【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137

>>583
適度な食事が詳しく知りたいです

>>505
そのダイエットサプリ買うのにちょっと割がいいバイトしました

会社のお給料より稼げましたよ→http://blog.crooz.jp/1000000yenjob

>>587
自分のスペック晒しすらしないやつにはアドバイスのしようがない

　
　
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　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　＜自分のスペック晒せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】58kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】 学生（運動は）
【食事内容・摂取カロリー】 1300〜2000（日によってすごく違う）
【ダイエット開始時・内容】 61Kg
【ダイエットはいつから始めた？】12年１月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

160/53→160/70まで行った経験があります。

その時に60キロあたりでおへその6,7センチ下（へそ〜割れ目の丁度真ん中ぐらい）にうっすら線が入りました。
その後太り続けて、線が段になり下腹だけがかなりぷっくりと出てきました。
同じぐらい太ってたりそれ以上の人にも全く無かったりします。（逆にすごく痩せているこにうっすらあったり…）
起きている時間が長いとぷっくり段のようになり、風邪で１日中寝ているとかなり薄い線になります…

これは一体なに！？と思い調べてみると、
背骨がそってる（赤ちゃんみたいに）ことによって腸が前に出てしまっていて、このぷっくりは脂肪ではなく内蔵！とのことでした。
（ただあくまで自分で調べたり人に聞いて分かった事であり、医者にかかったわけじゃないので真相は不明。）

太ったことによって姿勢が悪くなり体が歪んで出来てしまったのかも、と思い、ダイエットと平行してゆがみ矯正ストレッチなどもしています。
今は少し痩せてきて線の上に乗る脂肪が減ったので、団→線になってきたんですが、その線がくっきりあり、全然消えそうにありません。
体に癖がついてしまったんでしょうか？

どうやったこの線が消せますか？
「もっと痩せる」というのはもちろんなんですが、有効なゆがみ解消法などがあれば教えて下さい。

そもそも、その線の解釈が間違っている！！ということでしたら、そちらもぜひぜひ教えて下さい！


長くなりましたがよろしくお願いします。

自衛隊に入れば痩せれますか？
太ってる人は入隊すら出来ませんかね？

　
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　ｶﾞﾗｯ.　|┃　　　　　 　 ',::r､:|　 <●>　　<●>　::|　　　　　　　　　　ﾐ:::|!>　
　　　　　|┃　 ﾉ//　　　　|:､`{　////::　 ､//// :ﾐ|_≡=､´ ｀, ≡=_、　|;/
　　　　　|┃三　　　　　　|::∧ﾍ　　／､__r)＼　　:||. ◎ .|￣|. ◎　|─/ヽ|　
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　　　　　|┃三　　　　　ノ从､:::::::::`ｉ､,,　...　..,,／ |　 ヽ／ヽ／＼_ノ　 / |　
　　　　　|┃三　　　　　　 ﾊ　　　/ ＼＿_ ／　;..＼､ ヽ二二／ヽ　 / /
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　　　　　|┃　　　 |∠イ_／ﾆつ 　　 　 ,|　 ,---lﾆﾆヽ_} ∧　　 　 |
　　　　　|┃　　　 |　l 　 {　　　三三{　八 }ニニニ　　 ヽ　＼　　 |
　　　　　|┃　　　/　 ＼人　　ー┬'／　 ゝ｀┬―　＿__,!　　}　　 |
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　　　　　|┃三 /　　 　 |　|　　　　　　　　　　　　　　　|￣　|　　　 |

毎日45分のウォーキングをしつつ、軽い食事制限をしようと思ってます。
２日に１度の頻度で夕飯をダイエット食に置き換えても効果はありますか？
毎日ダイエット食だとお腹がすいてしまって…

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　　　　　　　　　　　　　／￣￣　ヽ,
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　　　 ＼　　　 ﾉ//, {0}　 /¨`ヽ　{0}　,ﾐヽ　 　 /　 　　 ＼　　 　　　　　　　／
　　　　　＼ ／　く　ｌ　　 ヽ._.ノ　　　', ゝ　＼　　　 　　 ＜　運動しろ！　　＞
　　　　　／ ／⌒　ﾘ　　　｀ー'′　　 ' ⌒＼ ＼　　　　／　 　　　　　　　　＼
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　　　／_ノ　／　 　 　 　　　　　　　　,ﾉ　〈 　 　 　 　 　 ＼
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

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　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ 　　　＜　痩せたいんだっておｗｗｗ
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|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/ 　
ヽ　　　　/　　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　　バ　　　
　ヽ　　　 -一''''''"〜〜｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン



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　　　　　　　, 　' ´弌孑ｙ　´' zk　 三ﾆ｀丶、
　　　　 ,　' 　　...::::::::::::::::::::::::::::::::....　≠ﾆ三丶、
　　　／z'' ..:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.... ｰ ﾆ三＼＿___
　 ／y'　.:::::::::≠:::::::::::::::::::::,　- ─ -　､ 　ー≠ﾆ三三三｀丶、
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　 ≠=:::::ｰ=　 　 /　　　　　　　　　　　　　　/ ／(（○）) (（○）､三）
　 z 　　三　 '''' ,'　　　 　 　　 　 　 　 　 　,' /　 '⌒（__人__）⌒‘ゝ'　　ｷﾞｬｰ
　　ﾆ　ｰ=,　z≠!　　　　　　　　　　　　　　 V 　 　 　 |r┬-|　　　 |
　ー'　三ﾆ　,kz'!　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　|　|　 |　　／
　 ,ｨk =ニ=　 ,ｚ|　　　　　　　　　　 　 　 　 ノ 　 　 　 |　|　 |　　＼
　　 　≠三 ¨ 　',　　　　　　　 　 　 　 ／´　　　　　　 `ー'´　　　　ヽ

>>592
お前みたいな低能じゃ続かないし来られる方も迷惑

>>589
みんなが食べてるレシピを知れたらそれでいいのです

>>598
http://uni.2ch.net/shapeup/
食事
レシピ
でスレ検索

質問相談スレはここですよね？

>>600
求める情報が多く集まってるスレへの誘導で何が不満？

誘導ではなくて自分で探さないといけないので求める情報が多く集まってるかはわかりませんよね？

　
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　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
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４５分のウォーキングなんて
１００calにもならないんじゃね？
飲み物分程度。

花見みたいにブラブラ歩いてればね
シャキシャキ歩けばその三倍ぐらいにはなる

置き換え食で痩せようとしてる人って
痩せたあとどうするつもりなんだろう
一時的に痩せても普段の食事にもどせば体重も戻るだけなのに
あんなものに金だそうする心理って本当に不思議

置き換えで痩せてその後数年キープしてるけど

>>604
そのときの消費カロリーにすればそうなんだろうけど
鍛えられたことによる普段の新陳代謝はよくなるから食べて良い量が徐々に増えると思うよ

>>594
>>1-6を読んでから質問してな
「軽い」ってのはあんたの主観でしかない
本当に軽いのかわからないから誰にも何とも判断つかないよ
ダイエット食とやらが何なのかも書いてないし。
基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば痩せる、逆なら太る
>>594の内容からはそれしか言えないわ

>>606
太ったときの食事に戻せばまた元のように太り戻るだろうがよ
置き換えだろうが王道ダイエットだろうが痩せた手法はそれには一切関係ない

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　　　　　　　　　　　　 ／": : : : : : : : ＼
　　　　　　　　　　　/-─-,,,_: : : : : : : : :＼
　　　　　　　　　　/　　　　　'''-,,,: : : : : : : :i
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　　　　　　　　　r-、 ,,,,,,,,,,、　/: : : : : : : : : :i　　　 ／
　　　　　　　　　L_,　,　　 、　＼: : : : : : : : :i　　 ／　運動せー
　　　　　　　　 /●) (●>　　　|: :__,=-、: /　＜　　　基礎代謝があがるかもなー
　　　　　　　　l ｲ　 '-　　　　　|:/　tbﾉﾉ　　　　＼
　　　　　　　　l ,`-=-'＼　　　　 `l ι';/　　　　　　 ＼ 　ニート（２４・男性）
　　　　　　　　ヽﾄｪ-ｪｪ-:）　　　 　-r'　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　ヾ＝-'　　　　　／ /
　　　　　＿＿＿_ヽ::::...　　　／ ::::|
　　／￣　::::::::::::::l　`──''''　　 :::|

　　　　 ,. -　~　`　-､、
　　　,,ｲ　　　　　　　　'ヽ、
　　//　　　　　　　　 ヾﾐﾐ、　　　　　 七_　　 ｜　 ┼　　｜　┼　　．　．　．
　〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ　ヽ　　　　〈|/　）　　|_　(ﾉヽ　　|_　(ﾉヽ
　 ||　 _=･= ）　'( '=･='　〉_　｝
　 'ﾘ'~　　 （o､,o ）,　　〈 /kｿ
　　|　　〈トｪｪｪｪｪｲ〉　　{ >/　　　　 ＿＿＿
　　|　　　'ヾェｪェ/ ,　　 Ｖ　　　　　|　 ┼　 |　　l_　|　　 ﾆ|ﾆ　　 |　　　　 ┼　　　　-|r‐､
　　 |　　　　_∵_　　　　/　　　　　 ｜／ｌ＼ |　　　 ﾉ　　 (ﾉヽ　　 ＼ノ　　　|　二　　/|　(ﾉヽ　 o　　　　　　
　　　＼　｀ー― ~　　 〈　　　　　　　￣￣￣
　　　　 〉　　　　　　　　ﾄ、
　　　,,ｲ ＼　　　　　 ／ ﾄ､
　／　 |　　 ＼＿,／　　 |　＼
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　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 |　 　 |　　 　|
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　　　 　　　　　　　|　　　|　　　 |　　　 |　 |ノ 　 　 l　　 | 　 　ヽ
　　　　　　 　 　 　 l 　　 _!　　　|　　　 !__,! ‐ 　一 |　　 l 　 　 ヽ、
　　　　　　 　 /⌒ヽ l　‐　＼　　|, ﾉ⌒)　()　　 　　l　 　 〉-‐　　l
　　　　　 　　 l〉 　 ）ヽ、　 　ヽノ (ノＯ　(ﾉ　　(つ　ヽ、　|　ﾉ）　 |　　複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
　　 　　　　　/　　人　ヽ、　　　　　 　　(⌒)　　 　 　ヽノ （ノ　　|
　 　 　 　 　 l 　　 　ヽ、＼, 　　　　　　　）丿　／　ノ/ o　　　　 l
　　　　　　 　ヽ　　ノ　＼,/　　　　　/　 (ノ　　　　　　　（)　ヽ 　l
　　　　　 　　　＼　　　 /　　　　　　　　／　　　　　(⌒ヽ　　　　|
　　　　　　　　　　ヽ、 　 　 　 ／　　／　 　l 　 　 　しノ 　 　　 |
　　　　　　　　　　　ヽ、　　／　　　/　　 　 |　　 　　　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　ヽ、　 　　　 　 　 　 | 　　　　　　 　　/
　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　l　　　　　　　　/

>>610
王道でも置き換えでも、元の食事に戻せば元のように太る。それは正しい。
維持するためには新しい食生活を身につけなければならないわけで、その意味でダイエットは
一生続く、といわれている。

で、新しい食生活を身につけるときに、特別なダイエット食()を用意せずに、王道ダイエットとして量だけで
調整することを覚えて、それがどれくらいが自分の適量なのか、を時間かけて身につければ、維持になったときに
少し量を増やすだけで簡単に維持に移行できる。
いわば、王道ダイエットの場合は、痩せる期間は新しい食生活に移行するための訓練期間と位置づけられる
わけで、維持になったときも比較的スムーズに維持の食生活に移行できる。
痩せてる間にやっていたこと、身につけたことの延長だからね。
ついでにいえば、減量期間が長ければ長いほど訓練期間も長くなるわけで、リバウンドのリスクは低くなる。

その点、置き換え食やダイエット用の食事で痩せる場合っていうのはこの訓練期間を完全にすっ飛ばしてしまう
わけで、その点でリバウンドのリスクは高くなる。
維持になったときに、今までとまったく違う食生活をスタートしなければならないので。
この板でも「痩せて維持に移行したいのですがどのような食生活をすればいいのかわかりません」って質問も
多いし。

>>591
>「もっと痩せる」というのはもちろんなんですが、有効なゆがみ解消法などがあれば教えて下さい。
>そもそも、その線の解釈が間違っている！！ということでしたら、そちらもぜひぜひ教えて下さい！

ゆがみとか関係なく、単純に太ったから線が出ただけ。
だから有効な解消法とかないので、ひたすら痩せるように頑張ろう。

>>586
現時点で減らしすぎだから、むしろもう少し食べた方がいいくらい。
1300〜1500Kcalくらいかな。
炭水化物も怖がらずにもっと食べるべし。炭水化物は少しでも食べると太る悪魔の栄養素ではない。
逆にプロテインは不要。普通の食事でタンパク質を意識して取ってれば、わざわざプロテインを
飲む必要はない。

>>584
一般的には1日に消費するカロリーの2割減くらい。
基礎代謝程度に摂取カロリーを押さえるのはけっこう過酷な食事制限。

筋肉おとさずに脂肪だけ落とせれば理想だけど、痩せるとどうしても筋肉も減る。
脂肪だけ狙い撃ちで落とすのは無理。
あと、筋肉に対して非常に小さいけど、脂肪も基礎代謝の一部を担ってる。
だから脂肪減らせば基礎代謝も自動的に減っていく。

っていうか、とりあえず体脂肪率測っておけば筋肉の量とかも推定できるから、
わざわざ筋肉量を測定する必要はないよ。

>>570
>【疑問点】まっすぐ立って太ももに隙間ができたら
>足が太くないというのは本当ですか？

嘘。
単純にO脚の場合もある。


>明らかに足が脂肪でたぷたぷなのに

163cm47Kgで脂肪たぷたぷはあり得ない。
自己評価が間違ってる。
早く直しておかないと大人になってから苦労するよ。
他の人の足とか観察して、人の体はどんな感じなのかを学習しよう。

質問スレとか見てるとデブって楽することしか考えてねえな
何年も自堕落に食い続けてためこんだ脂肪が根本的な食事量、生活習慣かえないで
落として維持できるかっつうの
肥満は生活習慣病

>>614
そのレシピ覚えるのは訓練じゃないの？
そのためにレシピ探してるのにここの人らはなんも教えてくれない

すみません。お願いします

【年齢】19歳【性別】女
【身長】168�p【体重】75.4kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】
学生、部活はないですがアルバイトで半日炎天下立ちっぱなしはします
【食事内容・摂取カロリー】
朝は豆乳＋フルーツ
昼は手作り弁当
夜は炭水化物少な目、豆腐など
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年五ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
携帯なので読めてない部分もあります、すみません
【疑問点】
二年近くかけてここまで落とし、できたら１月までにはギリギリでも標準（60キロ代）にしたいのですが、このままのペースでよいでしょうか。
レコーディングダイエットも行っていて、2009年三月一日に80.9が今朝75.4になっていました。
運動は一日4キロ歩き、Wiifitなど
食事は一日1500〜1600くらいを目安にしています

2009年って

>>621

　
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　　。　ﾟ,　　　　　　　　, 'ﾞ　　　　　　　　）　　　-　　　_ _
　　　　。　　　　　,ノ!,'　　　　　　　 ◎/　　　　　　　　　　　―
　　ﾟ　ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/　　　　　　　　 ,'　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣　　　-　 _
　 て　 ￣ﾞ'i;　　ﾉﾞ!,!ﾞ　　　　　　 ﾞi, ノ　　　　　　　　　　　　　　　　 ,∧__∧　,　　　'　‐　.,_
　 てて　。　ﾞ'ﾞ ,!V　　　　　　　　,ﾞﾞ :,　　　。　　　　　　　　　　　 ﾞ<丶｀Д´>~　　　　　　　ﾞ )　　>>615が釣れとるわ！！
　!.　 ,ﾞ　　　　　!!.,i　　　　　　　ノﾞ,　 .'.,　　　。　　　　　　　　　　　 ）⌒ヾ,'_　　　　　　,.. ‐'ﾞ
　　 .|　　　　　 ! !_!_　　　　　,'ﾞ　　i.,_　ﾞ,　　　　　　　　　　　　　.,_ノ .＾ﾌb'-'=ｙ-‐ ' ﾞ
　i i |.　　　　　 ! .!_!　　　　,ﾞ　　　゜　ﾞ!i,'　　　　　　　　　　　　　!ﾞk,＼（
　　 .!.　　　　　 i .i'i　　　,ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,べ,ﾍへべ,_
　i　 .i. 　　　　　ﾞ, ',　　　!　　　　　　 。　　　　　　　　　　　　Ｙ（　　　〉　ヾ＼
　　! i ',　　　　　　'!,',　　 !,　　　　　　　　。　　　　　　　　　　 〉　ﾍ　　　　　　ゞ＼
　ﾍ　　' ,　　　　　　' ,　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　ゝ　Ｙ　　　〉
　　　 ﾍ ＼.　　　　　 ＼　　' ,　　　　　　　　。゜　　　　　　　　.ゝ　〉　　　　　　　ゞへ
　＼ へ　　＼.　　　　　　＼,. ﾞ'　,　　　　　　。　゜。　。 ゜　　　 「ﾞＹ　　　く /　　　へ入
　　へ　　＼　＼　　　　　　　 ﾞ ' ‐ﾞ '_‐:,_　　　ﾟ）＼ﾉヽ　　_,, 〆、　ゝ゜　。ﾟヘ　く　 ﾍ　〉、
　　　　 へ　　　　'　.,　　　　　　　　　'!　!　　ﾟﾉ)＼)＼λ　　＼＼＼）)＼ﾙ))＼「　　　 〉入
　　　　　　　　　 へ　　'　,　へ ノ（ノ（ '.,_'　ノ　)＼λ　）＼　） ） .） ） )) ＼∠~く　　へ　べ

　
　　　　　　　　　　　　　　_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
　　。　ﾟ,　　　　　　　　, 'ﾞ　　　　　　　　）　　　-　　　_ _
　　　　。　　　　　,ノ!,'　　　　　　　 ◎/　　　　　　　　　　　―
　　ﾟ　ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/　　　　　　　　 ,'　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣　　　-　 _
　 て　 ￣ﾞ'i;　　ﾉﾞ!,!ﾞ　　　　　　 ﾞi, ノ　　　　　　　　　　　　　　　　 ,∧__∧　,　　　'　‐　.,_
　 てて　。　ﾞ'ﾞ ,!V　　　　　　　　,ﾞﾞ :,　　　。　　　　　　　　　　　 ﾞ<丶｀Д´>~　　　　　　　ﾞ )　　>>571>>573>>616>>617>>618と延縄並みに釣れとるわ！！
　!.　 ,ﾞ　　　　　!!.,i　　　　　　　ノﾞ,　 .'.,　　　。　　　　　　　　　　　 ）⌒ヾ,'_　　　　　　,.. ‐'ﾞ
　　 .|　　　　　 ! !_!_　　　　　,'ﾞ　　i.,_　ﾞ,　　　　　　　　　　　　　.,_ノ .＾ﾌb'-'=ｙ-‐ ' ﾞ
　i i |.　　　　　 ! .!_!　　　　,ﾞ　　　゜　ﾞ!i,'　　　　　　　　　　　　　!ﾞk,＼（
　　 .!.　　　　　 i .i'i　　　,ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,べ,ﾍへべ,_
　i　 .i. 　　　　　ﾞ, ',　　　!　　　　　　 。　　　　　　　　　　　　Ｙ（　　　〉　ヾ＼
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　ﾍ　　' ,　　　　　　' ,　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　ゝ　Ｙ　　　〉
　　　 ﾍ ＼.　　　　　 ＼　　' ,　　　　　　　　。゜　　　　　　　　.ゝ　〉　　　　　　　ゞへ
　＼ へ　　＼.　　　　　　＼,. ﾞ'　,　　　　　　。　゜。　。 ゜　　　 「ﾞＹ　　　く /　　　へ入
　　へ　　＼　＼　　　　　　　 ﾞ ' ‐ﾞ '_‐:,_　　　ﾟ）＼ﾉヽ　　_,, 〆、　ゝ゜　。ﾟヘ　く　 ﾍ　〉、
　　　　 へ　　　　'　.,　　　　　　　　　'!　!　　ﾟﾉ)＼)＼λ　　＼＼＼）)＼ﾙ))＼「　　　 〉入
　　　　　　　　　 へ　　'　,　へ ノ（ノ（ '.,_'　ノ　)＼λ　）＼　） ） .） ） )) ＼∠~く　　へ　べ

>>621
一般的には1日に消費するカロリーの2割減くらい。
基礎代謝程度に摂取カロリーを押さえるのはけっこう過酷な食事制限。

筋肉おとさずに脂肪だけ落とせれば理想だけど、痩せるとどうしても筋肉も減る。
脂肪だけ狙い撃ちで落とすのは無理。
あと、筋肉に対して非常に小さいけど、脂肪も基礎代謝の一部を担ってる。
だから脂肪減らせば基礎代謝も自動的に減っていく。

っていうか、とりあえず体脂肪率測っておけば筋肉の量とかも推定できるから、
わざわざ筋肉量を測定する必要はないよ。

>>620
>そのレシピ覚えるのは訓練じゃないの？

話の中身が違います。
ちゃんと読んでください。


>そのためにレシピ探してるのにここの人らはなんも教えてくれない

「どこを探せばいいか」を教えるのは立派な回答だよ。
あなたは他の人の食生活を知りたがってるけど、身長2mの人と140cmの人では
適切な食事量も違うし、ガテン系の職場と在宅のデスクワークではやっぱり違う。
他の人の食生活を知ったところで、自分とぴったり同じ条件でないと意味ない。

それに、そもそもアンケートはスレ違いだし。

とりあえずレシピにこだわるなら、糖尿病食のレシピ本が参考になるよ。

【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】84.6kg
【体脂肪率】47.6 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
朝・オールブラン+夕飯の残り物少々
昼、弁当（自分で作った/大体300〜500）
夜、置き換え
運動はウォーキング1時間
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

↑の食事内容に書いた通り、大体摂取カロリーを
計算すると1000以内の時が多く、たまに1500以上を
いく時があります。
食事制限も必要なんですがこのまま続けていっても
リバウンドするんじゃないかって心配で…。
ちなみに食事制限は一ヶ月前辺りから始めました。
私ぐらいの体重だと摂取カロリーはどのくらいがベストなんでしょうか？
一年で20kgぐらい落としたいです。
お願いします。

>>626
思考力のない他力本願馬鹿の相手するだけ時間の無駄無駄

>>626
そんな堅苦しいこと言ってるから荒らされてるんじゃないの？
レシピの種類なんてそんな多くないし
2mのガテン系の人　140cmの事務職人向けのレシピをスレ的に用意してもおかしくないんじゃないの？
相談スレなんだし積み重ねた知識は共有したっていいじゃない

>>629　ゴボウを千切りピーラーで大量につくりかるめに蒸して、ラップで小分けにしてから冷凍しておくと便利
ゴボウ固くて調理時間かかるから下処理をしとけば楽ちんです。

シーフードミックスと玉ねぎとセロリにゴボウを炒めて、塩胡椒してカレー粉をパラリと
とってもおいしいよ。。。ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244091236/232こちらへどうぞ。

>>561
過酷って・・・
男なら基礎代謝1500から2000として
その位なら十分な栄養をとれる計算だけど
その程度の我慢もできないのか？

>>631
その程度も出来ないのかというのは
相手の立場に立ったものの言い方ではないので
このような質問・相談系のスレでは禁句の部類。
今後慎むことをオススメする。
君には容易に出来ても、他の人には容易ではないこと、
またその逆のことも、世の中にはたくさんある。

この論争は堂々めぐりになりそう
まんまデブでらいいならその考えでいいけど
痩せたいなら考え方を変えた方がいい

食事制限できないなら運動しろ
運動したくないなら食事制限しろ
どっちもできないならアドバイスしても意味ないわな

2/23のID:IGLJimHb
>>577 >>587
今日のID:28nUKIzyは同じ人物だな
>>598 >>600 >>602 >>608 >>620 >>629
言動の形跡はこんな感じだが、スレ民はどう思うのかな。

>相談スレなんだし積み重ねた知識は共有したっていいじゃない
じゃあ過去スレ全部見ればいいじゃないか
解決したな、よかったな？
まとめがないならお前がまとめればいい
>レシピの種類なんてそんな多くないし
そんなに多くないなら大した手間もなくできるよな？

>>627
自分なりのまとめを兼ねてレスしてみるわ

これを全部読めば自分で答えを導き出せるようになる
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html


基礎代謝量（kcal/日）　　＝　基礎代謝基準値（kcal/kg 体重 /日）×基準体重（kg）
推定エネルギー必要量（kcal/日）　　＝　基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル

>個人の推定エネルギー必要量とは、「当該年齢、性別、身長、体重、及び健康な状態を損なわない
>身体活動量を有する人において、エネルギー出納（成人の場合、エネルギー摂取量−エネルギー
>消費量）が０（ゼロ）となる確率がもっとも高くなると推定される、習慣的なエネルギー摂取量の１日当たりの平均値」

つまり推定エネルギー必要量は体重が増減しないエネルギーの摂取量。


II　 各論　１．エネルギー・栄養素
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf

>身体活動レベル別活動内容
>低い(I)　1.5　(1.4〜1.6)
>　　生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
>ふつう(II)　1.75　(1.6〜1.9)
>　　座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事・軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
>高い(III)　2.0　(1.9〜2.2）
>　　移動や立位の多い仕事への従事者。あるいはスポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

んで質問者のスペック
>【年齢】20歳【性別】 女
>【身長】156�p【体重】84.6kg

基礎代謝量（kcal/日）1869.7kcal
　　＝　基礎代謝基準値（kcal/kg 体重 /日 22.1）×基準体重（84.6kg）
身体活動レベル「ふつう」で
推定エネルギー必要量（kcal/日）3271.9kcal　（2991.5〜3552.4kcal）
　　＝　基礎代謝量（kcal/日）1869.7×身体活動レベル 1.75(1.6〜1.9)

つまり質問者が2991.5〜3552.4kcal/日を摂取すると体重は増減しない。

続く