【体重不問】男性のダイエットPart17【体脂肪不問】

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/

前スレへのレスだけど平熱はできる限りあげた方がいいよ
免疫学では、0.5度体温が下がっただけで免疫力が35％も下がるといわれてるからね
平熱が低い人は癌になりやすいとも言われてる

>>2
上げられる物なの？　

暖かいもの飲むとかは？俺は白湯飲むようになった。

168で冬の間２シーズン掛けて72→60まで落としたけど……

お腹が出てて下半身太いから、るから軽い腹筋とかに切り替えた。

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

http://m2.upup.be/G2NomGIQ0o

とにかく食べずに動いてたら3ヶ月で10kg痩せた
これからは筋トレもして体脂肪減らしてまだ3kgくらい落としたいかな

質問受け付けるよ

去年の10月頭から12月終わりまでひたすら5kmランニングして82kg→70kgまで落とした。
けど寒くなってきてランニング出来ないんだよね。
甲信越だから冷たい強風は反則的。
ホルモンも安定してきたのか69.5~70.0kg位で常に安定してる。
3月下旬位になったらまた走れば60前半くらいまで落ちると思うんだけど
今の時期何か軽い運動で2kg位落とす方法無いかな。
ちなみに身長175cm体重70、体脂肪は20位で筋肉は全く無い。
ランニングで65kg位まで落としてから筋肉つけようと思ってたから今何していいかさっぱりわからん。
室内で出来る軽い運動がいいんだが。

>>6
目標は江頭体型？

>>8
元イエモンの吉井和哉体型

>>7
服を何重にも着込んでランニング続けるべき
冬の方が脂肪燃焼するっていうし、ある程度走ってたら暖まってくるよ

>>7
エアロバイクとステッパーで迷って、場所取らないステッパー買ったよ。

やっぱり男でたるんだ腹はかっこ悪いよね。
何とかせねば

ランニングしてたんなら踏み台ってゆるくないかな
ダイエットしてるぜ、って燃えやすいならエアロバイクだろう

自分は踏み台と食事制限で半年で１７ｋｇ痩せて３年後にぐだって
１０ｋｇほど太ったのでまたやる
ダイエット中に筋トレしても効果あるように感じてるからそれもメニューに入れる

1年かけて15kg落としてから3年後の今、元の体重に戻ってしまった
これはやばいと久しぶりに走ってきたけど1kg走ってぜぇぜぇ言ってる自分にもショックだった

よし、本意気で頑張って3ヶ月後の−5kgを目指そう！

腹筋100回
腕立て50回
スクワット50回
くらいのゆる〜〜い運動を毎日やってる
この程度じゃないと続かないから…でも意味あるのかな？

>>15
その運動が楽に出来るような筋肉が付いたらそれ以上の成長はないでしょ
見た目どのくらいの筋肉になるんだろう

筋持久力は付くよ
体力的な部分にも多少かかわってくると思う
太くはならないけどね

ダイエットスレで体重だけ書いて身長書かないやつは、チラシの裏にでも書いてろよ。
10Kg痩せたとか書かれても何の参考にもならない。

>>7
冬場は走れないなら筋肉つけることに集中すればいいよ。
体重をダイエットの指標として考えずに、骨格筋率を上げることを指標にすれば、春に走り始めた時にもっと良い結果を得られる。

>>16
年取ってからも元気でいられるような筋肉が欲しい…(笑)
後ろ向きな考え方だけどそれが目標なんだ
太くはできないのはしょうがないけど

これで30万円は安い。痩せるだけでなくマッチョにもなれるんだね。
http://2ch-ita.net/upfiles/file1076.jpg

痩せてるだけやん

結局頑張るのは自分自身
週１のクラスが8回で30万払うとかアホらしい
金払ったからといって必ず痩せられるわけでもないし

脚は太いままなんだな

腹筋＆ウォーキンググッズみたいなの＆御飯の量減らしたんだけど、痩せない・・・
逆に増えてるんだがどうすればいい？

あぼーん

40歳ぐらいまでの男なら、身長−100ぐらいまでは、ドカ食いをやめるだけで痩せる。
ウォーキング程度の運動を加えれば３ヶ月で痩せるね。

>>25
摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいい

仕事で遅めのペース（女性が喋りながら歩くぐらいの）で2〜3ｋｍ歩いたりするけど
遅めのペースだからあんまり効果はないですよね

運動って食前or食後どっちが良いの？

>>28
その、消費カロリーが同じ体重や体型でも人によって大きな差があるわけだが。

みんなの1日の目安摂取カロリー教えて
できたら身長体重も

>>32
170cm68kg体脂肪15%１日1500kcal
1年前は93kgありました

>>33
体脂肪計はなに？

>>34
オムロンのカラダスキャン
体重の割に体脂肪低いから適当だと思われたかな
毎日朝晩測ってだいたい15〜16%くらい

>>33
よければ年齢とメニューを教えて

>>32
169cm　60kg　13%〜15%　1日1500kcal〜1800kcalになるようにしてる

>>36
35歳筋トレメインでA肩、背中、腹筋 B胸、腕、腹筋 C脚、腹筋 A→B→C→休みをローテで
肩はショルダーシュラッグ、ショルダープレス 背中はチンニング、ワンロー 胸はダンベルベンチ 腕はダンベルカール 脚はブルガリアンスクワット 腹筋は加重クランチ、ローラー、ハンギングレッグレイズ
目標は65kg12%とりあえず63kgまで落としてそこから増量期かな

>>38
モチベーションあがる！
食事制限しておれもがんばろありがとう

>>39
みんなでがんばろう！
なんとか夏までに目標に近づけたい
子供をプールに連れていってあげたい

>>40
カッコイイお父さんでありたいよね　やっぱり

>>37
13%だと腹筋くっきりですか？
6パック目指したいです

>>42
4パックですね　一番下の2パックはうっすら縦線のみです　脂肪が減ることで見える6パック
ではなくて、筋肉の盛り上がりで見えるようになりたいです

私も今増量期に入り、筋トレに重きを置きながら有酸素（自転車）してます　

>>43
わかります！
目指すはソフトマッチョですね！

>>38
メニューを見た感じダンベルとチンスタとコロコロを使った家トレかな？
ざっくりでいいので、よかったら各メニューのセット使用重量も教えてくだしあ

>>45
家でダンベルと単管パイプで自作のチンスタでやってます
ショルダーシュラッグ15kg×10
ショルダープレス15kg×10
チンニング(加重なし)×15
ワンロー20kg×10
ダンベルベンチ20kg×10
ダンベルカール15kg×10
ブルガリアンスクワット(加重なし) ×15
クランチ(10kgのプレート頭の後ろに)×30
ローラー×20
ハンギングレッグレイズ×10
サイドベンド×20kg×10を全て3セットづつやってます

辛いものを食べるようにしたら体重減ってきた
友人にめちゃくちゃ辛いもの好きなヤツいるが二人ともガリガリ
逆にデブで辛いもの大好きなヤツあまり見ない

お腹周りの肉を落としたいのですが、アドバイスいただけませんでしょうか

今年に入ってから 
・毎日　膝コロ（朝10x2,晩15x3）、クランチ50回
・週5回ウォーキング60分、ウィエト30分(腕、胸中心)

摂取カロリーは 
・プロテイン3回/日(寝る前だけ牛乳割り)、朝飯と晩飯は150kcal/食の栄養ビスケット 
・昼ご飯だけ好きなだけ食べるようにしてるので850〜1000kcal 
で一日1900kcal前後になるようにしてます 

身長は180cmで年末70kgだったのが今65kg前後まで落ちたのですが 
どうしてもお腹周りだけ（特に下腹部）だるだるです・・・ 

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3887216.jpg

>>48
痩せても腹だけ出る体型なんだよ
もって生まれたもんだし仕方ない
物理的に吸引する以外無理なんじゃね

諦めるしかないと・・・
んー残念ですが仕方ないのかも

>>48
いやいやいや、筋トレのおかげで筋肉が厚い脂肪からちゃんと見えてるからこのまま続けるんだ！
大丈夫だよ

>>48
いいかんじに割れてきてるじゃん
臍下はあと2ヶ月は頑張らないときつい
ウエイトの強度をゆっくりあげていくことを念頭にその調子で頑張れ

>>48
後は継続していくしかないんじゃないかなー

>>48
ウォーキング1時間の消費カロリーはせいぜい100kcalだから
もっと有酸素運動した方がいいと思う。

時速６キロで65キロなら1時間で、300〜400Kcalぐらい消費するよ

>>48
その調子で続けてダメなら1600〜1800に摂取を抑えればいいんじゃないかな？
運動は十分だと思うぞ

>>54
どんな速度でウォーキングしたらそんな計算になるんだよ
時速3km程度のゆったりでもそんなに低いわけが無い

>>48
そのメニューに追加でサイドベンドとウォーキングついでに公園よって鉄棒でハンギングレッグレイズはどうでしょう？
腰まわりや下腹部は最後まで手強いんで気長に続ければ効果はでると思います

>>54
サラリーマンなのでこれ以上はちょっと時間を捻出できなくて・・・

>>55
そんなに消費できるのですか？！6.5km/h傾斜2%で1時間です
マシンに表示されるのが200kcalくらいだったのでそんなもんかなと思ってましたが
ちょっとモチベーションが上がりそうです

>>56
ありがとうございます！
1600くらいであればお昼もちょっとカロリー低めにすれば対応できそうです

>>57
サイドベントしてます！背筋マシンと5kgダンベル使って両サイド20x3でやっています
レッグレイズは腰に悪いと聞いたのですが、膝コロだけだと腹筋下部は厳しいでしょうか？

>>48
脂肪過多の牛乳飲んで脂肪減少するわけないじゃん

>>46
ショルダープレスとアームカールとクランチがお強いですなあ
ダンベルを使った家トレ同士として刺激を受けました。お互い頑張りましょ

あとひとつ
レッグレイズ、私の場合は別に悪くないですよ
足先に5kgプレート乗っけて20°ぐらいスローで3セット
25rep15rep14repぐらい

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

一気に15キロ増えるわけじゃないんだから、
結局戻りつつあるのを見ない振りしちゃったわけだよね
やっぱりちょっと増えたら気をつけて戻す、
これをやらなければだめだね
太ったことのある人は食べることが絶対好きだから
食べすぎは頻発するはずだから食べ過ぎになることは多いはず
つまり常から気をつけないといけない

>>58
最終的に体脂肪を落とせれば下腹部も引き締まってくると思いますが、厚く硬くするならローラーだけでは少し足りないかもしれませんね
私は腰痛持ちですがハンギングレッグレイズやっていますが今のところ悪くしたりはしてないですね(というか痩せてから腰痛がなくなりました)

毎日２０００ｍ泳ぐと結構落ちます
ゆっくりでいいから、とにかく休まず泳ぐこと（泳法問わず）
必死に５０ｍ×４０本より、ゆっくり２０００ｍ×１本の方が効果がある
そして「継続」最終的にはコレに尽きる

水中なので足腰に負担が掛からず、冷やしながらの負荷トレーニングだから筋肉痛になりにくい
心肺能力が上がって５０ｍくらいなら潜水できるようになるし
均等に筋肉も付いて基礎代謝がかなり上がる
重たい物は持てないけどｗ

171.5cm87kg29%@2011年5月
171.5cm68kg14%@2013年1月。

あと4%が減らない。
そしたら筋肉増やしたいのに…

１日の摂取カロリーを500kcal位にしろ
大して体使わない一般人なんざ500kcalも食えば充分だ
肉体労働者の俺ですら
朝→蒟蒻畑light39kcal
昼→カップヌードルlight197kcal
夜→野菜サラダ52kcal＋ノンオイル青じそドレッシング27kcal
くらいだ

食い過ぎなんだよ豚どもが

男なら理詰めでダイエットしようぜ。
バカな若いねーちゃんみたいな過激ダイエットしてどうする。
基礎代謝くらいは摂らんといかんよ。

>>67
バカを相手にしちゃいけません

なんだと？このモヤシ野郎
お前みたいな筋肉も無くただ体重落としたってだけのモヤシは絶食して筋トレしろ

>>69
で？お前のスペックは？wwwwww

>>69
絶食して筋トレしたって筋肉増えないんだが？
やっぱりバカの基地外かwwwwww

おい肉体労働者をバカにすんじゃねえよ
こいつらのおかげで俺たちは建築物を利用できたりしてんだよ
ただ肉体労働者ももうちと頭はつかえ

>>72
ブルーカラーってだけで判断するお前の方が馬鹿っぽいぞ

例外なく余裕で負け組ですありがとうございました

真面目に肉体労働してるなら毎食普通に食ってもガリガリに痩せてくよ
マッチョ体型なんて維持できないし、安い炭水化物ばっか食いすぎるから太りやすくもある

罵り合いたいだけのネタに釣られちゃダメ。

往復1時間歩いてスコップを買ってきた。そして１時間ちょっと雪かきしたら500g痩せてた。

俺の体は日々の節制と肉体労働＋仕事では鍛えられない部分の筋トレで作りあげた鋼の肉体だ
お前らなんぞしょせんは運動不足のガリモヤシか浮き出たアバラにポッコリお腹の河童野郎だろ？
軟弱な体鏡に映して自己満してんなや
どうせ体使ってねーんだから500kcalでも多いくらいだ
食うより体鍛えろモヤシどもが

みんなが思う、身長180cmくらいの男の、こいつガリガリだなーって体重を教えて

>>78
だからそのスペックをさっさと書けよwwwwww
うｐしろって言ってないのは優しさだ、ゴミ貧乏人wwwwww
そのカロリーで鋼の肉体が出来るわけねーだろwwwwww
ほら、でお前はどのくらいのクソガリなのか、聞いてやってるんだから、さっさと答えろよ、豆もやしwwwwww

>>79
180cmあるなら65�`以下は失笑レベルのガリガリだと思う
170cmで50�`くらいの見た目に感じるんじゃまいか？

妬むなよ河童野郎

何なら俺と同じ節制と肉体労働してみるか？
まぁお前のような軟弱河童じゃ３日ともたんわな

さて筋トレしてからサラダ食ってあたりめをつまみにカロリー&糖質OFFの発泡酒でも飲んで寝るか

>>82
肉体労働って例えば？
なんの職人してるの？

倒れたペットボトルを起こす仕事。
すごく激しい肉体労働だろ。

>>83
どう考えても筋肉なんかないくそガリの食生活だから、聞くなよwwwwww
捏造の身長体重体脂肪率も書けないバカなんだしwwwwww

停滞期ってどれぐらい続いた？

>>85
はっきり言ってお前の方がうざいしキモいよ

>>84
ハゲシイーww

臍周りって、本当に脂肪おちないのな。
臍下とか、腸骨の辺りには血管浮きでてんのに。

3キロ落として体脂肪率も減ったのに見た目変わってないから「ん〜？」と思ったが、
お腹の脂肪が柔らかくなってることに気付いた。
一応減ってるってことか。

>>90
柔らかくなってる...?

それって減ってるの？

>>91
つまり、パンパンに硬かったころは脂肪が腹の皮いっぱいに詰まっていたわけだが、
指が余裕で食い込むぐらい柔らかくなったということは、皮の中の脂肪が減ったってことじゃないのか。

1200kcal、週5日有酸素運動(クロール90分、エアロバイクを120wで40分)を1ヶ月続けて132→122kg(身長は180cm)になったのですが、この生活続ければ同じペースで体重落ちますかね？

無理。一年続けてもあなたは存在し続けるだろう。

>>94
(￣ー￣)b

>>93
ペースは落ちます

元が132kgもあったなら、1800kcalでそれだけ運動して一ヶ月で−10kgじゃむしろ少ない方だろ
３桁切るまでは余裕で落ちるはず

ところでお前ら、電車の中暑くない？

>>98
思うんだけど、電車の中って暖房いらないだろ
みんな寒い外に備える格好で外出してるんだからさ

寒がりのBBAがうるさいんだってな暖房の温度上げろって

ちょうどいいです

>>97
自分でももう少し落ちると思ってたのですが10kgしか落ちませんでした(笑)。

100kg切るまでこのペースで落ちるなら今のまま続けてみようと思います！

アドバイスありがとうございます！

>>101
頑張って

はい！
せめてユニクロのXL着れるよう頑張ろうと思います(笑)。

>>99
電車の中で汗かいて、外で寒くて風邪ひきそう( ；´Д｀)

>>99
いくら服着込んでても外にいたら寒い
そんで電車の中なんて半分外みたいなもんじゃん
駅着く度にでかいドア開いて寒風入ってくんのに
だから暖房はいるだろ？

>>105
いらねーよ、デブ

今から友達と外食に行きます
低カロリーで量控えめはもちろんですが、せっかくなら家庭では取りにくい栄養を摂取したいです

皆さんなら何を食べますか？

>>107
グループで食べる量のサラダ、もしくはサラダバー
そしてたっぷりのフルーツ

>>106
デブだったら逆に寒くないのでは？

デブは基本、暑がりの寒がり

弱暖房車両がありゃいいんだけどな

デブ専用車両とか呼ばれそうだな

>>110
変な基準作るなハゲ

お前の周りにデブいないのか？
いたら観察してみな
デブに限って夏は暑がり冬は人一倍寒がるから
たぶん代謝機能が低いからだろう

そんなもんなのか
俺は今年20キロぐらい痩せたけど、脂肪減った分寒さに対する耐性がガックリ下がったぞ
ただ単に今年の冬が寒すぎるだけかもわからんが

石塚とかのデブ半袖キャラは作りだからな
デブで寒がりなんて笑えないもの

>>115
そのぶん暑さに対する耐性は上がってるかもな
基本、痩せてる奴は暑さに強く寒さに弱い傾向にあると思う

体重キープで体脂肪率18・19%からなかなか変動ない。
体脂肪だけ減らすって難しい？
筋トレと有酸素運動は減量時よりやってるのになぁ。

デブが人一倍寒がるのは
単に我慢ができないからだろ。

>>119
我慢できないからでデブになるんだからなw　

>>120
何かを必死に我慢してるデブとかイヤ過ぎるだろｗ

>>118
難しいとは思うよ。
体重減らさないと脂肪も減らない。
原則。

91.8kg→73.2kg

キツめの糖質制限＋ウォーキングと筋トレのゆるい運動で１０月半ばから開始。

体重は毎日すごいペースで落ちてるんだけど
体脂肪が増えたり減ったりしてる
風呂あがりに測るんだけど、21%になってたり次の日は23%になってたりその次の日は20%になってたり
減ってる傾向ではあるんだけど、グラフにすると結構ジグザグになってる
体脂肪はこんなに変動するもんなのかな

まず風呂上りに計るのが間違い
足裏に付着してる水分で激変する

>>123
体脂肪測る時は靴下履いてから体重計にのれよ

インフルエンザなったー！
食欲無いから減量のチャンスだと思って前向きに捉える

>>125
５％て出てビックリしたことあるwwwwww
見たら靴下はいとった…

ダイエットスレで体重だけ書いて身長書かないやつはチラシの裏にでも書いとけと。

体脂肪率はマシンによって全然違うから信用してない。
179cm66kg
ジムで12%、市営体育館で18%

ジムの体組成計はタニタだろな。これが元凶
間とって15%と思ってればいいよ。

>>128
身長はもちろん、このスレ以外じゃ
性別書かないやつも困るな。
160センチ台が判別不能。

スレタイ嫁

じゃあとりあえず書いてこうぜ
173cm、63kg、34歳

>>118だけど、
買ってからそのまんまだった体組成計をキレイにしたら(特に電極部分)、
翌日測定したらなんと体脂肪率16.6%！！

今まで何回測っても17%台すら無かったので誤差の範囲ではないです。
体脂肪率の停滞は電極の汚れという結論で良さそうです。うれしー！！

身長172cm
2010/02/13　126.6kg　37.2%
2011/06/24　 69.3kg　11.9%
色んなストレスにより過食開始
2013/02/01　 94.7kg　27.2%

なんとかしなくちゃなぁ・・・・

>>135
応援してるよ。俺も男性では珍しい過食症だよ。
11.9％まで落としたこと、あるんだ！凄いね。
気長にやっていこう！

178�p/86�s/25%/46歳…
http://www.imgur.com/V504lfg.jpeg

>>135
相当なマッチョ系でないと、その体脂肪率は体重と身長から考えると低すぎる気がするが。

>>136
ありがとう。月1キロだけでも減らしていけるように頑張ります。

>>138
よくわかんないけど、体重の割に胸は凄いアバラが浮いてた。
1年チョイで急激に60kg痩せたせいか腹回りとかは皮余りが凄まじくて皮だけで相当重量がありそうだったから、そんな数字になったのかも。

>>139
あんたは悪くない、タニタの体温計が悪いんだよ
アスリートモードとかいって、一般人でも一桁台が出たりな

>>137でも25％なんだよ
腹筋も割れてない人が15％以下は無いんだよ

>>137
何故にフルチン？

170cm67.6kg15.2%35歳
http://i.imgur.com/pgoIpLo.jpg

>>141
風呂で撮ったから

>>142
あんた良いパパさんだろw

>>144
そうですwバレちゃいましたか

>>145
自分で言うなカス

>>146
そういうコテだったんじゃね
まあそんなん名乗るなって話だけど

>>146
パパさんってところだろ
その程度でカスってw　30代の結婚できない子供いないコンプレックスか？

こうやって画像に撮って客観視するのって大事だよね
鏡に映った自分の身体って妙にかっこよく見えていかん

>>146
そういうツッコミがあるかと思いましたが
良いかどうかは別としてといちいち言うのもどうかと思ったんで、、、
不快にさせたならすいませんでした

>>147
コテではないです
先日、痩せて子供と一緒にプールに行くのが目標ですと話をした者です

何して痩せたの？

>>142
体幹＜腕なのがすごいね
普通の初心者はまずBIG3ばっかりで、上前腕なんかホント酷いもんなのに

>>152
BIG3って？

あした走るぞ〜
ひとまず体重落とさないと

>>153
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット

三つやってるだけでもえらい
ベンチだけのも多いよね

>>155
ありがとー
ベンチプレスしかやってないw

スクワットは膝がこわいし、デッドリフトはイマイチどこに効果あるのか…他のトレーンニングで補えてそうw

>>140
>>137でも…
見た目より体脂肪がないということ？

>>157
見た目より体脂肪はあるってこと
ホントの12％ってこういうレベル
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/05/baflo_DNTA053671.jpg

>>158
タニタなら体脂肪1％レベルだなｗ

隠れ肥満…
有酸素しなきゃな…

ジム行ってくる！

スポクラ行って筋トレ＋有酸素して、身体は少しずつ締まっているんだけど
腰回りとかお尻をもっと引き締めたい

ダイエットって摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしていくものであって部分痩せは無いって聞いたけど、腰回りとかも放置してひたすら体重落としていくべき？

ウソの体脂肪ってあるの？意味わかんね。

>>162
ひたすら落とす。それでいい。
で、もう落ちないってとこまで落として、それでもカラダのラインが納得いかないなら、それは筋肉量（バルク）不足。
そこからは筋トレして太って、余分についた脂肪を落としての繰り返し。
ただ痩せるだけのダイエットの何倍も難しい作業だよ。
マッチョって馬鹿にされがちだけど、フツーの人じゃなし得ない大変な作業してんだよあの人らは。

>>162
なんで部分痩せが無いと放置なんて考えになるかなあ
仮に同じ体重まで痩せたとしても、脂肪も筋肉も落としてダルンダルンなのと、脂肪だけ落として筋肉は維持してカッチカチなのでは見た目が全然違う
だから、部分痩せにならなくても全力で筋トレすべき

半年ぶりに運動したけど
なんとか50分はランニングマシーンの上乗っていられた…
のばさないとなー

>>166
乙であります。頑張ろうね。

とりあえず今日もジムに行くことができた。
モチベーションを維持したいから、何か目標が欲しくなる。
彼女に振られたから色々とやる気が出てないのが怖いな。

2012年9月にダイエット開始【164cm、87kg】
今日時点で74kg。先月末のINBODYでは筋肉1.1kg増加で体脂肪10.6kg低下だった。

糖質を減らす食事制限は辛くないんだけれど、運動を続けるだけの気力が欲しい。

走るのか縄跳びするのかどっちの、方が痩せやすい？

>>169
ダイエットの前に日本語を・・・・

胸の贅肉を取り去りたい…Tシャツだとおっぱいがだらしない…

ブラつけろよ

最近お腹がやばくなってきたので(会社の健康診断も近づいていますし)ダイエットを始めました

先月20から初めて171cm、92.3kg　体脂肪率28.3％
ダイエットはあすけんでレコーディングを行いながらご飯を少なめにし、運動を行なっています。

一日の摂取カロリーは1800kcal程度、運動量はおよそ1000〜1500kcal程度です。毎日筋トレと週3で8kmほどジョギングを行なっています
現状、89.9kg　体脂肪率25.5％

目標として、6月ぐらいまでに70kg以下、体脂肪率10％前半にしたいです
がんばろう

>>173
> 171cm、92.3kg　体脂肪率28.3％

んな訳ねーだろｗｗｗｗｗ

>>173
画像うp

>>173
体脂肪率１０パーって、１７０センチ前後だと６０キロ以下なんすけど
かなりマッチョなんですかね？年単位でかかりますね

体脂肪を無視して体重だけ考えてもハードだなあ
速攻でリバウンドしそう

>>174
おかしいのか？

>>175
体重計の画像？
全身画像？

>>176
10％じゃなくて〜15％目標で
60キロ以下なのかキツイなぁ
もう少しハードル落とすか

>>176
体脂肪率から体重は割り出せません
171センチの身長で、15％で60キロの人もいれば、
15％で70キロの人だっています

小島よしおは身長178センチ70キロだそうですが、
この体でたぶん15％ってとこでしょう
http://www.sunmusic.org/get/profile/p_img2/kojima_b.jpg

>>173
おれも似たような身長体重、体脂肪だよ

俺は小島よしおと同じ身長体重だったのか。
体脂肪率は20くらいあるが。

半年前までは孫悟空と同じだった

>>179
その画像時の小島さんは12%ぐらいだと思うけど
妙にひょろい下半身と結構しっかりの上半身のアンバランスさで、結局よくわからんけどさｗ

運動や食事改善しながらダイエッしてて165cm75kg26％→57kg7％に約5ヶ月でなったけど、自分が意外と筋肉質だったのにビックリした。今なんか腹筋割れてるんだよね。

>>184
とりあえず10％切れば割れるらしいぞ
デブはオールタイム自重トレしてるわけだしなぁ

>>173
171cmで92.3kgだとBMIは31.6、89.9kgだとBMIは30.7

どっちらにせよBMIで見ると「肥満度１」の25.0〜30.0を超えて「肥満度2」に達してるレベル
相撲やってるとか例外を除けば、普通ならその体型で体脂肪率は40〜50％はある

検索＞体脂肪率 50パーセント
http://ouuuo.com/mshibo/shibo30.php
http://www.ara-hei.com/helth/804.html

>>186
スポーツやってた奴は
筋肉量が多い場合も多いから
そういうタイプにBMIを当てはめると
おかしいことになる
力士レベルじゃなくてもありうるよ

元ラガーマンとか格闘技やってたとかなら普通

>>184
それはクソガリっていうんだよwwwwww
筋肉質なんじゃなくて、脂肪がなくなっただけだwwwwww

>>188
あなたウェイト板の方があってるんじゃないかな

結局はどんな体型になりたいか？だろ
単に体重落として痩せたいだけならカロリー制限すればいいだけ
でもそうじゃないだろ
江頭2:50やアンガールズ田中みたいな体型で嬉しいならいいけど、アスリートや格闘家のような格好いい痩せマッチョを目指すなら筋トレは避けて通れない

42歳 182cm 83kg で、体脂肪率23% ぐらいですな。
あまり筋トレやってない感じでこれなので、筋トレやって脂肪と筋肉の重量をある程度入替えたら
この体重でも20%ぐらいにはなりそうなヨカン。

脚、尻、胸、筋トレしてるけど手強いね。

ほんと胸が大きいのが悩み…たれてるし

178�p 77�s
体脂肪率24%
体脂肪率を15%ぐらいまでにしたい、体重は70�sぐらいまで

>>194
ジーンズサイズいくつ？

>>195
俺は168cm73kg22%だよ。
ジーンズは80cmくらいだよ。

見事なザコだな
オレは亀田と瓜二つのイケメン

ダイエット板で顔で語るな雑魚

イケメンであるらしい亀田なる御仁は寡聞にして知らぬ

あられおせんべい

1月は結局5kg減だったが
ジムでは月に1kgぐらいづつ下げる方が良いと言われた

筋力自体はゆっくりではあるが上がっているが免疫力が落ちたのか風邪をひいて一週間治らない状態だが…

１ｋｇって言われても身長と体重は人それぞれだしなぁ・・・
ましてや１ｋｇなんて日常生活で割と簡単に上下するし
そんな状況下で１ｋｇって減ったって言う実感もてないんじゃ・・・
モチベも下がりそうだな

よっしゃ今日から気合いいれっぞ
27歳 172.7cm/71.2kg/21.2%

よろしくおなしゃす！
とりあえずは軽めの食事制限と簡単な筋トレで67kgまで落としたいと思います

85.4kg→84.5kg→85.1kgという感じでこの3日間の体重の変化が激しい
毎日夕夜の6時に記録してるがただ単に体の中の水分の関係かな？

服装の違いとかいうオチはないよね。水分と排泄物の範疇だし、どっちにしても3日間程度で一喜一憂しないで週単位、月単位で見ましょ。

1kg前後の変動なんて誤差の範囲

一応、全裸だから服装は大丈夫かな。ここ3週間で88.6から85.1だから
まあ一応減ってきてはいるからいいのか

いつも同じタイミングに全裸で計測してるけど±1�`は頻繁に動くよ

体重計の数字よりも
ベルト穴が変わった時に「俺はやった！」と感じるんだが

だが新しくズボンを買い直さないといけないという面倒くささと出費が痛い。

大根とかは臭いとか汁物で腹膨らませると
結構落ちるよね、所詮カロリーの問題ってことだよなぁ

計測前にウンコ出ると嬉しい
300gぐらいは軽くなったかな、って

>>178
10パーの後に前後ってつけようとして失敗した＾＾；

筋肉ない170センチの体脂肪率10パー＝体重53〜55キロぐらい
60キロだと、体脂肪14〜15パーぐらいだと思われる

70キロで体脂肪15パーはかなりマッチョさん。
月に1キロの筋肉つけても10ヶ月かかる。
痩せてる前提でな・・・。

月1kgも筋肉つくわけないじゃん

筋肉ってめちゃくちゃ頑張っても年2kg付くかどうかだぞ

>>213
体脂肪率10％前半だと60キロぐらいになってしまうのか

70キロぐらいだと18〜20ぐらいか？
有酸素運動とかしてると筋肉落ちていくらしいしなぁ
筋トレも併せてやってるけど、どれぐらい筋肉落ちるんだろ

だから体重で体脂肪率なんてきまんないってば
あと月に筋肉1キロつけることができるなら世界中の科学者がサンプル欲しがるぞw

>>214
>>215
わかってる
っていうか減量しながらの筋トレで筋肉つくわけないし
最初から無理無理杉

>>216
170センチ70キロで特別筋肉なければ18〜20前後であってる

>>215
こ、これは？ｗ
http://media.digititles.com/title-gallery/70e847739104d5d98d1c25e6de0c74d9/medium/christian-bale-body-transformation.jpg

>>219
筋肉数キロで変わる見た目を馬鹿にしちゃいけない
それに、マッチョ時は脂肪もそこそこ多くみえるからそんなに増えてやしないと思う
増えてても年３kgくらいじゃないか
常人離れした変化なのは間違いない
というかどうやってそんな事が出来るのか知りたい

どう見てもドーピングだろｗ

>>219
この人達はスポーツ選手じゃないから、ステロイド使える。
減量終わったら、アナボリックステロイド使ってみるつもり。

つか、別に筋肉をある程度維持したいだけで付けたいだわけでは無いんだよな現状
筋トレしながらダイエットだと減少を抑えられるかなって話だったんだけど

マッスルメモリーってのがあって

美しい人生を〜

日焼けしてなくても肌へのダメージは確実に残るとかいうあれですね

>>204
それは激しいとは言わないわカス

>>204
腹に入ってるメシやションベンとウンコの量で1kgぐらいはコロコロ変わる。
一番安定してるの計測時期は寝起き朝飯前にトイレ行ったあと。

基本的に朝飯を食べないとウンコが出ないんだが

>>229
出た日と出ない日別にグラフ化wwwwww

>>229
食べなくても、体動かせば出るよ、たぶん
食べると胃腸が動き出すから、それで排便が促されるんだと思う

今一年で１１７キロを６６キロにしようと思ってるんだが
食事制限１８００カロリー以下と１１キロのウォーキングをしてるんだけどあと何かお勧めあるかな

>>232
筋トレも併せたら良いかと

>>232
1800kcalは甘すぎるでしょ。
せめて1000kcal以下にしないと50キロのダイエットは厳しいよ。

自分は70kg→60kgにするために、昼飯抜きの1日1000kcalにしている。

あと、ウォーキングは大してカロリー消費しないから、
やっぱ王道だけど水泳（クロール）がおすすめ
とか泳げない俺が言ってみる。

1000kcalとかリバウンドまっしぐらだろ……
摂取カロリーを極端に減らすのではなく、消費カロリーを上げろ

今、週3でジョギング1時間と、毎日筋トレ30分以上やってひと月で7キロ痩せたわ

>>235
しかも抜くとか最悪だよな。

１１７キロなら1800kcalでいいだろ
男性で1000kcalとかは馬鹿がやること

アホか
1000kcalなんてアホなダイエット他人に勧めるな

カロリーが足りないのは当然として
それ以外のビタミンなんかも当然不足する

>>234の人気に嫉妬

>>232
90キロまではその食事制限だけで月3〜5キロペースで落ちるよ。それから有酸素運動のほうが怪我のリスクは少ない。筋トレは筋肉量軽減を出来るだけ抑えるためにやった方がいい。

というわけで1000カロリー以下は男なら身長が低くない限りマジで馬鹿がやること。

自分は1000〜1600ぐらいで日々変動だな

身長175�p体重80�s年齢40歳だったけど、１日1800kcalにしたら4ヶ月で68�sまで落ちた
運動は特にしてないけど、エレベーター使わずに歩く程度の努力はしてる
117�sだと小食ってことはまずないと思うので、たくさん食べてたはず
自分は、ダイエット始める前はラーメン唐揚げギョウザとか、牛丼大盛りとか平気で食べてた
１日1800kcalって驚くほど少ないよ
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/1800menu.html

1800kcalで物足りない、我慢できないってなら置き換え食利用するのもあり
一食置き換えるだけでカロリーかなり余裕ができる
市販のダイエット用じゃなくても、朝食をオートミールにするとかでいい

>>232
期間を気にしないならそのままでいいんじゃないかな？（多分１年〜１年半）
大事なのは「目標体重に到達した後、食事と運動含めてどういうライフスタイルを続けるか」
ってことだと思う・・・66kgになって、
それまでのライフスタイルを続けられるなら>>235のようになるんだろう
時間投資などをかけられないなら、程度は別にしても>>234みたいになる
それと食事を抜くのは別に悪いことじゃない
無頓着にただ３食食べるよりかは、バランスなりを考えた２食の方がマシだ

>>245
バランスよく3食以上食えよwwwwww

食事間隔が多くなると脂肪貯蓄モード発動で死ねる
朝飯食べないと一日の元気出ないし
昼飯食べないと午後のエネルギー足りないし
夜飯食べないと腹へって眠れない症候群にかかるし

>>245
自分で言ってるだろ、マシ、と。
抜くのはよくないんだよ。

いや、基本的に３食はダメだね
満腹感や満足感なしに食事制限かけられる精神強者ってあまりいない
「3ｼｮｸｶﾞｰ」って言うんなら、むしろダエイエットには5回や6回の多食（分割）の方がいい

てかさ、中高年向けとはいえ、タニタ食堂やワタミ食卓は１食500kcalなんだよ・・・
1500kcal以上は基本的に甘えだから
http://www.amazon.co.jp/dp/4479920250
http://www.watami-takushoku.co.jp/design/pdf/mg130204.pdf

ただ500kcalの食事なんて物足りない
なら、2食で700〜800 x2とした方がまだ満足感なども得られる
なんなら１食無制限（多分それでも〜1200kcalだろう）でもいい

食事制限かけられる人なら5食6食
カロリーや満足感をリミットできない人は2食以下
それだけの話しだよ・・・あとはそれを継続できるかが問題

6食とかどこのニートだよ
しかも1800で話してんのに1500に下げてるし

俺は置き換え食利用して300+300+1200って感じだ
これなら夕食満足行くまで食べれてストレス溜まらんよ
8ヶ月で170cm105kg→68kgになった

栄養士に相談して１８００の三食野菜多めて言われたんだがまだ減らしたほうがいいか、減らせるとこを探してみます

１８００のままで運動に筋トレを入れる感じかな？
こっちのほうが続きそうかな病気の出始める歳までには平均以下にに体重を落としたいぜ

>>253
1,500kcalも筋トレも運動も忘れていい
とにかく1,800kcalを半年間必ず守ること

いっぺんにあれもこれも求めてはいけない
117kgになるまでウンコを作り続けた
自制心の欠片もない糞虫が1,800kcalに抑えるだけでも相当難しいから

117kgが運動とか無茶すんな
膝やって一生残るぞ

間食と大食させやめればぐんぐん痩せる

最初の一定期間だけは極端にカロリー落とすのも有りだと思う
水分でもウンコでもいいけど体重みるみる落ちることでモチベーションになるから
人間は結果出ないと続かないもんだし

毎日の体重を書いておくようにと言われたな

>>254
表現ｗしかし愛がある。俺も頑張るわ。

禁煙始めたら２キロ太っちまったよ・・・
まだ禁煙１週間なのに・・・

>>259
とりあえず禁煙ガンバレ！！　痩せるのはある程度禁煙出来たあとでいいと思う

むかーし、特命リサーチ200Ｘで食事制限もトレーニングもなしで楽して痩せられる究極のダイエットっていうのがあって
低脂肪、低カロリーのダイエットメニューの食事のグループとＧＩ値の低い食品で女に必要な1800キロカロリーの食事の2つで
3ヵ月間食べ続けた結果、ＧＩ値低い方が低脂肪・低カロリーよりも2倍体重減ったんだって。

ＧＩ値の低い食品で基礎代謝カロリーを摂取して摂取カロリーを落とさないことが体の飢餓防衛反応阻止（基礎代謝の低下予防）には
いいんだってねぇ。

玄米とスパゲティと全粒粉を食べてれば痩せるってことだな

>>250
1500っていう数字は企業（専門家）が提示してるんだから、
目標達成して標準体重以下にしたいというのなら参考にはなる例だろ
しかもソースもちゃんと貼ってるんだからさ・・・


あとこっちも検索すれば出るが、別の参考として病院と刑務所の食事があるな
病院食は患者次第でメニューが変わるみたいだけど、
概ね1700±100kcal、拘置所や刑務所は2400±200kcalと出てくる
1500〜2400と幅は広いが、多分標準は病院の1700だろう
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412008454
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1112218491
http://www.youtube.com/watch?v=n23-U3rrPts
http://www.nicovideo.jp/watch/sm15746055
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/diet/topics/020keimusyo.htm

あと6食は当然環境的に難しいし、仮に3食でも>>251さんみたいに節制して続くなら問題ない
飽食と機械化の時代＋縦の成長期も終わってるのに3回も食ってれば太るわ
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20110203-00005245-r25

>>261
運動もしないで痩せることが基礎代謝の低下予防なんて論外だろうが
低炭水化物や低糖質、低GIを勧めるやつはきちんとデメリットも伝えろよ
バランスの悪い偏ったダイエットは一定の効果があるかもしれんが、
食べられるものの限定、めまいや吐き気、ケトン臭等デメリットも多い
一生続けるならいいかもしれんが、ダイエット後に普通の食事に戻したら
体内環境も元に戻りリバウンド一直線だぞ

>>263
自分で一食500の1500じゃ物足りないって言ってるよね
んなの117�`のピザ男が耐えられる訳ないじゃーんって事をみんな汲み取って「まずは」1800を提示してんじゃないの？
どこの流れで専門家が出てきたんだよ

>>265
おまえ文章すらまともに読めないの？
噛み付きたいだけならスルーしてくれ

ああごめん
クソ長い文章読んでて最初の方忘れてたよ

>>259
平均で〜5kg太るらしいからな。
ただ、数年禁煙出来た人はほぼ元に戻るというデータもある。

一つだけいえるのは、1週間たったなら、もうニコチン自体は抜けてるから、辛かったりするのは精神的なものだ。言い換えれば「気のせい」。
まあ頑張れ。

>>268
オレ全然増えなかったな
この前の正月で止めて3年

当時はルーピーが総理で、例のおこずかい問題の時でさ
値上げであいつが税収増えるってほくそ笑んでると思ったらあっさり止められたよw
あんなやつでも役に立つこともあるんだなw

正月からダイエット止めてたんだけど、1ヶ月ちょっとで3〜4kg増量した。
ダイエットのおかげで下手に体に関する知識が増えたもんだから、これだけ食ってもこれくらいしか
増えないという安心感を生んでしまったのが敗因。
さすがにココイチのカツカレー500gとか、メガ牛丼とか日常的に食ってたのはやりすぎだったぜ。

3年前と比べて14�sも増えてた！
80→94�s

しかし5年前は120�s近くあったおれ…
ゆっくり太ってきたんだけどこれはリバウンドなのかな？

今月からダイエット頑張ってます
目標80�sきること

うどんを食べてしまった、外食をしないと誓ったはずなのに

>>272
ジョーに見つからんようにな

脂肪は筋肉に変えるチャンスって言ってるけど
一番手っ取り早いのは筋トレ？
半ヒキ学生ニートやっててぶくぶく太ってしまって、
外に出るのが恥ずかしくなってしまったorz

不摂生な生活を猛省して、食事改善もしないと・・・

>>274
継続して筋トレするような根性はないだろうし陽が落ちてから散歩でもしてみれば続くと思うよ
体重にもよるけど食事の量を減らそうって考えはやめた方が良いな
菓子パンみたいな栄養価値の少ないものを何かに置き換えていけばたるんだ根性でも何とかなる

>>274
脂肪が付いてる分だけ痩せてる奴より負荷がかかってるという話
ガガの肉ドレスみたいなもんだと思ってよい
別に脂肪が筋肉に錬成されるワケじゃあないし、筋肥大の方がダイエットよりも辛いと思う

食事制限ってお菓子を食べないとかご飯は一杯分減らすとかそれくらいならすぐ慣れる…よね？
夕食を食べても二〜三時間後くらいにはお腹が空いて寝つきにくい

甘ったれた事言うな

男の減量は気合いだ
あれこれ言い訳しながら逃げ道作って自分を甘やかすな
何が一食置き換えだ
何が１日1000kcalは馬鹿のやることだ
男なら一度自分で目標決めたら達成するまで頑として貫き通せ
食わないと決めたら誰が何と言おうが食うな
アスリートや肉体労働者でもない、どうせ大して体酷使しとらん奴など１日1000kcalも食ってりゃ死にはせん
自分を甘やかし妥協を重ねた上で仮に一時痩せたところでそんな軟弱な肉体に意味などありゃしない
男なら敢えて厳しい設定設けてそれを死守し鍛えまくれ
無理なら最初からやるな、見苦しいけだ

わかったか？軟弱ども

>>259
自分は禁煙して1ヶ月で5キロ増えた。
禁煙中はダイエットとか考えもしなかったな。
禁煙のコツはストレスをためないでうまくやり過ごす事。
この時期は多少体重増えても気にしない方かええよ

>>278
フルボッコされて今頃、、、



1000カロリー以下はクソチビ以外、アホ馬鹿がやること

フルボッコ？
お前らごときにフルボッコされるほど軟弱ではない
勘違いしとるようだが俺は>>234ではない
俺から言わせりゃ1000kcalなんてまだ甘い、食い過ぎだ
体使わない豚など500kcalで充分だ
今一度言う
男なら敢えて厳しい道を選び乗り越えろ
乗り越えた先に屈強な肉体がある

さて筋トレして寝るか

なんだ基地外な釣りか

１０００カロリーて筋肉の維持できるの？逆に減りそうなんだが

ダイエットの努力は「我慢する」ことに費やすのではなく
「いかに楽に効率よく健康的に痩せるか考える」ことに費やしたほうがイイ。

カロリー計算を面倒臭がって
あれ禁止これも禁止で我慢を重ねて
結果爆発している女とかアホすぎる。

>>281
それで強靭な肉体ができるわけないだろwwwwww釣りだと言えカスwwwwww

まあ本当に強靭な肉体なら、摂取カロリーが低いことじゃなく高いことを自慢するだろうな
ウ板の煽りなら減量期でも1日10000kcal食えと言うところだ

何度でも言うけど男で1000カロリー以下とか馬鹿がやること

しつこいよ池沼

１０００カロリーて具体的にどれくらい食えるの？野菜だけなら相当食えそうだけど魚、肉類、米食えないよね？

>>283
非アルコール性脂肪肝一直線
肝癌になってもいいなら、やれば良い。

ダイエットは、楽しまなければ成功しない。
痩せるのを目的にしたら失敗しやすい。
痩せて、〜する！てのがモチベーション維持しやすい。

>>272-273
だめだこの流れワロタｗ

>>275
継続する根性無しと言われてるようで悔しいけど
おっしゃる通りです

家に昔親が買ったステッパーがあるんで、
テレビ見ながらでもやります

>>276
高負荷のせいで、足ばっかり太いのが辛いです・・・

パイ乙の肉を減らしたい
でもデブだから腕立ては続かない
なにか良い方法は無いのか

みんなカロリー計算どうやってるの？
おすすめアプリとかあったら教えておくれ

>>294
膝をついて腕立てしてみたら？

>>294
痩せたいなら食事制限すればいい　そもそも腕立ては筋力を付けるための行動だろ

>>295
アプリではないが無料サイト
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

>>294
腰を落として家の柱に張り手

俺はスマホでその都度ググってるな。外食以外はかなりどんぶり勘定。

http://slism.jp/calorie/
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
俺はこの二つのサイトで計算させて貰ってる

>>298 >>301
れすありがと
ひとまず摂取カロリー減らさないと…


>>294
おれもパイ乙減らしたくてベンチプレスしてるんだが、胸筋がついて彼女におっぱい大きくなったっていわれたorz

>>302
ベンチプレスは5回くらいしかできない重さでやんなきゃダメ
あと、週に2、3回な
信じて続ければいずれ結果は出てくるよ！

乳が大きいのが嫌なのにベンチプレスをするとかアホ
かえって乳が大きくなる

場所を指定して脂肪を落とす部分痩せは不可能
脂肪を落としたければ、体重を落とすくらいしか出来る事はない。
その課程で乳の脂肪も減ってゆく

>>302
垂れないように、ちゃんとスポーツブラするんだぞw

>>302
大胸筋のトレなんて
女性にバストアップ用にさせるぐらいなのに・・・

185-92だけど脂肪ばっかりで代謝も低いんだが
そろそろ痩せたい。
来年度時間確保できそうだけどどういうカリキュラム組めばいいんだろ
ちなみに食事は
朝食9時ごろに　パン2枚か米と卵あたり
昼食12時ごろに　コンビニのおにぎり１つか適当な惣菜パン
おやつを4時半頃に400カロリーぐらいの菓子パン
夕食は米と肉メイン　

>>307
おやつをやめればよくね？野菜で腹を満たそうぜ

>>308
おやつは辞める予定
たまに忙しくて昼食取れなかった時とかその時間に食べちゃったりして癖になってきたな
野菜で腹を満たすと言うとどういうものがいいんだ？
きゅうりとキャベツとトマトあたりは好物だが他の野菜は駄目でなぁ。

>>309
別にどの野菜でもいいかと
毎食2〜300g食えれば良いんじゃね

まぁカロリー計算すれば
どれだけ食って良いかわかりやすくて
良いと思うけど

>>310
やっぱりそういうのって気にかけるのが最低条件か
毎食200ってよくわからないけどかなり有るな

俺はブロッコリートマトあたりを勧められたよ

>>311
身長あるから基礎代謝が高いから痩せるの簡単だよ。俺は182あって基礎代謝高いことはラッキーだった。低く見ても2000カロリーは摂取しても太らない。

間食やめて、炭水化物今の1/3でも減らして、鳥肉、野菜、魚、納豆をその分以上に食べる。アバウトでいいから一日で1800カロリー目安に抑えれば3ヶ月で10キロ痩せれる。

>>313
ささみと納豆と魚でローテーション組むか。
炭水化物の減らしかたというとオートミールあたりがいいのかな

>>314
ノンオイルシーチキンおすすめ
それに納豆と豆腐混ぜて、ネギ散らして食ってみ

結構満足できて、一食それに置き換えたりできる

ほっともっとののり弁って708kcalもあんのかよ
まっくのうちの方が低いじゃない

>>314
野菜好きだとセブンイレブンのコンビニサラダ美味いから2.3種類と炭酸水で腹膨れる。

とにかく、炭水化物を野菜、肉できれば鳥肉、大豆食品に置き換える意識で。月に2、3回好きなもん食ってもトータルで痩せてく。体重標準になれば健康診断もオールAになる。服もサイズで悩むことがなくなる。

頑張れ。

>>311
まぁちょっとおおいかもしらん
ただ料理に使うとそれ程でもなかったり
単純にかさが増えた方が続きやすいかな

>>317に追加で魚好きなら、さば、いわし、さんま、まぐろ、ぶり、うなぎ、たい、あなごとかローテーション組みやすい。

ここ３年の不摂生で20kg太ったから萎えてたけど
このスレで結構元気になったわアリガトウ
頑張ってみるかな

遅レスなんだが
パイ乙減らしたい場合はベンチプレスしないほうが良いのか？やめるべき？
もちろん普通の運動はしてる

どのくらいの負荷でやってるのか分からん事には何とも
限界まで追い込んでるならモリモリ肥大化するし、フンフン数十回も持ち上げてるなら大して意味のない行為
つまり必要ない

>>321
推測だけど
おまいさんの今のおっぱいを構成しているものは脂肪
ベンチで付くのは大胸筋

ベンチで大胸筋が増えたらおっぱい大きく見えるけど
ぽよんぽよんではない
脂肪を落とせば普通に男っぽい胸になると思うが
どうよ

>>323
ですよね
痩せながらも自然に鍛えていきます
ありがと

>>321
筋肉が多すぎて見た目上問題になる事は殆ど無い。
まして胸なんて男なら厚い方が見栄えがいいのでベンチはしっかりやった方がいいよ。
やりながら減量すればいいだけ。

一日で体脂肪が10％も落ちた！！
っていうのは冗談でw
新しい体重計を買ってきたんだよ
そしたら今まで使っていた約10年前に買った体重計と比べて
新しい体重計の体脂肪測定結果が何と10％も違っていたw
やっぱり古い体重計はダメだなw
早速、今日からの摂取カロリーを調整
タンパク質、炭水化物の目標摂取量を10gアップ
ちょっとだけ食べる量が増加だ

体重減らないのに体脂肪率だけ減っていく現象

少し前によく話題になってた
これ飲んだらよかったけどみんなどんな感じ？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10bf80f5.05d9e554.10bf80f6.69d1b861/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fmonicodo%2f1325445%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fmonicodo%2fi%2f10000014%2f

>>328
以前ファスティングやったら免疫力落ちて帯状疱疹になった。もうヤラね

30歳超えてから太った
食事制限しても痩せない

食事制限できてないだけだと思うよ。

ホントに食事制限したら痩せると・・・？

代謝も落ちてる
何でもいいから身体動かすように

まあ出来てないんだろうな

「食事制限してる！」（ｼﾞｭｰｽｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ
「食事制限してる！」（間食はポテチ1袋まで！
「食事制限してる！」（お酒は毎日ビール2本まで！

こんなんばっかやで

正月にノロウィルスに感染してからお酒は一滴も飲んでないんすよ。

30過ぎたら>>333だな
食事と運動両方やらないと
維持するのががせいぜい

>>330
http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm

目標体重をセットしてその基礎代謝を計算してみ
どうせ運動もしてないんでしょ？
「一日に必要なエネルギー量」なんて考慮する必要はない

>>335
身長体重と、平均的な食事内容書いて見なよ。

>>326
新しいのがタニタってオチだろう？w

２５００くらいの基礎代謝があったのかでも油断はできんな

お世話になったこのスレに画像投下してなかったことに気付いた

去年８月　７７キロ程度
ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211203203_000.jpg

本日　５７．４キロ
ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211203203_000.jpg
ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211204324_000.jpg


まだ腹の肉が残ってて、２〜３キロ絞らないとダメだけど
久々に画像見て驚いたからアップしてみた
もうちょっとで完全体になれそうだから、頑張るよ！
挫けそうな時もこのスレのダイエット話みながら
やる気が途切れないように頑張れた。

一枚目間違えてるｗｗ

ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211203113_000.jpg
こっちだったｗ

>>341
とりあえずおめでとさん！お腹が気になるとの事だけど十分でしょ
いまは筋トレして整えてる感じですかね？

>>343
サンクス！

座ったりするとお腹まわりがブヨブヨで・・・
立ってると気にならないんだけど、まだ絞らないとダメかな〜って思ってた
食事制限だけで痩せたから、筋肉落ちないように筋トレも並行してたんだけど
今の筋肉つくペースからすると、一年二年じゃ終わらない気がしてる

>>341
おー、約−20kg減量すか
凄いね！
腰回りの肉付きは俺も同じ感じだ
脇腹から背中に回り込んだ肉が落ちねー
前腹が凹むと、少し気が緩んで毎回サボり気味になっちまう

>>335
お、仲間だ。俺は一晩で3.5kg痩せたぞ。

それは痩せたとは言わない

>>341
半年で２０ｋｇってことですか？？
７７キロ程度はどのくらいの期間ありましたか？

>>348
去年の4月から6月にかけて3〜4キロ太り
そこから8月まで77キロぐらいだった
ちょっとストレス溜まりすぎて暴飲暴食してた・・・

これはまずいと気付いたのが8月頃で、月３キロ前後のペースで
半年で２０キロ減った。
忘年会、新年会とかで１月は１キロしか減ってなかったけど
飲まなければもうちょっと痩せてるはず。

一度飲むだけで３０００カロリーは余計に摂取してるから
４回参加したら２キロ分だから、計算上もあってるな。

>>349
てことは、73くらいから77くらいになったのを機に、一念発起して減量ですか⁈

あと、食事メニューとか、年令、身長を聞きたいです。

自分は5年前くらいに1年で63→73に10キロ増えて、その後、ほぼ横ばい。
そろそろ減量したいと思ってます。

>>341
すげーぜ
尊敬できる！！
どうやったか教えてよ

>>350
>>351
年齢：26
身長：169

食事メニューは特に制限なしで、カロリー計算だけは密にやってた。
一日1500カロリー目標にしてたけど、多くても1700ぐらいまで。
酒は2週〜月に1度だけ。その時だけは、制限なしで飲み食いしてたｗ
運動はなし。ランニングもジョギングも長続きしないと思ってたから。
筋肉がない貧弱野郎にだけはなりたくなかったから
アームカール、腹筋だけはやってたｗ
足は細くてもいいや〜って思ってなし。

腹が減ってどうしようもない時は
ミンティア噛りまくったり、コンビニで売ってる0カロリーのたらみのゼリー、寒天を食べまくる。
味は良いけど、カロリー不足からくる空腹感は満たせないんだよな・・・(´Д｀)

>>341
有難う！
かっこいいぜ
ついでに栄養計算より
何食ってたの？

>>353
割と好き勝手に食ってるな〜
ラーメン、とんかつとか大好きだし、揚げ物も好きだったから

でも、ラーメンで1000カロリー、とんかつ定食で1100カロリーとか考えると
朝と夜に何も食えなくなる（笑
だから、ご飯一膳のうち半分だけ残してみたり
ヒレカツとロースカツはどっちが良いのだ・・・って悩んだり。
ラーメンはチャーシューメン頼むんだけどさ(´∀｀)

カロリー計算内で収支が1500以内なら
甘いお菓子もガンガン食ってるぞｗ

遂に50キロ台まで来た
50キロ台と言っても59キロなんだけど…でも中学生の時以来の数字でちょっと感動してしまった
11月からだから丁度100日くらいになるのか
意外と続いてるなあ

>>354
栄養バランス的にはアレだけど
カロリー計算のいいところだよな
収支以内なら好きに食えるところ

栄養バランスもマルチビタミンミネラル飲んどきゃ取り敢えず何とかなるしな
いい時代になったもんだ

毎日↓の10本を見れば、1,330kcalも消費されるぞｗｗｗ

見るだけでやせる？　ダイエットに効果的なホラー映画10本
http://eiga.com/news/20121030/4/
英ウエストミンスター大学の研究者グループが、ホラー映画とエネルギー燃焼の興味深い関連性を発表した。
10人の被験者にさまざまなホラー映画を鑑賞してもらい、心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素の排出量を測定したところ、
平均して通常時の3倍のカロリーを消費。90分の恐怖体験がアドレナリン活性化を導き、
ただ座っているだけでチョコレートバー1本に相当する約200カロリー（kcal）を消費できることが明らかになった。
ショッキングなシーンが含まれる映画ほど、脈拍や体内をめぐる血流が速くなり、アドレナリンが急増したという。
今回のリサーチで、最もカロリー消費したホラー映画10本は以下の通り。
1位　「シャイニング」（184カロリー）
2位　「ジョーズ」（161カロリー）
3位　「エクソシスト」（158カロリー）
4位　「エイリアン」（152カロリー）
5位　「ソウ」（133カロリー）
6位　「エルム街の悪夢」（118カロリー）
7位　「パラノーマル・アクティビティ」（111カロリー）
8位　「ブレア・ウィッチ・プロジェクト」（105カロリー）
9位　「悪魔のいけにえ」（107カロリー）
10位　「REC レック」（101カロリー）

>>339
古いのがタニタの体重計
200g単位で測れるハズなんだけど
測る都度に800gぐらいの範囲でブレまくるシロモノw

新しいのはオムロンの9千円ぐらいのやつ
一応高性能かな
50g単位で測れてさすがにブレないw

>>342
散々このスレに世話になったのに、体重だけ書いて身長書かないという事がどういう事か全く学べてないんだな。

昼飯コンビニしか取れない場合はどういうもの買ってる？
弁当作れれば一番だけど時間とれなくてなぁ

セブンイレブンのナポリタン550
おにぎり、ちくわ、味噌汁で500以下

ちくわってのがどこかセツなくていいなｗ

いりこダイエットなるものを知って小腹減ったときに食ってるんだけど、これ結構いいな
たんぱく質豊富で経済的だし、よく噛むから満腹感もある。
そこそこ美味くてそこそこマズイのもちょうどいいｗ

自分は、｢あたりめ｣だな
低カロリーだし必然的に良く噛む事になるから満腹感も得られるよ

いりこ、あたりめときたら次は梅こんぶか？
ちょっと待て、日本酒買ってくるから

おつまみは結構、たんぱく質豊富だよね
俺は、プロテイン飲むまでは、おやつがわりにビーフジャーキーよく食べていたｗ
でも値段が高い

>>367
ダイソーで10センチ超のサラミが100円
プロテインみたいにノルマ感ないし、美味しいから食べられる
ただし、プロテインに比べて脂肪分、塩分が高いから要注意な
とくに塩分は大敵
普段から運動の習慣がないなら食べない方がいい

>>361
・おでん。低カロリー王。だいこんや白滝は10kカロリー、ロールキャベツや牛すじは40kカロリーぐらい。カロリーオーバーした日の調整に晩食べることもある。
・カップヌードルライト。200Kカロリーでこれは凄い。食物繊維豊富なのも○。塩分注意。これだけだとさすがに物足りない。
・おにぎり２つに味噌汁。おにぎりは150Kぐらいのをチョイス。塩鮭がお気に入り。

ほかにおやつとしてソイジョイ＋０カロコーラもよく食べてる。

カロリー制限で、一年で４０kg痩せたよ
４２歳、１７３�p、１０５kg→６５kg

カロリー制限は、一日２２００kcalでした
昼飯は毎日セブンイレブンで「アメリカンドッグSOYJOY、ゼロコーラ」を買って食べてた
なぜか知らんがこの昼飯は腹持ちが良かったので、カロリー制限が全然きつくなかった

過去にヘルシア飲んでたこともあるけど、あれは失敗した
なぜか分からんがやたらに腹が空いて食う量が増えた
代謝がよくなり脂肪が燃焼し、腹が減ったから、結局食い過ぎたのかも知らん

172センチで72キロ の大学生なんですが
ダイエット方法教えてください
やっぱりランニングと筋トレなのでしょうか？
6ヶ月で60キロまで落としたいです
中高と運動部で筋肉ないわけではないつもりですが体脂肪率20パーぐらいあるので筋肉もないと思います

>>370
凄い。しかし元が3桁とはいえ、2200kカロリー制限で
173cmが1年で40kgも痩せるものなのか。
結構運動してました？

>>371
体脂肪20％ということは、除脂肪体重が５７，６ｋｇ？
んで６０ｋｇまで落とすの？
筋肉がもし落ちなかったら体脂肪が４％？ｗｗ
ボクサーとかプロボディビルダーにでもなるのかな

24歳168cm64kgってどうなんすかね？体脂肪率は22くらい

>>374
35歳170cm68kg体脂肪率21%の俺がマジレスするなら、間違いなくただのデブだから安心しろ

お前らがデブなら２６歳１７０ｃｍ１０５ｋｇの俺はどうなるんだよ

屑だ

ちなみにオレは173cm65kg19％

>>376
ゆっくりしていけよ。

>>377
うざっ！

ダイエットを初めて３週間で４ｋｇくらい落ちてテンション上がってたんだが、最近落ち悩んでてね

>>376
ダイエットしろ
一年前は俺もそれ位の体重だったぞ
ダイエットって凄く大変なんだろうな、なんて身構える必要は無い
取り敢えず行動に移せ
軌道にさえ乗れば案外ダイエットなんて簡単だ
俺がもしダイエットの極意を教えれるとしたら、それは

「無理するな」

無理しない程度に長期戦覚悟でダイエットするって事だな
無理して頑張れば短期間で結果は出るかもしれないが絶対に長続きはしない
結果最悪リバウンドなんて事にもなりかねない
無理せずじっくり時間をかけて取り組む事だ

>>379
最初の4kgは余ってた不要なもんが落ちて、言ってみればボーナスステージ。これからが本番だ。頑張れ！！

ちなみにオレは177cm65kg

>>381
ここからが本番かじゃんじゃんやっていくか、面白くなってきたし

171cm62kgで体脂肪率15前後表示なのは
やっぱりタニタ補正だったのか

>>378
屑に屑って言ってあげないと
現状に絶望してからじゃないと、始まるものも始まらない

>>383
腹筋割れてればありえなくない数字です

俺はデブだ〜
痩せない痩せない

170・65前後からピクともしなくなった
元々飯食わないで酒ばっか飲んでたから酒で基礎代謝まで持っていってた感じだからなぁ
酒飲まないと1000カロリーぐらいだと思う、ほぼ脂肪の塊なんだろうな

1000カロリー満タン
アルコールエンジン男かw

酒飲んでもふとらねぇ！
って言ってる奴もいるし

アルコールの分解機序に個人差があるように
アルコールの代謝にも個人差あったりすんのかね

蒸留酒のウイスキー焼酎はまだマシみたいやな

ビール日本酒ワインには注意

酒は飲まないに越したことはないが、飲むならまぁ焼酎ウィスキーだわな
逆にビールは一番やばいと個人的に思ってる
カロリーはたいしたことないが、ものすごい胃を活性化させるから飯を食っちゃう

何歳ぐらいが一番痩せやすいんだろ。やっぱ高校生ぐらいなのかなあ…
20歳じゃ痩せにくいのかなあ

>>391
基礎代謝と基礎体温が高い10代後半が一番痩せやすいハズ。
あの頃は対した運動もせずに今の倍近く食っても太らなかったらからな。

>>391
パフォーマンスを落とさずに脂肪を落としたいとか、そういうんじゃないんだろ？
ただ体重が落ちればいいんだろ？
食べる量制限して、必要に応じて運動すればいいじゃん
簡単だろ？
ハタチなんて無茶苦茶若いじゃん
するする落ちるわ

10代＞＞（成長期の壁）＞＞20代＞＞（全盛期の壁）＞＞30代〜

元が90近くで1月で8kgしか減らなくてさ…ダイエットのまとめすれとか見ると
元が重いと1月で10ｋｇは余裕って書き込みちょくちょく見るからとおもってね

>>395
リバウンドまっしぐら乙

>>395
人間都合のい事しか書かない

170cmの男性なら体重は何キロが理想ですか？
http://www.ten-colors.com/graph/home/137/?nosignin=on

みんなどれくらいでダイエットしようって言ってるのか知らないけど
女子の許容範囲というか好みってけっこうバラバラだよ。

女の本音としては身長170しかないドチビ男は体重何キロだろうといや

>>398
腹が出てる60台前半より、引き締まってる60台後半〜70台前半のがカッコいいよ。
体重だけじゃないってことですな。

>>399
0kgでも？（真顔

私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。

その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。

逆に1k太れば−2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。

理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。

ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/

家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！

同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。

わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。

何これ業者？人の給料人参にするとか趣味が悪いわ

くそあましね

>>403
そうか？
財務大臣公認の小遣いだぞ？
普段は買いたくても買えないものがあっても、なにも遠慮せずに買えるんだから、嫁に家計を預けてる夫にしてみれば大きなチャンスと言える。

それコピペ

>>395
2chの書き込みはあまり真に受けるな
有益な情報もあるだろうが、所詮は匿名掲示板

菓子パンやおやつを禁止にしたけどなかなか痩せないなあ
やっぱ米も減らした方がいいのか、一日3杯は食べてるし

米は一食で十分だなぁ、別に米が嫌いってワケじゃなくて飯が嫌いなんだけど
なんで痩せねーんだ俺

>>409
栄養が足りてなくて体が飢餓状態の可能性

>>398
モテモテのジャニーズは170で50kgとかでしょ？
女にモテたいなら50kg目指すべきじゃないか？

※

ただしきしめんを茹でる

>>408
一食一膳ならむしろ必要量だと思うが。
どんぶりはダメだぞw　男用の茶碗もダメだ。
ユニセックスの一般的なサイズの茶碗にしとけ。

半年かけて6キロの体重減らした。
今、標準体重マイナス２キロ。
40代になると体重減りにくいね。
毎日体重計乗るのは日課にしてる。

標準体重なんて遙か先のデブだけど、地道にやってるぜ。
まだ一ヶ月たってないけどｗ

>>408-409
大雑把でいいからカロリー計算しろよ。
効率よく健康的に痩せようと思ったら
カロリー計算は必須だ。
〜を食べちゃいけない、〜は我慢って意識から
〜カロリーまでなら食べてイイ
って意識になるので精神的にもかなり楽になる。

これ今までで一番口に合う
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10c3bb9c.3003dd0f.10c3bb9d.cdf6c04b/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2ftc-14%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2fi%2f10002144%2f

お前ら上のURL踏むなよ

144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/02/14(木) 13:08:16.87 ID:ltu38aja
このシューズ履いてる人見たｗ
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10c3b95b.d732af66.10c3b95c.c6be4fd0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2ffutabaasaka%2fv23747%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2ffutabaasaka%2fi%2f10005097%2f


356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/02/14(木) 13:11:46.17 ID:ltu38aja
これ今までで一番口に合うけど効果ある？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10c3bb9c.3003dd0f.10c3bb9d.cdf6c04b/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2ftc-14%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2fi%2f10002144%2f

仕事にしても雑だな

おからクッキーだったわ

あんぱん＆牛乳
スナック菓子＆コーラ
バウムクーヘン(又はロールケーキ)＆コーヒー

俺が考えた最強コラボ

トリプルX飲んでなきゃ今頃廃人だよ〜
とこいつらに勧誘された。
身体にブツブツあって気持ち悪かった。


ネイルサロンJEWEL関内
松井梓

美容室アリレイナ東逗子
川村弦也

こいつらアムウェイ。
マルチ仲間しかいないよ。金持ち夢見ながら借金ばかりの貧乏人。
堕胎させて金も払わない極悪人
Facebookもアムウェイ信者ばかり

http://nail-yokohama.com/pc/html/blog.html
http://www.arireina.jp/guide_in_store/detail.html?1224200971

28歳で175cm64kg、体脂肪率18％、未だに腹のぷにぷにが気になってる。
やっていることは食事制限と軽度の運動にDHCサプリ、
出来る限り規則正しい生活を送ること（深夜勤中心だけど）
煙草と酒は元々嗜まない

自分の食事ですが、米100gを粥にして、豆類・豆製品、野菜類、果物、醗酵食品をバランスよく取っています

テレ東で日本人は体重に異常にこだわるて特集してたね
外人は体重にはこだわらないのに
日本人は毎日のように体重計に乗り異常すぎ
特に男で毎日体重計に乗るとか基地外レベルで
海外の女性からしたらきもすぎ絶対つきあわないてさ
医師が体重にこだわる男はナルシストで自分大好き人間て
断言してたよ自覚がないナルシストらしい

テレビでやってたから云々て馬鹿丸出しだな

日本が世界でも有数の長寿国なのは
食事や運動だけじゃなくて体重や体型からも
健康管理できることを知ってるから
アメリカなんて病院送りになるほどのデブがたくさんいるだろ

ジョギングとかフィットネス好きなのはアメリカ人も同じだけど
日本人はさらに消費カロリーとか体重とか
データから効果を実感したがるからね

>>425
じゃあ外国人女にモテるように、細かい事は気にせずに好きなだけ好きなもんを食って、大らかでかっこいいクソデブになればいいじゃん。
ナルシストの巣窟の板に、わざわざ来る事はないだろ？

本格的にダイエットしようと思ったらこんなスレが・・・
身長182cm体重91kg体脂肪率？
仕事のストレスで暴食→1ヶ月で10kg増
という典型的な肥満化をしてしまったから痩せようと決心した
とりあえず、ダイエット内容
5kgのウォーキング（通勤）
胸（ディップス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ）
脚（ブルガリアン、加重スクワット）
背（ワンロー、ツインロー、ベントオーバーロー）
胸→脚→休→背→休→胸のローテ
食事は1日1500〜1800ｷﾛｶﾛﾘくらい

これで4月までに85kgにはなりたいな
目標は80kg、最終目標は75kg

本格的にダイエットしようと思ったらこんなスレが・・・
身長182cm体重91kg体脂肪率？
仕事のストレスで暴食→1ヶ月で10kg増
という典型的な肥満化をしてしまったから痩せようと決心した
とりあえず、ダイエット内容
5kgのウォーキング（通勤）
胸（ディップス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ）
脚（ブルガリアン、加重スクワット）
背（ワンロー、ツインロー、ベントオーバーロー）
胸→脚→休→背→休→胸のローテ
食事は1日1500〜1800ｷﾛｶﾛﾘくらい

これで4月までに85kgにはなりたいな
目標は80kg、最終目標は75kg

>>424
同じ身長で体重58kgだけど
体脂肪率15%でまだ少し腹出てる。
10台前半にならんと
なくならんらしいよ。

>>430
2重になってしまった。すみません

俺もお腹思いっきり膨らませるとおにんにんが隠れるぐらいまだポッコリだぜ
最後に落ちる説を信じて励むしかないな

むしろナルシストじゃなかったから太ってる。
ダイエットが必要になるくらい太った奴は、もっと自分を好きになるべき。
毎日鏡みて、改善を心掛ければ必ず良くなる。

食欲って夜と朝では夜の方がコントロールが効かないんだけど
みんなはどう？

忙しい昼間だと抜いても平気だけど手持無沙汰な夜は口寂しくなるな
ストレス少ない方がコントロール効かなくなっちゃうわ

禁煙する時に吸いたくなったら腕立て30回ペナルティを課してた
初めの頃は結構やってたけど次第に腕立てがﾏﾝﾄﾞｸｻくなって吸いたいと思わなくなっていった
もしかしてダイエットにも使えるんじゃね？

>>437
レコーディングダイエットがそんな感じに近いかも

書くのめんどいから食うのやめる・・・みたいな

でもそれ実行できる奴はあまり太らんかもなｗ
人によっては使えるかも

>>425
コンプレックスの克服や自己実現の為の努力はナルシストなのかって事にもなる
資格試験や受験で勉強して自分を高めようとする努力を基地外とかキモイと言うだろうか
明らかに不健康で自分を高める努力を放棄するのが正常なのかって反論できるぞ

食事を一日一回にして
常に腹四分目を維持する感じで生活してたら
１ヶ月で４Ｋｇ位落ちたよ

元々大食いではないので5時間に一回菓子パンを一個食べるペース
健康面では良いか分からないけどね

>>440

?

菓子パンは食事とみなさないって事？

>>441
普通は間食扱いじゃない？菓子だし

>>424
>>431
身長173センチ65キロ19％だけど腹なんか出てねーぞ
おまいさんたちの体重計、ずいぶんと甘めに出るんだな

>>440
菓子パンは量のわりにカロリー高くて非効率な上に栄養が偏る
それなら菓子パン抜いて１食増やした方が全然いい
小腹すいたらサラダや乾きものを

てか、ホントにその食生活なら寝たきりでもない限り１ヶ月で４キロ減じゃ済まないと思うが

菓子パン一個って300〜800Kcalぐらいあるぞ。5時間に一度だとそれだけで一日の必要量ぐらいとれそうだが

>>444
効率的なダイエットならその通りですね、

でも、何の苦労も無く痩せた体験談だから参考になるかなと思いました

>>446
いや煽りじゃなく、あなたは凄いよ
菓子パンを差っぴいても１日１食腹四分目で済ませて
＞何の苦労も無く痩せた
と言い切れるんだから
普通の人にはたぶん無理だと思うわ

>>447
読み返してみたら何か突っ掛かる様な文章でした、ごめんなさい

自分としてはお腹が空けば直ぐに菓子パンなどを食べてたので
空腹などの苦痛は感じませんでした、
食事の満足や喜びと言った類は一日に一回あれば十分と思っているので
一回の食事はキッチリ食べますよ。

自分の体質がおかしいのなら参考にはなりませんね、申し訳無い

＝そしてこれが「菓子パンダイエット」が生まれた瞬間であった＝

120キロか116キロに4キロも痩せちゃいました。てへ
なんてんじゃないの

菓子パンはどうかと思うが、胃を小さくする（感覚的な意味で）ために1回の食事を減らすのはいいことだ
腹が減ったらちょっと食べるの繰り返しでその間隔を延ばして食事の回数も減れば痩せられると思う
大食いすると空腹がきつくなるのは有名だし

>>450
現在は身長174ｃｍ体重52ｋｇです
「ダイエットの報告」ではなく、「痩せた体験談」です

１７０ｃｍ一ヶ月で１１７ｋｇ→１０４ｋｇダイエットは楽しいいな！

>>443
何して痩せたの？

窶れた体験じゃないか

自分は食事回数増やすやり方は絶対できないと思ったから
温野菜中心でお腹膨らませるのと、ご飯は炊いたらすぐ小分けにして冷凍してると一回分の量も自制できる
菓子パンとかお菓子も大好きだけど一番はやっぱり「買わない」ことだな、あると絶対食べてしまうから

お菓子やパンの小分けとか無理だよな。
家に置いてると、常に意識してるし
結局続けて食べちゃう。
調理いらずにすぐ食べられる食い物は
一回分しか買わないようにしてる。
買い物は極力満腹時に行く。

あーダイエット中なのにチョコうめぇ。
バレンタインデーなんて体脂肪の素だなぁ…

チョコ程度で太るとかばかじゃねぇの？　いつも食ってるわ

チョコはカロリーの塊みたいなもんだぞ

一般的にチョコレートは、脂質と炭水化物過剰摂取になる
ダイエットする上では炭水化物の制限と脂質は最低限に抑えるのが大事
チョコレートは食べない方が良い
低血糖で倒れそうなくらい極限まで食事制限しているような人なら
いざというときに当分補給になるだろうけどｗ

>>458
売れ残りの特売品大量購入乙

なんかチョコ食べ出したら止まらなくなってここ見に来てしまった…
血糖値がどーたらこーたらで次々食べちゃうんだよな
カロリー計算したくないやばい

うんこみたいなつぶやきやめてくれ

女々しすぎるな　オカマかよ　なさけねぇ

>>463
カロリー計算できるチョコレートなんて、安物の義理チョコ

お腹に脂肪付きまくり何だけど腹筋やってるだけでバリバリに割れるものなの？

>>467
腹筋なんてものは最初から割れてるんだよ　脂肪があるから見えないだけで
痩せて腹の脂肪が無くなったら勝手に割れるよ

ヤマザキのチョコ＆チョコ食べてしもた

>>534
ザキヤマさんは日本の福祉を圧迫してる元凶のひとつだよな

>>468
じゃあ腹筋やってるだけで脂肪はなくなるものなの？

>>471
有酸素運動でもして体全体の脂肪を落とす方向で
でも腹筋も併せてやってると肥大して割れて見えやすくなるよ

>>471
なくなるわけねーだろ
>>472の言うことも一理あるけど、ふつーはプロレスラー体型になるだけ
腹回りは引き締まるけど割れることはない

>>473
へ？　腹の体脂肪なくして、筋肉肥大差せれば普通に割れるだろ　

じゃあ、お前の理論では逆に割れるためにはどうするんだ？

脂肪落とすだけで腹筋割れるのは筋肉量が元々多いデブだけ
江頭でもアンガールズでも上半身見たらわかるけど脂肪落とすだけで腹筋割れる人は少ない

>>474
逆に聞きたいが
腹筋してるだけで、どういう理屈で腹の脂肪が減っていくんだよ

>>476
有酸素運動をと書いてあるだろう・・・　ちゃんと読もうぜ

>>475
腹筋って元々割れてっからw　正確に言うと筋が入ってるの筋肉量関係なくね

>>474
逆に割れるってのは、腹ではなく背中が割れるって事？

>>478
見た目上割れるって意味で話してるんだけどね
筋肉量は関係あるよ
江頭の腹見てみ

>>477
なんか勘違いしてると思うんだけど、>>471にレスしてるんだよ
腹筋をするだけで脂肪はなくなるのか？の問いに答えてる

>>471で肥大して見えやすくなるって言うてるから
腹筋だけだとレスラー体型になるだけだよっと言ってるんだよ
どこまで説明させんだ

>>480
普通に割れてるけどエガちゃん
お前が言う割れてるってビルダクラスじゃないと認めませんっていうアレか？　アホかよ

>>481
あーすまん　俺が勘違いしてた　申し訳ない

江頭までいくと割れてるという表現はしっくりこない
浮き出てると言った方が近い

筋肉の筋を目立たせたかったら
ボディビルを見習えばいいよ
彼らは見栄えをいかにして良くするか
日々勉強と実践をやっているのだから
プロボディビルダーのブログでも参考にしたら良いのではないか
俺は参考にして食事を変えた

斧使えば割れるよ

俺は太ってるけど割れてるよ
横に真っ二つに

それ三段腹

俺もけつ割れてるぞ

アゴが無駄に割れてるぜ

こらｗ

オレはケツ割れてないな

海が割れるのよ

お前らの現在地われた

三段腹すらできなくなるほど太ったからダイエットの真っ最中だぜ

>>495
お互い頑張りましょう

フォーキングしてて焼肉の匂いは我慢できるが、なぜうどんの匂いは我慢できないのか・・・

運動した後の筋肉って、水分をためやすいんだっけ？
ジョギングした当日はあんまり体重減らないけど、
次の日まで間食なしで過ごすとドーンと落ちるんだよね
今日走ってきたから明日の夜まで節制する

フォーキングってこれと何か関係ある？
http://www.sanspo.com/geino/images/20130214/oth13021404060011-p1.jpg

>>497

またお前かマンモス

俺は心臓弱いので散ピングしてカロリー消費

髪切りにいくたびに鏡に映る自分の体形とか気になる

太ももを絞るのにいいトレーニング教えて下さい

部分痩せはできないって散々言われてるだろ
下半身の筋肉がつかないような有酸素運動やってれば
脂肪が落ちてそのうち細くなる

このスレ見てると有酸素より筋トレしてる人多いですね。
自分は、食事量（おもに米）減らして、有酸素運動で減らしてます。
服のサイズが１つ小さくなったけど、楽しくなったので続けます。

有酸素運動は時間がない人は無理臭いのが、難点だよね腹筋背筋系の筋トレは家でもできるからさ

一般的な筋トレで有酸素運動してるんだよ

>>506
エアロバイクやステッパーなら一日30〜60分くらい余裕だろ

そういう大きな器具が必要なのは嫌
読まない本を集めて踏み台も作ってみたけど続かなかった

ステッパーが大きな器具ってか。
ままいいや。そうやって言い訳ばかりしてりゃいいよキミはw

人が一人痩せるのに最優先なのは
有酸素でも筋トレでもなく
まずやってみることだよなぁ

で結局筋トレとジョギングに落ち着いたよ
あとヨーガも部屋でできる
カーヴィーなんとかと違って飛んだりはねたりしないから
木造アパートでもできるぞ

俺はビリーズブートキャンプに落ち着いたなー。あの運動量、俺今運動してる！！って気分になって気持ちい

デブは四の五の言わず食事制限して動けよ
アンダーカロリーで筋トレでも有酸素でもすれば誰でも痩せられる

ビリーズブートキャンプ出来る奴は正直デブじゃないと思ってる
真面目にやろうとしたら信じられないくらいきつい
俺はジョグ＆ウォークを１時間やってる
スポーツジムがすぐそばにあって助かるわ

サウナってどうなの？

ぜんぜん意味ないよ
老廃物が抜けるとか、デトックスとか、そんな感じの効果は期待できるけど
ダイエットとは別物

>>516
汗はかけるね

根本的なダイエットには
あんまり意味はないかと

多少の代謝の亢進はあるけど
ホント多少

100回とかできる筋トレはただの有酸素運動だからなぁ

サウナの本当の効果は水浴びを交互に行うことによる血管の収縮を促すことだからなー
血管を伸び縮みさせることでいわば運動をさせて、血管の老化を防ぐ効果があるらしい

>>516-517
全く意味が無いということはないだろう
風呂も一応は徒歩並の消費カロリーはあるみたいだし

>>519
でもダイエットを目的とするなら
それでいいんじゃないの
俺もスクワット50回×4セットとかやってるけど
ムキムキにはならずいい感じに締まってきてる

目指す姿によるよな
高強度でそこそこやってたら腕と胸がデカくなっちゃって
チャラい男が着るような7分丈で胸が開いてるようなシャツ着ると
笑えるくらいにパンパンで可笑しい

餓狼伝の館長バリの筋肉に慣れればチャラい服でも全然おかしくないなｗ逆にかっこいい

「そこそこ」なんてモチベーションで胸と腕を大きくすることなんてできないから心配すんなw

ヲサレな服は貧弱な体型で着るように作られてるんだからマッチョが着れば変に見えるのは道理
選択さえミスんなければマッチョは見栄えがよい
ただしデブてめーは駄目だ早く痩せろ

夏が待ち遠しい
風にたなびきそうなガリモヤシや只のデブなのにガタイが良いと勘違いしてイキがってる奴らを
北斗の拳のサウザーばりのタンクトップ姿で街を闊歩して蹴散らすのが快感だ

筋肉ってわらっちゃうくらい増えないからなw　
体が「こりゃ筋肉増やさないとやばいぜ！！」ってなるくらい負荷をかけ続けないといけないんだから

約2年で 172cm 84kg → 70kg
昨日遂に69.8kgの数字を見た〜！うれしかったよ
最近のメニューはジョギング6キロと食事制限少し。
標準体重65kgまではまだ遠いな〜。。

去年までは年々デブってたせいで
夏の薄着期間が憂鬱で
ぎりぎりまでジャケットを羽織っていたりしたが
秋からダイエットして体脂肪率15%まで落としたので
今年は堂々と迎えられるぜ。

>>530
せっかくだからビフォーアフターをみてみたいな

>>527
貴様の身体の謎は見切った
m9(｀・ω・´)

>>532
フハハハ
帝王の体に北斗神拳は効かぬ

>>533
さては、チンコがケツに付いてるな！

ところで、停滞期を実感してる人っている？
今のところダイエット始めて２ヶ月で、だいたい一ヶ月で４kg位減ってるんだが
ネットの情報を見るに1ヶ月体重が減らないこともあるって知って結構恐れてる

>>535
削っても削っても維持される時期はあるよ
水分保持してるんだかわからんけど

2週間ぐらい同じ体重のままだな〜と思ったら
ある日突然1キロぐらい減ってそのまま維持されたりする
人体って謎だらけだわ

165ｃｍの90キロから53キロまで落としたけど末端は細くなったけど腹も出てるしパイオツもあるしケツデカ
食べる量減らしてひたすら適当に歩いて落としただけだから筋肉がなさすぎるだけなんですかね
体脂肪は体重計がしょぼいせいなのか16〜20％を日で変動し続けてる

>>537
同じ身長で体重48〜50kgだが、体脂肪は常に5%(当てにならんけどな)。
腹は割れてるし、脂骨は浮き出てるぞｗ
体脂肪はともかくとして、その体重で腹が出てるのは、筋肉がなさすぎるんだろうな

>>537
皮が余ってるんだよ
３〜４年維持すれば少しずつ減っていく（はず）
それ以上痩せてもたるんだ皮は残る

遅すぎたんだ

後は猛烈に筋トレして整えれ

湯通ししたあと氷水に浸すと皮が縮むよ

皮下脂肪洒落ならんでほんま...

4カ月で104→83
衣類はガバガバになったので痩せた実感はあるけど、
しかし、体が軽くなった実感はない。そんなもんなのかな？

たまに現れるガリは何なん？
拒食症か何か？

停滞期は食いまくると良いって聞くがさすがに抵抗あるよな
じっと耐え忍ぶしかないぜ、やっぱ減らなくなると諦める人多いだろうなぁ

ボブサップって格闘家というよりも力士に近い身体してて腹も出てる感じなのに
腹筋割れてるよね

どんだけ腹筋分厚いのか…

俺も脂肪は分厚いけどw
うっすら腹筋の存在を感じる
脂肪が薄ければクッキリでそう
多分元々デブの方が筋肉つきやすいんじゃないのかw

>>538
脂骨ワロタw

>>545
そんなの聞いたことねーぞw

>>549
チートデイと事だろ？
知らないとか情弱過ぎるぞ。
因みに、体脂肪率25%以上の奴にはチートデイは無意味。

あれだな・・・

排水口で水の流れが悪くなった時に水の減った釜にあえて呼び水送り込んでやると詰まりが取れてまた流れが良くなるってやつ

>>550
それは違う

そもそも「チートデイ」とは、ウ板で作られた言葉なんだよ
増量期から減量期になり糖質を制限するわけだけど、
糖質が不足すると、どうしてもトレの重量が伸びなくなるんだよ
だから定期的に糖質を多めに摂って、高負荷でトレする日を設けるわけだ
また、糖質というご褒美を与えることで、まだまだ続く減量期のモチベーションを上げるって意味もある

で、たぶんダ板の人らは都合のいいとこだけとって
食べまくってもいいと解釈したのかな
高負荷トレが伴わなきゃ、ただデブになるだけなのに

>>552
無知が何言ってんだ

>>553
合ってるよ
彼らは無理矢理太らせては極限まで減量するのを繰り返してる
ただ食事制限と有酸素だけして筋肉削ぎ落とされてるダイエッターがチートデイしても無意味
そのまま脂肪になるだけ

>>552>>554
無知が何言ってんの

−25kのダイエットに成功しかし顔に豊麗線がくっきりできた
若さが無くなったとか老けたとか言われる始末
豊麗線ってどうしたら消えるの？

スピンバイク3ヶ月続いてたけど今日はなんかやる気が起きない。
今日はコーヒーを飲んでいないからなのかな・・・？

さっそくサウザーばりの黒地に鋲付きタンクトップを買ってきたよ

あとはこの166cm104kgの体を絞るだけだ

>>558
一年前の俺みたいな身体データだな・・・

>>556
で、今は？

スポーツジムで筋トレしてエアロ漕いでるとかなり痩せる！

>>561
そらそうよ

ここ一ヶ月で９キロ落ちて１００キロ切りそうな勢い、楽しいぜダイエット！！

研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
　　　　　　　　　　　　　　　　　　長時間歩いた方が健康にいい」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361115104/

>>564
ウエイトやってる奴は健康になりたいわけじゃないだろうw

俺だって研究者だ
そして実践者でもあるのだ

歩くよりはエアロバイクの方が負担少なくていいんじゃなかったっけ

という事で以前16kの安いの買ったんだけど、運動不足すぎてエアロバイクすら苦行だった
ただつらいだけの3日坊主を2回繰り返しただけで走行距離50kmもいってない･･･

>>567
その3日坊主の間隔を狭めていったらいいじゃない
誰だって最初は辛いし
あまり一度に大量にやろうとすると
継続させづらい

普通の自転車で坂道あがるとかなり消耗する

電動アシスト自転車なんで余裕ですｗ

スイッチ切って走れ
15年ぐらい前の職場にあった奴は
よく営業回りの途中でバッテリー切れたな
坂道は押して歩いた

バッテリー切れると、ただの糞重い自転車に早変わりだよなｗ
ある意味トレーニングにはなる

エアロバイク欲しいけど高いな
貧乏学生じゃとても買えないわ

>>573
ジム池

学校の体育館とか
市の体育館とかに無いか？

リサイクルショップ見るのも
アリだけど

>>550
「チートデイ」で検索してみたらいろんなチートデイがわらわらヒットしたw
思ってる以上にダイエット（減量）でのチートデイって言葉が浸透してきてんだな

「好きなものを好きなだけ食べて停滞期を脱出」w
んなわけねーw
仮に減ったとしたら、今までの努力が遅れて数字に現れただけだw

昔はエアロバイクなんて何のトレーニングにならんクソみたいな器械だと思ってたけど
あれはダイエット用だったんだな

ジムは行ったことないから知らんけど、家庭用の安物はやめた方がいい
ポジションがサドルの上下しかないから、ママチャリに乗ってるのと同じで
体重のほとんどがサドル（ケツ）にいってしまって
上半身はお休みになってしまう
まあ寝転がってテレビ見てるよりはマシだけどな

バイクは心肺持久力のトレーニングを目的としたマシンだよ。
あまり負荷が重いと脚の筋トレマシンになっちゃうけどw

バイクは肉が落ちすぎて、筋肉まで分解してるんじゃないかと疑ってしまう

>>575
まさにそう言う事だろ。
今までの努力が、体の防御反応で結果にならなくなってたのが、過食で脳を騙して一気に結果に結びついて行く。
それが、チートデイの効果だろ。

脳って騙せると摂取カロリー以上に吸収できたり、逆の事ができるんだw　すげーw

>>581
アホだろお前w
チートデイの直後は体重増えるよ、普通に。
お前は、チートデイは永遠に続けても良いとでも思ってんのか？
頭腐ってんの？

もうオカルトだなw
ホメオパシーとかと同類かw

名前からしてアホっぽいしな　ほんと胡散臭い

ギリギリまで糖質制限したわけでもあるまいに
ゆる〜いダイエッターがチートデイとか笑わせる
実際にチートしたら体重減った？チートして無かったらそれ以上に減ってたよ

>>583
実際俺が食いたいだけ食って一ヶ月続いた停滞期の脱出に成功してんだから、オカルトでもなんでもねーよ。

実際俺がUFO見たんだからオカルトでもなんでもないぜ。

俺の経験からすると
停滞期に食ったら太って戻らなくなるな。

そりゃ、お前みたいに体脂肪率30%近い奴がチートデイなんかやっても無意味どころか太るだけw

もう煽り合戦は良いよ
ムキんなる事でもあるめぇ

小学生か・・・

>>588
はいアップ、お前がアップしたら俺もアップしてやるよ
175の65の13％だ

ネット越しに相手の体脂肪率を判断できるとか
まじでオカルト野郎かよ

>>591
なんだ、逆にチートデイやる意味なんざない奴が煽ってるだけかw

露出狂のお前の裸なんぞ見たくねーよ。

>>593
いいからアップしろよ、嘘ついてるかもしれねえだろ俺が

オカルトマン　ID付ボディをアップできないならもういい寝なよ

>>595
は？
バカか？
チートデイで停滞期クリアしたのを、写真公開するだけで証明できるとか思ってんのか？

やっぱ、頭腐ってる？

>>596
いや　お前のボディがかっこ悪いと思ってるだけよ
だからアップなんて出来ないんだろうなって

チートディマスターならガンガン体重へらせてるんじゃないの？

>>596
30％と馬鹿にしたからにはお前はそれより痩せてると証明する必要がある

アホか？
チートデイなんか、短期間で何回もやるもんじゃねーよw
しかも、何回もやったとは言ってねーし。

182/96から始めたダイエット。
平均85.5kgで停滞期食らって一ヶ月経っても抜けないから、一日だけアホみたいに食って食って食いまくったら、87まで上がったあとはゆっくり下がり続けて現在83kg
まだまだ、見せてやれる程痩せちゃいねーよ。

>>599
なんか色々煽ってすまん
でもやっぱりダイエットでのチートディってどうしても理屈に合わないと考えてしまうんだよ

ただ、それで痩せたという経験談があるならそれはそれでいいかなと思いました

ちゃんと書き込んでくれてありがとうな

何かね
チートデイと言う言葉を連発しアピールする人は、
自分の甘やかし正当化する言葉に聞こえるw
ちゃんとした目的があり効果を得る手段としてやり、成果があったなら正しかったのだろう
しかし、目的どおりの効果が得られないのなら、手段に誤りがある
素直に自分の甘さを反省すべきだろうね
他人にアピールする必要なんてない結果こそすべて

>>599
まあ頑張れ
俺も去年の今頃は79kgだった
チートデイなんか関係なく、自分へのご褒美としてメチャクチャ食った日はあるよ
そういう日は必要だとは思う

>>600
俺も、アホアホ言ってすまなんだ。

みんなイラついてんだなｗ
ダイエットもいいけどカルシウム摂れよ

お前らが和解した事で幸せな気持ちになれた

ピザ取ってやるから仲良くしろ

26歳
176�p
84kg
体脂肪は不明

学生時代のノリで飲み食いしていたが、26歳のうちに体系を整えたい。
リーマンだから1日2時間程度しか取れないが、カロリー抑えて1日6〜8Km
ジョグしようと思います。

昼がカロリー高めになってしまうんだよな…

>>607
シューズ重要だぞ
スニーカーなんかで走ってたらすぐぶっ壊れる
あとはスマホにランニングアプリ入れりゃ続けざるを得なくなる

>>608
うん、明日アップシューズを買いに行ってくるよ。
陸上部だったんでシューズの重要性は痛いほどわかるｗ

スマホポケットに入れて走るの怖いぜ、おすすめアプリとかある？

>>609
NIKE＋かadidasのmicoachが一般的なんじゃないかな
FacebookやってるんならNIKE＋がいいと思う、同期して投稿してくれる
GPS使って走ったらすげえ時代になったなあと思うわ

俺もランニング始めようと思ってるんだが
おすすめのランニングアプリ教えてくれないか？

>>609
アームバンドに入れて走るといい
ヘッドホン短めかワイヤレスならコードも邪魔にならないし

>>611
>>610
俺も何がいいのか分かんない
走ったデータが蓄積されてくると他のに移れなくなるから
micoach使ってるけど満足してる
お姉ちゃんが1km毎にペースをアナウンスしてくれるんだけど
それがかわいくねえんだよ
それだけ不満

俺はruntastic使ってる。筋トレアプリもあるし。アプリあると捗るね。

ランニングって意外と敷居高いよな、走り方で素人だっての丸分かりだし

チンタラ走るくらいなら無駄だからやめとけ
男なら最低限1km3分30秒ペースで走れよ

>>616
お前は来るスレを間違えている

>>616
さすがに場違い

休職中で金もなく時間があるから毎日２０ｋ歩いてるな、だいぶ痩せた

いいことだ
20kmを歩きってことは4時間ぐらいかな
俺も今度水筒とカメラ持ってやってみよう

>>620
冬でも水筒必須だわのど乾くよホント

山の手線半周くらいか

体も痩せたが財布も痩せたってかコノヤロ

いつも走ってるコースを歩くのもいいな
先週調子に乗って20km走ったら
翌日膝が痛くなったんで、ずっと自粛してたんだ
自転車用のリュックにオヤツとカメラと
水筒入れてやってみよう
なんかワクワクしてきたぞ

>>622
おお山手線４０ｋｍかゆくゆくは歩いてみたいもんだな

>>621
マスクつけてる？
のどの渇きも緩和されるし、ウイルスの侵入を防げるし、肌の保湿にもなる
上でほうれい線云々言ってる人がいたけど、シワの原因は乾燥だぜ
もちろん加齢が最大原因だけど
保湿と日焼け止めは必須だ

>>626
冬の間はずっとつけてるよあれつけると寒さが全然違うからね

マスクすると自分の呼気で口周りベチャベチャになるしね(´･ω･｀)

エアロとマシントレーニングしてたら貧相な身体にはならない…はず

巨体で有名だったゲームクリエイターの飯野賢治氏が
高血圧性心不全で急死したそうな。42歳。

最近はまだ前よりは痩せていたが
もっとはやくダイエットしていれば…。

アホみたいに体重増やしたらウォーキングでも足の裏に来るね
安い靴のせいもあるんだけど

169cm52kg
これってやりすぎ？

>>632
まだ脂肪があるなら
人並み以下の筋肉しか持ってない計算になる

つまり、もう筋トレに移行してもいい
これ以上痩せても貧相な骨と皮だろ

>>633
何キロ増やしたらよろしいでしょうか

細マッチョなら60ぐらいでもいいんじゃない？

>>631
靴って大切なんかね靴下三枚履いて歩いても皮が向けて後半歩くのが痛くてたまらん

ウォーキングとかジョギングでダイエットするなら靴は大事だよ
特にダイエット初期の太ってる時期こそ
ちゃんとしたの履かないと膝痛めるよ

>>637
靴屋に行ってくるよダイエットシューズみたいなのでいいのかな

アシックスとかミズノみたいなメーカーの、
6〜8000円ぐらいで売ってる入門用のジョギングシューズ
予算があればその辺がいいよ
充分なクッション性があるから歩くのが楽しくなると思う

早速買ってくるよ膝を壊したら大変だしね、いつも安全靴とか履いてるから膝に悪いしね

アウトレットなら5000円以下で買えるよ
普通の靴屋よりスポーツショップの方が選ぶの手伝ってくれる
重くてもソールがしっかりしたの買うとよいよ

男なら片足3キロの鉛入りパワーシューズ履かんかい

>>636
靴下3枚履く時点で、その靴はあんたには合ってないんだよ
靴の中で足が遊ぶから擦れるわけ
かかとがしっかりホールドされて、つま先は指を動かせるほど余裕があるものを選ぶべき
紐を縛った時に足の甲が固定されるものをね

身長180体重76で胸に脂肪がつきまくってるけど、どうやって落としたらいい？

やっぱりランニング？

高負荷ベンチプレス

彼氏の話だけど１時間ランニングしただけで３ヶ月で２０キロ減ったよ
さすがにびびったからみんなもがんばって

>>646
ホモスレじゃないんだけど

だが断る

ホモは断って欲しいです

BMI23は標準型ではあるもののまだまだ本気とは言えない
BMI22.0に触れるようになれば現在のお前が鏡に映った姿くらいの顔面レベルにはなる

ＢＭＩは21.0だけど脇腹につかめる脂肪があるよ
ガチガチに鍛え上げてる人の脇腹ってどうなってんだろ

BMI20だけどまだ腹に脂肪残ってるよ
18ぐらいにならないとぺたっと張り付かないんじゃない？？

BMIと体脂肪量は関係ないだろ

モデルの女でさえBMIが18だと海外じゃショー出演禁止で
やせすぎきもい病気社会悪ていわれてるのに
筋肉のある男でBMIが18前後て病気だよ
しかもBMIが18前後なのにダイエット板にいるじてんで
精神病だとおもう

極度の奇形ガリ精神異常者て
やせすぎて批判されると
デブがやせてる自分に嫉妬して攻撃してるて
思うんだってさｗ

BMIは健康の指標で
結構古い指標だからなぁ

ちなみに23が一番病気になりにくいらしい
でも筋肉が多かったりすると
デブ扱いになるし
BMIだけを気にするのは間違いだよ

BMIが20を切ったら、国が強制収容して、ブライラーのように食わせ続ければ良いんだよなｗ

もっと新しい指標ってないの？
BMIって20未満でやっと「やせぎみ」だよね

俺もかなりの激ポチャだが豚じゃないぜ
ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

BMIはひとつの指標だよ
体脂肪率とは別

オレ身長173センチ65キロでBMIだいたい22だけど腹なんて出てねーよ
オムロンの体重計だと体脂肪率19％って出る

>>659
うるせーよ豚

>>661
いでぇぇぇよぅ〜〜〜

上のほうでBMI18前後でこの板にいる奴は精神病だと書き込みがあってから、
スレが伸びなくなったなｗ
実はBMI18前後の奴が多かったんじゃないのか？ｗ
俺も実はBMI17.5なんだがｗ

19歳 173cm 75kg
今まで宅浪で20kg近く太ってしまってやばいんだけど、やるなら何がいいのかな？？
ランニング？筋トレ？それともウォーキング？

エロい人、ご教示お願いします

まずは一日に食ってる量を見直す
運動不足で激太りとかは無いから
まあ運動するなら長続きしそうなので良いんじゃね

>>664
やれそうな奴やれ
進路決まったんなら時間はあるだろ

部活経験有るならやったこと有るトレーニングを少しずつやればいいし
無ければウォーキング→ジョギング
ストレッチ→自重筋トレ
みたいに徐々に負荷を上げればいい

まぁ運動より食事制限の方が手っ取り早いけど

>>664
痩身がカッコいいのはせいぜい20代後半まで
それ以降のオサン世代になるとただのモヤシ
まぁそういう長〜い視点も少し参考に

>>667
今現在の多感な
十代に何言ってんだお前ｗ

31のおっさんです。
週末の酒断ち、カロリー制限、腹筋中心の筋トレでここ一ヶ月ちょっとで68.5→63.0に体重が落ちた。ただ体脂肪率が17.5だから肉付きすぎなんだよな。

やはり外に出て走るか、ビリーとか有酸素取り入れですかね? 他気をつけること何かあるだろうか？

ランニング用シューズ買ったけどコレすごいないつも以上に歩いたり走ったりしても全然足が痛くないよ
中敷き合わせて１２０００円は安い買い物だったな

>>668
いや、どれもバランスよくやるのが大事だよって話なだけだけど？

>>670
どんな奴？
参考までに聞いときたいやっすい靴しか今まで買ったことなかったから

>>672
ニューバランスってやつスポーツ用品店で売ってて一番高いやつだった

>>671
そうかいｗ
今やせたいんですけどって質問に
あと10年そのままでいたら丁度良いよ
って言ってるように見えたわｗ
よけいなお世話ｗ

>>673
カラフルなやつか

>>675
http://www.newbalance.co.jp/products/detail.jsp?M1040-EXT
そうそうこれこれ

180cm/65ｋ/13%/20歳なんですが、腹回りがたるたるしてます・・・。
筋肉量が足りないって言われて鍛えてるのですが、くびれもあるのにたるんとしていてしまりがないです。
全身のウェイトトレと有酸素30分を一日おきに行ってます
昔30キロほどやせたので皮かな？とも思うのですが、同じような方いませんか？？

今体重測ったら
170cm/65kgで体脂肪率34%とか出てきてﾜﾛﾀ

>>676
かっけーの買ったな
オレも夏に向けてランニングシューズ買うかな

1年3ケ月で、125kg→75kg　50kg体重が減りました。
服も5L→Mサイズへ。

あと20kg絞れ

身長かけよ

>>682
身長必要ですかね。
168cmですが
筋肉というものがありますから。

ただ、痩せれば良いというものでない事を覚えていた方が良いと思いますよ。

なんでキレてんの

だったら最初から身長、体脂肪率書けよ。めんどくさい奴だな。

そもそも168-75のヒョロガリが筋肉というものがありますから。ってのは結構面白いわ

男なら身長ー体重が１００くらいで体脂肪１２〜１３％ぐらいは欲しいわな

ほんとなにキレてるんだかw　コミュニケーション取れねぇのかな

っていうか168の75ってただのデブだからね

168しかないドチビて時点で人生終了なんだから
デブでもガリでも同じでしょ

あまりの叩かれ方に泣ける

1年で20kg減量した奴に筋肉があるかよ
まだぶよぶよなんだろ？

168センチで125キロだった時点でまともな社会生活遅れてないだろ
ニートか
かわいそうに

168cmの75kgってMで収まるか？
176の71だけど肩幅はLLで胸囲はLなんだが

もう許してやれよ

俺も168cm104kgだが豚じゃないぜ
どれ、俺にも一言貰おうか？ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

>>696
うるせーよ豚

やべえ少しずつだがリバってきた…
みんなリバウンド対策がんばってる？

せっかく苦労して手に入れたこのスリムな体を手放したくない
でも食っちまう

1年半で35キロ落としたが、3カ月で5キロ増えた…

久しぶりに2chらしいところを見て満足してる
お前らもっと責めろｗ

身長必要ですかねって･･･
超重要じゃね？

>>698
筋トレしかない
脂肪と一緒に筋肉もつけて
次に絞った時にウホッになれ

>>700
肉体作り初心者なんだろ…

がんばろー

>>697
ほぅ、ずいぶんと活きのいい獲物だﾌﾞﾋﾋ

>>698
急激に落としすぎて身体はスポンジ状態で身体は元の体重に戻りたがってるんだから、リバウンド対策と言えば運動して身体作って今の体重が当たり前の身体作って定着させるしかないよん。

>>692
俺が26歳の頃に一年で25kg落とした時は、筋トレやジョギングしまくって体重落としたから、全くブヨブヨ肉なんて事にはなってなかった。
ま、若かったから容易に皮肉が収縮したんだろうとは思うが。
流石に15年経った今同じ事しようとしても体ついてこんわ（笑）
同じだけ痩せようと思っても、当時の三倍は苦労するわ。
ダイエットするなら一年でも一ヶ月でも早いほうがいい。
時が経てば経つ程、困難になるぞ。

>>704
ハート様乙

175cmで体重60kg体脂肪16％まで行ったが腹出てる！って以前に書き込んだけど
体重57kg体脂肪15%を切ったら
やっと横向きのシルエットで一番出ている部分が腹じゃなくなった。
もちろん空腹時限定でｗ
昔から人より筋肉少ないので、こんな体重になるまで下げなくちゃいけなかった。
もうちょっと腹凹んで体脂肪下がったら筋トレの比率を上げるぜ。

何して痩せたの？

１７０ｃｍ
２０１３年１月２３日
１１０，８キロ 夜１１１，６キロ
２０１３年２月２５日
１０１キロ　夜
このペースで落ち続けてくれるのかなあ

>>709
王道だよ。1500Kカロリー程度の食事制限と踏み台昇降で有酸素運動。
60Kg切ってからは毎日腹筋20×3と1日おきに腕立てちょろっとも、

>>710
そのペースだと、食事内容によっては大きな病気を患うよ。
脂肪肝で済めば幸運みたいな。

>>710
80kgくらいまではするっと行きそうじゃね

ちんたらやった方が体に悪そう
まあずっとそのペースではいかんだろうけど

ちんたらのほうがいいよ
体重の変化はなるべく緩やかな方が負担も少ない
とくに3桁のどうしようもない屑は、1年2年の長いスパンでじっくり取り組むべき

>>712
急な減量で脂肪肝以上の大病を患った
ソース持って来い

リバウンド抜きで

>>715
横だけど、厳しい減量をするとNASHが悪化する原因になるらしい。
先進的な内科の減量指導では、一ヶ月の減量目標は1〜2kg程度に設定される。
また、過激なダイエットをしてる、骨皮なネェチャンにも脂肪肝の患者が多いらしいね。

http://www.tsuchiya-hp.jp/hpt/tty/syoukaki_siboukan.htm
治療：減量が有効ですが、急激な減量はかえってNASHを悪化させる可能性があり、
月に2kgを越えない程度の減量が適切。

■肝炎・脂肪肝・肝臓障害スレッド24■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1355915100/
テンプレ参照

181cm/63.7kg/11.4%まできたけど、まだ下腹の肉がとれないー
てか、これ以上痩せられる気がしないんだが・・・

急激に痩せると皮あまるしなぁ
何十年ものツケを一年で払いきろうってのが都合の良すぎる考えなんだよ…

173センチ99キロから去年の10月にダイエット始めた。やっと90キロ。まあいいペースなのかな。

>>716
ソースサンクス

しかし「脂肪肝引き金になるかも」って話だけしか判らんな
仮に110→100として
100キロのままで５ヶ月居るリスクと
どっちが上か判らんな

もう脂肪肝だしな、薬飲んで食事制限とダラダラ運動してるよ

一般の体脂肪計って奴は、身長と体重、性別だけで8割、9割決まるんでないのか
うん万人のデータって言っても所詮平均値だろうね
だから平均から外れれば外れる程、誤差が大きくなるそんなもんだろう
まあ、一応電気で測っているから体脂肪が上がったか下がったか解るだろうけど

おいらの経験だとひと月に6キロ痩せたときに、免疫力が落ちて帯状疱疹になった。

>>715
リバウンドが大病とかワロス
無能はブタのままでいろ。

>>720
だいたい、クソデブになった時点で重篤な脂肪肝はほぼ確定。
急激なダイエットしようものなら、肝臓が身体の危機と勘違いして脂肪を溜め込もうとして一気に脂肪肝が進行し、あっという間に血液検査のGPTやら数値が跳ね上がる。

そこで肝炎引き起こして非アルコール性脂肪肝が脂肪肝炎NASHになろうもんなら、高確率で、肝硬変、肝癌への道を片道切符で進む事になる。
糖尿病にもなる確率激増で、きちんと管理できなきゃ失明やら手足切断やらえらい事になるぞ。
また、>>723 の言うとおり、免疫力がガタ落ちになるから、風邪ひきやすくなるのは当然だし感染症にかかりやすくなる。
まさに、いろんな病気ウェルカム状態。
自律神経も失調しやすくなるから、不定愁訴の症状で悩み続ける事になる。

だから、脂肪肝だけで済めばラッキーってこと。
因みに、脂肪肝は真面目にダイエットしなきゃ治らんぞ。

それでも無理なダイエットで急激に痩せたきゃ、どーぞどーぞ。

ネット知識でどや顔キモチ悪い

ここで言う急で無理なダイエットってなんだ？１８００カロリーで抑えてひたすら運動は無理なダイエットなのか？

身長次第だけどダイエット中のごく普通の摂取カロリーじゃね。
デブはそれでも1日200gずつくらい痩せそうだけどｗ

>>728
確かに２００〜４００グラム落ちて９９，８キロになったわｗ

>>727
1,800calじゃ、もって2週間かな
それ以上生きてられたら奇跡レベル

>>730
kcalとcalで揚げ足取りって
かなり今更な感じ

>>725
ネット弁慶って感じですね

178／65キロ、13％だけど、何kcalくったらいいのかわかんない

何ヶ月か同じ時間やタイミングで
毎日体重計れば食べ過ぎか適量かわかるようになるよ
ただし生活が不規則な人はデータも乱れると思うけどね

>>733
基礎代謝から測定するのはだめ？？

>>734
やり方教えてください

運動前提なら2000位食べても大丈夫だろ

おや、IDが被ってる
めずらしいこともあるもんだ

>>736
週に三回はジムでウエイトトレ、30分は有酸素してる！

>>738
65kgだと大体2000〜2400kcalでトントンらしいぞ。既に結構筋肉あって週3ジムなら2400↑で考えていいかも。
ってかこれくらいは検索で調べなよ、生活習慣次第で個人差あるんだからｗ

あとは減量したいなら700kcal＝100g程度に考えて有酸素増やすなり食事調整すればいいんじゃね

デブの身体はデブの身体なりにエネルギーが必要なのに、その身体の維持を無視して減らし過ぎると肝臓が防御モードに入る。
160cm/100kgぐらいの超デブがいきなり調子に乗って身長から割り出した理想体型の基礎代謝以下までカロリー落とすと、肝臓は脂肪を溜め込もうとして脂肪肝が進行したりする。
医者の管理の下ならまだしも、我流での急激な体重の下降は危ないよ。
なんぼ速くとも、3kg/月ぐらいまでに抑える努力も必要。
体重の減少が速くても大した意味もないし自慢にもならん。
健康に痩せて結果を出してナンボだかんな。
実際に我流でやって身体壊して肝硬変になった奴がツレにいるもんで、頑張ってる奴の中からはそんな奴はもう出したくない。

>>738
ウ板に行きなされ
彼等はいかに1日の摂取カロリーをオーバーさせるかを日々念頭に置いてる
間食にスニッカーズ食えとか普通に言われる

100超えるようなピザが月2、3キロって却って難易度高いなｗ
軽い運動と食事制限で10ぐらい簡単に落ちるし

実例は眉唾だが
かなり例外的なんじゃない？

アンダーカロリーでどう脂肪肝になるものか機序が知りたいわ

>>742
食事制限して何もしてなくてもじわじわ落ちてたしな、運動したらすぐ１０キロ落ちたんだよ
逆に３キロ４キロで抑えるのって難しいよなｗ

>>732
じゃあ、デブの俺が決めてあげようw
最低で1200kcal
最大で2300kcal
タンパク質は一日120g摂ること
以上

100kg超のクソデブは日常4000オーバーなんだろ？
なら3000でも良いんじゃね
3000なら2500くらいで良くね

脂肪肝について調べてみたが
断食レベルのことでもしなければ
起こらないようだぞ

こういう情報を挙げずに
ただ他人の不安を煽るだけってやり方は
あまり感心しないな

大体100kg越えなんて脂肪肝になってる奴も多いんだろうし
基礎代謝分程度のカロリーとって運動して
デスゾーンはさっさと通過したほうがいいんじゃないのかね

断食レベルのことやらないって確証もねーだろ
100キロ超のクソ屑は、長い間地道に溜めてきたクソ脂肪を
減量が苦痛だからって「3か月で体脂肪10％にしたいです」とか言うからな
しかも運動がクソ嫌いときてる
おまけに減量が終わったらまた元通りクソ食いまくってもいいと思ってやがるw

ダイエットはライフスタイルの変革だ
一生続けられるレベルの食事改善、運動をやれって話だ

無理して痩せてもその生活を維持できるかが重要だよな

有酸素運動しだしてヒゲが薄くなった気がする

まぁ、我慢ができないから糞デブるわけで、そんな奴に体壊すほどの苛酷な減量ができるとも思えんけどなｗ

断食レベルじゃなくとも、脂肪肝は進行するみたいよ。
178の90だった私が1500Kカロリーぐらいに抑えてたら体重は3週間で5kg痩せたけど、血液検査のGPTの値が52から105に跳ね上がった。
医者にはいきなり食事減らしすぎと言われた。
2000Kカロリーは食べても大丈夫だから食事の質を変える事に気を遣えと。
まあ、大抵は大事にはならんだろうけど、脂肪肝や肝臓の事をあまり考えずに甘く見て急激なダイエットやるのは、朽ち始めた危ない橋を渡ってるのと同じだから気をつけれ。
出来る事なら、ちゃんと血液検査して医者の指導受けながらやるほうが良い。

ＧＰＴ？
俺は身長163ｃｍで去年６月の１０３Kgから現在７９kgなんだが
２ヶ月に１回血液検査をしているよ
最初は１日１０００Kcal以内目標という感じで結構、急激な減量をした
がＧＰＴは一番高くても４７だな
現在は、２か月程、ちょっと食事方法を変えて１日だいたい１５００Kcal前後
医者にもちゃんと言っているが今ぐらいで問題ないとのこと

摂取カロリー減らしてもさ、体に蓄えられてる脂肪で補ってくれるんじゃないの？
そうじゃなければ脂肪が付くシステムに全く意味を感じない･･･orz

基礎代謝分のカロリーを取って２０００キロカロリー分の運動をすれば４日で１キロ痩せるよ（震え声）

>>753
補うよ
補うからこそ、蓄えた脂肪は減っていく
ちょうど、収入が少なくて貯金を切り崩して生活するのと同じ
ね、減るでしょ？

>>753
体に蓄えられた脂肪はもちろん燃焼されてエネルギーになる
だから
俺はつい最近まで単純にカロリーを減らせば良いと考えて過激な方法を
とっていた
しかし、それだけでは筋力までエネルギーに変えてしまって基礎代謝が少なくなり
体重が落ちにくくなるので限界があるなと感じたので
そこで飢餓で筋力が落ちないように食事を補給し、食事バランスを見直した
食事バランスを考えた結果、俺の場合、一日約１５００kcalという数字になったよ
ゆっくりだが確実に体重が減少しているし
これならばドカ食いさえしなければリバウンドないと確信している

カロリー制限したら貯金が増えて体重が減るという幸福スパイラルが待ってた件について

170cm100kgのデブだが普通に1時間位はランニングできるんだが
この前走ったあとすぐに風呂に入ったら湯船から出たとき立ちくらみがひどくて倒れそうになったんだが

それは運動量が多すぎたからなんだろうか？それとも運動後にすぐ風呂に入ったことが問題だったんだろうか

>>758
両方

まずはクールダウンしろよ

>>751>>752
それこそ人によるんだろうな
肝機能も人によって違うんだろうし
ちなみに運動した？

なんとなく
食事だけでやろうとすると
問題が多そうなイメージだが

俺は165-90で1800kcal
4ヶ月20kg減らして検査したが
特に問題なかったよ

>>761
運動?
俺は心臓病なので基本、激しい運動禁止
しかし、最近少し回復してきたので少しずつ運動を加えている
血液検査も問題なく改善しているようなので
最近は腕立て腹筋、ウォーキングぐらいだよ
心臓に負荷をかけ過ぎてまた入院だけはしたくないｗ
とにかく大量の薬漬けの毎日から抜けたいよｗ

>>761
基礎代謝より高いカロリー摂取できっちり管理して痩せるなら、それもアリなんじゃない？
体質的に太ってても脂肪肝になってない人とかいるみたいだしね。
でもまぁ、リバウンドする可能性も高いから要注意な。

>>762
ダイエットに激しい運動は必要ないよ、てか、激しい運動はやめたほうがいい。
焦ると色々怪我する元だわな。
ぶらぶらとゆっくりでいいから毎日一時間ぐらい歩けばいい。
歩いてるだけでも、ゆっくりだけど筋肉はついてくるもんだ。

体脂肪13〜5なんだけど、腹回りの皮下脂肪がとれない、、人差し指と親指でつまんで1センチくらい。明らかな段差がある、、
これ筋肉足りないからかな？それとも有酸素と食事制限たりない？

最初の3kgはすぐ痩せたけど後が厳しい
3週間目入ってマンネリ化してきた

>>765
腹の肉で1センチきるのは相当難しいんじゃないの？
かなりの有酸素運動しないことには

>>766
3キロって、腹の中のうんこがなくなっただけだからね
食生活と運動内容見直そう

>>767

>>767
ミスった。
ええと、ジャンプするとたるんたるん皮？皮下脂肪？が動くんだよー、、

>>770
減量して日が浅いとか？
たるんだ皮膚は時間とともに安定してくよ、たぶんだけどw

俺は平成の三島由紀夫になったる

切腹王に俺はなる

>>768
逆にうんこはすごいたまってる
1500におさえて草ばっかり食べてるけど
二日に一回しかでない

野菜は特にほとんどが水分だからな。
パンとかあんなに軽いけど水分がないだけでカロリーはでかい。
米だって炊く前はすごく軽い。

つまり目先の体重に大いに関係してくるのはうんちよりしっこ。

>>774
そりゃ1,500kcalも食べてたら痩せないよ
よほどのデブでもない限り

>>776
185-89kgなんだけど痩せませんかね

>>777
カロリー計算間違ってるね
もっと食ってるはず
見直しましょう

それ言われると反論しようがないな
大目に見積もって1,200ぐらいで抑えてたんだがなぁ・・・

>>777
じゃあ、あれだよ
草ばっかりだけ食べているからタンパク質不足
だから筋力がなくなり
８９ｋｇのうち体脂肪が５０％以上かそれぐらい
それならば十分ありうる話だと思うよ
筋力ないからエネルギーも消費しない太りやすい省エネな体
１０００Kcal以下に下げないと体重落ちないかもねｗ
あるいはタンパク質をとって筋力アップするか

タンパク質は一日150gとってますね
体脂肪率はオムロンのやつで２２付近かなぁ

急激に痩せるのも良くないみたいだからこんなものなのかね

１８５−８９って俺と変わってくれよ
その体格あったらまじ人生バラ色だな

この板すべてのやつが負け組くらいな勢いの素晴らしい逸材じゃん

風邪かインフルかわからないけどダウンした…・
ダイエットしてると体力落ちるのかねぇ

身長１８５て時点でデブでも人生勝ち組だね
１７０以下のどちびとは違って優秀な遺伝子

蛋白150とって多く見積もって1200kcal？

何食ってんだ？ｋwsk

計算機のに入れてみたら100ぐりあだった盛り過ぎたな

俺の持ってるザバスのプロテインで４００kcalで７５ｇたんぱく質とれる

１５０とって１２００kcalそれほど難しくない
まあ１２００でたんぱく質１５０とっても意味はないかもしれんが

>>783
いや、180を超えたあたりから、気をつけないと頭を打つ機会が多くなる。
185を超えたら頭上注意のレッドゾーン。

>>788
プロテイン取ってるなら
その旨も書きそうなものだと思ったのでね

まあ炭水化物とってなきゃ余裕あるだろうけど
100ならまあ・・・盛りすぎだろw

仮に牛肉だけで１００ｇのタンパク質を取ろうとすると
牛カルビならば２６００Ｋcalも食べなきゃいけない
脂質の少ない牛モモでも９００kcal
脂質の少ない食べ物を選んで食べるかプロテインを飲むかしなきゃ
１２００Kcalで１００ｇのタンパク質は取れないと思うなぁ
自分が摂っているいるタンパク質が１５０ｇか１００ｇかを間違うようでは
悪いけど、特に注意して食べていると思えない

1500kcalで多いとかまじでいってんの、、？

>>771
ううん、減量して二年近くはたつよ

>>792
一日中PCモニタの前でカチャカチャやるだけという自分を基準にしてるから1500kcalでも多いといってるんだろ

ダイエット始めたらち○このたちが良くなったんだが・・太り過ぎはEDの原因にもなってたのか

鶏肉と豆類しか食べてないですちなみに

>>796
草しか食ってないだの
鶏肉と豆しか食べてないだの
いい加減にしろ

その数値で落ちないって事は
どこかおかしいって事だ

質問したいなら
出せそうな情報全部出すべき

1500と1200、100と150じゃ大違いだ

>>796
昨日の晩飯と今日の朝飯昼飯とりあえず書けよ

（たんぱく質は）鶏肉と豆類しか食べてないです
草ばっかり食べてるというのは割合の話

昨日は昼起きたのでオートミール豆乳のみ
夜はささみと納豆とさらだとごはん一膳

今日も昼おきでオートミール豆乳とりんご

>>799
それ朝と昼にずらせないの？

みんな我慢強いよなぁ
このまま１行２行の情報を後出しされ続けながら答え続けるんだもんなぁｗ
俺がもし真剣に相談にハナシを聴く立場だったりしたらもうブチ○してるわ

情報小出しはダイエット版の伝統だからな、みんな慣れてる

たしかにこのスレはわりといい奴が多いよな

>>793
年齢と、身長と、元の体重を

>>804
20歳、180センチ、もともと90後半くらいです！

腹筋割って胸肩辺りに筋肉付けたいから今ダイエットしてるんだけど
プロテイン飲んでる人はホエイプロテインじゃなくてザスパウェイトダウンみたいなダイエットプロテインですか？
今身長172、体重61、体脂肪17％でまだ下腹部に肉が付いてるから体脂肪落とす必要あると思うけど
プロテイン飲むなら普通のホエインとダイエットプロテインどっちがいいですかね？

あ、あと食事制限もしてます。
夜は出来る限り軽めのもの、量を半分抑えたり豆腐とか魚肉ソーセージとか食べてます。

んなもん関係ない。
ただバルクアップ用の糖質たっぷりのヤツはあかんで。

>>806
おれはザバスのウェイトダウンとDNSのホエイを飲み分けてるよ。

>>809
なるほど
味の好みもあるだろうしちょっと割高になるけど360ｇ入りの両方ポチって飲み比べてみます。

>>806
脂肪落としながら筋肉付けることは
出来ません

>>811
効率的じゃないだけで出来るよ…
筋を太くするってほどの効果が出るのは無理だけど
微々たるもんだから出来ないと断言するのも間違いじゃないけど

できるというならやって見せて
証明してくれ

カロリー抑えてる時にタンパク質とっても
分解されて熱になるだけだべ
筋肥大させるなら太るくらいカロリーも取らんと

>>811
できます。若ければそんなに苦労しない。
体組成計で骨格筋率測りながらダイエットしてるけど、体重に対して骨格筋率かけて骨格筋量を算出したグラフを書いて見たら、少しずつだが骨格筋量が増えてる。
下がってるのは体重と体脂肪量。
実際、痩せてから筋肉つける方がもっと困難。
筋トレ全くせずに痩せたら筋肉量は減るからね。
体重落ちて骨格筋率が同じなら、骨格筋量は減ってるってことだから、勘違いすんなよ。

まあ効率の問題ってだけだからね
ロングスパンで考えたらオーバーカロリーにして〜ってなるけど
地道に強くなるのもいいじゃない

俺はカロリー制限しながら
確実に筋力アップしているよ
タンパク質もちゃんととってる
足りない分はサバスウェイトダウン

もはや揚げ足取りのレベル

揚げ足の分でもいいから痩せたい

　　　　　　　 _　―-　‐- ､
　　　　　　 (r／　-─二:.:.:ヽ 　　始まったな
　　　　　　 ７''´￣ヽ-─＜:.:.',　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
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　　　　　〈: : : : :ー---‐‐r―'´　　:.:.:.　 ﾍ: .　　ヽ . .　}ｰ､　　　 .／::::<
　　　　　　　　　　　　　　　　ああ・・・　　　　　　　',: . .|: : 〉　 ／:::::::/

僕は痩せたい

ここはダイエット版なんだからまずやせていって正解よ

脂肪増加を抑えながらの筋肉肥大は出来る
筋肉収縮を抑えながらの脂肪減少は出来る

脂肪減少しながらの筋肉肥大は
出来ません

ただし例外はあるよ、筋肉メモリーってやつ
学生時代とかに部活等で鍛えてた箇所は減量しながらでもあっという間に戻る

じゃあ俺の場合、筋力メモリー？ってヤツなのか？
知らんけど

脂肪減と筋肉増が同時に出来るかって事だけど、結論を言えば可能。
但し一般的にはごく短い時間、ごく僅かな量しかできない。
なのでウエイト板みたいなところだと事実上無視できる程度なので「出来ない」っていう意見になっちゃう。
まあ見た目で明らかになるレベルでは無理だから仕方ないんだけどね。
やる事は同じなので出来るかどうかを気にするより出来ると信じて頑張った方がいいよ。

ちなみに筋力は筋肥大を伴わなくても向上する事があるのでこの板的には筋量増加の指標にはなりません。
まあ運動経験が無い人がダイエットして標準体重程度になった時にたとえばベンチで100kg近くまで伸ばせたら同時進行に成功したと言ってもいいような気がするけどね。

じゃあいま筋肉も脂肪もないおれは太らなきゃだめなの？

>>828
試してみればいいよ
食事制限してる時とガンガン食ってる時で扱えるウェイトの伸びが全然違う

>>828
脂肪を減らしたいなら減量、筋肉を増やしたいなら増量とまでは行かなくても少なくとも減量はしないほうがいいよ。

>>830
体脂肪13％なのだけど、減らした方がいい？

体脂肪計の数値は無視の方向で。
見た目や触った感じでご自分が脂肪を落としたいと思えば減量するしかないです。

>>832
触った感じはふよふよしてるよー
でもずっと減量のご飯で生きてたら、筋肉量極端に少なくなってしまった。姿勢維持が辛い

>>831
腹の肉がプルプルなってんなら絞りなさいよ
13％だったら本来は腹筋しっかり割れて見えるから
家庭用の体脂肪計なんて目安にしかなんないんだから

筋肉を増やすなら素になるタンパクを取るしかあるめえよ
余計な栄養を取らなきゃ太らなくて済むけど細かすぎて一般人には無理よ

>>834
ジムで測ったよー
絞るって、減量メニュー？
トレーナーには食えっていわれるしもうわけわからん

>>836
しらんがな

>>811
いろいろ調べたら食事制限やダイエット中は筋肉も落ちて基礎代謝が低下するから
筋トレやたんぱく質を多めに取って有酸素運動した方がいいとか聞いたんでプロテインを飲もうかと
筋肉を付けるっていうか腹筋割るためのダイエットなんでなるべく落ちないようにしようと思ったんですけど
余計なカロリー取らないでガッチリ体脂肪落としてから筋トレしてプロテイン飲んだ方がいいですかね？

>>838
腹筋割るだけならおそらく今の筋量でも脂肪落として体脂肪10%くらいになればパキパキになるよ
いわゆるマッチョになりたいんであれば一回増量して筋肉しっかりつけてから減量した方がいいと思う

>>839
アドバイスありがと、体脂肪10％目指します。

筋肉モリモリのマッチョっていうか目指すは中肉中背の細マッチョです
あと、なで肩なんで多少肩辺りに筋肉付けばなと

ようやく体重が80kg切った。ユニクロのXL着れる体系ぐらいまでにはなりたいぜ

運動とかしてるんだけどナイシトールとか効果あるの？

ユニクロのXLなら100キロぐらいでも着れるだろ

身長が160ぐらいなんじゃね？

俺は176ｃｍだが、85ｋｇだった時にはユニクロのXLは無理だった。

俺は179cmで、75kgの時はL、66kgでM

骨格が関係するよね
俺は65無いけどアバラが広すぎ、腕の部分が短くて少しきついよ

俺は176cm61kgだがLが必要

175/88だがLでジャストだよ

>>846
腕が短いのか?
袖丈が足りんだろ

ブランドによってサイズは違うからＬとかＭとか書いても意味ない

ユニクロの話だって言ってんだろ拿捕

175cmの92kgだけど、ユニクロのXL着てるよ

>>852
拿捕に変換するだけで、かなりマイルドな感じになる事に気づいたｗ

最近のユニクロはヲサレ意識して全体的に絞り気味の丈短め

>>854
相変わらず、袖は短い、胴回りはブカブカ、肩口と胸周りはキツめだよユニクロは

そりゃ、売れる服っつったら、日本人にいちばん多い、
中年太りで足短い身長167センチを基準に作るんだろうけどさ

でもシルエットは以前と変わらんからさすがにトップスとかボトムは着れないな

ユニクロなんてデブ専用だし、外じゃ恥ずかしくて着れないよ

他スレでやれ

一日動かなくても絶対に太らないカロリーってどの位なんだろ？
2100とかいうけど絶対太るよね･･･
1000くらいなのかな

>>859
内臓の動くエネルギーは基礎代謝の７割２１００キロカロリーでも成人男性なら太らない

んな訳ねーだろｗ

男性の平均身長は171cm、これで標準のBMI22.0とすると体重＝64kg
基礎代謝計算については色々なサイトで簡単に算出できる

171cm　64kg　＝　1427kcal/1日

デスクワーカーなら1600以上は食い過ぎじゃ
病院飯もタニタも500前後なのを考えろ

イミフ

>>861
ふざけてるの？

基礎代謝と一日の消費カロリーの違いがわかってねーやついるもんだな

基礎代謝ってのは一日中寝たきりの状態（寝返りもせず、食事やトイレにも行かない）
食事したりトイレ行ったり風呂は行ったりTVみたりPC使ってたら、
一日中家の中にいて座りっぱなしでもおよそ基礎代謝の１．２倍は消費カロリーとして期待できる

つまり自分の基礎代謝×１．２倍までなら現状維持することが期待できるわけだな

成人男性が特別な理由なしで１８００きる食事してたらまともに動けるのか？

脂肪の蓄えがあるから動けるでしょ

1427に1.2掛けると1712kcalになるけど、まあザックリ+300kcalと見なしたとして、
実際300kcalって言ったら【30〜40分くらいのジョギング量】にもなるんけどさ、
１日中イスに座ってPCしてるだけで300kcalも消費できる訳ないだろｗｗｗｗｗｗ
それとも500kcalで飯提供してる病院、タニタ、ワタミなんかが間違ってるんですかね？ｗ

>>865
一般的な成人男性なら働いてるので、生活強度は１．５倍は摂取しても維持できるだろう
１．２倍は引きこもりを想定して最低限の生活強度を考慮した場合だ
なので、２１００キロカロリーは社会人じゃないと太る可能性が高い
あくまで一般的な体型を想定しての話だからな　デブは２１００でもやせるよ

オレは173cm65kgの34歳だけど、自分の感覚として、1,500kcal以上食ったら太る
よほど長時間労働してない限りはね
計算違いかもしれないが、それで均整は取れてるw
2,000kcalオーバー摂るのってけっこうツラいわ
酒と菓子に頼らないとムリw

【芸能】初代「ミスター・ジャパン」に鈴木貴之さん…ミス・ユニバース・ジャパンの男性版
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1362398727/

初代ミスター・ジャパンに輝いた京都代表の大学生・鈴木貴之さん（22）
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040246055001362398011c.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040245870001362398011c.jpg
『第1回ミスター・ジャパン』ファイナリスト千葉代表のモデル・吉井祐貴さん（20）
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040246207001362398011c.jpg
『第1回ミスター・ジャパン』ファイナリスト宮城代表のモデル・佐々木優介さん（25）
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040246400001362398011c.jpg
『第1回ミスター・ジャパン』ファイナリスト大阪代表の高校生・飯作雄太郎さん（18）
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040246548001362398011c.jpg
『第1回ミスター・ジャパン』ファイナリスト静岡代表の大学生・塩崎太郎さん（20）　
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20130304/2022293_201303040246723001362398011c.jpg

意外と間食しないで米食うの辞めると
３食くっても１７００カロリー以内で収まるんだよな
ラーメンもスープ飲まなければ６００ぐらいで計算できるし

でもおかず食うと米食いたくなるよな
米食わないですんで満足するものが思いつかない

日本人は米食わないときついよな、他を少なくしてでも一日一杯はお米食べるよ

確かにコメを食わないとなんつーか低血糖になった感じになる
手が震えたり力が入りにくくなるわ

おコメとオメコはなくてはならん存在だな

あじうすいやさいのなべとかは飯いらんかもなぁ
肉は味あろうとなかろうと肉って時点で米ほしくなっちゃう

>>869
それは「感覚」がおかしいとしか・・・

それはさておき最近何度か昼に王将へ行く機会があったが
あそこのランチセットは凄いな。
だいたい餃子orチキン＋各種ラーメン＋と焼き飯or天津飯の3点セットで
大ボリュームの高カロリー。
ガテン系じゃないとさすがにきつい。

何カロリーだと丁度よいかは、個人差がありすぎて
自分で調整するしかないでしょう
極端な話、食物から栄養吸収が悪い体質だと、ギャル曽根みたいにたくさん食べないとダメだし
筋肉質かそうでないか、体を動かしているか動かしていないかにもよるし

確かに
ヤセの大食いとかいるよね

てかおまえら体重推移、食事カロリー、運動カロリー（してれば）
を１ヶ月位上に渡ってちゃんと全部毎日記録してねーだろ？
2000とか明らかに食い過ぎだし、ギャル曽根とか特異体質持ち出されても困る

体重は毎晩アプリで記録してる
運動メニューはエクセルでチェックリスト作ってプリントしてる
食事は特に記録してないけど、週末だけ制限なし

全部まとめて記録できるのをエクセルで作ろうかと思ったけど
いちいちPC起動するのがめんどいんだよね

ギャル曽根持ち出したが
俺は細かく食事を記録して
タンパク質、脂質、炭水化物どの位とったかまで記録している

あ

ナイナイアンサーの食べ順ダイエット観た？
俺これやろうっと。
これだけで数ヶ月で結果出るなら有酸素運動は基本的にやらなくていいかな？

運動の目的は何もダイエットだけじゃあるまい

>>881
これだけの様に見えて、実は食事の量減らすなどの変化もあるから、楽に痩せれる訳じゃない。
基本、食い過ぎは痩せられん。

>>885
と言うと？

ダイエットに疲れ切ってんなドカ食いしたくてたまらなくなってんじゃねえか？

確かに運動したあとの飯は何よりもうまいよなw

風俗の後のラーメンも格別だぜ

昔、過激なダイエット中、空腹でジョギングすると
逆に空腹感が紛れて、１０ｋｍ走り終えると、食べなくても平気な感じになった
運動した方が、本当に必要な分しか食べないで済むという説がある
逆に運動しない方が過食になりやすいんだとか

みんなも来ーい！
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352263920/

今日飲み会だ…皆は飲み会のときって吐いたりしてる？

>>893
故意には吐かないよ。出来るだけ吐きたくないな。
たまにならいいや、って考える人もいるだろうけど
そう考えちゃう人は普段の食生活を気にした方が効果がある気がする。
ダイエットするのに内蔵が弱ってしまうのが一番怖いかな...
悩みどころだろうけど飲み会ファイト

飲み会で吐くってお前頭大丈夫か？

メンヘラ予備軍だろ
これがエスカレートすると過食症・拒食症になる
他にもチューイングと言って、噛んだものを
その場で吐き出すという手段を取ることもある

単に吐くまで飲みくいする俺が健康的に思えるなw

えっ、吐くくらいなんてこたないでしょ
吐かないと好きなもの食べられないじゃん
永遠に好きなもの我慢し続けなきゃいけなくなるじゃん
どんだけ拷問なんだよw

普通の人間は毎食好きなもん好きなだけ食ったりしないから
週一で好きなもん好きなだけ食って太る事はないから
＞永遠に我慢
この認識の違いがデブとの境界線なんだろうな

好きな物食べては吐くを繰り返すのかｗ
どこの古代ローマ貴族だ

身体にいいわけないがな

風呂上りの体重計ったら４８．１Kg
体脂肪率１２．８％だった
やっぱ無糖コーヒー飲んでカルニチンとαリポ酸摂って
乳酸で筋肉がパンパンになるまで筋トレして
有酸素やると脂肪が落ちるな(´∀｀)

どんだけチビなの？

>>890
ふっ

>>902
風呂上がり筋トレ直後は
体脂肪率低めにでるよ
数％くらい

うちのタニタの10年物だと風呂上りで5％とか出る

170cm55kg体脂肪率17%
体脂肪率おかしくね？
体重計ぶっ壊れてんだろ

ダイエットはじめてある程度成果でたなと思って贅沢しようとしたら体が受け付けなかった
油とるともう吐き気がする

最近では低所得層こそ肥満になる傾向にあるらしいな
安くて油を大量に使ったファーストフードとかジャンクフードばっかくってるから
食べる量が減って、１食１食を効率的に美味しく食べようとすると
自ずとそういう選択肢もなくなるし、栄養の偏った脂っこいものって選択しづらくなるよね

チキンタツタおいしい！一番痩せるバーガーです！

朝飯と昼飯で1800キロカロリーとって晩飯食わないんだがなかなか充実してるな

ラーメン屋はほとんど行かなくなった
ハンバーガー屋も脂質がタップリばかりでバランス悪い
食べるとしたら栄養成分表示をチェックして食べるわけだが
他の食事でバランスをとる
最近は家で食事を作るようになった
しかも、同居の家族とは別メニュー

>>912
例えばマクドナルドだと、

・コールスローサラダ
・ベーコンレタスバーガー
・なんか安いチキン

これらを単品購入して野菜ジュースと一緒に食えば、
ちゃんとした低糖質の栄養食になるらしい。
要はポテトとコーラを止めて、野菜とる事も考えろって事だ。

>>913
マックで低糖質なら、チーズバーガーパン抜き、ケチャップ抜き、タマネギ抜き

>>914
そこまでやるのは糖尿病治療クラスの人だろう？
普通の人は、これで十分だよ。

>>915
糖尿病の連中がアトキンス式ダイエットを曲げて治療に使ってるだけで、
糖質制限自体は、おデブちゃん向けの減量方法です。

>>913
ベーコンレタス？
調べたけど脂質がやっぱ多いな
その割りにたんぱく質が少ない
コールスローも脂質が多い
マックのチキンはどれも脂質が多くてたんぱく質も多くない
オレの食事ルールでは、それだけでほぼ１日分の脂質を取ってしまう
だからその選択肢はないな

歯の詰め物が取れちったよ(´・ω・｀)

>>918
俺と同じだ
痩せたら歯の詰め物が取れたよ

歯医者へＧｏだ

痩せてないんだけどなw
ダ板にいるのに今オレ増量期なんだ
まぁ、広義で言えば増量だって場合によってはダイエットだけど

なのに歯の詰め物取れちゃったら満足に飯も食えねぇ
GWくらいまで増量、そのあと絞ろうかな
嫌味みたいに聞こえるかもだけど、減量は楽なので(´・ω・｀)

ん？消費カロリーが摂取カロリーを超えても増量期があるのか？

韓国っぽい名前にしたらボコボコにされてﾜﾛﾀ

>>921
その、消費カロリー自体の基礎代謝の部分はなかなか計りようがないんだよね。
同じ体重で同じ身長で同じ筋肉量でも、基礎代謝は身体や脳の状態によって違ってくる。

基礎代謝が計算上1500kcalだと思ってても、身体が防御反応示してたら1000kcal程度しか
基礎代謝がないなんてこともあるらしいしね。

>>923
基礎代謝とか後付けだしな

>>923
まあ半ニートでダラダラ８時間かけて３２ｋｍ歩いてる俺には関係なかったな

>>925
ガリガリになりそう

171で55
これ以上はやつれた感じで逆にきもくてだめだ
53とか50とか言う人どんな感じかみてみたいな
落とそうと思えばぜんぜんいけるけど・・・

昇降ダイエットって効き目ないんですかね？

どんなダイエットだろうが
消費カロリー>摂取カロリー
であれば痩せる。有酸素運動は消費カロリーを増やすためであるから、痩せないのはその分食ってるから。あと数日程度で結果望むなら辞めとけ。

>>927
俺は身長違うけどＢＭＩが17の後半。確かに健康には見られないし、疲れてる？とか聞かれるｗ
さすがに17を切った時は骸骨状態で、自分でもヤバイと思ったけどｗ
始めは周りから病気を疑われ、職場で話したこと無い人から、「病気ですか？」と良く聞かれたよ。

>>929
その消費カロリーの基礎代謝の部分はどうやって算出するんだ？
身長体重から割り出す基礎代謝なんて、結構いい加減なもんだぞ。

ガリ自慢大会か
俺は170cmだけど過労で49kgまで落ちた
このレベルになるとクツまで緩くなる
ビジネスシューズのかかとが歩くたびにカポカポ鳴ってた
3ヶ月で倒れた

ここまで画像なし

>>931
で？
一週間毎日体重、毎日の生活活動と運動量、食べた量を厳密でなくとも把握すれば自分の大体のプラマイバランスが分かるだろ。

そこから、消費カロリーを増やすのか、摂取カロリーを抑えるのか、両方バランス良くやるのかは、そいつがどういった痩せ方を望むのかと継続出来る方法でやればいい。

>>928
27歳オトコだが
緩やかなカーブで痩せるよ

現在177cm/72kg
45分昇降を週4〜5の頻度でやってる。年初から始めて2キロ減。
食事は変えてないし酒も飲む。
激しくおすすめ！

>>935
ありがとうございます
できるペースで
ゆったりとやっていきます！

>>935
なぜ痩せるの、その身長体重で。
もしかして筋肉ない？

>>936
必ず落ちるから安心して取り組みましょー

>>937
ええと
有酸素運動でググってみてくんね？
筋肉量は多い方だと思うよ

182cm94kg
80kgまで落とそうと3日前からダイエット始めた
何年も95kg〜78kgダイエット行ったり来たりそんな事続けてる

>>939
夏の終わりには成就

>>940
よし書き込んだし頑張るよ
いつも83kg程度までは食事で簡単に落とせるけど
今回は85kg切ったらジムで新陳代謝高めようと思ってる

冬の終わりを感じるにつれ疑問に思ってたことがあるんだが
冬と夏、どっちが痩せやすいんかな
もちろん汗が出やすいという意味じゃなくて、脂肪の消費という意味で

>>942
寒い所で運動すると体がポカポカするよ＾＾

>>942
体温作る量は冬の方がデカイから冬に一票

>>938
なんのために痩せるのかってことだよ。
筋肉多くねーだろwwwwwwどう考えたって。
どうなりたいんだ？

体は温まっている方が代謝良くなるから夏だな

>>942夏

>>942
当然冬
身体が自然に熱を作るから
夏に身体が熱い、汗をかくのは
あくまで気温が高いだけ

熱を逃がすために汗をかくカロリーvs熱を作り出すカロリー

どっちが消費量多いか分かるだろ？
デトックス（笑）効果は夏のほうが高いかもしれね〜がなw

・体温が1℃変わるごとに代謝が10%変わる
・体表温度が27度を下回るとさらに極端に代謝が落ちて生命維持に支障が出る
・冷えた体は痩せない

これら常識ですぜ旦那

夏の方が運動しやすいから夏の方が痩せやすい
冬なんて厚着して蒸してるだけじゃん

寒いと風邪ひくし

じゃぁ温泉のデカイ風呂で泳げば激痩せだな？

脳科学者の澤口氏がいうには

冬になると太るという通説があるようですが、これはウソ！　
本来なら痩せるはずです。寒さによる代謝メカニズムなどを考慮すると、
体温維持にエネルギーを使う冬は痩せやすいというのが事実なのです。
ただし、外の気温が低いのに室内温度を上げて快適に過ごしていると、
体内の代謝メカニズムが変調を起こし、太ってしまうことがわかってい
ます。
本来冬はもっともダイエットしやすい季節ですから、ダイエットしたい
かたは、室内の温度をあまり上げないようにすると効果が望めるでしょう

とのこと

普通の人は暖房使ったり
厚着したりするだろ

冬になると運動量は落ちる人が多いだろうし
外で仕事でもしてない限り夏のほうが痩せやすい

まあ夏でもクーラーがんがんで部屋にずっといたら
痩せんだろうけどね

>>942
痩せやすさでいうなら夏
食欲が減退し、冬ほどではないにしろ体への負担からカロリーを消費する
また食事を取らず体温が低くても体調を崩しにくい

一方、冬はカロリー消費量こそ多いものの、
熱を作ろうと食事を取ろうとしてしまう
寒さは食欲を減らすどころか、逆に増進する
食事を取らないと体調を崩しやすいため、熱量の高いもの、
また栄養価の高いものを食べがち

単純にカロリー消費量なら圧倒的に冬だけど、
冬は過食しがち、また食べないと体調崩しやすくなるため、
日本人は冬は食べるのが昔からのならわし

そう言えば冒険家の人が北極では毎日5000kcal摂取しても痩せて行くと言ってたな
体温維持にかなりのカロリーを使うらしい
羨ましいわ

>>945
落ち着けよw
粘着なら他所でやってくれな。

トレ始めて1年ちょいで66→74に増量。これを70まで落とすつもり。
お前さんがどの程度を筋肉多いとするのか知らないが、身体をケアする前と後じゃ全然違うわ。
内的にも外的にも良い変化があった。スタミナ付いたし仕事も調子良い。

これは痩せるつうか、身体を整えるに十分な理由だと思うけど。

糞豚なのだが
痩せるならやっぱり食事制限とウォーキングとかジョギングのほうがいいのかな？

>>958
豚がジョギングすると膝と腰を怪我するから、水中歩行とか水泳にしとけ

>>957
177だよね？

>>960
そうすよー

>>959
気遣いありがとうございます。
一応仕事上歩いたりするのは
慣れてはいるので大丈夫です。
近くにジムとかがないもので…

うおー
九州旅行に行くのだが確実に太るだろ…
美味い物多そうだしどうするべか

>>937が気持ち悪いな。

>>963
旅行のときぐらい、いいじゃんか

旅行行って同行者がダイエット中とかいいだしたろ冷めるな

１日のカロリー1500でおさえれば何食ってもいいの？

いいよ
マックのポテトがおすすめ

体重落としたいなら糖質制限だけじゃなくカロリー制限と運動もしなきゃダメ

>>942だけど、何とも言えない状況になったなw
まぁ、食生活のことまで総合的に言ってる>>955が一番説得力あるから
夏ということで個人的には納得した
サンクス

脂肪の消費という意味でって書いてるじゃん、自分でw
それなら、冬じゃね？

>>963と旅行行きたくないわ

ちゃんとカロリー計算して運動して努力してる人ほど、
むだなカロリーとりたくないだろ。
締めのラーメンとか雰囲気で食いに行くこととかあるけど、
これを消費するのにどれだけ運動すればいいかとか考えたら
断ることも頭よぎる

>>973
締めと言うより諦めのラーメンだなｗ

ダイエットの為に生きてんのか

愚問だな
ダイエットしてる者がダイエット第一で考えるのは当たり前だろ

ダイエットのためなら死んでもいい

ダイエットをしてもしなくても人は死ぬ

ダイエット成功したら死にたくない

>>937
返事ナシかよw
待ってたのに。だっせー

中高時代と同じぐらいまで、15キロほどやせたい
食事は朝昼の米を少なめにしてる、夜は米を食べない
あと最近筋トレをはじめた。
ここ数年で入らなくなったズボンがはけるようになるまでがんばる

次スレおなしゃす

朝昼晩ある程度好きなもの食べるが18時以降は食べない
飲み物は水、お茶、コーヒー、ヘルシア

これだけで１ヶ月で4キロ痩せた

やっぱり痩せるならランニングと食事制限？

>>984
落とせる所まで食事制限
落ちなくなってきたら運動

糖分は極力取らない

無理に中高時代の体重に落とすべきじゃないと思うけどな
大人になれば骨格が大きくなるんだし、それにあった体重にすべき
あと痩せすぎは老けて見えるぞ

飲み始めたらどれぐらい飲むか分からんから一日の摂取カロリー1200ぐらいだな、酒以外
運動してるから順調に痩せてるけどたまに１�`とかリバってるとやっちまったなーって思う

俺は小学校の時に身長が他の人より早く伸びたが
中高生で止まったパターン
早くから身長がストップしたので骨格は多分、中高生の時とあまり変わりないのではなかろうか
体重だけは大分増えた
筋肉で体重が増えるなら良いが
脂肪はどうにかせにゃならん
次の同窓会で変身して驚かせたいというのもあるw

体重が減った分だけ重りを体につけて歩くとか効果あるんだろうか

>>980
まだ痩せるレベルじゃないだろ、もっと筋肉増やせよwwwwww

気持ち悪い粘着が湧いているな

カロリー調整だけしゃ限界あるな
やっぱり運動だな

ちょっと辛い運動を数分やるだけで充分だ

>>990
あんたの言う満足な筋肉量ってどの程度なの？教えてくれよ。

痩せると服の趣味も変わるわ、タイトな服が好きになる

>>994
わかる

次スレ
【体重不問】男性のダイエットPart18【体脂肪不問】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362964872/

>>994
そして3年後ぐらいに油断した腹を見下ろして
ため息をつくんだよな

過度の体重の減少は病気の可能性あるから気をつけろよ
とくにインスリン系とかやばいから

>>996
乙

おしまいける

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