【体重不問】男性のダイエットPart16【体脂肪不問】

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/

>>1乙！

スレたて乙
朝は茶碗１杯のごはんと味噌汁、昼はざるそばかかけそば、夜は晩酌（焼酎３〜４合）つまみは刺身のみという生活を２ヶ月送ったら、７８�sから７２�sまで減少した。
身長１７５�pなので適正体重まであと少し、最近は停滞期みたいなのでもうしばらく我慢で合ってる？

自重筋トレでもいいから、筋肉量の減少を抑えれば、その分基礎代謝の減少も抑えられるし、体も締まるからすると良いよ。

前スレ使い切ってからレスしようぜ

こー

前スレが約2ヶ月で終わってるから、このスレもそのペースで終わるとして・・・
5キロくらい痩せてるようがんばるｗ

朝計ったら63言ったけど寝て汗掻いたら61まで下がったｗｗ

いや、風邪引きかけだから汗掻いたんだよ？ごまかすつもりじゃ……

>>8
おれは週末朝63行ったのに土日ゴロゴロしてたら余裕で65超えたわ、、、

脂肪1kgで7000kcal
数日で14000kcalオーバーなんて絶対してないでしょう
安心しなされ

>>10
短期的な体重の増減は水分の増減てことですよね？
一喜はいいけど一憂するのめんどくさいｗ

>>11
運動してうんこいっぱい出たら戻るよ。
俺の場合、食べ過ぎて摂生時の+3kgになっても、
翌日からこれまで通りの摂生+運動で4日くらいで戻ってる。
だから週末1食だけ食べ過ぎる時が良くあるｗ

自重での筋トレをメインにしたいんだが負荷が小さいから維持でせいいっぱいだろうか
自重で筋肉をつけたい場合は食事を改善したらなんとかなるかな

>>13
近場の運動公園などに鉄棒･吊り輪･平行棒などあれば、自重でも
筋肉つけられるよ

まぁ、ボディビルダーのようなムキムキな筋肉の付き方は無理でも、
メニューしだいで体操選手のような引き締まった筋肉のボディメイク
は可能

ひとまず>>１乙！

前スレの最後の方に書かれてたけど、トイレ行くだけで確かに1�sぐらいは体重が変わるよなｗ
俺の場合だと寝る前に計って、起きた後トイレ行って体重量ったら、だいたい寝る前より1.2�s減っている。
起きた後に食事を取らずに水分補給だけしても、平均700ｇは増えている

>>13

＞自重での筋トレをメインにしたいんだが負荷が小さいから維持でせいいっぱいだろうか
＞自重で筋肉をつけたい場合は食事を改善したらなんとかなるかな

ちゃんとカロリー計算した上で、太らない程度にプロテインを飲めば食事改善無しに自重筋トレでも筋肉付くだろ一般的な話だけど・・・
それよりも、自重筋トレは年齢との関わりの方が大きいかもね、今10〜20代なら簡単に筋肉付くだろうね。ただ40代以降だったら厳しいかもと思う。
俺の場合、一番筋肉が付きやすいとされている成長期の始めの13歳頃の時に自重筋トレハマっていたから
かなり太っててＢＭＩの値が重度肥満になっても体脂肪率は標準値以下だったよ。

>>14
>>15
アドバイスありがとう
工夫してメニューを考えてみる！
カロリーは消費カロリーを上回った分が筋肉に回されるんでいいんだよね？

5キロくらい減って前の体重に戻ったけど
筋トレのお陰なのか見た目は以前よりスッキリした感じがする
もっとがんばる

筋トレなんかめんどくさくてやってられん
無理のないカロリー制限とウォーキングで十分

筋トレは平行してやった方が良い
痩せたと思ったら筋肉だったなんて事はよくある
あくまでも脂肪を落とさなければ意味がないからな

じゃあしなくていいよ

10月に93kgから始めて、11月半ばから88kgで停滞してたけど
今週に入ってから、87kgに突入

停滞期は抜けたということなのかな？

体重だけを意識したダイエットなら筋トレはいらんだろ　そう思ってる奴にいちいち勧める必要は無い
プロポーションを意識するなら筋トレは必要だけどさ

筋トレしないで痩せると相当体重落とさないと見た目太って見えるよ
１７５ｃｍの男なら６３ｋｇくらいまで落とさなきゃならなくなるだろうね
これが筋トレも併行してダイエットすると７０ｋｇくらいでも見た目かなりよく見える
おまけに筋トレしなかった場合と比べても太りにくいしかっこいいボディも手に入る

まー餓鬼体型（笑）目指すなら筋トレはおすすめしない
せいぜいおなかぽっこりしてろｗって感じ

そもそもダイエットして減量出来ているのに
プロポーションが悪くなるとか奇形の方ですか？

胸囲とウエストのバランスよね。

胸囲よりウエストあったら痩せていてもデブだし
その反対なら言うまでもなし。

一般人：胸囲ーウエスト＝１０センチ
細マッチョ：胸囲ーウエスト＝２０センチ
マッチョ：胸囲ーウエスト＝３０センチ

こんな感じでしょうか。

ただ減量したってヒョロヒョロのガリガリになるだけだよ
プロポーションは良くはならないよね
モデルさんみたいな綺麗な体になりたいなら適度な筋肉は絶対必要だし
不要な脂肪はなければないほどスマートで若々しく見える

日本人は筋肉アレルギーがあるからか
筋肉や筋トレが受け入れられない傾向があるよね。
スポーツの世界でも筋トレは悪とか言ってる監督などいるし。

ダイエットが完了したら趣味として何かスポーツやればいいんだよ
すればそれに応じた筋肉になるし、趣味だから維持も比較的簡単だし

運動やってる奴は顔つきも引き締まってるよな。汗かくからなのか、体の筋肉の影響受けるのかわからんけど
汗かくだけでいいならサウナとか有酸素運動でも効果あるんだろうか。

確かに筋トレめんどくさいんだよね
でもやり始めさえすれば楽しい
始めるまでが苦

>>28
なんという名案・・・

加圧下着履いたら……足が太って形がイビツになったような気がしるorz

どうしよう

>>27
ジャーニーズの刷り込みが激しいからな

男なら痩せてある程度筋肉あった方がいいだろ？
俺はジョギングと筋トレが趣味のひとつ
速く走れる様になったり重い重量扱える様になったら単純に嬉しい
マラソンという人生の楽しみも増えるしな

>>32
ジャニーズの奴らも程よくマッチョなやつ多いよ
松潤とかプロテイン飲んでるって言ってたし

シュワちゃんとジャッキーチェンの体だとどっちが良い？
俺はジャッキーチェンのが好き。
でもジャニーズ見たいなガリは嫌。

ついでに、SMAP、TOKIO、V6、嵐は男前も居るし見てて面白い番組あるけど、
関ジャニは不細工ばっかりでトークもつまらんし、観てらんない。
出たらチャンネル変えてるわ。

>>34

プロテインは、ただのタンパク質であって筋肉増強剤ではないよ。
牛乳の粉みたいなもの。
また大豆の粉で作られたソイプロテインてのもあります。

ジャニーズは鍛えると社長に怒られるらしいぞ

>>34
刷込まれてる。刷込まれてるｗ

筋トレ嫌いだわ。
仕事で重いもの持ったりして意図せずして筋トレやれてマッチョな奴が羨ましい。
有酸素って楽しいの多いのに筋トレってキツいだけだしな。

ジョギングだけだと腕がぼうっきれみたいになる
そらそうだ
あまり使わない筋肉は萎縮するだけ
結果アンバランスな男としてはナヨナヨした見た目になる

ナヨりたいんだけど

筋トレの弊害は、自分が立派になるとそれ以下に見える人間を貶め始めることなんだよな・・・
人は人、自分は自分　自身の価値観を押しつけるのはあまり感心できんね

俺は上には上がいるという概念と共に筋トレに励んでいる
ゴリゴリはおしゃれが出来なくなるし、ある程度筋肉があればいいから維持程度で
人生観考え方人それぞれだよね

今まで自分を中肉中背だと思ってたけど街で鏡越しに見た時に矢鱈ヒョロい事に気付いた
微妙に死にたくなった

それはそうとフォーリンラブがめっさ痩せたな
芸風消えちゃった気もするが…

標準体重ってけっこう痩せてるよな
173cm65kgだけどけっこう痩せてる
中肉中背って言われるためには、あと10kgは必要だと思う

>>45
あと10kgだとデブだな

あと10キロ筋肉つければかっこよくなるよ

>>45
目標設定する時にそれ思った
自分なりにかなり大それた目標立てたつもりだったのに標準より少し重いくらいだったからｗ

要するに、中肉中背って、たるんだオヤジ体型を言うんだな
体重が少なければ痩せ型、体重が多ければガッシリ体型、
たるんでても体重が少なければ痩せ型、その次が中肉中背、その後が小太り

標準体重はよっぽど鍛えてる人でないと中年体型だと思うがなー
175cm60kgまで来たけど、腹だけはまだ出まくりだわ。

上でも言ってる人いるけど、有酸素運動は「ながら」ができるので楽だけど
筋トレは苦痛すぎる・・・。

>>50
それには同意します。
身長体重共に自分とほぼ同じで、有酸素運動は朝夕の通勤帰宅の約４０分くらいしか歩かないので5000歩くらいですね。
筋トレはやる場所がないので全くやっていません。 。

>>51
自重の腕立てや腹筋なら寝るくらいのスペースあればできるよ？

>>52
寝るスペースがあんまり確保出来ていないのです。
就寝時は膝折って寝てますし、寝床の両サイドを段ボールに囲まれてますのでちと無理ですね。。

レゲエ関係の人か

おうお前ら
クリスマスはどうするんだい
俺と一緒にジムでもいくか！

ビリーズブートキャンプしときます

>>50
ウェイト使っての高強度トレなら短時間だから我慢できる。
自重だと追い込めずダラダラやることになり苦痛。

質問です。

自分は171cm59kgです。

一日1時間のジョギングと腹筋など軽めの筋トレを毎日しております。
腹筋の割れ目がくっきりするくらいの身体を目指してるのですが、一日約1800カロリーの摂取は多過ぎでしょうか？

どうぞご回答のほどよろしくお願いします。

>>45
> 標準体重ってけっこう痩せてるよな

えっ？

>>58
3日おきくらいにジムでがっつり筋トレした方がいいと思います
そうすると1800kcalじゃ足りないくらい
正直体重はもう減らさなくてもいいんじゃない？

>>59
標準体重で痩せて見えないのは、情けない体だけだろ

>>60
ありがとうございます。
やはり自己流の筋トレでは効率悪いですかね？

ジムも検討してみます。

１７１で５９とか痩せてるなあ、羨ましい

俺は１６７でさっき量ったら６１．２だった

>>63
服を着てればわからないんですが、脱ぐと女々しい体型なんですよ(´ω`)

有酸素＋食事制限＋軽めの筋トレで181cm73.7kg15.2%まで落として、一応腹筋が割れて見えるまで来たけど
姿見で全身を見るとどうにも華奢過ぎてコレジャナイ感が…orz

ダンベル買いましょう

20�`くらいのやつな

会社にマッチョに勧められたのでさっき腹筋ローラーを注文した。
俺はこれで頑張ってみる。

>>65
腹筋って痩せれば誰でも割れて見えるからな
なので大胸筋を成長させましょう！　

>>59
だってウエストなんか実寸65cmだぜ？　>>45だけど

>>70
体脂肪率いくつ？相当鍛えてるんじゃない？
俺は175cm59.5kg体脂肪率16.5%で
今測ったらウエスト73cmだわ・・・・
起きてコーヒー1杯だけ飲んだとこなので、これでも一日で一番いい結果が出る時間ｗ

>>71
メシ食ったくらいで腹が大きくなるようだとまだまだだな・・・と言いたいところだけど
ウエスト73cmって十分細いよ

ちなみに俺は168cm　59kg　でW68cm

177cm76kg86cmの俺がダイエット成功した気になってたのに今ここでは何が起こってるんだ

>>72
同じ身長で体重はそこ辺りを目指してダイエット中だけどウェストは76な俺……orz


やはり腹筋しなきゃダメなの？

俺は１７１、５９で普通だと思うんだけど細身にみられる。
運動はやってるんだけど、筋トレもしなくちゃダメかな

>>74
上の方にも書いたけど、腹筋ってお腹の脂肪が減れば特段鍛えて無くても出てくるよ
もちろん鍛えた方がより出やすくなるけど

なので単にウエストを細くしたいなら体脂肪率を落とせば良いと思うよ
俺の今の体脂肪は14.5％くらい　体型はソフトマッチョ〜ガリマッチョの間

今後の目標は体重が54kg前後、体脂肪率10％前後　
行ってるダイエットはジョギング等の有酸素　筋トレ　食事制限くらいだよ

ガリマッチョじゃない細マッチョだw

>>65
まさかとは思うが自分をホームセンターで売ってるようなスタンドミラーとかで見てないよな？
あれは痩せて見えるように縦長に歪めてあるからなぁ。
自分を客観的に見る一番は写真か動画。

>>76
アドバイスありがとう。

やっていることは筋トレ抜かせばほぼ76さんと内容一緒だよ。いや…それでも内容違うかも知れないけど。

自分はジョギングは１時間するかしないかだし。
一応順当といえば順当にウェストも少しずつだけど減ってる。
もう少し着込んでジョギングしてみるか…

マッチョって言うからには並みの人より力持ちなんだろうな
クソガリの誇張表現ならやめとけ

一概には言えないが、バーベルベンチプレス100キロが上げられるなら、
ベンチに限って言えば成人男子上位3%以内に入る。

このスレで実際に体型の画像うｐしたやついないからな。

>>82
だって恥ずかしいし＞＜

>>76
やっと一番上とまん中の腹筋ぽい輪郭が見えてきた。
でも一番下のって相当痩せないと見えなくね？

http://ameblo.jp/nagaselucido/entry-10983301677.html
これ参考になるわ

>>85
ホスト嫌いな俺が初めてホストをカッコイイと思ってしまった・・・
細マッチョ達と佐野の対比に、つい自分を投影してしまったよ
モチベーション上がったわthx

>>84
下は一番脂肪が取れにくいから痩せるのと合わせて腹筋鍛えないとなかなか出ないかもね

＞他人に厳しく自分に甘いからデブになる。

社員なのにバイトにもパートにもペコペコして他人じゃなくて自分を責めるデブの俺はどうなるの？

ダイエット以外と楽だった
11月中旬に83だったけど
今日で73
身長179cm
メニューはウオーキング5時間(会社往復30km)
筋トレ30分
朝飯:ご飯、味噌汁、漬物、納豆
昼飯:外食(1000キロカロリー以内)
晩飯:焼酎、自家製つまみ、ご飯
摂取カロリーは2200くらいかな
もともと自衛隊いて、学生から空手と柔道の有段者もあってガッシリしてたけど
痩せると凄い浮き出るね
早く春になってアンダーアーマーとかきこなしたい
男性ダイエットスレだからアドバイスしとくけど、昔運動頑張ってた人は多少筋肉落ちるけど、嬉しいサプライズあるから頑張りなよw
学生から筋肉貯金しといて良かったw

>>13
腹筋なら１０００円の腹筋ローラーがガチガチに効くぞ
お金かけてる時点で完全な自重とも言い切れないけど

ウォーキング5時間は一般人なら苦痛だろw

>>89
さすが元自衛隊だな、30�qはすげぇわ

>>89
匍匐前進で通勤してください。

筋肉貯金・・・いい響きだな 俺もがんばるぜ！

ダイエットと言えば、177・73�sから一週間野菜スープオンリーで65�sまで
やせた経験がある。スープの中身は何でも良いが、セロリ・にんじんは必須で
あとは葉物など冷蔵庫にある野菜をとにかく突っ込んで、暴食はいかんが基本的に
時間問わず腹が減ったら食べるスタイルで良い。カロリーは少ないし、熱々で食べると逆に脂肪燃焼を助ける。
3日後ぐらいに飽きるからその時はカレー粉入れてカレー風味にする。シチューはまずかったのでお勧めしない。

体調も崩さないし短期集中で痩せたい人は一度試してみてほしい。
痩せる代わりにおそらく野菜スープを見るのも嫌になるが、それは仕方ないと諦めてくれ。

>>93
ぶ、匍匐前進…

筋肉貯金は東大教授から｢貯筋｣とよばれ推奨されている(マジで)

この体になるまで大変だったぜ ふう
http://i.imgur.com/RRiCV.jpg

11月から毎日体重はかってアプリで管理してるけど
仕事が休みの土日は体重が増える傾向にある
いっぱい食べてるつもりもないし、仕事もデスクワークなのに

>>98
神の子乙

>>98
身長163cmまで縮めたのか

>>95
カロリー計算的に一週間で8kgはありえないが・・・

>>95
たんぱく質はどうやって摂ったの？

筋肉落としたにきまっとろうが

脂肪だけで８ｋｇ落とせたらダイエットなんてこの世にない

>>101
いや待て、可能性はない訳ではない
脂肪1kg7200kcalと考え、8kgで57600kcal
とすると一日で8228kcal消費すればいい
体重73kgの基礎代謝1628kcalで生活活動強度は適度と仮定すると
一日の消費カロリーは2849kcal程度
つまり8228-2849で一日運動で5379kcal消費すれば辻褄があう事になる
ただしこれは何もカロリーを摂取していない状態の話なので
これに野菜スープ分（一杯40kcalと仮定）のカロリー5食分を足すと
5500〜5600kcalと推定される
これだけのカロリーを消費する為にはジョギングに例えると
消費カロリー（5600kcal）= 体重(73kg) * 距離(km)という事で
おおよそ一日76.7km走ればいいという事になる
おそらく>>95の力を持ってすれば毎日76.7km走る事は容易な事なのだろう

>>104
割と簡単だな

>>104
ワロタ

普通に考えて胃の内容物＋脱水だけで５キロは絞れるからな
多分計測環境も適当でやったんだろう

ものすごく飲み食いして一時的に３キロ増した時点でスタートすると
あっちゅうまに５キロのノルマになる。
水分塩分抜けば１キロ痩せられる。
一週間で２０００カロリーずつ持ち出せれば、２キロの脂肪と筋肉が落ちるから
なんということでしょう一週間で８キロ痩せました。

食事誘導性体熱産生っていうのは聞いた事が無いの？

微々たるもんw

>>95
どっちにしろ、たまたま自分が平気だったからといって、体調を崩さないとか無責任なこと言うな

１日ならなんとかと思ったけどこれを１週間か・・・無理だわｗ

スープダイエットは専用スレあるね。

>>95
野菜スープに飽きてリバウンドしたらどうしようもなくなる気が

懸垂きつすぎわろた

172/75　十年後→172/85服がまだ着れる。筋肉でかすぎだろ

運動後だから当たり前だけど一瞬計測中60キロ切るのが見えた。
15年ぶりぐらいかもｗ


結果は60ジャストだけど。

夜勤と中番は走るのサボりぎみだったし、24日はチキン28日は忘年会で食べるから出来ればその間は毎日走りたい……

自分語りはチラ裏でどうぞ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353587302/

http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA
酒飲みホストに体系で負けるとかｗｗ

腕は凄いのに胴が貧相で勿体ない
てか後ろのポヨンポヨン二人は・・・

>>117
いやいや、ホストは超ナルシストだから鍛えまくってるやつ多いよ
髪型だけだよヤバイのはw

え？
これで何たらかんたらと言うと過剰に写真うぷとか言う人いそうだから控えるけど
君たちは脱いだ時、細い筋肉がいいの？
それとも多少厚みがあって着衣で分かる筋肉がいいの？
俺は後者だけど、日本人は嫌がるよね

>>120
俺はコイツくらいがベストだと思ってる
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/6/9/69de4222.jpg

これ以上は俺には似合わんw

>>117
凄いね
毎日腕立て500回とか5kgアームカール500回とかやってるんだろうな

>>122
あっはっは、なるほどやってそうだ
117みたいなのが理想でもかまわないけど、鍛えた体かっていうとちょっと違うわな

理想は原哲夫漫画の体だなw

俺は163cmだからキッド様くらいだな パンプアップ！！！
http://i.imgur.com/YrMaq.jpg

キッドって163しかないのか
悪気は全くない個人的な感想だけど
身長175以下は細身の筋肉ない草食系とかの方が良い気がする
そっちの方がモテるんじゃないかな？

顔と金が全てです

ブサイクコンプレックス丸出しの奴がちらほら居てほほえましいな

※

>>117
こんなに鍛えてるのに頭身がないからかっこ悪いよね・・
やる気なくなるわｗ

>>127
それ言ったら元も子もないだろw
やっぱ身長に触れるのは良くないね
すまなかった
けどデカイと不細工ってのは如何なもんかね

おまいらクリスマスはケーキやチキンでたっぷりカロリーとって筋トレしまくれ

チキンは毎日食ってるからなぁ、クリスマスは七面鳥でも食うかな

俺はクリスマス明けは実家に帰るから
チキンを串刺しにして火で炙りながら串のまま喰うぜ

163cm59kg9%だけど顔と喋りがうまいらしいから普通にモテるよ
服屋の店員にどこの店で働いてるんですか？って聞かれるくらいおしゃれしてる
モテるモテないは結局見た目と顔だよ顔

せやな

性格はあまり良くなさそうだな

別におれもくそ持てるけど背が高いのは男のロマン

見た目と顔なんてのは分かり切ってるんだよクソが

ちっこい人は外見面で顔と筋肉しか武器がないわけだから強調するのも仕方ないだろ
オシャレもかな
それより忘年会対策どうよ？

職場のはもう終わった。
鍋とはいえ結構食べちゃったが
そのせいかはわからんが
すぐ後に三週続いていた停滞期を脱出したw

水泳して懸垂してザバスでカロリー控えめって意味ある？
体脂肪を落とすのが目的だし筋肉は全然ない状態だからしばらくはこれでいいのかな

徐々に体重減ってるぜ……緩やか過ぎてモチベーションがいまいちだけどｗ

チキンや忘年会は楽しむだけ楽しむ！！食うときは食うで！

職場の忘年会を「嫌われてるかもしれない」って理由で拒否して、友人が誘ってくれた忘年会に行くようにしたらメンバーが嫌いな人ばかりだった
これは精神的な理由で痩せられるかもな

>>142
運動一杯してカロリー控えめ生活を長期間続けりゃ誰だってやせるさ

長期間小食で運動もいっぱいが大変なわけで

脂肪1キロって体積どれくらいなの？
数キロ痩せるとお腹だいぶ引っ込んだ、まだ出てるけど・・・

>>145
ありがとう
筋肉もつく？

>>147
筋肉つくというか、お前はもう筋肉ついてる
手足が動いてるのがその証拠だよ

分厚い脂肪で見えてないだけで。

バルクアップしたいって意味なら、ダイエット中は大してつかない
肉食いまくって高負荷なトレーニングしてようやくってところ。
ダイエット中の筋トレでも多少はつくけど、大幅に筋肉がつくことはない

>>146
比重が0.9ぐらいだから1キロで牛乳パック１本チョットぐらい。
体重１キロ減だとたいしたことに思わないけど、脂肪1キロ減だと
その脂肪で十分天ぷらができるぐらいだと思うとガンバッたと思う。

>>149
比重軽いんだ
体重計の体脂肪率の精度はそんなに高くないんだろうけど
一応計算するとダイエット開始時から脂肪が3.5キロ減ってることになる
そう考えると着実にダイエットできてる感じがしてモチベーション上がるｗ

久しぶりの投稿
身長176�p、体重59.0kg、体脂肪率9％
維持する為の運動内容
早朝ジョギング6kmから12km
夜の筋トレ30分から45分
好きな物を遠慮無く食ってるが
毎朝1時間のジョギングで550kcalから650kcalを消費してるので
まったくリバウンドしない
今日もケーキとチキンを食う為に
12kmを70分かけてゆっくり走って750kcal消費してきた
目標まで痩せると運動量をキープするだけなんで楽だ
酒は蒸留酒を好きなだけ呑んでいる

もうクリスマスケーキとチキン食べつくした( ´･ω･`)あとはリバウンドとの戦いだ、俺のクリスマス　オワタ

すげぇ良い体だな。
身長体重が似たような所だけど、俺は体脂肪が16%なのでもう少し
体重増やしてがっつり絞っていきたいわ。

>>153
数字だけじゃ,体型はわからないよ。家庭用体脂肪率計で9％でも
腹タルタルの人は沢山いる。

おまけにアスリートモードで計ってる勘違い野郎も多いからな

いつもの糞コテじゃん

アスリートモードだと体脂肪率が6％とか7％と出るんだが
何が違うんだろうな、ノーマルで9％なんだが
腹は抉れたように凹んで割れてるが、横溝がまだまだ甘いな

体脂肪はかる家庭用の機会はただの統計に照らして数値をだすだけだからな

アスリートは一般の統計からはなずれてるから別のデータを使ってるってことらしい

>>158
なるほど、それでモードが分かれてるのか
かなり合点がいった
電気流して抵抗を測るのももちろやってるんだろうけどさ

>>148
ありがとう
じゃあ筋肉になるからもう少し食おうってなっちゃうのは甘えでしかないな(´・ω・｀)
摂生するお

家庭用の足だけで量るやつとか
手だけで量るやつは
どちらかに偏って脂肪が落ちてたりすると
極端な数値が出るんだろうな

ためしに鉄アレイもって体組成計のってみな

普通に考えて体脂肪率はさがるはずだが機械が示す体脂肪率はあがります

イケメンダイエットって検索してみて！　ダイエットの食事メニューもあるよ！

一昨日に腹筋ローラー買って
一昨日昨日と20回ずつやって
今日朝起きたら上半身満遍なく筋肉痛。

なのは効いてる証拠で良いんだが、筋肉痛からか微熱っぽくて
何もする気が起きず
朝からずっと寝転がってるわ。

今日はブランフレーク300kとこんにゃくラーメン200kしか取ってないし
たんぱく質摂取の為にも晩はがっつりチキン食うかぁ〜。

>>162
10キロの鉄アレイ持って測ってみたら
76.7キロ・23.7％　→　86.7キロ・30％　

想像以上にいい加減でワロタｗ

>>165
何%と表示されたら正確だと思う？

鉄アレイの体脂肪率が6.3％かもしれないじゃん(´･ω･｀)

>>167
いろいろおかしいでしょｗ

>>168
だから、
何%と表示されたら正確だと思うの？

>>169
自分で計算してよめんどくさい

>>170
計算じゃなくて、貴方が原理をわかってないって突っ込みよ、多分。

電気抵抗がこれくらいで
体重がこれくらいなら
体脂肪はこれくらいって出してるからな

そりゃ鉄アレイ持ったらそうなる

ウォーキングのみで体重落として
足だけで測る体脂肪計使ってる奴は
簡単に低い数値が出てドヤしてる感じ

もとの体脂肪量の計算値が
76.7x0.237=18.2キロ
鉄アレイでインピーダンスが変わらないとすると
Lukasukiの公式から体重が10キロ増えると体水分量が1.42キロ増えて
除脂肪量はそれを0.73で割った1.95キロ増えることになる。よって脂肪が
8.05キロ増えたと計算される。よって合計の脂肪量は26.25キロ
よって体脂肪率は
26.25/86.7=30.2%
でだいたい計算があう

>>151
ここに来てない間に
ウ板の初心者画像スレでフルボッコになっててﾜﾛﾀw

今日はデッドリフトやってきたけど
必死で重量死守できると減量中でも結構筋肉残るね。

高重量を体の裏面総動員して腹筋も使うからデッドは万能だわｗ

割と似てるから困るｗ

足で体脂肪計る体重計で靴下はいた状態で計ってもそれなりの値になるのを見てもうどうでも良くなった

脂肪が減ったせいか寒さに弱くなった
風邪もすげーひきやすくなったし
冬は肥えててもいいや・・・

>>173
よってよってよってw
計算はできるけど国語はダメみたいッスネ

んーと、とりあえずその仮定の上に仮定を重ねた理論からわかることは、
鉄アレイで10�s増えているわけで、そこには脂肪なんてましてや水も
含まれていないと見なしてよかとな状態な訳ですよ。
つまりはですね、そこらで売ってる体重計で精密に体脂肪率が分かるなら
鉄アレイは脂肪・水を除いた比率で計算し、結果的に体脂肪率は下がってないとダメな訳です。
でも上がってますよねって話です。

結論的には、体脂肪率は言われているように統計データに基づく結果を出しているのでしょうね。
足の裏から素データを適当に取る→統計と照らし合わせる→体脂肪率ﾄﾞﾔｧ

っていうか男のダイエットで体脂肪とか気にしてもなぁ
筋肉の有無で判断したほうがいいんじゃなかろうか

俺体脂肪10パー切ってんだ！
↓
へーすごいねぇ！（身体たるんでるけど・・・）

ってなるのが目に見えてる
ガタイの良さが正義だ

うむ
BMI20前後から鍛えてﾑｯｷﾑｷが個人的にベストだ

>>177
それ・・・お前の足が蒸れて靴下びしょびしょだからだよ

さぁ恐怖の年末年始
高カロリーの食事に休日の連続で増加必死
今週末までめいいっぱい貯金しないと･･･

一人暮らしなんでいつもと変わらず鍋を食ってると思う。
親は死んだし友達も親族も少ないし
休みで余裕を持ってローカロリー料理を作れる分、むしろ痩せるわ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

>>174
彼らの頭の中には脂肪を落とす事が入って無いからな
デブな自分を自己擁護してる感じだ
雪達磨的、土方的な肉体がカッコいいとか思ってるんだろうな
中にはどうやって痩せたのか？って聞いてた人が居たが
結局、食事制限(管理)と運動しか無いんだけどね
プロテインを飲んだだけで筋肉がついた気になってたり
ただひたすら食ってる豚とかあの板には居るからな
やっぱり俺はウエイト板じゃなくてダイエット板向きだな

>>186
ウ板で筋トレと呼べないレベルの筋トレメニューをさらして
ドヤしていたからだろ
あそこでガチでやってる連中は
かなりメリハリつけてやってるからな
当然万年増量期の連中もいるだろうけど
下見てどうするんだｗ

単に体重だけを落として喜んでる
アホしかいないスレッド向きだよ
この板、スレ向きですらない

>>186
基礎代謝以下の摂取カロリーで筋肉減らしちゃうようなダイエットはダ板的にも
失敗ダイエットだよ。残るのはリバウンドしやすい餓鬼のような体だけ。
あっちで批判されてもしょうがない。

>>187
ダイエット板なんだから痩せるの当たり前だろ
お前は最低な批判厨だな、ウ板のストイックなスレの連中まで誰も批判して無いだろ
あそこは初心者スレだからな
俺は今、59kgから62kgまでのウエイトアップと
更なる体脂肪率削減に取り組んでるからな
何処の板となるとウ板でも体脂肪率削減的
にはダイエット板でもいいんだが
ビルダーの本がスポーツコーナーで
Tarzanとかが男性ファッションコーナーにある違いだな
どちらかだとスリムマッチョ派だからダイエット板だな

>>186
あんな情けないボディでウエイト板でちょうしここうとしたお前が問題だろ
ウエイト所か筋トレすらちゃんとやってんの？ってレベルで行くスレじゃないよ

チキン、シチュー、ケーキ食って次の日体重計ったら増えてやがるorz

モチを家でつかなくなってから食う量が減った
市販モチのコレジャナイ感が

>>189
スリムマッチョw

単なるガリ痩せはウ板に出張ってんじゃないよw
ダ板でも無いわ
痩せるだけなら簡単だしな

>>180
器具は取り扱い説明書通りに使いましょう。
同じ器具で同じ人が測り続けて日々の変化を見るための物で、正確になんて出ないのはダ板でも常識。
変な使い方しておいていちゃもんつける前に、自分の気に入る測定器でも作ってくれたまえ。

実家に帰って鉄アレイがない環境でも筋トレサボらず続けられる気がしない

体脂肪だけ落としたい場合筋トレだけでいい？

有酸素運動も取り入れましょう。

>>189気にする事は無いさ
176�p、59kg、9％は立派だよ、豚が嫉妬してるんだよ
俺は170�p、58kg、8％だけど君の努力が分かるよ
揚げ物が好きだけど大根おろしとか食べ合わせやってるよな？あまり食わないだろ
ストイックな男は他人をバカにしないからな、飽くまでポジティブ思考だろ
自分がうpれないのに偉そうだっつのな(笑)
お互い男を磨こうな

うーん
177で68kgグラムの俺が貧弱に見える薄い体なのだが、俺より10kg減ってて筋トレってのはどうなんでしょう？
筋肉の方が重いんだよね？

>>お前は最低な批判厨だな、ウ板のストイックなスレの連中まで誰も批判して無いだろ

>>彼らの頭の中には脂肪を落とす事が入って無いからな
>>デブな自分を自己擁護してる感じだ
>>雪達磨的、土方的な肉体がカッコいいとか思ってるんだろうな

全員をこき下ろしといてよく言うｗ
ブーメランだなｗ

>>中にはどうやって痩せたのか？って聞いてた人が居たが

こういうこと今更聞くような奴がストイックなわけないだろｗ

さすがにあのボディに嫉妬はないわ　
俺がウエイト板にアップは恐れ多いからしないだけだよ　それでも189よりはマシなボディだけどな

>>189が　ID付きでアップしてくれたらアップしてもいいよ　
と言うわけで>>189よアップして見せてくれ　お前もアップなしに十分偉そうだから早くしろよな

間違えた>>198な！　アップ待ってるよ！

>>199
まぁ捉え方が違うんでしょうよ
170センチ超えてて60キロに満たないとか、どう考えてもクソガリだから

>>199
あんたはただの30代男性の平均体重だ
日本はジャニーズ基準だからな
170�pの58kg、8％ってEXILEのMATUE？と同じスペックじゃん
凄いな、最低2時間以上のエクササイズが必要なんじゃないのか？
上の人は10km走って30分以上筋トレして9％みたいだけど
そんくらいはやらないと体脂肪率一桁にならないからな

>>200
＞
＞ >>中にはどうやって痩せたのか？って聞いてた人が居たが
＞
＞ こういうこと今更聞くような奴がストイックなわけないだろｗ

多分、アドバイスをくれるつもりで「一体何をやらかしたんだよ」って聞いたんだと思うよ
増量、減量が当たり前のウ板で、痩せ方が分からない奴なんている訳がない

なんだか摂食障害な奴が他人を批判してテンパッてるみたいだね
身長マイナス体重が112から115、体脂肪率一桁の世界は食べ物からして違うからね
分からないんだと思うよ
10kmジョグは日常的に当たり前だし、タンパク質食べての筋トレも当たり前なんだけどね
体重を落とし切った奴にしか言えないかな！
俺は9.2％だからまだデブなんだけどね

気持ち悪い顔した連中にありがちなのが決まって大きな勘違いだよな
イケメンは短髪でも長髪でもカッコイイがキモメンの奇妙な努力から放たれる
キモサに輪をかけたようなスーパーキモヲタ化する方も、それを応援する方も
傍から見ればこれ完全に基地外だからなｗｗｗ
スリムになってかっこよくなるわけでもなく、力を付けて凛々しくなるわけでもなく、
どっからどうみても見るからにキモイし、言うことなすこといかにもキモオタの代表ですといわんばかりのこの空気ｗｗ
いくら自分に自信がないのか知らないけれども何をしても悪あがきｗきもいもんはきもい！ｗｗｗ
臭いから騒ぐなあきらめて静かにしておけ迷惑だあー臭いｗ

へなつきすぎ
弱弱しいにもほどがある
誰にでもできるレベルで、幼いころ偶然にも身軽でちょこまか滑れた連中が
ちょっと成人するとひょろい体のくせにボテボテとしやがって、力が入ってるのか入ってないのか知らんが
へなへなへなへなと、見るからにへなついた連中ばかりで何をお祭りのように騒ぎ立てているのか
本当に頭を抱えるほどに情けない民族だなと布団をかぶって泣き崩れてしまいそうになる
情けない筋力だなしかし素質のなさといい、素質のない連中が団子になってるこの感じといい
引退したベテランの運動能力の低さといい男もそうだ運動のできない雑魚どもばかりでよってたかってお話になりますまいｗ

なげえよ3文字でまとめろ

163cm59kg体脂肪10%の俺が来ましたよ

>>209

発狂す

937 名前： kid代理 [sage] 投稿日： 2012/12/12(水) 00:36:30.81 ID:mukrT9oo
昨年の11月8日、身長176�p、体重86kg、体脂肪率28％
画像が無くて済まんが豚野郎だった
今年の7月頃の画像、今年の2月には60.0kg体脂肪率7％から11％と月に8kgづつ痩せたガリガリのまんまキープ(笑)
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9tvCBww.jpg
少しだけ筋肉を刺激してみた
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYm_q8Bww.jpg
今現在の画像無くですが59.2kg、体脂肪率8から10％なんで
このまんまイチローとかEXILE位まで
身体をデカくしたいと思う
個人的に先にダイエットは必須だとは思う


こんな単に肉だけ落としたソフトマッチョｗな体で
いっぱしのトレーニーぶってたから面白くてねｗ

イチローとかEXILEに失礼だろ

画像が消えてる今となっては、話題に入れず寂しいぜ

体脂肪10%を自慢したいならせめてボクサー体型になってからにした方が良いと思うな
単なるガリ自慢にしかならない

ところで男を磨いている198のアップはまだかな？
正直170cmで58kg　体脂肪8%の数値から考えると結構筋肉あるからアップが楽しみだわ

他人の画像を転載する人って男として最低レベルな奴だよね
ダイエット以前に人間やり直せって感じじゃね
多分、ぶよぶよの豚野郎なんだぜ(笑)

あ、なんだ
その画像でウンチクたれてるなら30代平均とか言われた俺の方が良い体だわw
つーか1年足らずの筋トレで何言ってんだか
特別国家公務員時代と合わせて筋トレ歴は12年だわ
30才に代わりはないけどorz

イチローだと身長ー体重は100切ってるだろ

>>208
参考として聞きたいんですけど
学生時代は何かスポーツしてました？

>>212
ガリガリ君？

体重減少が安定してくるとどの程度まで痩せるのかが問題になってくる
体脂肪率10％切りはいきたい

オムロンだったか体脂肪も測れる体重計あるが電池の蓋が反るように変形して電池がずれる。
電気いらない体重計が一番だな

ジムのインボディで測ると結構細かくいろんな情報わかるから励みになるよ

23キロ痩せることに成功したので、周りから「それ以上やせなくていいよ」と
言われるけど、”スギちゃん、嶋大輔、ほんこん、野村義男”を見ていると、
「こいつらみたいな体に戻りたくない！おまえらダイエットしろや！」
と、闘志がわいてくる。

その気持わかるなぁ
俺は36キロ減って今60ちょいだけど、元には戻りたくないしもうちょっと減らしたい
ちなみに身長は167

36�sも落とすの大変だったろうに。すげぇな。
身長から考えるとそこから鍛えて少し落とすぐらいが良い感じかもしれないね。

BMI20ぐらいで筋肉付けるのが一番格好いいと個人的には考えているが（所謂細マッチョ）、
ジャニーズジュニアみたいになりたいならそこから更に落とす必要があるね。

>>223
お笑い芸人にまで痩せろとか、ちょっと神経質になりすぎ。
ダイエットなんて痩せたい奴が自己満でやりゃいいんだよ。
人に押し付けると嫌われるぞ。

ジュリーは太ってから生き生きしてるしな

ガリがいれば　デブもいる
人間だもの

体が引き締まればデリヘルでの本番率もかなり高くなるよな

ちょっと体重が減っただけで、人生の成功者みたいな態度の奴が沢山いて笑うわ

維持の問題はあるが、太った状態から痩せれたら成功者に違いないとは思うけどな

本当に笑えるのは正しいダイエットの知識も無く、明日から頑張るやらガンバレ自分！をアピール
しているチラ裏のダイエットスレだよ　あそこは笑える
あそこに書き込んでる奴でダイエット出来るのは1割もいないと思う

現在BMI22目標20
3日連続忘年会！酒はビール日本酒以外飲んで炭水化物を食べ過ぎないように気をつける！！！

あぼーん

ここ一週間くらい毎日飲み会などで食べ飲み過ぎて体重が3kgほど増えてしまいました。
これから一週間の生活を節制と運動をすることによりプラマイゼロに出来ますか？

できますん

>>233
1週間後に何かあるの？

>>234
そうですよね。
出来ますとも出来ませんとも言えませんよね。

>>235
同窓会があります。
気になる子がいて出来るだけ引き締まった顔で会いたいのです。

>>236
一週間あれば5キロはいけるな

>>229
ダイエットと禁煙の成功者の
どれ、俺が指南してやろう感は異常w
そして2chは成功してなくても
理論知ってりゃドヤ顔で指南出来る
いい遊び場

楽しいれす(^p^)／

>>233
一週間なら余裕でしょ
ただその三キロが見た目に影響及ぼしてんのかは
しらんよ

http://semib3.web.fc2.com/
こちらのサイトでは、体質を改善してダイエットを成功させるための方法を
主に生活習慣・姿勢といった点から説明してあります。

太る原因を取っ払ってしまえば、やせるのは当然！ということです。
是非ご覧になってみてください。

ダイエットも木曜になるとキツくなる。眠い

http://livedoor.blogimg.jp/ppp_666/imgs/b/0/b0fe5005.jpg
インドネシアの漁師すげ〜〜〜食って動いてるだけでこうなるのか〜。
http://www.po-kaki-to.com/archives/6069032.html
元スレ

くじら釣りダイエットか

肉体労働でもなければ消費カロリー的にはニートと同じ
豚みたいに食いまくってりゃそりゃ太るわな
元々ぽっちゃり体系の人ならともかく年取ってから劇太りした人みると醜いと思うわ
これは自分の価値観ですが

【タバコ産業】タバコは太りやすくなる【ステマ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334385106/

メタボリスク（35〜59歳　2994名調査、非喫煙者を1として）
20本以下/DAY：1.14倍　21〜30本/DAY：1.45倍　31本以上/DAY：1.59倍

喫煙者で有意に内臓脂肪量が多い。ニコチンの作用によって副腎皮質ホルモンなどを過剰にすることが関係と考えられている。
またCTスキャンで喫煙者ほど内臓脂肪が多い事が報告されています。
（群馬県立医療短期大学と群馬大学の共同研究、松下東京健康管理センターなど）

ストレスホルモンの分泌を高め、血糖値上昇。脂質や糖の代謝を弱めるため太りやすくなります。

タバコカルト信者「聞こえない見えない読まない信じない！！ワーワーワー！」
タバコ産業「タバコは痩せます！禁煙したら太ります！」
タバコカルト信者「だよな！そう思ってたんだよ！」
養老＆武田etc「タバコは悪くない」←いつもソースも研究も論文発表も無し
タバコカルト信者「信じます！」

　　　　　　　　　　彡川川川三三三ﾐ〜
　　　　　　ﾌﾟｰﾝ 　川｜川＼　　／｜〜
　　　　　　　　　　‖｜‖　◎---◎｜　（　(　　　　）
　　　〜∞　　　　川川‖　　　　3　　ヽ　ヽヽ　　ノ 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　川川　　∴）〆（∴） ）　　）)　　＜俺はタバコ吸ってるから断じてデブじゃねーってんだよ！
　　　　　　　　　　川川　　　　　　〜　/　　_）ノ　 　　＼ イケてる芸能人とかモデルも吸ってるから俺もイケてる！
　　　　　　　　　 川川‖　　　　〜　/ ;'il:;}‖〜 モクモク＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　川川川川　 　(⌒) '／／
　　　　　　　 ／/::::::::|-､ ,-/::::::ﾉ ／／r┐
　　　　　　 /　/:::::::::::|　　/::::: ／／|　.|　ﾄ､

そりゃニートはストレスないから

自分クズニートで軽い肉体労働してますけどマジで痩せますね
3食がっつり食っても1月で3kg減くらい
疲労でお酒も飲まなくなったのがでかいみたいです
本来人間の体ってこれぐらい動くこと前提で作られてるんだと思うw

ガッテン情報でいけば
筋肉増やすより運動すべき

こんにゃく買いたいけど群馬県産ばっか･･･
いや別に意味はないけど

ただちに死なないので安全安心

カロリー制限しているから怖くて正月もハメを外せそうにない
イベントの時くらいおいしいもの食べたって大丈夫にしてあるのに…
こんなんじゃ食べる楽しみがないどうしたらいいだろう

正月のために一年ダイエットするって思えばいんじゃね
無限ループではあるが脅威のキープ率

下腹部＆肩甲骨から脇の下あたりまでの肉がとれないんだが

手術で切るしかないな

>>251
前向きでいいな、それ

体重何kgになったかなーと思って乗ったら110kgで草も生えんかった・・・
今日からお世話になります

>>247
運動せずに筋肉増やすのは、難しいと思うが？

>>255
奇遇だね
俺も110kg
11月7日（120kg）からダイエットしてます

有酸素メインで週６回運動　有酸素は雨降ったら休んでます

１時間有酸素（ウォーキング）　毎６日
１時間自転車（ママチャリ）　週３回　　　　ウェイトの日と重ならないように
１時間弱ダンベル使ってウェイト　週３回　自転車の日と重ならないように
腹筋周りの自重トレ　　クランチ　捻りクランチ　レッグレイズ　週５日

>>256
無理に筋肉つける必要はないと思うが？

>>257
時間あるね。
食事制限も並行してるよね？
ずっとその運動量維持出来るわけないから、年齢、身長、目標とする体重の基礎代謝を取る習慣つけとか無いとリバウンドするよ。

>>257
その時間俺に分けろこのデブニート

約二ヶ月、それだけやって120→110って
ただの食い過ぎじゃね？

>>257
多少食事も制限してりゃ
20kgぐらい落ちててもおかしく無さそうだなｗ

その体重なら下手に運動頑張るより、まずはカロリー制限のみでダイエットした方が長続きすんじゃないかな
運動はある程度体重落としてからの方がいいと思うけど
たとえ負荷の少ないウォーキングでも膝傷めないとは限らないからね

>>255,257
それぞれダイエットの期間と目標の体重/体脂肪率は？

身長176の俺が100kg超えたときは日常的に飲むコーヒーやスポーツドリンクを、微糖やカロリー0に置き換えて
昼飯の大盛をやめて、寝る前にドカ食い→満腹就寝だったのを夜9時までには済ませるようにしたら（ただしドカ食い）
自然と85kgまでは落ちた。で、85kgが1年続いたんでダイエットを始めた。
今なんとか75kgまで落としたけど、本格的なデブの頃は楽に減ってたなあとしみじみ思う。
もし無茶して続かないってなるよりは、ダイエットの意識は持たずに生活習慣の改善である程度まで対応した方がいいのかも。

100�sだと1ヶ月あれば食事のみでも20�sは落とせるだろうね。
トレーニングなしでBMIが21~22以上なら、数値的には健康体だろうが
見た目的にはデブの域に足を突っ込んでいる印象になるな。

アホがいる

食事制限なしでやってきたけど今週になって遂に停滞期って奴に遭遇したかもしれん
便は固くて出ないし何故かニキビも出来まくるし一気に色々きた
便が出ないと食事量増えちゃうから早く解消したい…

食事制限少しくらいはした方がいいなー
ご飯大盛りはやめて普通盛りを時間かけて食べるとかでもいいんじゃないかな

>>269
普通盛りを食べるって、それ食事制限じゃなくてフツーのことですけど
普通盛りを小盛りにするならともかく

炭水化物と甘い物を先ず抜こうぜ。後は野菜中心で食べる。
これだけでも数�s軽く落とせる。元が100�sの大台なら尚のこと。

>>264
255です。

目標は１年で-30kgで80kg目指します。

今やっていることは
ウォーキング１h　週５
筋トレ(ウォーキング前) 1h
ビリー基礎 週３　１h

目標の体つきとしては、ソフトマッチョを目指します。　　

■速報　広瀬隆

「福島の４号機が倒壊しなくても４号機のプールにひびが入り水漏れしただけで日本は終わる。 日本が終わる確率は５０％。
海外に脱出できるようにビザを取っときなさい。すでに６万人の日本人が日本を脱出している。
西の人たちは汚染された食べ物を平気で食べている。日本人の民度はとても低い」

「北朝鮮と安部は裏で手を組んでるからタイミングよく選挙のときにミサイルが発射される。
原発マフィア（安部）と北朝鮮は仲間。
安部は純度98％のプルトニウム239を手に入れるために原発推進をしている。
（純度98％のプルトニウム239があれば小型で破壊力がある核兵器を作ることができる）
武器商人は裏で手を組んでいて右も左も北も南も関係なし。
WHOはなぜ日本人の健康を心配しないのか？
WHOも国連も戦勝国の傀儡で原発マフィアの一員だから」

80キロでソフトマッチョってことは身長190ぐらいあるのか

こんにゃく食べてるとか言ってた人がいたからカロリーみてみたらなんだよこれどういうことｗ
夢の食材でんがな

女装で水泳すると確実に痩せるよ
http://blog.yukarionweb.com/2012/12/blog-post.html

>>275
カロリーと栄養低過ぎて
こんにゃくメインだとやばいぐらいだからな。

自炊の野菜卵ハム入りこんにゃくラーメンと
コンビニおでんは、許容カロリー超えそうな日の
俺の奥の手だわ。

手間かかってるなー

普通に味噌つけてばくばく食ってたら味噌のカロリー高くてわろた

腹が妊婦みたいにボコって出てへっこまない
なんでだよ(;´Д⊂)

腹筋がないんじゃないの？

心当たりでもあるんじゃ？

慢性的な栄養失調じゃね？

腹が出るのは純粋に脂肪貯めまくりだから
脚なんかは筋肉削ればごっそり細くなる
つまり精進が足らん

ポッコリ出る腹は脂肪ではなく腹筋が弱くて腹圧に負けているんだよ
食事を減らして体重を落としただけの人によくあるパターン

蛋白質へらしたらあかんよ

>>284
なるほどー。
まさしく俺の体型が「おなかポッコリ」なんだけど、腹筋が足りないのか。
ウォーキングと筋トレをしながら痩せたのに、筋トレが甘かったんだね。

まあいくら筋トレしてもやせながら筋肉つけるのは無理だからな

もともとの筋量が足りなかったのでしょう

正月からは有酸素運動なしでひたすら筋トレした方が良いね
短い休みじゃ取れない疲れも足に残ってるだろうし

腹を凹めたかったら、腹筋といっても腹直筋じゃなくて腹横筋を鍛えたほうがいいよ

野菜とこんにゃく様でダイエットとかくそ余裕じゃねーか

痩せたいという意思とちゃんとした知識さえあれば
かなり簡単に痩せられるからな。
俺も拍子抜けした。

ただ餓鬼体型になっちゃったが。
今はそれの改善を頑張ってる。
減量中はたんぱく質摂取と筋トレにもっと力を割けば良かったよ。

男のダイエットは女よりかなり容易なイメージ
だから男でデブはやばいんだ、もっと俺もがんばろっと

そう思う。基礎代謝高い恩恵はでかい。俺もあと10kg頑張るわ。

正直ちょっと太ってる方がまだ取り返しが付く
順調に痩せてる筈なのに腹が一向に凹まないから苦労したわ
ある程度筋肉付けてから有酸素運動中心にすべきだった

そうなんだよねぇ・・
ウェイトトレーニングとかが趣味の人じゃなきゃ今から一生健康的にやっていこうって心持ちのがいいよねまじで

因みに、筋肉による人間の基礎代謝の全体からみた割合は割合は20%程度らしい。
脳味噌とそう変わらん。
内臓が圧倒的に基礎代謝の割合が大きいそうな。
だから、腹式呼吸とかやるとかなり効果が出るとか出ないとか。

http://i.imgur.com/ittUJ.jpg
こんな感じで頑張ってます〜。
ヨロシコ。

>>296
で、腹式呼吸で代謝がどの位変わってくんの？

代謝に置ける筋肉の占める割合が
20パーセントでも
簡単に代謝増やせる部分は筋肉だと思うがなぁ
まぁ食事制限が一番早いが

まだ太ってた頃(164.5/72kg)は腹式呼吸で痩せるとか聞いて、俺も一生懸命スーハーしてたｗ
でも全然痩せなかったｗ
ブログで１１月と１２月の体重をupした
http://blog.goo.ne.jp/day_report/c/b3086080802b4cae793356a5ee838104
http://blog.goo.ne.jp/day_report

家賃３３万ってことは月2万8千円か
ワンルーム乙だな

>>299
そうやって、楽して痩せようなんて思ってるやつは痩せれんよ。

今日昨日とちょくちょく腹にたまるまで肉を中心に食ってたんだけどなんか痩せてる
筋肉が落ちるにしても１日かそこらで急に落ちることはないだろうし
やっぱ炭水化物あんま摂ってないとやせんのかな

>>302
残念ながら
胃腸の内容物のサイクルがちょっとずれただけ
すぐ戻るよ

>>302
つ【水分量】

炭水化物の摂取が減ると体の中でどういう現象が起こるのか
分からないなら勉強した方がいいよ。

>>305　何が起こるの？

糖質だけじゃなく脂肪も燃えにくい体になる。
炭水化物である程度の燃焼力を維持させないといかん。
燃料は多過ぎても燃え切らずに脂肪として溜まるし、少な過ぎても火がすぐに消えて脂肪が燃えにくくなる、と言った感じ。

なるほど
まぁ米だけで茶碗一杯分くらいは摂ってて、今のところは痩せてるからもうちょっと様子みてみよう
痩せるのに最適な量が分かれば効率良さそうだね

170センチで56台キープってどう思いますか？
不断は肉類は食べずに、安豆腐とマーボーの元が主食な感じになってて
味噌汁とか、たまねぎとかの野菜だけのカレールーやシチュールーのスープ見たいのもよく食べる
つまりあんまりいい食生活はできてない
うーむ・・・でももうこれ以上太りたくもないが･･･なにを言いたいのかわからん

>>309　確かに何を望んでいるのかわからんが、62�sまでは増量してもいいんじゃないか？

気持ちはわかる。

俺も痩せすぎで、腹だけぽっこりだから
今一番ベターな選択肢は
多めに食って筋肉付けてそっからまた落とす事なんだが
せっかく減った体重を戻すのは勿体無いという気持ち
せっかく改善した食習慣が崩れるという気持ちで
しばらくキープ状態。

有酸素運動は軽くやれるけど
筋トレは苦痛だしなあ。

んじゃ、衰えて行くだけだね。

一回筋肉おとしてやせちゃうと困り者だな、今太ってる人もよく
考えてやせないとだめだな

筋肉〜なんて言い訳してないで早く痩せなよ

早くやせることのメリットはほとんどないだろ

決められた日に計量があるとかじゃないかぎり

ゆっくり無理のないペースでやせればいい

どうしてその解釈をしたんだ

>>315
そんなこたあ無い。
早く痩せれば、春物の服は痩せたサイズのものを買う事が出来る。
ガバガバになるのがわかってる服買うのは辛いぞ。

多少ブカブカでも問題無いだろ。
痩せてから買えばいいやん。

食事制限だけだと、若いうちは良くても、年を取れば必ず腹が出てくる
背中は曲がり、腰も曲がり、そこら中でガタが出てくる
適度な運動は大事だよ
いつまでも若くありたいなら

脇腹ってどうやって鍛えたらいいの？
半年ぐらいツイストクランチとシザースやって腹は凹んで軽く割れてきたんだけど脇腹だけ動かしてないから微妙にブヨッてるんだ

これを目指すぜ
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis01.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis02.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis04.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis09.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis08.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis16.jpg

>>321
めちゃくちゃカッコイイし良い目標だとは思うけど絶対に消せないホモ臭w

つか、ここまでやろうとすると、相当きっちり理論だてて管理しないと普通の人は体壊すよ。

漫画みたいな僧帽筋だな
ここまで来ると憧れない

金髪にしたら、ファルコと名乗っても良さそう

>>321
なんだろう、これは違うなー
アジア人だからかな
うーん

控え目なほうがいいのか
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/ChanThanSan12.jpg

控えめというかあそこまでにしちゃうと維持するのも大変で時間も取られるからね。

どのみち独学の宅トレじゃあそこまで行かないな
しかも基礎からみっちりやって時間も金もかけてるはずだし

>>327　このぐらい＋αがいいね

>>309
遅レスだが、俺も似たような悩みだ。172cm53kgまで落としたので、減らしたのもったいなくて
食えなくて増やせないでいる。年末年始には以前と比べたら暴飲暴食気味だったが別に太らんなあ。
俺も何を言いたいのか分からんが、多分食生活を少し改善してタンパク質を多めに摂って
筋肉メインで２、３キロ増やしたいって感じだと思う。

俺もそのくらい落としたがガリで顔のたるみがあるからどうにかしたい
しっかり食事をとって筋トレで細マッチョ目指すとしても顔のたるみはどうやって解消したらいいですか？

なんでガリになるまで減量しちゃうんだろ

懸垂両手の間隔を開くと一切できないお

>>331
俺も176�p59kg前後なんだが夏に57.4kgまでダイエット進めて
やっぱり、朝の体重で62kg、63kgで筋肉を増やすとアタマで分かってるんだけど
50kg台まで苦労したという、変な拘りから先が見えない
60kgに近くなると、1週間くらいジョグで10km前後走って58kg台に落とすを繰り返してしまう。
実際、自分でも何をやってるのか考えてしまう時がある。

俺も同じで、もう開き直って、腹ヘコむまで痩せ続けることにした。
筋トレもタンパク積極的摂取もするけど、筋肉つけるためのカロリーオーバーは腹がへこむまでしない。
へこんでからまた考える！

20代後半を過ぎると大抵は腹がダルンダルンになってる事を知ってからこだわりは無くなった

>>337　それが中年への第一歩だな。　腹に肉が付き、顎の下にも肉が付き、どんどんオジサン化していくんだよな。

175/95から10ヶ月で85キロまで落としたが腹割れが見えはじめたよ

>>337
諦めて中年、気付けば妖怪

>>339
どれだけムキムキなんだよ。体脂肪率いくら？

やっぱ男は顔の骨格の凸凹が分かるくらいがちょうどいいよ

>>341
影だけなら割と早いうちに見え始めるよ

ばか？体脂肪率低くて、かなり筋トレしないと339の数字では腹筋割れてこねーよ。

まあ、うpしないとなんともいえないわな　

>>344

>>339は割れたって言ってないだろ
割るのは大変だろうけど

9月10日にスタートして約20kg減は結構良い感じだと思っています。
目標の80kg割れまで15kgくらい
http://imgur.com/fECA0

励ましてくれ

身長がどれくらいだか知らないけど、最初の体重凄いな・・・

申し訳ないが俺もそれ思ったｗ

この調子で頑張れ。

>>348
174.5cmでBMI30超えてました。いまでも十分に豚ですが、まだまだ痩せます。
これを機に80kg割るところまでは減量する予定です。

ちなみに、脂肪肝、高血糖、高尿酸値、高コレステロール、高脂血症、etc.でしたが、
血液検査は、ほぼ改善（LDLと総コレステロールが1割ほど高い）しました。

落とすのも勿論大変だけど維持がもっと大変だー
みんな食事メニューはどんな感じ？

特に変わった献立じゃないなあ。
炭水化物も摂るし揚げ物だって食う。
内容より量で調節だな。
体重が減りすぎたら多目に食うし、増えすぎたら控える。

>>342
凹凸が出るぐらいがかっこいいとは分かっていても、たぬきみたいな丸顔だとどうにもならない俺ですよ。
20代後半なのに10代に見られるし、もうどうすりゃいいんだって話だ。

>>332
連レス申し訳ない。
以前顔の丸みでググっていて以下を見つけてやっているので参考になれば。

【助けて】顔のたるみどうしてる？【下さい】
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:22:17 ID:BFw9VwMV
>>70
>>71
負荷をかけるように鎖骨の下を手の平で押さえて、
首を天井にめいっぱい上下する。
その後、天井に顔を向けたまま、舌を上に突き出して
左右に振る。これも10回行う。

TVでやってましたが、芸人さんの頬〜顎が明らかに変わってました。（整形でなければ）
私も１ヶ月で変化が出て、半年後には顔が痩せたと会う人に必ずいわれる。
けっこうきついので、最初はつらいけど毎日やると変化があるよ。

体重減らして筋肉つけるならHIITとかやればいいんでない？

>>354
もう少しやり方を詳しく教えて下さい
これをやって効果はありました？

普通の腹筋くらいしかしてないような程度でも痩せれば腹筋割れるって言うけど本当？
だったら顔も痩せられるはずになるんだが

>>357
分筋は多腹筋といってだれでもボコボコしてるからね
見えないのは腹の脂肪が多すぎるから、痩せれば誰でも割れた腹筋が見えるマッチョとは全く
関係ない

で、腹筋が割れる程体全体の脂肪を減らすことができたなら必然的に顔も痩せるはず

さんくす、最初からぼこぼこしてるのかｗ
腹筋なんか触らんと分からんくらいの状態だからまだまだ痩せられる余地はあるってことか(´・ω・｀)
頑張ろう

>>354
ありがと
今日から始めた

>>356
詳しくと言われてもこの通りだから何とも言えない･･･

効果としては、やり終えた後はほほが痙るぐらい筋肉を動かした状態になっている
のが分かると思う。実践した前後では顔が違うと思うよ。
個人的には顔がよくむくむ人にも良いんじゃないかと。
適当に継続して2ヶ月目辺りだけど、顔がすっきりしたとは思う。相変わらず丸顔たぬき顔だけども。

飲み会シーズン到来！
乗り切るテクニックを教えてほしい！

�@参加しない
�A飲む食う自重する
�B摂取カロリー分は運動で消費する
�C飲み会の日は、他の食事は取らない
�D爺ちゃんが亡くなった
�E婆ちゃんが亡くなった
・
・
・

正月4キロ太った・・・
覚悟はしてたけどさ
今日からまたダイエット再開

年明けすぐに風邪引いて、2キロ痩せた

25歳　167センチ　73キロ
昔から筋肉質で体重も60〜65キロぐらいだったけど、急に太りだしてここ半年で10キロぐらい太った…
特に腹がありえない勢いで出てきた…

朝は寝起きなのでごまかす、昼はがっつり、夜は野菜でごまかして早く寝る
でちょいちょい走っときゃ痩せてくね

ところでランニングじゃなくてプールやってる人いない？首周りとか、普通の筋トレじゃできないとこの筋肉つくもん？

>>361
一日何セットやってる？

>>368
一日1セットだね。入浴時にやっていて忘れることも多々あるけど、一日1回は
大抵どこかでやっているよ。あんまりやり過ぎると表情筋が堅くなりすぎるような気がしないでもないので、
一日1セットぐらいかなぁと。

俺も正月に3.5kg増量した。
オーバーしたカロリーなんて、多く見ても3000kcal無いんだが。

体重は増えて
体脂肪が減るのはいいことなの？
体重も減らしたいの！
どうしたら体重減るのかな？

>>371
簡単だよ、食わなきゃいい

そそ、カロリー制限しないと痩せるわけない。筋トレして有酸素運動増やしても、その分食ったら意味ないので、一定のカロリーで抑えないと痩せない。

結局はここで繰り返されている自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを把握して「消費カロリー>摂取カロリー」にするのが全て。その差が大きいとペースが早いが大きすぎると副作用もデカイので一ヶ月5%以内のペースを目安にすればいい。

>>370
いつもの生活してたら一週間で戻るよ

白ご飯とおかずを一緒に食べるやつ結構いるんじゃね？
摂取カロリーが多くないはずなのに太ってしまう人は、食べる順番や食べる時間を守るだけで体重が下がる可能性は高い。

>>371
その測定値が正しいのなら良い事。

>>375
ねーよ。
あっても測定誤差の域を超えない。

食べる順番って、要は先にローカロリーなもの食べて腹膨らませるって作戦なだけでしょ？

きっと>>375は満漢全席の事を言ってるんだよ

食べる順番って食物繊維を先に食べるってことだろ？
そんなの言われるまでもなくダイエットでは常識じゃね？
この板に常駐してる奴ならみんな知ってるだろ

>>380
おいおい
どこの板の常識だよｗ
お前の胃は仕事してないのか？

血糖値云々の話か？　
夜食べない方がいいとかめんどうくさい事考えなくても、摂取カロリー＜消費カロリーさえ守れば大丈夫だよ

>>378
あとは、糖尿病患者向けの指導辺りが、ダイエット業界に目を付けられたっぽ。

>>382
idすげーな

急激に血糖値上げると、同じように急激に血糖値が下がって、それが腹減り信号を出す。
って話だよな。で、野菜なんかを先に食うと急激に血糖値が上がりにくくなるとか。

なるほど。それでコース料理とかは順番が考え抜いて作られてるんだ。

>>382
夜に食べないようにするとか程度を面倒と思う奴がカロリーコントロールなんて出来るかよw

摂取カロリーさえ減らせばなんて考えてたら、痩せるどころか余計に太ったり脂肪肝になったりするぞ。

>>387
摂取カロリーを減らせなど一言もいってないわ　
お前は人のレスをきちんと読んで理解してないからまともな文章がかけないんだと思う

夜ガツガツ食っても総摂取カロリーが低ければ痩せるってのは自身の体験でわかった
仕事で体を動かしてるってのもあるかもしれないけど

>>388
なるほど、これがアスペってやつか…

街でよく見る中年オッサンって7割がたぽっちゃり以上＆たるんだ顔だよな
怖くなってきた

お前もよく見てからレスしろや

引き締まったオッサンは目立つし輝いてるよな

ぽっちゃりダルダルなオッサンがほとんどだから余計輝くよな

若い女を抱くためにも体を引き締めないとな

異様に若いおじさまはゲイだったりするんだよな

163kg60kg体脂肪率10%
よーし！正月休みボケは完全に終了！！！1kgプラスだわ
低糖質高タンパクでバシバシ鍛えっぞ！！！

>>397
年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
今は71キロに戻った

鳩胸の俺にとっては、標準体重とかあり得んな。
体脂肪率24%でもシルエットは逆三角体型だったりするし。

>>396
俺の噂話は止めろ

>>398
興味あるけど伸びなかったら最悪ｗ

身長175cmで130kg　目標は-30kg
最初はショコのために踏み台を確保したいんだが、階段は勿論雑誌とか家にない
かといって家にある簀とか椅子とかは体重を支えきれなさそうで怖い
明日あたりホームセンター行って踏み台買うかな……

>>402
まずは摂取カロリーの削減とウォーキングとかの方が良いんじゃ無いかな？

>>402
その身長でその体重ならいきなりの運動は危険かも知れないからまず健康診断受けて
医者に相談してからの方が良いと思う。
俺は身長170ｃｍで体重90ｋｇだったが保健師の健康管理の下、ウォーキングから始めて今80ｋｇ

>>403
摂取カロリーの削減って具体的にどうすればいいのかわからない
取り敢えず白飯減らすだけでもだいぶ違うんかな
そしてウォーキングは外に出る服がない　っていうかベルトが無くて（というより短くて入らない）少し歩くだけでずり落ちて数日前絶望した……

んだ。その体重なら、運動しなくても二千カロリー以内に抑えるだけで余裕で20キロは痩せてくよ。運動やるとしても軽いやつ＝皆様オススメウォーキングだけでいい。

ウォーキングなんて勧めるなよ
膝壊して終了すんぞ
とりあえず医者に相談
勝手にダイエットしていい時期は過ぎた

>>405
白飯は一食につき茶碗1杯のみ。どんぶり不可。
麺類の大盛り不可。
つまり「一人前より多く食べてはダメ」

あとは間食禁止。

まずはこのふたつを一ヶ月守れたら次のステップ

>>405
揚げ物、白米、パンなど炭水化物を減らして、春雨とか豆腐とか、野菜、魚を代わりにたらふく食う。間食断絶が無理なら、せめて低カロリーお菓子で回数減らしてく。飲み物は、ジュース辞めて水、お茶、スポーツドリンク。炭酸のみたくなったら、流行りのペプシのやつとか。

俺も120kgから始めて、食事制限メインで今86kgまできた。運動、筋トレは二桁になってからでいいと思う。

>>405
試しに一日の食事内容書き出してみてごらん
晒すのが嫌ならここに書き込まなくてもいいから、ノートに書き出して見直してみるといい
三食の他に食べてるものがあればまずそれを削る、ジュースとかはやめてお水orお茶に変える(やめられないならせめてカロリーオフに)

>>404,407
いきなりの運動で体壊すこともあるのか
無理なダイエットは危険と知っていたけど、運動も危険なのね

>>406-409
やっぱり食事制限が最重要なポイントなんだな
我慢できずいつも茶碗大盛り一杯≒どんぶり一杯くらい食べてしまうし、間食もしてしまう
ノートに食べた物と量（とできればカロリー）も記録して管理した方がいいのかな

>>410
今日のでよければ　因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）

朝：白飯一合＋豚肉100g
間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）

こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……

>>398
>年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
28だけどなんで？なんで1年？？23〜24才の時は100kgあった
>70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
>今は71キロに戻った
中1から身長止まってますが・・・

>>411
100kg以上の場合、それを維持するために確実にそれだけ食ってるからね。俺も最初の二週間は腹減って寝れなかった。

だから間食してた。でも、お菓子でなくてコンビニの大盛りサラダとかイカの燻製とか、コンニャク畑とかで誤魔化してたよ。

いきなり断絶、変換は、余程の精神力か入院レベルの話だから徐々に頑張れ。食事制限するだけで痩せれるよ。

>>412
もったいないけど、まずは食器を小さな物に買い換えたらどうかな。
今はキャベツが高いけど、俺はキャベツの千切りとか食べて、空腹を紛らわしてるよ。
マヨはだめだよｗノンオイルドレッシングか醤油で食べてる

>>412
>今日のでよければ　因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）
>
>朝：白飯一合＋豚肉100g
1合？豚肉もっと食えクソッタレ！！！
>間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
超超超クソッタレ！！！
>夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）
クソッタレ！！！
>
>こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……
多糖質&栄養ないものばかりだから改善するべし

>>415
食器を小さいものに、はいいかもね
大きめ茶碗に、ご飯はすりきりまねしかダメ、とかね

>>412
予想以上だね
食事内容から見るに一人暮らしかな？

とりあえずご飯は半分に減らそう
で、インスタントで構わないから汁物(味噌汁かスープ)を追加して満足感を得る
お肉はそのままでいいから、もやしで何か一品追加すると安いし腹持ちもいい

野菜ももう少し追加したいけど、最近高いからなぁ

あと食べるときによく噛もう
満腹中枢を刺激して多少すくなくても満足感が得られるよ

>>414
ありがとう
頑張って少しずつでも飯を減らして野菜増やしてくよ

>>415,417
食器かぁ　一応昔使ってたごはん茶碗（通常サイズ）があるからそれ引っ張り出そうかな

>>416
炭水化物が多すぎるのは言われると思ってた
野菜の皮むきとか、火が通るように小さく切るのが面倒であんまりやってなかったけど
これを機にやってみようかな

>>418
朝と昼は（ｶｰﾁｬﾝが仕事で家にいないから）自分で用意してるけど晩は基本的にｶｰﾁｬﾝと一緒に食ってる
今日はｶｰﾁｬﾝに用事があって簡単なものしかできんかったけど、普段は焼き魚と味噌汁と白飯みたいな感じ
一応パックの煮豆や煮物もあるけど俺は殆ど手を出さない

>>419
3食炭水化物(ご飯パン麺類根菜)を控えて食べて寝るまで4時間開けるべし
理想は18時位に食べるのが成長ホルモンの関係でよりGOOD
4時間経って早く寝るのも痩せるよ 夜中遅くまで起きてると太る原因に
ググれば分かる
晩御飯に米(炭水化物)抜き肉魚豆腐(たんぱく質)多めの食事にしたら確実に痩せれる
ストレスが溜まりすぎたら自制心が有るのなら1週間のうち朝か昼前に一度だけ好きな物を好きなだけ食べていい
ストレスはダイエットの敵だからな
3食たんぱく質を重視にがんばれ きっと君は痩せれる

>>419
あと言い忘れてたけど100kg超なら1食700kcal位に制限でがんばれ
俺も163cm100kgあったが60kg体脂肪率10%になったぜ！お前ならできる！！！

フルーツって腹持ち悪いしかろりー高いからよくないよね・・
体にはよさそうだから食べたいのに

>>420-421
カロリー低めかつ高蛋白な食事が良いのね
今日はもう食べないから明日から発狂しない程度に頑張るぜ

>>422
お菓子食べるくらいなら大分ましだと思う
水分量多いから満足感あるし、エンプティカロリーもあまりない

>>423
発狂はよくない！我慢できなくなったらカロリーゼロの甘味料をゼロコーラに入れて誤魔化すんだ笑
どんな食事と運動したか毎日ここに書き込め みんなが応援してくれるから
やるときめたらやる！それが漢！！！

フルーツは糖分がな

ビックボーイはサラダバーだけでも注文出来るから重宝してる。たくさんの種類の野菜食べられるし、一人暮らしなら買うよりサラダバーのほうがコスパ高い。

>>427
ポテトサラダを食わなければそれでOK

26歳で181センチ、66キロです。
最近お腹がぶよぶよになってきたのでさすがにまずいと思いダイエットを始めました。
デスクワーク中心で、現在は一日1500kcalくらいに抑えています。

自分なりに調べてトレーニングもしようと思い、
週五日ジムに通い、
・二頭筋と三頭筋と腹筋、腹斜筋をマシンで痛くなるまで
・20分ウォーキング、ランニング(心拍数135〜150程度維持)
・20分バイク(心拍数130強維持)
・プールで300m水泳(心拍数140〜165程度)
・サウナ8分
というメニューで行っているのですが、ここはこうした方がいいというのがあればご指摘いただけませんでしょうか。
よろしくお願いいたします。

とんでもねえマゾ野郎ってのは伝わってくる

身長と体重のバランスは良いから腹ぶよぶよは絞って浮かせて解消
カロリー維持しつつクランチとジョグだけで3ヶ月ありゃバキバキになるべさ

>>429
せっかくスポーツクラブに通うのだから、筋トレにデカイ筋肉をプラスしては如何でしょうか？
三頭筋頑張ると水泳に悪影響が出るので、三頭筋は外してもイイかも・・・・
大胸筋（ベンチプレス）
広背筋（フォームを見て貰えるならデッドリフト、そうでないならローロー）
大腿筋（スクワット）

また、有酸素運動も先ずはウォークを40分にしてバイクを0にしましょう。
2ヶ月ウォークを頑張ったら、ウォークを0にして、バイクを40分にしましょう。
当然、バイクを2ヶ月頑張ったら、ウォークを40分にして（以下略

プールの300mは微妙なので、エネルギー消費を主眼に置くのなら、距離を伸ばす。
クーリングダウン（半分アイシング）に主眼を置くなら心拍数を落としては如何でしょうか。
私なら、有酸素を優先して距離を2〜3kmにのばす努力をします。

少し上の100キロオーバーの人なんか特にそうだけど
とりあえずカロリー計算すべし。
巨デブなら2000カロリー制限でもガンガン痩せてくだろう。
カロリー計算をしていく過程で、効率的な腹持ちよい食事もわかってくるし、数字を追うのも楽しくなってくる。
そしてなによりカロリーを調節して好きなモノを食べたりできる。

大学受験時に、毎日部屋で過ごし毎日炭酸片手に3食食べて週末はマクドナルド食べながらジャンプ読むという
生活していた時があったが、その時は今より+15の75�sあったな（身長176）。
そこからトレーニングなしで食生活を改善して体重を落としたが、トレーニングなしの食事制限では
65�sぐらいが限界だった。筋トレ初めて今60~61�sだが、体重落とすならまず食事制限だな。

100kg超の大食いの人は食前にたんぱく質補給も含めて木綿豆腐1丁食べて10分後から食い始めるといい
だいたいたんぱく質20gだ もちろんよく噛んで味わって食べるのが基本
普通体型の人なら1丁300g〜400g食えば結構満腹感ある
全く運動していない100kg超の人が運動始めたらものすごい負担がかかるから
体重1kgたんぱく質1.5gの比率で食べるとなるべく筋肉を落とさなくてすむ
俺は5年前に57kgまで痩せてからバルクアップして体脂肪率変わらず現在60kgだが
100kgあった時は腕立て伏せ3回しか出来なかった
今はインターバルとれば1000回でも出来る
ぐうたらな俺でも本気出せば出来たしお前らもやれば出来る！
キモいとか汗臭いとか邪魔とか言わせない様にしろ
痩せてどんどん太っていく周りの人間が羨ましがる健康体になるんだ
性格も積極的になると思うし人生が楽しくなること間違いなし いいことだらけだ
やれ！やるんだ！今やらないといつやるんだ！

今でしょ

>>430
ありがとうございます
励みになります

>>431
参考にさせていただきます！
仕事帰りに2時間だけなので水泳の距離を伸ばすのは難しそうですが、土日は距離を伸ばしてみます！

みんな細いなぁ
俺が身長177でやっと68kgまで落ちて維持しようと思ってるのに
体型的にも自分で言うと感じ悪いが、同年代に比べても運動能力はかなり高い方にきたと思う
まぁ32歳何だけどね・・・
これ以上何を落とすか迷うくらいだが、このスレの流れだと60kgを目指すべきなのか？

腹減ったらもやしかプロテイン戦法でダイエット余裕すぎる

>>437
この流れでそう捉えれる精神状態がおかしいとしか言えん。

>>437
俺は175cmで64kgだよ。
これ以上減量はしないけど、体重キープしつつ筋肉つけて脂肪を落としたい。
これがなかなか大変なんだな。

俺も見た目は細身なんだけど腹回りが・・・
やっぱ筋トレなのかな

>>437
おそらくそれぐらいから鍛えて体重落とさないのが最も格好いい体になるんじゃないかなあ。
細マッチョ目指すなら60ぐらいまで落とす必要はあるだろうけどさ。

個人的には体重が軽い方が体が軽くて疲れにくいのを体感しているから、
筋トレで60〜62辺りを維持しているよ。正直体重より顔に肉がつかない事を重視しているわ･･･。

何気に175前後多いなあ。俺もだけど。
これくらいの身長って基礎体力が微妙に高いからさ、調子に乗ってガチでスポーツやる→辞めても食生活戻らず
みたいな感じなんだろうね。

>>440
何かコツありますか？

173センチ63キロ
おまえら腹周り腹周り言うけど、ヌードサイズどれくらいなん？
オレは68センチ

年齢も30代だし、保険の意味も兼ねて63まで落とすは
男性は体重の増減が楽だからいいね

>>446
俺は75だわ・・
年齢的なもんだと少し妥協してる

アンカー間違えた
>>445ね

>>438
プロテインて空腹満たされるの？飲んだことないからわからない
今のスペック身長165cm 体重85kg 飲んだら変わるかなあ？

巻尺が家にないからわからんけど
数年前（今より痩せてた頃）は105でちょうどよかった程度だ

>>449
多少はね
ただダイエット初心者は3食食べないといけない意識を変える事と
空腹の慣れだよ

漏斗胸+胃下垂持ちだからウェストを聞かれても困る感じではあるけど、
測ったら77�pだった。ジーンズ30で拳横1つ入るぐらい。鍛えてもお腹ぽっこりだから辛いわ。

>>449
結構なるお。カロリー低いやつ飲めば、普通にその分他の食材でタンパク質摂るよりはカロリー控えられるからさ、
すげー勢いで痩せてくけどその体重だったら普通にご飯を控えめにするところからの方が健康的に痩せられるのかな？わからん。

>>451
体重65kgきったら飲んでみよう

夏の健康診断での腹囲測定で66ｃｍだった。その時が52kgだったから、
47kgの現在ならもっと縮んでるかもしれないな。

俺は175cmだけど、443と違って
学生時に全く運動してないから
小デブから体重60切った今でも
腹囲は70超えてるわ。
最近は筋トレ頑張ってる。
若い頃鍛えるって大事だね。

昔66とかで今73くらいだけど今の方が細いズボン穿ける
ツイスト運動しまくりが原因かどうかしらんがくびれまくりでキショい(´･ω･｀)

顔の薄い人って痩せすぎくらいがいいと思うのは自分だけでしょうか？

TOKIOの長瀬くらい顔が濃ければガタイよくしようと思うんですが、薄いとガタイがいいのは似合わないですよね？

ちょっとお腹出てきたから今日からランニングする
取り合えず1時間ウォーキングして慣れてきたら走ろうかと思うんだ。
寒いけど頑張るお(´,,・ω・,,｀)

>>449
プロテインは運動した人の筋肉の維持、肥大を目的にたんぱく質を取るためのもの。
大した運動もしないのにそれまでの食事内容に加えて飲んだところで、余分な栄養を摂るだけ。
DHCなどが出してるダイエット用のプロテインは必要な栄養素が入っていて食事の置き換え目的だが、所詮飲み物で空腹が満たされることはない。
それまでの食事の一食を置き換えるなら確実に痩せるが、大抵我慢できなくて間食したり、無意識に他の食事をたくさん摂ったりして失敗することが多い。
運動もすると余計に腹が減るので、結局強い意志が必要。
イメージキャラクターだった友近を見れば分かるように、やめたらリバウンドすることも多い。
楽に痩せる方法などない。

楽に体型を変えられたらそんなに苦労はしないわな
手術とかで強引に体型を変えればその反動は一気に来るわけだし
そうでなくても短期間で痩せれば体は元に戻ろうとするわけだし

しかしご飯茶碗一杯だけでも結構持つもんだな
食べてる間はこんなんで本当に足りるかどうか不安だったけど

>>460
DHCは知らんけど、明治のは結構腹持ちするよ。
これまで朝食ってなかったからってのもあるけど、朝これ飲んだらいつも昼前は腹鳴りまくりだったのが
腹鳴るどころかあまり食欲が沸かなくなった。

１７１ｃｍ５９ｋｇｗ７４
わき腹のお肉何とかしたい。

protein＝タンパク質
置き換え法は一生続ける覚悟がなきゃリバウンド率100％

>>462
そりゃあ、それまで朝食摂ってなかったのにプロテインで摂ったらそうだろう？ｗ
それを置き換えとは言わない事ぐらい、小学生でも分かると思うが。
その生活で比較するんなら、朝食を摂らず昼か夜を置き換えプロテインにしなけりゃ、条件が変わってくる。
頭弱そうだなｗ

昨日の100オーバーだけど病院逝って相談したら
「一日1200キロカロリーにしなさい」って言われたﾋｬｯﾊｰ

朝昼で既に1200摂ってたから今日は晩抜き
既に発狂しそうです

本日のお食事
朝：ご飯一膳、豚の炒め物、味噌汁
昼：上記と同じ

朝飯にサラダ入れようと思って冷蔵庫見たら野菜が殆ど無いことに本気で絶望した
あっても腐ってたりカビが生えてたり

>>465
置き換えの話と腹持ちの話は別モンだろ
460の文章中で言うと「DHCなどが出してるダイエット用のプロテインは必要な栄養素が入っていて食事の置き換え目的だが、所詮飲み物で空腹が満たされることはない。
それまでの食事の一食を置き換えるなら確実に痩せるが、大抵我慢できなくて間食したり、無意識に他の食事をたくさん摂ったりして失敗することが多い。 」
この部分に対しての話ちゃう？

>>466
今日まで晩飯食いなよ
1200ダイエット始めると、レシピが増えて栄養も詳しくなるから、飽きないで満腹なれるよ
俺なんかレシピ増えすぎて、ダイエット食堂オープンしたいくらいだわ

90kgから60kgまで痩せたんだけどあきらかに少食になったのに油断するとすぐリバウンドして困る
1日1500kcalに抑えてるのに運動しないと太るって俺の基礎代謝どうなっとるん

>>466
俺の今日の晩飯だけど、糸こんにゃくと白菜と春菊を湯がいてササミの中華スープ
たぶん調味料合わせて100kcalくらいだと思う
量はどんぶり1杯分で腹一杯

極貧で毎日買い物に行けないから一度に一週間分くらい買いだめするんだけど
そんな俺でも1200ダイエットってできるんかね　一週間分のレシピ考えりゃいけるかもしれんけど難しそう

男で1200はキツすぎない？

>>472
もやしと糸こんにゃくと鶏胸肉だな
他の栄養素はサプリで
あくまで1食100円以下とか極貧メニューだけど
ただ人間の成分は口から入る物だから、多少は本当の意味で贅沢すべき

>>473
やってるとすげー腹へってもちょっと健康的なもの食べるだけで満足できるようになる
ソースは今の俺
多分５００でもいける

脂を控えるようにしてから肌がカサついてきたんだけど脂摂れば治るだろうか？

まあ男手も１２００でいけるだろうけどもったいなくないか

１２００で急激にやせたらせっかく太ったのに普通にやせてくぞ？
太ったってことは筋肉も結構ついてるんだからそれを大切にしていく
方向でいったほうがかっこよくやせれるぞ

>>470
筋肉がっつり落ちちゃったんじゃないの…

>>477
でも3桁体重の人だとそういう事も言ってられないんじゃないかな。

>>477
盲点だった
もともと48キロくらいで、腕立て５０回やると翌日筋肉痛になるようなレベルの俺でも筋肉大事にしたほうがいいのｗ？

どうせ痩せる時に付いた分+αで持っていかれる
なるたけ残す方法もあるけど勿論辛さうｐ

>>472
まず、血液検査の結果見てからの1200kcal制限ですか？
もし、何もせず1200kcal制限だったら、超ヤブ医者だから病院変えるべき。

今まで食事を大量に摂ってたはずだから、半分以下とかになると辛いよね。
たぶん、カロリーを3割引くらいにするだけで劇的に痩せる。
あまりに厳しく食事制限すると、筋肉落ちて基礎代謝を失っていくから、
出来るだけ筋肉を失わずに痩せたいところだね。

>>480
大事にしましょう大事にしましょう
ガリになって筋肉ないなーって思っても筋肉つけるには結局デブにならないといけない

それなら今デブのうちに大切にして筋肉保持しながらがんばってやせましょう

いきなり1200制限ってのもなぁ
どう考えても基礎代謝割り込んでる
普通身長を元に摂取カロリーを設定するから最低1500〜1600くらいは摂らないと筋肉削っちまうぞ

>>482
血液検査はしてないけど、自己申告で脂肪肝持ちってのは言った。（別の病院で血液検査して発覚した奴）
あと脈が速いってのも言われた（血圧と心電図もとったけどこっちは特に異常なしらしい）
病院変えるにしても、ｶｰﾁｬﾝの掛かり付け&友人だから下手に変えたいって言ってｶｰﾁｬﾝと喧嘩になりたくない
でも変えた方がいいのかな　もし変えるなら病院の選び方ってどうすればいいのか気になる

急いでないなら、目標体重での必要カロリーに設定すりゃいい

>>485
体重がありすぎるだけならまだしも、糖尿病とかになってたらヤバイ
また、急激なカロリー制限は脂肪肝を悪化させることもよく知られている。
急にカロリー制限すると色んな所が壊れるから、徐々に食事を減らさないとダメなんだ。

それを考えずに1200kcal制限を言い渡すということは、減量に関する知見は期待できない。
このスレの住人のが頼りになるレベルだから病院を変えろ。
肥満専門の外来もあるし、糖尿とか肝臓が得意なところを探すしかない。

持病とかあると色々面倒そうだな
俺は超デブだった時でも奇跡的に何の病気も無かったから
（血液検査・尿検査で何も引っかからなかった）
1200キロカロリーで始めたけど

>>488
ちなみに脂肪肝の話なんだけど、
脂肪肝の人間が、ダイエットして脂肪肝を悪化させるのは分かりやすいが、
健康な人が急激なカロリー制限しても脂肪肝になるんだよ。

ダイエットし過ぎてガリガリの女性を検査すると脂肪肝が混じってるらしいぜ

把握した　近いうちに別の病院探すお
ｶｰﾁｬﾝに病院のこと相談したら案の定喧嘩になったけど泣かない
一応一日2000kcalを目標に頑張る

ダイエット始める前はすき屋とかはなまるうどん絶対辞めれる自信ねーよ
て絶望してたが気付いたら半年行ってないわ
慣れるとこんなもんなんだな

>>489
脂肪肝の診断ってどういう検査で出るのかな？
血液検査・尿検査で判明する？

>>492
血液検査でGPTが通常より多く出る
あと総コレステロールと中性脂肪もたくさん出る

>>492
脂肪肝は血液検査でわかる

言ってしまえば脂肪肝も内臓脂肪なのかな？

>>491
俺は普通に食べてるよ。
外回りだしマクドナルドも好きだからよく行く。
ちゃんとカロリー計算と運動してれば一日一回好きなもん食べても余裕。

>>493,494
じゃあ今日血液検査してきたから２週間後にはわかるはず

といっても現在60．2キロだしGPTってのが異常な数値が出るとは思えないけど

俺も急激に落ちたからデブの時の筋肉もったいなかったわ
30キロの土嚢を担いで生活してたわけだしな
ミニマム級の世界王者とヘビー級のボクシング歴1年なら圧倒的にヘビー級が強い訳だしもったいない事したな

171cm50.5kg
おとしすぎたかな？
でももうやめられない
50kgきりたい

>>492
ガンマよりGPTの数値が高いのが脂肪肝の特徴。逆はアルコールが原因。
多少節制したところでGPTはなかなか下がらないが、ガンマはアッサリ下がる。
おデブちゃんの場合、大抵の数値は痩せれば正常に近づくよ。

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355889336/551

アルコールつっても糖質あるやつと食べ合わせの問題だと思う
アルコール飲んでたらふく食ってすぐ寝たらそりゃ肝臓も太るわ

脂肪肝って肝臓のフォアグラ化だからな

糖尿病の初期で脂肪肝だけど昨年の11月からダイエット始めて98kg→84kg目標50kg

>>499
うらやま死刑！

糖尿病の検査ってお金どれくらいかかる？
糖尿病の症状は無いしまだ21だけど怖くて怖くて･･･

>>504
献血すれば只やで

痩せてからの健康診断でも肝機能D判定だった。
GPT(UI/L)は、
4年前109kgで131
2年前101kgで51
2ヶ月前64kgで73

今回のダイエット初めてから健康を意識するようになり、
検診結果もらってすぐに再検査と相談に行ったけど、
リバウンドしないようにしつつ、様子見になった。
三ヵ月後に採血で再検査してもらうつもり。
太ってた頃に肝脂肪になり、ずっとそのままなんだなぁ。
外の見た目は痩せられたけど、中はまだまだだ…。
半年前まで350mlの発泡酒を1日1本飲んでたけど、
3日に1本にし、去年の11月からは週に1本にした。
食事も魚嫌いだったのが、好むようになったし、
周りからも食の好みが変わりすぎだと言われてるｗ


>>504
5000円〜7000円くらいでできるみたい。
1万円持って行けば余裕あるんじゃないかな。
前の晩から食事抜いて、朝一で診察してもらいに行けば良いと思うよ。
詳しくは行こうとしてる病院に聞いたほうが良いし、検査するのも早くしたほうが良いよ。
太ってるなら早くに決断して、ある程度やせたほうが良いし。

>>499
拒食症一直線だな
反面教師として突き進んで欲しい

>>499
元々何キロだったの？
俺は165だけど55以下にはならないんだよね。
無理してなけりゃ落とせるまでやるのは問題ないかもしれんけど、
数値だけ見ると危ない気がするな。

男で拒食症ってなんの？いやそりゃなる人もいるだろうけど、聞いたことないわ。
俺も目標達成した後、変わらない1500Kカロリー制限生活を続けてたらどんどん痩せていったので
今は意識して1800キロカロリーぐらいは食べるようにしてるけど
今までよりカロリー調整が難しいね。ついつい甘えが出て食べ過ぎちゃったりする。
ルーチン化してた減量期の方が気持ち楽だった。

昼代を何とか200円以内にすればお金も貯まるし夜多少食べても痩せるし

今日からダイエットを始めようと思う
１月２９日から長期の出張に行くので
それまでに、70kgを切りたい

１７８cm７５．８kg２９歳
運動していたのは遥か昔
ぷよぷよ
４年ほど前まで、職場がキツすぎて
体重が６１kgになったことがあって
その時は肋骨が浮いて、仰向けに寝ると尾てい骨が痛いくらいに
転職及びデスクワークが増えたせいで太る太る
痩せた時におそらく筋肉も落ちたから、ついてるのは脂肪だけ

ちょっと走ったら息切れが
お腹周りも二の腕もぷよぷよ
ちょっと重いものをもつと３〜４日引きずる筋肉痛が
男性もOKなホットヨガに体験で行ったら失神しそうになった
もちろん入る服もほとんどなくなってしまった

今日からガチで
計８回のジム通い（11.14.16.18.21.23.25.28）→筋肉と体力を
及び食事制限→朝・昼味噌汁とプロテインのみ、夜も1000kcal切る食事を
で、毎日体重と経過を報告しようと思う
生暖かく見守ってくれると助かる

いや、俺らお前のおかんじゃないし、よそでやれよ
報告してくれるのはありがたいけど最後の結果だけでいいから

3週間足らずで6キロ減量は初期ボーナスあっても厳しいよ。何より身体に悪い。

>>512
あ、じゃあ２８日にまとめて報告します…

>>513
体に悪いですかね…もう若くないしな
高校生の頃９７→８０に１ヶ月で達成したことはあるんですが
とりあえず、筋肉をつけて
基礎代謝をキッチリ上げるところまでは持っていきたいんです

22歳/166cm/85kg/26.8%

運動なんてずっとやってないしっかり汗かくのはバイクでサーキット走った時くらいだけど
おっさんみたいに直ぐヘロヘロになっちゃう
コレは不味いと思ってゲルカヤノ19買ってきた

早朝20分ウォーク、40分ラン
通勤往復で40分ずつウォーク
帰ってきて30分ランのつもりなんだけどデブ初心者は走らないほうがいいの？

やろうとしてることに、過分にスイーツ()臭がするなｗ

男の方が理詰めでことを運ぶんで、禁煙とかダイエット成功し易いというけど、そうでもないんか。

女の言うダイエットは男がロッキー見た後に筋トレし出すのと同じ原理だってばっちゃが言ってた

俺は170cm74kgだがこれ以上は絶食でもせんと痩せんわ

3週間程度で筋肉付けるだ
代謝上げるだの多くを望みすぎだな

運動に体が慣れるぐらいで精一杯だろ
風邪引くなよ

単なる６キロの減量だろ、水分抜けば1週間で落ちるよ。すぐ　戻るけど。

メガマック食った。単品で776kcal、脂質タップリ。

でも美味いわ〜

>>511
ペースが早すぎる
一ヶ月かけて3.5kg落とすペースで

公園の、多分普通にやるより負担がかかるようになってる器具で腕立て100回
腹筋１００、背筋１００
斜め懸垂２０ｘ3
あと体幹のストレッチ
を毎日することにしようと思ってるんだけど、減量中にしたって無駄にならないよね？

そりゃ無駄にはならんよ
増量しながらやった方が効果が高いだけ
同じメニューでも1ヵ月続けてれば楽になるだろ
それは筋肉が付いたって事
（厳密にはフォーム改善とかも関係してるけど）

但しググればすぐ分かるが、同じ部位を毎日やっても効果が薄い
1日目　腹筋背筋・ストレッチ
2日目　斜め懸垂・ストレッチ
3日目　ストレッチ
とか毎日違う部位を鍛えつつ、休息日を設けた方が筋肉が付くよ
あと毎日同じ回数やるんじゃなくて、負荷を増やしていった方が良い
負荷を増やすタイミングは、同メニューで筋肉痛が出なくなったら

後はググれ

さんくす！安心した

休息日とか要るのか
丁寧にありがとうググってみる

昨日の夜12時に寝て今起きた
取り敢えず昨日コンビニで買った飯（サラダ＋チーズドリア計502kcal）食べた
人ってイライラするとすごい寝込むんだな……

>>526
オレと同じだな

人によってはストレスで過食するらしいが、オレはストレスで過睡眠。寝込む、とも言う。
睡眠はいちばんのストレス解消法。
肌にもいいしな。

このスレ、ニート率高そうだな

俺ご飯抜いてると仏さんのような気持ちになるだけでいらいらはせえへんな
まぁ元からいいもん食えてないからかな(´・ω・｀)

>>494
血液検査でも脂肪肝はわからん場合が結構あるよ。
嘘つくと肝炎になるぞ。
脂肪肝はエコー検査で一発。

>>499
そこから先は不健康ゾーン

>>499
俺も165で45とかだけど、まじで髪の毛気をつけろｗ
パサパサして禿げそう
健康的に行った方がいいべもう痩せてんだから

身長ー100(40代)
身長ー110(30代)
身長ー120(10代、20代)
これくらいで良い気がする

>>533
どんぶり勘定過ぎだろ

なんかガリガリな人多いけど、みんな若いのかな?

運動経験ないんだろうな。

168cm,68kg,18%ってどうなの？
結構肉あるんだけど、有酸素と食事制限で体脂肪落ちる？

113 弁護士(チベット自治区) 2010/10/03(日) 21:04:18.43 ID:d/ssEP3Y0

俺が知ってるタモリ情報

風邪を引いたときは、鍋焼きうどんを食って汗をながして寝る　薬は絶対にのまない

上から見て、腹でチンコが見えなくなったら太ってきたサインなので見えるまで絶食する

ウンコするときは下はすっぽんぽんにならないと便がでない。素っ裸は邪道

身長マイナス110のときが一番モテた

身長が伸びなくなるからしっかり食事(カロリー)を摂れと良く聞くけど何歳くらいまでそういう食生活でいいんだろう？
ググると25歳まで可能性はあるみたいだけど…節制を始める時期が良くわからん

睡眠が足りなくて伸ばせない

>>537
デブに該当するから、食事だけでも最初はスルスル落ちると思う

身長ー１２０はもやしすぎる
まじでひどい体つきだぞそれじゃ

１１０でもそれなりにひょろいのに

でも20年前は体重が軽ければ軽いほどいいって風潮だったって聞いた
それこそ骨と皮だけの体型が理想体型って感じで

そんなことないだろ。ガリファッションがもてはやされるのもエディー・スリマン以降だとおもうし

エディースリマンがブームだったのは、もう10年近く前じゃない？

確かに、あの頃は男でも痩せてるのがカッコいいとされていた。
デニムのサイズは小さければ小さいほど自慢みたいな風潮もあったし。

太りやすくなるのは経験から言うと25からだよ。
25まで何も考えんで食べまくってて65キロ（180cm）超えたことがなかったのに26のときに80キロ
超えてしまったよ。さすがにやばいからがんばって33の今は60キロ。10年前の3分の一しか食べてない。

歳とると食った分はそのまま贅肉になるからな

若い時はどんなにドカ食いしようが間食しようが全然肉付かなかったのにな

若い奴は覚悟しといた方がいいぞ
身長−110の痩せっぽちがダイエットとか言うなら歳とったら自殺もんだぞマジで

>>548
だから中年はほとんどデブばっかなんだろ？
自殺者もどんどん増えていくしやっぱり日本終わってるわ

>>547
そりゃあ26の10年前は16だからな
ご飯なんて１.５合は当たり前だし

>>547
俺もカロリーベース なら4割だわ
てか食費が3倍で食うものの質が良くなった
朝はレタス、ブロッコリー、アスパラ、トマト、キュウリにササミのサラダ
主食に玄米
汁物に大根と豆腐の味噌汁
シャケに高級塩
たぶん1食だと700円から1000円かな
コンビニ飯とか怖くて食えん
低所得者の肥満化はこの先増えるだろうね

ぶっちゃけ買い物に行く余裕が無いからいつも白飯＋肉＋味噌汁になってしまう
っていうか野菜が冷蔵庫に殆ど入ってない

>>552
コンビニのサラダをひたすら食っていればおＫ
それでも腹減ったらあたりめかじってろ

>>552
味噌汁の代わりに、春雨スープおすすめ
お徳用パックなら9食298円だってある

>>553-554
サラダや春雨スープ、そして鯣か
サラダはちょい苦手だけど春雨スープとあたりめは好きだからなんとかなりそうだ
頑張って生野菜も喰うお

>>546
現在でも流行ってるタイトなシルエットの国内ブランドの洋服は、ほとんどスリマンの物まねだろ

>>554
その格安な春雨スープどこで買えるの？尼？

>>552
味噌汁の代わりに春雨スープおすすめ
お徳用パックなら9食298円だってある
>>557
スーパーや郊外型大型ドラッグストアのPB商品
名古屋住みのオレからすると、バローとかゲンキーとかオークワ

なんか残ってたw

初カキコ＆報告
100k超えてたのが2〜3ヶ月で87kまで落ちた、ガンガン痩せてって面白いなw
目標は70k以下だけど半年掛からずに60k台逝けそうだ
最初このスレ開いた時は「100kが60kとかあり得んwww」と思っていた、おまいらスマン(´･ω･`)

辛いのはこれからだが頑張れ

すげー
良かったら何やったのかとかも書いてって欲しい

今までの大食い止めれば、
そのくらいまではなにしても減ると思う。
問題はそのうちくる停滞期からかと

3桁前後まで行ってれば、ちょっと何かするだけでスルスル落ちるんだよな。
俺も去年の10月中旬178cm 96kgから始めて
1日2000kcalと平日の通勤ウォーキング往復1h/日、軽い筋トレで
ちょうど3ヶ月で今82kgまで落ちた。
というか、年末にはその辺まで落ちてたけどそっから停滞してるわ。
現体重の基礎代謝を考慮してカロリー調整してるけどなかなか変動しないな。
70kg台目前で止まったからちょっと焦ったけど
ダイエットは一生モノと考えてマッタリ逝くわ。

>>561
頑張りましゅ
>>562
食事制限で落ちますた、カロリー的にはダイエットする前の1/3ちょいくらいに抑えてると思われ、ちなみに動くのは嫌い
運動的な事なら1年半前くらいから週1、2でダンスレッスン＆ゲーセンでダンレボってゲームをたまにやるくらい
>>563
停滞期怖いです((((;゜Д゜)))

>>564
毎日2,000はちょっと多すぎるかもな
週末に2,000超えるくらいはいいだろうけど

100�sって普通の人間からしたら異常な体重だからな。
食事制限だけである程度まではスルスルと落ちる。
停滞期まで来て更に減らすなら食事もカロリーをより減らす必要があるが、
筋トレもがっつりやらないと今度はリバウンドが怖い。

女性のダイエットでリバウンドしやすいのは、食事だけで何とかしようとしているからだね。

100kgを維持する方が大変かもな

>>568
今までの生活を続けるだけで良いんだから、
デブにしてみれば、それほど簡単なことは無い。
病気しなければ・・・・

>>558
俺、札幌住みだわorz

昨日風呂あがりに量ったら60キロ割ってた

去年の6月13日記録開始時　167cm96.4kg
昨日の晩で58．9kg

仕事が立ち仕事なので食事制限のみ
最初は一日1200キロカロリー制限、70キロ割った時点で1500キロカロリー制限
今はそれほど厳しく制限していないけど、仕事が忙しくて結局1500程度に収まる日が多い
62キロくらいでずっと停滞していたけどまた少しずつ減ってきた

>>571
うらやましか

>>571
ペース早いな
立ち仕事ってのが効いてるんだろうな

>>573
自分でも驚いてる
年内で70キロ割るくらいかなと思ったいたんだけどね
太ってる頃からあまり苦では無かったけど
サービス業で半日立ちっぱである程度体動かす仕事だから運動の代わりにはなっていたのかも

>>570
俺道民だけど
今日10食298円の春雨スープ見たよ

生活良好ってブランドなのかね

>>571
37.5ｋｇ減って凄いですね
皮のたるみとかどんな感じですか？

俺MAX100kgから半年で70kgになって維持して今は59kg体脂肪10%
皮は若干余ってるがすこしづつたるみは無くなってきてる
年に数センチ縮むとどこかのスレでみたけどホントだわ

うｐしてみて

>>577
年齢は？

167/80からカロリー制限とジョギングで2ヶ月ぐらいかけて5キロ落としたけど見た目の変化が実感できん
どれぐらい落とした頃からはっきりと変わってくるかな

>>565
停滞期はダイエットの通過儀礼みたいなもんだし
体重スルスル減っていく楽しさを知ってるなら大丈夫でしょ。
停滞期抜けたらまたガンガン下がるよ。

>>580
全身写真を毎月残しておきなよ

>>580
俺は8キロぐらいで顔含めて痩せたなあ〜ってなった。
11キロ減った今ごろになってようやく他人にも言われるようになった。
5キロの時は誰にも気づいてもらえなかったな。

>>580
70切ったあたりから
つかウェストとか明らかに変わってるのでは?

風呂入って浴槽に腰掛けて腹のブニブニがなくなってた時

>>580
内臓脂肪が最初に減るから、一見わからないが、ウエストサイズは確実に減っているはず

俺は１９キロ痩せたけど、顔とかは最後までそれほど変わらなかった。

78から58にしたら
一年振りにあった会社のひとに
それは癌か何かの落ち方や
とか言われた（笑）

さすがに20落とすと会うたびに何らかのリアクション貰える

>>585
いま風呂なんだけど、お腹って座って横シワ1本だよな？
太ると２本とかになるの？

6パックに別れてるけど、風呂の椅子に座ると線が2本入るよ

ああ、オレ痩せてっけどシックスパックには割れてねーわw
おかげで座るとヘソの延長線が1本だけ

体脂肪減らすと、ただでさえ痩せ気味なのに、ますますガリになっちゃうからな
筋肉増やすのは大変だし…

腹筋ずれてるからか左右の線がずれてる。ちなみに体脂肪率２５％ぐらい

>>580だけど返信が遅れた
皆さんありがとう！

みんな腹筋割れてんのかよ

俺は縦も横も出てなくて
腹筋の左右のラインがぼんやり見えてるだけだ
まだ脂肪が多いんだな

>>593　同じ。　アバラ下と腹筋のサイドがくぼみ始めたところです。
ウェストは73ぐらいかな。

正月から制限なく食いまくったら10キロ太った

>>595
2週間で72000kcalオーバー？
本当なら大したもんだ

>>595
マジ？
俺も結構食べたけど4キロ止まりだったわ

もやしの良い味付け教えて

>>598
塩コショウでラップしてレンジで3分チン、焼肉のたれでウマー。
少量の豚バラのせると更にウマー。

塩コショウとかソースとか醤油とかカレー粉とかノンオイルドレッシングとかふりかけとか自家製マヨネーズとか
基本的にどんな味付けにも合うからいいよねもやし

>>598
焼肉のタレ

エバラ

ああ焼肉のタレ使ってなかったわ
俺アホやな、ありがとう
てかいちいち湯でなくてもチンでよかったのか・・
もやし素晴らしすぎ

もやし茹でて適当な市販の和風ドレッシングだけで美味い

もやしはレンジでチンして冷まし
そこにきゅうりと白ごまを入れナンプラーで和える
最後に風味としてごま油を少しいれる
この味付けは飽きそうで中々飽きが来ない

現在３５歳
高校の時から１５キロ増えた（身長変わらず）が自分としてはそんなに太ったつもりはなかった。
だが、こないだ高校の時の友達とあったとき「いやー、すっかり太ったねーｗ」って言われてショックだった。

とりあえず週に１回
>>601-605
を参考に「肉無し晩飯もやしデー」を取り入れることからはじめたいです。

何かのゲームで「一週間のディナーが全てもやし」って人がいたな
毎日味付けを変えて食べてたらしい

>>606
15年ぶりの同窓会に行って女の子全員から「太ったね」って言われたのがダイエットのきっかけでした。

>>608
言われなきゃ気づかない＝日頃から自分の姿なんてどうでもいい
意識改革しないと万が一やせてもまたデブるよ

50位を過ぎたら健康に気を付けていれば見た目に頓着しなくなるのかな

>>609
いや、太ったなとは思っていたが
きっかけが無かった。
一般的な男にとってはダイエットって縁遠いし
一念発起しないとなかなかやらないもんだと思うけどなぁ。

一般的に健康な男性は年齢を重ねる毎に太っていくもの
それは加齢とともに代謝機能が衰えるから

稀にどんなに大食いしようが歳をとろうが太らない体質の人がいるがそれは癌体質だから注意が必要
ダイエットしてないのに急激に痩せた(体重減少)場合は癌か深刻な内蔵疾患

内臓疾患ではないけど、パーキンソン病も太らないんだよな。
肥満対策としても研究されてる位。

>>611
きっかけは必要かもしれないが、何故痩せたいのかきちんとした理由がないと
痩せられないし、維持もなかなか続かない

>>612
代謝を含む消費カロリーが落ちて、摂取カロリーが変らないもしくは多くなったら誰でも太るわ

まあ何にせよダイエットは維持を含めると成功率一桁だからやらない方が良いぞ
大して痩せたい理由も無いのにダイエットして無駄にストレスを感じる必要は無いと思う

タヌキ腹から段腹になってきた

「まんもすうれぴー」

昨日とんかつとかラーメンとか食ったのに体重が減っていく
なんかおかしくないか？体重が減る病気だったら怖すぎる・・・・

>>617　糖尿病ですね

>>617
ガンですね

ちょっと痩せたらその影響かしらんが奥二重が昔みたいに二重に戻ってワロタ
やっぱりデブったせいで奥二重になってたのかな

痛風とか糖尿病とかマジ怖い
しかしチョコレートも大好き
悩ましい

いいおっさんなんだから、いっそのこと「甘いものはちょっと・・・」みたいな味覚になってくれりゃよかったのに

ダイエットの成功率が一桁とかないだろ
食わなきゃ痩せるのに

>>620
俺もなった。炭水化物控えてむくみがとれただけかもしらんけどな

>>612
ワロタｗｗ
確かに甘いの好きだとつらそう・・

てか今見たらエバラ大さじ一杯で２２キロカロリーだって。みんな気をつけて

>>623
マヨネーズの大さじ1杯100kcalよりマシさ！

>>624
まじかよ・・・・・・・ｗ

昼過ぎに小腹がすいたのでオフィスグリコの入れ物を覗いたら
入っていたチョコバーが560K カロリーで
まじで？間に小数点が入ってんじゃないの？と2度見したわ。
思春期の子ならともかく、おっさんおばはんしかいない営業所のオフィスグリコにこんな凶悪なもん入れるなよ・・・。

あああ11月に63キロだった体重が今66キロになったあああ

俺は馬鹿だ馬鹿なんだあああ

>>626
オフィスグリコって本当に危険だよなw

逆に考えるんだ
カロリーが足りないと感じたらマヨネーズを(自粛)

>>626
その後L並に糖分消費しまくるしかないな

豆腐マヨネーズなる代替レシピがあるそうだがおいしいのかな

マヨネーズ使いたいって気持ちが痩せると失せる気がする
俺半年くらい使ってないや
そのまま豆腐食った方が良いような気がするぞ

なんか、太るのはカロリーオーバーした時だけと思ってる奴意外と多いのな。

>>633
病気でも太るけど、健康体ならそれ以外ないだろ

錬金術でもあるまいし、カロリーオーバーしなきゃ太らないんじゃないの普通に

こんな体型なんだがうちのオムロン体組成計では体脂肪率23.7％と出るんだけど普通？
166/80.9/22歳

ttp://i.imgur.com/yxPzf.jpg
ttp://i.imgur.com/jSsir.jpg
ttp://i.imgur.com/WVkBX.jpg

>>636
どう見ても普通じゃねぇw

>>636
中年のおっさんみたいな体型ですね・・・

>>638
信じられるか･･･？？これで22だぜw
痩せれば顔的にイケメン化するのになぁ…
脂肪で全体劣化してるしw

体脂肪23％には見えない・・・
でも体重的には23〜25ぐらいで合ってる

筋肉が多いなら体脂肪少なめに出るだろうし。。
足だけ筋肉あって、身体は訛りまくってるってことか？ｗ

まあ俺は167ｃｍ60キロだからあまり人のこと言える体型じゃないけどさ
体脂肪率も量ってないから不明だし・・・

http://i.imgur.com/ryMZ2.jpg
これ参考になると思う
自分は体脂肪率30から15まで落ちたけど
ほぼこの絵通りに見た目も変わってったよ

>>636
痩せる前は168cm　体重72kg　で体脂肪26%だった
写真見ると俺の場合は腹がもう少し引き締まっていた以外は似たような体型でした

>>642
なにこれ素晴らしいじゃない
おれは12と8の間くらいかしら

30%がちんこでかく見えるのは気のせいなのかな

>>636
人の体を客観的に見るとやっぱ太ってると醜いな
モチベーション上がったわ、ありがと

>>635
西洋医学的には病気じゃなくても、体重の5%ぐらいまでは水分を溜め込んで太る事はよくある話。
体の水の代謝が悪い奴は、カロリーオーバーしてなくとも身体が水分で浮腫んで太る。

>>636
その体組成計、古いんじゃないの？

>>646
>>636は本気だ。そっとして置いてやれw

他人が本気の時には、そっとして置くのが男の流儀だよな…

>>650
分かってるじゃないか･･･と言いたい所だが別IDだったw
罵倒や誹謗なコメントは逆効果となって余計に太っちまうからな。
>>636。今日からダイエットだ！

>>636だけどダイエット開始してるよ
腕立て→腹筋ローラー→背筋→スクワットの順でできるまでやってを３セット
通勤往復40分ずつを歩いて帰りは自宅ついて荷物置いたらジョグ
1日のカロリーを1500kcalに制限して1週間毎に身体の写真を撮るつもり

amazonでsavasの定期便も注文したし
やる気は十分？

最初に整えすぎて早々に飽きないよう(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

給料も良くないのにいろいろ揃えたからもう後戻りはできない...........

うｐして減量しようスレ使えばいいよ http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332739948/
今あそこは増量しようスレになってるから

コテの隔離スレっぽく見えるんだが

>>652
いきなりハード過ぎない？

女にモテる為ならなんでも出来る。

>>642
人類の進化の過程図みたいでワロタｗ

>>657
これでもハード？
これぐらいやらんと痩せないし筋肉もつかないんじゃないかと

王道でやるならもう少しカロリーとってもいいね。その運動量で1500Kcalだとさすがに筋肉も削っちゃうよ

一番欲しいのは持久だから
多少、筋肉落ちてでも脂肪落とすことを優先したい
脂肪落とさないとまともに走れないからね

筋トレは別にハードじゃないしもっと増やしても良いくらい
ジョグはまだやめといた方がいいだろう

デブの人のダイエットのすすめをお願いします
23歳170/115

ジム行って泳ぎたいけど肉割れが恥ずかしい

>>664
115キロってこと？
その体重だと運動より食事制限からスタートじゃないだろうか・・・？

100キロ超えのデブは気をつけてダイエットしないと皮がたるんで悲惨な姿になるぞ
急激に落とすのは厳禁

食事と筋トレを併用し長いスパンで筋肉をつけつつ徐々に贅肉を落とすように

食事制限か、やるしかないな

ダイエットって2年とか続けなきゃならないのかな
考えるだけで諦めたくなるな

>>667
維持も入れると一生

まだ若いから痩せて皮がたるんでも維持してれば詰まってくる
年取ると�_

小1以降痩せてたことがないから本当に痩せられるのか疑問だわ
体重が落ちても見た目は変わらないんじゃないか…と妙な不安を抱いたり

>>667
お前は普通体型の人より食い過ぎてるからそんな体になったんだよ
糖尿病になりたいのか？

皮縮めるのに何か有効なことってないの？若いんだけど、ずっと姿勢が悪かったから顎の皮が余ってるきがする

>>672
筋肉をつける
顎なら表情筋かな？

でも皮余ってるって言う人でも
脂肪がまだついてて見栄えが悪いパターンがあるよ

>>664
貴方の身長だと一日の必要摂取カロリーは活動レベルが軽度で低くみて約1600カロリーです。
標準体重の人は、食事制限というか、このカロリーかオーバーしていてもその分、運動か活動レベルが高いだけです。
まずは、このカロリー以内に抑えるだけで、三ヶ月前後で三桁切るかと思います。

急激に痩せると、こんな感じに皮が余るんだな・・・
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/diet/topics/019kawagaamaru.htm

>>664
世界には自力で歩けないほどのデブもいるから安心しろ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/diet/topics/001himanjosei.htm

>>622
ろくにダイエットなんてしてないで太ったとか、加齢による中年太りとかでも
ダイエット失敗とか平気でほざく奴が沢山いるから。

>>667
どんだけのものをどれだけ食ってるかは知らんけどな。
100kg超えてるタイプは相撲取りみたいに筋肉の上の襦袢タイプでもないならまあ殆ど食い過ぎ。

まあ23歳くらいなら間食は止める、カロリー高い飲料を止めて0飲料か茶、1日で3時間ウォーキングとか
このくらいでも比較的楽に標準近くまでには落とせるぞ。
70kg後半くらいまでなら順調に落ちる。

>>664
今まで運動は全くしなかったタイプ？
26歳170cm102kgだったが、約3ヶ月の食事制限で現在86kgだお
貴方とは環境が違うだろうから参考にならないと思われ
食事制限も慣れると食わなくても平気になった、まぁ今までが食い過ぎなだけだったんやな(´･ω･`)

高校ままではアメフト、ラグビーやってたから普通に持久走できたしデブなりに筋肉はあった記憶

今ニートみたいな生活してて間食が激しい。多分2500kcal以上日に食ってるから1600となると餓死するか禿げるわ
一応レコーディングの真似事をネットで調べながらやろうと思ってる

XLが着たいわー

食生活改善しなければ成人病直行コース。言い訳探してこのままかは自分次第。

意識しないでデブになってたけど
ダイエットを意識し始めて一日のカロリー計算したら一日1500も行ってなくてﾜﾛﾀｗｗｗﾜﾛﾀ……
蛋白質中心の食生活ってなかなか難しいもんだなァ　プロレスラーみたいな体格を目指してるけど

>>681
タンパク質中心の食生活は財布に厳しい
エンゲル係数2倍以上になるしね

あと、胃腸にもやさしくない

プロテイン飲め

>>657
若いうちなら少々の無理も通るんだなこれが。
四十路でいきなりそれやったら体ぶっ壊すw

プロテインは物を選べばコスト面で優秀
国産だと2000円ちょい/kg
までならある
それか業務用スーパーで2kg600円とかの鳥

ここら辺がお安い

なにより、ココア味にしとけば甘い飲み物への欲求も満たせるからなｗ

デブはイージーゲイナーだから、筋肉がつきやすい素質はある
なので、とりあえずウエイトトレーニングをガンガンやれ
有酸素は当分いらない
逆に筋肉が落ちて、脂肪率は増える可能性もある

筋肉が大きくなると基礎代謝で十分脂肪は落ちる
当分の間、素人がやりたがる上半身種目はいらない
腹筋いらないｗカールいらないｗ

しいて上半身でやるならベンチプレス
やるのは脚の種目
スクワットとレッグプレスを限界まで追い込む
限界っていうのは、運動後、1分間はハァハァ息が切れるぐらいの強度
もだえ苦しむぐらいやらないと、筋肉はつかない
爺婆がレッグプレスで軽い重量でヘコヘコってのは一番意味がない
怪我のリスクをかんがえてやるだけ損

デブはガリよりもマッチョになれる
総合格闘家ぐらいの体ならデブなら1〜2年あればなれる（食事、限界までしっかり追い込めば）

ストイックすぎるでしょ
そんなん続けられる気しないよ・・・

人事だと思って適当なこと言うなよ

いや、できるよ
できないと思ったら、なにもできんでしょ
モチベーションが大事だけど、俺は女と別れた（振られたときにはじめた）

ＭＡＸ174センチ93キロまで肥えた
最初はマラソン、有酸素ばっかりやってた
体重は80ぐらいまで落ちたけど脂肪、腹回りはブヨブヨで落ちなかった

恥を忍んでジムに行って、パーソナルトレーナーの言うとおりにやったら
174センチ74キロ
体脂肪率9％（インピーダンスの体組成計だから・・まぁ）
ベンチプレス110キロ（インチキでなくて、しっかり止めるやつ）
フルスクワット130キロ
腹筋ローラーを数十回
チンニング（懸垂50以上、いつも加重でやる）
までいけるようになった
3年かかったが、多分ガリガリのやつが始めるより早く到達したはず

上の重量はジムではまだまだ初心者レベルだけど、
これ以上はごつくなりすぎるからいらない
体脂肪がないから、ごつくても太って見えないよ

参考までに始めた時何歳だった？
俺も体重は落ちてるけど腹だけ出てるんで何とかしたいんだよね

>>690
最初はマラソン？
いきなり42.195km走ったのか？まさかね

>>690
自身は有酸素で絞ってから筋トレ始めてるんですが
それは

なんつーかダイエットとウエイトの目標を足して効率下げた感じだな

>>690
イージーゲイナーには強く同意するけど、
痩せたいって言ってるデブに、更に太れつーのは無理だろｗ
それに、筋肉追い込む喜びを知らないのに、筋トレで体を追い込むのも無理だろｗ
とりあえずは、筋肉減少を抑えるためという言い訳で筋トレしながら、
体重減らすための有酸素運動で、体を追い込む下地を作って行くしか無い。

一旦増やす方向に行くのか、まずはガリを目指すのかは、その後の選択

フルレンジのチンニングを50回？

1キロ太ったから今日は夕方まで一切口にしなかった
どかぐい防止のため、夕食はとったけど
マーボ豆腐、味噌汁、サラダと低カロリーにつとめた
さらに夜食に白菜の味付け水煮くらいは食べて原を満足させる予定
これを3日くらい続けることで戻せる
逆に言えばこのくらいやらないと維持できない、大変

>>690
3年間頑張ったってのは純粋にすごいね
よかったら画像うｐってくれ

一キロくらい誤差だろｗ
水分抜ければそれくらい軽くなるよｗ

誤差も考慮のうえでの判断というか
つまり誤差の範囲以上の数値が出るようになった幹事
だいたい57キロ台になったことはなかったけど、
最近は57半ばがしょっちゅうだし
頬や体の肉つきの感じであぁ太ったなってわかる

いい感じのときは55.78だからね
明らかに太った
周りが食わせようと必死なんだもん・・・
まぁ元気付けようってことだからありがたいことなんだけど
別に体調悪いわけじゃないのに･･･

女じゃあるまいし不必要にガリガリしてれば周りは気になるだろうさ

食事制限じゃなくて運動しろよ。

まあ、誤変換ありまくりの文章や麻婆豆腐が低カロリーだと思ってるところを見ると、頭が悪いのは間違いないと思う。

自分の厨房の時の体重より痩せようとしてるわ…中３で成長し切ってたからなぁ……orz

>>703
ガチデブは運動より先に食事制限が必須だろ。
重過ぎたら下手すりゃウォーキングでも膝壊すぞ。

運動はしてるというか仕事で2万歩以上歩くときもある
平坦な道じゃないところをね
でも食べた分を運動で落とすって無理だよかなり。
食べずにいて運動するなら効果は大きいと思うけど

アンカーつけない俺も悪いが、上のガリに向けて言ったんだ

麻婆豆腐なんかカロリーないよ
マルミヤとかの元と、ミニ豆腐一丁分で200ちょっと？わかんないけど。
米は食べないし
400g一丁とか使ったり、油使いまくる字作品なら知らん

>>707
食べた分を運動で落とすのは無理でも、食べ過ぎた分を運動でチャラにするのはなんとかなる。
因みに、日頃節制してる人が、たまに大食いしてカロリーを桁外れにオーバーしたとしても、余った分全てが脂肪になるわけじゃない。

人間の体ってうまくできてるなぁ

>>636
けっこう筋肉質じゃん

23.7％はありえるよ

本当のデブの裸はもっと醜いよ。。。

マジックブレットでほうれん草小松菜リンゴ100g低脂肪乳50mlヨーグルト100gトマトジュース50mlソイプロテイン10gと豆腐一丁が毎日の朝食だ

マジックブレットほしいけどクッソ高いんだよなぁ

いっぱい食ってやろうと思ってたらからあげ２個で腹一杯になった

思ったより体重が減っているが脂肪が落ちないのが憎い
もう半年前よりも１６ｋｇぐらい減ってるのに友達に痩せた？とか言われないぜ

>>713
マジックブレットいいよな

>>716
２０キロくらい減ると、痩せた？って言われることが多いとか何とか
俺は３０キロ減った時に言われた・・・

元の体重にもよるだろな
100kg超の奴が16kg減ったって見た目いう程変わらんだろ

身長にもよるだろ。
160cm100kgが10kgやそこら痩せたところでガチデブには変わりない。
190cm100kgが10kg痩せたらかなり違う。

身長169 年齢41男 体重63です 56位まで落としたいのですが 筋トレと食事 朝飯はやや多め昼抜き夜はコンビニでおにぎり２つと野菜と鶏肉とメンマ
夜のカロリーは780ｶﾛﾘｰくらいです
仕事は立ち仕事
痩せますかねぇ〜
３日目で少し体が軽くなった気がするけど 体重変化はまだです アドバイス宜しくお願いします

社会人になってただでさえ太めなのに更に10kg太った
ということで今年1月からダイエット開始

基礎代謝以下ということで摂取カロリーは最大2000kcal、平均1800kcal程度

就職してやめてしまったジムにまた通い始め
現在有酸素でエアロバイク100-140kW程度で20+40で計1時間
筋トレで上半身下半身は日別、腹筋背中腕は毎回で30分程度
週4〜5回目安に通ってる
はじめてから97.2⇒94.1まで落としたけどペースが速すぎて怖いわ…

>>721
夜のオニギリが良くない 肉か豆腐一丁に替えるべし

それが良いな。

>>722
いわゆる初期ボーナス分だろうから
ずっとそのペースでは落ちないから大丈夫だよ
いい感じのメニューじゃね
頑張って続ければ結果出るとおもうよ

>>721
まあ一週間くらい様子見たら？
食いすぎだった食事を減らすだけで
軽くなった気がする感覚は分かる
結果でなかったら工夫すればいい
運動お勧め

>>725
やっぱそうだよな
脚だけはレッグプレスカンストまで到達したけど上半身が強化されないし
カタボリックになってるかどうかも気になるが

しばらく頑張ろう

>>707
２万歩って凄いな
１０�qのハイキング行ったとき２万歩だったからそれぐらい歩いたことになる。
ポスティングか何かの仕事？

10kmだと13000歩くらいだわ
万歩計が悪いのかな…

歩調の問題だろ

>>728
２万歩だと１歩が５０�p、１万３０００歩だと１歩が７７�p
大人が普通のペースで歩くと６０〜８０�pだからまあ人による違い程度

ハイキングって言ってるんだから山道の登り下りがあるんでしょ

>>723
おにぎり２つが駄目ですか…
夜は毎日コンビニなんだけど オススメ無いっすか？
昼はもとから食わないので夜は少し食べたい…
でも３日も続けたら胃が小さくなったみたい
前はラーメンと弁当とプラス一品料理を毎日食べてたからな〜
さて筋トレします

>>732
タジン鍋。菜、鳥肉ぶち込むだけで簡単。ごはんは少なめに、その分タジン鍋食う。

>>732
食事する時間は？オニギリ食いたかったら1こまでにしとけ
寝るまでに血糖値を下げておかないと太る原因になる
食後4時間はあけて(血糖値が下がって)寝るのがいいよ

仕事から帰ると、どうやっても21時ににはなる。
19時に晩飯食えるなんて、暇な痴呆公務員ぐらいじゃな？

>>735
私も地方公務員です＾＾
今日も7時に家に帰って、9時からジムに行ってます＾＾

>>734
夜メシは､だいたい7時くらいです あとはテレビ見てCM中にダンベルしたり腹筋したりしてる
おにぎりも明日から１個にする！ 週に1回くらいは旨いもん食いたいもんだ…

あ！書き忘れてた…メシ食う前にナイシトール飲んでるのと 夜はゼロワンダーコーヒー飲んでる
ナイシトールは飲まない方がいいのかな？

>>732
おにぎり2個食べたら300kcal超えるだろ。食べ過ぎです。

いい歳して、言ってることが高校生みたいにバカだなw
少しくらい、自分で調べるか考えるかすればいいのに。
たかが３日でどうこう言うようなヤツは、間違いなくしばらくして「全然痩せません」ってのたまうな。

みんなは夜、何たべてるの？

おにぎり1個と肉野菜スープ、納豆or豆腐

コンニャクスープパスタ＋炒めたエノキ＋乾燥ワカメ＋卵1ヶ

200kcalだけど腹持ちする

>>737
運動強度が気になるとこだが運動して食事制限してるようだから希望の光は見える
ナイシトールはOKだと思うがL-グルタミンというサプリもいいぞ 効能はググれ
あとは低脂肪なたんぱく質を体重1kgあたり2g前後摂るように心がける
夜のコーヒーは寝つきが悪くなってストレス感じてコルチゾールという体に悪い物質が出るからやめておいたほうがいい
ちゃんと自制出来るならご褒美として1週間に一回だけ好きなモノを夜以外にドカ食いしてもいい
ストレスは体に毒だからな
食いたくなったり頑張ったらここに書くといいよ
怒ってくれるし褒めてくれると思う

女かよｗ
200kcalとか成人男性の一食分としては
全然足りない
血糖値がどうとか摂取カロリーに比べたら取るに足らないレベル
食う時間もまったく関係ない
夜中に飯食ってもダイエットは成功する

どうしたの偉そうにｗ

>>743
その食事だと栄養失調で倒れない？

>>745
夜食うと太るってさ

http://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/38078675.html

俺も減量始めたばっかだけど、ある程度の知識くらいは調べてほかの人に披露しようぜ

「夜食うと太る」ってのは毎度思うけど、あまり正確な表現じゃないよな・・・
「就寝から○時間前以降に食べると」って表現にしてくれって思うわ

>>747
昼がっつり食べる生活おくってるから大丈夫です

夜は抜いてもいいんだけど小腹がすいてもなー
って感じで腹に入れている

コンニャクパスタだけだと食が進まないが
エノキと一緒だと食感の兼ね合いからか食が進むし胃に溜まる
これはお勧めの一食

>>741
オデンの玉子1個、大根1個、手羽先2本、
グリーンリーフ1袋、ホッキ貝サラダ1パック
唐揚げ4つ

>>741
白飯茶わん一杯
肉ともやし（無い時は適当な野菜）の炒め物
味噌汁一杯

夜食うと太るんじゃなくて摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るんだよ・・・
寝る直前に食べようが消費が上回れば痩せる

ある程度の知識くらいは調べてほかの人に披露しようぜ

>>752
深夜に成長ホルモンのピークがあって、この時間帯に血糖値が高いと
肝臓か高効率で中性脂肪に変換してくれるんじゃなかったっけ？
だから、筋肉つけたければ寝る前にプロテイン飲んで、血中アミノ酸濃度上げる。

>>748
確かにそうだったな

>>752
ソースすら見ないのかアホw

歯磨きﾏﾝﾄﾞｸｾから寝る前なんて物食わんわ
無駄に冴えてしまうし

いやソースとかじゃなくて、摂取カロリーが消費カロリーを下回ってれば体重は増えないよね？？？
それとも夜食うと消費カロリーの方が多くても何故か太ってしまうミラクルが起こっちゃうの？頭大丈夫デスカー？？

>>756
いちいちID変えんなカス
証拠出されたからって必死こくなよw
ま、お前がそういうふうに減量するならそれでいいけど、そうじゃないってことがデータで出てますから
ほかの人にあんまり間違った知識を偉そうに披露しないでください＾＾；

しまいにはID変更認定かw
そんなにソースが大好きなら夜食ったら消費カロリーの方が多くても何故か太ってしまうソースをさっさと持って来いよ お前が出したソースでは言及されてないぞw

>>757
IDなんか変えてないからなｗ

TVや雑誌が真実しか語らないとでも勘違いしてるんじゃないか？
そのソースは新聞社が出典みたいだが少しは他で調べてみたんか？

寝る前　太る　とかちょっとは自分で調べてみろよ

つーか寝る前に食えば、食った量以上に太れるんだったら、アフリカの食糧危機救えるんじゃね？w

消費カロリーの方が多くても夜食えば太るとか、マジエネルギー革命っすね先輩（笑）

　　　　　　　　　　┌────────────────────────―‐┐
.　 　　　　 　 　 　 | 　 　 殺伐としたスレを元に戻すべく妹リセットが！？？　 　　　｜
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　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ' 、 　 | .o.! { ::::::ﾞl　　 |::::l|.''　'
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　三三 　 i!ﾞ､ ::: ｊ　u .ヽﾉ⊃
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ='三ｕ .ﾞ'　｀'''ﾞ､ ,:- ､ 　!　　　ピカチュー！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　'-ﾐY三ヾ　{ i-rrrrrrrｧ}}ﾉ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヾ-ヾ-ヽ　 ヾ'='='='//,,!。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣ ヾ-＼_U___ｕ,ｨ'.||

　　　　　　　　　　 　 　 　 lﾆl 立　田　く　ｰ,　日/.　畄.十’
　　　　　　　　　　　　　　　'-' 日　赤　ム､/　京〃 .ロ 人

　　　　　　　　　　　　　　　 ｍ　　　 ｍ　　　__ｎ__　　　 __
　　　　　　　　　　　　　　　川_ｎ　　川_ｎ　└冖｜.　／ /
　　　　　　　　　　　　　　└^ｰ'′└^ｰ'′　　くノ　└1_|.

最新の医学情報ではどうやらビタミンCは風邪予防にならないらしい
長いこと風邪予防と言われてきたのに

>>747
バカなの？ｗ

昼も夜もバカみたいにくってるから太るんだろ
カロリー計算でもやって一定以上食べなけりゃ
何時食っても変わらんよ
そりゃ昼も夜もバカ食いしてた奴が
夜食うのを止めたら痩せるだろうがな
そのソースにしたって総摂取カロリーについては言及してるのか？
夜に脂肪ため込むのは余計に食ってるからだよ
勉強しような

寝る前に云々はあるんだろうけど
摂取カロリー<消費カロリーなら
夜食おうが太らんよ。
こんなの真面目にダイエットしてりゃ常識だろう。

間違った知識を偉そうに披露したのは一体だれだったのか・・・

>>763
昔の知識は間違ってること多いしな
30分運動しないと脂肪が燃えないとか、寝る前に食べると太るとかなｗｗｗ

>>747
わかった？馬鹿なくせに一丁前に知識ひけらかそうとするからそうなるんだよ
「俺も減量始めたばっかだけど、ある程度の知識くらいは調べてほかの人に披露しようぜ」（笑）
「ほかの人にあんまり間違った知識を偉そうに披露しないでください」（笑）

>>766
研究が進んだ結果
ひっくり返ることはままあるな
またひっくり返ることも有るかも知らんが

お前ら容赦ねえなｗ

今日の常識が明日の非常識って話なら全てを疑ってかかれ以上ってことだな

寝る前に笑かしてもらったわ〜　ありがとなｗ
また明日からダイエットがんばるべ

一つだけ
寝る前に食べても太らないけど、寝起きに胸焼けがしたり逆流性食道炎になったりするからそこは要注意な

成長ホルモンは夜出る、成長ホルモンが有れば同化作用が進む、
だから、夜寝る前に喰った飯は脂肪として蓄積しやすいんだ。

食べたカロリーとか、使ったカロリーとか恥ずかしい時代がそこまで来てる。
糖質制限ダイエットとか、カロリー計算するだけ無駄

>>772
１日で消費する分より少なくしかカロリー取ってないのに
どうやって太るんだよｗ
せっかくID変わったのにな
今現在恥ずかしいのはお前

あと糖質制限とカロリー計算一緒にすんな

栄養管理やカロリー計算が無意味な時代とかすごいなー
生きてるうちにくるかな？ｗ

まぁいいじゃん！空腹さえ我慢して筋トレしてきゃいくらでも痩せてく
細かいことグダグダ言うのは甘え

>>773
夜喰った分が多ければ、エネルギーが余るから脂肪で蓄積して、
朝喰った分が少なければ、エネルギーが足りないから筋肉ベースで糖新生するとか、どうだろ？
体重は減って、ぷよぷよな体が手に入るかもｗ

わかんねーよｗ

>>741
きのうは白飯一膳とシチュー、松前漬け、カルパス10センチくらい、
デザートはアーモンド、チョコレート、ヨーグルト

173センチ64キロ
まだまだ増やさなきゃ
理想は70キロくらい

>>744
ためになった 頑張るよ！

ダイエット中で体重は下がってる（運動はしてるので筋力だけが落ちてるわけではないと思う）
なのに人に会うたびに太った？と言われる件
顔がむくんでいるのか？

太ったっていわれるって相当体重あがらないといわれないと思うけど


顔がむくんでたらいわれるかもしれんね

>>741
蕎麦と納豆

走って痩せるのって走るスピードとか関係あったりするの？
ちょっとスレチでごめん

>>782
最近の研究では、長距離走が効果的な遺伝子と短距離走でも同じ効果的な遺伝子があるとわかってきた。あとどっちも効果的でない遺伝子もある。

1時間全力で走りつづければ、1時間ジョギングするよりも痩せるそうだ。
誰もできないんだけど。

25歳170センチの80キロから60キロまで痩せたので今の体重を維持したいのですが、一日2000カロリーだと多いでしょうか？

毎日起床してトイレ行った後パンツ一枚という全く同じ条件で体脂肪率測ってるんだが
一週間で体重は変わらず体脂肪率は2.5%程落ちてるんだけど
こんな落ちるもんなの？

身長173cm、体重68kg、体脂肪率13.5%程です。

単純に体脂肪が2.5％といえば

　68kg×2.5％=1.7kg

1.7kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリー

　7200kcal×1.7kg＝12,240kcal

1週間、食事制限と運動をやってれば落ちないことはない

ただ特になにもしてなくて体脂肪率が落ちたというのであれば計測誤差の範囲だろう
体脂肪計は計測する時間や諸条件で数パーセントくらい変動しますから

体脂肪率は何度も繰り返されてるし、ググればいくらでも出てくるが、少しの条件変化で変動がでる。計測器でも差がある。あくまで参考値で長いスパンでみるべき。

大事なのは、運動、筋トレ、食事内容。体脂肪率下げたい＝身体引き締めに重点だろうから、あとは鏡みて判断。

>>788
食事制限有り、週3程のペースで1時間ジョギング、
ジョギング後にプロテイン摂取

こんな感じです。
ダイエット関係の事をググってみると
数ヶ月で5%痩せたとか出て来るんで
これどうなのと思った次第です。

体脂肪率計が極めて正確に作動したと仮定して

体重の増減がなく体脂肪率が減ったということは
1.7kgの脂肪が筋肉や他の組織に置き換わったとなるわけで
1時間程度のジョギングでそこまで筋肉がつくとは思えません

>>786
体の水分量、その日有酸素運動を1h程度したかどうか　足の裏が乾燥してるか
これだけでかなり誤差がでる

体脂肪率は変動しすぎてアテにならんので、腹回りのサイズを基準にしようと思って測ったら96cmだった…
これから小さくなってくのが楽しみだぜ

>>792
足の裏の乾燥の度合いで体脂肪率かなり変わるよねｗ
シャワー浴びた後はいつも1パーくらい低く出る

体脂肪値は、パソコン管理できる様な体組成計で、毎朝朝食前と、晩の食事前あたりに測って記録して行けば、平均値で推移がはっきりわかるよね。
朝24%で晩に21%てな感じでコロコロ変わる体脂肪率なんて、平均値で見なきゃなんの役にも立たんわな。

1%しかかわらないのかよ

>>785
俺175cmで同じくらいの体重に落としたけど
ダイエットで新陳代謝落ちてるせいか体をあまり動かさない仕事で2000だと微妙に太っちゃうわ。
筋トレやりだしたので筋肉ついただけかもしれないけど。

今日は体調も戻りジムでガッツリ筋トレ2時間やってきた
風邪で1週間休んでたら扱える重量上がってたわ
筋肉痛が楽しみだ

体脂肪率は連続で量っても違う数字出てくるしな
2〜3%は仕方ない

運動直後とか風呂後の筋肉があったまって
血流量増えてるときは低い数値が出やすいよ

2日でも気を抜くと全然顔変わるな(´・ω・｀)

混乱しちゃうんだけど食事のタイミングはダイエットに関係あるの？
（朝に重きを置くか夜に重きを置くかでふとりやすいのかどうか）
上でも出ていたように夜食うとその後運動しないから脂肪になりやすい+朝あまり食べないと筋肉を分解してしまう、みたいな話とか

>>801
厳密にいうと多少、関係あるけど
正直まったく意識しなくてかまわないよ！　何時食べようが摂取カロリー以上のカロリーが体に
吸収される事は無い

173cmで58kgって、痩せすぎですよねぇ・・・・？

んなこたぁねぇ。

>>802
関係あるじゃん

>>801
消費カロリー以上にカロリーを取ってない
減量中には関係のない話

>>805
ダイエットの効果で数字に現れるほどではない。
これを理由にダイエットが億劫になるような事はしない方が良い。

私は、寝る前は蛋白質を軽く食べるのがベターと思っているので、
プロテインを1食分飲んで寝ることにしてる。（その分、夕食のカロリーは削ってる）

170で56.2
まだ3キロはいけると思うけど、顔がこけてかなり気持ち悪いことになると思う
あばら周りは自分でもちょっとキモイくらいガリガリだけど見えないし。
体が楽だからどんどん軽くしたい

165 45~6でやっとなんとなく腹筋割れてきたレベル

デブはデブで病気だと思うが、ガリはガリで病気だなとこの二つのレスみて思う。

でも全然ガリガリじゃないよ
肩幅も１７０の人並みにはあるし、なんなんだろう
なんか見えない部分の筋肉が足りないのかね

精神が病的だという事。つい先ほどキモイぐらいガリガリと表現してるのに全然ガリガリでないときてる。見えない部分見える部分とか関係ない。

170で騙された。どっちにしてもキモイからガリスレでもいけよ。

必要以上に減らすのはダイエットと言えるのだろうか

気に入らないレスは飛ばせば済む話だろ
なんで突っ掛かってふいんき悪くするのさ
思春期かよ

俺もね、3年前までは96キロあったんよ
1年以上食欲我慢してようやく手に入れた体なんよ
決して楽してきてないよ、ガリ自慢するつもりもない

>>816
人生変わった？

自分の好きな体型になれたんだからそれでいいじゃない

でもこのスレで書くことではないかもしれんね

意志の弱いデブ専用って書いとけよｗ

>>819
性格がキモそうだぞ　なんか

チビガリで性格もキモいって、、、

やっぱり自分から表に出ないとそんなに極端に世界は変わらないかもしれないね
でもやっぱり人の目は気にならない文楽に放ったよ

痩せてから、電車でとなりに人が座る率が高くなった気がする
逆にデブが座ると座席が沈んでうーん・・・ってなる。
なるほど・・・と思ったよ。

それはあるね。
太っている人が隣だと席が狭くなるというか侵食される。

>>823
二人分のスペースがあったところに人間の130％位あるのが座っちゃうと、
帳尻を合わせられる人は限られてきちゃうもんなぁｗ

>>823
デブは普通立つべきだろ？w(混み具合によって)

最低でもデブ時代の俺ならそうしてるぞ。
周りの人に気配り&気遣いしないといけない立場だからな。
逆に満員時に座ってるデブの方は一体何を考えてるやら･･･w

電車でデブに立たれると移動の邪魔だし座ってて貰った方がいいわ

>>827
座ってるデブの両隣はどうするんだよ？？(笑)

今日はニラともやしだけのお好み焼き焼き2枚だけ食った 天かすも卵もなしだけどお好み焼きはソースが濃い味だから適当でも美味しいわ
にしても摂生は寝つきわるなるなー

デブだけど電車乗りたいです(>_<)

100kがついに85k切ったで兄弟！
目標まであと15kここが折り返し地点というか、スタート地点な気がす

そうだね、15キロ落としただけでも凄いけれど
目標を考えれば厳しいけれどまだ道半ばであるのは確か
気を緩めず、諦めず粘り強く、ここまで落としたことを自信に思って
続けていれば必ず近いうちに達成できる
とにかく諦めないことだよね、少し食べてしまうときがあっても。
そのうち食べ過ぎたときの対処法、戻し方みたいなものが
自分の中で確立してくるから。

８０ｋｇ台だとまだまだ不自由もあることだろう。
身長がどのくらいかしらんが

>>831のやさしさに目からしょっぱい水が溢れそうだぜ！

>872
170です、身長なんて気にしないからいつも書き忘れる
不自由というか、膝がまだ痛いれす

実際体重だけ落ちても腹だけがポコって出てたらダサいよな？
全体的に太くても腹がちゃんとしまってればかっこいい。

ちなみに俺は180cmの58キロだが電車では二人分使うぞ。隣に人が来るのはいやだからね。　

知らない事は幸福だってばっちゃが言ってた

>>834
死ねよカス

>>834
加齢臭キツイから横に座りたくないだよ

加齢臭と言えば、30代は頑張ってるか？
ホント二極化する年代だよな
俺は正月1kg太ったから休日もジョグ、水泳、ジムで一日費やしてるのに、同僚は肥えていくばかり
一見痩せてても腹がヤバイ奴も多い
経験上、標準体重以上になるとモチベーション下がるから今のうちにくいとめないとね
30代は多少ナル入ってるくらいが丁度いい

太ってる&汗臭いと言われるのが嫌な俺にとって電車はかなり苦痛だ
どうしても乗らないといけないときはおもいっきり詰めてるけど

正直清潔にしてれば一切気にならない

朝釣り行って帰りにビッグマック×2、照り焼きバーガー、メガマック、ポテトL、コーラを昼に食って寝てしまった
やべえーな

>>841
そんなお前にこんなスレが
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358432353/

日本マクドナルドHPより

■【ハンバーガー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【セット】(コーラ適用)
ダブルクォーターパウンダー・チーズ　　　825(kcal)　　　1419(kcal)　
クォーターパウンダー・チーズ　　　　　　　556(kcal)　　　1150(kcal)
ビッグマック　　　　　　　　　　　　　　　　　 555(kcal)　　　1149(kcal)
ダブルチーズバーガー　　　　　　　　　　　480(kcal)　　　1074(kcal)
チーズバーガー　　　　　　　　　　　　　　　322(kcal)　　　 916(kcal)
てりやきマックバーガー　　　　　　　　　　 509(kcal)　　　1103(kcal)
フィレオフィッシュ　　　　　　　　　　　　　　 352(kcal)　　　 946(kcal)
ジューシーチキン 赤とうがらし　　　　　　 473(kcal)　　　1067(kcal)
マックチキン　　　　　　　　　　　　　　　　　 372(kcal)　　　 966(kcal)
えびフィレオ　　　　　　　　　　　　　　　　　 388(kcal)　　　 982(kcal)
ハンバーガー　　　　　　　　　　　　　　　　 274(kcal)　　　 868(kcal)

■【サイドメニュー】
マックフライポテト(M)　　　　　　　　　　　　454(kcal)
マックフライポテト(L)　　　　　　　　　　　　 571(kcal)
マックフライポテト(S)　　　　　　　　　　　　 249(kcal)
チキンマックナゲット　　　　　　　　　　　　 289(kcal)
エッグマックマフィン　　　　　　　　　　　　　288(kcal)

■【ドリンク】
コカ・コーラ(M)　　　　　　　　　　　　　　　 140(kcal)
コカ・コーラ ゼロ(M)　　　　　　　　　　　　　 0(kcal)
カナダドライ ジンジャーエール(M)　　　　120(kcal)
Qoo すっきり白ブドウ(M)　　　　　　　　　 146(kcal)
コーヒー(M)　　　　　　　　　　　　　　　　　　12(kcal)
アイスコーヒー(M/プラカップ)　　　　　　　　 9(kcal)
爽健美茶(M)　　　　　　　　　　　　　　　　　　0(kcal)



２８００kcal程度だから心配しなさんな。
一週間に一日くらいチートデーを導入したほうがストレスが溜まらなくていいよ。
俺はそのやり方で４ヶ月で体重プラマイ０だし。

おいw

>>843
甘いな。俺はそのやり方で5ヶ月で体重プラス25だし。

>>841
ハンバーガー４個も食って胸やけとか胃もたれしないの？

想像してたより結構カロリー低めなのね　物によってはセット2回頼んだらアウトだけど
ハンバーガーセットやマックチキンセットチーズバーガーセットやえびフィレオセット程度なら
2回喰って後は喰わなければなんとか許容範囲
飲み物を変えればダブルチーズセットやてりやきセットも行ける

多糖類と脂肪が中心だからアウトには変わりないけどさ

タンパク質ばっかを食い過ぎた時とは後悔が違うよねｗ

ダイエットはじめてから満腹になる量も減ってそんなに食えなくなったな

ウィルス性の胃腸炎で3kg落ちた
停滞してたんで、喜んでいいのやら悪いのやら…

どか食いじゃないけどちょいちょいちょいちょい菓子をつまみ食いしてしまう
夏なんか間食0だったのになあ寒いから熱量ほしいのか？

無い物ねだりなのかもしれんが、筋トレやりつつ182cmで68kgまで落とした
筋肉ついてスーツ似合うようになったけど、全体的に細くて情けない
今LOST見てて、ソーヤーって人のプロフィール見たあとにハリウッドモデル見たら、程よく脂肪ついてガッチリしてて皆かっこいい
リバウンドじゃないけど、これから脂肪もたんぱく質も取りつつウエイト重視して75kgまで増やすわw

>>842
こんなスレがあったのかw
お、俺はドカ喰いとかしないから関係ねーし(震え声)

>>816
やっぱ病気だわ。
そんだけ痩せた上で、軽くなれば楽になるからまだ痩せたいとか、普通は考えない。
三年かけたとはいえそれだけ痩せたら必ず体にガタがきてる。まずは、軽くするより精神的に健康保つのと体を鍛えろよ。
あと、それ以上痩せると確実に早死にする方に傾くよ。
BMI22ぐらいが一番長生きするそうだ。

>>830
身長にもよるだろバカめが。

>>852
いいね、俺が15年前ぐらいに本気でダイエットした時の結果が身長体重含めてそのくらい。
少し肉ついてる感があったけど、ウエスト75くらいで胸囲が100くらいになって、ちょうど良い程度の逆三角形になったわ。

最近また95kgからダイエット始めて10kg落としたところで一ヶ月近く停滞期にハマってる。
あと10kg落として15年前に戻ってやる。
というアラフォー親父の野望。

>>854
BMI22は病気がしにくい体型。しかし、BMI25〜30のほうが平均寿命は長い。
なんだかんだいっても最後の踏ん張りは脂肪に依存ってこったな。

脂肪の少なさそうなランナーでさえ健康的、体力的な面から低くても20程度までが良いとか言われてるしな
やみくもに絞ればいいってもんじゃないって事だ

体脂肪を数％落としただけで寒さが身にしみる
夏と違って体型維持の恩恵も少ないし

糖尿病の家系の場合、BMIは20~21が最も長生きすると言われてるね

ダイエットがんばるお！

>>852
そうしてここに新たなホモが産まれた。

三ヶ月ジムで筋トレとランニングしてるけど全然体型に変化がない

ジム行ってる方でどのくらいで変化があったとか
こんなトレーニングメニュー組んでたとかおしえていただけたらありがたいです

筋肥大させてマッチョになりたいのか？
痩せて普通体型になりたいのか？

前者ならタンパク質摂りなさい
筋トレメニューはウ板で聞いてきなさい
後者なら食う量を減らしなさい
三ヶ月走って体型に変化が無いのは運動量分を食ってるせいだ

有酸素運動して痩せたら首が回るようになった。
今まで助手席側のサイドミラー見ることが難しかったけど解消できた。
やっぱ運動の効果ってすごいな

ここ3日1日豆腐1丁と水のみ。
今日は水のみ。
さすがにめまいがしてきた。

なんか急ぐ理由がないなら普通にやったほうがいいぞ

こういうのは心配レスが欲しいだけだからほっとこうよ

>>866
あっそ、で？
死にたいんでしょ？黙って、書き込むなよ

試合に向けて減量してんだろ

豆腐の角にぶつかって死んでしまえ

>>871
豆腐を無駄にするな

初めてこのスレ来ました。
16歳
176cm/112kg
中1→75kg 中2→95kg 中3（終わり頃)→103kgでした。
かなりやばいと思いだしました。更になんか昨日から胸らへんが痛いから心配です。

朝→なんでも　昼→なんでも(1000�i以下)　夜→炭水化物以外で少なめ。
運動→ウォーニング30分　縄跳び500回(前、後ろ、あや、二重飛び)、家の中で腹筋や腕立てなど

こんな感じで痩せるでしょうか？

具体的にどのくらいカロリー抑えるのか分からんが
間食しない、1日2000以下で、そのくらい運動してればそれなりに減るんじゃない？

体重減って、運動強度増やせそうになったら、ランニングとかに切り替えればいいし
つか112kgで縄跳び500回も飛べるか？

運動で消費できる熱量なんてたかが知れてる
まず摂取カロリーを抑える方針でいかないと痩せないぞ

昼に1000kcal食おうって考えてる時点でそうとう甘いんじゃないか

>>874
レスありがとうございます。
運動強度は慣れてきたら強化したりしていきたいです。
縄跳びぐらいなら500回飛べます（連続じゃ飛べませんが・・・）

自分は運動まったくしなく食生活は一般の人と同じくらいの量なんですが
野菜なんて家では1回も出てきたことありません・・・。（鍋とかの野菜はあるけど)
やっぱり運動と野菜は大事ですかね・・・。

その体重なら一日2000kcalを守ってるだけでガンガン痩せてくよ
運動はあんまり頑張りすぎるなよ、そんだけ重いと身体壊す危険大だｗ

>>876
100キロ超で縄跳びなんかしたら膝死ぬぞw
まずは食事制限だけでいい、85キロまで減らそう
そのあとウオーキングから始めて、徐々にハードな運動に変えていけ
目安として70キロに到達するのに一年かけたほうがいい

ダイエットは一時的なもんじゃないんだよ
一生その生活を続けるつもりで、それくらいの食事制限、それくらいの運動で、ちゃんと痩せてくから
一気にドカッと落とすとハゲるぞ
皮も余るし
ゆっくりいけ

ここ一ヶ月で96.9kg→89.3kgになったんだけど、思ったより減らなくて焦ってる。
食事は1日1200kcalまで抑えてるんだけど、気をつけたほうがいいことある？

>>873　「運動→ウォーニング30分」　って何？　
なんか警告の動作を30分ぶっ続けでしてるの？　

>>879
焦るな
1,200kcalに抑えてるなら、時間はかかっても60キロくらいまでちゃーんと落ちる
1,200kcalぽっちで70キロの体は維持できない

時間かかっちゃうか、でもダイエットはじめようと思ってちゃんと減ったから嬉しい

>>882
思ったより減らなくて焦ってるのか、ちゃんと減って嬉しいのか･･･

ダイエットの重要度って


食事制限＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞筋トレ＞＞＞＞＞＞＞＞運動


江戸時代の人みたいに一日何十キロも歩ける環境にあるなら
運動で痩せるって手段もあるけど、運動なんてホントに誤差調整にしかならない
今日は1500カロリー目標だったけど2000カロリー食っちまったから
30分運動して200カロリー減らしとくか！みたいなのが限界。

ジムで2時間ぐらいうごけば1000Kcal近く使うけどね

>>884
筋トレも運動なんだが？

ダイエットしたいからじゃなくて筋肉をなるたけ維持したいから筋トレをする

>>884
食事制限が一番重要なのは同意だが、
運動が有酸素運動のことなら筋トレと運動は逆だな

ダイエットと筋肉肥大は同時にできない
ダイエット時の筋トレはあくまで筋肉の減少を抑える効果しか期待できない

>>884
筋トレと有酸素に上下はないだろう

筋トレだけではそれほど大きな消費カロリーにはならないし
有酸素ばかりでも結果代謝をおとす羽目になる
両方バランスよくがいいと思う

格好いい服欲しいから今から痩せる
１日2000カロリーに押さえれば良いんだろ？
みんなカロリー計算ってどうしてる？

>>885
1500カロリー生活で1000カロリー分運動したら一週間でぶっ倒れない？
根性でなんとかなる範囲なのかどうか…

>>886
消費カロリーが微々たるもの過ぎるから運動と別個にした
筋力維持の為の運動は一時間やっても100カロリー以下じゃね？

>>888
効果出にくいのは同意するけど、ちゃんと筋肉はついていくよ
有酸素運動やるぐらいなら食う量減らしたほうがマシだと思うのは
効果が微妙過ぎて体調不良起こしやすいってことと
暴食のトリガーになりやすいこと

>>889
上でも言ったけど、有酸素運動やるとマジで腹へってしまう
カロリー消費するのは全く持ってその通りなんだけど
有酸素運動と食事制限を同時並行するのがマジでキツイ
挫折する奴が多いのってその辺じゃないのかなぁ

同じ1時間でも俺の場合、12kmランよりスクワットやデッドで追い込んだ時の方がお腹空くなあ

>>891
>>効果出にくいのは同意するけど、ちゃんと筋肉はついていくよ
ダイエット時のカロリーは消費＞摂取なのにどうやったら
筋肉が肥大化するための栄養が得られるのか
ぜひソース付で教えてくれ

>>有酸素運動やるぐらいなら食う量減らしたほうがマシだと思うのは
>>効果が微妙過ぎて体調不良起こしやすいってことと
>>暴食のトリガーになりやすいこと
有酸素運動の効果が微妙で体調不良を起こしやすいとかどこの情報だよｗ
怪我は運動のやりすぎ、暴食は本末転倒だろ

筋トレもちゃんとすれば1時間で400Kcalぐらいは消費するよ

100キロ超は運動せず家でぐーたらしながら食事制限でもしてろって幻聴がさっきから頭の中で響いて辛い

やばい、もともと水泳やってたので
４８歳オッサンなんだけど１０キロダイエットしたらカッコ良すぎ
ワロタ

>>894
野菜中心に基礎代謝以下の生活を送ってりゃ自然と体重はおちる。
かなり時間はかかるだろうけどね。

というか、時間あたりだったら筋トレの運動強度と消費カロリーは最強レベル。
続かないから結果消費量が少ないってだけで。

一時間きっちりやって100kcalなんてありえない。
あ、ダンベル体操なんかは別よ。

今まで散々不摂生を続けてきたデブが追い込むレベルまで筋トレ出来ると本気で思っているのか

健康の為に痩せるんだよ
筋トレしてマッチョなんてナルシスト思考ではない

どっちも無意味な言い合いはやめろ

腹筋割れ出してから正直結構ナルシストっぽくなってると思う
それだけならまだマシなんだけど…
最近女の体より鍛えられた男の体を見る方がなんか好きなんだよな
こいつ脱いだら良い体してそうだなー、とか思うようになってきてるしどうすんだよ

>>902
ウ板だと普通です
ガチホモもいるかもしれんけど他人の筋肉に興味が出てくる

>>902
性的な目じゃなくて、美的な目でだろ？
オレだってテレビでボビーが脱ぐだけでかぶりついて見るよ
「この三角筋は日本人じゃ無理だよなー」とか

やだこのスレホモ臭い

すぐにホモホモ言い出す奴ってどこにでもいるのな

今日ピザ食ってもうお腹いっぱいや
もう今日は食わんわっていったら親が
３時間後に焼肉＋白米持ってきた・・・・。
腹いっぱいなのに食べるのきつい。

親張り倒して
焼き肉と白飯をトイレに流せばいい

勿体無い精神をドブに捨てないとダイエットなんて無理だよね

>>908
それはさすがに無理だわ。うちの親は夜パンいちまいだけとかだから
多分残したら捨てるだけだしもったいない。

>>909
あるな。

昔は全部食ってたわ
ある時から食う量を最初に決めて、残りは明日の飯として食うことにした
モノによっちゃ明日にもう傷んでるけど、それを理由に捨てる自分を納得できるようになった

163cm61kg体脂肪9%(減量中止してバルクアップ中) 100kgからの減量で皮が余ってるからピタッとくっ付く様皮1枚になるまでがんばる
立ってると少し緩いが正常位になると皮が垂れるからカッコ悪い

>>912
10%切ったか　すごいな
100kgからそこまで痩せれたんだから、皮あまりだって克服できるでしょ！

というかマッチョマッチョしてるな
数年がかりだと思うけどがんがれ

>>913
ありがとーーーーう！万年デブだったがついにここまできた がんばるよ！

>>914
上半身はまずまずで、自画自賛で滑稽だが足が太いです レッグプレス143kg(マシンのMAX)15×5くらいいけるよ

モチベ上がったありがとう！

>>912
乙！
よかったら上半身下半身画像うｐお頼み申す

もう少し体大きくしたい やはりしゃがむと腹の皮がプニる
http://i.imgur.com/RN6oEZi.jpg
http://i.imgur.com/eWGmeOg.jpg

ちなみに生涯筋トレ期間はトータル6ヶ月くらいです
もともと筋力があるほうで高校生の時はノートレーニングノー部活で握力60kgありました
ギャランがドゥですががんばってますw

>>917
これはこれは超ご立派！
結構な御歳であられる様にも見えますので、「これは負けていられないぞ」とすごく刺激になります
うｐありがとうございました

http://www.youtube.com/watch?v=i1y51w9ga0Y

リバウンドにもほどがある。

>>917
良いですな！　腕の塊感を見習いたい
脚が太いとおっしゃっていますが、筋肉が凄いんだと思います

いやー励みになるわ

>>919 >>911
いいねと言われたらモチベかなり上がるよ！
上には上がいるが、お互いストイックに頑張りましょう！

長文になりますが質問させてください。
23歳男　173cm　85kgです。

以前ジムに通っていた時は（引越しを理由に3ヶ月でやめてしまいました）食事制限をまったく行わず、
食べたいものを好きなだけ食べて、週３〜４回ほどの筋トレと有酸素運動で６キロは落とすことができましたが、
ジムをやめて、社会人となると多少筋肉がついて前よりかは太りにくくなっていた体も、宴会の高カロリー飯の連続と
運動不足の残業の毎日でまた体重が戻ってしまいました。
リバウンドというよりかは完全に食べすぎと運動不足から来ていると思うのですが、
部署の変更により、少し時間があるようになりましたので、３日前から家でできるエアロバイクを始めました。

現在は食後１時間後からストレッチ→水を飲みながらエアロバイク１時間→終了後すぐに軽い筋トレ→その後すぐにアミノバイタル
といったリズムで運動を行っております。
こちらを継続させていくつもりですが、運動2時間前にプロテインを飲むなり、アミノ酸は運動30分前がいいなり、
運動後にプロテインを飲んだほうがいいなり色々な事を言われていて正しいダイエット方法がわかりません。

ダイエットしながら筋肉を維持させる方法としてはどのような方法がいいのでしょうか？

また、すぐ痩せるダイエットはすぐ戻る事は重々承知の上ですので、リバウンドを恐れるあまり食事制限を行っていないのですが、
やはり食事制限はある程度行ったほうがいいのでしょうか？

現在は朝にコンビニのパン+からあげ棒　で800　昼は定食で800~1000　夜は自炊で500〜700くらいのカロリーを摂取しています。
家にいるときの間食は０で、飲み物も水以外は摂取しないようにしています。

朝や昼をもう少し軽くすればとは思うのですが、お腹が空いてしまうと仕事が捗らなくなってしまうのもあり、踏み切れません。

アドバイスお願いいたします。

>>912
9%って凄い！体重も40k落とすと皮余るんですね、、
僕も100kから30k落とすのが目標なんで励みになります！(ﾟДﾟゞ

>>923
朝に質の悪いものを食べ過ぎだね。
朝は食べない（水分は取る）もしくは果物にするだけ
を1週間続けてみるといいよ。

詳しくはここ見てみるとよく分かるよ。
1日2食健康法 http://www.2shock.net/　　
(1日2食の健康革命　http://blog.canpan.info/2shock/archive/8 )

>>923
よく間食なしでそんなにカロリー取れるな
朝なくすか、どっか一食をサラダとかヘルシーなのにするべき
サラダなら満足するだけ食べても200~300カロリー
しかもシーザーサラダとかなら美味いぞｗ

俺は一日二食で一食はパスタとかの炭水化物で500~700カロリー
もう一食はサラダ200~300カロリー
それでも日常生活に全然支障ないよ

>>925
このサイトの肉は良くないって章読みながら肉食べてたら気持ち悪くなったｗ

>>923
昼はお弁当作ろうぜ！と言ってみる
朝はからあげ棒じゃなくてサラダあたりにした方がいいと思う

>>923
個人的には、朝を食べないのはオススメしない
時間なくて手軽なのが良いなら
玄米フレークとヨーグルトにバナナとか
色々あるよ。
菓子パンと唐揚げならまだおにぎり2〜3個のがまし。

カロリー的にはそれ程多過ぎる訳じゃないけど、内容があまり良くないねｗ
もう少しバランス考えた方がいい

別に朝じゃくて夜抜いてもいいんだよね

というか、夜食わないのが最も効果的だよ

このスレの住人言う｢消費カロリー以上に食わなければ太らない｣というのも勿論当たり前に正しい理屈なのだが、問題はカロリー消費の仕方であり一般論としては｢夜食うと太る｣よ

わかりやすく説明すると例えば
朝食に300kcal摂取
昼食までに300kcalを消費すれば＝±0
昼食に600kcal摂取
晩飯までに600kcalを消費すれば＝±0
早い話、朝＋昼＝900kcalを晩飯までに消費すれば±0＝太らない

で、問題は晩飯
晩飯に600kcal摂取
ところが一般的に夜というのはマッタリ過ごしてあとは寝るだけだから殆どカロリーは消費されない
つまり晩飯に摂取した600kcalはそのまま殆ど消費されないまま朝食に持ち越してしまう(＋300kcal＝900kcal)
この900kcalを昼食までに消費できればいいわけだが、昼食までの数時間で900kcal、もしくは晩飯までに(昼食分＋600kcal)＝1500kcalを消費するのはアスリートやハードな肉体労働者でもなければ厳しい(しかも体使えば余計に腹が減り食べてしまう の堂々巡り)

これが一般的に｢夜食うと太る｣と言われる所以

だからよくモデルや芸能人が体型維持の為に｢夜〇〇時以降飲食しない｣というのは常識的な話

これはまた殺伐とした流れになる悪寒

定期的な運動もしてるみたいだし、ドカ食いしなけりゃ食いたいもん食ってても全然いいと思うよ

まだ若いから代謝もいいだろうし

>>931
人間は生命維持のため、一日中寝てても基礎代謝＋αは消費するんだよ
しかも次の食事までに消費しないとだめとか一日の体重増減で一喜一憂するやつみたいだな

そもそも美容業界なんてうそばっかりだろ
モデルや芸能人は外見が資本なため、翌日の肌荒れや浮腫み等をなるべく避けたい人や
周りが言ってるからとりあえずやってる人が大半

>>931
朝三暮四のサルだなおまえ

体がそんなシステムで動いてるなら
一日程度の絶食ですぐ動けなくなるぞ

ダイエットは毎日の積み重ねだからね
１日単位で書いたのはわかりやすい例を出すため

極端な話、夜にドカ食いして代わりに朝昼抜こうが、朝昼晩とガッツリ食おうが、食った分カロリーを消費できるなら太らないんだよ
ただ夜は寝るサイクルの一般人だと、晩飯食った後にハードな運動する奴はいないだろうから、夜食って消費できない分は昼にハードに動いて消費するしかない、でも動けば腹が減る
なら夜食わない方が効率的ですよって話

別にスレ住人とケンカするつもりも自分のやり方を押し付ける気はないから、夜ガッツリ食いたい奴は食えばいいと思うよ

>>931
馬鹿はマジ黙ってろ

　　 ＼　　　　　　　ヽ 　 　 　 　 　 |　　　　　　 　/　　　　　　　　／
　　　　　　＼　　 　 　ヽ　　　　　　　 　 　 　 　/　　　　　　／

殺　　伐　　と　　し　　た　　ス　　レ　　に　　お　　酢　　が　！　！

　　　　 　　　　　　　　　　==[￣￣￣￣￣]
　　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　塩　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　|＿＿＿＿＿|

　　　　　　　　　　　　＿　＿|＿　　　＿　ﾉ＿ヽ
　　　　　　　　　　　 |＿|　.__|__　　　|＿|　|ヽ|ノ|
　　　　　　　　　　　　　　 ／|＼　　　　　　'|三|'

>>934
そもそもカロリー計算だって、仮定や近似の寄せ集めだから怪しいモンだｗ
化学の燃焼計算みたいにキッチリ数値が出る物では無い。
足し算と引き算で、計算できると勘違いしてるでしょ、だまされてるよ。
太るか痩せるかの目安にはなるけれど、あくまで目安。
体型や生活様式が違うだけでカロリー計算は破綻するんだ。

>>937
なぜここの住人はすぐに喧嘩腰になるんだろうね

腹が減り過ぎてイライラしてんのか？
お前さんはダイエットよりカルシウム摂った方がいいぞ(笑)

すぐばれるようなガセを
さも私って物知り！見たいなツラで
語られるとイラッとするのは確かだね

基礎代謝1600で
朝300昼500夜800
朝800昼500夜300
なら一日単位のカロリー収支はかわらん

過剰に摂取したカロリーに関しては
減量中だから考慮する必要は無い
ドカ食いって前提がまず不要

睡眠のカロリー消費を無視すんなよ

>>939
いやーカロリー計算が現状人類の科学で証明されてる一番信頼できるものだろ
あくまで目安なのは同意するが、体型や生活様式でカロリー計算が破綻する根拠は何だ？
病気や治療で薬の摂取等は一般的ではなく例外だからな

>>940
>>941
けんか腰なヤツはスルーしとけ
ただ、間違った知識をひけらかすやつは叩かれても仕方ないし
活発な議論は大いにやってもらいたいと思う

朝 牛丼並
昼 おじや
夜 納豆ごはん

どう？

>>944
量にもよるけどそのラインナップだと野菜が欲しくなるな

近くのスーパーでポテチが特売に入ってる。
１人3袋までなので、全部食べても1200kcalぐらい。
朝から買おうかどうか迷ってるので、思い切って買ってくる

>>946
ピザな俺が言うのもなんだけど
一気に喰わなくていいからな

>>941
>>928からの流れで１食抜く事が前提の話だったから>>931の書き込みになっただけ

楽して痩せる事はできない
どうせ苦労するなら極力効率的な方がいい
もう一度繰り返すが、１食抜くなら一般的にはあとは寝るだけの夜に抜くのが一番効率的
だが、馬鹿げた理論だと思う奴は好きに食えばいい
まぁ、夜ガッツリ食って痩せたという話は聞いた事ないがね

>>944
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる事はできるよ
ただ
>>945
も書いてるけど、米ばっかりで野菜がほしいなぁ
肉少しできのこや野菜たっぷりの鍋だとカロリー低くて腹にたまって満足できるぞ

>>946
ピザデブｗｗｗｗ
と煽りたくなるが、たまに食うならいいんじゃないか？
カロリー制限と運動の王道ダイエットやってると、飲み物やお菓子で
カロリー摂取するのがもったいなく感じるんだよなー
自分で決めたカロリー分はなるべく食事で摂取して満足したい的なね
モチベ維持のためにも、月に何度かはめはずすのはいいと思うよ

>>943
計算がいい加減
カロリーのインプットは、PFCの質量それぞれに4,7,4kcalを乗じて計算する。
食べ物の消化管での吸収率、消化できない成分、吸収できない成分が反映されない。
このため、摂取カロリーの積み上げ計算は非科学的（エセ科学）

カロリーのアウトプットは、人間体内の代謝が複雑である事を無視している。
運動中なのか、安静中なのかで、エネルギーの糖質が燃える経路は変わる。
運動中などは、どうかすると、燃焼の結果発生した物を再利用したりする。
さらには、普段の運動習慣の有無だけでも、使える経路に差異がでてくる。
これを一括で活動によるエネルギー消費とするとか非科学的

生活様式
糖質制限のような極端な食生活には全く対応できない。
タンパク質を摂らない生活にも対応できない。

書くの疲れた

４０分　１５　　３５０

944です。回答ありがとうございます。
あと、毎朝粉末青汁をコップ半分の低脂肪牛乳に入れて飲んでますが、野菜を採ってるとはいい難いでしょうか？

>>950
カロリーの計算と人体内での摂取率等で
話がかみ合わないのが理解できたわ〜

あなたがいいたいのは、人体の複雑に変化する状態で
正確な摂取カロリーは計算できないし、そもそも表示してある
カロリーも怪しいということなんだろうが、現状カロリー計算が
一番信頼できるよね？だから目安になるっていってるわけだし
カロリー計算以上の信頼できるものがあるならぜひ教えてください

そもそもカロリー計算自体を非科学と否定してるのか、人体内での
摂取カロリーの積み上げ計算を否定してるのかどっちなの？

極端な食生活はそれこそ例外だろ
アトキンス等の糖質制限なんて体内のインスリン分泌を減少させ
人為的に糖尿病のような状態にしてるだけだし、病気みたいなもんだよ
やりすぎるとデメリットも多いしな

１キロカロリー単位でカロリー制限してるやつなんていないだろ
人それぞれ多少の違いはあれどカロリー制限すれば痩せるのがいい証拠だよ

>>949
＞カロリー制限と運動の王道ダイエットやってると、飲み物やお菓子で
＞カロリー摂取するのがもったいなく感じるんだよなー
＞自分で決めたカロリー分はなるべく食事で摂取して満足したい的なね

こういう意識つくのがカロリー計算の長所だよね。
俺もカロリーに対する腹持ち最重視だわ。

>>953
カロリー収支の計算が唯一の正解のような論調が嫌いなだけで、否定するつもりは無い。
カロリーの収支「さえ」マイナスになれば痩せるってのは、唯一絶対的な解では無く、
しっかりカロリー計算してても、痩せない人が出てくる。
また、アトキンスも3食の重み付けも、低GIでも、正しく理解して実行すれば痩せる。

なお、アトキンスはインスリンが出ない事が減量の原因の一つだけど
グルコースが無くなったことで、脂肪を分解してケトンを作ることがミソっぽい。
インスリンが出なければ良いって事であれば、低GIダイエットでも同じ速度で痩せる。

>>955
なるほど

レスを見て久々にアトキンスを調べてみたけど、改めてみるとデメリットがすごいよなー
ケトン臭（生魚のような生臭さ、甘酸っぱい臭さ）が口臭や体、尿などから発せられるって・・・
健康状態悪くなってオマケに臭いとかどんな罰ゲームだよｗ

カロリー収支＋で太らないことはままあると思うが−で太ることは100％ないだろ
一番分かりやすいんだからそれでいいじゃないか

４１歳１７５�p
１１月の頭からカロリー制限始めた。
でも酒だけは好きなだけ飲んで良いという自分ルール
食事で摂取するカロリーは１２００程度に押さえて、酒は芋焼酎３日で１升のペースで飲んでる。
およそ３ヶ月、８０�sから７０�sまで減った。
運動はほとんどしないけど、なるべく歩くことを心がけ、１０階以上でなければエレベーター使わない程度のことはしてる。
やっぱカロリー制限はおおよその目安としては一番信頼できると思う

そりゃ信用はできるけど、暴論のような気がしなくもないｗｗ

>>958
１升って１．８リットルだっけか
芋焼酎１００ミリリットルで１４０キロカロリーだとすると
１日８４０キロカロリーくらいか
食事と合わせると２０００キロカロリー程度摂取で
運動しないで３ヶ月１０ｋｇ減はすごいな
普段から良く動く生活強度なんだろうね

>>959
いえいえ、思いっきり事務仕事。
万歩計測定で平均４０００歩程度の運動量。
ただ、それまでは昼ラーメン定食餃子付、夜鶏の唐揚げだとかフライものがっつりとか今では考えられないレベルの食事だったから、初期ボーナスのころあっという間に落ちた。
最近はなかなか変動はない。

>>961
男で事務職なら、標準体型で２０００キロカロリーだと現状維持レベルなので
そろそろ痩せなくなってもおかしくないね
酒好きそうだから大変そうだけど、せめて基礎代謝分（１５００キロカロリーくらい）は
食事で摂取したほうが健康的だぞ

スーツがブカブカすぎて、恥ずかしくも面接で指摘されたので、今日イオンのスーツ買いに行って現状の奴よりワンサイズ小さくしたら、店員が笑ってY体差し出したのできて見たら少し緩いくらいだったw
BBサイズからYになったのかw
ちなみに前はウエスト98の奴で今は78が緩いくらい
店員も88持ってたら笑うわな
良く考えれば102kgが68なってるんだもんな

>>956
デブがカロリー制限すると、肝臓を悪くする事があるから、かなり危険なんですよね。
その辺を知らずに、カロリー収支計算最強！とか勘違いしているのもイメージだけだし、
アトキンスで健康状態悪いって書いているのもイメージだけでしょｗ

>>957
収支計算マイナスで痩せない人一杯いますよね。
そういう人が出てくると、想定より実際の基礎代謝が低いんじゃねーのとか、
運動の負荷が、自分で申告している物より低いんじゃｎねーのとか、
結果見た後に、計算式を修正して、収支マイナスで痩せない人は居ないって結論出すやん。

蒸留酒はいくら飲んでもエンプティーカロリーだから太らない
1番危険なアルコールはビール 糖質(カロリー)満載

スコッチ・オン・ザ・ロックを、たっぷり一杯飲むとします。これは摂氏０度の液体を２００グラム体内に入れるということです。
この温度を体温にまで上昇させるには、人体は（２００ｃｃ×３７度）、つまり７４００カロリーを供給しなければなりません。
カロリー計算表によると、一杯分のスコッチは１０００カロリーしかありません。したがって人間は、座してスコッチ・オン・ザ・ロックを飲んでいれば『恐るべき勢いで減量』する。

ってエロい人が言っていた

アイス食っても太らない理論と同じか
まあガ○ガ○君はカロリーも素晴らしいけどね

>>925-928
抜くダイエットは以前にご飯を食べる時間がまったく取れない時にご飯を食べるくらいなら寝ていたいと、必然的になっていたのですが、
おなかが減ってしまって仕事に集中できなくなってしまっていた為、個人的には運動の量を増やす以上にあまりやりたくないのですが・・・
それとリバウンドが怖いのですが、割とポピュラーなダイエットなのでしょうか？
逆に昼ごはんの時に軽い飢餓状態になってしまい、脂肪分を蓄えてしまいそうなイメージがあるのですが・・・

菓子パンのカロリーの高さを知り、フルーツグラノーラと牛乳の日も多かったのですが、
最近値上がりが続き、ついつい安くなったら・・・と買わずにとりあえずでコンビニでパンを買って食べていました。
玄米フレークは食べたことがないのですが長続きしそうな味なのでしょうか？
サラダも検討してみようと思います。

>>966
それなら氷水飲んでても同じやん

>>966
相殺して一杯あたり6．4キロカロリー分でしかないけど痩せるんだろうな

>>964
お前の自信はどこからくるんだよｗｗｗ
デブはデブの状態がすでに危険なんだよ
カロリー制限すると肝臓悪くするとかどこの情報だよ
カロリー制限は極端じゃないと効果ないと勘違いしてるんじゃないか？

アトキンスについては自分で調べてこいよ
本場アメリカでどれだけ健康被害が出て議論され非難されてるのかわかるだろうよ
糖質制限にしたって夜だけご飯抜き等なら問題ないレベルだわ

お前はすぐに結果でないと効果ないとか言い出すタイプなんじゃないか？
一日の中でも体重はかるタイミングで増減するのに、なぜ長期的に数値化して
比較しようとしないのか

少なくとも消費カロリー＞摂取カロリーを継続してれば太ることはないし、痩せていく
これに反論できる情報でももってこいよ

>>965
エンプティーカロリーってのは体に溜め込まないだけで、先に優先的に消費されるカロリーじゃないのか？
体の中では酒以外のカロリーが吸収されるから結局は変わらないんじゃなかったか？

スコッチウィスキーシングルでも75Kcalあるよ.。200ccなら500Kcalぐらいあるじゃん

一杯１０００カロリーとか激しくウソなんじゃねぇかよｗ

>>971
誰もそんな難しいこと言っていない 総じて太らないと言っただけ
カルシウム足りてるか？ダイエットし過ぎてイライラしてんじゃねーぞデブ

>>974
＞蒸留酒はいくら飲んでもエンプティーカロリーだから太らない
いくら飲んでも太らないって書いてるだろ
間違ったなら訂正しとけよデブｗ

ホントにちょっとした事でケンカ腰になる奴ばっかの殺伐としたスレだなｗ

そんなにイライラするならダイエットなんかすんなよｗ

煽り文句は全部デブで済むから楽でいいなｗ

>>971
最近の病院の減量指導知ってる？月に1kgが基準で、2kgが最大値だぜ。
体重120kg有る奴が80kgにしようとしたら、最も早くて20ヶ月後だ。
そんなに時間掛けてたら、高血圧とか高血糖とかで先に逝くわ。
だけど、その指導にも理由があって、脂肪肝を急激に悪化させるからなの。

現在、どのようなダイエットがベストかって疑問の答えは決まってない。

>>930
トンデモ理論を披露して恥ずかしくねーのかと

>>977
確かに、どのダイエットがベストかは人によりけりだもんな。
あと、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるとか単純に考えてると、えらいことになるよな。
摂取カロリー＜消費カロリーは最低限必要なことであって、運動しないデブの消費カロリーが計算通りである事なんて殆どない。

やり方間違えたら、少々飯ぬいたって痩せるのは最初だけで、少し経てば消費カロリーも一緒に減って脂肪溜め込むだけで意味なかったりするんだよね。

肝臓病の勉強したらダイエットの事がよく解る様になったわ。

計算が合わないのは適当なサイトで見た基礎代謝やら何やらを信じてるからだろ

>>981
基礎代謝ってずいぶん多く見積もってるデータが多いように思う
オレの感覚では、一般的な成人男性の基礎代謝って1,100kcalていとなんじゃないかと思ってる
で、通勤とデスクワークで多くても300kcal程度
1,500kcal/日も摂ってたらジワジワ体重増えてくと思う

>>982
同意
年齢にもよるだろうけど30代以降の基礎代謝なんてたかが知れてるだろうね
ましてや現代人は文明の力に頼って体力を使わない
加えて食は欧米化の影響で総じて高カロリー
デスクワーク主体の人間は多少の食事制限程度じゃ痩せないよ
その程度で痩せるとすれば最初から規格外のピザデブくらいだろうが、果たしてそれが痩せたと言えるかどうか・・・

体重計に乗って７２ｋｇと表示されたとしても人に体重を申告するときは
「う〜ん、７０キロぐらいかなぁ」なんて目を背けながら言う欠陥生物のデブが集めて来た数字なんて
「都合のいい方向の誤差」を含みまくってんだろ。
俺なんか５ｋｍ歩いたと思って地図でニヤニヤ確認したら２ｋｍしかないなんて茶飯事だぞｗ

なんかちげえだろ
伊能忠敬かよ

>>984
あるあるｗ

>>982
基礎代謝もあくまで平均値
同じ身長体重でも
平均より代謝が低い人だっているだろう
多分あんたは低い側の人ってだけ


肝臓悪くするｗ
肝臓なめんな

やれることやれば
計算が大雑把でも
簡単に痩せるのにな
こんな簡単なことに
肝臓だインスリンだ理屈つけて
楽しようとしてる奴とか滑稽だわ