■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・トリップをつける。
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。


■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日

先月スレ
■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351340978/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351340978/

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よろしくお願いします

頑張ります

>>1 乙！

がんばれ

【参加表明】
174.4/66.4

紆余曲折を繰り返しながら1年前より少しばかり減っているのがせめてもの救い
運動するモチベーションが物凄く高まっているけど寒さに負ける・・・

【参加表明】
体脂肪率25.8

食餌制限と運動という王道ですがちょっと制限を高くして低カロリーものを基本にするつもりです

【参加表明】
・水平足踏み
・カロリー制限（1500kcal/日）
・よく噛む

【参加表明】
・食事制限
・カーヴィと筋トレとエアロバイクorジョグ

炭水化物たくさん＋おかずちょっとが多かったので
野菜、たんぱく質多めでご飯減らします。
それと砂糖の取りすぎ注意。
寒さに負けて安いエアロバイク買いました。
最終目標達成したら壊れてもいいや。

今月号のダイエット雑誌の付録が12月1日からの記録ノートだったよ

【参加表明】
・2ー3日に1回、ショコ30分と腹筋・腕筋の5分間トレーニング
・毎日iPadネスレアプリでカロリー記録、消費≧摂取にする
・飲み会はトークや交流を楽しみ、摂り過ぎたら2ー3日で帳尻を合わせる

2ヶ月目、引き続きこのスレにお世話になります。

【参加表明】
・カロリー制限
・ショコ

体脂肪率24.2
先月からダイエットを始めました。体重54.5体脂肪25.9からとりあえずここまで
モチベ維持の為、今月からこのｽﾚに参加させてください
といっても昨日うっかり暴食に走ってしまったばかりですが
今月はそんな事のないように頑張ります

【参加表明】
ウォーキング＆ジョギング、筋トレ

夕食はご飯半膳に野菜多目

今日からこっち！

今日は食べ過ぎて苦しい

今月も有酸素運動とビリーの筋トレとオナ禁を重点的に頑張る
顔痩せ体操もする！
食事は食べたいものを食べる
それにしても10日ぐらい毎日走って筋トレしてるのに運動前と体重全く変わらないな

今日はDDR1時間ちょっとだけ消費カロリー681kcal
夜にビリー腹筋やろう！

【参加表明】
ダイエット方法：毎日やること→1時間踏み台昇降、体幹トレ、ストレッチ
週2回→筋トレ
食事は1800程度で

【参加表明】
172cm 男 43
今年の1月85kg→一念発起
→7月ごろ68kg。
以後ユルんであまり体重減らず。
今67kg。
気を引締め直し、
「1年で20kg減」を達成する！

食事→低炭水化物、キャベツモリモリ
運動→水泳週2回@2時間(3〜4km)、
泳がない日はウォーキング6km
その他→高温反復浴 、家での禁酒 、間食しない

半年前まではこれでスルスル痩せてたのに....orz

【参加表明】

＊ウォーキング１時間／最低二日に一度
＊高温反復浴１時間／毎日
＊1500キロカロリー以内

体脂肪率24%→22%目標

45キロで来年を迎えるぞ！！

【参加表明】
とりあえず週4回ジムに行く。
筋トレとジョギング。
この時期だけど、暴飲暴食しない！

【参加表明】
前スレも参加したが今月も続ける
先月 72.8->67.8 の5キロ減
今月も5キロ減らして標準体重を目指します

方法・一日お粥一杯 + 梅干一個

【参加表明】
・基本食事制限

炭水化物はほぼ抜いて、野菜スープをメインに。肉は鶏ササミ・胸で！
去年迄は51kgだったのが、暴飲暴食でこんな事に…。モチベ保つためにも参加させて下さい！

参加 走る！

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率]
84.4/27.1/

【参加表明】
ダイエット方法
* ランニング 1日5分以上
* ウォーキング 1日5分以上
* エアロバイク 1日20分以上
* スロー腹筋 1日5回以上
* 仕事帰りに歩く 1回25分 週2回以上
* 朝200kcal 昼800kcal 夜300kcal

今月もがんばります！

日付 / 体重 / 体脂肪率 / 体脂肪量
10/24 66.5kg / 37.0% / 24.60kg
11/01 65.8kg / 35.6% / 23.30kg
11/16 65.3kg / 34.8% / 22.70kg
11/28 64.5kg / 35.7% / 23.02kg
12/01 64.8kg / 35.2% / 22.75kg

【参加表明】
体重推移
9月64.4キロ
10月61.8キロ
11月59.0キロ/32.0%
12月1日時点57.6キロ/30.1%

ダイエット方法
運動→朝晩ストレッチ、夜にジョギング。 走る時間が無い日はもも上げ。
筋トレは偶数日に上半身(+腹筋)、奇数日に下半身(+背筋)を鍛える。

食事→酒は週に一度。家で間食をとらない。

今月は後半にクリスマス、忘年会など食べる機会が増えます。
そして、我慢はせずに食べるつもりでいます。
なので月の前半でなるべく目標体重に近づけたい(出来れば達成したい)と思います。

こっちに引越し。

【参加表明】
目標は今月中に70台切る

【ダイエット方法】
ウォーキング、スロージョギング各一時間、食事制限、間食禁止。
どうしても甘いものが欲しくなったら果物を食べる。

朝　納豆　海苔　玄米　ヨーグルト
昼　サラダ　チラシ寿司
夜　牛丼　納豆　ヨーグルト

HJ-205ITっていう万歩計買ったった
DDRをやるとき付けたら8000歩カウントだった
1時間半やって消費カロリーは880 kcal
1日の総合計歩数は18300歩
今からビリー腹筋も頑張るぞ！

【参加表明】
　・食事制限、夜9時以降は食べない
　・お菓子を買い食いしない
　・腹筋

今月から初参加です、一人じゃ難しそうなのでこちらで一緒に頑張ります

12/3 50.5/体脂肪29.5/ヘソ周78/尻割周89/太腿右53左50

【参加表明】
12月末から来年2月にかけて、結婚式やらなんやら薄着になる機会があるのでそろそろ本気出す
体重も落としたいけど、まずは見た目重視で何とか…

・食事は1日1200kcalくらいにする
・毎日、真向法と2駅（40分程度）のウォーキング、二の腕を背中でねじるやつをやる
・できるだけ毎日、6〜8kmのジョギング

参加表明>>24

12/1
57.6キロ/30.1%

朝 みかん2個
昼 みかん1個
間食 コーヒービートチョコ1/2箱、低脂肪乳
夜 かけうどん、みかん1個

運動 無し

12/2
56.7キロ/30.8%

朝 ウイダーオールチャージ
昼 カレーうどん
間食 コーヒービートチョコ1/2、麦茶
夜 鍋焼きうどん(油揚げ1枚、卵1個、わかめ)

運動 無し

生理きました。風邪もきました。

12/1→54.7kg
12/4→54.1kg
落ちやすい時期なので…
49.4kgからリバッて今の感じなのでとりあえず落とす。夏には42kgになってたい。
半年で12.7kg…。
とりあえずリバりたてデブ時が1番減りやすいと信じ今年中に51.5kg目指す。

決意表明します
身長177cm体重77kg
年内70が目標です
ちなみに11月10日84・5kgでした
1200から1500の間でバランスよく
25kmのウオーキング(通勤往復)
8kmのジョギング
30分の筋トレでここまできました
トリップは後程(今携帯からなので)

ダイエット始めてなのですが、今腹筋があって、体重は60kg代に見られるのですが、やはり今の体重はBMI的にやばいのでしょうか?
当方28才ですが、小中高大スポーツやってて、陸上自衛隊には4年いました
鏡に映る自分と実際は違うとか、身長ー１１０以上はデブとか見るので気になってます
今は営業職で筋肉は全盛期に比べてやや落ちたと思います
25の頃体脂肪計ったのですが、3年前だし、ネタ扱いされそうなので控えます
体重は2kg増えましたが、脂肪プラス筋肉低下分だと予想してます

参加表明>>28
ジョギングのkm数間違ってた…
8〜10kmのジョギングでした

というか今まで歩数計で距離も把握してたんだけど
スマホに変えたからGPS利用のアプリ使ったら今まで6kmだと思ってたところが8kmあった…！
今まで時速8kmに到達しなくて悩んでたのに、計ったら時速9.5kmあったよ
すごいびっくりだけど、モチベがすっごいあがったから明日からも頑張ろう

食事は昨日とほとんど一緒
今日はDDR1時間　消費カロリー794kg
ジョギング&ウォーキング5キロ
万歩計は2万1000歩
筋トレサボって、後は顔痩せ運動して寝よう！

【参加表明】
9月から引き続きさんかです。

今月は筋トレ多めで体脂肪を減らします。

今月の課題：筋トレを増やして体脂肪を減らす！
　　　　　　　　子供が冬休みに入ってしまうが何とか時間を見つけて走りに行く。

ダイエット方法：週5日以上1時間以上の有酸素運動（主に30分のスロジョグ）
　　　　　　　　　　外で走れない日はショコ
　　　　　　　　　　筋トレをする
　　　　　　　　　　食事内容の記録と間食を減らす

そろそろ生理も終わりそうなのでこれから気合を入れて頑張ります！

この時期のダイエットは辛い
寒さと飢えのダブル攻撃

参加表明>>24

12/3
57.2キロ/30.8%

朝 レモンビスケット3枚、麦茶
昼 釜あげうどん、ちくわ天
間食 レモンビスケット1枚
夜 鶏レバー煮100g、ほうれん草の胡麻和え100g、ご飯

運動 ストレッチ(朝、夜)

12/4
57.9キロ/29.5%

朝 メープル玄米ブラン3枚、麦茶
昼 バラ天かけうどん
間食 カフェラテ、ミルクティー
夜 カキフライ4個、おかかチーズおにぎり

運動 ストレッチ(朝、夜)、ジョギング+ウォーキング3.11キロ

>>36
とりあえホカロン常備で

１２月と１月はイベント時期だけに、ダイエットは一時停止だろ
２ヶ月ぐらいさぼっても直ぐに取り戻せるさ

イベント? 何それ
ひきこもりダイエッターの俺に死角はない

参加表明>>12
酉を即効で無くしましたが12です。

12/1　52.3　24.2
12/2　52.4　23.9
12/3　52.6　22.0
12/4　52.9　22.7
12/5　51.7　23.6
12/6　51.3　24.7
12/7　51.3　23.1

生理中に限らず一週間のスパンで増えて減ってをずっと繰り返しているとは言え
一時期53ｋｇ近くになったのは流石に不安になりました。
明日はオフ会で昼、夜と食べることになるので中間報告までにそれを取り返して51kg台を安定させたいです

【参加表明】
早寝早起き､咀嚼＋食事改善､筋トレ､ウォーク＆ジョグ･水泳･サイクリング･キチダンのいずれかを毎日｡
運動は毎日２〜３時間を目安に細々動く｡


12〜2月はイベント多いけど､頑張ります｡

参加表明>>24

12/5
58.1キロ/31.5%

朝 メープル玄米ブラン3枚、ブラックコーヒー
昼 インドカレー、ナン
間食 カフェラテ
夜 鮭とキャベツのバジル蒸し、ご飯

運動 ストレッチ(夜のみ)、キャメロン1セット

12/6
58.2キロ/31.0%

朝 ずんだあんぱん、カフェラテ
昼 とろろせいろ蕎麦
間食 のど飴1個、ミルキーチョコ2個、麦茶、レッドブル
夜 カレーライス、野菜ジュース

運動 ストレッチ(夜のみ)、ジョギング+ウォーキング3.18キロ

参加表明　
157.3 36歳
目標:3ヶ月で52キロまで。

12/9 58.4
半月前までは57キロ台を保っていたが、鍋してうどんや雑炊するのが旨すぎて肥えた(´・ω・`)

友達が春に披露宴するので、それまでがんばろうと思います。

参加表明>>24

12/7
58.0キロ/31.0%

朝 ランチパック、麦茶
昼 弁当(会社支給)、麦茶
間食 のど飴3個、ミルキーチョコ1個、ソフトキャンディ1個、カフェラテ、おさつポテコスティック1箱
夜 無し

運動 ストレッチ(朝、夜)

12/8
57.4キロ/29.9%

朝 無し
昼 おろしぶっかけうどん、かしわ天
間食 ナッティープラリネラテ
夜 キャベツとチーズのバジル蒸し(キャベツ1/4、玉ねぎ1/4、スライスチーズ2枚)
焼き鳥4本、チューハイ

運動 ストレッチ(朝、夜)、プッシュアップ15回×3

体調がなかなか本調子に戻りません。もどかしい。

【参加表明】
目標体重まで後１kgというところで３ヶ月停滞中なので今年中に頑張って目標を達成したい
特に太股を引き締めたいので足の筋トレを中心にする

栄養バランスの良い食事でカロリー制限1200kcal程度
「1000kcal以下」や「食べない」など極端な食事制限はしない
平日は８時までに食事を終える
どうしても甘いものが食べたい時は朝に食べる

水平脚踏み900回(300回×３セット)
ﾀﾐｰの筋トレ１日１種(３種類をローテーションで)
キャメロン30回(10回×３セット)
仰向け足漕ぎ150回
スクワット100回
リンパマッサージ
ストレッチ

参加表明>>24

最初の急激な減りはなんだったのかっていうぐらい
体脂肪量が減らない。心が折れそう。
やっぱり食べる量もう少し減らさないとダメかな‥

とりあえず今夜はもやしだ！

日付 / 体重 / 体脂肪率 / 体脂肪量
10/24 66.5kg / 37.0% / 24.60kg
11/01 65.8kg / 35.6% / 23.30kg
11/16 65.3kg / 34.8% / 22.70kg
12/01 64.8kg / 35.2% / 22.75kg
12/11 64.9kg / 34.9% / 22.65kg

毎日DDR頑張ってるけど筋トレ、サボリ気味
なぜか顎下だけ物凄い勢いで肉がなくなったから
ほっぺだけ肉が残ってアンパンマン状態になってる・・・
普段全く人と話さず無表情なせいだろうな・・・
パタカラっていう表情筋を鍛える器具を買おう！

【参加表明】
>>11

【10日経過】
・64.35kg(+1kg、先月比-1kg)
・運動できてない
・食事、体重、体脂肪率の記録はつけられてる
・飲み会、外食はコントロール出来たのが1/4回
・飲み会以外もあまりコントロール出来なかった

【解釈】
・仕事抱えると運動しないわ、過食するわになる
・加えて生理前で疲労感、食欲もアップ
・ズボン緩くなって正直油断した
・運動もちょっと飽きてきてる

【今後の方針】
・明日からゴルフレッスン開始、週1-2回、運動への興味復活させる
・ショコと筋トレ週1回継続
・生理くるまで最低でも現体重をキープする
・生理前の帰宅時はコンビニ寄らない
・ズボンが緩くなったら気を引き締める

【参加表明】>>28

昨日（11日）朝の段階で48.8kgでした
一度48.3まで落ちたものの忘年会で増加し、そのまま生理前突入で落ちにくくなった模様

結局半分くらいしかジョギングに行けてないから、これから毎日頑張る

参加表明>>24

12/9
58.0キロ/30.2%

朝 飲むヨーグルト
昼 味噌煮込みうどん(わかめ、玉子)、麦茶
間食 アイスクリーム、ドーナツ2個、ブラックコーヒー
夜 トマトとアンチョビのスパゲティ、麦茶

運動 ストレッチ(朝、夜)、もも上げ100回、キャメロン1セット

12/10
58.0キロ/31.6%

朝 飲むヨーグルト
昼 ナポリタンスパゲティ
間食 玉ねぎパン、麦茶
夜 ネギトロ巻、鶏照焼き、野菜ジュース

運動 ストレッチ(夜のみ)、ジョギング+ウォーキング3.81キロ

参加表明>>24

1日早いけど

【中間報告】
日付 / 体重 / 体脂肪率 / 体脂肪量
12/14 64.0kg / 33.8% / 21.63kg

★履歴
日付 / 体重 / 体脂肪率 / 体脂肪量
10/24 66.5kg / 37.0% / 24.60kg
11/16 65.3kg / 34.8% / 22.70kg
12/01 64.8kg / 35.2% / 22.75kg
12/11 64.9kg / 34.9% / 22.65kg
12/14 64.0kg / 33.8% / 21.63kg

停滞期入っててつらかったけど、
ここ2日の夕食をもやし炒めにしたらガクンと減った！よかった！

参加表明>>24

12/11
58.4キロ/31.3%

朝 フランスパン(メープルバター)、野菜ジュース、麦茶
昼 醤油ラーメン
間食 キットカットグランウエファー2個
夜 かけそば、納豆オムレツ、梨

運動 ストレッチ(朝、夜)、ジョギング+ウォーキング4.27キロ

12/12
58.4キロ/31.2%

朝 おにぎり(ツナマヨ)、緑茶
昼 おろしぶっかけうどん、ちくわ天
間食 マドレーヌ、ミルキーチョコ1個、シュークリーム、緑茶
夜 ハンバーグ、牡蠣とほうれん草のグラタン、ご飯、ブラックコーヒー

運動 ストレッチ(朝、夜)、もも上げ100回、プッシュアップ15回×3

>>えな
休日も間食してんだろ
おやつは一種類にしたらどうよ
間食に玉葱ﾊﾟﾝって、ほぼ食事だろ
過食気味だな

>>54
し〜
あぽ〜んに入れときなよ、見なくて済むから

参加表明>>24

12/13
58.5キロ/31.1%

朝 ランチパック 飲むヨーグルト
昼 餃子5個、ご飯、玉子スープ、もやしの中華ナムル、杏仁豆腐
間食 まんじゅう
夜 スープ春雨

運動 無し


12/14
57.5キロ/29.1%

朝 カフェラテ
昼 釜あげうどん、かしわ天
間食 ミルキーチョコ2個
夜 ざるそば、鳥もも照焼き

運動 ストレッチ(夜のみ)、もも上げ100回

>>54
してますね…過食傾向です。
ここのところ甘えが出ていると自分でも思います。
ご指摘ありがとうございます。

>>17

すみません、ミスりました。

参加表明>>17 48kg/24%

【中間報告】
46.8kg/23.3%

生理中で、普段なら2kg近く増えるはずなのにこの体重！
痩せ期に期待！

【中間報告】
58.0ｋｇ

まだまだー！筋トレさぼり気味なので頑張ります！

町を歩けば食い物が目に付く
お歳暮も勝手に来る
今の日本で食い物を断捨離するって非常に難しい

参加表明>>24

【中間報告】
12/15
57.5キロ/29.9%

朝 飲むヨーグルト
昼 玉子粥、蒸し餃子2個
間食 カフェラテ
夜 牡蠣鍋(牡蠣100g、白菜1/8、長ネギ1本)、鶏なんこつ缶詰1缶、さきいか、チューハイ500ml×1

運動 ストレッチ(朝、夜)、もも上げ200回、キャメロン1セット

12/16
57.6キロ/30.2%

朝 無し
昼 釜玉うどん、野菜ジュース
間食 無し
夜 トマトスパゲティ、カプチーノ、ブラックコーヒー、みかん

運動 ストレッチ(朝、夜)、ジョギング+ウォーキング3.42キロ、サイドチェストムーブメント20回×3

B89 W71 H91
ふりだしに戻ってきました。

新たな新年を素敵な体系でデビューしたいので頑張ります♪

痩せて可愛くなって今まで中傷してきた人を見返すぞ♪

巨デブでもないのに１ヶ月で現体重の１５％落とすっていろいろ頭悪そう
意気込みや気持ちはわかるけど無謀なダイエットだね
体（内臓や血管）に間違いなくダメージ残るだろうね
何歳か知らないけど今だけ良くて健康度外視で生理止まってもいいならやればいい

1ヶ月で15%落とすと書いてる人居る？

明日から筋トレも気合を入れて頑張る
筋トレより、有酸素が楽すぎて有酸素ばっかりしてしまう・・・

>>64
66×0.85=56.1

【参加表明】
>>11
【10日経過】
>>49
【20日経過】
・62.80kg(-0.55kg)
・この10日で月初めの増量を解消
・飲み会コントロールは1/4回
・運動はゴルフを週2回、ショコ週1回
【解釈】
・仕事安定
・コンビニ避けルール成功
・ゴルフ楽しく体を動かせてる
【今後の方針】
・せいりも来たので、引き続き油断せず、記録と運動継続する

来月のスレです

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■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1356694666/

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88.2/29.0/

>>68ありがと

だめだー 変わらん53.5kg
寒くて走る気ない。今年最後の走り行こかな。皆々様、食べ過ぎにはお気をつけて。来年のダイエットご成功お祈りいたします。

【参加表明】
>>11
【途中経過】
>>49
>>67
【最終報告】
・62.15kg(-1.2kg)
・20日間くらい停滞期があったけど、その後2日で1kg減った

【参加表明】>>9
【最終報告】56.0kg（-0.6kg）

ほとんど減らせず誤差の範囲って感じです
炭水化物少な目にして砂糖も取らなかったけど
運動あまりできなかった
基礎代謝が落ちすぎてるのかもしれない

参加表明>>24
中間報告>>61

【最終報告】
55.5キロ/31.0%
B89 W70 H89

今月後半は仕事が忙しく、ダイエットを意識した生活が全くできませんでした。
しかし食事もかなり少なかったため体重だけは目標値に。
好ましくない減り方だと思います。

>>6

【最終報告】
174.4/66.6
微妙に増えてきているな

【参加表明】>>35
【中間報告】>>59
【最終報告】58.2kg

丁度年末に生理が来たのでほぼ変わっていませんが
生理前には56.6kgまで落ちたので目標はクリアできたのではないかと考えています。

1月も引き続き頑張ります。

毎日の近所走りと一日一食で頑張ってます

あうっ！