水平足踏みダイエット part4
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/17(土) 14:56:30.04 ID:1uDX/agN
ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/17(土) 14:57:07.77 ID:1uDX/agN
関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/17(土) 14:59:06.61 ID:1uDX/agN
DAT落ちしてたので立ててみた
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/17(土) 19:12:00.52 ID:nu536zZP
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/18(日) 02:31:18.59 ID:B8Inv2QK
これやったら皆どこの筋肉にくる？昨日初挑戦で3分半で300回、200回をやった。
そしたらやや外側の太ももの付け根のやや下が、筋肉痛みたいになった(分かりにくくてゴメン)あとふくらはぎも少し筋肉痛。
そしたらやや外側の太ももの付け根のやや下が、筋肉痛みたいになった(分かりにくくてゴメン)あとふくらはぎも少し筋肉痛。
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/18(日) 10:20:27.97 ID:FVYbhat+
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/18(日) 10:20:51.93 ID:a29WkJ5K
>>7
痩せたり、何か変化した？
痩せたり、何か変化した？
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/18(日) 23:21:42.04 ID:/dHE072A
>>1
乙
乙
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 10:22:37.42 ID:qdCh3Inq
>>1
おつ
おつ
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 13:11:12.53 ID:vHe3eJD7
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 14:55:39.29 ID:IPGvTCtu
これって腕振ってマーチングみたいにしゅたしゅたするもの？
ゆっくり上げてそっと降ろすもんじゃ？後者でやってるがコレだと腕振れない。二の腕ぷるぷるもとりたい。
ゆっくり上げてそっと降ろすもんじゃ？後者でやってるがコレだと腕振れない。二の腕ぷるぷるもとりたい。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 15:13:51.96 ID:ajOm6Ced
腕を大きく振るのはチート
反動で簡単になっちゃう
反動で簡単になっちゃう
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 15:15:28.11 ID:bP32NMBL
勢いに任せて振ってるな
良いのか悪いのかは分からない
リズムに乗ったら300はすぐ終わる
良いのか悪いのかは分からない
リズムに乗ったら300はすぐ終わる
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 15:20:41.41 ID:CXl+kVCW
みんな一日何回くらいしてる？
サイズとか体重的に変わった人いるのかなあ。
サイズとか体重的に変わった人いるのかなあ。
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 15:32:54.48 ID:aSfbIj5Y
前スレで散々語られてまんがな
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 17:16:48.27 ID:S1/m7hRm
>>15
ワンセット５００回を一日５セットやってる
ワンセット５００回を一日５セットやってる
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 21:58:31.09 ID:2qHvmjYm
朝晩、歯を磨きながら足踏みするのが習慣づきました。
足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを
始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
溜まってた水分が排出されるからトイレが近くなるけどねｗ
足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを
始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
溜まってた水分が排出されるからトイレが近くなるけどねｗ
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 22:48:37.63 ID:qdCh3Inq
>>14
ただ汗はかくし運動にはなってるだろうな
ただ汗はかくし運動にはなってるだろうな
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 22:54:00.16 ID:ZvBXupku
仕事中にやってるけど人目気になって10回づつくらいしかできないから意味ない
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 00:28:43.05 ID:LRvqyh1b
何もやらないよりもマシという言葉があってだな……
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 01:14:06.45 ID:+yVozL0i
∧
丿 ヽ
＜＿＿＞ *、 *、 ｡*ﾟ *-+。・+。-*｡+｡*
彡 Ν ヽ ﾟ+、 ﾟ+、 *ﾟ ・ﾟ 。*ﾟ
彡 ● ● *。 *。 +ﾟ +
彡 ヽ l ﾐ +｡ +｡ ﾟ* 。*ﾟ
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{ ￣l] ・ﾟ ・ﾟ +ﾟ *
ゝ､ .ノ￣ *ﾟ *ﾟ * +ﾟ ☆
lニlニl +′ +′ +ﾟ ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ
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23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 01:28:53.42 ID:4+4wA508
やらないほうがましというパターンもわずかながら可能性としてある
たとえば、どのダイエット方法も中途半端にやってやめること
結果的にリバウンドだけ幾つも拾い集めている状態など
たとえば、どのダイエット方法も中途半端にやってやめること
結果的にリバウンドだけ幾つも拾い集めている状態など
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 18:21:53.90 ID:vtW1QpOf
せっかく買ったエアロバイクを使わなくなる弊害がある
一緒に買ったヨガマットは使えるから良しとする。
一緒に買ったヨガマットは使えるから良しとする。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 21:20:06.73 ID:OF7WEMGh
なんで？水平足踏みとエアロバイク関係なくね？どっちも毎日やってるよ。
その他にエクササイズと筋トレとステッパーもやってるけど
水平足踏みは短時間だからどれの邪魔もしないし。
その他にエクササイズと筋トレとステッパーもやってるけど
水平足踏みは短時間だからどれの邪魔もしないし。
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 22:35:35.86 ID:Ykn87/mB
踏み台昇降よりやりやすいね
明日からやってみる
明日からやってみる
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/21(水) 01:04:43.27 ID:xFHlDLkk
さいきんサボりがちで、過食気味だったから気合入れ直してまた始めた
30分に増やした！
その場でできるのが本当にいい。
でも太ももにはきいてないなぁ…
膝上と太もも付け根はすっきりした気がする
もっと続ける。
30分に増やした！
その場でできるのが本当にいい。
でも太ももにはきいてないなぁ…
膝上と太もも付け根はすっきりした気がする
もっと続ける。
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/21(水) 01:17:43.33 ID:8idcj8ap
10月13日100回から始めて今日ようやく300回に到達した
超運動不足だったから、毎日少しずつ増やしたり減らしたり調節して続けてる
体重体脂肪微減、下半身が明らかに引き締まってきた
ほんと、このスレに感謝
超運動不足だったから、毎日少しずつ増やしたり減らしたり調節して続けてる
体重体脂肪微減、下半身が明らかに引き締まってきた
ほんと、このスレに感謝
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/21(水) 01:25:44.57 ID:g2v3BqaS
自分は太もものみに効いてる感じだよ。
でも隣に座った友人の足の細さに驚愕したところなのでもっと細くしたい
でも隣に座った友人の足の細さに驚愕したところなのでもっと細くしたい
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/21(水) 14:31:19.86 ID:zp5QsJQ9
毎回３分半で３００回やるんだけど、終わったあと汗じんわりかいて、息切れ凄いｗ
みんなやった後は息切れする？
みんなやった後は息切れする？
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/21(水) 21:34:25.80 ID:5Oe7kJke
前まで適当にやってたときは300出来てたんだけど>>5の通りにしたら100で息切れだしてできなくなったよ
200が限界
200が限界
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/22(木) 14:17:49.79 ID:01w9/SIt
これって有酸素運動じゃなくて筋力トレーニングだから脂肪は燃えないよね
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/22(木) 16:02:59.74 ID:o348y+uf
病み上がりに水平足踏みいいですね。２秒に１回のペースでやってますが意外にキツい…
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/22(木) 16:20:30.51 ID:fkN8Dmnu
一生そうやって言い訳ばっかりしてるといいよｗｗ
筋肉つけば代謝よくなるのに、
デブは筋肉ついたら太くなるからヤダーとかいって運動は頑なにしないもんねｗ
食事制限でがんばれｗ
筋肉つけば代謝よくなるのに、
デブは筋肉ついたら太くなるからヤダーとかいって運動は頑なにしないもんねｗ
食事制限でがんばれｗ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/22(木) 16:22:30.84 ID:C+tosUJg
で、誰がここで言い訳ばかりで実行していないのさ
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/24(土) 05:53:03.14 ID:iGxRNln9
空腹じゃないのに空腹感感じる時、血糖値上げる運動として手軽でいいかもなコレ
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 10:28:29.40 ID:4fbW7hpr
ここのところの暴飲暴食で体重は人生MAXを更新中なのに
太ももだけは10日前より2cm減ってたー。
ﾋﾞｯｸﾘだけど、ますますバボちゃん体型になってる気がしなくもない・・・。
太ももだけは10日前より2cm減ってたー。
ﾋﾞｯｸﾘだけど、ますますバボちゃん体型になってる気がしなくもない・・・。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 11:25:56.68 ID:fQIzQBv5
水平足上げを３００～４００やってボクササイズ５～１０分
ってのを３セットやってみ？
疲れるから
ってのを３セットやってみ？
疲れるから
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 11:32:57.51 ID:qcWQOe5S
疲れるだけかよｗ
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 13:36:02.19 ID:fQIzQBv5
う、うん。間違いなく疲れるよ
でも１時間以内で出来る運動としてはかなり効率的だと思う
でも１時間以内で出来る運動としてはかなり効率的だと思う
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/28(水) 12:00:04.61 ID:dnHTg1lR
コレやると腰痛くなる…やり方がおかしいのかな？
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/28(水) 18:14:39.55 ID:57E0i9Qk
肩甲骨も合わせてやるとお腹にもくるね
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/01(土) 21:12:45.51 ID:2YWHKR59
あげ
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/01(土) 22:35:45.39 ID:5+ShN2fj
この時期に足踏みすると体暖かくなるしいいね
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/02(日) 13:50:39.15 ID:7Q6xDyzs
一ヶ月続けてきたけど、まだ何も変化なしだ。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/04(火) 07:18:14.98 ID:HBPiya1B
気長にいこう
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/05(水) 18:09:29.94 ID:zgLGPMPV
水平とは厳密には違うかもしれないけど、
最近青竹踏みにはまってる。
昔、祖父がやってた時はそんなん効果あるのかな～って気にもしてなかったし
実際やっても気持ちいいと思えなかった。
自分はまだ若かったし、疲れを知らなかったからなのかな？
売ってた青竹が安かったから、どうせ無理だと思いながらも買ってやりはじめたら、
最初は痛くて！でも土踏まずへの刺激がクセになってお風呂上がりに携帯やりながらとか長くやってしまう。
ダイエットに効果あるのかわからないけど、
気持ちよくてポカポカしてくるのでしばらくやってみる。
青竹で水平踏み込みできるといいなぁ。
最近青竹踏みにはまってる。
昔、祖父がやってた時はそんなん効果あるのかな～って気にもしてなかったし
実際やっても気持ちいいと思えなかった。
自分はまだ若かったし、疲れを知らなかったからなのかな？
売ってた青竹が安かったから、どうせ無理だと思いながらも買ってやりはじめたら、
最初は痛くて！でも土踏まずへの刺激がクセになってお風呂上がりに携帯やりながらとか長くやってしまう。
ダイエットに効果あるのかわからないけど、
気持ちよくてポカポカしてくるのでしばらくやってみる。
青竹で水平踏み込みできるといいなぁ。
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/06(木) 17:45:32.33 ID:cy8/+ABg
ツボ刺激されそうだね。
自分も一ヶ月、プリケツ未だ遠し。
自分も一ヶ月、プリケツ未だ遠し。
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/06(木) 17:52:29.60 ID:srJ0z9kb
青竹の上で数十分もやってると足踏み足グネりそう
気をつけて
気をつけて
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/08(土) 20:14:36.41 ID:6g1owapB
始めて４か月。プリけつきたー！
風呂上がり何気に横姿を鏡みた。二度見した。めっちゃお尻ちっちゃくなって上がってる!!
ただ、反対に振り返って反対のけつ見たら...なんかちょっと左右違う。残念な感じ。
左けつ育てないと(´･ω･｀)
風呂上がり何気に横姿を鏡みた。二度見した。めっちゃお尻ちっちゃくなって上がってる!!
ただ、反対に振り返って反対のけつ見たら...なんかちょっと左右違う。残念な感じ。
左けつ育てないと(´･ω･｀)
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/08(土) 21:20:03.95 ID:6Ji34Xu8
毎日3分半でプリケツなるんか？
お手軽すぎて心配
お手軽すぎて心配
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/09(日) 01:50:32.63 ID:YOO3FPqd
薬物使用してるわけでもあるまいに、何が心配なんだか。
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/09(日) 15:26:15.70 ID:SzSeHkEH
確かにｗ
グダグダ言ってる暇があったら足踏みしろと
グダグダ言ってる暇があったら足踏みしろと
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 12:46:10.72 ID:/hfkLLi1
3ヶ月死ぬ気で足上げ続けたら
ウエスト88→74まで下がったぜ
女からモテたけどなんだかなー
裏表のない人が好きなのに
ウエスト88→74まで下がったぜ
女からモテたけどなんだかなー
裏表のない人が好きなのに
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 12:49:15.33 ID:UsT/RRCt
最後はスレチどころか板チだな
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 13:51:31.17 ID:A11p7WcE
それが一番言いたかったんだからしょうがないｗ
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 15:04:01.72 ID:D/8koDdE
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 15:06:43.33 ID:J7iZQ0jK
>>54
１日に何回ぐらい踏んでました？
１日に何回ぐらい踏んでました？
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 15:17:28.63 ID:/hfkLLi1
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 18:00:01.55 ID:r0SYo7jA
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 21:08:45.48 ID:/hfkLLi1
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 21:32:43.06 ID:J7iZQ0jK
>>59踏んでる途中腰ひねりとかやってんの？
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 22:04:41.58 ID:/hfkLLi1
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/12(水) 10:19:03.43 ID:XtAC7APm
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/13(木) 03:23:20.72 ID:C9G9bK3B
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/13(木) 08:23:31.36 ID:qk+EsaPi
足踏み300回程度じゃ効果があるわけない
外に出て走れよ
外に出て走れよ
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/13(木) 09:29:16.53 ID:Qj+9zPvG
外走るのは着替えたり雨降ってるとできなかったりハードル多いのに対して
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ
便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ
便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/13(木) 09:55:19.74 ID:pn3JcdFe
外はもうスケート場並に凍ってんだ
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/14(金) 00:11:31.45 ID:DiFfXeBV
外に出るのは億劫でもこのくらいなら出来る、というお手軽さがいい
痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？
痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/16(日) 21:13:13.99 ID:Ld13ZbWp
心が折れそうだ…
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/17(月) 11:32:19.58 ID:ZzZeWpu3
回数数えるよりも時間で決めた方がやりやすいね
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/17(月) 22:36:59.14 ID:Lvb1FL33
やりやすいし、運動量としても時間で見たほうが分かりやすい
ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど (筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う (早いほうが断然楽)
ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど (筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う (早いほうが断然楽)
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/18(火) 02:05:55.58 ID:zo2CN6/X
太極拳もゆっくりだから筋肉ぶるぶるするんだもんね、早くやったらなんて事無い運動
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/18(火) 09:33:46.07 ID:Vg2Zn+vi
万歩計つけてるんだけど、目標値に至らなかった日は
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/19(水) 22:15:01.88 ID:VZTfTuYK
しかしこれやると腸の調子が良くなって腹減るよね、制限しなきゃ一日二合食えちゃう
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/20(木) 00:55:32.25 ID:omNsaLSh
最近やたら腹が減るのはこれのせいか！
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/20(木) 02:31:22.75 ID:UlSs+uY9
>>75
それ、ただの運動不足
それ、ただの運動不足
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/20(木) 08:06:12.08 ID:CJLJeVBb
たかが水平足踏み300回ぐらいでおなかがすいたりしないよｗ
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/21(金) 22:10:05.41 ID:EzH9hHbn
毎日500回やっても便秘治らないしね
腸に刺激なんか行かないよね
腸に刺激なんか行かないよね
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/21(金) 22:41:43.12 ID:LuXaPFvk
自分も便秘全く治らん
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/24(月) 23:15:42.79 ID:3wwQXRDI
腹筋を意識してやると結構きつい
効いてる気がするわ
効いてる気がするわ
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/25(火) 13:17:03.08 ID:QxEMNGYh
これやると両サイドの骨盤が疲れるんだけど、皆もそんな感じ？
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/25(火) 16:33:06.66 ID:TMw9pwWI
手にはダンベル 足にはアンクルウエイト
これで完璧でしゅょ
これで完璧でしゅょ
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/25(火) 16:37:40.09 ID:TMw9pwWI
エベンさんを支持する 脳神経外科医だ
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/25(火) 16:38:22.67 ID:TMw9pwWI
すみません 誤爆です すみません
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/28(金) 00:33:34.22 ID:TBacCSn2
正月も休まずやるお
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/28(金) 01:54:48.60 ID:O3t4yUOI
プリケツになれる？
あぼーん
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/28(金) 17:18:13.64 ID:z8aM6ApT
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/29(土) 18:26:20.85 ID:YaqgT6fK
腹筋使えない
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/31(月) 02:30:23.41 ID:rpqGs8oq
初チャレンジ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/31(月) 17:31:17.98 ID:nlls7p2a
新年から真面目にやります。三日坊主にならないように、頑張ります！
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/02(水) 18:09:54.49 ID:BHXkKBT4
やったー！
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/03(木) 07:49:53.60 ID:DF+8xPQ+
>>93
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？
>>94
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/05(土) 23:28:06.06 ID:byPGagqC
>>95
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/06(日) 08:56:45.00 ID:Mai6yBaf
始めて300回できたー
死ぬほど疲れた
死ぬほど疲れた
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/06(日) 13:29:20.99 ID:zmUSJvcz
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/06(日) 14:52:56.68 ID:ePBzwdro
クリスマスあたりから昨日までサボってたから２００歩でダウン…
続けなきゃ
続けなきゃ
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/06(日) 18:25:34.38 ID:nsxbIk3l
千回やりました。
やるときは千回ノルマ。
そのときは疲れるが、筋肉痛とか疲労感は残らないな。
やるときは千回ノルマ。
そのときは疲れるが、筋肉痛とか疲労感は残らないな。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/06(日) 19:06:05.82 ID:+Xi/4BmV
>>100
私もさっき1000回後に30秒インターバル入れて合計1500回やった
ちゃんと腿と膝直角にしてなるべく丁寧にやってるつもりだけど、正しくやれてないからこんな回数出来るのかとちょっと不安です。
ついこの前大学の体育会引退したばかりだけど、楽なやり方しちゃってるのかな？
回数少なくていいから正しくやって疲労したい。
私もさっき1000回後に30秒インターバル入れて合計1500回やった
ちゃんと腿と膝直角にしてなるべく丁寧にやってるつもりだけど、正しくやれてないからこんな回数出来るのかとちょっと不安です。
ついこの前大学の体育会引退したばかりだけど、楽なやり方しちゃってるのかな？
回数少なくていいから正しくやって疲労したい。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/07(月) 13:46:28.36 ID:2ZKkoIkY
直角になってないときもある...
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/07(月) 15:55:17.60 ID:MZYIDJ4l
だんだん下がってくる･･･
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/07(月) 18:34:24.74 ID:2ZKkoIkY
俺としては、夜走りに行けない時の代用。
やらないより断然良いと思うんだけど、
これを毎日やってないから、効果が見えない。
やらないより断然良いと思うんだけど、
これを毎日やってないから、効果が見えない。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/08(火) 18:57:32.41 ID:WPeY1r4X
なんか最近楽だな、と思って正面と側面鏡見ながらやってみた。
膝の高さは上がってたけど膝が90度以下に閉じていた。
気づいてからそれと共に胸骨も開くように姿勢を正したらやっぱり300回はきつかった。
何も思わず足あげるより、筋肉意識するだけでこうも違うのか...まだまだ飽きない。
膝の高さは上がってたけど膝が90度以下に閉じていた。
気づいてからそれと共に胸骨も開くように姿勢を正したらやっぱり300回はきつかった。
何も思わず足あげるより、筋肉意識するだけでこうも違うのか...まだまだ飽きない。
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/09(水) 00:04:30.73 ID:o5ul4BPJ
冬はこれだけにします。
3月になったら、また走ります。
3月になったら、また走ります。
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/09(水) 22:27:20.64 ID:o5ul4BPJ
今晩も千回
でも、食べ過ぎました
でも、食べ過ぎました
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 00:42:26.07 ID:x3X1WRAS
ゆっくりやるとすごーく疲れる
回数こなすよりゆっくり300回のが効いてる気がする
回数こなすよりゆっくり300回のが効いてる気がする
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 01:11:25.07 ID:SDRwHJzo
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 02:58:12.05 ID:0augTgsd
1分100歩だと、1000回やってもたった10分だから、ダイエットとしての有酸素運動としては少なすぎるね
逆に筋トレとしては1分100回は早くて反動使うから、もっと遅くすべきなんだろうな
自分は有酸素としてやりたいけど、ジョギングやショコと合わせ技じゃないと
これだけで30分とかはキツイ
逆に筋トレとしては1分100回は早くて反動使うから、もっと遅くすべきなんだろうな
自分は有酸素としてやりたいけど、ジョギングやショコと合わせ技じゃないと
これだけで30分とかはキツイ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 03:49:38.43 ID:mmZ71sJj
一応半年続けて効果があった反面、停滞感もあったので1ヶ月程他の方法模索したが
しっくりくるものがなく続けるモードにも入らなかったので結局戻ってきた
ただし、前と同じだとまた停滞モードに入りそうなのでスレ見直したり、ググッてみたり
健康雑誌立ち読みして参考になりそうなキーワード探してそれを取り入れた
ゆっくり・なるべく高く上げる/着地は足の内側足根小球から/併せてドローインも行う
何度かやったところ効果ありそうな感じがするのでこれでしばらく続けてみよう
しっくりくるものがなく続けるモードにも入らなかったので結局戻ってきた
ただし、前と同じだとまた停滞モードに入りそうなのでスレ見直したり、ググッてみたり
健康雑誌立ち読みして参考になりそうなキーワード探してそれを取り入れた
ゆっくり・なるべく高く上げる/着地は足の内側足根小球から/併せてドローインも行う
何度かやったところ効果ありそうな感じがするのでこれでしばらく続けてみよう
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 10:32:02.14 ID:XBx4bYWX
この運動はもしろ無酸素運動として提唱しているんだと思ってた。
これを始めてから約3ヶ月、細かい数値を前に測ったのは11月半ばなんだけど
見事に太ももにしか効いてないw
基本は電動歯ブラシで磨いてる2分間+α、気が向けばうがい後も継続って感じの
ゆるいやり方なんだけど、太ももだけ－4cm、
他は体重も含めプラスってどういうことだー。
プラスなのはお正月太りもあるんだろうけど、太ももの減りっぷりが謎すぎるw
これを始めてから約3ヶ月、細かい数値を前に測ったのは11月半ばなんだけど
見事に太ももにしか効いてないw
基本は電動歯ブラシで磨いてる2分間+α、気が向けばうがい後も継続って感じの
ゆるいやり方なんだけど、太ももだけ－4cm、
他は体重も含めプラスってどういうことだー。
プラスなのはお正月太りもあるんだろうけど、太ももの減りっぷりが謎すぎるw
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 10:52:03.25 ID:XBx4bYWX
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 07:30:24.47 ID:0qf8cM9W
この方法って元々は>>3のリンク先にあるように「高齢患者の健康維持」が出発点だからねー
だけに個人差が出やすい方法といえそう、っていうか結構出てるかw
前のスレから見た感じだと、お腹周りを気にしている人が多いようだけど
長期実行者でお腹周りに劇的な効果が出た報告が少ないのが気になるポイントだったりw
自分は一応昔のベルトが普通に使えるようになったので>>2っぽい一定の効果があったけど
見た目のポッコリ解消までには現在も至ってない残念…
だけに個人差が出やすい方法といえそう、っていうか結構出てるかw
前のスレから見た感じだと、お腹周りを気にしている人が多いようだけど
長期実行者でお腹周りに劇的な効果が出た報告が少ないのが気になるポイントだったりw
自分は一応昔のベルトが普通に使えるようになったので>>2っぽい一定の効果があったけど
見た目のポッコリ解消までには現在も至ってない残念…
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 08:17:07.20 ID:Fl8PypIY
自分はこれを100～300回やったあと30～40分踏み台昇降して100～300回
ってのを週2回くらいはじめて３ヵ月くらいになるんだけど背中とデコルテ部分が最初に痩せたよ
後ろ姿が前と全然違うらしい
他はウエスト－5cm、足は太もも－4cm、ふくらはぎ－1cm、足首－1cm
体重的には一月1kg減るって感じ
ってのを週2回くらいはじめて３ヵ月くらいになるんだけど背中とデコルテ部分が最初に痩せたよ
後ろ姿が前と全然違うらしい
他はウエスト－5cm、足は太もも－4cm、ふくらはぎ－1cm、足首－1cm
体重的には一月1kg減るって感じ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 08:36:57.89 ID:OVeChp3h
この水平足踏みがいいのはとにかくお手軽なところ。
ゆっくり足をおろせば下の階への騒音もないし、
数百回やっても疲れが翌日にも残りにくいので毎日続けやすい。
この水平足踏みと他のスレのダイエット法を併用するといい感じ。
ゆっくり足をおろせば下の階への騒音もないし、
数百回やっても疲れが翌日にも残りにくいので毎日続けやすい。
この水平足踏みと他のスレのダイエット法を併用するといい感じ。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 10:32:00.79 ID:nv1+f3B5
さっきやってみたら股関節にめっちゃきたんだけどみんなそんなもんすか？
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 17:01:09.13 ID:Yxkr900R
>>112
つか太もも４ｃｍマイナスてど偉い変化じゃん
つか太もも４ｃｍマイナスてど偉い変化じゃん
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 18:20:09.01 ID:AU6HuILm
久々にやったら継続して200回しかできなかった
毎日やらないと意味ないな
毎日やらないと意味ないな
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 19:31:36.02 ID:s7q30C7X
お腹ポッコリは内臓脂肪だから、食事も考えないと引っ込まないっぽい
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 21:49:14.14 ID:17R6L173
食べ過ぎたらそりゃ太る
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/11(金) 21:56:56.41 ID:vT3z0TDe
膝上げて、1秒静止させてます。
当社比で二倍効きます。
当社比で二倍効きます。
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/12(土) 18:14:46.62 ID:2AmtKBk8
ここに来てゆっくり動作派が増えているね
実際ゆっくりでやってみると、片足で立っている時間が長くなるので
バランスを取る動作が加わるから、負荷アップ→効果アップって感じなのかも
静止パターンも今、何回かやってみたらゆっくりと同様の効果が期待できそう
あと、振動・騒音面の心配が減る分、精神的にも負担減ってプラス
ただ、片足立ちはバランス失ってよろけたり倒れたりする可能性のあるので、
慣れていない人は予防線として椅子につかまったり、壁に手を添えたりなど
サポートを入れておいたほうが無難、怪我したら台無しだしね
実際ゆっくりでやってみると、片足で立っている時間が長くなるので
バランスを取る動作が加わるから、負荷アップ→効果アップって感じなのかも
静止パターンも今、何回かやってみたらゆっくりと同様の効果が期待できそう
あと、振動・騒音面の心配が減る分、精神的にも負担減ってプラス
ただ、片足立ちはバランス失ってよろけたり倒れたりする可能性のあるので、
慣れていない人は予防線として椅子につかまったり、壁に手を添えたりなど
サポートを入れておいたほうが無難、怪我したら台無しだしね
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/12(土) 18:16:51.13 ID:o51wgdyb
天井の梁から紐を垂らし首に引っ掛けておけば転倒防止になるよね
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/12(土) 18:56:39.67 ID:7vGtjaoG
怖っｗｗ
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/12(土) 20:45:19.08 ID:eI7z2pCG
そのとき台の上に載ってやると良いかもね
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/13(日) 01:03:29.52 ID:PJHFUvWC
ダイエットのまとめサイト見てたら書いてあったけど
ドローインしながら運動するとカロリー消費量が数十％上昇するとか
http://blog.livedoor.jp/prestoo/archives/21947550.html
立ち読みした健康雑誌にもドローインと組み合わせるのに向いてる運動として
その場足踏みを挙げてた
水平足踏みを長期間やってて体が慣れて効果が出にくくなった人は試してみる価値ありそう
ドローインしながら運動するとカロリー消費量が数十％上昇するとか
http://blog.livedoor.jp/prestoo/archives/21947550.html
立ち読みした健康雑誌にもドローインと組み合わせるのに向いてる運動として
その場足踏みを挙げてた
水平足踏みを長期間やってて体が慣れて効果が出にくくなった人は試してみる価値ありそう
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/13(日) 18:58:46.54 ID:em8eaD+k
ドローインは眠れない時に布団の中でやってる
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/13(日) 21:27:59.06 ID:jQAvvQRp
太もも痩せれますか？
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/14(月) 07:39:17.33 ID:dXKNZQ0C
贅肉は落ちるんじゃ？
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/14(月) 12:43:11.06 ID:zVoW/VT0
太もも細くなったけど他は変わらん。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/14(月) 13:26:24.00 ID:THgJSf3E
雪の日こそ、軒下でも室内でもやれる足踏みをやっててよかったと
「雪だから危険で走れない」「雪の日くらい休もうよ」は甘え
「雪だから危険で走れない」「雪の日くらい休もうよ」は甘え
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/14(月) 16:54:42.85 ID:BgD6Eidp
脚をあげるときに横腹あたりをしっかり伸ばすと腹筋に効いてる気がする
仕事中にやってる！
仕事中にやってる！
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/15(火) 00:58:45.01 ID:VzttLJZH
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/15(火) 16:34:53.19 ID:c7nPeogj
やるときは、やるんだけど、
始めるまでが大変。
ヤル気を起こす方法、しなければ気が済まなくなる方法ない？
やっぱ、目標がないからかな。
始めるまでが大変。
ヤル気を起こす方法、しなければ気が済まなくなる方法ない？
やっぱ、目標がないからかな。
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/15(火) 17:15:42.67 ID:BilPuCg9
最近始めた俺は
1.とりあえずスマフォの運動記録アプリを購入
2.防音＆ヨガマット代わりのタイルカーペット購入
と、とりあえず金を使って、やらないともったいない感を出してみた。
習慣付けば勝手に続くようになるし、最初は多少金使ってもええわ。
つっても1500円くらいだけど
1.とりあえずスマフォの運動記録アプリを購入
2.防音＆ヨガマット代わりのタイルカーペット購入
と、とりあえず金を使って、やらないともったいない感を出してみた。
習慣付けば勝手に続くようになるし、最初は多少金使ってもええわ。
つっても1500円くらいだけど
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/20(日) 06:45:31.61 ID:5fiYuGs6
過去の経験で自分には初期投資パターン向いてなかったw
やる気スイッチON→必要品を大体揃えた時点で満足感リミッター発動→やる気スイッチOFFってパターンでw
初期投資後もやる気スイッチON継続中の人裏山鹿…この辺は個々の性格や行動パターン出ますな
自分が比較的合ってたのは「ラジオ体操のハンコ」のように昔からある手法だけど『見える化』かな
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO39643110W2A310C1W05001/?df=2
http://www.something4.jp/magazine/backno/?p=3163
自分も去年持ってた一年分表示のカレンダーに開始日○付けたり、他にも軽くチェックしてたけど
確かにモチベ向上に一役買ってたね ただ、この方法も性格によって合う合わないありそうだが
カレンダーといえば、これ見て｢長い物には巻かれろ｣で一年後orzか、｢反面教師｣で本気出してやる気↑かw
http://blog.livedoor.jp/samesoku184/archives/22000102.html
やる気スイッチON→必要品を大体揃えた時点で満足感リミッター発動→やる気スイッチOFFってパターンでw
初期投資後もやる気スイッチON継続中の人裏山鹿…この辺は個々の性格や行動パターン出ますな
自分が比較的合ってたのは「ラジオ体操のハンコ」のように昔からある手法だけど『見える化』かな
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO39643110W2A310C1W05001/?df=2
http://www.something4.jp/magazine/backno/?p=3163
自分も去年持ってた一年分表示のカレンダーに開始日○付けたり、他にも軽くチェックしてたけど
確かにモチベ向上に一役買ってたね ただ、この方法も性格によって合う合わないありそうだが
カレンダーといえば、これ見て｢長い物には巻かれろ｣で一年後orzか、｢反面教師｣で本気出してやる気↑かw
http://blog.livedoor.jp/samesoku184/archives/22000102.html
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/20(日) 10:06:14.48 ID:vL6Jm7q3
おれも手帳につけてる
スマホ管理でなくて紙に書くがいい
満足感ある
スマホだとノルマとか義務みたいで嫌気してくる
スマホ管理でなくて紙に書くがいい
満足感ある
スマホだとノルマとか義務みたいで嫌気してくる
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/20(日) 20:46:35.04 ID:Ad5Tf5ea
おれもカレンダープリントアウトして赤ペンで?打ってくだけ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/21(月) 12:55:10.22 ID:4asK5zyf
それをあとで見返すと継続しようという気持ちになる。
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/22(火) 13:18:17.47 ID:2g9HnoiD
てす
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/23(水) 18:33:05.11 ID:5Y2flvly
今日も
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/23(水) 21:34:54.46 ID:senjNq5j
太ももが痩せるというのに期待してやってみます
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/24(木) 01:28:09.34 ID:DLYUXEN5
ちゃんと太ももとかお腹意識してやると50回もできないくらいしんどー
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/24(木) 02:58:57.58 ID:H2eYkLtm
ゆっくりやってる？
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/24(木) 08:37:42.13 ID:DLYUXEN5
最初はただ足踏みする感じで早めだったけど今はゆっくりやってる
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/24(木) 08:46:28.70 ID:Sd5X5GxV
歯磨きしながら2ちゃんみながらドローイングしながら足踏みするのになれた
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/25(金) 22:46:28.05 ID:dhcDAYBy
回数も時間も計ってないけど、CMの間だけやってみた。
ももの上の方がパンパンですわ。
ひどい筋肉痛にならないためにはどんなストレッチが有効なんでしょう？
ももの上の方がパンパンですわ。
ひどい筋肉痛にならないためにはどんなストレッチが有効なんでしょう？
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/26(土) 01:17:00.54 ID:X5l1h/G3
水風呂に10分入って、あったかいお風呂に入ると筋肉痛にならない
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/26(土) 10:39:26.17 ID:rTKcctl4
昨日やるの忘れてた！
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/26(土) 12:49:46.56 ID:ddZ6To/0
今からやるべし！
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/26(土) 19:34:44.18 ID:O01A8kyo
足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/27(日) 13:00:12.04 ID:YVhUWFvu
紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/27(日) 16:28:47.30 ID:XAynggLk
ただ生姜紅茶はまずい。
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/28(月) 01:54:38.97 ID:laramGqF
腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る
三日坊主にならないよう頑張る
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/28(月) 04:17:09.94 ID:2B4Zvyea
足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/28(月) 20:18:52.96 ID:4rO48otM
極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/02(土) 16:37:06.82 ID:Q/0+TGWt
朝一にやるのにちょうどいい
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/04(月) 12:30:24.37 ID:BxIvXvJi
三分ちょいなら時間もとられないしね。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/05(火) 09:34:36.03 ID:0seWrhbV
この運動は有酸素なのか無酸素なのか
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/05(火) 21:40:58.17 ID:AheYjqT+
ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/05(火) 22:43:01.18 ID:mwRJM+K5
＞前にここで決まったような気がする
なんかﾜﾛﾀｗ
なんかﾜﾛﾀｗ
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/05(火) 23:56:12.48 ID:7rt6yQOz
この運動すると快便になるので続けてみる
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/06(水) 20:23:44.24 ID:owHFscix
>>162
逆じゃないの？
逆じゃないの？
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/06(水) 20:30:06.79 ID:/C4yJPTk
>>165
有酸素 心拍数でぐぐってくるんだ
有酸素 心拍数でぐぐってくるんだ
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/06(水) 23:54:02.15 ID:JvmGqOlL
足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/08(金) 16:02:47.74 ID:anjUAfX7
いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー
そんなときに室内での足踏みが超好都合
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー
そんなときに室内での足踏みが超好都合
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/08(金) 17:30:46.66 ID:jeWobolT
有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。
この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。
この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/18(月) 08:16:44.01 ID:fPmDGQ7+
これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/18(月) 15:14:36.66 ID:ylBe1R1S
腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/18(月) 17:17:53.77 ID:fPmDGQ7+
>>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/18(月) 17:31:01.43 ID:yflteB5c
腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ
その他は負荷かかってる気しないなぁ
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/18(月) 23:00:34.85 ID:pOb7VZWk
これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/19(火) 15:54:55.70 ID:Akw2fNON
それは本当に筋肉なのかな？
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/19(火) 16:21:23.30 ID:5wIa/qcU
大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/19(火) 16:22:50.69 ID:qksaZdxD
こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/19(火) 20:33:20.06 ID:asOWroWO
昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/21(木) 09:51:41.30 ID:1Mk6updf
貧相なケツからプリケツになった人いる？
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/21(木) 11:44:43.66 ID:U60NgTiv
貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/22(金) 11:05:41.58 ID:WufucPc6
お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…
どけだけ垂れてたのっていう…
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/23(土) 06:37:16.13 ID:sqsZqBX3
これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。
ようし、今日も1000回やるぞ～！
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。
ようし、今日も1000回やるぞ～！
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/23(土) 21:39:38.95 ID:xjqA2Ey+
身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる
はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる
はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/23(土) 23:25:44.32 ID:fsbrZU2b
>>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 08:08:04.74 ID:/U2PjLxu
今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！
夜にまた400回やって今日も1000回！
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 13:26:03.35 ID:jeHIKZbJ
100回が限界 みんななんでそんなにできるんだ
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 13:41:43.49 ID:/U2PjLxu
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 17:09:39.75 ID:irX/l/tO
俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった
頑張って続けるぞ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった
頑張って続けるぞ
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 22:53:09.43 ID:XEYjcqPO
今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。
普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。
普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。
100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/26(火) 09:55:41.15 ID:JfQei+A6
今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/26(火) 15:11:09.52 ID:KdfY464U
早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/26(火) 18:17:57.90 ID:JfQei+A6
>>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 00:41:41.46 ID:uc0ERjlB
半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 02:19:00.25 ID:M87ObA4/
300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 15:40:21.31 ID:EWwe0A45
最近サボリ気味だから頑張ろうっと
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/28(木) 00:19:56.44 ID:ytACk/a/
初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/28(木) 06:45:58.55 ID:0mFEb8g3
今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/28(木) 10:36:12.51 ID:CSRYW4r4
裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/01(金) 13:53:15.56 ID:7DgdWrq5
ほぅ
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/01(金) 16:48:08.30 ID:V4agresQ
「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。
この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。
この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/01(金) 18:57:14.29 ID:bK0z/hnf
ただひとつの問題
それはやる気、飽き
それはやる気、飽き
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 16:25:33.78 ID:7OyoajGm
今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 19:12:51.03 ID:DziwAyjO
筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/03(日) 00:25:42.96 ID:tvj0X5pd
今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/03(日) 00:36:45.64 ID:vS2y+tJw
土日は休業
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/03(日) 11:51:06.32 ID:EvELEOjk
>>204
鼻水吹いた
鼻水吹いた
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/04(月) 21:47:11.42 ID:DFaN/Eqm
今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/04(月) 22:00:07.39 ID:yiWn8LDR
一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 06:44:29.55 ID:PKvuJ4Uc
>>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。
頑張らずに続けて行きましょう！
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。
頑張らずに続けて行きましょう！
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 23:14:49.19 ID:8avVC9fn
こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/06(水) 01:16:39.03 ID:RAUaGJfY
スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/06(水) 07:16:53.61 ID:u9dgbGpr
>>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 14:14:27.80 ID:qeUwGq+r
>>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。
これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。
>>ルームシューズは履くといいかも）
これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。
これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。
>>ルームシューズは履くといいかも）
これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 16:16:38.31 ID:UuGIBDsU
逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 23:14:30.08 ID:Wfsb/G+l
音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/08(金) 17:55:56.10 ID:09POlAeQ
‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/08(金) 18:22:29.13 ID:6SqX4lOx
ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/09(土) 22:45:46.72 ID:qDf0Ktze
北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う
これ以上に運動になりそうだなあと思う
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 11:21:25.83 ID:oSHJNRdZ
思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 17:26:59.90 ID:AMU5qyAP
ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 17:38:59.79 ID:9Ug4VTQ4
ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 19:32:04.43 ID:aCc2UDTc
脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 21:18:38.45 ID:2jBd9PMa
アンクルウエイトよいよね
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 10:49:51.54 ID:u7ILd3KL
足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 11:17:35.40 ID:o2gkIw8A
花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 12:32:55.76 ID:GZxeFZ3X
>>226
踏み台昇降もあるyo
踏み台昇降もあるyo
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 13:19:40.67 ID:80zOzrsG
>>225
呼んだ？
呼んだ？
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 13:31:33.29 ID:q9PU9cHS
腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。
で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。
”みんなデブだな～。”
自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。
で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。
”みんなデブだな～。”
自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 17:15:29.20 ID:Ll2+Rsno
性格悪いな
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 17:35:09.11 ID:6hy7pwg1
BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。
目糞鼻糞とはこのことか。
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 17:56:21.99 ID:5JEkNpwA
まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 18:37:38.24 ID:q9PU9cHS
>>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。
>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。
>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 21:45:53.48 ID:6ZMO0Thq
頑張ろう！
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/12(火) 11:14:55.59 ID:6VYxZAf8
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
http://weight-down.kym15721.com/index/nagara.html
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
http://weight-down.kym15721.com/index/nagara.html
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/13(水) 02:06:57.12 ID:F8jE/FQW
ほぅ
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/15(金) 00:33:44.79 ID:Ru9DcElY
水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/15(金) 06:33:33.77 ID:8L9kJ1ES
昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/15(金) 11:01:42.24 ID:I/w3i6H+
なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 04:34:24.83 ID:cLmpZ/RO
わかる、わかる！
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 14:10:00.24 ID:njpsCnkG
マジか。
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 15:18:37.46 ID:c+C0aDTt
悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 17:44:14.13 ID:fS0dzEhi
水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 18:18:48.78 ID:sl4Pqd9j
年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 18:43:03.24 ID:sl4Pqd9j
>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
http://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
http://www.ntv.co.jp/shu-ichi/majisuka/2013/01/4457.html
このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
http://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
http://www.ntv.co.jp/shu-ichi/majisuka/2013/01/4457.html
このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 20:34:10.82 ID:M6zzguz7
あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 20:58:01.65 ID:nPaKNp4l
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 21:00:12.28 ID:wvCZAPnV
>>246
それは超裏山。おめでとう！
それは超裏山。おめでとう！
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 22:10:19.62 ID:OFN0sa1p
>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/17(日) 10:32:38.68 ID:3SyhgrEV
スジ
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/17(日) 11:11:55.13 ID:oDNYVoJ4
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/17(日) 14:56:12.64 ID:6UZQ60Gt
>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ
水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ
水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 07:32:26.38 ID:ZFcs+2X2
>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）
さぁ、今日も合計1000回が目標です。
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）
さぁ、今日も合計1000回が目標です。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 13:19:34.25 ID:/L8ckN99
1000回って凄いね
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 15:57:57.66 ID:jpy75yRh
今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 16:41:15.92 ID:t8HNLaHE
始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 19:02:55.37 ID:6u+esYEv
>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 20:13:43.41 ID:AcQagC1V
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 20:20:48.85 ID:AcQagC1V
あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 02:18:30.48 ID:rbbyyWe5
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 02:21:55.15 ID:lSlpuEjK
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 05:36:56.38 ID:i6UqQ2HC
>>259
> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。
> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 05:44:19.79 ID:i6UqQ2HC
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 06:29:06.91 ID:6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 07:04:47.00 ID:XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 19:16:48.04 ID:i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。
さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。
1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。
さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。
1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 19:34:40.32 ID:A8V46ZT6
どっちつかず
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/20(水) 20:02:53.70 ID:PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 00:49:03.40 ID:wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 02:10:19.79 ID:qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 06:37:37.08 ID:hyRHgTXw
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 09:59:54.28 ID:bYx3QNcc
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 10:13:06.21 ID:7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 11:14:21.16 ID:wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 16:07:52.20 ID:yVyttwUw
>>272
無知乙
無知乙
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 22:19:05.73 ID:hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は >>276
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は >>276
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 22:19:48.54 ID:lQS0vvXV
300×2やったぞー。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 22:36:22.20 ID:9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/21(木) 23:20:33.20 ID:7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。
脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。
脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 11:03:17.95 ID:ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！
本当紹介してくれた人ありがとう！
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 15:28:06.60 ID:vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。
そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。
どう致しまして。
そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 21:33:36.93 ID:PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー
ちょっとずつ数増やしていこうーー
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/24(日) 14:04:32.21 ID:sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 17:31:16.40 ID:YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ
何でだろ
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 17:34:05.70 ID:0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw
でも息がきれるw
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 18:16:56.43 ID:drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 19:20:13.79 ID:G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 01:56:07.67 ID:1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 03:41:42.46 ID:bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 10:32:54.83 ID:IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 14:16:59.68 ID:/da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 18:30:34.24 ID:wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 20:03:02.80 ID:TdAcNUKc
>>293
うどんとか？
うどんとか？
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 21:05:05.05 ID:KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ
業務用だけどｗ
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 21:08:13.34 ID:RcWSYUQv
そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/27(水) 08:03:33.58 ID:JF0JZgMZ
これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/27(水) 15:12:22.59 ID:XvRYnr1k
やってみれば分かるでしょ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/27(水) 23:36:55.50 ID:ps4uzCzN
最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ
気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ
気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/27(水) 23:43:27.75 ID:/1Lf9OKK
>>299
励みになる～！頑張らねばっ！
励みになる～！頑張らねばっ！
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/27(水) 23:53:23.34 ID:NJeWYmoM
ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 00:26:45.85 ID:Of4isxMb
いきなり股関節の横が筋肉痛
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 01:15:20.76 ID:0eoOYb/D
筋肉痛にはアミノ酸サプリ
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 06:17:18.51 ID:Z6jsykwK
そこでタウンページがあると便利なんですよ！
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 06:25:59.17 ID:9/7Z8Fgk
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 07:50:55.02 ID:Rn/TChhg
今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 13:50:37.16 ID:ZuJCjItE
100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。
４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。
下腹と太ももにきいてる感じがする。
４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 17:47:36.94 ID:G4++e1f5
太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます
今日から始めます
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 17:50:19.66 ID:+2Evfu7H
自分の足がこんなに重いとは知らなかった
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 19:11:55.43 ID:ANq4RLXd
水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 20:55:50.88 ID:Z6jsykwK
その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 21:53:01.49 ID:p+tOWH8z
いい運動だよね。
発電とか出来ないかな？
発電とか出来ないかな？
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/28(木) 21:58:39.30 ID:ZuJCjItE
うどんでも練るか
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/29(金) 13:17:45.08 ID:MNln2TPr
地盤を固めろ
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/29(金) 13:49:58.60 ID:qOQOjfa2
毎日うどん食べるんですか？
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/29(金) 14:19:10.19 ID:5UkT3z1y
餅をこねろ
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/30(土) 00:11:45.83 ID:M1IOwbeA
今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25??3:40の曲を集めたプレイリストを作成。
この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25??3:40の曲を集めたプレイリストを作成。
この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/30(土) 02:00:58.98 ID:AlO/Ovmb
ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/30(土) 07:04:50.31 ID:EDi8n1wm
>>317
踏み台昇降アプリもあるよ
踏み台昇降アプリもあるよ
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/30(土) 13:53:58.03 ID:Iq7UZIpi
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/30(土) 19:54:04.50 ID:OzAhM+PY
これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね
あとは体幹が鍛えられるわけですね
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/31(日) 16:28:49.69 ID:9hVAUeiG
毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/31(日) 21:35:51.21 ID:RINfwGZo
>>245
この先生は有酸素運動っていってるね
この先生は有酸素運動っていってるね
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 04:45:13.26 ID:w7fVYnk9
自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？
確かめる方法なち？
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 07:45:12.92 ID:UleLm/RV
>>324
鏡…。
鏡…。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 08:58:17.39 ID:nTxJQDU8
>>324
ぶっとびすぎな質問だな
ぶっとびすぎな質問だな
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 11:04:10.89 ID:CJIYCxs7
不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 11:19:31.11 ID:uWILU4QI
水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！
ボールは友達だよ岬くん！
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 11:30:14.35 ID:YmXG3DsZ
電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ
紐の長さは自由自在だろ
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 18:40:51.22 ID:PCobgGn3
録画する
デジカメで十分
三脚もいらない、テーブルで
デジカメで十分
三脚もいらない、テーブルで
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 01:56:26.08 ID:zFXmdsNO
アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 03:48:02.48 ID:Gh0nQmMp
アラフォー出前一丁
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 07:38:09.39 ID:jn7eWIRw
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 08:10:12.99 ID:1/fLz7oC
≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 08:27:12.51 ID:R1wiC3TZ
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 14:35:15.19 ID:27OJkR1e
つま先を下げたほうが足が高く上がる！
ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。
ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 19:38:55.65 ID:v9cuGi0O
が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 00:20:15.77 ID:xqaGbkIh
セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。
からだ固いので今はまったくできないけど。
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 19:10:11.23 ID:tIFg2TgO
アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 19:37:40.98 ID:C9OHjfwz
それは酷い‥
デブBBAでしょ？
デブBBAでしょ？
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 19:53:58.62 ID:OXu3GwiI
期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た
初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た
初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 22:16:11.38 ID:I/MzKSOn
自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 22:37:04.72 ID:T+n2Nn1i
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 23:20:48.57 ID:+GbkBEwm
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 01:18:57.46 ID:S2EGbWep
股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 05:48:56.07 ID:SeFrfAGM
良かったね。
俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 14:29:33.78 ID:/PacZCku
20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 14:46:01.61 ID:NrGkN2uS
>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。
> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。
> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 17:14:34.82 ID:9F68RVyU
踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 17:36:15.44 ID:wZP+7+fv
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 17:56:40.32 ID:NrGkN2uS
自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 19:57:51.63 ID:F7rsIAI/
円安進行中！ダイエット商品販売サイト ゼニカルが格安
http://dietmax77.blog.fc2.com/
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353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 22:11:30.62 ID:SeFrfAGM
昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。
とりあえず、できた。
でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。
運動不足の元デブは、慎重になります。
試しに30分走ってみた。
とりあえず、できた。
でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。
運動不足の元デブは、慎重になります。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 23:08:03.68 ID:aS8H+bp8
運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/05(金) 16:28:15.48 ID:da7IyhuL
今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/06(土) 16:56:17.57 ID:nst0gEZ2
>343
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/07(日) 00:12:35.01 ID:bSggJfW5
これは有酸素ではない
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/07(日) 08:43:34.72 ID:7jhwc2St
じゃあ何なん？
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/07(日) 08:55:09.14 ID:E3n+jd9Q
>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな
どっちかというと体幹トレーニングだな
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/07(日) 23:39:04.49 ID:9E3up1a8
これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 03:37:38.00 ID:tISvQ71f
俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 04:59:23.40 ID:4OI1LaIl
筋トレで体重増えるとかアホですか。
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 18:48:50.26 ID:83IMCKnv
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 23:02:04.06 ID:YZqAfV58
>>361
運動したくないデブの言い訳
運動したくないデブの言い訳
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 23:59:53.49 ID:CxW2vaWx
>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 00:03:33.34 ID:uo6bawDM
開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 02:52:07.03 ID:ywwhQEtA
今日は気分が乗らないな～って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 06:55:42.54 ID:yiTTOnvM
踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 18:47:47.42 ID:XA6ZTLt0
初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 20:52:49.61 ID:1HKWTYJo
短足だと楽みたいだよ。
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 23:19:35.28 ID:Gb/9h96f
下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう
さてどうしよう
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 23:30:04.76 ID:yiTTOnvM
>>371
この時間だからじゃなくて？
この時間だからじゃなくて？
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 00:06:07.61 ID:cvERuuxp
そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 00:38:57.88 ID:mueapoGY
築何十年の木造よ？
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 13:03:10.99 ID:imQ7p1kY
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 21:12:26.75 ID:7c5kFI3M
朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 11:06:57.06 ID:jH5tpnFE
3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？
>>376は900回程度でやってるわけ？
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 21:56:02.80 ID:lDGpM6W3
え？
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 00:11:25.46 ID:CXIUE00F
プリケツになった？
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 00:42:55.33 ID:wijw6K9U
プリキュア
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 10:55:56.11 ID:pg8KqU8W
昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。
少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。
少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/13(土) 23:41:46.85 ID:VzYX6XAe
水平足踏み 90回/分×10分
その場ジョグ 160回/分×10分
水平足踏み 90回/分× 5分
有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？
その場ジョグ 160回/分×10分
水平足踏み 90回/分× 5分
有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 06:18:51.10 ID:GRf2gAWs
900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 19:02:27.36 ID:Ay9vAOrh
3分150回で足重くなるよ私は…
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 23:09:07.19 ID:euiaMyeX
始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね
ダメダメってことですね
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 23:14:32.63 ID:m7kzGi+j
初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 23:44:54.01 ID:FXFUhh5E
始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 00:43:55.72 ID:pgg91RGX
>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 01:24:58.24 ID:2vV1rB/V
それは酷い！
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 01:33:56.37 ID:pgg91RGX
orz
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 06:47:27.33 ID:DCftqxKc
まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 06:57:01.87 ID:pgg91RGX
ありがとう。涙
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 15:46:59.45 ID:TRlahYjo
毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 16:50:25.40 ID:2ZWnUgq2
その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 18:42:42.56 ID:hosTPhD8
2分100回で脚が重くなって、ちょっと無理して3分150回、4分200回で産まれたての小鹿（太いけど）みたいにヨロヨロになる。
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 18:43:52.07 ID:pgg91RGX
今日は50×2回(朝夕)出来ました！
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 18:46:58.52 ID:bsGb2v/c
初めてやってみた。300回。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 19:11:00.90 ID:TRlahYjo
おれは走りに行けないときに代用でやってるので、
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 19:54:26.79 ID:2ZWnUgq2
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 20:13:30.06 ID:MdSQcRiR
ただ足踏みをする、というだけなのになかなか継続ができない
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50～100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50～100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/16(火) 11:06:55.67 ID:sUWd7mdo
>>400
無理なく続けるのが一番だよね
無理なく続けるのが一番だよね
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/17(水) 00:53:54.70 ID:TdbJYwrS
だいたい毎日１０ｋｍ走っているので、太ももの筋肉は十分鍛えられていると
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/17(水) 06:15:49.03 ID:nUWWLxH1
>>402
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。
ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。
ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 17:11:27.95 ID:6hbsGQkY
イオンとかアウトレットモール行くとすぐベンチに座りたがってたんだけど
これやるようになって歩き疲れなくなったよ
これやるようになって歩き疲れなくなったよ
405 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/04/18(木) 19:17:41.01 ID:9+xQzSKB
そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 20:05:37.04 ID:C2sk/Ddm
ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな～
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 20:20:19.06 ID:OsK9yOt2
膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。
今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。
今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/19(金) 14:56:20.60 ID:VAiZKA7x
1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)
使う筋肉が違うのかなあ。
使う筋肉が違うのかなあ。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/19(金) 21:21:20.35 ID:jjyXmr0g
>>408
スクワット100回追加ですね。
スクワット100回追加ですね。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/20(土) 01:58:25.25 ID:ptktA5gb
ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/20(土) 02:25:47.36 ID:l53y7e0N
頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 08:58:25.85 ID:ND6tdu8p
一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。
やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。
やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 10:38:17.26 ID:HB5xes0O
>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 11:40:30.63 ID:RRYl6+0I
速度によって、かなり変わる
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 18:52:43.08 ID:NJXAnFWy
初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 19:48:53.16 ID:Qm7GP3NI
日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 20:58:51.21 ID:S+MXwoIR
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 22:30:01.75 ID:fFzhblvq
>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 09:05:41.14 ID:NPj7ynWL
500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 10:00:46.00 ID:nyiQvo7r
効果は？
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 10:40:31.87 ID:9wUhULK+
昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。
でも肉も付いてるけどさ。
でも肉も付いてるけどさ。
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 11:55:39.79 ID:hZnIl5J+
それは逆の立場じゃなくてか！
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 12:03:18.50 ID:WbtlsCKL
「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 13:23:05.24 ID:NPj7ynWL
>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。
心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。
心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 23:23:56.42 ID:X+GxHz9v
最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/23(火) 21:59:16.23 ID:1OHgpmPn
やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/23(火) 23:52:49.59 ID:ZybTsYAg
>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 00:30:12.91 ID:waOcq6Fl
反動つけてやっちゃダメ！
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 14:10:07.87 ID:zFhm1ybV
ゆっくり下ろすとなお効く。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 18:46:25.99 ID:emlwMe7a
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 19:46:58.83 ID:K+f4LcAX
回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 20:43:29.70 ID:uRg+0VoR
おめでとう～
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 21:38:35.30 ID:RYvhxD+W
腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/25(木) 17:49:19.71 ID:5V8idBok
>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/25(木) 18:56:36.15 ID:q/NcKsbi
>>430自己レスです。
今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。
感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
なかなか良い感じです。
明日もやってみようかと。
今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。
感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
なかなか良い感じです。
明日もやってみようかと。
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 09:40:13.25 ID:0kWUB9X2
左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 10:16:07.74 ID:DiDVp/p5
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 15:40:37.07 ID:0kWUB9X2
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 22:10:19.28 ID:tB2efQZa
５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。
ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。
ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 23:58:33.69 ID:V0tena52
小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 00:55:34.21 ID:pBS1vh7H
頑張ろう！
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 01:01:39.82 ID:PD5CArQ1
有酸素モードってどうやってやるの？
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 01:27:07.18 ID:qACdrrEL
筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。
早歩きみたいなイメージ持てばいい。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。
早歩きみたいなイメージ持てばいい。
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 08:35:44.32 ID:ppfgGHZw
安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。
自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）
ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）
変形水平足踏をやってます。
自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）
ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 12:09:11.25 ID:C0YiTe6i
>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 12:27:29.10 ID:qACdrrEL
エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 15:37:20.59 ID:bbfXVUpM
前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 17:07:41.58 ID:8J0QX89T
今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…
明日からは庭でやるよ…
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 19:47:06.83 ID:21o6TYa8
「足踏み」だからなんだろうかね
腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ
腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/27(土) 21:41:35.30 ID:ppfgGHZw
>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。
>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。
>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 00:07:28.33 ID:lzp4nhrO
別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 01:19:22.28 ID:1u6mksKJ
初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 07:47:07.76 ID:WvcFdB6J
カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw
たまに、いま何百回か分からなくなるw
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 09:52:16.06 ID:sYuE4NOi
>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。
頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。
頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 09:58:51.61 ID:2Pp4OR86
ｗ
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 12:02:13.27 ID:/drqJ3pw
時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 14:57:41.76 ID:nA2EWt1Q
足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/29(月) 00:08:14.90 ID:JSk7Uvw5
私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/29(月) 04:49:34.42 ID:g41vY5Pt
ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/01(水) 00:50:02.86 ID:Pvzv3XAV
腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。
勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。
軍事パレードっぽくなる。
勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/01(水) 18:30:36.73 ID:w7d5TcUI
自宅でするんだからいいじゃん
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 08:32:09.05 ID:x53fXOT2
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/05(日) 03:56:06.15 ID:bCzyo7ra
ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/05(日) 11:44:23.70 ID:iVXj3VCM
今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/07(火) 21:31:32.99 ID:m6QG5NfI
連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします
きょう足踏みはお休みします
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/08(水) 07:20:34.94 ID:mVVb+sQe
はい
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/08(水) 09:11:45.16 ID:gA+/8WnT
なんか◯HKでやってたね
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/08(水) 22:13:18.14 ID:skOYFplY
やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/08(水) 23:14:21.51 ID:q3EpQsdl
ゆっくりって事は筋トレか
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/08(水) 23:24:37.99 ID:MILGJpKQ
まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/13(月) 15:47:19.91 ID:VGodidj0
連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/15(水) 05:24:26.06 ID:E8f5l6o7
これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/15(水) 05:43:01.48 ID:PM71kd9A
腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。
一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。
一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。
474 ：架空アイドル：2013/05/15(水) 15:26:12.13 ID:syChyOLQ
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/19(日) 13:08:25.23 ID:z85DDtlr
毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/19(日) 21:14:12.79 ID:2jJ8DpEw
下半身は完璧なんだけどなｗ
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 23:11:30.62 ID:cF1ajCEK
1日に300～500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 16:08:06.64 ID:6L7tHWyl
週２はランニングにしてあとは毎日水平足踏み200～500してたら
１ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！
１ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 21:53:37.11 ID:LFNTxem4
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 00:54:04.63 ID:y5M+ERJ4
みんな頑張ってるね～
今から100回やる！
今から100回やる！
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 02:40:24.63 ID:QX5msxlk
>>478 モチベあげる為にはそういうしっかりとした理想像があるといいね。日本人でもそんな足とお尻になれるんだぞ！って自分に言い聞かせてww
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 19:04:59.33 ID:5NpbLZYd
今日からスタートで手の反動を付けず300回してみたけど汗だくになった。最近ウォーキング行けてないから代わりに続けてみる。自分も1000回を目標に頑張るぞ！効果出るといいなぁ。
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 07:55:12.45 ID:6ufm4vRT
三ヶ月ほど一日100回やってる
食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた
自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ
これからも続ける！
食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた
自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ
これからも続ける！
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 14:45:18.47 ID:ExnzH2nx
質問です ノ
300回目標とのことですが、
今日初めてやってみたところ100回が限度でした。
100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？
300回目標とのことですが、
今日初めてやってみたところ100回が限度でした。
100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 15:33:29.31 ID:IKoTrUqL
>>484
自分のペースで焦らずに
自分のペースで焦らずに
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 18:38:56.84 ID:ExnzH2nx
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 21:23:18.37 ID:/da6jl90
何か快便になったわw
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 12:51:51.97 ID:3LN72kyG
今日から始めました。
これ初日からいきなり300回連続でできますか？
私は連続100回が限界でした。
あと100回だけでも10分ほどかかりました。
300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです
これ初日からいきなり300回連続でできますか？
私は連続100回が限界でした。
あと100回だけでも10分ほどかかりました。
300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 16:41:02.25 ID:pe8bDKPA
いきなり3分半で300回は無理ですよ。
300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。
300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 20:28:36.98 ID:3LN72kyG
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 06:43:03.61 ID:TehOVl2r
最終的には一度に３００回ということが大切なのかな？
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 10:57:48.97 ID:h9OiNFSN
なんでやねん
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 19:14:50.84 ID:hB1j5MYs
さっきTVで、足を水平より高くあげる足踏み100回
プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を
10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた
腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって
プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を
10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた
腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 06:48:01.38 ID:JHfm73CO
腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）
ってどんなんだろ？
ってどんなんだろ？
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 07:32:53.84 ID:rM19vFeE
腕立て伏せの
腕を伸ばした状態じゃないかな？
その状態で体が一直線になるように30秒停止。
ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。
この状態でドローイングとかするとききそう。
腕を伸ばした状態じゃないかな？
その状態で体が一直線になるように30秒停止。
ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。
この状態でドローイングとかするとききそう。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 01:13:59.82 ID:JcDwp20Z
あ～床に手をつけてってことか
立ったままかと思ったｗ
立ったままかと思ったｗ
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:45:24.00 ID:qV/gY2J1
>>495
それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった
それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 23:46:42.32 ID:rFfnCnS/
やってみたけど30秒も出来なかった
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 02:16:46.13 ID:zEND9kx7
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 08:02:25.07 ID:N3P5uSLO
回数は数えてないけどつべで適当な歌のPV見ながら歌いながらやってる。
２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。
これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？
２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。
これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 09:24:48.78 ID:v8VThlky
493です
適当な書き方でわかりづらかったようですみません
>>495であってます
WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって
（これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです
お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ
まぁこれはスレチなのでこのへんで
適当な書き方でわかりづらかったようですみません
>>495であってます
WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって
（これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです
お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ
まぁこれはスレチなのでこのへんで
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 14:41:31.87 ID:vxssYVZ5
「身体水平支持」もいいね
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 21:05:57.33 ID:SqY76KiE
お気に入りのスレはっとくわ
3ヶ月で62kg→55㎏になったのｳﾌﾌ
水平足踏みダイエット part4
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
3ヶ月で62kg→55㎏になったのｳﾌﾌ
水平足踏みダイエット part4
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 21:06:54.53 ID:SqY76KiE
まぁ…あれだよ、誤爆だよﾁｸｼｮﾝｽﾐﾏｾﾝ
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 21:28:51.43 ID:7vD3MYba
>>504
なんかワロタ
なんかワロタ
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 21:47:37.08 ID:5t4+wmVs
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 19:59:43.16 ID:5PEmYrOP
これって足だけ上げればいいと思ってたけど、横っ腹を縮めるように腰から動かすと
腹にすごく効くんだね。
今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。
腹にすごく効くんだね。
今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 21:50:52.83 ID:UlVzb5L9
暑くてやる気がしねー
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 10:35:04.91 ID:DwqQ8+aw
1ケ月以上の長期アクセス規制解除記念カキコ
いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋
等の自重筋トレを15～20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素
モードで700回（8～9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。
いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋
等の自重筋トレを15～20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素
モードで700回（8～9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 18:49:42.82 ID:BEU8ce/W
水分補給も大事だね
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 20:18:18.73 ID:Ksm1q+l/
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 22:19:57.20 ID:YK3krOZ4
片尻ずつ持ち上げる感じ
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 02:39:57.69 ID:ie9jDfYP
よけいにわからんわ
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 08:34:09.23 ID:hZNOrW39
足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 19:15:03.51 ID:eKU7v/hi
自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ
筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
一瞬止めることを心がける。 → 腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
→ エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）
という印象です。
筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
一瞬止めることを心がける。 → 腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
→ エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）
という印象です。
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:24:57.26 ID:0iLXqZKL
有酸素かどうかの分かりやすい判断が
鼻呼吸できるまでの運動強度
鼻呼吸できるまでの運動強度
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 17:05:07.89 ID:52IpYrjD
両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける
お腹にめっちゃ効くでしょ
お腹にめっちゃ効くでしょ
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 19:29:48.94 ID:16ORREo5
両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 05:07:24.06 ID:+DTmnJWs
スレタイ読め！
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 06:45:08.33 ID:puufmgMl
今日も100回！
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:30:11.82 ID:Lgzv1q/q
今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。
良い汗かけました。
良い汗かけました。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 12:03:27.61 ID:vcIV43aC
やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 22:07:19.47 ID:3hWCpPUJ
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 00:42:24.42 ID:hVvF09fB
これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 06:29:16.92 ID:tVXjXivM
>>524
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 14:53:42.60 ID:1XtVWgKC
高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 15:14:22.69 ID:JwkwYoES
>>525
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 15:31:16.17 ID:tVXjXivM
>>527
>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回～1200回/日（18分～20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。
まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。
>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回～1200回/日（18分～20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。
まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/24(月) 17:11:21.89 ID:s9MkfdNR
530 ： 【中国電 68.3 %】 ：2013/06/24(月) 22:07:47.15 ID:EXO0nRmp
何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら
太ももの筋肉が偉いことになったよ
太ももの筋肉が偉いことになったよ
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/25(火) 06:58:14.04 ID:ty3ow6fw
どれくらいで？
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/25(火) 09:52:45.61 ID:c6TscBJ/
そんななるわけなかろう
533 ： 【中国電 75.1 %】 ：2013/06/25(火) 21:09:52.13 ID:l2wBmjuj
1ヶ月くらいかな
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/26(水) 11:42:40.13 ID:oDB6+D+P
鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/26(水) 13:37:11.83 ID:INf8VnJR
水平より下だったの？
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/26(水) 16:37:14.35 ID:MvmW1DP+
蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/26(水) 22:25:07.61 ID:oDB6+D+P
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/26(水) 23:37:12.74 ID:duWyrsDm
この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 01:00:02.86 ID:RccgKnq3
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 14:16:35.08 ID:RpztV8Tw
>>538
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては
強 中 弱
ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング
あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては
強 中 弱
ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング
あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 15:34:11.77 ID:DgoquFMG
まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも
「やらないよりは痩せる」ことは確実
「やらないよりは痩せる」ことは確実
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 19:16:36.81 ID:w739Cam+
だな
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 21:01:11.21 ID:9cmMtNp0
足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 08:39:09.28 ID:Ud6YJXaA
ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 17:20:04.89 ID:6XICk3Ki
自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。
膝に優しい水平足踏みは最高ですね。
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。
膝に優しい水平足踏みは最高ですね。
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:VLkRXwbx
ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:PQSEpOcX
だからそう言ってるじゃないかw
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:vDDlMarV
ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、
不覚にも笑っちまったよ >>546
不覚にも笑っちまったよ >>546
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:2EoCRpgw
6月21日から毎日300回やっています。
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:mzJ2+7j1
始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる
どんだけ体力と筋肉ないのか…
どんだけ体力と筋肉ないのか…
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:kzwWl6rY
自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら
200回前後は楽にいけるようになってきたよ
200回前後は楽にいけるようになってきたよ
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:kcj8Slq3
初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:dciD7JFF
筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:wwvMO/Jw
一昨日からはじめた
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:2yy8N7Vh
いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:viTXzY1y
毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:MggCUn1w
昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20～30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。
昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。
BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20～30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。
昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。
BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:HayIEf6i
継続は力なりですね！すごいな～
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:MggCUn1w
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:HayIEf6i
がんばります！こちらこそありがとうございます
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:o6Yi4Tiv
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:WwFwMxJ6
ほんと名言だよね。継続は力なり。
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:T+trkGnP
継続する方にエネルギー使う
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:s8nvhoz9
なんやこれ、めっちゃしんどいやん
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:T+trkGnP
Ａ足踏みを
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:JfcQdADe
Ｇ頑張って
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日
ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日
ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:mwLOXiau
150回やって太ももつった…
どれだけ運動不足なのよってかんじ
どれだけ運動不足なのよってかんじ
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:uVSX0934
これってほんとに3分半で300回できるんか？
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:Bv39yI0w
個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:wisSG3xD
TV見ながらでも出来るのがいいね
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:lwkbht4u
きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:WMDU5ZU/
北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:td4p4Sc9
昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:wJKqIKR6
腰にもいい
かもしれない
かもしれない
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:ErIaXoh/
調子に乗ったら膝に水溜まったorz
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:NevprcgQ
これの影響で？
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:MUbsOxGI
どんだけ普段運動してなかったんよｗ
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3
>>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)
運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません
先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)
運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません
先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3
膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:QCw83L0n
肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:Nd5TwWNb
足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:0bI2qAJU
自転車も場合によっては腰に来るよ
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:g0GXOzWW
>>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4
始めて一週間。
今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。
20～30回で休み休み、一日にやっと100回。
こんなんでも効果あるのかな～
今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。
20～30回で休み休み、一日にやっと100回。
こんなんでも効果あるのかな～
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:6QY9o1G8
>>585
継続は力なり
継続は力なり
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:o5aWOMvg
>>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4
レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。
そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。
そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:kfb4I5k4
>>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:UY7ACIJB
水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが
背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか
他でもなにかおすすめはありませんか？
背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか
他でもなにかおすすめはありませんか？
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:iLxa55qZ
部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:b5WQ5yiy
>>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10～20で交代してやってる。
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10～20で交代してやってる。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:WLrlk78Q
やろうやろうと思いつつ
今日も終わる…
今日も終わる…
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:xzPnwzww
きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:3izWVZkx
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:UBO5yx2m
今日もやらなかった…
ごめんなさい、お休みなさい
ごめんなさい、お休みなさい
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:nJbfb2c4
体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる
６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった
２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから
ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる
６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった
２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから
ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:1bOwNsqd
あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:0FaSWaA4
骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる
修正しながらだからもの凄く疲れる
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:+uot9PwJ
足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:M3aDhJNp
今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:z8AqnMQo
古武術みたいな足の運びだな。
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:tlGEsRpu
ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが
・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った
筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが
・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った
筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5
>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:t4rOshxq
>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:KjjhMUjq
ショコスレ行けば
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:JlAmUdps
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL
２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:yWjUY1oS
>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL
>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:R5dj7kWA
こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:bkv92F/x
度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:pgk6+F4n
まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3
筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:D/w67qXi
>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3
>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ksEpxkMD
水平足踏み始めました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:b2BoI5mh
回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:gyTRE/j0
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:1DSmIJag
確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID://CuvwCy
ならないから安心しろ
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:fPQhCHJK
見苦しいセルライトを撃退するんだ
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:ks0Wqm3R
よしっ！頑張るぞ
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:zkWXpJGs
保守
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:qdcqgGew
300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/r4FN2SA
これ始めてからお通じが良くなった気がする
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/oZHqH8J
腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:9LKlK3fA
関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:6KOWcmSM
足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:uA0o/X/b
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Gxcd7wGF
635 ：sage：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:p9HclMnK
ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:S2BNVmMA
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:yVyUzzqH
子が寝てる間にがんばろう
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:D49vXI/d
う
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:p1W4q2Yn
ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:9QXp5L61
これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 00:34:15.93 ID:3P+/izTO
これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/03(火) 07:32:15.79 ID:xFp2lVh/
>>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/03(火) 08:02:42.71 ID:TUCRxwJ2
10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/03(火) 09:06:52.85 ID:xFp2lVh/
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/03(火) 09:27:42.93 ID:/tUGmPgG
水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 02:09:26.19 ID:5mXqhZMW
>>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 09:48:39.60 ID:C9Q9WFr8
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 09:55:11.44 ID:OBKrESPr
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 12:44:33.70 ID:g0knIJ6a
ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 13:40:27.52 ID:6jvZG4dq
私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 14:28:30.13 ID:PAIiirT0
弾発股っていう奴じゃないかな
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 16:04:04.77 ID:YzQ6arC1
猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/04(水) 21:26:56.49 ID:C9Q9WFr8
>>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/05(木) 05:39:35.78 ID:ZX2olSXE
「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！～股関節と共に～
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/05(木) 06:43:07.52 ID:zKpMRgXL
持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/05(木) 21:26:29.65 ID:DQ6A+F5I
>>655もっと詳しく…
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/06(金) 05:35:23.04 ID:zIYWatCi
よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/06(金) 16:11:27.25 ID:oPSFHyQQ
今日も100回！
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/06(金) 17:29:40.71 ID:3yVf494H
憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/06(金) 22:57:17.58 ID:ib/tMlSl
下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/06(金) 23:58:24.03 ID:WNqx157H
憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/07(土) 00:32:28.09 ID:OXF5PcP2
150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/07(土) 02:37:58.09 ID:ijqu+3N0
勿論。継続は力なり
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/07(土) 06:56:07.21 ID:VB4COiaa
>>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/07(土) 08:14:43.79 ID:fyeAb4JY
膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/08(日) 01:37:54.51 ID:NBt2ajPi
ほぅ
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/08(日) 09:44:52.58 ID:owJlRg2n
これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/08(日) 12:07:47.75 ID:2ArE62RY
軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/10(火) 10:51:46.15 ID:S4dU79/W
初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/10(火) 19:19:42.13 ID:jGlD2qzo
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/10(火) 22:06:11.38 ID:53h+HSsi
私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待
上体ひねりも加えてクビレ期待
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/13(金) 18:24:51.47 ID:KgjVvaQx
>>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分～２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分～２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/14(土) 19:49:53.43 ID:zFvChlmU
あなた足踏みにとり憑かれてますね
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/14(土) 22:51:04.33 ID:evd0orcQ
昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/14(土) 22:56:44.52 ID:5sdSAjkP
>>674
うんこスレか？
うんこスレか？
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/14(土) 23:46:45.16 ID:XmRBFrB5
これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/15(日) 12:26:18.17 ID:2P3rwbDt
これは有酸素運動になるの？
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/15(日) 14:18:59.59 ID:zsdSnHgS
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/15(日) 14:19:13.10 ID:QAvyU5Vz
>>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/15(日) 14:52:08.96 ID:rRxyHDk+
やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/16(月) 16:39:09.08 ID:sgrRFARH
最初５分やってみっか～、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ～
運動不足過ぎる自分、続けてみます。
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ～
運動不足過ぎる自分、続けてみます。
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/16(月) 16:50:25.75 ID:s47zS6hk
これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/16(月) 17:07:05.22 ID:wTJmw2Xp
>>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/16(月) 17:15:48.16 ID:36jxgUGS
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/16(月) 19:50:33.42 ID:FqO9p+UE
太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 00:30:08.52 ID:cEUUSloQ
筋肉痛にならなくなった （･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 12:31:56.17 ID:U+yrF+g3
先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 16:08:09.63 ID:4SyYfS9r
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 16:26:29.22 ID:xwTSqnzS
>>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 16:37:09.17 ID:5szUFzUK
脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…
胴長過ぎて泣いた…
>>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 18:24:11.78 ID:4fOqEYzJ
脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 22:18:18.69 ID:/s4MlT4A
踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/17(火) 22:38:23.87 ID:7YT/Tvvv
やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/18(水) 13:51:34.41 ID:6gxoAaGg
>>694
尻の肉が…
尻の肉が…
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/18(水) 17:47:34.45 ID:C2FY7XSr
>>695
そこか…！！
そこか…！！
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/19(木) 13:32:15.81 ID:rnaG9O3O
>>696
どのくらいのペースでやってる？
どのくらいのペースでやってる？
>>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度～160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度～160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/22(日) 18:57:14.33 ID:Mnh4fb+E
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/22(日) 19:13:07.28 ID:UyMTBHEx
１秒たりともできません
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/22(日) 21:57:14.50 ID:ioTEjpJa
まず手が届かない
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/22(日) 22:44:22.42 ID:jlXzalt3
いい加減スレチ辞めませんか…
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/22(日) 23:34:39.12 ID:QFoJZ5w+
水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。
>>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。
主に足を伸ばし気味（150度～160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。
主に足を伸ばし気味（150度～160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/23(月) 16:38:23.85 ID:/MB/YPiv
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:11:27.03 ID:MV6POzLh
筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。
100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 18:11:06.29 ID:ZAs6awvs
これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 05:32:23.33 ID:lLEW2mKS
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 14:40:54.95 ID:y2hGjbzf
横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。
他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。
他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:48:20.80 ID:B5PpS/V4
ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。
がんばるよ
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。
がんばるよ
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:17:19.04 ID:M1xf4N64
まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:24:14.52 ID:rTHBskOc
ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 00:35:32.23 ID:EssvvyJl
唯一の難点が部屋が汗臭くなること
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 13:54:44.69 ID:/Tw6RqCR
いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で
・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す
とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。
・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す
とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 15:34:27.03 ID:HqmGOPEP
>>716
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？
>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？
>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:46:07.53 ID:/Tw6RqCR
>>717
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2～3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。
いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2～3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。
いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:46:52.46 ID:hDRpLPmH
代謝上がるんだ。冷え性治るかな？
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 23:19:06.29 ID:V6nbh2h9
代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 06:30:21.23 ID:yvw/VcUp
>>718
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）
無理せず続けて参りましょう！
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）
無理せず続けて参りましょう！
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 15:53:49.68 ID:UP9EEYXS
足踏みして股関節がポキポキ鳴るのは運動不足だからだったんだね
３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ
階段上がるのもちょっと楽になった
痩せるためってより体力作りにいいかもしれない
３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ
階段上がるのもちょっと楽になった
痩せるためってより体力作りにいいかもしれない
>>707の遅めの筋トレモード（200回）をはじめて3週間。
やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に
筋トレ効果が発揮されているようです。
その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回
やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて
いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。
ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。
やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に
筋トレ効果が発揮されているようです。
その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回
やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて
いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。
ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 12:03:59.56 ID:0OvpOONA
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 19:27:34.48 ID:lmse+YaZ
初カキです。右だけ股関節ポキポキ鳴るんですが、体がずれてるのかも。
おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。
おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 06:25:04.72 ID:vchaKN9v
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:38:27.02 ID:IuYon3iM
>>725
そのうち鳴らなくなるよ
そのうち鳴らなくなるよ
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 19:29:57.08 ID:kYbPBDZ0
足踏みのあとにブルガリアンスクワットも数回やると効果的
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 00:22:01.43 ID:CNyrrPyn
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 02:11:19.26 ID:9rt7CjXO
Maelz Sports(スポーツ専用メトロノーム)（Blowbend.jp）
https://itunes.apple.com/jp/app/maelz-sports-supotsu-zhuan/id666444850?mt=8
これで回数計るのよかった
カレンダーにそのまま記録もつけられるし
https://itunes.apple.com/jp/app/maelz-sports-supotsu-zhuan/id666444850?mt=8
これで回数計るのよかった
カレンダーにそのまま記録もつけられるし
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 11:30:47.13 ID:RCWIZiLu
下腹ポッコーリ体型なんだけど足踏みでお腹凹みますか？
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 12:03:50.89 ID:+w2juKpe
普段は自転車のってるけど季節の変わり目はなかなか気候が安定しないからこれ始めてみた。
足の付け根が筋肉痛パネェっす。
これはいいな、夜もやろう。
足の付け根が筋肉痛パネェっす。
これはいいな、夜もやろう。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 12:16:17.18 ID:sPmJ7wq7
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 12:43:48.77 ID:t0OnBV1D
>>731
はい、水平足踏みは、誰でも、どこでも、思い立ったら直ぐ出来る
膝にも優しい有酸素運動です。但し、ジョギング等に比べるとカロリー
消費量は少ないので、脂肪燃焼の効果が現れるには、少なくとも
数か月～半年程度の期間は必要です。
運動やスポーツをやる習慣のない人なら、はじめて暫くすると体が
軽く感じられたり、階段の上り下りが楽になります。
はい、水平足踏みは、誰でも、どこでも、思い立ったら直ぐ出来る
膝にも優しい有酸素運動です。但し、ジョギング等に比べるとカロリー
消費量は少ないので、脂肪燃焼の効果が現れるには、少なくとも
数か月～半年程度の期間は必要です。
運動やスポーツをやる習慣のない人なら、はじめて暫くすると体が
軽く感じられたり、階段の上り下りが楽になります。
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 16:45:12.17 ID:RCWIZiLu
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 21:47:56.69 ID:PNDJXcI/
始めて十日ほどになります。やっと300できるようになりました。頑張って続けたいです。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 19:23:08.45 ID:jJayv6lt
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 21:14:07.82 ID:nj+4LEiU
ニーツーエルボも加えるといいで
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 21:31:12.97 ID:f7YWF503
あげ
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 22:30:08.87 ID:A81SpTTX
筋肉痛になるが痩せない
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 22:48:37.60 ID:AVGROGau
それは筋トレモードでやってるからだよ。
ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。
ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 01:10:45.43 ID:BkMnhdUc
雨の日とかTV見ながら出来るのがいいね
ショコだと汗かくけど、これ丁度いい
ショコだと汗かくけど、これ丁度いい
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 17:46:45.50 ID:pqriFKga
毎日やれば代謝が良くなって痩せるはずなんだけどねえ
今ウオーキングしてきて体がポカパカして気持ち良い、足踏にはこのポカポカが無いんだよなあ
今ウオーキングしてきて体がポカパカして気持ち良い、足踏にはこのポカポカが無いんだよなあ
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 18:20:58.41 ID:PfeXtQ1G
足踏みをウオーキングの時間くらいやればいいんでないの
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 19:22:39.67 ID:YnK9dpzD
代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
運動そのものでカロリーを消費するのが最速のダイエット。
そして水平まで足を上げると筋トレになりつらくて長続きしない。
ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
つまり「足を上げすぎない」。
運動そのものでカロリーを消費するのが最速のダイエット。
そして水平まで足を上げると筋トレになりつらくて長続きしない。
ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
つまり「足を上げすぎない」。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 08:19:36.56 ID:ePl1Y+jW
>>745
> 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
確かに。
> ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
> つまり「足を上げすぎない」。
それでは単なる足踏みになってしまって運動効果が激減してしまいませんかね？
水平（又はそれ以上）までしっかり足を上げることが、普段使わない腸腰筋という
大きな筋肉に効果的に作用し、ダイエット効果が得られるということですので、
無理のない範囲で徐々に回数を増やして行くやり方の方が良いと思うのですが。
> 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
確かに。
> ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
> つまり「足を上げすぎない」。
それでは単なる足踏みになってしまって運動効果が激減してしまいませんかね？
水平（又はそれ以上）までしっかり足を上げることが、普段使わない腸腰筋という
大きな筋肉に効果的に作用し、ダイエット効果が得られるということですので、
無理のない範囲で徐々に回数を増やして行くやり方の方が良いと思うのですが。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 08:56:17.23 ID:FlRTmob9
根本的にこのエクササイズの目的を理解していないんだろ
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 11:42:26.72 ID:PuTdst2C
腰痛にいいらしいので減量も兼ねてやってみる
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 02:33:11.23 ID:2ImRKsGc
９０回くらいから足を持ち上げたくても上がらない～
汗をかく前に力尽き
汗をかく前に力尽き
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 11:14:02.68 ID:n7it21sT
正しい姿勢でやるとキツいよね
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 04:55:01.78 ID:d4XMrtNo
ショコはいつのまにかやらなくなってしまったけどこっちは続いてるわ
身一つでできるのがいい
身一つでできるのがいい
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 13:58:38.42 ID:OlZ6re/o
水平足踏みを10日位続けていると他の運動も出来るようになる
動かない肉の塊だったけど、これがきっかけで筋トレやウォーキングもするようになった
体幹鍛えるって大事
動かない肉の塊だったけど、これがきっかけで筋トレやウォーキングもするようになった
体幹鍛えるって大事
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:51:21.78 ID:Tda0AF6D
>>750
本当、姿勢は大事だよな。
自分目線で水平だと思っていても鏡に映すと６０度くらいだったり
脚を上げた時に腰が前に出ちゃって背中や腰を傷(痛)めたり、
そのせいで腹筋が使えてなかったりするからねえ‥。
本当、姿勢は大事だよな。
自分目線で水平だと思っていても鏡に映すと６０度くらいだったり
脚を上げた時に腰が前に出ちゃって背中や腰を傷(痛)めたり、
そのせいで腹筋が使えてなかったりするからねえ‥。
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 06:44:58.36 ID:EwxnQ06J
プリケツ？
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 18:07:57.44 ID:2culjczq
これやったら左足のつけね痛くなった
休んだ方がいいのかな？
休んだ方がいいのかな？
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 18:28:23.09 ID:SHhkoJrP
>>755
普段使わない筋肉を動かすので慣れないうちは足のつけね、大臀筋等の
筋肉に痛みが生じますが、自分の経験だと翌日には解消されるようです。
個人差もあるでしょうが、明日やってみて痛みが感じられるようなら、その
時点で止めて1日～2日間様子をみるようにしたら如何でしょうか。
>>2の基本動作（有酸素モード）なら、暫く続けていれれば、筋肉痛も感じ
られなくなってきます。
普段使わない筋肉を動かすので慣れないうちは足のつけね、大臀筋等の
筋肉に痛みが生じますが、自分の経験だと翌日には解消されるようです。
個人差もあるでしょうが、明日やってみて痛みが感じられるようなら、その
時点で止めて1日～2日間様子をみるようにしたら如何でしょうか。
>>2の基本動作（有酸素モード）なら、暫く続けていれれば、筋肉痛も感じ
られなくなってきます。
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 19:02:31.77 ID:Wry/M0fb
>>755
ストレッチも適当にだけどしてたら筋肉痛にならなかったよ
ストレッチも適当にだけどしてたら筋肉痛にならなかったよ
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 20:51:30.07 ID:2culjczq
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 03:11:14.76 ID:A3RYr/Y6
一ヶ月ちょいやって、体重は全く減らないんだけど尻のほっぺた？のくぼみが出来るようになった
太ももも細くなった
太ももも細くなった
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 14:02:37.88 ID:USaBYH8R
あげ
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 01:24:58.56 ID:/dZdbURo
５～７度くらいの、爪先上がりの傾斜で行うと、ふくらはぎも引き締まるぞ。
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 14:19:38.71 ID:goxED4rP
そうだね、足を上げたときにつま先を下に向けるとふくらはぎの筋肉も動く
これは足のむくみ解消によさそう
これは足のむくみ解消によさそう
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 15:35:11.04 ID:kBENOryD
ん？つま先を上にするの？下にするの？
まあ足を上げたときにつま先を上下させたらよりいいかもね
まあ足を上げたときにつま先を上下させたらよりいいかもね
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 17:46:05.01 ID:HNNNufV+
運動系のスレは上げてけ。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 18:38:55.77 ID:t9pRSPJ2
やり方が間違っているのか、100回もやると息が上がって出来なくなる
運動はそこそこやる方なんだけどな
運動はそこそこやる方なんだけどな
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 18:55:18.33 ID:+eMPOns/
>>765
私も始めた頃は100回しかできなかった
一週間経って120回くらい
それ以上は足がだるくなって動きが遅くなっちゃう
なので、朝、昼、夜と3回に分けてやってる
300回続けてできるようになったら、体力ついてそうで楽しみ
1回/秒っていう速さが案外つらいよね
私も始めた頃は100回しかできなかった
一週間経って120回くらい
それ以上は足がだるくなって動きが遅くなっちゃう
なので、朝、昼、夜と3回に分けてやってる
300回続けてできるようになったら、体力ついてそうで楽しみ
1回/秒っていう速さが案外つらいよね
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 01:44:26.09 ID:bYrzZXKx
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 07:28:49.52 ID:3FubzuOb
>>767
テンプレにはなってないみたいだけど、ゆっくりやる方が筋トレになるよ
テンプレにはなってないみたいだけど、ゆっくりやる方が筋トレになるよ
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 10:16:37.39 ID:IybqJbi0
かなり前に1回/秒って見た気がしてたけど、どこにも書いてないね～
前にガッテンで見た時は、太ももを水平にした状態で1秒キープって言ってたから、ゆっくりやるのも効果があるんだと思う
って言うかテンプレは300回を3分半？
210秒で300回ってこと!?
びっくりしたー
前にガッテンで見た時は、太ももを水平にした状態で1秒キープって言ってたから、ゆっくりやるのも効果があるんだと思う
って言うかテンプレは300回を3分半？
210秒で300回ってこと!?
びっくりしたー
>>770
テンプレよく読んだらもっと速かったのね
ただ辛いのはいいけど、はぁはぁする程速いのはやっぱり有酸素じゃないよね
慣れれば息も上がらず速くできるんだろうね
私はゆっくりの筋トレモードが好きでそっちをやってる
有酸素は踏み台昇降してる
テンプレよく読んだらもっと速かったのね
ただ辛いのはいいけど、はぁはぁする程速いのはやっぱり有酸素じゃないよね
慣れれば息も上がらず速くできるんだろうね
私はゆっくりの筋トレモードが好きでそっちをやってる
有酸素は踏み台昇降してる
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 16:15:54.89 ID:bY8RLutm
ママチャリ＠30kmとコレを1000回やってる。ﾔｯﾃﾙﾔｯﾃﾙ～♪
心成しか下っ腹が縮んだ感じやな。
コレを1000回やった直後に腹筋100回程度で軽くﾀﾋねる。
腹筋が攣る。
心成しか下っ腹が縮んだ感じやな。
コレを1000回やった直後に腹筋100回程度で軽くﾀﾋねる。
腹筋が攣る。
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 16:23:42.23 ID:uL98/1WG
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 22:07:06.47 ID:CyaEE3wI
300回3分半とか出来ないなｗ
軽くみてたわ
軽くみてたわ
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 14:58:29.63 ID:2NjFODSv
片腿を水平に上げた状態で爪先を地面から離さない様にしながら
踵を軽く上下させると下腿にも効いて引き締まるぞ。
踵を軽く上下させると下腿にも効いて引き締まるぞ。
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 23:21:15.81 ID:bvNwnmN9
はじめてやった…
30回しか出来んった…マジきつい
30回しか出来んった…マジきつい
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 02:25:04.94 ID:8+N+6GzY
>>776
そんなんじゃ富士山登れないじゃん、来年の8月までに何とかするように
そんなんじゃ富士山登れないじゃん、来年の8月までに何とかするように
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 10:04:36.63 ID:TkeuBz8Y
富士山上るのにはどの位必要？
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 10:14:19.24 ID:Z9tGVse1
ここダイエット板だし。
登山板で聞いた方がいいのでは？
あと、3000M級以上の山の場合は普通に鍛えてても
高山病でダメな場合もあるし
登山板で聞いた方がいいのでは？
あと、3000M級以上の山の場合は普通に鍛えてても
高山病でダメな場合もあるし
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 10:28:48.55 ID:zAvBievh
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 13:10:26.27 ID:SC+oTHBn
私も最初は50回でガクガクだったけど一週間くらいでできるようになったよ。
朝晩300回ずつやって一ヶ月経ったけど、お尻と太ももが引き締まってきた、と思う。触ると。
気軽にできるから続けるのが苦にならなくていい。
朝晩300回ずつやって一ヶ月経ったけど、お尻と太ももが引き締まってきた、と思う。触ると。
気軽にできるから続けるのが苦にならなくていい。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 14:52:15.32 ID:zAvBievh
>>781
自分も当初は似たようなものでしたよ。
徐々に回数を増やしていき、1年経った現在は1000回/日以上やっていますが
鏡に映った太腿が以前に比べて明確に引き締まっているのがわかりますし、
太くはなっていませんが、触ると以前とは全くの別人のようです。（笑）
自分も当初は似たようなものでしたよ。
徐々に回数を増やしていき、1年経った現在は1000回/日以上やっていますが
鏡に映った太腿が以前に比べて明確に引き締まっているのがわかりますし、
太くはなっていませんが、触ると以前とは全くの別人のようです。（笑）
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 16:25:56.94 ID:i09kKsfT
締まるって筋肉がつく感じ？太くならない？
レッグマジックXで太ももパンパンに太くなったからやろうか迷う。
レッグマジックXで太ももパンパンに太くなったからやろうか迷う。
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 18:18:39.35 ID:1fSaYOfo
太くならないよ
ぶよぶよ感がなくなって若い子の足になる感じ
ぶよぶよ感がなくなって若い子の足になる感じ
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 21:08:20.23 ID:pvMPNjk6
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 06:44:03.28 ID:QdPVhxnx
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 06:47:46.13 ID:C4D/LiYR
1000回は楽勝だけど1500回は壁がある。
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 08:15:32.39 ID:dPMU1ypB
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 09:27:30.05 ID:c8b7UFbe
脚を上げた時に、上半身が前傾しない様に注意だ。
地面に着いている足の側の尻を引き締めろ！
地面に着いている足の側の尻を引き締めろ！
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:09:41.25 ID:j1cfCzfh
>>789
サーイエッサー！
前屈みにならないように背筋を真っ直ぐにって気にしてやってると案外後ろに反っちゃってる
何度か鏡見て真っ直ぐになってるか確認してやると
力の入る位置とか骨盤の傾きが全然違うのね
サーイエッサー！
前屈みにならないように背筋を真っ直ぐにって気にしてやってると案外後ろに反っちゃってる
何度か鏡見て真っ直ぐになってるか確認してやると
力の入る位置とか骨盤の傾きが全然違うのね
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:35:25.30 ID:PgG1BuCj
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 01:33:37.36 ID:V9KUYF8n
片足立ちで靴下を履こうとすると解るが、バランスを取る為には
足で踏ん張るより上半身をギュッと中央に寄せる様に引き締める感じの方が上手く行く。
下半身ばかりに神経が行きがちだが上半身にも注意を払うべし。
足で踏ん張るより上半身をギュッと中央に寄せる様に引き締める感じの方が上手く行く。
下半身ばかりに神経が行きがちだが上半身にも注意を払うべし。
1回を2秒強のペースの筋トレモードで200回（約7分半）は、足を伸ばし気味でやっていることもあり、
大腿四頭筋等にも結構効いているのですが、その後の有酸素モード（300回を3分半）は慣れてきて、
比較的楽に1000回（１２分弱）出来るようになって参りました。
今日は暇だったこともあり、有酸素モードを1500回で合計1700回でした。時間さえあれば2000回とか
それ以上も出来そうです。それなりに体力も向上してきたのかしら！？
大腿四頭筋等にも結構効いているのですが、その後の有酸素モード（300回を3分半）は慣れてきて、
比較的楽に1000回（１２分弱）出来るようになって参りました。
今日は暇だったこともあり、有酸素モードを1500回で合計1700回でした。時間さえあれば2000回とか
それ以上も出来そうです。それなりに体力も向上してきたのかしら！？
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 11:41:41.17 ID:YKoCrjdT
寒いから飲み物チンする間に足あげてる
二分くらいだがやらないよりマシだろう
二分くらいだがやらないよりマシだろう
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 16:32:39.96 ID:H1Qt2zUg
足踏みすると音がうるさいと苦情が来るから片足毎に上げ下げしてるけどこれでも効果あるかな
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 17:03:51.78 ID:xn92/vY/
>>795
「水平まで膝を上げる」という動作は、主に大腰筋や腸骨筋等が使われるので
効果はあると思います。逆に音を出さないよう動かす足を床に触れないように
（例えば10回づつ）動かすことで、軸足となるもう片方の足で体全体のバランスを
保つ運動にもなると考えられます。
「水平まで膝を上げる」という動作は、主に大腰筋や腸骨筋等が使われるので
効果はあると思います。逆に音を出さないよう動かす足を床に触れないように
（例えば10回づつ）動かすことで、軸足となるもう片方の足で体全体のバランスを
保つ運動にもなると考えられます。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 19:08:37.65 ID:H1Qt2zUg
詳しくありがとうございます
引き続き実践してみます
引き続き実践してみます
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 00:36:43.03 ID:g42N86jG
自分も気になるから、
ヨガマットを２回折り畳んでその上に使わないバスタオル敷いてやってる
ヨガマットを２回折り畳んでその上に使わないバスタオル敷いてやってる
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 18:04:28.57 ID:2DSH571N
俺がうつぶせに寝るから、肩の辺りに乗って足踏みやって欲しい、酷い肩こりなんだよ。
ただし体重45キロ以下ね
ただし体重45キロ以下ね
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 18:48:39.20 ID:Z8E6YNNk
OK、ただしジャンピング水平足踏みするね
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 09:35:42.66 ID:+vBBitlP
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 15:37:10.34 ID:OWBKn8TG
足を上げる筋肉が鍛えられたせいでスキー靴が軽い軽い、リフト使わなくても登っていけそうだ
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/25(水) 19:31:47.41 ID:IJvfHM1e
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 00:27:48.83 ID:uH3DAhhH
ヘソから上げるイメージでやると腹筋が軟らかく使える気がする。
上げた後に膝を横に運ぶと脇腹にも効くな、少しだけだけど。
上げた後に膝を横に運ぶと脇腹にも効くな、少しだけだけど。
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 10:34:50.17 ID:lSwXihvE
レッグスライダーも同時にやってる。
内ももハンパねー！
内ももハンパねー！
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 12:04:56.39 ID:h9OCoF56
100回強１セットを１日３回やって１ヶ月。
秋に増えた体重１ｋｇが戻った！
秋に増えた体重１ｋｇが戻った！
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 12:42:53.06 ID:vJ4FXi2V
長いこと続けてる人サイズに変化ありました？
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 13:26:11.36 ID:JYg8mvkt
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 15:59:32.72 ID:vJ4FXi2V
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 16:30:14.08 ID:JYg8mvkt
>>809
腹7～8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの
カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は
水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。
10ケ月で体重が約11㎏、体脂肪は25→12～13くらいになりました。
道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。
コツコツ地道に続けて参りましょう！
腹7～8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの
カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は
水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。
10ケ月で体重が約11㎏、体脂肪は25→12～13くらいになりました。
道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。
コツコツ地道に続けて参りましょう！
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 16:31:41.04 ID:3AW4vK2V
白米を減らして玄米や大麦を食べるようにしたら加速したよ。
ご飯ってやっぱ太るんだねぇ…
ご飯ってやっぱ太るんだねぇ…
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 23:07:17.68 ID:gbWbQKpA
ご飯っつうより『白米』だな。
食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。
蛋白質も微々たる量だし。
食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。
蛋白質も微々たる量だし。
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 15:11:19.09 ID:V/HxbqG/
米をどか食いしていた奴以外は
あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ
気をつけろ
あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ
気をつけろ
814 ： 【凶】 【387円】 ：2014/01/01(水) 15:23:12.73 ID:O1CaTdkc
あけおめ
815 ： 【小吉】 【1711円】 ：2014/01/01(水) 15:23:45.75 ID:O1CaTdkc
えーん も一回
金額の回数だけももを上げる
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 00:19:26.68 ID:Pd61d+Bt
>>816
出てないよｗとりあえず1,000だ！
出てないよｗとりあえず1,000だ！
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 00:31:07.23 ID:3cyWNFXj
>>816
これは恥ずかしい
これは恥ずかしい
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 06:53:09.73 ID:p1EX+c3r
>>818
間違っている箇所は判っとるか？
間違っている箇所は判っとるか？
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 07:11:25.72 ID:6ebg4+1H
今日も100回！
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 10:12:40.87 ID:JtNjexfR
秒のコンマ以下×10回
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 11:48:15.15 ID:pHxZi/a/
>>819
日付
日付
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 16:13:14.16 ID:qAKBE4Hd
同じくコンマ以下×10回
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 16:24:38.58 ID:JUbTMpBB
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 19:11:07.02 ID:rZXE00FE
おおよそ5～6日／週のペースで1年以上続けてきましたが
元旦から3日間サボッてしまいました。
で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。
昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。
地道な継続が大事ですね。
元旦から3日間サボッてしまいました。
で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。
昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。
地道な継続が大事ですね。
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 13:47:01.61 ID:D5htpM/K
一日50×6の小分けでもいいよね？？
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 15:58:00.71 ID:nql3miJS
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 16:08:14.11 ID:ATQp2zLx
一日どころか、一週間で分散してるぜ
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 20:29:55.32 ID:Tbh6p3Av
俺も連続片足30回までしか出来ないから何回かに分けてる
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 21:30:10.64 ID:D5z1udM7
これもエア縄跳び同様に、お風呂マットが大活躍。
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 22:50:31.85 ID:TkuwxdC6
これって腕も振ったほうがいいの？部屋寒いからポケットに手入れてやってるんだけど
手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね
手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 00:51:33.79 ID:zqa+Dkz1
腕を振るのはバランスとる役目もあるから
手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます
たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応
運動なんだから転ばないように気をつけてね
手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます
たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応
運動なんだから転ばないように気をつけてね
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 08:35:23.19 ID:V7U9JdRy
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 04:42:09.49 ID:Wtq5s9Xi
腸腰筋を鍛えるならスキップしてみたらいいよ。しんどくないのに腹筋、背筋、
ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。
ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 04:55:47.07 ID:hDAS8RIk
お尻の筋肉も鍛えられるかな？
最近垂れて来ちゃってorz
最近垂れて来ちゃってorz
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 06:10:21.66 ID:Wtq5s9Xi
お尻も効くよ。スキップ万能説。
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 07:14:01.71 ID:hDAS8RIk
スキップは無理だけどやってみる
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 11:27:04.01 ID:rlc1Mm06
スキップは膝にくるから恐い
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 14:41:38.33 ID:tVYuWANh
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 15:34:10.69 ID:xyVND0QZ
4000円で売ってるレッグスライダーもなかなか脚に効くで。
内ももがやばい。
内ももがやばい。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 18:24:18.56 ID:TZ/2Tq9z
１日300回ジャンプしてたら１ヶ月で３キロ落ちた
水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ
引き続き頑張って跳びつつ足踏みする
水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ
引き続き頑張って跳びつつ足踏みする
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 18:44:22.36 ID:mF5ieJQr
ジャンプはおいらの体重じゃ無理ｗｗｗｗ
床が抜けなくても足首か膝を損傷するです
ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか
床が抜けなくても足首か膝を損傷するです
ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 19:31:58.24 ID:Ox7LEu0V
ジャンプはジャンプで、どこかの筋肉にすごく
効いてるんだろうなー。
効いてるんだろうなー。
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 19:37:06.84 ID:oT9Ta6G6
ジャンプやってみたいけど、階下への騒音と腰･膝への影響が不安…。
トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw
トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 20:03:08.18 ID:xhngaB6b
ジャンプっていうとアレだけど縄跳び300回だと王道のダイエット法って感じがする
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 20:17:12.95 ID:zvOmzUwt
これ始めてから１ヶ月経過、開始前は170 69だた
最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな
見事にベルトの穴が1つ詰まりました
体重は1.5キロ減
朝起きたらやるようにしてます
朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする
最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな
見事にベルトの穴が1つ詰まりました
体重は1.5キロ減
朝起きたらやるようにしてます
朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:28:22.35 ID:hZzG3rxx
>>847
すげー！おめでとう！！
すげー！おめでとう！！
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 07:19:19.95 ID:yhNCJuIz
始めた人は既に結果が出てる
今年はもう２週間も経ってる
やらねば・・・やらねば・・・ｗ
今年はもう２週間も経ってる
やらねば・・・やらねば・・・ｗ
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 10:01:04.90 ID:WYJrPuyH
い、忙しいんだもん
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 10:27:11.52 ID:ExRUq4nt
>>849,850
ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ
ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 21:12:53.87 ID:KTZIErc3
>>847
明日から朝起きたらやる！
明日から朝起きたらやる！
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 22:24:41.49 ID:WYJrPuyH
そうそう。
明日の俺を信じてるから。
明日の俺を信じてるから。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/19(日) 12:56:20.06 ID:wFtZpMlu
今日から始めてみます！
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 10:04:28.68 ID:NSlpOAFg
知らない間に立ったまま片足あげて靴下履けるようになってた
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 18:22:33.77 ID:y9HuHLFv
最初30回くらいだったのが2週間で連続100回出来る様になった
実感出来るから楽しいな
実感出来るから楽しいな
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 21:19:30.82 ID:Gs4BJZf0
先週から始めました
1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。
慣れてきたのでそろそろ5セットかな
1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。
慣れてきたのでそろそろ5セットかな
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/24(金) 00:41:57.24 ID:LQip0YAY
やっと300回できるようになった！
859 ：の〇らしん〇すけ：2014/01/26(日) 01:25:57.38 ID:Mm/XT16h
オラ明日から頑張れば良いや‥。
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 01:28:48.80 ID:5GhS0uMD
飽きない？
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 06:48:28.66 ID:pLl4naty
これしてたら体重も減りますか？
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 07:22:06.97 ID:owBxr8rS
減るよ
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 19:44:20.04 ID:liKBDEL7
やらないよりは断然違う
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 20:03:51.03 ID:pLl4naty
>>862 863
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 21:56:37.69 ID:X+qV7n8U
それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 22:45:59.78 ID:pLl4naty
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 06:44:24.57 ID:HgfGAYr1
>>866
素人の個人的な認識ですが、
・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る → 主に大腿四頭筋、大臀筋 あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる → 主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉 に効く。
ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。
素人の個人的な認識ですが、
・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る → 主に大腿四頭筋、大臀筋 あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる → 主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉 に効く。
ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 14:16:16.17 ID:JEwT1wSo
>>867
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 19:46:39.16 ID:/HrPGO7/
水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 08:53:41.67 ID:/+f3sAxA
ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 11:43:30.94 ID:B4MgRAmJ
今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 22:35:45.98 ID:cDrR9aHp
4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな～と思った。
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな～と思った。
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/30(木) 01:05:37.30 ID:uvPmFOM9
猫「・・・」
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/31(金) 02:36:54.73 ID:iYOmulc2
>>870
どのくらいの期間で痩せたんですか？
どのくらいの期間で痩せたんですか？
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/31(金) 02:39:16.82 ID:iYOmulc2
すいません。
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/01(土) 19:11:13.17 ID:xm+TxSeH
今年の正月明け6日から始めた。
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/01(土) 19:31:36.23 ID:xxqJ5hJU
>>876
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年～1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年～1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/01(土) 19:38:18.53 ID:Cb21iYTn
筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/01(土) 23:56:12.62 ID:LJQ1nne5
始めて二週間くらい
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 10:47:10.70 ID:f5jKZ2u2
>>875
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 21:52:52.50 ID:8n3YvS3z
水平足踏み初めて23日経った！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 23:40:43.95 ID:IMn2892g
今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/03(月) 04:21:54.04 ID:e46wEvxP
>>880
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/03(月) 08:48:32.65 ID:DIsISDrm
>>883
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/03(月) 16:16:48.02 ID:e46wEvxP
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/05(水) 23:32:20.96 ID:hB/fX/+q
太ももとお尻の境目が現れた
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 00:52:11.17 ID:aXnkljN/
>>886
どのくらいやって？
どのくらいやって？
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 09:09:21.11 ID:PGYKbMWW
お尻が二つに割れた
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 11:46:56.41 ID:9s+fboKm
>>888
どのくらいヤって？
どのくらいヤって？
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 21:42:00.24 ID:3DGdqeV/
むしろ一つだったのかと
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 22:48:49.25 ID:nvIBG4FU
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/07(金) 03:40:40.65 ID:rHPiqpti
お尻が割れるって何？
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/08(土) 07:09:08.75 ID:by9JyPMA
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/09(日) 19:26:35.82 ID:iE9cQKSk
今日の雪かき下半身は痛くない
日ごろの成果だね
腕は痛い
日ごろの成果だね
腕は痛い
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/11(火) 08:44:25.99 ID:vErrsVIT
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/17(月) 22:07:37.71 ID:bpCAV2yj
最近始めました
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/18(火) 10:22:20.72 ID:HWd8ukW6
あまり上げると痛めるよ
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/20(木) 13:46:18.29 ID:Plq7o13y
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/20(木) 16:11:14.73 ID:bSIzqmZK
>>898
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。
> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。
> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 14:41:20.77 ID:dtvU2UDb
イメージとかいてあるが
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 18:47:11.39 ID:0fGAK75a
>>900
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 21:01:16.89 ID:F8tr5ifS
あげ
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 23:54:54.44 ID:cwMIvMAm
イメージといえば、腕を振ろうとすると右手と右足が一緒に出たりして歩きにくかったんだけど
図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて
右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった
図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて
右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/23(日) 03:30:59.13 ID:N+tae1LK
>>901
じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの
じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/23(日) 14:42:46.43 ID:6FoQTvsw
自分は逆に上半身を後ろに少し反らしてやってる。
反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら
足が高く上がるし、腹筋にも効くし。
お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには
効いても腸腰筋には効かない感じだった。
反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら
足が高く上がるし、腹筋にも効くし。
お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには
効いても腸腰筋には効かない感じだった。
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/23(日) 16:25:48.89 ID:kGWSlQo/
>>905
一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも
後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。
あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。
一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも
後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。
あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/23(日) 16:37:29.63 ID:UoKeotKE
自分はイメージ的にはバレリーナかな？
天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して
足を上げ、手を振る。
一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ
天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して
足を上げ、手を振る。
一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/23(日) 18:01:26.70 ID:kGWSlQo/
>>907
自分も全く同じです。
自分も全く同じです。
なるほど 水平で止めるんですね やってみます
どうもありがとう
何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの
体幹系のトレーニングが楽になったような気がします
だんだん負荷を上げて頑張ります
どうもありがとう
何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの
体幹系のトレーニングが楽になったような気がします
だんだん負荷を上げて頑張ります
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/03(月) 03:32:19.16 ID:HBGzZ7u+
ダイソーにある発泡スチロールのブロックを1-2個だと踏み台昇降やりやすそうだけどどうかな?
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/03(月) 06:47:21.09 ID:+PIfxNZX
すぐ潰れるよ
てかスレチ
てかスレチ
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/03(月) 11:11:38.56 ID:/OL1Jquu
疲労がたまると足って意外とドスンドスンと激しく地面を打つよ、足首痛くなるくらいにはね
さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない
そしてスレチ
さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない
そしてスレチ
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/05(水) 06:04:19.37 ID:06CR9qab
今日も頑張ろう！
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/05(水) 08:49:11.87 ID:RVQFtcsU
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/05(水) 10:31:49.94 ID:WwdBNnOb
雨の日も、花粉症の人もこんなときは足踏みだ！
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/05(水) 19:45:34.52 ID:H4Trc0+R
ケツ、腹、モモが引き締まってきた
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/06(木) 15:55:26.73 ID:YW0Lq8I9
昨日凍った道で転倒して、尻が痛くてもも上げできない。
何日くらいで痛みひくだろ。
何日くらいで痛みひくだろ。
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/06(木) 17:36:36.28 ID:zjA2GCLP
足やお尻の回復は早いほうだから3日あれば十分。
腰だったら早くても一週間。
腰だったら早くても一週間。
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/06(木) 20:48:08.14 ID:x/7GXpEM
慣れない雪かきで痛めた腰がやっと直ってきた
医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし
でも2週間以上かかったぞ
医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし
でも2週間以上かかったぞ
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/06(木) 21:30:18.54 ID:Uk47R34s
腰は時間掛かるよ
本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ
焦って動くとまた痛めやすくなるよ
本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ
焦って動くとまた痛めやすくなるよ
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/06(木) 23:28:10.50 ID:o0HB2b3w
「太ももあげ運動」の第2～3ステップの手の位置が
よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する
熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？
http://news.infoseek.co.jp/article/president_11919
よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する
熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？
http://news.infoseek.co.jp/article/president_11919
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 05:06:24.53 ID:cGJbX7ow
>>921
この説明の中に
”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5～10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。”
とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る
という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。
この説明の中に
”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5～10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。”
とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る
という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 11:57:36.67 ID:I2IrRyLO
1歩/秒で足踏みするとしたら、300回足踏み＆腕振りで
30kcal～のエネルギー消費か。
「ちりも積もれば」でがんばろう！
30kcal～のエネルギー消費か。
「ちりも積もれば」でがんばろう！
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 20:07:08.42 ID:gv7DcjJo
てことは、3000回やったらポテチ1袋食っても良いんだね？
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 21:28:52.95 ID:0Fy8X50z
>>924
その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw
今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。
あと、ニセの食欲。
口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。
その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw
今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。
あと、ニセの食欲。
口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/11(火) 03:38:45.35 ID:/2dsxLg8
空腹は脂肪の断末魔
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/14(金) 05:02:01.57 ID:V38cd4R6
やってみたけど、思ったより疲れなかった。
普段から運動してる人には物足りない感じ。
スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
普段から運動してる人には物足りない感じ。
スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/14(金) 09:32:00.02 ID:BED74OHV
>>927
> 普段から運動してる人には物足りない感じ。
運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い
という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。
水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、
道具要らずに即出来ることでしょう。
> スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み
を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、
心拍数は110～120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。
> 普段から運動してる人には物足りない感じ。
運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い
という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。
水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、
道具要らずに即出来ることでしょう。
> スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み
を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、
心拍数は110～120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/14(金) 10:15:12.34 ID:3zsxBmnX
TV見ながらでも出来るのがいいね
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/14(金) 17:14:54.66 ID:W/gA2sDz
このスレみて始めたけどいいなこれ
最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった
200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった
200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/16(日) 19:21:34.62 ID:3UsPAKf8
>>930
> 200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。
> そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として
速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。
> 200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。
> そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として
速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/18(火) 15:48:49.98 ID:7i2R9NK2
あげ
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/18(火) 15:52:21.11 ID:swAyZuGW
紫外線気にしなくていいから、シミしわが減った。
踏み台昇降も合わせてやってる。
室内で出来るのがいいね
踏み台昇降も合わせてやってる。
室内で出来るのがいいね
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/18(火) 17:54:38.22 ID:RMXeGS+U
やらないよりは遥かにいいね
どんなに忙しくてもこれくらいの時間なら取れるし
運動する習慣をつけるにはこれ以上ないくらいお手軽だね
ただ早く結果を求めるような類のものではないね
どんなに忙しくてもこれくらいの時間なら取れるし
運動する習慣をつけるにはこれ以上ないくらいお手軽だね
ただ早く結果を求めるような類のものではないね
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/20(木) 14:17:31.06 ID:hEUAv5fm
３週間前から、１００回からスタートし、１０００回までできるように
（４分くらいを３回にわけて）なった
太ももが締まってきたけど、最近背中の贅肉も落ちてきた
案外全身にきくのかな？体重は１．５～２ｋｇ減
（４分くらいを３回にわけて）なった
太ももが締まってきたけど、最近背中の贅肉も落ちてきた
案外全身にきくのかな？体重は１．５～２ｋｇ減
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/21(金) 06:54:24.10 ID:DaQltPBd
元の体重はどの位？
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/21(金) 10:59:01.73 ID:B0MTXX39
今日は天気も気分も良いので、朝から体幹系の筋トレ後に
有酸素モードで1500回（17分20秒）やって気分爽快です。
直後の心拍数は112回/分で、正しい有酸素運動であると
改めて実感。
有酸素モードで1500回（17分20秒）やって気分爽快です。
直後の心拍数は112回/分で、正しい有酸素運動であると
改めて実感。
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/21(金) 14:27:17.80 ID:hR4IZYJu
体重が５５ｋｇ台から、５３ｋｇ台になった
Ｇパンや、スカートをはいたとき、ウエストにゆとりを感じる
まだ、朝晩寒いから、体も温まっていい具合
Ｇパンや、スカートをはいたとき、ウエストにゆとりを感じる
まだ、朝晩寒いから、体も温まっていい具合
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/21(金) 17:55:40.04 ID:ksBHsiq7
これとミックスしてやってみてる
ttp://www.kintore.tv/knee-toe-e/
ttp://www.kintore.tv/knee-toe-e/
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 12:12:29.30 ID:HBFxop4y
みんなどれくらいの期間続けて、どれくらい効果あったのか知りたいなぁ
ちなみに自分は、
３週間で
１日平均１０００回くらい（あまりできない日は４００回の日もある）
体重５５ｋｇ→５３ｋｇ
太もも ５３ｃｍ→５０ｃｍ
意外だった効果は、
ふくらはぎと、背中がスッキリしてきたのと、
歩く時、足が軽くなって、ちょっとスピードが速くなったこと
現在も継続中
ちなみに自分は、
３週間で
１日平均１０００回くらい（あまりできない日は４００回の日もある）
体重５５ｋｇ→５３ｋｇ
太もも ５３ｃｍ→５０ｃｍ
意外だった効果は、
ふくらはぎと、背中がスッキリしてきたのと、
歩く時、足が軽くなって、ちょっとスピードが速くなったこと
現在も継続中
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 18:02:40.14 ID:rGNpqgoN
ほぼ毎日２時間、一年やって-30kg
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/23(日) 02:29:13.69 ID:X1T6uW74
すげーな
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/23(日) 08:22:45.04 ID:FFnxmWVc
>>940
筋トレもやっているので一概に水平足踏だけの効果とは言えませんが
1年半前にはじめて、10か月で
体重 ： 78㎏ → 67㎏
ＢＭＩ ： 25強 → 22弱
体脂肪率 ： 25強 → 14
その後、多少の上下はあるものの体重はBMI22弱を目安として維持して
いますが、筋量は1㎏程増えて、体脂肪率は14→12弱になっています。
水平足踏みをはじめてから、4～5階程度は率先して階段を使うようになり
エレベーターやエスカレーターはほとんど使わなくなりました。
筋トレもやっているので一概に水平足踏だけの効果とは言えませんが
1年半前にはじめて、10か月で
体重 ： 78㎏ → 67㎏
ＢＭＩ ： 25強 → 22弱
体脂肪率 ： 25強 → 14
その後、多少の上下はあるものの体重はBMI22弱を目安として維持して
いますが、筋量は1㎏程増えて、体脂肪率は14→12弱になっています。
水平足踏みをはじめてから、4～5階程度は率先して階段を使うようになり
エレベーターやエスカレーターはほとんど使わなくなりました。
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/25(火) 11:45:42.50 ID:pFj5WB4/
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/25(火) 18:22:11.23 ID:MyExrFAs
尻筋と腿筋がぁああああああああああああ
生まれたての小鹿やｗｗｗ
生まれたての小鹿やｗｗｗ
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/25(火) 23:26:20.26 ID:VLsDYj/X
これで筋肉痛になってしまう人は是非とも続けるべきだね
高齢になってから本当にやばいと思う
高齢になってから本当にやばいと思う
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/28(金) 16:01:18.68 ID:6YYy7Trb
水平足踏み続いている人少ないんだなぁ
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/28(金) 17:40:53.19 ID:NY8NYRnV
飽きるんだろうね
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/28(金) 18:13:25.92 ID:WEcgQ1IT
>>947
一昨年の秋頃からはじめて1年半ですが、続けてます。
自分は膝が悪い（ジョギングとか踏み台昇降で痛みが出てしまう）ので
膝に優しい有酸素運動である水平足踏みはやめられませんし、徐々に
体力も持久力も向上しているのが実感出来ますね。
一昨年の秋頃からはじめて1年半ですが、続けてます。
自分は膝が悪い（ジョギングとか踏み台昇降で痛みが出てしまう）ので
膝に優しい有酸素運動である水平足踏みはやめられませんし、徐々に
体力も持久力も向上しているのが実感出来ますね。
>>847だけど、やりはじめて3ヶ月ちょっと経過しました
相変わらず朝の起床後に300回やってます
体重は最初より2.5キロ減、ベルトは相変わらず1つ詰まっただけ
2ヶ月目あたりは全く体重が減らないので心配だったが、ここにきてまた減り始めました
今後は回数を増やしたり、朝晩2回やるなりしてみます
ではまた
相変わらず朝の起床後に300回やってます
体重は最初より2.5キロ減、ベルトは相変わらず1つ詰まっただけ
2ヶ月目あたりは全く体重が減らないので心配だったが、ここにきてまた減り始めました
今後は回数を増やしたり、朝晩2回やるなりしてみます
ではまた
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/28(金) 23:32:08.55 ID:PwpXN48z
ワンセットだけなのに筋肉痛が酷い
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 01:45:43.21 ID:ptHjuMXB
これ絶対痩せる。
継続が大事
青竹踏みを有酸素、足踏みはゆっくりで取り入れたけど二ヶ月で６８が６２になった。
身長１６１で年が３６
びっくりした
継続が大事
青竹踏みを有酸素、足踏みはゆっくりで取り入れたけど二ヶ月で６８が６２になった。
身長１６１で年が３６
びっくりした
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 01:50:09.34 ID:RYPCzaZ1
自宅で出来る運動探してこれに辿り着いたんだけどもこの運動やってる人はこれしかやってない？それともなにか平行してうんどうしてる？
普段ジョギング5～10キロ位走っていて天気悪い時とかにこれやろうとおもってるけど軽いジョギングよりきつそうｗ
普段ジョギング5～10キロ位走っていて天気悪い時とかにこれやろうとおもってるけど軽いジョギングよりきつそうｗ
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 01:51:36.41 ID:pA8QBU6r
とりあえず３分半を１日二回やってる。
雨の日とか時間が無い日とかにも出来るからいいね。
まだ100回位しかできないけど、継続は力なりで頑張る。
雨の日とか時間が無い日とかにも出来るからいいね。
まだ100回位しかできないけど、継続は力なりで頑張る。
ゆっくり１秒間静止だとたぶん１００回連続はできないけど
回数を数えるのが面倒で、時間でやってる。
ゆっくりを限界までやったら、ちょっと早いテンポで心拍数上げて
またゆっくり、みたいに５分×３回。
始めてから１０日ぐらい、体重は変動なしだがウエスト周り、とくに
わき腹の後ろ側がスッキリした？と計ってみると５センチ細くなってた。
びっくりした～～～～～
相当なメタボなんで、辛いけどまだまだまだ頑張ります＾＾
回数を数えるのが面倒で、時間でやってる。
ゆっくりを限界までやったら、ちょっと早いテンポで心拍数上げて
またゆっくり、みたいに５分×３回。
始めてから１０日ぐらい、体重は変動なしだがウエスト周り、とくに
わき腹の後ろ側がスッキリした？と計ってみると５センチ細くなってた。
びっくりした～～～～～
相当なメタボなんで、辛いけどまだまだまだ頑張ります＾＾
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 11:30:34.31 ID:kiXmD7ub
「継続は力なり」が如実に表れる足踏みだね
ある程度の回数をとにかく毎日やれば必ず効果あるし
雨の日は、テレビ見ながら、たくさん回数こなせる
寝る前に太ももマッサージを念入りにしたら、
立ったときに太ももに隙間出来る
腰回りが非常にスリムになるのがいいね
ある程度の回数をとにかく毎日やれば必ず効果あるし
雨の日は、テレビ見ながら、たくさん回数こなせる
寝る前に太ももマッサージを念入りにしたら、
立ったときに太ももに隙間出来る
腰回りが非常にスリムになるのがいいね
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 12:09:14.65 ID:xhwF9Bzh
>>953
体幹系の筋トレ（スロースクワット、腕立て、腹筋、プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）と
筋トレモード（ゆっくり上げて1秒停止）の水平足踏みを200回やった後、有酸素モードで1500回
やってます。目標体重（ＢＭＩ＝22）に達したので、最近は維持を心がけ、体幹系の筋トレと
筋トレモードは週に2～3回程度ですが、有酸素モードは原則として毎日やってます。
体幹系の筋トレ（スロースクワット、腕立て、腹筋、プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）と
筋トレモード（ゆっくり上げて1秒停止）の水平足踏みを200回やった後、有酸素モードで1500回
やってます。目標体重（ＢＭＩ＝22）に達したので、最近は維持を心がけ、体幹系の筋トレと
筋トレモードは週に2～3回程度ですが、有酸素モードは原則として毎日やってます。
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/29(土) 12:14:35.60 ID:xhwF9Bzh
>>953
>軽いジョギングよりきつそうｗ
普段あまり使わない腸腰筋を鍛える運動なので、最初は100回程度でもきつかったですが
慣れてくる内に300→500→700→1000→1200→1500と回数が増えてきました。（笑）
立派な有酸素運動だと思っています。
>軽いジョギングよりきつそうｗ
普段あまり使わない腸腰筋を鍛える運動なので、最初は100回程度でもきつかったですが
慣れてくる内に300→500→700→1000→1200→1500と回数が増えてきました。（笑）
立派な有酸素運動だと思っています。
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 04:29:42.92 ID:B41QNWeY
これって手振る意味あるのかな
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 05:54:03.70 ID:4MaYa8Gz
1500とかつわもの
100越えたあたりからフラフラだよ
せめて300くらい出来るようになりたい
100越えたあたりからフラフラだよ
せめて300くらい出来るようになりたい
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 08:49:41.00 ID:wkjDA7+0
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 08:54:08.22 ID:wkjDA7+0
>>960
無理のない範囲で少しずつ回数を多くしていけば
300回とかそれ以上出来るようになりますよ。
> 1500とかつわもの
> 100越えたあたりからフラフラだよ
> せめて300くらい出来るようになりたい
無理のない範囲で少しずつ回数を多くしていけば
300回とかそれ以上出来るようになりますよ。
> 1500とかつわもの
> 100越えたあたりからフラフラだよ
> せめて300くらい出来るようになりたい
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 11:26:26.18 ID:H7yCu91/
回数が上がっていくペースは、人それぞれだから、
まずは続けていくと、いつの間にかできるようになるよ
最初は、１００回くらいで、ゼーゼーだったｗ
一気にまとめて何百回もこなすより、小分けしても全然ＯＫだし
キッチンで、お湯が沸くまでやったり、
ＣＭの間だけやってみたり、
歯磨きしながらとか、パソコン起動する間とか、
とにかくまめにやれば、すぐ３００回ｗ
まずは続けていくと、いつの間にかできるようになるよ
最初は、１００回くらいで、ゼーゼーだったｗ
一気にまとめて何百回もこなすより、小分けしても全然ＯＫだし
キッチンで、お湯が沸くまでやったり、
ＣＭの間だけやってみたり、
歯磨きしながらとか、パソコン起動する間とか、
とにかくまめにやれば、すぐ３００回ｗ
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/30(日) 13:09:24.96 ID:ns9+xLhv
4日前にワンセットやっただけなのにまだ筋肉痛が治まらない
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/31(月) 11:01:08.20 ID:B2AxplNA
その、最初の筋肉痛が直った時がレベルアップの瞬間ですﾌｧｲﾄ!
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/31(月) 12:17:08.57 ID:RWuj2nJe
仕事の昼休みの歯磨きのときやってるけどそれだけでも200くらいにはなる
150超えたあたりから太ももの筋肉がキツくなってくるって状態がずっと変わらないんだけど
これってちゃんと筋肉育ってないってことだよね…？
150超えたあたりから太ももの筋肉がキツくなってくるって状態がずっと変わらないんだけど
これってちゃんと筋肉育ってないってことだよね…？
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/31(月) 13:48:05.66 ID:B2AxplNA
酸欠です
口の中に棒なんか突っ込まないで
勢いよくしっかり呼吸してください
マスク等して呼吸量を制限するトレーニング法は上級者向け
口の中に棒なんか突っ込まないで
勢いよくしっかり呼吸してください
マスク等して呼吸量を制限するトレーニング法は上級者向け
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/31(月) 17:59:19.01 ID:RWuj2nJe
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/01(火) 21:54:05.00 ID:1bNno16e
筋肉のうち７０％が下半身にあるらしいので
水平足踏みって、やって損はないと思う
水平足踏みって、やって損はないと思う
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/02(水) 17:25:24.79 ID:iWvSLnlr
みなさん、１日最高で何回くらいできたことありますか？
自分は、４４００回です もちろん何度かに分けてですが・・・
腿がヘロヘロでしたがｗ
普段は、２０００前後ですｗ
自分は、４４００回です もちろん何度かに分けてですが・・・
腿がヘロヘロでしたがｗ
普段は、２０００前後ですｗ
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/02(水) 17:31:09.09 ID:JVnU1EaY
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/02(水) 17:40:26.73 ID:iWvSLnlr
家に転がってた数取器で、カチャカチャｗ
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/02(水) 18:07:16.51 ID:mAn5yEK+
>>970
4400回とは凄いですね。
自分は連続で2000回が1日の最高です。100回を70秒のペースで
23分20秒かかりました。普段は連続で1500回です。
自分の場合ですが、太腿を水平位置までしっかり上げつつ、可能な
範囲で心拍数を上げてやるとこのペースになってます。
あなたのペースはどのくらいでしょうか？
4400回とは凄いですね。
自分は連続で2000回が1日の最高です。100回を70秒のペースで
23分20秒かかりました。普段は連続で1500回です。
自分の場合ですが、太腿を水平位置までしっかり上げつつ、可能な
範囲で心拍数を上げてやるとこのペースになってます。
あなたのペースはどのくらいでしょうか？
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/03(木) 12:18:24.77 ID:lCqclbE9
ノンストップで１時間やったことがありますが、
終盤は疲労でドスンドスンと足を突くようになり
地面が固いと足首を痛めそうな気がする
回数稼ぐなら良い靴履いてやらないとね
終盤は疲労でドスンドスンと足を突くようになり
地面が固いと足首を痛めそうな気がする
回数稼ぐなら良い靴履いてやらないとね
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/03(木) 12:47:44.91 ID:8bgURAhc
>>973
ペースは適当ｗ ５分で４５０～５００回くらい
ノンストップだと１５分くらいしかできない
１時間もノンストップなんてすごすぎる～
５分～１０分を１日にちりばめて、回数こなしてます
ながら足踏みが一番続くかな？ＴＶ見ながらとか
ペースは適当ｗ ５分で４５０～５００回くらい
ノンストップだと１５分くらいしかできない
１時間もノンストップなんてすごすぎる～
５分～１０分を１日にちりばめて、回数こなしてます
ながら足踏みが一番続くかな？ＴＶ見ながらとか
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/03(木) 14:45:57.77 ID:lCqclbE9
普段は１日１回、１０分２０分ですよ
物凄く調子がいい時にどこまでできるか
チャレンジして足首が痛くなったのです
物凄く調子がいい時にどこまでできるか
チャレンジして足首が痛くなったのです
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/04(金) 04:11:31.79 ID:SM8sSI7A
トランポリンの上でやってるけど、効果あるのかな…
979 ：sage：2014/04/06(日) 00:11:51.71 ID:zSpI5m2f
今年から足を上げて止めるスロー方法で
毎朝必ず5分位、150～200回、夜は暇みつけてとやってたら
太もも細くなりました。
この頃会社の人達に痩せたと言われます。
毎朝必ず5分位、150～200回、夜は暇みつけてとやってたら
太もも細くなりました。
この頃会社の人達に痩せたと言われます。
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/06(日) 17:59:46.17 ID:Uo1JzPuS
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 00:49:16.13 ID:441X+EBQ
この運動してると、下半身のスタイルよくなるね
２ヶ月目くらいから、腰回りから太ももがすっきりしてきた
２ヶ月目くらいから、腰回りから太ももがすっきりしてきた
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 08:10:05.38 ID:cA3ZRmI9
昨日から朝に5分弱程と、仕事でトイレに行く度やるようにしてみた！
足の付け根に効くねこれ。数ヶ月後が楽しみだ～(*´ω｀*)
足の付け根に効くねこれ。数ヶ月後が楽しみだ～(*´ω｀*)
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 19:18:22.55 ID:i2pK8Zda
私もトイレのたびに50回やるようにしてる。まだ始めて1週間だけど、効果出るといいなー。気長にやろっと
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 19:26:48.48 ID:iS6vW5KP
最近暖かくなってきたので、部屋着の長ズボンを
ハーフパンツに替えて、鏡でふと足を見てみたら
ひざの皿の両脇にくぼみができている！
今まではひざ肉が饅頭のようについていたのに！
ハーフパンツに替えて、鏡でふと足を見てみたら
ひざの皿の両脇にくぼみができている！
今まではひざ肉が饅頭のようについていたのに！
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 22:35:22.95 ID:gE8+n/ZV
なにィ
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 00:50:16.73 ID:i79FCH+f
今日からこれもやろっと
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 00:55:38.60 ID:A7exOzMc
今からね！
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 10:52:26.23 ID:cxxW77Jd
今130回やってみて、太ももの付け根に効いて足がガクガクするんだけど、そんなもん？
それとももっと他の部分にくるものなのかな。
それとももっと他の部分にくるものなのかな。
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 11:02:25.31 ID:L9LU3t1G
>>988
最初のうちはそんなもんです。自分も同様でした。
個人差もあると思いますが、太腿の付け根、下腹、尻回りあたりの筋肉群に
効いている実感がありますが、数日～数週間もすると次第に体が慣れてきて
ガクガクしたりせずにより多くの回数が出来るようになってくると思います。
皆さんのコメントにあるように、継続すれば必ず何らかのダイエット効果が
現れますので、地道に続けましょう！
最初のうちはそんなもんです。自分も同様でした。
個人差もあると思いますが、太腿の付け根、下腹、尻回りあたりの筋肉群に
効いている実感がありますが、数日～数週間もすると次第に体が慣れてきて
ガクガクしたりせずにより多くの回数が出来るようになってくると思います。
皆さんのコメントにあるように、継続すれば必ず何らかのダイエット効果が
現れますので、地道に続けましょう！
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 16:04:56.76 ID:mjmW7rX3
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 16:39:26.09 ID:i79FCH+f
300回やってみました
100回いく前につらくてめげそうになったけど300回やった自分を褒めたい
終わったあとかなり心臓バクバクいってた
明日からも続けます
100回いく前につらくてめげそうになったけど300回やった自分を褒めたい
終わったあとかなり心臓バクバクいってた
明日からも続けます
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 17:34:12.04 ID:uRc2ShBc
手は振るのと振らないのではどちらがいいんだろう。みなさんはどうしてます？
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/11(金) 19:38:21.28 ID:gga+R+9B
1から嫁ばいい