【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

え、一日500回・・・だと・・・

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　 いちおつだよー
157�p34歳♀ 体重74.9�s 体脂肪率38.2%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.1%　体年齢54歳　基礎代謝1461�i　BMI 30.4

お、75切ったのか

その身長だと＠３０ｋｇは痩せないとね

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.2�s 体脂肪率37.4%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1469�i　BMI 30.5

今年中に70キロになりたいけどむりぽ…

（>´･∀･)> また今日からフッフッ
(　 へ へ

フッフッの人はウォーキングとかやればすぐに70キロをきると思うのね

○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
このレスをみたあなたは・・・３日から７日に
ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○

クランチ20回/3セットをやり始めて3日、筋肉痛が酷いがこのまま続けていくわ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重74.8�s 体脂肪率38.4%　内臓脂肪13%
骨格筋率23%　体年齢54歳　基礎代謝1459�i　BMI 30.3

ストレッチで少し体が柔らかくなったよ。股割りできるまでがんば。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75�s 体脂肪率37.9%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1464�i　BMI 30.4

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

フッフッフ！の人がどんな腹筋をどれくらいやってるか、誰も聞かないのは何でなんだ？

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.1�s 体脂肪率36.8%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1470�i　BMI 30.5

>>18
体脂肪のバラツキが大きいけど、やっぱタニタですか？

オムロンです。
大体の目安にしてます。

>>17
私も気になってた

腹筋回数は前スレで聞いてたんだけどスルーされてたよｗ
煽りだと思われたのかな・・・

という事なので>>20さん腹筋回数教えてください
あと、腹筋だけやってますか？それとも他にも何か運動を行われてます？

（>´･∀･)> 今日は側筋を鍛えるぞフッフッ
(　 へ へ

腹筋はね。クランチってやつを60回くらいかな。
最近は柔軟体操の方がメインかな。
座って足広げるやつ。
何やるにも体が柔らかい方が捗ると思ったので。

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.5�s 体脂肪率36.5%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1477�i　BMI 30.6

>>25
回答ありがとうございます
なるほどクランチと柔軟体操ですか
たしかに体が柔らかいと故障もしにくそうだし良いですね
ストレッチは気分転換にもなるし

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重74.8�s 体脂肪率37.6%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1462�i　BMI 30.3

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.2�s 体脂肪率37.9%　内臓脂肪13%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1467�i　BMI 30.5

ストレッチのおかげで足に筋肉ついてきたわ。

↑内臓脂肪って%じゃなくレベルだよね？

内臓脂肪はレベルだね。フッフッフ！の人が使ってるオムロンの取説にもそう書いてあるはず。

そうだったのか〜

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.4�s 体脂肪率37.4%　内臓脂肪Lv14
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1472�i　BMI 30.6

DBBBAのデータ

毎日ウゼーよ！

気休めなんだからそっとしといてやれよ

1週間やってまるで変化がないのによく続けようと思うよね
歩けよでぶ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>36
この程度じゃ変化が無いってデータをわざわざ出してくれてるんだよ

フッフッの人有酸素運動してみれば？
ウォーキングね
わりとすぐ60kg台いけると思うよ
プラス食事調整

やってるの腹筋だけ？

体重どころか体脂肪まで変わらないってことは食事制限もしてないんだろうなｗ
楽して痩せようとしすぎだっつうのｗ

継続の努力は出来る人っぽいし、そんなに叩かなくても…

フッフッフ！の人の書き込みを見て自分もサボらず頑張ろうって思えるし。

食事制限か。
よる9時以降物なんか食べなくなった。
菓子パンとカップめんとジュースやめた。
ご飯おかわりしなくなった。
おやつあまり食べなくなった。
自分的には相当改善されてると思うので満足。

体重計乗るのが夕飯後お風呂後だからなー。
胃も腸も大体空の時計ると74キロくらいです。

>>42
体重は朝トイレ行ったあとにはかると一番軽いよ
あとは出来るなら8時以降に何も食べないようにするとベストかな
それとやっぱり脂肪を落とすにはまずは有酸素運動だね

（>´･∀･)> 今日も側筋も鍛えるぞフッフッ
(　 へ へ

クランチやると、先に腰に負担が来て腹筋が熱くなる前に終了してしまう・・
腹筋やる前に背筋を先に鍛えた方がいいのかな？

クランチで腰に負担かかるか？

>>45
上体を上げすぎてたりしない？

クランチが良く分からずに、実際は筋力が足りないのにシットアップやってるんだろう。

超回復理論って本当なのかね？
俺は一応2日置きに筋トレしてるけど

脚上げ腹筋(レッグレイズ)
クランチ
それぞれ、ほぼ毎日１セット３０回×５セット（インターバル１分）を１ヶ月半続けましたが中々結果が出ません
（ここ５日は５０回×４セットに変更）

普通はどれくらいで効果が出るもんなんですか？

>>50
あなたの言う効果や結果って具体的には？

たとえば、どのぐらいの量のトレーニングメニューをこなしたら、
何週間、何ヶ月ぐらいでへこんできたあるいは腹筋が割れたよっていう体験談があれば聞きたいですね

ん？
腹筋は元々割れてるんだからはっきりさせるのには食事制限と有酸素だよ。
クランチとかは盛り上がりを出すために必要だけどね。

つまり、食事制限と有酸素運動の脂肪燃焼効果によって腹筋の形が割れたように見えるようになる
さらに腹筋肥大にはクランチが有効ということですよね

そのために行ったメニューはどんな内容ですか？
どの程度の期間で効果が出ましたか？

早く割りたきゃ食事制限しつつ飯食って筋トレして有酸素運動取り入れて脂肪を燃やせ！
ネットで体験談的なもの含め色々調べてみれ
筋肉なんて千差万別。同じ運動したからってみんな同じ量の筋肉が付くわけじゃない

（>´･∀･)> てことで今夜も側筋鍛えるぜフッフッ
(　 へ へ

1セットに50回こなせる力があるのに30回しかしてなかったの？
余力残して止めちゃう筋トレなんて意味ないだろ
毎セット限界まで追い込めとまでは言わんけど、最終セットぐらいは上体が上がらなくなるまで追い込むべき
あと○回やってますって言う人は、回数にこだわりすぎて腹筋に効かせられてない
多くこなすことよりも、フォームやら動作スピードを工夫していかに少ない回数で腹筋がちぎれるほど追い込めるかって考えながらやったほうがいい

訂正→効かせられてない人が多そう

いやいや、１週間前ぐらいまでは30回で口で息するぐらい限界だったのが、
鼻呼吸でやり切れるようになったので、50回に増やしてみたら結構できるようになってました
50回に増やしてからは翌日はやや筋肉痛、でも何とか頑張れるぐらい

去年まで重度の椎間板ヘルニアの後遺症で、
ちぎれるほど追い込むのは再発が怖いですね
フォームの改善というか、呼吸法をちょっと変えてみます
みぞおちの辺りのポッコリは減ってきたんですが、
ヘソから下のポッコリがなかなか取れなくて

>>46-48
それだ！シットアップやってました。

>>58
いやいや、だから回数にこだわるなって。むしろ数えない方がいい。
何回って決めちゃうとそこでモチベ切れるから
決めた回数が出来るし決めた回数しか出来ない状態になる。

クランチは背骨に負担かからないはずだが？あげすぎてないか？
怪我しないためにもフォームをしっかり守りつつどこも痛めないように探りながら
筋肉に効く動きを追及して、回数無関係で動けなくなるまで続けたほうがいい。
なかなか疲れないようなら動き遅くするだけでも相当効くようになるし
スピードあげるとへんなとこ痛めやすいから注意ね。

回数決めるのは目標になる
そんなのは個人の好き好きにやればいい

>>55
だからぁ

腹筋割りたいとか
腹筋割れたらとか
腹筋割るにはとか

書くなっつの（呆れ

　腹　筋　は　誰　で　も　割　れ　て　る　の
な？

　腹　筋　は
　誰　で　も
　割　れ　て　る　の　！

わかった？

フッフッフさんが来なくなったな
1週間単位でもいいから晒してよ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

フッフッフさんとか言われだしたけど腹筋のAA自体は
前からあって誰ともなく使ってただけだろ…>>64みたいに
自意識過剰デブ女の自己満報告イラネ

このスレ好きだったのに

今日から毎日500回やります

以前このスレ見てた時は>>64みたいなのばっかりだった気がする。

前スレの多くのフッフが廃れて過疎りだしたころにあの人が出てきたから、
あの人がいなくなったからと言って他のフッフが復活するわけではないw

結局、腹筋だけやっても痩せないって判明したから誰もフッフッしなくなったのだ

何であろうと運動することは悪い事じゃない。
気休めでやったっていいんだよ。

このスレ腹筋限定なんだよ
腹筋すればお腹がへっこんでくれると思って建てたんだろうけど
結局皮下脂肪を落とさないと無意味だと気付いたんじゃないか

腹筋だけで痩せようとしてるフッフッフのデータは有効でしょ
ほとんどAAで埋め尽くすよりは良いと思うんですけどね

ツイスト腹筋って肘が膝に近付くにつれて捻るの？床に近付くにつれて捻るの？
後者の方が楽なんだけど間違ってる？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ツイストクランチって、左膝に右肘をくっつけるやつだよね？

右肘♪左肘♪

>>73
普通に考えて、楽じゃない方がトレーニングになるよね？
ネットで動画を見て確認するっていう方法も、あるんだよ。

フッフッフの人も腹筋しててなかなか結果が出ないのでやる気がなくなったんだろうな
そのやる気を有酸素運動に向けてたら今頃結果も出てやる気も継続できてたろうに

えっ？じゃあなんでおまえはこんなところにいるのって？
そりゃあーた、腹筋を鍛えるために決まってるじゃないですかフッフッ

>>77
でもそれで筋肉痛になるんだよなぁ･･･
動画とか見て研究してみる

>>79
筋肉痛になるというのは、効いてるっていう事だよ。
どんな運動をしようが、最初の慣れないうちは筋肉痛になる。
ならないようだったら、それはなんちゃってトレーニングでやるだけ無駄。
同じ運動をちゃんと続けてると、2週間もすれば筋肉痛にならなくなるよ。
そのころには、多分体型も少しは変わっているはずだ。
何ヶ月かして全く苦もなくできるようになったら効果も薄れてくるので、さらにやり方や負荷を変えたりする。
そうするとまた筋肉痛になるよ。
そういうのが無駄じゃないトレーニング。
しんどいのがイヤなら、やらなければいい。

本日フッフッフッ

画像つきでうｐしたらお前ら叩かない？男だけど。

ここでうｐする意味が分からないんだけど･･･
まぁ、お好きにどうぞ

マンセーされるor励まされる→その気になってモチベUP
叩かれる→反発して燃えてモチベUP

てなるかもしれないよ。

>>82に先に言われた

>>82>>84
そういうの、つまんないから。

　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾉ′　　　 ｝ 〕　　　　,ﾉ　　　　　　　　　　　.ﾞ'┬′　　 .,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i(厂　 _,,,从vy　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
　　　　　　　　　　　　　 ｝　　　　｝　　　　　′　　　 ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛
　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　　　　　　　｛　　　　　　¨^^¨′¨'ｰ-v-r《　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〔

腹筋ってなんか特殊だよね
もう半年近くクランチ、レッグレイズ、リバースクランチを毎日ローテーションで続けてる
最初の1rep目で追い込むとすごく筋肉が突っ張って
プチ筋肉痛状態になる
が、数分置いて2rep目やるころにはその痛みがなくなっていて
以降なんrepやろうが突っ張りや痛みがなくなる

これを私は腹筋ナーズハイと呼んでいる！w

一日○回って決めてた頃はあまり続かなかったけど、回数問わずとりあえず5分やるって決めてから続いてる
ってことで
（>´･∀･)>今夜もフッフッ
(　 へ へ

普通の50回クランチ60回おわりー

フッフッフの人どこいったんだろ

>>89
普通のって何だよ？
シットアップだったら、腰を痛めるからやめた方がいいぞ。

自分のペースは5日連続やって2日休む！
（>´･∀･)> これが丁度イイ！今日もフッフッ
(　 へ へ

>>91
えっ
これ↓ダメなの？
（>´･∀･)>
(　 へ へ

>>93
それシットアップっていうんだけどやってると背中とか腰痛くなってこない？
クランチとかレッグレイズで十分鍛えられるんだよ
YouTubeにたくさん動画あるよ

筋トレしたあとはタンパク質と少しの炭水化物ね
効率的に筋肉をつくるために

>>94
おぉ…詳しくありがとう
調べてみる

てか3000回って凄いな

さっきまで、スケート見ながらずっと腹筋してたんだけど
君が代って、腹筋するのにちょうどいいテンポでﾜﾛﾀw
ちょっとやってみてよw

>>96
えっ？
50回のシットアップと、60回のクランチだろ？
どこに50回を60セットと書いてある？ｗ

レッグレイズを30×3セットやって10日目だけど全然効いてる気がしない

レッグレイズは腹に利かすの目的なら超スローでやるといいよ
1回を20秒ぐらいかけるつもりでやると
10回もやると腹パンパン
特におろしながら足がつくかつかないかのポイントが効く

みんなドラゴンフラッグはやらないの？

ダイエットしなきゃいけないような重い身体でドラゴンフラッグが出来たら

なんていうかすごい
見てみたい

>>102
ダイエットって何十キロも付いてから始めるひとよりも、数キロ付いて落としてーってやっている人の率のほうが高い気がする

逆上がり
バタフライ
ドラゴンフライ←New!

運動音痴だもん(´；ω；`)

ジムに通い始めて3ヶ月、週3ｰ4回クランチ50回以上
腹斜筋のマシン左右30回以上するようになった
だんだん効果出てきたけど、下腹ポッコリが無くならない
レッグレイズかニートゥチェストがいいのかな

昨日食べ過ぎでお腹壊してトイレから出たら、下腹ポッコリが
消えて凹んできれいなラインが出来てた
一番の原因は慢性の便秘か…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

過疎ったなあ

>>107
今までだってフッフッフッの人が一人で変化無いデータ書いてただけだったじゃん

ジムいけない日は、家で腹筋100回やってる。
あと朝六時半にテレビつけてラジオ体操。

５０回ほどやった　毎日したい　腹ぶよぶよの中年です

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重73.3�s 体脂肪率38.9%　内臓脂肪Lv12
骨格筋率23.1%　体年齢54歳　基礎代謝1435�i　BMI 29.7

お、やせたじゃん。おめ！
続けることにいみがある！

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡
へﾉへノミ　｡ﾟ

フッフッフッ　俺も頑張ってるよ！！

あかん腰痛になった
二日おきにしよう
５０回

久々に体重計に乗ったら5kg以上肥えていた…

ので、仲間に入れて下さい

ﾟ<(･ω･*)>ﾟ
｡へﾉへノミ｡

163cm/53.2kg

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重72.8�s 体脂肪率37.1%　内臓脂肪Lv12
骨格筋率23.6%　体年齢53歳　基礎代謝1436�i　BMI 29.5

>>117
久々登場と思ってたらまた減ってる！
頑張れ、70kgの壁はもうすぐだよ！

ﾟ<(･ω･*)>ﾟ
｡へﾉへノミ｡ 。

フッフッフ　頑張るぞ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

んああああああああああああああああああああああああああ
腹ペッタンコになりてえええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
(>`皿ﾟ)>
( へへ

デブ復活？

ﾟ<(･ω･*)>ﾟ
｡へﾉへノミ｡ 。

フッフッフ　頑張ろう　腹筋

毎日やってると割れてくるね
１００日で３０００千回　年間一万くらいやると
流石に変わるね　地道にコツコツ最高やね

うへへっへ

>>124
一日3万回って。。。

>>125
えっ？
小学校の算数出来ないの？

３０００千回（３００万回）／１００日→３万回／１日
計算違うのか？
ただの揚げ足取りだけどさ

>３０００千回

・・・　　orz

>>128
ドンマイ

>>128
たまには小学生のような間違いだってするさ
人間だもの

ほんまや　俺も間違ってた　すみません

３０００千回


きゃーはづかちい・・　てへぺろぺろ

触ると六個に割れてるんですけど見た目はあまり割れてるようには見えないのですが
この場合はお腹の脂肪を落としつつ腹筋を継続すれば道は開けますか？

有酸素運動して体脂肪落とせばいい

今日も何とかクリア　これだけは続けたいね
頭が割れるような頭痛とか吐き気の時は無理だけど
病弱な自分ひ弱すぎ　笑い

おまえどうせ食ってないんだろ
意味ねーからやめろ

腹筋の効果を測定するにはどうしたらいいですか？
毎日腹の写真撮ったらいいかな

腹筋してたら、股間に激痛が走るんだけど何なんだ…

寧ろ食いまくり　頭痛は持病だよ
今は盲腸もあるけど

今度手術だ

普通の腹筋がほとんど出来ないから
起きた状態から倒していく逆腹筋で頑張る
力ついたら普通の腹筋にする
筋肉つけて体力を付けたい最近まじ
体がふらついて
寒いから血流を良くしろって言われたorz

寝た状態から膝をおなかもってくる腹筋すればいいのに

立っている時はお腹目立たない（むしろ出てない方）が
風呂場の椅子に座ると鏡餅みたいなお肉が出てくるｗ
最近腹筋頑張ってて、朝風呂場で座ったお腹をみてみたらベッコリへっこんでた！！！
継続は力なりだなー

昨日から腹筋始めて、今、筋肉痛なのですが今日もやっていいんですかね？

>>142
腹筋は回復早いから毎日でもok

自分は緩くやる時は頭に枕当てたままやるけど、食べ過ぎた時や気持ちに余裕ある時は枕外してやっとります。

>>143
ありがとうございます！今日もやるぞー！

70�s越えのまんこってギルバートグレイプのお母さん？

皆さん腹筋してどれくらいで効果実感してますか？ちなみに２０代女性です。

半年ぐらいかな

夏までに間に合わせよう！

結局みんな他人から良く見られたいんだな。じゃあデブは論外だ。

引き締まってきたけど、脇腹がブヨブヨ
バランスよくやんないとだめだな

パーフェクトシットアップ使ってる方いますか？
使用感とか教えて欲しいです

>>151
状態起こすときに体を左右に捻るといいぞ
あとわかってるかもしれんけど頭に手を添えちゃ駄目、手をクロスさせて肩に置いて

手は耳に添える感じでもいい
胸クロスよりやってる人は多い

タオル使ってるんですがダメですか？

どんなに腹筋しても、筋肉が浮き出て見える状態にはならん！
もう嫌じゃ！

や・せ・ろ

>>156
お腹の脂肪を減らさないと無理

腹筋じゃ脂肪は取れないの？

有酸素運動しろよ

１日腹筋160回程度していますが
どのくらいで腹筋割れるレベルになりますか？

体脂肪が10%くらいになったら

>>161
半端やな　２００やろうぜ

ニートゥチェストをやるたびに腰がコキコキ鳴るんだけどやり方が悪いのこれ？

体が慣れて無いだけ
俺も運動し始めのころは股関節とか鳴ってたけど

慣れてくれば腹筋運動で股間がビンビンになるぜ

てぶばばあどこ行ったんだよ。
継続出来ないからデブのまんまなんだよ！

http://imepic.jp/20130222/843480
今日から本気出します。プロテインも買ったし4つ割目指します。

>>168
腹筋に力入れて写真とっちゃだめだよ
全身の力を抜いてノーマル状態でとらないと意味無いよ

>>169
それは別によくね？ｗ

力入れた写真ずっととってたらいいだろ

>>170
力入れてないおなかの肉がたるみまくって腹筋が見えない状態で撮って、
トレーニング完了後に同じ力いれてない状態で撮ったら脂肪がなくなってきれいに割れてるんだぜ？
違いが歴然になる

ボディビルダーだってほぼ絶食状態で腹に力を入れてポージングしてるんだし構わんと思うが…

>>171
うｐ

ダイエットも兼ねて首サポートする腹筋マシーンをAmazonで2000円ちょっとで買ったんだが、結構捗ってる。
スラックスも余裕が出てきた。今一ヶ月半だが続けていきたいなー

>>173
どんなの？

似たようなの買ったなあ　いちいち引っ張り出すの邪魔くさくてそういうのなしで腹筋するようになった。
理想はそういうマシーンで回数増やすのがいいんだろうけど

求）風呂みたいな狭いところでできる腹筋

クランチなら１畳あればできる

>>174
似たようなの尼でいっぱいあるから見てくれ。貼るの面倒い。
確かに体一つの方が、器具の場所いらずで良いのだが、やはり首サポートはでかい。

そこでパーフェクトシットアップですよ

ほ

腹筋が弱すぎて普通の腹筋運動すらできないんだけど、何からはじめたらいい？

これ良いかも
http://i.imgur.com/6UrgsIf.jpg

スレンダートーンエボリューションって効果あるの？

>>183
ない

>>182
できなかった……

２年ぶりに来てみたら…テンプレからオススメ腹筋法が消えてるね
当時あの腹筋(その１)を毎日してたら腹筋が割れたんだけどな

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

>>181
脚上げからでどう？

腹筋やりまくったら痔になったんだが

>>181
起き上がるのができないのなら、逆に、
起き上がった状態から戻せばいいんじゃないか？

ただし、できるだけゆっくり、背中を丸めて腹筋に力を入れて、
息を吐きながら

毎日1000回腹筋すれば痩せるらしいから1日100回ずつ増やしている。
きついけど毎日やればなれると思う。

軽い負荷で長くやれば有酸素運動になるしね

>>191
それはガセです。
多少引き締まり、ちょっとは筋肥大して筋力と筋持久力は上がるかもしれませんが、その程度では腹の皮下脂肪はほとんど減りません。

>>193
賛否両論あるみたいから取りあえず3ヶ月やってみる

カロリー消費はするだろうから意味は無くはないだろうけど
痩せるのが目的ならスクワットの方が効果があるようです

http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html

両方満遍なくやったほうが絶対いい
更に言うなら腹筋・スクワット・腕立てをした方がいい
サーキットのほうがもっといい
http://www.ginasflowergarden.com/5-s139/

動画見た

これができるデブはいないだろw
もうちょっと楽じゃないと続かないだろうな

>>197
慣れるまでは腹筋・スクワット・腕立てを連続で3セットくらいで大丈夫

夏に向けて頑張るよ！！
158cm/53kg

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg
http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg
http://i.imgur.com/jWDmKNB.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg

クランチは限界の半分または半分の半分起きるだけでいいってあるサイトで書いてたけど本当にそれでいいの？

一番きついところで止める

>>201
ダメって書かれたらやめるの？
You Tubeでクランチとか腹筋で検索すれば、いっぱい出てくるだろ？
その中で説得力がありそうで出来そうなのを、真似てみればいいよ。

一番きついところで止める

これ物凄くきついけど腹がピクピクすると効いてる気がして頑張れるね

20回を目安にきつくなるように負荷変えてる

いつもクランチするとき頭を前に持っていこうとして首の筋肉が疲れるんだけど
どうにかならないかな？
それのせいで腹筋が疲れる前に首が疲れちゃう

胸を持ってくようにする

>>207
どんなに意識しても無理なんだ
胸を持っていこうとするとなんだかぎこちなくなる
腹筋ローラー買おうかな・・・

>>206
俺も無理していたら首を痛めた事があってから
タオルを使って首の重さを支えてる↓

http://www.training-craftsman.com/diet-fukkin-ue-towel-crunch.html

首は随分楽になるよ
ただ書いてるように力任せで頭を引っ張り上げると寧ろ危ない

>>208
クランチがまともにできないヤツが、腹筋ローラーなんて買ってもまともにできない。
そんなことになるのは、間違いなくフォームがおかしい。
動画見て、正しいフォームを真似してみよう。
頭に手を当ててるんだったら、やめて胸に手をあててやればいい。

>>208
とりあえずサイドクランチやってみ、これなら出来ると思う
片側20回くらい連続でやればかなり筋肉にくるよ
足は地面から離さないのがコツ
足に小さめのバランスボール挟むとやりやすい
http://www.youtube.com/watch?v=a3pIpsed8qw

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4

エクサボディーのパーフェクトシットアップって同ですか？

俺もだけどエクサボディーのパーフェクトシットアップって効果ありますか？
TRFと一緒に購入して腹筋割りたいんだけど

パーフェクトシットアップみたけど腰痛めるだろ
クランチ、サイドクランチやっとけよ

>>214
プロテインダイエットと並行し酵素ドリンクを飲み、スレンダートーンでブルブルしてレッグマジックを1日1分シャコるのも混ぜれば、今プルプルブヨブヨでも、余裕で完璧にバキバキの腹筋になるよ！
あ、ロングブレスも忘れるな！

>>214
TRFのは3曲しか入ってなくて飽きるし、ちょっとした解説でいきなり早い展開出｢難しいと聞いたので私はパス。

>>215
ですか。

>>216
りょ。

>>216
ﾊﾞﾛｽｗ
ビリーズブートキャンプ毎日30分もいれとくんだｗ

>>217
ありがとうございます。
TRFやめてビリー買うよ。
パーフェクトシットアップもやめてトータルジムシェイパーほしいんだけど何処で売ってますか？
エクサボディに電話で聞いたら販売終了って言われた。

>>219
馬鹿なんじゃないの？
http://トータルジムシェイパー.com/images/50.jpg

>>219
これ買った方がマシ
http://www.amazon.co.jp/dp/B005MLXI10
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51Bmqp1vZVL._AA300_.jpg

本当の腹筋とは！！
http://ameblo.jp/kendi-f/entry-11518208508.html

足首捻挫したから暫く腹筋ぐらいしか出来ない

ニートゥーチェストをやると腹筋よりも太ももに負荷が掛かるのですがフォームなどが正しくないのでしょうか？
youtubeなどを見て真似ているつもりなのですがクランチなどと違い腹筋に負荷が掛かっている気がしません
何かコツなどありましたら教えていただけると嬉しいです

腹筋千回てスクワット千回や腕立て伏せ千回よりはるかに楽
このくらいの運動で腹筋が割れるのか不思議やけどとにかく続けて夏までに
腹筋割るでー！

>>225
負荷が低い腹筋してて可哀想

腰痛めないならエクササイズとしていいと思うけどな

スクワットで膝を痛めたわ。

165センチ
89キロ

腹筋の日だろうが胸の日だろうが腕の日だろうが有酸素運動の日だろうがレッグレイズだけは毎日やってます。

>>228
なんで、そのスペックでスクワットをしようと思ったんだろう。

>>224
スロトレのビデオでは太腿も燃焼範囲に入ってるけど。手でささえずに
背中にマクラや座布団置いて角度調整すると、負荷がかかる位置の調整ができると思うよ

>>231
そもそも太ももにも負荷の掛かる運動だったんですね……
今までは手をおいてやっていましたがアドバイスの通り枕でも置いて負荷の掛かる角度探してみます。ありがとうございました！

>>187のこれしてる人いる？
足を宙に浮かして腹筋しても90度固定できないんだが

ひざ９０度、腰９０度ができないの？体の構造おかしいんじゃない？

膝90度固定し腹筋して膝が引っ張られないのか？
構造の問題か？腹筋したら膝が引っ張られるだろ

腹筋動作中も90度固定って書いてないじゃん

>>235
できてるじゃん
http://www.youtube.com/watch?v=yo7nPfJWMVc

>>236
90度保ったままと書いている。保つとは維持することだから90度固定だろ
>>237
それは台を使ってんだろ

>>238
自閉症かアスペか？

生身の人間のやる事なんだから大体の話だろ

>>239
動画を最後まで見ない奴はほっとけ

はぁ？体の構造がおかしい→大体に決まってんだろ→アスペ
おまえら馬鹿じゃね

>>240
おまえアホ？>>187には台を用意しろとは書いていない
そして動画を最後まで見てない(ｷﾘｯ
おまえ馬鹿だろ。台なしの話をして違う話を出しドヤ顔してるアスペ野郎

>>238
後半は台使ってないから動画出したんだけど？
そうじゃなきゃ出す意味無いでしょ
しっかり見てからレスしなよ

お前ら、腹筋のやり方で口論するより腹筋を習慣づける方に熱くなれよ
お前らがグダグタやってる間に俺は毎日の日課の腹筋200回済ませたぞ

回数じゃなくて負荷

>>237見ると出来てるんだよね
まぁこの人は鍛えてるからできるわけで腹筋がまだあまり無い人は90度維持できなくても誤差の範囲で耐えればいいんじゃないの
かくいう俺も台無しじゃ90度保てないし、特に腰からおしりにかけてのところ

腹筋千回連続でやってもたかだか３０分くらいやしな
毎日せいや

バカがいるね、かわいそう

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/05/17(金) 00:34:19.48 ID:tzJ1/JBs
お前ら、腹筋のやり方で口論するより腹筋を習慣づける方に熱くなれよ
お前らがグダグタやってる間に俺は毎日の日課の腹筋200回済ませたぞ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/05/18(土) 20:29:35.61 ID:QWR28eSP
腹筋千回連続でやってもたかだか３０分くらいやしな
毎日せいや

おれなんて毎日腹筋5千億回だわ

千回やる腹筋みたい
うｐヨロ

普通の腹筋ができない軟弱者ですが楽に腹筋鍛える方法を教えてください
スレンダートーン以外で

腹筋千回て別に驚く回数でもないわ
１万回なら「凄い！」てなるけど

>>251
楽なのはないんで、あきらめて現状の軟弱者のまま、生きていってください。

>>251
クランチがお勧め

ダイエット

ミス送信でした

179cm 69kg 33才
喫煙あり 酒も毎晩のみます
最近運動をしなくなってしまい
お腹も出てきてます。もともとスポーツを
やっていた時に妻と結婚して転勤してから
太ってきたように思います。妻にも最近
だらしないと言われてます。

体重を落とし腹筋も鍛えたいのですが
どういったメニューをこなせば効果的でしょうか？

会社通勤往復20キロを自転車で通い
夜にジョギング、筋トレと思っているのですが、いろんなサイトがありすぎて
迷っておりますぜひアドバイスをお願い
します

急にあれもこれもスタートしても一つつまづいただけで意気消沈して結局全部やらなくなる可能性が高い
1時間エクササイズウォーキング週3日、1時間筋トレ週3日だけをまず3ヶ月続けてみれば？
今からはじめて8月31日まで
スポーツやってたんならストレッチと筋トレのメニューはだいたい分かるだろ
分からなければウェブ検索

>>257
ありがとうございます。
筋トレは最初からハードルあげず
できる範囲で欠かさず行い
休みの日はスケートボードでもまた
やりはじめてみます。

>>256
他のところはわからんけどこと腹筋に関してならこれとかどうだろう
http://youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最初は結構しんどいけど運動やってたならこなせるかも。ジョギングと自転車とも組み合わせるのはかなり効果的

>>259
ありがとうございます！
探してたらこの動画みてました。
これでやってみます！

お酒は種類じゃなくアルコールが
よくないんですよね・・
タバコはやめれるけど酒はきつい。。

すんごいしんどかった
クランチひねりできてるんだか・・
一瞬で筋肉痛になりそうなほど
効いてる感じがします。

>>259
これやった後、マジ腹筋痛くなるわ

腹筋してるが腹の脂肪減らな無理ゲーやわ
力入れると腹は堅くなった

今売ってるターザンが必勝腹凹特集
内容はまあまあ細かい、活字媒体は気軽に読めるからいいわ

今日も腹筋千回やった
明日も多分やると思う
多分やけど

ターザン山本？

>>259
一昨日やってまだ筋肉痛だわ
いろんな箇所使うからこれいいな

毎日やって常に筋肉痛だけど胸あたりは
硬くなってきた腹はたるみがあるから
まだまだ・・まず体重おとさな。

味噌汁とサラダだけの生活しとるで

誰かパーフェクトシットアップのレポ出来る人はおらんのか？

レポ：買うやつはバカ

>>259
やってみた。
腹筋しばらくやってなかったから辛い。
二〜三セット繰り返すまではできなかった。
とりあえず苦しくなくなるまで一回でやってみる。
どうもありがとう。

まだ始めたばかりでクランチができないので、クランチの姿勢で身体を起こしてキープするのを10秒×10回程やっているのですが、これでも効果はあるでしょうか？

体脂肪何%から腹筋割れんの？

10％

15%から割れてる画像みたが、やっぱ10%なのかよ…先が長いぜ

一週間暗い前に書き込んだ者ですが
サラダ味噌汁ササミしか食べず
会社にチャリで往復20キロ
休みの日はジョギング4キロしたあと
2、3時間スケボーやらで運動。
筋トレも動画見ながら真似て毎日やってる。

3キロ体重増えた・・・。

そりゃ筋肉が付けば体重は増えるよね

体重じゃなくて体脂肪で見たら

テレビのCMの間にクランチやってる！
CM大杉だろ！wかなり効くぜ！

明らかに筋肉ついてるだろそれ

自画取りしてみました
http://i.imgur.com/GEGduss.jpg

>>281
亀仙人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

規制明け記念フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

高橋尚子の腹筋トレーニング指導
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

これやってると首が痛くなるんだがやり方間違ってるのかな

>>284
やり始めて何日目ですか？
自分はこれじゃないけど良く似たような腹筋運動を色々混ぜて２００回したら
２日目〜４日目ぐらいに首が痛くなったけどそのまま続けてたら
今では全く痛くないですよ
たぶん首に力が入ってるんだと思います
首じゃなくて腹筋を意識して出来るようになるまで１週間ほどかかりました
一ヶ月続けてるのに痛いとかだったらわかりません

動画一通り見たら結構首支えるのないんですね
だから余計に首に力入れて起き上がってしまうのかもね

旦那が変な腹筋ずっとしてたらしく頚椎痛くなって医者行った。
気をつけてください。
確かに腹も引き締まらなかった。

>>287
情弱乙ｗｗｗメシウマｗｗｗｗとお伝え下さい　　腹筋スレ一同より

>>288
一同じゃねーよハゲ

>>288
勝手にお前みたいなクズと纏めるなハゲ

http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

>>287
情弱乙ｗｗｗメシウマｗｗｗｗとお伝え下さい　　腹筋スレ一同より

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

スレンダートーンプレミアムは腹筋300回の効果はありますか？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>296
両方やったほうが効果は高いと思うよ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680
http://imepic.jp/20130626/011040

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

割れた腹筋はこうして作れ

http://ab-red.jp.pn/

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

>>306
ブラックさんいい人なんだからそんな風にするのやめろ

腹筋って、床ずれ？で痛くなるので敬遠していたけど、
1000円くらいで買える8mmのヨガマットひいてやったら全然痛くなかった。

勢いをつけないようにゆっくり３０回やっただけキツイ。
がんばろ

腹筋やった次の日決まって腹痛くなるけど
これが腹痛なのか単なる筋肉痛なのか分からないから困る

公園に腹筋用の遊具みたいなのがあるとこたまにあるけど、あれがあると重宝しそう。
変な臭いがしそうでもあるけど

１日腹筋20回×2セットで腹筋割れますか？

>>311
「1日30分の勉強で、東大受かりますか？」というレベルの質問

人に聞く前に、まずは始めて見ることをお勧めする

>>308
自分も下に毛布とか敷いてやっているけど、フローリングだから長くやっているとずれてお尻が痛くなって困る><

>>314
100円ショップのつなぎ合わせるタイプのマットで十分だよ
裏にはずれ防止のネットでOK

足首にウェイト巻いて仰向けで上げまくれ
テレビ見ながら割れる
無料で言えるのはここまでだ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>316
知ってる

みんな色々工夫してるんだな〜

クランチいつもやってるけど、股関節のストレッチ方法で仰向けに寝て両手で肩ひざを胸に近づけるやつをやったんだ
その体制のまま腹筋出来るかなと思ってやってみたら腰に負担が掛からずにかなり負荷が高い腹筋運動が出来た
すぐに腹筋に痛みが生じた
試してみて！

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

シットアップベンチ３．５〜４千円の物がいくつかあってどれを買ったらいいのかわかりません
どこの商品が良いですか？

http://www.mizuno.co.jp/whatsnew/news/nr080111/nr080111.html
これ使ってるけど、足首固定して床でやってる時に出来てた床ずれは無くなった。
だけど、太もも固定だと負荷が軽減されてるような気がする。

これ使ってる人、どうですか？

私は普通の腹筋1回もできなくてこんなの使ってる
http://i.imgur.com/L0Ebaop.jpg

普通の腹筋だと肩首の方に力入っちゃって痛かったけど
補助器具使うとだいぶましだよね
負荷が弱いのは仕方ないさ補助してるんだし

>>324
クランチ自分なりに一番負荷がかかるところまでやればいいだろ
筋力不足なら勢いや反動つけてもいい、絶対出来る
限界までやれば次の日筋肉痛なって筋肉ついてくる

>>324
それならパーフェクトシットアップの方がまだ良いんじゃない。

ワンダーコアって効果あるの？
パーフェクトシットアップとどっち買うか迷ってるんだけど

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

下腹部しぶとーい。
レッグレイズとか足上げる系をやり込まないと、やっぱり無理なのか。
ドラゴンフラッグは無理だしなぁ…。

下腹部まで綺麗に縦線入ってる人は、どんな腹筋メニューしてます？(自宅で)

もう一度聞きますがショップジャパンのワンダーコアとエクサボディのパーフェクトシットアップはどっちが腹筋に効果がありますか？
本気でどっち買うか迷ってるんで質問に答えてください

レッグレイズやっても下腹が凹むんじゃなくて、腰と太ももの間に盛り上がりができる感じ・・・
これはいらんのや

ドラゴンフラッグ100×3やってるけど神の腹筋になったぞ
器具などいらんわ

>>330
なぜ答えが来ないか。両方使ったことがある人がこのスレを見ていないから。

>>330
器具使うやつはただのバカ
通販板でもいっとけ

昨日腹筋200回したら、今日下痢んこが出た…。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日はフルチン
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へつへ

仰向けで両足上げるだけで腹筋
つくってマジかな

両足を、床から10cmだけ上げた状態で1分止めてみ

ワンタッチで折り畳めるベンチないかな？

旦那にベンチ替わりになってもらうといいよ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>329
皮下脂肪の問題だと思うから
腹筋やりつつ食事で炭水化物減らして
有酸素運動を取り入れてみよう
すでにやってたらごめんね

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

脂肪減らしたないら下半身のトレだよ
薄っぺらい腹筋を100回やってもスクワット30回に劣るわ

>>327>>330
器具を買う前に己の性格の悪さと日本語能力を危惧しろ。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

とりあえずあれですか？
自分が うは！！限界だ！！
ってなるまでの腹筋を３セットくらい毎日やりゃいいわけですか？

つスレンダートーンエボリューション

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　(( ((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
(( ((　⊂ノ〜O-◎‐O

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腰を痛めないクランチの仕方は分かったが
首はどうしても痛い…。なぜ。

>>365
つタオル
後頭部にまわして両端をもち首支えて腹筋。腕に力いくから首にﾔｻｽｲ

>>366
はー！なるほど。
それは良いかも。
でも肝心な腹筋の負荷弱くなったりしない？

>>367
腕で反動つけなけりゃ大丈夫。あくまで支えるだけね。
目線をへそに固定すんのもおすすめ。首の上下動がなくなるからね

このスレ的にパーフェクトシットアップってどうなの？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

あ

>>369
あれ、負荷がどれくらいなのかは気になる。

このスレ的なことは分からないけど、ちょっと買ってみますね。
道具があるとモチもあがると思って。
http://review.rakuten.co.jp/item/1/236425_10000441/1.1/?l2-id=item_review

足を固定して負荷をかけられるブレードは良いと思う
届いたらレポよろしくお願いします

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

エクサボディーのキャッシュバックの胡散臭さと、並行輸入の胡散臭さを比較して
エクサボディーで注文した。

プランクはどう？

足にウエイトつけて
足を上げ下げすれば腹筋鍛えられるのに

仰向けになって足を揃えてチョコっとあげるヤツ、
腹筋よりも腰がピリピリしてくるけど
やり方が悪いのかなー

腰にくるのはフォームだと思いますよ

いいや、背筋や腹筋の筋力が足りないのもある

今日はフルチン
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へつへ

まるでいつもはパンツはいてるような言い方だな

>>374
届きました。ブレードで負荷がかかるためでしょう短い時間で1セットが終わるのがいいです。
朝と夜に頑張ってみようと思います。

腰の下にマクラいれれば腰なんて痛くならないぞ

はげ

あげ

気楽げ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋の台欲しいなぁ
ベッドしたに足いれてるけど不便や

足はベッドの上におけよ
クランチじゃないと腰痛めるわ
足を押さえる腹筋は時代遅れだぞ

ま・じ・か

ベッド上におくんかいな

腹筋すると下痢しちゃう

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html
シットアップやクランチは腰や背骨を痛める危険性が高いからやめたほうがいい
脂肪が多いなら食事で９割改善できる
体幹を鍛えるなら体全体を総合的に
というお話

普段口に入れてるもんでも何が入ってるか、体に害がないのかわかんないのにそんなこと気にしても仕方ない

>>395
なにいってんだこいつ
汚染食品食べてガンになってはやくしねよカス

お前も食ってんだよ、残念だったな

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>394
クランチしたら腰より首が痛くなるんだが

頭の後ろで手を組んでるんじゃなくて？

手のひらを耳に被せる感じで頭には触れないないようにやってるんだがやっぱ疲れて首の力で起き上がろうとしてるのかな

尻の皮が剥けた
今日はワセリン塗って休みます

たまに腹筋しようと思い立ってすると、必ずと言っていいほど生理が来る

月1しか思い立たないのかよｗ

それって生理に合わせて腹筋してるだけじゃねえかよｗ

腹筋がまったく出来なくなった

100回位いつでも余裕だったのに…
慢心の数年で身体は年老いていた

腹筋してたら腹出てきた
なんで？

脂肪がとれてないから

脂肪とれてないと出るの？
なんで？

脂肪の下の腹筋が筋肥大したからじゃないの？

今日はフルチン（非勃起時）
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へっへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

関東ドライブ連合

ビール協会会長

「お前ら仕事」

今日も（パーフェクト・シットアップで）フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日も（パーフェクト・シットアップで）フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

パーフェクトシットアップって首が楽だからいいわ。いつも首疲れて腹筋できない

今日も（パーフェクト・シットアップで）フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

毎日ﾌﾝﾊﾌﾝﾊｯと腹筋をしていて、そろそろ行けるかな？と思いドラゴンフラッグを試してみたらピーンと伸ばして三回出来た！
で、今日になって今まで味わった事の無いくらいの筋肉痛がきてワロタw
コレ凄い！マジ凄い！！

ピッ(　・ω・)」

無性に筋トレしたくなったもういっちょ

寝る前にやると寝れなくなるかもしれんぞ

無性に筋トレしたくなったもういっちょ

ドラゴンフラッグできる人うらやまし

【腹筋】ドラゴンフラッグ【高負荷】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274647081/

こういうの出来る人ってやっぱり羨ましい

こういうの出来る人ってやっぱり羨ましい

胴回りをやせたい。
どうせするなら筋肉も付けたい。

で私も腹筋の仲間入り。
腰回り5cmやせるとバーゲンなどで安くなるランクに届く。
目標は遠いがやるぜぇぇぇ

俺もドラゴンフラッグやりたいと思ったので
とりあえずドラゴンフラッグ用にフラットベンチを買ってみました

ちょｗｗｗ
まずは公園のベンチとかで試してみろよｗ

腹筋10回も出来ないヘタレですがスレンダートーンとパーフェクトシットアップ買ってやってみます

スレンダートーンはいらないようなｗ

買ったらやった気になるタイプ

買って満足するタイプ

パーフェクトシットアップていいの？

>>427
最終的に足のせるベンチになる予感w

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>434
浮腫対策ですね

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://maxiroolradio.com/wp-content/uploads/2013/07/994811_511464988922219_918238615_n1.jpg

パーフェクトシットアップしてたら太もも痩せした

普通に腹筋ローラーがいいよ…

腹筋ローラーってクソデブでもできる？

http://b.spbbs.jp/5fEDTsfCiV

http://b.spbbs.jp/FdfkjhPiBm

>>441
普通に出来ない。

>>441
クソデブはドローインだ

腹筋50回やってる
もっとたくさんやりたいところだが

上体起こし連続80回終了
ちぎれそう

腹筋てちゃんと鍛えると体に芯が入ったみたいになるのがいいね。
体を支えている感じがする。

B'z New Album「SAVAGE」リリース決定！！　
　　　　01.Sｃoop!!
　　　　02.疾走
　　　　03.DEARLY
　　　　04.ストイック★LOVE
　　　　05.SAVAGE
　　　　06.NIHILISM
　　　　07.この身、燃えつきるまで・・・
　　　　08.昼庭
　　　　09.SLUDGE
　　　　10.GO FOR ITBABY
　　　　11.哀切な色
　　　　12.SAMIDARE
　　　　13.二人あえる日まで

日本人は背面がしょぼいんだから前ばかりやってないで後ろもそれ以上やれよ。
映画のセットみたいに、前だけ気合い入れて後ろはスカスカ、魚の骨みたいなやつ多いんだよ。

腹筋腕立てやってますって見るけど背中やってるって奴は滅多に見ないね

下半身が貧弱なやつ結構みる気がする

やってるよ

背筋はガチガチにやるかはともかくとしてやった効果が分かりやすいから自分はやってる。
体を支える筋肉だからね。

でもデッドリフトとかはダメだ。あれはきついというか死ぬ。
ジムでとんでもない重さをやっている人がいるけど、あれはストイックというかマゾじゃなきゃ続けられないと思う。

ボクサーのパッキャオが腹筋トレーニングやってるYouTube見たらビビる…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ジムのマシンで腹筋やってきたぜ！
やった直後はパンプアップして6パックの一番下まで割れ目が見えてた
今は影も形もない

オマ　エラ

ばいと

びーる


ドラ　イブ

ジムで腹筋してるやつの気が知れない。
あとウォーキングも。

プニプニしている！

>>460
マシンでやった後の追い込み

ウェアが濡れてるから着替えて帰って、ウォーキングしてまた汗かくとかイヤじゃん

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

高卒以降まるでやってなかったが（大学では殆ど運動しなかったし）
このスレ見て思い立ち
久々にやってみたら10回でもう、起き上がるたび歯をくいしばる状態ｗ

みんな上体起こす腹筋？

足に重りつけて上げる腹筋だけの人いる？

>>465
重りはつけないけど両方やるよ。
上体だけだと、下腹に効かないし

あー、そっか下腹かｗ
そういえば自分はヘソ上5cmの所よりもヘソ下5cmの所の方が出っぱってる

自分の体感で言えば下腹鍛えてもポッコリは引っこまないよ
むしろ下腹に厚みが出たみたいになってしっかり硬くなった

ごめんすごい初歩的な質問なんだけど、
腹筋する時はフローリングの上？何かマットかなにかひいてる？？
ここ数年まともな運動せず＋168/70でピザ＋筋力不足だから、腹筋10回も必死状態から毎晩30回から始めたんだけど、
お腹の痛さよりお尻？の痛さがきつい。
我慢出来ないほどじゃないからそのままやってるけど、みなさんはどうしてます？
お尻の脂肪も厚いはずなんだけどな…この痛みは誰でもあるものなのか、腹筋ついたら感じなくなるのか、慣れなのか…
モチベーション維持のために教えて欲しいです。よろしくお願いします。

マットレスの上でやってる

ラグの下に防寒とかも兼ねてパズルマット敷いてるから
その上でやってる

>>469
東急ハンズで安いヨガマット買ってその上でやってるよ。滑らないからオススメだよ

>>470-472
早速ありがとう！帰りに買ってって頑張ります！！

自分も床が硬いと背骨が痛いから長座布団の上でやってる。
体育もこれが苦痛だったなー。

いつもはジムでマシン使って腹筋やってるんだけど
それとは別に自宅で300回ぐらい毎日やるかなと思って腹筋動画に合わせてやってみた

やっぱ筋肉痛残った状態で300回は無謀だなｗ
合計100回ぐらいでへし折れた
無駄に筋肉痛の日数が延びただけの気がしなくもないけど、まぁいいや
自宅の腹筋を毎日の日課にしよう

筋肉痛は効いてる証拠
俺はシットトアップ500回程度じゃ筋肉痛も起こらなくなったので
ドラゴンフラッグに移行した

効いてる証拠っていうか、いつもと違う刺激を与えれば筋肉痛になるよ
普段10RMでやってるのに低負荷高回数をやるとなるし、逆も同じ

昨日も筋肉痛が残ってるのに自重でやって悶絶したけど、今日はそこまで筋肉痛が残ってない
筋肉痛の日数は負荷が大きい方が長いみたいだ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

普通のベンチの裏側を手で支えるドラゴンフラッグやると腕がすぐ疲れて全然できなかったけどこういうベンチで
スポンジの部分外して逆手で持ってやると10回以上腕が持つようになった
効きすぎて腹筋が痛いよ・・・これやり続けたらすごそうだ
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51U8WO9fwpL._AA1100_.jpg

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

毎日3セットすることにしてる

ドラゴンフラッグって家でやろうにも
ちょうどいいベンチみたいなのって家にないな
ベットは使えそうだけどベットじゃないし･･･
何かいい物ないかな

>>482
別にベンチ必須じゃないよ
床に寝そべって、ベッドや重いソファーの下に手を入れても出来る
手で上半身を押さえつけるようにする場所があればね

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日は腹筋のマシンでネチネチと追い込んできた
明日はひどい筋肉痛だな

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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フィットネスでドラゴンフラッグやってみた。
短時間で効くからいいね！

脂肪が邪魔でシットアップできん

>>488
ドラゴンフラッグ

>>489
無茶言うなｗｗｗ

>>490
やろうと試みないと出来るようにならないよ
毎日限界までやれよ

>>491
確かにそうだね
頑張ってみる

まずは、足曲げて裸足でドラゴンフラッグだな。
ベンチの端っこでやるのは上級者になってから。
初めは贅沢にベンチ全部使えば落ちないし。

俺はパーフェクトシットアップからでいいや。

どうしても継続できない

ローラーと腹筋台どっちが効果が出るのが早い？

ローラー

そら、ローラーやわ。
でも、腹筋ベンチはドラゴンフラッグできるで。楽しい楽しいドラゴンフラッグ。

パーフェクトシットアップのCMに出てる奴、気持ち悪い。

ドラゴンフラッグって今日知ったよ
なにこれ無理すぎるw

ローラーで皮下脂肪が落ち幸せになれますかね？

皮下脂肪は食事制限と有酸素運動で落ちます

俺は普段はローラー
休日は、フィットネスでドラゴンブラック
アラフォーでもお腹ペタンコ(^o^)

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

最近腹筋多めにやってる

週末フィットネスでドラクエブラックして来た。
腹筋痛いよ〜＞_＜

１００回くらいでお腹が攣って苦しみました。
やるたびに攣って苦しむのでしょうか？

いや、一定の筋肉がつけば苦しまない。
あと、つるってのはやり過ぎの可能性があるので、
つるまでしないほうがいいと思うよ。
100回でつるなら、60や80でしんどくなっているはずだから、
それくらいの回数に制限して60や80でしんどくならなくなってから100に進もう。
そこは個人差なので、周りより自分の身体と相談しながら。

>>508
わかりました。
８０くらいに抑えて様子をみながらやってみます。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ジムにある腹筋マシンの負荷がそろそろ限界になる
荷重クランチとかに切り替えていけばいいのか？

ウェイトトレ板で聞いてごらん

腹筋けっこう割れてきたんだけど
横の線が左右で高さがずれてる･･･
体が歪んでるのだろうか
どうやったら治るんだろ
綺麗に割りたい･･･

それは生まれつきのものらしいからどうにもならないらしいよ

斧で

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

可能性としては姿勢だな。
基本的に身体の細胞は5週間ほどで入れ替わるので、
正しいと言われる姿勢を維持したまま、
数ヶ月経てば、もしかしたらきれいになるかもしれない。
ならないかもしれない。
そもそも姿勢が正しくなっても、ほかの大部分までついてくるかは謎だからな。
脳と同じよ。やってみないとわからない。

>>517
オマエは、何を言っているのだ？

酔っ払いは放っておけ

>>517
頭大丈夫か？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

最近サボってるんじゃないか？

ばれたか

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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腰痛解消のため始めます
まずは30回

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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さぼるな

1日40回
4日目から●がすんなり出るようになった

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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寒いから温まるつもりで
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ガリの腹たるたるで一週間前から始めた。
20回で筋肉痛だったけど一週間経ったら同じ数であまり痛くならなくなった。
回数増やすのはまだ早いかな？

早くない
負荷に馴れたら回数増やさないと意味ないよ
俺は一日に30回×1セットから始めて今は100回×6セットやってる

でも、ピザデブのまんまです

>>534

やっぱ増やして良いよな限界までやって回数増やしてみるありがとう
しかし600やっても落ちないってマジか…筋力はつくんだよね？

腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

どうしても腹筋以外に力が入ってお腹に負荷をかけることが出来ないです。
純粋に腹筋だけ力を入れるにはどうしたらいいですか？
お腹を意識して息吸って吐いて腹筋してもお腹以外が疲れてる感じがする・・・。

>>535
おい、ID見ろってｗ
>>534は別人の冷やかしだろうが(笑)
俺は腹筋１年以上続けてきてるからバキバキに割れてるよ
他の人も言ってるようにキツくてたまらない回数まで負荷を増やして毎日続けること
ダイエットと併用して体脂肪が下がれば必ず割れる

でも、今はまたピザデブです

532だけどごめんｗｗ衝撃的過ぎて文の繋がりと時間しか見てなかった…
今日から３５にした。貧弱ながらこれで一週間頑張るわ、上のたるんだ脂肪は百均のツボローラー？でごりごりするありがとう

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今年もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今年もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

うるせーよカス

右肘と左膝をくっつけるやつ効くわぁ

>>550
なんかのテレビ番組で、長友選手が”脇腹には肘と膝を数秒（3秒だか5秒だか）
くっつけてやるのが良い”と紹介していたのを見てから、オレもこの腹筋運動
やってます。筋肉痛の感じからしても、程良く効いている実感が得られますね。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0013CZQZ8
これ買ってやってみた。
やってるときは、普通の腹筋やるよりはそんなにきつくなかったけど、
尼のレビューに「楽だからと言って無理は禁物」ってあったから、初日は膝付いた状態で20×2セット。
正直、「これ、効いてるのか？」って思ったけど、
次の日筋肉痛になり、咳するのもツラいし、起き上がるのもきつかったｗｗ

いままで、普通の腹筋やってもこんなことなかったってことは、あんまり効いてなかったのかな(´･ω･`)？
あと、これ普通の腕立ての状態でやるのは無理ｗｗ　戻って来れないわｗｗ

コロコロは最初膝ついてても3回で死んでたわ
腹より二の腕が死んでた
三ヶ月くらい経つけどやっと50くらいできるようになったよ
もちろん膝ついてだけどｗ

通販で腹筋マシーン欲しいんですがパーフェクトシットアップとワンダーコアどっちが効果ありますか？

２０回から初めて１ヶ月続けたら５０回出来るようになった
その結果、確かに腹筋が付いてきたがまだ割れる気配はない
このまま続けて割れるのだろうか

カッコいい６パックに割るには体脂肪率を10%台前半まで落として、そのまま(慣れてきたら負荷を上げながら)腹筋続けること
個人差はあるが、大体4ヵ月〜半年位で割れてくる

腹筋100回とかやっても遅筋がつくだけで大きく割れないだろ。
ドラゴンフラッグのような回数は少なくても負荷が大きいトレーニングしないと
速筋（大きな筋肉）は付かないんじゃない？
自分はドラゴンフラッグうを1日10回から初めて（最初は1回も出来なかった）半年で割れた。
割れて見せるのは体脂肪率が重要だから全体に脂肪率が高い人は落とさないと無理。

自分が参考にした人です。良かったら見てね。
ttp://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&list=TLL-jMckZD1w5NLaIXh3qzJWTkQpmCXIqd

556>>
557>>
とりあえず半年続けてみるよ
ありがとう

>>557
こんなん無理

つーかドラゴンフラッグ10回もできるレベルなら既に腹筋バッチリ割れてるだろｗ

スレチかもですが、死ぬほど腹筋に力を入れると頭がクリアになって、視界が鮮やかになり、気持ちもフレッシュになります。

常に腹筋に力を入れてるわけにもいかないので力を抜くと、気持ちがぽわーっと灰色のようになり抜け殻になります。

これって、自分だけでしょうか？

オマエだけ

>>558
頑張って。健闘を祈ります！

>>559-560
最初は1回も出来なかったけど、動画で言っている通り無理な場合は膝を曲げて始めると出来るんだよ。
それで少しずつ膝を伸ばしたり、出来るギリギリまで何とか粘って、最後は背中と足を付けとか。少しずつ
自分の限界に合わせて負荷を強めて行くと良いよ。それで何気に1回出来る様になるが2回連続は厳しいけど3回背中＆足を付ける中で
1回成功とかして行くうちに気付いたら10回連続が出来るようになる。
自分的には普通の腹筋100回とかの方が時間も掛るしドラゴンフラッグ10回の方が5分で終わるし好きだよ。

>>560
ギリ出来るけど
脂肪もあるのでさっぱり割れてないorz

>>557
動画主の人柄とＴシャツが良い。
重しが足りてないのは誰が見ても判っただろうけど。

米の量を減らしたら体重減ってきて、今167cm、55kg
腹筋が目立たず、アバラが目立つようになった
腹筋運動で腹筋出来る？

>>566
腹筋運動をすれば腹筋は付くけどアバラではない
アバラが気になるなら胸の筋トレだと思う

>>566
大胸筋強制サポーターダヨー

>>567-568
どうもありがとう
胸の筋肉ってアバラ（肋骨？）の上につくの？
ミゾオチの両脇のあたりが浮き出てみえて、
その上の脂肪はつまめないくらいです

アカスリ嬢だけど、たいていの人は勃起するよね(^_^;)
おっきいの見ると妄想して濡れちゃう(>_<)
http://mbga.jp/_u?u=38865165

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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カラオケカバー

獄中アイフォン

カラアゲ

カラハゲフォン

ぺヤングヤキソバin博多

>>569
あばらの上に筋肉つけようと思ったら普通の腹筋じゃなくて腹斜筋鍛えないと

カラオケバー

獄中アイフォン

カラアゲ

カラハゲフォン

ぺヤングヤキソバin博多

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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チャイニーズ恵比寿ランチ

チャイニーズ恵比寿ランチ

チャイニーズ恵比寿ランチ

チャイニーズ恵比寿ランチ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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腹筋やり始めたんだが、15回あたりで腰が痛くなるんだが、これって正常？

どの方法でやってる？
腰痛くなるならやりかたが正しくないのかもよ

>>579
足は低い椅子の上において、呼吸を意識しながらやってる

チャイニーズ中華学校料理　焼きそば

チャイニーズ中華学校料理　焼きそば

チャイニーズ中華学校料理　焼きそば

チャイニーズ中華学校料理　焼きそば

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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昨日コロコロが届いたからやってみたんだけど
腹筋の筋肉痛はまあまあで、二の腕らへんの筋肉痛がヤバイ
腹筋の筋肉は強いからあんまり筋肉痛にならないのか？それとも二の腕にすごく負荷がかかってたのか？
どちらにしてもすごい筋肉痛で充実感がある

最初は二の腕痛くなったな〜
なるべく腕じゃなくて腹で動かすの意識してればだんだん慣れるよ

腹筋やりはじめてから体力がついた気が…

>>584
ありがとう
まだあんまり腹筋発達してないから腕を使っちゃうんだと思う
お腹で動かすように意識してやってみるよー

今日もフッフッ
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チャイニーズ空気プレン　沖縄そば 　日テレマー君

チャイニーズ空気プレン　沖縄そば　日テレマー君 　

チャイニーズ空気プレン　沖縄そば 　日テレマー君

チャイニーズ空気プレン　沖縄そば

今日もフッフッ
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チャイニーズ光金オレオレ空気オリンピックプレン　　沖縄海マー君焼きそば

チャイニーズ強制家宅捜索オレオレ編集者オリンピック空気プレン　　沖縄海密航マー君焼きそば

チャイニーズ強制家宅捜索オレオレ編集者オリンピック空気プレン　　沖縄海密航マー君焼きそば

チャイニーズ厚生家宅捜索オレオレ編集者オリンピック空気プレン　　沖縄海密航マー君焼きそば

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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チャイニーズ密航フジサザエ光金空気警察プレン　　沖縄海局員うどんラーメンそば

チャイニーズ密航フジサザエ空気オレオレプレン　　沖縄海局員マー君ラーメン焼きそば

チャイニーズ密航フジサザエ空気オレオレ警察プレン　　沖縄海局員マー君焼きそば

チャイニーズ密航フジサザエ空気オレオレ警察プレン　　沖縄海局員マー君焼きそば

１７０ｃｍ７１ｋｇです
毎朝腹筋やってみぞおち近辺はうっすら腹筋が浮き上がってきました
やはり減量しないと駄目だよね

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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腹回りがたるんたるんなんで腹筋ローラーやろうと思うんだけど、かなりきついの？
あとカーペットの上でやれば床痛まないかな？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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8min abs は皆さんやってないのですか？今、Level2でがんばってます。

今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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９９まで数えてダメなら

９９９９まで・・・

今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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３０回なら続けられそうだ
自分も参加します

頭の後ろに手をあてないで胸に手を当ててやったら
最初１０回やるのも大変だった
かなり効きそう

今まズルしていたんだね

なんかどっかのサイトで脂肪が燃えだすのは運動初めて20分後だとか
とはいえ腹筋を20分は俺には無理

その場合最初に20分ほど走るなり昇降運動なりしてから腹筋をすればいいんだろうか
それとも腹筋をしてから走るなりすればいいんだろうか

腹筋はそもそも脂肪を燃やす為の運動じゃなくね

俺も始めたばっかだからよくわからんが
＞量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
ってあったからどんなもんかと

>>615
それ嘘やで
おんなじこと質問スレで聞いてみな

http://d.hatena.ne.jp/finalvent/20130912/1378993818

スチュアート・マギルは背骨がどのように動くのかを30年間も研究してきた結果、
シットアップのような腹筋運動はやめさたほうがいいと思うようになった。
軍隊訓練のシットアップであろうが、スポーツジムで見かけるクラッチであろうが、同じことだ。
彼はこう問いかける。「シットアップをしているとき、何が起きてるのか、わかっている？
背骨で最初に傷つく部分がぐいっと曲げられているんだ。」

　ワーテルロー大学で背骨の生物力学を教える教授である彼は、
背骨の神経のトラブルのことは知っている。
彼はヘルニアの仕組みを示す装置を世界中の誰よりも多く持っているのだ。

　背骨の損傷原因はいろいろあるが、シットアップを止めれば簡単な予防になる。
彼の研究によると、通常のクランチやシットアップで3,350ニュートンの力（340kgの力）が背骨にかかる。
米国全米職業保安・健康協会は、3,300ニュートンを越えると危険であると言っているのにだ。

　マギルは、コアを鍛えるのに背骨を曲げない運動を提唱する。
例えば、ブリッジ、プランク、レッグ・エクステンション、バードドッグや「ポットかき混ぜ」だ。

　みんな良かれと思ってやってきたが、運動テストにはシットアップも含まれていた。そこで昨年彼は、
マギルや専門家と相談して、シットアップをやめてプランクに変えた。
プランクは腕立て伏せのようにしてじっと付かれるまで耐える姿勢である。

　それでもシットアップが腹筋を鍛えるのにいいと思い込んでいる人もいる。
クロスビーは新しい運動がコア強化によいことを示す研究を示した。
スポーツ医学で、近年出版された研究によると、シットアップと、
コアを安定させるバードドッグと二つのグループに分けて比べたところ、差は無かった。
むしろ、コアの運動したほうがシットアップより少し改善を示していた。

他方マギルのメッセージはというと、ぶっきらぼうだ。
「ヘルニアになるまでの背骨の屈曲回数は限られている。」

自分は足とかは細いんだけど腹付近に脂肪がつきやすい

始めてから
普通に飯食ってもそんなに変動しなくなった
有酸素運動でも減らなくなったけど

今日もフッフッ
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http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&amp;feature=youtu.be

この腹筋おすすめ。

今日もフッフッ
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頭に手を当てると非効率です

>>625
まじですか

当てるだけなら問題ありません。

一日500回とか何の冗談だ

2日に30x3ペースで4ヶ月やってるが
全然割れないからマジで500やらないとダメ？
いや無理だって・・・

最低でも体脂肪率を１５％以下にしないと割れないらしいよ

>>627
大概引っ張っちゃうからね

昨日休日だからってことで、５００回やってみた。
といっても足を押さえてやる、負荷の軽いやつだけど。
１００回１セットで休憩をかなりとりながらモタモタやってたのに、
今日は腹が筋肉痛になった。

多少はお腹に刺激がいったかな

今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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数年前に比べて過疎ってるけど何でだ？

前向きに捕らえるなら、効果があるから？
効果があるから、どんどんみんな卒業していく。
数年前、盛り上がってた人達はとっくにみんな卒業している。

とかどうだろう

いや、俺新参だからわからんけど

外的負荷ばかりでなく自発的運動も含めたほうがいいよ
腹膨らましたり引っ込めたりするやつ
これは有酸素運動になるから

シットアップ腹筋もドラゴンフラッグ腹筋も
Ｖ字腹筋もワンダーコアみたいな器具を使った腹筋も
全部やれおまえら

>>634
ウェイト板に流れてるんじゃないかな

デブが腹筋やっても筋肉の上に脂肪が残ったままだから腹は出たままだよ。
腹筋割りたいだけなら食事制限して体脂肪15%ぐらいにすれば腹筋が薄っすら
見えてくる。
下着モデルみたいにボコボコにしたいならそれにドラゴンフラッグみたいな
高負荷低回数を毎日やればボコボコになる。
腹筋1000回とか理屈が分からん時に毎日やってたけど
無意味とは言わないけどあんまり意味がない。
1000回できる時点で負荷などないに等しいから変化もない。

iPhoneアプリでsix packてあるよ。動画解説付きでわかりやすい。そしてキツい

androidにもあるし有名なヤツだから
ここの連中は知ってるだろ

10年ぶりくらいに腹筋（クランチとレッグレイズ）やったら、
クランチ20回、レッグレイズ10回をそれぞれ3セットで限界だった
特にレッグレイズがキツかった

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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お腹が極端にポッコリほどでもないのに
脂肪率25%て
まあ、全体的についてるんだろうけど
何%ぐらいにしたら適正かねえ

女ならむしろ足りない

久しぶりにこのスレに来たんだけど
フッフッさんが健在でなんかうれしい(´∀｀）

１日40〜50くらいやって１ヶ月弱だけど、Gパンゆるくなってきた。
あと後ろからみるとウエストからお尻のラインが美しい！
でもお腹はまだぽっこり(´･ω･`)

俺はカロリー制限のダイエットと併用し腹筋１日300回をやって４ヶ月位でようやく筋スジが出てきた程度

１０ヶ月位で腹筋割れてると呼べるレベルになった

先は長いと思うがまぁ頑張れや

体重増えて脂肪率下がって
どうなんのこれ

そのあとしばらく運動をやめれば筋肉が減って体重も減る

筋肉のほうが3倍重いんだから

毎日腹筋やってたんだけど、なんかいきなり尾てい骨(お尻の割れ目の始まりあたり)が痛くなってできないお(´･ω･`)

床が固いと痛くなるよ
マット敷くといい

>>652
ありがとう(´･ω･`)
マット買ってくる。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>651
尾てい骨をずらして右お尻と左お尻で半分ずつやるようにするといいよ

>>655
ありがとう、やってみた。
しばらくこれでやってみるﾉｼ

>>619
やばいな。
上半身の倒し⇔起こし以外の腹筋鍛錬を、何か探すかね…

自演乙

30度くらいでこらえるやり方じゃあかんのか

床に仰向けに寝そべって膝を伸ばしたまま踵を10cmほど浮かして数分間
というのもやってるが

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もへッへッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>>o<)>
( へへ

今日もフッフッ
（>;≧皿≦）>
　( へへ

今日もヘッヘッ
(´¬`)
〈 ♂ 〉
( へへ

違うのがいんぞ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟAﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もぐヘッぐヘッ
(ﾟ¬∀ﾟ)
〈 ♂ 〉
( へへ

オカシイのがいんぞ

クランチで超負荷かけて10回くらいが限度の3回と
アニメ見ながらクランチでキツイ体制キープで呼吸で負荷掛ける
これで腹筋割れた

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もヒッヒッ
(*ﾟωﾟ*)
〈 ♂ 〉
( へへ

ここのAAを見て、腹筋している姿をイメージしらだけで、
実際に腹筋をした場合と同じ効果があることが明らかになりました。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

いつもジムで負荷を思いっきりかけるアブドミナルって器具をやってから腹筋するんだけど、今日はなかなか空かなかったので腹筋やらアブコースターやらスクワットやらやってから負荷をかけたんだ。
腹筋の筋トレで目が回ったのは初めてだ。
びっくりした

それ貧血

今日もオホッオホッ
(*ﾟДﾟ*)
〈 ♂ 〉
( へへ

上のほうで腹筋300回とか500回とか1000回とかるが
俺はいつになったらそこまでできるようになるのかな。
とりあえず足固定（普通の腹筋より簡単にできるようになる）でも50回もすると
体があがらなくなる。
そして足を固定しないと1回も腹筋できない
かっちょいい腹筋を手に入れるのはまだままだかな

回数じゃなく45度ぐらい持ち上げて
どのくらい長く踏ん張れるかやってみ
かなり長く頑張れるようになったら回数もいくはずだ

>>683
俺は一日1000〜20000位上やってたけど思ったほど意味ないよ
むしろ駄目
クランチで負荷抜くからできるわけで、身体痛めて終わり
>>675のやり方で回数増やせばいい
この辺参考
ttp://anatasennyou-kintore.com/onaka/708/

数キロの鉄アレイなり錘を腹の上に乗せて仰向けで寝るっていうのは知らず知らずのうちに腹筋鍛えられないかな？

昨日の好きなサッカー選手ベスト100って番組で、腹筋3000回毎日する選手がいるって聞いたけど
さすがに3000はネタかなと思ったんだけど
本当だったらかなりすごい
どんな腹筋やってるのか気になった

クリスチャｰﾉ ロナウドか
毎日腹筋に１時間かけるらしい

>>686
5キロの鉄アレイを頭の後ろに持って腹筋してますよ

1000回もやっているの動画で見てみたいわ
肩胛骨を浮かしているだけだったら笑うぞ

この人90度で起き上がる腹筋を連続1000回してるの想像してんだろ(笑)

ロナウドの記事読んで書き込もうとやってきたらもう書き込まれていたよ……orz
お前ら腹筋ニュース早すぎw

腹筋やってるとお腹からポコポコ音がする…食後でもないのに。

今日もフッフッ
(>ﾟ〜ﾟ)>
( へへ

今日もグヘッグヘッ
(*´д｀*)
〈 ♂ 〉
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

どうやって腹筋してる？前はテレビ台の下に爪先引っかけて固定してたんだけど、テレビ捨てちゃったので
足が滑ってしまうんです

ベッドの端とか
たんすの再下段の引き出しをちょっと出すとか

スポーツクラブの腹筋台で傾斜かけてやってる。
30回くらいでかなりしんどいよ。
たまにマックス傾斜でやっている人がいるけど凄いと思う

>>697
クランチとレッグレイズだから何も使わない。
使ってもソファーやローテーブル。
腹筋はこの2つで割れるぞ

皆さんありがとう
フッフッ頑張ります

クランチとレッグレイズというのをやりだしたけどなかなか変わらんね
というかお腹の出具合とぷよ感が変わらないまま中でちょっとずつ腹筋が成長してる感じがする

そりゃそうだろ

てか、それで間違ってないよ腹筋割れてる人は
その筋肉隠してる脂肪とるのが一番の仕事なんだから

>>699
マックス傾斜でゆっくりしっかりやってる人はスゲーと思うけどたまに反動使ってる人いるからなw

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もえヘッえヘッ
(*´д｀*)
〈 ♂ 〉
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もぐヘッぐヘッ
(ﾟДﾟ)
〈 ♂ 〉
( へへ

http://www.youtube.com/watch?v=QqsIYoLEO3o&feature=share&list=LLr8P2E_Mfo33pkM-deKAYUg

これをやってみたけど、腹筋よりも首が痛くなるので後頭部をバランスボールによりかけてやってるんだけどいいのかな？
腹筋が痛くなる前に首筋がつりそうになるてなんなんだよ orz

フォームが間違ってるか自分に合ってないかだよ
絶対に続けちゃダメ

一番安全で確実なのはクランチ
次にアクションの小さなレッグレイズ

コツは兎に角ゆっくりやること

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もウホッウホッ
(=°ω°=）
〈 ♂ 〉
( へへ

毎日凄い負荷かけてやるとあがらないんだけど、数日怠けて休んだら軽々上がったよ。
腹筋は回復早いって言うけど中一日空けた方が効果的ではなかろうか？
連日だと80kgほどの負荷がなかなか上がらなくてしんどい

>>713
80�sも負荷かけてるなら毎日じゃなくてもいいだろ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もグヒョーグヒョー
(*°ω°*）
〈 ♂ 〉
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もウヘッウヘッ
(>ﾟΘﾟ<）
〈 ♂ 〉
( へへ

数年ぶりに腹筋台で傾斜かけてやってみたら普通に３０回クリア
だが翌日から腹筋が痛くて１０回しか出来ない

ワンダーコアは効果あるのだろうか？

継続は力なり

〇〇が効果あるか？より毎日続ける事が大事
俺は普通に腹筋を１日300回２年続けてる
勿論バッチリ割れてるよ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もクィックィッ
(>^ζ^<）
〈 ♂ 〉
( へへ

腹筋は脂肪落とせば、見えてくるけど
脂肪落とす＋腹筋鍛えないと、何かかっこ良くない
腹筋が出来上がるよなー
ウォーキングや自転車乗る時は常にお腹に
力を入れながら運動したら
腹筋が割れてきたけど何か今一だ…
うーん…腹筋ローラーでもするかな

>>1-724=ビチク