【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

>>945
ヴァーム飲んで運動でいんじゃね？

>>951
スレ立て乙です！
>>936
【年齢】29歳【性別】女
【身長】162�p【体重】40.5kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】3食バランス良く、PFCバランスを重視 平均1600kcal
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ウォーキングとショコなどの運動は週7〜8時間ほど行うので下肢の筋肉は人並みにあるのですが、上半身の筋肉が殆どなく、握力もありません。この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
(体重は脂肪と筋肉でバランス良く、46kg程度にまで増やしたいと思っています)

>>952
ヴァーム飲まずに運動がいいと思う。

【年齢】34歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】85kg
【体脂肪率】 25.4%
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質摂取を心がけて1800kcal目安（週2は好きなもの）
【ダイエット開始時・内容】 88.8Kg　水泳（クロール2km前後×週5）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
体重3.8kg減で開始時と現在の筋肉率、体脂肪率をそれぞれkgに換算して比べてみたら
筋肉-0.7kg、体脂肪-2.0kgでした。
3.8-(0.7+2.0)=1.1kg

質問1
筋肉と体脂肪以外の1.1kgは何が減っているんでしょうか？（水分？その他にも何か？）
古めの家庭用体組成計なので数値の正確さはあてにしてませんが
減少量の約3割は誤差としても大きいと思ったので。

質問2
筋肉と体脂肪の減り方のバランスは悪いでしょうか？（筋肉の減りが多い？）
現在運動は水泳のみ、減量メインでまだ10kgは減量を考えているので
停滞期もしくはもう少し体重が減ってバランス的に筋肉が足りない箇所がわかってきたら
筋トレを組み入れるつもりでいます。（特にマッチョになるつもりはないです）

よろしくお願いします。

>953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。

あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）

>>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。

最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。

>>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか

>>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？

>>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。

>>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zg2mMNGup_g

>>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。

>>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。

ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。

痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ

>>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。

ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな

>>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。

>>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし

>>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。

まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。

>>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。

美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?

>>970
>>1

>>969
白湯を好む人は少ないだろ

>>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。

>>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw

それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。

>>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。

私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。

私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。

握力強化っていうと、何故かポケットにクルミを入れておいて普段から手でニギニギってイメージになるなｗ

>>977
それでむっちゃ重い球投げられるようになるとか？

女でも握力とか強化するべきなの？現在握力45kg背筋力160kgだけどどれくらい目指していけばいいのかしら。

>>979
格闘家？最強すぎる。

？普通の男性には及ばないでしょ？

女で握力30あったらかなりのもんだよね
まあ鍛えたければ鍛えればとしか

>>981
普通男子よりも高いと思いますよ

>>979
何か特定のスポーツでパフォーマンスを上げたいとか無ければ、
自分で鏡見て恰好いいと思えるまで。

肥満体型とか極端に痩せているとかで無ければ、後は基本的に自己満足の領域。

握力は、前腕の筋肉で決まるので、前腕をどうしたいかによる。

>>984
筋肉をつけたいと言うよりもまだまだ痩せたいDBなんです。
有酸素は一時間やっているけど、その前に一時間ほどエクササイズするんで
メニューを見なおしてみようかな。
でも、握力はやっぱ50は欲しい気がします。

>>979
>女でも握力とか強化するべきなの？
ダイエットという意味なら必要ないと思います。

>>976
>やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。
もちろんです。
自宅でやるのなら重量可変式のダンベルセットを使うのがいいですよ。

ウエイト板に行けよ
女性では筋力あるほうだろうけど鍛えてない俺にすら及ばない筋力だな

>>987
>>女性では筋力あるほうだろうけど鍛えてない俺にすら及ばない筋力だな

本人もそう言ってるのに改めてあんたが言う理由って何なの？ｗ
ドヤしたいの？

20-30台の握力平均

男　49kg　女29kg

同背筋力平均
男　145kg　女85kg

だから>>979は女性平均以上だよ
ダイエットにはあまり関係なくても鍛えたかったら鍛えたらいい
握力ほしかったら前腕の筋トレ増やせばいい

>>985
その程度の数字さらして何自慢してんの？
俺だって鍛えてないけど握力67kgあるし背筋は180kgあるよ。
女がいきがったって男には勝てないってわかってんのかね。
ガチで素手で勝負してみようか？話にならないぜ？
お前みたいな女なんて一方的にぼこられて骨なんか簡単に砕かれるんだぜ？
握力45kgとか男なら子供か病人くらいのショボい数字なんだから覚えておけ。

154cm44〜45kg
晩御飯少なくしてたら（炭水化物抜いて野菜のみ）、朝起きたら猛烈な吐き気と動悸がして冷や汗が出てきて、吐いた
っていっても胃液のみだけど

低血糖？エネルギー不足?
そこまでなっても痩せないって何!?

>>989
こんなとこで自慢にならん筋力さらしてんの
あんたも一緒だろｗ

ジム行ってコンバットｗでもやってろよ

>>989
いいから痩せろよデブｗ

>>989
暴力自慢かよwwwwwww

これはお脂肪じゃなくて筋肉なんだからねって言いたいのかもしれないけど・・・そろそろうざくなってきた

>>989
埋めついでに馬鹿をさらしage

握力は先天的な資質の影響が大きいですね。
自分は弱い方だから生まれつき強い人が羨ましい。
ただダイエット視点で言えば握力に絞って強化する意味はあまり無いと思う。
前腕みたいな小さな筋肉を鍛える必然性は薄いからね。

そもそも社会人になると握力や背筋力を測定する機会って滅多にない気がする。

>>997
握手する時にだいたい分かるだろ

銀河鉄道９９９

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