最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ4

落花生は脂肪分がなぁ・・・
とりむね肉か納豆がいいと思う
それプラスアメリカ製のマルチビタミンミネラルサプリと必須脂肪酸サプリで十分

朝食
米50g に糸蒟蒻の微塵切り 120gを混ぜて炊いたご飯、
ゆで卵1個、自家製の鶏ハム2切れ約50g、青汁コップ1杯、
エビオス10錠、リジン1錠

昼食＆夕食
ホエイプロテイン50g + 水250cc、
青汁コップ1杯、マルチビタミン、鉄分、
亜鉛のサプリメントを適量

間食
都こんぶ、アーモンド5粒、おかず海苔などを適量

これでとりあえず一週間やったら3kg減った。
初めてなので「甘い物、白い物、根菜類は食べない」よう注意しただけ。
慣れてきたら朝食のご飯もNG食品に追加して、
その分、鶏ハムとゆで卵の量を増やしてみようと思う。

当方アラサー女子、現在160cm 54kg 。

脂肪はいくら摂っても大丈夫って言ってるだろうがっ！
て切れる人が現れる頃。

DHA EPA CLAなどの必須脂肪酸は必要量摂ったほうがいいけど、
ダイエットなんだから、燃料用の脂肪は自前のやつで十分だよね。
糖尿病治療の糖質制限だったら脂肪を外部摂取したほうがいいんだろうけどさ。

1日2食をプロテインに置換えとかありえんｗ
糖質制限とカロリー制限どちらの観点から見てもリバウンド必至な無謀ダイエットにしか見えない

>>953
3kgのうち、脂肪減少は500グラムくらいじゃないかな。
その他は体内水分とグリコーゲンと排泄物の分の差だよ。

そしてその食事内容だと、本来の糖質制限の効果を期待するのは難しい。
少量ながらも炭水化物主食を食べてると、体質改善が望めない。
まぁそこは止めようって意志があるようなので置いといて、
全体的にいわゆる少食ダイエットと呼ばれる部類になってるよね。
体格的には巨デブじゃないので、そのほうがいいかもしれなけど。

麦とか米の類って少しでも摂ると、体質改善できないの？
ｼﾁｭｰのﾙｰとか、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞのつなぎに少量小麦をいれてるんだけど、
これくらいのもいけないんでしょうか？

>>957
諸説あって何が正しいかの判断は非常に難しいし、このスレでも意見の分かれるところ。
私は、初めの2週間は糖質も排除しまくって、ケトン代謝が出来る体を手に入れた方が良いと思う。
糖質を半端に摂ると、いつまでも空腹と戦う事になるので厄介。
また、外食でハンバーグのつなぎは仕方ないけど、自炊ならパン粉を入れずに、
その分の糖質は野菜類のためまわしてあげた方が幸せの近道だと思う。

炭水化物が消化されて糖になり
血糖として血液を流れ
それをインシュリンがエネルギーに変え
あまった物は脂肪として蓄えられる

このメカニズムを変える為に糖質制限をする
だとしたら炭水化物は少ないに越した事はない

>>958-9
おっしゃるとおりですね。
どうもありがとう。

>960
そのアンカーの打ち方じゃ9から958のレスがリンクされてしまう
>958-959が正しい

>>957
なんとか、このダイエットで標準体重になったが、
今は、空腹との戦いでキツイわ
脳は、糖質が欲しくてしょうがないらしい

肉、魚、野菜を沢山食べても、空腹感がなくならない
炭水化物を食べればいいんだろうが、
食べると、リバウンドするのが分かりきっている

やっぱり、ゆるい糖質ダイエットをやったのが悪かったのかな
最初の2週間に糖質も排除しまくって、
ケトン代謝が出来る体を手に入れるべきだったのか

>>962
苦しいのははじめだけだから。
すぐ慣れる。

>>962

どれくらいゆるいのか知らないけれども、
自分も緩めの糖質制限だったけど(一日お茶碗3分の1くらいの炭水化物）
糖質への渇望とか、空腹感は最初の一週間くらいでなくなったよ

今あるのは、糖質の渇望というより、
好きな食べ物(自分は朝食用のﾊﾟﾝ）への渇望かな。

ひょっとして、低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄじゃなくて、
王道ﾀﾞｲｴｯﾄよりだったんじゃない？

>>962
どれだけの期間で標準体重に達したのか知らないけど
普通このダイエットやってると味付けと素材の単調さからヤバイくらい小食になっていくよ
もう絶食ダイエット並みに

でもそれだと落ち悪いから蛋白質と脂肪を無理矢理食べ無ければならない

試行錯誤しながら料理することができない人はそうかもね

>>963
>ひょっとして、低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄじゃなくて、
>王道ﾀﾞｲｴｯﾄよりだったんじゃない？

そうかもしれないな
王道と糖質のミックスしたダイエットをやったのかな

半年前から始めて、最初は、「小麦粉」関連物を少しづつ排除し、
半月後に完全排除して、他の高糖質物はご飯位しか取らなかった
ご飯は、2日に1回、ちゃわん1杯
つまり、2日に1回は、外食で定食を食べた、ってこと

その後、ウォーキングを取り入れて、
それがジョギングまで発展させてしまい、
今や、8-10キロ位を普通に走るようになってしまった
やっぱり、ジョギングにハマったのが原因かな

>>965
ヤバい位少食の時の１日の食事内容は？
確かに少食になってきますね。

>>967
普通に王道ﾀﾞｲｴｯﾄだとおもうよ・・・
でもやせてよかったじゃん・・・

965じゃないけど
土日だと1日何も食べる気がおきなくて0食になる日もある

こんなに食欲なくなるもんなんだなぁと

>>965

＞普通このダイエットやってると味付けと素材の単調さからヤバイくらい小食になっていくよ

自分も最初、一瞬そういう状態に陥ったけど、
まもなく料理の腕があがったり、食材･調味料を工夫したら、
なかなか旨いものがつくれるようになり、
料理は面倒だけど食べるのは、一応楽しみだけどな。

>>968
やっぱりそうなのね
体重が減っていったので、
自然と体を動かしたくなったのが失敗だったか

それは糖質制限における空腹感の緩和ではなくて、拒食症などの精神疾患だと思うよ。

脳が糖質をほしくて仕方なくなるって、あるみたいだね。
人によるんだろうけど。
少し前の、アサイチでの失敗例の人がそれだった。
検索すると、中には摂食障害につながる人もいる。
あんまり無理はしない方がいいんじゃないかな。
ダイエットも大切だけど、そっち方面はもっと苦しいみたいだから。

あさイチで俺たちやってるぞ。

>>962
『空腹感』をなんとかする方法

脳がちょっとマズイ感じになってるね


亜麻仁油かエゴマ(シソ)油を1日大さじ1を三回とる

ビタミンＣを1〜10mg大量に飲む

亜鉛も規定の3倍以上をビタミンＣと飲む

ヘム鉄を夜に必ずビタミンＣと飲む

肉は毎日1日三食必ず食べる(合計300g以上)

騙されたと思って、これを最低2週間は毎日やってみて
できればビタミンB群も3倍で飲んでほしい　

注意することは、鉄と亜鉛は一緒にとらない

効果がなくなるので飲むときは、亜鉛と鉄は3時間以上の時間をあけること

随分前に書いたけど、気づいてもらえなかったか、スルーされたかわからないので再度
そろそろ、アミノバイタルの手持ちが無くなるから、早めに教えて欲しい。
よろしくお願いします。

少し高いけど、携帯性と入手性が高いのが便利なので、
アミノバイタルプロとスーパーヴァームを使っています。
特に、プロテインシェイカーが洗えない時や、出しにくい時に、
プロテインの代替品として便利だと思っています。

これらの製品をアミノ酸として評価すると、は、どのような製品なのですか？
アミノ酸の量を考えたときに1包では少ないのではないか？
アミノ酸の配合を考えたときに不足する成分があるのではないか？
もっと優秀な製品が同じくらいのコストであるのではないか？

評価を教えてくれたら嬉しい

>>977
鉄と亜鉛、時間をあけて飲まねばならない、っていうの初耳だ。

今まで避けていたんだけど、
100均で売っている、長崎皿うどん（ヒガシマルフーズ）2食分

1食分50.4ｇ（めん40ｇ、スープ10.4ｇ）
カロリー 235kcal
タンパク質 4.9ｇ
脂質 10.0ｇ
炭水化物 31.3ｇ
ナトリウム 1.3ｇ

このスレ向きの食事だな
思っていた程、糖質は少ない
野菜、肉もたっぷり取れるし

タンパク質と炭水化物の割合が逆だったら良かったのにね。
揚げ麺の代わりに、モヤシか白滝をカリカリになるまで素揚げできないかな？

本当に基本の基で恐縮だけど
そもそも炭水化物を減らすなんてどうやってやったらいいの？
自分は家族と暮らしてるから必然的にオカンのメシを
食べる事になるし、そんな話をオカンにしたら「じゃメシ食うな」と言われたｗ。

外で食うにしてもサブウェイでさえ「パン」っていう炭水化物が
あるわけで、ましてやラーメン屋なんて言語道断でしょ？

まったくどうしたらいいかわからんです。
皆さん、どうやって糖質制限してるんですか？

自炊
ケンタッキー
おでん
鯖缶

>>982
【邪魔】ダイエットを妨害する家族・親　【イラネ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341325794/

こっちの向きだと思う
子供がガリでも痩せたがっているなら別だけど
あきらかデブなのにダイエットは絶対にさせない毒親多いよ

社会人なら親と言い争いながら自分で材料買ってくるとか貧乏覚悟で家出るとか

>>981
サブウェイはサンドイッチをサラダに変更出来るよ。
ラーメン屋は行かない。

マクドナルドだったら、パンの部分を残す。またはナゲットを数個とか。
とにかく外食は減る。

間食はチーズとかナッツを持ち歩いてる。

基本米、芋、麺、粉モノを食べないで結構減らせると思うけど。
調味料はあなどれないが。

ただ、ご飯たべないなら、たんぱく質増やさないとお腹減ると思うよ。

ガリになり過ぎた人は1日糖質１６０ｇ程度にすると良いよ。

スーパー糖質制限明のリハビリ食
毎日
朝；小さいロールパン２個　糖質３０ｇ
スクランブルエッグと野菜炒め
コーヒー牛乳１杯　糖質１０ｇ

昼：おにぎり　糖質４５ｇ
ソーセージサラダ
果物（デザート）　糖質１０ｇ程度

夜：ご飯１３０ｇ　糖質５０ｇ
おかず中皿に１皿　糖質０〜２０ｇ
エアロビクス　３０〜６０分

１５８センチ，３２キロ→１６０センチ，４７〜４８キロ（４年間キープ）
３０歳過ぎで身長も伸びたｗ
崩した体調も戻って来た。

糖質制限が親の理解を得られないのは仕方ないかなとも思う。
諦めて王道ダイエットにして協力してもらうとかすれば？

そもそも
> 外で食うにしてもサブウェイでさえ「パン」っていう炭水化物が
> あるわけで、ましてやラーメン屋なんて言語道断でしょ？
>
> まったくどうしたらいいかわからんです。
> 皆さん、どうやって糖質制限してるんですか？
こんなこと書いてる時点でむいてない。
ログを読むとか自分で考えるとかが一切できない人間に糖質制限は無理があるんではないか。

>>986
２センチも身長伸びたってすごいな
でも３２キロはやりすぎだったねｗ
健康になったみたいでよかったね

>>982
米は半分にする
お菓子は食べない　ナッツ類にする
ラーメンは月1にする　など

オカンの飯って今しか食えないから、オカズは食っとけ。
白米を少なくして、王道ダイエットと見せかけといて徐々に糖質量を減らしていく。

糖尿じゃ無いんだし、オカンの飯食う年ならタンパクたくさん摂って、キレのいいラジオ体操一日二本くらいしたらいいんじゃね？

>>982です。皆様、多くのレス感謝！！
読むと皆さん、結構ストイックにやられているみたいで敬服いたしマッスル。
でも初心者の私には？な部分がありましたので
再度教えて頂けますか？

サブウェイでサラダ？パンイラネしてサラダだけモソモソ食って出てくるんですか？
それもちょっと・・・。

それと「ナッツ」類とは？ミックスナッツとかでいいんですかね？
アレって炭水化物は少なそうですけど結構油で揚げてあったりして
カロリー自体が心配なんですけど。

「ナゲットを数個」ってのも、まあ衣の炭水化物は微々たる物でしょうが
「油で揚げる」がちょっとひっかかります。

基本、パン、ゴハンを減らすのを心がけるというのは
まず第一だと思いますのでその辺から実践してみたいと重います。
たぶん「コツ」がまだつかめてないんですね。
少しコツが理解できるようになったら
またこちらから成果とともにレス致します。

油は摂っても構わないのがこのダイエットの利点です。

油で揚げてるナッツて何よw
自分でぐぐりもしないで何エラそうなことばっかり書いてんの？

え、ナッツって油で揚げてあるよね？ローストしただけのももちろんあるけど。
そういう話じゃなくて？

>>990

ナッツは生のアーモンドを買ってきて焼いてる。1kg1200円くらい。

ピーナッツはちょっと糖質高めだけど、皮付き無塩のがスーパーで200g198円。
手ごろさはこれが一番。

ミックスナッツは糖質の高いものもあるから注意。塩も気になる。

サブウェイのサラダはいいほうだよ。たんぱく質の多い奴もあるし。
自前でチーズとかゆで卵とか持っていって、プラスして食べればお腹いっぱい。

ナゲットの油については↑の通り。むしろソースと衣の炭水化物が微妙。

外食なら、サイゼリヤは入りやすい。サラダとチキンソテーとかでOK。

最初はきっちり量を食べないと失敗する気がする。しばらくすると、食欲もおさまった。
炭水化物は今は食べる必要性を感じない。

家族の理解と、炭水化物を減らすではなくて断つという意志が無いと無理だよなぁ。
無理して糖質制限に拘らなくても、王道ダイエットにすればいいのに。

釣りとしか思えないｗ

>>991
糖質制限では普通のパンなど食わない。サラダだけ食べるのが普通。

糖質（炭水化物）が少ないマカデミアナッツとかアーモンド単体がベターだけど、
コンビニでピーナッツ、カシューナッツの少ないミックスナッツを選んでも良い。
油で揚げてあるのは問題無い、むしろ油は多く摂るべき。カロリーは気にしない。

ナゲットや唐揚げは衣が邪魔、練り物はつなぎが心配ってレベルで糖質減らす。

＞基本、パン、ゴハンを減らすのを心がける
王道ダイエットに行った方が良い
mixiとかマメグラフあたりで、糖質制限している人の食事を覗いてごらん
あなたの想像を絶する世界が広がっているよ

糖質制限ダイエットした女とは結婚したくない。

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