最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ3

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。

■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html

前スレ

最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341835510/

○○は食べても大丈夫？
と質問する前に、まずはご自身でその食品の成分を調べましょう。
糖質摂取の許容量は人それぞれです。
食品の成分を確認した後、食べてもOKかどうかを決めるのはあなた自身です。
また、糖質制限中に糖質含有量が不明な食品を食べるのは止めておきましょう。

http://fooddb.jp
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm
http://www.google.co.jp

これテンプレね。

強度の便秘になる方が多いです。

初期の減量は水分が減っただけなので、喜ばないように。

糖質制限を止めたら急激にリバウンドを起こすので、一生続ける覚悟で始めましょう。

脂肪も減りますが、それ以上に筋肉が減りやすいダイエットです。

半永久的に体臭や便臭が強くなるので気をつけてください。

>>1
乙

今日、ローソンのふすまパンを買って食べた
美味しかった〜
ご飯は我慢できるけど、パンが我慢できなくて・・・ｗ
BMI２２だから、そんな太ってないけど
体脂肪がひどくて始めて１０日経った
体重は２キロ減
体脂肪率と皮下脂肪率が減った
内臓脂肪が取れてるって感じ
お腹へこんできた

本読んでやってるけどお腹減るんだよなぁ。それに痩せない(泣)

>>1
乙

ローソンのふすまパン、全然見つからない。
コンビニで注文ってできないのかなー。

ローソンのふすまパンて甘い具が入ってるのばっかりだった気がする。
はちみつとかサツマイモとかチョコとか。
トマトチーズってやつならセーフなのかな？

http://ameblo.jp/beatmom/entry-11281193365.html
http://blog.livedoor.jp/dm2011/archives/51799873.html
http://news.walkerplus.com/2012/0601/6/
http://toshitsuseigen.blog.fc2.com/blog-entry-45.html
http://blog.goo.ne.jp/hamonpage/e/9618079f6e3a65304127f5274206be69
http://celineceline.blog.fc2.com/blog-entry-46.html

最近運動して疲れてるので炭水化物も一食ぐらいは食うようにしてるけど、
体重が減るペースはあんまり変わらんな。
停滞期を抜けただけかな。

開始して１０日

以前は、朝果物で６０キロから５３キロまで減った
これ、減るって書き込みよく見るけど
私の場合、１０日経過したけど
まったく減らないんだけど
完全に糖質制限してるんだけど・・・

下記のどちらかに該当するのでは？

このダイエットは、デブが標準にもってくのは簡単だが、
標準がガリになるのには向いてない

10日やったくらいの人が思う完全に、というのは
結構勘違いがあり実は完全ではない

BMIは２２だから標準だから減らないのかな？
完全に行ってるつもりだけど間違ってる？

でも、３食、主食は食べてないし
砂糖もイモもカットしてるんだけどな

テレビで「主食を抜くだけ！肉魚はおなかいっぱい食べられる！面倒な計算はいらない！」
と紹介されてるのを見る→「これなら俺にもできるかな〜」と気軽にはじめる→おなかすくし、お金かかかるし、
と結構つらい思いしてるのに一向に痩せない→おかしいとこのスレにくる→
主食のほかにも食べちゃいけないものがたくさん！調味料の糖分まで厳密に計算しなければ意味ない！ことを
知る。
→「そんな話きいてないよ〜」と泣きが入る→「江部の本を嫁　ボケカス」と罵倒される
→ここまで来ちゃったので引くに引けず江部の本を買う。

結論　江部が儲かって終わり。

体重が減らない→摂取エネルギーと消費エネルギーが拮抗している状態

糖質以外はいくら食べても良いっていうデマを信じて実行してる。
脂質を大量に摂取するべきっていうデマを信じて実行してる。
改善策→糖質制限食は糖質に比べてカロリーは少なめなので、
あまりストイックにカロリー計算をする必要はないが、
まずはカロリー摂取過多を疑ってみるべき。特に脂質によるカロリー。
糖質制限で体質改善が進行すれば、基本的に空腹感が少なくなるので、
少量でも満足できるし、食べる頻度も減るし、間食などの必要がなくなる。
慣れるまでは厳しいと思うかもしれないが、乗り越えれば楽になる。
脂質で必要なのは、DHA/EPA/CLAなどの必須脂肪酸だけ。
それ以外の脂質は糖質の代わりに燃料となるけど、余れば体脂肪になる。
燃料となる脂質は、すでに体内に大量に蓄えてあるので追加で摂取する必要など無し。
体内で生成できない必須脂肪酸をサプリ等で摂取すればいい。

脂質やカロリーを積極的に摂れというのは、糖質制限でガリガリになった糖尿病患者向けの文言。

それ以前に糖質制限かけて糖新生起こりやすくする＝筋肉落ちまくる体に変化

というのを理解してない人が多い

落ちまくるって、
おれみたいな、生活に最低限必要な筋肉しかない運動嫌い巨デブが実行して、達成して、
そのときも、生活に困るようなことは一切無かった。

そんな、生命活動に支障あるかのようなウソ情報は、やめてくれ。

さらに筋肉欲しい人は、筋トレすればいいだけ。

このスレで糖質制限ウンチク語る奴は、嫌な奴が多い（といっても実際はたぶん１、２名）んだよね・・・
何様なんだろうねえ

運動せずに炭水化物制限したら内蔵脂肪も筋肉も落ちまくり
運動したら筋肉は復活した
やっぱ運動は必要だ

身長173.5cm 体重80.0kg 体脂肪27.0% 体年齢51歳
6/1の時点で上記スペックだった俺が、三ヶ月間の糖質制限＋αで絞った結果
身長173.6cm 体重66.4kg 体脂肪15.5% 体年齢23歳
http://imgur.com/OEoOH
数値はジムにあるタニタの業務用体組織計のデータ。
ベンチプレス45kgから60kgにアップ。スクワット60kgから75kgにアップ。
43歳のおっさんでも、糖質制限と同時に筋トレを併用する事で、
筋肉の維持または向上をする事は可能。

ちなみに三食プロテイン＋肉と豆腐と野菜がメイン。
タンパク質は微妙に過剰じゃないかってくらい摂ってた。
脂質は積極的にカットし、カロリーも控えめ。
ビタミン剤やフィッシュオイルなどのサプリを使用。

>>16のようなデマは信じないように。

他スレで話題になっていたブログだけど、糖質制限と筋増量は同時で
やるのは無理ってあったよ。
ttp://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-64.html
実際、糖質制限やってた人も続けながら筋トレなんてやれないって。
ttp://ameblo.jp/max-max1970/entry-11340352715.html

>>20は緩い糖質制限だったってことかな？

血糖値コントロールは確実にできるのだろうし、減量効果も大だけど、
筋肉も減りやすく、増量はなおのこと難しいのは正しくないんだろうか？

>>21
日常の主な炭水化物は豆腐やキャベツや揚げ物の衣に含まれてる分だけだよ。
週に一回だけ訳ありでソバを食べてた。

どっちのブログも糖尿病患者である事が前提で語ってるから、あまり参考にならないと思う。
特に後者は、人並みに糖質摂取しといて糖質制限だとか言っちゃって、
糖質制限のための体質改善もせずに血糖値の上昇ばかり気にして、
そんな状態で運動して低血糖起こしてるんだから、当たり前だと思う。

筋肉増量を主目的と考えるなら糖質制限は害悪でしかないけど、
減量を主目的として糖質制限をしつつ、筋肉の維持または若干の向上を計るのは無理ではない。
っていうのが自分が実際に体験した結果。

ここのスレは、筋肉増量と筋肉量維持の違いもわからないバカデブが多いんだよ

そして、口の悪いのが多い

すごいデブじゃないと痩せないのかな
全く痩せない
米もパンも砂糖も制限して
こんな少量で生きてるの？って位しか食べてない
お米食べたい
痩せないし、お腹出てきたし

巨に効果的
食べる量自体は減らしてはダメ
肉魚卵を毎食これでもかって位食べる
醤油・ドレッシングなど調味料も計量して糖質を把握する
水はガッツリ飲む
ビタミン・ミネラル・繊維質をサプリで補う
アルコールとカフェインは極力避ける

>>22
患者のブログだからというのはあるかもね。ただ、前者の説明には
とても納得行くところがあるんだけど。維持ならまだしも増量は
大変難しい気がするんだよね。特に厳密な糖質制限をした場合は。
あと、実際筋肉量が減ったと感じる人は結構いると思うし。
もちろん筋肉へってもとにかく減量を優先したいという人（特に巨）
はいるから、その効果はとてもあるのはもちろん。

後者は貼った責任としてだけど、筋肉増強のための筋トレをするまでは
厳密な糖質制限と運動で痩せて、今は体力を取り戻すために糖質制限を
やめているみたいだよ。

>>15
>>26
正反対のこと言ってるけどどっちが正しいの？

ダイエットとしては筋肉量が維持出来りゃじゅうぶんだと思うけど

>>25
＞米もパンも砂糖も制限して

食べてるじゃんｗ

高蛋白質の食事をしっかり食べるのも大事だけど、それに加えてちゃんと睡眠とらないと減らないみたいだ。
私だけかな？糖質制限で成功してる人の睡眠事情ってどうなんだろう？

>>30
米もパンも砂糖も制限してって

制限して食べずって意味だけど

制限だと、「減らしたが少しは食べてる」と受け取られる。
「やめた」か「食べてない」にして下さい。

了解しました

｢食べてない」です

体重は減ってないけど、体調がいい感じ
不眠症気味だたんだけど、早寝早起きになった
身体が疲れない

>>29
トップクラスに維持できないダイエットがこれだしｗ

>>34　
>糖質をまったく食べず
これは痩せるためには当たり前だけど、

>タンパク質や脂質を「少量」
ってのは痩せないよ

このダイエットは、タンパク質と必須脂肪酸(脂質)をしっかりとることで痩せるんだけど？

自分の経験では、肉を1日500g以上とらないと痩せずらい　

>>36
なるほど

たんぱく質と脂質ですね
糖質オフして、全体の量も減らしたら痩せると思ってました
他は摂らないとだめなんですね
肉を５００グラム以上ですね
頑張ってみます

500gですか？！すごいなぁ。

糖質を減らしたら必然的にたんぱく質と脂質が増えるだけであって

>タンパク質と必須脂肪酸(脂質)をしっかりとることで痩せる

なんてのは初めて聞いたわｗどんな理屈だよｗ
それと脂質もなるべく減らしたほうが良かったりするよ

肉500ｇとか。1500kcal以上たべないといけないとか。
なんかカロリー教の教えに似てる気がする。

糖質制限してみると不思議と、
体が食べ物を受け付けない（空腹感がなくなる）ってな境地になる。

なので、食べない。
だから、痩せる。
これが、真理。

>低炭水化物ダイエット成功者はアンチカロリー派です。
>カロリー概念を根本から無視する事が、このダイエット成功への早道です。

まとめWiki
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html

＞糖質制限してみると不思議と、
＞体が食べ物を受け付けない（空腹感がなくなる）ってな境地になる。
＞なので、食べない。
＞だから、痩せる。

それは正しいことなのかね？
自分はそうじゃないんだよなあ
正しい表現かはわからないが、消化にものすごいエネルギー使って痩せるみたいなイメージ

炭水化物・糖質は取らない分、脂質・たんぱく質をしっかり取らないと、
体調がおかしくなるってのは、教祖も言ってるよね。
筋力もより落ちやすい。
でも、糖質を取らない分、たんぱく質で摂るとなると、恐ろしい肉魚の量。

体脂肪を減らしたく無いなら脂質はしっかり摂ったほうがいいよ。

あまりカロリーを減らすと体が飢餓と判断して節約するからやせないって言うけど
もちろん食べ過ぎてたらやせるわきゃないし加減が難しい…

そりゃ腹八分目に限るね！
でも、>>48さんはひょっとしてそんなにデブじゃないのでは？
デブならそんなこと悩まなくても当分は体重減る
ある程度減ったあとが悩ましいなあと感じるのがこのダイエット

間違えた>>44さんだ

あれ

別に大量の肉と魚でタンパク質取らなくても
プロテインとかサプリメントでよくなくない？

このダイエットにとってプロテインてかなり便利なものだと思うけど、あまり話題にならないよね。
利用してるっていう人のレスはたまに見るけど。

コストかかりませんか？
それに、飲むだけで咀嚼できませんし。楽しみもない。
プロテインは補助食品だと思うんですが。

もちろん補助で使うんだけどｗ
大量のたんぱく質を摂るのが大変だという話がちらほら出るわりには、プロテインについては語られないなぁという意味。

自分はプロテイン摂ってるよ
もちろん補助でね

プロテインって大豆に変な加工をして、
飲みやすくするために甘くしたり得体の知れない
フレーバー？を入れたりしていて怖い。
牛乳で割って飲むのも抵抗がある。
あれってスポーツ選手がドーピングを避ける目的で
摂取する筋肉増強剤であって、一般人のダイエットには
向いてないんじゃないの？

食い意地が張っている自分は、食事が飲み物で終わるのは悲しすぎる。
でも先日、軽食や忙しい時の朝食用にしようとプロテイン入りのチョコバー（砂糖不使用）を買ったけれど、これは噛む満足感があるのでなかなか良かった。

私もプロテイン飲んでるよ。それに最近のは水割りです。女性の爪や髪やお肌のためのプロテインもあります。筋肉云々はもう古い考えです。

>>54
どこのですか？そういうの探してるのですが・・・

>>56
ウィダーのやつだと思う

>>56
アメリカからの通販iHerbで購入しました。
私が買ったのは
Doctor's CarbRite Diet Bars, Sugar-Free, Chocolate Brownie, 12 Bars, 2 oz (56.7 g) Each
と
HealthSmart Foods, Inc.
Chocolite Protein Bar, Triple Chocolate Fudge, 16 Bars, 1.20 oz (34 g) Each
その他アトキンスのチョコバーなどなど。

日本語表示にして、プロテインバーで検索かければひっかかるはず。
砂糖使用の物もあるので、成分に注意。

もともと私は糖質の上がりにくいお菓子を探していたので、プロテインよりも味派です。アトキンスのスニッカーズのようなチョコバーなかなか旨いですよ。

>>57
日本のもあるのですか。
近いうちに探してみます、ありがとう！

>>53
ただのタンパク質だ

なにその偏見、って思うけど実際>>53みたいな年寄り多そう

筋肉増強剤ってw
飲んだだけで筋肉つく何てないだろ。
飲みながらトレーニングしても、一年で
筋量3キロらつけばたいしたもんだし。
劇的に変わるならみんな飲むだろw

>>58
ありがとうございます
早速注文しました

偏見はありうるけど、堂々と書くもんだねえw

>>53
アイスとかソフトドリンク全部そうですけど

間食代わりにバニラフレーバーのプロテインとか飲むと、へんなお菓子とかに手が出なくてすむ。

ぽっこりお腹改善のためにスーパー糖質制限を始めて1年ぐらい経つが、
どうにも皮下脂肪が増えてきた気がする
ぽっこりお腹も開始前より悪化してる

糖質は全く摂らず、野菜は食物繊維豊富なもやしやキノコをメインに摂って、
肉・魚は週に1kgほど、チーズはベビーチーズを1日に4個摂取

実践者はぽっこりお腹が改善したって言ってるし、
江部は皮下・内臓脂肪ともに減少するって言ってるけど…
何か疑わしくなってきたなぁ
かと言って糖質メインの食生活に戻って糖尿リスクを跳ね上げたくないし

皮が余ってる&筋肉ない、からでは？

>>66
1年って、初心者ちゃうやん

糖質制限で血糖値が下がるのは分かるが、ダイエット的にはカロリーは
好きなだけ摂っていいのか、それとも制限すべきなのかどっち？

>>66
１年経過で体重は減ったの？

エルレガーデンのボーカルが炭水化物抜きダイエットしてるらしいが
あんなガリにはオススメできねー

炭水化物依存で食後に甘いものが欲しくて毎日果物とか食べてたけど今日から糖質制限に切り替えたら甘いもの欲しい気持ちが無くなった
食べなくても平気でびっくり
腹持ちもいいし
アトピーでゆるいベジタリアン食してたけどこっちの方が気持ちが落ち着いてる

ベルキューブチーズとコカコーラゼロばかり食べてしまう

>>66
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/09/20(木) 15:03:50.65 ID:wpMwQRE0
これ始めてから便秘になってしまって
痩せていくけどお腹ポッコリだった

ドローインも併用したら
便秘解消されてお腹の脂肪が取れてきた

ドローインって言っても
お腹凹ませるのを気づいたときにやるってだけ

>>20
( ﾟдﾟ)ノ　ﾊｲ!ｼﾂﾓｰﾝ!
プロテインはどれくらいの量を1回毎に摂ってましたか？
あと肉魚野菜量とかも教えて頂けたら幸いです。
宜しくお願いします。

>>70
2kgほど増えてしまいました

>>74
ドローインですか
筋トレもハードルあげてみるかな…

皆卵は一日何個食べてる？

>>20
プロテインは朝晩各30gづつと、筋トレ後に別途30g
肉は主に鶏胸肉で1食300〜400gくらい、豚肉だとか牛肉だと200〜300g
それプラスで頻繁に豆腐300g、卵は時々2〜3個づつ。魚は稀に300gくらい。
野菜はモヤシだとかキャベツとかを200〜400gくらい。
キャベツは野菜の中では炭水化物が多いほうだけど、100g中5g程度だし、
なによりコスパ最強軍団の一角なので、ほぼ常食してる。

タンパク質量だと1日120〜150gくらいかと。
このタンパク質量をプロテイン抜きで摂るとなると、とんでもないカロリーになるけど、
プロテインのお陰で1日2000kcal程度に抑えられた。計算は適当にしかしてないけど。

今月からは筋力アップのために糖質を解禁してる。
クレアチンの摂取も始めたから、一気に体重は増えたけど、
トレーニングの強度も上げたので、体脂肪が増えた感じはしない。
体調の変化は特にないけど、食欲がやたらと増えてヤバい。

何の対策もせずに、目標体重になったからといって糖質解禁したらリバウンド一直線だろうなぁ。

>>78
やっぱり糖質制限からの出口戦略は難しくなるってことなんだなあと。
やめておこうかなと思ってきた。

http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-50.html#comment-top
＞糖質制限→カロリー制限→食事制限なし、という具合にステージを上げていくためには、やはり筋トレには間違いないんですが、どういう割合で炭水化物を増やし、運動強度を上げていくかというのは、個人差もありますし、難しい問題です。
http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-64.html

例えば、理想体重＊＊kgに+＊kgを意識して、それを超えたら糖質制限、みたいなのを繰り返すのがまだ現実的だと思う。
運動はなんかの競技のためとか健康のためにやるならともかく、一生続けられるかどうかもわからんし、そもそも痩せるための運動なんてつまらん。

糖質で増やした体重は糖質制限したら元に戻るよ
やってみるといい
糖質食えば簡単に体重は増えてくがな

どなたか採点してください。その
朝、ローソンのおでん(大根×2、牛すじ×2、つくね×2、玉子)6Pカマンベールチーズ
夕方、セブンのおでん(大根、牛すじ、つくね)6Pプロセスチーズ
水１日３ﾘｯﾄﾙ、伊藤園1日分の野菜

お腹が減りすぎてこんなに食べてしまったんですが問題点ありますか？

昼なし？

70点進呈。
あんまり自分を攻撃して欲しくないから。

大根12kcal×2　牛筋32kcal×2　つくね147kcal×2　たまご87kcal
カマンベールチーズ71kcal×6（426）　＝895kcal

大根14kcal　牛筋くし60kcal　つくね（豚つくねの場合）171kcal
プロセスチーズ82kcal×6（492）　＝737kcal

伊藤園1日分の野菜75kcal

適当に計算してみたけど、これ以上食べなかったらご褒美も含めて９５点
チーズはね・・ダイエット上微妙なんだよね
水３リットルのうち半分くらいを健康茶にするといいかも

練り物は和洋中問わずに注意してください。安物はつなぎにでんぷん使いますので。
野菜ジュースはベースがトマトか果汁ですから、成分確認してから飲んでね。

昼食にオールブラン食べちゃった。やばいかな？

ちょっと質問なんですが、炭水化物＝糖質＋食物繊維というのはわかったのですが、
コンビニとかで商品の成分を見ると炭水化物しか記載されてない事が多いのですが、例えば炭水化物が10�cの場合糖質は数�c少ないと考えてよいのでしょうか？

>>86
また一からやり直しですね。
そもそも何故手元にオールブランがあるのでしょうか？
目の届くところにある余計な食べ物は処分すべきです。

私は始めるにあたって、冷蔵庫や戸棚の中にある食べ物を一度全部破棄しました。
米は当然、小麦粉や醤油、ノリ、卵、缶詰などすべてです。
そうやってゼロの状態から食べてもいいものを少しずつ買うようにしました。

健康に良いと思ってるから買うんですねw
CMの洗脳怖いです

>>87
サラダなら2〜3gほどは食物繊維の可能性があるので、差し引いてもいいかも
フライドチキンや焼き鳥、揚げ物は全部糖質と考えていいですね

>>88
小麦ふすまでできているとあったので、オールブランのオリジナル買ってしまいました。やはりダメなんですね。
ふすまパンがok食材で、オールブランがngなのは、やはりオールブランには糖分が多く含まれているからでしょうか？

パン作りが趣味だったので、小麦粉がたくさん家にありましたが、さきほど全部捨てました。代わりに、小麦ふすまや大豆粉などを注文したところです。手作りふすまパンなら本当に大丈夫なのか心配です。

>>91
オールブランは糖分が多く含まれているので食べるのはよくないですよね。
ふすまパンが不安なら、おからでスコーンを作ってはどうでしょうか？
高野豆腐をおろし金ですりおろしたのを使ってもいいですよ。

なぜagesage自由なのか
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/entrance2/1345739369/

>>91
オールブランだろうが小麦フスマだろうが大豆粉だろうが、まずは自分で成分表を確認するのが当然。
成分が確認できない物は基本的に食べない。

http://item.rakuten.co.jp/profoods/10000519/
例えば↑の小麦ふすまは36.3/100gも糖質がある

http://item.rakuten.co.jp/kinmei/wheatbran-gyoumu/
例えば↑の小麦ふすまは成分表さえ表示していない

http://item.rakuten.co.jp/yourtec/pointo-b/#pointo-b
これは10.2/100gだから、使い方次第でいけるかな

もし>>91が注文した小麦フスマや大豆粉が駄目な子だったら、小麦粉と同様に捨てる事になるよ。
糖質制限の第一歩は糖質含有量の確認から。
自力で糖質含有量を調べる気力や手段が無いなら、糖質制限ダイエットは無理だよ。

お惣菜も、
ひっくり返して成分表を見るようになりました。
少パックで炭水化物5g以上のものは棚に戻してます。
食物繊維多いな、と思うものはまあセーフ。

>>80
戻したときの体重の増加が、糖質制限前より激しいよ。同じ糖質でも
体重増加が激しい。
そこを踏まえていかないといけないから、>>78くらい慎重に運動とか
筋力増加を考える必要があると思う。

>>96
>>78本人？
いや別に、ダイエット後に炭水化物を鱈腹食うような前提で考える奴はいないと思う

>>87
セーフティーゾーンは１００g辺り１g以下です
豆腐やタマゴ野菜もダメです

真剣にやるなら精肉と一部のシーフード
つまらんくなったらバリエーションを

↑みたいなのは真剣でもなんでもなくただのアホです。そこまでやると不健康です。

Doctor's CarbRite Diet Bar届いた
思ったよりはうまかった。ちょっと粉っぽいがミルキーウェイ風？意外と大きい。
甘いもん好きにはいいなこれは。
60本買ったが100ドルくらいだったので安い