☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/

他テンプレは>>2-5あたり参照

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

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　　　⊂　　　　⊃　>>1乙♪
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３６歳♂１６８�p
一昨年春９２kg→昨年夏６０kg→現在６０kg

最初の三ヶ月は、噛み噛みダイエットで毎日体重を測り、１２kg痩せた
三ヶ月目に昇降開始。平均４０分を毎日続けた
１０ヶ月で３２kg痩せました

一度に色々始めなかったのが、良かったと思ってます
最初に食事をセーブするトレーニングをしておかないと、有酸素運動で腹減って食事量が増えるだけな気がします

昇降、ありがとう

>>1乙
テンプレ長いからスレ立て大変そう

夕飯後の30分終了
今日は調子良かったんだが、脂肪が燃焼している感覚が持続している

>>1乙
最近は作業用BGMさがしてショコるのが日課

>>1乙

前スレ>>1000が可愛かった…
荒れないスレになるといいな

朝ショコ中！
がんばろう！

雷の音で起こされて今日は朝から40分だけだけどやった
昼からあと1時間やる！

スレ立て乙です

今日もがんばろー

@h/i
腕も上げたり広げたりすると心拍数すぐ上がるね

一時間やった。夕方もやりたい。

　　　　∩ ＿ ∩
　　　 (　・（ｪ）・　) 　< ﾎﾞｸﾀﾞｯﾃﾃﾞｷﾙﾓﾝ!
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>>1
乙です

どうも継続できない・・・
何か音楽さがしてくる。

はい、またデブの言い訳来ましたｗ

いつか運動から開放できるって事はないんだから続けられないならはじめからやらないほうが良いよ
運動やめれば太るだけだから

東北ですがここ一週間は涼しくてショコがしやすい

>>16
音楽の他に本読んだりとか携帯いじったりとか
学生なら用語・単語覚えたりとかショコ中にできるからやってみようよ

食いまくった！ショコ忘れた！終わった！

今日は休みだったから昼1時間今30分ショコった。

本読みながらって酔わない？

小説読みながらやってるけど、全く頭に情景が入ってこないわ

普段読むスピードの３倍ぐらい遅い

>>19
自分は音楽聴きながら普通にやれてるから問題ないが、
それって目悪くなったり首痛くなったりしない？

ふくらはぎが痛み出したため今日は15分で終了
いつもよりストレッチが短かったのがいけなかったかな…
明日までには治ってほしい

バンダイアニメチャンネル見放題プランのアニメみながらやればいいんじゃね？

自分はなんだかんだで音楽を聴くに落ち着いた
ショコしながらテレビ見れるスペースが居間しかないから家族がいるし
番組もあんま見てるやつないからなあ
オタなんで好きなアニメ主題歌やらなんやら聴いて
燃えるシーン思い出しては自分も燃えたりキャラに自分を置き換えて
自分も痩せてこんなかっこいい動きする的な痛い妄想しながらだと飽きない

そういえば昔は本を音読しながら家中ウロウロしてたな
なんか教科書でも引っ張り出して音読しながらショコったらきつそうで効きそう

アニメとスポーツをオカズにショコってるけど
ゲームやりながらは難しかったよ
アクション系は辛いかも 短調作業ならいけるんだろうけど

本読みながらは絶対出来る気がしない…酔いそうww

フリーゲーのelonaってのがショコにあうかもしれん

>>29
え、えろ？

ニコニコやドラマ見ながらやってます
昨日　50分
今朝　20分　

エロ動画みながらシコシコショコショコシュッシュッ！

5分で終わるのが残念だけど・・・

賢者状態で続けてもいいのよ

スマホの待ち受け、自分の顔面（ちょい下からアングル）にした
サボり気味だったけど「こんな醜い状態を人に晒してる」と
写真見る度に思うから、毎日ショコ出来るようになった

2年前に食事制限だけで6ｋｇ落としたが、筋肉ないせいで
太っていないのにタルタルなショボい身体になってしまった。

今年春から夏にかけて、2.5kg戻ってしまったので10日から始めた。
とりあえず３日間、４０分ずつ。
ふくらはぎがひどい筋肉痛だけれど、ショコりだすと何とかできてしまう不思議。

今回は体重にこだわらず、体脂肪を落として身体を絞りたい。

>>6
おめ！やはり男性は早いなぁ

元運動部で、太もも前がモリッとしている人へ
踏み上がる足に力を入れがちだが、後ろ足の力で(ハムを意識)上がるとヒップアップになり、
太もも前が発達する事は少ない

今さらこんな事に気づいたよ。その前は前が筋肉痛で余計に太くなっていた

最近好きなサカナクションのPV観ながら2時間ショコった
ちょっとやり過ぎた・・・
次の日に疲れを残すようだと続かない

>>36
いいこと聞いた ありがとう

>>37
当たり前だろ
阿呆か？
デブって脳みそまで太ってるんだな

すごい言われようｗｗｗ

>>40
気にスンナ
２時間よくがんばった

>>29
知ってるし以前やってたけどどの辺が合うんだ？ｗ

毎日30分はやってるつもりだったが、アニメ2本立てで48分とDVDに書かれてて25分もやってなかったことが判明

アニメはCMがなければ大体OPED含めても24分前後だぞ
一時間バラエティとかCMカットして見たとしたらそれも45分前後だし

効率よく見れば一時間の昇降の間に二本半くらい見れるね
アニメをついつい撮り貯めしてしまうデブには一挙両得なダイエット方法ではなかろうか

録画とかは2倍速視聴の方がうまいことリズムに乗れそう

>>42
パッドもちながらｇｄｇｄとやれるかなって

カリカリしてる人は食事制限しすぎてるのか
リバウンドしない程度には食べたほうがいいんじゃないのか

定期的に現れてる人だからほっといたらいいよ
ダイエット続いてる人がうらやましいんだと思うよ

よっしゃドラマ一本分45分終了
あちー
ミクロン単位でも細くなってると自分を信じてる！

洋楽聴いてると時間が全然経たない
邦楽に変えたらあっという間に40分経つ

やっと体重が減りだした
嬉しい！
今日は面倒だなーって思っても
いつもショコしてる時間になると用意してる
ショコ…恐ろしい子…！

ちょっと億劫だな…と思っても始めると楽しいよね
脳の血流がよくなって気分もあがるらしい
少しつかれてるときでも10分くらいマイペースでやるとすっきりする

ショコターズハイ

>>54を見てひさしぶりにラルクでも聞いてショコしてみるか

わしゃ二人の妻見てショコってるｗ

やっぱりもっと時間増やしたほうがいいのかな……痩せない

>>57
一回どれくらいで、何ヶ月間やってるの？
身長体重は？

いくら運動しても、それを上回る『ご褒美飯』を食っていたら、痩せないよ
また、あなたが元々痩せ過ぎなら、さらに痩せすぎない方が良いよ

あなたの情報が何もないならば、的確なアドバイスを得ることは、かなり難しいと思いますよ

ショコ30分増やすより食事量を毎食少しずつ削った方が痩せる
食うだけ食ってショコで痩せるなんてのは非効率

>>58
今月開始したばっかりで30m/日を11回程度です
やっぱり一ヶ月は続けないと効果わかりませんかね？
ご褒美系は食べてません

最低でも3ヶ月くらいはみてほしいな
すぐに痩せるようなものじゃないからね

残暑きついな・・
今日も60分で勘弁してやったぜ
いつになったら70分に戻せるかな

ショコ40分で汗ダラダラ
まだまだ暑い…

>>60
ショコ、総計で330分か
ざっくり2000kcalの消費だね（体重分からんから推計）

体脂肪を1kg減らすには7200kcal消費する必要があるんだから、まだまだだね

毎日1時間ショコり続けて痩せてきたけど、顔だけなかなか痩せないから
ショコリながら聴いてた曲に合わせて口パク始めたらアゴが引き締まってきた

>>65
おおやっぱり口パク効果あるのか
最近やり始めた

今日は一時間半くらいできた。
前より足の痛みが軽減したような。
慣れたのかも。

片足3kgのアンクルウェイトでショコった後に、重りを
外した時の開放感が堪らん

でも、数ヶ月前はこの重さが肉として付いてたんだよな・・・

>>65
口パクいいよね！
顎のラインがホントにスッキリするし時間もあっという間に過ぎる

>>65
自分だけじゃなくて安心したｗ
家族いるから声出すの恥ずかしくて出さないようにしながらだけど
ただ音楽聴いてるだけよりノリノリになれるから気分も良いし楽しくなる
歌に合わせて腹に力入れたりねｗ

無音派だが、回数を口パクしてる。劇団四季みたいな顔で

劇団四季みたいな顔にちょっと笑った

ひとりショコライブ楽しい
たまにノリすぎて足踏み外しそうになるのが難点

太ももより足の裏が痛い
デブなのはともかく動きかたおかしいのかな？

１ヶ月以上やってるけど痩せないし体型変わらない
モチベーション下がるわ…食事制限もしてるのになあ

って書き殴ろうとしたら>>61
３ヶ月か…まだまだ先は長いな

私もまだまだ半月だけど実感できない

半月だから、実感できないんだと

すぐ結果ほしいよね
モチベーションもあがるしさ
自分もショコと筋トレでダイエット始めて現在１ヶ月半
いまだ体重に変化無し
ところが、体脂肪率は日に日に下がり骨格筋率は徐々に上がり
遂に内臓脂肪率も下がり始めた
体重は変わらないのに着実に中身は変化してるらしい

体重計にお金かけるのはホントおすすめ！

実に健康的な痩せ方だね
体重は緩やかに減っていったほうがプロモーション的にも良かったんじゃないっけ
皮のたるみ的な意味でも

お腹いっぱい苦しくなるまで肉食ったあとにショコやったらだるすぎて
台からずり落ちまくったアブネー

お腹いっぱい食べたいなら豆腐とかいいぞー
麻婆豆腐とか最高だでー

肉は太りにくいよ
一緒に白米とか食べてたらアウトだけど

>>78
どこの体重計使ってますか？

今日から気持ちを入れ換えて頑張りますっ

>>74
つ扁平足
足の指の力が弱いから、扁平足でググれば色んな体操が出てくる

標準以下の人はすぐ体重減らなくて当たり前だし、
それ以上でも食事制限しないと痩せないよ
どちらも内臓脂肪は減るけど

朝歩けなかったから夕方ショコろう

>>83
オムロン HBF-361
内臓脂肪計測が得意な機種らしい
なるべく色んな数値が計れるほうが面白いと思って選びました

>>74
靴履いてる？
安いやつで構わないから、なんか買って履いたほうがいいよ

素足だと台所に立って調理してるだけで足裏痛くなる
痩せたらそんなことはなくなるんだろうか

>>85
偏平足のせいだったのか…！
自分も以前足の裏ぶっ壊したんだけど確かに偏平足
今は靴履いて何とかショコ続けてるけどまだちょっと痛い
ショコで足の裏も鍛えられればいいな

足の裏痛くなる人はコルクマットお薦めって書いてあったやろ〜〜

コルクマットってそっちにも使えるのか

アーチフィッターを履いてやるのは？

>>74

俺も、シューズ履いて、昇降してるけれど、
前に、シューズ履かないほうが気楽でいいやと思って、やっていたら、
足の甲とかが痛くなった。スポーツジム通うと月1万くらいかかるから、
自己投資だと思って良いシューズ買って使ったほうがいいと思うよ？
自分は、靴というより、クッション性の高い1万くらいのランニング
シューズ履いている。冬は、暖かくていいよ。最初は、実際お店に
行って、サイズとか確認した方がいいかも。メーカーによって多少サイズ
違うと思うから。

>>89
そだよ〜。私も扁平足で踵急に痛くなり病院行ったら、踵に尖った△の骨が出来ていた
靴も大切だよね

母がフミッパーという専用の台を購入したんだけど
V字に傾斜がついててすげーきつい。初心者のやる気をへし折るきつさ
内側加重で骨盤のゆがみも取れるらしい…けど
１日５分（って書いてある）で効くのかな？
自分は自作の台でショコってるが

>>79
プロポーション

ts

気が付いたら半年以上経っていたので
といっても6〜8月は暑くて全くやっていませんでしたが…
体重より体脂肪に危機を感じて始めました。
あと便秘も解消したらいいなぁ、と…

●年齢・性別：24歳、女
●期間：2012.2.12〜
●身長：147
●体重の変化：43.8kg→38.2kg
●体脂肪率の変化：31〜32％→21〜23％
●サイズの変化：太ももやお尻がパツパツだったのに余裕が出来た
●昇降頻度：6〜8月以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊ガムテ巻き
●昇降以外にやっていたこと
間食少なめ
気が向いたらスクワット、ゴキブリ体操
5月からは左右に0.5kgの重りを付けてショコ
9月に再開してからは休みの日は早朝にウォーキング（たぶん寒くなったらやめる）

間食は量は減らしましたが毎日食べてます。
最高45.6kgまであった体重を43.8kgにしたのもショコでした。
その時は2ヶ月くらいで投げ出してしまいましたが…
体脂肪に満足したのでこれからは維持期に入ろうと思います。
ちなみに便秘は変わらず…
ショコ以外にも便秘が解消しそうなことをしていたのですが、もはや体質か…

今日は四時間できた。二ヶ月目。まだ体重的にはそんなに減ってない。

女の子がゴキブリ体操ってなんか知らんが可愛いな。
どんなんか知らんけど。

ねっころがって手足をあげてぶらぶら

それって死んでる様子じゃないのかｗ

今は赤ちゃん体操っていうんだぜ！赤ちゃんもそんな動きしないけどな
地味に効く

四時間とかやってる奴は何か趣旨ずれてるように感じるんだが

ひっさびさにやった！
中途半端に50分！
きもちいいねー、やっぱ秋はいいな！涼しい！

>>64を見たら安易に間食しようという気が起きなくなった

つまり一キロ落とすのに
30分なら一ヶ月
60分なら半月ほどなのか……そら痩せんわ

60分完了
ようやくこの時間帯でも空調弱めで出来るようになって助かる
ハイペース30分もいいけどたまには淡々と60分もありだな

>>107
ちょっとした食事制限も加えてみたら？

暑いと脳の活動が停滞して勉強できないし運動も出来ない
夏って何のためにあるん？
残暑ともなると悪暑いだけでイライラMAXハートだわ

>>110
夏は・・・ダイエットしてナイスバディになったときに
水着を着て海でたわむれる・・・というためにあるんじゃないでしょうか。

よお、元有名ミュージシャンだったラブガンだ。
77キロあった体重が踏み台で67まで減った。
最近は俺の師匠ともいうべきマイケルジャクソンで踏んでるわ。
ベストは63で体脂肪１２くらいかな
周知のアイドルがわんさか俺の足元で、上目遣いで俺を見てた日が思い出されるわ。

日本は夏と冬が長すぎる
快適な時期は短い

>>107
逆にそれだけでいいんだと希望持てたよ
そんな私はまさに30分だけショコして一月で１kg、一年で12kg落とす計画
食事制限は活動量よりマイナス100〜300程度だからかなり緩い。それでも10kg痩せました
BMIは22。あと2kgが四ヶ月停滞中

30分で1キロ痩せるなら凄く楽そうだよな
これに筋トレプラスして0.5キロ
食事制限して1.5キロ
合わせて月3キロも痩せる
元の体重次第だが１年やれば36キロ痩せる

真偽はどうあれ、そう思うとモチベあがっていいなー

腹筋苦しいがやった方が多少効果でるかな
そんなこといいつつ今日のショコは休むブタ

>>112
ラブガンさんのIDなにげにかっこいいすね！
アイドルって誰ですか？
80年代アイドルでしょう？　いいなあ

10cmの台と15cmの台では消費カロリーにどれだけの差がありますか？
10cmを使っているのですが、体重があまり減らないので15�pを検討しているのですが…

>>119
踏み台を昇るというのは、単純に考えれば
自分の体を高い所に持ち上げるという「仕事」をすることです。
そしてその仕事量は、位置エネルギーに変換されます。
位置エネルギーU＝mgh
の式のように、位置エネルギーは「質量」と「高さ」に比例します。
従って、高さが1.5倍になれば、位置エネルギーも1.5倍になり
その位置へ物体を持ち上げる仕事の量も1.5倍となり
翻って、その仕事をするために必要なカロリーは…
あとは分かるな？

>>119自身のスペックにもよるから一概には言えないけど
心拍数計ってみるといいかも

ってか同じ人間が台の高さ以外同条件でやったら
ちょっとでも台が高い方が消費カロリー高いのは
質問するまでもなく当たり前のこと

>>119さんはその10cm台で３ヶ月以上継続したの？

>>118
俺が相手にしてたのは（つうか、俺を好きだったオナゴどもは）みんな
90年代のアイドルだったね。ようけ食ったよ！
俺の足元で、くるぶしからずっと舐め上げてくるんだわアソコまで。
これがすんげえ有名なアイドルね。
今度キミのために曲書かせてね、なんていうと一発でおちちゃう。
名前は本人の名誉のためにいわないけどね。
そんなオンナどもが入れ替わり立ちかわり俺のマンションに来てた。
遠い夏の思い出よ。
さあ、これからショコるか！
おまえもがんばれ

60分バイク→60分筋トレ→60分ショコ
今日は流石にきつかった
今はバナナとワインだ〜〜〜

ショコって爪先じゃなくて踵でやるものだったんだね……爪先でやってた
道理で体重移動ってほど動いた気がしないはずだ

30�pの机しか台にできるなものがないので30�pでショコってるのですが筋力が無いために7、8分が限界です
5分休憩してから再開して…を繰り返して合計15分はショコってます
やはり少しでも休憩を挟むと効果半減ですかね？

食べ過ぎた
やってしまいましたぞ〜

>>127
私も今日ショコサボったし食い過ぎたｗ

でもどれだけ短くてもショコにかけてきた時間は絶対に自分を裏切らないなー
一日サボって食い過ぎたくらいじゃ簡単にデブらないし
毎日少しずつでもやり続けよう
ありがとうショコ

>>119
高さ上げるなら、テンポ早くしたり水入りの500mlペットボトルをダンベル代わりにもってやったり
やる時間増やしたり…そういう工夫をした方がいいかもよ。
あと、減らない減らないってあんまり思い詰めない方がいい。ショコはじっくりゆっくりだけど続けてれば確実に結果でるから。
1ヶ月で１〜2キロダウンくらいが丁度いいよ。というか1週間で-5キロとか普通は無理だしショコだけじゃ絶対不可能。
急激に痩せたいなら断食とか危ない方面かプロ選手のトレーニングと同じ運動量しかないと思うよ。

1週刊で-5キロってのは例え話ね。連スマン。

10�p→15cm質問便乗
今使ってる台（木製）に高さ追加したいんだけどどう追加したらいいかな？
買い直すのもあれなので

最近自分の体臭が変わったと思って調べたらケトン臭っぽい
自分でもこの臭いに抵抗あるからすげーショック
人と接するのに気後れするわ

ショコを始めて喘息が劇的に良くなった！
体重も少しずつだけど減り始めて嬉しい。

>>126
机ぶっ壊れるからコンビニでジャンプかサンデーかマガジンかりぼんかちゃおかなかよし二冊買いなされ

自分は逆に喉痛めた
部屋の換気量が足りないのかな

>>134
机はクソでっかい重厚な木で出来てるから壊れない…はずｗ
でも時間あったら買ってくるよ
それまで30�pでがんばろー！

ニッセンのカタログいいよね

一週間連続で食い過ぎてるクズだけどショコのお陰で
激太りは免れてる…

糖尿には気を付けてな

どうしてもやる気が出なかったけど、5ふんだけと思って
踏み出したら、結果30分できた
汗で黒くなったグレーのシャツを見て満足
明日はもう少しがんばろう

フルーツビネガー飲んだので、
今からコアリズム20分＋ショコ40分コース行ってきます。

行ってきた。有言実行。
おまえらも頑張れよな。

>>132
スレ違いだが
ケトン臭て自分でわかるもの？

>>132
水飲んでる？ケトンは尿で排出されるよ
>>142
体質による
においが全然出ない人もいるらしい

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　||　.|:|.:.:.:|! 　 |　　 |'　 　 !＼_,／　　　　　　　＼　丶 ＼!ニ} 　 !:::{::::::::::l-/／　　 　 　 　 i
..‖　!:!:.:.:.!､_　l　 　 !　　/{　 {_:}､　　　 　 　 二７＼　 　 ＼!　　|ニ!-r'´l//'´　 　 　 　 　 |
　'､　!ﾍ:.:.:!　　|　　 /　, ′＼ L! ｀ ｰ-､ ‐一テ´ニ/,＼　 　 丶､j:::/_/::::/′,.､ /ｽ　　　　 ,′

サブウェイ良いな
野菜多い、ボリューム多い、（ボリュームに対したら）カロリー少ない

ショコした後のちらし寿司は美味い

25キロのダンベルやってたら左腕ぶっ壊れちまったｗ
左腕の痛みがなくなるまで当分20キロで様子見るわ・・

25って凄いな
自分は10でも30分続けるの辛い

バイオハザード観ながら40分。アクション系の映画ははかどります。その後、お風呂入ってさっぱり。
また体重増え始めたから頑張りたい。

テレビ観たり音楽聴いたり色々試してみたのだけど、どうも続かない。

ちょっと久々にこのスレきた。
明日からアニメ動画でまた再開してみたいと思う。

30分ぐらいなら無音の方が集中できていいよ

踏み台時はケツ締め意識。背筋を伸ばす。またはスピード感とリズム重視。
あるいは上半身の動き意識。あるいは。。。

人によって様々。楽に楽しく長く続けれらる方法は必ず見つかる。

ニッセンのカタログってどこにありますか？

見たことあるけど、いざ手に入れようと思うと見つからない。

>>153
ダイソー

>>153
ニッセンだったかは忘れたけど、厚い通販の本は自分が住んでる地域だとツタヤに無料で置いてあるな

今度自分もそれで高さ足そうかなと思いつつ今からジャンプ製の台でショコる

>>154
>>155
ありがとう！
確かに見たことあるわ。
行ってくるー。

>>132
キョトン臭なにそれかわいい
って思ってしまいましたごめんなさい
寝ぼけてました

ショコしてこよう

40分踏んで汗だく
とりあえず年内は黙って続けとくぞ

>>158
自分も「とりあえず年内は」って思って9月から始めた
がんばろう！！

ＴＶ見ながらより、音楽聴きながらのほうが時間たつの早く感じるなぁ
ＴＶだとどうしても間が多いから、その時点で「あっ今ショコしてるのか」って現実に戻される

テレビ見ながらだと知らない間に首を悪くしそうで音楽ばかりだな

家具のコーナーに足ぶつけて爪割ってしまった…当面ショコは中止だ＿|￣|○

>>162
お大事に。そんな時はＧ体操だ

ショコは二日に一度まとめてやるやり方で、長いこと停滞していた
仕事が忙しくなった事もあり、朝に10分だけを毎日、夕飯後に30分を二日に一回に変えた
トータル時間は減ったというのに、体重がするする落ち始めた

なにより朝ショコすると寝ぼけ眼がシャキッとなり、仕事が捗る＝活動代謝が上がった(活動量計調べ)
10分なのは、無理がなく汗が軽く出る程度の時間だから
朝シャワー浴びていく時間はないｗ

>>162
バイクおススメ
アレならショコと同じようにできる
初期費用が弱冠高いが・・

聴いてる曲に合わせてかなり大げさに口パクしてショコしてる
この姿見られたら恥ずかし過ぎるな

口パクじゃなくて普通にカラオケ歌いながらやれば一石二鳥じゃね？
防音のカラオケルームが必要になるけど

1人カラオケ行って、歌いながらステージの段差をショコればいいじゃない

バイクってやはりそれなりに速く走らないと負担にならないから効果低いですよね。
東京郊外ですが、それなりに交通量あるし、信号・踏切も多いから、
なかなかバイクは厳しいと感じてます。
今日はしょこ二時間半やりました。

>>168
え？
エアロバイクの事じゃないの？

バイクだと膝の負担や階下への振動、乳が垂れる危険性はショコより少なそうだけど
置き場所とメンテと廃棄時の面倒考えなきゃいかんから迷うなあ
ショコの踏み台なんてサイズはジャンプ3冊廃棄は紙ごみの日、で済むもんね

今日の予定が狂ったので踏み台昇降でもするわ

>>165
youtubeへUP。

>>162
想像しただけで痛すぎわろ…泣いたｗ
お大事に！

>>167
汗だくになって会計しにいくんですね・・・

それより個室の空気が・・・

体重は減ってるのに体脂肪が減らないのは何故だ…

汗臭い

そういえば足変えるのがめんどくさくて、

右(昇)→左(昇)→右(降)→左(降)→左(昇)→右(昇)→・・・

みたいな感じにやってるんだが、それやるくらいなら
三角昇降のほうがいいのだろうか・・・

三角のが楽

三角にしたらしんどさ減った
すぐに三角やめた

三角でずっとやってるんだけど違いがあるんですか！？

そりゃ足踏み入るから、負荷は下がるんじゃない？
俺は5分ごとに替えてる。

>>182
ありがとうございます！
次から自分も同じように片方ずつやってみます

今日は今年一番の汗かいたぜ・・・
クーラーなしのせいもあるがこの湿度
マジで勘弁しろや

だめだ、具合が悪すぎる…
いきなり体調を崩してからというもの、昨日一時間やったのを除いてほとんどできてない
今日も10分やっただけで目眩と吐き気が…
具合がよくなるまで食事制限だけにするか…せっかく順著に痩せはじめたのに…

んあー落ちない。ふえる。

とりあえず23�pで20分やった

>>158
ゆっくり休んで。

明日も朝蒸し暑いのかな
歩くの嫌になるわー

食事制限してたら無意識に夜中アイス食べてた…

>>190
買わなければいい

そこまでいくと無意識に買っちゃうよ
もう精神力で抑えられないんだから食欲が決壊するのも時間の問題
もう一度見直すべき

このスレ、デブの言い訳多すぎじゃね？

始めてまだ二週間程度だけど電車で立ってるのがかなり楽になっててビックリしたわ

>>192
あのー、一人暮らしではないので、家族が買ってきたりする
カロリー計算も毎日してる
ただ寝ぼけただけなんだけどな

ショコダイエット初めて一か月目で無意識に夜中にかつ丼特盛太べてた。

家族といるとついお菓子とか美味しいものが家にあって食べちゃうよね
食いたいもんは食いたいんだから仕方ない って
食べたいものあったら食ってる
その後がんばってショコってるけど

40分終了。マッサージする

お前らしょうがねえなおい・・
ダイエット成功者の俺が教えてやる
ダイエット時期は本当にきついときもあったけど
維持期になったらアホみたいに楽になるぞ
適当に好きなもん食っても後でちょっと調整すればいいだけ
スタイル良くて適度に好きなもんも食える
お前らも早くこのステージまで上がってこい

自分頑張るっす

そういえばダイエット成功って何を指すもんだろう
目標体重になったじゃなくて、目標体重を3年ぐらい維持しないといけないんだよね

十五センチの高さで、足の裏とふくらはぎが痛くなって一時間くらいが限界。
体力的には全然余裕。これは高さを高くして運動量を稼いだ方がいいですか？

停滞して2ヶ月くらい
減らないなー

>>195
ただ寝ぼけてただけでアイス食いまくるって何

>>201
痛みがあるのに1時間とかどうして無茶する？
どうしても15センチでやりたいなら、様子見ながら20〜30分から始めて体を慣らす
痛みがなくなったら、それを一日に何セットかすればいいじゃない
それでも物足りないなら、500mlペットボトル2個持つかペースを上げる
あと靴履け、まずはwikiを読んだほうがいい

毎朝の日課がラジオ体操第一2回と
メラメラカーヴィー1回だったんだけど
カーヴィー→ショコ20分に変えようかな

うーん

>>203
食いまくる？？

アフォばっかり

>>207が一番アフォ説ｗ

今日はショコ休みます
長風呂でもします

>>201
やりすぎると活性酸素やらストレスホルモンやらで太ったり老けたりするよ
自分の体と相談して自分で解決法見つけるしかないよ。

今日から三角をやめて片足ずつやってるんだけど何だか太ももあたり効いてる気がする
ぶるんぶるんなってる

合計6kgのアンクルウェイトと10kgのウェイトジャケット着て、5分毎にバーンマシーンを1分入れてしょこってみた。
死ねる。

高さ5センチ程度の時は割と余裕だったんだけど、10センチに上げた途端に負荷が物凄くて驚いた。
いつものペースでショコると息が上がってくる…。
ちょっとペース落としつつ慣らしていかねば。ここからが勝負かもな。

という経験を踏まえて、20センチだの30センチだのってひとは絶対負荷がかかり過ぎてると思ったよ。
高ければいいってもんじゃないし10センチ辺りに下げてみたらどうかね。足痛めそうだよ？

最近は30分を2回ずつやってたんだけど
今日はぶっ続けで60分やってきた
さすがに足ちょっと疲れた

自分はもう３０センチで１年以上やってるんだがー

休みだったから朝30分昼30分夜1時間やってみた。
だがあまり疲れを感じなくて物足りないぐらい。

プロポーションにもまだ効き目がでないけど肉付きが健康的な固さになってきたよ！
他のトレーニングも平行してるけど……
早くテンプレで報告できるくらいになりたい

>>212
フルフェイスのメットをかぶってサウナスーツ着こめば更に死ねるよ。

というか死ぬよ

というか死ねよ

生きる

10センチの台で60分(片方１キロのダンベル)を１ヵ月半
で、3キロ減った。
夜中でも効果はあるようなのでこの調子で続ける

食欲の秋運動の秋
いっぱい好きなもん食っていっぱいショコるわ

最近夜抜いてるが支障はないな
今日は歩けなかったからショコるぞ

なに急に性生活の告白してんだ

俺は朝飯ヌクかな

靴は普通のスニーカーでいいんですよね？

巨デブで、ヒザを痛めてしまうので、
踏み台なし高さ０ｃｍで1日2時間格好だけの踏み台昇降をやっているのですが、
これをやらないと生活強度低いのですぐに太ってしまうのですが、
ちなみに、ゆっくり歩く、散歩で消費カロリー計算すると30分で
約100kcalとなるのですが、自分の考えではそこから基礎代謝分を
差し引くので70kcalくらいになると思います。高さ０ｃｍでやっている人いますか？
水平のスレは、足（太もも）を地面と平行になるくらいまであげるらしいので
自分は、そこまでしないです。あくまでとぼとぼ歩く感じです。効果あるでしょうか。
台がない分負荷がかからず楽なのですが、、、

>>228
そういうスレが他にある
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

痩せて足が細くなっちゃったから40キロのダンベルもってスクワットやってたら
太さが戻ってきた

ショコをほぼ毎日40分。これが日課になってるんだけど、ご飯が美味しくてたまらないＷ
したがって体重は増えず痩せず変わらずＷまあ特に食事制限しないで体重キープ出来てるのは良いことなんだろうか…？
理想は後1.5kg位痩せたいんだけどね。今日もショコろう。

確か一年間体重をキープすると脳と体がそのあたりを適性な体重だと認識してくれるんだっけ？

よっしゃ！一年分の踏み台計画書を作成完了！！！
時間、ペース、体位、服装に至るまで事細かに作成！！！
作るのに10時間もかかった・・・。
明日からやってやるぜ！！！

作成10時間の計画書ワロタｗ
つか今日からやりなさいよｗｗ

夏休みの自由研究並だなｗ

踏み台昇降より梯子の登り降りを連続で繰り返す運動オススメ
まさに全身運動だよ

スーパーまで買い物に行くのに、自転車をこぐのでなくて歩いて行き帰るようにした。
荷物を手に持つのは非現実的だから、押して歩く。汗びっしょりになった。

涼しくなって筋トレも楽になって勉強もしなければならない
ということで.筋トレメニューを細分化して20分に1度腕立てや腹筋やって
息を整える時間に勉強する
これをひたすら繰り返すとなぜか凄く集中できるし体力もつくし一石二鳥

>>237
日本語で

>>239
>>237じゃないが訳してみた
スーパーまで買い物に行くのに自転車に乗らずに押しながら歩いて往復することにした。
汗びっしょりになった。

>>222
自分ちょうどその半分だ
5センチの台で60分(片方500グラムのペットボトル)を１ヵ月半で、1.5キロ減

>>239
消防士乙
梯子なんてないわｗ

>>240の優しさに全俺が泣いたぜ

始めて3週間だが
5日目あたりでへその上の贅肉が減った
久しぶりだね腹斜筋
2週目は首から上のむくみがすっきりした
首周りや瞼がすっきり
3週目には背中の肉減ったことに気付いた
効率厨だけに過去スレ読んで頭でっかちｗでやった甲斐があったよ

爆睡していた…
もうこの時間じゃショコ下の人に迷惑だからできねぇ…
明日頑張ろ

>>244
今日は腕立てと腹筋を交互に３０回ずつ１分のインターバルで５セットやればいいよ
腕立て30→１分休み→腹筋30→１分休み　これが１セットね

夜なら、自転車かウォーキングで30分程近所をブラっとすればいい

盗んだバイクで走り出す♪
行く先も、わからぬまま♪

バイクで走ると確かにスピードは早いが、有酸素運動にはならない
手首をひねり、足でギアチェンジするだけなら、座っているだけとさほど消費カロリーは変わらないからね

長距離快適に走りたいにしても、痩せるという目標があるのならば、せめて電動アシスト付き自転車を選ぼうや

同額出して入門レベルの自転車（ママチャリじゃなくてよ）を買うほうが運動としては効率的だけど、
今まで全く運動習慣が無かったのならば、電動アシスト付き自転車から初めても、悪くはないかもしらん

腹から下はすっきりしてきたけど、二の腕が全然でなんかバランス悪い気がする…
ダンベル使ってるけど、大きく振ったほうがいいのかなー

>>245
腕立てキツいけど腹筋ならなんとか頑張れそう
30回も辛いが頑張ります

ショコするようになって短い睡眠時間が改善された方はいますか？
私は昔から2〜3時間くらいで起きてしまいます
半年続けてますが効果は見られません
良ければショコのメニューや頻度を教えてください

>>240
あーなるほど さんきゅ

今日はのれなかったけどなんとか30分踏んだ
年内は頑張るだって決めたんだ！

>>251
もうちょっと気軽にやれる内容に変えたら？
非競技系の運動習慣は、「これなら一生やれそう」というぬるいレベルでないと、続けられないよ

欲張ってやり過ぎるのが、ダイエットが続かない最大の要因だということをお忘れなく

30分でも継続してれば楽々こなせるようになるさー

朝ショコ中！
目標時間まであと15ふん！
がんばるぞ！

書き込んでないで目標時間まで続けてた後にしろよｗ

胸回りの脂肪が落ちたからか、胸がでかくなった気がする
でも次は胸の脂肪が落ちるのかな…

風邪引いてショコれない...

風邪でも休まず頑張ってる
汗かけば治るの早いって言うしね

冗談抜きでやめたほうがいいよ
悪化の原因にもなるし、苦しい状態でやるのは継続の妨げになる
しっかり休んで治したらまた開始したらいい

サボるのと体調不良で出来ないなのはまったくの別物なんだから

三角昇降良いな！
効き脚の方やりすぎて痛くなっちゃうって事が無いのが良い感じ！

キッチンタイマーセットして
五分10分目安に足入れ換えたほうがよくないか？

まあ、負荷を上げるか膝とかへの負担を減らすか、
どちらかその人、その時々のコンディションに合わせて
やればいいんじゃなかろうか

>>258
>>259
さすがに39℃出たらショコれないっす。

はよ寝ろ

夕食前にウエストを捻りながらショコしたら夕食の量が半分食べただけでお腹いっぱいになった
これはいいな。これから続けよう

夕食前にするのはいいよな
飢えが落ち着く

120bpmのテンポに慣れてきたから調子乗って150bpmでやってみたら12分で限界きた・・・

始めて5分くらいで佐川が来たけど、めげずに予定時間消化

7時過ぎたら来ないと思って油断した・・・

食事前に大根おろしとかキャベツのざく切りのほうがききそうだが
まぁ夕食とらない自分には関係ない話だが・・

ショコで汗だく中にヤマト運輸。

ヤマトびっくりw

>>270
参るよね。私玄関でドアに向かってやってるから
しかもドアはすりガラスでこっち見えるｗ
今日18時にＮＴＴさん来て踏み台から転げ落ちた

俺なんかハミガキ中に佐川のオッサンがきたわ

>>249
事情が違うから参考にはならないだろうけど…
怪我や風邪・生理で1ヶ月半ほどサボっていたんだけど
その間12時就寝で必ず2時から4時の間に一度目が覚めていた
日曜日から再開したら朝まで一度も目が覚めず眠れる
台の高さは14ｃｍ・1kgダンベルを両手に持って20分のあと手ぶらで10分の計30分です

今から恋愛モノ海外ドラマ見ながら40分行ってくる。
寝る前だからダンベル等負荷はかけないお。

今からBSの長谷川潤のフラ番組見ながらショコる
普段はリズミカルに早く昇降するようにしてるけど
フラみたいに上半身ぶれないように固定してゆっくりした動きでやったら
逆にハードなのかな

　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　／　―　　　ー　::＼
　 　　　 |　 --､,　 　､ｰ-､　 |
　 　　　 |　　,,ノ(o_o.)ヽ､, 　::| 　へっ…
　　　　　|　　　ｒ‐＝‐､ 　　.:::|
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　　　　　／｀ー‐--‐‐一''´＼

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
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　　　　　／｀｀ｰﾆ=-'"一´＼
　　　　　　 .　,". ',.` .
　　　　　　.　　｡.　,

クシャミの唾ってどうしてあんなに臭いんだろうか…

ショコった後の部屋が臭い。シャツが臭い。

変なAA貼った本人がレスするのもあれだけど、クシャミとか唾の臭いならプロフレッシュで完全に消せた。少し高いけどね

部屋やシャツが臭い？何で
運動でかいた汗は匂いきつくないはずだけど、実際あまり匂わないし
汗かいたままほっとくとかならそうかもしれないけど

肉食なんじゃないかな……

ショコ後に部屋が臭いと少し嬉しいよね・・・

7月末から始めて5キロくらい減ってる!!（69から63.5）
デブで始めたから今もまだデブだけど嬉しい
来年までには50キロ台になりたい

朝にショコしたら体重が減るのが早くなったから
これからも早起きして頑張る

>>285
それって朝食前ってことですか？

>>286
そうです
朝5時に起きてヴァーム飲んで
ご飯と弁当作ってるうちに30分くらい経つからそこからショコる
30から45分くらいショコって、さっとシャワーして
身支度してご飯たべて仕事いく感じ。

夜は帰ってきてご飯食べて1時間以上してから30から45分ショコってるよ

今は会社から書き込み中･･･ダメ社員ｗ

>>287
レスありがとう
やっぱり少しは何か口に入れてからのほうがいいのかな。

お仕事頑張ってくださいｗ

まずは1時間ずつ始めて一週間経った
いきなり1kg減って気分がイイ(・∀・)!!
2ヶ月後に結婚式呼ばれてるのでなんとか昔のドレスが入るようにガンガルぞ！

さて今日もショコるべ

もうすぐ一ヶ月だけど中々体重減らん
足の筋肉増えてウエスト細くなってるから効果はあるんだろうけどね
早く目に見えた数字で実感したい

朝はさすがに無理だー
ただでさ５時起きなのにショコのためにさらに早起きはできないや

なので寝る前にがんばってる
始めて2ヶ月で４キロ減。まあまあのペースだと思っとく

ショコ40分おわたー
それにしても今日は食べ過ぎた…

>>287
絶対真似出来ないｗｗｗ
でも朝ショコはいいよね。10分だけだけど
ガスの火を点けて(ショコ)あとはとろ火(仕事)って感じ

>>293
オマエの例え下手すぎ

だからいつまでたってもデブなんだよ

>>294
お前あちこちで単発IDでデブデブ書きこんでないか？
自称乙ｗ

>>290
同じくなかなか体重減らない
でも確かに下半身、ウエスト、背中と確実に肉が減ってるのがわかるから嬉しい
効果がサイズに表れやすいって本当だね

>>293
ああ、なるほど
だから朝ショコがいいと言われてるのか
夕方やってるけど朝も少しやろうかな

>>294は何イライラしてんだ。不快なヤツだな

お前らいいな
ダイエット期が終わって体重減る喜びがなくなっちまったよ
あの頃は苦しかったけど喜びも大きかった

運動するモチベが上がらない時はどうしてる？

6月から始めたけど一向に変化が見えない
たまにさぼったときもあったけど
その分別の日に頑張ったりしてたんだけどな
なんかやり方間違ってんのかな

>>299
好きなことしながらショコれば意欲のんて関係ない
普段はとりためたテレビやニュースをだらだらするけどテレビ見るのめんどくさいときは新しいゲームやら漫画やら
背筋を少々気を付けつつタラタラやってるよ
ていうか2chもスマホとかtouchでやれば書き込む間もできるじゃん

朝にショコりたいけど、そうなると早寝しないといけないわけで、なかなか難しい

始めてからもうすぐ1ヶ月。
ヘルニアで激しい運動できないぶん、音楽聴きながらのショコがストレス解消になってるからむしろショコしないとテンション上がらないくらいになってきた。

自分もショコらないと落ち着かない体になってきた
でもやっぱり体力の限界があるのか、週に１回は猛烈に眠くなる日があって（やるのは夜中）
そういう日は素直に寝とく

>>300
ｋｗｓｋかけば原因が分かるかも。台の高さとか時間は？

俺の切れのあるノリノリショコをおまいらに見せてやりたいぜ！！！
ショコしてる時俺はオリンピックで金メダルを狙ってるアスリートであり
ラスベガスで踊りまくってる超一流のダンサーであり、武道館で盛り上がりまくりのアーティストだ！！
この時ばかりは俺はヒーローになれる！！！

そのモチベは見習いたいwwww

昨日食べすぎたのにショコサボったから
今日はウォーキングとショコ両方したよ
それでも取り返せないぐらいカロリー摂ったから
明日から頑張るよ

ショコはずっと続けられるんだけど食事制限難しい
美味しいものの誘惑に弱くて落ち込む

昨日の夜チョコアイスの誘惑に勝てなかった…
10月までに痩せたいのに…

膝や足首のサポーターってやった方がいいのかな

>>305
わかるｗｗｗ

お前ら食べる時間や順番によっては甘いもの大丈夫なんだぞ
夜アイスとか最悪だけど

二の腕に効くときいて腕は阿波踊り、
下っ腹に効くときいてお腹はドローインで凹、
そして合わせる音楽はトランス。めちゃくちゃキツイ…
けど、産後何しても戻らなかった体重が減ってきて、3年ぶりに59kg代に突入！
継続できる程度にこれからもがんばる！

>>305
元有名ミュージシャンであり、若かりし頃は数々のアイドル娘と浮名を流した
俺からいわせてもらうと、そんなことを喜んで書き込むようじゃまだまだなんだ。
俺は昨晩63キロ体脂肪16になったよ
そろそろ年頃の娘と遊びはじめるかな

朝食前に２０分やった〜
土日はリズムが狂うけど、今日は流されなかったぞ！

ずっとロムってたがある程度数字として結果が出ていると感じたのでモチベ維持のために報告
2月から開始してほぼ毎日、少しずつだがショコ続けてる
体重は21kg落ちた！

これからも続けて頑張る

>>311
それ人に見られたら大変だね
まずショコとは思われないだろうし
気をつけてねｗ

>>311
阿波踊りいいよね、自分もやってる。
たぷたぷ肉が減ってきてるから、効果はあると思う。

>>308
自分は最近になって膝にバンテリンサポーター使い始めたけど
変わらず体重は減少し続けてるし付けても問題ないかと

腕立て50回(膝ついてだけど)、腹筋40回、スクワット50回をやり遂げたので、
ショコへ突入してくる。

俺も筋トレ終わった！
これから60分バイクと60分ショコやる

お昼ハンバーガーなので夜抜く…

抜くとかないわ
野菜のおひたしとか、煮物とか消化にいいもん食べろよ

そもそもショコと関係ないじゃないかっ。

連日やりすぎて今日は足の裏が痛い。
昇降台に足ツボマットを固定したら余計痛いだろうか、それとも……

なんか背中に黒いのができてるなと思ったら瘡蓋だった
重りつけて腹筋やるようになってから擦れ傷になってたんかな・・
てかバイクきつ過ぎて放心状態だわ
これからショコやらないと・・・

ショコ後水あまり飲まない→動悸ってあるかね？

あると思います

>>326
そっか・・・今日はショコ後にアクエリアス飲んだら、全然動悸起きなかったからなぁ
ありがとさんでした〜

水分補給重要だよね
私もショコに限らず水飲まないで仕事ぶっつづけとかしてると
胸がどきどきしたりするよ

あるよ・・ショコしたらしこたま水飲んで
やっとショコ終わったよ
味噌汁とワイン飲んだ

30分
26分
24分
22分
4本で終了

ショコ始めて１０日　毎日１時間　−１kg
最初は汗が出て足も筋肉痛だったけどここ2.3日は筋肉痛もなし顔も火照る程度になった
物足りなくなってきたから台上げて２時間ぐらいやろうかなー

えっ… 台に乗るときは踵からなの？早く言ってよねぇ〜orz
フォーム見直したらめっちゃ辛い&汗かいた。再スタートだ。

初めて、60分連続でできた…！

ショコも歩くときも走るときもかかとからが基本。怪我したくなければ。

二時間(以上)出来る人は根っこの部分で常人と何かが違うと思う
映画見てるとか音楽聞いてるとかそういう以前の問題
disってるわけじゃないですよ念のため

普通に毎日1.5h以上やってて、休日とか時間がある時は2〜3時間やってる
音楽でも映画でもなんでも良いけど、テンションの上がるものを見ながらやると長続きする
逆にお笑いとかは笑うと疲れるから向かない
感動系が一番良いけど、ラストだけ感動するものは最初がだるい

映画録画して3時間弱ぶっとおしでやった
空腹が気持ちいいぜーーー
体重はあんまり増えてないんだけど最近太ももがさらに太く
なってきているような気がするから頑張る

そうかな？自分はお笑い系がいいな
ただダンベルのときお笑い見ると危ない

自分は60分でも飽きてきちゃうから3時間とかすげーな…
とりあえず音楽聞きながら地道にやっていく

踵からいくと一軒家でも結構気になるね。
台と床にヨガマットを何重かに折って敷いてみたよ。

私も30分が限界
テレビ見ながらでも飽きてしまう

頑張ってる人系のドキュメンタリーなんかを見ながらがモチがあがっていい
あとはライブアルバムとかDVDだね

踵は故障したことあるし、スロジョグの癖でフラットになるから難しいな…
そ〜っと昇るのも結構筋肉に効くんだがｗ

おとといから始めた。
がんばるぞ〜！！！

調子乗ると歳取ってから後悔するよ
膝を壊してね

>>345
そういうのってどういう条件が揃ってたらとかいうデータはあるの？

筋トレ40分
ショコ33分
終了

今日は涼しいから六時間。

>>348
おいおい、半日ショコかい

いつから1日が12時間になったんだよｗ

６時間ショコって
他にすることないのか

>>350
学校が半日で終わりの日は、１２時間授業受けると思う？

はぁ…ご飯美味かった（｀；ω；´）
たくさん食べました（｀；ω；´）
ショコを休んだ日に限ってこれです

俺は勉強と筋トレを融合することに成功した
この方法だとすぐ勉強に飽きてしまっていたおれでも５時間いけた
２０分に一度とか３０分に一度筋トレメニューを入れることにより
勉強できない時間を作ることでかえって集中力がます
運動でストレス発散できるのであまり苦にならない

そろそろショコるか

時間がないので俺は30分で汗だくになるようセッティング。台の高さや上半身の動きや
ペースなど。いくらでも時間ある人は、台を低くして無駄な動きをなくしてゆっくりペースで
1時間でも2時間でもやればよい。俺は30分平均で調子が良く、時間がある時は50分こなしてる。

だるいけど11時から踏む
皆もご一緒に

汗がハンパないんだけど、
扇風機かけながらだと脂肪燃焼効果に違いある？

ねーよ

汗かくと無駄に疲れるから、涼しい環境でやった方がいいと思う
ミネラルも失うし

昔、踏み台昇降を
毎日30分から1時間して１ヶ月少しで4キロ痩せたけど、
意外にキツイよね。
でもその時と同じ位に太ってしまいヤバイのでもう一回やろうかな。。

1時間ショコしたわけだが、なんだか気持ち悪い

10センチ40分を毎日続けて20日、ふくらはぎパンパン＆痛みはなくなったけど、
今度はすねの外側が突っ張って痛み始めたよ。
靴を履いてないのが悪いのかな、思い切ってイージートーンでも買ってみようかな。

朝ショコ45分やってきた
台の下に何も敷かずにやってたから床に若干くぼみができていた
コルクマット買う

忙しくて一日10分のショコと腹筋じゃ痩せずに断念してたけど
ロングブレスを左右5回（1セット）ずつと、ショコ10分やるようになってから劇的に痩せてる（ブレスは3セットやってる）

3ヶ月で
181cm-97kgから、72kgまで落ちた
夏前に着てた服とか、子供が大人の服着てるみたいになった
食事制限は晩飯におかわりをしなくなった程度。我慢してじゃなく、自然とそうなってた

書き漏れ。31♂です

>>354
なるほど。
俺も勉強と組み合わせてみよう。
欲しい資格があるんだけど、なかなかやる気が起こらなかった。
30分予定だけど本読みショコやってみよう。

ダイエット前から穿いてるデニムパンツが、歩いてるだけでずり落ちてくるようになった
腹、腰、尻、どんどん肉が落ちていく
ショコすげー

10日前から、軽い食事制限と筋トレと柔軟とショコ１時間〜２時間を毎日やってたら２kg減ったよ

ショコ凄い

2時間やった。汗びっしょり。

ピンときた
ラブガンさんてルナシーのボーカルやってた人じゃない？
あの人太ってダイエット中なんだって
当たり！

ご飯食べてからの方がいいのかね？

たべてすぐは消化不良起こす可能性があるので食後１時間くらいが良いお

>>373
おお了解しました
6:30くらいからショコろ〜

ショコって足の形、変にならない？
気をつけないと変なところに筋肉が付く。
０脚が余計に目立つようになってしまった。

>>375
O脚治す体操とかしてないの？
まずそれから治さないと、どんな運動でも脚の形悪くなるし、下手したら故障する

>>375
鏡を前に置いて足運びに注意しながらするのオススメ

今ＳＰの時期でＴＶ面白いのがないからショコがきつい・・
面白い番組さえあればショコは快適なのに

>>372
「空手バカ一代」で大山倍達さんが「食後三十分以内の運動は毒だ」と
言っていたので、まあそうなんじゃないかと。
念の為に食後一時間くらい経過してから運動すれば安全だと思う。

勉強になるます

16cmを30分で２ヵ月経ちます。ずっと順調だったのですが、ここ数日腰痛がひどくてついにかがめなくなりました。もともとは腰痛持ちではないので、原因はショコしか考えられません。
ショコして腰痛がひどくなった人いますか？なにか対策してたら参考に教えて下さい。

>>381
元々の腰痛持ちだけどまずは姿勢を疑うべきだと思う。
視線が下いってたりとかすると体制も悪くなったりするし。
とりあえず痛みが取れるまで他の運動に変えて
治ったら腰用のサポーターを付けて姿勢に気を付けて運動するのが良いかと。

ちゃんと腹筋背筋も鍛えてるかい？
ショコはウォーキングより腰にくるよ
腰は悪化させたらマジでヤバイから休んだほうがいいよ

ショコはつま先から中。ウォークはかかとからか。

ショコ始めてからウエストのお肉がごっそり落ちてきたのは嬉しいんだけど、落ちたのは左だけ…。
右が殆ど変化無いから見た目が気持ち悪いことに。
幼少期から脊柱側湾症で、腰椎の右側がそれに伴うヘルニアなんだけど、ショコで痛くなったりとかは今のところ無いし楽しいから続けたい。
やっぱ背骨ねじれてる限り左右対称に痩せられないのは仕方ないのかなー。

>>382
アドバイスありがとうございました。痛みが取れるまでショコ中断して、直ったらサポーター着用＋姿勢を気をつけてみます。

>>383
確かに背筋は全く鍛えていませんでした。目からウロコです。治ったら運動加えてみます。ありがとうございました。

腰が弱い人は体幹トレーニングのプランクをやったら良いよ

ショコ半年目だけど、くるぶしや足の甲に血管が浮き出るようになった
太いのを押すとぷにぷにしてて気持ちが良い
もっと痩せて手の甲や腕にも出したい

>>378
BSの環境があればだけどBS258chのDlifeとかは？
自分も特番がツマラナすぎてもっぱらDの海外ドラマ録画ばっか。

>>387
ロングブレスお勧め
ロンブレしながらショコしていたら、腹筋うっすら割れた

術後のリハビリ兼ねて水平足踏みとショコをやりはじめて一ヶ月、生まれたての小鹿位筋力落ちたけどだいぶもどってきた！
家の中で出来るのはホントありがたいね。
疲れてもすぐ休めるし。来月からはもう少し時間長くとろう。

まだ2週間だけど１日20分でも痩せてきた
出来る日と出来ない日あるし朝とか夜中とか時間も色々だけど
とりあえず10分でもやると身体が熱くなって汗も出るからやらないよりいい
飽きたりしんどかったらまた後で10分やろうってやめてもいい
むしろインターバルでやると２回目のが血行がよくなってて続く気がする

という緩いルールでやってます
157cm　53kg→51kg
体重は大して変わってないけど、色んな肉が削ぎ落とされてきた。特にお腹
多少のカロリー計算はしてるけどそれも緩いし
以前と同じ量食べても体重の変動が少ない

ただ台は12センチくらいはあったほうがいいかも
台を高くしたらスルスル痩せたし特に筋肉で太くなったりしてない

汗が出なくなってきて物足りない
慣れてきたのと涼しくなったのがあるんだろうけど
何か汗流せるいい方法ないかな

毎日出来てないけど気付いたらやるというスタンスで始めてみた。

今日母にお尻小さくなったねーと言われてモチが上がった！


地味に効果がじわじわ効いてくるのが嬉しいですね。

10cmが物足りなくなって踏み台にニッセンのカタログを重ねてみたけど
踏み台のほうが大きくて、なかなかかっこ悪い

定規なくて分からないんだけどカタログこれ何センチですか…？
もう1個くらい置いても大丈夫なのだろうか

>踏み台のほうが大きくて、なかなかかっこ悪い

つーかかっこ悪いのはオマエのデブ姿だろｗ

そして定規ぐらい買えよデブ

そしてその定規でオマエの下腹の脂肪の厚さを測れよデブ

>>395
大きさが違うもの使うと安定しないから素直にしっかりした製品を買うか
同じサイズのカタログを重ねてしっかりテープで固定化する方がいいよ
足元崩れて怪我したら笑えない

体は多少痩せてきたが、顔がデカい！

顔にはパタカラがいいよ。ググってみて。

>>398
ショコしながら口パクパクするだけでもスッキリする
音楽聴きながらやってるなら合わせて歌うとか口パクするのオススメ

今日19時から「あの日に帰りたい」っていうダイエット番組やるね。
見ながらショコする！

>>401
よし！　のった！

初めて一ヶ月程度だけどジーパン買いに行ったら2サイズきついのが履けるようになってた
中々体重で実感できなかったけどこれをモチベに頑張る気になれた

ショコ後に水平足ふみ150回をデフォルト化したが、これが効く。
ショコの効果倍増だ。

たるみについてやってたけど、妊娠線けっこうあるや

やる前はグダグダしてても始めてしまうと
いつの間にか時間が経っている・・・

今日はダイエットの番組見てたから本当に時間がたつのが早かった

上にもあるけど、ロングブレスは本当に効いた
ショコる前にブレスを2種類、ショコ中はロングブレスのウォーキングを活用してた

腹筋なんてせずに腹割れたぞ

ダイエット番組に触発されて30分ほどショコった
あんまり汗がでない…
寝る前には空中自転車しよ〜っと

ショコあるある早く言いたい

RG乙

雑誌を束ねたものを2つ使ってショコってるんだけど
・踏み出す足を右足からにすると、2組の雑誌の束が右側に斜めってしまう。
・踏み出す足を左足からにすると、左足の方の雑誌が異様に前へずれてしまう。2組とも左側へ斜めってしまう

…こんな感じの現象が起きてるんだけどこれって姿勢というか背骨とかの歪みが原因なのかな…。
長身コンプからの猫背+骨盤の歪みがあって、ショコ中も姿勢を正すよう意識はしてるんだけど結局上記の現象が起こる。
ショコもいいけど整体いって歪み改善も取り入れた方がいいのかな。

なぁに台が貧弱なだけさ！

雑誌がずれるとか、そんな台使ってたら大けがするよ。
俺のはガチムチにガムテープで巻いてずれようがない状態。
そうしなければ安心したハードペースなショコライフは送れない。

>>409
そんなあなたに触発されて1時間ショコった

嫁と始めたが(嫁を痩せさせたかった)結局俺だけ継続してる…orz

どしたらやる気になってくれるのだろうか？

そうゆう俺はショコなうw

>>416
ウォーキングとかのがいいんじゃないかい
もしくは何キロ痩せたら何か買ってあげるとか

>>416
デブの嫁なんて離婚すればいいじゃん

>>417
何かと理由付けてやらんと思うw
ショコは気に入ったっぽかったんだけどなぁ…
小遣い5000円の中からプレゼントは厳しいww

>>418
正直何回かそれでモメたw
子供もいるし一応それは無しで

もめてるのかよｗ一緒に始めて嫁だけやめた理由知りたい

ここ最近冷えてきてショコやりやすくなった、いいことだ

ショコ面白いなｗ
息切れなんて全然しないのに、心拍数と汗がハンパないｗ

>>420
最近家族内で風邪が流行→治る→やらない

こんな感じでフェードアウトwまだ戻ってくるかもしれんし待ってみようw

やらない人間の話なんて必要ないだろう

ウォーキングできなかったから朝ショコしようかね

夫婦一緒に映画かテレビでも見ながらやればいいんじゃないの？

痩せて間違いなく変わったこと
それは寒さに弱くなった・・
痩せる前は年内は半袖半ズボンで余裕だったのに９月中に
長袖長ズボンとか考えられなかったわ
ちょっと寒くなるとすぐ鼻水でてくるし
それなのに暑さは相変わらずだめだった
暑さに強くなるなら寒さも我慢できるんだが

>>426
弱くなったんじゃなくて正常に戻ったんでしょ？
デブってる時が異常だってこと

？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

>>426
マジか……
太る前から寒さには割と強かったんだが今冬が気になるな

脂肪の防寒チョッキ最強！

発熱する筋肉をつければいい
筋トレ最高

>>412
雑誌って不安定ですよね。
ガムテープでガチガチに固めたら？とも思いましたが、
安全を考えたら箱を使った方がいいと思います。怪我したら大変ですし。
それこそホームセンターとかで適当な箱か、コルクマットを適当な枚数でいいんじゃないでしょうか。

>>414
説明不足でしたね、すみません。
雑誌束ねてガムテでグルグル巻いて固定させてます。ちなみにヤンジャン5冊ほど。
それを2組作ってショコ台にしてます。
で、やってると>>412の様に位置がずれてくる…と。こういう事です。

>>432　>>413
雑誌じゃ不安定なんですかねー。5冊も束ねればそれなりに強度はあると思ったのですが安定面がイマイチなのかな。
コルクマットだとすべりづらい点でも良さそうですね！今度見に行ってみます。ありがとうございます。

ジャンプを束ねてるうちは超安定してるけどなぁ
踏み台とかと違って、中身も紙がみっしりで、踏み抜く心配もないし、なんとなく安心感もある
横に二冊並べて、上にも重ねて、合計４冊だけ。安上がり

あ、でも、高さを求めて、積み重ねていくと不安定かもね

ヤンジャンだと中綴じだから安定悪いと思うよ
平綴じのジャンプ等のほうが踏みやすい

あと左右の足でずれ方に違いがあるということは
確実に体のバランスの問題もある

雑誌を束ねてるけど、その雑誌がズレる（崩れてくる）ことはないんです。ガムテでガチガチに固定してます。
そうではなくて…台自体が位置ズレするって事です。
置きなおしても、歩き癖があるのか姿勢の問題なのかどうしても台の位置がズレてきます。
マットの滑り止めでもくっつけようかな〜とも考えましたが…。

>>436
そうなんです、左右でズレかたがかなり違うので気になってました。
たかが踏み台昇降と甘く見ていましたが色々と見直す点が多そう…。
雑誌でも、言われてみたら中綴じ物は重ねれば重ねるほど安定感は下がっていきそうですよね。

レス下さったみなさまありがとうございました！よい昇降を…。

>>408
二種類のロングブレスなどkwsk

>>408本人じゃないけど

私もショコ前に2種類やってて、Youtubeとかで検索したら出てくる動画の1番目と2番目？をやってる
仕事中は座りながらのブレス（3秒吸って、お腹を凹ませながらゆっくり15秒吐き続ける）もやってる

ロングブレスウォーキングの4歩で吸って、4歩で吐くのをショコでやってみたけど、5分保たなかったｗ
異常に汗かく。休み休みやるのがよさそう

1日30分踏みはじめて1ヶ月経過
やっと体重減ってきたよ

>>437
+台に足を乗せる箇所が毎回違う とか。それが一定しないと台ごと滑っていっていつの間にか前後左右に移動してたりする
なので滑り止めを買うといいかも

あと、台の中心にカラーテープなんかで横棒長めの＋印を付けて、足を出す場所を時々確認しながらやると自分の癖がわかって面白いよ！

二週間さぼっちゃった
今日からまた頑張る
さっそく今からやってくる

>>443
あわてるな。まずは飯を食って横になれ。そして三日安静にしたのち
四日目から始めるとよい。

2日間寿命縮むくらい不健康な食事しまくってたから今日からまた
健康的な食事をしてショコることを誓います

自分のモチベ上げの為
テンプレ失礼します


●年齢・性別：24♀
●期間：2ヶ月半
●身長：155
●体重の変化：59.8→55.6
●サイズの変化：お腹ぽっこりが目立たなくなった
●昇降頻度：週3〜5日
●昇降時間：25〜50分
●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと
間食を減らし、寝る2時間前には食べないようにしてる程度。


今は健康体重を目指してます。
ゴールは美容体重！

きのうニトリ行ったらコルクマット発見

そういえばこのスレでオススメされてたの思い出して買ってみたよ

これはイイ！

●年齢・性別：30♀
●期間：9ヶ月
●身長：165
●体重の変化：57→52
●サイズの変化：特にないが、ゆるくなった
●昇降頻度：週3
●昇降時間：20〜40分
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと:週３スロトレ、週２トレーシー、間食はアーモンド、野菜とたんぱく質多め。

絶対に痩せてないと思っていたのに横から見たら薄くなってたので半年振りに体重を量ってみたら４kgも減っていたので驚いた。
ゆるゆるな感じで痩せられたことに感激。
これならキープできそう。

昨日腕立て30×5腹筋30×5やってからショコ60分やったら
朝起きて腹筋に新たな縦の線ができてた

午前中2時間、午後30分やった。夕方もう一時間くらいやろう。

ショコするとやたらふくらはぎが張って筋肉痛になるんだけど

底の柔らかい靴を履きましょう。

シュウマイにおにぎり食べたのにまだお腹減ってる
我慢してショコりたい

踏み台昇降たのすぃー
まだ続けて３日目体重も変わらないけど
楽しい！

高価でもいいので、階下への騒音を完璧に抑えてくれるマットってないかしら？

>>455
そこで安価なコルクマットの重ね技ですよ奥さん
コルクマットを重ねて台にして降りるところにもコルクマット
これで騒音にも体にも優しいショコ環境のできあがり

コルクや100円のマットなどは、どんなに重ねても気休め程度でしょう
たまにテレビとかで見るような、生卵を落としても割れないシートとか、
そういう本気で効果がありそうな物で個人で入手可能なものはないですかね？

スニーカーはいて全力でガシガシやっても完璧に消音できるレベルなら5万でも10万でもおｋなんですが

低反発枕とかは。安いやつ。

そんなに床板が薄いの？普通のマットを敷いても階下に響くって想像できないんだけど。

そこは体重を察しろよ

低反発とか腰にきそう

てす

>>455
我が家では二階でショコるんでコルクマットの重ね技してる
ソフトなコルクを十数枚重ねることで乗り降りがとっても静か
裸足でも足裏が全く痛くならないのも感動

>>464
十数枚ですか、そこまで重ねることは想像していませんでした
どのくらいの厚さになっていますか？安定性とかは大丈夫でしょうか？

アパートの2階だけど防音とか全くしてねー


1階が24時過ぎまで営業してる飲み屋でお隣はいつも
23時くらいまで音楽ガンガン流してるだけなんだけどな・・・

今日も順調にショコ終わったわー
騒音問題
ショコの唯一の欠点だがこれがなかなか
住環境によっては大変だよね

なんかコルクをなめてたかもしれません
とりあえずニトリのコルクを5重くらいにして試してみるかな
90cm×90cmでワンセットっていうのも丁度良いサイズっぽいし

コルク重ねても滑ったりしないですかね？

間に滑り止めマット挟めば良いんじゃないでしょうか

なるほどなるほど
まあ滑り止めはコルクの実物を見てから考えますかね

なんかジェルマット的なものも組み込めたらいいんだけどなー

10万円分のコルクマットを重ねたらきっと消音耐震効果抜群でしょうね

ジェルマットとか腰に悪そう

柔らかすぎるのも考えものだと思うよ
消音に気を使うのもわかるけど、なんか違う

>>462 >>472
腰が悪いの？

ショコで二の腕って細くならないかなあーけっこう腕振ってるつもりなんだけど
ていうか太ももの横がぼこってなってるんだけどなんだろうこれ
ただの脂肪？

>>458
>スニーカーはいて全力でガシガシやっても完璧に消音できる

う〜ん、マットでは無理ではないかと思います
予算に余裕があるなら簡易防音室という手もあるみたいです
ショコ用の狭いスペースで施工してくれるかどうかわかりませんが

自分はできるだけ静的ショコでやってます
階下、気になりますよね

>>475
防音室はちょっと大げさかなー、後で困りそうですし＾＾；
とりあえず、安定性みながら可能な限りコルクマット重ねてみますわ


あと、全く用途が違うけど、↓とか1枚挟んだらどうなるかしら？
http://www.amazon.co.jp/dp/B004XK2092/

大きさはピッタリなんだけど厚さや質感がいまいち分からない
ホームセンターとかで実物見れないかなー

いいかげんにしろよ
ここあんたの専用スレじゃないんだから

ショコのために５万１０万金かけておkって人は、ショコ台置いてるジム通えばいいんじゃないの？
しつこく聞きまくりの教えてクレクレ乞食は鬱陶しい。

あらやだ
防音を突き詰めるのは、みなさん興味あるところだと思ったんですが、
そんなにお気に召さなかったならゴメンナサイねｗ

踏み台昇降って、ジム通いとかがおっくうな人がやるものなんじゃ…

教えて乞食
うせろ

半帖畳でも敷いてすれば

とにかくこれだけ毎日続けてれば確実に痩せるから
食事制限とか筋トレとか併用している人の意見はとりあえず無視して

だまされたと思ってショコだけやってみな

うん

二日間やらなかったら増えた……順調だったのに

自分から報告しなくても他人から、しかも複数人から立て続けに「あれ？痩せた？」って言われた時の快感ハンパねえｗｗｗ

>>465
検索すれば一目瞭然なんだけど一枚が1センチも無いのよ
いつもショコる高さになるよう必要な枚数を買うって感じ

>>485
裏山。それ憧れなんだけどｶｰﾁｬﾝしか「痩せた痩せた」言ってくれなくて悲しいｗ
何キロ減って言われるようになりました？

炭水化物最近抜けないわー
ブリトーうめぇ…
だが頑張ってショコは続ける

4月から始めて寒くなる前になんとかメンタル改善したかったが間に合わなかった
冬は気分が落ち込むから厳しいわ

33歳♂

お腹すいたら腹筋20回。これで夜は一切炭水化物を除く
ショコも毎日1時間やって171-90から、171-65に落とせた。期間は3ヶ月。

15年間毎日2箱は吸ってたタバコも、ガムやパッチや薬に頼らず根性で止めた
それに比べれば食事制限は全然屁だった

15年間

犯罪者乙

内臓脂肪がとうとう体重計のメーターの一番左まで減ったｗ
これ以下は計測不能なんかな
ただこの間ＴＶで若返りホルモンは内臓脂肪で作られるって言ってた
内臓脂肪減らしすぎても良くないのかな

>>487
始めた時の体重が82、3で今68くらい
71kg台の時も言ってくれる人は居たけど少なかった、75切ってない時はまだ全然

>>494
なんだよ、出発点俺とちょうど同じじゃないか
俺は今６３だけど、ほとんど誰も痩せたって言ってくれないんだよな
久々に会った人が一人言ってくれたけど
１９キロも減ったのに、何故なんだろ？

日テレの通販番組で踏み台昇降台やってるよ！

>>488
私も今朝ブリトー食べたわ
美味しいよね〜

その変わり、ショコの時間を30分増やした

>>451
昇り降りするとき爪先に体重かかってない？
あとストレッチは大事だよ
ショコ前に軽く反動つけたストレッチやって、終わったらじっくりゆっくり時間かけてやるだけ

ストレッチは反動つけたらいかんのでは？

夜うるさいかもだけど、たくさん食べてしまったから頑張ろ…

ブリトーぐぐった。うまそう…
遅筋を鍛えるにはゆっくり、低負荷がいいんだろうけど、そうなると心拍数上がらない
ロングブレスでダンベルやるか…！

>>499
動的ストレッチと静的ストレッチがあるんですよ

やっぱ腹筋150回やると筋肉の張りが違うな
今日はダンベル運動の日だったので腹筋できなくて残念

気付いたら心拍数が上がらなくなってきた
そろそろ風呂イスじゃ限界かバランス崩しまくりで怖いしｗ

ルイス・風呂イス

ショコ前にロングブレスと、腕をミイラみたいにクロスして、肘を腿に付ける腹筋やってるな
やる前から汗かくし、より効果的になってる気がする

あと夜肌寒くなってきたから半身浴も取り入れてみるか

あん& hearts;ルイス♪

あん♥ルイス♪

>>474
500mlのペットボトル持ってショコやってるけど、二の腕痩せたよ

寝る直前に、強い運動や満腹の食事
↓
睡眠の質が低下
↓
睡眠不足は肥満の原因

らしいね

>>510
ショコは強い運動じゃないから安心ダナ

>>510
強い運動じゃなくても脂肪燃焼効果の余韻みたいなのがあるなら、やはり体が休まらずに睡眠の質が低下すると思うよ。
寝る2、3時間前は食事をしないのとリラックスさせるのは、ダイエットにおいても睡眠においても重要みたいだし。

あまり食事制限もせず、勢いよく力をいれてショコってたら、ムキムキになってしまった
下半身デブは老廃物が溜まりやすいから、遅筋を鍛えないといけないらしい

昨夜ゆっくりやってみた。楽すぎて大丈夫か？って感じだが、足の疲労感はない
心拍数は500ペットを上下に振ったり横で回したりして上げた
これで痩せるかしばらく頑張る

>>513
乳酸があまり出ず、疲労感が出ないのが遅筋だよ
疲労感があるのは、主に速筋を使っているから

なんというチキン

リバウンドで尋常じゃない太り方したので再開。

前にやってた頃のジャンプ４冊が辛くなっていたので、３冊に減らしてやってます。
でも、太り過ぎて10分を2セットが限界…
皆様のように30分とか1時間出来るようになりたいです

>>516
久しぶりなら仕方ないよ
無理せず頑張れ〜！

>>514
なんということでしょう…疲労感出まくりだったｗ
鍛える方に意識いっちゃって、筋トレもしてたし。そりゃ余計太くなるわ

皆が一時間も出来るのが不思議だったんだけど、ゆっくりやってるんだね

>>518
一度スロトレでググってみることをお勧め

寝る３０分前に運動すると運動効果が寝ている間も継続して
効果倍増ってＴＶでやってたが
個人的な感想だと寝る直前にやると朝起きて疲労感が残っていることが多い
効果が継続していた証拠なのかもしれんが
それと睡眠に関してはハードな筋トレだったら疲れ果ててぐっすり眠れるかと
ショコはについてはしらん

しっこしたら一キロ減った
水分って凄いね
さぁ今日もしょこ

>>498
あー　つま先から上がってるかも。マンションなんで足音気にして
忍者の忍び足みたいななってた
ストレッチもショコ前後にやってみるよ　ありがとう

スロトレ4メニューやってからショコ40分終わった！
今日は時間あるしショコ分割したいな

足場の段ボール箱、パンパンにしたら土踏まずまで接するから足が痛いのかな？
足場の上に置けるくらい小さいコルクマットとかないんだろうか

ストレッチはアキレス伸ばしと上体反らししかやってないな
風呂に浸かってる時に揉んだりしてるけど、ちゃんとやったがいいのだろね

スロトレＤＶＤ持ってるけど
ショコ一本でしてる。こっちの方が楽しい

>>523
小さめの買って台の大きさに切り取ればいいんじゃない？

今日は危うく猫轢きそうになったわ
反対方向の車だけみてて道路の真ん中まではみ出してきやがって
自分でなければ余裕で轢いてたわ

>>527
猫ふんちゃった(笑)

猫を避けた拍子に反対車線まで飛び出して、自分が死にかけたことがある

ダンササイズ系のハードなショコもいいけど、たまにはメトロノームになったような
淡々としたショコもいいな。無駄な動き一切なし、リズム変化一切なし。

最近また暑いからショコがちょっと辛い
こんな時間にチョコエッグを食った自分を殴ります

>>531
なに、チョコエッグだと
ショコ４５分の刑に処する

腕も降ってて今日は腕も痛い。辛いわ

見事に食い過ぎた、飲み過ぎた。ゲップ。とりあえず寝よう。寝て忘れてなかったことにしよう・・。

これやると膝いたくならね？ぽきっと右ひざが鳴るし

>>532
今日は雨だし、チョコエッグ45分の刑受けるわ…

>>535
膝が弱いなら高さ調整するか平行ショコに移行したほうがいい
ショコは段差があるんだから多かれ少なかれ膝と腰に負担かかる

ふぃー疲れた40分おわた
今日は何だか気分がノッてたが、も少し高い台にするか
オヌヌメの台あったら教えろください
今20センチほど

昨日食後１時間半くらいから腹筋ぶっこんだら半日お腹が痛かった・・
やっぱ２時間は空けないといけないのかな

やばい寝違えたのにショコったら日を跨いで悪化した

よお、久しぶりだなラブガンだ。
俺はセンスがいいのか、体脂肪がひとけた近くなってきたぞ
本夕はかわいい２４歳の娘としっぽりベッドインで過ごす。
アラフォーのオバチャンにも言い寄られたが丁寧にお断りしておいた。
愛でるなら美しいものを愛でたい
それが俺の信条だ。

USJのハロウィンエクスプレスパス売り切れにテンション下がりまくりで食いまくった。
ショコ4分して疲れたから寝るね

>>541
河村隆一？

ないない。

てか痩せるペース早すぎだろｗ
リバウンドの危険大だぞ

>>541
アラフォーなめんなよ！

ショコ始めて１年だけど体重65から56になった。

途中２ヶ月ほどやんなかったけどリバウンドなかった。

50になったらテンプレ報告したい。

ショコ始めようかな
ただ台になりそうなものがない

いっそ台におなりよ

運動靴はいてショコしたら足の痛みが違う気がする(^-^)

わちゃー。また食べすぎちまっただ・・・。
明日からショコしまくるぞ！！！！

みんなどんな台使ってるの？

>>552
私はジャンプ5冊をガムテでぐるぐるしてます

口パクしながらやるといいっていうのをここで見てから実践してみたんだけど
まだ数日しかやってないのに少し顔のラインがほっそりしてきた！
これからも続けるぞー

ホームセンターで専用のショコ台

ホムセンに売ってるんだね

カインズホームのやつが気になってる

>>552
それを知ったところで
オマエの体重が激減するのか？
しないだろ
オマエの生活が激変するのか？
しないだろ

だからオマエはいつまでたってもデブのままなんだよ

>>557
2900円だったかな、高さ12.5センチと17センチに変えられるやつ。
他にもピーナツ型のバランスボールやウェイトボール売ってて心揺れた。
結局198円の材木を組み立てて作ったショコ台を乗せるコルクマット（9枚780円）を買って帰ったw

>>558
私は台が思いつかなかったので参考までに聞かせてもらいました。
丁度いい物が見つかれば体重も生活も変化しますね。

そんな下らないレスしてる暇あったらショコれば？

まあまあ。
ある程度しっかりしてて踏み抜かないような素材(紙の束、ブロック等)なら
使いやすいものでいいと思う。
個人的には更に滑り止めを貼り付けておくと尚安心。

運動的には調整しやくすて自分にはピッタリなんだけど…飽きがすごい
個人的にはショコそのものよりのこのへんの対策が大変

余計なレスしてごめんね
紙束やブロックか。100均のスチロールでできたブロックとかいけるかもね
雑誌とかは普段から読まないからなくてさ
参考になったわ。ありがとう

二ヶ月ショコ続けれたから記念にファンケルのパンフに載ってた
5000円弱のショコ台買うお！

>>562
私は体重が重いのでちょっと心配どころが違うかもしれませんが…
発泡スチロールのブロックは踏んでて割れないですかね?
私は古ジャンプを巻いて使ってますが、中がギッチリ詰まってるほうが安定している気がします。
ジャンプは資源ゴミの日に山詰みになっているのを失敬したので、材料費はタダです。
どの素材でやられても良いと思いますが、くれぐれもお怪我にはお気をつけて。

私は小中で使ってた辞書重ねてやってるぞ
さすがに足の大きさギリギリで危ない（たまに滑って心拍数が跳ね上がる）けど、その分集中できるからいい感じ
一軒家なのに足音のほうがよっぽど気になるよ〜

15cmくらいの台で30分やった！
毎日続けたいな

ファッション雑誌などをアマゾンの空き箱にみっちり詰めてガムテ固定して台にしてるよ
案外丈夫だ

雑誌かーorz
>>564
割れても100均ならまぁ。ジャンプの回収は最終手段にとっておきます。ありがとう

割れて後悔するのは損金じゃなくて怪我

>>568
やってる途中に割れて捻挫したら100円で済まんよ

折りたためるのが欲しい部屋狭いから
ホムセンのチラシに出てるのチェックしとけばよかったorz

色々試したけど、ステップウェル2になったな。他の用途でも使えるように横幅あるから狭いと使えないけど

自宅の階段の一段目を使ってやり始めて3週間位なんだけど最近、太股の真ん中から少し上の場所が横にへこみができました。
これってなんざんしょ。溝と言うか明らかに横一直線にへこみができてますが同じような方いますか。

近所のホムセンで買った木製のまな板(37*21*2.5)を2枚重ねてガムテで巻いて使ってる
ちょっと狭い
1枚400円くらいだった

三角昇降で負担減らして長時間テレビみながらやるのが幸せ

元々上半身デブなんだけど、ショコ効果で下半身が引き締まったせいか更に際立ってしまった
ダンベル振りや筋トレも並行してるけど早くバランスのとれた身体になりたい

>>573
同じ人が居たとは
私も太もも付け根から5cmくらいのところが視認できるレベルで窪んでる、触ると気持ち悪いくらい
1ヶ月前に突然できたんだけど、ショコは先週から始めたから私の場合は関係ないんだけど…
なんだろうねこれ

>>577
よかった。同じ人がいた。筋肉の関係かなあ。いやだよねえ。気がついたらボコンてへこんでたから。
もうずっとこのままなのかな。

横に窪んでると言えば肉離れを想像するけど、あれは音がするし
悶絶するほど痛いしなぁ

>>578
私も右太ももだけなってる。
去年はなってなかったから、ずっとじゃないなあ。
なんだろうね。

>>578 >>580
むくんでるんではないか？

ありがとうございます。私も左太股は浅いんだけど右が酷いよ。浮腫かな。
でも、これをやり始める前はこんなんなってなかったし、いつも右足からやってるから絶対昇降運動が関係してると思うんだ。

最近まで一切運動しなかったせいか、これをやるようになって
一気に体重が増えるようなことがなくなった
でもまだ調子にのると腰から背中が痛くなるなら少しずつしか出来ないけどね

今日は昨日の暴飲暴食のせいで怖くて体重はかれねぇ…
今日はピーナッツとバナナしか食ってなくて力でないから30分だけ頑張ろう

●年齢・性別：22♂
●期間：1ヶ月
●身長：173
●体重の変化：85.0→82.5
●サイズの変化：くびれの位置が上になった、ウエストが5センチほど緩くなった
●昇降頻度：週5〜6日
●昇降時間：50〜60分、忙しい時は30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：炭水化物の量を減らす、腹筋と腕立てを気が向いたら20回程度やった


1か月継続記念
75キロ割るのを目標に頑張ります

もう数か月続けてるのに最近になって急に脚がダルい
ノルマは熟してるけどペースが遅いしなんか重いんだよなあ

15分した。くせになるといいなぁ

15分でも大丈夫！
がんばって続けようぜ

はい！

今日も四時間。明日は五時間できるかな。

体脂肪が全然減らないのは何故
体重は減ってるのに…

60kgで体脂肪率30%だと18kg
50kgで体脂肪率30%だと15kg

昨日、暴飲暴食しちゃって１kg増えてたから、今日は３時間ショコった
400g減ってホッとしたよ

今暇だから、これからまた１時間やる！
段々楽しくなってきたー！

>>592
横レスだけど私も体脂肪率なかなか減らなくて悩んでたところ、目からうろこだった
そうだよな、脂肪の量が減ってない訳じゃないんだよな
当たり前だけど、何でか気がつかなかった
気が楽になったよありがとう

体脂肪率で計算した体脂肪と体脂肪以外を
一週間単位で積み上げ棒グラフにしてる
合計が体重だから、何が増減したかわかる
浮腫んでいても落ち込まないで済む

今日からショコ始めたけど30分で汗だく。
婦人科系の病気して薬の副作用で12キロ増えたので頑張って元に戻します。
みんなに続くぞ！

今日は10分x1、15分x2、20分x1の細切れで1時間やった。
始めたばっかりで無理しないようにとは思ったけど…変に張り切りすぎないように続けよう。

踏み台始めて二ヶ月
毎日一時間やってた八月は86.3kg→83.4kg
平日二時間、土日三時間にした九月は83.4kg→77.4kg
やればやっただけ数字に出るって嬉しい

>>594
更に言うと>>592の例だと、人体の6割が水だから10kg減ったうちの
6kgが水分で、脂肪3kgとそれ以外が1kg減ってることになる

よく体重1kg7200kcalって言うけど、人間の脂肪組織1kgが
800gの脂肪と200gの水分でできていて、脂肪1gあたりの
熱量が9calだから800*9で7200って計算なんだよね・・・

でも、体重1kg減るうちの600gは水が減るんだから、脂肪分は
400gで400*9の3600が正解なんじゃないかと思う今日この頃


そんなことはどうでもいいが、ショコの後の風呂は最高だ

●年齢・性別：27・♀
●期間：6/5〜10/1
●身長：157
●体重の変化：87.6kg→79.7kg
●サイズの変化：顔がほっそりした、ジーンズが少しゆるくなった
●昇降頻度：週4日
●昇降時間：20〜45分、平均すると多分30分ぐらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
仕事の関係で時間が遅いので、夕食は控えめに、
間食も出来る限りに控えめに


衝動買いしたスカートをはけるようになりたいので、
これからも続けようと思います

>>599
体から水が抜けても、痩せたとは言わないよ

水が減った→脱水
脂肪が減った→痩せた
筋肉が減った→やつれた

水だけが抜けたんじゃなくて脂肪の含む水が抜けてるんだから痩せたと言えるじゃん
>>599を信じるなら

初ショコ記念！30分やってみたけど楽しいね！
音楽+口パクのつもりだったけど気付いたらヘドバンしてたよ

>>598>>600
乙！
結果が出ると嬉しいよね〜
こっちもモチ上がったよ！

ショコしながらヘドバンｗ

　　. ∩＿＿＿∩ ;
　　; | ノ|||||||　　ヽ `
　,　/　●　　　● |
　;, |　＼( _●_) /　ミ　初めて一か月！おかゆとショコで20kgやせた！！
;　彡､　| |∪|　 |､＼ ,
./　　　　ヽノ／´>　) :
(＿ﾆﾆ>　　/　(／ ;
;　|　　　　　| ;
'　＼　ヽ/ / :
,　／ ／＼＼ .
;　し’　'　`|　|　;
　　　　　　⌒

>>601
短期スパンでの体内の水分量はどうでもよくて、長期的に見て
減量、増量した場合にその増減した体重のうち6割は水だよねって話

極端な話、100kgの人は水分60kgなわけだけど、その人が脂肪を
燃やして80kgに減量した場合に、脂肪だけが減ったとすると
80kg中60kgが水という水分量75%の人間ができちゃうわけで・・・

そんなことはありえないので、体重1kgを減らそうとした場合、
体内の水分バランスを保つ必要があるから、1kg中600gは水で
400gが脂肪だよなって思っただけ

>>607
体脂肪は全部脂肪だけでできてるんじゃなくて、大体脂肪８割、水分２割でできてるんだよ

>>606
それはやせたのではなくやつれたのでは

ショコで体重減ってる感じ全然しないが続けてる
今日は朝ジョギングできなかったので長めに頑張る…

一ヶ月前は15分でバテてたけど、最近1時間できるようになってきた
体重はあまり変わってないけどなんだが嬉しい
まったり頑張ろうっと

捻って痛めてもう丸三日やれてない。早く再開したい。

そろそろ1時間半
ジムから帰ってきたら、もう1時間半する

>>613
そんなアスリートばりに運動するくらいなら、一食抜くわｗ

遅筋にこだわってゆっくりショコ始めた者だが、消費が減った分食事も減らし、体も疲労感無くて快適だったのだが、
体重が２kg増えた…。ちなみに♀痩せ期
速筋使うと体重増加は解るけど、遅筋も増えるもの？
自分には速筋使うハードショコの方が合ってたんだろうか

>>614
意味不明

何言ってるの？このデブは

>>615
ブヒブヒ
解らないなら黙っといて

やると喉乾くから水分摂るけど、それはいいんんだよね？
水分控えるのはよくないよね。汗だらだらかくし。

水分は摂らんとまずい
喉が渇いたと感じる前にガンガン摂ろうぜ

前の日あんまり食べないと次の日調子に乗って食べまくってしまう…
ショコしよう

　　. ∩＿＿＿∩ ;
　　; | ノ|||||||　　ヽ `
　,　/　●　　　● |
　;, |　＼( _●_) /　ミ　今日もがんばる！
;　彡､　| |∪|　 |､＼ ,
./　　　　ヽノ／´>　) :
(＿ﾆﾆ>　　/　(／ ;
;　|　　　　　| ;
'　＼　ヽ/ / :
,　／ ／＼＼ .
;　し’　'　`|　|　;
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　|
|__＿＿＿20cm＿＿＿＿＿＿|

●年齢・性別： 21 男
●期間： 3ヶ月
●身長： 180cm
●体重の変化：107kg→98kg 9kg減
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 食後1時間後の30分
●台の高さ： 最初の2ヶ月は9cm　今は15cm
●昇降以外にやっていたこと 間食を減らして代わりに水とかお茶を飲むようにした。夕食前に水を1Lのんで満腹感を得られやすくした。

99から98までに3週間かかり現在では停滞期。でも体重を減らすことよりも増やさないだけいいと考えているだけ気分は楽。

>>621
２ヶ月ちょっとで８キロの減量ですか！
すごいですね
でもまだまだ減ると思いますよ。膝痛めない程度に負荷かけてみては？
時間はそのままで500mlペットボトルを持つとか
ムリしないで続けてください

風邪ひいたり色々で2週間さぼったら20分がきついｗ

ダンベルで手が豆だらけなんですがどうしたらいいですか

ショコやりだしたら半月でリバウンドした数値が戻った。
というかむくみが減ってきた。
まだまだ先は長いけど、ここまで明からさまに運動不足だと笑うしかない。

>>624
マメが痛くなくなるまで時間を伸ばすのはどうでしょうか

ショコやりだしたら半月でリバウンドした数値が戻った。
動いたことにより水分が多少なり排出してるみたい。
まだまだ先は長いけど、ここまで明からさまに運動不足だと笑うしかない。

重複失礼しました……

>>446
スペックがかなり似ているのでモチベ上がります！また報告お願いします。

59から減らぬ…
週に三回くらいの大食いが問題かな

a5雑誌集めてA4踏み台作ったけど小さいわ
B5雑誌でもう一つ作る

>>592見て、色々やる気が増幅してきた。
数字にこだわり過ぎていた自分にも反省。

ペットボトルダンベルいいね！
こんなので…と思ってたけどいつものテンポだと結構キツい。
やりがいがあるな。

7-9月踏み台成績

日数 割合 最多連続
12回 55% 5連続
28回 90% 21連続
30回 100% 30連続

7月10日からEXCElでデータ記入開始。

ここ33日間のうち26日実行
25〜50分/日で平均35分/日くらい
高さはジャンプ2冊分

500gも痩せなかった……('A`)57.8kg前後/161cm24歳女
原因は三食が乱れてて一食になったりすることしか考え付かん

食生活の乱れわかるわ…自分はただでさえデブ脳だから意識しないと直ぐに炭水化物ばっかになる
そういうのが続いたらモヤシと肉を蒸したもの等で辻褄を合わせてみようとするけど、その頃にはむくみと便秘で
トントンorちょい増えという結果

自分は一日２０分そこそこだけど
ショコで代謝やら排出やらがちょっとでもマシになればいいな

>>634
その一食でカロリー取りすぎなんじゃない
一食でも二食でも一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを守ればやせるから
あと踏み台は時間よりも心拍数重視したほうがいいよ
ダラダラやってても意味ないし
特に25分の日くらいは、ハキハキやったほうがいい

それからそんなに簡単に痩せるなら世の中からデブがいなくなるよ

とデブが言ってます

>>634
寝てますか？

>>634
たったの一ヶ月じゃね…
そのスペックだと、30分で約120kcalしか消費してないよ
合間にまったく食べてないわけじゃないよね？
120kcalなんて、ちょっと口にしたお菓子で軽々いく数値。牛乳やオレンジジュース等でも一杯でそれくらい
ダイエット始めは運動よりまずレコーディングが大切だよ。食べ物のカロリーを把握する為にも

ジャンプ2冊分って・・・
ガンガン2冊分でやれよ

涼しくなってきたし秋アニメも始まったのでショコ再開する

あ、あとスロトレも直近二週間中12日やってます
>636
一食の日に食べ過ぎはないです
ごはん作りすぎたら仕方なく食べる日もありますが、食べたくて食べてるわけじゃないです
>638
恥ずかしい話過眠症なんで眠気＞食い気の平均睡眠8時間半です
寝すぎですね
>639
牛乳ガブ飲みしてました
体重、ショコは記録つけてますがごはんのレコダイも加えてみます

ガンガンはガンガンオンライン派です

ショコのおかげで、痩せてまたスカッシュが出来る体になったわ

>>642
ぼくちんなら高さと時間を増やすか、ショコ放り投げて全く別の運動してみるか、完全にサボって食事だけセーブした上で様子見る。
原因はどこかにあるんだと思うけど、原因が無いにしろ、マジでやってるのに減らない！って話も割とよく耳にするからな。他人には分からない。
お気楽にやりましょう。努力が報われますように。

ジャンプ2冊って低すぎない？低すぎて運動になってないような

低いのはオマエの読解力だろ

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　　　 ＼　　　　 _ノ
　　　　/´　　 　 ｀＼
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>>642
スロトレやってるったってまだ12日しかやってないんじゃん…
早くに結果求めすぎだよ
もっと気長に

高さが低すぎて運動になってないんじゃない？
最初は低くてもいいけど低すぎても意味ないよ

牛乳は伏兵だよなー
まぁ三ヶ月続けられてから、体重減らないやらで悩むべき
このスレに二年居るけど、ショコの消費カロリーを過大評価して、食べてる人が一定数いるｗ

>>645
20cmに達するまで積み重ねればいいんじゃないかなあとはげしくおもったが君はどう思う?

>>642
1ヶ月やって500gも減らない…って、食事を見直した方が良さそうな気もするけどなぁ。
自分は170センチ/59キロからはじめて20日目経過中だけど、開始当初と比べたら体重-1.5キロだよ。
ショコは1日1回で平均1時間。台は20センチでペットボトルダンベル使用。
食事制限は軽く気を使う程度。よるもしっかり白米食べてるよ。
まぁみなさん仰るようにすぐに結果求める運動ではないとおもうので、焦らず！継続が大事だと思います。

連投すみません。

>>642
＞ごはん作りすぎたら仕方なく食べる日もありますが、食べたくて食べてるわけじゃないです
ここが気になりました。可能であればそういった過食はやめた方がいいと思います。
作りすぎた・買いすぎた・お残しがあった、等の理由でつい余計に食べてしまうのは
ダラダラとお菓子を食べてしまってるのと同じような事ってどこかで聞いた事があります。
誰かにあげるなりまた明日戴くなり、意を決して捨ててしまうなり（これは賛否両論ありそうですが）して
出来るだけ余計な物を口に入れないこと！だそうです。

>>642
牛乳は200mlで大体150kcal。
あなたの言うガブ飲みがどれほどの量か分からないけど
コップ1杯で踏み台昇降一日分くらいのカロリー摂取しちゃうから気を付けて。

8時間耐久ショコ　二人一組　2時間×4回

台なんですけど
昨日新しく作り替えたんでした
今までやってたのはジャンプ三冊分が正しかったです
なんか低かったので一冊足しました＼(^o^)／

よし、古い台をさらにその上に倍プッシュ

一日置きにショコしてる
汗だくになるから風呂入る前じゃないとつらいなー

あとどうやっても過食にもっていきたい人がいますが、絶対そんな食べてません
しんどいんで胃袋に詰め込む行為がだるいです

食べる時間のほうが悪いです
晩御飯は今からです
規則的に食べるアドバイスのが欲しいです

スレチじゃね
メンヘラ板とかどう？

ショコ始める前に大量のキャベツとちょっとの肉を鍋に投入して、キムチの素と水入れて火にかける
これで30分もやると美味そうな匂いもあいまってヒャッハー飯だってなっても、
これだけ食べればカロリーオフの夕飯になる
飽きるまでこれにする

痩せようと思うなら
５時までに夕食をとるといいよ
睡眠不足は吸収よくなるから良く寝ておけ

>>659
身長体重年齢同じくらいで牛乳毎日一杯は飲んでるよ
30分くらい10〜15の台で簡単にストレッチや腹筋背筋たまにしたり程度。8月は親戚きたりしてサボり気味だった
ご飯は朝パン玉子ウインナーとか、昼はラーメンだったりチャーハンオムライスだったり炭水化物だろうと食べてる。たまにおやつ
夜はご飯無しのおかずだけだけどステーキだって食べるよ
夜は基本8時30分〜10時に食べてる
始めて三ヶ月ちょっとだけど今のとこ4キロくらいは減ったよ、見た目は変わったか実感ないけど
まずは続けよう！

愚痴っていいのは3か月くらいやってからだな
そこまで続かないか

一ヶ月経ったらカキコしようとおもたけど27日目
ほぼ毎日30〜40分のショコで-1.5kg達成
飯の量とかは全く変えてないから純粋にショコの成果だ
ただ最近ちょっと腹が減るようになったので菓子パン+1したせいか停滞気味

私やっぱメンヘラなのかな
太るって聞いたから投薬とかやってない

>>655
8耐でもピットインは7回くらいあるのに・・・

踏み台昇降を初めて２か月を経過
体重は52.3から51.3へ

が、土曜日あたりから右太ももの裏のかゆさに気づき、
現在それがしびれに変わっています
どこか痛めてしまったのでしょうか？

同じような経験をした方、いらっしゃいませんか？
よければお話を聞きたいです

>>666
マジで焦り過ぎ危険。
どんな生活を送ってるかは私には分からないけど、食が乱れる生活なら知らずとストレスも蓄積されるだろうし、時間にゆとりのない生活なほどダイエットは慎重かつ気長に見た方がいいよ

いっぱいアドバイス付けてもらったんだし、自分に出来ることからやってけば目に見えない所からでも、肌の調子、便通、何かしら成果は出るんじゃないかな？
まだまだ始めて一ヶ月、スロトレ含め実質それ未満なんだよ。今の自分をよく見直して、自分自身とよく相談して、試行錯誤してみて

ショコは継続してれば必ず効果出るしね
体重減ってないと思っても、下半身が引き締まったりしてるんじゃないかな
自分の場合はそうだった。それからじわじわと落ちていっている

脂肪落ちて筋肉ついたら体重減らないしね
あまり体重は気にしなくていいと思うな

始めた頃は毎日体重測ってたけど
それをやるとどうしても体重の増減で一喜一憂するから
毎日から週1、週1から二週間に一回に変えた
体重の増減でピリピリしないし、その分体のラインの変化に気づけて良い感じ

>>668
経験した事もない素人からのレスで申し訳ないが坐骨神経痛の症状と似てる。踏み台昇降は腰にくると言うし
悪化する前にお医者さんへ

流れ豚切りだけど…

何ヶ月かショコってんのに、最近何かダルくなって来て15分やるのも苦痛だった。
踏み台が変わって11cmから15cmになったら、なんか凄い軽快に30分余裕で出来た。
低い台で必死に心拍数保つより、高い台で自然と心拍数上げる方が楽だった。
負荷上げるなんてまだ早いと思ってたけど、見直しって大事だね。

始めた頃は〜毎日体重測ってたけど〜♪
それをやると〜どうしても〜体重の増減で　一喜一憂するから〜♪
毎日から週1〜♪　週1から二週間に〜♪　一回に変えた！！！〜♪
体重の〜増減で〜♪　ピリピリしないし〜♪　その分体のラインの変化に〜気づけて良い感じ〜♪♪（繰り返し）

ショコと筋トレが楽しくなってきて、暇があったらやるようになってる
3500kcal位取らないと痩せてしまう

体力つけたいと思い始めましたが、
皆様はショコを始めて疲れにくくなったりしましたか？
何ヶ月あたりからそうなったかしりたいです

>>677
人によると思うけど、とりあえずたんぱく質は減らさないようにしたほうがいいよ
私の場合、一日の必要摂取量、体重×1.0gのたんぱく質が意外と取れてなくて
体力がなかなか付かなかったから（筋肉が減った）
寝たきりから始めて毎日30分、2ヶ月くらいでまあまあ付いたけど
できれば平行して腹筋背筋スクワット腕立てもやったほうがいいと思うよ。

腹はまだ出てるけどくびれが出てきた
最近40分で限界がきてしまう

げ、踏み台昇降って腰に悪いんですか？？
運動不足で腰痛が酷いので、
腰痛解消のために踏み台昇降やろうと思ってたんですがｗ

>>678
なるほど…言われてみればたんぱく質は足りてないかもしれません。
筋トレもお腹の肉が邪魔ですが、出来るだけやってみます

>>680
私は張り切りすぎると背中全体が痛くなります。
たかだか十数センチとはいえ、自分の全体重を上げ下げするとなると本当にハードな運動だと思うので、
運動不足なら最初は本当に低い高さから始めるといいと思います

●年齢・性別：38♀
●期間：１ヶ月
●身長：155
●体重の変化：53,8→51,9
●サイズの変化：ウエストすっきり
●昇降頻度：週3くらい
●昇降時間：30分前後
●台の高さ：12,5センチ　http://ec2.images-amazon.com/images/I/31MPN9kCADL.jpg
●昇降以外にやっていたこと

カーヴィー（週に２回程度）
夜ご飯は炭水化物抜き

腰痛の人は先に腹筋付けたほうがいいんじゃないの
もちろん、腰に負担の掛からないやり方でね

ロングブレスでいいよ

涼しくなってきたからショコしやすい！涼しいってより寒いだが
生理中だからか体脂肪、体重共に増えた…
生理中も変わらず週4日やってるのに。そういえばショコってもう１ヶ月経ったんだ。

今日は雨でスロージョギング出来ないので、はじめて踏み台昇降やってみた。心拍数はいい具合に60〜65%くらいなんだが、キツイ。10分やったら汗ダク。走った方が楽に感じた

>>685
生理中は増える人はとことん増える
だけど終わったらどんどん減って行くから終わってから効果でるよ

昨日からショコ始めた
３０分と４０分やっていい汗かいたら
いつも寝起きが悪いのにいつもより目覚めが良かった気がする

ショコりながらロングブレス併用してきて下っ腹が少々へこんで来た。
ここで口パクでもいいから歌いながらやると表情筋も鍛えられると読んだけど、
いい歌が浮かばないから苦肉の策でアエイウエオアオーと口パクしてみた。
息吸う時に顔もパーツをセンターに寄せて、ア〜アまでは顔面開放、オーでまたセンターに寄せてみた。
おかげでなんか顔が痛い…

体が硬い人はストレッチじゃなくてマッサージをメインにやったら良い
まずは柔らかい筋肉にすることが大事
血行も良くなるから老廃物が溜まりにくくなるし新陳代謝も上がる

膝の内側とかは特に念入りに揉んであげるといいね。そこが一番溜まるらしい

足首もくるくるしましょうぜ

最近足首捻挫してからうまく回せない
これ何ヵ月くらいで元に戻るんだろ

膝の疲れが取れないので、雑誌重ねて作った台に
100均で買ったコルクマットくっつけたから足への負担が減るのを期待

全くできていないが、病気で消耗しているので痩せていっている。

153cm45kg
とりあえず43kgまでは減らしたいので踏み台がんばる

自分やっと体脂肪14％になったっす

体脂肪くれ。8％から増えん

14％ｗ
デブすぎﾜﾛﾀ

>>698-699
嫌な奴らだね。消えな

夕飯前に20分終了

テレビが全然面白くないけど８時までショコるぞー
ザッピングザッピング

>>700
相手の事考えてないレスだったかもしれないけど、ちょっと排他的すぎやしないかな？

導入はダイエットで、副産として持病が治って健康目的の為にモチベ維持で見てる
理想は16%なんだけど太らなくなったんだよ。食生活変えるとまた病気になりそうなのもあるから、体脂肪だけ欲しい状態

うちのばーちゃん5%くらいだって
なるほど骨と皮

その場ジョギングが良いとか聞いたから試してみたらふくらはぎの筋痛めた(´･ω･｀)
最初の10分くらいはショコより軽負担でいいと思ったんだけどなー

>>700
運動後に飯食べると太りやすいよ。

>>693
私は1月に膝を捻挫したんだけど、動きによっては未だにゴリゴリってなるよ
曲げると痛いし
場所が違うから参考にならないかもしれないけど、一生物なんじゃないかと思ってる

なんか調子悪かったけど始めたらいつの間にか
40分たってた上に、調子悪いのが治ってた

>>704
ジョギング？跳ねるの？
水平足踏みのほうがショコより低負荷だと思うよ

ショコ始めて30〜40分に汗がドバッと出てきて
40分過ぎると汗が出にくくなるんだけど
別に気にするようなことじゃない？

ショコ中に水分もっと摂取した方がいいのかな？

>>709汗をバロメーターにするのはどうかと思う
心拍数は？姿勢とか呼吸はだらけてない？

水分はあなたがどれくらい飲んでるか知らないし…
自分は始める前に一杯、10分置きに必ず一口は飲んで終わってからも飲む

>>704
エアジョグいいよな、俺はダンベル持ってやってるんだけど、お腹も締まっていい感じ。

5〜10年くらい、ショコ続いてる人いますか？

>>708
いや前に進まないよう走ってる
心拍調整しやすいと思ったけど負荷がかかる場所が普通と違うから慣れないと駄目だね(´･ω･｀)

スロージョグの方を試してみるのは？
あれは膝など足に負担はそうかからないみたいだし

４カ月やってるけどあんまり見た目に変化を感じない
足の間の隙間がちょっと広くなったかな？ぐらい
体重計が手元にないので体重はどのくらいかわからないけど
先々月あたりに測ったときは変化がなくむしろ少し増えていた
他の人は何カ月ぐらいで見た目に変化を感じたのか知りたい

うちも体重計ない
お盆の時病院ではかって今日また病院ではかったら3キロ減ってた
ただデブの3キロは実感がない

体重計は今は体脂肪率測る事が可能なものでも
安値で手に入るので購入しておいた方が体調管理の為にも
良いと思いますよ

仕事のシフトの関係で、昼夜逆転生活がデフォです。
普通の人が言うところの夕食は深夜1時過ぎ、就寝は朝方8時以降。
こんな不規則な生活だけどショコ続けて1ヶ月にして体重-2キロ。
食事制限は特にしていなくて（食べ過ぎに気を付けている程度）、お肉もお米も食べてます。
生活リズムが大事ってよく言われてるけどこんな自分でもちゃんと結果出てますので
不規則な生活だから…と気落ちしてる人いたらどうか諦めないで！
ちなみにショコは夕食後の深夜2時以降から1時間ほどやっています。

>>668です
レスもらって病院いったらまさに坐骨神経痛でした
先生に踏み台昇降をしていいか聞いたら、
やって腰や足のしびれが悪化しないならおｋと言われました

みなさんも違和感を持ったら病院へいくことをお勧めします

>>718

　:||:: ＼真夜中にショコってんじゃじぇええ！うるさくて眠れねえ　　　ドッカン　　ゴガギーン
　:|| :: 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣_ｍ　ドッカン　　　　 ☆
　:||:: 　 ＿＿＿　　　　 ＝＝＝＝＝＝）　）)＿＿＿＿＿　／　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　:||　　|　　　　 |　　　　　　|￣.ﾐ∧_∧　|　| ────┐||:: 　 　∧＿∧　＜　
　:||　　|＿＿＿|　　　　　　|＿..（　　　） |　|　.＿＿＿ │||::　 　（・Д・　）　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　:||　　|＿＿＿|　　　　　　|＿「　⌒￣　　,|.. |. 　　　.|.｜||::　　/ 「 　 　＼ ::.
　:||　　|＿＿＿|　　　　　　|＿|　　　 ,/ ￣ .　￣￣￣ │||::　　| | 　 　/＼＼
　:||:　　￣￣￣　 　　　　　 ￣|　　　 .| :||│ 　 　 ;, 　 │||; へ//|　　｜ 　|. |
　:||::　　　:;　　;　,, 　　 　 　 　:|　　　 :.| ||│ 　 　 　 (＼／,.へ ＼|　　|　::（　.）
　:||::　　　:;　　冫、.　.　 　　 　| 　 .i　 .|:||◎ニニニニ＼／　　＼　 　 | 　 ￣
　:||.:,,'';　 　 　 `　.. 　.　::　　.　| 　∧.　|:||│::::/　　　　│||::.:.　　 .Y　./　..:: ;;
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　:||:;;;:　　.....　　　.. `　　　　　/ / 　/ /::||│　`　　.,;;;,,.│||:;;;.　　　|　.|　　...:L
　:||;:::　#　　　..:　 　 　　　　./ /　./ ./　||│|三三三|. │||;;:..::　 　|　.| . #.. :: ;;
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:::;三三;;;;;三三:::;;;;;;;　:::::;;;;;::;;;;;;;;;;::::;;　:::::;;;;;:::::;;;;;;;;;;::::;;　:::::;;;;;:::;;;;;;;;;;::::;;;;;:::::::;;;;;;三

昨日は４０分ショコったが今日はサボろうかなぁ
一軒家の一階でやってるんだけどボロ屋だからショコってると部屋が揺れるｗ

最近は膝が痛くなることあるんで、足上げ？サッカーのリフティングみたいなのやってます
意外といい運動です

>>722
これだね
自分はショコにプラスしてます

水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

朝方ウォーキングしてると会うおば(あ)ちゃん…
あれは走り疲れてるんじゃなくてスロージョギングだったのか!

今日は膝に違和感があるから踏み台は20分だけで我慢。

よお、ラブガンだ。
昨晩70年代のソウルがかかるディスコに行ったんだけどね、
いっしょにいった仲間の女友達というのがワラワラあとからわいてきて、
それがみんなカラダを摺り寄せてくるんでマイッタ。
普通に踊ってくれよババアども！
喉から罵声がでかかったけど、ぐっとこらえた。
４０がらみのオンナなんて目じゃねーんだよこちとら。
２０代の娘のオマメがいいのさ。ごめんね。
さあ今から早朝ショコだ。
おまえらもがんばれよ！

私もショコ40分くらいしてから水平3分やってます。後寝る前にもう３分

>>719
手すりを掴みながら、低い台でゆっくりショコるのオススメ
姿勢も歪んでない？矯正も同時進行で

生理はじまてウォーキングもショコもできない…
三日間何もしないのは辛い

そんなときこそストレッチですよ
脂肪を燃やすというより、体の左右のバランスを整える
普段硬いところなんかを中心に

>>729
おーストレッチやろうやろうと思いながらやってなかったのでやってみます
何もやらないよりは良いですなー

40のおっさんだけど毎日腕立てと腹筋150回ずつやってるんだが
何のためにやってるのかいまいち意味が分からない・・

しらんがな

ラブガンてリューイチやろ絶対

やっぱ歳とってから痩せると皮が余るわ
余った皮が皺になっていく・・
見た目的には痩せる前のほうが脂肪で皮が張ってて若かった
美容整形でリフトアップしたいわ
5歳くらい老けた

>>734
何キロくらい痩せた？
身長と体重くらい書いとけや

歳取るのは甘え。極めると歳取らなくなる

>>736の極意伝授に期待

>>731>>734はショコ話題書かないならこっちかと↓
中高年の減量作戦
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339472435/

ヤル気がないんですが、どうしたらいいでしょうか？

コルクマットとか使わずに音小さくする方法ないかな？
台の上と下にタオル置いてんだけど音すごい

>>739
やる気が無いままやる
気持ちとか関係なくただやる

>>740
私もそういうの用意せずに防音しようと色々したけど
座布団は滑るし、思ったほど防音されなかった
だから100均でウレタンマット(子供がいる家にあるようなやつ)買って、敷いてる
更にショコ代とマットの下に滑り止め貼ってる

38度台の熱が出て体重減った(；´Д｀)

37度台まで下がったけど今日はショコ休むか・・・

お風呂マットなら滑らないかもね

はじめの５分、太ももを胸にくっつけるようにして、のこり４０分は普通にしょこってる
最初にハードな運動入れるとエネルギー消費が良い感じがする

今のところ3ヶ月で12kg。平均体重まであと３キロ。がんばろう。

今日も60分終わったぜ
涼しいと思ってたら意外に汗かいてきつかったわ

>>740
厚さ、安さ、広さ的に500円くらいの風呂マット最高
つか、そんなにドスドスやってたら足故障するよ
そっと乗る感じですればいいと思うけど。巨ならすまん

ショコしながら4歩鼻で吸って、4歩口で吐くのすごい負荷かかるなｗ
汗もいつもの倍くらい出た

仕事の打ち合わせで高カロリー摂取してしまった
帰ったら今日はいつもより一時間多くショコる！

>>743
踏み台昇降はできないけど
２ちゃんねるはできる

これがデブの理解できないところ

だからいつまでたってもオマエはデブのままなんだよ

よお、元有名ミュージシャンのラブガンだ。
いっておくけど、俺はリューイチじゃないよ。
リューイチは知ってるけどね。
俺はギタリストなんで、そこんとこよろしく。
夏帆ちゃん、いいな〜〜
ちょっとＨしたいな〜〜なんて

「言い訳せずにさっさと踏み台やれデブ」
って貼り紙してるわ。ノルマ終わったらその紙に向かってドヤァ！！って言ってる。マジおすすめ

わかった！SUGEZOだ！そうだろ？

ビールやめたらガンガンやせてきた

重ねて使ってた雑誌捨てられた(´；ω；｀)

>>750
いやぶりかえしたらもっと困るからな？
健康になるためのショコで健康を害してどうする馬鹿

>>748
いつもその呼吸法でやってるけど、内臓脂肪のレベルがぐんぐん下がった
次は体脂肪率がぐんぐん下がる予定

体重重めでも、ショコ続いているおかげで、
血液検査、良好な人いる？
運動の効果でてるのかな。。。

>>758

半年間ショコ30分とダンベルとストレッチを続けて
（全部で1時間くらい）

体重85→71kg
高かった中性脂肪とLDL-コレステロールが下がって
血液検査の結果が正常値になりました

朝からケーキ食っちゃったよー

1時間ショコろうか

>>753
ルナシーってベストテン出てたっけ？
もっと昔の人だと思うわｗ　ギタリストなら野村のよっちゃんじゃね？ｗ

ツイストの鮫島だっけ？　あんな人とかあやしいラブガン
サザンは誰よ　大友のバンドとかもありうる
高崎とかも射程内

糞コテの話とか他でやれ
そうやってかまってやるから居付くんだろうに・・・

４年くらい前、ショコ始めた２日後に風邪引いた
で、最近ショコを始めて５日目だが疲れが取れずにまた風邪引きそうだ
今日は休んでなんとか持ちこたえたいが・・・
有酸素運動は免疫力ＵＰというが運動不足のところから始めると逆に疲れで下がるもんなのかな
運動後のケアとか間違えてるのだろうか・・・

鉄アレイ持ってやってても上半身デブだから下半身から痩せていくのがよく分かる
腰を摩ったらこんなに骨でごつごつしてたのかと驚いた
調子に乗って細身のパンツを履くとバランス悪い

>>766
自分も全く一緒
上半身ガッツリしたまま腕も何も細くならない
元々肩幅ガッチリの骨太だから仕方ないんだけど
やっぱ上は上で何かやらんとダメかね

>>765
ビタミンCが足りないとか？
免疫力アップ、疲れをとる、いう意味で

>>765
基礎体力がないんじゃないか？
ショコった後に汗ふかないでそのままでいると逆に体冷えるよ
あと運動するなら最低限の食事は取ってる？
たんぱく質とか足りないと筋肉が作られないよ

始めてから数日だけどショコに費やした労力を無駄にしたくない気持ちが表れて
自然と三食は腹8分、間食は避けるようになった
この調子が続くといいなあ

昨日寝る前に踏み台昇降四時間したった。
これで食い過ぎた分は挽回出来たはず。

これから焼肉行こうぜ。今日は競馬勝ったから俺がたっぷりごちそうするよ。

>>764
糞コテに闘志燃やしてるオマエがキモス
もしかしてラブガンのキモエピソでジェラシーとか？

ギタリストっていうのはフェイクで本当はふとがね菌多あたりだろ

今まで気にせず甘いもの食ってたけど、カロリーを見て敬遠するようになった

あと、>>748は短時間でも本当に痩せるから、社会人とかで時間が確保出来ない人はおすすめ
15分程度でもガンガン痩せる

>>764
構われる環境が構築できてるように見せかける自演ですから

一日空けたりしてるけど２０〜４５分どうにか続いてる
アニメ見たりドラマ見たりしたけど、ライブステージに立った気分で歌いながらが一番続く

>>768
野菜はよく食べるんだよなー
でももっと気をつけてみる
>>769
基礎体力は無いかもしれない
サンクス

ショコ用のダンボール箱がボロボロになってた
そろそろ変え時かなと思ってんだがあるのは26センチのやつ

>>747
>>740ですがドスドス鳴ってはない
上り下りするときに「…ｷﾞｯ」って音鳴る

お腹が痩せない・・・

なんだかんだでラブガンの言動を気にしている奴が多い

このスレの初期からお世話になってたけど
何回かやってて結局やめてしまうのは台の不安定さが原因だった
当時は雑誌積み重ねてガムテだった
数年振りにやるにあたってホムセンで踏み台買ってみたよ
老人向玄関用踏み台13cm2480円
すんごく安定して幅も広くていい
雑誌ショコに違和感ある人にオススメ

13cmじゃ低いな。20cmはないと・・・。

1時間終了！

>>784
高くてもやる気が削がれりゃ意味が無いがな

巨ピザだから変動が大きいだけだけどモチ上げのため報告

●年齢・性別： ２８女
●期間： ４週間目
●身長： １５６cm
●体重の変化： １００→９７．６
●サイズの変化： いつも着てる服が気持ち着やすくなった
●昇降頻度： 毎日or１日置きに３０分程度
●台の高さ： ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと
食べ過ぎない事と、野菜を摂る事ぐらい
まだまだ誤差の範囲なので気長にやっていきたいと思います

目標は、年内に９０キロ台を切る事…

ちょｗｗｗ
それだけ体重あって、何でそれしか減ってねーんだよｗｗｗｗｗ

痩せたい

ひと月に3％の減量は良いペースというかほぼベストだと思うが

「ためしてガッテン」　脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
　【生活習慣病の改善＝強い意志＋食事制限】
　自分にはこんなイメージがありました。

　ところが「このジョギング」を実践している人たちに会ってビックリ！
　皆さん(1)よく飲む、(2)よく食べる、(3)よくしゃべる、そして(4)よく走る。
　やりたいことは我慢しないで、すべてやる！
　しかも、生活習慣病を克服する！
　こんな理想的なことが現実に起きていたのです。

　【実習コーナー】スロージョギングのポイント
　　ポイント(1)　背筋を伸ばす
　　ポイント(2)　やや前傾姿勢
　　ポイント(3)　足はけらずに押すだけ
　　ポイント(4)　ニコニコ＆おしゃべりしながら
　　ポイント(5)　きついと感じたら歩く
　　ポイント(6)　１日３０分を目標に！（１０分×３回など細切れでもＯＫ）


「ためしてガッテン」　スロージョギングの？に答えます
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090805.html
　走らなくて済む方法ない？
　その運動とは・・・「スローステップ運動」
　踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。

　ポイントは、
　　(1)　台の高さは２０センチ程度。
　　(2)　１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
　　(3)　１回１０分を１日２〜３回行う。
　　(4)　踏み出す足は交互に。
　　(5)　台の上では両足が伸びきるように。

　消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。
　スロージョギングの１．６倍には劣りますが、
　カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。

それは標準に近いやつじゃね？
そのクラスの巨なら10kgくらい余裕で落とせそう

生理の周期で３キロは動くので、今が一番むくんでいます
とはいえ、たしかに減りは遅いですねw
身体が慣れてきたら時間をのばしていきます

みんな何センチの台使ってる？そろそろ二代目に行こうかなと思ってんだが26センチのやつだけなんだ
高すぎると足太くなるらしい
26センチは高すぎるのうちに入るのかな

30センチです。もう少し高くしようかと思ってます。

>>793
いや、冗談抜きで焦らなくていいから持続させていこう
無理に減らすよりはよっぽど健康的で綺麗に痩せれるから

>>793
体重が重いからといってすぐに落ちるとは限らないし
すごくいいペースだと思う
しかもまだたいして食事制限もしない状態で痩せてるんだから
少しずつ食事に気を付けたり、ショコ継続したら自然と痩せていきそうだよね！

Wii Fitで昇降とボクシング（昇降＋２〜３回パンチ）の両方やってるけど
昇降30分より、ボクシング10分の方が汗と火照り感が凄い
ダイエットなら、高さを上げる負荷よりパンチ取り入れた方がいいかもね
まとめページにもそう書いてるはず

そりゃもうゲームやマンガなんか見てないで、500ペットボトル持って肩甲骨動かした方が効果あるのは当たり前
さらに呼吸も深くすれば、心拍数の心配もいらない
台の高さに拘るより、上記をやった方がいい

心身消耗状態からの体力づくりをめざして
無理せず12センチ、20分、週３〜４回という超ダラペースでやってますが
このダラでも1か月で体重は減らないけど高いウエスト位置背中側にぐっと括れができてびっくり。
体力についてはまだわかりません。

>>794
>>795
台が高すぎると膝や足首に負担が来て痛めるぞ
自分も２０cmくらいの台でやってたが腿の付け根が痛くなったので１２ｃｍに下げた
負荷を上げたいならロングブレス入れたり
ダンベルもってショコったほうがいい

>>801
台補強しましたー
前より安定した

ロングブレス取り入れてみたけどこれケツも閉めんのか
体温まる

踏み台しながらだと、ケツはそこまで意識する必要は無いよ
常にお腹を凹ますとより効果的になる

お尻にスーパーボールはさんでおくとウエストが締まるって
前ＴＶでやってたな
ショコりながらはさめるかは知らんけど

暑いから扇風機に当たりながらやってるが
普通のよりもカロリー消費するかな？

>>804
それ友人が行ってて嘘だろｗと笑ってたらマジだったのかｗ
集中出来ないｗｗｗｗ

>>804
なつかし〜！伊東家の食卓だね
…やったことはないけどｗ

ショコ40分終了ー
体重変化は少ないけど、足が細くなった気がする！
あと背中の肉も減ったかな？って感じ
目標体重まで頑張る！

尻穴からスーパーボール侵入しちゃいませんかね？

痩せ期に突入する今日からはじめてみる。
まずは20分！
継続してショコる習慣をつけるぞー！
頑張るぞー！

えっ生で挟むの？
服の上だと思った

今日も50分終了
多少は心肺機能があがってきてか、息がしやすくなってきた
早くジョギングできるようになりたい

はじめまして！

●年齢・性別：27、♀
●期間：11日目
●身長：158cm
●体重の変化：78→74.1kg(今朝)
●体脂肪率の変化：44.9→41.0(今朝)
●サイズの変化：少しズボンがゆるい
●昇降頻度：ほとんど毎日
●昇降時間：平均1時間15分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと:食事は
朝 普通にご飯
昼 置き換えのシェイク(3日に1日はご飯食べたりもする)
夜 ボール一杯のサラダ(キャベツ、トマト、きゅうり、ゆでたまごにノンオイルドレッシング)とおかずの魚やささみを半人前程度
おとといからショコる前に水平足踏み３分

妊娠、出産から25kgも太りました。自分の事が恥ずかしくて友達にも会えない状況で、子供にも会わせてあげれずに１年です。春から子を預けて働きたいというのもあるので、元に戻るべくダイエット開始しました！
悪いところやもっとこうした方がいいなど是非ご指導ください！絶対痩せたい！

置き換えのシェイクは一生続けるつもりがないなら
やめたほうがいいんじゃないだろうか

最初だけならいいんでない？
モチベ維持にもなるだろうし
五週目だがまじで体重落ちないから自分もなんかやろうかな……

子育てしながらで、11日で4キロはすごいですね！

でも食事制限や身長体重比率見ると
もう少し長期計画で進めた方が、リバウンドや関節壊す危険性も無いかと思う。
まだ若いので体力はあるのでしょうが、やはり25kgも増えたのを戻すと言うのは一筋縄ではいかないので・・・
短期決戦が得意なタイプなら余計なお世話かもしれないが。

>>812です。

>>813
あまりにも太り過ぎたので、多少の食事制限でも落としてもいいかなーってやってました。

>>814
モチ上がるし、やはり最初の１ヶ月くらいはいいですかね。リバウンド怖いのでできるだけ健康に痩せたいのですが…

>>815
子育てしながら大変です(；´Д`A
ショコしたくても、子に構ってて１日で10分しか出来ないときもあれば、昼寝ぐっすりしてくれて昼にできたり、夜に旦那に見てもらって…と、出来るときにやる感じです。

ここまで太ったのもダイエットも初めてなので短期が向いてるのかもわからず。あまり焦らずに頑張ります。

昨日初めて10センチ20分やったけど
今日ふくらはぎ超筋肉痛でワロタ
痛い時もやった方がいいものなのかな？

筋肉痛は動けば直るもんだよ
筋トレの筋肉痛は筋肉を休める証とかで休めとかでるが、
トレーニングじゃなくて運動なら多少の筋肉痛は乗り越えた方が早く慣れるよ

んああああああああああああああああ
１ヶ月毎日続けて食事制限もして筋トレもしてるのに痩せない！！！！！！！！！！
１ヶ月じゃだめか…ぐああああああああああ
160/60 ショコは一時間
ぷぴいいいいいいいいいいいいいいいい

>>819
早速ありがとう、そういうもんなんだ
普段パワーヨガ一時間やってるから筋力はまあまああると思ってたけど甘かったw
こっちもちょっとずつやってみるよー

ショコで上半身痩せた人っている？
下半身はいい感じなんだけど腕とか肩あたりの脂肪が落ちない
ペットボトル持ってやってるけどあんまり負荷になってないのかな

二の腕とかは最後の最後やろな〜

>>822
まずは猫背を治すんだ
真っ直ぐ立ち、横からみて耳と肩のラインが一直線じゃなければ、猫背
ダンベルは胸を張り、しかし出っ尻にならないように腹筋を入れて振る

>>812
同じく妊娠太り。15kg肥えた。25kgは凄いな。よく妊娠中毒症にならなかったね
約９ヶ月で太ったとして、９ヶ月で戻せばいいんじゃないかな。無理はせずに徐々にがいいと思う
脂肪も早期発見早期落としがいいけど、２年で定着されるらしいから、まぁ焦らずに

私はゆるい食事制限とショコ、スロジョグ、ヨガで1年半で10kg痩せました。現在BMI22

>>822
早く落としたいなら、アンクルウェイト
ただ、最初から付けっぱでやると激しい筋肉痛に襲われるから、付けて腕振りは最初の5分とかでいいよ

姿勢を良くすると上半身の肉落ちやすいから、腹筋背筋も大事
ロングブレスも引き締めに効果があるらしいから、最近導入してる

>>825
妊娠では15kg増なので同じです。3500gの子を出産後に体重測ったら、なぜか1.5kgしか減ってなかったw
退院後はほとんど家に引きこもりになり、子に構うか食べるか寝る、というのが原因でさらに10kg増。元々美味しいものが大好きで、凝ったもの作って食べるのが何よりも幸せな人なので、制限もせず食べて動かなければそりゃ太りますよね。

今、出産から1年1ヶ月です。過激してでも痩せたいけど、食事制限とカロリー計算たショコで頑張る！

出産後の過激ダイエットからのリバウンドほど恐ろしいものはないので（おばさん体型まっしぐらで戻らない）地道にがんまりましょうね

踏み台昇降ちょっとなめてたけど、1時間ドラマ見ながらやったら後半バテた
しっかり汗もかいたし、これいい運動になるわ
運動中はPCいじれないのでドラマに集中出来るし

6週間皆勤記念カキコ。

●年齢・性別：22歳女
●期間：6週間
●身長：174センチ
●体重の変化：70→65→61
●体脂肪率の変化：29→25
●サイズの変化：明らかに足とウエストがサイズダウンした。家族からは後ろ姿が変わったと言われる。画像参照。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30〜50分を1〜2回
●台の高さ：14センチ
●昇降以外にやっていたこと
3週間単位でどれだけ痩せられるか実験してみた。食事は少しずつ減らしていって、最終的には朝はグリーンスムージー、
昼はがっつり、夜は食べないか置き換え食品。一日500〜900kcalくらいかな。暴飲暴食もしなかったし、ショコも毎日できたのは、
ダイエットと言うより実験してるって気持ちでやったからだと思う。間食したりショコさぼると正確なデータが取れないからね。
あとは一喜一憂したくないからと、あまり体重測定をしなかったのがよかったのかも。
ビフォーアフターの写真とってみた。ビフォーはスタートして1週間後のだから、実際はもっと太かったかな。
http://imepic.jp/20121009/406250

6週間でそんな変わるのか
昇降以外の部分が大きそう

産後半年位から週２、３回抱っこ紐に赤子入れて１時間くらい歩いてたら半年も掛からないで産前より痩せたよ。補正下着いらずの程よい筋肉。
抱っこ紐の上限３才まで使い倒した。
問題はその後、いい重石を失ったせいかリバウンドしてすっかり産前に戻っちゃったけどねー。
踏み台は手洗い、トイレトレにも使えるからしっかりしたの買うといいよ。

>>830
元が70kgもあった体型に見えない

>>830
背が高いの羨ましい！
60あっても細過ぎるくらいだわ

>>830
おおっこれが10kg減の足か

ほんときれいになるもんだよね。
ボカシとか入れてもいいので、上半身も見てみたい

>>830
うわ、ずいぶん綺麗になったね
あとは微減と維持期だけど、なにより身長が羨ましい･･･

>>827
子供の体重同じｗ赤ちゃんが大きいと妊娠太りしやすい希ガス
私ほぼツワリで食べなかったのに増えたから
食べるの好きならウェイダウンオススメ
>>830
写真だと一目瞭然だね！自分もちゃんと撮っておけば良かったｗ
同じ長身だからモチベ上がるわ
O脚治したらもっと素敵な脚になると思う

IKEAに子供用の踏み台があって、高さ14センチほどだが、踏み代がジャンプ一冊分ぐらいでトイレのカーブに合わせて扇形になってる。
今使ってるミニすのこに10センチの足をつけたやつが物足りなくなったのでこれを買おうかなとしたんだが、
耐加重と踏み代面積の点から言うとこれで踏んでもいいんだろうかと躊躇してる。

レスあってモチ上がった！サンクス！
スムージーとか置き換えとか色々やってたから迷ったけど、足痩せは完全にショコのおかげなのでここに書かせてもらいました。
アップはできないけど上半身も痩せたよ。背中が違うって家族に言われる。下着姿でショコってるから一目瞭然らしいw
500ペット2本持ってやってるから二の腕もスッキリした。ご指摘の通りO脚と猫背が気になるので整体でも行こうかな。
少し痩せると他のところも気になってくるんだね。食生活も変わったし調子いい！
まだまだ引き締めたいので引き続き頑張る！今のところ皆勤だからサボれないw
それでは名無しに戻ります。皆さんの報告も楽しみにしてる。

手に持つ重さは500gが丁度良いのかね
1kgのアレイでやってるけど太くも細くもならないよ

重りは強度、心拍数を上げるために持つのであって

>>840
若いっていいなｗ
整体は一時しのぎ。O脚は体操、日常動作で治せるよ。ググったらたくさんエクササイズ出てくる
私BBAだが一年かけて治ったよ

二の腕、背中の肉はまず猫背直しましょう
ショコは前かがみになりがちだから、胸を張る。肩甲骨の動きを意識する

黒酢飲んでショコると汗でるよ
代謝アップしてるを実感する

黒酢はそのままで飲めないので、
ぬるま湯に大さじ一杯の黒酢を入れて飲んでる。

ショコありがとうショコ
停滞にもめげずにフンフン続けたら突破した
焼きアーモンド食いながら続けていこう(´･ω･)

>>840
すごい。おへその形まで変わってる
筋トレやスロトレしなくてもこんな綺麗に痩せるの？
有酸素運動だけだとどうたら〜ってよくダイエットブログで見るから
気持ち程度のスロトレしてるけど正直苦痛・・・ショコだけなら楽しいんだけどな

ショコ始めて６週間経過
今日から踏み台の高さ12cmにしたんだけど今まで8cmでやってたことが判明した
身長は155
ちゃんと測ってない自分が悪いんだけど、低すぎて…

運動不足の体を慣らせたって前向きに考えればいいのか

163cmくらいで今52kg前後なんだけど、
胸はほとんどなくなって、あばらが少し見えているのに腹はたるたるして、
下っ腹はぽっこり出ていて、太腿は太くて脹脛はたくましいという、
なんとも不気味な体になってしまったorz

>>830
膝の肉も減ってるね！ショコでそこまで変わるのか〜

汗の量が体重や体脂肪率を左右するわけではないとわかってるけど、汗出ないことが不安になる
昨日から60分＋10数分＆ロングブレス入りでショコることにした
テンポはさっきエレクトーンで120ぐらいだってわかった

黒酢はそのまま一気に飲む→コップ一杯のお茶をさらに一気に飲む
でなんとか流し込んでるな
ぬるま湯のほうがきつかった

>>843
猫背って直せるものなんですか？

>>830
思わず保存したくなった
最近ちょっと効果が目に見えなくてさぼりがちになってたけど
これ見てやる気出てきたよ、ありがとう
可愛いスカート穿けるようになるまで頑張る

>>848
ショコで？

自分はショコやりだすと、脇腹と背中がぐっと締まるけど
なぜかおなかはやわらかーくふっかふかになってしまうorz
胸はあまり変わらない。

>>853
炭水化物抜いたら胸がなくなるよ
胸なし下腹部たるみは、骨盤が開いて歪んでる可能性がある。
骨盤が正しい位置に調整されれば、内臓が上がるから
下腹部のデッバリは治ると思う。胸に関しても多少は元にもどるかも。

>>820
食事制限している「つもり」が、正常量になっているだけなんだよ…

>>850
はちみつ生姜湯は甘めなので、そこに酢を入れて
酸味を加えて適当に薄めて(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ

>>851
自分は猫背じゃないが、何十年もかけて歪んだO脚が治ったから、猫背もきっと治るはず
「猫背 矯正」でググったらたくさんでるよ。こんなのとか↓
オフィスでできる猫背矯正法！
ttp://m.allabout.co.jp/gm/gc/302033/

高い矯正グッズ買わなくても、薬局でサラシか着物の帯使って、家に居る間たすき掛けするといいよ
ちなみに家事でたすき掛けをすると30％疲労度が下がるってテレビでみた

猫背の方、たすき掛けしてショコしてみてはどうだろう

>>830
私も170センチ♀なので色々とモチベあがったよ。写真も判りやすくていいですね！
元々筋肉が程よくついていたタイプでしょうか？私現在170/57で体脂肪率28ですが
830さんのBefore画像と同じような体型（脚）なので、体重という数値って見た目と関係ないのかなーなんて。

炭水化物は3食とも摂っているけど、
骨盤が歪んでいるというのはありそう。
胸がなくなったのは別にいいんだけど、
この下っ腹はなんとかしたい…

今日はショコできなかったのに、炭水化物祭り開催してしまった…
明日が怖い…

2,3日の祭りなら大丈夫じゃない？
ショコで痩せてから暴飲暴食を3〜4日に渡って2回位したんだけど全然大丈夫だった
次の日からはまた摂生の毎日だけど

生理中に甘いもの食べたくなるの抑えなきゃ…
生理終わって3日目で、量ってみたら体重は減ってたが体脂肪率が増えてた…
0．4％だがキツい

ショコ一時間終了！
今日はしなくていいや〜と思ってたけど>>830を見たら体が動きましたｗ
ありがとう！

ショコ後、みなさん足のマッサージはどんな風にやってますか？
筋肉が張ってる感じがするので一応手でふくらはぎをモミモミしてるんだけど
こんなマッサージで意味があるのかどうか…
いいマッサージ方法とか道具があったら教えて欲しいです

足を組むようにして膝裏〜ふくらはぎを反対の足の膝に押し当て、足を組んだ状態から元に戻すを繰り返す
揉むのも一応やるが手が疲れるでのう・・・まあまあ揉めてる感じする

麺棒でゴロゴロと

土曜日に大学の面接。当然無理だけど少しでも自信持てるようにショコやろーっ！

てめえーこのやろうーショコやろー！！！

ショコの後は、マッサージより柔軟屈伸やで。5分〜10分しっかりやれば翌日に残らんで。

シャワー浴びた後から揉んでもいいんかな
汗だくで気持ち悪いから体触りたくないし

いつもシャワーの後にストレッチしてるけど、翌日に残った感じは無いから大丈夫だと思う。

今日はウオーキングとショコ両方やったー
けどいっぱい食べちゃった お鍋が美味しい季節になってきたからな…

明日からまたがんばる！

サイクリングしようと走り出したら、今日は桜島の降灰がひどくて眼が開けてらんない

今日の運動はショコ３０分だけにしておくわ

つま先だけで台に登るのはあまり良くないでしょうか？(効果的な意味で)
台の幅が狭い…という2段の踏み台の1段目を使用しているため、
2段目に足がぶつからないように昇ろうとすると
必然的につま先だけ使うことになります。

>>872
私は花粉よけメガネとマスクを必ず持って出る。
そこまでして外に出るくらいならショコのほうがいいだろうけど。

私もつま先だけ乗りになることあるけど、どうなんだろうね
踏み込んだ方がお腹には効くとは思うけど

>>863
>>864の内容と同じだけど、太ももスレで見たレス
これで謎の固まりをゴリゴリしたら、酷い浮腫みが軽くなったよ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/09/21(金) 02:04:41.96 ID:U/nyy06X
何気なくやってみたら、ふくらはぎのむくみに効いたので紹介してみます。

寝る前に、
1.仰向けに寝て両膝を立て、一方の膝の上にもう一方の足首の内側を載せる。
2.上のふくらはぎを下の膝でしごくように、内側の骨の下に沿って押し付けながら膝を伸ばす。
3.同様に、ふくらはぎの裏面中央をしごく。
4.同様に、ふくらはぎの外側の骨の下（感覚的にはふくらはぎの裏面の外側）をしごく。
5.最後に、下の膝に上の膝裏を当てて膝を曲げ、1秒押して力を抜く、を3回。
6.以上を3セット。
7.脚を入れ替えて同様に3セット。

これだけで朝はビックリするほどスッキリ☆

上に載せて動かすほうの脚はちょっと力がいるので疲れますが、
1セットだとあまり効果がなかったので
がんばって3セットやってみてください。
手でリンパマッサージとかするよりはずっとラクです。

椅子に座ったまま脚を組むような格好でもできますが、
自分は寝る前のほうが効果を感じられました。

>>873
階段のつま先登りは足首細くなるらしいが、ショコは時間長いから痛めるよ

他のダイエット併用とか全然いらなかったわ
前回はストレッチもやってたけど今回ショコだけやっても結果は同じ

これだけやってりゃ確実に体は絞れる。とくに腹回りは。

階段数決めてやればいいんじゃね？決めた段数回だけに限定してつま先でやるとか
神社とかマンションは抜きにして大体長いとこで15〜30段くらいだと思うからそれくらいなら大丈夫だと思うけど
本物の階段じゃないし固定されてないものでやってるなら体重関係なく台が傾く可能性もあることを頭の片隅においとくといいかも

>>869
風呂入ってるときにやるのがいいんだけどな

ショコのおかげで前日より体重が減るという日がくるようになった
毎日プラマイ０か増量の日々だったけどこんなにも簡単に変わるとは思わなかった

今日糞みたいなＴＶ番組しかなくて書庫やる気でねえわマジで
何でこんなくだらない番組しかないんだ・・

番組は録画してからショコの時に見る
1.3倍速にしてみるとテンポが上がる

毎日２〜３時間ショコるだけで簡単に痩せるよな

最近ショコできてない
明日こそ40分…ショコするとしないのじゃ肉の減り方が違う気がするわ

>>863です
マッサージについて、レスありがとうございます
自分の膝を道具にするやり方がお金もかからないし、テレビ見ながらできるので良さそうです！
詳しいやり方までありがとうございました！

さて今日もこれからショコ一時間頑張るぞ〜

ＴＶ高速雑品具でなんとか60分乗り切ったわ・・
こういう日は辛い

毎日30分弱しか時間がない場合、より効果的なショコのやり方を知りたいです。

25歳女、普通隊形だが脂肪が多いので下半身を中心に引き締めたい、
という感じなのですが…

先週から右足の甲外側が痛くてでも騙し騙しショコってたら今朝激痛が走った
凄く嫌だけどしばらくショコ休みます(´・ω・)

>>888
より効果的なショコとはつまり、より負荷を高くして消費カロリーを多くすることです

>>3に書いてある通り、
＞・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。

無理をしない範囲で調整してください

>>888
右パンチ左パンチ。シュ！シュ！って感じで腹筋に力入れる
パンチも勢いよく、まっすぐ前じゃなくて右手は左の方に、左手は右の方へ
８歩普通にやって２歩シュ！シュ！でお腹カチカチになった。
お尻周りの話だったらごめん

これって台が高い方が効果上がったりとかしますか？
慣れて負担が掛からなくなると物足りなく感じる…

>>888
ダンベルorアンクルウェイトか、呼吸法だね

５月半ばから週５〜７日、１日５０分〜１時間、昇降前に腹筋、背筋、腕立てやってるが
変わらないなと思っていたら太ってた。
春に着てたシャツが今日着たらきつくてボタンが取れてしまった。
食事制限してないからなのかな。暴食はしていない。
１週間前に高さを１２から１７に変えたが効果出るかな。
このままじゃやばいと思う自分と続けても効果出るのかと思う自分がいて精神的にきつい。

運動前にカフェインを摂ると脂肪燃焼効率アップ、については
諸説あるみたいだけど実際どうなのかな？

自分は最近コーヒー飲んでからショコしてるけど、やっぱり興奮作用か
やる気がない日も元気が出る、長時間できる等、確かな効果を感じてる

でも燃焼効率については実感が湧かないので…

運動して腹へってその分食ってるって落ちじゃ・・・
食事制限をするつもりはなくとも、ちゃんと摂取カロリーの
計算と記録くらいはしといたほうが吉

>>894
自明じゃないですかね？

>>895
運動前に紅茶飲むといいと聞いてあたたかい紅茶飲んでショコってます
きもち汗かきやすくなるような気がします、あくまできもちですが
ダイエットには心理作用も大事だと思うので続けてます

>>894
消費カロリーより摂取カロリーが多かったら何時間やったって痩せないよ
>>896の言う通りまず自分の1日の摂取カロリー把握してみたら？

>>888ですが、アドバイスありがとうございます。
テンポやウェイトを上げる、昇降以外の動きを取り入れる、呼吸大事
ということですね。
早速実践してみます。

>>898
心理的な作用は本当に大事ですよね〜

カフェイン、特にコーヒーは元気が出るけど胃酸過多で胸焼けすることがあって
燃焼作用の為…と思って若干無理して飲んでる日もあるので
他に何か効果的なものはないかと模索しています
紅茶も良さそうですね！試してみます。どうもありがとう

　　　　　　r　‐､
　　　　　　| ○　| 　　　　　　　 r‐‐､
　　　　　_,;ﾄ - ｲ、　　　　　 ∧l☆│∧　　　運動さえすれば痩せると思っている諸君！
　　　（⌒`　　　 ⌒ヽ　　　/,､,,ﾄ.-ｲ/,､ l　　　力士は諸君とは比べものにならないくらい
　　　　|ヽ　 ~~⌒γ⌒）　r'⌒　｀!´ `⌒）　　毎日激しい運動を行っているがあの体型だ！
　　　│　ヽー―'^ー-'　（ ⌒γ⌒~~　/|　　大切なのはあくまで食事を消費かロリー以上に
　　　│　　〉　　　 |│　　|｀ー^ｰ― r'　|　　摂取しないことだ！
　　　│　/───|　|　　|/　| 　l　　ﾄ､ |
　　　|　 irｰ-､ ｰ　,}　|　　　 / 　　　　i
　　　| /　　　｀X´　ヽ 　　 / 　 入　　｜

力士は俺らの10倍運動して100倍喰ってるからな

今朝計ったら１キロ減ってた
初期キャンペーン中のうちどれくらいまで減らせるか……

>>894
年齢によるね
若ければそれで十分痩せるけど中年なら食事制限なしとかありえない
中年って本当に必要な食事量が凄く少なくなってるのに昔の乗りで
食べてる人多いしね

40分終了！
まだ体重には反映しないけど、締まってきて嬉しい
食事制限も頑張ろう

>>903
運動量はマジで10倍とかだけど、食べる量はせいぜい2〜4倍程度だよ。

＞力士の摂取カロリーは毎日４千キロカロリー以上と言われています
https://www.japansake.or.jp/honkaku/column/z09.html

20代のうちは踏み台と食事制限だけでバランスよく痩せるけど30代からは＋α何かしなきゃあれだなー
体重は太る前の体重になったのにお腹と背中がぶよぶよだし太ももだってお尻だってあの頃と全然違う
若いうちに痩せといて、一生リバウンドしないほうがほんといいよ

>>907
マジレスかよ

ダイエット板で正確な情報は当然でしょ

中年で痩せてる人って、苦労せずにその体型を維持してるワケじゃないんだよね
20代なら何の工夫もせずにキープ出来るけど、そこから先は食事量を減らし適度な運動と筋トレが必要になってくる

>>910
そんなルールいつから出来たんだ？

なんで喧嘩腰なの

ここ、ＢＢＡ率高すぎだな
ネタも理解出来ないし、頭固すぎ
こう来ないわ
太ったおばさん達、さようなら

>>857
ストッキング縛ったのでたすき掛けしてみた
たすき掛けイイね！
猫背正すとつわりと胃の不調もちょっと楽になる

掘り返して悪いが真剣に気になるから聞いてみたいんだけど、
>>894のような人は最初から体重上り坂続きでヤバいと思って始めたけど、
接種カロリーが多すぎて緩やかになりはしたけどやっぱり上り坂、ってことなのかな？

例えば過去に一度ヤケ食い生活で太る→ヤケ食い直ったが太ったまま体重停滞みたいな人が始めた場合は
ショコやれば普通に痩せていくのか？

そもそも>>894の普段の食事と暴食の基準が気になるところだが

かりんとうまんじゅう食べたけど、ショコ45分したから許せ！

>>916
細かいことはどうでもいいんだと思う
とにかく自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを割り出して
消費カロリーを超えない様に運動と食事をしなってだけだよ
そうすれば自然に痩せるから

毎日1時間ショコりたいと思っても結局30分で終わっちゃう。
忙しいとか疲れるとかじゃなく飽きが来てすごく苦痛に感じる・・・
気合が足りないんだよなぁ。19時から面白い番組があるだけでもだいぶ助かる

今日はデッキを玄関まで運び、大好きなバンドのCD聞きながらしたら捗った
ややゆっくりショコなんだが、活動量計が全然カウントしてくれずモニョった
100shopの歩数計の方がまだマシよ！

テレビに頼るな
好きなバンドのライブとかモチベあがるソフト使えば１時間なんてすぐだ

本を読んだり携帯ゲームをやりながらショコると1時間くらいアッという間に過ぎていくよ

台ぐらぐらしていらつく
なによりうまい作り方が知りたい

缶ビール350mlの空き箱の中に新聞紙をびっしり詰めてガムテープでしっかりと止める。

缶の箱は確かに大きめでいいね

量る時間帯で結果が違うけど、私みたいに前より二時間くらい量る時間帯が遅くなって、体重が2キロも違ってた人っている？
ショコ始める前は54キロ代で、夜8時半くらいに量ってて
ショコやり始めて一週間後の夜10時くらいに量ったら−2キロだった
今は52キロ代

孤独のグルメ観ながらのショコ捗るわw

たすきかげかぁ
今日からやってみよう。腰痛いから医者にいったら猫背じゃない？って言われた

週末、100円ショップで発砲スチロールのレンガを買って、初ショコやります！
それまではここで勉強だ！

>>928
やってみて是非
私は腰痛ないが、今日してみたけど、足の負担が減った
現代人で猫背じゃない方が珍しいんじゃないかな

うちの98歳ばーちゃんに聞いたけど、昔の人は今よりうんと中腰姿勢での仕事多かったのに、
今ほど腰痛持ちは居なかったそうな
それは帯とたすき掛けのお陰だったのではないかな

着物きると背筋伸ばさないと帯が苦しいんだよね。昔の人は姿勢も良かったに違いない
よし、和服でショコだ

いつも朝のスロジョグで300kcalくらいしあ消費してないから、なかなか痩せないのか

私の台作りが参考になれば…
卵を縦に並べて、その上下から木の板で挟んでショコ台を作ったよ

卵って横からの衝撃には弱いけど、縦方向からの力には意外に強いんだってさ

今日は台作っただけで疲れた
明日からショコがんばる

卵で作る意味がわからんｗ

>>932
卵パックってこと？

>>933-934
932はさすがの俺もネタだとわかったぞ。
ものすげーつまらないけど。

やばいわ・・最近食欲の秋だけあって腹へってしょうがない
去年もそうだったけど
てか冬になるともっと厳しくなるんだよなぁ・・

キャベツ食べれ

>>937
キャベツ食欲増進しない？

アーモンド食いまくったら体重増えた(´･ω･｀)
素焼きなのにうますぎて手が止まらねえ

>>939
ハイカロリーやでほんま(´・ω・｀)

>>935
まあ本気だとは思ってないけどもｗｗｗ
なんでいきなり卵ネタだったんだろう？

連日さぼりをキめてしまってるので今からやれるようにビンタしてくれ

>>942
( ‘д‘⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ

アウッ　いってきます

10分ずつ小分けにやったらはやり効率悪いんかな
上の人の言ってたけど40分はやっぱり飽きる
有酸素運動は20分異常やらないと効果が薄いって言う人もいるし
いや関係ないって人もいるし正直わからん

40分2回やってるけどシャワー2回するのがダルい

>>945
細切れでもいいからやるんだよ。そしたら痩せる

昔は20分やらなきゃ全く意味がないと言われていた
今は5分でも10分でも意味はあると言われている

結局は明確な効果なんか誰にも分からんってことだｗ

ひとつえいえることはグダグダ言い訳してないで
痩せたいなら何分でもいいからさっさとショコれと云うことだな

効率なんざ習慣が付いてから考えればいいさ

こけて擦りむいた左膝が痛い
でもショコやりたい

治療中の歯、心拍数が上がるとずきずきする…
完治まで時間かかりそうなのに運動するたび痛むのはちょっときつい
そのうち痛みにも慣れてくるかな

スレチだったらすみません。
自分158の43キロでも体脂肪30、筋力ほとんどありません。
拒食症の結果です。踏み台昇降したら筋力ついてきて
みぐるしくない体系になれるかな。それともさらに痩せちゃうだけ？
もっと太ってからはじめたほうがよいのでしょうか。

>>953
拒食症だったらクリニックかよってるよね？
とりあえず先生と相談してどんな運動が効果的か
聞いてみたらどうだろうか
焦らず頑張って

>>953
「痩せる」と「やつれる」の区別をつけたほうがいい。
拒食とかで脂肪が減らずに筋肉が減っていくのは「やつれる」方。

>>953
心配しなくても大丈夫
運動したほうがいいと思うよ
筋肉は脂肪より重いの知ってたかな？

運動して健康的な身体作りをしたいけど今より痩せてしまったらと心配なんだよね
もし俺があなたの場合なら、踏み台昇降は痩せるよりも足腰を鍛える為として30分位にするかな
そして筋トレを腕立て、腹筋、スクワットを10×2回をやる
これ１ヶ月やればかなり元気になると思う
本格的な運動はそれからだよ
もし体脂肪計に筋肉量が計れる機能があれば、体脂肪は減り筋肉量は増えて体重は減らない現象が見れるはず
腕立て100×5とかしないとムキムキにならないから心配せず運動してくれｗ

肩痛くて只でさえ長くショコできないのに、寝る前に納豆２パックとレトルトのカレールーと焼酎飲んじゃったよ…朝１キロ増だ
今日は野菜中心にする

>>957
カレーを飲む…噂には聞いていたが…ｺﾞｸﾘ

10分でも効果云々だけど、有酸素は20分までが死にたいくらいしんどくって、それを越えたら楽になるらしいよ
前に45分を毎日した方が、細切れより体重のへりが早かったという実験報告見たから、出来るだけ長く頑張れ〜

私は30分ですがｗプラス筋トレ＋姿勢矯正体操10分

>>948
纏まった時間取れずに小分けでやってるけど、ちゃんと痩せてるし血液検査の結果、体質も改善出来てる
どこの世界でもそうだけど、ディティールに拘りすぎると動けないよ。動かないと成功しないんだから

>>945
だった

ドミノピザ1000OFF実施中のチラシ来た｜*￣∇￣｜ﾆﾔｯ

ピザは薄い生地のならハーフ＆ハーフで好きなのと低カロリーなの選べば
さほどカロリーは気にならないよね。
好きなの食べるにしてもカロリー抑える事を学んだわ。

風邪引いてだるくて4日休んでるんだけど
せっかく最近体力付いてきたと思って喜んでいたのに
風邪で休んだらまた体力落ちてだるいショコからスタートだと思うともう

1日1時間すら時間取れない人ってどんな生活してんの？ｗ

締め切りに追われる仕事してると時間とれなしあいたら睡眠時間にあてる
仕事やめて１時間好きに使える喜びを知ったよ

奴隷かよｗ

ニートする前は普通一日に一時間もとれないと思ってたわ……
いい仕事してて羨ましい

税金泥棒おつ

>>965
でも２ちゃんやる暇はあるんですね

だからオマエはいつまでたってもデブのままなんだよ

>>962
そうそう
厚い生地と薄い生地だとカロリーに雲泥の差があるよね！
自分もこの前それ知った
まあ食べごたえも雲泥の差だけどあのうす生地のおかげでダイエット中にも
ピザ食べれるかと思うとありがたいです

「うん●する時間があれば、何でもできる」ってうちのばあちゃん言ってた

>>963
弱ってる時はマイナス思考に片寄るから、考えないようにしようぜ
私は風邪引きやすく、月のもので太りやすい一進一退ダイエットだが、２年続けて10kg減
焦らず長い目でみるの大事

>>969
そら仕事やめたって書いてるとおりだから時間あるんだろｗｗ

かならず一日一個甘いもの食べてる
でもストレス溜めないためだからいいことにしてる

なんでそんなに食いつくんだろ
今は時間あるって書いたのに

>>974
「デブのまま」でスレ内検索するとわかるよん
先月の末あたりから常駐してるっぽい
ストレスたまってるんだろうなw

毎日のようにキレてるよその人

953です。レスありがとうございます。
すこしづつでも食べて昇降頑張ってみます。
腕立てとか無理っぽいけど３回づつでもできるようにしていきます。
みなさんの温かいレスに涙目です

>>977
腕立ては膝つくとか、負荷が軽いものから始めてね
ムリはしないように

>>977
バランスボール使うと腹筋楽だよ

>>977
昇降するとイヤでも腹ペコですよｗ

立てやした

☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350044578/

たこやきたくさん食った
美味しかったです…

>>981乙です
自分は炊き込みご飯がおいしくて小どんぶりで２杯も食べた…

お前ら食いすぎや〜〜
ワイルドカツカレー食べたい・・

体重計に乗ったらさ
筋肉量9/10
骨量9/10
って数値が超高いんだけどこれショコったらもしかしてさらにムキムキになりゃしませんか？

体脂肪は減ってるのに体重が落ちないよーorz

体脂肪が筋肉に入れ替わってるのかな？

ショコ始めてから脂っこいもの苦手になりはじめた…
久々に食べたらやたらと胃もたれ起こした
つらい……

久々にショコしたらたった30分がしんどかった…年取ったのと日頃の運動不足もあるけど
数年前一時間半とかやってたのが嘘みたいな衰え。

またコツコツ頑張るか〜

2ヶ月目に突入してからショコの時間を倍にしたけど、膝下リンパ節にブクっとした腫れが出来て焦った
痛みは全く無く、マッサージするようになってから出てこなくなったけど、本当に膝のマッサージは大切だね

スペック
女40代・153/47・体脂肪率25％、腹回りに浮き輪、ふくらはぎは筋肉オンリー。
どうしても鶏天うどんが食べたくて店に行って、鶏天ダブルにしちまったorz
いつもショコは録りだめした30分アニメ2本分を今日は3本分に、その他トレーニングも2セットずつ増やした。
私はいつになったら赦されるのでしょうか…orz

>>990
食べたのを運動で解消しようというのは、実は非効率的
ジョギングや水泳ならまだしも、ショコの消費カロリーはたかが知れている

食事で調整した方がいい
オーバーしたカロリー(＝脂肪)が定着するのは二日後
一食を100kcalずつ減らせば600kcalだから、余裕でしょ？

そもそも脂肪1kg増えるのに7200kcalもかかるのに、1食くらいオーバーしただけで罪の意識に苛まれ、運動を罰みたいに捉えてたら、
ストレスもかかるし精神が不健康です
美味しかった！明日からまた調整頑張ろう〜！でおｋ

褒めてくれる人がいるといいよね。嫁に感謝だわ

>>830
よろしければ後ろのアングルもお願いします

只今ニートなので朝走って13時くらいまで寝て、昼飯だけ食ってショコするという生活をしている。
糞だがニートだとダイエット捗るな

一週間に1回数セット1時間半やるのより、毎日30分でも続けた方がいいよ

>>986
正常だってのｗ
体脂肪が減ってるのに体重が変わらないけど身体のラインは変わってる事にまだ気が付かないかな？
自分の場合、体重はそのまま服のサイズがＬからMになったよ
なんか凄い不思議

右足の裏、土踏まずまわりだけ痛い

>>996
それ今の私だわ
まぁ私の場合はまだ、体脂肪減らない体重減らない、けどライン変わってきたって段階だけどｗ
普段から自分の体を触るクセがあったので、お尻の下の方締まったとか、腰回りが細くなったとかわかる。どんだけたるんでたんだって話しですけどor2

　　　　∩　　∩
　　　 ｜|＿｜|
　　　 (　・ｗ・　)
　　　⊂　　　　⊃　>>999ならみんなやせる
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　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
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　￣￣￣￣￣￣￣￣

そして>>1000ならリバウンド

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