【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説

>>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。

すまん。ウソ書いてしまった。正しくは

栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/

だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。

これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/

リロってなかった（･∀･；）

ﾄﾞﾝﾏｲ!

>>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
http://d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655

167�p　正月明け90.6kg　腹回り112�p
やばすぎるということで　ダイエットをして
86.4�s　腹回り106.5�pになりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、　テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。

目標体重はとりあえずBMI22を切る68�s前後　1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが　ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず　体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合　rep数を挙げたほうが良いのでしょうか　ご存知の方お願いします。

とりあえず　心地よい筋肉痛です　頑張ります

164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。

10repで3セットやれば十分すぎると思う

>>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。

>>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと

10セットもやるの？初めて聞いた。引き締め目的ならそうなのか

>>957
摂取カロリー＜消費カロリーで筋肥大トレをしても筋肥大せず、維持にしかならない
逆に言えば、摂取カロリー＜消費カロリーで筋肥大トレをすれば自動的に筋肉維持のトレになるから、そのまま筋肥大トレをすればいい

筋トレって次の日に疲れが残らない程度の
軽いダイエット目的なら毎日やってもいいんですかね？

>>963
それは有酸素運動だね。毎日でOK。

167cmで86.4�sって相当やばい体型だから有酸素オンリーでまず体重を落とすのがベスト。
筋トレするのは60kg代まで落としてからでいいと思うよ。

スレタイも読めないのか、可哀想

NFLのラインバッカーは175cmで95kgだぜ

>>957
筋トレの目的がイマイチはっきりして無い気がします。
ただ単に体重を落としたいだけなら別に筋トレは必須じゃないよ。
もし体重を落とす際に筋量の減少を出来るだけ抑制したいのなら肥大目的のトレをすべきです。

皆さんありがとうございます。
今更ながら、目的を整理ました。
やせたい理由
１　身体検査の数値ボロボロ（中性脂肪、尿酸が終了レベル、その他も危険水域）なのでやせたい
２　12月の那覇マラソンに出たい（2年前、73�sの体重の時4時間40分だったので、今年は4時間を切りたい）
　ので、ジョギングができる程度（走って膝等を傷めないレベル）にやせたい。
３　標準のズボンをはきたい（切実）
なので、体幹中心の筋トレと有酸素（85�s切るまでは自転車マシンなど、85�s切ったらジョギング）
で頑張りたいと思います。

「走って輝く 松田千枝著」という本が
歩くところから初めて一年でフルマラソン完走を、
実際に女性記者が体当たりした連載記事が元になっていて、
実践的な内容なのでオススメ

>>969
2の那覇マラソンってフルでしょ？
4時間40・・・
7時間行ったり来たりしているオレからするとムチャクチャ早いんですが･･･(°□°;)

>>971
4時間40分の時も86�sだった状態から減量で来たのですが
あっという間にリバウンドしてしまいました。

今年は1年あるので
1月　86�s
2月　84�s
3月　82�s
4月　80�s
5月　78�s
6月　76�s
7月　74�s
8月　72�s
9月　70�s
10月68�s
11月66�s
12月65�s
という目標で頑張りたいと思います。　何とか今週中に86�sを切りたいので
今日はこれから有酸素マシーンを中心に頑張ってきます。

大河ドラマで西島秀俊の上半身を見てΣ(゜д゜；)えっ!てなった

しばらくジムさぼって久しぶりに行ったら体重1キロチョイ減ってたのに体脂肪率0.4%増えてたわ
やっぱ運動しないと、食事減らすだけじゃ理想的な体型からは離れていくな

>>973
おれもおれもw
かなり鍛えてるな。あれくらいの体になりたいね〜

>>973　>>975　どんな体だったの？

西城秀樹は1回脳梗塞だか脳卒中だかやって麻痺出てからリハビリで筋トレ始めたとか言ってたな

これか？
http://livedoor.4.blogimg.jp/kinisoku/imgs/3/c/3cf7b9f9-s.jpg

もう少し腹筋があれば理想なんだけどなあ

不思議な体だよな　確かに凄いんだけどアレ？みたいな

年齢的に中年だろ
言いたいことは判るが
かなりスゴイだろ

20rep、30repの筋トレでもダイエットには効果ありますよね？
痔持ちだからあまり高負荷なトレは怖いんだよね。

>>973
役作りのための身体作りをしたんだなって超感心したぜ
お侍の役だから今風で安易なギャクサン体型では駄目で、ちゃんとどっしり太鼓腹風に見える体型なんだよね

>>982
ダイエットは食のコントロールさえできれば運動なんて必要ないからねぶっちゃけ
理想の体型がプチマッチョだから俺は筋トレはするけど

>>978
鍛えている事が分かる体だなあ。
ベンチ110kgくらいかな。

158の57スタート

1日1200〜1500くらいを心がけ、モムチャンかカーウﾞィーをその日の気分で組み合わせて30分〜40分
お風呂上がりにストレッチ
これだけで２週間足らずで３kg減りました これから１か月ごとに３kg減を目標にがんばります

今までは１ヶ月で15キロ落とそうとか考えてばかりいるけど、こちらに切り替えてから無理なく続けられてます

ずーっと1ヶ月3ｋｇのペースは無理。
その内容だと48〜53あたりで消費と摂取のバランスが取れる
一生そういう運動生活してればそれを維持できるが
もっと痩せたいなら停滞した時点でもっときつい運動と低いカロリー生活を
ずーっと続けないと駄目

目標体重になったら運動やめるとか
美味しいもの食べるとかしたらまた太るからね

単に一時的に体重減らせばいいだけなのかよくかんがえなよ

>>986と似たような数字だったけど>>987の言うように54〜55kgあたりで動かなくなった
私はジム通いなので走るのを足してみたら体重は減ったけど体脂肪が逆に上がったorz
筋トレもしてるけどｶﾞﾝｶﾞﾝ走ってしまいすぎたみたい。60〜80％目安に変えることにします

ここじゃ場違いかもしれないけど、全然筋肉なかったので筋トレで重さが増やせるようになったり
どこを使ってるかわかるようになって楽しくなってきました
あまり厳しくすると続かないし反動もあるので今度こそきちんと食べて楽しく筋トレして
そこそこ走るようにして続けていきたいです

>>986です

レスありがとうございます。すぐに停滞していきますか…
1ヶ月１キロのペースでいいので、リバウンドすることなく確実に痩せるためにはどうしていくべきでしょうか？

ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html

おすすめダイエット食品をご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-61.html

おすすめダイエットグッズのご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-62.html

>>990
氏ねカス野郎

今4千円ちょいのジョギング用の靴履いて
ウォーキングしてる100kgデブですが
1時間歩くと足の裏（指の付け根の辺り）が痛くなります
もうボロボロなので買い換えようと思うんですが
gt2000？とかの1万越えの靴に変えたら
痛みは和らぎますか？

>>992
クッション良くてもバランス崩れた歩き方してりゃどんな靴履いても痛みは出るよ

>>992
歩いてるだけで痛くなるのは靴があってないだけかと
メーカーによって違うから店行っていろいろ履き比べたら？
横幅のサイズを広いのにしたりインソール入れたり店員に聞けば早い

>>992
ジョギングシューズはウォーキングには向いてないよ

俺、ジョギングもウォーキングも同じジョギングシューズでやってたわｗ

>989
そもそもー15キロ目標が無理というか無謀。

実際158センチで40キロ代前半の人もいるが
それは個人差であり個性なの。
細くて筋肉質で体重あるひともいれば
脂肪が多くて軽い人もいる。
苦労しないで痩せてる人を真似ても、一生続けられるか？ってことを考えろ。
万一体重が減ったとしても6頭身は7頭身にはならないからね

食事と運動は今のままでもいいよ
続けていけば体重は減るが途中で下げ止まる。
下げ止まったときにボディメイクをしっかりやって
体重より痩せて見えるように体作りをすればいいんだよ。

体重計にのって生活してるわけじゃないんだから
○○さんって細いですねーっていわれればそれでいいじゃないか

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