俺のメモ帳
64 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/25(土) 22:34:08.86 ID:o6oQ8tnN
35
65 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/27(月) 00:40:30.59 ID:PFnvsIlL
30
66 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/27(月) 23:12:18.95 ID:PFnvsIlL
110
67 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/28(火) 22:53:42.95 ID:/YAzdmRr
80
68 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/31(金) 03:39:44.31 ID:HyB14MAm
30
69 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/31(金) 23:33:33.76 ID:HyB14MAm
100
70 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/09/02(日) 01:46:25.80 ID:vDUdvPhc
40
71 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/10(水) 23:26:25.71 ID:SiapNQUA
再開
60
60
72 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/12(金) 02:50:06.63 ID:QdOgFpbN
100
73 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/13(土) 03:49:49.02 ID:rlMAQj7C
140
74 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/14(日) 01:18:50.33 ID:xW/wPJuN
40
75 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/15(月) 00:49:31.32 ID:z4ZLMvv5
100
76 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/16(火) 06:28:44.97 ID:4z0LQH6Q
48
77 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/16(火) 23:01:25.07 ID:4z0LQH6Q
150
78 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/20(土) 22:59:58.78 ID:Yzxk9dGv
277783
79 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/22(月) 22:54:45.42 ID:mN1IKdcb
276774
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 19:47:16.99 ID:Kaceayw/
使わせて貰おうかな。
162cm 47kg
BIG3
1609kcal P95.0g F45.1g C211.4g
162cm 47kg
BIG3
1609kcal P95.0g F45.1g C211.4g
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/26(火) 19:11:46.41 ID:+JL3eQe2
−
980kcal P104.8g F24.7g C102.2g
980kcal P104.8g F24.7g C102.2g
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 18:43:19.78 ID:62i+PuQQ
BIG3
1,734kcal P1881.9g F47.7g C229.7g
1,734kcal P1881.9g F47.7g C229.7g
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 18:45:47.34 ID:62i+PuQQ
あ、間違った。
BIG3
1,734kcal P112.4g F47.7g C229.7g
BIG3
1,734kcal P112.4g F47.7g C229.7g
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/28(木) 18:32:54.05 ID:89E6DlkS
−
925kcal P91.6g F18.5g C111.5g
925kcal P91.6g F18.5g C111.5g
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/01(金) 18:50:06.20 ID:LrEmyC/Q
BIG3
1,692kcal P111.0g F40.1g C237.5g
1,692kcal P111.0g F40.1g C237.5g
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 20:30:33.33 ID:dK3pO3b/
−
953kcal P143.3g F10.4 C68.9g
953kcal P143.3g F10.4 C68.9g
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 22:25:54.12 ID:dK3pO3b/
焼酎のんじゃった。
＋263kcal
＋263kcal
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/04(月) 19:20:40.21 ID:2XsRxrYH
2013/03/03(日)
−
お呼ばれで御馳走になったので色々不明。
お料理もお酒も美味しかった。
今日
47.0kg→46.3kg（多分水分） 17.0%→15.0%（多分誤差）
BIG3
1,576kcal P133.2g F26.6g C203.4g
−
お呼ばれで御馳走になったので色々不明。
お料理もお酒も美味しかった。
今日
47.0kg→46.3kg（多分水分） 17.0%→15.0%（多分誤差）
BIG3
1,576kcal P133.2g F26.6g C203.4g
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 14:55:24.08 ID:KWTcVl62
ちょっとだけコピペなのだ。
女性の体重比挙上重量
ところが女性の場合は、全身の筋肉量が遥かに少ないので、1RM 重量が
・ベンチプレスは、体重の 90%
・スクワットは、体重の 120%
・デッドリフトは、体重の 120%
くらいに達すると、それはかなりトレーニング効果の出ている人です。
女性の一般トレーニーの方ですと、ここに至るのは相当大変だと思います。
ここに至った場合の筋肥大トレーニングの負荷を 10RM で計算すると、
・ベンチプレスは、体重の 70%
・スクワットは、体重の 90%
・デッドリフトは、体重の 90%
となります。
女性の体重比挙上重量
ところが女性の場合は、全身の筋肉量が遥かに少ないので、1RM 重量が
・ベンチプレスは、体重の 90%
・スクワットは、体重の 120%
・デッドリフトは、体重の 120%
くらいに達すると、それはかなりトレーニング効果の出ている人です。
女性の一般トレーニーの方ですと、ここに至るのは相当大変だと思います。
ここに至った場合の筋肥大トレーニングの負荷を 10RM で計算すると、
・ベンチプレスは、体重の 70%
・スクワットは、体重の 90%
・デッドリフトは、体重の 90%
となります。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 15:15:23.12 ID:KWTcVl62
18週で44.0kgまで落ちる予定だから、ずるしてそっちで計算すると
1RM
ベンチ 39.6kg
スク 52.8kg
デッド 52.8kg
10RM
ベンチ 30.8kg
スク 39.6kg
デッド 39.6kg
ベンチをもうちょっと頑張ろう。
1RM
ベンチ 39.6kg
スク 52.8kg
デッド 52.8kg
10RM
ベンチ 30.8kg
スク 39.6kg
デッド 39.6kg
ベンチをもうちょっと頑張ろう。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 19:16:52.19 ID:KWTcVl62
−
1,080kcal P154.7g F26.3g C67.4g
1,080kcal P154.7g F26.3g C67.4g
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/06(水) 19:56:23.47 ID:UMjRAicy
BIG3
1,568kcal P107.3g F19.7g C238.8g
1,568kcal P107.3g F19.7g C238.8g
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 18:52:22.45 ID:ilZJPKWL
−
1,021kcal P128.9g 19.4g C76.2g
1,021kcal P128.9g 19.4g C76.2g
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 18:56:01.39 ID:ilZJPKWL
お？
−
1,021kcal P128.9g F19.4g C76.2g
−
1,021kcal P128.9g F19.4g C76.2g
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/08(金) 19:38:35.42 ID:7lM2z/nL
BIG3
1,670kcal P92.3g F38.4g C256.7g
1,670kcal P92.3g F38.4g C256.7g
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 19:58:32.89 ID:4zneYLzK
2013/03/09(土)
−
2013/03/10(日)
−
二晩続けてお外で飲みましたとさ。
今週末も色々不明。
−
2013/03/10(日)
−
二晩続けてお外で飲みましたとさ。
今週末も色々不明。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 20:09:11.06 ID:4zneYLzK
今日
46.3kg→49.4kg 15.0%→19.1%
( ﾟдﾟ)…
( ﾟдﾟ )
BIG3
1,610kcal P109.0g F37.8g C214.5g
46.3kg→49.4kg 15.0%→19.1%
( ﾟдﾟ)…
( ﾟдﾟ )
BIG3
1,610kcal P109.0g F37.8g C214.5g
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/12(火) 19:02:16.68 ID:soN/WzLR
−
1,011kcal P115.1g F31.2g C89.1g
1,011kcal P115.1g F31.2g C89.1g
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/13(水) 19:37:29.53 ID:MFynyRd3
BIG3
1,615kcal P105.2g F20.4g C262.5g
1,615kcal P105.2g F20.4g C262.5g
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/14(木) 19:38:01.47 ID:GXrSs8mf
−
985kcal P116.2g F32.3g C70.9g
985kcal P116.2g F32.3g C70.9g
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 19:38:50.79 ID:NFTTTupE
2013/03/14(木)
−
トレの予定が飲みに行っちゃいました。
だって肩が痛かったんだもん。
−
トレの予定が飲みに行っちゃいました。
だって肩が痛かったんだもん。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 19:43:40.49 ID:NFTTTupE
今日
BIG3
1,617kcal P122.8g F23.3g C230.7g
BIG3
1,617kcal P122.8g F23.3g C230.7g
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 19:51:19.49 ID:tACOIBW3
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 19:54:19.60 ID:tACOIBW3
2013/03/17(日)
−
春休みで帰省したいとこと焼肉食べ放題へ。
−
春休みで帰省したいとこと焼肉食べ放題へ。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 20:04:16.89 ID:tACOIBW3
今日
49.4kg→46.4kg 19.1%→17.8%
BIG3
1,406kcal P110.8g F24.6g C187.2g
49.4kg→46.4kg 19.1%→17.8%
BIG3
1,406kcal P110.8g F24.6g C187.2g
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 19:48:23.79 ID:6tnjmr+j
−
965kcal P110.2g F24.6g C47.1g
965kcal P110.2g F24.6g C47.1g
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 00:47:19.48 ID:Ys6Vx1dN
2013/03/20(水)
−
ばあちゃんちでぼたもちとか色々。
−
ばあちゃんちでぼたもちとか色々。
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 00:48:45.72 ID:Ys6Vx1dN
今日
BIG3
1,682kcal P102.3g F30.4g C256.7g
BIG3
1,682kcal P102.3g F30.4g C256.7g
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 19:39:14.22 ID:Ys6Vx1dN
あー、昨夜の書き込み日付変わってたのね。
−
757.8kcal P115.5g F9.2g C65.2g
−
757.8kcal P115.5g F9.2g C65.2g
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/24(日) 12:46:10.03 ID:ujz2U2D0
PMSが辛いのでちょっとお休み(´・ω・)ｽ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 20:10:08.76 ID:qAT6VtWB
BIG3を低重量高レップで。
果てしなく眠い。
果てしなく眠い。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 21:06:56.21 ID:n1hniUJD
ヒップスラストとリアレイズってどんなもん？と思いちょこっとだけ。
パワーヨガDVD