俺のメモ帳
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
たつかな？
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2 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 14:06:29.02 ID:Zk6fUHQV
スタート80kg
3 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 15:11:17.43 ID:Zk6fUHQV
筋トレ後にプロテイン一杯
4 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 16:07:25.57 ID:Zk6fUHQV
アクエリアス500mL
5 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 17:38:35.23 ID:Zk6fUHQV
腹減った
マック食いたい
マック食いたい
6 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 18:18:42.73 ID:Zk6fUHQV
コロッケ１個
野菜
野菜
7 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/08(水) 20:04:02.09 ID:Zk6fUHQV
ラーメンくいてえ
8 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 00:00:56.61 ID:Zb+PCno0
肉
トクホコーラ
トクホコーラ
9 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 09:49:25.26 ID:Zb+PCno0
カレー
アクエリアス500mL
アクエリアス500mL
10 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 14:07:57.53 ID:Zb+PCno0
アクエリアス500mL
11 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 18:05:22.10 ID:Zb+PCno0
筋トレ後にプロテイン
12 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 19:16:32.68 ID:Zb+PCno0
鶏肉
レタス
レタス
13 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/09(木) 19:18:26.18 ID:Zb+PCno0
アクエリアス500mL
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/09(木) 20:45:22.11 ID:RPBm6tFU
どんだけアクエリアス飲むんだ
カロリー計算してみなよ
カロリー計算してみなよ
15 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 01:50:08.20 ID:h4OrRFNm
吉牛並
０カロリーゼリー
トクホコーラ
０カロリーゼリー
トクホコーラ
16 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 11:56:40.64 ID:h4OrRFNm
モンスター
17 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 13:25:36.32 ID:h4OrRFNm
プロテイン
18 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 15:13:53.75 ID:h4OrRFNm
ジュース
おにぎり１個
ゼリー
おにぎり１個
ゼリー
19 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 16:56:18.26 ID:h4OrRFNm
アクエリアス
20 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/10(金) 18:45:23.88 ID:h4OrRFNm
おにぎり１個
ジュース
ジュース
21 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/11(土) 02:13:10.59 ID:ZGMgVVtN
アクエリアス
吉牛特盛
吉牛特盛
22 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/11(土) 14:20:44.38 ID:ZGMgVVtN
プロテイン
23 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/11(土) 19:06:49.90 ID:ZGMgVVtN
ウィダーみたいなゼリー
24 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 00:53:39.12 ID:S3s2SzI4
ジュース
25 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 02:47:11.38 ID:S3s2SzI4
ラ王
26 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 06:49:52.30 ID:S3s2SzI4
プロテイン
27 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 13:10:05.05 ID:S3s2SzI4
プロテイン
28 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 16:14:22.54 ID:S3s2SzI4
肉
ヨーグルト
いろはす
ヨーグルト
いろはす
29 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 16:57:11.98 ID:S3s2SzI4
アクエリアス
30 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 17:29:13.57 ID:S3s2SzI4
ゼリー
31 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 17:50:33.67 ID:S3s2SzI4
炭酸
32 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/12(日) 23:21:06.36 ID:S3s2SzI4
マック
33 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 01:25:24.45 ID:SxOEzzLW
ジュース
34 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 14:06:17.53 ID:SxOEzzLW
チキンフィレオ
35 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 17:21:50.06 ID:SxOEzzLW
プロテイン
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/13(月) 19:25:02.69 ID:M+dFaZz8
野菜くえ
37 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 20:41:47.54 ID:SxOEzzLW
野菜ジュース
サラダ
ゼリー
サラダ
ゼリー
38 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 21:24:04.75 ID:SxOEzzLW
ノンアルチューハイ
39 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/13(月) 22:08:34.22 ID:SxOEzzLW
トクホコーラ
おにぎり２個
おにぎり２個
40 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 00:47:06.35 ID:EYP4/gIU
炭酸
41 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 14:46:16.08 ID:EYP4/gIU
プロテイン
42 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 17:03:26.62 ID:EYP4/gIU
ジュース
43 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 18:26:37.71 ID:EYP4/gIU
リポＤ
ヨーグルト
ゼリー
吉牛並
サラダ
夏風邪なう
ヨーグルト
ゼリー
吉牛並
サラダ
夏風邪なう
44 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 18:59:28.30 ID:EYP4/gIU
ジュース
45 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 20:59:53.46 ID:EYP4/gIU
プリングルズ小
コーラ
コーラ
46 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/14(火) 23:07:24.09 ID:EYP4/gIU
プロテイン
47 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/15(水) 01:43:17.40 ID:v1+B0MTW
やきとり缶
48 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/15(水) 01:56:24.09 ID:v1+B0MTW
ジュース
49 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/15(水) 20:51:49.06 ID:v1+B0MTW
ゼリー
50 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/15(水) 21:47:09.98 ID:v1+B0MTW
ヨーグルト
サラダ
サラダ
51 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/15(水) 22:47:54.64 ID:v1+B0MTW
ゼリー
52 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/16(木) 00:55:22.13 ID:T6l68qKC
ゼリー
プロテイン
プロテイン
53 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/16(木) 07:12:17.02 ID:T6l68qKC
サラダ
54 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/16(木) 21:08:32.79 ID:T6l68qKC
炭酸
55 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/16(木) 22:36:14.27 ID:T6l68qKC
吉牛並
サラダ
ジュース
サラダ
ジュース
56 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/16(木) 23:45:35.56 ID:T6l68qKC
ヨーグルト
57 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 01:02:25.12 ID:M4qCXHZA
ジュース
58 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 04:11:24.43 ID:M4qCXHZA
プロテイン
59 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 18:27:29.17 ID:M4qCXHZA
ジュース
60 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 18:43:27.92 ID:M4qCXHZA
安倍川餅
ジュース
ジュース
61 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 19:49:42.53 ID:M4qCXHZA
肉
レタス
レタス
62 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/17(金) 20:08:43.14 ID:M4qCXHZA
炭酸
63 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/18(土) 02:42:36.14 ID:hWDgKECj
だいたいわかった
終了
終了
64 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/25(土) 22:34:08.86 ID:o6oQ8tnN
35
65 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/27(月) 00:40:30.59 ID:PFnvsIlL
30
66 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/27(月) 23:12:18.95 ID:PFnvsIlL
110
67 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/28(火) 22:53:42.95 ID:/YAzdmRr
80
68 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/31(金) 03:39:44.31 ID:HyB14MAm
30
69 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/08/31(金) 23:33:33.76 ID:HyB14MAm
100
70 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/09/02(日) 01:46:25.80 ID:vDUdvPhc
40
71 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/10(水) 23:26:25.71 ID:SiapNQUA
再開
60
60
72 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/12(金) 02:50:06.63 ID:QdOgFpbN
100
73 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/13(土) 03:49:49.02 ID:rlMAQj7C
140
74 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/14(日) 01:18:50.33 ID:xW/wPJuN
40
75 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/15(月) 00:49:31.32 ID:z4ZLMvv5
100
76 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/16(火) 06:28:44.97 ID:4z0LQH6Q
48
77 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/16(火) 23:01:25.07 ID:4z0LQH6Q
150
78 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/20(土) 22:59:58.78 ID:Yzxk9dGv
277783
79 ： ◆GodPdTkEEo ：2012/10/22(月) 22:54:45.42 ID:mN1IKdcb
276774
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/25(月) 19:47:16.99 ID:Kaceayw/
使わせて貰おうかな。
162cm 47kg
BIG3
1609kcal P95.0g F45.1g C211.4g
162cm 47kg
BIG3
1609kcal P95.0g F45.1g C211.4g
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/26(火) 19:11:46.41 ID:+JL3eQe2
−
980kcal P104.8g F24.7g C102.2g
980kcal P104.8g F24.7g C102.2g
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 18:43:19.78 ID:62i+PuQQ
BIG3
1,734kcal P1881.9g F47.7g C229.7g
1,734kcal P1881.9g F47.7g C229.7g
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/27(水) 18:45:47.34 ID:62i+PuQQ
あ、間違った。
BIG3
1,734kcal P112.4g F47.7g C229.7g
BIG3
1,734kcal P112.4g F47.7g C229.7g
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/28(木) 18:32:54.05 ID:89E6DlkS
−
925kcal P91.6g F18.5g C111.5g
925kcal P91.6g F18.5g C111.5g
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/01(金) 18:50:06.20 ID:LrEmyC/Q
BIG3
1,692kcal P111.0g F40.1g C237.5g
1,692kcal P111.0g F40.1g C237.5g
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 20:30:33.33 ID:dK3pO3b/
−
953kcal P143.3g F10.4 C68.9g
953kcal P143.3g F10.4 C68.9g
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/02(土) 22:25:54.12 ID:dK3pO3b/
焼酎のんじゃった。
＋263kcal
＋263kcal
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/04(月) 19:20:40.21 ID:2XsRxrYH
2013/03/03(日)
−
お呼ばれで御馳走になったので色々不明。
お料理もお酒も美味しかった。
今日
47.0kg→46.3kg（多分水分） 17.0%→15.0%（多分誤差）
BIG3
1,576kcal P133.2g F26.6g C203.4g
−
お呼ばれで御馳走になったので色々不明。
お料理もお酒も美味しかった。
今日
47.0kg→46.3kg（多分水分） 17.0%→15.0%（多分誤差）
BIG3
1,576kcal P133.2g F26.6g C203.4g
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 14:55:24.08 ID:KWTcVl62
ちょっとだけコピペなのだ。
女性の体重比挙上重量
ところが女性の場合は、全身の筋肉量が遥かに少ないので、1RM 重量が
・ベンチプレスは、体重の 90%
・スクワットは、体重の 120%
・デッドリフトは、体重の 120%
くらいに達すると、それはかなりトレーニング効果の出ている人です。
女性の一般トレーニーの方ですと、ここに至るのは相当大変だと思います。
ここに至った場合の筋肥大トレーニングの負荷を 10RM で計算すると、
・ベンチプレスは、体重の 70%
・スクワットは、体重の 90%
・デッドリフトは、体重の 90%
となります。
女性の体重比挙上重量
ところが女性の場合は、全身の筋肉量が遥かに少ないので、1RM 重量が
・ベンチプレスは、体重の 90%
・スクワットは、体重の 120%
・デッドリフトは、体重の 120%
くらいに達すると、それはかなりトレーニング効果の出ている人です。
女性の一般トレーニーの方ですと、ここに至るのは相当大変だと思います。
ここに至った場合の筋肥大トレーニングの負荷を 10RM で計算すると、
・ベンチプレスは、体重の 70%
・スクワットは、体重の 90%
・デッドリフトは、体重の 90%
となります。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 15:15:23.12 ID:KWTcVl62
18週で44.0kgまで落ちる予定だから、ずるしてそっちで計算すると
1RM
ベンチ 39.6kg
スク 52.8kg
デッド 52.8kg
10RM
ベンチ 30.8kg
スク 39.6kg
デッド 39.6kg
ベンチをもうちょっと頑張ろう。
1RM
ベンチ 39.6kg
スク 52.8kg
デッド 52.8kg
10RM
ベンチ 30.8kg
スク 39.6kg
デッド 39.6kg
ベンチをもうちょっと頑張ろう。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/05(火) 19:16:52.19 ID:KWTcVl62
−
1,080kcal P154.7g F26.3g C67.4g
1,080kcal P154.7g F26.3g C67.4g
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/06(水) 19:56:23.47 ID:UMjRAicy
BIG3
1,568kcal P107.3g F19.7g C238.8g
1,568kcal P107.3g F19.7g C238.8g
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 18:52:22.45 ID:ilZJPKWL
−
1,021kcal P128.9g 19.4g C76.2g
1,021kcal P128.9g 19.4g C76.2g
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/07(木) 18:56:01.39 ID:ilZJPKWL
お？
−
1,021kcal P128.9g F19.4g C76.2g
−
1,021kcal P128.9g F19.4g C76.2g
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/08(金) 19:38:35.42 ID:7lM2z/nL
BIG3
1,670kcal P92.3g F38.4g C256.7g
1,670kcal P92.3g F38.4g C256.7g
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 19:58:32.89 ID:4zneYLzK
2013/03/09(土)
−
2013/03/10(日)
−
二晩続けてお外で飲みましたとさ。
今週末も色々不明。
−
2013/03/10(日)
−
二晩続けてお外で飲みましたとさ。
今週末も色々不明。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/11(月) 20:09:11.06 ID:4zneYLzK
今日
46.3kg→49.4kg 15.0%→19.1%
( ﾟдﾟ)…
( ﾟдﾟ )
BIG3
1,610kcal P109.0g F37.8g C214.5g
46.3kg→49.4kg 15.0%→19.1%
( ﾟдﾟ)…
( ﾟдﾟ )
BIG3
1,610kcal P109.0g F37.8g C214.5g
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/12(火) 19:02:16.68 ID:soN/WzLR
−
1,011kcal P115.1g F31.2g C89.1g
1,011kcal P115.1g F31.2g C89.1g
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/13(水) 19:37:29.53 ID:MFynyRd3
BIG3
1,615kcal P105.2g F20.4g C262.5g
1,615kcal P105.2g F20.4g C262.5g
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/14(木) 19:38:01.47 ID:GXrSs8mf
−
985kcal P116.2g F32.3g C70.9g
985kcal P116.2g F32.3g C70.9g
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 19:38:50.79 ID:NFTTTupE
2013/03/14(木)
−
トレの予定が飲みに行っちゃいました。
だって肩が痛かったんだもん。
−
トレの予定が飲みに行っちゃいました。
だって肩が痛かったんだもん。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/16(土) 19:43:40.49 ID:NFTTTupE
今日
BIG3
1,617kcal P122.8g F23.3g C230.7g
BIG3
1,617kcal P122.8g F23.3g C230.7g
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 19:51:19.49 ID:tACOIBW3
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 19:54:19.60 ID:tACOIBW3
2013/03/17(日)
−
春休みで帰省したいとこと焼肉食べ放題へ。
−
春休みで帰省したいとこと焼肉食べ放題へ。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 20:04:16.89 ID:tACOIBW3
今日
49.4kg→46.4kg 19.1%→17.8%
BIG3
1,406kcal P110.8g F24.6g C187.2g
49.4kg→46.4kg 19.1%→17.8%
BIG3
1,406kcal P110.8g F24.6g C187.2g
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/19(火) 19:48:23.79 ID:6tnjmr+j
−
965kcal P110.2g F24.6g C47.1g
965kcal P110.2g F24.6g C47.1g
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 00:47:19.48 ID:Ys6Vx1dN
2013/03/20(水)
−
ばあちゃんちでぼたもちとか色々。
−
ばあちゃんちでぼたもちとか色々。
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 00:48:45.72 ID:Ys6Vx1dN
今日
BIG3
1,682kcal P102.3g F30.4g C256.7g
BIG3
1,682kcal P102.3g F30.4g C256.7g
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/22(金) 19:39:14.22 ID:Ys6Vx1dN
あー、昨夜の書き込み日付変わってたのね。
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757.8kcal P115.5g F9.2g C65.2g
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110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/24(日) 12:46:10.03 ID:ujz2U2D0
PMSが辛いのでちょっとお休み(´・ω・)ｽ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/25(月) 20:10:08.76 ID:qAT6VtWB
BIG3を低重量高レップで。
果てしなく眠い。
果てしなく眠い。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/26(火) 21:06:56.21 ID:n1hniUJD
ヒップスラストとリアレイズってどんなもん？と思いちょこっとだけ。
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