【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】

今までは自重で筋トレしてて最近、仕事先の先輩からバーベルシャフトとプレート40�s分譲って貰ったんだけれども

体重65�sで腕立て200回とベンチプレス40�sだったらまだ後者の方が鍛えられるよね回数したって仕方ないって言うし

>>952
負荷と回数で筋持久力や筋肉の大きさ、最大筋力など、何を優先的に鍛えるかが変わるんじゃないの？

ジョギングしてたら膝痛めちゃいました
こんな時どんなダイエット方法がありますか？

治るまで安静にする

アスファルト走りたくないなー 芝生か土はしりたいぜ

>>954
おとなしくして食事量減らす

>>952
腕立ては足椅子に乗せて肩と同じ位置にしても体重の半分も負荷がないよ。

>>954
食事制限に勝てる運動は無い。フルマラソンしたって脂肪は1キロ減らないわけで

アイソキネイターで筋トレだ！
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

>>954
治ってからジョギング再開するなら、痛めやすい方の膝に
スポーツ用の膝サポーターして走るといいかも（安価でないやつね）。
自分は右膝すぐ痛めて運動中断してたけど、
痛める前からサポーターしてたら平気になった。

王道とはいえ２週間で１キロも痩せないと泣きそうになるわ。
体脂肪は４％減ったけど見た目変わらないし、相変わらずズボンがきつい。

>>961
体脂肪率減りすぎだろw

2週間で4%はないだろｗ

何で計るかによるけど
体脂肪は水分量でかなり変わるからね…
毎回同じ時間に計って
長期でグラフ化してると変化が分かり易いよ。

70kgの人が3kg痩せて同じ3kg筋肉つけたら
体重変わらず4%体脂肪率減ぐらいか。

3kg筋肉つけるには一年は掛かるけどな。

>>961
泣きそうになるほどキツイ食事制限と運動をしてるのかい？

>>967
スレタイ嫁

まあ体湿ってただけでかなり低く出るからな

食事はもともと少食ですが１食３００キロカロリーで抑えてます。３食食べてますが。

体脂肪は毎朝仕事行く前に測るので、同じ時間ですね。
ただもともと３２％もあったので４％減っても２８％です。
１日１時間くらいしか運動してないから、筋肉がついたのではなく水分量の変化かもしれないです。
もっと運動して基礎代謝上げたいです。

基礎代謝あげたいなら
一食300kcalはどうかと思うけどな…

>>970
体重と身長、年齢から基礎代謝計算して
PFCバランス考えながら基礎代謝分程度食べた方が良いかと

>>970
筋肉が増えれば若干基礎代謝は増えますが、
体重に比例するものなので、減量すると殆どの場合基礎代謝も下がります

基礎代謝がどれくらいあるのか知りませんが1日900Kcalは少なすぎて王道には程遠いでしょう
そこまで食事抑えるなら糖質制限にした方がマシな気がしますね

すいません。シーチキンってダイエットには向かないんでしょうか？

>>974
ここで推奨されているPFCバランスで減量する場合は脂質の割合が多く、
ここでいうところの王道向きではありません

しかし糖質がほとんど含まれず、EPAやDHAを豊富に含むため、
糖質制限ダイエット向きではあります

>>974
オイル漬けの方はやっぱり脂肪が多いのであまりオススメではありません。
ただ、オイル漬けじゃないものや油をうまく処理すれば、割合と低コストの
タンパク源ではあります。

>>975
ありがとうございます。

当方、ダイエット初心者で、無知で料理ができませんｗカロリー計算もｗ

ちなみに、164/66 38 男です。

痩せたいです。50�`台にしたいです！

運動は、腹筋とジョギング（２キロ×週３）してます。

ずうずうしいですが、

なにかアドバイス等あれば、宜しくお願いします。

>>977
「基礎代謝 計算」でググれば
計算してくれるサイトいっぱい出るから
そっからはじめなよ。

>>976
ありがとうございます。

なるべく、オイル漬けじゃないものを探してみたいと思います。

昼食は、いつも自宅でシーチキンパスタで１日のなかで一番炭水化物を取っていますが、

あまりダイエットに向かないようですねｗ

>>978
ありがとうございます。
早速、ググりたいと思います。

>>977
まず今の体脂肪率を測り、目標を設定しましょう
計測は毎日、進捗確認は週間単位で減量をすすめましょう

体重が落ちれば筋肉もある程度落ちて当たり前です
自分の場合は筋肉：脂肪＝1：3程度で筋肉が落ちなければ良しとしています
1回の減量で目標達成できなかったら筋肉増やす増量後に再度減量すればいいのです

極力筋肉を落とさないようにするためには週1回以上のハードな筋トレがおすすめです
大きな筋肉群を鍛えたほうが効率的なので、
とりあえず太もも、背中、胸、腹筋を鍛えるといいのではないでしょうか
自重でなら腹筋以外に、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などです

食事は常にタンパク質を多めに取り、筋トレ日以外糖質はやや控えめがいいと思います
脂肪に変換されにくくするために1日5回に分けるのもおすすめです

>>981
ご丁寧にありがとうございます！

ちなみに、体脂肪率は24です・・・。
最終的には、体重 53�`まで行きたいです！
今年中に、60�`を切りたいです！

是非、参考にさせていただきます。
本当にありがとうございます！

大変、勉強になりました！

>>982
ジョギング2kmって．．汗をかく暇も無い。もう少し距離のびないか？

>>983
時速8kmでも15分ぐらいか
66kgぐらいの人だと100kcalちょっとぐらいか？

>977
筋トレとしては腹筋はあまり効率よくないよ
背筋や太もも周囲の大きい筋肉も鍛えるようにするといい
腕立てとかスクワットとかランヂとか

>>983
３ヶ月前に鎖骨を骨折して、二週間前に２度目の手術を終えたばかりなので、
さぐりさぐり、ジョギングしてます（ゆっくり）ｗ

距離は、正確には測っておりません。
もしかして、もう少し距離を長く走っているかもしれません。

汗はかきます。

>>986
ゆっくり少しずつ距離を伸ばしたり、速度をあげていけばいいよ！
983は可能ならもう少し距離を伸ばせば効果が上がると言ってるんだよ

>>987
はい！わかりました！その通りにやってみます！
>>983さん
ありがとうございます。
自分の発言に失礼がありましたら申し訳ありません！

今の食事と運動量だと痩せなくて安定体重になってしまった
食事はこれ以上減らすと1200キロカロリー切るし運動増やすしかないか

食事減らしすぎるとハゲるぜ。
筋肉も減るしな

>>754
日本は時代錯誤だから常に体脂肪１０切ってる状態にしとくとか危険なことやってる。
格闘家の真似は危険だからやめたほうがいい。

筋肉減ることなんてないわ。
ここの人って筋肉痛になるまでやってんのかな？
維持ってゆってもそんなたいした筋肉ないだろうに。
カーボだの食事だの段々腹が立ってくるな・・・。

日本語でおｋ
あと汗臭いから二度とくんな

筋肉痛とか言ってる時点でもうアレだもんな

いや、筋トレしたら筋肉痛なるだろjk

だからなんだよｗ
筋肉痛が強ければ筋肉一杯ついてるとでも思ってんのか？

ケンカヤメロよ脳筋

減量中に筋肉減らないと思ってる馬鹿がまだ居るのか

馬鹿だから仕方ない

てことでID:YIv8rS35のバカを晒しあげて>>1000

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