【危ない】ダイエットカウンセラー【摂食脳】

> ○基本的なやりかた
> 準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
> 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
> 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
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> ○準備するもの
> ＜必須＞
> ・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
> ・タオル、着替え
> ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
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> ＜あるといいもの＞
> ・室内用運動靴
> ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
> 500mlペットボトルでも。
> ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
> ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
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> ○何を踏み台にしたらいい？
> 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
> というのが一番お手軽。
> 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
> さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
> 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
> ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
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> ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
> ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
> 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
> ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
> 血圧が高い時間帯であるため危険)
> 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
> こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。