俺の日常筋トレメニューと変化の記録

最近食べたのとか。
http://i.imgur.com/qUAAHy5.jpg
http://i.imgur.com/zSJ0W99.jpg
http://i.imgur.com/nY04eAW.png
週末まで桜持つかなー(´・ω・｀)

昨夜は夜桜見物へ

スクワット　　 32.0kg・5reps　　38.5kg・5reps　　47.0kg・5reps　　47.0kg・5reps
ショルダープレス　　 16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　22.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　←　パーシャル
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・2reps・1rep・1rep

酸辣湯麺　　1,800kcalくらい

体重は50kg前後で安定、ウエストは>>310から変わらず。
そんかし、ジーンズの太腿部分とブラのアンダーがピチピチになってきてま(´・ω・)ｽﾖ

スクの頻度落としてベンチ入れようかなぁ。

金曜、土曜とトレしないのにちょっとカロリー摂り過ぎ。

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・3reps　　27.0kg・8reps　　
お試し懸垂

スクワット70kg、ベンチ42kgに挑戦してみたけど一回も挙げられなかったよヽ(`Д´)ﾉ

中華飯　　1,600kcalくらい

オフ日

牛肉と豆のトマト煮込み　　1,200kcalくらい

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　45.0kg・5reps　　52.5kg・5reps　　60.0kg・2reps・1rep・1rep
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　28.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・5reps
お試し懸垂、お試しディップス

スクワットあかん(´・ω・｀)

牛丼　　1,600kcaｌくらい

2014/04/16(水)

オフ
そして宅呑み

スクワット　　 32.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　48.5kg・5reps　　48.5kg・5reps
ショルダープレス　　 17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・4reps・2reps・1rep
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　28.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・5reps

鱈とセロリの餡かけご飯　　1,600kcalくらい

オフ日

マグロとアボカドのサラダ　　1,200kcalくらい

昨日スティッフレッグドデッドやったせいかパンツの太腿がパンパン(´・ω・｀)

なんかフラフラするなー、と思ったら塩分不足だったでござる。

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・3reps　　27.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・3reps　　28.5kg・8reps

マグロのつくね風、トマトと玉葱のサラダ、玄米ご飯　　1,600kcalくらい

オフ日

おからのチジミ風　　1,200kcal

お昼に食べたら物凄い膨満感、寝る前にもう一食食べないといけないんだけど(´・ω・｀)
恐るべし、おからパウダーとサイリウム。

飲まなかった日の分を適当にうp
http://i.imgur.com/lMw0Jlf.jpg

背中の写真撮ってみたら46kgの頃とほぼ変わりなくすっかりやる気が失せましてん。
挙上重量が増えてないんだからそんなもんかもしれないけどさ。
いいいやもう減量しよう。

失意の中、スク60kgハーフを3ｘ10やっておしまい。

鱈とジャガイモのスープ　　1,300kcalくらい

ソイプロテインの独特の風味が苦手です。

オフ日

酒粕入り三平汁　　1,300kcalくらい

ショルダープレス　　 17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・ｘ

鶏胸肉のレッドカレーペースト炒め　　1,300kcalくらい

デッド72キロがピクリともしなかったよオロロロローン。

考えられる原因

1.カロリー切り過ぎ
2.昨日出来心でやってしまった有酸素運動DVD
3.毎日やってる懸垂の練習

とはいえ、久々にタイトめのジャケットを羽織ってみたらシルエットがおかしなことになっていたので
可及的速やかに痩せなければいけないのだ。

COOKPADで見たおから蒸しパンを作ってみた。
超簡単で腹持ちも良いのでこれはリピする予感。

オフ日

牛筋の肉吸い風　　1,300kcalくらい

ちょっと迷走しております(´・ω・｀)

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・3reps　　27.5kg・8reps　　
スティッフレッグドデッド　50kg・3ｘ10

メイドインタイランドのレトルトグリーンカレー　　1,300kcalくらい

ノンフレーバーのカゼインプロテインはアイハブで取り扱ってないらしい(´・ω・｀)

オフ日

すじコンのお好み焼き　　1,400kcalくらい

スクワット　　 50.0kg 5x5
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　38.5kg・5reps

鮭とえのきのホイル焼き、ニラともやしのエスニック風サラダ　　1,400kcalくらい

マンナンヒカリ100％ご飯を食べてる人がいたので真似してみたけど一口食べて捨てたくなったんですが。
不味いものでカロリーを摂るなんてまったくもって腹立たしい(*｀･ω･´*)ﾌﾟﾝｽｺ

そろそろ飲みたいなん(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/OxnYabu.jpg

サリーアップ・サリーダウン
https://www.youtube.com/watch?v=I24EuVKgObo

↑
さっき20kg背負ってやってみたけどこれキッツいわー、2分も出来なかった。


昨日はオフで宅呑み


今日
ショルダープレス　　 17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps
デッドリフト　　 60kg　コンベンショナル、スモウ各5reps
ベンチプレス　　40kg・2reps

で、これから宅呑み

太腿を引き締めて尻に肉を盛りたいのに、太腿がムッチリして尻がコンパクト化してきております。
困った。

職場変わって忙しい(´・ω・｀)

昨日も呑んだよ。

今日

スクワット　　 50.0kg 5x5
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・3reps　　28.5kg・8reps　　
スティッフレッグドデッド　50kg 3ｘ10

しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト）　　1,300kcalくらい

ショルダープレス　　 17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps
デッドリフト　　 62.5kg　コンベンショナル、スモウ各5reps
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　40.0kg・3reps　　28.5kg・8reps

しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト）　　1,400kcalくらい

脚を少し

スクワット　　 50.0kg 5x5 　60.0kg・1rep　65.0kg・1rep
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

ちょっとお休みすゆ(´・ω・｀)

ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・5reps　　40.0kg・1rep
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　20.0kg　3ｘ10
アームカール　　10.0kg　3ｘ10

昨日

フロントプレス　　 17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
サイドレイズ　　4.0kg 5x10
リアレイズ　　4.0kg 5x10
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・3reps
デッドリフト　　 65.0kg・5reps　

今日

スクワット　　 50.0kg 5x5 　60.0kg・1rep　65.0kg・1rep
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・3reps　　28.5kg・8rep
ワイドグリップBP　　32.5kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　21.0kg　3ｘ10
アームカール　　11.0kg　3ｘ10

昨日

フロントプレス　　 18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　30.0kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 5x10
スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10
スプリットスクワット　30.0kg 3x10

ageてもうた(´・ω・｀)

今日
ベンチプレス　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　38.5kg・5reps
ワイドグリップBP　　32.5kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.0kg　3ｘ10
アームカール　　12.0kg　3ｘ10

バーベルロー　　　40.0kg　5ｘ5
デッドリフト　　 65.0kg・5reps　70.0ｋｇ・1rep

職場のおやつの充実度が異常なほど凄い件(´・ω・｀)ｻｼｲﾚｴﾌﾞﾘﾃﾞｲ

フロントプレス　　 18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　30.0kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 3x10
スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

>>511
×　リアレイズ　　5.0kg 3x10
　　　リアレイズ　　5.0kg 3x10

○　サイドレイズ　　5.0kg 3x10
　　　リアレイズ　　5.0kg 3x10

ベンチプレス　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg 2x5
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.5kg　3ｘ10
アームカール　　12.5kg　3ｘ10

普通に服が着れてたんで気づかなかったけど、
今朝体重を量ったら53キロまで増量していたという(´・ω・｀)

で、今朝は50キロ(´・ω・｀)ﾋﾞｯｸﾘｼﾃｿﾝｼﾀ

バーベルロー　　　40.0kg　5ｘ5
ドリアンロー　40.0kg　3ｘ10
デッドリフト　　 65.0kg・5reps

ベンチプレス　　40.0kg 5x10 超パーシャル
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.5kg　3ｘ10
アームカール　　12.5kg　3ｘ10

スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　52.5kg 3ｘ10
ヒップスラスト 　52.5kg 3ｘ10

スマホからコンニチハ(´・ω・`)

さぼってましてん(´・ω・｀)
腰痛めたのとSL5x5のApp落としたので軽い重量から再開するよ。
減量もするよ。

スク　20kg5ｘ5
ベンチ　20kg5ｘ5
ベントロー　30kg5ｘ5

昼　ヨーグルト+MRP
夜　ボロネーゼ
1,300kcalくらい

昼　ヨーグルト+MRP
おやつ　ゆで卵
夜　チキンアボカドサラダ

1,100kcalくらい

2014/06/04(水)

腰が痛くてお休み。
お医者にベルトした方が良いですよってゆあれた(´・ω・｀)

昼　ヨーグルト+MRP
夜　カツオ乗っけ盛り

1,100kcalくらい

今日

スク　21.0ｋｇ5ｘ5
プレス　20.0ｋｇ5ｘ5
デッド　40.0ｋｇ1ｘ5

昼　ヨーグルト+MRP
夜　ボロネーゼ
1,300kcalくらい

減量する前に計量と採寸するのすっかり忘れてた(´・ω・｀)

今朝の体重　51.2kg

昼　MRP
夜　チキンアボカドサラダ

1,100kcalくらい

んで今朝の体重　50.0kg

スク　22.0kg5ｘ5
ベンチ　21.0kg5ｘ5
ベントロー　31.0kg5ｘ5

昼　メジマグロ刺身
夜　ラップサンド

1,300kcalくらい

昼　ヨーグルト+MRP
夜　糖質0g麺のフォーもどきとチューハイ350ml缶

1,100kcalくらい