俺の日常筋トレメニューと変化の記録

目標　ひきしままっちょ、お尻ばいーんってつっぱらせたい
タイヤ贅肉とおさらばしたい。誰がみても「いいなぁ。。」
って体格を維持したい、運動会で早くはしれるかも？などなど

【トレ・テンプレ】
日付2012/06/28(木) 　開始→01:34から1時間28分
インターバル合計→±10分
体重Kg/★★★☆☆（その日の自分なりのハード/ガンバリ率）
【体-肉・部位名】
筋トレ種目名（Kg||自重）/回数（１セット目）/回数（2セット目）/../｛平均インターバル｝
・
・ｘｎ
その他
筋トレ前後に飲んだサプリ等、
【テンプレ終わり】
ある程度記録たまったらだれかアドバイスなどしてくださいな（汗

ヤター＼(^O^)／
２GET！

いいスレですねぇ
良かったら参加させてください
今９１ｋｇです（メタボ）

1,2ヶ月前までの記録です。と言っても適当な見よう見まねでメニューを作ってたので、無しにします。
それでも少しは筋力ついてる感じ、クランチ*→（いろんな種類）、プッシュアップ*、スクワット*はまじめにやってたのでこのスレ始める前のメニューを大雑把に。。
レップ、セットは全部限界+α追い込み法です。

クランチ（自）/80/40/80/20/80/70/40{30秒}
デクラインプッシュアップ*以下Decプッシュアップ(自)/32/11/10/7/8{30秒}
プッシュアップ（自）/14/10/7/12/15/10{30秒}。。
ダンベルサイド、フロント、、なんたらなんたら。。
って多いわｗｗｗまぁ後いろいろ器具つかったり、ダンベル、バーベルでやってまして
種目多すぎﾜﾛﾀｗで混乱してたので分割して、ラフだった分記録してしっかりやろうってことです。
次から記録書いていきます。（25、月）開始したので溜め込んだ分をまず。

あとテンプレ追加
自重トレは回数を乗せ、まず各種目グループの合計が10000いくよう心がけます。
目標つけたほうが達成感あるかも？
【例】
プッシュアップ類　+200（計655）
クランチ類　+250（計456）
スクワット類　+55（計125）


>>3 どうぞーｗ

でわ早速月曜日のをあげます

2012/06/25(月) 　開始→20:20から1時間44分
インターバルめんどいから消したｗ
体重80.3Kg/★★★☆☆（初日からヘたれモード前回）
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ　 自 20,18,10
プッシュアップ　 自 8,12,10,8,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン　4枚 12,9,10　 5枚 6,4　 3枚 10,10　*1枚6.8Kg
ダンベルサイド　6.5Kg 7,7　5Kg 10,8　2.5Kg 10
ダンベルフロント　5Kg 10,8,7 2.5Kg 14,14
ダンベルショルダープレス 5Kg 7,12 2.5Kg 14,15
ディップス 自 30,16 加重10Kg 15,10
トライセプスキックバック 5Kg 10,14 10Kg 20,15
バーベルカール 20Kg 7,7,7,5 5Kg 8,12
【自由追加】
スクワット 自 15,10,7,5 20Kg 10,10
スクワットワイド 自 17,10 20Kg 10,10
クランチ 自 50,50,50,40,10
【合計記録】
プッシュアップ類　　+0　計0
スクワット類　　　　+104　計104
クランチ類　　　　　+200　計200
ジャンプ（エア縄跳び）　+0　計0

書いてて嫌気さすｗテンプレかわったしｗｗ

2012/06/26(火) 　開始→20:08から1時間30分
そういえば、体重は今はわすれとくｗ減量は後で〜汗
体重80.0Kg/★★★☆☆（仕事後だからだるいイイワケ）

メニューB【背・腹・尻】　　*前回のはメニューA
ワンハンドロー　 10Kg 30,12,10　　25Kg 7,7
ラットプルダウン　 6枚 7,7,7　　7枚 5,5　　*1枚6.8Kg
ラットプルダウンBネック 7枚 5　　6枚 5,7　　5枚 9,10　　*1枚6.8Kg
デッドリフト　25Kg 12,12,12
机チンニング*　自　12,10,7,7　　
*チンニングがまともにできないのでオリジナル、机の下で斜めキープで体を持ち上げる感じｗ
サイドベント　10Kg 20,15　 20Kg 15,7　　左右別々
サイドブリッジ　自 30,30　　　　肘はまっすぐ伸ばした方
【自由追加】
スクワット 自 15,18
スクワットランジ 自 10,7,7

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+93　計93　*前回分のせてなかった、インクラインはNoカウント
スクワット類　　　　+57　計161
クランチ類　　　　　+0　計200
ジャンプ（エア縄跳び）　+0　計0　*まったくやるきでない

スクワットってかなりお尻にきますね。

2012/06/27(水) 　お休み
前腕カールとかやって、チンニングたしなみて３，４回でｸﾞﾁｬ

あぁ家と会社ってIDちがうわ、当たり前かｗ　qf+xIU+2　ACEfyPO+

2012/06/28(木) 　開始→19:45から1時間25分

体重79.7Kg/★★★★☆（やる気多し！）

メニューC【腹・尻・足】　　
クランチ　 自 90,80,30,30,70,80,90,80
サイドブリッジクランチ　 自　両30,30,30
レッグレイズ　自 40,40,30,20
サイドキック　自　両40,30,30
バックキック　自　両側40,30,20　　
スクワット　自 25,20
スクワットワイド　自 30,30,20,20
スクワットランジ　自 15,10,7
ディップス　自 40,30,20,15
ミリタリートランク　自 30,20,10

インターバル合計±10分は http://www.youtube.com/watch?v=PEnPG_yrtr4 を高速
やストレッチ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+0　計93
スクワット類　　　　+177　計338
クランチ　　　　　　+550　計750　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+130　計130　（下部として追加した）

*ジャンプやめてなんか有酸素運動のルーチンをつくる、、そのうち。。

2012/06/29(金) 　開始→19:55から1時間25分

体重79.8Kg/★★★★☆
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ　 自 22,20,20
プッシュアップ　 自 10,14,14,12,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン　6枚 12,10,10,17　 枚 25　*1枚6.8Kg
ダンベルサイド　7.5Kg 8,8　5Kg 8,8 2.5Kg 7
ダンベルフロント　7.5Kg 12,7,8,7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,9 5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30,25,30
トライセプスキックバック 10Kg 20,16
バーベルカール 20Kg 10,7,5,7 7Kg 8,7

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+111　計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+0　計338
クランチ　　　　　　+0　計750　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計130　

2012/07/02(月) 　開始→20:40から1時間06分

体重　Kg/★★☆☆☆　時間がない。。

メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー　 10Kg 30,15,15　　27.5Kg 7,7,7
ラットプルダウン　 7枚 7,7　　6枚 7,8,7　　*1枚6.8Kg
デッドリフト　25Kg 15,12,17
机チンニング*　自　12,10,10　　
スクワット 20Kg 20,20
スクワットランジ　20Kg 10,10　　自　10
スクワットサイド　自　10,10

だけ！！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+0　計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+90　計428
クランチ　　　　　　+0　計750　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計130　

2012/07/03(火) 　開始→20:00から1時間10分

体重79.7Kg/★★☆☆☆（やる気でねぇ）

メニューC【腹・尻・足】　　
クランチ　 自 110,100,50,90,90,70,40
サイドブリッジクランチ　 自　両40,30,30
レッグレイズ　自 50,35,22
サイドキック　自　両40,40,30
バックキック　自　両側40,40,20　　
スクワット　自 25,20,12
スクワットワイド　自 20,20,25,30
スクワットランジ　自 15,10

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+0　計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+177　計605
クランチ　　　　　　+550　計1300　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+107　計237　

自分は「美味いものを食う」事に関してあっさり誘惑にまけてしまう。。
筋トレはやってるもののコレが体脂肪ロスにはつながらないと理解できてるのに
間食や夜8時以降の食を「コレくらいなら大丈夫」とか言って食っている。。
理解と自覚が矛盾してるのだな。

ネットで調べたおす限り、体脂肪おとすにはランニングが一番良いと
（個人見）思ってるのだが、はっきりいってあんなに走れるか？！
20分以上とかマジで無理だよ。
１Kgの体脂肪を落とすには7000カロリー消費しないといけないらしい。
１Kmランニングの消費カロリーは体重と同じで８０Kgなら80カロリー消費。。7000/80よ？！
たとえばがんばって５Km走ったとしても、それでも-400よ？？それを18日間走って　
やっと１Kg減る？！おいおい、、それも食事も制限しまくってだぞ？？
慣れたらペース増やすとか。。。。
苦なことが2個もかさなるのか、しかも長期戦。。

無理です。20〜40分もランニングにとかってありえません、、むりーーーーｋｋ

つことで考えたよ、じゃぁどうするよ。。−400カロリー。。ん？ご飯一杯150Kcalくらいか。。
飯減らしただけ　の方がらくじゃない？コレでも3食くえるんだしありがたいじゃないか。
運動は大事だ。筋トレでおぎなおう。赤筋白筋？しらねぇよ
飯制限！これだけを集中してガンバロ俺。走らなくていいから
少食、空腹感を味わおう、俺。腹の脂肪がすっきり消えたら
それからでもいいだろランニングしてみよう。
とりあえず、今は食事に気をくばろう　俺。

2012/07/06(金) 　開始→19:11から1時間40分

体重★★★★☆
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ　 自 30,15,11,7
プッシュアップ　 自 15,12,12,10,10
Incプッシュアップ 自 20,15,12
バタフライマシン　6枚 17,12,11,15,7　 　*1枚6.8Kg
ダンベルサイド　7.5Kg 10,7　5Kg 5 4Kg 10
ダンベルフロント　7.5Kg 8 5kg 8,5,3 4kg 7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,11,8 5.5Kg 9,8 5kg 7
ディップス 自 50,40,26,20,20
トライセプスキックバック 10Kg 15,10,10,5
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,6 9kg 10,10,7
スクワット 自　30,20

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+122　計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+50　計655
クランチ　　　　　　+0　計1300　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計237　

2012/07/02(月) 　開始→20:00から46分...邪魔がはいって中断

体重　Kg/★☆☆☆☆　マジかんべん

メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー　 27.5Kg 10,7,7　　20Kg 10,10,10
ラットプルダウン　6枚 10,10　　*1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック　6枚 10,8,10,8　　*1枚6.8Kg
デッドリフト　25Kg 20,20
サイドベント　20kg 両15,15,15
サイドブリッジクランチ　 自　両20,15
スクワットランジ　自 10,10,10
スクワットサイド　自　10,10

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+0　計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+50　計705
クランチ　　　　　　+0　計1300　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計237　

2012/07/10(火)上記事は07/09（月）ねｗ 　開始→20:00から1時間20分

体重Kg/★★★★☆（前回の分すこしがんばった）

メニューC【腹・尻・足】　　
クランチ　 自 150,120,100,100,100
サイドブリッジクランチ　 自　両50,30,20
レッグレイズ　自 50,50,40
サイドキック　自　両50,50
バックキック　自　両側50,50　　
スクワット　自 30,20
スクワットワイド　自 30,20
スクワットランジ　自 10,10,10,10
ディップス　自　30,30,20
プッシュアップ　10ｗ
ダンベルショルダープレス　（前回の分）9Kg 15,10,12,12,7
ダンベルフロントとサイドそれぞれ　6.5kg 7,7 5kg 8

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+10　計336 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+140　計845
クランチ　　　　　　+570　計1870　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+140　計377　

どうでもいい目標だが　さきはながい。。

2012/07/11(水)　お休み、でも胸筋を40分くらいやった
ダンベルプレス、ベンチプレス、デクラインダンベルプレス、腕立て
乳首まわりプニョぷニョだごるあ

2012/07/13(金) 　開始→19:01から1時間30分

体重★★★☆☆　力がでません
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ　 自 20,15,17,10,7,10,10,7
プッシュアップ　 自 10,12,6
Incプッシュアップ
バタフライマシン　7枚 10,7,10,10 8枚 10,8,8　 　*1枚6.8Kg
ダンベルサイド　6.5Kg 10,10,10
ダンベルフロント　6.5Kg 10,10,10,10
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30
トライセプスキックバック 10Kg 15,10
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,5,4
スクワット 自　22,20
スクワットワイド　自 20,22
クランチ 50,20

水平足踏み　150　＊前回110　下っ腹の内側？と足のつけね間接あたりに聞く。。尻にはまったく。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+124　計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+84　計929
クランチ　　　　　　+70　計1940　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計377
水平足踏み　　　+260　計260

2012/07/02(月) 　開始→17:33から1時間22分

体重80.5Kg/★★★☆☆　体重が。。。

メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー　 27.5Kg 12,10,10,10,10,7
ラットプルダウン　7枚 7,7　6枚 7,7　*1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック　6枚 9,7,7　　*1枚6.8Kg
デッドリフト　30Kg 10,10,10 25kg　20,20
バーベルショルダープレス　20Kg 10,10,10,9
スクワットランジ　自 10,10,10,7
スクワットサイド　自　10,7,7
クランチ 40,30,20,10
水平足踏み　150回

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+0　計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+61　計990
クランチ　　　　　　+100　計2040　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+0　計377
水平足踏み　　　+150　計410

懸垂ワイド、チート？無しで
２週間前は３回だったのが
ギリで６回できるようになた

背筋がほんの少しだが広くなったぽい
力いれると少し突っ張る感じ、まだ脂肪がたるんたるん。。

>>19 2012/07/16(月)な、
胸筋トレだけど多分ケーブルクロスと手のひらを胸〜ヘソの間の高さに置いてプッシュアップしたほうが効果高い感じがする。後は追い込みにダンベルフライあたりか。

2012/07/17(火) 　開始→20:00から45分

体重Kg/★★★☆☆　寒い

メニューC【腹・尻・足】　　
クランチ　 自 220,150,120
サイドブリッジクランチ　 自　両40,30
レッグレイズ　自 100,50,20,70
スクワット　自 20,20,20
ディップス　自　60,50,40,30,30,30
プッシュアップ　20,10,7,7,10,7,10　胸意識

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+71　計531 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類　　　　+60　計1050
クランチ　　　　　　+490　計2530　（クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ　　　　+240　計617
水平足踏み　　　+0　計410

18,19,20 は旅行でトレできず
週末はトレプラン見直し、正直回数より
7〜10ｒを限界ギリでできる重量でセット組んだほうが
効率が良い、時間もかからない。
プッシュアップやクランチなど加重しにくいトレも姿勢正しく
ゆっくり意識してやると20レップ限界ギリでできる。

2012/07/23(月) 　開始→19:00から1時間02分

体重★★★★☆　長期休みもあったんでパンパンｗ
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ　 限界20-15r　3s
プッシュアップ　 20-15r　3s
Incプッシュアップ →これいらね
ダンベルサイド　6.5Kg 10-9r　3s
ダンベルフロント　6.5Kg 10r 3s
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15r 2s
ディップス 40r 3s
スクワット 20kg 20-10r 3s　
スクワットランジ　20-10r 3s
クランチ 20r 4s
ツイスト both 10r 3s
サイドベント both 20-15r 3s
フロントベント both 15r 3s（サイドベントの要領でダンベルを前に）
バックベント　both 10r 3s (サイドベントの要領でダンベルを後に)


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+90　計621
スクワット類　　　　+90　計1110
クランチ　　　　　　+120　計2650　
レッグレイズ　　　　+0　計617
水平足踏み　　　 +0　計410

飯へらそう

2012/07/24(火) 　開始→20:00から1時間22分

体重??Kg/★★★☆☆　体重が。。。

メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー　 27.5Kg 10-15r 3s
ラットプルダウン　7枚 10r 4s
デッドリフト　25Kg 10r 4s
サイドベント 10kg 両20ｒ 5ｓ
プッシュアップ 10-20ｒ 3s ゆっくり
ディップス 30ｒ 3ｓ
クランチ 20ｒ 5ｓ ゆっくり

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

プッシュアップ類　　+60　計681
スクワット類　　　　+0　計1110
クランチ　　　　　　+100　計2750　
レッグレイズ　　　　+0　計617
水平足踏み　　　 +0　計410

2012/07/25-27まで旅行 暇みてはかるくスクワット


そろそろメニュー変え． まじめに脂肪落として中の筋肉見えるように
と願かけて．今日から
筋トレ日→有酸素日→筋トレ日→有酸素日と交互に．後超回復とかぬるい考えは捨てる．
筋トレは上半身（腕，胸，背中を中心に）
有酸素は下半身（腹筋，スクワットとそこらで見つけたInsanity有酸素運動10〜40分）

2012/07/30(月) 　開始→07:40から1時間30分
体重??Kg/★★★★☆　
メニュー＞筋トレ

プッシュアップ 5ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ2s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 25kg 4s
ケーブルプルダウン3枚 5s
スクワットフロント 20kg 2s
スクワットランジ 20kg 2s
デッドリフト35kg 3s

変化記録
【背筋】 朝昼家出る前は懸垂ワイド・ストリクト自重で2s （6〜7限界，>>1あたりはまじめにやっても2,3回が限度だった）
あのペースでそれなりに回数があがった事はうれしい．
背筋の脇のひれ？みたいのが出始めてきた．
【太もも】 スクワット自重が10ｒでパンパンだったのが今は20kgダンベルもってても20rは余裕．
【おけつ】 たれけつが少しは張りがでてきた，もっこりしてる．
【胸】 よせて閉めると真ん中線がくっきりわかれてがちがち，まだ乳首まわりがブヨ．
【腹筋】 脂肪の上でうっすら割れがみえる，，ときがある．下部はまだまだ，腹筋に指があたるまで3cmは埋まる．
【前腕】 ハンマーカールが効いてる．かなりがっしりしてきた．
【肩】 重さ下げて回数でトライ，肩の痛みが消えていった．無理は禁物．かなりがっしりしてきた．上腕とくらべるとバランスが悪い，肩がしょぼい．．ま，あせらず．

で合計記録は消えてなくなったｗｗｗｗｗｗだめなやつｗｗｗｗｗ

2012/08/01(水) 　開始→07:40から1時間00分
体重79.8Kg/★★★★☆　
メニュー＞有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる，22分でバテた（急にキツクナル）．
後はずっと腹筋，スクワット，腹筋．．．
これを1時間ほぼ休憩無し．汗がひどい

2012/08/03(金) 　開始→07:22から1時間05分
体重80.8Kg/★★★★☆　
メニュー＞有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる，やっぱり20分あたりからダウン．
後はずっと腹筋，スクワット，腹筋．．．筋トレできてなかったからサイドベントとかもやる
1時間休憩はほとんど無し，くらくらした．

ふくらはぎがひどい筋肉痛，飛べないくらい

2012/08/07(火) 　開始→07:20から1時間18分
体重80.7Kg/★★★★☆　
メニュー＞筋トレ

プッシュアップ 5ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 5s
トライセプスキックバック 10kg 4s
バーベルカール 27.5kg 3s
ケーブルプルダウン4枚 4s もう1枚はいけそう
スクワットフロント 0kg 2s
スクワットランジ 0kg 2s

週末飲み食いがひどかった．．

ふくらはぎの筋肉痛がやっと消えた，歩くのも痛かった筋肉痛ってひさしぶり
脹脛もちゃんときたえときましょうってことで．

2012/08/08(水) 　開始→07:40から1時間00分
体重80.1Kg/★★★★☆　
メニュー＞有酸素 25分までいった．
クランチ7ｓ
ツイスト2ｓ
ヒップレイズ５ｓ
やっぱ筋トレのメニューよりこっちが汗かく

2012/08/13(月) 　開始→08:20から1時間00分
体重81.8Kg/★★★☆☆　
メニュー＞筋トレ

プッシュアップ 6ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 27.5kg 4s
ケーブルプルダウン6枚 4s
デッドリフト 35kg 3ｓ
スクワットランジ 0kg 2s

時間が．．．ない!!!

2012/08/14(火) 　開始→07:14から1時間06分
体重80.8Kg/★★★★☆　昨日との差がすごい秘密は2回も快調なウンコのおかげ．．
メニュー＞有酸素 P90Xつかってみた．
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フルで，．Insanityよりきついよこれ．
クランチ2ｓ
ヒップレイズ1ｓ

P90Xで続けて見よう．．もいっこのDVDはなんかネズミ商くさくて，みてて痛いし．．

2012/08/20(月) 　開始→07:30から1時間00分
体重82.1Kg/★★☆☆☆　
メニュー＞筋トレ

プッシュアップ 6ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 8.75kg それぞれ3s
ケーブルクロス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
ケーブルプルダウン6枚 4s
スクワットランジ 2s
スクワットワイド 2ｓ

2012/08/21(火) 　開始→08:00から48分
体重81.8Kg/★★★☆☆　体重がやばい．．
メニュー＞有酸素 P90X
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フル
別にバックエクステンション
ケーブルクロス，やっぱ胸にはこれだね
クランチ2ｓ
ヒップレイズ1ｓ

ここに書くのがメンドクサクナッタ！！コピペで編集してたから
日付とか間違いだらけだし。細かく書くくらいならEvernoteとかGoogleCalendar
が楽だった。上げるからだれか使ってよし、体におおきな変化あったら
報告にくるよ！！ふんｗあげ

板違いだろ

>>34
使うよー。

最近2kg程肥ってしまったんで減量しよう。
リーンゲインズってなんだか面白そうだし、な記録。

食事
トレ日　　1,605kcal（TDEE+20%）　　P106.7g　　F32.7g　　C220.9g
オフ日　　803kcal（TDEE-40%）　　P106.7g　　F20.9g　　C47.0g

トレーニング
週3日　BIG3ルーティン

162cm　　48.5kg　　18.0%


スクワット40kg
デッドリフト45kg
ベンチプレス30kg


ベリー入りヨーグルト
http://i.imgur.com/mDe7qUe.jpg
ライスサラダ（写真は1/3量）
http://i.imgur.com/unEDszv.jpg

1,591kcal　　P111.5g　　F36.6g　　C211.0g

オフ一日目にしてカロリー制限がタイト過ぎるような気が。
もうちょっと食べたいってのか正直なところ。


チキンサラダ
http://i.imgur.com/NP4MAOK.jpg
チキンサラダ、プロテイン
http://i.imgur.com/V6nfmto.jpg

824kcal　　P104.9g　　F16.7g　　C63.6g

バゲットを買いに行きたいけど軽く暴風雨(´・ω・｀)

BIG3


我が家のホームベーカリーは粉200gだときれいに焼けないという事実。

バナナヨーグルトスムージー
http://i.imgur.com/cJPklYu.jpg
スモークサーモンサンド
http://i.imgur.com/RaMhSHm.jpg

1,617kcal　　P110.3g　　F34.4g　　C218.3g

お酒飲みたいけど二週間くらい我慢して経過を観察したほうが良いのかなあ。
飲みたいなあ、お酒。


蟹鍋
http://i.imgur.com/6f7114U.jpg
餡かけ豆腐、プロテイン
http://i.imgur.com/QiWtZoZ.jpg

817kcal　　P101.4g　　F17.7g　　C67.8g

BIG3
今日はなんだかだるかった。


キウイとバナナのスムージー
http://i.imgur.com/HoZBXfT.jpg
オッソブーコとサフランライス（写真は肉1/2量）
http://i.imgur.com/FU2h4om.jpg

1,560kcal　　P124.5g　　F26.2g　　C200.6g

昨日のトレ、最終セットの重量を上げたせいで筋肉痛ががが。
散歩がてらスーパーまで歩いて買い物に行ってきます。

低カロリーでたんぱく質量を確保しようと思うとプロテインに頼らざるを得ない訳で。

ブルーベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/0vIGtDF.jpg
ハムと白滝の中華風サラダ
http://i.imgur.com/3PSqhXe.jpg

778kcal　　P102.5g　　16.5g　　C58.3g

リーンゲインズを始めて今日で一週間。
身体が慣れたのか開始直後の酷い空腹感が無くなってきてかなり楽。

2013/04/07(日)

コーヒーフラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/Mk1RuAb.jpg
蛍烏賊と独活の酢味噌和え、独活の皮のきんぴら、
真蛸梅肉和え、帆立貝柱刺身（全部ちんまり盛ってるだけで三倍は食べた
そして芋焼酎
http://i.imgur.com/NjkfQVr.jpg

1,707kcal　　P107.9g　　8.8g　　C34.4g

芋焼酎４合で1,051kcalも摂取しちゃったかー。
でもついつい一本空けちゃうんだよなー。

一週間経ったので計測（前回>>38

162.5cm　　47.1kg　　17.8%

身長は伸びた訳ではなく、小数点以下を省いていただけ。
体重はともかく体脂肪率はあてにならないもより。

BIG3

スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg


パパイヤとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/gt538zm.jpg
牛肉と茸の赤ワイン煮とジャガイモのガレット＠ちょっと失敗
http://i.imgur.com/QB8kNsM.jpg

自分の人生にジャガイモ700gを一度に食べる日がくるとは思わなかったよ胃もたれが凄いよ。
1,566kcal　　P134.7g　　F32.4g　　C191.8g

美味そうな料理ですなあ
これは素晴らしいスレを見つけた

レシピも是非書いて欲しい
簡単に纏めたので良いので
参考にしたい

>>49

定期うｐするなら
トリップつけたら？

あと女性？

体のうpはなしですか？

>>51
風味付け以外の油は使わないことと野菜で嵩を増してるだけで
特別のレシピってもんはない(´・ω・)ｽ

>>52
腹くらいならそのうちうｐすると思いま(´・ω・)ｽ

オフ日

ラズベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/n3sc8Gg.jpg
バインセオもどきベトナム風オムレツ
http://i.imgur.com/060lZT2.jpg

814kcal　　P101.4g　　F16.1g　　C59.7g

BIG3
デッドがいまひとつ(´・ω・｀)


昨夜思い立って適当に作ってみたチョコバナナ豆腐プリン的な何か×２
見た目はアレだけど結構いけた。
http://i.imgur.com/evjwA3k.jpg
ショートパスタのボロネーゼ×２
http://i.imgur.com/JzKdyVq.jpg

1,598kcal　　P124.3g　　F17.5g　　C231.3g

なんかこう、ハイインパクトな有酸素運動をやりたいんだけどどうすっぺ。

>>56
どの方向にハイインパクトかわからんが

有酸素運動ということなら
時間増やすしかないんでないの
負荷増やしたら有酸素じゃなくなるかも知らんし

まあ高負荷で長時間できれば
利くだろうけどね

心臓がバクバクして息が上がって次第に動きについていくのも辛くなって
終わったら文字通りorzって崩れ落ちるような方向のハイインパクトｗ

もうしばらくはウエイトだけでいくつもり(´・ω・)ｽ

>>58
筋トレを3日に分けて
それぞれ追い込むまでやるって手も有るね

バーベル始めて２ヶ月も経ってない超初心者ですしおすし、
高重量を扱えるようになったらスプリットルーティンに移ろうと思いま(´・ω・)ｽ

それに、ウエイトとカーディオのカタルシスってちょっと違う気もしま(´・ω・)ｽ

オフ日

抹茶フラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/XTUybA2.jpg
豆腐と野菜の中華風うま煮
http://i.imgur.com/lKpF49a.jpg

804kcal　　P103.5g　　F20.9g　　C56.9g

ご飯を食べきれなくて休憩中。
お腹苦しい。

BIG3
50kgのフルスクワットは出来たけど55kgのデッドリフトは失敗した(´・ω・｀)
あとは刺身のタンポポ程度にアームカールとショルダープレス


オールブランと豆腐とバナナの炊飯器ケーキ
http://i.imgur.com/YMJ4kMj.jpg
炊飯器ケーキとヨーグルト
http://i.imgur.com/nwv8yTt.jpg

　　　　　∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩
1,584.5kcal　　P113.9g　　F27.65g　　C198.2g

夜の炊飯器ケーキは×２ですん。

出かけて帰ったらこの時間。
せっかくなんで20時間ファスティングを試してみる。

2013/04/13(土)

オフ日
鶏肉エノキ巻き、砂肝のコンフィ、カッテージチーズと味噌のディップ
赤ワイン
http://imgur.com/T02zG6v

1,268kcal　　P118.3g　　F15.0g　　C44.0g
赤ワイン一本526lcal

リンク貼り間違えた。
http://i.imgur.com/T02zG6v.jpg

オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/VhRLieQ.jpg
鶏団子スープ×３
http://i.imgur.com/ufe2q8C.jpg

805kcal　　P112.1g　　F14.7g　　C59.1g

食事にも気を掛けてる、すごいなー
176cm　90kgの者だが、カロリー計算やらトレーニングメニューを
意識せずにその場で思いついたようにやってたら
もともとの肩幅ばっかり強調された面白体系になったorz
俺もその辺きにしながらやってみよ

なにこれ、良スレ
健康的な食事だし、美味しそうだー
真似してみよう

地下スレをなぜあげたし。

二週間経ったので計測（初回>>38　前回>>48
162.5cm　　47.9kg　　18.4%

(　ﾟдﾟ)


( ﾟдﾟ )


いや、0.17kg/週の減量予定だからいいんですけどけど。

BIG3
スクワット50kg
デッドリフト55kg
ベンチプレス35kg
たんぽぽアームカール、リアレイズ、ヒップスラスト

デッド55kg挙がりましたわーいわーい。


バナナヨーグルト
http://i.imgur.com/82Gkb5D.jpg
焼きそば×２
http://i.imgur.com/4tsiSSp.jpg

1,498kcal　　P108.0g　　F24.0g　　C208.6g

オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/DiKzIHg.jpg
棒棒鶏
http://i.imgur.com/BIHL7uO.jpg

802kcal　　P114.1g　　F17.3g　　C41.6g

2013/04/17(水)
腰の疲れが取れないのでオフ日に。

春の土用の丑ってことで鰻を食べに行きましたよ。
久しぶりの日本酒は美味しかった。
ちなみに蒲焼きよりも白焼き派です。

今日
BIG3、ショルダープレス

キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/UTY3ZbS.jpg
一斤サンド
http://i.imgur.com/PCKkXrC.jpg

トマトサンドに挟むつもりだったレタスをスピナーに入れっぱだったのに気づいて後からモシャモシャ食べました。
1,568kcal　　P105.3g　　F34.9g　　C212.9g

昨日食べ過ぎを反省しつつ24時間ファスティング×２ってのを試そうか試すまいか思案中。

オフ日

パイナポー入りプロテイン
http://i.imgur.com/GUZgmyh.jpg
鰹刺身とオールフリー
http://i.imgur.com/twXspKL.jpg

822kcal　　P139.3g　　F2.0g　　C55.3g

BIG3
デッドが伸びなくてトホホなんですよ。


林檎とヨーグルトのスムージー
http://i.imgur.com/HTRTHtO.jpg
ライスサラダ×３
http://i.imgur.com/6WEzuXB.jpg

1,519kcal　　P110.9g　　F27.6g　　C212.4g

朝起きたら雪が積もってるし雨は止まないし酷く寒いし。
熱燗で一杯やりたいところ。

マウスが壊れたなり('A`)

2013/04/21(日)
オフ日

テンション↓だったので焼肉を食べに行きました。
脂肉うんめえ。

三週間経ったので計測（初回>>38　前回>>72
162.5cm　　46.1kg　　18.4%

はいはい水分水分。

比較画像※相当力んでます
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg

今気がついた。
日付間違ってんじゃんｗ

今日

BIG3
スクワット55kg
デッドリフト60kg
ベンチプレス37.5kg

スクワットはパラレル(´・ω・)ｽ
60kgだと森光子になりま(´・ω・)ｽ


林檎とグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/vLfTW4t.jpg
鰹の刺身、蕨のお浸し、豆ご飯と蜆の味噌汁
http://i.imgur.com/oUG8NfD.jpg

1,621kcal　　P142.7g　　F7.0g　　C244.4g

オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/rkxcMIc.jpg
豚ハツと鶏モモ皮無しの塩焼き、大黒しめじの大蒜醤油焼き、オールフリー
http://i.imgur.com/9gI9lWW.jpg

816kcal　　P106.1g　　F28.6g　　C36.3g

BIG3
デッドの停滞が異常。
思い切って週一にしてみようかぬ。

バナナ牛乳
http://i.imgur.com/ZSKFkiN.jpg
鶏胸皮無しなべ照り風、こごみのお浸し、シラスとうこぎの混ぜご飯と豆腐とふのりの味噌汁
http://i.imgur.com/ar8Rynq.jpg

1,587kcal　　P130.6g　　F17.0g　　C225.2g

2013/04/25(木)
オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/oiaxJo0.jpg
マグロユッケ、ナムル、オールフリー
http://i.imgur.com/nqJDNMB.jpg

747kcal　　P103.8g　　F19.6g　　C40.9g
が、この後エーデルピルス500ml缶を飲んでしまったのであった。

今日
BIG3、ショルダープレス、ヒップスラスト
今日は重い物を持ち上げる気分になれなくて重量を下げました('A`)ﾋｮｯﾄｼﾃﾂｶﾚﾃﾙ？

パイナポーとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/MkFfJnt.jpg
具が挟まりきらなくてえらいことになってしまったバゲット一本サンド
http://i.imgur.com/97LJXfa.jpg

1,572kcalP104.0gF37.2gC212.4g

某所より転載

　拙者、女の人のトレーニングがどう行くかと見させてもらって思うのは、

１、「ボリューム感を残して、有酸素よりきれいに痩せたい」みたいに思い、肉道に入門する。

２−１、自分の身体の変化がすごく面白く感じる（これは運動をされていない人ほど強く感じるようです）。
　l
　３−１、やがて挙上重量の増加に喜びを見いだし、痩せるという当初の目標がどこかに飛ぶ。
　　l
　　→４−１、そのまま肉街道を突っ走る。
　　→４−２、肉街道を突っ走ったけど、ある時点でハタと思い出して戻る。
　　→４−３、周辺（彼や旦那、友達、仕事）との兼ね合いで、微妙に行けない。

２−２、喰うことにためらいがあり、有酸素しているのとあまり変わらない。
　l
　→３−４、同じ形状のまま続く。

という派閥や流派があるように思います。

うっかり４−１に進みそうでしたよ。

ベンチ自重
スク自重×1.5
デッド自重×2

くらい挙げられるようになるといいかなー、とかｗ

でもまあ、そんくらいの重量ならムキムキにはならないんでしょう（挙げた事無いから多分だけど

2013/04/27(土)
オフ日
前日のヒップスラストが効いたのか、お尻が筋肉痛で下がる目尻がえｂ（板違い

居酒屋で痛飲。
なんとなく家の猫。
http://i.imgur.com/Gi48RSd.jpg

今日
オフ日
二日酔いで寝た切り。

冷や中風心太
http://i.imgur.com/xG1AbBa.jpg

856kcal　　P110.2g　　F26.2g　　C46.1g

2013/04/29(月)
計測日（初回>>38　前回>>83
162.5cm　　47.6kg　　19.1%

　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）

四週で-0.9kg≧0.68kg（0.17kg/週×4）
まあ、飲んだしね...

2013/04/29(月)
トレ日の予定が朝から親の家へ。
火曜日から本気出す。

んでもって食事の見直しというか、二週間ほどリコンプメニューで様子を見てみる予定。

トレ日　　1,545kcal（TDEE+20%）　　P103.4.g　　F31.4g　　C212.1g
オフ日　　1,030kcal（TDEE-20%）　　P103.4g　　F51.4g　　C38.5g

BIG3
スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg
おまけのショルダープレス10kg、アームカール10kg、ヒップスラスト25kg

プロテイン
http://i.imgur.com/9oQe2q3.jpg
土鍋ラーメン
http://i.imgur.com/zORsGmf.jpg

1,539kcal　　P111.40g　　F21.20g　　C225.20g

2013/05/01(水)
オフ日
一日中空腹で辛かった。
なんで？

メカジキのソテー
http://i.imgur.com/jM2jepe.jpg
鶏腿パリパリ焼き、コールスロー
http://i.imgur.com/wmgtlDj.jpg

1,037kcal　　P110.5g　　F49.7g　　C30.9g
すっかり食事日記なってますがどうなの。

　　　 ＿ /⌒ヽ
　／ /　￣ `ヽ
/　 （リ从 ﾘ）,）ヽ
|　| |　 ． '　．Y |
| (| |　"　ヮ " | | ねんがんの 懸垂バー を 手に入れたぞ
|　ヽ`>、＿ .ノ_ﾉ
|l　(⌒) [水] l
|l /| └ｎ/ｌ二二二.ｌ
ﾘ/ `ー`//ﾔﾏﾄ便/)



ナローの順手でも逆手でも口までしか挙げられなかった、しかも一回ｗ

ディップスも怪しいし、気が早いけど分割どうしよう。
別にコンパウンドに拘る必要ないのかぬ。
うーん...

んでも一年前は腕立て伏せも出来なかったんだから進歩したような気もする。

あとは20kgのプレートが欲しいけど、自分で交換出来無さそうな気がするんです。

>>103
自重の約半分のプレートって考えたら
相当ですね・・・

>>104
ポチッちゃいましたけどね（ﾃﾍ

BIG3
スクワット50kg
デッドリフト60kg
ベンチプレス32.5kg

今日はデッドの調子が良かったけどスクワットまで気分の乗りが続かなかったというか。
右ケツに比べて左ケツがだらしないのは右足重心のせいかなあ。


キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/G7hmAaV.jpg
ライスサラダ
http://i.imgur.com/ap7kFOO.jpg

1,456kcal　　P133.3g　　F14.5g　　C204.7g
ちょっとカロリーが少ないみたいだから寝る前にヨーグルトでも食べるべ。

オフ日
全身だるくて食欲も無かったんで夕食のみ。

アボカドとマグロの刺身、砂肝塩焼き、わらびのお浸し、白和え、オールフリー
http://i.imgur.com/X6DXRFB.jpg

1,054kcal　　P122.1g　　F47.0g　　C42.4g

ねんがんの ウィダートレーニング・バイブル を 手に入れたぞ （AA略

念願って程でも無かったですけど評判が良いみたいなので。
これ参考に重量とセットを検討し直してみマッスル。
それはともかくとして、パワークリーンって面白そうですねぃ...

BIG3
デッドリフト　52.5kg　5/3/1
ベンチプレス　35.5kg　5/3/1
スクワット　42.5kg　5/3/1


キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/iBqBSud.jpg
スパゲッチ
http://i.imgur.com/jj54TIx.jpg

1,519kcal　　P123.0g　　Ｆ12.6g　　C224.6g
パスタにはもこみち油が欲しいなぁ出来ればチーズもと思いました。

2013/05/05(日)
オフ日

賞味期限の過ぎた豆腐（4/26）と無脂肪ヨーグルト（5/1）と卵（4/22）のケーキ
改良の余地あり
http://i.imgur.com/mwv99el.jpg
ローストポーク、パプリカのマリネ、赤ワイン
http://i.imgur.com/CaAhxxN.jpg

1,446kcal　　P117.8g　　F31.2g　　C49.4g

食後に柏餅食べたの忘れてた＞＜
まあいいや。

計測日（初回>>38　前回>>95
162.5cm　　45.9kg　　14.4%

体重体脂肪率共に乱高下しております。

トレ日
スクワット　45kg　5/3/1
ベンチプレス　37.5kg　5/3/1　←　最終で潰れ
ベントオーバーロウ　20kg　10rep3set


プロテイン
http://i.imgur.com/7Pi17zJ.jpg
鰹ハラス、若竹煮、筍しらすごはん、味噌汁、漬物
http://i.imgur.com/M0WRbHv.jpg

1,516kcal　　P145.9g　　F12.0g　　C210.3g

オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/LsbcPbS.jpg
真鱈のマスタードチーズ焼き
http://i.imgur.com/MVhvn5D.jpg

1,081kcal　　P148.4g　　F39.5g　　C25.0g

2013/05/08(水)
デッドリフト　55kg　5/3/1
ベンチプレス　37.5kg　5/3/1
ヒップスラスト　30kg　10rep3set
ショルダープレス　10kg　10rep3set


大判かき揚げ蕎麦（かき揚げ1/2
http://i.imgur.com/gllveZp.jpg
鍋焼きうどん
http://i.imgur.com/EB6Yg6H.jpg

1,561kcal　　P125.20g　　F28.35g　　C194.95g

蕎麦よりプロテインの方が腹もち良いね。

2013/05/09(木)
オフ日

会津食い倒れ日帰り旅へ行って参りましたので感想。
・大内宿ってディズニーシーの日本版みたい。
・芦ノ牧温泉駅の猫駅長の待遇うｐを切に希望。
・普通の食堂の白米が旨い。
・こづゆ旨い、わっぱ飯旨い、味噌田楽旨い、馬肉旨い、日本酒旨い。

良さげな居酒屋もたくさんあったので次回は泊まりで行きたいものです。

トレ日
スクワット　50kg　5/3/1　　55kg　2　潰れ
ベンチプレス　37.5kg　5/3/2　最終潰れ
ベントオーバーロウ　25kg　10rep3set


プロテイン
http://i.imgur.com/M5emRmP.jpg
キーマカレー
http://i.imgur.com/l32pNFn.jpg

1,551kcal　　P130.6g　　F25.1g　　C195.7g

昨日食べ過ぎたので、週末は｢The 24 hour fast, twice the following week｣ってのをやってみます。

2013/05/11(土)
オフ日

24hファスティングの予定が友人に誘われるままホイホイと焼き鳥屋へついて行っちゃたのだ。
砂肝とハツとせせりが好きです。あ、全部塩でお願いします。

オフ日

鮭ちゃんちゃん焼き
http://i.imgur.com/o99WEc7.jpg

835kcal　　P80.8g　　F35.3g　　C49.5g

計測日（初回>>38　前回>>112
162.5cm　　47.2kg　　18.8%

外食しちゃってるんでアレだけど維持カロリーはもうちょっと上かもしらんね。

トレ日
デッドリフト　60kg×1　　55kg　5/3/3　←　潰れ
ベンチプレス　32.5kg　5/3/5　　40kg　ラックアップ
ヒップスラスト　30kg×10　35kg×10　40kg×10
ショルダープレス　15kg　10rep3set
なんだかだるくてやる気が起きなかったけど、デッド60kg挙げられて良かった。


プロテイン
http://i.imgur.com/Gmy3H1F.jpg
蒸し蛤、スモークサーモンサラダ、パン、デザートにパイナップル
http://i.imgur.com/JHLNCae.jpg

1,520kcal　　P122.6g　　F17.3g　　C214.2g

2kgくらい増量しちゃおうかなぁどうしよっかなぁ(・ε・)

2013/05/14(火)
オフ日

プロテイン
http://i.imgur.com/uYzETQO.jpg
真鱈のトマトチーズ焼き
http://i.imgur.com/u73a48n.jpg

記録し忘れたけど、大体1,000kcalくらいでP120gくらい。

2013/05/15(水)
お腹の調子がなんだかなー、な一日。
高重量（）のスクワットは肛門括約筋が不安だったので
H.I.I.T.っぽく頑張ってみようと思いましたが心拍数max80%まで上がらず。むう。

クリーン＆ジャーク　10kg　10rep10set
スクワット　10kg　20rep10set
腕立て伏せ　20rep10set

深川鍋、鰹刺し
http://i.imgur.com/N3k4vyu.jpg

1,500kcalくらいでP120gくらい。

オフ日
全身筋肉痛

プロテイン
http://i.imgur.com/OEKoF0T.jpg
鶏レタス包み
http://i.imgur.com/P3hEzhe.jpg

1,017kcal　　P172.7g　　F13.2g　　C55.5g
Pがアホ程多いっていう。

>>126
確かに1000程度で172ってw

おいおいおいしそうすぎﾊﾞｰｶﾊﾞｰｶ
これは良ｽﾚ

四日ぶりくらい？
ちょっと家を離れてました。
疲れた。

>>127
鶏胸皮無し530gですからね！

>>128
ﾃﾞｭﾌﾌﾌ

2013/05/20(月)
体重測れず。

スクワット　55kg　5rep1set　←フル　　60kg　10rep5set　←ハーフ
ベンチプレス　35kg　10rep5set
ベントオーバーロウ　30kg　10rep5set

鶏鍋、〆に卵を入れて雑炊
http://i.imgur.com/RJR1dSi.jpg

1,545kcal　　P127.0g　　F41.6g　　C163.0g

オフ日

チキングラタン
http://i.imgur.com/BlXa6TG.jpg

1,030.9kcal　　P102.69g　　F45.72g　　C50.56g

20kgのプレートが届いたのは良いんだけど、
予想通りプレート交換するだけで結構疲れるんですがｗ

ヤフオクにイヴァンコのプレート20kg×2が出品されてたら、
出品者は私かもしれない(´・ω・)ｽ

あ、BCAA買うの忘れた。

>>130
スクワットとベンチは10レップじゃなくて5レップでした。
間違えちゃったサーセン。

トレ日
デッドリフト　60kg×1　　55kg×5　　30kg10レップ5セット
ベンチプレス　35kg5レップ5セット　　40kg×2　←　猫がお腹に飛び乗ってきて終了
ショルダープレス　15kg10レップ3セット

一食目　プロテイン
二食目　スモークサーモンとアボカドと紫キャベツのスパゲッティ
http://imgur.com/bKq3edk

1,563kcal　　P121.2g　　F47.8g　　C183.0g

あ、こっちこっち。
http://i.imgur.com/bKq3edk.jpg

オフ日

プロテイン
ラムの叩きとサラダ
http://i.imgur.com/wDo0uWQ.jpg

1,053kcal　　P143.43g　　F31.43g　　C41.9g

トレ日
スクワット　60kg　5レップ5セット　フルまでもうちょっと
ベンチプレス　35kg　5レップ5セット
ベントオーバーロウ　20kg　10レップ3セット
たんぽぽクランチ

スクは頑張れたけどベンチ40kgロウ30kgをピクリとも動かすことができず。
疲れてるのか？貧弱なりにそろそろ分割を考えた方が良いのか？


プロテイン
シェパーズパイ
http://i.imgur.com/MK0rZcx.jpg
1,505.5kcal　　P146.13g　　F31.23g　　C159.4g

オフ日

プロテイン
ジンギスカン
http://i.imgur.com/b8KRbxD.jpg
1,059.51kcal　　P149.93g　　F32.13g　　C38.7g

米食わず
一食だといろいろ食えますねｗ

まあ俺は食いたいから
米も食うけど
選択の一つとしてはアリかな

こにちはー。

リーンゲインズ自体は決まった8時間の内ならカロリーとマクロさえ守れば
何食でも何を食べてもおｋなんですけどねぃ。

私は体重的に摂取できるカロリーがあまり多くないので、ちんまりした食事を数回するより
お昼はプロテイン程度で済ませて夜にたっぷり食べるスタイルの方がマクロ計算をする上でも精神的にもストレスが無いです。
はい、元々食べるの大好きです。
そんな訳で、ご飯の日は米一合食べておりますですよ。

お酒の誘惑には勝てないのであまり結果はでてないような気はしますが（ダメじゃん

オフ日
銭湯に行ったり猫の散歩したり。

薬味てんこ盛りの鰹の塩たたきとビール
http://i.imgur.com/IGoqXe2.jpg
1,015kcal　　P145.0g　　F3.7g　　C62.7g

鰹を炙ってるときに脂が結構落ちてたからFはもっと多いと思う。

測定日（初回>>38　前回>>121
162.5cm　　45.2kg　　19.7%

思うところあってここんとこPを増やした分FとCが少なくなってるんでグリコーゲンが枯れたようで。
目がバシバシして紫外線に敏感になってる（軽度の紫外線アレルギー持ち）ので油脂も不足してるもより。

トレ日
デッドリフトのウォーミングアップセット50kg一回目で目の前が真っ暗になったので終了
朝からだるくてしょうがなかったので案の定って感じで。


キウイ入りプロテイン
イズミールキョフテとバゲット
http://i.imgur.com/JKCFChL.jpg
1,965.5kcal　　P178.53g　　F38.4g　　C226.1g

今日は多目に食べて様子見。

とりあえず8週経過したので。
未だにガラケー使いで恥ずかしいです＞＜
http://i.imgur.com/sQ5q2Ny.jpg

無駄に肩幅広いな、肋骨も広がってるし...　orz

3kgほど落ちたようですが
変化のほどはどうです？

多分うｐは初めてですよね？

今週はバーベル触んのやめとこう、という決意。

2013/05/28(火)
TapoutXT Leg&Back
以前に比べてチューブとバンドの負荷が軽く感じられてびっくり。
ウエイトのお陰で筋力付いたのかすらとほくそ笑む。

鯛焼き２匹（何故かウｐロードできない
中華飯と酸辣湯麺＠外食

炭水化物祭りでたんぱく質不足。

こんなんやってたら休養にならないよなー、と思いつつ今日もワークアウトDVD。
TapoutXT Buns&Guns

プロテイン
白子雑炊、白海老のお刺身、菜の花のお漬物
http://i.imgur.com/ZKGPpuv.jpg
1,099kcal　　P110.4g　　F9.4g　　C133.2g

あ、そうだ。
今日懸垂できるようになったんですよ、一回だけだけど。

>>146
> 3kgほど落ちたようですが
グリコ抜けとそれに伴う水抜けも多いはずなので実際はあと1kgくらい重いんではないかと。
水を抜いて軽くなってもね。

> 変化のほどはどうです？
ふわふわしたご質問でどう答えていいのやら。
えーっと、全身タイツを３枚くらい脱いだ感じでしょうか。

> 多分うｐは初めてですよね？
お腹だけですが>>83に比較画像が。

ひょっとして、筋量の維持（若しくは増進）が気になってたりするんでしょうか。

んーと、今カーボを入れると1kgくらい体重が増えて46kgくらいになると思うんですけど、
リーンゲインズをする以前の今年1月のやはり46kgくらいだった頃の画像があったのでその比較でよかったら。
うｐ予定じゃなかったんで色々見苦しいので薄目でどうぞ。
http://i.imgur.com/geYsRfb.jpg

角度とか光の加減が違ってるんでアレですけど大円筋？辺りの違いは分かりやすいような気がします。

あ、ふわっとした質問ですいませんｗ

リーンゲインズの効果を
それまでやっておられた手段なんかと比較して
どう感じているか気になったので
画像ありがとうございます
いい背中ですね

自分はもっと脂肪落とさないとなぁ

ちょいメモ的なコピペ。

具体的な数字を書くのは少し躊躇いがあるのですが、Stubborn Fatがターゲットなら一つの目安としてはこんなかんじです。
- ダイエットはカーボ20%(合計のカロリー摂取が1600kcalなら、カーボ320kcal = 80g)
- カーディオは低〜中強度(例えば心拍数130-140)、45-60分
低炭水化物ダイエットは誰でもできるというものではないので、万人向けのメニューではありません。
また、繰り返しになりますが、普通の脂肪が残っている状態ではただカロリーカットだけ考えればよく、こういった特別な努力をしても意味がありません。

飽きもせず
TapoutXT Ripped Condition

プロテイン
仔牛頬肉の赤ワイン煮込みとショートパスタ
1,157.32kcal　　P143.96g　　F7.56g　　C118.94g

写真保存し損ねたけどどうせ明日も同じメニューだし。

はぁ種類豊富で見てるだけで楽しい
うｐするからってのも調理の気合が入るんだろうね
2kg鶏胸卸パックを圧力鍋で仕込んだものを
ゆで野菜とともに5日ほどで消費するというワンパな食生活の俺がうｐしたら
おまえら2日で飽きること請け合い

>>152
リーンゲインズでも痩せる太るはカロリー収支の問題なんで、数あるダイエット法のうちの一つとしか捉えてないですよ。
ただ、人間の生理機能を効率よく利用する方法だとは思います。
理由は面倒くさいので省きます。

＞いい背中ですね
ありがとうございます。
リップサービスは素直に受け取って、本心からそう言って貰えるようにしないと。
でもその前に飽きるかもしれません。
というか既に飽き気味ｗ

>>155
こんばんはー。

＞はぁ種類豊富で見てるだけで楽しい
なんだか嬉しいです。
ありがとうございます。

>>145>>151知識に体が追いついてないというか
書き込みみてると重量除けばトレーニー歴数年て貫禄の栄養知識だよね調理、栄養士さんかな
ダ板でいうことじゃないかもしれんけど一人の男性トレーニーの目線で言うと
今の状態だと筋量がとても少ないのでこの体脂肪率だとあまりにも貧相で不安になる
もうちょっと体脂肪率の基準あげて増量していったほうが健康的でいいかなと
あなたがどうなりたいのかが気になるところ

随分ストイックな食事だなと思ったらトレーニーさんｷﾃﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
眠いから、今夜は眠いからまた明日。

↑変なテンションで恥ずかしいから、やっぱ無しで（ヲイ

アナゴさんは京大卒

バーベル背負って2ヶ月ちょいの女に一体何キロ担がせるつもりなのかしら( ´ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ｀ )ﾈｰ

というのは置いておいて、

>>158
えっと、増量を視野に入れての減量です。
背中と尻とハムと大胸筋を盛りたいです。
勿論一回で決めようとは思ってないです。

トレーニーさんだと何回か増減量の経験がおありですよね。
体脂肪率を下げた状態からの増量だとインスリン感受性が高まって
筋肉と共に増える脂肪量を抑えられるとの事ですが、この時の体脂肪率の目安ってどのくらいなの(´・ω・)ｽ？
ご存じなら教えていただきたい(´・ω・)ｽ

TapoutXT Yoga

プロテイン
仔牛頬肉の赤ワイン煮込みとショートパスタ
http://i.imgur.com/u2p2VfY.jpg
1,157.32kcal　　P143.96g　　F7.56g　　C118.94g

>>162> 体脂肪率を下げた状態からの増量だとインスリン感受性が高まって〜〜
知りませんでした、体脂肪率だけでなく筋量もかなり関係ありそうですね
要は増減量切り替えの踏ん切りがつかないんですよね？
体重や体脂肪率よりやっぱ見た目ですよ見た目、自分で納得いかないならすぐに増量してみてはどうだろう
増やしや。力んでなくてあの脚の筋張り具合なら覆うぐらいの脂肪をつけつつけつだとなおいいつけつけつ
バレーの吉村志穂(BMI23.7おそらく17%前後)っていいですよね！
自分の場合は見た目で切り替えていて特に腹回りを参考にしています
増量期、通常状態で6パックが脂肪でぼやけ腰側の脂肪がかなりつかめる(おそらく15%ぐらい)
これぐらいになってくると脂肪に耐えられなくなって減量に入ります
減量期、通常状態で6パックり割れて腹筋下部や上腕筋の静脈、腹斜筋が目立ってくる(おそらく10%ぐらい)
これぐらいになってくると減量鈍り筋量増やしたい欲に負けじわじわ増量に入ります
だいたい増6減4ヶ月8~10kgぐらいです今減量中でもうちょっと絞って次回からはリーンに増やす予定です

体脂肪率での男女見た目
男女とも低めの体脂肪率でもBMI高く筋量多いですのでご注意ください
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
上の10~12%と似た構図で先ほど撮ってみました、2週前のInbodyではBMI27.5 11%
ttp://i.imgur.com/XMYyN78.jpg　
あと、Inbody等ならまだしも家庭用の体組成計の体脂肪率は
長期計測での増減程度を参考にするのがいいんじゃないかなと思います
高BMIで低脂肪だとより当てにならないようで自分の場合オムロン体組成計18%前後と測定されます

ついでに主食
ttp://i.imgur.com/btMJGvC.jpg

大きな身体ですね、腕も太いなあ。
そして赤パンがなんとなく可愛いｗ

2013/06/01(土)
ダラ日
DVD観ながら飲んでたら寝落ちしちゃった。

アイナメの味噌叩き、鱧皮の酢の物、芋ロック他
http://i.imgur.com/fN0Z7vH.jpg
1,396kcal　　P114.5g　　F29.1g　　C33.1g

>>164
筋っぽく見えるのは照明と影のせいで実物はそうでもない(´・ω・)ｽﾖ？

吉岡選手いいですよね、ウ板の某スレでも好評だったような。
女性ビルダーだと神田さんがボリュームがあって素敵だと思います。
が、今のところ自分が目指したい体型ではないなぁ。
ここら辺、男性と女性の違いかもしれませんね。

とは言え、今日の体重も46kg切ってたので減量は終了でいいかな。
ダラダラ続けてもしょうがないし。
>>97で維持かと思ったけどカロリー足りてなかったのね。

しかしハードコアな食事だなぁ。
料理じゃなくて調理って言葉のチョイスで感じましたけど、既に食事は作業なんでしょうね。
ほむほむ。

2013/06/02(日)

プロテイン
焼肉食べ放題お酒飲み放題ゲフー

久しぶりに二日酔いで午前中は死んでましたああもう。

三週間こんな感じで様子見で。

トレ日（TDEE+20%）　1,706kcal　　P124.5g　　F33.6g　　C226.5g
オフ日（TDEE-20%）　1,137kcal　　P124.5g　　F35.5g　　C79.9g

一週間ぶりのウエイトでございました。

スクワット　　40kg10×5　　50kg4←潰れ
ヒップスラスト　50kg10×5
クリーン＆ジャーク　15kg10×5

スクワットもう少し頑張れば良かった(´・ω・)ｽ


バナナ入りプロテイン
豚足の煮付け、玄米ご飯
http://i.imgur.com/HzLZ97E.jpg
1,871.2kcal　　P121.24g　　F58.66g　　C213.8g

こんな所で寝られると邪魔で仕方が無いんだけど、
http://i.imgur.com/MeSy9DX.jpg
という自慢。

昨夜は全然寝付けないし僧帽筋が痛くて気持ち悪いし散々ですよ。
あれしきのトレ内容で何ということでしょう。

プロテイン
白滝のソーミンチャンプルー風
http://i.imgur.com/OIqNyeH.jpg
1,156kcal　　P124.86g　　F41.34g　　C87.46g

ゆっくり増量に持っていこうと思ってるんだけど、
自分の意志で太ろうとした事なんてないのでちょっと怖い(´・ω・)ｽﾈ

ここからが本当の地獄(リーンゲインズ)だ・・・

なんつてここまでカロリー管理してるおまいなら楽勝よ

>>172
(´-`).｡oO(スクワットとヒップスラスト5セットもやったっけ？)
(´-`).｡oO(なんだか色々思い出せないけど大丈夫なのか自分…）

>>176-177
ありがとうございます。
ちょっと体重計から離れて見た目と扱う重量の変化で調子を見てみたいと思います。

でもね、｢毎週のように外で飲み食いするんじゃなかった｣とか
「あと2キロくらい落としてから増量した方が良いんじゃ」とかこうモヤモヤとね。

トレ日

ベンチプレス　　30kg10×3　　35kg3←潰れ
ヒップスラスト　　50kg10×3
スクワット　　20kg10×5
クリーン＆ジャーク　　15kg×3

ディップスが一度も出来ませんのよ(´・ω・｀)


バナナ入りプロテイン
一斤サンド
http://i.imgur.com/K5klUbn.jpg
1,864kcal　　P150.3g　　F41.0g　　C224.2g

オフ日

プロテイン
チリコンカン、玉子、クラッカー
http://i.imgur.com/D3YhqKY.jpg
1,350kcal　　P135.6g　　F34.8g　　C133.9g

豆がね、意外とね、炭水化物が多かったのね。

デッドリフト　　50kg5×5　　55kg3
ヒップスラスト　　50kg10×3
ベンチプレス　　15kg10×5
ショルダープレス　15kg10×3

あ、ベントオーバーロウやんの忘れた('A`)


メロン入りプロテイン
鮭と茸のおろし煮、油揚げと蕨の煮物他
http://i.imgur.com/2oKGa6b.jpg
1,749kcal　　P129.0g　　F53.7g　　C184.9g

2013/06/08(土)

プロテイン
キチンサラダ、サルサソース、ワカモレ、クラッカー
http://i.imgur.com/XCPyQ5y.jpg
1,146kcal　　P138.5g　　F36.6g　　C69.2g

肉も魚も飽きてきちゃったなぁ。

某トレログに度々出てくる「くまトレ」ってなにそれ？状態だったんだけど昨日判明。
お姉さまｶｯｺﾖｽ
http://youtu.be/oOd_VaYDFSw

2013/06/09(日)
食欲湧かず外飲み。
稚鮎の天ぷらが美味かった(´・ω・)ｽ
やっぱ油もの食べると脳汁出る(´・ω・)ｽﾈ

2013/06/10(月)

スクワット　　45kg5/5/5/5/7　←　潰れ
デッドリフト　　25kg10×5
ヒップスラスト　50kg10×3
アームカール　10kg10×3

パイン入りプロテイン
煮穴子、蕗と湯葉の煮物、ほっき飯他
http://i.imgur.com/noGMptf.jpg
1,700kcalくらいでP120gくらい

ヽ(`Д´ )ﾉ ﾎﾞｯｷｱｹﾞ

2013/06/11(火)

昼呑み
青柳と若布のぬた、鮪ハラス、芋ロック
http://i.imgur.com/JtfK3B3.jpg
http://i.imgur.com/aZEz8oG.jpg
夜はプロテイン

1,726kcal　　127.7g　　F50.7g　　C45.2g

猫が一時行方不明になって涙目

ベンチプレス　　32.5kg5/5/5/5/10　　←　潰れ
スクワット　　25kg10×5
ショルダープレス　15kg10×3

鶏湯引き、蒸し蛤、しらすご飯他
1､284kcal　　P127.6g　　F11.6g　　C157.0g

貼り忘れ。
http://i.imgur.com/dFB8dLX.jpg

相変わらず飯が美味そう過ぎてワロタｗ

猫無事戻るといいな

>>191
ありがとう。
猫は帰ってきてるんだけど雨の中探してたもんで昨日から風邪ひいて寝ていますん(´・ω・｀)

スレ主の快復を祈るレス

>>193
ありがとうございます。
体調は回復してるんですが月一さんの訪問が遅れているのでちょっとお休みしてます。
女ってめんどくさい(´・ω・)ｽ

スレ主の懐妊を祝うレス

こうですかね

>>195
保守thx
来週あたりから再開したい(´・ω・)ｽﾈ

とりあえず10ｋｇほど太ってみたのでひっそりと再開するべ。

>>143から今日までの変化

体重　　　　　　45.2kg　→　54.6kg　(+9.4kg)
体脂肪率　　　19.7% 　→　 28.3%　 (+8.6%)
体脂肪量　　　7.7kg　 →　 15.5kg (+7.8kg)
除脂肪体重　 37.5kg　→　39.1kg (+1.6kg)

猫 　　　　　一匹　 →　二匹

食事
トレ日　　1,313kcal（TDEE-10%）　　P129.2g　　F22.1g　　C149.3g
オフ日　　1,021kcal（TDEE-30%）　　P129.2g　　F28.0g　　C63.0g

トレーニング
BIG3を週3日

スクワット　　5ｘ5　　(35kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(22.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(50kg)
ショルダープレス　　3ｘ10　　(10kg)

1,278.0kcl　　P119.9g　　F8.1g　　C191.7g

おう
再開オメｗ

肥えたねぇw

うんｗ
せっかく肥えたのに胸はちっとも大きくならなかったよヽ(`Д´)ﾉ

2013/10/02(水)

オフ日
872kcal　　P84.1g　　F37.1g　　C59.1g
昼のプロテイン飲みそびれ。

スクワット　　5ｘ5　　(37.5kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(25.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(52.5kg)
ショルダープレス　　3ｘ10　　(11.0kg)

1,303.0kcal　　P124.90g　　F11.9g1　　C93.60g

あ、ミスった。
1,303.0kcal　　P124.90g　　F11.9g　　C193.60g

オフ日
990kcal　　P106.3g　　F43.5g　　C58.2g

ちょいメモ

StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 　　　　　　　Squat 5×5
Bench Press 5×5 　　　　　　　Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 　　　　　　　Deadlift 1×5

ちょいメモ２
1,454.0kcal　　P132.10g　　F31.20g　　C165.20g

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(55.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(15.0kg)
今はこれくらいが限界の重量っぽい、うん。

1,372.6kcal　　P132.7g　　F17.7g　　C175.2g

1,128kcal　　P134.7g　　F32.7g　　C88.6g

↑今日はオフ日。

明日の分を先取りで。
P1,315.2g　　P131.5g　　F9.1g　　C182.1g

前回>>198

体重　　　　　 54.6kg　→　53.4kg　(-1.2kg)
体脂肪率　　 28.3%　 →　27.7% 　 (-0.6%)
体脂肪量　　 15.5kg　→　14.8kg　(-0.7kg)
除脂肪体重　39.1kg　→　38.6kg　（-0.5kg)

気分が乗らないので素直にさぼってました。
一週間も続かないやる気ってどうなの。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(55.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(15.0kg)

1,343.0kcal　　P160.0g　　F12.4g　　C143.8g

オフ日

725kcal　　P76.9g　　F29.5g　　C34.3g
うーん、食欲無くてこんなもん。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(57.5kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(17.5kg)
バーベルロー　　1x5　　(20.0kg)

1,487kcal　　P110.8g　　F13.2g　　C233.4g

スクワットとベンチは途中からフルで出来なくなるんで重量落とします。

茗荷　赤ピーマン　小松菜　リーフレタス　桃　林檎　キウイ

オフ日

882kcal　　P108.7g　　F26.1g　　C49.5g

茗荷　赤ピーマン　小松菜　リーフレタス　セロリ　玉葱　桃　林檎　キウイ ヨーグルト　牛筋　野菜ジュース　豆乳

前回>>212

体重　　　　　 53.4kg　→　52.5kg　(-0.9kg)
体脂肪率　　 27.7%　 →　26.3% 　 (-1.4%)
体脂肪量　　 14.8kg　→　13.8kg　(-1.0kg)
除脂肪体重　38.6kg　→　38.7kg　（+0.1kg)


開始>>198

体重　　　　　 54.6kg　→　52.5kg　(-2.1kg)
体脂肪率　　 28.3%　 →　26.3% 　 (-2.0%)
体脂肪量　　 15.5kg　→　13.8kg　(-1.7kg)
除脂肪体重　39.1kg　→　38.7kg　（-0.4kg)

ちょいメモ

Beef, shank crosscuts, separable lean only, trimmed to 1/4" fat, choice, raw
100g　　128.00kcal P21.75g　　F3.85g　　C0.00g

スクワット　　5ｘ5　　(36.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(25.0kg)
バーベルロー　　5x5　　(30.0kg)

1,258kcal　　P132.0g　　F26.4g　　C124.4g

運動前食にうどん二玉食べたらえらいこと漲ってしまって、
調子に乗ってフィットネスDVDもやろうかしらと思ったけどやめといた。
あったまるし水分も塩分も糖分も取れるし消化も良いし、うどんサイコー。

オフ日

862kcal　　P106.9g　　F21.2g　　C65.4g

スクワット　　5ｘ5　　(37.5kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(17.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(60.0kg)

1,308kcal　　P118.4g　　F16.8g　　C174.0g

茗荷　赤ピーマン　リーフレタス　セロリ　林檎　キウイ ヨーグルト　野菜ジュース　牛スネ

オフ日
913kcal　　P158.5g　　F22.7g　　C9.1g

オフ日
810kcal　　P104.5g　　F25.1g　　C31.5g

寒くてファンヒーター点けました。

前回>>220

体重　　　　　 52.5kg　→　52.2kg　(-0.3kg)
体脂肪率　　 26.3%　 →　25.1% 　 (-1.2%)
体脂肪量　　 13.8kg　→　13.1kg　(-0.7kg)
除脂肪体重　38.7kg　→　39.1kg　（+0.4kg)


開始>>198

体重　　　　　 54.6kg　→　52.2kg　(-2.4kg)
体脂肪率　　 28.3%　 →　25.1% 　 (-3.2%)
体脂肪量　　 15.5kg　→　13.1kg　(-2.4kg)
除脂肪体重　39.1kg　→　39.1kg　（-0.0kg)

体脂肪計の数字ってやっぱあてにならないんだろうな、という感想。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
バーベルロー　　5x5　　(37.5kg)

1,316kcal　　P131.9g　　F6.2g　　C196.0g

久しぶりに低血糖になってしもた。
家で一人の時になったのは初めてだったんでちょっと怖かった。
甘いもの食べずにアドレナリンやらの頑張りに任せるタイプなんで。

ちょいメモ

Beef, tongue, raw　　
100g　　224kcal　　P14.9g　　F16.9g　　C3.7g

オフ日
1,029kcal　　P107.7g　　F17.2g　　C114.9g

あらまあご立派的な●が出た記念計測
土曜日は無かったことにしようそうしよう。

前回>>220

体重　　　　　 52.5kg　→　51.8kg　(-0.7kg)
体脂肪率　　 26.3%　 →　24.9% 　 (-1.4%)
体脂肪量　　 13.8kg　→　12.9kg　(-0.9kg)
除脂肪体重　38.7kg　→　38.9kg　（+0.2kg)


開始>>198

体重　　　　　 54.6kg　→　51.8kg　(-2.8kg)
体脂肪率　　 28.3%　 →　24.9% 　 (-3.4.%)
体脂肪量　　 15.5kg　→　12.9kg　(-2.6kg)
除脂肪体重　39.1kg　→　38.9kg　（-0.2kg)

●は除脂肪体重なのだな。
メジャーでお腹周り測ったほうが良いだろな。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(20.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(60.0kg)

1,379kcal　　P145.9g　　F21.1g　　C148.1g

ちょいメモ

塩だれてびち
100ｇ　　173kcal　　P14.6g　　F11.9g　　C2.1g

赤ピーマン　セロリ　林檎　 ヨーグルト　野菜ジュース　豚もも　牛タン

ひやおろしをたくさん飲んだ三日間でした。
季節ものだからしょうがない。
酔っぱらって猫ショルダープレスや猫アームカールなどをした記憶はあります。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
バーベルロー　　5x5　　(37.5kg)

1,489kcal　　P149.7g　　F9.0g　　C205.2g
助惣鱈一尾はちょっと多かった。

きゅうり　トマト　大根　小葱　なめこ　林檎　豚もも　牛タン　鶏胸　砂肝

オフ日
1,214kcal　　P125.2g　　F57.8g　　C46.2g

オフ日
1,239kcal　　P129.3g　　F53.4g　　C58.2g

背中のだるさが抜けない(´・ω・)ｽ

前回>>233
51.8kg　→　51.7kg　(-0.1kg)

開始>>198
54.6kg　→　51.7kg　(-2.9kg)

初期ボーナスも終わってるし三日もサボって酒飲んだけど、なにこれビミョー(´・ω・`)

スクワット　　5ｘ5　　(42.5kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(20.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(62.5kg)

1,554kcal　　P154.7g　　F16.0g　　C202.7g
今日からトレ日の食事量をTDEE+10%まで増やしてみようと思いま(´・ω・)ｽ

昨日も飲みましたうしししし。

スクワット　　5ｘ5　　(42.5kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
バーベルロー　　5x5　　(40.0kg)

1,537kcal　　P141.3g　　F14.4g　　C205.7g

オフ日
995kcal　　P121.5g　　F41.7g　　C31.0g

スクワット　　5ｘ5　　(42.5kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(20.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(62.5kg)

1,534kcal　　P152.7g　　F15.0g　　C208.5g

デッドのアップで70kgアターック♪とかやってたら５レップ目挙がらないし。
もうやらんもうやらんぞ。

オフ日
905kcal　　P129.4g　　F26.6g　　C29.9g

昨日はお出かけで外食。
帰路実家に寄ったら大量の野菜を持たされる。
これ消費しないといかんのか...

赤ピーマン袋、白菜一株、キャベツ一玉、大根一本、レタス一玉、きゅうり袋、長ネギ一束、長芋一本、根三つ葉一束

前回>>243
51.7kg　→　52.0kg　(+0.3kg) 　
ウエスト-0.5cm　　臍回り-2cm

開始>>198
54.6kg　→　52.0kg　(-2.6kg)

体重増えてるけどサイズダウンしてるのでまあいっか(´・ω・`)

>>250にプロッコリー一株追加

昼食後心当たりのないお腹ピーに。
ピー治まるも気力が湧かず力も入らず。

クマトレ　6ｘ6　（10kg）
スクワット　AGT、スモウ　各5x5　（30kg）
デッドリフト　スティフ、スモウ　各5x5　（30kg）
ダンベルプレス、ダンベルフライ　各3ｘ10　（5kg）

でお茶を濁してみる。

1,649kcal　　P154.3g　　F39.0g　　C150.1g

オフ日
1,048kcal　　P182.9g　　F15.8g　　C39.9g

お肉を850ｇ食べました。
高たんぱく！

で、二日サボりました。
今回もよく食べてよく飲んだ二日間でした。

スクワット　　5ｘ5　　(40.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(25.0kg)
バーベルロー　　5x5　　(40.0kg)

1,192kcal　　P104.0g　　F38.5g　　C99.1g
ちょっと迷走中。

オフ日
1,141kcal　　P138.1g　　F38.4g　　C62.4g

朝起きたら腰に違和感、むう。

オフ日
1,036 kcal　　P162.8g　　F24.4g　　C34.6g

部屋の中掃除と模様替えで週末が終わってしまった。
疲れた、明日の朝のゴミ出しが鬱。

メモ的に、一升を超えると死ぬから気を付けろ(´・ω・`)

スクワット　　5ｘ5　　(42.5kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(21.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(62.5kg)

1,281kcal　　P120.0g　　F18.4g　　C153.7g

オフ日
995kcal　　P122.8g　　F19.8g　　C85.4g

スクワット　　5ｘ5　　(45.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(27.5kg)
バーベルロー　　5x5　　(40.0kg)

1,009kcal　　P110.4g　　F29.2g　　C75.1g
ちょっと少ないな、なんか食べよっかな(´・ω・`)

スクワット　　5ｘ5　　(45.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(17.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(60.0kg)

672kcal　　P93.5g　　F17.9g　　C35.4g

753kcal　　P127.4g　　F9.7g　　C39.2g

ショルダープレスで肘を下ろしすぎて肩をオーバーストレッチしてしまったもより。

スクワット　　5ｘ5　　(45.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(30.0kg)
バーベルロー　　3ｘ10　　(30.0kg)
バーベルローの途中でやる気消滅したは('A`)

1,073kcal　　P129.4g　　F25.7g　　C86.6g

814kcal　　P135.5g　　F17.5g　　C25.6g

メモ
牛スジ　270g/pack

706279005046

デッドリフト　　1ｘ5　　(65.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(20.0kg)
スクワット　　5ｘ5　　(42.5kg)

昨夜のボジョレーヌーボー効果かデッド記録更新。
が、スクでスタミナ切れｗ

今週末は飲み会続きでございます。
では行ってきます。

そして二日酔い('A`)
ちょっと控えよう、控えたい、控えられたらいいな。

897kcal　　P130.4g　　F25.6g　　C39.3g

1,130kcal　　P214.4g　　F16.9g　　C28.0g

プロテイン飲んでないのにこのタンパク質量ｗ

前回>>251
52.0kg　→　51.0kg　(-1.0kg) 　
ウエスト-1.5cm　　臍回り-1cm

開始>>198
54.6kg　→　51.0kg　(-3.6kg)

カロリーの欠損が一日平均-400kcalくらい？
酒かなり飲んでたし飲むと食べるし、妥当なとこかの(´-ω-`)

あと４週で48kgくらいまで持っていきたいんだけどなぁ。
んで、>>38も頃の体型と比較してみたい。

あれ、なんでスレ上がってるのん？

>>269
無理でした(´・ω・`)
バーベルも触る気になりませんでした(´・ω・`) ｵﾓｲﾉｲﾔ

スクワット　　1ｘ5　　(45.0kg)
ショルダープレス　　1ｘ5　　(22.5kg)
デッドリフト　　1ｘ1　　(65.0kg)
ヒップスラスト　3ｘ5　　(50.0kg)

1,097kcal　　P113.3g　　F17.7g　　C118.2g
トレのボリューム下げることにしましてん。
そんかしカロリーも切るけんど。

926kcal　　P102.6g　　F27.9g　　C65.7g

ベンチプレス　　5ｘ5　　(30.0kg)
バーベルロー　　5x5　　(40.0kg)
スモウスクワット　　3ｘ10　　(30.0kg)
タンポポアームカール、サイドレイズ、ワンロー

1,278kcal　　P147.1g　　F20.5g　　C112.7g

992kcal　　P109.8g　　F31.5g　　C78.4g

スクワット　　5ｘ5　　(45.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(17.5kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(60.0kg)

SPとDLはアップでくたびれた感じ。

1,292kcal　　P158.3g　　F21.0g　　C104.7g

932kcal　　P156.1g　　F15.0g　　C45.8g

右の肩と腕が痛い(´・ω・)ｽ
それはともかく最近uni鯖調子悪いん(´・ω・)ｽｶﾈ

>>280
ショウ君かよ！(笑)

糞鯖の所為で上がっちまったな。

ショウ君て誰やねん(´・ω・`)

スクワット　　5ｘ5　　(47.5kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(30.0kg)
バーベルロー　　3ｘ10　　(40.0kg)
タンポポダンベルフライ、プッシュアップ、ワンロー、アームカール

1,675kcal　　P133.9g　　F57.5g　　C157.2g

戯れにオーバーヘッドスクワットやってみたけど結構危ない種目だったのね。
やる前にちゃんと調べるんだったは(´・ω・`)

>>282
は？モヤさまの名物ナレーションを知らんのか？素人め。

ググったで。
んなもんテレビ観ないから知らんがな(´・ω・`)

950kcal　　P139.7g　　F28.7g　　C37.2g

「だったは」とか、ゆとりかよ！

スクワット　　10ｘ10　　(30.0kg)
ショルダープレス　　5ｘ5　　(20.0kg)
デッドリフト　　1ｘ5　　(65.0kg)
タンポポシュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ

1,585kcal　　P202.0g　　F23.4g　　C138.8g

カロリー切ろうと思ったけど、やっぱこんくらい食べないと力が出ない(´・ω・)ｽ

>>288
いっぺん使こうてみたかったんだは(´・ω・`)
まあ気にすんなは(´・ω・`)

9751kcal　　P158.6g　　F18.8g　　C34.0g
と輸入食材店で買ったシーズニングソルト

ＤＦ PO HT
UR LR SS WSS

スクワット　　5-4-4-3-3　　(50.0kg)
ベンチプレス　　5ｘ5　　(30.0kg)
バーベルロー　　5ｘ5　　(40.0kg)
タンポポダンベルフライ、プルオーバー、スプリットスクワット、スモウスクワット

1,588kcal　　P175.8g　　F34.6g　　C142.7g

スクワット+2.5kgの壁は厚かった(´・ω・)ｽ

>>291
9751kcalってどんだけっていうかタイプミスだけど今気が付いた。

前回>>271
51.0kg　→　51.8kg　(+0.8kg) 　
ウエスト-1.0cm　　臍回り-2cm

開始>>198
54.6kg　→　51.8kg　(-2.8kg)

見た目身体がスッキリしてる気がしたんで久しぶりに計測。
サイズダウンでウエイトアップとはこれいかに。
てか現状でほぼ維持カロリーだとしたら泣ける(´；ω；｀)

1,136kcal　　P161.6g　　F8.2g　　C58.8g
菊水缶を一缶だけ飲みました(゜д゜)ｳﾏｰ

あれ、AAこっちだったっけ？
ポン酒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

メモ
ｓｑ　52.5kg
ｄｌ　62.5kg
bp　37.5kg
sp　27.5kg

昨日飲み過ぎたせいかデッド60kgで力尽きたんでトレお休み。

873kcal　　P155.9g　　F8.3g　　C40.5g

F少なすぎだなぁ。

筋肉かるた
http://www.roundflat.jp/karuta/

ｆハッスルマッスルブギ
http://www.youtube.com/watch?v=kGP6OLthwtA

やる気起きないときは休むに限るよねー。
もう今週はバーベルなんか持たないもんね(｀・ω・´)

1,968kcal　　P216.0g　　F57.7g　　C145.9g

しょっつる鍋食べ過ぎた。

1,442kcal　　P159.7g　　F32.8g　　C124.2g

日本酒一合追加
1,627kcal　　P160.4g　　F32.8g　　C130.7g

【新機軸】酒ぐらい呑んでも痩せられるよな

　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

忘年会終わったけどもうすぐクリスマ(´・ω・) ｽ

817kcal　　P138.6g　　F22.6g　　C18.6g

848kcal　　P103.0g　　F29.5g　　C41.5g

前回>>295
51.8kg　→　50.4kg　(-1.4kg) 　
ウエスト-1.0cm　(-4.0cm)　　臍回り-2cm　(-7cm)　←のカッコ内は>>251からの累計

開始>>198
54.6kg　→　50.4kg　(-4.2kg)

>>251からの比較しかできないけど、体重-1.6kgでウエスト-4.0cm、臍回り-7.0cmってなかなかワンダホーだと思う訳です。
太腿は-1.0cmしか変わらなかったけどねん(´・ω・`)

前回>>295
50.4kg　→　48.4kg　(-2.0kg) 　
ウエスト-1.0cm　(-5.0cm)　　臍回り-0cm　(-7cm)　　太腿-1.0cm　(-2.0cm)　←のカッコ内は>>251からの累計

開始>>198
54.6kg　→　48.4kg　(-6.2kg)

昨日飲み過ぎて脱水したもより。
脱水だと解ってても体重減りすぎてて４回も量り直した(´・ω・`)

×　前回>>295
○　前回>>308

>>272が実現しちゃったんで久しぶりにうpしてみる。

向かって左側　　48.5kg　18.0%
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg

今日　　　　　　　 48.4kg　 23.1%
http://i.imgur.com/qQvBuzs.jpg

もう体重減らさなくても良いかなって気分なので本日からトレ変更。
12週でスク60kg、ベンチ40kg、ロー40kg、プレス25kg、デッド70kgまで伸ばせたら満点なんだけど無理だろうｗ

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・5reps　　46.0kg・5reps
ベンチプレス　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps

1,592kcal　　P132.0g　　F28.4g　　C194.1g

携帯水没しちゃって>>198の太鼓腹との比較が出来なくて残念。
マジで凄かったから見てほしかったのに(´・ω・`)

1,058kcal　　P105.2g　　F36.9g　　C78.0g

あ、間違えた(´・ω・`)
1,097kcal　　P140.6g　　F19.4g　　C86.3g

体脂肪が落ちると毛深くなるのは気のせいじゃなかったという。

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　35.0kg・5reps
ショルダープレス　　 12.0kg・5reps　　14.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　18.5kg・5reps
デッドリフト　　 35.0kg・5reps　　42.0g・5reps　　38.5kg・5reps　　56.0kg・5reps

1,621kcal　　P153.8g　　F29.6g　　C181.2g

んー、なんかデッドがおかしい確実に。

昨日は夕飯食べにとんかつ屋へ。
あと、デッドのフォームの練習を少し。

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・5reps　　47.0kg・3reps　　35.0kg・8reps
ベンチプレス　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　21.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　21.0kg・8reps

1,548kcal　　P103.0g　　F28.9g　　C209.7g

あげてみよっと。

>>321
オナニーのスレなんだから地下に潜っとけや糞ハゲ。

(´･ω･`)･ω･`)　ｷｬｰ
/　　つ⊂　　＼　　ｺﾜｰｲ

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　41.0kg・5reps　　47.0kg・5reps
ベンチプレス　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps

お正月の準備で食事管理できずつまみ食いやめられず。
では良いお年を。

あけおめことよろー。

スクワット　　 23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　35.0kg・5reps
ショルダープレス　　 12.0kg・5reps　　14.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　18.5kg・5reps
デッドリフト　　 36.0kg・5reps　　42.5g・5reps　　50.0kg・5reps　　57.0kg・5reps

コピペして気づいたけど>>317のデッド38.5kgは48.5kgの間違いだわこれ。

デッドのフォーム練習。
正月休みも終わりかー(´・ω・`)

１月だし月曜日だしで12週プログラムもっかい最初から。
食事はリコンプでトレ日1,600kcalオフ日1,000kcal、P100g目安でざっくり。

ぁ、体重量るの忘れてた(´・ω・`)

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・5reps　　46.0kg・5reps
ベンチプレス　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps

1.595kcal　　P120.5g　　F16.5g　　C231.0g
鱈とレタスの餡かけご飯ｘ3
http://i.imgur.com/jdhaOZY.jpg

オフ日

951kcal　　P121.9g　　F27.7g　　C50.5g
ねぎまの味噌仕立て
http://i.imgur.com/S8OrSGx.jpg

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　35.0kg・5reps
ショルダープレス　　 12.0kg・5reps　　14.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　18.5kg・5reps
デッドリフト　　 35.0kg・5reps　　42.0g・5reps　　38.5kg・5reps　　56.0kg・5reps

1,593kcal　　P139.75g　　F20.71g　　C206.71g
まぐろのみぞれ煮
http://i.imgur.com/Nh6TDUB.jpg

オフ日

1,005.8kcal　　P148.5g　　F21.4g　　C65.9g
鱈ちり
http://i.imgur.com/lndJijn.jpg

スクワット　　 22.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・5reps　　47.0kg・3reps　　35.0kg・8reps
ベンチプレス　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　21.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　13.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　21.0kg・8reps

1,602kcal　　P122.6g　　F22.4g　　C225.2g
タコライスｘ2
http://i.imgur.com/NdhGDII.jpg

オフ日
なんか力が入らなくてフラフラするんですよ。
って事でガソリン入れました。

蛸と若芽の酢の物、うるいの酢味噌掛け、タラの芽の天ぷら
http://i.imgur.com/Lw6lTZl.jpg
鰤カマ635ｇ
http://i.imgur.com/o9zR3hP.jpg
芋煮とおむすび
http://i.imgur.com/Xpkuvun.jpg

これからアイス食べて寝ゆ。

昨日は新成人のお祝いで親戚にお呼ばれして、
その流れで宅呑みに移行して、
飲み過ぎて炬燵でうたた寝して、
風邪ひいて鼻かみ過ぎて鼻の下がヒリヒリする。

はー、しんど。

スクワット　　 23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　41.0kg・5reps　　47.0kg・5reps
ベンチプレス　　14.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　14.5kg・5reps　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps

1,659kcal　　P128.9g　　F41.9g　　C210.9g
ほうれん草とカッテージチーズのカレー、チキンティッカ、カリフラワーのサブジ、チャパティ
http://i.imgur.com/daHzrnR.jpg

あー、また>>330のデッド間違ってる。

インドカレー食べてセロトニンとか思ったけど別にどうってことなかった(´・ω・)ｽ
幸せホルモン...

2014/01/14(火)
オフ日

1,059kcal　　P146.3g　　F19.7g　　C73.8g
鱈汁
http://i.imgur.com/jctVY10.jpg

12時間も寝たらかなり楽になりました。

スクワット　　 23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　35.0kg・5reps
ショルダープレス　　 12.0kg・5reps　　14.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　18.5kg・5reps
デッドリフト　　 36.0kg・5reps　　42.5g・5reps　　50.0kg・5reps　　57.0kg・5reps

1,636.5kcal　　P123.6g　　F20.15g　　C234.0g
海老と豆腐の餡かけご飯
http://i.imgur.com/JKJX8ne.jpg

デッドなんとなく分かってきた気がする(´・ω・)ｽ
さて今夜も早寝しよう。

オフ日

1,059kcal　　P141.8g　　F21.1g　　F85.1g
鶏団子スープ
http://i.imgur.com/c9PVqPg.jpg

スクワット　　 23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　41.0kg・5reps　　48.5kg・3reps　　35.0kg・8reps
ベンチプレス　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　22.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・3reps　　22.0kg・8reps

1,625kcal　　P165.6g　　F17.7g　　C200.4g
鮟鱇の辛味鍋、〆にうどん
http://i.imgur.com/hBsYrwI.jpg

昨夜は寝酒のつもりでワイン飲んだら結局一本空けて、
ツマミのチーズの他に焼きそば３玉食べちゃった☆彡
ここんとこずっと空腹続きだったんで黄体期の食欲舐めんなし、って感じですかね。

今日と明日は好きに飲んで食べんべ。

>>343
酒ってリミッター解除のわなだよねw

>>344
(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ

まあ夕飯を二回食べただけと思えば。
ちょっと自分で書いてて意味不明ですけど。

2014/01/18(土)
鯵のなめろう、栃尾の油揚げ、菜の花辛し和え、あみたけおろし、どぶ汁、ご飯
日本酒720ml、ビールロング缶2本、缶チューハイ2本

2014/01/19(日)
鰆の甘酢餡、スジ大根、ウインナー、浅漬け、ラーメン、アイス
焼酎720ml

誤爆して死にたい(´･ω･`)

スクワット　　 23.5kg・5reps　　30.0kg・5reps　　36.0kg・5reps　　42.0kg・5reps　　48.5kg・5reps
ベンチプレス　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps

1,648kcal　　P124.0g　　F10.95g　　C269.7g
鶏とカリフラワーのオイスターソース煮込み、いちご1パック
http://imgur.com/WIgTUqo

動揺してリンク貼り間違えた(´･ω･)ｽ
http://i.imgur.com/WIgTUqo.jpg

オフ日

721kcal　　P88.4g　　C24.4g　　C33.6g
鮪のつみれ汁
http://i.imgur.com/JojT066.jpg
つなぎにサイリウムを使ったら残念な食感に(´･ω･`)

週末の鯨飲馬食のせいか腹回りがモッタリして気持ち悪いので、
"The 24 hour fast, twice the following week"にトライ中(´･ω･)ｽ

立ちくらみに悩まされた一日

スクワット　　 23.5kg・5reps　　30.0kg・5reps　　36.0kg・5reps　　36.0kg・5reps
ショルダープレス　　 12.5kg・5reps　　15.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　20.0kg・5reps
デッドリフト　　 42.0kg・5reps　　43.5g・5reps　　52.0kg・5reps　　58.5kg・5reps

デッドの1セット目、37.0kgのはずがプレートつけ間違い。
持ち上げた瞬間「重っ！？」ってビックリしたは(´・ω・`)ｲﾔｰﾏｲｯﾀﾏｲｯﾀ

1,631kcal　　P142.7g　　F14.4g　　C232.0g
マグロとマッシュルームのラグー
http://i.imgur.com/906pHmH.jpg

オフ日
昨日真面目にサイドレイズやったせいか肩が痛くてタマランチ会長。

768kcal　　P94.2g　　F17.9g　　C94.2g
レタスの酸辣湯鍋
http://i.imgur.com/5GingtV.jpg

鍋あとこんにゃく麺てのを試してみました。
ラーメンの嵩増しに足すのは良さそうだけど、これだけで食べるのはちょっとキツイという感想。
ラーメン食べるときは二玉いくからもう買うことはないでありましょう。

（・３・）
http://pbs.twimg.com/media/BekwA1PCEAALZxx.png:large?.jpg

"The 24 hour fast, twice the following week"ｵﾜﾀ＼(^o^)／

スクワット　　 23.5kg・5reps　　30.0kg・5reps　　36.0kg・5reps　　42.0kg・5reps　　50.0kg・3reps　　36.0kg・8reps
ベンチプレス　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・3reps　　22.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・3reps　　22.0kg・8reps

1,686kcal　　P158.6g　　F12.9g　　224.1g
鱈の蟹餡かけ、ゆで卵1個追加
http://i.imgur.com/KLPmeJQ.jpg

ちょっと脂質切り過ぎだね(´･ω･`)

>>356
寝る前に赤ワイン1/2本を（274kcal）飲みました。
あー、今日は朝からお腹が空くなぁ。

オフ日

1,078kcal　　P144.0g　　F32.8g　　C53.4g
炊飯器鶏、なんちゃってアリオリソース
http://i.imgur.com/JGnuRpY.jpg

食料品の整理をしたら賞味期限切れが沢山ありすぎて草不可避ｗ
何とかして食べちゃわないとなぁ(´・ω・`)

2014/01/26(日)
おかん、食料品を持って来襲(´･ω･`)

数の子、野菜の天ぷら、スパゲッティ、ポテサラ
白ワイン１本、赤ワイン１杯

前回>>310
48.4kg　→　49.4kg

52.0kgくらいまでは増やしてもいいかな、という気分。

スクワット　　 25.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　44.0kg・5reps　　50.0kg・5reps
ベンチプレス　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　
バーベルロー　　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps

1,747kcal　　P128.7g　　F29.25g　　C238.9g
まぐろのみぞれ煮、茶碗蒸し
http://i.imgur.com/e876iBt.jpg

オフ日

1,124kcal　　P127.5g　　F33.9g　　83.8g
豚肉ともやしとしらたきの焼きそば風
http://i.imgur.com/QCc7nik.jpg

メモ

はい、スタンス決めて〜　グリップ巻いたら
もう握ってる事忘れて〜、みぞおち裏側に意識入れて
広背筋少し下辺りも緊張抜かないで〜

はい、そこから、立ち上がろうとして、、、
待って待って胸と膝を離していって〜
そこからお尻の穴をたてにしめる。

スクワット　　 25.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　37.5kg・5reps
ショルダープレス　　 12.5kg・5reps　　15.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　20.0kg・5reps
デッドリフト　　 37.5kg・5reps　　45.0g・5reps　　52.5kg・5reps　　60.0kg・5reps

1,705kcal　　P132.2g　　F330.2g　　C232.9g
カチャトーラ、おからパン
http://i.imgur.com/L5O4vFq.jpg

画像のパンの色どうして黄色マーブルになってんだろ(´・ω・｀)ｷﾓｲﾜｰ

>>366
×　F330.2g
○　F33.2g

オフ日

1,145kcal　　P147.9g　　F26.8g　　C89.1g
白菜とハムの豆乳煮
http://i.imgur.com/FIWF44u.jpg

背中の疲労が抜けきらないまま頑張ったけど、なんか「とりあえずこなしました」感が(´･ω･`)

スクワット　　 25.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　43.5kg・5reps　　51.0kg・3reps　　37.5kg・8reps
ベンチプレス　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・3reps　　23.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　15.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・3reps　　23.5kg・8reps　

1,747kcal　　P148.9g　　F36.7g　　C205.6g
炊飯器鶏おろし玉葱ドレッシング、おからパン
http://i.imgur.com/cNDzgao.jpg

オフ日

1,113kcal　　P131.2g　　F30.3g　　C89.8g
ピェンローもどき
http://i.imgur.com/3rst5wQ.jpg

>>371
コンテチーズとミモレット、トリュフ入りサラミをつまみながら赤ワインを一本。

オフ日

1,108kcal　　P122.1g　　F30.3g　　C89.0g
親子餡かけ豆腐
http://i.imgur.com/c0Fdo4h.jpg

微妙に疲れが抜けません(´･ω･`)

自分程度の重量しか扱わないんじゃ中日空けるとかトレ量下げるとかは無いような気がするんだけど。
食べる量増やせばええのんかいのう？今も少し増やしたんだけど。

あー、でもグリコを枯らそうと思ってやってるBBBもどきが余計かもしれないぬ(´･ω･`)

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　45.0kg・5reps　　51.0kg・5reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　31.0kg・5reps

1,716kcal　　P149.7g　　F29.7g　　C213.9g
蒸肉餅
http://i.imgur.com/CtvQhNb.jpg

スクはまだいけそう。
ベンチは貧乳ハンデが欲しくなってきた。
自分なんで上半身弱いん？(´･ω･`)

オフ日

1,103kcal　　P134.8g　　F32.7g　　C62.9g
鰹の血合いの叩き
http://i.imgur.com/IrsCmUG.jpg
カロリー補充にこれからゆで卵
http://i.imgur.com/Yu4MCiq.jpg

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　37.5kg・5reps
ショルダープレス　　 12.5kg・5reps　　16.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps
デッドリフト　　 38.5kg・5reps　　47.0g・5reps　　53.5kg・5reps　　62.0kg・5reps

1,731.6kcal　　P142.5g　　F21.9g　　C240.0g
肉団子
http://i.imgur.com/RAThSec.jpg

ベンチ50キロくらい挙げられないと大胸筋の谷間はできんのか。
道のりは遠いのう(´・ω・｀)

どんだけぶりかわかんないくらいの水道管凍結だよ寒すぎだよ。
地球温暖化ってどうなってんだよ。

オフ日

1,147kcal　　P134.4g　　F34.2g　　C81.6g
豆腐のホワイトソース風グラタン
http://i.imgur.com/8ipO9rp.jpg

んー、あっさりしすぎて物足りない(´・ω・｀)ｶﾞﾏﾝｶﾞﾏﾝ

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　45.0kg・5reps　　52.0kg・3reps　　37.5kg・8reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・3reps　　23.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・3reps　　23.5kg・8reps　

1,770.6kcal　　P144.6g　　F24.1g　　C237.1g
麻婆白菜
http://i.imgur.com/58d2sbl.jpg

寒いよ買い出し行くのイヤ(´・ω・｀)

雪見酒なう(´・ω・｀)ｸｰｯﾀﾏﾗﾝ

2014/02/08(土)

オフ日
アンポ柿、チーズ、ペペロンチーノ、プリン、ホットラムカウ２杯、白ワイン１本

オフ日

1,226kcal　　P157.1g　　F16.5g　　C115.5g
卯の花汁
http://i.imgur.com/gpKJepX.jpg

雪かき疲れた(´・ω・｀)

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・5reps　　46.0kg・5reps　　52.0kg・5reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　

1,722kcal　　P142.6g　　F26.5g　　C219.6g
鰹の鍋照り
http://i.imgur.com/z8NdplU.jpg

ベンチ32キロ3レップ目から超パーシャル(´・ω・｀)

オフ日

立ちくらみが酷いのでお昼に鮪の血合い350gをたたきにして食べたけど回復するかなん。
そんなに簡単に治るわけないか。

1,124kcal　　P168.5g　　F28.1g　　C46.4g
豚腿肉とセロリのスープというか煮込みというか
http://i.imgur.com/aMz6UGm.jpg

豚腿肉も300ｇ食べたのでアホみたいなタンパク質量。

立ちくらみとか大丈夫なのか？

病院で血液検査
まあ献血行ってみるのもいいかも知れんが

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・5reps　　38.5kg・5reps
ショルダープレス　　 12.5kg・5reps　　16.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps
デッドリフト　　 38.5kg・5reps　　47.0g・5reps　　55.0kg・5reps　　63.5kg・5reps

1,757.7kcal　　P142.3g　　F21.9g　　C244.9g
ライスサラダ　　玄米1.5合、鮪350ｇ
http://i.imgur.com/DxE5WJC.jpg

やる気ナッシンだったけど始めちゃえばなんとかなるもの(´・ω・)ｽﾈ

>>393
減食時にはまれによくある事なので（どっちだよ
維持カロリーより気持ち多めに食べてるつもりですが、
ひょっとしたら食いたりないないのかもしれない(´・ω・)ｽ
ご心配ありがとうなの(´・ω・)ｽ

ご飯食べたらそのままコタツで寝こけてしもた。

2014/02/13(木)
オフ日

812kcal　　P124.1g　　F29.7g　　C3.5g
鰹ユッケ250g、鶏刺し250g
http://i.imgur.com/WFWOEjL.jpg
http://i.imgur.com/QnEgwWl.jpg
のあとヤスダヨ−グルトのリキュール3本

スクワット　　 26.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・5reps　　46.0kg・5reps　　53.5kg・3reps　　38.5kg・8reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・3reps　　23.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・3reps　　23.5kg・8reps

1,794.5kcal　　P150.9g　　F23.4g　　C232.1g
牛皿　　米1合、マンナンヒカリ0.5合、牛肉320g
http://i.imgur.com/eodRE6F.jpg

こんなに天気が大荒れじゃ買い出しに行けないなあ(´・ω・｀)

オフ日

1,018kcal　　P124.9g　　F33.0g　　C53.4g
エスニック風チキンサラダ　　鶏胸340ｇ
http://i.imgur.com/T74mg6k.jpg
玉子餡かけ豆腐　　豆腐400ｇ、玉子2個
http://i.imgur.com/MtkxHrj.jpg

オフ日

1,199kcal　　P134.4g　　F45.2g　　C68.9g
フーチャンプルー　　車麩40g、玉子2個、スパム100g
http://i.imgur.com/MRTyafv.jpg

ちなみにスパム100gの栄養成分
熱量　320kcal
たんぱく質　12g
脂質　29g
炭水化物　2g

こりゃあかんがな(´・ω・｀)
本日はプロテイン３スクープでタンパク質確保。

沖縄に旅行に行ってもチャンプルーとか食べないんで初スパムだったんだけど、
これギョニソで代用できるんじゃない？てかギョニソの方が美味しいんじゃない？と思いました。
カロリーも低いしね。

http://i.imgur.com/QbQJhLZ.png

向かって左から、
フィットネスDVDをやりこんでた頃　　46kg
リーンゲインズとウエイト始めて8週　　48kg→46kg
体脂肪が落ちすぎたのか生理が止まったので中断、
食べまくり飲みまくり運動なしで55kgまで太りリーンゲインズ再開　　55kg→50kg

そろそろまた減量しようかと思ったんだけど
こうやってみると今減量しても脂肪がいってこいするだけのような気がするので、
あと6週リコンプもしくは緩やかな増量でいきます('A`)ﾂﾏﾗﾝ

筋肉ってなかなかつかないものですね(´・ω・｀)

そういえば↑の真ん中の頃、体重を測ると体脂肪率が27％とか表示されてた('A`)ｱﾘｴﾈｰ

スクワット　　 27.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　40.0kg・5reps　　46.0kg・5reps　　53.5kg・5reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　

1,726.5kcal　　P149.0g　　F14.05g　　C240.9g
みぞれ鍋　　鰹250g、牡蠣120g、米1合、マンナンヒカリ0.5合　
http://i.imgur.com/qwCYLwR.jpg

スクワット53.5kg、4レップ目からヨロヨロ。
あと、食べるのが楽しくなくなってきました(´・ω・｀)ﾔﾀﾞﾜｺﾏｯﾀﾜ

オフ日

1,155kcal　　P153.5g　　F24.1g　　C90.8g
ポトフ　　鶏胸300g
http://i.imgur.com/DFpR3G4.jpg

(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾑｯﾊｰ
http://fc06.deviantart.net/fs71/f/2012/139/1/a/miss_fitness_by_messtor-d50bhxd.jpg

2014/02/19(水)

スクワット　　 27.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　40.0kg・5reps　　40.0kg・5reps
ショルダープレス　　 13.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps
デッドリフト　　 41.0kg・5reps　　48.5g・5reps　　57.0kg・5reps　　65.0kg・3reps・1rep・1rep

データ消えちゃったけど2,300kcalでP140gくらい
http://i.imgur.com/eWRbiN8.jpg

オフ日

1,121kcal　　P156.2g　　F27.6g　　C62.3g
鶏胸チーズ焼き　　鶏胸300g、チーズ60g
http://i.imgur.com/BqbmHDR.jpg

スクワット　　 27.0kg・5reps　　32.5kg・5reps　　40.0kg・5reps　　46.0kg・5reps　　55.0kg・3reps　　40.0kg・8reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　33.5kg・3reps　　23.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　33.5kg・3reps　　23.5kg・8reps

1,779kcal　　P151.0g　　F18.8g　　C238.2g
セロリと鶏肉の炒め物　　米1.25合、鶏腿370ｇ
http://i.imgur.com/qxMo9lm.jpg

今日はびっくりするくらい気持ちよくトレが出来ましてん。
なんでだろ。

メモ
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

オフ日

1,140kcal　　P149.2g　　F35.8g　　C57.7g
マグロステーキ、ブロッコリーとレタスの胡麻マヨネーズ和え　　ビン長マグロ250g
http://i.imgur.com/2VXG9AF.jpg

↑
空腹に耐えかねて寝る前にスマートチーズを４個

2014/02/23(日)
オフ日
1,134kcal　　P142.7g　　F30.0g　　C65.5g
マスタードチキン、シーザーサラダ　　鶏胸300g
http://i.imgur.com/EtjpOgp.jpg

↑
寝る前にゆで卵を２個

スクワット　　 27.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　47.5kg・5reps　　55.0kg・3reps・1rep・rep
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　25.5kg・5reps　　33.5kg・3reps・1rep・1rep　　
バーベルロー　　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　25.5kg・5reps　　33.5kg・5reps

金曜日とはうって変わってスクもベンチも最後ラックアップで気持ちが折れたっていう(´・ω・｀)

2,015.4kcal　　P147.1g　　F52.2g　　C234.4g
麻婆豆腐　　豆腐300g、豚腿210g、米１合、雑穀20g
http://i.imgur.com/rix6x6C.jpg

４週ぶりに計量

前回>>362
49.4kg　→　50.2kg

ウエストと臍周りは>>310と変わらず太腿は+1.0cm。
もうちょっとカロリー摂って肩と腕のメニューを増やそうかな(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/gbdlCJJ.png

オフ日

1,341cal　　P129.2g　　F48.1g　　C95.6g
オムレツ、じゃが芋チーズ焼き　　豚腿肉110g、卵3個、チーズ50g
http://i.imgur.com/wrxOrx2.jpg

スクワット　　 27.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　41.0kg・5reps
ショルダープレス　　 13.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　22.5kg・5reps
デッドリフト　　 41.0kg・5reps　　48.5g・5reps　　57.0kg・5reps　　65.0kg・5reps

1,817kcal　　P139.0g　　F39.2g　　C235.3g
牛トマト煮込み　　牛腿肉230g、フランスパン200g
http://i.imgur.com/8EgJ7Zo.jpg

とりあえずデッド70kgは引けるみたいで良かった(´・ω・)ｽ

オフ日

1,343kcal　　P129.3g　　F51.1g　　C95.1g
鱈の八宝菜　　真鱈270g
http://i.imgur.com/QLkIo4O.jpg

ベンチとプレス、もうちょっとでAdvancedなんだけどな(´・ω・｀)
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

>>422
×ベンチとプレス、もうちょっとでAdvancedなんだけどな(´・ω・｀)
○ベンチとプレス、もうちょっとでIntermediateなんだけどな(´・ω・｀)

今のプログラムで順調に進めば６月上旬には全部がAdvancedに達する見込み（無理だけど
つかその頃には減量始めてないとアカンがな(´・ω・｀)ﾅﾂｸﾙﾃﾞ

スクワット　　 27.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　47.5kg・5reps　　56.0kg・3reps　　41.0kg・8reps
ベンチプレス　　16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　33.5kg・3reps　　23.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・3reps　　25.0kg・8reps

1,806kcal　　P136.4g　　F40.3g　　C227.5g
わらじハンバーグ　　牛腿肉160g、玄米1合、フランスパン50g
http://i.imgur.com/0IGDOlg.jpg

今週からFの摂取量を40g/dayに引き上げましたがやっぱ油って美味しい(´・ω・)ｽﾈ

2014/03/01(土)

オフ日
2,600kcalくらいでP140gくらい。
焼酎一本は飲み過ぎというか結局なんだろうと一本は飲んじゃうっていう(´・ω・｀)
そして飲むときは料理に気合が入るっていう(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/KIEqT5h.jpg

オフ日

1,313kcal　　P152.9g　　F43.2g　　C80.5g
チキンソテーきのこのクリームソース　　鶏胸300g
http://i.imgur.com/jV0Q7xo.jpg

あのおばちゃんは何であんなにムキになってスレ主にからむのか(´・ω・｀)

http://3.bp.blogspot.com/-48h4nDelVco/UAeD14SaHGI/AAAAAAAAADw/25M5a5jmUWY/s1600/bfp.jpg

スクワット　　 27.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　47.5kg・5reps　　55.0kg・5reps
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・3reps・2rep・2rep　　
バーベルロー　　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　34.5kg・5reps

ベンチが停滞中(´・ω・｀)

1,835kcal　　P145.7g　　F42.5g　　C209.6g
鯖と高菜漬けのスパゲティ　　鯖水煮340g、パスタ（乾）200g
http://i.imgur.com/7qvyGxQ.jpg

オフ日

1,331kcal　　P143.2g　　F45.1g　　C91.5g
キムチ鍋　　真鱈220g、豆腐300g
http://i.imgur.com/FQ214Zc.jpg

スクワット　　 27.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　42.0kg・5reps　　42.0kg・5reps
ショルダープレス　　 13.5kg・5reps　　17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps
デッドリフト　　 42.0kg・5reps　　50.0g・5reps　　58.5kg・5reps　　67.0kg・4reps・2reps・2reps

1,859kcal　　P112.5g　　F38g　　C274.5g
マルゲリータ　　小麦粉200g、モッツァレラチーズ100g
http://i.imgur.com/snmTG1V.jpg

2014/03/06(木)

オフ日
トンカツ屋さんでミックスロールカツ、カキフライ、生中２杯

梅が咲き始めてたので思わずパチリ。
http://i.imgur.com/VpzEJaU.jpg

スクワット　　 28.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　42.0kg・5reps　　48.5kg・5reps　　57.0kg・3reps　　42.0kg・8reps
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・3reps　　25.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・3reps　　26.0kg・8reps

1,857kcal　　P144.0g　　F43.6g　　C212.2g
肉うどん　　うどん２玉、牛腿240g
http://i.imgur.com/LZZTVio.jpg
炭水化物が足りなかったので追加で釜玉うどん　　うどん１玉
http://i.imgur.com/oQWgMhi.jpg

オフ日

1,370kcal　　P148.8g　　53.4g　　C79.4g
チャンチャン焼き風野菜炒め　　白鮭300g
http://i.imgur.com/qFT0Vcg.jpg

162.5cmで52kg　体脂肪率14%くらい？
http://25.media.tumblr.com/fb3281a745c2470eaeb29c7961817863/tumblr_my9k4wGElc1rs32w4o1_1280.jpg
http://www.bbhomepage.com/forum/attachments/bb-femminile/12659d1377292925-entusiasta-tanti-dubbi-ana-delia-de-iturrondo-3-80db722a-sz433x650-animate.jpg

こちらも162.5cmで53kg　バリバリんときで12%くらい？
http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1365836248_2.jpg
http://31.media.tumblr.com/tumblr_lvpnlwNuQG1r48djso1_400.png

自分が今20%くらいっぽいから脂肪を4kg減らして筋肉を6kg付けなきゃなのか...　('A`)

メモ
http://www.cutandjacked.com/articles/4

オフ日

1,372kcal　　P143.0g　　F53.0g　　C78.7g
ラープムー　　豚腿300g
http://i.imgur.com/zbzbw3O.jpg

摂取カロリー増やして二週間たったので計量

前回>>417
50.2kg　→　49.5kg
ウエスト-0.5cm臍周り-1cmってもっと食べなきゃあかんのか(´・ω・｀)ｳｰﾝ

俄然やる気が無くなったのでDVDでチューブトレ

1,988kcal　　P155.1g　　F44.3g　　C235.6g
ガパオ　　鶏胸300g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/yqUFekn.jpg

オフ予定だったけどちょっとだけやる気が復活したので

スクワット　　 27.5kg・5reps　　35.0kg・5reps　　42.0kg・5reps　　48.5kg・5reps　　56.0kg・5reps
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　35.0kg・5reps

正直、バーベルローは「重いの持ってりゃどっかに効くだろ」って感じ(´・ω・)ｽ

1957kcal　　P162.9g　　F50.3g　　C210.9g
プリッキン　　豚腿300g、干しエビ10g、米1合、雑穀20g
http://i.imgur.com/eHWIJsp.jpg

身体を動かしたい気分なので今週はリーンゲインズお休みにしようそうしよう。

チューブトレ

1,968kcal　　P135.6g　　F50.7g　　C249.8g
ガンボ　　スパム100g、剥き海老130g、牡蠣130g、玄米1合
http://i.imgur.com/jxouYXL.jpg

157cm　49kg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/53.jpg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/16.jpg

しかし「生」ってｗ

165cm　53kg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/4.jpg
オンシーズンとオフシーズン
http://spotmegirl.com/wp-content/uploads/2013/12/posteason.jpg

脂肪をまとっても肩と腹筋が凄い(´・ω・)ｽﾈ

スクワット　　 28.5kg・5reps　　36.0kg・5reps　　42.5kg・5reps　　42.5kg・5reps
ショルダープレス　　 15.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　23.5kg・5reps
デッドリフト　　 42.0kg・5reps　　50.0g・5reps　　58.5kg・5reps　　67.0kg・5reps

1,955ｋcal　　P154.7g　　F41.0.g　　C241.2g
鱈のきのこ餡かけ　　真鱈400g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/6GHkITo.jpg

トップサイドデッド（ニーレベル）をやってみたら100kg引けたのでちょっと嬉しい。

金土日と三日間完オフ
全部じゃないけど昨夜の分
http://i.imgur.com/WuIpThl.png

スクワット　　 28.5kg・5reps　　36.0kg・5reps　　42.5kg・5reps　　50.0kg・5reps　　57.0kg・5reps
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　33.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　17.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　36.0kg・5reps

1,912kcal　　P132..9g　　F53.0g　　C216.4g
玉子炒め　　玉子4個、米1合、マンナンヒカリ1合
http://i.imgur.com/KWH30gN.jpg

オフ日

1,330kcal　　P132.0g　　F48.6g　　C90.6g
鱈のマスタードクリームソース　　真鱈250g
http://i.imgur.com/R1q4NYJ.jpg

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　43.5kg・5reps
ショルダープレス　　 15.0kg・5reps　　17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　23.5kg・5reps
デッドリフト　　 42.5kg・5reps　　51.0g・5reps　　60.0kg・5reps　　68.5kg・4reps・2reps・2reps

1,933kcal　　P138.9g　　F49.5g　　C229.5g
牛肉のトマト煮　　牛腿200g
http://i.imgur.com/vLodRw1.jpg

↑バゲット1本書き忘れ(´・ω・｀)

2014/03/20(木)

オフ日

1,300kcalくらい
肉吸い、うどん追加　　牛腿160g、豆腐1丁、玉子1個、うどん1玉
http://i.imgur.com/QLa8Qlw.jpg
http://i.imgur.com/h2cp7zE.jpg

2014/02/07(金)

オフ日
外食後宅飲みで色々、おはぎ食べ過ぎた(´・ω・｀)

スクワット　　 28.5kg・5reps　　36.0kg・5reps　　42.5kg・5reps　　50.0kg・5reps　　58.5kg・3reps　　42.5kg・8reps
ベンチプレス　　17.0kg・5reps　　21.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・3reps　　26.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　36.0kg・3reps　　26.0kg・8reps

1,962kcal　　P179.0g　　F30.7g　　C240.4g
鮪みぞれ煮　　マグロ350g。米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/gJKMhFH.jpg

水曜日のデッドで腰を少しやっちゃった模様。

オフ日

1,359kcal　　P160.0g　　F39.9g　　C91.3g
鮪ハンバーグ　　マグロ290g
http://i.imgur.com/2FwuL0N.jpg

二週間ぶりの計測

前回>>441
49.5kg　→　50.2kg
採寸忘れ

食べ込んだつもりだったけど微妙ｗ

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　58.5kg・5reps
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　 ←　巨乳レンジ
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・5reps

1.829kcal　　P151.9g　　F32.3g　　C227.6g
カオマンガイ　　鶏胸300g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/foXPrf9.jpg

わたくしのお腹の変遷
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg
2013/12/24　　48.4kg
http://i.imgur.com/qQvBuzs.jpg
2014/03/24　　50.2kg
http://i.imgur.com/jrNCEv4.jpg

体重が増えてるのに腹回りに弛みがでてきてるので一旦2kgくらい減量しようか迷い中。
そろそろベルトをしたほうが良いのか迷い中。
スクとベンチのグリップをサムレスからサムアラウンドに変更したほうが良いのか迷い中。

オフ日

1,365kcal　　P160.2g　　F40.9g　　C98.6g
カレー鍋　　鶏胸300g、豆腐半丁
http://i.imgur.com/x13I1fh.jpg

一昨日と昨日、物足りなくてスマートチーズ2枚追加。

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.kg・5reps　　45.0kg・5reps　　45.0kg・5reps
ショルダープレス　　 16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps
デッドリフト　　 42.5kg・5reps　　51.0g・5reps　　60.0kg・5reps　　68.5kg・5reps

1,886ｋｃal　　P187.0g　　F12.7g　　C252.3g
海鮮とセロリの塩炒め　　　イカ200g、ホタテ220g、真鱈180g、玄米1.5合
http://i.imgur.com/CH0dktn.jpg

オフ日

1,267kcal　　P151.9g　　F31.4g　　C96.9g
チキンサラダ　　鶏胸300g、アボカド1個
http://i.imgur.com/UgC7z8A.jpg

2014/03/28(金)

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　26.0kg・5reps　　31.0kg・5reps　　36.0kg・3reps　　26.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・3reps　　27.5kg・8reps

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　45.0kg・5reps　　52.5kg・5reps　　60.0kg・3reps・1rep・1rep
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　36.0kg・5reps　 ←　巨乳レンジ
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・5reps

塩焼きそば　　1,800kcalくらい

オフ日

ねぎま鍋　　1,300kcalくらい

スクワット　　 31.0kg・5reps　　38.5kg・5reps　　47.0kg・5reps　　47.0kg・5reps
ショルダープレス　　 16.0kg・5reps　　18.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps
デッドリフト　　 43.5kg・5reps　　52.5g・5reps　　61.0kg・5reps　　70.0kg・5reps

プルコギ、ほうれん草のナムル、玄米ご飯　　1,800kcalくらい

オフ日

チキンサラダ　　1,400kcalくらい

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・3reps　　27.0kg・8reps　　
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・3reps　　28.5kg・8reps

味噌ラーメン　　1,800kcalくらい

週末はやる気が起きなくてさぼったンゴ

そろそろ重量の伸びは頭打ちかもって感じ(´・ω・)ｽﾈ

オフ日

豆腐のお好み焼き風　　1,300ｋｃａlくらい

僧帽筋ばかり育っています(´・ω・｀)

最近食べたのとか。
http://i.imgur.com/qUAAHy5.jpg
http://i.imgur.com/zSJ0W99.jpg
http://i.imgur.com/nY04eAW.png
週末まで桜持つかなー(´・ω・｀)

昨夜は夜桜見物へ

スクワット　　 32.0kg・5reps　　38.5kg・5reps　　47.0kg・5reps　　47.0kg・5reps
ショルダープレス　　 16.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　22.5kg・5reps　　26.0kg・5reps　　←　パーシャル
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・2reps・1rep・1rep

酸辣湯麺　　1,800kcalくらい

体重は50kg前後で安定、ウエストは>>310から変わらず。
そんかし、ジーンズの太腿部分とブラのアンダーがピチピチになってきてま(´・ω・)ｽﾖ

スクの頻度落としてベンチ入れようかなぁ。

金曜、土曜とトレしないのにちょっとカロリー摂り過ぎ。

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　17.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・3reps　　27.0kg・8reps　　
お試し懸垂

スクワット70kg、ベンチ42kgに挑戦してみたけど一回も挙げられなかったよヽ(`Д´)ﾉ

中華飯　　1,600kcalくらい

オフ日

牛肉と豆のトマト煮込み　　1,200kcalくらい

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.5kg・5reps　　45.0kg・5reps　　52.5kg・5reps　　60.0kg・2reps・1rep・1rep
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　28.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・5reps
お試し懸垂、お試しディップス

スクワットあかん(´・ω・｀)

牛丼　　1,600kcaｌくらい

2014/04/16(水)

オフ
そして宅呑み

スクワット　　 32.5kg・5reps　　41.0kg・5reps　　48.5kg・5reps　　48.5kg・5reps
ショルダープレス　　 17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・4reps・2reps・1rep
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　28.0kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.0kg・5reps

鱈とセロリの餡かけご飯　　1,600kcalくらい

オフ日

マグロとアボカドのサラダ　　1,200kcalくらい

昨日スティッフレッグドデッドやったせいかパンツの太腿がパンパン(´・ω・｀)

なんかフラフラするなー、と思ったら塩分不足だったでござる。

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・3reps　　27.5kg・8reps　　
バーベルロー　　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・3reps　　28.5kg・8reps

マグロのつくね風、トマトと玉葱のサラダ、玄米ご飯　　1,600kcalくらい

オフ日

おからのチジミ風　　1,200kcal

お昼に食べたら物凄い膨満感、寝る前にもう一食食べないといけないんだけど(´・ω・｀)
恐るべし、おからパウダーとサイリウム。

飲まなかった日の分を適当にうp
http://i.imgur.com/lMw0Jlf.jpg

背中の写真撮ってみたら46kgの頃とほぼ変わりなくすっかりやる気が失せましてん。
挙上重量が増えてないんだからそんなもんかもしれないけどさ。
いいいやもう減量しよう。

失意の中、スク60kgハーフを3ｘ10やっておしまい。

鱈とジャガイモのスープ　　1,300kcalくらい

ソイプロテインの独特の風味が苦手です。

オフ日

酒粕入り三平汁　　1,300kcalくらい

ショルダープレス　　 17.0kg・5reps　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps
デッドリフト　　 45.0kg・5reps　　53.5g・5reps　　62.5kg・5reps　　72.0kg・ｘ

鶏胸肉のレッドカレーペースト炒め　　1,300kcalくらい

デッド72キロがピクリともしなかったよオロロロローン。

考えられる原因

1.カロリー切り過ぎ
2.昨日出来心でやってしまった有酸素運動DVD
3.毎日やってる懸垂の練習

とはいえ、久々にタイトめのジャケットを羽織ってみたらシルエットがおかしなことになっていたので
可及的速やかに痩せなければいけないのだ。

COOKPADで見たおから蒸しパンを作ってみた。
超簡単で腹持ちも良いのでこれはリピする予感。

オフ日

牛筋の肉吸い風　　1,300kcalくらい

ちょっと迷走しております(´・ω・｀)

スクワット　　 30.0kg・5reps　　37.0kg・5reps　　43.5kg・5reps　　52.0kg・5reps　　60.0kg・3reps　　43.5kg・8reps
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　22.5kg・5reps　　27.5kg・5reps　　32.0kg・5reps　　37.5kg・3reps　　27.5kg・8reps　　
スティッフレッグドデッド　50kg・3ｘ10

メイドインタイランドのレトルトグリーンカレー　　1,300kcalくらい

ノンフレーバーのカゼインプロテインはアイハブで取り扱ってないらしい(´・ω・｀)

オフ日

すじコンのお好み焼き　　1,400kcalくらい

スクワット　　 50.0kg 5x5
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・5reps　　
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　38.5kg・5reps

鮭とえのきのホイル焼き、ニラともやしのエスニック風サラダ　　1,400kcalくらい

マンナンヒカリ100％ご飯を食べてる人がいたので真似してみたけど一口食べて捨てたくなったんですが。
不味いものでカロリーを摂るなんてまったくもって腹立たしい(*｀･ω･´*)ﾌﾟﾝｽｺ

そろそろ飲みたいなん(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/OxnYabu.jpg

サリーアップ・サリーダウン
https://www.youtube.com/watch?v=I24EuVKgObo

↑
さっき20kg背負ってやってみたけどこれキッツいわー、2分も出来なかった。


昨日はオフで宅呑み


今日
ショルダープレス　　 17.5kg・5reps　　21.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　27.5kg・5reps
デッドリフト　　 60kg　コンベンショナル、スモウ各5reps
ベンチプレス　　40kg・2reps

で、これから宅呑み

太腿を引き締めて尻に肉を盛りたいのに、太腿がムッチリして尻がコンパクト化してきております。
困った。

職場変わって忙しい(´・ω・｀)

昨日も呑んだよ。

今日

スクワット　　 50.0kg 5x5
ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・3reps　　28.5kg・8reps　　
スティッフレッグドデッド　50kg 3ｘ10

しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト）　　1,300kcalくらい

ショルダープレス　　 17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps
デッドリフト　　 62.5kg　コンベンショナル、スモウ各5reps
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　33.5kg・5reps　　40.0kg・3reps　　28.5kg・8reps

しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト）　　1,400kcalくらい

脚を少し

スクワット　　 50.0kg 5x5 　60.0kg・1rep　65.0kg・1rep
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

ちょっとお休みすゆ(´・ω・｀)

ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　37.5kg・5reps　　40.0kg・1rep
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　20.0kg　3ｘ10
アームカール　　10.0kg　3ｘ10

昨日

フロントプレス　　 17.5kg・5reps　　22.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　28.5kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
サイドレイズ　　4.0kg 5x10
リアレイズ　　4.0kg 5x10
バーベルロー　　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg・3reps
デッドリフト　　 65.0kg・5reps　

今日

スクワット　　 50.0kg 5x5 　60.0kg・1rep　65.0kg・1rep
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

ベンチプレス　　18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　28.5kg・5reps　　32.5kg・5reps　　38.5kg・3reps　　28.5kg・8rep
ワイドグリップBP　　32.5kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　21.0kg　3ｘ10
アームカール　　11.0kg　3ｘ10

昨日

フロントプレス　　 18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　30.0kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 5x10
スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10
スプリットスクワット　30.0kg 3x10

ageてもうた(´・ω・｀)

今日
ベンチプレス　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　38.5kg・5reps
ワイドグリップBP　　32.5kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.0kg　3ｘ10
アームカール　　12.0kg　3ｘ10

バーベルロー　　　40.0kg　5ｘ5
デッドリフト　　 65.0kg・5reps　70.0ｋｇ・1rep

職場のおやつの充実度が異常なほど凄い件(´・ω・｀)ｻｼｲﾚｴﾌﾞﾘﾃﾞｲ

フロントプレス　　 18.5kg・5reps　　23.5kg・5reps　　27.0kg・5reps　　30.0kg・5reps
バックプレス　　20.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 3x10
リアレイズ　　5.0kg 3x10
スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　50.0kg 3ｘ10

>>511
×　リアレイズ　　5.0kg 3x10
　　　リアレイズ　　5.0kg 3x10

○　サイドレイズ　　5.0kg 3x10
　　　リアレイズ　　5.0kg 3x10

ベンチプレス　　20.0kg・5reps　　25.0kg・5reps　　30.0kg・5reps　　35.0kg・5reps　　40.0kg 2x5
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.5kg　3ｘ10
アームカール　　12.5kg　3ｘ10

普通に服が着れてたんで気づかなかったけど、
今朝体重を量ったら53キロまで増量していたという(´・ω・｀)

で、今朝は50キロ(´・ω・｀)ﾋﾞｯｸﾘｼﾃｿﾝｼﾀ

バーベルロー　　　40.0kg　5ｘ5
ドリアンロー　40.0kg　3ｘ10
デッドリフト　　 65.0kg・5reps

ベンチプレス　　40.0kg 5x10 超パーシャル
ワイドグリップBP　　30.0kg　3ｘ10
ナローグリップBP　　22.5kg　3ｘ10
アームカール　　12.5kg　3ｘ10

スクワット　　 52.5kg 5x5
スティッフデッド　　52.5kg 3ｘ10
ヒップスラスト 　52.5kg 3ｘ10

スマホからコンニチハ(´・ω・`)

さぼってましてん(´・ω・｀)
腰痛めたのとSL5x5のApp落としたので軽い重量から再開するよ。
減量もするよ。

スク　20kg5ｘ5
ベンチ　20kg5ｘ5
ベントロー　30kg5ｘ5

昼　ヨーグルト+MRP
夜　ボロネーゼ
1,300kcalくらい

昼　ヨーグルト+MRP
おやつ　ゆで卵
夜　チキンアボカドサラダ

1,100kcalくらい

2014/06/04(水)

腰が痛くてお休み。
お医者にベルトした方が良いですよってゆあれた(´・ω・｀)

昼　ヨーグルト+MRP
夜　カツオ乗っけ盛り

1,100kcalくらい

今日

スク　21.0ｋｇ5ｘ5
プレス　20.0ｋｇ5ｘ5
デッド　40.0ｋｇ1ｘ5

昼　ヨーグルト+MRP
夜　ボロネーゼ
1,300kcalくらい

減量する前に計量と採寸するのすっかり忘れてた(´・ω・｀)

今朝の体重　51.2kg

昼　MRP
夜　チキンアボカドサラダ

1,100kcalくらい

んで今朝の体重　50.0kg

スク　22.0kg5ｘ5
ベンチ　21.0kg5ｘ5
ベントロー　31.0kg5ｘ5

昼　メジマグロ刺身
夜　ラップサンド

1,300kcalくらい

昼　ヨーグルト+MRP
夜　糖質0g麺のフォーもどきとチューハイ350ml缶

1,100kcalくらい