100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.9kg→ 85.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.4％→ 18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal
両スレで同じことを書いてもつまらないので、こっちでは初心者向けのレクチャーをします
いつまで経っても努力ひとつできず煽りしか能のない100豚は対象外ｗ
ここまで体重が増えてしまったあなたの場合、ダイエットとは体重を減らすことがいちばんの目的でしょう
しかし、それではダイエットの定義は不十分です
人体は大きく分けて水分、脂質、蛋白質、その他の４つからできています
その他は微量なので無視しましょう
水分を減らしますか？
即効性はありますが、体液のphやイオン濃度を狂わせ生命活動への悪影響をもたらします
それに飲めばすぐ元に戻ってしまいます
蛋白質を減らしますか？
しかしそれは筋肉や内臓など生きていくうえで必要なものを削ってしまうということです
筋肉がなければ動けませんし、臓器不全を起こすとQOLを大きく低下させてしまいます
そう、減らすのは脂質です
一般に体脂肪と言われているものです
これが過剰な状態を「肥満」といいます
過剰な体脂肪は代謝異常や動脈硬化など、様々な悪影響を体に及ぼします
この状態を是正するのがダイエットの主目的なのです
一方、体脂肪には役割もあります
体温を保持し、外界からの衝撃から内臓等を守るクッションとなることです
細胞膜の重要な構成要素ですし、胆汁の原料にもなります
糖が不足した時のエネルギー源にもなります
ですからまったくなくなってよいわけではありません
その適正値は男性で15〜19％、女性20〜25％と言われています
それ以上は肥満ですし、それ以下でも体にとっては不都合です
ダイエットとは体脂肪率を適正な範囲内に保ち続ける行為のことを言うのです
そのことを踏まえて、また明日
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.9kg→ 85.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.4％→ 18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal
両スレで同じことを書いてもつまらないので、こっちでは初心者向けのレクチャーをします
いつまで経っても努力ひとつできず煽りしか能のない100豚は対象外ｗ
ここまで体重が増えてしまったあなたの場合、ダイエットとは体重を減らすことがいちばんの目的でしょう
しかし、それではダイエットの定義は不十分です
人体は大きく分けて水分、脂質、蛋白質、その他の４つからできています
その他は微量なので無視しましょう
水分を減らしますか？
即効性はありますが、体液のphやイオン濃度を狂わせ生命活動への悪影響をもたらします
それに飲めばすぐ元に戻ってしまいます
蛋白質を減らしますか？
しかしそれは筋肉や内臓など生きていくうえで必要なものを削ってしまうということです
筋肉がなければ動けませんし、臓器不全を起こすとQOLを大きく低下させてしまいます
そう、減らすのは脂質です
一般に体脂肪と言われているものです
これが過剰な状態を「肥満」といいます
過剰な体脂肪は代謝異常や動脈硬化など、様々な悪影響を体に及ぼします
この状態を是正するのがダイエットの主目的なのです
一方、体脂肪には役割もあります
体温を保持し、外界からの衝撃から内臓等を守るクッションとなることです
細胞膜の重要な構成要素ですし、胆汁の原料にもなります
糖が不足した時のエネルギー源にもなります
ですからまったくなくなってよいわけではありません
その適正値は男性で15〜19％、女性20〜25％と言われています
それ以上は肥満ですし、それ以下でも体にとっては不都合です
ダイエットとは体脂肪率を適正な範囲内に保ち続ける行為のことを言うのです
そのことを踏まえて、また明日
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399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/07(土) 21:57:03.59 ID:6h+KlUEn
なんか新スレにかけないのでこっちに書いておこう
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.9kg→ 85.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.4％→ 18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal
朝ドカ食いしたのは痛かったが、体重・体脂肪率とも影響はないようで何よりである
これが運動も併用している効用というものだろう
運動には大きく３つのダイエット効果がある
１ 基礎代謝量の減少の食い止め
２ 脂肪酸β酸化能力の活性化（持久力に関与）
３ インスリン抵抗性の押し下げ（インスリン感受性の向上）
このうち３がうまく回りだすと時々のドカ食いくらいは対処できるようになるのである
これが効いたのであろう
ドカ食いは昨日小食だったことの影響だろうか？
衝動というのはコントロールが難しいものである
とくに理性が薄れている半睡眠状態では
このへんをどう処理していくかが83kgくらいからの勝負になるだろう
第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％ / 24日
最終目標まであと 10.9ｋｇ
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.9kg→ 85.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.4％→ 18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal
朝ドカ食いしたのは痛かったが、体重・体脂肪率とも影響はないようで何よりである
これが運動も併用している効用というものだろう
運動には大きく３つのダイエット効果がある
１ 基礎代謝量の減少の食い止め
２ 脂肪酸β酸化能力の活性化（持久力に関与）
３ インスリン抵抗性の押し下げ（インスリン感受性の向上）
このうち３がうまく回りだすと時々のドカ食いくらいは対処できるようになるのである
これが効いたのであろう
ドカ食いは昨日小食だったことの影響だろうか？
衝動というのはコントロールが難しいものである
とくに理性が薄れている半睡眠状態では
このへんをどう処理していくかが83kgくらいからの勝負になるだろう
第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％ / 24日
最終目標まであと 10.9ｋｇ