100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

■全般
・All About Japanダイエット　　http://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/

■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

■目標は月１〜２ｋｇ減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。


※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

◎膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
みんなのスレです毎日のダイエットのメモ代わりに使用するのは
御遠慮ください
該当スレは他に一杯あります

【開始】6/1
【年齢・性別】男
【身長】175cm
【体重】125kg→123kg
【体脂肪率】40%→38%
【目標体重】70kg

【食事】
朝：食パン、目玉焼き、牛乳
昼：定食
夜：そば、野菜炒め、魚
間食：なし

【運動】
家から駅まで歩き

今回こそ真面目にやって痩せます
モチベーションあげるためにこっちで頑張ります

どうせ避難所立てるなら、少しスレタイとかテンプレ
弄るなりしたほうが良かったかもね。【報告は月1回まで】とか
報告時以外のコテハン禁止とか。

乙。これからはこっち利用するか。

>>1-8
までがテンプレって事でいいじゃない

こちらに移住します
みんな〜
移っておいでよ

>>7
張り切りすぎると息切れするからね
このくらいのペースでもいいから継続していこう
頑張れ

>>12
ありがとうございます
20日経って結構きついですけど
うまく継続したいです

【開始】6/22
【年齢・性別】25男
【身長】171cm
【体重】104kg
【体脂肪率】43%
【目標体重】とりあえず80kg

【食事】
朝：ご飯、ウインナー、コロッケ、味噌汁
昼：カレーライス
夜：ざるうどん、豆腐、ジュース
間食：コーヒー牛乳

【運動】
なし

とりあえずダイエットしたいのですが
何からすればいいかよく分かりません
お菓子類を止めたんですけど痩せますかね？

油物を少なめにして野菜食えよ

>>14
自分が同じような時、最初に始めたのは
毎日食べたものを全部メモしてそのカロリーを書きだす事をしたよ。

それと同時に基礎代謝なんかをざっくりと調べて
消費カロリー＞摂取カロリーにしてった。

あと飲み物でカロリー摂取するのもやめたかな。

なんで勝手にスレ立てるかな
まず周りを固めて大勢で移動しないと分かれないじゃん

>>17
いいんじゃないの？
あっちはあの不愉快なレス見なく手元いいしな

>>14
例えばこういう食生活＆運動なら痩せる。

朝飯
味噌汁、ソーセージ3本、無脂肪ヨーグルト200グラム、無添加野菜ジュース
昼飯
カレーライス（ごはん抜き、ノンオイルシーチキン追加）
夕飯
豆腐一丁、納豆、キムチ、サラダ、ゼロカロリーゼリー
間食
チョコレート1かけら

運動
早足ウォーキング30分
自重筋トレ15分（腕立て、腹筋、スクワット）

これでも緩い方だと思うし、
これくらいの事が半年や一年続けられないと思うなら
たぶんそもそもダイエットは達成出来ない。

コツは、炭水化物を減らし、体重1キロ辺り最低1グラムのたんぱく質を採り、
適度の有酸素運動と適度の筋トレを継続すること。

炭水化物と脂肪を少なくしてタンパク質を増やせば簡単に痩せるよ
高タンパク質の食事取り入れるのもいいけど
プロテインを主力にしたほうがいいくらい

筋トレってどれくらいのペースでやってる？毎日各部30回くらいやってるんだけど
腕が太くなってきてこのまま続けてると筋肉太りしそうなんだがｗ
健康維持や締り程度が目的ならどのくらいが良いんだろうか。

>>21
食いすぎなだけだから今のまま筋トレ続けて食う量減らせ

次スレからは【真〜】【〜極】【〜本スレ】などスレタイが好ましい

40kg痩せたら、首、肩、上腕三頭筋、前腕、手首、手の甲まで血管が浮き出て気持ち悪い
足も太腿からふくらはぎ、足首、足の甲まで浮き出てる
体の表面にこんなに太い血管が走っていたなんて驚きだは

>>21
こういうのはたいてい脂肪の割合が高い

>>24
血管浮き出るなんて普通じゃねえか？

引っ越しは良いけど飴野郎がついてきたらどうすんの？

こっちで自演繰り返して勝手にやれ

>>15
やっぱ油は太りますよね
もうちょい少なくします

>>16
なるほど摂取カロリーが少なければ体重も下がりやすいんですね
食う量を減らしてダイエットした方が効率がよさそうですね
参考になります

>>19
たんぱく質が有効なんですね
調べてカロリーを少なくしつつたんぱく質も取れば痩せ易いみたいですね
運動は体がなれてきたらやる予定です

誰か中国のモンチンガンって
ギネスの最速減量記録持ってる人の
減量方分かる人いないかな
調べてもわからないんだけど
３ヶ月で175キロマイナスってハンパないな

元があるから3ヶ月で175キロ減も可能なんじゃないの？
体力の限界まで動いて物食わなきゃ早く痩せるからね

あげ

突然失礼致します。
電話帳登録をしたら友達追加されていた為メールさせて頂きました。
接点が定かではありませんが、これも御縁ということでお話を聞いて頂ければと思います。

私は某芸能事務所にてマネージメント業務を行っております。

今担当してるのは国民的とも言える、多分皆さんご存知のタレントです。
ここ最近本人が雑誌やテレビでの取材、番宣目的での番組出演などで非常に疲れており、精神的に病んでしまっているようなのです。

実は、気晴らしになるかとLINEを本人に見せていたところ、あなたを見つけ本人が話してみたいとのことなんです。
なぜかあなたのことが気になっているようなのです。

当然本来はNGなのですが、元気になってくれるならばと私からもお願い致します。
本人を助ける為、メールだけで結構ですので連絡をしてみて頂けませんか？

本人に連絡を取る為に
[email protected]
にメールをお願い致します。そこで直接話してみてください。

このLINEは個人アカウントの為、一度退会致しますのでお返事は出来ませんがご了承下さいませ
お待ち申し上げております。

【開始】 4/24
【年齢】 31
【身長】 180
【体重】 110→100.7
【目標体重】 75

【食事】
朝：野菜ジュース、牛乳
昼：外食
夜：コンビニのお握り2個、インスタント味噌汁

【運動】
ウォーキング1時間を週４くらい

まだまだ先は長いから無理せずやっていこうと思います
でもこの食事量じゃ腹減るな…
ドカ食いしたい症候群に入りそうだｗ

デブの筋肉太り＝脂肪太りと考えて良い
いやむしろ筋肉太りしたくないとか言ってる人間が
筋肉で太くするのは無理といったはず
徹底されたトレーニングと栄養管理が行き渡った人でさえ
筋肉が太くならないと悩んでるのに
今までデブになるまで放置してきた怠け者が
軽い筋トレしただけで筋肉太りを防止とか笑えるわ

>>34
私の場合は、103kg→65kg（1年間） 85kgまでは食事制限のみ
85kgからは、大豆プロテイン＋体操、ストレッチ、軽い筋トレ、有酸素（徐々に負荷を上げる）
体重の重い人は膝、足首など痛めるので最新の注意で運動してください　
夜の炭水化物は極力少なくして、朝に炭水化物を取ったほうがよいですよ
タンパク質が少ないと筋肉減少が半端ないですよ　絶対に筋肉を落としてはいけません！
筋肉が落ちると代謝が下がりリ、バウンドの可能性が高くなります　タンパク質を多めに！　
プロテインを利用するのが簡単です
ダイエットは続けることが一番大切です　続けることが出来れば絶対に効果は出ます
最初は無理をせず　続けることだけを考えてください　効果が出るとモチベーションが上がり
継続できます　がんばってください

プロテインっていいよね
味重視でチャンピオンの奴使ってるけどジュースのように甘いのに
手軽にタンパク質豊富に取れるし
炭水化物多く取らなくても満足出来る

毎日のように筋トレしても栄養面でグダグダだとどうしようもないと思うよ。
肉体労働の仕事してても腹出てるおっさんとかよく見かけるもの。
ああいう人は脂っこい物や炭水化物をよく食べてるんだなという印象しかない。
それくらい食生活は大事だよ。
34はさもう少し豆類や魚介類などのたんぱく質を食べたほうがいいよ

肉体労働系の人は飯の量も酒の量も半端ないからな

腹出てるおっさんは頭も禿げてるからなおさらなんだよな
少なくてもたんぱく質をそこそこ取ってれば
遺伝の問題を抜かしてもまだフサフサの可能性があるんだよな

おまいらも家族持てば解るよ
嫁さんや子供の為に自分を犠牲にしてるんだ、少ない小遣いでやり繰りしてる
ファッションやダイエット等の身なりは二の次だな
デパートやスーパー行きゃあ周りは哀れな中年親父ばかりだろ？世の中そんなもんさ

てｓｔ

ダイエット開始３ヵ月終了したので経過報告

２８歳♂１７３センチ
開始３／２４
１０５キロ
１ヵ月目
９５キロ
２ヵ月目
８８キロ
３ヵ月目
８０キロ

ちょうど折り返し地点といった所です。
これから先どうなるか分かりませんが最後まで頑張ろうと思います。
目標体重６４キロ
最終的には美容体重範囲内の５９キロ

んで、これからはこっちが本スレになるのか？

109kgから今月72kgまで落ちて来たけど、こっから全然減らねえ。
食事制限と栄養バランスの調整、有酸素運動とできる限りやってるけど今月は全く減らない。

それどころか運動して出すもん出してるのに一日に300gずつ増えてやがる。もうやだ。

30過ぎてから美容体重維持するのって基本ひもじい食事だから
多くて1200キロカロリーぐらいしか食べれないよ
それだけきついってこと
標準体重くらいまでのほうが無難だよ

>>34
釣りでわざとダメな食べ物書いてるとしか思えん

血糖値を自在にコントロール出来る奴はドカ喰い衝動も怖くない
ドカ喰いしたかったら飴を舐めながら水を腹いっぱい飲んでからすればいい
それでもドカ喰い出来るなら対したもんだ

釣りじゃないでしょ
100kgまで太る時点で、頭悪いに決まってるんだし

【開始】 6月18日
【年齢・性別】 24　男
【身長】 185
【体重】 123.5→118.5
【体脂肪率】 44%くらい
【体重推移】　10代＝100ｋｇ　　　20代＝134ｋｇ　　　　
【目標体重】 最終目標は８０。まずは100。

【食事】
朝： バナナ２〜３本　ヨーグルト２個
昼： コンビニで野菜を中心とした選択で５００〜８００Ｋカロリー
夜： プロテイン
間食： ガリガリくん　or　ＣＣレモンなどジュース
水分： 水＆ウーロン茶

【運動】
立ち仕事が主。重いもの運んだり、接客のためお店の中を動き回る。
暇な時はドローイン。
休日はウオーキング１時間。筋トレは腹筋背筋ももあげ等。

朝の食事はバナナ＆ヨーグルトの日もあれば
オニギリ×２
大きなサラダ＋カニカマ＋豆腐
野菜スープ
の時もあります。

基礎代謝に５００キロカロリー以上足りない食事で、このままで良いのかが不安です。
炭水化物大好きで一食２合食べてた時もあったので、太った原因かなと考えています。
夕飯は仕事が昼１２時から夜９時のため、その後と考えた結果置き換えになりました。

どうかアドバイスお願いします。

我慢出来るのか？どうせそんな食生活してたらすぐリバウンドだ
肉とか野菜食えよ。

肉とか魚

>>50
レスありがとうございます。
どうしてもコンビニ食事になりがちなので、おでんの煉り物を食べています。
まず休日から自炊で肉を取っていこうと思います。

>>52
ガキのころからドデブの肥満児だったのかな？
もし肥満児だったとしたら脂肪細胞が肥大化してるから
ちょっとやそっとのダイエットじゃまず無理だよ
ふつうの人とは違って物凄くドデブになり易い体質って自覚しような
まずは基地外みたいにドカ喰いするのやめような　
デブはだらしない人間、恥ってこと覚えような
炭水化物、揚げ物、鶏卵、等々は控えような

それから毎日1時間早歩きしような　できるだけ坂道選んでな
ダラダラチンタラ歩きはあんまり内臓脂肪消費しないよ
ここで計算してみ
http://www.ka-mato-ru.com/undoukcalkeisan.htm

【開始】5/1
【年齢・性別】28男
【身長】177cm
【体重】104kg→96kg
【体脂肪率】31%
【目標体重】77kg

【食事】
朝：シリアル、牛乳
昼：寿司１０貫
夜：ご飯、魚、味噌汁、サラダの盛り合わせ
間食：ダイエットコーラ１リットル

【運動】
通勤往復４０分のウォーキング、腹筋３０回

減量のモチベ保つの難しいな
いろんなところ見てるけど成功率低い訳だ

>>54
毎日寿司が喰えるって寿司屋で働いてるのか？
通勤以外にも歩くといいよ
あと、せっかく筋トレしてるんだから腕立て、背筋、スクワットもすればいいよ

>>55
昨日の食事なんでたまたまです
大体1500〜1800kcalに抑えてます
確かに腕立て背筋やスクワットもやったほうがいいですね

>>56
俺から言わせればモチベーションなんて必要ないんだよ
歯磨きや風呂入るとかみたいに日々の生活の中で当たり前の様にやればいいだけ

それが出来るような人間ならそもそも100キロなんて超えてないという視点を忘れてはいけない。

>>8
避難所ルール案

【報告は基本月2回まで】
報告時以外のコテハン禁止
無駄な改行などの荒らしは通報も
【スレ禁止者リスト】　181.5ｃｍ

本スレでも適用したい(´・ω・`)
本スレも少し弄るかね次で

>>58
コレを言うと絶対そう返ってくるけど、そういう今までの悪い習慣を改善する為にダイエットするんだと俺は思う
そりゃ今までの自分と何も変わらないならダイエットなんて成功しないわ

>>1乙

スレタイはせめて「新100ｋｇ超・・・
次からは「新」でも付けようｗ

【報告は基本月1回】
報告時以外のコテハン禁止

>>61
自己レスになるがスマン>>1

元が新だったｗ(´・ω・`)

>>61
まあ、とりあえずその二つはテンプレ入りだなー
基本、特定できるような人がしょっちゅう書き込みすると
ダ板に限らず荒れるし。

100キロ級の人間は走りや歩きより自転車のほうが
ひざ痛めにくいし疲れにくい

ランニングより自転車のが筋肉が落ちにくいというデータがある

自分が目指す体形によって有酸素運動の種類を選ぶのが賢いやり方だと思う

とにかく細くガリガリを目指すならジョギングで速筋を落としてマラソンランナーのような体形に
逞しく男らしい体を目指すなら自転車とかウォーキングがおすすめ

問題なのはトレーニングと食事制限の継続だよな
モチベーション維持しないと止めちゃう人多いよな
そもそもダイエット成功する確率はかなり低いしね

>>66
あたりまえだろ
そもそも百漢デブになるまで対処しなかったデブ脳だよ
そうそう簡単にだらしのない性格や根性なんて矯正できない
毎日1時間歩くことすら出来ない、食事をたとえ半分にすらできない
甘ったれで、くちの卑しいデブは見ていて情けないし、公害
鏡に写してムシャムシャ喰ってる己のくちをよく見てみなよ

>>67
シャブ中と同じ脳だからね　基本
覚醒剤は犯罪だけど食べすぎは無罪ｗ

もう過食税とか導入したらいいと思うよ
飢餓で飢え死にしてる子と比べたら肥満児やそのアホ親みてたら
臭いくちに砂をねじ込んでやりたくなるな

過食症、ギャンブル依存、アルコール中毒、薬物中毒
全部中毒だよな
程度の差はあれどれも止めるのはそう簡単なものじゃない

デブは分かりやすいから叩かれるだけ

キチガイは巣に帰ろうか

>>66
痩せてる最中は効果が見えてて楽しくなってくるからいいけど
ある程度痩せてからがキツイ。ニート気質も相まってリバウンドしがちになる

>>67-68
君らみたいなまともな人がいるべきスレじゃないよ。

喫煙者、肥満児、肥満中年メタボ、みーんな社会の敵

>>72
その社会の敵から脱却しようと努力してるんじゃないか。
もはや叩く意味がわからん

http://matome.naver.jp/odai/2131105277714758301/2131105517314818803

これみると日本人はほとんどが痩せてる
だからデブは目立つし嫌われるし医療費負担額の倍増で社会悪

>>74
知ったこっちゃねー

こんな所で社会の敵とか書いて悦に浸ってる意味あんの？ｗ

おはようございます！
5時起床　10km走って来ました
朝は気持ちがいいですね〜

>>76
未来の骨粗鬆症おばさんが絶叫してると想像してみれば腹も立たないよ。おすすめ。

デブはこれからますます住みにくい世の中になるのは間違いないよ
デブは間違いなくたくさんのリスクを抱えている
既製の服・靴などの購入が限られる、コストが高い
病気になりやすくて寿命は短い
明らかに醜いから回りから嫌われるし女にもモテナイ
生命保険も健康保険もリスク相応の保険料になるよ

体のこと考えるならゆっくり痩せたほうがいいよ
早く痩せると内臓にダメージが残って後遺症みたいなことになりそうだし
頭が禿げるとか皮余りがひどくなって元に戻らないとか
いろんな不安要素ありそう
仕事に支障をきたさない程度の運動強度で痩せたほうが効率よさそう
リバウンド問題あるしね

早く体重下げたほうがいいに決まってるじゃん
100キロ超のほうが危険だわ
手遅れになって成人病になったらどうすんの？

>>80
ここは100kgの集まる連中
1000kcal以上でも食ってりゃ、月に何kg落とそうが危険なわけがない

まぁ、極端な例を取り上げて危険なダイエットだ無謀なダイエットとか騒ぐのはどこのスレにもいるよな。

・夏のダイエットコース 　
7泊8日　￥241,500（税込）
10泊11日　￥294,000（税込）
アーユルヴェーダの治療で体を浄化、老廃物を出して、心身共に美しくなるコースです。
アーユルヴェーダならではの、オイルやハーブを使ったマッサージなどの治療を、
医師の診断で個人個人に合った、その人オリジナルの内容で行います。
美容や健康に興味がある人、アーユルヴェーダ体験をしてみたい人、本気でダイエットを考えている人におススメです。
http://www.dreamnews.jp/press/0000054034/

同意
ダラダラやってどうすんのかな？
やる気ある時に一気に痩せたほうが絶対いいよ
デブ期間長くすることもなかろう

俺は１日８００キロカロリーしか摂取してないのに朝夕刊の新聞配達と１キロの水泳と筋トレを余裕でこなせてるし、顔色も体調もすこぶる良好という不思議な現象にある意味悩んでるｗ
もちろんスルスル減量も出来てる

皆の言う早い遅いの基準がわからないんだけど
月に体重の5％はどの程度の認識なの？

まあ100kgの5%は5kgだし
月に5kg減らせたら上出来だろ

月に体重の5％以上減らすと危ないってのをよくみるから
これで上出来なら表現というか感覚の違いってだけじゃないの？
ゆっくりってのは月5％までにしろって意味だと思ってたから
早く痩せろって言う人は月10kgとかのペースで
死ぬ気でやれって言ってるのかと思ったわ。

110kgとか120kgとかある奴は、そこまで死ぬ気にやらなくても
最初の1、2ヶ月は月10kg落ちたりするのも現実にある。
あくまでここは100kg超だ。ただのぽちゃではない。
異常に太っている場合はどっちにしろ早く痩せるべきなんだよ。

>>86
サーチェイン遺伝子でも発動してるんでしょ
普通は1200未満だと倒れるｗ

月に軽く7キロ以上痩せるね
心配なら血液検査がお奨め

この前血液検査したら
コレステロール値が低すぎる
このままだと病気になる　
ダイエットのやり過ぎだと
医者に怒られた

肥満だって病気だ

>>91
120キロ弱から70キロ程度まで痩せたんだが、
85キロくらいまでは一日1200カロリー以下で、15000歩ウォーキング＆筋トレでも
体調良好でガンガン痩せた。
月5〜7キロくらいのペースだったかな。

ところが85キロくらいから、とにかく腹が減って腹が減って。
仕方なく、運動量は落とさず一日1500〜1800カロリー摂取するようにした経験がある。
それでも腹減ったけど。

これはどういう現象だったのかね？
内臓脂肪のストックが費えたからなのか、体が限界を訴えたのか？単なる精神的甘えだったのか？

ゆっくり痩せても継続していけば目標の体重になるじゃん
急いでやっても結局自己満なんだからね
リバウンドになりづらい方法として最適なのがゆっくり落とすのが有効

>>94
当てずっぽうだけど
高脂血症が治ったからとか？
気づかずに早食いになってるとか？
１２００カロリー目指してずっと１１５０カロリー食ってたのが、
８５キロくらいで１１００カロリーに（無意識に）減らしてしまって飢餓状態のスイッチが入ったとか？

間食やめれん

>>95
とっととデスゾーンから撤退するのは自己満じゃないだろ
まぁやり過ぎになる可能性が有るから
リスクをとって急な減量を勧める医者はいないだろうが
ゆっくりやったってよく分かってない奴は
生活戻してリバウンドするだけ

>>96
レスありがとう。
早食いと高脂血症回復はありえるな。
確かに早食いになってたし、どの時点かは定かじゃないが、高脂血症も治ったんだわ。

でも、そもそも高脂血症治ると腹減るもんなの？？

１００Ｋｇ

>>99
ごめん、高脂血症が治ると腹減るかは俺も知らない。それも含めて当てずっぽうだったの

テキトーな事書いてんじゃねーよ、ゴミデブ

>>92
オリーブオイルお奨め

チョット高いエクストラ・バージン・オリーブオイルを摂ると身体に良い
野菜や豆腐にちょいかけでOK

>>94
アンンチエイジング系(若返り）とかを実践研究してる医者
とかが言うには腹がグーグー鳴るのは身体に良いらしい

細かい理論は別だけどｗ

運動ではウォーキング＆水泳が最高(水泳は人を選ぶのが難点）

【開始】2011.11.26　106.4kgから
【年齢・性別】26女
【身長】162cm
【体重】85.6kg
【体脂肪率】37.2％
【体重推移】平均すると月-3kg。途中ダイエットしてなかった時期もあります。
先月→今月は-5kgでした。
【目標体重】56kg

【食事】
7日間脂肪燃焼スープから始めて、基本的には低炭水化物ダイエット。
白米やめて玄米に。玄米以外の主食はたまーーにお蕎麦で、パンなどの小麦粉も採らない。
野菜、魚、たまに鶏肉の食生活

【運動】
気が向いたらウォーキング、コアリズムなど。決めてはいませんでした。
これからは最低週3〜ウォーキングorスロージョギング（80kg切ったらジョギング）、週2〜コアリズムの予定。


ずっとロムってたけど初カキコ。
服は基本的にNissenで4〜5L着てたけど、さすがに20kg減ったら逆の意味で着れなくなってきたので店舗の服屋さんへ行ってきました。

23号から15号になってた。
似合わないと思ってたデザインや色の服が似合うようになった。

嬉しくて泣きそうでした。

7月中に79kg台が目標です。

>>105
玄米と蕎麦はいいけど、たんぱく質足りなくない？

>>106
レスありがとうございます。

魚やお肉も毎日必ず食べてます。
書き忘れましたが、豆乳とお豆腐も毎日必ず採ってますので、たんぱく質不足はないと思います。

低炭水化物やりはじめは良かったですが、途中目眩がひどくなったりもしました。
便秘がひどい時期も。

ストレッチなどで便秘も克服しました。

長々すみません

>>105
やっぱりドデブは考えが甘いなあ…
若いくせに毎日1時間は大股で最低でも歩けよドデブ女
どうせ平坦な道をちんたら小股で歩いてるだけなんだろうなｗ

その身長でその年齢でまだ85キロってどれだけドデブか自覚してるの？
あと30キロ痩せてから最低週3〜ウォーキングとか抜かせよ
自分に甘すぎだからそんなだらしのないデブになったことを
よくよく考えろよ

何が>>108の気に障ってるか知らないけど
週3以上ウォーキングと週2以上コアリズムで最低週5なら
そんな馬鹿にした運動内容でもないと思うけどね。

自分に甘すぎたから太ったってのはほぼ皆に当てはまるだろうけど
だからこそ出来る範囲から慣らしていくのが重要だと思うよ。
最初からきつくして諦めてリバウンドってのが一番無駄。

>>105
運動を増やすのは痩せるペースを速めるためだろうけど、無理はしないようにね
痩せて体力付く→自信が付いて運動量増やす→疲れがたまって怪我
ってパターンでダイエット失敗する事もあるから
キツくなったら前の運動量に戻すのもアリだよ、半年以上体重を減らし続けた実績もあるわけだしね

>>108は飴豚精神病キチガイ親父

7ヶ月で31キロならペースとしては良好でしょ

飴はこのスレが気に入らないみたいだなｗ
アホな書き込みはたいてい飴やろうの自演なんでスルーしていきましょう。

30過ぎれば運動量や代謝の関係でぽっちゃり体型の人のほうが多くなるからね
普段から小まめに動いたり少食の人じゃないと普通体型維持出来ないよね

郷ひろみがいかに凄いかが分かるなｗ
あの人は化け物だ…

>>80
早く痩せようが、少しずつ痩せようが、
100kg超えてるなら、どうしたって皮ダブつくよ。
４年ぐらいすると落ち着いてくるって聞いたことがある。

>>103
ありがとう　オリーブオイルいいですね
　
ダイエット始めた１年前から
フライ　天ぷら　中華料理　マヨネーズ　オイル入りドレッシング　など
ほとんど食べてませんでした
ほぼ目標体重になったので、油摂って行こうと思います
でも、リバウンドが怖くて、食事量を増やしたり、運動量を減らしたり出来ません
徐々にやって行って様子を見ればいいんだろうけど・・・
毎日朝起きてトイレに行ってから、体重を量るんですが増えてると自己嫌悪になる
なんか常に体重が減ってないと満足できない体になってしまいました

>>105
がんばってね　応援してます
ダイエットは続けることが一番大事です
続けていれば必ず効果が出ます　
効果が上がればモチベーションも上がります
特に体重が重いうちは無理は禁物です

おまいら握力何キロある？
今日、握力を測る機会があったんだが両方とも５０キロで平均以上だった
これってダイエットで筋肉落としてない証拠だよな？
まぁ、まだ体重８０キロあるけどｗ

でも体重落ちれば握力も落ちるよ

>>105です。

皆さんありがとうございます。

一度大幅にリバウンドしてるので、今回は頑張りすぎないようにやってきました。

痩せてきたとはいえ、まだまだデブなので目標達まで頑張ります。

また来月報告に来ます。

迷ったけど書き込んでよかったです。
ありがとうございます

>>119
握力はつきにくく落ちにくいってイメージがある

100kg以上でも乗れる自転車について。

相談させて下さい。
身長162cm体重120kgです。
食事制限で10kg以上減ったので、来月から運動を取り入れるため、ジムへ通います。
職場からジムまで、徒歩だと1時間程かかるので、少しでも時間を有効に使うために自転車を買おうと思っています。
そこで相談なのですが、10kg減ったといっても、巨デブであることに変わりはありません。
そんな私が使える自転車があるのかと、不安です。

体重100kg以上の方で、自転車を使用されている方。
もしいらしたら、メーカーや金額をお教えいただけないでしょうか。
よろしくお願いします。

>>123
自転車板、デブスレより---


★参考：デブ大国USAの自転車メーカーの体重制限（要約）

≪TREK≫
　ROAD　125kg
　MTB　136kg
　Hybrid　136kg
≪Cannondale≫
　ROAD　125kg（荷物含めて129kg　うち荷物最大4.5kg）
　Hybrid等　136kg（荷物含めて136kg　うち荷物最大14kg）
　Touring/Trekking　136kg（荷物含めて161kg　うち荷物最大25kg）
　MTB　136kg（荷物含めて138kg　うち荷物最大2.3kg。Fサス＆キャリア付きは161kgまで）
　Cyclocross　136kg（荷物含めて150kg　うち荷物最大13.6kg。）
≪Scott≫
　ROAD　110kg（自転車本体も含めて117-120kg）
　MTB　110kg（自転車本体も含めて119-128kg）
　Trekking　110kg（自転車本体と最大25kgの荷物含めて143-150kg）

■TREK Owners Manual（体重制限はP.1〜2）
ttp://www.trekbikes.co.jp/support/trek_om.pdf
■Cannondale Owners Manual（体重制限はP.52〜）
ttp://www.cannondale.com/asset/iu_files/techcenter/2010_Cannondale_Bicycle_Owners_Manual_124451.pdf
■Scott Owners Manual（体重制限はP.13）
ttp://scottusa.com/download/10bike/A_General/2010_manual_a_general_gb.pdf


キチンとしたメーカーなら120kgならそう問題ないみたいだね、日本のメーカー
ならTELで聞いてみるとよいかと。

>>123
中古のママチャリでも買っとけばいいんじゃないか
最初は使い捨てで乗って痩せたら本格的にいいのを買ったほうがよくね
ダイエット続かなかったら金と自転車がゴミになるんだからさ

下田浩司死ね

>>124-125
どちらも参考になる回答をありがとうございます。

電話だと恥ずかしくないですし、一度問い合わせてみます！
問い合わせた結果（金額等）によって、乗り捨てのママチャリとちゃんとした自転車のどちらにするかを決めます！

ありがとうございました！

1万ちょいのママチャリ一択だろ。
数ヶ月おきにパンク修理するぐらいで1年は持つ。

120kgでどんだけ頑丈な自転車を買っても、パンクはする。せいぜいスポーク折れが防げるくらい。しかも頑丈な分重くなる。

>>123
皮肉でも煽りでもなく、ジムに通うより、一時間のウォーキングに徹しなよ。
金のかからない最高のダイエット効果と健康効果を得られる運動だよ。

その体重なら、筋トレは自宅で10分の自重筋トレで充分。

金かけて（ジム通い）減量なんてアホ
みんなが実践しているように毎日1時間歩いて食事量半分（脂抜き）にすればいいだけ
絶対に痩せるからな
内臓脂肪がしこたま溜まってるだけなんだから歩いて（有酸素運動＝歩く）燃やせばいい
ドデブはみんな極端な運動不足なだけ（ひきこもりのニート等）
ただそれだけ

>>127
http://carlifenavi.com/article/detail/153736

震災のとき現地に堺の自転車メーカーがプレゼントして
パンクしない自転車もおすすめ
ドデブには必須だとおもうよ

自分の経験だけど、100キロ超で自転車だと膝にくるよ。
なだらかな坂道なんかで膝に負荷が直撃する。しょっちゅう空気抜け、パンク、サドルのバネ壊れ起こしてたし。

自転車は80キロ台になってからにすれば？
それを目標にまず100キロ切るよう努力すべき。

>>132
それすごいわかる。
サドルのバネ壊れるよね(笑)
でも少なくとも新品なら1年近くは持つと思う。
壊れるまでに100kgを切るといい。

リア充高校生が毎日彼女と二人乗りして通学しててもそうそう壊れないわけで。

100kg切るまでは食事制限だけで落としても良いと思うけどな
ウォーキングは膝への負担が不安要素だから
金銭、時間に余裕があるなら水中ウォーキング、自転車のほうがより良い

100ｋｇ超えならまだ食事制限だけでスムーズに減っていくからそうしたほうがいいかも
100ｋｇ切ってからのんびりなウォーキングとかからはじめていけばいいとおもう（プールとか近くになかったらね）

俺も痩せ始めてジーンズ買い替える時に、
初めは高価で質のいいやつを買ったけど
またすぐブカブカになって履けなくなったから
その次からは安物にしてる

チャリも初めは安価なものでいいんじゃないかな
ダイエットが調子よく続けば良質な自転車を買えばいい
その頃には体重も90〜80位になってるだろうし

とりあえずは
続けることが第一だからね。

自転車もやるぞって気合入れないで、行ったことのないところぶらぶら行くのもありかと。

うーん、色んな意見があるけど、
俺の場合、最初だからこそ気合い入れて始めたな。
食事制限も運動も。

だって、甘えた考えだから太ったわけでさ。
それを断ち切る強い意思と行動がなきゃ、ダイエットなんか成功しないよ。

今98キロで普通のママチャリ乗ってるけど、結構膝にくるよ
もし買うなら変速ギア付きの買った方がいいとおも
自分は変速ギア付きのクロスバイク買い直そうか思案中
ま、今の壊れてからでもいいけど

確かに100キロ越えでジムに通うなんてあほらしいと思う
出かける時に自転車にすればどんどん減量可能だし
巨体なら筋トレも自重でなんとかなる
よほど治安が悪いならやむを得ないが

[239]名無しさん＠１３周年[] 2012/06/19(火) 17:58:52.52 ID:6imBOjapO
AAS
数年前124キロから一念発起、二年で70まで落とした。平均体重は65だが、まあ今のところ足踏み。
達成感はあった。食費や服飾費が減った。しかし、それ以外のメリットは何もなかった。
痩せてもブサメンだったのが最たる誤算。痩せる手間暇に見合う成果は何もない。
デブを迷惑がる人々の不快感は減らせたかもしれない。だから何だ？俺は何も愉快ではない。
ウォーキングも水泳も相変わらず楽しくない。カロリー制限はもう慣れたが、代わりに食事に幸せを感じない。
「痩せたら人生変わるかも」「不幸を一転できるかも」と思っているデブがいたら
減量はやめておけと助言する。あなたの苦労に見合う成果は絶対に無い。
痩せること自体や健康が目的なら止めないが、「痩せて外見を改善できる」と錯覚しているなら可能性は五分だ。
大方の場合、減量はあなたに何も寄与しない。何も助けない。
運動や食事に何の束縛を受けない状態のほうが、今よりマシだったと確信できる。
無駄な努力とはいえ、これまで費やした時間が惜しくて続行しているが、未練がましくてそれも嫌になる。

皆さん、たくさんのアドバイスありがとうございます。

今回ジムを選んだのは、膝に負担の少ないプールで運動をしたかったから、友達が一緒に頑張ろうと言ってくれたからです。

また、無料よりはお金のかかる方法の方が、私の場合は継続出来る要素へ上乗せ出来るかなと思った次第です。

頑張ります。
また報告出来ればと思います。
ありがとうございました。

>>142
良い友人を持ってますね。がんばってください。

正直、自分の経験上ジム通いのダイエットはおススメできない。
なぜなら、ダイエットに必要な運動なんて、そんなに仰々しいものではなく、
毎日ほんの少しの時間で出来るものであり、また、そうでなければ継続できないということです。

毎日ほんの10分の筋トレ、毎日通勤通学買い物などを利用した30分〜60分のウォーキング。
たったそれだけ。
ところがジムに通うと、通うという行為に時間と手間を食ってしまい敷居が高くなります。
下手すると1カ月以上通ってないなんてことも・・・
更に下手すると1カ月ジムに通わない＝1カ月ろくに運動していないという結果もありうるわけで。

とにかく毎日少しずつ継続するという、ダイエットのための運動の基本を忘れないでくださいな。

そんなに必死こいて運動する必要って80ぐらいまでぶっちゃけ無いと思うんだけど
俺の場合ちょうど100ｋｇから食事制限だけではじめてそろそろ二ヶ月目で85ｋｇぐらいまで落ちてきてるし
特別な運動じゃなくて普通に週5で通学のために片道30分ぐらい歩いたりコンビニでバイトしてる程度
今ん所止まる気配がないからこのまま思いっきり止まるまでいけそう
筋トレは筋トレでまた別の話になるとは思うけど俺はマダしてない

別にダイエットのやり方は人それぞれなんだから、ジムに通ったって良いじゃん。
寄ってたかってジムは必要ないとか必死すぎるだろ。

歩く事で膝を気にしているならプール＝ジムってレス主が認識してるんだから
悪くないでしょう
周りは単にこの体重のジムの効果はもっと身近にやれる事と変わらないって
部分でちょっと言いたくなってるだけな感じだね
デメリットや陥りやすい経験談を言ってるだけで
必死という訳でもないし否定してるわけでもないと思うけど

まぁ友達が通ってくれるっていう明確な理由もあるし
別にいいと思うけど

２ヶ月で１５ｋｇ減量って運動量以前に筋肉分解されまくりだと思うよ

>>147
筋肉分解してるかしてないかってどうしたらわかるの？
力が入りにくいとかの体感のみ？それならあんまり感じないけどなあ

すぐに目に見えて分かったら苦労はないだろうけど、15kg分の脂肪って10万カロリー超えてるわけで
それを２ヶ月程度でって、消費されてるのが脂肪だけって無茶すぎ
確かにある程度軽くなってからのが、運動時の怪我のリスクは落ちるし、やる気も維持しやすいだろうけど
基礎代謝落として、急激な減量で体に負担かけてからだと後でペース落ちちゃうと思うよ

ふと疑問に思ったが体脂肪率が標準圏内に入ったら、たとえ体重が標準以上あってもダイエットは終了するべきなんかな？
だとすると、それ以降の減量は健康の為ではなく単なる自己満足に過ぎないって事だよな？

>>150
標準圏って意外と広いので、
リバウンド対策としても、
標準値の中で低めのラインまで持って行くとよいかと。

それ以上はまあ、アスリートとかモデルっぽい体型にまでなりたいならやるがよろし。
ただ、それまで以上に努力もいるし副作用も出やすくなる。

ハリセンボンのはるかぐらいの体型に憧れるな
よほど少食だから維持出来るんだろう

>>151
どうもありがとう
とりあえず体脂肪率１８％までいって標準圏内だが、まだブヨってるからもう少し落としてみるわ
ってか、ウエスト８８センチだからメタボ判定だし…
何が標準なんだろな？ｗ

しかし、ダイエット始めたら
米が全然減らない。2kgが2ヶ月でもなくならない。
ぶっちゃけ今までが異常か、一ヶ月に下手したら1人で10kg食ってたかもしれん。

>>153
男なら１４〜１５％くらいまで減らしていいと思うよ。
皮下脂肪はなかなか落ちないけど内臓脂肪は割とあっさり落ちるので、
メタボ圏内は脱せるのではないかと。

【開始】　2011年12月27日
【年齢・性別】37男
【身長】175cm
【体重】114.0→88.6(2月27日)→66.8(4月27日) →64.4（6月27日）
【体脂肪率】38.3→24.0(2月27日)→16.5(4月27日) →15.0（6月27日）
【目標体重】65kg

【食事】
朝：目玉焼き、シリアル、牛乳100ml
昼：普通の定食
夜：低炭水化物の食事
間食：なし
水分：水1.5L
その他：サプリメント（ビタミン、ミネラル、BCAA）

【運動】
週５〜６の１時間ジョギング、１日おきのビッグ３

100キロスレに1回書き込みさせてもらいました
ガチガチの高たんぱく質、低炭水化物辞めたら
運動しても体重がほとんど減らなくなってしまいましたが
なんとか目標達成
ボクシングの減量時のようでした

おめでとう
維持がんばれ

低炭水化物って体重下がるけど力入らないから身体壊しやすいんだよな
これ一週間続けて運動しまくったら強烈な頭痛に襲われたな

>>158
運動前や仕事前だけわざと血糖値を上げてやればいい

低炭水はたしかに人によっては頭痛との闘いだから
おさめるさじ加減がみつからないとアウトだな
おれは頭痛の予感を感じるとトマトジュース口にちょっと含む程度で
収まるようになった
色々調節してる

元のスレに誤爆してしまいましたが･･･
念願の60kgを切ったので記念に失礼します
【開始】2011/9/5
【年齢・性別】 23♀
【身長】 164cm
【開始時体重】 101kg
【体重推移】(9/5)101→(10/5)90.3→(11/5)84.8→(12/5)79.7→(1/5)76.4→
　(2/5)72.4→(3/5)69.4→(4/5)66.1→(5/5)64.0→(6/5)→62.1→(今日)59.8
【目標体重】
ゆっくりと55kgを目指す。
【食事】
平日は　朝＞昼＞夜で1200kcal以内を基本に
休日は　好きなものを好きなだけ。その分活動的に、お酒を飲む時はなるべく食べない。
【運動】
思いたった時にジョギング、ビリー等。日課は特になし。

40kg減量達成です！！
このスレの皆さんからのアドバイスや時には厳しいお言葉に支えられてここまできました。
目標まで後5kg、気を緩めずしっかり減量＆維持を頑張ります！

おめでとう！頑張ってるね！
模範的だ

>>161
すご、おめ。
維持がんばれ

普通の男のウエストって何センチくらいなんだろ？
メンズジーンズの２７インチ（６８センチ）が１番細いサイズみたいだけど…
そこまで絞らなくても細く見えるんかな？

>>161
おめでとう。順調すぎるくらいに毎月減ってるね。停滞期はなかったの？
あと1200kcal以内は100kgの頃から続けてるの？
女性なのにビリー出来るなんて凄いな。

>>161
それだけ体重おとして皮のたるみどれぐらいあるの？
水着とか着れる？無理だよね
出会い系で130のデブス女が80まで落とした皮のえげつないたるみ見て
引いてしまっていくら頑張っても
萎えてしまってやらずに帰ったことあるよｗ

>>162
ありがとうございます！
結構怠けつつやってたので模範的とはいえませんが頑張ります！

>>163
ありがとうございます！本当にキツいのはこれからだと思うので頑張りますｗ

>>165
停滞期は長くても1週間〜2週間程度だったので
めげずに続けていましたｗ
80kgくらいまでは一日1500kcalでやっていましたが、体重減少とともに筋肉も減り
基礎代謝もゴリゴリ減っていったのでそれにあわせて1200にした感じです。
ビリーはもう根性です！ｗ

>>166
皮のたるみはマッサージしながらダイエット進めていたので、そこまで酷くない･･･はずです。
むしろたるみより消えない肉割れの方が醜いですね。
とりあえず横からみた写真うｐしておきます。
まあたるみ云々関係なく水着はまだ着れませんが。
後、いくらそう思ったからといって相手の女性にも失礼ですから
そのような体験談を書き込むのはひかえた方がよろしいかと。傷つく方もいますので。

http://uproda.2ch-library.com/546288KHQ/lib546288.jpg

>>167
スゲー痩せたな
皮余りない感じですね

>>167
おぱいうぷ

>>167
すげ

マッサージってどんな感じのしてたの？

>>168
つまめば伸びますが、普通にしている限りは大丈夫っぽいですｗ

>>169
http://www.caribbeancom.com/index2.htm

>>170
マッサージといっても知識が皆無なので、エステのよくある動きとかを見よう見まねで
ひたすらむにむにしていただけです･･･ｗでもまあ、やらないよりはマシかなと！

皆様温かいお言葉ありがとうございます。ここで怠けずしっかり減量に励みます。
次は目標の55kgを達成した時にまたお邪魔します。ありがとうございました！

すごいなー、本当にすごいなー。
最近減らなくて嫌になってたけど頑張ろう。
いい報告したいわー

日付変わってしまったが昨日でちょうどダイエット開始１００日目なんで軽く経過報告
身長１７３センチ２７歳♂
１０５キロ→７８キロ体脂肪率２１％

質問があれば何でも答えます。

若い人のはあんま参考にならんなぁ…
30台も半ばになるとめっきり痩せにくくなった

>>174
基礎代謝が落ちてるんだろうから仕方が無い
若い頃より多少きつめのメニューで頑張るしか

プールでのダイエットは冷えに気を付けたほうがいいみたいよ。
泳ぐならいいけど歩くなら体が冷えてよくないとインストラクターの人が痩せないって嘆いてた。
日頃から体を温める事もダイエットのうちと考えながら通うといいと思う。

>>167
成功してる方向、すごく励みになる。
ありがとう！

【開始】 2012年4月30日
【性別】　男
【年齢】　28
【身長】　175
【体重】　118→102
【体脂肪率】　開始時は分かりません→33,2
【目標体重】　とりあえず100キロ、10キロ単位で目標を再設定

【食事】
朝多め、昼は普通、夜は控えめ
油物を控えつつ、なるべく色々な品目を食べるようにしています
間食は最小限。菓子パンやお菓子は元々食べません

【運動】
ウォーキング5、6�qを週4
ぼちぼち軽い筋トレを始めようと思います


長年の不摂生がたたり痛風を患ったのでダイエットを決意。
三日坊主だと恥ずかしいので、まず2ヶ月ほど継続できたら、このスレへと書き込んでいこうと思っていました。
とりあえずその2ヶ月がクリアできたので定期的に書き込ませて頂きます。
初期サービスと思わしき勢いで最初の1ヶ月は10キロ落ちたんですが、今後は毎月3〜5キロペースで落としていければと思っています。
ダイエットを始めたとあえて周囲に宣言したので後には退けません。よろしくお願いします。

>>174
40、50になったらもっときつくなるわけで、今やんなきゃ

俺にとって痩身は２０代のうちに済ませておきたい事の第１段階
最終段階は結婚だなｗ

ほんと一歳でも若いうちに痩せておきたいよね
新陳代謝で皮あまりも気にならなくなるし痩せやすいし
何より歳取って何か病気してからじゃ手遅れだもの

歳だとあきらめるより、来年より今年、明日より今日が若い分だけ痩せやすいと思うといいよ。

無理しないで、五分歩いたら引き返すウォーキングから始めればいい。
そのうち欲が出て、十分でどこまで歩けるかに挑むようになるし、距離を稼ぐため走るようになればしめたもの。

ウォーキングって効率悪いな
ウォーキングと並行してボクササイズやってるけどこれアホほど効くな
30分、トランス聴きながらやると滝汗ｗ

http://boxercise.brainsc.com/calorie.html

時速５〜６ｋで10キロ歩けても
ちょっとジョギングすると５００mもきつい
４０歳
ウォーキングしてもジョギング出来るようになる訳じゃないのが辛い

>>183
ジョギングは慣れだよ
400mを毎日走ってみて、不思議と距離が伸びるから

ジョギングは上下にゆれて体にかかる負担が違うからカロリー消費しやすく脂肪が落ちやすい
ただひざを痛めやすいし筋肉も落ちやすいけどね

筋肉はなるべく維持するように、自重筋トレだよね。
重い体重を支える筋肉はついてるから、とりあえず維持を頑張る

最近思ってるんだが
子供の頃から２０歳くらいまでデブだったやつが
痩せて人並みの体重になるのが
一番長生きできるんじゃなかろうか。
成長期に体重を支えるため相当頑健な体になってるのが
体重が減ることによって負担がかからなくなる、と。
内臓も然りでさ。

まあたしかに若いときガリガリで、中年になって太るといろいろ無理が
出てきそうではあるな、、、でもまあ太らないに越したことはなかろう。

標準体重まであと１３キロだが、腹は凹んでるし顔も輪郭がハッキリして二重顎も消えて、とてもデブには見えないんだが…
考えられるとしたら太ももの分厚い脂肪ぐらい
でも、それだけで１０キロ以上もあるんかな？
それとも俺の目がおかしいのか？

>>189
一度、自分の裸を写真や動画で見てみたらどうか。
鏡ってあんまり太って見えない気がするんだ。

>>189
太ってた頃の自分を知ってるから
そう見えるんじゃね

もしくは肉の鎧をまとっていた時についた筋肉が
同体格の人に比べて多い

>>190
鏡は嘘を吐くっていうからなぁ
>>191
そういえば１００日で２７キロ落としたが体脂肪率が下がって筋肉量が上がってるみたい
でも食事制限下で筋肉が付く事は有り得ないから、この場合は筋肉が落ちてないという事だけど
まぁ体重計タイプの測定値だからアテにならないけどな…ｗ

>>192
ピザのダイエットの場合筋肉がつくことも
無くはないと思うけどね

まぁ標準はあくまで標準だから
体調に問題なければ維持でもいいかもな

ダイエット開始三カ月経過しました。

【開始】2012/4/1 100kg
【年齢・性別】 24歳♂
【身長】 173cm
【現体重】 83.6kg
【現体脂肪率】20.8%　
体重体脂肪ともにオムロンのHBF-701にて測定。測定時間・条件もほぼ毎日同じ状態で測定しています。
【目標体脂肪率】15%以下

【食事】
基礎代謝相当分。それさえ守れば何食ってもよしとしています、揚げ物やポテチ一袋、スイーツを食うこともあります。
でも食べたものはたとえカロリー一桁でもスマホアプリに記録。
自宅で自炊するときは食材の重さをはかってカロリー計算して調理。
あとカタボリックをなるべく防ぐためにソイプロテインや鶏ささみでたんぱく質をよくとるようにしています。

【運動】 4日に3日8kmのジョギング(雨の日は休み)残る1日は筋トレ


職場の人々から「痩せたよね？」と言われるようになってきました。
スレを見ていると極端なカロリー制限をされている方もいますが
基礎代謝相当（私の場合現在は約1900kcal）摂取していてもこれだけ痩せてきています。
誰かの参考になれば幸いです。
　　　　

【開始】 2012年6月20日
【性別】　男
【年齢】　35
【身長】　174
【体重】　100→94
【体脂肪率】　35→31
【目標体重】　70キロ

【食事】
朝、バナナ、牛乳
昼、そば定食とか軽い外食
夜、彼女の手料理を普通に
上記以外に水分1リットル以上とマルチビタミンを毎日取ってます

【運動】
毎日ジョギング15�q（2時間くらい）

90まで来たが標準体重に持っていってもイケメンにはなれない気がしてきた。それどころか120キロ時と同レベルのブサである予感がある。
この辺で減量を卒業するわ。このスレには本当に世話になった
今年の健康診断はかなりマシな数値だったし成果はあったと思う。
しかし、外見を何とかしたい目的が第一だったので、そこに成果がないならこの先は無意味。
程々が肝心也。

90で挫折って早すぎんだろｗｗｗ標準体重まで約20ｋｇ近くもあるんだぞ

標準体重ってか健康体重ってのがあって、それが最も病気になりにくく健康的な体重
だからその体重まで落とす事にはちゃんと意味があるんだよ
不細工は長生きする必要も価値もないと思ってるなら別だが…
俺は昔の南海キャンディーズ山ちゃんより今の山ちゃんの方がマシだと思うけどな

>>187
小学生まで肥満児で中学でバスケ部に入ってから
急に背が伸びて痩せた友達はめちゃ健康
で、顔格好いい

>>195
誰も触れてないけど運動すげえな
ジョギング2時間ってカロリー消費半端ないぞ
動けるデブって感じ

この体重の人が１５ｋ走ると
1500ｋカロリー位？

95kg、元は100kgの35歳がジョギング2時間やれるとしたら超人。
膝壊すってば。

僕は110kg近くで、毎日スロージョギングしてますが膝はまだ大丈夫です。入念なストレッチと競歩に近い歩き方なら。

ではレポします。
【開始】2012年5月8日
【性別】男
【年齢】33
【身長】180
【体重】129→109.5
【体脂肪率】48→36

こんにちは、20kg減の時に画像付きで報告したかったのですが、明日から出張なので、19.5kg減という中途半端な報告です。

グロ画像なので、ほんとに汚い醜い身体を見ても大丈夫な人だけ見てください。

朝 ジョギング60分 約7km
夜 自転車or水泳60分 週5日
2、3日置きに筋トレ

食事1500kcalを目安
揚げ物、炭水化物はかなり少なめ。
ささみ、胸肉、白菜や大根おろし、きのこ類はほぼ毎日摂取。カツオのたたきや、マグロやサバも良く食べました。豆腐、卵、チーズも。

約130kgあったのでほんとに醜いですが、少しでも同じような人の役にたてば…
身長は181cmだと思ってたらこないだ測ったら180cmちょっとでした(ｰｰ;)
トランクスを同じものに出来ずすみません、洗濯中です。
http://i.imgur.com/cVgmE.jpg


まだまだ何も始まっていませんが、頑張ります。まだまだ頑張れます。
しかし写真記録は良いですよ、いかに自分の身体が醜いか自覚できます。

>>203
ほんと、膝は気をつけてね。
職場の30代後半の男性も頑張り過ぎて膝壊してたから、他人事に思えなくて。
お節介すみません。

足の裏にも贅肉つくから
痩せると身長低くなるのはよくあるよ

普段から自分の体見続けてるから別にグロいとかキモいとかそういう感情は抱かないなｗｗ

【身長】175cm
【体重】4月130kg、5月124kg、6月119kg、現在112kg
【目標体重】今月は106kg

【食事】1日1200kcal前後
朝400kcal前後：米70g、野菜100g、肉or魚、いりこ20g、牛乳50cc、ヨーグルト80g
昼300kcal前後：米70g、野菜200g、肉or魚、豆腐80g
夜300kcal前後：米70g、野菜200g、肉or魚、味噌汁
間食200kcal前後：プロテイン50g(筋トレ前後+寝る前の3分割)

【運動】筋トレ→水泳100分程度(平泳ぎで約2.5km)、寝る前に腹筋
腹筋背筋(週6で4種目)、上半身(週2で8種目)、下半身(週2で4種目)

筋肉維持が上手く出来てるか分かりませんが
しばらくはこの内容のまま続けようと思います。

http://www.youtube.com/watch?v=4GLrF4G1_eU&feature=relmfu
ウォーキングやジョギングなんて脂肪燃焼効率悪すぎだし
デブは足いわすからやめときｗ
今の時代はスポクラでも流行りのボディコンバットやで
散歩の三倍ぐらい脂肪燃やすし上半身の筋肉も付く
デブのためのトレーニング
動画みながら部屋で10分間、真剣にやってみ
汗まみれなるでｗ
コナミいかんでも部屋でタダでできるしなｗ

http://boxercise.brainsc.com/calorie.html
うえに貼ってた燃焼計算やけどボクササイズもボディコンバットも
名前が違うだけでキックが入ってるからボディコンバットの方が
より脂肪燃焼は多いはず
まあ、10分といわずに20分、30分やれるもんならやってみろデブどもｗ

アフィ乞食死ね

ジム行ってるときによく見かけるが
まぁ少し筋トレの入ったエアロビクスだよね

脇が開きまくったへなちょこパンチとか
脚上げてるだけのキックｗでいつも吹く
身体動かすメニューとしては悪くないと思うが
パンチキックでワイルドだろぅ？なおっさん達の
ドヤ顔が笑える

>>205
ありがとうございます。気をつけます
今日は雨が強かったのでジョギングやめました。毎日やってたから休養日としてはいいかなと。とにかく足首と膝はほんとに気をつけなきゃですね。

あと20kg痩せてもまだ89kg…
これでやっとただのデブクラス。
先は長いけど無理せず頑張る

>>213
自分は余裕こいて3ヶ月続けてたら急に足首に来たから
今は平気でも後から来るかもしれないしウォーキングにしたら？
それとうｐしてくれた写真が見れないんだけど消しちゃったのかな

>>204
凄い、下半身が筋肉質だし臀部も引き締まってきてる
腹も凹できてるし、模範的なダイエッターだね
謙遜してるけど秋にはすっかりマッチョになってそう
引き続き頑張ってください、次回報告楽しみです

>>215
どこが模範的？
そのダイエットをするの三回目だぞ
身体に合わないんだからいい加減学習すればいいのに
見てれば0か100のどっちかだもの

>>214
気をつけます。1時間6、7kmだから早歩きの人より遅いのでなんとかいけるかなと。しかし助言ありがとうございます。膝やられたら、ほら言っただろと言ってやってください。画像は消してないっす。

>>215
ありがとう。ペース早いから健康的ではないかもです…がんばります。

>>216
その通りです。ただ少し反論させてください。今までのダイエットとは少し違うんです。
まず、
筋トレを追加したのと、食事は炭水化物を減らしてます。前回のダイエットまではカロリー以内で米や肉ばかり食べてました。
あとたまにどか食いをして、その次の日は断食して帳尻合わせたりもしてたんです。
夕食を抜いたりもよくしていました。

今は健康的とは言えないと思うけど
我慢をしてません、無理もしてません
栄養もかなり気にしています。
僕の戦いは目標体重になってからですが、またアドバイスよろしくです。

次リバウンドしたらどっちにしてもやばいですよね。

>>212
おい、デブちんよｗ
おまえ偉そうにバカにしてるけどよ
10分でもええからやれるもんならやってみｗ
おもいっきりジャブ200連打できるならやってみろやデブちんｗ
次の日、筋肉痛で腕あがらんやろうなｗｗ

>>214
あんまり何度もあげるような画像じゃないですが、うぷろだが悪かったかも
どぞ、グロ注意
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY2offBgw.jpg

>>219
ありがとう見れた。お腹の減り具合がすごいなー
何度もリバウンドしてるのか。目標体重になったら止めちゃったの？
それと今回今までと違って筋トレを追加したってあるけど
前は有酸素運動だけだったってことかな。体脂肪の減りに違いはある？
筋トレしないと筋肉ばかり減るってよく聞くからどうなのかと思って。

>>220
全て言い訳ですが、目標体重行って何ヶ月か維持してたのですが、扁桃腺炎で寝込んでから、仕事内容も座りに変わり毎日外食して帰宅しても、お菓子食べて夜食食べてです。

前のダイエットは100kg以上の時の体脂肪記録が見当たらなくてわかるのは
95kg時 29%
77kg時 18%
こんな感じでした。
一度減量した時の77kg時の写真がこれ
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYro7eBgw.jpg
筋トレは全くせず、自転車のクロスバイクで30km以上とか毎日のように走ってました。あとは昼ごはんはよく食べて食べすぎたら夜は抜くとかダメなことを。

今回は体脂肪はどうなんですかね、95kgになったら29%以下になるかどうか。前の77kg時は胸筋が無さすぎだから少しはマシな身体になりたいです。


いろいろ間違ってることもあると思うけど、しっかり食べてしっかり運動を続けます。
長文失礼しました。

>>221
この写真見たことあるｗこんなに頑張ったのにもったいない
ハイペースすぎるからゆっくり無理せず頑張ってね

>>218
結構体重落ちて来たが
トレのメニューの中で腕立て400〜600やってるよ
昔少林寺拳法やってたが
おまえ等のジャブｗなら1000でも出来るわ

>>223
１００デブのスレに来てるようなブタがそんなオオボラ吹くなｗ
ダンベル2キロ両手にもってワンツーでもやってろブタちゃんｗｗ

>>224
まぁ所詮にちゃんだし
信じるも信じないのも自由だし

突き蹴りのフォームってのは
きっちりやるの難しいから
あのリズムにのって手足振り回してるので
なんか格闘技やってるぜ〜みたいになってる奴が馬鹿みたいって話なだけで
運動としては別にアリだと思うよ

別にフォームの指導とか一切無いでしょ

１００キロ超デブはジュースを止めるだけで痩せられると思う
１日に飲むジュースだけで１０００キロカロリーくらいあるからな…
単純計算で１週間で１キロ減だｗ

【開始】4/1
【年齢・性別】30男
【身長】185cm
【体重】140kg→125kg
【体脂肪率】48%→40%
【目標体重】100kg切ること

【食事】
朝：パン、牛乳、目玉焼き
昼：外食
夜：ご飯少な目、肉か魚、野菜
間食：3時のおやつ

【運動】
食事制限のみだから今のところなし

>>225
１００デブがボディコンバット、ガチで1時間なんてしたらたぶん
足腰ケガすると思うけど
てか、その前に5分ぐらいで息切れて降参するよ
キックするにも腹がつかえてキックできないし
１００デブは人間にとって基本的な動作、歩くだけで膝故障するぐらいだよ
激しい運動なんて、できるわけないじゃん
元々、スポーツや歩くことすら何十年とサボってきたダラシナイ人間は
食べるの減らしてまともに歩けるようになろうね

>>228
その安価は俺宛じゃないだろｗ

ただ100デブだって色々あるから
みんながみんなスポーツしてねえって言うのは違うだろ
なんもやらずに来た豚と
運動やめて太った豚には運動に対する経験の差があって
後者のほうはすぐ動けるようになるよ

>>228
デブは甘えかすとすぐに調子にのるからな
ちょっと減量して歩いて痩せただけで
もう自分はスポーツマンみたいになった錯覚でもしてるあほがいてる
やっと普通の一般的な人間のまともな生活になっただけなのにな
今までがカタワの豚（豚さんに失礼）だったくせに（笑）
いろんなデブがいてるよ

引きデブ（引きこもりデブ　運動はオナニーとパソコンのマウス操作と２ちゃん）

保護デブ（生活保護デブ　仕事はパチンコ　基本運動不足　同和地区に多く生息　食生活が偏りすぎ　）

一家全員デブ（親があほで子も肥満児）

>>230
自己紹介がんばっとるなー

まあお前より産んだ親が悪いんだよ、精神病さん

>>231
昔なら間引かれるか
座敷牢なのにな

昨日、ジャイアントキリング観てて力士達の食うスピードと量に唖然とした
流石にあの量は平らげれないが、あれに近いドカ食いや早食いはよくしてて
巨デブだった頃の自分と重なった
痩せた今は、暴飲暴食や大食いのシーンを見ると胸やけの如く気持ち悪くなる
淋しい半面、無意識に脳がダイエット反応してることに驚く

>>227
3ヶ月食事制限だけやってきたのか
運動もしたらもっと減らせたのに

>>234
とりあえず継続することとなるべく適正な食事量が大事だと思ったので
当分これだけをするように心がけてきました
30になってもう失敗したくないですから

食事制限だけでダイエットするなんて考えられないな
特にデスクワークの奴とか
ガテン系なら話は別だが…
そのやり方が一番体に悪いんだよ
俺なんざ１００キロ超の時から食事制限、筋トレ、水泳の王道ダイエットやってるが、ちゃんと走り回れるし階段も駆け昇れるし息が上がってもすぐ回復するし顔色も体調も良いぞ
性欲も旺盛だ
これが健康体っていうんだよ低脳
君らに同じ事が出来るか？出来ないだろうね…

別に煽ってる訳じゃないよ

>>236
ちょっとだけ同意
100切ってから運動始めても遅い
運動しながらダイエットしていれば100切った後も難なく90、80と切っていく

>>236
何で最後の辺り怒ってるの？
事務系に何か嫌なこと言われたの？

>>236
ですから段階を踏んでる状態なんです
食事の量に体が慣れ初めてきたと感じたら少しバージョンを上げていこうと
最初から張り切って続かなくなったらそれこそ終わりですから

>>237
運動しながらダイエットしたって食事量を把握しなかったら
痩せても結局リバウンドしやすいから
ちゃんと適正なカロリー摂取を心がけてるんです
運動するのはそれからでも遅くないじゃないですか

>>239
俺は早く痩せたほうがいいと思うよ
食事制限だけじゃブヨブヨの身体になるだけだし
筋肉はただでさえ付きにくくなるからね
このままだと痩せても隠れ肥満と皮余りという厄介な症状が待っている

>>238
事務系にいびられてるガテン系なんじゃね
低脳とか言っといて煽りじゃないってのもな

>>239
30過ぎでも何度も失敗したら良いじゃない
確かに巨デブは普通の人に比べて負荷は大きいから
急に運動すれば怪我する可能性も有るけどね
少しずつでも運動する習慣付けとくのは良いことだと思うよ
運動しながら体重落ちてくれば
体が楽になったことが実感しやすいし
運動無しで減量すると筋肉も落ちやすいから
後で脂肪落としづらくなるし

>>239
俺は食事制限だけでダイエットして免疫が下がりあっという間に体調不良になって減量も停滞した経験から運動しろと言ってるんだよ
段階も糞もない
運動してれば多少、食事制限を厳しくしたって体調は万全だし精神的にも覇気が出る
張り切ってやると続かないとか言ってるが、むしろ逆だよ

王道ダイエットは全ての悪循環を好転させ１００キロ超デブが這い上がれるダイエット法だと俺は思う

運動はたるい。全然楽しくない。毎日水泳に行く時間はないし、一時間歩くと足の裏が痛い。

とは言っても、実際140kgもあったら動けないと思うし、
>>239のやり方ってそんなに悪くないと思う。

動ければそれでいいけど、動けないし動きたくないのに無理して動いて
怪我なりモチベーションなりで続かなくなったらもったいないし。

動きたくなったら動けばいいよ。もしかしたら手遅れかもしれないけど、そうじゃないかもしれないし。
140からやせたら、動き出す頃には相当体軽いんだろうね。

しかしここの人たちはみんな親切ですね。

125キロもある人にいきなり運動しれ！と煽るのはいかがなものか
軽めの散歩や筋トレから始めるのは推奨だけど、その体重だと腹筋やるのも一苦労だろうし
膝ついての腕立て、スクワットくらいは出来るかな

自分は106か8キロくらいから運動始めたけど最初はしんどかったよ
運動は100切ってからってのもあながち間違いではないと思われ

>>239
確かに運動を急にはじめるとすぐ挫折しそうになるよね
とりあえずラジオ体操とストレッチくらいから始めてみるとか
どうですか？
結構気持ちいいし柔軟性あがるし、真剣にやったら
いい運動になるのでオススメです

同じ体重でもすぐ運動による負担がでる人もいるだろうし
運動も一緒にしないといけないというのはちょっとどうかなぁと思う
まぁ、できるならしたほうがスムーズに痩せられるんだけどね
自分への甘えで運動したくないって人には厳しくいってもいいとは思うｗ

【開始】6/2
【年齢・性別】26歳 ♀
【身長】164cm
【体重】開始125.5kg → 7/2 119kg
【体脂肪率】測定していません
【目標体重】第一目標:脱三桁！
【食事】
朝：バナナ一本、ご飯、納豆や卵焼きなど特にしっかり食べます。
昼：自炊弁当
夜：自転車乗る日は白ごはんなどいつも通りに。たんぱく質重視で。
自転車に乗らない日はご飯を豆腐に変えています。おかずはいつも通り。
間食：無塩ナッツとドライフルーツを少し
休日はアイスを一本食べてしまったり
水分：毎日2�g程

【運動】
通勤に週2〜3日、片道17kmを自転車で。
あとはたまにレッグマジックをシャコシャコする程度。
半身浴、マッサージを少し

一ヶ月たったのでやっと書き込む事ができました。
今までも何度も繰り返してきましたが、今回の自転車は楽しくて続きそうです。
減りは少しずつですが、焦らず頑張ります。
ちょうど梅雨の時期に自転車に乗り始めてしまったので今は週3くらいですが、晴れた日は毎日乗りたいくらい楽しいです。
膝に気をつけつつ頑張ります。
今月はあまり食事制限をしなかったので、金曜日からカロリー計算をして、これからは少しずつ制限していきたいです。
痩せた時の皮が怖いですが、エステティシャンの友達に少しでも軽くはできるはずだから今のうちからマッサージを欠かさないようにと言われて諦めないように頑張っています。

>>249
身長体重違うけど同性で同い年だわ。なんか嬉しいwwww

マッサージって具体的にどんな風にやるといいとか指示ありましたか？

運動をする時間帯ってみんなどのくらいなの？
自分は大学生で、授業の関係上朝早起きして朝食前or後か夕食後くらいしかできる時間がなくて今は夕食後にしてるんだけど、飯食った後ってダイエットには効果が薄いという話も聞くから効率的な時間教えてほしい

朝食前に決まってる

>>250
それは嬉しい！
マッサージって言っても真新しいものではないけど…。
美容コーナーとかで売ってるコロコロで各部マッサージ。
友達いわく1000円程も100均のもそー変わらないから100円のでいいらしい。
前に千円くらいで買ったやつなくしたから新しく100均で買ったらすごいよかった！
コロコロの部分がシリコンのやつがオススメ。
それで半身浴の時に丹念に部分部分をコロコロしてる。DVDとか見ながら。
範囲が広すぎてやってるうちに汗かいてくる。半身浴と相乗効果が出て効率もいいって言ってた。
後は入浴後にお風呂場で

後は入浴後にお風呂場で肉割れを和らげるクリーム使ってお腹周りとかをグニグニしてる。
基本なのかもしれないけど、鎖骨のくぼみと、あしの付け根のVになってるとこと、膝裏がリンパの流れよくするからと教わって各10回グニグニしてからマッサージする。
全部必ずやるわけではないけど、できる範囲でやってる。

あ、あと自転車乗ってて足疲れてるから、膝裏は丹念に流す。
これも教わった事だけど膝裏のちょっと上のとこにポコってなってるとこが老廃物のゴミ箱なんだって。
足の老廃物はそこに流すように持っていくといいみたい。

↑長文ごめんなさい。

>>251
でも朝食前だと更に早起きするって事？？

狼は生きろ、豚は死ね！

俺もそうだったが運動が続かず挫折する奴は通常モードと運動モードの切り替えが上手く出来ないのが原因
だが、そもそも人間はそんな便利に出来ていない
だから最初から切り替えが出来なくて当然
本来は運動を始める事で少しずつ運動モードに切り替わっていく
だからモチベーションがどうのこうの言う前にまず運動を始めてみろって事

>>255
さらにってのがよくわからないけど１限目があるときは６時半、２限目からのときは８時に起きれば１時間運動できるから、朝食の前後ならそれくらいの時間に起きることになるかな

運動をするのに一番いい時間は本人が続けやすい時間だよ
差があるかどうかもわからん効率とやらに振り回されてしんどい時間にやる必要はない
楽しみながら運動を出来るようにするのが大事

＞楽しみながら運動を出来るようにするのが大事

なぜデブになったかわかる？
根っからのぐうたらのだらしない性格だからだろ
運動なんてこの世でいちばん大嫌いな事を楽しみになんてできるぐらいなら
１００デブになんてなるわけない

三つ子の魂百まで

そう簡単にぐうたらのだらしない性格なんて変えられないよ

>>260
それなら尚更しんどい事は続かない。
でも色々とやってみてこれなら楽しんでできるかも、と思う事を続けたらいい。
私は自転車乗り始めたら楽しくてこれなら続けられるって思った。
疲れた仕事帰りでも、夜は日差しもなくて風も気持ちいいから良い気分転換にもなってる。
今は遠出でもどこ行くにも自転車になった。
ウォーキングをしてた時は仕事から疲れて帰ってからまた外出て歩いて、ってのがおっくぅで仕方なかったから続かなかったよ。

>>259
ほんとにそれに尽きる。
効率より継続できるかが大事だと思う。

それじゃ根本的に何も変わらないんじゃないか？
君らは自分を変える為にダイエットしてるんだろ？変えたいのは体だけか？精神は？
そもそも、今まで運動する習慣がなかった奴に運動したくなる気分になる時は来ないと思う…

>>204
背中の肉、ケツ、腹、太ももとそんなに巨デブでも２０ｋｇでしっかり落ちてるのう。
間違いなく運動してるのがわかるよ。しかし２ヶ月で２０ｋｇはリバウンド気をつけろよ。
次の２ヶ月後が楽しみだわ
つうかもっと結果出してる皆が画像晒すのだ。>>167の女の子も凄い！！

「やらない理由を作らない」ってことだよ。

　20分以上運動しないと脂肪は燃えない
→今日は30分くらいしか運動できないから10分くらいしか燃えない。
→効率悪いからやめよう

とか

　運動後30分以内に風呂に入ると脂肪燃焼が止まる
→それだけ時間を空けたら寝るのが遅くなる
→今日はやめよう

とか。
やらない理由は要らない。

20分以上運動しないと脂肪は燃えないは間違い
自転車もそうたいして運動量は多くない
歩くのが面倒くさい、しんどい人向けの言い訳材料
狩猟民族、農耕民族の人間として生まれてきた基本的な歩くということを捨ててしまって
そのかわりにとくにかく手に届く喰いモノに異常な執着を燃やして
ただひたすら喰いまくる生活
哀れな得体の知れない人種・・・
けどさ、上でも言われているけど100キロまで放置してれるその神経は
やっぱり精神的にも弱くてかなりの異常者であり面倒くさがりな人
ハングリー精神のかけらも無い
それから幼少期からの肥満児も圧倒的に多いと思う
これは頭が貧困な親が完全に悪い　
親が親なら子も子・・・　プアの連鎖・・・

頑張って無理してなんとか必死に減量成功しても、それを維持できる人の確立なんて
本当に宝くじに当たるレベルよりも低いと思う

＞自転車もそうたいして運動量は多くない

いや、心拍数によるだろ。
ウォーキングは限界あるが、ランニングと自転車は、いくらでも強度上げられるよね。

もちろん肉体的な限界はあるが。
デブはランニングより自転車のが膝に優しくないか？
もちろん、自転車に乗れるかは別としてｗ

ランニングは続かない
自転車は続く

>>267
だからその強度を上げるとかさ、無理なんだよ100キロ越えの人は
とにかく楽を選ぶ人なんだよ
自分から進んで運動強度を上げれるような強靭な精神の持ち主なら
100キロ超えることなんてはなからまず無い訳なんだしね
物凄く根深いよ、強度の肥満者の精神論は

１００キロ超の有酸素運動は水泳１択だろ
金がかかるってのはやらない理由にはならない
だって食事制限でかなりの食費が浮いてるはずだからなｗ

>>271
歩くのが面倒くさい人にね、わざわざスポーツクラブに通ってさ
水着に着替えて泳ぐなんてことは相当ハードルの高い運動だね
泳ぐことは簡単かもしれないけど、そこへ到達するまでの敷居が高すぎる
とにかく歩くのが嫌な人なんだよ

>>270
50キロのウェイトベストを着てるようなものだから、少し走っただけで、心拍が上がって汗だくになっちゃうからね。
ゆっくりに見えても、主観的運動強度で『楽だ』〜『ややキツイ』の間にすれば、
脂肪燃焼に有効な有酸素運動になる。
キツければキツいほどいいってのは、幻想。
精神論も分かるけどさ、デブは満腹中枢が壊れてるからね、
そのコントロール法を覚えるのが重要(必要なら、具体的な方法を後述する)。
麻薬中毒患者にとってのヤクが、デブにとっての飯だから。
(最初にデブになったのは甘えだとしても、それ以降は)脳の病気として捉えた方が、ダイエットも成功する。

>>273
麻薬はアンダーグラウンドで違法だし金がとてつもなくかかちゃう
飯はジャンクフード、ファストフードなら誰でも激安でくちに入るよね
ここが薬ジャンキーとフードジャンキーの大きな違い
そして自分にとくかく甘い
自分をとことん甘えかした結果が強度の肥満の元凶

いや、デブは『満腹中枢が壊れちゃって、食欲が歯止めなくなってる状態』なんだよ。
きっかけは甘えだとしても、その後は脳の病気なの。
>>274が、デブを『甘えてる』って見下して、優越感に浸りたいのは分かるけどねｗ
君は菓子とか嗜好品を全く食べたりはしないの？
　　　　　　　　　　　

>>275
ブレーキの壊れた自動車なんだよね、君達は
もう食べる止めようねと、脳が信号送ってるのにブレーキが
ぶっ壊れてるから食べるのを止めない病気
元々はブレーキは壊れてなかったハズ
なんで壊れたかわかる？

>>276
いやいや、オレデブじゃないから。
後、君は一切嗜好品を食べたりしないわけじゃないだろ。
そういう甘えは誰にでもあるわけだよ。
それにオレはブレーキの回復法を知識として知ってるよ。
君は結局、デブに対して『甘え甘え』って連呼して、優越感に浸りたいだけだよな。
どうよそこは？

ID:W07tv48+

この人はなんで顔に青筋立てて必死なの。
痩せられないの？

>>277
優越感にひたるって、肥満者を叩いて優越ってその発想がわからないな
その発想は自ら太っていることは醜いって思ってるからこそ
来る発想だよね
叩いてるのは確かだし、肥満者は甘えてるのも確かだけど
君達、肥満者をみて優越感は感じない
ただ見ていて醜い姿だなとは感じるけどね
甘い物も酒も嗜好品も嗜むけど、あくまでも嗜む程度だよ
君達はブレーキが壊れてるもんだからバカみたいに食べる
そこの違いでしょ

>>279
どうでもいいけど
君が肥満者じゃないってことをまず証明してみせて。


ID付きの上半身裸うｐして。
できなければ君が肥満者じゃないってことにはならない。


このスレに必死に張り付いてる時点でおかしいからねー

>>279
いや、オレはデブじゃないし、ブレーキの回復法を書き込みこもうかと、このスレに来たんだけど。
君は何故、ここに書き込んでるの？
結局、このスレの人間を馬鹿にして、ストレス発散してるだけじゃないか？
そこはどうよ？　正直に書けよ。

>>280
そんなこと証明してなんになるの？
嫌だよ、２ちゃんに自分の写真なんて上げるの
バカじゃないの？
てか肥満者のいいなりなんかに絶対にならないよ（笑）
調子のるなよデブ

>>282
やっぱり無理だったかあ。

君も肥満者乙です。がんばれー

>>281
うん　そうだよ　デブは醜い貧困な人種（笑）

>>284
やっと本音が出たか。
何故馬鹿にしたいのか、そこをよく見つめた方が良いよ。
こういうことをする奴は、(自分では見たくない)凄いコンプレックスがあって、
それを誰かを責めることで解消してる場合が多いらしいよ。
例えば凄いキモオタだとか、異性にモテないととか。
そこはどう？

今日、スーパーの休憩スペースでとんでもない光景を見た。
買った弁当を突然、バクバク食いまくる女ドデブ。
テーブルも何もない食事をとるような場所ではないところでだ。
身長150ぐらいで130キロぐらい。
おまえらもあんな感じなんだよね。
すごくショッキングな光景だった。
とても仕事してるような感じではなく生活保護バリバリな感じ。
あんな体系で仕事なんてできないよ。
そら叩かれるわｗ

ドーパミン過多だから、セロトニンを増やしてバランスをとると依存症が収まる

>>285
自己紹介　乙

オレはインシュリンの過剰分泌の面から考えてたかな。
観察すると分かるがもデブは100人いたら100人とも早食い。飲み込むように食べる。
それが、
大食い→血糖値の急上昇→インシュリンの過剰分泌→血糖値の急降下→腹が減りまくる→大食い
の無限ループを呼ぶ。
インシュリンの過剰分泌による血糖値の高低差が満腹中枢をおかしくするから、解決策はいくつかある。

・野菜から食べる。繊維から食べることで、血糖値の上昇が緩やかになる。下降も緩やかになるから、腹持ちも良くなる。
・良く噛んで食べる。良く噛むことで、ヒスタミンが出て食欲を抑える。
・腹八分目
上記の二つがあれば、・腹八分目もそんなに苦痛じゃなくなる。
その他、
・糖質制限、ご飯、パン、麺類、菓子を減らす。
・ご飯はおにぎりにして一番最後に食べる。
のも、血糖値コントロールにかなり有効な手段。
どれもストレスにならないように、少しずつやって行けばいい。

血糖値コントロール及びインシュリンコントロールによって満腹中枢を正常化することで、
腹持ちも良くなるし、大食いの癖もなくなってくから。

その他、補助的に考えるべきは
運動面
・移動中の大股歩き。心拍トレと脚の筋トレになり、脂肪が燃える。
・階段を使う
・自転車かエアロバイク、・その場(エア)ジョギング、その場ウォーキング、その場足踏み、座りジョギング、水平足踏み等の有酸素を組み入れる
・スロトレかアイソメトリクスの筋トレを組み入れる。これは無理しない程度で少しずつ
・腹が減った時に、運動してみると意外と食欲が抑えられる。運動によって血糖値が上がるから。
・お菓子の質も考える。

これぐらいで、ゆっくり痩せてくはず。
特に良く噛んで食べるのは、必ず実行してみて欲しい。

あと、ＭＶＭでビタミンミネラルをしっかり補充すると、空腹感が出にくくなるよ。

>>289
そんな知識、自慢げに言われても散々既出済みだよ
おまえ何しにここへ来てんの？
実際は無職のひきこもりキモドデブなんだろ？ｗ
証拠画像うｐしてみ

いや、このスレでは出てないだろ。>>279が画像アップしたら、アップしよう。
まあ、君でも良いけど。
日付等が分かるようにしてアップしてくれ。

>>289
最初に汁物から食べたほうがいいだろ
うそつくなよデブ

>>293
なんかＩＱが低いやつの相手は疲れてきたな。
『野菜から食べる』でググってみな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダンベル体操面白いね
一ヶ月続けると自分の筋力が向上するのがわかる
一キロからでいいから」水入りペットボトルで始めるといい

野菜は高いからな
カゴメの野菜ジュースで十分だよ
ネットで知恵つけたことを
ここで転載してるだけやん
いくらなんでもそれぐらいはみんなググってる

>>295
なんキロかな？
おれは片方2キロもってトレーニングしながら5キロ歩いてる
最初は筋肉痛で痛いけど3日すれば馴れた

野菜ジュースは意外と繊維少ないよ。
このスレはテンプレがまとまってないし、血糖値とインシュリンについては全く触れられてないね。
結局、知識として『何処かで見た』とか『知ってる』だけじゃなくて、実践できるかが問題なんだけどね。
実践はしてる？　オレはしてるけど。

伊藤園の野菜ジュースは繊維多いよ
カゴメと両方飲んでるな
あと朝にバナナ喰うたらええねん
難しいこと尾ひれ背びれつけて言い過ぎやねんあんたｗ

>>289
インシュリンどーのとか全然考えてなかったな。汗
ありがとう、参考にしてみる。

心拍トレは自転車始めてから、心拍計を買って130辺りをキープして走ってる。
いまいち効果とかわからないけど、少しずつだけど続ける事で結果も出ると信じてる。

では、そろそろこの辺でまたROMに戻ります。また一ヶ月したら報告にきます。

>>298
伊藤園のは多いんだ。
なんか野菜ジュースによってばらつきがいあるよね。0-2グラムとか。

詳しく書いて、責められるとは思わなかったなｗ
なんか知識がないというか、実践してないやつが多すぎな気がしたんだよね。
だから、突然腹八分にして、すぐに食欲の反動が来て、リバウンドしたとか、そういうのは避けてほしいなと。
まあ、そういうのを知ってるやつにとってはウザいんだろうけど(笑)

>>296
ペットボトルで1キロからはじめた＾＾
一ヶ月で回数こなせてる自分に気がついて面白くなった

筋肉に働くトレーニングは成果が実感できていいよね

>>254
詳しくありがとう！
今日早速コロコロ仕入れてきたよ。
お風呂でやってみる！

お風呂上がりのマッサージは、肉割れ用の方がいいのかな。
既に割れまくってるけど効き目あるのだろうか。

>>302
肉割れもたるみと同じく少しでも和らげる事は可能みたいだよー！
ROMるとか言ってごめんｗｗ

精神を変える、人生を変えるみたいな文言を使う人がたまにいるが、日常的にそんなことを考えているんだろうか。
厨二病かスピリチュアルかリアル思春期か知らないが「精神的な高低がある」「自分は精神的に成長しうる」
なんて子供のような思い込みを信じ続けている人が存在することに驚く。

まあ調べてない人もいるだろうし、再確認するのにも
>>289のレスはいいんじゃなかろうか。
確かに100キロまで増えたのは私も含め自堕落のせいなので
一気に普通にはできなくとも続けることを優先して
ちょっとづつからでも始めるのがいいんじゃない？
あと自分にあったダイエット方法を早く見つけれるといいね
私はカロリー計算でした

【開始】 1/15
【年齢】 27
【身長】 183
【体重】 130→99.0
【目標体重】 80

【食事】
朝：食パンにチーズのせ、牛乳
昼：外食なので麺類中心
夜：ご飯、野菜炒め、肉類

たまに焼肉や寿司をドカ食いする

【運動】
通勤で自転車往復1時間

100キロ切ったので記念書きこ

月5kgペース良いね〜

ドカ食いが気になるが。

そういうドカ食いする癖があるから130kgになったのにｗ
30kg痩せても学習能力無いんだな。リバウンドするでぜこいつ。

>>308
ドカ食いしても運動を長くするとか
次の日もしくは明後日までセーブすれば問題ないでしょ
早く痩せたい厨は短期間勝負ばかり目が行って
>>306のように半年も続けられないでしょ
別にご褒美と称してドカ食いしても痩せてきてるんだから賞賛に値するよ

ドカ食いのレベルにもよるわな。
一般人が食べ好きたっていうレベルならまだしも、130kg超えのままよドカ食いじゃレベルが違うしな。

ま、賞賛するのはさすがにまだだろw

>>306
だんだん負荷を増したり
食事を厳しくして行かないと
頭打ちになるから頑張ってね

ドカ食いは一食程度なら
2,3日で戻るし
それ目標に生活維持できるなら
ありかなと思う

お前らの想定するドカ食いってどの程度？

俺は、一食1500カロリー、一日3000カロリーくらいだと思ってる。

太ったことない痩せてる人はまずドカ食いなんかしねーからなぁ。
ダイエット中のドカ食いとかやっぱ130kgにもなるような奴は意思が弱いのがよくわかるわ。
体重減らすことよりまず精神修行したほうが良いんじゃね？（笑）
体重減るペースが速い遅いよりドカ食いとか間食する癖治せない奴は十中八九リバウンドするよ。
ましてや100kg超えるような人は食にだらしないんだからその根本を治せよｗ
後で減らせばたまにのドカ食いならOKなんて考えかたがデブ脳なんだよ。

>>313
煽りに来てるだけのメンヘラは黙ってろよｗ

>>312
俺はたまにストレスのせいなのか
緑のたぬきと一平ちゃんを同時に作って
一平ちゃんに家のマヨネーズでトッピング増量して
一気に食べる
あのカップめん独特のチープな味をしこたま食べるのが重要らしい

ドカ食いでこんなに叩かれるとは思ってませんでした
一食で大体1000〜1500kcalくらいで残りを少なくして
一日2000くらいに落ち着くからあまり問題ないと思ってたけど
一生食欲を減らすことなんて不可能なんですから
ドカ食いしたって別にいいでしょうよ
ほとんどの人はするよ、一生質素な食事するのって人生つまんねーじゃん
適度な運動して普通に食ったって太らなきゃいいんだよ

>>316
根菜きのこ蒸しと醤油卵を食べないから叩かれる

>>316
そのくらいなら全く問題ないから気にしなくてもいいよ
そのくらいのドカ食いは誰だってする
飽食時代に死ぬまで少食するなんて絶対無理

>>318
ありがとうございます
グラドルやタレントなんかもドカ食いしたり
飲みにいったりしてハメ外してますからね
おいしいもん食ったりそのくらい楽しまなきゃ損だしね

叩かれる？

レスされるの嫌なら、報告しなくていいよ

デブなだけで肝炎に　横浜市立大などが解明
http://www.tokyo-np.co.jp/s/article/2012070401001612.html

>>316
おまえみたいなクソドデブが喰うジャンクフードだよ
どんどんその卑しいくちで喰って喰って喰いまくれよwwww
http://www.youtube.com/watch?v=RhtdswVwpDk

ドカ食いしようが、半年のうちに30キロ痩せてるんだから十分だよな。
むしろたまに好きなものを好きなように食べることでストレス発散になって、
ダイエットを続けるにはプラスになってるんだろうな。
船木とかも週一回は食事制限を全くしない日を作ってリフレッシュするらしい。

ドカ食いしたくなってどうしても我慢出来ない時は食っちゃうな
でもルールは作ってる
１．食べる量は無制限
２．種類も無制限（欲望のままに食べたいもの。油物でもアルコールでもなんでもあり）、ただし野菜を多めに入れる
３．食べようとしてる物全部を目の前に揃える（後で買い足ししないつもりで）
４．絶対に一番初めに野菜を多めに食う
５．ながら食いはせずに咀嚼数をちゃんと数える
６．１口１００回噛む
これやると1,000kcal以内で苦しくなって入らなくなるし、
好きな物を好きなだけ食べたつもりになってるから満足感もある
で、最後のルール
７．残った飯を全て捨てる（見たくもない程苦しくなってるから簡単にできる）

おまいらホントに頑張ってるわ
頑張ってるおまいらにプレゼント
ホントに素晴らしい動画だから堪能してくれ　
見終わったら感想を頼むは
http://www.youtube.com/watch?v=m9FRSghXhDM&feature=plcp

同意
結局、体重と体脂肪が下がればいいんですからね
ストレスフリーな食生活をするのが一番

なんか今日は暴れてるねぇ

あれかい？
飴ちゃんのカキコと同じタイミングで
荒らして俺は飴ちゃんじゃないアピール？

空白改行荒らし野郎はあっちのスレにしか出ないと思ってたのに
こっちにも来たのか…

ってか、食事制限してある程度痩せてきたら胃が小さくなってドカ喰いしてもあんま喰えなくなるだろ
俺はそれで無理に喰って翌日の仕事を腹痛で早退した経験がある…
たしか回転寿司３０皿喰ったかな
ホントは１０皿くらいで満足してたんだが喰えないのが何か悔しくてｗ
まぁ若気の至りだな…

10年振り、体重30kg増加（105kg）した状態でプールに行ったが、全然泳げなくなってて笑った
クロールもバタフライも出来なくなっているし、50m泳いだだけで心臓ばっくばっく言ってる
なんとか200mこなしたが、手足重くなってもう動かねー

海中では最速だった悪ガキが、キモデブ100キロ運動不足おっさんになるとは思ってもいなかった……

>>336
プールで良かったな
陸上なら死んでるぞｗ
構わん続けよ
有酸素運動最強クラスの消費カロリーを誇る水泳をそんな事で止めるのは勿体な過ぎるからな

徐々に昔に戻っていくさ！
途中であきらめたりしなきゃな
頑張ろうぜ

337338
ありがとう。久々でキツい反面、泳ぐの自体は楽しいのを思い出したので続けるよ

普通の人がすげえ飲み食いして体重増やしたりしても、
ほとんど100キロは行かないらしいね。
だからだから体重100キロは『神の肉体』って呼ばれてるとか。
まあ、格闘技の話しだがw

>>340
格闘家は脂肪じゃなくて筋肉で体重増やすからじゃないの

ジャンクフードファイターの糞デブと筋トレしまくりの
格闘家をいっしょにすんなよデブｗ

自分が100キロまでいったのは、テレビで断食道場を見て自己流で断食やったせいだと思う
10日間水だけで10キロは痩せた
しかもすぐリバウンドしたのに計三回は繰り返した

極端な事しなければ80キロくらいのデブでいられたかも

(●´)◎(｀●)ｺﾌ
(●´)◎(｀●)ｺﾌｰ
(●´)◎(｀●)コフー

おまいらホントに頑張ってるわ　
頑張ってるおまいらにプレゼント　第二弾！
ホントに素晴らしい動画だから堪能してくれ　見終わったら感想を頼むは
東日本大震災まで、仕事でメンフィスに３年間住んでたけど
デブ率は体感で日本の２０倍くらいかなｗ　
アメリカじゃ100kg超なんてぽっちゃりって感じだからな
肉とビールは安かったな　毎日のようにステーキとビールが夕食だった
意外と太らなかったぞ　
　　
アメリカ人はキチガイですね（ ＾ω＾）
http://www.youtube.com/watch?v=qSFVmYHXgC0&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=t0Piux5ozJA&feature=relmfu

通報するね

ドカ食いなんて誰でもするだろ
一生腹八分目で食い終わるのか？
食欲、性欲は人間の生を意味するから節制するなんてまず無理

こんばんにゃ〜
(=^・^=)

【開始】5/5
【年齢・性別】24男
【身長】178cm
【体重】100kg→84kg
【体脂肪率】36%→21%
【目標体重】70kg

【食事】
朝：なし
昼：なし
夜：焼肉弁当とかカレーライスとかカツ丼弁当などのカロリー高めの食事
間食：なし

【運動】
ジョギング30分から50分を雨の日以外毎日する
雨の日は筋トレをする

>>358
リバウンドこわー

目標体重行っても朝昼抜くのかな

リバウンドするかどうかはまだ分からんだろ
運動完全に止めて食事を戻したらそりゃリバウンドするだろうけど

痩せたときの食生活と運動量に慣れて継続できるかが運命の分かれ目。
だから速効性よりも、継続性を重視したアドバイスが多いのね。

痩せて、食に関する考えとかそのあたりが根本から変わることが重要なんじゃない？
俺はジャンクフードを食べたり、長年やってた食べ歩きをしなくても平気になった
昔の俺が今の俺を見たら絶望してるかもしれん。
今の俺が未来の俺を見たらまた絶望してるかもしれんが。

ダラダラ減量したってしょうがないだろ
痩せてくるのが実感するとモチベーションも上がるし

続きゃどっちだっていいわ。

これループする水掛け論だしｗ

100kg超えのデブの中でも上位のデブ脳がリバウンドしないとか言ってもギャグにしか聞こえないなｗ
どれだけ大勢のダイエッッターがリバウンドに苦しめられてるのかわかってねーのな。
これだから100kgは甘い奴ばっかなんだよ。

竹輪お勧め

嫉妬だからね
自分のやり方が間違ってると思いたくないんだろ

>>365
(●´)◎(｀●)ｺﾌｰ

>>358
同い年で親近感湧いてしまいました。
２ヶ月の間でも体重減らない日などありましたか？

ふと思ったが、ダイエット中にデブ脳が俺らに飯を喰わせようと仕向ける罠っていつもワンパターンだよな？
強烈な空腹感おこしたり、ドカ喰い衝動おこしたり、モチベーション下げさしたり、はたまた停滞させてダイエットを諦めさせようとしたり…
いっつも同じ手口ｗ
何回同じ手使ってんだよって感じだけど俺らは何回も引っ掛かる…

もっと詐欺師なみの巧妙な手口で俺らの事を騙してきたら面白いのにｗ

181.5ｃｍだよ（＾ω＾　）
新スレ誕生おめでとう

勢いを見てどちらで報告続けるか決めてくよ

記録を見せるって大事だからね

じゃまたね〜　　　（（　（　＾ω＾）

根性足りないだけだろ馬鹿か？
体調不良にならない限りイケるとこまでいったほうがいいんだよ
そんなことだから痩せれない理由にリバウンドとかって言うんだよ
単なる言い訳に過ぎない

短期ダイエットがよくリバウンドしやすいと言われる原因のひとつは、ダイエット後体重の生活に慣れる期間を設けないからだよ。

減量して終了ではなく、減量した体重を維持する生活上のコツをつかむ為の期間を設ければいい。

181.5cmだよ

こっちの100豚スレも紹介しといた
両立できるといいなｗ

>>374
あなたが嫌な人がこっちに移動してきてるんだから来ないでよ。
わざわざスレ移行して平和にやってるのに意味不明な煽りとか頭おかしいわ。

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　88.2kg→　86.3kg
　34.5％→　24.7％→　20.0％→　18.4％

【食べたもの（７日間平均）】1980kcal
○今日のメニュー (1000kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮3尾、豆腐、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢：（450kcal）
朝食：ロースハム、ちくわ2袋、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、寒天ゼリー：（550kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：160分：460kcal

久しぶりにあまり食欲の出ない一日だった
明日はもう少し食べたほうがいいな

5キロくらい荷重をかけてウォーキングしたら、いつものようにスピードが出ないし疲れも早かった
時間と距離の方はもうほぼ限界だからすこし後退して、かわりに高負荷にしてみようかな？
うちには9kgのダンベルも1組あるし
…まあ腰の状態にも依るし意欲減退につながってもいけないから、次回の様子を見て決めよう

去年の短パンを履いたら、腰回りがぶかぶかだった
ヒモをたくさん出さないとずり落ちるｗ
ずいぶん細くなった
腹の方もあとひといきで垂みが消える
良い調子だ

明日も午後はなんとか天気がもちそうだから、歩けるといいなあ
あと4kgくらいでBMIの方も標準域になるんだし

第三期目標まであと -1.7ｋｇ、-2.6％　/　25日
最終目標まであと 11.3ｋｇ

>>375
スルー推奨

リバウンドしたらまたダイエットしたらいい
前より楽にダイエット出来ると思うんだが
俺だけ？

>>384
ちょっと増えて戻すとかならいいけど大幅にリバウンドは
痩せにくくなってるかもしれないし心おれそうw

>>391
何か我慢が利くようになったわw
まぁリバウンドしないのが一番なんだろうが
どうせすぐ戻せるし…みたいな感じで

リバウンドは食事の量を調整すればならない

カロリー計算出来ない奴にダイエットもリバウンド防止も出来ない
ダイエット中は消費カロリーと摂取カロリーに差があるから痩せていく
なら、その差を食事量増やしたり運動量減らしたりして相殺すれば理論上リバウンドは起こらない
小学生でも解る簡単な事なんだけどね…
ダイエット終了した途端、生活をガラリと変えようと思ってる奴は要注意

【開始】2/15
【年齢・性別】45男
【身長】178cm
【体重】110kg→88kg
【体脂肪率】45%→30%
【目標体重】73kg

【食事】
朝：ご飯、魚、味噌汁
昼：のり弁当（自家製）
夜：卵、野菜炒め
間食：お菓子の差し入れ少々
一日合計大体1500〜1800kcal程度

【運動】
週5回程度の40分のウォーキング
二日に一度の腹筋50回、腕立て30回、スクワット50回

折り返し地点から体重の減りが遅くなってきた
もっと頑張ります

>>395
5ヶ月で22キロ減ですか？
調子良いですね
ただ間食のお菓子はいただけないな
リバウンドの原因を作るようなもんだ

>>396
ありがとうございます
40過ぎで早く痩せるダイエットは難しいです
体がポンコツになりかかってますから

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　85.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.4％→　18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

両スレで同じことを書いてもつまらないので、こっちでは初心者向けのレクチャーをします
いつまで経っても努力ひとつできず煽りしか能のない100豚は対象外ｗ

ここまで体重が増えてしまったあなたの場合、ダイエットとは体重を減らすことがいちばんの目的でしょう
しかし、それではダイエットの定義は不十分です

人体は大きく分けて水分、脂質、蛋白質、その他の４つからできています
その他は微量なので無視しましょう

水分を減らしますか？
即効性はありますが、体液のphやイオン濃度を狂わせ生命活動への悪影響をもたらします
それに飲めばすぐ元に戻ってしまいます

蛋白質を減らしますか？
しかしそれは筋肉や内臓など生きていくうえで必要なものを削ってしまうということです
筋肉がなければ動けませんし、臓器不全を起こすとQOLを大きく低下させてしまいます

そう、減らすのは脂質です
一般に体脂肪と言われているものです
これが過剰な状態を「肥満」といいます
過剰な体脂肪は代謝異常や動脈硬化など、様々な悪影響を体に及ぼします
この状態を是正するのがダイエットの主目的なのです

一方、体脂肪には役割もあります
体温を保持し、外界からの衝撃から内臓等を守るクッションとなることです
細胞膜の重要な構成要素ですし、胆汁の原料にもなります
糖が不足した時のエネルギー源にもなります

ですからまったくなくなってよいわけではありません
その適正値は男性で15〜19％、女性20〜25％と言われています
それ以上は肥満ですし、それ以下でも体にとっては不都合です

ダイエットとは体脂肪率を適正な範囲内に保ち続ける行為のことを言うのです
そのことを踏まえて、また明日

なんか新スレにかけないのでこっちに書いておこう

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　85.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.4％→　18.6％

【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

朝ドカ食いしたのは痛かったが、体重・体脂肪率とも影響はないようで何よりである
これが運動も併用している効用というものだろう

運動には大きく３つのダイエット効果がある
１　基礎代謝量の減少の食い止め
２　脂肪酸β酸化能力の活性化（持久力に関与）
３　インスリン抵抗性の押し下げ（インスリン感受性の向上）
このうち３がうまく回りだすと時々のドカ食いくらいは対処できるようになるのである
これが効いたのであろう

ドカ食いは昨日小食だったことの影響だろうか？
衝動というのはコントロールが難しいものである
とくに理性が薄れている半睡眠状態では
このへんをどう処理していくかが83kgくらいからの勝負になるだろう

第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％　/　24日
最終目標まであと 10.9ｋｇ

荒らし死ね

親も精神病だなこりゃ

>>399
向こうのスレは容量オーバーで落ちた模様ですね
空白荒らしとかするせいです

こちらのスレは貴方のレスを読みたくない人達の避難所として立てられたのですから
貴方に常識という物がおありならば
こちらのスレへの書き込みはご遠慮願いたい

自分でスレ立てたらどうです？

>>399
とりあえずグラノーラを3500kcalもドカ食いするような
ドアホがレクチャーとか片腹痛いわけだが
100豚とか馬鹿にしてらんないよ実際

頭のおかしい中年に目をつけられた時点でこのスレは終わりだよ

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

100豚スレと馬鹿にしながらなぜこっちに来るのかまじで意味がわからん。
ここにはあなたの嫌いな100豚しか居ないのに誰にレクチャーするのよ。

キチガイ中年飴親父を殺せ！　殺せ！　殺せ！

下田浩司死ね！

空白コピペ連投が今後も酷かったら↓に通報するよろし。
手順さえちゃんと踏めばコピペ連投での埋立で規制されるだろうから。


ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/sato/1341464736/

てす

あーあ最悪…なんの為の避難所だよ
やっぱあいつただのキチガイだったんだな
今まではコテ付けないくらいでそんな叩かんでもと思ってた自分が甘々だったわ

自分で専スレ立てろや

嫁が幼稚で困ってます。
日曜の朝は聖闘士星矢、ゴーバスター、仮面ライダーフォーゼ、プリキュア、トリコ、ONE PIECE
夜はちびまる子、サザエさん
もう嫌です。視聴中は一切の家事を放棄。僕の言うことも聞く耳ありません。
結婚前はアニメや特撮に興味あるそぶりすら見せなかったのに、結婚して同居した途端アニヲタぶりを発揮。
視聴中にポテチやコーラ、アイスを貪りブクブク激太りしてきてますし、
唯一の休日である日曜が休息日どころか更にストレス溜まる日になっています。
嫁には結婚前から世話になっているので離婚したくはありませんが限界です。
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

誤爆スマソ

>>413
奥さんもデブ旦那に言いたいことがある筈だ。
俺は痩せるからお前はアニメを控えろと交換条件にしたらどうだ

録画して後で見ろと言え
アニメ見るのが好きならそれはほっとけ。日中暇だし
むしろ頻繁に外に出ては浪費する嫁じゃなくて助かったと考えるんだ
あと食い物は一緒にダイエットでもして意識を変えていこう
アニメ好き大いに結構、ただし時間と食い物だけ弁えろと言うんだ

身長 165
体重 65
握力 右39 左37
ｼｬﾄﾙﾗﾝ 89回
背筋力 122
性別 女

いいダイエット方法ありませんか?

ﾊﾞｽｹを8年やってます。
筋肉ばかりつき、体重がおちません。

>>416
バスケやってるとか関係ないです。食べ過ぎるから体重が落ちないんです。
運動はそのままに食べる量を減らしてみて下さい。

>>416
運動しててももりもり食ってたらそりゃ落ちんよ
適正なカロリーを調べて
それになるように脂肪と炭水化物を減らせば良いんでない

食ってるもの減らすのはしんどいけど
運動してる分
運動ゼロからダイエット始める連中よりは楽なはず
頑張って

デブは死ねＹＯ
暑苦しい

>>416
筋トレしないでジョギング一択だよ。

炭水化物少なめね

>>411
死ね

飴野郎が来てから人減ったよね

飴豚(笑)

>>421
飴豚乙

意気込みいれるために現在の写真とろうと思ったが
そのためだけにデジカメ買うのもなんかバカらしいなぁ

>>425
携帯無いのか？

まぁデジカメ自体今時結構安いのも有るぞ

飴豚早く死なねーかな

ここで
ダイエット中にグラノーラ3500kcalを
バカ食いする
飴豚の登場

↓

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　87.3kg→　86.5kg
　34.5％→　24.7％→　19.3％→　17.7％

【食べたもの（７日間平均）】1900kcal
○今日のメニュー (1600kcal)
夕食：醤油たまご、小ニシン甘露煮2尾、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、海藻サラダ、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：（450kcal）
朝食：飴25個、ロースハム、ちくわ、豆腐、ほうれん草お浸し、ところてん、りんご、デコポン、オレンジ：（1150kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

昨日は「ダイエットとは体脂肪率を適正範囲にし続けることだ」という話をしました

では、体脂肪はどうして増えたり減ったりするのでしょうか
今日は簡単に述べます

体脂肪は摂食によって補充されます
これは体脂肪の入力系です

一方、体脂肪は内臓活動や筋肉活動によって消費されます
これらは体脂肪の出力系です

入力系と出力系の数字が同じならば、見かけの体脂肪の蓄積度は変化しません
出力系の方が多ければ、見かけの蓄積度が減っていきます
入力系の方が多ければ、見かけの蓄積度は増えていきます

このように体脂肪の蓄積度は入力と出力の「差」として表れます
いわゆる「動的平衡」という状態にあるものです

細かく見ると適応や遺伝要素などいろいろな要素が加わってくるのですが、基本的にはこの程度を押さえておけばダイエットの道筋が見えてきます

要するにダイエットとは「体脂肪の消費が補充を上回るようにするようにし続ける」ということです

ただし「し続ける」と言っても、いつでもそうでなければならないということではありません
時にはドカ食いもあるでしょうし、運動できないこともあるでしょう
そういう時はその前後で調整して、全体として消費が補充を上回っているようにする
そのくらいであれば良いのです

次回は体脂肪の入力系について、もう少し詳しく見ていきましょう

第三期目標まであと -1.5ｋｇ、-3.3％　/　23日
最終目標まであと 11.5ｋｇ

月１回報告の書き込みがルールですよね？
荒し行為でＢＡＮできないのでしょうか。

今日は実験的にダイエット前の食事量を喰ってみた
結果、胃がはち切れそうで半分も喰えなかった…
そして喰ってる時にダイエット前の自分を軽蔑してた
俺はこんな山の様な量を毎日喰っていたのかと…

半日たっても治まらないこの腹の痛みを 忘れずに覚えておこうと思う

>>430
精神病キチガイにルールなんて理解出来ないし

飴豚早く死なねーかな

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/07/07(土) 14:04:24.59 ID:6h+KlUEn
要するにここは王道スレではなくて

ID:VAtijP30　の私スレ

ってこと？

>>426
あるけどうまく撮れないんだよなー
いっそ動画で保存でもするかな

飴豚はこのスレがダメになっても王道ダイエットスレでメモるつもりだろ

一方的に書き綴って逃げるだけのコミュ障害だからどこでもできるな。

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

あーあ

デジカメないけど写真とりたいならスピード証明写真があるよ。
もちろん裸は撮れないけどw
女性ならぴったりしたキャミソール＋上着で行ってカーテンの中で上着だけ脱いで撮る。
男性なら上半身だけ裸でもいいんじゃない？
それだって十分経過がわかるよ。

>>440
あーなるほど
Tシャツ一枚の夏場だからできる技だなｗｗ

もう７０キロ台に突入したが俺は骨格的に胸板厚いからＴシャツ一枚になると腹は凹んでて胸板ドーンだからめっちゃイカツく見えるｗ
おまけに肩幅広いし腕も太い
これ完全に親父の遺伝だわｗ

>>248
亀だけど100均マッサージ器教えてくれてありがとう
あれを腹部や下腹にコロコロしたら快弁になった
全身の疲れも解れるし、特に足裏とふくらはぎが軽くなりジョギングも快調です
本当にありがとう＾＾

意志が弱い

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　84.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.2％→　19.0％

【食べたもの（７日間平均）】2880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：サーモン刺身、醤油たまご、小ニシン甘露煮2尾、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、寒天ゼリー、もずく酢、めかぶ：（750kcal）
朝食：ライトミール、飴、ロースハム、ちくわ：（3500kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

昨日はダイエットとは「体脂肪の消費が補充を上回るようにするようにし続けることだ」という話をしました

今日は体脂肪の入力系について簡単に話をします

人間は摂食によってさまざまな栄養素を消化吸収しますが、それらは大きく７つに分けることができます
「水分」「糖質」「蛋白質」「脂質」「ビタミン類」「無機質（ミネラル）」「難消化性成分（食物繊維）」です
このうち脂質の入力系にかかわるのは直接には「脂質」、間接的に「糖質」「蛋白質」が加わります

脂質は消化吸収を受けて体内に取り込まれたあと、体内を循環しながらエネルギー源となったり体の構成物質になったりし、残りは脂肪組織に取り込まれて貯蔵されます

糖質は、肝臓や筋肉にグリコゲンとして貯蔵され、一部は直接エネルギー源となり、残りは脂肪に転換されて脂肪組織に取り込まれます

蛋白質は、体を構成する細胞や組織の主要な構成成分となり、また酵素などの代謝調整物質となります
蛋白質の元となるアミノ酸は、９０%ほどは再利用されますが、残りは糖新生によって糖質に転換したりアンモニア→尿素を経て排泄されたりします
糖新生を経て一部は脂肪組織に取り込まれます

これが、体脂肪の入力系の主な経路となります

明日は体脂肪の出力系について簡単な話をしましょう

第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.0％　/　22日
最終目標まであと 9.9ｋｇ

王道スレも災難だな…
基地の先客いるのに

>>445
なんで、このキチガイが書き込んでんの？

キチガイだからとしか…

キチガイもある意味、何かの被害者なのかもな…

>>449

社会・・・かもな

何一つ得る事の出来なかった人生で
唯一人並み以上のことが出来た！と思えたことが
ダイエットだったのだろう

医者や看護師にも痩せたことをこれまでの人生でなかったぐらいに賞賛され
調子に乗ってしまったのか
それまで言ってた月3キロペースを守らないと
肉体にダメージが・・・という言も忘れて
毎日伸び続けるウォーキングの時間ｗ

仕事も無くこれしかよるべきところが無いんだろう

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

なんか腹見たら妊娠線消えてた(目立たなくなった？)
いやっふううう

ドンちゃん祭楽しみだね早くやりたい(☆´艸`)

【開始】今日から
【年齢・性別】28歳　男
【身長】177
【体重】111
【体脂肪率】？
【体重推移】20歳：70kg　26歳：100kg　　　　
【目標体重】とりあえずは100切りたいです


【運動】駅まで徒歩15分
よろしくお願いします

>>454
運動はそれ以外しないつもりか？
仕事から帰ったら速攻で自重筋トレ３セット（腕立て、背筋、足上げ腹筋、スクワット）
仕事休みの日は休み
食事制限を基礎代謝分
１００キロ切りなら２ヵ月でカタがつく

>>455
さすがに家に帰ってからウォーキングでもしようかと思います
なるほど、自重で筋トレもですね

少しの筋トレなんてやる意味ない。その時間を有酸素運動に回したほうがマシ。
本格的に競技に取り組む人や、目標とする筋肉質な体型のイメージがある人はやるべきだが。
健康な人々の大半は筋トレなんてやってない。しかし、健康な人は全てウォーキングか、それと同程度の生活強度の習慣で暮らしている。

ですね
まずは生活習慣を人間レベルに戻す事ですな

>>457
うーん、目指すものが何かにもよるけど。
そこそこ体型に気を使ってる男は筋トレやってる率高いよ。

実際に一日15分程度でも効果は充分あるしね。
腹の引き締まりや、胸板の厚みで明らかに差が出るから。

何？王道ダイエットをディスってんの？
王道ダイエットは隙無し停滞期知らずの最強のダイエット法だぞ？

44歳　♂
3月から毎日20分くらい筋トレしてる
太腿の表裏、腹筋　背筋　大胸筋　肩　上腕二頭筋　上腕三頭筋
これくらいを鍛えてるけど、4ヶ月くらいしかやってないけど
筋肥大が半端ない　この歳でここまで肥大するとは思わなかった
今迄筋トレなんか一切したことがなくて、筋肉の肥大は相当の
トレーニング量と栄養管理が必要と思ってたのでびっくりです
大豆プロテインを朝晩飲んでるだけで食事は普通より少ないくらいです

豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.3kg→　84.8kg
　34.5％→　24.7％→　19.9％→　18.8％

【食べたもの（７日間平均）】2270kcal
○今日のメニュー (1800kcal)
夕食：ポテトスティック、醤油たまご、小ニシン甘露煮2尾、ちくわ、根菜きのこ蒸し、もずく酢、めかぶ、寒天ゼリー：（750kcal）
朝食：チョコサンドウェハース、ライトミール、ちくわ、ラムネ、豆腐、だいこん菜お浸し、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり3本、トマト3個：（1050kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：170分：500kcal

ダイエットの対象となるのは脂質の中でも中性脂肪と言われるものです
化学的にはトリグリセロールともトリグリセライドとも呼ばれ、１個のグリセロールに３個の脂肪酸が結合しています

中性脂肪の出力系は、大きく分けて４つあります
「β酸化」「ケトン体」「グリセロールの酸化」「その他」です

β酸化とはグリセロールから遊離した脂肪酸がアセチルCoAとなることです
アセチルCoAは糖代謝のTCA回路の入り口となる重要な代謝中間生成物で、好気的環境の下ではTCA回路によってH2OとCO2に完全酸化されます

ケトン体とはアセチルCoAから生じる物質で、肝臓で生成されて全身の末梢に運ばれ、エネルギー源として利用されます
過剰なケトン体は呼気や尿中に排泄されます

グリセロールは、脂肪酸と分離したあと脂肪細胞では再利用されません
全身に散って、様々な反応を経たあと糖代謝の解糖系という段階に入り、エネルギー利用されます
ただしエネルギー需要の低いときは諸物質を経てまた中性脂肪の材料となります

その他にはリン脂質やコレステロールの代謝、脂肪酸のα酸化やω酸化などがありますが結果から見ればそれらによる出力は微々たるもので、ほぼ無視して良いでしょう

第三期目標まであと -3.2ｋｇ、-2.2％　/　21日
最終目標まであと 9.8ｋｇ

飴豚って隔離スレ自ら立ち上げたにも関わらず、こっちのスレに来てるの？
削除しろよ糞豚(笑)

>>463
2chでも、他人に「死ね！」と言ったことは無いが、ここまで恥知らずの人間には言いたくなるな。精神病んでるのは、過去のいきさつで十分に理解できはするが。

死ね

>>463
いい加減書き逃げじゃなくて答えてくれんかね？
聞きたいこと色々あるけどとりあえずこれだけ答えて欲しい

1.なぜスレのルールを無視して毎日報告するのか
（ここは原則報告は月1として新規に立てられたスレ）
2.言ってることとやってることが矛盾してることに気付いているか
（急な減量は体に悪いと言いつつハイペースなど複数）
3.引用しただけのような知識を書く目的は何か
（何が言いたいのか初心者には分かりにくいし読みにくい）
4.なぜこのスレにこだわるのか

もう構うなよ
キチガイが伝染る…
どうせコイツは目標体重に達しても、また別のデブ人格キャラを出現させて同じ事を繰り返すだけだ…
このまま引き下がるとは到底思えない

>>466
一切無視でいいんじゃないかね
誰も読んでないと思えば
消えるでしょ
誰かに構ってもらいたくてたまらないみたいだから

>>468
全く消える気配ないから困ってるんだけど

>>463
スレルールくらい守りなよ
yahooDDもやってるんだからこっちまできてないで
向こうでライ友に公表したらいいじゃない
まあライ友いなさそうだけど

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

最近ダイエットを始めて約3週間で140kgから133kgまで落ちたんだけどなんかだんだんダイエットが楽しくなってきた…
ちなみに軽めの食事制限と週4〜5日に40分〜60分程度のウォーキングをやってます

>>469
何で困ってるの？
黙ってNG設定に出来ないほどのアホなの？

181.5cm をNGワードにいれるだけの簡単なことがなぜできない？と思ってしまう
いつまでも批判したりするからやつがかまってくれる、反応してくれる人がいるって
いつまでもいすわってしまうんだよ
こういうやつに一番答えるのはとにかくスルー、スルー、スルー
自演でかまってるようなキャラもだしてくると思うけどそれに対してもスルーで
飴豚にかまってるやつも荒らしみたいなもんだってこといい加減わかろう
しばらくいてむかつくかもしれないがそこはぐっとこらえたほうがいい
やつには何の言葉もとどかないからね
常識があるならスレのマナーくらい守れると思うから

下手すると注意してる奴も煽ってる奴も飴野郎の自演かもしれないしね
キチガイに常識は通用しないってことで

飴豚は一切無視
これが一番いい
みんな一切飴豚に関わるなよ
飴豚に関わったら同一人物と見なすからな
とにかく無視、無視、無視
以後一切飴豚の話題を出すなよ

自演認定荒らしまで来ちゃったじゃないの

皆でダイエット頑張れればそれだけでいいよ

ダイエットは楽しまないとな
今週は「日曜日ドカ喰い相殺大決戦」で楽しんでるぞｗ
土曜日までに元に戻れば引き分け
ドカ喰い前より減ってたら俺の勝ちｗ

食いすぎたﾊﾗｲﾃｰ
6割サラダだからまだよしとするか

きゅうりを間食してる
バリバリした歯ごたえが満足感あっていい！

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　85.1kg→　84.3kg
　34.5％→　24.7％→　18.3％→　18.5％

【食べたもの（７日間平均）】2730kcal
○今日のメニュー (4900kcal)
夕食：かつおたたき、ちくわ、醤油たまご、小ニシン甘露煮、キャベツ、きゅうり、トマト、もずく酢、めかぶ、寒天ゼリー：（700kcal）
朝食：ライトミール、グラノーラ、ポテトスティック、うすやきクレープチョコ、飴、ロースハム、バナナ、デコポン：（4200kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：170分：505kcal

β酸化とケトン体についてもう少し詳しくお話します

昨日お話ししたとおり、β酸化とは遊離脂肪酸が酸化されてアセチルCoAになる化学反応のことです
β酸化は一部の組織（脳神経系、赤血球など）を除く全身の細胞で行われています
β酸化によって生じたアセチルCoAはエネルギー代謝中間生成物としてTCA回路で消費されますが、ふだんその主体となるのは肝臓、心臓、腎臓など活発に活動している器官です
特に運動をしなくても体脂肪が減ることがあるのは、この消費があるためです

アセチルCoAは活動筋肉でもっとも大量に消費されます
その割合は総消費の８割ほどを占めます
特に赤筋と言われる筋肉では好気的環境によりTCA回路がフル回転するため、この消費が顕著です
体脂肪減少には有酸素運動をと言われるのはこの消費があるためです

β酸化能力は運動を続けるほど活性化し、脂肪をより長時間より大量にエネルギー化することができるようになります
マラソンなどのアスリート選手はこの能力を極限まで高めて記録に挑戦しています
いわゆる持久力と言われるものです

ケトン体は低血糖時に肝臓で遊離脂肪酸から生成します
血流に乗って全身に運ばれ、末梢でグルコースに優先して消費されます
ただし脳や神経系では緊急時のみ使用されます

ケトン体はエネルギーを取り出しやすい物質ですが、酸性です
そのため血中濃度が高くなると呼気や尿への排出が間に合わなくなり血液全体を酸性に傾かせてしまいます
これはケトアシドーシスと呼ばれる病態で、ひどくなると命に係わります

第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-2.5％　/　20日
最終目標まであと 9.3ｋｇ

BB2Cでも上の人をNGにする方法教えて下さい

>>483
無理
IDも変わるし

池沼大学生です
皆さんお久しぶりでございます
資格試験に追われ、８２ｋｇまで一時痩せました・・・。
勉強することで痩せる！？

下田浩司死ね

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

諸君おはよう
俺とおまいらの共通点は１００キロ超からダイエットを始めたという事だけで、俺はおまいらとは根本的に違う
１０日後、目にモノ見せてあげるよ

一応言っておくが俺は飴とは正反対の考えだから別人だぞ

>>488
へー凄いね楽しみ楽しみ(棒)

ヴァーチェからナドレになった程度で驚くとでも？
どうせ拾ってきた画像でドヤ顔するんだろ片腹痛いわｗｗｗ

80キロの壁が厚い…

抗うつ剤と睡眠薬を真夜中に寝る前に飲むと耐え難い飢餓感が襲ってきて夜食してしまう
それで100キロ越えしたわけだし、薬さえなければなぁ…

今まで夜食の内容を煮干しするめ豆腐バナナ納豆とかにしたけどやりすぎて
それらの食べ物が嫌いになって食べられなくなった
最近は夜中にごはんやお菓子も食べてしまう…
やっぱり炭水化物じゃないと満たされないデブ脳になってしまった…

他に薬で100キロ越えした方いませんか？

>>490
薬飲んでそこまで痩せたなら素晴らしいよ。


飴豚みたいに痩せてもないのに妄想レポするキチガイもいるくらいだし

薬のんでて100kgこえたよ。今は86kgまで落としたけど。
100kg超えると、ウォーキングで徐々に落とすしかないよね。

>>490
174cm/66kg体脂肪率測定不能から薬で105kgまで増えた俺を呼んだか？

>>492
>>493

我ら同胞

私はもともと166センチ50キロで130キロまでいきました
うつと不眠がひどくて精神病院に二回入院しました。21歳なのに
精神科薬って交感神経に働きかけるからお腹が空くのかな…
うつで貧乏で自炊できないからひたすらおかゆ食べて100キロまで行って入院先で
ジプレキサ出されて一昨年130キロになりました

80キロまでなんとか落としたけど、ここから減らないし、夜食が止まらないしで、参ってます
食事制限はレコーディングしながら１日1500キロカロリーくらい(しかし夜食は含まないという；；)
運動はウォーキング、エアロバイク、たまに水泳や弓道くらいです

もともと痩せ型でベジタリアンなのに薬を飲んだとたん三桁なんて薬恐ろしすぎますね

夜食はしていますか？
夜食の止め方とか工夫とかありますか？

なんとか突破口を開くためジョギングを始めようかな…

お前ら頑張りすぎるなよ

薬で太るとかって完全に甘えなんだよね

酒飲んで酔っ払うなってぐらい無理がある

お菓子なんかはそもそも買わない努力をしてみたらどうだい？
ご飯も余ったら冷凍して炊飯器には残さないとか。

>>497
だからそれが言い訳
食わなきゃ太らないんだから

薬の副作用に気づいたときには遅いってパターンなんだよ。
俺も今は80まで痩せたが薬の副作用を認識して薬に慣れるまでの期間が罠なんだよ。

>>490さんて女かな？
80キロでその運動量で1500kcalも食べてたらそりゃ減らないよ
せっかくここまで頑張ったんだから自分を褒めて褒めて褒めまくって
早くお薬から脱出できるといいね
夜食がやめれないならちゃんと夜食の分もkcal計算考えた上で
普通の食事を摂ることをおすすめします。
薬に慣れたら減らせるようなことを↑でかいてるし
野菜中心で炭水化物減らして、いらないお菓子や食べ物は
買わないで頑張ってみて下さい

ダイエット開始時期 2012年4月後半

開始時: 31才 171cm 105kg
今: 83kg

内容: 週２〜３回　ジムで筋トレと有酸素運動を１〜２時間

朝飯: 珈琲　ヨーグルト
昼飯: 週３回はプロテイン＆ミルクのみ
夕飯: 週３回程度はプロテインのみ

基本、米は食わない。けど、週１回だけ夕飯に好きなものを好き勝手食う
間食はしない

毎日５粒DHCフォースコリーを接取

そろそろ、一応今も順調にすすんでます。
めざせ70KG！　

>>500
お前何開き直ってるの？
薬で太るのは自業自得だろ
薬飲んだって他にやりようあるんだが

何だ真性の馬鹿だったか。そりゃ話にならん。

筋トレやってるやつに聞きたいんだが本当に体重落ちるの？
俺らみたいな100kg超える超人（デブ♪）は筋肉すげぇ付く気がするんだが・・・
筋トレ始めてからぜんぜん体重落ちんわ

>>505
有酸素もやったほうが効率いいかと

>>502
フォースコリーとやらって効果あんのかね？

>>506
>有酸素もやったほうが

それも気になってたんだが俺らって有酸素運動って難しくない？
ゆっくり走っても直ぐに筋肉痛になる
なんか有酸素な感じがしねぇ
何やっても筋トレ的な運動になってる気がしてならねぇ
実際運動すると体重が増える事の方が多い
同じ量しか食ってないのにだ
そんなことは無いですか？

脂肪を多く燃やしたいなら
呼吸を意識しながら少し汗かく程度で歩くのがいいんじゃない？

有酸素運動って筋肉痛になる乳酸が出来ないくらい軽めで長くできる運動ってイメージ。

>>507
元々筋肉ないからだよ
普段から動いてないからそんな現象が起こる

レスありがとうございます

病気のときは自分の体型を気にすることすらできませんでした
今はだいぶ良くなったので断薬できるよう養生していきます
今実家暮らしなので食料が大量にあるので隠してもらうとか極力買わないとか冷凍するとか試してみます
カロリーをもっと少なく(夜食の分も見積もって)栄養バランス良くの食事を心がけます
運動はもっと筋トレしてジョギングしようと思います

優しい言葉ありがとうございます
絶対ダイエット成功したいです

>>506
わからん。がしかし、超快便になった。
あと、今は順調だから下手に摂取止めて　ルールを壊すのは怖いって感じ。
ぶっちゃけダイエット始めたきっかけは山ちゃんのDHCダイエットみて、のせられたからｗ

>>507
筋肉がつくから筋トレは嫌だ
有酸素は筋肉痛になるから嫌だ
一生デブってろｗｗｗ

ダイエットが成功したかどうかは死ぬ瞬間にわかる。

>>508
乳酸が出ちゃうのよ出ちゃうのよ
どばどばどばどばってね

>>509
>元々筋肉ないからだよ
じゃぁこの上腕二頭筋はなんなのよ
競輪選手のような太ももどういうことよ
腕相撲なんて負けたことがないよ
でも有酸素は苦手なのねorz

一ついえることは脂肪を筋肉と間違ってることだよ
100キロデブはそういう錯覚をよく起こす
そもそも筋肉あるならすぐに筋肉痛にはならないし

>>515
かぁー同じデブとは思えないね
脂は力入れようが入れまいがやわらかい
筋肉は力入れたらめっちゃ硬くなる
俺のわき腹はめっちゃ力入れても軟らかいw
腕とか脚は力入れたらめっちゃ硬い
あと腹筋も力入れたら鉄板のように硬くなる
わかんないかなぁ

てか本当にあなたはデブなの？
もしかしてガリ・・・

>>501
純粋に1500kcalだけしかとってないなら痩せるはずだよ
夜食の分はいれてないからそのせいで太っていったんだと思う
運動してて一日1500kcalなら余裕で痩せる

ホントお前らの甘さにはヘドが出る
俺なんざダイエット当初は腕立て１０回が出来ずに７回から始めたしプールで死にそうになりながら必死で泳いだけどな…
心のどこかでまた次があるからと思ってるから、そんな甘ったれた事が言えるんだよ
これが最後のチャンスだと思え

>>494
運動＋1日1500キロカロリー（しかし夜食含まず）って言ってるけど
薬のせいだから夜食を食べちゃうのはしょうがないって思って含めないの？
一日1500kcal＋夜食って考えじゃなく全カロリーで考えなきゃ誰もアドバイスも出来ないと思うよ。
せっかくのレコーディングが意味ない。薬じゃなく自分の食欲に負けるな。頑張れ

>>490
睡眠薬には飲んだらしっかり寝る体制をとってないと
朦朧状態になって動いて、食べてしまう症状が出るものがあるよ
朝起きると、調理して食べた形跡があるけど、食べたのは覚えていない
みたいな事が起こるの
睡眠薬を飲んでから本を読みながら眠くなるまで待つとかはダメ
飲んだら布団かぶって目をつぶってしっかり寝ましょう

>>486
埼玉の下田浩司(笑)
あいついい年したオッサンなのに若作りしてるよなwww
暑苦しいんだよ。豚ゴリラ

自演乙

>>507
運動するのに必要最低限の筋肉すら
無かったんだろ
続けてりゃ筋肉痛は出なくなる
筋トレ始めた直後って
浮腫ってんのか知らんが
ちょっと体重増えるね


>>511
何か目に見えて結果出ちゃうと
やめるの難しいねw
まあ快便で悪いこと無いしな

自演だもんwww
マジきもい奴だよ。
豚ゴリラみたいなくせに自分がイケメンと勘違いしてる

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　85.2kg→　86.0kg
　34.5％→　24.7％→　19.5％→　18.1％
【食べたもの（７日間平均）】2950kcal
○今日のメニュー (2900kcal)
夕食：バナナ、ちくわ、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、寒天ゼリー：（700kcal）
朝食：グラノーラ、飴、ロースハム、豆腐、だいこん菜お浸し、ほうれん草お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、もずく酢、めかぶ：（1500kcal）
間食：アイスクリーム、飴：（700kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：145分：435kcal

今日はグルコース代謝について簡単にお話ししましょう
グルコース代謝はエネルギー代謝の中心であり、脂肪代謝も結局はグルコース代謝の経路を一部借りて進んでいくからです
グルコース代謝は大きく2段階あります

1段階目は「解糖系」と呼ばれる段階です
この段階ではグルコースはピルビン酸という物質まで分解されます
酸素を必要とせず1分子のグルコースから2分子のATPを生み出すことができます
好気的条件ではさらに６ATP、合わせて８ATPを生み出します
最終生成物であるピルビン酸は、好気的条件であれば次のTCA回路に受け渡されます
嫌気的条件でTCA回路が働かない場合は乳酸となり、使われなければまたグルコースに戻ります
中性脂肪のグリセロールは脂肪酸と遊離した後いくつかの反応を経てこの解糖系に入ります

2段階目は「TCA回路」と呼ばれる段階です
この段階では解糖系で生じたピルビン酸がさらにアセチルCoAとなり、オキサロ酢酸と結合してクエン酸になります
その後いくつかの段階を経てオキサロ酢酸となり、次のアセチルCoAと結合して同じ反応を繰り返します
TCA回路を経てもともとのグルコースはCO2とH2Oにまで完全酸化され、呼気や尿を経て体外に排出されます
その過程で30ATP を生み出します
ただしTCA回路は好気的条件でないと作動しないという特徴があります
β酸化を受けてアセチルCoAとなった遊離脂肪酸は、このTCA回路に入ります

このようにして1分子のグルコースから好気的条件下では38ATP分、嫌気的条件下では2ATP分のエネルギーが取り出されます

第三期目標まであと -2.0ｋｇ、-2.9％　/　19日
最終目標まであと 11.0ｋｇ

>>518
いつも上から目線ヴァーチェ乙ｗｗｗ

>>526
当然だろ
俺はお前らとは違うんだから
俺が太ったのは何かの間違いだと思ってる
歩くの速いし

>>527
デブ乙
走るのじゃなくて歩くのなんだｗ

>>527
理由は問わずはたからみたら太ってる人はデブって
思われてるから安心しろw
自分だけ違うってのは普通体系で維持までしてる人が
思っていいことだろ
でもまあ食べまくってやせません。とかいう人多いから
イラっとする気はわかたんでもないけど
まあみんな自分のペースみっけて月1キロでもおとしてこうぜ

>>527
おいおいＮＰＤってコテハン何だよｗ
お前のコテハンはヴァーチェ()デブだろｗｗｗ

お前らいい加減にしろヴァーチェかっこいいだろうが！！！

おはよう諸君
おまいらが俺を、同じ思考のデブ同類にしたいと思ってる事とガンダムが好きな事はよく分かった
まぁ今に分かるよ圧倒的な違いがね
その証拠に俺は１００日で３０キロ近く減量する事も半端ないドカ喰い分を５日で相殺する事も出来るくらい力があるんだよ

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

100日で30キロ痩せれる人が相殺するのに5日かかるほどのドカ食いって凄いな。
流石このスレの人とは違うって言うだけあるわ、皆そんなに食おうと思わないし。

>>534
実験に決まってるだろ
俺の力を試す為の
もう既にドカ喰い衝動もほとんど無いし、たまにあったとしても衝動を噛み殺すだけの精神力も備わってる
お前らとは違うんだよ
お前らが出来ない事を俺は容易くやってのける

ここにもキチガイが湧いてるなw

パンクしない自転車もおすすめ

私たちでは考えられないリバウンドも
やってのけてくれそうで期待
実験楽しみにしてるね
でもなんでそんな食ってかかってんの？
あなたが努力家なのはわかんだけど底辺で争ってどうするの
ずっと普通体系の人の前でそれいってもはあ？
くらいしか返してもらえないよw

もう茶番は終わりにする
心が痛い
飴とかキチガイの気持ちを理解してみようと実験したものの全く理解出来ない、全く楽しくない
みんなゴメンな
普通に戻ります…

ＮＰＤ＝自己愛性人格障害

>>539
お前にヴァーチェはもったいな杉だったなｗ

お前＝俺様ナルシストキモヲタデブｗｗｗ

デブだから汗かきなのかと思ったが
60まで落としても汗かきのままだったぜ…

>>541
あれは体質もあるんじゃないかな？
代謝が良いとか
でも手汗は確実にかかなくなったなｗ

まあ痩せれば車が曇らなくなるくらいにはなるなw

元からの汗かき体質はしゃあない

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.3kg→　84.5kg
　34.5％→　24.7％→　18.4％→　18.5％
【食べたもの（７日間平均）】3010kcal
○今日のメニュー (1350kcal)
夕食：ロースハム、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、バナナ、寒天ゼリー、アイス：（800kcal）
朝食：魚肉ソーセージ、海藻サラダ、アイス：（550kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：145分：430kcal

話を脂肪代謝に戻します
このように脂肪のエネルギー代謝は糖質代謝を間借りして行われます
代謝経路が重なるだけでなく、物質的にも相互転換しやすい関係にあります

先述したとおり、グリセロールはグルコースに転換しますし、すべての糖は解糖系やアセチルCoAを介して脂肪に転換します
糖も脂肪も基本的にはCを骨格としたHとOの化合物であり、構造は似通った部分が多いのです

糖質はエネルギー代謝の中心ではありますが、その分化学的活性が高く、扱いにくい物質です
たとえば濃度が高くなると粘性も高くなりますし、構造中のアルデヒド基やケトン基が毒性を発揮します
必要ではありますがありすぎても困るということで、必要な分だけを体に循環させ、残りはグリコゲンや中性脂肪として蓄える仕組みが発達したのだと思われます

具体的には、糖質は腸で吸収された後肝臓で一部が肝臓グリコゲンとなり、残りは全身に散ってエネルギー源として使われたり筋肉グリコゲンとなったりし、その残りが中性脂肪として蓄えられます
脂質は腸で吸収された後血流に乗り、一部がエネルギー源や構造体として使われた後残りが中性脂肪となります
その後必要に応じてグリコゲンも中性脂肪もエネルギー源として取り出されるわけです

グリコゲンとして蓄えられる量には限界があるため、中性脂肪として蓄えられる糖や脂肪の量は摂取量及びエネルギー源として消費される量に左右されることになります
これがダイエットでは食事制限と運動の両方が必要だと言われるわけです

中性脂肪の合成および分解は糖質と大きくかかわっているということが見えてきました
実際、中性脂肪の増減は血糖値によって左右されます

第三期目標まであと -3.5ｋｇ、-2.5％　/　18日
最終目標まであと 9.5ｋｇ

>>544
実は黙ってROMってたけど、なかなか面白い話なんだよね。
血糖値が上がってインスリンが筋肉への貯蔵命令でグリコーゲンに変えてるんだろうけど
中性脂肪として血液に残る＝筋肉に収まりきれない。
とすると、脂肪組織への貯蔵を命令せずに血液に滞留させるのは何で？

>>545
飴豚自演乙

>>545
このスレではその人スルーがルールなんで協力お願いします
その人も本数冊読んだだけのにわかなんで
ほんとに知りたければ
本読むことをお勧めします

その人都合の悪いレスはスルーするんで

で、自分の答えたいレスを
自演で書き込んで
自分でレスするたちの悪い人だから

http://www.asahi.com/health/hiketsu/TKY201110030169.html

野菜から先に食べるとマジで効くね
自分の場合はカゴメの野菜ジュースを必ず食前に飲むようにしてる
冷蔵庫に必ず1リッターの紙パックを切らさずに買い置きしてる
あとウォーキング5キロをジョギング5キロに変更（やっとジョギングができる身体に）
インスタントラーメン、脂っこいおかずも基本抜き
2ヶ月経過で14キロ減量（身長182）
現在105キロから→90キロ　（目標体重72キロ　あと18キロ）

>>479だが、どうやら日曜日ドカ喰い相殺大決戦は俺の勝ちみたいだわ
今朝の時点でもう既に７６キロに戻ってたし、これからプールに泳ぎに行ってトドメを刺そうと思う
でもドカ喰いした後は恐くて体重計に乗れなかったから何キロ増えてたかは永遠に謎のままだけどなｗ
もう俺には怖いモノ無しか…
みんな何かゴメンねｗ

自演大変だね

同志っすの人消えたよね。

僕は1年弱で105→86に落ちたよ。
ジムで運動して、そこそこ食べる量減らしたら、特に停滞期なく落ち続けました。
ちょっとの積み重ねが大きいですね。

自演も大変

自演もたいへんですなぁ
自演・・・THE END　なんてね

おもしろかった〜
またね〜

もう終わりにしないか？
飴が移動して来てから本スレも停止してるみたいだし

ついて来るってのが完全に嫌がらせだなｗ

飴豚がいなくならない限りどうしようもない
元凶が居座るから殆どみんな去っていくんだよ
ＮＧにしろとか無しね
なんでそこまでしないといけないと思ってる人が大勢いるんだよ

てか俺が本スレ686で指摘したとおり本当に合流してきたな

>>557
まぁ大体予想ついたろ…
常識持ち合わせて無いみたいだし

キャベツだけだと続かないけど、キャベツをラーメンに大量に入れる
のはありだな(もちろんラーメンはノンフライ麺か生)
味は野菜が多過ぎて落ちるけど腹持ちは滅茶苦茶いい

少し面倒だけどキャベツの滅茶苦茶多いお好み焼きなんかもいいかも

あの白紙連レス荒らし、何の為にやってるのかと思ったら早くスレ落として合流する為だったんだね
そんな事して得するのは飴野郎しか居ない

嫌われてるの分かってて嫌がらせにこっち来るなんて気持ち悪い…
リアルでもさぞや嫌われ者なんだろな

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　85.9kg→　83.7kg
　34.5％→　24.7％→　18.6％→　18.4％
【食べたもの（７日間平均）】2720kcal
○今日のメニュー (2250kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、寒天ゼリー、バナナ、もずく酢、めかぶ：（750kcal）
朝食：ちくわ、飴、バナナ、ソルダム、キャベツ、きゅうり、トマト：（1500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：150分：440kcal

前に体脂肪量は合成と分解の動的平衡だと書きました
合成量が分解量を上回れば、体脂肪の総量は増加します
合成量が分解量を下回れば、体脂肪の総量は減少します

合成と分解の程度を決める因子の一つは血糖値です
血糖値が高くなると体脂肪の合成が促進され、分解は抑制されます
血糖値が低くなると体脂肪の合成は抑制され、分解が促進されます

それは血糖値をコントロールするホルモンにそういう働きがあるからです
いちばん有名なのはインスリンです
このホルモンは高血糖時に分泌され、脂肪組織などが糖質や脂質を吸収して脂肪化するのを促します
筋肉にも働きかけてエネルギーとして遊離脂肪酸やグルコースを取り込むのを阻害します
また、血中のカイロミクロンやVLDLに働きかけて遊離脂肪酸を放出させ、脂肪組織に取り込みやすくしたりします

一方低血糖時にはグルカゴンをはじめとするいくつかのホルモンが分泌されます
これらのホルモンは肝臓に働きかけてグリコゲン化されたグルコースの放出を促し、脂肪組織に働きかけて脂質の放出を促します
同時に筋肉にも働きかけて、蛋白質分解を促します

インスリンとグルカゴン等は相反する作用を持つ拮抗の関係にあるので、ここではインスリンの量と作用に簡素化してしまってよいでしょう
つまりダイエットとはいかに血糖値を抑えてインスリンを分泌しないか、この点に集約されるのです
この課題を解決する方法が「節食」と「運動」なのです

ただし血糖は生命活動に必要なエネルギーを常に体に循環させておくという点で非常に重要な働きを持っていますので、むやみに減らすことはできません

第三期目標まであと -4.3ｋｇ、-2.6％　/　17日
最終目標まであと 8.7ｋｇ

もういやだ
ウザすぎる

今までNGなんてやらないほうだったけど
181.5cmをNGにするわ

この際だから一つ書いておくと
最終目標を過ぎた後もリバウンドしてない証拠とか言って居座ると予想

さて、次の住処でも探すかな
もうとっくに１００キロ切ってるから存在がスレチみたいなもんだし…
皆も元いた場所へ散った方がいいぞ

これにて解散…

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

うーん

ダイエットしてると便秘になるよね
ダイエット前は、毎朝お通じが当たり前だったけど
食べる量が極端に減るとお通じも毎日来なくなる
酷い時は、１０日〜７日に１度
最近は、４日〜５日に１度
医者に聞くと、毎日お通じなくても便秘じゃないと言われた
通常でも２日〜３日に１度でも問題ないらしい
４日以上になると便秘気味、便秘らしい
体重もほぼ目標になったんで、久しぶりに好きなモノを食べることにした
脂っこいものを全く食べてなかったので・・・
フライドチキンを３つ、ビール大瓶２本をいただきました
久しぶりに揚げ物は美味かった　満足した
翌朝、早朝から便意が・・・
おかしいな　昨日お通じが有ったばかりなのに・・・
お通じが有るはずない　
しかし、ツルッと出た　すんなり出た
便秘だと便が固く、時間を掛けないと出ないのに・・・
考えてみた　油と大量の水分が良かったのか　油の力なのか　そんれなら納得行く
やっぱり油の力なのでしょうか？

自演乙

もうここは終わったスレだから
レス欲しいなら余所いった方が良い

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.5kg→　85.0kg
　34.5％→　24.7％→　17.7％→　17.5％
【食べたもの（７日間平均）】2735kcal
○今日のメニュー (1700kcal)
夕食：バナナ、ロースハム、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：（750kcal）
朝食：飴、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、ラディッシュほうれん草お浸し、豆腐、ところてん：（750kcal）
間食：アイス：（200kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：125分：370kcal

まず「節食」について述べましょう

摂食はエネルギー補給を受け持つと同時に、体内で作りだせない栄養素を補充する役割を持ちます
体内で作りだせない栄養素は脂質で２〜３種類、アミノ酸で８〜９種類、ビタミン・ミネラルで数十種類あり、これらを総称して必須栄養素と呼びます
必須栄養素を単品で補える食品はこの世にはなく、このために人間はいろいろな食品を組み合わせて摂らなくてはならないという宿命を負っています

つまり食事はまず質を求めなくてはならないのです
その基準のひとつは厚生省の「基礎食品群」をもとにした組み合わせです
・第１群：魚・肉・卵とそれらの加工品、大豆、大豆製品など
【蛋白質源となるもの】　→　１日に４〜６品を
・第２群：牛乳・乳製品、骨ごと食べられる小魚、海藻など
【カルシウム源となるもの】　→　１日に２〜４品を
・第３群：緑黄色野菜
【ビタミン（主にカロチン）、ミネラルの供給源】　→　１日に４〜６品を
・第４群：単色野菜、果物、きのこなど
【ビタミン（主にビタミンC）、ミネラルの供給源】　→　１日に６〜８品を
・第５群：米、パン、めん、いも、砂糖など
　　【糖質性のエネルギー源】　→　１日に４〜５品を
・第６群：油脂、種実類、ベーコンやバラ肉などの脂肪の多い食品
　　【脂肪性のエネルギー源】　→　１日に２〜３品を

量的にどのくらい食べればよいのかは次回にお話しします

第三期目標まであと -3.0ｋｇ、-3.5％　/　16日
最終目標まであと 10.0ｋｇ

キチガイは
自演しないと見事にスルーだなw

>>570
も〜こんな所にいたの？早く帰るわよ！

誘導

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394744/l50

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　84.9kg→　84.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.0％→　18.6％
【食べたもの（７日間平均）】2335kcal
○今日のメニュー (1450kcal)
夕食：ロースハム、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、バナナ：（800kcal）
朝食：飴、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト：（650kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：100分：300kcal

では量的にはどのくらい摂るのが良いのでしょうか

実はその一般解はありません
たぶんこれからも見つかりません
それはその値が個体によって異なり、「この体格ならこのくらい」という対応関係がないからです

同じ体格で同じ量を食べていても、ある人は肥ってしまいますしある人は体型を維持できます
こういう違いはその人が持つ遺伝要因が原因の一つ、生活環境要因が一つ、それらの複合によって体型が発現するからです
つまり望ましい摂取量はその人特有の遺伝要因と生活環境要因を掛け合わせた体質によることになり、必然的に特殊解となるのです

生活環境要因は過食や運動不足が明らかになり行動療法に生かされていますが、遺伝要因の方はいくつかの肥満因子は突き止められているもののまだ全体は未解明です
それらが解明された暁には個々の体質に合わせたダイエットを医療が提案できるようになり、より質の高いダイエットが行われるようになるでしょう
しかし今の段階では不可能です

このような事情から、現時点では栄養の基本を踏まえたうえで、個々の経験を基にしてダイエットを進めていくしかありません
適切な食事量もその範疇です

ただし、経験を活かす方法はあります
ただ漫然と体重計に乗るのではなく、前後の見通しをつけながら数字を読み取ることで数値に意味をつけることです
それは端的に言うと「具体的目標」「結果」「フィードバック」という３項目から成ります

次回からはそれらについてもう少し詳しくお話ししましょう

第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％　/　15日
最終目標まであと -9.9ｋｇ

なんだここ気持ち悪いのがいるな
さいなら

今日は初心者スレとＩＤ変えてるんだなｗ

精神科救急24時part1〜５
http://www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu

公務員試験失敗で挫折　ケンジさん３１歳　統合失調症　
アルコール中毒で入院　順さん４５歳
いじめで報復計画　ナイフで刺そうとして入院　
有名進学校で受験戦争で挫折　２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど

精神科救急24時part2
http://www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu

親子二代で覚醒剤中毒患者　小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃　どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい　３１歳男性
退院後、警察に引き渡される

みんなどこいった

181.5先生と自演認定さんのおかげで避難所まで見事に焦土と化してしまったな

飴豚さん572の誘導先でたくさんの歓迎の書き込みあるので行ってあげたらどうですか？

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　84.8kg→　84.3kg
　34.5％→　24.7％→　18.8％→　18.4％

【食べたもの（７日間平均）】2310kcal
○今日のメニュー (1650kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、バナナ、めかぶ、もずく酢：（700kcal）
朝食：飴、豆腐、ほうれん草お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、デコポン：（950kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：110分：320kcal

まず「具体的目標」についてです

「体重を減らす」というのでは絶対に成功しません
これは目標ではなく、漠然とした「願望」です

目標は、具体的イメージが頭に浮かぶ方が良いのです
「健康体になるまで減らす」「この服が着られるようになる」「たるみを引き締める」
すこしゴールの場所が見えてきましたね

これでもまだ不十分です
目標への距離が掴めないからです
距離は数字で表されます
目標に数字を入れると数値目標となり、初めて結果と見比べて達成度を比較検討できるようになります

数値は二つ入れると確実です
「いつ」までに「どれだけ」達成するかです
たとえば次のようになります
「（健康体になるために）90日で5kg減らす」
では逆算して今日何をすればよいか、一週間後にどのくらいになっていればよいか、一か月後は…
道筋が見えてきましたね

ダイエットのコツは、持続する意志ともう一つ、この数値の選び方にあります
成功する人はこの数字の選び方が上手いのです

容量がなくなったので次回に続きます

第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-2.6％　/　14日
最終目標まであと -9.3ｋｇ

妄想キチガイ豚ちゃん

画像晒してみなー
できないよねー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

ID:vHoKkz7A

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　

誰か知らんけど水遁申請乙

あぼーん

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　84.3kg→　82.3kg
　34.5％→　24.7％→　18.5％→　18.4％

【食べたもの（７日間平均）】1940kcal
○今日のメニュー (2300kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、バナナ、めかぶ、もずく酢：（600kcal）
朝食：飴、アイス、ちくわ、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1600kcal）
昼食：牛乳：（100kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：120分：350kcal

今日は予定変更して報告

というのは、今回減量し始めて初めてBMI値が標準域に入ったからだ
体脂肪率の方はずっと前に標準域だったが、これでダブル標準となった
がっちり型なので、BMIの方はかなりシビアなのである

自分には８３ｋｇのカベがあって、そこより下に行くのが難しいと感じていた
８３ｋｇというのは身長がだいたい伸び終わった高校時代の数字で、数年前に減量していた時もこの数字に落ち着いていた
体重には平衡点があるとある筋は言うが、自分にとってはこの８３ｋｇが１０３ｋｇと同じくらい重いポイントだった

今回あっさり下回ったことで、このカベは幻と消えるかもしれないという期待を少し持てた
もちろん明日からまた紆余曲折があるのだが、一つの自信ができた

まだ気は抜けない
もうひとつ、内臓脂肪があるからだ
最盛値の14からは下がったが、まだ11だ
あと２ポイント下がらなければ標準にならない

BMI値と体脂肪率と内臓脂肪ポイントの３つが安定して標準になれば、維持期に向けての準備ができる
１時間くらいのウォーキングで済むようになるかもしれない

そのときは、長く禁じてきたピザの１枚くらい、お祝いに食べてもよいかと思っている

第三期目標まであと -5.7ｋｇ、-2.6％　/　13日
最終目標まであと 7.3ｋｇ

豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は

お前ら聞け！

ついに80代になったぞ

110からここまで頑張ったぜ

お前らもがんばってな！

>>615
君の事は大嫌いだが今日だけは言ってやる
…おめでとう
よく頑張ったな

ピザの1枚くらいグラノーラ3500kcalとかに比べたらなんてことないと思うんだけど
飴とかアイスは気にせず食べてピザだけ制限してる理由はなんかあんの？

>>617
80代か。長寿のお祝いせにゃな。

>>618
自演乙

痩せてない妄想精神病になに行ってんだか

画像さらしてみろってのw

第一目標をクリアできたので体重報告に来ました。
以前は５月末に書き込みました。
【開始】2012.1.25
【年齢・性別】27女
【身長】160
【体重】100(1/25)→94(4/8)→83.7(5/31)→74.3(7/19)
【体重推移】21才=82　23才=93→75　26才=100
【目標体重】最終目標は60キロのムチムチした身体。

【食事】
毎朝豆乳とコーヒーを半々で割って飲むのが好き。
少ししたらお腹が減るので大好きなものを３００カロ以内で摂取。
甘いものやお肉が好きなのでそれらを食べることが多い。
今朝はローソンの「ぎゅっとショコラ」が朝食でした。
昼と夜は控えめに摂取。サラダやスープが多い。

【水分】
水分を摂取するのが苦手。
家にいる間に１リットル、仕事中に１リットル。
一日水かお茶を２リットル以上摂取を心がけてる。

【運動】
４月14日から週４でジムに通ってます。
体調が悪い日以外はサボることなし。
ジムに通い始めて３ヶ月以上経ったので習慣化しました。
運動メニューは以前のメニューに加えて筋トレを追加。
家とジムの往復徒歩30分×2、１時間の有酸素プログラム、ウォーキング30分、
筋トレマシン(お腹、背中、胸などの体幹部分)

77キロの時に10日間停滞期。
停滞期スレの過去ログを読み漁って試せるものは全部試しました。
マルチビタミン＆ミネラル、アミノ酸、酢を数日間摂取。
チートデイも取り入れました。
どれが効いたか分からんけど無事停滞解除。
解除された時１キロいきなり落ちてまたいつものように落ち始めて今日に至る。
自己記録が７５キロなので…これからは自分の中で未体験ゾーン。
まだまだ太ってますが頑張ります。
人間離れしてたけど…少し人間らしくなれたかなとｗｗ
今日は仕事がお休みなのでこれからジム行って来ます。
今度は６０キロ台に突入できたら書き込みにきます。
スレ汚しすみません。

39才男　今年頭で170/109
3/1から某プロテインダイエットを開始→ひと月で6kg落ちる
が！成分を分析して、ボッタクリであることに気付き、それぞれ(プロテイン、繊維、ビタミンミネラル)を個別に購入。
同じお金で3倍以上の量が手に入った。繰り返すがプロテインダイエットはボッタクリ(拡散希望)
で、１日6食(プロテイン含む)に変えて自重系の筋トレ開始。水は１日5ﾘｯﾄﾙ

4/1 103kg→5/1 95kg→6/1 90kg→現在85kg前後。
そろそろ有酸素を始めたいところ。まだ走ると足&腰が痛いから、水泳スレで相談してみるつもり。
俺ら100kg超えは、何か原因がある。俺の場合、コーヒーに砂糖ガバガバ入れてたり…。
それさえ気づけばあとは
改善のみ。有酸素無くてもここまではいける
目標は学生時代の65kg。まだ先は長いけど、やってみるよ

あ、チートデーは週1で酒飲んだよ！
皆さんも、とりあえず何かから始めてみては？
でも、プロテインダイエットはボッタクリ(しつこくてスマン)

>>622
第一目標クリアおめでとうございます！
同じ女性で順調にいってる人をみると嬉しくそして励みになります
私も停滞期が続いてて最近になってまた落ちはじめたので
安心しているところです。
これからもくじけずに頑張っていきましょう！

>>622-623

自演乙

もうここは終わったスレだから
レス欲しいなら余所いった方が良い

　　　　　　―　予　告　―

今日はまたレクチャーをします

初心者さんお待たせしました

100豚は空しい遠吠えをどうぞｗ

>>623
おまえみたいな運動無しで落とした場合は１００パー、リバウンドするな
基本、歩くことや運動が大嫌いなデブは毎日最低５キロ歩けよ

デブは喰いすぎと歩いていない脂肪の塊
もはや人間では無い　

ただこれだけの事

上記の馬鹿たちが飴豚を相手にするから居なくならないんだけど

相手してるのも飴だからしゃあない

精神病だから

624だけど私は飴じゃないんだけど・・・
もしかして622も飴の自演だったの・・・？そうだとしたらほんとうっとおしいんだけど
あんな精神おかしい人と一緒にされてなんかショックだわ

だから言ってるだろ、ここはもう終わりなんだよ
書き込みなら１７屯の方にしろ
ここに書き込んでも全部飴豚の自演で片付けられるよ…

>>624さん、私は>>622です。自演じゃないですよ。
お互いダイエット頑張りましょう。
誰も覚えてる人いないと思いますが５月末に報告した時、
７５キロ以下になったらまた来るって宣言してたので書きにきただけです。
荒れてて残念です。

631さんがいってるほうにいったほうがよさげですね：：
>>632さん
ということなのでそっちのほうでまた報告があるのを楽しみにしています！

飴っていう精神疾患野郎と
誰にでも自演っていうカスの2人が住みついてるから
ここは完全に機能停止です。

今まで運動してきたかどうかとか、年齢とかでかわるんだろうけどみんな基礎代謝ってどれくらい？
今日夕食前にオムロンの体重体組成計で色々はかったら
体重105.5kg
体脂肪率30.6
基礎代謝1980
ってでたんだけど基礎代謝低い気がする
基礎代謝を計算するサイトで試算するとだいたい2600ぐらいなのにこの差は何？

ちなみに19歳の身長172cmです

基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーな。

2600ってのは普通に通学したり通勤したり生活を普通にした時の一日の消費カロリー。

それぐらいわかれ。

ネットで計算してくれるのは、多分次の式を使ってる。

男性：66.47＋13.75×体重＋5.0 ×身長？.76×年齢
女性：665.1 ＋ 9.56×体重＋1.85×身長？.68×年齢

でもこれは人間用なので、豚には適応出来ない。

しかしタニタだのオムロンの体脂肪計は、飽食の時代に
大量発生した豚日本人でもちゃんと計算してくれる。

そのタニタだのオムロンだのは
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
って式を元に推算してると思う。

>>637は論外としてサイトはあてにせず体重体組成計の数値を目安にすればいいってこと？

>>640
真面目に答えると、638の式はわりと標準的な体型の人にしか
適用できないんだと思う。

体脂肪計は当然638の式を考慮に入れつつ、測定した除脂肪体重
の推算値を元に639の式を使って基礎代謝を推算してると思う。

だから638式を使ったネットサイトでの計算より体脂肪計の推算値
の方が、まだ実際値に近いと思います。

ただ遺伝子型によって639式の28.5kcalの値も個人差が生じるので、
基礎代謝の実際値は結局、呼気分析しないと分からないわけですが。

181.5cm
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.0kg→　83.5kg
　34.5％→　24.7％→　18.1％→　18.2％

【食べたもの（７日間平均）】1800kcal
○今日のメニュー (1950kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、もずく酢、ところてん、バナナ、ヨーグルト：（900kcal）
朝食：飴、ラムネ、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、めかぶ、寒天ゼリー、牛乳、アイス：（1050kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：150分：430kcal

ではどうやって数値を決めればよいのでしょうか
それはその人の体質や好みによって異なります

まず試行錯誤してみてそれらを見定めて、その後にきちんと数値を決めると良いでしょう
参考になるものを挙げておきますが、絶対そうしなければならないというものではありません
・肥満症の人は、6カ月に５％（重度肥満者は１０％）減らすと病態がなくなる
・1カ月に2kg以内のペースで減量すると、リバウンドしにくい

高すぎる目標は挫折の元です
1カ月に10キロも20キロも減らしてしまうようなダイエットは体の為になりませんし、高確率でリバウンドをもたらします
そのような目標は容易に達成できませんから、失敗する確率も高いでしょう
生活習慣も身に付きませんし、減ったのは脂肪以外のものが多いということになります

かといって低すぎる目標もモチベーションを保つのには難しいですね
月に１〜２キロというのは、週に0.2強〜0.6kg弱くらいのペースです
それで続けられる人は良いでしょうが、やっている気にならない人も出てくるでしょう

この体と心の折り合いをつけられるところ
それがあなたにとっての最良の数値です
これは人によってそれぞれですので、経験から割り出すしかないでしょう

ちなみに1kgの脂肪組織が持つエネルギー量は1kgあたり70000kcalといわれています
単純計算では、1日200kcal強の運動を続けていれば1カ月で1kg減らすことができることになります

第三期目標まであと -4.5ｋｇ、-2.8％　/　12日
最終目標まであと 8.5ｋｇ

>>641
なるほど
ご丁寧にどうも

>>637は何で論外扱いされてるの？
質問者のくせに謙虚さがないな

>>644
体重体組成計で計測したのと、計算できるサイトで算出したのを比較してるのに勝手に自分の中で違うものに変えてるから
「マックとモスの値段の違いは何」って聞かれて「ポテトとドリンクがつくから」って答えてるようなもの

基礎代謝同士でこんなに違うのはなぜって質問してるのに
回答が基礎代謝と一日の消費カロリーの違いだ！って言ってるからね。

しかし自演自演って飴野郎以外でも見境ない奴がドヤ顔で回答した結果が的外れってのがウケるｗ

2600は生活代謝なんだろっていう話だろ

>>646
お前、自分がバカにされても気付かないタイプだなw

改めて考えると105.5kgで基礎代謝約2000ってどうなんだろ
最近おちにくくなったからちょっと不安
摂取カロリーは1800程度で、踏み台昇降30分やるだけじゃあそんなにおちないのかなぁ

で、いつまで自分のバカさに気付かないで独り言ほざいてるの？