中高年の減量作戦

というわけで腹筋120回ジョギング13.5ｋｍ完了

さ昼飯食べよ

>>423
ウザっ！！！！！！！！！！！！

社内、取引先、友人、親戚と糖尿だ痛風だメタボだと聞くことが多くなってきた。
そりゃそうだ、もう歳なんだから若い頃と同じに食べてたら。
栄養考えて量を減らして、運動も取り入れていかないと。
でもそれができないんだよな。

70.6kg 25%

全く同じというのも珍しいな
昨日は走りすぎたので今日は休足日
TVを見ながら腹筋やコアトレでもしよう
そういえばコアトレをするようになってジョギング中の姿勢が安定して走りやすくなった

>>427
うざいよおじさん！

ダイエット板でダイエットの話もせず
ウザイウザイと書き込むだけの中高年荒らしについてｗｗｗｗ

72.2kg　22%

休日は食べ過ぎてしまうな・・・
腹筋の効果で腹に板が入っているようだ。
昨日は一応2ｋｍほど歩いてゴルフの練習場に行った。
ゴルフでもコアトレの成果を感じる

>>430
わかる。だからこそオレは休日午後はスポーツクラブ。プールで歩いたり、テレビ見ながら自転車漕いだり。

>>430
うざー
ばかみたい

悪臭、社会のめいわく
豚

71.6kg 22%

>>431
自分はなるべく早起きして少し長めのジョギングを心掛けています。
が家には食い物があるし家族サービスでミスドだったり31だったりで・・・困ったもんです

昨日今日と二日連続の飲み会
お付き合いは断れないので
今日は朝昼をなるべく少なくする

72.2kg 21%

昨夜は食べ過ぎた・・・
アルコールはそのカロリーより
自制心の崩壊がダイエットの敵だと改めて思う
一応帰り道を30分ほど歩いたが
もう少し高い意識を持たないといけないと反省

中学の時の同級生に久しぶりに会った
彼は消防官で未だにトレーニングは欠かさないそうだ
やはり立ち姿が他の連中より若々しいし顔も弛んでいない

良い刺激になった

この年になると自分の親世代の人達の中でかくしゃくとしてる人とそうでない人の差が見えてくる
筋力をつけたいと思っても体をあまり動かせない年齢になったら手遅れなんだな
若い頃みたいに見た目の改善も考えてはいるけど、四十越えたら人生下り坂、
老後に備えて脂肪を落として筋肉つけるためにダイエットを始めたよ

この年になっても他人の迷惑になってもダラダラとスレ違いを続ける>>434のようなデブにはなりたくない
だから49才にもなって無能なデブなんだ

71.8kg 22%

最近天気が悪く走りに行けないので
市民プールに行って1500ｍほど泳いできた
久しぶりの水泳は肩に効くが終わった後の疲労感がジョギングより心地よい

客観的データを調べてみた
基礎代謝量　　　1478.0kcal/日(49歳男性の平均値は1500kcal脂肪が燃えにくいようだ）
体重維持エネルギー　　2463.3kcal/日（これ以下にしておけば良いという事か）
BMI　　26.4　　（40代以上の男の標準は62.6〜73.5kgという事なのでギリ標準枠内のようだ）　
標準体脂肪率　　18〜22%　（一応今日の数字では枠内だが多分アウトだろう）

張り合いになるようにネットで調べた計算式を用いてエクセルでグラフ化できるようにした

>>435
知り合いの医師が言うには生活習慣を改善するなら40代の間にしないと効果は薄くなるそうです

お互い頑張りましょう

71.4ｋｇ　23%

やっぱり22%を超えてしまった・・・

朝晩の寒さが厳しくなった
ジョギングするにも心が折れる事がこれから増えるかもしれない
ランニングマシーンでも買うか？
と思う気持ちがそもそもいけないのかも知れない。
平日はかなり食事制限をしているつもりなのだがイマイチかな
何か起爆剤がないと気持ちが負けそうだ

>>438
今の運動食生活を続けながらしばらく体重を量るのを止めてみては
私は6月の終わり頃からダイエットを始めたけど最初の二ヶ月位は全く変化なしで心が折れた
数字に一喜一憂するのが嫌になり体重計に乗るのをやめ
走り出して３ヶ月頃から体型が変わってきて現在6�`の減量に成功している

>>438
駅まで歩くとかは？
ダイエットのためにわざわざなんかするってのは長続きせんかもね。

週イチか月２くらいで体重計ってみてもいいかもね
落ちない時は本当に落ちないし、食事量も運動量も変わらないのになぜか微増していく時もある
ゆったり構えて月平均を比較していくくらいでいいかも
あと期間限定ではなく、ずっと日常の生活習慣として続けていける内容のやり方の方がいいだろうな

>>437
ダイエットのために今の食事内容や運動を始めましたが、
目標体重に達してもこの基本の部分はずっと生活習慣として続けていこうと思ってます

>>438
平日、休日それぞれ平均して何kcalくらい食べているの？

70.2kg 23%

どうせなら自分でモチベを上げる精神力も養いたい・・・
これじゃいけないと昨夜は一念発起
腕立て50回・腹筋100回・ジョギング15ｋｍをこなした今朝の数値
10ｋｍ1時間が今回も切れなかったのは残念だが身体が軽く感じるようになった

一時の事でもこういう数値の変化や感覚の変化でやる気が起きる。
良い感じになった腹筋に対して胸周りが寂しくなったので腕立てを加えた
いきなり50回は無茶だった・・・終わってからも腕が暫く震えていた

週に2回15ｋｍ走って中二日膝を休めるより
毎日5ｋｍでも走った方が良いとは思うのだが毎日はどうしても無理なので
週単位で30kmを目標にする事にする

＞皆さま
アドバイスありがとうございました
参考にしたいと思います
どうせやるならこのダイエットをイベントとして楽しもうと思います。

>>443　
申し訳ありませんが勉強不足で具体的な数値はわかりません
外食やコンビ二では表示カロリーを確認しますが
家庭に並ぶ料理のカロリーまでは把握できません
平日ご飯は寿司二貫程度の量で揚げ物等はなるべく控えて腹8分程度を目安にしています。
休日も普通に1人前を超えないように大盛り・セット・食べ放題は避けています。

何とかなく感覚がつかめたそうです。

71.0kg 22%

昨日は地元のお祭り
朝から夜の反省会まで一日中宴会状態
なるべく遠慮しつつも相当やってしまったと反省

帰り道5ｋｍを歩いて帰ろうと思ったのだが
1ｋｍ程で我慢できずに残り4ｋｍを走って帰った
無茶だったと反省

汚い話だが土日と出る物が出ない状態でのこの程度の増加は許容範囲だろう

70.2kg 23%

戻った

昨夜はジョギングを休もうと思って腕立て50回腹筋100回フロントブリッジ1分ｘ3回をした後
スクワットを100回したのだが結局走りに行った。
が、スクワットが効いてしまったのか途中で足が止まってしまい
その後�`8分程度の超ゆっくりペースで帰宅
これがスロージョグというやつか知らないがとても心地よい
辛い時にはこれを取り入れても良いかもしれない

日記はブログに かきな

70.2kg 23%

昨日は軽い腹筋以外は特に何もしなかったが体重変化無し
ジョギングをした後は脱水状態で体重が減っている可能性もあると思っていたが
昨日休んで今日のデータがこれなら実際に体重は減っていると思って良いだろう
ダイエット開始が10/8なので途中上下が有ったが20日で2kg減った事になる
思ったよりペースが遅い気もするが・・・時々気が緩むので仕方ないだろう

70.4kg 22%

食事制限をしていると便秘がちになるのは辛いのと
新陳代謝の事を考えるともう少し栄養を取ったほうが良いかもしれない
そんな事を思った

昨夜は22時過ぎから8ｋｍ1時間ほどのゆっくりジョギングをした
冬には少し早いが星空が美しい。流れ星を2つ見た

人間ドックでひっかかってしまい、明日大腸検査(レントゲン)
プチ断食な上、水ばかりガブガブ飲まなきゃいけなくてなんか胃袋おかしくなりそう
おまけに明後日の夕方はどうしても断れない飲み会と続き、自己コントロールがわけわからなくなりそうでつらい

>>450
毎日プルーンを二粒食ってみな。

70.0kg 22%

70切りが見えてきた
昨日は仕事の上がりが遅くて何もしなかった。
食生活を見直そうと改めて高たんぱく低カロリー食品について調べてみる
納豆・鳥のささ身以外にも魚肉ソーセージ・チーかまが良い事を知った
これならコンビ二で安価で手が入るし手軽に食べられから良いかもしれない。
あと今は真空パックになっている蒸し鶏なんかも売っているらしいのでこれも試してみたい

>>451
大事無き事をお祈りします。
>>452
ありがとう　　試してみます。

プルーンは便秘対策ね。

70kg 22%

体重計に乗って69.？で一旦止まりそうになったが
最後に昨日と同じ数値になった。
僅かな差だが残念

雨が降っていたのでジョギングは休み
筋トレ腕立て10回ｘ5　上・左右･下合わせて150回をしてから
ゴルフ練習場に行った
ダイエットとは関係無いが筋トレを始めてから
ゴルフクラブの重さの感じ方が変わって美味く行かなくなった。

>>454
了解しました。　重ね重ねありがとうございます

美味く　　×
上手く　　○

70.4kg 22%

特に体重に変化は無いのだが気がついたらベルト穴が一つ縮んだ
昨日はゴルフとその後の懇親会が効いた・・・
連休は怖い

70.2kg 23%

腹直筋の真ん中と外腹斜筋との境目に割れ目ができ始めた
W=76ｃｍのパンツに余裕がでてきた


しかし体重は落ちない・・・

70.8kg 22%


仕事で遅くなり深夜にラーメンを食べてしまった
ストレスで太るというのはこういう所から来るのかもしれない

70kg　22%

どんなに忙しくても30分くらいのジョギングはしたいと思うのだが
なかなか身体が動かない
ストレスをお酒で解消しているようでは痩せないな。

とり合えず　上下左右の腹筋を250回　腕立て50回はした
まだ走れないようならスクワットも加えよう・・・

70.8kg　23%

日曜日は何とか9kmほど走れたが
久しぶりのジョギングに膝が参ってしまった
衰えの早さも痛感する
その後腕立て75回　腹筋200回をした
体重は変わらない
という事は今の運動量(消費カロリー）と食べる量のバランスが合っているということか・・・
ダイエットに成功してもこれを続けなきゃならないと思うと結構厳しいな

70.2kg　23%

不思議な物で何をしたわけでもなく
出る物が出たわけでもないのに体重が減る
水分の増減だろうが600ｇの水分は大きいと思う

69.6kg　　22%

1週間地方出張で毎晩外食になり2ｃｈに書き込む気力も無くなった
が
暇つぶしにスマホを弄っている内に
腹筋と腕立てのアプリを発見し毎日楽しんでいた
しっかりやると少ない回数でも効くもんだ

おかげかどうか知らないが出張先の乱れた食生活の割りには微増
今回遂に70ｋｇ切り達成　頑張ろう

69.8kg　　23%

昨日は久しぶりに仕事が早く上がれたので走ろうと思ったが雨・・・
仕方無いので先日入れた腹筋と腕立てのアプリで遊んでいるうちに
腹筋300回腕立て150回までいけた

今朝は腹筋がヒクヒクしているｗ

貧血で倒れ周りに迷惑をかけてしまいました。

お互いにあまり無理をしないようにしましょう。
特に女性はそれでなくても身体に変調をきたす事が多いので

と言うか、昨今太ってる人少なくないような・・・
特に女性

>>390です
先日第二目標に達しました
引き続き第三目標を目指して頑張ります

>>468
BBAがんばれ。

51歳♂　170cm　88.6 kg（開始時）
50を境にもう一度痩せてみようと思って何度か取り組んだが、
30代の頃、すーっと８ｋｇぐらい落ちた感覚では体重は減らず。
中高年ってこんなもんかと少々諦めかけてたが、とある集まりの
宴会芸の練習が21時からと中途半端に遅い時間開始で１ヶ月ほど続いた。

夕ご飯食べると練習に差し支えそう、かといって帰って食べるには遅い
という状況になったので本番を迎える頃には2kg減。
90近い体重だと2kgは誤差の範囲だったりするけど、そうか夕食抜きか？
と気付き、家内にも「夕食食べない」が言いやすくなって継続している。

平日は1時間のウォーキング＋自重筋トレ（水曜休息）、夕食抜き。
1ヶ月に1kgずつゆっくり落としていこうと思っている。

現在85.6kg 取りあえず目標通り。
今月、何とか85kgを切ろうと思っている。

51歳 172�p 69�s 21%基礎代謝 約1580キロカロリー
週4の筋トレのみ。食事制限 朝(バナナ1本、ヨーグルト200g)昼(生野菜250g、納豆1パック、豆腐半丁、ご飯100g、サバ缶1缶)夜(基本糖質のみカットで普通の食事)就寝前(プロテイン)約半年間継続中
体脂肪率下がる気配無し。なぜ？

>>471
酒とかデザートとか飲み物とか何食ってんの
筋トレってどんなのを何回何分やってるの

スプリットルーティン。「胸、肩、三頭」「脚」「背中、二頭」腹筋毎回。で廻しています。
中強度でアップ含む5セット位。約一時間で終わらせるようにしている。
デザートは摂りません。お酒は週末にビール位かな。基本水のみ。
知らず知らずに脂を結構摂っているのかな。