結局筋トレが一番痩せる★3

>>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか

自分で動かないと、かぎり何も変わらん

>>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお

>>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。

>>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし

公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない

それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない

>>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)

ジ

懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。

月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな

>>943
>>944

たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから

>>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。

最初は肩幅の逆手で持つのが楽

>>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな

>>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ

言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ

斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。

夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ

今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお

質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46〜47�s、体脂肪5%です。

それって、別の病気でわ？

痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？

>>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5�s落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね

タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う

その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。

動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？

>>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？

>>963
単に筋トレに興味があるんじゃない

>>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ

体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ

体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ

うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる

筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。

>>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20〜50ｇ程度)はしっかり摂ってね。

腹 掴める
顎の下 つまめない
二の腕 掴める
膝の上 つまめない

上半身デブの俺が通ります

おいらは全部つまめるんだけど・・・

包皮　つまめる

つまめないことってあるの？

頭皮くらいかな

鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる

そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ

♪新しい朝が来た　希望の朝だ
喜びに胸を開け　大空あおげ
ラジオの声に　健(すこ)やかな胸を
この香る風に　開けよ
それ　一　二　三

新しい朝のもと　輝く緑
さわやかに手足伸ばせ　土踏みしめよ
ラジオとともに　健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ　一　二　三

腹筋ローラーむずかしい　膝つかないで本当にできんの？

筋トレって
小分けにしてセット数多くやるのと、限界までやってセット数少ない(極端に言うと1セット)でやるのとどっちが望ましいんでしょうか？

>>979
筋トレではなく運動としてなら、運動してる時間が長い方がいいだろうね。
でも筋トレと言う意味でなら、限界までやらないなら何セットやってもあまり効果無い。
限界を迎えた回数が重要。

でも「もう限界！」って思ってから更に＋3回くらいを必死こいてやるのが一番効く
この限界を超えた動作は自力だけでは無理なはずなので補助が前提。
自力で出来るならそこは限界じゃないからね。

この補助は、自分で手や足を使ってサポートしても誰かに手を貸してもらってもいい。
でも体への負担が強すぎるので普通は最終セットのみ。

限界までやらなきゃ筋肉は壊れないので、小分けにしてやってもあまり意味は無いと思います。
ちなみに筋肥大(ゴリマッチョ系)が目的なら高負荷で、筋密度を上げたい(細マッチョ系)なら低負荷で。
高負荷でやる場合は低負荷でやるよりも結果的に回数は少なめになります。
どちらにしても、限界までやるのが前提です。

何言ってんだか、アスリートは肥大目的か筋持久力鍛える時しか限界までやらないよ
いまだに超回復とか間違った知識振りかざしてるボンクラか

>>982
なにこの人キモイ。

「何言ってんだか、アスリートは肥大目的か筋持久力鍛える時しか限界までやらないよ」(｀・ω・´)

ここはダイエット板だぞ。
元々筋力があり基礎代謝の高いアスリートは関係ないからw
デブがダイエットするってことは筋肥大と筋持久力鍛える時に入るだろ。

痩せるなら糖質消費量の多い回復時からの全力を何回も繰り返した方が効率良いんだけど
それでも関係がありませんかね？

ダイエット板だからとか関係なくお前が生理学栄養学の知識全くないバカってだけだろ

>>984
アスリートの一時的な運動の結果として見るならたしかにそっちの方がいいかもな。
ただダイエットという観点で見ると運動する機会の少ない一般人は筋量増やして基礎代謝あげた方が効率いいだろ。

トレによる脳内物質の生成率と効果、作用時間を理解してないならすっこんでろよ、さすがダ板だなアホしかいねぇ

>>979です。
ダイエットと並行で筋トレしたいのですが、目的はガチムチや細マッチョと呼ばれる様なものでは無く、引き締まった身体です。
初心者教則本や健康雑誌に掲載されてるようなトレーニング内容は経験者の方から見てどうなんでしょうか？

健康雑誌やターザンはゴミ箱に捨ててトレーニングマガジンでも買っとけ

ID:MZz0XCqpは言いたいことがあるなら一度に言え。
一言ケチつけるだけなら荒れるのわかるだろ。
有用な情報が出るなら誰も噛みついてこないから荒れないよ。
ID:MZz0XCqpみたいなのが噛みついてこない限り。

>>989
ウ板で同じ事やるとフルボッコにされるから
反撃の少ないこっちで無双しようとしてるようなアホは
スルーすればよろしい