【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

3日前に下半身の運動したのですが、筋肉痛がまだ治りません。
筋肉痛があるうちは運動は控えたほうが良いですか？

>>940
そうなんだ！ありがとうございました

>>952
酷い痛みなら止めた方が良いと思うが
軽い筋肉痛ならアップで筋肉暖めている内に楽になる場合もある
不安ならストレッチと負荷の軽いトレーニングにとどめて
タンパク質とって休むと良いと思う

運動する習慣が途切れないように違う部分のトレーニングをしてみては

>>950
筋トレせずに有酸素運動だけしたら脂肪よりも筋肉が落ちるよ

普通に歩くのも困難なほどの痛みじゃなければ、運動してるうちに痛いの忘れて痛くなくなる気がする。
あと女性だと月経なんかでだるい時や気分がのらない日あるけど、とりあえず5分くらいはやると一応決めて、ダラダラでもはじめちゃえば、結局いつも通り運動しておわった時はスッキリ
短い時間でも毎日続けるって本当に大切だと実感する

950過ぎたので次スレ立ててみます

うちのホストでは駄目だった
誰かスレ立て頼む・・・

世界的ファッション誌『ヴォーグ』の宣言。「痩せすぎモデルは使わない」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/news/1338108087/
天声人語「食べたくても食べられない人がいるのに、ガリガリを目指すダイエットは美しくない」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1338085001/

>>950
有酸素の前と、朝の日常生活を始める前に、ストロレやると良いよ。
時間は10分以下で終わるから。

>>951>>955>>960
ありがとうございます
実は腹筋一回も出来ないくらい筋トレ苦手で避けていたんですが
それが原因だったのですね
960さんが教えてくださったスロトレと言うのを調べて実践してみることにします
ありがとうございました！

「脂肪よりも筋肉が落ちる」ってのは筋トレしなくてもさすがにないけどね
一度ジムかどこかで印ボディ測定を受けてもらった方がいいかも

>>949
よぉ、クズ豚
人を見下す事で自分を保っている限り、
豚からは脱出出来ないぞ

次スレ立てしてみる

俺も駄目だったぜ

3食好きなものを食べ間食もし、運動もまったくせず座り仕事で歩くこともなく
気づいたら標準よりだいぶ体重が増えてしまったのでダイエットを始めようと色々調べました。

摂取カロリーについてなのですが、基礎代謝分は最低でも取るよう心がけているのですが
基礎代謝分を食べてしまうと、毎日1時間のウォーキングをしても減らずに増えてしまいます。
基礎代謝分とは、何もしなくても消費するカロリーだと思うのですがなぜでしょうか・・・
基礎代謝より-300Kcal程度＋運動だと痩せていくのですが
この方法は省エネ体質になってしまい駄目でしょうか？
運動量は少しずつ増やしていく予定です。

>>966
あなたが特殊体質である確率よりも、
あなたのカロリー計算が甘い確率の方が、高いと思われます

あなたの生活はあなたにしか分かりませんから、これ以上は不詳です

栄養andカロリー計算というサイトですべて細かくやってるつもりなのですが
やはり間違っている可能性が一番高いですか
分かりやすい食生活にしてるのですが難しいです。。

>>966
計算上の消費カロリーがどうでも太る以上は食べすぎですし、
体脂肪率が一桁と出ても丸まる腹が出ていれば太りすぎでしょう。

栄養に関する学術研究でも、
被験者に実際に食事をさせて体重の変化を半月ほど観察して
各人の維持カロリーを判断したりします。

机上の空論より実際どうなのかを見て判断した方が良いでしょう。

>>968
そもそもその基礎代謝量は市販の体重計で計測したものでは無いですか？
メーカーによって体脂肪率や筋肉量などの計測値が違うので、体重以外は参考程度にした方が良いと思います。

基礎代謝が多分間違ってますね男性で1300〜1400くらいでしょ
一ヵ所でも数値を甘くすれば全てがあまくなるよ
カロリー計算だって食べてるのと掲載されてるものは同じではありません 多分あなたが食べてるのは大きいのです
カロリー0って書いてる飲み物や食べ物も実際にはカロリーありますし

どれぐらいその生活を続けているのかにもよるね
まだ始めたばかりだとしばらく様子見た方がいいし
一年やってもずっとそんな感じなら、何かが間違ってる

アドバイスありがとうございます。
カロリーに気をつけるようになって一ヶ月ほど経ちました。
基礎代謝は体重計やサイトで調べてだいたいどこも一緒の数値でした。
「今の体重を維持するとしたら○○○○Kcal」のような物も調べたのですが
確実にそんなに食べていないのに減らなかったりします。1000kcalは違います。
一箇所でも数値が甘くなってる可能性がもしかしたらあるかもしれません
レコーディングしてるんでもう一度計算しなおしてみようと思います。
あとはダイエットを始めてからあまり便が出なくなったので、その部分も考えながら
一喜一憂しないよう気長に続けていこうと思います。

走り始めて20分後から脂肪が燃焼されやすくなるとうのは本当ですか？

脂肪は常に燃焼されたり増加したりだと思うのですがどうでしょうか？

もう一つ質問

さっき雨の中で8kmを走ってきましたがちゃんとカロリーは消費されていますか？

74kgの自分が雨の中で8kmを走ったり歩いたりしてきましたが、ちゃんと592kcal分の脂肪は燃焼されたのでしょうか？

ちなみに体重としては0.6kgしか減っていませんでした

>>974
>>1ぐらい読もうな。全部書いてある。

食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？

空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？

次スレたててみるね

立てました。このスレを使い切ってから移動しましょう

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/

>>977
典型的な腹筋の筋力不足です
１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたりするとインナーマッスルが鍛えられて１週間もせずに効果は出始めます

145cm、体重43.5キロ、体脂肪27.7。
おなか周りを測ると80cm越え。

ダイエットしてスマートになりたいのですが、
食事は元々小食なので、これ以上減らさない方がよいと判断しています。
おすすめの運動方法を教えて下さい。

なお、わがままですが、仕事多忙のため、長時間運動は続けられないです。

若かりし頃の体重、37キロに戻りたい。腹回り、気にしないですむようになりたいです。

>>980
>１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたり
1日腹筋30回と足上げ20秒を3セットを1週間やれば問題は解決できますか？

>>971
それって食品に表示されてるカロリーがインチキ？って事だよね？
例えばウチにある２００グラム入りパックご飯のカロリー表示は２８２と書いてあるんだが、一般的に言われてるご飯２００グラムのカロリーは３３６だし、かねがね怪しいとは思ってたんだが

>>982
ワロタw
アドバイスが 1日5分、って書いてるのに、何故2分で終るメニューに変えようとしてるんだw
「１週間もせずに効果は出始めます」も「1週間やれば問題は解決」にしちゃってるし。

人のいうこと聞く気ないのなら質問しない方がいいよ。

>>953
どういう感じでやるかはわからないし、効果もわからないから書かれなかっただけだと思うよ。
読む限り痩せるかどうかを別にして、腹筋鍛えられそうだし良いんじゃないかなとは思ったけどｗ

>>982
腹筋１回に１０秒かけるとどうなるか気になるので結果教えて下さい

>>983
インチキというのはさすがに言いすぎだけどね…
食品の表示に関して20%の誤差は許容範囲とか、
0ｶﾛﾘｰと表記して100g/100mlに付き5kcal未満はいいとか、
無糖とか言っても100g/100mlに付き糖類0.5gまでいいとか、
まあ色々あるからね…
目安は目安、運動して落とそうってことで。

食品のカロリー表示は低く言うことはないよ

内容量より実際は多く入ってるので摂取カロリーはUP！

食事制限と運動を真面目にやった方は、ダイエットの効果をどの位で実感されましたか？
何をやったかも併せて聞きたいです。

>>990
速攻でるよ
1500kcalで
運動は大体
数分走って
ストレッチして
腕立て腹筋のサーキットトレ
エアロバイク30分ほど
日と体調によってフリーウェイトやら
バイクの時間延ばしたりするけど

最初の1週間で-3kgほど
これはまあ初期ボーナス含み
後は週0.5〜1.5kgぐらいずつ落ちてるかな

>>990
ちょっとずつ体重が減る程度に飯を調整。カロリー計算一切無し。プロテインはがばがば飲む。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインに週4〜5回の筋トレ。
3セット以上やる。10回挙がったら次は重くする。
週に 1kg 弱痩せたな。二ヶ月で 7kg (80->73) くらい痩せた。
ベンチプレスの記録は落ちた。懸垂は3回くらい伸びたが。

>>992
何がメインの目的なんだよｗ
体重落ちたら懸垂は当然伸びるだろ
ベンチ落ちてるならウェイト目的でもないだろうし
減量ならプロテインがばがばが意味分からんし

>>993
減量時にプロテインを飲むのはダ板でもウ板でも普通だと思うけど?

>>994
普通ではない、と思う。
少なくとも王道の考え方ではない。
「王道」自体の定義は曖昧だけど。

横からだけど、普通だと思う。

不用だという人は筋トレした事ないでしょ。

>>990
私は効果は初日から出たよ
まだ１週間目だけど3キロ落ちた
初日と２日目は水分や内容物が出たのでガクッと落ちて３日目からは１日300gづつ落ちてます

◎水分はダイエット前以上にとるようにしています
◎運動はたまに2〜３分筋トレ、たまに30分歩き
◎食事は炭水化物と脂質をできるだけとらない
特に脂質は１g8ｷﾛｶﾛﾘｰもあるので徹底的に排除
◎１日600〜800キロカロリー程度にしてよく噛んで食べる(最初だけ辛いが5日もすれば平気になる)

理論上1000キロカロリー程度不足するので脂肪150gは毎日消える 脂肪についてる水分も抜ける

とりあえずがばがばってのが引っかかるわ

別にプロテイン取るのが悪いと言うつもりはないが
精神安定剤になってないか？

プロテインは普通（笑）
トレの内容によるでしょうに

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