うｐして減量しよう

1 ：1 ◆2.QUeWfrs. ：2012/03/26(月) 14:32:28.91 ID:4l7DYF4s

だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ

方法は問いません

2 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/26(月) 14:37:08.88 ID:4l7DYF4s

163ｃｍ　90ｋｇ　36歳

ttp://2ch.at/s/20mai00526395.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526396.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526397.jpg

3/25　90.05ｋｇ

3/26　
朝　プロテイン牛乳　200kcal

昼　野菜炒め　バナナツナ水煮
425kcal 　Ｐ25.1 　Ｆ27.8 　Ｃ17.6

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 14:49:05.63 ID:2XyCTuV5

俺も半年前までそんな感じだったけど
25キロ以上落とした
1もがんばれ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 15:44:33.78 ID:n1ShKvEC

おおー！ウエストも測っときー、落ちていくのが楽しいよー

5 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/27(火) 01:47:38.55 ID:4PGKKLAC

>>3
頑張るわ
>>4
ウェストか楽しそうだなやってみるわ

本日ジムトレ　
筋トレ＆エアロバイク30分

プロテイン　　150kcal P23 F1 C10

とり汁　　　　　220kcal P18 F9 C18

酒　　　　　　　180ｋcal C8
ツナ缶　　　　　60kcal P13

一日　計　　1225kcal

体重　87.70ｋｇ

6 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/27(火) 02:06:48.29 ID:4PGKKLAC

調子乗ってチップスター食ってしまった
257kcal

7 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/27(火) 14:25:50.58 ID:4PGKKLAC

ウェスト115ｃｍでした

朝　鳥汁　220kcal

昼　鳥汁　220kcal
おにぎり＆から揚げ　250kcal位

求む同志

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 18:22:57.37 ID:USBBBXfP

からあげは１個で１００kcal行くよｗ
我慢しようぜ！
頑張れ～！

9 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/27(火) 20:57:49.94 ID:4PGKKLAC

>>8
一個です
ありがとう

ジム行くわ

10 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/28(水) 02:09:52.74 ID:pqP1rhMt

から揚げ　100kcal

プロテイン牛乳　200kcal

ジム
筋トレ＆ベンチプレス＆エアロバイク30min

カレー雑炊　500kcal

プロテイン牛乳　200ｋcal

計　1690ｋcal

体重　87.75ｋｇ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 09:21:16.02 ID:cMXNB/Q8

90kgから早くも結構減ってるじゃないか！

http://jig113.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/1216JosFxfBCjyMZ/1E?_jig_=http%3A%2F%2Fkeisandiet.blog122.fc2.com%2Fblog-category-2.html&_jig_xargs_=R&guid=on

↑これ見て食事制限中。なんかやる気出るよ。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 14:28:35.40 ID:pqP1rhMt

>>11
まあ最初はね
食事減らすと1,2キロはすぐに減ります

サンクス
1000kcalは難しいな
筋肉も落ちそう

朝　カレー（飯なし）　250kcal

昼　カレーきしめん　420ｋcal

13 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/28(水) 14:30:25.19 ID:pqP1rhMt

後カロリー制限のみは
俺の場合風邪引きやすくなるから
やめときます

目標は1500kcal 運動あり

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 01:34:29.63 ID:ksl4rQIv

おやつ　チョコビスケット　70

プロテイン　150

晩飯　カレー　500

トリムね　230

計1620kcal

ジムトレ　腕立て＆腹筋　バイク30分

体重　88.40ｋｇ

増えてるしｗ

15 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/29(木) 14:04:19.12 ID:ksl4rQIv

昼　親子丼　708kcal p48.1 f13.5 c93.4

玉子は1こにすべきだなぁ

16 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/30(金) 01:47:35.62 ID:MCN4kuaJ

昼　計算ミス　520kcal

プロテイン　150kcal

晩　お好み焼き　680kcal

ゆで卵　80ｋcal

計　1430kcal

体重　88.45ｋｇ

朝飯無理して食わんほうが楽だ

17 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/30(金) 19:37:48.75 ID:MCN4kuaJ

昼　野菜炒め
　　　　　　　重量　　　　カロリー　　Ｐ　　　　　Ｆ　　　　　　Ｃ
キャベツ 170 39 2.2 0.3 8.8
もやし 200 74 7.4 3 4.6
まいたけ 40 6 1.5 0.3 1.1
鶏卵 50 76 6.2 5.2 0.2
ぶたロース50 132 9.7 9.6 0.1
油 5 46 0 5 0
565 372
合　計
おにぎり　　　　　　　　　176

ゆで卵 50 76 6.5 5 0.2

プロテイン　　　　　　　　150

ここまで　　　　　　　　　774kcal

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 01:32:53.13 ID:8bbXQn+l

晩飯お好み焼き　　
　　　　　　　　　重量　カロリー　Ｐ　Ｆ　Ｃ
薄力粉・１等　　　　　　50 184 4 0.9 38
蒸し中華めん 80 158 4.2 1.4 30.7
まいたけ－生 60 10 2.2 0.4 1.6
キャベツ・結球葉 270 62 3.5 0.5 14
根深ねぎ・葉、軟白 100 28 0.5 0.1 7.2
ぶた・もも・脂身つき 60 110 12.3 6.1 0.1
鶏卵・全卵－生 50 76 6.2 5.2 0.2
なたね油 5 46 0 5 0

計　　　　　　　　　　　675　　 673 32.9 19.5 91.8

19 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/03/31(土) 01:34:23.01 ID:8bbXQn+l

一日計　カロリー　1447kcal

ジム　腹筋腕立て＋バイク20分

体重　87.65ｋｇ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 14:38:31.44 ID:8bbXQn+l

昼飯　ペペロンチーノ

本来ならオリーブオイルをめっさつかうところを5ｇに
もやしとキャベツで水増し

465ｋcal

21 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/01(日) 02:35:39.71 ID:oKP3NXA8

晩飯　またお好み焼き
　
680kcal

ジム　筋トレ＆スクワット

86.95ｋｇ

22 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/01(日) 02:57:00.92 ID:oKP3NXA8

一日トータル　1145kcal

86.95kg (-3.10kg )

目標は3ヶ月　-25ｋｇほど

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 03:03:08.88 ID:oKP3NXA8

カロリーに余裕あるんで酒飲みます

日本酒　1合　200ｋcal
ツナ缶　　　　　60kcal

一日計　1405ｋcal

24 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/02(月) 02:43:27.18 ID:hSR6VD5O

今日は揚げ物食いたかったんで日中はプロテインのみ

朝　150kcal

晩　から揚げ＆フライ＆ビール等

カロリー不明

体重は晩飯前に測定
85.85ｋｇ

25 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/02(月) 16:50:08.40 ID:hSR6VD5O

昼飯　お茶漬け　285kcal

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 02:35:41.37 ID:/QQChmr6

プロテイン　　150kcal

晩飯　飯
　　　　砂肝
　　　　温野菜　600ｋcal

計　1035ｋcal

ジム　筋トレ＆デッドリフト＆バイク15分

体重　86.30ｋｇ

開始から一週間　-3.75ｋｇ

2週経ったらうｐする

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 11:11:47.35 ID:dRuPNtGg

ジムの有酸素ちょっと増やそう
バイク15分はウォームアップで、そのあとストレッチ筋トレ、ウォーキングかステッパーかエリプティカルを20分、最後にストレッチ
時間が許せばだけどこんなんでどうよ？

28 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/03(火) 11:34:09.17 ID:/QQChmr6

>>27
どうも
今回は時間が許しませんでしたｗ
やっぱり30分ほどはやったほうがいいですよね

アップにラン4分ストレッチ数分
腕立て腹筋15分

デッドリフト

バイク15分

こんな感じでした

昼　卵掛けご飯＆砂肝＆レタス
454kcal

29 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/04(水) 01:53:00.31 ID:Vkk8Qe/5

おやつ　砂肝　100ｋcal

晩飯　お好み焼き　680ｋcal

total 1234kcal

ジム　筋トレ＋バイク30min

体重　86.10ｋｇ

30 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/04(水) 14:22:19.23 ID:Vkk8Qe/5

昼飯　やきそば
654kcal P27.4 F23.0 C80.6

31 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/05(木) 01:54:56.38 ID:/hOe1cp2

スパゲッティナポリタン　681kcal P42.4 F8.5 C76.3

おやつ　砂肝　　100kcal

一日計　1435kcal

ジム　筋トレ＋スクワット+バイク３０min

体重　86.30ｋｇ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/05(木) 01:57:51.69 ID:/hOe1cp2

筋トレ　内容メモ

腕立て　肩幅　100～50
　　　　　幅広　20
　　　　　左前＆右前　15
　　　　　すりあげ　20　
腹筋　　30
　　　　　捻り　左右15ずつ
　　　　　足上げ　10

33 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/05(木) 14:38:55.44 ID:/hOe1cp2

朝　鳥胸　100ｇ　　125kcal　
　
昼　スパゲッティナポリタン　540kcal

34 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/05(木) 14:39:53.30 ID:/hOe1cp2

640だった

合計　766ｋcal

35 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/05(木) 23:02:26.53 ID:8b7Zyq8r

ジム
筋トレ２セット
バイク 15分

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 00:19:25.72 ID:wtZWe9Ih

晩飯　うどん　　　427 　Ｐ37.5 Ｆ2.4 Ｃ65.7
　　　　てんぷら　130
　　
プロテイン　　150

計　1473kcal
　

37 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/06(金) 00:43:13.12 ID:wtZWe9Ih

体重　86.50ｋｇ

増えてるじゃネーかｗ

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 04:53:24.65 ID:D88pvuL4

頑張ってください

自分も頑張ります(´・ω・｀)

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 08:59:45.79 ID:Y2Gc6DDB

俺もジム通いして最初は増えたよ
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 13:58:56.05 ID:wtZWe9Ih

昼飯　インスタントラーメン　（－調味油＋野菜）
　　　　　530kcal

>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか

>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな

とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ

41 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/06(金) 22:27:29.06 ID:dQ5a0kPj

何かしんどいから
筋トレ軽め
バイク40分

鳥胸120kcal

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 02:14:37.30 ID:3XefTEZu

晩飯　麻婆豆腐　220kcal
　　　　おにぎり　　190kcal

日本酒　180kcal　
つまみ　たくあん　30kcal
　　　　　ツナ缶　　57kcal

計　1327kcal

体重　85.85ｋｇ

43 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/07(土) 12:03:37.36 ID:RdiVFSQB

昼飯コンビニサンドイッチ 305kcal

コンビニはカロリー表示があるから助かる

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 23:41:59.73 ID:3XefTEZu

体重　86.00ｋｇ

今日はジムやすむ

これから晩飯作る

45 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/08(日) 02:24:13.20 ID:cs5tNCSD

晩飯　揚げ物

たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました

カロリーは不明

46 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/08(日) 12:51:49.65 ID:ZO6ZbAfU

昼飯お茶漬け
砂肝
計 350kcal

47 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/09(月) 00:54:24.41 ID:R2uwaugg

ジム　筋トレ　ベンチプレス　バイク30分

体重　84.85ｋｇ

晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ

48 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/09(月) 00:57:41.02 ID:R2uwaugg

　　　　　　開始時（3/26）　　　現在（4/8）

体重　　　　90.05ｋｇ　　　　　　　84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪　　28.6％　　　　　　　　忘れてた
胴囲　　　　115ｃｍ　　　　　　　　105ｃｍ（-10ｃｍ）

目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 01:52:56.83 ID:R2uwaugg

晩飯　お好み焼き＆いちご
664kcal P45.0 F22.1 C70.8

50 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/09(月) 14:25:00.05 ID:R2uwaugg

昨夜　おやつ　砂肝　94kcal

一日計
1108kcal

昼飯　ペペロンチーノ
　　　　644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2

51 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/09(月) 23:37:49.01 ID:jrZ+rRmL

プロテイン 150kcal

ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 23:41:32.31 ID:jm/fLPjI

↑
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 23:42:26.68 ID:jm/fLPjI

テメーがたてたスレだろ！あ？
はよ、しろや！ブタ！

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 00:38:30.58 ID:lU3hq77l

デッド140ｋｇはすごいね
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする

55 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/10(火) 03:47:10.19 ID:gLyQkZ0O

体重　85.30ｋｇ

晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　
おやつ　砂肝　　　90kcal

一日計　　　1534kcal

>>52
見てる人居たのねｗ
するよ

>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 03:49:22.45 ID:gLyQkZ0O

3/26　　90.05ｋｇ
　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531827.jpg
.　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531828.jpg
↓

4/9　　　85.30ｋｇ　　
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531829.jpg
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531830.jpg

まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが

57 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/10(火) 15:20:36.40 ID:gLyQkZ0O

昼飯　麻婆豆腐　200kcal
　　　　インスタントラーメン　350kcal
　　　　とり胸　　　　125kcal

計　675kcal

58 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/10(火) 23:48:53.28 ID:q3agv53o

ジム
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ刷り上げ10
腹筋 30
捻り左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分

59 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/11(水) 00:05:26.64 ID:h7RJL1BT

ラン 5分
懸垂 5回

プロテイン150kcal

60 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/11(水) 02:24:33.23 ID:qgPf/ZO4

晩飯　チャウダーの素＆野菜　
　　　　　鳥胸　　　　　　　　　　　　250kcal　　　　　　
　　　　　おにぎり　　170kcal

　　　　酒　200kcal
　　　　ツナ缶　57kcal

一日計　1502kcal

体重　84.90ｋｇ

61 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/11(水) 12:59:31.58 ID:qgPf/ZO4

昼飯　マーボー豆腐
　　　　チャウダーの素＆野菜
　　　　おにぎり

計　560kcal

62 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/11(水) 23:24:26.47 ID:h7RJL1BT

プロテイン 150kcal

トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分

63 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/12(木) 02:36:04.86 ID:HkAivr75

体重　84.45ｋｇ

晩飯
きしめん　457 kcal
てんぷら　130kcal

スイートポテト　147kcal　

計1444kcal

64 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/12(木) 15:28:06.40 ID:HkAivr75

昼飯　ホットモットカレー　＆サラダ
　　　　642kcal

65 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/12(木) 23:54:14.74 ID:NZmqLOa+

何か今日しんどいから
ジムメニュー大幅カット

ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 00:27:32.00 ID:IFy3hgLn

>>65
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…

ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 02:45:56.44 ID:LpxC14pg

プロテイン　　150kcal

晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　納豆　　　　　　90kcal

一日計　1532kcal

>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です

自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです

68 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/13(金) 02:47:08.66 ID:LpxC14pg

体重　85.10ｋｇ　

懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 11:26:16.62 ID:IFy3hgLn

スミスでも＋自重だから凄すぎる
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ

トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4583100701/ref=aw_d_cr_books?qid=1334282084&sr=8-3

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 14:57:14.49 ID:LpxC14pg

昼飯　野菜炒めスパ　486kcal

>>69
10×3　が基本ですよね

行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので

アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋）　20分
マシントレ＆フリーウェイト　30分
バイク　30分

こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 15:00:59.66 ID:uP7GbFli

減量中には筋肥大も筋力アップも難しいから
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 18:37:01.98 ID:IFy3hgLn

>>71
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ

>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 23:06:36.55 ID:zrwyeGj9

>>72
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 23:19:39.42 ID:uP7GbFli

>>72
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください

75 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/13(金) 23:54:13.58 ID:zTUA1AW1

プロテイン150kcal

ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分

>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 00:11:23.31 ID:0hJ+f4dG

>>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた

>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 00:15:22.85 ID:GyWpSPct

減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 00:35:40.56 ID:gOENBVqb

>>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 00:37:57.90 ID:gOENBVqb

>>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:00:12.47 ID:GyWpSPct

>>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る

ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:08:30.49 ID:0hJ+f4dG

>>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…

>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな

>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから

たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも

ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:12:43.14 ID:GyWpSPct

>>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:37:47.73 ID:0hJ+f4dG

>>82
アドバイス見事

なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな

まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 02:23:03.44 ID:GyWpSPct

OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 03:21:27.67 ID:FchDi8Jj

晩飯　お好み焼き　1000kcal

レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ

計　1636kcal

体重　84.45ｋｇ

まあみんな仲良く頼むね

それとうｐ参加者も待ってます

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 11:09:37.13 ID:gOENBVqb

>>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 11:12:20.77 ID:gOENBVqb

>>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 12:23:26.66 ID:GyWpSPct

>>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません

二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 13:07:59.74 ID:pX+TjMIL

参加さしてください
168cm/63.8kg　目標55kg
3月29日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862126.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862130.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862132.jpg

90 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/14(土) 13:23:18.10 ID:JPtZ0zN6

昼飯ホットドッグ306kcal

>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 19:32:22.27 ID:JTQI6LSc

俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。

92 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/14(土) 20:38:02.77 ID:JPtZ0zN6

休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15

ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分

93 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/14(土) 20:44:32.78 ID:JPtZ0zN6

>>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう

94 ： ◆fZk5hWQLIY ：2012/04/14(土) 21:57:17.14 ID:pX+TjMIL

>>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます

>>93ありがとうございます　お互い頑張りましょう

4月10日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863951.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863953.jpg
4月14日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863956.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863961.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863963.jpg

95 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/15(日) 01:46:31.53 ID:jknjZuZC

体重　83.90ｋｇ

晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し　607kcal

一日計　916kcal

>>94
少し効果出てね?

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 02:18:52.40 ID:Feb927dH

>>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！

97 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/15(日) 03:01:32.40 ID:jknjZuZC

酒　100kcal

98 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/15(日) 12:13:31.32 ID:eOiQxxmX

飲むヨーグルト67kcal

99 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/15(日) 20:29:10.78 ID:jknjZuZC

ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回

100 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/16(月) 01:35:40.63 ID:AJvoEqsN

体重　83.45ｋｇ

晩飯　焼き鳥　
　　　　ビール
　　　　その他　　2700kcal

　

101 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/16(月) 23:45:26.12 ID:sW1z0I91

昼飯めんどかったからなし
プロテイン 150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
バイク 30分

102 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/17(火) 02:00:25.69 ID:c2Qf4NQZ

体重　83.20kg

晩飯　豚汁　300kcal
　　　　マグロズケ丼460kcal

計　760kcal

103 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/17(火) 13:10:53.87 ID:c2Qf4NQZ

昼飯　豚汁　300kcal
　　　　飯　　374kcal

計　674kcal

104 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/17(火) 23:53:02.29 ID:a+/x8vlv

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ下半身メニュー
レッグプレス 190
レッグカール 60
レッグエクステンション 65
アブドミナルクランチ 55
ローワーバック67.5
以上15×1セット

デッドリフト 110×10 150×4 スト170×2 スト190×失
バイク 10分

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 01:22:07.29 ID:vR/9uLGZ

懸垂　5回

体重　83.60kg

晩飯　カレーうどん　400kcal　　
　　　　おにぎり　　　　200kcal
　　　　
カレーは気休めでプライムカレーを使用

106 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/18(水) 01:22:42.93 ID:vR/9uLGZ

一日計1424kcal

107 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/18(水) 23:59:41.82 ID:Q8k6KeTI

昼飯カレー 670

ジムトレ
ラン４分
筋トレ２セット
バイク 28分
懸垂 6

108 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/19(木) 02:19:24.74 ID:ymXJqKe/

体重　83.60ｋｇ

晩飯　チャーハンのようなもの　806kcal

計1476kcal

109 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/19(木) 23:55:20.80 ID:Ydexvfdy

昼飯インスタントラーメン 600kcal位

ジムトレ
筋トレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×6、110×0.5×2
バイク 8分

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 00:30:21.43 ID:5R7u9Oyi

相変わらず始めたばかりと思えない高重量でうらやま
自分は身長が175あるけどダイエットスタートの体重が似ていて応援したくなる
2年前に半年で90から62に落として1年キープ出来たので今は70を目標にして増量してる最中なんだが

ノート見直したけど最初は10RMでベンチ40スクワット75デッドリフト70だった
2年半たった今でも75、110、130だからほぼ今の1と重量変わらない…

減量の比重が多いだろうけどそのパワーはキープしないと勿体ないよ

111 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/20(金) 02:32:26.03 ID:6anlE5uo

体重　83.15kg

晩飯　お好み焼き　
　　　　日本酒1合　686kcal　

またプロテイン飲み忘れた

>>110
始めたばかりではございませぬ
一応ベンチばっかりかれこれ10年近くたらたらとやっておりました
それで110はどうなのって話ですがｗ

130やってた頃も有るんですけどね・・・
デッドとスクワットは1年ほど前からですが

112 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/20(金) 02:51:24.81 ID:6anlE5uo

一日計　1333kcal

もうチョイ食えるかねｗ

113 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/20(金) 13:35:24.51 ID:6anlE5uo

昼飯　カンパーニュサンド　推定350kcal
フルーツゼリー100kcal

114 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/20(金) 23:50:10.63 ID:iB/jc2No

プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
下半身マシントレ15×1セット
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
バイク10分

115 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/21(土) 02:24:30.68 ID:sdAp0ovx

体重　82.95kg　

晩飯　きしめん　605kcal

一日計　1205kcal

酒のもうかなｗ

ジムで体組成計の測定したのでうｐ
ttp://2ch.at/s/20mai00536075.jpg

体重が申告と違うのは
トレーニング前の数値だから
いつもトレーニングで-0.6kg、サウナで-0.4ｋｇ
してから体重量ってます

116 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/21(土) 02:26:55.16 ID:sdAp0ovx

因みに前回は3/6

そこからちょっと増えて減量開始しました

117 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/21(土) 09:57:24.36 ID:sdAp0ovx

朝飯　パンにベーコン挟んだやつ　推定470kcal

118 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/21(土) 22:01:44.82 ID:sdAp0ovx

ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
バイク 35分

119 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/22(日) 02:20:34.22 ID:Cgicm4xA

体重　81.95kg

晩飯　おにぎり　　　　　　　　　300kcal　
　　　　肉野菜炒め　　　　　　　322kcal
　　　　味噌汁（豆腐・なめこ）　70kcal

計　692kcal

一日計　1162kcal

120 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/22(日) 02:51:58.67 ID:Cgicm4xA

パン　130kcal

121 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/22(日) 10:07:09.78 ID:AgYXQrL5

朝飯パン 130kcal

122 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/22(日) 14:30:37.61 ID:AgYXQrL5

今日は早い時間にジムトレ
ラン七分
筋トレ２セット
上半身マシントレ 1セット
バイク 45分

123 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/22(日) 15:09:38.05 ID:AgYXQrL5

炭酸飲料ＭＡＴＣＨ 117kcal

124 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/23(月) 02:24:20.80 ID:yFDUajy2

体重　81.35kg

晩飯はチート
ttp://2ch.at/s/20mai00536729.jpg

作りすぎて残した
カロリー不明

125 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/23(月) 02:33:46.51 ID:yFDUajy2

とりあえず4週目終了

開始　3/26　90.05kg　
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536733.jpg
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536732.jpg

一週目4/1　85.85kg（-4.2kg）

二週目4/8　84.85kg（-1.0kg/-5.2kg）
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536735.jpg
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536734.jpg

三週目4/15　83.45kg（-1.4kg/-6.6kg）

四週目4/22　81.35kg（-2.1kg/-8.7kg）
　　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536728.jpg
　　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00536727.jpg　

お分かりいただけるだろうか・・・
まあ自分でで言わなきゃ判らんかなｗ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 17:28:58.96 ID:fsnZCvCZ

>>125

ちょ、1番最後の写真、後ろのおっさんのお尻www

更衣室で撮っちゃあかんで

127 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/23(月) 23:37:14.23 ID:HpELDTDY

>>126
あー失敬
大きな鏡持ってないんですよね
誰も居ないタイミング待ってるんですが
次は気をつけます
おっちゃんごめんね

昼唐揚げ 150kcal

夕プロテイン150kcal
唐揚げ 150kcal

ジムトレ
ラン二分
バイク30分
なんか今日しんどい
昼飯もうちょいちゃんととれば良かった
唐揚げのカロリーは推測
妄想と読み替えても可

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 00:22:48.49 ID:Nn5tF71z

ウエストサイズおちてきてるなー！数字もプリーズだぜ

あと、揚げ物だけのランチは胃に負担が大きいかもねー

129 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/24(火) 02:31:54.04 ID:4d+8Vkdk

体重　82.30kg

晩飯　昨日の残り物をカツどん風に
　　　　カロリー不明　1000kcal以内だったらいいな

一日計　1450kcalだったらいいな

昨日は四週目ってことで
頑張りすぎた
ジムトレ前の体重では+0.20kgだったんだけどね

>>128
ウェスト実測は104cmでした
力入れると腹筋の影が見えるような気がする
ベルトの穴は3個ずれたよ

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 14:16:16.86 ID:4d+8Vkdk

昼飯　ホットサンド　550kcal　

131 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/25(水) 00:14:28.20 ID:wwTfD/RW

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
デッドリフト 110×10、140×5、スト160×2、170×失敗

132 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/25(水) 02:44:30.28 ID:7m0xgLcC

体重　82.25kg

晩飯　お好み焼き　826kcal
　　　　ホタテ吸い物　50kcal

一日計　1576kcal

ちっカロリーオーバーで酒飲めない・・・

133 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/25(水) 11:36:09.76 ID:7m0xgLcC

昼飯　レトルトすき焼き丼　332kcal

レトルトだと肉少ないから低カロリーか
飯もパック使うと炊くより少なく作れるのを
今更知ったｗ

134 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/25(水) 15:14:42.69 ID:7m0xgLcC

仕事前に腹減った　プロテイン150kcal

ジム前にも取る予定　150kcal

135 ：jka：2012/04/26(木) 00:24:50.67 ID:gE819FJa

70㎏
http://dl6.getuploader.com/g/jka_01/14/3%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg

136 ：jka：2012/04/26(木) 00:37:39.60 ID:gE819FJa

腹がこれ以上割れない。orz
http://dl10.getuploader.com/g/jka_01/13/%E3%82%AC%E3%83%AA.jpg

137 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/26(木) 00:54:44.90 ID:DAycEFN3

ジムトレ
ラン四分
バイク20分

時間取れなかった…
体重82.10kg

これから晩飯

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 02:06:37.58 ID:zUD+Qp6W

晩飯　豚ロース焼き
　　　　飯
　　　　蜆味噌汁　805kcal

一日計　1405kcal

酒飲んじゃおう
1合　200kcal

1605kcal

139 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/26(木) 02:09:53.06 ID:zUD+Qp6W

>>135-136
お初の方ですか？
やっぱり脂肪落とすしかないんじゃないですかね
俺も腹筋割りたいです
一緒に頑張りましょう

140 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/26(木) 13:29:54.52 ID:zUD+Qp6W

昼飯　中華丼　443kcal
　　　　蜆の味噌汁

これを朝飯、夕方のプロテインを昼飯の置き換えと
見る事も出来なくもない

141 ：jka：2012/04/26(木) 18:59:50.54 ID:gE819FJa

>>139
６パック目指してがんばってるんですが、最近モチベーションが落ち気味なので
モチベアップのために、時々利用させてください。
腹を割ることで、結果的に体重が落ちるのもやむなし、というスタンスなので
スレ違いというか板違いかも知れませんがよろしくお願いします。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 22:33:42.61 ID:2evDGo3b

自分でも分かっていると思いますが食事制限が甘いですね

143 ：jka：2012/04/26(木) 23:44:32.99 ID:gE819FJa

>>142
食事制限は一切せず、ウエイトトレ後の有酸素（トレッドミル）で9㎏落としました。
というか落ちました。
筋量とパワーもかなり落ちましたが。ｗ

144 ：jka：2012/04/26(木) 23:51:38.90 ID:gE819FJa

今日、胸・肩・三頭筋の日
インクラインチェストプレス・バタフライ
ショルダープレス・ディップス・ラットプレスダウン
クランチ・ツイストクランチ・ヒップレイズ・レッグレイズ
トレッドミル
ジムの閉館時間ギリギリで2㎞しか走れなかったけど
今週のノルマは達成していたので、まあいいかな。

145 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/27(金) 00:04:33.30 ID:DAycEFN3

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×7、100×5、110×0.5×2

>>142
どういう部分が甘いと感じたか書いていただけると
レスもし易いし
参考になります
まあ自分も専門教育受けた訳じゃないし穴も当然あると思いますけどね

146 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/27(金) 01:22:19.98 ID:4nHJJw0+

>>142
なんかすんません
出しゃばりました

体重 82.20kg

晩飯
ご飯
肉ニラ卵炒め
タマネギとジャガイモ蒸し
納豆
940kcal

147 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/27(金) 02:34:31.83 ID:LO6e7qK9

晩飯予定変更
out納豆
in 刺身こんにゃく

計　890kcal

一日計　1483kcal

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 12:10:15.68 ID:LO6e7qK9

昼飯　レトルト牛丼
575kcal

149 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/27(金) 23:55:39.26 ID:4nHJJw0+

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク20分

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 02:30:45.31 ID:plXopOs2

体重　81.80kg

晩飯　カンパーニュ
　　　　鳥ときのこの串焼き

520kcal

一日計　1245kcal

151 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/28(土) 10:39:56.02 ID:plXopOs2

朝飯　カンパーニュ
　　　　鶏もも串焼き
　　　　レタス　
　
480kcal

152 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/28(土) 19:53:10.87 ID:gK6rgTuP

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
バイク 15分
スクワット 150×10、190×2＋5、220×3、140×6
バイク15分

153 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/29(日) 00:00:59.68 ID:pQsVHp//

体重　80.75kg

やっと日曜日の体重切ったわ
週のサイクルの中で日曜夜が一番減ってるようにしています

晩飯　きしめん　694kcal

一日計　1324kcal

154 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/29(日) 00:51:16.03 ID:pQsVHp//

ノーカロリー飲料は
100ｍｌあたり5kcal以下ならゼロって言っていいことは知ってたけど
実際どれくらいあるかは知らなかったんで調べた

コーラで100mｌあたり2.8kcalだそうな

1Lで28kcal

一日に２Lとか3Lとか飲む訳じゃないし無視していいよね

155 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/29(日) 10:46:15.85 ID:tcuLFIzp

朝飯調理パン 500kcal？

156 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/29(日) 19:44:11.38 ID:tcuLFIzp

桃入りゼリー半量50kcal残りは鳥へ
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン五分
筋トレ２セット
上半身マシントレ
バイク 50分
懸垂 10

157 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/30(月) 00:16:33.80 ID:qkEM72iY

炭酸飲料　マッチ　117kcal

体重　80.05kg

5週目　開始から-10.00kg　前週比-1.30kg
最初のボーナス考えると週に1.3～4kgずつって所でしょうか

晩飯　鶏レックオーブン焼き
　　　　キャベツ千切り
　　　　ご飯　　　　　　　　834kcal

計1651kcal

朝の豚カツサンドが500ないことを祈る

158 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/30(月) 11:24:44.52 ID:WJlPi+9v

昼飯
コンビニ和風ハンバーグ287kcal

159 ：jka：2012/04/30(月) 11:29:54.52 ID:hKFkOVw2

71㎏
1kg戻りました。
http://dl6.getuploader.com/g/jka_01/19/4%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg

160 ：jka：2012/04/30(月) 14:28:17.65 ID:hKFkOVw2

なかなか割れない。
http://dl7.getuploader.com/g/jka_01/20/4%E6%9C%88%E6%9C%AB%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg

161 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/04/30(月) 18:40:05.63 ID:WJlPi+9v

ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分

ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者

>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？

162 ：jka：2012/04/30(月) 22:04:59.58 ID:hKFkOVw2

>>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。

うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。

163 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/01(火) 02:29:24.76 ID:5DprTtu2

体重　80.10kg

昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ

晩飯　米
　　　　ホイコーロー
　　　　マーボー豆腐　900kcal

一日計　1264kcal

明日は飲みの予定がある
さあチート

>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/01(火) 09:30:29.50 ID:skiEoD37

jkaさん身長と体脂肪率はいくらですか？

165 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/01(火) 11:38:57.31 ID:YWuUpPid

朝プロテイン150kcal

今日はトレも出来ない上にチート予定

166 ：jka：2012/05/01(火) 21:04:56.17 ID:Bb6uuvC5

>>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ

>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・

もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。

167 ：jka：2012/05/01(火) 23:37:21.74 ID:Bb6uuvC5

今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル

168 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/02(水) 01:47:03.01 ID:M7Kz3jJJ

>>166
ありがとうございます

自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ

今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw

明日の体重計怖いです

169 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/02(水) 15:47:59.97 ID:M7Kz3jJJ

昼飯もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…

170 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/03(木) 01:12:45.48 ID:e9WptQrT

83.60kg

明日から本気出すｗ

171 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/03(木) 20:05:00.55 ID:2+fgX+2l

ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分

祝日は８時閉館でした

172 ：164=mas：2012/05/03(木) 21:03:48.16 ID:HkqKI7to

>>166

ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w

写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？

身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！

173 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/04(金) 02:08:40.72 ID:AsdRFL2Y

体重　82.35kg

晩飯　二郎インスパイア　855kcal
　豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
ttp://2ch.at/s/20mai00540922.jpg

一日計　855kcal

174 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/04(金) 18:42:51.69 ID:kW/AX31R

朝プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分

ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた

175 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/04(金) 22:38:38.02 ID:AsdRFL2Y

体重　80.55kg

豪遊前に戻ったぜ

さてこれから晩飯

176 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/05(土) 00:47:48.33 ID:yAQUZ8n5

晩飯　肉野菜炒め
　　　　ご飯
計1158kcal

豚サガリのカロリー判らなかったが
思ったより高いらしいのでバラと同じで計算するとこうなった
えー・・・

刺身どうしよ・・・

177 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/05(土) 00:50:54.68 ID:yAQUZ8n5

腐らす訳には行かないんで
食います
ざっと計算して281kcal
酒のつまみにします

一日計　1774kcal

178 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/05(土) 08:50:19.26 ID:yAQUZ8n5

食わないで寝てしまった

1308kcal

179 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/05(土) 15:34:54.25 ID:ryRqGiX9

ジムトレ
ラン八分
ストレッチ
筋トレ２セット
下半身マシントレ1セット
スクワット 150×10、190×7、210×3、フル110×10
懸垂 12
バイク 30分

試しに自分のスクワットを撮って確認してみたら
全然下ろせてなくて
俺涙目ｗ

180 ： ◆/pKrAJR0Js ：2012/05/05(土) 22:17:02.19 ID:0UEGR1h7

体重はあんまり変わってないけど腹がへっこんできたのが嬉しい
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945841.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945845.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945852.jpg
気温が高くなったら運動するモチベーション下がるから今のうちに頑張っときたい

それにしても1さんは順調だなぁ
筋トレの知識もありそうだし

181 ： ◆/pKrAJR0Js ：2012/05/05(土) 22:27:04.83 ID:0UEGR1h7

あれ？トリップかわっちゃった　PC壊れたから前のわかんないや　まいっか
>>89　　>>94です

182 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/06(日) 02:20:07.68 ID:jn2N/U3p

体重　79.85kg　80kgの壁突破に成功

晩飯　野菜炒め　
　　　　ご飯
　　　　酒　
　　　　昨日の刺身
　　　　つまみのメンマ

計1437kcal･･一食でｗ
絶対豚サガリ＝豚バラではないと思うんだけどｗ

>>180
どうもお疲れ様です
少し腹筋のところに影が見えますね
俺も明日夜中に6週目うpします

183 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/06(日) 14:22:00.53 ID:5CttnVk7

朝飯プロテイン150kcal
昼飯お握り 157kcal

184 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/06(日) 18:58:39.74 ID:5CttnVk7

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
時間を決める 1セット目5:30以内インターバル1分２セット目6:30以内
バイク 60分

185 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/07(月) 00:19:47.80 ID:mya60MCn

懸垂　10回

ガリガリくん　49kcal　（赤ブドウ＆白ブドウ）

体重　79.75kg

6週目（-10.30ｋｇ）
ttp://2ch.at/s/20mai00541755.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541754.jpg

開始時　90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00541757.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541756.jpg

まあちょっとすっきりしたかな
血圧は下がりました

186 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/07(月) 01:41:41.71 ID:mya60MCn

晩飯　カレー　590kcal　
　　　　ビール　140kcal

おから蒸しパン　200kcal

一日計　1286kcal

187 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/07(月) 02:02:19.57 ID:mya60MCn

ウェストは99でした

カレー辛くしようと
サドンデスってソースかけたが
辛いわw

188 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/07(月) 14:22:11.31 ID:mya60MCn

朝　おから蒸しパンプロテイン　210kcal
昼　ビーフンカレー　　　　　　　　594kcal

サドンデス腹に来たｗ
下剤になるわｗ

189 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/07(月) 23:58:08.72 ID:t7X/4aMW

ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂逆手５
順手２

仕事有るとだめねｗ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 02:40:04.84 ID:4AquBzc7

体重　80.25kg

晩飯　カレー
　　　砂肝から揚げ
　　
　　　724kcal

一日計　1528kcal

191 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/08(火) 14:38:12.88 ID:VLp0JS1Z

朝　自作プロテインバー　170kcal
昼　カレーラーメン　　　　549kcal

192 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/08(火) 23:43:42.46 ID:3VQvl4GF

自作プロテインバー170kcal

ジムトレ
ラン3分
バイク15分

ダメだ全然動けない

193 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/09(水) 02:45:42.02 ID:HTGRA9ET

体重　80.70kg

晩飯　カレーパスタ　561kcal
　　　　砂肝から揚げ　134kcal

一日計　1584kcal

194 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/09(水) 15:00:40.92 ID:HTGRA9ET

朝　おから蒸しパン　200kcal
昼　焼きビーフン　　682kcal

プロテインクッキーの予定170kcal

ここまで1052kcal

195 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 00:07:19.31 ID:8eOPEuZ3

ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
下半身マシントレ 1セット
トップサイドデッドリフト 140×8 160×3 ストラップ180×失敗

冷静に見るとトップサイドデッドと書いた方が良さそうなんで

196 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 01:47:01.85 ID:JnRQKqmd

体重　80.75kg

晩飯　野菜炒め　334kcal
　　　　おにぎり　182kcal

一日計　1568kcal

197 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 02:31:24.14 ID:JnRQKqmd

おでん作った
計2240kcal

6回分ぐらいにしようか

198 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 02:55:17.81 ID:JnRQKqmd

つまみ食い　100kcal

一日計1668kcal・・・

199 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 15:06:55.34 ID:JnRQKqmd

手羽元のカロリー見込みすぎた
骨とかあるしね

昼　おでん　350kcal
　　おにぎり　180kcal

200 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/10(木) 23:58:45.78 ID:8eOPEuZ3

プロテインバー170kcal

ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ上半身1セット
ベンチプレス 90×10
時間無い

201 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/11(金) 02:29:54.55 ID:ijlOl9D+

体重　80.65kg

晩飯　742kcal

一日計　1442kcal

プロテインクッキー凝るより
牛乳で練ってレンジでチンする程度で
それなりのものが出来るとは・・・

202 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/11(金) 02:46:14.98 ID:ijlOl9D+

晩飯のメニューはうどんおでん

203 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/11(金) 12:21:31.97 ID:M9Lx8jtd

プロテイン2個 170kcal

204 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/11(金) 19:23:08.23 ID:M9Lx8jtd

昼飯おでん
お握り 520kcal
丸ぼうろとりあえず100kcal

205 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/11(金) 22:34:18.42 ID:M9Lx8jtd

プロテインクッキー170kcal

ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
懸垂逆手10
順手2
バイク45分

206 ：jka：2012/05/12(土) 00:51:07.52 ID:xD3rFRhU

http://dl6.getuploader.com/g/jka_01/23/%EF%BC%95%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
割れない・・・orz

207 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/12(土) 01:34:01.93 ID:bU3KDprA

体重　79.90kg

晩飯　おでん　250kcal
　　　　おにぎり　170kcal
　　　　砂肝から揚げ　140kcal

一日計　1520kcal

>>206
体重はどうですか？
割れにくい体質の人も居ますからね
気長にやりましょう

208 ：jka：2012/05/12(土) 09:20:15.10 ID:xD3rFRhU

70㎏前後で停滞中です。
食事を減らすか、有酸素を増やすか、それとも両方やるか。
なるべく筋量は維持したいので、気長にやるしかないですかね。

209 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/12(土) 19:57:57.30 ID:b/0VY1N8

朝飯お握り
プロテインクッキー計260kcal

おやつプロテインクッキー×２ 180

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット①5分② 6.5分
マシントレ下半身1セット
懸垂逆手10
スクワットフル130×10 フル？150×7
フルじゃない170×5 190×2 フル？150×7
バイク30分

それまで気にしてなかったことを急に気にすると大変

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 01:46:39.49 ID:pLqM1+4f

体重　79.00kg

晩飯　ラーメン500kcal

おでん残ったのも片付けるかな　280kcal

211 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/13(日) 02:08:22.45 ID:pLqM1+4f

一日計　1440kcal
　
酒も飲んだ

212 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/13(日) 21:16:28.94 ID:8pHEumrP

プロテインクッキー 90kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ上半身
スクワットフォームチェック
バイク 40分

正しいフォームだと全然上がらんかも知れません
上がればいいやでやってたからなぁ

晩飯は外食予定なんでチート気味の予定
体重78.85

213 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/14(月) 01:48:30.03 ID:gZdowySc

あ、7週目でした

体重　78.85kg　前週比-0.9kg　開始から-11.20kg

214 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/14(月) 12:56:56.95 ID:gZdowySc

プロテイン　150kcal
寒天リンゴジュース70kcal
味噌汁　　30kcal

215 ：jka：2012/05/14(月) 23:46:52.64 ID:t5g57Hxs

デッドリフト
60kg×6
90kg×6
110kg×1
120kg×6×2
130kg×3
100kg×6（スモウ）
ベントロウ・シュラッグ
wバーカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル6.0㎞
どうも左の後背筋をやっちゃったような。

216 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/15(火) 00:04:43.27 ID:+dwZbXHA

プロテインクッキー 90kcal

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット 5:45・6:30
バイク 30分
懸垂順手 3
懸垂逆手 7

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 02:21:39.29 ID:LQSm9ZaV

体重　79.80kg

晩飯　砂肝揚げ親子丼　820kcal

一日計　1160kcal

一キロで済んだw

218 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/15(火) 02:23:18.58 ID:LQSm9ZaV

>>215
あらら
やっちゃいましたか
どんまいっす

219 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/15(火) 14:42:47.40 ID:X1LBHVX7

プロテインクッキー 90kcal
海鮮塩焼きそば483kcal

220 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/15(火) 23:49:00.26 ID:X1LBHVX7

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ下半身
バイク29分
懸垂順手5回
トップサイドデッドリフト 130×10.160×2.ストラップ170×2
懸垂逆手10

221 ：jka：2012/05/16(水) 00:31:34.66 ID:fcBPRRXz

>>218
空手の稽古に行ってきたら、痛みが普通の筋肉痛に変りました。
まあ、どうにか大丈夫みたいです。

でも180kgくらいは引けるようになりたいです。

222 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/16(水) 02:30:43.02 ID:JEwRXE0Q

体重　79.65kg

晩飯　中華風おじや　714kcal

一日計　1287kcal

>>221
デッドはいつか腰やっちゃいそうで怖いですよね

223 ： ◆P7KNUTc4/g ：2012/05/16(水) 17:26:14.25 ID:1W3oqLV6

174.3cm
81kg
目標78kg
http://imepic.jp/20120429/706450
http://imepic.jp/20120429/718600
http://imepic.jp/20120502/059720
http://imepic.jp/20120503/117210
http://imepic.jp/20120506/513630
http://imepic.jp/20120506/514330
最強よね

224 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/16(水) 17:50:31.22 ID:JEwRXE0Q

朝　プロテイン牛乳　150kcal
昼　インスタントラーメン　510kcal

>>223
既にURLの色が変わってた件ｗ
良い体っすね
体脂肪率とか
トレ内容とか
食生活とか教えてくれると楽しい

225 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/17(木) 14:10:18.51 ID:3FV0My7f

昨夜車のバッテリー上がってジムいけなかった
体重　81.30kg

晩飯　砂肝から揚げ
　　　　ご飯　　　　　　　
　　　　スープ　　　　　700kcal

計　1360kcal

226 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/17(木) 15:59:57.97 ID:3FV0My7f

昼飯　スパペペロンチーノ風　640kcal
　　　　
　リンゴ寒天　40kcal

227 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/18(金) 00:02:01.71 ID:Qd9syRvu

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン４分
ストレッチ

なんかダルいので今日も休みみたいな感じで

228 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/18(金) 02:17:49.48 ID:uUgEg8l8

体重　81.00kg

晩飯　中華丼
　　　　シシャモ
　　　　酒
　　　　ちくわ　
計1284kcal

一日計　1964kcal

まあちょっとだるかったんで
カロリーとってみた

229 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/18(金) 14:25:54.13 ID:uUgEg8l8

ホイップあんぱん　550kcal
プロテイン150kcal

230 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/19(土) 02:18:18.86 ID:SX6wT2qm

ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
バイク20分

体重　79.90kg

晩飯　すき焼き　559kcal
　　　　おにぎり　200kcal
　　　　チョコクッキー60kcal

一日計　1519kcal

231 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/19(土) 20:05:06.29 ID:4qV7AMKF

プロテインクッキー 160kcal

ジムトレ
ラン八分
筋トレ1セット 5:30
マシントレ上下半身
ベンチプレス 90×10.110×0.5×3
ダンベルプレス30×10
スクワット 60×5、100×5、130×5、150×4
懸垂順手 5
懸垂逆手 7
バイク 30分

232 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/20(日) 02:52:58.44 ID:WJYQYc0Z

体重　88.10kg　

晩飯　麻婆豆腐パスタ　714kcal
　　　　手羽元から揚げ　250kcal

明日で8週目かな
もうちょいで-12kg

233 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/20(日) 03:00:29.90 ID:WJYQYc0Z

一日計　1124kcal

234 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/21(月) 01:21:52.05 ID:h0Bk5XT2

手羽元唐揚げ 160kcal

ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット＋腕立て80
懸垂順手 5
バイク60分
懸垂逆手 10

体重　77.85kg

画像は飯食ったらうpします
腹減った

235 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/21(月) 02:04:11.35 ID:h0Bk5XT2

3/26　開始　90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00546176.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546175.jpg

1週目　85.85kg　（-4.2kg）　
2週目　84.85kg　（-1.00kg/-5.20kg）
3周目　83.45kg　（-1.40kg/-6.60kg）

4/22　四週目　81.35kg（-2.10kg/-8.70kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546174.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg

5週目　80.05kg　（-1.30kg/-10.00kg）
6週目　79.75kg　（-0.30kg/-10.30kg）
7週目　78.85kg　（-0.90kg/-11.20kg）

5/20　8週目　77.85kg　（-1.00kg/-12.20kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546172.jpg

236 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/21(月) 02:07:35.11 ID:h0Bk5XT2

晩飯は焼き鳥＆ビール
チートなんで計算せず

四週目までに比べて
流石にペース落ちた

来週で2ヶ月なので
1kgチョい落として2ヶ月目で5kg弱おとしたい

237 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/21(月) 12:51:39.43 ID:h0Bk5XT2

張りミス
八週目の上はこっち
ttp://2ch.at/s/20mai00546171.jpg

238 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/21(月) 13:52:10.46 ID:h0Bk5XT2

昼　パスタ　489kcal
　　　牛乳　93kcal

239 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/22(火) 02:19:24.76 ID:oMKkU/f0

プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン5分
バイク20分
懸垂逆手5回

体重 78.60kg

晩飯カレー817kcal
チョコクッキー70kcal

１日計 1469kcal

240 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/22(火) 15:23:35.62 ID:oMKkU/f0

昼飯スパゲティミートソース 560kcal

プロテインクッキー 80kcal

241 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/23(水) 00:09:37.19 ID:SS80jctH

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
デッドリフト床 100×10.140×4.150×1
床キツイッス

242 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/23(水) 02:18:25.42 ID:NWjC3YNs

体重　88.75kg

晩飯　八宝菜ビーフン　970kcal

とんトロ結構カロリー高いわｗ
100g430kcalとは

一日計　1610kcal

243 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/23(水) 14:23:36.20 ID:NWjC3YNs

昼　中華丼　330kcal
　　　味噌汁　25kcal
　　　リンゴ寒天　50kcal

244 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/24(木) 02:23:48.04 ID:BunfJyYl

プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン3分
バイク35分
懸垂逆手12

体重79.05

晩飯オーブン唐揚げ
ご飯
味噌汁
950kcal

１日計 1435kcal

245 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/24(木) 23:58:30.32 ID:BunfJyYl

昼飯セブンイレブンカルビ弁当 742kcal
プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ上半身
ベンチプレス 90×7、110×0.5×2
ダンベルプレス 30×9

246 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/25(金) 02:35:26.38 ID:u/jKjhTP

体重　78.95kg

晩飯　牛スジすき焼き　3回分で688kcal

ご飯　374kcal
すき焼き　229kcal
卵　70kcal

一日計　1495kcal

247 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/25(金) 12:59:58.73 ID:u/jKjhTP

昼　牛スジすき焼き丼　599kcal

プロテインクッキー90kcal予定

248 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/25(金) 13:02:15.35 ID:u/jKjhTP

卵70kcal忘れてた

249 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/26(土) 01:48:40.42 ID:gDjYao8B

疲れてジム行けず

79.15kg

晩飯　すき焼きうどん
　　　　　鶏もも追加
　　
831kcal　
　　　　

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/27(日) 01:27:12.95 ID:l1EIj/92

前日計　1520kcal

プロテインクッキー160kcal

ラン9分
筋トレ２セット5:15・6:30　＋腕立て100
マシントレ下半身
懸垂逆手15回
スクワット　110×6、140×5、160×3、170×1
懸垂順手 5回
バイク 30分

体重　77.55kg
晩飯　インスタントラーメン　600kcal程度

一日計800kcal弱

251 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/28(月) 03:06:08.48 ID:YO0vpS3g

プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット5:30、6:30、腕立て100
マシントレ上半身
懸垂順手6回
バイク60分
懸垂逆手 15回

体重　76.60kg（9週目・前週比-1.25kg/開始から-13.45kg）

晩飯チート　揚げ物
だが食いきれなくて残したw

252 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/28(月) 23:45:56.73 ID:g9XLEhxv

プロテインクッキー80kcal
リンゴゼリー40kcal
ソーセージ120kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク25分

253 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/29(火) 02:57:08.75 ID:WUb7fQ1P

体重　77.80kg

晩飯　昨日の残り
　　　よってカロリー不明だが1200以内だといいなあ

254 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/29(火) 19:54:12.35 ID:WUb7fQ1P

昼　スーパーのメンチカツ弁当　800kcalと見込む

プロテインクッキー　80kcal
ぽてかる　138kcal

他スレで人気のぽてかるっ（ノンフライポテチ）見つけたので
悪くないですね

255 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/30(水) 01:10:30.99 ID:JGr6RT3Z

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×2

体重　78.55kg

晩飯　カルボナーラ　600kcal

一日計　1620kcal

256 ： ◆fZk5hWQLIY ：2012/05/30(水) 02:36:00.19 ID:DUwN/0wf

３月２９日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036502.jpg
５月２７日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036506.jpg

初めてのダイエット約２ヶ月でわかったこと
・体重落とすのは大変だけど体型は結構変わるかも？
・撮る時の照明でだいぶ印象が変わる　ビルダーが黒いクリーム塗る理由がやっとわかったよ
・やっぱり食事制限は必須だな（発泡酒を糖質７０％オフのにしただけだけど）

反省点　改善点　目標
・食事制限やカロリー計算しなかったこと
・気温と湿度が上がってきたら運動するモチベーション下がりそうだから体を冷却しながらでも続けること
・酒飲むと食べ過ぎるし次の日動くのめんどくさくなるから週末だけにする又は禁酒で
・思いのほか納豆とか豆腐がカロリー高いのを知らなくて食べまくってたこと

257 ：1 ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/30(水) 14:34:53.02 ID:cjH6GCbD

昼飯　スーパーの弁当（ささみカツタルタルソース）　見込み800kcal
　　　　味噌汁　20kcal

>>256
いいっすね
やっぱり脂肪が少ないと
筋肉の変化がわかりやすくていいですね

豆腐は罠ですねｗ
一見ヘルシーなイメージで
確かに肉よりは脂肪も少ないんだけど
大豆だからそれなりに脂肪あるという

258 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/05/31(木) 01:11:41.71 ID:QTZlp70i

プロテインクッキー　80kcal
めかぶ　　　　　　19kcal

ジムトレ
ラン5分
バイク20分

体重　78.35kg

晩飯　カルボナーラうどん　650kcal

一日計　1569kcal

259 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/01(金) 02:13:20.05 ID:xnT2s2tw

昼飯スーパーの弁当チキンカツ見込み900kcal

プロテインクッキー80kcal
ソーセージ60kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット刷り上げを30に変更
マシントレ上半身
ベンチプレス90×10.110×0.5×4
ダンベルプレス30×10
バイク20分

体重　78.00kg

晩飯　五目ラーメン　711kcal

一日計　1751kcal　あ、ヤバイｗ

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 02:34:35.02 ID:i5yGG4iO

>>259
スレ違いな話題で申し訳ないけど
最初からダンベルベンチだと何kgで10RMですか？
ベンチプレス90kgで10RMの人のダンベルベンチの重量を知りたいもので

261 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/01(金) 11:18:54.70 ID:xnT2s2tw

>>260
行ってるジムにあんまりダンベルが無いから（上は20.24.30しかない）
アレですが24kgのはアップ無しでも行けたはず

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 12:49:13.01 ID:i5yGG4iO

>>261
なるほど
多分その筋力なら35はいけそうですよね
ありっした

263 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/02(土) 02:09:52.46 ID:yEn+e/Oq

>>262
いえいえ、30kgでプルプルしております

昼　スパゲッティバジルソース　600kcal

プロテインクッキー　80kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク27分

体重　88.45kg

晩飯　付け麺　814kcal

一日計　1494kcal

264 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/03(日) 00:47:45.44 ID:02/tvgRI

>>260
すいませんなんか勘違いしてましたね
どの道30以上無いからわかんないですけど…

昼飯コンビニサンドイッチ216kcal

ジムトレ
ラン9分
筋トレ 5:55.6:15腕立て50
刷り上げ、左右前を全部30回に
セットインターバル1分
マシントレ下半身
スクワット 110×7、130×5、150×3、170×止め
懸垂逆手10
バイク45分
懸垂順手5

牛乳 60kcal

体重　77.00kg

晩飯お好み焼き　1081kcal

一日計　1357kcal

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 00:59:00.03 ID:e7dpS/EQ

ここは>>1しかいないのか

266 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/03(日) 01:07:12.08 ID:02/tvgRI

>>265
うｐする人は2～3人いますが
私の好き勝手のせいで
こんな感じになっております

見ててくれる人も何人か
いるんじゃないかとｗ

一応明日夜には十週目の
うpするんで良かったら
見てってください

267 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/04(月) 00:41:18.13 ID:Um+x95lP

朝プロテイン牛乳150kcal

昼プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット 6:15.7:00.腕立て100回
脚上げも20回に
マシントレ上半身
バイク60分

炭酸飲料MATCH　117kcal

体重　75.85kg

268 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/04(月) 00:48:47.42 ID:Um+x95lP

10週目　75.85kg（前週比-0.75kg/開始から-14.20kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054947.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054965.jpg.html
ちょっと前の体組成系の測定結果
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054970.jpg.html
↓
9週目　76.60kg
8週目　77.85kg
6週目　79.75kg
4週目　81.35kg
2週目　84.85kg
開始　90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3055011.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3055014.jpg.html

269 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/04(月) 00:49:45.66 ID:Um+x95lP

こんな感じです
晩飯チキンカツカレー食ってきます

270 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/05(火) 01:25:32.20 ID:dLuFOy1i

カレー4回分　1415kcal

昼飯カレー　285+350　635kcal
プロテインクッキー　80kcal

ジムトレ
ラン5分
バイク15分

86.60kg

晩飯　カレー　635kcal
　　　　卵　70kcal

一日計1420kcal

271 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/05(火) 01:26:26.32 ID:dLuFOy1i

76.60でした･･･

272 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/06(水) 01:50:10.39 ID:ntgRzIDP

昼飯　カレーうどん　692kcal

プロテインクッキー90kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:50.6:15
マシントレ下半身
懸垂逆手7
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×1
バイク8分

体重 76.90

晩飯　やきそば　808kcal
一日計　1588kcal

273 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/07(木) 02:12:04.37 ID:kUcTkbIZ

朝　プロテインクッキー　90kcal
昼　から揚げ弁当　見込み800kcal
プロテイン　150kcal
晩飯　レトルトすき焼き丼　320kcal

ジムトレサボり　77.60kg

一日計　1360kcal

274 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/08(金) 01:10:45.32 ID:k2BkO7w3

昼　塩ラーメン　578kcal
プロテイン　150kcal
プロテインクッキー　90kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット　5:40
バイク　15分

体重　76.75kg

晩飯　たらこ焼きうどん他　600kcal　
たらこスパ食うつもりで帰ったら
パスタ無かった・・・

一日計　1418kcal

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 01:33:19.14 ID:nUjPYq91

>>1は身長163で同じだし筋肉量もあるし61kgまで絞ればこうなれるかもね
http://1.bp.blogspot.com/_rOkNCbsDJPU/TFSVcskJfFI/AAAAAAAAAXo/ai1PO6YGUno/s1600/1267427477.jpg

276 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/09(土) 01:49:31.80 ID:uUi+L1rT

昼飯　チキン南蛮弁当　見込み800kcal
プロテインクッキー　80kcal

体重　76.90kg

晩飯　味噌野菜炒め
　　　飯　
　　　710kcal
ガリガリくん　49kcal
チョコ　　　　75kcal

一日計　1714kcal

>>275
筋トレはしてますがそこまで鍛えてないので
なれると嬉しいですが
レスありがとうございます　

277 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/10(日) 01:58:06.73 ID:XQMnHSE2

昼おにぎり219kcal
プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット5:35、6:05
マシントレ上下半身
ベンチプレス90×10、100×4、110×潰れ
スクワット110×10、130×5、150×4、170×2
バイク30分

プロテインクッキー80kcal
炭酸飲料MATCH 116kcal

体重　75.75kg

晩飯　レバニラ炒めスパ　963kcal

一日計　1458kcal

レバー使いすぎたｗ

278 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/11(月) 01:51:15.48 ID:eT1kTxJM

プロテイン150kcal
プロテインクッキー80kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット
バイク50分
懸垂逆手15

体重 75.05kg

思うように落ちなかった
月～金維持
土日絞るの感じでやっているのですが
土曜の晩飯を食いすぎたせいかも
まあ一時的なものですけどね

279 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/11(月) 01:54:36.13 ID:eT1kTxJM

11週目　体重　75.05kg（前週比-0.80kg/開始から-15.00kg）

まあ一週1kgぐらいのペースでいけるといいなあ
体重落ちてきて基礎代謝が落ちてきたと思われる
運動の負荷は上げてるけど
そう簡単にペースは維持できませんよねｗ

280 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/12(火) 02:14:01.64 ID:uWh42Sr+

昨夜は餃子ビールご飯

昼飯カップ天そば458kcal
プロテインクッキー80kcal

ラン5分
筋トレ1セット 5:30
バイク20分
懸垂逆手10回

体重76.15kg

かっぱえびせん58kcal
晩飯　ご飯＆ホルモン野菜炒め　714kcal

一日計　1310kcal

天そばｗ
今週は忙しそうなんでフリーウェイトやめとこうかな

281 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/12(火) 14:32:20.49 ID:uWh42Sr+

昼飯　牛スジインスタントラーメン　650kcal

282 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/13(水) 02:04:34.81 ID:M/5cTjct

ジムトレ　
ラン3分
バイク20分
懸垂逆手10回

体重　76.20kg

牛スジカレー4回分　1526kcal

晩飯　カレー　381kcal
　　　ご飯　　285kcal
　　　卵　　　70kcal
　　　酒　　　200kcal

一日計　1666kcal

283 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/13(水) 02:06:59.91 ID:M/5cTjct

プロテインクッキーの分書くの忘れてた

284 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/14(木) 02:00:43.72 ID:lTEzbSbS

昼飯　カレー　381+285kcal

プロテインバー　80kcal

ジムトレ
ラン5分
バイク19分

体重　76.40kg

晩飯　カレーうどん　381+258kcal
　　　海老せん58kcal　

一日計　1443kcal

285 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/14(木) 15:28:37.39 ID:lTEzbSbS

昼飯　から揚げ丼　見込み600kcal
　　　ポテかるっ　134kcal

286 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/15(金) 01:48:07.69 ID:St5CTSQH

プロテインクッキー　８０kcal

ジムトレ　
ラン５分
バイク２０分

晩飯　カレーパスタ　799kcal

一日計　1613kcal

ポテかるっ失敗ｗ

287 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/15(金) 14:16:44.04 ID:St5CTSQH

昼飯　ほっともっと塩から揚げ弁当　827kcal
　　　味噌汁　25kcal

プロテインクッキ-80kcal　

288 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/16(土) 02:29:58.49 ID:r9B64YFZ

トレなし

体重　76.30kg

晩飯　麻婆豆腐
　　　おにぎり
　　　厚切りバウム　794kcal

一日計　1726kcal

近所のセブンが改装OPしたから行ってみたら
福袋が有って戯れに買ってみたら
厚切りバウム・・・
やっちゃいましたｗ

289 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/16(土) 12:27:21.30 ID:r9B64YFZ

昼　フルーツグラノーラ300kcal
　　バナナ　　　　　　77kcal
　　厚切りバウム　　　114kcal

フルーツグラノーラは福袋の当たり

290 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/17(日) 02:37:05.20 ID:3E6+PKjD

プロテインクッキー　80kcal

チャリ　1時間弱

晩飯　牛スジすき焼き　2回分　554kcal

牛スジすき焼き　277kcal
飯　　　　　　　285kcal
卵　　　　　　　　70kcal

一日計　1203kcal　

291 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/17(日) 02:37:30.86 ID:3E6+PKjD

体重　75.45kg

292 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/17(日) 12:32:40.87 ID:3E6+PKjD

昼飯

牛スジすき焼き　277kcal
飯　　　　　　　285kcal
卵　　　　　　　　70kcal

293 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/18(月) 02:13:37.26 ID:xQ3T5tHp

体重　76.20kg

晩飯　豚ロース焼き
　　　米　
720kcal

他海老せん　59kcal
　厚切バウム　112kcal

計　1593kcal

294 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/18(月) 02:16:55.42 ID:xQ3T5tHp

本当なら12週目のうｐすべきなんだけど
今週は忙しくて
トレも十分に出来なかったんでパス

あさってでちょっと余裕できるんで
水曜あたりに絞ってうｐする予定

295 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/18(月) 11:48:45.10 ID:xQ3T5tHp

昼飯　昨日の晩と同じ　750kcal

296 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/19(火) 01:42:37.17 ID:iPzb2iJ/

プロテインバー改　150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分

体重　74.60kg

晩飯　スパゲティナポリタン　
　　　砂肝揚げ　
　　　550kcal

一日計　1450kcal

なぜか体重落ちてたが
筋トレサボってた状態だと筋肉おちたんじゃないかと
不安に駆られるw

297 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/19(火) 10:51:58.32 ID:iPzb2iJ/

朝　フルーツグラノーラ　300kcal
　　コンポタスープ　　　73kcal

298 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/20(水) 02:41:09.40 ID:0npIELAw

プロテインクッキー改150kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット5:40
マシントレ上下
トップサイドデッド110×7、130×5、150×2
スクワット110×7、130×5、150×3、170×1
ベンチ70×10、90×7、100×怪しいので止め
ダンベルプレス30×10
バイク30分

減量中に筋トレサボると一気に落ちる気がするわ

299 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/20(水) 02:46:34.98 ID:0npIELAw

体重　73.80kg

晩飯　スパゲティナポリタン
　　　砂肝揚げ
　　　もやしいため
　　　おひょうとホタテの刺身
　　　酒

1116kcal

一日計　1639kcal

300 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/20(水) 23:40:45.34 ID:0npIELAw

フルーツグラノーラ　300kcal
プロテインクッキー改150kcal

ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット 6:00、7:00 腕立て100
懸垂逆手 10
バイク30分
懸垂順手5
バイク30分

オロナミンC.79kcal

体重結構落ちてきたので負荷アップの為に
トレ中以外は足に片方ニキロのウェイトつけました
どの位負荷アップに繋がってるかは具体的な数字出て来ませんが

301 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/21(木) 02:34:49.70 ID:QmUEE+vQ

12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3112980.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3112997.jpg
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113028.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113031.jpg
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113019.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113023.jpg.html

302 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/22(金) 00:56:50.13 ID:zle0bl4r

昨晩は餃子、唐揚げ、ビール、米、ババロアのようなもの

昼プロテインクッキー改150kcal
厚切りバウム 117kcal

ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット6:00、6:30＋腕立て100
マシントレ上 1セット
懸垂順手8
バイク60分

MATCH 127kcal

晩飯　焼き飯　635kcal

303 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/22(金) 00:58:43.95 ID:zle0bl4r

体重　73.75kg

昨日の夜はチートだったんだけど
最近はチートの翌日は下痢で
あんまり体重に影響なくなってきたｗ

304 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/22(金) 01:00:27.42 ID:zle0bl4r

酒　200kcal
ツナ缶　59kcal

一日計　1288kcal

305 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/22(金) 11:34:05.04 ID:zle0bl4r

チップスター　250kcal
昼　お茶づけ　340kcal

306 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/23(土) 02:14:12.53 ID:o7s8lFKX

プロテインクッキー改150kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂逆手10

体重　74.20kg

晩飯　付け麺　900kcal

一日計　1640kcal

307 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/23(土) 22:08:05.61 ID:o7s8lFKX

天むす236kcal

ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット＋腕立て100 5:30、6:30
マシントレ上下
バイク 30分
懸垂逆手 10
バイク 30分
懸垂順手 7

プロテインクッキー150kcal
ポカリ 81kcal

308 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/24(日) 02:37:49.98 ID:L0J7DzYW

体重　73.60kg

晩飯　ラーメン　712kcal
　　　捻り揚げ　100kcal

一日計　1279kcal

309 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/24(日) 19:01:07.99 ID:L0J7DzYW

プロテイン 150kcal
捻り揚げ34kcal

ジムトレ
ラン9分
筋トレ1セット＋腕立て170
懸垂逆手 15
バイク 30分
懸垂順手 7
バイク 20分

MATCH 117kcal
厚切バウム　117kcal

310 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/25(月) 02:36:35.33 ID:r3HyNMaO

体重　73.95kg　（+0.75kg/-16.10kg）

絞れてないしｗ
先週むちゃくちゃ落ちたと思ったけど
やっぱり筋トレしないと
筋肉がしぼむのかねえ
筋肉が戻った分ということにしとく

晩飯　チート
　　　鶏ももから揚げ
　　　オショロコマから揚げ
　　　飯　
　　　ババロアのようなもの
　　　ビール、酒

311 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/25(月) 14:03:19.88 ID:r3HyNMaO

昼飯　焼き飯　538kcal
　　　味噌汁　20kcal

312 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/26(火) 01:09:22.98 ID:BKCouLTG

プロテインクッキー　200kcal

ジムトレに行ったが
ウェアを忘れてそのまま帰宅

75.85kg

晩飯　きしめん
　　　ニジマス塩焼き

　　　815kcal

一日計　1573kcal

313 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/26(火) 18:31:59.12 ID:BKCouLTG

昼飯 Hotto Motto塩から揚げ 827kcal
味噌汁36kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット＋腕立て140回 5:30、5:30
マシントレ下半身
デッドリフト床 110×7、130×3、150×失敗
バイク30分

フリーウェイト落ちてます

プロテイン150kcal

314 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/27(水) 01:23:33.89 ID:wbHUSiRw

チャリ1時間弱

85.10kg

晩飯　冷やしきしめん
　　　ニジマス塩焼き　700kcal

一日計　1713kcal

315 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/27(水) 14:38:06.48 ID:wbHUSiRw

昼　やきそば800kcal

316 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/28(木) 01:45:39.08 ID:LGYgIFKG

プロテインクッキー　150kcal

ジムトレ　
ラン4分
筋トレ1セット＋腕立て150回

体重85.00kg

晩飯　スパゲティペペロンチーノ　443kcal

一日計　1393kcal

317 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/28(木) 02:36:49.04 ID:LGYgIFKG

メロン46kcal
ガリガリくんナシ69kcal

一日計　1508kcal

318 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/28(木) 12:44:23.59 ID:LGYgIFKG

昼飯　カップラーメン＆たまご　407kcal
　　　厚切バウム　117kcal

319 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/29(金) 02:19:47.73 ID:jjRwlGO8

厚切バウム　117kcal
ポテチ　　　　87kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ　1セット+腕立て200

体重　74.40kg

晩飯　冷麺　998kcal

一日計　1726kcal
冷麺にいい肉いれちった

320 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/29(金) 03:29:22.86 ID:jjRwlGO8

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3142182.jpg

3ヶ月目の体組成系の測定したのでうｐ
体重は3kgしか落ちなかったが
筋肉が2kg増脂肪が5kg減なのでよいことにする

321 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/29(金) 09:42:54.59 ID:jjRwlGO8

朝　フルーツグラノーラ　300kcal

322 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/29(金) 14:44:55.28 ID:jjRwlGO8

昼　鶏もも野菜炒め　
　　おにぎり
　　596kcal

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/30(土) 01:31:38.22 ID:RIHMX0ql

>>320
どこでいくらで計って貰えるの？

324 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/30(土) 02:26:57.91 ID:fF0KUdGv

>>323
通ってるジムで測りました
4回分で2000円でしたね
一回だと1000円みたいです

プロテインクッキー75kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット5:10.5:45
腕立て230
バイク25分

ジムの往復にチャリ10kmぐらい

325 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/30(土) 02:30:21.91 ID:fF0KUdGv

体重　83.90ｋｇ

晩飯　冷麺　600kcal

ポテチ84kcal

一日計　1655kcal

326 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/30(土) 02:41:26.51 ID:fF0KUdGv

体重　73.90ｋｇの間違い

>>323
ジョイフィットってコナミ系のとこね
市営のジムとかでも
出来るとこあるかも

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/30(土) 02:58:26.11 ID:Ck2llAEY

>>326
ありがとう。探してみる。

328 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/30(土) 12:32:42.71 ID:fF0KUdGv

>>327
いえいえ
寂しいスレですんで
こちらこそありがとうございます

朝　コンビニサンドイッチ　307kcal
　　プロテインクッキー　　75kcal

昼　厚切バウム　　117kcal

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/30(土) 15:12:37.00 ID:fE0FgYTR

グロ注意

DLキー　110
http://uproda.2ch-library.com/lib546538.jpg.shtml

DLキー　86
http://uproda.2ch-library.com/lib546539.jpg.shtml

330 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/06/30(土) 19:00:00.60 ID:fF0KUdGv

>>329
お疲れ様っす　
ＤＬキーが体重っすか？
判りやすく減ってますね
おめでとうございます

昼　セイコーマートフライドチキン見込み300kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ上下
ベンチプレス 70×10.90×7.100×2
ダンベルプレス30×10
スクワット 110×10.130×7.150×5
バイク 30分

331 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/01(日) 01:08:12.80 ID:WSQBJR0P

体重　73.20ｋｇ

晩飯　酒二合　400kcal
　　　刺身　ビンナガ、イカ、エンガワ　700kcal
　　　ポテチ　87kcal

一日計　1986kcal

やっちゃった・・・
ビンチョウマグロ残すつもりだったんですけどねｗ
酒はエンプティカロリー！ｗ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/01(日) 01:12:47.81 ID:bfCgyGCD

日本酒はエンプティーじゃねえよ

333 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/01(日) 01:30:12.86 ID:WSQBJR0P

>>332
おうよｗ

334 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/01(日) 01:39:20.68 ID:WSQBJR0P

>>332
個人的には摂ってしまった以上
エンプティも糞も無いと考えております
一定以上のアルコールは体内で吸収されず
そのまま排出されるという話は聞いたことがありますけどね
ダイエット期間中に飲む量ではそれは起こらないかと

あーあ
やっちゃったなあｗ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/01(日) 18:35:42.53 ID:IaRXZWop

うpする前に減量してしまったけど。
７５㌔→６７㌔
２ヶ月で８㌔減量出来たんだけど
お腹がちょっとたるんじまったww
なにか良い解決方法はないもんですかねぇ。
当方５３歳
減量の動機はドックで血糖値、尿酸値高いって指摘されたので
減量に踏み切ったです。

336 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/01(日) 21:12:19.29 ID:WSQBJR0P

>>335
今までパンパンだった腹が脂肪が少し落ちて
たるんだってことですかね？
それなら更なる減量ですかね・・・
今の自分もそんな感じですし

皮あまりなら
時間か解決してくれるとか

朝フルーツグラノーラ 300kcal
昼プロテインクッキー150kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット＋腕立て100回 5:20、5:40
懸垂順手 5
ワンハンドロー24kg×10、30kg×右10左7
バイク30分
懸垂逆手10
バイク30分

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/01(日) 23:15:28.47 ID:IaRXZWop

>336
レスすみません。
どちらかといえば皮あまりだと思います。
あなたはすごいトレーニングしてますね、私には無理です。
自分はカロリーと炭水化物制限して
昼食と夕食後に２０～３０分の歩きで減量しました。
今後は維持に努めます。

338 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/02(月) 00:14:35.61 ID:sJUGOSXc

>>337
ありがとうございます
レスもらえて嬉しいです
お互い頑張りましょう

体重　71.95kg
予想以上に落ちたけど
三日出てなかったうんこが昨日の暴食のせいで
出てきたせいかな
良かったｗ
うんことか汗で出る水分とか
本質的な体重には関係ないんですけどね
出来るだけ同じ条件で体重量りたいので

339 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/02(月) 00:23:21.56 ID:sJUGOSXc

340 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/02(月) 00:27:08.17 ID:sJUGOSXc

書き忘れ
14週目　71.95kg（-1.15kg/-18.10kg）

10数年ぶりの60kg台に早く行きたいです

341 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/02(月) 16:17:38.40 ID:sJUGOSXc

昼飯　レトルトカレー　750kcal

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/02(月) 17:17:07.32 ID:e4Sp9SoM

赤西に彼女寝取られた男が暴露放送してるよ

ジャニーズってやっぱ裏ではこんなことし放題なのかな？
彼女も結局ヤリ捨てされたっぽいし、胸糞悪いわ。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm17833238

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/03(火) 00:43:41.57 ID:LkTs7VlR

180センチです
http://pita.st/n/bcehlm09
太ももが太いと思うんだ

344 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/03(火) 02:05:57.95 ID:H+n3XrKl

>>342
そうすか

>>343
部分痩せは判りませんね・・・
太くは見えませんが細くするなら
有酸素ですね

プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン９分
筋トレ２セット5:40、5:35、腕立て150回
バイク30分
懸垂順手　7
バイク30分
懸垂逆手　10

345 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/03(火) 02:07:24.22 ID:H+n3XrKl

体重　73.15kg

晩飯　八宝菜ラーメン　690kcal

一日計　1590kcal

346 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/03(火) 02:08:38.09 ID:H+n3XrKl

書き忘れ

昨夜の晩飯はチートメニュー
ケーキ2個
揚げ物
米1合半
ビールです

347 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/04(水) 01:11:44.34 ID:+VKMGAFE

昼　スーパーの弁当見込み800kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
マシントレ下
トップサイドデッドリフト110×10.140×5．160×2
懸垂逆手10
バイク40分

体重　83.30kg

晩飯　山菜おにぎり　
　　　ニジマス塩焼き
　　　酒120ｍｌ
　　　味噌汁
計　690kcal

一日計1490kcal　

348 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/04(水) 11:57:34.31 ID:+VKMGAFE

昼飯　スーパーのカツどん中　見込み600kcal
　　　味噌汁　　　　　　　　　　　　30kcal

349 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/05(木) 02:24:00.45 ID:ILk13o7T

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:20.5:25
腕立て160
バイク40分

えびの華72kcal

体重 84.60kg

今日はサウナ行ってないけど

晩飯　うどん
　　　ニジマス塩焼き
　　　1018kcal

一日計　1690kcal

350 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/06(金) 02:06:30.47 ID:bGwWoV+V

朝フルーツグラノーラ300kcal

昼納豆1パック　　60kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ 5:20、5:30
マシントレ上半身
バイク10分
ベンチプレス 70×10、90×5、100×1
ダンベルプレス30×10
バイク15分

体重　73.70kcal

菓子100kcal

晩飯　豚ロース炒め
　　　オショロコマ塩焼き
　　　ご飯0.5合
　　　901kcal

一日計　1361kcal

351 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/07(土) 02:08:34.83 ID:pM7knbab

昼プロテインクッキー 150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ下半身
スクワット 60×6、110×7.130×5.150×360×7
バイク45分

体重　72.80kg

晩飯　ご飯　0.5合
　　　ホッケ
　　　野菜炒め
　　　納豆
　　　イカ酢味噌和え
　　　ポテサラ

　　　1093kcal

一日計　1243kcal

数値的には問題ないが
バランス悪いかも

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/07(土) 20:14:28.11 ID:vAChv76e

あなたの努力は
素直にスゴイと思います( ´ ▽ ` )ﾉ

353 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/08(日) 11:50:55.15 ID:Y1Aydxv9

>>352
ありがとうございます
今週は早めの夏休みだったので
トレーニングに関しては結構ガチで出来たと思います
でもやってれば慣れますよ

7/7
朝　サンドイッチ　237kcal
昼　エビ塩ラーメン推定800kcal
大盛りにして餃子ライスつけてスープ全部のみたかった…
間他　ビール　353kcal
　　　ホルモン揚げ　200kcal
　　　小龍包　　　　240kcal
　　　海苔巻き　　　190kcal

一日計　2020kcal

ちょっと札幌に野球見に遊びに行ったので
色々よけナものくってしまった
トレもなし体重も測らず寝ました
因みに現在で74.0kg

354 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/09(月) 14:28:54.76 ID:tQADXBm1

昼プロテイン150kcal

献血400ml

菓子、ジュース 100kcalほど？

ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、6:30 ２セット目間違えてレッグレイズを30にしたかも
バイク 45分
まぁ献血したんで軽めに

体重72.65kg
先週より減ってないですねｗ

355 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/10(火) 02:18:29.39 ID:7uN6Vv7E

昼唐揚げ
ご飯
めかぶ推定800kcal

プロテインクッキー改150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分

356 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/10(火) 02:21:45.50 ID:7uN6Vv7E

体重　73.85kg

晩飯　

豚汁　4食分　925kcal

豚汁
ご飯
ホッケ　870kcal

一日計　1820kcal

357 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/10(火) 12:52:47.64 ID:7uN6Vv7E

昼飯　豚汁
　　　ご飯

515kcal

358 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/10(火) 14:08:58.85 ID:7uN6Vv7E

コンビニで当たったドロリッチwithプロテイン

230kcal

359 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/11(水) 02:21:06.35 ID:m+JcirDS

仕事長引いた
ジムトレなし

73.95kg

晩飯　豚汁
　　　砂肝揚げ
　　　納豆　
　　　ご飯

890kcal　

一日計　1675kcal

360 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/11(水) 14:13:00.18 ID:m+JcirDS

昼　豚汁
　　イカ刺し
　　米
　　
650kcal

361 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/12(木) 02:23:41.80 ID:t9nLwaTv

プロテイン　150kcal

ジムトレ
ラン　5分
筋トレ1セット

疲れて体が動かんｗ
トレーニングってレベルじゃないですねｗ

73.90kg

晩飯　マグロ刺し
　　　イカ塩辛
　　　米
　　　豚炒め
988kcal

一日計　1788kcal

最近食いすぎだわｗ

362 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/12(木) 14:10:09.11 ID:t9nLwaTv

昼　豚イカチャーハン　850kcal

363 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/13(金) 02:58:48.75 ID:wVPia+TF

プロテイン　150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身

73.35kg

晩飯　スンドゥブラーメン
　　　770kcal

一日計　1770kcal

変なラーメン失敗だった

364 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/13(金) 14:35:38.20 ID:wVPia+TF

昼　ざる中華
　　モモ
　　
　　731kcal

豚モモ肉を使うとどうしてもなあ

365 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/13(金) 14:41:09.27 ID:wVPia+TF

イカ塩から　110kcal

忘れてた

366 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/14(土) 02:40:37.21 ID:4VKEWv9V

プロテイン　150kcal

ジムトレなし
チャリンコ1時間弱

83.60kg

晩飯　塩辛ペペロンチーノ　710kcal

一日計　1701kcal

367 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/15(日) 01:16:52.91 ID:iXdiwYRN

おにぎり＆焼きチキン500kcal

えびせん200kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:10、5:40
マシントレ上下
トップサイドデッドリフト110×7、130×5、150×2
スクワット 60×5、110×5、140×3、160×2
ベンチプレス 70×10、90×5、100×１
ダンベルプレス30×10

体重　72.55kg

晩飯　スンドゥブラーメン　687kcal

一日計1537kcal

368 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/16(月) 00:42:19.75 ID:bjJaztRN

朝ヨーグルト 50kcal
えびせん200kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
腕立て150
バイク 45分
ラン8分

体重　71.70kg　

何とか新記録
でも停滞してるなぁ

晩飯はチート　焼き鳥

369 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/16(月) 00:49:15.72 ID:bjJaztRN

16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202227.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202236.jpg
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202247.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202248.jpg

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/16(月) 01:31:48.24 ID:XTFXZoS2

別人ですな

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/16(月) 07:15:03.26 ID:B1zdh0PG

逆から見てしまって何が起こったのかと思ったｗ

372 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/16(月) 13:35:17.44 ID:bjJaztRN

>>370
モチベ上がります
ありがとうございます

>>371
それじゃ病気ですねｗ

昼　インスタントラーメン
　　695kcal

373 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/16(月) 13:35:59.95 ID:bjJaztRN

うｐしたら上げることにしてたの忘れてた

374 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/17(火) 01:57:54.09 ID:r/uWvaU7

ヨーグルト　50kcal

チャリンコ　1時間半くらい

体重　72.30ｋｇ

晩飯　焼き鳥
　　　牛スジに込み
　　　米　
　　　867kcal　

一日計　1562kcal

375 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/17(火) 10:04:14.54 ID:r/uWvaU7

朝　オレンジジュース　118kcal
　　ヨーグルト　　50kcal

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 13:33:57.34 ID:wbI3seRW

174cm80kg
目標体重77kg
http://imepic.jp/20120705/140330
http://imepic.jp/20120707/041920

昨日の食事メニュー
朝、ステーキ150g、牛モモ肉12枚、ご飯300gくらい、野菜ジュース
昼、カッパ寿司17皿、デザート2皿
夜、ラーメン大盛、高菜チャーハン、餃子5個

昨日のトレーニングメニュー
腕立て60回20セット、
腹筋60回5セット、
ダンベルカール20kg20回3セット、
フロントレイズ20kg10回4セット、
ショルダープレス20kg80回3セット

昨日のスポーツ
ソフトテニス、
サッカー

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 13:59:06.01 ID:xu0zrY5Y

>>376
ふつうのストレートのジーンズ、何インチ穿いてる？
あと服のサイズとか

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 14:21:19.88 ID:wbI3seRW

ジーパンはサイズ合わないから履かないっつうかジャージ以外着ないかな。
シャツはＭ、ジャージは上下Ｌで、たまに下だけＬＬ。

379 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/17(火) 14:21:35.18 ID:r/uWvaU7

昼飯　牛スジ丼　
　　　卵
　　　595kcal

>>376
運動食事共に凄いメニューですね
食事は増量期っぽいですけどｗ
ビルダーとかの方ですか？

380 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/17(火) 14:23:48.94 ID:r/uWvaU7

あげっぱになってた・・・

381 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/17(火) 14:27:57.53 ID:r/uWvaU7

>>378
別スレにも画像上がってましたが
本人？

382 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/18(水) 02:32:41.57 ID:yOIHg/L0

ジムトレ　
ラン5分
筋トレ1セット
トップサイドデッドリフト　110×10、150×2

体重　72.60ｋｇ

晩飯　冷やし中華
　　　納豆
　　　めかぶ
　　　781kcal

一日計　1544kcal
　

383 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/18(水) 14:20:38.41 ID:yOIHg/L0

朝　ヨーグルト　110kcal
昼　から揚げ弁当　見込み800kcal

384 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/19(木) 02:39:34.38 ID:UHyU8Zyt

ジムトレなし

体重　72.95ｋｇ

晩飯　うどん
　　　シシャモ焼き

　　　757kcal

一日計　1667kcal

385 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/19(木) 15:15:33.30 ID:UHyU8Zyt

昼飯　牛かルビ弁当　850kcal
　　　ヨーグルト　　　70kcal

やっぱりカルビかｗ

386 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/20(金) 03:03:36.00 ID:J+sl4aKR

疲れた
ジムトレなし

風呂もなし体重73.4くらい

晩飯　飯　
　　　豚ロース焼き
　　　シシャモ
　　　味噌汁
　　　728kcal

一日計　1648kcal

昨日のうどんに一味を入れすぎたせいで下痢気味
カロリー不足か？調子悪いｗ

387 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/20(金) 03:05:57.06 ID:J+sl4aKR

シシャモ分計算に入れ忘れ

177kcal

一日計　1825kcal

388 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/21(土) 02:47:07.53 ID:pr6dqqqc

昼飯　ご飯
　　　味噌汁
　　　豚ロース焼き

　　　600kcal

ジムトレ
筋トレ1セット

外チャリ　1:15

体重　73.20ｋｇ

晩飯　うどん　760kcal

　　　酒　200kcal
　　　シーチキン　60kcal
　　　ジャガビー100kcal

一日計　1720kcal

389 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/21(土) 22:57:09.01 ID:pr6dqqqc

朝ヨーグルト50kcal
ホイップあんパン505kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット4:50、5:10
マシントレ上下
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス 30×10
スクワット 110×7、×5、130×5、150×3
バイク 30分
スロージョグ5分

ジャガビー　100kcal

390 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/22(日) 00:42:15.25 ID:MOYZaljL

体重　71.25ｋｇ

晩飯　きしめん
　　　牡蠣酒蒸し
　　　日本酒　
　　　930kcal　位

いつものグリコのカロリー計算サイトが機能から調子悪いので大体
うどんに一味を大量に投入したらカプサイシン効果より
下剤効果の方が効きましたｗ
下痢での体重減少に意味は有りませんが
最近便通がいまひとつで週末の測定時には
腹は空っぽにしておきたかったので
好都合です

391 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/22(日) 00:49:17.52 ID:MOYZaljL

一日計　1585kcal

今月はあまり体重減らせないかと思っていたけど
結構何とかなってきた
まあ、止めた所でよくなる訳ないから当たり前だけど
続けてて良かったｗ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/22(日) 07:27:05.40 ID:0yehP/Xe

ガンバです

393 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/22(日) 22:58:10.53 ID:MOYZaljL

>>392
どうもっす！

プロテイン150kcal
ヨーグルト50kcal
おにぎり180kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ 3セット
5:15、5:30、6:00
腕立て 150
バイク 30分
懸垂逆手10
バイク 30分

体重70.80kg（前週比-0.90kg/開始から-19.25kg）

筋トレをセット数増やしてみた
増やせるぐらい体力付いたようで良かった
まあ毎日3セットは無理だろうけど

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/23(月) 03:52:24.94 ID:V8QmP4F/

晩飯　オーブン串焼肉
　　　　ビール
　　　　ニジマス南蛮漬け
　　　　揚げ餃子
　　　　米
　　　　レアチーズ
　　　　酒

毎週日曜夜のチートメニューです
オーブンで串焼きすると
油が超出てくるw

395 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/24(火) 02:21:32.92 ID:p8y2E/vC

昼プロテイン150kcal
ヨーグルト50kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ２セット
4:50、5:05
外チャリ　60分15.3km

体重　71.90kg　

晩飯　焼肉チャーハン
　　　ニジマス南蛮漬け
　　　1200kcal　くらい？

一日計　1550kcal

396 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/24(火) 14:31:35.46 ID:p8y2E/vC

昼飯　スパゲティミートソース　660kcal
　　　ヨーグルト　50kcal

プロテイン　150kcal

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/24(火) 16:40:15.92 ID:sgXxW+R+

>>395
いま体脂肪って何％ぐらい？
順調に減ってる？

398 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/25(水) 00:27:11.09 ID:8WW/XzbE

ジムトレ
ラン5分
筋トレ２セット
4:50、5:20
腕立て 200
バイク 20分

体重　72.30kg

晩飯　ニジマス南蛮漬け
　　　手羽元
　　　ホタテ紐
　　　飯
　　　850kcal

一日計　1710kcal

399 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/25(水) 00:29:46.70 ID:8WW/XzbE

>>397
今日手で測るやつでは　23.1％でした
木曜日に4ヶ月目の体組成系の測定をするので
そん時に過程を含めてうpします
30％ほどだったと思うので順調だと思います

400 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/25(水) 08:38:19.19 ID:8WW/XzbE

朝　プロテイン　150kcal
　　プリン　　　80kcal

401 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/25(水) 14:18:01.05 ID:8WW/XzbE

昼飯　カルボナーラ　663kcal

プロテイン　150kcal

402 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/26(木) 00:50:34.08 ID:pJ/4097n

ジムなし

体重　72.60kg

晩飯きしめん
　　470kcal

一日計　1513kcal

403 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/26(木) 14:17:17.83 ID:pJ/4097n

朝　プロテイン　150kcal

昼　ピザ　ハーフ　多くて400kcal

プロテイン　150kcal

404 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/27(金) 01:36:01.87 ID:sOy1ZcLA

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット
5:00、5:10
腕立て 160
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト110×10、140×5、160×2

体重　71.50kg

晩飯　冷凍ピラフ　310kcal
　　　カップめん　340kcal
　　　手羽元　　　180kcal

　　　アカギ　ブラック　80kcal

一日計　1610kcal

405 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/27(金) 02:00:12.79 ID:sOy1ZcLA

開始前3/6と一ヶ月目4/20のデータ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3242459.jpg
2ヶ月目5/26と3ヶ月目6/28のデータ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3242472.jpg
3ヶ月目と4ヶ月目7/26のデータ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3242473.jpg

大体の流れ
日付　体重　　　体組成系　　　簡易体脂肪計　　　　
3/26　90.05kg　　35.1％（3/6）29.3％（3/6）
4/20　83.9kg　　31.7％　　　　28.7％
5/26　78.1kg　　28.5％　　　　25.3％
6/26　75.3kg　　23.2％　　　　23.9％
7/26　72.0kg　　19.2％　　　　23.1％

簡易の方は手で測るタイプ
体組成系は手足のタイプです
　

406 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/27(金) 08:29:25.65 ID:sOy1ZcLA

朝　プリン
　　プロテイン　230kcal

407 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/27(金) 14:38:25.77 ID:sOy1ZcLA

昼　チキンステーキ　487kcal
　　おにぎり　　　　177kcal
　　キャベツ焼き　　50kcal

408 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/27(金) 23:26:21.55 ID:sOy1ZcLA

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット　4：50
マシントレ上半身

体重　71.80kg

暑いしんどい

409 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/28(土) 00:24:04.50 ID:I4vQGqmQ

晩飯　うな丼
　　　かつお刺身

　　　700kcal

一日計　1794kcal

410 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/28(土) 00:59:58.42 ID:I4vQGqmQ

プロテイン150kcal抜けてた

411 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/28(土) 14:23:53.16 ID:I4vQGqmQ

朝　プロテイン150kcal

昼　うな丼
　　シジミ味噌汁　

　　600kcal

412 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/28(土) 22:11:35.78 ID:I4vQGqmQ

プロテイン　150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ3セット
5:00、5:00、5:30
腕立て180
外チャリ 70分19.5km

413 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/29(日) 00:25:12.44 ID:vQqhFj3X

体重　71.55kg

晩飯　おじや
　　　639kcal

一日計　1539kcal

414 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/30(月) 02:01:54.74 ID:EZHI9lQb

朝クロワッサン 300位？

ジムトレ
ラン8分
筋トレ3セット
4:45、5:00、5:35
腕立て 250
マシントレ下半身
スクワット 60×7、110×7、140×5、160×4
スロージョグ13分
バイク 30分

体重　70.45kg

晩飯チート　焼肉

415 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/30(月) 02:10:48.25 ID:EZHI9lQb

写メはとってあるんだけど
うpは明日で失礼

416 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/31(火) 01:23:15.80 ID:0Li5jstv

朝　アイス　80kcal
昼　プロテイン　150kcal
　　プリン　　　80kcal

トレ無し

体重　71.15kg

晩飯　牛スジ丼　825kcal

一日計　1135kcal

417 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/31(火) 01:36:30.62 ID:0Li5jstv

18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257772.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257780.jpg
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257782.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257783.jpg
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257784.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3257785.jpg

418 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/31(火) 01:37:32.19 ID:0Li5jstv

ちょっと腹筋に力はいってますｗ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 02:24:47.10 ID:aOL7/Asm

イイ感じになってますね～。
目標体重と体脂肪率はどれくらいなんですか？

それにしても、かなり厳しい食事制限をしながら、相当量の運動を続けておられるなんて本当に凄い！頭が下がります。
鋼の意思を持つ貴方を尊敬します。
自分も見習ってもう少し頑張ろ・・・。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 11:22:14.42 ID:46SmAvcb

すげえな。
食生活の管理は苦にならんが
筋トレがまったく続かないんだよなー

421 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/07/31(火) 14:38:01.71 ID:0Li5jstv

朝　プリン　80kcal
昼　オムライス　644kcal

>>419
ありがとうございます
そんなにきっちりはやってませんよ
食事はなんだかんだで1600～1700のことがほとんどですしｗ
こんにゃく、キャベツで水増ししまくってますし
週一のチートの分で我慢できてる部分はあるかも
普段の食事のせいかチートしても下してしまうのも結果オーライですかねｗ

>>420
ここで晒してると続きますね

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 23:03:47.76 ID:yXJC08+y

他人が見てると思うのは励みになるね。
俺も禁煙スレにお世話になった。

423 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/01(水) 01:36:27.99 ID:/t5Y/uY5

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 4:50、4:50
腕立て 160
懸垂逆手 10
ダンベル 15kg×10
バイク 30分

体重　71.35kg

カレー3回分　1244kcal

晩飯　カレー　858kcal

一日計　1582kcal

424 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/01(水) 01:39:55.39 ID:/t5Y/uY5

>>419
目標体重は65kgで
今の除脂肪体重をキープできれば
体脂肪率13％程度になるようなのですがｗ
とりあえず65kgを目指してます

>>422
やらなくちゃって気になりますよね

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/01(水) 16:44:51.14 ID:KUjqsJM5

今年一月168cm80キロ→現在55.4キロ
腹筋が全然割れない…泣
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY3anyBgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0PTwBgw.jpg

426 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/01(水) 19:33:30.14 ID:/t5Y/uY5

朝低脂肪牛乳　100kcal

昼カレー　789kcal

>>425
体重は見事に落ちてるようですが・・・
食事制限とウォーキングですか？
筋トレはしてない?

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/01(水) 20:38:18.14 ID:Ss8vVUZa

>>425
スレ主さんの様に筋トレして引き締めるべし！
オレらも頑張っとるだよ。

428 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/02(木) 00:54:22.25 ID:9FRGwEbv

プロテイン　150kcal

ジムトレ
ラン 6分
筋トレ 3セット
4:40、4:25、4:50
②セット目何か抜かしたかも
腕立て200
マシントレ下半身
懸垂逆手15
トップサイドデッドリフト 110×7、140×5

体重　71.50kg

晩　カレーうどん　803kcal

一日計　1842kcal
カレー２食はやっぱりマズイｗ

429 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/02(木) 00:55:17.32 ID:9FRGwEbv

>>427
うｐもしてみてください
一緒に頑張りましょう

430 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/02(木) 14:36:31.50 ID:9FRGwEbv

朝　ヨーグルト　３８kcal
昼　スパゲッティミートソース　660kcal
　　竜田揚げ鳥　２００kcal

431 ：427：2012/08/02(木) 20:49:25.25 ID:FZ502TGd

ありがとうございます！
お言葉に甘えて参加させて頂きます。

自宅でリハビリレベルの筋トレとエアロバイク漕ぎしてる身長170cmのオッサンです。
食事制限は特にしてません・・・というか出来ません。食欲に負け続けの人生です。

83.2kg　26.1%←4/1運動開始
77.6kg　20.2%←8/2現在

6月半ばからエアロバイクを漕ぐようにしたら、いきなり体重が減り始めました。
まだまだブヨブヨの脂肪まみれですが、引き締まった身体を目指して頑張ります。
どうぞよろしくお願い致します。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3267216.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3267202.jpg.html

432 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/03(金) 01:29:00.24 ID:JL7MqaFX

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ3セット
4:45、4:50、4:50
腕立て 210
バイク 15分
懸垂逆手 10回

体重　71.80kg

433 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/03(金) 01:34:01.84 ID:JL7MqaFX

牛スジジャガ　3回分　752kcal

晩飯　牛スジジャガ　250kcal
　　　ご飯　　　　　285kcal
　　　卵　　　　　　　70kcal

一日計　1615kcal

>>431
まあ食事制限は慣れですからね
少しづつ体を慣らさないと難しい部分は有りますからね
急な食事制限したら俺は風邪引きましたｗ
野菜大目にするようにしたら引きにくくなりましたけど

434 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/03(金) 23:51:49.46 ID:JL7MqaFX

朝ヨーグルト 50kcal
昼牛筋ジャガ 250kcal
飯258kcal
納豆　80kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット
4:40、4:45
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×8、90×5

435 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/04(土) 01:25:04.48 ID:45QltpW3

体重　72.10kg

晩飯　米　　　　　　　　258kcal
　　　ハッシュドビーフ　350kcal
　　　砂肝他から揚げ　　250kcal

一日計　1646kcal

436 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/04(土) 23:56:54.82 ID:45QltpW3

朝　低脂肪乳　100kcal

昼　ぴざ＆揚げ芋　推定500kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ3セット
4:35、4:50、4:40

体重　71.70kg

晩飯　飯　　258kcal
　　　塩鯖　360kcal
　　　マグロ刺し120kcal　

一日計　1488kcal　

437 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/05(日) 21:54:29.50 ID:uLyTdxAA

昼菓子パン多分600kcal？

ジムトレ
ラン8分
筋トレ3セット
4:30、4:45、4:30
腕立て 150
マシントレ下半身
スクワット 110×7、140×5、160×2
懸垂逆手20
バイク 30分
スロージョグ 10分

オロＣ 79kcal

筋トレサーキットが安定して5分きるようになったが
心拍が120程度しかならんから
これは有酸素運動なのだろうか？

438 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/06(月) 01:27:21.98 ID:KlUwyMjk

体重　69.80kg

おそらく10数年ぶりの60kg台に突入
いやよかった

晩飯　豚カツ
　　　餃子
　　　鶏から

のチート

439 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/06(月) 14:36:23.86 ID:KlUwyMjk

昼　カップラーメン　420kcal
　　ツナ缶　　　　　59kcal

440 ：427：2012/08/06(月) 20:02:25.22 ID:3s81Qa0e

60kg台突入おめでとうございます！
ホントに頑張ってますね～。
偉いわぁ。
自分も女房もこのスレを励みに運動続けてますよ。
頑張りましょー。

441 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/07(火) 00:56:44.48 ID:tTiatxYy

>>440
ありがとうございます
目標はもうチョイ先なので頑張ります

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット
4:25、4:30
懸垂逆手17回
バイク 30分

体重　70.30kg

晩飯　から揚げ　
　　　塩鯖
　　　飯　　968kcal

計　1597kcal

442 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/08(水) 01:42:27.92 ID:dODKrkzG

昼弁当推定850kcal

プロテイン＋菓子200kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ2セット
4:40、4:45
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト110×7、150×4、ストラップ170×1
懸垂逆手18
ダンベル15kg×10

体重　71.00kg

晩飯　きし麺　745kcal

一日計　1795kcal

443 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/08(水) 14:16:50.01 ID:dODKrkzG

朝　低脂肪乳　100kcal
昼　野菜たらこスパ　650kcal

444 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/09(木) 01:31:57.98 ID:ZsBnnH8y

ジムトレなし

体重　72.40kg

晩飯　豚カツ他
　　　950kcal

一日計　1700kcal

445 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/09(木) 13:57:55.50 ID:ZsBnnH8y

昼飯　カツ丼　906kcal

446 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/10(金) 02:01:15.81 ID:fF6ZB9IX

プロテイン130kcal

ジムトレ
ラン 5分
筋トレ２セット
4:45、4:45
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×10

体重 71.85kg

晩飯　冷やしラーメン　779kcal

一日計　1815kcal

447 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/11(土) 01:56:03.28 ID:F05om1K9

朝プロテイン150kcal
昼サンドイッチ164kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ 3セット
4:30、4:30、4:30
腕立て 150、100、60
バイク30分
懸垂逆手15
スロージョグ10分

プロテイン150kcal
ガリガリくん梨　69kcal

448 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/11(土) 01:58:50.06 ID:F05om1K9

体重　70.55kg

晩飯　お好み焼き　1009kcal

一日計　1542kcal

449 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/12(日) 00:56:50.82 ID:fwZpjbgk

朝プロテイン150kcal
昼ピザ推定500kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット
左腕微妙4:45、5:00
マシントレ下半身
スクワット 60×10、110×7、140×4、160×3、110×10
ダンベル10×10、15×5
懸垂逆手 20
バイク 30分
チャリ1時間

体重70.00kg

晩飯お好み焼き　885kcal

一日計　1535kcal

450 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/12(日) 02:33:17.09 ID:fwZpjbgk

酒飲んじゃった　+200kcal

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/12(日) 23:56:40.62 ID:xTcoTkE8

ずっと最初からみてるROM僧ですが。
すみません。
こないだのうp見れませんでした。
60kg代になった時の身体、もう一度見せてもらえませんでしょうか。
お願いします！

452 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/13(月) 00:32:50.78 ID:y43leG1g

朝プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン 8分
筋トレ２セット
4:50、5:10
飯あまり食ってないと動けないですね
懸垂逆手 5
バイク 30分
スロージョグ 15分

体重　69.65kg

>>451
今日20週目のうpするんで
良かったら見てってください

453 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/13(月) 00:40:54.07 ID:y43leG1g

20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304461.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304467.jpg
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304485.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304486.jpg
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304471.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3304478.jpg

454 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/13(月) 00:42:49.78 ID:y43leG1g

とりあえずこんな感じです

2週で1kg落ちてないのかぁ
まあ引き続き頑張ります
とりあえず半年で65kgを目標にしてるんですが

455 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/13(月) 00:44:04.89 ID:y43leG1g

チートの晩飯食ってきます

餃子、ラーメン、から揚げ、ご飯、ビール
まあまた明日は下痢でしょうねｗ

456 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/13(月) 16:08:36.18 ID:y43leG1g

昼飯　肉野菜炒め丼　677kcal

457 ：427：2012/08/13(月) 20:28:13.60 ID:G4V3fM66

どんどん逆三角形になっていってますね。
お腹まわりもスッキリしてきて、いよいよ完成間近って感じ・・・。
来月頭のうp目指して頑張ります。
まだまだ暑い日が続きますが体調崩されませんように。

458 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/14(火) 01:14:38.82 ID:TZSw2xua

菓子200kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ 2セット
5:15、5:30
左腕回復微妙蛋白足りないかな
懸垂逆手 20
ダンベル15×10
バイク30分

459 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/14(火) 01:17:24.98 ID:TZSw2xua

体重　70.90kg

晩飯　カレーピラフ？
　　　シシャモ
　　　牡蠣
　　　酒　
　　　850kcal

一日計　1727kcal

>>457
どうも！
運動と野菜多めのせいか
風邪引かないんでいい感じです
当方北海道なんで夏ばてもないですしね
うｐ期待してます！

460 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/15(水) 00:00:45.25 ID:TZSw2xua

朝プロテイン150kcal
昼コンビニサンドイッチ219kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ3セット
4:55、4:40、4:50
マシントレ下半身
ダンベル15×10
懸垂逆手15回
トップサイドデッドリフト 110×10、140×5、160×2
バイク45分

炭酸飲料MATCH 117kcal

461 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/15(水) 00:02:57.60 ID:3SvBAlz7

外チャリ　1時間くらい

体重　70.35kg

晩飯　ラーメン
　　　おにぎり
　　　水餃子　
　　　ビール

一日計　1594kcal

462 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/16(木) 01:26:04.50 ID:aiQjn2nz

朝プロテイン150kcal
昼コンビニ豚丼551kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット 4:45
懸垂逆手10
バイク30分

何かしんどかったんで軽めで

体重　70.50kg

463 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/16(木) 01:26:58.09 ID:aiQjn2nz

晩飯　お好み焼き　903kcal

一日計　1604kcal

464 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/17(金) 00:24:26.39 ID:urglZ1+E

朝プロテイン150kcal
昼スーパーの弁当推定800kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ2セット
4:40、4:40
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス 30×10
バイク30分
懸垂逆手10

ガリガリ君49kcal
フルーツ牛乳 100kcal

体重　71.40kg

晩飯　お好み焼き　766kcal

一日計　1865kcal

465 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/17(金) 08:32:10.97 ID:urglZ1+E

朝　プロテイン　150kcal
　　味噌汁　　　30kcal

466 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/17(金) 14:24:04.97 ID:urglZ1+E

昼　パスタバジルソース　686kcal

467 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/18(土) 01:36:28.61 ID:hMOgRUvo

菓子100kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ2セット
5:00、5:00
懸垂逆手15
ダンベル15×10
スロージョグ12分

体重　72.10kg

晩飯　冷やしうどん
　　　刺し身
　　　767kcal
一日計　1733kcal

468 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/18(土) 10:59:04.56 ID:hMOgRUvo

朝飯　プロテイン150kcal
　　　ヨーグルト　50kcal
　　　ホイップあんぱん　519kcal

便秘だ・・・

469 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/18(土) 20:31:47.42 ID:hMOgRUvo

炙り焼きチキン推定300kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ2セット
4:50、4:50
腹筋50
マシントレ下半身
スクワット 110×7、140×5、160×5
バイク30分
スロージョグ15分

マスカットシャーベット　100kcal

470 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/19(日) 01:43:27.01 ID:qhJXpeyG

体重　71.15kg

晩飯　うどん　478kcal

一日計　1597kcal

471 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/19(日) 02:18:28.49 ID:qhJXpeyG

酒　200kcal

一日計　1797kcal

472 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/19(日) 22:38:38.43 ID:qhJXpeyG

プロテイン150kcal
ヨーグルト 50kcal
惣菜パン推定500kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ 1セット
4:50
バイク30分
スロージョグ10分
バイク30分

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/19(日) 23:50:56.14 ID:+m0f9Avg

頑張ってるなー、スタート時から現在まで筋肉キープしててうらやましいです

474 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/20(月) 01:48:02.77 ID:hfE01WSB

体重　69.90kg

2週にわたって体重変化なし
8/28に予定してる体組成系での測定で
体脂肪率に変化が見られなければ
ちょっと考えないといかんかなー
嫌だなーｗ

>>473
ありがとうございます
体重落ちた分自重トレは楽になりました
フリーウェイトはちょっと落ちましたが

晩飯チート
これがいけない？
うーん

475 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/21(火) 02:24:46.57 ID:9iGt2sPt

ジムトレなし

体重　71.15kg

晩飯　カレー　960kcal

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/21(火) 11:35:42.70 ID:SOzd3uAu

停滞期だねorz
俺も170/103→79まで5ヶ月で落としてから、79～81をウロウロ１ヶ月‥
まあ、また減り出すはずなんで焦らず頑張ろう。

477 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/21(火) 14:33:02.78 ID:9iGt2sPt

昼飯　コンビニ弁当&サラダ　671kcal

ドレッシング抜きで余裕でしたｗ
別売りだしね

>>476
微妙に血管浮いてきてるような気もするし
効果出てないわけじゃないんだろうなと思い込みたい
気持ちで一杯ですｗ

体組成系の測定を励みにします
脂肪↓筋肉↑だといいんですが

478 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/22(水) 02:33:55.71 ID:0fydEcGl

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット 4:50
バイク15分

体重　70.70kg

晩飯　付け麺
　　　鶏もも焼き
　　　830kcal

一日計　1651kcal

479 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/22(水) 02:46:30.64 ID:0fydEcGl

忘れてた
レモンアイス87kcal

一日計　1731kcal

480 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/22(水) 14:34:40.58 ID:0fydEcGl

昼　コンビニ弁当　721kcal
　　味噌汁　　　　　35kcal
　　レタス　　　　　12kcal

481 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/23(木) 01:49:17.21 ID:/aSgMmkB

プロテイン　150kcal

ジムなし

体重　71.25kg

晩飯　豚肉炒め
　　　飯　
　　　納豆
　　　たらこ
　　　806kcal

一日計　1724kcal

482 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/23(木) 13:49:27.10 ID:/aSgMmkB

朝　プロテイン　150kcal

昼　ざるうどん　500kcal

グリコのHPメンテ中だったわ・・・

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 22:01:22.15 ID:aBmp+Twr

>>482
グリコのHP初めて見た！何これ便利！ありがとう！

484 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/24(金) 02:01:43.10 ID:UO2sEatR

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ2セット
5:00、5:10
マシントレ下半身
ダンベル15×10
懸垂逆手6

体重　70.55kg

晩飯　米　
　　　ホッケ
　　　豚焼き
　　　味噌汁　　
　　　スイカ
　　　1085kcal

一日計　1885kcal

485 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/24(金) 02:04:57.03 ID:UO2sEatR

>>483
どういたしまして！
あそこはカロリー計算するには
神サイトだと思います

でも

>>グリコのHPメンテ中だったわ・・・

これだけでよく
見に行く気になりましたねw

486 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/24(金) 14:23:00.28 ID:UO2sEatR

昼　スーパーの弁当　推定750kcal

487 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/25(土) 03:13:48.44 ID:RSs7RdFY

プロテイン150kcal

ジムトレ
に行ったけど全然動けなかった
ラン5分
ストレッチ

71.10kg

晩飯　ザル中華　
　　　おにぎり
　　　ドロリッチ
　　　ホッケ
　　　924kcal

一日計　1824kcal

488 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/25(土) 20:09:13.10 ID:RSs7RdFY

プロテイン150kcal
桃 92kcal
昼コンビニ蕎麦 200kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ2セット
4:30、4:40
マシントレ上下半身
デッドリフト床 110×5、130×3、ストップ150×失敗
ベンチプレス 70×10.90×5.100×2
スクワット 110×5、130×5、150×2
ダンベルプレス 30×10
バイク 30分
スロージョグ5分

489 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/26(日) 01:11:33.85 ID:83fqXf01

炭酸飲料　マッチ　117kcal

体重　69.95kg

晩飯　マグロ刺し
　　　甘エビ
　　　ホッケ
　　　ビール
　　　日本酒
　　　1296kcal

一日計　1738kcal

490 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/27(月) 01:58:39.16 ID:8TUXAxxV

朝プロテイン150kcal
昼ピザMハーフ推定450kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ3セット
4:38、4:36、4:46
バイク30分
懸垂逆手 20
スロージョグ 10分
ダンベル15kg×10
バイク 30分

体重　69.15kg

491 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/27(月) 02:09:01.47 ID:8TUXAxxV

22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355709.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355715.jpg
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355722.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355732.jpg
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355741.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355743.jpg
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355747.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3355750.jpg

492 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/27(月) 02:12:27.46 ID:8TUXAxxV

一応2週間で-0.50kg
ここ一ヶ月で-1.30kg

68kg台には行かんかったけどまあ減ってはいるし
ここ一ヶ月細くなってるとおもう？

まあ火曜日に体組成系の測定するんで
体脂肪率しだいってのも有るけど

493 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/27(月) 13:27:49.72 ID:8TUXAxxV

昼飯　チーズバーガー　推定500kcal

494 ：427：2012/08/27(月) 20:26:41.00 ID:/McAJHyc

>>491
おー！凄い！
また一段と引き締まりましたね。
お腹周りがどんどんスッキリして、今や綺麗な逆三角形体型・・・強そうだ(((゜Д゜；)))
北の大地で暮らせるなんて、ホントに羨ましいです。
北海道が大好きで、毎年の様に遊びに行ってるんですよ。
自分は大阪なんですが、今日も日中33度超えてました・・・室内でw

495 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/28(火) 02:00:49.46 ID:b0jM9bP7

ジムトレ
ラン5分
筋トレ2セット
5:30、5:30
バイク13分

体重　70.70kg

晩飯　すき焼き丼　902kcal
　　　アイス　　　60kcal

一日計　1462kcal

496 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/28(火) 02:03:29.09 ID:b0jM9bP7

>>494
どうも！
3回分続けてうpしてみたんですが
あんまり変わってないような気もしますｗ
まあ、明日の体組成計
どう転ぶか

北海道も暑いです
普段慣れてないだけにね
でもあと一週間ほどで涼しくなるのが
寂しいですね・・・

497 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/28(火) 12:57:41.68 ID:b0jM9bP7

昼飯　やきそば　469kcal
　　　フルーツ寒天　73kcal

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 23:18:47.34 ID:nqHFTo4w

>>491
画像１枚目洗面台の上にチンコ乗せるなｗ

499 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/29(水) 02:06:14.19 ID:HdxC5Sl+

プロテイン150kcal
東京バナナ 100kcal

ジムトレ
ラン 7分
筋トレ1セット 5:15
バイク 20分

体重　70.30kg

晩飯　ご飯　
　　　ホッケ
　　　他　904kcal
　　　
　　　アイス　60kcal

一日計　1756kcal
　

500 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/29(水) 02:07:50.03 ID:HdxC5Sl+

>>498
チンコじゃネーよｗ

体組成計の測定
体脂肪変化なし
筋肉-1.20kg

へこむわー

501 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/29(水) 14:21:49.84 ID:HdxC5Sl+

昼飯　スーパーの弁当　推定800kcal

プロテイン　200kcal

502 ：427：2012/08/29(水) 19:04:51.56 ID:Dw8XwdwV

>>500
凹むことなーい！
２週間前と比べても明らかに見た目変わってますから。
これだけの成果出してて凹まれたら、自分なんて・・・。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 19:14:59.62 ID:yoESbHFd

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3361463.zip.html
どうでしょうか＞＜

504 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/30(木) 02:28:30.59 ID:0OSIVBoU

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット 5:20
懸垂逆手 10
ダンベル15×10

ほぼジムに行っただけですなw
ちょっと考えないと

体重　70.60kg

晩飯　豚すき焼き丼　702kcal
　　　
一日計　1702kcal

505 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/30(木) 02:37:26.72 ID:0OSIVBoU

>>502
いやいや
体脂肪の数字に変化が無かったという
現実は受け入れておかないとね
結局ジム行って動いてる時間を
もうチョイ作らないと・・・

カロリー不足気味でもある程度動ける
有酸素運動はそういった意味でもダイエット向きなのかも？
まあ大して有酸素やってないからそう思うのかもしれませんが

>>503
え？減量目的？
なら要りませんね
ご馳走様ｗ

506 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/30(木) 14:04:46.07 ID:0OSIVBoU

朝飯　メロン　　　　87kcal
　　　フルーツ寒天　74kcal

昼飯　チャーハン？　
　　　無脂肪乳　　　652kcal　　

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 17:02:08.87 ID:/PSbHIaH

ジム行けて良いなぁ‥
貧乏ったれなんでジムなんて行く金がない‥
子供の習い事でお金掛かって自分に回せないからせめてランニングシューズだけ買って毎日ジョグと自重トレのみです

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 17:20:57.53 ID:fiXDVdsA

>>507
ジム毎日いってるやつなんてトレーニーでもいないよ
そして筋トレは毎日するもんじゃなく2日に1回高負荷でいい
俺は宅トレを週2、近くの市民ジムトレ300円無制限週1
田舎じゃなけりゃ探せば福祉、市民健康ジムあるはずだよ

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 21:23:56.16 ID:Ck8Nk+Jp

女だけど
166／65
体脂肪率34％

醜い通りこして病気を心配されるレベル

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:15:17.59 ID:ZkAOVSvR

普通やん寧ろ引き締まってるだろうが

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:55:34.71 ID:Ck8Nk+Jp

見た目は森三中大島並みに太ってます

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 00:02:34.82 ID:lJ+9y4hl

うｐスレだしさっさとうpしろや

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 01:48:13.06 ID:iTpOnXIE

何で月曜が混むの？

514 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/31(金) 02:14:41.57 ID:9r5RAbrl

プロテイン200kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ 2セット
5:00、5:10
マシントレ下半身
懸垂逆手10回
トップサイドデッドリフト110×7、140×5、160×2

体重　70.15kg

晩飯　鶏もも炒め
　　　ご飯
　　　ホタテ紐刺し
　　　ポテサラ　　900kcal

一日計　1913kcal

ポテサラやめときゃよかった

515 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/31(金) 02:19:44.72 ID:9r5RAbrl

>>507
自分の場合ジムなんて運動する理由付けでしかないですね
フリーウェイト以外はその気になれば家でも出来ることしかやってないですし
自分でジョグと自重できれば立派だと思います

>>509
俺も開始時の体脂肪は35％でしたよ

>>513
ジムのことでしたら
とりあえず週頭はみんな体力が
あるからじゃないですかね

516 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/08/31(金) 12:01:25.94 ID:9r5RAbrl

朝　フルーツ寒天
　　せんべい　147kcal

昼　チャーハン　709kcal

517 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/01(土) 02:20:21.42 ID:MieF3N9r

プロテイン200kcal

ジム
行ってジョグ5分やってストレッチでバテて帰宅ｗ

体重　70.60kg

晩飯　うどん
　　　おにぎり　950kcal

一日計　1806kcal

週末は仕事でトレが出来ないなぁ・・・
ジムがしまるのはやい

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 02:31:53.27 ID:Zrh0na1/

どうでもいいけど2006kcalじゃね？

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 07:22:13.22 ID:fMC8v950

プロテインはおやつに入りません！

多分。

520 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/01(土) 12:30:54.47 ID:MieF3N9r

昼飯　スーパーのカツどん　推定500kcal

>>518
そうですね
計算するときプロテインが落ちてました

521 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/02(日) 01:32:45.33 ID:Dn6akR+E

体重　70.80kg

晩飯　うどん　
　　　ホヤ
　　　酒　
　　　812kcal

一日計　1312kcal

522 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/03(月) 02:03:06.17 ID:bZWwyWWv

朝　おにぎり
　　ポテサラ　350kcal

昼　プロテイン　150kcal
　　塩パンチキンサンド　推300kcal

体重　70.75kg

523 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/03(月) 13:04:52.56 ID:bZWwyWWv

昼　プロテイン150kcal

昨夜はラーメン他チート
絞ってないのにｗ

524 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/04(火) 02:32:58.76 ID:pY3eSfwi

ジムトレ
ラン5分
筋トレ　1セット　5：00
懸垂逆手10回
ダンベル15kg×10回

体重　70.20kg

晩飯　鶏もも
　　　米　
　　　納豆　
　　　789kcal

酒　200kcal
つまみ　100kcal

一日計　1239kcal　　

チートがあまり影響なくてよかった

525 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 01:23:42.06 ID:XA/MIdny

昼おにぎり
鶏もも 610kcal

ジムトレ
ラン 9分
筋トレ2セット
4:35、4:50
マシントレ上下半身
ベンチプレス70×10、90×5、100×2
スクワット110×7、140×5、160×2

526 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 01:25:16.60 ID:XA/MIdny

ジムトレ②
スロージョグ20分
筋トレ1セット 4:50
懸垂逆手 15
ダンベルプレス30×10
バイク 30分

68.75kg

日曜以外に最高記録を更新できるとは

晩飯　すき焼き丼　857kcal

527 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 01:26:24.97 ID:XA/MIdny

コーヒーゼリー　13kcal

一日計　1480kcal

528 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 02:29:43.02 ID:XA/MIdny

すき焼き丼の豆腐忘れてた+96kcal

一日計　1576kcal

529 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 07:56:00.31 ID:XA/MIdny

朝　プロテイン150kcal
　　フルーツ寒天　70kcal

530 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 14:04:12.11 ID:XA/MIdny

ジムトレ①
ラン8分
筋トレ2セット
4:55、4:55
バイク30分

昼飯
ご飯
焼きソーセージ
野菜炒め
目玉焼き
662kcal

531 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/05(水) 14:18:31.25 ID:XA/MIdny

納豆忘れてた　90kcal

532 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/06(木) 01:22:32.63 ID:2mwlxWpd

ジムトレ②
スロージョグ15分
懸垂逆手15回
ダンベル15×10
バイク30分
スロージョグ15分
懸垂順手 10回

体重68.65kg

晩飯　鮭ちゃんちゃん焼き
　　　米　
　　　ソーセージ
　　　ビール　
　　　計　995kcal

一日計　1967kcal

シャケが美味そうだったのでついビールを・・・

533 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/07(金) 03:05:32.89 ID:9LaMfaht

昼調理パン推定500kcal

プロテイン150kcal
菓子150kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ2セット
5:00、4:45
懸垂逆手15
ダンベル15×10
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 110×10、140×5、160×1

体重 79.40kg

534 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/07(金) 03:06:52.12 ID:9LaMfaht

晩飯　牛すき焼き丼　829kcal

一日計　1629kcal

535 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/07(金) 14:19:51.96 ID:9LaMfaht

昼　パスタミートソース　733kcal

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 23:57:40.13 ID:vORACzxR

10kgリバしてるじゃん！？
って
まさか、釣りか？

537 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/08(土) 02:29:49.93 ID:UUu/FawE

セブンイレブン　フライドチキン　280kcal

ジムトレ　
スロージョグ　5分
バイク　20分

体重　69.95ｋｇ

晩飯　お好み焼き　1029kcal

一日計　2042kcal

2000超えはまずい

>>536
すまん
60ｋｇ台なんて10数年ぶりだから
慣れてなくて間違うｗ

538 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/09(日) 01:14:29.54 ID:Et2BJA9J

朝プロテイン150kcal
ヨーグルト52kcal

昼ベーグルサンド推定400kcal

ジムトレ
ラン8分
筋トレ2セット 4:40、4:45
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス 30×10
ワンハンドロー30右7左5
バイク 30分

オロC 79kcal

539 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/09(日) 01:15:55.55 ID:Et2BJA9J

ジムトレ②
ラン10分
筋トレ2セット
4:40、4:50
バイク30分
懸垂逆手 15
ダンベル15×10
バイク20分

炭酸飲料　マッチ　117kcal

体重69.05kg

540 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/09(日) 01:18:03.01 ID:Et2BJA9J

晩飯　ダブルラーメンシングル　846kcal

　　　アイスボックス　50kcal

一日計　1694kcal

541 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/09(日) 14:53:46.01 ID:Et2BJA9J

昼飯　惣菜パン　567kcal

カロリー表示してるパン屋が有った

542 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/10(月) 00:00:06.69 ID:Et2BJA9J

ジムトレ
ラン11分
筋トレ 3セット
4:53、4:51、5:16
マシントレ下半身
スクワット110×10、130×5、150×4
懸垂逆手 20
ダンベルカール 15kg×10、20kg×3
バイク30分
スロージョグ 15分

体重　68.25kg

晩飯に久しぶりに回る寿司
他でチート

後でうpする

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 00:04:19.47 ID:zrTkVu2P

毎日頑張るなぁ、トレーニング総時間ってどれくらいですか？

544 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/10(月) 00:40:36.55 ID:DMqK69A6

24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3405974.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3405985.jpg
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3405989.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3405992.jpg
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3406000.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3406004.jpg
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3406007.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3406009.jpg

545 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/10(月) 00:43:23.13 ID:DMqK69A6

ちょっと動いてきたかな？
停滞してたようなしてなかったような
まあよし

>>543
短い時は30分ぐらいの時もあります
平日は１時間から３０分
週末や暇な時は2時間～2時間半ぐらい
今週やった一日2回のときは1時間半×２ぐらいです

546 ：543：2012/09/10(月) 20:12:44.87 ID:PEWPhSfx

>>545
意外と時間かからないんですね、参考になります

今回の計測、体つきは正直わかりにくいですがアゴのラインがシャープになってますね！

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 00:15:51.55 ID:Um1McCuu

開始時の肌のハリがちょっとなくなってきてるのが心配
痩せたら弛みが出るのはしょうがないんだけどねー

548 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/11(火) 03:32:38.76 ID:Dlt5nk2X

プロテイン200kcal

ジムトレ
ラン5分
筋トレ2セット
5:00、5:20
バイク30分
懸垂逆手20
ダンベルカール15×10

体重　69.85kg

549 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/11(火) 03:35:40.19 ID:Dlt5nk2X

晩飯　ダブルラーメンシングル　776kcal
　　　アイス　80kcal

一日計　1056kcal

>>546
今日の内容で大体1時間ぐらいです
まあ一月でも2kg程度の変化じゃあこんなもんでしょうね

>>547
前が単にムチムチすぎたってことでｗ

550 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/12(水) 02:22:42.54 ID:lpKbdPMf

朝　フルーツ寒天　90kcal
昼　カツどん　　550kcal

ジムトレ無し

晩飯　米
　　　ハンバーグ
　　　ビール
　　　ほか　989kcal

一日計　1629kcal

551 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/12(水) 15:10:37.11 ID:lpKbdPMf

昼　納豆卵掛けごはん　450kcal

から揚げ　280kcal

552 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/13(木) 02:11:05.49 ID:3nMaRLVb

ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット 5:05
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 120×7、140×4

体重　69.90kg

晩飯　カレー2食分ルー842kcal
　　　
　　　カレー　749kcal

一日計　1479kcal

553 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/14(金) 01:58:10.61 ID:RPRYq3SN

昼　カレー　749kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット 5:40
バイク20分
懸垂逆手15
ダンベルカール15×10

554 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/14(金) 02:02:21.98 ID:RPRYq3SN

体重　69.30kg

晩飯　ざるうどん　750kcal
アイスボックス　57kcal

一日計　1706kcal

555 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/15(土) 01:59:54.23 ID:VIbohE9O

昼惣菜パン推定500kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ2セット
5:00、5:10
マシントレ上半身
懸垂逆手10
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス30×10
ダンベルカール15×10
スロージョグ 10分

556 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/15(土) 02:01:02.55 ID:VIbohE9O

体重　68.70kg

晩飯　ラーメン　780ｋcal

557 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/15(土) 02:02:29.44 ID:VIbohE9O

アイスボックス　５７kcal

一日計1487kcal

558 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/15(土) 03:11:42.48 ID:VIbohE9O

アイスボックスは46kcalだった

でゆで卵二個　140kcal

一日計　1616ｋcal

559 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/15(土) 15:56:06.08 ID:VIbohE9O

朝プロテイン150kcal
ジムトレ①
ラン8分
筋トレ1セット 5:10
マシントレ下半身
スクワット110×7、140×5、160×4

徹夜あけは駄目だｗ

惣菜パン　500kcalくらい
ゆで卵　　　70kcal
アイスボックス　46kcal

560 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/16(日) 02:31:18.70 ID:PVgt5Oo6

ジムトレ②
ラン8分
筋トレ2セット
4:55、5:20
バイク30分
懸垂逆手15
ダンベルカール15×10
スロージョグ8分

炭酸飲料マッチ117kcal

561 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/16(日) 02:35:36.61 ID:PVgt5Oo6

体重　68.30kg

晩飯　うどん　914kcal

一日計　1797kcal

562 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/16(日) 12:37:01.35 ID:PVgt5Oo6

昼　桃　
　　ヨーグルト
　130kcal

563 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/17(月) 01:56:39.72 ID:Tin/Wf1T

ジムトレ ①
ラン7分
筋トレ2セット
5:00、4:50
マシントレ上半身
ワンハンドロー左右24×10、左右30×7
バイク30分

564 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/17(月) 01:58:58.68 ID:Tin/Wf1T

ジムトレ②
ラン7分
筋トレ2セット
4:40、4:50
懸垂逆手 10
ダンベルカール15×10
スロージョグ8分

体重　68.00kg

67kg台に突入失敗ｗ
あと10分サウナの営業時間が有ればなあｗ

晩飯
米
焼き鳥
ビール
ケーキ
ポテチ等ちーと

565 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/17(月) 22:22:42.26 ID:Tin/Wf1T

昼　プロテイン　150kcal
　　ヨーグルト　　50kcal
　　おにぎり　　　166kcal

マクドナルドのハンバーガー　275kcal

祝日はジム閉まるのが早いので
今日はいけない
ハンバーガー貰ったので食ったが
満足度の割りにカロリー高ぇ

566 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/18(火) 01:10:50.63 ID:kUzCARjq

体重　69.40kg

晩飯　焼き飯
　　　味噌汁　1136kcal

一日計　1777kcal

567 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/19(水) 02:39:36.27 ID:eBLvtLrt

昼飯　うどん　639kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ1セット4:50
懸垂逆手10

この程度の運動すら
ジム行かんと出来んのだから
意志の弱さに呆れるｗ

568 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/19(水) 02:47:28.53 ID:eBLvtLrt

体重　69.60kg

晩飯　お好み焼き　793kcal

一日計　1582kcal

569 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/20(木) 03:15:15.97 ID:ktWTIZAB

昼　スーパーのカツどん　推定600kcal

ぷろていん　150kcal

ジムトレ無し
　
体重69.75

晩飯　お好み焼き850kcal
アイスボックス　46kcal

一日計　1646kcal

570 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/21(金) 01:53:28.46 ID:3cZGf/PF

昼飯スーパーの弁当推定700kcal

プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ1セット 4:50
懸垂逆手10
ダンベルカール15×10

体重　69.75kg

571 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/21(金) 01:54:58.32 ID:3cZGf/PF

晩飯　ラーメン　
　　　ソイ刺身
　　　日本酒　
　
　　　計901kcal

一日計　1751kcal　

572 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/22(土) 02:07:07.94 ID:hvPTEcTY

ベジップス138kcal

昼飯コンビニ弁当721kcal
当たり目　68kcal
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ2セット
5:07、4:53
スロージョグ5分
懸垂逆手10
ダンベルカール15×10

体重　69.05kg

晩飯　うどん　725kcal
　　　アイスボックス　46kcal

一日計 1848kcal

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 07:14:19.56 ID:SCg0L35n

「筋トレ」１セットの内容教えて下さい

574 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/22(土) 08:43:45.52 ID:hvPTEcTY

>>573
今は
肩幅での腕立て伏せ100回
腹筋　30回
肩幅の1.5倍程度での腕立て30回
左右ひねりの腹筋15回ずつ
右手前左手前にした腕立て30回ずつ
レッグレイズ　20回
刷り上げ腕立て　30回

です
昔柔道やってて腕立ては割りと得意だったので
あときっちり腕を曲げ伸ばししているかといわれれば
そこまできっちりはやってないですね

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 09:49:38.35 ID:SCg0L35n

>>574
回答ありがとうです、思ったより多かった・・・・

576 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/22(土) 13:39:36.36 ID:hvPTEcTY

朝プロテイン150kcal
炭酸飲料 150kcal
ジムトレ①
ラン5分
筋トレ2セット
4:50、4:50
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト110×7、140×5、160×1
スクワット110×7、140×5、160×3
バイク30分

昼　鳥モモオムレツのようなもの　293kcal

>>575
自分がやりやすいトレーニングを多くやればおｋ
自分も走るのはほとんどやってないですし

577 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/23(日) 00:22:20.05 ID:C1rk74QH

ジムトレ②
ラン7分
筋トレ2セット
4:57、4:43
懸垂逆手
ダンベルカール
バイク40分

体重　67.85kg

67kg突入！

がりがり君＆から揚げ　280kcal

晩飯　カレーうどん　866kcal

一日計　1739kcal

578 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/24(月) 00:31:57.31 ID:uB+vjZ8Z

昼プロテイン150kcal
菓子パン274kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ2セット
4:53、4:57
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス 30×10
ワンハンドロー右30×10左30×7
バイク40分
スロージョグ15分
ダンベルカール15×10
懸垂逆手15
バイク30分

579 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/24(月) 00:33:59.03 ID:uB+vjZ8Z

体重　66.90kg

サウナ出て体重量ったら67.05だったので
サウナに戻って無理やり66kg台にしたったｗ

晩飯はチートで餃子ほか

26週目うｐは飯食ってからします

580 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/24(月) 02:24:16.61 ID:uB+vjZ8Z

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450969.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450972.jpg
26週目　66.90kg（-1.35kg/-23.15kg)
24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450984.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450986.jpg
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450989.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450994.jpg
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450977.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3450979.jpg

581 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/24(月) 02:27:33.79 ID:uB+vjZ8Z

とりあえずこんな感じで

6ヶ月25kgを目標にやってきて
とりあえず来週末で6ヶ月になる
65kgにはもうチョイって感じだが
とりあえずどうしようか思案中

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 15:28:20.78 ID:gtWQfdmB

見た感じ体脂肪率15％前後ってところかな
腹筋が割れる11％くらいを目指してみるとかどう？

583 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/25(火) 02:21:28.09 ID:UlwJggzl

昼プロテイン150kcal

ジムトレ①
ラン9分
筋トレ2セット
4:50、5:00
バイク40分
ダンベルカール15×10
懸垂逆手15

584 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/25(火) 02:26:33.10 ID:UlwJggzl

炭酸飲料MATCH117kcal

ジムトレ②
ラン8分
筋トレ2セット
4:57、4:58
スロージョグ10分
バイク30分

体重　67.50kg

晩飯　ざる中華　769kcal

一日計　1036kcal

585 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/25(火) 02:39:24.16 ID:UlwJggzl

>>582

前回8/28の体組成計の測定で70.8kg　19.5％　除脂肪体重　57kg

ここから脂肪だけ落とせたと仮定して体脂肪11％だと　64kg
筋肉2kg落ちたと仮定すると　55kg　11％で　61.7kgかあ・・・

まあ今週暇なんでちょっと頑張って
週末に体組成計の測定するんで
それ見てどこまでやるか考えるかな

586 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/25(火) 18:38:15.14 ID:UlwJggzl

朝　目玉焼きソーセージ200kcal

昼ヨーグルト＆プロテイン200kcal
惣菜おにぎり推定300kcal

ジムトレ①
ラン 8分
筋トレ2セット
4:57、5:00
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト
110×10、140×4、160×1

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 23:19:44.67 ID:Jrd6j15i

停滞期脱出おめ！
俺もまだ停滞期だが、励みになったよ。
お互い頑張ろう！

588 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/26(水) 00:56:27.32 ID:EzpPvlNf

ジムトレ②
ラン10分
筋トレ2セット
4:49、4:57
バイク 30分
ダンベルカール15×10
懸垂逆手10
懸垂順手　5
スロージョグ5分

体重　67.45kg

カレールー　2食分　760kcal

晩飯カレー　771kcal

一日計　1471kcal

589 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/26(水) 00:58:59.64 ID:EzpPvlNf

>>587

どうも！
今月は運動の量ちょっと増やしてみました
暇なときは2回行ってみたりとかね
やっぱり体重落ちてきたら
運動増やすか飯減らすかしないといかんのかもしれませんね

590 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/26(水) 13:42:26.71 ID:EzpPvlNf

朝　ゆで卵　151kcal

昼　スパカルボナーラ
　　プロテイン　
　　732kcal

591 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/26(水) 22:52:51.48 ID:EzpPvlNf

ゆで卵 75kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ2セット
4:53、5:00
バイク 30分
ダンベルカール15×10
懸垂逆手10
懸垂順手 5
スロージョグ12分
バイク15分

体重　68.40kg

592 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/26(水) 22:57:14.32 ID:EzpPvlNf

晩飯　カレー　1051kcal

手足が冷たい
カロリー不足気味のときってよくそうなるんで
カレーに豚ロース焼いてのっけた

ここまで2009kcal

秋刀魚買っちゃったんだよね・・・

焼いて食いますｗ

593 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/27(木) 02:35:59.64 ID:7wMWbBaM

秋刀魚
おでん　300ｋcal

一日計　2309kcal

594 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/28(金) 01:26:51.27 ID:vpqz1qiA

昼プロテイン150kcal
惣菜パン234kcal

ジムトレ
ラン7分
筋トレ3セット
4:37、4:50、4:52
マシントレ上半身
ベンチプレス70×10、90×5、100×3
ダンベルプレス 30×10
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 10
バイク 30分

体重 68.05kg

595 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/28(金) 01:32:37.04 ID:vpqz1qiA

晩飯　キムチ鍋
　　　米
　　　豚ステーキ　1164kcal

一日計　1548kcal

596 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/28(金) 15:04:39.02 ID:vpqz1qiA

昼　おじや　585kcal

597 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/29(土) 01:30:46.37 ID:1a0SDxI8

ジムトレ①70.15kg
ラン7分
筋トレ2セット
4:55、5:00
ダンベルカール15×10
懸垂順手 7
懸垂逆手 10
バイク30分

1時間
68.95kg

598 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/29(土) 01:33:53.60 ID:1a0SDxI8

プロテイン150kcal

ジムトレ ②69.35kg
ラン9分
筋トレ2セット
4:36、4:49
懸垂逆手10
バイク30分
ラン5分
1:15 68.05kg

体重 67.55kg

晩飯　お好み焼き　891ｋcal
がりがり君　48kcal

一日計　1674ｋcal

599 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/29(土) 01:36:31.80 ID:1a0SDxI8

寒くなって汗かきづらくなったから
トレ中にウインドブレーカー着用
汗取り効果半端ないわ

明日は体組成計の測定なので楽しみ

600 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/29(土) 22:08:13.82 ID:1a0SDxI8

朝プロテイン150kcal
ヨーグルト 170kcal

昼惣菜パン推定400kcal

ジムトレ① 69.90kg
ラン 8分
筋トレ2セット
5:00、5:17
マシントレ下半身
スクワット 110×10、140×5、160×2、180動かすだけ
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 7
バイク25分

1:40
68.40kg

最後の5分でへたれた

601 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/29(土) 22:09:54.10 ID:1a0SDxI8

ガリガリ君 49kcal
寒天ゼリー 35kcal

ジムトレ② 68.35kg
ラン7分
筋トレ2セット
4:47、4:55
バイク25分

67.65kg 0:55

最後の5分でへたれたパート2
ウィンブレ着用しんどいわ

602 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/30(日) 01:25:46.81 ID:Qm9GcWmI

体重67.10kg

晩飯　きしめん　692kcal
リアルゴールド　69kcal

一日計　1565kcal

体組成計の結果うｐ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3468871.jpg

測定時体重70.8kg→68.2kg（-2.6kg）　　　
体脂肪率　19.5％→18.3％（-1.2ポイント）
体脂肪量　13.8kg→12.5kg（-1.3kg）
筋肉量　53.8kg→52.6kg（-1.2kg）

筋肉も結構落ちたなあ
とりあえずあと一ヶ月はがんばってみようかと
　

603 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/09/30(日) 18:01:14.72 ID:Qm9GcWmI

昼プロテイン150kcal菓子パン494kcal

ジムトレ① 68.70
ラン7分
筋トレ2セット
4:30、5:00
マシントレ上半身
ワンハンドロー 24×10、30×10
ダンベルカール15×10
懸垂逆手10
懸垂順手5
バイク20分

1:00 67.45kg

炭酸飲料MATCH117kcal

献血400cc　
飲み物

トレ中しんどいなーと思ったら
心拍が150超えてたｗ
さすがウィンドブレーカーさんや

604 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/01(月) 01:18:56.80 ID:d2gEbrRJ

ジムトレ② 67.85
ラン7分
筋トレ1セット 4:37
バイク 25分
0:45 67.00kg

体重 66.25kg

66は切れませんでした
サウナもしんどいｗ

晩飯　揚げ物ほか　チートメニュー

605 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/01(月) 14:23:11.74 ID:d2gEbrRJ

昼　プロテイン　150kcal
　　ツナ缶卵焼き　208kcal

606 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/02(火) 00:39:27.05 ID:PjMpcEJ4

プロテイン150kcal

ジムトレ 68.70kg
ラン7分
筋トレ1セット 4:44
バイク25分
ダンベルカール15kg×10
0:55 67.95kg

体重 67.65kg

晩飯お好み焼き　860kcal

一日計　1368kcal

607 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/02(火) 14:06:18.28 ID:PjMpcEJ4

昼　チャーハン　513kcal
　　プロテイン　150kcal

　　プロテイン　150kcal

608 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/03(水) 01:17:12.30 ID:k7K5hv+h

ジムトレ 69.50kg
ラン 8分
筋トレ2セット
4:36、4:40
マシントレ指導
バイク35分

1:30　68.40kg

体重　68.10kg

晩飯　お好み焼き　890kcal

一日計　1703kcal

609 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/03(水) 14:13:04.98 ID:k7K5hv+h

昼飯　スーパーの弁当　推定900kcal

610 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/04(木) 01:57:17.54 ID:eStArJAB

プロテイン　150kcal

ジムトレ無し

体重　69.20kg

晩飯　カレーうどん　1028kcal

一日計　2078kcal

611 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/05(金) 02:50:06.94 ID:0RcJPaKj

昼　たらこスパ　650kcal

プロテイン　150kcal

ジムトレ　
ストレッチ程度

体重　69.80kg

晩飯　揚げ物　推定900kcal

一日計　1700kcal

612 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/05(金) 15:24:37.70 ID:0RcJPaKj

昼飯　親子カツどん　推定800kcal

613 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/06(土) 02:20:57.05 ID:BtUXqoa6

ジムトレ
ラン5分
筋トレ2セット
外チャリ 80分

体重69.15kg

晩飯　うどん　557kcal
　　　
一日計　1357kcal

614 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/06(土) 18:35:27.69 ID:BtUXqoa6

昼プロテイン150kcal
チョココロネ推定250kcal

ジムトレ① 69.30kg
ラン 7分
筋トレ2セット昨日から腹筋トレーニングの「ホバー」30秒追加
5:30、5:20
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト110×10、150×3、170×失敗
スクワット 110×8、140×5、160×2
バイク 30分
1h45m 68.00kg

炭酸飲料MATCH117kcal

615 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/07(日) 01:23:10.87 ID:vK35pk7n

ジムトレ② 68.20kg
ラン7分
筋トレ2セット
5:30、5:30
ダンベルカール15×10
懸垂逆手10
バイク25分
1:00 67.40

がりがり君　49kcal

体重　66.95kg

晩飯　お好み焼き　950kcal

一日計　1399kcal

616 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/07(日) 20:27:54.78 ID:vK35pk7n

昼ロールケーキ250kcal

ジムトレ 68.45
ラン 7分
筋トレ2セットホバー1分に
6:00、6:10
マシントレ上半身
ダンベルカール15×10
懸垂逆手15
懸垂順手7
ベンチプレス70×10、90×5、100×3
ダンベルプレス30×10
ワンハンドロー左右30×10
バイク 30分
休憩15分
スロージョグ10分
筋トレ1セット 5:50
バイク 25分
ラスト五分へたれ

3:10 66.95kg

617 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/08(月) 13:53:32.22 ID:v9L3VMvm

体重　66.40kg

先週のマックスを下回れなかった・・・

618 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/08(月) 13:59:04.09 ID:v9L3VMvm

28週目　66.40kg（-0.50kg/-23.65kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496938.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496943.jpg
26週目　66.90kg（-1.35kg/-23.15kg)
24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496945.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496946.jpg
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496950.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3496952.jpg

619 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/09(火) 01:11:24.62 ID:7o7x4uEF

昼　飯
　　豚ロース炒めほか　655kcal

祝日はジムしまるの早くていけない

体重　68.85kg

晩飯　チャーハン　508kcal

一日計　1163kcal

足りねえ
何か食うか・・・

620 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/09(火) 02:19:06.77 ID:7o7x4uEF

おでん97kcal
ささみ187kcal
ポテチ76kcal

一日計　1523kcal

621 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/10(水) 01:31:44.06 ID:/0MGJvzK

昼飯　幕の内弁当　推定800kcal

プロテイン150kcal

トレ無し

体重　70.10kg

晩飯　豚白菜鍋
　　　おにぎり　
　　　854kcal
菓子　　70kcal

一日計　1874kcal

週末に最少になるようにやってるから
それ以外の日に戻るのは当然だけど
4kgとか戻られるとへこむわーｗ

622 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/11(木) 02:07:46.02 ID:E9D0/QM6

昼　ペペロンチーノ
　　おでん　　　　800くらい

プロテイン　150kcal

ジムトレ　
ラン3分
筋トレ1セット

70.30kg

晩飯　おでん
　　　豚キムなべ
　　　800kcal

1750kcal　　

623 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/11(木) 17:38:58.16 ID:E9D0/QM6

昼スーパー弁当推定500kcal

ジムトレ 71.50kg
ラン5分
筋トレ 2セット
6:00、6:30
マシントレ下半身
トップサイドデッド110×10、140×3、150×1
バイク15分
1:30　70.20kg
フリーウェイト落ちてるなぁ

624 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/12(金) 02:17:11.41 ID:Szpy27DO

プロテインほか200kcal

ジムトレ 70.05kg
ラン6分
筋トレ 1セット
5:40
バイク15分

0:45 69.50kg

体重　68.85kg

625 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/12(金) 02:19:58.50 ID:Szpy27DO

晩飯　おでん
　　　おにぎり
　　　秋刀魚
　　　刺身

　　　計　989kcal

一日計　1689kcal

昼→夜で-2.65kg
体重変動しすぎｗ

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 23:39:56.32 ID:tD+fm9Mg

昼と夜の体重測定はやめれば？
水分量に影響されまくりだから、参考にならないよ。
一番誤差がないのは、朝。
排泄できれば、排泄後の測定がベスト。
ウンコは±200g前後だから、あんまり気にしないで良い。
尿は±500g～1kg体重に影響するから、出し切った後で計測するのが良い。

応援してるよ！
めちゃめちゃスペックと進行スピードが似てるから参考になる。

俺もうpしようかなw

627 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/13(土) 02:27:25.76 ID:C8nzn+zz

ガリガリ君49kcal
プロテイン＋クッキー 210kcal

ジムトレ 69.35
ラン7分
筋トレ 1セット 6:00
ダンベルカール18×5
懸垂逆手10
懸垂順手5
バイク 25分

0:50 68.50

体重　67.95kg

晩飯　おでんうどん　842kcal
　　　ポテチ
　　　コーヒーゼリー　89kcal

一日計　1941kcal　

628 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/13(土) 02:35:56.56 ID:C8nzn+zz

>>626
昼の測定はジムトレの前後で
どれだけ体重の変化が有るか気になったからめもってるだけ

まあ体重測定は毎日タイミングをそろえるのが基本ですよね
あと自分の場合は
・家にある体重計は200g刻み
・仕事→ジムトレ→温泉（サウナ）→晩飯なので
　一番体重が減ってると思われるタイミングに量ったほうがモチベあがる
・起きる時間結構不規則

そんな理由で夜晩飯前で量る事にしてます
別に個人スレのつもりないんでうｐ待ってますよ

629 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/14(日) 02:19:41.56 ID:hCKdZ57O

昨日の昼飯ジムトレ①を張ってなかった
昼スーパー弁当推定800kcal

ジムトレ 70.80kg
ラン5分
筋トレ 2セット
6:00、6:20
マシントレ上半身
ベンチプレス70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス30×10
バイク 30分

1:30 69.35kg

630 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/14(日) 02:20:29.01 ID:hCKdZ57O

今日
朝プロテイン150kcal
昼総菜パン推定500kcal

ジムトレ 69.75kg
ラン8分
筋トレ 2セット
5:50、5:50
マシントレ下半身
スクワット60×10、110×10、140×5、160×2
バイク30分
1:45 68.35kg

炭酸飲料MATCH 117kcal

631 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/14(日) 02:23:06.30 ID:hCKdZ57O

ジムトレ 68.35
ラン6分
筋トレ 1セット
5:50
ダンベルカール15×7
懸垂逆手 10
懸垂順手 7
バイク 40分
1:10 67.60kg

かき氷 58kcal

体重　66.90kg

がりがり君70kcal
晩飯　お好み焼き　990kcal

一日計　1885kcal

明日65kg台に突入できたら良いなあ

632 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/15(月) 02:40:34.83 ID:DLfcztNc

昼プロテイン150kcal
ジムトレ 68.20
ラン7分
筋トレ 2セット
6:00、6:00
マシントレ上半身
ワンハンドロー左右30×10
バイク30分
1:45 67.10kg

かき氷59kcal

633 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/15(月) 02:44:03.43 ID:DLfcztNc

桃ネクター 97kcal

ジムトレ 67.30
ラン7分
筋トレ 1セット
6:00
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 10
スロージョグ8分
バイク15分
1:00 66.55

体重　65.85kg

65kg台突入　
やっほう

2週間前から0.40kgしか落ちてないけどorz

晩飯　ラーメン、餃子、チャーハン、から揚げ、ビール、日本酒のチート

634 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/16(火) 01:38:13.30 ID:wV4BctI+

昼　プロテイン　150kcal
夕　プロテインほか　200kcal

ジムトレなし

体重　68.65kg

晩飯　から揚げラーメン　1007kcal

一日計　1357kcal　

635 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/16(火) 15:41:06.56 ID:wV4BctI+

昼　ラーメン　597kcal

636 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/17(水) 02:14:54.06 ID:T8zyOx/j

ジムトレ　69.50kg
スロージョグ8分
筋トレ1セット　5：55
ダンベルカール　15×10
懸垂逆手　15回
懸垂順手　10回

外チャリ40分

体重　68.80kg

晩飯　お好み焼き　771kcal
　　　マウンテンデュー　182kcal

一日計　1550kcal

637 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/18(木) 01:44:46.50 ID:vo5Ezb2P

朝　プロテイン150kcal

ジムトレ 70.15
ラン7分
筋トレ 2セット
5:40、5:30

0:35、69.50

昼弁当推定500kcal

638 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/18(木) 01:46:44.67 ID:vo5Ezb2P

プロテイン150kcal

ジムトレ② 69.70kg
ラン5分
マシントレ下半身
バイク15分

0:35 69.25kg

体重　69.00kg

晩飯　肉野菜炒め
　　　飯　　
　　　1276kcal

一日計　2076kcal

639 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/18(木) 02:37:46.11 ID:vo5Ezb2P

イラついて深夜のカップラ　363kcal

640 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/18(木) 14:05:20.51 ID:vo5Ezb2P

チャーハン　688kcal

641 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/19(金) 02:15:52.49 ID:EsvPwYmU

ジムトレ 69.45
ラン6分
筋トレ 2セット
6:00、6:16
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 5

0:40 69.00

体重　68.70kg

晩飯　マーボ豆腐のような何か
　　　飯　
　　　910kcal

一日計　1961kcal

642 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/19(金) 14:59:04.32 ID:EsvPwYmU

昼　マーボー丼　614kcal

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 23:23:09.07 ID:viGmlkaV

朝はプロテインだけで昼夜だけちゃんと食べてるって感じなのか

644 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/20(土) 01:51:59.60 ID:ohZq4hA+

ジムトレなし

体重　69.60kg
　　　
　　　から揚げ　200kcal

晩飯　モツなべうどん
　　　816kcal

一日計　1630kcal

>>643
米とか食いたいしマメなほうではないんで1日三食にしちゃうと
ちょっと厳しいんですよね
結果的に一食プロテイン置き換えみたいな
感じになってます

645 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/21(日) 00:42:47.05 ID:MOmMQeAI

朝菓子パン 424kcal
昼プロテイン150kcal
ジムトレ 70.70
ラン5分
筋トレ 2セット
5:50、6:10
バイク20分
0:40 69.85

646 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/21(日) 00:48:46.74 ID:MOmMQeAI

ジムトレ 68.85
ラン7分
筋トレ 2セット
5:40、5:50
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 5
バイク 40分
1:30 67.90

67.35kg

ペプシｅｘ 114kcal

晩飯　カレー　864kcal

一日計　1552kcal

647 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/21(日) 02:04:54.70 ID:MOmMQeAI

酒　200kcal
卵　70kcal

計　1822kcal

648 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/22(月) 04:17:47.21 ID:o6gz51fG

昼ロールケーキ
プリン推定400kcal

ジムトレ 68.25
ラン8分
筋トレ 2セット
5:45、6:10
マシントレ上下半身
スクワット60×10、110×6、140×3、160×2
トップサイドデッドリフト110×7、140×3
ベンチプレス70×7、90×5
バイク20分
2:10 67.15

かき氷 50kcal

649 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/22(月) 04:20:13.21 ID:o6gz51fG

ジムトレ ②67.15
スロージョグ15分
筋トレ 1セット
6:10
バイク35分

1:10 66.45

体重　65.80kg

とりあえず先週からキープ
土曜昼から-4.90kg
痩せるの簡単すぎワロタwww

まあほぼ水です

650 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/22(月) 04:36:41.37 ID:o6gz51fG

30週目　65.80kg（-0.60kg/-24.25kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543230.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543233.jpg
28週目　66.40kg（-0.50kg/-23.65kg）
26週目　66.90kg（-1.35kg/-23.15kg)
24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543241.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543242.jpg
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543244.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543245.jpg
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543250.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543248.jpg
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543252.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3543254.jpg

651 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/22(月) 04:40:37.48 ID:o6gz51fG

正直代わり映えしないけど2週たったのでうｐ
11月末に従姉妹の結婚式があるんで
そこまで頑張ることにしようかな

晩飯　海鮮いくら丼
　　　ビール他

体重すぐ戻っちゃうわけですがｗ

652 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/23(火) 01:44:49.83 ID:2h7ilbrL

昼ネコマンマ 450kcal

夕プロテイン150kcal
　ジャガビー100kcal
ジムトレ 68.80kg
スロージョグ10分
腕立て100
ストレッチ

25分 68.40kg

体重　68.10kg

晩飯　秋刀魚
　　　ご飯　
　　　ゆでささみ
　　　キャベツ
　　　味噌汁
　　　759kcal

一日計　1459kcal

653 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/23(火) 02:09:46.08 ID:2h7ilbrL

日本酒　200kcal

654 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/23(火) 02:13:18.56 ID:2h7ilbrL

一日計　1659kcal

655 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/23(火) 13:13:25.13 ID:2h7ilbrL

昼　お茶漬け　657kcal

夕プロテイン150kcal予定

656 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/24(水) 00:27:21.41 ID:CnivPHQ8

ジムトレ 68.20kg
ラン6分
筋トレ 2セット
6:00、5:55
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7
バイク 30分

1:10 67.60kg

657 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/24(水) 02:57:29.80 ID:CnivPHQ8

体重　67.35kg

晩飯　ラーメン
　　　野菜炒め
　　　鶏ささみ
　　　967kcal

一日計　1774kcal

ちょっと意外なタイミングで体重落ちてる
週末64kg台にいけたらいいけど

658 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/24(水) 14:22:54.82 ID:CnivPHQ8

昼　ホットケーキ　600kcal
　　プロテイン　150kcal

659 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/25(木) 01:55:16.33 ID:qMiHh+mJ

プロテイン　150kcal

ジムトレなし

68.30kg

晩飯　うなぎ
　　　野菜炒め
　　　
　　　1100kcal

一日計　2000kcal

うなぎつえーｗ

660 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/25(木) 15:18:50.62 ID:qMiHh+mJ

昼　ラーメン　612kcal

661 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/26(金) 02:00:14.62 ID:bh2VMnW2

プロテイン150kcal

ジムトレ 69.50
ラン5分
筋トレ 1セット
5:50
ラン5分
30分 69.05

体重　68.60kg

晩飯　牛ステーキ150g
　　　飯
　　　1006kcal

一日計　1768kcal

662 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/26(金) 14:06:39.82 ID:bh2VMnW2

朝　ホットケーキ　300kcal
昼　きしめん　　　670kcal

663 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/27(土) 02:25:54.32 ID:Mrp0J433

プロテイン150kcal

ジムトレ 69.10
ラン5分
筋トレ 1セット
6:00
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 7
懸垂順手 5
バイク15分

0:40 68.70

体重　68.35kg

晩飯　ステーキ丼　837kcal

一日計　1957kcal

664 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/27(土) 14:58:12.29 ID:Mrp0J433

朝　お茶漬け　496kcal

665 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/28(日) 00:35:25.01 ID:tDu/cOOT

フルーツ寒天100kcal

ジムトレ 69.05
ラン7分
筋トレ 2セット
5:30、5:20
マシントレ下半身
スクワット 60×10、110×7、140×5、160×3
トップサイドデッドリフト 110×10、140×4、160ストラップ×3
バイク30分

1:40 67.70
ガリガリ君 49kcal

666 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/28(日) 00:37:18.13 ID:tDu/cOOT

ジムトレ 67.75
スロージョグ10分
バイク30分

0:40 67.20

ストレッチしてて寝てしまったｗ

体重　66.70kg

晩飯　きりたんぽ
　　　おにぎり　
　　　計　846kcal

一日計　1491kcal

667 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/28(日) 21:59:10.87 ID:tDu/cOOT

朝総菜パン 500kcal
昼竜田あげ 200kcal
ジムトレ 68.25
ラン8分
筋トレ 2セット
5:20、5:20
指立て伏せ10×2
マシントレ上半身
ベンチプレス70×10、90×5、100×1潰れかけ
ダンベルプレス24×10
バイク 30分

1:35 67.15

668 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/28(日) 22:01:42.92 ID:tDu/cOOT

ジムトレ 67.15
ラン7分
筋トレ 2セット
5:20、5:30
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 5
バイク25分

1:10 66.60

漫画を読んでいたら高校野球の強豪校の筋トレで
腹筋を15分で1000回やってた
まあ取材してやってるんだろうしガチなんだろう
ということで腹筋をスピード上げてみたら
1セット30秒ほど短縮できた

669 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/29(月) 01:56:11.74 ID:uxGbO4HY

体重　65.95kg

壁あるねw

7ヶ月目体組成計の測定したのでうｐ
開始時＆1ヶ月目
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3565260.jpg
3ヶ月目＆4ヶ月目
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3565267.jpg
6ヶ月目＆7ヶ月目
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3565272.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3565273.jpg

体重は殆ど変化無いが
脂肪↓筋肉↑で体脂肪率が15％になってたのが収穫

晩飯カツカレーに他だが
カロリーよくわからんカレーになって
明日以降どうするか困る

670 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/29(月) 14:29:58.10 ID:uxGbO4HY

昼　カレー　650kcal

カレールー一食分400kcalということにしとく

今気が付いたけど
脂肪-20kg、筋肉-2kgって結構頑張ってるよね？

671 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/30(火) 01:50:24.77 ID:uXzX98/e

プロテイン150kcal

ジムトレ 68.55
ラン5分
筋トレ 2セット
5:10、5:20
指立て伏せ10×2.5
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 5
懸垂順手 5

0:30 68.10

672 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/30(火) 01:51:57.28 ID:uXzX98/e

体重　67.90kg

晩飯　ミニとんかつ
　　　きりたんぽ
　　　飯
　　　983kcal

一日計　1783kcal

673 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/30(火) 14:17:08.60 ID:uXzX98/e

昼　カツカレー　750kcal

674 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/30(火) 14:19:01.20 ID:uXzX98/e

下げ忘れる・・・

675 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/31(水) 02:06:17.23 ID:YDGVEjBF

プロテイン150kcal

ジムトレ 69.65
ラン5分
筋トレ 1セット
5:30
指立て伏せ10×3
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 5

0:30 69.30

676 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/10/31(水) 02:07:57.12 ID:YDGVEjBF

体重　68.70kg

晩飯　カレーグラタン　944kcal

美味くない。失敗したわ。

一日計　1844kcal

677 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/01(木) 02:25:47.93 ID:3MHzy/WW

プロテイン150kcal

ジムトレ 69.15
ラン6分
筋トレ 2セット
5:20、5:30
指立て伏せ10×3.5
マシントレ下半身
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7

0:40 68.60

体重　68.10kg

678 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/01(木) 02:29:50.95 ID:3MHzy/WW

昼飯　カレーパスタ　580kcal

晩飯　カレーピラフ
　　　鳥モモ焼き
　　　なめこ味噌汁　810kcal

一日計　1540kcal

679 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/01(木) 14:25:36.70 ID:3MHzy/WW

朝　フルーツ寒天　120kcal

昼　スーパーのカツ丼
　　鳥もも焼き
　　味噌汁　
　　750kcal
　

680 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/02(金) 01:22:07.55 ID:4NwqvLEK

ジムトレ 68.95
ラン5分
筋トレ 2セット
5:25、5:55
指立て伏せ10×4

0:35 68.60

サウナ無し
68.60

681 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/02(金) 01:23:14.65 ID:4NwqvLEK

晩飯　白菜なべ
　　　おにぎり
　　　ビール

　　　1008kcal

一日計　1878kcal

682 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/02(金) 23:59:56.66 ID:4NwqvLEK

朝フルーツ寒天120kcal

ジムトレ 69.05
ラン7分
筋トレ 2セット
5:40、5:40
指立て伏せ10×3.5
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×10、90×5、100×2
ダンベルプレス30×10
バイク30分

1:50 67.90

昼唐揚げ弁当706kcal

683 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/03(土) 00:00:59.37 ID:4NwqvLEK

ジムトレ② 68.40
ラン6分
筋トレ 2セット
5:30、5:30
指立て伏せ10×3
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 10
スロージョグ10分
バイク 15分

1:15 67.40

体重　67.00kg

684 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/03(土) 02:41:12.83 ID:be326PW7

晩飯　お好み焼き　694kcal

一日計　1520kcal

685 ：ｵﾊ：2012/11/03(土) 08:35:46.11 ID:OE+EvFdE

（・∀・）⊃～～～～～～～◎　http://blog.livedoor.jp/h240928/

686 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/03(土) 15:41:47.61 ID:be326PW7

昼　モス　とびきりハンバーグサンド　336kcal

ジムトレ　68.20
ラン　5分
筋トレ　2セット　携帯忘れて時間不明
指たて伏せ　10×4
懸垂順手10
懸垂逆手12
バイク30分　

1：05　67.20kg

687 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/04(日) 02:23:45.60 ID:qez8gaHz

プロテイン150kcal

ジムトレ② 67.15
ラン6分
筋トレ 2セット
5:15、5:25
指立て伏せ10×4
マシントレ下半身
スクワット 60×10、110×7、140×4、160×2
トップサイドデッドリフト 110×7、140×3、160ストラップ×1
バイク 20分

2:00 66.20

炭酸飲料MATCH 117kcal

688 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/04(日) 02:33:31.57 ID:qez8gaHz

サウナ

体重　65.70kg

ソフトクリーム　200kcal
晩飯　お好み焼き　669kcal

一日計　1472kcal

689 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/04(日) 14:59:05.38 ID:qez8gaHz

菓子パン292kcal

ジムトレ 66.80
ラン6分
筋トレ 2セット
5:20、5:30
指立て伏せ10×4
マシントレ上半身
ワンハンドロー24左右×10、30左右×10
バーベルカール 30×7、35×4
バイク30分

1:50 65.80

690 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/05(月) 03:18:29.49 ID:Ugc5sy27

塩ライムソーダ 125kcal

温泉

ジムトレ 65.70
ラン4分
筋トレ 2セット
5:40、5:50
指立て伏せ10×3
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 10
バイク30分

1:10 65.05

691 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/05(月) 03:19:35.42 ID:Ugc5sy27

体重　64.50kg

65割れて嬉しい

692 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/05(月) 03:40:45.33 ID:Ugc5sy27

32週目　64.50kg（-1.30kg/-25.55kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587691.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587695.jpg
30週目　65.80kg（-0.60kg/-24.25kg）
28週目　66.40kg（-0.50kg/-23.65kg）
26週目　66.90kg（-1.35kg/-23.15kg)
24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587699.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587701.jpg
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587703.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587706.jpg
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587707.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3587708.jpg

693 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/05(月) 03:48:00.38 ID:Ugc5sy27

32週目のうｐ
次回34週目で一応の減量の流れを終了する予定
大体良い感じに落ちてきたし
その後は落ちた筋肉をつけるため
増量する予定
まあ見てる人いるか知らんけどｗ

しかしこの状態でもBMIにすると24.3だったりするｗ
馬鹿正直に標準BMI22(58.45kg)にすると
体脂肪10％になるワロタｗ

694 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/05(月) 14:10:43.46 ID:Ugc5sy27

昼飯　豚角煮
　　　飯

　　　550kcal

した茹での段階で出た油は捨てる
油だけで100ｇ以上有ったｗ

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/05(月) 21:48:34.07 ID:uvDGmqo+

ラード捨てたのか？
もったいないなあ。

696 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/06(火) 02:36:08.90 ID:FN7aBE8f

プロテイン　150kcal

ジムトレなし

体重　66.55kg

晩飯　豚角煮
　　　ご飯
　　　700kcal

一日計　1400kcal

>>695
そういやラードですね
アク程度の認識でしたw
改めて料理に使うのは面倒で・・・　

697 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/06(火) 14:50:40.48 ID:FN7aBE8f

昼　角煮
　　飯　
　　推定550kcal

698 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/07(水) 02:10:54.87 ID:JLlzunYV

プロテイン150kcal

ジムトレ 67.95
ラン3分
筋トレ 2セット
5:20

0:20 67.70

体重　67.35kg

晩飯　角煮うどん　723kcal
　　　酒　　　　　100kcal　　

一日計　1523kcal

699 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/07(水) 13:56:41.99 ID:JLlzunYV

昼　弁当　推定700kcal

700 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/08(木) 02:13:41.37 ID:W4K+88sL

プロテイン150kcal

ジムトレ 67.75
ラン7分
筋トレ 2セット
5:20、5:30
指立て伏せ10×4
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト110×7、140×3
懸垂逆手 20
懸垂順手 7

0:50 67.05

701 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/08(木) 02:19:09.72 ID:W4K+88sL

体重　66.80kg

晩飯　きりたんぽ　509kcal

一日計　1359kcal

もうチョイ食えるな・・・

702 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/08(木) 02:40:36.38 ID:W4K+88sL

プロテイン　150kcal

一日計　1509kcal

703 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/09(金) 01:48:30.51 ID:2TrEiHlJ

昼　弁当　700kcal
ぷろていん　150kcal

ジムトレなし

体重　68.20kg

晩飯　インスタントうどん　802kcal

一日計　1652kcal

704 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/09(金) 18:14:14.58 ID:2TrEiHlJ

昼焼きそば 658kcal

ジムトレ 68.00
ラン5分
筋トレ 2セット
5:40、5:20
指立て伏せ10×3
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 21
懸垂順手 10

0:30 67.45

プロテイン150kcal

705 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/10(土) 02:07:29.60 ID:zlEFCJf3

ジムトレ 67.50
ラン5分
筋トレ 1セット
5:20
マシントレ上半身
ベンチプレス70×10、90×5、100×1

0:40 67.05

体重 66.75

晩飯　お好み焼き706kcal

一日計　1514kcal

706 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/10(土) 02:59:36.51 ID:zlEFCJf3

ポテチ　84kcal

一日計　1598kcal

707 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/10(土) 13:58:13.33 ID:zlEFCJf3

朝　ワッフル　206kcal

昼　おにぎり
　　竜田揚げ　400kcal

708 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/10(土) 23:42:04.06 ID:zlEFCJf3

ジムトレ① 67.55
ラン7分
筋トレ 2セット
5:50、5:30
バイク30分

1:10 66.50

氷菓 100kcal

ジムトレ② 66.60
ラン5分
筋トレ 1セット
5:30
マシントレ下半身
スクワット 60×5、110×7

0:40 66.15

体重　65.60kg

709 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/11(日) 01:49:17.58 ID:MboR82FU

晩飯　お好み焼き　699kcal
　　　ポテチ　84kcal

一日計1489kcal　

710 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/12(月) 01:56:18.05 ID:guHxzmye

朝極上ロール 296kcal

ジムトレ 67.10
ラン分
筋トレ 2セット
5:20、5:20
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7
バイク30
1:10 66.10

ジムトレ ②65.75
ラン5分
筋トレ 1セット
5:20
マシントレ上半身
ワンハンドロー 30×10
バイク 30分

1:10 65.10

711 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/12(月) 01:58:07.11 ID:guHxzmye

サウナ

体重　64.25kg

晩飯　ステーキ等

はいあと一週間頑張ります

712 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/12(月) 13:48:01.45 ID:guHxzmye

昼　インスタントうどん　710kcal

713 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/13(火) 02:09:31.67 ID:MxkJZFsD

から揚げ棒　217kcal

ジムトレ 67.35
ラン5分
筋トレ 1セット
5:30
バイク20分

0:40 66.90

体重　66.55kg

たらなべ　2食分　425kcal

晩飯
ご飯＆たらなべ　505kcal
ポテチ　　　　　　84kcal

一日計　1516kcal

714 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/13(火) 11:50:38.05 ID:MxkJZFsD

昼　　雑炊
　　　550kcal

715 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/14(水) 01:37:35.22 ID:pg4SDJgI

菓子パン350kcal

ジムトレ 68.30
ラン5分
筋トレ 2セット
5:10、5:20
ダンベルカール15×10
バイク30分

1:10 67.10

716 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/14(水) 01:41:14.83 ID:pg4SDJgI

プロテイン他200kcal

ジムトレ 66.60
ラン4分
筋トレ 1セット
5:30
懸垂逆手 15
懸垂順手 7
バイク15分

0:45 66.20

体重　65.85kg

シチュー　4回分　1144kcal

晩飯　パン　　　　335kcal
　　　シチュー　　286kcal

一日計　1721kcal

717 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/15(木) 02:15:54.16 ID:F2vt7TSM

昼　クロワッサン
　　シチュー
　　506kcal

プロテイン　150kcal

ジムトレ　66.90
ラン　4分
バイク　20分

0:30　66.50

体重　66.10kg

晩飯　グラタン　797kcal

一日計　1453kcal

718 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/15(木) 22:12:52.86 ID:F2vt7TSM

昼飯スーパー弁当600kcal

ジムトレ 67.60
ラン5分
バイク 20分

0:30 67.10

プロテイン　150kcal

719 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/16(金) 02:29:03.31 ID:JZJ3JUIk

ジムトレ 66.75
ラン4分
筋トレ 2セット
5:20、5:15
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7

0:30 66.40kg

体重　66.00kg

晩飯　シチューパスタ　798kcal

一日計　1548kcal

今月は出来るだけ1500kcal台を超えないようにしてるんだけど
疲れ取れん気がする
まあ後3日

720 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/17(土) 01:26:13.54 ID:papOU2s9

昼飯菓子パン347kcal

ジムトレ 66.85
ラン5分
筋トレ 2セット
5:20、6:00
バイク 20分

0:40

ジャガビー100kcal

ジムトレ ②65.85
ラン5分
筋トレ 2セット
5:30、5:30
バイク30分

1:00 65.20

721 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/17(土) 01:29:14.57 ID:papOU2s9

体重　65.00kg

晩飯　豚と白菜スープ　417kcal
　　　コーラ　225kcal　

一日計　1089kcal

722 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/17(土) 13:39:45.79 ID:papOU2s9

朝　ピザ　
　　クロワッサン　500kcal

昼　おにぎり
　　野菜ジュース　339kcal

プロテイン　150kcal

723 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/17(土) 23:41:46.73 ID:papOU2s9

ジャガビー100kcal

ジムトレ 66.40
ラン7分
筋トレ 2セット
5:40、5:30
バイク30分
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 15
懸垂順手 10
バイク 25分

1:35 65.20

体重　64.75

謎の揚げ物　200kcal

一日計1289kcal

724 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/19(月) 00:05:26.64 ID:ZhZgwN/5

ジムトレ 65.40
ラン5分
筋トレ 2セット
5:25、5:14
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7
バイク25分

1:00 64.50

ジムトレ ②
ラン4分
筋トレ 1セット
5:20
バイク20分

0:40 64.15

725 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/19(月) 00:43:25.11 ID:ZhZgwN/5

サウナ

体重　63.60kg

しゅうりょ～

まあスレ残ってるし
以降も報告なりしようかと
筋肉の増量しようと思っております

726 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/19(月) 01:01:51.43 ID:ZhZgwN/5

34週目　63.60kg（-0.90kg/-26.45kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637911.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637938.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637944.jpg
携帯電話が200ｇ近くあるので・・・
32週目　64.50kg（-1.30kg/-25.55kg）
30週目　65.80kg（-0.60kg/-24.25kg）
28週目　66.40kg（-0.50kg/-23.65kg）
26週目　66.90kg（-1.35kg/-23.15kg)
24週目　68.25kg（-0.90kg/-21.80kg）
22週目　69.15kg（-0.50kg/-20.90kg）
20週目　69.65kg（-0.80kg/-20.40kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637953.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637957.jpg
18週目　70.45kg（-1.25kg/-19.6kg）
16週目　71.70kg　（-0.20kg/-18.35kg）
14週目　71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637962.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637964.jpg
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週　 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週　　79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637967.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637972.jpg
4週　　81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週　　84.85kg (-5.2kg/)
開始　 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637974.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3637977.jpg

727 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/19(月) 01:12:57.14 ID:ZhZgwN/5

期間　　34週間（8ヶ月弱）
体重　　　90.05kg→63.60kg（-26.45kg）
体脂肪率　35.1％→16.5％
ウェスト　115cm→81cm
筋肉量　　54.5kg→51.6kg（-2.9kg）　

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 13:45:33.55 ID:MsBiMmbt

スレ立て逃げする人が多い中、きちんと結果を出してて偉いなぁ。
そろそろボディメイクに移行ですね。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 23:05:58.84 ID:opVjdbSy

お疲れ様　これから楽しい増量期かー
できればうｐし続けてほしい

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/19(月) 23:35:43.82 ID:LVrclhfm

このスレ、覗いてる人が結構居るんだな。

731 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/20(火) 01:42:44.02 ID:K9zgylHK

>>728
ありがとうございます
一人でやってましたが
参加者も何人かいて
結果出した人もいましたよ

>>729
調子乗って食いすぎると
いろいろ台無しになるんで気をつけます
ただ、普通に外食出来るようになるのが嬉しいです
スレがあれば1ヶ月後ぐらいにうｐしようかな

>>730
案外いますねｗ

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 02:21:47.59 ID:ehtVHTry

すげー開始時とまるで別人だｗ
これは尊敬以上のレベルｗ

感動したｗマジでｗ

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 09:15:58.77 ID:2ySj/99D

>>726
どんなダイエットしたんですか？

734 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/20(火) 12:34:01.79 ID:K9zgylHK

>>732
ありがとう
戻らないよう頑張ります

>>733
基本カロリー制限、筋トレ、有酸素です

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 13:41:17.77 ID:2ySj/99D

筋トレはジムですか？自重トレじゃ厳しいですかね？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/20(火) 21:27:15.89 ID:v8lJ+hed

懸垂で鍛えられる背中以外は自重じゃ限界あるんじゃないかね
ジム行けないしダンベルセットも買えないならチューブくらいは入手したいところ

737 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/21(水) 01:26:10.56 ID:mcmpfZfT

>>735
筋トレ有酸素をジムでやりましたが
ジムでなければ出来なかったのは
フリーウェイトとエアロバイク、トレッドミルぐらいですね

腕立て腹筋背筋懸垂なんかは
その気になれば自宅でも出来るかと
フリーウェイトなんかは
減量において必ずしも必要ってわけじゃないですから
自重のみでもいいんじゃないですかね

ただ自分の場合は
ジムに行くことを
トレーニングのスイッチにしていたので
ジムに行かないと動けませんでしたねｗ

>>736
ダンベルセットいいですよね

738 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/21(水) 01:32:05.69 ID:mcmpfZfT

昼　ラーメン餃子半チャーハン
　　ハンバーガー
　　オニオンリング

プロテイン　150kcal

ジムトレ 68.20
ラン4分
筋トレ 1セット
5:40
指立て伏せ10×1
ダンベルカール15×10
懸垂逆手 10
懸垂順手 7
トップサイドデッド 110×10、130×5、130ストラップ×6

0:40 67.80

晩飯　水炊き？
　　　ご飯

カロリー計算しないで
適当になべに突っ込めるのが楽しい

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/23(金) 19:12:42.79 ID:/a4bwBNQ

>>725
良スレ発見
なれど、もう終わった…だと…？
お手数ですが今週末もうｐしてくだされ。お願いいたす

740 ： ◆gs6sJktcXE ：2012/11/24(土) 10:47:58.69 ID:LHh/Tm7V

朝：スクランブルエッグ・トースト１枚・ヨーグルト・サラダ・ソイココア・トマトジュース・ジンジャエール
昼：ハンバーガー（大）：マッシュポテト・ローストポテト
昼：みたらしだんご
夜：トマトラーメン（モッツァレラチーズトッピング）
夜：トースト１枚・ポテトサラダ・ウインナー１本・カフェラテ

741 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/11/26(月) 02:22:38.83 ID:uXuSw/0S

>>739

開始　3/26
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3665877.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3665880.jpg

終了　11/18
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3665887.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3665891.jpg

今週は撮ってない
なお一週間しか経ってないのに
69.85kgになっている模様
これは初期ボーナスの積み立て分だから（震え声）

>>740
うｐしよう（提案）

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 06:58:18.34 ID:yiv+w10F

>>741
多謝。これはすごいｗ

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/26(月) 15:53:33.31 ID:uuTJEqq9

>>741
sugeeeeeeeeeee!!!!!!!!おめ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

うわぁ、がんばろうｗ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/27(火) 14:01:57.61 ID:xMS1XsQi

こういうのを見ると自分も頑張ろうと思えるなぁ
本当に凄い

745 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/03(月) 04:29:05.72 ID:zoZmNnV1

終了から2週間
食事はある程度好きなようにとっているが
運動量を減らしていいものでないことを忘れていたw

トレはウェイトメインで
12/1　ベンチ　80×6×4
12/2　スクワット　60*10,110*10,130*6*3
　　　デッド　　　110*10,130*5*3
体重　12/2　70.10kg

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/03(月) 15:13:03.39 ID:jC81hmOv

2週間で6キロリバウンドしてるのか

747 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/04(火) 13:22:02.78 ID:cNyxoCAw

>>746
リバウンドっつーか
最終的に体重を量るときが
出来るだけ腸の中に中身が入ってないようにして
運動とサウナで水分を出来るだけ絞った状態で
量ってるので数キロ戻るのはしょうがないかなと
まあ脂肪も増えてると思いますけどね

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/04(火) 15:57:40.87 ID:EgtkSko3

最初の90キロもその状態で計測したの？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/04(火) 16:34:22.92 ID:5Q6d58DV

好きに食っちゃいかんよね。
163cmで90kgだった人の嗜好がそうそう変わるとも思えないし。
運動するのは良い事だけど、
運動でカロリー消費するのが前提だといつか破綻するよ。

750 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/04(火) 22:28:25.38 ID:cNyxoCAw

>>748
最初の測定ではしてないですね
だから一週間で5kgとか落ちてたりするんですけどｗ

まあモチベーション向上のためにアリかなと

>>749
まあ太ったらまた
落とすだけです
とりあえず今は増量期なんで

運動で消費するのは無理でしょ
部活やってる学生でもない限り

751 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/10(月) 01:23:56.05 ID:eWv5En3u

12/3 ジムトレ
12/4　トップサイドデッドリフト　130×5×4
12/5　ジムトレ
12/6　ベンチプレス　80×6×5
12/7　ジムトレ
12/8　スクワット　130×6×4
12/9　ベンチプレス　80×6×6

体重　71kg±1kg

外食しないとあまり増えないかもね
来週カロリー計算してみるかな・・・
筋トレはロシアンルーティンとやらをやって見てます

752 ： ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/11(火) 01:31:36.20 ID:W86yE4LI

ジムトレ　
懸垂　
バーベルカール　他
71.35kg

朝　プロテイン　200kcal　ｐ20g

昼　ザンギ定食　推定　900kcal　ｐ30g

トレ前後　プロテイン×2　400kcal　p40g
　　　　　砂肝　50g　45kcal　ｐ10g　

晩飯　肉野菜炒め
　　　牛リブロース150g　
　　　豚ロース100g
　　　キャベツ　200g
　　　白菜　　　150g
　　　舞茸　　　60g　
　　　しいたけ　40g
　　　　
　　　ゆで卵　50g
　　　米　　　80g　
　　　計　1321kcal　P59g

酒　180g　　185kcal

一日計　3051kcal　ｐ159g

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 13:28:25.32 ID:KpQNfEr3

俺もビフォーアフターみたいのに写真が存在しないだと・・・くっ

754 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/11(火) 14:43:44.30 ID:W86yE4LI

朝　プロテイン200kcal　ｐ25g

昼飯　親子丼
　　　米80g
　　　鳥胸300g
　　　白菜　200g
　　　たまねぎ250ｇ
　　　舞茸　50g
　　　卵　100g
　　　計　1197kcal　　P76g

>>753
以前調子こいてvipで晒した時に
誰かがまとめてアフィの種にした模様
「筋トレと有酸素と食事制限の結果www」でぐぐってみて

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/11(火) 15:00:42.46 ID:KpQNfEr3

>>754
さっそくありがとう！！
こういった身近で生活感のあるビフォーアフターが見たかったです

すばらしかったです　これからもがんばってくださいね　応援しています！

756 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/12(水) 01:02:28.11 ID:tSyZXDaH

プロテイン　200kcal　p21g
菓子パン　446kcal　ｐ9.3g

ジムトレ　TDL　130×6×5
　　　　　71.55kg

プロテイン　200kcal　p21g

ホワイトソース　2回分　617kcal　ｐ43.7g　
　　　豚バラ　50ｇ
　　　砂肝　100g
　　　たまねぎ　130g
　　　白菜　　　200g
　　　えのき　　50g
　　　舞茸　　　50g
　　　低脂肪乳　250g
　　　ソースの元　不明　97kcal　3.1g　　　

晩飯　グラタン　688kcal　ｐ45.9

757 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/12(水) 01:08:26.40 ID:tSyZXDaH

一日計　2931kcal　P198.2g

ちょっと多いような気がしなくもない
蛋白質は除脂肪体重×2～3（ｇ）を目標にしているので
一回プロテイン少なくてもいいかも

758 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/12(水) 01:09:47.75 ID:tSyZXDaH

>>755
どういたしまして
お互い頑張りましょう

759 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/13(木) 01:58:59.38 ID:O7zg/FQg

朝プロテイン　200kcal　ｐ20g

昼　チキンカツ弁当　推定1200kcal　p50g

プロテイン　×2　400kcal　p40g

ジムトレ　ベンチ　90×5×5

晩飯　ドリア　956kcal　p82g

ポテチ　250kcal　

一日計　3006kcal　ｐ192ｇ

760 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/13(木) 02:08:10.41 ID:O7zg/FQg

体重71.00kg

761 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/13(木) 14:30:14.21 ID:O7zg/FQg

朝　プロテイン　200kcal　ｐ20g
　　りんご　　　135kcal　ｐ0.5g

昼　インスタントラーメン　1421kcal　p62.5g
　　弁当　推定　500kcal　ｐ10g

食いすぎたｗ

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/13(木) 22:01:29.22 ID:RmGtLbJ5

>>761
え？！　インスタントラーメン1421kcalって一体なんですかw

763 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/14(金) 02:09:45.13 ID:S958TH2/

菓子パン　446kcal　ｐ8.7g

ジムトレ　腹筋ローラー他
サウナ　70.80kg

晩飯　
弁当　推定　600kcal　p25g
白菜なべ　白菜　300g　42kcal　2.4g
　　　　豚バラ　100g　386kcal　p14.2g
　　　　えのき　100g　22kcal　p2.7g

一日計　3752kcal　P146g

まあカロリー摂ってると
トレ中も動ける
フリーウェイトなしなんでプロテインも少なめで

764 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/14(金) 02:16:15.77 ID:S958TH2/

>>762
ダブルラーメン　814kcal
鳥胸　150g　　　287kcal
豚バラ　50g　　193kcal
白菜　200g　　　28kcal
卵　　　50g　　76kcal

計　1397kcal　

ですねｗ
昼との誤差は細かい数字忘れたせい
「そういや減量中じゃないからラーメン2個食っても良いんだったな」
って思い出しちゃったので
そのとおりにしたらこのザマｗ　　

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/14(金) 23:49:43.57 ID:0jgxwpcv

>>764
豪快ですなー！　気持ちいいですねw
やはり筋肉をきちんと効率良くつけるには増量する必要がありますもんね

766 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/15(土) 01:14:26.92 ID:CcFY+kcV

朝　ポテチ　270kcal
　　プロテイン　200kcal　P20g

缶コーヒー×2　70kcal　

昼　チキンカツ定食推定　1200kcal　P40g
　　ソフトクリーム　　　267kcal　ｐ5g

ジムトレ　　ラン＆バイク　71.55kg

プロテイン　200kcal　p20g

晩飯　お好み焼き　
小麦粉　　50g　184kcal　ｐ4g
キャベツ　250g　58kcal　p3.3g
たまねぎ　130g　48kcal　p1.3g
豚バラ　　100g　386kcal　P14.2g
砂肝　　　150g　141kcal　P27.5g
卵　　　　50g　　76kcal　ｐ6.2g　
蒸し中華麺　150g　297kcal　p8g

　　　　　　　　計1189kcal　P64.3g

一日計　3326kcal　P149.3g　
　

767 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/15(土) 14:57:48.10 ID:CcFY+kcV

朝　えびせん　250kcal　　P3.6g
　　プロテイン　200kcal　P20g

鳥胸　150g　300kcal　287kcal　29.3g

768 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/16(日) 00:08:45.95 ID:bAxbv9TJ

プロテイン×2　400kcal　P40g

ジムトレ　スクワット　130×6×5

晩飯　チャーシュー麺推定　800kcal　P20g
　　　小ライス　　　150kcal

　　　寿司　推定　800kcal　P20g

外食の蛋白量は勘。カロリーもだけど。

769 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/16(日) 03:08:55.50 ID:bAxbv9TJ

夜食　鳥胸　200g　382kcal　P39ｇ
　　　豚バラ75g　290kcal　P10.7g
　　　キャベツ300g　69kcal　P3.9g
　　　卵　100g　　150kcal　12.3g
　　　ビール　500g　230kcal　
　　　シュークリーム　330kcal　5.2g

　　　　　　　　　　1422kcal　72.6g

一日計　4322kcal　ｐ205.5g

ちょっとまずくね？ｗ
　　　　

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/16(日) 11:30:51.06 ID:WLbejlvr

バルクアップ目指してるんだから毎日それくらいカロリー摂ってもいいでしょ

771 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/16(日) 12:38:37.80 ID:bAxbv9TJ

>>770
まぁでも元がドワーフだし
脂肪つけすぎてもね

減量中のデータから大雑把に考えてみる
34週（238日）で脂肪のみで20.6kgの減量
脂肪1kgを7200kcalと仮定すると一日あたり623kcalの
マイナス収支となります
それで摂取カロリーを1日1700kcal平均とすると
維持カロリーは約2300kcal（運動込み）

まあネットで探した増量期のカロリー計算でも
2800kcalとかになったので
やはり3000をちょっと越えたあたりまでにしておこうかと

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/16(日) 13:20:58.30 ID:pAxWhID1

(*　´ω`)=3　くずども、そのキタナイ身体をうpれカス

773 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/16(日) 21:23:12.19 ID:bAxbv9TJ

朝　プロテイン　200kcal　p20g

昼　肉野菜炒めスパ　
　　キャベツ　200g　46kcal　p2.6g
　　豚バラ　　70g　270kcal　p9.9g
　　豚もも　　80g　146kcal　ｐ16.4g
　　えのき　　100g　22kcal　ｐ2.7g
　　ぱすた乾　200g　756kcal　ｐ26g
　　ミートソース　　128kcal　p7g　

プロテイン×2　400kcal　p40g
ジムトレ　ベンチプレス　95×4×4
73.40kg

ここまで　1969kcal　P124.6g

774 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/17(月) 01:13:13.78 ID:xkYpA8iK

サウナ　72.15kg

ソフトクリーム　250kcal　

晩飯　ご飯　160g　　570kcal　P9.8g
　　　鮪油漬け40g　76kcal　P8.7g
　　　卵　　　50g　76kcal　P6.2g
　　　豚バラ　70g　270kcalP9.9g
　　　豚もも　100g　183kcal　P20.5g
　　　キャベツ200g　46kcal　P2.6g
　　　天かす　10g　61kcal　

プロテイン　200kcal　20g

一日計　　3731kcal　P200.6g

775 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/17(月) 01:30:58.80 ID:xkYpA8iK

減量終了一ヶ月なのでうｐ
11/18　63.80kg　体脂肪率16.1％　体脂肪量10.9kg　筋肉量51.6kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741223.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741224.jpg
↓
12/16　72.15kg　体脂肪率22.3％（+6.2pt）体脂肪量16.6kg（+5.7kg）筋肉量54.9kg（+3.3kg）
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741215.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741219.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741240.jpg

力入れてみた
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741245.jpg
実測ではないが各部位のサイズ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3741250.jpg

776 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/17(月) 01:35:26.88 ID:xkYpA8iK

体脂肪計の測定は昼飯直後だし
今は増量期で予定通りだから（震え声）

体重8kg増で90kg当時の筋肉量に戻ってよかった
胸がしょぼいって言われたから
力入れて撮ってみた
でもなんかしょぼいねorz
胸筋の鍛え方がちょっと違うのだろうか？

777 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/18(火) 01:48:17.28 ID:YL7tTFrM

朝　プロテイン　200kcal　P20g

昼　ご飯　160g　570kcal　P9.8g
　　豚バラ30g　116kcal　P4.3g
　　玉子　　50g　76kcal　　P6.2g
　　キャベツ200g46kcal　P2.6kcal
　　天かす　10g　60kcal
計　　　　　　867kcal　P22.8g

プロテインホットケーキ　6枚
プロテイン120g　474kcal　ｐ88ｇ　
低脂肪乳　200g　92kcal　P7.6g
卵100g　　　　　151kcal　P12.3g
ホットケーキミックス200g732kcalP15.2g　
計　1449kcal　P123.1　一枚あたり　242kcal　P21ｇ

プロテインホットケーキ　242kcal　P21g

ジムトレ　71.80kg

778 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/18(火) 02:01:21.95 ID:YL7tTFrM

晩飯　うどん
乾麺　250g　870kcal　P21.3g
鶏もも280g　560kcal　P45.4g
ねぎ　200g　56kcal　P1g
舞茸　60g　10kcal　ｐ2.2g
卵　　100g　151kcal　ｐ12.3g
天かす　10g　60kcal

計　1647kcal　P82.1g

一日計　2956kcal　P145.9g

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/18(火) 13:24:21.90 ID:UmRbLtKt

>>775
短期間でどんどん変りますな！
どこまでを目指しているのか存じませんが、個人的に腕の太さは十分なくらい太いと思います

780 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/18(火) 14:37:27.73 ID:YL7tTFrM

朝プロテイン　200kcal　P20g
　りんご　250g　135kcal　P0.5g

昼　から揚げ弁当　推定800kcal　P30g
　　インスタントラーメン　716kcal　P35.6g

プロテインホットケーキ　242kcal　P21g

ここまで　2093kcal　107.1g

>>779
ある程度増量したらまた減らします
最終的には65kg12～3％辺りにしたいなと

781 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/19(水) 02:40:44.14 ID:CMDxO1F8

シュークリーム　178kcal

ジムトレ
サウナ　72.55ｋｇ

晩飯　ご飯　570kcal　　　9.8ｇ
　　　から揚げ　800kcal　48.6ｇ
　　　キャベツ300ｇ69kcal　3.9ｇ
　　　
　　計3710kcal　Ｐ169.4ｇ

782 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/19(水) 14:38:00.58 ID:CMDxO1F8

朝　シュークリーム　178kcal

昼　米　160ｇ　570kcal　9.8ｇ
　　卵　　50ｇ　76kcal　6.2ｇ
　　鶏もも270ｇ540kcal　43.7ｇ
　　舞茸　40ｇ　6kcal　1.5ｇ
　　キャベツ250ｇ58kcal3.3ｇ
　　たまねぎ180ｇ67kcal　1.8ｇ

ここまで　1494kcal　66.2ｇ
　　　

783 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/20(木) 02:11:59.50 ID:0K8Cs964

プロテインホットケーキ　242kcal　P20ｇ
プロテイン　200kcal　P20g

ジムトレ　デッドリフト　130×6×6

晩飯　うどん乾　150g　522kcal　12.8g
　　　ねぎ　　　150g　42kcal　0.8g
　　　卵　　　　　50g　76kcal　　6.2g
　　　豚バラ　　　50g　193kcal　7.1g
　　　鶏もも　　150g　300kcal　24.3g
　　　えのき　　50g　　11kcal　1.4g
　　　海苔巻き　170g　286kcal　4.3g

　　　ポテチ　328kcal　3.6g

一日計　　3695kcal　P166.5　　

784 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/20(木) 15:40:30.64 ID:0K8Cs964

朝　プロテイン　200kcal　⑳g
　　野菜炒め　なす　26kcal
　　ピーマン　⑪kcal
　　豚挽き肉　166kcal　　P15.7g

昼　菓子パン　246kcal
　　おかずおにぎり　368kcal　P9.3g
パスタカルボナーラ　
　　パスタ乾　150g　567kcal　P19.5
　　キャベツ　100g　23kcal　P1.3g
　　なす　　　　60g　13kcal　P0.7g
　　鶏もも　　150g　300kcal　P24.3g
　　パスタソース　115kcal　P3.1g
　　オリーブオイル　5g　46kcal

ここまで　　2081kcal　74.4g

785 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/21(金) 02:16:29.91 ID:HBKmxUKX

プロテインホットケーキ　242kcal　20ｇ
菓子パン　　292kcal

ジムトレ　

サウナ　73.50kg

晩飯　おにぎり　200kcal　3.6g
マーボーラーメン　
　　　中華麺　120g　337kcal　10.3g
　　　ひき肉　75g　 166kcal　14.0g
　　　豆腐　　180g　101kcal　8.8g
　　　えのき　50g　　　11kcal1.4g
　　　卵　　　50g　　76kcal　6.2g

一日計　3505kcal　138.6g　　　　

786 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/21(金) 14:13:23.32 ID:HBKmxUKX

朝　プロテイン　200kcal　20g
　　りんご　135kcal　0.5g

昼　でっかい焼きそば弁当　1169kcal　26.1g
　　鶏ももゆで　80g　178kcal　16.8g
　　卵　　　　　50g　76kcal　　6.2g

ここまで　1758kcal　P69.6g 　

787 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/22(土) 02:23:24.14 ID:BxBl3mVG

メロンパン　404kcal

晩飯　冷麺　　　　432kcal　8.4g
　　　牛バラ200g　742kcal　28.8g
　　　鶏もも130g　290kcal　27.3g
　　　カツどん　　964kcal　36g
　　　卵　　　　　76kcal　6.2g

一日計　4666kcal　176.3g

牛バラ重すぎｗｗｗ　

　　　

788 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/22(土) 23:55:18.81 ID:BxBl3mVG

朝　プロテイン　200kcal　20g
　　菓子パン　150kcal

プロテイン　200kcal　20g

ジムトレ　ベンチ　100×3×4

プロテイン　200kcal　20g
鶏もも　200g　446kcal　42g

えびせん　252kcal　3.2g

ここまで　1448kcal　P105.2

789 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/23(日) 01:47:03.85 ID:l2YGPkuJ

晩飯　カツどん＆ラーメン
麺　120ｇ　337kcal　10.3g
米　160g　570kcal　9.8g
卵　100g　150kcal　12.3g
たまねぎ130g48kcal1.3g
とんかつ100g478kcal22.6g
ビール500g　200kcal1.5g
鰈刺身60g　57kcal　11.8g
酒　180g　185kcal　0.7g

一日計3474kcal　175.5g　

790 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/23(日) 19:08:19.08 ID:l2YGPkuJ

朝プロテイン200kcal　p20g

昼食パン150g　396kcal　P14g
鶏もも茹で 200g　446kcal　P42g

プロテインホットケーキ 242kcal20g

ジムトレスクワット130×6×6

プロテイン 200kcal　P20g
シュークリーム250kcal　

ここまで　1734kcal　P116g

791 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/24(月) 03:29:24.32 ID:jDJTRRKU

鱈なべ2食分
白菜300g　42kcal　2.4g
ねぎ200g　56kcal　1g
白子220g　136kcal　29.5ｇ
たらこ250g350kcal　60g
白滝160g　10kcal　
豆腐170g　95kcal　8.3g
しいたけ30g5kcal　

計　695kcal　102g

晩飯　鱈なべ　400kcal　58g
　　　ビール　200kcal
　　　餃子　　210kcal
　　　イカ唐揚げ210kcal　36.2g
　　　ご飯　　570kcal　9.8g

ザクリッチ　237kcal　3g

一日計　3561kcal　223g

792 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/24(月) 03:31:48.09 ID:jDJTRRKU

フリーウェイトは
ベンチ週2、スクワット、デッドを週一で
ロシアンルーティンとやらでやってみているのだが
ベンチの1周目が終了

100×３が出来るように戻っててくれてよかった

793 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/25(火) 00:06:45.23 ID:+IkQyTy0

昼　昨日のなべの残り
　　295kcal　44g
　　ご飯　570kcal　9.8g

晩飯　カレーライス
　　　鳥

　　　ティラミス

晩飯のカロリーよくわからんので書かない

794 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/25(火) 00:14:38.46 ID:+IkQyTy0

ジムは行った　73.40kg

プロテインティラミス
マスカルポーネチーズ　200g　514kcal　3.8g
生クリーム　　　　　　200g　866kcal　4g
卵卵黄　　　　　　　　30g　　116kcal　5g
砂糖　　　　　　　　　50g　　192kcal
スポンジケーキ　　　　　　　900kcal

計2588kcal　5回分くらいだろうか・・・
殆ど蛋白ないワロタｗ

795 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/25(火) 00:17:02.54 ID:+IkQyTy0

だからプロテイン入れたの忘れてたｗ
プロテイン100g　385kcal　71.3g

計　2973kcal　80.3g

796 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/26(水) 00:24:12.69 ID:oRVjcE97

適当に作ったカレーのカロリーが判らんので
カロリーのメモ中断

朝　カレー
　　プロテイン
昼　コンビに弁当

プロテインホットケーキ

ジムトレ　

プロテイン

晩飯　カレー

プロテインティラミス

多分3500くらい？

797 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/28(金) 01:02:30.72 ID:C1vwPeh8

いろいろ食った

ジムトレ　トップサイドデッド　140＊5＊5

798 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/30(日) 14:26:50.29 ID:125AzyjQ

昨日は飲み会あって
ジムトレも無し

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/30(日) 15:35:12.86 ID:hZ3JqmNH

この時期は気をつけないと飲み会で太りそうで怖いですな

800 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/30(日) 16:20:34.12 ID:125AzyjQ

今は増量期ってことにしてるからいいけど
食事制限中には鬼門ですよね
連荘するときつい

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/31(月) 00:00:41.83 ID:4w8hLmci

年に１～２回これ↓をやると太りにくくなるよ
http://blog.yukarionweb.com/2012/12/blog-post.html

802 ：ﾅﾅｼ：2012/12/31(月) 08:46:48.47 ID:idlYHNas

ｵﾊﾖｳ　http://blog.livedoor.jp/h240928/

803 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/31(月) 17:45:51.60 ID:O6CuWTEh

ジムトレ　ベンチ110×1　90×6×4

ベンチ　ロシアンルーチン２周目開始
ベンチ2周とスクワット、デッドを一周したとこで
また減量しようかと

>>801
別に太りにくくなることは目的としてないので・・・

>>802
ｺﾝﾊﾞﾝﾊ

804 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2012/12/31(月) 18:01:31.15 ID:O6CuWTEh

8ヶ月間このスレにお付き合いいただいて
ありがとうございます
今年最後にうｐ
12/31　75.00kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793855.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793864.jpg

ダイエット〆時11/18　63.60kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793868.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793871.jpg

ダイエット開始3/26　90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793873.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3793874.jpg

それでは良いお年を

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/31(月) 19:17:40.54 ID:opmEn1Rk

今年一年報告とうｐお疲れ様です！

良いお年を！

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/31(月) 21:56:41.19 ID:LbxCOCUq

無闇な増量よりもリーンゲインズやって欲しかったな。
良いお年を。

807 ：ｱｹｵﾒ：2013/01/01(火) 08:32:53.93 ID:HtyW76Pv

http://blog.livedoor.jp/h240928/

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/01(火) 08:38:49.69 ID:hkYV+bf/

ここもうｐして増量しないに変えないと

809 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/01(火) 17:01:44.48 ID:Cu7/nCt5

>>805
あけおめ

>>806
リーンゲインズ知らんかったので調べたが
・ビルダーがやる程度のウェィトをすることが前提
・カロリー計算はしないがPCFの比率を守る
・一日の中で食事をしない時間を連続16時間作る

ってのがメインでいいのかな
俺の場合ビルダーほどウェイトしてないしなぁ
PCFの比率出すときにカロリー計算しないといかんから
そこが良くわからん
食事に関してはなぜかBCAAやプロテインは除外されてるみたいだから
理屈としてどうなんだろうね
まあ16時間を作るのが面倒なんで

勘違いしてる部分あったら教えて

810 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/01(火) 17:03:13.08 ID:Cu7/nCt5

>>807
ｺﾄﾖﾛ

>>808
1月半ばで増量期は終了しそうです・・・
短かった・・・

811 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/02(水) 03:43:59.54 ID:bfWiAeIC

ジムトレ　75.20kg

812 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/03(木) 03:52:32.69 ID:q2e89iFe

なんかめんどくさくて
ジムトレ前の飯が
プロテイン×３だったら
74.30になってた

まあ明日には普通に75になってるだろうけど

ジムトレ　デッドリフト　150×1.4.ミス

スミスがあいてなかったから
床引きにしたらぜんぜん上がらなかった
まあ減量前も床MAX150ぐらいだったかなぁ

813 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/04(金) 01:38:56.16 ID:ToLlf2AD

ジムトレ　ベンチ　90×6×5

75.25kg

814 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/05(土) 00:18:09.07 ID:FqYSKJcv

ジムトレ　75.90kg

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/05(土) 09:45:18.06 ID:D0LR0W6h

画像のうｐしてる時間が短すぎる
見れないよおお

816 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/05(土) 13:33:51.27 ID:FqYSKJcv

まあ消してるわけじゃないんですけどね
流れちゃってるんでしょう
3日ぐらいかな

長持ちするロダでもあれば
教えて

817 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/07(月) 01:19:37.07 ID:tdMLe4S4

昨日　ジムトレなし　75.70kg

今日　ジムトレ　ベンチプレス　90×6×6
　　　　　　　　スクワット　150×4×4

体重　75.05kg

しかしジムトレ前の体重がついに77kgに突入

今月3週目辺りで
増量終了かね
まあそのときうｐするんで

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/08(火) 18:19:59.49 ID:ZeQdx5g7

http://imgur.com/
長持ちロダ

819 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/09(水) 00:46:40.87 ID:3GSd2+tI

>>818
どうも
どんくらい持つんですかね？

1/7　ジムトレ　76.00kg

1/8　ジムトレ　76.60kg

820 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/10(木) 02:58:43.05 ID:mgpk3IGE

1/9 トップサイドデッド　160×3×3　170失敗

こんなもんかぁ

75.60ｋｇ

821 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/10(木) 03:11:04.78 ID:mgpk3IGE

ttp://i.imgur.com/mxHPy.jpg

テストがてらうｐ
おそとさむいよう

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 15:22:39.23 ID:V8gvLNcL

随分と寒い地域に住まわれてるんですね・・・乙です

823 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 00:41:26.73 ID:hh5li/ZQ

ジムトレ　ベンチ100×5×5

76.25kg

>>822
今日まで寒いっぽいです
土曜日には最低気温-15度ぐらいまで
上がる模様

824 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 00:43:56.79 ID:hh5li/ZQ

リサイクルショップ言ったら

オムロンの体脂肪計が2500円だったから
かいました手足タイプ
これは安い

ついでに青汁でも作ろうかと
ミキサーも買ったったｗ
2500円ｗ

825 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 00:49:55.45 ID:hh5li/ZQ

ちなみに体脂肪率24.4％でした

ふえたねぇｗ

体重
63.60kg→76.25kg（+12.65kg）
除脂肪体重は
53.1kg→58.5kg（+5.4kg）

一応筋肉も増えてるのかね
増えてなきゃ泣くけど

826 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 16:11:33.80 ID:hh5li/ZQ

ミキサー安いと思ったら
ガラスのコップ部分って
別に買わんといけなかったのね・・・

壊れて売ったのかｗ

尼で追加購入+2500円

827 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 23:36:42.81 ID:hh5li/ZQ

ジムトレ　75.80kg

指三本での指たて伏せについに成功

828 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/11(金) 23:40:02.29 ID:hh5li/ZQ

体脂肪計を買ったので
いろいろ試してみようかと思う

例えば
空腹時と満腹時の違い
トレーニング前後での違い

基本同条件での長期の推移を見るものと思ってますけど
あとなんかあります？

829 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/13(日) 09:21:35.65 ID:TtxGlw5B

就寝時　78.4kg　24.5%

起床　78.2kg　24.7%
排尿　77.8kg　24.8%
　
朝食　プロテイン　200g　200kcal　
　　　バナナ　　　90g　77kcal

　　　78.2kg　25.5%

830 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/13(日) 17:44:48.49 ID:TtxGlw5B

昼飯:吉牛大盛、ザンギ

78.8kg 24.7%

しかし体重がジムの体重計で78.15
体脂肪率なら兎も角体重が狂うってどういうことなんだろうねぇ

トレベンチ　105×4×4

77.80kg 22.7%　（ジムの体重計で77.00kg）

トレーニング後はやっぱり低く出るものなのかな

831 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/14(月) 00:39:00.71 ID:zc5C6wTR

77.60kg　24.5%

風呂　サウナ

76.50kg　23.4%

晩飯　広東メン　ご飯

78.4kg　25.4%

風呂で体があったまった後も
低く出やすい可能性が

832 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/14(月) 01:07:03.10 ID:zc5C6wTR

>>831
のときは体重計特に問題なかった

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/14(月) 12:13:23.37 ID:GLWOkm2o

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2691

834 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/14(月) 22:01:54.21 ID:zc5C6wTR

朝　77.6kg　25.1%
朝飯　中華丼

昼飯　お茶漬け
78.4kg　23.8%
　
77.2kg　22.9%
晩飯　飲みしゃぶしゃぶ
79.8kg　24.1%

835 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/15(火) 01:57:39.65 ID:TdRd7dHa

>>833
でかい背中ですね
自分の場合はフリーウェイトの重量アップも目的にしてるので
チューブだけってわけには行きませんが

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/15(火) 20:38:43.28 ID:mjn1m4T6

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

837 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/16(水) 00:50:43.73 ID:xDCYrctx

起床　78.2kg 24.8%

朝飯　プロテイン

昼　インスタントラーメン

ジムトレ前　77.6kg　23.7%

ジムトレ後　77.15kg　23.7%

風呂後　76.8kg　22.9%

838 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/17(木) 00:52:02.00 ID:OnLBUOk8

起床　77.2kg　25.6%

朝　サンドイッチ

昼　とんかつ
　79.0kg　24.2%

77.6kg　23.6%
ジムトレ
77.0kg 23.3%

運動後仕事後は低めに出る
自分の場合体脂肪計は
手>>手足
って感じで出るから運動直後に足だけ体脂肪計で
量ればだいぶ低く出るかもね
意味無いけどｗ　

839 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/19(土) 11:28:57.82 ID:Cj+k8Rxp

1/17
ジムトレ　ベンチ110×3×3

1/18
ジムトレ　サボり

840 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/19(土) 16:53:19.37 ID:Cj+k8Rxp

>>821
がまだ見えてる
長持ちするなぁ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/19(土) 22:55:56.94 ID:GnRbeY8g

http://imepic.jp/20130119/811030/OUHM
他から越してきた　赤ん坊のような身体
此処で罵詈雑言の辱めを受けて
それを糧に身体を引き締めたい絞りたい

842 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/20(日) 00:14:01.45 ID:RgdVL5aA

ジムトレ
スクワット 110×5、150×5、170×1、180×1
トップサイドデッド 110×5、150×3、160×2

減量生活に移行する前に
マックス測っておきたかったので
ベンチは110かな

明日の夕方に体組成系の測定をして
そこから減量再開の予定

晩飯は焼肉食い放題行って来たｗ

843 ：＠増量中 ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/20(日) 00:16:22.70 ID:RgdVL5aA

>>841
いらっしゃい！

罵詈雑言とのことですが
俺のダイエット開始時よりだいぶマシです
引き締め希望なんですか？
まあ結局運動しつつ体重落としていくしか
無いんですけどね

844 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/20(日) 23:57:46.55 ID:RgdVL5aA

再減量突入
とりあえず体組成系データ
ttp://i.imgur.com/QlBCjvZ.jpg
ttp://i.imgur.com/2DiZUFT.jpg

ちなみに表中の前回は1月前のデータ
減量終了から2ヶ月で+15kg・・・
太るのって簡単

845 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 00:07:03.66 ID:Y3HUAz/J

昨日撮影したもの　78.6kg　体脂肪率25.9％　筋肉量55.0kg
ttp://i.imgur.com/gPOryWg.jpg
ttp://i.imgur.com/9RGdmig.jpg
ttp://i.imgur.com/S0i8oGn.jpg

前回減量終了時　63.6kg　体脂肪率16.5％　筋肉量51.6kg
ttp://i.imgur.com/rd2ff0O.jpg
ttp://i.imgur.com/Qn4hUaj.jpg

今回15kg程度の減量を予定
減量時点で前回より筋肉を多く残すことを目標に
2-3ヶ月で出来れば良いなと思っております

846 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 00:14:34.70 ID:Y3HUAz/J

基本ルール
一日の摂取カロリー目標1800kcal
蛋白質は100g程度を目標に

基本カロリーと栄養バランスを守れれば何を食ってもいいと思っているので
一日1スィーツｗを取る

トレーニングはジムにて週5-6回
筋トレと有酸素運動をする

847 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 00:20:00.55 ID:Y3HUAz/J

トレメニュー
スロージョグは9km/ｈ
ランは11km/h

筋トレはサーキットトレ
腕立て（脇締め）100
腹筋　30
腕立て（脇空け）30
腹筋捻り　左右15ずつ
左右手前腕立て　30ずつ
レッグレイズ　20
刷り上げ腕立て　30
ホバー1分

これが1セット

848 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 00:27:21.90 ID:Y3HUAz/J

マシントレ
上半身は　チェストプレス、プルダウン、ローワーバック、
クランチ、ローロー、ペクトラルマシン

下半身は　レッグプレス、レッグカール、その逆
クランチ、ローワーバック

週にベンチ、スクワット、デッドを一回ずつ

こんな感じでやってきます

849 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 00:31:14.89 ID:Y3HUAz/J

画像をうｐしたときは上げることにしてたのを忘れてた

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/21(月) 00:41:44.01 ID:GNWmgakM

身長どれくらい？

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/21(月) 00:42:14.71 ID:GNWmgakM

ごめんなさい
載ってたね

852 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/21(月) 14:19:04.07 ID:Y3HUAz/J

朝　78.0kg

朝飯　りんご　250g　　135kcal
　　　プロテイン　　　200kcal　P20g
昼ペペロンチーノ
パスタ乾　50g　186kcal
鶏腿　　　110g　220kcal
たまねぎ　100g　37kcal
えのき　　50g　　11kcal
しらたき　210g　13kcal
卵　　　　　50g　76kcal
まぜりゃんせ　　　30kcal

計　　　　　　　　575kcal　P33.2g　F21g　C55g

>>851
163cmですね

853 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/22(火) 01:15:55.36 ID:KIDlIxc2

おやつ　ショートケーキ推定　250kcal
ttp://i.imgur.com/VToDv1z.jpg

ジムトレ 77.90
スロージョグ8分
筋トレ 1セット
5:20
指立て伏せ10×2
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

0:30 77.50

プロテイン　200kcal　Ｐ20ｇ

854 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/22(火) 01:23:05.53 ID:KIDlIxc2

晩飯　
ご飯　285kcal
肉野菜炒め
豚もも　90ｇ
キャベツ200ｇ
ピーマン50ｇ
舞茸　　50ｇ　237kcal　P24.2

味噌汁　なめこ　50g　11kcal

一日計　1893kcal　P97.4g

855 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/22(火) 01:27:32.59 ID:KIDlIxc2

米の蛋白カウント忘れ

P102.3g

856 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/22(火) 13:49:14.56 ID:gqZOhC2P

朝　プロテイン　200kcal

昼　豚丼
豚もも90g　　　　　165kcal
たまねぎ100g　　　　37kcal
　えのき50g　　　　11kcal
　卵　　50g　　　　76kcal
ご飯　0.5合　　　　285kcal

味噌汁　なめこ　50g　11kcal

ここまで計　784kcal　P51.8kcal

857 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/23(水) 00:46:58.23 ID:OT1Oaqkv

おやつ　いちごのテリーヌ　100g　推定300kcal
ttp://i.imgur.com/uYxwDsq.jpg

ジムトレ 77.15
スロージョグ10分
筋トレ 1セット　5:15
指立て伏せ10×3
マシントレ下半身
トップサイドデッド 110×5、130×8×3
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

時間1:00 76.45kg

プロテイン　200kcal　P20g

858 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/23(水) 01:12:10.77 ID:OT1Oaqkv

晩飯　雑炊
おにぎり　100g　179kcal
キャベツ　180g　　41kcal
ねぎ　　　60g　　17kcal
たまねぎ　100g　　37kcal
鶏もも　　110g　　220kcal
卵　　　　100g　　151kcal

計　　　　　　　　645kcal　P36.5

一日計　1929kcal　P108.3g　

体重　76.45kg

859 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/23(水) 01:24:06.17 ID:OT1Oaqkv

卵は1個でよかったなぁ

手元の鶏ももは食いきったので
明日からは胸肉にする
まあ皮取らんからそこまでかわらないけど

860 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/23(水) 13:45:14.43 ID:OT1Oaqkv

朝　77.8kg
　プロテイン　200kcal　P20g

昼　オムライス　
冷凍ピラフ　200g　282kcal　P7.2g
たまねぎ　　100g　37kcal
ピーマン　　　50g 11kcal
舞茸　　　　40g　　6kcal
卵　　　　　100g　151kcal
豚もも　　　50g　　92kcal　P25.5g

ここまで　779kcal　P52.7g　

861 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/24(木) 02:06:48.56 ID:mpEq89yM

おやつ　ノワ・ブール　推定350kcal
ttp://i.imgur.com/11mkdIM.jpg

ジムトレ体重76.85
エアロバイク10分
筋トレ 2セット
5:40、5:40
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

時間 0:40 体重 76.35

プロテイン　200kcal　P20g

サウナ　76.10kg

862 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/24(木) 02:11:51.24 ID:mpEq89yM

晩飯　うどん
乾麺うどん　80g　278kcal
豚もも　　　80g　146kcal
ねぎ　　　　100g　28kcal
たまねぎ　　100g　37kcal
舞茸　　　　40g　6kcal
卵　　　　　50g　76kcal
しらたき　　210g　13kcal

計　　　　　　　　584kcal　P32.8g

一日計　1913kcal　P105.5g
　
体重　76.10kg

863 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/24(木) 02:13:09.37 ID:mpEq89yM

どうせ初期ボーナスなんだし
2日で1kgぐらいさくさく落ちてくれないとねｗ

864 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/24(木) 02:16:24.82 ID:mpEq89yM

ttp://i.imgur.com/BT9objb.jpg

間違って消しちゃった
どうでもいいだろうけど再うｐ

865 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/24(木) 12:46:07.23 ID:mpEq89yM

朝　77.2ｋｇ　24.8％
プロテイン　200kcal　20ｇ

昼飯　お好み焼き
薄力粉　50ｇ　　　184kcal
蒸し中華麺50ｇ　　99kcal
卵50ｇ　　　　　　76kcal
豚もも脂肪なし50ｇ74kcal
キャベツ300ｇ　　　69kcal
ねぎ100ｇ　　　　　28kcal

計　530kcal　Ｐ28ｇ

ここまで　730kcal　Ｐ48ｇ　　

866 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 00:30:19.47 ID:3Dbc603N

おやつ　モンブラン
ttp://i.imgur.com/U4FNMVA.jpg

ジムトレ 76.85
エアロバイク10分
筋トレ 1セット
5:40
マシントレ上半身
ベンチプレス70×10、90×8×3
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

時間1:05 体重76.20

プロテイン　200kcal　Ｐ20ｇ

867 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 02:50:14.67 ID:3Dbc603N

晩飯　炊き込みご飯
米　　　　80ｇ　285kcal
鳥胸皮なし100ｇ　108kcal
にんじん20ｇ　　7kcal
こんにゃく100ｇ　5ｇ
味噌汁
なめこ　50ｇ　8kcal
たら白子75ｇ　47kcal

トータル　459kcal　Ｐ38.3

一日計　1739kcal　Ｐ106ｇ

868 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 02:52:12.96 ID:3Dbc603N

モンブランは350kcalと仮定

鳥はやっぱり皮とらんとなぁ

ミキサーの部品が届いたので
プロテインを野菜と一緒に取れるようになった

869 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 02:58:20.23 ID:3Dbc603N

体重　76.20ｋｇ

昨日より多いがサウナ行ってないので・・・

870 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 11:50:11.39 ID:3Dbc603N

朝　76.6ｋｇ　24.6％

プロテインスムージー？
プロテイン20ｇ
りんご100ｇ
キャベツ100ｇ
低脂肪乳　150ｇ　

241kcal　Ｐ20ｇ

キャベツの青臭さとプロテインの甘さが
合わなくてまずかったｗ
プロテインはMAXROADホエイチョコとサワーミルクが
ある

871 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/25(金) 13:31:58.63 ID:3Dbc603N

昼
米　　　　80ｇ　285kcal
鳥胸皮なし100ｇ　108kcal
にんじん20ｇ　　7kcal
こんにゃく100ｇ　5ｇ
味噌汁
なめこ　50ｇ　8kcal
たら白子75ｇ　47kcal
目玉焼き　76kcal　

トータル　535kcal　Ｐ44.5ｇ

ここまで　776kcal　Ｒ64.5ｇ

872 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 00:58:57.58 ID:u6PuCeMB

おやつ　ローソンプレミアムロール　262kcal　P4g
ttp://i.imgur.com/GRe50kf.jpg

ジムトレ体重76.20
エアロバイク10分
筋トレ 1セット
5:30
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

時間0:30 体重75.80

プロテイン　200kcal　P20g

873 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 01:41:14.43 ID:u6PuCeMB

晩飯　鳥汁　イカ刺し
鶏もも　110g　　128kcal
舞茸　　50g　　　8kcal
キャベツ100g　　23kcal
にんじん　50g　　19kcal
こんにゃく300g　15kcal
ねぎ　　　50g　　14kcal
イカ　　　100g　　88kcal
大根ツマ　100g　　25kcal

計　319kcal　P45g

一日計　1557kcal　P133.5g

874 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 01:43:41.10 ID:u6PuCeMB

以前の減量と同じように
週末はカロリー少なめ
運動多目で絞って
日曜夜は好きなように食う予定

875 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 11:29:42.35 ID:u6PuCeMB

朝　76.4kg　25.1%

プロテイン　20g　
バナナ　　　60g
りんご　　100g
低脂肪乳　100g　
計　　　　247kcal　P18.7g

876 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 18:22:37.02 ID:u6PuCeMB

昼　鳥胸ゆで150g　188kcal　P41g

ジムトレ① 76.25
スロージョグ10分
筋トレ 1セット
5:40
マシントレ下半身
スクワット 60×5、110×5、140×8×3
バイク20分

時間1:35 体重75.15

プロテイン　200kcal　P20g

877 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/26(土) 21:47:40.87 ID:u6PuCeMB

おやつ　あまおうタルト
ttp://i.imgur.com/WNacXrf.jpg

ジムトレ ②75.40
スロージョグ10分
筋トレ 1セット 5:25
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5
バイク 15分

時間1:20 体重74.70

878 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/27(日) 01:16:36.21 ID:F0z5O3Y8

タルトは推定250kcal

サウナ　74.10kg

晩飯　お好み焼き
小麦粉　50g　184kcal
中華麺　100g　198kcal
キャベツ400g　92kcal
ねぎ　　70g　　20kcal
豚もも　50g　　92kcal
卵　　　50g　　76kcal
シーフードミックス100g　51kcal

計　712kcal　P43.4g

一日計　1597kcal　P123.1

あんまり減らせなかった

879 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/27(日) 11:10:09.29 ID:F0z5O3Y8

ゆで卵　50g　76kcal　6.5g

朝　体重75.0kg　26.0%

プロテイン　200kcal　
白菜　250g
バナナ50g
低脂肪乳100g

計　295kcal　P26.8g　　

白菜にしたらキャベツより飲みやすい
もっと青臭い野菜だったらきついんだろうなぁ

880 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/27(日) 21:47:44.33 ID:F0z5O3Y8

ジムトレ① 75.30
スロージョグ10分
筋トレ 2セット
5:20、6:00
マシントレ上半身
バイク15分

時間1:00 体重74.35

881 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/27(日) 21:54:16.16 ID:F0z5O3Y8

おやつ　ティラミス　推定250kcal
ttp://i.imgur.com/2yPwUp2.jpg

ジムトレ ②74.70
スロージョグ10分
サーキットトレ 1セット
5:30
指立て伏せ10×3
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5
バイク 10分

時間0:55 体重74.00

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/27(日) 22:29:10.52 ID:Xx79C4BS

ガハラさんｗｗｗ

883 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/28(月) 02:41:43.11 ID:LLyJcO2S

サウナ　73.60kg

晩飯　
とんかつ　500kcal
ご飯　一合　570kcal
エビフライ　300kcal
から揚げ　　800kcal
キャベツ　300g　69kcal

カロリーは推定

一日計　推定2784kcal　P100以上

飯前は手が冷えてしょうがなかったが
食ったらあったかくなった

>>882
くじ引くのが楽しくて
こういうのたまるんですよねｗ
使わんと・・・　

884 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/28(月) 02:53:13.65 ID:LLyJcO2S

本とは2週ごとにうｐしようと思ってたけど
5kg落ちたんでうｐ

1/27
ttp://i.imgur.com/zQ2NGPq.jpg
ttp://i.imgur.com/7QEnEVx.jpg
ttp://i.imgur.com/0g70q85.jpg

前回1/20
>>845

1/27
体重　73.60kg（1週間-5.0kg）

885 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/28(月) 02:54:25.82 ID:LLyJcO2S

age

来週も同じ感じで落ちるといいのにな
無理だけど

886 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/28(月) 11:12:46.31 ID:LLyJcO2S

朝　75.60kg　25.9%

プロテイン
キャベツ　200g
バナナ　　　50g
低脂肪乳　100g

計　230kcal　P21g

887 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/29(火) 00:38:59.45 ID:gsln4Zvm

昼飯　
おにぎり　120g　215kcal
キャベツ　100g　23kcal
たまねぎ　100g　37kcal
卵　　　　　50g　76kcal
鳥もも皮なし150g188kcal　
計　　　　　　　538kcal　P52g

おやつ　チーズスフレ　推定250kcal
ttp://i.imgur.com/JagCVJU.jpg

888 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/29(火) 00:42:08.85 ID:gsln4Zvm

ジムトレ 75.30
エアロバイク10分
サーキットトレ 1セット
5:30
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

時間0:30 体重75.00

プロテイン　200kcal　P20g

889 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/29(火) 01:04:37.14 ID:gsln4Zvm

晩飯　炊き込みご飯＆白菜なべ
米　80g　　　　　285kcal
にんじん35g　　　13kcal
たまねぎ　50g　　19kcal
鶏もも皮なし100g　125kcal
　　　ここまで　　441kcal　32.9g
豚もも　80g　　118kcal
えのき　50g　　22kcal
白菜　　270g　　28kcal
計　　　　　　619kcal　　　　　P54.4g
　
一日計　1837kcal　P147.4g

890 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/29(火) 11:44:31.61 ID:gsln4Zvm

朝　76.0kg　24.9％

プロテイン
バナナ　50g
白菜　　170g
りんご　100g

計　253kcal　P19.2

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/29(火) 13:30:45.67 ID:eURkasyk

長期戦で頑張ってるみたいだけど、うｐ主さんはリーンゲインズ法には興味無いのかなぁ。

892 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/29(火) 15:20:39.53 ID:gsln4Zvm

昼
米　80g　　　　　285kcal
にんじん35g　　　13kcal
たまねぎ　50g　　19kcal
鶏もも皮なし100g　125kcal
目玉焼き　　50ｇ　76kcal

ここまで　　517kcal　39.1g

>>891
長期戦ですか？
1800kcalは多すぎって思われましたかね
さっさと終わらせたいんですけどね
筋肉あまり落としたくないんで
リーンゲインズは前にスレで教えてもらったときに
少し調べましたが
具体的な栄養バランスについて判らなかったことと
どれくらいの運動量が必要かわからなかったのでスルーしました

食べる時間は関係ない＆蛋白は小まめに取ったほうがいい厨なので
一日16時間食べない時間を作るって言うのは難しいですね
リーンゲインズのサイトではプロテインはとってもおｋになっていたところが
いまいち納得いきませんでしたね

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/29(火) 17:32:32.97 ID:eURkasyk

いえいえ、増量期と減量期を繰り返して行く方法だとカットが出るまで時間がかかりそうだなあと思っただけです。
自分がやって効果があったものですから押し売りみたいですいません。

894 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/30(水) 01:34:17.04 ID:gZF038Fr

おやつ　ピーチクパーチク　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/SBAPQ8N.jpg

ジムトレ 75.70
スロージョグ8分
サーキットトレ 1セット
5:30
マシントレ下半身
トップサイドデッド 110×5、130×5×3
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂逆手 10

時間0:35 体重75.25

ストラップを忘れてデッド五回ずつしか出来なかった

895 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/30(水) 01:55:04.25 ID:gZF038Fr

プロテイン　200kcal　20g

サウナ　75.00kg

晩飯　
うどん乾　100g　348kcal
鶏胸皮なし130g　140kcal
白菜　　　400g　　55kcal
えのき　　100g　22kcal
いとこん　200ｇ　12kcal
卵　　　　　50g　76kcal

計　　　　　　　654kcal　P49.9g

一日計　1824kcal　P128.2g

896 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/30(水) 01:59:25.71 ID:gZF038Fr

>>893
実際やっておられた方ですか
お伺いしたいんですが
どれくらいのトレーニングされました？

あとカロリー計算はせずに
PFCの割合に気をつけるとかいてあったんですが
どうやりました？
気になったので出来ればぜひ

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/30(水) 09:57:41.73 ID:NANG6U+9

リーンゲインズやってた人いるんだ
すごく興味あるんだけど朝食摂らないと筋肉の異化がすごそうで踏み出せないでいます
>>893本当に減量しながら筋肥大できましたか？

898 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/30(水) 11:50:20.86 ID:gZF038Fr

朝　75.6kg　

プロテイン　
白菜　250g
バナナ　60g
りんご　110g
低脂肪乳100g
　
計　287kcal　P20.7g

899 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/30(水) 14:04:50.71 ID:gZF038Fr

昼　スーパーの豚丼
ご飯　220g
豚ロース　80g
大根　味噌漬け20g

計　　638kcal　　P27.1g

900 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/31(木) 01:35:55.06 ID:0ZqsNAZm

おやつ　たい焼き　237kcal
ttp://i.imgur.com/e5tLiAG.jpg?1

ジムトレ行こうとしたら車がとらぶって帰宅・・・

でもプロテインは溶かしちゃってたから飲む
プロテイン200kcal　20g

901 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/31(木) 01:39:19.88 ID:0ZqsNAZm

晩飯　雑炊
ご飯　140g　
にら　50g
鳥胸皮なし　110ｇ
たら白子　150g
白菜　150g
たまねぎ　100g
卵　50g

計　591kcal　57.3g

一日計　1953kcal　P125.1g

902 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/31(木) 01:40:30.37 ID:0ZqsNAZm

リーンゲインズの人どうしたかな・・・
実際やった人なら
いろいろ聞きたかったんだけど

903 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/31(木) 11:11:21.74 ID:0ZqsNAZm

朝　75.8kg

プロテイン　
バナナ　50g
りんご　100g
白菜　　200g
低脂肪乳100ｇ

計　265kcal　P20g

904 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/01/31(木) 15:16:41.04 ID:0ZqsNAZm

昼　雑炊
ご飯　140g　
にら　50g
鳥胸皮なし　110ｇ
たら白子　150g
白菜　150g
たまねぎ　100g
卵　50g

計　591kcal　57.3g

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/31(木) 21:43:14.39 ID:OOoe6UQ3

つ　http://blog.livedoor.jp/buckybean/archives/cat_38946.html

906 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 01:43:24.35 ID:4pVuB9uT

おやつ　エベレスト　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/4NrRYkp.jpg?1

ジムトレ 75.65
スロージョグ5分
サーキットトレ 1セット
5:35
マシントレ上半身
ベンチプレス 70×5、90×8×3

0:40 75.25

サウナ　75.00kg

907 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 01:49:01.98 ID:4pVuB9uT

プロテイン200kcal　20g

晩飯　お好み焼き
小麦粉　50g　　　184kcal
中華蒸し麺　68g　135kcal
キャベツ　300g　　69kcal
白菜　　　180ｇ　25kcal
豚もも　　30ｇ　44kcal
鶏もも皮なし茹で　100ｇ　125kcal
卵　　　　50ｇ　　76kcal
シーフードミックス100ｇ　50kcal

計　708kcal　P64.8g

一日計　1964kcal　162.1g
　

908 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 02:13:32.37 ID:4pVuB9uT

>>905
どうも

ポンドとかなじまない単位使ってて読みづらかったけど
リーンゲインズ法の概要はつかめたかな
正直今やってるのより面倒ですね
カロリー計算もきっちりやっているようですし
もうちょっと読んでみますが

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/01(金) 12:56:05.43 ID:rMnzgLdc

つ　http://rippedbody.jp/2011/10/29/%E3%82%88%E3%81%8F%E3%81%82%E3%82%8B%E8%B3%AA%E5%95%8F/

910 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 14:33:40.32 ID:4pVuB9uT

朝　75.40kg　25.1％

プロテイン　95kcal
白菜　200g　28kcal　
りんご100g　54kcal
低脂乳100g　46kcal

計　223kcal　P19.6　F2.3　C30

911 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 14:41:36.11 ID:4pVuB9uT

昼　ペペロンチーノ
パスタ乾　80g　302kcal
キャベツ150g　　35kcal
たまねぎ100g　　37kcal
鳥胸皮なし茹で120ｇ150kcal
オリーブ油3g　　28kcal
まぜりゃんせペペロンチーノ34kcal

計　586kcal　P47.5　F6.7　C80.7

912 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 14:50:41.28 ID:4pVuB9uT

>>909
ありがとう
でも貼ってくれたあなた自身はどう思われてます？

とりあえずリーンゲインズの概要としては
カロリーと栄養バランス、食事時間を管理して
週三くらいの筋トレすれば
体脂肪↓筋肉量↑を
見込めるってことですよね
自分が今やってることとの親和性を考えると

食事の時間
1日に16時間は食事をしない時間を作り
食事は8時間のうちに済ませる

体脂肪↓筋肉量↑を期待してトレーニング

トレーニングする日としない日で摂取カロリーを変える

以外はあんまり違わないのかなぁと

913 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 14:59:01.09 ID:4pVuB9uT

筋増量に関しては
こういう風に考えるのも別に
自分のやってることに関して邪魔には
ならんかなぁと思うので
取り入れてみようかと
体重×1.5～2g程度の蛋白は取っているし

とりあえず
時間とカロリー変動に関しては
無視して(あんまり意味あると思ってないし）
トレの内容変えてみるかな

>>905の人って外国人なのね
流暢なブログだわｗ

914 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 15:01:10.41 ID:4pVuB9uT

まあこれだけきっちり管理したら
時間関係なくても結果出るんじゃね？と思った次第

蛋白だけでなく脂肪と炭水化物も
記録してみる
ケーキに関してはどうしようかね・・・

915 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/01(金) 15:24:17.63 ID:4pVuB9uT

リーンゲインズ法による目標摂取PFC量
ttp://blog.livedoor.jp/buckybean/archives/1529832.html#more

減量目的時

ワークアウト時　1902kcal　P165g F69g　C155g
休みの日　　　　1522kcal　P165g F48g C108g

何だ今までの設定より
食える量減るじゃねーかｗ

916 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 02:12:41.09 ID:ggfhkf3+

おやつ　生チョコショート　推定300kcal
ttp://i.imgur.com/4V4Xt9V.jpg?1

ジムトレ 75.15
スロージョグ7分
サーキットトレ 1セット
5:10
速すぎ。何かメニュー飛ばしたかも
ダンベルカール15×10、18×7、20×4
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

0:30 74.65

プロテイン　200kcal　P20g　F3g　C15g

917 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 02:20:38.39 ID:ggfhkf3+

晩飯　お好み焼き
小麦粉　50g　184kcal　
蒸し中華麺　68g　135kcal
キャベツ　300g　69kcal
ねぎ　50g　14kcal
豚もも　50g　92kcal
卵　50g　76kcal
シーフードミックス　100g　51kcal　P12.1g　

計　569kcal　P40.3g　F12.9　C83g

一日計　1878kcal　P127.4g　F24.9　C208.7＋ケーキ

918 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 02:24:46.73 ID:ggfhkf3+

リーンゲインズ法なら
もっと炭水化物減らして
蛋白質取らんといかんのか

やるつもりはないが
何食えばいいんだｗ

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/02(土) 09:47:19.71 ID:PMOJ+BSP

アクセスから辿って来たんだけど>>905を書いてる人です

>>915
リーンゲインズ法でのカットの代表的なカロリー配分には数種類あります
一般的にカットと呼ばれてる奴が極度な方から「-30/-10」、更にゆるめの「-20/0」
自分が6週間目から取り入れた「-35/+10」なんてのもあります

Pは置いといて、FCのサイクリングの必要性ですが、これは現在の体脂肪率で決まります
12～14%以上ならどのFCをサイクルしなくても、体脂肪は減って行く

920 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 11:44:10.21 ID:ggfhkf3+

朝　体重　75.0kg　26.1％

プロテイン　20ｇ
キャベツ　250g　　58kcal
りんご　　100g　　54kcal
低脂肪乳　100g　　46kcal

計　253kcal　P26.3g　F2.6g　C37.1

921 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 11:53:35.04 ID:ggfhkf3+

>>919
こんにちは
私は現状体脂肪率25％前後なので
FとCは気にしなくてもいいってことですね
とりあえず「-20/0」で出した数字です

減量中にも筋増量を狙えるという話は
可能ならいい話だと思いました

ちょっとお伺いしたいのですが
16時間の食間にプロテインやBCAAを摂っていいのは
なぜですか？

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/02(土) 12:13:00.66 ID:PMOJ+BSP

>>921
BCAA摂取がおｋなのは断食中に筋トレをする時のみで、BCAAが勧められるのは
消化器を無視して体内に吸収される事と、プロテインが大体1人前で110～120kcalに対して
BCAAの10mgは30～35kcalと小インパクトで断食の利益を阻害しないから。

BCAAの利点は、2009年と2010年に行われた研究結果を読んでマーチンが出した結論からで、
主に断食中の筋トレに伴いかねないカタボリック作用の抑制、プロテイン生合成の活性化、
そして微量ながら代謝の上昇を狙っての摂取の勧めだと思います。

923 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 13:32:48.00 ID:ggfhkf3+

>>922
なるほど
BCAAはとってもいいけど
プロテインはNGなわけですね
どこかの掲示板でプロテインも取っていいと
言っていた人がいたので
それじゃあ食事するのと変わらないのでは？
と、思ったもので

ありがとうございました

924 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/02(土) 21:42:10.31 ID:ggfhkf3+

昼　鶏もも皮なし茹で
220g　275kcal　P60.1　F2.2g　C0

ジムトレ 75.20
エアロバイク15分
サーキットトレ 1セット
5:20
指立て伏せ10×3
マシントレ下半身
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
膝コロ10
立ちコロ 5
エアロバイク17分
スクワット 60×5、110×5、150×6×4

1:35 74.15

925 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 00:38:18.97 ID:WXqIkzKN

プロテイン　200kcal　20g

おやつ　十勝たまごプリン　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/l6Yt9vg.jpg?1

サウナ　73.50kg
サウナにいたら地震食らったわｗ
全員で露天風呂にダッシュｗ

926 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 00:40:00.15 ID:WXqIkzKN

おやつ　十勝たまごプリン　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/l6Yt9vg.jpg?1

サウナ　73.50kg
サウナにいたら地震食らったわｗ
全員で露天風呂にダッシュしましたｗ

927 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 00:42:28.81 ID:WXqIkzKN

晩飯　ラーメン

麺　120g　337kcal
舞茸　60g　10kcal
しらたき200g　12kcal
シナチク50g　　10kcal
鶏もも皮なし茹で100g　125kcal

493kcal　P40.7　F1g　C76.3g

928 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 01:34:08.66 ID:WXqIkzKN

一日計　1421kcal　P147　F8.8　C128.4

929 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 08:11:46.99 ID:WXqIkzKN

朝　74.6kg　24.4％

プロテイン
キウイ150g
りんご100g
バナナ60g
低脂肪乳　100g

計　326kcal　P20　F2.4　C58

930 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/03(日) 17:48:03.92 ID:WXqIkzKN

昼　鳥胸皮なし茹で　150g　188kcal　P41g 　F1.5g　C0

おやつ　ロールケーキ　140ｇ　推定　420kcal　P9　F22　C45g
ttp://i.imgur.com/rpkxv8b.jpg

ジムトレ体重74.45
エアロバイク15分
サーキットトレ 2セット
5:30、5:20
マシントレ上半身
インクラインダンベルプレス 24×5
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
膝コロ10
立ちコロ 6

1:00 体重73.75

931 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/04(月) 01:24:49.17 ID:O45QRRCY

ジムトレ ②73.70
エアロバイク10分
サーキットトレ 1セット
5:30
エアロバイク15分

時間0:40 体重73.40

サウナ　72.80kg

晩飯　焼き鳥他
ご飯1合　570kcal
ビール　500ml　200kcal
しいたけ　50g
牛かた　100g
豚舌　　130g
牛小腸　130g
豚トロ　90g
牛サガリ100g
大根　　200g
キャベツ200g
計　2211kcal　P98.4　F112g　C150g

オーブンで焼いた際に油が100gほど出たが
それに関しては考慮せず

たら白子味噌汁　94kcal　P18　F1.1　C4

932 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/04(月) 01:29:09.85 ID:O45QRRCY

一日計　3239kcal　P186.4　F139　C257

933 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/04(月) 01:59:19.00 ID:O45QRRCY

2週目終了

開始時　78.6kg　体脂肪率25.9％　筋肉量55.0kg
(p)ttp://i.imgur.com/gPOryWg.jpg
(p)ttp://i.imgur.com/9RGdmig.jpg
(p)ttp://i.imgur.com/S0i8oGn.jpg

2週目終了　72.8kg（先週比-0.8kg/開始から-5.8kg）
ttp://i.imgur.com/W0WTWL2.jpg
ttp://i.imgur.com/8Q32FPp.jpg
ttp://i.imgur.com/iAZCUJQ.jpg?1

ボーナス期間やっぱり終わってた

934 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/04(月) 13:00:01.19 ID:O45QRRCY

朝　74.4kg　24.7％

昼飯
たら白子味噌汁　94kcal　P18　F1.1　C4

サガリ　30g　106kcal　P5.4　F9　C1.6
米　　　80g　285kcal
キャベツ200g46kcal　
たまご　50g　76kcal
豚トロ　30g　130kcal
しいたけ50g　9kcal

計　　　746kcal　P42.6　F28.6　C80.3

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/04(月) 13:05:03.69 ID:d0O6Wqyr

10ヶ月間のまとめ

体重　-26.45　筋肉量　-2.9　期間8ヶ月
　　　　+15.00　　　　　　+3.4　期間2ヶ月
――――――――――――
　　　　-11.45　　　　　　 +0.5
――――――――――――

936 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/05(火) 01:11:57.16 ID:nhPltwVp

>>935
まとめ乙

おやつ　名前忘れた　推定　200kcal　
ttp://i.imgur.com/lNMwtHZ.jpg?1

ジムトレ 74.65
エアロバイク10分
サーキットトレ 1セット
5:10 腹筋に効かせるため浅くやったら早くなった模様
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
エアロバイク10分

0:40 74.35

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

937 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/05(火) 01:20:01.91 ID:nhPltwVp

晩飯　豚汁　
豚トロ　30ｇ
ねぎ　　50g
しらたき100g
ジャガイモ40g
しいたけ　50g
大根　　　75g

計　　　　246kcal　P10　F13　C24

アジ刺身　121kcal　P20　F3.5　C0
ご飯　80g　285kcal　P5　F0.7　C62

計　652kcal　P35　F17.2　C86

一日計　1798kcal　P98.6　F48.8　C181.3　＋ケーキ　　　

938 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/05(火) 11:51:43.05 ID:nhPltwVp

朝　75.40kg

プロテイン20g
キウイ　100g
バナナ　100g
キャベツ100g

計　　　　　　303kcal　P21　F2.5　C50　

939 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/05(火) 15:32:45.18 ID:nhPltwVp

晩飯　豚汁　
豚トロ　30ｇ
ねぎ　　50g
しらたき100g
ジャガイモ40g
しいたけ　50g
大根　　　75g

計　　　　246kcal　P10　F13　C24
おにぎり　120g　
鳥胸皮なし100g

計　586kcal　P51　F14.4　C71.3

940 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/06(水) 01:12:06.56 ID:B8+ubxmP

おやつ　エクレア　推定240kcal　P4.5　F14.4　C22
ttp://i.imgur.com/CjGmeL1.jpg

ジムトレ 75.10
エアロバイク5分
トップサイドデッド110×5、140×6×4

0:30 74.85

プロテイン　200kcal　P21 F3 C15

941 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/06(水) 01:21:10.78 ID:B8+ubxmP

晩飯　
ぶり刺身　160g　
白菜　　　200g
舞茸　　　　50g
大根　　　150g
しらたき　200g　　

計　486kcal　P38.7 F38.9　C20.4

一日計　1815kcal　P136.2 F73.2 C178.7

体重　74.85kg

942 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/06(水) 12:04:16.00 ID:B8+ubxmP

朝　75.4kg　24.3％

プロテイン
白菜　150g
バナナ　100g
キウイ　50g　
低脂肪乳　100g

計　275kcal　P20.6　F2.4　C44

943 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/06(水) 14:44:57.33 ID:B8+ubxmP

昼　野菜炒めスパ
パスタ乾　80g
キャベツ　250g
舞茸　　　70g
たまねぎ　100g
鳥胸皮なし100g
たまご　　　50g

計　609kcal　P51　F9　C81

944 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/07(木) 01:20:35.78 ID:ptX3ZJvO

おやつ　ショコラシュー　60g
ttp://imgur.com/delete/iNSkLMux4wPSWuN
推定　150kcal　P5　F10　C15

ジムトレ 74.75
ラン3分
サーキットトレ 1セット 5:10
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ20
立ちコロ 5

0:30 74.35

プロテイン　200kcal　P21 F3　C15

945 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/07(木) 01:57:31.49 ID:ptX3ZJvO

晩飯　
ご飯　0.5合
秋刀魚開き100g　
たまねぎ33g
なめこ　33g
563kcal　P25 F20 C66
きんぴらごぼう　87kcal　P2　F1.3　C16.8

計　650kcal　P27　F21.3　C82.8

946 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/07(木) 02:00:35.87 ID:ptX3ZJvO

一日計　1884kcal　P124.6　F45.7　C237.8

体重　74.35kg

947 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/07(木) 12:15:37.64 ID:ptX3ZJvO

朝　74.8kg　23.9％

プロテイン　
低脂肪乳　100g
りんご　　100g
キャベツ　150g

計　230kcal　P20 F2.4　C32

948 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/08(金) 03:03:08.49 ID:UXdWcrrg

昼
ご飯　0.5合
秋刀魚開き100g　
たまねぎ33g
なめこ　33g
563kcal　P25 F20 C66
舞茸　60g
キャベツ100g
たまご
108kcal　P9.7　F5.8　C7

949 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/08(金) 03:06:23.59 ID:UXdWcrrg

おやつ　菓子パン　ジョン
http://i.imgur.com/F9w3egF.jpg
347kcal

ジムトレ 74.70
エアロバイク6分
腕立て100
ベンチプレス 70×5、95×6×4

0:25 74.60

時間足らん

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

950 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/08(金) 03:16:43.27 ID:UXdWcrrg

晩飯　ソース焼きそば
中華麺　135g
キャベツ　200g
たまねぎ　100g
豚もも　　60g
舞茸　　　60g
たまご　　50g
ゴマ油　　3g

計　573kcal　P31.4　F17.5　C72.9

一日計　2021kcal　P107　F28.7　C192.9＋菓子パン

951 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/08(金) 03:20:07.08 ID:UXdWcrrg

昼飯ちょっと失敗した
目玉焼きは控えるべきだったわ

952 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/08(金) 14:09:13.12 ID:UXdWcrrg

朝
キャベツ　220g
キウイ　　50g
りんご　　120g
プロテイン　20g
低脂肪乳　100g

計　283kcal　P21.4　F2.6　C45

昼　
インスタントラーメン　
　　　　　　373kcal　P9.7　F13.4　C53.5
キャベツ　100g
たまねぎ　100g
鳥胸皮なし100g
シナチク　　30g

計　564kcal　P39.6　F14.9　C68.6

953 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/09(土) 01:33:04.77 ID:zaEWbYcE

おやつ　クリームパン　317kcal
ttp://i.imgur.com/zrxdAd4.jpg

ジムトレ 74.20
スロージョグ5分
サーキットトレセット
5:05
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10

0:25 73.95

954 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/09(土) 01:40:37.99 ID:zaEWbYcE

晩飯　お好み焼き
小麦粉　50g
蒸し中華麺68g
キャベツ　400g
ねぎ　　　100g
たまご　　50g
シーフードミックス　50g

計　633kcal　P36g　F13.2g　C93.0ｇ

一日計　1797kcal　P97　F30.7　C206.6

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/09(土) 02:18:40.01 ID:85BjH9pw

今は増量期？減量期？なの？
理想の体型ってどんなの？

956 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/09(土) 09:08:37.63 ID:zaEWbYcE

朝　74.8kg　24.2％

プロテイン　20g
低脂肪乳　100g
白菜　　　300g
キウイ　　　50g
計　210kcal　P20.7g　F2.4　C36.9

>>955
減量中ですね明日で3週目ですが-7kgになってる予定

957 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/09(土) 11:39:46.51 ID:zaEWbYcE

>>955
目標は体脂肪10％で腹筋割って
70kg位にしたい
まあ難しいですけど

958 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 00:54:32.80 ID:PMjiu1ph

昼　モスバーガー
とびきり厚切りベーコン　406kcal　P20　F20　C36
モスじゃがチップス　　　249kcal　P2　F15.8　C24.6

ジムトレ 74.80
スロージョグ10分
サーキットトレ 2セット
5:15、5:10
指立て伏せ10×4
マシントレ下半身
スクワット60×5、110×5、150×6×5
エアロバイク15分

1:40 73.65

959 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 00:55:46.11 ID:PMjiu1ph

ジムトレ② 73.50
スロージョグ15分
サーキットトレ 1セット
5:20
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5
バイク 20分

1:35 72.80

サウナ　72.50kg

960 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 01:43:50.15 ID:PMjiu1ph

晩飯　刺身
アジ　70g
たこ　170g
ホッキ80g
大根　150g
ビール500ｍｌ
日本酒180ｍｌ
牛ハツ　100g
牛肩　　50g

計　917kcal　P80　F17.6　C31.6

961 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 01:52:30.73 ID:PMjiu1ph

おやつ　アップルマンゴーアイス
ttp://i.imgur.com/Mny2xp8.jpg

おやつのカロリー忘れて
肉食ってしまった

一日計
2032kcal　　

962 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 01:54:52.68 ID:PMjiu1ph

一日計　2032kcal　P123　F55.8　C129.1

963 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 10:01:07.38 ID:PMjiu1ph

朝　74.2　24.3％

プロテイン
トマト　150g
キャベツ80g
ほうれん草70g
低脂肪乳　100g

計　202kcal　P21.4　F2.6　C8.2

964 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 23:02:28.52 ID:PMjiu1ph

ジムトレ 74.05
スロージョグ10分
サーキットトレ 2セット
5:10、5:20
指立て伏せ10×3
マシントレ上半身
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
膝コロ10
立ちコロ 5
バイク 15分

1:10 73.20

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

965 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/10(日) 23:03:57.83 ID:PMjiu1ph

おやつ　大福どら焼き　推定180kcal
ttp://i.imgur.com/bY6Lerq.jpg?1

ジムトレ ②73.35
スロージョグ8分
サーキットトレ 1セット
5:10
エアロバイク25分

0:45 72.60

サウナ　71.90kg

966 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/11(月) 00:16:50.93 ID:Qsgm40p3

ソルティライチ　180kcal
ポテチ　　　　　100kcal

肉串焼き
刺身
米
ビール
とりあえず計算したら3200kcal　P160　F189　C154

油は捨てるんでもう少し少なくなるけど

967 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/11(月) 00:18:30.64 ID:Qsgm40p3

三週目まとめ

体重　71.90kg　（先週比-0.90kg/開始から-6.70kg）

968 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/11(月) 13:43:04.22 ID:Qsgm40p3

朝　74.2kg　25.5％

昼飯　チャーハン
米　80g
肉　60g
たまご　50g
キャベツ　100g

計512kcal　P22　F15　C67.2

969 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/12(火) 01:26:09.76 ID:wiZKS2Mw

おやつ　ティラミスどら焼き　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/9YLxBG6.jpg?1

祝日はジムしまるのはやい
休み

サウナ　73.20kg

晩飯
米　80g
たらこ　100g
白菜　　100g
鶏もも　75g
キャベツ　200g

計　635kcal　P44.4　F16.4　C75.7

一日計　1347kcal　P66.4　F31.4　C142.9

体重　73.20kg（+1.30kg）

970 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/12(火) 12:05:34.96 ID:wiZKS2Mw

朝　74.0kg　24.1％

プロテイン　
バナナ　　　　50ｇ
パイナップル　100ｇ
ほうれん草　　40ｇ
白菜　　　　　100g　
低脂肪乳　　　100g
計　257kcal　P20.6　F2.5　C40.6　

971 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/12(火) 22:25:24.72 ID:wiZKS2Mw

昼　たまごかけご飯
　　たらこ汁

計　664kcal　P48　F5.2　C65.4

おやつ　ハートシュー　推定200kcal
ttp://i.imgur.com/7aJiPsJ.jpg?1

972 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/13(水) 01:44:25.03 ID:BaCSJx+E

ジムトレ 73.75
ラン4分
サーキットトレ 1セット
5:15
トップサイドデッド110×5、140×6×5

0:30 73.40

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

973 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/13(水) 01:52:28.85 ID:BaCSJx+E

晩飯　雑炊
米　80g
ねぎ　50g
白菜　200g
たらこ　100g
豚・もも　50g
エリンギ　30g

計　566kcal　P42.1　F10.9　C74.4

一日計　1887kcal　P131.7　F21.6　C195.4+シュークリーム

体重　73.40kg　（前日比+0.20）
　　　

974 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/13(水) 11:35:39.34 ID:BaCSJx+E

朝　74.4kg　24.1％

プロテイン
パイナップル　100g
トマト　　　　150g
ほうれん草　　50g
低脂肪乳　　　100g

計　221kcal　P20.6　F2.5　C31.5

975 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/13(水) 14:05:45.25 ID:BaCSJx+E

昼飯　スパ
パスタ乾　80g
舞茸　　　80g
たまねぎ　100g
オリーブオイル　3g
しらたき　220g
鳥胸皮無　150g

計　550kcal　P49.6　F7.9　C80.5

おやつ　名前忘れたムースのケーキ　推定250kcal
ttp://i.imgur.com/Ken0FvM.jpg?1　

この時期こんなのばっかりｗ

976 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/14(木) 03:08:52.46 ID:eCRSMZcO

ジムトレ 74.25
エアロバイク10分
サーキットトレ 1セット 5:10
ダンベルカール15×10、18×7、20×5
懸垂順手 10
懸垂逆手 15
膝コロ10
立ちコロ 5

0:30 73.80

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

977 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/14(木) 03:29:00.12 ID:eCRSMZcO

晩飯　うどん
乾うどん　80g
たまねぎ　100g
白菜　　　100g
舞茸　　　　50g
鶏もも皮無　150g
しらたき　　200g

ポテチ　22g

計　633kcal　P45.3　F11.4　C88.9

一日計　1854kcal　P136.5　F24.8　C215.9＋ケーキ

978 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/14(木) 10:52:39.94 ID:eCRSMZcO

朝　　74.4kg　23.1％

プロテイン
パイナップル　100g
キャベツ　150g
トマト　　150g
低脂肪乳　100g

計　255kcal　P21.4　F2.6　C37.8

そろそろスレ埋まるなぁ

979 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/14(木) 14:26:51.10 ID:eCRSMZcO

あんまりあてにはしてないが体脂肪率の
最低値更新は良いこと

昼飯　お茶漬けスパ
パスタ乾　80g
キャベツ　200g
たまねぎ　100g
鳥胸皮無　200g
しらたき　200g

計　613kcal　P59　F5.3　C83

980 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/15(金) 01:58:22.23 ID:ivlE3xIv

オリーブオイル　5g　46kcal　F5　

忘れてた

おやつ　生チョコショート　300kcal
http://i.imgur.com/Rx6PWDl.jpg?1

ジムトレ 73.90
スロージョグ5分
サーキットトレ 1セット
5:15
ベンチプレス 70×5、95×6×5
ダンベルカール20×5
0:35 73.55

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

サウナ　73.35kg

981 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/15(金) 02:06:51.00 ID:ivlE3xIv

晩飯
ご飯　80g
キャベツ　250g
白子味噌汁　
白子　100g
白菜　100g

とんかつ　
豚もも　40g
他
推定　287kcal　P10　F21　C9

計　705kcal　P32　F23　C87

982 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/15(金) 02:12:36.43 ID:ivlE3xIv

一日計　2119kcal　P133.4　F38.9　C222.8

失敗したｗ　

体重　73.35kg

983 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/15(金) 11:34:16.69 ID:ivlE3xIv

朝　73.8kg　23.8％

プロテイン
低脂肪乳　100ｇ
トマト　150g
白菜　　100g
バナナ　50g

計　227kcal　P20.2　F2.4　C41

984 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/16(土) 01:33:30.69 ID:+VOm4Aya

昼　カツどん＆白子味噌汁
米　80g
たまねぎ　100g
白菜　　　180g
たまご　　50g
砂糖　　　　9g
白子　100g
カツ　　143kcal　P5　F10　C5

計　662kcal　P32　F17　C90

おやつ　名前忘れ　推定250kcal
ttp://i.imgur.com/oZdElLL.jpg?1

985 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/16(土) 01:53:12.57 ID:+VOm4Aya

晩飯　うどん
うどん乾　80g
しらたき　200g
鳥胸皮無　300g
ねぎ　50g

計　628kcal　P75　F5.4　C67

一日計　1767kcal　P127.2　F24.8　C198＋ケーキ

ジムトレなし
体重未測定

986 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/16(土) 22:32:47.42 ID:+VOm4Aya

朝　73.8kg　23.7％
プロテイン
トマト　150g
パイナップル　90g
白菜　　130g
低脂肪乳　100g

234kcal　P20.4　F2.4　C32.8

昼カツサンド
食パン6枚切り×1　170kcal　P5.6　F2.6　C28
カツ　　　　　　　143kcal　P5　F10　C5
　
おやつ　チョコ他　推定600kcal　
ttp://i.imgur.com/XuIPtMp.jpg?1

P6.6　F32.3　C66.8

いろいろなんで推定

987 ： ◆87Z8PynNahbn ：2013/02/17(日) 01:55:02.15 ID:9t/r21he

ジムトレ 74.20
スロージョグ5分
サーキットトレ 1セット 5:15
スクワット 60×5、110×5、150×6×6

0:40 73.85

プロテイン　200kcal　P21　F3　C15

サウナ　72.65kg

晩飯　
おにぎり　　175kcal　P3.1　F1　C38.5
ちゃんぽん　528kcal　P25.1　F11　C82.3

一日計　2050kcal　P80.2　F62.3　C268.4