☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 19:17:23.65 ID:IWUon7I1

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 19:17:41.12 ID:IWUon7I1

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 23:46:56.40 ID:LWIJX+w1

スペック…１６８センチ３６歳男
食事１６００キロカロリー（３０回噛むよう努力）と、毎日（欠かさず）ショコ３０分目標で、一年やりました

８５キロ→６０キロになり、現在維持半年経過

ショコを四時間やった日もあるけど、元々過食気味だった自分にとって
ショコやりすぎは過食の誘惑になるので、３０分を目安にやりました（実際には２５分～５０分位でしたが）

ショコありがとー

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 01:03:46.30 ID:9elOmNyF

>>1乙！
このスレが終わる頃には
3キロくらい減ってるといいなぁー

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 01:32:55.33 ID:lFgqRZgi

いちおつ。
産後一ヶ月たったのに体重戻らない…。
来月は上の子の入園式なのに。
７３キロ１５５センチ
Ｂ１０５Ｗ８４Ｈ１０６

早く人間になりたい…。
小まめにショコしつつ、バランスの良い食事で健康管理していきます。
入園式までにはそんなに変われないか～。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 01:41:18.45 ID:FTfwQtJB

>>7
頑張ってください。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 02:10:59.47 ID:d5VXXxLD

○クシタンでもらったフリマガにヨガ載ってたからやってみてる。
一緒にからだ柔らかくなるといいなぁー

ここしばらく体重・体脂肪に変動なかったけど、今日は1%減ってて小躍りしたよ！
やっぱり数字に出るとモチベーションあがるね。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 04:42:14.91 ID:mPz/3znP

働く妊婦７ヶ月目

仕事のストレスでお菓子食べてたら体重がヤバいことに
でも帰宅後にウォーキングなんて
寒いし疲れてるしで無理だった
でもショコならぬくぬくと家の中で
手軽にできるから毎日少しだけどがんばる

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 06:11:11.19 ID:Q2G9ouIA

>>10
妊娠おめでとう

分かってるとは思うけど、お腹に強い衝撃が加わらないように、
下にマットを敷いたり、低い台にしてくださいね

ケチってテキトーにやったら、切迫で緊急入院費の方が高くつくこともありますよ
順調にいけばいいですね

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 07:25:50.15 ID:6WQP3joV

>>10
身体の負担になりすぎないよう適度にがんばってね。

私は去年出産したけど、体重が戻るどころか増えてしまってショコしてます。
負荷の少ないショコなら妊婦さんにとっても良い運動ですね。
私も出産前にこのスレッドに出会いたかった・・

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 08:16:31.71 ID:z8R8rJ3Z

>>10

おめでとう！安定期でも無理しない程度に頑張ってね。
おなかで足元見えなかったりしそうだから踏み外したりしないようにくれぐれも気をつけて！

自分は子供欲しい新婚デブなんだけど、内臓が落ちてたり骨盤内の血流が悪かったりすると妊娠しにくいから沢山歩いて下半身を鍛えるといいと聞いてショコ始めた。
大腰筋鍛えられるからよさそうな気がする。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 08:44:28.65 ID:MivQpBt4

昨日からしてみました
といっても5分からですが
でも、気持ちもすごくスッキリしています
食べたい衝動が減少しています

まずは20分目指して頑張ります

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 09:14:17.95 ID:CTrkThG7

朝に20分昼に30分で合わせて50分してるけど続けて50分のほうが効果あるのかな？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 10:34:10.11 ID:RKMsrNlZ

>>15
どっちでも、どっちも良いんじゃないかなぁ

昨日2800kcal摂取したので今日は全力で運動する

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 10:42:29.28 ID:mPz/3znP

>>11-13
ありがとうございます

衝撃対策のマットですね
考えてなかったorz
帰りがけに探してみます

切迫や転ぶのも怖いなあ
無理せず気を付けながらショコします！
アドハ゛イス助かります

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 10:58:36.93 ID:zu/uQ+YL

警察２４時で逮捕された例は珍しいのか？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 15:29:24.09 ID:N+r48iy4

最近また始めたんだけど　なぜか足より腰がいたい
本とかゲームとかしながらで前かがみになってるからこったのかな
それとも筋肉痛なのかな　前はならなかったのに

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 17:02:19.31 ID:Uo2YPIId

痩せた人は皮がどうなったか知りたいです

皮下脂肪が気になってます

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 17:41:50.53 ID:us6xdPFA

>>1乙

>>6
いいねその期間の考え方

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 18:45:32.01 ID:rFOvzLp9

質問です。
音が気になるので敷布団の上に台を置いてショコっているんですが、それって駄目なんですか？

>>2で書いてあるのでなんでかなと思いまして。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 18:52:08.87 ID:3g2Y5wlo

>>22
足元が安定しないと転倒の危険もあるし捻挫も心配。
それにバランスを取るのに余計な神経を使うし、
姿勢が崩れる恐れもある。
というようなことを前のスレに書いた記憶があるな。
まあ、騒音や階下への振動を抑えるための薄い敷物なら、
たいした問題はないかもしれないね。
あと布団が痛みそうだね。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 18:57:54.56 ID:rFOvzLp9

>>23
なるほどです！ありがとうございます。

前スレで書かれているんですね、これから前スレも見て勉強したいと思います！

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 18:59:53.18 ID:D1Mms6Tv

布団が痛みそうワロタ

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 21:24:24.73 ID:nUTCwcV9

ザ・コアのDVD見ながらショコってたら地震がきたわｗ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 23:29:13.09 ID:vonxcgDQ

降りるときに膝に違和感がでてきた
休もう…

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/14(水) 23:32:07.96 ID:uYAwo0FD

今日も30分頑張った。でもこれ以上長く続けられない。
まだ始めて二日目だからかなぁ。続ければもっと持続できる？
目標は１日１時間ショコること！

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 02:45:35.60 ID:15g0KCqH

一ヶ月記念の報告です。

●年齢・性別：43歳、女
●期間：2月14日頃から一ヶ月
●身長：162cm
●体重の変化：67.5→65.3kg
●体脂肪率の変化：28.8→27.8
●サイズの変化：ウエスト77→75、太もも55→55、ふくらはぎ37→35
●昇降頻度：週末はさぼりがちで週5程度。
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
間食を控える程度の食事制限

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 07:51:51.67 ID:FnB+WvZg

>>28
自分も最初は30分が限度だったけど徐々に伸ばしていって
ペットボトルを持っても1時間できるようになったよ。
無理をせずに続けることが大事。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 08:51:22.67 ID:TIDMheKj

前スレの689です。
1ヶ月半たったので報告します。
2月1日48､8㎏ 28､8%
3月1日47､2㎏ 24､4%
3月15日46､4㎏ 24､1%
トータル－2､4㎏、－4､7%

前回と同じペースで減ってってる。体脂肪率が22%になった日もあったしいい感じ？
あと半月で0､8㎏落とすぞ！！
最終目標まであと3㎏頑張ります。

ちなみに始めたときに肩がパツパツだったシャツが今ではゆるくなった。ズボンもウエストがぶかぶか。一番実感したのはおしりの下の方がそげたことかな。

また半月たったら報告します。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 09:52:43.10 ID:RYGI04P+

家の体重計で毎日体脂肪図ると、19.9%、21.3%、19.3%、19.6%なんだけれど、正確じゃないなぁ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 10:17:00.71 ID:Fi8s/5CB

>>32
インピーダンス式の体組成計なんてそんなもの。
それでも良く数字が揃っていると思うが…
一週間くらいで移動平均をグラフにすると変化が良く分かるよ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 11:20:51.08 ID:reXs5j/a

ふくらはぎの外側ばかりに筋肉がついてしまった。
太ももの後ろの肉はたっぷり。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 11:33:32.00 ID:Tfq9L5HO

>>34
がに股かO脚か・・・

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 12:18:42.28 ID:a2nCK7kQ

久しぶりにやった。やっぱり効くなぁ。真面目にしよう。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 14:14:02.66 ID:Y7xE9FCg

●年齢・性別： 26才
●期間： 2ヶ月くらい
●身長： 157cm
●体重の変化： 80→76
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：きつかったスカートやズボンが緩くなった
●昇降頻度：ほぼ毎日だけどたまにさぼってた
●昇降時間： 30分。たまに1時間
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
毎日体重を測る
iPhoneアプリ使って食べたものを記録
なるべく1400kcalに抑える

1ヶ月2キロペースで来てるのでこれからも頑張る

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 19:01:47.47 ID:pPszWq4G

>>30
ありがとう。参考になりました。また今夜も頑張ります。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 21:28:31.52 ID:wgc8q4HW

今日からやってみようと思うんだけど有酸素運動の後に風呂入ると脂肪燃焼が止まるってことは風呂→ストレッチ→踏み台→腹筋などの筋トレ…の順でいいのかしら
無知ですまん

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 21:36:24.67 ID:2p80PeKc

とりあえず、ｽﾄﾚｯﾁ念入りにした上で30分踏んでみようよ。
大差ないよ。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 21:41:29.99 ID:wx/2HQPn

>>39
運動の分の脂肪燃焼は運動終われば止まってますよ。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 22:15:17.27 ID:yuNX8Cha

>>39
お風呂はシャワーだけだけど整理運動したらすぐ行って痩せられてるから
あまり気にすることでもないと思ってるんだけど、どうなんだろうね？
ちなみに筋トレなどの無酸素運動は有酸素運動の前にやるのが効率良いよ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 22:36:09.76 ID:CwBXXITr

>>39
俺が聞いた話だと、運動後30分は脂肪燃焼してるから30分後に入ればよいと聞いた
まぁ、気持ち程度だろうけど
上でも書いてあるけど、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→風呂でストレッチ
がいいんじゃないか？
有酸素の前に筋トレがいいってのははっきりしてるみたいだよ
これも気持ち程度だろうけど

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 22:42:30.73 ID:wx/2HQPn

なんにしろ、風呂を最後にするのが現実的じゃないか？

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 22:46:55.98 ID:1qvyB7qo

運動後、ちゅうかウエイトトレとかスロトレとかの筋トレ後は
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
風呂入って体温上がると脂質優位タイムが終わるのか？
あんま聴いたこと無いなぁ・・・
でも入浴そのものに結構なカロリー消費があるから、それにより
結構脂肪が燃焼するはず。

筋トレ→有酸素
この順番だけ押さえとけば、あとは気にする必要ないんでね？

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 22:57:17.56 ID:wx/2HQPn

>>45
運動後風呂入ると脂肪燃焼が云々はネタ元があるあるで
他に有効なソースは今のところ見つかっていないと思います。

↓ゴザレより長々と。

148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/21(火) 21:02:55.19 ID:1iD3wja6
長々と書きましたが
「体脂肪は運動によってしか使われない・減らせない」という誤解や
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同が、さらなる誤解を招いているのではないかと。

「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同は、
例の「運動後すぐ風呂に入ると云々」って話もそうですよね。

確かに運動開始20分後くらいから、体脂肪の分解は亢進し
身体は「もう運動をやめた」なんてことはわからないからしばらくは亢進が続くことでしょう。
しかし、運動を終えて必要エネルギーが減ってくれば、遊離脂肪酸はだぶついてきますから
結局はまた体脂肪へと戻ってしまうことになるでしょう。
運動してないんですから。

それならむしろ、入浴で燃やしてやった方がいいのでは？と思います。
入浴ってのも、普通に安静にしているのよりはエネルギー使いますから。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 23:00:02.56 ID:/wGTgP31

風呂に入れば、カロリー消費が止まるのですか？

だったら、風呂に頻繁に入った人の方が、餓死しにくいわけだね

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 23:14:07.20 ID:/OxCH7NH

２０cm４０分おわった

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 23:15:19.28 ID:RYGI04P+

>>33
㌧

①運動して体温上昇up→カロリー消費up
②やめても少しの間はカロリーが消費される(脂肪燃焼か)
③風呂に入ると体温上がる→カロリー消費

③をすぐやると②の効果が微妙
っていうこと?わからん

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/15(木) 23:36:05.50 ID:24vgk3ST

今日はアホな奴のせいでストレスMAXで久しぶりに完全さぼりしたわ
筋トレもショコもなし・・やる日だったが・・
帰ってからそっこーでアルコール飲んでしまったわー

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 07:46:27.39 ID:Qm0jpiI/

おつかれさま。
そんな日もあるよ～でも(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!

52 ：忍法帖【Lv=39,xxxPT】：2012/03/16(金) 08:25:50.88 ID:EAuFsNT6

朝から頑張った（＾Ｏ＾☆♪
体重も順調に落ちて行く～☆彡
食生活も見直さなくては、、

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 08:40:13.54 ID:wIUIJx5h

なんか痩せてから怒りっぽくなってなかなか怒りが消えなくなったんだけど・・・
気のせいかな？
太ってるときもイライラしてたけど程度が軽かった気がする

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 08:56:55.60 ID:GLyjCGv3

>>53
甘い物は心を広くする？砂糖と人間関係の意外な関連性 - GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20101202_sugar_sweetens_your_mood/

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 10:46:28.53 ID:0FmTkZ0S

風呂はショコ位の運動量ならいつ入っても同じだよ

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 11:57:22.26 ID:ZSmVVwHF

目標達成したので書き子

●年齢・性別：36♀
●期間：今年1月10日から
●身長：162
●体重の変化：61.2→52.8
●体脂肪率の変化：32→26
●サイズの変化：ウエスト83→75
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：2時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし

お腹の皮が余ってしまって、ベルトに乗る
脂肪じゃないので落ちる気配がしない・・・
どうしたら良いですか？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 12:46:04.81 ID:fsyBDb7g

>>56
切除

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 12:58:23.60 ID:UuZnh/8H

あの、踏み台昇降をイスでやってるのですが
１０分で７０～９０カロリー消費ってほんとですか？
２リットルのペットボトル両手にもってやるとそれくらいいくと聞いたのですが。
ちなみに１０分しても汗すらでてきません。
これでも７０～９０くらいは消費したんでしょうか？汗だすことに意味はないと聞きましたが
確認のために教えてもらいたいです

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 13:19:40.08 ID:0FmTkZ0S

コピペだけど。あとテンプレ嫁

有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 13:23:10.82 ID:jofHWnIN

体重と踏み台の高さとテンポによって結構変わってくるから
一概に70～90ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとは言えないな
太ってる人ほど同じ運動でもｶﾛﾘｰ消費が大きくなる

汗かいてるかいてないに関わらずちゃんと運動になってるよ

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 15:38:35.22 ID:ncoPyIke

汗ではなく、体温が上がってるかどうかだと思うよ

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 18:36:38.36 ID:0dz5SltT

つりか？
イスってどんな椅子だ、普通の椅子で汗すら出ないとはすごいね。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 18:37:25.37 ID:0dz5SltT

10分出来るのもすごいな。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 18:43:06.57 ID:7ei2nkdj

汗でも体温でもなく心拍数だから

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 20:26:06.55 ID:S8JiJux4

心拍数は絶対に120でなきゃダメなのかな？
130とか140でやったら効果半減するとかある？

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 20:27:26.23 ID:asEtl8NW

ダンベル持ってやると負荷上がるの？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 23:18:59.10 ID:pLs5yWEl

「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから、心拍数は高ければ高いほどダイエットに有利。
ダンベル振り回せば腕肩胸背の筋肉使うわけだから、
その分心拍数/分は上がる。
よって消費カロリー/分は増す。
百均で売ってるリストウェイト巻くとか、あるいはチューブ引っ張るとか。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 23:51:37.32 ID:GNv0sskx

わおっつまみ食いすぎたお

食ったぶん消費するお

酔っぱらいだけどショコるおっ
一時間経過
あと一時間がんばるお

ヽ(・∀・)ノ!!!

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/16(金) 23:54:14.97 ID:4wa8/DrP

踏み台昇降ってやればやるほど効果あるんですか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 00:11:15.15 ID:VpUKW/IP

yes

ただしケガには注意

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 00:20:46.14 ID:WTmVTlW/

足下ろす時が難しい…
膝曲げすぎてもイカンのでしょう？

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 00:21:39.33 ID:kB6O79Nm

ありがとうございます
寝る前にやっても大丈夫ですかね…

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 00:28:12.31 ID:grx5HTI2

終わってすぐに寝ないで、体が落ち着くまではスローダウンを心がけて
水分補給も忘れずにね

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 00:30:48.84 ID:kB6O79Nm

分かりましたー！
実践してみます。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 01:07:37.57 ID:1LrhkEPD

>>65
120てのは、40～50才位の一般的な人間の有酸素領域での運動強度であろう数値。
心拍数で運動強度を計算してみよう、てなことで出てきた数字。
年齢とか体力の有無で変わってくる。

運動強度
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6

"心拍数運動強度"で検索してみ。色々出てくっから。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 01:43:45.98 ID:QDWa3KAy

やっぱり高さ10センチの台だと効果ないかな
15センチに変更できるステッパーなんだけどすぐに疲れそうでためしてない

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 01:50:50.62 ID:QDWa3KAy

試したほうが早かったね、すみません

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 04:34:42.06 ID:17dxZte3

マンションの一階、両隣に住人がいない角部屋に住んでるんだけど
ショコの足踏み音って二階に聞こえるかな？
二階の音が一階に響くことはあっても逆はあんまりないんじゃないかと思うんだけど、
自分がショコってるときに二階から物音が聞こえると床ドンされてるのかとビビル(´・ω・`)
そのせいで全然ショコ捗らない…

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 06:53:01.36 ID:3ttQMfkp

古い一戸建てに住んでるんだけど二階でもう寝るという体勢に入っちゃうと
下の音は凄い聞こえるよ
下の住人が全く生活リズムが違うのでいつも耳栓して寝てるもん
結局は時間帯と防音設備次第だと思うけど

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 07:46:37.44 ID:894x4ciJ

高さを15から20センチにしてはや２週間・・・
下半身だけ競輪選手並みにムキムキマンになりました。
カロリー消費は高いし、筋肉増えれば基礎代謝も増えるが、いかんせん見た目がね・・
女の子的にはほっそりなりたいよ
というわけで高さを15に戻す

ちなみに体重は変化なし

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 08:01:04.30 ID:WTmVTlW/

競輪選手の足って鍛え抜いてあの太さなんだが…

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 08:37:45.06 ID:Htgi2/RT

２週間でムキムキって()

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 08:42:13.00 ID:894x4ciJ

>>82 おまいもやってみればわかる
ムキムキになるからやってみ？
筋肉じゃないかもしれないがとりあえずカチカチにはなるよ

あとやはり高すぎる台は止めたほうがいいのは、上下運動激しいから酔ってしまう点だね
テレビ見てても頭が激しく上下するから気分悪くなるわ

84 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/03/17(土) 08:44:59.64 ID:qIhB5G/+

カチカチにはならん
やる前にマッサージ、やった後にもマッサージをしてるから

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 08:47:14.49 ID:WTmVTlW/

マッサージをしましょう
むくみは必要なものですが放置するのはよくありません

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 08:52:19.19 ID:i2fcgHRp

>>83
俺も20cmでやってるからわかるわ
2週間ぐらいで
一般人のウェストより、太もも太くなった。
まじで、競輪選手の肉体そのもの

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 09:03:18.88 ID:1LrhkEPD

2週間で見違えるほど筋肉つくっすごいな。
女？だとしたら、すんごく男性ホルモン出てるんだろうな。
チンチン生えてきてないか。よく確かめてみ。きっと生えてる。

"パンプアップ"でweb検索もしてみなよ。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 09:10:28.83 ID:zt0RSsYp

自分も昔は独学で20cm越えのを凄まじい速さで毎日30分やってたら太ももムキムキに太くなった
ただしマッサージしてなかったし体重も落ちて行ってたけどね
しかし体重より見た目が大事なので今はこのスレ見て10cmで正しくやってる
体重は当時より増えたけど各所がサイズダウンしてる不思議

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 09:16:16.22 ID:BK3Q7Zoc

>>87
83だが
昔ジムのトレーナーさんに｢女性にしては筋肉質な体質、スポーツマン向き｣と言われたことあるので、男性ホルモン強いかもしれん…

まぁいずれにしろ台は低めで頑張るよ

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 09:16:18.31 ID:WTmVTlW/

少し気になって調べてたんだけど階段状のルームランナーってあるんだね
すげー高いけど

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 10:22:30.89 ID:bugKSUtR

ああっ･･･ストレスで朝から菓子だけを1500カロリーも･･･
もう今日は昼食抜きだわ･･･
今日は晩ごはん軽めにして終了かな･･･
せめて300カロリー分だけでもショコれば
昼食を取り入れるスペースが出来るけど
そんな気力もないわ･･･

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 10:36:23.85 ID:+Qj7Qjdc

>>91
食べる以外のストレス解消法が見つかるといいね。
落ち着いたらショコがんばれ！

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 11:11:41.57 ID:y3GMVaRK

ｼｮｺ始めて2ヶ月。
体重はﾏｲﾅｽ1ｷﾛくらいだけど、見た目ｼｭｯとしてきたよ～！
全身の脂肪が薄くなってきた感じで、肩とか腰とかの骨が見えてきた。

元々自転車通勤1時間で鍛えられてた太腿ですが、脂肪が薄くなると…
膝の真上あたりが平らになって割れてきた。Ｚの頃のﾌﾞﾙﾏみたいだよorz。

そこは別に割れんで良いしｗ、腹周りもっと落ちて欲しいなぁ。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 11:23:21.74 ID:+Y9Z6xuD

>>10ですが
毎日３０分、１０ｃｍでショコしてました
今日、病院に検診に行ったら
逆子が直ってました！

ウォーキングは逆子に効くと言うから
ショコが効いたのかも

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 11:32:04.54 ID:3ttQMfkp

自分は最近腕が細くなりすぎてるのが気にナル
毎日腕立て１００回以上やってるんだけど
痩せた分負荷が足りないんだと思う
子供でもいれば上に乗せるんだが

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 12:31:40.62 ID:WRcmobZn

>94
逆子直ったってすごいな　よかったですね
有酸素運動は妊娠中も出産後もいい効果があるのでぜひ続けて下さい

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 12:47:16.42 ID:AJlAAWjv

>>94
順調そうで良いですね
安定性が良い台を使って、無理なくやって下さいね。転ぶと良くない身ですから

それに、出産直後少なくとも一ヶ月後は安静がいいので、無理をしないで下さいね。骨盤底筋が弱っているでしょうし
またその頃は、赤ちゃんへの対応で寝不足になり事故しやすい時期ですから、
赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 13:09:08.54 ID:GhaksYUl

>>94
気になってました
本当によかったですね
94さんが身をもって実証して下さったことにも拍手！
お体を十分ご自愛の上無事なご出産をお祈りしています

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 14:42:21.63 ID:ZXLanvZs

＞赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

そんな危ないことする人いるのか…

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 15:31:36.45 ID:97vzs12o

ｼｮｺること一日二時間二週間
台の高さは６～８ｾﾝﾁ位
最初は細くなったんだけど最近また太くなってきたような…

週休作るべき？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 15:36:01.61 ID:bugKSUtR

>>92
ありがとう、認知症の父のことで、いろいろ疲れちゃった。

昼寝していて今おきた。
どしゃ降りの中でウォーキングしてる変な夢だったな･･･

ブラックコーヒー飲んでお腹いっぱいになったのでショコ再開。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 16:31:56.71 ID:FCFo509z

>>101
どしゃ降りな雨の夢は衝動的になってるらしいぜ
好きなことしてスッキリするといいよ

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 17:25:59.39 ID:+Y9Z6xuD

>>96-98
ありがとうございます
まさか逆子が直ってるとは思いませんでした
アドバイスも助かります
産後も体調を見ながらショコをします
１ヶ月はフラフラになるみたいですね…

>>99
さすがに赤さん抱っこしながらはしませんｗ
ただ今は甘えん坊の猫を抱っこしながらショコしてます

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 20:19:46.19 ID:3ttQMfkp

諸事情で２日できなかったら今日はさぼりたい気持ちMAX状態になってしまった
やる前はとても体が動きそうになかったが終わってみればすっきり爽やかな気持ちに
やはり２日やらないとやらない方向に慣性の法則が発動し始めるわ・・
休んでいいのは１日までだな怖い怖い

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 21:43:19.20 ID:VpUKW/IP

>>95
高重量×低回数で筋肥大、すなわち筋断面積の増加。
低重量×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリアの充実。

だから自重腕立て100回やるより、リュックに重り入れてプッシュアップバーで
10回限界×3セットとかやった方が時間は短く効果は大きいよ。
あと上腕三頭筋ねらいでデップスか逆腕立てｵｽﾇﾒ。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 22:40:34.66 ID:rWcS3JtM

いつもショコする時にスポーツブラをしていたのですが
半月ほど前から面倒くさくなり
姿勢良くして前かがみにならないように
脇を締めて手ブラでショコしたら、急に体重が落ちた
背中（あの褐色脂肪細胞の辺り）に
凄く汗をかくようになったよ
見た目恥ずかしいけどね・・・

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 23:13:00.32 ID:VEjYdbo8

手ブラにシンパシー。
わたしの場合は家でノーブラだから着脱めんどくさくて、Tシャツのうえからブラジャーだが。
今日も変態な格好で一時間ショコした！

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/17(土) 23:35:45.93 ID:26eVpasR

>>106
>>107
参考にしたいから画像ください（切実）

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 01:04:50.54 ID:rStrcJDa

30分しようかな

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 01:18:07.35 ID:1ylKJwna

30分やるつもりだったけど腰が痛くなってきたので20分で断念
やらないよりはマシかな
以前は1時間くらいできてたんで、またそれくらいできるようになりたい

111 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/03/18(日) 08:02:08.23 ID:fsbFkBQ7

朝は30分だけ。夕方に1時間～はやる。
変化なし。…はあ

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 08:32:51.17 ID:plHplfPj

>>108
お巡りさんこの人です

手ブラって脇をずっと上げるわけだから何気に辛いよな
支える乳もないがやってみよう

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 09:17:47.38 ID:80DiR/OE

>>80
自分マッサージ師で競輪選手の脚も揉んだことあるけど
片方の太ももだけで普通の女の子のウエスト以上の太さあるよ
本当に2週間で競輪選手並になったんだね？プロなめんな

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 10:11:49.44 ID:0xHq5EJy

競輪選手を生で見たことある人なんて少ないだろうし
イメージ的なものの例えでしょ
マジレスするようなこと？
食事制限でカリカリしてるの？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 10:27:25.73 ID:CiqkMQPE

そうなんだよ
ダイエットの弊害でイライラするんだよ
アルコールの量が増えちゃってしょうがないわ
週１で甘いものデーでも作ってその日だけは甘いものしか食べない
みたいなのやるといいのかね

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 10:38:36.96 ID:5rBjELTP

ここで言ってる人たちは贅肉のせいで筋肉と合わさって太くなってるんでは？
競輪選手は筋肉ばっかだろうし。見たことないけど

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 11:12:27.81 ID:RfhxhsOZ

私も筋ﾄﾚ始めた時は脂肪の下に筋肉が付いて全身ﾑｯﾁﾘんなって体重増えて
足とか腕とか太くなったなーって思った。

体脂肪率高い人が運動始めると、脂肪+筋肉で一時的に太ったように見えるんだと思う。

食事制限とｼｮｺ(有酸素)加えて3か月もすると全身の脂肪が落ちて足もほっそりしてきたよ。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 11:29:00.78 ID:rCyF3pmU

確かに>>80のコメは馬鹿馬鹿しいｗ
競輪選手なんて市販の膝まで入らないし特注なのに
トレーナー付けて効率よく無酸素運動しても簡単に筋肉なんて付かない
有酸素のショコ程度で太くなったと騒いでる頭弱い女子はここ行く事を薦める

【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 12:08:05.88 ID:CiqkMQPE

なんかようやく腹筋６個割れがみてきたわー
４個からが遠かった
てか痩せる前から４個には割れてた

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 12:40:30.67 ID:lRaSaXAL

皆さん昇降する時は爪先に体重かけてますか？
このやり方でやっていたら親指部分が痛くなって歩いていても痛みを感じます
足を平行にしてやっても効果があるならそっちに変えた方がいいのかなと
あと痛みがひくまでやめていた方がいいですね

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 14:31:54.15 ID:QewUkwLh

最近「曲」さん見なくなったね

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 15:13:00.65 ID:q3HhUXv4

>>121
昇降台から落ちて死んだんじゃね？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 15:17:29.48 ID:4j/JmroW

ひどいよ

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 16:37:00.39 ID:plHplfPj

>>120
階段で爪先で上がると足首細くなると聞いてやってたら、同じく故障したよ
階段とショコじゃ時間違うんだから当然だよね。ピザだったし
治るまでかなりかかったから、無理はしないようにねﾉｼ

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 16:48:27.19 ID:/fSajZY+

176cm60kg、20歳の男が30分ショコったら消費カロリーどれくらいですか？

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 16:50:50.72 ID:Vw9aMvuM

みんながいじめるから

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 18:18:29.30 ID:PpmXkyej

正月から始めて三ヶ月半続けてる
だんだん左足の膝より下が痛くなってきた
痛いというより疲れがたまってる違和感？程度なんだけど、うーん
でも休みたくないしなー

とりあえずいつも90分なのを今日は60分に縮めてみた
明日少し楽になってればいいけど

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 18:32:21.25 ID:T6/PSJBW

>>125
あなたの体格ならば、
ショコ時間（分）×５が消費カロリーです

つまり、３０分で１５０キロカロリーです

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 18:49:35.84 ID:yaqkdV41

夏になる前にと思って、物置台と化してた踏み台と
ヨガマット出して昨日やったら筋肉痛だ
今度下に人が引っ越してくるんだけどヨガマットって防音効果あるかな？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 18:50:41.50 ID:a4isAGuw

>>128
ありがとうございます。
頑張ります

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 19:42:59.50 ID:mEy+yB9/

昇降って脂肪と同時に筋肉も落とすんだよね。筋肉量も一般女子平均より高めらしいから助かるー。でも今んとこ体脂肪しか落ちねぇ…

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 19:49:09.70 ID:CiqkMQPE

痩せた当初は２０歳の頃のジーンズはけたとか思ってたけど
最近は上着がぶかぶかになってきて邪魔だｗ
あまり上半身の筋肉は落としたくなかったんだが
腕立て１００回に加えてダンベルやり始めたわ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 21:02:14.17 ID:oPihxEV/

>>124
しばらく休んで様子をみます
小さな面積に体重がかけるのはよくないですよね反省します…
でも毎日やってるのを中断するのってもどかしい
日課になってるからやらないと嫌でしょうがないけど
無理したら悪化しそうだし…ジレンマですね

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 22:28:22.30 ID:n34MvPdo

膝裏の筋が痛い

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 22:52:04.17 ID:+YDj2aMs

足裏全体を台に乗せるより、足先だけ台に乗せたほうが上に立った時、全体重を支える
出力をフクラハギの筋肉は出さなきゃ逝けないから、そりゃ消費カロリー/分は増える。
でも怪我しちゃもともこも無いよね。
消費カロリー/分を増やしたかったらダンベルかチューブ持って上半身も稼働させて
やった方が良いかもね。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 23:26:15.76 ID:plHplfPj

裸足でもできるのが魅力だけど、ジョグ装備でやれば故障が防げる
私の場合５本足ソックスとジョグシューズだった
ジョグシューズは衝撃吸収力に優れているからね

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 07:52:05.48 ID:BHT8KZPj

マジレスすると毎日やるのが良くないんじゃね？
自分は筋トレと食事制限もしてるから多くて週４なんかあると週３
くらいしかやってないけど十分効果あるよ
歳とったら無理せず１日休ませてからやったほうがいいんじゃない
若いなら運動不足ってことでいいけどさ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 09:06:22.40 ID:8I2g5oLh

足の甲痛めた
しばらくｼｮｺ休むか

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 14:06:37.71 ID:NuyC1rwU

>>138
そういう時はゴキブリ体操だ
ショコよりきついｗ１分無理ｗ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 19:07:16.70 ID:js82Ll0u

踏み台には手前側の端にカカトから乗るようにすると良い
角の部分にカカトを乗せるようになるから、当然シューズは必須で
で、降りるときはつま先からで良い
それと運動前後のストレッチは屈伸運動と足首をよくまわすようにしておけば、大半のトラブルは避けられると思う

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 21:46:16.77 ID:ScVTzSaF

ショコやってたら、足踏み外した・・・
腰、痛い

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 21:50:07.18 ID:3giGKBwO

>>139
138じゃないけどゴキブリ体操についてkwsk！

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/19(月) 23:09:23.89 ID:NuyC1rwU

>>142
ググッた方が私の下手な説明より良い。動画もあるし
足の浮腫みや疲れにいいよ
ショコの後にゴキして柔軟体操、風呂でマッサージが足痩せ黄金コースだ

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/20(火) 04:04:43.98 ID:H8P7h7XW

日曜に食べ過ぎを反省して100分ショコったら月曜に体重維持出来てて
今日はカロリー制限してショコ100分やったら何故か太ったorz
ちきしょー明日もショコったる。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/20(火) 07:27:11.99 ID:snvyMHEr

↑馬鹿

体重の増減と体脂肪の増減はイコールではない
体重変わってなくても食べ過ぎたなら確実に体脂肪増えてるよ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/20(火) 09:40:43.02 ID:3X1+9cyz

>>143
ありがとう！浮腫酷いからさっそく黄金コース試してみる！

147 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/03/20(火) 15:33:17.23 ID:4DgXKHUc

ショコやってるけど暑過ぎてやばい☆彡

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/20(火) 15:33:57.30 ID:6YxO0dgi

ショコ30分したよー

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/20(火) 18:32:18.05 ID:f6HpHupS

>>147
そのうち薄くなる。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 00:10:26.85 ID:he6syH+d

みんなお菓子食べてる？

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 00:24:12.83 ID:9OM3Sl+F

>>150
自分からは特に…
家族が職業上やけにもらってくるから家には大量にあるので
その日の食事内容的に余裕がありそうだったら少量もらうくらいかな

脂質抑えたい日に和菓子は嬉しい
ショコると糖質不足しがちだし

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 06:42:23.99 ID:fX7dMyu6

自分は今日で目標達成したので減量フレーズ卒業かな
今後は健康面とボディメイクに努めるわ
でも今とあまり変わらないかな・・
とにかく野菜をたくさん食べたいわ

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 13:24:33.09 ID:cuDiwMoq

>>152
詳しく、教えてください。
励みになるかもしれません。

よろしくお願いします。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 13:55:59.16 ID:XNiK06q+

>>150
食べるよ。200kcalまでは許してる
昼下がり好物のチョコパイ(160kcal)を紅茶でゆっくり味わうのが至福の時
ショコならダンベル＋で30分で消費できる。掃除だと１時間
我慢する方がバカらしいと悟った

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 16:09:44.80 ID:a3a6aRDF

食べ過ぎたら、運動してカロリーをキャンセルすれば良いじゃん！

食べ過ぎたら、すぐに吐けば良いじゃん！

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 17:44:00.57 ID:cxKWHtQp

吐くのと万引きはやったら自分は終わりだと思っている

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/21(水) 18:12:17.28 ID:Qlxm7+Dr

壊れてるから病院行ったほうがいいよ。
治らないかもしれないけど。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 01:41:34.88 ID:9Dd/jGj/

>>150
団子や饅頭などの脂質が少ない和菓子ばかり食べてる。その他には黒砂糖を使った黒棒というお菓子をよく食べる。

ほんとはケーキやドーナツのほうが好きだけど(;_;)

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 03:15:25.58 ID:AEsKcvDk

我慢は良くないよ
食べたいと思うのは体が欲してるからなんだし
食べたいものを食べるのが一番

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 06:34:52.77 ID:VVOd3fhd

踏み台昇降　40分　BGM

修二と彰「青春アミーゴ」
嵐「ARASHI」「ワイルドアットハート」
SMAP「世界に一つだけの花」
いきものがかり「NEW　WORLD　MUSIC」「風と未来」
ふくい舞「いくたびの櫻」
福山雅治「桜坂」

自己流ツイストクランチ　30回×3セット
クランチ　20回×4セット
腹斜筋　12回×3セット
レッグレイズ　12回×3セット

168cm　57.3kg　9.7％

やり方が悪いせいか、脹脛や脚の踵が痛いな。
畳だから靴はへないし、負担かからないで、軽くやるしかないか。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 12:02:04.50 ID:WS5rcdeM

音楽聞きながら出来る人を尊敬する
リズムに乗っちゃってえらい速さとか遅さになっちゃうんだぜ

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 12:21:48.59 ID:BZzSsqG5

食事前に生野菜いいというけれども少し食べると食欲が爆発して
えらい量の野菜を食べてまう
全く太る要素のないものだからいいんだけど毎日用意するのが難しい
ブロッコリーを生で１本丸ごととかもありうる
もちろんマヨネーズもドレッシングもなしで

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 12:48:27.53 ID:vGAHZ9RM

>>160
書くなよ曲

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 14:58:17.37 ID:WS5rcdeM

>>163
著作権だとかJASRACだとかって意味で言ってるわけじゃないですよね・・・？2chのレスひとつ相手に

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 15:21:03.92 ID:+bWUrn/p

>>162

既に実践していたらごめんなさい。
若い頃に暴食を抑えるために色々試しました。

たくさん噛む
噛み応えのある野菜を選ぶ
利き手と逆の手で箸を持って食べる　←絶対に箸
野菜→お水→野菜・・・など飲み物を挟んで食べる

などいかがでしょう。

温野菜で良ければ野菜を硬く茹でるとか、野菜スープにするとか
やり方が広がるんですけどね。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 15:47:29.76 ID:ky7GFidj

お腹膨れても味を欲してしまうのじゃお・・・

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 15:52:29.31 ID:0H58K5Sp

塩気が欲しい時は
塩を直接　ちょっとだけ舐めると良いよ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 16:38:21.10 ID:MVM3/VYv

>>162
野菜をはじめに食えと言われるけれど、
腹膨れるだけで満足感でないよな。始めての一時はごまかされるけれど。

野菜を食べるまうに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食う。

血糖値が上がれば食欲は落ち着くよ。
糖尿病だと無理かもしんない・・・か。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 16:40:45.04 ID:MVM3/VYv

野菜を食べるまえに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、しばし小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食ふ。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 16:42:38.99 ID:0iuvdsPX

今日からショコ始めました。
病気して数ヶ月自宅療養だったので体力ガタ落ちのため、まずは20分やってみた。ずっと動いて無かったので、これだけで心地よい疲労感ｗｗｗ
体重も増えちゃったので、短時間から毎日続けたいと思います！みなさん長い時間やったりしてすごい。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 17:00:24.85 ID:PMVHVD+U

>>170
１週間から３週間でだんだん長くできる快感が味わえるよ。
一緒にがんばろう。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 17:52:43.68 ID:5xr1DvVr

>>164
過去ログ見れば何故書くなと言われたか分かるよ

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 18:22:50.86 ID:a1225lVG

今日からまったりがんばるｗ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 19:17:44.45 ID:JAZ8Ne8k

どのくらいの速さでショコしてますか？？
メトロノームのアプリを使って、50～60程度の速さでやってるんですが遅いかな？
60を超えると15分でさえ持たない…

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 19:19:09.55 ID:LvY+DBOj

続かないんならしょうがないだろ。
それでやって余裕ができれば早くすればいい。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 19:32:50.10 ID:LOUkYa7r

倍にするとやりやすくていいよ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 19:57:08.33 ID:BgyqArfo

いつもはいきなりショコってたが
今日は試しにストレッチと筋トレしてからーの昇降。
これめちゃめちゃ暑くなるね。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 20:09:55.17 ID:BGusEuOt

60bpmってやり辛そうだなｗ
１拍で1歩だよね？

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 21:01:38.22 ID:bQl7woG3

100～110辺りが一番やりやすいかも
120だと速すぎで疲れて続かないな

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 23:09:13.87 ID:WS5rcdeM

105bpmで5拍子、三角降り？してるなぁ
60って逆に遅すぎて疲れそうｗ

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 23:19:18.47 ID:QhfsO2Gx

50分

絢香「Start to 0」「real voice」「stay with me」「メロディ」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
Mr.Children「es」
少年隊「仮面ぶどう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」
荻野目洋子「ダンシングヒーロー」

汗がびっしょりかいた。
気持ちいい。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/22(木) 23:42:29.38 ID:3rmmS/zZ

>>181

>>163

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 00:19:34.78 ID:nGhHN+4d

踏み込む足を五分ごとに変えると小さい目標ができてがんばれるね
なんだかモモの掃除のおっちゃんの言葉を思い出す

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 00:52:18.03 ID:39rrxzsZ

踏み台ないから階段でやってるんだけどさ
部屋の中に階段ほしいｗｗｗ

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 01:02:41.65 ID:GA9LfCrJ

今日から一日最低でも30分を目標にがんばる！
パズルゲーしながらだとあっという間に終わるね。
あまり連鎖が得意でないからすぐ終わっちゃうけど
リトライする度に踏み出す足を交代した。
時間的にちょうどいいかも。
Wiiのバーチャルコンソールありがてぇ！

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 01:16:36.88 ID:ql7yCX7W

BPM130前後が心地いいな

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 01:22:18.33 ID:SaegjgHQ

へー。それだけ早くできるのなら、ここでホラ吹いてないで、ランニングなりしたら。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 01:55:45.14 ID:TFcfpgNQ

>>184
多分スレ内のほとんどの人が自作してると思うんだが・・・？
スーパーかコンビニでダンボールもらってきて、古新聞か雑誌つめるだけじゃん。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 02:29:11.59 ID:j/UCVmq0

わしの踏み台は年季が入っておるぞ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 08:15:00.41 ID:FzRPk6qu

週刊少年誌みたいな軽い雑誌は危ないと思う
自分は無料で送られてきてたまってたIm○geを10冊強重ねたらちょうどよかった
ファッション関連は紙が重くて安定するし面積大きくて好きだ

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 13:02:50.73 ID:C4dtqSRf

開始2日目。私も音楽聞きながらやってみたら、結構楽しかった。まだ20分と少なめだけど、いきなり長い時間目標にしてやると挫折しそうだから、コツコツやってく。
ウォーキングみたいに意識して腕降ってやってたら二の腕が筋肉痛になった。ってことは二の腕にも効いてるのかなー？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 16:34:22.47 ID:TFcfpgNQ

初日を終えて今朝起きたら、筋肉痛がすごすぎて笑ったｗ
「そうは言ってもそこまでマッサージしなくても大丈夫っしょ・・・」とか思ってた自分をぶっ飛ばしてやりたい
今日はちょっと時間短めにしてちゃんとマッサージしよう

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 18:41:25.36 ID:qmKc/goy

足腰痛めて治ったから再開したけど、左足の付け根に痛みが…
踏みかたが悪いんだろうか

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 20:22:51.14 ID:5vLBR5wg

>>181
お前にとって最高の曲でも、曲目が目に入るだけで
不快になる人間もいるって分かってね

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 20:24:54.95 ID:TFcfpgNQ

過去ログとかいちいち見るのめんどくさいんだけど、
この曲名書いて叩かれるっていう流れなんなの？古参様のローカルルール()なの？

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 20:31:46.33 ID:vMZib67M

曲書く必要あんのか？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 21:00:45.06 ID:vKa6P2NO

読み飛ばすからどうでもいいな

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 21:01:53.20 ID:Q8fLIkck

曲名書くような人の書き込みって
まさに「お前の日記帳に書いてろ」だよなぁ…

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 21:18:20.83 ID:oOCSyto0

そこまで過剰に反応するのもどうかと思うけどね

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 23:39:48.82 ID:TFcfpgNQ

>>198
曲名書いてない書き込みにしたって、
このスレの半分以上はひとりごと寸前だと思うんだが
目の敵にして視界狭めてね？

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/23(金) 23:56:18.12 ID:5vLBR5wg

毎回曲目書くたびに、書かないでって言う人がいるのに
書き続ける奴を擁護ですか
曲目独り言されても何の役にも立たないんだが

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 00:04:13.14 ID:AQINPZP+

他人にとっては、どうでもいい情報なんだろうね。どうでもいいけど

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 00:16:41.75 ID:eGzTfAEf

まあ曲名ぐらいでやる気には繋がらないな自分は

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 01:00:09.87 ID:wo5gKuPu

ショコ38日目で-10キロまであと800ｇ
あと２日で-10キロ達成したい

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 01:28:39.49 ID:tZg7Iazt

>>204

そんな短期間で10kgって大丈夫ですか？
女性だったら生理とか止まりそうだけど…

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 01:33:37.46 ID:wo5gKuPu

>>205
元が100キロのクソデブなので普通の方より減りやすいんだと思います
生理は止まってたのが来るようになった
あと10～15キロ減ったらもう少し気を使いつつダイエットしたい

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 02:21:28.95 ID:WhyvEtOZ

>>206
一気に体重を減らす場合はカルシウム不足とかにも注意したほうがいいかも

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 02:28:47.91 ID:uMamECvn

>>195
面倒くさがって過去スレ見ないのなら文句言うのはお門違い
まあ前スレ見られない人もいるだろうからおさらいしとく

前スレでほぼ毎日似たような80年代の曲目書いてウザがられた
結局は書いてもいいがNGにしたい人のために名前欄に“曲”と入れてくれってなった

曲の内容や書き方を見る限り前スレと同一人物っぽいね
新しいスレでは前スレの決め事は無視ですか…

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 04:23:31.18 ID:uk+7ZArc

>>206
巨こそ減らす量にこだわると大変だよ
最初のうちは馬鹿みたいにガクッと減るけど、絶対停滞する、少ししか減らない期間がくる
その時に「10kgも落ちてたのに…」とモチ下がってリバウンドしがち

まぁうちの巨母なんだが。リバウンド回数無数

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 04:30:27.80 ID:IwWen44p

>>208
へぇ。一日一回のレスぐらいほっときゃいいのに。
むしろ様式美かテンプレのように書くな書くなってレスしてるのも
新参から見たら等しく邪魔ったいんだが。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 05:59:15.76 ID:gFI39drv

うむ
俺もこのスレでいい曲知ったし、
デブの何キロ減っただの、なんだのって話よりよっぽどいい。
みんな、もっとおススメの曲を書くべき

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 08:19:38.46 ID:eGzTfAEf

逆に減った、良くなった話聞いたほうがモチベ上がるなぁ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 08:24:18.94 ID:NmpHYhUr

>>212
そうそう。
ちゃんと前々からスレ見てるから、曲の羅列が邪魔ったいんだが。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 09:05:40.04 ID:/fu5C40x

>>211
自演乙
曲を書くべきとかいうなら曲スレでも立ててやってくれ

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 09:09:17.70 ID:VEKGkmvL

結構前にここを見てて、
私事でネットやめてたけど最近ここまた見始めたら、新しいルールできててびびった
たしかに曲名羅列は読み飛ばすけども
>>1とかに書いておいて欲しいな
なまじしばらく読んでたもんだから、過去スレ読まなくて平気だろうと油断してたわ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 10:28:42.18 ID:Pyb8DOVq

そもそも、この板の糞コテだからな
他スレでも別の荒らしで被害に遭ってるし（構ってちゃん等）

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 10:34:36.04 ID:rwMvsNc+

聴いてる曲がどうでもいいゴミJPOPだからなあ
もっとましな曲ならいいんだけど
つかよくあんなの毎日聴けるな

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 10:44:08.86 ID:5TCoQBEY

だから日記とかはTwitterでやればいいのに。
twilog使えば、ブログ風にまとめて見たり、検索したりも出来るし。

「他所でやれ」っていうより「そっちの方が断然いいよ」っていう前向きな意見です、一応。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 11:35:21.84 ID:uMamECvn

>>210 >>211
だから人それぞれでしょ
曲がウザイ人もいれば参考になった人もいる
自分は気にならないから嫌がる人が我慢しろと？
別に何が何でも曲を書くなとは言ってないのだから
前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
名前欄に“曲”と入れれば嫌な人はNGにして見なくて済むわけだし
曲を見たいって人はそのまま見続ければいいのだから

>>215
自分も曲に関してテンプレに入れといたほうが良いと思う

220 ：219：2012/03/24(土) 11:52:03.19 ID:uMamECvn

×前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
○前スレで決まったルールは最低限守れってだけ

ごめん、文章間違えた
一時間ほどショコって来る…

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 12:03:01.12 ID:PdGiqDPc

ショコするのにいい曲を紹介するレスは叩かれてないよね。
「日記にするな」ってのが叩かれ出した理由じゃないの？

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 12:26:00.57 ID:1lguZ7e7

>>221

羅列ってイコールおすすめの曲って感じしないし。
>>181なんてほんとにただの日記だよね。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:32:17.06 ID:5TCoQBEY

>>222

>少年隊「仮面ぶどう会」

これはギャグでは？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:40:58.61 ID:pz+6/m5Y

だから嫌なら曲をNG設定しろって
その為の機能だろ

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:43:04.15 ID:bBwOtvJK

書かれないのが一番だけどね

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:53:06.90 ID:Pyb8DOVq

そもそもコテ外したのが荒れた原因

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:54:53.15 ID:IwWen44p

最近現れないね？って書き込みの直後から復活とか、
完全に模倣犯の匂いがするんだけど。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 14:59:25.06 ID:GcFiPNc8

165CM　７８kg

でショコを30分やったらどれくらい
カロリーを消費するでしょうか。

教えていただけたら嬉しいです。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 15:23:17.23 ID:2hLKLWOP

>>224
うん、だから名前欄に「曲」って入れるルールを守れって話じゃないの？

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 16:37:58.78 ID:PT8+ZWd7

お前らまだ曲がどうのこうの言ってるのかよｗ
そんなにカリカリしないで甘いもの食え

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 17:33:08.65 ID:eGzTfAEf

荒れるのはそれだけ嫌がってる人がいるわけだから、
どうしても書きこみたい人はコテハン付けるなり「曲」を書くなりしたらいいと思うよ。
各自適当にNGするだろうし、後は好きに披露会すればいい。
それでも押し通すってんならもうどうしようもないが。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 17:47:58.08 ID:GvXbraAv

荒れるのはカルシウムが足りないから
サプリでも飲めよお前ら

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 20:29:41.83 ID:9mpzgbKQ

４年ぶりにショコスレに来ました
１５０ｃｍ５３ｋｇ（ダイエット前）→４２ｋｇ（ショコ半年で目標達成、四年前）→５２ｋｇ（現在）に増え、過食と不摂生、運動不足でリバウンドしたので今日からまたショコ再開します
またこのスレにお世話になります、皆さんよろしくお願いします

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 20:33:12.60 ID:PT8+ZWd7

いや～まさか２０歳の頃の服がまた着られる日がくるなんてね
思いもしなかったよ
ショコって素晴らしいものですね

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 22:56:43.10 ID:uk+7ZArc

>>233
ひどいリバウンドだね…
ショコで頑張るのもだけど、今度こそリバウンドしないように、食事制限も考えた方がいいよ
ダイエットは習慣にして一生続けるものだから

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 23:03:50.92 ID:OJAc6HC7

>>234
期間とショコ負荷、時間を教えてください

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 14:37:22.23 ID:KLphFSot

始めて二か月位たつけど、高さ１０ｃｍ弱でも30分で嫌んなる。
音楽聴いてても、映画見てても何とか我慢して30分やってる感じ。
1時間とか出来てる人凄いね。
それでも効果が出てるから止められないけど。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 15:37:46.24 ID:PLGoFsAt

音楽だけだと私もだめだった
姿勢よくしたまま観られるくらい真っ正面にTVを据えつつ
家族がいる時は家族と話しながらやったり
（腕ふりはできなくなるけど）脇を水平まで持ち上げて雑誌を読んだり
だるくなったら肩から上だけストレッチしながらとか
わりと無計画に、テキトーにやってると不思議と習慣づいた
続けることが最優先だからねー

4ヶ月続けてて今はじめて高さを測ったら13cmだった
順調に毎日45～105分

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 17:02:58.55 ID:UR044y4j

食事制限してるなら食べ物の映像だけで1時間できるよ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 19:10:46.94 ID:GMV4qiL5

>>237
くたびれちゃうから30分で嫌になっちゃうの？
それとも飽きてしまうのかな？

私は怒り新党とか録画した
バラエティーを見ながらやったり
安住紳一郎の日曜天国っていう
ラジオ番組のポットキャストを
ｉｐｏｔに入れて聞きながらやったりしてるよ

笑える面白いものがショコに良い気がしてる

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 19:16:27.91 ID:GMV4qiL5

>>240
あ、iPodだった間違えちゃった

ついでに、昨日配達のお兄さんに「痩せましたか？」
と言われて嬉しかった
久々に鼻歌を歌ってしまったよ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 22:36:29.55 ID:8JRJJQDB

>>237
すごく分かる。
私もそんな感じ。
30分が限界だなぁ。
体力的にはまだできるんだけどさ。
そりゃショコやりながらテレビ見るより、ダラダラしながら見てた方が楽だもんなｗ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 22:46:20.14 ID:fV9CLGtC

ヨガマットや毛布しいて、
色んな軽筋トレを続けてやると心拍数110位にはなるよ。
120には中々ならないけど。
で「有酸素の消費カロリーと心拍数は直線的に相関」
だから、ゴロ寝筋トレでも結構カロリー消費する。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/25(日) 23:08:17.25 ID:JBSjglDb

正月から体重が減らないんで、今日から始めた。
とりあえず埃被ってたWiiFitの台が5cmくらいあったんで
それで20分やったけど、日頃運動して無いと結構きついね・・・
海外バラエティのDVD流してたからどうにかいけた感じ。
でも頑張るぞー

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 00:12:07.82 ID:pp7anXw5

一ヶ月くらいあんまり落ちなかった。
だけどタイミング見直したらスルッと落ちそうな気配。
明日も頑張る！

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 19:47:12.65 ID:oV8shm5n

お菓子を食べすぎた･･･
今からｴｲﾘｱﾝvsﾌﾟﾚﾃﾞﾀｰ2を見ながらショコ
自分にはショコの最中には難しいドラマより、
とくに頭を使わないで見れるアクション物が合う

お菓子はさっき食べきったから、暫く買わないようにしないと･･･

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 20:28:23.67 ID:SvJO9fJS

>>244
私もwiifitの台で毎日30分やってるけど負荷足りない気がしてきた
台の下になんか敷けばいいかな

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 21:09:50.52 ID:/c1ymQfW

みんな凄いね
私は上り下り５０回で飽きる。そんで辞める。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 21:38:25.26 ID:gz0A7sRR

飽きる飽きないの問題じゃないからな・・・
てか１５分我慢すればショコハイ状態になって気持ちよくなるんだよ
人間の体はうまくできてるから苦しいと快感物質だして誤魔化すんだ
しかし右足から始めて左足に切り替えるとまたショコハイになるまでの
１５分がきついという・・

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 22:33:51.10 ID:AN8APxk8

最近は15分+セックスを毎日欠かさずやるようにしてる
毎年この季節になると風邪ひく嫁がひかなくなった

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 22:36:07.75 ID:hqv+7cM2

・・・

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 22:45:00.52 ID:dJ9XXgbR

分かった！！
一緒にすればいいんじゃね?

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 23:00:28.94 ID:K2T2XEAT

スマスマみながら30分ショコ完了！テレビ観ながらだと早いなー

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/26(月) 23:18:04.30 ID:jnrGoU5H

ショコしてる時に顔が映る位置に鏡を付けてるんだけど、鏡に向かって笑顔とかキメ顏してると長く続けられた。
疲れてきた頃にふと見るとパンパン顔の苦しそうな顔したブスがいる
それでも無理矢理にでも笑顔作ったりキメ顏()の練習してるとけっこう元気でる！

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 00:17:21.07 ID:cRLpxgHU

どっちの足から始めたほうがいいとかありますか？

あと右からのぼったら左足あげて、あとは右左って降りればよいのだよね？
右左→左右って降りるんじゃないよね？

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 02:47:48.04 ID:CIgmkTu0

http://beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/nomal1.gif
http://beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/nomal2.gif
http://beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/sankaku.gif

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 03:02:24.25 ID:a1TB7JYE

１回５秒からの短時間ダイエットで体重を減らす
スクイーズダイエットのやり方を全て公開したDVDを作成しました！
http://www.100club.info/r/17x.php

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 07:22:03.94 ID:ZZRh7aMC

今年の正月からショコ始めて今月上旬に右ひざを痛めてしまった
立ち仕事だから治りも遅くてイライラしちゃうよ。
早く治して再開したい！

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 07:35:50.40 ID:LlVGScrb

>>257
わぁ、素晴らしい＾＾

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 07:45:37.44 ID:S0NXAZzc

>>258
膝絡みは全治に時間かかるからな
まぁ無理せずやっとけ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 07:50:07.16 ID:34jeGH2S

自分はちょくちょく足の指が痛くなって爪の内側とか内出血してたけど
まぁ我慢できる範囲だったしよかったわ
膝弱い人は大変だねとか言いつつもスクワットやってたときはすぐ膝
傷めたな・・それでショコに切り換えたんだけども

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 09:32:38.09 ID:499LREqC

>>258
素足でやると負担多いからシューズ履いた方が良いよ

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 14:05:51.93 ID:RTvQEkSG

室内シューズ履いた方がいいよね
でも実家にしかないや
気をつけているつもりでも、床が硬いからたこができてしまって痛い

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 14:15:46.19 ID:07epCkzI

いや別に特別なシューズじゃなくて、普通の運動靴でいいんだよ。
室内用に新しく買ったらいい。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 14:25:42.14 ID:IGFu5ZII

地下足袋も良いかもｗ

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 15:19:36.37 ID:PghLqa5W

ショコ続けて、体重は減ってきたんだけどシシャモ足が酷くなった(ρ＿；)これどうすれば…

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 15:39:24.23 ID:5jz46BA/

ふくらはぎが激筋肉痛になるので、すっごい効いてるのはわかるんだけど、
とにかく飽きがハンパない。
テレビ見てても、何してても、時計を常に見てしまい、「あと○○分」
とそんなことばっかり考えてしまう。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 15:47:39.90 ID:ci+KiN6p

>>266
皮が余ったの？
私は最初はアゴやエラの皮が余ってたけど、
いつのまにかなくなった。
それでも余った皮が目立たなくなるのに１年くらいかかったような

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 16:05:52.72 ID:fwhvvA7Y

>>240
遅レスだけど…
どっちもあるけど、疲れちゃう方が大きいかも。

5分ごとに足を変えてるんだけど始めた瞬間から、
ねぇ5分まだ？まだなの？って思いながらやってる。
毎日とかじゃなくて１日、２日おきにやってるからかな？

目の前の棚に、モチベーション上がる画像を印刷したのを何枚も置いて、
眺めてやってるから、かろうじて挫けずにできてる。
時間短くして毎日の習慣化してみるかな…。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 16:46:38.96 ID:5jz46BA/

>>269
わかるわかる！自分もタイマーで計って５分置きに足を変えてるんだけど、
常に時計を見てしまって、まだかな？まだかな？って思ってる。
毎日やったら余計に飽きてくると思うよ。
踏み台昇降は本当に優秀なダイエット法だと思うけど、人によって合う合わない
が出る方法だと思う。（精神的な面でね）
自分はウォーキング中心に切り替えて、雨の日には踏み台昇降＆エアロバイク
っていう風に、日によってメニューを変えることで飽きと闘っています。
（ウォーキングも２時間も歩いてると、疲れよりも飽きが来ちゃうんですけどね）

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 16:48:04.39 ID:PghLqa5W

>>268さん
いえ…ふくらはぎの筋肉が肥大したというか(T_T) 足首18センチなのにふくらはぎ31センチもあります体重52→42キロ体脂肪率32→20% やり方間違ってたのかな…

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 17:19:35.04 ID:07epCkzI

足首18でふくらはぎ31って普通じゃね？
つーか自分もほぼ一緒なんだけど、普通だと思ってたw ダメなのかこれww

まぁししゃもって言うより、下半身は相対的に太めって自覚はあるが…

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 17:31:50.61 ID:CoXTrsC3

2週間くらい前から始めました。
私も早く報告テンプレ使える様になりたいです。

ところで、2，3日前から汗がたくさん出るようになって
同時に1時間くらい続けて出来るようになったのですが、
手の指先だけがパンパンにむくんでしまいます。
ショコ終わりに足を10分くらいマッサージしてる時に、気づくとむくみは収まってます。

色々読み直したら水分が足りないと、むくむとの事で
次の日から、ショコ前のコーヒーに加えてコップ1杯の水。
途中むくみが気になってきたらこまめに水を飲む様にして、500のペットボトル以上は飲んでると思います。
それでも、多少指先がむくむのですが、どうしたら良いのでしょうか？

これ以上たくさん水を飲んでも大丈夫なのか？とか、
運動中にむくむのはオカシイ事なのかな、とか色々不安です。。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 17:46:10.16 ID:5jz46BA/

>>273
よくわかんないけど、汗をかくことで塩分が出てってるんじゃないかと…。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 18:36:51.44 ID:dbJxWPUC

最近筋トレしようかなっておもってるんだけど
どんなのを何回すればいいかがよくわからない
参考程度に聞きたいのですが
皆さんは何をどれぐらいしていますか？

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 18:39:22.29 ID:rTonDByA

コーヒーって水分扱いできるのか
水がどんどん排出されるイメージだったけど

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 19:49:46.25 ID:Cl/jsyuE

>>269　>>270
wikiにある五拍子のステップにしてみたら？
自分も飽きやすい性分だから、5分とか10分とかはかるのはすごい苦痛
メトロノームのアプリとかダウンロードしてきて、
五拍子をBPM100～120ぐらいの間で鳴らすとやりやすいと思う。
普通の四拍子よりワンステップ余裕がある分、運動的には軽くなると思う、体感的に。
今やってるステップより少し早くするといいかも。
これにしてから1時間でもテレビ見ながらできるようになった。慣れるまで2,3日かかるかもだけど、オススメ。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 19:55:15.25 ID:6tA54sVv

長い

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 20:38:02.17 ID:CoXTrsC3

>>274
おお！水分ばかりで、塩分の事頭にありませんでした！
ポカリ的なものを飲んでやってみます！
ありがとうございます！

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 21:44:25.15 ID:eeAcD+57

>>269 >>270
いつもは音楽聴きながら一曲ごとに足を変えてやってたのだけど
iPod充電し忘れて使えなくてタイマーで5分おきにやったら長かった…

音楽だけだと飽きてしまう人がいるみたいだけど自分は飽きたら妄想しながらショコる
つい最近まではジャンボ宝くじが当選したときの使い道の妄想ｗ
結局当たらなかったけど中々楽しかったよ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 21:44:30.12 ID:34jeGH2S

仮に国産全部ダメになったら何たべるの？
肉は比較的簡単に入手可能だけれども
野菜関係はきつそうだな

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:16:24.14 ID:cRLpxgHU

昨日から始めたばかりなのに便通がすごいよくなって、今までないようなのが出ました。
そうしたら大きすぎて？トイレから流れないです！どうしたらいいんでしょうか？
踏み台昇降すごいです。

でも今トイレで困ってます、こんなの初めてで…水の勢いじゃ流れません(泣

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:18:22.46 ID:oDaJFTyI

割り箸をだな

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:37:23.35 ID:6KuCeu7m

三角昇降だと足変える時間考えなくても良いな、とやり始めたんだが
この場合って呼吸法はどうしたらいいの？
普通にやってたときはひっひっふーで呼吸してたけど
三角にするとタイミングが・・・

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:48:28.49 ID:jaJTaCcc

これってたった５０回の上り下りでも
毎日やってたら多少は効果ある？

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:52:43.65 ID:BmXIqdxg

多少は

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/27(火) 22:55:14.18 ID:wMaG0VcE

170cm 93kgの超巨デブだったが、今月頭から軽い食事制限と昇降始めて、現在86kg。初期ボーナスとはいえ感動してる。
まぁまだまだ巨だから調子に乗らず頑張ろう…早く人間になりたい

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 00:22:27.32 ID:lGI76Tj6

>>276
運動２０分前にブラックコーヒー飲むとカフェインの効果で脂肪が燃焼されやすくなるみたい。
ただし、常日頃からコーヒーをがぶ飲みしてるとセルライト化するらしい。

自分はショコやウォーキングするときだけコーヒーを飲んでる

289 ：263：2012/03/28(水) 00:38:12.09 ID:UErJyFed

>>263
シューズって言っても自分は１０００円ぐらいの
学生が体育で使うような厚いゴム靴でやってるよ
靴はどんなやつでも良いけど、靴と素足なら靴履くだけで
足の負担はかなり減りますよ

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 11:09:04.65 ID:PIFalD3W

素足でやるとじゅうたんで足の裏が擦れて痛んできたので、
靴下を履くだけで全然楽になった。
滑って危ないかな、と思ったけどそんなことなかったよ。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 13:36:54.39 ID:bVIBabmE

綿の５本足ソックスが至高
靴履いた方がいいに決まってるんだけどね。つい

昨日はハムを鍛えるために大股ショコした。だがふくらはぎ後ろが筋肉痛
ウエイト筋トレもしてるんだがなぁ。鍛えにくいところかも

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 14:27:07.38 ID:GLbrtibr

30分で飽きない様に色んなレスみて試してみた。
PHSだからメトロノームは試してない。

・目の前に写真だけじゃなくて鏡も置く
・歌聞くんじゃなくて歌う
・ペースは同じでも姿勢正してシャキシャキ動く
・騒音を気にしながらやると無駄に疲れるから防音環境を万全に
・イライラとか不愉快な気分を解消してからやる
・妄想解放

これ全部やってみたんだけど楽しくてしょうがなかった。
なかでも個人的には姿勢と騒音の要素はでかかった。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 19:20:16.21 ID:Bc99NZ2Y

3980円のシューズ購入してやってみたら、脚に負担かからなくてよかった。
汗もたくさん出てきたよ。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 21:11:46.00 ID:qS4qDj0Z

最近ダンベル始めたら自重筋トレが凄く楽になった
やはり自重だけでは限度があるのか
汗は体質って思ってたけど痩せたらやはり汗かかなくなった
最近暖かくなってきたから前なら凄く汗かいてたはずなのに
全然汗かかなくなったわ
いいんだか悪いんだか

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/28(水) 22:01:22.83 ID:oEHlOZY2

汗は水分量の調節じゃなく体温の調節の為にかくもの。
だけど運動習慣がないと汗腺も機能不全に陥ってて、
水やミネラルの排出量が過剰だったり過小だったり。
運動習慣によりこれが最適化されてゆく。
だから基本的には良い方向だよね。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 02:28:19.30 ID:acTFYb9C

自分もながらショコが飽きて苦痛だったんだけど
今はようつべに沢山あるステップワークアウトの動画見ながらやってる。
海外のステップワークアウト色々なタイプあるし
動きにバリエーション増えて楽しくなってきたよ。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 05:13:08.44 ID:ashNmPJ8

この曲ショコのリズムにぴったりだよ
ビートを一つはずせば心拍数くらい
http://www.youtube.com/watch?v=lQmMoynO_9U&sns=em

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 07:06:25.90 ID:f9O62i9t

昨日、シューズを購入して踏み台昇降やった、と書いた者だけど、膝、足首、甲が全く痛くないよ。
畳の上に防音マット敷いてやったよ。
やはり、シューズ履くのはいいね。
ジョギングシューズだよ。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 17:17:08.45 ID:tenkrclC

ショコ挑戦してみたけど走ってる並に心拍数上がる。いいねこれ
しばらくがんばってみる！

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 17:26:37.89 ID:s6LRccRK

つい最近やり始めたばかりなんだが
ショコの高さ5cmちょっとって低すぎる？

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 17:41:13.76 ID:gL6+9l7O

>>300
最初はそれでも良いんじゃないかな
私はやり始めから半年目の今までずっと10cmです

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 17:42:54.97 ID:axFuCDdV

>>300
まずは続けてみればいい
低く感じたら足せばいい
きちんとやれば5cmでもけっこう疲れるよ

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 21:06:03.04 ID:s6LRccRK

>>301 >>302
心拍数は上がるんだがまだ汗かきにくい体質だから汗はかかないんだ。
慣れてきたら足すようにするよ！
答えてくれてありがとう。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/30(金) 20:30:48.43 ID:WBTfFDgK

>>284
亀レスだけど、三角昇降の時は吸いながら2歩→吐きながら3歩(昇り降りで1呼吸)のリズムで呼吸してるよ。

深い呼吸で腹筋も鍛えてる気分になれるのでオススメ。

305 ：263：2012/03/30(金) 21:28:21.21 ID:9vhatmor

>>298
良いね！

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 00:45:46.83 ID:QDGQNIly

踏み台昇降すごい楽しい！
何もなくても中毒みたいにやっちゃう！ちなみに裸足だけど大丈夫です。丈夫なのかな…シューズはかないと駄目って方は何が駄目なんでしょうか？裸足で数ヶ月続けると痛めたりするってことかな？＞＜

楽しすぎて、効いてるかんじはするけど息あがったりっていう疲れ方しないのが少し不安。体の調子はよくなってるし効いてるとは思うんだけど。
上半身が手持ち無沙汰だから、二の腕鍛えるポーズとかしながらやってる。全身運動ってかんじだ。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 07:17:40.53 ID:/mOyv3Zf

ぶっちゃけ標準になって思ったのは体が薄い薄すぎる
これが成人の標準とかやはり日本人はおかしい
白人なら+10から15㌔くらいが標準なのではないか

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 08:06:55.47 ID:5ci3uc8M

自分の好きにしたらいいんじゃないすかね

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 11:07:01.95 ID:9Y/tuqEb

最初の30分がすさまじくだるい
50分超えたあたりから気がつくと足が軽くなってる
もう少し早く火がつかないかなあ

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 12:09:22.28 ID:IAAHpSAd

分かる
最初はだるいね

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 12:38:27.23 ID:iRlzWAW4

アマゾンとかでわざわざ踏み台買ってる人いる？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 14:12:05.56 ID:uVKwIK07

宇多田ヒカルのtraveringがショコに最適

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 14:29:38.83 ID:QNE+FnUY

やったりやらなかったりでかれこれ11ヶ月が経ち
15kg落としたわけだがあと5kg落としたい
んで、最近負荷がかかってないように感じてたので
9cmの台にジャンプもう一冊を追加してみた
たかが4cm増えただけなのに結構キツいね
またやったりやらなかったりで頑張るよ

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 18:04:27.16 ID:IZxcW1EK

20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って40分終わった

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 19:09:28.81 ID:V0muT0pi

>>311
段ボールや雑誌で自作のやつはどうも耐久性がなかったり柔らかかったりで買おうか悩んでる
意外に高いから躊躇しちゃうね
コロコロやプッシュアップバーみたいな値段ならいいのに

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 19:47:31.15 ID:2GJAf/XX

昔ホームセンターで売ってた木製の玄関台（高さ13cm）を専用踏み台として使ってる。
値段は2300円くらいだったかなあ…ちょうど特売で安かったんだよ。
リサイクルショップとかだったらもっと安く売ってそうだね。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 21:34:00.02 ID:W8arXr++

ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601794-1333197050.jpg
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601792-1333197014.jpg
これが俺の3種の神器だ「ジョギングシューズ」「エアロビクスステップ」「防音マット」
畳の上でやるから、膝や脚に負担かからないようにシューズ履いて、畳痛まないように、床に負担かから内容にマット敷いてる。
自宅だからカラオケ店と同じ声量で歌いながらやれば負荷もかかるしね。
デブだから頑張るぞ。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 22:14:11.69 ID:mbTvpvNz

踏み台昇降始めた時は、テンプレにあるように雑誌数冊をガムテープで固定した物を使ってたんだけど、
安定が悪いし（すぐ雑誌がずれてかたむいてしまう）、
なにより見た目がゴミそのものなので部屋に置いておくのがイヤだったんで、
不器用なのに木製の踏み台を苦労して自作したなあ。
ホムセンで木製の踏み台2000円くらいで売ってるの見て、最初からコレ買えばよかったなあって思った。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/31(土) 23:40:36.29 ID:9Y/tuqEb

重い紙で硬い雑誌を使うとズレにくいかも

最初茶色のガムテで作ったらテンションあがらなかったから
百均でピンクとか赤とか緑とかのガムテたくさん買って
クリスマス並のド派手な配色にしたら不思議とやる気出た
意味はないのに無条件でなんか笑いたくなる

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 11:43:58.56 ID:FAvZuayD

昨日から始めた
10cmの30分からだけど、終わると気持ち良い疲れがきて楽しい
あまり時間が取れないから最終目標は40分

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 12:26:43.79 ID:pD41yT1F

>>31です。2ヶ月たったので報告します。
●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→45､2㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21～23%
●サイズの変化：ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ

はけなくなった24インチのジーンズが無理矢理だけど履けた！
あと3㎏がんばる！
また半月たったら報告します。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 13:09:22.65 ID:wMEE9Zw4

>>321
すごい！順調に落ちてますね～！
まだ始めたばかりですが、励みになります(*´ω`*)

台を12センチ→10センチに戻したのはなぜですか？
良かったら、参考までに教えてください(>_<)

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 14:15:13.58 ID:R3IZU0GA

二日もサボった
続けてサボるとやらんくなるからなー
今日はやるか

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 15:05:39.89 ID:pD41yT1F

>>322
物足りなくて12㎝にしたんだけどふくらはぎに筋肉がつきすぎた感じがして半月ほどで10㎝に戻しました。
2㎝だけど全然負荷が軽いしやりやすい。低い分テンポ早くしてるよ。
あと開始1ヶ月は食前にやってて、2ヶ月目から食後1時間程たってからやるようにしたら体重の減り方が違う気がする。足痩せにはやっぱりマッサージ！2ヶ月目からマッサージも強化したら全然違う！

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/01(日) 20:16:50.14 ID:dTnsHQcG

>>324

なるほど～。
物足りなくて高さ上げようか迷ってたんだけど…テンポUPで様子みてみようかな。

マッサージ重要なんですね！
適当にローラーでゴリゴリやる程度だったので、ググって真面目にやってみます！

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 09:47:23.53 ID:Ca+uVSxG

今まで食べ過ぎるとまず足から太くなる体質だったけどショコ始めてから太くならなくなった

それはいいんだが今度は腹が出るようになった

実際体重も変わらないし

痩せるって難しい

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 11:29:32.96 ID:QIHaifxF

1年前にこれで10キロ落として、生活リズム大幅に変わって全くやらなくなって10キロ戻った

皆はどうやってモチベ上げてるの…

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 13:09:18.14 ID:C1CYOV/G

１，２で台に上って、３，４で降りる。
その上った後に、両膝を毎回伸ばすんだってね。
そうすると、ひざが故障しにくくなるみたい。
健康維持なら一日１０分、減量目的なら30分やると良いみたい。
って、テレビでやってたって母が言ってた。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 13:50:10.00 ID:ZEnqmeOk

>>327
続けられないって解ってるんだから、食事管理を正す方がいいのでは
痩せて安心してまたピザ時代のように、どか食いしたんでしょ？じゃないと10kgも戻らないｗ
モチ上げを聞く人で続く人は少ない。運動は習慣にしないと

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 14:11:07.90 ID:QIHaifxF

>>329
前にやった時は半年間続けてたんだけど結構その時は楽しかったんだよね
何よりも痩せたいって気持ちが強かった
今は健康の為に運動したいと思いつつも家に帰って(23：30頃)ご飯食べて即寝るというアレな生活から抜け出せない

>>328
10～30分なら出来るかも、ありがとう

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 15:53:29.91 ID:vEVvubTi

無理な食事制限で体重減らしてBMIがギリ普通になったけど脳みそはデブのままで巨の頃の食事してたら１０kg増えた・・・
これからショコも取り入れて頑張るぞ！

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 17:13:52.55 ID:mbAZClQG

ショコ初めて1ヶ月半くらい。
一日４０分やってる。
最初のころは始めてから１０分くらいで汗かいてたのに今じゃ４０分やってもほとんど汗かかない。
汗かきゃ痩せるわけじゃないのは分かってるんだが、最初とこんなに違うとなんか効いてるのか不安になってくる。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 17:36:49.39 ID:c6kpvhH8

ショコ用にカウントダウンタイマーとメトロノームが合わさった物を探しています。
タイマーは終了5分前とか事前に知らせてくれる物だとベストです。
持ち運びをしたいのでパソコンソフト以外で探しています。
もしそういったものをご存知でしたら教えて下さい。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 17:58:01.29 ID:nU0LzL/7

パソコン持ち歩けるようにしたらよくね？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 18:26:20.21 ID:waO7C+xV

これやるようになってから、通勤電車で汗かくようになって恥ずかしい
皆汗かいてないのに、俺だけツツツっと汗たらしてる

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 18:44:32.95 ID:x0eECi87

軽く腋臭だったけど2週間続けたら脇汗無臭になってびびった
いつもくさいくさい言ってくる母親に近寄られて、匂い嗅がれたけど
今日は無言で、？って顔してたｗｗ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 19:17:55.37 ID:vEjb0mOm

足の裏痛くなったから10分で終了
マッサージしてたら痛み無くなった
やっぱ早めの決断が大事だな

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 20:29:08.61 ID:cr3UfEr0

今日は精神的にも肉体的にもとてもやれるような状態ではなかったが
やったら気分爽快
有酸素運動ってのは精神的肉体的疲労とは無関係に人間に必要不可欠な
特別なものなんだなと再認識した
確かにアホらしいが生物としての人間に必要なんだからやるしかないよね

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 22:29:02.59 ID:KLukJ/Xq

>>333
スマホだったら両方アプリであるよ。

ガラケーでもタイマーは付いてるよね？
メトロノームはようつべの動画で代用できんかな？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/02(月) 23:50:24.38 ID:lIUDJz5Q

最近夜に上の住民がうるさくて眠れない
音的にショコを少しずつやってるっぽい
頼むから防音対策はしっかりやってくれ…

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 02:58:06.38 ID:mFcCS3rI

ショコはじめて一ヶ月半、一ヶ月越えたあたりから体重が落ちなくなってきた><！
カロリー制限もしてるのになー。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 11:48:16.37 ID:nElySIWh

ショコ1時間を２ヶ月。
顔がすごく丸くなったと言われたｗｗ
体重は変わってないのになぜｗ
体重計壊れてるとしか……リバウンドしそうだから食事制限したくなかったけどすべきだな

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:21:05.44 ID:3MiU0SEn

ショコで３０％体重落とした自分からするとショコで体重落ちないとか
不思議でしょうがない・・

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:25:34.44 ID:SXB5L4cr

体重にもよるし不思議じゃないだろ
減らない減らないって言ってる奴は巨デブじゃないんだろう

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:26:33.52 ID:B6MIAqpF

ショコは暴風雨でもできるから助かるな
少し休んで2時間ほどやる

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:28:06.31 ID:JlJOahkT

>>341
踊り場だね

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:31:58.65 ID:zJffqENd

簡単に減るほど太ってないとか
負荷が少ないとか
たくさん食べすぎてるとか
正しい方法でやってないとか
女性の場合はたまたま生理前と重なってるとか
体重計測するTPOがそもそも不規則でアテにならないとか
2～3日で結果が出な～い！とボヤいてるとか

人により色々あるだろう

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:38:14.07 ID:3MiU0SEn

もう痩せるつもりなくて筋肉増やしてるのにまだ減ってるわ

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 12:43:55.03 ID:RSNYKgWY

>>342
全く同じ人がいてびっくりした。
まだ1ヶ月強なので、体重変わらなくても気長に頑張ってるけど
親が顔見て「子供の頃のぷくぷく顔に戻った！可愛い」とか喜んでて、ガックリきた。

20代の頃ショコでスムーズに10kg痩せた事があるので
今回なかなか体重落ちないのは年齢のせいかと思えるけど、顔が丸くなるのは意味不明。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 13:18:41.30 ID:nElySIWh

>>349
本当に意味不明だよねｗ
顔が丸まっても運動は良い習慣だし、そのうちに何らかの成果が出るはずｗ
今まで通りショコ頑張ろうね

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 13:24:42.62 ID:zuNumE0L

ダンベル持ってやったら心拍数150超えた！
ジョギング並みの運動強度か・・・すげえぜショコ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 16:21:53.29 ID:t+VsI2Fi

茶碗2つ重ねてご飯シェイクしたら丸くなるじゃん?
あれと一緒でショコで顔が上下にシェイクされて丸くなったんだよ

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 16:51:38.43 ID:yP03DcmA

ショコ始めて八ヶ月
92kg→65kgになった
毎日ショコは、60分くらいやってた

さっきなんか怠いから熱をはかったら、38℃だった
今日は30分やったが、あと30分やるかどうか悩み中
一度休んだら心がおれやすい俺は…

みんなならどうしますか？

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 16:53:46.01 ID:c7FR4cAH

>>353
ガキじゃなければ自分で考えなさい。構ってちゃん乙
ガキならママに言って卵酒でも作ってもらえ

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 18:15:14.49 ID:3sGscOb6

>>336
同じく汗をかいても無臭・サラサラになった。普段から運動をしている人は臭いの無いサラサラした汗なんだと
ベタついた臭いのある汗(老廃物?)を出しきればそうなるんだとか。記憶が曖昧だけど

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 19:39:08.61 ID:HjHFL//z

プラスアルファで、毒素って体に悪影響を及ぼさないために、脂肪で囲うんだよ。だから脂肪って落ちにくい
デトックスってのは、毒素を体から排出して、脂肪を保存しておかなくていい体質に変化させる

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 21:36:25.93 ID:cLsOb7HX

>>339
やっぱりそんな感じですか。
ありがとうございました！

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/03(火) 23:12:47.37 ID:P8+XZPr0

いつも早食いでほとんど噛まないで飲むわ茶碗飯3杯食うわで最悪だったが
きちんと30回～噛んでゆっくり食事するようになったら好物出てきても腹八分目で満足するようになってﾜﾛﾀ

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 01:13:16.84 ID:VKXvo94o

二ヶ月前から毎日50分くらいショコやってるけど
全く体重が変動しない
どういうことだ・・・へこたれそうだわ・・・

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 02:24:40.62 ID:VONhqATb

ここ2週間ほど体重の変化がなかったけど
今朝の体重から1kg減ってたー。
これきっかけに減量進むといいな。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 02:47:02.70 ID:zdF9if+f

明日からショコ開始するぞ。
お仲間にいれてください。

156/59 妊娠6ヶ月で既に9キロ増。
ウォーキングも毎日は出来ず、体重の増加に焦る日々。
雨の日はラジオ体操とショコ頑張る。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 03:17:51.99 ID:XrJpTbYF

妊娠するとたった６カ月で9キロも太るの？
先生に何か言われませんか？太りすぎとか。

やっぱり妊娠したらプラス１０キロ太る事覚悟しないとダメなのかな

女って大変だよね～

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 03:55:52.84 ID:h95vFZ95

>>362
妊娠時の増加分は母体に脂肪がついてるだけじゃないからねー
胎児や胎盤や羊水の分もある
361でいうと9kg増加しただけで9kg太ったわけじゃないよ

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 09:16:51.66 ID:EwhgQKrk

>>361に対してとかじゃないけど、モデルやタレントみたいな体型とか殆どの一般人には需要ないよね

太ってる時の深田恭子くらいが丁度良いって人多いと思うぞ！
キメェと思ってくれても構わないぞ！

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 09:37:04.39 ID:6XHkW600

>>361
妊娠経験ないので的外れだったら申し訳ないけど
身重なのにショコして大丈夫なの？わりときつい運動だよ
おなか（赤子の頭）揺らしすぎてお子さんに悪影響出る可能性もあるし
一度担当のお医者さんに訊いてみたほうがよくないか

体重増は仕方ない
元気な子を産むための体を作ってるだけだ

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 10:11:08.39 ID:pVZo+TZh

ｼｮｺ始めても中々捗った感がなくて挫けそうだったけど、
3か月過ぎた辺りから急に下腹が引っ込んできたよ！！
身長-体重=105で筋ﾄﾚもやってるから中々体重は減らないけど、
腹回りの浮き輪状脂肪が減ってきて満足。

ｼｮｺ13cm×30分を毎日。ﾌｨｯﾄﾈｽで筋ﾄﾚ週2回。
軽い食事制限、ﾋﾞｰﾙは毎日飲んでますｗｗｗ。
春服買いに行くぞ～☆

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 10:44:46.59 ID:zdF9if+f

>>365 ご心配頂いてありがとうございます。

1からレスを読んでみたのですが、妊婦の方もおられたので、雨の日のみ挑戦してみます。

太りすぎると難産になりやすい様なので、お腹の様子を感じながら、ゆっくりしたいと思います。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 11:02:00.26 ID:8cSJfEXP

>>364
＞殆どの一般人には需要ないよね

需要ってのが男性からの需要のことならそうかもしれないけど
女性が痩せたい心理は男性にモテたいからというより
綺麗にオシャレしたい、どうせ出すならブクブクよりスリムな腕や脚になりたい
という対女性目線や自分自身のお洒落心、美意識による物がより大きいからなあ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 14:40:25.65 ID:dufxZPbM

>>359
年齢にもよるけど、運動で痩せ始めるのは三ヶ月かかっても普通
あとひと月頑張れー

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 16:16:42.23 ID:sDCsi4c8

4年ぶりに戻ってきました
35才♀162/62体脂肪31.5
前回半年で7㌔落としたのに4年でリバウンド。。
またがんばります

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 17:05:07.78 ID:2Q8hYF9Z

>>370
覚えてる。あの時はよく頑張ってたね。
リバウンドしたのか～
また頑張れ！

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 18:09:14.50 ID:D3UshSB7

何だこの自演

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 18:21:24.16 ID:ZNF3VfvZ

着替えたり、日焼け止め塗ったりとかすっ飛ばして、
思い立ったらすぐショコれるから運動のハードル凄い下がって良い。
面倒くさがりなのに2か月ちょい続いてるなんて奇跡。
食事制限だけでダイエットしてた時とは明らかに体のラインが違う。
ショコ様々。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 18:26:33.13 ID:rqyzu9U1

この前ハーフマラソンの大会にでてからヒザが痛いのでジョグ中止してショコしてるけど
ショコでもヒザが痛くなってきた。
休んだ方がいいんだろうか・・・。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 19:45:49.14 ID:FFE+1rQd

足の屈伸をよくやったほうが良いよ

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 21:47:24.70 ID:sDCsi4c8

香ばしいのでスルーしたけどたしかに自演に見えますな

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/04(水) 21:48:49.18 ID:8Cr16J0C

休んだ方がいいよ
悪化する前に
一日くらい大丈夫でしょ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/05(木) 11:22:02.86 ID:e9mzgW+k

>>375
>>377
ﾄﾝ。
結局休みました。
また今日からストレッチ長めにして、足の屈伸もよくやってやってみようと思います。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/05(木) 23:52:55.66 ID:xk+cPzCa

今日8804歩ショコった

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 00:44:58.24 ID:pNYTlecE

妙に右膝の骨がポキポキ鳴ってて不安
余計太くなったらやだな

ショコでO脚治った人いる？

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 01:06:47.35 ID:a/txxH6G

私治ってきたよ因みに膝の故障したけどちゃんと足を伸ばしきったりしてたら痛みが和らいできた
正しいフォームって大事

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 07:21:24.22 ID:J4C2yuio

ショコを習慣にして1年は経つんだけど食事制限してないから痩せないＷ
軽く食事制限すれば痩せるんだろうけど、ショコするとご飯が旨いＷＷ
同じ人います？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 07:48:08.48 ID:fzZ6Yimb

>>382
わかるなぁ
ご飯時もゆっくり噛めばお腹は十分膨れるんだけど、口が味を欲しがって仕方がない・・・

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 09:01:45.05 ID:tGxw0Pi5

昔これで痩せましたけど、やめると結構戻りますよね。
そこからいろんなダイエットしたりジョギングが習慣になったりしていますが、
それでもお腹周りがだらしなくなってきたので、始める事にします！
40歳女・155センチ・51.5キロ・体脂肪28パーセント。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 09:32:25.63 ID:vJYOwtKk

ショコだけだと微妙だったけど、ショコ前に5分程度の筋トレをやる事で劇的に体型が変わった（腹筋腕立て背筋20回ずつ、スクワット10回）
腹筋の割れが見えて来たのは高校時代以来15年振りで涙が出た

181-71から181-75まで体重増えたけど、見た目は今のがスリム

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 10:09:03.20 ID:axSo/ffq

停滞期かもしんない…これ以上食事制限したくないしショコ時間も増やすのしんどいよ

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 11:10:53.32 ID:4K2H2oqX

自分は食事制限の空腹感をワインで誤魔化してたなぁ
今はあまり空腹感じなくなったがワインがおいしくてやめられない

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 18:05:24.06 ID:5D61mEiI

>>387
釣りだといってくれｗマジなら胃にも悪いし太るしダイエットする気あんのか
まだスキムミルクでも飲んだ方がマシ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 23:16:20.40 ID:4C7SQu2R

今日で昇降四日目だー
かなり足が慣れてきた、動画を見ながらだと余裕で時間が過ぎる
過去ログにあるけど胸を押さえながらの手ぶらいいねｗ
良い感じに背中と腕に汗をかくｗ

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 23:31:03.71 ID:RXYhN9Ud

PS2の長いコントローラーを持ってやってるけどダメかなあ・・？

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/06(金) 23:57:03.42 ID:vJYOwtKk

俺はVITAを顔まで上げてやってる

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 00:59:15.36 ID:IpcGbLwy

iPadで2ch見ながらやると、割と時間が過ぎるのが早くていい。
何気に重いiPadが、いい負荷になっているw

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 01:00:19.83 ID:L1NFF37y

手ブラ結構腕にくるね
これって胸に結構汗かくんだけど、胸だけサウナスーツ状態になって逆にバストが減ったりしないのだろうか

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 01:38:35.30 ID:D2qVqNby

手ブラって乳を手で持ち上げるようにやるの？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 01:40:00.79 ID:5qC6ONN2

手を前でクロスして脇をしめてやってるよ
胸が揺れないように固定するから安心かな？って思ったけど
確かに汗はかくｗ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 09:31:33.37 ID:inRSdJBJ

何故か左のふくらはぎだけ筋肉痛…左足に負担のかかる歩き方してるって事かな。
あと、太ももは筋肉痛がこないんだけどこれは太ももを動かしてないって事ですか？

台の高さは８cm 体調不良で１ヶ月半休んでいて、一昨日から再開しました。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 09:40:57.04 ID:IaCPXyWN

今までショコってて筋肉痛になった事ないよー。
単に、ショコは太ももが筋肉痛になる程の運動強度では無いって事じゃないかい？

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 09:59:26.13 ID:tChWDg+0

私もショコ始めた時からずっと手ブラでやってて半年ぐらい経ちます。

確かにかなり胸に汗をかきますね(あとは上にも書いてありますが背中と腕)。

でも半年でアンダーは激減しましたがトップはほとんど減ってません！

元々バストが大きく、バストが垂れないように試行錯誤した結果、やはり揺らすことが垂れる原因だと痛感したので手ブラでやってます。

揺らすと垂れるとは言っても手ブラで少し高い位置に持ち上げるようにしてショコればバストが減ることはないと思います。

バストが減るのは低い位置で揺れた時だそうなので。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 10:02:57.11 ID:P3/HKLY0

170cm、70kgで15cmの踏み台だと
100kcal消費するのに
何分続ければ良いのでしょうか

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 12:23:13.50 ID:Ig6izdrQ

400

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 12:47:36.45 ID:P3/HKLY0

400分ですか、頑張ります

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 15:00:54.48 ID:bqushIqW

402

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 16:27:18.06 ID:7LOQmqbC

手ブラ昇降って腕細くなる？

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 17:23:04.86 ID:0RlmicHU

一度でいいから見てみたい
彼女が手ブラでショコする所

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 18:53:44.79 ID:xS4tOrbb

>>382
自分も制限してない。
体重はともかく体型も変化ないのかな？

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 21:09:52.86 ID:jCkf7s7J

>>388
返事遅れたけど釣りじゃないよ
空腹にアルコールは胃に悪いって聞いてたから不安だったけど
胃が痛くなることもなく問題なかったよ
それにワインで太るってのはありえない
おつまみ食べたら太るけど
これはタモさんと同じ方法なんだよたまたまだけど
タモさんも一日朝昼２食で夜はおつまみなしでお酒だけ飲むんだって

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 22:39:44.07 ID:fb4m/D68

夜、酒だけなら痩せる。つまむから太る

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 23:17:45.01 ID:1WboV2Y7

>>406
確か焼酎やウイスキーみたいな蒸留酒は太りにくく、ビールやワイン他はアウトじゃなかった？
若いうちは平気かもだけど、アルコールは胃に悪いよ
昔テレビで、アルコールが入ったとたん赤く腫れる胃の動画を見たから
せめてチーズ１個くらい食べてから飲んだ方がいいよ

一句
手ブラ不要
そんな私は
微乳もち

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 23:30:24.62 ID:fb4m/D68

薬剤師の姉に勧められた二日酔いを無くし、胃粘膜も荒れにくする方法

飲む前にムコスタを飲む。これで飲んだ後のムカつきとか、二日酔いが嘘みたいにならなくなった
医者に言えば処方してくれるし、ウコンの力よりも安い

体質とかもあるだろうから一概には言えないし、薬だからそこまでオススメできないけど

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/07(土) 23:38:09.16 ID:nfPc4Fn5

タモさんは地道にトレーニングも日課にしてたんじゃなかったかな
この前のブラタモリで国立競技場の聖火台までの階段を平気で駆け上ってたぞ

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 00:24:56.64 ID:6uBnSuep

>>399
俺は1h=400kcalと勝手に想定してるから、15分。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 01:56:21.36 ID:wZGcrCtM

1分間で何歩やってる？
俺は80歩。
遅いのかな？

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 06:17:22.11 ID:mtqjN133

一分だと142歩だな
脈拍120-130くらい維持出来るなら遅くても大丈夫だと思う

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 06:51:03.57 ID:CBMtGCJC

そうか、ありがとう！
下が畳で防音マット敷いてるから、もっと早くやってみるわ。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 18:37:39.88 ID:gGt+KVCQ

みんなお菓子食べてる？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 19:11:14.39 ID:4bmPqjKm

間食は１日200kcalまでと決めてるよ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 19:41:31.28 ID:At5Ic4Pd

食事や栄養分の調節に最適なら摂る
そういう意味じゃ食事と変わらないな

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 19:48:58.51 ID:mtqjN133

間食は飴4個くらいと後は牛乳500mL
そのかわり夕食は食べてない

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 19:49:06.36 ID:gGt+KVCQ

>>416
お菓子は1日200カロリーなら太らないってこと？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 20:08:31.06 ID:7Cl9eqGV

大食い選手権いいわー
自分が食べられない分も食べてくれてる気がするわー

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 22:19:48.58 ID:S/OJK2jM

朝15分だけでも意味あるだろうか
夜にも45分くらいやるとして

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 23:05:26.86 ID:lIqwkbR8

意味ない運動なんてないよ

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/08(日) 23:33:41.43 ID:HDpTtvB/

何もやらないよりはいいんじゃないの

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 00:39:32.04 ID:SJX1yQPE

塵も積もれば、ってやつだ。これ重要

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 01:16:01.19 ID:KjGq/hiF

>>403
あ、そういえば最近妙に腕が細くなってきた感じがしたんだ
手ブラ昇降して２ヶ月くらいだ
もしかしたら効果があるかもしれん

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 07:07:51.84 ID:DaVJxrL3

昇降ばかりやってて、ジョギングやってみたら結構出来たって人いる？

俺は2ヶ月ハイペースで昇降やってきたつもりだったけど、いざジョギングやってみたら全然走れなかったわ

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 09:36:10.12 ID:d1VK4C69

使う筋肉違うからな
ダイエット目標達成後（ショコを約半年間毎日1時間）、入念にストレッチをやってフットサルに挑んだのに10秒で足攣ったのはいい思い出

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 11:32:33.71 ID:9NUyQtM2

今から30分頑張ります

みんなもやせますよーに

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 12:27:58.99 ID:9YFptQaG

朝、ショコ1時間半しました。
1週間サボっていたので、ものすごい汗が出ました(ﾟДﾟ)

背中の脂肪に効きそうだなと思って、
後ろ向きショコをしているのですが、している方いますか？

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 13:07:16.95 ID:0eoAfeGM

危なくないですか？
しかもあまり効果なさそうな…

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 16:14:50.29 ID:nXLlDos1

なんか太ももの前部分が凝る。そういうのは歩き方がおかしいのかな？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 18:31:52.67 ID:4pOYxHJB

>>426
秋田市だから寒くて、雨雪も多く、しばらく踏み台昇降やってたけど、おとといからジョギングしてみたらタイムは変わらなかったよ。
ただ、7.3kmを44分で走れたのは嬉しかったよ(^_^)

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 20:27:20.77 ID:sTn973dY

>>428
お前いい奴だな

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 21:13:46.11 ID:j1AHRdKS

ずっと同じ場所に住んでいるし、正直景色に飽きてきたんだよね
踏み台昇降最高

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 23:23:58.65 ID:N3ntJ0UU

数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか？

しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。

あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 23:37:22.04 ID:h2uzJcEk

>>435
階段を疲れずに上れるようになったことが嬉しかったな

この2ヵ月身体を動かしてたけれど、体重落とすにはカロリー計算が大事だと至った
もちろん運動も大事だし、極度に摂取カロリーを減らすのは良くないことは分かっている

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/09(月) 23:47:27.17 ID:wKzKUIhd

汗は塩分含んでるからよくないよ
お風呂に入る前に昇降して、汗を綺麗に流してからネタ方が良い

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 00:17:26.77 ID:nxiH9WuP

>>435

>数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか？
↑
質問の形を借りた自己顕示ですね？誉めたらいいのですか？

>しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。
↑
過去ログを全く読めない環境なの？
インターネット接続サービスを契約し、ググればいいんじゃないですか？

>あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。
↑
実体験をしているあなたなのに、何をききたいの？
汗よりも、頭大丈夫？

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 00:33:53.55 ID:B4krFRc6

半年で5ｋｇ増えてしまったので今日から始める。
数年前に昇降で5ｋｇ落としたので、今回も頑張る！

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 00:56:35.62 ID:v7Z6tq0b

>>438
最初のやつはゲスパーすぎだよ。お前こそ大丈夫か

汗をかけば肌にいいのはあるが、そのままはｲｸﾅｲ
うちの子は自分の汗や涙でも被れてしまう

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 07:38:01.83 ID:nxiH9WuP

セルフレスキューだと丸分かりだね

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 08:31:40.25 ID:0kLhg93v

踏み台昇降で痩せたら、ずっと続けないと意味ないですよね。細々とでも。
これってやめると本当に戻るんですよね。
昔テレビ東京で踏み台で痩せた人の追跡したら見事に戻っていました。私もそうです。
自分は最近復活して始めましたが、朝のジョギングが軽く出来るようになりました。
私はずっとジョギングと昇降しないと体型が保てないんだなと思うと・・。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 08:46:50.71 ID:bFtz7vK6

2週間くらい続けてふくらはぎの筋肉痛は起きなくなったけど
ここ数日は足首の後ろ側の筋がすごくダルい
これって普通？みんなも足首の後ろに来る？
マッサージ・ストレッチは一応ちゃんとやれてると思う

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 09:56:16.85 ID:XYkinxnE

>>438
なにこいつ

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 11:11:48.43 ID:iqBZuNja

>>442
負荷かけたりして、呼吸なんかも工夫してやれば
ショコだけでも大丈夫じゃないかなぁ
食生活がわからないからなんともいえないけど

適度な運動を続けることは精神衛生上とてもいいみたいだよ
ショコするまではめんどいなぁって思うけど
やってしまえば、他のストレスも解消されていく感じ

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 12:28:16.20 ID:z27RxMgp

有酸素運動は生きる以上必要不可欠だからやらないほうがおかしいんだよ
自分はもう痩せたけど健康のためにやってるよ
ただ１日置きね
医者は毎日１時間有酸素運動しろっていうけどとても耐えられない

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 13:07:09.49 ID:h05qpYbj

昨日から仲間入りしました！
宜しくお願い致します。

昨日は10センチ台を40分。今日はふくらはぎが筋肉痛です。
週1ですが、ジムで筋トレとウォーキングを30分やっています。だいたい1年くらい。
ここ最近はウォーキングで筋肉痛になったことはありませんが、踏み台昇降で筋肉痛になってちょっと驚いています。
ふくらはぎに筋肉もりもりついたらイヤだなぁ、と。。
皆さんはふくらはぎの筋肉はもりもりになっていませんか？もりもりになるのを防ぐにはどうしたら良いでしょうか？

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 13:14:29.34 ID:YlxtrQU8

>>442
運動すること自体が爽快になってこない？

449 ：442：2012/04/10(火) 13:19:37.04 ID:0kLhg93v

>>445
本当に踏み台昇降効きますね。
実は私は384で決意を語っていますが、本当に金曜日には51.5キロでした。
さっきはかったら49.9キロになっていました><
ジョギングはこれで数年前から痩せて健康維持しているのでもう日課です。
走らない日が続くと罪悪感が・・・。雨だと行かないので。
でもこれからは昇降します！ここ何カ月か40キロ台には行かなかったので
うれしいです。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 13:42:19.18 ID:tfvPncjP

うん、その調子

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 15:22:30.44 ID:weiJdlcC

うん、この調子がいい

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 15:28:04.17 ID:YlxtrQU8

タバコやめて１５キロ太ってショコ初めて２ヶ月。今176で７１キロ。
一応目標はタバコやめる前の６０キロ目標だけどここからがなかなか減らないような気がする。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 16:05:35.98 ID:hFmwkK+5

食事制限してる人ってどの程度の制限？
毎日１時間と軽い筋トレ、じき３ヶ月目だけど体重も体型も変化ない。
すぐに結果が出るとは思ってないけどコツとかあれば教えて欲しい。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 16:08:13.60 ID:YlxtrQU8

俺は低糖質で結構腹一杯食べてる。カロリー制限はしてない。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 16:09:07.81 ID:tfvPncjP

半身浴等も絡めるといいかも

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 19:03:22.55 ID:BX40a0Yg

基礎代謝以上～体重維持-250kcalくらいの緩い摂取量にしてる
具体的に言うと1250～1550kcal
ただし食事制限でなく「管理」な
たんぱく質は除脂肪体重1kgにつき1g以上
脂質はだいたい30g
糖質は128～200gで食物繊維は極力多く
ビタミンミネラル水分も必要量以上必ずとる
栄養分さえ満たしてれば少なめごはんで満足しやすいし
ショコ効果短期間でも出やすいですよ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 21:17:26.45 ID:v7Z6tq0b

>>456がベターでベストだよね
無理な食事制限するから続かないしリバウンドする
ショコもゆるーく長く続けた方がいいよ。二時間とか一年以上続けられるのかなぁ

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 22:14:44.74 ID:nxiH9WuP

>>455
風呂に入って水分が抜けると、目方は減る。
ただ、水飲んだらすぐに戻る。

何が「いい」のか、簡単に説明してくれたら嬉しいです？

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 23:03:42.79 ID:FoAdjp4E

>>458
その循環がいいんじゃないの？
老廃物を出して新しく補給するイメージで

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 23:48:33.68 ID:qZqndmQ8

文句しか言わないおかしな人には構うなよ
自分で痩せられない巨漢デブスで人をねたんでるんじゃないの

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/10(火) 23:59:07.60 ID:jEjDj1Zs

ついに冷房をつけるようになった

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 00:20:40.74 ID:h75Ki7FB

>>461
早いよｗ

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 00:59:14.32 ID:tzw6zf7x

初踏み台昇降40分。
寝不足もあったのだろうが、口唇ヘルペス再発。
ショック。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 02:29:37.63 ID:w16wwDji

段々１時間でも余裕で出来るようになるのが楽しいねこれ
足腰が強くなってるのを実感出来る
ジャンプ二つを重ねた高さ(×横に３の合計６冊使用)だけど、最近踏みすぎて低くなってる気がするｗ
雑誌は体重でプレスされちゃうね

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 10:52:31.25 ID:mq8V0hN5

プレスされるけどタダで作れるのが最高！
ドラマ見ながら昇降最強(´∀｀)

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 11:19:06.38 ID:k5jUCx1B

ドラマ観ながら１時間やった！
やる前に白湯を一杯飲むと
体が暖まっておもしろいように汗が出るね
汗が流れて目が痛ｶｯﾀ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 11:27:04.82 ID:Umk2pD19

7年間でウォーキングとジョギングと縄跳びやってきたけど、
ショコが一番綺麗に脚痩せできる気がする。
もうリバウンドしないようにショコ続ける。

468 ：442：2012/04/11(水) 13:14:59.88 ID:skFrh/Dx

>>448
ジョギングは爽快なんですが、踏み台はまだまだ慣れないですね～。
でも痩せるためと思って頑張ります。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 13:55:36.91 ID:VIxS5PPJ

風邪ひいた

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 13:58:14.17 ID:6Uq7XFcB

>>468
じゃ、ジョギングやればいいと思うよ～。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:07:33.20 ID:OgDF8xF/

はじめて10日くらいだけどふくらぎムキムキになりすぎてわろた
細くなるといいけど・・・

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:18:04.43 ID:SotoFaDl

そんな短期間で筋肉がつくとは考えられないからむくみじゃないかな

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:26:16.29 ID:OgDF8xF/

確実にムキムキになっています(´・ω・｀)
踏み台昇降する前全然運動してなくてすごいぷにぷにだったんです！
全然運動せずひきこもってたら急にだるだるぷにぷにになったんで始めました
ずっとすごい筋肉質だって言われてたからもしかして筋肉つきやすかったりするのだろうか・・・
細くならなくても運動してるということだけで気持ち的にも楽です

初めて3日くらい筋肉痛で歩くのも億劫だった
がんばろう

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:28:07.72 ID:VIxS5PPJ

そんなに簡単に筋肉はつかない

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:39:14.14 ID:6mS6A1zI

普段はあーんしてるけど自分で箸使ったら筋肉つきました

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 17:39:53.75 ID:6Uq7XFcB

疲れではってるんじゃないの？
ストレッチ長めにやってみたら？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 18:13:36.26 ID:9dhAiSxu

どう見てもむくみです
マッサージ不足だね

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 18:23:42.45 ID:WNAO+vZw

10日で筋肉つくわけない。アホか。顔文字も気持ち悪い。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 18:28:06.12 ID:OgDF8xF/

なんかさーせん(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 18:37:36.91 ID:FENUu2rI

まあまあ仲良くやろうや

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 18:46:03.29 ID:cVv9z676

久々にイラっとくる奴登場ｗ

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:39:36.38 ID:OJnEyTqP

筋肉が張ってる状態じゃないかな
触ると硬くなってるけど、筋肉が付いたわけじゃなくて疲れが溜まって張ってるだけ
お風呂とかで両手で揉み解すと元のたぷたぷが戻ってくる

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:43:27.81 ID:OJnEyTqP

>>473
女性の方からよく聞のが
「筋トレなんかして筋肉をあまり付けたくない！」
という要望です。
でも、結論から言えば心配しなくて大丈夫！　( ^ー゜）b
実は筋肉というのはそう簡単に太くなるものではないんです。
筋肉が凄く発達した人というとボディビルダーのような体型を思い浮かべると思いますが、彼らは普通の人からは想像もつかない程の質と量のトレーニングをしています。
食事の方法も普通じゃありません＾＾；

だれでも一度は、運動中や運動後に腕や脚がパンパンに張るという経験をした事があるでしょう。
こういう時は確かに、一時的に腕や脚が太くなります。
しかし、これは筋肉を構成する繊維が本当に太くなったわけではなく、激しく運動した筋肉を回復させるために、体内の血液や水分が一時的にその筋肉に集まって起こる現象です。
速ければ数時間、遅くとも数日で元に戻りので心配は要りません。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:44:12.05 ID:1tr0Fekd

今日から始めました
BGMを流さないとショウコウ繋がりで頭の中で某死刑囚の歌が流れてしまい、
つべのメドレーを流しながらやったら、調子に乗って1時間やっちゃいました
明日は筋肉痛だなきっと
三日坊主にならないように頑張ろう

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:48:12.64 ID:OJnEyTqP

続き

一度にかかる力が小さく、時間が長い運動をしても脚は太くならないが、短い時間に大きな力を必要とする運動をすれば筋肉は太くなりやすいという事なんです。
だから運動は有酸素運動を中心に行うようにして、筋力トレーニングを行う場合は軽めの重さで回数を多めに設定しておけば、筋肉を太くしないようにすることが可能です。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:50:15.35 ID:wa+Eby01

>>385
どのくらい続けたの？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 19:50:34.69 ID:9dhAiSxu

ほー

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 20:32:37.99 ID:dUOUDjR8

>>483
参考になる

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 21:11:24.44 ID:1S/OBcAg

最近始めました
あわせてエアロバイクなどもやっています

運動後のマッサージとはみなさんどのようなことをされていますか？
教えてください

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/11(水) 21:24:04.87 ID:JBUcVMFZ

日曜日に神社のたくさんある階段を昇ったけど筋肉痛こなかったな

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 00:50:36.64 ID:34dfzUEX

>>489
風呂で脹脛をもむ。優しく

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 07:46:54.67 ID:nFwi+TzF

ふくらはぎ辺りがかなり水溜まってるみたいにタプタプしてるけどショコってれば無くなるのかな

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 09:20:51.81 ID:otpclTBF

ショコ初めて3日
足がムキムキした感じになってる(｀・ω・´)
毎日続けるお

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 10:09:42.77 ID:WNmnkUlO

初めて４日目だけど、ふくらはぎの筋肉痛とか張りとかないよ
ショコ前後にストレッチ念入りにしてるからかも
それより前ももの方が痛い・・・
脚の力だけで動いてるのかな

495 ：484：2012/04/12(木) 10:33:07.15 ID:VLwHUQdP

筋肉痛を覚悟していたけど、どこも痛くない
今日はもうちょっと時間延ばしてみようかな

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 10:51:44.37 ID:SlRf53Xy

同じ一時間するにしても
・一時間休まずに続ける
・30分×2回で間に休憩挟む
どっちがいいんだろう

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 11:37:38.64 ID:otpclTBF

やり始めは体重増える(´・ω・｀)

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 11:40:58.97 ID:PVgjg3ek

むくみで水分をためこむせいかな

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 11:46:30.26 ID:otpclTBF

ぐぐったら足とかに老廃物が溜まり、水分でむくむためと書いてあった(´・ω・｀)
ショコはじめて２kg増えた　食事の量は減らしたけど
7月入るまでに8キロ落としたいなー
市民プール行くお

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 11:57:29.94 ID:+3ZxABn2

私もやり始めは足がパンパンだったなぁ
ショコ後にウォーキングするのがベストなんだけどね。老廃物ポンプで上げるから
でも外出めんどいから、ゴキブリ体操してます

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 14:17:51.61 ID:VA6/u4+q

test

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 14:23:03.46 ID:VA6/u4+q

ショコ始めてすぐ膝下が赤く腫れ上がった
今はおさまったけど皮膚が硬い状態
低血圧ですぐ貧血起こすから30分が限度で激しい運動とかしようもんならぶったおれる
痩せたいけどこれは長期戦になるよな確実に

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 15:20:39.86 ID:x7RQuG20

太ももの膝上部分は細くなってるんだが、上の部分が隙間&細くなってくれない …。ショコで下半身が細くなった人いますか？

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 15:48:24.68 ID:ItPGX1xV

>>502
いきなり30分は無謀だな
まぁ15分くらいから始めるのがよろし

続かなければ意味がない

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 20:16:53.51 ID:4GBdwsdw

1000分のショコも1分から

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 21:32:20.95 ID:otpclTBF

コンビのステッパーほしいな
見てるだけでモチベーションが上がりそう

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 08:23:50.39 ID:Sy5ePNhI

マッサージとゴキブリ体操はイコールにはならないよね？
ショコ自体は苦痛じゃなくむしろ楽しいんだけど
その後のマッサージ・ストレッチが苦手…

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 08:24:14.05 ID:FLEF9xcV

私は５分二日おきから始めましたよｗ１年続けて10kg減です
でも30分以上はやってない。筋トレはしてる

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 15:03:37.55 ID:JAlTLqzm

膝痛い…

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 18:00:39.70 ID:rvb7j/dX

録画した水曜どうでしょう見ながら1時間やりました。
なんとなくお腹が引き締まった気がする。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 18:20:04.69 ID:a2NJU8wj

自分は減量期間終わってダンベルで筋肉増量やりだしたら体重は変わらず
最低ライン維持したまま体脂肪が２％減った嬉しい

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 18:50:34.21 ID:l1OUzOD9

恥ずかしながら、数年おきに5～6kgの増減を繰り返し、いつもショコで減量してるんだけど、太ももの付け根に効果が出てくるのはいつも一番最後だ
一番最初に引き締まって欲しいのに…
油断してリバる自分が悪いんだが。
ウエストに真っ先に効果が出るなぁこれは

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 20:33:20.58 ID:42a1xhsg

連続だと10分が精一杯だ。10分ショコ→大根切る→10分ショコ→人参切る→10分
みたいにしかできない

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 20:45:44.17 ID:9M1/00VV

自分は逆に1時間やっても負荷が足りない感じだ
今日でやり始めて3日目だけど筋肉痛も無いし効いてる気がしない

だから今日初めて心拍数計ってみたけど、たいして上がってなかった
あららーと思って時々小走りペースで昇降してみたけど、
なんか小走りは違うような気がする

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 21:39:05.47 ID:pAt7PTRq

>>513
わろた

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 21:44:27.83 ID:nmJHTofw

>>513
続けられるならそれでもいいねｗ

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 22:50:08.15 ID:eLrBQ+yc

自宅で床が丈夫ならいいけど、マンション、アパート、自宅でも２階の人は小走りできないからな。
心拍数低くても脂肪は燃焼するから。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 23:19:00.50 ID:a2NJU8wj

てかショコハイになるまではキツイでしょ
１５分超えればショコハイ状態になって楽になるのに

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 23:32:36.49 ID:6ty2tWSl

ショコハイ（笑）

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/13(金) 23:52:47.55 ID:pAt7PTRq

(´･ω･`)チョコパイ

521 ：689：2012/04/14(土) 00:07:05.75 ID:AG0sHVxH

さて30分ショコするぞーと思い
はじめて10分経った頃、母から「お風呂入りなさーい。いい湯だよー」
その5分後「早くお風呂入りなさーい。お湯冷めるよー」
そのまた5分後「何してるの！早く入りなさい！」

お風呂に入れという母のウザさって何なの？
とりあえず「今入るうっせーバカ」と答えつつ30分終了
いい汗かいたぜ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:32:59.94 ID:Sc8z/EFu

おかんウゼーと思える幸せを?み締めとけ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 01:40:34.75 ID:QUXMgJxS

マジレスすると、お湯が冷める⇒温める⇒金かかる
光熱費払う側にもなれよ

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 07:24:01.37 ID:Ng2sLYdv

風呂呼ばれる頃までにショコ終わらせればいい話

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 07:28:08.79 ID:wytGFsSh

>>517
心拍130まで上げなきゃならない訳でもないのか

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 07:33:43.43 ID:s9kgZCjA

30分やった
数年前にショコで10キロ痩せたからまた頑張る

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 07:43:12.41 ID:sdy7yWsV

繰り返し乙です

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 08:00:45.84 ID:42XbkFGu

>>525
「ためしてガッテン」ではスローステップを特集してる。
スローだから心拍数も上がんないんじゃないの？
それでも、書いてるってことは脂肪燃焼するってことだと思う。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 09:30:31.26 ID:N8Nfr/JK

コンビニでガッテン健康特集ムックが売ってて、
ショコのページは15～30cm推奨だった。
ジジババ共に30cmはキツいとｵﾓﾀ。

NHKの奴らは絶対30cmでやったことないと思う。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 09:50:10.75 ID:iNE1UKAj

昨夜は名探偵コナンを見ながらショコ頑張ったのに、
お腹がすいて寝る前にご飯一膳食べちゃった･･･
意味ねぇ･･･ｏｒｚ

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 11:18:37.73 ID:6YpXKzl6

そういう時はバナナとかきゅうりとかトマトにしよう

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 11:40:50.12 ID:5qk7MFBB

たんぱく質も率先してとった方がいいのかな

533 ：名無しさん@お腹いっぱい：2012/04/14(土) 14:02:27.82 ID:xDz3DfxN

産後全然やせなかったけど、
ショコやりだして、2週間でマイナス2kg！
ウレスィ。
50kgきりたいなー

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 14:07:43.94 ID:RlQXRhcJ

ショコだけでは時間かかるよなー
食生活見直したいけど健康的な食事ってかえって金かかんだよな

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 15:18:15.04 ID:/Hy9BtzF

寒天チョコでめっきり食う量減ったよ
目標体重に届いたけど、精神面/健康面両方に良いのでこれからもショコ続ける

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 18:49:52.65 ID:KPcUCWOJ

数日できないと何か体が変、と言うか体動かしたくなる。
ピザデブで運動なんてｗとか思ってたけど本当に心身ともに欠かせなくなるなんて。

１か月に１週間くらいは食欲が暴走するから寒天チョコとやらやってみようかな。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 22:20:34.97 ID:iYH5bYAI

これ初めてヒールはいても足が痛くならなくなったきがする
前は帰る時はつま先が痛くて痛くてしょうがなかったのに今は帰りも全然いたくない
つまさきが鍛えられているのだろうかｗｗ

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/14(土) 23:53:30.25 ID:KeF5yGto

>>535
寒天チョコってどんなんですか？

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 06:56:34.06 ID:+iNiI4QL

>>538
ggrks

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 07:36:19.33 ID:T8VmdnXV

間食摂らないのが普通になれば一番いいんだろうけどな

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 07:53:01.61 ID:M0e6TpaL

間食まではじめから一日の予定に組み入れて
ふつうの食事をその分控えめにすればいい
もともと間食ってそういうものだ

仕事が多忙すぎてショコ6日間休んでた
今日から再開するんだけど、いきなり同じ90分はキツそうだなー
60分から馴らそうと思う

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 08:56:27.46 ID:YlKvj36/

代用食品使って腹を満たす、誤魔化す人はリバウンド率高いよ
日頃の食生活を改善しないと。栄養をある程度考え、少しずつ減らしていくだけでいいんだからさ

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 09:33:31.69 ID:RSrqkmpe

食事量を一日の消費量以下に減らせなければダイエット辞めた途端に逆戻りだしね

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 14:03:23.99 ID:rQ/+5jWH

8年前に1年間ショコって10kg減るも
妊娠出産を4回繰り返したら元に戻ったので再びショコることに。
今日で3日目だけど、ふくらはぎが痛い

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 15:42:48.76 ID:3SK9lA/w

4回も・・・すごい。
日々の子育ておつかれさまです。

家で出来るからいいですよね。
みんなきれいにやせますように

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 16:43:59.22 ID:KX++plMl

去年の年末ぐらいからやめちゃってたけど
またやってみようかと思う
ちょっと本気でやって今年の夏は水着に挑戦したい

前みたいに雑誌本に詰めようと思ったけど
雑誌を捨ててしまってなかなか思うようにいかないｗ
そこからやるのはくじけそうだけど頑張ろう
30分していたのも頑張って増やすようにしてみる

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 19:28:28.57 ID:QPyrqEea

どうも踏み台は退屈で30分が限界だったけど、
さっきパソコンを棚の上に置いて２ちゃん見ながらやったら50分できた。
これはいい

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 21:23:09.24 ID:6ASpN1GL

自分も30分くらいで飽きてたなあ
DVD見ながらやってたけど、見るのに集中できなくて30分くらいでイヤになってた
DVDはやめて、ゲームやりながらやってみたら知らないうちに2時間たってたｗ
指先動かしながらだし、意識が完全にゲームに向いてるのがよかったか
ボタン連打系のアクションゲームがいちばん合うな

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 22:02:23.92 ID:svDzXjwh

ゲームやりながらだと、そっちに集中して足が止まっちゃって
いつの間にか台の上でただ立ってるだけになってしまうよ

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 22:17:36.45 ID:a1DVoPlC

>>549
立ってやるゲームだからついでにと思ってギターヒーローやりながら
ショコした事あるけど、つい曲にあわせちゃってショコペースの変わりようが凄かったw

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/15(日) 23:16:03.27 ID:6ASpN1GL

>>549
やる前はそうなるかなーと思ったけど意外に普通に出来た
考えながらやるゲーム（シュミュとかRPG）だとさすがに足が止まってしまうかもしれん

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 00:05:44.88 ID:drc2CmFA

PCの操作がハンズフリーになったらPCやりながらショコるよね
TVつまんないんだもん

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 11:05:16.49 ID:BjhGyKsZ

リズムがとれるとれない以外にも
姿勢が悪くなってくるとかあるんでないの？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 11:05:23.74 ID:WFANzlw2

>>321です。
2ヶ月半経ったので報告します。
●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→44㎏(4月1日からは-1､2㎏)
●体脂肪率の変化：28､8%→21､5%
●サイズの変化：ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ

4月入ってから45､2㎏のまま、全く減らなくなって､停滞期が来たんだと思い､ショコ時間増やしたり､夕飯減らしたりしてた。
なのに途中いきなり500gも増えて本気で嫌になった(>_<)
でも停滞期じゃなく生理前だった。生理周期が早すぎて停滞期だと勘違いしました。
生理がきた途端44㎏まで減りました。

生理周期が乱れてるのはダイエットせいかな？

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 11:57:50.82 ID:c00em33S

食事制限による栄養バランスの偏りじゃないかな

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 13:12:34.93 ID:5hLez9Xv

>>554
よく減らしていますね～。
私と同じ背だから分かります。大変だと思います。
元々の体重でもいいくらいなのによく減りますね。
何キロまで痩せたいのですか？
そろそろ現状維持で良さそうですが^^

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 18:24:52.83 ID:Hk1vhnXC

BEFOR
http://iup.2ch-library.com/i/i0612271-1334568071.jpg
5分前
http://iup.2ch-library.com/i/i0612272-1334568164.jpg
168cm65kgから60kgくらいまで1年かけて減らしたよ。
ウォーキングやジョギングやった日もあるけど、踏み台昇降が1番だ。
時間は30分くらい、週３。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 19:18:04.06 ID:m5/IzPfw

>>577
すげええええええええええええええ！

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 19:19:28.91 ID:In31UnxH

上の70kgぐらいないか?

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 19:59:30.14 ID:VnJqM51N

体重減るよりも引き締まったことのほうが大きそうだね
すごい

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 19:59:46.24 ID:p3aBKT2E

>>557
おっさんの身体だね

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 20:07:54.14 ID:8og2GAzj

>>554
成果が出ていますね、すごいです
生理がきているので大丈夫だとは思いますが、僭越ながら私も>>556さんと同様、そろそろ現状維持で良いなと思いました

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 20:57:42.46 ID:WFANzlw2

554です。

>>556さん >>562さん
最終目標は42キロです。体重よりも見た目を引き締めたいので体脂肪も20%は切りたいですね(>_<)

最初の目標は今ぐらいだったんですが､減るのが楽しいのともっと痩せたい欲がでました(^^;)
目標達成してもショコは続けるつもりです(^-^)

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 21:13:59.61 ID:pxUHMEUN

>>577に期待

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/16(月) 23:41:08.66 ID:ZSDmPqob

初踏み台昇降で大体１時間やった
筋肉痛にならないことを祈る

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/17(火) 00:32:59.71 ID:0lfMcpP4

むしろ筋肉痛は気持ちいい、なりたい、なれ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/17(火) 07:21:36.61 ID:yU9pkBbk

>>565
継続することに意味がある
継続出来ない一時間には意味はない

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/17(火) 09:01:28.64 ID:4y2LP1dF

全然運動しない奴だとデビュー20分でも翌日よぼよぼになります
ソースは生活強度まちがいなく「低い」の自分
生まれたての子鹿のような足つきだったよ…
今は90分、体調により60や45まで削るくらいだけどね
もう少し成果が出たら報告したいな

569 ：556：2012/04/17(火) 13:52:24.04 ID:vOYtVI5v

>>554
なんですね、確かに私も44キロだったころ、まだ納得していませんでした。
だから気持ちは分かります。
でも本当に頑張っていますね。私も軽いジョギング早朝40分。
踏み台をトータル30分くらいやっています。
でも思うようには落ちません・・・。やはり歳でしょうか。

570 ：556：2012/04/17(火) 15:35:37.18 ID:vOYtVI5v

↑
なんですね、じゃなくてそうなんですねと言いたかったのですm(__)m

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/17(火) 22:00:18.98 ID:ioBhqGho

昇降してお風呂入ってそれからセルローラーで脚をころころしてるんですが
ローラーしなくても昇降や筋トレのみでセルライトって消えるもんなんですかね

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/17(火) 23:33:12.36 ID:v17ma0Ji

昇降しても腹より下と腕が冷えるんだけどこれで問題なし？
顔と胸と背中だけカッカしてる

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 00:46:48.19 ID:LKoSeL5Z

>>572
上半身はそれほどでもないけど下半身に脂肪がたくさんついてて血流が悪いってこと
簡単に言えば下半身デブなので痩せれば解消される

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 06:49:40.36 ID:fecdKMNL

>>573
じゃあ特に対策しなくてもそのうち解消されるのかな
ありがとう

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 14:23:17.42 ID:O2dnKCeq

2日に1回なのにずっとショコの疲れがとれない
特に朝がダルくてきつい

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 16:03:46.47 ID:cBVduUNg

>>554
いいね
気力を貰えますわ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 17:32:00.34 ID:p+NYjpTx

>>563
私も今で十分だと思いますよ～
ちなみに私は155cm43kgだけど体脂肪率26%超で筋肉がないので、21%がかなり羨ましいです！体重はどうでもいいです！

運動する限り筋肉は減らないですよね
重さの比重ってちょっとだけど筋肉＞脂肪らしいから体重はもう意識しないで、引き締めのために運動するのがいいと思いますよ

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 17:51:05.33 ID:psLRSprL

左足首を痛めてしまった・・・
少しの間ショコを我慢して別の運動をしてみよう

回復を早めるためにできる努力って何かないかな？

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 17:52:16.90 ID:RdXmOqsE

>>578
たくさん食べるんだ！

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 18:04:57.93 ID:lBV73fMO

上で1分間で140回足踏みするって買いていらっしゃった方いたんで、やってみたら、疲れた。
でも、いい運動になるよ。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 19:41:32.85 ID:491tmW0W

1分で140なんて
うおりゃあああああああああああああああああ
なペースじゃない?なんか違う気がする

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 19:50:22.02 ID:QUDiZxVU

ショコ開始から約一年三ヶ月、途中サボったり菓子食いまくったりしたけど体型は崩れる事なく順調。
13㎏落ちてから体重は減らないけど無駄な肉が着実に消え続け洋服サイズダウン。
前は気温20℃ぐらいでちょっと動けば汗ダラダラ、けど今年は上着ないと寒いくらいだ、昨年よりも夏が快適に過ごせそうで楽しみです。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 19:51:28.32 ID:lBV73fMO

うん、初めは「うおりゃあああああ～」なペースだった。
でも、心拍数的にはちょうどいい。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/18(水) 20:48:22.61 ID:UHilLsbc

>>581
自分的には心拍数120維持しつつ会話出来る位で丁度いいし、
今のところ一時間は続けられてる

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 00:37:25.19 ID:8otket3S

554です。

>>576さん
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう！
>>577さん
体脂肪が減るだけで見た目が全然違ってきますよね！
リバしないように食事制限ゆるめていきたいと思ってます(^-^)
すでにお菓子に手を出してしまってますが(^-^;
お互い頑張りましょう！

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 14:22:14.55 ID:+TClAgl6

今日は出張だ、宿泊先でショコする方法はないだろうか…。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 16:57:24.29 ID:CjtzK4LO

>>586さん、部屋とバスルームの境目に段差はないですか？

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 16:59:18.03 ID:8XcK4klI

一階にしてもらえば下の階に気兼ねすることもないな。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:02:27.06 ID:WX5HRsfg

ホテルって1階に部屋なくない？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:19:22.98 ID:pxyeDm/y

ショコはしないって選択肢はないのか？
出張の時くらい

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:36:45.24 ID:sxTLZWv3

ショコじゃなく他のストレッチすればいいよ
スクワットとか腹筋とかの筋トレとかさ

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:48:10.92 ID:bwOcFkvy

街を歩くとか
非常階段を昇降するとか
ティッシュ箱をまたぐとか

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:49:52.79 ID:8XcK4klI

>>589
そうなの？
じゃ、１階じゃなくても下に客室がない階であればいいと思う。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 17:54:23.87 ID:YzWI6ByX

ホテル側も迷惑になるから腹筋とかのストレッチか屋外でショコるべき

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 18:01:21.35 ID:Q9zNwpyr

宿泊先がホテルとは限らん

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 20:06:17.48 ID:5Kyg0aWm

旅館なら尚避けるべきだな
ラブホなら大丈夫かもしれんがw

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 20:28:48.41 ID:pxyeDm/y

いや、個人宅の可能性も・・・
みんなが思ってるような普通の出張じゃなかったりして

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 21:16:53.22 ID:CJ03cxSG

自分はビジネスホテル泊まったとき困ったわ
安いところだったから筋トレするスペースもないし
ショコはもちろんできなかった
まぁ日中歩き回ってたのでいいんだけども

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/19(木) 21:34:06.95 ID:7Z+uupB9

みんなストイックですな

出張ってやけに疲れるし
一日くらいお休みしても良いと思うなー

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 00:18:46.36 ID:kLpfBoG4

皆朝晩どっちにショコを組み込んでる？
朝だとその後疲れて講義が眠くなりそう＆朝から髪ベッタリだし、
夜はどうしても夕食後お風呂前あたりのショコ的には微妙な時間帯になってしまう

どちらか妥協するべきなのは勿論だがやはり組み込むなら夜かな？

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 01:05:12.95 ID:izMvmpfl

朝晩30分ずつやってる

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 01:14:17.12 ID:oyw1Uq9o

3日前にこのスレを発見して興味を持ち、自宅内の段差を利用してやってます。
視線の先が風呂場でなんの面白味もないので、踏み台を用意してリビングでテレビを見ながらやりたいです。

皆さんが実際に利用しているのはどんな踏み台ですか？
まとめページを拝見しましたが、サイズ感がつかめませんでした。
旦那のジャンプを使って台を作ろうと思ったのですが、これって乗ってみると小さいですよね？
踏み外したりしませんか？並べて使ったりしているのかな？？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 01:45:34.10 ID:iInXMJp4

>>602
私はジャンプを２×２に並べてガムテープでぐるぐる巻きにしたのを使ってる
■■
■■←こんな感じ
２冊ずつガムテで補強してから、まとめてぐるぐ巻きにすると強度が出るよ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 01:45:48.11 ID:izMvmpfl

>>602
私は子供用のふみ台を使ってる
丈夫だし高さもちょうどいい
ジャンプ使うなら高さは5冊で縦に二列くらい作らないといけないんでない？

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 02:44:14.99 ID:5rK5dx22

>>602 ジャンプ４冊重ねてガムテでグルグル巻き。１冊分のスペースでも狭いって感じたことないけどなぁ。
ただ絶対的な安定感はないから微妙。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 03:03:33.19 ID:xk4t3TaF

飽きないように色んなステップでやってるから、安定が欲しくて市販のやつ使ってる
地味に高かったけど別に後悔はしてない

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 05:34:42.42 ID:izMvmpfl

アパートでタオルケット敷いて下に音が響かないようにしてるんだけど
一定の場所でやると床がめきめきいう
やばい

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 07:55:48.41 ID:tkkNgIUW

>>600
自分は食べると３～４時間くらい運動できなくなるので夕食抜いてショコ
やってるよ
夕食作って食べる時間をショコに使えばいい
それに筋トレとか運動は1日の疲労が溜まった後プラスアルファでやると
より効果的って聞いた
夜なら疲れても後は寝るだけでいいしね

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 08:00:37.06 ID:5wDVeDwV

>>602
ジャンプ4冊重ねで踏み外したことあります。
たまたま捨てようとしていた靴の箱にジャンプ踏み台を入れてみたら
高さちょうど良く幅広になったので、今のところそれでふみふみしています。
耐久性は期待できないので靴買ったら箱を取っておいています。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 08:07:14.78 ID:5wDVeDwV

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 10:40:45.53 ID:mfnRLNVi

階段でやってる
ジョギングだと2時間走っても筋肉痛ならないのにこれすると膝の後ろが筋肉痛になる

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 11:43:44.88 ID:JjSCxdhy

ほぼ毎日で約1時間、気付けば４ヶ月過ぎてた
食事制限してないから体重変わらず
それは構わないが期待していた体型の変化も特に見受けられないorz
４ヶ月で引き締めを実感なんて甘い？
それともやり方が悪いのか

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 12:32:06.00 ID:tkkNgIUW

引き締め期待でやってるならば食事に気を使わないと無理
ショコ自体の消費量はそれほど多くはないから
食事制限+ショコなら１ヶ月で効果でるよ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 12:35:34.98 ID:PJjzow/F

>>612
まだ２ヶ月ですが、状況がほぼ同じです。
もしかしたら年齢高くないですか？
20代、30代の時は食事制限しなくても面白いように体重が減ったけど
40代の今回はビクともしないです。
まあ運動しなかったら今より太って体型も崩れてたのだろうと解釈して
この年令で痩せるためには更に食事や生活も見なおす必要もあるのだと実感してます。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 12:44:46.19 ID:oyw1Uq9o

602です。皆さんありがとうございます。

踏み外しは怖いので、ジャンプをグルグル巻にしようとガムテを求めて開けた押し入れで、ブーツの箱を発見しました。
高さが13cmなので、コミック本詰めてみたら、ちょうどよさそうです。
しばらくコレでやってみます。ありがとうございました！

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 12:56:45.59 ID:JjSCxdhy

>>613
やっぱ食事制限必要か…
制限すると過食しちゃったりするからしなかったんだけど、考え直すよ
ありがとう

>>614
34だけどやっぱ年々効果が出にくくなるもんなんだね
食事制限にしても運動にしても、もう少し頑張らんといかんのか
お互い頑張りましょう
ありがとう

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 13:48:46.76 ID:9rsdO1Bd

歳と共に基礎代謝が落ちるからの

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 13:53:23.54 ID:TjauNkQc

>>616
同じ歳ｗ落ちにくいよねー
過食に走る食事制限は極端に減らすからでは
まずはいつも食べている量から200kcalくらい減らす程度から初めてみては

例えば私は、お菓子ダラ食い(500kcalくらい)していたのを止めて、お菓子は200kcalまでにした
完全に止めると生きる楽しみないからｗ

ご飯は普通によく噛む。夜は少し減らす
これで最初の一ヶ月はボーナスもあり5kg痩せたよ。ただ元がBMI27(笑)今は一年かけてBMI22

619 ：609：2012/04/20(金) 14:23:35.99 ID:5wDVeDwV

以前の投稿が連投になっていました。すみません。

>>602
箱の中の隙間が多いと中が偏って空箱踏んだ感じになるので
私は新聞紙でサイドの隙間を埋めて箱中央にジャンプが固定されるようにしています。

これから40分がんばります。
関東在住ですが、今にも雨が振りそうでショコ日和（？）な感じです。
みなさんがんばりましょう～

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 17:39:34.38 ID:izMvmpfl

やったぶん食事を増やしているならわかるけどなんで食べる量そのままで減らないのかわからないよね
自分も体重はあんまり減らないなあ
ただウエストは減った
あと体脂肪率が３％くらいへった

安い体重計で体脂肪率とか全然正確じゃないだろうなーって思ってたけどなぜか減っていてびっくりした
まだ一カ月だからこんなもんかな

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 20:03:17.99 ID:B2ICaxBj

シューズ履いてショコってる方、どんなの履いてやってますか？
自分は靴下だけ履いてやってたけどすぐ踵が痛くなってしまって辛い・・・
通販サイトとかも覗いてどショコにはどういうのが合うのか分からず・・・
ウォーキング用とかのでいいのかな？オススメとか使用してるものあったら教えてください

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 20:36:12.07 ID:hJf0yOxx

外用のスニーカーとおんなじの使ってる、なんかもったいない気もするけど

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/20(金) 21:56:35.45 ID:dRKFXm3r

自分は以前裸足でやってたら足首の神経痛めて、以来４年間ずっと、右足首に時々捻ったような痛みが続いている。
あれから怖くて昇降してなかったけど、最近またやりはじめた。
足首ガードの意味も込めて、今は靴を履いてやってるよ。靴屋の店頭で700円くらいで売ってる軽いスニーカー。
今は安くても、履き心地のいいのが増えたなあと思います。

624 ：621：2012/04/20(金) 22:12:35.28 ID:B2ICaxBj

>>622 >>623
ありがとう、普通のスニーカーでいいみたいだね！買ってやってみます。

私もずっと足裏痛いのと脚がちょっとシビれるからちょっと怖くなってきた・・・
ちゃんと装備整えてやった方がやっぱ安心だね

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 08:51:11.34 ID:d+c0iZpu

靴下三枚履きよりスニーカーのほうが色々楽な気がしてきた

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 11:32:41.91 ID:ipoIYgQk

慣れてきたのか140回/分程度じゃ心拍数100回にも満たなくなったので
200回/分にしたら心拍数130位になった
体脂肪が減って血流善くなったのかな

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 16:50:26.26 ID:V1+fuzWE

脈が測れない

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 16:55:52.74 ID:stj+iBGI

バナナ食べると確実に太ってきたので封印してきたがキャベツが買えなかったので
買ってきてしまった
甘いものとか３ヶ月振りに食べるのでヤバイくらいうまかった

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 17:12:16.75 ID:ipoIYgQk

>>627
首筋で測ると分かりやすいかも

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 17:28:05.63 ID:V1+fuzWE

>>629
やっぱりよくわかりませんｗ

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 18:06:52.84 ID:Vqc/enO+

>>630
指4本で首の中央から脇を押さえれば判ると思ったんだけど

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 19:55:04.33 ID:nM+IedGt

>>627
死人乙

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 20:06:01.78 ID:ZvI64fZ3

脈数えてるといつも思わず息止めちゃうから心臓が早鐘のようにバクバクと。
ハートレートモニター買えって話だよなw

自作の踏み台がぼろくなってきたんで
溜まった楽天のポイント使ってついに市販の踏み台買ってしまったよ
快適だ
もっと早くに買えばよかった

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 20:06:12.46 ID:kxZYQq2G

>>628
バナナを食べると太るか？

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 20:08:54.91 ID:hwJAStVX

>>633
楽天の踏み台、どれを買いましたか？

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 20:27:48.28 ID:dYwgsGAb

ふみふみしたお！

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 20:37:07.64 ID:MGN1icyr

黙れデブかわいこぶるな

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 21:16:37.20 ID:Wgoa5CFL

ふみふみおっお（＾ω＾）

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 21:26:40.30 ID:ZvI64fZ3

>>635
「エアロビックステップ」って言う商品の大小あるうちの「小」の方。

大か小かで迷ったけど「小」で充分だった
私が買った店ではDVDが付いてなかったよ
いろんな店で扱ってて値段もけっこう差があったな
買った後アマゾンの方が安いとわかってガッカリした　(´・ω・｀)

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 21:47:41.21 ID:zByXHidn

>>635 633じゃないけど、私は今日楽天でこれ注文してみましたよ～
『楽天踏み台昇降』で出てくるやつで、チョコレートっていうの。インテリアの邪魔にもならなそうだし、届くの楽しみ。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 22:05:24.95 ID:ZvI64fZ3

>>640
見てきた！
私が買った「エアロビックステップ」と色が違うだけで
大きさデザイン裏側の構造等ほぼ同じだー　(´･ω･)人(･ω･｀)ﾅｶｰﾏ
安定感があって軽快に昇降運動できるよん

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 22:08:47.56 ID:3M2Q3Rot

>>640
私も楽天でそれ買ったよ。
やっぱ専用の台はいいねー。
ジョイント式のマット敷いてラジオ聴きながらやってる。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 22:13:51.23 ID:DUp+SeXE

自分は近くのホームセンターから木製の台を買ったよ
飽きて使わなくなっても、何かを載せる台に使いまわし出来そうだし頑丈だし

けんこう台↓
http://kodaimokuty.co.jp/product/stand/fsc.php

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 22:47:13.72 ID:zByXHidn

お話聞いて、届くのがますます楽しみになりました！
普段はニッセンカタログ３～４冊をガムテぐるぐるにしたやつを使ってるんですが、重くて重くて、昇降する部屋にそれを移動させるのが面倒くさくて昇降サボり気味になってたもんで…

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 23:09:13.82 ID:ZvI64fZ3

>>644
買った理由が同じでﾜﾛﾀw
私も自作の台が重過ぎて定位置にセットするのが苦痛で市販品購入に踏み切ったくちだよ

その台は裏に指４本がスポっと入る隙間があるから
指ひっかけただけで楽に移動できるよ
両腕で抱きかかえる必要ナシ

木製のとかいろんな市販品買ってる人いてなんか嬉しくなったわー
明日はちょっと長めにショコるかな

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 23:20:40.60 ID:P/bo8hJ+

ウェルネスが無難だよ。横幅デカいのがネックにならなければ

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 00:37:56.38 ID:jaS8eDle

うちはステップウェル２。高さ調整が10～20cmと幅広いのと、
横幅あるからショコだけじゃなくステップエクササイズ出来るのがいい。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 00:58:13.40 ID:bXXM03Y4

2x4の板買って切ってつなぎ合わせただけでも結構良いよ
特にコスト面が

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 01:08:13.99 ID:rmHgUqhK

私は800円のこれ
ttp://item.rakuten.co.jp/kinokuni/mokou04/

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 01:12:03.52 ID:x4iVwak2

自分はホームセンターでプラの踏み台買った
高さ13cmくらいで1200円ほど
プラだから軽いし、頑丈でなかなかいい

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 02:36:42.73 ID:inMp6kRU

市販の踏み台使ってる方に質問。
自分の見た限りじゃプラ素材で下が空洞、スニーカーでショコするとダンダンッてうるさい音が出そうですが、実際使った感じはどうですか？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 03:07:24.54 ID:u2LT81k+

>>651
私はタオルケットを台に巻いてやってる
台にまいて足元にもタオルケットが来るように縦長に折りたたんで・・・
なぜスニーカーを履くのかは分からないけどこれだと足も痛くないし

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 05:03:35.27 ID:+Pe4TNGW

何だか太ももの外側が痛くなるんだけど、やり方がおかしいのかな・・・
そんなもん？効いてるだけ？内側に効いてほしいんだが・・・

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 10:50:33.41 ID:STsWXJx4

ふー日曜の午前中を有効利用して1時間終了
風呂も入ってついでに風呂掃除も終了
実に有意義だ

さて外出します

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 11:10:48.76 ID:j4qIhBXy

>>651
スニーカー履いてると市販に限らずどんな踏み台でも音が出そうな気がする。

私は普段履いてる靴下にショコの時だけ裏が厚手の（パイル地）靴下重ね履きして
市販のプラ素材踏み台でショコってるけど足の裏も痛くならんし
ドスドス音が出ることもないな

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 11:19:40.51 ID:Fg9zFWOB

>>651
スニーカーだと音が出るよ。
私はアルインコのエクササイズマットを敷いて素足でやってる。

使ってる踏み台（ステップウェル）の幅が結構あるので幅広タイプのマットはそれしか見つからなかったからだけど、厚さが９mmあってクッション性も高いので、下への騒音軽減の他、足裏の負担も軽減されて良い感じ。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 11:36:28.89 ID:hnX7JIzh

これで効果出た方ってどれくらいやってるんですか？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 12:00:38.08 ID:kkbHED24

日に15分でも効果あるよ

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 12:45:34.89 ID:x4iVwak2

自分は日に30分、
もうすぐ3ヶ月経過になるけど体重には変化なしｏｒｚ
ただウエストが少し細くなった

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 15:12:19.89 ID:STsWXJx4

>>659
こーゆーのが結構辛い
カロリーバランスがとれてるから、止めた途端太り出す

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 15:44:16.20 ID:hnX7JIzh

一時間終了
汗だくやー

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/22(日) 20:39:30.50 ID:EhfcATE8

今日はまるこちゃんとサザエさんを見ながら一時間やった
最近やるときは50分～一時間出来てなんだか満足
それだけじゃ駄目かもだけど半年ぐらいかけて徐々に減らしていきたい

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 03:26:00.20 ID:Y1oxJHGD

だらだら30分やっても続かないので濃密な10分にチェンジ
まじでゲームしながらもアニメ見ながらも駄目だ　やるのがおっくう

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 07:32:52.24 ID:/Xl5bWYr

この為にドコモのVideoストア契約したｗ
ドラマ1本分で約45分だから丁度いいし、次観る楽しみでやれてる

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 07:40:56.84 ID:tOLEH4Nm

10分でも効果あるし、いいと思う。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 11:55:14.95 ID:aHHZassO

足首と膝痛いわー
筋肉痛は続けてれば楽になるけど関節痛はずっと治らんね
階段と椅子から立ち上がるのとしゃがむのがツラい

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 15:02:00.12 ID:8BGuBnKy

159ｾﾝﾁ58ｷﾛ♀。新しくサークルに入ってきた後輩男の子に惚れそうになって、今のままじゃアカンと思ったので踏み台を決意。
昼間は大学、夜は過酷な本屋バイトで動いてるからって食いすぎて腹も足も絶望的

まずは１日１アニメ踏み台目標に頑張ります。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 15:02:59.08 ID:MF0WP3F7

>>666
それは病院に行ったほうが良いのでは？
無理に運動したら身体壊しちゃうよ

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 21:09:51.75 ID:9Xc6/JBJ

一年間何も無かったのに、いきなり踵が痛くなった私が来ました
標準以上の体重の人たちは、とにかく予防だけはしといた方がいい

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/23(月) 23:25:11.06 ID:lpaZKCVp

毎日1時間をやり始めて約2週間

最初は負荷が足りなくてかけ足でやったりしたけど、
今はペットボトル持ちながら>>3のバンザイ昇降に落ち着きました
負荷が足りないなと思ったらバンザイするだけでいいのでやりやすくていい

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 00:16:42.21 ID:vDitw+38

さっき、始めてやってみた！
15分くらいで汗がダラダラ出始めたから、楽しくなっちゃってドラマ一本分やった。

あすのふくらはぎがコワイ…

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 11:29:17.85 ID:22zbj0xQ

踏み台昇降してて床が抜けるってことはあるかな？
本をガムテで巻いたものをスニーカー履いてショコしてるんだけど
３カ月以上ずっと同じ場所でやってるんだ
床抜けたらシャレにならないな・・・

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 12:06:44.43 ID:xysY8FCX

ソフトな着地を心がけつつたまに台の位置変えるといいのでは

台の位置は根本的な解決にならないかもしれないけど
ソフトな着地は足を痛めないし、筋肉を意識するいいきっかけになるかも

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 12:54:43.09 ID:4gQrQCn0

ショコ前の運動に水平足踏み300回加えたら、ショコで心拍数あんま上がらなくなった
6キロの荷物背負ってやってもイマイチ

ショコ後にした方がいいのかなぁ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 16:06:08.32 ID:hSUYHVrW

今日もふみふみしたお！

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 16:07:13.15 ID:cZNGJIdY

やらしい

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 18:03:40.39 ID:X2CMq9MO

太ももと腰回りが細くなった～！嬉しい。体重減ってないけど
13cm台、隔日で45分くらいで二ヶ月。一生続けられそうな運動でいいな～

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 18:29:01.17 ID:6j53lxWz

自分は内臓脂肪が一番左の印まで下がった
多分これ以下はないんじゃないかな

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/24(火) 21:17:48.10 ID:APooPIu1

有酸素運動は内臓脂肪とか体脂肪率が先に目に見えて落ちるよね

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 09:35:28.81 ID:ED2jH0WJ

ショコやると下半身に熱がこもる
冬場はよかったけど、最近はあつくて夜なかなか眠れない…

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 09:43:04.02 ID:SCIyxH1O

冷たいシャワーもいいよ

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 12:23:33.81 ID:2JyMTb+O

定期的に有酸素運動始めたら頭痛持ちだったのに頭痛がなくなった

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 12:28:12.58 ID:SKQq4CJb

寝る直前にやるのって良くないですか？

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 12:57:24.50 ID:SCIyxH1O

直前はどうか分からないけど、寝る2時間くらい前にやるようになってから快眠

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 14:11:24.42 ID:2JyMTb+O

どこかの企業がショコ専用消音マットとショコ専用室内用足袋と
可変式（１０－３０センチ）の心拍数と回数測れるショコ専用台を
セットにして販売しないかな
消費カロリー表示とタイマーとIPOD接続用のスピーカーとDVD
再生機能もつけてなんとお値段たったの３９８０円みたいな

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 14:50:26.52 ID:HPcZKu6U

初心者です。裸足でやったらダメですか？あと、腕を振りながらやれば腕の贅肉も落ちますか？

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 15:32:55.59 ID:dpFD0Wwv

>>686
現行スレくらいROMろう
腕は水入り500ペットとか持てばすぐ

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 15:45:06.97 ID:XT0q7zi4

きついこと言うようだけど
現行スレも読まない（恐らくまとめサイトも）
初心者だと名乗れば労力使わず自分が知りたいことだけを
誰かが勝手に教えてくれると思ってる人は続かない
「裸足でやったらダメですか？」ってやってみればすぐわかるはず

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 17:36:28.39 ID:ikthsM4F

きついとか言いつつ優しいな

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 18:24:42.77 ID:PSe0DmIX

教えてちゃんからすれば答えをくれない人＝きつい人じゃね

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/25(水) 20:41:15.19 ID:HPcZKu6U

>>687,>>688
ありがとうございます。すみませんでした。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 00:21:07.94 ID:YpXUK0lw

いいこいいこ
まあみんなショコして痩せようぜ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 08:20:41.02 ID:p22plzyH

HP見れなくなった(´;ω;`)

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 13:21:28.48 ID:J89HuvAg

一時間やりました(｡･3･)
汗だく(｡･3･)

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 14:37:03.61 ID:ruTHxupZ

初めてやったんですけど一時間はけっこうキツいですね！
いつもスクワットで鍛えてるところとは別の部位が筋肉痛になってとても新鮮

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 15:24:41.29 ID:tMnnM1rj

並行して始めた筋トレの筋肉痛が治ったらガクッと1kg落ちたから嬉しくてカキコ。
筋肉痛って炎症起こして腫れてるんだね。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/26(木) 19:10:20.75 ID:l2i2Zkc+

100均の雑誌収納袋がちょうど高さ13センチだったので速攻で買ったわ
なかなかいい高さの段ボールがなかったけど、明日から捗りそうだ

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 13:23:06.02 ID:x5tiTcgL

2週間ぶりに30分ショコった。
やっぱり雨でも関係なく出来るのは良いねー。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 14:45:38.43 ID:4xHgzRFo

牛乳パック24個３角形にして纏めると頑丈な椅子になるとTVでやってたので
500mlのパックでやれば踏み台昇降の土台に出来るんじゃないかなと挑戦中
あと23個コーヒー飲まないと出来そうにないけど

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 15:18:18.18 ID:x5tiTcgL

家にその椅子あって高さが半分だったらなぁ…って思ってたのに
500ｍｌでやる発想が無かったｗ

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 15:20:43.57 ID:nqsovHSF

1時間ランニングしてたんだけど、腰を痛めてしまい
ショコにきりかえしようと思う。

以前は30分を2回、マンションの非常階段で。
上半身やせに結構効果あった。

それぞれあった運動があると思うけど、自分にとって
ショコは有酸素運動でいちばん痩せ効果あると思う。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 18:00:39.10 ID:Nk4tuJuO

コメリでショコ台買いました！
それまでニッセンのカタログ7冊重ねたもの使ってたんだけど、ズレて左右の高さ違ってたんだよね。
早く買えば良かったと思うくらい快適です。
ちなみに12㎝。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 19:43:30.23 ID:r+wPFCNJ

毎日10cm15～50分やって二週間
体重1kg増えたけど腰回りスッキリしてきた、筋肉ついたって事だよね？
もうちょっとやれば脂肪落ちるといいな

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 23:33:11.63 ID:tmcjlshz

たった2週間で筋肉がつくなんて、あり得ません。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 23:46:49.57 ID:pnGhcCdq

筋肉1kg増やすのってすんげえ大変だよ
それにショコは有酸素運動だから筋肉はスラッとなってもムキッにはならないはず
バーベル肩に担いでやるとか特製チャンピオンベルト締めてやるとかでもない限りね

単に体が変化してる途中なんじゃないかな
1kgは誤差みたいなもんだよ。水１L飲んだらその瞬間は体重1kg増えるし
この調子で続ければこれから体重が少しずつ減っていくと思う

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 23:46:51.66 ID:JpP75XtO

運動すればそのぶんつくってのどっかで見たんだけどな
ただ体に現れるのは時間かかるって

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/27(金) 23:47:05.63 ID:MBaAgHMv

ショコ始めて2週間くらいなんだけど今朝くらいから右足の付け根らへんが痛い
痛いって言ってもたまにジンジンするくらいなんだけど
筋痛めたのかな？

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 00:56:25.02 ID:xkM9DQlq

自分は今日で三日目なんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどくて
動きがかなりカクカクして完全に怪しい人になっている
ふくらはぎが痛いよ～

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 12:06:01.45 ID:LXuETXGi

>>708
運動したあときちんと整理運動とマッサージすれば随分楽になるよ
痛いときは無理せず湿布貼ったりして休んでね

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 15:27:16.57 ID:/Jq6SzNM

>>709
レスありがとう
従来怠け者なのでテキトーに軽くマッサージしてたんだけど
もう少しちゃんとマッサージしてみます

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 16:18:00.32 ID:jB9ELxRc

これ始めてから一日中眠かったのがなくなった
他の運動でもなくなったんだろうけど今は目が覚めるとすっきりしてる

全然眠くないから病気になったかとおもったけどこれが正常なんだなと思った
運動は大事だ

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 21:54:52.98 ID:6O98rKbS

部屋、21度もあったよ。
ランニング1枚でやったけど、汗だらだらだった。
夏が心配。
畳だし、ブルーシートでもしこうかな。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 22:15:30.10 ID:Pfyr5GsX

おれの部屋、26度やった。顔ベタベタ、脇汗びっしょり。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/28(土) 22:54:24.09 ID:6O98rKbS

26℃か～そりゃあ暑いね。京都は30℃だったし、うちの秋田市も19度と暑かった。
全国的に今日は良かったのね。
武道を習ってた頃は床に防音マットをしいてて、汗っかきな俺はびちょびちょに濡らしてた。
踏み台運動やってる部屋、俺の部屋じゃないから汚せないんだよね。
ブルーシートだな、やはり。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 12:12:52.32 ID:YoKoGxBH

>>702
コメリに台売っているんですね！
近くのコメリまで約４キロ
ウォーキング兼ねて買いに行ってきます。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 12:56:44.28 ID:QGPsR7RW

段々汗が増えてきたよね
自分は去年の夏から再開して継続中です
夏は３０度↑の中でやってたから時間を短くして調整した
今年はどうなるかねぇ
筋トレも有酸素も夏さえ乗り切れれば続けられる気がする

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 13:53:41.25 ID:fHxp5YVd

今日からショコ始めました!!

15分、踏み台10センチ、テンポ120くらいでなんですが、
脈拍が102くらいでした。ハァハァ言うほどでもなく...
もう少し強度を上げた方が良いのでしょうか？

ちなみに高3♀ 148センチ 39キロ体脂肪26パーセント運動は学校の体育くらいです。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 14:03:49.19 ID:yxmi/2ks

今日からシコり始めました!!に見えてしまった。
ハァハァ言うとか、エッチね

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 14:26:09.40 ID:QGPsR7RW

まだ若いから有酸素運動を維持できる範囲内なら強度あげてもいいんじゃない
ただ強度より時間のばしたほうがいいと思うけど
人によるだろうけど自分は70分やってて最後の10分がいつも嫌になるけど
この10分が効いてる気がしてる

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 15:36:42.27 ID:WdEKA6oF

春休み終わって、くっそ忙しくてショコできる回数がくんと減ったんだが、階段で息切れしないし、入らなかったデニムが入った！
今晩帰ったらがんばるぞー！

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 17:43:25.58 ID:EyGPt/Ot

♀164cmのJKなんだけど、
昨日の夜初めてショコって（二時間くらい）
お風呂はいってマッサージして寝た。
二時間やったのに全く疲れなかったし、
今朝起きても足が少しだるいだけだったんだけど、
こんな自分でも効くのかな？
ちなみに週３、４回剣道やってる。
あとは週１、２回４０分くらいウォーキング。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 19:03:45.84 ID:QGPsR7RW

>>721
何の目的でやってるん？ｗ
自分も剣道やってたことあるけどそのときは週２だったよ
それ以外これといった運動してなかったけどマラソンでは常に学年トップ１０
に入ってたよ

723 ：717：2012/04/29(日) 19:29:51.24 ID:fHxp5YVd

>>179さん
なるほど！
明日から少しずつ強度より時間を長く続けてみたいと思います。

70分もされているってすごいですね！

レスありがとうございます。
頑張ります！

724 ：717：2012/04/29(日) 19:30:28.90 ID:fHxp5YVd

すみません、>>719さんでした

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 19:58:20.11 ID:rSW8spyN

俺も剣道やってる。
素振り用の木刀持って公園までウォーキングしてたらしゃれにならない事になった。
職質されたんだけど、見たこともないような盾持った警官がぞろぞろきた。

726 ：721：2012/04/29(日) 20:20:25.42 ID:EyGPt/Ot

>>722
部活でやってるんだけど一回の練習で1～2時間しかやってない。
中学のとき部活帰りに毎日板チョコやフライドチキンを齧る生活を続けていたせいで
53kgから59kgまで増えて、
軽い食事制限と炭水化物控えて（といっても夜だけ抜く）で４kg減量した。
で、今55kg前後。
て言っても昔から定期的に運動しているせいか、なかなか落ちなくて今停滞期。
剣道って背中とか肩に筋肉がつくからガタイが良いのが悩みだ。
まあやめるって言う選択肢は今のところない。
そこでショコスレ見つけて始めたといういきさつです。
この夏50kgまで落としたい。
チラ裏スマソ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 22:29:29.01 ID:jBQ2MCrR

>>726
ショコのペースとか、負荷をつけるとか
ウェイト持って大きく手を振ってショコ、もしくは
>>3みたいに万歳してやる

もうやってそれだったらゴメン

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 23:00:27.83 ID:OjYmp3y9

脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
http://shibo-nensho.com/

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/29(日) 23:57:15.09 ID:SFtPTixG

食後は駄目とか寝る前は駄目とか風呂前後は駄目とか
色々考えてたら全然できなくなってしまった
もーどーでもえーからやる

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 00:25:01.79 ID:oPRDF/ib

>>726
3月迄働いていた仕事が基礎体力必要な仕事で、人員削減で4月から無職になって、
ダイエット始めても痩せなくてこれはヤバイと思って踏み台昇降始めたけど、
同じく負荷が足りなくて困ったけど、>>727に書いてある通り、
バンザイ昇降を取り入れたらいい感じだよ
ペットボトルは持ちやすい形のを使った方がやりやすい

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 06:45:12.77 ID:E0baeWSq

万歳すると天井に当たって出来ないから辛い

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 08:08:47.20 ID:LOQQLOBm

昨日今日と暑すぎてキッツー
昇降で温まったのか暑さで息あがったのかサッパリわからん

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 09:32:52.43 ID:1Y5WlT9v

万歳は、何か体の軸がぶれる感じがして得意でない自分は
マラソンしてる時みたいに腕を大きく早く振ると、心拍数120超える
背後の敵に肘鉄くらわすつもりでやるとやり易い

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 17:51:01.84 ID:OaemR1C2

ゴルゴ式か

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 21:04:53.31 ID:FseW1aWN

万歳して腕痛くなったら大きく振って（背中の肉に効くように）
暫くしたらまた万歳の繰り返しだな

最近風の無い日は扇風機つけてじゃないと汗だく+暑さでイライラして30分出来ない

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 21:39:16.55 ID:4txjr6nL

本当、暑くなってきて集中力が続かないわー
自分も明日、扇風機を出そう…

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 22:16:44.22 ID:k9QGAeXK

自分は今日も３０センチの台で７０分やったよー
真夏に比べたら今はまだまだ
真夏だと汗はもちろん頭がクラクラしてくる
でも痩せたら汗の量がかなり減ったので夏どうなるか少し楽しみ

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 22:25:22.64 ID:mGDLOjJp

やっぱりふくらはぎが筋肉ついて子持ちししゃもみたいになってる気がする
姿勢が悪いのかな？
ずっとやってきたけどショコるのやめようかな

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 22:38:52.39 ID:r0ZPQbQS

やめればいいんじゃない？
自分のことなんだからわざわざここに書かなくていいよ。

740 ：721：2012/04/30(月) 23:08:52.79 ID:i97Z/jnO

>>727
>>730
レスありがとう。
今日は上半身ねじってみたり、万歳してみたりしたら結構汗かいてきた。
自分ダンスやってたから音楽に合わせて上半身動かすの楽しいみたいです。
あとペースを上げるといい感じ。
明日も頑張るぞー

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 23:31:40.67 ID:FseW1aWN

>>738
>>1のまとめページのF＆Q
http://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
↑の「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」の項目は見てみた？

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/30(月) 23:51:15.45 ID:mGDLOjJp

>>741
今読みました、ありがとうございます！
台が少し高かったみたいなので明日から少し低めでまたやってみます

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/01(火) 20:57:43.53 ID:JsUS2Zt+

みんな足に疲労感とかない？
自分はショコ歴４ヶ月近く、最低60分を大体毎日してるんだけど最近特に疲労感が強くて足がだるい

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/01(火) 22:27:01.72 ID:AAtBXnRZ

以前は、足の裏が痛くて仕方なかったけど、今日は痛くないな。
マッサージとかはしないけど、ただし、やる前のストレッチだけは欠かさない。
屈伸、開脚、アキレス腱伸ばし、足首回しね。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 07:58:27.50 ID:RTscG3Xx

今日明日は天気悪いからショコ日和だなぁ

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 09:47:22.07 ID:glQkrEC1

>>554です。
3ヶ月経ったので報告します。

●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→43､7㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21､2%
●サイズの変化：ウエスト63→57ヒップ89→83､5
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ

2ヶ月半目で44キロになったものの44､5～45キロをうろうろして減らなくなったのでしばらくの間、
パン抜き､間食厳禁､飲み物は水かお茶のみ、夜はとうふ半丁と軽いおかず、早寝早起き､朝ラジオ体操を追加したら落ちました！

目標まであと少しなのであとちょっとがんばります！

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 10:10:54.95 ID:TM2/pBaB

>>743
一日90分やってるしストレッチもやってるけど、疲労で重くてだるくなる時ある
そういう時は無理せず一日～数日休むよ
そうすると不思議とかえって体重減ったりする時ある
色々あって最大で5日休んだこともあるけど、それで体が鈍ったということも無いよ

>>746
乙です
いつも励みになります

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 11:42:30.74 ID:i9Tp/Ksm

手摺りをもってやる支えありの昇降ってカロリー的には大きく変わらないですよね？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 13:00:22.75 ID:ngUliMOY

>>748
大丈夫、変わらない。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 15:29:26.84 ID:2vi9TqjT

>>743
今からの季節、特に足に疲労が溜まりやすいけど、それじゃないかな
暑さで血管がゆるんで、重力で足の方に血が溜まりやすいんだって

足のマッサージ、
心臓のポンプの力を助けるコエンザイムQ10サプリ摂るとか
圧力ソックス履くとかは？

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 17:17:10.78 ID:5FSRUwD2

>715
行ってらっしゃい！もう行ったかな？
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 17:19:57.91 ID:5FSRUwD2

>715
行ってらっしゃい！もう行ったかな？
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 18:20:10.73 ID:Sisat34/

>>746
年齢性別一緒。
身長もほぼ一緒(154cm)

そして私のほうが全然重い(53kg)

モチベ上がるわぁ…。
参考にさせていただきます。

しかも自分68→53になったばっか。

毎日昇降は最近から。

頑張ろうっと。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 18:38:26.35 ID:ARCELoJw

60分とかやってる人すごいねー
モチベーション上がるなぁ

今日は午前中に25分しかできてないから
もう25分頑張ろうっと！

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 19:22:03.25 ID:iiAlrkuL

Wiiのボードじゃ低すぎますか？
６センチぐらいです。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 19:42:03.51 ID:1xqMN6bC

>>755
やってみて、まったく心拍数上がらなかったら雑誌使って高くしたらいい
巨やしんどいようなら充分
私はジャンプ４つ並べたやつを２段にして、ウィーボ載せてやってるよ

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 19:48:38.90 ID:iiAlrkuL

>>756さん
ありがとうございます。
152/53♀です。
私も頑張ります！

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 20:22:20.13 ID:yp1QtjMj

一日30分でも3ヶ月で15キロ痩せたー
他にやった事といえば、おかわり禁止と週2で半身浴やってたくらいです

175/91の肥満体だったからか、このペースでも十分痩せれると分かっていい勉強になりました
学生時代に着てた服が着れるようになったのが物凄く嬉しい

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/02(水) 23:20:38.48 ID:kgPTg+W/

>>749
ありがとうございます！
位置エネルギー的には変わらないけど、ひょっとしたら使う筋肉によってカロリーに違いが出るかもと気になってました
多少手すりに伝わる分低くなるかもしれませんが、これで安心できます

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 00:39:47.15 ID:aRGOZr9R

>>758
すごい！
失礼ですが、ご年齢を教えてもらってもいいですか？

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 00:43:04.71 ID:FWvJsS9s

開始前SPEC：167cm、85kg、体脂肪40%、雄(33)の超ピザ
目標：25kg～30kg減量
運動量：ステップ幅20cmでショコを朝食前に30分、夕食前に30分を20日ほど
食事：kcal制限、計算、記録付け無し。朝食のデザートにバナナ、デルモンテの無塩トマトジュース900gを1日1本ペースで消費

体重は1kgほど増、体脂肪が8％減少
まだまだ、はじめたばかりですけど、皆さんよろしくです～

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 01:54:18.95 ID:7cp04mGK

>>760
亀レスだけど、27歳♂です

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 07:18:12.55 ID:3fo4UTPH

754みたいな人は上手くいかないと思う。
時間にこだわりすぎ。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 08:53:21.80 ID:s/UiQgIF

>>763
なんでそういうこと言うんですか？
私は気が向いたときに踏み台昇降やってるんで、たまたま時間できたから25分やろうと思っただけなんですが
知ったようなこと言わないでほしいな

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 09:57:26.63 ID:rbwgYN0/

高望みすると長続きしない、と言いたいんじゃないかな
俺みたいに痩せなきゃ生涯注射みたいな人か
目標があって意思が強くないと長続きしにくいしね

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 10:15:43.87 ID:AcCoeUSU

他人と比較してモチ上げるのも、なかなか続かない一因になると思う。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 10:29:32.33 ID:VnJ5K0do

>>764
けんかすな

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 11:27:30.05 ID:wNHaCp0X

>>767
すみませんでした

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 12:45:54.00 ID:43BQMERx

いや人それぞれでしょ
勝手に分析してお節介もいいとこ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 15:15:09.93 ID:MuIODChl

>>763
しょうもないコメントするお前の方が上手くいかないと思う。
他人にこだわりすぎ。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 16:25:15.17 ID:WXpfzG9+

いちいち他人の発言にめくじらたててると
イライラとかストレスで嫌になっちゃうよー
痩せればそれでいいやん～

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 16:45:22.28 ID:Ybuk6ZVJ

>>752
わざわざありがとうございます。
先に買いに行った時は判らなくて、発砲スチロールのブロックを買って使っています。
発砲ブロックは軽くて片付け易くて良いのですが、少し心許なくて…。
近いうちに行って、店員さんに聞いてちゃんとしたの購入します。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 18:22:46.65 ID:k+ZX6TnV

>>755
私もwiifitのながら踏み台昇降やってるよ
ボード低すぎかなって思うけど、その分上半身を激しく動かしてる
汗ダクダクだし脚筋肉痛になるし効いてると思う
一ヶ月で3キロ減ったよー嬉しい

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 19:11:31.37 ID:oaQ2gb7D

>>761
トマトジュースはダメでしょ。かなり糖分高いよ。
それよりトマト食べる方がいい。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 19:37:56.91 ID:L7XhShfH

3.9g/100gだからそれほど多くはないんじゃないかな

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 19:43:18.55 ID:L6F1xPcN

インターバルトレーニングには普通の有酸素運動より短時間で脂肪燃焼効果があるらしいが
踏み台昇降との組み合わせだとどんなことやればいいのかな？
結構調べてたんだが主にランニングとの組み合わせの記事ばかりなんだよね

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 19:44:08.06 ID:L7XhShfH

腕を真上に上げるとか

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 20:41:38.79 ID:xzVuVMB5

ショコる時は裸足だと足痛くなるから、靴はいた方がいいんだよね？
けど、靴履くと音がすごいんだけど

どうしたらいい？教えてくれ～

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/03(木) 20:51:25.01 ID:rbwgYN0/

クッションフロアとかタオルを敷く

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/04(金) 19:53:15.69 ID:Czz00giD

速度早めた。
汗すっごい!
やりだして10分で吹き出てきた。
まぁショコる前に筋トレしたが。
それにしても早っ。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/04(金) 20:35:12.90 ID:ocN1ZpRN

>>778
裏に滑り止めのついた厚手のルームソックスもいいよ
この時期暑いのが難だが…

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/04(金) 22:44:17.15 ID:lMkSlg40

>>755
畳や絨毯など柔らかい所は体重のかかり方にバラつきが出て
ボードの足が割れやすいってWiiスレにあったから
自分はこのスレ（か前スレ）で紹介されてたWii専用台を尼で買ったよ

安いのにしたから高さ調節出来ないけど、ボードと合わせて13cm位
ヌンチャクやリモコン入れられる引き出し付。
ボードの足を嵌められるようになってるので安定するし
軽いのでボードを移動させるのが楽になった
高さ上がると汗かくの早くなって最初足ガクガクになったよ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/04(金) 22:51:03.26 ID:1qb/6Q/V

>>774
あんた、何言ってんの？

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/04(金) 23:24:22.17 ID:nRjCqVPx

>>702
すみません…コメリの踏み台ですが、もし商品名がわかったら教えてください(>_<)

気になって探して見たんですが、これしか見つけられませんでした…。

("踏み台"の検索結果より)
浴用台
http://www.komeri.com/disp/CKmSfGoodsPageMain_001.jsp?GOODS_NO=543930

アルミステップ
http://www.komeri.com/disp/CKmSfGoodsPageMain_001.jsp?GOODS_NO=799794

台の高さや値段的には違うと思うのですが…。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 08:24:28.26 ID:bDGL81Tg

>>784
702じゃないけど、>>751見て昨日コメリうろうろしてみたよ。
商品名忘れたけど、すのことか置いてるとこに>>643みたいな木製の台があったよ。

とりあえず一晩考えようと思って保留したけど、あとで買いに行くよ。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 09:11:27.00 ID:4TmcIOye

http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss_2?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97
高いと思うか安いと思うか。

3000円台のやつだと思うけれど、d2で2000円台で売っていた。
ホームセンターの店舗ごとに品揃え違うんじゃあないのかなぁ。
ホームセンターのはしごしてみては。でなければ通販。
アマゾンより楽天のほうが安い場合ある。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 09:16:42.10 ID:4TmcIOye

変えられる段数高さ、送料・・・悩ましい。
フロアマットを下に敷いてる。普段、すんごく邪魔だけど・・。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 14:53:27.88 ID:BsU1Uu/h

なんつーかみんな苦労してるなｗ

ブロック10㎝なら100円
15㎝でも200円
これにシーツやバスタオルのボロを巻くだけで十分だろうに

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 14:59:19.82 ID:722NlYsf

ジャンプをぐるぐる巻きで良いのよ

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 15:00:39.03 ID:H1ODFEKb

私はタウンページを二つ重ねて、100円ショップで売ってる滑り止めの布をはさんでずれないようにしてる
でも6センチくらいなんだよね。10センチくらいにしたいな。
ビールのダンボール箱に新聞等詰める方法も何度かみかけたけど
あれって10センチ以上になっちゃうかな。やってる人いる？

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 16:32:18.85 ID:TIJ9+rpv

自分は牛乳パックで作った踏み台でやってるわ
牛乳パック意外と丈夫で良いよ

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 17:43:17.69 ID:VEohS3Bi

ダメだ・・５月にはいってから体がダルくてヤル気が出ない・・
ショコはそうでもないが筋トレに拒絶反応がー
無理矢理やってるがどうしてこうなった

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 18:13:05.64 ID:2inh+uWM

200円の板買って切って繋げた

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 20:21:08.00 ID:XI/+j/0+

>792
自分も体がダルイ
4月までは週5で1日60分平気でやれてたのに、
5月になったら週4で1日40分でもキツイ
でも、やらないよりやったほうがいいと思ってるから
頑張ってはいるが辛いよな
気候のせいかな

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 20:37:02.87 ID:lP+ff6Hd

>>785
ありがとう！探してみます！

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 20:53:34.26 ID:p/4TQc65

昨日なんとなくお手軽だからという理由で20分やったら、真っ直ぐに立てないくらいの筋肉痛…。
これからはこのスレ見て勉強させてもらいます。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/06(日) 21:30:10.33 ID:FQnKXeDg

1～3月は雪のためショコしてて4月1日からジョギング始めたんだけど、足首に痛みが出たのでまたショコに戻る予定。
やっぱり外を走るのは足へのダメージが全然違うね。
ショコしてた頃は痛みとは無縁だったけど、もうしばらくショコに出戻りで鍛えなおしだ。

798 ：840：2012/05/06(日) 22:18:06.66 ID:I6kuHC+T

一回10分×3を水分補給しながらやったら体重より先に肌が綺麗になった

汗だくになる

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 09:13:13.07 ID:M4RCKtmF

朝食少しとって時間あけてからやるべきか
空腹に珈琲と水分だけ入れてやるべきか悩む
メリットデメリットは調べて何となく知ったけど
どっちがいいとも実感してないからな…

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 09:37:26.10 ID:t8ZjZVHp

悩む時間があったら歩け

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 10:20:36.67 ID:Y4+3jL7h

>>784
コメリの「木製ステップチェアー　　＜ロー＞高さ12㎝」だよ！
サイズ幅44×奥行32.5×高さ12㎝
きのうダイキ（オージョイフル）行ったら、まったく同じようなつくりでサイズも似たような12㎝の踏み台が、値段も同じ1280円で売られていたよ。
ただしこちらは耐荷重100㌔まで。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 10:28:01.83 ID:Y4+3jL7h

↑801＝702＝751です。
すごく快適ですよ。ゲームしながらショコする人もいるようですが、これだと「ながら昇降」でも踏み外す心配はないような・・・。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 11:00:35.94 ID:HVzW/8h5

ちょうどいい高さのワインの木箱もらった！インテリア的にもいい感じ。
そのままだと割れそうだから、中にいらないカタログ詰めて使います。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 14:32:21.60 ID:WWiYGV2k

ダイエット決意のカキコ。

身長155㎝(♀)、体重54キロ。
産後一年半、妊娠前より5キロ増加した。キレイなママでいたいし、主人にも飽きられたくないから今日から頑張る！
さっきカーヴィー→ショコ10分で汗だく&息切れ。毎月1キロくらいずつ減るように、もう少し長い時間やってみよう。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 15:11:56.77 ID:ldbjEpHm

日記とか、ダイエット補助アプリ使えば捗るよ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 15:33:31.47 ID:t8ZjZVHp

毎日体重量るだけでも捗るよ

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 16:54:25.06 ID:311S/XmJ

>>801
ありがとうございます！
似た商品を見つけられました♪

高さ12cmで\1280
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY07GnBgw.jpg

雑誌をガムテでぐるぐる巻きにしてやってたけど、圧縮されて低くなってきちゃって…
新踏み台で、改めてがんばるぞ～！

808 ：801：2012/05/07(月) 20:54:35.82 ID:wW5uHY0P

>>807
あ、似てる！！作りは全く同じです。
一緒にショコ頑張ろうね！！

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 21:37:24.08 ID:+0JXLbNf

高さ10ｃｍの「けんこう台」を使っているけど、
踏み台としてだけじゃなく、自分専用のチャブ台的な使い方もしてるｗ
床にぺったり座った時に、ＴＶ見ながらノーパソ見る時の台にしたり、作業代にしたり

兼用で使うならもうちょっと高さがあった方が良かったのかもしれないけど、
足が太くなるのも嫌だしなあ

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/07(月) 23:31:30.51 ID:YcR8iMd+

初ショコやってみた。
古い雑誌を6冊束ねてテレビ見ながら30分でじんわり汗が。
なかなか癖になる心地よさでもっと早くここを知ってれば…と後悔したけどこれから毎日頑張ります。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 08:04:54.48 ID:58W2Qd6/

毎日は頑張らなくていいと思うよ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 13:22:45.52 ID:x8wCLMzP

働いてる人はやっぱり夜やってるのかな。
今夜からやってみようと思うんだけど
夕飯のタイミングが難しそう

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 17:47:23.79 ID:n1AggBA6

夕食は軽め。30分休憩して、40～60分ショコ。
2時間後寝る。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 21:11:43.08 ID:9QwAE0me

帰宅して一時間やろうと決めてたんだけど
昨日はなんかだるくてやめたら熱出てたorz
今日は回復したから一時間した！
蒸し暑くてきつかったけどこれから蒸し暑いのが続くと思うとつらいね

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 21:13:55.32 ID:qLADugwg

集合住宅でショコしてる人は下階への防音対策なにかしてる？
今度下に人越してくるんだよなぁ

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 22:41:00.05 ID:apifvcoT

ショコ30分終了。
心拍数が90以上上がらないのが少し気になる…(´･_･`)

ダンベル使用・腕上げ下げしてるんだけどなぁ…。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/08(火) 23:18:21.22 ID:iUUQd1EU

数日前から始めたけど、>>59見たら自分の消費カロリー220くらいでワロタ…
お菓子とか勿体なくて食べられん

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 01:35:23.68 ID:NqexRz1z

最近からショコ始めて順調だったのに今日付き合いで飲み会に行ってしまったorz
極力食べ物は控えたが摂取カロリーが悲しい
報告できるようになるまで明日からまた頑張る！

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 04:52:05.85 ID:np8Zj6hU

>>815
自分は玄関付近でやってるよ
居住スペースの真上でドスドスやるよりはマシかと思っているが、効果の程は分からん

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 10:23:37.50 ID:evZihB1G

>>815
うちはフローリングだから部屋にコルクマット敷き詰めてその上に
エクササイズマット敷いてやってる

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 10:50:02.13 ID:7zkiOj20

>>818
ショコみたいな有酸素運動でのダイエットって一朝一夕に効果でるもんじゃないし
飲みに行ったり外食したりしつつも「長い目で見て効果あった！」で良いんじゃない？
あんまりストイックに考えすぎるとストレスたまるから程ほどにねｗ

822 ：384：2012/05/09(水) 13:35:23.88 ID:EKmqbVuk

40女ですが宣言して一カ月たちました。
毎日やっていますが、20分だったり40分だったりまちまちです。
久々に体重計に乗ったら48キロ台になっていました。
効いたのは筋トレのおかげかもしれません！
大して真剣でもないスクワット50回×２、腕立て伏せ20回×2
踏み台をする前や何気ない時にやっていました。
プラス犬とのゆっくりジョギング40分は以前からの日課です。
ずっと50キロ以下には落ちなかったのに良かったです。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 13:39:43.96 ID:Ws63XNUg

>>822
その調子！周囲に褒めてくれる人がいるともっとやる気出せるよｗ
旦那に褒めて貰うようになってから欠かさずやれてますｗ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 13:46:00.46 ID:WzH4sFB1

旦那はうるさそうにしてる(言わないけど)
できればジョギングにしてくれないかなーと思ってるぽい(言わないけど)

825 ：822：2012/05/09(水) 14:33:37.03 ID:EKmqbVuk

>>823さん
ありがとうございます。
私も知り合いから、あれ？痩せた？顔のラインが全然違う！って
びっくりされて本当に嬉しかったです。
旦那は褒めてくれないですね～～痩せたことも全然気が付きません。。。
あとはたまに帰る実家の母に、太った？って言われるのが悲しいので
頑張っています。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 15:00:57.44 ID:RPceQuks

が、がんばれ…

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 15:02:36.95 ID:aQdZOnA1

ほどほどに頑張ってね

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 16:22:34.69 ID:iIiaQ4Ht

最近ショコする間に何を見るか悩んでたんだけど
古臭い言い方だけど青春の音楽聴いてるとあっという間に時間経つね
無意識に歌うから余計に疲れるけど

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 16:37:01.58 ID:YcHd3d1t

>>828
歌いながらやるのは凄くいいと思うよ
前、劇団四季の女優さんが
踊りながら歌う体力をアップさせるために
ルームランナーで小声で歌いながら走ってたよ
ブロードウェイのスタッフに薦められたトレーニングなんだって

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 17:16:22.27 ID:iIiaQ4Ht

>>829
あ、そうなんですか
偶然だったけど今度から歌いながらショコります！

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 17:34:12.11 ID:k1t0eBQL

>>829
私もお気に入りのアルバム流して全曲歌いながらショコってるよ。
楽しいよね。時間が過ぎるのあっという間。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 17:53:35.84 ID:cIC1Km/1

戒め書き込み
151cm52kg、中2です
日曜日から、何となく1時間ショコっていました
今日から夕方17:50から18:00まで腹筋、19:00まで昇降します
朝、家をでる前に10分昇降します
お菓子や食べ過ぎは気持ち控えます
7月のプールまでには少しでも痩せたい…！

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 18:44:01.25 ID:Ws63XNUg

10代だったら面白いように痩せるよー頑張ってね！

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 20:56:05.58 ID:m/2x/eHT

>>832
プール！　自分の意志とは関係なく
肌を晒さなくてはならないなんて、中高生は大変だなぁ

体育の時間のラジオ体操とか準備運動とかって
思った以上に効率的な運動だから
そういう運動もバカにせずにキッチリ指先伸ばしてやると
脂肪燃焼につながるよ

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 22:07:58.05 ID:Se74Wj5q

最近の学生さんは学校でラジオ体操なんてしないらしいね～
年代とか自治体によってはラジオ体操した事のない若い子もいるんだろうね…
最近見直されてるけどなんかもったいないよなぁ

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 22:26:42.43 ID:8v2B2BYz

マジレスすると若い奴らにラジオ体操は必要ない
若い奴らは準備運動なしでスポーツしても余裕なんだから
中年がそんなことしたらすぐ体痛めてまう

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 23:16:27.73 ID:3vDS+XOB

>>746
私も155cm49kgで、スタート体重とほぼ一緒だからほんと励みになります。
同じメニューやってみようと思います！！

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 02:01:28.79 ID:lNsDPYRx

１６６cm８６kg♀
かれこれブチりながらも１０～１２分程を１０日近く続けてる。
体重は全く変動しないけどｗ
みんなの経過見るとモチベ上がるね。
気長にやってこうと思う。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 08:25:06.83 ID:CYHKM+ye

10～12分を10日続けたくらいで効果出るほど甘くない

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 08:35:46.13 ID:DyHkVSrV

だからこれからもやるって言ってんじゃないの？モチベ下げんなよ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 09:13:45.62 ID:gXkL/YK3

>>835
私は若くないけど（30代後半）、ラジオ体操やったことない。
でもラジオ体操ってすごく身体にいいらしいね。
たまに真似してみようとするけど、変な動きになってしまう。

日頃活動量計をつけてるんだけど、
私のショコは大体3.8～4.2メッツくらい。
太極拳と変わらないんだな…。
太極拳＝雪かき＝ショコ＝4メッツ。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 09:25:28.76 ID:yEjrWUG6

>>840
朝からなにカリカリしてるんだ？
自分は逆に「やっぱりそーだよなー」と安心したが。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 09:35:13.67 ID:BcNjJXlD

>>838
これだけデブ(失礼w)だったら今から笑えるくらいスルスルと体重減るから楽しみだね！
身長から考えたら、今の1/2の体重も夢じゃないよ。
ただ今までまったく運動してなかったんなら無理して長時間ショコっても膝を壊し
そうだから、最初は短時間で良いと思う。
カロリーコントロールしてもうちょっと体重減らして、短時間のショコに慣れたら
少しずつ時間を延ばしていったら良いんじゃないかな。
まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーをちゃんと理解することから始めると良い
よ。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 10:40:10.73 ID:b2wppNh+

>>842
こういうのって社会でやっていけるんだろうか

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 10:41:50.21 ID:uaONO3qF

どうにかなるんじゃない？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 11:00:44.86 ID:52TRrGJ3

>>840
当たり前のこと言われただけで下がるようなモチベじゃ
はじめから無いに等しいんじゃないのかw
みんなの経過読んでるなら1日10分ぽっちたったの10日で結果出ないことくらいわかりそうなものだけどな

ってか釣りじゃねーの？

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 12:59:54.09 ID:gwFJ1I3J

本日のショコ終了、ウォーミングアップ5分加重25kg5分 20kg5分 10kg10分 5kg5分
>>838
その体重ならウォーキングおすすめ、すぐ落ちるよ
その体重を筋トレに生かせば痩せたときスタイル良い感じになりそうだね

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 13:01:41.13 ID:gwFJ1I3J

訂正
10kg→15kg10分

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 13:10:11.22 ID:fgTHygVL

ここには自ら何も情報提供しないのにショコ関連の情報（特に音楽ｗ）に対して
執拗に文句つけてきて他人の報告に対してケチつけてくる変なデブがいるから
気をつけてね
自分は痩せられずにここにずっといるくせに痩せた人にまでケチつけてくるから
痩せ方が悪いとかすぐリバウンドするとか
ケチつけてくる前に自分のスペック公表してもらいたいわ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 13:54:44.42 ID:8X2zyAx3

>838
自分と似た体形だｗ

私は週5・45分を一ヶ月やって
166cm/82.1kg→78.4.kg
と変化した。お互い気長にやろう

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 14:46:52.58 ID:B69qFEgC

>>849
ポジティブ思考じゃないと肌汚くなるよ？
悪意を持った人なんていくらでも居るんだし、一々付き合ってもしょうがない

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 15:18:33.61 ID:4tbXrmz7

ダンボール製のショコ台12cmを使っているけど、これ使い始めてから膝が痛くならない
台のおかげか体重が減ったおかげか

3ヶ月続けて162cm/72kg→62kgになった
目標まであと10kgなんだけど、梅雨～夏の湿度+暑さとの戦いにショコ時間が減りそうです

すでに今月はさぼりがちなんだけど、食事制限だけじゃ現状維持にしかならず
１週間ショコ休んでて、間で一日だけ踏んだりすると翌日とか翌々日以降のアベレージ１kgくらい落ちてるからショコすげぇ

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 15:30:01.35 ID:h+8myDaz

今週から始めてみた。
151cm/60kg
BMI標準を目標に続ける。

ドラマ見つつ一時間くらいだけど
これ、ゲームでもしたくなるねw

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 15:32:52.47 ID:B69qFEgC

VIDEOストア見ながらやってる

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 15:49:10.66 ID:FLQKwI8w

ショコで順調に痩せてきてたのに、
今さっき、１２００キロカロリーも摂ってしまった…

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 17:09:02.64 ID:yYLXRF8b

いま妊娠初期(5週目)なんですがペース落として30分程度なら問題ないですよね

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 17:16:35.60 ID:SYm2V07E

>>856
最初からハードルが高いとキリが無くなる
始めは適当にもっと短くても良い
そのうち時間を延ばしていく、ペース上げて負荷を掛けていく

継続すること最優先

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 17:22:35.44 ID:B69qFEgC

最初はそれこそ5分でいいよ。毎日続ける事
5分でも2週間たてば体重以外の変化が出てくる

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 17:38:39.91 ID:Yc7bSpQL

856は、妊婦だけど大丈夫かって訊いてるんじゃ？
わかんないけど無理しないでね。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 18:12:21.45 ID:CYHKM+ye

>>856
初期はただでさえ流産とかのリスクがある
自分で心配だと思うならやらない方がいい
何かあっても自己責任で

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 18:21:59.53 ID:vuognoYD

>>856

超がつくほどの初期ですね。
ここで聞くっていうことは不安が多少あるのでは？
だったらおすすめしません。
今は本当に大事な時期ですよ。

口うるさいおばちゃんでごめんなさい

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 18:22:10.21 ID:52TRrGJ3

>>856
ここはダイエット板だから減量目的でやりたいってことなのかな？
今5週目だとこれから安定期に入るまでは流産しやすい時期だから
主治医に相談した方がいいと思う。

個人的には妊娠中毒症になるような体重増加がなければ
ダイエットは出産後に考えてもいいんじゃないかと思う
授乳中なんか基礎代謝がめちゃ上がるから
やりようによってはダイエットしやすいよ

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 18:27:23.77 ID:vdwXGJ0x

自分も妊婦さんには全く詳しくないけど
通ってるお医者さんに聞いたほうがいいと思う
特に妊娠初期なら

産んだ後の話だけど母乳あげてる友達がすごい食べてるけど
産む前よりも痩せたかんじになってたよ
妊娠中は医者から「痩せろ」って言われない限りは
踏み台やらなくてもいいんじゃないかな

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 18:46:37.47 ID:XbzIqF+D

そんなｼｮｺぐらいで流産なんてしない。ましてやそんな超初期。そんなんで流産するくらいなら今後どのみちﾀﾞﾒになる。
聞くくらいならやめておけ。
ここでどんな答が返ってきても全て自己責任だ。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 19:04:17.83 ID:L3W+SZnL

>>864
そりゃ勿論、踏み台昇降の運動自体では流産はしないｗ(ただし超初期だから危ないんだけど)

といっても足を踏み外してコケたら…とか考えたら慎重になるし
でもそんな事言い出したら階段も上れないわ、とも思える。
最後の一行同意

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 19:27:31.07 ID:Bo4pTMxg

踏み台買った時、何の知識もなかったので20cmの台を買ってしまって買い直すか考え中。
しかし体重、体脂肪率が目標値に達成してからでもいいんじゃないかとも思う。
女だけど1.5kg*2の20cmのショコに慣れてきて足がムッキムキ……

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 19:52:42.64 ID:kNgvCRcp

1時間半ショコりました。
ダンベル持ちながらショコすと汗がすごい(ﾟωﾟ;A)
脂肪は揺れた方が燃焼すると聞いて全裸でショコってます♂

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 20:07:06.11 ID:r+m4MNP1

>>866
男だけど去年の11月に買った13.5cmが物足りなくなってきたから交換してほしい(笑)

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 20:10:34.09 ID:O0SLwAIL

>>867
ちょっとよくわからないので画像下さい

870 ：856：2012/05/10(木) 20:33:30.41 ID:yYLXRF8b

ご意見ありがとうございました
3年ほど前にショコで5㌔落としたのにリバってしまいまして
再開しようとしたら妊娠しておりチト悩んでしまいました

転ばないようにゆっくりやってみます

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 20:34:21.01 ID:kkyrtL9T

500ミリのペットボトルに水を入れたのを握って、とかでも良いんですよね？まずは踏台で足腰を鍛えてから、外のジョギングデビューを企んでる激デブ♀です(160/75)

872 ：856：2012/05/10(木) 20:37:39.52 ID:yYLXRF8b

あ…お医者さんに相談してからが抜けてました
月曜に診察なので聞いてきますー

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 21:07:45.15 ID:GTxZUM9P

音楽聴きながらだと時間できるのがわかったせいか台がほしくなった
１００均の雑誌入れでやってるけど滑って冷や汗かいたわ

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 21:15:35.93 ID:B69qFEgC

色々試したけど、ステップウェルに落ち着いた

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 21:15:44.30 ID:pdTvIJnM

>>873
それがバランス感覚を養ったり、ひねりの運動になってたりして

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 21:21:42.44 ID:Bo4pTMxg

>>868
足の太さはあんまし変わってないんですが、ハリのあるムチムチしたいい脚になってきました。
後は脂肪さえ落ちれば。ハァハァ。
今更高さ変えると物足りなくならないか心配ですだ。

>>871
ペットボトルからダンベルに持ち替えましたが、やはりとても持ちやすくてショコも捗りますよ。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/10(木) 23:32:38.24 ID:O0SLwAIL

ショコ30分終了

足がホカホカして気持ち良い～
慢性冷え性が解消できそうだ

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 01:03:17.88 ID:s3jw5Af2

久しぶりにこのｽﾚきました

報告です
ちょうど一年前このｽﾚをきっかけにｼｮｺ開始
36歳のｵﾊﾞｻﾝです
身長162cm

一年前74㌔　→　現在58㌔

現在はｼｮｺは週に2.3回、ドラマやアニメなど見ながら携帯のメトロノームアプリをならして
30分～１時間程度

浴びるように飲んだ次の日なんかはやるようにしています

まだまだ健康維持の為に続けようと思います

みなさんも頑張りましょう！

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 03:16:36.96 ID:LjtjYRYD

浴びるように飲むなよ、おばさん。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 07:00:37.07 ID:Fd7bQMvv

(・ω・）なんかお腹が平らになってきた　体重減らないけど

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 08:12:19.51 ID:/Ln1Tew8

筋肉質になってるんだな

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 12:45:29.65 ID:JfRkGbU+

体重が思うように減らないからモチべ下がる・・・
体型がすっきりすることよりも、体重が減ることが目的だから
困るんだけど

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 12:50:40.23 ID:/Ln1Tew8

運動すれば筋肉が付くんだから
数値だけを減らしたいなら運動しないで喰わなきゃ良い

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 13:09:53.22 ID:FdcQ9c2Q

見た目は引き締まってるような気がしないでもないけど(サイズ測ってないから不明)
体重落ちないだけでなくく、体脂肪率も全然変わらない(日によっては以前より高い)
家庭の体組織計なんていい加減なものとは思うけど、ある程度の目安にはなるとして
体重も体脂肪も減ってないってことは筋肉も付いてないってことかな

885 ：884：2012/05/11(金) 13:16:13.96 ID:FdcQ9c2Q

スペックは155cm 54kg 40♀
3ヶ月ほぼ毎日30-60分やってます
食事制限は一日1300kcal以内におさめる程度に

886 ：822：2012/05/11(金) 13:27:22.84 ID:fGPpCfpD

>>885さん
まさに私と同い年、同じ身長です^^
台が低すぎるってことはないですか？
あとは昇降前に筋トレしてますか？
私こちらで昇降前にやるといいってみてから実践していますが
多分その成果が出ていると思います。
三カ月も毎日のように頑張っているのに結果が出ないと凹みますよね。
これから減るかもしれないけど何か理由が分かればいいんですが。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 13:45:06.67 ID:WeYBAZ/Q

今日休みなのに家でスイートブール(でっかい甘いパン503kcal)食べてしまった
外出してないし、今日は昇降1.5時間頑張る

888 ：887：2012/05/11(金) 14:11:44.27 ID:WeYBAZ/Q

練乳パンも食べちゃったから1時間45分にする

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 14:56:26.45 ID:sWRf4HQg

>>887
そのパン好きで太ってた頃はよく食べてたな～
もう随分食べてないなぁ

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 15:40:15.47 ID:uonI6Ox7

>>888
たった15分の延長じゃ練乳パンチャラにはならんで
あと1時間追加し！w
私もこれから「結婚できない男」観ながらショコるでな

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 15:54:26.76 ID:sWRf4HQg

あとパスコのアップルパイ500kcal↑もよく食べてたな
２個食いとかもやってたわー
カロリー制限しても痩せない人はGI値と食べる順番と時間も気にしたら
いいんじゃないかな

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 17:50:07.43 ID:WU6IU2dB

パンってホントにダイエットの敵ですよね・・
メロンパン大好きだったけどカロリー知ってから食べるの少し控えてます

たまに食べちゃうけど

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 20:33:26.55 ID:UZHrUhch

ググって出てくるカロリー計算は高すぎるらしいけど
実際どのくらいなんだろう
ウォーキングくらいで計算すればいいのかな

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 23:22:22.87 ID:X9P+Ptif

838です。
こんなに色々な反応頂いたの初めてだｗ
あれからブチらずやってます！余裕出て来たら時間伸ばして一日３０分は出来るようにするのが目的です。
＞ウォーキングしたほうが～の方
そういうアドバイス頂くとモチベ上がっちゃうｗｗ
踏み台でマンネリになったら入れ替える、みたいにやっていこうかな！
中には私と似たようなスペックの方のお話は為になりました。地道ながらでも追い付けるよう頑張りたいです（´∀｀）

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 23:28:19.81 ID:X9P+Ptif

あれからって書いたけど前の書き込み見たら一日しか経ってなかったｗｗ
自分の時間感覚に驚いた…

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 23:50:45.09 ID:n2YupGaS

いい加減なやつ
顔文字キモイ
草の生やし方が不愉快

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/11(金) 23:57:42.10 ID:FUVaU8DD

>>896
いちいちどした？

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 00:35:08.36 ID:Peo8xMrQ

生理なんだろ言わせんな

899 ：884：2012/05/12(土) 01:13:25.84 ID:QWQaANE5

>>886
ありがとう！
昇降前の筋トレ、適当にしかやってなかったので今後はちゃんと取り入れてみます

元々は生活習慣病、乳がんを始めとした多種の癌、アルツハイマー、骨粗しょう症などなど
いろんな病気の予防に有酸素運動がいいと聞き、健康維持も兼ねて始めた為
体重が減らなくても何とかモチベーション下げずに続けてますが
せっかくなので体重も数kg落としたいので頑張ります
>>822がとても参考になりました

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 09:25:55.95 ID:3zIX9mSF

最近は食事制限と筋トレだけじゃ減らないからこれも取り入れてみる
とりあえず20分やってみたけどこれ結構きつくないかｗｗ
みんなよく１時間も２時間もできるなー

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 09:39:47.76 ID:WZzYRjvz

段が10cmだからなｗ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 11:18:31.62 ID:8bWcjmt4

有酸素運動は本当に健康にいいよ
肩こり頭痛持ちだったのになくなった
お陰で鎮痛薬が余ってしょうがない

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 14:40:38.89 ID:MRmK0Wqx

>>774
＞トマトジュースはダメでしょ。かなり糖分高いよ。

>>761指定商品のラベルの栄養成分表示では100g中に3.9g、
900gのペットボトル1本を飲んでも茶碗一杯の御飯よりも大分少ないよ
知ったかぶりで嘘はまずいのでは？

カリウムについても腎臓や心臓に病気を抱えてない限り
厚労省の食事摂取基準で3000mgだから1日1本常飲しても問題ないかと。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 15:19:12.17 ID:Peo8xMrQ

運動して健康になるのを実感すると、馬の気持ちが分かるわ

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 15:32:13.35 ID:3zIX9mSF

>>901
10cmって電話帳２冊分くらい？
自分は30cmだったからきつく感じたのかなー

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 16:18:47.72 ID:8bWcjmt4

10-15センチってのがここの女性の平均
女性の場合足を太くしたくないから高さじゃなくてペースで調整してる
自分は男だから足の太さとか関係ないんで30センチ70分やってるよ
ペースはその日の体調で変えてる
最初の15分はきついのでしっかりとした感じでショコハイ状態になったら
多少ペース上げるってのが基本だが

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 16:23:15.44 ID:3zIX9mSF

>>906
なるほどなるほど
自分も男なので足の太さは気にしないけど、70分とはなかなか大変だ・・・
最初は30分くらいを目標にして頑張ってみようかなぁ

ちなみに何kgくらい痩せられた？

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 16:48:56.53 ID:8bWcjmt4

まぁ㌔数はあまり参考にならないと思うけど20歳の頃から比べて20↑㌔太って
今は20歳の頃に戻ったって感じ
8ヶ月かかったけど

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/12(土) 20:48:23.09 ID:pEruztCZ

>>908
失礼な質問ですがちなみに今はおいくつですか？

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 10:48:24.37 ID:p3E/4OG9

昨日ショコってワイン飲んだら爆睡してしまったわー
40だよ

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 11:12:37.20 ID:kRCZIxNt

>>906
自分女だけど24cmで40分を3日前から始めた。
脚太くなりますかね？ストレッチとマッサージは
入念にしてるけど、膝の裏？ふくらはぎの上が筋肉痛
なんでどこに効いてんのやら...みたいな。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 11:29:45.47 ID:xM/JI3Lk

遅筋は大きくなりづらい、この程度の負荷で気にするほど太くならない
早筋は自重なら相当努力しないと太くならない

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 11:32:22.63 ID:xM/JI3Lk

長距離ランナーに脚の太い人はいない
この運動で使われるのは遅筋
太くなる事を心配しなくてもいい

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 11:39:54.84 ID:MT/0h6Df

>>910
ありがとうございます。
40で20代と同じって凄いですね！私も頑張ります

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 16:55:41.39 ID:L35X/7dG

速筋

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 19:48:53.85 ID:WSfQgkOn

耐加重200kgの踏み台を買ってきたぞー
実は以前踏み台昇降で20キロくらい減ったんだけどリバウンドしたから今度はもっと気合入れる

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 22:23:25.66 ID:H+IolQgn

英語の勉強しながら昇降出来る方法ある？

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 22:27:20.32 ID:9kyCvE9e

ニュースききまくる

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 22:48:24.77 ID:wwMG0wEX

レベルによって色々だけど
基礎英語や英会話とかのNHKのラインナップ(ラジオならネットで一週間分のストリーム放送聞ける)や
BBCとかVOAとかABCとかCNNなどを聞きまくるとか
映画やドラマを字幕無しで観まくるとか
英語の朗読、リスニング教材聞きまくるとか

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 23:18:59.16 ID:7lz63vY5

3月迄働いていた仕事で、ふくらはぎとか腕とかムキムキなんだけど、
これってショコだけ続けた場合ムキムキは解消されるのかな？
台の高さは10ｃｍでペットベトル持ってやってて、今の所筋肉はそのまま維持って感じです
デブなので太ももの筋肉は脂肪に隠れてるけどｗ

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/13(日) 23:20:17.38 ID:J3OFSmlL

お尋ねしたいのですが、踏み台って胸と腕はヤセない・・・？

胸が極端にやせ＆たれないようブラはしてたんだけど、１０キロ近く痩せたのに
アンダーもトップも変わらなくて、下着やさんでがっかりしてしまった。
二の腕も振袖がまったくなくならない。
ダンベルや腕立てを組み合わせるべきでしょうか。
（本読みながらショコることもあり、確かに腕振りの時間は短いです）

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 00:10:45.80 ID:nKoXaLXe

>>916
すごい。
何キロから２０キロも減ったのか、期間とか詳しく聞きたいです

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 00:54:23.29 ID:NTowfAO5

>>922
80キロ代からのスタートだし、ニートで暇だからできたことなので、あまり参考にはならないかもしれないけど
1日3～5時間くらいやってて期間は10ヶ月くらい
踏み台のの高さは20ｃｍくらいで両腕に3キロずつ重りつけてやってた
当然食事も野菜中心で肉は控えめにしてたよ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 01:03:16.34 ID:PvluvSrv

1日3～5時間とかすごいな
たった今だけど、サッカー見ながら45分やっただけでへとへとになってもうたｗｗｗ

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 01:03:45.61 ID:nvPtiM8k

アグエロ氏ね

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 01:32:28.32 ID:PvluvSrv

は？ヒーローに向かって何言ってんの？

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 01:33:00.45 ID:nvPtiM8k

いや、そういうつもりじゃなく、俺も見てたよって遠まわしに伝えただけ

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 11:09:18.28 ID:p7o48Erl

は？w

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 11:42:01.82 ID:Ncdjahb3

へ？ｗ

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 12:36:12.54 ID:ezfG7eXm

うちは子無しの専業主婦なので、先述の基礎英語やニュースなど聴きながら4時間ショコってる。
前は看護師の（いろんな意味で）過酷な仕事をしていたので、それを思えば専業主婦で4時間のショコくらいなんでもない！！と思い、毎日踏んでます。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 12:55:53.30 ID:yK/TgKxm

4時間やったことあるけどしんどくて結局平均2時間だなぁ

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 14:14:29.67 ID:NTowfAO5

最初の1ヶ月くらいは3時間でやめてたけど、体重がどんどん減るのが嬉しくて5時間に増やした
夏とか汗がダーッと出るのが気持ちいいし、終わったあと風呂で水浴びるともっと気持ちいい

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 14:19:47.80 ID:Hp64EWRJ

>>921
振り袖や垂れ乳は姿勢の悪さから来るので、
まずはそこを正すが吉。
そしてショコる時は大きく腕をふりましょう。
バストアップにも繋がるよ。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 15:54:27.05 ID:aU+kTvVh

そんな何時間も踏まなきゃ減らないのか…
自分一時間だけど確かに全然減ってないしな

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 15:55:25.02 ID:XpTvdBv8

今から扇風機かけて始めるわ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 16:25:31.20 ID:uUxHn8I2

１時間でも十分効果あるよ
筋トレと食事制限も併せれば

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 16:48:15.73 ID:jfZPfL9P

腹筋って結局どれくらいやればいいんだ?

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 17:12:35.41 ID:nW3NKxD3

一日５分でも１０分でも地道に続ければ効果あるんじゃない？
こんなにやらなきゃならない…って思いながらやるより、最初は今日はこんなもんでいっかーってくらいでいいと思う

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 17:14:53.20 ID:XpTvdBv8

歌うたいながら一時間・・・暖かくなったせいなのか数日前より疲れた

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 17:31:41.92 ID:XpTvdBv8

そういえば老廃物ってどこから現れどこに消えてゆくの？

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 18:24:28.11 ID:uUxHn8I2

>>937
最初はできる範囲でいいんだよ
物足りなくなったら回数や時間増やしていけばいい

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 19:25:56.70 ID:tCVaVBhg

ここ数日早朝目が覚め、ショコしてることもあり健康的に21時前後寝るの繰り返しになって、今朝は2時起き……
勿体無かったからショコってたけどさすがに平日はキツかったです。
帰宅後クタクタだったけど、体温める程度にショコって入念ストレッチ＆マッサージしたら疲れ抜けた気がする。
今日は燃焼時間どうでもいいから夕飯風呂って寝ます。
また夜中に目が覚める気がするんだぜ。ダイエットサイクルとしては最高なんだけど。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 19:40:15.29 ID:9TRAZVaW

>>934
私も１日１時間（週５～６）ショコって
食事はバランスいいかはわからないけど常識の範囲内kcalで３～４食摂って
２ヶ月以上経過するけど
平均すると数百グラム減って来てるかな？ってくらいだよ

１日１０分を１０日で減らないって言ってる人もいれば
５時間ショコる人もいるとはほんと人それぞれなんだなー

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 20:22:13.07 ID:GJaoXtvI

長時間やってるの自慢してるの？
全然偉いと思わないけど。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 20:24:06.32 ID:8Zp3EMAE

根性無しのデブ乙

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 20:39:00.13 ID:uUxHn8I2

歳とると痩せにくくなるしね
若ければ１８時以降食べないとかでもショコと併せれば
かなり痩せられると思うけど
てかずっとキープしてたのにジャガイモのお味噌汁食べてたら
１キロ増えてしまった
じゃがいも恐るべし

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 20:48:46.61 ID:1XJ+XlM1

ショコうやると膝が痛い。靴はいてるけどなー
やる気はすごくある。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 20:52:32.01 ID:UjEcqV2F

>>932
930です。自分も今日5時間踏みました！
停滞期でもないし晩も食べないのに体重・体脂肪に変動ないのでイラついて、たくさん踏んでしまってます。
もともと軽かったのに、看護師やってたときに72キロまで増えてしまい・・・。
もっと頑張らないと。歳だから減りにくい。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 21:56:54.62 ID:lwSn/jON

5時間ってすごいな。
巨デブだからか30分やっただけでヘトヘトになるわ…

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:14:47.23 ID:xfjv//Q7

え、５時間踏むとか、釣りだよね
５時間って、ちょっとした睡眠時間だよ
ショコがオリンピック正式種目になったら
５時間踏む人がいるのは当たり前になるかもしれないけど
私はせいぜい１時間だわ
５時間踏める人は時間の使い方が上手なんだね

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:17:06.88 ID:NTowfAO5

いやだからニートで暇だったんだって

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:27:44.97 ID:SSBhijes

足の指がたまに痛くなるんだけど、靴はいたほうがいいのかな

今はくつしたでやってます

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:33:15.25 ID:JC5SUfQ1

>>951
いやいや、暇でも子なし専業主婦でも
4時間、5時間踏めるのは凄いよ
専業主婦さんは家事炊事料理はどうしてるんだろう
旦那さんが夜遅いご帰宅なのか？
とにかく、5時間は凄い　ちょっとビックリだよ
まぁ、お互い頑張って続けましょう

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:49:52.11 ID:bNI2lkF3

>>951
今もニートなの？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 22:59:25.27 ID:qzjKeeXp

踏み台を部屋の隅に置いて、座ってを壁背もたれにするのがたまらなすぎる
マイベストポジション

956 ：948：2012/05/14(月) 23:04:20.09 ID:Cwb2C8Li

>>953
旦那も医療職で夜は遅め。
自分は朝2時間半踏んで夕方また2時間、晩に30分とかそんな感じ。まさか5時間連続なんて無理。
いまは56キロまで落ちましたが、そこからがなかなか。。。

でも仕事やってたときなら絶対30分も踏めなかったな。

957 ：948：2012/05/14(月) 23:05:31.96 ID:Cwb2C8Li

951は私のカキコではありません。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/14(月) 23:07:05.78 ID:NTowfAO5

>>953
食器洗ったり掃除したり洗濯は午前中で終わるし
うちの家族はみんな帰りが遅いから夜ご飯作る時間も余る

>>954
ニート

長々とスマンそろそろ消える

959 ：948：2012/05/14(月) 23:16:30.01 ID:Cwb2C8Li

>>958
おやすみ！

私ももう寝る・・・・

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 00:48:13.84 ID:xChIXDfq

故障リスク
裸足＞靴下＞靴

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 06:28:05.94 ID:oKglvqkL

>>952
私も靴下で踏んでる。
ほんとは靴はくのがいいんだろうけど。でもたまに裸足。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 06:35:47.30 ID:IPZCNRGh

自分は裸足でやってる
冬は確かに足の指が痛かった
でも暖かくなったら治ったな

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 09:26:31.93 ID:5D6rNhMz

>>945
普通に細いが。
アホ。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 09:39:32.29 ID:Vczyfgrh

女のレスって凄い分かり易いよね

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 10:39:24.04 ID:rG+PAg8Z

普通に細いが(笑)

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 12:56:24.05 ID:LsQvFYwK

普通に細いって数字的にはどんな感じなんだろ

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 13:01:17.79 ID:04VhB+Vv

長時間やってるのが自慢に見えるって1日10分の人？
10分もやってるのに減らなくてイラついてるのか

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 13:33:15.36 ID:fmFaN0dy

>>944
性格の悪さが滲み出ているレスですね

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 13:58:08.31 ID:USiNqhgA

1日10分の人が批判されるとなぜかすかさず擁護するだけの短文レスが入るよな
1日10分も5時間も同一の釣り人って可能性もありそうだけどw
両極端なレスにはあまり絡まん方がいいかも

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 14:17:45.95 ID:MNuWRqpz

自分のペースでやればよし

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 14:20:44.33 ID:04VhB+Vv

長時間も10分も別に釣りとは思わないなあ
色々いるでしょ

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 15:26:10.21 ID:TF2QtuNz

やっぱり靴のほうが負担少ないんだね

痛くなるのもまれだし痛みもすぐにひくから悩む・・・　負担にはなってるんだろうけど・・・
靴はむれそうだしちょっとめんどくさそうだ

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 16:21:19.98 ID:YusokQrv

わしゃ靴下

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 16:25:38.67 ID:SJZ2DosE

踏み台昇降をやり始めて２週間だけど、床がミシミシ言う(古い木造の一軒家です)
床が抜けないように色々なところを、移動してやってるんだけどね

慎重にやれば、ミシミシ言わないけど息切れしなくて負担が少ない。
勢いつけてやれば、適度に息切れをして良い感じに運動できる。
そのかわり、ミシミシパシッギシッドンッて言うけど…最近、音が酷くなってきたから
慎重にやろうかなと思ってるんだけど、慎重にやったら効果ないかな？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 16:27:34.26 ID:6RPt9oMj

音がしないように全身を緊張させたほうが疲れる

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 16:28:23.30 ID:TF2QtuNz

音もなくはやくでいいんじゃないかな

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 17:24:52.38 ID:xChIXDfq

滑り止めつきの五本指ソックスが捗るよ
高めのを買うと快適さが違う

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 18:15:48.99 ID:qRLzI5gz

筋肉痛になってしまった・・・
こういう時ってやっぱ休んだ方がいいのかな

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 18:52:38.19 ID:9YQIkHcj

若い時は食事ガッツリでも間食しないだけで痩せたのに34の今は食事しっかり食うとショコだけでは痩せないようだ
ちくしょう

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 18:53:54.18 ID:+fVGWd2D

痛すぎて痛すぎて、なら休めばいいと思う
マッサージとかストレッチして筋肉労ってあげたほうがいいよ

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 19:50:36.56 ID:TF2QtuNz

ショコ１０分後ぐらいのご飯は内臓に負担かかるかな？

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 19:58:53.83 ID:asTq07gE

ガッテンで10分セットを2、3回で効果がって言ってたけどどうなんだろ？
継続は力なりなのかな

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 20:02:22.15 ID:UvRFbHo0

>>982
うん
あーだこーだ目先の効率考えるより
10分でも30分でもいいから細切れでも1日おきでもいいから
とにかく長期間続けて習慣化してしまうのが一番効率が良い

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 20:23:15.02 ID:GJQTw53j

こんなスレがあったとは。

昨年の夏から始めたんだけど、何だかんだで20kg減ったよ。
ダラダラやれるのが性に合ったらしく、習慣化も出来た。

と言っても巨ﾃﾞﾌﾞがﾃﾞﾌﾞになっただけなんだがw
まだまだがんばるぞー。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 20:29:43.48 ID:iYvGyqfT

>>981
負担はわからないけど、運動の後にすぐ食べると太らない？
自分は1時間はあけるようにしているよ。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 21:03:39.54 ID:W789riVR

20kgはすごい！励みになる。
今月はじめからやってるけど、体重1kg減っただけ。
でも、かなり脚とお腹が引き締まってきた。
重さも減るといいなー

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 22:00:40.71 ID:wYmc3mxb

>>984
凄い！何キロから始めて、どれぐらい踏んでました？

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 22:33:37.14 ID:qRLzI5gz

>>983
おｋー
ためしにやってみたらやっぱり足がふらつくから今日はやめとくことにした！
土曜日から始めたんだけど、20分→20分→25分と順調に時間を延ばせていたからなんか悔しいｗｗ

そういえば寝起きに体重を量ると何故か1kgくらい増えてるんだけどなんでろう・・・

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/15(火) 23:32:56.60 ID:01/ammGn

最初のうちは体重は気にしないほうがいいよ

990 ：984：2012/05/15(火) 23:45:55.84 ID:GJQTw53j

>>987

巨ﾃﾞﾌﾞという言葉すら生温いような巨ﾃﾞﾌﾞ、驚異の３桁スタートなんで、あまり参考にはならないと思いますが…
最初の１ヶ月で9kg落ちたのが弾みになったかな。

●年齢・性別：31♀
●期間：2011年８月下旬から
●身長：168cm
●体重の変化：107kg→87kg
●体脂肪率の変化：不明→32
●サイズの変化：5L→3L　一回り小さくなったと言われる
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：25分～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
朝晩２回体重を量る
野菜を多めに、炭水化物を控える（あくまで心がけで厳密ではナシ）
たまに腹筋・膝付き腕立て伏せ。

途中で止めたら元も子もないので、無理し過ぎずにだらだら続ける、信条です。

まだまだ先は長いですが、ゆるゆるっと参ります。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 00:44:57.09 ID:TRimypft

俺も179/96の豚だったけど痩せられたので報告
年初から毎日欠かさず25分（2年前に1時間を週5で一回失敗済）、夜はご飯のおかわりをしない

それだけで4.5ヶ月で-20キロ痩せた。脂肪肝気味と尿酸値高めだったのが先日の健康診断で全ての項目に於いて正常値
因みに26歳。Lを着られるようになった（モノによってはM）ので、服を買いに行くのが楽しい

これからも10分/日にして続けるつもり

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 03:00:07.30 ID:5ECqRSKu

どんな運動しても新陳代謝がよくないのか、
あんまり痩せないしあんまり汗もかかないんだけど
ここ見るとちょっとでも続けようって
モチベ維持できるw
まだ数日だけど、運動不足は解消出来てるようで
肩こり減ったよ～、デスクワークなんでありがたい。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 04:31:42.17 ID:rp8rx/lN

数日程度じゃあんまり痩せなくて当然だってばよ。
汗かかないのは自律神経がおかしくなってんだな。
そうすると痩せにくくなるから気ぃ付け～
３時とかド深夜に起きてたら、そら自律神経も乱れるべ。
オレモナー

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 05:58:56.24 ID:nidi7eJu

肩こり頭痛持ちにはマジで効果あるよねｗ

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 06:06:25.33 ID:a+DzirXI

一日３０分で充分　むしろ継続する方が大事

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 06:53:43.21 ID:4V6GqJAf

そういえば980次スレ立ててないぞ

申し訳ないけど、自分も立てられないので…(´･ω･`;)
誰か次スレお願いします！

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 08:27:35.99 ID:stIEk7SK

>>990
ありがとう！
やっぱりやれば結果出るよね。頑張ろう…

次スレ行ってみる

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 08:29:11.47 ID:1Wnzic4L

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337124464/
ごめん立てた

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 09:06:21.01 ID:k6X5q+2d

おちゅ

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 09:07:50.00 ID:FDGwTH0D

1000ならみんな痩せる(´・ω・｀)

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。