夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指すスレ

脂肪減らしながら腹筋！

効果てきめんな腹筋のやり方はよ

だらしない腹を見られても、

それを気にしない精神力を養えば解決

エービバデ！今年の夏は誇らしいと誰からも！言われてみたい気がするぅ？

とにかく脂肪を減らしてから直前にパンプアップだな。
でも今からとなると、トータル的な見栄えを考えたら胸筋鍛えた方が貧相じゃなく恥ずかしくなさそう。

同意　洗濯板のほうがはるかに恥ずかしい

アブフレックス買ってこないと

毎日レッグレイズしてる
でも皮下脂肪のせいか割れ目が見えないんで今から走ってくるわ
15kとか走りたい

加重レッグレイズと加重クランチしてる

レッグレイズ20×3からの10k走った
下腹が異常……
なんか腹とかじゃなくてちんこの上から前に出てる（垂れてる）
どうすればいいんだ

下っ腹は足あげが有効？
上の方はいい感じなんだが腰からけつが全然痩せねえ

下腹はレッグレイズ

どか食いしてしまったorz
このスレ俺しかいないの？

レッグレイズ終了
明日起きれるかな

レッグレイズ朝晩10回を三セットやってるのに筋肉痛にまったくならない…。

>>15
俺もだよ
腹筋って回復しやすいからかな？

さてとレッグレイズして寝るか

勢いをつけないでゆっくりやる。
普段から腹を凹ませながら生活する。

今日は朝がっつり食べたから昼はパン１つですんだ

このスレにみんな定着してくれよ
みんなでやった方がモチベ上がる

よっしゃ！
俺も参加させてもらうわ！！
明日からやろうっと！！
こまめに報告します！！
取り合えず三ヶ月頑張ります！！

>>19
おお！
心強い！

筋肉痛にならないなあー

ビール腹の22歳だが参加する
薄い服着てるだけでも恥ずかしいからなｗ

>>21
頑張ろう！

レッグレイズ20×3終わり

私も参戦＼(^o^)／

最近お腹がポニョなので是非とも一緒にがんばりたいです

傾斜がつく台でレッグレイズやったら筋肉痛になった！
寝て起きたらなくなってたけど…

このスレ見てから3日間、腹筋の筋トレ頑張ったら筋肉めっちゃついたよ〜

という事で自分は先に卒業しますが、みんなも頑張れよ〜

皆さん呼吸はどうしてます？
息を吐きながら上体を起こして、吸いながら倒すといいと聞きますが、
足あげクランチで上体を起こして5秒カウントしてるから上の呼吸法がうまくできません。
普通に呼吸してると効果でないんですかね。

>>15-16
回復が早いんですね

>>19です。
とりあえず参加者が多いみたいなんで「あお」と名乗ります。
皆さん、どうぞよろしくお願いします。
また夜に来ます。

人増えてくれてありがたい！

今日は食べ過ぎたかもしれないな

毎日どんぶり飯二杯だったのを茶碗一杯にしたけど、少しはましになるであろう

このスレみて
自分も腹筋はじめた
今日はまぁまぁの感じ
明日はもう少し追い込もう

酉付けよ
絶対ぽっこりお腹から脱却してやる

みんは頑張ろう！

俺も参加するよ
腹筋ローラー
90°腹筋
プッシュアップバー
パワーボール
ジョギング
を日課にして4日目だ

今からレッグレイズ20×3
やりたくないけど日々の積み重ねだもんな……

参加します！

昨夜は不意の予定が入り、来れませんでした。
早速腹筋始めました。
レッグレイズは足に重りつきでやってます。
いい感じにきてます。

>>36
参考までによかったら現在の体型とおもりの写メをぜひ見たいです。

レッグレイズ10回3セット一ヶ月週5日ペースでやってたら、下っ腹はえらい硬くなったし、ベルトの穴は一気に緩くなった。
けどレッグレイズ以上に頑張ってるクランチがあまり奏功してなくてお腹上部はまだ脂肪の山…。
まあ、めげずに継続するしかないですね。

>>37
すみません、写メのあげかたがよく分かりません…。
体型は痩せ型です。
重りは、本来は手に着けるマジックテープ式のものを、古くなったので足にまいて走ったりしてます。
1.25キロだったかな？
最近慣れてきたので、もっと重いのが欲しくなっています。

昨日は寝落ちしてレッグレイズし忘れました。

昨日コロコロ買ったった。膝ついて10回が限界だったorz
一晩明けたらお腹痛い(∋_∈)

トリつけます。
今日は筋肉痛のため、軽いウォーキングだけで終了。
早く回復して欲しい。

>>42
筋肉痛羨ましい！
ちゃんと汗吹き出るくらいやってるのに筋肉痛にならない…

君たちサイドベントはしないの？効果てきめんだよ

今からレッグレイズ
昨日寝落ちしたからやらないとなあ

レッグレイズって下腹部にきくんですよね
普通の上体あげる腹筋は、お腹全体？
あと、皆さん背筋ってどうしてますか？

>>46
普通の腹筋は多分上の方の腹筋ですよ
背筋はわかりません

レッグレイズやるか…

夏とは何月何日のことだ？
とりあえず頑張ってみるが

そうですね。
日が決まってた方が計画的にできるかもしれませんね。
今日も筋肉痛のため、軽く走るだけにしときます。

レッグレイズってやつ初めてやってみたけど
まず体硬くて足がまっすぐ伸びない上に10回やっただけで腰がだるい
とりあえずしばらく頑張ってみる

わたしも参加します＼(^o^)／

もー、ちょーありえないんだけどー
２日に一回30分歩いたり40分走ったりしてるのに
体の中身かわんないの！！！
たぶん体脂肪計がこわれてるわ

>>50
自分も、最初は結構苦労しました。
喘ぎ声出しながらやってました(笑)
必ず体はついてきますから、頑張ってください。
食事も重要なポイントですが、みなさん、よかったらオススメの食事方法や内容を教えてください。
自分は納豆とささ身をよく食べてます。
麺類食べたい時は蕎麦を食べてます。

日にちは個人で決めていいと思います。

なんか触った感じはかなり変わったけど見た目に現れないなあ
適正体重なのに…
もっと痩せろということ？

目標を決めてもそこまで到達できない
自重筋トレ合計500回の半分に届かない
クソッタレ

500回も何をやるんだよ

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか？

>>57
スレまちがえた(笑)

一時間ランニングと腕立て、レッグレイズ×３０終了。
たったこれだけで筋肉ぷるぷるしてる…。
情けない…。

太っている自分を許し難いと思う気持ちが痩せさせる

私も参加させてください
今日はコアリズムと腹筋した
腹筋なさすぎてレッグレイズできないから
Ｌ字腹筋してる

固くなってきてるけどなかなか見た目ではわかんないなあ

人増えてくれて嬉しいです！

今日は筋肉痛のため、ジョギングのみ。
70分走りました。

参加

>>56
腹筋腕立てスクワットさ
腕立ては膝ついてるが
今日は足して340回したよ

ビチク〜　155�p　42�s　貧弱ガリガリ小人爺〜ｗｗｗ

今回はなかなかヘビーな筋肉痛みたいです。
なかなか回復しません。
今日もジョギングだけにしときます。
今から走ります。
しかしよく腹が減る…。

筋肉痛羨ましい(´；ω；`)

でも見た目ちょっと変わってきました！
真ん中の腹筋とか浮き出てきたけどやっぱり下腹には脂肪があってまだまだわかんないです。

見た目はまだまだ変わりません。

しかしまだ筋肉痛が治りません…。
今日は雨なので、休養日とします。

シットアップ一度もできなかったのに
クランチとレッグレイズをやってたら
いつの間にかシットアップもできるようになってた。

昨日友人の家に泊まってお菓子ドカ食いしてしまった。

後悔しながらレッグレイズやりま

腹筋なんて痩せれば誰でも浮き出るだろ　筋トレなんかやっても意味無いぞ

やっと筋肉痛から回復。
今日はジョギングの後、また腕立てとレッグレイズ。
道程は長い…。

思いつく限りの筋トレメニューを全部やってやる
器具がないから自重のな

運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

http://every-day-happy.com/

軽く筋肉痛のため、本日はジョギングのみ。
地道にいきます。

我慢しきれずに、こんな時間にネギ塩豚トロ炒飯を食べてしまいました。
すみません。

情報満載！
http://seikou8201.cocolog-nifty.com/blog/

>>77
食ったカロリーの数だけ腹筋すればいい

>>79
自分、>>77じゃないけどそう言ってくれると自暴自棄にならないね
食べちゃったら後悔してる暇があったら
一回でも多く腹筋だね
ありがとう

>>80
食ったらその分運動
カロリー制限よりよっぽど精神的なものを含めて
健康に良いと思うんだ

下腹のぷにぷにが許せないので今日からヒップレイズ始めます！
頑張る！！

腹筋は割れるまでやりまくり、割れたら高負荷かけて維持するだけ。ジョギングの最後に猛ダッシュするといいよ

休みの日しかウォーキングできないよぅ

今日は遅くなったのでジョギングのみ。
疲れた…。
おやすみなさい。

松屋で牛丼食べてきたんだが何回腹筋すればいいんだろう

5万回

1分間に腹筋で消費できるカロリーはおよそ体重×0.15キロカロリー
4秒に1回腹筋をするとしたら60キロの人だと1回あたり0.6キロカロリーだ
牛丼一杯500キロカロリーだとすると
834回、時間にして1時間くらいぶっ通しで腹筋し続ければいい

本日も筋トレ＆ジョギング終了。
特に変化なし。
地味にやっていくしかありませんね。

ふと思った。
腹筋を習慣にすればいいんだ。
酒やタバコやオナニーの様に習慣に。
勝った。

毎日3000回
やってみたいもんだぜ

最近筋肉痛になりにくくなった…。
今日はハードに虐めます。
とりあえず走りたい気分なんで、走ってきます。

夏に友達とビキニ着て海に行くことになった
７月だからあと３ヶ月
腹筋がんばるぞ

腹筋よりコロコロのが楽な割りに効くからおすすめ
腹筋高回数はきつすぎる

>>4
はーいはいはーい

食事制限とコアリズムと大嫌いなフィギュアロビクスもがんばってだいぶ絞れてきました！
夏には屈んでもお腹の肉が気にならないくらいになりたい！

規制されてました…
食事制限とレッグレイズ30×3続けてます。
身長167で59→53キロです！
なんか腹筋固くなるし自分に自信がもてるなあ

ふっっきん

はっ

お久しぶりです。
ジョギングは続けてますが、腹筋を最近サボってました。
何か筋肉痛にならなくなるとやる気が失せて…。
何かやり方変えてみます。
最近も特に体の変化はありません。

腹筋ローラーで頑張る！

おはようごさいます。
みんな腹筋してますか？

>>102
してますとも
最低でも50回は

>>103
50回出来るのは腹筋を使ってないからだよ

背中を丸めながら骨盤に鎖骨を近づける様にやらないと直腰筋が使われて腹に刺激が行かない

20回以上出来るなら負荷を上げないと駄目だしね

今日の腹筋終了

レッグレイズって横の腹にも効きますかね？

>>104
ではここで100回フッフーは腹筋ではないのか？

20回ずつ10回やったよ
ちゃんと腹筋を収縮させる意識をしてな
腰は痛くならなかった

ピザだが頑張ってみるかのぉ・・・

>>109
豚は先ず痩せろ

今日も筋トレ＆ジョギング終了。
最近プロテイン飲み始めました。
なかなか美味しいですね。

ひたすら腹筋し続ければそれが有酸素運動となり痩せます

fest

ゴールデンウィークだからってサボったら駄目！

ぎっくり腰対策に腹筋してるけど有酸素運動じゃないからなぁ・・・

腹筋ローラー最初はやった二日後に筋肉痛になったけど
今は筋肉痛にもならないし、利いてるのかわからない。

一ヶ月目。順調だ。
腹見たら更にやる気がでた。
今年は未だかつて見たこのない我が腹筋が産声をあげるんだ。

腹筋ローラどれぐらいやってる？

>>118
膝コロで限界までを3セット
ローラー使い始めてから1ヶ月と1週間

でも腹筋よりも三頭筋が疲れる
カラダが伸びきった時ってどうしても三頭筋で支えるよね？
もちろん腰が落ちないように腹筋に力入れてるんだけど。。。

スレンダートーンまじで利くからオススメ

腹筋腹筋腹筋！
朝から腹筋してフェロモン出していこうよ！

さぼったら駄目よ！
継続は力なり

腹筋せんでも毎日5kmくらい走り続けてれば勝手に脂肪が落ちて腹は割れて見えてくる

毎日５キロ走ってたけど腹は割れなかったよ。
君は割れたのかもしれないけど
みんなが割れるわけじゃない。

走るだけじゃねぇ
筋トレも一緒にしないと

つまり>>123は嘘つきって事でいいの？

元から筋肉あったんじゃないんｐ

みんなやってる？

やっとるよ。最近は平行棒みたいなので反れるだけそってやっとる

冬から65kg(166cm)あった体重を有酸素運動して、現在53kg(171cm)まで落としつつ
筋トレを週に2、3回やっているが全く割れない（´・ω・｀）
なぜなんだ...。

めっちゃ割れて怖い＞＜

おいおい成長期か

>>123
それ割れても線で書いたようなみっともない割れ方してるだろｗ
中学生のガリによくいるような割れ方だなｗ

走ったなら筋肉があまり無いって事も無いと思う。

腹に脂肪がついてると腹筋が割れていても見えないからな

ある程度脂肪落としたら、今度は内側から腹筋を隆起させるトレーニングに切り替えなきゃ

今日も腹筋ご飯がうまい

腰が痛くならない腹筋方法ありますか？

2ヶ月程腹筋ローラーを続けたら勿体無くてサボれなくなった

>>126
うそつきではないと思うが自分の体験だけで（しかも
内容を吟味せずに）それが一般的だと思っちゃう人だな。

基本的にカロリー収支の問題だからな。
痩せていけば消費カロリーも落ちるので、現状の摂取カロリーを
前提とした場合でも、体脂肪が充分薄くなる前に消費カロリーが
均衡しちゃえば、更に運動強度を上げるか摂取カロリーを落とすか
しないと途中で止まるわな。

腹が割れるのとカロリー収支は別問題だろう。
カロリー収支を満たすことが十分条件ではあるが。

>>140
いや、アホなのか？
基本的にジャニーズとかを見れば（あるいは強豪だがおなかが
ぽっこりしてるプロ格闘家を見れば）腹が割れる条件は第一には
脂肪の薄さだろう。

そうなると腹が割れるに至るに充分なカロリー収支を保つことが
大前提になるわな。まあ腹が割れる水準に至れるカロリー収支って
のがそもそも多分に個人差を孕んでるだろうが。

アホはお前だろ。
なんで食って掛かってきてるんだｗ

やってる？

腹がバキバキになる為には体脂肪率一桁まで落とさないといけないらしい

oh...

一桁かよ
えらい遠い道のりだ
どうやら今年の夏はだめそうだ

>>146
あきらめるのかい！？
そうやって来年も同じセリフを吐いてるんじゃないのかい！？

んなこたぁない。おれ最盛期で11%だったけどシックスパックだった。
その後順調にダラけてたけど3年は割れたまんまだったよ。
10年たった今は見る影もないが。

もう夏はすぐそこだよ！
みんなやってる？

やっているが
もう間に合いませぬ・・・

来年の夏には・・・

今15%
海開きも近づいてきてるし
来年こそは必ずやシックスパックを…

こんな日こそ腹筋！

沖縄の人は脱落しました

これからが追い込みだ！

7月ですよ！わかってる？7月ですよ！
夏ですよ！

>>156
４月スタートで２６％→１７％になったよ

あと一絞りだ！

お前スゲーな

腹筋してたら人生初！腹筋つった。

若いデブって将来どうなるの？

>>160
家畜

ケイゾクハチカラナリ

>>160
年老いたデブになる

まだ梅雨だよ

まだまだ諦めないよ

もうだめだ…

>>166
諦めるなよデブ

腹ばっかりデブってるどうすればいい

筋トレや有酸素やってるのに全く落ちない

間食もやめたのにそれでも落ちない

>>168
筋トレ 有酸素 食事のメニュー書いてみ

>>169筋トレ 腕立て５０
腹筋５０ をほぼ毎日

有酸素 ジョギング ５〜６キロ３日に一回

食事 朝 なし

昼 納豆ご飯 味噌汁
夜 肉野菜炒め ご飯一杯 味噌汁 納豆

こんな感じの仙人みたいな生活してんのに腹肉が落ちない

>>170
ヤッパリ緩いな
そんなの筋トレじゃない筋トレやる前のウォーミングアップレベル
朝は飯ぬくな! ぬくなら夜ぬけ
それともっと有酸素やれ

>>170
随分贅沢な仙人だな
仙人なら食うなよ

>>171それならアンタの筋トレと有酸素を教えてくれ

>>173
月曜日 ベンチプレス、インクラインプレス、 ディップス、サイドレイズ、ダンベルプレス
火曜日 加重チンニング、デッドリフト、ベントオーバーロー、プーリーロー
水曜日
バーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカール、ナローベンチ、リバースプッシュアップ
木曜日
スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション

有酸素は日曜日以外自転車１時間半

こんなもんかな

↑腹筋はバキバキに割れてるのか？

以前より腹筋は硬くなったが見た目はさほど変わらない
ランニングする気が起こらないんだよなぁ･･･

腹筋の上に脂肪があるからな
こればっかりは有酸素運動しなきゃ割れたように見えないぞ

ですよねぇ
腹筋の上に一センチ程の肉壁があるので今日から有酸素運動も取り入れようと思います

169/51 23% ♀ 25歳
全体的に筋肉が無くてたるんでます｡夜の仕事で昼夜逆転生活です｡今は気が向いたらヨガ､ウォーキングしてます｡3ヶ月で腹筋を割りたいのですがアドバイスください｡目標はミランダカーのような筋肉質な体です｡

♂180cm 63kg 13％
ダイエット始めてから大分脂肪が減ってきた気がする。だけどお腹周りの皮下脂肪が落ちない・・・
ターザンに載ってるような細マッチョ目指してもうちょっと頑張らないと

174cm80kg
http://imepic.jp/20120705/140330
http://imepic.jp/20120707/041920

>>181
ドラム乙

>>180
180cm110kgから85kg
夏が終わるまでに70kg台目標にしてんだけど
63kgって凄いな
お腹うｐしてくれんかね

>>174こんだけやって腹筋割れてない豚は恥ずかしいwww

腹筋スレっすよここwww

もう夏真っ盛りに突入だな。
脱いでも恥ずかしく無い程度までには仕上がったけど、カッチョイイ腹筋には程遠い。
お盆まで残り1ヶ月、ラストスパート掛けよう。

誰か食事メニューなりトレーニングメニューなり聞けや

≫183　
ダイエットの途中経過記念に写メのっけたいけどのっけ方がわからんから無理だわｗ
でもまじでお腹周りがやばい・・・あと一か月で落ちるんか・・・

>>186
んじゃ食事とトレメニューは？

>>184
割れてないと書いてねーじゃん？
お前太り過ぎて脳味噌ツルツルなのか？
自称仙人ｗ

↑それじゃあそのバキバキ腹筋をUPしてもらおうか

どうもお前ただのメタボ腹っぽいからな(笑)

>>181ちなみにこれもいまいちだな

ゴリマッチョすぎる

もう少し絞る事が出来ればカッコいい体になりそうだが

>>190
誰に言ってんの？
ID見えないのかデブｗ
イライラしてるなら外で走って来いよデブｗ

>>181
これくらいがいいなぁ…
うらやましぃ。

>>181
Ｔシャツが似合いそうな体型で羨ましいわ。

>>191アイタタタ(笑)
結局ただのメタボ腹か

>>193
Tシャツ似合わないでしょこんなゴツいの(笑)

>>181
背骨や肋骨は細いけど腕の骨は太いな

えー
Tシャツは
ごつい方が似合うと思うけどな。

なんにしても
今の俺には関係のない話ですが...

>179

女性が腹筋割るのって、体脂肪10%切らないと無理なんじゃないかな？
3ヶ月じゃ無理だと思うし、体調とかいろいろ影響出るだろうし、かなりの覚悟が
必要なのでは…

http://www.age2.tv/rd05/src/up9588.jpg

恥ずかしくないってレベルじゃないだろ。
見せびらかす気満々じゃないかｗ

>>181
身長同じたけど全然ちがうわ
何かスポーツやってたの？

>>198
ん？
http://www.growthfactor-one.com/raise-hormones-lose-weight.htm

>>201
つっこむと「自分の写真とは言ってないだろ！」って火病るからそっとしておいてあげて

７７キロ→６３キロに減量成功
http://imepic.jp/20120716/721220

すげー。
バキバキやね。

>>198 これはスゴいな

>>181それに比べるとこれはやはりカスか

ちなみに俺5UyWYMVdだから

>>198格好いい

来年の夏までに何とかしたい

またビルが湧いててワロタ

筋肉フェチにはたまらないね
ダークナイトの主役の人の身体とか最高

筋肉嫌い女子も多いけどね

ゴリマッチョじゃなけりゃ嫌いなやつはいないだろ

7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！

【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】

「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」

米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。

韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。

日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！

日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。

詳細は　なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒　http://sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名　⇒　http://wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒　http://bit.ly/Repeal121

>>201
ネットで,うpする人って>>198みたいな人多いの？

>>198の画像、リーマンが宴会で腹出したのかと思ったよ

>>211ひょろひょろのガリガリが好きな女っていないよ

ウエストはある程度ないと格好悪いね

くびれがない。。。

>>215
いっぱいいるだろ。
ロキノン好きとかはバンプのボーカルみたいなガリが好きだし、
V系好きな奴もやっぱりガリガリが好き。

165センチ60キロ
腹が出てる
高校までサッカーをしていたが、その時は165センチ54キロ
でも腹は少し出ていた
どうすればいいんだ・・・

とりあえず毎日腹筋１００回やれば？
それでダメならはじめてどうすればいいんだ・・・だろ。

スポクラのレッスンでは痩せません
あれは楽しむものです
地道にランニングと腹筋運動を繰り返しましょう

おはようございます
今年が無理だからってサボっちゃ駄目よ

適正な負荷をかける事が大事
毎日100回とか無意味
15回×3セット（時間的には4分程度）これを週二回で充分

私はゴリマッチョな男性は嫌いじゃない。鍛えている男性は素敵だと思う。しかし鍛えている女性を好きな男性は少ない。悲しい。筋肉がある女より今時の細いラインの女の方がモテる。あーあ。

>>224
ビルダー並に鍛えてでもない限りは素敵だと思うよ

ランニングがいいんだが心臓がやられる

ランニングは膝にも腰にも悪いね。
女性なんか走りすぎると生理止まったりするし。
走ってると気持ちよくなってきて
段々距離が伸びて知らず知らず無理しちゃうんだよな。

>>227
ひとによる

マジかよ
気を付けよう

とにかく無理は禁物です。
腰だの膝だの痛めたら取り返しつかないからね。

痩せたいが為必要な栄養を取らず
栄養不足が原因で怪我をする人多し

お前ら絞れたか？
もう７月終わるぞ？

薄着の季節はまだあと二ヶ月あります

クランチを毎日20×5やって
少しずつ割れては来たんだけど下腹ポッコリは解消できなくて、
ジョグを地道にやって脂肪とるしかないかと思ってた。

引き締めにはドローインが有効と聞いて
ちょくちょく腹締めるようにしてたら
うまいこと腹のラインがシュッと締まるようになって感動。
Tシャツ着るのが楽しくなった

「意図して腹へこます」って、ズルのように思ってたけど
ちゃんとした腹横筋のトレーニングなんだな。
まあジョグとかも続けるけど。

中年で腹だけポッコリしてるような人はとりあえず必須だね。

>>233
あと二ヶ月かけて痩せてもダメじゃん。

そんなんだったらヤメちまえ！

おい！ ８月だぞ？ デブ共!

腹筋はどんなに鍛えても脂肪率10％以下にしない脂肪で隠れて割れて見えないよ

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0JN8Nque1Sc
このボクシング世界王者パッキャオの腹筋毎日3ヶ月やってたらけっこう割れてきた

>>238
そうでもないよ
腹筋の大きさにもよる
↓体脂肪率15％ぐらいだと思う　割れは甘いけどねｗ

http://imepic.jp/20120801/548840

>>238
13%でも溢れんばかりの腹筋が6つ主張してますがなにか？

>>241
バキバキの腹筋うp

>>234
継続は力なり
ジョギングは体脂肪を燃焼するし絶対にいいです
自分の場合は
食事制限・筋トレ・ジョギング10kmを半年間ほぼ毎日続け
体脂肪率が21％から7〜6％へ
因みに11％辺りから腹筋割れが見えてきました
筋トレ後より
腹一杯食べた食後の腹筋の方が6パックがボコボコに浮き出ます
腹筋はクランチだけではなく
Vシップやレッグレイズ・ロシアンツイストなども取り入れて下さい
そしてジョギングを続け皮下脂肪を落として下さい

体脂肪率7%ってどんな感じなのか見てみたいので出来たらうpしてほしい
煽りとかじゃなくて純粋に興味があります

>>239
これ真似できないな
半分くらいの量ならまあなんとか…

>>243
筋トレのメニュー出来れば教えてください
腹筋以外あれば

>>239
これ、ここで見てからやってます！
少し両脇と胃のあたりに線が入ってきました
けどおへそ周りと下腹がまだまだブヨンブヨン…
女ですが何とかやれてますよ

>>247
たった一週間でそんなに変わるんですか…
すごい。
時間かけて休み休みなんとかこなしてみます。

>>248
すみません、ダイエット＆筋トレ？は６月末から始めてます

上のはまだ一週間ですが 今までしていた筋トレのお陰がなんとか最後までやれてますよ！

２７歳男
165センチ61キロ
部活やってたころは54キロ
とりあえず54キロを目標
今は脂肪を落とすためにランニング中心のメニュー
腹筋（の力）はそこそこあると思う

競泳選手の体型が好き
細いマッチョは無理

>>251
知るか

さぁ、来年の夏に向けて鍛えなおそうぜ！

・・・・・そして気が付くと季節は春・・・・・

「夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指そうぜ！」

>>254
な、、、なんくるないさー（震

俺も夏までに何とかしたい

3月くらいからほぼ毎日腹筋やってるけど、やっと外形が出来てきた。
しかし割れるというところまで到達してない。もう夏が終わる。。。

まぁまぁ落ち着けよお前ら七月まで後、11ヶ月もあるぞ！
余裕でしょ（笑）腹筋バキバキにしてやろうや

やりすぎたかな？
ttp://firepg.arings.com/ddd/img-box/img20120827005100.jpg

>>259
けしからん、實にけしからん！
全然足りない。もっとやれ！
ちなみに保存した。

痩せたい…http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9dSDBww.jpg

>>261
おっぱいくぼんでるように見える

>>262
くぼんでねーよ！

座ると腹がポニョ

なんでそんなめっちゃ腹へこまして撮るの？
何の見栄？

>>261
漏斗胸？

ダ板で見つけた腕をクロスする腹筋やってみたら、やっと割れ始めてきた。
でも夏って明日までだよなあ。。。。

アイソキネイターで筋トレだ！！！
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

>>261
すげーカッコ悪い身体

>>266
オージー行けばいいじゃない

>>267
全く参考にならんな
そんな体型になりたく無いw

夏がおわる件

もうおわっただろ

来年だな。183の95キロはキツい

お前ら今年も結局デブのまんまだったなｗ

プレミアム級プロテインパウダー
http://travelnet55.blog135.fc2.com/blog-category-24.html

よし､夏までに頑張るぞ！

来年の夏は水着を着る！腹を出す！

腹回りの脂肪が落ちない・・・

最近、寝苦しいよな

お前ら来年もデブのまんまだな

5９⇒６６
頑張ったと思う

腹筋は結構バキバキになったが腹の脂肪が厚くて見た目わからん｡
ちょっとした妊婦のようだ｡

筋肉痛の時は普段より少し軽めのメニューでやってるんだけど、1日くらい休んだ方が良いのかな？

家で出来る運動ないか？

水平足踏み

ぶら下がって足上げるやつやってたら薄っすら割れたけど
上半身全体がゴリラの子供みたいになってて怖い

腹筋頑張っても腹の贅肉は落ちないんだなぁ　ぼよよーん

>>286
ハンギングレッグレイズか？
肩がいかちくなるよ。

http://ameblo.jp/kendi-f/entry-11519717143.html

今からでも今年の夏に間に合うかなぁ。

>>290
ちょっときつい

体脂肪率7%とかいうのは測定間違いだと思いますよ。
とてもじゃないけど維持できないレベルの数値。人間は生きていくために数kg以上は
脂肪が必要だから健康に生活しようと思ったらその倍くらいはいる。
極限まで脂肪を落としてようやく5~6kgってところ。
そうなると体脂肪率7%を実現するには70kg〜80kgは体重が必要。
コンテスト前のビルダーとか減量中ボクサーの数値を維持できるはずがない。
一般人が目指せるのはいいところ一桁ギリギリくらい。ちなみに自分は11%。
追い込みがまるで足りません。

筋トレを週2して四年目だが二ヶ月前から筋トレメニューにドラゴンフラッグ10回×3を週5でやるようになったら下っ腹がエライ事になった、腹筋入れると8パックになるw

ドラゴンフラッグって、何？

今ジムから帰宅。ジムの体脂肪計は裸足で乗ると、上からストッパーが降りて
くるやつなんだけど、181.6cm　体脂肪率　11.2％だった。
家のオムロンのでバー持って両腕上げるやつだと、体脂肪率　13.4％。

腹筋は６個はくっきり割れてます。半年かかったけどね

>>95

ど〜なっちゃんてだよ〜、人生頑張ってんだよ〜

BQTV思い出したわw

夏が来てしまった

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg　http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg　http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg
http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg　http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg　http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg
http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg　http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg

目標は秋元才加
http://www.youtube.com/watch?v=y0WJanLGDOM
http://www.youtube.com/watch?v=MspasTjcjTY
http://www.youtube.com/watch?v=1bGzy5FzDGU
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM2NTg4ODcy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2OTgzMjQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwMzI3OTQ4.html

http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

来年の夏に間に合わせる

来年こそは水着着る

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

あと10ヶ月ぐらいか

十分時間がある

身長170kg 体重43kg 体脂肪8% B70 W56 H80の時は、筋肉が無さ過ぎて腹筋が割れるどころじゃなかった
ちなみに今は、体重60kg B85 W80 H90で腹回りに脂肪たっぷりメタボまっしぐら

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

来年の夏まで十分時間がある

今こそ頑張るべきだ

頑張る

夏まで8ヶ月くらいだな
頑張るぞ

ウエストの筋トレ苦手だったがマシンの使い方のコツ教わったら絞れてきた
使い方次第だな

今こそ腹筋だ

体脂肪はこのままで腹筋をデカくすることにした
バッキバキじゃなくてもいい、ボコボコにする

夏までを目指すには丁度良い期間だな、よし明日から頑張るわ

>>317
今からやれよ

筋トレより先にまず有酸素運動だよな

うん、脂肪減らさないと腹筋見えないし

デブだし食後お腹パンパン状態でも腹筋の上２つはもっこりしてる
４つもっこりにしたい

来年の夏にはシックスパックにするぞ

今がチャンスだぞ

15kgの減量してまだ落とす所はあるんだけど腹のたるみが気になる

自己流の腹筋だけよりつべのフィットネス動画
（違法じゃ無い奴ね）見た方が参考になるだろうと思って
まず女性向け？っぽいの探してやってみたけど
10分程度の腹筋運動でもきっついきっつい
アレについていける人はもう6パックじゃないのか

バキバキになってる気がする脂肪の下で

さあ後半年とちょっとだ

目標、−4kg

目標、−23kg

半年以上かけて見られて恥ずかしくない腹になった
夏まで維持する自信ない

徳井はんぱね〜な。すげ〜。

今からなら間に合うはず

まだ1月だしね

と言ってる間に２月。

１７０、６６、参戦します。
よろしくお願いします。

とりあえず、クランチ等の腹筋、チャリ通勤（片１０キロ）。
無理のない食事制限でやってみます。

ちなみにおっさんです。

根気がないので３ヶ月コースでよろしくです。

333です。

こんなメタボ腹からのスタートになります。
http://m1.gazo.cc/up/4037.jpg

軽い腹筋とショートドローイング、バイク１０×２からはじめました。

http://i.imgur.com/saIfjoL.jpg
腹回りが気になるので昨日から下の方法で腹筋始めた
一応筋肉痛なったから効果あるっぽい？

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

まともに腹筋できない..
どうすりゃいいんだよ..

333です。

約二週間経過。
運動を始めたことで、食事がうまい。

http://m1.gazo.cc/up/4988.jpg

結果体重変わらず・・・
腹筋は少しついてきた感じ。

他の板も参考にしつつ、有酸素と筋トレを継続します。

腹筋１０回×２〜３/日
腹筋ローラー１０回×２〜３/日
自転車通勤１０キロ往復×４日　　徒歩通勤１０キロ×１日

上記のメニューで２週間がんばってみます。

夏終わったけどみんなどうだった？

自転車通勤で
ついでに、腰や腹筋も鍛えれるよ！
特にクロスバイクやトンボ自転車みたいな
体を前のめりに出来る自転車なら効果ある
バランス保つ感覚で体幹に力を常に入れて
自転車漕げば
程よく鍛えられる。
軽めの食事制限すれば
更に効果ある

来年の夏が見えてきたな

体重は落ちても腹回りの脂肪は落ちないね
うーんすっきりさせたい