【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。

また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。

あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない
B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ
C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。