【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。


前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/

>>1
総本山スレあるのに何で立てた？

筋肉ムキムキダイエットは健康的なダイエットからかけ離れてるだろ
食事制限と筋トレ、どちらかに大きく比重が偏れば不健康

>>1乙
ついにこのスレも30到達か
パート20以降に来た新参は消えろ

このスレっていつからあるの？

飯を食いたい。ダイエットだといって飯を減られている
いつも腹が減ってしょうがない。
有酸素運動と筋トレすれば、ガツガツ食えるようになるのだろうか？

食えるようになるよ
ただし食った分以上のカロリーを消費できる体力つけなきゃだけどな

体力と筋力が付けばガツガツ食っていいんだな。
筋肉のほうが志望より熱を消費するらしいからな。
おっし、ガツガツ食うために動くぞ！

そんな生活いつまでも続かないんだから
ガツガツ食うっていうデブ脳を修正したほうがいいんでないの？

ちなみに水泳のマイケル・フェルペスは1日の摂取カロリーは12000kcalらしいよ
アスリートって王道に入るのかな？ｗ

早死にしそうな不健康なやり方はこのスレの新しいテンプレからスレチとなりました

テンプレの最後の一文が俺の書いたのが採用されたのか。
嬉しいな

>>10
ソースは？

フェルプスの大食いは競泳会では有名だよ。
彼曰く「僕の仕事は、よく食って、よく泳いで、よく寝る事。」

世界一の記録、世界一の結果を出すようなアスリートと
俺たち運動不足のメタボを同じように考えるとはおこがましい事だ

俺も水泳したらそれくらい食っても大丈夫なんだね？

>>16
ノルマ1日35キロだけどなｗ
そこまで泳げば食欲もわかなかそうｗ

一日35キロで良いのか
ぶっちゃけ2時間あれば終わるじゃんｗ

お前は世界を目指すべきｗ

マラソン選手が走るよりも早く泳ぐ人間が！！

12000Kcalだとカツ丼十杯分。35Km泳ぐのなら喰えるんじゃないか？

なんでIDきえてんだ？

３５キロも泳いだら水の中で吐きそうｗ

ID強制表示じゃなくなったの？
これで必死チェッカーなんか怖くなくなったなｗｑ

1時間歩くか

http://x19.peps.jp/supriment

uni鯖もtoroに次いでID任意になったの？
そもそもID任意制って何の為なの？ID出てた方が自演防止にもなると思うんだけどメリットあるの？

自演するまで擁護がほしい展開ってほとんどないけどなｗ
しょせんやってる奴は成功するしやらない奴はデブのままってだけ

スレタイと書き込んでいる連中のレベルが違いすぎ
バカの典型www

まあ筋トレしたくないっていう膿がでたら改善されるだろ

学生の今のうちに週3の筋トレと週4の有酸素運動こなしておく

毎日やれ

有酸素はともかく、筋トレ毎日やるとかアホ

ジムのビルダーは全員アホと言いたいのか？

あほで違いない

>>34
違う部位を鍛えるから毎日でも良いんだよ。バカなの？

>>33だｗ

毎日やるアホはウエイト板逝けよ

>>35
せやな

痩せてくると顔が小さくなってきますね。

プログラムによるのかもしれないけど
今やってるのは36時間空けた方がいいって指導された。
ちなみに筋肉のつき方をデザイニングするプログラムです

夜ご飯は炭水化物は禁物ですか？

質問スレに行ってください

炭水化物カットしても脂肪は減らん
むしろ回復が遅くなるだけ
やってるバカ居たら指差して笑っていいレベル

すまないが、筋トレ毎日やらない奴は隔離スレに行ってくれないか？

軽い筋トレなら毎日できるだろうけど

筋トレ毎日なんて、負荷軽すぎだろ。

腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫
他部位は分割法じゃね？

毎日が忙しくて週2,3回しか筋トレできない人もいるだろうに、なぜ筋トレ毎日やれと決めつけているのだろうか

膝壊してしまった
やっぱ休養大事だね

正しい筋トレの仕方も分からん残念筋肉君は王道スレに来んなよ。

ID復活か
月　胸・三頭　火　背中・二頭　水　肩・腹筋　木　足・尻
って感じで部位ごとに別けてるんだよ
ウェイト毎日やる人はね

>>45
何様だよ
お前が消えろ

維持のための筋トレなら低頻度でも充分だよ。
とは言え肥大のための筋トレをしたような人ならある程度の頻度でやら無いと心配だろうけどね。
普通は一部位週一くらいで回すんじゃないでしょうか？
２週に一回でもいけるんだろうけど、プレッシャーと筋肉痛が大きいからむしろ大変かもしれないしね。

低頻度って週何回？

>>55 >>54のいう低頻度は下の２行にかいてるだろ

一部位週一は低頻度じゃないだろ
肥大トレとしては普通の頻度

王道的な筋トレは増量じゃなくてあくまでも筋量維持が目的な。
ただ、どれだけ筋トレすれば筋量を維持することができるのかがわからないのがやみくもに筋トレしろと言う流れになっている。
この点は大きな注意点としてテンプレに追加して欲しいわ。

体型重視なら週5〜6で部位別にやればいいんじゃね
どのくらい時間がつくれるかもけっこうポイントになってくるしね

>>59
お前はニートだから余裕だろ

>>60
おまえジムに行ったことすらないだろｗ
話がかみ合うわけね〜んだよ
ちなみに俺の最高年収2億弱だよｗ

うわ　また基地が粘着はじめるのか

しょせん言い訳が多い奴は何やってもダメな奴多いしな
ダイエットしたいなら時間をどう作るかくらい真剣に考えろと
やる気あるならね

>>61
仕事何やってんの？
税金いくら取られてるんだ？答えてみろよ億万長者様wwwwww

筋トレに限らず時間は作るものなのには全く異論無いわ。

>>64
普通にかたぎの自営業な
4年に一回は税務調査が入るｗ

デブって、毎日筋トレするヒマも無いのに食う時間はたっぷりあるんだよな。ふしぎ

>>60
>>64
つまんねー煽りだな

>>61
あんたもそんだけ稼いでるなら、そんなのにいちいち反応しなさんな
大人げない

なにこの自演

いずれにせよモチベーションが高い最初のうちに成功体験積み上げていくほうがその後も続くだろ
時間は優先させて作るべしだな

年商と年収をごっちゃにするバカがいて困る

それでも自営で年商2億はないでしょww
会社組織にしてるならまだしも。

まー２ちゃんだからありかww

最高年収ってところがまた笑うとこだろ

自営業で2億って何なの？
世界展開してんの？てかそんなに儲かるの？

>>66
調査が入るのは申告しないか悪い事してるアホだけだぞ

以下、王道ダイエットスレ再開

筋トレ毎日厨うぜえww

晩御飯オススメありますか？

>>54に書いたけど維持目的なら二週に一回くらいでもいけると思う。
もしかしたら少しずつは落ちるのかもしれないけど、それを実感したら少し頻度上げて戻せれば
そこで再度頻度を下げればいいんじゃないですか。
自分の場合下半身は概ね維持でいいと思っているので一時は二週に一回スクワットだけやっていた。
ただ二週に一回だと前回と同じメニューをこなせるかという心理的なプレッシャーが大きいのと、何より筋肉痛が
酷いので今は週一回に戻している。
主としてスクワットだけど他の種目も組み合わせる事もある。
合計で６〜８セットやればそれだけでも結構カロリー消費するし、心肺機能も向上するから週一の方がベターかなと思います。
まあそこは人それぞれだろうけどね。

2、30代なら週1でおけ。
40代になると軽いのを1日おきくらいしないと維持出来ない気がするよ。
すぐに落ちる感じ

>>80
自分は40代ですw

同一部位で１日おきだと回復しないからダメだろ

基本同一部位は２日空けですね。

２日空けも出来ない奴は筋トレする資格ないよ。

きちんと回復させるのは
筋肉の質にために重要だってさ。
あんまり詰めて鍛えると
良い筋肉にならないみたいよ。
継ぎ接ぎだらけの固い筋肉になるらしい。

ソースは石井先生。

来月あたりから花粉が飛び交うと思うと鬱だ
フルフェイスヘルメットでジョギングしたら通報されるだろうし困った

>>85
石井先生は神経系トレーニングの際は毎日推奨してるんだけど
回復できないのはあかんが間隔を長く取れなんてことは一度も言っていない

石井先生はそんなこと言って無いが・・・

ウ板にしてもダ板にしても石井直方が異常にマンセーされてるのは何で？
ステマなの？

ジョギングだと金哲彦とかなｗ
食事関係は誰？

そりゃ知識と経験・実績において石井ﾃﾝﾃを
上回る人は日本にそうそういないからでしょ？？

知識においてだけなら上回る人はいるだろうし、
経験・実績だけなら上回る人はいるかもだけど。

競泳なら高橋 雄介ﾃﾝﾃかなw
スポーツ関係だと実績がモノ言うからねぇ。
スポーツほどにシビアな実績を問われない栄養学だと、
達人は日本に沢山いそうだなぁ。

まぁ知識はネット上でいっぱい落ちてるし買ったとしても1万もかからんからな
半年で体型つくれるんだから某メソッドに月42万払うよりよっぽど安上がりだなｗ

トレーニングなら石井直方、山本義徳。
代謝関係は乳酸の八田秀雄。食事は鈴木志保子、スポーツ栄養学の人。
減量、増量、パフォーマンス向上に全部対応できる知識があるかどうかが判断基準。

なんかここダイエットオタクのスレみたいだね

ダイエットオタクて・・・ｗ

>>95
2chは全体的にそういうふいんきあるよ
頭でっかちというか、知識ひけらかしたり机上の空論になりがち
まあ嘘を嘘とｒｙ

ダイエット続けてて、自分で漠然と感じてたことを
スパっと説明してくれるフレーズや理論に出会うことでのがある。
これは別にダイエットに限らないんだけど
「経験則を裏付けしてくれる、きちんとした理論」みたいなの。

でもそれって、初心者のうちにはピンとこないもんだったりするんだよね。

本やらネット見れば簡単に分かるけどな
わざわざ師に仰ぐ必要は無い

>>10
NHK特集でやってたな。

>>100
kwsk

>>99
いやね、そういう「体験の裏付けのある知識」ってのは
なんか特別のもののような気がして、他人に説いたり、吹聴して回りたくなっちゃうもんなんだよ。

Q「どうやって痩せたんですか？」
A（自分の経験と自説を滔々と…）
Q（うんざり）

みたいなんは実生活ではよくある光景。

Q「どうやって痩せたんですか？」
A「筋トレしました」
Q「王道ですね！」

筋トレで痩せるなんておかしいだろ
やり方が間違ってる

筋トレで痩せないなんておかしいだろ
食い方が間違ってる

Q「どうやって痩せたんですか？」
A「食事管理と有酸素運動と筋トレで痩せました」
Q「王道ですね！」

答えるならこうだろｗ

>>104-106

>>58
お前らほんと過去ログ読まないのなｗ
同じじ話しかしてねーじゃん

Qぎょうざと言えば？
A王将です
Qやかましい！

Qドナルドと言えば？
A教祖です
Qランランルー！

王道ダイエットなのに何故頭のおかしい連中が湧いてるのですか？
低血糖患者なんでしょうか？

つか、学者とかアスリートなんかも、あまり鵜呑みにせんほうがいいと思うが・・
特にどっかのメーカーと契約してるとか、商品出しちゃってるとか、そういうふうに
金が絡むとおかしな言動とか普通にあるよ。
石井先生も一緒。学者さんだし、本人はわかってても今までの経緯上、なかなか発言できないところとかあるだろうし。

栄養学でもマスコミのアホさ加減と相俟って酷い内容をそのまま放映してたりするし。

要は金が絡むと、あのへんの有名所もまるまる信用できなくなるってこったね。

王道の難易度って低いしね
食事管理してウェイトやってから走ればいいだけ
こんだけじゃん
やること自体は単純だけど続けられるかだからな
モチベーションの低下で休みがちになったり欲望に負けて食いまくったりとかね

自分が続けられる運動強度で始める事が一番重要だと思う。

>>113
続けられる強度ってのも、それはそれで大切かもしれないけど、
あまりにぬるいトレーニングだと効果が顕在化するのに時間がかかるから、
今度はモチベーションが保てなくて効果が現れる前に萎えちゃう。
少々きついトレーニングでも、比較的短期間で効果が目に見えるようになれば、
モチベーションが保てる場合もある。
減量をしようと一念発起した直後はそれなりにモチベーションは高いわけだから、
少々きつくても続く、そのモチベーションが下がらないうちに顕著な効果を出すことも重要。
人間はわがままだから、きつ過ぎると長続きしないし、
ゆるくても効果が見えない、いつになったら目標に到達するのかが見えないと、
これまた長続きしない。
だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。

>>114
大筋同意なんだけど、「モチベーションが高い時」っつーても始めたばかりの人にはどうかと。

> だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
> 目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。

「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。

初心者ボーナスはでかいからね
最初の2〜3ヶ月は気合いれたほうがかなり得だよ

>>89
東大教授だから
日本人は権威に弱いからね

>>10
フェルプスやロクテのような世界最高のスウィマーたちの練習量は凄いし、消費カロリーも半端じゃない
とにかく口に押し込まないと体重が維持できない

>>115
＞「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。
でもダイエットが続かない大きな原因として「顕著な効果が見えなくてモチベーションが下がる」
ってのも「目に見える効果を急いで求める」と同じくらい大きいと思う。
無理のないペースで最終的な成功を得るには、馬の目の前にニンジンを吊り下げるような、
現世利益も重要。まずは「やれば必ず効果が出る」という自信を持つことができないと、
長続きはしない。初心者であればなお更。
人間の辛抱なんてどうせ長続きをしないのだから、辛抱が続くうちに結果を出さないとダメ。

短期間のダイエットって危険なの？2ｋｇ落としたいんだけど・・・

>>119
まー主観の相違ですね。

よほどの巨じゃない限り「短期で顕著な目に見える効果なんか出るもんじゃない」てのを認識することが重要だと思うので。

あとは「初回サービスを正しい成果と誤解しないように」ってとこかな。自分的には。
「無かったものと考えて、１〜２ヶ月経った所をスタートと考えよう」てのが私の持論。

>>120
「思い立ったが吉日」といいます。
2kg程度ならとっとと減量しちゃいましょう。

でもそれって、ボクシングみたいな階級制のスポーツかなにかをやっていて、
期日までに必ず体重を落とさないといけないとかの事情なの？
じゃなければ、2kg程度落としたところで目に見えるような体形変化はないでしょ？

ボクサーって何であんなに頑張って痩せようとするの？
体重増やした方がパンチ力上がるけど

123が馬鹿な事だけは分かったww

>>123
誰でも相手より優位な条件で戦いたいだろ。

まぁあれだ
力石の絶食脱水シーンにはｶﾞｸﾌﾞﾙしたろ
おまいらも
あれ以来ボクシングこええ

ttp://chuvachienes.com/wp-content/uploads/2010/12/Scott_Herman-Undergear4_thumb.jpg
これくらいの体型になれれば。
しかし道は遠い。

>127
腹斜筋がもうちょっと引き締まってるほうが好み

このおっぱいだとベンチ120くらいはさくさくあげないとな
おまえらできんの？

これはもうウ板の範疇だろ。スレチ。

>>127
少なくともダイエットしながら目指す体型ではないな。
脂肪を落としきってから、筋肉をつける段階になって初めて想定しうる目標だ。

アスリート系がデブってたなら王道でもすんなり可能かなｗ

>>127
多少なりともステ入ってるだろ

>>127
お前がどんなに頑張っても画像の白人様の様にはなれないよw

>>127の人はyoutubeにダンベル使った各種トレーニングをアップしていてくれていて、
結構参考になるよ。
ダンベルベンチ45kgで8発くらいやってた。
>>134
身長、骨格からして全然違うんだからそれは言うなw
ダンベルベンチは40kg10発だからまだまだ全然弱いし。

なぁ、筋トレ超兄貴たちぃ、
この白人が身長170cmだとしたら、
ベンチ1発何�s挙がる感じなの？

http://chuvachienes.com/wp-content/uploads/2010/12/Scott_Herman-Undergear4_thumb.jpg
一応直リンね。

>>136
ダンベルベンチの重量から考えるとベタ寝で130くらいは上げるんじゃないかなあ。

>>138
おお、即レスサンクスコ

食事管理には規定量の弁当かなあ

ほっともっとvsほっかほっか亭の裁判のゆくえは？
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1328407837/
【食中毒に】ほっかほっか亭総本部6【触れるな！】
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1257686648/
ほっかほっか亭の弁当で中学生ら５３人食中毒
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1248730008/

前回重量上げてからは、ピラミッドで６セットやっても筋肉痛にならなかったのに、ダンベルプレス片手で２．５ｋｇ上げたら３セットだけで簡単に筋肉痛になった。
こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
ウエイト重視の人ってそんなにプレート代に金かけてるのか？

ってここはダイエット板かｗ

筋肉痛の起こるトレは質の良いトレだからな
どんどん筋肉痛を起こして苦しめ（笑）

>>134
確かにな
何で神はアジア人という気持ち悪い生き物を創られたのか・・

男性ならどうせ買うなら60kgセットくらい買っといた方が安上がりだと思うけど
これ以上いくとウエイト板かな

胸があんなふうにならないよね。

痩せて筋トレしてカット出すのは比較的簡単だけど肥大させてボリュームうｐは年単位で時間かかるからなぁ

>>141
>こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
30kg越える頃からそうそう伸びなくなるからそんなに心配は要らないw
30kgでも色々バリエーションつければ少なくとも細マッチョくらいの身体には充分なれると思うしね。

細マッチョって誰レベルなの？

小島よしおあたり

小島よしおってベンチ何kgなんだろう
もこみちも気になる・・

>>127
それ数年費やさないと無理なレベルだからｗ

>>101
3,4年前にやってた。
日常の生活を追ってて面白かったよ。
練習の合間に土着のスタバみたいなとこ行ってドでかいサンドイッチ食ったりしてた。

一週間で5キロってww
http://blog.livedoor.jp/bakusoku/archives/2114707.html

何でそんなに急いでやせたいの？

ここでは30kgのダンベルを薦める人が多いけど、いちいちメニューによって
負荷（プレートの数）を変えてるの？
それとも全種目で片手で30ｋｇ（両手で60kg）のダンベルを使うの？
ベンチ無しで20kgx2のダンベル購入して3ヶ月ほどで、ワンハンドローイングや
シュラッグなら20kgでもできるけど、サイドレイズ、ワンハンドトライセプス
なんて15ｋｇでも無理だし、できる気もしない．．．

>>155
60kgセットって言うのは重量可変で最大60kgっていう意味だよ。
筋トレにおいて負荷の設定は最も重要な要素の一つ。
当然種目によって細かく調整するものです。
その調整が出来ないから自重トレは効率が悪いと言われるわけです。

>>155
そりゃ変えるだろ。
ダンベルプレスとサイドレイズなんか普通の人間なら４倍はプレスの方が上がっちゃうだろ

ようつべでセクシーな姉ちゃんが自重中心の運動してるじゃない。
ダイエットにはああいうのが良いというのでしょうかね？

>>158
それはセクシーなお姉さんが自重トレをしているだけで、自重トレをしたからセクシーになるってわけじゃないですね。
と言うかウエイトトレをしているセクシーなお姉さんの動画の方が多いと思うぞw

>>158
というか、ああいうセクシーな姉ちゃんが、脂肪以外で出てるところ出てるのは
ウエイトやり込んでるからなんだな、これが。

ぶっちゃけ、女でも有酸素と食事制限だけで痩せると、それなりに悲惨だったりするんだぜ。

しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
カーヴィーダンスの人がTVで語ってたよ
自分が望む体型にはどんな筋トレが必要なのか調べてからやる必要はあると思う

個人的にはこの前ローザンヌバレーコンクールで1位とった娘の
体型は良いと思うけど、女性的には筋肉付きすぎ、太腿太すぎ
って事になるのかねぇ。まぁそりゃ桐谷美玲の方が明らかに
細いわけだが。

>>161
>しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
いや、それは殆どあり得ないと思うよ。
考えられるのは極端に細い体型を目指す人だけでしょ。
世の中には細ければ細いほどいいっていう価値観もあるから。
そういう価値観の良し悪しを論ずるつもりはないけど、少なくともそういう人はこのスレはスレ違いだろうね。

フィギュアスケートの選手やモデルさんの半分の重量も扱えないような奴が
筋トレやりすぎちゃったとか妄想ぶちまけてるのが現状だけどなｗ

>>150
小島よしおはベンチ95kgとかだったと思う。
もこみちは80kgも上がらないでしょ。

1スレに1回は著名人ベンチプレス番付表を張ってくれると助かるw

女性が筋トレで男性と同じ効果を出すには20倍の努力が必要
男性ですらバルクアップするのは大変なのに
女性が簡単に筋肉がつくはずもない

３１５キロ　三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える
３１０キロ　ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２
２７５キロ　スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン
約２６７キロ（５００ポンド）　ブロックレスナー：ＭＭＡ王者　ボブサップも同重量を挙げている
２２０キロ　マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった
１７０キロ　ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か
―――――　参考にならない一流アスリートの壁―――――――――
１５０キロ　ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。
１３０キロ　中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である
１２０キロ　清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才
１００キロ　長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？
95キロ　小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉）
９０キロ　鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ
85キロ　ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である
50キロ　浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実
欲しい　もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい

おぉ、ウ板に逝けと突っ込まれるのだろうが、
サンクスっつ！！！

最後のもこみちの欲しいで少し笑ったわｗ

もこみちは身体しぼりすぎだよなぁ
ルックスもいいし身長もあるのにもったいない

>>167
筋肉質の女性がウェイトやると体つきが筋筋になるんだよね
女らしさが消える
筋量以前の問題かと

>>168
ホリエモン凄すぎﾜﾛﾀwww
流石刑務所で高齢受刑者の介護してるだけあるわwww

ttp://stat.ameba.jp/user_images/20100705/17/yamabiko141/ab/66/j/o0293045010624744610.jpg

２年ほど前でこれか。ベンチ６０ｋｇくらいでも潰れそう。

筋肉質の女性は有酸素やり過ぎでもスジスジな感じになるんだよな
本人は細くて満足してるようだが、
傍目に見るとタカアシカニとかアシナガクモみたいな

せめて胸と尻の丸みくらいはあってほしい

しかし金なんか腐るほど持ってそうなもこみちが欲しい欲しい言いながら買わないのは
やっぱりジャニの需要がガリガリ貧弱ボディにあるのがわかってるからなんだろうな

トレーニングしてるよ！ベンチプレスもやりたい！って言ってれば頭の弱い女がキャー素敵って言うんだろうし

もこみちは十分マッチョだろ
体重80kgベンチ120kgはいけるだろ

体重80キロってｗ
どう見ても60キロあるかどうかじゃね

…つーかもこみちはジャニーズじゃねーけどｗ

wiki見たらジャスト60�`らしいな
186で60は普通にガリレベルだろう

骨格が良いからマッチョに見えるのかな

もこみちはもっと体重あるよ
お前らwikiに載ってる数字信じすぎ
数年前の数字だったり１番痩せてた時の数字なんて事もあるしアテにならない

>>167
筋肉つかないって、そもそも女性でボディビルダーみたいになりたい人なんてまずいないでしょ。
スーパーモデルかハリウッド女優並みの(っていっても高望みだろうけど)筋肉のつき方が理想ではないか？

身長なんて皆高く設定してるしなw

ビルダーよりもフィギュア、フィギュアよりもビキニの流れだわなー。

もこみちって実は身長169センチだよ

おいこんな所にコピペされてたぞｗ
http://wara2ch.blog24.fc2.com/blog-entry-4796.html

>>181
いや、ダイエット中の筋肉維持の筋トレを勧めると
「筋トレするとゴツくなるからしない」
って女がいる事についての話しでしょ

リバウンド繰り返して筋肉が落ちてる（2〜3kgとかそれ以上）人なら女性でも
筋量増は必要になりそうなものだが。
男性でBMI22くらいになっても体脂肪率が20％切ってないとかね。

>>186
いやそういう女性のほとんどは面倒だから（嫌いだから）しない口実

本心からごつくなるから〜なんて思ってるのは
モデル体重が普通だと思ってる若いお嬢さんたちだよ

お嬢さんたちはメリハリのないペッたんこな体型が好きみたいだからなあ

>>120
2kgなんて誤差だろ。
バカじゃないの？

【運動】王道ダイエット総合【食事管理】
【運動】王道ダイエット総合【食事改善】
【運動】王道ダイエット一般【食事管理】
【運動】王道ダイエット一般【食事改善】
【運動】王道ダイエット入門【食事管理】
【運動】王道ダイエット入門【食事改善】

で、どうするのよ？？？

ダイエット検定って無いんですか？
大分知識が付いたんで活かしたいんです実生活に

知識は手段に過ぎない
それを実践出来なければ絵に描いた餅
知識を活かしてパーフェクトボディを目指せばいい

そりゃそうですが、アホメディアのアホ情報から
身を守る為には有効かもねw

お前かまってほしくてしょうがないって感じだな

ちょっと違うw
俺にダイエット科学を教えてくれた王道スレやその分家が
伸びてないと、なんか、とっても寂しいのよw

>>191
あるけどお金がかかり過ぎるし、その割に資格取っても特にメリットないよ。
本当に知識があるならここらで常連回答者になってみれば？

>>190
総本山スレの１か？
あっちでどうぞ。

>>1-197
ウ板にいけや

>>196
マジですか？試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
私は18の時大学受験に失敗して以来引きこもるようになり
あっという間に26歳になってしまいました
大学に落ちた私は働けずにダイエット以外の道は残されてはいなかったのです
なので少しでも役に立つ資格ならば取得して就職活動に活かしたいと思うのですが是非詳細を教えてください

>試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？

こいつが常連回答者なんて無理ｗ

がんばれー

【俺たちの】究極の減量法 in ダイエット板【王道】

相応しいスレタイもって来てやったぞ。

>>199
専門誌読めば？
「月刊ジャパンフィットネス」「月刊フィットネスジャーナル」「パーソナルトレーニング」とかあるから。

ここが筋トレスレだ

デブが半年や1年でそこそこの体重や体型を作り上げる
それが王道スレｗ
成功できるかどうかはやり続ける意思を持ち続けられるかにつきるかな
けっこう長丁場だし

筋トレのモチベが保てない・・・
どうすれば良い？

定期的に写真とって見比べてニヤニヤするとか？
モチべ続かないのは筋トレだけ？
少し頻度落とすなり休養いれてもいいかもね
休養は回復力上げるし

>>206
とあるウ板住人(自分ね)の戯言だけどさ、
増量期には、挙げられる重量が上がっていくのが楽しくて筋トレが続けられるし、
減量期には、挙げられる重量を極力落さずに体重を減らすのが楽しくて筋トレが続く。

あと、個人的には、飯は減量してるときの方が美味しいなー。お腹が空くから。

楽しいと思える効果的な方法と巡り会えるとよいのだけど、こればっかりは
個人の趣向の問題だから、運の要素が大きい、と個人的には思う。

減量だけはどうしても無理
筋トレサボってしまう

>>208
何でここにいるの？帰れよ

向こうだとゴミ扱いだからだろ

>>210
回答者やってるんじゃないの？

減量時の筋トレのモチベーションって見た目が小さくなるけど筋肉は切れてくるんじゃね

>>211
体重何kgあれば認められるんだよ

たぶん
身長175
体重80
ベンチMax120〜130
あたりが下限じゃなかろうか

連投すまん
ちなみにサッカー日本代表の
ウッチーが175/65
ざきおかが175/75

本当日本のサッカー選手はガリガリだよな

王道入門スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/

サッカー選手に上半身の筋肉いらないじゃん
むしろ欧米の選手の筋トレが無駄なだけだろ
海外サッカー厨キモ杉ｗｗｗｗ

>>218
これから王道始める初心者とかくればそっちに誘導していくよ
これで息苦しい思いしなくても済むだろうしね

サッカーは当たりの強さが必要。
シャツ引っ張られてもそのまま力ずくでゴールとかね。
日本でやってると相手も日本人だからそれに見合った体幹の強さで良い。
欧州でやってると相手も欧州人だからそれに見合った体幹の強さが必要。

>>208程度の回答しただけで>>210が湧いてくるのもこのスレの問題だな

王道やら総本山やら入門やら筋トレじゃなく無酸素やら
なんで似たようなの乱立してんの？
見ている人なんてほぼ同じだろうに…
スレ立ててる人って病んでるの？

>スレ立ててる人って病んでるの？

たぶん、病んでる・・・
ここが排斥したかったのは、初心者じゃなくって
確信犯的に時たま沸いてくる、筋トレアンチ、プロテインアンチなんだけどね。
筋トレアンチは「酸素負債」ってキーワードによって除霊できたみたいだけど。

「王道」と「ゆるい王道」の2本化ってのが理想だけどね。
で「王道」においては>>208みたいな書き込みや著名人ベンチプレス番付や
デッドリフトのフォームの注意点なんてのも許容範囲っていう。

今年から浦和のポポの神戸時代のピチユニ姿は凄かった。

ウ板の奴らはウ板に減量スレあんだからそのスレに戻ればいいだけ
食事制限命の奴らもこの板に過激スレがあるしね

しかしこのスレの雰囲気的に入ってこれない女性や王道スレこれから始めようっていう初心者の
受け皿的なスレが必要だったんだよ
見事にこのスレに女性がいなくなったしなｗ

カロリーコントロールと運動を組み合わせるのが最も標準的なダイエット。
とは言え運動の質と量は各人の環境や目的によって色々だね。
その中でなるべく筋量や代謝を維持したいのであれば筋トレは必須。
そして筋トレの効率を求めるのならウエイトトレが必須。
この点は初心者だろうが女性だろうが同じ。
と言うかむしろそういう人こそきちんと基本を学んだ方がいいんだけどね。

よく「最初は自重トレで、慣れたらウエイトトレを」なんていうアドバイスが見られるんだけど、
個人的には間違ってるとまでは言わないけど合理性は無いと思う。
自重トレからウエイトトレに移行しそれを継続している人の多くは「最初からウエイトトレしておけば良かった」って言うから。
必要があってやるのなら最も効率の良い方法でやった方がいい。
成果が上がらないというのはモチベーションを下げる非常に大きな要素だからね。

連続で書いちゃうけど、以前も言ったんだけど食事制限と有酸素については他のスレでも
充分カバーできるので、必然的にこのスレだと筋トレの話が多くなる。
その結果ここは過疎ってもいいと思う。
と言うのはこの板では減量中の筋量と代謝の低下はそんなに大きな問題と捉えられていないから。
少なくともそう考える人が多いからね。
逆にそこを重視する人には適したスレがあまり無いのでここがその受け皿になるといいんじゃないでしょうか。

３行にまとめて

3行どころか3レスじゃねーかｗ

どや顔で３連投

>>219
いるよ、馬鹿かお前はww

クリロナはガンガンやってるだろうけどメッシって筋トレやってるのかな？

>>235
ボールを使ったトレーニングメインとか。
メッシ選手のホルモン分泌異常やケガ・魚食 雑誌ターザンより: 目指せ！健康百科事典ブログ
http://www.valuableinfo4u.com/2011/12/post_1818.html
このターザンで全４ページ。ハムストリングスの故障と対処ってのも書いてあった。
Tarzan No.593
http://magazinehouseshop.jp/SHOP/TA593.html

>>229
合理性というより気持ちの問題だと思う
筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ

あとで○○すればよかったって言っても
実際最初から勧められてやったかどうか判らない

黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
なかなかモチベーションが保てないもんだよ
ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし

それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから
まずやってみることが大事だと思う

>>237
>筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw
とは言え仰る事はよく分かりますよ。
いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。
ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから
それはきちんと言った方がいいと思う。
無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。

自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね
スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに
スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな

ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ

ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、
近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は
肯定するんだけどなあ。
多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。

>黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
>なかなかモチベーションが保てないもんだよ
>ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし

筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い
トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる
本だけで正しいフォームがわからなければ
今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ)
ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし
ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない
気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ

筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？

普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ

このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？
ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど
週１〜2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ
通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。
1年2ヶ月で−12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから
今後も緩く続ける予定。

最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。
筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。

２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・

>>243
ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。
ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。
女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。
>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。
好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。

>>243
Music Video Awesomeness. - Musictonic
http://musictonic.com/

↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード
に合った曲が連続で流れます。
↓は私の趣味ｗ
Training Rocky - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=6iPFK5T_G3U
Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=N0wHLQGdLb0
T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=vY75fDlQZlo&feature=related

>>243
ボディパンプは有酸素運動だね
筋トレとは目的も方法も違う

>>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて
アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ

とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。
ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？

>>248
最初はフラットベンチが普通
インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね

>>243
私も女です。
なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。
12キロ減はすごいですね。
私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。
週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。

>>249
どうもです。明日さっそく買ってきます。

体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ
ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし
で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ
やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし
イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね

自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね
代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある
これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな
一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。

あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら
マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。
まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。

あと女性は有酸素ばっかりやってると
スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ

男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに
やらないとならないから心配もいらん。

でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど
にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと
ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。

>>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。

体験談がたくさんあると強い

>>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wfib/

>>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね

業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ

健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！　マックマスター大
http://www.gizmodo.jp/2012/02/post_10013.html

美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。

そんなあなたに耳寄りなお知らせ！　カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。

同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。

これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。

「1分→1分」はキツい罠。
「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ

800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ
そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ

300〜400m走を20本と考えると
一時間走るより遥かにキツいわい

今日ジムでやってみっぺ
心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？
つことは13kmぐらいで

キロ3分ペースなら時速20キロ
3.5分なら17.1キロ
4分なら15キロ

まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね

炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。

今まで食い過ぎだっただけでしょ…

http://sankei.jp.msn.com/science/news/120220/scn12022007090000-n1.htm
太る仕組み解明へ一歩　脂肪感知役遺伝子の働き特定　京大など
2012.2.20 07:06 ［生物］
肥満の原因遺伝子のメカニズム

　辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。

　高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が
１０〜１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や
脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の
有無による差は、ほぼなかったという。

高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？
低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？

インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが

>>260
タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。

だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね
太りやすい遺伝子はっけーん
遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ

＞遺伝子

もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する
デブが言い訳にしようとしている
「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな

よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん

生物学的にというか、物理的にありえんわな。
ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。

そのたとえはおかしい

ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、
正常なのが97％
少ない方が異常

うーん
痩せ方がいい感じなんだけど
顔やせもはじまってるせいか
シワがきになる。

>>276
膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです
仕方ない、と割り切りましょう

筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー
　でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー
ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー
ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ

家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと
来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー

ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて〜〜〜（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー）
時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー）
来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー）
ほんとコケるからなーーーーー　そーーーーーーーん
きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子

ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー
だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー）

子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの　ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー）

子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな

自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ）
筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。
　ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン
こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。

>>268
デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ

週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？

カロリーを取り込みやすい体質ならある
何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか
民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな

>>281

筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく
したかったら重い負荷かける筋トレが必要。
そうじゃなかったらその限りにあらず。

が模範回答かと。

大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。
その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として
溜め込む体質もあるだろう。

ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も
いるんだろうね。

その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。
身体は燃費が悪い方がいいってことか。

さっきジムでインターバルトレーニングやってみた
ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170〜175）インターバル1分で10セット
最大心拍数は　220ー年齢　で算出
おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので
まあいいかと13.5キロにしてみました
ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ
でも、毎日やったら結構効きそうだ

>9キロ20分

世界記録の誕生、その瞬間である。

時速9キロで20分ってことですよ
書き方でわかるべ？

ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？
透明になりますか？

そりゃ摂取した水分量次第

デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね
普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く

溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ

尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね

流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。
筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？

例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。
効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？

そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから

>>293
>>294 の通り。
あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。
回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。
その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。

>>293
筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。
なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。
具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。
チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。
胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。

ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。
筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。
自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。

>>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、
今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。

>>294
>>295
なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。
メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。
ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？
腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。

>>296
後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。

筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから
上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと
1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。
なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。

とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。

>>300
基本、重いやつからスタートな。

全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で−３キロウエストマイナス６センチ
スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる
縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www

>>293
そもそも超回復自体がデマ

筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、
筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？

今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが
健康と減量を両立することに限界を感じて
今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。
健康的なスリムを目指して頑張ります。

>>299
トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは
言えません。
そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか
というと、大体は軽くなってます。
力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが
最も取り組みやすく、効果も出やすいです。

これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？

>>306
10回限度の負荷で小休止（1〜2分）入れて3セットを普段やってるんだけど
これで維持としては問題ないのかな？

逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな

ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ
とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
生まれたての子鹿みたいになったよ。
休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。

>>306
その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、
負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？
段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？

>>308
俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、
とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。

むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。

つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。

俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。

>>309
>とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。
>その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
文字通りです。
最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。
これ以上は無理っていう事です。
ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。

>>310
つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね
判りました。
だとしたら体を絞るためには
もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな
有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど

>>311
なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。
休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが
これはドロップセットというオールアウトになるのかな。

勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、
12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。

ありがとうございました。

>>312
ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀)

ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。
現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。
体重は7kg減。

音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。

どーしても嫌！ってんなら…。
極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？
俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。

アイアンマン読んでたらトニーフリーマンってマッチョの人が
低負荷でトレーニングしてるって言ってた。
もう何が正解だかわからんｗ
色々な事を手広くやってリスクを減らすか
信じた物だけやってギャンブルに出るか。

>>314
有酸素の効果は判ってるんですよ
自分も脂肪だけ12ｋｇほど減らせたんで（除脂肪体重は変わらず）
ただ今スタジオメインで有酸素していて
さらに有酸素を増やすとすると
ジムのスケジュール的にマシンでの有酸素しかないという

でもどうしても脂肪あと数キロ落としたいのでマシンもがんばります。

>>316
ごめんさすがに情報が少なすぎる。男女どちらなのかもわからんし
どんなトレーニングなのかもわからないし、
どれだけかけて12kg落としたのかもわからないし、
食事制限の有無もわからんからなんとも言えない。

ただ、有酸素で減量してれば筋肉が肥大化して太くなることはない。
って言い切ってたし筋肉がつくメカニズム調べても納得した。

要はバランスが大事なんじゃねーかな。多分言われなくてもわかってると思うけど、筋トレがちゃんと出来ないまま有酸素ばっかやってると筋肉も一緒に落ちるから皮が余ったりするみたいだし怖い。

>>308
引き締める、という単語の定義が曖昧ですけど、ある程度の筋量があって脂肪が落ちてくれば
筋繊維のスリットが目立ってきます。
一般的にはこれを「引き締まっている」と捉えていると思われますが、どちらにせよ、順序建てて考え
ることが必要です。
個人的には、ある程度筋肉量があるか、が第一でこれを満たしていれば脂肪を落とせば
後はスリットが目立ってきます。
痩せても腹筋がなかなか割れない人は、圧倒的に体幹の筋肉量が足りていないケースが
殆どです。逆にある程度体脂肪率が高くても、うっすら腹筋が割れている人も居ます。

>>308
負荷設定としては申し分無いと思われます。
インターバルに関しては、もっと動員させる筋肉群が多い種目に関しては
も少し長くても良いかと思います。（３〜５分）
スクワットなんかをやると、普通に１，２分では心拍数、呼吸も戻らないケースが多いです。

>>309
＞その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？

この辺りはいくつか要素があって、これ、と言い切るのは難しい所があるのですけど・・・
まぁ、フォームの適正さとか、ターゲットに負荷が正しくかかっているかどうかという問題は
置いといて、最後の一発を歯を食いしばって持ち上げるような感覚です。
有名所では、ロニー・コールマンの200LBダンベルベンチの動画などが分かりやすいです。
http://www.nicozon.net/watch/sm4691071
最後に、力を振り絞って挙げきろうとしているのが分かります。
１５rmの負荷でも、毎回こういう形で出しきれていれば問題ないですが、回数が増えると
体調や関節などの調子で、負荷が左右されやすいです。

>>315
連投になって申し訳ない・・
オリンピアレベルのビルダーであっても、負荷が「一般的な筋肉量」に見合う人よりも
低い場合がありますが、これはあまり参考にはならないです。
筋肥大が目的であれば、ターゲットにのみ負荷をかけることが目的ですから、きちっと
トレーニングで筋肉をコントロールできていると、少ない負荷でも負荷としては十分
の場合が少なくありません。
全身の筋肉を連動させて、テクニックで上げるのと、筋肥大させたくて、アイソレートさせるのでは
目的が違います。

また、チーティングばかりとかターゲットに見合わない重量でのトレーニングは怪我を誘発しやすいです。

>>317
あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど
自分の下肢の太さが気になるんで質問した

だいたいマシントレーニングを30〜1時間程度
最初に書いたように10回限度のやつを3セット
これをマシン5〜10台くらい転々とやってる
レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから
男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度

でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる
食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて
野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない
一日平均1600kcal前後かな

ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
皮が余ることもなかったし皺もできなかった

>>322
＞ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）

女性の場合は、体脂肪の増減がそのままホルモンバランスに直結するので
急激な減量よりは、余程の肥満体で無い限り、月に２Ｋ位のペースが妥当かと
思います。
下肢の太さが気になるケースってのは、いくつかパターンがありますけど
下半身と比較して上半身のボリュームが貧弱だと、そう観えてしまうケースは
多いです。
体脂肪25％程度なら、まったく普通に見えると思いますが、、、年齢から鑑みれば
ボディメイクを念頭において、一度詳しい人にトレーニングの構成とかアドバイスしてもらったほうが
良いと思いますよ。

>323
いろいろありがとう

どっちかというと上半身のボリュームは普通なんだけど
やっぱり下半身が太い、というか特に太ももが張ってるんだよね
これはもう骨格のほうから来てるのかもしれないけど

ボディメイクに関しては腰回りのスロートレーニング、
ピラティスとかコアトレを今は勧められてます
ジムのスケジュールが新しく出たら挑戦してみます

>>324
男ですけど自分も太もも太いなー思って悩みつつレッグプレスやブルガリアンスクワットしてます。
相談したところ有酸素や今の筋トレは継続しつつ、
もっとダイレクトにケツ筋鍛えろと言われて
ヒップエクステンションも始めました。
微妙に尻周りキュッとして太ももも結果的に細まった？かな。
いつものジーンズが楽になったので。

太ももはケツに比べ筋肉がつきやすいけど、悩んでる人の中には大臀部の筋肉が少なくて垂れてきてる人が多いんだとか。

ただマシンと違って自重だと負荷かけられないのがなぁ…
ダンベルでも脚に括りつけようかな。

毒が抜けて良スレになってきたな

隔離スレ作ったかいがあるなｗ

その話題だすのやめろよ
また湧いてくるだろ

>>325
レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの?
最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。
もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。

ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて)
有酸素のみのがいい？

>>330
いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。

女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。
下半身の脂肪が多いタイプ。
まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。
ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が
いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。
ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。

>>330
本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。
と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。　

http://www.youtube.com/watch?v=PJDOep3QTIY&feature=related


これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから
同じポーズやってみたんだけど
結構脚にくる

まぁジャニタレは体重がどうとかより、
だらしないプヨプヨ感を無くすために
体脂肪率1ケタって感じだよね。

（山口と剛を除くw）

>>334
TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。
最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw
下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。

>>335
慎吾も足しておいてｗ

>>334
Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。
スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。
スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。

ヒザ頭前
つま先も前
で良いんですよね？

>>336 が正解。
内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。

>>338
ワイドスタンスなら内転筋にも効く。

つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？
ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ

つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ
要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから

>>341
340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。
スタンスが変われば膝の向きも変わる。
つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。
しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。

http://blog-imgs-43.fc2.com/t/e/r/terulife/back.jpg

このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？

むしろスクワットをやりこまないと無理

>>329
どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。
やり方が悪かったんですな！

ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！
ありがとう！

やる気でた

>>346
念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない?
尻に効くやり方では無かったというだけで。
どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。

スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！

ないないｗ

>>344
ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？

>>348
もちろんどっちもやるつもりですthx!
なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。
他のことしなくなるわ。

最強生物を語ろうぜ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1326028698/

初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw
膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。
もちろん半端なく筋肉痛ww
でも楽しい60分だった

>>346
お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。
>>351
結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。

聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん
てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？
それとも全く同じこと？
１時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな

>>356
両方やると倍の効果が得られるよ

「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。

ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？

ケガしてしばらくウォーキングができません。

泳げ

できればホムトレで・・・

>361
スクワット
膝さえ故障してないならできる

>>361
逆に聞くけど、何なら出来る？

>>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。

チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。

自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね

>>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！

>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ

>>363
思いつかなかったので質問してみました。

みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ

>>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。

自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ

家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？

足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)

>369
個人的にはＺＵＭＢＡ

youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？

他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う

>>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
http://www.youtube.com/watch?v=vX67kdoCV_Y

踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし

>>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。

関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く

関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？

>>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。

あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると

夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。

現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。

>>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥

超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ

なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない

食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い

食う金はあるのに、運動に使う金が無い

言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない

>379

骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。

やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね…

それでいて顔もデカいんです(泣)

自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。

こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。

俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる
くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい
だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ
有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う

>377
胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら
いい感じの逆三角形にならない？

>385
腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。

自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？

背中の贅肉が落ちにくいのですが
コレの対策にはどういった運動がよかですか？

>>386
夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ
ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75

>>386
知識のない奴ってアームカールから始めるけど、
まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ
細い幹に太い枝は生えない
骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ
胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる
ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは
１年経っても体型が変わってないｗ

>>389
えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ

つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ

>>386
まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ
しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ
この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな
食事管理と有酸素と筋トレで3〜4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね
体脂肪率15％くらいなら余裕

でジャイアント馬場になれるよｗ

王道スレは細マッチョ量産スレだからな
大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ
長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな
ランニングとか習慣になった人はね

くだらない質問スレから誘導されてきました。

ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。

>>395
石井直方先生の本。
たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。

>>396さん、ありがとうございます！

石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。

>>394
ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ
フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？
こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？
なーにが王道だよｗ
おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ
なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ

ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ

所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ

スピードスケートの清水でも太ももは65なのに…

はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす

スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上

王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたち おはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ

ありがとうございます。

うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？

>>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分

だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ

ありがとうございます

ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが

>>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。

>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。

>>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ

ありがとうございます

かまってちゃんに構うなよ面倒くさい

>>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ

ありがとうございます。

>>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…

別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。

>>418
触るなってばよ

こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。
画像があればそれはそれで参考になるし。

ID:ElztAiSLは間抜け

よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな

普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず
それがこんなスレにまで出張
あとは言わなくても分かるよね
構うな

三行以上は読まない俺こそが幸せ者

http://akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm

ああ、この人だろ荒らしてんの

ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな

>>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ

昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い〜
前途多難じゃ、こりゃ

筋トレは2〜3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。

>>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。

>>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる

体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな

>>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。

そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る

もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください

>>433
元々 毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。

質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?

ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。

そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。

腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。

で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。

>>435
がベストアンサー

女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？

>>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。

>>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。

このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw

>>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。

>>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

>>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。

スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い

>>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all

ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。

体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど

で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436>>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね

有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ

体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ

減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。

僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません

【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/

>>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？

450は正統派

筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１〜２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２〜３日開けて続けた方がいいの？

本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。

きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな

1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー

>>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。

ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが
脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。
やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。

ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
走る前の筋トレが有効なんだよな？
体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？

何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。

>>458
基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。

一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中
逆に太る人もいる。
そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ

>>458
> ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
多分。

> 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、
引締める為に腹筋はした方がいい。
クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。

> 走る前の筋トレが有効なんだよな？
そう。

> 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
そう。

自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。
更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。

>>460
運動したご飯うまい　まさにそれｗ

>>461
サンクス
ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。
とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。

近所にジムがあるから入会も検討するかな。
食事制限は自分でもう少し調べてからかな。

復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
http://www.nicovideo.jp/watch/sm16954683

腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？

　　↓ ↓ ↓
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/551

ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。
その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。
またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz

月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w
俺は月500走って退治したよ。
流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。

月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな

体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？

筋量あればね

そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば
腹は割れてくるけどな

20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね

体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ

少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな
つかスレ違いの何者でもないけど

体脂肪21％だが糞デブだよ
これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。

江頭は体脂肪が一桁だったはず。

>>471
> そんなに走らなくても
って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。

腹肉はラスボスなのか・・・
内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど
ラスボスなのは皮下脂肪？

人による

ばばんばばんばんVAAM〜 ？ を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない
飲んで意味あるんですかね

>>480
発汗が増えるのは水分を摂取したから
疲労軽減は糖類が含まれてるから
BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない
ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし

オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな

>>470　>>472
体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ
何年やっても無理

>>473
贅肉だったら確かに割れるなｗ

今月の運動
ラン　130km
バイク（自転車）　300km
隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。

過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。

ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。

>>484
コンビニ物は大概カロリー書いてあるし
選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。

>>484
俺はコンビニを使ってダイエット成功したから
コンビニ禁止はあまりオススメしないかな
カロリー計算とか楽だし

添加物ダイエット

>>484
>過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。
もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。
自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。

食事制限して運動して筋トレすればいいだけ

王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な
管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。

>>490
筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？

筋力維持のために筋トレすればいいだけだし
やらなくても維持できるなら>>490でも十分

王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ

ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。
ウェイト的にはしりません。

>>491
俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。
筋トレはもちろん必要。

>>493
とりあえずテンプレくらい読んでね

始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。

最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…

俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな

ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。

二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ

>>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。

>>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。

つまり感謝の正拳突きか

>>501
http://www.youtube.com/watch?v=ziItZJbCWg8&feature=related

こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず

コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。

その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ

二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて

部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない

このあたりは基本ですよーw

部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ

「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません

まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ

>>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。

>511

女だよ、ありがとね

>>510
痩せる≒筋肉がつく

質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？

>>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？

>>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？

>>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる

>>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。

これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。

わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！

ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？

>>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。

痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。

そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して〜みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ

3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。

>>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。

>>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・

>>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。

>>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ

>>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ

>>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから

EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・

確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。

筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。

神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。

筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね

どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる

飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ

>>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DS58cVtB2Q0

それよりみてくれ
こいつをどうおもう？

すごく、太いです・・・（腕が）

でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ

>>536
完全に板違い。

脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。

>>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし

>>539
無理ではないけど、遠回り。

確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。

>>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。

>>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？

>>542
え? スレの趣旨通りでしょ。

>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。

>>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。

とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。

無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。

きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。

>>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？

筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
�@体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
�A見た目健康的に引き締まる。
�A基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
�B腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。

>>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ

>>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ

え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？

>>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5〜1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ

きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね

有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。

>>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。

>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって 計1時間。

でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。

自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw

どっちもしんどいわ

「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16

　文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」

　でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal

　でそのグラフの説明文
「被験者は19〜20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」

　で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/�s×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/�sには遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2�s増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1�s増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/�sと50kcal/�s、この差は何か？

�@今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
�A摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
�B自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
　10回限界×3セットとかをし、
�C除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。

除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/�s」の値も上昇するという事だろう。

　結論
王道最高っつつつつつつｔ〜〜〜〜〜〜〜〜！！１！！１　　w

ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた

ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。

RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？

>>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね

>>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。

>>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん

>>560です。

厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。

とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。

>>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2〜3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ

腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ

>>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。

それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。

自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。

トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８〜１２RM程度の負荷が適切です。

ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。

ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね

>>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。

筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・

なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・

18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮 不細工女と雑魚野郎の集まりかよ

お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ

>>572の続き

しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw

体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので

こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実

そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り

安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ〜
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。

>>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！

ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね

>>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。

ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。

>>576
ぬこに失礼だ

>>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ

皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
http://iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg

ガリガリじゃないか、メシ食えよ

>>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？

>>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?

体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。

>>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。

連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。

たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！

>>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。

>>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。

ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。

筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。

もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。

>>589
もう減量しなくて良いから体重維持〜微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事

アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？

>>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。

>>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。

体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?

※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)

誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな

体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？

>>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。

>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。

>>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事

風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな

ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？

ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません

腹ならアトキンス法でググるべし

>>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。

> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。

> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。

>>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない

>>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10〜15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな

気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2724635.jpg.html
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。

>>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。

ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。

>>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！

>>608
120分150円は激安だな。どこの部落？

室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？

出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。

>>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。

踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。

ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？

>>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/

エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ

皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。

まずは初めてみたいと思います。

エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz

>>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ

>>618
どんまい

>>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。

踏み台昇降いいよー

>>324です

あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね

いろいろアドバイスしてくれた方ありが�d
今からまたジム行ってくる

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=5XTCmzPi2g0

このレベルはダイエット？それともウエイト？

>>623
http://abbf.web.fc2.com/page23/page23.html
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。

あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。

ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。

こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね

ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ

日焼けは必須なのか

>>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。

しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね
そこが主催の大会なんだろ
えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？

>>629
>えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
筋量が多い人はボディビル志向でしょう。
一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。

女でチビマッチョはキモいな
女だったら最低１６５ないと見栄えがしない

>630
日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね

http://livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/2/5/25c5b9b0.JPG
これで40代以上かな？

王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。
腹筋割りたいんだけどな。

減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。

>>633
そうなんだ？去年の夏に27パーで
今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。
主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた

>>635
すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。
そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。

俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。
あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。

>>635 27パーの時と今の体重教えて

>>636
エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ

エアロバイクで1時間800〜900kcal消費できるもんなん？
簡単に死ねそうｗ

3時間くらい漕げばいいんじゃない？

>>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ

エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな

なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました　
ありがとう

1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう

>>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ

エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ

逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ

ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても

>>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。

ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？

>>646
http://gogooyaji.up.seesaa.net/image/SC__600.jpg

きちんとしたトレーニングですが何か

プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。

だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど

たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし

全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？

>>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…

そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー

そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで

>>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw

下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした

>>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ

路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし

要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと

「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。

>>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。

>>663

全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。

>>665
もう黙った方がいいぞｗ

ホリエモンの体が気になる

ホラレモンのケツが気になる

>>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。

「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw

>>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない

ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw

前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。

後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。

まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな

エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・

ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。

クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆〜〜〜の運搬を確保。

さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。

ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。

何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？

リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな

>>677
「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい

665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど
ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww

カスばっかやな

>>677
やってみればわかりますよ

>>667
科学的にというか、算数の問題ですね。
証明っていやあ、熱量保存の法則が、概ね体重の増減と相関関係にあるって事ですが
これで十分でしょう。

王道とやらの定義には個人的には興味ありません。こんなのはやる本人の主観なので。
単に、この単語に拘って独り歩きしてる感はありますが・・・

減量時に、どういった運動を取り入れるかってのは、痩せ方、もしくは痩せた後の問題ですね。

どっちみちやり始めなんて強度の高いトレーニングを長時間やるなんて不可能なんだから
ちょっとやってやめればほとんど効果ないし続かないだろうしね
強度落として長時間やったほうが全然マシなのは当然だよ
体重80キロで時速12キロで1時間で走れば1000kcal消費できるっていっても開始時に走れる奴いないだろｗ

>>672

よくもまあこれだけ間違った知識をドヤ顔で披露できるなあｗｗ
恥ずかしくないのかｗｗｗ

なにを信じればいいんだよ
軽いジョギングでも心拍数あがっちゃうよ

強度の強い運動を行うと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが激減し、
それを補うために食事の量が増えるので痩せない。
グリコーゲンをできるだけ使わずに脂肪のみを燃焼させるのが科学的なダイエットで、
それにはウォーキングのような緩い有酸素運動を長時間行うのが一番。

頭の悪いアホほど強い運動すれば痩せるだろうというイメージに騙される。
ここはバカの壁。

じゃあ同じ時間でもジョギングよりウォーキングのほうが痩せるってことですか
てか食事の量が増えるって管理すればその分やせるんじゃ・・・？

>>688

グリコーゲンってのは脂肪と違って減ったら必ず食事で補われるんですよ。
意志で管理できることじゃないんですよね。
まあこのへんは理解できない人には絶対理解できないので無視してください。

えっ
じゃあスポーツ選手とかは強度の高い運動してるのにどうして引き締まってるんですか？
やせないんですよね？
あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
必ず補われるってことは同じ食事量ならそっちに回って痩せるってことじゃないんですか？

極端過ぎる話は相手にしないようがいいよ
だいたいグリコーゲンが激減する運動とウォーキングの2択はあり得んわ
ジョギングやエアロバイクで強度調整した方が痩せるに決まってるし

>>690
スポーツ選手はもともと引き締まってるわけで運動で痩せたわけじゃないでしょ？
むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ

＞あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
グリコーゲンが減ると滅茶苦茶お腹がすくので大食するんだよ。
これは意志でコントロールできることじゃない。

>>691
だから頭の悪い馬鹿は自己流オカルト理論でやってりゃいいんだよ。ｗｗｗ

>>692
？
すべてのスポーツ選手は最初から痩せてたんですか？
強度の高い運動ではやせないっていってますよね？じゃあみんな最初に長時間ウォーキングとかしてきたってことでいいんですか？
食事の量はいくらでもコントロールできると思うんですが
というか意志でコントロールできないほどの空腹になる運動してたら腹いっぱい食べてもやせそうだと思うんですが

>>677
王道ってのがもっとも効果的という意味なら
王道ダイエットは運動なしのカロリー制限。
岡田斗司夫もその方法でやせた。
http://business.nikkeibp.co.jp/article/skillup/20071012/137400/

カロリー収支がマイナスであれば体組織の何かを分解して補わなければならない。
それは主として脂肪と筋肉だね。
ダイエット的には筋肉は維持してなるべく多くの脂肪を減らした方がベター。
そこでまず考えるのは運動中のエネルギー源としてなるべく多くの脂肪を使う事（なるべく筋肉を異化させない事）。
>>687さんの発想はそういう事だよね。
ところが実はそれはあまり意味が無い事が分かっている。
何故なら脂肪は安静時〜低強度運動時に使われるんだけど多くの人にとって運動時間は1日のうちのごく一部にしか過ぎないから。
非運動時が大半でそこで脂肪が使われるわけで運動時に脂肪がどれだけ使われるかを論じてもあまり意味は無い。
その一方で筋肉はどうなのかと考えると、これは筋肉になるべく大きな刺激を与えた方が同化の力が大きく働く事が分かっている。
一般的に大きな刺激を与える運動は運動強度も高い。
つまり高強度の運動の方が筋肉を維持する効果が高いって事。
結果としてより多くの脂肪が減ります。

リバウンドした岡田斗司夫を例に出すのはどうだろう

>>687さんの発想は残念ながら古いw
より多くの脂肪を減らすためには「運動で脂肪を減らそう」っていう発想は時代遅れで、今は
「運動でなるべく筋量を維持しよう、結果としてより多くの脂肪が減る」とされます。
687さんはウエイトトレーニングの知識や経験が無さそうだからその点の見識がちょっと浅いかなあ。

HIITなんかはそういう発想で提唱されてる。
運動中の脂肪減少はもちろん消費カロリーさえ少ないのに減量期間を通じてはより多くの脂肪が減った等の報告がある。
これなんかは687さんの発想では絶対説明できない現象だからね。

ねぇねぇそんな事ずらずら書いてるなら
筋トレしたり
足踏みしたりすればいのに。みんなダイエット達成してないのでしょ？
半端な人が持論展開してなんになるの？

>>699
体重減らす以上の事を考えると多少は頭を使う必要があるよw

じゃあ有酸素するより筋トレしたほうが脂肪は減るの？

グリコーゲンが枯渇すると腹が減るのは確かだが意思でコントロールできないは無茶だろ
野菜でもなんでも食って腹満たせばいい話じゃん

>>701
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋トレしていたほうが絶対引き締まりますよ。

>>695

おまえはアホなんだよ。ｗｗｗ
科学を解しないアホはオカルト理論を信じてろバーカ。ｗｗｗ

>>702
肝グリコーゲンは血糖値を維持するため、筋グリコーゲンは筋肉を動かすために絶対必要なの。
グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
すなわち死ぬ。ｗｗｗ

アホは死ね！

　　 おまいら、もちつけ
　　　　　／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ
　　　／　 ／⌒)ﾉ ﾍﾟﾀﾝ
　 ∧＿∧ ＼ （(　∧＿∧
　（； ´Д｀））'　））（・∀・ ；）
　/　　⌒ノ　（ ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.（O　　 ﾉ　)￣￣￣(）__ 　 ）
　）_）＿） （;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿

このスレは頭でっかちな人が多いんだよ、許してあげて。
ちなみに今日の俺は午前中筋トレ、午後水泳、夜ウォーキングと隙はないぜ！
無論、食事制限もしてるしな。

ダンベル（15kg×2）持ってブルガリアンスクワットしていたら途中で心臓がバクバクいいだした。
(ダッシュの後みたいに)、そんなものなんでしょうか？もしかしてやりすぎ？

>>703
でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
今は１０回でだいぶきついのを３セットやってるんですが
有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですがそれでも筋トレのほうが効率いいのでしょうか？

>グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
>なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
>すなわち死ぬ。ｗｗｗ
なるほど、ダイエットで死んだら大変ですよね。
あなたも死にたくなければこのスレを二度と見ない方がいいですよw

>>708
効率云々言うより筋トレしないと筋肉が減るだけ

>>707
下半身の筋トレなら吐きそうになるのは普通ですw
>>708
>でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
その通りですが普通の人ならオーバーワークの弊害はそんなに心配しなくていいです。
>有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですが
一般論を言えば筋トレの方が消費カロリーは少ないでしょう。
なのでそれを補うように有酸素をするか、食事を減らす必要があります。

>>692
＞むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ

？？持久系の運動などはもちろんの事、一般的に走力を利用する種目においては
体重が落ちれば大体パフォーマンスは上がると思いますが。

>>708

食事制限して筋トレするのは身体を破壊するようなもんだよ。
プロボクサーは減量して激しい運動をするので寿命が短い。

>>713
ここはそういう奴らの集まりのスレなｗ
しょせん筋トレするのは筋量維持目的にすぎないしな
多少見た目も気にするけどいかに痩せるかが最重要になる

ああ・・・いつもの荒らしいたいなので、スルーですね。

ダイエットのためなら運動する必要はない。
食事制限だけで十分。
食事制限しつつ運動すると身体を傷める。
運動したいなら食事制限でやせた後に栄養を十分摂取してやればよい。

食事制限だけならアンガールズのきもいほう一直線だしなｗ
ジムでなんちゃって筋トレでもそれなりの体型になるのが王道が支持される一因なんだろうね

>>717

痩せてから筋トレすれば筋骨隆々とした身体になる。
十分に栄養摂取したうえで筋トレするのですぐに筋肉が付く。
食事制限しながら筋トレしても蛋白質と糖質が不足してるので
筋肉は付かないうえに身体を傷めて寿命が縮む。
バカのやること。

>>718
馬鹿か。脂肪も付くぞ。

筋肉付けたいのなら、筋トレしながら沢山喰って、筋肉と脂肪を付ける。
脂肪を減らしたいなら、筋トレしながら食事制限・有酸素運動して、
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とす。

寿命が縮むとか何とかは、そりゃやり過ぎは寿命縮むね。だから何?
やり過ぎなきゃいいんだよ。

>>718
それが王道な
痩せてから筋肉付けるのとデブの持ってる筋肉維持しながら痩せるのじゃ
同じ体型つくるのに何年も差ができるからね
まぁやってみりゃぁわかる
デブの筋肉は意外と貴重なんだよｗ
上半身にあまり筋肉ないっていう人多いけど最初からベンチ1発60上がるデブなんてそこら中にいるしな

>>719

おまえは本当に頭が悪いなあ。ｗｗｗ
脂肪が増えるのは炭水化物と脂肪の摂取量が消費量を上回った場合のみだ。

あーあ、また荒れ始めたのか・・・

(´･_･`)

>>720

食事制限して蛋白質、炭水化物が不足してる状態で筋肉維持できるかバーカ。ｗｗｗ
せいぜい栄養不足で筋トレして寿命縮めてろアホ。

>>724
…お前ちゃんと>>1読んだか？
たぶんお前の居場所はここにはないぞ。
速やかに立ち去ることを推奨する。

>>724
食事制限つっても男だと2000kcalくらいはとってる奴多いよｗ
食事管理って言ってるくらいだしな
いずれにせよ有酸素しまくるからウ板の奴らからしてみればありえないだろうけどねｗ
しょせん目標が細マッチョとかカットのでた引き締まった体型な
王道が達成率とか満足度が高いのは当然ｗ

>>721
はいはい、言い直すよ。

脂肪も付けながらでないと、筋肉は効率よくつかない。
で、満足したらどっか行ってね。

筋トレと有酸素運動ダイエットなんて、当り前だが。
もちろんやり過ぎはよくない。

王道は食事制限ってあんまりしないイメージ
管理はするだろうけど
俺は飯ちゃんと食いたいから毎日走ってるし

>>728

もはやダイエットじゃねえな。ｗｗｗ
ダイエット目的の筋トレはありえないってことで決着がついた。

受験で太った
痩せたい
何から始めりゃいいのだろ

まぁ筋肉つけたいなら普通にウ板にいけばいいだけだよ
王道やってるうちにランニングに嵌ってフルマラソンでたいと思うような奴もいれば、ウェイトに嵌ってがんがん筋肉付けたいって思うようになる奴もいるだろうしね

てかさぁ、質問スレで
「BMI22になったけど腹に脂肪がタップリ。どうすればいい？」
ってFAQがある訳よ。そんなの
「時間を巻き戻し、ガチ筋トレしながらダイエットして下さい。」
だ罠。そうしとけば、BMI22の頃には体脂肪率10〜15%に収まってるちゅうの。

>>730
まずは飯減らすところからですね。

後は、脂肪を狙って落とすか、とにかく体重落とすか、っていう痩せ方の問題です。

で、脂肪だけを落としたいなら、ウエイトトレーニングをきちっとやった方が良いです。

>>729
あーここは筋トレする人間のスレなんであなたはスレ違い。
他行ってくれないか。

カロリー制限だけじゃなく
運動もこなしている人たちは
カロリー制限だけで減らそうとしている人たちよりも
ココロが豊かで大人なんだろうなーと期待してこっちに来たんだが
そうでもないのか・・・・？

オマエラって全員デブなんだろ？
頭でっかちで他人を否定するデブｗ

元デブが多いだろうね
王道を半年1年やれば体脂肪率10〜15％くらいには誰でもなるしな

グリコーゲンが枯渇して死ぬってｗ
新しい腹筋のトレかよｗｗｗ
腹筋ちぎれそうだｗｗｗｗｗ

>>736
自己紹介乙ｗ

>>739
おまえも（ ´∀｀）人（´∀｀ ）ナカーマだろ？ｗｗｗ

「筋肉なんてすぐに増える」とか言ってる人は筋トレ経験ゼロだよねえw
「痩せてから筋トレしろ」って言う人も筋トレした事無いと思う。
信じるか否かは各人の自由だけどそれだけは覚えておいた方がいいでしょう。
個人的にはたとえば雪を見たこと無い人のスキー理論とか聞く価値ゼロだと思いますがw

勝手にみんなが自分と同じデブだと思えばラクだよな
そうやって逃げるのか？

筋肉って一年で3kgしか増えないと言われていますが出典は何処なんですか？
シュワちゃんの発言と一説では言われていますが彼はビルダーですし
我々にも同様に当てはまるとは考えにくいですよね？

>>742
逃げるもクソも、デブしかいないだろこんな糞スレ
違うってんならお前の細マッチョボディをID付きで１５分以内にうｐしてみろや糞豚ｗｗｗ

激昂しやすい人って女性に嫌われるよー

アハハアハハ

いや、このスレって細だろうが太だろうがマッチョである必要ってあるのか？
新参者のイメージでは
運動と食事制限で健康的に痩せたいっていう集団だと思ってたんだが違うなら教えてくれ。

>>747
結果的に細マッチョになるのが王道スレでのダイエットの特徴な
テンプレ読むべし
健康重視なら王道入門者スレか正統派ダイエットスレがむいてるよ
そっちに行くべし

>>748
俺の違和感が解決したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ありがとう。住みやすそうなスレに移行する。
細マッチョは最終目標だけど、俺にはこのスレちょっとレベル高須。
いちょう172の89から5か月で60.5まで落として
筋肉ちょっと盛りたいと思ってる状態なんで
デブの僻みとか邪推しないでねミ☆

だからホソマッチョならいいって

までも王道的なダイエットでは５か月じゃ３０キロも落とせないだろうな。
過激スレ行くしかないでしょ。

学生時代にボクシング経験してて
太るのは簡単。痩せるのはもっと簡単。バランスよく痩せるのがかなりむつかしいって思ってるから
過激スレで、決意を傷つけることなく
これだけの成果があるけど、こういう困ったことになるよー
とか、限界超えそうな人を全力で諭してみる。
あとは基本止めても無駄だから、これだけは考えとけ！
ってレスつける活動してる。

ボクシング経験してるったって
人の言いなりでやってたし、このスレ的に初心者だから
有用な情報を引き出したかったのね。

自分でスレたてれば

>>752
過激スレでそういう慈善活動するならこっちのスレでは情報収集していけば？
最近荒れ気味だけど、流し読みなら損はしないと思うし。

お前ら俺のチンチン舐めて落ち着けや
取り合いすんなよ？

増量期だとカロリー摂取しても損傷した筋肉の補修に充てられる為太りにくいですが
王道ダイエットにおいてもそれは同じ事が言えますでしょうか？
またどの程度余分にカロリーを摂取しても大丈夫ですか？

>>756
何でダイエット中に余分にカロリー摂取したがるの？

そんな細かい事気にしてても仕方ないと思うけどな。
普通に食べて筋肉つけながら消費するのか
筋肉維持しながら贅肉少なくするために運動しながら食事制限するか
普通にやればいいだけでしょ。別に上のボクサーじゃないんだし。
太っててモテナイのはわかるけど
筋肉つけて人生逆転を焦るあまり言葉わるくなってそれが習慣になり人を非難する事だけは
筋肉つけても治らないならもてないよ。精々同姓によくしてもらえるくらいか。
魅力ある男女ってのはさ体だけじゃないからさ

こんな事書きにきたんじゃないんだ。
走ってきたけど走るっていいね。爽快感抜群。
脹脛が痛くなってきてるって事は筋肉もつき始めてるって事かな？それとも動かさないでいた筋肉を動かして
悲鳴を上げてるってパターンかな？

走ると膝を痛める危険があるのに何故止めない人がいないんですか？
エアロバイクならそういった心配はないのに・・・
景色を見たいだけならサイクリングでもすれば良いのでは？

>>760
ただカロリーを消費したいだけならエアロバイクや自転車でもいいかもしれないが、
走ることそのものが楽しくなってしまった場合、その2つでは代えが効かないだろ？

三週間前のマラソン大会で自己ベストを出したのはいいけど肉離れをやっちまったｗ
走るのはストップしたのに食生活そのままだったから3週間で4キロ増量。
なかなか痩せないけど太るのはすぐだな。orz
上半身の筋トレは続けているけどやっぱり有酸素のジョギングやらないと駄目だわ。

俺も１００キロオーバーがたたって膝をやられたくちだが
だましだまし走ってる
だんだん記録が伸びてくると楽しくなるんだよね
最初の１０分はつらいがそれを越えるとしばらく楽に走れるとか
だんだん走る楽しみがわかってきた

有酸素だけやった日はやたらと腹が減る筋トレやった日はさほど腹が減らない
筋トレは毎日できないので、有酸素のみの日に食欲を抑えるのがテーマだな
　

とりあえず500キロカロリー消費するには
一周400メートルの道をジョグとウォーク交互に10セットやればよさそうだが
みなさん毎日どれくらいカロリー消費する運動してますか？

4キロのジョグとウォークで500kcal消費って体重130キロクラスでないと無理だよ

ジョグで体重掛ける距離考えていいんじゃない
７０キロなら７キロだね

>>766
ジョグが4キロでウォークが4キロですよ？

>>768
それだと70キロ台でも500kcalはクリアできるね

クリアできないでしょｗ
体重わかんないから適当に７０ってしたけど
それでも７キロジョギングして５００いくかーだから半々で８じゃ５００いかないんじゃ？
体重によるとしかいえんよ

うおおおおおおおおおお
膝いたい。
ジョギングやって大丈夫だとおもったけど何か膝がいたい

所で皆さん、ダイエット中の停滞期って筋トレとかバリバリやってました？

いたわりの言葉がない。。。だと・・・

とりあえずおつかれ
膝の痛みなら最低一ヶ月は休養だね

やったね>>771ちゃん

痛い子臭が半端ない

>>772
筋トレなら強度上げるとかやったよ
通常MAX10回を重量上げて6回にするとかね
メニュー変えてあれこれやって第一次停滞期は乗り越えた

みなさん生活習慣や費やせる時間の限度
摂取カロリーとの兼ね合いもございましょうが
だいたい毎日どのくらいのカロリーを消費する運動をしていますか？

身体活動レベル考慮しない基礎代謝1500Kcal に対し
摂取カロリー1600Kcal平均
消費カロリー900Kcal平均
体重は微減

900kcalの運動は毎日はツライ

>>779
>体重は微減
カロリー計算が正しければ体重は激減するはずだよ。
つまりカロリー計算が間違ってる可能性が高いです。

ごめん「微減」って表現は主観的なものだったわ。
先月のカロリー差引累計-17446Kcalに対して-2.4kg
運動してる日基準で考えたから+1600Kcal-900Kcalって書いたけど
休養日もあるし、もうちょっとヌルいかもしれん。

だいたい合ってるじゃん
何が不満なの？

ぶっちゃけカロリーなんてそう気にしなくても大丈夫だよ
普通に落ちていくし

月四キロ痩せるって結構大変だね。
一日100グラム痩せに徹して計画建て直そうかな

毎日10キロ走れるような体力が無い限り5キロ以上は無謀

ダイエット始めたら筋トレが楽しくなってガッツリプロテイン飲んだりしてたが、今日から目標体重になるまで減量重視に切り替えてプロテイン摂取は半分に自粛する。
やっぱ最初に減量しっかりしないとかっこいいカラダを作るのにやたら時間かかるな。

そりゃぁウェイトだけなら1時間やっても300kcal程度しかならないしね
有酸素メインにしないと減量ペースは遅いよ
加えて1時間走れるようになればあっつーまに1日1000kcal消費はいくよ

ホメオスタシス効果でここ一週間
食事制限＋筋トレと毎日1時間走っても全く減らないw

人間の体はうまくできてるなーw

>>789
ただの言いわけ。食事の量減らせば体重は必ず減る。

ただ一週間だと水分による体重変動と区別つかんでも仕方無いが。

>>790
いやぁ、2週間半で4kgぐらい減らして
同じペースの生活しても減らなくなったからなぁ
多分停滞期だろう、今は我慢の時かなと。

基礎代謝2000kcalぐらいで
一日摂取は1700kcal前後にしてるけど
更に減らすと仕事に支障来たしかねん。

>>785
バカじゃないの？そんなに痩せたければ癌にでもなれよ。

半年から一年かけてゆっくり痩せていけ。

>>792
おいおい、月4�`ってそこまで罵倒するほどのスピードではないだろ
確かにちょっと速いけど、それぐらいのペースで減る人なんてザラだ

…最も、現体重が40kgで1か月で36kgにしたいとかのたまうなら話は別だがｗ

ベースが三桁近いとスタート時は
食事制限と運動で結構簡単に減るぞ
3〜4kgなら

太っていれば太っているほど、
なまっている体と怠惰な食生活であればある程
ダイエット初期の減りは早かった気がする。

ダイエットが長引くと、体が軽く運動をこなせるようになって来て
負荷がかからないし、まともなカロリーとバランスで食生活を送っているなら
平均を超えてガリを目指すのが難しくなる。
だって今の体重が健康的にはベストなんですもの

>>792
酷いなー何でそんなに罵倒されなきゃいけないの？
ダイエットの広告みればわかるけど
三ヶ月で15キロとか普通にあるよ。
私は今一ヶ月で3キロ減の成果でてるけどそれを一キロ+させるのはしんどいなと思っての事。
体重くらいきく余裕あってもいいんじゃないの？ちなみに65キロだから4キロ痩せたとしてもたいした話じゃないよ。

有酸素はビリー
ただしDVD紛失したのでビリーの動きを
気が向いたとき数分を日に何回も。
無酸素は自重筋トレ。

朝　納豆白米お惣菜
昼　人参１本、玉ねぎor湯豆腐
晩　炒め物お惣菜、たまに白米少々
サプリ　MVM

外食もするしこってりしたパンも食べたけど
１日３−５００gの勢いで落ちて行っています。
はじめて１週間だから誤差範囲だけど

食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。
食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、
そういった意味では合ってるのかもしれません。

運動量少な過ぎて王道じゃないか。

>>797
食い物少なすぎじゃね？
過激レベルっぽい。

>>798
ホメオスタシス……

元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。

>>799
じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？

体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある

>>800
要因は様々で一概には言えないと思う。

それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。

>>801
それってホメオスタシスじゃないの？

そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ

http://www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A&feature=related

あった、これ。確かこの中にある。

そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒

チートデーを最初に提唱したのって誰なの？

筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ

この板の住人の大半には関係ないってだけで

王道か否かを決めるのは、
運動してるかではなく、
筋トレしてるかでもなく、
減量スピードがマイルドかでもなく、
除脂肪維持が出来てるかによって決まる。

で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、
ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。

で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、
そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、
維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。
つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。

ｷﾘｯ

ドヤ

>>791
基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな
摂取カロリー減らしすぎじゃないのか

>>812
ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw
基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？

もうちょっと鳥肉とか食べるか。

体重あまり減らないけど体つきはかわってる。
全く筋肉がなかったのか
起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある
若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？
となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。

>>813
2週間半ってことは、大体18日
体重90kg、時速7kgとして、630kcal
筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする
700kcal×18日=12,600kcal

4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal
体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値
16,200kcal÷18日=900kcal
今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか

正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ
もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから

それより食事の質が気になるな
偏食してたら治したほうがいい

俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ

>>816
学生時代帰宅部でしたか？

>>815
だいたいそんな感じ。

とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。
ありがとね。

>>817
毎日運動するような部活はしていなかった

体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・

>>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。

>>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ

１ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる

2kgってやせたうちに入るの？

はいるです

朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾

>>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。

半年〜一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。

1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。

変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。

体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る

>>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います

それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。

>808
詳しく教えてください

だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか

ウォーキングは歩く速さと体重によって違う

↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか

君がおしえたらいいよ

ちなみに　85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal　速歩き（5METs)で446Kcal

調べた先を教えてほしいようだが

ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費

ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね

レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？

限界の1回目で35くらいです

30×3

>>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円

>>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。

ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。

ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？

今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。

なんか追加でおすすめないかな？

>>847
一般的に自転車のほうがカロリー消費しがち

下りが多いコースを一周するとカロリー消費少ないよね。

>>847
>ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
運動強度次第ですね。
ちなみに身体への負担の大小と消費カロリーのそれは別の話。

>>848
それだけサプリ摂る人はウエイト板でも少ないですね。

>>842
>レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？
答えにならないですが「自分にとって効く方」としか言えない。
原則を言えばどこかで限界まで動作しなくちゃいけないから、後者で余裕があるのなら前者の方がベターだと思うよ。

>>847
足が棒になるのは筋肉等に負担が掛かりすぎて痛めてる証拠
足に負担が少ないサイクリングのほうが長続きするので
現実的にはサイクリングだな
水泳でもいいよ

>>853
つまり危険な状態ってことですか？
そういえば脚に血栓が出来て心筋梗塞になったと言う話を聞いたことがあります
ランニングやウォーキングはやめるべきでしょうか？

ウォーキングやジョギングで死ぬ確率って交通事故並みなわけだからそこまで心配するのもどうかと思うよ
普通に健康な人ならね
ただし身体に負荷をかけすぎるのは健康的とは言いがたいけどな
より健康的にダイエット目指すなら王道入門者スレに行くべき

>>854
足への負担がきになるなら水中ウォーキングとか
自分が80キロ台のときは筋トレとクロストレーナー、プールばっかやってたな
今はおかげさんで60キロ台ですが

>>856
やはり８０ｋｇ超の人間がジョギングするのって、足に負担がかかりますか？

かかります。

でその負担ってのが60歳過ぎに変形性膝関節症として現れ、
両手杖生活になったりするから厄介なわけで・・・

有酸素運動にジョギングを採用できるのって何ｋｇくらいからですか。
しつもんしてばかりですみません

人によるけど、70�s前後にはしたいんじゃないかなぁ？
あと人間の膝は本来微妙なX脚なんだけど、これが
構造的O脚の人がいる。
その人はジョギングは止めた方がいいかも知れない。

構造的O脚ってのは、長座してヒザ頭を真上に向けた時、
本来微妙にX脚になるべきなのがO脚になるっての。

昔みたいに人生60年なら問題ないんだけど、我々はこの体
ちゅうハードウェアで80才まで生きなきゃならん。
で60過ぎたころに膝や股関節が悲鳴を上げる人が出るわけ。

>>859
個人的な意見としてだけど・・・
例えば4キロジョギングすることが最初の目標だとしたら、
１：まず4キロのウォーキングしても翌日に疲れが残らないくらいの体重とそれに必要な筋肉つける。
（歩けない距離を走れるわけがありません。）
２：4キロのウォーキング平気になったらスロージョグに切り替える。
（ウォーキングの段階でふくらはぎを中心に下半身が鍛えられていると思うので、上半身の強化を目的とします。）
３：スロージョグも平気になったところでジョギングの区間を取り入れる。
（必要な体作りが終わったところで心肺機能の向上を図ります。）
このくらい慎重で良いんじゃないかと思う。
何Kgからってのは個人差ありすぎて一概に言えないんじゃないかなー。
食事制限しながら２をクリアするころにはちょうどいい体重になってると思う。

173♂で90からダイエットして現在69だけど77位から8.5.kmの早さで走り始めたけど特に今の時点では怪我とか問題ないかな
ちなみに最初はずっとクロストレーナしてたけどマンネリと走りたくなって80位から6km程度でウォーキング開始した

筋力差なんて人それぞれだしな
男女差もあるだろうし
運動経験でけっこう違うでしょ
ウォーキングとジョギングを織り交ぜながら増やしていくべし
さすがに男子で70キロになるまで走れないってありえないけどなｗ

>>857
アスファルトを蹴って着地してを繰り返すって結構負担かかるよ
80キロ超なら下半身自重トレ＆食事の工夫でしばらく下地を作ったほうがいいと思う

今まで運動したことないピザが、いきなりジョギングして膝痛めるなんてよくある話
最初はじっくりとウオーキングから取り組んだ方がいい
理想は水泳だけどな

だらしない体を見せたくないから水泳に行かないって人多そうだね

>>866
俺そのクチだわｗ
で、ウォーキングしてみたら走りたくなってジョギングしてすぐ膝壊したｗ
で、今は自重トレとウォーキングに落ち着いている（まだ膝痛いけど）

４３歳　１８０ｃｍ　８８ｋｇ　２８％

39才168cm83kg
ウォーキング始めたばかりだけど走りたくなる衝動抑えて歩いてる
60オーバーに見えるばあちゃんに追い抜かれることあるけど我慢の子
80kg切ったら走ってみる

俺が行ってるプールにピザが少ない（俺含めて2人くらい）のはそういう理由かｗ
醜い体見られるよりも膝痛める方が嫌だったんで、俺は水泳にした
泳いだ後の空腹感がハンパないけど、お茶や水のんで凌いでる
おかげさまで2か月で15�`減った

頑張れば数ヶ月我慢するだけで普通の身体になるんだから気にしないことだ

泳ぎが下手だから水泳は敬遠してる
溺れるわけではないが、凄く遅い

>>866
見られるのが嫌ならプールを造ればいい

泳がなくても最近は水中ウオーキング用にコース確保してくれてる
公営プールもあるけどなあ

若い人でもけっこう歩いてるから気にしないで行くといいよ
大股で腰ひねりながら歩いたり後ろ向きに歩くとか

ジムのプールにピザってるころ毎日のように通ってた(今はジムエリアで筋トレかたまにプール)
そのせいか、「お兄さん痩せたな」とか顔もあんまりよく覚えてない会員に言われる
運動する場所なんて「体力付けたい、筋肉つけたい、痩せたい、ストレス解消」とか目的がある人が集まってんだから恥ずかしがるだけ損だと思う

>>874
そんなもんだよなー
痩せてやる！って言う前提で思考して
今の醜い俺の姿見ている奴は数か月後には生き証人！
って思うことで自分を励ましたわ。
見た目が気になる。は、
出来ない理由では無く、やりたくない理由。
やらん事には痩せるわけもないのだけど、なかなか気持ちを強く持つのはむつかしいよな。

俺も泳げないのに2日に一度泳ぎに行ってたぜ
クラスに入って「カナヅチ」ですって宣言して別メニューでがんばること1ヶ月
泳げるようになりました。

部屋でラジオ体操、腕立て伏せ、Ｖ字腹筋、背筋、もも上げ、スクワットやっていますが他にやった方がいい筋トレはありますか？

ダイエット目的ではウォーキングやジョギングを選択する人が多いだろうけど、
本当は水泳や水中ウォーキングの方がダイエットには向いているよね。
体重によってはジョギングどころかウォーキングでも膝壊す人もいるからな。
水泳は基本的に関節を痛める心配がない上に、速く泳げるようになればそれこそジョギング以上のカロリー消費も期待できるしね。

男で体重重くて懸垂出来なかった人がダイエットで痩せても懸垂出来ないって事はそのダイエットは王道ではないという事ですよね？
普通体型の男で１回も懸垂出来ない人なんて稀なのに痩せても出来ないという事はダイエットで筋肉を落としてしまった証拠ですよね？
変な質問ですいません…

今日の間食はサンドイッチとワッフル二個とチョコレート1/2枚だ
もう俺は食いたいだけ食って全て有酸素運動で消費することにする
夜は気おつけるけど

>>880
悪いことは言わん、やめとけ
摂取カロリーを全部有酸素運動で消費できるなら、世の中こんなにピザはおらんよ…

>>879
王道の定義はテンプレにあるとおりだよ
食事管理と有酸素と筋トレを組み合わせたダイエット
そりゃぁ背中の筋肉が著しくないなら体重落としてもなかなかだよ
食事制限中心に痩せたら懸垂一回もできない人ってけっこういるんじゃないかな
イソップですら3回できたわけでその気になればけっこうすぐにできるようになるよ
10回できるのに半年くらいかな

食いたいんだったら縄跳び本気でやるくらいしないと
ウォーキング程度だったらカロリーはちゃんと気にしないといけない

>>881
とにかく一日1000kcl有酸素で消費して
その後ウェイトやってる
有酸素40分→ウェイト→有酸素って感じです
そろそろ体脂肪を減らそうと思って

俺はストレス溜めない様に２週間に１食、食いたいもんを思いっきり食うと決めているんだが（その他は食事制限）
これってアリかな？

>>884
有酸素の後に筋トレすると成長ホルモンが出ないんだってさ。

>>885
あり。

順番が逆、筋トレの後に有酸素で体脂肪とともに体重も

http://www.ozekitoshiaki.com/kintorekayuusannsoka.html

筋肉落としたくない人は有酸素→筋トレで良い
筋トレはとにかく効いているという証明が確認できれば良いから筋肉痛になれば俺は良いと思っている
筋トレ、栄養、休養　三種の神器ですわ

筋トレの後に有酸素ってよく聞く。
だがジムでは筋トレ前に5分~20分程度有酸素しろ。と・・・・。
良くわからなくなってきたからジムに行く日は
ジムの前に有酸素30分くらい
ジムで筋トレ
〆に有酸素30分以上
みたいな感じでやってんだけど
実際のところどうなの？
ジム行かない日は有酸素の前に10分〜１５分程度の筋トレをしている。

どっちが先かってのはなんどか議論見たけど結局いつも結論でないで終わってるな
経験から言うとどっちでもいっしょだと思う、ビルダーみたいにガチガチにするわけじゃないから
仮に有酸素運動で筋肉が消費されたとしても鍛えた分と合わせたら総合で+になると思うし

本格的に鍛えるとかだったら別だけどあくまでダイエットて名目で見るとそんなかんじじゃ？

>>889
人によって体質が違うわけだし、どの順番でするのがベスト！とは言い切れないと思う
今の自分にあったやり方でいいんじゃね？

>>879
>普通体型の男で１回も懸垂出来ない人なんて稀なのに
正しいフォームなら出来る人の方が少数派だと思うよ。

筋量を増やしたい時はもちろん維持したい時でも大切なのは筋トレの強度。
出来る限り高強度で強い刺激を与えたい。
そのためには体力に余裕がある状態でやる事が必要。
つまり筋トレは有酸素の前にやるのが正解。
ある程度以上に有酸素やった後だと筋トレの強度はまず間違いなく落ちるから。
筋量にこだわりが無い人なら有酸素が先でもいいけど、筋量を維持したいのなら筋トレが先と覚えて置いてください。

なるべく筋量を落としたくない人の標準的な順番を言うと

ウォームアップ→動的ストレッチ（省略可）→筋トレ→有酸素→静的ストレッチ
ですね。これが基本。
これは年齢、性別、体質等関係ないよ。

但し目的が変われば、たとえ「なるべく筋量を落としたくない」という考えじゃなければ筋トレと有酸素の順番は逆でもいいですし、
マラソン大会に出たいからなるべく走力を上げたい、なんて人なら有酸素が先じゃなくちゃいけないでしょう。

>>889
それはウォーミングアップですよ体中に血液をめぐらし体温を上げる全力を出すため
の準備
カロリーを消費するための有酸素運動とは目的が違うのです
体のためには良いので前後に有酸素を挟むのは続けて下さい

食事制限してると眠くならないか？
なんとか運動メニューはこなせるんだが終わった後とか仕事中とか凄い眠い…
なんか脳がそれ以上体を動かすなって司令を出してる気がするんだが、食事制限やり過ぎって事かな？
ウルトラマンみたいにピコーンピコーン鳴ってる感じだｗ

自分の体をビデオにとってみた。
震えた。ブス過ぎて

>>878
＞速く泳げるようになれば
50Mをぱーっと泳いでゼェゼェ…よし、もいっちょいくか
よりも100M…125M…150Mと連続で泳げたほうがいいと思うよ。短距離走と長距離走の違いみたいな？

>>895
俺は普段は眠くならないんだが
筋トレの途中で眠くなっちゃう
バーベルを血管切れそうになってあげた後に
眠くなるのはおかしいなーって思ってたんだけど
俺もあなたもたぶん血糖値が下がってるんだろうね
あめちゃんでもなめると違うかもよ

>>879
俺も生まれてから一度も懸垂できなくて
１００キロから７０キロまで減らしてやっと一回できたよ
あの時はうれしかったなー
今は６６キロだけど１５回はできるよ
期間は一回目ができてからちょうど一年かな
体重は４キロ減ったけど脇の筋肉がそうとうついた
いわゆる逆三角形の体を作りたいのなら
懸垂おすすめ

懸垂は俺も1回も出来なかったな
だけど出来なくても上げれる所まで上げてたらまだ数回だけど出来るようになった

最初は背中に効いてるかどうかすらも解らなかったが
今は神経系が発達したのか効いてるなって意識出来るようになったし

>>885
食いたいものを思いっきりってどういうものをどのくらい？
参考に教えてください。
私は食べて満足しつつも体重が響き、やっぱり食べなきゃよかったとか思ってしまい
その後の制限やらでやる気を失ってしまう最悪なパターンだったので。

>>901
>>885じゃないけど俺も10日に1回ぐらいでチートデイを設定してる
172cm、64kg、41歳、男で普段は2000kcal摂取だけど、
チートデイは4000kcalぐらい食べる
チートデイ前後に特に摂取制限しないで
通常の2000kcalの食事に戻すだけです
それでも76kgスタートで月に2〜2.5kgづつ痩せてきてるよ

チートデイのチャーシュー麺とかが楽しみでトレーニングも頑張れる

>>902どうもありがとう。
好きなもの食べた後に制限しないんですか。それは結構怖いです。
でもちゃんと痩せ続けてるんですね。
私の場合ただの食い意地かもしれない・・・そう思うと食べちゃダメとか
まだまだ痩せられるデブの言い訳になってしまいそうで。
今日は朝からだるくて力が入らずまだ運動出来ていなくて
だから少し食べようかな〜なんて思ったんですけど、
やっぱり食うなデブとか思ったり。難しい。
こういう日は食事そのままで運動休暇にした方がいいですかね。
一週間動かなかった体重も今日久しぶりに右肩下がりになったもんで。

摂取カロリーを2000×27日＝54000kcal
チートデー4000×3＝12000kcal

基礎代謝と生活活動代謝を2500kcalとしたら月に75000kcalが維持レベル
ってことは食事で月66000kcal　75000-66000=9000kcal
チートデー作っても食事だけで月1キロちょい減だしな
これに運動入れれば月2〜3キロペースは余裕かな
男性の場合だと

チートデイなんか本当に意味あるの？
グリコーゲンを貯蓄するだけで何の意味があるの？

カーボローディングという考え方もあるんじゃね？
チートデイみたいな1日でどっさりってのとはまた違うけど・・・。
1週間単位で
最初の4日きつめのメニューにきつめのカロリー制限
次の2日を軽めのメニューに並程度のカロリー制限
最後の1日を何もしない休息日として若干カロリーオーバーで食う
この程度のメリハリでやってるんだけど
休息日明けのコンディションがすごぶる良くてテンションあがってくる。

一日３食の内どこか一食に好きなもの食べたほうが健康的なんじゃ？

チートデイ最高だ
停滞期気にしないでいいから捗るわ

チートデイの日はトレーニングも休んで１日一食だな
カレーが好きだからCoCo壱行ってカツカレーにチーズトッピングして８００ｇ食ってるｗ

>>907
1日3食中1食自由に食べるより、1週間21食中1〜2食自由に食べる方が
ダイエット効果は当然高い。

煎じ詰めれば、結局デブになるヤツ、なってから痩せられないヤツは
「必要カロリー＜食欲満足点」
なわけ。若い時スリムで中年太りしたヤツも同じ。加齢と共に基礎代謝や
活動量が下がったのに食欲満足点がそのままでそれに任せて食ってきたから。

チートデイには心理的効用と生理的効用がある。

・心理的効用
週に1回、ダイエット食から解放される日を作る事により、その他の日に
おける食事制限を我慢する事が出来る。
「週末、あれ食べよう、これ食べよう、よっし、今は我慢するぞ！」
だ。

・生理的効用
長期間摂取を絞るとそれへの適応として代謝を下げ省エネ化する個体がいる。
その適応を阻害するために1週間に1日ほど摂取量を確保する。

>>910の言う心理的効用は大きいよね
定期的に適度に緩める事で普段の摂生が苦痛ではなくやりがいに変わる

肉体的効用も俺は停滞期が来なくなったという効果があった
最初は停滞期に恐る恐る2500kcalとかハンパなチートデイにしてたが効果がなくて
チートデイに思い切って食べまくったら効果があったよ

その後の節制や運動で取り返すこと、
アクションしなかったとき以上の成果を上げる事が前提って部分では
運動が習慣になっていない人とか、これからって人にはあんまおすすめできんよね。

今日は週一回のチートデイの予定だけど
先週は吐きそうなほど食べたせいか今回はあまりワクワク感がない
食欲がない
やろうか止めとこうか迷う
食費もかかるし
でも代謝を保つためにやるべきか

>>913
翌週まで持ち越して様子見てみたら？

君たちよく体壊さないね

チートディは欲望の制御の一環じゃね
食欲のコントロールになるしね
別に食いたくなけりゃ無理に食わなくてもいいし

週一でチートデイを設けて2000〜2500カロリー／日摂取するのと
週一で飲酒OKな日を設けてアルコールのカロリー以外を普段通りの1500カロリー／日ですと、どちらがダイエット向きでしょうか？

ちなみにお酒は烏龍ハイをジョッキで５杯ほどです

みんなはどんな理由でチートデーを行っているの？
・普段の食事量が少ないなど、我慢ができなくなった
・体重が減らないから、刺激として取り入れている
・頑張っている自分へのご褒美

無茶な食事制限していないかぎり、チートデーなんて必要ないと思うが、どうなんだ？

>>918
禿同。
チートデイって発想が「王道」ぽくない感じがする
ご褒美食は漏れもやるけど「チート」ってよりオーバートレ気味の時の「回復食」だなあ。
喰う物も量も 箍が外れることはない。
有酸素がきつ過ぎて体重減少が進みすぎた時にかなり摂取カロリーを増やすけど こっちはカーボロードだし。

チートデイは食う事が好きだから食べ物に興味があるからやってるな
たぶん、ダイエット終了して普通の食事に戻っても週１ペース位で好きなもんドカ喰いする日を作ると思う
そのペースならリバウンドする心配もないし

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行うスレ
なくなってしまったなあ。

>>918
わたしの場合は>>910の心理的効用で！
3桁からのダイエットって苦行以外のなにものでもなく
モチベーションの維持ってことで祝日の12:00〜15:00の
時間限定でピザ・ハンバーガー・焼き肉なんでも食べておｋにしてた。
チートデイが無かったらダイエット続いてなかったかも

ただ次の日の腹の減り具合がやばいことになるけどね･･･

激しい運動した後は何故腹が減るのですか？
それこそ普通の空腹とは違う背筋を伸ばすと痛みを感じるほどの空腹です

チートデー導入したいけど、王道3対準過激7の割合で減量してきた自分にはこの一発が｢痛恨の一撃｣になってしまいそうでかなり悩む…
>>922氏はどうだったんでしょう？
俺も楽勝の3桁オーバーを削った身なんですけど…

月に一度や二度ドカ喰いしただけでリバウンドなんて普通に考えたらあり得ないよ
痩せるのも太るのも日々の積み重ねなんだから
ってか俺、食事制限も筋トレも運動もしてるのに腹減らないんだが…

>>924
体重測定を週1回にして測定の日をチートデー（日曜・祝日に設定）の前の金曜日に行っていたのが
幸いしてか、食べ過ぎても次の測定までに何とかリカバリーできました。

【祝日】にチートデーを設定したおかげでGWの連休には＋2.4kgとかになりましたが
「5月と言うスパンで体重が減っていればいいや」っていう無駄に前向きな性格が
いい意味で災いしたのかも

チートデーがダイエットを止めてしまうきっかけになりそうであれば本末転倒。
「チートデーは設定しない」というのもありではないでしょうか。

ダイエットを継続するがためのチートデイだしな

なるほどねぇ〜
俺のようなタイプはチートデーは設けないほうが良さそう。

もう少し王道に比重を置く事ができたら減量にも色々な幅が生まれたんだろうなぁ。チクショー…

こう考えるんだっつ！
ピザデブは毎日がチートデイだったんだっつ！！
で、
週に1日、それをオフにする。
週に2日、それをオフにする。
週に3日、それをオフにする。
・
・
・
週に6日、それをオフにする。（つまり週1でチートデイっつ！！！）

なんて無理の無いダイエットなんだ〜〜〜〜っつっつつｔ１１！！１１

ってか失業すると、そんないっぱい喰われへんで金銭的に…
カロリー高い食い物は値段も高いからなｗ

チートデイを設けるかどうかでは無く、筋肉がそれ程減らずに脂肪が減って体重が
減ってれば、それでいいと思うけどね。

　　　　 　 　 　 ＿､─-v-─;z_
　　　 　 　 　 ＞:::::｀::::::::::::::::: :::::＼　　　　　　関係ねえ　他人なんか関係ねえんだよ‥‥‥‥‥！
　　　 　 　 ／:::::::::..　 .:::::::..　..::::::::::ヽ　　　　　　オレだっ‥‥！　オレだっ‥‥‥！
　　　　　　ｲ:::::::::::::::::::::::;､::::::::::::::::::::::l　　　　　　　オレなんだっ‥‥‥！　肝心なのはいつも‥‥！
.　　　　 　 l::::::::::::::;:ｲ::/v:ﾍ::lヽ、:::::::::|　　　　オレがやると決めてやる‥‥　ただそれだけだっ‥‥！
.　 　 　 　 |:::::::/|/ﾆ|/ｭ ┌ﾘ_ﾆﾍｌ::::::::|　　　　　こんな簡単なことに　ここまで追いつめられなきゃ
　　　　 　 j::r=ｉ|＝=｡=,,　_=｡=＝|r=､:|　　　　　　　気が付かねえんだから
　　　　 　 |::|ﾋ'|| ｀ ー":|.|:`ー '　||J:|::|　　　　　　　　本当に愚図で　どうしようもねえ‥‥‥！
.　　　　　 |:::ヾ;l| u　　r:|｣:､　u　:|レ'::::|　　　　　　でも気が付いた‥‥‥‥‥
.　　　　　ﾉ::::::::::＼ (二ﾆﾆ二） ,ｲ:::::::::::ヽ、　　　　　　遅まきながら気が付いたんだ‥‥‥‥‥‥
　　　_,∠:-‐ｧｉ:::::::!＼　==　.／ |:::::::ﾊ''ｰ-ゝ､._　　　　　耳を傾けるべきは　他人の御託じゃなくて
-‐'''": : : : :/,/|::::::| ::::＼_／　　|::::::ﾊ ヽ: : : : : :｀`'''‐　　　自分‥‥‥　オレ自身の声
: : : : : : : :/,/,/|::::::|　　:::::　 　 ,|:::j¨二二二¨l: : : : : : :　　　信じるべきは　オレの力‥‥‥！
: : : ; -:､ム--‐ﾍ|:N＼.＿___／j;ﾙ| |:::::::::::::::| |:_;､_: : : :　　オレが今ここで　こうして立って話しているその力
: ／.rh　＼: : : : : :|},',',',',',',',',',',{|: :| |:::::::::::::::| | +++｀l: :　　その力を軽視して　心の拠り所を他に求めることが
´､-ｔ( )ｧ-;　> : : : |} ',',',',',',',',',',{l: :| とﾆ二二,￣ﾞヽ、! :　　つまり弱いってことで　全ての間違いの始まりだった
:＼`ﾞlし´／: : : : : |},',',',',',',',',',', {| :|‘r──− .､`　 ＼　　　そのことに今‥‥‥
: : :.`:‐:'´: : : : : : :.|} ',',',',',',',',',',',{|:.L.｀⊂二¨_丶　　　 ヽ　　　　　やっと気が付いたのさ‥‥‥‥！

１００％オレンジジュースは飲んだら駄目ですか？
他の炭酸やら甘いジュースは我慢出来るんですが１００％オレンジジュースだけは飲まないと頭が回らないんです…

チートデイが週5

バイキングに行くと翌日体重が1kg増えています
どう考えても9000kcalも摂取した覚えがないのに何故なんでしょうか？
確かに脂質の多い中華料理や肉類を大量に食べますがそれでも9000kcalは流石にあり得ないです・・・

>>935
水分の量を忘れてやしませんか

>>933
糖分摂り過ぎじゃなきゃ飲んでいいと思うよ。

169cm　86kg　25歳のとんでもピザなんだが
最近ダイエットしようと思って自重筋トレと30分の軽いジョギングはじめたら
膝が超いてぇの。いてぇの。
なんか仕事(飲食の厨房)中歩いてるだけで右膝がｺﾘｺﾘするし、しゃがんで膝に負荷がかかるとき痛い。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは無理かなと思ったが家からｴｱﾛﾊﾞｲｸが置いてある一番近い市民体育館は震災の所為で来年の春くらいまで使えないし
プールのあるジムは値段がお高いうえに夜勤の俺とは時間が噛み合わない。

仕方ないから筋トレだけはしてるけど、有酸素やらんと痩せないよね？

>>938
有酸素運動しなくても食事の量減らせば痩せるよ。
もちろん有酸素運動もした方がよい。

>>938
摂取カロリー＜消費カロリー
これなら痩せるよ

うーん、自分の摂取＆消費ｶﾛﾘｰとかってｲﾏｲﾁわからない
仕事上食事を摂るのが深夜なのもﾏｲﾅｽになってるのかもしれないな。
炭水化物って白米よりパンかパスタがいいんだっけ？

ｇｇｒｋｓ
お前みたいな中途半端な奴は絶対に痩せられない

>>941
食べる「量」が問題だと書いてるのに……
太り過ぎの原因は主に食べ過ぎ。
体重が徐々に減る程度に食べる量減らしなさいよ。

運動したら痩せる、とか、代りに何々食べたら痩せる、とか
考えている内は、痩せないから。

食べる量を減らした上で有酸素運動と筋トレをすることで
健康的に痩せられる。

>>935
なんで1KGが9000kcalなの？

>>944
脂質1g＝9kcalだからじゃね？
体脂肪は水分を含んでるから1kg＝7200kcalが通説だけどね

>>941
熱量がどっちが高いかに拠ります。
パンなどは普通にバターなどの脂質を多く含むことが多く、ボリュームの割に
熱量高いのが多いです。
白米、パスタは変に加工していない限り常識的な熱量なので、どちらでもお好きな方を。

ちなみに、太る原因は炭水化物ではなく、総熱量の摂り過ぎです。
炭水化物減らしておかず増やした場合でも、熱量高けりゃ太りますよ。

>>938
俺2月頭168cm93ｋｇの25歳だったけど、今87キロだよ似たようなもんだ
そのくらいのデブだったら食事に気を使ってなおかつ運動ちょっとすればすぐやせる
参考にならないと思うけど一応内容書くと

食事制限の方だと一食目と二食目を普通に食べて三食目を300カロリー以内くらいに納めてる
運動内容はこのスレ的には不正解な感じだとおもう。最初の3週間くらいは筋トレしかやらなかった
5kgのダンベル2つ買って全身の筋トレを1時間ちょいくらい毎日やってた
今は10kgダンベルで一時間くらい筋トレした後縄跳びを1000回〜2000回くらいやってる

身長が168cmなら体重が65Kgぐらいになってからすぐ痩せるとか言ってくれ

大したことしてないのに一ヶ月で6キロ痩せたんだから偉いじゃん
もっと褒めてくれ

2月頭からならほぼ2ヶ月だけどなｗ

>>947
10kgのダンベルでの筋トレってどんなメニューやってるの？
かなり限定されるとおもうけど。

>>951
重量扱えない初心者のサイドレイズぐらいしかねーよなｗ

ダイエット目的ならそんくらいで十分じゃないか？
ムキムキになりたい訳じゃないだろうし

筋量維持的には微妙だけどな
高回数でやらざるおえない

>>951
10ｋｇダンベルでベンチやらカールやらをやってるけどめちゃくちゃキツイんだが
てかサイドレイズ１０kgが軽いってマジかよ、軽々できない俺が異常なの？

>>938
膝の痛みが和らいだら、ジョギングじゃなくてウォーキングから始めてみては？

>>955
ダンベルベンチ片方10kgってバーベルベンチ30kg相当だぞ
女子かよｗ

>>955
あくまで個人の感想だが、10kgダンベルでベンチプレスだと軽過ぎ。
カールは、ストリクトのプリーチャーカールなら、それなりにきつい。
肘や肩の位置固定せずにやってたり、チートしてるんなら軽過ぎ。

サイドレイズ10kgは自分は僧帽筋使わないと無理。だから7kgでしかしない。
耳の位置からのショルダープレスなら 20kg 10rep 以上できるが。

>>958
僧帽筋を使わずに三角筋中部に強く効かせたいなら
ライイイイイイイイングサイドレイズがオススメ
声が出るほど三角筋が焼けつくよｗ

>>959
有難う。やってみる。

肩みたいな小さな部位を集中的に鍛えてもダイエット的には効果はイマイチだし、
そもそも発達させるのさえ難しい。
胸や背中を鍛えた上で肩を重視するなら分かるけど。
いずれにしても成人男性にとって10kgのダンベルはちょっと軽すぎて極めて限定的な筋トレしか出来ないでしょう。

>>958と>>959はダイエット板よりウエイト板のほうが向いてるんじゃないか？