【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】

クランチの動画を見てると、椅子なんかを使って
足を上げてるのばかりだけど、
足を曲げて床に付けてやっても意味なし？
それかエア椅子状態でやるのがいいのかな？

ちょうど良い高さの椅子とか台が無かったもので。

やらないよりかはやるほうがいい

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

>>950
骨格筋率ってどうやって測るの？

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　生○2日目　骨格筋率は体重体組成計が出してくれたよ
157�p34歳♀ 体重76.7�s 体脂肪率38.1%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.0%　体年齢55歳　基礎代謝1487�i　BMI 31

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　生○3日目　
157�p34歳♀ 体重76.5�s 体脂肪率36.6%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1491�i　BMI 31
ハトムギ茶とサラシア茶と黒烏龍茶をミックスして煮だして飲んでるよ。

http://n2.upup.be/QxAv8Lgoag

こんなお腹でも腹筋だけでウェスト細くなりますか？

170cm 69.7kg 27歳
体脂肪 32.5％

目標 ベッカムみたいに白ブリーフが似合うようになりたい

アドバイスお願いします

>>958
ならない

有酸素運動して最低10kg減量

いや。除脂肪体重少なすぎだから。
まずは筋トレで筋量アップからが急がば回れになりそう。
このままだと痩せても鶏ガラみたいにしかならない。

>>除脂肪体重少なすぎだから。
アホか「体脂肪多すぎだから。」と同じことだろ
「痩せても」って言ってもこんな体脂肪率になるヤツが筋トレして脂肪を落とせるわけない。

面倒なので矛盾しながらのテキトーな計算だけど
69.7kg/32.5%＝脂肪の重さ22.7kg
腹筋割るのに体重そのままで計算して体脂肪率13%＝9kgにするには脂肪だけ14kg落とせたとして
体重69.7-14=55.7kgなら鶏ガラみたいにはならないぞ。
当然14kgの脂肪だけ落とすって無理で筋肉も落ちるからカロリー押さえながらたんぱく質とか摂って筋トレもして
筋肉≒徐脂肪を落とさないようにする必要はあるが、
ベッカム目標ならゴリマッチョ目的ではないのだから
「筋肉を増やす」より「脂肪を落とす」方にウエイトを置くべきだろ。

ま、いずれにしても「腹筋だけで」ってーのはまったく無理。

筋トレはするとして「筋量アップ」には筋肉の材料のたんぱく質の割合を高める必要がある
プロテイン飲んだり、ササミ食べたりするとしてその分のカロリーは別の部分でカットするとして
極端なカロリー制限しない前提で
１時間スロジョグor水泳で300cal＝大雑把に30g減量
ジム筋トレ＋たんぱく質補給で筋肉5g増量（もつろん腹筋もしてね）
毎日やってだいたい２年くらいでベッカムになれる・・かも・・

IDの数腹筋する

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重76.7�s 体脂肪率37.5%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢55歳　基礎代謝1490�i　BMI 31

このスッドレの皆さんの腹筋ってバキバキに割れてるの？
それとも贅肉乗ったまま？

>>965
贅肉のってポヨポヨしてる

バキバキだったらこんなスレ見ないだろ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重77.7�s 体脂肪率37.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢55歳　基礎代謝1495�i　BMI 31

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重76.4�s 体脂肪率36.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1491�i　BMI 31

キツイ腹筋もけっこう出来るようになってきたよ

175cm 67.5kg 体脂肪21.5%

BMIは22なんだけど、腹のタルミと体脂肪が・・・

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

俺、今日もふっふの人が体脂肪２０％になったら
焼肉つれていってあげるんだ

女は25%くらいで良くね？

腹筋頑張ってて内側はもうバキバキではあるんだが
表面の皮が邪魔で大して割れて見えん
これって腹筋だけ延々やってたらそのうちなんとかなるの？

>>974　以前筋トレしてた時は私も腹筋割ろうとしたが、どうしても割れなかった。
でも筋トレ止めたらムチムチしてきたから今日から腹筋再開！
今回は割れるまで頑張る

>>974
俺も似たような状況だけど、多分ムリ
ウエスト自体は１０センチ近く締まったし、体重も減ったんだけど・・・・

一度思い切り体脂肪絞りきって腹だけに集まった贅肉を除去してから
徐々に太るのがいいみたい

コロコロ膝付き120回とクランチ50回を9月から毎日やってるけど
いい感じになってきたわ
あとは俺ももう少し腹筋の上に被さってる脂肪を取りたい

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重76.3�s 体脂肪率36.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1491�i　BMI 31

腹筋したら腹の肉が落ちる＝×
有酸素運動をしたら贅肉が落ちる＝○
・その中でもお腹の肉は最後まで残る

辛いけど頑張ろう。有酸素運動。

>>979
有酸素運動をしても、大事な内臓を守るために最後まで残るよね

まあ腹筋によって体幹が鍛えられていれば
、有酸素運動をする時にも安定性の面で無駄ではないし、
ハードな筋トレで筋肥大すれば代謝は上がるだろうけどさ

でもダイエットの為に腹筋って、何か勘違いしてる人が多い気がする

ごちゃごちゃ言うの好きね
頑張ってるのに

それでもカロリーなしの食い物食ってダイエットとか言ってる連中よりばずっといいと思うんだ

ダイエットって元々食事療法のことだから問題ないだろ・・・

腹筋を毎日してこのスレに毎日書き込む事により意識が高まると思うよ。
腹筋なら暑くても寒くても寝床で毎日出来るからね。
それからやる気が出てきてなんやかんや色々やるようになるかもしれんし。

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重76.1�s 体脂肪率37.2%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1483�i　BMI 31

50回したった！

>>986
おはよう。50回したったった

ドラゴンフラッグってトレーニングはまじで腹筋に効くね
完全な姿勢はできないから素人向けの格好になってるけど
それでもたった10回で効いているのを感じるわ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重76.0�s 体脂肪率36.9%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1483�i　BMI 31

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もｆ

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.9�s 体脂肪率37.2%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1480�i　BMI 31

>>987
50×2セットした
まだ回数こなすのは難しいな
明日は55回出来るように頑張るフッフッフ！

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

お、なにげに76キロ切ったのか

次スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157�p34歳♀ 体重75.6�s 体脂肪率38.1%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢54歳　基礎代謝1472�i　BMI 30.7

スレ立て乙だよ。
夕飯入浴後に計ってるから変化があるよ。

うめ

うめえ

うめめ

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