【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
1 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ
>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/l50 2 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:25:13.34 ID:ctyGfaMy
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:25:35.98 ID:ctyGfaMy
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:26:20.28 ID:ctyGfaMy
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html ------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:26:53.68 ID:ctyGfaMy
6 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:27:35.72 ID:ctyGfaMy
7 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:28:04.27 ID:ctyGfaMy
テンプレ以上です。
前のスレを消費してから移動してください。
8 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 20:01:56.95 ID:O3/daNk0
前のスレ消費age
テンプレは初心者も更新して良いのですか？
>>10 テンプレのなにを更新したいと考えているの？
12 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 23:19:45.40 ID:xFZJbGuQ
シェイプアップに最も適した方法を教えてください
バルクアップとダイエットはどちらが難しいのですか？
やっぱデブだとバルクの方が楽なんですかね？食いなれてるし
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝以外は炭水化物抜き 朝は甘いもの食べる事が多いです
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで面倒くさくて体脂肪はかってなかったんですが最近はかってみたら20%でした。
でもまだお腹や太もものお肉はガッツリ掴めるし体重も重い方だと思うんですが、これは正常ですか？
はかっているのは朝トイレを済ませた後で、一週間程ですが19～20%で安定しています。
運動は踏み台昇降1時間半とカーヴィダンス40分＋踏み台40分を毎日交互にやってます。
また、体重をもっと減らしたいのですが今まで通りでいいのでしょうか？
>>17 ＞朝以外は炭水化物抜き 朝は甘いもの食べる事が多いです
炭水化物の意味さえ分かってないな
・朝は果物、野菜サラダ（ドレッシング無し）又は野菜ジュース、タンパク質（プレーン豆乳とか）がいい
・夜11時には寝てないと太りやすくなる、カキコ時間に起きてるのも論外
・違う運動（ジョギングや水泳）を取り入れると痩せやすくなる
ただその体重ならもう痩せる必要はない
女性の場合体脂肪18あたりで半数が生理が止まり
15%切ると更年期障害が始まると言われています
健康的な状態を維持するならこのくらいを維持でいいのではないかと思います
もし見た目を良くしたいのであれば、運動の内容を変えて
トレーシーやコアトレーニング、筋トレなどで
ボディラインを整える方向に言ってはいかがでしょう
>>20 追加の話として。
こういう話の流れだと、自分または知人は大丈夫だったという人が出てきますが
それはレアケースで、もちろん中にはそういう人はいます。
だからと言って他の人が大丈夫って事にはならないんですよねえ。
22 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 10:45:28.00 ID:6PVAfMqP
シェイプアップに最も適した方法を教えてください
>>22 それだけだと情報不足で、なにをアドバイスすれば良いか判断できません
>>1のテンプレの書式に従って質問をして下さい
ちょっとポッチャリって男の場合体脂肪率はどれくらいのことを言うの？
>>24 ポッチャリ自体感覚的なもので、感じ方は人それぞれ。
だから１８％～３０％くらいか。まあ数字と比例しないってことで。
26 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 11:17:43.64 ID:y/3SBm96
>>21 そういう「自分は大丈夫だからみんな大丈夫」っていうのも「ソースは俺」系の危険な
ところだね。
自分は何ともなかったという経験よりも、体脂肪率下げすぎると危険って言う知識の方が
他人へのアドバイスとしてははるかに有効。
体脂肪率を下げすぎると危険だってのは専門家がいくらでも検証しているし、ネットでも
簡単に知識が手にはいることだし。
>>17 体重はアレだけど、体脂肪率を見ると筋肉がついてる体かな？と思う。
それでいいんじゃないかな。
>>27 女性は体を男に見せる意識は無く、同姓である女性に見せるためにダイエットをしている物である
このため、女性目線での痩せている状態にならないと満足しない
運動時間についてなんですが、連続で二時間運動するのと
三十分ずつ分けて朝、昼、夕方、夜、とするのでは効果は変わりますか？
>>29 最近の研究結果によると連続でも、細切れでも運動する事の効果に大きな違いは無いそうですので
安心して、細切れでも運動を行ってください
>>30 そうなんですね、ありがとうございます！
暇を見つけて頑張ります。
>>18 横ですが炭水化物の意味ってどういう事ですか？
朝は炭水化物取らない方がいいという事ですか？
>>32 果物の糖質は炭水化物
食物繊維、キシリトール等も消化はされにくい炭水化物
カーボン
>>32 本によっては、沢山取れ、本によっては少しで良いと朝の炭水化物については
いろいろな見解が有るので、この説が正しいというのがでていないので
自分の信じる方法を実践して下さい
>>17です
みなさんアドバイスありがとうございました！
目標は48キロなのですが筋トレ嫌いでその分有酸素運動の時間を増やしてきました、徐々に筋トレもしてみます。
今年の目標
10キロ痩せる（ｷﾘｯ
>>36 どれでやっても結果はほとんど同じだから結論がでていない
【年齢】29歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職、幼児あり、運動経験殆どなし
【食事内容・摂取カロリー】油少なめ、鶏胸肉、挽肉にはおから、温野菜な食生活ですが、チョコ好きです
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お勧めダイエットの誘導お願いします。
31日の夜に酒量を間違えて二日酔いになりました。今日は午前中絶食、午後から緑茶を少しずつ飲み、入浴後49.5kgだったのでこのままダイエット始めたいと思います。
自律神経が悪く腹筋など出来ないのですけど、健康的に3-5kg痩せるのにオススメの方法ありましたら教えてor誘導願います。
>>39 食べたものを記録していくだけのレコーディングダイエットが勧めで、食べたもののカロリーを把握する
一番簡単なダイエットです、しかし食事に気を配られているようですので、食事制限だけでのダイエット
はもう難しそうです
次の手段としては有酸素運動と腹筋などの筋トレ、食事内容の管理を行う王道ダイエットがあります
それぞれスレが有るので内容を確認してみてはいかがでしょうか？
基礎代謝を出来るだけ正確に知る事は不可能なんですか？
アブトロニックって効くの？
スターリンって2重顎なのに何であんなに格好良いのですか？
威厳があると言うか私とは大違いです
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝は炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットしてるのですが体重が減るどころか増えて困っています
5日に一度チートデイを設けて通常の食事とピザLサイズを半分だけ食べています
毎日20分歩いているのに何故痩せないのでしょうか？
>>44 朝に炭水化物抜いた程度しかやってないとしたら、その程度のくせにチートデイとか正直バカかと思う
真剣に痩せようと思ったら、基礎代謝を測ってそれに合わせて食事量測った食事制限して、有酸素運動毎日やればいんじゃない？
20分の歩行て・・・
1日一食ダイエットとか800kcal以下ダイエットとかのスレあるけどあいつら馬鹿なんですか？
リバウンドと言う言葉を知らないんですか？ネタでやってるんですよね？・
>>44 増えてるってことは間違いなく摂取＞消費だから
じゃあどうすればいいのかはもうわかるはず
>44
ウオーキングがそれなりの速度で歩いているとして、
それで消費できるカロリーは役108kcal
お茶碗1杯分のご飯もないです
この運動で1キロの脂肪を落とすのには2ヶ月半かかります。
しかし2カ月で4キロ太ったとい事は、それ以上のカロリーを
普段から摂取している＋チートデイでの過剰摂取ということになります。
まず今の時点でチートデイは必要ないです
それはある程度運動と食事制限で減量が成功した場合に
有効と言われているものですが
あなたの場合は減量すらしていませんので。
本気で痩せたいならチートデイはなくし
毎日のカロリー制限（お菓子、糖分のはいった飲料の制限、間食はやめましょう）
栄養を取りつつ摂取カロリーを抑えて体重増加が止まったら
運動量を増やしてください
50 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 10:15:21.75 ID:WvguPC24
女って何でダイエットみたいな簡単なことが出来ないの？病気なの？
51 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 10:24:41.91 ID:WvguPC24
こういう目出度い日はダイエットなんて下らないことはしない方が良いのですか？
飲めや歌え！ですか？
正月くらい家族と普通に食べたいので、いつもより余計に走っています。
休みは好きに動けていいね。車少ないし。
正月だからって歯を磨かなくていいって理屈には結び付かんように
ダイエットもそれと同じや
そんなこと言ってるから鏡餅みたいな腹なんだよ
>>50 考え方が狭い、浅い
すぐ目先だけのことだけ考えてトータルで見ようとする目がない
こんな傾向のやつが女には多い気がする
56 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 13:56:15.62 ID:Yd8RElOF
筋トレの減量とダイエットって何が違うの？
>>56 筋トレ、減量、ダイエットそれぞれの定義を調べれば分かる。
王道ダイエットは筋トレで言う減量だよね
ここの人の言うダイエットは脂肪と一緒に筋肉もゴッソリ落とす
59 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 16:28:51.09 ID:iogXe5hC
>>56 「筋トレの減量」って、筋トレはそもそも増量、もしくは現状維持するために行うものだよ。
筋トレでは痩せないから、ダイエットとは違う。
60 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 16:32:48.82 ID:iogXe5hC
>>41 不可能ではないけど大がかりな設備で長時間の検査が必要になるし、商売として
基礎代謝を計測しているところは無いんじゃないかな。
日によって変動するから、1回くらい測定しても意味ないし。
そもそも、基礎代謝を知る事はダイエットには特に意味ないし。
>>60 ID:Leu0N14K って、最近巷をにぎわしてるｗ
荒らしじゃないかな。
通販生活で売っているe-jogというウォーキングマシンみたいなものを買ったのだけど、
この話題を受け入れてもらえるスレッドってありますか？
>>63 このスレには気づきませんでした。ありがとうございました。
普通の自転車の負荷を上げるのってどうすれば良いのですか？
昼間も電気付けて走ってるんですけど無点灯に比べどの程度カロリーを消費していますか？
ブレーキかけながらが最強
>>65 今のハブダイナモの負荷はあまり影響ないね。ただ負荷上げるのは簡単で坂道上るか速度上げればいい。
荷台に重い荷物括るとかブレーキ当てるとかでもいいが危ないからねえ(・∀・)
エアロバイク乗れ
公道で変な真似すんな！
チャリに乗るより走ればいいじゃん
71 ：
275：2012/01/03(火) 09:22:05.87 ID:xqtQAkJ4
身体が正月のどか食いの水分出そうとしてるんだか夜3、4回もションベンに起きた。
昨日の夜なんかは酒も飲んでないし、取り立てて水分多く採ってないんだけど、とにかく出る。
寝る前より2kg体重減ったw
んこしたらもうちょっと減るかな。
誤爆った_|￣|(､с:)
73 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 12:44:52.60 ID:QP7+XsTB
停滞期とチートデイについて教えてください。
1.なんで停滞期になるのですか？
2.チートデイはどれくらいの量をどれくらいの間隔にすればいいのですか？
>>73 １、代謝が下がるせいでしょう。
２、チートデイ自体要らないと思うよ。
>>73 １．一日に必要なカロリーから、基礎代謝くらいのカロリーに食事制限したとき、体が順応して
基礎代謝くらいのエネルギーでもすごせるように消費カロリーを抑えることにより、停滞期がおきる
２．チートデイについては意見が分かれるが、分からなければ自分の体で試してみて取り入れるかどうか
判断すればいい
目安としては週に１日だけ、基礎代謝程度の摂取カロリーを一日に必要なカロリーにして、体を
飢餓状態では無いと錯覚させること、決してドカ食いをしていい日ではなく、普通の食事をしていい日
と捕らえることを肝に銘じて、上辺だけのチートデイとしない事で試してみてごらん
停滞期と言うか体の変化はリニアなものでは無いので短期的なプラトーは誤差のうち。月単位で変化が無ければ、メニュー変えれば良いだけの話。
チートデイとか、短期間で結果を出すために、相当追い込んだ減量してるプロしか必要無いよ。
基本的にチート（ズル）デイってのは減量の圧力にはならんですよ。
当たり前ですが、熱量増やせば、それなりに減量速度落ちます。
ただ「極端に絞りすぎて、活動量が大きく低下している場合」は、ある程度
食べることで、活動量戻したり、運動強度を取り戻すことができます。
停滞期は、基本的にありません。釣り合いのとれている状態であるというだけです。
ホメオスタシスが・・・なんてのはありえません。
78 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 15:28:15.78 ID:20+hwet/
テスト
79 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 15:30:03.78 ID:56/ZCNlz
80 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 15:34:20.49 ID:20+hwet/
>>73 おお、書けた。
停滞期の多くは、初期ボーナスを使い果たして体重の減りが急に遅くなったことを
勘違いしているだけだと思うよ。
ダイエット初期には体内の余計な水分とか未消化の食べ物が残ってるけど、それが
食事制限で出尽くすと、急に体重の減りが遅くなる。
このスレでも「ダイエットはじめて×週間で×Kg減ったけど、最近減らなくなりました」
という質問が多いけど、ほぼ初期ボーナスの問題でしょ。
特徴として
・スタートしてからの期間が短い
・大きく体重が減っている
の2つが当てはまるものは初期ボーナスの問題でしょ。
チートデイについては、不要という意見に賛成。
nn
82 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 16:46:12.22 ID:o8rQqR59
貧血治療中で下手に動くと家族に怒られるから
簡単に言えば食っちゃ寝生活なんだが
どうにか運動してカロリーを消費したい。
家で簡単に出来ることないかな？
83 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 17:21:50.84 ID:HN5RoY3B
俺今から焼肉食べるんだ・・・・
よくかめよ
全くの素人意見だけど、スポーツ系の人の減量にはチートデイが必要なのかもね
根拠はなくてなんとなく
86 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 17:46:31.18 ID:mzStWrVW
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 知らん
【職業・仕事内容・部活等】 厨房
【食事内容・摂取カロリー】 1日600kcal
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
質問
この体重はデブですか？
88 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 18:01:29.20 ID:qD0in7By
>>86-87 デブではないけど、1日600キロカロリーで71から54キロに
体重減ってるとしたら、それは相当筋肉も落ちてるので
その体重なら体重減らすよりは、そこから体重維持するくらいの気持ちで
しっかりとご飯たべて運動していくほうがいいよ。
>>82 まず貧血治してから運動するしかない
お大事に～
>>82 頭を使う職業（囲碁とか将棋とかのプロの対局中）は結構カロリー消費するとか聞いたことがある
91 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 18:38:14.79 ID:YLhI0N++
煎餅を食べてるんですが煎餅の主原料は米ですよね？
煎餅を食べると米と同じ栄養を摂取出来るのですか？
筋トレはダイエットになりますか？
くだらない質問ですがどうか
>>92 摂取カロリー＜消費カロリーで体重が減る事が基本になります
筋トレをすることは消費カロリーを増やす事になりますので、体重自体減る事になります
ただし、脂肪燃焼に関して言うと、有酸素運動の方が効率がよいので、筋トレでダイエットで減少する筋肉を抑え
有酸素運動で脂肪燃焼させるとうのが効率のよいダイエットのやり方になります
>>92 減量の基本はあくまで熱量を制限することですよ。
筋トレにしろ、ジョギングにしろ、多少の減量圧力にはなりますけど
減量時の運動は減量後にどういう体型を目指すかという部分に関わる
部分のほうが大きいです。
97 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 23:31:43.47 ID:f/Lx98Pi
バイト先まで自転車で15分くらいなのですが、これを徒歩に変えた場合、ダイエットに少しはプラスになりますか？
>>97 消費カロリーは少しは増えると思けど、絶対量が少ないからあんま変わらないってのが答えかなあ。
半額の誘惑に負けて菓子パンを買って食べてしまいました。
さあどうでしょう？
>>99 今回どれだけ食べたか分からないですが1、2個ならあまり影響はないんじゃないでしょうか
それより半額とかに釣られてしまったことに今後の不安を覚えます
質問です。現在68キロくらいのデブです。
体脂肪はここ最近31％くらいだったのに、昨日今日といきなり
25とか26％に減っています。体重は昨日66キロで今日は68キロと増えているのに。
体脂肪は水分量でかなり変動するとはテンプレにもありますが、
いきなり－5％とかもありうるのでしょうか？
102 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 04:05:00.74 ID:m7d546lN
>>101 体脂肪率が5%変動することは考えにくいけど、体脂肪率の測定結果が5%くらい変動することは
普通にあり得える。
体脂肪率計は、それほど精度や再現性が高くない測定器なので。
取扱説明書をよく読んで、きちんと測定条件をそろえて、同じような数値が出るように測定すれば
あまりバラツキはでなくなるよ。
それに、体脂肪率とは脂肪と脂肪以外の重さの割合なので、水分などの脂肪以外の要因で
体重が増えれば体脂肪率は下がる。
だから、体重が増えたのに体脂肪率は下がる、というのは小学校を卒業してれば当然の
事だとすぐにわかると思うのだけど。
やっぱり「体脂肪率」の事を「体脂肪」と書く人は、体脂肪「率」とはなんなのかという事を
理解できてないのだろうな。
体脂肪率の意味すらわからない人が、体脂肪率の増減を気にしても意味ないと思うんだけど。
除脂肪体重もバラバラなんですか？
104 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 12:05:51.20 ID:/ux4d5VS
>>98 あまり変わらないんですね…
回答ありがとうございました!!
>>104 むしろ少し遠回りして距離や運動時間をのばしてみたらどうでしょう？
一日累計1時間くらいまで頑張れればかなり違ってきますよ
水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？
>>106 たぶんんなこたーないのでぜひやってみてくれ(・∀・)
>>106 お前世間を騒がせている荒らしだろ
>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました
>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で
>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？
縄跳びとかどうですか？
>>109 普通に飛ぶのなら走るほうが消費出来るよ
2重跳びを一時間ずっと出来るなら話は別だがね
111 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 17:17:11.28 ID:JwgImLAn
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 5%
【職業・仕事内容・部活等】 高校生 剣道
【食事内容・摂取カロリー】 野菜＆豆類中心 1400キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ダイエットをしてた頃は、800キロカロリーに抑えてて、辞めてから1400キロカロリーに抑えてました。
今日、親に痩せすぎ2500キロカロリー以上摂取しろと言われました。これから枚に2500以上摂取しても大丈夫なんでしょうか？
2500はどうかと思うけど年齢のこともあるし
脂肪とお菓子を控えて2000くらい食べるのはいいんじゃないかと思う
カルシウムはもちろん動物性たんぱくもまだ必要な時期だよ
体脂肪は15以下なら許容範囲じゃないかな
その年齢ですごく節制できてるようだし
自分の体調を見て少しずつ増やして行けばいいんじゃない？
113 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 17:26:55.10 ID:JwgImLAn
>>112 節制しすぎて、痩せこけてしまいました。この前食事制限の影響のせいか、菓子パン＆お菓子類
含めて4000以上摂取してしまいました。やばいですよね？
>>113 保健室行って栄養相談してこい
それか部活の顧問
115 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 17:35:06.55 ID:JwgImLAn
プチ断食をしているのですが
そろそろお昼かーっておもってお腹すいたのでお水でお腹いっぱいになるって聞いて
飲んでたらほんとにお腹いっぱいみたいな感じになってなにも食べなくても大丈夫でした。
でもお腹がふくれました。たくさんご飯食べたみたいな感じにふくれました。
これ普通に食べてるのと同じくらいお腹ふくれてるんですけど
ふとってますよね？
大丈夫なんですか？ほんとに。ダイエットになってない気がする・・・
117 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 18:48:04.51 ID:m7d546lN
>>116 太っていようが痩せていようが、水を大量に飲めばお腹はふくれる。
太ってるか痩せてるかっていうのは脂肪の量の話なので、水飲んで腹が
ふくれてるかどうかは関係ない。
水分が吸収されれば、すぐに元に戻るし。
今何歳？
学生なら、学校の先生とか保健の先生に、ダイエットについて相談した方がいい。
ものすごく拒食症になりそうな精神状態に見える。
あなたのような場合、ちゃんと大人の指導にしたがってダイエットした方がいい。
>>116 水を飲んで腹がふくれた事を本気で「太った」と認識してるの？
そんな事も理解出来てない様な知識のレベルでダイエット始めるとか怖すぎる
小中学生なら過度なダイエットは将来のためにもやめた方がいいぞ
体重はカロリーだ！(・∀・)
ありがとう、年齢は１９歳。
身長１７０ちょっとで今５８で５０まで減らしたいから頑張ってる。
お腹の脂肪がうっとおしいから。
ダイエットに関してはプチ断食のやり方で調べたらでたからそれをマネしてる。
５０まで落ちたら少しずつ食事戻す予定です。
あ、あと有酸素運動も毎日してます１時間くらい。
頭くらくらするけど痩せないといけないから頑張るよ
レスありがとう
123 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:44:54.74 ID:/ux4d5VS
>>105 遠回りですか！それは思いつきませんでした!!
行きはちょっと…なので、まずは帰りに遠回りをすることから始めてみます!!
ありがとうございました！！
124 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:07:08.62 ID:MBFYNbDr
>>121 男だと仮定して書くけど、170cm、50kgなんて糞ガリじゃねえか？（てか、女でも）
極端に痩せたがる女の子も魅力無いけど、ガリの野郎も同性から見て魅力無いぞ
ダイエット板で痩せるな、って言うのも変だけど、いわゆる標準体重を維持しつつ運動をして筋力つけた方が良いんじゃないかね
125 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:18:13.78 ID:JwgImLAn
身長173体重58キロ体脂肪率5％はガリの分類なのですかね…？
自称剣道部のコーコーセーは鏡で観て自分で判断しろよ。どうしたいんだよおめえさんは？豚フグの釣りか？
127 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:23:59.03 ID:MBFYNbDr
>>125 他の人もアドバイスしていたけど、お前は取りあえず顧問か保健の先生かだれかに相談した方が良いよ。
スポーツやっていてそれ以上痩せなきゃと思う時点でちょっと変だぞ
そして、剣道がどんなスポーツかしらないけど体脂肪５パーって動くのシンドイレベルじゃないの？
128 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:27:08.25 ID:JwgImLAn
>>126 鏡で見ても、痩せてるのか太ってるのかが実感ないんです。
>>127 とてもしんどいです…回りから太れって言われますけど、いきなり2500も摂取して
大丈夫なのか？って思うんです
体脂肪率10%切るとさすがに健康的にはちょっと心配なレベル
余裕が全くないわけだからね
BMI19ならちょっとやせレベル
ただ剣道やっててそれなりに筋肉質な状態で維持してるなら
ガリというよりは筋肉があってスマート、シャープな体つきなのかもしれない
これ以上痩せないよう、維持に徹すればいいんじゃないかな
130 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:31:18.87 ID:JwgImLAn
>>129 筋肉質というか、骨が見えてがりがりなんです。
131 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:34:18.51 ID:MBFYNbDr
>>128 2500も摂取して大丈夫なのか？ってか、大丈夫です、って言って欲しいだけだろ？
椅子に座りっぱなしのリーマンだってほっておいてもそれ位食べてんだよ、
スポーツバリバリやってる高校生があんまり飯の心配とかすんなや。
部活引退した時に考えれば良いんだよ、そんな事は
>>130 お前拒食症に片足突っ込んでるわ。保険医でラチがあかなけりゃ心療内科か精神科探してブチ負けてこい。
食って動けばいい身体つくれんぞ。
133 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:58:16.14 ID:JwgImLAn
>>133 うちの中学生の息子（中1）、オタク系卓球部ですら、1日2500キロカロリー以上食べてるよ。
成長期だから身長体重は参考にならないけれど、160cm44キロ
剣道部だったら、正直、2500でも足りないんじゃないかと思う。
前が太っていたから、多分色々怖いんだろうけれど、最低限2500は食べよう。
ただ、菓子パン類は止めたほうがいい。たぶん、前に太っていたのはそのせいかと。
ハンバーガー食べてもいいから、菓子パンはやめとこう
135 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:13:22.84 ID:JwgImLAn
>>134 いきなり2500も食べて大丈夫なんでしょうか？
137 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:17:33.25 ID:JwgImLAn
>>136 でも、飢餓状態から摂取すると吸収率が～って言いますよね？
>>137 大丈夫。そんなの誤差。
今、君の一日に必要なエネルギーをサイトで計算したけど2662って出た。
部活しているし、3000位かも。大丈夫だよ。
139 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:20:30.28 ID:m7d546lN
>>135 「大丈夫か」って、いったい何を心配してるの？
太りそうって事？
>筋肉質というか、骨が見えてがりがりなんです。
自分が太ってるか痩せてるかわかってないっていいながらも、骨が見えて
ガリガリだっていう事は理解してるんでしょ。
とりあえず2500Kcal食べて、タンパク質を多めにして、筋トレ頑張れ。
かなり筋肉質ないい体になれるぞ。
まぁ、ここで大丈夫とか聞く前に、顧問の先生とか保健の先生に相談しなさい。
拒食症になりかけのように見える。あるいはすでになっているか。
それはネット上だけではなんとも判断できないし、治療も出来ない。
140 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:21:27.37 ID:JwgImLAn
>>
部活といっても今休みですから、低いと思います。
>>140 じゃあ、2500。部活の時には3000
そうすれば無問題
142 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:26:22.80 ID:JwgImLAn
>>138 >>139 親切にありがとうございました！最後に甘えかもしれませんが、何かアドバイスなどを
もらえないでしょうか？
>>142 太ってた過去が怖いのかも知れないけど、今は成長期なんだからきちんと食べよう。
（でも、菓子パンは自分で買って食べるのはやめておこう）
今はだいたいのカロリー計算が出来るようになっているだろうから、これから太ることはないよ。
食べることを怖がらないようにね
144 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 21:34:34.22 ID:JwgImLAn
>>143 ありがとうございます。今はちょっぴり好きなだけ食べてた昔の自分が羨ましいです。
145 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 22:18:00.52 ID:WuKE5U7e
さっき仰天ニュースで1年半で35kg痩せた人がテレビに出てたのですが、その人がシャツをめくってお腹を見せた時 皮があまってダルダルのしわしわになっていました。
短期間で痩せると誰もがこんなお腹になるんでしょうか？
147 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 22:35:48.31 ID:WuKE5U7e
>>146 レスどうもです。う～ん・・・せっかく痩せても皮が伸びるとは・・・。
148 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 22:44:27.32 ID:IXZaGY9q
１００㌔越えはすでに皮が伸びきってるから急激にやせてもゆっくり痩せても皮は余る
急激に痩せるほうがひどいかも知れんがね
149 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 22:52:49.12 ID:m7d546lN
>>142 >親切にありがとうございました！最後に甘えかもしれませんが、何かアドバイスなどを
>もらえないでしょうか？
>まぁ、ここで大丈夫とか聞く前に、顧問の先生とか保健の先生に相談しなさい。
>拒食症になりかけのように見える。あるいはすでになっているか。
>それはネット上だけではなんとも判断できないし、治療も出来ない。
150 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 22:59:13.63 ID:m7d546lN
>>145 皮が体型にフィットするには時間がかかるから、短期間に大量に痩せれば
体型にフィットするのが間に合わなくて皮はあまるみたいね。
若いとすぐに皮が縮まってわからなくなるみたいだけど、年をとると時間が
かかるみたい。
以前に見たテレビでは、皮を切除する手術もあるっていってた。
でも、リバウンドしてまた太り出すと皮膚が裂けるから、手術前にカウンセリングして
リバウンドは大丈夫と判断された場合に手術できるとか。
いずれにしろ、10Kg程度のダイエットなら、それほど気にする必要はないでしょ。
数十Kgレベルの、巨デブから普通体型になるようなダイエットだと、何かケアを
する必要があるかもしれないけど。
ただ、どちらかというと美容のスレにいった方がいいような気もする。
ダイエットは月体重の5%までに留めろってのはそういう理由？
半年で９０キロ→６２キロになったところけど、今のところ皮なんか余らないよ
ちなみに、３３歳♂です
肉割れは？あれ戻らないらしいね
154 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 01:40:03.93 ID:qhVswr+0
>>151 頑張っても、月に体重の5%くらいが限界っていう話だと思う。
5%で留めろっていうより、5%くらいが限界でしょ、という事。
初期ボーナスでどかっと体重が減る期間は除いて。
155 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 01:54:17.35 ID:qhVswr+0
>>152 別に個々の事例の報告はいちいちしなくてもいいよ。
あなたがそうだったとして、他の人もみんな皮が余らないと保証はできないでしょ？
「体脂肪率が15%を下回ると生理が止まる危険がある」という話に対して「私は体脂肪率14%だったけど
生理はちゃんときてた」といっても、そういう人もいるんだな、というだけの話であって、生理が止まる
危険があるっていう事を否定する事はできないでしょ。
短期間に体重を減らす事で、皮が余る人もいるだろうし余らない人もいるだろうけど、短期間で大きく体重を
減らせば、余る危険が高まることは確か。
余談だけど、こういう自分の経験だけを話そうとするところが「ソースは俺」系の駄目な所なんだと思う。
逆に、自分は経験してないけど、体重が減ることと皮が余る事には相関はないという理論や研究発表が
あるよ、という話の方が100000倍有効。
156 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 05:46:35.97 ID:wbx9aDaQ
165/60→50の女ですが
体脂肪率を久しぶりに計ったら9%でした。
体重は今のままで体脂肪率だけを
あげるのはどうしたらいいですか？
>156
運動をやめて食事の調整のみで体重を維持する
>>155 自分の欲しい話しかいらないって言うだけの幼稚な主張
>>154 初期ボーナスって時間的な事じゃなくて元の体重と標準体重の差の大きさ的にって感じですかね？わかりづらくてすいません。
174/92男ですが、2ヶ月ちょい前にダイエット始めてひと月で7kg、ふた月目でそこから5kg減、更にそこから1週間で1.4kg減ってます。
最初の減量ペースからは落ちてきた感じですが、あと7、8kgくらいは無理せず落ちそうな勢いです。(これが甘い考えなのかなw)
標準体重からだいたい10kg以上の体重が初期ボーナスとして早目に落ちるのかな？
160 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 08:04:01.95 ID:9oRxNOTl
昨日、結構食べたせいか3キロ増えてたんですけど、増えた翌朝ってどんな
食事メニューがいいんでしょうか？
消化によさそうなものじゃないかな
ウェスト矯正ベルトとかって着けてる間だけしか効果無いですよね？
装着しつつ運動とかしたらいいのかな？
女性が軍に入ると生理が起きなくなるって言われてるのは訓練の中で体脂肪が削ぎ落とされていくからなんですか？
標準体重って、身長マイナス何で計算すればいいのですか？
>>162 痩身効果は無いですね。
運動すればしたなりの効果はあるでしょう。
>>163 そのような報告があるのなら、元資料にあたったらいかがでしょうか。
>>164 標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
が一般的じゃないですか。
168 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 12:06:49.26 ID:VeZyg7aL
48:01/05(木) 00:15 FWJt3gQm [sage]
>>46 クランチしろ
出来るだけ臍を見るように腹筋を収縮させると脂肪が燃焼し易い
終わったら１Lの水を飲むと脂肪燃焼に効果がある
49:01/05(木) 00:34 VeZyg7aL
終わったら１Lの水を飲むと脂肪燃焼に効果があるの？
オカルトですか ？
171 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 12:23:18.47 ID:MBkIkzM/
>>169 計算はメートルで行うんだよ。
身長160cmならば1.6mだから1.6 × 1.6 × 22 = 56.32Kg。
172 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 12:23:43.21 ID:MBkIkzM/
安心しました（*^_^*）
175 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 13:08:18.27 ID:9oRxNOTl
食べ過ぎた時って翌朝には体重は増加してますけど、この増加した体重ってどれぐらいの
戻るんですかね?
>>175 意味が分からないがそもそもたまたま測った単体のデータを比較しても意味がない。
条件きめて毎日測って記録したデータを週単位くらいで比較してはじめて
体重の増減がみえてくるんじゃないですかね。
まあ食いすぎたもんは、使わないと減らないわ(´・ω・｀)
大晦日から正月三が日に掛けてコタツで食ってばかりいたんですが体重の増減は全くありませんでした
何故ですか？
>>177 コタツには発汗作用による痩身効果があるから
179 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 13:57:00.40 ID:9oRxNOTl
>>176 文を間違えました。昨日たくさん食べ過ぎて、今日朝測ったら＋2キロでした。
この＋2キロは水分とかの関係ってわかるんですけど、何日ぐらいで元の体重に戻るんでしょうか？
>>180 体重の増減には確率要素があるんですか？
182 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 15:22:58.64 ID:c6xbgv/e
>>181 確率要素はないけど、あなたの説明文だけでは不確定要素だらけなのでなんともいえない。
「たくさん食べた」と書いてあるけど何をどれくらい食べたのか？
その4日間でどれくらい排泄があったのか？
本当に1gも増減はなかったのか？
コタツに入ってるだけでまったく微動だにしなかったのか？
クイズじゃないんだから、自分の状況はできるだけ説明して。
あと、なんでもゴザレ質問スレでも変な書き込みばかりしてるけど、荒らし？
>>181 ID:Pmi45JdK よく飽きないで嵐が続くね
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
184 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 15:24:41.50 ID:c6xbgv/e
>>179 普通に生活してれば2、3日。
食べ物が消化吸収されて便として排泄されるまでの間。
便秘の人とかだともっと期間は長くなる。
185 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 15:31:46.84 ID:9oRxNOTl
人によって吸収率は違うみたいですが
吸収の悪い人は大体どれくらい一日で食べるのですか？
187 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 19:14:18.00 ID:MBkIkzM/
>>186 人によって違うというより、まれに病気や体質などで吸収率が悪い人がいる、という感じでしょう。
特異体質とか病気でない限りは100%と考えて差し支えないです。
>吸収の悪い人は大体どれくらい一日で食べるのですか？
それこそ人によって変わるでしょう。
主に小腸で行われる栄養の吸収は95~97%でどんな人でもだいたい変わらないらしい
それくらい強力な吸収力を持つ個体でないと無限に繰り返されてきた飢餓状態を
生き抜いて子孫を残せなかったと言う事だろう
「飢餓期」とか「停滞期」とか本当は存在しないって聞いたけどどうなの？
体重が減らない時期があってもそれは水分を溜め込んでいるだけで、ある時期に栄養を吸
収しやすくなるなんてありえないと。
個人的にも、生物なんだから常に出来るだけ栄養を吸収しようとするのが当たり前な気が。
>>189 良く分からなければ、自分の体で試すのが1番確実に分かるのではないのか？
体重が減らない事を停滞期と名づけている訳だから本当にそうなるのかとか？
>>189 飢餓はあるでしょう。近世までの日本でも飢饉は身近だったわけだし、
今でもアフリカなどの発展途上国で深刻な食糧難はある。
ただなんどかメシ抜いてくらいで代謝が変わるとは思えない。
停滞期に関しては、直線上に思ったように体重が変化するわけないので
視点が短すぎるか、計画の柔軟性に欠けるなど設定側の要因だと思う。
まあ考え方って感じ。
冬眠や仮死状態とも関連があったりなかったり。
194 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 21:49:08.19 ID:MBkIkzM/
>>191 たぶん、
>>189の言っている飢餓期っていうのは、体が飢えて食べ物を食べたときに
普通よりもたくさんカロリーを吸収する状態、という事だと思う。
まぁダイエット業界でしか通用しない状態、というのは確かだと思うけど。
【年齢】18歳【性別】女
【身長】146㎝【体重】43.8kg
【体脂肪率】23%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はりんごか無し、昼夜は母親の料理を、ダイエット中なので腹八分目程度に…
【ダイエット開始時・内容】 夏にダイエットして5キロほど痩せましたが見事にリバウンド、新年あたりからまた慌てて再開 、内容は食事制限とジョギング
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
約二週間の間にどうしても2～3kg落としたいんです。リバウンドの可能性があったり健康的な方法でなくても構いません
不健康だし無理に近いことは分かっていますが意見をください、よろしくお願いします。
追加です。さすがに親に心配をかけてしまうので完全に断食は避けたいです…m(_ _)m
タバコはやせる
有酸素運動での筋肉の分解を最小限に抑える方法を教えてください
筋トレをした後に有酸素運動をしても分解されるんですか？
>>195 一つの種目だと筋力的に続かないだろうから
水泳ジョギング自転車早歩き等色々組み合わせて長時間やる
食欲が無くなるほどクタクタになるまでやる
筋肉痛にならない程度にやるのかコツ（決してきついペースでやらない）
筋肉痛が出たら痛くない箇所を動かす
疲れが残ったらその日は休む
食事前に野菜ジュースを一口30回噛みながらできるだけたくさん飲む
これで3kgは確実に落とせる
202 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 08:14:53.26 ID:jXJwijBk
>>189 たぶん、飢餓期はいつもよりカロリーをたくさん吸収して太りやすくなってる、という発想は
空腹時に酒を飲むと普段より速く深く酔う、という事から来てるのかな、と昨日酒を飲みながら
思った。
>199
筋トレ＋必要な栄養の補給
204 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 08:17:03.18 ID:jXJwijBk
>>199 普通に運動してる分には気にする程は筋肉分解されたりしないから気にする必要もない。
Jリーガーとか有酸素運動しまくりだけどガリガリではないでしょ。
>>202 飢餓ってより渇水なんじゃないですかね。
水分足りなきゃ水の吸収はよくなるからみかけの体重が増えるってのは
ありうるかも。
207 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 08:29:42.40 ID:jXJwijBk
>>205 それはあるかもね。
初期ボーナスの考え方がない人だと、断食とかでスルスル体重が減る→食べ始めることで
胃腸に食べ物が入ったり水分が増えたりして急に体重が増える→「飢餓状態だから少ししか
食べてないのにどんどん太る！」って感じか。
でもアフリカ人は腹が出てるし・・・
あれが飢餓状態では
あれは血漿蛋白が減って血漿浸透圧が落ちてにじみ出して
腹水や浮腫を起こしてる別の重篤な飢餓時の症状
しかしながらタンパク質が足りないと脂質を運ぶリポたんぱくが足らず
ダイエット中でも脂肪肝になったりする
どんなダイエット中でもタンパク質だけはタップリ食え
210 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 11:49:48.82 ID:PYBq3HOq
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】60kg
【体脂肪率】32%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1400kcal
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
何度もいろいろなダイエットを繰り返しては失敗してきました。
このダイエットで最後にしたいです。
ストレスで過食症になることがしばしばあります。
自制心が弱く、運動が続きません。
ジムなどに通った方がいいでしょうか？
こんなわたしはどうしたらダイエットに成功するでしょうか。
>>211 どうしたらと言われても、どか食いを我慢しろとしか言えないだろ
あんたみたいに自分は我慢出来ないと思ってれば出来ないだろ
出来る出来ないじゃなく、あなたがやるかやらないかでしょ
ジムだって行ったからといってそれだけで痩せる訳ではない
結局自分のやる気次第
ま、気分的なものや、施設の充実度としてはジムはおすすめではあるけど
>>211 過食症は病気なので精神科や心療内科を受診しましょう
215 ：
211：2012/01/06(金) 13:21:46.83 ID:wiZRVfwZ
みなさんご意見ありがとうございます
メンタルが弱いのはご指摘の通りです
自律神経失調症と軽い鬱病であり、自分の弱さに涙を流す毎日です
でもこの1ヶ月は過食もなく、少し体重も減りましたので
このまま頑張って痩せて、自信を持ちたいたいと思って書き込みました
体脂肪率がとても高く体調も悪いので、そこを改善したいです
>>213 気の持ちようで治らないの？
普通に治りそうなもんだけどなあ
自分は去年地震の後
徹夜続きと過労で自律神経失調症になって
鬱と不眠症と過食に悩まされたけど
お医者さんにきちんとみてもらって
漢方と軽いスポーツで完治したよ
それからここの書き込み見ながらダイエットして、体重も標準体重まで戻せた
一人で悩んでたら病気も体型も一つも治せなかったと思う
自分に自信がないならなおさら、お医者さんのいう事にしたがいつつ
元気になろう（元気にならなきゃ、じゃないからね）って思いながら一つずつゆっくり治していこう
あなたは若いのだし、時間なんかまだまだいくらでもあるんだよ
218 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 15:25:12.25 ID:cC4ONzC7
>>216 気の持ちようで治らないから医者がいる。
心の病気の人に、そういう事言わない方がいいよ。
>>215 なら、急いで無理に痩せようとせず、ジムに行って週4回5キロを目標に走ることからやってみたら？
週1、2回は軽めでいいから筋トレもやってさ
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的だし、運動するのは気分もスッキリしてストレス発散にもなる
そういう精神状態でただがんばって痩せよう痩せようとしてもあまり良くない気がするし、長い目で見て先ずは運動することを習慣づけて行くのが結果的に病気にもダイエットにもいいんじゃないかね
結局食いすぎると太るから、カロリーを気にしつつ無理な制限をせずに長期間かけてゆっくりやればいいのではないかと思う
しかし、ジムなんて行ったことも無いが、この板の常識からすると
ジムはダイエットを目指すデブで溢れかえってるようだな。
オレはデブは大嫌いなので、デブだらけの場所に行くなんて
想像するだけで気分が悪くなる。
好き放題食ってデブになり、ヤセるためにまた金を使う。
デブってのは、どこまでも業が深いな。
↑
と、デブが自戒を込め遺憾の意を表しております
>>220 行けばわかるがいろいろだよ。
フリーウエイトはマッチョが多いし、マシンはいろいろ。
プールも時間帯やコースによっては肥満者多いが
スクールの練習生も混ざってたりするからね。
勝手に妄想して気分悪くなるとか誰得なのだろう(´・ω・｀)
223 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 18:04:07.27 ID:AZ8Iraz9
デブは基本的にやる気ないし、全体的に普通体型～ちょいデブが多いと思う。
デブはひと月くらいでやめるよ。
フリーウェイトエリアにはマッチョがいるが。
いつまで経っても痩せないデブ常連とかいるよね
運動をするのは食前食後どっちでもいい、とテンプレにあるけど、食後にするなら食後何分後がいいというのはありますか？
現在夕食(腹6分)後30分後から筋トレを30分間弱やって、その後ウォーキングもしくはエアロバイクを1時間やってますが、もっと効率よく脂肪を燃焼させられる時間帯はありますか？
いつやろうが効率なんざ誤差だわ。
そんなん気にするなら10分余計にやったほうがエエな。
>>226 吐かないように腹が落ち着いたらいつでもGOって事かな？
ありがとう。腹6分にして食後すぐにやる事にします。
プロテインとかサプリメントじゃなくて
食事でもりもりたんぱく質摂るには何たべるのがベスト？
ささみ最強
230 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 23:37:45.46 ID:c9fg/c/d
明日の夕方までに 1キロ痩せる方法を教えてください ！！
77.2 から 75キロ代にしたいんです。 真剣です。
>>230 お風呂入った？そして今すぐ寝ろ
ゴールデンタイムに寝ると痩せやすい
>>230 何も食わない飲まない
下剤飲んでウンコする
10km走ってからサウナ、風呂に入る
死んでも知らん
責任は持たない
1kgだとそこまでしなくても痩せれそうな気もするけどな
便秘気味なら下剤でなんとかなりそう
今日テレビでやってたダイエット？特集見た人いませんか？
調べようと思ったんだが名前すら出てこない…
くびれができて姿勢が良くなるってやつなんだけど
235 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 00:38:02.04 ID:tNaI8HJp
>>231 そうなんですか？ 寒いからまだ入ってないです。
236 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 00:40:19.42 ID:tNaI8HJp
>>232 何も食べずにいくつもりですが、走ったりするなら
豆腐ぐらい食べないとやばいですね 汗
それしたら、さすがに死にそうです w どうしよう
237 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 00:41:49.86 ID:tNaI8HJp
>>233 それが、全く便秘じゃないんですよ、それでも
下剤効きますかね？
目的がよく分からないけど数字だけなんとかしたいなら溜まってる老廃物全部出して
死なない程度に栄養取れば75キロ台は達成出来るんじゃないかな
239 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 01:11:43.43 ID:tNaI8HJp
>>238 下剤を使って、老廃物を出すということでしょうか？
すいません、無知で
17歳 ♂
身長 168
体重 83
BMI 29.4
痩せたいです。まずは何をすれば良いでしょうか。自分は今日からジョギングと筋トレをしようと思っています。
メシ減らせ。夕食の主食抜く位な感じ。あとは間食、ジュース、炭酸飲料やめれ。
>>240 その体重なら走ると膝を壊しそう。
最初はウォーキングからのほうがいい。
>>240 その年辺りから俺は太った。
高校生とかだと菓子パンやらスナック菓子、ジュース類めっちゃ食べるんだよな。
まず間食やめる。三食は普通に食べる。ご飯のお代わりはしない。
これで軽くウォーキングでもすれば10kgくらいは比較的楽に体重落ちると思いますよ。
間食やめて、白米と揚げものを少なくすれば運動無しでも健康的に痩せると思うな。
お菓子も基礎代謝量のカロリー内に入ってるけどな俺は
北川景子さん１日９食食べる時もあるとかいってたが
すごいな・・・
お菓子にカレーとかパスタとかたべてるそうだ。
あんな感じになりたいんだけどどうすればいいんですか？
あ、あのスタイルのいい北川景子さんね。かわいいしうらやましい
あれになりたい
>>246 まあ必要カロリー決めて、その範囲であれば何食ってもいいかもね
菓子パンとかお菓子だと必要な栄養が足りないんだよな
まず3食バランスよく食べて、たんぱく質、ビタミン類、
亜鉛鉄分カルシウムなどもしっかり取る
そのうえで足らないカロリー分をお菓子で多少補うくらいならいいんじゃない
コンビニデザートより菓子パン1個のほうがカロリー高いとか平気であるからな
ジャンクフードもじゃがいもだけど
252 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:01:25.47 ID:4Y4KgJR7
菓子パンとか食う必要無くね？
>>247 芸能人がテレビか何かで話した事を真に受けるって凄いね
エラ張り頬骨張ってるゴリゴリベース型フェイスはどうしたら痩せてスッとした輪郭になるんだろ
>>254 お前のエラは脂肪で出来てるの？
痩せてる人は全員エラが無いの？
ちょっとは考えてから書き込めよクズ
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 25%くらい
【職業・仕事内容・部活等】外での作業仕事
【食事内容・摂取カロリー】1日1800k程度に制限してる
【ダイエット開始時・内容】 94Kg ウオーキングとジョギングを小1時間。4日に1日休みで。
【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝をサイトで調べると3000kカロリーくらい。
摂取1800-基礎代謝3000-運動500＝-1700kカロリー
1kgの脂肪減らすのに7000kカロリーでしたっけ？
当てはめると4日で1kgの減量、この考えでいいのでしょうか？
>>256 いいと思うよ
でも基礎代謝3000ってｗｗ
そんな人見た事ないわ
サイトじゃなくてちゃんと測った方がいいよ
>256
基礎代謝はあなたの場合94キロの時で2000ほど
現在は1500程度だと思いますが…
生活に必要なカロリー(生活代謝)と勘違いしていませんか？
>>257 >>258 ありがとうございます
そうですw 基礎代謝っていうか生活代謝っていうんですか？w
基礎代謝1750kくらいに生活強度1.7をかけた数字です。
これをが元の計算でいいんですよね？
ちなみに土方系なんで日によっては生活活動強度はもっと上がるかもです。
基礎代謝3000kcalｸｿﾜﾛﾀwwww
グリズリーかよwwwww
痩せていけばだんだん基礎代謝そのものが減ってくるので
ずっとおなじように痩せることにはならないと思いますが
摂取カロリーはこのままでバランス良い食事をされればかなり
早くに痩せられるでしょうね
脂肪細胞の基礎代謝はほぼゼロ。
内蔵の基礎代謝は、デブ状態でも痩せ状態でも、同一人物ならばほぼ一緒。
重量あたりの基礎代謝率は、デブより痩せのほうが圧倒的に高い点に留意しよう。
一般的に、
体重が重いほど消費カロリーは、(多い・少ない)。
身長が高いほどカロリー消費は、(多い・少ない)。
年齢が高いほどカロリー消費は、(多い・少ない)。
どっちでしょうか？
又、現実的に存在しないでしょうが、
理論上最も消費カロリーが最も多い組み合わせは次の条件でどれでしょうか？
年齢:5歳～100歳
体重:10kg～200kg
身長:100cm～250cm
例)5歳で200kgで身長100cmなど
質問・相談スレだけどクイズはいかんだろ。
この無意味な質問繰り返すのは、いつもの荒らしだろ
幼稚で頭が病んでるんだろ
人との会話の中で年齢が高いほど消費カロリーが低いとか高いとか言っていたので
本当のことが知りたいです。
会話の中で出たのが疑わしくて、ここで書かれれば本当のことだと信じられるの？
基礎代謝は体表面積に比例し、加齢によって中年以降は落ちる傾向にある、言えるのはこんなとこじゃねえの？
なんか勘違いされてるっぽいですが、まじめに質問してます。
よく迷信を言ったり、昔ながらの間違った知識をよく話す人なので、
ここで聞いた方がいいと思い、質問させてもらいました。
スレ違いならすみません。
もしスレ違いなら大変恐縮ですが、どこのスレで質問すればまじめに回答を得られるでしょうか？
>>268 ということは、単純に考えるなら
年齢が低いほど、体重が重いほど、身長が重いほど消費カロリーが高いということでしょうか？
年齢より筋肉量だろ
太って見えても歳食ってるとすげえ筋肉落ちてるからな
運動量が同じなら重い方がエネルギー使う
身長が高くても低くても運動量が同じならエネルギー一緒
（手足がすごく長ければ慣性の法則で動かすのに力は必要だけど）
年齢が高ければ内臓や筋肉の活動が少なくなるから消費エネルギーは減る
（年齢が高くてもスポーツ等で活性的なら年齢の割りに消費エネルギーは大きい）
背が高くて体重が重くて運動量が多くて年齢が低ければ消費カロリーが大きい
・・・が巨デブはそんなに動けないでしょ
大柄な格闘技系の体型ってイメージじゃないかな？
まじめにレスくれた方ありがとうございました。
だいたいわかりました。
上記の記載で誤っているっていう意見があればしばらくこのスレをチェックしておくので宜しくお願いします。
wiki見て知りましたが夕食を抜くのはダメなんですね。間違ってました。
スポーツクラブで水泳や水中ウォーキングしはじめたのですが、
プール横にも熱いお風呂が２つもあります。
テンプレですぐお風呂入るのがダメなのは効果はほんと微々たるものとなってますが
昔あるある大辞典で有酸素運動１時間したらその後１時間カロリー燃焼してくれる。
お風呂入るとそれがなくなってしまうということがすごい印象に残ってます。
アルコールも似た感じでダメなんですよね。
長いときは３～６時間泳ぐので、やっぱりどうしても気になってしまいます。
本当に気にしなくて良い程度なんでしょうか？
関係ないです。
>>256 湯葉のカロリーにまで、神経質になる必要はありませんよ。完璧主義は挫折の元
大豆にはタンパク質等のスタミナ源や体に欠かせない栄養素が入っていて、元気の元だよ
寒い冬はガッツリ食べて乗り切る
スタミナ源で体にエネルギーを取り入れ、その熱を発散することで基礎代謝が大幅にアップ
この寒い季節に無理なカロリー削減をカリカリやったら、無意識の「食べたい衝動！」が止まらなくなるよ
若い人たちはガッツリ食べて元気もりもりだから、よく動けて太りにくい
ガッツリを中断したおじさんおばさんは、「胃がもたれやすくて…」「疲れやすくて…」と体が動きにくくなり、中年太りになる
その人の実力以上に痩せ我慢を続けたら、基礎代謝ガタ減りで太りやすい体質になる
健康一番！
その為には、良質なスタミナ源をガッツリ頂いて、体力アップさせる事が必須！
焼肉ってやはり太りますか？白ご飯は食べてなく、焼肉とキャベツを食べました。
>>281 どれだけカロリーを摂取したかによりますよ、肉１０gであれば太らないと言えると思いますが
１kg食べたらご飯抜きでも太ると言えます、ダイエットは何をどれだけ食べたかを把握する
事から始める事です
283 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 19:51:01.31 ID:VH4o984M
有酸素運動と無酸素運動はどちらが苦しいと一般的に言われていますか？
284 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 20:00:56.61 ID:bPb7AIvK
>>281 焼き肉はカロリーが高いだけで、食べると自動的に太る食材ではありません。
同様に、白ご飯も食べると太りやすいとか、自動的に太るものでもないので抜くのも無意味です。
結局、トータルでどれくらいのカロリーを摂取しているか、が問題です。
ジョギングしたいんですが
外で走るのと、ランニングマシーンで走るのって効果は一緒なんでしょうか？
>>285 外を走るのすら恥ずかしいのか？
デブｗ
>>283 ロングヘアーとショートカットはどちらが一般的に可愛いと言われていますか？と同じくらい意味のない質問です
なんでこのスレは初心者用なのに、初心者に排他的なんでしょうか？
>>283 無酸素の方がキツいのは当然だけど、有酸素は長い時間しないといけないから、こっちの方がキツいって人もいる
人それぞれ
>>289 テンプレ読んでないわ、書式には従わないわ、それに答えたところで何の参考になるのかわからない荒らしみたいな質問が多いわ
これじゃ無理もない
まともそうな質問にはまともなレスがついてるじゃん
いろんなダイエットスレに変な質問繰り返す頭のおかしい荒らしがいるから、本当に参考にしようと質問してる人が警戒されて困るんだよね
くだらない質問のスレもあるから、そういうのはそっち行けばいいんじゃないかと思うよ
あっちのスレはネタ用なのか？
155/47です。体重は42～49くらいを行ったり来たりです。
46以上だとお尻の肉がすごくてすごく変です。そこだけ盛ったみたいにつくのでパンツスーツの後ろ姿で笑われたことも…。
42くらいになるとすっきりはするのですが、今度は顔がやせてきて元気ないように見えます。顔だけなら38くらいに見えるそうです。
お尻と顔のバランスを良くやせたいです。アドバイスお願いします。
>>293 お尻の贅肉がつまめる場合にはお尻の筋トレをしてみてはいかがでしょうか
女性なら筋トレしても女性ホルモンの働きでムキムキに成る事も有りません
お尻を意識してバックエクステンションをしてみると、お尻が引き締まりしますよ
こちらでうかがっていいものか、判断がつかないままで失礼します。
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】83kg
【体脂肪率】 45%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク＋片道30分を徒歩通勤
【食事内容・摂取カロリー】玄米150g、緑黄色野菜2~300g、卵か鶏肉か大豆製品を100～150gを朝食と夕食で
昼食は仕出しのお弁当(地味系和食) 推計500～600kcal
【ダイエット開始時・内容】 85kg
【ダイエットはいつから始めた？】 この１月４日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
主治医にダイエットを命じられ、ダイエット７というツールを使って正月明けから始めました。
このツールの使い方ですが、個々の食品量が調節できません。
たとえば「ちしゃ」80gを食べたので記録しようとすると、100gでしか入力できない。
どなたか方法をご存じでしょうか。ちなみにシェアウェア版です。
なお、スレ違いの際は、該当スレをご教示いただければ幸いです。
よろしくお願いします。
一応テンプレとダイエットwiki見たのですが意外と書いてなかったので。
食べてすぐ寝ると脂肪になりやすいっていうのはやっぱり本当なのかな？
>>296 最近見たダイエット系の番組で、成功者のやったことに
夕方（または夜○時）以降食べるの禁止！ってのが多かったよ。
やはりＴＶで見た情報だけど、朝～昼ごろまでに食べるものはその日のうちに消費し、
午後からのは貯めるエネルギーになるので早い時間に食べるのは正解っぽい。
お相撲さんは食べてすぐ寝るのが太るコツらしいし、食べてすぐ寝るはＮＧだと思います。
>>298 最近じゃないだろｗ
何十年も前から、ずっと一貫して言われてる世間の常識。
江部信者とかの糖尿病患者は、いまでも夜食いメインらしいが。
夜に沢山食うと、太りやすいばかりでなく、長時間高血糖状態が続くので
糖尿病に非常にかかりやすくなるのに。
>>297 自分に都合の悪いことウソだっていってたらいつまでたってもデブのままだぞ
>>295 一つ質問
当該ツールの使い方が聞きたいということですか？
>>299 まあ昔から常識だけど、ここ一年ぐらいはその根拠を科学的に証明して
説明するＴＶ番組が増えたのでね。
一番記憶に新しいのは、ブラマヨ衝撃ファイルの「エカテリーナのダイエット」かな。
朝から昼間に重きをおいて、夕方６時以降は食べない。
その時間帯なら甘い物もワインもＯＫで一年で１２０→６０キロになったらしい。
食べる時間がよいと医者が補足説明で絶賛してた。
去年はたけしの番組でちゃんとデータ出して説明してたと思った。
303 ：
295：2012/01/08(日) 11:48:51.01 ID:/vNbxFu3
>301
レスありがとうございます。その意味です。
たったいま、書き込んでいるところを家族に見つかり、解決しました。
さっさと訊けばよかった…。
304 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:11:17.61 ID:c8gz/X50
１時間の運動って200kcalくらいしか消費しないけど
実際やるやらないでは全然違うよな
数字だけじゃ計れない何かがある
>>295 ”食品名”をクリックすると分量を入力するダイアログが表示されます。食品のアイコンではなく”食品名”を
クリックするところがポイントです
306 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:31:35.50 ID:b1GHEthS
>>296 食べてすぐ寝ると脂肪になりやすいけど、脂肪になりやすいかどうかと太るかどうか、は別の話。
トータルの摂取カロリーが同じなら、別に気にする必要はないよ。
食べてすぐ寝るが太るってのは、寝る直前まで食べてるから太るだけ。
一日の総カロリーが下回ってれば痩せる。タイミングなんて(ほとんど)関係ない。
相撲取りを例に出す人がいるけど、相撲部屋なんて非科学的。
食べてすぐ寝てるわけじゃなくて、寝る直前まで食べてるだけ。
食事回数2回とか言われてるけど、実際はおやつも夜食も夜の飲み歩きもがっつり。
朝は食べても朝稽古で吐くから食べないだけ。
効率なんか気にする暇があったら1kcalでも摂取制限する努力したほうがいい
308 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:34:00.28 ID:b1GHEthS
>>292 なんでも質問スレは、スレ主が「こっちは変な質問の隔離用」と書いていたのを読んだことがある。
スレ主自身が認めてるんだから、まじめに関わる必要はないでしょ。
309 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:37:19.43 ID:c8gz/X50
食べてすぐ寝れば太るならアフリカの飢餓の子はみんなやってる
>>306 そんな幼稚なこと言ってるからいつまでもデブなんだよ 体重減っても腹がぷよぷよのままだろ？
311 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:00:41.30 ID:b1GHEthS
>>310 いいえ、そんな事はないですよ。
なんでそんな事を言い出したのかよくわからないけど。
脂肪は一度ついたら、有酸素運動とかで頑張らないと消費されないと思い込んでる人が多いんじゃないかな？
人体は常に脂肪の分解と合成を繰り返しているので、たとえ脂肪になったとしても、摂取カロリーが十分に低ければ
きちんと分解される。
ざっくりというと、糖も脂肪も体内に吸収されたらATPという分子に変換されて体のエネルギーとして使われる。
使われなかったATPは脂肪として貯蔵される。貯蔵された脂肪は、必要に応じて(ざっくりいうと)ATPにまた変換されて
エネルギーとして使われる。
たとえば100Kcalの糖を摂取すると、ざっくりいうと100KcalのATPが作られる。
「脂肪になりやすい」というのは、たとえば普段は100KcalのATPのうち50KcalがATPのまま、残りの50Kcalが脂肪になったり
するのに対して、たとえばBMAL-1の働きなどで20KcalがATPとして残って、残り80Kcal分が脂肪になります、という話。
体内ですぐに使えるエネルギーであるATPが普段より減っているわけだから、普通に生活しているとATPで蓄えている
エネルギーが少なくなり、脂肪から分解されたATPの比率が高くなる。
つまり、寝る前に食事したりして摂取したカロリーの大部分がいったん脂肪になったとしても、すぐに使われる状態になる。
仮に摂取した分が100%脂肪になったとしても、その場合は体内ですぐに使えるエネルギーが不足してしまうわけだから、
脂肪を分解せざるを得ない。
だから、食べたカロリーがどのように貯蔵されているかを考える事自体が無意味。
トータルで摂取したカロリーが同じならATPとして貯蔵されていても脂肪として貯蔵されていてもカロリー量としては同じだし、
最終的には使われるのだから。
312 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:04:57.06 ID:c8gz/X50
なげーｗ
313 ：
295：2012/01/08(日) 13:14:47.89 ID:/vNbxFu3
>305
ご教示ありがとうございます。ずっと食品アイコンをクリックしていました。
これから４日分の食事記録を入力します。
314 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:24:20.56 ID:b1GHEthS
>>312 まぁ、簡単に言えばもらったお金を財布に入れておくか銀行に預けるか、の違いって感じかな。
夜中にお金を100万円もらって、それをBAML-1ルートで全部銀行に預けてしまっても、財布に金が
なかったら結局銀行からお金を下ろすしかないでしょ、という事。
1日に支出する額が同じなら、朝100万もらっても夜100万もらってもトータルの収支は変わらないし、
お金が銀行にあるか財布にあるか気にしてもしょうがないでしょ。
>>314 良く分からん例え話だ、もう少し分かりやすい例えを考えてくれ
316 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:37:00.81 ID:b1GHEthS
>>315 たぶん、自分ではこれ以上かみ砕いた説明は無理。
ATPと脂肪についての関係を知ってないと、どんなたとえ話でも理解は難しいでしょ。
そうだな、「100Kcal摂取したら、それは朝でも夜でも100Kcal」ってところかな。
318 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:42:21.84 ID:SKYAWMha
>>311 間違ってるよ
ＡＴＰは数秒で他物質に変換され、消えてしまうような不安定な物質だよ
食べたモノが一旦ＡＴＰに変換され、ＡＴＰのエネルギーが脂肪を生み出すとか、ありえないよ
脂肪がＡＴＰとなるのは、血糖不足時にβ酸化をうけて、主に肝臓ミトコンドリアで電子伝達系を通る時だよ
長文入力大変だっただろうけど、嘘は良くないよ
悪気はないんだろうけど、信じちゃう人がいるかもしれないから、気をつけてね
319 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:43:13.36 ID:c8gz/X50
ATP
高校で習ったなぁ
アデノシン三リン酸だっけ
320 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:44:30.59 ID:c8gz/X50
>>318 水素伝達系でなく電子伝達系と説明してるだけで説得力がある
>>318 「100Kcal摂取したら、それは朝でも夜でも100Kcal」
これは正解か？
ジム行くと分かるんだけど仕事帰りに運動する人だと寝る前に夕食ってパターンはありがちというかいくらでもいます。
自分の筋トレ師匠もそのパターンだけどバキバキの身体。
別に寝る前に食ったからってそれが原因で太る事なんてないです。
ただこれからダイエットしようなんて人の生活パターンだと夕食や夜食でカロリーを多めに摂ってるって事がありがちだろうから
夜を減らすのは現実的な方法だと思うけどね。
323 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 14:55:50.27 ID:c8gz/X50
痩せたから言えるんだけど規則正しい生活が一番
今まで暴飲暴食して運動ゼロなくせに
急に１ヶ月で10kgとか痩せようと思うからダメなんだな
有酸素運動１日２時間
野菜、青魚メインで181、72→59まで２ヶ月で痩せたぞ
酒は死ぬほど飲んでた
炭水化物は夜以外な
324 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 15:00:49.98 ID:b1GHEthS
>>318 まぁどこまで省略できるかとやっていって省略しすぎたかなとは思う。
それでも「長い」とかいわれるし。
いいたいことは財布と銀行預金の関係という所なので、そこをくみ取ってもらえれば。
325 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 15:01:25.24 ID:b1GHEthS
>>321 そのレベルで疑うの？
正解でなければ、どういう事になると思うの？
猫背気味なんだけど
毎日背筋を伸ばすように意識して胸はってたら体重が少し落ちた。
腹もへっこんだきがする。
背筋ってもしかして鍛えたらダイエット効果あるんですか？
有酸素運動と一緒に効果あるなら背筋はじめようかとおもって。
>>325 食べてすぐ寝ると脂肪になりやすいじゃないか？
328 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 15:58:55.39 ID:YYGsBFWx
>>326 そら背筋に限らず、筋トレやらないよりはやった方がダイエット効果あるだろうね。
有酸素運動の前に筋トレするとより効果的らしいぜ。
寝る前に食うと太るとか、BMAL1がどうとかインスリンがどうとかってのは
太るとか痩せるという事象に対して、ホントにどうでもいいような差しか出ないですよ。
昨日の世界一受けたい授業でやってたのですが
体内にある脂肪をため込むＢＭＡL１というたんぱく質が
主に夜活動し、朝の10時から14時まではほぼ出てこないため
夜に食べることで太りやすくなるという話でした
カロリーが消費カロリー＞摂取カロリーなのはもちろん大事ですが
同じメニューを食べるにしても夜油ものを食べるよりは
昼に食べたほうが太りにくいというのはあるのではないでしょうか
それとも同じメニュー、同じカロリーならば
いつ食べても結果は変わらないのでしょうか
１ヶ月2kg半年で12ｋｇ
時間かけて痩せた方がリバウンドもしにくい
332 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 18:23:49.61 ID:b5k+OeaB
今日だけで、菓子パン5個とミスド4個食べてしまいました…明日から調整すれば
何とかなりますかね？
>>332 普段通りのダイエットでいいんじゃないですか？
334 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 18:29:47.47 ID:b5k+OeaB
>>333 今日だけで、6000キロカロリーは食べたんですけど、大丈夫なんでしょうか？
>>332 ダイエット中に何でそんなことするの、1個食べたら止まらなくなった？
甘いものって中毒みたいになるらしいからね、どうせまた食べて「何とかなりますかね？」って繰り返すんでしょ
タバコといっしょで脳が影響受けちゃうからね そうなったらもう無理だと思うよ
>>334 食べちゃったものは仕方ないでしょ
無理して明日からの生活が乱れるほうが大変
>>243 亀レスすみません
それです！ありがとうございました！
>>334 じゃあ明日から毎日２００ｋcalずつ、マイナスを出していこう
これで１ヶ月後にはチャラ
すぐなんとかしようと考えて、何日も断食したりとかアホなことだけは絶対しないこと
どっしり構えておれ
>>330 夜食べると云々関連は、専用スレがあるので、細かい経緯が知りたければ
そこを覗けば分かると思います。
それと、時間栄養学（BMAL1もその関連です）ってのは、太るとか痩せるとか
ってのに関係のある学問じゃないですよ。
あの実験は、このBMAL１があるから、高脂血症にならなくてすむ、BMAL１とはそういった
蛋白質で、これをなくしたマウス（ノックアウトマウス）は糖尿病になった、という
実験結果を発表したもので、単に注目を浴びるために、太る、痩せるという
話に無理やり結びつけただけです。
BMAL1が～で太るなんていう人は、例えばサラダのドレッシングに油が入ってるから
このサラダを食うと太ります、と言ってるようなものです。
340 ：
296：2012/01/08(日) 19:30:04.23 ID:ENG4tZsd
色んな意見があって難しい話だったんですね。
とても参考になりました。
341 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 19:38:22.91 ID:b5k+OeaB
>>335 はい、止まらなくなりました…ここのスレの方に菓子パンとかはダメだと言われたんですが
今日だけは、特別と思っちゃって止まらなくなりました。
>>336 明日から、また食生活を見直したいと思います。
>>338 長い目でダイエットをしてこうと思います…
ダイエットについて調べてると
・3食しっかり食べる
・○時以降は食べない（≒夕食は食べない）
って言うのが出てくるけど
実際はどっちのが良いの？
・3食しっかり食べる
>>342 消費エネルギー＞摂取エネルギーに成ればどちらでもお好きな方で
即効性のある足中心に痩せられるトレーニング方法教えてください。お願いします
>>345 部分痩せは原則不可。
つまりそういうトレは残念ながら存在しないです。
>>345 即効性のある足中心に痩せられるのはマッサージ、浮腫みには効果てき面
なるほど、ありがとうございます。猫背治すと同時に背筋もがんばります
>>349 足が太いという理由が脂肪による物か、浮腫みによる物かで対処が違うという事
脂肪は即効性のある方法では落ちないが、浮腫みについては足に溜まってしまっている
水分を身体の方に戻してやるマッサージをしてやれば細くなるという事
浮腫みの場合のマッサージは朝と夜で足のサイズが大きく違う人などには特に有効
部分やせっていうより要するに引き締めるのは可能だろ
二の腕でも太ももでも
>>345 足痩せは可能ですよ
体脂肪が多い＝太っている
筋肉が多い＝筋肉質
水分がやたら多い＝むくんでいる
足痩せするには、足の脂肪割合を下げればいいよ
足に筋肉をつけたら、相対的に脂肪割合は下がる
でも、足を痩せたいって、不思議な人だね
お尻や太股やふくらはぎのあたりを細くしたい人は沢山いるけどね
足というのは足首から先のことなんだけど、足の甲が痩せたいの？足の裏が痩せたいの？
>>352 脚⇔足でしょ。
分かって言っているのならちょっと性格が陰湿気味だぜw
痩せたいって言うのは一般的にはサイズダウンでしょ。
狭義では脂肪を落とす事かと。
当該部位の脂肪の割合を落としたいって事はレアだと思うよ。
>足に筋肉をつけたら、相対的に脂肪割合は下がる
足（脚）痩せしたい人でサイズアップして満足する人がどれだけいると思いますか？w
>>354 私を叩いても、
>>345さんへのアドバイスにはなりませんよ
足痩せの方法を知っているなら、どうぞ教えてあげてください
知らないのなら、無駄なおしゃべりです
幼稚な人が一人でもいると大変ですね
>>318 要するにどういうこと？
このスレ凄いな専門家みたいな人いるね・・・
>>357 脂肪酸のβ酸化は肝臓メインかもしらんが、ＴＣＡ→電子伝達系でＡＴＰが作られる場は肝臓じゃなくて当該細胞（骨格筋）だろ。
だってＡＴＰは賞味期間短いのだから、肝臓から筋肉に運んでる場合じゃないし。
みたいな引っかけじゃね？
社会人になってクルマ生活になると脚は細くなります。
踏台昇降？ 自転車？ ウォーキング？
そんなもん全部逆効果w
足痩せしたきゃ食事制限して歩くな。脚使うな。
トイレ意外立つな。
食事はきちんと切り詰めろ。
なんでデブに限って菓子パンが好きなんだw
22♂ 173cm/72kg/27%
もうすぐ大学卒業で体力いる職場に行くのでジムに通い減量中です
ですがバイトが夜勤なので完全に夜型生活です。
最近夜型なりに計画を立てて
15時起床→ジムで30分～2時間運動→夜勤or引きこもってゲーム→朝就寝
という生活リズムに入ったところ
夜型なりに3食（計1700kcal前後）食べて規則正しい生活を心がけてますが
夜型でも規則正しい生活してれば同じように痩せるでしょうか
正直ダイエットっていうよりお日様見ない生活で体に悪影響ないのかってのが気になりますが
同じようには痩せないが、痩せることは痩せる。
あと、昼夜逆転が体に良いわけないだろうが。
心臓に負担がかかる。その他の臓器にも。
362 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 10:09:36.91 ID:bZlInzqj
和食を毎日食べようと思うのですが足りない栄養素が出てきませんか？
>>362 そうだとしたら日本人はとっくに絶滅してるんじゃね？
白米じゃなくて雑穀を混ぜるとか玄米ご飯にして
塩分に注意したらそこまで気にしなくていいと思う
和食でも偏食しないように注意すればいいんじゃない
365 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 13:13:40.65 ID:4msE7rWg
一日にとっていい摂取カロリー調べれるサイトとかありますか？
初歩的な質問なんですが、
一日三食食べなければいけないんですかね？
夜になるとあまりご飯が喉に通らないんです
157cm/52kg
ダイエットは10月から。
ちょっとやせてドカるを繰り返し結局はやせていません。運動も寒いとさぼりがちです。
お正月に食べたせいでダイエット開始日より太ってしまいました。
カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。
ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。
アドバイスお願いします。
370 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 15:02:28.24 ID:4msE7rWg
>>369 ＞カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。
これを続ける
＞ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。
調子に乗らず、寒くても頑張る。
>>369 カロリーや運動量が、今のあなたには過酷すぎるのではないですか？
ヌルめで始めてしばらくやって、モチベーションがあがればレベルアップすればいいんですよ
ヌルめじゃないと、続きませんよ
>>368 腹が減ってないのに食う必要はまったくない
>>371 そうですよね…
>>372 前は全くカロリーなんて気にせず運動もしてなかったから
きついのかもしれません。
運動は少し減らすとしてカロリーはユルめだがユルすぎないとしたら
どれくらい設定するといいのでしょう？
前は食べ方も日によって気分屋みたい考えなしに食べていたからどのくらいで維持してたのか、よくわかりません。
>>373 そうですよね
分かりました！ありがとうございます
376 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:11:41.01 ID:4msE7rWg
男なんですが太りすぎて胸に肉がついてやばいです
胸の落とし方おしえて下さい
378 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:20:24.11 ID:4msE7rWg
>>377 ありがとうございます
今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
なんででしょう…
身長は165です
>>378 じゃあ２０キロ痩せて様子を見てください
380 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:25:22.02 ID:4msE7rWg
>>379 痩せたら胸はなくなりますか？
あと良かったら胸がなくなる筋トレ教えて下さい
腕立て伏せ
>>380 胸って脂肪でしょ？痩せればなくなります。
脂肪を減らす筋トレはありません
>>380 肝臓がやられて、女性ホルモンが分泌され胸がふくらんでいる場合も考えられます
血液検査をして、肝臓関連の指数に問題が無いことを確認する事をお勧めします
384 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:44:25.85 ID:Tx7ZToSf
【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】125kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】工場勤務
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩、合計で2700キロカロリー程度
【ダイエット開始時・内容】 筋トレと有酸素30分ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ホエイプロテインとソイプロテインだと、飲むのどちらがいいですか？
あと、プロテインの飲み方もいろいろなページを読んでも自分に合っているかどうかがわかりません。
眼を張るピザですが前々から運動はしていたので筋肉量は四肢、腹筋ともども「発達」でした。
今のところ、朝食前にソイ飲んで仕事終わりの夕飯後トレーニング→豆乳割りホエイなのですが…。
飲んでるプロテインは、ザバスのココアのホエイとヨーグルトっぽいソイです。
385 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:50:23.00 ID:4msE7rWg
>>383 ありがとうございます
もし肝臓が問題なら肝臓を治療したら胸の膨らみはなくなりますか？
>>384 プロテイン飲む前にそもそもカロリー摂取しすぎ
筋トレでは痩せないから、筋トレのボリュームを減らして有酸素運動を倍にしたら？
【身長】170㎝【体重】125kg・・・
こんな巨デブ、この世に実際存在するの？
プロテインとかそーゆうレベルじゃないだろ。
絶食しろよｗ
>>384 2700kcal摂取してるんなら、
プロテイン摂取しなくても食事にタンパク質が十分含まれているんじゃないの
ビルダー目指すわけでもないのに、プロテインいらないでしょ
プロテイン分カロリー無題に摂取してる
389 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 17:08:40.73 ID:Tx7ZToSf
>>386 有酸素運動ですか…。とりあえず、車での出勤を自転車に変えてみるところからスタートしてみます。
>>387 まぁ、実在はしていますね。断食はまだしも絶食は無理ですｊｋ
390 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 17:13:38.33 ID:Tx7ZToSf
>>388 筋肉量増やせばその分やせにくくなるからと勧められましたので、勢いに任せて購入→使用しています。
タンパク質の補充、というよりも食事の量の調整という意味合いでの購入でしたが…基本的な食事の量を減らすところからのスタートのほうがよさそうですね。
>>390 私の場合、プロテインって余計な栄養摂るイメージなのでダイエットには使ってないです。
身体絞れてさぁ筋肉付けようって思った時に必要になるのかなぁ？って思ってます。
筋肉増やせば太りにくい(痩せにくいは間違え？)ってのも、もっと後になってから考える物だと思ってます。
ちなみにそういうサプリ？で気になるのは、空腹感を満たす物。
腹の中で膨れて満腹感を得られるってヤツ。
あれ実際どうなんでしょう？
偉そうな事言って、私もまだダイエット始めて2ヶ月ちょい。
夕方と寝際になると腹減るんだよなぁw
もうダメポ！！！
ダイエットを始めて1ヶ月、3ヶ月前に履けなくなったズボンが履けるように
なったはいいが、炭水化物が食べたい病に侵されて・・・
今日は、バゲットとお好み焼き粉とホットケーキ粉と卵と牛乳と豚肉を買い
込んできたｗ
キャベツがなかったけど、冬は売ってないのかと思ったら、サラダコーナーに
キャベツの千切りが売ってたｗ
いんだよ！明日我慢すれば、グリコ源とかいうのが蓄積されないからｗ
さて、今日は食べまくるぞ！！！
>>393 低炭水化物ダイエットより、
普通のカロリー制限ダイエットのほうが続きやすいと思いますが。
普通のでも炭水化物は必然的に少なめになりますけど、
低炭水化物ダイエットより炭水化物モノ食べられますよ。
脳がデブ
>>385 内科医師です
肝疾患に関係なく、太れば胸は大きくなります
疾患として胸が大きくなるのは、肝障害によるエストロゲン処理の障害や、
脳腫瘍や薬剤性に起きる高プロラクチン血症等、いくつか可能性はあります
ただ、肥満が強いのなら、まずは「ただの肥満」が考えられます
自分の聞きかじった（中途半端で偏った）知識をひけらかしたい人ははびこっていますから、そんなに不安にならなくていいですよ
ご心配なら、内科で診察を受ければいいですよ
精密検査の結果「単なる太りすぎ」と言われても、笑い話で済む話です。遠慮はいりません
>>396 2chで内科医師ですとは、また大胆な発言だね
>>385 >今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
>なんででしょう…
>身長は165です
だからただの肥満と考えるのは普通は変だから
>>383で血液検査といわれているんだから検査を受けてみたら
398 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 18:22:57.19 ID:21yM6nbR
>>391-392 絞っていく途中でも、筋トレ＆プロテインで筋量維持を考えた方がいいと思います。
399 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 18:33:34.58 ID:4msE7rWg
>>396 ありがとうございます
安心しました
とりあえず減量します
>>398 マジすかw
確かに筋力は落ちてる気がするかも。
身長ー体重が100切ったら筋トレ系も始めようと思ってたんだけどボチボチ始めないと、かな。(今まだ＋4kg)
プロテインはどういうのがいいんでしょう？ 今まで全く興味無かったんでぜんぜんわからないw
>>367 なにかを得るにはなにかを諦めなきゃいけないんだよ。
バカ女が目指してる木下優樹菜とか南明奈みたいなポッキー脚を得るためには、どうしても筋肉を落とさなきゃいけない。
いったん筋肉落としてから、必要最低限の筋力を有酸素運動なんかで維持するんだよ。
間違っても筋トレなんかしちゃダメ。そのぶんだけ太くなる。
同じ脂肪量でも、筋肉があればそのぶん太くなるから。
まず痩せたいやつは筋肉もろともそぎ落とせ。とりあえず痩せなきゃダメ。
だいたい太ってる時点で痩せてるやつより筋力はあるんだよ。病気でも無い限り。
プロテインや筋トレなんかまったく無い。
有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。
テレビに映ってる芸能人みたいにガリガリになるには、その必要最低限もそぎ落とす必要も出てくるけど。
>>402 >有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。
最低限って話ならそうだけど、多くの人は単に体重を落とすことだけが目標なのではなく
引き締まったスタイルが目標なので筋量は意識した方がいいと思うけどね。
>>400 ダイエットならプロテインは原則不要ではないでしょうか。
少なくともウエイトトレーニングをしないのなら通常食事で充分賄えると思う。
これが基本ね。その上で言うと、
タンパク質は不足するのは良くない。
その場合はプロテインは非常に有益です。
つまり食事で充分摂れているのならプロテインを使う必要は無い。
不足が良くないだけで多めに摂ってもメリット無いからね。
逆に多少多く摂ってもデメリットも無いので心配なら使った方が無難でしょう。
その場合は当然プロテイン分のカロリーも考慮して食事を調整して下さい。
プロテインの種類は何でもいいけど、まあ普通はホエイを使うのが基本だと思うよ。
>>403 その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
日本人の男も女も。欧米人から見たら鶏ガラだろうけど。
>>404 >その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
それはあなたの主観でしょw
>>406 自分も自分のジム友達も体重さえ落ちればガリでもいいなんて思ってないですw
つまりあなたの言う
>その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
これは主観ではなく客観的に評価して間違ってるって事ね。
価値観はもっと多様であるというのが正解。
だったらオレの意見もアリということじゃないかｗ
否定してる時点で多様性を認めてないんだよ
屁理屈こねるな
ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
>>409 普段の運動量による、脂肪燃焼をしやすい心拍数になる運動強度にするのに必要な運動が
どっちになるかで決まる
>>410 普段は全然運動してないな
仕事も車通勤だし、動くとしたら家の中でのちょっとした移動くらい
あと因みに24歳女、身長156cmの体重56kgです
>>411 ウォーキングで十分心拍数を１２０くらいに出来そうだね、ランニングでは心拍数が上がり過ぎそうだ
心拍数150くらいでやってるんですけどもう少し落とした方が効率的に痩せますかね？
高すぎるのも問題ですか？
>>413 おー、成程
因みにウォーキングするとしたら呼吸法とかフォームとか歩幅とか、
1日どれくらいの距離を歩いたらいいかとか何かコツはあるのかな？
なるべく効率的にやりたいなと思ってるんで
ダイエットwikiとか見ると
摂取カロリー＞消費カロリー 太る
消費カロリー＞摂取カロリー 痩せる
この１点に尽きるって感じで分かりやすかったのですが、
そうすると今やってることに少し不安がでてきたのですが
ヘルシア緑茶やヴァーム等の脂肪燃焼等の効果は本当にあるのでしょうか？
ジムでいつも飲んでます。
ヘルシアは良く話kらないけどヴァームは疲労感を減らすので
その分たくさん運動できる→結果として脂肪が減る、ということだと思う
>>414 心拍数が高いと心臓に負担がかかりすぎて長時間ウォーキングやランニングが出来ないでしょう
>>415 ダイエットのためには、出来るだけ長い時間運動をするのがいいので、あまり効率的とかは無くて
じっくりと脂肪を燃焼させることが重要に成ります、また、疲労が蓄積するので毎日行う必要はなく
１日おきくらいで十分です
>>416 どちらも「運動で、体脂肪を燃やす・消費しやすくなる」と書いてます。
体脂肪燃焼効果はあります。ただし運動で、です。
>>418 色々分かりやすくありがとう
明日から頑張るよ
421 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:06:45.18 ID:0fvF5ubc
>>416 ヴァームや脂肪燃焼アシスト系のサプリの効果は、持久力が増すこと。
脂肪の燃焼を助けるから、運動する燃料補給がスムーズになって飲まないときよりも
長く遠く速く運動できるので結果として消費カロリーが増える。
だからバテてしまう限界まで走る、というような運動していれば効果は体感できるよ。
逆に、いつもと同じコースをいつもと同じように走る、というくらいだと体感はできないし、
ヴァームを飲む意味もない。
走るのが若干楽になるように感じられるかもしれないけど。
同じ10Km毎日走っていて、飲んだ方が飲まないよりもたくさん痩せる、というものではない。
飲まないと10Kmで限界なのが飲めば12Km走れるようになるから、結果として痩せる、というもの。
422 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:13:37.62 ID:0fvF5ubc
>>413 心拍数をそんなに気にする必要はないよ。
運動時間が同じなら、できるだけ心拍数上げて運動した方が単位時間当たりの消費カロリーは大きくなる、
つまり時間当たりの効率は良くなる。
「自分の限界まで頑張る」というやり方なら、心拍数を管理した方がより長くたくさん運動できる。
運動する距離や時間を決めているなら、心拍数管理はあまり意味ない。
同じ10Km走るという運動をして、心拍数90と120と150で消費カロリーに差が出るわけでもないし。
でもまぁ、ダイエット目的のそれほどハードな運動でないならば、やっぱり心拍数はそんなに気にする必要は
ないかな。
今は5Km走るのが限界だけど、頑張って6Km、7Kmと限界を伸ばしていきたい、というやり方ならば
心拍数管理も意味がある。
>>409 >ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
一般論で言うならジョギングのほうがダイエット的には有利です
>>414 >高すぎるのも問題ですか？
運動強度高すぎてダイエット効果が下がるって事はないよ。
プールで3000mぐらい泳いでるけどヴァーム飲もうが水飲もうが違いを感じたことはないなぁ
もっとハードに追い込む人じゃなきゃ効果ないかも
425 ：
416：2012/01/09(月) 21:47:06.45 ID:4Gml/Ro5
ダイエットというより筋トレや無酸素運動やスポーツ選手向きなのかな。
とても参考になりました。
心拍数はそんなに気にする必要は無いんですね
まあ運動しているという実感を得るには高いほうが良いんでしょうけど
ありがとうございました
427 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:11:50.90 ID:npDXvMWk
170cm80kgの30代男性が1ヶ月で10kgって普通に痩せれるもんですか？
やっぱ不健康ダイエットになるかな。
>>427 痩せるってことは、今と同じ食生活は一生できないってことだからな。
それができないと思うなら、ぶっちゃけはじめからやらないほうがいい。
今より少ないご飯しか食べられないし、今こうしてだらけてる時間もエクササイズに充てなきゃいけないかもしれない。
その覚悟はあるんだろうな、デブ
現在、163cm/69ｋｇ
4月までには60kg、せめて60kg前半にはしたいんだけど、
働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？
毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？
たまに職場から1時間くらいかけて歩いて帰ってるけど、それじゃ物足りないし
とりあえず、食事に関してはドカ食いは禁止にしてご飯も0.8膳から始めている
1月は新年会＆歓送迎会×2があるから食べ過ぎないように意識しながら参加しよう
1月の目標は65kg台、こんな自分も56kgだったことがあるとは考えられない
>>430 まずは食わなきゃ痩せる
運動だ有酸素だ言うのはその先
食事制限して痩せるだけでたいていの人はスタイルはよくなる
熊田曜子みたいのは筋トレと有酸素運動で肉体改造しなきゃ無理だけど
>>401 韓国かどっかでふくらはぎの筋肉削る美容整形あったな
術後数十年後に大変なことになるって問題になってたみたいだけど
木下にしたって仲間にしたって細いだけで美脚じゃないのに何で分かんないんだろうね
あんなの唯のO脚じゃん
キャメロン・ディアスやシャーリーズ・セロンの脚を見ろっつーのｗ
433 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:59:23.25 ID:0fvF5ubc
>>427 不健康ダイエットになるし、すぐに元に戻る事が前提になるだろうね。
要するに維持は無理。
体重は減らせるかもしれないけど、脂肪を10Kg減らすのはまず無理でしょ。
>>430 私の場合会社から帰るのが比較的早くて19時半頃。それから飯食って、子供達と遊びつつ子供を風呂に入れる。
で、子供寝かせて落ち着くのが21時半頃かな？
それから外に出て、ウォーキング、ジョギングを1時間ちょい。
風呂入って2ちゃんして(今)なんだかんだで寝るのが24時半過ぎ。
で、朝5時半に起きて飯食って会社行く。
ダイエット始めて2ヶ月ちょい、これが普段の生活になったな。
食事は3食カロリー気にして1日だいたい1500～1800kカロリー摂取。
これで2ヶ月ちょいで14kg痩せました。
確かに忘年会ではあまり食べはしなかったけど飲んだ分顕著に増えたw
あまり控えるのも場が白けそうだし。
今一番怖いのが外食かなw
>>433 今のところリバウンドするなんて想像もできないんで怖い事言わないで下さいw
なんか自分に言われてる気がしたw
436 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:04:56.10 ID:UiEAHK14
>>430 >働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？
その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？
>毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？
その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？
他の人がどうやっていても、結局それをあなたが実行できなかったりすれば意味ないんだから、
変なことを気にしないで、自分のやれる時間帯にやれる事をやればいい。
「私は毎日18:00に走ってますよ」という人がいたとしても、あなたが実行できなければ無意味でしょ。
朝走ってもいいし、会社の昼休みに走ってもいいし、帰ってすぐ走ってもいいし。
帰るのが遅くなって外を走りたくないなら踏み台昇降でもなんでも室内で出来ることもあるし。
あなたのやりやすい時間帯にやりやすいことをやればいい。
437 ：
427：2012/01/10(火) 00:06:44.80 ID:9YWF3h+M
皆さんありがとう。
正月3日から食事制限とウォーキングで既に開始してます。
焦る気持ちで過度なダイエットになりつつあるけど、日常生活から見直します。
一食置き換えダイエットって何が駄目なんですか？
体重が減ったらその体重の基礎代謝分だけを摂取すれば良い話では？
439 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 01:11:01.20 ID:UiEAHK14
>>438 一生続けられないから。
痩せると1日に消費されるカロリーも減るから、目標体重に達した後は新しい食習慣を
確立しなければならない。
ダイエット前と同じ食生活をしていたら、結局リバウンドするので。
普通に量を減らしただけのダイエットならばダイエット中の生活がそのまま新しい食習慣の
練習になるから比較的簡単に維持に移行できるけど、置き換え食とかでカロリーを抑えて
ダイエットしたら、維持になったときにどのような食習慣にすればいいのか、さっぱりわからないでしょ。
このスレでも「目標体重になったけどどうすればいいのかわかりません」っていう質問はたまにあるよ。
きちんとその辺を理解できていて、維持になったらこんな食生活にする、というイメージが出来てる人なら
置き換え食でもなんでもいいだろうけど、そういう人はそもそも置き換えとかしないわな。
一生置き換えを続けられるならリバウンドもしないから問題ないと思う。
でも、実際にはそんな事は無理だから、置き換えは駄目だっていわれてる。
要するに、痩せるにはいいけど、維持には向かないって事ね。
440 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 07:45:55.56 ID:yn5UlWqx
>>422 心拍数そこそこに抑えないと危ないだろ!!
それに脂肪が燃焼しやすい心拍数もある。
>>426 心拍数は気にした方がいいよ!!
ジョギングするとヒザ痛くなるから最近ウォーキングなんだけど、終わった直後に心拍数測ると60とかでアレレ？ってなる。
カロリー消費してるんかなw
442 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 09:32:18.17 ID:hVz5ksvY
>>440 脂肪が燃焼しやすい心拍数だからって、同じ運動して余計に痩せるって事ではないよ。
>>422をもう一度ちゃんと読んでみて。
443 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 09:37:06.57 ID:hVz5ksvY
>>441 ジョギングで消費されるカロリーの簡易計算式は体重×距離。
心拍数関係なく、純粋に体重と走った距離だけで決まる。
>>443 ウォーキングはやはりそれより少ないですよね。
なにか係数みたいの有るのかな？
>>443が質問をよく見ずに答える俺カッケーってことはわかった
>>444 METSっていう運動強度を示す指数があってジョギングの場合は速度に比例して大きくなる
ウォーキングも同じようにMETS値があるので歩く速さにあったMETS値を探してください
>>439 食事管理さえきちんと出来てればそういう無理なダイエットでもキチンと痩せるってこと？
448 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:35:48.84 ID:hVz5ksvY
>>447 無茶なダイエットでも痩せるのは痩せるよ。
ただ維持が難しいだけで。
きちんと理解できてる人なら無茶なダイエットで痩せてスムーズに維持に移行できるだろうけど。
449 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 12:10:24.24 ID:mnOUbn48
５ｋｍのウォーキング毎日すれば痩せますか？
痩せるかもしれないし痩せないかもしれません。
>>451 今食べ過ぎておらず、また動いた分余計に食わなければ
少しづつだけど痩せると思うよ。
>>451 毎日続けられる自信がある？
俺はサイクリングで毎日1000kcal消費してる
景色を見ながらだと飽きない
451です。返事ありがとうございます。
毎日の生活習慣にしたいので、最初は苦痛だと思うけど頑張ります
今、腹八分目で食事しちゃったので、少し時間あけて行ってきます！
去年ウォーキングで痩せた自分が通りますよー
週3回、7-8キロを競歩かって勢いで歩いて、月にキッチリ2キロずつ痩せた
夜しか出れないので、寒い今はお休みしてるけどリバウンドもしてない
>>455頑張れー
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】無職。５歳～２２歳まで途切れなくスポーツ。その後ゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】白米・肉・豆腐に野菜がメイン
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的には今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
デスクワークにその後無職期間が長くなり、かなり筋力が落ちてしまいました。
スイミングスクールから柔道にソフトボールとしてきました。
ジムに今年から通いはじめて、膝の負担や過去のスポーツ暦から水泳専門でやっています。
まずは筋力付けて基礎代謝高めた方がいいでしょうか？
同時進行的な感じでもいいのでしょうか？
筋肉はいくらついても構わないです。
低炭水化物ダイエットってやっぱ効果ありますか？
お金が無いので、米と食パン中心の食事になっています・・・。
>>458 運動はいいが、食生活の見直ししたほうが早いと思うよ。
>>459 何食おうが、バランスとれてカロリー低ければ痩せる。
ごはんメインだって食べ過ぎなければちゃんと痩せる。
当然食い過ぎれば痩せない。
>>460 一応食事制限してこれでも半年で５キロ痩せました。
今年から運動もということでやってるのですが・・・
>>461 いいペースじゃないですか。
ただ減量しながらだと筋力は落ちますよ。
筋トレはおちすぎないように、と考えたほうがいいんじゃないかな。
運動はなんでも好きなものを続けるのが大事じゃないかと。
半年で5kgて凄いか・・・？
遅めだけど減ってるならいいんじゃないかな
オカザイルみたいなサラダ山盛りって効果ある？経験者いる？
エグザイルでは体脂肪率１０％でデブって言ってたね
467 ：
名無しんぼ＠お腹いっぱい：2012/01/10(火) 15:24:50.32 ID:WIIkIV8g
年齢】１５歳【性別】 男
【身長】１７６㎝【体重】９６kg
【体脂肪率】 ２８%
【職業・仕事内容・部活等】野球 今は受験のためやってない
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん３口分 昼給食８００～１０００カロリー 夜６００キロカロリー以内
【ダイエット開始時・内容】９８ Kg 食事制限と筋トレのみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
腹と腹回りと太ももの肉がやばいです。高校いっても野球します。その前に少しでも
体への負担を少なくするためにダイエットを始めました。どうせ高校行ったら
食った分以上動くので痩せると思うので不健康でも何でもいいので４月までに
１０キロ落としたいと思っています。 どうしたら良いでしょうか？
運動したいですが勉強のためじかんがあまりありません。
469 ：
名無しんぼ＠お腹いっぱい：2012/01/10(火) 15:28:45.56 ID:WIIkIV8g
>>468 ありがとうございます。でも痩せたいです。
470 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 16:16:38.73 ID:0hwkCKrU
471 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 16:19:21.93 ID:0hwkCKrU
>>469 走れ
5分でも空き時間があればすぐ走りに行け
472 ：
名無しんぼ＠お腹いっぱい：2012/01/10(火) 16:31:54.06 ID:WIIkIV8g
イエッサー！でも雪国なんですが・・・
473 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 16:39:16.83 ID:0hwkCKrU
>>472 > イエッサー！でも雪国なんですが・・・
なら効果抜群だ！！
>>467 運動できないなら食事を減らすしかない
最初に野菜料理を多くとって一口100回くらい噛む
肉、炭水化物を減らす
魚を食べる
あとドローインといってお腹を凹ませたまま受験勉強する
慣れたら無意識でできるようになる
背筋も伸ばす
移動はバスエスカレーター等をなるべく使わず階段徒歩自転車で
でっかい雪だるま一日一体作るとか
けっこう重労働だよ
476 ：
名無しんぼ＠お腹いっぱい：2012/01/10(火) 16:48:48.22 ID:WIIkIV8g
皆さん本当にありがとうございます。
また野球おもいっきりできるように頑張ります。
運動した後腹減るけどキャベツの千切り食うだけでも満腹になりますかね？
給食そんなカロリーないだろ…
479 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 17:15:08.26 ID:eJ2gONqi
どう見ても女だろｗ
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】61kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼夜母の料理 ダイエット宣言して全体的に量を減らしてもらっている
【ダイエット開始時・内容】 64Kg 毎日wiifit100kcal分ほど
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうにかして3月までに54kgにしたいです
wiifitを毎日500kcal分くらいプレイしたらするすると、確実に痩せて行きますか？
あと変な質問ですが、DDRのプレイ後に表示されるカロリーってどの程度信用できますか？
それともゲーム内で表示されるカロリーはwiifitにしろDDRにしろ信憑性はないですか？
最後に自転車と徒歩、同じ消費カロリーだけするならどちらも効果に変わりありませんか？
しょうもない質問ばかり並べましたがどれか一つだけでもお答えいただけると嬉しいです
急激なダイエットは、皮細胞の収縮が追いつかず、
ダルンダルンのシワクシャ腹、
ダルンダルンのシワクシャ腿、
ダルンダルンのシワクシャ二の腕
になるから止めた方がいい。
カワの問題にとどまらず、
脂肪肝→肝硬変→死亡の
危険性も高い。
あと骨粗鬆症になる。
>>479 部分痩せはできない
水泳、自転車、ジョギングなどの有酸素運動をちょっとだけ速いかなっていうペースで
あとは食事療法で炭水化物、脂質を減らして野菜を増やす、よく噛む
484 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 17:50:19.17 ID:0hwkCKrU
485 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 17:51:36.45 ID:eJ2gONqi
>>480 がち男っすｗ
太いですよね？
>>483 ありがとうございます
ウォーキングでは痩せれないでしょうか？
雪や砂浜を走ると異常に疲れて走れなくなるけど何で？
>>486 運動の負荷が見かけよりも多いから、心拍数が上がり、身体が追いつかなくなるから
そんなことより、諸君
寒さのせいか
しつこい空便意が……
>>488 大腸に異常が有るのかもしれないぞ、医者に診てもらえｗｗ
コーヒーを飲みすぎているせいかもしれない
>>481 ５０日で7ｋｇ減量かあ。1kg減らすのに7200kcalとして50400kcalとすると
50400/50＝1000kcal/dayだからかなり厳しいと思う。
食事制限の内容がわからないけど、一日1000kcal運動するのは
ムリだから、今の生活代謝（基礎代謝じゃないよ）から、食事で500kcal
運動で500kcal毎日たゆまず減らせれば達成可能かもしれない。
ただ期間と体重にこだわるより、鏡と相談しながらゆっくり体整えたほうが
いいと思うけどねえ。
ゲーム機の消費カロリーはよくわからんが、このＭＥＴｓ表で家事やなんかと
くらべて割り出すか、散歩やジョギングの時の心拍数から類推するしか
無いと思う。
メッツ(METs)表
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html 運動での消費カロリーはこのＭＥＴｓ×体重（ｋｇ）×時間（ｈ）×1.05で出る。
ダンス系で4ＭＥＴｓとすると、61ｋｇのあなたが１時間やれば
4*61*1*1.05＝256kcalになりますね。
自転車と徒歩はあまりかわらないと思うよ。
>>485 男にしちゃ細いし筋肉ねえな
痩せたいならメシ減らして長距離走るしかないでしょ
>>490 やっぱヤバイかあ
太りだした前後から大好きになって飲みまくってるぜ・・・
494 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:26:06.83 ID:eJ2gONqi
>>492 細いですか？
かなり太くないですか？
ウォーキングでも大丈夫でしょうか？
>>482 それは私宛ですか？
ありがとうございます、胸に留めておきます
現状このペースは無謀なようなので大丈夫かとは思いますが
あせりで錯乱して無茶なことをしないよう気をつけたいと思います
>>491 丁寧にありがとうございます
今までの生活から急にそういう生活にするのは今までふぬけてた私には厳しそうなので
慣らしながら生活代謝を減らしていきたいと思います
教えていただいた表も参考にゲーム内容と照らし合わせてみます
計算してもらった結果をみるにゲームで表示される消費カロリーもわりと正確なのかも
筋トレも何もやってなくて除脂肪体重45,9kgなんですけど
有酸素運動をすると更にこの除脂肪体重が減少するのでしょうか？
今のこの除脂肪体重が日常生活で維持出来てる筋肉みたいですが・・・
497 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 23:38:01.06 ID:oIR+tQ08
すいません 質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５ 体重７２で太っててジムに通い始めました
今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回 背筋２０回を２セット 有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで 余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；
ダイエットでこの方法は間違っていますか？？ この方法じゃ痩せれませんか？？ 歳は１６ 食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので 週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・
>>497 続けろ
すぐに痩せるわけじゃないし、
筋肉なんてボディビルやってる人でもない限り早々つくもでもないです
ってか175cmで72kgじゃ健康体なんでねーの
筋トレってセットをやればやるほど伸びていくんですか？
ビルダーとか一日20セットくらいやってたりするんでしょうか？
>>484>>494 ウォーキングでも痩せられるが
その場合、腕を大きく振って少し大またで早歩きしないと効果が低くなる
ちょっと目立つので最初は恥ずかしいかもしれないけどたまにやっている人を見る
で少し息切れするかしないかくらいのペースで最低30分から60分
毎日もしくは週に6日やる
疲労が残ったり筋肉痛になったりどこかに痛みを感じたらその日は休み
>>499 回数を増やしても筋肉は太くなりません。重量を増やすんです。
重量は変わっても、5～8回×2～3セットです。
>>497 それ以下になりたいんだったら食事量を減らすしかないよ
運動の消費カロリーなんて微々たるもんだからね
まずは食事制限なんだよ、減量の基本はね。
運動してれば好きなもん食べれると思ってるとデブになるよ。
503 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 08:57:48.33 ID:yjmsJVRN
>>500 ありがとうございます
大股ウォーキングってやつですね！
ジョギングなら普通に走るだけで大丈夫ですか？
一日何分を目安に走ればいいでしょうか？
1ヶ月三キロやせるのってよくないですか？ペース早すぎ？
就職活動するしデブだとイメージ悪そうだから早めにやせたいのですが。
>>504 あなたが身長160ｃｍ50ｋｇの女性なら早いだろうし
同じ160ｃｍで100ｋｇの男なら妥当だろうね
まあやってみて鏡見てやばいと思えば緩めたらいかが？
>>505 ありがとうございます。
155cm/55kgです。去年より10kg太りました。
私だと標準は何kg/月くらいなんですか？
>>506 BMI22を標準として考えるなら52.8位
だけどその他にも体脂肪率や筋肉量なんかの別に考えなければいけない要素もあるから、体重だけで単純に判断しない方がいいんじゃないかね
バランスいい身体作りを考えながら痩せるといいよ
すみません。ありがとうございます。
体というより顔がやばくて顔体操やマッサージをしても体重落ちない限りやせないし体重より太く見えます。
急にやせるとこけたりたるむときいてペース聞いてみました。
体重の5%程度に抑えればいいと言われてるけどね
まあ月２キロなら無理がないと言われてるよ
>>503 走るのも30分以上
5分でも10分単位でもいいという話もよくあるけど
それはなにもしないより全然いいという意味で
だいたい25分以上続けないと脂肪燃焼モードになりにくいから
できれば続けて30分から1時間走れたらそれに越したことはない
512 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 13:50:22.68 ID:yjmsJVRN
513 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:13:49.57 ID:fPB0j1FW
最初の20分で糖が完全燃焼するみたいだけどハンガーノックにならないのですか？
515 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:42:46.95 ID:dlftGAOG
最近、暴食が止まりません…毎日菓子パン２個以上食べて、3000キロカロリー以上を
2週間ぐらい摂取してしまいました。おかけで正月中だけでも、57キロから63になってしまいました。
この先の食生活はどうしたらいいんでしょうか？
516 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:45:15.28 ID:yjmsJVRN
>515
菓子パンコーナーに行くなよ、おにぎり買えおにぎり
>>516 有酸素運動２０分以上云々は、短期的に使われるエネルギー源が変わるだけで、
トータルの消費カロリーは変わらないからかと。
脂肪を銀行預金、お財布の現金がグリコーゲン（糖）だとすると、現金使おうが、
銀行預金おろそうが、次の給料日（食事）までの収支は変わらないわけで、
痩身に関しては運動の総量がより問題です。
>>515 菓子パンやめましょう(´・ω・｀)
アルコールはエンプティカロリーと呼ばれ、熱として放出されるので太らない。
酒のメーカーでこのように宣伝されているのをよく見かけます。
本当でしょうか？
522 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 17:08:11.29 ID:dlftGAOG
菓子パンやめて、最低でもどれぐらいのカロリーを摂取したらよろしいですか？
>>521 そのアルコールが純粋アルコールで、またおつまみなどもまったく食べないならその通り。
ただし肝臓などへの負担は別問題。
>>522 菓子パン２個を１個に減らせば１５００だろ
しばらく１個で過ごせ
運動による消費カロリーについて質問します。
たとえば、ゆっくりウォーキングを１時間で２００カロリー消費するとします。
２時間で４００カロリー、３時間で６００カロリー・・・・
このように運動時間に比例してカロリーも消費されるもんですか？
それとも１時間以降はカロリーの消費率が悪くなったりするんでしょうか？
パン類を毎日食べているヨーロッパ人はもっと肥満がいて良いはずなのに
何であんなに少数なんですか？
531 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 19:35:05.35 ID:dlftGAOG
やっぱり菓子パンを辞めて3食ちゃんと食べたほうがいいですよね？
532 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 19:36:51.94 ID:V/TJ+Anz
運動しなよ
160cm45kg
腰痛を患ってしばらく運動ができなくなりました
それまで毎日踏み台昇降40分やってたんですが、この時の消費カロリーを
歩くことで消費しようとすると何分くらい歩けばいいですか？
少し早歩きという程度で
535 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 20:42:31.05 ID:HCdrRkXU
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 犬の散歩一日１時間・１月に１回ヨガ
【食事内容・摂取カロリー】一食２００カロリー・１日三食
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
スリーサイズ ９３（アンダー７０）・６５・８８
【疑問点】 この体系って一般的に見てどうですか？
太ってはいないと思いますが…。
もっと、痩せたほうが見た目的にいいでしょうか？
>>535 実社会で「ダイエットしなくちゃ」発言するとで影口叩かれるレベル
テレビで木下ゆきなとかサトエリが隣に並ぶとデブレベル
一般的な評価「痩せててスタイルいい」
服着た芸能人と並ぶと太いと思われるかもしれないが
水着になったら見栄えのする体型だと思う
>>535 体重はBMI１８くらいで美容業界で言うモデル体重になっているので、問題な無いけれども
体脂肪率が高いので、ダイエットで筋肉まで削ぎ落ちてしまい、身体を支える筋肉までもが
落ちている場合が有るので、筋トレをした方がいいでしょう、女性ですので、筋トレをしても
ムキムキに成る事はありません、又、食事のカロリーが低すぎます、基礎代謝を計算して
最低限、基礎代謝以上のカロリー摂取を行ってください
539 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 21:06:01.17 ID:HCdrRkXU
皆様、お返事ありがとうございます。
アドバイス、ありがとうございます。
引き続き、いろいろな方からの客観的なアドバイスお願いいたします。
睡眠は8時間で大体300kcal消費するみたいですが
これって基礎代謝とは別と考えて良いのですか？
>>535 マジレスすると嘘くせえ
スリーサイズと体重と体脂肪率のバランスが酷くないか？
体重は少なすぎるわ、その割に胸はでかいままだわ、体脂肪率多すぎるわ…
何を基準に答えたらいいかわからんけど、そのデータが正しいとして確実に筋肉足りなすぎ
それに加えてその食事続けるとますます筋肉も減って単に気持ち悪い細さになっていくぞ？
一度ちゃんとした計測器で測る、ベストの体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などなど調べて体づくり見直した方がいいと思う
スリムな体型に憧れるのはわからんでもないけど、体重が少なければスタイルがいいというもんではない
やっぱ筋肉つけないと体重だけ減っても意味ないのね…
544 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 05:19:09.60 ID:zVQT+XJv
541さん、本当ですよ。胸は、もともとＨカップでしたので、Ｇに落ちた感じです。
たしかに、筋肉はありません…。
ありがとうございました。
引き続き、いろいろな方からの意見お願いします。
545 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 07:33:02.69 ID:Fykpujep
王道ダイエットにおいてもウエイト重量は必ず下がってしまうのですか？
>>545 程度とやり方、人によるんじゃないですか。
ジムで聞いてみたらいかが？
547 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 09:31:51.49 ID:8sd5e8+/
>>545 「王道ダイエット」に明確な定義がないから何ともいえないけど、基本的に痩せたら
筋量も減ると考えて差し支えないです。
548 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 09:38:02.26 ID:Slc9o448
>>545 脂肪燃焼時には必ず同時に、「筋肉の破壊→栄養分として使用」も起きています
脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ
栄養分として糖質が不足している時には、血糖維持のために筋肉が分解され、筋肉は減るわけです
だから、有酸素運動で痩せることと、筋トレで筋肉つけることは、同時には成り立たないよ
>>546 「俺は知らないから、ジムで聞きなよ」という回答ならば、黙っておいた方がいいかも
カロリー計算して３ヶ月
一日のカロリーを今までより３００kcal減らしてるけど体重に全く変化なし・・・(´・ω・`)
ちなみに男１７０ｃｍ７９ｋｇ
カロリーコントロール始める前も体重の増減はなかった
>>548 ちょまww
<脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ>
デマはよくないだろｗ
脂肪はいつでも代謝してるわけで、増えるし減っている。要はそのバランスの問題。
動的平衡とか理解しないで妙な回答してんじゃないですよ。
>>549 じゃあ計算間違ってんだよ。
食べてないのに太るなんて魔法は無い。
ちなみにどれくらい食べてんの？
自分は174センチ64キロだけど、だいたい毎日1,500kcalくらいで体重維持してるよ。
>>549 300k減らして何kなんでしょう？
私はダイエット始める前、1日およそ3000kは食べてましたが体重はほぼ維持でした。(92、3kg)
余計な物食べない、3食は今まで通り普通に、外食時だけは特に気を付ける、で1800k程度にしたら落ちました。
もうちょいカロリー少な目にしてどうだか試してみたら如何でしょうか。
>>552 別に太ってはいない
減らないだけ
その日によって違かったけど２５００が平均くらいだった
そっからちゃんとカロリー計算しはじめて今は２０００ちょい
ビニ弁とかは関係ないよね？
いくつ減らしたとかじゃなくて上限を設けるべき。そこは自分の生活代謝なりと相談してくれ
556 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 10:45:09.33 ID:NOVDLctt
>>552 1500で減らずに、その体重を維持って代謝悪すぎじゃない？
>>556 逆にみんな食ってんなーと思う。
そりゃ太るわ、と
>>552 俺が177cm55kgで体重を5年維持してるが、
毎日1400kcalを摂取してるから、もっと体重減るんじゃない？と思ったんだが、、、
筋トレする場合ってどれくらい多くカロリーを摂取すれば良いんですか？
要するに脂肪はいつでも使われているし、補給もされている
筋肉も常時分解されつつ生産されている
運動したりバランス良い食事制限することで、
脂肪の使う量を増やしつつ補充を減らしてし、体脂肪の減少を狙う
同時に筋肉の分解と生産はなるべく現状維持、
もしくは生産のほうが上回るように
バランスを考えた食事と運動での刺激を与えるって事でいいのかな
間違ってない？
ここに載ってる痩せるサプリは痩せないから騙されるなよ。それに注文より多く送って来て倍カードから引き落とす、注意！
>>552は代謝悪すぎか計算間違ってると思う
私毎日1800kcal以上摂取してるけど40kgキープしてるよ
564 ：
552：2012/01/12(木) 13:46:51.13 ID:EFkm/Puk
なるほど、自分は計算間違ってるのにスタイルキープっていうミラクルが起きてたのかw
ってことは日常生活で想像以上に消費してるんだな
ヨーグルトって自作するとカロリー高くならないですか？
市販ヨーグルトに比べて成分無調整だと脂質が高くなりますよね？
市販のは無脂肪乳に乳酸菌を繁殖させているのでしょうか？
ヨーグルト作ってから脂肪を分離させてんじゃない？
【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業
【食事内容・摂取カロリー】 野菜・和食中心、間食はしない。一日1400kcalぐらい。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】運動が嫌いで、食事制限のみでダイエット中なんですが、無謀ですかね？あと4キロぐらいは落としたいのですが。仲居の仕事をしていて仕事中は動き回っているので、しなくてもいっかなーって感じです。
>>566 スキムミルクでヨーグルト作れば？
脂肪0で酸味の効いた美味しいヨーグルトが出来る
>>568 単純に体重だけを減らしたいなら食事制限だけでいいんじゃない？
ただ、肝心の体脂肪率書いてないからわからんが、身体に対しての筋肉の量があまり少ないと体重軽くてもスタイルは良くないしリバウンドしやすいと言われてる
軽くでも運動すると仕事のストレスもスッキリするし運動しながらをお勧めする
ウォーキング5㎞と全身筋トレを各週2回もやればだいぶ違うと思うけどな
>>560 これってメニュー抜粋なのかな。それとも本当にこういう食事？
野菜が全然無いように見えるんだけど。
「上記では夕食のメニューが品数が少ないですが、毎日５品くらいは食べるようにしています」
の中にサラダとか入ってるのかな。。
>>570 なるほど！どうもありがとう。体脂肪率は分からないけど筋肉は少ないので、少しずつ運動することにするよ。頑張ります！
573 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 20:44:35.72 ID:0GNKmcrk
今まで体重を維持している生活でしたが
年末年始のご馳走やら新年会で1kg太ってしまいました
これから以前の生活に戻れば少しずつ落ちて1kg痩せますか？
それとも食事制限や運動を以前より頑張らないとだめですか？
575 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 20:56:25.82 ID:8sd5e8+/
>>573 マルチ投稿はマナー違反。
レス乞食にエサを与えないでください。
>>573 女のわたしですら165㎝53㎏Ecupでお腹肉まみれなので男性でそれなら相当ヤバいんでは？
普通っていうか単に太っててよっぽど筋肉ないんだと思います。
577 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 20:59:12.07 ID:8sd5e8+/
>>574 いつ、何をどれくらい食べたのか一切情報がないのでなんともいえない。
毎日4000Kcalを10日続けてたとかなら脂肪で体重が増えたのだろうからダイエット頑張らないと
いけないだろうし、昨日食べ過ぎましたとかいう話ならば、排泄すればすぐに減るだろうし。
まぁ今までのペースを続けて、しばらくして体重が減らないようなら運動や食事制限を
頑張ればいいんじゃないかな。
578 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:31:33.34 ID:Slc9o448
28歳男 168㎝
半年間で、64㌔→75㌔になりました
体脂肪率は、23%→21%位です
筋肉つけるつもりで、筋トレして、タンパク質もとりました
半年しかたってないのですが、これって筋肉質になったと考えていいんですか？
有酸素運動しないとどうなるかという結果だなｗ
580 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:42:16.01 ID:8sd5e8+/
>>578 「筋肉質」っていうのは見た目の問題だから、体重と体脂肪率だけで判断はできないけど・・・
体脂肪率が信頼できるとして、以前の除脂肪体重は64-(64×0.23) = 49.28Kg。
今の除脂肪体重は75-(75×0.21) = 59.25Kg。
11Kg体重が増えたうち10Kgは筋肉のようだから、筋肉つけるという目的は成功だったんじゃないの。
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】空手部（週3回2時間の練習＋毎日筋トレ）、通学往復40分のウォーキング、スロトレ
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal程度。朝・昼は高たんぱく低脂質を心掛けて、夜はオルビスの置き換え食。間食なし。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 見た目重視のダイエットを行っていたため普段は体重計に乗らずでした。
今日1ヵ月ぶりに体重を測ってみると、目標体重に到達していたことに嬉しさ反面予想以上の減量でリバウンドの不安が出てきました。
運動は趣味でもあるのでこれからも続けるつもりですし、基礎代謝量も考慮すると摂取カロリーを1600kcal程度にしても現体重を維持できると思うのですが、どうでしょうか？
急激な減量で体が飢餓状態に入り摂取カロリーを貯めこみやすくなるという話を聞いたので……
582 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:53:58.95 ID:0GNKmcrk
>>581 今ざっくり計算したら、一日あたり消費カロリーと消費カロリーの差は1000kcal強。
つまり１日あたり約2200kcalの消費だったとなります。
まあ体重の方も１発だけだと誤差なども多いので、毎日測った平均値で比較するのがよいのですが。
で、食事を戻した時に一時的に体重が増えますが、安定するまでは微調整する感じで。
ココじゃ板違いになるのかも知れませんが質問させて下さい
ダイエットのため体組成計を買いました
体重、BMI、体脂肪率、筋肉量などを計ってくれるのですがこれらを記録してグラフ化してくれるようなフリーソフトって無いですか？
mixiにあるメタボレコーダーというアプリを使うことにしました
【年齢】今年24【性別】 女
【身長】162㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22.7%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ちっぱなしの仕事をしています。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯一杯、目玉焼き、ハム、味噌汁など
昼：ダイエット始める前は菓子パンばかり食べてましたが最近はミカン2つだったり蒟蒻畑だったり食パン一枚だったり
紙パック(200ミリ)の飲み物や自販機のコーヒーなどを飲んでます。
夜：肉料理の日が多いです。
土日は起きるのが遅いため朝昼食べないことが多いです。
【ダイエット開始時・内容】48.6Kg 筋トレと夕飯後5.5キロほどのウォーキングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ一年で4キロほど体重が増え、
腕や腹の肉が気になってきたのでダイエットすることにしました。
まだ初めて一か月なのですが、
↑のダイエット内容で痩せることができるでしょうか？
あまり汗をかいてない気がするのでもうちょっと距離を伸ばしたほうがいいでしょうか。
胸の肉も落としたいのですがウォーキングで落ちますか？
あと、筋トレは一日どの程度やればよいのでしょうか？
今まで運動を全くやっていなかったので腹筋や腕立て伏せをやろうとしても数回でへとへとになってしまいます。
他何かアドバイス等あったらお願いします。
>>580 半年で筋肉10キロもつけられるわけねーだろw
たしか成人が1日につけられる筋肉量の限界は5グラムじゃなかったか。ナチュラルで。
となると、頑張っても1キロ筋増量できるかどうか
>>586 エクセルが使えるならはじめからそうしてる
フリーソフトを聞いてるんだよ
ちゃんと質問読んで下さい
Excel使えるスキルがある & フリーソフトがいいなら
OpenOfficeでほぼ同じことができるよ。自分もそれでグラフ作ってる。
>587
距離も大事だが、ウオーキングの時の姿勢を注意してみるといいよ
背筋を伸ばす、腕を前後に（女性は横に振ってることが多い）大きく振る
お腹をぎゅっと凹ませてお尻にも力を入れ
普通に歩くより気持ち大股で、骨盤を回旋させるように歩く
あとカロリーを大まかでもいいから計算してみたほうがいいよ
食事の内容が悪そうだ
低カロリーで腹持ちがいいものないですか？
納豆は腹が膨らむんだけど飽きてきたし胃が荒れて･･･
大根のとろみ汁みたいなの食べたけどあっという間に腹が減ってきた
>>591 レスありがとうございます。
姿勢は確かに普段から悪いので意識して歩いてみようと思います。
大股を意識して歩いてるのですが太ももは筋肉痛にならなくて股関節が痛くなってしまうのですが歩き方間違ってるんでしょうか？
気付けばだらだら歩きになってるので気を付けてみようと思います！
確かに食生活はちょっと悪いかもしれません…。
実家暮らしで出された料理を食べるという生活をしてるので食べるものを変えるのはちょっと厳しいんですけど、カロリー計算して食べる量を調整していこうと思います。
>>592 ヨーグルト
GI値低いしお腹にも優しいオススメ
>>593 筋肉痛はならなくても問題ないよ
それより股関節とか痛くなるのは気をつけた方がいいね
おれは膝やった上に股関節も痛めた
歩き方や走り方が悪いとダイエットどころか怪我の元
怪我しちゃうと運動出来なくなるから要注意だよ
>>594 プレーンのやついいですよね
一個食べきっても220くらいだっけ
またたくさん買ってくるかな
>>595 股関節、柔らかい方なんですけどね…って関係ないですよね;
痛みがある時はウォーキング休みにしてます。
歩き方に気をつけ、無理せず頑張ってみようと思います！
598 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 02:31:03.16 ID:bCGtwU8l
>>587 汗をかいたかどうかはカロリー消費には直接は関係しないから、気にしなくても問題なし。
特に今の季節は寒いから、夏と同じ運動して同じカロリー消費しても汗はかかないか少ないから。
筋肉痛もカロリー消費とは関係なし。
ウォーキングにしても食事制限のダイエットにしても、全身の脂肪が減るから胸も減る。
逆に胸だけ残して他を痩せさせる、という方が無理。
筋トレは、自分の出来る範囲で。
続けていけば回数も増やしていけるよ。
そもそも、50回やらないと無意味！といっても出来ないでしょ？
実家で出された食事を食べているなら、別に食べるものをかえる必要もないよ。
量だけ少し減らせば十分。
599 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 02:52:26.59 ID:Fw6O93G+
断食中なのにオヤジが6000円するぐらいする高級うな重を土産に買ってきやがった…
明日の朝食って運動しまくるか…
腹筋60にジョギング２キロぐらいで消せる？
>599
腹筋は有酸素運動じゃないし…
>>599 体重×距離＝カロリーだったかな？
だとすると70kgの人が10km走って約700kのカロリー消化。
うな重ってもっとカロリー有るかな。
腹筋やればお腹が引っ込むと思ってる人多いな
引っ込ませるだけなら腹筋必要ないでしょ
下手すると余計な筋肉つくし
腹筋は負荷が大きすぎ
604 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 07:17:19.90 ID:4cxTp+IY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】54kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おかずを3品～5品、一口ずつ
昼：握りこぶし大の果物2個
夜：ウイスキーまたはワインをグラス3杯ほど
【ダイエット開始時・内容】
57 Kgからスタート
・カロリー制限は特にしない
・ビールをやめる
・骨格の歪みを直す体操を午後に行う
・背筋、腹筋トレーニングを15分
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの目標は、
無駄な贅肉をすべて落としてガリガリになることなのですが
これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
アドバイス頂けたら嬉しいです
骨と皮だけになりたいわけ？
寝たきりで食べなきゃなれるよ
脂肪を落としたいなら有酸素とバランスのいい低カロリーの食事
たんぱく質、ビタミン、リン、カルシウム、鉄や亜鉛少量の油脂も必要
筋トレじゃ脂肪は落ちない
>>603 自重の腹筋やらクランチやら相当やっても余計な筋肉はつかないです
負荷上げるなら腹筋台の斜度つけるか頭にウェイトつけるかしないと
クランチとかレッグレイズとか低負荷高回数でのトレーニングは
ウエスト引き締めに効果あると思うけどね
ダイエットとリバウンドを軽く繰り返して生きてきたんだけど、なぜか体重の上限が70キロ
もともとドカ食いできるタイプじゃないけど、どんなに間食しても70キロで自然に停滞
身長160の女なので十分デブなんだけど、以前からこれが不思議でたまらない
何か理由があるんだろうか
>>573 こちらだけにレス
自分も165／67kgだった時はこれくらいあった。
まずは5kg落とそう。
>>607 それなりの生活強度なんでしょうね。
1日3000k分食べて消費するカロリーと釣り合ってるとか。
私も174/94だった時はいくら食べても(苦しくて後悔するくらいw)だいたいプラマイ2kgくらいでそれ以上増えなかった。
土方的な外仕事してるってのもあるし。
だから今、間食せず普通の食事と少しの運動(ウォーキング小一時間)でするする体重減ってます。
改めて考えると、身長＋10kg以上ある場合は日々の食生活を普通(1日1800kくらい？)にするだけでだいぶダイエットになると思った。
611 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 09:45:25.09 ID:0Aks9c+b
>>604 ガリガリになりたいならカロリー制限しないとかあり得ない。
背筋や腹筋のトレーニングをしても痩せない。しかも15分とか。
>これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
基本的なダイエット知識を得ることが一番の近道でしょう。
わからないことを丸投げするだけじゃなくて、きちんとした知識に従ってダイエットメニューを
作るべき。
あとは「無駄な贅肉をすべて落としてガリガリ」になる目的次第。
少しの肥満だと長生きするみたいですが何故なんでしょうか？
>>612 『長生きしている人を見ると少しだけポチャ（肥満）の傾向がある』が正しい。
病気や老化で衰えるってだいたいはやせ細るだろ？
どんどん太ってって最後に死ぬってあんまりないじゃん。
自然とそういう傾向になるということをデブが「少しポチャぐらいが…」って言ってるだけ。
>>612 人生に余裕があって満ち足りてる人は小太りだから
生活カツカツだったり不健康だと痩せるし、
巨デブは長生きできなくて死んじゃうでしょ？
157cm/46kg/23%
体重はそこまで太くありませんが体がぽちゃぽちゃしています。
お腹まわりがたるんでいるし脚も脂肪ってかんじです。
もっと体重を減らすべきか、何か運動するべきかが分かりません。
仕事は事務職、学生時代に運動部に入ったことはありません。
今は特にダイエットしてないけど、服を着てもたついたように見えるから体型をすっきりさせたいです。
よろしくお願いします。
>>615 >服を着てもたついたように見えるから体型をすっきり
体脂肪率も体重ねそれほど高くないからダイエット（＝軽量化）
というより少し運動をするのがいいと思う。
少しだけ脂肪減、筋肉増して引き締め（引き上げ）すれば『すっきり』すると思われる。
スロージョギング～ジョギング、少しだけの腕立てやスクワットで
157cm/46kg/23%→157cm/44kg/20%あたりになれば見た目が変わると思う。
懺悔させてください。。
パン屋さんのパンを2つも、食べてしまいましたー(ｰｰ;)
フランスパンにチーズが入ったやつ。。
>>617 ま、いいじゃない
またカロリー締めてけば良いよ
619 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 16:29:19.88 ID:UKT+9LyX
>>617 このスレは懺悔するスレではないので、今後は懺悔はしないでください。
そうだ そうだ
>>609 いや、それが生活強度はかなり低いんですよ。下手すりゃ一日中外出しないしね
バランス取れてるのかなあ
肥満は借金と一緒。
爆食したら(散財したら)、食事を抑えないと(出費を抑えないと)
借金は膨らむばかり(カラダは膨らむばかり)
615です。ありがとう。
運動で引き締めてその辺りを目指してみます。
>>590 だからエクセル使るならそうしてるって言ってんだろうが
敗者の上から目線ですね
断食ダイエットは後々の食事管理さえ出来れば成功するんでしょ？
基礎代謝分の消費を無駄にするなんて勿体無い
>>626 エクセルが分からないなら該当スレに来れば教えてあげるよｗ
知恵袋よりレベルは低いけど
夜はサラダと油っけのないささみとか食べてますが
昼はどうしても外食になってしまいます
牛丼ラーメン立ち食い蕎麦…
なかなか時間もなく簡単にすませるとなるとだいたいこのあたりになってしまいます
何かダイエット中に向いている昼飯（弁当は無理です）
ありますか？
>>630 コンビニで買って食べるのは無理ですか？
カロリー摂りすぎなければいいと思うので
（足りない栄養素は朝と夜で補う）
近くの飲食店のホームページチェックしてカロリー確認しておくとか
ソイジョイでもかじってればいいよ
>>630 自分も昼は外食が多くなってるけど、すき家はミニで済ますとか、モスならモスバーガー1個だけとか、ラーメンなら中華そば系にして店によっては残す様にしてる
コンビニならサンドイッチとかおにぎりとかカロリー見ながら選ぶね
いずれにしても栄養バランスはそんなに良くないだろうから、朝夕は気を使って料理してるな
コンビニで梅おにぎりとヤサイジュースで完璧だろ
>>589 まずはExcel勉強したら？
あれが出来ないとか、そんなヒトいるの？
ガチ？
読解力がない奴程ケンカを売る法則
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75～78kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】学生 たまにジム
【食事内容・摂取カロリー】大食いで人の1.5倍～2倍ぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75～78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウェイ・ダウン始めるのと一緒にジムも真剣に通うつもりです
あんまり体力なくていつも3kmぐらいでへばるんですけど
ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
走るのが不得意ならクロストレーナーおすすめ
週4で毎回１時間やればめっちゃ痩せるよ
>>630 コンビニでサラダ３つ＋おにぎり１つ買えばいい
>>641 コンビニのサラダに合わせるドレッシングはカロリー結構高いよ
青ジソでおk
646 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 12:34:02.42 ID:8AFYEhjw
>>639 >ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
自分のできる範囲でやればいいよ。
30Kmくらい走った方がいいっていっても無理でしょ？
徐々に距離を伸ばしていけばいい。
長距離を走ればその分消費カロリーも増えるので、ペースは遅くてもいいから
できるだけ長距離を走れるようにしよう。
647 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 12:39:04.20 ID:8AFYEhjw
>>628 断食ダイエットで体重が減る分は、ほとんどが水分や胃腸に残ってる未消化の食べ物。
食べ始めれば、どんなに気を遣っても水分や食べ物が入った時点で体重は戻る。
本気で脂肪が減るくらいの期間断食を続けるのは難しいし、素人が自分なりにやっちゃうのは危険。
断食すると水分が抜けたりしてスルスルと体重が減るから「効果がある！」と思ってしまう
人は多いみたいだけど、実際にはやっぱり無意味だし危険だと思うよ。
648 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 12:39:54.72 ID:8AFYEhjw
>>645 ドレッシングに気を遣えば、サラダ3個くらいじゃ太らないよ。
ポテトサラダとかマカロニサラダは別だけど。
649 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 12:52:43.57 ID:8AFYEhjw
>>630 「時間もなく簡単に済ませられる」で外食で、という条件だと厳しいかな。
いずれにしろ、ダイエット中に食べてはいけないものとか、ダイエットに向いてる食べ物なんてのは
存在しないから、量だけ調整すればいいと思うよ。
できるだけ小盛りにするとか、残すとか。
選ぶメニューも低カロリーなものを選択するとか。
マックにいってセットを頼んでも、ポテトをサラダに変更してドリンクをコーヒーとか紅茶にすれば
劇的にカロリー下がるし。
いくつもメニューのあるラーメン屋なら豚骨ラーメンではなく醤油ラーメンにするとか。
いくつもお店があるなら、油をあまり使ってないラーメン屋を使うようにするとか。
昼飯そのものを変えるのではなく、上手な外食の方法を身につけた方が、今後ダイエット期間が
終わって維持に入ったときも役に立つと思う。
650 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 19:23:42.16 ID:1phehQmj
ステマ抜きで本当に痩せられるサプリってありますか？
>>650 もしそんなのが有れば、毒が入っている、以前中国の絶対痩せる痩せ薬で死んだ人が出ていただろ
食事制限はできますが頻繁に運動するのは結構おっくうです。
基礎代謝以下のカロリー制限は具体的に何がまずいのでしょうか？
必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
>>652 断食道場などでは基礎代謝以下のカロリーで1週間とか過ごしているから、問題が有るかどうかは
最終的に自分の身体で試してみるしかないんじゃないのかな
逆に言えば、強制的に痩せられる断食道場などに行くのもお金がかかるけど一つの手だよ
脂肪じゃなくて筋肉が減るから
655 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:28:55.35 ID:uVXP6Zxy
昨日二万歩以上歩き消費カロリーは700くらいでして夜に体重量ったら64でして、それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら67になってたんですが何故ですか？
筋トレ＆ジョギングし初めて一週間たったから筋肉が増えたんですかね？
656 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:31:43.53 ID:DLPwsXaD
>>655 なぜですかって、自分で原因を書いてるじゃん。
>それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら
単純に腹の中がタプタプだったというだけ。
筋肉がそんなすぐにキログラム単位で増えるとかあり得ないから。
>>654 ということは有酸素運動しないと体脂肪は減ることはないということで正解ですか？
それならつじつまがあって納得できます。
658 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:33:32.45 ID:DLPwsXaD
>>654 そんな事ないだろ、減量すれば筋肉も脂肪も減るだろうが
660 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:36:50.41 ID:DLPwsXaD
>>657 有酸素運動しなくても、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば普通に脂肪は減る。
だから不正解。
まぁカロリー制限がきつい方が筋肉が減る割合が高いようだけど、ソースがみつからないから
断言はできない。
661 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:38:56.34 ID:uVXP6Zxy
>>656 ありがとうございます
なら今日はお腹がタプタプなだけで排出物をだしたらまた64に戻りますかね？
1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？
砂糖５００ｇを食べた人と、野菜５００ｇ食べた人では
食べた直後はともかく、同じだけ太らないと思うから違う。
>>661 さっさと んこ出して体重計って見ろよw
てめぇの身体だろw
それかあれか？ 体重元に戻るようならまだ何か喰いたいってか？
>>661 消化と排泄で3日くらいしたら戻ると思うよ（その間沢山食べなければ）
カロリーオーバーならその分増えるけど
私も１日で二キロくらい変動ありますよ
666 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 03:47:40.94 ID:+unK7Fkr
>>662 1日くらいの短期的なスパンならばそうだね。
っていうか他人に質問しないとわからない事か？
体重50Kgの人が1Kgのものを食べたらならば50+1=51Kgになるし、
そこから何も出ていかなかったら51Kgのままだろ。
>>666 違うんじゃないか？消化してるのなら自然に消えてしまう物が排泄以外にあるはずだ。
>>667 あるはずだ、って憶測で適当な反論するなよ。
自然に消えてしまうモノってなに？
>>668 アホ、憶測とかじゃなくて、水分が汗として自然に蒸発する分だけで減るに決まってるだろうが。
汗は排泄とは言わんだろう。大体命題考えたら減る事が当然なのはお前以外の誰でも分かるわ。
あと、当然生きていく上でエネルギーとして消費される分もあるからな。当たり前すぎて恥ずかしいが。
酸素を吸って二酸化炭素を吐く。
これだけでも何が減ってるか分かるよな？
これがダイエット板か
ここは地獄だな
673 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 08:56:04.57 ID:agucnKdK
2つ質問があります
昔何処かで果糖は脂肪にならないということを目にしました
そして私は夏の間果汁100%のジュースを1L毎日のように飲んでいたのですが体重に全く変化がありませんでした
私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
夜抜きダイエットをすると、不自然なほど目が冴えてしまって、ぜんぜん眠れません。
１日一食+ジムの生活を一週間続けているので、もはや、お腹が空いた、という感覚さえ薄れているのですが、夜になると疲れているはずなのに、目が爛々して動悸がして眠くならない。
これってどういった理由からでしょうか。低血糖だから？
675 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 10:09:01.59 ID:nH73ISwM
>>673 >私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
嘘か、あなたが勘違いしてるかのどちらかです。
おそらく後者。
>あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
ほぼ変わらないです。
>673
果糖は単体で存在するわけではありません
ブドウ糖などと一緒に果物やハチミツに含まれています。
あなたが飲んだジュースにどれだけの果糖が含まれ、
どれだけのブドウ糖が含まれていたかは判りませんし、
市販のものであれば、5%以下の糖分を加えても100%果汁の表記が許されてます。
あと果糖は脂肪にはならないかもしれませんが、脂肪を減らす役割はありません。
他で過剰なカロリーを取っていれば痩せることはないかと。
知的労働者とデスクワーク、脳細胞の重さが変わらなければ
ブドウ糖の消費量にたいして違いがないと思います。
>>669-
>>671 いやそんなことはわかっているよ。
>>667もそれをわかった上でわざわざ書き込んでまで反論するなら、はずだなんて曖昧な書き方しないで初心者スレなんだし質問主のためにもきちんと知っていることを書いてあげればいいのにって思っただけ。
食ったもんが排泄さえしなければまんま蓄積されるなんて普通に考えて有り得ないとわかるような質問が出るようなスレなんだし。
>>677 分かってるならお前がきちんと知ってることを書き込んであげれば済む話じゃん。
人に皮肉言う暇あれば自分が実践しろよｗ
このスレに限らんけどアホな質問で釣りを楽しんでる奴がいるからなぁ
>>652 > 必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
十分な体脂肪がある限り、
まあぶっちゃけ平気だと思う。
カロリーの摂取が消費を下回ってる時点でカロリー不足に変わりない。
基礎代謝にしろ運動代謝にしろカロリーが必要なのは同じなわけで、
身体がそれに優劣をつけているとは思えない。
敵に追われてダッシュで逃げなきゃ死ぬって時に、
体温維持が優先されて走れないなんてことがあるだろうか。
ただ必要なものだけに抑えても結果的には、
基礎代謝に近い1,000ｋcalくらいはとることになるだろうけど。
一週間に一日くらいの頻度でプチ断食をした次の日にちょっと耳が遠くなる感覚になります
飛行機に乗った時みたいな
なんか栄養が足りないのでしょうか?
682 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 17:25:02.64 ID:iyaHhQzm
>>681 普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。
まぁプチ断食自体普通はやらないけど。
>>677 だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・
684 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 17:32:01.48 ID:iyaHhQzm
>>671 回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。
全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。
昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？
某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者
食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？
>686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです
なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど
689 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 20:49:22.72 ID:Nyt2qZ1i
寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？
690 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 20:55:11.42 ID:mtYmF6L2
>>686 体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。
続けてる→続けられる
汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます
リバウンドの原理って何なのですか？
>>687 説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。
>>696 そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。
体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？
すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす
噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…
この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします
>>699 いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。
Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？
A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。
体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。
704 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 04:00:06.21 ID:Mf6BwyOX
>>698 見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。
705 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 04:04:58.82 ID:Mf6BwyOX
>>695 >リバウンドの原理って何なのですか？
食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。
706 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 04:06:46.85 ID:Mf6BwyOX
>>685 すぐ太る。
時間差で太るとかあり得ないので。
>>686 ５キロ一ヶ月で痩せるには36,000Kcal余計に消費すれば良い。一日あたり1,200Kcalだ。
それまでの一日の消費カロリーを2,000Kcalとすれば、一日当たりの摂取カロリーを1,000Kcal
程度に落とし、残り200Kcalは運動で消費すれば十分に可能な減量だ。
一日1,000Kcalの食事は少しきついが我慢出来る範囲だ。そんなにムキになって否定する程の事は
無いと思う。
脂肪の燃えるメカニズムを教えて欲しい！お願いします！
>>702 ５日間、摂取カロリーが▲400、運動が初心者で▲400として、
（運動はちょっと多めかも）
800＊5＝4000
だいたい0.5キロマイナスですね。
増えていたのは水分、誤差が考えられます
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容】運転手夜勤20時～4時
【食事内容・摂取カロリー】起床16時、帰宅朝7時、就寝朝8時でどのタイミングで食事して良いか分からず不規則。食べなかったり食べたり。
質問
ダイエットを繰り返し食べたり食べなかったりで体重増減が激しく(～25Kg)基礎代謝が1000位
仕事も運転のみで全く動かないので消費カロリーは極わずか
摂取カロリーを1400にしたいのですが、生活リズム上どの時間帯を朝昼夜としてカロリーを振り分けて食べるべきですか？
基礎代謝が低すぎ＆消費カロリー少なすぎでも1400摂ってしまって大丈夫でしょうか？
>710
朝昼夜という振り分けではなく、
あなたの場合なら、起床直後の食事を一番しっかり食べること。
肉や魚などもその時間にしっかり食べるのが望ましい。
一日のカロリーの半分は19時までに取ってしまえ
で時間が遅くなっていくにしたがって量もカロリーも減らし
寝る前は胃の負担になりにくいものを選べばいい
葉野菜のミルク煮とかがいいんじゃない
>>705 実際飢餓モードなんてあるの？
あと基礎代謝分のカロリーは体内の脂肪や筋肉から生成されるから少しは痩せるでしょう？
ほぼ全てのビタミンをバランス良く摂取出来る食品はありますか？
納豆を毎日3回食べているのですがどうでしょうか？
>>713 そんな都合のいい食品は無い
しかし、栄養補助食品としてサプリメンが有るから、何も考えずにマルチビタミンを取っておけ
８５キロから７２キロまで痩せた
一月３～４キロ減ってる
体の負担で月２キロぐらいがいいって話だが
そんなの調整難しいよね
昔から卵は完全食品と言うね
>>716 身長わからんが過体重の場合とっとと落としていい。
標準域になるとは無理しないと落ちないから
自然に落ち方が緩やかになると思う。
>716
自分の体重の5%くらいまでは減っても問題ない
負担になったら落ちなくなるだけ
身長174の94から2ヶ月半で77まで落ちたけど、食べ物ちょっと控えるとまだ落ちる。
アプリで付けてる体重の折れ線グラフ、流石に最近は最初の頃より緩やかになってきたけど、最近は皮膚の弛みに悪影響になるかなと思い始めるくらい。
落ちる時に落としておいた方がいいのか、少し休みを入れたらいいのか。
体調は全く異常なし。
強いて言えば便秘気味なくらいw
有酸素運動ではまず糖が燃焼するみたいですけどその糖ってのは筋肉中のグリコーゲンのことですか？
722 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 00:09:18.59 ID:HjC8D6XZ
>>712 飢餓モードなんてのは存在しないと思うよ。
断食した人が勘違いして騒いでるだけで。
断食で少しは痩せるけど、減った体重の大部分は胃腸の内容物。
だから食べはじめるとすぐに戻る。
少しってのは基礎代謝分？
>716
>>720 ちなみに何ダイエット？王道？
王道って何よ
何でダイエットって何種類も方法があるのでしょうか？
プロテインダイエット・置き換えダイエット・リンゴ酢ダイエット・・・・
727 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 01:47:25.60 ID:IOvUzqo3
【年齢】21 【性別】♀
【身長】164 【体重】57
【体脂肪率】不明 【職業】休職中
【食事内容】朝なし、昼お粥とみかん、
夜お粥とサラダ、魚 といった感じです
ダイエット始めて二週間、体重はあえて
計らないでいるのですが見た目は
痩せてきてるように思います。
しかし栄養は不足でしょうか？
心なしか最近毛がよく抜けるような気がします。
アドバイスお願いします。
お粥って消化に悪いって聞くけどな
>>725 この板で「王道ダイエット」を検索
>>726 ダイエットに意識が向くだけでも体重が減る方もいますので
>>727 「お粥とサラダ、魚」の種類と量が重要だと思います
>>724 720です。
1日5～8kmのウォーキング、1日1600～1800kの食事です。
最初の頃は10km走ったりとかしてましたが、ここひと月はヒザ痛くて走れませんw
だいたい4勤1休ペースです。
>727
カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、たんぱく質など総じて不足してる
あと運動してないの？
体重を計ってない（体脂肪率の目安がない）という状態で下手に食事だけ減らすと
痩せるのではなくやつれるよ
菓子類は100害あって一利なしですか？ もともとあまり食べないほうだったけどダイエット始めてから全く食べなくなりました 特に我慢してるわけでもないです
菓子は嗜好品って言って食べたい人が食べればいいので食べたくなければそれでいい。
タバコや酒と同じ。
>>732 お菓子は甘くておいしいし、見た目もかわいくて幸せな気持ちになれますよ
嗜好品はストレス軽減してくれるからダイエット時にも少し摂取すべきでしょ
それは人によるだろ
食いたくないのに食う必要はない
まあなんでも量の問題で食品単品でいい悪いはないっしょ
>>730 もともと何か運動してた人なの？
走るなら靴だけはちゃんと買わないと膝壊すぞ
>>738 中学時代は陸上跳躍、高校は柔道w
靴はそんなに長く続かないと思って買った安いマキシマイザーってヤツです。
ヒザ保護のため走るの禁止で2週間。
暖かくなるまで我慢我慢…
最低限のシューズだな
あなたの体重にもよるけど続けれそうなら早めに買い換えたほうがいいと思う
あとは準備運動整理運動とか基本的なことやって、なるべく土の上を走れるコース見つけると膝の負担もかなり減るよ
痛みがなくなるまで休むのはもちろんだけど
エアロバイクってランニングより疲労感が低いのに消費カロリーが大きい
ランニングしてる香具師は情報弱者としか
もともと小食ですが運転不足と食事の質の悪さで(夜まとめ食い、脂質過多、野菜不足、インスタント)太りました
健康診断でコレステロールが高かったのを機に一念発起して食生活の改善と有酸素運動1日60分、筋トレ(初心者レベル)をしたところ1ヶ月半で2～3キロ減りました
148cm・女
51.2kg→48.5kg
33.0％→29.7％
インスタントラーメンと揚げ物をやめ、少しでも朝食を食べるようにして
食べたもののカロリーや栄養をグラフにしてくれるサイトを使って
1日1400kcalを目安に、足りない栄養素を翌日の食事やサプリで補充しながらやっていますが
野菜がどうしても1日350gも食えません。
野菜スープや温野菜にすると少量ですぐ満腹になってしまって下手すると目標カロリーも下回ってしまいます。
なにか小食の人にお勧めな野菜のとりかたはないですか？
野菜ジュースは味が苦手なのと市販のものはあまりよくないと聞きましたが、ミキサー買ってきて作って気合いで飲むとか？
162cmで68kgの女です
主食にするならパスタかトーストのどちらがいいですか？
746 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 20:15:01.79 ID:mED3OTNf
>>745 どっちでもお好きな方で、結局大事なのは食べる量だから
ダイエットの天敵みたいに思われている白米だってちゃんと量セーブできるならそれほど気にする事無いし
>>745 カロリーで見ると、パスタだとスパゲティ1人前約600kカロリー、トーストだと4枚(6枚切りバターなど無し)で約600kカロリー。
パスタをどう調理するかですかね。
なんとなくカロリー高いもので味付けになっちゃいそう。
ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…
>>748 一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。
現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
>>748 体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。
>>750 同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です
>>752 息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。
ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや
その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで
まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？
運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ
756 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 22:59:48.62 ID:/k3kSW5b
みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？
757 ：
名無し＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 23:02:09.74 ID:y1gIWaU5
性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重 66
BMI22.95
これってぽちゃですか？普通ですか？ 痩せ型ですか？
体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい
759 ：
757：2012/01/17(火) 23:08:18.73 ID:y1gIWaU5
マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい
リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・
>>760 摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？
762 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 00:12:53.72 ID:e+l7iiZl
>>759 マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。
>>761 上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・
>>763 ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど
足音立てるの？
766 ：
765：2012/01/18(水) 01:08:21.09 ID:9mCY/D4P
誤爆した…
初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm ６５ｋｇ
>>767 あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？
>>767 言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。
筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。
770 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 02:55:28.02 ID:e+l7iiZl
>>767 アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。
ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。
朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？
>>771 寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。
朝の方が体重は減る
リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる
775 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 12:51:15.38 ID:MHyMg67A
>>767 >お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
776 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 12:54:51.24 ID:MHyMg67A
>>760 >炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw
777 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 12:58:22.68 ID:MHyMg67A
>>750 >同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。
ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし
>>778 かかる時間が変わるだけ。
と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw
>>778 そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))
>>778 当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。
>>778 より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。
>>778 ウォーキングとランニングは違う ウォーキングの方が低い
ランニングとジョギングの違いってなんですか？
>>779 カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ
>>777 息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません
ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？
790 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 19:41:40.96 ID:MHyMg67A
>>778 走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。
>>786 >息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。
791 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 20:19:36.13 ID:O7Z3CXDJ
理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな
納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？
煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん
794 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 20:27:54.60 ID:O7Z3CXDJ
>>792 納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな
大豆の乾燥したものは410kcal/100g とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？
何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？
796 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 20:33:22.36 ID:O7Z3CXDJ
>>795 面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？
>>795 乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。
>>792 意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw
799 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 21:23:16.84 ID:q2ZP6RwA
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。
801 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 21:32:31.86 ID:O7Z3CXDJ
>>799 介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな
>>799 以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無
介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい
発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。
これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。
http://tamekiyo.com/documents/healthranger/soybeans.html あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？
まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？
生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる
人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね
ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です
コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ
>>805 毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ
フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・
一回あたりの飯少なくして間食有り
一回で満腹まで食う
どっちが痩せる？
どっちも太る？
>>812 摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。
通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。
基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。
>>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。
最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？
体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。
>>817 もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。
もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。
>>790 こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね
>>821 脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。
強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。
>>821 『運動中にどれだけ脂肪使うか』
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』
>>822 糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること
運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね
>>823 だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど
>>799 どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。
>>826 >強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です
おまけ欲しさに高い買い物するような物です
(´・ω・｀)
>>828 ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ
食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。
>>831 食っちゃだめだろ 頭悪いデブってどうしょも無いね
>>830 そう、寝たきりが一番効率的だね 寝ていれば脳の糖消費も減るからね
>>830 本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。
>>826 e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます
何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？
>>836 ・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。
>>834 だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。
そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。
>>836 されるよ。
糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。
ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。
>>836 なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう
>>838 筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。
ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。
つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？
運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）
体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ
効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい
>>839 ホンマでっかでダイエットしていて身体からバナナ臭が出たら ヤバイ っていってたぞ
コンビーフってカロリー高い？
食べるとしたらお湯で脂洗ったらいいのかな？
>>847 ちっちゃめのサイズで一缶230kcalぐらい。
>>848 うちの、ニューコンミートなら200切るんだけど…食べない方がいいかな？
>>849 脂落としたら美味しくないじゃん。
半分だけ食べてラップかけて冷蔵庫にしまっておけば
美味しいし経済的。
851 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 18:59:19.40 ID:yU4MO1pq
昨日の介護職です。回答ありがとうございました。今日からダイエットがんばります。
852 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 22:42:05.77 ID:J5/+/Xqg
すみません。
コエンザイムQ10の10て何の番号ですか？
853 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 22:56:56.03 ID:qIK4zKwa
>>852今探した転載
CoQにはCoQ6～10などがあり、ヒト、動物、植物などでみられますが、ヒトでみられるのはほとんどがCoQ10です。
CoQの化学構造には、‘キノン’とそこから伸びている‘イソプレン’という鎖が共通して存在しています。CoQの後ろの数字は、イソプレンの個数を意味しているのです
854 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 23:20:25.86 ID:J5/+/Xqg
わざわざありがとうございます。
コエンザイムには10種類があるって事ですかね？
コンビーフ、茹でたじゃが潰して混ぜてあっさりポテトサラダにしました。
二人で食べるし全部食べてないし、多分そんなにカロリーいってはない。
856 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 23:40:28.70 ID:4Fb8M6y8
【年齢】15歳【性別】女
【身長】152～154を行き来【体重】46kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活なし
【食事内容・摂取カロリー】 特に意識はしていませんでした
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも、二の腕がクラスの人たちと見比べても太くかんじます。
あと、お腹がぽっこりと幼児のように膨らんでいます。
部分的に痩せようとは思わないのですが、
お腹や足へ筋肉をつけるためにはだいたいどの程度の運動が必要なのでしょうか？
20gの脂質を摂取した場合は20gの脂肪になるんですか？
それとも180kcalなので脂肪1kg7200kcalとしたら40gの脂肪になるのでしょうか？
860 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:04:35.60 ID:XmvLwMW9
>>854いや 6～10までがあって、人や動物、植物によって持ってる数が違うんだと。
人は10みたいだね
だから人はコエンザイムＱ１０（サプリメントととしての）を食べればいいわけ。
てかそれしか売ってないと思うがね
861 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:08:22.04 ID:Y522KrbO
毎日一時間のウォーキング一時間のサイクリングでも２ヶ月続けば痩せますか？間食とかはしてません。
863 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:10:27.34 ID:XmvLwMW9
>>856だからもう運動しかないって
食事制限だけじゃストレス溜まるし続かないし不健康になるだけ
それなら普通に食べて運動（夜怖いからなるべく朝）歩くだけでいいから
朝４でも５時でもいいから起きて２時間くらい歩けって
864 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:13:32.14 ID:XmvLwMW9
事故レス
>>863色んなレスとごっちゃになった
前半カットでな
>>857 一部は消費されて1gあたり90kcalのエネルギーとなり、
残りは恐らくほぼ等量の中性脂肪として体内に蓄えられる。
866 ：
865：2012/01/20(金) 00:36:24.97 ID:VLxpDg6F
1gあたり9kcalの、だった。
>856
学生さんだよね
授業中に椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、
おへそを中に入れるような気持で常に凹ます
猫背になるとお腹の筋肉も怠けるので下を向く時でも背筋を伸ばす
歩くときは大股で、顎を少し引いて肩甲骨を寄せるように胸を張る
お腹は中に入れ込む
筋肉をつけるなら毎日30分程度スクワットすればいいよ
テレビ見ながらでもできるし
で菓子パンと間食はなるべく減らそう
魚の脂肪分も大豆の脂肪分も皆一律9kcalなんですか？
またこの人だ。
無意味な質問して、答えてもお礼も言わないんだよね…
頭の病気なんだろ
放置でおk
>>865 つまり
>>857の後者の約40gの脂肪の方が正解って事か
20gで40gになるのか質量変わってるなｗ
>>873 7200キロカロリーを180キロカロリーで割ったら20gの脂質の40倍で1キロの脂肪になるってだけ
1キロ増えるのに7200キロカロリーなら1グラムあたりの体脂肪は7.2キロカロリーだから
180キロカロリーの脂質は体脂肪25g
なるほど
てか脂質のエネルギーも7.2kcalにした方が良いと思う
脂肪1kgが7200kcalならね
今日のＮＧＩＤ～(´・ω・｀)↑
>>875 算数出来ないわ、調べもしないわ なんなのおまえ？
どうせ同じやつだろ
ID変えてまで毎日毎日しつこい池沼だな
死ねばいいのに
ダイエット中の食事って必然的に病院食みたくなるよな・・・
>>879 タニタ食堂みたいにうまそうなのもあるじゃない
コンビニでもタニタ弁当みたいのを出してくれればいいんだけどね、
コンビニはボリュームで勝負って感じかな
>>880 あれと病院食のどこが違うんだ？
値段か？w
企画さえ通ればいける
だが予算…
>>883 あれが病院食なら悪く無いじゃん なにかご不満？
>>885 病院食と同レベルで800円もとってるとこが気にくわないなぁ。
人生一回だけ入院したのは日大病院だけど、まんまあんな感じだったけどな
病院食を知らない人はそういうんだよ
通常の病院食は豪華なんだよ
糖尿食は悲劇だよ。おかげで痩せられたけどｗｗ
>>887 糖尿病で入院したなら初心者じゃなくてダイエットのプロみたいなもんじゃない
複雑骨折と頭部打撲と結石でトータル２ヶ月入院したけど
豪華な食事じゃなかったよ。
病院の食事はその病院によるとしか言えない
自分は病院食が塩辛くてだめだったなー
>>890 塩辛い病院食だすとこなんてあるんだw
ぜひ教えてくれw
>891
名古屋のある総合病院です。
ジムの体重計と家の体重計で４キロもの差が出るんだけど、どういうことなんだろ
昨日から今日で４キロ太る訳ないし・・・わけわからん、どれを参考にしたらいいのか・・・
>>894 銭湯や病院、または知り合いに借りてその平均値。
つか、ふたつともデジタル？
アナログだったら100％壊れてるだろw
>>895 どっちもデジタルなんだよね・・・だから困ってる、ジムのしっかりした計測器で測ればすぐに分かるんだけど
色々と計るのに制限があるからなかなか計れなくてね、１キロ２キロなら分かるけど
流石にこんなに違うから本当に４キロ１日で太ったのかと少し心配したｗ
>>896 見た目を基準にすればいいじゃない、で計りやすい家の体重計で体重の減少を確認して
見た目が良くなればOKとするんじゃダメかな？
>>897 ま、家の体重計の方が+4キロだからそれを目安に考えていくことにするよ・・・
せっかく４キロ２週間で落としたのに釈然としないけどｗ
>>898 > ４キロ２週間で落とした
ダイエットのペースが速すぎる、月に５％くらいのダイエットが適正と言われているよ
>>899 ダイエット適正的に問題ない体重ですのでorz
901 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 21:28:28.36 ID:Z38cfaIB
食事を３分割するのと６分割するのとではどいらが良いでしょうか？
６分割の方が空腹が起こらずカタボリックを防げますか？
小分けした方がいいって聞いた
詳しくは知らない
いいから食う量減らせ
回数なんかほとんど関係ねえw
904 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 23:05:06.33 ID:LyLK4SyR
>>894 家庭用の体重計を信頼しすぎ。
特に買ってから一回もメンテナンスも何もしてないのに、1Kg単位で正確な
数値が出るわけない。
デジタルもアナログも関係なし。
ジムの体重計も、どんなメンテナンスしてるかわからないからどこまで信頼して
いいのかはわからないけど。
健康診断などに行く公的な医療機関の体重計はちゃんと定期検査してるはずなので、
一番信頼できる。
そこで健康診断した後に飲まず食わず排泄せず、できるだけ短期間で家とジムで
体重を測定して、数値が近い方が信頼性が高い。
あと、基本的には購入してから時間がたつほどに誤差は大きくなっていくものなので、
新しい方が信頼できる。
もっとも、設置環境とか使用状況によって変わるから、一概にはいえないけど。
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82.6kg
【体脂肪率】 41 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200前後
【ダイエット開始時・内容】 85.5Kg、食事制限メインと有酸素運動、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動はウォーキング、コアリズム、ショコなど気分により日替わり
半身浴ストレッチ、たまに岩盤浴
ちょっと今日たががはずれてどか食いしました
こんつめて失速いつものパターンです
ただ今回は運動も取り入れてます
諦めず体重はもちろん体脂肪減らしたいです
調べたら一日必要摂取カロリーが1700前後、基礎代謝は1400前後でした
現在1200前後に節制してますが1400前後は取るべきでしょうか？
基礎代謝分は取るべきらしいということなので。
単純に500節制した方が早く減量出来るのでどうしようか迷ってます
体重体脂肪が凄いので、まずは1200前後(1400前後)で、ウォーキングかコアリズムかショコを毎日を実践しようと思いますが、適正でしょうか？
体重がある程度落ちるまでは、食事制限メインがよいでしょうか？
筋トレも取り入れたほうがいいでしょうか？
私のような身体にはどんな筋トレが効果的かつ続けやすいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
906 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 23:43:31.88 ID:LyLK4SyR
>>905 ・半身浴はダイエットではありません
・今の状態で続けられるなら1200Kcalを続けてもいいと思います。
ただ、たががはずれてドカ食いをしてしまうなら、1400とか1500Kcalくらいにした方がいいかと。
いつものパターンならば、なおさら無理をしないで続けられる方法に切り替えた方がいいでしょう。
無理して短期間500Kcal抑制しても、ドカ食いしてしまっては意味ないので。
・岩盤浴はダイエットではありません。
・ウォーキングでもコアリズムでもショコでもいいですが、自分が続けられる内容を続けられる程度に
やってみましょう。
目先の効果に釣られてハードなことをやろうとしても、続かなくては意味ないので。
・半身浴も岩盤浴もダイエットではないので、その時間があったら外でも歩いていた方が遙かにましです。
・筋トレはやっておいた方がいいですが、見たところアレコレいっぺんにやろうとすると混乱しそうなので、
まずは食事の管理と、可能であれば有酸素運動を頑張ればいいと思います。
慣れてきたら筋トレのやり方も検討しましょう。
>>906 さっそくありがとうございました
無理なく有酸素運動＋食事制限だけで続けてみます
筋トレなしでも体脂肪は減らせますか？
有酸素運動で脂肪は減ります
>>907 筋トレ無しでも減らせる。
というか効果無しとは言わないが、筋トレでは脂肪燃焼はそれ程期待出来ない。
痩せるためには食事制限と有酸素運動が断然効果的。
ひたすらそれを徹底すれば必ず痩せる。
その上で、ダイエットで筋肉が落ちる事や基礎代謝が減少するのをなるべく抑制する為に筋トレはやった方がベターだとは思うが、まずは食事制限と有酸素運動を可能な限りやる事だね。
後は、どか食いしてしまいました…じゃなくて、絶対にしない様に自分をコントロールしなきゃ。
それ位も出来ないなら痩せるなんて絶対に無理。
まずは食い物を買わない、家に置かない、別の事で気を紛らわす。
食いたいなら食えばいいけど、痩せたいのも食いたいのも自分でしょ？
自分がどうしたいのかちゃんと肝に命じた方がいい。
食いたいなら痩せるのを諦めればいいし、痩せたいなら食わなきゃいいし。
言い訳なんかして甘えても仕方ないと思うんだけど。
まぁ仕事の付き合いとかもあるからねぇ
>>905 今までその身体でやってきたんだし、
早く減量したいなんていう考えは捨てた方がいい
痩せなきゃ死ぬって状況ではないんだろうし、
1400kcalは摂取して、ゆっくり今後の人生考えてやっていった方がいいよ
有酸素運動やりながら、かつ現状のスペック考えると、1400kcalでも少ないと個人的には思うけどね
>>910 そういう場合は後で調整すればいいと思うけどこの人の場合、「たがが外れて」と言ってるからねえ。
仕方ない時は誰でもあるけど、自己管理が出来るか出来ないかの違いだと思うんだよね。
>>905 ウォーキングは長時間した方がいいよ。
なれたら早く歩く、なれたらジョギングですね。
岩盤浴は長距離ウォーキングのご褒美として行けばいいよ。
疲れも取れるし、足とか腰の故障防止になるんじゃないかな？
ちなみに少しの食事制限とウォーキング→ジョギングで
３５ｋｇを４年間で減らしました。
あなたよりお兄ちゃんですが
フルマラソン４時間で走れるようになりました。
>>908 ありがとうございます
>>909 詳しくありがとうございます
おっしゃるとおりですね
甘えず肝に銘じがんばります
>>911 ありがとうございます
良ければ私のスペックならどの位摂取するのがベストかご意見聞かせてください
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 20.4%
【職業・仕事内容・部活等】 無職。無気力症でトレ以外はほぼ横になっているかパソコン使ってる。
【食事内容・摂取カロリー】 まともな食事は1日1食、夕食のみ。お腹がすいたらヨーグルト400gぐらいのやつを食べてる。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギングを始めようと思っている。
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無酸素運動の筋トレだけでも痩せることは可能ですか？
http://www20.atpages.jp/flyffer/MuscleHacker/weight/index.html 2010～2011年の私の体重と体脂肪率のグラフですが、何故上昇傾向なのかが分かりません。
筋トレは徐々に強度を挙げながらやっています。食べる量はむしろ減っているはずです。
プロテインも2011年前半辺りで飲むのを止めました。
ただ精神疾患の薬の量は増えてます。現在飲んでいるのは、
パキシル、トレドミン、リボトリール、ドグマチール、セロクエル、サイレースです。
体を痛めたときや筋肉痛になったときは、痛み止めのボルタレンSRを飲んでいます。
ジョギングをしてみようと思うのですが、理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間を教えて欲しいです。
最初から頑張りすぎると続かないので、そこから徐々に増やしていきたいです。
目標は体重70kg台、体脂肪率20%未満です。よろしくお願いします。
>>913 ありがとうございます
歩くのは好きなのでがんばります
膝の負担が気にならなくなったらジョギングしたいです
>>914 ありがとうございます
実際に減量された方の話は励みになります
長いスパンで考えて欲張りすぎないのが良さそうですね
はい岩盤浴はむくみ解消やリラクゼーションでこれからもたまに行きたいです
＞３５ｋｇを４年間で減らしました。
＞あなたよりお兄ちゃんですが
＞フルマラソン４時間で走れるようになり
有酸素運動を30分以上継続してやることで脂肪が燃焼され始める
30分まではあまり効果なし
大体息が切れない程度の速さでやるといいらしい
>>915 1600kcal-1800kcalで、一生続けていける食事を模索するのがいいと思う
もし、何らかの理由で減量急いでいるのならこの方法だとだめだろうけど、
急いでないんだったら、＋有酸素運動で十分減っていくと思う
いきなり1200kcalって、今までの食事を考えると辛すぎると思うんだよ
だからストレスで箍が外れちゃうんじゃない？ もしくは栄養不足か
がんばってください
>>919 度々ありがとうございます
1200だとそのうちまたきつくなるだろうし、確かに栄養も大事ですね。
ちょっと見直してみようと思います
とても参考になりました
ありがとうございました
>>916 他の人から反対意見があると思うが
俺もまともな食事は夕食だけでダイエットをした。
和食中心でご飯は１膳と決めて食べた。
いろいろ試したが夕食は我慢できなかったよ。
俺にとっては一番苦痛なくできたよ。
俺も過去にデプロメール、ワイパックス、デパス、クールスパン等々を飲んでたよ。
今はお守りにリーゼを持ってるだけだけどね。
理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間はわからないけど、
俺がやった事は
①可能な限り太陽の光を浴びて走る。
②サウナと水風呂の繰り返し。（自宅なら熱いお風呂と水シャワー）
特に塩サウナは毒素が抜けたり、身体や精神が清められそうでよかった。
肌がツルツルになって若返ったようで気持ちいいよ。
③自宅から遠い神社を目標にジョギングしながら参拝し回復祈願
④アーモンド、バナナ、納豆、青魚をよく食べた。
⑤お墓参り、その他 忘れた。
普通の人達には馬鹿だと思われるけど、
汗を出せば出すほど脳が良くなり治ると信じて走ったよ。
まずはウォーキングから始たらいいと思う。
筋トレは腹筋と腕立てしかしてないからわからん。
走れば精神も良くなると思うよ。
ソースは女子有名マラソン選手達
みんな明るいよね。 高橋尚子さん、増田明美さん
特に松野明美さんなんか大変な生活なのに暗さを出さず凄いと思う。
それじゃがんばっ・・・いや禁句だな。適当に気楽に走って下さい。
それじゃ(=´ω｀)ﾉおやすみだょぅ
食べたい物食べながらダイエットは無理ですか？
好きなものがダイエットには向かない高カロリー、高脂肪な料理やお菓子が多くて
ダイエットしてしばらくは我慢できるのに少したつとやっぱり食べてしまう。
ダイエットに向く葉物野菜や魚が苦手で挫折します。何回か繰り返しても失敗してきました。
置き換えとかしかないでしょうか…。
>>916 身長体重の割には体脂肪率低いな。
結構筋肉質なのかな？
食事をあまりとってない様だけど、気力と身体の活動維持の為にも、食事はもう少しバランスよく、量もとった方がいいね。
で、脂肪を減らすには有酸素運動の方が無酸素運動に比べてはるかに効率がいい。
筋トレだけで痩せるのはなかなか難しいんじゃないかな。
理論上ってのが難しいが、一般的に脂肪が燃焼しやすくなるのが有酸素運動を30分位継続した後からと言われるので、最低限ならそれ位続けたらいいのでは。
運動強度的に走った方がカロリー消費量は多いけど、まずはウォーキングから始めてみたらどう？
晴れた日に日光を浴びながら、うっすら汗が出る様な速度で歩くと気持ちいいし、精神的にも少しは明るく活動的な気分になっていくんじゃないかな？
身体の様子を見ながら、たまに走ってみたり距離をのばしてみたり…。
最初はきついかも知れないが、継続していって慣れてくると走るの楽しくなるよ。
まずは毎日少しずつでもいいから、継続してやっていくのを大事にしたらいい。
身長173.5センチの男です。
ダイエットで体重を半年で71kgから62kgに落としたのですが、脂肪率が13％と比較的高めです。食事量の見直しや間食を辞めて体重を減らしたんですが、脂肪率は運動するしかないのでしょうか？
筋トレして筋肉つけるしか、見栄えの良い体型には成らないでしょ
>>924 体脂肪率13%ってもうダイエットのスレでする質問じゃないよ
>>922 好きなものを断つ必要はない
量を減らして食べればいい
難しく考えなくてもいいんだよ
>>922 同じジャンルなら高くて美味いけど量の少ないのを選んでみるとか
顎下やフェイスラインの贅肉はどれくらいの体脂肪率になると消えるんですか？
座るとお尻が骨で痛むくらいなんですけどまだ顔の肉が落ちません・・・
顎下の肉はＢＭＩ24あたりになれば落ちる
それを下回っても落ちないとなると骨格的に問題がある（顎の骨が未発達）か
脂肪ではない可能性が
フェイスラインもＢＭＩ22前後でまるいのなら、それは生まれ持った顔立ちなので
痩せてもどうにもならない
森三中の誰かがダイエットしても顔が変わらなかったようなもんだ
リンパマッサージすれば多少細くなるとか
小顔マッサージとかやれば多少代わるかもしれないが
効果は期待しないほうがいい
931 ：
916：2012/01/22(日) 01:02:24.21 ID:wTfHi3Hp
>>921 >>923 お返事ありがとうございます。
細やかなお気遣いまでして頂いて大変嬉しいです。
体重ばかり気にしていたので、精神的な効果は目から鱗でした。
確かに外に出るきっかけになるし、明るく活動的になれれば一石二鳥ですね。
最初はあまり神経質にならずにウォーキングからはじめようと思います。
アドバイスどうもありがとうございました。必ず参考にします。
>>931 前日との体重差が2kgとか1週間の最高最低の差が4kgっていうのがちょっと気になった
便秘と下痢を繰り返してるとかじゃなければいいのだけど
933 ：
916：2012/01/22(日) 03:43:04.05 ID:wTfHi3Hp
>>932 大体夕食前を目安に計っているのですが、
時々忘れて夕食後に計ることもありまして、そのときは誤差が出ちゃいますね。
あとはなるべく薄着で計るんですが、寒いときどうしても脱ぐ気になれないときは
仕方ないので着込んだまま計ってしまいます。
他にも調子が良かったときは昼食を外で食べたりしたこともあったので、
そのときもやはり前後日と差が出ていると思います。
あとは体調を崩したときとストレスがかかったときは体重が減りやすいです。
10年前の話ですけど、通院前で無理して就職活動したら、
二週間ぐらいで三社面接しただけで、約60kgから10kg痩せました。
そのときは頬もこけてフラフラでした。
この頃ぐらいからちょっとおかしいんじゃないかと思い始めたところです。
それと自暴自棄になって処方薬などを一気したときなどは数値がおかしくなっていると思います。
最近の薬は安全だからそれぐらいじゃ死ねないんですけどやってしまうんですよね＞＜
まあそんなこんなで誤差は結構出ますね。
「筋トレをしてもダイエット中の食事量なら筋量は増えないから筋トレよりも有酸素」という説明をこのスレで見ますが、
ananのダイエット特集でスロトレの著者が「基礎代謝を上げるために筋トレすべし」と言っていました。
著作を読んでいないのでわからないのですが、
スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
筋肉量増やすならたんぱく質を取るとか取らないとか
軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。
筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合
１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww
って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
>>930 ジョギング・ウォーキング、カロリー制限で3ヶ月でBMI30→25。
耳の下とか喉の辺りすっきりしたねって言われるけど、明らかにたるんでるw
40歳だし、そこらへんの回復は遅い、若しくは諦めた方がいいのかな。
938 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 15:57:04.08 ID:irbLFeOm
>>934 減量中の筋量の増加はかなり難しい。
だからと言って有酸素を重視する方がいいかと言えばそれはちょっと違う。
減量中の筋トレの意義は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
筋量や代謝の減少を気にするのなら筋トレは必須だよ。
>スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
それはない。
と言うか上記のような目的なら最も効果的なのは通常のウエイトトレーニングだ。
石井先生が言っているのは「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから結果として筋トレをしない人より
代謝が高い体を得られる」って意味でしょう。
>>938 そんなことどこにも書いていない
中高年の筋量の低下を防ぐためスロトレを薦めている そもそも筋肉が減るようなダイエットは栄養管理が
出来てないだけ 誰かの名前出すときはよく読んでからにしろ
>937
皮のたるみが痩せに追いついてないだけじゃないかな
維持しつつバランスのいい食事してればそのうち締まってくると思うよ
941 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:39:08.81 ID:irbLFeOm
>>939 すまん、確かにanan読んで無いわ。
でも女性ならもう少し穏やかな文体にした方がいいよw
>>936 分かりやすい。自分３～４だわ
身体は筋肉増えて明らかにスリムになってるのに、体重減らないｗ
まあ見た目スリムになってるなら体重にこだわる必要はないわ。
体重書いて見せて歩くわけじゃないし。
>>940 サンクス
タンパク質もの食べるといいって聞くけど、今まで通り普通に食べてみる
フラダンスダイエットがおすすめ！
筋肉つくし、メリハリボディになるよ
ネットで見たら、基礎代謝が大体1500kcalだったんだけど、
あまりに筋肉がない人は1000kclとか
逆にムッキムキの人は2000kcalとかに
なるのでしょうか
同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
普通の人の基礎代謝の筋肉による部分は20％強くらいなので身長、体重が同じだと
違いが殆どない事になります、同じ身長の人で筋肉が有る人はその分多くなりますが
普通は2倍も開く事はありません
948 ：
934：2012/01/22(日) 19:26:53.70 ID:vEf/GLG7
レス下さった方ありがとうございます。
>>938さんの「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから
結果として筋トレをしない人より代謝が高い体を得られる」という説明は納得しました。
>>939 >>936さんの３を理想にやれということでしょうか？
>>948 参考になるかどうかわかんないけど、
俺は平日極端な少食でガンガン減量して、
週末はそこそこ食べて体重増やしてる。
平日の減量してるときには何しても無駄っぽいけど、
週末には筋トレもしてて、その増量してるときに
筋肉付いてて多少筋肉質になってる気がする。
常時少食で筋肉つけるのは無理じゃないのかなあ。
950 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 19:47:30.69 ID:D0C6JdUZ
ガチムチになりたいなら食事はきちんと取らないとダメだろうね
普段からタンパク質はしっかり取ってカロリー控えめ、運動はちゃんとやる、って生活していれば
体重の減り方は遅いかもしれないけど、それなりに見栄えの良い身体になると思う
951 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 20:04:32.38 ID:irbLFeOm
>>946 >同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
基礎代謝は体重なりって部分が大きいので体重が変わらないのなら筋量の差で思ったほど違いは出ないです。
言い換えると体重が変われば代謝にも差が出る。
たとえば170cmの男性でも筋量が少なければ55kgでも腹が出てるだろうし、筋量が多ければ75kgでも腹筋割れてるって事はありえる。
体重に20kgも差があれば代謝の差はインパクト絶大でしょう。
>>948 >>936 の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません
食事系のダイエットで言われている栄養管理をしてジョギングや水泳、ジムのエクササイズに参加した
ほうがいいと思います。どんな身体にしたいのかにもよりますが筋トレに脂肪を減らす効果はほとんど
ありまえん。
夜○時以降食べないを始めました
前は我慢できない時、紅茶や具無しスープ等飲んでたんですけど、
水分でも水以外摂取しない方がいいんでしょうか？
たんぱく質さえキチンと摂取出来ていれば筋肉は減らないよ
ビルダーもたんぱく質だけ摂取してカーボ完全カットとかよくあるみたいだしね
そして腎臓を壊してゆくわけだ・・
ビルダーって腎臓がダメになって
メタボ化したり骨皮筋男になるやついるもんな。
水飲まないとヤバイだろ
>>955 一日2杯程度のプロテインならどうってこと無いでしょ
いつも飲んでるし手っ取り早く痩せられる
次スレたててみる
960 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 02:52:25.71 ID:OlUVEMqB
１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
皆さんは１日の摂取カロリーはどの位ですか？年齢と性別も教えてください
962 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 06:55:00.51 ID:yDSZZ9c7
>>961 そんなのは人によって違うし、ここはアンケートスレではありません。
ちょっと回答がついたくらいの少ない母数ではなんの統計的意味もありません。
963 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 06:59:36.91 ID:yDSZZ9c7
>>960 >ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
むしろ、普通の食事をして、量で調整することを覚えた方がいい。
一生野菜しか食べ続けないならともかく、普通の食事からかけ離れた食事で
ダイエットしてると、維持になった時にてきめんにリバウンド確率が高くなるぞ。
食べると自動的に太るものなんてものは存在しないし、炭水化物が太りやすいなんて
事もない。
まだ若いんだから、これから一生続けられる食生活を今のうちに確立しておくと、
社会人になってからかなり楽になるはず。
間食を避けて、トンカツとかマヨネーズとかの極端な油物を避けて、いわゆるヘルシーな
食事に置き換えるだけでも、だいぶ効果はあるよ。
964 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 07:02:52.94 ID:bNrxIxFB
え？ここ初心者質問スレじゃないの？
>>９６１
ぃいと思う。あたし昨日食べたし。肉は入れても鳥ササミ。スープは飲まない事。
965 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 07:38:13.84 ID:yDSZZ9c7
>>964 初心者質問スレだよ？
何かおかしいところでも？
967 ：
936：2012/01/23(月) 08:12:11.23 ID:4TNBOxhQ
>>952 ＞
>>936 の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
＞ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません
ただの理想論とは失礼な。オレは自分の実体験を書いてるだけ。
オムロンの体脂肪率体重計で毎日体重×体脂肪率とか×骨格筋率や内臓脂肪、皮下脂肪を計算してる
脂肪でも内臓脂肪から落ちるとか、運動不足だから筋肉が落ちる割合が多いとかちゃんと出てるのを書いたんだぜ。
オレと同じ体質、体格、運動量、年齢じゃないのに具体的なこと書けるわけないじゃん。
ネット情報の頭でっかちで人の揚げ足とるんじゃなくて質問者に具体的な数値を言ってみろよ。
野菜しか食べない人は鉄や亜鉛、カルシウムやリン、ビタミンＢ群、
必須アミノ酸はどうしてるの
脂肪という燃料があっても、それを燃やすための導火線に当たるのが
鉄や亜鉛、リンとかカルシウムとかビタミンＢ群
ちゃんと摂取しなけりゃ脂肪は燃えにくいし
足らなきゃ自分の筋肉や骨を分解して導火線作ろうとするよ
「食べたければ自分の体に聞け」みたいな言葉ありますよね。食べ物を前に「これは今食べなければならないのか？」と体に聞き続けた結果、殆ど食べなくなってしまいました。
お腹はなっていますが食欲が沸きません。１日１食、300カロリー位な生活が続いています。運動は毎日ビリーをやっています。
正直、今食べなくても平気なので食べると罪悪感的なものが出てきています。
一体自分の食欲はどこに行ってしまったのか…。
>>969 それは摂食障害の域に達しているから医者にいきなよ
摂食障害ですか。まだダイエットして１ヶ月もたっていなくてもなるものなのですか？
俺は一週間断食したが摂食障害にはならなかったがなあ
>>969 知らない間に病気になってるのかよ・・・
怖すぎ
974 ：
あっちの1：2012/01/23(月) 14:43:44.54 ID:vdrvM8Tm
専門家の指導の下の炭水化物カットなら大丈夫なんですか？
スレ消化待たずに新スレに寝言書いてるデブが臭いです(´・ω・｀)
次スレ建てるのが少し早すぎたのかね
まあまだだいぶ残っているからまったりとした話題をして行こう
いやいや、まだ埋めるほどでなし、マターりでよろしいかと。新スレまだ触りたくなかったので失礼しました。
980 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 21:02:08.04 ID:yDSZZ9c7
>>976 専門家の指導に挫折せずについていけるなら、危険なことはないと思うよ。
危険と判断されれば中止されるわけだし。
一生続けていくのでない限り、維持が難しくなるのは専門家がついていても
いなくても一緒。
981 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 21:15:50.50 ID:yDSZZ9c7
>>978 テンプレに「950すぎたら次スレ」って書いてあるから、こんなもんでしょ。
勢いがあるときは次スレたつ前に埋まっちゃうこともあるから、これくらいでたてるのが妥当かと。
どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
984 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 22:43:32.83 ID:86a2+nJi
>>982 六枚切りを朝にいくつ食べたのかわからない。他にしてもそう。
カロリー的な点は不明としてもたんぱく質が足りてなさそう
基礎代謝量がわかりません
体重計の説明書に157センチで50キロの20代の女なら1200弱みたいな事が書かれてます
私は今体重が60キロなのですが50キロを目指すなら（維持したいなら）
1200キロ以上はカロリー取り続けるのはアウトという事ですか？
コンビニの小さな焼きそば１こでも500いっちゃうのに３食で1200て無理な感じが…
実際のところどうなんでしょうか
>>985 基礎代謝ってのは意識不明の重体の時の消費量。
普通その1.5倍くらい消費してる。だから1600kcalくらい。
摂取と消費の差を240kcal/日削ると1㎏/月減量できる。
摂取を減らすなら食事カット。
消費を増やすならチョコマカ動きや有酸素運動。
987 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:45:04.46 ID:glrrQ42A
>>986 えっと、つまり基礎代謝量ってのは最低ラインで…
普通に運動したりしてるともっと多いわけか
毎日1200までとかだったら折れるとこだったわ
ありがとうございます
10kmを速く走るのと、15kmを10kmのときより遅く走るのとでは、どちらがダイエットにいいですかね？
ジョギングの消費カロリー＝距離×体重
で概算出来るよ。
>>989 ってことは、距離が長いほうが良さそうですねぇ
>>990 そうだね。
ただ心拍数が高くなる、より高付加の運動続けてると
徐々に持久力が上がって、
同じ心拍数の時の消費カロリーが増えて行くよ。
>>991 なるほど！
段々と慣れてきたので、どっちにしようか迷ってたもので..
>>987 本当にダイエットしたいなら
基礎代謝気にするよりコンビニの焼きそば食おうとする
心構えから考え直したほうがいいｗ
実家離れてから太ったんだけど、自炊するべき？
今はマックやすき家、かまどや、ファミレスでほとんど食べてる。
自炊は包丁も炊飯器も使ったことないレベル。
理想は自炊してタニタみたいな食事作って、毎日ジョギングすればいいと思うけど、挫折しそうです。
あと運動も急にやると体壊したりしますか。雪だし室内で踏み台でも作ってやろうかなと思うけどいきなり一時間はやりすぎ？
>>995 どうもありがとうございます。
めちゃくちゃ初心者でスロトレやストレッチの違いがよくわからないんだけど、屈伸とかしとく方がいいってことでしょうか。
高校の体育みたいな準備体操？
高校の準備体操みたいなのは動的ストレッチっていって、運動前にやる。
運動後は静的ストレッチっていって、勢いや反動を付けずに息吐きながらゆっくり伸ばす。
スロトレは筋トレの一種で初心者や女性向き。
例えばスクワットなら、ゆっくり下げてゆっくり上げる。
下げきらない、上げきらない。
ネットで調べればいくらでも出てくる。
下半身って全身の筋肉の7割があるから、ここ刺激すると代謝活性化しやすい。
>>997 初心者過ぎですみません。
丁寧にありがとうございます。自分でもうちょっと調べてやってみます。
知識があったほうが目標体型になれる。（てか無いとなれない）
リバウンド防止の方法、健康を害さない方法などなどもね。
がんばって
1000
1001 ：
１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。