ザ・トレーシー・メソッド Part5

妊娠中に作ったDVDってどうなったんだろう？
もう生まれたのかなぁ？

>>951
私が書いたのかと思ったｗ

こちらは始めて4日目、毎日お通じがあってびっくりしてる。
お互い頑張ろう！

毎日お通じいいなぁ

ちゃんと食べて、水分も取って、トレーシーしてもなかなか快腸にならないorz
ガスが出るけど

トレーシーやった日はめちゃくちゃ眠くなる

>>945
左右のカウント違うの気になるよね
マットだけでヘトヘトだけど新たな気持ちで頑張ろ
順調に痩せてて羨ましい！モチあがった(･∀･)�d

もうすぐ新スレだと思うけど、テンプレ追加するものあるかな？

ふつうに毎日左右反対にやってた

トレーシーのみだと関節、背中の肉は落ちるけど
腹肉おちないｗｗあばら見えるのに腹でっぷりｗｗ

マットの寝てやる腹筋だけでも
数えるとトータル150回くらい腹筋してた

943ですが
今日体重はかったら、減っててびっくりした！
マットでは体重微動だにしなかったのに(体型は引き締まった)
なんとかｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ2までマスターしました
何となく覚えるこつがわかって楽しくなってきたかも！
しかしこの姿家族には絶対に見せられない

>959
そんなにしてるんだね。回数知ったらやる気でた。ありがとう。
マットの腹筋てそんなにきつくないんだけど、音楽の効果が大きいのかもね。

マットのアーム集中コースやった

三角筋が爆発するかとおもた

マットの腕の運動ってそんなにキツいかな？

>>962　わかるｗｗｗ

腕というか、腕の付け根、肩まわりが非常にアツくなり。
ここが弱いんだなぁと思わされる。

弱い＝鍛えがいがある　と思って頑張っている。

このスレに触発されて始めて今日で3日目。
ほどよく筋肉痛になっていて気持ちいい。
思い切って買って良かった〜。

>>964
わかってもらえて嬉し

そうなんです
弱い所がキツイんですよね〜

足も腹筋も色んな角度でアプローチするから、弱点がわかるのは素晴らしいと思います
私も買って良かったっす

朝トレーシー終了。
腹凹は通しでもイケるので、朝トレ向きかなと思っている。
（個人的にはマット通しだと疲れすぎて一日がダルくなっちゃうので）

>>957
スレであがったyoutube動画の一覧とかあったら嬉しいかも。

二コール
http://youtu.be/SsS1n-RNd2o

腕とお腹
http://www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu

後から
http://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

座ったまま
http://www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related

【ＤＶＤの動画】　
マット編
http://www.youtube.com/watch?v=GAqmg3oZ5Qs&feature=channel&list=UL

腹凹編
http://www.youtube.com/watch?v=hPiEpuTCe_o&feature=channel&list=UL

ダンスカーディオ編(有酸素)
http://www.youtube.com/watch?v=h6WGxH7YbZ4&list=UUIzSZWn-YAkI3lJSPVZrDzg&index=6&feature=plcp

ざっと集めました。他にもあれば追加お願いします。

>>966
腹凹、朝から通しでなんて・・・スゴすぎ。
私はマットの３０分コースが精一杯だわ。

メソッド一週間やって調子にのって、ちょっと腹凹の足あげるやつやってみたら
全くできない
支えてる足を鍛える運動なんじゃないかってぐらい
自分膝が弱くてすぐ痛むの、おしりからふとももの筋肉がないからかな

トレーシーってジムでする運動とは全く違ってきつい。
マシンなんかの筋トレとは筋肉の動かし方が違ってて
だから女性らしい体つきになるんだろうけど。

ZUMBAとかでやるラテン系のダンスの動きに近い感じがする。

http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=endscreen&NR=1

てす

トレーシー自体はかなり前から持ってて、半年前に一ヶ月で挫折し、四月頭からカーヴィーやりだしたんだけど物足りないからトレーシーもやりなおしてる。今はトレーシーメインになった。
毎日やるほうが自分には合ってるから、有酸素ダンスはルーティンバックで5まで、ダンスの前にしてるマットは30分コースにしてるから、夜は腹凹のアウェイクとパイキング。朝と夜の腹凹とマットは気分で入れ替えたり、どっちか通してる。
自分は立ち腹筋以外、どこかで小休憩いれないとできないところからのスタートだったから、ここで最初から通しでできた人に目玉飛び出るぐらい驚いた。
まだ始めたてなんだけど、去年もっと小休憩取りまくってたこととか腹凹や有酸素も恐ろしいほどできなかったことを考えると、やっぱり人間変われるんだなあと実感。
期間的には三ヶ月にも至ってないし、体重や体脂肪は書けるほどの変化はないけど、自己満な数センチ単位のサイズダウンや肩が内に入ってたのも、肩甲骨が肉に埋れてたのも改善されて、肩こり直って、何よりうつ気味だった気分が絶好調。
健康になった。
思わずトレーシーおすすめのミズノのインスパイア買っちゃった。
やりがいがあるんだよね、トレーシーは。できなかったことができるようになる成長を感じられる。身目も変わる。
これからはここの皆さんみたいに見事なサイズダウンや体重減少を目指して毎日取り組み続ける。
鼓舞のために書きました。いい結果が出たらまた書き込みます。ここのおかげで本当にモチベ上がったし気付くことがたくさんある。ありがたい。

長文過ぎて申し訳ない。

>>973
わかります
自分にとっても強度が、「うう…もうだめかも」と限界に近づくと次の動きになるので、合ってる気がする
隔日でやるより毎日やったほうが、日毎にできるようになる変化がわかるからモチベーションあがりますよね！
私はまだマットしか持ってないけど腹凹もほしくなってきた！

>>967のカーディオは「みんなのフィットネス」のカーディオに似てるから
自分にもできそうで嬉しいｗ
有酸素したくてジェニファーガラーディの１０ミニッツで挫折しました・・・。
ダイエットの他スレは殺伐してるけどココの皆さんは優しいね；；
マット編は持ってたけど、ここみて腹凹買いました。
さて私もがんばろう。

え、私は有酸素はジェニファーがラーディのほうがよかった。１０分を2つとかしてけっこう汗かけたし。

疲れてるけど、今このスレみてやる気になった。
腕コースいってきます。

今より痩せてる時に買ったトレンチコート
今は腕と背中がパツンパツンで着る事は出来るが腕を曲げられない。当然前も閉まらない

でもそのコートが腕も背中も余裕持って着れる様になって「トレーシーのおかげだ！！」と喜んだ




という夢を見たorz


現実は真面目に再開して一週間
特に目立った変化なし
正夢になるように毎日一つのチャプターはやるようにしよう…

腹凹買ったけどプッシュアップが全く出来なかった…
そしてパイピングは腹より足が痛い

>>977

あれ難しくてできないorz
気持ち悪い盆踊りみたいになってしまうそもそも速くて見えない
次スレ立てたほうがいいかな？

立てますた。
初めてたてたので不備があったらごめんなさい

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/

やってみたら１パーツ５分もできなかったよワロタｗ

ワロタ…

お尻に天使の羽が欲しいと思ってマットの足のエクササイズ中心に頑張ってる。
まもなく５０歳だけど、お尻の形は今が人生最高にきれいかも。
ただ、ちょうどお尻と足の境目の辺りの皮膚がややたるんでる気がするのだが、
ここをきれいにする方法ってないかな？
シェイプオイルでマッサージとかが良いのかな？
ややスレチだけど、良い方法あったら教えて欲しい。

１・２・３とまとめて買ったよ！
１はYouTubeで何回かやって続けられそうな気がしてたけど
３はリズム感がないからちょっと続けられるか自信ないｗ
だけど今、真下の部屋が空いてるからチャンスと思って頑張ろう！

>>981
(n‘∀‘)ηおつ

>>981
おつー。
>>979
久々に喪服着たらキツキツになってて買いなおしヤダー(>'A`)>!!!
となってたのがﾄﾚｰｼｰのおかげでするっと着られるようになった私参上。
痩せて節約も出来てﾄﾚｰｼｰ様様でございます。

>>983
もうすぐ50歳で人生最大なんて、励まされる〜！！

お尻に天使の羽ってどういう感じですか？

>988
このスレの39から書いてるよ

>>60に画像あり

有酸素、今日初めてやってみたけど混乱するｗｗ
左右逆パターンやるときに脳がついていかなくて脚がもつれるよ

>>987
>>983です。
私の先輩はもう51歳だけどトレーシー歴ほぼ３年で、とても51歳のとは思えないスタイルのよさです。
私はこの先輩に勧められてはじめて１年ほどです。だから、遅すぎるということはないですよ。
フルコースは時間が取れないので、ほとんど30分くらいマットの中のエクササイズを適当に組み合わせてを週６日を目安に続けてます。

扁平で垂れ下がってたお尻の上のほうにしっかり筋肉がつきヒップアップしました。
そのぶん、垂れ下がってた足との境の辺りがたるんだ感じなので、それがちょっと悩みなので、良いアドバイスはないかなと思って書き込みました。

早くそれぞれのお尻の筋肉の上の腰の辺りに天使の羽が出来たらいいな。
そのあたりがすこしだけくぼんできたようだけど、まだまだです。
更年期過ぎる前に体型を整えて置きたいので、これからも頑張って続けていこうと思います。
先輩いわく「更年期過ぎてから鍛えすぎるとごつい体型になりやすい」のだそう。
女性ホルモンの分泌が盛んなうちに女性らしいきれいな体に鍛えておいたほうがいいらしいですよ。

>>992
レスありがとうございます！
頻度や内容など、とても参考になります。
今似たようなプログラムで1カ月続けているので、とりあえず一年を目標に継続したいです。
私は今38なんで、ホルモン分泌を考えると今からが頑張り時かもですね。
色々ためになるお話をありがとうございました！
たるみについては、、自分はあまり知識がなく、お役に立てずでごめんなさい！

>>992
マットも腹凹も持っていてフルで頑張ってたけど途中挫折・・・
1日30分でも続ければちゃんと効果あるんですね。素晴らしい！

>992
お尻の下と太ももの間はオープンスクワットがいいかも。
最初のストレッチでもトレーシーがやってるけど
息を吸いながら太ももが床と並行になるくらいまで下げて
吐きながらゆっくりお尻を締めるように上げる

きついかもしれないけどトレーシーの腕トレの時にでも合わせてやってみたらいかがでしょう。

>>982
徐々に出来るようになるから続けて

私もそうだけどw

>>993
>>994
>>995

>>992です。
レスありがとうございます！
30分でも続けていれば、アラフィフでも十分効果は実感できますから皆さん頑張って。
オープンスクワット、試してみますね。
最近はともすれば更年期特有の無気力で休んでしまいたくなるんですけど、
こちらの皆さんと一緒にこれからも頑張って続けようと思います！
頑張りましょう！

冗談のようだが、トレーシーのマット買って1週間
（やったのは4日間・椅子の足トレ・立ち腹筋・腕を2つくらいずつ）でウエスト3cm減ったｗｗ
元がアレかもしれないがここ3カ月くらい停滞してたから嬉しいよ

999！

そして1000。
みんな綺麗なカラダになってキープできる！

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