【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

いつもの動画
http://www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg

いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　 へ へ

（>｀･ω･)>
(　 へ へ

（>´･∀･)>
(　 へ へ

（>･∀･)>
(　 へ へ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ

（>@�u@)>　グッフグッフ
(　 へ へ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

￣｜＿o


＿＿o 　さて腹筋するか


＿＿o 　･･･


＿＿o 　ｚｚ･･･

>>1
乙！
テンプレわかりやすい

>>1
おつです

169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか？

男だよな？１５％くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと

>>8
何でそうなるの？
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない

わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ

体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ？

ジョギングと食事制限で３０�s減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので３ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか？

１７５ｃｍ、６５�s　中年のおっさんです。
宜しくお願いします。

>>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。

一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。

>>14 　ありがとう。

BMI22で体脂肪21％毎日普通の腹筋100回
２ヶ月位やってるが全く割れません

食事制限

>>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねｗ

自分のヤツを参考までに・・・
約４ヶ月前　ＢＭＩ２２．５７−体脂肪率１６．８％
現在　　　　 ＢＭＩ１８．８７−体脂肪率１０．１％

３０代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。

4年前32歳
178cm79�s体脂肪約24％
現在36歳
178cm66�s体脂肪約15％

4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回〜60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回〜90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10�sのダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。

継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。

まさにコロコロダイエットｗ

>>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな

ネタを信じる奴は痩せない

腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月！いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か！？

163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7〜10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか？
よろしくお願いいたします。

http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html

↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。

○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな〜と迷い中

>>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ

膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど

>>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。

コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな

三角木馬プレイ？

>>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w

>>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には１日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた

それはない

おすすめの腹筋ローラーありますか？

うちで使ってるのは↓コレ
http://p.tl/Ug_C

安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね

50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。

>>34
それは只の胃ガンだよ

なんだ
胃がんか

Everyday's Foo! Foo!
(>：Ｄ)>
( へへ

女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24％ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。

>>41
どういう顔の向きなんだよ

テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか？

>>42
うp

モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった

>>44
腕立て伏せの姿勢でやればおｋ

>>47
膝ついてもいい？

24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか？
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか？
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね？
体脂肪率は7〜10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。

>>49
脂肪ないから有酸素で筋肉（腹筋)分解してんじゃないの？ｗ
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。

>>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。

腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた

最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
http://www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related

ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？

>>53
見てきた
吹いたｗｗｗ

この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg

あー〜〜〜下っ腹がへっこまねぇぇぇ

夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる？

腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな？

蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩

もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。

>>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、１日2500kcal は多いでしょうか？
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね？

>>63
多いんじゃないですか？
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。

消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ

今から銭湯いくんだが　８時までに腹筋割れる方法誰かたのむ

つ【包丁】

マジックで割れ目書けばおｋ

肉襦袢だな

間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったｗ

>>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は？ | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
http://bglentimes.com/labeauty/9960.html

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg

ホモ臭くて糞きめぇｗ

ホモが女子大生にセクハラすっかw

　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>73
死ねボケ

ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ

こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか？
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか？

　　　　　今日もﾌｯﾌｯ　　　　
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_　|ｴﾛ|⌒|
／＜_/＿＿＿＿／　⌒ ⌒

>>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
http://www.kintore.tv/

>>78
テンプレに書いてるやんけ

>>80
>>73 ?

Ｑ、２年前に患った　「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか？

腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん

すたびらいぜーしょん！！

二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ

気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ

気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな

初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた

0からスタートだったからわかりやすかったのかも

たぶん痩せたんだろ

体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ

まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw

太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの？
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが

前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw

元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな

>>96
「酒井はあと２週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだｗ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

3年やっても一向に割れないぞ

>>99
体脂肪率は？
１５％切ってないと、無理って話もあるよ。

15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。

皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと？

>>101の馬鹿につられんな

女性なら20％オーバーでもってオチな気がしますよ。

男なら12％以下にはしないとね。

どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし

(_人_)
(_人_)
(_人_)

俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある

>>106
拝んでないで腹筋しろよ

よっしゃ

食べてすぐやるのは胃に悪いかな？

自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので３０分以上は待つ

「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/

誤爆すまん

若いときは単に痩せててﾊﾞｷﾊﾞｷっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってﾓｺﾓｺって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかｗ

俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた

腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。

>>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな

>>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
（表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い）

10回やっただけでめっちゃ痛くなる

胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな

毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д｀*)

コロコロって効果あるの？
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う

腹筋のコロコロって何？

お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた

>>123
腹筋ローラー

>>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する

あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…

ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな？

コロコロは二の腕が鍛えられるな

ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった

俺もローラー殺殺しようかな

腹筋割れてる女は不評ですかね？
６パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い？

>>132全然おｋ
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどｗ
http://www.youtube.com/watch?v=xwrUeFiBeVE&feature=related

>>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います

>>133
だれ？すげー体型やん
トイストーリーみたくＣＧじゃないの？

>>134

え？だから｢６パックではない｣と書いたんですけど…。

６パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。

こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ〜。

>>134
え？

力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの？

俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ−を週4でやり始めて3ヶ月ほど

>>134
腹筋割れてる＝６パック
>>136
腹筋割れてる＝６パック＋腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩ｽﾝﾅ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな〜
高橋尚子や、福島千里みたいな６パックはやだけどｗ20代おす

>>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。

>>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが

やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど

力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138

>>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏？

俺

そうだったのか。

やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…

どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない

腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね？
朝３０回昼３０回夜３０回じゃ効果低い？

昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった３ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。

腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。

あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。

よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。

>>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack　　　　　　30×2×4　　２４０回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4　　３２０回

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩１セットづつしかしないけど３ヶ月で割れたけど？
ある程度絞らないと割れないし有酸素＆食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ

>>153
知らんがなｗ
自慢したいのならうpすれば？

>>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら３、４日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。

>>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなｗ

筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ

マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ

毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い

>>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。

腹筋ローラーってどこに売ってるの？

>>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの？
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった

>>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ１日３０回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の１日８分で２４０回or３２０回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。

>>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと

>>161
ホーマックかコメリにうってる

>>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし

>>163
コロコロ換算で１日何回くらいで割れる？

ドンキホーテに売ってる

>>167
いや〜・・・コロコロだけでとか言われてもなｗ
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ

それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなｗ

人体が代謝できるグルコースは一分間に体重１ｋｇあたり2〜4ｍｇ
体重70ｋｇの人なら１日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。

>>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。

>>153の動画　きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。

>>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね

なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう

動かさないから

つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか

なんかちょっと違う気がするｗ

お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら

運動＞摂取カロリーにするしか無いと思われる。

ってか腹以外にどこにつければいいんだ

自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・

どうしても太ももに力がいっちゃう…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。

>>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな

ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる

今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ･･

馬鹿にしてたけどとんでもない

動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな

>>186
そうそう

「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ

時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う

腹筋はゆっくりやらないと意味がない。

腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ

俺は加重クランチで２日間かけて筋肉痛に追い込む

みんな背筋はやってないの？

>>177 言われているwww

コロコロってフローリングに傷ついたりしないの？
かといって畳でやったらズタボロになりそう

ヨガマットとか敷いてやりますよ。

痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン＋ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか

余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする

>>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。

>>191
デッドやってますが？

テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ？

筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの？？

>>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね？
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ？
http://yuzuru.2ch.net/muscle/

すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか？

ミズノの「じつは！腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
１日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ

>>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ

しっかしテンプレで1日クランチ500回＆食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねｗ

>>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は？ｗ

ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし

>>203
お前がやれボケ

うるせえ豚

腹筋１回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなｗ

腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…

ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ

なんで巣から這い出て来るんだろ

>>210
類は友を呼ぶｗｗｗｗｗ
お前みたいなバカが集まってくるんだよｗｗｗｗｗ

腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ？

とにかく腹筋するのだ。

筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ

はいはい

うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはｗ

お前どうしたの？
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのｗ？

ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな？

怒ると腹筋したくなくならないの？
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。

たて線出来るまで何ヵ月かかった？
まだ１ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ

普通に腹筋してれば縦線は１ヶ月あればできる
横は大変だが

できないならメシ減らして脂肪落とせ

1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな？

ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよｗ

>>222
お前はアホ！

ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。

スレタイよめる〜？

腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10％、女性なら20％くらいを目標に頑張るのがよいね〜

一時間ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞして加重クランチしてます

腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないｗ
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う

昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20〜30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの？って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう

どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと

コロコロも慣れるよな

テスト

コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから

テスト

腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました

>>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重（脂肪）を落とすべき

>>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ

25セットとか多すぎだろ

勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ

逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12％ぐらいまで下げて（女は知らん）
それでも割れないなら質問しろや

ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい？

ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたｗ
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか？
勿体無い事した

レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか

今日の腹筋サボってしまった

3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい

>>243
まだ今日だぜ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか？

腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたｗｗ

予想外の効果

>>241
自分は足上げ腹筋（膝を90度に曲げる）をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも

>>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ？
６つの筋肉１つ１つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ？

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないｗｗｗｗ

>>247
体重何キロから何キロまで落ちたの？

>>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。

>>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。

>>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう

>>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ

>>252
84kg→59kgです

>>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・

>>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。

ＨＡ？

２ヶ月間毎日クランチ５０〜１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。

ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。

お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ

使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ

すぐ慣れるよ

>>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？

両方やれば良いじゃないの

髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ

ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。

クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ

サイドベントは腰が痛くなる・・・

腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ

>>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう

ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。

学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した

ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？

フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。

ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし

>>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。

自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？

腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。

>>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？

やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて

>>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？

毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。

>>278
>>153
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に

皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。

>>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる

>>282
両足上げてスネタッチするやつ　腹痛いというか苦しくて笑うｗ

>>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ

167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・

>>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？

>>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも

まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか

毎食のメニューをザックリでいいから教えてください

>>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型

食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます

>>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に

とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい

大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz

>>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ

>>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が

脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？

今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。

>>296
君の腹筋は油圧式かw

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ

じゃあ俺は9000回やったわ

ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな

It's important to exercise regularly to keep in shape.

Day by day,in every way I'm getting better and better.

>>302
>>303
うん、わかった

i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？

>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？

部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや

>>306
Exactly.(その通りでございます)

テレンス乙

もしかしてオラオラですかーーーーーーっ

>>300
急旋回は危険ですよ

YESYES!

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？

ネタをネタと云々

地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ

お前は腹で走るのか

匍匐前進って知ってるか？

ぶどうぜんしん？

腹筋より先に脳トレが必要ですね

匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう

脳の手入れしてないから草が生えたんだろ

ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね

だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む

>>324
葡萄の意味わからんw

>>322
ウマイ！

あ？

急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？

太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな

>>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ

なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…

と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ

いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから

だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？

いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ

>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ

俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ

ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？

腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ

ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな

ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？

>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？

>>342
え？おれ下腹部に効いてるw

>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。

回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。

>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない

>>346
エアロバイク買えばいい

>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ

踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。

>>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ

>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから

板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる

http://i.imgur.com/KZm8O.jpg

今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが

>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！

>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ

朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で

>>344
それは膝コロでやってるの？

筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板

>>358え？腹筋のスレでしょ

>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw

http://www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related

この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。

このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ

雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz

ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと

ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる

どこのマイナートレーナーだよ

>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ

>>364
ぐぐってみます！

330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30〜40回の3〜4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね

釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など

>>358
お前ものすごくバカだねｗ

>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。

>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。

>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。

>>373
キモ

IDの数だけ腹筋！

300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね

ID腹筋カモン

よし、今日は休養日とする

テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな

バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？

クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？

真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ

クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ

クランチのほうがきついんじゃねぇの？

最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた

一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？

>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは

腹筋ローラーは全体鍛えられないの？

フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ

脂肪落とすには適してそうだけどな。

>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える

クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か

一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ

ＩＤの数だけ腹筋する

>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。

>>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん

足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた

元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ

>>394
ｶﾞﾀｯ　ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい

アイソメトリック効果薄いんだって〜

>396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議

さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ

>>397
ありがとう、早速実践してみるよ

ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ

試してるとき腰折れそうで超こわいｗ

以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い

それに腰を痛めやすい

非常に非効率的だし危険性も高い

ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ　以下無限ループ

サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？

>>402
10ポンド。多分4〜5kg。

ID腹筋レディーGO!

6回と5回と3回な！楽勝だぜ

かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。

使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…

違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）

>>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな

>>406
逆も然りだぜ

ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た

やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな

腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？

昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
　
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
　
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
　
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
　
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。

俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな

腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる

先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ

４月までに５キロ減が目標ってことで

腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない

それ腰痛なんじゃ

>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。

脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね

http://static.themetapicture.com/media/funny-weight-loss-before-after-abs.jpg

>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな

なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？

http://www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。

>>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ

>>419
これの女版も欲しい

>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる

>>420
だよな
お前は絶対無理だな

>>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ


>>425
有りじゃねーよｗ

>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ

>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る

>>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？

というか、>>419は7〜8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。

ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>430
サボってんじゃねえよ　ＩＤの数だけ腹筋しろ

>>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？

腹筋、するよ

腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？

>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？

149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？

150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww

【支援要請】

筋トレのモチベーションをあげるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320542648/

考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。

体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね

>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。

オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
　
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
　
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
　
……………
　
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
　
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
　
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
　
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。

週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？

>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略

身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか

運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや

それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな

順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ

>441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。

４１歳　１８２ｃｍ　８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。

すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
　
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m�g飲む程度。
　
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
　
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
　
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
　
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？

>>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
http://www.training-bible.com/weightdown/column/howtodiet.html

筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ

テスト

テスト

>>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな〜
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？

>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ

昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある

朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし

でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど

あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ

一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ

>>448
その食事と運動量で５ヶ月で−４ｋｇ？？？

俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は−１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）

運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。

９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ

食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか

皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
　
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
　
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！

腹筋30回

筋肉痛なんだけど腹筋するべき？

腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた

腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？

>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ

身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1〜2kgになるかな

>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし

あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal〜400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか

もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ

アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？

クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない

レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？

テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…

そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない

ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい

もう寿命きたんか

腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。

>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる

レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが

>>476
シザース

>>472
勝手にやってろボケ＾＾

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！

今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！

みんなもお疲れ！がんばろうぜ！

他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？

>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？

>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない

夜勤の合間にID腹筋

よし、2回終わったぜ

有言実行だな

20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる

それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・

毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが

>>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ

でも3ヶ月たっても100出来ないw

>>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う

4セット目からしんどくなるがｗｗ

>>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング２時間行くんだけど、
　
腹筋メニューは、
�@:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
�A:ツイストクランチ10回×5セット
�B:レッグレイズ20回×5セット
�C:ストレートヒップロール10回×5セット
�D:サイドレッグレイズ20回×5セット
　
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
　
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな？
それも結構辛そうなんだけどね…
　
スマソ…独り言です。

また来たか・・・

>>487
体が弱ってんじゃね？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

よし100回やるか

おわった〜
疲れるな

てす

下半身に70％の筋肉が集中してるらしいが
残り30％は上半身のどこに集中してるのだろう

下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは

>>499
おなかまわり

>>499
乳首。

>>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか？

そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。

オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ

>>505
早くやってない？反動で動いてるとか
私はスロトレで３セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある

腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ

逆に言うと、腹筋毎日１０００回やってても
体脂肪率15％以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ！

>腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ

残念、お前に説得力がないから

説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10％ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろｗ

それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね

ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない

体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ

自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ

そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ

ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ

デブちゃんがお怒りです

俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ

>>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな

>>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ

腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。

(>>д<)> 
( へへ 


　( ﾟωﾟ ) 
. ﾉ(　ﾍ へ 
　´￣￣` 

女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。

アドバイスください。
よろしくお願いします。

高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな

＞一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
＞元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

こういうのが駄目なんだと思いますよ

>>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな？と思ったまでです。

どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・

男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ

後は自分で勝手に調べろ

>>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます

筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては

>>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう

>>525
私は、レッグレイズ（腿上げ腹筋）百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね

＿＿o 　ｚｚ･･･

腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10％切る様にしたりと管理が大変だぜ

腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。

妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。

私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる

腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう

>>532
数増やせば割れるの？横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた

クリスチアーノロナウドは１日に3000回やるってさ。

>>537
一般人がやったら即死亡だな

>>522
30回でも良いですが10回ほどで限界になるようにおもりを抱えて
砂を入れたペットぼとるでも良いです
約10回限界1分休み限界休み限界になるように重さを調整
2,3セット目は10回行かなくても良いのでとにかく限界まで

>>525です

>>526
＞自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
すごく納得いきました。
腹筋は、自分のできる回数だけ頑張ってみます。

他の皆様もアドバイスありがとうございました。

>>536
体脂肪率の関係はある
綺麗な腹筋ラインが欲しいなら今より数を熟すほうがいいよ
慣れてる回数を毎日やってたら筋肉に響かない
ちょっと刺激を与えてあげて初めて成長する

ロナウドは持久腹筋ｄａｎａ

20回×3セット終了

>>543 よし、エライぞ！
明日…、もう今日か、
クリスマスだから、それで終了。
来週月曜日からは、もう１セット増やすか、レップ数(回数)を３回ずつ位増やしてみよう。
無理なら足をつかんででもいいから、もう１セットやってみよう！
　
苦しいと思った時に、もう１セットやるんだ。
ヒザをつかみながらでもよいです。そしたら確実に身につく。
　
頑張ろー！
　
ウォーミングアップ。
ストレッチも、忘れずにね。

>>544
ありがとうｗ
女であまり体力ないんだけど、これから毎日頑張ります。

朝晩、50回くらい腹筋＆背筋をとにかくやってたら腹がへこむもんですなぁ

この調子で続けるわ

>>546
どんなやり方か期間はどのくらいなのか教えて

1.5リットルのペットボトルに水いれて
手に1本づつ持って腹筋も効果あるかな？

最近そんなにキツくならなくなってきて負荷をかけたいが
ペットボトルでもいいのだろうか。

ダンベル

昨日50回
今日30回
生理なので大人しく過ごす
でも太りたくない

レッグレイズって腰痛めないのかな？

痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる

強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね

オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか？
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。

三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に

>>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。

>>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん

聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの？私は結構効いてる感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&sns=em

>>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日２〜３セットで落ち着いてる感じかな

>>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ

腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか？

お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・

これいい？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B002UUTK2M/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports

ここんとこさぼってるなー俺

>>560
同じく

>>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ

>>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る

状態→上半身

首もだけど、フーーーッて息吐きすぎなのか途中喉かわくし、顔真っ赤w

>>557
かかとに手を伸ばす動きはやった事無いや、良いね
シットアップ以外の2つは似たようなのやってるので
いつものエクササイズに追加するよ

5kgのダンベル二個手に入れた
腹筋する時に一本づつ持ってやればいいのかな？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

女なんですけど最後まで上半身上がりません・・・
ヘソを見るような状態でキープすれば大丈夫と聞きましたがそれで大丈夫ですか？
まだはじめて1週間なのでこれからやってけば最後まで体を起き上がらせる事が出来るんでしょうか

>>571
http://www.youtube.com/watch?v=lPBkBfeaCIM

久しぶりに腹筋スレ来たんだけど、テンプレにあった医者に教えてもらったやり方のやつって無くなったんだね。あれって結局意味ないの？

テンプレにアイソメトリックは効果低いって書いてるだろ
つか医者じゃなくて整体師だろ

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 へ へ

>>573
あれは否定されまくってテンプレから削除された
かくいう自分もあれには否定的な立場

>>576
そうなんだ。ありがとう。でも、自分はアレで腹筋ついたけどなぁ。なんでだろ。

teaタイムしながら…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>577
あれを真に受けるお前は馬鹿

>>577
私も鍛えられたよー
こんなに腹筋の種類があるんだから、頭ごなしに元>3を否定しなくても…とｵﾓ

トレーニング方法が悪くても効果はでるよ
それこそ昔の「運動中は水飲まない」とかでも競技能力は上達してたんだろうし
結果がでたからトレーニング方法が正しいんだ!とかは馬鹿がいうこと

つまりお前らはまた同じ話を蒸し返したいんだな

自宅で出来て、低回数で腹筋が肥大するくらい効かせる腹筋のやり方何かないでしょうか？ 腹筋ローラーなどはマンネリ気味で回数増やしても身体全体が疲労する程度で腹だけに効かない感じです。

>>584
ドラゴンフラッグ

ちゃんとしたフォームでできるもんならやってみ

>>584
ドラゴンフラッグ
ベンチがあるといいけど、なければしっかり両手がつかめるところ（ソファ-など）
があればできる

ドラゴンは素人が手を出すものではない・・・
お若いの、悪い事は言わん。あれだけはやめて置きなさい
わしみたいになっても知らんぞ

普通にテンプレの腹筋やったらええやん
ここダイエット板なんだからさー強度とか高くなくていいんだよ
そういう人はウエイトいけば

>>587
そのおからだ、どうなされた

＞587

俺も気になります、腰でもやりましたか？ドラゴンフラッグはまだしたことないけど、やるとしたら腰のような気はする…

５０回は余裕になった
慣れってすげー

　( ﾟωﾟ )　腹筋終わった
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`　

前>>3を最近初めてやっと今日楽にできるようになってきた
のに、否定派が多くて消えてたなんて･･･

効果ないわけじゃない
効率が悪いだけ

そっか、持続が苦手だからとりあえず毎日続けることをがんばるよ
慣れてきたら違う腹筋もしてみよう

>>594
まあしっかりやれや、ブタ

どんなのか気になるので貼ってくださいませんか

普通に腹筋すればいい

前3って上で何秒か静止するやつだっけ？
止まっている暇があれば回数こなせって事で良いんだな？

3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY [6]
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありま した。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいま したのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度 にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた 腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。


これ毎日やって腹筋割れてきたけど、効率良くないの？

一昔前はこういうのが流行ってたね
スロトレに変わったけど

効率良いとかわからんけど別の方法でも十分割れる
今年1年間腹筋やり続けてきたけど毎日同じだと飽きるんだよね
>>599のやつはやったメニューの中でも短命だった
理由はまさに>>598の言ってる通りだｗ

ダイエット目的で始めたから回数こなして少しでもカロリー消費しようと思ったのと
ダンベル持ってやった方が負荷がかかる・・・

>>599
押し売りは嫌われるよ

というか599はむちゃくちゃキツいからな
5秒間制止とかプルプルしだすわ

ひょこひょこ反動でやってりゃいくらでも回数できて自己満足になるし、
そりゃ嫌がる奴も多いだろう

２ヶ月間、食事制限しながらダイエットした結果
体重
61.8k→57.7k
腹まわり
83�p→78�p

普通の腹筋
20回×3〜5セット→40回×3〜5セット
腕立て
5回×3〜5セット→20回×3〜5セット

57k切ったら食事制限はやめます

私>>599効果あったけど、よく読まずにスロトレでしてたわｗ
しかしあれだけ効果あったと持て囃された>>3はいきなり否定され、ドラゴン某を勧めるとは…
ここもウ板から落ちこぼれた脳筋の巣なのかね。王道スレみたく

>>603
きついのと効果があるのは別
空気椅子もきついがスクワットの方がはるかに効果的

>>599やってみたけどプルプル半端ない
効きそうだから続けてみる
でも、おっぱい邪魔で腕を組むと思い切り腹筋できない
腕を組まないと完璧できるんだけど

http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141703119.jpg
http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141786471.jpg

（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしたい腹筋だな

前のスレでも>599に対する否定を書いたが
まず上体を上げすぎる
あれだけ上げたら腰を痛めやすい

それと50回もやろうとするとキツイからどうしても腰などの反動使って上げることになる
それだと効果は激減するんだよね

腰を痛めやすいし非効率的
石井直方のスロトレ式腹筋の方が負担もかからないし効率的だよ

布団の上とかでやればよくね？ダメなの？

>>595
おめえには同じ腹筋トレーニストを応援しようという気持ちがないのかね？

アイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。

旧3の腹筋がきついのはこーゆー理由らしいです（テンプレ↑）

まぁ実際効率悪くても>>599のやり方のほうが自分には合ってるから続けるよ。実際効果あるし。

本人にとって説得力のある方法だと効果が出やすいのはある
その反動としてか、他の方法をけなしにかかるのはちょっとどうかと思うが

そもそも>>599のクランチは腹筋の一部分しか鍛えられないけどなｗ

100回連続で出来ないから
朝50回、夜50回にしてるんだけど連続でやるより効果薄れる？

連続100回できないなら薄れるもクソもないだろ

ここの住民のボーダーは1万だしな

ドラゴンフラッグが腹に効かない。。やり方や意識の仕方のｺﾂを教えて欲しいです。コロコロは立ったまま鼻が地面につくくらいまで伸ばし、30回は出来る感じです。

腹に効かないってそもそもドラゴンフラッグと違うもんやってるだろｗ

>>620
それただのマット運動と違うん？
ベンチでやってる？端っこの方で。

初めまして。
さっそく>>599を始めればいいんですよね？

なぜそうなるｗ
女性なら>>557をオススメする
>>599も最初はいいんだけど、まんべんなく鍛える必要性を感じてくるだろう

男です。
もうそろそろ真面目に鍛えてみようかと。

男で筋肥大、腹筋６パックねらうならチンタラ低負荷で長時間やるより
クランチ、サイドベントあたりをダンベル持って負荷調節しながら12×3セットぐらい、
あとはレッグレイズあたりを20×3ぐらいやっときゃいいんじゃないか

2日に1回で十分だよ
プロテインでも肉でもいいからたんぱく質をしっかりとってな

>>560
自分もそう
で、運動に詳しい人に聞いたら
それ、腹筋が弱いからだっ
じゃあどうしたらいいのかってのは聞いてないｗ

首に負担かけない腹筋したらいいのに

>>623
何がはじめまして。だ
あからさまな自作自演やめろよ
お前旧>>3のメニュー書いた奴だろどーせ
ここ数日しつこいねん

>>629頭おかしい、病院行け

ぶっちゃけ腹をスリムにするのに腹筋運動は必要ない
ロングブレスという呼吸法を行い、すぐにランニングすればウエストは2〜3ヶ月で効果出るよ

>>630
いつもＩＤ変えてごくろーさんｗｗ

>>631
三木さん出張営業ご苦労様です＾＾

美木さんか〜

いよいよ今年最後の日になった。今年は腹筋６つにならなかったなあ。
おし、来年こそは(｀・ω・´)

>>635
今日中に腹筋365回
年明けたら腹筋108回やると良いよ

除夜の鐘に合わせてやったらキツそう
ゴ〜〜ンの間、収縮状態でキープね
誰か挑戦して

お前がやって108回目に腰壊せ

かわいそうな奴

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日は腹筋終了


他の箇所の筋トレは初詣の後だな

みんなに聞きたいんだけど、どんな腹筋トレーニングして、何ヶ月で割れるようにまりました？

>>642
ロングブレスとレッグレイズ、ランニング

書き忘れた

8月下旬から12月の約４ヶ月で
体重73kg→69kg
腹周り87cm→80cm

ヒップレイズ効かないの？

レッグレイズの低負荷バージョンだから効果はある

>>643
美木良介さん明けましておめでとうございます

きも

>>646
ウソーん
ヒップレイズのほうがレッグレイズより高負荷で下腹にきくよ

腹筋初心者です
少し前に友人からきいたレッグリフト・シットアップのひねりを加えたものを続けています
腹筋上部はうっすら割れてきたのですが腹筋下部、つまり下腹部はプニプニしている始末...
良いトレーニングメニューはありますか？

まだまだ皮下脂肪あるけど、斜腹筋鍛えたら、両脇にえくぼみたいな窪み出来た！
上二つのパックは見えてきたから、下腹頑張って鍛える

>>651
俺も窪みができてきたよ。腹筋始めて二週間だけど
この窪みってなんだろうね？

ちんこは鍛える方法ないんだろうか？

>>651
窪みすごいな
どうやって斜め腹筋鍛えた？

>>653
チントレスレがあったと思う

>>654
基本で>>557をやって、WiiFitの横足上げをスロトレでしてみた
意外と短期間で出来たよ。ちなみに女。筋肉はつきやすい

腹筋3週間じゃさすがに割れないかな
硬くなった気はするけど

　　　　　　　　　／￣￣￣ヽ、
　　　　　　　　..|　」」」」」」」」」）
　　　　　　　　｜(6ー�B-�B.|　　
　　　　　　　　 |::::|ヽ　　.」　ｲ　
　　　　　　　　　ヽ|　　.(＝)/　
　　　　　　　　　　 l＼;;;;;;;;;/　
　　　　　　　　　_,丿⌒ｙ´　 ヽ
　　　　　　　　i′｀¨ 、 ﾉ,‐´　.　ヽ　
　　　.　　　　 l　、　 ｀ ′　　 ヽ　 ヽ
　　　 　　　　 l　ヽ　　　　　　　ヽ 　 ヽ
　　　　　　　　 ヽ　ヽ;:　　 :.´′　lヽ　 l
　　　　　　　　　 ＼ ヽ　　　　　　|´ _ノ
　　　　　　　　　　　ヽ,l　　　　　　|ヲ
　　　　　　　　　　　　ﾉ､_'＿_,.---|
　　　　　　　　　　_,.ｨ' 〉 　 l　　　 |
　　　　　　 _,.-‐'´　 l'´ヽ,∠__　　 |
　　　　 -'´　　　　-‐'‐'´　　　｀ヽｊ

腹筋を割るには、体脂肪率も下げないとダメなんじゃ無いでしょうか

知ってます

　　　　　　　　　 (゜┏┓゜)　　　　　　　
〔ﾉ二二,＿＿_　　　　　　　＿＿,二二ヽ〕
　|:::::::::::::::::::::::::::ヽ　゜　゜ /::::::::::::::::::::::::::/
　　〉:::::::::　:::::::::::::〉　・　〈::::::::::::::　::::::::〈　　　鍛え上げられた肉体
　|:::::::::::::::::::::::::／　 ■　 ヽ::::::::::::::::::::::/
　 〔:::::::::::::::::::::/　　ノ~ヽ　　ヽ::::::::::::::::::|
　 ヽ:::::::::::::::::/　／::::::::::::＼　):::::::::::::::::::ゝ
　 ﾉ:::::::::::::::::::|　|_〜─〜-|　|〜〜〜/

糞つまんないAA貼ってる低脳はなんなの？

低能だから貼ってるんじゃないの？

>>662
うるせえエビフライぶつけるぞ 
　,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_　 ／i 
;'｀;、、:、. .:、:,　:,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i 
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣ 
　　　ヽ(´･ω･)ﾉ 
　　　　 |　 / 
　　　　 UU

さむ

　　　　　　　.,,-―ﾆ￣￣`ｰ､
　　　　　　 /:彡ヾ,;;;　　　 "':ヽ
　　　　　　l彡ヽ;;::.　　　、　　　li
　　　　　　!彡|::::::::,;illllllii::､,ﾉi;lliiil
　　　　　　iヽ'||:::::::-=･=-_:::-=･=|
　　　　　　| >|.:::::､　　　 　ヽ　｀ i　　　　
　　　　　 ノｰ　::::::::r'::;;;_:::::ｲ_;;;!::/　　　
　　　, イ | i | |:::::::{{:::ﾉVｮﾖｺｮ:ii:;'　　　　　　　みんな！腹筋しようぜ！！
　 ／　　 | |.ヽﾞt::::::!!::{.-r-､./:::;'　　　　　　　　　
／　　　　ヽヽ,ヽヽ,.:::::ヽﾆﾆｿ./＼　　　　　
　　､ 　　　 ヽヽ､ヽ ':､:::;;;;;::/|　　 ＼
.　　＼r‐-‐-‐/⌒ヽ＿　_ノﾉ　　　　ヽ
ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ　Y　ﾋﾞｼｯ 　　　　i
ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒)　　　　　　　|
ノ^ //人　　入＿ノ´~￣　　　　　　　　|

ここだけＩＤ腹筋

腹筋台を買ってしまった。
このスレでは使っている人少ない？

椅子に足のせてやっているから、腹筋台とやらの効果は分からないなあ
多少負荷が上がるのかな？

ジョ○ー○倉みたいにベランダでやれば良い。
そうすればお金もかからない。

今から30回

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>672
ひさしぶりだな

プニプニに危機感を覚えたので腹筋する。
腰痛持ちなので、無理せず続けよう。

1ヶ月やってんのに腹筋割れないなぁ

一年やれ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

おなかの肉が邪魔で腹筋がつらい
でも回数こなせるようになってきたから
肉が減ったらきっと割れてるはず
今日もフッフッ

腹筋は割れてるものですから

そんなの誰でも知ってます

せやな

ドラゴンフラッグを組み入れれば
脂肪無くなったら腹筋は凄まじい事に
なってるはず

ドラゴンフックは腰を痛めずにやれる自信が全く無い

ドラゴンフックってパンだろ？ｗ
典型的な日本家屋だから、ドラゴンフラッグやる場所が家にないんだよなぁ
なんかいい方法ないかな

ダンベルを頭の後ろに持って腹筋30回するだけで
筋肉痛が起きて　腹筋→一日休み→腹筋のループなんだけど
これでお腹の脂肪減ってくるのかな？

普通の腹筋だと数こなすようだからダンベルの負荷かけてるけど
側面が凹む以外の変化がおきない

脂肪減らすのは食事制限と有酸素運動だな

筋トレの消費カロリーはそこそこあるけど、一時間も二時間も、何千回、何万回と続けられないから、
脂肪落とすには向いてない

ダイエットで筋トレするのは、筋肉を落とさないためだよ
筋肉が脂肪より落ちにくいなんてのは実際は迷信で、
ダイエット中の身体は、脂肪だろうと筋肉だろうと同じように消費するから

そんな当たり前のこと書いて楽しい？

>>687
何もしないお前よりはるかにマシ

>>685
直接、脂肪は減らないらしいけど意味がないわけじゃないので頑張ってください。

>>687
人の誤解を正すのに、どうして当たり前のことを書いちゃいけないんだよｗ

脂肪を減らす＞腹筋をデカくする

当たり前のこと突かれて図星だったから顔真っ赤なレスしたんじゃないの（苦笑）

一昨日20回腹筋しただけで腰痛が。
腹割れまでが遠すぎる。

>>687
ばーーーーーーーーーーーーーーーーーーか ^^

>>687
同意ｗ

うんちくくらい、言わせてやれやｗ

わかりやすいなｗｗ

ｗ←使う奴は大抵アホ

>>686だけど、なんかすまんかった

で、お前ら何ｋｃａｌ摂取してんの？

今日はまだチキンナゲットマック２箱しかくってない
間食は絶対にしないつもりだ

>>701
チキンナゲットマックってなんか新しい

わざわざ太る体質作ってお疲れさんｗ

俺はさっきグランドキャニオンバーガー二つ食べたよ。
あとポテトLと飲み物はもちろんコーラL(*⌒▽⌒*)

太る体質つくるって何？

俺も俺も

自重のクランチとレッグレイズだけで割れてくるもんですね。

脂肪が少なければね

ツイストクランチきついねｗ　腹にくる

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋してたら首に力が入るんだけど、こんなもんなの？

>>711
多分やり方間違ってる

>>711
最初は腹より先に首が疲れることも珍しくないよ
続けていくうちに自然と疲れなくなるよ

>>712
まじでか。ちょっと腹筋ってググってくるわ

>>713
慣れってのもあるのかな。とりあえず続けてみるよ

お二方ありがとう

高田式云々て本を買ったよ。
まさに一日30回の腹筋で、一ヶ月で大きな変化が！っての。

一週間ごとに腹筋のフォームが負荷の高いものに変わっていくらしい。

このスレの皆さん的には、これどうなん？

本が売れて高田何某が儲かったな、と思いました。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>715
腹筋がないときと比べるとある程度自分で負荷かけて
追い込めるような感じにはなってくるかな

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 ／　／

>>720
なんかデブっぽくてかわいいw

クランチやシットアップやるならプランク、サイドプランクの方が効く

(>ﾟДﾟ)>　ｵﾗｰｵﾗｰ
( へへ

腹筋始めました!
(>'ω')>
( ヘヘ

そろそろ腹筋コロコロのプチAA欲しい件

ニ(=　:3ニl　コロコロ

可愛いｗｗｗ

コロコロ極めるとケツが3つに割れるのか

ちょちょwww >>726 決定www
外出だけど、腹筋コロコロは猫背を意識しつつ、腹と背中で
ローラーを戻すのが基本ウンコ!!
腕と肩で戻すと疲れるうえに、効果半減ちんこ!!

バカボンのパパにしか見えないんだが

ニ(-=:3ニ｜　ケツつけてみた。

ちょっと改造してみた

ニ(-= :3)ニI

AAはこうして出来るのか…

ただの顔文字やん

目を整形してみた
ニ(-= ：3)ニI

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　 ´Д｀） / /　＜　今日もフッフッ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （　 ´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二 し二)- ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ

ローラーのスレでやれデブども

ローラーのスレってなんだよｗ

ロードローラーだッ！

腹筋

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

↑やっぱこれが可愛くていいな

腹筋にかわいさなどいらぬ
滴る汗と苦悶する表情にこそ美学がある

いま一日３０回を一週間続けたところなんですが
どのタイミングでどれくらい回数を増やすべきでしょうか。
女です。
下腹減らしたいです…

>>744
あああんんん！そんなにしたら…もうらめぇぇーひぎいいいいいいい！！
となるくらい追い込める回数まで。段々増えてくる
30回で限界こない場合は増やした方がいい

1回の負荷をあげたほうがういいと思う
上げてる時間増やすか、加重するか

腹筋は強度より回数だって前にこのスレで教えてもらったけど、嘘だったのか

デケー釣り針

高橋尚子式腹筋がすげーマゾくて、たるんだ心にも効く

>>749
ｋｗｓｋ

>>744
普通のを30回できなくなる位ゆっくりやるのと、
右肘で左膝狙うみたいにひねってやるのを同じ回数×左右、
って風にすると筋肉は良い感じになるよ。

筋肉の上に脂肪がたっぷり付いてるなら、
それは普通にダイエットしないと取れない。

>>745>>751
ありがとうございます！
いま３０回だと物足りないくらいなので
負荷かけながらひねってやるの加えてみたり
がんばろうと思います！

ちなみに食事制限したりダイエットもしているのですが
下腹って減るもんなんですかね…
いままでどんなに痩せても下腹減ったことなくてorz

脂肪減らすのは有酸素運動だと思う。

クランチしかやり方知らないけど、どうやって負荷かければ良いの？
分からないからひたすら20分も30分も黙々と回数だけこなしているけど
時間短縮して同じ効果得られるならそっちにしたい、ダンベルでも抱えてやるの？？
うっすら腹も割れてきたから今のままでも良いんだろうけどさ

ゆっくりやる

んー、例えばクランチ１分間に５０回やるのと、ゆっくり２５回やるのだったら後者の方が効果あるの？

効果ってなんだよ。
一回あたりの負荷の話だろ？

ペースは人それぞれだしなぁ
早くてもゆっくりでも、限界まで回数こなしたほうがいいんじゃない。

難しい事言わずにドラゴンフラッグだ
下腹だろうが上腹だろうが横っ腹だろうが続ければ腹は割れる

>>758
それにしても自重で毎秒1回じゃ負荷軽過ぎなんじゃね？
やってる時間の大半は筋肉じゃなく勢いと重量が仕事してるだろ。

腹筋上下はアブローラーで膝コロやニートェチェストで鍛えて手応えあったけど
脇腹はﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁやロシアンツイストやっても浮き輪のままだった
でもｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸやったら凄く脇腹に効いてウエストが細くなったよ

筋肉痛になっても気にせず毎日続けた方がいいの？
それともインターバルの日置いた方がいいの？

筋肉痛収まるまで休んで、おさまったらフッフッ

((（>；`ω´）>　今日もフッフッ
　 ( へ へ

やっぱ休んだ方がいいんだね
超回復とかは腹筋関係ないんだっけ？
ありがとう〜

腹筋が超回復するまでの時間は24時間て聞いたことある
だから 腹 筋 は 毎日やってもよいと

それは個人差大あり
負荷によっても違うし

えーー
そうなんだ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

しかし寒いね

腹筋何回つうのを辞めてじっと耐える体幹トレにしてるんだけど
腹を凹ますつう意味では回数やるやつのほうがいいのかな？
体幹トレのほうが体力アップや腰痛予防にはいいと思ってやってるんだけど
どっちみち脂肪が乗っていりゃ筋肉つけても腹は出るよね

>>770
腹へこませたいなら走るなり泳ぐなり有酸素運動しなきゃダメだろうな
筋トレに体力アップの効果があるのかも疑問だし

あ、走ってますよ。
その補助トレとして体幹トレを初めて腹筋何回を辞めたわけです。
でも腹凹ますだけなら腹筋何回のほうがいいのかな?と思って

90回しました！今日から１日30回やっていきたいです…！！

このスレの人たちは背筋やってる？
腹筋だけだと体に良くないと聞いたんだが

デッドリフトやってるよ

>>774
スーパーマンやってる。
うつ伏せに寝転んで、手から足までピーンと伸ばして、胸と膝を上げてお腹を床に押し付けるやつ。
脚つりそうになる。

>>776
脚にきいてるんじゃないのか…

レスありがとうございます
皆さんやっぱり背筋もやられてるんですね
腰を昔痛めたので軽い重量（ダンベル）で疑似デッドリフトやってます
手と足を交互に上げるスーパーマンもやってましたが最近サボり気味

>>774
元々背筋強すぎるからいーっぱい腹筋してちょうどいいくらい

今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

>>774
背筋ってどんなトレーニングがいいの？

>>780
アームレッグクロスレイズ

(　＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
　ヽ_つωつ

かわいい

>>782
パンツはけよｗ

腹筋と背筋の回数って同じでいいの？

IDで腹筋

ついで

14回か、頑張ろう。

便乗

IDの数だけ

同じく

じゃあ私も

よし、じゃあ俺も

よしやるか

>>781
大した事ないとやってる時には思ったが後から効いてくるね。

>>794
289回ｗｗ

IDの数字×IDの末尾の数だけ腹筋やる( ･`ω･´)

>>779
遅レス申し訳ない
やっぱり腹筋はどんどんやってもいいんですね
賛否両論あるけど背中に比べたら明らかに実感する
>>780
遅レススマソ
腰を痛めたので上に書いたダンベルのデッドリフトと
チンニング
あとヘルニアスレでオススメされてたリバースハイパーエクステンションを週2やってる
腰を痛めたリフターが開発したらしいですがナカナカ(・∀・)ｲｲ!!
パイプ椅子と掴む所があれば出来るのもいいです

ドラゴンフライ全然出来なくても目指すだけでかなり効くね…
ちょっと頑張るだけで腹筋の上の方筋肉痛なり過ぎｗｗｗ

>>799
ドラクエ２でもやってんのか？

>>799
トンボ目指してどうするんや

ドラゴンフラッグだった俺バカ過ぎｗｗ
リアルで人に喋る前に2ちゃんで間違えといて良かったー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　 　　　　　　 　　/　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　 　ｒ　　　 　　　　　　　　 　ヽ
　　　　　　　　　　　　　!"'''';;､|.i'"_,, 　　　　　　　 　　　|　　　　　
　　　　　　　　　　　　 !丶_`ｲi "゛゛｀''‐ 　　,.-''''ﾞﾞﾞﾞ''ヽ |"l'y,''"i
　　　　　　　　　　　　 ヽ...＼ |! '‐=*ﾆ,>/.i <,ﾆ*=‐'　　{;;ｉゞ 　,!　
　　　　　　　　　　　　　 ＼.....〔:　 　　_ﾉ　i 　 　 　 　 |!ﾞ.../ /
　　　　　　　　　　　　　　　＼,|　 　 (,"､ ,ﾞ",! 　　　　l"　／
　　　　　　　　　　　　　　　 　 |∴＼　　∨　　 ､／ . )　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　| ∴ i ´ｰ===- 　i ∴ |　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　＼∴!　　￣　　　!∴／　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 __／, ‐'ー-γ-ー　　　{　 ﾘ ヽ. 　
　　　　　　　　　　　　　　／　ﾞ　　　　　ヽ　　　　　入　'.,}' ヽ　　',
　　　　 　 　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　ヽ‐ｬｰ''´ 　 ゝ.r　´｀ヽヽ　　
　　　　　　　　　　　　　i,. -''ヽ._＿,..._＿_,ノ'"）r‐'　ｰ､　/ , '/´ﾌ.,'′　
　　　　　　　　　　　 ／　 ,/'" ﾍ　ハ々　,-'" ヽ._,.. -< { / '　　/　
　　　 　 　 　 　 　 /　　,ﾉ'　　 ﾘｰ ､._ﾍ､　,.. '"　', ___／　　 ,ノ′
　　　　　　　　　　人 _,./'´,'　／　　　｀{ ⌒ｰｧ-‐-y'´ 　 ／{
　　　　　　　　／´ﾉｰ７/,ﾉ‐'´　　　　　 ）ヽ､ }''　　　 ,／／´',
　　　　　　 ノ′,'´ ）r'／　　　　　　 ／,'　ﾊ､ヽ_,.　 ノ,／ ,'　 i
　　　　,／´　　ノ'"／　　　　　　 ／　,'　 {　 ﾍ　￣ Y 　 :　　.i
　　　/　>､.. -‐'' ´　　　　　 　 /′ ノ}　,'　 :　ヽ　,ノ !　 　 　 { 　　　　
　 _ノ ,..-ｲ 　 　 　 　 　 　 　 /　,　' ﾉ　,'　/ v　}ｲ　　i　{ 　 　 i 　　　
　{ rｧ ,..（　　　　　　　　　　 / , '　　}　,'　ｲ　 ／ .!　　 }､ﾞ 　 　 |
　{ﾞ{. (　ヽ)　　　　　　　　　 i ,'　　　i　ﾉ 　 ／　　 ',　 ﾘ ヽ、 ,'　|

やった！５日目にして、中央(へそのとこ)に縦線入って来た。
念願の中央線嬉しい！

今までは腹筋やると、なぜかへそ上だけ４packになってしまい、女らしくなかったんだよね。

誰もいないサウナで全裸で腹筋したら
お尻と腰にバスタオルを敷いてやったのに
尾てい骨の周辺の皮が剥けて痛いです。
誰でもなるのかな？
それとも私だけ腹筋のやり方が悪いのかな？

バスタオルじゃ薄いしすれて痛い

座布団か膝掛けの毛布敷いてる

おまえらがモチベにしてる腹筋画像あったら貼ってください。

(　＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
　ヽ_つωつ

自分は尾てい骨が人より出っ張っている。
家族にも「骨の付き方おかしい？」と言われるくらい。
腹筋マシン（？）のクッションの上に、さらに低反発の
クッションを敷いても数回で痛くてしょうがなく涙目。
でもちょっとずつでも地道にがんばる…

私も尾てい骨の出方が酷くて
シットアップ出来ないからクランチとリバースクランチやってる
この二つなら尾てい骨も痛くない♪

つ痔クッション◎
尾てい骨が輪の中に入るようにする

尾てい骨は削れないの？

みんなありがとう。(=^0^=)
サウナで腹筋するときはタオルを厚くして
しますね。

特性を活かして、尻尾動くように訓練してみては

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋ローラーでやってるけど、負荷がすごくて膝ついた状態で３０回が限度だわーｗ

それ負荷軽いやん

お尻に50キロぐらいの負荷があるんでないかい

妊娠出産授乳で20キロ太ってしまい、ボッコリ＆脂肪でたるんだお腹を引き締めたいと思って毎日腹筋30回しているのですが、一向に脂肪も減らないし引き締まりません。
今で１ヶ月経過したのですが、やっぱり効果出るのに３ヶ月くらいかかるんでしょうか…。

>>819
有酸素運動と併用してはいかが？

>>819
授乳期が終わったなら、食事制限したら？
周りの母乳で育てる人は、食べてもどんどん痩せてったけどなぁ。
必要以上に食べ過ぎ、動かな過ぎなんじゃない？
それを腹筋30回ごときで引き締めようっていうのは、無理な話。

同じくらいの強度の筋トレやって、太ももや腕は筋肉痛になるのに腹筋だけはならない
ちゃんと効いてるのか心配になってくる
腹筋は強いからと読んだことがあるんだけどそうなの？

筋肉痛にはなるけど右側だけで左側が全然痛くならない

遅筋繊維が多い部位は筋肉痛になりにくい

(｀・ω・´) ﾁｷｰﾝ!!

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今からIDの数だけ腹筋！

便乗

よし、じゃあ俺も頑張るわ

>>828
893回がんばれ！
>>829
389回がんばれ！

てすと

便乗

やるぞ

>>830
せめて離れた数字は足し算にしてやれｗｗｗ

>>833
泣いた

1000回でも2000回でもこいや！

今日は3回で勘弁してやらー

今日もやるぞ

よしこい

-

何回かな

はうあ

長渕と嵐で腹筋やってたな。

>>843
見た見た。
ああいうの見るとやる気出るね
あと誰が普段から鍛えてるか鍛えてないか、一目瞭然だったなｗ

頑張るぞ

　　　　　　　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　＿　 ,...._
　　　　　　　　 　 　 　 　　　　　　 /''"´,.-'´　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　(・ω・　｀)r‐'´､.　　　　　 ）､　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　/｀ﾆﾆ　´,＼ -‐‐　､.,.. ､ / ヽ.
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 __／, ‐'ー-γ　　　　　　{　 ﾘ ヽ. 　 ',
　　　　　　　　　　　　　　／　ﾞ　　　　　ヽ　　　　　入　'.,}' ヽ　　',
　　　　 　 　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　ヽ‐ｬｰ''´ 　 ゝ.r　´｀ヽヽ
　　　　　　　　　　　　　i,. -''ヽ._＿,..._＿_,ノ'"）r‐'　ｰ､　/ , '/´ﾌ.,'′
　　　　　　　　　　　 ／　 ,/'" ﾍ　ハ々　,-'" ヽ._,.. -< { / '　　/
　　　 　 　 　 　 　 /　　,ﾉ'　　 ﾘｰ ､._ﾍ､　,.. '"　', ___／　　 ,ノ′
　　　　　　　　　　人 _,./'´,'　／　　　｀{ ⌒ｰｧ-‐-y'´ 　 ／{
　　　　　　　　／´ﾉｰ７/,ﾉ‐'´　　　　　 ）ヽ､ }''　　　 ,／／´',
　　　　　　 ノ′,'´ ）r'／　　　　　　 ／,'　ﾊ､ヽ_,.　 ノ,／ ,'　 i
　　　　,／´　　ノ'"／　　　　　　 ／　,'　 {　 ﾍ　￣ Y 　 :　　.i
　　　/　>､.. -‐'' ´　　　　　 　 /′ ノ}　,'　 :　ヽ　,ノ !　 　 　 {
　 _ノ ,..-ｲ 　 　 　 　 　 　 　 /　,　' ﾉ　,'　/ v　}ｲ　　i　{ 　 　 i
　{ rｧ ,..（　　　　　　　　　　 / , '　　}　,'　ｲ　 ／ .!　　 }､ﾞ 　 　 |
　{ﾞ{. (　ヽ)　　　　　　　　　 i ,'　　　i　ﾉ 　 ／　　 ',　 ﾘ ヽ、 ,'　|
　 ｀ `′　　　　　　　　　　 ﾚ　　　ﾉ〃,／　　　　　i　i　　 ∨　,!
　　　　　　　　　　　　　　 / 〉._,／/／　　　　　　　∨:　　　}.

>>844
桜井は意外だった

ブリトニースピアーズって太っても下腹、へそ回りに肉ついてないよね
それに太ってても腹筋ライン見えてる
どういう鍛え方なんだろ
私はへそまわりタプタプ二段腹…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日から腹筋がんばります

http://www.alinco.co.jp/product/prod_item.html?itemId=I20110523020
これポチったんだけど、クランチと同じ効果あるのかな？？

ポチる前に聞いたほうがいいと思う

足を引っ掛けなければいいじゃない？

>>853
なるほど！
サンクス

さんざ食って飲んだ後だけど思い付きで
今から200回位やる！

ID腹筋カモン

993、、、だと！？

993回なら時間をかければあるいは、、、、

テスト

かもーん

頑張ろ

便乗

↓みたいにならないように、がんばろう
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/6_m.jpg

てすてす

In A Big-Countryに合わせて
ハッハッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>862
抜いた！

>>862
たのむからグロ貼るな

あれだろ。悪い手本でこのようにならないようにと…ほら、反戦教師。

反戦ってｗｗｗｗｗｗ日教組かよｗｗｗｗｗｗｗ

ワロタｗ

ID腹筋！

さ、さんかい…？

私もID腹筋!!!

に、二回だと………(´Д` )

かもん！

よし頑張る！

今日は脇腹腹筋する

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

よし

がんばる

>>874　おつｗ
IDかもん！

IDは俺を裏切ったりはしない

ID腹筋参加！

orz

IDかもん！

ID数参加

便乗

ID出ない人は←のレス番号の数だけ腹筋すること。

腹筋！

IDさぁこい！

やったる！

2ヶ月前はボンレスハムだったのに、ダビデ像になることが出来ました

>>891
マジか
継続は力なりか…ガンバロ

ID来い！！

じゃあ私はミロのヴィーナス目指します

In A Big-Countryに合わせてハッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDこーい！

ID腹筋しようと思ったときに限って数字がなかったりする(´Д` )

今日は普通にしようかな('ω'*)

よっしゃ腹筋！

おりゃ！

また休みorz

ID腹筋！！

98回か、毎日30×3セットしてるからいつも通りだなん。

かもん！

最近中身のあるレスがない気がする。

まあスレも終わりに近づいてるしね…

身体を起こすことで腹筋に力を入れるのではない
腹筋に力を入れたら身体が起きるのだ

腹筋が動くのは脳からの電気信号があるからである
つまり、脳トレをする事で腹筋の代替運動が可能ではないか

今日は筋トレの日だから、いつもの腹筋＋IDで！！

おい！おまえら！






VIPでやれ

もうＩＤネタはいいわうぜえ

他に話題がないからだろう

風邪ひいて熱出して、関節がいたい…。こういうときは腹筋休んでいいよね…

さぁて、やるか

へそ周りの肉だけ残ってる
有酸素での脂肪削りはもちろんやってるけど、腹筋だとリバースを鬼のようにやるしかない？

ID腹筋

>>912
だめ

腹筋してお腹温めれば風邪もすぐ治る
よって風邪ひいてるときこそ腹筋してお腹を温めるべし

腹筋割れねー

「ダイエットのためにしっかり食え」というのは脂肪をつけるためではなく、筋肉をつけるため。
減食するとトレーニングしても筋トレの効果が出ない。
普通に食べてトレーニングすると筋肉がついて代謝があがり、自然に体脂肪が減ってくる。
有酸素運動をするよりは筋トレを重視したほうがいいのはこのため。
食事についてはきちんと食べることと、PFCバランスに気をつけること。
プロテインを飲むことに抵抗がある人は牛乳か飲むヨーグルトを飲めばある程度足しになる。
腸内環境のことも考えれば飲むヨーグルト500CCをコンビニとかで買って飲めばいい。

プロテインって朝・筋トレ後・寝る前に飲むから一回30gとしても100g近く取るもんじゃん？
牛乳で摂ろうと思ったら2リットルぐらい飲まなきゃダメじゃんｗ

なんで牛乳だけに拘るの？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ウシチチよりマメチチのがよくないか？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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体脂肪22％あるから全然割れません
毎日１００回腹筋３ヶ月目だけど

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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コロコロ一昨日から始めた
肩、腹、乳が筋肉痛だけど30回位は出来るようになった
身体が硬くて膝コロしか出来ないorz

お腹の上の方は割れ目が見え始めていい感じなんだけど、おへそ周りは全然落ちないんだよなあ

有酸素

仰向けになった状態で少し足を浮かせて
その状態を限界まで保つ

これを夜寝る前に毎晩続ければ割れる

>>4の動画なくなってる

朝30回腹筋した

今日から腹筋はじめようと思うんだけど
モチーベーションあげるためにコロコロ買おうかな

腹筋してない状態でいきなりコロコロはじめても大丈夫？

最初は膝つけてやったほうがいいよ
あとコロコロ支えきれなくて前に倒れる事を想定して
固い床ではやらないほうがいいよ

今日から腹筋鍛えるぜ

腹筋したらふくらはぎが痛くならないか？
なんというか負荷がかかるというか
腹だけ鍛えたいのに、腹以外にも負荷がかからないか？

>>937
もしシットアップをやってるなら
クランチとかレッグレイズはどうでしょう

やり始めの人は首とか足腰にも負担がかかる人もいるみたいだけど
どんな不恰好な腹筋でも毎日続けていれば、そのうち腹筋の力だけで起き上がれるようになる

コロコロは腹筋に効果なし

ところがどっこい

腹筋すると前太ももが痛くなる(*_*)

間違えたふくらはぎじゃない
俺も太ももです

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムやってる人いないんですか

ビリスレあるよ

>>944
ビリースレ行けば？

>>940
マジ？
筋肉痛に耐えて5日目なんだが
やめるべき？
これしかしてないし

>>945-946
サンクス

>>947
筋肉痛おさまったらまたやればいいじゃん
回復しきる前にまたやってもしょうがなくね

これってデブがやるとどうなるの？教えてください

プロテイン飲むべきなのかな？間食ほぼなしで野菜多めでバランスよく食べてて痩せたいが為に腹筋してるよ。

今日もフッフッ
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>>942
普通、腹筋と言えばシットアップだけど
これは腸腰筋と言って足と腰を繋ぐ筋肉を良く使う
腹筋だけ鍛えたいならシットアップをおすすめします

クランチじゃなくて？

他の筋トレ種目と違って腹筋は毎日やってもいい(やった方がいい)とよく聞きますけど
これの根拠を分かりやすく説明してくれてるサイトってありますか？

最近普通の上体起こしだけど、腹筋100回出来るようになった。嬉しい！

お（・∀・）め（・∀・）で（・∀・）と（・∀・）う！

>>955
腹筋、遅筋　でググレばでてくるよ

残り少ないので次スレ立てました
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293

週5日300〜460回（日によってやり方ローテーションしながら）やって２年かかってやっと割れてきた
こんなにしんどいとはおもわなかった

いやだから回数100回とかできるのは負荷がかかってないからやっても意味無いっつの

次スレの>>2に
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

って書いてあるけど、結局回数と強度どっちとったら良いんだよ

これきつすぎて一回もできんのだが・・・
なんかいい方法はないかね

>>962
>>2のソース東大教授の著書みたいだけど？

別の本(体脂肪が落ちるトレーニング)では
8RMの加重クランチを薦めてるんだよね石井先生

じゃ８ｒｍでやればええがな

今日もフッフッ
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痩せたいならスクワットしたほうがいいぞ

いや、走れ

痩せたいなら有酸素なんじゃねえの？

足を伸ばして腕を十字にクロスして腹筋するのがいいわ

それ腰痛める悪いパターンやんけ
しかも股関節の運動や

>>959
乙です

>>954サン
訂正ありがとう
クランチの方正解です

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畳の上で腹筋すると右の腰骨が痛くなるんだけどやり方が悪いのかな

ｔ

ジムで腹筋マシーン？で腹筋してるのですが、30回が限界です。
角度は水平か+10°くらいにしてかなり易しくしてあります。
30回て意味ありますか？しかも週に4回

30回ｘ３セットなら意味ある

十分

次スレが立ったなら早めに埋め立てましょう

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IDの数だけドラゴンフラッグ