【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

>>470
>>469じゃないけど俺も３０代
んじゃ写真うｐするね06/26〜/10/24の約４カ月でこうなったよ。
63.1kg/14%→51.1kg/10.1%
体脂肪率は家庭用の体重計だから当てにならんかも？目安程度に考えてる。
食事管理と有酸素週３〜４で1日５ｋｍ〜１０ｋｍのジョグ、自重トレ＋片手15kgダンベルかな

んじゃ朝ジョグ行ってきます。

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