【BMI15〜17】今日何食べた？【痩せ専用】

>>933
1日
155/39.5
朝:野菜ｻﾝﾄﾞ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
間:ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ、牛乳
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、味噌汁(ﾀﾏﾈｷﾞ・油揚げ・麩)、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ、牛肉ﾆﾝﾆｸの芽炒め、酢の物(ｷｭｳﾘ・しらす・ﾜｶﾒ・ﾄﾏﾄ)
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ

>>934
2日
155/40
朝:ﾚｰｽﾞﾝﾄｰｽﾄ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｿｰｾｰｼﾞ、ｷｭｳﾘ&ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅｯﾂｸﾘｰﾑ
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ
夜:そぼろｺﾞﾊﾝ炒め野菜のっけ、味噌汁(ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾜｶﾒ･ﾎｳﾚﾝ草･麩)、冷奴(ｼﾗｽ･ｶﾂﾌﾞｼ･小ﾈｷﾞ)、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ+ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ&ﾄﾏﾄ、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ、ｶﾝﾛ
間:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ、ﾐﾝﾄﾎﾟｯｷｰ

>>935
運動してる？

>>936
長く続けている運動←ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ・専用ﾍﾞﾝﾁで傾斜付けて腹筋。
最近始めた運動←ﾃﾚﾋﾞ体操(みんなの体操&ﾗｼﾞｵ体操)・ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽﾀﾞｲｴｯﾄ

>>935
3日
155/40
朝:無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾏﾏﾚｰﾄﾞ、ｶﾎﾞﾁｬのｼﾁｭｰ、ﾄﾏﾄ&ｷｭｳﾘ
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ、ﾌﾘｽｸ
夜:揚げﾅｽとｻﾙｼｯﾁｬの黄色いﾄﾏﾄｸﾘｰﾑｿｰｽﾊﾟｽﾀ、付け添えﾊﾟﾝ、ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
間:ｾﾞﾛｺｰﾗ
4日
155/39.5
朝:ｼﾅﾓﾝがけﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾄｰｽﾄ半分+ﾏﾏﾚｰﾄﾞ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｷｳｲ、ｾﾛﾘ&ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾋﾟｰﾏﾝもやしのﾍﾞｰｺﾝ炒めｺﾝｿﾒ味
昼:ﾄｰｽﾄ半分+ﾏﾏﾚｰﾄﾞ、ｶﾎﾞﾁｬのｼﾁｭｰ

>>937
4日
間:無脂肪乳、無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ・無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜:二色ｺﾞﾊﾝ(鶏ｿﾎﾞﾛ・ﾎｳﾚﾝ草ｵｶｶ醤油)、ｼﾗｽのせ豆腐ｽﾃｰｷ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ+ﾐﾆﾄﾏﾄ、味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ・玉葱・ﾜｶﾒ)、ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ
5日
155/39.5
朝:ﾄｰｽﾄ半分+ﾏﾏﾚｰﾄﾞ、ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ+ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｵﾚﾝｼﾞ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ
昼:ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+ｺｰﾝﾌﾚｰｸ+無脂肪乳
間:ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾏﾌｨﾝ

158/41

1日
朝　ミルクデニッシュ、キウイ、メロン、キャベツの漬物
昼　焼きそば、キャベツの漬物
夜　味噌汁、サラダ、いんげんのごまあえ、枝豆豆腐、ささみピカタ
間　パイナップル

2日
朝　なし
昼　手巻きクレープ
夜　味噌汁、春雨サラダ、冷奴、納豆、漬物

3日
朝　豆大福風パン、ブランマンジェ
昼　おにぎり
夜　オムライス、味噌汁、トマト、小松菜の煮物、焼き魚

4日
朝　食パン、イチゴジャム、ヨーグルト
昼　ベジバーグサンド、ピクルス、トマトスープ
夜　味噌汁、サラダ、大根の煮物、ゴーヤチャンプル、メロン
間　試食（パン、ラスク、ケーキ、チョコ）

5日
朝　枝豆チーズパン、ピクルス、コーヒーゼリー、メロン
昼　納豆おにぎり、えびとさつまいものココナツカレー炒め、トマトスープ
夜　味噌汁、なすの煮物、白菜の漬物、ポテトサラダ、冷しゃぶ、桃

166-45
朝：かけ蕎麦、キウイヨーグルト、アボカドとトマトのサラダ、じゃが芋チーズ焼き、黒糖ミルクティー
昼：だし巻き卵4、レンジで作る唐揚げ4、ひじき煮、トマト1、ミートボール4、はちみつ梅1.5、紅葉まんじゅう1
夜：お米フレーク、低脂肪乳、バナナ３本

みんなネタだと思ってスルーしてる

>>938
5日
間:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ
夜:長崎ﾁｬﾝﾎﾟﾝ
6日
155/39.5
朝:ﾘﾝｺﾞ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾐﾝﾄﾃｨｰ
昼:鮭ｵﾆｷﾞﾘ、豚汁、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ

>>940
166-45
朝：長いもジュース
昼：玄米、生卵、納豆、ツナとほうれん草とビーンズの辛子マヨあえ、トマト、わかめの酢の物、春雨スープ
夜：ツナとほうれん草のあえもの、低脂肪乳、はちみつ梅１

>>943
書き忘れ
間：手作りポテチ

158/41

朝 チーズ、ナッツ、ゆでたまごで470kcal程度

昼 魚缶詰め、大豆の煮物、根菜の味噌汁で430kcal程度

おやつ 落花生一袋
470kcal程度

夜 焼き肉、納豆、野菜サラダで690kcaI程度

たんぱくしつで全然太らないし腹持ち最高！

>>942
6日
夜:ﾐｯｸｽﾋﾟｻﾞ、ｵﾚﾝｼﾞ
間:ﾎｯﾄﾐﾙｸ
7日
155/39.5
朝:ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｼﾅﾓﾝがけ無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾐﾆﾄﾏﾄ&ｷｭｳﾘ間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ
昼:ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ

>>943
166-45
朝：長いもジュース、薩摩芋の甘煮、ブロッコリー（マヨ少々）、アボカド半分
昼：長いもジュース、ピリ辛きゅうり、ハネジューメロン
夜：玄米、お麩の味噌汁、生卵、ピリ辛きゅうり、トマト半分
間：お米フレーク、無脂肪乳、バナナ2本

お米フレークがうまくて1袋いってもた
1日で計1600kcalくらい？

>>946
7日
間:無脂肪乳
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、味噌汁(玉葱・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾜｶﾒ・豆腐)、ﾎﾟﾃﾄｸﾞﾗﾀﾝ、ｼﾗｽがけﾎｳﾚﾝ草おひたし、ｻﾊﾞ西京漬け
間:あずきﾊﾞｰ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ

>>945
それだけたんぱく質とってるってことは運動してるんだよね?

>>930

162/43.2

朝　プリン、コーンフレークと牛乳、オロナミンＣ
昼　蒸しサツマイモ、大根葉と切り干し大根とひじきと竹輪、キウイ1/2
夕　ケチャップライス0.3合、大根と鶏団子
晩　ダブルチョコドーナツ、キウイ1/4、乳酸菌飲料

>>947
長いもジュースって何入ってる？おいしいの？

>>951
長芋・モロヘイヤ・人参・キウイと牛乳or豆乳をミキサーで混ぜたものです
あときな粉やプロテイン、胡麻、蜂蜜等々気分で入れてます。
ダイエットというより肌のため。
生臭そうｗと言われますが結構いけますよー

>>948
7日夜に追加
ｷｳｲ
8日
155/39.5
朝:×
昼:ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ、ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ夜:ﾅｽと挽き肉ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ、ｻﾗﾀﾞ、酢醤油ﾀﾏｺﾞ、味噌汁、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｹｰｷ、ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ

>>947
166-44

昨日
朝：大学芋もどき、無脂肪乳、トマト
昼：長いもジュース、南瓜ミルク煮
夜：玄米、グリーンカレー、ひじき煮、トマト
間：無脂肪乳、バナナ2本

今日
朝：アスパラとベーコンのパスタ、レタストマトサラダ、卵スープ、レモンゼリー
昼：長いもジュース
夜：（予定）じゃが芋とにらの味噌炒め、蒸しブロッコリー
間：しろくま苺アイス

>>953
9日
155/39.5
朝:野菜ﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ、ｷｳｲ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｼﾅﾓﾝがけ無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄｰｽﾄ+ﾏﾏﾚｰﾄﾞ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ+ﾚﾓﾝ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、生姜焼き+玉葱とﾎｳﾚﾝ草のｿﾃｰ、味噌汁(玉葱、ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｲﾀｹ、絹さや)、酢の物(ﾜｶﾒ、ｼﾗｽ、ｷｭｳﾘ)、ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ)

>>955
10日
155/39.5
朝:無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾄｰｽﾄ半分+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ
昼:ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾋﾟｰﾏﾝﾊﾞﾀｰ醤油、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ
間:ｺﾞﾃﾞｨﾊﾞﾄﾘｭﾌ1個、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、湯豆腐(白菜､ｴﾉｷ)+味ﾎﾟﾝ(小ﾈｷﾞ､生姜)、大根煮物(豚肉､ﾆﾝｼﾞﾝ､絹さや)、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ､ｼﾗｽ､和ﾄﾞﾚ)、味噌汁(大根､玉葱､ﾜｶﾒ､ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)
間:ｺﾞﾃﾞｨﾊﾞｸｯｷｰ2枚

>>956
10日追加
昼:ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ
夜:ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
11日
155/40
朝:ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+ｺｰﾝﾌﾚｰｸ+無脂肪乳
昼:ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、ｷｭｳﾘ+ﾄﾏﾄ、ｵﾚﾝｼﾞ、ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾍﾞｰｺﾝﾊﾞﾀｰ炒めｺﾝｿﾒ味

>>957
11日
間:あずきﾊﾞｰ
夜:ﾅｽ田楽、大根煮物(ﾆﾝｼﾞﾝ､絹さや､豚肉)､玄米ｺﾞﾊﾝ､お吸い物、ﾄﾏﾄ
間:ﾄﾘｭﾌ2個、ｸｯｷｰ2枚
12日
155/40
朝:ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、ｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾄﾏﾄ、ｷｳｲ
昼:ﾄﾘｭﾌ2個、ｸｯｷｰ3枚、ﾐﾝﾄﾃｨｰ
夜:たらこｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞﾃｨ(ｼﾒｼﾞ､ｼｲﾀｹ､大葉)、ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､ｷｭｳﾘ、ﾐﾆﾄﾏﾄ､ｻﾗﾀﾞ豆､和ﾄﾞﾚ)

>>924
41.2/16%
朝：冷奴、えのきともやしのポン酢がけ、鮭の塩麹焼き
昼：なし
夜：蒸し鶏、りんご1玉、茹でとうもろこし1本
間食：人形焼き1個、クッキー2枚、チョコミントアイス1本

>>954
朝：玄米、わかめの味噌汁、茹でエノキの梅ドレッシング、蒸しブロッコリー、蒸し鮭
昼：かわりんぼ飴、たべっこどうぶつメープル味
夜：バナナ４本、無脂肪乳

まるでサルｗ

>>958
12日
間:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ
13日
155/39.5
朝:ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ
昼:ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ(ﾋﾟｰﾏﾝ)
間:無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜:なすﾐｰﾄﾄﾞﾘｱ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ、中華風ｻﾗﾀﾞ(ｷｭｳﾘ､ｻｻﾐ､ﾆﾝｼﾞﾝ)
間:ﾊﾞﾅﾎﾞｰ、抹茶ｸﾘｰﾑ白玉あんみつ、抹茶ﾌﾛｰﾄ

>>961
14日
155/40
朝:野菜ﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｷｳｲ、ｻｸﾗﾝﾎﾞ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ
間:ﾊｽｶｯﾌﾟﾃｨｰ
夜:ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾎﾟﾃﾄ、ｱｲｽﾃｨｰ
間:ﾏﾙｾｲﾊﾞﾀｰｻﾝﾄﾞ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ

>>962
15日
155/39
朝:ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ｿｰｾｰｼﾞとﾎｳﾚﾝ草ｿﾃｰ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｳｲ、ｻｸﾗﾝﾎﾞ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ
間:無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ
夜:玄米わかめｺﾞﾊﾝ、お吸い物、卵焼き、中華風ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ､ｻｻﾐ､ﾆﾝｼﾞﾝ)、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ

>>963
15日
間:無脂肪ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽﾖｰｸﾞﾙﾄ
16日
155/38.5
朝:無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ
昼:ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ﾐｶﾝ、ｷｳｲ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、野菜ｽｰﾌﾟ(味見)
間:無脂肪ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、お吸い物、納豆+小ﾈｷﾞ、ｱｼﾞ南蛮漬、ﾄﾏﾄ、天ぷら(ｶﾎﾞﾁｬ､ﾅｽ､大葉)

>>964
質問させてください。
一食に食べるパンやご飯量はどの位ですか？

>>965
ﾄｰｽﾄ半分←食ﾊﾟﾝ6枚切り1枚を半分に切ったもの
ﾄｰｽﾄ←食ﾊﾟﾝ6枚切り1枚
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ←食ﾊﾟﾝ6枚切り1枚を使用
玄米ｺﾞﾊﾝ←100ｸﾞﾗﾑ

>>964
16日
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ
17日
155/38.5
朝:ｷｳｲ、ﾐｶﾝ、ｷｭｳﾘ+ﾄﾏﾄ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、もやしとﾍﾞｰｺﾝﾊﾞﾀｰ炒めｺﾝｿﾒ味
間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ+ﾚﾓﾝ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ、ｷｬﾍﾞﾂとｾﾛﾘ野菜ｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ､ﾆﾝﾆｸ､ﾆﾝｼﾞﾝ､玉葱､大根)
間:無脂肪ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜:2色ｺﾞﾊﾝ(豚ﾋｷ､ﾎｳﾚﾝ草)、味噌汁(玉葱､豆腐､ﾜｶﾒ)、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ、ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ﾚﾀｽ､ｻﾗﾀﾞ豆､)+ｻｳｻﾞﾝﾄﾞﾚ
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ

>>966
ありがとう。

>>966
155/39
朝:野菜ﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ(ｺｽﾓﾘｰﾌﾚﾀｽ､ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ)､無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｷｳｲ、ﾐｶﾝ
昼:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ
夜:ﾄﾏﾄ仕立てﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ、冷奴、玄米ｺﾞﾊﾝ

>>941
なにを今さら

>>968
19日
155/39
朝:無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ、ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ｷｳｲ、ﾐｶﾝ、ﾄﾏﾄ+ｷｭｳﾘ、ﾊﾑｴｯｸﾞ
昼:ｷｬﾍﾞﾂとｾﾛﾘ野菜ｽｰﾌﾟ、ｸﾞﾗﾊﾑｸﾗｯｶｰ
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、味噌汁(豆腐､ﾜｶﾒ､玉葱)、ﾄﾏﾄ仕立てﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ

>>970
500g単位の体重計なの？

>>971
500ｸﾞﾗﾑ単位の体重計です。数値が上下する時は大きい数で考えるようにしています。
>>970
19日
間:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ、ﾌﾘｽｸ
20日
155/39
朝:ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾄｰｽﾄ半分+ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ、ｿｰｾｰｼﾞ、茹でﾄｳﾓﾛｺｼ、ﾄﾏﾄ、ﾐｶﾝ、ｷｳｲ
間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ
昼:ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ、ｷｬﾍﾞﾂとｾﾛﾘ野菜ｽｰﾌﾟ
間:無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ(120kcal)
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、味噌汁(玉葱､大根､ﾜｶﾒ)、ﾚﾝｺﾝ海老しんじょはさみ揚げ、白菜とｴﾉｷ生姜あんかけ、冷奴(ｼﾗｽ､ｶﾂﾌﾞｼ､小ﾈｷﾞ)、ﾐﾆﾄﾏﾄ
間:ｶﾙﾋﾟｽｱｲｽﾊﾞｰ(30kcal)

160/38

朝 ﾐﾙｸﾃｨｰ2杯、ﾉﾝｼｭｶﾞｰｷｬﾝﾃﾞｨｰ16粒

昼 ｶﾌｪｵﾚ2杯、するめいか2枚、ﾉﾝｼｭｶﾞｰｷｬﾝﾃﾞｨｰ16粒

おやつ ﾐﾙｸﾃｨｰ2杯

夜 ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ2袋、ｶﾌｪｵﾚ3杯、ﾉﾝｼｭｶﾞｰｷｬﾝﾃﾞｨｰ12粒

ﾐﾙｸﾃｨｰとｶﾌｪｵﾚはｶﾛﾘｰﾊｰﾌのやつです(*^−^)ノ

147cm/29kg/未計測/♀
クランチ500、階段使用、歩ける距離は歩き、自転車は基本的に立ちこぎ

生理無

朝 寒天ゼリー ミニ甘食 リンゴ酢

昼 サラダ ツナマヨおにぎり 南瓜煮物

>>972
21日
155/39.5
朝:ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾊﾑ、ｷｳｲ、茹でﾄｳﾓﾛｺｼ、ﾐﾆﾄﾏﾄ
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ+ﾌﾙｸﾞﾗ+無脂肪乳
夜:ﾋﾟｻﾞ、ｷｬﾍﾞﾂとｾﾛﾘ野菜ｽｰﾌﾟ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｼﾅﾓﾝ
間:ﾊﾞﾅﾎﾞｰ、無脂肪ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ

みんな結構食べてるのね。
それだけの量を中高年になっても食べたら絶対太るね。
50才過ぎると代謝が落ちて皆若い頃よりデブになる。
ここにいる人達は若いのね。

ここにもロースか

>>975
21日追加
夜:ﾒﾛﾝ
間:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ+ﾌﾙｸﾞﾗ+無脂肪乳
22日
155/39
朝:×
昼:ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ(ﾋﾟｰﾏﾝ)、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ﾐﾆﾄﾏﾄ
夜:和風しそつくね丼、味噌汁、ﾆﾝｼﾞﾝ土佐酢あえ、ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨｰ
間:抹茶ﾊﾟﾌｪ

>>978
23日
155/39
朝:野菜ﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ(ｷｭｳﾘ､ﾄﾏﾄ)、ﾒﾛﾝ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ
間:ﾐﾝﾄﾃｨｰ、ﾌﾟﾘﾝﾀﾙﾄｸｯｷｰ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ
夜:ｶﾂｻﾝﾄﾞ、ﾋﾞｽｹｯﾄ、ﾎﾟﾃﾄ、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ

163.43
朝:食パン2枚(蜂蜜とｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ).ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ.ｷｳｲ　
昼:ご飯.納豆.ｷﾑﾁ.豚肉野菜炒め.ﾁｰｽﾞｹｰｷ
間:ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅｯﾂのﾁｮｺﾄﾞｰﾅｯﾂとｶﾌｪｵﾚ
夕:ご飯.ﾁｰｽﾞのせたﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ.ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ.卵焼き.ﾐﾆﾄﾏﾄ４
夜:ぶどう1房

ちゃんと1人前食ってるよ！

代謝がいいのか、うんこよくするのか、いずれにせよ太らない体質なんですね。

>>979
23日
間:ﾌﾟﾘﾝﾀﾙﾄｸｯｷｰ
24日
155/39.5
朝:無脂肪ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ﾄｰｽﾄ+ﾋﾟｰﾅﾂｸﾘｰﾑ、ﾎｯﾄﾐﾙｸ
間:ﾌﾟﾘﾝﾀﾙﾄｸｯｷｰ、ｺｰﾝﾌﾚｰｸ+ﾌﾙｸﾞﾗ+無脂肪乳
夜:玄米ｺﾞﾊﾝ、お吸い物、大学芋、卵焼き(大葉)、湯豆腐(ｼﾗﾀｷ､ﾓﾔｼ､ｼﾒｼﾞ､ﾎｳﾚﾝ草､ﾎﾟﾝ酢)、ﾄﾏﾄ
間:ﾁｮｺｱｲｽﾊﾞｰ

156/38.6

朝：栗入り黄身饅頭(200kcal)
昼：チョコレートパフェ(200kcal)
間：ワッフルコーン 抹茶(298kcal)
夜：ミルクレープ(500kcal)