新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t

前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/

FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット　　http://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
http://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
http://www.central.co.jp/

■その他
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

■目標は月１〜２ｋｇ減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。


※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

◎膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

>>1
乙です!!

>>1
乙

>>1
乙！！

>>1
乙です。

>>1
乙です

>>1
おつとん

>>1
乙ですぜ

最近ずいぶんと胃が小さくなった気がする。
定食にお浸しと酢の物の小鉢を付けただけで腹九分目位まで感じてしまった。

やったー！ついに体重69.7kgになった。
2009の6月から始めて、今日体重計のったら達成した。
120kgになって、仕事場の制服のサイズがこれ以上ありませんと言われてから始めたダイエット…
78kgになったとき、彼女ができて、もうこれくらいで十分かな？と思って、長い期間、体重を減らさなかったけど、今度は好きな服を着たいという欲望ができてきて、ダイエット再開。
服のサイズもMになった。
178cmのBMIからみた標準体重69.7kg。
もうこれで誰にもデブと言わせない。
中学のときは俺に対して安西先生のタプタプと乳もみがクラスの男たちの日課
だった人たちにも見せてやりたい…

まあ、でもただ単に普通の体型になったというだけなんだけど、やっぱり嬉しい！！

おめでとー
自信もついて羨ましい！

>>15
おめっとさん

おめこ

おかんが物産展で美味しそうだったからって
お菓子の詰め合わせと肉まん買ってきたんだが
殺していいかな？

>>19
こいつ、通報した方がいいんじゃない？

↑
馬鹿

食欲をってことだろ

勝手に通報しろカス

>>21
何が馬鹿なんだ？殺すとか言っておいて。
答えろよ、クソデブの駄肉塊が。

同意を求めてるだけで殺すとは言ってない
通報してもお咎め無いなｗ
まあ「親孝行したい時には親は無し」って言う位だから
まだ親への感謝が分からん年頃なんだろ

おう、しっかり殺せよ！
動かなくなるまで殴るんだぜ
肉がつぶれる感触は最高だからな
・・・こう言って欲しいんじゃね？

>>15
すごいなぁ。
痩せたのも凄いしキープしてるのもすごい。
やっぱり運動と食事制限？
良かったら教えて下さい。

>>24
顔真っ赤の豚が一匹つれたお＾＾v

>>28
よう、肉塊
怖くなったか？

それより滝汗が俺の個人情報を知ってるのが怖いんだが
どうしたらいい？

喰うように強要されたわけでもないんなら怒る理由がわからん。
痩せにゃならん自身に腹たてれ。

>>15
すげーな。マジで尊敬する。
俺は90壁が厚いわ。

なんで滝汗は俺が住んでる場所知ってるの？話してないよね？
マジ怖いんだけど・・・

>>32
俺も９０だが家族が博多ラーメンもらってきちゃったから２分も食っちまった
おかげで今日は減ってない

デブなおっさんのストーカーもデブなおっさんか

>>35
いやマジで怖いんだけど

>>28
怖いか？肉塊

そういや魚が糖尿病予防にいいらしいな男限定で
刺身なら安いので３８０円だし毎日食えるんじゃないか

>>37
しつこい豚だなぁ┐(´ｰ｀)┌ ﾏｲｯﾀﾈ♪

>>39
お前はどうしてそうなんだ？肉塊よ

提案なんだが名前欄に体重入れないか？
嵐を防げると思うしやる気モデルと思うんだ

ここを見てる駄肉塊ども、親を殺すなんて冗談でも言うなよ

>>38
その中でも青魚が優れているんでしょ？

>>41
他の板にレスする時に消し忘れないようにしなきゃだね

>>43
魚としかニュースで言ってなかったから知らないです

>>44
うん

体重減るたびに名前が変わるな。

めんどいから、や

>>27
ありがとう。
最終的には食事をどうにかするっていうところに落ち着くけど、
開始直後はいろんなダイエット法を試した。それも常に３〜４くらいの方法を同時進行するって感じ。
そのうちの１つが飽きたり、つらかったりしたら、すぐに辞める。現にジョギングはたった１日で辞めたw
１つくらいやらなくなっても、他の３つの方法を続けているから、ダイエット自体は続けていることになる。
そして２ちゃんねるスレや本を読んで、情報収集してまた１つの方法を追加していくってやつ。
これだと「１つの方法だけ」のダイエットに失敗しても、自分って駄目だなとか思わないし、いろんな情報が入ってくるからモチベーションも保てる。
実際に自分はまったくダイエットでストレスを感じたことはなかった。毎日が楽しく過ごせたよ。
これを３〜４ヶ月続けていくと、気がついたら体重が減っていて、そしてなによりいつの間にかダイエット自体が習慣化して、単発ダイエットに移行しても続けられるように身体がなってた。
大事なのは習慣化するってことだと思った。

荒らしに来るのは大抵痩せてるヤツだけど
まぁやり気のある人だけでやりましょう

で、最終的には食事が大事。特にタンパク質が大事。卵を恐れない。卵を一日４つは食べてた。
菓子パンは絶対に食べない。とにかく絶対に。
運動は気分が向いたらする。俺は２週間に１度プールで泳いで、３日に１度１０分の筋トレをしたくらい。
いろんな本を読んできたけど、加圧トレーニングの発明者である佐藤義昭の「誰も教えなかった本物のダイエット」という本がダイエットのすべてが書かれていると思った。
この本の良い所は、著者が自分の身をもって実践してるってところ。
でも、この本の内容の半分くらいしか実践してない。
常にいろんな情報を集めて、肯定的否定的な意見をどんどん取り入れて、自分にあった方法を構築していくことが大事。
合わなかったらすぐに辞めて次の方法に行く。これがストレスにならないでダイエットし続ける方法だと思う。
長ったらしくてごめん。

なんて理想的な体験談。
俺も頑張ろ。

卵は音泉卵ならいける作る道具あるし
生は無理

おやすみー

ついでに書かせてもらうけど、ダイエット自体にストレスを感じてなかったから、ちまたでよくいう「一週間に一度はご褒美デー」みたいなのはやらなかった。
あれは無駄だと思う。あんなのやるから失敗するんだよと自分は思ってる。
あとホメオスタシスだっけ？停滞期は１〜２週間体重が減らなかったくらいでそうだと判断しないように。
最低でも１ヶ月以上は様子を見る。
自分は２ヶ月くらい経って、これはもう本当に停滞期だから、ちょっとどか食いしようと２〜３０００キロカロリーの油っぽいもの食べたら、その日１日で３キロ太って、３日後４キロ減ったw
そしてまたするすると落ち始めたよ

>>49ｰ55
すごく詳しくありがとうございます。
全文コピーさせてもらっちゃいました。
ダイエットさえ続けていられれば１つの方法に拘らなくていいって事は、
私みたいな奴にはすごく為になりそうです。
参考にさせてもらいながら、とにかく諦めずに続けます。
ありがとうございます。

>>19
「ブッ殺した」なら使っても良いっ！

女性で条件がちょいちょい条件があるがたかの●●の大会に送ってみたら?
ttp://www.takanoyuri.com/news/2012cin/2012cin_apply.html

>57
プロシュートの兄貴！

>19
だからお前はマンモーニなんだ。

>>15
120キロから78キロになるまでと
78キロから標準体重になるまでどのくらいかかりましたか？
参考にしたいです

>>55
やはり炭水化物と脂質は取りすぎちゃだめなんでしょうか？

うんこしただけでウエスト-５センチ

ダイエット食品食べたらお腹が張って辛い

>>55
ピーマン食べれる？

一年半くらい通った歯医者、今日でやっと治療終了した。
診察室の椅子を倒す度にギギギ…と悲鳴を上げることももうない。治療の痛みは大人だから我慢できるが、椅子の痛みはデブのせいで申し訳なかった。
半年後の定期検診では椅子に優しい体重になるよ！

という夢を見たっ。て奴か

>>19
こういうゴミカスは、自分がデブなのをママのせいにして死ぬまで三桁人生を送るんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ

一昨日、昨日とどしゃぶりでウォーキングできんかった。
今日はなんとかできそう。
今日から痩せやすいﾎﾞｰﾅｽ週間なんで、なんとか踏ん張りたい。

ダイエットはじめてから便秘しやすい体になった
下剤が辛いぜ・・・

>>68
レッグレイズやってみ、個人的にはこれが効いた

>>69
さんくす
やってみるよ

月並みだけど食物繊維かなぁ
後ヨーグルトで乳酸菌

食物繊維いっぱいのシリアル食べれば数時間後にはでてくる、ただし味はまずい

前は一日一回は便通あったが
食事減らしたら1,5〜2日に一回になったな。
まあ当然か。

1,5？

しかし8キロぐらいしかまだやせてないけど
体は軽くなったし暑くなくなってきた
30キロとか痩せたらどうなるんだろう

>>75
自分も8kgくらい痩せたけど、体が軽くなってきた。
今は痩せる楽しみを味わっているところ。

やばいなぁ…もともと少食な体質だったのか知らんが、ドカ食いやめたら1人前も食えなくなってきた
食事がのどを通らないなんてこともないし食欲もちゃんと出るんだけど、すぐに満腹になっちまう
日によっては1000もカロリー取れない日があるんだけど、高カロリーのもの食べたり間食したりしてでもカロリーとった方がいいかな？

ここで28kg減まで来た今でも100kgの男が通りますよっと

正直あんまり変わらんが、ジョギングはすごく楽になった気がする
取り合えず減ってるうちは毎日が楽しいわ
体重・体脂肪・体型のどれかしらは改善されるから嬉しい
停滞期とかはまだまだ先の話だよね

@関西 今夜はメッチャ涼しくて快適なジョグだったよ！
昨日は湿度がモワッとしてて疲れたけどねw
そろそろ秋ですかね？

>>79
北陸だけど、こっちも今日ウォーキングしてて涼しかったわ
まとまった雨が降ったからだな。
あと一ヶ月もすれば運動には最適な季節になるな！

すいません、栄養指導を受けたことある人に聞きたいんですが
一回受けるのにいくらぐらいの金額がかかりますか？

ggrdb

１００キロ超えたら運動は逆効果
体を痛めるだけ
食事制限に限る

順調に体重が減ってるし栄養もとってるんだが爪のささくれがうざい
なにか足りないのかな？

最近振られた、ピザデブです。なんだかリア充や振った人、世界全てが憎い、
自分自身の醜さも憎く感じ、ダイエットをして今の自分を否定してみようかと


【年齢・性別】25 男
【身長】172
【体重】105
【体脂肪率】いっぱい
【体重推移】　20代＝79~105ｋｇ　　　　
【目標体重】まずは今着ているユニクロのLLポロでおっぱいや、わき腹のラインが
　　　　　　出ないぐらいの体になる。　最終目標は６５
【食事】今は
朝：ごはん　シャウエッセン　納豆
昼：700calを基準としたバランスの良い社内食堂
夜：ごはん　肉か刺身　きゅうりにみそマヨ
間食：おやつはたべないかな
水分：水　麦茶　たまにコーラ　チューハイ

【運動】テニス　水中ウォーキングを考えてる

最初は運動あんますんな歩くぐらいでいいわ
酒と夜のご飯は減らせ、おかずと野菜は食え
海藻と乳製品ときのこ毎日食え
おやつ食うな

>>85
ある程度痩せたらわかると思うけど、正直両想いになれたら奇跡と思わせるスペック。
でも振ったやつ見返せる位痩せたれ！
食事を普通の人並みにするだけでスルスル落ちると思う。頑張れ。

＞亜鉛 ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンC
が爪にいいらしいんだけどウイダインゼリーマルチビタミンで取れそうな気がするけど
どう思う？

おっと

172cmの105kgでユニクロLLって入るの？
182cmで元が126kg　今105kgで、前着てた5Lと3XLを着てるけど
そろそろLLなら入るのかなぁ。

>>86
運動はわかった、食事を減らすぜ
たことわかめときゅうりの酢の物好きだから、習慣化してみるわ
朝はヨーグルトを食べる　きのこはエリンギのバター炒め？
>>87
だな。周りがいじって親しんでくれることで、こんな自分が好きになれてた。
だけど、恋愛は別だってことだな。まさにピエロｗｗｗきめぇ俺ｗｗｗ
まずは食事をへらすことだな、thanks
>>90
着ることはできる。あくまで着ることはな
85kgぐらいの時に買ったやつなんだ。それから車通勤にして3桁よ
よく町歩けるわ、俺ｗｗｗ

180-86の頃でユニクロXLがちょうどくらいだったよ

180-75まで減った今でも着てるけど

>>85
シャウエッセンw

>>85
もっと野菜食べようぜ
俺もスーパーでキャベツ買って来てバリバリ食ってる

俺ほどのナイスガイがお前らなんかにダイエット負けるかよ

１ヶ月に５キロ落とせば十分かな

>>85
サヨナラは八月のララバイｗ

171*83ユニクロLL
三桁でLLは嘘だ。

>>95
体重いくつよ？

前々スレぐらい書き込んだ者です。約２ヶ月経過の書き込みさせて下さい。
【開始】2011/6/14
【年齢・性別】25 男
【身長】174
【体重】106→96.5(7/14)→87(8/20)
【体脂肪率】不明
【目標体重】70
【食事】
朝：シリアル＋低脂肪乳
昼：普通の弁当。およそ８００〜１０００キロカロリー
夜：適当に。大体500キロカロリーぐらいになるように調整。
【運動】週３，４回ジョギング。１回平均６０分。

体重だけ見ると順調というか早すぎるかもしれませんが
２週間に１食ぐらいのペースでドカ食いしてしまいます。
一昨日は上記の食事＋唐揚げ２００ｇとマルセイバターサンド５個を食ってしまいました。
ジョギングが趣味になりつつあるのでもっと走れる様になりたいんで頑張ってダイエット続行します。
将来的にはハーフマラソンとかにも出たいなあ。

>>83
それはない。
体に合った運動を少しずつすればいい。

バターはアカンだろ・・・
フライパン買い換えろ。

>>90
俺は182cm98kg26%でユニクロのTシャツXLは普通に着れる。
胸や脇、腹がきついって感じではないよ。
チノパン風のハーフパンツXLもベルトしないと少々ゆるくなってきた。

唐揚げ200g　約500kcal
マルセイバターサンド5コ　825kcal

から揚げめちゃうまいよな
月に2回くらいから揚げ食っても運動や次の日にカバーするから問題ナス
ダイエット中に食べちゃいけないものなんてない！
ガツガツ食いまくるるるる

>>102>>104
うるさいデブ共だな
痩せて結果出してるんだから少しくらいドカ食いしたっていいだろ

次の日に3時間位余計にジョギングすればカバー出来るくらいかな

>>102
バターサンドでなんでフライパンがでてくるんだ？ｗ

>>104
バターサンドそんな高いんだね…

バター、小麦粉、砂糖の黄金パターンだからな

>>100
たまにドカ食いしても一月10キロペースってすごい。

自分は今まで順調に減ってたのが、94キロから動かなくなってきました。
今は運動はしてなくて腹筋背筋と散歩40分位。
歩く量をぼちぼち増やしていこうかな。

>>106
>>108
91に対するレスだったんだ。
横着してすまん。

朝どうしても起きられない。
ウォーキングしたいんだけどなー

>>91
XXLじゃないとピチピチじゃない？
ほぼ同じ身長体重だけど、
XLじゃなくてオールXXL

ドカ食いの話題が出てたんでチラ裏

体内で脂肪を合成するにはインスリンが必要で
インスリンの一日の分泌量は限界があって
一日に作られる脂肪の限界は
いくらカロリーオーバーしても100g〜200gまでだって聞いたことがある（もちろん個人差があるので例外もいるだろうが）

だから毎日ちょっとずつカロリーオーバーする食生活よりも
例えば一週間のうち一日だけドカッと食べて、それ以外の日を押さえ気味の食生活にするほうが全然太らないらしい

実際自分の体で試してみたが、確かに一日で10000Kcalくらいのドカ食いしても、その後きちんと食生活を戻せば一週間もたたずに体重は元に戻ることは何回も経験している

ただドカ食いが癖になるとストレスを感じたときに過食衝動が起こるのも経験しているので、ドカ食いもできればなくしていきたいなあ

血糖的にはどうなんよ、それ

一万キロカロリーｗｗｗ

>>116

体にはめちゃくちゃ悪いと思います
糖尿病になるリスクも高くなると思うし、ドカ食いの翌日は恐ろしいほど体が重く体調も悪くなります

>>117
元が三桁の人なら分かるかもしれませんが10000Kcalくらい食べようと思えば案外食べれちゃうのが情けないところですorz

今はもう頑張っても4000kcalぐらいが限界だなぁ。お菓子と菓子パン食べまくって。
ただし次の日メチャクチャ胃が重い。ついでに便秘がちになる。
でもたまにドカッと食いたくなるんだよな。

10000kcalは無理だなｗ
菓子パン２０個分か。

>>118
105kgあったけど、どんなに頑張っても3000キロカロリー超えるの難しいよ。自分の場合。
あんたの場合、食った分よく動いてたんだな。

>>119
頑張っても4000Kcalまでというのは羨ましいですね
自分も基本少食になったんですが、食べてもいい日というのは食べなきゃ損！みたいなデブ脳が働いてお腹が空いてなくても必要以上に食べてしまいます。

＞菓子パン20個分か

一日で10000Kcal摂るとなるとやはり甘いもの中心になりますね
本当に糖尿病が怖いので将来的には食べていい日でも必要以上に食べるのはやめていきたいです。

>>120
3000Kcalまでとはこちらも羨ましい
ずっと運動部だったのも関係あるのか、食べる量は太りはじめる以前からかなり多かったです。
運動部を引退すると同時に太り始めました。
こういうパターンは結構多いみたいです。

食べれる体だからと悲観してても仕方が無いので自分なりにうまくセーブできる方法が無いか模索中です。

>>121
本気で聞きたいんだけど10000kcalってどうやって取ったんだ？
何食べたのか漠然と教えてくれ

100kg超えているけど俺の最大値は一食で1500kcalくらい
カップ焼きそば大盛りにご飯二杯分とチキンカツで吐く寸前
バイキングとか考えたらもっといくけど、日常なら最大値これくらい

【年齢・性別】23 男
【身長】174
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】開始　去年の8／4　104kg　現在87kg　　　　　
【目標体重】79kg
【食事】
朝：なし
昼：ラーメンか飯
夜：ごはん　刺身など
間食：ポテチ
水分：水　麦茶　アサヒスーパードライ

【運動】ウォーキング３０分〜６０分

またお願いします

エルビス・プレスリーの晩年の食事が10,000キロカロリー超えてたとか。
あとは、パタリロぐらいじゃね？

ttp://blog.livedoor.jp/zzcj/archives/51616464.html

これを１日５杯飲めば10000kcal！

俺胃潰瘍持ちだからドカ食いしたことないんだよね
ラーメン２人分が限界
今太ってるのは主に間食が原因だし

体重MAXの時は、昼飯にビックマック2つ軽々食ってたなあ

>>93
パリパリwwうめぇwww
>>94
おｋ　たまねぎドレッシング買ってきた。これで決まりだ
>>97
いい曲だぜｗちきしょうｗｗ
>>102
バターだめか…きのこ料理ggrわ
>>114
ええ。ぴちぴちっすよ。最近職場の人がXXLのTシャツおみやげでくれたんだけど
職場の人のほうがサイズわかっているというｗジーパンはw38でぴったり

デブに恋なんていらない。世間のイメージのままブヒブヒ言ってやる。
しかし今だけだ。絶対にやってやる

>>128
恋すると痩せるよ。
自分と恋愛してみる？なんてなｗデブが二人並んだら暑苦しいわな

マック２年くらい食ってないな
たまに食べたくなるけど食った後
俺なんでこんな女とセックスしてるんだろうみたいな後味の悪さがある
やっぱり体は細胞レベルでおいしいものを求めてるんだと思った

>>129
おいおいｗやめろよその気になっちゃうだろｗ
てかデブ好きだよ。振られた人もぽっちゃり系だし
だから痩せてもデブな人と付き合いたい　てか女性？

>>122
菓子パン3つ アイス コーラ500ml
の三食で軽く行っちゃうじゃん？
他にチョコとかくったりとか

とりあえず、暑苦しいのはよくわかった

>>131
うん女。一緒にダイエット頑張ろうぜ！

>>134
おう、頑張ろうぜ！

掛け声ばっかｗ

ドカ食いが悪いみたいな書き込みもあるけど
マトリックスの撮影で体脂肪4%まで減らしたキアヌリーブスは週6日はストイックに稽古と食事制限して、週末だけ何でも幾らでも食べるようにしてたってインタビュー思い出した。
たまのご褒美があるから続けられるとかなんとか。
全部我慢してイライラするよりトータルでカロリー低いのであれば、我慢せずに食べるのも大切だと思う。

4%to40%をいっしょくたにされてもな

ウォーキングするのに外出たら寒いわ
急に秋が来た感じ。
花火大会やってるみたいで、それ見ながら歩いてる

>>137
ＣＧたくさん使ったが
髭の青さは隠せない

【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

分裂さすなよ！！

>>141
滝汗の隔離スレだから

何考えてんだ滝汗
ええと、３０代だが引き続きこっちで報告させてもらうよ

顔文字使う奴はろくな奴が居ない
メイド服オナニーとか

腹は結構引っ込んできたのにふとももはまだまだパンパンだわ。
結構痩せてきたから初めてユニクロ行って試着せずにチノパン買ってきたけど
ウエストはいけてもふとももがピチピチで足が曲がらんかったｗ
今後はこのチノパンを着る事が目標になるわ。

(●｀ε´●)

以前より切り干し大根ととろろ芋の栄養とカロリーには注目していた
不足しがちな朝飯に追加してみようかと思う

>>129
元カノも結構ﾋﾟｻﾞで、告白は向こうから
俺は彼女のために痩せよう、と体重結構減らしたけど
彼女は逆に太っていったわ。

んで向こうから振ってきたっていう。
まあ、そのままダイエット継続できてるから結果的には良かったけどさ。

久々にネトゲのものですが
104kg開始から現在109.4kgまで落ちました
このくらい誤差の範囲だと思ってますが
欝になったら食欲落ちるかなと思って、欝小説ばっか書いてたら
食欲自然と落ちました。朝

114から始めてでした
朝はほとんど食べてません夜食べて朝まで欝小説書いて
昼〜夕方くらいから寝るみたいな生活してます
ネトゲはもうやってません

生活ガタガタだな
その辺建てなおさないと体壊すぜ

なんか装備を買ってもらうんやなかったっけ？w

【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】　開始時105kg　　　　
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当　じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
　　スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
　　（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

あ、途中で送信してしまった…orz

>>153
食費が半端にかかってる割に満足感薄そうだな・・
自炊はしないの？

>>150
鬱小説って何？

スレ汚し失礼しました。もう一度…。

【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】開始時105kg　体脂肪率31.0%　　　　
【目標体重】80kg切る

【食事】
朝：ヨーグルト　バナナ　ベーグル
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当　じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
　　スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
　　（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい

【運動】
毎日、ストレッチ＆筋トレを30分くらいかけてやってます。
週末は、土日合わせて自転車40km・ジョギング20km（疲れたら歩く甘甘な感じで）

食生活の改善が必要と思っています。
来週末から９連休なので、何かアドバイスを頂ければと思いました。
よろしくお願いします！

>>153
自炊すると作りすぎるてしまうのとカロリーの計算がしにくいので、
このような食生活に…。総カロリーしか気にしていないのもマズいですかね。
開始前は4000kcalくらい摂取していたので、半分くらいにすることを目指しています。

作りすぎてしまうなら
袋のラーメン（棒ラーメンとか案外カロリーが高くない）に
モヤシ一袋と他適当に野菜でもぶっこめば
ガッツリ食えるし作りすぎる事もないんじゃないかな。

>>157
食事量も運動も減量ペースも充分、というか理想型だと思うよ
せっかく連休があるなら皆書いてるけど自炊にチャレンジするのも手かもね
自炊だとお金かけなくても外食より食事の質が上がると思うし

>>157
野菜とろうぜ
この日だけたまたま取ってないのかもしれんが

５月に１１０まで行って、７月中旬に１０１、停滞期が１か月、１０４前後に
そして週末のドカ食いで１０７・・・
片道１０�qの自転車通勤は３か月継続中

週に２回程のドカ食いと清涼飲料水の飲みすぎがネック、そのまま体重増
仕切り直しの状態

今日は野球の練習があるんで6時に起きたが、雨で中止になったとメールが来てまた寝た。
10時頃起きて朝飯を食い、ウトウトしてて目が覚めたらちびまるこのオープニングが…
病気で過眠傾向があるとは言え、ダイエットしたいのに何にもできん。
いくら病気に邪魔されても、ぜってー痩せてやるからな

>>162
筋トレしようぜ！

皆さんアドバイスありがとうございます。

>>159
理想型だなんて…。俄然やる気が出てきたので、
雨の中走ってきます。

>>160
確かに、サラダがあまり好きじゃなくて、
野菜ジュースとかしか飲んでなかったです。
でも、>>158さんのメニューで解決ですね。
棒ラーメンってググったけど普通に売ってるよね？
今日の夜は、早速そのメニューでいってみます！！

>>164
棒はメーカー問わなければ100円ショップで売ってる
ノンフライ麺だからカロリー控えめだし、2食100円

>>162
素振りとか？
王さんみたいに。

スーパーのパックサラダが手軽に手出せる。
ついでに玉葱スライス半個分でも足せば結構な嵩になるから、
かなり腹は満たされるかな。

>>163>>166
筋トレとか素振りとかしたいんだが、その体力がまだないｗ
今ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになったわ。
たった一時間でこれだからな。先が思いやられる

>>161
一月ドカ食い八日かよ。下手するとそれだけで一月分のカロリー摂ってないか。
上で出てたけど一万カロリーは結構簡単にいくんだぜ。

>>168
筋トレってのは負荷だから、体力ないうちの出来るまでで十分効くもんだと思うよ
やり方間違えるといかんけどな

今日切り干し大根ととろろ芋食ったら便がでまくりだわ
凄い効果でビックリした

小雨の中、自転車で山道55km。
山道下ってたら冷えて腹も下った…

8月で寒いなんて。

今年の夏は最初だけ暑かったな
今日からぐんと気温が下がると思うよ

>>172
風邪ひかないように体拭けよ。

今までは朝晩しか運動できんかったが、この感じなら昼も行けそうだな。

結局牛乳ってどうなん？
カロリー高いから滅多に飲まなくなったけど、牛乳よく飲む人はメタボになりにくいとかも聞いたことあるしよくわからん

こんなスレあったんだw

5月に111kgまでいって、6月からダイエット開始。
食事はサラダ、ヨーグルト、ササミあたりを食べて日に1000kcalちょい位にしてる。

運動は6月ウォーキング、7月ちょっと走りもいれてみる、8月からはジョギング出来るようになった。距離は7キロくらい。
雨の日は走らず筋トレしてる。

これで今95kg。今まで通販で買ったけど着れずに置いといた服がきれるようになって嬉しいw
このまま続けていく！

>>175
タンパク質やカルシウムを摂取するに良いと思うから時々取り入れてるよ
ただ、カロリーは気になるし低脂肪乳だけどな

5月から3ヵ月間
80.1〜6から減らないんだが
これは停滞期？
それとも運動量増やすべき？

180cm80.1kg
週５日だいたい
１日4km走って
筋トレを色々やってます
食事は1500�iに抑えて
夜は炭水化物摂らない

アドバイスください

>>178
実は筋肉ついて来て結果体重変わらないとかはないでしょうかね
体脂肪の変動は？

身長も分からないのでなんとも言えないけど

>>178
体脂肪率は？
つーか違うスレの方がいいんじゃね？

今は0脂肪の牛乳もあるよな
味はやっぱ普通のに比べるとコクはないが・・・

無脂肪乳は牛乳っぽくない見た目からダメだった。

>>178
現スペックからすると体重落ちて良さそうなもんだけどね、食事量が恐らく基礎代謝分だけだし
ただの停滞期かもしれんがマルチビタミン等のサプリ摂るとか、1日だけ食事量増やすとか色々試す価値はあると思う

完全な停滞期だよそれ
今現在173cm71kgの僕も週3くらいでジョギング8キロレベルの運動してるけど
1ヶ月半で1キロしか減ってないし
体が慣れすぎてるから摂取カロリー増やして
代謝増やしたほうがいいですよ
おそらく便秘も併発してるはずだから

>>178
基礎代謝がかなり低下してるから
一週間くらい運動休むか摂取カロリーを増やした方がいい
そうすると一時的に増えるがしばらくするとまた減り始めるよ

80kg付近まで減らしたら後は楽勝だろ
うらやまし

そうね　もう少しカロリー増やして
有酸素運動増やすべきでは？
走らない日は一駅歩くとか

だめだー心身が言うことを聞かない
運動したいよー

みなさんアドバイスありがとうございます！
参考になります！
ちょっと色々試してみます

4月から5月で
86→80に減らしてから
減らなくなったんで
停滞期なら
ものすごい長いですね

自分も元120kgの巨漢だったので
めげずに頑張ります〜

>>169

161です。ありがとうございます。１月ドカ食いが週２日で８日、下手すりゃこれだけで24000カロリーいってたかもしれません
せっかく101�sで燃焼モードに入り、当面の目標の90�sを下回る可能性が出てきたのに・・・107�s

週末のドカ食いをやめ、朝は納豆ごはんにオクラ、山芋かけ、昼は軽い弁当持ち、夜はもずく２杯、キャベツ、野菜ジュース、味噌汁と軽いおかずのみで頑張ります。

失敗するに２万ペリカ

>>189
↑でも言われてるけど、もし体脂肪率が極端に低いなら今の体重が底値だったりするかもよ。
是非一度測ってみておくれ。
自分は１７６cmの１１０ｋｇ→６７ｋｇで体脂肪率９％。約１カ月体重が６７kgを割らないから
ここが底だと思ってる。

>>190
極端な方向に走るとストレス溜まってまたドカ食い〜〜の流れになるから注意しようぜ。
ちなみに１００キロ級の人間のドカ食いは３０００kcalなんて生易しい物ではないかと。

やべえストレスで胃の空腹感が半端ない
おかげで1kg増えちまった・・・

>>192
何そのうらやましい体脂肪率
最近体脂肪率測りだしたけど朝23％夜17％、どっち信じればいいものか

>>194
両方
人に申告する際は低い方
まあ、どうしても揺らぎは出るもんだから、出たデータ全部きっちり記録して推移を追いかけるといいよ

ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。

>>190
そーゆー制限の仕方は長続きしないとおもうよ。
最初大丈夫でも、途中で食事で我慢してるって感じが出てきて無理になるかと。

一気に粗食にするからどか食いしたくなるんだよね
まあ、何度かダイエットに失敗すると分かるようになる

>>195>>196
おお、さんくす
きっちり運動して数値の推移追うことにするよ
いつ測っても標準域におさめられるようにするか

しかし
100キロ越えてるのになかなか体重へらないなあ

どの位のペースで落ちてるのかね

一応２週間で七キロ落ちたけど
そこからぱったりおちなくなった 103キロもあるのに

ここからが本番だぞ
7キロは初期ボーナス

>>190
ドカ食いでそれくらいならいいよ。週末なら十分消費できる。
自分は前日から計画立ててドカ食いして二万ｋcal近かったから。
毎日同じようなメニューなら好物を一つ入れといたらいいかもしれん。
自分は続いたし半年で60kg落とせたよ。諦めずに頑張れ。

うう、明日は飲み会だ。
飲んでる最中は楽しいだろうけど家に帰ってから後悔するのが目に見える。

5月に100kgあったけど今月、86kgまで落とした

ストレス貯めないようにたまーにお菓子を食ってるよ

【開始】2011 5/14
【年齢】27
【性別】♂
【身長】178
【体重】108→87.5
【体脂肪率】30.3→24.9
【目標体重】70

定期報告です
週末誰かといる時は全く我慢せずに食べて
一人の時はカロリー制限してる

制限に慣れたせいか我慢せずに食べようと思ってもあんま食べれなくなった


>>205
俺の場合飲み行ったら翌日は確実に体重減ってるんだけど何でだろ？
アルコールでうまく消化されてないとか？

ダイエット頑張れない つらい

本当に痩せる気あるなら「無理しない程度の頑張り」は最低限いると思う。
それすらでけんと言うのならあきらめるしか無いだろ。

ゆるいダイエットすればいいじゃん
１ヶ月に８キロも１０キロも痩せるダイエットは完全にキツイから
１ヶ月に２〜３キロのゆるいダイエット、これなら普通にできるよ

>>208
どした？

>>209が真理かな

チラ裏
ジーンズ買いにいったら29インチがジャストサイズだったぜ、ひゃっっはー！

病気で寝たきりで動けないんだ…
騙し騙し少しずつ運動してきたけど、ちょっと動くとまた寝たきりに逆戻り
動けないならせめて食べる量を減らそうとするけど、なかなか体重が減らない
運動とバランスのいい食事でダイエットしたいんだけど、トイレも行けない寝返りすらつらい

妊婦に間違われるようなだらしない体が嫌で、昔みたいにスポーツやれるようになりたい

>>212
おめでとう！
そういう数字に表れるとヤル気出るよなー

このスレのみんなと切磋琢磨してダイエットを成功させられたら、と思ってたけど自分には無理なのかもしれない
怖くて一年間乗れなかった体重計も、スレの人の助言で乗れた。
そこからレコーディングをやり始めて、みんなとあーだこーだ言いながらダイエットしてさ、仲間ができた気がして嬉しかったんだ。
病気になってから友達はいなくなり、ひとりぼっちで寂しかったよ。
なんか、スレ違いになってしまった。ごめん

>>215
事情はよくわからないけど、
痩せたい気持ちがあるなら今出来る事をすればいいんじゃないかい？
病気のせいで動けないなら、
今やるべき事は、運動とか食事制限よりも
病気が少しずつでも良くなる方の努力なんじゃないかな？
後ろ向きになるのは、ダイエットにも病気にもよくないと思う…
見当外れな事言ってたらごめん

>>216
優しい言葉をありがとう
精神的な病気でさ、もう7年も患ってるんだ
もう一生治らないみたいだし、どうしたらいいかわからないよ

俺なんか精神病で複数ありで10年もかかって今も治らず難聴持ちだが頑張ってるぞ！
やってみようぜ

>>215
おーなんか体重計のくだりは覚えてるぞ
病気もダイエットもゆっくり向き合えばいいじゃない、ペースなんざ人それぞれだよ

>>214
ざっす！

マルタイの棒ラーメン、1食分270キロカロリーだった。
2食分にモヤシ二袋入れても600キロカロリー
メチャクチャ腹いっぱいだわ。モヤシ込みで150円くらいだし。

水は2食分でも1食分程度にしたほうがいいな。
結構味が薄くなる。

>>220
棒ラーメン、俺もラーメン食べたくなった時は利用してたわ。
特にとんこつ味(300kcal)
野菜たっぷり入れてドンブリに盛ったらキムチを隅っこにチョイと乗せてキムチラーメンにして食べてた。

>>218>>219
ありがとう。精神的にも苦しいし、体も思うように動かなくて自暴自棄になってた。
またコツコツやることにする。

たとえば新しくできたステーキガストのステーキをガッツリ食べたい、
あの店の旨いラーメンが、オムレツが、炭火鳥が、分厚いトンテキが食べたい、との欲望に負けてドカ食いをしてしまう自分

決して腹が減っているのでなく、金曜日の帰りに食べて、土、日と続いてしまう
意思の問題とわかっていても・・・

シーチキン缶詰3個と肉じゃが一杯で2日2kgも太りやがった・・・
とりあえず99kgで止まって意識がしっかりしてるから
またやり直しだ
ストレスは恐ろしいわ

>>223
麺類は辛いが他の物ならご飯の量を半分程度にするだけでも少しは効果あるんでないかな
もしくは食った分だけ運動するとか。
１時間も歩けばご飯１杯分は消費できると思う

ラーメンは高いやつじゃないと美味しくないから最近食ってないわ
その分蕎麦を食ってるな安いし美味だし

口にする食べ物の重さがカロリーの高さと比例しないから難しい
例えば、わずかな油で重量はごく僅かでも、カロリーは高い

この食物を食べたらどれだけ運動しないとカロリーが消費できないか常に意識が持てれば
自制心も働きそう

700�i食うと100g太る
700消費で100痩せる
これでいいんだよ

7000kcalで1kgは知ってたけど
700kcalで100gはなんか目から鱗が落ちる感じ。細かすぎてもあれだけど、これから気をつけてみよ。

>>223
そのガツッと食べる日を週一回にするところから始めようか。ガッツリ食べることは悪いことじゃないと思ってるんさ。
食べることが、途中から自分との戦いになるなら、その戦う部分をチョット我慢する自分に向けてはどうだろうか？
なぁに、痩せようと思ってるんだから、負荷の少ない水中ウォーキングも週一回から始めようぜ！
ダイエットは無理なく、でも、自分を律する戦いだからね。
一緒に頑張ろうぜ！

【開始】 2011 8/19
【年齢・性別】 24男
【身長】 173
【体重】 104
【体脂肪率】 しこたま
【体重推移】 開始時108　　
【目標体重】 75

【食事】毎日変わるけど昨日は
朝：川越シェフのパスタ
昼： 豆腐納豆
夜： 魚と味噌汁とご飯
間食： 枝豆１０個
水分： いろはすみかんオンリー

【運動】
水中ウォーキングを始めました！

カロリーは一日1100を目安に食べてます
プール行く金を捻出するためタバコをやめましたお腹すきます

また極端なのが来たな
2000にしとけ

2000！？

普通の体型の男が一日に消費するカロリーは2000キロカロリーちょいからだからな。
ぶっちゃけ2000食ってりゃ痩せるのは確か。

だな。
その体重なら今までは1日4000kcal近く食べてたはず
2000kcalでも80kgまでは普通に痩せてく

急いで落としたいってことでも１８００位は確保しておかないと、近いうちに体調が崩れるかと
慌てずゆっくり食事と運動のリズムを体に覚えさせていって下さいな

>>236
>>235
>>236
なるほど･･･後々の事考えてなかったかもしれない･･･
体調が崩れたら確かに意味がないな･･･thx

どうも、先日はお見苦しい書き込みで失礼しました。

8月１日からおよそ３週間で１１７から１０９に体重が落ちました。
先週メタボ外来に行ったところ、糖尿はともかく脂肪肝っぽいけど肝臓の数値がおかしいから
ＣＴ、エコー、血液検査ねと言われて、あした検査です。（血圧は１３０に落ちてました）
正直なところガクブルものなのは変わらないんですが・・・

そのときに一日２０００カロリーを目安にって言われ、２０００まで達しないまでも
朝食と夕食にご飯茶碗軽く一杯を追加したところ、その後一週間くらいほとんど体重が落ちなくなり・・・

結局自分の場合食事の量を１０００カロリーくらいにまで落とさないと体重が落ちないようです。
この辺は体質の問題なんじゃないかと思ってます。
もともとそんなにバクバク食ってたわけじゃないのにこの体重だったんで。

あとは毎日エアロバイクを一時間漕ぐようにしました、
セガのカラダトレーナーが安かったので買って、とりあえずウォーキングモードにしてやってます。
実質的にはウォーキング１時間程度の負荷です。

ちなみに今日のメニュー
朝　麦飯　刺身二人前　キュウリ２本
昼　ガストの日替わりランチ　鶏肉と玉ねぎの炒め物、　ギョーザ　リプトンミルクティー５００cc
夜　昼食べ過ぎたので無し

一週間程度で逆戻りか・・
基礎代謝を大幅に下回る食生活は怖いぞ

>>238
とりあえず検査結果を真摯に受け止めて精進するしかないかと。
自分もALT、コレステロール、中性脂肪がとんでもない数値になってて、顔面蒼白ものだった。
こりゃあ、改善しなきゃ近いうちにくたばるなって思っていいダイエットの動機にはなったけど。


１日の摂取カロリーをどれ位にするかは病院で栄養指導があるだろうから相談してみるといいよ。
１６００位で指導されそうな気がする。
後は体を壊さない程度に運動量を増やして筋肉・体力をつけて行くしかないかと。

>>240
栄養指導は月末のメタボ外来二回目の前に予約が入ってます。

GPT(ALT)が基準の三倍になってるのがまずいそうで。

とりあえず血糖値と肝臓の数値をなんとかすべくがんばりました。
ダイエットと運動は効果があるとか・・・

>>241
個人的見解では大アリ
１０カ月で少なくとも自分はこうなった。

ALT：６５→１２
総コレステ：２３０→１６８
中性脂肪：３８７→５７

食事は１日１８００kcal、運動は９９％ウォーキングしかしてない。
もちろん体重もガッツリ落ちた。

ややスレチの話になってしまって申し訳ない。
快方に向かうことを祈っとります。

>>85
なんという俺。振られたタイミングまで同じとは。
俺も頑張る。みんなよろしくな。女見返してやるー！


【開始】2011/08/23
【年齢・性別】25 ♂
【身長】167
【体重】105
【体脂肪率】いっぱい
【体重推移】高校時代まで85kg
大学入学してしばらくして何時の間にか100超えて
【目標体重】とりあえず90kg

【食事】
朝：自炊の煮物、豆乳
昼：ハンバーガー二つ、ポテトM
夜：豆腐×2
間食：なし
水分：麦茶500ml

【運動】仕事先まで歩いて通勤 20分



完全に昼飯無駄だった。一個だけにしとけばよかったのに。
その分夜は抜いたよ。

さがるもんですなぁ

今のところこんな数値です
ＧＰＴ（ＡＬＴ）　１０５（基準値３２〜５）
総コレステ　２３５（基準値２２０〜１２０）
中性脂肪　８５　（基準値１７０〜３０）

空腹時血糖値　１１０

>>228
自分も7000kcalで1�sは知っていたけど、700kcalで100ｇ動くというのは、正に目から鱗で、日常的に意識しやすいね

>>230
なんか金曜日の仕事を終えたまったりした時間がここちよく、片道10�q自転車通勤の帰りに
定食屋に立ち寄ったり・・・今後、これを自制しようと思います
今、104�sで85�sが目標。今年中のあと4か月で達成しようと思います。
お互い頑張りましょう！

>>228
本スレ的には7200Kcalな。微少だが訂正しておく。

体脂肪１�sを減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな

国立健康･栄養研究所　健康・栄養フォーラム

健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。
この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1064
「・体脂肪kg＝9450kcal
（1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な
吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、
ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」

>>247
リンク先を読めば7000でokな気がするけど？

体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど
実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る
消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは
カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意

純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？

現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。

一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが
自炊となるとあんまり食う気がしないな。
食欲＜面倒くささ

ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。
自炊最強だな。

>>251
>自炊最強だな
ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw

>>252
夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ

>>245
俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。
朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで
しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。
今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。

主食減らしもかねて晩飯時に豆腐まるまる一丁食べてる。
自分で買い始めてから一丁の重量が結構まちまちだって事を知った。
決まり見たいなもの無いのね。

昔はやっすい1丁28円の豆腐食ってたけど、もう不味くて食えなくなった
今は男豆腐とかウマいのがたくさんあるからな
いろんな種類のを試してるよ

豆腐に関してはハズレは引いたことが無いな。


単に味覚が貧相だという可能性もあるが。

ダイエット始めて もやし の魅力に生まれて初めて気付いた
もやし無しじゃもう無理
豆腐もサラダにのせてゴマドレとかかけて食べると凄い美味
肉食べなくても満足出来る自分にビックリです w

【開始】2011/7/1
【年齢・性別】 雄33
【身長】 183�p
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/24_126（▲9）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝： ひじきご飯、味噌汁（小松菜、豆腐、薄揚げ）、おくらめかぶ
昼： ひじきご飯、煮物（牛肉、薄揚げ、インゲン豆、人参、椎茸）
夜： ひじきご飯、サラダ（トマト、きゅうり、ハム）、長芋の酢の物
【運動】
膝を痛めているので当分なし
9月以降水中ウォーキング開始予定

３合炊いたから明日も三食ひじきご飯ｳﾏｰ
病院での血圧118/82

朝　いつも食べない
昼　モヤシとエリンギの炒め物　豆腐
夜　モヤシどっさり棒ラーメン
合計900キロカロリーくらいか。
もやしときのこは神

>>260
朝ご飯も食べるべき。

>>260
ダイエットに失敗する典型みたいな食生活だなｗ

失敗しないとわからんのさ。

>>261
夜更かしするから、朝は仕事ギリギリまで寝てたりするから
食べないのが普通になってるんだわ。寝起き具合悪いし。
ヨーグルトとかゼリー程度でも食ったほうがいいかなあ。

てかまあ今日はたまたまこうなっただけで
いつもは1500くらいはちゃんと取ってるよ。
1年以上続けてるけど、食いたいものは我慢せず食う（前後の食事で調整はする）
から苦になってないし大丈夫とは思うけどね。

>>264
朝ご飯って脳を起こす意味で重要だね。そういった意味でゼリー一個でも食えば、午前中の仕事が捗る。
眠いときに糖分をとると頭がスッキリするのと同じ。

ちゃんと健康的に痩せようと思うなら早めに寝て、睡眠時間確保して、三食きっちり食って、適度に運動するのが良い。
夜更かしする時間でじっくりストレッチしなよ。

>>264
50キロは痩せただろ

夜に食べ過ぎた　もしくは　がっつり食いたいなら翌朝は軽めでokだよ
寝起きにキンキンに冷えたコカコーラ飲むとキーーーーンって頭冴えるだろ？
あれは糖分で脳が喜んでる合図だよ

>>266
40キロくらいかな

20時頃にウォーキング行ってきた。
なんか自分の半分くらいの体重の爽やかな男の子と二回もすれ違ったよ。
服装から近所の高校の生徒だと思うが、一度すれ違ってからしばらくして追い抜かれたんだよ。瞬間移動かと思うくらいすごいスピードで走ってたわ。
自分はコフコフ言いながら必死に歩いてたけど、彼のように風になれる日は来るのだろうか

毎日刺身くいてえ
でも生活辛いからできない

薬飲んでるから食事を1000カロリーまで抑えないと減らないし
美味しくて低カロリーで満腹感のあるもの探してる
豆腐とサラダと刺身とヨーグルトは確定

海藻系におろしポン酢かけて食べると旨いし、腹持ち良いよ

>>270
サンマならもう1尾100円程度まで落ちてきてるし最安の時は3尾100円くらいだから
自分でこしらえれば腹一杯喰ってもそんな高くならない

>>273
サンマのカロリーw

ダイエット開始して、今日で4日目。巨なのに4日で-1kgは減りが遅い気がしてならないよ。
食事制限は慣れつつあるけど、夕食後がとにかく長い。何かを食いたい衝動にかられる。
そのせいかダイエット開始して早寝早起きになったわ。あと便秘が治った。

さっきからソファーに座ってるだけなのに、息が少し苦しい。
心臓に持病無いし、精神病でも無いのに。
太り過ぎだからなの？

>>275
最初にドカっと減ってもどうせ途中で一回止まったりするんだから気にしないこった
4日で1キロ減ってけば一ヶ月で7キロちょい減るんだよ
3ヶ月で20キロいくかも？って考えれば凄いことだよ

>>276
一回病院で見てもらったら？
俺はすげー体力落ちてて、何やっても疲れる事あって年なのかなー？って思ったけど
体力の落ち方が異常だったから病院いったら、血圧がとんでもないことになってたよｗ

心臓か血管が脂肪で 圧迫されてんじゃね？
太ってるだけで内臓への負担は普通の人より大きいからね

>>278>>279
ありがとう。相談してみるよ

ウォーキング、チャリ用のカッパ買ってきた。これで雨の日もバッチリだな。
で、帰り道すげー雨降ってきた…車から降りれんのだけどｗ

>>277
まだ始めて数日なのに気持ちばかり焦っていたことに気付いたよ。
巨なんだから長い期間かけて痩せなきゃならんのにな。レスありがとう。

【年齢・性別】 28♂
【身長】 177�p
【体重】 92kg(体脂肪率28%)
【目標体重】80kg(体脂肪率15%)
【摂取kcal】1800kcal
【運動】
エアロバイクを週4日(40分)
ベンチプレス、スクワット、腹筋などを週4日(60分)

ダイエットと同時に筋力アップしたいので「ザバスホエイプロテイン100」
なるものを購入しましたが、使った事がないので不安です。
運動前30g、運動後30g、睡眠前30gという感じで摂取しようと思ってるんですが
やり方間違ってないでしょうか？アドバイスなどあればお願いします。

>>283
量も摂取タイミングもそれでいいと思うよ

摂取カロリーオーバーしないように気を付けることと
プロテイン以外の食事内容もバランスのいいものにできたら最高

ウエイトトレーニングの強度にもよるけど
身長もそこそこあるし、この運動内容を続けていければ半年もすれば結構いいスタイルになれると思うから頑張れ

>>284
ありがとうございます。
プロテインは少し抵抗があったのですが摂取カロリーに気を付けて頑張ってみます。

>>283の追記です。
プロテインについて分かる方教えてください。

�@、運動する日は運動前、運動後、睡眠前と3回に分けて摂取するつもりですが
休養日はどう摂取すればいいでしょうか？

�A運動前、運動後、睡眠前それぞれの摂取量は同じでいいのでしょうか？
(運動後が多めがいいとかないのかなと…)

少しは自分で調べましょうね

>>286
座バスの大きな袋に書いてあるでしょーよ

やっぱりデブは怠け者

45分程ウォーキングしてきました
気持ちよかった　夜になったらまた行こうかな

自分も今チャリを40分程漕いできた
せめて一時間はやりたいんだがサイクリングロードが途中で終わってんだよなー
夜になったらウォーキングしてくる

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>>292
グロ

>>293
デブ専の人にとっては痩せすぎに見えるけど
一般的に考えるとデブ

正直なところ中途半端と言わざるを得ない。

今日飲み会あるからと思って昼間にウォーキング3時間したんですよ。
疲れたから一眠りしたら、今まで爆睡しちゃった。
飲み会もう始まってるし。

>>295
うわ、ごめんなさい誤爆です

とりあえず急いで行くんだ

ジョギング織り交ぜてウォーキング15分程してきますた
疲れた
一日30分のジョギングで食事制限無しで痩せるって本に書いてたけどホントかなぁ

とりあえずカロリー消費量の計算してみると面白いぜ
ついでに摂取量も計算すると更に面白い

朝　何食べたっけ…カステラとサンドイッチとあと何か
昼　何食べたっけ…ポテトとウインナーとヨーグルトとあと何か
夜　ご飯と野菜炒め
運動　ウォーキング1時間くらい
カロリー計算…めんどくさい…
みんなどうやってカロリー計算してるの？100キロ越してるのに凄いよね

100�`越えのデブが醜くネガティブな話とかケンカばっかしてるのがここだよ
真面目にダイエットしてる人は見ないほうがいい

やっぱ王道行ってみます。
アドバイスサンクス。

>>301
真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ

>>301
目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。
落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ

あ〜あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾；
おまいらも気をつけろよｗ

カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・
それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。
20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ〜

>>306
食うのに時間かかるし安いしな

20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？

冷凍庫にICEBOX常備してるわ。
氷だから食うの時間かかって満足感があるし
たった12�`�i

ただ、人気あるのか知らんけど
近くのスーパーとか売り切れてる事が多い

>>308
20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。
休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。
あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。

>>302
王道スレめちゃくちゃ荒れてるんだよね…。

>>309
普通のアイスボックスよりはカロリー高いけど
モモ味とブドウ味もウマイ

夜の自転車は気持ち良いね。
32km走ってきました。涼しくなってきたのでガンガン踏めます。

俺は筋トレ
最近腕が逞しくなった気がするが贅肉が削げただけかも

>>314
どんなメニューでやってます？

たった40分、6キロ程チャリ漕いだだけでヘロヘロだわ
お尻がサドルにフィットしないんだよなー

>>316
ポジション出てる？
あとは、お尻の筋肉がまだ出来てないとか。
抵抗が無ければパット付きレーパンオススメ。

>>315
難しいことはあんまりやってないよ
腕立て伏せ５０とスクワット１００の日と腹筋背筋スクワット１００の日を交互に

>>318
結構な回数ですね。でも続ければ効果大っすね。
俺も少しずつやってみようかな。

>>316
サドルの高さが低く全体重がサドルに乗ってしまってる感じでは？
前傾姿勢になるようにサドルは高めに。

本当はショップで見てもらうと良いんですが。

自転車で30�qも乗ってたら尻が痛いんだが
もちろんママチャリ

http://iup.2ch-library.com/i/i0401989-1314331483.jpg

>>322
なんという出べそ

>>317>>320
アドバイスありがとう
ショップの人に相談してみます

身長154cm。
とりあえず4日で105kg→101kgまで減らした。
1日1kgって落とし過ぎかな。
でも太りすぎてたからちょっと食事制限しただけで運動せずともどんどん痩せる。

つ水分とグリコーゲン

>>326
ありがと。
水分はいっぱい摂ってる。
けど炭水化物と糖類はほぼ摂ってないな…。栄養バランスも考えにゃ。

130kgから100kgまで減ったけど服のサイズは4Lから変わらない…
まぁ小さめとかキツめだった4Lが楽にはなったが、LLを着る日はくるのだろうか
背がちょっと高めで筋肉質だと、痩せてもやっぱキツいかな

8月の初めに100kgあったのが今日で90kg切った！！

食事は量は減らしたが、高カロリーの物だけ避けてあとは特に気にしてない

お菓子も量を決めて(パイの実2粒など)ほぼ毎日食べてるから、モチベーションも下がらない。

とりあえず85kg目指す。

>>329
一ヶ月で10kgってすごいな。初期ボーナスってやつか？
自分は今月頭からだと2.2kg減だわ

>>324
ちなみに何に乗ってるの？

一日カップめん一個にしてるのに体重落ちないな・・・むしろ増えてる

>>331
えーとね、シマノのアメリカンイーグルってやつです

>>330
5月には105kgあったんだけどね

運動は嫌いじゃないから適度にやってる
あとは他スレにある腹筋やってたら、この体重であばら骨の辺りの腹筋がうっすらだけど割れてるのが分かるようになってきた

下っ腹には体重に見合った脂肪が付いてるから全く割れ目なんて見えないけどね

身長は170cmだけど、骨格と肩幅がガッチリしてることもあって、この前温泉で見ず知らずのおじさんに格闘家か？と聞かれた(笑)

>>334
謙遜して書いてるみたいだが、相当努力してるんだな。
腹筋が割れてくるってすごいよ。
リバウンドと皮余りに気を付けながらお互いがんばろう。

めかぶが体によくダイエットに最適なのを思い出した

食事制限ってどうやったら出来るんですか？
byニート

>>337
手始めに一日どんだけ食ってるのか把握
そっから徐々に引き算してゆく

料理めんどくさい人のための簡単レシピ

フライパンにもやしを一袋いれます。
火をかけて蓋をします。→しばらくしたら蓋をとって出来上がり。
もやし炒めよりも食べやすいと俺は思うし、出来上がり直前に卵落として水少しいれて蓋すれば半熟卵になる。
濃い味好みだったらキムチを乗せて蒸してもいい。
油使わないからものぐさな人でもだいじょーぶ！

去年の10月から125kgから初めて今月25日の地点でようやく86kgまで減らす事が出来た！

身長176だから後10kgは絞りたい・・

>>340
おー!!
頑張りましたねー!!

ちなみに、どんな内容でダイエットしました？

>>339
もやしを2分ぐらい茹でる→冷やす→ポン酢で食べる
ってのもオススメ
だいぶ腹膨れるし、カロリーもうちょっと取りたいなら豚肉数切れ入れてもいい

今日はなんかだるいからエアロバイクお休み

夕方コンビニ行ったら、小学生男子の集団が来て
わざとらしく豚まん豚まん買おうぜ豚まん豚まん言われた

ウォーキングしたかったが、投球50球と素振り100回でダウンしちまった
明日またがんばろう

>>344
頑張って見返してやろうぜ

>>345
100kg以上、あるいはそれに近い体重があるのなら十分だと思うけどなぁ
食事制限と軽い運動で痩せていくと思う
もう80kg台まで落ちたとか、食事制限できないっていうなら必要かもしれんが

>>334
俺も今84Kg有るが、腹筋スレの方法とコロコロの組み合わせでやってる。
一ヶ月半くらいたつけど、みぞおち辺りはマジで筋肉ついてきた。
縦に腹筋ぽいへこみができて触ったら固くて脂肪じゃ無いのがわかる。

下っ腹は相変わらずだが、下腹部鍛えようとすると腰にくるんだよなぁ。

金スマSP、食生活の改善だけでも巨はするする減る、ってのはいいんだけど
「三食ともタニタのメニュー」ってのは実際には難しい。

要するに、タニタが出している本を買ってダイエットしろってことなんだろな。
まあ役に立ちそうなものだけ取り入れるのがいいと思う

それでは意識改革にはつながらないかもしれない。

食い過ぎた戒めに90分ジョグ織り交ぜてウォーキングした
体重は2kg減ったのに体脂肪が3%近く増えてた…納得できん

>>351
ほとんど水分が減っただけ

>>352
水分減ると体脂肪増えるの？
一時的なのか？解せないや。

>>353
「率」ね。
水分は脂肪じゃないから、減れば残りの脂肪の割合が上がる、という話。

いい天気の中、知人にキャッチボール付き合ってもらった
30分くらいしかしてないのに汗びっしょり。さすがデブｗ

朝からチャリンで66km2550kcal。
まだまだ日差しが厳しくラスト10kmはヘロヘロ…

チャリンコ66kmで2550もカロリー消費するわけないだろ

>>357
意外と行くぞ。
66kmってことは時速22km巡航で３時間くらいだろ？

嘘だと思うなら実際にやってみな。

どおやって測るの？

体重が120キロぐらいなら行くかもな。俺（70�s)ならせいぜい1500kcal減くらい。
あ、でもママチャリだから時速22kmなんてとても無理ｗ

運動不足の100キロ以上の人が66kmも漕げないですって
何時間かかると思ってるんだ？
2550カロリー消費するのは普通体型の人がフルマラソン走るくらいの運動量だ

>>357
馴れれば走れますよ。
196分 2m57s/kmです。
減量用アプリでGPS使いながらです。
坂は考慮されないんですね…
誤差はあると思いますが参考にしてます。
自動停止技能で5秒動かないと停止するので信号待ちはノーカウントです。
体重が5月初旬119kg→98kg体脂肪率26.5%です。
同じ距離を走っても軽くなってる分消費量が減っているので段々距離が長くなってしまいます。

ちなみに5月から2112km走って88494kcal消費です。
初めはウォーキングで2km歩いてへばってました。

>>362
使ってるアプリはendomondo？

俺も2月スタートの114→85kgで、1ヶ月くらい停滞期になって
今月から運動を自転車に切り替えた。
週3か4で120km〜200kmくらい走ってる。
巡航速度は21km/hくらい。
今月は今のところ-3kg。

自転車いいよね。膝に負担ないし。景色変わるから飽きないし。
何より歩いてるよりも運動してる気になれるw
そして明らかに足が細くなる。いろいろサイズも小さくなる。
ウエストが一気に10cm近く細くなったのはビビった。

>>364
補足。
走行距離は一週間の合計ね。
だいたい一回あたり40km〜50kmくらいです。

>>364
andoroidのカーディオトレーナーです。
俺は平日夜に平坦基調で32kmを5日、土日のどっちかか両方に55〜66kmです。
土日のコースは2つ登り(最大勾配9%)があります。

でも土日コースでは温泉セットを持っていき2つ目の登りにある登山客向けの温泉に入ってさっぱりしてきます。
ささやかな減量中の楽しみです。
最初、温泉のおばちゃんに「あれでここまで？」って驚かれました。

>>364
自転車は良いですよね！
ただ難点は自転車が欲しくなるって事でしょうか？
ロードに一気に抜かれるといつも思います。
「アウターギア欲しい…」

>>361
消費カロリーは知らんが、俺も100kgの時70kmくらいのツーリング連れてってもらったよ。
ケツイタイけどねw

デブだと自転車漕ぐだけでも消費カロリースゴイから。
俺はさっき走ってきて2000kcal以上は消費してきた。体重が一般人の倍だと単純に倍のカロリー消費するから案外簡単にいくよ。
俺デブだけどクロスバイク新調してウェアも買った。自転車の対荷重量は80kgとかが多いけど乱暴に乗らなけりゃ120まではいけるはず。
ママチャリから乗り換えると世界が変わるから更に漕ぎたくなる→結果痩せる。
に繋がるよ。

なんにせよ水分補給はしっかりな
俺は去年水分不足が原因で結石が出来て地獄の苦しみを味わったｗ

>>366
がんばりますね。
自転車だと行動範囲が半端なく広がるから、
いろいろ楽しみが増えますもんね。


>>367
絶対ロード買うべき。
自分はハマるかどうかも心配だったので、ブレーキとギアはちゃんとしたやつで¥35,000のロードバイク買いましたが充分。

>>369もいってるけど、どんどん漕ぎたくなるから楽しい。


さて、今から河川敷〜海岸沿いのCRに行ってまいります。

>>370
まるで金玉をグリグリ握られているような痛みがわき腹やや上部から
背中にかけて突発的に発生して、それが長時間続くもんだから
「あぶら汗ってこういうもんか・・」って思いつつのた打ち回って
石が降りたら降りたで、おしっこの度に痛いし、竿に異物感あるしって
感じになったんですか？

石はマジで殺してくれって位痛いよな・・・
でもその時の診察で肝臓が脂肪で凄いことになってたのでダイエット始めたｗ

>>371
35kのロードkwsk。りたのふ？とり？

>>367
すげーわかるwww

今日は山へ引きこもりに行ってきた〜〜！
坂道登り5ｋｍ下り5ｋｍ往復10ｋｍのウォーキングで650kcalの消費

体重測ったら86.8→85.1にまで減っていた
でも夕飯食べると若干戻るんだよね〜〜

気長にがんばる！

>>376

帰り際に道端の蛇の死骸ふんずけてびっくらこいた！ｗ

【開始】 2011/01/5
【年齢・性別】 27♂
【身長】 179cm
【体重】 90kg
【体脂肪率】 28％
【目標体重】 須藤元気君のような体型になりたい。
【食事】
朝：600kcal
昼：900kcal
夜：300kcal
間食：運動後プロテイン(30g)
水分：水4L
【運動】
週に3〜4日ジムで筋トレ、ジョギングなどを２時間ほど。

今みたいなデブからマッチョになりたいんだけど。筋トレしながら有酸素して
脂肪を落としてから筋肉をつけるのと、筋トレのみで脂肪を落とすのは食事制限だけに
期待するのってどっちが早い？

>>378
絶食でも糖質制限でもして先に脂肪落とすのが速い
筋トレ＋有酸素だと10年がかり
モチベーションが続けばこれは正解の方法なのかもしれないけどね

>>378
絶食はさすがに無理だなw
でももう少し食事内容見直して筋トレ続けていってみる。アドバイスありがとう。

最初はこれぐらいは努力すべし
【食事】
朝：200kcal ローカロリーのゼリー飲料等
昼：400kcal コンビニのおにぎり2個
夜：600kcal　低脂肪のもの

なぜ夜高カロリーｗ

俺も夜が一番食うな。
朝は食べないか牛乳程度
昼は仕事中は全然食わなくても平気だからあんまり食べない
で夜が腹減るからガッツリ（ちゃんと合計1500以内には抑える）
まあおかげで間食する必要もないし良いかな、と。

そこまでガツガツやらんでも落ちるぜ

レコーディングを始めて一ヶ月、初めて1日の摂取カロリーが2000を超えちまった。
1800に抑える難しさを実感。
いいさ、明日は地獄の野球練習4時間でダイエットしてくるわ。
うーん、4時間体力が持つのかな…

老婆心ながら運動量多すぎの人多くないか
そこまで運動しちゃうとある程度は食べないと健康に悪いような気がするが

自転車だの登山だの野球だのジムだの…みんなスポーツやるの好きな人多いな
デブだった頃はこれらを一切してなかったの？

それ以上に馬鹿みたいな量を食ってたんでしょ

ダイエットのためにと運動始めてみたら意外と面白くて
体重関係無しに続けていたくなるよな

そのうち飽きてやめるがデブの性格

>>387
運動してなかったねぇ。
自転車だってケツが痛くならないポジション出せたのは最近だし、コンスタントに90から100rpmで回せるようになったのも最近のこと。
ストレッチと筋トレを併せてやってることも良かったのか、以前に比べて疲れにくくなったかな。

まだ3桁な俺だが20年位マトモに泳いでなかった。当時より体重が50kg位増えたしな。
で、久々に泳いだら全然体が付いてこなくて最初は25mがやっと。
でも何度か行ったら体力が戻ってくるのが実感できて楽しくなってきたよ
今は週５で通ってる

みんなレスありがとう。
やっぱりそうなんだ。密かに俺も一切運動してなくて、ずーっと超デブで諦めてた。
しかし、いざウォーキングやり始めたら一週間くらいで呼吸法や歩き方を我流で修正してて面白くて今ハマってる。
じゃあ、みんな開眼したパターンなんだね。

10kg痩せたのに体脂肪率変わらず
何が落ちたんだぜ？＼(^o^)／

>>394
筋肉と脂肪

こないだ涼しいときがあったので、ジョギングの距離を増やしたら、翌日足首がぐらついた感じで激痛が！！(>_<)
三日安静にしてるんだけど、もうちょいかかるかも
プールはムリそうなので、他に何かイイトレーニングはありませんかね？

安静にしてろよ・・・
足は洒落にならんぞ

>>378
マッチョになるのは数年かかるからどっちも早くないし、
「脂肪を落とす≠筋肉をつける」です。

筋トレを効率的に進めたいなら、脂肪を落として体重を軽くしたほうがいい。
運動メインじゃ痩せない。
食事については摂取カロリーはそんなに問題ないと思うけど、内容が書いてないのでわからない。
特にある程度痩せて内臓脂肪とかがほぼ落ちきってきて、皮下脂肪の勝負になってくると栄養バランスの問題が重要。

あとはカタボリック症候群に気をつけることくらいじゃない？

カタボリックは症候群じゃないような・・・

>>396
具体的な数値が分からないのでなんとも言えないけど、
食事療法から入ったほうがいいですよ。
100kg超までデブをコジらせた人が運動でかっこよく痩せようとか甘いこと考えないほうがいい。

食事の習慣を見直し継続することが最大のトレーニングだと思ってください。
３食合計基礎代謝の90%で100kg超のデブは十分痩せられる。
運動はストレス解消程度に考えて。体痛めたら取り返しつかないから絶対ダメ。

>>397
そうなんですけどねぇ
腹筋とか自転車でもやろうかなぁ

>>401
自転車はやめとけ
ダンベルとか上体の強化ならまあ、足に負荷はかからんとは思うが、腹筋は何気に足首に良くない気もする。

>>400
そうですねぇ！
食事は一番肝心ですよねぇ
ウォーキングから初めて、やっとジョギングに切り替えられて、涼しくなったので張り切ってしまったのが残念でなりませんわ
汗をかくのが気持ちよくなってきたので、治るまで何か代わりになるものがあればなぁと思ってます

>>402
ダメですかぁ
腹筋は膝を曲げてやるタイプでやってますわ
町中で、メッチャ遅く走ってる方や、ウォーキングされてる方がうらやましくてwww
モヤモヤしとりますw

足治るまではカロリーコントロールで維持して、治してから踏み台昇降に切り替えたら？

>>405
そうですね！
アタマはモヤモヤしてるのですが、現実的に安静にしないといけませんしねぇ
ココは我慢ですね！

100キロ超えで自転車か・・・凄い圧迫されるだろうから
競輪選手みたいにEDにならんだろうな

エアロバイクのってるだけでチンコしびれるのに・・・

話かわるけど、腹に巻くだけで腹筋２００回分とかいうやつ、効果あるのかな？

>>402
自転車がダメな根拠プリーズ

ウォーキング中はナオト・インティライミの新曲「Hello」ばかり聴いてる。
疾走感あって心地好いから頑張れる。落ち込んだ時の応援歌としてもオススメ

>>402
同じく自転車がダメな根拠を聞きたい。


>>407
キンタマは大丈夫だが、最初の頃は蟻の門渡りがシャレにならない痛さだった。
フォームが悪かったんだけど、腕伸ばしてどっかりサドルに座っちゃうとどう
やっても痛くなる。
ちゃんと腕・足・股間の３つに体重を分散させればかなり緩和される。
それとパッド付きのパンツ履いて、サドルにもパッドつけたらかなり緩和された。
ポジションが安定してきたのか、今は殆ど痛みがなくなってきた。

ttp://www.gizmodo.jp/2011/08/post_9277.html

巨デブの頃でも食いたいとは思えないわ・・・・さすがデブ大国アメリカ。

>>409,411
足首逝ってる人間には無茶だろ
まずは治さないと

【開始】5月末ぐらい
【年齢・性別】30過ぎ男
【身長】175
【体重】78
【体脂肪率】22〜24
【体重推移】5月末 100強〜8/28 78kg
【目標体重】BMI22目指して67kg弱

【食事】
朝：食パンにレタスとハム
昼：朝と同じかザバスウェイトダウンを低脂肪牛乳で
夜：野菜炒めとその他ちょこちょこ
間食：無し
水分：お茶、水

【運動】ランニングは一日置き8キロ、腹筋一日最低50回、ダンベル使った筋トレも週3回ほど

三ヶ月でこんな感じなんだけど、もうちょっと食べた方が良いのかな？
最初の1ヶ月で10キロ減、先月5キロちょっと減、今月5キロちょっと減です
これと言った停滞期も無いし、長い初期ボーナスだなと思って3ヶ月経った感じです
後10キロちょっと、ソフトランディングで終わりたい・・・

>>414
食事をみた感じタンパク質が足りているかどうか不安。
筋トレしてても栄養が足りなかったら筋肉まで落ちちゃうぞ。

体重の経過と同時に体脂肪率は見てるかな？

鏡を買った
いつの間にかこんなにでかくなってた
ttp://f2.upup.be/bVLvyAX6iV

>>415
ランニングと筋トレ後にもザバスウェイトダウンを飲んでます
夕食に野菜炒めと書きましたが、鶏胸肉(皮無し)が入ってます
毎日野菜炒めでは無いので、一応ササミor皮無しの鶏胸肉を使った料理を食べるようにしてるんだけど、知識が無いのでこんな感じかな〜？という感じで3ヶ月です

体脂肪もタニタの体脂肪計で記録してます6月末で30%切ったぐらいで、今日の朝で23%です

体重と体脂肪計はグラフにしてモチベーションの維持に使ってます
自分の想像以上のペースだったんですごい右肩下がりです

>>417
しっかり脂肪メインに落ちてますって感じですな。
恐らくその生活スタイルのままだと６７キロを突っ切って最終的には６０キロ前半台辺りまで行くと思う。
逆に少し増やそうかなんて調整を図るはめになるぞw
カロリー考えながら、ダイエット終了後の食生活をイメージしつつ食事を少しづつそっちに置き換えて行くのもいいかもね。

ダイエット後も生活にランニングを取り入れるのなら問題ないけど、ウォーキング辺りに換えるのなら
メニューにウォーキングを混ぜてもいいね。
ランニングとは使う筋肉違ってくるし、6km/h以上で歩けばそれなりに消費も大きいよ。

>>418
5月末の開始時は、年末までに80キロ行けばいいかなと考えてたんですけど、想像以上に減って行って身体壊さないかというのが心配になって来たもんで、そろそろダイエット後も考えた方が良いんですね

ダイエット後は、ランニングが気持ち良いので、食べる量を昼食の増減で調整しようかなと思ってました

【開始】6月18日
【年齢・性別】38
【身長】177
【体重】91.5
【体脂肪率】不明
【体重推移】開始時102〜8/28 91
【目標体重】とりあえず80

【食事】
朝：牛乳一杯
昼：おにぎり二個 冷食、野菜炒めなど
夜：昼の残り
間食：調理パン二つ(午前中と午後に一つずつ)
水分：お茶2リットル

【運動】腹筋、腕立て伏せ30回、ダンベル使った筋トレ一日置き

糖尿病を克服する為にダイエット決意
次の検査が楽しみ。
長い間三桁から下がらなかったので

最近食欲が復活して来てるのが怖い。

菓子パン二個食べる位ならもっとバランスよく食べた方がいいと思うの

お腹すいてパン食うんじゃ意味ないなｗ
その分朝昼夜としっかり食ったほうがいい
おかず1品位増やせるし

順調に体重が減ってる内は、まぁ良いと思うんだけどな〜
減らなくなった時に、食事を取る時間や量を考えたら良いんじゃ無いかな？

俺は夕食を18時までに食べてそれ以降食べない(水分はOK)って決めたらスルスル減りだした

調理パンだとかなりのカロリーだからなぁ
食事の充実して間食減らすに賛成

最近69kg代に突入した途端に急にパンとかお菓子とかバカ食いしたくなって72kgぐらいになって、また69kg代に突入して・・・
をくりかえしてしまう。特に週末で暇だと食べてしまう。身体に悪いのは解っているが・・・・。
いっそ72kgぐらいで朝昼晩を維持程度にガッツリ食べて間食を無くす方向のが良いんだろうか。
元133kgの現在175cm71kg体脂肪率13%。

>>425
目標体重はあるの？
今の体型で自分が満足してるなら問題無い体重、体脂肪率だと思うんだが

>>426
健康的な標準体重ってのが67kgだったからそこ目指してた。
もうＭサイズが着れるし、自転車という趣味も出来て身体動かすのも楽しいし現状維持に切り替えて頑張っていくことにするよ。

>>425
間食なくすのは基本中の基本

甘いものが食べたければ食後に入れば食べればいいしスナック類も同様
その為に食事減らすのも可(勧めはしないけどね)

間食なんて肉体労働してて糖質補給しないと低血糖症おこす人とか糖尿病の人くらいだよ
していいの

まぁ健康な人がたまにっていうんだったらいいと思うけど、ダイエット中の人は絶対だめだよな
家族とか友人がお菓子とか持ってきてくれると、迷惑だけど気持ちが嬉しいという複雑な気持ちになる
結局食って、運動量増やすようにしてるが

彼氏がゲーセンのUFOキャッチャーでお菓子取ってくれたんだが、泣く泣く押し返した
最近のゲーセンはぬいぐるみなんかあんまりなくて、お菓子ばっかり置いてあるんだね。
誘惑がいっぱいでゲーセン行き辛くなった

>>430
非売品のジャンボお菓子多いよなｗ巨の頃はそれらを必死に取ってはすぐ完食してた
てかここ100�`超スレだぞｗわかってるか？レスしたってことは100超えか？
更に下世話だが彼氏デブ専かよｗ

>>421
>>422
間食にパン食べてしまっていたのを止めた方がいいみたいですね。
代わりに朝食べると。
夕飯が早く食べられればいいんだけどなぁ。
バランス良く食べるって難しいよね。
それが出来ないから今まで三桁を割らなかったんだし。
このスレ見て勉強します。

>>432
幅は広いけど菓子パン２個も食えば大体6００kcal、つまり１食分は食べちゃってると考えていいと思うよ。
裏にカロリーのってるものも多いから、調べてみようぜ。
食べる気なくすと思うよ。

安いパンほど高カロリーだったりするしね。食パンでも。
ナイススティック最強。

ダイエットしてるときは基本菓子パンというかパンはあんまよくないよな・・・
パンよりご飯のほうがお腹がある程度満足する量食べたときのカロリーくらべたら
パンのほうがかなり高くてびっくりするんじゃないかなぁ
ご飯のほうが腹持ちいいしな
パン食べるならフランスパンとかよく噛んで食べないとのみこめないようなのが
いいと思う

個人的にはベーグル。お腹にたまるし比較的低カロリー

蒸しパンは核地雷。
チマっとしていながら２個入り７００kcalとか叩きだすぞw

昼飯にミックスのサンドイッチだけとかならたまに食うけど
基本的にダイエット始めてからパン類食べなくなったなぁ

>>434
ナイススティック美味いよね、でも一本80くらいないっけ。
あれ美味しいから一本じゃ物足りないっていう。

ダイエットし始めてから2年くらい菓子パン・調理パン食ってないな
でっけーフランクフルトが挟まったのとかチーズにマヨネーズにガッツリだったり
そんなのをカロリー見ずに食ってたんだよなあ、恐ろしい

少食我慢出来そうもない時は一口30回以上噛んで満腹中枢を誤魔化してる
我ながら巨デブなのによく我慢したと褒めたくなる

過食になりそうな前にガリガリ君食べろよ
〆のデザートで脳が満足するよ

ダイエット始めてから20日で１１１→１０１キロになった
後ちょっとで二桁だよーーーーー

それじゃまたリバウンドするよ
20日でマイナス10キロとかリバ街道まっしぐらじゃん
痩せるのはデブでも出来るほど簡単
ただし寿命も２、３年は短くなったけどね
短期間の大幅な減量は体にかなり悪いよ（医学的に
若いうちから大幅な減量→リバウンド→大幅な減量を繰り返してると50代か60代で死ぬよ

>>443
医学的に寿命が2,3年短くなるってのを説明してください。

>>442
今年の冬は人並みの寒さを経験できるぞー。マジで寒いよ。

そもそもそんなに長生きしたくない
苦しみが長いのも嫌だけどさ

医学というより相対的な理論だろ肥満は万病の元だしさ
でも寿命なんて個人差あるしブッチャーなんて70歳だよな

>>439
ナイススティック　一コ　471カロリーだよん

肥満につきものの疾患は割とすんなり死なせてくれない上にえぐいのが多いからなぁ
健康は大事よ

死に方にもよるんだろうけど、あんまり長生きはしたくないよな。
よぼよぼになって子供に下の世話になって、老人ホームみたいな収容施設に入れられてもボケてくだけだし。
だったら若いときのダイエットが祟って脳卒中で死にましたとかのほうが全然いい。
まあ、そんなにうまくいかないんだろうけど。

>>442
俺も８月１８日から始めて
111.6→102.2まで落ちた

なんとか今月中に二桁になりたい！
お互いに頑張ろう！

>>451
無茶だな
参考なまでにどんな生活してるんだ

何年もかけて溜め込んだ脂肪を数ヶ月で落とそうったって無理だよな
最低１年はかかる

今日までで15kgおとして今95のピザだけど、ダメもとで昨日好きな人に告白したら、最近痩せてきてるし、このまま痩せたら付き合うってメールきたー！待ってるから頑張って！とかテンションあがる！

>>454
おーー！がんばれーー！
中身も評価されてるんやね。よかったね。

>>448
検索したら俺が言ってたのと違った、勘違いしてたわ・・・

1本80くらいのが8本くらい入ったの、名前違ったかー。

>>456
スナックスティック９本入
1個当たり 107kcal

栄養成分表
http://www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/kashipan.html

>>456
スナックパンかな？

いくらミニ断食しても家族が食えと誘惑する

そりゃ心配されてるんじゃないのか
家族と自分の体は大事にしろよ

「食べない」なんて言うからかと。
「減らしてます」って言えば？

>>455
中身が評価されてるってより見た目を評価されてるって感じじゃね？

そりゃ最低限の見た目は必要だよ、まぁ何にせよ羨ましい限りだな

>>416
身長と体重はどの位？

体脂肪はガクンと減ってきてるんだが体重が微増中。
筋肉増強キャンペーン中か？

お前ら全員俺みたいに皮がダルンダルンの摂食障害&うつになってしまえ
１５０ｷﾛ超から現在67ｷﾛ太るのが怖くて過度の運動で体脂肪も９％
慢性的な貧血

痩せても全然幸せじゃない
唯一の心の支えの婚約者も出ていった

婚約まで行くことすらないんでｗｗ
まざぁｗｗｗｗｗ

1日で2キロ戻った
ドカ食いもしてないのになんで？

自業自得じゃね？全部しょい込んで悲劇気取りか？
でも逆にそんだけ痩せたの尊敬するぜ
厄年か？ネガティブに生きても損するだけだぜ

気の毒だがちょっと調べれば分かるこった

>>467
どんまい

今世界陸上見てたんだが、室伏広治をググったらすごいのな。
187cm99kg、体脂肪3%…
自分は172cm99kg、体脂肪43%…
同じ体重でも質が違いすぎるわ
室伏兄貴みたいにかっこいい体になりたい！

その体重でも体脂肪率が極端に高すぎるねー
見た目ぶよぶよじゃないか？

>>473
家庭用の体重計なんで正確さはないが、先月は50%あったんだぜｗ
ぶよぶよどころじゃねーよｗいくら女でもひどすぎるわな

７％も落ちたのか・・それはすげえ
女性なら結構納得かな

>>474が何を言いたいのか全くわからないです

>>443
６ヵ月で６０キロ痩せた俺はどれくらい寿命が縮んだの？
ダイエット成功後に１週間のドカ食いで１０キロ戻ったけど
すぐ落として一応今年の４月まで３年維持したよ。

今は？

6ヶ月で60kg減らしたのもすごいが、1週間で10kg太れる方がすごいな

>>478
ちょっと精神的に病んで過食で４月から６月までで＋２５キロ。
そこから段々食べれなくなっていって７月から絶食。もうすぐ２カ月。
体重的にはちょうど元に戻ったぐらい。だけど状態的にはよろしくない。

>>479
ダイエットが意外とすんなり成功してテンション上がってしまいドカ食い。
前日から準備した初日は２万kcal位摂ったと思う。メニュー大体覚えてるし。
１０キロ増えた時点で冷静になったら馬鹿らしくなってやめました。

>>480
2ヶ月食ってないの？
死なないもんなんだな・・・
でも脳萎縮くらいは起こしそうなもんだが・・・

>>482
食べてない。だけど飲み物でできるだけカロリーを摂るようにしてる。
コップにシロップを入れてコーヒー垂らして舐めたり。
脳萎縮かはわからないが朝起きて強烈な眩暈でしばらく動けない。
後は若干視力が落ちてるかな。

完全に病気じゃねえか
ダイエットとか言える状態じゃないな

>>483
以前ネットで、人間が１日に脂肪から取り出せるカロリーには限界があって、どんなに太っている人でも１ヶ月食べないと太ったまま餓死する、という書き込みを見たことがある。ガセネタだったのか・・・

まあ、あんたはすぐ病院行った方がいいよ。動悸が激しくなったりしないか？餓死の場合、そのまま心不全になったりするそうだよ。

>>483
節子、それダイエットやない
糖尿病や

糖尿病になりそうだけど糖尿病じゃないだろ。

とりあえず病院じゃね？

突然死しそうだね

俺ちょっと恥ずかしくなった。
鬱とか精神を患ってる人を軽視してた。
月並みだけど快方したら目一杯快楽を満喫してほしい。

【開始】本日
【年齢・性別】22男
【身長】192
【体重】158

【食事】
朝：トースト1枚、コーンスープ1杯
昼：ご飯1膳、味噌汁1杯、焼き魚1尾、ホイコーロー1皿
夜：カレー1皿、サラダ1杯
間食：飴玉
水分：100%リンゴジュース

【運動】
まずは食事療法から


父がアメリカ人（白人、しかもデブ）なので太りやすいのは仕方ないと言い訳していたけど
ちょっと頑張ってみようと思った。
アドバイスあったらプリーズ

>>485
水のみだと早いとそれくらいで死ぬ。だけど基本的に脂肪を使い切った後だよ。
俺の場合餓死前の嘔吐、動けない、眠れないがないからまだまだだ。
今は全然落ち着いてる。精神科にはいってるけど内科にも行ってみる。

長々と自分語りすまん。スレに沿った話題だと皮が垂れるのが心配な人は
１００えんローソンの男豆腐を毎日食べるといいかも。
肌すべすべで皮も垂れなかった。ケチって他のに代えたら目に見えて衰えたから豆乳入りがいいのだと思う。

>>489
ありがとう。ダイエット頑張れ。脅す人もいるが王道だとあんまりリバったりしないから。

ウエストは徐々に細くなってきてるんだが、なぜか体重が減らない俺ｗ

>>490
身長も体重もでけえええええええええええ！！！

まずは水分摂取をジュースじゃなくてお茶などに変えればいいとおもうよ。
ジュース飲んでいいのは朝食時に限定するとか。
ダイエット成功してる人って大抵ジュース飲む量が大幅に減ってる。

精神病者の、聞いてもないのにぺらぺら語りだす行動が理解不能。
構ってほしいの？って思っちゃうから
あまり表に出さないで欲しい。

>>490
食った量を把握したら次は、カロリー量を計算かな

>>490
基礎代謝だけで3000kcal超えてるな
ジュースで手軽にカロリー摂る位ならお茶か水にして、もう少しタンパク質摂取できる品目を増やせばいいと思う
基礎代謝分だけカロリー摂取するかどうかは意見が分かれるだろうけど、
2500〜2800kcal/日位で体慣らしていけばいいんじゃないか

とりあえず1ヶ月後の報告に期待する

>>481
1日で20,000kcal?

どんなメニュー？

>>490
アメリカ人は肥満遺伝子を持っていない人が多いので体質的には日本人より太りにくいんだよ
アメリカ人の肥満率が高いのは異常なほど高カロリーな食生活のせい

その体格だと基礎代謝量が半端なく多いので食事を気をつけるだけでみるみる痩せていくと思う
自分も結構近い体格だったので経験上分かる
無理せずに頑張って

一昨日
朝:納豆、ご飯0,5合
昼:焼そば1人前
夜:シーザーサラダ(ドレッシング込みで400kcal)

昨日
朝:低脂肪無糖ヨーグルト200g
昼:忙しくて食べられず
夜:麻婆豆腐、ご飯0,5合

この前8月からスタートで10kg落としたとレスした者だけど、ここ2,3日の間は体重の変化がなくなった。

ちなみに
身長170cm
体重105(5月)→100(8月)→89,5(現在)

ひょっとすると停滞期はいったのかもしれないね
思ったより長くあるかもしれないけど体がまた痩せる準備してるんだと思って
あきらめないで頑張るといいとおもう
無理に運動量減らしたり食事量を減らしたりするのはおすすめできないよ

アドバイス�dクス
甘くない飲み物苦手なんだよなあ・・・

>>501
ノンカロリーかカロリーオフのジュース飲めばいい
ダイエットコーラや三ツ矢サイダーか微糖のコーヒーあたり

カロリーオフは何気にカロリー有るから、飲むならゼロカロリー物かな
多分500mlで100kcal近くになるんだよな

>>501
飲み物も、食べ物も、「味の付いたものは後を引く」。

飲み物は水系、食べ物は間食なしに身体を慣らせればいいと思う。

苦手でもそのうち慣れる。人間はそんなもんだ。

>>483
午前三時スタート。
味源でみそでっかいどう→近くの松屋で牛丼特盛りと豚汁。
ファミリー用のスティックチョコ、レーズン、バターロール。大きなコロッケ、メンチカツ、チョコ、クリーム、小倉、アップルの各デニッシュ。
それに半額のパン数個をレトルトカレー三袋と。
さばのフライ２ケ、牛肉、野菜、肉じゃがコロッケを各二個。ご飯五合。スーパーカップ味噌、ペヤング超大盛にレトルトカレートッピング。
ローソンで塩ぶたまん三個、あんまん。
喫茶タクトでナポリタン大盛、ハンバーグ定食大盛。
丸亀製麺でとろ玉うどん大、野菜のかき揚げ、かしわ天、なす天、ちくわ天、鮭とたらこのおむすび。
ココイチでビーフカツカレー700g10辛チーズトッピング。
松屋の牛丼特盛り、豚汁、野菜でシメ。

思い出せるだけ食べた順番に。

>>501
運動した後に飲む水は最高に美味いんだけどな
まぁゆっくりやればいいさ、まだ若いし

>>505
なにこれw

すみません。>>497あてでした。
メンヘラはいい加減うざそうなので最後にします。ありがとうございました。

>>501
一ヶ月間割り切って断ってみ？
今までどうしてあんなに飲んでたんだろうって気持ちになる位甘い飲み物に執着しなくなると思う

>>505
一週間に分けて食べても過ごせそうだなｗ
二度としない後悔の念があれば笑い話ってことでいいんじゃね？

>>505
すごいとしか言いようがない
こっちは同じCoCo壱でもご飯200gでアップアップなのに
嘔吐無しの過食症ってやつか？

>>505
スーパーカップ味噌
というのをみて
エッセル スーパーカップ(アイス)に味噌味！？
とか思った俺は、さすがの100kg脳だなと自分でも思うわ

日中も段々涼しい風が吹くようになってきた
夏場は夜だけ運動してきたが、そろそろ日中の運動も取り入れていこうかな

>>505
読んでるだけで気持ち悪くなってきた

はやく糞デブからさよならしたいわー

>>505
１日でこれだけ食べろってなったら逆にストレス溜まるｗ

>>510
自分の意志で止められたからただの大食いだと思う。今は少しでも食べられるあなたが羨ましい。

出てこないと言ったのにこれだけではなんなので。
大体皆直面する100キロでの停滞期に自分は朝食のカロリー分を全部バナナにして乗り切りました。
二日目から効果が出てそこからまたスルスルと落ち始めました。詰まったら試してみてもいいと思います。
果糖の摂りすぎが気になり方は適当に。

もう脳だいぶやられてるやん

>>505
むしろそんなけ金がある事に嫉妬するわ

ここにいる人間は、お前みたいにはなりたくないと思ってるんだよ。
だれがお前のアドバイスなんて参考にするかよ。
自分にアドバイスできるなんて、どうして思えるんだ？
ダイエットに成功したとか書いてるが、お前は何も成功してないんだよ。
それどころか、一番やっちゃいけない事をやってる。
とにかく、もう出てくるな。

>>519
言い過ぎ

>>519
ごめんね。少しでも力になれたらって思ったんだけど。ロム専に戻るよ。
俺は王道で痩せたよ。その上で停滞期には色々試してみるのが普通って認識してた。↑も落ち始めたから３日で止めたし、効果がなければ別の方法にいったと思う。
何が一番してはいけなかったのかな？書いてくれたら俺はともかくスレ住人には有益だと思うよ。

「人のふり見て我がふり直せ」ってのがあるんだけどな。
訳知り顔ではっきり言わずに上から目線で説教のほうが見苦しい場合もある。
少なくとも体験談ってのは聞いといて損は無いんじゃないか？

自分もかなりドカ食いしてた時期あったけど、さすがに20000kcalは無いなあ。
せいぜい3000から5000ってとこだろう。無理して食べて、食べ過ぎで吐いてしまったこともある。

3000kcalは案外あっさり突破するぞ。例えば

朝：カレー
昼：とんかつ弁当
夕：ラーメンチャーハン定食＋餃子

間食なくてもこれだけで3000は確実にオーバーする。
飯の量が普通盛りでも余裕。大盛りなら・・･･･

旅行の時に地の物たらふく食べて飲んで推定1万を3日続けたことはあるな
帰ってきたら8kg増えてて驚いた

中3の時、家庭科の授業で前の日のカロリーを計算したら8000kcalだったな。
水泳部でモリモリ泳いで今でいう細マッチョでモテモテだったな…

あ！今は10�`減って105�`のもちろんデブデブです！

>>526
何か言い回し、かわいいなｗ
話ズレるけどシンクロの選手は１日6000Kcal位は強制摂取らしいね浮くために
脂肪増やすのも大変だよなｗ

6000食べるのは容易じゃないな
シンクロはそれなりの太さもないと外人に見劣りするからな
それでも選手は痩せてしまうんだろうけど

>>526
俺も、高校で水泳やってた時、いくら食べても体重が減っていった。
水泳やめて数年たった今、40kg太って120kgです(；ω；)

やっぱ引退したら食生活は改めなきゃいかんね。

今日は運動を頑張りすぎて疲れた、すんげー眠い
チャリ漕ぎながら、痩せた後のモチベーション維持はどうしようとか考えてたが、そんなことは痩せてから考えればいいと思い直した

よくだいたい7000kcal消費で1ｋｇやせるっていうけど
逆に1ｋｇ太るのは何kcal摂取しないといけないんだろうか・・・（食べた分の重さで増えたとかはなしで）
太るのは簡単だけどやせるのは難しいっていうくらいだから
太るのには7000kcal以下なような気はするけれど

>>505
松屋は牛丼じゃなくて牛めし。
これ豆な。

341 名前:【４６ｍ】 [sage] :2011/08/30(火) 22:37:09.43 ID:rgiL/E74
1 ：ひろゆき ◆3SHRUNYAXA ＠どうやら管理人 ★：11/08/30 14:13 ID:???

室伏世界陸上金メダル記念！ハンマー投げゲーム機能つけてみました。
名前の欄に『murofusianasan』と書き込めば【６０ｍ】とか【７５ｍ】とか記録が出ます。
数値はランダムで０〜１００くらいまでありますよ。。。お暇なら遊んでください。

>>531
脂肪1kg落とすのも1kg付けるのも7200kcalが必要
痩せるのは難しいと言われるのは
太るのも痩せるのも同じ
欲求を我慢する分痩せる方が難しいと思う人が多いだけ
実際太りたいのに太れないって人もいるし

昨晩ローソンで何気なくPremium Apple 100%ていう700mlのいつものりんごジュースを
買ってさっき飲み干したけど、よくよく表記見たら1パック336kcalもある！
俺も>>490 >>501みたいとは言わないまでもお茶類苦手なんで、カロリー低い飲み物って
いうとかなり限定される。
ゼロカロリーや糖分ゼロ、ブラックのコーヒーでカフェインまみれw

>>535
思うに700ﾐﾘを飲み干すあたりがデ　ブ特有の所行

開始117kgで、食事を一日1500ｋ�iに
6月1日→末日　117→112　-5kg
7月1日→末日　112→106　-6kg
8月1日→今日　106→104　-2kg

急にペースが落ちたわー

>>537
軽い運動でもしたら？
ウォーキングとか
そこで諦めたら終わりだよ！

そのペースで淡々と続ければ年末まで
半年で20キロ痩せることになるんだぜ。投げるなよ〜。

胃が慣れてきたから続けるのは大丈夫そう
歩くかー

まぁ、そんなうまく行かないけどね
長期・短期の目標とそれぞれの行動指標を考えた方が良い

ダイエットに失敗するんじゃない自分を信じる事に失敗するから痩せないんだ

100kgになったのをきっかけにダイエットを開始
最初は食事制限だけして93kgに4月から
ジムに通いだして今日78kgになった
やっと目標の半分くらいまだまだ先は長そうです

>>490
それ身長じゃなくて体重だったのか……やばいわ

糖質制限だな

騙された？

停滞期でふて腐れ、ここ２週間体重量ってなかった
さっき駄目元で量ったら４kg減ってた
我慢した甲斐あった皆さん大好き Thanks!!

良かったな豚おやじwもう来るなやwww

>>546
>皆さん大好き Thanks!!

キモい。これって新聞配達の馬鹿だろ？

忙しくて昼ごはん食べれなくて、摂取カロリーが1000kcalくらいの時は次の日も体重の増減無しだったりしてモチベーションも下がるけど、3食しっかり食べて1500kcal摂った次の日はしっかり減っている。

今は1500kcalも食べれば間食一切なしで満足できるし、ある程度食べた方が痩せると分かった今、もう敵はいない

102キロから１週間落ちない……
運動してるし過食もしてないのに
こんなにデブなのに落ちないとか腹立つわー

>>550
まずは食事内容書いてみ？

もう来ないって言ったのに滝汗がまだいるようだな

たーきゃーせー、たーきゃーせー

月単位で見れば減ってるけど、週単位で見ると全く減らない週とかあるし、そういうもんだと思って続けるが吉

デヴの「食い過ぎてない」という言葉ほど信用おけないものはない

今月は1.2kgしか減らなかったなー
中旬には3.7kg減ってたんだがリバウンドした
便秘が堪えてるんだよなー

1/1から始めて今日でちょうど8カ月終了
110から58.8まで落ちました〜
来月中には半分の55まで行けるかな？
このまま目標体重の45まで突き進むぞ〜

>>557
一ヶ月平均6.4kg落としてんのか
ホメオスタシスも真っ青だな

>>557
身長がどのくらいあるか気になるところだなｗ
終わった後のリバウンドに気をつけや〜

>>558 >>559
身長は160cmです
最初の1ヶ月で20キロ落ちて
その後は3キロ→7キロ→12キロ→2キロ→4キロ→1キロ…という感じで
減って行きました
運動＋食事制限に加え
311以降、極端に食欲が落ちたのが大きかったのかも

リバウンド気をつけますありがとうございます

1ヶ月で２０キロって下手すれば致死性不整脈で死ぬレベルだな

うらまやしうらやまし

身長も開始体重もほぼ同じ

あたしもなりたす

まだ初めて１ヶ月ちょい

８ヶ月とかモチベ維持無理ｗ
すでにやばし！

↑こいつは痩せてもすぐリバするタイプだな
ダイエットは一生だろ

よくわかってるね
当たってる
痩せてリバっての繰り返してるよｗ

↑こいつ泣きながらうまいうまいって過食するタイプだな

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さすがにないわそれｗ

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　　　　　　　　　 　 !　　ｨ'._ﾆ .._ ,　 `ヽﾉ
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　　　　　　　　　　　|.!　!}　　　　　 i.　!　　　ダイエットがんばってね
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:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;　-‐ '"　　　　　　　│⌒Y´　`マ

元巨漢170�a135�`→2年で78�`体脂肪20%にダイエット成功。ちなみに今は毎日ベンチプレス筋トレやって肉体的にも精神的にも充実してる。世の中変わったな？ってくらい違う。食事制限+有酸素運動+強い意志。

モリモリ筋肉付けると基礎代謝めっちゃ上がっていままでビクビクしながら食事してたのが、何も気にせず食べたいように食べられるようになる。超食べ過ぎた〜って時も1〜2日ほんの少し料減らせばすぐに戻るし。

高校時代とある競技でインターハイでたけど
その頃、ベンプレ１１０キロぐらいできたけど
いまや体重が１０５キロっていう
筋肉つけようが運動しようが食いすぎたら太るね

スポーツやめても学生時代の食生活をなかなか変えられないからな。
一般人より余計にプヨる感じだ。

豆乳が皮膚や便秘にいいって聞いたんだが、スーパー行って調整豆乳見てみたらカロリー高いんだな。無調整だとまずそうだし。
豆腐は食い過ぎて飽きちゃったしなあ

>>573
無調整は料理に取り入れると美味しいよ
根菜やら葉物をお湯で沢山煮込んで、煮詰まってきたところに
豆乳と顆粒コンソメと塩コショウで味付けした豆乳チャウダーおすすめ

>>573
丸大豆も良いぜ

>>574
なるほど、料理に加えるか。思いつかなんだｗ
ちょっとやってみようかな、ありがとう

>>547-548 >>552
あんなオッサンと俺ほどのナイスガイ一緒にするなやｗ

>>577
自分のスレに帰りなさい

部屋を片付けてたらメジャーが見つかったんで3サイズ測ってみた。
B110W119H113
うーん、とんでもないことになっとるなー

ドラえもんかよ

ドラえもんのスリーサイズ、129.3にならないようにしなくちゃ…

カラダというより、タンスとかのサイズみたいだなw

　定期報告。

【開始】2010/1/4
＜2010年＞
【体重】103.2(1/4)→98.7→95.1→88.7→86.8→83.7→80.8(6/30)→81.4→82.0→82.6→81.4→82.1→82.6(12/31)
＜2011年＞
【年齢】36　男
【身長】178cm
【体重】82.4kg(1/1)→83.4→83.0→82.7→83.7→82.9→83.9(6/30)→81.4→80.7(8/31)
【体脂肪】25.3%(1/1)→25.7→25.8→25.3→25.3→25.3→24.6(6/30)→23.1→22.8(8/31)
【目標体重】80kg以下
【食事】特になし
【運動】ジョギングorウォーキング 6km、軽い筋トレ、ストレッチ 30分〜１時間

　今月上旬に２日ほど夢の79kg台に入ったけれど、その後は80.5kg±0.5kgを彷徨う日々。
　思うようにはいかないや。

よく一年と半年以上も継続できますね。
尊敬します

ストレッチをウォーキングに変えればもうちょいいけるでしょ
有酸素は30分超えてからなんだから6kmじゃ実質30分程度しか脂肪燃焼してない
それを＋1時間すればさらなるステージへ

>>547>>548
なんでそれだけで滝汗ってわかるんだよｗ
お前らの方が怖いわｗ

有酸素運動のやりすぎは筋肉削るからほどほどにしたほうがいいよ

ダイエットは死ぬまでなんらかの形で継続しないとダメだと思うが
だらけた生活してっから100キロ越えだなんて巨体になるんだよ

じゃマッチョになりたかったら有酸素を最低限の40分〜50分くらいにしておいて
筋トレメインと食事でカロリーコントロールしたほうがいいのかな？
少なくとも痩せて餓鬼みたいな貧弱な体にはなりたくないんだよな

【開始】2011/7/1
【年齢・性別】 雄33
【身長】 183�p
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/31_125（▲10）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝： ご飯、味噌汁（小松菜、豚肉、椎茸）、めかぶ
昼： ご飯、鰯蒲焼き、かぼちゃコロッケ、ほうれん草と卵いため
夜： ご飯、豆腐とトマトとオクラのサラダ、もやしとカニカマの酢の物
【運動】
膝を痛めているので当分なし
9月以降水中ウォーキング開始予定

全く運動なしでも月に4kgとか減るんだから、
ストイックな人が月10kg以上減らすのも納得。
でも生まれたての小鹿メンタルな自分には無理。
のんびりいく。

>>590
おっ久しぶり！
順調に減ってるなー

明日から台風で自転車に乗れなくなると思い気合い入れて走ってたら
折り返し地点で豪雨…
とりあえずビバーク。つーか止むのか？

測る時間や食事の前後で1キロぐらいかわるものですかね
２日で1.6キロ増えてしまったけど
ちなみに２日前は食事前に計った

>>593
変わるよ。
定点じゃないと比較しにくいと思う。

二日間で出したり発散したりした重さより
飲んだり食ったりした重さのほうが
1.6キロ多かっただけ

下腹に力を入れたら金玉(タマキン)が持ち上げられて変な気持ちになる

9月5日から15日まで、マックのポテト全種類150円だとよ
自分の自制心が試されるな
おぎゃああああああ！！

>>597
馬鹿

>>590
10kg減おめ
膝やったことないから解らないけど、歩行すら辛いんだろうね
水中ウォーキング開始したら一気に痩せると思うし、膝も負担なく快方するといいね
もう少し痩せて膝が完治したらGIANTの自転車また乗ろうぜ

>>597
よーく考えろ　ホントに食べたいか？　よーく考えろ

ちょうど月末にキリのいいところがきたので報告

【開始】 2010/1
【年齢・性別】 29♂
【身長】 170cm
【体重】 122.2kg(2010/1)→64.7kg(2011/8/31)
【体脂肪率】 朝22.5％　夜16.5％(2011/8/31)　　　　
【目標体重】 65kg
【食事】 1800〜2000kcal/日(タンパク質60〜80g/日)
【運動】週3 10kmウォーキングorジョギング
　　　　週3 30分程度スロトレ

とりあえず目標体重到達、ただ体脂肪率が高いので今度は体脂肪率を下げる方向に多少シフトチェンジします
途中で半年以上運動サボったツケがここで出たな…

ダイエット始めてから何故か胃がもたれやすくなっちゃってマクドは見るのも匂いも無理だわ
半強制的に過食ができなくなったのは幸いではあるんだけどさ

>>601
目標達成おめ！　開始スペックがだいたい同じだけど目標65キロともなると長い戦いになるんだなぁ
結果を出す人を見ると励みになるね

カロリーの意識とかしたことなかったけど、ちょっくら意識してみようかなー(´・ω・`)

>>597
出先でメシ食う時にマックになったりするけど
セットメニュー頼む時はポテチはサイドサラダにする癖がついたなｗ

ポテトＭで450kcalとかレコダイしてるとこれでカロリーとるの勿体ないと感じる。

>>604
あれこれ調べてみっとおもしろいぞ。
あと、いかに今までの食生活がひどいものかってのも認識できる。

>>606
明日の朝からやってみるわー！

>>607
あすけんがおすすめ
自分で調べたり計算しなくてもちゃんとバランスもカロリー計算もしてくれるよ

>>608
ｔｈｘ後で見てみる　

>>601
お腹の皮は余りませんでしたか？

>>601
俺も聞きたい
肉割れとか直りましたか？

【開始】 2011/8/24
【年齢・性別】 37♂
【身長】 176cm
【体重】 101.6kg(2011/8/31、ついさっき)
【体脂肪率】 30.3%（同上）　　　　
【目標体重】 70kg
【食事】2000kcal/日以内に制限
　　　　今日は、朝おにぎり二つと野菜ジュース、昼つけ麺(!)、夜ヨーグルトとおにぎり一つ
　　　　間食なし
　　　　飲み物はブラックコーヒーとアクエリアス、ビタミンウォーター
【運動】週末２日ウォーキング１時間

7月末に肥満が一因で体を壊し盆前に仕事復帰、やっと体調戻ってきたので
この1週間は助走で、9月から本格的に肉体改造はじめます！

実は約５年前に2年かけて103kgから92kgに絞った。そんときは食事よりも
ウォーキングとビリーズブートキャンプやら運動メインで絞ったけど、
運動やめたら２年で元通り。

今回ははじめて摂取カロリー気にしながら、一生続ける覚悟です。
今は週末以外で運動する時間は、営業の合間に多めに歩くほかはなかなか取れない。
既に食事制限は１週間経過、先週半ばは104kgでした。

約５年前に比べると、病み上がりでも１時間くらい余裕で歩けるんで、
どんだけ苦しい運動すりゃいいのか悩んでもいる。

あと、ここのみんなに聞きたいんだけど、タバコ吸ってる人ってどれだけ
いるんでしょうか？タバコ辞めると食欲倍増しになるんで、ダイエットと
同時に禁煙するのは辛すぎかな〜と思っています。

筋トレして筋肉つけてからのが楽にやせられるのに…我慢だけのダイエットだけは絶対やめた方がいい。例えば今現在2500�iで維持出来てる人なら、筋肉つければ3200�iで維持とかになる。だから筋肉つけて2500�iくらいに調節すれば楽々落とせるって事。

2年も掛けて筋肉付ける方法で結局失敗した人に何言ってるのか
君のその700キロカロリー分毎日消費するのは
社会人には容易じゃないから

レコーディング4月目
一日平均摂取カロリー 2400
体臭 横ばい

摂取カロリーを減らすコツはありますか

嫌なことがあると衝動的に過食をしてしまいます

>>615
体重104
身長170
年齢33
プールには週６時間通ってます

ゲリラ豪雨の中、朝刊配達すると痩せるよ＠足立区
天気予報全然当たらね〜
つーか、いきなり止んだしｗ
俺、何か悪い事したか？
はい！また荷台から新聞崩れました めでたし、めでたしｗ
チラ裏 ｽﾏｿ

>>603
ありがとう、褒めてもらえると嬉しいなｗ
自分の場合73,74kgあたりで運動いったん中止して摂取カロリー少し増やしたから
やる気ある人ならもっと早いペースだったと思いますよ

>>610>>611
皮はやっぱり多少余ってる、でも時間経過とともに良くなってきてる気がする
少なくとも70kg台で維持してた時より今の方がたるみは無くなってる
肉割れはあまり気にしたことはなかったな、腕の付け根にあるけどそれほどでもないかな

>>612
120kgのときからずっとタバコ吸ってるｗ
禁煙がストレスになるならダイエットにとっては障害になるんじゃないかな
体にとっては止めた方が間違いなくいいけど

>>615
とりあえず1ヶ月続けて慣れろ

>>615
ごめん、すでに4ヶ月経過してんのね
ストレスを過食じゃなくて趣味に金使うとか運動するとかで発散すれば？
食いたい衝動なんて一時的なもんだよ

>>615
お前凄い臭そうだなｗ

>>615
何か予定を入れるか、コーヒーでも飲む
紛らわす手で乗り切った

コーヒーは食欲抑制効果があるらしいからな
カフェインがやや気になるけど飲んでみようかな

カフェインは便秘の元だからなー
自分は毎日お茶飲んでるが、カフェインの入ってないお茶を選んで飲んでる
すんげー便秘だからコーヒーとか飲めんわ

【開始】 2011/5/2
【年齢】 24
【性別】 ♂
【身長】 178
【体重】 (開始時)135→(6/2)125→(7/1)118→(7/7)116→(8/1)115→(8/6)113.3→(9/1)111.5
【目標体重】 75

【食事】
朝：おにぎり or 置き換えおからクッキー(150kcal)
昼：普通に好きな定食(1000kcal程度)
夜：セブンに売ってるキャベツの千切り + マカロニサラダ(230kcal)or ハンバーグ(150kcal) + ご飯200g
間食： なし
水分： 水 or お茶2〜4リットル

一日　1500kcal〜1800kcal程度
休日は外食有り

【運動】 力仕事の為、特に無し。
100キロ切るまではすんなり落ちると思っていたけど3ヶ月から中々落ちなくなった。
まぁ増えてはいないから油断せずに･･･

とりあえず14スレの100。経過報告。

>>532
牛めし=家畜の餌
これ豆な

ケンタオリチキx4+ビールを毎週食べていたことを考えると今は随分と大人しくなった。

鳥胸脂抜きの棒々鶏+炭酸水。

体重はほとんど変わってないのに、ベルトはいつもよりきつくしないと駄目になった。
嬉しいけど、どういうことなんだろうか。。

>>627
仲間だｗもうベルトの位置3個ズレたんだが、体重はかわらんｗ

ダイエットに言い訳 タラレバ言ってる奴は一生豚キムチでいたほうがいい。痩せるって事は太る事より遥かに難しい。だから強い意志が必要。成功すればわかるよ！達成した者だけが味わえる気持ちと自信。絶対に痩せるんだ！と思ってる人には心から拍手したい。

>>629
ダイエットは知識
強い意志などの精神論はそんなに役に立たない
正しい知識をもってすれば
普通の食生活でも満足感は得られる
我慢する時点でダイエット法間違ってる可能性高い

>>630
それこそ精神論では？

両輪じゃないかな＞精神と知識

精神論ねぇ…。君は強いんだな〜。自分はダイエット中は何度もいろんな誘惑に負けそうになったが耐えた辛い経験がある。今となっては良い思い出だよ。

とりあえず改行を覚えてから書き込んでくれ

>>634
改行しないのはわざと特徴のある書き込みに見せる為じゃない？

>>634
激同ｗｗ

ケンタ、、

ファーストフードへの欲求は殆どなくなったけど、
コロッケだけは未だくじけそうになる時がある。

ジャガイモが穀類じゃなければなぁ・・・

油を使わないポテチって売ってないかな？
ポテチだけはどうしても食いたくなる。しかもガッツリと。

>>639
レンチンで作れるキットみたいなのがあった気がする。

「ぽてかるっ」とか

>>639
一袋138kcalのノンフライポテチ売ってるよ
ポテかるっ
www.sapporo-finefoods.jp/

油で揚げてあるのとはちょっと食感違うけど

自炊する方ならこちらのノンオイルノンフライポテチもオススメ
自分作ったけど美味しかった
cookpad.com/recipe/280615

テンキュ。
帰りにポテカル買ってみる。
自作キットは楽天の最安値でも狙ってみます。

レンジでチンする唐揚げって美味いのかな？

ポテかるは138キロカロリーか
栄養分はともかく、たまに食べる分にはいいな

食べたいなら食べればいいじゃない。その分うごけば。
往復六時間歩いてデカもり食べに行ったりしたけどな。
そのほうが精神衛生上いい気がするぞ。

普通の人は6時間も歩けるほど暇じゃない

ジョギングを今週から始めたのですが、ここ5年くらい運動しなかったツケなのか、
10分くらいで筋肉が張ってしまいます。
痩せるためには30分くらいの運動が必要だと聞きますが、
素直にウォーキングで30分動くべきか、
走れるようになるために今のまま徐々に走る量を増やしていくかで迷っています。

どちらがより効果的でしょうか？

体重がどのくらいあるか知らないが
いきなりジョギングは体壊すからやめたほうがいい
特に三桁オーバーの俺らにとっちゃウォーキングでさえ充分な運動量になるよ

やってみると分かるけど
歩くのとくらべると走るってのは体にかかる負担が桁違いなんだよ

健康体型の人ですらだいたいどこかしらに痛みが出てくる
少なくとも標準体重近くまではおすすめしない

それから以前は有酸素運動は30分以上やらないと脂肪燃焼しないと言われてたけど最近の実験では10分程度の運動でも脂肪は使われるという結果が出ている
効率を考えすぎて、30分時間とれないから運動しないという選択は一番馬鹿らしい
5分でも10分でもこまめに動くことが大事なんだよ

100kgさんただいま戻りました！
10日ばかり二桁を体験してきましたが慣れない事なので些か疲れました
また世話になります

>>648
お前は普通じゃない。デブだ。食べるのに忙しいってか。
普通の人は休みくらいあるし、もしないほど忙しかったらここまでデブになるはずないだろ。
だからお前はデブなんだ。少しは動けよ。

>>652
またすぐこっちに戻ってこいよ！つっても自分もまだ98kgをウロウロしてんだけどな

前スレ283
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 33 男
【身長】 173
【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22）
　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31)
【目標体重】 最終的には72�sくらい
【食事】 1800Kcalぐらい　たんぱく質多め
【運動】 フィットネスクラブ週5
　　　　　主にマシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを３〜５セット
　　　　　脚・肩（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダーシュラッグ）
　　　　　胸・肩・腹（ベンチプレスorダンベルベンチ、ペックデックフライ、ショルダープレス、クランチ）
　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローorワンハンドロー、バックエクステンション、アブドミナルクランチ）
　　　　　筋トレ後、エアロバイク３０分程度

１か月単位で見て体重が増えたのは開始以来初めてなんで
今月は運動しない日の摂取カロリーを150kcalほど減らしてみようと思う

>>654
そうだな
まだ間に合うよな
やってみるよ

現在の体重＜減量した体重
成人男性以上のものが自分の中から消えた

俺は小柄な女性程度荷を降ろしたかな
10キロダンベルですらヒイヒイ言わされてるのに、あんなのがついてたとは不思議なもんだと思う

やせてきたのはいいんだが、
皮びろびろ、ひどすぎる肉割れ。どうにかなんないかな〜
なんか良い方法ない？
やっぱり整形で整えるしかないのかな？

自分はまだ赤ん坊くらいの重さしか落ちてないが、周りから顔と足が細くなったと言われた。

昼間に湧き水を20リットル汲んできたんだが、相当な重さにびっくりした。
これから20リットルポリタンク2つ分減らすんだよなー
自信ないけど、乗りかかかった船だ。がんばるぞ

>>655良いね〜。素晴らしい内容。自分も4〜5年前まで135�`あったが筋トレ(主にベンチプレス系統)と有酸素運動と食事制限で現在78�`でかなり筋肉ついた。その流れなら間違いなく予定体重まで行くと思うよ。

>>649
ニュース見てたらふと目に止まったんで参考までにどうぞ。以下記事。



ダイエットの為に手軽に始められるエクササイズのひとつがジョギングですよね！
多くの人が、「ジョギングをすれば多少なりとも減量が期待できる」と思っているはずです。

〜中略〜
つまり、ジョギングをすればするほど、それに伴って身体が効率的にエネルギーを溜め込み
少ないエネルギーとカロリー消費で済んでしまうということなのです。
例えるなら、身体が「燃費の良いエコカー化」してしまうということでしょう。

またジョギングをすることで、足の関節に2．5倍の体重負荷をかけることになり、フィジカル面においても良いとは言えないようです。
この負荷が繰り返されることにより、最も弱い足首や膝の関節に危険信号が出てきます。
日頃から運動と無縁の生活を送っていた人が、ダイエットの為に闇雲に走ったところで、
エネルギーと脂肪燃焼に繋がらず、むしろ燃費の良いエコカーになってしまい、
関節に負担をかけるのであれば、まずはウォーキングから始めて無理なく減量したいところです。

http://topics.jp.msn.com/onna_blog/beauty/article.aspx?articleid=682718

デブで醜い自分よりも皮が余って肉割れもあるけど痩せた自分を選んだ
つか痩せてから悩め

181センチ120キロの俺でもがんばれば痩せれるの？

食事制限、、、さっきポテチ食っちまったけど、俺でも痩せれるかな？

痩せたいです、頑張りますので、まずはテンプレ読んできます

【開　　　始】2011/3/30
【年　　　齢】25歳
【性　　　別】男
【身　　　長】180cm
【体　 　 重】100.0kg(2011/3/30)⇒100.0kg(5/1)⇒96.0kg(6/1)⇒95.0kg(7/1)⇒93.0kg(8/1)⇒94.0kg(9/1)
【体脂肪率】27〜28%(2011/3/30)⇒26.6％(5/1)⇒25.0％(6/1)⇒24.8％(7/1)⇒22.8％(8/1)⇒23.8%(9/1)
【目標体重】80kg

仕事が休みで、1カ月ほぼ家から出ず引きこもって食っちゃ寝してたら太った
今月からお仕事再開。また初心に戻って頑張るしかないなorz
今月からはカロリーの計算とかもチャレンジしてみようと思う。

>>664
みんなの報告の通りだ
やってけば結構励みになる
テンプレ記入はとっかかりになる

>>613 >>614 >>618
レスさんきゅ

5年前は仕事も8時には終えられてウォーキングや筋トレする時間はたんまりあったんだけど、
今は帰って一息つくのが0時すぎ。万歩計持ってて、平日だけで週3日くらいは1万歩超えるけどね。
今日は13000歩で約800kcal消費。
自分でも異様なほど肩と太ももは未だに筋肉ガチガチなので、今回は脂肪なくすことをメインにしようかなと。

タバコはとりあえずやめてみようかな。
食う量減ってるけど今のところそんなに苦じゃないんで。

>>659
肉割れは消すことはできないがかなり目立たないようにはできる。
ここは男が多くていまいちだからこの板の専用スレ見てみ。
皮はどれくらい余ってるかによりそう。
少しくらいなら痩せるスピードと食べるもの、それに筋肉をつけるのに気を付ければ目立たないし、実体験として少し経てば代謝を繰り返して
それすらわからいくらいになる。
だが加藤大や松村ぐらい伸びてしまうともう無理だ。太った自分が悪いと割り切って手術したまえ。

>>667
あなたのそれは本当に筋肉ですか？
あなたよりずっと太っていたとき体脂肪率２５％でしたがぶよぶよでしたよ。
五年前の筋肉は何もせずには維持できないし、体脂肪率をみても普通に考えたら脂肪に老廃物が溜まって硬くなっているだけだと思います。
歩くならウェイト入りのリストバンドとアームバンドをつけてみては。
年齢的にあまり無理なことはできないだろうし。

１００キロ超級の人間に更に荷重したら関節壊さないかい
既に１万歩とかやってる時点で無理してないか心配になる、が

エアロバイクおすすめ

【開始】 今日から始めてみます
【年齢・性別】 22♂
【身長】 181
【体重】 124キロ
【体脂肪率】 はかったことないです
【目標体重】 とりあえず時間がかかっても二桁になりたい

【食事】
今日は夜勤で偏ってます
朝： なし
昼： なし
夜： どんぶり二杯にコロッケ二個
間食： ポテチ、スパ王
水分： お茶、ポカリ

【運動】
ほとんどしないです。

普段は毎食腹十二分な感じで食べてしまって仕事中に眠くなるレベルです、いつもダメだと思ってつい食欲に負けてしまいます。
今までダイエットをしたことがないのですが、このスレをみてやってみようと思いました。
まずは体脂肪はかれる体重計かいにいこうかな、、、
あと、食欲を抑える方法あったら
教えてください。
これからよろしくお願いします

>>672
・3食食べる
・茶碗を小さくする
・間食をやめる
・ポカリをお茶に
あと
・自分で少しは調べる

>>672
>とりあえず時間がかかっても二桁になりたい
じゃなく

時間はかかっても絶対二桁にするぞ！という意志。
そうすれば大丈夫。

89キロ
80キロ台に突入しました。
しかし週末は増えるからまた戻るな…
とりあえず
池中玄太目指します。

>>675
おまえ…年がバレるぞｗ

>>676
ちょっと強引だったですか〜

>>672
いきなりなんでも頑張ろうとしても無理だから、まず寝る前３，４時間は何も食べない。
ぐらいの事からはじめてみては？

食欲はとりあえず3日頑張ってみたら？
そしたらそこまで食べなくても大丈夫じゃないか？ってなって案外大丈夫。

>>668
レスありがとう。
とりあえず肉割れは専用のスレをのぞいてくる。
皮の方は加藤大さすがにまでは行かないけど、
張りがなくて垂れてるんだよね…
一年半かけてようやっと38キロ落としたんたけどペース早かったのかなorz
手術も検討してみるよ。

腹筋のしすぎで腹いたいし、外は台風で天気も悪いんで今日は生活代謝で減量してた
部屋きったねーからな、掃除のしがいがあるわ
エアコンかけてんのに汗だくになったわｗ

>>680
筋肉痛か
タンパク質がっつり摂って超回復だな

>>680 ザバスのホエイプロテインおすすめ。筋肉痛になりかけが超回復の大チャンス。
筋肉つけると痩せるの超楽になるよ〜

基礎代謝ガッツリ上がるから。

>>681
うん、腹筋は他の筋肉より回復が早いから明日には治ってることを祈るわ

>>682
Amazonで安売りしてっから買うことにするわ、ありがとう
ちょうど他に買うものあったからタイミング良かった

プロテイン→筋トレ(重要)→プロテイン→軽い有酸素運動→寝る前プロテイン→2〜3年で藤波辰巳見たいな体になれるよ(笑)

>>650,651,662
丁寧なご回答をありがとうございます。
ジョギングはあまりおすすめされていないようですが、有酸素運動によるスタミナアップもしたいため
ジョギング10分＋ウォーキング20分で様子を見てみようと思います。

>>684
海外輸入の方が安いぞ！

超久々に肉食ったんだが(と言ってもささ身だけど)、食って数時間したらお腹壊した…
数ヶ月のあいだ全然肉食ってなかったからだろ的なこと言われたんだが
マジでそういうのってあるの？

↑
「さすがに加藤大までは」と書きたかった。
申し訳ないorz

>>679
そうなんだ。一応自分は毎日豆乳入りの豆腐と少し高いお酢、それと美顔ローラーはしていた。
試すなら痩身クリームとかでマッサッージもありかもね。代謝も時間かかるし。
色々してみて駄目なら最終的に整形すればいいんじゃないか。
減量の速さもちょうどいいし、弛みも同じように長い目でみたらいいと思うよ。

>>688 肉＝たんぱく質多い ある程度の肉は食った方が良いよ。
貧弱な筋肉になる。
炭水化物控えめの方がいいね。

>>691
そうなんだ、ありがとう
炭水化物も控えめにしてるんだけど、少食になってしまったから
控えめのご飯と野菜だけで満腹になることが多いんだ
でも週に1回ぐらいは鳥か豚を食べようかな

>>692
十分なタンパク質を大豆等で摂っているなら、別に肉は食う必要はない。でないとベジタリアンの
連中が成り立たないしね。

ベジタリアン向けのプロテインなんてものも有るんだよな
あれはビーガン向けのソイプロテインか何かだろうか

空腹を紛らわすためにチャンジャをつまみに麦茶飲みまくってるが
これはこれで健康にわるそうだ・・・

>>695
それわかるわ〜
俺は野沢菜入りのわさび漬けでウーロン茶

皮なし鶏胸肉を適当に軽く両面焼いてトマトホールの缶詰を投入。
蓋をして肉の中まで熱が通ったら出来上がり。簡単で低カロリー満腹感も出る。

空腹か
本当に我慢出来ない様ならワカメサラダだな
ドレッシングのチョイスを間違うと悲惨だけど

>>673
基本的にジュースは飲まなくてお茶かほとんどです、
書き込んだとき、パソコンがなくて、携帯で調べようにも電波が悪くて中々、、、言い訳っぽくなってしまいましたが、とにかくお茶碗小さくしました。
１日三食は今の生活では厳しいかもしれませんが、一気に食べるのと間食をやめます。

>>699
山ごもりでもしてんの？

>>699
レコダイしなよ
全て計るそして記録する
これはちょっとだからとか考えずに全部ね
それに慣れてから削れそうな所を削る

らくだはレンチンするだけだから楽
お金かかるけど今までお菓子とか買ってた分とかそれにあてればいい
自炊が一番なんだろーけどさ
作りすぎちゃったりして食べちゃう人とかにはィイ！

お試し段階だけど
私はらくだはじめてみた！
味はなかなか良い◎

おかずを一食分ずつ小分けするだけだってのになとは毎度思うが誤爆乙

>>702
らくだって何？

通販の病院食みたいなの

昨日部屋の片付けしたら一日で1.6kg減ってた
一日の増減で一喜一憂はしたくないが、しばらく停滞してたんで嬉しい
腹筋の筋肉痛も治ったしバリバリやるぞ！

なんかここ数日で1,5ｋｇ位増えた、3週間前の体重に戻ってショックだ
また頑張らないとなー・・こういう時こそ気抜いちゃダメだな

凄いな一ヶ月分の朝晩で35800円もすんのか・・・
これをいつまで続けるんだｗ

病人食系はかなりボッタもとい高いからなぁ
自炊でおｋ

５日までに１００切れたらポテトＬを２個買う
切れなかったら１個で我慢する
今103

病人食ってカロリー結構入ってるから向かない気がする

お前ら、週末に何時間ジムにいる？

いま、6時間。実際の運動時間は5時間経過。

体力ばかりついて、一向に体重減らんな。

>>710
せめてもうちょっと体に良さそうなものをご褒美にしようぜｗ

>>710
ご褒美にしてもちょっと過ぎるぞ
二つで1000キロカロリー越えるんだからよ
もっと質のいいものでカロリー取れよ

>>712
食う量はどんな感じ？

2ヶ月〜3ヶ月に1度のビッグマックLLセット+テリヤキ単品+ナゲット

超高カロリーだがたまらなく旨い。

>>710
馬鹿

ご褒美にパブロフの犬を付加するのはよくないのでは？

ザバスに限らず、ホエイプロテインは副作用で
ハゲになるスピードが格段に上がるので注意するべし
頭頂部分が薄くなってもいいなら痩せればいいんだよって言うなら止めないけど

>>719
ソースは？

>>715
代々毎日2000カロリーの室内勤務

１ヶ月頑張って9キロ減やっと101キロになった
はやく二桁になりたいＹＯ

>>722
その辺に見えない壁がある

メグミルクの恵を全部食った所で、一日の目安摂取量は100gにしてくれって注意書きに気がついた
へー、これどんぐらいあるんだ？とよくよく見たら400g！
ヨーグルトなのに252キロカロリーも取ってしまったわい

せめて脂肪ゼロの方にしとけ
総じて乳脂肪分無いと食いごたえが無くなるがな

5年ぐらい前に105kg→84kgまでダイエットして現在元の体重に逆戻り
今月からダイエット始めたからこのスレ覗いてみたけど参考になる
またレスさせてもらいます

ノンフライポテトチップスについて質問したものです。
どうやら我が近所のマックスバリュー、業務スーパー、西友にはぽてかるおいてない事が判明しました。
コンビニは回ってないので不明です。

そこでホムセンヘ。
レンチン製造のポテトチップス自作キットを980円で購入。

待つこと7分。恐る恐る口へ、、パリっとして旨い！やー、皆さんのお陰です。
晩飯の炭水化物はこのチップスで満足。

そこまで苦労してまでポテチ食いたいのかよ

>>728
そうだ。今までポテチ500�i摂取がこの自作キットで100�i摂取で済むかと思うと胸が熱い。

なんでもいいけど、頑張れよ。

ストレス貯めないことがダイエットで一番大事だと思うから食事の工夫をするのはとてもいいことだと思うよ

しかしダイエット前は大してカロリー気にしてなかったから気づかなかったけど
フライ系やスナック菓子はびっくりするくらいカロリー高いんだよな
ダイエットしてからほとんど食べたいと思わなくなった自分はラッキーだったなと思う

>>730
サンクス。いま、1年で25キロ減らして75キロまできたけど、、後、15キロ。遠いなぁ。

>>725
スーパーに確かに脂肪分0っていうやつあってどっち買うか悩んだわ
元々ヨーグルトが苦手でさ、超絶便秘を解消したくて食ったんだがやっぱり自分には合わないや

ヨーグルトは自分も朝に食べるようにしてるけど、普通のにしても低脂肪にしても脂肪ゼロにしても、4個パックの
1個80gくらいのやつにしておくとカロリーわりと低いよ。牛乳苦手だから、変わりに毎日ヨーグルト食べてカルシウムとってる。
それと今日、久しぶりに30g入りの小袋ポテチ食べたけど、これならジャガイモ薄切りしてハーブソルトと胡椒を振りかけて
シリコンの容器でレンチンして食べたほうが良かったと後悔してしまった。。

やっとレンチンが理解できた

>>731
俺も今日ダイエット開始後はじめてスーパーでお菓子のカロリーをあれこれチェックしてビックリした！
今まであんなカロリー高いもんを気にせず買ってたなんて・・・。
カロリー低いと思いこんでた煎餅でさえ、おにぎり３個分くらい！

今日は結局お菓子は買わず、おかげで３年ぶりに２ケタ台にカムバック！！
99.9kgだけどね。

今月は改めて筋力トレーニングもやるようにした。
といっても５キロぐらいのダンベルと腹筋50回だけど・・
少しでも効果出るといいなー

>>737 プロテインは飲まないの？筋肉大きくなるよ。数年前まで何もやりたくなくブクブクの巨漢(135)だったが、ダイエットで72�`まで成功。のち筋トレで肉体改造も継続中。

>>738
プロテインはくわしく知らないなぁ
なんかオススメとかくわしく載ってるサイトとかあるかえ？

100kg超え出来る人って、
食後血糖値がガンガン上がって、インシュリンがガンガン分泌されて
血中脂肪を体脂肪変換、たんぱく質を筋肉変換できるって事で、
ボディビルディングの才能？があるって事なんだよなぁ

だからなに？って訳ですけども

>>700
夜勤が多くて、昼間寝る生活が続くことが多いので、一食でがっつり食べたりすることが多いんです

ここって100kg超スレなのに、どうして70〜80kgの人が多いん？
100kg超から痩せてアドバイスくれるんは嬉しい。
ただ上から目線で偉そうに役立たないアドバイスする人がいて気になった。
100kg超じゃないならスレ卒業すりゃいいのに。

せやな

ついに100キロ切りそうだよー(^_^)

2桁にすればゴールというスレではない

プロテイン飲めば筋肉増量する
といったような安直なレスがあるのはどうかとは思うが

98〜100kg行ったり来たり。一気に抜けたい。

チャリ33kmで休憩中。
曇っていて走りやすいけど下り坂は寒い。
初めて長袖着て来たけど辛い…

>>745
いやいやいやマジ要らねーからあんたら

>>742
スレの趣旨は>>745が言うとおりだと思う
アドバイスに関しては自分で情報の取捨選択すればいいだけじゃね？

ダイエット始めて食事を意識しだすと今まで当たり前にやってたことが如何にカロリー摂取してたか痛感するね
例えば今まではおかずの皿に残るソースや煮汁もご飯にかけてねぶるように食べてたけど、それしてたらまるまるカロリー摂取してるんだよね
ラーメンやそばのスープも全部飲まなければカロリー塩分相当抑えられそうだ

体重 102 �sだけど
月収 231万円だから全く引け目は無いw

>>742
卑屈すぎ。おまえのレスの方が不愉快

でもさ、100キロ越えやそれに近い巨体は
社会に居れば馬鹿にされたり弄られキャラの場合が多い
まず優しくされたり気を使ってもらえたりはないだろう
便所の落書きである２チャンに来ておいて上から目線だと言うなら来なければいいよ
同士の掲示板やブログに行けばいいよ

正しい痩せ方できちんと結果出してる人のレスはすごく参考になるし、目標にしたいと思ってる
標準体重になればダイエットは終わりじゃない
一生維持していくのが大事

>>751
同意
自分との戦いで馴れ合ったってしょうがない
馬鹿にされたくないなら痩せるしかない
痩せれば優越感になれるしね

今日も雨だが、ダンベル買っといて良かったと思う

上から目線っていうけど今まで努力しないでブクブク太って100kg超えた奴に
元は同じでも、現在進行形で頑張って痩せてる最中の人が上になるのは仕方なくね？
アドバイス役に立たないって言うけど実行して試したわけでもないのにそんな偉そうな事言える神経がわからん

ここにいるのはみんなダイエッターなんだよ
三桁は過去の自分
二桁は未来の自分

70〜80kgになった方々は優越感に浸りたいのか。
他スレに移ると馬鹿にされるのが目に見えてわかるから。
人のこと言う前に役に立つアドバイスしてください。
ただ痩せりゃいいってもんじゃない。筋肉つけりゃプロテイン飲みゃいいってわけじゃないだろ。

とりあえず上とか下とか言ってる人は落ち着け

相手するのやめろよ

ダイエットがんばろうぜ

みんなにも頑張って欲しいんだよ
元１００キロオーバーとしては
俺なんて２０年間１００キロオーバー維持し続けたからな
よく痩せられたもんだ
俺は健康面でのマイナスを声を大にして言いたい
成人病怖いよ
外見変わって云々は言わずもがなだけどね

>>761
確かに。糖尿病で目潰し、足切断は嫌だ。










ただ、一言。レンチンポテチ旨いよ。旨い！

>>758
こいつの方がよほど上から目線だと思う
100キロオーバーの巨体のくせに何様だよ

>>763
お前はもうこのスレに来るなｗ

>>763
はあ？

でかい釣り針に思えてきた
もうスルーしようぜ

雨がひどくて今日はｳｫｰｷﾝｸﾞするの厳しいな
いいカッパ買ったのはいいが、すんげー蒸れるんだよな

>>762
まだ食ってたのかよｗ

体重102�sで月収231万円の俺からしてみれば、
体重70〜80�sでも月収50万円以下の奴なんて相手にしないw

レンチン←この言葉使用禁止な。よとりの馬鹿っぽい

体重気にしてないやつがこの板に来る、更にレスまでするか？＾＾;

>>770
滝汗、自スレに帰れよｗ

>>771
滝汗、鏡見ろよｗ

>>767
昼飯にまた作ったよw

いや、マジで好きなものを如何に代用食に変えれるかで運動のモチベーションと腹持ちが違うから恐ろしい。

今ジムだけど、筋トレ1時間、エアロバイク2時間経過、あと2時間やるよ！

デブのポテトチップスにかける情熱

>>761
貴方みたいに叱咤だけじゃなく、やんわりと忠告や激励してくれる人は尊敬する
受け身のこちらとしてもモチベ上がるし
貴方みたいな先輩がここに沢山いてほしい

Q.体育座りができますか？

A.腹がつかえて苦しいです。

Q.正座ができますか？

A.尻とカカトがくっつきません。

Q.ジーパンは大丈夫ですか？

A,すぐ股に穴が開きます。

Q.電車で2人座席に先に座ると後続に敬遠されますか？

A.僕の隣だけいつも空席です。

>>776
まだ100kgだけど全てセーフなのは何故だろう

>>777
ラッキーセブンだからね、今まではラッキーだった

173cmの俺が通りますよ
よっしゃー
114キロから本日でやっと念願の70キロ切って69.6キロになったぜ
これで女の子からモテやすくなるだろう

>>776
俺は100kg下回ってもまだ全部YESだ！
ジーパンなんてはくことないし、チノパンでさえ素材によってはすぐ破れる。
特にズボン系ははけるもの探すのがたいへん。
でも半年後にはジーパン買ってやる！！

>>779
おめでとう
どの位の期間でそれだけ痩せたの？

>>781
参考にならないですよ・・・
5年2ヶ月だから
太ったり痩せたり維持したりとしながらここまで来たので

>>782
それだけの期間多少の上下はあっても痩せていったんだからすごいです

滝汗がまたこのスレに住み着いたよ
いい加減に有言実行しろよ

抽出 ID:66f8EMu6 (4回)

752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/09/04(日) 12:46:16.49 ID:66f8EMu6 [1/4]
でもさ、100キロ越えやそれに近い巨体は
社会に居れば馬鹿にされたり弄られキャラの場合が多い
まず優しくされたり気を使ってもらえたりはないだろう
便所の落書きである２チャンに来ておいて上から目線だと言うなら来なければいいよ
同士の掲示板やブログに行けばいいよ

754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/09/04(日) 12:56:12.30 ID:66f8EMu6 [2/4]
>>751
同意
自分との戦いで馴れ合ったってしょうがない
馬鹿にされたくないなら痩せるしかない
痩せれば優越感になれるしね

763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/09/04(日) 14:11:46.09 ID:66f8EMu6 [3/4]
>>758
こいつの方がよほど上から目線だと思う
100キロオーバーの巨体のくせに何様だよ

784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/09/04(日) 18:37:42.76 ID:66f8EMu6 [4/4]
滝汗がまたこのスレに住み着いたよ
いい加減に有言実行しろよ

2年くらい前からルナルナってサイトに登録してるんだが、使えねーわ
月額189円も払ってるのによー

使えないのに4000円も払えるお大尽

女性？排卵日が気になるの？

>>788
最初は生理日予測に使ってたんだけど、ダイエットサポート機能つーのがあって、それも使ってる
使い勝手悪すぎるが

雲の切れ間を見てｳｫｰｷﾝｸﾞ中だけどカッパ着てるとペースが乱れる

>>742
基本的にロム専だけど、ダイエットの情報を拾えるからねぇ。

>>757
逆もまた真なり。
三桁になる可能性もあるよね。でも、そうならないように努力している二桁もいるから。
その中で情報を拾っていく価値は十分あるわけ。

普通に生活してどうしたら3桁になるんだよ
教えてもらいたいわマジな話

生活が普通でも食事が異常なだけだよ

体重100キロで懸垂やろうとしたら
1回上げるどころか5秒も捕まっていられなかった･･･

>>794
のっけから懸垂はハードル高すぎだ・・
腕立て伏せも筋力次第では無理だろうしな

腕立てが30回できるようになったので
懸垂できるかなーとおもってぶら下がったら全然ダメだったｗ
変な言い方だが自分の体がこんなに重たいとは思わなかった

明日は病院かあ
ちょうど一年前入院手術して、その一年後検診だ。
そん時体重計ったら105kgあったんだよなあ
難しい手術で腹に穴開けたんだが6時間もかかったのは脂肪が邪魔してたからだろうなｗ

よっしゃ77キロまできた、気を抜かず67キロまで頑張るぞ〜

>>798
ラッキー7おめ！
自分も追い付け追い越せで頑張るわ

>>799
はい、頑張りましょう
67キロまでは何年かかろうと頑張る、60キロ台なんて小学生以来かもしれんけどw

>>796
公園でジョギング後に涼しい顔して懸垂してる人達
みんな引き締まったガタイしてる。
鉄棒のまわりは他に平行線や鞍馬みたいのとか体が鍛えるのがたくさんあるけど、
そこに集まってる人達はおまいらボクサーかと。。。

>>797
今のお前なら、もう大丈夫。
お前ここ来てから明るくなったよ。自虐ってるし、気丈になった。
お前みたいにハッキリ意見言う女性好きだぜ。
じゃじゃブ…じゃじゃ馬っぽい性格も好きだぜ。
飲み屋ならすぐ意気投合できたかもな？
明日頑張れよ、体重減ってるといいな

懸垂はデブにはきついよねえ
俺も３５にして人生初懸垂達成ｗ
でもまだ順手で６回しかできんけどね
それと逆上がりはまだできたことがないｗ

>>802
そんな風に言われたらドキドキするやんｗ
でも、ありがとね！

【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】100
【体脂肪率】33％
【体重推移】　20代＝６２kg 7％〜100kg　　　　
【目標体重】65
【食事】
朝：野菜とフルーツのミックスジュース バナナ 無脂肪ヨーグルト
昼：仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
夜：カロリーの吸収が悪くて太りにくいと言われてるスパゲッティーと納豆
間食：無し
水分：麦茶だけ

【運動】1日に腹筋10回 あと涼しくなったらジョギングをしようと思ってる

太ってから女に全くもてなくなったので年も年だし痩せて彼女を作って後々結婚したい

朝のジュースとスパゲティーを置き換えれば結構するっと行けるんでないかな
ジョギングは80ｋｇ位まで自重推奨

コンビニのおつまみコーナーにある、ホタテの貝ひもってイイね！
一袋55kcalやし

>>806
サンクス。
朝の野菜ジュースやめて夜に野菜炒めにするわ。
フルーツジュースはおkだよね？
それともバナナだけで栄養は十分かな？
夜のスパケッティーも茶碗1杯のご飯に変えるわ。

何を食べても結局は量なのでカロリー計算すると良いよ

>>809
重ねてサンクス！

>>805
いきなりジョギングじゃなくてウォーキングか自転車(ママチャリでもOK)が良いよ。

>>710です
今現在101kgで100を切れませんでした。
ですが、一応頑張ったのでご褒美という名目でポテトLを１つ食べたいと思います。
昼には昼食として普通にポテトLを食べます

栄養を偏りなくって、量を食べちゃう言い訳になりかねないから、
気をつけた方がいいよー。
特に停滞期に入ると増える原因になるかも。

バランス良く食べつつ、ある程度少食に慣れさせるったのも重要性かも。運動すればいいけど、俺らの量だと結構な運動会しないと消費しきれないからね。

>>812
甘くね？普通達成できなければ0じゃないの？
2か0かだったら真剣さが違うでしょ。

>>813
デブだらけの運動会を想像した

区切りのご褒美にＬとか我慢してないで時々ｓを食べる生活をすればいいのに。
目標達成、ダイエット終了、で即リバウンドのやり方だ。

ポテト食べるのも５ヵ月振りだから今回は特別という事で
宣言するのはやる気が出ていいと思うよ

やり方は人それぞれだけど
カロリー計算するようになると
食べる物より食べる量が大事ってことに気づくと思うんだよな

自分なら好きなものを食べるのを特に我慢しない
ただ量には気をつける
ポテトならSサイズを買って半分は家族にあげて残り半分を食べるって感じで
それで案外満足できるもんだよ

寝坊して病院着くの予約ギリの時間だった
朝飯も食ってねーよハラ減った
月見バーガーセットLL食べたいよ〜

ご褒美にポテトLとか脂っこい物ドカ食いする心理が理解出来ない
まずそんな脳脂肪的な考えは止めるべき
そうしないと一生痩せれない断言する
標準体重に近くなってそういうことしたら体動きづらくなるから自殺行為だし

確かにたまにファーストフード食いたくなることはあるが、マックは危険だ・・
モスは結構カロリー抑えられる献立選べるが

御褒美ってなんだよｗ
誰のためにやってるか考えたら、んな台詞思いつきもしないと思うんだが。

昨年、半年かけて114kg →95kgまで落としました。でも気を抜いたら106kgです。
今日からおれも、ここの掲示板を見て、また痩せます。よろしく。

がんばれよ
でも全部鵜呑みにしたら駄目だよ
家の用事で忙しいから飯食べてる暇ないのに、ポテトのＬ２つ食うとか平気で嘘つく奴がいるからな
体重は本当だけど

おデブ様は人の言うことなんて耳貸さないってお前ら自信が一番よくわかってるはず

>>824
お前の家の用事なんか知らんわ。
消えろカス

数日で○kg減らす！とか言ってる間はまだまだデブ脳なんだなーって感じだね

>>823
一回落としてからリバウンドすると、次やるとき最初はあんま減らなかったりするけど
めげないよーにねー。それでも続けると体重減りモードにちゃんと入ってくるから。

>>803
ご褒美なら寿司食え寿司
ネタを選んでドカ食いしなきゃ美味しくてヘルシーだぞ

油ものより良いけど、半分は炭水化物ってのを頭に置いとくと少しはセーブ出来るかも、寿司。

100越えだと怪我するって言うけど、最初は怪我するまで体力がもたないと思うから一回だけ走ってみると良いよ。
そして、その消費カロリーとポテトなりドカ食いしたい食物のカロリーを比較すると食う気も失せると思う。

70キロ切ると脂っこい物なんてくどくてドカ食い出来んわ
動きづらくなるのはもちろん胃がもたれる

脂肪減ってきたのは良いけど
腹の皮がだるんだるんになってきた････
腿の皮もなんかデコボコしてるし････

コレ勝手に治るのか？

>>831
筋トレすれば時間の経過と共に

サンキュー
そろそろプロテイン買うかな･･･

ぽてかるっをコンビニで見つけて買ってきた。
割高の158円で、じゃがりこみたいな筒の形状だと思っていたら袋だったわ
地元のスーパーには売ってないんで、コンビニ限定なのかな？

そこまでしてポテトチップス食いたい理由が知りたい

>>835
・ここで話題になってたから
・新しいもん好き
・デブはイモが好き

１０１キロから4日間変動しない・・・・・・・・

なら野菜のイモでも食っとけよ・・

デブから脱出しようとしている者の発言とは思えませんね

まあ俺も米食えなくなったら辛いし気持ちわからんでもない
ジャガイモへの執着ではなくチップスへの執着なら脂分の飢えなのかな？

噂のぽてかるを見つけて狂喜乱舞したけど、いざ買うとあんまり食べる気がしないな。
7月からスレの世話になってっけど菓子一切食ってないもんなー

うーん、書いてみると言い訳がましいｗ

ぽてかるを
買おうとしてる
きよデブに

レジ係の顔
軽く微笑む

ポテチなんてあんなのもう食えないわ。とか思ってたけど、
レイズの買ってみたらおいしくて普通に食べれたなー
それでもちょこっとでやめるけど

ようやく103kgまできたってのに家族の誕生日…
ケーキが用意されてるのを見て、家族のためという名目でケーキを食べられるんだというのと
せっかくダイエットしてきたんだからケーキ食べたくないなぁという複雑な思いに…
食事減らすか運動増やせばいいのかな

昨日ポテチ1袋と菓子パン２個と板チョコアイスとパフェアイスを一気に食ったよ。
133kgから70kgまで落ちた今でも全然食える。

>>844
ショートケーキサイズなら300kcalくらいじゃないの？余裕余裕！食え〜。

俺この前ショートケーキサイズくったけど公園の土手３０分走ってチャラにしたったｗ

>>844
毎日きちんと制限できてるなら、それを意識した上で食べれば何も問題ない！

ベーコンチーズダブルバーガーと
ベーコンダブルチーズバーガーってどう違うの？

しらんがな(´･ω･`)

(´･ω･`)

ﾊﾟﾝ　ﾍﾞｰｺﾝ　ﾁｰｽﾞ　ﾊﾟﾝ　ﾍﾞｰｺﾝ　ﾁｰｽﾞ　ﾊﾟﾝ
ﾊﾟﾝ　ﾁｰｽﾞ　ﾍﾞｰｺﾝ　ﾁｰｽﾞﾍﾞｰｺﾝ　ﾊﾟﾝ
と予想
　

今ニュース番組で世界陸上を振り返ってたが、ウサイン・ボルトめっちゃかっこえーな
あの速さで196cm95kgだってさ
室伏といいボルトといい、一流アスリートはすごいな
でも、自分だって負けてない
三流でもアスリートだった頃の63kgに少しずつ近づいてるぜ

>>842
うまいなｗｗ
でもきよデブってなんだ？

>>844
家族の誕生日のケーキなら食べるべし。せっかくの雰囲気が台無しになら無いようにね。

ケーキを食べるか食べないかを考える気持ちが大切でしょ。
ちょっと運動を増やすか食事を減らすか、それか少し休憩のつもりで。
でもそれを口に出さないように

と思います。

>>853
分かる。
減量の運動してたら俺も三流アスリートの気持ちが戻ってきた。
俺はスキーだったけどもう6年も滑ってない。
今は板を買って滑るってのがモチベーションです。

昔何やってた？

食べたら食べたで「堪え性がない」と言われ、
食べなきゃ食べないで「これ見よがしに」とか言われる。

そんなあなたに、『一口だけ』。

食べないわけでもないし、食べきるわけでもない。

>>844だけど、みんなありがとう
他のところでしっかりやって、今回は一切れ食べることにします

>>856
スキーか、上級者の滑りはかっこいいよなあ
もう何年もやってないや、つーかスキーウェアが入らなくなってて絶望したｗ

もう10年も前になるけど空手やってたよ

>>857
誕生日のケーキなら「これ見よがしに」は言われそうだけど
「堪え性が無い」とは言われないと思いますよ。
普段のオヤツのケーキなら言われそうですね。

>>859
ウェアね。それも問題だw

空手…凄いな。
相当練習(稽古か？)ハードでしょ？
痛そうだし。
空手をまたやってみたら？

>>854
ttp://blog-imgs-37-origin.fc2.com/h/y/u/hyukkyyyy/mla1003021032006-p2.jpg

>>860
盆の帰省中、言われたぞ。
あ、男性か女性かで違う可能性はあるか。（ｵﾗ男）

>>861
うーん、まあやってもいいとは思うけど、今は野球チームに入ってるからなあ
それよりスキー一緒に行こうぜ！なんちゃってパラレルくらいはできるよ
その前にウェア着られる程度に痩せなきゃ…

>>862
そうか、ごめん…

>>862
ありがと、でもリンク切れになってるｗ
FCブログできよデブってやつがいるんかな？
ググったがエロきよとか清村のブログとかたくさん出てきたｗ

>>863
お、いいっすね！
マジで行きたいっすね！それくらい滑れれば大丈夫ですよ。
じゃあそれもモチベーションにして頑張ります。

つーか草野球の人ですか？
やっぱり根はアスリートだ

スキーとサッカーのカロリー消費同じっぽいんだけど。

スキーなんて坂を下りるだけだからそんなに消費しないだろ
やったこと無いから知らんが

>>868
スキーは、ひたすらスクワットとしてるのと同じだよ。

スキーしばらくしてないな・・・
気温が氷点下で汗かくんだから結構な運動だよね

今日でダイエット開始5日目
昨日まで昼食無しの1日1000kcalで回してたけど今日は15時頃から空腹でフラッフラにｗｗ
夕方頃にコンビニの助六寿司500kcal食いました
今日は晩飯自重します

>>865
お、すまない。
この板ってｈ抜きしなくてもよかったのかな？

URLの頭に"h"付けてみてくれ。
いまさら内容説明するのも恥ずかしいから。

いまさらhはつけようが抜こうがどっちでもいいよ
どっちでも専ブラが勝手にリンクにしてくれるから

画像が見れないのはリファラを送信しているから

>>866
そうそう、草野球の奴ですｗ
今年の冬、でなければ来年の冬を目標にがんばるわマジで

>>871>>872
ごめんなさい、こっちのミスだった
画像見られたよ、ありがとう
清原のことだったかｗ

>>868
ターンする時に受ける外力に対応する筋力と運動が必要です。
速度が上がると受ける外力も大きくなり運動量も大きくなります。
よってかなりの運動量です。
しかも競技スキーのように規制された中で滑る状況だと格段にきつくなります。
一度やってみれば分かりますよ。
プルークを一日やってれば足がプルプルしてきますよ。

IDが変わってしまいました。

>>873
女性でしたか。
頑張りましょう！俺も頑張ります！
出来れば今シーズンがイイですね。

あーあ、今日は雨で自転車に乗れない…

親戚の集まりがあったんだが自分以外太ってる人がいなかった。
「遺伝じゃなくて、俺が勝手に太ったんだ」と安心した。

>>876
となればメールで連絡を取り合ったほうが効率がいいんだけど、2ちゃんでメアドとか出すと出会い厨っぽくなるからなあ
前にも言ったけど、SNS等を利用して住民同士のネットワークを作ってもいい時期にきたのでは、と思うんだよね
でも、今うまくいってるスレがSNSのせいで荒れたりする可能性もあるしなあ

過度な馴れ合いは要らんよ

現時点でうざい

ごめん、もうこの話はしない
悪かった

>>881
とりあえずシーズン前まで封印して減量頑張りましょう。

朝飯プロテインにヨーグルト＆バナナ入れてキサーかけたやつ
昼食に食パンにハム
晩飯野菜炒めと納豆
オマケで晩酌に焼酎
でゴリゴリ痩せて行くわw

服屋で同じTシャツを3種類の大きさを買って既に3年

LLL

LL

L

1年毎に身体が縮小？したけど、、、さてここからが本番だ。

>>884
すげーｗ

ID:/AL54H1rこいつ女だったんか
男みたいな口調で紛れ込んでメールで連絡取り合うとか気持ちわりーな
だから女が来るとロクなことがない

>>886
男女なんか関係ないだろう(´・ω・`)落ちつけ

豚切りすまん
仕事終わりが24時過ぎる人いますか？
その時間に帰宅してから食事する？
俺はいつもそうなんだけど、夜中に食事するのって良くないんだよね？
仕事中は食事できないしどうしたもんか

>>887
自分も女は来るなとは思ってない、が個人的に連絡取り合うとか
しかもいらん提案、意見まで出して一体何がしたいのか理解できない

三桁の肉塊ともなれば、出会いにも必死になるだろうな（笑）

気にしなくていいよ
夜食うと太るなんてそんなに関係ないから
俺は筋トレみっちりした後たんぱく質とらないといけないから
１１時とかに４回目の飯を軽く食ってたよ
要は一日にトータルでどれだけ食ったかでしょ

>>888
俺、三交代の仕事だけど参考になれば

帰りが何時だろうと寝る3時間前に軽く食事取るようにしてるそれ以降は水分だけOKにしてる
で、仕事行く前が1番食べるようにしてるこの食生活心掛けるようにして25キロ減量中

>>891
ありがとう
これからも気にしないようにする

>>892
寝る3時間前だと俺の場合5時就寝9時起床になっちゃって辛い

>>893
毎日4時間しか寝てないってこと無いだろ・・・

1時に軽く食べて5時に寝て、出社前にそこそこ食べたら良いんじゃない？

>>894
12-25勤務が基本
早いときは10-25
たまに21時で帰れるけど月4回ぐらい
だから寝る3時間前は俺には不可能だと思う

>>895
とりあえず13時間も働けて羨ましいw

真面目な話し、動く前の食事は大事だと思う、食べてないと仕事も注意力散漫になるから、出社前にその日の食事量を1番多くしてる勤務中は嫌でも食事取れないから大丈夫

で帰ってからの方がハードル高い
嫁、子供の食事を真横で見るかんじだしねw

自分の場合は、帰宅時間に関係なくその日の就寝の3時間前は意地でも固形物は食べないってだけ

まぁ、何が言いたいかって言うと、一緒に頑張ろうって事だw

>>891良いね〜。最近超回復の恩恵で筋肉もりもりになってきたよ。
数年前までブクブクの135�`あったとは思えないくらい俺の人生復活した。
筋肉つけてダイエットした方が絶対良いと思う。是非皆にもおすすめしたい。

1年で110kgから60kgになった。
まだ太いがけど、海外ハイブランドの38や36なら楽にはいる
国内ブランドのOL服はまだキツイ。

今日100キロ切った。若干食べる量減らしただけ。

痩せたはいいが、やつれた感じの顔になっちまったなあ

1年で50kgって、一体何すればそんなに痩せれるんだ？凄いな。
あと減量ペースを教えてー

100kg超えの状態で、筋トレしてプロテイン飲んでもいいもの？
軽い筋トレはして少し引き締まってきたが、まだまだ脂肪がある。

うーん、どうなんだろ？
俺の場合は最初ひたすら毎日水泳して８０キロまで痩せた
んで、どうせならかっこよく痩せたいと思い筋トレ重視に移行した
ある程度までは有酸素と食事制限でいいんじゃないかな？
なんせ俺たちは３０キロ程度は痩せないといけないから
筋トレ重視だと痩せるペース遅くてモチベーションつづかないかもね

俺は
１００〜８０は４ヶ月
８０〜６５までは８ヶ月かかった
今はたるみのケアとボディメイク中

>>896
13時間働いても残業はつけれないブラックだけどねｗｗ
21時で帰れるときはなるべく3時間前気を付けてみるよ
お互い頑張りましょう

>>904
どっかで休憩とかないの？そこでちょっとつまむとか
俺のとこは22〜23時終わりぐらいだけど、18時ぐらいにちょっと休憩あるから
そこでおにぎりかサンドイッチ１こ食べて夕食終了にしてるね

慣れたらそのあと食べないのは普通になった

コンビニとかで売ってるでかい魚肉ソーセージ
食べごたえあって1本206kcalはなかなかいいね
カルシウムも600mg以上入ってるし
ただナトリウム1023mgって数字が気になる・・・

>>905
やろうと思えばできるわ
今まではどうしても仕事終わって家帰ってからの食事が
至福の時っていうかストレス解消みたいになってた
いきなりは難しいけど、徐々にやっていこうと思う

3ヶ月で10ｋｇ落ちて、ようやく今朝99ｋｇの二桁になった
2桁なってからきついときくが食事制限だけじゃもうきついんだろうな

>>906
塩分相当量だとナトリウムって書いてある量の2.5倍だから気をつけて

痩せてから走るのが楽しくて仕方がない
今じゃダイエットのために走ってるんじゃなくて完全に趣味になった

早朝からジョギングしたり、マラソン大会に参加する人の気持ちが全く理解できなかったけど今じゃ良く分かる
やりたいことがあると毎日が楽しいね

野球女ってかわいいのか？俺もデートしたいぞ！

>>908
そのペースで落としたいなら運動必須かな

前に夜勤だったときは毎日豆腐持っていってたな。少しいいやつだと甘い。一丁だと食いでもあるしおすすめ。

昨日マックのポテトが安いからL食べたら気持ち悪くて吐いてしまった。
ダイエット成功して一番変わるのは味覚だもんな。

ポテトという言葉が度々出て来るけど
そんなに食いたいのか？
ハッキリ言ってご褒美だとかぬかして
そんな油の固まりドカ食いしたら脳脂肪のまま一生痩せられないよ

>>914
たまーに食べてみたくはなるけど、Sで十分だろうなー。Lとか胃がもたれそうだｗ

同じ値段だから大きいの頼んだが得とかそーゆー考えはもう捨てたや
ご褒美で○○食べる！とかも無くなったな。
ご褒美なら着れなかった服とか、買いたかったものとかで食べ物系じゃなくなった

食べたいものは普通に食べる。ただ量は少なめ。もし食べ過ぎたと思ったらその後２，３日で
調整するって感じだ

ご褒美か
最近だとトレーニング用品か服かな
>>915と一緒で食いたいもんは食う。カロリーはきっちり計算して。

食べ物のカロリーと運動の消費カロリーをだいたいで良いから把握するのって大事だよね。

>>902 筋トレしながら痩せる両立は難しい。しかしプロテイン→筋トレ→プロテイン→有酸素→でやれば時間はかかるが着実に成功するし、筋肉つけてからのダイエットは思いのほか楽だよ。

断食していて腹の中は空っぽなんだが、
毎日２〜３時間のウォーキングで１日 1.5〜2.0�s体重が落ちる。

水分もあまり摂らないようにしているのだが、
毎日大量の汗をかく。

自分の体内にどれだけの水分が蓄えられているのだろう？w

食事制限等でかなり体重落とした人ならわかると思うが、冬場の冷え症に悩まされると思うよ。何故ならば脂肪と同時に筋肉も落としちゃってるから。脂肪の皮の余りが酷く人には見せられない。だから筋トレ重視ダイエット

>>919
水分だけはたっぷり取って！
血栓できて死ぬよ。

ここは即身仏スレじゃないよ

>>919
釣り針デカすぎだね

>>919
それ筋肉が落ちてるよ。やめたほうがいい。エネルギーを使ってくれるパーツが体から消えていってるって事。
食わないと面白い程落ちるけど、止まってから苦労するだけ。
誰かが書いてたけど、歩きから徐々に走るようにするか、水泳した方が良いよ。

俺は8キロ歩く事から始めて、そのうち早く帰ってテレビ見たい→ちょっと走る→もっと早く帰って、みんなのAV.comでオn(ry→いつの間にか走れるようになってた。

この間3, 4ヶ月くらいかな。無理はしなかったから、膝にもこなかったよ。シューズはカヤノ買ったけど。

100kgこえてる間は走らないほうがいいと思う

>>924
どうせ何日も続かないからマジレスやめとけ
数日間食べて無いからってご褒美でドカ食いでしょ

断食なんてする奴は何言ったって「馬の耳に念仏」状態の奴なんだから無視してればok。
どうせなら本当に即身仏になって成仏してもらいたいぐらい。

断食しているけど、砂糖を入れた紅茶を飲んでるとか言ってたスイーツがいたな
このスレじゃなかったと思うけど

せめて蛋白質だけでもな

やー、適度に炭水化物摂取もしないと脳が死ぬぞ

まとめると1500キロカロリーをバランスよく食べて、１日3000キロカロリーを運動で消費する。

これですね。

3000は大変だな
水泳でも5km以上泳がないといけない

>>928
あれはダイエット目的じゃなく病気だろ。釣りと一緒にしてやるなよ。

>>919
1.5〜2kgは大半が水分。
実際はそんなに減ってない
食わんと落ちないよ

今日から踏み台昇降はじめた1時間やったがなかなか疲れた

>>932
そうなんだよ。

俺の場合、
筋トレ　1時間
エアロバイク　2時間
休憩　30分
エアロバイク　2時間
水泳　1時間

こんな感じで3000キロカロリー。


なんか、自衛隊通って思うわ。
そういや自衛隊に入隊すれば強制的に痩せられんだよな。
ハートマン軍曹いると思うけど。