【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

腹減った

>>941
おい画像UPまだ？
必死に加工してんじゃないだろなww
それともマッチョな知り合いに頼んでんの？
お前にそんな知り合いいねーかwwww

>>942
レスありがとうございます。
自分なりに考えた運動計画があるので、一ヶ月半様子を見てみます。

>>925
下半身のマシンが何や分からないけど
せっかく体重があるところで、山歩きとかどう？
階段でもいいけど


>>946
ダイエットの答えは、己の体しかないわけで
どんなに頑張っても本もネットも答えにはならないべさ

毎日の食事や運動や体の記録が証明じゃないの？
ダイエット日記とかつけてないの？


>>953
そういえば前にサッカーの中田の画像自分だって言い張ったやついたなぁ

みなさん、お酒はどうしていますか？
やはり禁酒ですか。

あれれ、逃げちゃったｗ
口だけ知識自慢君はネットで拾った知識を得意気に晒すだけの雑魚だと判明しました。

http://imepic.jp/20110604/799790

上の>>246の画像のような経過でこういう肉体になりたいならガンガン有酸素やってフリーウェイト中心で筋トレもやって飯もそこそこ食う
これで半年〜1年で100キロ未満の奴なら細マッチョ可能だよ
否定しまくってる奴の意味がわからんｗ
結局トレーニング中心では痩せたくないってことなんじゃね〜の？
こういう感じで体型作った奴なんてこのスレにけっこういるしね
有酸素と筋トレ同時にやるからこそ意味があるわけだし

何かもうカオス過ぎてwww

マラソン板かと思ったらオカルト板だった
怖い

日付変わったらまた出て来たね。
で画像は？

愚者や敗者ほど無駄口を叩く
煽ってる奴も荒らしだろ。くだらん
筋トレも有酸素も好きにすりゃいいんだよ。続けて痩せた奴が勝者

まぁなんか勘違いされてるっぽいけど俺はID:TFbAVvUvじゃないよ
荒れまくってたんでてきとーにレスした通りすがりでございます
そんなに汚い野郎の画像見たいってんなら貼るがｗ

画像は参考になる。

>>958は嘘くさい。元が筋肉無いのに、現在があり過ぎ。
すくなくとも２年はかかってるんじゃないだろうか。

ダイエット製品のプロモーションに出てるボディービルダーでも
こんなになれないのに。

>>921
>滅多にないくらいレアとは言えない。
体重不変下っていう条件かと思ったよ。
今まで筋トレしていない人が今までの食事量を変えずにって事ね。
だったら多分体重と脂肪量は減るし、筋量も多分減ると思うよ。
少なくともごく短期間を除けば必ず減る。
自分が勘違いしていた条件より減る危険は大きいと思うよ。
トレしたことある人なら分かると思うけどなあ。

>>925
>体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体重が落ちる局面なら必ず脂肪も落ちる。
運動をしていればその刺激に応じただけの筋量が残る。
減量は順調みたいですからあとはどれだけ筋肉に刺激を与えられるか。
>179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,
この目標は結構高いと思うよ。
一度の減量ではちょいと厳しいかも。

>>958
の人は元々筋トレしていてベンチ120kg程度は上げてたと思う。
一番絞った画像の時で170cmで60kg切ってたんじゃないかな。
ベンチも100kg程度には戻していたはず。
つまり元が100kgの人でも60kgくらいまで絞る過程でベンチプレス100kg以上挙げられれば
その画像みたいな体になるんじゃないかな？
個人的にはちょっとハードル高いと思うけど、まあ才能ある人ならいけるかもね。
まあ、どうせやる事は同じだからウダウダ言わずに今すぐバーベルを握るのだw

ベンチ豚はウエイト板帰れｗ

>>967
月に７キロ、筋肉と脂肪半々として、日にマイナス
1000Kcalくらい？これを半年続けてベンチが２割しか
落ちないの？

上でも書いたけど、雇われてるボディービルダーでも
こんな落ち方しないのに。

ステロイドでも打ってるならわかるけど　…あ、そうか。

やっぱ言い訳ばっかだよなぁ
>>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ
巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要
痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね
筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ
まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ

>>970
それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの
実感してるんじゃない？

俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も
とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの
ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％
位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる
「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。

半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか
落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。

>>969
ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。
>>970
減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。
と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。
ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。
ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。
むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。

>>971
ああ、そういう意味ね。
画像の人のブログを見た記憶があるんだけど正直そんなに正確には覚えていないんだけど
過去にトレーニング経験があったのは間違いない。
数年前に120kg挙げた人にとっては100kg程度まで戻すのはそんなに大変じゃないのかもね。
マッスルメモリーってかなり影響大きいから。
でもこの板ならレアケースと言っていいでしょう。

958の画像って

1日10分の筋トレでこんなになります
その驚異の筋トレ方法教えます

的なＤＶＤ販売の画像じゃない？
そういう実例がたくさん紹介されてるんだw

うさんくさくはあるけど6ヶ月ならまあできなくもない。
相当ハードだろうけど。

>>971
去年の7月に95キロ体脂肪率35％でスタートで今年の4月には68キロの11％になって>>958の2ヶ月前のレベルの体型になってるからね
ピークの時はスポクラで週6で1日平均2500kcal消費してたけどｗ
スタジオに嵌ってトレーニング量が増えまくったけどこんだけやらなくても週6有酸素系2時間筋トレ1時間でそれなりの
体型は余裕でなれるよ

結局、欲望の制御やつらくてもやり続けられる根性や継続性と時間をどう作るか次第だよ
食事関連で我慢したのってお菓子とジュースやめたくらいだしね

スポクラでの有酸素2時間/週6はそうとうハードル高いと思うぞ

帰ってきたら画像の要望があったしきたねー身体だけど晒してみようと思うんだが
どこ使えばいいか教えてくれないか

しょせん慣れだって
身体が慣れてくるとけっこうな強度でも数時間できるようになるよ
爺婆ですら毎日何本もスタジオに入ったりランニングマシーンで歩いたり走ったりで5時間くらいやってる人ってけっこういるからね
時速6キロで歩いてるんだなぁと思ったら傾斜10％とかｗ

最初の1〜2ヶ月が踏ん張りどころじゃないかな
この期間は体重がもっとも落ちやすい体型もみるみる変わるからやる気も出やすいしね

>>976
2500Kcalって事はフルマラソンくらい。
９ヶ月間、週にフルマラソン６本走っても、
まだ>>958の４ヶ月分。

>>958がいかに無理だかわかると思う。

普通に仕事してたら毎日2時間ジム通いとか無理。暇な大学生ならできなくもないレベル。
それでもバイトとかしてたら無理。

>>980
基礎代謝も含めてじゃないの？運動だけでなら小学生レベルの嘘だけど。

ジム滞在時間の平均は6時間半くらいだったよｗ
今は抑えて4時間くらいだけどね
で、スタジオもやらないで体型作りだけなら3時間でも可能だよ
できた体型の維持なら1〜2時間くらいじゃないかな

結局時間をどう作るかってことなんだろうね
趣味をスポクラにすりゃ余裕じゃね？ｗ
まぁジムだと他人がどう体型変わっていってるのとかリアルタイムで見れてけっこうおもろいんだけどね
でかい風呂やサウナがあるのもでかいし
自宅だけだと単調になってすぐ飽きるんだよな

ニートなら1日6時間でもできるんじゃないの？普通の人なら4時間でも無理だけど。
まあ1日6時間半いたところで常に動き回ってないと2500kcalなんて無理だけどね。
水泳ですら1時間やって500kcalかそこらだからね。

ジムは消費カロリーの効率は悪くなるよ
スタジオの待ち時間とかけっこう多いんだよなぁ
ランニングマシンとかで稼ぐけどね
時速10キロで1時間走れば750kcalは稼げるｗ
最近はインターバルで35分500kcalとかも耐えられるくらいになったしね
水泳のインターバルでも30分で300kcalはいくし
スタジオプログラムも10METSレベルでやってるし
消費カロリーはけっこう出るよ
やってるうちにどんどん強度も上がってくるしね
別にそこまでしなくても1日1500kcalくらいの消費カロリーでも十分じゃん
俺は自営だから時間の捻出は容易だったの確かだけど結局やらない限り理想の体型なんて手に入らないよ

>>958みたいな経過は可能だしジムでも数人はいるからね
大半の人は脱落していくいけどｗ

いちいちレスしてる俺も大概暇人だと呆れるけど、自営でも9時5時働いたら
1日6時間半もジムに通う時間ないよ。

マジで２ちゃんはどこの板でもおかしいやつがわくなあｗ

ちなみに月間1000km走る男子のマラソン選手が1日のトレーニングで2000kcalくらいだから
2500kcalがいかに無茶な数字かってのがわかるよね。
久々に小学生みたいな奴見たな。

結局言い訳ばっかで現実逃避に終始するのがやってないもしくは結果が出たない奴の特徴なんだよね
ほんと見苦しい
ちなみにヘルニアンの俺でもこなせるメニューなわけでやる気になればたいていの人はできるよ
結局モチベーションが続かない奴が多いわけですな

やることなんて筋トレして走る　お菓子やジュースは我慢する　爆食いはしない
基本これだけじゃん
必要なのは欲望の制御と忍耐力ですな

水泳とか陸上の選手は１００００カロリー目指して食ってるけどな
フェルプスの食事貼ってやれよお前ら

>>989
1万kcalなんてのは大げさに言ってるだけで、そもそもそんなにカロリー摂取したら
あっという間に内臓がやられる。
体を鍛えることはできても内臓は鍛えられないからアスリートだろうと関係ない。
特に腎臓はもろいからそんなに食ってたら20代で腎不全確定。

>>988
お前が自慢の引き締まった体をうぷれば解決するからさっさと貼れよ。
できないならお前は口先だけで現実逃避している最高の負け犬。
もちろん言い訳なんてしないよな？

>>990
http://livedoor.3.blogimg.jp/news4vip2/imgs/0/3/03d73962.jpg
これ何カロリーだろうねえ

大食漢と思われてる相撲取りでも１日4000キロカロリー程度。
10000キロカロリーなんて異常な代謝と異常な内臓がないと無理。
プロランナーが5000キロカロリー超だけど実際にそれだけ食べれる人は少ない。
トレーニングで疲れて食欲も出ないからフォアグラ状態で無理矢理詰め込まれる。

>>992
消化しきれんだろうな

>>966
レスありがとう。
骨格筋率に絞って、集中的に筋トレするわ。

数値はある目標への通過点だから、譲るわけにはいかないんだ

スレが進んでると思ったら、なんだよここウエイト板かよ
一日一時間でも十分じゃん。
気持ち悪い書き込みも大概にしろ

毎回のことだが>>941が出てくると、同じような煽りIDが同時に何人も
出現するな。

>>993
一日4000kcalってのは下位力士だよ。
幕内はもっと食ってるでしょ。

下痢とか嘔吐なんかをしない限り、栄養は食った分ちゃんと吸収されます。

>>997
食う量に上位も下位もないし。むしろ下位の方が体ができてないことが多いから
上位より食う量多いくらいなんだが。

4000kcalって二郎の大マシマシくらいしかないじゃん

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