【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/30(月) 18:34:28.13 ID:bTl/QDFe

関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
不健康で過激なダイエットについて語りましょう。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 02:32:08.88 ID:7a/qEwly

otsu

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 03:21:26.16 ID:3ncsb7lf

>>1
乙
前すれ>>1000のダイエットが成功しますように。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 07:22:47.85 ID:D5jBDYzu

これからは長文連投はひかえましょうね

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 07:27:46.86 ID:JkSfjuE3

どうやったらこんな体なるの？
王道で可能？
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8134.jpg
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8135.jpg
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8136.jpg
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8137.jpg
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8138.jpg

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 07:29:59.87 ID:D5jBDYzu

おい、グロ画像のせんな

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 08:45:13.04 ID:8/i83zEg

>>6
どーなんだろ。90分動き続けるから食べる量も凄いだろうな

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 09:20:11.05 ID:GKAgagH7

あーここ１週間くらい体重が６６～６６、３をいったりきたりだ。
運動量も一緒のはずなのに。食事もとくにいじってない。
むしろ今までより栄養面を考えて食べるようにしたはずなのに
これが運動量を増やさないとこれ以上は痩せませんよってことなんですかね？
いちを有酸素運動１時間してますけど１時間３０分にしたらまた変わりますかね
それか食事の量を減らすしかないのかね・・・

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 09:24:28.00 ID:GKAgagH7

↑ちなみに８キロ程度痩せたあと急になりました。
同じような人いませんかね

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 09:30:19.05 ID:pGewHVWb

もう、コーヒーがどうのなんて書くなよ。

>>9
身長いくつ？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 09:36:00.94 ID:PRQsD6xu

>9

単に停滞期じゃないの？
アミノ酸のサプリを飲んで今のまま続ければ２週間～４週間くらいで
また減り始めると思う。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 09:46:15.05 ID:D5jBDYzu

コーラを飲むと脳が溶けるとか言い出す奴もいたよな

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 10:06:22.62 ID:a4KZhKjZ

トレーニング以外での1日の消費カロリーって、どうやって出してますか？
ｎｉｆｔｙのダイエット記録を付けれるサービスで、
体重と身長から自動的に生活＋基礎代謝の合計を出してくれるんだけど、もっとちゃんとした出し方があれば知りたい。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 10:37:43.88 ID:GKAgagH7

なるほどー停滞期か・・・
身長は１７４～６くらいですね

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 10:48:58.96 ID:h0z4T8yL

停滞期ってさ、今やってる運動の量をさらに増やしたりとか、食事量を減らしたりとかより
逆に一時的に運動量を減らしたり、やめたり、違う種類の運動やったり、
一時的に食事量増やしたり、一回くらいドカ食いしたり、何か今までと違うことやると
また減り始めたりすることあるよね

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 11:17:06.48 ID:5OFpnQCN

あるねー。
脳「最近ちょっと供給量少ないよな。ちょっと燃費重視で行く？と思ったらいっぱい供給キター」

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 11:22:21.89 ID:j0NJhUhv

>>9
一ヶ月ぐらいで一気に８kg痩せたなら、ホメオスタシスがフル稼働だね
私停滞期にうんざりして、夜中に牛肉貪り食ったら、急に減ったわ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 11:31:21.76 ID:GKAgagH7

停滞期っぽいですね調べてみたら。
いちを２ヶ月で８キロ減らしました。　
停滞期は自分で解除するほうがいいんですかね？一時的にたくさん食べたりして　
聞いた話だと停滞期は平均１ヶ月くらいかかってようやく解除されると聞いたんですが。　
１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？　
それで次の日から解除されるなら食べてみようかなと思いますけどどうなんでしょうか
自然と解除されるのを待つのが一般的なんですかね？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 11:44:33.33 ID:Vw9ZnTiG

>>6
最高にかっこいいね！
こういう風になるには、この人と同じくらい運動すりゃいいんじゃね？
まぁ一般人には無理だが、理想や志は高い方がいい。
がんばってこれに少しでも近づくぜ。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 11:47:41.26 ID:ewfxZvAJ

クリロナ184/82だっけ。BMIだけを基準にするのは愚かだよね。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 12:21:51.17 ID:8gAER4pv

停滞期？は、減量やめて、無酸素多目にして、ボディーメイクに移ればいいんじゃないか？

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 12:27:48.55 ID:bxwtFOei

>>19
1週間じゃ何とも言えないんだけどBMI22切ってきているし8kg減量したのなら
代謝もかなり落ちているので減量ペースが遅くなるのは仕方ないでしょ。
しばらく様子を見て停滞が続くようなら食事を減らすか運動を増やすかですね。
>１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？　
チートデイは失敗の危険もあるのでやる時は自己責任で。
増やすのならむしろ炭水化物だと思うよ。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 12:28:57.62 ID:bxwtFOei

と言うかそのへんはいかに筋量を維持して脂肪を落とすかって話になってくるので
ウエイトトレをしていないのならあまり気にする事は無いんだけどね。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 12:34:55.79 ID:Vw9ZnTiG

停滞期は、努力した奴だけに訪れる勲章だし、
ジタバタせずに今の状態を１ケ月続ければ抜け出せるんだから、
ジタバタせずに今のままでいいのではないかと、
停滞期３週間目のオレは、自分に言い聞かせている。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 13:24:18.71 ID:5i7pEZAD

４ヶ月で停滞した後まったく落ちなくなったけど体つきはまったく別物になってきた

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:25:21.58 ID:It32TiaL

運動してれば見た目は体重と関係ないからね。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:35:17.72 ID:It32TiaL

>>6
日本人でこの筋肉量は、かなり真剣にウエイトやって、
かなり真剣に有酸素か食事制限やらないと無理だと思う。

日本人だと、ボディービルの全国大会でもこれくらい。
http://www.youtube.com/watch?v=S3xRcyNbfhw

ボディービルってある意味王道だけど。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:37:43.66 ID:uH6LyAfy

毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。

成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:47:04.56 ID:It32TiaL

>>29
有酸素やると筋肉落ちるというのは、ジョギング以上
の負荷を２時間以上位やる場合の話で、筋トレ毎日
やらないほうが良いってのは、腕も上がらない、階段も
登れない位まで追い込んだ時の話。

そこまで出来ない、やる気が無い、なら、毎日やった方が
良いと思う。

勿論出来るなら有酸素はともかく、筋トレは追い込んだ方が
効率はいいけど、かなり慣れていて、機材もないと多分無理。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:47:20.13 ID:p/B3KqXD

どうせ限界まで追い込めないんだから毎日やっていいよ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:57:46.57 ID:It32TiaL

「限界」10回ってのは雄叫び上げながら、失敗したら
ウエイトが落ちてくる位のレベルの「限界」なので、
なかなか難しいよね。

１分間隔で10回x3が出来たら、多分限界にはまだまだ
遠いと思う。

それでも、一カ所２日に一度くらいで良いと思うけど。

ちなみに俺は一カ所辺り週に１回しかしない。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 14:59:37.14 ID:Vw9ZnTiG

毎日楽しく飽きずに続けられるメニューに出会って、それで効果が出ているなら、
週に１～２度しかトレできない人からみれば、羨ましい限りだと思ふ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:04:20.72 ID:It32TiaL

続けられるのが一番だね。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:04:33.38 ID:f5Nj8uoJ

>>6
減量と増量を繰り返して、
減量期はできるだけ筋量維持しながら脂肪のみを落とすつもりで
増量期は多少脂肪つくのも仕方ないと割り切りながらとにかく筋量を増やすつもりで
それを何年か繰り返せばなれるんじゃないかな

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:07:33.81 ID:QyesX2MJ

>>35
これで顔が残念だったらどういう扱いなんだろう

結局※なのか

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:09:13.84 ID:GKAgagH7

こういう人に顔が残念な人はいないよ
顔も引き締まるからかっこいいとおもう

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:10:24.04 ID:f5Nj8uoJ

>>36
一部のマッチョ好きを除けば
イケメン普通体＞＞＞＞不細工マッチョだろう
でも、不細工で体もだらしないやつよりはずっといいと思うよ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 15:33:05.76 ID:QMqCwlsl

>>6
毎日腹筋3000回やってるらしいな

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 16:27:33.53 ID:bxwtFOei

>>29
>毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは目的によります。
有酸素は原則毎日でもいいけどこれも目的によっては多少控える方がいいって事もあるでしょう。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:09:24.06 ID:IQA6Sbmx

>>37
確かに

顔引き締まるし、ここまで鍛える意思の強さやストイックさも顔に出るんだろう

男の場合、一重か二重かなんかよりそっちか…

と思ったがちょっと待て。
その点ビリーはどうなんだw

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:17:13.30 ID:ly8wghcH

精悍な感じになるよな
ホルモンが関係あるのかね

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:19:28.64 ID:j0NJhUhv

自分もちょっと痩せて筋肉ついただけで「精悍になった」と褒められたもんな

女だけどな

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:20:46.63 ID:BQH48YKR

ビリーは金持ちだからね～
資産的に数十億くらい？
身長181cm、体重86kg、体脂肪率6%　ってあるけど絞ってそれだろから実際は100キロくらいで体脂肪率も15％はあるんじゃね？
やっぱ黒人って迫力あるしね

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:26:31.13 ID:ALC/J2cM

こんな記事見つけた。
http://news.www.infoseek.co.jp/topics/business/n_book2__20110531_28/story/20110531jcn55308/

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:26:47.63 ID:IQA6Sbmx

>>43
良か……たのか？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:32:39.07 ID:BabUH31d

>>28
マッチョって一人だと、オッとなるけどこれだけそろうとキモいな。なんでだろう

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:40:20.81 ID:Vw9ZnTiG

>>45

今回、日本の読者向けに www.Amazon.co.jp で販売開始しました。

※今回、日本の（英文判読が得意な）読者向けに www.Amazon.co.jp で（原書＝英語版）を販売開始しました。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:49:00.17 ID:uW0NxboA

ビリーかっこいいとおもうけどな
年もあるからそうみえるだけで若い時はイケメンだったんじゃねｗ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 17:59:11.91 ID:Vw9ZnTiG

リチャード・ギア「愛と青春の旅立ち」に出てくる鬼軍曹のモデルが
ビリー隊長なんでしょ？
違ったっけ？

鬼軍曹に励ましてもらうよりも、萌えキャラに励まされた方がいいって人の
ために、そういうＤＶＤが発売されたらしいぞｗ

51 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/05/31(火) 18:15:35.51 ID:krgiS26g

筋トレやってゴツくなったけど
確かに太りにくくなった感はあるが
一日の基礎代謝にすると素人が筋トレして
筋肉を増やしてもせいぜい50カロリーくらいなんだろ？

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 18:18:51.64 ID:5OFpnQCN

基礎代謝はそうみたいね。ただサクサク動けるようになる恩恵はデカイよね。

53 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/05/31(火) 18:36:39.74 ID:krgiS26g

さくさく動けるのはいいね。スクワットとランニングは
日常生活でも結構役に立ってるかも
15キロのダンベルじゃ物足りなくなってきたよ。
25キロのダンベルと懸垂スタンドも欲しい！！

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 18:53:04.14 ID:uW0NxboA

スクワットってなんか足いためるとか体によくないとか聞いたことあってやってないんだけど
全然大丈夫なの？

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 18:54:38.42 ID:7a/qEwly

あんまり道具に金かけすぎると、
不意に「俺、なにやってんだろ…」感に教われたときに反動がでかいぞ

56 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/05/31(火) 19:06:56.47 ID:krgiS26g

スクワットはひざや間接が強くなってるよう気がするな
森光子さんもスクワット何百回とやってるらしいよ
元気の理由はそれもあるかもよ

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 19:34:06.61 ID:dDC+Xq9/

>>54
ヒザに負担を掛けるやり方はよくないとか
しゃがむ時に、つま先よりも前にヒザを出さなければ問題ないらしい

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 20:02:34.22 ID:ly8wghcH

>>51
内臓もでかくなるからもっと多い、っていう記事どっかにあったな

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 20:37:44.62 ID:bxwtFOei

>>54
正しいフォームなら少なくともジョギングより膝の故障のリスクは小さいと思うよ。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 21:01:03.20 ID:pa2n6wJA

みんな体重どれくらい目標にしてるの？
ここでいう体重っていうのは自分の身長の平均体重からプラマイでいくつかってことね

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 21:27:20.57 ID:uW0NxboA

なるほど。スクワットもやってみるかそれじゃあ。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 21:28:29.24 ID:Blh0ygHI

カット出したいから有酸素する予定なんだけどビリーとかでもいいのかな？

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 21:58:00.98 ID:SEubm3We

>>60
±2kg

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/31(火) 22:12:22.56 ID:1OWE5jxp

標準体重－5kg

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 00:09:36.99 ID:kQu/rLQK

食事管理は一生っていうけどさ、今は独身だから良いけど、結婚しても俺、夜はサラダと鶏肉っすってのは許されるわけ？

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 00:11:48.65 ID:BphOYztC

>>6
http://deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8137.jpg

腹直筋両横のふくらみは何だろう？
脂肪？骨？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 00:17:31.82 ID:kQu/rLQK

>>66
いや筋肉だ。その画ほどすごくはないが自分にもつき始めている。あそこは何のトレでつけられるのかな？

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 01:50:24.08 ID:jLmgGvr4

>>65
お前はフォアグラ用に飼われて口になんか詰め込まれる予定でもあるんですか？

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 01:56:59.55 ID:uW7u0M3G

>>65
安心しろ
むしろ手のかからない夫は今どき需要多いから

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 02:22:24.96 ID:Fg+SUqa1

>>66
腹斜筋。サッカー選手はとくに発達してる。中田も太いのついてた。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 06:04:01.03 ID:xO3ZJMdA

すごい筋肉だね。体をひねったりするときに強い負荷でも掛かるんだろうか。

72 ：忍法帖【Lv=2,xxxPT】：2011/06/01(水) 06:13:23.57 ID:7osT85Jz

裏山

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 06:54:00.58 ID:RUIn7DZh

>>71
別にたいしたことないだろ
スポーツ選手の身体見たこと無いのか？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 07:27:04.77 ID:z9sPCd2e

イケメンマッチョはこのように妬まれるようだな

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 07:30:09.55 ID:B2Jm+z6K

女からみればどうでもいい

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 07:34:10.49 ID:xO3ZJMdA

>>73
腹斜筋についてレスしたんだよ。
体全体についてはビルダーとかよく見るから、そんなにすごいとは思わないけど。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 08:17:17.58 ID:IEmENUnO

女だが、ムキムチマッチョは嫌だなー
ボクサーぐらいの筋肉が理想的。実用的かつしなやかな筋肉
ボクサーって食事制限してるのにあれだけ筋肉つくって、よほど過酷なトレーニングしてるんだろうね

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 08:31:46.12 ID:d5HafdBR

自分は糞でぶなくせに「別にたいしたことない」とか平気でいう奴は
朝鮮人。

間違いない。

79 ：チラシの裏：2011/06/01(水) 08:46:29.41 ID:NuLe2KGx

　基礎代謝基準値×体重＝基礎代謝
　目標体重の摂取熱量
　＝現体重の摂取熱量÷現体重の基礎代謝×目標体重の基礎代謝
　＝現体重の摂取熱量÷現体重×目標体重

基礎代謝や生活強度なんて知らなくてもいいんじゃね

ハリス・ベネディクト3%引き式でも3%引き同士が約分出来るから気にしない。
今はこれ↓
　基礎代謝≒表面積に比例≒√体重に比例
やはり比例定数は消しあって真の基礎代謝も活動強度も知らないが日々調整可能

失礼しました

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 08:47:20.89 ID:SHk2nJtU

>>77
ボクサーじゃないからわからんけど、年がら年中食事制限してるわけじゃないんじゃ
多分計量前だけじゃないの？
食事制限しながらあれだけの筋肉つけるのはどんなトレーニングしてても無理だと思う

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 09:22:58.81 ID:2iHK8N89

背筋鍛えたいんだけどブリッジして１０秒停止を何セットかってだめですかね？
背筋鍛えてる方どういう風にやってるか教えてください

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 09:43:41.59 ID:Pi25szag

ブリッジって首じゃないの？
上体そらし１０秒静止１００回とかでいいんじゃないの？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 10:01:21.49 ID:kdbLOb6q

なんか、溜まってしまったので、吐き出させてください

３ヶ月間、毎日　筋トレ＋有酸素60分を続けていたが
昨日の夕食後、３０分休むつもりが、うっかり朝まで寝てしまったorz

適度に休みを入れないとダメと言われているが
このままモチベーションが下がってしまうのが怖くて仕方ない

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 10:16:59.28 ID:uW7u0M3G

>>81
元がどんだけかによるけど
椅子の上に腹ばいになって腹で体を支えてエビ反り
足もあげる
これを、下につけず、反った時もロックせずにゆーーっくりやる
息は止めない
回数は出来る範囲
ちゃんとやると相当キツイ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 10:37:33.33 ID:Gd6k6Iam

>>60
-3kg
±0のちょうど標準体重にした場合、少し外食しただけでオーバーしてしまうので、
最終的にこのぐらいの体重を維持したい。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 12:21:18.27 ID:2iHK8N89

ありがと
背筋やっていくようにします

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 12:37:11.22 ID:RM7vPIBh

29歳女ダイエットを始めて１ヶ月で60→57kgの3kg減量しました。

水泳、ウォーキングの有酸素に加え、更に代謝をあげて効率よく減量したいので市営体育館のジムに通う事にしました。

現在職員の方のアドバイスで、エアロバイク20分→筋力トレマシン４種を15回×３セット→エアロバイク20分で終了のメニューですが、１時間程度で終了してしまい体力も余っていて物足りなく感じています。

ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？疲れないくらいが効率いいのでしょうか？ランニングマシンもあるのですが、台数が少なく待ち時間があるため職員の方からはあまりオススメされませんでした。
よろしくお願いします

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 12:51:31.60 ID:P7aKg7gL

17♀165/61です。今日からダイエットを始めました。

洋ナシ？体型は、脂肪が落ちにくい体質と聞きましたが、どんな食事をしたらよいのでしょうか？
詳しい方、教えてください。

とりあえず動かないことには始まらないので、
エアロバイクに毎日1時間、ヨガ30分を続けたいと思います。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 12:53:27.28 ID:yVHrrGky

>>87
エアロバイクの時間を伸ばしたり、エアロやってる時にランニングマシン空いたら使うなりして30分～1時間程度やればいいんじゃね

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 12:59:00.18 ID:QODOuSIC

>>87
１．ジムの週間頻度を増やす
２．前後のエアロバイクの時間を増やす
３．前後のエアロバイクの強度を増やす
４．筋トレの強度（重量）を増やす

・・・・・他には・・・・・

エアロバイク５分→筋トレ１種目目１５レップ→エアロバイク５分→筋トレ２種目目１５レップ→エアロバ・・・・
・・・・・・・・・筋トレ４種目目１５レップ（３セット目）→エアロバイク５分→終了

　　　　　　上記を休みナシで連続で行い何分かかったかを毎回計測する・・・・

方法は無数にあって・・・・・頻度、強度、時間・・・・あとはどうしたいのかはご自分で。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 13:54:13.61 ID:jLmgGvr4

>>87
体育館にある温水プールで、ウォーキングしながら一時間ほど体を動かすとかどうよ
泳げる人なら二時間くらい泳いじゃったほうが安眠スッキリ、ホルモン活発で代謝アップ
プールで有酸素運動って長時間できるし楽しいよ試してみて

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 13:57:18.81 ID:dKnfUZxn

プールの塩素で肌が痒くなってしまう。平気な人が羨ましい・・・

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 15:58:23.81 ID:9qZnp/+u

>>86
チンニングの方が良いよ

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 18:51:43.00 ID:2iHK8N89

なるほど。みんなアドバイスありがとう頑張るよ

95 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/06/01(水) 19:35:19.99 ID:ROonvGa3

就職して運動量はそんなに増えてないのに
食う量が増えた。どうしよう…

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 19:53:34.02 ID:SkMlO39C

>>87
>ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？
有酸素がいいんじゃないかな。
金トレは量を増やした分効果が増すとは限らないけど、有酸素はやった分だけダイエット効果があるから。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 20:19:34.63 ID:HwVzInPw

>>95
・食う量を減らす
・運動量を増やす
・時の流れに身を任す

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 20:45:11.01 ID:RM7vPIBh

87です

たくさんアドバイスありがとうございます！
プールは仕事帰りでも週５～６で行っているので、筋トレもそのくらい頻度を増やしてみます！
タイムをはかるのは考え付かなかったのでとても参考になりました。

今はトレーニングが楽しくて仕方ないです！この調子でがんばります！

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 23:31:06.45 ID:uYD+w4vx

来週のあるあるが食欲を抑えるワザを放送でこのスレ終了

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 23:49:02.98 ID:whdslwnE

毎日会社まで10kmを自転車で往復、夜は5kmのジョギング。
食事は基礎代謝＋100kcal程度なのにこの1週間体重が減らない。
先週までは1週間に平均1kg弱くらいは減ってたのに。急になぜ。
3ヶ月目にしてこんなの初めてだ・・・。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/01(水) 23:53:39.26 ID:uYD+w4vx

停滞期へようこそ！あなたは呪われました。１ヶ月は呪いが解けません。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 00:53:03.81 ID:hBb9DcpR

停滞期むしろ羨ましい。
王道5ヵ月で2㎏しか減らないorz
王道で痩せないってもう体質なのか・・・

103 ：sage：2011/06/02(木) 04:35:02.34 ID:Ckq9YmjV

１ヶ月程前から王道ダイエットを始めました
有酸素運動は２０分～が脂肪を燃焼するといいますが、例えば２０分前後の運動を１日に数回行うのと２０分以上の運動を１日に１回行うのとでは効果は違うのでしょうか？
保育園から勤務先まで早歩きで２０分程度、お迎え時も同じなので有酸素運動を分割した場合の仕組みを教えて頂きたいです

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 04:36:12.90 ID:+cV1PIxS

洞徐脈になってしまった

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 05:35:45.06 ID:6aWqlt+A

>>103
20分理論は無かったことになりました

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 08:57:45.98 ID:oTE36vDP

>>102
王道頑張っても痩せない体質の人もいる。
私も王道頑張っても全く痩せなくて心折れそうになったけど、ゆるめの低炭水化物、王道を１ヶ月ずつ交互にやったら体重減りだした。
低炭水化物はリバウンドしやすいってきくので、ゆるめ１ヶ月以上は継続しないにしてる。
王道で痩せるのが理想だけど、食事減らして毎日有酸素筋トレ続けてるのに全く効果出ないとやる気なくすよね。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 10:03:17.48 ID:TWYgJfAQ

王道頑張っても痩せないのは、頑張ってるつもりがほとんど
食べてたり、運動がちゃっちかったり。あと標準体重以下の人はやはり痩せにくいし
女性は特に運動が足りない。一日20分のウォーキングで痩せるとかｗ

月１、２kg痩せるのがリバウンドも停滞期も少ない理想的な痩せ方なのに、事を急ぎたがる人が多すぎる

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 10:06:33.55 ID:sb2Z2gff

効果ない人って大体が頑張ってるのハードルが低い。
上半身、下半身、全身をくまなくちゃんと筋トレしてる？
30分、5kmは走ってるよね？最低でも30分以上歩いてるよね？
はっきり言ってちゃんとやってないから効果ない。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 10:12:52.14 ID:Cm6g/HWd

「この方法では効果がでない」ってわかることが
とても大切な気づきなので、
それで良いのでは？
そっから先、どうすべきは、その人本人の問題なわけでさ。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 10:58:00.98 ID:TWYgJfAQ

明らかに問題ありでちゃんとしてないのに、「このダイエットは効かないわー」
と砂かけして、また目新しいダイエットに飛び付くイナゴさんの多いこと
私もそうだったけど、結局王道が一番だった
痩せにくい体質とばかり思っていたけど、運動頑張って食事制限もしたら順調に痩せている

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 11:22:32.29 ID:wV//8FQ1

王道でも痩せない体質？
馬鹿すぎで話しにならない
摂取>消費カロリーなだけでしょ

園児からやり直したほうがいいなあ

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 11:31:17.74 ID:Cm6g/HWd

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／王道でも痩せない体質？
　　　　　　　　　　　　　　　　　／　馬鹿すぎで話しにならない
　　　　／￣￣￣￣＼　　　／摂取>消費カロリーなだけでしょ
　　　（　　人＿＿＿＿）＜　　園児からやり直したほうがいいなあ
　　　｜./　　ー◎-◎-）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　.∴　ノ　　３　ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ゝ　　　　　　　ノ　　.｜　 |￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　　　|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
　 /　　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　　　　　　|￣

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 11:49:22.97 ID:om4jnI42

カロリー収支がマイナスじゃないと減量しないです。
体重が落ちないって人は思っているより消費カロリーが減ってるか、摂取カロリーが増えているかの
どちらか一方、あるいは両方だね。
たとえば低強度の３０分の有酸素を週３回程度なら消費するカロリーはあまり大きくない。
代謝が少し落ちれば簡単に相殺されてしまう程度のインパクトしかないです。
そうなれば運動を増やすか食事を減らすかしないと減量は停滞しちゃうからね。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 12:55:11.84 ID:TWYgJfAQ

>>111
よく読んでほしいな＾＾王道で痩せたって事だよ
>>113
標準的な女性が30分散歩しても、たったの80kcalだもんね。クッキー２枚でオーバーしちゃうｗ

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 13:20:08.15 ID:y7IEk1ny

やっぱりストレスとかたまったりいらいらしたりするとダイエットの効率落とす？
よくストレスたまったりいらいらすると太りやすくなるよとかきくんだけど。
これはほんとなのかな

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 13:25:58.77 ID:Cm6g/HWd

>>115
溜まりに溜まったストレスが爆発して、暴力的行為に及ぶ際
分泌されるアドレナリンには、食欲を抑制する性質があるらしいｗ

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 13:48:03.73 ID:qEnEG4Rg

>>115
ストレスの捌け口が食欲にむかってでぶった人を知ってる

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 13:50:38.94 ID:y7IEk1ny

ふむー
食欲に走らなければとくにダイエットに関しては異常はないのかな？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 14:00:37.63 ID:ZYwPwyr5

俺は最近やけ食いしてもサラダになったよ。
もうバリバリかじるように八百屋でトマトやキュウリ買ってきて食べる。

サラダバーのみ注文して店に居座る日も近いな…。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 14:09:14.86 ID:om4jnI42

>>115
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
筋トレする人は気をつけたりするんだけど、まあストレスフルな現代社会では仕方ないよね。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 15:12:49.30 ID:TWYgJfAQ

>>118
ストレスはすべてにおいてマイナスに走るから、影響はあると思う
例えば運動嫌いな人が凄い嫌々ながら運動したって、そりゃ筋肉も全力を出してくれないよね

運動がストレス発散になるのが理想的だよな。ジョグしてる男性はそういう人多いよね

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 15:18:19.10 ID:qEnEG4Rg

私なんかは陰鬱な気分をジョギングで晴らすが
必ずしもそういう人ばかりでもなさそ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 15:43:41.98 ID:YDo//c5m

じゃあどうすればいいの？１６０㎝４８㎏♀ですが、毎日の献立と運動を誰かアドバイスしてください。
その通りにやりますんで、絶対痩せたいです！

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 16:11:59.92 ID:Cm6g/HWd

　　　　　　　　　　　｜
～～～～～～～～｜～～～～～～～～～～
　　　＞( c´_ゝ`)　　｜
　　　　　　　　　　　｜
＞( c´_ゝ`)　　　　　J
　　　　　＞( c´_ゝ`)

　　　　　　　　　　　｜
～～～～～～～～｜～～～～～～～～～～
　　　　　　　　　　　｜　　　　　＞( c´,_ゝ`)
　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　 J　　　＞( c´,_ゝ`)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞( c´,_ゝ`)

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 18:16:43.17 ID:e5gsxwqo

ウオーキングで痩せたいなら（特に今肥満とかじゃなくて、標準くらいなのに落としたい人）
毎日1時間以上やらないと効果ない

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 21:42:28.62 ID:UOi5oWEG

カロリー制限
低炭水化物
低GI
脂質極力カット
タンパク質しっかり
たまにチートデイ・断食
水・食物繊維充分に
週３以上有酸素
トレ前糖　トレ後bcaa
体を冷やさない特に腹

王道いうたらこんな感じやな

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 21:46:59.38 ID:y7IEk1ny

お腹の脂肪はほんとにちょっとちょっとしか減らんね。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 22:03:01.90 ID:o5QNZINg

今まで週1、2でちんたら筋トレやってて、筋肉は着いたが暴飲暴食を重ね96㎏(177㎝）まで体重が増えた。
高い金払ってスポーツクラブ行ってるのにバカか？俺って反省して4月から平日は毎日通って、ランニング50分、筋トレ10種目15回3セットしてジュースやお菓子、揚げ物を止めたら8㎏落ちた。
王道はちゃんとやれば必ず効果あるよ。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 23:45:16.77 ID:6aWqlt+A

厳しいトレーニング推奨すると、故障がとか始まるからなwこのスレw
まずは脂肪能何とかしないと。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/02(木) 23:56:08.72 ID:YDo//c5m

初心者ですが、食事制限、筋トレ３０分、有酸素４０分
これだと甘過ぎますか？

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 00:15:13.25 ID:dhvGsJzv

>>130
筋トレを時間だけで見てる時点で甘い

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 00:20:27.79 ID:JVyRTz70

おれは筋トレで痩せるのは反対
筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
走ったりして自然な筋肉をつけるほうがいい

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 00:20:37.75 ID:CUc1KJeX

>>128
筋トレ１５回３セットとは恐ろしい
よろしければトレーニングをしている種目と、それぞれのMAXを教えて欲しい

134 ：128：2011/06/03(金) 00:39:02.93 ID:7/sUTp5p

>>133
シフトアップ、Vクランチ、クランチ72.5㎏、バックエクステンション84.0㎏、ロータリートルソー&ツイスト43.1㎏、レッグエクステンション60.6㎏、シーテッドレッグカール38.4㎏、ラットプルダウン62.0㎏、フライ39.5㎏、チェストプレス66.0㎏です。
まだまだ使ってないマシンがけっこうあるので、少しずつ増やしていきたいです。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 00:44:34.53 ID:8EnfIPhm

相談させてください。
150cm43.5kg、25%であと4kgは痩せたいんですが、下記のダイエットを始めて約半年、体重、体脂肪が全く変わらず悩んでいます。
基礎代謝に＋１００くらいの食事制限（1100kcal以下）
朝：ヨーグルト５０g、バナナ
昼：鶏胸肉皮なし1００g、ご飯１００g、蒸し野菜＋オリーブオイル小さじ一杯半
夜：昼のメニューとほぼ同じ、蒸し野菜の代わりに野菜たっぷり味噌汁一杯
運動
ストレッチ
体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
有酸素３０～１時間（通勤のぞく）

運動は上から順にやって、あと通勤で往復５キロは歩いてます。
運動強度が足りないんでしょうか？
自分じゃ分からない欠点がありそうなので、足りない事あったらぜひアドバイスをお願いします。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 00:48:47.71 ID:JVyRTz70

>>135
ダイエット中は慢性的に低カーボだから運動の時火種が足りないかもしれん
運動前にヴァームでも飲むといい

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 01:01:50.48 ID:CUc1KJeX

>>134
回答どうもです
私はスポーツクラブを利用してますが、筋肉痛になったら休止するので週２～３ペースです
行き始めて半年程度ですが、効果を実感するにはまだ時間がかかりそうです

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 01:07:47.33 ID:c0NxxGG+

>>132
>筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
それは誤解だ。
>>135
体重減らないのならカロリー収支がバランスしているし、運動に刺激に体が適応している可能性も高い。
さらに減量したいのなら食事を減らしたり運動量を増やしたり、あるいは筋肉への刺激を変える、つまり筋トレの
内容を変える等しないといけないです。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 01:24:57.58 ID:7/sUTp5p

>>137
切れた筋繊維の回復に48～72時間かかるし、筋肉痛の間は筋トレしないほうがいいと言われて自分も中二日とか開けてたんです。
それで毎日走って筋トレは一日おきにしようって思ったんですけど、貧乏性なもんでせっかくスポクラ来たしやって帰るかって感じでやるようになりました。
スタッフさんにも毎日やっても大丈夫だけど、毎日やるのと一日二日休養与えながらやるのとデータ的にはそれほど変わらないって言われましたｗ

これからもお互いがんばりましょう。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 01:28:55.99 ID:9ISIzzXy

>>135
逆にカロリー低すぎても、筋肉に必要な栄養が無いから脂肪減らない場合があるよ
身体が慢性的な飢餓スイッチ入ってしまい、痩せまいとするの
もう少し肉などでカロリー上げるか、週一ぐらいどか食いしたらどうかな
ちなみに肉の脂肪は悪者扱いだけど、牛脂は脂肪を燃焼さて筋力を維持させるらしいよ

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 06:59:28.77 ID:5KKMeU31

>>135
上でも有るように、完全に栄養不足でしょう
短期間なら低栄養食事も有りでしょうが半年も続ければそれに順応してきます
それにカロリーだけじゃなく、色んなビタミン等養素も不足しています
脂肪を効率よく燃焼するにも色んな栄養素が必要です
食事内容の見直しが必要でしょう
低栄養状態が続くと身体は同じ運動してるつもりでも消費カロリーは落ちます
カロリーを上げすぎないようにして色んな物を食べるようにしましょう

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 09:56:37.49 ID:ZkUUyymL

体重なんか量らなくてもいいよな。
見かけとサイズが大事。
筋トレしてたら体重は増えるし。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 10:16:46.62 ID:9ISIzzXy

>>142
女性は体重に捕われ過ぎてるよね
体重落とす為に重い筋肉付けたくないから、運動しない。だからご飯も食べないとか多い
健康的に無理なく痩せる方法じゃないと続けられないのになぁ

あと適正体重は個々に違うというのも知らないと。目安はあくまで目安
もともとガリ体質でもない人がモデル体重目指したって、病的にガリになる

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 10:35:25.05 ID:JKHnjlWU

>>143
多いってお前のまわりだけだろ

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 11:03:33.44 ID:ePJ4O8FB

ダイエット中ってご飯はやはり毎日食べないほうがいい？
ご飯はカロリーだけ高いっていうイメージなんですが栄養素高いんですかね？

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 11:05:56.65 ID:Xbtobzti

>>135
多分、食べてる物の重さ秤で測ったら思ったより取ってる
と思う。

もう一口づつ食べるの減らすか、もう１０分づつ運動を
増やせば減るんじゃないかな。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 11:07:57.16 ID:Xbtobzti

>>145
ググれば良いサイトがいっぱいある。
自分で何をどれだけ取ってるのか把握しよう。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 11:08:43.84 ID:wsBSiI7T

最近、一向に体重が落ちないから、停滞期だと思ってたら便秘だった・・・。
今朝、腹がパンパンに張って仕方なかったから、浣腸したら
2kgも減った

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 11:15:17.55 ID:c0NxxGG+

>>142
>見かけとサイズが大事。
これは同意なんだけど、実際上脂肪を減らしたいのなら体重を落とす必要があるので
体重の推移は指標として大切だよ。

150 ：135：2011/06/03(金) 13:03:17.63 ID:8EnfIPhm

アドバイスくださった方ありがとうございます。
食事は神経質になりすぎて１回ずつ食材、調味料の計量をしたりしてました。
カロリー抑えて、たんぱく質、野菜、適度な炭水化物とればいいだろうと思ってましたが
献立を考えるのが苦手で毎日同じメニューだったので、もう少し色んな食べ物を食べてみます。
ダイエット前は就職して2000kcal摂取、運動一切なしで6kg太ったんですが
ダイエットを始めて急にカロリー落としたせいで
体重落ちる前にいきなり停滞期に入って、ずっとそのまま省エネ状態になってしまったんですかね…。
こんな省エネ状態でカロリー上げると、痩せてもいないのにリバウンドしてダイエットする前より太るのではと怖いです。
運動量をがっつり増やして、カロリー上げた分に対応していきます。

ありがとうございました。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 15:20:02.90 ID:ePJ4O8FB

なるほどご飯は別にいいみたいですね。
　
それにしても外人の画像見るとすごくスタイルいいし顔もひきしまってる。
あんな感じになりたいなー
なんで外人はあんなきれいなんだ。バスケとかスポーツ系が大好きだからなのかな？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 16:07:13.63 ID:JuzCZyuV

ご飯食わないと王道じゃないからね
有酸素系や筋トレに対応できるようにそこそこ食うけどじわじわ痩せてかつ体型も見ごたえあるようになるのが特徴だし
あせっちゃダメ

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 16:55:08.02 ID:aRJbmN/y

王道ダイエットを実践してるブログ（食事とかトレーニング内容とかを書いてる）とかありますか？

解説はたくさんあるんだが…

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 17:09:58.57 ID:hvwCPh9w

2000で6キロはかなり辛いな。太りやすいのかも。それかむくみ。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 17:22:26.00 ID:+IJYqEL5

>>153
王道のつもりでブログやってるけど
トレーニング記録になってて
特に変わった食事や、減らしたりしてないから
食事の内容まで書いてないなぁ

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 18:08:01.54 ID:/cNkQoYB

１日３食マックじゃ王道にならないのか

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 18:32:56.21 ID:GfZxpNN1

マック　De　王道

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 18:42:13.63 ID:DcZHYs9M

今日CoCo壱のほうれん草カレー食べちゃったんだけどやばい？？

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 18:44:23.32 ID:xIu9hsCh

はい、豚シャブカレーにしないあなたのセンスがやばいです

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 19:13:51.05 ID:zY91tA/S

>>158
ココイチのカレーなんかにあんな金額払えるのがやばい。
カレーなんかもっとおいしいとこいくらでもある。しかも安いか量多いかで。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 19:26:14.72 ID:9ISIzzXy

>>153
自分も携帯ブログでつけてるけど、手帳感覚だから人に見せるモンじゃないからなぁ
あと２ちゃんで個人のブログ貼ると晒しかマルチかと思われるから、
それを促す内容も止めた方がいいとオモ

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 19:47:00.47 ID:QrUOAqay

>>160
ココイチは10辛に出来るのが良い。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 19:53:00.39 ID:GfZxpNN1

>>160
量を気にするのがデブ脳

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 20:02:54.79 ID:/6KnWm8L

腹筋がうっすらと6つに割れているのに腹囲が増えつつある場合はどうしたらいいんですか？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 20:52:18.42 ID:9ISIzzXy

>>164
脇腹はどう？ちゃんと引き締まってる？
私は割れて安心してたら、横がぶよぶよだったでござる

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 21:43:09.26 ID:HEn26yy9

>>164
普通に内臓脂肪が溜まってるだけだから喰い過ぎだろう。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 21:47:29.25 ID:0tvxyzHd

>>153
王道は別として食事とトレーニングを記録してるブログがあることはあるんだが自分のブログじゃないからなぁ
>>161の言うとおりリンク貼って心もとない米で炎上→主ダイエットやめるとかになったらさすがに俺がへこむ
だからがんばって自分でさがしてくれ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 21:53:08.38 ID:TYlynFo0

>>160
どこがオススメ？関西です。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 23:00:18.79 ID:Xbtobzti

>>164
腹筋、特に横やると増えるよ。筋肉付く訳だから。
勿論単に太ったって事も考えられるけど。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 23:18:37.92 ID:UTRfcGIB

デブデブデブデブデブッ～～～～～ぅう！！
デブどもよ、何が停滞期だ！！！１
デブは一日にして成らずだ！
なぜに自分がデブになったか、その日々を思い出すがいい！
毎日が「摂取≧消費」だったはずだ。
そしてチリも積もればデブになる。（←うまいっ！　座布団３枚っ！！）

「摂取＜消費」にして順調に痩せたのが奇跡なんだよ。
かつての「摂取≧消費」だった頃の自分を思い出せっ!
停滞期とは「摂取＝消費」の事。もうそれだけで一歩前進なんだよ。

そもそもがおまいら、体重落ちれば基礎代謝、安静時代謝などの消費
も落ちる。それに合わせて摂取を絞らないと「摂取＝消費」に成るっ
て気づいてるのか？

ではでは停滞期等式「摂取＝消費」から減量期等式「摂取＜消費」に
する方法を教えよう。２～３回、摂取を100増やし、消費を200増やせ。
消費は有酸素とかのヌルイやつじゃなく、インターバルトレーニング
とかのゲロ吐きそうなヤツで。

有酸素ばっかやってっと、体が適応して省エネランニングモードとか
になる。そこでインターバルトレですよ。
「おいおい、省エネ化出来るもんならやってみやがれってんだっ！」
っていう高付加かまして、眠る体にビンタ１発ですよ。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 23:32:06.25 ID:UTRfcGIB

あと、特に女っ！　摂取絞り過ぎのヤツ多すぎっ！！
そんな事したら、あっという間に低体温化して省エネモードに入っちゃう
だろっ！

　1日のカロリー消費　＝　基礎代謝　＋　安静時代謝分　＋　活動時代謝分

年齢、性別、身長、体重から算出した基礎代謝だけじゃなく、体脂肪計で
推定した基礎代謝も加味し、自分の基礎代謝とする。
それに1.2を掛けてそれを安静時代謝とし、安静時代謝くらいは摂取せよ。
減量分は純粋に活動時代謝分で稼げっ！

1ヶ月で2㎏痩せるとする。それが全部脂肪とすると、1日に必要な活動時代謝分は
　2000g　×　7.2kcal/g　÷　30日　≒　480kcal/日
活動時代謝分だけでこれだけ動けばいいだけだ、簡単だろ？？？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 23:43:42.15 ID:yTf9mLn9

このスレっていつのまにか

糞でぶが自分に言い聞かせるスレ

になったみたいだね（笑）

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/03(金) 23:50:57.46 ID:UTRfcGIB

>>135
>運動
>ストレッチ
>体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
>腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
>有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
　　　↓
　（俺なら運動部分をこうする。）
　　　↓
ラジオ体操第1
腹筋、背筋、プッシュアップバー使っての腕立て、スクワットをそれぞれ
収縮3秒・伸張3秒・静止1秒のスロトレで10回×3セット
筋トレ部位のストレッチ
有酸素30～1時間
通勤での歩きは全過程ドローインで。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 00:02:34.56 ID:9EyeQuiE

あと、停滞期に入って挫折するヤツっ！
とにもかくにも何でもレコーディングしろっ１

体重、体脂肪率、基礎代謝、筋量、筋力（挙上重量）、筋持久力（挙上回数）
体のサイズ、ジョギングのタイム、インターバルトレのタイム、脈拍、基礎体温・・・

体重や体脂肪率が停滞してても、その他のデータが向上してれば、戦意は
下がらんものだ。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 00:09:29.58 ID:9EyeQuiE

さらに体重落ちれば、同じペースで同じ距離ジョギング、ウォーキングしても、
消費カロリーが減少してるって、気付いてるよな？？？

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 00:35:43.18 ID:NtmWH2Uz

>>150
なんか可哀想・・・。
ほぼ同スペック（１５２/４４）でダイエット開始したけど
カロリー計算は適当で１４００くらいでトレーニングもあなたより軽めだけど
それでも３月から初めて３．５くらいは減ったよ。
２、３ｋｇ減ってからの停滞期なら納得するけど
その内容で１ｋｇも減らないなんて異常に代謝悪いんじゃない？
可哀想だけどそういう人は摂取８００くらいにして、今の３倍は動かないと無理だと思う。
つーか６ｋｇ増えたってことは前は３７くらいってこと？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 01:44:07.14 ID:ZKPeNWsd

>>176
こらこら、安易に基礎代謝以下のカロリー勧めるもんじゃないよ
倒れたら責任持てないでしょ
女と男じゃ骨量と筋肉の重量差もあるんだからさ

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 01:50:20.44 ID:ZKPeNWsd

>>150
521からの流れが為になった。一読されてみては
http://c.2ch.net/test/A.lll!mail=sage/shapeup/1292270016/g?g=521

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 03:30:39.16 ID:hoDoUjll

停滞期に焦って無茶する必要なんてないんだよ。同じメニューでぢっと我慢。するとある日を境にまたスルスルと体重落ちるから。無茶するから挫折するんだ。雑音気にせず進むんだ

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 04:07:35.71 ID:9EyeQuiE

女で標準体重切ってるのに、美容体重だのそれ以下を目指して
極端に摂取を絞ってるのに、停滞期すなわち摂取＝消費になって
るって、縮小均衡に入り込んでるわけだ。
それ、もう機能障害の領域だろ？？
さらに摂取絞るなんてしたら、摂食障害の領域に入り込むぞ。

>>135はBMI20の美容体重とやらも下回ってる。
なのに体脂肪率25％ってのは、激ヤセなのにプチ隠れ肥満っぽい訳だ。
正しい解決策は、体重は横ばいが良い。あとは筋量増やして体脂肪落とす。
初期ボーナス期は筋量増えやすいから、それを目指すべき。
女子で体脂肪率が20%になったら、かなり体のラインがしまるはず。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 04:57:57.99 ID:NYaMbsXo

てか停滞期ってなに？
間食は一切しないで成人カロリー分をバランス良く3食、10kgダンベルや器具利用した全身くまなくする筋トレを3日に一度、間の2日はともに5kmを30分で走る有酸素運動で2ヶ月目なんだけど8kgやせて見た目も筋肉質な感じになり始めたぞ。
まだもう少しある腹回りの脂肪も順調に減ってるし、あと1ヶ月ぐらいすれば腹筋の割れも見えんじゃないかなって感じだ。
もともと筋肉はまじなかった。
やってりゃこれって普通だろ？上手く行き過ぎなのか？

182 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/06/04(土) 06:13:09.83 ID:v7lFrldA

ダイエットが下手な人の言い訳

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 06:15:31.44 ID:eKi+8Cm8

質問よろしいでしょうか？
１６０㎝４８㎏２６歳♀体脂肪２３％の隠れ肥満ですが、
まず食事制限と、運動は有酸素最低３０分、毎日ペットの散歩計２時間、スクワット最低５０回、腕立て伏せ最低３０回とこのような感じなのですが、
まず有酸素→筋トレの順番でしていますが、順番は肝心ですか？
時間や順番に拘ると続けにくいので、あまりこだわりたくないのですが。
これらはいっぺんにやるべきですか？
それとも空いた時間に筋トレ、また空いた時間に有酸素でもいいですか？
順序と効果の違いをよければ教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いいたします。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 06:36:31.24 ID:6FNtymY1

まあ実際停滞期なんつ妄想タイムが無いのは遥かに脂肪少ない階級スポーツ選手が
少々無茶すりゃ週で何キロも落とせるの見りゃわかる

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 06:48:46.04 ID:ZxiUkdAX

>>170
＞そしてチリも積もればデブになる。
どうでもいいけど『塵も積もれば山となる』はいい意味で使われるよ。

186 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/06/04(土) 06:52:36.80 ID:v7lFrldA

>>183
好きにやればいいよ
自重筋トレなら危なくないし
筋肥大が目的ってわけでもないんなら

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 06:58:19.77 ID:AFSlp9zC

>>183
まず、そのスペックで隠れ肥満と思っているのが随分ズレていると思えるのだが

＞まず有酸素→筋トレの順番でしていますが、順番は肝心ですか？

どっちでもいいです。が、重要視したいトレーニングの方に注力したほうが良いでしょう。

＞これらはいっぺんにやるべきですか？

どっちでもいいです。
というか、そういうのはガチガチに決めるメリットなんてありません。
体調と相談してできそうでやりたいならやればいいし、疲れがたまってるのなら迷わず休む。
疲労がたまった上で運動を継続していると、故障の確率が高まります。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:05:06.96 ID:AFSlp9zC

>>183
後、筋トレするのなら、ウエイトを取り入れたきちんとしたトレーニングを
した方が内分泌に与えるインパクトやトレーニングとしての効果も自重とは
比較にならないんで、可能ならちゃんとした筋肥大トレーニングした方が良いです。

苦手なら別に無理にするこたないですけどね。

自重でのトレーニングってのはやはり有酸素の延長になってる可能性が高いし
効果としても３０回も反復できるようだと薄いと言えます。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:11:57.63 ID:eTsACneQ

女性に筋肥大トレとかウエイトすすめるとかこいつハッタリだな
自重で充分だよ
あと脂肪が燃えやすいのは筋トレ→有酸素の順
ガッツり筋トレしてる女で魅力的な体してる奴見たことないから筋トレはほどほどにね

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:38:25.39 ID:G7tdWXaT

特に女っ（笑）

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:42:04.25 ID:jB+iqtRm

>>183
ttp://w-training.net/
筋トレは大きい筋肉を鍛えると、脂肪を燃やす効果が高いよ。
女性の場合、胸の筋肉、あとヒップ（ハムスト）、ふともも、背中あたり鍛えるとスタイルが良くなる。
食事は高たんぱく低カロリーの物、野菜中心に食べる。　女性の場合、貧血気味になりやすいので、
適度に赤身肉も食べないとだめ。
あと、水も1日２リットルくらい飲んだ方が、代謝が良くなる。

192 ：183：2011/06/04(土) 07:44:43.41 ID:eKi+8Cm8

>>186-189さん

早朝からアドバイスどうもありがとうございます。
難しい事は苦手なので、自重で頑張ってみます。今の運動じゃ物足りなくなり、余裕が出て来たら参考にさせてもらいますね！
順番も筋トレ→有酸素がいいのですね！
目標は４１㎏なので先は長いですが、
下半身が太い為４１㎏くらいにならないと、細くなりませんので…(>_<｡)
可愛いモデル見たりモチベ上げながら痩せ形目指してがんばります！
皆さんありがとうございました！

193 ：183：2011/06/04(土) 07:48:33.32 ID:eKi+8Cm8

>>191
あぁ、重なってしまいました！
参考になりました！
肉もたまになら良いのですね！よしっ、がんばるぞ！！
ありがとうございました！

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:51:45.79 ID:vVbk4zhC

>>189
自重で十分って、何がどう十分なんですか？

ダイエット時の筋肥大トレは、筋量の維持を目的にしていると
聞いているのすが間違っているのでしょうか。

詳しそうなので是非教えてください。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 07:55:30.95 ID:eTsACneQ

>>194
普段から筋肥大トレやってるなら続ければいい
が、女で普段から筋肥大目的のトレやってる奴がそもそも皆無
筋量の維持もそこまで過敏になる必要はない
デブなら自重でも負荷重い　痩せると軽い　それが自然なこと

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 08:22:57.45 ID:vVbk4zhC

>>195
回答ありがとうございます。

筋量を維持する目的で、筋肥大トレをする必要性があまり無いとすれば、
ダイエット時に筋トレをする目的がよく分かりません。

有酸素運動を効果的に行うための触媒のようなものなのでしょうか。

それとも筋トレ自体、そもそもダイエットには必要は無いのでしょうか。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 08:32:31.45 ID:FMdBrrnj

私は10年前108㎏(181㎝）だったんですが、現在は65㎏を4年間維持しています。
大体一日50㎞走りますが、ダイエットをやめたくて仕方がありません。
太るのはいやですが。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 08:38:00.68 ID:wSkBaqCB

>>197
おまえ、ギネス記録申請しろや
脳内アスリートの糞でぶがギネス記録樹立とか、笑わせるぜ

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 08:50:12.35 ID:ikb7GJLU

>>196
……とりあえず、動けば？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:02:05.73 ID:J8VuimdM

みんなダイエットは良いけどどんな身体を目指してるか、明確なものは有るんだろうね？
メニューもそれによって変わる訳だが。

後停滞期なんて、運度量増やして、食事増やせばいいだけ。

減量期の筋トレは自分もやってはいたけど、効果は疑問。
ある程度脂肪が取れて、体の線が出てから、筋トレ本格的にやればいいと思う。その方がメイキングし易い。
こんな感じで、ダイエット完了したよ。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:12:17.98 ID:FojJawSS

停滞期なんか、気にしたこと無いよ。
気にする奴に限って、短期間で体重落ちないって言ってる奴ばっかりだし

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:15:50.00 ID:FojJawSS

>>197

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:43:57.40 ID:ZKPeNWsd

そもそも停滞期って、一気に痩せすぎたせいでおこる、身体の抵抗だよね
ダイエットが下手というのは間違ってない。私も半月で４kg痩せてしまい、ﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動
それからダイエット板見まくって王道勉強して、少しずつだがBMIが減ってきている

バランスの取れた食事、日々体力や筋力が上がっていく身体、引き締まるボディ。ダイエット超楽しい

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:48:47.52 ID:xI9spovO

寧ろ停滞期を目指しているくらいだ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 09:49:53.39 ID:ZKPeNWsd

有酸素を続けていくと、身体の中でたるんだ部分や筋力が不足してる部分に気付く
私の場合は太股と腹筋と二の腕。そこを強化する筋トレを取り入れた
筋トレは必須ですか？ではなく、まず続けられる運動を続けてみたらいいよ

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 11:06:33.25 ID:SVMrhqGy

最近腕立て伏せとクランチやってるんだけど

腕立て伏せやってて、なんかうまく大胸筋を刺激できてない気がするんだけど・・・
なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
これってやっぱり正しいフォームができてないのかな？

それと回数は、１日３０回ほどはやりたいと思ってるんだけどもちろんちゃんと負荷をかけて。

たとえば　朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？

ちなみにクランチは５０回ほどを目標にやってます。ですが時間はバラバラ・・
１０回やって１分ぐらいおいてまた１０回ってやったほうがいいですかね

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 11:14:46.59 ID:RjZt25dO

>>203
極端な話、1ヶ月１キロずつ５０キロ痩せた場合でも、
一度も停滞期って起こらないんだろうか。
ある程度の体重が減れば、どっかで体が調整に入る気がする。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 11:39:14.68 ID:nQ5RjVbH

>>196

＞それとも筋トレ自体、そもそもダイエットには必要は無いのでしょうか。

必要ない。
筋トレすると筋線維が太くなるので体重は増加する。
もちろん筋トレで壊した筋線維を再生するために炭水化物と蛋白質が必要なので食事の量も増える。
つまり食べて太るのが筋トレなのであってダイエットとはベクトルが真逆。

そもそも食事制限して有酸素運動してる人に筋肉を太くするのにまわす栄養などあるはずがない。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:09:56.66 ID:llFbm2Ji

>>196
>ダイエット時に筋トレをする目的がよく分かりません。
一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。
逆に言えばそのあたりを気にしないのなら筋トレは不要です。
ただよくある話で、体重は減ったんだけど弛んでいるとか、下半身は脂肪たっぷりなのに上半身が貧弱に
なりすぎたとか、このへんは筋量の減少の弊害だし、上の方であるけれど減量が停滞する人の中には
想定以上に代謝が減少しているなんて事もあると思う。
そう考えると筋トレはするに越した事はないよね。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:14:08.12 ID:llFbm2Ji

それを踏まえた上でどうせやるのであれば適正な負荷を使う、つまりウエイトトレーニングをお勧めします。
理由は効率的、効果的だから。
この板の人なら食事制限や有酸素が主体のダイエットの人が大半だろうからなかなか筋トレまで手が回らないでしょ。
だったらなるべく楽で時間もかからない方法でやるのがいいでしょう。
特に年配の人や女性は筋トレの効果が出にくいんだからなるべく効率的な方法でやら無いと苦労が報われないです。
>>208
釣りか真性か判断に迷うw

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:18:49.16 ID:llFbm2Ji

>>206
>なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
三角の前部を使ってるせいかな。それなら問題無いです。
下げた時に反動使うと肩傷めやすいから注意。
>たとえば　朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？
ダメです。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:25:58.55 ID:llFbm2Ji

カロリー収支がマイナスになっていなければ体重の減少は停滞する。
まあそれが全てではないけど一応そう考える。
その場合は収支をマイナスにするべく、摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす、っていうのが原則です。
それを踏まえた上で
摂取カロリーについては見落としが無いか（調味料等）、調理法を変えるPFCバランスを検討する等をした上でまあ量を減らすのが一般的。
消費カロリーについては減量と共に安静時、活動時のカロリー消費は減るのでそれを忘れない。
同じ活動をしても体重が減った分消費するエネルギーは必ず減ってます。
それと上で書いた代謝の低下が想定以上に起こっている可能性を考慮する。
チートデイ、リフィードといった食事の管理、それと何より高強度の運動で体に刺激を与える事。
このへんが対応策かな。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:34:32.15 ID:SVMrhqGy

>>211
ご意見ありがとうございます

１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
５分おきなどにやったほうがいいんですかね
どういったようにやれば効率がよいのですか？

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:44:07.75 ID:llFbm2Ji

>>213
ダイエット目的ならインターバルは1分前後、せめて2分程度で。
>１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
2セット目以降は限界までやって下さい。
但し6回程度は出来ないとトレーニング効果が薄いので出来なかったらそこで終了してもいいです。
本来なら負荷を下げてセットを重ねるんだけど自重じゃなかなか難しいもんね。
腕立てなら膝着くくらいかな。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 12:54:36.31 ID:SVMrhqGy

>>214
わかりました、がんばってみます
あと筋肉痛にならない場合毎日やってもいいですか？
一応１６歳です

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 13:33:23.86 ID:5y5Gp/0l

王道でチマチマ毎月500グラムくらいずつ痩せて、
48キロから45キロになった～。

１日1400～1500kcalバランス見ながらおやつ込みで食べて、
週4日くらいウォーキング（通勤時に8キロほど）と週2でジム。
雨と生理期間の運動はお休み。

飲み会や、たまに2000kcalくらいドカ食いしても増えないし、
そんなムリしてないからストレスも無い。

みんなに比べたら本当にチマチマなんだけど;
自分では満足してるし、ずっと続けられそう。
やっぱりムリなく健康に痩せられる王道っていいよね。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 13:43:23.79 ID:L2qRXa2M

リバウンドしたくなければ筋肉をつけようって今テレビでやってた

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 13:56:27.63 ID:llFbm2Ji

>>215
ダイエット目的なら毎日やってOKです。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 14:02:38.37 ID:+qewrdtA

>>209

医学的知識がなくて恥ばかり晒してるアホがまたも懲りずに非科学的な電波を飛ばしてる。ｗｗｗ

＞一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。

筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。
原料（蛋白質）が不足してるから筋量が減少してるのに逆に筋肉を破壊する筋トレで筋量が増えるわけあるかアホ。
また筋量の差による代謝の差などほとんど誤差の範囲。3分のウォーキングで相殺される。

220 ：２１９つづき：2011/06/04(土) 14:05:49.42 ID:+qewrdtA

筋トレとダイエットはベクトルが逆なのでダイエットしながら
筋トレするのはブレーキ踏みながらアクセルを踏んでるようなもの。アホと言っていい。
筋肉をつけたいのなら、脂肪（体重）を落とした後、つまりダイエットが終了した後に
たっぷり栄養を摂取しながら行うのが最も効果的。
わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 14:10:30.44 ID:vU/6zd8T

パン系よりご飯系のほうがいいっていうのはほんとでしょうか？
朝食パンかご飯かよく悩むんですが

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 14:22:14.29 ID:MskicTgh

>>219-220
俺はその人じゃないけど、筋トレで筋肉が「破壊」されるなんて
論文は見た事無いな。医学的な知識待ってます。

>>221
日本の白いパンと、白米なら、大差はないと思う。
好きな方食べれば良い。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 15:28:25.51 ID:llFbm2Ji

>>219
>原料（蛋白質）が不足してるから
どんな初歩的なダイエット本にでも「ダイエット中に栄養が不足しないように注意する」みたいな事は
書いてあると思うのですが。
知らなかったですか？w
ちなみに自分も筋トレで筋肉が破壊とか聞いた事無いなあ。
まさか運動中にタンパク質の異化が起こっている事を「破壊」って言ってるんじゃないよね？
さすがにそこまで阿呆じゃないか。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 15:38:48.26 ID:m7nYKlYj

盛り上がって参りました

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 16:42:56.89 ID:TqZNtHrQ

パンは小麦だけでできていないから、カロリーは高いよ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 17:47:10.99 ID:1suMM5KX

腕立ては1回5秒くらいかけてやってるけど胸と三頭にけっこうくるよ
おろすのに2秒下で2秒上げ1秒
これを20回を4セット（2セット目から17+3　15+5　14+6みたいになってるけどｗ）

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 18:10:02.01 ID:Ve7VPSfx

いや、さすがに>>219->>220は釣りでしょ。

最近よく出ている生化学がどうたらとか言うパターンでしょ。

いくらなんでもありえないｗ

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 18:12:23.88 ID:TJi4nznG

ダイエットと筋量増加の両立の難しさを知っていればこそ
筋量維持のための筋トレは欠かせないな

成長ホルモンが出れば有酸素運動の効率も上がるし

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:02:24.30 ID:vU/6zd8T

みんなあり。とりあえずご飯にしてみるｗ
パン結構カロリー高かってびびったｗ
コンビニのクリームパン系のやつ結構カロリーあるんやね

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:22:18.02 ID:SVMrhqGy

なんだかよくわからないけど、
ダイエット時にも筋トレは必要ということでいいんですか？

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:35:20.78 ID:llFbm2Ji

>>230
>>209

必要、不要は目的による。確実に言えるのは
>わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
>また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。
これは完全に間違いって事です。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:48:23.49 ID:L//efj6A

>>230
ダイエットスレで筋トレしてる人って食べても太れない人がほとんどだから　（キモガリっていう人かな？）
普通の人にはあてはまらないよ　筋トレするなとは言わないけどダイエットとは無関係

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:57:12.74 ID:MFzJ5qdX

筋トレ不要論者はいいかげん出てけよ
さすがに粘着すぎるわ

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 20:59:12.14 ID:vU/6zd8T

あの、６７キロ昨日あって最近ここ何日かずっと
６７～６７，５をうろうろしてるのですがこれが停滞期っていうやつですか？
これが一番聞きたかった質問でした。今体重計はかって思い出しました　
ちなみに２週間ほどこんな感じです。食事と運動は同じですだいたい。
１０キロ痩せて急にきました。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:05:23.03 ID:okONgt4L

水はガンガン飲んでるけど問題ないですか

ボクサーは最低限しか水飲まないけど一杯では関係ないとおもってるんっすが

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:19:03.92 ID:drIBBWyb

汗ガンガンかくならその分水分も取らなきゃだめでしょ、脱水症状なっちゃうよ

ボクサーはより低い階級で戦った方が有利だから水分まで絞るんじゃないのかな？
軽量後は補給して水だけで２キロとか戻るらしい

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:32:54.44 ID:oInuUgLZ

>>230

必要ないよ。
ダイエットのためなら筋トレは一切必要ない。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:35:10.15 ID:9EyeQuiE

>>234

　77kg
　　↓
消費A＞摂取A
　　↓
　67㎏
　　↓
消費B＝摂取B

10㎏減れば、体重と正の関係がある基礎代謝、安静代謝は確実に減るし、
活動時代謝も、同じ距離を同じ時間、同じペースで走った時の消費カロリー
が小さくなる。運ぶ体が軽くなるのだから当然だよね。
消費A→消費Bへと消費が減少してるのに、摂取A→摂取Bを同じにしてたら、
いつか消費＝摂取の平衡状態になるのは当然の帰結。

摂取においては、67㎏の体重で基礎代謝、安静時代謝を計算しなおし、摂取量を絞る。
消費においては、走る距離を伸ばす、時間を延ばす、ペースを速めるなどする。

そうやって再び消費＞摂取状態にすればよい。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:37:47.10 ID:hE37delG

シャープでシュッとした体を目指しているなら筋トレは必須でしょう。
何でもいいからただ体重が落ちればいいというのなら必要はないかもしれません。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:38:29.84 ID:0yTqEkbY

体重が下がれば基礎代謝も下がるし消費カロリーも減る。同じ食事や運動じゃ落ちにくくなる。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:44:07.91 ID:oInuUgLZ

>>239

だから筋肉をつけたいなら脂肪（体重）を落とし終わった後にすればいいの。
栄養が必要な筋トレと食事制限が必要なダイエットを同時に行うのは理にかなってない。
こんなカンタンなことがなぜ分からないのか不思議だｗ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 21:55:46.41 ID:9EyeQuiE

>>219
>筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
>筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。

窒素平衡は文字通り、摂取窒素と排出窒素のバランスの事だよ。
摂取窒素は主にアミノ酸から、排出窒素は主に尿中の尿素で。
排出窒素の量はそれほど変化しない。摂取窒素は高タンパクな食事で増やしえる。

てか、筋は常に合成され、分解されている。
　合成スピード＞分解スピードで、筋量・増。
　合成スピード＜分解スピードで、筋量・減。
必要以上にタンパク質を大量摂取した所で、ブドウ糖、脂肪のようにはアミノ酸は
そのまま貯蓄できず、脱アミノ化されブドウ糖になるか脂肪になる。脱アミノ化された
部分は尿素として排出される。
つまりは過剰分においては、窒素平衡は保たれてるわけだ。

では過剰前の部分においてはどうか。
筋は無酸素的に使われる事によって分解スピードが速まるとも言えるし、
無酸素運動への適応として、合成スピードが速まるとも言える。

個人的体験としては、初期ボーナスによる筋量増を含めれば、月2㎏程度の
減量と並行してのプチ筋量増は可能と思う。

初期ボーナスによる筋力増を含めれば、月2㎏程度の減量と並行しての
筋力アップは可能。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:05:13.74 ID:9EyeQuiE

女子ダイエッターのほとんどが、腕立て1回しか出来ない、腹筋1回しか
出来ないとかいう、初期ボーナスを狙えるスタート地点にいるわけ。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:08:44.21 ID:9EyeQuiE

ダイエット（diet）は食事療法、療養食って意味。
日本ではこのカタカナ英語はなぜか減量や痩身って意味に使われてる。

　1ヶ月で
脂肪を1㎏減らすのは、可能。
脂肪を1㎏増やすのは、可能。
筋肉を1㎏減らすのは、可能。
筋肉を1㎏増やすのは、不可能。

マシンやウエイトを日常利用できる筋トレマニアの年間計画としては
減量期と増量期を分けるのが効率的だろう。
でも脂肪も筋肉も糞味噌一緒に落とした後、1日数gの筋量アップのための
ゴッツイ筋トレなんて、カタギのダイエッターの視野には入ってないのよ。
だからなるべく筋量落とさずに減量ってのを狙うわけ。そしてそれが
実現したら、あとはひたすらその維持を目指すわけだ。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:14:28.28 ID:2nBbRfr+

基本カロリー0の飲料水なら問題ないでしょ。水、お茶はダイエットしてても普通に飲む
ジュースや酒は太るのでNGだけど

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:17:58.97 ID:O6kyPD86

ネットで拾った画像だが、筋トレ不要厨はこれをどう説明するんだろうね。
画像を見る限り、脂肪を落としながら筋肉を付けているように見えるが。
筋トレ不要論ではあり得ない状態だな。
http://imepic.jp/20110604/799790

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:19:22.59 ID:bvETp6QO

>>241
ビルダーが減量期筋トレしてないと思ってんの？
後から増やすにしても維持のための筋トレは必要だよ

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:22:46.58 ID:G6Fgn+Js

>>247

アホかおまえは。
ウォーキングも全身の筋肉を使う運動だぞ。
筋トレせずにウォーキングだけしてたら宇宙飛行士や寝たきり患者みたいに動けなくなるのか？
ここのアホどもは頭が悪すぎて話にならない。ｗｗｗ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:29:49.34 ID:9EyeQuiE

有酸素は遅筋で行われ、出力上限が低いので、筋量（＝筋力）が増える
事は無いし、普通に日常生活してれば減る事もあんま無い。

だからここで筋量の増減を言ってるのは速筋の事。
速筋はその個体がどの程度の出力上限を必要としているかに適応し、
筋力（＝筋量）を増減してるだけ。

マラソン選手は出力上限が低いので、それへの適応として速筋が少ないわけ。
体重は軽く、皮下脂肪は10％以下。
しかしおそらくこのスレの男子も女子も、マラソン選手の体形を理想とする
者はいないわけ。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:37:46.16 ID:llFbm2Ji

筋トレアレルギーの人用にスレ分けなかったっけ？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:53:08.83 ID:k/+XMHJ+

>>249

頭大丈夫か。ｗｗｗ
だから脂肪を落とた後でいくらでも筋肉つければいいと言ってるんだよ。
バカの壁ってすごい。ｗｗｗ

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:55:10.45 ID:eTsACneQ

>>249
ダイエット板で筋量について過敏すぎお前
おれもウエイト住人だけどもう少し場っていうものを理解しようぜ

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 22:58:43.71 ID:f5HBrwxM

>>251
いや、それに関しては>>244でかなりきついっていう前提の元で
書いてるだろ

そういう馬鹿な反論いみない

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:11:10.39 ID:9EyeQuiE

>>251
その筋肉を付けるってのが、カタギの生活とは無縁の
ゴッツイ筋トレやったって1日数gだって言ってんだよ。
分からんね～ヤツだなぁｗｗ

男なら何だかんだで太マッチョか細マッチョ、いずれにせよ
マッチョ目指したりするから放っといてでも筋トレを減量に
取り入れる。

でも女だと、ほんとに変な減量して機能不全とも言える様な
低代謝に入り込んじゃったりするんだぞ。
「体温上げたいスレ」見てみ。
平熱35℃って、それどこの爬虫類ですかっての。

有酸素、無酸素、インターバルトレ。
食事と一緒、何事もバランスよくだよ。
人類発祥からこの方、それが自然状態だったんだから。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:21:23.27 ID:hoDoUjll

TVで部活のコーチが生徒に腕立てやらせてたけど、皆ヘコヘコ素早く動かしてるだけで笑った。あんなんでキクわけないじゃん。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:26:46.88 ID:w7UH/Y/r

>>246
何したらこんなになるの？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:33:03.56 ID:llFbm2Ji

>>256
この人は普通の肥満じゃないのであまり参考にならないと思うよ。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:48:48.77 ID:owSjlcQZ

、走ったら、脂肪は落ちますか？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:49:42.67 ID:w7UH/Y/r

ジョギングと自重トレすれば絞まったボディに成増か？

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/04(土) 23:50:24.27 ID:eTsACneQ

せやな

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:38:20.33 ID:H9AkjIZc

>>246
有酸素+筋トレでそんな感じで進んだけどその画像の2ヶ月前あたりの状態でとまってる　ort
この人すごいね
食事管理もシビアなんだろうね～
ま、筋トレなくしてこういうダイエットの仕方はありえないからなぁｗ
男には理想的な痩せ方ですな

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:41:02.54 ID:a1+g0WVH

>>246
これは、筋肉を肥大させて増量期を経た状態から、
筋量減は抑えつつ脂肪を落とす減量期の段階を写真に収めたものだよ。
つまり、1枚目の段階から、脂肪の下にはしっかりした筋肉があった。

ちなみに自分は筋トレ必要派。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:43:20.63 ID:VpUIuX2u

>>246
これは時系列詐欺がバレて、本人は今だに２ちゃんで暴れてるよ
ただの精神異常者

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:51:07.90 ID:VpUIuX2u

ウェイト板行けばいるよ
精神病院から書き込んでるだの、退院したらまた鍛えてやるとかほざいてるよ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:52:06.59 ID:H9AkjIZc

おまえらｗ
普通に有酸素しまくってフリーウェイトで筋トレしまくったら>>246みたいな感じで痩せていくよ
筋肉増量っつーよりデブが筋肉量維持できた状態で痩せたらけっこうカットされた身体に仕上がるよ
有酸素系だけじゃなく1日1時間は強度高めの筋トレすべし
ああいう肉体目指すならね

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 00:58:07.05 ID:VpUIuX2u

今現在、左上の体型なんだけどな

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 01:15:00.28 ID:njZq0t+L

>>266
Me 2

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 01:31:26.96 ID:H9AkjIZc

今左上ならやりがいあるじゃんｗ
有酸素系2時間、筋トレ1時間で週6やってみ
体型が見違えてくるよ
1日3000キロカロリー食っても大丈夫だしｗ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 01:36:13.80 ID:IaP1iV0m

>>246
太る前もウエイトトレやっててベンチ120くらいは上げてたはず。
右下の絞った時でも100は上げてたと思う。
普通の人とはちょっと違うかもね。

270 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】：2011/06/05(日) 01:43:48.03 ID:7xzBxMrj

筋トレがいるいらないに正解はない
自分で試行錯誤して合った方法を見つけるのが一番いい
俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし
良かったことは体重だけではなく見た目を重視するようになったこと

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 01:59:59.94 ID:VWCa0bXu

>>246

やだ・・・抱かれたい
半年前のではなく
下の段の二ヶ月前から今現在の体に

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 06:29:10.60 ID:neEgqY/0

>俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし

筋量増、もしくは筋の活性化によって、より太りにくくなると思う。
考えられる理由はいくつもあるけど、

①基礎代謝の増加。基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と
　脂肪1㎏では筋肉の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる
　筋肉と脂肪のメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
　その差はわずからしいが。

②安静時代謝の増加。安静時代謝、すなわち座位においては体を起立
　させるためにそれこそ脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。
　筋量が多いとその時の消費カロリーが大きくなる。

③筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐゴロ寝
　状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準まで低下
　してしまう。

④筋量が増加すると体が軽やかになり、駅で階段とエスカレーターが
　並列してあった場合、階段を選択したりする。
　家事分担を積極的にになうようになる。
　子供と遊ぶのが億劫で無くなるなどの効果がある。

⑤筋には大量のブドウ糖がグリコーゲンとして蓄えられる。筋には
　ブドウ糖→グリコーゲン合成酵素はあるが、グリコーゲン→ブドウ糖
　分解酵素は無い。すなわち1度筋に蓄えられたブドウ糖は血中に戻る
　事は出来ず、脂肪細胞に取り込まれえない。
　筋量の増加は、筋グリコーゲン貯蔵上限の増加を意味し、血糖が
　脂肪細胞に取り込まれ脂肪化するのを抑制する。

こんな感じじゃね？

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 06:37:04.46 ID:neEgqY/0

　あと
⑥体熱は主に肝臓と筋肉で作られる。筋量の増加は平熱の上昇につながる
　事が多い。そして平熱の上昇は基礎代謝の増加に直結する。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 06:47:34.54 ID:neEgqY/0

　もういっちょ。
⑦骨格筋の伸縮は、特に下肢において静脈の流れを補助するポンプの役割を持つ。
　ゆえに筋肉の発達は血行を促進し、代謝をよりスムーズにする。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 06:54:08.85 ID:neEgqY/0

つまりは消費と摂取において、筋量が多いと消費を高止まりさせる事がより
容易になり、消費＜摂取になりにくいって事ね。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:08:00.50 ID:OmDuzb9E

ストレッチってラジオ体操第一とかでいいんですかね？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:23:11.65 ID:y2EG3B+O

スクワットで痩せられるか実験
膝に負担が来ないように太ももが水平より若干斜めになる程度に
浅く腰を落とし、一度に7秒程度のペースで20分

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:28:29.71 ID:neEgqY/0

>>276
ウォーミングアップ　→　運動　→　クールダウン

において、ウォーミングアップの目的は、本格的運動を前に
　①交感神経優位にする。
　②心拍数を上げる。
　③筋の温度を活動適温に上昇させる。
　④筋や関節の稼動範囲を広げ、怪我を予防する。
などで、ラジオ体操で良い。

クールダウンの目的は
　①交感神経をなだめる。
　②心拍数の急低下を防ぎ血行を確保する。
　③筋温度の急低下を防ぐ。
　④これにより筋への酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の流入流出をスムーズに保つ。
などで、ストレッチで良い。

ストレッチの本来の目的は、
　①収縮してしまった筋繊維中のフィラメントを引き抜く。
　②筋肉、靭帯、腱の伸張上限を拡大する。
　③それにより関節の稼動範囲を拡大する。
とかなので、ラジオ体操みたいな反動を付けるやり方は適さない。
勢い付けて急に伸ばそうとすると、筋は自らや靭帯、腱、関節を守る
ために反射的に収縮しようとするから。

筋は高温の時の方が柔軟性が増すから、運動後や入浴後に、反動、勢い
を付けず、息を吐きながら、ゆっくりと伸ばす。

あと、筋の上端下端がどこにつながってるかを知らないと、効果的な
ストレッチは出来ない。筋トレと一緒で、フォームが違うと狙った筋を
効果的に伸ばせない。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:36:52.65 ID:PEQ2ZZYk

>>278
なげえよ3行にまとめろよ
できないんなら消えろ

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:38:19.33 ID:gDK8uMbW

NGにしたらすっきり

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:39:13.39 ID:neEgqY/0

>>279
じゃあ、試しに>>278を3行にまとめてみて。
それをお手本にこれから精進するから。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 07:42:59.42 ID:neEgqY/0

　どこのスレでも一緒だけどさ、
「枝葉を見て根幹を見ない。木を見て森を見ない。」
ってのが多すぎるわけ。この板で言えばその帰結が単品ダイエットだったりするわけ。
体系ちゅうか全体像を脳内に格納しないと、その愚を繰り返すばかりなんだよ。
（4行）

283 ：忍法帖【Lv=6,xxxP】：2011/06/05(日) 08:04:18.57 ID:nwfbi/25

難しい言葉を使って頭いいと思ってもらいたいんだろ

284 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/06/05(日) 08:14:25.38 ID:qc/A0cQ6

他人が書いたオナニー文章を3行でまとめろとかどういうプレイだよw
いいたいことを最低限にまとめられない人って根本的に頭が弱いんだよね
それかより頭をよく見せつけたいか

285 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/06/05(日) 08:17:05.20 ID:qc/A0cQ6

>>282
ついでにそれ携帯から見ると四行になってないぞ
お前は文章を長々と書くクセが残ってんだよ
半年ROMれ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 08:20:00.71 ID:y2EG3B+O

ラジオ体操は運動前のストレッチにはいいけど運動後にはよくない
運動後はゆっくりと身体を伸ばすストレッチがいい
あと筋がどう身体を走ってるか分かってたほうが効果は高い

ってこと？

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 08:39:12.23 ID:JYK62XbV

ウォーミングアップは怪我の予防と心拍数を上げることだからラジオ体操でおk
運動後は筋の温度と心拍数の急低下を防ぎたいのでストレッチがオススメ！

あれ？質問へのレスならこんなもんでよかったね
しかも微妙に1レスで質問への答えにもなってないというw

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 09:03:43.63 ID:OmDuzb9E

なるほど。運動前はラジオ体操第一やることにします。
運動後は足を広げて両手を前にだして体伸ばしたりふともももんだりしてみます。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 09:07:15.88 ID:ulh7v7HD

腕立てしたらバストアップになるよってレスよく見てたから
いつもの有酸素運動に腕立てをプラスしたら胸小さくなった(´・ω:;.:...
有酸素運動だけしてたときの方が胸の大きさ保ててたなぁ。なんでだろう？

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 10:04:53.88 ID:VpUIuX2u

>>289
揉まれてないから

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 11:14:06.48 ID:kYoo7mhy

やっぱり揉まないとおっぱい大きくなんないよね
オナニーとかもしたほうがいいのかなあ
だれかおっぱいもんでくれませんかあ？
おっぱいもっとおおきくなんあいかなあ
Eカップはないと女としてみっともないよね(^_－)－☆

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 11:32:24.77 ID:0ulb0cBr

>>289
そう言われれば私もそうだ！
最近胸小さくなって、食事も変えてないのになんでだと
思ったらそういえば腕立てし始めたわ…
続けてたら大きくなるとかないかな？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 11:43:33.21 ID:ulh7v7HD

>>290
揉まれてなくとも前はそれなりにあったんだよなぁ
有酸素運動だけのときは

>>292
おお同志よ
腕立てってバストアップにいいんじゃなかったんかいｗとツッコミたくなったぜ
筋トレで腕が細くなったのはうれしいけど・・・

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 12:55:33.83 ID:jgXuY2qe

小さくなったんじゃなくて垂れてたのがおわん型になってきたんだろ

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 13:08:02.25 ID:Us6p7ztb

胸は減るものだ
脂肪だもの
みつを

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 13:53:36.32 ID:/3NLwvhX

おっぱいを大胸筋で釣っているわけでもないのに
鍛えてバストアップするわけ無いだろ。
垂れた乳は二度と戻らないよ。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 13:59:43.17 ID:pBDJ5xf4

腕立てにより効率よく胸に筋肉→脂肪(おっぱい)よサラバ。じゃないの
ダイエットしていて胸の温存は難しい。つかそれが本来の乳。今までのは脂肪のまやかし

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 14:19:42.04 ID:asYRTyDQ

>>291
ここでは（埼玉）って出ないぞ、オッサンw

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 15:18:28.24 ID:Nnmr7iJa

食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日やってみて、違うから

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 15:39:16.84 ID:xCWEuv33

よく減量のための有酸素とウェイトトレは効率悪いって言うけど、
減量しにくいの？それとも筋肉つきにくいの？どっちも？
メタボ腹の解消が優先かな・・・

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 15:59:30.22 ID:hJ5EMKsZ

>>265
まともな人がいて安心したｗ

そうそう、ごちゃごちゃ言わずに黙々とトレーニングすりゃあいいんだよ。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 16:02:26.77 ID:pe2CQb5O

プロテイン取るときって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取

のどちらが効率いいですか？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 16:09:37.68 ID:pBDJ5xf4

食事制限って口癖になってたら、ここのスレタイは食事管理だった
制限と聞くと闇雲にカロリー削ればいいと誤解されがちだが、管理ならいいね
この王道三本柱、どれが欠けても成功しないと痛感している

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 16:10:46.88 ID:kPUCdyWq

>>302
むしろウエイト前に飲むだけでいいんじゃないかな
減量を第一に考えるなら

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 16:48:38.92 ID:hsnz4tYD

プロテインって皆採ってるの？

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:15:09.18 ID:R1GKdudP

>>302
スポクラのインストラクターの姉ちゃんが筋トレ後に30分以内に飲むといいよと言ってたよ
その姉ちゃんを焼肉に誘ったら断わられたよ

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:18:15.84 ID:R1GKdudP

>>291
(´・ω・｀)揉ませてよ

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:25:31.43 ID:neEgqY/0

　微乳スリムか巨乳デブか、それが問題だ。
このような乙女の悩みと葛藤に誠実に答える時、もはや
誰も長文を責める者はいまい。

乳には狭義の乳と広義の乳とがある。
　右と左に独立峰の様に起立した、気高き脂肪の隆起。・・A
　右と左が連峰の様に連なった、だらしなき脂肪の隆起。・・B
そして
　狭義の乳＝A
　広義の乳＝A＋B
である。トップとアンダーの差によるカップ数は広義の乳の
大きさを表す。しかしそれは乳と呼ぶに値するのか。
アンコ型力士の胸の脂肪を乳とは呼べないように、
三段腹がさらに上部に進出した四段腹目とも言えるBは乳と呼ぶには
値しない。そうそれは腹なのだ。

絶食だの単品だの、あるいはそれとヌル過ぎる有酸素を組み
合わせたｱﾎｱﾎダイエットとリバウンドにより、脂肪Bの蓄積は
進んだ。しかし今、食事管理＆筋トレ＆有酸素による三位一体
ダイエットの道、すなわち王道を歩む中、全身の脂肪と同様、
Bもまた減少しつつあるのだ。
部分痩せが不可能なのと同様、部分残しもまた不可能なのだから。

さらば巨乳よ。いやまて。それは乳ではなく腹なのだ。
そうかつての君達は、巨乳デブではなく、虚乳デブであったのだっ！！！１

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:33:29.06 ID:neEgqY/0

あとさ、腕立てでバストアップってのはさ、加齢とともに重力に負ける
乳の脂肪を、構造体たる筋肉で下支えしようって話でしょ？
脂肪には定位置は無いけど、筋肉にはあるんだからさ。
鍛えれば厚みや弾性が増すしね。

同身長同体重の爺さんでも、腹は出てるのに胸のアバラが浮き出てる
ってのと、腹も出てなく胸のアバラも浮き出てないってのの差だよ。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:38:56.17 ID:8oNL35t5

>>305
ﾉｼ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 17:57:29.72 ID:f6wBnbik

はっきり言うと、男は胸はとりあえず見るけどw
一部を除けば、それほど本気で好きな訳じゃない。
単に目がいくだけ。キモイ女の、見たくない胸でも、
出てればとりあえず目はいく。

女も、オッサンがチンコ出てれば、とりあえず目は
いくだろ。

その程度の話です。勿論、奇麗な人の奇麗な胸は
別だけどさ。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:12:02.50 ID:D47f8/hM

>>308
相変わらず長すぎなんだよカス
無用な長文はイラネって>>285-286で証明されてんだろ
三行でまとめる努力くらいしろ連投すんな

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:13:43.50 ID:RwPSCAwj

え？また長文連投してるの？
良い加減にしてくれ・・・

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:23:09.55 ID:neEgqY/0

そりゃさぁ、携帯では読みにくいだろうけどさ、
でも原稿用紙2枚程度の文章は長文とは言わないよ。
読み手の文章咀嚼力の問題じゃね？

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:24:54.28 ID:neEgqY/0

あとさ、断片的というか枝葉的な知に対して、
知の構造化をやってるつもりなんだけどね。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:35:17.68 ID:ZNaGHFn1

長文云々はどうでもいいが、文体が気持ち悪い。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:38:32.18 ID:neEgqY/0

>文体が気持ち悪い。

そっちの方は改善すべき点が多そうなので、
ちょっと気を付ける。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 18:48:39.58 ID:q8uCuNhu

筋トレをすると男性ホルモンが出るから胸は小さくなるよ
胸の筋肉を鍛えるなんてもってのほか
あくまでエクササイズに留めるべき

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:10:07.96 ID:neEgqY/0

女性がやるような普通の自重の腕立て10回
とかじゃ成長ホルモンは対して出ないみたい
だけど、男性ホルモンは出るのかな？

詳しいサイト、あります？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:11:18.11 ID:RwPSCAwj

原稿用紙二枚っつーのは学校の作文と大学生のレポートにだけ許されるのであってこういう公の場でやるべきじゃない
ただ長い文章をダラダラとかけばいいわけじゃない
内容を最低限に抑えた分量でまとめるのが大事なんだよ

お前のは長文はブログでやるべき
知の構造化(笑)してるならなおさら
ここでは迷惑なだけ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:24:07.92 ID:yNsSL+zi

このスレ、質問を禁止にすればいいんじゃないか？
質問スレがあるんだから、質問は絶対にしない。
わからないことがあるなら、通ってるジムのトレーナーに質問するか、
自分ノカラダで実験して答えを見つける。

それともう一つ。
他人のやってることに一切ケチをつけない。
コテハンで自分のやったトレのみを日々淡々と記録していく。

こうすりゃ最高のスレになるし、長文連投を回避できる。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:26:51.52 ID:neEgqY/0

私がここに文章を書くようになって3ヶ月くらいかな。
意図する方向にこのスレの世論誘導は実現してる。

貴方の意識層/無意識層にも影響を与えてる。
そういうつもりで書いている。
もちろん貴方の書き込みも私の意識/無意識に影響を
与えているわけ。

意図ってのはさ、ｱﾎｱﾎダイエットから迷えるダイエッター
（特に女性）を救いたいって、その1点。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:28:59.30 ID:dSQ6tpaG

コテつけてくれ。NG登録するから頼む。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:37:24.20 ID:y2EG3B+O

聞かれてないことまで答えなければいいだけじゃん

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:37:47.13 ID:pBDJ5xf4

男の長文オナニーを見せつけられて道を正す程の愚かな女性は居ません
真に頭のイイ人は万人に解りやすく、短文で内容のある説明をします

よし、3.24km走ってくる

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:39:13.53 ID:q8uCuNhu

２ｃｈは暗黙の了解で３行以内句読点なしってのが常識だろ
ってかマジでだらだら長文書く奴は頭が悪い
文章は知性をはかるいい手段で簡潔にかけない奴はアタマが悪いんだ

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:40:23.96 ID:VWCa0bXu

それもどうかとおもうよ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 19:43:34.00 ID:ru+w99am

>>322
そうだブログやろうぜ
写真付きダイエット日記

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:29:25.59 ID:OmDuzb9E

オナニーはダイエットの進行を害するみたいだ。。。
目標体重まで落ちるまでやめとこ・・・

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:34:02.38 ID:IaP1iV0m

>>302
>のどちらが効率いいですか？
効率の意味が分からんけど普通は後者。
飲んで運動は消化に悪いでしょ。
まあどっちでも変わらんっていうのが正解。
というかダイエットならプロテイン自体要らないっていうのが大正解でしょう。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:34:22.70 ID:3467WBg3

オレも1ヶ月ちょい禁じてるけど実際したほうがカロリーも消費するだろうになんでだろうね

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:37:09.93 ID:IaP1iV0m

女性のバスト問題は難しい。
一般論で言えば脂肪を落とせば胸も小さくなる、大胸筋等を鍛えればバストは豊かに見える。
そのくらいかなあ。
胸の筋トレしたから胸が小さくなるっていうのは無いと思うけど、女性じゃないのでよく分からんw
理論的には上記の通りでしょう。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:44:50.46 ID:OmDuzb9E

オナはどうやら栄養素まで消費しちゃうみたいだから体がだるくなるみたいだね
スポーツ選手の禁欲もよくきくけどそういうことなんだろうね

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:54:28.79 ID:eFmkNvNe

オナ禁ですか…

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 20:58:03.31 ID:hsnz4tYD

ジョギングと自重トレで絞まったボディ目指したいんですけどプロテインって必要なの？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:00:13.31 ID:IaP1iV0m

>>335
要らない

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:01:47.96 ID:ZNaGHFn1

>>322
やっぱお前気持ち悪いわ。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:07:27.98 ID:RwPSCAwj

>>322
とりあえずコテつけなよ
俺もNG登録したいから

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:11:50.52 ID:pe2CQb5O

筋トレとかしてるけど、食事制限してタンパク質が足りてないとかだと
プロテインがあったほうがいいんじゃないの？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:16:03.85 ID:oc/ITvMN

＞＞333
だるくなる理由はそれだったのか・・・
あと筋トレって食前と食後どっちがよい？？

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:17:06.38 ID:pBDJ5xf4

プロテイン必要な程の筋トレしてるかが問題じゃないの
ダイエット目的ならVAAMとかにしておけば？

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:22:16.30 ID:pe2CQb5O

有酸素運動って毎日すべき？

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:27:01.22 ID:eUX0Vg/X

>>340
トレーニングでへばると食欲が無くなる＞だから食前

まぁ食後にするなら消化が終わって吸収が始まる3～5時間後ぐらいたってから

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:32:36.64 ID:IaP1iV0m

>>342
ダイエット目的なら週5日以上はやりたいかな。毎日でもOK
>>339
タンパク質が足りないならプロテインもいい。
でもダイエット目的なら体重1kg当たり1gも取ればいいので普通は要らんでしょう。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:40:08.64 ID:oc/ITvMN

>>343
そんなに間あけたほうがいいのか！

ありがとう、平日の時間的にも食前にするよ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:42:39.45 ID:neEgqY/0

>プロテイン

筋トレアンチの>>219のレスで出てくる窒素平衡。
それに対する私のレス、>>242。

尿の中の尿素、その中の窒素原子は摂取したアミノ酸の
なれの果て。排出窒素量はそれほど変化しないらしいから、
摂取窒素量も一定を保つ必要があるみたいで、それが体重ｇ
のタンパク質って事なんだろうね。

筋トレとか有酸素との関連じゃなく、食事管理との関連で、
摂取カロリーを絞るとタンパク質が体重gを割ってしまう
場合、プロテインが有効って事じゃね？
高タンパク低カロリーそのものだし。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:49:07.49 ID:8yZA1jQ+

自分は運動はしたい人がすればいいと思うが。
基礎代謝と比べて、1時間程度のウォーキングはカロリー消費はあまり大きくない。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:50:07.67 ID:fzNdP+xI

ホエイプロテインは30分で吸収されるらしいけど･･･
http://allabout.co.jp/gm/gc/19542

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:51:27.60 ID:IaP1iV0m

プロテインはあくまでサプリメント、つまり栄養補助食品。
足りないものを補うっていう発想。
エルゴジェニックエイドではないです。
となればどれだけのタンパク質がいるかという事。
ダイエット板の人なら高強度の筋トレをしている人は少数派だと思うので
普通は体重1kg当たり1g程度で十分。
これは食事で十分摂取できる。
よほど食事がいびつな人なら仕方ないけど、安易に摂取すればその分のカロリーを
食事から減らさなくちゃいけないので「食欲」の点では不利でしょう。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:53:37.18 ID:8yZA1jQ+

プロテインってたんぱく質の英語だろ?
プロテイン(たんぱく質)を取るなら、乾燥おからが安価だぞ。
5キロで1000円以下とかで。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:54:46.63 ID:neEgqY/0

>有酸素運動

有酸素運動はPCの前に座ってる今もしてるわけ。
腹筋、背筋その他もろもろ。
でも座ってるより立ってる方が、立ってるより
歩いた方が、歩いてるより走ったり泳いだりした
方が、単位時間当たりの消費カロリーが多いって、
それだけの事。

安静時代謝は摂取し、活動時代謝分だけでアンダー
カロリーにするのが王道の様な気がするけど、
活動時代謝を稼ぐ時、歩きだと時間効率が悪すぎる。

ジョギングを毎日やる事の弊害っていったら、ヒザ
を痛めるとかだから、準備体操＆整理体操、そして
違和感を感じたら思い切って休むってのが大事じゃね？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:57:48.40 ID:RwPSCAwj

またはじまったよ
しかも注意全然聞いてないし

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 21:58:19.91 ID:neEgqY/0

文体は変えてみたけど、ダメかね。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:00:01.27 ID:RwPSCAwj

帰るのは文体じゃなくて分量だろ？
ほんと人の話全然聞かないんだな

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:01:53.22 ID:neEgqY/0

尿中の尿素、その中の窒素原子。
その窒素原子の数をアミノ酸で
摂取しなければならない。

こういったイメージって大切だと
思うんだけどなぁ・・・

だから背景説明から入っちゃって、
そうすると長くなっちゃうっていう・・・

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:03:04.26 ID:inX/RS1I

ブログでやれ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:04:21.37 ID:q8uCuNhu

　　　ここ見てる人の総意

キモい文章を長々書くおなにー野郎は帰れ読んでねーから

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:05:42.61 ID:inX/RS1I

つーか窒素原子だの尿素だのどうでもいいわ
わぁーすごーい賢いんだねぇ☆
とでも言って欲しいのかコイツは

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:07:09.57 ID:neEgqY/0

小中高・理科の領域を出ないように
してるんだけど・・・

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:07:10.72 ID:QVUBL3zr

荒らしてるとかスレ違いとかでもないのにやたら排他的な奴らがいるな
まあ、好き嫌いは個人の勝手だが、気に入らないなら読まなきゃいいんじゃね？
俺からしたら、正直、お前らも鬱陶しいから出て行けよ

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:09:17.12 ID:GmH7GhUf

>>355
いいから早くコテつけなよ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:10:17.56 ID:neEgqY/0

コテハンつけてNG指定されるのも
何なんで・・・

携帯で見て読み飛ばしやすい程度の
長さにはしようと思う。延々とスク
ロールさせるのも何なんで。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:11:17.16 ID:FPj1X2XQ

だから読みたくないからコテつけろよ
NG登録はできないわ長文で嫌でも目に入るわ他のレスがうもれて見逃すわで迷惑

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:13:27.09 ID:VWCa0bXu

楽しくやりましよう。
いろんな人がいていいとおもいます

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:14:45.30 ID:pXyF5myU

IDであぼ～んすればいいじゃない　ID変わっても赤くなったころにまたあぼ～んすればいい

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:15:10.41 ID:ve4JEwcS

汗かいたら薄めたポカリ

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:16:53.69 ID:neEgqY/0

昨日の筋トレアンチと思われる人と、
その他と、あとは単発ID数人か。
サイレントマジョリティーはどう
思ってるんだろ？

>IDであぼ～んすればいいじゃない
ですよねぇ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:18:16.13 ID:FPj1X2XQ

ID変わるからコテつけろっていってんだよ
どうせ毎日のように現れるんだから
コテさえつければ本人だって便利でいいだろ

長文の連投だって度を過ぎれば荒らし扱いされるぞ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:19:16.58 ID:IaP1iV0m

>>362
質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。
それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。
あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。
聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:20:29.88 ID:pXyF5myU

>>368
じゃあコテつけさせてみろよ　できなかったら　おまえボウズな

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:22:02.22 ID:FPj1X2XQ

>>370
バカ？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:24:18.26 ID:pXyF5myU

>>371
出来もしないことを人にさせようとするより自分でできることをしろってことだよ　ボウズ

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:25:56.27 ID:FPj1X2XQ

>>372
やっぱバカだろお前

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:28:06.04 ID:neEgqY/0

私のために、喧嘩はやめて～～～～～～～っ！！！ｗ

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:29:01.91 ID:neEgqY/0

>>369
丁寧な忠告、ありがとう。
一問一答だとなかなか知の構造化が
進まず、構造化が進まないと以前の
このスレの流れみたいに
ｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝ
ってなｱﾎｱﾎダイエットに飲み込まれる
被害者が出るんだけど、気をつけます。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:29:37.57 ID:8oNL35t5

>>362
チラシの裏　25枚目@ダイエット板 (226)
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305862385/

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:29:55.52 ID:XvIExuwD

この一週間ジョギング一時間10kmぐらいを毎日こなせるようになったけど、一週間だと体重増減ないのう
寝る時間確保しときたいからこれ以上時間増やせないし数字で出ないとつまらぬ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:33:35.81 ID:neEgqY/0

心拍数計を胸に巻きつけて、全身持久力の
向上っぷりに身もだえするのが正しい
シノギ方かと。それも数字だし。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:33:56.92 ID:pe2CQb5O

>>377
そんなに走っても体重なかなか減らないもんなのか

スペックはどんくらい？
食事はどうしてる？

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:37:59.48 ID:QVUBL3zr

体重に変化でにくい期間でも、意外と他のスペックは変化してることあるから
ウエストとかヒップとか太ももとかふくらはぎとか、色んなとこのサイズ測って
記録しておくとつまるかも知れない

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:39:24.46 ID:neEgqY/0

隠れ肥満だった俺が現在、家庭用体脂肪率計
で14%前後。目指せ10%なんだけど、食事管理が
ヌルいんでちっとも減らない。
だけどインターバルトレのタイム記録してて
そのタイムが伸びてるんでトレ自体は楽しい
んだよね。成果を数値化するって大事だよ。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:44:23.69 ID:19HA9AQG

俺も2週間程体重変動が無かったから体組織計買ってきたな

その後更に1週間、体重は相変わらず変化無いけど体脂肪率は1.5%落ちててつまるぜ

383 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】：2011/06/05(日) 22:45:57.70 ID:7xzBxMrj

消費カロリー＞摂取カロリーにしてもそれが
少なかったら体重落ちない気がするわ。
緩やかに落ちるもんかね？
人間の体ってそう簡単に体重減らなくね？

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:46:55.51 ID:8yZA1jQ+

体脂肪計は大して使えん。
体内の水分量とか、手足の汚れとかでも変わる。ちゃんと電気が通るか。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:55:15.32 ID:19HA9AQG

今のところ体重は徐々に落ちるというより、一気に落ちてその後しばらく落ちないの繰り返しだなぁ…

>>384
数値は前後もするしあてにはならん部分が多いだろうが、毎日少しずつ平均値が減っていってくれればモチベにはなるぜ

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 22:55:26.57 ID:tgwUFg+V

>>375

おまえは頭が悪いアホなんだから消えろよ。
みんなおまえに消えて欲しがってんだよ。ｗｗｗ

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 23:03:30.78 ID:ru+w99am

>>367
そういわんと日記やろうず

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 23:06:44.68 ID:neEgqY/0

>>386
そんな事、単発IDで言われても・・・

そんなに頭が良いと思ってないし、知の量では
このスレ住人の平均かそれ以下だけど、構造化
とか体系化とかにちょっと長けてて、それだけ
だと思う。あとは比喩の作り方かな。

Eカップおデブちゃんが、やせてもEカップってのは、
アンコ型力士が、廃業してやせても胸だけ脂肪が残る
ってぐらいオカルトちっくな事なのであり、そんな
体形、ウェイト板の一部のマニアには好まれるが、
とか。（ﾂﾏﾗﾝﾈ、ｺﾞﾒﾝ）

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 23:23:26.22 ID:VejJt1rl

ウォーキングとジョギングに飽きたから、チャリンコも取り入れたら楽しいわ。気分でローテしてる。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/05(日) 23:54:25.29 ID:tzDoaj4h

心拍数１２０～１４０の間で１時間ウォーキングしたけど一滴も汗が出ないってことは、走りたりないってことかな

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 00:47:32.19 ID:0dt3vBRD

なんか痩せるよりも運動が楽しくて、身体作りの方が目的になってきたよ
食事管理もしているから痩せてもいるんだけど、日々引き締まる、軽く動けるボディにうっとりしてしまう

学生時代は厳しい運動部に入っていて、運動が楽しいなんて少しも思えなかった
王道ダイエットが切っ掛けで新しい感覚が芽生えて幸せだ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 01:35:41.51 ID:SWlGbc/n

お風呂に全身映せる鏡を導入
体つきが少しずつかわっていくのが分かる。
現実見ないとだめね。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 01:49:12.64 ID:hnrNXhpm

気温が高い夏はランニング等をしたときたくさん汗をかくから痩せるのに適してるのか？

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 01:56:24.37 ID:W+gjUo32

一日1000kcal未満で、運動をあまりしないでいると何か問題はあるでしょうか？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:13:25.50 ID:lxl0E6lI

>>388
文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
人のこと見下してるから人を怒らせる様な文章しか書けないんだよ
その文章にしてもちゃんと直したほうがいい
まわりくどい単語じゃなくて一般用語を使うこと

知の量=知識でおk
構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
比喩の作り方=短い文章にできないなら比喩なんてしないほうがいい

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:36:54.62 ID:c4yj2Vdv

>文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ

文章咀嚼力、ね。（これも比喩だな）
携帯で読みにくいってのなら完全同意だけど、新聞の社説程度の
長さの文章をウザいってのは、そうとうだと思うよ。
日常、活字っていったらメールのやり取りぐらいしか読み書き
してないって事か？　この1ヶ月間、本をまったく読んで無いって
事か？　ヤバクね、日本の一部層の知の水準。

>構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな

　消費－消費＝体重減少
体重減少の内訳が
　脂肪＞＞筋肉その他
になる様に気を配るのが王道。
ちなみに部分ヤセってのはその脂肪において、
　狙った部位の脂肪＞それ以外の脂肪
にする事。しかし現在その方法論は確立されていない。

↑こういうの、知の構造化って言っても良いと思うんだけど。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:43:53.31 ID:c4yj2Vdv

あと私の>>272-274の投稿、①～④をちょっと手直しする。

①基礎代謝の増加。
　基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と脂肪1㎏では筋肉
　の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる筋肉1㎏と脂肪1㎏
　ではメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
　その差はわずからしいが。

②安静時代謝の増加。
　安静時代謝、すなわち座位においては体を起立させるためにそれこそ
　脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。筋量が多いとその時の消費
　カロリーが大きくなる。

③活動時代謝の増加。
　筋量が増加すると体が軽やかになりフットワークが軽くなる。
　駅で階段とエスカレーターが並列してあった場合、階段を選択する。
　家事分担を積極的に担うようになる。
　子供と遊ぶのが億劫で無くなる。
　ちょっとの距離なら車じゃなく徒歩や自転車で行くようになる。
　などの生活態度の変化につながり、活動時代謝が増加する。

　逆に筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐ
　ゴロ寝状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準
　まで低下してしまう。

って並べ替えると、基礎代謝、安静時代謝、活動時代謝って3階建てに
なって、知の構造化が進むわけ。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:45:25.39 ID:j3N19PLg

>>388
書いてる内容があってるとか間違ってるとかじゃなくて読んでるうちにイラっとするんだよね。
自分は出来るだけ読み飛ばしてるけどイライラする人達の気持ちはわかる。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:50:17.28 ID:yzheTkJC

文章力無い奴があると思ってる勘違いっぷりがイライラするなｗ

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 07:55:36.20 ID:c4yj2Vdv

でもさぁ、俺、2ちゃんで一切バカだのアホだのって使わないし、
オマエって二人称も使わないんだけどね。そんな表面上ジェントル
な俺がこうもカラマレルってのは、俺の長文、よっぽどだね。

>>398
知の押し売りになっちゃってるんだよね。
ちょっと間食したいって時に、フルコース出されるような。
しかもそのフルコースが特段美味いって訳でもなく、ね。
ハンドルの遊びの無い文章とも言えるし、相手に知で遊ぶ
余地、間（ま）を与えない文章とも言える。
書籍ってのは大抵そういうものだけど、ここは会話の場だからね。

>>399
いわゆる文章力は低いって自覚してる。
友人に「オマエ、随筆家として食えるんちゃうか？」ってのが
いて、そいつの文章、ほんと惚れ惚れする。
自分が逆立ちしたって書けないっていうような。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 08:04:34.58 ID:j3N19PLg

自分で解ってるのにやめないところがウザイです。
確信犯だと言われても仕方ないと思います。
自分のことを人ごとのように分析して同意を求められてもね・・・。
これからは完全にスルーします。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 08:08:21.11 ID:c4yj2Vdv

>>401
直らないんですよ、なかなか。
自分でも直そうとは思ってるんだけど。
癖というか、変な臭みがあるんだな、俺の文章

俺は死ななきゃ直らんみたいだ・・・orz

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 08:15:45.64 ID:c4yj2Vdv

ちなみに音楽板でもウザがられるｗ
ウザがられないのは政治版、政治思想板だけど、
でもあそこは臭みあるキャラによる臭みある文章が
スタンダードだからｗ

みなみな様の愛無きダメ出しを糧に、会話の中に
フルコース挟むの、ちょっと気をつけます。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 08:23:03.41 ID:3FLRW04Q

毎日筋肉痛になりながらも筋トレなどやってたし、自分なりの食事制限もやってた
それで大体一週間コンマ5キロダイエットできた
ところが友人は俺より一日の摂取カロリー高いし運動一切しない筋トレもしたことない
学生時代も帰宅部
身長も年齢も俺と同等
なんでコイツが58キロで俺が64キロなのか
俺がダイエット始める前から食事量も同等だったし･････
努力も糞もない体質という言葉で片付けられるのが気に食わん
やる気なくすわ

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 08:34:03.45 ID:c4yj2Vdv

>>404
その友人ってのは、まさに隠れ肥満になる前の私だｗ
自己分析するにｗ、私もその友人も燃費が悪いんだと思う。
平熱は高めで、日常生活で歩くだけで消費カロリーがでかい。
正月に食っちゃ寝すれば太るけど、日常生活に戻れば
すぐ落ちるっていう。

でも痩せてるっだけで細マッチョとも違うわけ。
あなたがそのまま筋トレ続ければ、友人と同体重になる
ころには細マッチョっていうか、体のラインはえらい違うもの
に成れると思う。

（この長さ、この内容なら、ぎりぎりセーフかなｗ）

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 09:53:59.41 ID:lxl0E6lI

文章書くの辞めたら？
才能ないよキミ

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 09:59:40.60 ID:h8jso+q6

このスレの人はなんでトレ記録を書かないわけ？
本当は運動してないんじゃ？

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 10:06:35.56 ID:XSpWjqW1

クランチとレッグレイズを20回ずつ
腕立てを10回
スクワットを20分約300回
今終わらせたところだ

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 10:09:58.12 ID:lxl0E6lI

>>407
ここだと書かないTwitterとアプリで体重とカロリーと運動内容書いてるから
フォロワーにダイエットしてる知り合いが多いし

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 10:58:56.04 ID:W+gjUo32

>>394についてお分かりになる方いらっしゃいますか？

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 11:25:13.58 ID:aAsAd+zK

>>394
年齢性別身長体重くらいは書いたほうがいいのでは？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 11:27:20.38 ID:W+gjUo32

>>411
すみません。
年齢:23、性別: 男、身長:170、体重:61.5です。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:05:54.91 ID:eWgTQUUa

>>412
女性でも1000以下はもう少し食べなよって言われるよ。
しかも運動無しなら、筋肉の少ない、より太りやすい身体になっちゃうよ。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:06:15.24 ID:IoQDnHLF

今日は学校お休みなので書き込みさせてもらいます

今１６歳で１６６センチ63キロなんですが
ピークが65~66あってそこから１か月ほどかけて食事制限だけで２，３キロ落とした感じなんですけど

最近は有酸素運動と筋トレを取り入れています。
ここ１週間くらい体重の変化が感じられません
まあ一週間程度でいちいち気にしてんじゃねえって感じかもしれませんが、気になるので質問させてください。
２，３キロ落ちただけで停滞期に入ることというのはありますか？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:09:27.63 ID:lnRStqyG

66キロスタートで月２～３ｋｇ落としたくらいで停滞期とは考えられにくい
生理前とか？食事制限だけだから体が飢餓状態入ってるとかじゃないのかな

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:24:54.13 ID:vQnw850j

>>410
1000カロリーはすくなすぎかと
質問スレのほうが丁寧に応えてもらえるとおもう

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:27:48.90 ID:W+gjUo32

>>413
>>416
レスありがとうございます。
運動を取り入れて、徐々にカロリー上げてみますね。
多分今基礎代謝落ちてると思います・・・。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:28:05.18 ID:exwsaoDb

>>402
死ねよ、蛆虫

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:29:07.84 ID:IoQDnHLF

>>415
男なんです

やっぱり停滞期ではないですかね
飢餓状態ですか・・
それは２，３週間ほど我慢しないといけなかったりするんでしょうかね
自分でも調べてみます

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:48:57.59 ID:eWgTQUUa

>>419
男ならまだまだ成長期なんだろうから、むちゃな食事制限はしないでね。
揚げ物、ドレッシング(伏兵w)に気をつけて。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 12:53:31.82 ID:rTUbZWBC

16歳なんかナチュラルに成長ホルモンでまくりなんだから運動すればすぐ痩せそうなもんだけどな

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 13:05:03.92 ID:vqgoCH/U

170cmの65kg付近ならダイエット必要ないだろ
男でこれ以上痩せていくと骨と皮のみすぼらしい体になるぞ

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 13:16:09.80 ID:Hp4ZE8rk

ドレッシングってだめなの？ｗ　
野菜によくかけるんだけど。あれカロリー高いのか
　
それはそうと１９歳ならまだ脂肪燃えやすい年頃ですかね？
１８すぎたら燃えにくくなるとか聞いたことあるんだけど・・・

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 13:59:50.50 ID:IoQDnHLF

食事制限っていっても、朝と昼は普通に食べるようにしてる
俺もちょうどいいぐらいの年なんじゃないかと思って１６になったから
ダイエットを試みたんだけど・・・まあ１か月ちょいだからこれからだよね

まあ運動と筋トレは今月から始めてるからこれからだよね

できればあと２か月半くらいで７キロは痩せたいんだ・・・
７キロ痩せた後もあと３キロ減らしたいと思ってる
久しぶりに前憧れてた女性に会うことになりそうで、びっくりさせたい。
まあ彼氏おるけどそいつ
痩せても筋トレは続ける

夏休みは気合い入れ時だな、何としても痩せる、今度こそ
野菜スープダイエットってどうなんだろ？
夏休みに試してみたい。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 14:01:48.88 ID:kIKC26Xf

>>423
ドレッシングやマヨネーズは恐ろしくかける人がいるからね
ちなみにパッケージに書かれている栄養成分や熱量は大さじ1のもの

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 14:19:12.25 ID:UBu6zDRW

人形体型に憧れてダイエット始めたが、なんか女にしては逞しくなった気がするｗ
痩せたんだけど、足とか腕が明らかにすじっぽくてたくましい。
ここから脂肪をつけずに、すらっとした人形みたいな手足にボディメイキングしていきたいんだが
どういう筋トレしたらいいか分からない。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 14:28:52.99 ID:OG832k/L

16歳なら運動で成長ホルモンを出して肉をたくさん食べたほうがいいぞ
ダイエットはいつでもできるが背が伸びる時期はもう今しかないぞ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 16:03:07.37 ID:IoQDnHLF

>>427
でももう身長は止まってるみたいなんだけど・・・ｗ
去年から全然身長変わりません

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 16:45:45.47 ID:0dt3vBRD

10代で喫煙や夜更かし、そして２ちゃんをすると身長が伸びないよ

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 18:42:15.85 ID:DEcTtbdZ

知の構造化wwwwww

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 18:51:12.52 ID:BWJQSmGe

知の構造化(笑)

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 19:15:44.16 ID:Hp4ZE8rk

７４キロ辺りから初めて今２ヶ月で１０キロ近く落としたけど
お腹の脂肪がまだたくさんある・・・orz
いちをお菓子禁・酒禁・タバコ禁・炭酸ジュース禁してたんだけども。
有酸素運動はだいたい１日１時間で後は腹筋を少しだけって感じでやってました。
代謝が悪いのかな？ふとももとかは細くなったと思います。
腹筋の回数を増やすべきですかね？それともまだ期間が短いだけでもうちょっと続ければこの内容でも痩せます？　
身長は１７０ほどです。　

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 19:19:05.60 ID:Hp4ZE8rk

>>425
なるほど気をつけますありがとう

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 19:21:20.16 ID:lp46Dsia

>>432
男？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 19:53:19.66 ID:Hp4ZE8rk

残念ながら♂ですすいません

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 20:34:44.28 ID:L/B42Ya/

お腹の肉は最後に落ちるとなんどのいいてあてあじゃない

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 21:23:56.73 ID:U4qIQeBr

1ヶ月、週5.6でジム行って
有酸素運動を1～2時間して
体重は1.5キロ落ちました。
ただ、筋肉量が低下していたのですが…

同じような経験ある方
いませんか…？

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 21:28:04.91 ID:QNXFWz/I

有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 21:41:45.58 ID:8QemrocU

>>432
俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 21:52:11.31 ID:lnRStqyG

標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ
美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:05:23.06 ID:52lOa4KM

>>437
体重減って筋肉量維持はできないよ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:05:40.03 ID:hInXNdej

体重はどんどん減っていくのに
腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ
むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして
有酸素運動も腹筋もして
なのに…イライラ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:08:44.54 ID:3UrJpnYl

>>442
日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ
まだ一週間だから効果は書けないけども

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:37:37.22 ID:QNXFWz/I

サウナスーツとかって実際どうなんですか？
メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・
全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:39:09.93 ID:L/B42Ya/

>>442
そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/06(月) 23:53:31.13 ID:cIWXUp6x

>>444
今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ

447 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/06/07(火) 00:07:00.26 ID:wG9fo274

>>444
不吉な番号
体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる
外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 00:15:14.43 ID:wjA5c/qo

サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ
汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない
そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。

じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない
適度に体を温める必要はある

あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない
それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切
まあ最低でも20分～30分くらいは

えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。
まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 00:16:53.68 ID:wjA5c/qo

↑>>443だったすまん

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 08:44:21.49 ID:WPMaim92

>>408
クランチとレッグレイズを40回ずつ
腕立てを20回
スクワットを20分約300回
に増やして今終わらせた
足がプルプル、汗ダクダクだ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 08:52:06.68 ID:jWmhYAZr

王道ダイエット記録スレってのはあるよね

私には↑は敷居が高過ぎる

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 09:45:04.45 ID:fqQL6oWu

十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 12:45:12.32 ID:P1BQZ/dW

「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 13:27:22.24 ID:pJoUFMoE

ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから
それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。

一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト
だったりする。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 13:31:13.15 ID:4i25DjkT

地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 13:52:19.50 ID:4Bbq0TnR

>>437
毎日ジョギング10㎞走って食事制限したら10㎏痩せたけど貧相な体になったよ。
上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。
痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。
筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 13:53:44.66 ID:TyvfmVII

ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 14:01:03.78 ID:CnV743Pj

EXCEL?

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 14:37:10.66 ID:Kymz3PWU

ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 14:39:16.27 ID:nA3N1ozv

>>458
山形出身のお笑いコンビの持ちネタ

「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」

ってやつだと思う。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 16:54:41.36 ID:gujb1UKG

筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね
友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ
まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど

自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 17:23:23.30 ID:wjA5c/qo

まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは
俺も効果あるきがする

でも痩せるのが目的なら
もちろんそのあと30分～1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 18:00:48.77 ID:czALBvoM

>>461
>有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
それは有酸素というよりウォーミングアップだね。
ある程度以上の強度で筋トレをする人なら
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ）
→有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ
って感じでしょう。
プロテイン飲むなら有酸素の後かな。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 19:04:46.81 ID:caBd2wez

ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間　省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ　省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 23:22:34.36 ID:zwK+emXY

ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 23:55:07.97 ID:wjA5c/qo

>>465
まさに私のことである

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/07(火) 23:59:33.97 ID:aQXOgNkd

>>465
おまえの自慢なんかいらねえ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 00:14:18.84 ID:3cKEnh6y

逆じゃね？

競技ビルダー＆リフターの筋トレ　＝　プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ　＝　草野球
ダイエット板住人の筋トレ　＝　キャッチボール

キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 00:20:09.34 ID:lzxB5FP0

>437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 00:27:20.02 ID:3cKEnh6y

1ヶ月で2㎏減量するには
　体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
　2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ

安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた

で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 00:54:57.98 ID:3cKEnh6y

俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
　1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 00:59:05.15 ID:1Cv2Qmkd

計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 01:04:44.58 ID:3cKEnh6y

　脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
　体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 01:26:11.35 ID:mVburh7E

文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 01:41:04.07 ID:3cKEnh6y

>>474
　480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。

今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
　コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。

でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 01:48:07.77 ID:yilcmf9z

480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 02:03:52.60 ID:mVburh7E

>>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 03:29:13.01 ID:UeT+Vv8x

計算して痩せるなら苦労しないよね

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 04:20:03.38 ID:cwCDOJx+

やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 07:02:11.09 ID:C72lOfhI

>>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 07:12:15.32 ID:9CfYaBLh

そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 07:59:35.18 ID:4O7SuMHG

筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 08:25:17.35 ID:QODEHv0D

スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 08:52:46.37 ID:ttIYGMcp

>>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 09:01:15.03 ID:NBMyExGt

>>469
どんな筋トレしたんですか？

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:02:15.17 ID:Eiz/ycIt

昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:06:01.61 ID:s3G0u/7e

たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:16:23.24 ID:YVZ05J8Y

>>487
明日計量があるんじゃない？

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:24:29.54 ID:s3G0u/7e

>>486

0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ
たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。
どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。
家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:29:25.33 ID:2Js5GVC2

バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ…
ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし
結果がでる奴がうらやましい…

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:40:05.33 ID:rxPLHgj5

>>490
もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、
数字だけ比べても仕方ないさね

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:47:08.04 ID:/0VC7Ko7

BMI値で測るべき。
デブはやせやすい。
肉がないとやせにくい。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:52:00.19 ID:WHGadsQQ

筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど
筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。

有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか
タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか
いつも迷います。

みなさんはどうしていらっしゃいますか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:53:48.25 ID:/0VC7Ko7

>>493
それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 11:54:09.04 ID:QODEHv0D

もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK
筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:02:53.05 ID:tSM5NBmf

答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:08:40.24 ID:TQVPQu4x

宿題はやったけど、家に忘れてきた

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:19:07.13 ID:nueVuCtD

>>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。

そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。

あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:27:12.93 ID:tSM5NBmf

無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。

質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。

500 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/06/08(水) 12:30:06.53 ID:ZUl7KXqP

>>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:30:08.87 ID:r3vutTOL

>>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 12:31:40.52 ID:nueVuCtD

>>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 13:31:54.56 ID:yLXxP9y9

>>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 13:41:37.56 ID:UsEGD63i

自分の基礎代謝ってどう調べるの？

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 13:43:10.81 ID:s3G0u/7e

年齢と体重、筋量で計算

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 13:49:42.60 ID:WHGadsQQ

>>494 >>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 14:03:04.36 ID:mVburh7E

どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 14:51:04.47 ID:Eiz/ycIt

そうですねとりあえず悩まず動きまくります

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 15:44:20.31 ID:ssKN6ZBJ

今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 16:50:58.46 ID:TXg/VnbG

ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！

今日は朝:野菜スープ、雑穀パン昼:豆乳チキングラタン

夜もスープになりそうかな。

来週末のイベントに向けて頑張る！

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 19:04:06.07 ID:tV9c1feo

>>509
ワセリン塗るべし

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 19:42:29.94 ID:lzxB5FP0

>485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セットインターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。

よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 20:35:42.14 ID:aDnngsa7

>>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 20:40:16.56 ID:3KsLNvX9

背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 20:42:10.63 ID:JJ6Z9sqd

>>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界

バイクなら一時間いけるけど

三十分はまじ尊敬します

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 21:45:21.14 ID:C72lOfhI

ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 22:03:20.16 ID:NBMyExGt

>>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 22:14:28.66 ID:lzxB5FP0

>513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！

>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/08(水) 22:35:54.30 ID:lzxB5FP0

>517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 01:40:03.81 ID:D3c9aZsk

浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 02:26:49.19 ID:a1fT3O8i

>>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 04:40:00.14 ID:1r8Q8xNT

出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 04:47:27.14 ID:/TJOrSBE

>>522
イエス

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 07:49:31.25 ID:pgud5D/D

>>516

効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 08:46:38.47 ID:ikp6iwgQ

ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 09:36:02.73 ID:h07gZec6

昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 11:01:43.84 ID:CJncQlEv

汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 11:22:26.01 ID:pgud5D/D

>>526

しんどさも負荷にもよるだろうけどね。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 11:26:25.50 ID:pgud5D/D

それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 11:59:09.47 ID:1r8Q8xNT

>>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 12:56:55.46 ID:h07gZec6

>>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費　という意味です。

>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ

ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。

私ってかなり文章下手なんだなorz

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 15:47:59.03 ID:XJUo0UlU

>>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね

俺にはまねできないけどｗ

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 15:55:59.29 ID:MRBS/xqT

男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
http://www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 16:00:53.49 ID:O0zkvJ3R

>>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね　だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する　ぐらいしか思いつかないんだろうね

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 16:04:27.98 ID:Pysf/jJz

>>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 16:29:26.21 ID:O0zkvJ3R

まあいいけど　王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル　ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち　頭おかしいよねｗ

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 16:47:41.74 ID:9Vc1DapN

人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 17:12:00.94 ID:41VQmQ/j

頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 17:39:58.23 ID:CJncQlEv

今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg
BMIも24台に帰ってこれた
ペース的には急激ってほどではない・・・よね？

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 17:43:54.89 ID:uriezKXe

>>539
はい。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 17:57:21.06 ID:iNnUYQzp

ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？
ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで
知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ
バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 18:21:11.83 ID:hCzZdR4z

2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、
やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、
今日何故か1日で1kg増えてるorz
間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、
なのになんだこれ…なんで51kgに戻った…
これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ…
でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 18:35:15.75 ID:YWtdSLuh

ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの
薀蓄スレだからな。
コーチにでもなったつもりなのかね。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 19:02:12.36 ID:MQSYi0BQ

>>542
便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。
一週間～二週間で成果を観るのが吉。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 19:04:59.22 ID:U4W/ZaId

肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 19:11:35.98 ID:j/UIQsK6

なるほど
「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」
ってことですね

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 20:03:37.29 ID:PNBLoPYg

そうだよ。

考えすぎるな。動け

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 20:18:25.08 ID:SEyC3+7+

モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。
明日から自分も飲み物は水だけにしよっと

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 20:21:19.78 ID:qD+S2LnG

>>542
1kg程度は誤差なので気にしないように。
体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。
某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。
体重なんてそんなもんです。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 20:33:35.91 ID:kZrRCleS

20g飲んだら20gしか増えないだろ

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/09(木) 20:47:49.55 ID:uriezKXe

粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 00:09:46.69 ID:TacLBbN7

>>549 >>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 01:21:31.64 ID:b7euN00O

タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 01:30:21.32 ID:EdpX63Ff

質問です

朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です

夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？

昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが

今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回

王道にやっと目覚めました

ちなみに50→75に半年でなりました。

間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます

長々ごめんなさい。
アドバイスください

もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです

ダイエット初めて3か月です

158CM 22才体脂肪39
体内年齢48才ｗです

携帯から失礼しました

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 01:52:05.49 ID:b7euN00O

朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 03:52:52.87 ID:EnZZxzYf

でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 06:12:16.87 ID:UqjCvx1+

>>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw

また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。

もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 07:25:33.46 ID:WXLhshrR

こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 07:40:22.13 ID:GRvu11XQ

>>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）

低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。

スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。

甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。

運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 10:49:21.44 ID:7tYt47zV

朝　小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:03:18.74 ID:NEimmODa

お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:10:39.79 ID:xkogF1d4

>>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:10:45.02 ID:Y26qL6wb

>>561

餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。

参考までに。
ttp://www.omochi100.jp/effect/index.html

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:12:47.03 ID:Y26qL6wb

>>562

私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:18:01.49 ID:I4njuz6P

>>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、
今までの無茶苦茶ダイエットを教えて
くれませんか？
反面教師として役立つと思うので

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:50:34.21 ID:I4njuz6P

>>554
今のスペックは
22歳♀158cm75㎏39%(体内年齢48歳)
ですね。基礎代謝は計算上1500kcal
だけど度重なるダイエット→リバウンド
で筋、内臓、骨がスカスカになって
るから1400kcal位に低下してるかな？
多分、低体温で冷え性で、生理不順も
ひどいんじゃない？
安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。
私は♂ですが、私ならこうするってのを
参考までに。↓

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 11:51:23.49 ID:I4njuz6P

　必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計

安静時代謝の1680kcalは摂取する。

起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)

>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
　480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 12:02:44.45 ID:I4njuz6P

貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル
にまで筋量が減ってる。
脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。
夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖
を補給してない。
血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や
内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。
どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 14:35:23.87 ID:DxFy7qjv

リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、
夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー
>>554
まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず
安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて
栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、
運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 16:09:02.45 ID:spPN5mzf

>>554
貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 16:27:20.07 ID:WKYd8739

安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ
2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね
1日2～3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 19:21:08.59 ID:hvJEtKyr

2～3時間も何の筋トレすんの？

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 19:36:34.26 ID:TuVFvEud

没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 19:37:43.13 ID:/OAShgep

ちょいと質問です

ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど
晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね
寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１～２時間にって良くないよね？
みんなこんな感じなのかな？

メニューはカロリー控え目で
おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 19:44:04.29 ID:WKYd8739

>>572
有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ
スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ
アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 20:09:14.26 ID:2n4dir2Q

筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？

577 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/06/10(金) 20:15:28.08 ID:kV+aEmEw

有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 20:17:04.23 ID:lPEjc9hA

プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ

579 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/06/10(金) 20:25:59.42 ID:kV+aEmEw

>>578
すげえだろ
分かったかデブ

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 20:26:48.04 ID:rXVcEYes

スロトレと筋トレの違いって何ですか？

筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 20:47:39.16 ID:4BXRuTKZ

>>580
筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。
あくまで一つのやり方ってだけね。
個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。
>>576
目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。
>>574
問題ないでしょ。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 20:53:20.65 ID:4BXRuTKZ

>>554
>最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。
運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。
但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。
リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので
過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。
個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:03:21.29 ID:EdpX63Ff

>>554です
たくさんの意見アドバイスありがとうございます

>>555
アドバイスありがとうございます。
朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると
野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます；

>>556
朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100～200くらいになってしまいます

>>557
ソイプロテインですか！体に良さそうですね
探してみます

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:06:18.66 ID:EdpX63Ff

559
ありがとうございます。
朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。
夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？

有酸素はビリーをしています
スポーツジムは検討中で20時～22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています

ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:08:30.07 ID:EdpX63Ff

>>566

ありがとうございます。

基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました；
太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました

ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい

今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？

少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:09:37.36 ID:EdpX63Ff

565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ

・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)

などです；

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:11:53.29 ID:EdpX63Ff

>>565

・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ

・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)

などです；

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:13:01.45 ID:BhyCMd0e

>>574
しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。
自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。
あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。
毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。
逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:15:03.43 ID:COQ0YNw+

>>583

筋トレなんてするからリバウンドするんだ。
筋トレすると筋グリコーゲンが激減するので補うために食事の量が増える。
体重減につながるのは脂肪の消費量だけなので、単に消費カロリーを増やしても無意味。
筋トレせずに毎日１時間のウォーキングを続ければリバウンドせずに痩せられる。
１か月１～２キロが理想的なダイエットだ。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 21:30:59.40 ID:QdhVVvmO

有酸素した後の方が空腹感あるがな
そもそも筋トレのダイエットにおけるメリットは体型の適正化と
安静時代謝の増加にあって、そっちのが血中脂肪酸の利用率は高い

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 22:17:56.57 ID:rXVcEYes

>>581
そういう事だったのですね。
ジム通いを復活させたので筋トレのほうでいきます。
スロトレはどうしてもなぜか好きになれない気がしますので。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 23:43:26.15 ID:DxFy7qjv

>>587
無理に全レスしなくてもイーンダヨー

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 23:46:01.27 ID:BhyCMd0e

ただ痩せるだけなら毎日10㎞走って食事に気をつければ充分だが筋肉も落ちて貧相な体になる。
一度毎日のジョギングで痩せたが情けない体になった。

594 ：●：2011/06/10(金) 23:50:21.38 ID:4vY36dQQ

え、十分食べてジョギングで痩せてもダメなの?

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/10(金) 23:54:06.14 ID:TuVFvEud

一度エアロバイクと食事制限でやせて、リバウンドしてまた王道でもどしたけど、体重おなじでもまるで体つきはまるで別物になったわ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:01:27.34 ID:BhyCMd0e

>>594
充分食べてたら毎日10㎞走っててもぜんぜん痩せなかったよ
ちゃんと食事制限して毎日有酸素して少しずつ落ちていった

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:08:05.02 ID:xDtThjCM

毎日10km走って痩せないのは単なる食べすぎなだけ。食事制限以前の問題。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:12:50.27 ID:mF26wtgE

>>597
だからそう言ってるじゃねーかｗ
充分食べてたってよｗ
なんやコイツｗ

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:24:39.16 ID:xDtThjCM

>>598
ああ、すまん。充分食べてたって一日600kcal以上も余分に食べることだったのか。
てっきり"一般的な量で不足なく食べてた"って意味かと思ったよ。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:32:23.64 ID:mF26wtgE

>>599
単なる食い過ぎやｗ
毎日走ってるんだからって甘えもあったし。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 00:38:18.07 ID:bgx03qrf

有酸素運動って、お腹空くしねｗ

602 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/06/11(土) 00:43:09.00 ID:zPOJId7v

俺も最近食事量増えたな
一食で白飯1.5合食うようになった
おかずも合わせれば1300～1400kcalくらいかな

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 01:49:39.11 ID:xE8VOdxT

>>569
友人達(細い子)が夜は炭水化物抜いてるとか1日1食くらいしか食べないと言っていたので
夜を豆腐にするかと刺激されてしまいました；

前は甘い物は毎日ロールケーキ1本とか食べていたのですが
今は生理前～生理中に集中して食べたくなってしまいます
デブなのに栄養失調で過食(甘いもの)に走ってしまうのでしょうか？

>>570
今回は過激じゃなく続けられて健康的な王道で痩せたいのです
>>571
女でも2000位とっても大丈夫でしょうか？
仕事帰りにジム通いしてみます！

>>582
食事ですね；
糖尿病のを参考に頑張ってみます。ありがとうございます

連レス返ごめんなさい

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 02:51:29.55 ID:lOpNVdlk

女子なのに2000は食べすぎでしょ
1300～1400が適当じゃないのかね

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 09:51:17.37 ID:SBkXmkdl

>>603
完食はあくまでも極たまーに食べるくらいにしとけ
王道云々言うんなら、とりあえず半年間がんばんな。
痩せた後も続けなきゃならないんだから、食事のカロリーくらい
ぐぐればわかるんだから勉強しなよ。
女性で2000は多すぎ。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 12:31:45.56 ID:s/hxWe3s

摂取カロリーの目安は絶対値として決めるんじゃなくて、今より何割か減らすって設定した方がいいよ。
普通は２割程度減らして様子を見るって感じかな。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 15:09:15.51 ID:Wyj4DX0c

停滞期はいった・・・うつだ・・・
１週間ちょっと６４、５～６４，９をうろうろ。　
１０キロ順調に痩せてたのにいいい！
停滞期中は運動のモチベも下がりそうになっちゃうね。でもここで続ければ・・・！

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 16:45:44.84 ID:xDtThjCM

>>607
俺も似たような状況で10日くらい体重変わらなかったけど（むしろ微増）、
同じ生活続けてたらいきなりストンと1kgくらい落ちたよ。
原理はわからんが俺みたいに1ヶ月もかからず抜け出せる場合もあるから頑張れ！

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 17:34:45.57 ID:Xa1qkJ0g

夕飯とか食事の時間帯ってダイエットに関係あるの？
寝る前に食べる、とかなら胃に悪いしよくないだろうけど、摂取カロリーはかわらないわけだから…
でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 17:49:22.67 ID:bgx03qrf

>>609
要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、
夜９時以降食べたら体重が減らない
あと夜更かししていても減らない
健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 17:59:06.03 ID:Xa1qkJ0g

>>610
すんごく納得した
やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね
ありがとう

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 21:02:31.15 ID:BBqRBDRG

ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 21:31:31.81 ID:Wyj4DX0c

あとストレスもでかいなー
ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/11(土) 21:35:49.16 ID:s/hxWe3s

>>609
>でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
関係無いよ。
仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。
帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。
とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 00:02:10.35 ID:nU6iP3QL

>>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ
真面目で素直だけど知識が自信ない感じ

体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？
値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 09:26:30.27 ID:PQZ5vh6K

筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。
横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。
また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？

コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 09:35:28.60 ID:EMAUekjy

筋トレって何目的？

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 09:45:32.50 ID:wq1mfJXJ

普通にシェイプアップのためだよ。
当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって
形が決まる。
もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。
要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 09:52:28.74 ID:bhQaSJlG

今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、
少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。
ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。
学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 10:11:42.03 ID:PQZ5vh6K

>>617

私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。
有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％－２０％だけど、ブヨブヨというか、
たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。
もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・
よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、
有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 10:55:46.84 ID:o64NzrNr

体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。
一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は
ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。

どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど
強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が
鶏ガラになる可能性が高くなります。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 10:57:46.32 ID:8pCOl0yy

>>616
時間かけるのつらいなら加圧にすれば？

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 11:16:34.03 ID:xZ5kLgyo

皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 11:19:31.60 ID:PQZ5vh6K

>>621

そうですか・・・やはり筋トレですか。
これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 12:07:17.76 ID:TGpO/rAT

ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 12:23:28.93 ID:xD+DbR//

>>625
よくレスを読むんだ

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 12:26:29.57 ID:SNlKGiWg

ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです
浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ
それすらできない奴はスレ違いでていけ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 12:27:57.17 ID:EMAUekjy

浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 12:28:18.66 ID:Z1bh70Ve

>>625
よくレスを読むんだ
ここは脳筋の集まりだぞｗ

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 13:18:36.26 ID:vXCFdRu6

王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング～マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること

ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 13:35:01.02 ID:wq1mfJXJ

>>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。

例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。

>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 13:42:55.49 ID:gK/wjNeJ

筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 13:54:09.20 ID:2K9sa12x

>>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 13:56:15.06 ID:2K9sa12x

２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。

自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。

ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 14:26:21.51 ID:SNlKGiWg

つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 14:29:53.57 ID:TOosKkZ8

相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 14:32:11.80 ID:tRu+xPJT

王道ダイエットってタイトルのスレなのに

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 14:40:46.28 ID:8qrxcT2h

ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 14:44:00.81 ID:xZ5kLgyo

>>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:02:10.57 ID:o64NzrNr

>>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。

達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:03:35.76 ID:8rol52YX

ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:07:45.91 ID:o64NzrNr

それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。

それになによりも

痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。

後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:16:48.40 ID:diR9Z1Ce

>>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。

>>642

＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。

おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。

こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:20:44.42 ID:i922Vcv2

>>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:21:52.05 ID:FnEgQGUR

>>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:23:05.91 ID:8rol52YX

かまっちゃ駄目ですよ。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:24:10.48 ID:diR9Z1Ce

>>644

筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。

>>645

>>640 >>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:25:11.58 ID:FnEgQGUR

まるで小学生の作文だな

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:27:09.63 ID:QpqI8l6e

>>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。

お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:27:16.43 ID:xZ5kLgyo

>>640
>>643

ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:29:03.43 ID:jKYA0472

女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ

食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:34:10.64 ID:IsVgdEqF

>>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:36:45.15 ID:gK/wjNeJ

ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが
雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 15:59:24.86 ID:wq1mfJXJ

>>653
だね。
ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で
語ること自体頭が悪過ぎる。

まあ落ちこぼれだから仕方ないか。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 16:19:25.76 ID:Pddsa2kh

効率の問題って事でいいよ
消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く
そりゃ多少減量しながらでも付くだろう

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 16:45:18.69 ID:o64NzrNr

>>650
＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？

血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？
それとも、血流がよくなるという事でしょうか？

どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので
あまり気にしなくていいと思いますが。

それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である
自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。
体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。

やるのであれば、できるだけ早い段階で。
内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の
プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 16:46:53.96 ID:FnEgQGUR

>>656
ちゃんと文章の見直ししてますか？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 16:55:01.83 ID:o64NzrNr

>>650
血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば
当然消費エネルギーは増えます。

交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する
エネルギーは増えます。

逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。
これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 17:33:01.23 ID:xZ5kLgyo

>>658
ありがとうございます。
心拍数のが上がるほうのことでした。
とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 17:34:50.69 ID:zPOS48bs

普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから
マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね
有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ

ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ
あの細さだもんね

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 17:45:21.62 ID:47iDJFlz

骨格ってものがあるからな。
フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 18:22:20.97 ID:vXCFdRu6

>>631
誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？
何かと戦ってるのか？

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 19:01:16.74 ID:o64NzrNr

そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。

彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて
増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。

明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には
なれません。

それと

どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。
価値観や主観も違います。
押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に
なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 19:08:49.53 ID:Z1bh70Ve

>>625の大人気に嫉妬ｗ

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 19:47:58.48 ID:Lm6sAvV0

こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 19:55:09.31 ID:FRO5fx+A

>>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う

もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:16:30.79 ID:o64NzrNr

お断りします。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:29:10.24 ID:jjoj0RBx

７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:42:25.68 ID:jKYA0472

>>668
笑えばいいと思うよ

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:45:19.84 ID:FRO5fx+A

>>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:48:29.73 ID:gK/wjNeJ

骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:50:03.74 ID:E3TUQBpn

あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 20:50:50.70 ID:gzwwGIn6

よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 21:06:06.71 ID:EFmzXh+E

10kmくらいのランニング　筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました

アドバイスお願いします

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 21:13:24.17 ID:jjoj0RBx

１２％かかなり厳しそうですね。頑張ります

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:07:48.16 ID:wq1mfJXJ

>>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 23:51:24.57 ID:CWylqXEQ

>>671

ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 01:15:06.65 ID:52GolHbj

王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 02:36:35.08 ID:tHeZKTxR

>>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 02:37:44.32 ID:IcFJT9nT

>>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 02:38:39.84 ID:tHeZKTxR

>>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ

ウェイト板を追い出された有名人

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 06:07:32.62 ID:+5R+mPkW

有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 06:24:45.53 ID:HfM6d+cO

>>682
運動前後のストレッチが足りないだけ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 08:11:44.45 ID:A15xNLk9

>>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の

＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。

「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。

その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 08:23:15.14 ID:NV1Ip/lZ

一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)

あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 08:24:37.80 ID:7+ZnOCUk

筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 08:27:07.28 ID:EkHO+L1e

好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 10:24:15.23 ID:52GolHbj

>>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 11:43:57.55 ID:Ugp4In6Y

>>867

筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 11:44:35.24 ID:Ugp4In6Y

アンカー>>687の間違いでした　訂正

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 11:46:36.55 ID:N2nzXm0a

同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 11:51:41.05 ID:x/VKKEo4

>>689
その人じゃないけど、

成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。

すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。

実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。

逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 12:43:29.12 ID:+xxBIND/

そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ

プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 12:49:42.44 ID:pgXkpHRF

>>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:02:37.14 ID:+xxBIND/

>>694

そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。

そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:13:20.14 ID:/EBYHy2a

>>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:15:08.37 ID:pgXkpHRF

まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:45:12.55 ID:x/VKKEo4

>>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。

ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。

自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:53:16.33 ID:yif5+B1K

>>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 13:59:24.37 ID:JyMA/eun

体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 14:38:52.59 ID:/EBYHy2a

>>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 14:57:51.16 ID:JyMA/eun

体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 15:04:58.70 ID:BBsaO4AZ

>>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 15:06:22.24 ID:x/VKKEo4

>>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。

ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o

>>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63

ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb

他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクにおいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF

>>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U

>>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K

体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 21:08:38.30 ID:pgXkpHRF

インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 21:28:34.16 ID:U0elp1Tl

>>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 22:26:07.74 ID:9cAS6dcC

>>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ

あっゴマドレは禁止な

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 22:26:57.11 ID:+iOsI6rh

野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:05:13.70 ID:07O/wqSf

>>714
おいしいね、俺も夜はサラダ

ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:16:03.89 ID:JcNmsFZf

166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・

あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:22:10.14 ID:H73OdCXf

カプリコおいしい…

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:31:36.62 ID:07O/wqSf

ハーゲンダッツや

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:37:07.58 ID:pgXkpHRF

筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:40:43.53 ID:2xJM+uDJ

>>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:41:12.83 ID:131k87WL

つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:00:05.50 ID:sLei7QxO

おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:01:33.05 ID:004Mi3Vu

朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:03:51.21 ID:naNxG3aT

>>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:08:34.06 ID:ekcXzLNU

>>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？

>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:09:41.61 ID:004Mi3Vu

>>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:32:48.12 ID:naNxG3aT

腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 01:36:19.25 ID:b1WXGmwk

腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 03:14:25.93 ID:4wJuN3Xv

この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 03:16:41.88 ID:26kIEY+6

>>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 06:24:35.94 ID:8bGVp69+

どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？

シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 06:37:57.64 ID:G82AqZsV

割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 06:43:35.52 ID:j2uSmwtP

そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 08:13:25.03 ID:cZ6ImPsY

鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 09:42:49.18 ID:iPzrQxA2

21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 09:45:43.92 ID:SX/HGMyh

むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 09:46:45.97 ID:cZ6ImPsY

>>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 10:03:11.94 ID:mbHOKLU5

>>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 10:55:56.27 ID:huPj8BKM

ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 11:17:40.88 ID:WHArtsbr

勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。

俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:13:10.34 ID:EE1ZvU4i

165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:18:05.51 ID:naNxG3aT

何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:25:16.73 ID:SwBDnQtC

腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:27:27.38 ID:naNxG3aT

胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:28:22.06 ID:SwBDnQtC

>>744
俺だけはお前の味方だぜ

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:38:29.66 ID:zyl+kp3Q

あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:41:45.33 ID:SwBDnQtC

>>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:43:50.83 ID:M28ovsMq

俺のお気に入りの写真
ttp://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/11/26/107974/gallerypic/4538911.jpg

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 12:46:44.70 ID:IxmsJ98o

運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 14:23:02.16 ID:+KPfgDAu

>>748
女性？ゲイ？

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 14:27:28.33 ID:iPzrQxA2

飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 14:31:00.15 ID:mbHOKLU5

筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？

もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 15:38:37.68 ID:BW02GVjL

>>752

その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。

筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。

筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 16:00:20.51 ID:Q0eiK66n

>>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 16:02:14.84 ID:Q0eiK66n

>>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL

>>755

言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n

>>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。

と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n

一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT

ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL

自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50

761 ：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk ：2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm

伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R

>>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh

１５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE

http://www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related

このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK

腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7

アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。

あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 06:19:45.14 ID:0hpW74rw

161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 07:31:24.70 ID:oZhRyGSo

>>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 07:57:33.26 ID:0RfU+ycQ

みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 08:10:43.07 ID:mppK8T4e

ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 08:14:25.52 ID:9nF+0VAK

>>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど

772 ：769：2011/06/15(水) 08:19:15.74 ID:0RfU+ycQ

>>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 08:21:06.88 ID:9nF+0VAK

>>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 11:16:09.63 ID:qEvYxCzR

>>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。

あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 11:58:58.32 ID:iRJIM8/V

有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 12:22:14.60 ID:jLJRgvHQ

>>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 12:35:26.20 ID:BIuhL7J/

>>775
確実な研究は無いはず。

それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 12:56:15.19 ID:Q+rrwKWe

よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 13:05:12.08 ID:BIuhL7J/

>>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？

俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 13:13:15.04 ID:FRN/dgqz

>>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 13:17:11.84 ID:FmwStThX

>>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 14:06:02.55 ID:iRJIM8/V

なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。　
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 14:08:30.86 ID:9nF+0VAK

>>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 14:27:48.21 ID:BIuhL7J/

>>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。

>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 15:44:44.61 ID:152npdDj

モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 16:56:17.63 ID:KivP9R2X

ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:01:59.16 ID:9nF+0VAK

>>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:03:10.65 ID:9nF+0VAK

ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:14:17.77 ID:7T+8Q19O

脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:17:29.54 ID:pswBs8g9

筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:18:19.08 ID:pswBs8g9

翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:24:35.95 ID:iRJIM8/V

つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:43:05.06 ID:KivP9R2X

>>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:43:22.40 ID:kLFPPnAN

>>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:48:35.35 ID:9nF+0VAK

786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 17:53:59.89 ID:KivP9R2X

>>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 19:19:06.99 ID:Al79gsrF

>>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 20:44:40.95 ID:WhUT89L2

現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。

体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。

3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。

何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。

体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 20:59:49.51 ID:RAeh8Rg7

体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:12:13.32 ID:WhUT89L2

>>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:18:04.33 ID:QSskDED8

>>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2

>>798だが追加

ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A

>>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。

804 ：798：2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN

>>803
食事には本当に気を使っている

おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ

>>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:18:46.37 ID:arfqAwWW

>>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:21:15.53 ID:QrwwZBOp

>798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:26:21.94 ID:jLJRgvHQ

>>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:33:55.28 ID:54yEw/w+

>>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。

810 ：798：2011/06/15(水) 22:44:28.11 ID:WhUT89L2

>>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう

811 ：798：2011/06/15(水) 22:46:13.07 ID:WhUT89L2

>>806
氏ねks

812 ：798：2011/06/15(水) 22:50:16.02 ID:WhUT89L2

>>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ

予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな

-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している

813 ：798：2011/06/15(水) 22:51:34.74 ID:WhUT89L2

>>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？

814 ：798：2011/06/15(水) 22:53:30.66 ID:WhUT89L2

>>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:08:57.24 ID:jLJRgvHQ

骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。

なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:36:47.43 ID:zumZdm/P

今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:39:15.49 ID:jLJRgvHQ

＼
　＼(⌒-⌒)
　　　(･(ｪ,,)･ ) ＜そんなエサで俺様がクマー！！
　　　｀つ　｀つ　　　　　　(´⌒(´
　　　　　ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　　　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:46:34.80 ID:yoH/iXLU

>>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:51:04.69 ID:rG8sAC0A

>>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 23:57:38.93 ID:zumZdm/P

>>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 00:10:24.27 ID:JMPKPgso

173/57/7％
です
ガリガリって言われます
http://pita.st/n/jmnux024

65kgにしたいです

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 00:31:22.19 ID:Fx2OzwOu

そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 01:49:55.30 ID:d5H3tMhX

>>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？

４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。

この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。

824 ：798：2011/06/16(木) 05:38:38.92 ID:XihCpO1C

>>815
ご名答、オムロンだ

とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ

825 ：798：2011/06/16(木) 05:40:44.66 ID:XihCpO1C

>>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ

とりあえず続けてみる

826 ：798：2011/06/16(木) 05:44:46.71 ID:XihCpO1C

>>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい

もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…

てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 05:48:20.67 ID:kAh6s0EL

自炊とかだとわかんないよねー

828 ：798：2011/06/16(木) 05:51:02.74 ID:XihCpO1C

>>823
なるほど
納得できた

確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ

運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな

最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること

そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 06:00:31.90 ID:+GmooMIm

サーキットトレーニングってどうだね？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP

>>826
http://www.eiyoukeisan.com/
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト

831 ：798：2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C

>>830
初めて知った
ありがとう

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI

営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2

>>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV

社害人も消費するってわけ

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4

>>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX

>>832
すれ違い

837 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C

昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。

最高に幸せだ(*´∀｀*)

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP

質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX

>>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ

>>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP

>>839
分かりました
ありがとうございます

>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex

てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2

そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。

筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/

>>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp

太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex

>>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/

マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。

848 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4

レッドソックス松坂大輔

西武入団時と比べて太りすぎ

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2

＞マラソン選手はガリガリ。

　　プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言

＞速筋ないから骨も細くなり

　　マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL

浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/

>>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex

>>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。

853 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C

どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない

競技ごとで適切な筋トレはあるだろう

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/

>>852
おちるが？

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75

マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM

>>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:47:17.24 ID:RRKQplJc

マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:53:25.88 ID:jGRREgex

>>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 13:59:19.50 ID:2yxvOabX

っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:10:51.99 ID:HxGY1VZQ

マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:13:26.42 ID:RRKQplJc

マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:19:44.17 ID:jGRREgex

>>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。

863 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 14:22:31.87 ID:XihCpO1C

筋トレ完了

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:31:19.66 ID:xOex01t6

女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:35:19.24 ID:GOHjaBB2

なんでもかんでも難しい難しい・・・・

糞でぶならではの思考パターン（笑）

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:36:31.06 ID:GOHjaBB2

おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:37:07.19 ID:/5kaAWFM

結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:38:42.49 ID:2yxvOabX

>>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:46:54.41 ID:DuhYOR75

>>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:48:47.85 ID:jGRREgex

>>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:49:33.12 ID:d++waZ+g

またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。

30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:52:02.35 ID:d++waZ+g

ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:53:18.43 ID:DuhYOR75

運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:53:20.21 ID:2yxvOabX

>>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 14:58:10.81 ID:jGRREgex

>>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:01:08.18 ID:DuhYOR75

>>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:01:45.40 ID:RRKQplJc

２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:02:16.39 ID:Ld6Ov4wQ

>>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:03:51.70 ID:DuhYOR75

>>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:03:52.40 ID:x54lQ7pK

毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:05:07.68 ID:jGRREgex

>>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:05:12.86 ID:2yxvOabX

>>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:08:59.89 ID:2yxvOabX

>>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:10:39.77 ID:pwSHaO2Q

大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:12:10.68 ID:rSUU+qQF

>>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:26:11.61 ID:jGRREgex

>>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:27:29.86 ID:4EwE6ySc

走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:29:10.65 ID:2yxvOabX

>>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:30:45.99 ID:rSUU+qQF

ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:34:18.97 ID:jGRREgex

>>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww

891 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 15:34:25.54 ID:XihCpO1C

>>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ

あれこれ言いたいヤツは別の板に行け

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:40:16.08 ID:rSUU+qQF

>>890
だからバカにしてんだよwww

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:44:11.49 ID:d++waZ+g

>>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。

もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、

ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:47:10.70 ID:jGRREgex

>>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。

895 ： ID:neEgqY/0：2011/06/16(木) 15:53:32.15 ID:ck0VRRc7

ID真っ赤・・・?

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 15:59:50.39 ID:HxGY1VZQ

おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 16:10:38.06 ID:d++waZ+g

蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。

俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 16:31:12.84 ID:RRKQplJc

１時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 16:44:35.64 ID:d++waZ+g

身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。

あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。

900 ：忍法帖【Lv=6,xxxP】：2011/06/16(木) 16:59:15.69 ID:iqUQpEJC

有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 17:41:30.72 ID:RRKQplJc

逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 17:49:52.51 ID:DAgnECiW

デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 17:53:16.35 ID:idjad+xP

どこのマラソンスレかと思ったわ
トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 17:55:29.72 ID:2yxvOabX

>>902
すでにデブなら痩せた方が良い
筋トレも同時進行で
マッチョになれるかどうかはその人次第だけど
カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:02:53.07 ID:Rj/GTb4K

いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:03:59.76 ID:NpVrteHC

毎日４０キロ往復はロベカルな

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:17:04.93 ID:eTEji6EL

>>902
王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。
一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？
>>904のように同時進行で全く問題なし。
筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている
訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:18:30.98 ID:+bjq9ZXh

ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:25:01.49 ID:NpVrteHC

素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな
おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:25:46.75 ID:pwSHaO2Q

体作りの基本は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
の二つのフェーズしかないよ。
たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。
そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。

ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も
そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？
重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:26:10.80 ID:OkjyPnsB

>>908
まず始めろよ。
自重で物足りなくなったらまたおいで
マッチョになりたきゃ板はここじゃない

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:29:23.60 ID:OkjyPnsB

ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、
夕方は涼しくて走り易いな。
これから暑くなると、つらいなぁ

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:37:38.22 ID:uuaCwNrI

>>912
朝がいいよ
東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:39:46.78 ID:CmcKGUKw

２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ
デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる
長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:44:36.94 ID:eTEji6EL

>>910
質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら
その人の筋肉はどうなるんだ？

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:50:23.38 ID:pwSHaO2Q

>>915
理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。
ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:54:01.11 ID:OkjyPnsB

>>914
ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね
距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、
いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 19:56:13.41 ID:xOex01t6

>>914
激しく同意！

ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。
ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。

一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:04:41.47 ID:xOex01t6

最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、
運動してるんだからって、
１日の中のどこかで
お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。
血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:13:51.80 ID:OkjyPnsB

>>919
まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは
どこかで気を抜いたって良いジャマイカ
じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ
それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。
常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:28:15.61 ID:eTEji6EL

>>916
初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー
筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー
この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。
つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。

食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある
人の多くが経験する。
滅多にないくらいレアとは言えない。

ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:28:32.38 ID:AvK8byU4

150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板
いつまでもたっても話がかみ合わない

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:46:31.49 ID:6gn87MZp

>>922
２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね
頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる
痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 20:58:15.94 ID:Hg8sWbgm

運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。
筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。
食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。

925 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 21:16:28.20 ID:wY2puQU4

トレーニング内容についてアドバイスがほしい

【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.0km/h 1'30'00
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身　一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩

【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない

【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身　一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む

【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%

【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%

上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:24:39.00 ID:axJO2yFz

>>925
筋肉は短期間でモリモリつかないよ。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:24:58.57 ID:TFbAVvUv

>>922

話がかみ合わないのは非科学的な話を持ち出すオカルト馬鹿がいるからだ。ｗｗ

食事制限中に筋トレしても筋量は維持も増強もしない。筋肉を作る蛋白質が不足してるのだから当然だ。
これを否定する奴はオカルト馬鹿。

筋肉をつけるには過剰な栄養が必要だが、過剰に栄養を摂るとそもそもダイエットにならない。
筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:28:14.44 ID:eTEji6EL

>>927
摂取カロリーを制限してもタンパク質を必要分摂取することは出来る。
頭悪いなお前。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:34:06.30 ID:TFbAVvUv

>>928

馬鹿を晒して恥ずかしくないのか。ｗｗｗ

蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
して使われるので筋肉にはならない。
ゆえに正しい筋トレの栄養補給では蛋白質と炭水化物を同時に補給する。

オカルト馬鹿の知能はこの程度。ｗｗｗｗ

930 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 21:38:58.90 ID:XihCpO1C

>>926
どのぐらいの期間みればいい？
3ヶ月ぐらいのイメージだが。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:40:48.48 ID:eTEji6EL

>>929
ネットで拾った情報を得意気に晒す方がよっぽど恥ずかしいがな。
しかも妄信しているから始末に悪い。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:42:54.88 ID:TFbAVvUv

>>931

科学的な反論が出来ないならもう来るなよアホ。
こういう科学を解しないオカルト馬鹿ｗの言うことをうのみにすると体を壊す。ｗｗｗ

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:45:44.16 ID:eTEji6EL

王道程度の筋トレで体を壊す？
ビルダー崩れ乙。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 21:46:12.23 ID:nVcNEGYO

皆さんに教えて欲しいんだけど、体を絞ろうと思い、最近燃焼系のＤＶＤ買ってやり始めたのよ。
すげーキツくて試しに心拍計付けてやったら、普通に170～190をキープしてるんだけど、これって脂肪燃焼に効果あるのかな？
ちなみに60分位のうち、40分位がその数値。
王道を習慣づけようと、食事も少しずつではあるが管理し始めたところです。
あとスペックは、173の69で体脂肪が21%前後。
全体的に、たるんでる感じです。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:02:25.99 ID:9bNcwNQD

科学とか連呼してるやつまじバカなDQNなの？
誰かの論文を100%信じてんのな。
教授や研究者は神なのか？ww
論文なんて観点が変わればいくらでも結論は変わるから。てかその信じてる論文の実証の度合いはどなんなもんなのよ。
自分が信じる論文からズレるとオカルト扱い。一番オカルト信者だろ。
ホンマでっかTV全部信じてそうで怖いわww

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:10:51.18 ID:QsPYsiFA

皆さん落ち着いてください

神が人間を生んだのでなく人間が神を生んだのです
私たちは人間が生み出したものに振り回されてはいけません
また、この世に確実なものもありません
なにしろクオリアです
「一般的にはこう言われている」「そうか、しかし私はこうだと思う」
これで充分ではないですか、相手をねじ伏せるレスは不要なのですよ
健康と美容のためにケンカなど愚かなことです
ここは言い合いのためのスレではないので、自重しろバカ

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:16:23.47 ID:FJGO1Tkb

>>929
いい加減止めておいたほうが良いと思うが・・・

減量中の筋トレは、筋肉量をなるべく減らさないようにするのと、内分泌の支配による
代謝低下の防止です。

したがって
＞筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。

これは間違いでしょう。あなた、生化学がどうだとかつまらない煽りをしょっちゅういれてますけど
この程度なら突っ込まれる前につまらない煽りは控えられたほうが良いのでは？

基本的には筋肥大はしないが、きちんとしたウエイトの指導を受けた場合は、与えられた刺激に
反応して肥大するケースがあります。
この程度のことは、それなりにやり込んでいれば何度か目にしているものだと思うんですけどね・・・
もちろん、誰にでも起こる現象ではないし、こういう現象に期待するよりも、しっかりした
トレーニングをすることを考えたほうが良いのは、当然ですけど。

938 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 22:17:31.18 ID:XihCpO1C

>>936
同意

そんなに語りたいなら学会行って話してこいとホンマに思うわ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:19:09.12 ID:tYtPLjox

痩せて腹筋ﾊﾟｯｸ見えてきましたが肋骨も出て来て貧相になったorz

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:20:04.59 ID:eTEji6EL

>>936
すまんな。
王道スレに来て、実践したこともないのに聞きかじりの知識だけで減量中の筋トレは
無意味だと嘯く雑魚が許せないだけだ。
雑魚の言うことを信じたこのスレの住人の可能性を潰すことになる。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:21:47.99 ID:TFbAVvUv

>>937

だからおまえはオカルト馬鹿なんだよ。ｗｗｗ
例によって訳の分からん下手糞な文章。自分で何書いてるか分かってるのかアホ。

事実は一つ。蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
エネルギー保存則より当然なり。ダイエット中に筋トレする意味はまったくない。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:25:46.88 ID:axJO2yFz

>>930
>>910氏のレス参照。
あなたの運動量はスゴイと思うよ。骨格筋率は比率なので、減量しつつ筋肉維持に努めれば比率は上がるのでは？
減量後、更なるキチガイ多数のウェイト板へGO！

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:28:13.27 ID:FJGO1Tkb

>>929
>>927が基本的に間違えているのでなんですけど

＞蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
＞して使われるので筋肉にはならない。

まるまる間違いではないですけど、あまりに乱暴すぎるのでは。

減量中に筋萎縮をおさえる一番大事な要素は、与える刺激、負荷ですけど
栄養的には蛋白質が最も大事です。
糖新生は主に肝臓で行われますけど、適量の蛋白質をとっておけば、エネルギー源として
摂ったタンパク質が積極的に異化されることになるので、筋分解を防ぐ方向に
なりやすくなります。

また、炭水化物に関しては、トレーニングが継続出来るレベルの摂取量が確保できていれば
さほど問題ありません。
サイクルを組んで、トレーニング前日には炭水化物を多めに摂っておけば
重量落ちやrep落ちも防げる可能性があるかもしれません。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:30:28.45 ID:eTEji6EL

>>941
ところで知識自慢君、お前はその知識を使ってどんな体型を体現しているのか
是非とも見てみたいものだ。
画像のうｐ頼むわ。
http://imepic.jp/

まさか口だけとは言わないよな。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:35:24.17 ID:FJGO1Tkb

>>941
どうも、おかしな決めつけを最初にしておいて、罵倒するのが好きなようですけど

＞蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。

蛋白質を確保しておけば良いだけでは？　

というか、減量中の筋肉量維持の話で、「蛋白質云々」の話ばかりで
どうしてトレーニングの内容に全く話が及ばないのか、そちらの方がよほど不自然で違和感があるのですけど。

多分、あなたまともにトレーニングとかしたこと無いのでは？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:37:17.75 ID:FJGO1Tkb

>>944
随分と気持ちの悪い思考回路ですねぇ。
野郎の裸が見たいのなら、ウエイト板にでも行けばいいのでは？

突然なんの脈絡もなく、気持ち悪い。。。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:39:43.47 ID:ZebRVO8+

>>944
禿同。

エネルギー保存則とか引っ張り出してきて頭痛いよなww
今の日付と時間付きの画像UPしないならこいつ一生スルーで。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:41:06.02 ID:eTEji6EL

>>946
何もお前にうｐしろと言ってるんじゃないから心配するな。
デブはすっこんでろ。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:42:02.22 ID:hgcG4VXY

この板的にはリバウンドを利用して筋量を増やす、もしくは落ちた筋量を
元に戻す、ぐらいに思って筋トレ(肥大系)はやると良いと思う。

これだとリバウンドもあまり怖くないのでダイエットに気合が入るし、無理に
増量とかしないのでわざわざ食う必要もない。
維持出来るなら維持していれば良いしね。

ちなみに、俺は現在リバウンドして体重は元に戻ってしまったが(BMI=24)、
体脂肪率は 24% ⇒ 17% になり、かなり体型が変わったよ。

また、ちょっと食ったぐらいじゃ太れなくなってきた。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:47:27.55 ID:ipxinR69

ここの書き込みはいつも怒鳴り合いで再生される

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 22:57:48.01 ID:eTEji6EL

知識自慢く～ん、リロードして見てるよねー。
画像は準備出来たかな？
ID忘れるなよ。

952 ：忍法帖【Lv=6,xxxP】：2011/06/16(木) 23:02:12.56 ID:iqUQpEJC

腹減った

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:03:33.39 ID:ZebRVO8+

>>941
おい画像UPまだ？
必死に加工してんじゃないだろなww
それともマッチョな知り合いに頼んでんの？
お前にそんな知り合いいねーかwwww

954 ：ユニアリ：2011/06/16(木) 23:08:20.11 ID:XihCpO1C

>>942
レスありがとうございます。
自分なりに考えた運動計画があるので、一ヶ月半様子を見てみます。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:21:06.02 ID:eO7kudru

>>925
下半身のマシンが何や分からないけど
せっかく体重があるところで、山歩きとかどう？
階段でもいいけど

>>946
ダイエットの答えは、己の体しかないわけで
どんなに頑張っても本もネットも答えにはならないべさ

毎日の食事や運動や体の記録が証明じゃないの？
ダイエット日記とかつけてないの？

>>953
そういえば前にサッカーの中田の画像自分だって言い張ったやついたなぁ

956 ：忍法帖【Lv=12,xxxPT】：2011/06/16(木) 23:24:43.84 ID:bWvB/BEK

みなさん、お酒はどうしていますか？
やはり禁酒ですか。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:39:54.29 ID:eTEji6EL

あれれ、逃げちゃったｗ
口だけ知識自慢君はネットで拾った知識を得意気に晒すだけの雑魚だと判明しました。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:56:55.15 ID:Fx2OzwOu

http://imepic.jp/20110604/799790

上の>>246の画像のような経過でこういう肉体になりたいならガンガン有酸素やってフリーウェイト中心で筋トレもやって飯もそこそこ食う
これで半年～1年で100キロ未満の奴なら細マッチョ可能だよ
否定しまくってる奴の意味がわからんｗ
結局トレーニング中心では痩せたくないってことなんじゃね～の？
こういう感じで体型作った奴なんてこのスレにけっこういるしね
有酸素と筋トレ同時にやるからこそ意味があるわけだし

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:00:10.91 ID:ZF1eILUH

何かもうカオス過ぎてwww

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:13:34.90 ID:Nc3zH7um

マラソン板かと思ったらオカルト板だった
怖い

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:20:33.53 ID:oH2wL72g

日付変わったらまた出て来たね。
で画像は？

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:26:57.42 ID:Uj3T/0R0

愚者や敗者ほど無駄口を叩く
煽ってる奴も荒らしだろ。くだらん
筋トレも有酸素も好きにすりゃいいんだよ。続けて痩せた奴が勝者

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:38:11.05 ID:Nc3zH7um

まぁなんか勘違いされてるっぽいけど俺はID:TFbAVvUvじゃないよ
荒れまくってたんでてきとーにレスした通りすがりでございます
そんなに汚い野郎の画像見たいってんなら貼るがｗ

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:01:26.29 ID:4ODVvuX1

画像は参考になる。

>>958は嘘くさい。元が筋肉無いのに、現在があり過ぎ。
すくなくとも２年はかかってるんじゃないだろうか。

ダイエット製品のプロモーションに出てるボディービルダーでも
こんなになれないのに。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:13:54.25 ID:CLt3Zxh2

>>921
>滅多にないくらいレアとは言えない。
体重不変下っていう条件かと思ったよ。
今まで筋トレしていない人が今までの食事量を変えずにって事ね。
だったら多分体重と脂肪量は減るし、筋量も多分減ると思うよ。
少なくともごく短期間を除けば必ず減る。
自分が勘違いしていた条件より減る危険は大きいと思うよ。
トレしたことある人なら分かると思うけどなあ。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:22:25.57 ID:CLt3Zxh2

>>925
>体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体重が落ちる局面なら必ず脂肪も落ちる。
運動をしていればその刺激に応じただけの筋量が残る。
減量は順調みたいですからあとはどれだけ筋肉に刺激を与えられるか。
>179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,
この目標は結構高いと思うよ。
一度の減量ではちょいと厳しいかも。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:27:15.66 ID:CLt3Zxh2

>>958
の人は元々筋トレしていてベンチ120kg程度は上げてたと思う。
一番絞った画像の時で170cmで60kg切ってたんじゃないかな。
ベンチも100kg程度には戻していたはず。
つまり元が100kgの人でも60kgくらいまで絞る過程でベンチプレス100kg以上挙げられれば
その画像みたいな体になるんじゃないかな？
個人的にはちょっとハードル高いと思うけど、まあ才能ある人ならいけるかもね。
まあ、どうせやる事は同じだからウダウダ言わずに今すぐバーベルを握るのだw

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:36:25.67 ID:qji4A9UH

ベンチ豚はウエイト板帰れｗ

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:36:58.73 ID:G628O9wG

>>967
月に７キロ、筋肉と脂肪半々として、日にマイナス
1000Kcalくらい？これを半年続けてベンチが２割しか
落ちないの？

上でも書いたけど、雇われてるボディービルダーでも
こんな落ち方しないのに。

ステロイドでも打ってるならわかるけど　…あ、そうか。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:38:30.66 ID:VWLCh5Vb

やっぱ言い訳ばっかだよなぁ
>>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ
巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要
痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね
筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ
まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:45:33.16 ID:4ODVvuX1

>>970
それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの
実感してるんじゃない？

俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も
とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの
ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％
位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる
「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。

半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか
落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:47:22.66 ID:CLt3Zxh2

>>969
ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。
>>970
減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。
と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。
ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。
ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。
むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:51:55.87 ID:CLt3Zxh2

>>971
ああ、そういう意味ね。
画像の人のブログを見た記憶があるんだけど正直そんなに正確には覚えていないんだけど
過去にトレーニング経験があったのは間違いない。
数年前に120kg挙げた人にとっては100kg程度まで戻すのはそんなに大変じゃないのかもね。
マッスルメモリーってかなり影響大きいから。
でもこの板ならレアケースと言っていいでしょう。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:57:26.60 ID:ZwKePDrn

958の画像って

1日10分の筋トレでこんなになります
その驚異の筋トレ方法教えます

的なＤＶＤ販売の画像じゃない？
そういう実例がたくさん紹介されてるんだw

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:02:10.61 ID:tA1e1GeK

うさんくさくはあるけど6ヶ月ならまあできなくもない。
相当ハードだろうけど。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:03:51.00 ID:VWLCh5Vb

>>971
去年の7月に95キロ体脂肪率35％でスタートで今年の4月には68キロの11％になって>>958の2ヶ月前のレベルの体型になってるからね
ピークの時はスポクラで週6で1日平均2500kcal消費してたけどｗ
スタジオに嵌ってトレーニング量が増えまくったけどこんだけやらなくても週6有酸素系2時間筋トレ1時間でそれなりの
体型は余裕でなれるよ

結局、欲望の制御やつらくてもやり続けられる根性や継続性と時間をどう作るか次第だよ
食事関連で我慢したのってお菓子とジュースやめたくらいだしね

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:09:01.88 ID:ZwKePDrn

スポクラでの有酸素2時間/週6はそうとうハードル高いと思うぞ

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:14:36.97 ID:Nc3zH7um

帰ってきたら画像の要望があったしきたねー身体だけど晒してみようと思うんだが
どこ使えばいいか教えてくれないか

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:14:47.46 ID:VWLCh5Vb

しょせん慣れだって
身体が慣れてくるとけっこうな強度でも数時間できるようになるよ
爺婆ですら毎日何本もスタジオに入ったりランニングマシーンで歩いたり走ったりで5時間くらいやってる人ってけっこういるからね
時速6キロで歩いてるんだなぁと思ったら傾斜10％とかｗ

最初の1～2ヶ月が踏ん張りどころじゃないかな
この期間は体重がもっとも落ちやすい体型もみるみる変わるからやる気も出やすいしね

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:18:26.42 ID:4ODVvuX1

>>976
2500Kcalって事はフルマラソンくらい。
９ヶ月間、週にフルマラソン６本走っても、
まだ>>958の４ヶ月分。

>>958がいかに無理だかわかると思う。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:20:34.51 ID:tA1e1GeK

普通に仕事してたら毎日2時間ジム通いとか無理。暇な大学生ならできなくもないレベル。
それでもバイトとかしてたら無理。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:22:30.87 ID:tA1e1GeK

>>980
基礎代謝も含めてじゃないの？運動だけでなら小学生レベルの嘘だけど。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:28:33.91 ID:VWLCh5Vb

ジム滞在時間の平均は6時間半くらいだったよｗ
今は抑えて4時間くらいだけどね
で、スタジオもやらないで体型作りだけなら3時間でも可能だよ
できた体型の維持なら1～2時間くらいじゃないかな

結局時間をどう作るかってことなんだろうね
趣味をスポクラにすりゃ余裕じゃね？ｗ
まぁジムだと他人がどう体型変わっていってるのとかリアルタイムで見れてけっこうおもろいんだけどね
でかい風呂やサウナがあるのもでかいし
自宅だけだと単調になってすぐ飽きるんだよな

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:36:06.93 ID:tA1e1GeK

ニートなら1日6時間でもできるんじゃないの？普通の人なら4時間でも無理だけど。
まあ1日6時間半いたところで常に動き回ってないと2500kcalなんて無理だけどね。
水泳ですら1時間やって500kcalかそこらだからね。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:48:50.26 ID:VWLCh5Vb

ジムは消費カロリーの効率は悪くなるよ
スタジオの待ち時間とかけっこう多いんだよなぁ
ランニングマシンとかで稼ぐけどね
時速10キロで1時間走れば750kcalは稼げるｗ
最近はインターバルで35分500kcalとかも耐えられるくらいになったしね
水泳のインターバルでも30分で300kcalはいくし
スタジオプログラムも10METSレベルでやってるし
消費カロリーはけっこう出るよ
やってるうちにどんどん強度も上がってくるしね
別にそこまでしなくても1日1500kcalくらいの消費カロリーでも十分じゃん
俺は自営だから時間の捻出は容易だったの確かだけど結局やらない限り理想の体型なんて手に入らないよ

>>958みたいな経過は可能だしジムでも数人はいるからね
大半の人は脱落していくいけどｗ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:52:25.14 ID:tA1e1GeK

いちいちレスしてる俺も大概暇人だと呆れるけど、自営でも9時5時働いたら
1日6時間半もジムに通う時間ないよ。

マジで２ちゃんはどこの板でもおかしいやつがわくなあｗ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:55:19.27 ID:tA1e1GeK

ちなみに月間1000km走る男子のマラソン選手が1日のトレーニングで2000kcalくらいだから
2500kcalがいかに無茶な数字かってのがわかるよね。
久々に小学生みたいな奴見たな。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 03:02:41.11 ID:VWLCh5Vb

結局言い訳ばっかで現実逃避に終始するのがやってないもしくは結果が出たない奴の特徴なんだよね
ほんと見苦しい
ちなみにヘルニアンの俺でもこなせるメニューなわけでやる気になればたいていの人はできるよ
結局モチベーションが続かない奴が多いわけですな

やることなんて筋トレして走る　お菓子やジュースは我慢する　爆食いはしない
基本これだけじゃん
必要なのは欲望の制御と忍耐力ですな

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 03:04:07.84 ID:qji4A9UH

水泳とか陸上の選手は１００００カロリー目指して食ってるけどな
フェルプスの食事貼ってやれよお前ら

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 03:46:09.21 ID:tA1e1GeK

>>989
1万kcalなんてのは大げさに言ってるだけで、そもそもそんなにカロリー摂取したら
あっという間に内臓がやられる。
体を鍛えることはできても内臓は鍛えられないからアスリートだろうと関係ない。
特に腎臓はもろいからそんなに食ってたら20代で腎不全確定。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 03:52:01.11 ID:rIyaKlIz

>>988
お前が自慢の引き締まった体をうぷれば解決するからさっさと貼れよ。
できないならお前は口先だけで現実逃避している最高の負け犬。
もちろん言い訳なんてしないよな？

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 03:53:42.54 ID:qji4A9UH

>>990
http://livedoor.3.blogimg.jp/news4vip2/imgs/0/3/03d73962.jpg
これ何カロリーだろうねえ

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 04:06:44.62 ID:rIyaKlIz

大食漢と思われてる相撲取りでも１日4000キロカロリー程度。
10000キロカロリーなんて異常な代謝と異常な内臓がないと無理。
プロランナーが5000キロカロリー超だけど実際にそれだけ食べれる人は少ない。
トレーニングで疲れて食欲も出ないからフォアグラ状態で無理矢理詰め込まれる。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 04:58:18.79 ID:X715x0UG

>>992
消化しきれんだろうな

995 ：ユニアリ：2011/06/17(金) 05:55:06.45 ID:WBa3hLSD

>>966
レスありがとう。
骨格筋率に絞って、集中的に筋トレするわ。

数値はある目標への通過点だから、譲るわけにはいかないんだ

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 07:09:49.63 ID:JQ7i8vNZ

スレが進んでると思ったら、なんだよここウエイト板かよ
一日一時間でも十分じゃん。
気持ち悪い書き込みも大概にしろ

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 07:10:22.78 ID:tJ4/8MSG

毎回のことだが>>941が出てくると、同じような煽りIDが同時に何人も
出現するな。

>>993
一日4000kcalってのは下位力士だよ。
幕内はもっと食ってるでしょ。

下痢とか嘔吐なんかをしない限り、栄養は食った分ちゃんと吸収されます。

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 08:07:39.14 ID:tA1e1GeK

>>997
食う量に上位も下位もないし。むしろ下位の方が体ができてないことが多いから
上位より食う量多いくらいなんだが。

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 08:14:50.62 ID:b/Hpxsp+

4000kcalって二郎の大マシマシくらいしかないじゃん

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 08:17:42.88 ID:irRZqGal

次スレよろしく

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。