最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。

■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
　
■　標準体重以下はこのダイエットでは無理です。お引取り下さい。

兄弟スレ

★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ7★★
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306497278/

全くのド素人で低炭水化物ダイエットを真剣に始めたい方は
以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】 男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容】
【18〜22歳頃の体重】
【何故太った？】
【まとめウィキ読んだ？】 Yes/No
【質問】

また１つ糞スレがたったのか

クソスレ立てる奴
永久に規制してほしい

↓このカススレよりましだろ？

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart112
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306322812/

削除

>>1
カロリー収支計算の是非について

次の方、質問ドーゾー

神スレ

---------------キリトリセン-----------------

＜ここまで質問ゼロ＞

あっち見てるとやり方をわかってない初心者がいるのにねえ
わざわざスレ立ててくれたんだからちゃんと活用しないと。

あ？
立てたのはお前だろ

聞きたいことがあったら初心者が集まるとこより上級者が集まるとこの方で聞いた方がいいだろ
初心者相手に先生ぶりたいやつなんて信用していいのか微妙だし

('A`)ｳﾎﾞｧｰ

絹ごし豆腐におから混ぜて豆腐ステーキ
塩コショウして焼いた肉

習慣でマルチビタミン、ミネラル

さすがに飽きてきました

他のレシピ教えてエロい人

>>15
ここは隔離スレだから>>1にある本スレで聞いた方がいいよ。
食事晒しスレに食事を晒したらみんなレスくれるし。

ここ削除して欲しいなあ紛らわしい。住民一人しかいないしｗ

>>15スレ違い
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ6杯目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306852334/
引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。

↑
こちらへ

>>16,17

誘導ありがとうございます

低炭水化物も、アトキンスみたいのから、単に主食抜くだけの緩いのまで色々だよね。
ニフティのダイエットサイト利用してアトキンスしてるんだけど
あの栄養成分表って信じて良いのかなぁ？大雑把過ぎない？

本スレで聞けよ
ここは削除スレ

>>20

勝手に削除スレにするなよ。

このスレはじょじょに盛り上がるんだよ！

>>19

質問があるのなら、テンプレ推奨。
ある程度の情報をくれないと的確なアドバイスは出来ない。

某初心者スレとは違い、
ここは自分の体験を根拠としてアドバイスしてくれるから
一番まともと言えばまとも。

とりあえず、初心者は
アトキンス式のインダクションが基本。

2週間、徹底的に糖質制限。

参考
http://www2.plala.or.jp/eddie/

>>23
↑
相変わらず住人は一人しかいない。まったく需要無しの重複スレ

特に悪いスレではないと判断。
age

本スレの流れに乗れない初心者は
お気軽にこちらでまったりいきましょう♪

本スレ殺伐としすぎ

インダクション４日目です

【年齢】28歳
【性別】 女
【身長】149�p
【体重】65.5kg
【体脂肪率】38%
【職業・仕事内容】短時間パートの小売業（立ち仕事）
【18〜22歳頃の体重】52〜57と幅があった。今よりは痩せてた
【何故太った？】薬の副作用で太る→だらしないから薬変えたけど痩せない。太るのは止まった。副作用は食欲亢進と高脂血症。今は副作用はない。まあ太る前もデブだったからだらしないんだと思う。ほぼ炭水化物で生きていた。
【まとめウィキ読んだ？】 さっくりと。熟読はしてない
【質問】
昨日のご飯判定して下さい。
朝前：ゆで卵一個

朝：プロテイン一回分を水で（糖質ほぼナシのタイプ）、野菜ジュースコップに半分（我慢できなかったorz）、ゆでた鶏むね肉100g、きざみネギ少々、ケチャップ小さじ1、マヨネーズ小さじ2

間：ピーナッツ10粒

昼：無糖ヨーグルトにプロテイン溶かして100g、レタスとゆで卵のサラダをお皿に一杯（ゆで卵は一個）、ポン酢大さじ1

間：チーズ2枚

夜：いかのステーキ150g、キャベツとエリンギ、にんじんのスープ（にんじんは彩り程度に）

たんぱく質はインダクション時は100g目安とか、プロテインカノンがとか、にんじんイクナイとかで自信が持てません。概ね正解な食事でしょうか？

>>28
食事内容的にはOK






！！！


だとした

>>28
糖尿病？もしそうならこんな耐糖能低下させるようなダイエット法選んで大丈夫？
その食事内容だと腎臓に負担かけない？

>>29
ありがとうございます。だとしたって何ですか？
>>30
特定怖いからぼかすけど、精神疾患です。糖尿はありません。ただ父は糖尿なので素因はあるとオモ。
たんぱく質大杉？間隔開けなさ杉でしょうか？

http://ameblo.jp/yuchinmethod/entry-10928258312.html

>>28

食事については問題ない。
あなたは、おそらく頭の良い人だと思われる。
初心者でいきなりそこまでのメニューはなかなかないよ。

体の反応を知りたいのなら、ケトン体試験紙で試してみよう。
ケトン体が出ている食事内容＆食事量であれば
体重は減って行くし、ケトンが出ないのなら体重は減らない。

まあ、絶対とは言わないがケトン体試験紙によるケトン出現の
判定は目安になる。

「インダクション」と言ってるのでアトキンス式なのでしょうね。
初心者はつべこべいわず、まずはケトン体検査してみてください。
60回も試せば、ある程度何かがわかってきますよ。

何かあれば又ここへ来て質問してくださいね。
誰もが通る道ですので、ある程度は答えられると思います。

>>33
ありがとうございます！
ケトン体試験紙は、正直半信半疑だったのですが、経験者のお言葉なら力強く感じます。
来月のお小遣いが25日に入るので（主婦です）、そしたら買ってみようと思います。
しかし、本当にお腹空きませんね。カロリー制限⇔リバウンド繰り返してた過去がちょっとアホらしいですｗ
頑張ります。では質問締めます。

>>34
ケトン体検査では、今まで紹介された中では
これが一番安い、

ウロペーパー　2100円
http://www.mimaki-family.com/item/item_16242.html

販売中かどうかわからないけどね・・・

ネットの情報だし、2ちゃんだし
信用できないのなら、近くの薬局（薬剤師がいる）に行くと良いよ。
色々と教えてくれる。
でも、このダイエットで大事なのは「ケトン」なので。

と、個人的におススメな料理で参考になるのは
ドラゴンさんの料理。

http://www.otokonodiet.com/

結果も凄いけど、料理も凄い。
この中から、毎日2品くらい作って食べて痩せれれば
幸せだろうね〜

と、いつものここ
http://www2.plala.or.jp/eddie/

>>35
ありがとうございます！
自分では4400円くらいのとこしか見つけられなかったので助かります。
オススメサイトも見てみます。

釜池とかGacktなんかは一日一食肉食生活で高炭水化物食を
食べないらしいけどそのかわり酒飲みまくりで
ちゃっかり糖分補給してるからなぁ。
人体にはやっぱり糖分は必要だと思う

>>37
ｼｰｯ

釜池はワインしか醸造酒飲まないんじゃなかった？ワインも食後血糖値調べて糖質少ないの選んでると本に書いてあった。
ケトーシス止まるくらいにワイン飲むなら赤ならボトル20本くらい必要だろうけど、二人ともそんくらい飲むの？釜池ブログ見る限りそんな飲んでなさそうだけど。

一食あたり糖質５グラムしかとっちゃダメだし釜池式はキツくて無理。

酒で糖質補給とかアルコール中毒で死ぬほうが先だろ

二週間やって気付いたのは、
糖質カットしても、
やっぱいままで腹一杯通り食いすぎると体重は減らない。
食べ放題ダイエットという認識は捨てて頑張る。

自分は160/49kgの女性ですが、これ以上体重は減らしたくないのですが、
低炭水化物を2週間ほど前からやりだしたら、体重が落ちてきてしまいます。
朝昼晩と自炊をして、量的にはしっかり食べているつもりです。
低炭水化物と検索したら、低炭水化物ダイエットばかりヒットしますが、痩せる必要がない人にとっても
低炭水化物は有効ですか？理論は納得できるので、健康法として取り入れたいのですが。
これのおかげか、最近肌のツヤがでてピカピカになりました。
ただ目の下が痩せてきたような...

>>42
健康法？
逆だよ
脳や身体にも悪いし長期化すると体脂肪率も上がっていくしあんまいいことないよ
生理がとまったりとかね
このダイエットは短期間にのみ有効的

摂取する糖質を増やしていって体重が増えも減りもしない量を見つけましょう

低炭水化物は健康に良いだろ。
極端にゼロが悪い。
通常だと250グラム程度は炭水化物食べている。
100-150程度でも健康を害することはないはずだ。

低炭水化物がいいのはこのへん見るとわかるよ。

http://allabout.co.jp/gm/gc/302688/
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4#.E9.AB.98.E8.A1.80.E7.B3.96

http://www.google.co.jp/search?q=%E4%BD%8E%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%
E7%89%A9%E3%80%80%E5%8D%B1%E9%99%BA&rls=com.microsoft:ja:IE-SearchBox&ie=UTF-8&oe=UTF-8&sourceid=ie7&rlz=1I7SKPT_ja&redir_esc=&ei=Q6AQTp3jN8KfmQX2yrjQDg

http://www.google.co.jp/search?q=%E4%BD%8E%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%
E7%89%A9%E3%80%80%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87&rls=com.microsoft:ja:IE-SearchBox&ie=UTF-8&oe=UTF-8&sourceid=ie7&rlz=1I7SKPT_ja&redir_esc=&ei=
kKAQTrC8LamdmQXZ4rGuDg#sclient=psy&hl=ja&rls=com.microsoft:ja%3AIE-SearchBox&rlz=1I7SKPT_ja&source=hp&q=%E4%BD%8E%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9%E3%
80%80%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%AB&aq=f&aqi=&aql=&oq=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=13fb6eaf5b4a32b3&biw=1024&bih=582

とりあえず危険と言われてるほうも把握してね

超低糖質の生活を続けても、人体に何の影響も出ない。

超低糖質食評価研究から見えてきた食事指導の問題点
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jln/19/1/53/_pdf/-char/ja/

欧米ではカーボ・カウントや低炭水化物食である地中海式食事の効
果は定着しており、炭水化物 エネルギー%以下のVLSD について、2 週間、2 ケ
月、6 ケ月の安全性や効果を示す報告も多くなってきた。

大櫛 陽一, 春木 康男, 宗田 哲男, 銅冶 英雄, 糖質ゼロ食 研究会, 山内 忠行, 脂質栄養学, 19: 53, 2010 .

馬鹿アンチは具体的にどう悪いのか？
をキチンと説明してほしい。

・日本人は腸が長い
・脳の唯一のエネルギーは糖だけ

などの都市伝説を根拠にするのも
いい加減止めて欲しい。

保守！

>>37
＞Gacktなんかは一日一食肉食生活

Gacktの好物はラーメンだったりするんだが。

その好物のラーメンも年に一回だけってマジなんかなｗ

今日の荒らし

　　ID:ByxoaZXE
カキフライ　Ｌサイズデブス
おからくっきー
オナニー
ヴァリエーション
江部アンチ

時間かけて太ったんだから時間かけて痩せろよデブども
デブはすぐ楽しようとするからダメなんだよ楽して痩せても
すぐリバウンドするだけなんだから一生炭水化物食わない覚悟があるなら別だけどｗ

54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/29(金) 21:51:47.50 ID:0vFj+oRE
時間かけて太ったんだから時間かけて痩せろよデブども
デブはすぐ楽しようとするからダメなんだよ楽して痩せても
すぐリバウンドするだけなんだから一生炭水化物食わない覚悟があるなら別だけどｗ

356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/29(金) 21:47:06.76 ID:0vFj+oRE
寿司食ってきた激うま
お前らはデブなんだから寿司好きだろ食ってこいよ


大変だなｗ

あわわ・・・この人ストーカー？

低炭水化物してたら指先の皮が剥けてきたよ。
ただの栄養失調かとも思い、マルチビタミン＆ミネラルのサプリをさっき買って来た。
以下、毎日のメニュー

本格的な筋トレしながら食後の合間、筋トレ前後、寝る前、起きた後はホエイプロテイン。

サプリ
・コエンザイムQ10
・Fish Oil(EPA&DHA)

食事
・スーパーで売ってる野菜サラダ(夕飯)
・ツナ缶(1〜2個)(昼または夕飯)
・ベーコンまたはハムのどちらか(4パックで売ってるやつを１〜２4パック)(昼または夕飯)
ベーコンは脂質が多いのでハムに変えてみてる。
・納豆１パック
・たまに、するめを何枚か食って空腹をなくしてる。(スーパーの珍味コーナーにあるやつ)


ビールやお菓子も止めて、ご飯は丸っきり食べてない。
身長178kg　体重77.6kgだったのが約３週間で体重73.8kgまできた。
１週間に一度くらいはチートデイとして少し軽くして刺身とかホッケとか食べてる。

目標は67kgくらいで体脂肪は10％切って血管を浮かびあがらしたい。

暑い中、毎日お使いしたり筋トレしたりして、たまに眩暈が起きる時はあるけど、
筋トレ自体の重量は上がってるし体脂肪が減ってきたのが凄く分かる。
お腹の三段腹が無くなったのは嬉しいけど、まだ下腹部にラスボスが残ってる。

真面目なハードワークと減量は必ず身を結ぶと思う。
毎日同じメニューばかりだけどリバウンドも怖いから
たまに違うメニューも食べたいんだけど高タンパク低炭水化物の食べ物が分からない。

荒らしみたいな事やってると、怖い人がツールで特定しにやって来るんだ。
知らなかったの？
明日以降、玄関のチャイムが鳴っても知らない顔だったら居留守使ったほうがいいかもしれんぞ

>>57
スーパーのサラダより、町の中華屋で野菜炒め食っとけ。

一応保守しとこうｗ

ひと月で減らしても良い(リバウンドしにくく身体に良い)のって体重の何%でしたっけ？5%？？

糖質制限ダイエットの限界
http://min7.jp/messages/show/2311531

アドバイス下さい（＞＜；）

>>57
プロテインは筋トレ後以外カゼインにしとけ

>>57
鳥のササミ肉や豆腐を活用するといいよ。

>61
5％でｵｹ

>>65
ありがとう！
このところ5%くらいずつ減ってきた！30越えるとなかなか難しいです。

インダクショで175cm95kg→89kgになりました。
思っていたより体重減少が緩やかなので、
しばらくインダクション中のメニューで
続けようと思うのですが問題ないですよね？

また、ケトンチェックでどうしても++止まりなのですが、
調味料などでの糖質摂取が多すぎるのでしょうか？

こんなスレあったんですね！
一週間前くらいから始めた初心者です
とりあえずwiki読んで質問させて頂きます！

【年齢】 アラフォー
【性別】 男
【身長】 170�p
【体重】 61kg（始めた当初）
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容】 PC前に座りっぱなし
【18〜22歳頃の体重】 60kgくらい
【何故太った？】 最高64kg。夜眠くなると食べて口を動かすことで眠気を払ってた
というのと、今思うと炭水化物系のもの（特に麺類）大好物でろくにおかずも食べず麺類ばっかだった
【まとめウィキ読んだ？】 Yes（ざっと）
【質問】一日の食事判定をして頂けますか？だいたい下記のものを３食に分けて食べてます。
かつ夜８時以降は食べ物を口にしないようにしてます
・卵：１〜２個
・豆腐：１〜２丁（150〜300g）
・納豆：１〜２個（40〜80）
・6Pチーズ：１〜２個
・もやし一袋
・糸こんにゃく（あったらもやしと一緒に塩焼きそば風）
・ゴマ40gに砂糖小さじ1/4くらい混ぜたもの（間食用）
・たまにワカメ大量味噌汁
全般の味付けは塩コショウか練り梅

あと
・コーヒー1L（薄目を飲んでるので実際は500mlかも）毎日
・コーヒーに入れる牛乳（300mlくらい）毎日
・あればペプシNEX（０カロリー）350mlくらい
・あれば０カロリー飴舐めまくってます

>>69続き
正直標準体重なので効き目はないのかなとも思ってます。
現在１０日ほどやってて61kg→58.5kgくらい（夕食後測ったもの）
とったらいけないもの、とらないといけないものなどあれば教えて下さい。
以上よろしくお願いします。

>>69
嫁に出されたもんだけ食ってれば大丈夫だろ？
このスペックで敢えてこのダイエットをする意味がわからん

ミックスナッツをボリボリと食べてます。
炭水化物ダイエットを守ってることになるかな・・・

削除以来だしといた

>>72
糖質の多いナッツを避ければｏｋ

炭水化物ダイエット・・・？

>>71
標準体重だとは思いますけど、お腹がポッコリ出てるんです
脂肪を燃焼させたら引っ込むかなと思って
あと、運動はしたくないので食事制限だけで何とかしたいです。
できたら55kgくらいまで落として、筋肉減ったとしてももっとほっそりしたいです。

>>76
今の体重だと運動以外は効果出ない。
家族のためにも無駄遣いはすぐ止めて有酸素と体幹トレはじめるべき。
ハードに運動続けてても腹が落ちるのは一番最後だから根気よく続けるんだな

>>77
ありがとうございます。
やっぱり運動なんですね…
ウォーキングから始めてみます。

ちなみに、自分があまり食べなくなった分食費は減ってます
鬼のようにばかすか食べてたんで
でもせっかく小食に慣れてきたんで食事量は維持して運動するようにします。
あ、それと、糖分とってないとやっぱり頭が全く働かないので
ある程度取るようにします。
最近ぼーっとすることが多くなって何も出来なかったので。

質問です。
低糖質食を継続すると脂肪を使用するから
体重が減少する体になる、ということは
理解出来たのですが、
後は食べ放題となっていたのは何故ですか？
糖質以外を無制限に摂取した場合、
蛋白質、脂肪のカロリーは変わらず蓄えられるのでは？

それが蓄えられない不思議
理屈はあるんだろうが俺は知らん
それにやってみればわかるけどインダクション終わる頃には
蛋白質も脂肪もかなりうんざりしてそんな食べられなくなる
味付けも単調になりがちだしね

最初のグリコーゲン抜ける頃は毎食肉500ｇ食べてもぐんぐん落ちて
「うひょー最高のダイエット法じゃん」とか思ってるんだけど
1ヶ月経つ頃には「もうちょっと野菜食べたいなぁ」とか「味噌汁飲みたいなぁ」とか考える日々になる

>>79
ねえ、糖質以外は無制限＝一日に肉5キロも10キロも食っても痩せる、
なんてことはないよねｗ

そんな魔法のようなことはない。それがあったらこの世に肥満は無いｗ

無制限っていうのは大げさだよ。

ある程度は・・・という意味だろ？

前にこのことを書いたらｺﾃﾝﾊﾟﾝに叩かれたけど。こういったｽﾚで。

食い放題食っても痩せる方法なんてないわ。

それなら美容体重の人たちだって、糖質制限で痩せるじゃん。

私は糖質制限では痩せない。ＢＭＩも２０を切ってくると食事制限じゃ痩せなくなる。

無制限に食ってたら太り始める。

>>80
一応インダクション終わらて一週間です！
毎日肉と魚死ぬほど食って95から88までスルスル痩せて
これはたまらんと思いましたwwww
ただ私の場合食欲が止まらず、
食いまくって体重が変わらなくなってしまって、、、
今はインダクションばりの糖質制限と
その他の量も減らしてます。

>>81
やはりそうですよね。
糖質以外無制限と言う方が多く、
それはおかしくね？と思い質問しましたwww
何か理屈があるなら知りたいなと思いまして。

>>82
ほらね、やっぱり。
この方法で「ある程度多目の量」を食べて痩せられるのは
あなたみたいな肥満体の人だけｗ

かといって、肉を5キロも10キロもはさすがに食べないでしょ？

あなたが試してみたら？死ぬほど食うってどれくらいの量？
一日で、肉5キロとか食べて痩せるの？うらやましｗ

無制限って表現はおかしい。

>>82
ちなみに昨日の食事は？

>>83
無制限に食べていいってのはおかしいし、
根拠があるなら知りたいと思って質問してんだから
アホみたいに煽らないでよ
>>84
朝なし
昼：塩コショウ目玉焼きとシャウエッセン2
レタスきゅうりなどマヨで

夜：鳥胸焼150g塩コショウ刺身50gほど
ツマと大葉味なし

みたいな感じでここ一週間毎日ですね。

すみません。低炭水化物ダイエットを始めたばかりの者です。教えてください。
糖類ゼロ、カロリーゼロを謳う、コカコーラゼロは、本ダイエットにおいて可でしょうか不可でしょうか？
また、最近見つけた、サクマの「満足ダイエットキャンデー」は、糖類ゼロとなっていますが、
裏を見ると、糖質（一粒あたり）3.6グラム、との表示があります。
これはどうでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ありませんが、よろしくお願いします<(_ _)>。

>>86

その前に、>>2 な。

全くのド素人で低炭水化物ダイエットを真剣に始めたい方は
以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】 男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容】
【18〜22歳頃の体重】
【何故太った？】
【まとめウィキ読んだ？】 Yes/No
【質問】

>>85
いや、煽ってるように見えてごめん。
ただ、昔、このｽﾚで「無制限に食って痩せられるわけがない」って書いたら
叩かれたのが忘れられないので、、、という意味で書いただけ。

ちなみに、>>85の食事量、少ないよね？
あなたはおそらく女性だと思うけど95キロになったときまでの食事量と
>>85の食事量、比べたら雲泥の差のはずだよね？

おそらく95キロの時の食事は、朝：マック2人分　昼：ラーメン2杯　夜：カツどん３杯とかだったはず。

そんな食事をしていた人が急に糖質を抜いたらそりゃあ痩せるべって話をしたかっただけ。

>>85の食事内容を続けたら標準くらいまではいくだろうね。

体重を維持するために永遠にそれくらいの少ない食事にしないといけないけど。

>>87さん
すみませんでした。
【年齢】34歳
【性別】 男
【身長】177�p
【体重】85kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容】事務
【18〜22歳頃の体重】65kgくらいだったと思います。
【何故太った？】運動を全くせず食生活気にせずばくばく。糖尿病です。痩せてる身内にも糖尿病多数なので遺伝もあると思いますが。
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】糖類ゼロ、カロリーゼロを謳う、コカコーラゼロは、本ダイエットにおいて可でしょうか不可でしょうか？
また、最近見つけた、サクマの「満足ダイエットキャンデー」は、糖類ゼロとなっていますが、
裏を見ると、糖質（一粒あたり）3.6グラム、との表示があります。
これはどうでしょうか？

>>89

34歳にして糖尿病かよ・・・・・・

現在85kgで20歳頃が65ｋｇ
で、あれば現在の理想体重は70ｋｇ前後かなあ。
じゃあ、まずは15ｋｇの減量だな。

「カロリー」だの糖質ゼロだの味噌クソ言わず、
形のある肉、魚を買ってきて、調味料は塩だけで
まずは2週間過ごせ。

食品成分がわからん食べ物は食うな！
飲み物は水！

料理参考は例によってここ。

甘味禁制！手料理で極めよ！男のダイエット塾
http://www.otokonodiet.com/index.html

毎日食事メニューと体重を報告するなら毎日アドバイスしてやるよ。
絶対来いよ、最後まで応援する。

ああ、えーと質問・・・・

>【質問】糖類ゼロ、カロリーゼロを謳う、コカコーラゼロは、
>本ダイエットにおいて可でしょうか不可でしょうか？
>また、最近見つけた、サクマの「満足ダイエットキャンデー」は、糖類ゼロとなっていますが、
>裏を見ると、糖質（一粒あたり）3.6グラム、との表示があります。
>これはどうでしょうか？

全部ダメ！
根本からダメ。

あほかと。

痩せたいのなら、ダイエットコーラを飲め。

早く痩せたいなら、毎日二本飲め。

カロリーが無くても甘味があるとインスリンが出るとか聞いたよ

>>90-93
アドバイスありがとうございます<(_ _)>。
江部先生の本が二冊、今日届いたので熟読してみます。
実践できますように……

もういないかもだけど
おなかぽっこり出ているというのは
腹筋がゆるんでないか？
普通に太ると全体にまんべんなく脂肪がつくもんなので
お腹だけでしかも日頃運動してないというのなら
腹圧に腹筋が負けてる可能性も高いよ？

ちょっと腹筋やりゃすぐひっこむ。

でも、このアトキンス成功して、アトキンススレでもテンプレに貼られてるブログの人も
「パルスイートやゼロカロコーラにはお世話になった」みたいに書いてるよ？そんなダメ？

ダメ。
テンプレが作られた時はゼロカロの人工甘味料の血糖上昇や
腎臓への悪い影響の報告はなかった。
今は人工甘味+炭酸飲料の腎臓への悪い影響がはっきりしている。　

http://newsde2tanhanrou.seesaa.net/article/132977322.html
これに載ってんのを見ると、
「1日2サービング以上の人工甘味料入り炭酸飲料を摂取すると、
腎機能低下が加速するリスクが2倍になることが判明。」
とあるから、まあ一日コップいっぱいくらいならいいんじゃないの？

まだ研究の途中みたいだし、なぜか被験体が女性だけだし
リスクが高まるってことだけだし。
同様に塩分のとりすぎも悪いって書いてある。

まあそのくらいのリスクならタバコすってる時点で
もっと大きなリスク背負ってるからイイやって俺は思っちゃう。

>>98
その記事さぁ、人工甘味料ってひとくちに言っても、
今や成分も原料もかなり多種多様な甘味料があるんだけど、
それらをいっしょくたにしてるところに疑問を感じる。
っつか、なんという人口甘味料かすら書かれてないし、うさんくさっ。

人工甘味料に炭酸っていったら、デブの定番のアレに決まってるだろｗ
>>99はデブの癖に分からないのか

>>100
「デブの定番」とのたまってるわりには、デブはわからないとか
何わけわかんないこと言ってるんですか、まったく。
人口甘味料入りの炭酸飲料なんて、いまはコーラ以外にも多種あるよ。
人口甘味料そのものも、かなり色々あるしね。
少しは世間を見直してごらんよ。

だって元から炭酸なんて飲まねーもんｗ
人工甘味料も一切口にしねーもんｗ

いやーさすが現役バリバリの肥満さんの博識ぶりに改めて感動した。
貪欲な食欲はいつだって好奇心と共に、自分の口と腹で確かめずにいられないんだー(棒読み)。

>>102
ほうほう。
で、お宅は何しにきてんの、このスレに？

>>102
ビスケットにもチョコにも飲料酢にもスーパーの生味付け魚にも人工甘味料使われるから、
よくラベルを注意深く見てください。

>>104
全部食わないけど？
なんでアンタこのスレにいるのｗ
デブ症状が酷くね？

>>105
お前が聞かれたことに答えたら、俺も答えてやるよ。

でました人工甘味料馬鹿
ダイエットコーク飲んでも成功するっての
序盤は甘いの無しがきついんだったら
ガンガン飲むべし
抑制するかどうかはある程度食欲コントロール出来てからでいい

元々炭酸飲料とか酒が嫌いな俺。

生ハム・チーズと炭酸水が最高の組み合わせ。

マジおすすめ。

>>108
炭酸水は炭酸飲料じゃないのかとマジレス

昨日糖質オフのビール風のやつ飲んだら、1時間後の「炭水化物食べたい感」がすごかった。これって焼酎やワインでも起こるんかな？

きっと清涼飲料水って言葉を知らないんだ

もう飲み物論争うぜーから文句あるやつは水だけ飲んどけ

そうか？
俺はご飯の代わりに、ノンアルコールビールにしてるんだけど。
おかずだけで食べるには良いかなと。
腹膨れもあるし。

ノンアルコールビールとか飲んでる人、試しに普通の炭酸水飲んでみて
結構満足できたりするかも

まえは食事のときは水やお茶じゃなきゃ気持ち悪かったが最近では糖質0のコーラやブラックコーヒーでいけるようになった。

>>114
水かお茶の方がコーラより体にいいと思うけど。

ダイエットコーラは腎臓がやばくなるらしい

>>112
ノンアルコールビールでも、糖質入ってたんじゃねーの？

アルコール風飲料でも、アルコールを飲んだ感じにさせると、
脳と体がフラッシュバックして、
『アルコールを飲んだ！』
と反応することがあるよ。

それは個人差(脳内神経伝達物質の分泌量とかアルコール分解能力とか、内臓各種のホルモン分泌の過多とか)があるから誰しもがあることではないけどね。

>>112はノンアルコールは止めた方がいいタイプ。
残念賞。
ただの炭酸水とレモン果汁にしとけｗ　

>>117
オールフリーは糖質もゼロだよ。
レモンの方が１００ｇあたり8.6 gの炭水化物がある。

まあ、そんなに使わないけど。

アルコールもゼロ、糖質もゼロ、あれもこれもゼロとかっていうと

　じゃ、いったい何が入ってるんだろう？？？
　いったい何を飲まされてるんだろう？？？

と、なんだか不思議に思えてしまう・・・

ただ、甘くない飲料って少なく、お茶、お水ばかりも味気ないし・・・
飲むものが少ないっていうのもあるな。
特に食事に合うやつな。
こういう事書けば、「水」「〇〇茶」って言われるんだろうけど。

俺も炭酸水で結構満足できる
本当はペリエが良いけど高いからサンガリアの炭酸水で我慢してる

>>119
糖質が0.5%未満であれば「糖質ゼロ」と表記したっていいよ、という意味であって
完全にゼロじゃあないんだよ

それでも、「避けるべき量」ほどは入ってないだろ。

そりゃ飲む量に依る

小腹が空いた時、落花生ってどう？ダメ？

少しならいいんだろうけど、
止まらないし、結構食わないと小腹埋まんないし。

>>125
アーモンドのほうがいい。

ゆで卵

↑プラス鶏肉。

これやめて1か月以上たったけど・・・
体調めちゃよくなったｗ
頭もクリアになったし気分もいい

お前らいつまで続ける気なの？

あと俺は別にアンチとかじゃないよｗ
実際月3ｋｇ程度は痩せてったし（4ヶ月で12ｋｇ減）

ただ体調とかメンタルには最悪だったな〜て今になって思うだけでｗ
なんであんなにイライラしたり気分がもやもやしてたんだろう、って思うｗ

痩せたのに文句いう性格の悪さに問題があるんじゃね？

>>130
ぼーとしたのに慣れるよ＾＾

>>103？？？
むしろ炭水化物を摂ると体が気持ち悪くなるし、ダルくなる
なんでイライラしたり、頭がボーッとなるのか聞き返したいくらいだけど？
炭水化物(糖質)なんて必要がない無駄な食べ物になった

>>133
お前糖尿病じゃない？
しかも重度の

しかも>>133はアンカーミスってるしｗ
頭がボーッとしてるんじゃねーのｗ

>>133
炭水化物は消化すると全部糖に変わるから、血糖値上昇につながる
のどの渇きや手足のしびれの症状が出てきてるなら糖尿病、念の為の血液検査は勧める体の事色々わかるよ。
>>134
イライラするのは低血糖に場合、血糖値の調整が上手くできないでインスリンの出過ぎでの症状の場合あるかも

炭水化物を全く取らないと逆に太るという話を聞いたこと有ったけど
どこがソースだったか忘れた、誰か知っている人その事が書いてあるＵＲＬ教えて

それは、低炭水化物ダイエットを誤解している常連のキチガイのたわごとだよ

コドモ服を着て、230gの糖質摂って人体実験してる〜
つう8年も狂ってるダイエットキチガイ

は？

インダクション中ですが、酢がよくないことってありますか？（糖質量以外の問題で）

味付けが塩ばかりになって塩分が増えてしまうのが嫌だし、
脂質はもう十分なのでマヨもあまり使いたくないとき、
よくサラダや炒め物に酢をぶっかけて食べます（大さじ1くらい/day）

インダクション中の調味料として、特に良いとか悪いとか、
あまり言及されていないので不安になりました。

糖質量のみが問題だから、
『酢』は使っていい

柑橘酢やバルサミコのように糖質残ってるモノもあるからね
やっすい穀物酢はがぶ飲みしても問題ない

>>141、>>142
大丈夫なんだね、ありがとう
ケトーシスを妨げたりするような要素がないなら安心して使える調味料の一つだ〜

なんか、甘いお酢あるけどなー

はあ？
糖質量を見ないで食事するバカにはこのダイエットはできねえだろが？
どんだけのバカなんだよ

久々に口にする炭水化物。一度食べ出したら止まらずに、マカロニサラダと菓子パン食べたら
スッゲー頭痛がする。

>>146
同じく。ちょっと食べてみようと食べだしたら止まらなくなる。
その上、食後に、頭痛、だるさで必ず後悔する。

朝　ゆで卵2個、キュウリ1本、アボカド半分、マヨネーズ、酢
昼　塩鮭2尾、キャベツ2枚、水菜、コンソメ半分
夜　牛肉300g、キュウリ1本、アボカド半分、ゆで卵1個、マヨネーズ、塩こしょう
他　総合ビタミン、エビオス錠、Lカルニチン、αリポ酸、ミネラルウォーター、炭酸水

↑これ5日続けてるんだけどなかなかケトン来ない
標準体重＋20kgの巨なのに何か原因あるのかな
グリコーゲン早く枯渇させようとダンベル8kgとスクワットもやった

とりあえず毎日塩鮭2尾は単純に食い過ぎだと思う
糖質は含んでないだろうけどなｗ

>>148
今日から断食

マヨネーズってたしか糖質が添加されているのがあったよな

標準+20kgの肥満体だもん脂質代謝になりづらいのは当然
つかなんでマルチミネラルを飲んでないの？
頭おかしいの？

今計ったらケトン＋2きてたー　ほっとした

>>149-151
塩鮭は塩分的にってことかな、気をつけます
近所の薬局で2000錠エビオスが1780円なんだよ
マルチミネラルより安いからこれで良いかと思ったんだがだめかw

いや冬眠前のｸﾏじゃないんだから毎日2尾は喰いすぎでしょ

>>153
たった今も塩鮭のスープ（鮭0.5切ぐらい）と
キングサーモンの刺身をサイコロ型にしてキュウリと食ったんだが
言われてみればクマ化してんのかw

マルチミネラルＤＨＣなら60日分のやつ1000円しないでしょーが

アホ決定

あとビタミンＣを飲みなさいよ
肥満の脂質代謝を良くするから

マルチビタミンとミネラルはアメリカ製がヤフオクに１５００円ぐらいで
ある、量も多いし。
ＤＨＣは評判悪いのでやめたほうがいい。

サプリメーカーランキング 改訂版
(自動車メーカーに例えると編）

Country Life - BMW
Enzymatic Therapy - フェラーリ
Yerba Prima - ランボルギーニ
Douglas - ポルシェ
LEF - ボルボ
Jarrow - VW
Natural Factors - プジョー
Food For Health International - Alfa Romeo

V

Now - トヨタ
Source Naturals - 日産
Nature's Way - ホンダ
Natrol - マツダ
Twinlab - スバル
NSI - ミツビシ

Doctor's best - GM
Rainbow Light - フォード

V
(越えられない壁)
V

Schiff - 韓国車
Swanson - 韓国車
Kirkland - 韓国車
Puritan - 韓国車
ネイチャーメイド - 韓国車
小林製薬 - 韓国車
オリヒロ - 韓国車
ファンケル - 韓国車
国内各社 - 韓国車

V

DHC - 中国車

アミノサンもアメリカ製が安い。

アミノサーン

なんかたくさん情報ありがとうございます
オークション調べたら確かに安いし良いようですね
情弱すまそ
ケトーシスもきたしサプリ購入して引き続きがんばります

>>154
塩鮭　２尾って書いてあるからつっこまれたんじゃない？

２切れなんでしょ？

DHCw

ディアナチュラが一番良いよ。

真矢みきもいいな

日本のはぼったくり

調子良いです

朝、マルチビタミン&ミネラル(ディアナチュラ)
夜、マルチビタミン&ミネラル(サントリー)、アミノゲット(アサヒ)、DHA&EPA(アサヒ)

ふすまパン最高
やせる
ホームベーカリーかっちった

>>167
ふすまパン、どういうレシピで焼いてますか？

>>169
最初は低糖工房のパンミックス買ってて（５斤分で３０００円）
今は糖質オフダイエットしてる人のブログに書いてある材料を
参考に色々試してる感じです！気に入ったの試してみるのがいいと思います。
ブログは情報量が多くてためになりますよー！

ふすま粉蒸しパンを、レンジで作ると早いよ。
材料も卵、BP、水だけ。量も適当でいい。

そろそろやるかローカーボ
野菜食いまくりや！

ローカーボだとほとんど野菜喰えんよ

デブの勘違いローカーボの「野菜」って
ジャガイモの意味だもんなｗ

本来のローカーボってのは緑の濃い葉野菜のみ食えるっての知らんの？
言っとくけど、レタス推奨は間違いだから

>>167 私もローカーボパンに挑戦したいです！！
ローカーボでお勧めのホームベーカリーはありますか？
特に気にしないで買っても大丈夫でしょうか？

また、もし、お気に入りローカーボパンレシピがある方がいらっしゃったら
教えていただけたら嬉しいです☆　よろしくお願い致します。

>>174
ホームベーカリーを初めて買うなら安いのでもいいと思う(5000円位から)

将来パスタも作るならパナソニックのシリーズ(14000円〜)オススメっす！
でも、高いのは５万位とかあるから口コミ見たりして決めた方がいいかもです。

くるみやナッツを入れると飽きがこなくて美味しい！

>>140 酢についてです

既に解答が出ていますが、私の知っていることを書きますね＾＾

1つ1つ成分表記を確認するのが一番確実ですが、私が確認した範囲では、

りんご酢＜お高めの純米酢　

と、りんご酢の方が低糖の製品が多いようです。

私はりんご酢はあまり量を気にせず使い、美味しい純米酢は控えめに使っています。
成分表示を見てみるといろいろ違いがあって面白いですよ！！

酢を上手に使うと、塩分控えめにつながるのがいいですよね＾＾

年始にインド旅行に行くんだけどよく考えたらインド料理って糖質制限難しいね
せっかくの旅行だしあまり気にせず食事したいけどやっぱちょっと気になるな

ひたすらタンドリーチキン

>>178
困ったらタンドリーチキン食べるよ
ありがとう

インダクション中はチーズは
体重減少のさまたげになるから控えた方がいいと聞いたけど、
バターも良くないのかな。毎日オムレツつくってるんだけど

失礼しますageさせていただきます
ラカントsについて質問です
ラカントsの糖質計算は成分表通り100gあたり99.5gでいいのでしょうか？
まとめて載っている「使用しておk」とはどういう意味なのでしょうか?
血糖値が上がりにくいという意味でしょうか?

>>181
ラカントは糖アルコールなので糖質は0
吸収されないので熱量もGI値も0
但しけして旨くはない
どうしても甘い物がやめられない人が使うくらい

砂糖はブドウ糖としょ糖で、糖をエネルギーにするから甘味を美味く感じる

てことは吸収されない糖(エネルギーにならない)を美味く感じないのは当然じゃ？

食べる意味ないなー、て食わなくなった　

朝、みかん数個、プルーン
昼、どっこい鶏鍋（鶏モモ皮なし２００ｇ、皮なしムネ肉２００ｇ、肝少し
にんじんの根と葉両方をどっさり）
夜、どっこい鶏鍋（昼の人参を大根に変える）

体が鶏肉臭くならない？

ジュースとインスタント物止めたら、痩せた。

鶏糞みたいな臭いになるよね
他人にはどんな臭いだと思われてんだろ

鶏糞は旨い

野菜をどかんと食え。そしたら大丈夫や。

低炭水化物が一番やせるね。
でも健康のために最低ラインを摂取カロリーの5割を目指すつもり。
みんな何割くらいとってんの？

>>182
回答ありがとうございます
吸収されないんですか！凄いです
成分表に100gあたり炭水化物99.5gと書いてあって混乱してしまいました
ありがとうございます

１日約１５００kcalのうちたんぱく質が１日２００ｇや。
だからたんぱく質が５割少し超えてるんや。
今日の夕食は年越しそば。だから炭水化物結構食ってしまう。

5割じゃ低炭水化物ダイエットじゃないからスレチ
バカはするな

>>193
低炭水化物が一番やせる
「でも」健康のために5割とるんだっていってるじゃんｗ
低炭水化物してる人は何割とってんの？ってきいてんのよ　
把握してないの？

>>193
残り半分は脂

炭水化物は無駄にカロリーが高いから、食ったら損した気になる
ただ、低ＧＩの炭水化物食って腹持ちが良いから、食事制限中の腹減り苦痛に立ち向かうのには良いみたい

摂取カロリーも低い。血糖値も上がらない。腹にも溜まらない。
そんな食生活は半年くらいは続きそうだけど、それ以上は続けられる気がしない

低血糖は精神障害、発達障害を起こしてしまうんだな
君達はアルツハイマーの危機だけでは無くキチガイへの道も歩んでいるのだよ
まあ、美容の為ならキチガイでも良いって思うならどんどん邁進するべき
それではサヨウナラ

>>194またか
うるせー低脳ブタはやっぱりバカだな

1500kcalならば

超低炭水化物では、蛋白質は25〜35%
93.75〜131.25g


脂質は55〜65%
91.6〜108g



江部医師のスーパー糖質制限ならば、
1500kcal当たり

蛋白質32%
120g

脂質56%
93.3g

この蛋白質は純タンパク質
実食材に換算すると
500〜700g相当のの肉、魚、卵、豆腐を食うんだって知らないのか？

あ？
蛋白質が5割なんざ、どっから引っ張り出したデタラメなんだよ？
言ってみろよクソが！

>>198

脂質たかめなんだな。
脂質高めにしないとカロリーとれないしな。
てか炭水化物の量をきいてんのに炭水化物以外を答えてるって頭くるくるぱーかよ。


＞蛋白質が5割なんざ、どっから引っ張り出したデタラメなんだよ？
読解力なさすぎｗｗ

>低炭水化物が一番やせるね。
>でも健康のために最低ラインを摂取カロリーの5割を目指すつもり。

これの5割がなんで「蛋白質」なんだよ。
でもは前にでてる文を一旦否定して繋げてる言葉だから、
低炭水化物はやせる「でも」5割とる。は炭水化物を5割だろ。
小学生に話すみたいに説明しなきゃいけないんだなｗ

まあでも参考になったｗ

〔参考〕
吉川メソッドは
タンパク8:脂2

1500kcal当たり
蛋白質300g

肉に換算すると1.5kgｗｗ

脂質33.3g
になる


ちなみにﾀﾝﾊﾟｸ脂糖が
3:3:4のゾーンダイエットはスレチだから
覚えとけデタラメデブ

>>199　物知らずデブ
くるくるぱーはお前だよ
計算できねー糞ブタはとっとと死ねよｗ

なんだ>>199は
低炭水化物ダイエットは糖質を摂らないダイエットだと知らない無能のブタなんだ
納得　

いちいちIDかわりすぎだろ
それよりおまえ低炭水化物やりすぎて思考力おちてんじゃね？
これが低炭水化物の末路かよｗ

>>202
俺は低炭水化物はやらないよ。多分。くるくるぱーになりたくないもの。
ただ低炭水化物の人がどれだけ炭水化物をおさえてるのかききにきただけ。
ってあれ>>194でかいたのに。

低炭水化物ダイエットで、誰が糖質を5割も摂るなんて考えるんだろうか？
やっぱり馬鹿には無理なんだな。　

40歳女無職（主婦）
身長158cm
体重65kg
食を低炭水化物にしてダイエットしようと思ってます。
いきなり３食はきついので昼は普通食にするつもりです。
朝 ふすまパン、チーズ、ハム、サラダ、卵
昼 主に和食の普通食
夜 つまみ系の低炭水化物食、ノンアルコールビール

こんな感じでやっていこうと思うのですがどうでしょう。

すみません。以下の情報が足りませんでした。
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容】
【18〜22歳頃の体重】48kg
【何故太った？】ご飯（米）に合うおかずばかり食べてしまい…
【まとめウィキ読んだ？】 Yes

>>201>>202
自演乙 ビチク 51歳 童貞 今日も淋しく自演乙

>>206
うーん・・・
その食事メニューだと、低炭水化物ダイエットではなく
ただの低カロリーダイエットだと思う。

ダイエットって結構メンタル大事。
体重が減るから続けるモチベーションが高くなる。
とするとアトキンス式の２週間のインダクションが最高。
炭水化物量２０ｇ/１日以下

>>209
続き

とにかく鬼のような気迫を持って、
二月ほど炭水化物を食べないようにすれば
あなたの理想体重付近で落ち着くと思う。
５５ｋｇ前後かな〜

そこまでいけば一旦低炭水化物ダイエットをやめて
毎日体重計と相談しながら、
普通に何でも食べるようにすれば良いと思うよ。

あと、食事制限で格好のいいスタイルは獲得できないので
筋トレやＤＶＤでの運動なども取り入れると最高。

>>209-211
ありがとうございます。
１食でも炭水化物を取ると歯止めが利かなくなることが予想されます。
ここは炭水化物をすっぱりと止めた方がいいかもしれませんね。
運動はウォーキングをほぼ毎日行ってます。

脂肪が多いので初期の効果は期待できそうです。
頑張ります。

４ヶ月白米なしでかなり痩せたよ

糖質制限してると身体ポカポカしてくるのであまり寒くない

野菜の中で、糖質の少ないものを教えてください。
キャベツがダメみたいに書いていて、びっくりしました。
糖質制限で10ｷﾛぐらい痩せたけど、便秘がつらいので
糖質の少ない野菜をもっととりたいのです。

>>215
アトキンススレのテンプレだよ。よかったら参考にどぞー

アトキンス 誘導期間中（2週間)に お勧めの食材。
【調味料】
　 クレイジーソルト、やさしお(低ナトリウム塩）、薄口醤油（低糖質）※減塩醤油は小麦割増で危険
　 ラカントS（甘辛タレ作成、焼鳥タレなどにかなり便利）、オリーブオイル、マヨネーズ
【食材】 ※鶏肉の皮付は誘導期は高脂肪のほうが有利なのでお勧め、カッコ内数値は100g中の糖質量
　 卵（0g）、白滝（0.1g)、こんにゃく（0.1g)、寒天(0g)、羊肉（お勧め）、鶏肉（もも推奨）、豚肉（バラ推奨）、牛肉（バラ推奨）
　 魚介類、シーチキン缶（80g缶で0.1g）、木綿豆腐（1.2g）、ほうれん草(0.3g)、サラダ菜（0.4g）、ちんげん菜(0.9g）、からし菜（1.0g）
　 サニーレタス(1.2g)、もやし（1.3g）、ニラ（1.3g）、きゅうり（1.9g）、マッシュルーム（0.1g）、まいたけ（0g）、しめじ(1.3g）、ひじき（1.8g）
　 乾燥おから（5.9g）、油揚げ（1.4g）、がんもどき（0.2g）、くるみ（4.2g）、マカデミアンナッツ（6.0g）、チーズ（1.5g）

>>215
糖質グラムカウンター
ttp://www2.plala.or.jp/eddie/slim2/sl211.htm
自分はキャベツ程度の糖質量なら普通に食べるけどね
毎日じゃ無いけれどニンジンやブロッコリーも食べてる
そんなに大量に食べるわけじゃ無いしね

糖質が少ない野菜

野菜 　　　　　　糖質
キュウリ　　　　　 1.6g/100g
レタス　　　　　　 1.6g/100g
セロリ　　　　　　 2.3g/100g
ダイコン　　　　　 2.7g/100g
モヤシ　　　　　　 2.6g/100g
キョウナ　　　　　 2.4g/100g
シュンギク　　　 2.7g/100g
トウガン　　　　　 2.7g/100g
ニラ　　　　　　　 2.8g/100g
ハクサイ　　　　 1.9g/100g


糖質が普通〜多めの野菜

野菜　　　　　　 糖質
アスパラガス　　 3.3g/100g
カボチャ　　　　　 17.5g/100g
カリフラワー　　　 4.4g/100g
キャベツ　　　　　 4.9g/100g
タケノコ　　　 　　 6.0g/100g
タマネギ　　　 　 7.6g/100g
トマト　　　　　　 　3.3g/100g
ナス　　　　　　　 3.4g/100g
ニンジン　　　　 　6.1g/100g
パセリ　　　　　　 6.4g/100g
ブロッコリー　　　6.7g/100g

いも類は結構多いです
繊維質は多いですけどね

いも類 　　　　　糖質
さつまいも　　　 28.7g/100g

距離や運動中の心拍数にもよるけれど毎日ウォーキングなんかしてる人は
無茶苦茶神経質にならなくても良いとは思う
これも歩幅によるけれど自分の場合一万歩歩くと約7.5キロの距離が歩ける

>>215
あと便秘対策なら繊維をサプリメントで採るって手もあります
アルティメット クレンズみたいに繊維とハーブの錠剤とかね

ただし馴れないと粒が大きく感じられますから
ピルカッター使って割る必要があるかも

自分は今でこそ二錠でも三錠でも一度に飲めますが
「焼き鳥や唐揚げはこんなに小さくないけど飲めるよな」と
気付いてから飲み込める様になったけど最初は無理だった

アトキンス式だと２０ｇ未満だけど
そこまで厳密なのでなければ脳に働く分の５０ｇくらい糖質摂取してもいいんだよ

おれ毎日
ペペロンチーノパスタ
ワカメとたまねぎにんじんトマトのサラダ
食ってるけど
ダメなのか？

ダメとは言わんがダイエットでもないし栄養の偏りもひどい
少なくとも糖質制限ではない
主食がスニッカーズといってるのと大差ない

＞栄養の偏り
あと何追加すればバランス取れる？

>>220
それだとさすがにスレ違いかな
量を制限するとか全粒粉のパスタで量を制限すればダイエットは可能だろうけどね

こういう↓パスタなら糖質制限になるからアリだと思うけどね

無添加大豆パスタ
ttp://www.toushitsuseigen.com/shop/da_daizupasta.htm

普通のパスタならこれでも参考にしたら？
パスタダイエット
ttp://www.die10.net/contents/diet/pasta-diet.php

ダイエットを考えるなら、パスタの量は50gを死守。野菜の量を増やす

甘味が欲しい時はラカント使っても平気？
他にお勧めありますか？

>>223
それ食べるなら業務スーパーの豆腐皮でパスタ作るわ
汁多めに作れば喉越しは気にならんしね

>>224
おｋ

>>226
ありがとうございます
早速安く買えるところ探してきます

どか食いしたい…女子の日のストレスと食欲orz
こういう時は何を食べたらいいですか

しらたきをスープで煮て食べたらいいかも

好きなだけ肉魚野菜喰えばいいじゃん？

味付けは塩コショウ、マヨネーズでな

味の素で作ったスープにしらたきでラーメン風に野菜入れたりして食べたらお腹いっぱいになりました！
これでどか食い欲求が無くなったー
ありがとうございます！

しらたき食べ過ぎると下痢になるから気をつけて

「しらたき」が海外で話題　カロリーゼロのミラクルヌードル
ttp://blog.livedoor.jp/himasoku123/archives/51686481.html

>>233
こんにゃく板3枚食べたら超下痢したところ。
原因わかってよかった。

>>233
そこの下の記事の揚げコーラとか揚げオレオとか

ご飯大好きだからつらいけど慣れてきた。
体重も緩やかだけど右肩下がりに。
がんばるわ。

　　　　i＼,,,,,,,,-------;,,,,,,／7
　　　　ヽ,;'''_　　ノ　ヽ､　''''';,ﾉ　
　　　 ／ 　　⌒　　　⌒　　 ＼
　　　 |　三　　（__人__）　三　 |　単純にな
　　　 ヽ　　　　｀ ⌒'　　　　,,ノ　頑張れよ〜
　　　　　'',ｰ　,,_,,　ー　,,,, -'''
　　　　/　　　　ヽ__"ノ　　)
　　　/　　l　　　　Θ　　　.|
　　　l 　　:|　 　 | :::l　　 .|　）
　　　{ 　　 :|　　 .|:::::|　　|ノ
　　 　ヽ^)（_(_,_(__)　(ﾊ_)_)

http://www.youtube.com/watch?v=yeRSL0bMLJw

うちの近所ではパルスイーツは売ってるんですがラカントは売っていません
ラカントの代わりにパルスイーツを使用するのは駄目でしょうか？

パルスイートのほうが幅広く使える
飲み物とかにもね
ラカントは料理やお菓子に使う感じだな

糖質制限って油分は無視で本当にいいのか不安。

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
in 学問・理系　化学板

そもそもカロリーって考えが全部ウソ。
油分が太りやすいなんてのもウソ。

糖質制限を実践してみればわかる事。

脂質と糖質を両方取るとみるみる肥える
カツ丼やカレーはその代表

>脂質と糖質を両方

グレイシーダイエットてので
そういうのを同時にとってはいけない、って
経験則で出してたみたいだね

みなさんありがとう。洋菓子とか大好きなので辛いです…
とりあえず、お菓子が欲しくなったときはアーモンドにしておきます。

いつものお総菜屋さんが休みなんで、今日の昼ご飯はコンビニで買うことにするけど
糖質制限食的にはどんなのがオススメ？

サラダとゆで卵

結局鶏肉の竜田揚げ（シソ）とサラダにした。

【性別】女
【身長】155�p
【体重】45〜46kgをうろうろ
【体脂肪率】 22%
【18〜22歳頃の体重】45kg前後
【何故太った？】食べる事が大好きなのと生理前や排卵期に異常に食べるので…
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】
50kg近くまで激太りしたのが11月から初めてなんとかここまで来たんですが
ウィキにもこれくらいから先は効果が期待できないと書かれていて不安になってきています
このまま続けて目標の42〜43kgまで落ちるでしょうか？

>>248
このスレで同じような質問があったような気がする。

見た目重視か体重重視か？って。

今くらいが一番良いくらいじゃないの？
後は見た目の良さを追及すべきだと思う。運動で。

>>248
糖質制限をしていれば脂肪は増えないから、
今よりカロリーを制限すれば筋肉が落ちて重量は減ると思うけどね。
そんな不健康なことをしたいのならどうぞ。

>>249-250
即レス、ありがとうございます

カロリーはあまり気にしていませんでした
ただお肉が好きなのでお肉かお魚ばかり食べていました
ご飯やパンやパスタなどは一切口にしていません野菜は少々
プロテインを牛乳でシェイクしたものを飲んだり無塩トマトジュース飲んだりしてしまいます

運動は小学校以来していないので
ウォーキングから初めてみようと思いました

もう少し頑張ってみたいです、アドバイスありがとうございました
また不安になったら書き込みさせて頂きたいです
ありがとうございました

１日２食、御飯の代わりの木綿豆腐、肉or魚のおかず、サラダ ってサイクルなんだけど
木綿豆腐が１回で丸々１丁（350〜400g）ってのは、やっぱ摂りすぎ？

クソデブの上げ癖は治らないんだな

>>252
カロリー足んないんじゃない？
糖質制限はちゃんとやらないと、
単なるカロリー制限になるから、
筋肉＝代謝落ちて、リバウンドの元になるよ。
タンパク質だけは、意識的にとらないと。

デブは低所得者と厚生省が認定しました。

「カロリー怖い」
「コレステロール怖い」
つって、
油とらない、肉魚少し、卵は白身だけ、
豆腐ばっかり、
野菜いっぱい食べる〜♪

ってのが低炭水化物ダイエット失敗する一番のタイプなんだってのにな。
そんなバカがいつも
「低炭水化物ダイエットは危険だもん！！」
って自分のバカを隠して騒ぐからウザイんだよなー。
　

今日の昼飯仕事場から近いスーパーで豚肉とナスのみそ炒めとサラダ。

豚肉とナスのみそ炒めに１００ｇあたり炭水化物９．２ｇって書いてあった。
これが何グラム入ってるパックなのか不明だけど。

炭水化物じゃなくて糖質の量を記載して欲しいよね。

>>258
そいう謎モノを買ってはいけない

月曜日から初めて今朝までで１．６キロ減った。１７５／７６→１７５／７４．４
ちょっと体重減のペースが速すぎる気がするし、減ったのが脂肪なのか分からないけど効果があるって実感できるのはいいな。
ちなみに、炭水化物を減らすって感じだけど、効果を実感してる。

それグリコ落ちだから

炭水化物抜きを始めると体内のグリコーゲンが枯渇する。
グリコーゲンの蓄積は500gと水分1000gで1.5キロ減る。
脂肪は減ってない。
でOK？

まあ本当はそんなところかもしれないけどまあ今のところ実際に服も楽になってるからね〜。
いずれにせよ炭水化物を少なくしようとは思ってるけど少なくしよう以上には考えてないよ。

ハンガーノック状態ってなんかふらふらするとかそういう症状があると思うけど
今のとこそういう症状はないな〜。

自分2日目で1.2ｋｇ減った・・・。
3日目の今日は頭痛に悩まされてる。これはみんな通る道？

寒いから風邪じゃないの？
俺はなかった。

>>266
対処法は散々既出だから

>>256
そんなのでも数年や十数年レベルでやれりゃまあ立派だし説得力もあるんだけどな…
極端にやると殆どの奴は続かない、要はこれだけだからな。

【性別】女
【身長】153�p
【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【18〜22歳頃の体重】48kg前後
【何故太った？】専業主婦でほとんど動かなかったから
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】一切の糖質に気をつけて3週間過ぎたんだけど、体重も見た目も何も変化なし。
　　焼酎や糖質オフのチューハイは週に2，3回飲んでいる。
　夜の飲みが悪いのか節約遺伝子があって基礎代謝も少ないからか減らないのが辛い。
　数年かかって増えた体重はそんなに早く減らないと考えてもっと続ければ、変化あるかな？
　同じような経験の人アドバイスお願いします。

>>270
カロリーオーバーだろうな
とりあえず糖質抑えたまま一日1500kcal以下にしてみ

>>270バカか？
たった3週間でも糖質がなくても、アルコールを摂取しているデブは痩せられんよ
アルコールは脂肪代謝を阻害することも知らんデブ

1日の摂取タンパク質量は何g設定？
同じく脂質量は何g設定にしてるんだ？

それが答えられなきゃ、お前の質問の意味がない

270です。
やっぱりもっと控えないと駄目なんだ。聞いて良かった

>>270
アホなのが一番の原因
勉強すれば大丈夫

３週間やって１ｋｇも落ちてなかったらカロリーオーバー
２−３ｋｇ落ちてそのままだったら停滞期だよ

まあ焼酎を７７kcalの奴に切り替えて１日一缶にしてみたら？

ちょっとズレるかも知れないけど教えてもらいたい

超絶乾燥肌タイプでこの寒さと乾燥で顔のガサガサ砂漠状態がつらい
で、藁にもすがる思いで
コラーゲンやヒアルロン酸等、ドラッグストアで入手しやすいものに手を出そうかと思案してるんだけど
既に飲んでる人いるかな？
プロテイン飲むのと同じだと言う人もいるんだが実際の感想を聞いてみたくて
アドバイスお願いします

代謝が落ちてるのが原因
水を沢山飲むように心がければいいと思うよ

あとマルチビタミンかビタミンＢ郡を飲む
ダイエット中は不足しがちだからね

すみません、ど素人です。

【年齢】34歳
【性別】 男
【身長】178�p
【体重】83kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【18〜22歳頃の体重】 70kg
【何故太った？】 格闘技やっててバクバク食べる→引退→食べる量減らず…
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】

目標は70kg〜75kgで体脂肪率を一桁まで落としたいのですが
糖質制限時に有酸素運動及び筋トレを行っても問題ないのでしょうか
なるべく筋肉を維持して脂肪を削りたいのですが

プロテイン多めに取ればいけるんじゃないでしょうか
筋肉つければ基礎代謝上がるから脂肪燃焼もしやすくなる筈
ただオーバーカロリーはやっぱり注意した方がいいかも知れません。

>>280
>>281は典型的バカロリー信者だから無視が正解。
ただの俗説を軽く信じてしまう頭の弱い情弱だろう。

178cm 体重83ｋｇ
男としてかなりいけてる体格ではないのかな？
格闘技歴はわからんが、かなり引き締まったいい体格だと想像できる。

＞【まとめウィキ読んだ？】 Yes
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？

Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。
　　ですが、現在標準〜の場合効果は出ません。（セットポイント仮説）
　　標準値になれば、糖質制限＆運動という、
　　王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、標準値以下（美容体重など）になれますか？

Ａ：美容体重（本名：低栄養体重）という最近作られた健康を害す考えには反対します。　
　　標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。
　　健康で長生きする為にも、子孫の為にも必要な体重量はキープしましょう。


あれだけ短いまとめwikiなんだから、
もう一度、読み返してみような。

あと、繰り返しになるが、
「見た目重視」なのか「体重重視」なのか。
このスレでも何度も質問されてきたぞ。

>>282

申し訳ない、思いっきりここ流し読みしてました。
王道風でOKってことは、筋トレや有酸素をしても
特に問題なく体脂肪を削っていけるってことだね。

糖質制限を始めてから明日で1ヶ月目なんだけど
体重が2kg減で体脂肪率が1%減だから、もう1回たんぱく質と脂質の摂取量を
考えてみるよ、レスありがとう。

>>282
いやいやプロテイン取り過ぎてカロリー過多になると筋肉増量以外に体重増えるよ
カロリー信者を別にして当たり前の話だろ

このスレで「カロリー」は禁止って
何度言えばわかるんだ？

カロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。

まあ、カロリーは食べ物を実際に燃やした時の熱量だから、
本当にあてにならない、

そういう問題じゃないんだけど

え、ID出なくなったの？

まったくだカロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。

基地外警報発令中

ALL ABOUTの低糖質ダイエットのページでも
「炭水化物を抜いて他の物を食べた方が結局高カロリーになるから太ります」
的なことを書いてあった。全く調べずに書いてることがバレバレ。

今日から開始します
173cm　83kg

>>292
おぅ。どうせならコテつけて実況しろや。

体重
前日比
前週比
前月比


これでよろ。

>>293
あ！それいいな！
と、言う事で>>292
まずは、これ書いてね。

【年齢】歳
【性別】 男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容】
【18〜22歳頃の体重】
【何故太った？】
【まとめウィキ読んだ？】 Yes/No
【質問】

一応経験者としてアドバイスするよ。

実際に痩身に成功したエステ店を、
ワンコインからの格安コースや脱毛まで
体験レポートで紹介してます.

http://beautyclinic3798.seesaa.net/

>>293

【年齢】32歳
【性別】 男
【身長】173�p
【体重】83kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容】　医療従事者
【18〜22歳頃の体重】　68〜72kg
【何故太った？】　不摂生
【まとめウィキ読んだ？】 読んでない
【質問】
今のところないです

>>296 ◆yJhj5ALQmg

痩せようと思った動機は？

>>277
遅レスですが
石鹸の類を使うのやめるといいよ

Wiki読んでない時点で失敗しそうな気がする

ウィキよめよｗ

っつーかそんなにデブでもなさそうだね。

>>297
4月から職場変わるので
第一印象良くしとかなきゃと思いまして

wiki読みます

昨日は鶏胸肉と牛ステーキしか食べませんでした
3食合わせて1500kcalくらいかな

>>302

弱い動機だねぇ。
まあ、いいけど。

甘味禁制！手料理で極めよ！ 男のダイエット塾
http://www.otokonodiet.com/

一ヶ月ほど、このサイトさんと同じような料理食えば
5ｋｇくらいは減るんじゃないかな。

>>304
ありがとうございます

コーヒー（ブラック）は好きなだけ飲んでもよいのでしょうか？
糖質入ってなければ。。

>>305

このダイエットをはじめたら、
後は体に聞けばいいと思う。
体が嫌がれば飲まなくていいし、
飲みたけりゃ飲めばいい。

ブラックコーヒーはガブガブ飲んでるわ

カフェインが悪いという説もあったり無かったり
でもいろいろ制限してストレス抱えてあまり続かないのも何だしね
いくら短期決戦ダイエットとは言え

カフェインは血糖値を上げるからダメだよ

本気で痩せたかったら止めとけ

つかね、血糖値を上げるホルモンくらい常識として調べておけよ
因みにニコチン、アルコールも血糖値を上げるホルモンを放出させる

ニコチンには食欲を抑える効果がたしかにあるけど、その期間は短いことを知らないバカが多すぎる　

>>309
血糖値上げる要因が炭水化物以外の代謝なら逆に万々歳なんじゃねーの？
生物学も知らないバカが多過ぎる

>>310
ハァ！？
>血糖値上げる要因が炭水化物以外の代謝なら万々歳だな

お前バカ？


インスリンは、
炭水化物以外の要因で血糖値が上がっても分泌されることも知らんの？

血糖値が過剰に上昇すれば、インスリンも分泌して、炭水化物を食わなくても太ることも知らんようだな？


マジでお前はバカすぎる
低脳のクズは黙ってろ　　

>>311
別に絡むつもりないけど、
カフェイン起因で中性脂肪から糖が作られて、
それでインスリンが分泌されたとして、
それが全部脂肪細胞に取り込まれるわけじゃないから、
※インスリンによるglut4の活性化がある
結果的に脂肪は減ると思うんだが？

>>312
だよな
インシュリンが増えた所で分解する糖が無ければ蛋白質と脂質を分解せざるを得ない

>>313
ごめんなさい。
だよなと言われても、あなたの言ってることが理解出来ません…

>>312お前は糖新生を起こすホルモンの種類とその働きを知ってるのか？いったいなんだと思ってんだ！？
低脳もいい加減にしろよ
お前の考えてるような、そんな都合のいい甘い考えのホルモンじゃねーから

個体差、ていうのもあるが置いといて、「糖新生」で「異化亢進」で太る作用を知らない学べないバカさには呆れたわ　

>>315
馬鹿なんでわからないんですけど、
それって、質量保存の法則を覆すってことですか？

>>313お前も相当なバカ

アホか
インスリンは、糖が増えて初めて分泌するんだよ

お前のその考えはまるでデタラメ
信じられんわ

お前の脳ミソには糞尿でもつまってんのか

>>316なんで生化学と物理が同じステージにたつのか
それの理由はなんだよ
糞尿バカ

>>318
同じステージじゃないですよ。
物理法則の上に生理学的反応は起きるんです。

カフェイン摂取でホルモンでる。
体内の脂肪やタンパク質から糖が作られる。
インスリンが分泌されて脂肪細胞に取り込まれる。
この過程で質量が増すんですか？

はいそれでは質問です
生物学的に、インスリン分泌量が少ないタイプ
多いタイプはどうなんでしょう？

生物学的に、視床下部から下垂体への分泌される各種ホルモンの分泌量は全ての人類は同じでしょうか？

生物学的に遺伝子の発現状態が不調なタイプ、良好なタイプを想定できない質量保存の法則バカって、キチガイでしかないと確信していますが、どうでしょうか！？

個体差、ってなんだと思っているんですか！？
質量保存の法則しかないなら老化は意味がないですね！？

>>320
誤魔化さないで下さい。

質量は増えるんですか？

コーヒーをよく飲むと痩せやすいという事実があるのだから、
もうどうでもいいよ。

◆yJhj5ALQmg　はどこいった？
今日の食事メニューと体重差くらい書き込んでけよな。

コーヒーの議論もいいが、インスタントより
価値ある一杯（ちゃんと豆から挽いた本格コーヒー）
を楽しんで飲めばいいぞ。

生化学＆栄養学ってのは胡散臭い学問なので
あまり信用しなくて良い。
自分の体験で物言わぬ連中が多いからだ。

>>321
よぉ、落ち着け。
横レスだが、質量は増えないよね、言いたいことわかるよ。
ダイエット脳の連中は科学というよりオカルトだから、あんまりむきになんな。

少なくともデブは永久機関ではないなぁ。

>>312自身の知識の齟齬がヒドイ

GLUT4の働きは筋肉と脂肪組織に、糖を入れこむことだから
筋肉に入らなかった糖は脂肪組織に入るんだけどね
=太る

糖新生は、乳酸や筋肉を溶かす場合のアラニンじゃないかぎりはそんなにエネルギーを消費しない回路だってことも知らんのかよ

つか、β-酸化(脂質代謝)やクエン酸回路の勉強して
マジで
質量保存の法則なんてバカな言葉は使わなくなるから
　

>>325
また湧いたの？

元々、体内にある脂肪やタンパク質が元なんだから、
それが仮に100%脂肪細胞に取り込まれても質量は増えないだろ？

どうして、こんな簡単なことが理解出来ないの？

カフェインの含有用だそうだ。
玉露なんて凄いな。

コーヒー　　　40mg/100ml　
紅茶　　　　　50mg/100ml　
せん茶　　　　20mg/100ml　
玉露　　　　　160mg/100ml　
番茶　　　　　10mg/100ml　
ウーロン茶　　20mg/100ml　
健茶王　　　　13ｍｇ／100ｍｌ

にわかの栄養学者しかいないんだから
こんな所で争っていても意味無いよｗ

ほんと、にわか（知ったか）栄養学者が多くて
うっとおしいな。
そもそも栄養学ってのが胡散臭いのにねぇ。

玉露や緑茶はビタミンＣを含んでいるから大丈夫

ヤバイのはコーヒーのカフェイン+砂糖とか
コーヒー+ファストフード　


栄養学じゃなくて代謝(化学変化)の話を理解できない辺りの馬鹿がいるな

似非栄養学者の次は自称化学者かｗ

なんか罵声が飛び交っててこえぇスレだなw

【年齢】47歳
【性別】 男
【身長】168�p
【体重】85kg
【体脂肪率】 帰ったら計ります
【職業・仕事内容】営業職(車移動)
【18〜22歳頃の体重】人生最大の88kg (就職→80→75→今)
【何故太った？】酒と不規則な食生活の為かと
【まとめウィキ読んだ？】 Yes

【質問】
・酒はどうしても止められないんだけどやはり問題外ですか？
・あまり厳格な食事制限はできそうにないので毎食の白米やGI値の高い付け合わせは半分残す＋週2回のウォーキング(1回4〜5km)で
効果はあると思いますか？
目標体重は元来がピザ野郎だったのでw70kg位です。

>>322
男性ならルールを守ればトントン落ちるでしょう
蒸留酒にして、米、粉もの、芋系をやめればいいよね。

>>332
焼酎は糖質低いよ。かと言ってガバガバ飲んだら意味無いけど。
ゆるめの食事制限なら野菜等の繊維物→肉類→米などの炭水化物
の順番で食うのも血糖値上げにくいから試してみるといい。

炭水化物抜いて有酸素運動をガンガンやってる間は何ともないんだけど、これに筋トレ的な事すると色素性痒疹が出来るのは俺だけ？？
前は米俵運んだ時に、今回は１2キロのダンベル使って筋トレしたらまた出来たんだけど

お前には向いてないんだよ

江部さんの本買って読んで１日に炭水化物を４０ｇ前後にして
１ヶ月位続けましたがほとんど体重の変化はなかった
１週間で２〜３キロストンと落ちると書いてあったが・・・
１７６センチ、７０キロ位です
この本にはなぜか一切触れてないけど
低炭水化物にすると糖新生により筋肉が分解されるから
体脂肪と一緒に筋肉も落ちるから健康的ではないと思うのですがどうでしょう？

そりゃ不健康だし精神的にも悪い
ただ脂肪を速く落としたいならこれがベスト
リバウンドするかどうかはその人のダイエット後の食事管理しだい

江部さんの本だと「糖新生のサイクルを回す原動力は脂肪酸がつくっているから
無駄な体脂肪がどんどん消費される」といい事ばっか言い過ぎなんだよな
低ＧＩ食品についてもメリットには触れず、へ理屈こねて否定的な説明で説得力がなかった
このスレのウィキ読んで初めて標準体型には効果がないと期待できないと知りました

糖新生では痩せないといっとろうが

アホか
痩せるのはβ-酸化とタンパク質代謝で痩せんだよ

>>333-334
ありがとう
細く長く頑張ってみる

>>340
糖新生で痩せるって誰が言ってんだボケ

>>342ばか反射乙

>>339の読み取り能力の低さをみろ

だが>>342お前は更に文章も流れも読めない
ただの反射ばか　

【年齢】46歳
【性別】 女
【身長】157�p
【体重】50kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容】事務　殆ど座り仕事
【18〜22歳頃の体重】42ｋｇ
【何故太った？】40ぐらいまでは痩せの大食いで、体重は全く変化しなかったので、いわゆる中年太りでしょう

【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】　
お腹周りに贅肉が付いてるけど、標準体重だから肥満では無いと思ってました。
体脂肪率が量れる体重計に買い換えたら、体脂肪率が高い事が分かりショックでした。
運動するのが一番なのは分かっていますが、糖質制限食だけで体脂肪率を25%ほどに落とすことは可能でしょうか
体重はそんなに減らさなくていいと思ってるのですが。

>>343
自己紹介乙

おい、いきなり過疎ってんな

自己流が至上のアホが煽りに来るから過疎るのは当然

糖新生で筋肉が減少→体重減少だから糖新生でも痩せるといえるだろう
なんか自称生化学に詳しいです親父がいるからダメだね

低炭水化物→低脂肪食に変えたが体重が落ちるスピードはほとんど同じだった
体調は明らかに低炭水化物時よりよくなった
当然だな

初書き込みです。
【年齢】25歳
【性別】 男
【身長】178�p
【体重】88.5kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容】営業
【18〜22歳頃の体重】75
【何故太った？】不摂生
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】 昨年末に１１０kgまでいき食事制限とジムで５ｋｍランニングを週３やって９８ｋｇまで減らし、
　このスレで糖質制限覚えて１ヶ月でここまで減らしましたがここ１週間減りが鈍いです。
８０ｋｇくらいまでは筋トレは控えて有酸素と糖質制限で追い込んだほうがいいでしょうか？？

>>349
今まで脂肪とりすぎだったとか？
俺も牛乳を低脂肪か無脂肪に変えようかな・・・

だまされるな。
脂質6割弱だが十分痩せさせてもらったよ。
一日10,000歩(雨の日は休息日)
BMI　19〜19.5
体脂肪率　6.5〜7.5％

だまされるな？

>>353
352だが、
351に対してのレスね。
349にだまされるな。

牛乳自体低糖質に向かない

>>354
体験談書いたまでろ
何が騙されるな、なのか意味不明だわ

低脂肪牛乳の糖質の高さは笑えるぞ

つかさ、本スレでも
「痩せない痩せない」ゆうてるバカってさタンパク質だけでなく脂質を疎かにしてるもんな

超低炭水化物の場合は、脂質を55〜65%摂るのが当然なのに誰も指摘できないのはどういうこった　

>>357
牛乳から主成分の乳脂肪抜くから、その分だけ糖が増えるからな
日本人には分解しづらい乳糖が含まれるから丸々消化される訳ではないぞ

分解されない乳糖は体に悪影響を及ぼすだろ

そんなこともわからんの？

【年齢】34歳
【性別】 女
【身長】158�p
【体重】69kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容】主婦
【18〜22歳頃の体重】54kg
【何故太った？】炭水化物好きと運動不足
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】

江部先生の本を読んでスーパー糖質制限で三週間やりましたが体重・体脂肪ともに
ほとんど変わらず、ここや関連スレを見ていくら糖質を控えてもやはりカロリー摂り過ぎでは痩せないと
あったので一応のカロリー計算も始めて、改めてスタートして一週間たちました。

メインの食材は
鶏肉、豚肉、魚、シーチキン、卵、チーズ、野菜（もやしが多い）、豆腐、納豆を食べ
調味料は塩コショウ、ポッカレモン、オリーブオイルをメインにして
一日三回アマニ油を摂り、マルチビタミン・ミネラルのサプリを飲んでいます。
便秘対策には以前から飲んでいたビオフェルミンの錠剤を。

一日の摂取目標は　たんぱく質100g、脂質50g、糖質は20g以下　です。
（アトキンス式を実践されたサイトを参考に）


質問ですが、
１．糖質制限食ではカロリー計算は必要ないとのことですが、
　　摂取カロリーが少なすぎても問題はありませんか？
２．脂質の上限はあるのでしょうか？　100g位摂っても大丈夫？

上記の食事だと一日の摂取カロリーが900〜1200kcalになってしまいます。
最低でも1400〜1500kcalは摂りたいのですが、そうすると糖質が多い食材になってしまったり
脂質が100gを超えてしまったり、なかなか難しいなと感じます。
マヨネーズがあまり好きではないので、調味料でかせぐことも出来ず…

>>360
低炭水化物、糖質制限は、
太らなくなるのは確かだけど、
痩せるってのはオカルトだよ。

(実際に体内に取り込まれる)摂取カロリー以上に運動(活動)しなきゃ痩せない。

>>360
摂取カロリーは一日1200kcal以上ないと飢餓状態と認識してしまい
体が脂肪を溜め込むらしい

脂質はわからん

どのみちダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが基本なわけで
適度な運動をしてみたら

このスレで「カロリー」は禁止って
何度言えばわかるんだ？

カロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。

↑　
このスレはカロリーの話が禁じられているスレではない。
お前がよそに行けば済む話だｗ

>>363
どの食べ物にも熱量（カロリー）があるだろｗ

>>360って本スレで痩せないって暴れてたバカ女じゃねーの！？
年と体重を変えての質問厨じゃね？　

>>360
どれくらい食べてるのかしらんが
肝臓に異常があると糖新生はうまくいかないかとがある

>>360
水分はどのくらい摂ってる？
自分は、2L/日を目標にしている。
ただしコーヒーやお茶も含めてだが。
体脂肪(中性脂肪)は、加水分解されて遊離脂肪酸となる。
水分が必要と思っている。

マヨネーズが嫌いなのは残念だね。
自分は大好き。

>>362
必要摂取カロリーについて、もう少しちゃんと調べてみます。
基礎代謝も低いので、簡単な運動も併用してみます。
ありがとうございます。

糖質制限食においては重要視するのはたんぱく質、脂質、糖質の量で、
カロリーのことは邪道かと思いましたがいかんせん初心者で
いいバランスがわからず質問してしまいました。すみません。

>>360
肝臓に異常ですか…
去年の健康診断では正常でしたが、そういうこともあるのですね。
念頭に置いてみます。

>>368
水分は目標2L/日ですが、どうしてもトイレが近くなってしまうため
1L〜1.5L程になってしまっています。
お茶・水オンリーですが、一日2L摂れるように意識します。計ってみようかな。

本当に、マヨラーの人が羨ましく思います。

すみません>>369の下三行は>>367さん宛でした

>>370
糖新生ってのは、
何も糖質制限してるからどうのこうのじゃないから、
肝臓がどうのこうのは無視していいよ。

糖新生に肝臓が関係無い！
珍説発見ｗｗｗ

>>372
肝臓が糖新生出来ない状態なら、
そもそもそれ以前の問題でしょ？って話なんだが？
日本語読める？
糖質制限しないと糖新生は起きないとでも？

ならばそう書くべきでは？
明らかに何も知らない相手に

>糖新生ってのは、
>何も糖質制限してるからどうのこうのじゃないから、
>肝臓がどうのこうのは無視していいよ。

って、肝臓がどうのこうのは無視できないでしょうに。
糖新生するのは肝臓にほかならない。

あなたこそ自分の書いてる日本語がわかってるのやら？ｗｗ

>>374
だって、あんた向けに書いたわけじゃないもの。
肝臓に異常があるってのは無視しろって文脈だもの。

いや、このスレのミスリードになりかねないから色々言ってるわけでね。

理解できないのなら、もういいけど・・・

>>376
だーかーらー

肝臓に異常があったら糖新生出来ないとして、
だから何なのよ？
ダイエットとか以前の問題だろ？
何をミスリードだって？

糖質制限中の筋トレって意味ある？


標準体重まではしないで、標準いったら筋トレで代謝あげるでおk??

>>378
筋肉をぐんぐん減らして体重落とす効果がある

たまぁ〜に、無性に米や麺類、あげくの果てには菓子パンを食べたくなる時がある。
そして、一口食べると最後、基地外の如き勢いでドカ食いしてしまう。
助けなさい。

>>378
糖質制限が目的なの？
減量が目的なの？

後者ならトレーニング後に糖質入りプロテイン飲めば済む話じゃね？

>>340

とりあえず、目標60ｋｇ。
明日から食事メニューだけでいいので
毎日書いてくれ。
毎日アドバイスする。

体重計には乗らなくていい。

あと、カロリーは完全無視（←これ基本）
薬やサプリもなるべく止めろ。
（そんなのに頼ろうとする考えが、そもそも問題だ。）

このスレは伸びが遅いスレなので、コテ付けもＯＫだし
自由に使えばいいよ。

>>382

>>340　は
>>360　の間違い。

減量目的だけど、糖質制限中だと筋肉から消費してその後脂肪でしょ？

だったら筋トレで筋肉つけたら無意味かなとおもうんだけど

>>384
違うよ
運動すれば筋肉はどんどん減るけどね

>>385
強度によるのかも知れないが減らないよ。

>>382
うわ、ありがとうございます。
食生活の貧しさが露呈しそうですが、ここに書くことで意識もできそうなので
明日から書いてみます。

カロリー無視、体重計には乗らない、も守ります。
サプリメントはここや関連スレ、糖質制限のサイト等を見て飲み始めたのですが
必要ありませんか。

もうデブでいるのは嫌だー
目標60kg、がんばります。

>>360　断言するよ
お前は痩せない
残念〜ｗ

>>382
アトキンス式だとサプリ補助が基本じゃないの

>>382
安請け合いするなよ。
サプリはいらない？
体重計に乗らないまま１カ月後に乗ってみて変わってなかったらショックだろうよ
向かない人は頑として減らないから。

今日炭水化物食べてないと思ったら、夕飯にまんじゅう食べたんだ

明日もがんばろう

だいたいさ、3週間で少しも減らないなんて
セオリーを無視してるか
まったく向いてない
ってことだろう？

なんでそんな豚をいつまでもこのスレにいさせたがる？
オモチャにして賎しい遊びにする気満々だな

ダイエット遺伝子検査とかやってみたらいいんじゃない？
それで自分は油を控えるべきか糖分を控えるべきか
方向性が決められるっしょ

>>393
自分はりんご型だったな
食前にキャベツを山盛り食べて少し減量できたんだった

>>382
目標ゆるすぎるだろ
身長158なら55キロ以下だろ
50キロでもいいくらいだ
モチベーション維持のためには
体重計は朝夜は絶対のるべき

ほんとアホだな

デブのアドバイスはちゃんちゃらおかしいわ

>>360
あなたは何を根拠にダイエットしてるのかな？
江部式ではやせなかった、ではどういう方法を取ろうとしているの？

>>382は親切な人間であるのは確かなことだろうけど、そのアドバイスが正しいかどうか
どうやって確かめるのか。
まさか、>>382の言うとおりにやるってだけかな。

貴方がどんな人間でどういう体質でどういう生活をしているか。
それらを全く知らないで安請け合いする人間の言うとおりにやるの？
２ｃｈで偶然アドバイスしてくれた人間の言うとおりｗ
あまりに自分のカラダに対して無責任だと思う。

>>360
アトキンスでなら早い効果が望めるかもしれないと挑戦するなら、ルールを守って実践すればいいだけ。
女は生理周期で男みたいに一気に減ったとか難しいこともあるから、インダクション１カ月してみれば？
それの減り方で自分の場合糖質制限が向いているか判断すればいい

４３歳　男　身長178　体重78.5

半年以上前から体全体の浮腫みが気になり
ちょっとしたダイエットや禁煙やサプリやマッサージ等
色々試しましたが、効果が出ず
ちょっとしたひらめきから筋トレを始め
どうせやるなら･･･と一発奮起
炭水化物ダイエットを並行してやることにしました
朝　昼　ＤＨＣプロテインダイエット　
夜肉入りおでん
（こんんやく、大根、アゲ、ささみの切り身、練り物一つ）
もしくは、朝夜ＤＨＣプロテインダイエット　昼肉入りおでん
筋トレは二日に一回
約5日で浮腫みが取れ、2週間で78.5→74の減量に成功
今は大好きだった白飯が砂糖の塊に見えてしかたないです
顔も一回り以上小さくなり、ウエストもダボダボになりました

腎臓が痛いから高炭水化物低蛋白質食に変えたわ

痛覚ある腎臓

昨日書き込みをしてから厳しいのも含め色々な意見をいただいて改めて考えました。
なかなか結果が出なくてどうしたものかなと凹み、質問したところ親切な方にレスをいただき
自分の中にそれほど知識がないものですから、少しでもアドバイスをいただけそうだとすぐに
飛びついてしまいました。
思慮が浅く、あっちへフラフラ、こっちへフラフラ…まさにデブ脳
もっと自分自身で調べなくてはと反省。

ごちゃごちゃ余計なことを言わず、もう少し長いスパンで糖質制限食を続けてみます。
今までカロリー計算はしても、たんぱく質、脂質、糖質量の計算などしたことは
ありませんでしたので目からうろこでした。
それだけでも収穫はありました。

ほんとに、ダイエットは誰のためでもなく自分のためです。
自分の体に責任を持たなくては。
>>396->>397さん、>>382さんもご親切にありがとうございます。
名無しに戻ります。一人相撲してお騒がせしてすみませんでした。

少しは過去スレ、低炭水化物ダイエットの関連スレ読めばいいものを
バカなデブの軽はずみっていう

女に特に注意するけど、貧血は血糖値が高くなる傾向があるから、低炭水化物ダイエットでも痩せづらいよ

それでなくても痩せるにあたって、体脂肪を排泄する機構には、鉄分を含むミネラルが重要

アトキンスダイエットをする者の血液を調べると不足しているものは、ビタミンＣ、鉄、ビタミンB
(うろ覚えだけど)なんかだって
　

>>401

そうか。

ダイエットにまず必要な事。
それは「絶対に痩せるぞ！」という燃えるような決意。

例えば、一ヶ月以内に5ｋｇ痩せなければ
サナダムシでも飲む！
絶対に飲む！

これくらいの気迫がある決意。

方法論では標準体重までなら、このダイエット法が最強。
信じて、もう一度、「燃える決意」を持って頑張って欲しい。
くじけそうになったり、迷ったりした時に
又、ここへ来るといいよ。

応援する。

>>403
> 体脂肪を排泄する機構には

はぁ？
何？そのオカルト？

>>405バカレス可哀想
お前は代謝の勉強やり直しな

>>406
代謝ってのは化学反応であって、
排出は関係ないんだが？

>>407すごいおばかさん登場〜ｗ

じゃあ、馬鹿でいいから、
体脂肪が排泄される仕組みを教えて。

俺は馬鹿だから、二酸化炭素で排出されるのと、
ケトン体や血糖混じりの尿しかしらない。

体脂肪は排泄でなくて、燃焼されるだと思う。
だって、筋肉のタンパク質が排泄されるとか言わないでしょう。

>>410
ググったらまとめウィキにリンク貼ってある
エディさんのサイトにも「排泄」って書いてあるね

>まず最初に超低糖質、しかも脂肪を減らさない食事を14日間とることによって、
>体脂肪の分解を活発にさせます。
>分解された脂肪はエネルギーとして使用されたり、
>尿中に排泄されたり、再び体脂肪となったりしますが、
>大量に水分をとることにより、尿中に排泄する量を増やします。
>その結果、体脂肪を効率的に落とすことができるわけです。
ttp://www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm

どうした〜？
バカ男でてこいや

>>412
俺のこと？

だから早く、二酸化炭素が排出されるとか、
ケトン体や血糖が尿で排泄される以外の、
脂肪が排泄される仕組みを教えてよ。

調べられないんだ小学生ｗ
理解できない低脳〜
サヨナラ〜

>>414
結局書けないんでしょ？
前にいた小学生の理科の知識もない人と文体似てるね。
あの時のお馬鹿さんかな？

いつもと同じ誘いかたしかできないのか
つまんねえの

やりはじめて２週間になりますが
便の臭いが今までの臭いと異なり
かなり異質な臭さです
みなさんどうですか？

もやしとか低糖質の野菜食えよ

低炭水化物の食事にしたらカロリーを気にしなくていいから
気持ちが楽になって過食しないようになった。
朝と昼に玄米＋雑穀のご飯を100gずつ食べてたらお通じも良くなった。

>>417
1年以上だがあまり臭わない。
出来たてのごはん臭！！！！！

糖質制限始めたら体重は減って来たんですが便秘になりました
もやしとキャベツは朝晩もりもり食ってんですが他にどんなもの食べたらいいでしょうか

>>421
水

炭酸水お勧め
ソーダ割りに使うような奴な

>>421
ナッツとかどうだろうか
俺はあれを毎日少量食べるだけでお通じが妙によくなったんだが

その辺は人それぞれだよね
俺はふすまに行き着くまでデキストリンも青汁もこんにゃくも米糠も効かず
週一の産みの苦しみを味わってた

めかぶとかもずくとか海草系は？

>>423
あれいいよね
甘味料も何も入ってないけど
シュワシュワ感だけでジュース飲んでるような気分になれる

糖質制限やろうとして
サバの缶詰が糖質ほぼ０でこれはいいと
毎日食ってたら左足に激痛が・・・
病院行ったら痛風でした
尿酸値下げるためアルカリ性の食品・野菜海藻を多くとれっていわれた

サバ缶を毎日食べてるだけで痛風にはならないんじゃないの？
サバ缶ばっかりたべてたらどうか知らないけど。
つーか、糖質制限の方法すら学ばずにこういうなんちゃって糖質制限する人がいるから
訳のわからない非難をするバカが寄ってくるんだろうね。

作り話だから無視していいよ
何年間サバ缶ばかり食べ続けた設定なのか知らんけど
作り話なら作り話でもうちょっと信憑性のある筋書きにすればいいのに

カレーが食べたいんだけど
豆腐にでもルーかければいいんかね

ルーは糖質と脂質の塊
カレー粉(S&Bの赤缶とか)を振りかけて食すがよろし

カットトマトに赤缶の中身ぶちこむとそれっぽくなる

1kg/週位のペースでゆるゆると減っていってるんだけど少し頭痛がする。たまに下痢も。

仕方ないのでしょうか？

>>432
> S&Bの赤缶とか

(100gあたり)
エネルギー・・・509kcaL
水分・・・1.1g
たんぱく質・・・5.1g
脂質・・・31.4g
炭水化物・・・51.6g
灰分・・・10.8g
ナトリウム・・・4200mg
食塩相当量・・・10.7g
食物繊維総量・・・5.0g

そこらの固形ルーとかわらない気がするんだが？

１００ｇで何杯カレーが作れると思ってるのやら・・・・ｗ

昼ご飯は近くのスーパーのお総菜で炭水化物が少ない物を買って食べてるけど
今日はばら売りのフライがメチャクチャ美味しそうにみえたので白身魚のフライとアジフライを買ってきて食べてる。
ばら売りフライは成分表示がされてないけどやっぱ炭水化物多いよな。

多い。
特にスーパーなんかだと中身が小さいのを大きく見せるために
衣を盛りがちだから。

でも、一週間に一日くらいはアリだと思うよ。
チート（ズル）デイっていうらしい。

毎日がチートデイだった今までに比べればねｗ

フライも多いのか！
30g位かな

>>436
ｗｗｗ
どうしてバカデブって、こんなに浅い知識を惜しげもなく披露できるんだろうね？
やっぱバカはダイエット自体が無理なんだな、って思わせるよｗ

>>434
とりあえず酢を水で薄めてがぶ飲みしな

マルチミネラル
マルチビタミン(ビタミンB群)
α-ﾘﾉﾚﾝ酸
水2ﾘｯﾄﾙ以上をきちんと摂ってるか？

摂ってないなら、急いで摂れや
低炭水化物ダイエットを無事に成功させるには最低限必要なものくらい覚えろ　　

>>440
赤缶使ってるけどバリバリに入れたりしないよ
スプーン一杯位入れれば十分カレー味になる

>>440
カレー一皿分は
カレー粉大さじ1/2でおけです

>>436
何杯ぶんとかまるで関係ないんだが？
一皿20グラムとして五分の一にするだけだろうが
固形ルーとかわらん、という点に違いない。
かためるために油使ってんのかと思ったが
粉のやつなのに

>>442-443
じゃあ固形ルーでも少なく使えばｲｲってことか

少なくすればカレー風味も薄くなりますが

>>444
バカの上にバカの上塗り。
２０ｇも入れたら食えないってのｗ
実際に赤缶使ったことが無いのが丸わかりで説得力ゼロ。

ちなみに一般に売られている一番でかい缶で内容量は８４ｇ。
一回買ってカレー作ってみてから書き込めよ。
自分の愚かさに気がつくぞ。

買ってカレー作ったことがある人間に取って、お前のカキコミは確信犯的荒らしかただのバカ。
後者なんだろうねｗｗｗ

だよな。
ルーになってる奴は小麦粉と砂糖入ってるけど、
カレー粉は気にする必要ないよな。

いや、気にする必要は有るんじゃないの？
一食に２０グラムも使う人ならｗｗｗｗ

草生やすなよ
鬱陶しい

削除依頼しろ

カロリーメイトって糖質40グラムなんだけど
このスレ的にはまずいのか

40gの糖質は、血糖値を120〜160上げようとする。
実際糖尿病でもなければ上がらないがな。
ん？
では、上がるはずだった血糖はどこに行くんだ？

>>452
　インスリンが働く。

>>452
肝臓、筋肉、脂肪組織

なかなかいい回答だね。
糖質はインスリンの働きで、肝臓や筋肉、脂肪細胞に行くのね。
では、カロリーメイトに含まれる脂質は何処に消えるの？

>>455
自分でググれ。

>>455
糖質制限を行っていれば、心筋などのエネルギー源となる。
通常食であれば、ブドウ糖を優先的に使用するため、脂肪細胞に保存される。

蜂蜜の出番か。。。大量にあるから使うかな

こわ
糖質がなんなのかをはき違えたバカでた

>>451
http://item.rakuten.co.jp/bea-labo/dounut/
このドーナツやチョコを買うよろし

>>460
なにこれうまそー！

おいおい。
騙されてポチるなよ。
全然糖質制限されてない品物だから。
単に砂糖不使用なだけのドーナツだよ。

炭水化物は糖の塊みたいなもんだからな

ごはんとか?

http://news.ameba.jp/20120318-905/

白米で糖尿病だって。こわ

日本そばは良いよ。
普通に食べえも体重が戻らない。

>>466
筋肉落ちて代謝も落ちるからって病院で注意されたお

ちゃんとそば粉使ってるそば屋なんて年1度か2度しかいけない
その辺の立ち食いとか乾麺なんて8割以上小麦粉だからな

値段とそば粉の割合はあんまり関係ないよ
白いのは小麦粉だと思ってるのかも知らんがそば粉っては白いもんだぞ
黒いの渋皮や甘皮の部分

昔はそば粉をひく技術がなくて混ざった渋皮や甘皮の色で灰色ががってた
今はきっちり身の部分だけで真っ白なそば粉がひけるのに
なぜかゴミの混じった灰色のそば粉が好まれるのよね

そんなつまらんこといってるんじゃないよ

チラシの裏　32枚目@ダイエット板
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1330777683/553

名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2012/03/19(月) 05:07:48.33 ID:NDiGgUv5
ダイエット板というか、２ちゃん全体かな。意地悪な人が増えた。
アドバイスめいたことを言いつつ、相手の事情も生活もまったく知らないのに
余計な口出しをしてモチベーションを下げてくる。
無視するのが一番だわ。うっとうしい


全く、その通りだ。
ただ、質問者の多くがテンプレに書いてある通りに質問してくれない。
質問者にも問題ありだ。

安い蜂蜜なんて蜂に砂糖水の餌与えてるやつだし、もっとひどいのは醤油とシロップで作ってるからねえ。
中国産なんか危なくて口に入れられない。

最近オフィス近くのスーパーのお総菜に焼き魚が置いてない。
あれがないとお昼ご飯何食べるかかなり困るんだけどな。
お弁当屋のおかずのみでも、揚げ物とか、ソースとかがかかってるから。

>>473
そこまでこだわらなくても平気だよ。
何にどれだけ糖質が含まれているか、
わかってればそれでOK。
なら、摂りすぎて血糖値上げすぎることなくなるでしょ？

>>473
つ魚水煮缶
職場に数個用意してると雨の日などわざわざ外に出なくてよく便利
しかし糖質制限している人以外誰買うんだろうかとは思う

>>474
ありがとうございます。
おっしゃるとおりゆるくてもとりすぎないことを気にかければイイ面もあると思います。

>>475
買い置きはしてないけど実は買ったことある。
ただ職場に戻って食べてる時にかなりわびしい気持ちになったw
給湯室であっためてみたりしたけど。

尿酸値は上がるから注意しろよ

>>476
鯖缶食べてたら上司がホカ弁くれたことがある
自分以上に周囲が侘びしい目で見る模様ｗ
さすがに断れずその時は食べちゃったけど数日後の飲み会で説明した

俺もスーパーで買ったおかずだけ食べてたら
上司に米食え米と猛チャージされた

昼はもう妥協しちまった方がいいのかもしれん

でも昼に米やら炭水化物食うと、３時ごろ異様な眠気が襲ってくるからダメだわ
パンひときれ食っただけで、無意識に眠ってたことがあってからは恐ろしくて炭水化物は食えない

つかちょっとでも炭水化物摂ったらケトン汁でなくなるから意味ないじゃん

ちょっとでもって、一切断つのかい？

>>480
糖尿病ですか？

普通に糖質制限で耐糖能が低下してるだけ。
糖を絶ってると体が糖を処理出来なくなり高血糖症を発病する。
糖質制限で耐糖能が異常になるのは常識だよ。
たまに糖質を摂るのが一番悪い。
糖尿病じゃなくても糖質を摂る度に高血糖になり、
糖尿病の人のように体の内側を傷付けて行く。

少しずつ適度な糖を摂るか、糖を完全に絶つか
自分のスタンスをハッキリさせないとね。

最初の14日間は極力糖質を摂取しないというのはわかるんですが
調味料の酒やみりん、練り物のつなぎのデンプンまで避けないと
効果は出ないですか？
米、麺類、パン、芋やかぼちゃといった糖質の分量が明らかに多い
主食系の物だけ食べないという程度ではダメなのでしょうか？

>484
そんな極端な話じゃないよ
低糖質に切り替えるのに二週間かかるのと同じように
高糖質に対応するのも一週間くらいかかるだけ

>>485
体質によるけど一気に落としたいなら極力避けるべき
体重維持で一生続けていくならストレスにならない程度に自分を甘やかしてもいいかもね
難所は味噌、醤油、ポン酢、ドレッシングなど
使うときは計る癖を

>>485
最初を厳しめにやっておくと後が楽だよ
後々の調整もやりやすい

>>488
これぞ経験者の意見。

俺も最初に厳しくやったお陰で、今は楽。

楽をしたいなら、まずは厳しくかな。

>>487-489
わかりました。2週間ですからね。がんばってみます。
ありがとうございました。

>>484なんだそのバカ理論は？
間違ってるぞ
理解力ないのな

>>490糖質を減らす最初の2週間をきちんと危なげなく全うするためには、
タンパク質と脂質は十分に摂ることと、
補助のためにビタミン、ミネラルのサプリメントを倍量で摂取することが重要になるから

タンパク質の代謝に必要なビタミンCは個別にがっつり摂取すると痩せやすく楽になる

タンパク質の代謝！？

>>491
あなたちゃんとした知識を持って糖質制限をしないと、
メタボ所か尿から糖が垂れる病気の烙印を押されちゃいますよｗ

糖尿病の診断基準における注意事項。
長期に糖質を制限している人は検査の際に高血糖を示し糖尿病と誤診されます。
そのために糖尿病検査実施前の３日間は、炭水化物を１５０g以上含む食事を摂る必要が有ります。

要するにダイエット中にメタボ検診で引っ掛かった人は、
糖尿病の検診を受ける３日前からダイエットを中止し、毎日ご飯を３杯食べて検診に備え耐糖能を回復させておけ。

>>494=糖尿病バカデブか
病人は病板へ帰れ豚！
血糖値を乱高下させる仕組みそのものと、耐糖能を正常にする働きの因子を理解してから書き込めや
低脳ｗ　

今日昼飯食う時間がなくて５時くらいに腹減って出先から職場に帰る途中
他にマシな店が見つからなかったので長崎ちゃんぽんを食べた。
ラーメンより野菜とか入っててマシだろうからっていう理由。

>>496
そんな役にもたたん戯言自分のブログにでも書いてろよ

>>497
ん？低血糖でイライラしてるの？

>>497
嵐に餌やるな

ラーメンは以外と低GIだから悪くはないな。
ただ、長時間血糖上昇＝インスリン分泌を促すから、
そこら辺ケアしてやる必要があるな。

低GIキチでましたーwW
スレチバカ出てけ！

バカ、デブ、低脳って言っておけば勝ちと思ってるんだな

語彙に乏しいから仕方ない

低能には違いないだろ？
いつも「糖尿病」と「耐糖能が」しかいわんだろうが

馬鹿はすぐ釣られるな
数か月ぶりにスレみても煽り合いか

ここ初心者スレだよね。
なんでここまで殺伐としてるの？

あらしを相手にする残念な人がいるから。

極端に統失カットするとイライラするんだよ
気付いてると思うけどｗ

糖質のとりすぎは荒しになるのか

俺は最初の2週間は結構真面目に糖質カットしてたけど
そんなにイライラしなかったよ。
むしろ肉とかしっかり食えたんでストレス無かったけど。

最初の2週間は極端なくらい糖質カットした方があとあと楽よ
2週間を乗り越えれば空腹感が減るのでどんなデブでも自制が効くようになる

糖質過剰摂取してた頃より精神面で落ち着いてるけどなー
鬱っぽくなる人もいるみたいだけど、自分は真逆で
今まで頭の中にうっすら靄みたいなのがかかってたのが晴れた感じ

糖質は入ってこないけど甘味料のおかげで甘いものは食べられるし油だって摂れる
そういう意味では食べることにストレス感じない分イライラもしない

始めて今日で二週間

食いまくって増えてるかな？と思うのに痩せるのが良いね！

168 67→60になった！

標準体重切ったらなかなか痩せないかな？

>>513
それ、痩せたんじゃなくて、
グリコーゲン枯渇しただけ。

じゃあ痩せてないのか… ショックだ〜

さすがに二週間じゃそこまで減らんだろ
俺は同じくらいの身長体重だったけど8kgへるのに2ヶ月半かかったよ

>>516 じゃあ、少しは痩せたと思って良いんだよね？
周りからは痩せた痩せたとすげー言われて調子乗ってたわ…

江部さんのブログで
＞以前にも記事にしたことがありますが、糖質制限食で肥満の人は体重減少し、痩せ過ぎの人は体重が増加します。
＞いずれもその人における適正体重になって落ち着きます。

とありましたが、適正体重から美容体重に落とされた方、いらっしゃいますか？

>適正体重から美容体重に落とされた方、いらっしゃいますか？

これはスレチ。

>>514
やっぱりグリコとか水分なんですね、急に減った場合は。
去年の夏頃ストレスで食べられなくなって46→42�`になったけど食べるようになったらすぐに元通りだもの…
肉とかはビクともしてなかったか……

>>520
俺も似た感じで減ったけど、お腹周りも小さくなったよ。
急に体重が落ちたんで脂肪だけじゃないんだろうけど少なくとも実際に内臓脂肪とかも落ちてると思う。

皆様に質問です。
糖質制限やりはじめて便の色って変わりましたか?
自分の場合、黒っぽくなってるんですが、ちょっと心配で･･･

食うもの変わってるんだからウンコも変わるよ
豆と肉ばかり食ってるから臭くてしょうがないw

野菜も喰おうぜ！

開始して約3週間。ウンコは格段に臭くなったよ。
野菜も意識して食ってるけど、圧倒的にたんぱく質が多くなったんで
仕方が無いかな。

今日、取り寄せたケトン体検査紙が入ったので早速試してみたら
MAXの+++が出てた。概ねうまくいってると考えていいのかな？
体重は最初の2週間で103kg→99kgまでダウンしたけど、直近1週間は
横ばいでダメなのかと思ってたけど、ケトン体は出てるみたいなので
ここは踏ん張りどころなのかな。

>>525
タンパク質ばかりじゃなく、他の要素は？
脂質、ビタミン、ミネラル、水の量は？
そこを伝えなきゃ、教えられるもんないわ

>>525
ちょっとスローペースだな、>>526の指摘以外には摂取カロリーが半端無いか
それとも身長2m超えてるのかな？

とは書いたけど、体調管理も大事なので数字に踊らせられないようにね

うんことおならが臭くなるだろ
そんなもの元から臭いだろが

旅行などで、どうしても糖質を多く含む食事が避けられない場合はどうしてますか？
１〜２日、糖質の量が増えた食事をしても、帰ってからきっちり糖質制限食に戻せば
どの位で体質が戻りますか？

>>529
うーん…
仮にn日で戻ると回答があった場合、
あなたはそれで何が得られるの？
またはn日間何をしようと考えたの？

>>530
>>529は『旅行中の糖質が心配』じゃなくて、
糖質をどれだけ食って、何日で戻るかを知りたいわけで、
本質は『普段どれだけ糖質を食っても太らないか』の答えが欲しいんだよ

つーか、それ、自分の体で試すしかないのをアトキンスで散々示唆してんの知らないアホなんだろ

http://news.livedoor.com/article/detail/6457102/

【年齢】37歳
【性別】 男
【身長】185�p
【体重】94kg
【体脂肪率】18%？20かも
【職業・仕事内容】
【18〜22歳頃の体重】77
【何故太った？】ビール
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】
内臓脂肪を落としたいのですが糖質制限は効果ありますか？
ビールはやめてバーボンにしてます
腹を割りたいです、ダイエット経験はありません

一応ｕｐ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/11/010+%282%29.JPG

脂肪と一緒に筋肉も減るよ。それでも良いならﾄﾞｿﾞｰ

つか、H.I.I.Tでもやった方が

>>534
それが困るから聞きにきたんだよ
脂肪のみ落とす秘訣を

脂肪吸引

>>533,536
ココには無いから他へ行けという答えじゃ不満なんだろうけどｱｷﾗﾒﾚ

>>537
内臓脂肪吸引できるんか？殺す気か？

なんかさ、「体脂肪を効率的に落とすダイエットだよね？」って訊いてくるヤツ
定期的に沸くよね
しかも粘着質

本スレでもコテハンが必死で煽って構ってもらいたがるし

いつものアンチとしか思えないｗｗ

【年齢】28歳
【性別】 女
【身長】148�p
【体重】52.6kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容】自宅で仕事、ほとんど動かない
【18〜22歳頃の体重】48〜50
【何故太った？】ストレスによる過食、せんべいやチョコ
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】
もう2ヶ月くらい低炭水化物やってるんだですが、2.5キロしか落ちない…だんだん元気がなくなってきました。
カロリーは制限してなくてナッツやチーズなども食べてます。
てかストレス食いがやめられなくてカロリー制限できないorz
低炭水化物って塩分多くなりませんか？
気をつけてるけどむくみがひどいです。

運動は毎日ウォーキング1〜2時間、ラジオ体操、ストレッチ、ごく軽い筋トレなどしてます。
45キロ25%になりたいです。
アドバイスお願いします！

低炭水化物なら何食ってもヤセるって言うのが間違ってるから。
大食い、お菓子をやめればヤセる。
食べなさすぎは腹ヘリ起こして、ドカ食いになり得る。
適度に食べて低炭水化物にする。

どのくらい食ってるのか具体的に分からないのにアドバイスできるわけがない

サプリ業者う剤。

>>541
カロリー制限は精神力が全てなわけで、
精神力の維持持続にはレコーディングが必須、これなくしてカロリー制限は不可
まぁ菓子やチョコでも食べる事自体悪いとは思わない
トータルの摂取カロリーを抑えることが大目標と捉えればよろしい

この体脂肪率ならまだまだ減る要素が多すぎの段階なので
腹が減ったらお茶を飲む
腹が減ったら歯を磨く
一回の食事量を減らして、食事回数を増やす
これで総摂取カロリーを絞っていく

>>541です
レスありがとうございます。
食べてる量は日によって違いすぎるので書けませんでした…糖質制限だと糖質抜けば食欲少なくなるとか、たくさん食べても痩せると聞いたので頑張ってましたが、食欲旺盛すぎるみたいです。

お腹が空いたのは我慢できるんですが、食べたい！という欲求を抑えられません。
今までそれでストレス解消して太ったので…。
レコーディング以前やっていたんですがまた始めてみます。気合が足りないのかもしれません。

>>546
カロリー過多なら糖質抜いたって太りますわね。
見たとこ間食が多そうですね。
かつ、食べ始めると量行っちゃう人は食事の回数絞った方がいいです。
そもそも「糖質制限で肥りにくい」というのは、「普通に満足する一回の食事なら」炭水化物抜きだと摂取カロリーがそんなに行かない。
ということなんで毎食のカロリー減っても間食で補充したら台無しですよ。
痩せると言う目的に関しては結局カロリー制限の延長なんです。
体脂肪を使いやすい、空腹感を感じにくいというのは有利な点ですが、そういったアドバンテージは適切なカロリーを摂ってる場合の話です。
「食ってストレス発散」を止めないとなんぼ糖質制限してもダメですよ…

ほぼ炭水化物よりも、筋肉維持がしやすい低炭水化物が優れてるのは間違いない。
ゼロに近づけるというのは間違い。

ゼロに近づけても間違いではない。
ダイエットについては、糖質をとった場合は脂質代謝にブレーキがかかる事になるので不利である。
糖質摂取にあまり意味を見出せない。

ゼロに近づけたつもりでも糖質20〜50gは入ってるから気持ちはゼロでおけ

>>549
糖質取らなければ、体脂肪が溶け出すという考えはほんとに事実かよ?脳が溶けてるんじゃないか。
野生獣のクマとかライオンとは、他の動物やシャケとか食って糖質ゼロに近いだろうが。体脂肪なしで冬眠に入るのか。

>>551
事実。
糖質を摂った場合、体は最優先で糖を使用する、または体脂肪へ変換する。
体脂肪の分解は糖質が補充されなくなった場合に活動エネルギーを得るために行われる。
…ライオンは冬眠しないし、クマは雑食なので糖質は食べる。
それはおいても、蛋白•脂質も使う以上に食べれば体脂肪にはなる。ただし糖質を食べた場合と違って脂質代謝を妨げない。

脂肪が溶け出すというと怪しげに聞こえるけど体脂肪は常に合成、分解されてるぞ
なるべく合成されないようにするのが糖質制限

>>553
「なるべく分解されやすいようにする」じゃないのかな？

１日の食べる回数を増やしたほうがいいという話があるけど、どうなの？
その場合は何を食べればいいの？
もやしをいっぱい買ってきて、それを食べて回数を増やそうと思っているけど・・・。
それ以外のものだと、回数が増えてカロリーまで増えてしまいそうで・・・。

それは１型の糖尿病患者の話じゃ？

いちどに吸収できるタンパク質に上限あるって理屈だったと思う
回数増やして、ちゃんとカロリーもわけるならｲｲ

あとはプロテイン製品で飲むことを1回とカウントするとかだね

>>555
「少量を回数多く」は理論的には効率がいいけど、常に食事が不満足になるし、トータルでカロリーオーバーになりがちだから
実践としては継続しにくくて…理屈倒れだな。
食事の回数減らす方がマシだと思う。

「少量を回数多く」

追加
「少量を回数多く」をずっと継続できる人なんかいないでしょ。
「痩せるための特殊な食生活」としか言いようがない…

糖尿病でもそうだが。
一度のまとめ食いは、一気に血糖値あがったり、消化しきれない食べ物が一気に内臓へ来たりと良くないと思うが。
トータルカロリーを減らす為の分割だろう。
腹が減ればドカ食いをするし。
一日二食、三食と決まっていたら例えば30分は腹減らない量より多く食べるし、6時間分とかまとめ食いする。

ようするに少量の分割は、習慣によるまとめ食い、腹ヘリによるまとめ食い、のどちらも解消するか軽減できる。

> 「少量を回数多く」をずっと継続できる人なんかいないでしょ。

スポーツ選手とかかな……
モチベーションあるからか

モデルやアスリートしか知らない秘密の食事回数
ttp://heiki3.com/%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E3%82%84%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%97%E3%81%8B%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E7%A7%98%E5%AF%86%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%9B%9E%E6%95%B0/

Q: 1日5回食べるというのは無理のような気がしますけど･･･
私のクライアントさんも､1日5回も食べなければならないと聞いたら物凄く驚き､太るから無理と即答します｡
1日回数を多くして食べるというのは実はとても簡単であり､空腹感も感じなくなるため楽しいですよ｡
しかも今の食生活を殆ど変えずに健康的な1日5食に移行することができます｡
今の3食の量を少し減らし､間食を追加するだけですね｡
間食としてナッツ類､ヨーグルトあるいはプロテインドリンクなどで十分です｡
1日あたり総カロリー数さえ同じになれば問題はないです｡
間食はお菓子などを意味しません｡間食として必ず､上述した栄養的に優れているものにしてくださいね｡

Q: 何時間おきに食べればいいですか?
必ず3時間おきに食べるようにしてくださいとカリスマトレーナーのトムベヌトさんが言います｡
もっと頻繁に食べると前の食事が消化し切れておらず､栄養もちゃんと吸収されていない状態で食べることになるから避けるべきですね｡

Q: 頻繁に食べなかったらどんな影響がある?
お腹がすいてくるので､食べ始めると食べ過ぎてしまう恐れがある
筋肉の量が減る
体脂肪率が減らなくなる
力が出なくなる
脳の活動が鈍くなり､集中して勉強ができなくなる

Q: なぜ食事の回数を増やすことで体重も減り始めるんですか?
食事の回数を増やすことで体重が減り始めるのはマジックではありません｡
月給が100万円から20万円に下がってしまったら､生活のスタイルを変えざるを得ないし､物凄く節約するようになります｡
我々の体は全く同じように動きます｡
食事の量を減らせば､体も節約モードに切り替え､何を食べてもすぐに体はそれを体脂肪としてためます｡
こういうことがあるから､食事の量を減らすことでやせようとすると体重は減るが､体脂肪がなかなか減らない理由はそこにあります｡
食事の量や回数を減らすことで体重は水分と筋肉の分のみ減るが､体脂肪はそのままとなります｡

アスリートのような筋肉質なボディを作るためのルール
3時間おきに食べる
炭水化物とたんぱく質と脂質を同時に摂る
1日を通じて大きい食事は3回と間食が2-3回
間食として楽に用意できるものを食べる(ナッツ､ヨーグルトなど)
ttp://heiki3.com/tag/%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%9b%9e%e6%95%b0

>理想的な太る食事パターンを観ちゃいました。。。 - パーソナルトレーナー浜本哲治

そういえば脳のエネルギーもためとくことできないからって理由もあったっけ。
どこぞの芸人が提唱してた一日一食ダイエットはさすがによくねーだろと思ってたが
いくらその一回を豪勢にできるからってｗ

>>559
>常に食事が不満足になるし

それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？
ていうかあんまりやるとスレ違い？
低炭水化物ダイエットと組み合わせるってことでいいか

>>565
「脳は糖分しか使えない」というのは嘘なので…
ついでに血糖値を一定に維持するメカニズムがあるから食事回数を減らしても順応できる。

>>565
＞それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？
＞低炭水化物ダイエットと組み合わせるってことでいいか

カバーできないよ…
低炭水化物と組み合わせるなら、逆に食事回数は減らせる。あれは無用な空腹感がないからな。

>>565
＞それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？

あと「カバー」といってもね。
「痩せるため」ってな自己暗示と辛抱我慢は長続きしないでしょ。

>>559
>少量を回数多く

ありがとう。そういうのはお菓子しか出来そうにない
ぐぬぬ・・・

>>568
え？痩せる気あるの？サラダでもなんでも作り置きして置いてつまめばいいじゃない。

栄養無いもので、腹膨らませても、栄養が足りなきゃダメだ。必要以上に食べず、必要な栄養を取るのが食事の分割する目的だろ。

>>569
世間には働いてる人が結構多いのよ？

働いてると作り置きできない


という言い訳

>>572
は？
仕事中にどうやってサラダ食うんだ？って話。

>>573
お菓子食いたいだけだろ

>>573
仕事中にお菓子は食べられるの？
お菓子しか食べられないような状況ならこまめに食べるダイエットは向いてないから早々に辞めて他のダイエットにするべきじゃないですか？

>>575
ここって低炭水化物スレなんだけど？

>>576
低炭水化物ダイエットしたいのにお菓子食べるの？

間食ならミックスナッツをポリポリ食っとけよ
空腹感もすぐなくなるよ

>>578
模範回答だね。
上の気違いとは段違いだ。

何がしたいんだお前は…

>>576
だめだこの人。読解力なさすぎる。関わらん方がいいわ。

>>581
あのさ。
俺は小分けして食おうとも、
菓子食おうとも言ってないんだが？
仕事しながらサラダなんざ食えねぇだろ？って言ってんの。
理解出来る？気違いサン。

細かく説明してあげないと色々と理解出来ない人なんだろうなあ

NGいれときますね

> 菓子食おうとも言ってないんだが？

別人だったのかしらんが
>568が菓子って言ってるじゃん

GWから糖質制限始めて約半月、ビクともしなかった体重がここ２日くらいでいきなりストンと減った。

身長168cm♀
体重61.5→59.5

昨日もしっかり食べたのに、めちゃくちゃ嬉しい。

初めのうちは異常に食べ過ぎて、なのに翌朝貧血みたいになったり、便秘になったりしたけど、糖質制限のスレ参考にしてサプリ飲んだりしてたら体調も良くなってきました。

BMI的には標準くらいだから効果ないのかなーと思ったりしたけど、１ヶ月は続けてみようと思って、がんばってよかった。

体調も良くなってきたから、これから運動もして、プリプリの体型になりたい。

女性の方に質問です。生理期間の食事はどうなさってますか？一般的に減らないとされる生理前も頑張ってるのですが生理中まで糖質制限して体調が大丈夫なものか心配です。
かといって急に糖質を取るような生活に戻るのもリバウンドが心配です。
何を気をつけたらいいでしょうか？

私は生理中も通常通り糖質制限してます。
特に問題なくできてますよ。

糖質制限はじめて１ヶ月経ってないので参考にならないかもしれませんが、今のとこ予定通りきてます。
貧血気味でPMS、生理痛きつい方ですが、サプリ飲んでたおかげか異常な食欲とかはなかったです。

四の五のはいいからよ！
やろうぜ！
続けようぜ！
痩せようぜ！
話はそれからだ！

誕生日にシュラスコ行って肉をたらふく食べたが変化なし
サラダバーで葉っぱ食べて大満足
焼き肉もいいけどシュラスコお勧め
まあ普段はおから蒸しパンだけどな

糖質制限二週間め順調に体重も落ち始めていたのですが親戚の集まりで断りきれず米を食べてしまいました。
この場合最初の二週間はまた今日から始めた方がいいのでしょうか？

まだ始まってすらいないから気にスンナ
いつから始めるかは自分の体なんだから自分で決めろ

おやつには、ミニサラミがいいね。
夕方食ったら、結構腹持ちが良い。

ダイエットを始めたいんですけど常時インターネットを見られる環境がないので
初めの勉強におすすめの書籍を教えて下さい。
wikiでも紹介されている江部康二さんのレシピ本は図書館においてあるようなので
借りてきたいと思います。

せっかく２週間で２キロ痩せたのに、寝る前にワカメスープ飲んでいたら、元に戻っていた。スープだけで太るとは、知らなかった…。

2キロとか3キロとかって、
水分(含むグリコーゲン)の誤差範囲だろ？

>>595
寝る前に飲食すんな

だからスープなら大丈夫かなと、思ったんだよ。サラダだけでは、太らないみたい。

塩分と水分同時に摂れば浮腫むのは当たり前

>>596
だから普通の食事に戻すとあっという間に3kg程度は戻るので
目標体重-3kgまでは続けてくださいと本には書いてあった気がする。

ちょっとご飯の量を控えて咀嚼しているだけだけれども、痩せるなあ。

１日一回甘いものを食べたくなる衝動が収まった。
夜眠りが浅くなるのだけ困りものかも。

このダイエット始めてまだ3週間だけど
長年太もも55�pだったのが一気に51.5�pに減った
今までカロリーだけを考えたダイエットでたいした効果なくいつも挫折してたのが嘘のよう
もっと早くやれば良かった

>>601
交感神経が高ぶりやすいタイプみたいね
マグネシウムとビタミンＣとビタミンB6を多めに飲みな

>>603
成る程、ありがとうございます。
煮干しと昆布ときな粉とヨーグルト食べてみます。

なんでヨーグルト
バカ？

休みの日の昼食だけ白米を食べるけど、効果あるわ。１ｶ月で５�`痩せた！
来月は、どれ位成果が出るか楽しみ。

>>603
バカ？

↑きちがい。

>>606
どういう理屈で痩せる？
おせーて

読解力のない人は痩せないってこと

ネットでは自分の事も相手には見えないから上から人を見下ろしたいですよね！
わかりますわかります
見下してストレス発散！！
気持ちい〜ね！

さすが同類
よくわかるな

欧米由来のダイエット　今まで失敗続きだ
半月で４�`やせたが、体調おかしくなってきた
炭水化物見るとムショウに食べたくなる
糖質制限もアメリカ製だから心配だ

鳥胸･鮭･ヨーグルト･卵･低脂肪乳･寒天･かにかま･鱈だけで3日目、寝くむてしょうがない
これって低血糖？

開始2ヶ月
・全然食いたくならないもの
　パン、芋類

・週に１〜２回「たまには食べたいなあ」と、なんとなく思う程度
　カレーライス、牛丼、おにぎり

・週に数回やや強く食べ（飲み）たくなるもの
　ラーメン、餃子、日本酒、ビール

>>613
体調悪くなったら意味ないから、
ある程度は食べないと！

焼酎を飲むのにレモン果汁と水で割るのは糖質制限にはダメな飲み方でしょうか？
お茶がベターでしょうか？

>>617
ベターを問われればお茶だわさ。
でも、レモン果汁なんか100cc使っても10gの糖質だし、果糖だし、
あんま気にする必要はないと思うけどね。

焼酎飲む時点で結構落ち悪くなるから飲む日は飲み物くらい自由に飲んで良いと思う
調子に乗って〆に二郎とかいったら最悪だけど

>>614
足りないのは脂
クルミでも食っとけ

ありがとうございます。
焼酎は糖質0だから飲んでも良いと本で読んだので飲んでました。やっぱり落ちにくくなるんですね。

アルコールはエンプティカロリーとも言われるが

社団法人　日本栄養士会
ttp://www.dietitian.or.jp/consultation/i_05.html
>また、残念なことにアルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあります。
>つまりお酒を飲むと体脂肪が減りにくくなります。
>アルコ−ルが肝臓で酸化されるとき、トリアシルグリセロール（トリグルセリド）の合成が増加したり、
>逆に脂肪酸の酸化が抑制されたり、クエン酸回路の活性が抑制されます。

だそうな

>>620
家にロースト無しアーモンドならあるんだけど、これでも平気かな

脂質は減らした方がヤセるよ。
脂質を食べると体脂肪が尽きやすいのと、脂質燃焼が制限される。

インスリンを減らしグルカゴンを増やすには、低炭水化物、低脂質が良い。
アミノ酸（アラニン，グリシン）はグルカゴンを増やすので高タンパクが良い。


http://bme.ahs.kitasato-u.ac.jp:8080/docs/qrs/phy/phy00219.html
グルカゴンはインスリンに対する拮抗的作用を持つ．
グルカゴン：29個のアミノ酸からなるペプチド（分子量3,485）である．
膵ラ氏島α細胞（Ａ細胞）から分泌され，異化作用を持つ．

[生理作用] 肝臓でのグリコーゲン分解を促進し，かつ糖新生を亢進させ，ブドウ糖を放出させる．
その結果，血糖値は高くなる．脂肪の分解を促進するため，ケトン体が生成される．
蛋白質の分解も促進する．また，成長ホルモン，インスリン，膵ソマトスタチンの分泌を促進する．

[分泌調節] 血糖値の低下によりグルカゴン分泌は増加する．
また，アミノ酸（アラニン，グリシン），アセチルコリン，テオフィリンによりグルカゴン分泌は増加する．
一方，遊離脂肪酸，セクレチン，ソマトスタチンはグルカゴン分泌を抑制する．

早く痩せたいとかなら低脂質でストイックに頑張るのもいいと思うけど、
長期戦でいこうと思ってる自分は脂質は取り過ぎない程度であまり気にしてないなぁ。
それでも減ってるし、満足感が出て辛くないから続けられる。

数ヶ月して食べるものに飽きが出ると自然と低脂質、低カロリーになる
しかしそうすると落ちが止まった
低糖質ダイエットで脂質摂取は重要だとわかる瞬間

>>627
そうだね。

脂質が肝だよ。

脂質をしっかり摂らないと過食癖が起きるよ

低炭水化物ダイエットをちゃんと調べると、低血糖時に脂質を摂取すると脂肪を燃焼して痩せる、とある

途中脱落するバカは脂質摂取を無視するせいだから
落ちこぼれずに低炭水化物を成功させたいなら、しっかり脂質をとること

>>614
ヨーグルト
低脂肪乳
かにかま　

↑間違ってる
糖質がたっぷり含んだものを食べてるからだよ
自分できちんと糖質量を把握させる癖をつけないと、低炭水化物ダイエット失敗して太るよ

ケーキ、お好み焼きと粉ものを食べてしまったんだけど
運動して取り返せるだろうか？
控えていた分すぐお腹に肉がつきやすい気がする

取り返せるほど運動できる人は元々デヴってない

食ってから40〜80分くらいで糖分が血中にでてくる
それが脂肪細胞に取り込まれる前に運動で消費してしまえば間に合うよ

1〜2時間昇降運動すればいけるかもね？

>>633
確かにお腹一杯と感じるピークが40分くらいしてからだね
その時に血中に糖分がでてきてる頃なのかね

血糖を急いで消費したかったら、
有酸素運動より筋トレの方がいい

休憩挟む筋トレよりATちょい手前の有酸素のが良くね？

バナナは食べたらいかんとですか?

どうしても甘いモノがたべたいです
インダクション10日目です
プレーンヨーグルトにパルスイート糖質ゼロをいれてごまかしてますが
これじゃ持たないと思います
どうすればこの甘いモノを食べたい欲求を抑制できますか？
普段の食事は
朝：ヨーグルト、6ピースチーズ2個
昼：ヨーグルト、ゆで卵１個、コンビニのフライドチキン（衣むき）１個、小さなサラダ
夜：ゆで卵１個、豚肉や鶏肉を塩焼きしたもの、サラダ（葉物）
夜食：コンビニサラダ（葉物）、６ピースチーズ１個、場合によってヨーグルト（夕食〜夜食まで６時間ほどあくので）
間食としてスーパーで買った素焼きのクルミ
身長１７６、体重９５キロ、ものすごい巨です。
ダイエット前はほぼ炭水化物中毒で、ずーーーっと甘いものやおせんべいなど食べてました

甘いものはともかく
インダクションにヨーグルトは向かないのでは？
どれくらい食べてるかわかんないけど
プレーンでも100ｇ中炭水化物5g前後はいってるし。

私はどうしても食べたい時、甘いものは手作りしてます。
おからで作ったクッキーや蒸しケーキ
焼きメレンゲ、チーズケーキなど。
私はインダクション中ではないので制限はゆるめですが
これらを食べていても体重は減ります。

めんどくさい+お値段張ってもいいのであれば
通販で糖質オフスイーツを購入してはいかがでしょうか。

>>639
このダイエット、無性に甘いもの食べたくなるよね。
普段お菓子なんかに興味示さないくせにダイエットした途端、
甘いものが食べたくなってって家族に突っ込まれたくらい。

辛いけど、一ヶ月くらいしたら甘いもの全く欲しくなくなった。
食事に慣れて、炭水化物抜きが当たり前になった感じ。

メニューを見た感じだと脂肪が足りないような印象。
使っている油をオリーブオイルに変えてたっぷり摂るようにしたら
食事の満足度もあがったし、体重が落ちるようになった。

このダイエットはちゃんと体にいいとされる脂肪酸を摂取するのも重要かと思います。

>>639
自分はくるみにラカントの液タイプとエリトリトールを絡めてじゃりじゃり食べて満足してた。
後カフェインがっちり制限してたらダメだけど、ココアに甘味料たっぷり入れて飲むとか。
>>640さんも書いてるけどおからで蒸しパンも手軽でいいよ。
大きめのマグカップにおからパウダー15g、ベーキングパウダー1〜2g、
卵1個、水60gくらい？、甘味料好きなだけ。
生おからなら50gで水は無し。
後はココア入れたり、バニラエッセンスで香りをつけて混ぜたら、
ラップをしてレンジで500w2〜2分半チン。
個人的にはおからで便秘になるタイプなのでインダクション中はおから使わなかった。

バカなのか？
単純に食ってる肉の量が少なすぎるだけだろが
女と男じゃ(まして90kg以上のデブ)タンパク質を100g以上とらなきゃ駄目じゃん

タンパク質100g以上ってのは、肉魚を500g以上食べるってことだ

タンパク質を必要量とった上での、精神的な？甘いもの食べたいーって欲求じゃなかったのか。
飢餓感みたいなのはタンパク質と脂質をちゃんととってるとおこらないよね。

空腹感はないけど、何かだるい

やっぱプロテインは使えるな

さつま揚げが意外と糖質多い事に気付いた

↑バカ？バカなのか？

最近はここ使ってチェックしてる
http://slism.jp/calorie/

ただ市販のハムやサラミなんかは水飴で糖分もっと多いし鵜呑みにはできないね

>>649
これ、栄養成分も細かく出るからいいね
ありがとう

このダイエットのおかげでカップ麺やお菓子の買いだめができるようになった。
それと性欲も減った。
もちろん体重も落ちてるし、今のところ良いことだらけだ。

↑???????

よくわからんよね
カップ麺やお菓子をどうするんだ？

それと性欲へることは一概の良いことといえるのだろうかｗ

食品の買いだめは非常用の備蓄として良し。



性欲は、それ関連のムダづかいが減るということで良し…ww

非常用の備蓄としてもサバ缶とか魚肉缶詰類は優秀だよね

家に帰ってすぐに買ったら買う分だけ食べてしまうから
これは1､2週間分とか賞味期限再来年までだからお腹すいたときに食べようとかいうのに憧れるからわかるよ
普通の人なら普通にできることができないんだよね

>>656
まさにそれ

デブの習性が治った、と書いてくれれば尚わかりやすいものを

>>658
ゆとり乙

>>659デブ脳乙

図星乙

基礎代謝以下の摂取カロリーではいけない事を早めに気づけてよかった〜

6日目−３．１kg
あまりお腹が空かなくなってきたし、少し食べるだけで満足できるようになった

まだたまにラーメンとか食べたくなるが、食べた後の眠さや後の激しい空腹感を考えるとイラネ

たまにピザとか麺類が食べたい日がある
そういうときはムリせず、昼にピザトーストやそうめんやざるそばを軽く食べる
そのかわり夜はごはん無し
今日は夕食が天ぷらだったので少しつまんでごはん無し

ごはん無しは当たり前

天ぷらは衣剥がせばただの蒸し料理なので問題なし

青汁不味すぎて飲めなかったから粉茶にしたよ。
青汁より絶対粉茶だよね。
それとやっぱり小麦粉系を食べたい(´;ω;`)
ソイカラ美味しいのかな？

>>664
体重増えない？何か怖くてできない

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1547.html

耐糖能の低下はないらしいね。一安心。

増えたら炭水化物減らせばいいんじゃない
単なるダイエットならば神経質になりすぎだとおもうよ
甘いものが食べたいならローソンにローカーボパンが売ってるよ
食べたことはないので味はわからない

>>667
始めてどれくらい？じぶんも始めて最初の週はやたらと甘いものや粉物食べたくなったけど、そこ乗り越えてまず体重計に乗るのが楽しくなる。次の週には甘いものなんて食べたくなくなったよ。
体が糖質のない状態に慣れたんだろうね。どうしても食べたい時はおからで蒸しパン作ってたよ。チーズいれたりラカントとバニラエッセンスで甘くしたりラカントが好きになれなくて結局甘いものは食べずに二ヶ月過ぎたから慣れるまで頑張って。

炭水化物や甘いもの、食べたい時は食べればいいじゃん？みたいな人より、
>>671の方が必死つうか糖質中毒のように思えるw

俺は前者だな。
別に太らないし、食べまくったりにならないし。
たまには美味いもん食った方が楽しいしな。

俺は好きなモノがチャーハンうどんラーメンパスタとかだったから
糖質中毒抜けるまでは辛かった。
中毒抜けたら大したもんじゃないけどやっぱ好物だから代用食がないのがちょっと辛い。
こんにゃくパスタはこんにゃくだったし大豆パスタは常食するにはちょっと値が張るしなぁ。

>>673
1日3食それじゃまずいが、
週7日あって、そのうち4日。
昼食をチャーハン、うどん、ラーメン、パスタにしても、
ダイエットって目的は果たせると思うよ？
糖尿の人はそうはいかんけど。

【年齢】37歳
【性別】 女
【身長】164�p
【体重】75kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【18〜22歳頃の体重】 48Kg
【何故太った？】 1日15時間くらいデスクワーク。運動不足とストレスで間食。
【まとめウィキ読んだ？】 Yes
【質問】

江部式でスーパー糖質制限を始めて2週間たちました。
体重78.5Kg→75.0Kg、体脂肪45%→38%です。
1日の糖質量は50g以下、たんぱく質80gくらい、脂質は計ってないです。
ウルトラソースオブライフと亜鉛/カルマグは1日の推奨量を摂ってます。
最初の1週間で3.0Kg減、次の1週間で500g減だったので
昨日からビタミンCとクエン酸を追加しました。
今日、頭痛が出たので本スレを見てBコンプレックスとマルチミネラルのサプリを追加しました。
水も1リットル追加したら頭痛が治まりましたが、
なんで治まったのか仕組みがよくわかりません。

私の脂質代謝がアホになってて低血糖起こしていたので
サプリとかの補充で糖新生をフォローしたという理解でよいでしょうか？

どなたかご教授をお願いします

間違ってあげてしましました。
すみません。

どんな頭痛かは知らないが、低血糖ではないだろうな
低血糖は手が震えて寒気がしたり、しびれたり、めまいが起こる
ビタミンB不足だったんだろ
ビタミンBはエネルギー代謝だけじゃなくて、セロトニンとかの神経伝達物質を作るのにも必要だし

職場での昼飯(買い食い)を何にするか悩む

あまり神経質にならないで、
ある程度の糖質を許容すれば選ぶの簡単だよ。

アトキンスやってて導入期とかなら別たまろうけど、
したら、2週間だけ弁当作りゃいいんだし。

俺なら、セブンイレブンで、ゆで卵2個、
サラダ、ハンバーグ2個(確か40gくらい)とかかな？

>>672
仰る通り糖質中毒でしたよ。
今は炭水化物も糖分も欲しいと思わなくなったけど。

>>680
それはそれで、俺は正常とは思わないねぇ。
ラーメン、チャーハン、うどん、そば。
パンやサンドイッチ、ピザとか、
美味しい店のケーキとかチョコとか暑い季節のアイスとかカキ氷とか、
美味いんだから、食べたくなるのが正常だと思うよ。
1日1食、これらのもの食っても太らないし、
なんつーのかな？
節度のある炭水化物摂取が出来るようになるのが正常だと思う。

ちなみに、俺はチョコは個人輸入してまで食ってるよｗ

塩分摂取をインスタントの吸い物か味噌汁に限ってんだがその中に申し訳程度に浮いてる麩がすげー気になる
あれ食ってていいんだろうか

他はほぼ完全に糖質シャットアウトしてるが

とりあえず門テール食べたいとは思わなくなった

>>683
完全に糖質カットしちゃうと、
色々と問題出ると思うけど？
野菜とかほとんど食えないじゃん？

>>684
だよね。
不味いもんで不健康にはなりたくないよね！

>>684
激しく同意wついでに不二◯のケーキも。

スイーツ（笑）がやめられないから
計画的に程よく糖質カットしてるが
最近の検査でコレステと血糖の検査も数値低くてワロタ

>>677さん

亀レスすみません。
ビタミンB群増やしてみます。
ありがとうございました。

ケトン体ってホントに害は無いのだろうか

>>688
自分でどうして調べないの？
バカのデブ脳だから？

>>689
バカのひとつ覚えで批判するな

お腹が空かないから怖いなー
汗がたくさん出るようになった

>>683
麩に入ってる糖質より味噌に入ってる糖質の方が多い予感

>>683
そこを気にするなら
とろろ昆布
おかか（たっぷり入れるとうまい）
醤油（香り付け程度）
塩（お好みで加減）
をおわんに入れてお湯をそそいで飲んだらどうかな

>>691安心しろ
なぜ腹が空かないか

胃のグレリンという強烈な空腹ホルモンは、
肉(タンパク質)で6時間も抑制することができるから

ちなみに、
糖質でもグレリンは抑制できるが、
3時間を越えると猛烈にリバウンドして苛烈な空腹感をもたらしてしまう

お腹空かないと言うか
俺は常に小腹が空いた状態になった
何か食べたいなあ、でも別に食べなくでもいいなあくらいの空腹感

>>694
ありがとう、不慣れなもんで
今までお腹空かなくても三食食べないと！の後の酷い空腹でバカみたいに食べたりだったから
今あまりお腹が空かないのと、苦しくなるまで食べたくないのと、本当に食べたい？みたいな

今までにない感じで今までの普通がデブ脳ってやつなのか？ってやっと気づいたとこです

体重も減ってるし続けたいです、よろしくお願いします。

腹減ってないなら三食食べなくてもいいじゃん、って思えるようになるね確かに

夜寝る前の急激な空腹感とかがなくなるのはめちゃくちゃ嬉しい。

てかおいらは冷蔵庫にプチトマトを買い溜めして腹減ったら食ってる
がんばるぞ(´;ω;`)

プチトマトは糖質入りだろ

>>699
>プチトマト×
茹で玉子○

卵は
空腹ホルモンのグレリンの抑制と、
満腹ホルモンのペプチドYY(PYY)の分泌を促進する

ほとんどの肥満体は、満腹･満足ホルモンのペプチドYYの分泌量がふつうの人より少ないため、ふつうの人より二倍食べないと満腹にならない

同じ量の植物性タンパク質と動物性タンパク質(卵)で、食後のPYYの分泌量を測る実験では卵の方がPYY分泌が多く、満足感の持続が長いという結果になった



つーことで、卵(動物性タンパク質)を食いな　

コレステロールｗ

それは昔の情報。
むしろ卵はコレステロールを下げる働きがある。

>>701
ぐれりん↓
ぴーわいわい↑
の情報さらにkwsk！

テメーで調べろクズ

やっぱり性格に問題アリ
短くてもレスから伝わってくるものがある

朝めちゃくちゃ口が乾いてビックリしました、1時間ごとにコップ一杯飲んで治りました

>>706情弱乞食ｗウゼー
アンタは性格の悪さと頭の悪さがよく出てる

>>695
同意。満腹感あっても糖分の満足感となんか違うよね。なーんか物足りないけど別に今食べるほどの空腹でもないかーって状態が結構多い。
しかしダイエット中なのに肉を食べれるってのは幸せだなぁ

まるで小学生ｗ
根拠のない、威勢がいいだけの言い返し


レプチン　セロトニンの流れも関係するわけだ。
臨床的な具体策がいろいろと知りたい。

だから自分で調べろや
そこがバカにされる所以だろ？

レプチン、セロトニンだけじゃねーし
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、エンドルフィン、CCKやCRH、ACTHやヒスタミン、オレキシン、バソプレシン、オキシトシン、AgRP、MCH、NPY、甲状腺ホルモンT4〜T3の活性
様々に影響するぞ　

バカに理解できるか？
ホレ、材料は提供したぞ
テメーで解決しろ低脳が

情報乞食のクソしねや

>>704>>706>>710
しつこいし不気味で気持ち悪い！
自分で調べもせずに、乞食同然のレスばかり。
頭に異常がある人っぽいわ。

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｩ

９日目、今日は初めて体重減らなかった
便が硬いなだいぶ水分足りないのかな
明後日給料出たら、サプリ買おう
マルチビタミンミネラル、カルニチン

カルニチンを買うより、ビタミンＣにしなさいよ
ビタミンＣは便秘に効果あるよ
カルニチンは買うより自分で作れる
脂質代謝の時にビタミンＣがないとカルニチンが合成できないから、買うならビタミンＣ

>>716
ありがとうございます、サプリはやっぱり海外の使ってますか？
最近肌がつるつるになってきました

肉食を除いて江部先生の考え方を基本にした糖質制限食をしたいと考えています。
魚はOKです。

このような食事を長期的にされている人はいますか？
できたらこの考えにあったレシピ本はないでしょうか？

よろしくお願いします。

魚オンリーって、金属中毒でコロっと死にそうだなｗ

ささみが想像以上に美味しくて助かる

ささみどうやって食べてる？
100ｇ38円で買ってきたけどささみフライぐらいしかレパートリーがなかったことに気づいて
愕然としてる。

酒蒸し

塩ふっておいて茹でてそのままもいけるし
ちぎってサラダにのせたり茹でもやしにのせたり梅きゅうりと和えたり
スープにソテーにたたきとか
胸肉レシピでいけるよ

>>721
随分お安いなw

>>721
レンジでチンしてマヨかけたり、練り梅のっけたり、
オリーブオイルと塩もうまい。
適当に好きなものかけてかぶりついてる。
ワイルドだぜ〜

レンチンしたのを割いて明太子マヨもうまかった。

>>721
お湯にくぐらせてから
刺身醤油とワサビ

>>721
チーズと大葉を挟んで塩コショウ
オリーブオイルかバターでこんがり焼いてみてください

>>727に付け足し
ササミを挟む方法じゃなく、スライスして大葉とチーズと一緒にくるくる巻く→焼く
だと
ササミとチーズ&大葉の比率がより良くなります

鶏肉は胸肉やもも肉の方が満足感あるからそっちばっかりだわ
クレイジーソルトやカレー粉ふって、オリーブオイルで焼いてる
鶏肉は安くていいね
手羽先のから揚げもよく食べる
醤油も結構糖分あったりするから使わなくなったな

鶏肉は醤油と合わせて食ったほうがいいんだけどな

なんで？

脂肪の酸化を防ぐ

どの成分が？発酵食品だから？

小麦使ってない醤油もあるし、糖質制限向けの醤油もあるね
漬け込みして照り焼き風にするのもいいね

おなかへったお　なにたべたらいいお？

>>734
キャベツばりばり

肉ガツガツ

キャベツは糖質多いよ
もやしかレタスにしとけ

>>737
糖質をいかに減らすのが目的ではなくて、
いかに痩せるのかが目的なのだから、
キャベツ程度の糖質を気にする必要まったくなし。
※アトキンスの導入期は別

痩せるのが目的でその方法として糖質摂取量を減らしたいのに？ 　

>>739
では、空腹時にキャベツを食べると、
体重が増加したりするの？

単純に
バナナはNGで
キャベツはOKて話だろ

>>740
そういうわけじゃねーけど
キャベツだけでメシ済ますならいーんじゃねーの

いちいち突っかかってくんなや

キャベツは食べ過ぎると甲状腺

味噌汁はいっぱい飲んでもいいの？

1日二口まで

ここ2週間ほど停滞してるんだけど、下手に色気出して低カロリーとか
量減らすとかやったからかもしれない。
昨日の夜にガッツリトンテキ食ったら今朝減ってたわ。

>>716
私715じゃないけどビタミンＣの事教えてくれてありがとう!
サプリ追加したらもりもりウコ出たわ

>>746
肉の量しっかり食べるって大事だよな。

>>747
ビタミンC何mg取ってますか？
2400mg取ってるけど便秘なんです…

>>749
サプリで摂取してるのは2200mg程度
あとキノコ類食べるようにしたからそれが良かったのかもしれんね

おすすめのビタミンCサプリ教えてください
自分もうん●でなくて…
合成ビタミンCでもいいのかな？

>>750
ありがとう。Cは足りてるっぽいね…
食欲なくて食ってる量が減りすぎてるか、肉が苦手で魚か豆腐や納豆しか食べないのが
アウトなんだろうか…
キノコを追加してみます！

>>752
野菜食えよ…

>>753
カゴメの野菜ジュースぐらいですw
嫌いじゃないけど食欲沸かなくて魚食べたらもういいか…って
豆腐も一丁はキツイです

野菜は食べたほうがいいな。
キャベツの千切りうまいわ。
ドレッシングの糖分には多少目をつぶってる・・・。
イモ類はだめだけど、山芋の生はＯＫなんだよね？
あれをおろして、マグロのぶつ切りを入れて食べたいんだが。

>>755
山芋でも生でもNG食材だよ。
でも量食べないでしょ？
なら気にするな。

あら、生の山芋はよいと見た気がしたが
勘違いか。
低インシュリンと糖質制限って似たようなもんだけど
本にもよって違うよね？
低〜〜のほうは、パスタとか、そばはまあＯＫみたいに
書いてあったし。
でも糖質制限のほうが痩せるわな。

>>754
鮭とか鯖の塩焼きで豆腐食うとうまいぞ

冷やの豆腐はキツイな
味ついてあったかいのなら

>>758
ありがとう。今日は鮭とレタスとしめじ買って来ました豆腐と一緒はお腹いっぱいに
なりそうですが、家にあるのでやってみます
なぜこれ程までに食欲が沸かないのか…
朝：カゴメの食塩無添加野菜ジュースコップ半分（100cc）とアーモンド3粒
昼：クラフト6Pチーズ2つとなっとういち1パック
夜：（これからですが）鮭の切り身とレタス&しめじのサラダ（少量のポン酢で頂こうかと…）

全然お腹すきません…怖いです

>>760
ヒキニートだからじゃないか？

>>761
文筆業でまさにヒキニート同様だと思います

お昼にローソンのフライドチキンにしても食後に睡魔が襲ってきます。

寝不足というのは確かなのですが
これは高血糖ということでしょうか？

決まって食後１時間後です。。。

朝起きて動悸、手足の震え、汗ダラダラで
あわててパスタ食った。低血糖くさい。

>>764
普通は低血糖にならないよ。
むしろ高血糖になる。
病院行きな。

>>765
そうなんですか。

おとといの日筋トレ１時間とジョギング２時間して以来、
まともに糖質をとっていたなかったので、そりゃーなるわ、と反省していたところなんですが。
今は安定しているので、ちょっと様子みたいと思います。

>>35
この商品、現在は購入できないみたいだね。
残念。

登録しても買えないの？
やっぱり薬局で頼むしかないのかな

俺に納豆を単体で食べられる味覚があったら良かったのになあ

液体ラカント1日で150g位使ってしまったんですが、皆さん通常どれ位使うのでしょうか？また、1日で最高これだけ使った→その後体調はどうだったかなどお聞きしたいです

>>770
人による。

ラカントは免疫力あげる効果もあって身体には悪くないはずだよ

>>767
ネットで検索すれば海外通販で買えるよ

手始めにdancyuの満腹ダイエットを買ってみた。
一日の糖質を何グラムまでに抑えると良いみたいな記述ってないんだね。
まぁ低ければ低いほどいいってことなのかな？
ネットで調べたら、通常の食事では300ｇ〜400ｇになるらしいけど
低糖質ダイエットしてる方たちって一日の糖質どのくらいですか？

■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html

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>>774 スーパー糖質制限者の摂取量一日あたり、40〜60�c一日50�c前後とする。
高雄病院入院食では一食あたり15�cくらいだそうだ。
目標だいたい達成したので今はインスタントラーメン食べてる。
わかめと卵いれて、麺は半分にして、しらたき半分いれる。これで糖質約35�c。

>>772
ありがとう、そんな効果があるなんて知らなかった

なんか体が暑くならない？こんなに暑がりじゃなかったのに…

http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10192032278.html

ここみると、医者がお薦めしないダイエットの１位だね。
数年後には、ありえない話になってるかもな・・・。
いろんなダイエット法が、主にアメリカから入ってくるが、
結局はカロリー計算する王道ダイエットに戻る、と。

放射能で汚染されてもテレビにでてる御用学者は安全性しか強調しない
何故なら原発を作ることで利益を得る人間がテレビに圧力をかけるから

ダイエット産業もダイエット食品を売るために効果的なダイエットは身体に悪い！と報道させてやめさせようとする
あなたはまだテレビにでる御用学者の発言を信じるのですか？

体調が良くなくなったりするなら体に合ってないんだろ
不安感じたりするのも精神的に合ってないんだろうし
そういう人は違うダイエットすればいいだけ

>>780の内容、
糖を抜いたら脳の働きが〜って言ってる時点で
根本的に考えが違うわって思った

>>783
そうだよね。ケトン体の方が俺も好き。

糖分減らして逆になんか頭がスッキリしてるんだがｗ

今までご飯大盛りを半膳にして、茹でた野菜(煮物や温サラダ)に魚メインにしたら
するすると痩せ始めた。
私も減らした方がすっきりしている。ようするに糖分を取り過ぎだったんだよ。

>>779
代謝活動が盛んになってる証拠

>>787
なぜ代謝活動が活発になるの？
糖分控えて脂肪が燃えやすくなってるから？

体がフル稼働でエネルギー生成してるから

炭水化物は消化吸収が簡単なので体に負担がかからない

しかしタンパク質脂肪が主な食事は消化吸収が複雑で
それ自体がカロリーをかなり消費して行われる＝代謝上がる

サンクス！それだけカロリー消費してるってことか。内臓に負担かかるのが気になる…

デヴのままでいる方がよほど全身に負担かかってる

日本人のデブはデブのうちに入らない

日本ではデブだよ

>>791バカ？
糖質摂取の方がよっぽど体に負担かけるだろ？
脂肪代謝を止めることの方がよほど身体に悪いって

そんなに糖質食いたいの？
なら
糖質食ってインスリン追加分泌して脂肪代謝を止めればいいだろ　　

>>791-794
ｲﾁｬｲﾁｬｽﾝﾅ

ゼロコーラ、１日に半本くらい飲んでたら
お腹ぽよってきた。やっぱ影響あるのかな。

使われてる甘味料が血糖値を上げるタイプのやつだよ
低糖質は血糖値を上げないようにするんだからゼロコーラとかはあんまり良くないって言われていたと思うよ

土日の夕食だけ、白米の代わりにお豆腐半丁にしてみた。
なんとなくフラフラしたんだけど気のせいかな？
おかずは肉じゃがやコロッケ等ありきちんと食べた。
じゃがいもとか糖分あるし低血糖ってわけでもないよね？
こんなもんなのかな？（･∀･）

>>799
ジャガイモ食い過ぎわろた

>>800
土曜がコロッケで日曜が肉じゃがだよ。
一食で両方じゃないですよｗ
新じゃがの美味しい季節なので（･∀･）

>>801
ジャガイモは主食に出来るほど糖質高いよ。
ジャガイモと牛乳だけでアイルランドの人口が増加したって話があるくらいだ。

糖質制限という方法を知る前に偶然買っておいたちょっと値段のはる塩と、
Exバージンオリーブオイルで食べる冷や奴が美味しい。　好みで胡椒もプラス。
豆腐に飽きた人試してみて。

>>802
そうそう、知ってるから食べたことも書いたの（･∀･；）

>>803
主食にお豆腐食べてますか？
（もしそうだとしたら）フラフラすることってあります？（･∀･）

>>804
自分は1回の食事で150ｇ（3個セットで売ってるやつ1個分）しか食べないや。
無調整豆乳も好きで飲んでるし、肉や魚もとってるから。

コロッケや肉じゃががオカズの普通の飯で、米だけ抜いて体調変わるわけがなかろう？

ID:05/d6nXvはいい加減スレチだからよそでやってよ

>>807
スレチではないだろ？
糖質たっぷりのおかず＆白米から、
白米抜くだけでも糖質制限だ。

>>805
レス�dです。

ごめんなさい、ここは初心者スレであって
初心者質問スレではなかったのですね。
詳しい人がいそうなスレで聞いてみます、失礼しました。

それいったらほとんどの食事療法が糖質制限でスレチじゃないってことになるね

>>809
>>1読めば質問OKと書いてある

君のやったことは1日のうち1食だけ普段よりほんの少し糖質が少ないだけ
はっきりいって糖質制限になってないからそれで体調どうこういわれてもはあっ？て感じなんだよ

そういう言い方よくないじゃん？

白米減らした程度じゃ、低炭水化物、糖質制限ダイエットの効果出ないよって誘導しないと。

wiki読めって書いてあるのに糖質制限が何かすらわかってないじゃん
誘導したいなら自分がすればいいでしょう

wikiも読まないうえに
糖質制限関連サイトやブログも読んだりしてないんだろう
初心者スレだからって何でもかんでもここで聞けばいいってもんじゃない

>>812
「>>1読んで出直しておいで」の方ががよかったね、俺も配慮が足りなかったよ

でもwikiは思想的に偏ってるからなぁ…

思想ｗ
思想の話になんてなってないじゃん
それはべつの話じゃね？
で、そこまでいうならお前がまとめつくれば？

思想的に偏ってたとして、それが読まない理由ではないだろうって話ね

wiki読まないテンプレ使って質問するわけでもないなんて
どこのどんなスレでだって嫌がられるだろｗ

初心者振りかざしてるくせに指摘されるとそんなの知ってるよ、って態度
あげく詳しい人がいそうな他スレで訊くからいいってなんなんだ？
オマケに変な顔文字付き

ID:05/d6nXv
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120625/MDUvZDZuWHY.html

まぁ、皆さんが言ってる意味はわかります。

この日まで頑張ったら
ラーメン食うとか、米食うとか、酒飲むとかの
ごほうび制でやってる人っている？
月末いっとくかな。

糖質摂るとそのあと辛くなる人いるよ
飢餓感とか甘い物欲求とかすさまじくなる
俺のことだけどorz
酒は嗜む程度ならいいかも知らんが
酔っ払って理性なくすとラーメン喰ってたりするぞ
俺のことだけどorz
標準体重に達するまではストイックにやった方が精神的に楽だと思う

そっか。
ゼロカロリーのジュースとかで甘いもの欲求はわりと
晴らせるんだけどな。
酒も、糖質ゼロ発泡酒とウイスキーは、やってる。

家族の付き合いでどうしてもはくまいを食べざるを得なかった事があったけど、辛くなったりせずにまた次の日から制限できたから食べたい時は1食くらい食べた方が長続きしそう。

ちょっと前から808みたいな「変な同意レス」が増えたな
糖質制限を知ったかぶって、明らかにおかしいレスに対して
「いいよいいよ、少しくらい(全然少しじゃない)糖質取ってもいいよ〜」
っての

「糖質摂取増進運動」の糞アンチが
新たなアンチ方法を編み出したとしか思えない

そんなに糖質食いたきゃ、低インシュリンスレ行けっての　　

このダイエットって胸が著しく減ったりします？

それ、たんぱく質脂質不足じゃない？

著しくは無いけど微妙に薄くなったよ
まだ２か月にもならないからアレだけど、
腹へこむ→　ウエスト細くなる→　脇腹→　鎖骨浮く→　アバラ浮く→　顔痩せたねって言われる
の順で全身にきてる　もうちょっと続けたら胸ももっと薄くなるような気がする
ちなみに男　胸残したい女の人ならゴメン

トマトはダメだって聞いたけどキャベツは大丈夫かな？

緑の葉野菜以外はNG
キャベツはダメに決まってる

本一冊くらい買えよ貧乏デブ

まとめwikiにあるサイトくらい読んでから書けや脂肪脳

最近、ご飯・パン・麺・芋類一切食べなかったら面白いように痩せていく
１２００キロカロリーでちまちまやってたのがバカらしくなるくらいに
デブだから一日０．５〜１ｋｇやせてる
このダイエットすごいね

wikiの見方がいまいち分からない
食材の事とかどこに書いてあるんだろう

別にキャベツはダメじゃないだろ
100g当たり4.9gだ。

結局は量とか他に何を食うかでどうにでもなる

このダイエットやり始めだけど、若年社会人ワンルーム一人暮らしにはきっついな
食材的な意味で。2ドアの小さい冷蔵庫しか置けないし食べていいものが日持ちしないものばっかりだ

>>835
野菜の中で比べるとこのスレ的には駄目って事だね
そりゃその分量減らせばいいけどね
ただこのスレ的にわざわざ多い野菜を選ぶ事は無い

同じ低炭水化物ダイエットをやってる人でも
インダクション・オンゴーイング・メンテナンスの時期の違いなどがあるのに
このスレではインダクション時の食品しか認められないって暗黙のルールでもあるの？
ほんの少しの糖質でも目の敵にして煽ってる人ってずっとインダクションのままなの？
それはそれでやり方間違ってるんじゃないの？

ま
単純に＞トマトはダメだって聞いたけどキャベツは大丈夫かな？
短絡的な質問に短絡的に答えてるって事じゃないかな
>>838みたいな主張は間違ってないから
ちゃんと書けば誰も食いつかないと思うよ

つか、>>838さんが言ってるのはアトキンスであって、
低炭水化物、糖質制限で一括りには出来ないし。

江部先生の糖質制限はダイエットではなく血管保護が目的だから、
そもそも別物だしね。

>>840
ん？　それもちょっと違うかと。
江部康二著『腹いっぱい食べて楽々痩せる「満腹ダイエット」』

ちなみに、最近アマゾンでバカ売れしてランキング入りしている、『おやじダイエット部の奇跡　「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語』
にも江部先生が登場されてます。
糖質制限懐疑派と討論もしたんですね。

>>836
それだけあれば1日置きにスーパー行けば十分持つだろ
凝った料理しようとしなければ

開始して約10日。
白飯は食べたいと思わないけど、イクラが食べたい。
で、調べてみると、イクラ自体は低糖質だけど、調味液に糖分たっぷりだ。
ダメだこりゃ。

冷蔵の中に凄く小さい野菜室がついてるタイプだろね
自分もそれだから分かるわー
レタス1玉すら入らないからねｗ

スレチだったらごめんなさい、質問させてください。
江部先生の『主食をやめると健康になる ー 糖質制限食で体質が変わる！』と『糖尿病がどんどんよくなる糖質制限食』は
どちらが初心者にとって読みやすく理解しやすいですか？
糖尿病を患っているわけではなく、ダイエットに役立てる目的です。
ど田舎に住んでいるのでアマゾンで買うしかなく、中身も見てはみたのですが決めかねています。

図書館で借りてみたら？
大抵は最寄りの図書館になくても、リクエストすれば入れてくれたり他の図書館から取り寄せしてくれるよ

>>846
>>841もありますよ〜。

初心者スレなんだから短絡的な質問でもなんでもこい

キャベツと白菜ではやはり、食感も味も違うわけで、しっかり糖質計算して食えば良いさ。

>>846
ダイエットならレシピ本を買ったほうがいんでない
理論はみんなおんなじだよ

糖質量をコントロールするダイエット法はたくさんあって
それぞれやり方が違うのに初心者向けのスレってところに無理があるのかも

右も左もわからん初心者が漠然と質問して
色んな人からぜんぜん違う答えが返ってきたら
初心者だからこそ混乱するよな

とどのつまりやりたけりゃ自分で勉強するのが一番だってことになるんだろうけど

>>846
江部っち単独名義の本は理論以外には
病気が良くなった云々の体験談で埋めたてられてると思うので
レシピ本をいきなり買うことをお勧めする
もちろん理論もちゃんと載っているのでお得

40歳男性ですが自己流の炭水化物・糖質を控えるダイエットを4週間して98kg→88kgまで減らしたのですが、
躁鬱の躁状態（睡眠3時間で21時間むちゃくちゃ元気）→早朝覚醒？（2時に寝て4時に起きる。昼間眠くなる）など
睡眠障害のような症状が出ています。

食事は、3食とも主食は一切とらず。こんにゃくと厚揚げ豆腐＋レトルト、木綿豆腐＋レトルトをメインに、
ベビーチーズ、ゆで卵や卵焼き、酢の物（キュウリ、わかめ、小魚）、きんぴらごぼう、大豆とヒジキ、ポテトサラダ、
野菜炒め、缶詰（サバやさんまの水煮、シーチキン）、冷凍食品（チキンナゲット）、ウインナーなどを少しずつ
できるだけ多種類とるようにしてます。

睡眠障害は、メラトニンが減ってるとかギャバの摂取量が足りないとかなんでしょうか。

食い過ぎ

>>854
おれは41歳だが、睡眠時間は3時間くらいだ。
気にするな。

>>856
40歳くらいから、加齢を原因とした早朝覚醒になる人が増えるという話もあったので、
そんなに特別なことではないのかな。
ダイエット前は、睡眠は５〜６時間とっていたのですが。
なんとか、この睡眠時間で体力を使い果たさない（仕事に影響が出ない）生活にできるか、工夫してみます。

甘いもんが欲しい時はシュガーレスガムで我慢な。

睡眠障害を糖質制限と関連づけるのがわからん。関係ない可能性が高い。
普通にご飯食っていて、睡眠障害や躁状態の人間はいる。
躁だから小食になり体重減ったり、短時間睡眠になったんじゃないのか。
過去に躁になった経験ないか。

自分は寝つきが良くなったタイプ
糖質制限が体に合ってるんだと思う

甘いものや糖分が欲しくなっても
そこをエイヤッと我慢して乗り切ると以降はそんなに欲しくなくなったな

甘いものが欲しくなったときは気合いと根性で、と糖質制限ブログにも書かれていたね
少しの糖分や糖質制限向けお菓子で乗り切るのも悪くはない
要は人それぞれ

レスをくださった皆様ありがとうございます。
レシピ本にも理論について書かれているんですね！
まずはきちんと糖質制限を理解してからレシピ本に手を出そうと考えていましたが、
1冊で事足りるようですので『糖尿病のための「糖質オフ」ごち?そうごはん』を購入しようと思います。

>>852
同意
このスレ作った奴は、誰からの同意もなしに勝手にスレ立てしやがったんだよ

総合スレも、毎回フライングで相談もなしで勝手に立てやがる奴と同じやつ
テンプレ案を毎回出しても、完璧に無視する


初心者スレ立てるよりも、糖質摂取したg毎に作ればいいものを
そうすりゃ、アンチと糖質とれとれキチガイを避けることができるのに、
身勝手バカがいつもフライングする

>>861まったく糖質制限を知らないなら、
大柳珠美
「10日間で3kg減！
糖質オフでやせる」
900円
宝島社のムック本がいいよ

NG食材OK食材がカラー写真で一目でわかる

どんなバカでも選ぶ食材を間違えずに済むよ
理論ももちろんちゃんと説明してある
5分で作れるレシピもある

>>863の本持ってるわ。

いろんなレシピが知りたくて3冊本を買ったんだけど、
最初に見て糖質制限のポイントを確認したのがこの本だった。導入にオススメの本。

わかりやすいけど、物足りなくなるだろうから、レシピがたくさん載ってる本を買い足すのもあり。

>854　ダイエットハイじゃないの？

その食材をどのくらいで食べてるんだろ...
もしかしてカロリーが足りてないんじゃね？

>>863
その大柳珠美って人、レシピ盗作者だよ
ネット上のレシピ勝手に拾ってまとめただけの盗作本出してる
ネットで無料公開してくれてる本家のレシピは細かい配慮まであって無料なのに
この人は勝手にレシピの文量もはしょってるからそのまま作ると失敗したりも多い

↓このレビュー見てみ？
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4757217226/ref=mp_s_a_7?qid=1340711588&sr=8-7

じゃあ共著の多い江部も盗作の一味か？

>>854
身勝手な自己流糖質制限を止めたら？

きちんと調べるか、40歳にもなってんだから、テメエが稼いだ金で本くらい買えよ
いい歳した大人がやることじゃないね

>>857
いくら40杉だからってそりゃー投薬レベルだぞ
仕事に支障が出たらどうするよ
いったん控え目に炭水化物をとる食事に戻して様子見たら

本買えよって言う奴いるけどさ、
今時、本、つうか書籍買うなんて、
余程の情弱くらいじゃないの？

> 今時、本、つうか書籍買うなんて、
> 余程の情弱くらいじゃないの？

これが41歳のおっさんの認識とは情けない^^;

>>871
なんで？　本いいじゃん。
読むのに電池も電源も充電も必要ないんだぜｗ

書籍で得られる程度の情報は、
ネットで無料で得られるだろ？
つか、紙の本が必要なんて、余程の…と思うよ？

>>874
そのネットの情報の断片だけを、勘違いしたまま
「糖質制限しちゃってまーすｗ
失敗してるみたいだけど、理由がわかりませーん(泣)
え〜ん(涙)
教えて〜助けて〜」

って40過ぎのおっさんをどう思う？

女子高生かよ

>>875
頭悪いだけじゃないの？
つか、平均程度の頭あれば、
医学部進学するだけで医学博士号くらい取れるよね？
書籍から得られる、書籍からしか選られない情報って何？

チキンナゲッドもウインナーもレトルトも糖質ばんばか入ってるのに、糖質増やせ、つーバカレスもする低脳が住み着いてるのもどう思う？

明らかな動物性タンパク質の欠乏にしか見えないのにな？

876
アンタ見事なバカレス面白いな　

>>876
情報の発信元がハッキリしているくらいじゃね
そこらのアフィダイエットブログよかマシって程度で

いちお、工学博士なんだけど？
でも、偏差値は60足りなかったよ？
これ程の馬鹿が博士号取れるんだから、
世の中、余程の複雑系の理解以外は普通人で可能な筈なんだけど

>いちお
>複雑系の理解以外

読点の使い方も気持ち悪いし、これが41歳の大人とはびっくり。

>>881
こんなもんだよ？

２ちゃんなんだから他人をたたいてやる！
みたいに勘違いしたキモ豚が多いな。
豚脳はこれだから・・・。

学問をやるのに書籍は不可欠だよ。
ネットだなんだ言っても書籍抜きに学問は未だできない。
これ以上は言わん、アホらしい。

工学博士がネットで
「助けて〜」ｗｗｗｗｗ

バカだろ

工学博士が40過ぎのおっさんに答えを出してやりなよ

工学博士なら理由がわかるだろｗ
な？

答えられないんだろ？

工学博士の答え

>>356
俺は睡眠時間は3時間くらいだ
気にするな


見事なバカ答え
すげえな工学博士って

だって、俺寝ないし、
人間、3時間睡眠すれば、
REM、nonREM満たせて問題ないでしょ？

3時間しか寝ないなら、答える時間はたくさんあるだろ？
工学博士
「理由」くらい調べて教えてやれよ
頭いいんだろ？

>>887
一般的ではない

>>887だからお前の事情がなんの役に立つんだよ
あ？
40過ぎのおっさんの不眠の理由を自己流糖質制限を踏まえて答えてみろよ
このクソ低脳が！

100歩譲って工学博士ってのは本当かもしれないけど、
こいつ、マジでキチガイじゃね？

なんか統合失調みたい

>>891
自己中だから自分が世界標準なんだろう

理由なんて不要でしょ？
逆に、何で理由が必要性なの？
3時間寝れれば十分なのに？

>>892納得したｗ
以後キチガイには触れないようにするか

学位はくれた大学が重要であって学位そのものにほとんど意味は無いからな
資格とるときの最低条件くらい？

ミーハーだけど、週２回の糖質制限始めてみます
今月はもう体重の５％減ってるので、来月から

かなり知識が必要みたいだから、今月は本読んで勉強の期間にする

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339077705/901

901 名前：!ninja[sage] 投稿日：2012/06/27(水) 10:58:18.47 ID:QEg9MyAy
>>898
糖質制限してイライラしてるのかな？ｗ
あまり前向きな人が少ない印象だね（･∀･）

↑ってID:05/d6nXvだよねｗ

アホな40おっさんのレス下さった皆さんありがとう。
４週間で10kg減ったから、食事の内容は、
おおまか間違ってないのかなと思っていたんだけど、
やり方も正しくなかったみたいですね。

躁鬱は、過去に1回だけ経験してます。その時は1か月間3時間しか寝ない日が続いてから
鬱になったので、今回躁に近い状態になったことが怖くなって、他にもそういう経験者が
いないかなと思って書き込みました（ご飯を一切食べなくなってギャバ不足→メラトニン不足かと思ったので）。
もしそうであれば、補う方法があればと思ったのです。

今日、1か月前に再会した人にプロポーズしてきます。
そういうことも同時進行していたので、睡眠障害は心理的なものも影響してたのかもしれません。
あと10kg減らしたいけど、それは1か月とか無茶なペースではなくやってみようと思います。