☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

前スレでドローインやりながらショコる人がいたけど
やってみたらかなり無理くさい
動いているから体軸が一定しないし直立時と比較して力こめる場所も判らなくなる

運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）

運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

20分以上やると膝と足首が痛くなる
もっとやりたいのに軟弱な自分に腹が立つよ
サポーターしたら意味ないかな…

>>1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,,,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,iiiilllllllllllllliii,,,,
　　　　　　　　　　,,,,,_　　　.,,,,,,,,,,iiiiiiillllllllllllllllllllllllllllllllllll丶
　　　　　　　　　　ﾞllllllllliiillllllllllllllllllllllll!!!!llllllllllllllllllllllll!!ﾞ
　　　　　　　　　　 ﾞ!llllllllllllllllllll!!!ﾞﾞﾞ° ,,illllllllllllllllllll!ﾞ゜
　　　　　 　 　 　 　 ﾞ!lllllll!!lﾞﾞ’　　　.,,illlllllllllllllll!!ﾞ゜
　　　　　　　　　　　　 ＾　　　　　.,,illllllllllllllll!!ﾞ゜
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,illlllllllllllll!ﾞ°
　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,illlllllllllll!lﾞ゜
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllllll!lﾞ゜
　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllll!!ﾞ゜.
　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllll!ﾞ゜　　　　　　　　　　　 liiii,,
　　　　　　　　　　　　 ,,illllllll!ﾞ゜　　　　　 　 　 　 　 　 'llllllli,,
　　　　　　　　　　　 ,,illllllll!ﾞ　　　　　　　 　 　 　 　 　 lllllllllli,,
　　　　　　　　　　　,illlllllllﾞ　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,lllllllllllllii,
　　　　　　　　　　　llllllllllli,_　　　　　　　　　　　　　,,,,illlllllllllllllllli,
　　　　　　　　　　　!llllllllllllllliiiiiiiiiiiii,,,,,,,,,,,,,,,iiiiiiiiiiiiiillllllllllllllllllllllllllllll
　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll!!!!!!!lﾞﾞﾞ゜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣””””””￣￣

１乙ー。
今日も元気に３０分終了。
ＤＳで筋トレソフト買って三日前からやってるだけど、ふくらはぎと太股以外も筋肉痛になるようになった。
全身ビキビキ。
１日に三十分ちょいストレッチするだけで筋肉痛てどんだけ筋肉使っていなかったんだ自分…と反省。
これからはショコと併用して体引き締めていくぞー！

>>7
ショコやる前にストレッチしてる？念入りにやると結構違うよ。
それでもしんどいのならば１０分×３みたいにして、痛くなる前に切り上げて小分けにしていくのもアリだと思う。
無理せず頑張れー。

>>9
レスありがとうございます
明日は念入りにストレッチしてみます
がんばるどー

はー今日から15センチで始めたけれど15分しか続かなかった
二年前に82→61までショコで痩せたから効果あるのはわかってるから
少しずつまたがんばる

30分で汗だらだら

足首痛くて昨日サボっちゃったんだけど、２日続けてサボるとよくないよなぁ…
念入りにストレッチしてみよう

>>9
なんか興味わいた…筋トレソフトチェックしてみる。


自分は昨日からショコ始めたぞー。
３０分で汗がタラーリ。
人に見られてる感覚で背筋伸ばして元気にやってた。飽きるから携帯漫画読みつつ。
なんか楽しくて３０分以上やりたくなったけど初日なので軽く。

今日はアヌメ観ながらやる！

>>9
ごめん。
角ちゃんはムリだ…ムキムキになりそ…

一応女なので…

始めて4日目

流石に体重は変わってないけど、確実にヒップアップしたと妹に言われた

羨ましがられて、妹もやりだした

>>14
ワラタ。
角ちゃんのじゃないよー。そして自分も女だよ。
ＤＳは「脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS」ってやつです。ストレッチがメイン。
身長、体重、パターン（引き締めるか、とか。筋肉をつけたいか、とか）選ばせてくれるから、コースさえしっかり選べばムキムキにはならないと思う。
結構本格的だからオススメ。自分はショコ前、ショコ後のストレッチにも活用しているよ。

>>977
ほほー、今度同じ曲順でやってみるわー。
桑田の歌はパワーもらえるよね！わかるわー。

おまいら1乙が少ないぞ！
携帯厨の自分盛大に>>1乙であります。前スレ1000は一生ピザ！

朝起きて、たった１０分のショコが、目覚めにもその後の活動にも効果的な事に気付いた
なかなかまとまった時間も取れないから、短くてもトータルで頑張るよ

前スレ1000さん・・・！
キー！！！！


負　け　な　い

>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙

>>19
素晴らしいですね
朝なのに余裕のショコとかなんて優雅…

私はなぜかスネを痛めてしまったので（運動不足？）
やる前にちゃんとしたストレッチをしっかりやらなきゃなと思いはじめました
体故障しちゃ昇降もできなくなるし意味ないですもんね

私も頑張る。
このスレ終わる頃にまた報告しにきます。

>>1
リバウンド

１乙ー。前スレ1000は皆の踏み台になればいいと思うｙ

>>19
寝起き１０分か・・・明日から試してみよっと！

筋トレって、腹筋、腕立て、スクワット20回ずつでもやらないよりやるほうが脂肪燃焼されますか？20回だと少なすぎますかね？

>>1乙

>>25
寝起きはアカン
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
とテンプレにあるぞ
起きてから30分〜1時間は空けた方がいいんじゃないか？
自分は朝食べないと頭も体も動かんから朝食前にはやってないけどな

一日五分からでもいいかな？

何にもわからないならテンプレ読むと幸せになれるぞ

>>21
やり過ぎｗ吹いたｗ

>>19だけど、今専業主婦なんで優雅。オホホ
>>27
起きた直後じゃないよ。ご飯食べて家族を叩き出してだから30分以上は経ってるかな
起きて10分じゃなく、10分間だけってことです。しかもWiiフィットの高さ５cm。軽く暖まる程度
だがそれがいい

今赤ん坊が居てなかなか時間も睡眠も取れないんだけど、小刻みながらもだいぶ引き締まってきたし、体力ついてきたよ
主婦の味方、踏み台昇降

>>30
なんかカッコイイ！
がんばれ！

>>17
そかｗｗ
何となくそんな気はしたけどやっぱり違ったかーｗ
という事でそっち探してみます。


今日は痩せてから気づいた事スレ見ながらショコ。
すぐ３０分経ってしまった。
モチベ上がってきたー！
頑張る！！

ttp://karasuma.keizai.biz/headline/photo/1394/
ttp://images.keizai.biz/karasuma_keizai/headline/1306221241_photo.jpg

>>1さん乙です

昨日から始めました
太ももが筋肉痛ｗ

>>33
これはなかなか良いアイデアだね。

ちｋんな俺のために画像の解説してくれ

>>36 階段

ショコ始めて一週間
体重０.５キロ増
体脂肪２.２減

体重はもっと続ければ落ちてくるかな

筋肉つくから体重は重くなったりするけど、
必ず脂肪と入れ替わるから焦ったらだめ

最近やせるっていう目標からやり続けるって目標にシフトした

ｼｮｺいいね、今まで痩せた方法は肉体労働か食事制限で窶れリバウンドの繰り返し
でもｼｮｺは脂肪と筋肉が入れ替わり痩せて健康的

身長170、体重50以下の姉（胸超貧相）みたいな体系になるまでやってやる！
同じ遺伝子だし身長は自分のが8センチ高いから望みはあるはず

１週間くらい前から始めたけどやっと楽しくなってきたよ
初日は10分でへばってたけど今日初めて30分できたから嬉しくて書き込んでしまったｗ
まだ体重の変化はないけど確実に体力はついてるはず

今まで間食多かったけどショコやった分の消費カロリーがもったいなくて間食も減ったしいい感じ

最近はウォーキングと昇降を３０分ずつやってる
ここ二日くらいは涼しかったから良かったけど、またムシムシしそうでげんなりするなー

>>41
178で50kg以下になるつもりじゃないよね…？
165以上ガリおｋのスレ見てると、アンガールズがたくさん居そうで怖い
遺伝子を過信するな！三姉妹だが姉二人は痩せて華奢で頭が小さいのに、私は骨太で頭大きい

哀しくなってきたからショコまたやってくる

178cmてすごい高いな！
頑張ってモデルになってください！

今は一人暮らしで気楽だからやってるけど実家に帰省したらやらなくなりそうだ
人の目もあるし・・・

超回復中なんだから勘違いしないでよねっ

明日から頑張ります・・・

>>44
まさか、見た目が姉みたいにスラッとすれば体重は全く気にしません！
…遺伝子期待はやめとこう。

>>45
ありがとう！道のりは長いけどいつか必ずモデル体系手に入れてやります！

雨だから今日はショコ
普段はランニングなんだけどランニングスレは荒廃しきってるんだよな…
たまに見るショコスレが癒やしです

女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・

>>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた

最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな

ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

とか思っててごめんなさいｗ

雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。

お世話になります。

あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします

今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう

３０分やった

誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお

あと1週間でショコ1周年だー

>>36
下半身だけの男の人

今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと

やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな

みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。

>>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ

>>52です

>>53
レスありがとう

ぼちぼちがんばります！

２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。

空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？

ショコ1周年の人〜っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。

>>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる

>>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます

連レスすみませんでした

>>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ

ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る

>>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと

昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…

育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。

西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)

ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？

>あと1週間でショコ1周年だー


この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ〜と。盛大に祝おうよ。
おめでと。

今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに

ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz

食いすぎなんだよデブ野朗

毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。

>>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう

>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ

生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる

ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ

>>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない

ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・

>>83
自分もそう見えたｗｗｗ

今から１時間やってやんよ！

>>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分〜80分のときは10分くらいかけてストレッチ　20〜30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる

ショコ始めてから明らかに血色が良くなった　体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか

始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！


食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。

>>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！

>>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。

毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす

>>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？

汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？

逆立ちしながらやってます

>>91
15〜30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物

>83-84
ワロタ

>>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか

>>94

>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・

>>94テンポはどれくらい？

こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ

ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw

ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ

自分もこんな時間だけど110分やったどー

>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう

>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/02junbitasiou.html
整理運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/03cooldown.html
準備運動と整理運動の例(イラスト)
ttp://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/undo/junbi.html

>>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます

空腹時にはできないので、夕食後に20分〜30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい

>>101
絵つきでわかりやすい！
参考にしてみる！

昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった

>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます

３５分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz

40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでｻﾗｻﾗの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ

１時間２０分終了！！
本当は１時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったｗ

目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている

ショコ２ヶ月の者です

166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです

35分終了

夏までには水着が着れる体になりたい…

今日から始めました。様子見で１０分だけでしたが汗かきました。

アニメ見ながら賞味２５分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
ＵＳＴのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー

食事制限がセットだぞ。

>>112
自分も最初２ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3〜４ヶ月たつと効果が目に見えｶﾞﾝｶﾞﾝ痩せるよ

ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー！！よっしゃー！！と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが３センチ細くなった

500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい

食事制限がセットだぞ。

食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ

食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。

リバウンドしなければね

そっか、やったー！
始めてから２ヶ月が経とうとしてるけど、
２キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…

３ヶ月くらいから効果分かるんだね！
頑張ろっ

普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります！

あの

間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか？
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか？？

>>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ？
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか

>>124
そうです。骨とか筋が鳴ります。
スクワットも、膝を激痛が走り断念しました。
今は後遺症で膝を地面につけれなくなったので、ショコだと自分でも気長に出来ると思ったのです。
ダイエットも勿論あるけど身体を強くする、慣らす目的もあります。

なぜだろう、やる気がおきない
２週間後には７ヶ月ぶりに遠距離の彼氏に会いに行くからラストスパートかけたいのに

誰か私の尻をピシャリと叩いてくれ・・・

この怠け豚め！

　　∩))　∩)) 　　　　　ﾊﾟ
　_, ,_　∩))　∩)) ☆ 　　ﾊﾟ
(#ﾟAﾟ)彡((⊂彡☆(⊂彡　 ﾊﾟ
　　((⊂彡☆((⊂彡⊂彡☆ﾊﾟ
　 ((⊂彡☆∩☆_, ,_ ☆　　 ﾊﾟ
　　☆⊂(⌒⌒（；｀Д´） 　　　 ﾊﾟ
　　　　　　｀ヽ_つ ⊂ノ 　　　　 ﾊﾟｰﾝ!!!

>>127
さっき筋トレとショコ終わらせてきた！
ありがとうぺろぺろ

微妙にスレ違いかもしれないんだけど･････

5/17から始めて１ヶ月ちょっと
順調に3kg落ちたんだけど昨日から急にテンプレにあるソフト
(ヘルシーメーカーダイエットフリー)が使えなくなっちゃった・・・
何度やっても「応答なし」ってなって入力できなくて
ヘコんでモチベーションがだだ下がりだよ

DLしなおせばいいのかなあ
DLし直すと今までの頑張った記録消えちゃうんだろうか

>>125
ショコは無理みたい
ウォーキング＜ショコ＜ジョグ
だから歩いてみたら？

>>112
同士発見！
タイバニ面白くて30分があっという間！
ただ個人的にはUSTは初見なのもあって冷静にショコってらんないｗ
録画ループで今日もワイルドにショコるぜ！

数日前から自分も500mlペット持ちはじめたんだけどこっちの方が早いリズム保ちやすくて良いね
画面見る以外のことが出来なくなるのが難点だけど、とりあえず見るものが無くなるまで続けてみよう

休日なので1時間じっくり(自分比)
汗かきまくりであちーけど気持ちいい
1ヶ月前は15分でも目回して倒れそうだったのに
自分の体が変わっていくのが楽しい

みんな台どんなに使ってる？
雑誌入れたダンボールとか本がムーぷでぐるぐる巻きにしたやつとか
使ってたんだけど
テレビ見ながらやってたりすると踏み外しそうになる
もうちょっと大きい台使った方がいいってことかな？

作るのめんどうだから風呂場の椅子持ってきてやってる

私はショートブーツが入ってた箱に雑誌と新聞詰めてやってるよ
最初は雑誌をガムテでグルグル巻きにしてやってたけど乗ると足はみ出ちゃって怖いから変えた

木星のに防音マットつけたやつ

ステップウェル買った。
快適だがでかい。

毎日20分でも続けたら痩せますか？
脚細くなりますか？
軽い食事制限はする前提です。

ちなみに159/46、産後の体なのでぶよぶよですorz

昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

たったそれだけ・・・orz
けど、カロリー消費量＝脂肪燃焼の割合、
ではないですよね？？

少ないと感じるなら1時間やれよ

すげーじゃんたった30分やるだけでご飯100g余計に食える

>>142
食うなよｗ
wiiでしてると、消費カロリー出るんだけど、食パン一個も消費できないと解かると
食べられなくなる

このサイトで紹介していた物足りなくなってきたら…のやり方、知らずにほとんどしていた
個人的にすごく解かりやすかったので、貼り
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

こんなに消費できるんだね
ショコった分余計に食べようとは思わないけど私は30分でお茶碗１杯分余計に食べれるw
っていうかショコ始めてから消費した分のカロリーがもったいなくて食事量減った

効果を急く人にはあまり向かないかもね
地味に地道にやってくもんだから

実際やってみたら消費カロリーより
体力がついて動きやすくなったり疲れにくくなったのが嬉しい
寝付き寝起きもよくなったし

筋肉つけば、基礎代謝も上がるからね。消費カロリーだけで判断は出来ないよね

マルモ見ながら一時間終了！
文字通りの汗かきべそかき状態で軽く脱水症状だ…

おつかれさま！
ちびちび水分補給しながらやった方がいいよー

実はちょっと胸が減らないか心配
女性の皆さんどうでした？

まだやり始めたばっかりで胸含め痩せたかどうかはわからないけど
３日坊主にならないようアニメ見ながら頑張ります

>>129
拡張子がdat、dbfのファイルをどこかにバックアップ
インストールしなおし
バックアップしたファイルをインストールしたフォルダに入れる

自己責任でどうぞ
失敗したくないなら問い合わせたほうが確実かと

仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・｀)
そんな人いる？
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるｗ

>150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ

小さくなったようには感じないけど、まだ２ヶ月だからかな

平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる

>>152
ショコしてないの？する気ないの？なら何故このスレにきた

４kg減ったが胸も減ったねｗけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする！
おっぱい？そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ

>>152
ごめん、運動の二文字見逃してた

>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ

昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな！！

皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…

>>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ

>>158
10分って、息切れがきついの？ただ疲れるだけ？
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ

>>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますｗ
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。

>>161
私も最初は１０分で瀕死だったよｗ筋肉痛も凄かった
１０分を２日に１回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね

>>161
私も最初は１０分やったら本気で死ぬかと思ったわｗ
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる

今日で１ヶ月(･∀･)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い

タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。

やり始めて3日目。
録画したＴＶ見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース４冊って高い？
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな？

足は１５分ごとくらいに変えてるな

>>164
おめでとう＆ありがとう！モチベ上がった！

>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる


食べ過ぎたからいつもより１時間多くショコってくる！

私は台の上で１回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ

三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる

今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー！！！！

絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど

ということで今から４５分水曜どうでしょう見ながらショコる

>>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ

本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる！
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ！！
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz

>>172
　 ｀¨ −　､　　　　　＿_　　　　　 _,. -‐' ¨´
　　　　　　| ｀Tｰて＿,＿｀　`ー<^ヽ
　　　　　　|　 !　　　　　　｀ヽ　　 ヽ ヽ
　　　　　 r　/　　　　　　ヽ　 ヽ　　_Lj
　､　　　 /´ ＼　　　　 ＼　＼_j／ヽ
　　｀ ー　　　ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´　　　｀¨´
　　　　　　　　　 ￣ー┴'^´

>>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに！！
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ！

１月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ！と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました

開始から４ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。

３０分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。

５月１０日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、３日間やる気なし。

今日から復活します！と、宣言カキコ。

35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ

体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら

スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。

普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている

>>181
なん…だと…？だから心拍数上がらないのか
私が気を付けているのは、テレビを見ながらでも常に足に神経を張り巡らせて、
猫のようにしなやかに、音がしないように昇降
膝を痛めるのは大抵、準備運動が足りなかったり、ドスドス！やってる人が多い

手にペットボトルで大きく腕を振れば全身運動で、私は効果的に引き締まりましたよ
あとは太もも。これはジョギングじゃないと無理かも

アドバイスありがとうございます！
DVD見ながらのショコは魅力的だけど体壊すのも嫌だしランニングに移行しようかな…

>>183
スピードは上げる余地なし？

>>181
え・・・どういう意味・・・
元々運動して筋力がある人はあまりショコする意味ないってこと？

ショコって筋力弱い人がやるものだろ
重りつけるより自重で走ったほうが全然良いよ

空腹時にやるのが効果あるみたいですが、帰る時間が遅いので
どうしても夕食後になってしまいます
やっても無駄ってことはないですよね？

>>158=>>161です

>>162-163 レスありがとうございました。
なぜか今日は、30分続けることができました。
成長したのか、単に体調が良かったのか…
明日以降も自分を過信せずｗがんばります。

心拍数があがりやすいヘバりやすい人や年寄りには最適だよね
わりと丈夫な人は、キチガイダンスを併用するのいいかもよ
汗かくよー

むくみやすい時期にやると、
30分くらいで足裏が痛くなる。
しかも、2〜3日痛いのが続く。筋肉痛みたいな痛み。
むくみが取れる時期には1時間くらいはできる。
疲れはするけど痛くはない。

むくみは病気じゃありません！的に
我慢して続けた方がいいのか。
無理せず1週間くらい休んだ方がいいのか。
同じような人いませんか？

それでも俺はッ…ショコるのをやめない…っ！

というわけで本日のショコ終了ー
みんなおつかれー！

キチガイダンスwwなんとなくわかる気がするけどどういうの？

>>184
スピード上げたら家族からうるさいと言われました…

何故阿部信者は野球の話で反論できないのか？

>>194
同じように野球スレ見てたから一瞬ドキッとしたじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どんまい(´･ω･`)

>>187
「空腹時・・・」は理屈の上では・・・とか、体力のある人の場合では、と考えたほうが良いよ。
空腹でエネルギー不足で運動すると事故、故障につながる場合がある。

空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってこかと。
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じなら同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

>>190
痛いとか、痒いとか、気持ちいいとか、身体からの信号は素直に受け止めたほうが良いと思うけど。
身体動かしたいのなら、スクワット、腹筋、背筋、腕立てとか別の事やれば？

自分は適当〜にやってたけど体重体脂肪落ちたし
そこまで考えてやらなくても良いやって結論に至った

空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってことかと。
空腹時だろうが、無かろうが、同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

まだ変なところがあった・・・

早い話>>197言ってることが正解だと思う。

30分やればご飯100ｇ余計に食えるって昨日わかった。考えなくてもできるやつは
食事が適切なんだと思う。今日も繰っちまった

自分は食事にあんまり気をつかいたくなかった…あれも食べられない、これも駄目
ってやりたくなかったから、間食にだけ気をつけてる
100キロカロリー程度までは毎日食べてもよし
150以上は週に1度
これで充分効果出ているよ
麺類もマヨネーズもおいしいです(＾ω＾)

空腹時はエネルギーにするための糖が無いから脂肪使うのが早いってことじゃないの？

音楽聴きながらやってる人、どんな曲聴きながらやってる？
曲聴きながらだとだれる事もないしノリノリで飽きない、そしてペースが解りやすいよね。
しかしスピード速い曲でやると足つりそうになるｗｗ
でも楽しい。遊び感覚だな。

私も心拍があまり上がらない気がする
メトロノーム135以上
両手にペットボトル

走ろうかな…
でも天気に左右されるしショコの気軽さには勝てないなぁ

午後になると嫌になるから今日は午前中にショコってしまおう
頑張る！

上がらない上がらい言ってる人たちは、
平脈どれくらいで開始10分後くらいでどれくらいにしかならないの？

そんなに鋼鉄の心肺能力の人たちばっかとは考えにくいんだが。

ペッドボトル持ってやってる人に質問
長時間持ってると手首や手の甲が痛くなったりしない？

指がだるくなる、握り続けるのは大変なようだ
手首や手の甲は平気

>>203
疲れてきたのに…悔しいでも動いちゃうッ！ってなるよねｗ
自分は同じ人の曲をシャッフルで流す方が長時間続けやすいなあ
あとはリズムのとりやすい曲、ドラム音がはっきりしてる曲辺りを選んで聴いてる
アップテンポの曲は足が慣れれば平気だけど、心拍数に気を付けてやってるよ

>>206
疲れるのは手首から肘の内側だけだなあ
もし角型ペットボトルを使ってるのであれば、炭酸用の丸形ペットボトルの方がいいと思うよ

>>207
自分は手の甲から手首にかけて結構負荷がかかってるような気がしてるんだよな…
指がだるくなったら手のひらを上に向けて握るようにしてる

>>208
角型使ってたわ。丸型に変えてショコってみるよ

レスしてから気付いたけど、角型ペットの方が指引っ掛けやすくていいって人もいるよね
自分は角型を使ってて手の甲が痛くなって、丸型に換えたところ改善されたので…
気にしないでください(´･ω･`)

三十分終了。最近は充分注意しつつ、本を読みながらやってる。
本読んでいるとあっという間だー。
台、でなく段差だからまだ安全かなーと思うんだけど甘いかな。
本読み終わる頃には足がガクガクしてるｗ

３０分オワタ
膝に布巻いてから膝痛がなくなった

腰や足が痛い人は、恥骨らへんにサポートベルトやサラシみたいな布巻き付けたらいいよ
必ず骨盤のでっぱりより下ね。足さばきに影響でないぐらいに
長くしても疲れにくく、骨盤も矯正できて一石二鳥

トレイシーの腕パートで足がヒマになるのでショコ入れてみた

トレイシー自体キツイからツライわw

>>151
遅レスだけど>>151に言われた通り問い合わせて
さっきやっと回答がきました

無事に解決できて嬉しい
レスありがとう

これだけでは何なので・・・
(身長は159cm)
4/17 5/31
体重　57.6kg 54.1kg -3.5kg
体脂肪　28.8％ 25.9％　　　　-2.9％

自分はTDLのイベント動画を適当に流してやる事が多い
「クラブモンスターズインク」っていうショーを流してやるとかなり楽しいｗｗｗ

毎日50分くらいショコって5〜10分イボイボしたローラーみたいのでマッサージして終了
最近は物足りなくなって100均で買った足首につける重りを装着してる
(片足500ｇ)

読書しながらはすごいな
俺は音楽聴きながらレベル

歌いながらだとあっというま

最近二日に一回ペースだ、気合いを入れるためにサイズ小さめのサマーパンツ買ってきた夏にはこれを履けるようになりたいｗ

50分終了！
自分は音楽だとすぐに飽きがくるからアニメ2本分でやってるなー
歌おうとしてもだんだん歌う気力もなくなってくるｗ
夏までには50kg切りたい…！

体脂肪がどんどん減っていくのがうれしい

>>215
解決できて何より
これからはこまめにバックアップしとこう

最近はリュックにペットボトル入れて、お腹側に背負ってやってる
（背負ってとは言わないがよい言い回しが見つからないので）
4kgでも強度が段違いだし、胸の揺れが押さえられていい感じ

>>210
丸型に変えたら痛くなくなったよ。ありがとう！

1ヶ月位続けるとどこが変わってきますか？
時間や台の高さにもよると思いますが、
経験者の方教えてください。

1ヶ月で
男
身長180ｃｍ
体重78.1kg→77.2kg（第1目標72kg、第2目標68kg)
体脂肪22.8%→20.8%
高さは13cm（玄関と床の段差）
1分110回前後のペースで4分×10回＝40分

筋トレをしょこ前に2セットやってる
他は1日の取得カロリーを2000kcalに抑えるようにしてる

筋トレの成果も有るけど、腹回りがスッキリしてきた。（ベルト穴の変化）

このペースの落ち方だと上手に脂肪が燃やされているって考えていいのかな？

1回って1往復で一回？
それとも昇ったら1回、降りてもう1回？

>>222
アクエリアスの500ペット最高よ。中央のクビレが握りやすい
持ってよし、飲んでよし(薄めるけど)

>>224
その体格で2000kcalならもっと落ちてもいいような気がするわ。

>>224
身長に対して高さが低いと思う。せめて20cmぐらい
男性は体重よりも、体脂肪率気にした方がいいよね。筋肉は重いから
そして手早く脂肪を燃やしたいなら、やはりショコよりジョギング

前スレにも書いていたけど、31歳男・176cm/78.5kg（体脂肪率測定せず）という状態で4月1日からダイエット開始。
4月中は毎日11kmの軽いジョギング。4月末日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱を痛めたので5月1日から昇降運動に変更。高さ20cmの台で1分間に120回の昇降を120分連続。
5月末日の体重が69.4kg（体脂肪率18.4％）
アキレス腱も完全に回復したので、今日から昇降運動を止めて、
11kmジョギング＋5kmウォーキングを開始する予定。目標は65kg。

>>225
基本的な数え方は一歩が一回
上って下りたら四回てこと
カウントしやすいからね
でも体を動かしている時間の長さで見たほうがいいかもよ

運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。

http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。

>>231
勉強になった、ありがとう

>>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて５kg痩せたので、そろそろジョグデビューです

足の裏内出血してる…

>>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう？
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね

ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな？5000歩くらい？そんなにいかないかな・・・

きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな〜

>>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう

どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz

今仕事から帰宅中。

1週間に4日のペースで40〜60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに！

一時間終わったー
２週間ちょいで体脂肪率２％くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー

>>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。

今から90分目標でショコってくる！
これで今日はトータル３時間↑だ…！

>>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした

私も毎日連続でやると、足が内出血？みたいになってる
裸足だからいけないのか

台買った、近く届く予定
頑張るお

二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。

>>243
すげえｗｗ脚痛めないようにね。

ゆったり1時間とハイスピードで10〜20分
どっちも違ってどっちも良い

フローリングの床で、裸足でショコ。同じ床で腹筋や背筋も。
足の裏は痛いし、筋トレするのも痛いから、筋トレ好きじゃなかった。

ココを読んで室内用シューズを買うことも検討したけど、
家に眠っているヨガマットがあることを思い出し、その上でし始めたら
両方とも解消。今は快適にできています。

>>246
ニラニラわかる！家に誰かいたら、ショコしながら心の中ですごい葛藤してる。
そして、いつもよりも早目に切り上げてしまう　orz
そして、翌日できなかった昨日の分もプラスして、いつもよりも長く頑張って帳尻合わせ。
お互い頑張りましょう。

6キロやせたのに1月くらいから徐々に増えて、2キロリバウンドしたから昨日から再開
50分くらいで汗もでて気持ちよかったけど、今日はふくらはぎが筋肉痛になったorz
なまったなーと思いつつ、たまに外でジョギングとかも混ぜて頑張ろうと思った！

>>246
>>248
ニラニラわろたww

一人暮らしだから人目は気にしなくていいけど、下の階への騒音が気になる。
気にしてないといいんだけどなー
コルクマット四枚重ねの効果が出てるといいんだけど

今日は定時退社だったから45分ほどショコ
汗の量で時間が分かるようになってきた
イヤホンが塩吹くんじゃないかと心配になるくらい滝汗だけど気持ちいい

>>246
昔フリルがついてる黒のショーパン履いてリビングでやってたら
「ダチョウが一生懸命走ってるww」って爆笑されて速攻辞めたの思い出したわ

>>246
ありがとうｗほどほどに頑張るよ


自室でやってるからニラニラされることはないけど
何時間もショコってると一階のばーちゃんが心配そうな顔して部屋に入ってくるのが…orz

とりあえず合計３時間半のノルマ達成！気持ちいい！

>>253
ばーちゃんうるさかったんだと思うよ…

２階でショコはやらないほうがいい
下の迷惑考えろ

●年齢・性別：24・女
●期間：ちょうど1年
●身長：158cm
●体重の変化：64kg→61kg
●体脂肪率の変化：−
●サイズの変化：ユニクロのボトム→−10サイズ以上
　　　　　　　　　　　アンダーバスト→10cm
　　　　　　　　　　　二の腕→−8cm以上
●昇降頻度：〜1月週5/〜6月週合計2時間30分
●昇降時間：〜1月60分
●台の高さ：12cm(7cm台＋wiiFit)
●昇降以外にやっていたこと：>>201を守る

自分の場合、生理1週間前から1〜2kg太り、生理後2〜3kg痩せる、といったペースでした
このスレ的に見るすごくゆっくりな痩せ方だけど、3ヵ月くらい続けて自分のペースを
掴んでからは、太った痩せたに一喜一憂せず自分のペースで続けることが出来ました
(ただし3月から生理がこなくなってしまったため、体重は停滞しています)
よくここでこんなにやっているのに○kgしか痩せない！と見るけど、
今までの体重が少しでも減ってきた、という事実だけを受け止めて続けることをお薦めします

1月までは1時間やっていたのですが、1時間やるとヘトヘトになってしまい、それが嫌で
モチベーションも低くなっていたのですが、それならいっそ30分にしてしまってでも毎日やろう
と決めてからは、気楽に出来るようになりました
40kg代になったら嬉しいけど、今はとにかくキープを目標に続けていきたいと思います
痩せてからお洒落に興味を持ったし、人の目も気にならなくなりました！
このスレと出会ってよかった…みなさんこれからもよろしくお願いします

長文失礼しました

●体重の変化：64kg→51kg

です＼(^o^)／

>>257
だよねw凄くゆっくりな痩せ方って書いてたけどさすがにビビったぞw

みんな腕振ったりダンベルもちながらやってる？
めんどくさいだめだー

>>250
うちも一人暮らし。
二階だけど下が駐車場だからあまり神経質にはなってないけど
夜中にやるからなるべく音立てないようにしてる。
コルクマットみたいなやつ買おうかな(´･ω･｀)


普通のテンポの曲は腰捻ったり腕上げたりして、
ゆっくりな曲はなるべく筋肉に意識集中させてやってる。
減量はもちろんだけど綺麗なラインの体になりたい。

>>259
500mlの炭酸ボトルを両手に持ちながら。
二の腕も鍛えられるし、ある程度重量あると腕が振りやすくていいな。
あと腕を速く振ろうとすると自然とショコのペースも上がるからｳﾏｰ

私も500mlのペットボトル両手に持ってやってるよ
ショコしながらペットボトル持ち上げたり腕を捻ったりしてたら二の腕のたぷたぷが無くなってきた！

食事制限と30分〜60分のショコを続けて一週間だけど
体重が毎日微妙に増えてる・・・
こころなしか顔はすっきりした気がするし、ベルトも緩くなったけど
数字が変わらないとなぁ・・・って感じでモチベさがりまくってる

>>260
うちもマンションでフローリングでショコできるのはほとんど夜だから
ビニールっぽい素材のカーペットの上にアルインコの安いマット敷いてやってる
たぶん下の階には響いてないと思うけどやっぱ心配になるよね

音楽聴きながらやるようにしたら楽しくなってきて
今日は疲れてるから10分だけと思っててもついつい延長してしまう
キチダンにも手を出そうかな

>>263
ベルトがゆるくなったんなら効果出てるじゃないですか。
体重が増えても減っても自分にしか分からないけど
見た目がスッキリしたのは誰が見ても分かる変化だしモチベ上げていきましょうよ。

北海道だけど、最近夜は氷点下とかになって寒いから、
ウォーキングじゃなくて家でショコる毎日。
体力は全然大丈夫だけど、飽きとの戦いがハンパない。
１日120分が目標。今日も夜は雨から雪の予報が出てるので、
ショコるしかないかー

中途半端だけど25分終了。

>>259
リストウエイトはどう？
http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88/-/p.1-s.5-sf.0-st.A-v.2?x=0

　↑　
ネットじゃなく、近所のスーパーで昔買った時は、数百円だった。
長さは、マジックテープで調節できて、足でも腕でも着けれた。
手首とか痛めないように、様子見しながらになると思うけど。

体重はあんまり減らないけど体脂肪落ちたのがうれしい
腹摘まむとあきらかに肉が減った

ジャンプ4冊重ねてショコってたらジャンプがずれてこけそうになった
今日はガムテで固定する！

ショコしてもプリケツにならない(´・ω・｀)

空腹時とありますが、お茶飲んだ後にショコるのは駄目ですか？

>>273
飲み物は別にいいんでないかな？やってる最中でも水飲むし

空腹時、お腹鳴る一歩前でやるのが良いなあ
お腹鳴り出してからやると頭フラッフラして続かない

>>274
即レスありがとう！
昨晩出来なかったから今からやる！
ちなみに20分毎日続けるレベルでも意味あるのかな？？少し不安で…

>>275
運動開始から12分経過程度で脂肪燃焼の割合がピークに達するから20分でも効果はある
短い時間でも続けていくのが大事だと思うぞー
あとリンパマッサージお勧め　むくみがとれるし体が軽くなるよ

段差の高さ＋すると続かないんだけど
もう少し負担かけてカロリー消費したい
これ段差の高さ変えないで
ちょっと早いテンポでマスクしてやったら無酸素運動になるかな？
無酸素運動までいかなくてもきつくなるかな？

ショコって有酸素運動をするのが目的なんじゃないの

ショコ始めて２０日ほど経過。
駅の階段を昇っても息が切れなくなったのが分かって、モチベーション上がったわー。
もっと頑張ろう。

40歳のオッサンです
いろんなダイエットスレを探し、ここのたどり着きました

まずは踏み台を調達と思い、昨日の休みの日
ジョイフル本田（ホームセンター）へ立ち寄ったら
昇降用踏み台（木製・ヒノキ・高さ２０cm・１，５９０円）が
売ってたので、即購入。

昨日６月１日より、皆さんのお仲間に入れて頂きました！

まずは30分。昨夜は肌寒かったのですが、汗だくでした

夏までに（地元の祭り・８月上旬）現在166cm-74�`から
60�`代に乗せたいと思います。

思ってたより30分間、飽きずに出来ました。
体に変化が出てきたら、また報告させて頂きます
では、みなさん宜しく！

筋肉増えると体重も重たくなるから、ｷﾆｽﾝﾅ(ﾟ∀ﾟ)
食事制限をちゃんとしていれば次第に落ちてくるよ

やや痩せ体型の人間がショコでさらに痩せるのって無理ですか？

>>282
見た目を引き締めたいなら有効だけど、単に体重を落としたいだけならジョギングの方がいい

どちらかというと見た目を引き締めたいです。
BMI18位なのに体脂肪が半端ないせいで太って見られる。

ショコは有効との事なので、しばらく頑張ってみます。

>>281
そうだね、体重より体脂肪だね

10分二回とか三回でも良いのかな？一気に20分30分は辛い。

３５分終了。汗かいた。
やっぱり始めの１０分が勝負だよね。それをこえるとダラダラ感がなくなってさくさく脚が動く。
自分の場合になるけれど、やるまではだるいんだけど、その１０分さえ乗り越えちゃえば後は楽だー。気持ちよかった。

ショコ1時間やった！
最後の方はあご上がっちゃってふらふらだったw

30分で限界っす

寒いからあんまり汗かかなかったな

40分終了

初めての30分超え

疲れた…

２０ｃｍで２時間終了
ショコ後のおやつがとてもおいしいです

それは抜いとけよ

まだ始めて２週間だけど変化があって嬉しいので報告

●年齢・性別：22・女
●期間：２週間
●身長：162cm
●体重の変化：76kg→75kg
●体脂肪率の変化：−
●サイズの変化：スキニー状態だったジーンズのお尻と太ももにゆとり
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初３日間は10〜15分×２、そのあとは20〜30分×２
●台の高さ：LaLa４冊分とゲーム雑誌９冊分の２種類
●昇降以外にやっていたこと：半身浴、毎日2〜3曲キチダン
食事制限はしてなかったけどショコを空腹になる少し前にやるようにしたら食事量が減った

ジーンズのお尻から太ももにかけて腕一本分入るゆとりが出現
それと固かった贅肉がやわらかくなった
ただ便秘っていうか前より便の量が減って下っ腹が…
水いっぱい飲んでたんだけどなぁ

今日から500mlペットを持ってのショコスタート
何か持ってるほうが腕振れていいね

とりあえず２週間だけって思ってたけど効果あったから続けてみる!!

>>276
そうなんだ！
ありがとう！
体脂肪燃やすには有酸素だよね！気長にがんばります！

>>287
自分も最初ダルいけどやってると楽しくなるよ！


さっき足にアザのようなものがあって、まさかショコのやり過ぎか！って思ったらただの汚れだった…
さて今日もやるか…

去年の4-9月ごろまでは熱心にやっていたものの、10月以降はほとんどやらなくなってしまい、
これではイカン！と思い今月頭から復活です。

●年齢・性別：34・女
●期間：2010年4月〜9月、2011年6月再開
●身長：165cm
●体重の変化：86.8kg→58.4kg
●体脂肪率の変化：42.5％→25.6％
●サイズの変化：3Lサイズ→物によってはMサイズが入ることも
●昇降頻度：4-9月は月に10-20日
●昇降時間：60分〜90分
●台の高さ：花とゆめ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限、2011年3月以降はスープダイエットやタモリダンス

スープダイエットを現在4クール目途中です。
3クール目終了時の5月中旬は瞬間的とはいえ、54.9g　21.5％なんて数字も出ていました。
旅行でドカ食いを思い出してしまい、上記の数値から2週間足らずで59.5kgという酷いことになり、
危機感をおぼえショコ再開です。

筋トレ（20分）＋ｼｮｺ（40分）終了ー！
運動不足解消、快便、この時期快適に動けるのが嬉しい(;ω;)

●年齢・性別：37・女
●期間：5/14〜
●身長：157cm
●体重の変化：62.0kg → 58.8kg
●体脂肪率の変化：39％ → 37％
●サイズの変化：特に変わらず
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初の3日間は60分×1、それ以降基本的に90分×2（無理な日は1回）
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ

米大好きでどんぶり1杯なんて当たり前。だから小さい茶碗に変え1日300g程に抑えるように。
それだけの食事制限。そしたら最初の10日で2kg減った。楽しくなったが、見た目全然
変わらない。どこも引き締まってないし、洋服の感触も変わらない。水分が抜けただけかー
と思ったらモチ下がりまくり。なので、ココを見てモチ上げ。

>>299
おお。開始時期おんなじ人発見。
水分減ってるだけなら体脂肪率増えてるはずだから
どこかしらの肉は落ちてるんだと思うよ。
お互いがんばろー

２５分終了ー。
寝坊してあんまり出来なかった…。さて支度して仕事いくか。

こちらも25分終了
過去最大級の汗の出

●年齢・性別：30・男
●期間：5/10〜
●身長：165cm
●体重の変化：66kg →60kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20〜50分×1(適当なので時間もセット数も日によります)
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、ストレッチ、スクワット

去年の夏に同じ方法で52まで落としましたが暴飲暴食している内に戻っていきました
あとは足が悪いのでやはり体重を落としたいというわけで再開しました

>>303
おお、年齢同じくらいで同じくらいの時期から始めたけど体重2kgくらいしか落ちてない・・・。
食事制限全くしてないからなあ。

>>303
自分も165センチの男で、両膝を痛めている者だけど、
足が悪いのに20センチの台は高すぎない？
余計なお世話かもしれないけど。

>>304
食事は朝はバナナとヨーグルトとサプリメント
昼は野菜ジュースとヨーグルト
お腹が空いたらカフェオレをちょびちょび飲んで
夜は普通に食べてます
昼に何か食べた日はセット数増やす感じで

>>305
膝はたまに痛いですが、普段は大丈夫です
でも去年始めたばかりの頃は多少きつかったかも･･･
自分の場合は足底筋膜炎というので、足の裏全体が痛いです
踵は膝を立てて座ってるだけで痛くなります

>>307
自分は両膝が変形性膝関節症なので無理はできないのですが、
筋肉をつけなければならないので高さ9センチほどの低い台でやってます。
毎日30分から1時間やっていますがそれなりに効果はあります。
無理をせずにがんばりましょう。

>>308
筋肉つけるならもっと高くないとだめだぞ

>>308
膝が痛い人は手すりにつかまってショコするといいって
「ためしてガッテン」で言ってたよ

踏み台の両側に椅子の背を向けて、両手で手すりがわりに持ってやると
膝の負担が軽くなるし、両手に力をかける分カロリーも消化するんだって

>>308
はい、頑張りましょう(^ω^)

約１年で５８→４３ <br> 当時このスレでお世話になった住人様、本当にありがとう！！

私も４５キロ目指してがんばるべ

>300
ありがとう。

すぐに結果が出ないって言うのはわかってたのに、あっという間に2kgも
減ったもんだから期待値が上がってしまって、二の腕のプルプルが！
ジーンズにゆとりが！という報告を読んでモチが下がってしまって。
地道に頑張ります！！

>>303
1ヶ月で6kgって・・すごすぎ・・・

>>306みたいな食生活してたら、普通の食事に戻しただけでリバウンドしちゃいそうだけど…

今日MUSASHIでショコ台買ってきた。廃材を利用してなのか、10cmで480円
wiiFitのせたいから、駄目元で切ってもらえないか頼んだら職人風のおじさんが切ってくれた
よーし、またこれで頑張れる！

ショコ終了。

台の高さ15センチ以上、ゆっくりペースでやってます。
(ラルクの虹のテンポ)

低い×速い と 高い×遅い、どういった差が出ますか？
ちなみに、BMIは標準より少なめですが、
産後という事もあり体脂肪が多いので、
全体的に引き締めたいです。

せっかく順調そうなのに余計なお世話なんだけど…
>>306
その食事、一生続けられる？無理だよね
食事制限は、食事を総合的に見直して、カロリーを調整していく事。削るだけじゃ駄目
暴飲暴食でリバウンドしたということは、それは足りない栄養素を身体が闇雲に摂取しようとしたのかも

一気に体重が落ちるということは、リバウンドもしやすくなる。けして良いことではない

>>302の後ゆっくり45分やった
いやぁ非常にさわやかな気分になった

ラルクの虹ってゆっくりだなぁ
そして上半身がクネクネしてしまいそうだｗ
私はBPM100くらいでやってる。若干ダラダラめかも。
他の人のスピードも知りたいです！

>>320
やっぱり遅いですかね？
台を高くしたらこれくらいの速さが限界で・・・

12cm位だと、ラルクのネオユニって感じですが、
(すみません、ラルクの曲ばかりで)
筋肉つけるのには高い方がいいのかなぁと思って。

それだと110弱くらいですかね？
今見たyoutubeがライヴヴァージョンだったのでわかんないですがｗ
私は台は10cmです。
初心者なので何も知識がなくて申し訳ないですが
速筋と遅筋ってありませんでしたっけ。
その辺調べたらヒントにならないでしょうか。役立たずですみません。

>>318
きちんとした食事管理はしてないです･･･
暴飲暴食は冬に間食や夜食でしてました。
今回普段の食事で減らしたのは朝の卵かけご飯と、昼のコンビニのお握りと間食くらいなので、今の所あまり無理して我慢してる感はないですが、
二週間くらいで6キロ落ちたあとは58〜60を行ったり来たりです。
再開したばかりなので長い目で見てますが、 去年52キロまで落とした時は夏にサウナ状態で無理してました。
夜も無理に我慢して、ご飯一膳にサプリメントが多かったです。
今年も夏に一気に追い込んで･･･と思ってましたが、今回はこれ以上は食事を減らさずに続けることにします。
ちなみに夜はちゃんとバランスを考えて作ってもらった食事をしっかり食べてます。

冬はサボって食ってばかりで冬眠しちゃうんだよなあ
今年こそはちゃんと管理したい

これくらいの時間になると無性になにか食べたくなる
なんでおいしいものに限って高カロリーなんだろう(´・ω・｀)

今日Mステ見ながらショコってたんだけど少女時代のMr.タクシーが少しテンポ速めでいい感じだった
ただあんまり好みの曲じゃないからあれくらいのテンポの曲探してみる
いい曲が見つかったらショコはかどりそうだなぁ

↑この曲はbpm118-120弱くらいでした

>>323
横だけど、ご飯は脂肪燃やすのに必要だから、減らせばいいってもんじゃない
出来れば活動する朝には食べた方がいいよ
夜にたくさん食べるとやはり太るから、夜の分を減らし朝昼に持っていったほうがいいかも
男性なら、夜だけ炭水化物カットでも全然違うらしい

無理なダイエットは絶対にリバウンドおこすから止めて、少しずつ頑張ろうね

ちなみに私もショコと軽い食事制限だけで半月で４kg痩せたんですが、
見事にﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動で停滞期ｗ人の身体ってほんと防御に優れてる…

>>327
そうですね。
本当は朝にしっかり食べた方がいいんですよね(^^;
夜は御飯と色々おかずを用意されるので、朝は好物の卵かけ御飯を抜きにしてたんですが、朝は食べておいて夜はおかず中心にしてみます。

１ケ月の適正減量値　　体重×5％　以下って聞いた気がする

それ以上落とすと、身体が危機感感じて
停滞orリバウンドおきやすいって

>>330
停滞はガセ
リバウンドは自分次第

>>325
分かるｗ
早目に歯磨きしちゃうと、案外もう１度磨くの面倒であ〜食べなくてもいっか…ってなるよ

>>331
停滞期がガセってどゆこと？

筋トレ一時間ショコ一時間終了
涼しいうちに、とやったのに
汗びちょびちょになった(´･ω･｀)

恒常性ってのがあるからガセとは言い切れないんじゃないの

>>329
ひなのちゃんのお兄ちゃんの高田さんのブログに、タイミング良く食事の摂り方の記事でてるよ
参考になると思う。

いろんな人がいるな
続ける勇気出る

>>336
ありがとう、今見てきました。

今日は出掛けるので、時間なく25分のみ終了！汗やばす

太股のウラ鏡で見たら
脂肪ボコボコで萎えた…もっとがんばろう

みんな頑張ってるんだねー
25分終了した、これから30分かけて薬局に行って除湿棒買ってくる
歯医者に行く前にワンモアセッ！

>>340
耳が痛いorz

今日は午前中にできなかった
午後になるとどんどんやるのが嫌になるんだよなぁ
しかも今日は宅配便が来る
ショコ中に来たら困るｗ
時間指定するべきだった

お昼食べたら頑張る！

バイト前なのに時間があったからついついショコってしまった；
せめて汗をダラダラ掻かない程度に…と思ってたのに、
気づいたら90分経過。当然汗まみれ…orz
さっさと汗流して準備せねばー！！

>>341
おまえ、ビリースレの住人か…！？

朝は軽めに20分。WiiFit乗せる台だけど、ジャンプを４つ並べるとWiiFit分の広さになる
それをガムテープで連結して、裏に滑り止めシートを貼り付けた。快適

>>328
どんな取り組みしてるか知らないけど停滞期疑うより継続が大事。
体重は上下するもの多分停滞期では無いと思うよ。
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/diary/201102110003/

>>345
えと…貼ってくれたブログ、急激な体重変化でも水分と胃の内容物が減っただけで、
脂肪は落ちてないってことかな？

確かに最初の４kgはそうだったかも。でもそれから二ヶ月も体重が落ちなくてね
標準以上の体重だったし、ちゃんと食事制限もして運動も徐々に増やしていった
そしたら体重は変わらないのに、伸びないジーンズがゆるゆるで、ベルト穴も一つ減った
全身のサイズも計ったら減っていた

おそらく脂肪が筋肉に代わる→筋肉は重いから体重変化無し、だったのかも
あ、結局停滞期ちゃうやんｗ失礼しました

>>346
初めて半月(2週間)程の人が4kg痩せて停滞期と言ってるのかと思いましたw
数ヶ月に渡って運動と食事制限されてる方なら停滞期もあるかもしれませんね。

>>325
この少女時代の画像見たら励まされるかも。

ttp://loda.jp/vip2ch/?id=2107.jpg
ttp://loda.jp/vip2ch/?id=2106.jpg

３０分終了ー。明日明後日は出張だ…。
二人部屋だからホテルの部屋で一人ショコも出来ないのが辛い。
生理前で体重が増えてせめてもの抵抗でショコ時間増やしたいのにうぐぐぐぐぐ。

90分終了ー。同じく生理前で体重が全く微動だにしないから足掻いてる…

>>349
生理前はいくらやってても余裕で増える
終ったあとにうおおおお！ってやるのがお薦めなんだぜ
スルスル減るぜ
出張頑張れだぜ

生理前にはさすがに増えるけど、それでも持続してダイエット意識を保って
食事制限と出来るだけの運動してると生理終わった頃に一気に減ってくるから楽しい
頑張ったあとのあとのお楽しみって感じ

コナン観ながらの30分終了！

今日は一時間やるお

半端だけど50分終了!
汗だくで寒いけど今からキチダンしてきます

やる気が出ないー

>>356
ターミネーターの音楽聞きながらショコるんだ

俺もやる気でないぜ・・・誰か背中押してくれ

>>358
なんならその腹押してやんよ！おら動け！おう動け！

すぐ飽きるよね
続けられる人居るのが不思議

>>359
さんきゅ！ドローイングも加えてやってくるわ！

今日もなんとか一時間やった
急に気温が上がったせいか体は重いしダルダルだった
これからショコ開始してから初めての夏を迎えるわけだが…
ここ見てモチベあげていこう

>>361
おうよ！
サクサクッとやって今日は気持ち良く寝ようぜ！

20分やってきた。
始めて1週間、辛くはないけど、飽きてしまうため時間短め。
長く続けるコツって何かないでしょうか？

>>357
ターミネーターw
シュワちゃん想像しつつ今から40分頑張ってくる！

俺は携帯依存症だから1時間ずっと携帯見ながらやってるな

>>364
動画鑑賞しながらが一番楽
映画でもシリーズもののドラマでも何でもいいから借りてきて見まくる

昇降運動は何も考えずにやること
ペットボトル持ちながら腕振らないと効果が半減〜、みたいに
効果を気にしながら昇降に集中してやると途中でイヤになるよ
とにかく継続さえすれば細かいことは気にしなくていいと思う

>>364です

ありがとうございます。

携帯いじりや映画鑑賞ですか・・・
昇降のリズムはどうやってとるのでしょう？
音楽なしでも同じ位のテンポで動けますか？

一回、テレビ見ながらやってみたんですが、
どんどんスピードが落ちてった。
慣れなのかなぁ。

2ちゃんねるを読みながら1時間やってた
さすがに書き込みはやりながらは無理なので終わってから

本当はgoogleマップのストリートビューを見ながらやりたいが
去年買った8000円の中華製偽iPadだと表示が遅すぎて
普通に現地を歩くより距離が進まない

再生時間をオンスクリーンにする機能があれば、TV見ながら昇降のテンポも経過時間も把握できて楽

なんかダイエットってどＭほど成功しそうな気がしてきた
ショコもキツイときあるけど、それがまた快感に代わるというか…
「今脂肪が燃えてるぜ…太股に筋肉がぷくぷくと増えてやがるぜ…」と考えてもまた快感

キツイと思ったら、それによってもたらされる報酬＝ナイスバディを思い浮かべてはどうか

>>371
ドMΣ(゜Д゜)
い…言われてみれば効果の見えない辛い最初２ヶ月痩せた自分を想像しつつ、日々耐え抜いた
飽きても、もうすぐ５ヶ月になるまでｼｮｺ続けてるよ…
続けた甲斐がありぜい肉がｶﾞﾝｶﾞﾝ落ちてキツかった服が余裕で入るようなった。

グラフや記録はモチベを保つためにすごく有効だと思う
体重の変動ないときでも、ここまできたんだから…！で頑張れるよ

>>351
ありがとうなんだぜ！！かなり元気出た。

皆のコメント読んで生理前だからーと焦らずに継続してやっていこうと思えた。
もうショコが生活の一部になりつつある。やれないと落ち着かない…。
出張用意終った！帰ってきたらショコるぞー！！おやすみ！

筋トレとショコ一時間終了
自分は体重マメに計ったりグラフつけると
減らないのが嫌になって挫けてしまう性格なので
見た目重視でやってる
服のサイズがダウンしていくことが喜びです

30分終了。
ショコの後マッサージしてもふくらはぎのだるさがとれない。
マッサージが足りないんでしょうか？

すみませんが質問さしてください。
１日最低１〜２時間はしないと意味ないと他スレで言われたのですが本当ですか？
今まで継続が大事と思い無理しない範囲でマイペースに３０分だったのですが、意味が無いと言われよく分からなくなっています。

>>375
自分は見た目だとあれ…？前どんくらいだっけ…？ってなるｗ
やっぱり人それぞれなんだね〜

>>377
30分で充分効果あるよ
ソースは自分
減り方はローペースだけど、続けることの方が大事だと思う

運動だけで痩せようと思ったらなかなか大変だよ。食事の制御、日常生活でできるだけ
動くようにするなど心がけるべし。べし。

これ、ふくらはぎには効きそうですが太もも痩せますか？

６月１日から、４日連続でやってみた。

２０cmを３０分づつ。
結構きつく飽きるけど、体脂肪が減り
筋肉量＆基礎代謝が増えた。もちろん僅かづつだが。

ダイエットラストチャンスと思い、これに掛けてみるよ！

>>377
一時間はまだしも二時間はないわw
ウォーキングだけの人は何時間歩かなきゃいけないんだw
自分は40分前後だよ
短期で効果を期待するものじゃないし自分に合ったペースで継続が大事でしょう

今日で一ヶ月
ウェスト5cmへそ周り9cm減っててワロタ

>>383
おっスゲーな
詳細を教えてくれ

>>384

私も知りたい

やはりある程度の食事制限は必要なのかな

1日30分のショコでは無理かな

>>384-385
元がデブなんで減りやすいってのもあるんだろうが…
一ヶ月の内休んだのは4日
台の高さは10cm　時間は一日に平均60分くらい　最低は25分、最大は110分
負荷はかけたりかけなかったりまちまちで、280mlのちっこいペットボトルを両手に持つ程度の負荷
運動前には腹筋、スクワット、二の腕の筋トレをやってる

がっつりした食事制限はなし
ただ必ず最低15分かけて食事するように改善したことで、間食がほぼ無くなったのは大きい
あとは毎日の記録（起床就寝時間、食べた物・飲んだ物、運動メニュー、排便体調など）をノートにつけてるんで
そこからカロリーやバランスの意識→食事内容の見直しに繋がったかな

30分でも効果あると思うよ　何より続けることが一番だろうし
自分でもダルくて動きたくないって日は25分で終えるしね
長々と失礼しました

そうですよね。
やはりただの釣りだったっぽいです。
安心しました、ありがとう！

昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うからー。。。

体重減らずにへこんでたけどスレみてモチベ上がってきた
最低一ヶ月続けてからだよね
がんばって綺麗な体になる！

4日で基礎代謝増えるわけねーだろｗｗｗ

>>386
ご丁寧にアドバイスありがとうございました

是非とも参考にさせてもらいます!

7月まで1ヶ月切りましたので気楽に続けていく事をﾓｯﾄｰにｼｮｺろうと思います

一昨日からショコデビューしたんですが

筋トレ→ショコ
ショコ→筋トレ

どっちの順番が効果的ですか？

>>393
筋トレ→ショコ

>>394ありがとうございます!!

>>380
隙間なかったけど隙間できてきたよ
太ももの筋トレも忘れずにね

45分終了

汗だくだ

どうしても食事制限出来ずいつも通り食べてしまう。
ショコは毎日30分、10cmでやってるけど食べるの少しは我慢しないとなかなか痩せないよね。

丸１年、朝晩３０分ずつ食事制限なしで５キロ落ちた。ぎっくり腰になって、ショコできなくなって５キロ増えた。デブに戻った…。

食事制限無しでダイエットって甘いねぇ。甘い甘い！！
別に一気に減らせ！じゃなく、100％を90％の量にして、慣れたら徐々に減らすでいいんだよ
そして運動量増やしていけば一年後には誰でも痩せる

ショコって体の弱い人がやるもんだけど
頭も弱い人が多いね

|￣￣￣￣￣￣|
| 次でﾎﾞｹて! |
|＿＿＿＿＿＿|
`∧∧ ‖
(ﾟдﾟ)‖
/　 づΦ

　|￣￣|＿＿
　| 　つぎで|
　|＿＿＿＿_|
　 ∧∧ ‖
　(ﾟдﾟ)‖
　/　 づΦ

|￣￣￣￣￣￣|
`￣￣|ﾎﾞｹて!!|
　　 |＿＿＿_|
　　　 ‖ ∧∧
　　 　‖(ﾟдﾟ)
　　　 Φ⊂　ヽ
　　　＿＿＿＿＿＿
|￣￣|＿＿　　　　|
|　 つぎで|ﾎﾞｹて!!|
|＿＿＿＿_|＿＿＿_|
`∧∧ ‖　 ‖ ∧∧
(ﾟдﾟ)‖　 ‖(ﾟдﾟ)
/　 づΦ　 Φ⊂　ヽ

>>393
軽く筋トレ→飯→ショコ２時間→おやつ

50分終わって喉乾いたから梅酒のんでもま

×のんでもま？○のんでもた

開始2日目
20分ｘ３セット

お腹すいたー

ダメだ・・・モチが上がらない。生理終わったばかりだからやらなきゃなのに・・・。

ショコで消費したカロリーを上回る量のお菓子を食べてしまった。
馬鹿だ死にたい。

じゃあお菓子の分消費して大いに反省するんだ

長い目で見てやってきゃいいんだって
その日一日の間食にくよくよしたってしゃーないんだから
今日は念入りにマッサージして、水飲んで、また明日も気持良く運動するべ

>>408
たまにならむしろ食べてすっきりした方がいい

タニタの100kcalプリンうまうま

励ませよ・・・

タニタのプリンまずかった・・・普通のプリンでよくね？

>>413
もしかして豆乳のほうだったんじゃない？
カスタードはおいしいぞう

このスレは前向きな人が多いから、後ろ向きな人、構ってちゃんはヌルーされます
すぐ死にたい言う奴大嫌い。一度死にかけるか、死ぬ程の努力をしてから言え

最近Wiiでショコは30分にしてそれからジョギング、ヨガでしめるのが日課だ
いい汗かきました。明日もがんばろー

今日は30分×2セット
寝る前も何かしようと思ってたけど足がクソ痛いのでサロンパス貼って寝るお

ショコ始めて半月経って連続して長い時間出来るようになってきたんだけどここ２日で急に暑くなっちゃったからすぐに息切れするw
暑くて長時間続けるのが大変だから毎日少しずつ時間をのばしてくのを目標にする!
毎日やることに意味があるってことで今日は15分でおやすみなさーい

>>412
自分の場合、全身を鏡で見て、着れない服を着る。それでモチベーション回復してる。

自分も参加する
これで身体を鍛えて休日に遊びに行く体力をつけるんだ

ひたすらにニコ動見ながら約半年。
85kgから68kgに…
あと五キロ位落としたいなぁー

ホワイトソーダ飲んでしまった

30分終了！

おーしここ数日休んでたから今日はやるぞ

仲間に入れてくださーい＼(^o^)／
♀/21歳/154cm/49kg…orz

半身浴の後､読まなくなった雑誌を
適当に絡げて､ＭＪのＤＶＤ見ながらｗｗｗ
たった30分で汗だらだら(｀･ω･´)
途中でレッグカールやらニーアップやら
適当に組み込んで終了!!
急に結果は出ないけど頑張るよ!!

それ以上痩せてどーすんの？

>>425
身長がそんなに高くないしもっと少なくても健康には問題ないかと
骨組みにもよるけど154ｃｍで華奢な骨格だと49キロはプニプニに見えたりする
ソースは友達

生理が終わったからマジ本気だす！

>>425
少し前までは43kgだったんです(;ω;)
クリスマスや正月やら…食べる行事を経て
じわじわ成長しましたｗｗｗ

お腹や太股がポニョなので､引き締めたくて…
せめて…せめて45kgまで…!!

>>424
スペックが全くおんなじでワロタ
一緒にがんばろー

起床直後は避けるべきっていうのは踏み台の話ですか？
起きて筋トレ→踏み台で朝食にしようと思うんですが

>>430
空腹時に筋トレすると筋肉が分解されるらしいよ

まじですか
ありがとう

空腹時に筋トレはよくなく満腹時に踏み台はよくなく・・・

とりあえず踏み台します（^p^)

なんかもういろいろ縛られてるとめんどくさくなるよね
どれも微々たる影響だと思うから、やりたいときに筋トレも踏み台もするのが一番いいよ
ちゃんと消費カロリー＞摂取カロリーになってたら痩せるからだいじょぶ

１６０�p４５�sの巨といわれる♀です、、

開始約一週間、さすがに少しだけど、いい感じに引き締まっていってそうな雰囲気だから
これからもがんばる！
空腹時も満腹時もいけないようだから
夜ご飯食べて２〜３時間後くらいに昇降りまーす！！

このスレに感謝！
足が細くなりますように☆

>>434
有酸素運動は空腹時にやった方が良いよ。
食後だと食べたものから消費されるから、
脂肪を燃やしたければ食前にすると効果的。

起きてすぐと食後1時間以内を避けるだけで良いと思う。

巨ではないよ☆

と言われたいんだろうか、、。
その体重で太って見えるなら極端に筋肉がないのかもしれないよ。踏み台より筋トレしな。

>>435
食後2,3時間なら何の問題もないだろ・・・

>>436
巨乳ってことかと思ったけどちがうのかな

ＢＢＷだろ

ｼｮｺ終了ー尋常じゃないほど汗がでた、これ真夏は恐ろしいな…

汗をかくのが目的じゃないんだから、もっと快適な環境でやってもいいのよ

35分終了
自分は脇汗だけすごい…

>>437
問題があるなんて書いてないけど？
空腹時の食前と食後2〜3時後の状態が同じとでも思ってるとか。

今日から始めました。
１０�pで６０分。
三日坊主にならないよう頑張ります。

>>434
160cm45kgで巨なら、もうどこまで頑張っても巨のような気がする
あと高すぎると足にかえって筋肉ついちゃうから気をつけて

>>443
何が言いたいのか知らないけど
問題がないのに一々>>434に口出しする必要があるの？

35分終了ー！！！

っていうか
＞空腹時の食前と食後2〜3時後の状態が同じとでも思ってるとか。
これは嫌味で言ってるんだろうけど
空腹時と、食後2,3時間で絶大な効果の違いがあると信じこんでんの？

今日でショコ1ヵ月！！
身長151センチ、体重54キロから49になりました！

みんなのお陰だー！！
ありがとう！！

>>446
空腹時の運動はいけないという認識に対して、持ってる知識から空腹時が効果的である理由を挙げただけだろう
それを余計なお世話かどうか言えるのは>>434くらいなもんだろうに
何でお前さんが口出しする必要があるんだ？

いつやろうが大した違いはないし、いつやるかよりどれだけやるかの方がよっぽど大事だろ
微々たる効率の差を気にするくらいなら、踏み台昇降なんかよりランニングやスイミングやれって事だ

>>449
おめでとう！！
おかげでモチベ上がったわ。ショコってくる！

13ｃｍの台で毎日ショコ30〜60分やりはじめた
でも食事制限もなかなかできないし筋トレもショコ後に軽い腹筋腕立て10〜20回程度
これで効果があるのか不安

>>429
ありがとー!一緒に頑張ろう★
せめて８月までには45kgになりたい…
食事制限+ジム通い+ショコ…
ちょっと無理してでも頑張るよ!

まぁ160で59kgの人が居るかもしれないのに、49kgで巨とか言うのは空気読めないわな
スレが荒れる原因になるし

あと記号→★☆♪や顔文字の多用は２ちゃんじゃウザがられるから気を付けてね
と、小姑っぽく言ってみた。さて今からショコる

160で60の私が通ります。
何となく脚が引き締まってきた気がするし頑張るぞ!!

>>455
「160ｃｍ　49kgで巨」という表現は、えーっとは思う。
でも、人それぞれだからいっかなと思う。


それより、「死にたい、記号（☆★♪）がダメ」って強制は、どこのスレのルール？。
あなたの個人的なルールの押しつけにしか、聞こえないのだけど。
★のついた文章より、目につくというか、違和感を覚えるよ。

書き方を、そんなに厳しく言わなくていいのでは？。
のんびりショコるスレなんだから。

>>456
160ないのに60あったわたしが通ります
標準にはなったけど、夏に自信もって肌出せるように頑張らねばだな

>>457
ルールではないがそういう傾向はあるだろう
そういうことを議論したいのならスレチ

ウザがられる＝強制！ルール！押し付け！

外はあんなに暑いのにお前らの沸点は低いな

巨根好きって意味だよ、言わせんな恥ずかしい

>>457
まぁ熱くなりなさんな。押し付けて見えるかね
このスレは優しい人が多いからいいが、
他スレでは語尾の句読点すら叩かれることがある。よく解らんが、そういう傾向だよと書いただけ

本日のショコ前半戦終了。２ちゃん見ながら出来るようになったら、時間があっという間
>>461
おまｗｗｗきらいじゃないぜ

とりあえず、1時間完了

160あれば151cmの自分から見ると背の高い人だから「巨」と言えなくもない、かもｗ
体重は度外視でｗｗ

とりあえず今日1時間できた！
いままで40分で疲れてたけどいい感じに時間延びてきてうれしい

仕事から帰ってきて25分やったら汗かいた
でもただでさえむくんでいたふくらはぎがパンパン
あと仕事終わりはやっぱり疲れる

>>462
そういう傾向ってのは、わかる。
ビリーじゃないし、のんびり行こうってことです。
咬みついてるように見えたら、ごめん。

踏み台昇降運動の消費カロリーはウォーキングの1.4倍。

スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの1.6倍。

レス下さった方ありがとう！
空腹時満腹時はなるべく避け、だけど捕らわれすぎない程度にマイペースに続けていきます！
それと私のレスで少し荒れててびっくりしてますが、嫌な思いさせたのならすみませんでした。
ただ私の周りでは、私はデブだと言われるので、悪気は無かったので許してもらえるとうれしいです。
私は私ですもんね、
昇降楽しすぎ！
みんなに感謝してます！さぁ、準備体操して昇降するぞー！エイエイオー！！！
みんなも私も引き締まりますように！
また引き締まったら報告しますね！

体重は順調に減っているのだが
今日あせもができた(´･ω･｀)

みんな頑張ってるんだな！
40分終了、上半身滝汗・・たしかにあせも心配な気候だな
クルダウンして風呂いく

今日は500のペットボトル両手に持って30分やった
暑くて30分が限界だわ…

あせも気になるよね
胸の下とか汗やばい
私はとりあえず汗かく所にベビーパウダーはたいてるよ

>>468
茶化しておいてあれだけど、周りがそれだと大変だね…少しも油断できない…
ベスト体重は人それぞれってことで、無理せず健康的な体目指して一緒に頑張りましょう
筋肉がついてないと体重が軽くてもやっぱりぷにぷに状態でかっこ悪いしね

そして全然関係ない話になるけど、踏み台昇降は日焼けせずに室内で運動できるのがとてもいいと思う

巨というのは読売ジャイアンツの事だろう

はじめて三週間で69.1→65.9まで減った！
古い体重計だから誤差も大きいんだろうけど、やっぱりうれしい。
いつかここでテンプレさらすのが目標だからこの調子でがんがる(｀･ω･´)

すずせんみながら30分→風呂→今

ショコやるだけでも効果ってあるもん？

俺は40分やってるけど、20分過ぎた辺りから、すげー汗かく
脂肪が燃やされてるぜって感じがする
感じだけかもしれないけどな

>>477
ナカーマヽ(・∀・)人(・∀・)ノ

>>476
やれば分かるさ何事も

最近街行けば、手頃な段差を見る度にショコりたい衝動にかられる

>>479
肥満体の人間が集まって街中で集団ショコをしてる図を想像してしまったｗ
明日も頑張ろうっと

数週間とか一ヶ月でかなり体重減ってる人もいれば
二ヶ月以上変化なしって人もいるんだよね
前者の方はショコ以外にも沢山運動したり食事制限頑張ったりしてるのかな
その人の体質にもよるのだろうか…

ちなみに自分はもうじき一ヶ月だけど
体重の変化は全くなし
でも何となく元気になってきた気がする
ショコは健康にいいね
体重に変化出るまで頑張るぞ

以前、ためしてガッテンでお年寄り用の運動にウォーキングより効果あるって紹介されてたな
曲は加山雄三の歌に合わせてゆっくりやるんだそうだ

全く変化ないならセット数増やすか時間を増やすか食事制限するか
何かをプラスしないと変わらないだろうな
まあ、これからどんどん暑くなって嫌でも汗をかくからその分は
落ちやすくなると思うが

ショコ後、足のだるさ？むくんでる感じ？が取れない。
マッサージはしてるんだけど。
なぜでしょうか・・・

>>484
あんまり答えになってはいないと思うけど、ストレッチ→マッサージ→コロコロの順でやるようになったらだいぶ楽になったよ。

顔用のコロコロ使ってるけど、ちょっと痛いけど気持ちいい位が丁度いいみたい。
色々自分に合いそうなものを試してみるのもいいよ。

>>481
最初の10日間で2.4kg減って喜んだのもつかの間。
それ以降は全く体重の変化がない！

でも歩いたり階段上がったりしても疲れにくくなって
体力は良い方へ変化してきているから気にしない。
継続は力なり。
そのうち減り始めることを楽しみに待って、毎日続けている。

しばらく維持していた体重が増えてきたのと、
全体的にだるだるな体になってきた気がするから再開した。
海外ドラマ見ながらショコる。
１話４０分だからちょうどいいし見てるとあっという間。
時間があれば２話。

劇的な変化は難しいだろうけどこつこうがんばる。

体重が減ると消費カロリーとかも下がっていくから気をつけなはれやっ！！

1週間やったけど体重変化なし。
若い頃はやり始めたらすぐ減ったんだけどなぁ。

肩こり治ったから良しとして続けるわ。

>>477
俺も30〜40分やってるけど
15分過ぎたらダラダラ。着ているシャツはビショビショですぜ。

>>484
ショコの前にもストレッチしてるかい？
あと、ショコの前後に水分取るのもいいよ。
長時間やる場合や、前後に水分取っててもショコ中に喉が乾いたら水分取った方がむくみ難い。
汗かく→水分取らない→腸から水分取ろうとする→むくみ、便秘の原因らしい

>>491
>>484じゃないけど知らなかった…自分もむくみひどいから試してみよう
教えてくれてありがとう

一時間でも途中に水分補給挟まないと軽い脱水症状で頭いたくなってしまった…
開始と終わりに水飲んでたけど、最中にちょこちょこ飲むようにしたほうがいいっぽいね
今日で一週間目だけど、妙に体だるいから筋トレだけですまそうか迷う…
午後に調子出れば少しやろう
とりあえず沢山水飲むわ

>>489　私も10日位はまったくだったけど、その後、
やせ期だか何だか知らんが、地味に減りだしたよ！

ブラックコーヒー飲んでからショコってたら少しむくみが改善された！

…まだ1カ月しかやってないけど。

ふくらはぎパンパンだ…
浮腫みなのか筋肉痛なのか解らない…
取り敢えず水飲むの心掛けてみよう…

>>492
水太りしやすい人とか、胃腸・内臓系が弱い人は大量に飲み過ぎると消化不良起こしたり逆に負担になったりする場合もあるから気をつけてね。
自分の身体に合う合わないあるだろうから、自分の身体の調子を確認したり、自分の身体と相談して試してみて下され。

>>484です

遅くなりましたが、レスありがとうございました。
ショコの前にはストレッチやってません・・・
意味あるのかな？って思ってしまって。

ショコの時間自体も30分と短いので、甘く考えてました。

ショコ前後にちゃんとストレッチやマッサージしてみます。

むくみがひどい人は塩分取りすぎも気をつけた方がいいんじゃないかな

昨日は暑くてしんどかったけど、今日ぐらいの気温だと汗大量だが気持ちいい

【あずきバー】−【ショコ30分】＝０
馬鹿だ・・・

40分オワタ〜
やっぱ汗かいた方がやったかんがあるな

プラマイ０で大幅に痩せなくても
ショコることで体は引き締まっていくと思うよ

ここ一カ月普通にやるだけじゃ物足りなくなって3kgのダンベル両手に持って
ほぼ毎日1時間やってたら汗めちゃくちゃでるし体重も減って、おまけに太腿に筋肉付いてラッキーと思ってたら
一週間前から左膝が痛み始めた。
痛いけど我慢して二日に一回の割合でやってるけど膝が相変わらず痛い。
負荷掛け過ぎたかな？

25分終了。昨日一昨日と歩きすぎて筋肉痛なので軽め。
時間短くとも継続は力なりだよね。続ける事が大事だと思う。

>>501
いつも我慢してるとストレスが溜まって良くない
時々は良いじゃないか
まだ余裕があるならもう1セット2〜30分やっておいてはどうかな

>>504
自分は膝にサポーターつけたら痛くなくなったど

なんで膝痛いのに無理して続けるかな
ストレッチやカラオケでも1時間200kcal消費するのに

よし、カラオケでバラード熱唱しながらショコってくる

>>507
バンテリンのサポーターでも買ってみます。どうもありがとうございました。

>>508
無理はよくないって分かってるけど、やらないと何か太りそうで怖くて無理してやっちゃうんだよね

>>510
二週間ぐらい休んでも筋肉は落ちないと教えて貰ったぞ
その筋肉が長い間かけて付けたものなら、尚更だそうだ
膝を一回やると、もう運動どころか歩行すら危うくなるんだぞ！病院行って休むべし

>>510
膝に痛みがあるときは、休んだほうが良いよ

私も膝痛からの復帰で、>>308が書いてくれてるのと同じ
ためしてガッテンの手すりにつかまる方法を実践中
1ヶ月経つけど、問題なく毎日1時間こなせてる
ちょっと違和感を感じたときは、サポーターすると楽になるよ

膝関節壊すと大変だから、無理しないでね

1時間終了!お腹がすいてしょうがない・・・夕飯までがんばろう

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>513
頑張った自分にご褒美♪
好きなものをお腹い〜っぱい☆

風邪ひいてショコ中止

>>472
レス下さってありがとう！
そうです…周りはみんなガリガリなので脂肪つままれてデブっ！って笑われますｗ
そのお陰で頑張れてるから指摘はありがたい！
昨日初めて一時間超えしました！
自分的には高さ上げたりスピード上げたりするより、適度にゆっくりを長時間やるほうが合ってる気がする。
有酸素は話せるくらいのテンポのほうが脂肪が燃えると聞いたので
楽しみにまた今日も昇降するぞー！！！

なんかそんな失礼な人達といたら、拒食症になりそう
ほどほどにね

>>514
クルンテープ久しぶり

荒らしに安価つけんなよ

3日目50分終了
汗大量だー、明日もがんばる

ドラマ見ながら40分終了

暑かったー

120分終わりー
食べ過ぎた分これで±０のはず

>>523
デブの考えは甘すぎ

120分もショコ出来る人は甘くないぞ

リンカーン見ながらしょった。
30分だけど。

仲間に入れてもらいに
168cm/75.5kg/38.4%/ｼｮｺ11cm(ジャンプ4冊)

6/2からはじめて1kg減りました。
晩御飯を白米食べずモヤシにして食べてる

ｼｮｺがんがるぞ！60kg代に8月までになるんだ！

ごめん、あげちゃったorz

今日で三日目。毎日1時間やってるんですが
マッサージのやり方はわかったんだけど、まとめページやググったりしたけど
ストレッチのやり方分からないんですが…頭悪くてすみません。

>>524
やっぱり甘いか…明日がんばろ。


今台13cmで両手に500mlボトル、bpm105くらいなんだけど
120分ぶっ通しで踏めるってことはもっと負荷かけた方がいいんだろうか。

筋トレと、ショコ一時間終了
水平足踏みとかストレッチとかも含めると何だかんだ三時間
逆算して早起きするようになったよ
寝坊したら夜やるけどね(´･ω･｀)
さて仕事の準備

始めて一週間ですが体重が1kg以上増えてしまいました
食事は変えずとりあえず間食をやめ、水分を2L摂るようにしたのですが
特に問題視しなくても大丈夫でしょうか？

>>532
筋肉は重いから一時は体重増えるんじゃないかな？
気にせず続ければそのうち効果が見えるんじゃないかな？

食事制限しないと幾ら動いても減らないよ
普通に食べるならスポーツ選手並みに動かないと減らない

レスありがとうございます
減らないだけならそんなに疑問には思わないのですが
こんな風に増えてしまうと「あれ？」というかんじで…
ちなみに生理前ではなく、体脂肪率もあまり変わっていません
踏み台昇降は一日30分以上VAAMを飲んでやってました

VAAMはダイエットのだったら０カロリーだしなぁ
食事内容、間食の有無、身体のスペック、ショコの高さ等詳しく書かないと解らん

ちなみに自分は食事制限あり(かつての半分)でショコ一ヶ月半やって、
まったく体重が減らないけど、全体のサイズが２cm減り、明らかに引き締まった

>>536
スペックは153cm/49kg/30%前後
台は6cmで三角昇降を空腹時に
食事は夜を控え目にして間食をなくしただけです

食事制限をしても全く減らなかったりもするんですね
私もどこがというより全体的に痩せたいのでとりあえず体重は気にせず続けてみます
ありがとうございました

20分終了ー。家族が買い物行っている隙にふみふみ。
また夜に30分やろう。

子供寝てる間にショコ。
40分完了しました!!

30分ショコ終了
前まで外出が億劫で仕方なかったけど、最近は積極的に動けるようになってきた！
午後からもかんがる

>>537
体重はいいけど、体脂肪高いな！体重が標準以下の人は減らない傾向あるよ
食事制限より運動で引き締めだね。台の高さが低いから、15cmぐらいにしていいかも
二の腕がぶよぶよなら、500ペットボトル持って
あと筋トレも合わせたら効果的だよ。体重より見かけ重視でがんばろー

踏み台買ったんですが22.5ｾﾝﾁは高すぎですか？

>>542
足の長さにもよるんじゃない？

>>542
テンプレやまとめサイト嫁

３０ぷん終わり
終わった瞬間に体脂肪はかると減ってるけど
しばらくたつと戻ってる〜

筋トレ+ショコ（ドローイン）30分終了

お腹が引き締まるどころか固くなってる気がするｗｗｗ

>>510
仰向けに寝転がってゆっくりゆっくり腿上げしてみたらいい
ショコよりきついぐらいの負荷が掛かるから良い運動になる
何が何でもショコじゃないとダメと考えるのは誤り

最近暑くてショコのスピードが遅くなってしまう・・・みんなはどう？

水分補給はこまめにしよう

スピードは気にならないけど汗がすごい。
網戸＋遮光カーテンでショコってる。
今年は緑のカーテン作ろうかなって思ってるけど、もう遅いかな

5日目50分終了
扇風機そろそろ出すべきかな

1週間に3、4日しかしてなくて3週間目。
もちろん体重は全然変わらないけど、基礎代謝があがってた！
うれしいな。
仕事が遅くなってきついときもあるけど、最低30分はがんばろう。

30分終了！しかしこの季節終わった後のアイスが美味しすぎて困ります

ショコ中や風呂で顔やせトレーニングもやってみたら、数日で明らかに顔が引き締まってきて嬉しい
色々試してみるもんだね

>>553
ゼリーを凍らせるのだ！

6月から始めて、始めは10分でひーひー言ってたけど
数日で30分できるようになって
今日は45分できた。

腹筋締めたりスピード変えたりすると負荷高まるね〜

今日からこのスレデビューします
とりあえずホームセンターで20cmの台買ってアニメ２本分25分×2＝５０分やった
汗だくだくだけど普段よく歩くせいかそんなに疲れはないな

アニメ見ながらじゃないと出来ないので週3ぐらいのペースで続けていきまーす^q^

昨日からwiifitのながら踏み台、今日は20分やった。
じんわり汗かいて気持ち良かった。
でももうちょっと高さが欲しい気もする。

ここにいる人達って、標準より太目の人ばかりですか？

>>559
太めどころかガチデブです

BMIでいうと18くらい」？だった

>>559
160�p45�sって、太目ですかね？

BMIだと痩せてる
でも体脂肪率や筋肉量で見た目は結構変わるから正直何とも言えない
本当に太いかどうか知りたいなら、二の腕とかウエストとかのサイズも書いた方がいいと思うが
そのへんはスレチだから余所でお願い

160/52〜52.7キロ
体脂肪28
ウエスト70
太股むちむち

色々ヤバい…

>>559
ごめんなさい、ガチデブなのは私だけみたいです
158/88

>>559
154/87　体脂肪50％　80切ったらショコる予定

ここにもガチデブいるよ
150/65の体脂肪率40%
これでもMAX時に比べたら20kgくらい減った
道のり長いけど頑張る

私もガチデブ160/70
子供産む前は57とかだったんだけどなー
産む前もたいがいデブだなあ…

4ヶ月で15キロ痩せた
180／85キロ→70キロ

この流れ少し安心した自分は150/75。
7kg減ったけど標準までまだまだ頑張る。

ショコってからおしりとか足が引き締まったよ。

160/66
頑張るよ

165/66の太め
リバウンドしたくないから、極端な食事制限したくないし
つか我慢できないだけだけどww

もしかしてこのスレ女性ばっか？

>>573
ダイエットをしてる人ってどちらかというと女性が多いイメージ
男性はジョギング筋トレとか激しいダイエットなイメージ

スマン、イメージ

168cm68.4kg15.5%いちおうオスです。
雨の日は散歩がわりに踏んでます。

本日も50分！任務完了致しました!!

背小さい人結構いるんだなあ。そんな私も150cm58kgのデブ。時間ない夜と雨の日はショコ！今の季節は晴れてればウォーキングも気持ち良いよね

ここの方々はみんな食事制限もきっちりされてるのかしら？
あんまり食事制限してなくても結果出てきてる方はいますか？

>>578
あなたの食生活がわからんとなんとも
上の方のレスのコピペだけど
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

これと、脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalという事を踏まえて考えてみてください

男性はノーメイクとか治安とか関係なく外走れるからね
ショコは女性向きだと思う>>578
ショコだけで痩せた人が居るなら挙手して頂きたい
私は食事制限もだが、いいと思える事は置き換え以外何でも試してる。基本は王道
二ヶ月で171/77→70
60台に戻るまであと一息なのに、停滞中。しかし筋肉で引き締まったから良い感じ

>>579
消費カロリーは承知の上で、あくまで色んな方の意見を聞きたかっただけですが、、、

>>578
>>581
んなもん人による。「意見」ではなかろう。

食生活の問題が少ない人は運動だけでも結果が出るだろうね。

>>578
食事制限してないけど、ｼｮｺしてるうちに自然と小食になった

約５ヶ月178/84→79プロテインを飲んでるから体重に大きな変化ないけど、身体は明らかに引き締まりました

食事制限無しだと減り方が緩やかになる

>>581
「食事制限」なしで生活してきて、今の自分の体重まで太ったわけでしょう
今までの食事でまだ体重増加しそうな傾向があれば踏み台昇降程度では痩せない
今までの食事で体重が一定のところでキープされていたら、ごくごくゆるやかに痩せる
どっちみち、ダイエットできてると実感するほどの成果を出すには、正しい食生活が必要
正しい食生活を、食事制限と呼ぶかどうかは人それぞれ

ひとまず私の意見はこんなとこ

毎日30分は無理
時間半分でやってる
やらないよりはいいだろう

>>578は単に井戸端会議のノリで「みんな食事制限もしてるー？」と聞きたかっただけでは
意見とか言うから微妙にすれ違ってる気が
私は食事制限もしてる
ていうか以前が食い過ぎだった

ここ数日は1時間以上やってる
今日で一ヶ月だ
58〜60キロの間で停滞してたけど今は完全に60を切るようになって57まで落ちてる

>>587
その通りです。
人によって違うだろうから、皆さんがどんな感じなのかお聞きしたかっただけなんですが、なぜか皆さん辛口なご意見が多くてびっくりです。

体験談聞かせて下さった方々ありがとうございました。
怖いのでROMに戻ります。

>>589
それは大変申し訳なかった。
「できれば食事制限したくない」みたいな意識を勝手に感じて過敏反応してしまった。

いちいち「意味」や「意義」を考え過ぎるのも堅苦しいね。

反省します。

皆ピリピリしてるっつーか偉そう

答えたくない質問ならスルーすればいいのに
質問答えずお門違いな説教とかUZEEE

まあまあまったりいこうや。
３０分オワター。汗だくだく。
このクールダウンのストレッチの時が最高に気持ちがいい。

一時間終わった　いやーお腹空いた
汗かいて気持ち良いけど眼鏡ずり落ちてくるのが鬱陶しいやね

>>578
摂取カロリーに目安は作ってますが食事制限は特にやってないです
ショコを始めてから自然と食べる量が減って、食事内容が変わってきましたね
野菜をなるべく摂ろうとか、炭水化物は減らしても平気だなとか　おかげで間食もなくなりました
開始から一ヶ月で体重は3kg減
でもそれ以上にウェストが細くなりました

４０分おわった〜
自分は元々間食もしないし、食べる量も普通なので食事制限してない。なんで太ったか謎…

うっかりウエストはかったら72センチ…。

テスト前で時間とれなくて２日サボっちゃったけど、また今日から頑張るぞー!
最近は一時間前後いけるようになってきたし、駅の階段がすごくスムーズだ。

最近はムシムシした陽気でほんとダルい
サボりたい気持ちもでてきた…、ここ見てモチあげよう
夏は涼しい午前中にやっつけたいな

携帯しながらショコ終了。
腕動かさないせいかいつもより疲労度が低い。

始めて3日たった。30分を2回ずつやってたのに、朝食後と昼食後だったよ。無駄に頑張った気分。
明日から時間変えよう。

食後出来れば一時間は空けたい

男で踏み台昇降してるのって珍しいのか…
花粉症の季節とかつらいし、外歩くと帰ってくるのがつらいし、
ジムはめんどうだし金かかるしで、踏み台昇降メインだわ
やりたいときにできて、やめたいときにやめられる踏み台昇降は性に合うなあ
ヘタレなだけかもしれんけど

そもそも、176/87のデブだから走ると膝こわしそう
とりあえず１ヶ月で4.5kg減ったし、男にとっても有用だよな

>>601
男とか女とか関係ないっしょ。
俺も男だけどショコやってるよ。
手軽にできるし。

男だよ

俺も男
筋トレもやってるけど
基本外に出たくないでござる

おれもお、んなだった
ふと思ったんだが、結構ここオタク多くない？
女率高いのにジャンプ、アニメとか。オタクはインドアの法則か…！？

インドアでやれるのが踏み台のメリットでもあるから当然じゃねｗ
インドアにこだわらないなら走ったり歩いたり泳いだりする方が気分転換になるし

ぷいぷい見ながら150分終了。
運動前→後で0.6�`減。どんなけ汗掻いたんだか…
水分補給したら家族の夕飯作ってこよう…

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 (⌒⌒)
　∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ〜′
　 (⊃⌒*⌒⊂)
　　/_ノωヽ_)



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

１時間→飯→さらに１時間→おやつ

ポテチおいしいです

156/56


60分終了

少女時代の特番見ながら頑張った

カフェオレ美味しいです
止まらんです

ショコ開始2日目、20分間やる間が退屈というか暇というか。
運動自体はすごくあってて気持ち良いのに、精神的にしんどい。
先輩方、どんなふうにやってるんですか？

アニメ見る以外ありえないｗｗ

>>612
だいたい一時間やってますが音楽を聴きながら運動してますよ
やりやすいテンポの曲を選んでたまに歌いながらやるとあっという間です
疲れてきてもこの曲が終わるまで…！とか、あと一曲だけなら…！なんて頑張れたりします
人によっては聴くより見てる方が捗ることもあるでしょうから、色々試して自分に合ったスタイルを見つけるといいかもしれません
一緒に頑張りましょー！

携帯で2ch見るとか、ようつべ見るとか、音楽聴くとか
テレビ観るとか

KARAと少女時代とモーニング娘のＰＶ見ながらやってる。
きらきらしてる女の子見てるとモチベーション上がる。

始めて１週間
毎日１時間を目標にやってるけど、今日は20分くらいからくらくらして気持ち悪くなった
今までずっとしてなかったことをし始めたからかな？水分摂っても気持ち悪い
もう挫折しそうだ…でも明日からまた頑張るぞ

無理ダメ絶対
何十分やるかよりどれだけ続けるかの方が大事だと思うよ

レスありがとう、1日・2日目両日とも無音でやってた。
明日はYOUTUBEで探してから始めてみます。

>>612
ゴールデンタイムのバラエティー見ながらやるのが一番楽だわ

>>617
あるある
自分はショコの消費カロリー≧その日の摂取カロリーになるときによくなる

ショコ終わってマッサージすると、膝の裏〜少し上の部分が一番痛気持ち良い
ふくらはぎは全体的にだるくなるけど、ここだけすごく駆使したみたいな感じ
皆さんはどこに負担が掛かるor効いていると感じますか？

現在157cm/70kg/40%
一回ウォーキングで65kgまで落としたのに、食っちゃ寝して72kgまで増えたorz
ショコと食事制限で月-2kg、最終的には48kg目指して頑張りまっす。
ショコ中に1分置きにペットボトルでダンベル運動をするとメリハリがでて飽きない。

いつも食事前にやるのに
今日は起きたらお腹空きすぎて食べてしまった
悔しいからこれから筋トレワンセット
ショコ30分いつもよりプラスしてやってやる(｀；ω；´)

空腹のときに有酸素運動をすれば、体脂肪を早く使い始めることができるという考えです。

しかし、極度の空腹時は意識ももうろうとしてくるので、運動はオススメできません。糖質は脳の唯一の栄養源なのです。集中力も低下するので、ウォーキングやジョギングなら、曲がり角で出会い頭の”思わぬ交通事故”に遭うかもしれません。

低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。

問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。

どなたか教えてください。

BMI的には標準より下位ですが、体脂肪が多いです。
ショコの他食事制限もしないと、身体は引き締まりませんか？

普段どんな食事をしているかにもよると思うよ
日頃からバランスよく適正な量を食べてるなら、
毎日の生活に運動の習慣を少し取り入れるだけで体は引き締まっていくはず

>>626
今産後5ヶ月なのですが、甘い物や菓子類が
やめられなくなってしまいました。
なので、バランスの良い食生活とは程遠いです・・・

ショコ始めてまだ2週間程ですが、全くと言っていい程
何も効果を感じないのは、この食生活のせいでしょうか。

↑に補足。

摂取カロリー的には適正量以下だと思いますが、
食事の代わりにお菓子を食べてしまっています。

>>627
食事制限をしない＝その食生活は変えない

という意味ですか？

>>627
甘い物をちょっとずつでも控えていった方がいいかな。
同じ量のカロリーを摂取していても
炭水化物ばかり食べている人よりバランスよく食べている人の方が太りにくいそうだから。
タンパク質や野菜を積極的に摂るとか、お菓子は一日何カロリーまでにするとか。
今の状態で闇雲に摂取カロリーを減らすだけだと
余計に痩せにくい体質になったり、体調不良になったりするからやめた方がいい。

個人差があるから二、三週間で効果が出ない場合もあるけど、
自分に合ったペースで続ければいつか効果が出てくると思う。
苦痛にならない程度に気長にやったらいいと思うよー

>>627
産前太り、産後も太るとね
死ぬ程脂肪ついて戻らないよ
と同じ経験ある自分が脅してみる
母乳ならきちんと栄養取らないと赤ちゃんに悪いし、ミルクなら母乳に出ないからめちゃくちゃ太る
脂肪は脂肪を読み込むんだよ。その勢いたるや悪魔の如しだよ

産後はホルモンバランスが崩れたり、育児ストレスで偏食に走りやすいけど、
お菓子はやめなされ。約束ね

1月経過したので、負荷を高めるためにダンベル買ってきた
いきなりダンベル有りショコはきついだろうから、
ダンベル有りショコと無しショコを交互にやって段々慣れさせていくよ

きつくて続かなくなったら元も子もないからね

過食しそうだったから蒸してキャベツ１個間食してやったぜ!!…お腹いっぱい。

筋トレ合わせて一時間終了
まだ早いけど扇風機だそうかな水被ったような汗が出る

授乳中ってお腹すくよね…朝からどんぶり山盛りご飯おかわりして家族をどん引きさせたのも良い思い出
でも夜泣きとか離乳食とかストレス抱えてるところに甘いものもダメ！となると自分なら爆発しそうだ
というわけで>>627はせめてその菓子の半分をご飯に回すところから始めてはどうか？
スレ違い甚だしいのは承知だが自分もしんどかったから…みんなごめんよ


そういえばショコり始めて約1ヶ月経ったけど体重体脂肪なんも変わらなくてﾜﾛﾀ
でも足引き締まったし背中綺麗になってきたよ
お腹も相変わらずぷよぷよだけど押すと以前には無かったかたい感触が！
まだまだ頑張るぞ〜！

４０分終了〜
ここの人達みんな頑張りやで関心する
見習わなきゃ
土日は人がいてショコれないのが残念…馬鹿にされるからこっそりやってる

久しぶりに覗いた。
本格的な雨で散歩には出かけられない。
天候のせいか猫みたいに体がだるくて寝転がってしまう。
さて、私も見習って少しショコろう。

ちょっとお聞きしたい…シモ系かも。ごめん。
おなご諸君、生理中のショコってどうしてる？
自分は始まる数日前からどうしようもなく体が重く、だるくなってショコれない。
やりたい気持ちはあるだけに体が追いつかないのが物凄いジレンマ。始まっちゃえばすぐ落ち着くんだけどね。

>638
基本的に無理はしない。
ショコしない日はどうしても「あーサボったorz」と思ってしまうけど、体がついていかないし。
気分が落ち着かないときは、いつもより筋トレのセット数やショコの時間を減らして
気持ちをラクにしてみたり。大丈夫になったときに、「さぁ取り返すんだ！」と気合入れてみたり。
そんな感じです。

一時間のショコ完了。
あまりに完璧を求めて無理をしたりストレスになるんじゃ
健康的じゃないからね。
体が休めって言ってるような日は気楽にやりすごせば？
　
天候のせいか鬱っぽくてだるかったけど、
少しすっきり。

>>638
まさに今
私は貧血ひどくて立てないから、ショコは諦めて寝ながら出来る簡単な運動やストレッチしてる
股にボールを挟んで内もも強化とか、うつ伏せになり踵でお尻蹴ったりとか

>>638
私も体調最悪になるけど食欲も無くなるからプラマイゼロって楽観的に考えちゃう

>>632だが、さっそくダンベル持ってショコしてみた
きっつwwwwwww
しかし体が熱くなって負荷が効いてる感じが気持ち良い

体力より腕が限界だったので３０分で終了したけど、
これからも続けます

>>643
ダンベル何kgかにもよるけど、上の方で膝故障した人がいたから、
くれぐれも無理しないようにね

ちなみに軽くジャンプした場合、足には体重の２倍の負荷がかかるそう
片足で踏み上げるだけでも結構な負荷だよね

>>644
うおー、有り難うございます。
ダンベル有りは毎日やらずに、何日かに1回という感じでやろうと思ってます。
負荷を高めて怪我しちゃマイナスですもんね

>>627です
遅くなりましたが、レスありがとうございました。
やはり産後付いた脂肪は落ちにくいようですね。

完母で、産後ひと月で産前＋3キロの所まで痩せたのですが、
どうしても甘い物を控える事ができなくて、
そこからさらに3キロ増えてしまったんです。

今まで太っていた事がなく、食事代わりにお菓子を食べる、
という事は日常茶飯事でしたし、それで太る事もなかった。
(ただしカロリー摂取過多にならないようにはしていた)
なので、食事内容がどうであっても、運動してりゃ痩せる、
って思ってたんです・・・
産前は食にあまり興味が無かったのに、今や食欲の塊です。

規則正しい食生活を心がけたいと思います。

1ヶ月で64kg→58kg15%になった

すげ−
やっぱ食事制限もしたの？

朝飯抜いて脂っこい物は食べなかった
あとクランチ毎日100回してた

5/10からで66kg →57kg
もっと頑張るぞ

5月からはじめて175/75だったのが175/61まで減った 59キロ目指そう

踏み台サイトに書いてあったけど、ｼｮｺは短期間じゃ効果なかなか現れないはずでは？
自分も一ヶ月そこらじゃ体力ついたぐらいしか変化なかった
一ヶ月10�sとか痩せた人のメニューが知りたい！

去年の今頃から軽い食事制限と散歩で10月までの五ヶ月で5キロやせて166センチの５２キロ代だったのに
4月に健康診断で58キロになって（ ; ; ）
今度はショコを含めて体鍛えようと思います

巨でもない人が一ヶ月で１０kgも痩せる→無茶なダイエット→リバウンドしやすい
けして褒められるもんじゃないし、真似するようなもんじゃない
ダイエットは年単位で考えるべき

ショコ30分やってきた

だらだらダイエットしても続かない。一気にダイエットしてもリバウンドする。
どうすりゃいいのｗ

いや、続けろよｗ

>>652
朝食にバナナ、ヨーグルト、卵かけご飯、野菜ジュース、サプリメント
昼食にヨーグルト、野菜ジュース
夕食はご飯以外のおかずをバランス良く
間食はほぼしないでカフェオレをちょびちょび飲みます(好きなので)

効果が出てるか分からないけどカルニチンとアルファリポ酸飲んでからストレッチ、筋トレ
ショコ1時間前後（お風呂の中で汗だくになりながら。万が一滑ると危険なので真似しないでください）
いつもより多目に食べた夜は寝る前にも20分程

>>656
諦めてデブれ

>>656
どうせやるならダラダラやらず普通にやれよ
一気にやる気力があるなら普通にやって継続しる

>>658
やはり食生活頑張ってますね
一気に減るのは羨ましいけど、自分にはダイエット後も一食殆ど食べないような生活続けるのは無理なので諦めよう
お答えありがとうございました

638です。意見くれた人ありがとうー。
寝ながら出来るストレッチいいね！ちょっとあれこれググって実践してみる！

今日は休みだ！
120分×4セット頑張ってくるー

>>663
ほぼ半日をショコで消費するのか・・・

今日のぶん終わり
ショコはパンツ一丁でやってるから
ショコ中地震こないでほしいな

うんこしてる時に来たらどうするかな

>>665
俺は全裸でやってる

俺も下着だけでやってるわｗ

俺はブラだけ。

女でパンツ一丁はうちだけかな

今食った

>>670
上下運動だからクーパー靭帯切れるよ。スポブラ推奨。

さて今日の分やるか。むくみすぎて足痛いけど運動しないと余計むくむしな…。

最近ショコしてるとすぐ体が重くなって疲れてたんで
二日休んでがっつり睡眠とってみた
今日再開したらグングン調子よくできた
やっぱり休養も大事だね

>>673
自分も毎日やってたら疲れが溜まって睡眠もよくとれなくなった
慣れれば大丈夫と思って続けてみたものの怠いのは変わらず
一日60分と30分を交互にやっていこうと思う

４０分終了ー。
休養時間も大事なんだね。今は大丈夫だけどしんどくなったら休むのも考えてみよう。

携帯でエロ動画探しながら一時間半やった
13日までに98000円払えと画面に出たw
エロ動画探しをしながらだと一時間過ぎるのが凄い早いw

ステッパーの踏み台と、昇降じゃ違いますか？

美木良介のロングブレスを2分やってからショコすると
早く汗がにじんで、効果があがる気がする
買い物前とかにもチャチャッとできるし、ロングブレス便利だ

今さらだけど

＞空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ
なんで満腹時は駄目なの？

お腹痛くなるから

>>679
毎度食後に運動する俺から言わせれば
それはただの言い伝えです

阿呆か

俺別に食後運動しても腹痛は起きない体質なんだけどやっていいのかな

ダイエット効率が悪くなるのかと思って今までやらなかったんだけど

ためしに30分やってみた
しんどい

ここの下に書いてあるよ
http://www.yuusanso.com/jikan-tai.html

>>685
めちゃくちゃ参考になった


てか空腹時駄目じゃねーかｗ

なるへそ
運動後、１時間は食べない方がいいのか
食後２時間後がベスト…メモメモ

>>686
空腹時が駄目、は語弊がある
要は消化が落ち着き、血糖値が安定する食後二時間程度の時間帯に有酸素運動は効果的ってことだろう
お腹が空き始めてから動いたって辛い
特にお腹は空いてない、でも胃は落ち着いてきた　それくらいにやるのが良い

つまり俺はさっき飯食ったから21時になったらショコ始めればいいというわけか

サノレックスで食欲を抑えていた時はどうなるのかな？

マンションの階段のすぐ横に住んでるんだが外の階段でやっても良いよね？
音楽聴きながら始めてみようかなと思ったんだが

マンション住民にあったらどうするんだ

>>691
とくに理由がないなら普通にウォーキングかジョギングのほうがいいと思うぞ

>>663

いつもそんなにやっているの？
よく精神力もつね！？

どんな階段か知らないけど、音響かないのか？
管理会社経由でクレームくるぞ。

一時間終了!!
中盤は汗だくだったけど終盤は汗引いてた
…

>>693
まじかー、それなら外歩いたほうがいいか
さんくす

IPPON見ながら、30分を2セット。
始めた頃は10分程度→30分→45分→30分を2セット
進化してるぜー自分！！

同じ時間、昇降する場合
重り持ってやった方が消費カロリーは高くなる？

60分重りなし、と60分8kg背負った場合で考えると、重りありの方が消費カロリー高くなると考えてOK？
その場合消費カロリーって、（自分の体重＋重り重量）の体重の人間が消費するカロリーと同じくらいなのかな

時間伸ばした方がカロリー消費的には効果あるのは、わかってるんだけど
時間あまり取れないときに、少しでも効果上げたくて

>>699
どうしても効率にこだわりたいのなら
心拍数計ってみて、より高くなるやり方を模索すればいいと思うよ。
とりあえずは手脈でいいし
こだわりたいなら心拍計買うもよし。

だいたい心拍数が高いほど運動量は多いから。

小間切れでも効果あるよ！って言われてたけど、有酸素ってやはり20分以上からが効くとｵﾓ
だから時間無いときはウォームアップにショコ軽くして、筋トレやヨガしてる

>>701
ウォームアップ→筋トレ→ショコの方が効果上がるよ
ソースは石井本

>>700
ありがとう

ただ質問の意図としては、同じ心拍数で同じ時間運動し続ける場合、
重りを背負った方が消費カロリーは高くなるかどうか？ってことなのです

効率にこだわっているというより、単なる興味として

>>703
> ただ質問の意図としては、同じ心拍数で同じ時間運動し続ける場合、
> 重りを背負った方が消費カロリーは高くなるかどうか？ってことなのです

心拍数が同じであれば、カロリー的には同じと考えて差し支えないと思う。
他には違いはあるだろうけど。

>>656
１か月に１キロ、１０か月で１０キロダイエットすりゃいい

直線的に体重が下がってくれれば楽なんだけどね

ちゃんと左右のバランス意識しててもやった後はかならず

右足→ふくらはぎ筋肉痛
左足→膝がいたい

になってしまう。
もうこれは意識どうこうより歪んでるのかね。

>>702
理論上はそちらが正しいらしいんだけど、私はこの方が身体のモチが上がるんだ
ジムに通ってる友人も同じ指導されたって
>>707
間違いなく歪んでるね。私はヨガでだいぶ良くなったよ
あとWiiFitのバランスゲーム

ふくらはぎ痛ってえ

１時間と５分終了
どうしようかなあ

三日に一回90分やるのと
二日に一回60分やるのと
毎日一回30分やるのは どれが一番効率よく痩せられるんだろうか

毎日栄養管理。これが一番効率がいい

効率なんて考えてる奴が一番リバウンドする

>>712
栄養管理の話題は専門スレに任せるとして
有酸素運動としてはどれが一番効率いいの？

生活、運動にみあった栄養管理。以上。

>>711
一番下が一番良い。
小さいことをコツコツ続けるのがダイエットの基本。

栄養管理とか言ってる人は当たり前すぎるしスレ違いだからどっか行ってね＾＾

三日に一回とかは激しい筋トレのイメージだね

体重は気持ち減ったくらいだけど引き締まった実感はあったから
楽しく踏み台昇降続けてたら突如ギックリ腰になった…
足と腕はマッサージしてたけど腰は忘れてたかもしれない
運動どころか痛くて動けなくて仕事も行けないし大変だわ
ストレッチやマッサージは欠かさずやってくれ

>>718
それ医者で踏み台昇降が原因ですよって言われたん？

>>719
骨に異常ないから筋肉が痛んでると言われた
調べたらギックリ腰って筋肉疲労がピークになった時になるらしいね
医者から踏み台昇降が原因とは言われなかったけど
ストレッチするに越したことはないと思うよ

自虐教育も見直せ

まあこれでも見て落ち着け
http://www.youtube.com/watch?v=j5GegF6XcgE&feature=fvwrel

筋肉疲労って、どんだけショコってたんだｗ
何事もやり過ぎはイクナイ。毎日じゃなく休養も大事だよね
私は休養日は温泉行くのが楽しみだー

ところでスポブラ初めて着けてみたんだが、めっちゃいいね
ショコの度ずり上がってたり揺れたりする煩わしさがすべて消えた！

浮かれてるのはめでたいし役に立つだろうと思って言ってくれてんのはわかるが見苦しいな
下着の話は内輪でやるか、文末に朝青龍がお送りしましたテヘッとかつけてくれると助かります

生姜紅茶のんでから、ストレッチ5分→テンポ110ショコ30分→テンポ60スローステップ20分→テンポ100ショコ10分→ストレッチ5分。
普段汗あんまりかかないのに、滝のように汗かいた。
間にスローステップはさむのオススメ。

昨日初めてショコ中に貧血起こした。超怖かった。
起きてすぐじゃないからまさかと思った。

ヘルシア飲むのはどうだろう
明日試してみる
今日はもやさまで30分

貧血は過去に一度だけウンコしたあとなったことがある
してる最中じゃなくて良かった

>>724
イミフ　　生理話、さんざんしてるスレじゃん
スルーすれば？

>>729
ここは何も女性限定というわけではなく、男性も出入りしているスレですし
性別に関係なくそういったことを明け透けに話題にされるのを不快に感じる人も当然いるのではないかと思います
それをスルーすれば良いだけのことと押し退けるのは些か配慮に欠けるのではないでしょうか？
色んな人が昇降運動に関する話題を目的にここへきているんです
お互いが気遣う心を持つようにできないでしょうか

童貞も出入りしてるので気を使ってください

経血でお赤飯炊きたいとかならまだしも、スポブラ云々くらい良いのではないでしょうか
踏み台昇降をするときはスポブラした方がいい、
これはショコする女性には関係のあることですしね

太りすぎて男なのに大きなおっぱいあるんだけどスポブラしたほうがいいのかな？(´・ω・｀)

もしかして…痩せればいいんじゃね？

>>734
垂れた後痩せたら年取ったおばあちゃんのパイパイみたいになるやろうが(´・ω・｀)

45分おわた！
しかし最近汗かかなくなってきた…エアコンつけてるから？
コントローラー置いて腕振ったり上半身も鍛えればいいんだろうけど、ショコの時間ってレベル上げに丁度いいんだよねｗｗ

住んでるマンションに15cmほどの段差があるんだがこれでやっても良いかね？
毎日30分から始めてみようと思うんだが

724は揺れる乳の無い微(ｒｙ
アラフォーのご婦人が言っていたが、Ａカップだろうが垂れるらしい
小さいからと安心しないでスポブラな。男は黙ってサラシ！

これって下にはひびくかもしれないけど横にはひびかないよね・・・？

今からドーナツとラーメン食う

すいません返答が無いのでまた質問させてください。
良い踏み台の代わりが見つからず、本を束ねてもずれたり、段ボールも穴開けてずっこけたりと毎回危険に晒されながらショコってますｗ

ダイエット商品のステッパーじゃ駄目ですかね？

１ヶ月ぶりにラーメン思いっきり食った
500カロリーかw

>>741
ステッパーってけっこう高いんだね

前に買って持ってるんなら、それでやればいいけど
今から買おうとしてるなら、専用の踏み台を買った方がいいと思う
高さが調節できるし安定してるから、安心してショコできるよ

>>741
パスポートてっいう雑貨屋に五百円でこんなの売ってるよ
重量は80キロまでで高さは20cm
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYu6CHBAw.jpg

>>726
自分最近めまいがひどいんだ。
貧血かなあ…ショコ中にクラクラする。

今の時期めまいとかしてるのは脱水の可能性もあるんじゃない？
ダイエットに食事制限もしてるならその内容見直すとかどうだろう

昨日1時間がんばったのに、体重も体脂肪も増えてた…
ショックすぎるぞ…

>>747
一日やそこらで結果出るわけないって会話、何回すれば気が済むのかな
そんなにすぐ効果欲しいなら下剤でも飲んで腹下してこれば？

その程度でピリピリしすぎだろｗ
ストレスは健康に悪いぞ

>>616
わかる、凄い励みになるよね〜

ttp://uproda.2ch-library.com/38959197s/lib389591.jpg
ttp://uproda.2ch-library.com/389590sOv/lib389590.jpg

そういえば最近立ちくらみが酷いんだけど何でだろ
水分は１日２L以上飲む習慣つけてて、食事は1300〜1600kcalは摂るようにしてる（基礎代謝は1200kcal）
ショコは週に３〜４回だから無理な運動してるとも言えないし・・・

>>744
それのピンクで前までやってた。
でも高すぎてすぐ疲れて続けられないから今は雑誌重ねたのに変えました

自分でも原因が分からないなら医者にかかったほうがいいかもよ

>>751
俺も立ちくらみするようになった

昇降と関係ない板違いだな

単に貧血だって。現代人はミネラル不足。サプリで補えば？
私はショコするようになって立ち眩みも無くなり、健康になったよ
気軽にでき、地味に利くのがいい

ショコ30分終了
ショコってる時に限って赤がウンチをするので、
続けてできない時がある。
けど、あと残り5分とかいうときには、ごめんね！
って言いながら待たせてしまう・・・

赤ってなに？ペットかなにか？

３５おわり〜
ふくらはぎに複数アザができてる…強く揉みすぎたか

>>758
自分の赤ちゃんのことだったらゆとり乙！って感じだな。

年取ると小言が多くなるんだな

アニ2本見ながらのショコおわり！45分くらい！
じめじめしてきたからか汗すごい
皆のレス見てるとそろそろ脱水＆貧血対策必要かなーって思ってきた
鉄分とか普通の食事ではなかなか十分取れないし

育児板では赤ちゃん＝赤なんですが・・・

確かにその呼び方はどうなの？とは思ったけど。
踏み台昇降をショコって言ってるのと同じ。

同じじゃねえよ

で、ここは何板かな＾＾？

ここはダイエット板です。
他板の方言は荒れる元になることもございますのでお控えください。

そういえばショコって最初は何のことかわからなかったな

ああ、だからすみません。
ついつい育児板のノリで赤と書いてしまいました。

ゆとり、と言われたので、そうではないよ、
と言いたかったんです。

さんをつけろよデコ助野郎

確かに板違いの方言は使わない方がいいとは思うけど、ここの人らの攻撃の仕方もよっぽどきっついよ。

本日のショコ時間。

五分。

いつものようにストレッチしていつものようにやり始めたのに何故か脇腹がつったんだ…！！
左脇腹凄い痛くて続行出来なかった。またつったらどうしようと思うと出来ない。こわい。
明日はもうちょいストレッチしっかりしてからまた戦いを挑む。

炭水化物やカルシウムやミネラルが不足して
カリカリしている人が多いのかもね。

強烈な貧血に襲われて中断なう

更年期なんだろ

ダイエット板には食事制限やり過ぎて栄養失調になってるのが多いからね
私は万年貧血だから、プルーンとひじきの煮物を常備している
パセリも何気に鉄分あるんだよ。色々かけて食べてる
ショコ中倒れたらマジで危ないから、皆気をつけてね

今日初めてやってみました。
１０�pで太ももを床と水平以上まで引き上げて昇降してたら、５分もしない内に筋肉がぶるぶる…。
５�pに下げて、再びチャレンジ。
また５分もしないうちに筋肉ぶるぶる…汗じんわーり。
普段筋トレを少ししかしてない私には辛かった…。
これから少しずつ出来るようになるよう頑張ります(・∀・)

>>743
無いです。ただ安心してしょこる為ならと思い…いつもズレないかとかこけないかとか気にしながらやるので余計に気が重くて…専用の踏み台なんてあるのですね！
>>744
それいいですねー！
探してみます！

みなさん情報ありがとう！

１５分過ぎたあたりから、だんだんスピードが落ちてダラけていくことに気付いた。
対策にメトロノームソフトダウンロードしたよ。
わかんないからとりあえずテンポ１２０でいってくる。

>>778
昇降のテンポに合った音楽を聞きながらやるのもおすすめですよー

>>779
オススメお願いします
セックスマシンガンズの踏み台昇降以外で

>>770
同意。一部の人かもしれんが。
えげつない不要な突っ込み、まんどくせ。

今日はちょっと奮発して９０分×２本やった

おやつおいしいです

９０分だけでもすごいのにそれを２本ってすごいな
３０分で飽きる(ヽ'ω`)
今日は>>782を見習って多めにやろう

ライブDVDを見てたら、あっという間に30分過ぎた

今日で2ヶ月。50→47.5�`まで落ちた。体脂肪率31.7→27.5。
毎日ショコ40〜60分＋30分会社まで歩いているし間食もしないのが効いたか。
だけど肝心の腰周り・太腿・ふくらはぎが全く痩せないorz
あと、筋トレしようと思っても体がだるくてどうしても出来ない。
でも気長にショコってればこれから見た目も細くなると思ってガンガル

>>780
台の高さや体力に見合った昇降のスピードがあると思うので、好きな曲の中から選んでみるのが一番じゃないかと思います
自分のお気に入りを挙げるなら
桑田さんの愛の言霊、スキップ・ビート、ROCK AND HERO
スピッツの春の歌、空も飛べるはず、運命の人　など　テンポも調度良くて歌いながらやっています
当然好みもあると思います　参考にならなかったらごめんなさい

昨日始めたんだが10分でｾﾞｰﾊｰｾﾞｰﾊｰだわ・・・
アニソン3曲分やったら休憩してるが汗やべえな・・・お茶うめえ・・・

76kg　34.2％

昇降運動始めてそろそろ一ヶ月。体重は一向に変わらず。
体脂肪はごく最近測り始めたのでわからないけども。
平日だけ
昇降運動40分、ゴムチューブで二の腕の筋トレ、スクワット5〜60回。
燃焼助けるサプリメントも摂取してる。
秋に旅行だから、それまでに服ワンサイズ落としたいんだよ〜！
来週から、コアリズムも取り入れてみる。

アニメ見ながらやると2本は余裕、MAX4本くらい出来るわ
お前ら体力ねーな

やっぱりヲタ多いｗまぁ私もそうですが
最愛キャラのフィギュア目の前にずらーと並べてショコってる
カッコいい彼に釣り合うような女になるんだ！

>>787
ペースを落とさないと有酸素運動にならないぞ

>>788
期限があるなら、やはり水泳が手っ取り早いよ
あの消費カロリーの高さにはショコは敵わない
ショコはとことんインドア派で気が長い人向きなような気がする
じわじわ効いてくるからね

息が切れずに汗ダラダラになるのが有酸素なんだっけ？

>>790
頑張って！綺麗になったらきっと画面の中から彼氏でてきてくれるよ！

ショコ初めて10日経過。60.4kg→ 58.0kgになった！
最初は30分だったけど、慣れてきて60分〜80分出来るようになった。

目標の50kgまで地道に頑張りたい。とりあえず今月中に55kgまで落としたいな。
ショコ以外に足パカのを300回＋夕食のみ野菜たっぷりのトマトスープ（時々茹でたササミも）にしてます。

ショコ専用台も買ったから毎日サボらず頑張る！

ためしてガッテンでの推奨曲は加山雄三の「君といつまでも」

始めたばかりできつい人はあれくらいのゆっくりのテンポでいい

>>794
ｍｊｄ？よっしゃー！三時間やってやんよ
お恥ずかしい話、ダイエット始めた切っ掛けが、最愛キャラが女好きで、
そんな彼にすら声かけられないような、デブな自分を変えたかったからです
>>793
違うよ。テンプレ見て
要は心拍数。汗は関係なく息切れする程激しいのはｲｸﾅｲ
有酸素は出来るだけ長くやるのが大切

どんなきっかけであれ、それで頑張っている姿は素敵だ。
ここに居る皆も、797も素敵だ！
画面から出てきてくれるよう自分も祈ってやんよ！

なんかモチベ上がったんでこんな時間だけど３０分やってきた。汗だく。
なんだろう。なんか気持ちいい。

>>798
お疲れさまです！しっかり汗を拭いて水分補給して、疲れた筋肉をマッサージしてあげてください
自分も作業が終わったのでこれから一時間やってきます

２４時間起きてて寝る前にするのはありなん？

毎日40分＠１ヶ月経過
体重体脂肪変化無し・・・筋肉痛だったり太ももはしまった感じするのにorz
一回リバウンドしてるのがいけないんだろうか・・・
いつまでも停滞期

ショコ開始から1ヶ月。
70.5kg→66.8kgまで減量。
目標体重までは遠いけど、やる気は充分ある。
頑張ろう(`･ω･´)

３ヶ月目なんだが何故か太ももが1ｾﾝﾁ太くなっているorz一番細くしたいのに…やり方が悪いのか?

１０分→１３分→２、３分休憩と給水→１５分→休憩と給水→２５分(全てハイスピード気味)
床に汗が垂れて酷い、シャワー浴びる

体重は5�sぐらいしか減ってないけど、たるみきった三段腹の段消えてうっすら腹筋ライン見えるポッコリに
コンプレックスだったドラえもん見たいな手もゴツくなってきた
目指せ人生初のスレンダーボディ

ショコ20分終了。
子供が機嫌悪くなるのでまとまってやるのはこれが限界だ・・・

1日2回位やんないとだめかなぁ。
なんか時間に追われてると気分も乗らない。
いつも決まった時間にやりたいんだけどな。

昇降いいね！！
すいません、昇降専用台ってなんですか？どこに売ってるんだろ、、、

>>807
ステップウェルのことだろうか
Amazonで買えるよ

どうしてもどうしてもガキのこと書かずにはいられない
豚ばばあつてなんなの
誰も興味ねーよ

どうしてもスルー出来ない人も何なの
どうでもいいじゃん

おいブーメラン

>>808
ありがとう！

ここの一部のババアは小さいことで苛々し過ぎ

４０終了
お腹空いたけど１時間は我慢…

子供話に過剰に反応するのは結婚出来ない僻みで、性格歪んだ可哀想な人なんだよ

>>815
それはねーよｗｗｗｗ
ただ社会人も母親も出来る時間は限られてるからその中で如何に時間を作るかは本人の努力次第だよ。

ここに愚痴書き込んだからって時間が増えるって訳じゃないしさ。出来るだけの事はやってみてから考えればいいと思うよ。

１時間終了！
夕方もう１セットやるつもり！！
ショコ始めて２日目にして１キロ減！
食事は夕飯軽め以外特になんもしてない。
体脂肪率燃やしてえええええ！！！！

20分終了ー。今から仕事だ。
帰ってきたらまたショコるぞー！

さて一時間頑張るぞ(;´д`)

>>801
リバウンドでショコ出戻りな自分もドキっとした…
最初のダイエットのときは簡単に効果が見えたのになーって思ってる
気長に頑張りましょう！

>>812

オレは、その専用の台に、あし痛めないよう、
1万円くらいのクッション性の高いランニングシューズ（室内用にして）履いて
しょこってる。

>>808
またお前か
宣伝乙

だめ人間すぎてショコさえ続かない
はあ

>>823
ほんとダメ人間だな
生まれなおせよ

折角、ショコを続けて1年になるのに、別荘に2年間ほど行くことになったorz
このスレで頑張ってきたのに残念。

別荘に行くとなんでショコできなくなるの？

死ぬほど狭いから台が置けないのか、傾いていて台が置けないのか

別荘でも、腕立てや腹筋くらいならできるのでは？
てか、これって釣りなのか？

単にスレを覗けなくなるってことじゃ…

この時期汗やべえよ　下になんか引かないとフローリングになんか影響でるのかな

別荘＝ムショだろ。麦飯だから食事療法になるのでは。

2年もって何したんだ…

oh...
このスレ犯罪者いたのかｗ

別荘ってそういう意味だったのか・・・知らなかった

豚えもんがダイエットしてるわけもなし。

別荘は医師の半減証明の許可なきゃ食事減らせないから、規則正しい食生活でも太るよ。

毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ
http://gigazine.net/news/20080731_myth_moderate_exercise/

脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。
どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。

詳細は以下より。

The Myth of Moderate Exercise - TIME

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、
2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、
運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10％落ちており、
あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。
一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。
また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

実際にやせようと思うと、多少はきつい思いをしなければいけないと事なのでしょうか。

30分終了

間食を辞められたらなぁ…

1時間終了

仕上げの30分オワタ
おやすみなさい

>>837
ああやはりそうなのか。自分の体感だが、そんな気がしていた
ガッテンめっ！何が細切れでもいいだ！
まぁ30分でも筋力はついて引き締まるから、やらないよりやった方がいいよね

週5日、55分ってのはガチ感あるね

週５で５５分、か(；＾ω＾)
３５分程度でやった気になってたらいかんな

そんなハードル高くしたらつづかなそうやわ

>>841
１日の総量の話で細切れがどうのこうのは書いてないんじゃないか？

ぶっ通しでやらなくても累積でいいよ

>>846
一日55分以上、ってのをみたしてれば、連続55分一回やるのがしんどい人は、一回20分×朝昼晩３回とか、一回30分×朝夜２回とかでも良いって事？
最終的には一回55分以上を目指すにしても。

>>847
それでいいよ。

食事制限で１ヶ月で４キロ(たぶん実質３キロ)痩せられたので、これからは引き締めるためにショコを始めようと思います！
脂肪の固まりが少しでもなくなりますように！！

運動不足を感じて
昨日初めてやってみた。
35分。
汗はかくけど心拍数が上がらない(>_<)
足首とふくらはぎに負荷を感じる…

身長155cm♀
体重59kg目標50kg

台の高さ12.5cm

>>820
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏですね！
ほんと効果が数値には現われないですけど、めげずにがんばりましょう！

ウォーキング全然続かなくて踏み台昇降運動に切り替えたら
とりあえず毎日続けられるようになった
一日20〜30分と多く無いけどウェアとか天候関係なく出来るのが素晴らしいね

>>806
子供が２歳までならウェイト替わりに抱っこ紐で抱くなり、背負ってやると良いよ。
連日抱っこ紐に赤ちゃんを入れて４０分歩いてた頃はガリガリで腹筋バキバキに割れてたな…今はぶよぶよ。情けない

>>852
日焼けとかも気にしなくてできるしね！
パジャマ用ジャージでもできるのがいい。休日パジャマ族の引きこもりとしてはｗ

始めて１ヶ月経ったので。

●年齢・性別：37・女
●期間：5/14〜
●身長：157cm
●体重の変化：62.0kg → 58.4kg
●体脂肪率の変化：39％ → 35％
●サイズの変化：見た目特に変わらず
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最近は50分×2（無理な日は1回）
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ

前回報告（>299）から体重の変化はほぼなし。59kg前後をうろうろ。
体脂肪も35％をうろうろ。来週から入院なので運動はちょっと無理そう。
停滞気味でモチ下がるけど、体力落とさないために継続を心がけてやってる。
やめてしまわないように、ここでひとまず決意表明。

なーんだ半年以内に元に戻るのか。マロンケーキでも食うかの。

どーぞどーぞ

今やってきた
脂肪が燃える20分はできなかったけど
気軽に軽く汗をかけるのがいい

４５分終了
いい汗かいた

>>853
子供をウエイトがわりにするのは危険だよ
虐待にもなりかねん

初めてだいたい２ヶ月
今するすると体重や服のサイズ落ちてきてて超楽しい
（筋トレはやっぱきついが）
ライブDVDが届いたので今日は気づけば三時間やった
明日からはまた毎日一時間に戻して続けるヽ(´ー｀)ノ

>>860
だよね。もし踏み外して倒れて子供下敷きにしたらどうする！て話
あと揺さぶられっ子症候群ね
普通におぶって家事したり買い物行くだけで結構な運動になる

<861
服のサイズ落ちてるのいいなあ｡私も2ヶ月経つけど見た目あんま変わらない｡筋トレ始めようかな｡因みにｼｮｺと筋トレはどれ位やっていらっしゃいますか?

40分終わり
今日面倒ちくてやるのやめようと思ったけど
このスレみて奮起したどｗ

やらなきゃ戻るな、多分ショコ中にドカ食いする癖直さなかったのが原因か
●年齢・性別：22・女
●期間：半年間
●身長：157cm
●体重の変化：57.1kg→49.4kg
●体脂肪率の変化：35.3%→28.1%
●サイズの変化：ウエスト76cm→67cm　下腹88.5cm→76.2cm　アンダー77cm→71cm　太腿58cm→51.3cm　脹脛35.5cm→31.8cm　二の腕28.8cm→25.5cm　ヒップ93cm→89cm　
●昇降頻度：週3〜4
●昇降時間：30分〜1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと：腹筋3種を各50回ずつ。ご飯の時は汁物を先に食べて白米のおかわりを防いだ。後は時間に余裕のある時は歩くようになった。
4月から日中働いた後、夜間学校に行くようになりショコを全くやらなくなったのと
家に帰ってきてから(0時過ぎ)夜ご飯を食べるようになりリバウンド。現在53kg30.5%
週末はもちろん平日も20〜30分だけでもやろうと思って書き込み
このスレのどっかであった風呂で温まった後ショコ(信憑性不明)ってのを実践して3日目だが
仕事と学校の疲れを軽くリセット出来るようでショコに挑みやすい気がする

863ですが､すみませんｼｮｺは毎日一時間と書いてありましたね｡失礼しました｡

>>863
結構自分では厳しめにやってます
食事制限もしつつ
ストレッチ→水平足踏み（一曲分:4分くらい、心拍数上げるため）
→筋トレ1〜1時間半
（腕肩背中腹筋背筋下半身などなど、
部分によって違いますが20回3セット、ダンベル使ったりスロトレだったり
クランチやレッグレイズ、腕立て、スクワットのような代表的なもの）
→ストレッチ→ショコ一時間→ストレッチ
こんな感じです。

>>853
赤って言って叩かれてた奴だろ

と、叩いてた奴か

筋トレ含めて80分終了
今まで洋楽でｼｮｺしてたけどテンポがとりづらく早すぎた
これからB'zのステイグリーンで頑張る

>>867
凄いやっていらっしゃいますね!やるとなったらやっぱりある程度は負荷かからないと意味ないもんなぁ…
参考にさせて頂きます!ありがとうございました

ショコやってると子供が寄ってきて横でまねするようになった。
一緒に運動になればいいなぁ

１日１回はやらなきゃ・・・っていう強迫観念じみたものがあるから、
朝のうちにやっとくと夜は「あとは寝るだけだな〜」って精神的に楽だ
運動好きならもっと楽しくやれるんだけどなーｗ

７０分経過！
あと２０分頑張る！

すげーな
60分で限界だわ
気持ちはまだやろうかな、と思うんだけどな…
体がついてこない…

皆さんショコお疲れさまです。
ところで皆さん、便通の方はどうですか？

自分は元々下剤がお友達レベルの便秘体質で
ショコしたら多少改善されるかと思って一ヶ月以上…
相も変わらず便秘です。
減量したくとも中身が出ないので
体重の変化は全くなし。


便通に良いもの食べたりしてるんだけどなあ

運動したあとはやっぱ腹筋あたりも使うからか、すっきりうんこ出るよ！

こらっ！
うんこっこといいなさい

>>876
運動0のときより少しいいかもしれない程度だよ
どちらかと言うと自分的に便秘にきくのは、
・腹筋を鍛える
・ふかしたサツマイモを主食・おやつにする×1〜3日
・ナッツ類をおやつにして滑りをよくする
って感じ
気休めに水を多く取るとかもやったよ
ショコるのは体調と生活リズムを整える方によく効いてる

膝と腰が半端なく痛い。普段運動してなかったからだろうから、こんな事で辞めてたら続けられない気がする。
少々痛くても無視すべきか休むべきか
でも休んだら治るわけじゃなく収まるだけで
また始めたら痛くなるのか慣れていくのか

あぁ続けたいのにどうしたら…

私も膝と腰が弱いので、最初に張り切って15cmでやってたら続かなかった。
今は8cmで毎日20分を1〜2セット・週に5日くらいで7ヶ月経過。
やり始める前と終わった後に5分ずつストレッチしてる。
大きく腕を振りながらゆっくりやってるから、心なしか背筋もついて腰痛は軽くなった気がする。
4ヶ月目くらいから体重も少しずつ落ち始めたよ。
１年やったら高さ上げるかダンベル等で負荷増やそうと思ってる。
ダイエットするための体力作りと思って最初は軽いのからやればいいと思うよ。

ショコ初めて１２日位だけど、便通は変わらないかな。
元々、乳製品にお腹弱いから便秘気味かな？って思ったら牛乳とかヨーグルト口にするくらい。

みんなは何ｃｍでショコしてるのかな？
今まで２０ｃｍでしてたけど、今日１５ｃｍにしてたら楽になっていつもより３０分出来た！

２２ｃｍで４５分

15cmで60分
ダンベル持ちながら

13cmで60分。低いと物足りないし、高いと膝が痛くなる。

腰や足が痛い人達は、水平足踏みか水中ウォーキングから始めた方が…
ショコは結構負荷ある運動だし、酷くなったら元もこもない

私は便通にはヨガの方が効いた。やってる最中にお腹がぐるきゅる回るのが解るｗ
WiiFitの下にジャンプ敷いて約10cm30分。ペットボトル持ち

膝の裏が痛い…
膝の裏が痛い！

１２センチの踏み台に座ってれば便秘改善する事が多い
しゃがんでる状態と同じだからだろうね

ショコ30分くらいして､汗ダラダラだけど
心拍数はあがってない気がする…
そんなんでも効果あるのかな？

>>889
気がするじゃなくて、はかれ
脈取るのなんかタダだろ

ダイエット板ってテンプレ読まない人多いよね
ちゃんと脳に行く分の栄養摂らなきゃダメだぞ

昨日ショコもジョギングも頑張ったから、今日はヨガだけして疲れとる

たぶんこのスレにいるほとんどの人間が
「体力測定の時やった踏み台昇降いいんじゃね！？」って自分で発見して
「他に仲間もいるんじゃね！？」ってスレ検索して
たどり着いた奴ばっかりだろうからな…

俺は膝がブッコわれた
テーピングでもして続けるかこのまま離脱するかまだ決めてないが
お前らは気をつけてくれ…！

>>893
続投も離脱も勝手だけどまず病院そして療養しなされ

踏み台症候ダイエットって一時期テレビでもやってなかったっけ？

一昨日久々に１時間やった。１日置きくらいしかやる気しない・・今日頑張ろう。

>>892
あー痩せたい。何か良いの無いかな→ダイエット板見る→何かやたら伸びてるスレﾊｹｰﾝ→踏み台昇降？なんか良さ気
自分はこうだったｗ住人明るくて楽しそうだし、親切な人多かったし

ショコは思ったよりしんどかったけど、ここ見ながら続けられたよ

結構なスピードでやんないと心拍数あがんなくね？

>>892
外は人間観察してるご老人が多くて
家で出来る運動探したらショコに辿りついたぜ！

心拍数上げたいなら高さ上げるといいよ

>>880
治るとか慣れるとかないよw
はっきりいってショコは膝に悪い
痛くない内は続けてもいいが痛くなったらもう止め時

ジョギングしてたけど、雨の日にできなくてモチベが下がるからこっちきた。

筋トレもしやすいしね

ショックなことがあってふさぎ込んでたけど
ショコして汗かいたらちょっとすっきりした
さぼっちゃおうかなと思ってたけどやってよかった

>>897
両手にダンベル（ペットボトル）持ったり
リュックに重り入れたり

二週間ほぼ毎日最低30分やってるけどあんまり効果が分からない…
食べ過ぎてるわけでもなくスピードも遅くないしなんでだ？
とりあえず今日からペットボトル持ってやるのと腹筋プラスしてみる！

高さ16cmで心拍数102
ダンベルでも持ってみようかな・・・

>>904
たった2週間で30分しかやってないのに急激な変化を求める方がおかしいよ。
それに食べ過ぎてないと言っても主観だし、食べた物を書き出してみるといいよ。

これから20分やるよ

>>906
やっぱり30分は短いか…
レコーディング面倒でいつも続かないんだけど手書きでノートに記録する以外でオススメある？

>>908
いやいやいや…
30分云々でなく、二週間で結果はでないって言ってるんだよ
それなら昇降運動よりジョギングでもやった方が合ってるんじゃないか

>>908
私はyahooのダイエットダイアリー使ってるよ
体重入力すれば自動でグラフ化してくれるし、食事の内容を記入すれば1週間ごとにアドバイスもらえるよ

私はどうせ毎日ネットするから、なんだかんだ毎日続いてるw

短期間で効果はでないと1に書いてあるけど、2週間ならヒップアップくらいはしてると思うけどな。
あまり太ってる人じゃないんじゃないかな。

2週間か
ちゃんと食事制限＋それなりの時間ショコってるなら
2週間でも多少は引き締まりはするよね（ただし他人には分からないレベル）

気づいたら初めてもう１ヶ月経っていた
太ももが明らかに変化してるし、自転車に乗っても疲れにくくなってる。

ショコは早く痩せたい人向きじゃないよね
でも続けてれば筋肉がついたり疲れにくくなったり
痩せる以外のメリットが結構あると思う

>>909
ごめん、勘違い！
二週間がまだまだってことだったのか。
ここ見ながら気長に続けてみます。

>>910
私も毎日ネットするからダイエットダイアリーみてくる！ありがとう！

>>911
163で51〜53をうろうろ。
1ヶ月で4kg落ちたとかのレスもよく見るからするする落ちると思っちゃって。

私もショコはじめて2週間だけど、疲れにくくなった
最初の4日間くらいは全身痛かったけどね
今日、高温反復浴してから、
団扇で仰ぎながらショコやったら、
腕の運動にもなって、涼しくて快適だった
でもやっぱり汗ダラダラ流しながらやった方がいいのかな？

水分補給を忘れずにね

ふくらはぎが痛いのは自分だけかと悩んでたけど、
このスレ読んだらみんなも同じでちょっと安心w
太ももを引き締めたいんだけど筋トレしないとだめなのかな！？

>>918
女性だとしたら足はマッサージでも細くなるんじゃない
男なら付加掛けまくればいい

台を高くする＝負荷がかかるでいいんですか！！？？

馬鹿ばっか

>>921
なんかﾅﾝﾃﾞﾓ質問スレ並みになってきたね
質問は最低限テンプレや現行スレ見てからにしろよ
親切な人が多いからかもだけど、もう>1嫁でいいと思うよ

30分終了ー。汗だらだら。気持ちいい。
2日さぼっちゃったから今日からまた頑張るぞー！

言い訳したり悩んでる人の分も
毎日こつこつ続ける人をライバル(笑)に
今日も今日とて筋トレと、ショコ70分終了
やったもん勝ち継続したもん勝ち(｀･ω･´)

最初の二週間は結果が出なくてナーバスになったが
落ち込むより負荷増やしたりしてとにかく続けてたら
体が変わってきたぞ
自分の体は嘘をつかないぞ楽しいぞ
みんな頑張ろうぞ

二日さぼってしまった・・・
生理前でだるいけど、今晩こそはがんばるぞ！

<<924
分かる!自分も思うように減らなくてｲﾗｲﾗしたりしたけどその分ｼｮｺすれば確実に減ると信じて頑張ってる

今日は読み物系のゲームしながら1時間やった
はじめて2週間、明らかに締まってきたけど
体重はピクリとも動かんなー

ベルトがないとずってきて履けないズボンが出てきた
尻のポケットに二つ折りの財布を入れるとき楽になった

>>928
素晴らしい！

頑張って続けよっと

昇降始めて1ヶ月程（その前にウォーキングを1週間ぐらい）
履けなくなってたスカートやパンツが復活してきたー！
軽めのダンベル持って、腕を開閉したり上半身を左右に捻ったりしながらやってます。
昇降だけ1時間だと飽きるし膝が疲れるので、途中台を踏まずに腰振りや腰回し、腿上げなんかを混ぜつつ。
昇降後に腹筋背筋腕立てストレッチ等

体重は、食事制限もそれなりにやってるから結構落ちた（57�s台→53�s台）
一度実家に帰ったときに、ご馳走と酒で少し戻ったけど、リバウンドまで行かずにまた減りだしたから一安心
付きすぎてた肉は割とすぐ落ちたけど、適正に近づいてきたらなかなか減りにくくなってる感じ
停滞期というやつなのかもしれないけど、とりあえず身体はそこそこ締まってきたので一定の満足感あり
ウエスト上に乗っかる肉がかなり減ってきたよ

暗闇の中で音も無くもくもくとやってるわ。　親がドア開けたときちょっとびびってた

体脂肪＝7000kcal

早朝ショコ30分終了ー。
ついでにぬるめの温度でシャワー浴びてきた。気持ちいいー。

>>931
やり始めた時の自分と一緒だｗｗ
でも親が驚いてうひゃあ！と叫んで転んで膝打ったんで、それからは電気つけてやるようにしてる。

手と足の動きが途中でずれてこない？
みんなどうしてる？

昨日二日ぶりに1時間頑張った！ライブDVD見ながらショコしたら
いつもよりペースアップで頑張れた！！

>>934
あまり気にしたこと無いけど両手でブンブン振ってるか、一度止まって歩きなおしてる

ライブdvdいいよね
今日も一時間終了
出掛けるから支度せねば

外出先でお昼にケンタでチキンとポテト食べちゃった…帰ったら今日は多めにシコらなきゃ！！

ショコ終わりと共にオーブンﾁｰﾝ
ストレッチもそこそこに焼きたてのマフィンむさぼり食ってしまった
筋トレ追加して夜またショコするぞ！

いやだ！チキンやマフィン一個で一時間ショコった分がパァなんて！

停滞期に焦り、呼吸が乱れ汗だくになる程のペースでしてしまっていた
テンプレを読み返し、なるべく長時間出来るペースに変えようと思う
会話出来るぐらいの…とあったから、誰か横でお喋りしながらしてくれないかなｗ

○理二日目なので筋トレなし昇降だけ40分終了ー
さっぱりしたー

一時間終了ー
好きな曲をショコ用に組み合わせるといい感じに時間がすぎる
>>837をみて40分から時間延ばした。なんか気になって「あと20分だし」と…
少しずつでも毎日やれば効果はあると知っているけど！
まぁおかげで60分できるようになったから結果オーライｗ

ショコ初めて今日3日目。1日20分程で胸が痛くなった。少し休めば痛みは無くなるんだけど今理由が解った。

無意識に息止めてショコしてたorz10数秒息止めて、ちょっと吸って吐いてまた10数秒無呼吸。何故？
有酸素運動なのに呼吸しなきゃ意味無いだろ。でも本当に意識して無いんだ、集中し過ぎで息して無いみたいな。

長くてごめん。こんな人居る？俺どうしよう？

大きく息を吸ってから、吐きながら昇る、降りながら吸うor降りてから吸う

これでリズム取れない？

>>942
声に出して数数えながらやるのはどうかな
流石に喋ってたら呼吸止めようもないかと

鼻歌

>942
わかる！あえて息止めようとしてないのに、気付いたら止まっているんだよね。

小学校の時に担任が「マラソンとかの長距離では、最初から意識してリズム良く
呼吸しなさい。ハッハッ（吐いて吐いて）フッフッ（吸って吸って）って」と言っていて
ショコでもこの呼吸を意識し始めた。昇降のリズムも乱れないし、呼吸もし忘れないから
自分には合ってる。色々試してみて、自分に合うのを見つけてみれば？

足は速いけど呼吸は深呼吸ぐらいでしてるな
気持ちいい

オレは↓みたいな感じで呼吸してるな（左右はどっちでもいい）

右昇->左昇->右降->左降
吸う　->吸う　->吐く　->吐く

最近、20cmでは低く感じるようになってしまったので
セノピー32とかいう踏み台を買ってきた
しかし、32cmは流石に高い気がする

昇降♪昇降♪ショコショコ昇降♪
ふ〜み〜だ〜い〜昇降〜♪

ヒカルの碁読みながら75分終了
ジャンプ六冊積み上げた台なんだけど
ちょっと危険
汗かいたあとの風呂は気持ちいい！！

通販で3,800円くらいで売ってる台、某ホームセンターで2980円で売ってんの。送料も掛かんないから大分安い。
通販でかった俺は・・。

ワンピース全巻読んでショコしたら…一気に痩せるかもしれない
>>951
その余分に払ったお金で運送の人にまで利益をあげたんだから、いいジャマイカ

今までRPGやりながらショコしてたけど、競馬ゲームやってみたら時間がすぐ経った
70分やったのは初めてだー
当分はこのゲームで時間忘れて頑張れそう

ゲームに気を取られて足が動いてなかったりして・・・。

俺も経験あるが格ゲーはオススメしないｗ

RPGのレベル上げのような片手間で何も考えずにプレイできるゲームがいい

三国無双やりながらやってるんだけど
刀でバサバサ斬るのと足踏みのタイミングが合わなくて
足がもつれそうにはなったことはある
でも時間がすぐ経つから楽しいよ。漫画読むのもいいね

コントーラー持った腕を真っ直ぐ伸ばしたままやると、二の腕プルプルする

>>941
私もそれみて、30分から60分に増やしたよ。
30分は少なかったのね…

ケーブルテレビでやってるミュージックビデオ流してたら60分出来た！
ドラマだと60分もたないから、やっぱ音楽のがいいね。

>>837はむしろこっちの方が気になる
「また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは
体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、
元の体重に戻っている人が多かったとのこと。」
30分も1時間も結局効果出てないじゃんと思ったんだけど
何か読み違えてるんだろうか

運動止めて食生活も戻したらそりゃそうなるだろう

永遠にショコから逃れられないという事ね！

>>837はバカホイホイ
これに釣られるようだと（ダイエットは）難しい

今まで使ってた椅子がぶっこわれたからステップウェル買ってみた

届くの楽しみ

>>943-946
有難う！色々試してみる
解ってくれる人が居て良かった、病気かと思ってちょっと怖かったw

一時間おわった〜
今日は体怠くてちょい辛かった
体脂肪が8%減ったのに体重減らないとは何ぞｗ

ふくらはぎに凄い筋肉ついたわ

踏み台昇降程度で筋肉がつくわけがないだろ・・・

ふーん、そうなんだ

一時間終了

俺も筋肉ついたよｗ
つくわけないって言われても困るなｗ

本当に筋肉がついたとしたら、有酸素運動をしてるんじゃなくて、
効率の悪い筋力トレーニングになってるってことだ

ちゃんと体重落ちてるのでご心配なく

今日はｼｮｺお休みの日
カロリー不明の煎餅一袋食いつくしてしまったｗ

2セット目終了