【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ

ジムに通い一年、
順調に全身が引き締まりウエストや太もものサイズダウンができたんだけど
肩や背中、二の腕は筋肉でモリモリしちゃったのか
ジム通い前に着ていたジャケットが肩や腕の辺がパンパンで入らなくなった…
鍛え方が間違っているのかな

筋肉でパンパンなら間違ってはない
ただ細くしたいのなら持久筋を鍛えろ

>>165
男性か女性かわからないけど、トレーニングを今まで通り続けて食う量を減らせば脂肪が減るから嫌でも細くなるよ。
バリバリに体脂肪率低いなら肩トレ減らすしかないけど、肩が発達してるとか羨ましい。

肩と背中と尻とハム、これ大事。

165ですレスどうもありがとうございます
私は女で、もともと標準体重よりはやや少なめの体型で
長年の運動不足から全体がプヨっとしてきたので
引き締めとサイズダウン目的でジムに通いだしました

確かに広背筋を鍛えるラットプルダウンの負荷を
女性平均より高めにしてしまってみたいです…
持久筋を鍛えるよう負荷と回数を見直します
ありがとうございました

俺は広背筋あるような女性かっこいいと思うけどね
ラットプルダウンの１０回できるマックスの半分の重さにして
連続で５０回できるようになれば持久筋で筋肉は引き締まって細くなっていく

なかなか脇腹の弛みが無くならない
時間かけて焦らず行かないと難しいね。

Grouponで月990円のクーポンでジムに通ってるわ
トレーニングはもちろんスタジオもプールもサウナも終日使えてマジうれしい
マシンやフリーウェイとは軽すぎるけど

>>94
運動音痴だらけだから仕方ないよ

>>172
安いですね！
何て言う名前のジムですか？
バーベルあります？

僕はボクシングジムに昨年の暮れから通ってます。約一ヶ月で3kg落ちました。82.5kg→79.5kg。まだデブですが、細マッチョになって彼女が欲しいです。やっぱり女の人もデブは嫌いですよね？

ええ。むさくるしいしいし、重いし、エアコン設定温度違うし、臭いしね。

足が気付いたらガチガチになってて、
張っているような感じがあり、
あぐらかくようなストレッチすると
だるさが酷すぎる。
こんな時はジムに行くのがいいのか、
休むべきなのか…

腹周りがスッキリしてきたヤッホー

外でジョギング1時間ちょっとと、
ジムのミルで1時間だと
ミルのほうがしんどい。疲労感が半端ない。
追い込みかけやすいから？
ジム通ってる人どうですか？

>>179
私はジムでのミルの方が楽
戸外でのランニングは不定期に坂道があったり、信号があったり
ペースが乱れる、安定した傾斜とスピードで一定時間走れる方が疲れない

トレッドミルのほうがベルトが動いてラクだから
外のランニングと同程度の条件に補正するためにはトレッドミルの傾斜角を2度つけるといい

ジム通い2年で順調に痩せたけど、理想より痩せすぎたので
食事量増やしたら、体全体的でなく腹周りだけに脂肪がついてしまう
困った

>>179
俺もトレッドミルの方が疲れる。
屋外は坂とかあって筋肉痛になるが、景色を楽しめて精神的には楽。
あと屋外は下り坂が楽。
トレッドミルは下り坂にならないから、力を抜くことが出来ないという
短所があるのではないかな？

皆さん、レスありがとうございました。
どのご意見も納得なんですよね。

ちょっと楽なペースにして走ってみたいと思います。

走るとすぐ膝がやられて断念してたから、
トレッドミルは神マシン。
傾斜12パーで時速5キロ1時間を日課にしたら脂肪が月3キロ減った。

傾斜12%は、ふくらはぎ痛くならない？
俺も最初に12%で走ったんだけど、痛くなったので、6%にさげた。

傾斜つけたまま走ると、脹ら脛（ふくらはぎ）が
太くならない？
自分はすっごい太くなったので、最近は傾斜つけてない。

>>186
走らないよ。歩く。

週末久々に張り切ってやりすぎて
昨夜から全身筋肉痛で動けないorz

919 名前：第１のコース！名無しくん ：2014/06/09(月) 20:28:54.88 ID:L6PZdauL
2ちゃん見る限り
スポクラ行ったことない人は
スポクラには専門知識があるトレーナーがいて
スポクラに行かないと知り得ないような
特別なことを教えてくれて筋肉もりもりになって

プールは元選手とか速い奴が沢山いるみたいな
幻想を抱いているけど、実際スポクラ入会すると
マックのレジやってるようなどう見てもスポーツとは無縁の
バイトのねえちゃんが助言してたり、30も年上の客に
タメ口きくバカなバイトばかり、
プールはブヨブヨのババアややることないから毎日来てる
酒臭い老人ばかりでうんざりして公営に戻ってくる
傾向があると思った。

ジム楽しすぎて通いまくったら理想より痩せすぎてしまった
筋肉量が増えて体脂肪率が減ったので引き締まりヒョロくはないけど
全身のバランスよくもうちょっと太りたい
ジムは減らさず食べる量だけを増やせばいいのか…

うらやましいような気の毒のような

うらやましいような気の毒のような

MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
このスレの人達は、ちょっと運動しただけで筋肉モリモリになってしまうため運動はできないそうです（笑）
読んでるとあまりの異常さ、話の噛み合わなさに寒気がします…

定期券買うと料金が凄くお安くなるんだけど
週２ペースで通わないと元が取れないんで
つい無期限の回数券を買ってしまう。
つくづく貧乏だなぁ。

そういう人は定期券なんて買ったら追い込めなくなりそうだな。

最近ジムに通いだしたよ！
自習より塾って感覚で言われたことだけやってればいいから楽だわ
ちなどれぐらいで成果出るかな？
一応トレーナーの人に今の状態なら3ヶ月で５キロは余裕だと言われたんだけど
今177-80キロ

ダイエットでジム通うやつあんまりおらんのか

ジム通いというよりも食事制限での効果が大きい気がする
最初の二ヶ月で1.5kg、食事量を減らした次の一ヶ月で更に2.1kg落とした

運動の効果なんかハーフマラソンしても脂肪0.2キロ程度。定食1回分
ジムでダイエッターがそんなに真面目に運動するとか思えないしおにぎり行けば良い方

食事の米を一日150ｇ減らすだけで3カ月で2.5キロぐらい減るんだよなぁ、理屈では

運動の効果をただカロリー減らすだけの観点で考えるとそうだろうね
そういうことばかり考えるやつは痩せてもすぐにリバウンドする

運動と食事制限両方やるものじゃないの？

手っ取り早くただ痩せれば良い、ていうなら食事制限だろうな

ただ運動も主目的が痩せるためなのか、ボディメイクなのかでも
内容が変わるだろうし人それぞれだわ

手っ取り早さなら運動＞＞＞＞＞食事制限だと思うなあやっぱり

もちろん両方やるのが最強なのは当然としても、二択なら運動でしょ
食事制限で痩せるなんて相当気が長くないとムリ
ジムとランニングなら、食事内容すえおきでも一週間でもまわりの人間が気づくぐらいはひきしまる

>>204
運動によるカロリー消費量は知れてる。アスリートなら別だが。

参考までに、>>205のイメージする一般人の運動量とアスリートの運動量を知りたい
それぞれトレッドミルならどのくらい？

>>200もジムでダイエッターがそんなに真面目に運動するとは思えないと言ってるが
ダイエッターも色々だし、運動量が一般人とアスリートどちら寄りかは人によるでしょ
正攻法ダイエッターは好き放題運動したいからこそジムに行くんだし

>>206
何書いてるかよく分からん

>>207
>>205読んでみ
・運動によるカロリー消費量は知れてる
・アスリートなら別だが。
別扱いしているので、一般人とアスリートの差をどれくらいで、ジム通う人はどの程度と考えた意見なのか知りたかった

トレッドミルを目安にあげたのは、距離・スピード・カロリー表示があって比較しやすそうなので。
単純にランニング何ｋｍくらいとかでもいいよ

水泳のほうが比較しやすいかな

通ってるジムのメタボおじさんは水中ウォーキング2時間。消費カロリーは知らん

文系病みあがりの俺はストレッチと軽い筋トレ、スローラン40分
水泳トロトロ一時間。これで3〜500キロカロリーくらいの消費量らしい

もと水泳部の同僚（ガリマッチョ）は現役時代は毎日10ｋｍ
痩せすぎないように摂取カロリーにノルマがあったそうだ。数値はド忘れ

メダリスト級男子水泳選手は毎日6,000キロカロリーを摂取・消費する
現役時代のフェルプスは12,000キロカロリー
まあこのへんのトップアスリートは食う量も消費量も別格だわな

スロラン40分、とろとろスイミング60分は
カロリー消費少なくても身体的にはそこそこ消耗あるよ。
病み上がりにしてはやる気あるね。

http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/company/1411461458/l50

age

>>205
たかが知れてる？
ジムで毎日1000キロカロリー消費しても？
1000キロカロリー食べないって大変なことだよ？

>>200
ハーフマラソン分を毎日やるんじゃ
精神の鍛錬だと思えば容易い