【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】

スレタイ通りダイエットを頑張る人達の為のスレです
参加するもよし、他の人を応援＆途中経過を傍観するもよし
お互いに励まし合い支え合っていきましょう
焦らず自分に出来る範囲をコツコツやっていけば成果は出ます。継続は力なり！

参加する方はコテハン、もしくはスレ番を書き込むと良いでしょう
現在のスペックや目標等を書き込んで有言実行を目指しましょう
判らない事や問題点など書き込めば親切なお兄さん達が教えてくれるかもです
時には罵声や嫌な発言を目にするかもしれませんが
それらをバネにして体重減らして見返してやりましょう！

とりあえず初心者スレ等には目を通しておきましょう

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/

前スレ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285048913/

起床運動前71.9�`→運動風呂後70.85�`でした

今日ってか昨日は会社で嫌な事があり、やる気が起きずエアロ１時間程度の運動でした

と、いうカキコを朝しようとしたらスレがdat落ちしててびっくりした
時間があまり無かったので帰宅してからこうして新スレ立てさせて頂きました
皆さんダイエットがんばっていきましょうｂ

スレ立て乙＆ありがとうございました

>>3です
かきこみできてビックリです
仕事が繁忙期なので体調管理に精一杯になり、ダイエットは中断というか、あまり意識せず生活してます
今の体重は晒せません…

乙でございます
うん、やっぱりこのスレあったほうが励みになるよ
残り４日・・・８０キロ切れるかどうか瀬戸際の日々・・・
でも昨日筋トレしたからたんぱく質とらないとな
目標達成して今年中にここで報告したいな

スレ立てありがとうございます

その後の体重
51.4→52.6→53.4
先程計ったら52.4
何故こんなに波が激しいんだろう orz
ちなみにうちの体重計は200gずつしか計れないです(デジタルなのに…)

起床後運動前70.6�`→朝飯運動風呂後69.5�`でした

一応今年中に70�`切れました！…が
ぶっちゃけ最近筋トレが疎かになって
有酸素運動がちょい多めな感じだったので筋肉も一緒に落ちた結果でしょうね
出来る限り筋肉も残したいのでやっぱ筋トレもしっかりしないとorz

>>7
おっさんすごいなぁ〜
頑張ったな！
俺なんかココ1〜2ヶ月変化なしだわｗ

マヂですごいよ。60kg台は！

良さげなスレ発見
２５歳１６９センチ男、１０月から始めて７０ｋｇ→現在６３ｋｇ
目標は５８ｋｇ＝ＢＭＩ２０
以下自分が取り組んでること（長くてすみません）

・一日の摂取カロリーは（そこまで神経質に計算してないですけど）高くても２０００kcal以内
・一食あたりのご飯は０．７合（始めたころは０．５合だったが空腹感があったので少し増やした）
・おかずは鳥ササミなどの低脂質高タンパク肉、サバ、ニラレバなどが主
・ササミやヒレなど肉を食う時は焼くのではなくゆでる
・卵はゆで卵にして白身のみ食べる。１日２個まで
・納豆を一日１パック、できれば２パック食べる
・野菜は食塩無添加の野菜ジュース。できれば食事できっちりとりたいんですが
・揚げ物、お菓子は基本厳禁。コーヒーは微糖→ブラックへ変えた
・ラーメン（特にインスタントやカップ麺）禁止。麺類食べたいなら焼きそばか焼きうどんを
・むくみの原因になる塩分には気を使う
・酒は現在制限なし（酒好きなのでｗ）　一応糖質のあるビール→焼酎へと変えた
・運動は週３以上でスポクラへ。３０分ほどの筋トレと３０分の昇降運動マシン（４００〜５００kcal消費とマシンには表示される）
・その後低脂肪牛乳にウェイトダウンプロテインを溶かして飲む

食事のことばっかりになりましたがこんな感じです
食事量はそこまで制限せず（といっても昔の半分ほどにはなりましたが）食事の質に気を使う感じにしてます
筋肉量はなるべく落としたくないのでたんぱく質は積極的にとり脂質は控えるという方針でやってます
上記でこれは変えた方がいいとかこれを取り入れてみてはといったものがあったらぜひ教えてください

起床WC風呂後70.1�`でした

運動する前に風邪の前兆っぽい寒気がしてきたので
大事を取って運動は控えました
無理して本格的に風邪引いて正月を風邪引いたまま迎えたくないですし

一応次スレですし現在の目標を記載しておきます

BMIは気にせず、体脂肪が15％切れる様目指したいです（現在18-21辺りウロウロ）
体重より体型重視なのでもう少し脂肪落ちれば目標には到達出来る、と考えてます

運動前70.75�`→運動風呂後69.5�`でした

>>8
まだ一時的なので常時切れるようになりたいです
お互いがんばっていきましょう！

体重
昨日52.8→今朝51.8
風邪ひいて運動してないです;

＞＞11
おお！おめでとう！
がんばったなぁ！
私は明日にすべてをかけるぜ・・・
昨日の時点で８０．４キロ
今日はジム行けず・・・

起床運動前70.55�`→運動風呂朝飯後70.45�`でした

寝過ごしてエアロバイク１時間程の運動と
私のトコだと雪積もるのが凄く珍しいもので、風呂上りにデジカメ持って庭駆け回り…
朝飯食べてる最中に体重測るの忘れてた事に気付きましたorz

年変わる前にも運動するかもしれませんが、皆様良いお年をー！

皆さん明けましておめでとうございます
今年もダイエットや理想の体型目指してがんばっていきましょう！

運動前71.65�`→運動風呂後70.55�`でした

あけましておめでとうございます
今朝の体重は52.2でした

(体はだるかったけど食欲はあったので増加;)
風邪も治ってきたので気を引き締めて頑張りたいと思います

起床運動前70.95�`→朝飯運動風呂後70.2�`でした

起床運動前70.95�`→運動風呂後70.05�`でした

あけましておめでとうございます
休み3日目で、脚の疲労が回復してきたんで、
バーベルかついでスクワット挑戦します

もう規制されてました orz

今朝の体重 52.0
三日間カロリー計算せず食べてたのでこれから増えそうな悪寒
今から運動してきます

起床後71.05�`

年末からの風邪が完全には治りきらず微妙に続いていたのですが
昨日ぶり返したみたいになり帰宅後からずっと寝てましたorz
だいぶ良くなりましたが仕事終わってからまた状態が悪い様なら運動控えようかと思います

運動前72.3�`→運動風呂後70.9�`でした

結局風邪が治らず帰宅してから大人しく寝てたんですが
寝すぎで目が冴えてしまい、軽い筋トレとエアロバイクをやりました

>>22
短期間で痩せて抵抗力なくなってるんじゃないかい？
体力消費する運動は避けて、ゆっくり休んだほうがいいぞ
代わりにオイラが、ダンベルショルダープレスやっといちゃる

時間があるときは、ダイエットの今までの道のりを纏めたらいい
これからの道が新たに見えてくる

お正月はやっちまったなぁ
大晦日　７９．６→４日　８１．４までビルドアップしたｗ
まあ、友達や親戚と楽しく過ごせたからいいけどね
今日からまたダイエットだ

ところで相談なんですが
仕事とダイエットだけの日常にもいいかげん区切りをつけたいんですが
三月の末（誕生日までだと何キロぐらいに設定すればいいですかね

すみません途中になりました

３５歳　１７２．５

８月１５日　９７キロ→１月５日　　８１キロです

私のスペックだと６５キロぐらいが標準みたいですけど
筋トレもしてるしとてもじゃないが無理っぽい
７２キロぐらいで行きたいんだが
７０キロも切ってみたいしなぁ・・・
好きにしろやと言われればそれまでなんだがｗ

>>25
65ｋｇなら普通はいける数字だと思うけど
どれだけ脂肪が残ってるかにもよるんじゃないかい？

どういうトレーニングして、どういう体型目指してるの？
腹筋割れ6Ｐとか、スリム体型とか、マッチョ体型とか

>>26
もともと１２０キロ以上あったんですよ
だから皮があまってきてその分の重さとか
（どれだけ腹筋鍛えても皮切り取らないと割れないと思う）
太ってた人は内臓が大きくなってその分重いとか
いろいろ考えて標準よりちょっと重いくらいがいいのかなと思いました

どっちかというと軽いマッチョ体形を目指してますね
正月にサスケに出てた山田さんが１７５センチで７５キロだったので
ああ、こういう体形もかっこいいなと漠然と思いました
（あれが軽いマッチョなんかではないというのはわかってますけどね）

トレーニングは
筋トレ→休み→水泳→水泳→筋トレのローテーションです

筋トレは全身をマシンとダンベルを使って９０分
チェストプレスなら６０キロを１０回、ダンベルカールなら１５キロを１５回それぞれ２、３セットという感じ
まだまだ負荷をあげたいですね

水泳はクロールを主体に２キロから２キロ半を６，７０分というところです

体脂肪はあまり参考にならないかもしれないけど２２とか２３くらいでしょうか
９７キロのときは３３でした

はじめましてよろしくお願いします

３４歳男性　　現在172cm/73.2kg

去年は73kg→63kg→73kgと結局リバウンドしてしまいました。
リバウンドって色々原因があると思うのですが
僕の場合は結局辞めていた菓子食ったり
カップラーメン食べたり、で戻ったというの結論だと思います。

一ヶ月２ｋｇづつ、４月末までに65kgにするのが目標です！

起床朝飯WC後70.6�`でした

結局熱が出たり声が変わったりと風が悪化してしまいました
ちゃんと治るまで大人しくしておきますorz
運動やらないとリバる気がする軽い脅迫概念っぽいのが頭から離れないから困る

>>23
自分ではそうは思わないんですが、治りが遅いのを見ると
やっぱ抵抗力が落ちているんでしょうね…
食べる量を減らしているので当然っちゃあ当然なんでしょうけども

>>27
うっすらとですが腹筋割れてたりしますよ
なので脂肪落とせばそれなりの見た目にはなれるかと
ただ皮がやっぱ余っているらしく
引っ張ればかなり伸びるし風呂とかで前屈みになると小6〜7段腹みたいになりますがorz

>>28
初めましてー。お互いがんばりましょうｂ

>>24
ダイエットっていうかトレーニングって、続けられる限り
一生続けるもんじゃないの？
仕事は、変えられて、定年もあるけど、体は替えが無いじゃん

>>29
先は長いんだし、消化のいいものしっかり食べて静養して、
治ったらまた鍛えればいい
休むのも、またトレーニングの一環
お大事に〜
私は、体脂肪率一桁維持にこだわるあまり、
治りきらないうちにトレーニング再開して一月以上長びかせてしまった

おなかへったらゴキブリについて調べる
きもくて食べる気が一次的に失せる・・

だめかな・・・？

一昨日 51.0
今朝 51.6
(昨日は計り忘れ)

おなか壊して1kg減りましたが、また徐々に増えてきました;

起床後71.0�`→運動風呂後70.1�`でした

まだ風邪が全快はしていないのですが
一応運動しても平気だろう程度には回復したと思います
運動はエアロバイク１時間程でした

>>30
私も思いのほか長引いてしまい気持ちが焦ってしまいます
体重的にはほぼ横ばいですが腹の脂肪等が自分にはわかる程度にはついてるような汗

今日から参加していいですか？

現在８３ｋｇ
目標５８ｋｇ

身長は１７５ｃｍです

無茶な目標設定したってどうせできっこないだろ
80キロすら割れない奴がなんで50キロ台を目指すとかどの口が言えるのか

>>33
復活オメ
病み上がりは、汗かいた後気をつけてね

>>34
馴れ合いだから、sageましょうや

昨日の時点で79.2
太るのは簡単だが痩せるのは厳しいなぁ・・・

>>34
期限つけませんか？
私が１７３でこの体重だから似たような背格好だと思いますんで
とりあえず３月末までで７２を目指そうと思います
しかしモデルでも目指されるんですか？
標準体重なら１０キロ重くてもいいでしょうに

運動前70.4�`→運動風呂後68.5�`でした

>>36
ご親切にありがとうございます。体調には今後気をつけていきたいと思います

体重的にはなんか減ってますが
体重計の筋量的にも自分で見る感じでも
筋肉落ちて脂肪ついた感じなので喜べないですねorz
運動せずに体重的にはリバらなかっただけでも良しとすべきなんでしょうけども

>>28

晩の食事をプロテイン飲むという感じのみで
一応頑張っているのですがなかなか減りませんねぇ；。

過去にはジム通いのプロテインで８ｋｇほど落としたことあるのですが
今は食事の節制のみ。

食べる量を減らすだけでは減らないのか
それとも効果が出るのが遅いだけなのか。

まあ様子見ながら引き続き頑張っていきたいと思います。

73.0kg

昨日の運動前？�`→運動風呂後69.4�`

今日の運動前71.4�`→運動風呂後69.8�`でした

今朝の体重 50.8kg 

今更ですがスペック、目標など 
●♀／155cm／34歳 
●腰と膝に持病あり 
●参加時 54.4kg(去年の10月頃) 
●速く走れるようになりたい(短距離)ので、速筋を鍛えつつ体重を落とす方向で 
●おととしの６月からダイエット開始、継続中。開始当時は74kg(２度の妊娠出産で20kg増) 
●食事は1200〜1400kcal位、たまに1600〜1800kcal摂ることも 
●運動はラジオ体操や筋トレ、ダッシュなど 

運動前70.9�`→運動風呂後69.2�`でした

今日運動前で体脂肪20切って運動後は初めて17切って16.2でした

>>41
がんばってますね。最近雪多いので怪我には気をつけて下さい

はじめまして。私も参加させてください

会社員　女　158cm　たぶん55kgくらい（今は体重計に乗りたくない）

以前エアロバイク＋筋トレ＋温冷浴でのんびり1年間かけて 48kg → 43kg 達成
身軽になって体調も良く、しばらく43kgをキープしていたのですが
突然過食症っぽくなり2年間で 43kg → 55kg 今もリバウンド中です

最近やっと過食衝動がおさまってきたので、今年に入ってからエアロを再開してます
今は“痩せる”というより“増え続けてる体重を止めねば！”って感じですが…
みなさんよろしくお願いします！

とりあえず今日までの分まとめて記録

＜3日＞エアロバイク【150分】
＜9日＞エアロバイク【105分】
＜10日＞エアロバイク【150分】
＜11日＞エアロバイク【60分】
＜13日＞エアロバイク【90分】
＜15日＞エアロバイク【60分】
＜16日＞エアロバイク【105分】

昨日　運動前70.3�`→運動風呂後、急いでて計り忘れ

本日　運動前69.55�`→朝飯運動風呂後68.4�`でした

>>43
はじめまして。お互いがんばりましょう

俺なんていつもだが、１歩進んで２歩下がるのだが、なかなか進まないです。またきます。

＜18日＞エアロバイク【60分】

この2年間あまり運動をしていなかったので
とりあえず今月の目標は週に2〜3回程度のエアロバイクです
自分の場合、有酸素運動だけで痩せるのは良くないので
気分がノッてきたら筋トレも追加しようと思います

>>44
レスありがとうございます
前スレは既に落ちてるようですが、名無しのおっさんさん（さん付けするのもおかしいかな？w）は
ダイエット始められてどのくらい経つんですか？
私は今年スタートしたばかりですが、挫折しないよう焦らず気長に頑張りたいと思います
よろしくお願いします！

皆さんよろしくお願いします。

>>39続き

なんか一応体重は減っているといえば減っているような。
だけど体重計に乗る時に裸で乗るとか決めてないので
大体アバウトで計っています。

172cm/71.2kg

>>28の1月5日より毎日晩飯はプロテインと納豆のみです。
仕事行く時に約20分の徒歩があるのでそれに今後も期待です。

70kg切れば減っていると実感できるのになぁ。

>>47
お、頑張ってますね
私が172.5の35歳なので似たようなかんじですね
７３キロまで落とせたら参考にさせていただこうと思います

昨日　運動前　忘れました　→　運動風呂後68.3�`

今日　起床WC後　69.3�`　→　朝飯運動風呂後　67.8�`でした

>>46
一応元々腹筋とかはしてたんですが昨年急に体重が増えてしまって
エアロバイクでひとつ体重落とそう！と思ったのが事の発端です
一昨年87�`→昨年エアロバイク購入前93�`から７月に開始

エアロバイクのみで２ヶ月程毎日30�`ほど漕いでも体重横ばいに業を煮やし
８月下旬に初の食事制限始めて初期ボーナスで一気に落ち
そこから色々前スレで教えて頂き筋トレも色々増やして今に至ります

>>47
２週間ほどの期間で食事管理のみでしたら十分な結果だと思いますよ

>>48
僕今年35歳なのですよｗよろしくお願いしますーｗ
参考になるか分かりませんがよろしくお願いしますね＾＾

>>49
有難うございます。励みになります。

現在　71.1kg

引き続き食事管理のみ。

筋肉つけて脂肪燃焼させたいと思う今日この頃。

はじめまして、参加させてください！

●スペック
♀/162�a/72�`/17才

・数ヶ月前に65まで落としましたが、即効リバウンド
・ダイエット方針は食事制限のみ（今回はカロリーをちゃんと気にする…）
・リバウンドしないように継続できる範囲で痩せる…
・目標　一番痩せてたときのジーパンを！履く！

以上です。よろしくお願いします

昨日懸垂に挑戦したんですけど
一回もできなかった・・・
生まれてから一回もできたことがないんだよね
１７キロ痩せて筋肉がついたと思ってもダメなんだなぁ
もう５キロ落としてその間にチンニングの負荷を５キロ上げて再挑戦だ！

>>52
逆上がりはできるの？
太ってた頃、お尻は上るんだけど、上半身が持ち上がらなくてさショックだった

懸垂試しにやってみた
自重62ｋｇはいつも10Ｘ3セットやってるから
ウェイトを肩掛けカバンに入れて首から下げて懸垂やってみた

自重+7.5ｋｇで70ｋｇ、3回ちょっときつい程度まだいける
自重+15ｋｇで77ｋｇ、3回、かなりきつい
自重+20ｋｇで82ｋｇ、首がすでに厳しい　懸垂2回が限界

次からウェイト懸垂、トレーニングに入れさせていただきます
ありがとう

＜20日＞エアロバイク【60分】

エアロバイクは家庭用のを使用しています
太る前はジムやヨガに通っていて
インストラクターさんや常連さんと話すのもひとつの楽しみでしたが
今は10kg以上太った姿を知り合いに見られるのは恥かしいので自宅でダイエットします

>>49
93kgから60kg台まで落とされたんですか、すごいなぁー
筋トレ、有酸素運動、食事制限、バランス良くダイエットなさってるんですね
他のみなさんも頑張られてるので、自分もヤル気出さねば！と思います

昨日 51.4
今朝 51.0

>>42
ありがとうございます
最近はあまり走る時間が取れなくてorz
雪かきしたら二日間筋肉痛が続きました;

>>54
おっさんは我々の希望の星
ぐだぐだになりかけた前スレが完走したのは彼のおかげだ
彼が自分に満足いく体形になるまでは
私もとことんついていくぜ

運動風呂後　一昨日　68.3�`　昨日　68.4�`　今日　68.15�`でした

>>54
栄養バランス良く取ってるつもりですが計ったりしてる訳ではないので
しっかり計ってる人には怒られそうな位適当だと思いますけども…汗

>>56
体型的にはもう満足していたりして汗
ただ腹付近の皮下脂肪が見聞きした様に落ちきらないのでもうちょいやろうかと
一応今は65�`＆体脂肪15%目指してやってますが
皮下脂肪を無くしたいなら今の調子だと10%目指さないといけなさそうな感じですね

前スレは>>1が結局結果を出さなかったのが正直悔しいです
他の人ががんばってるのを見る事によって奮起するのに期待したんですがねえ

ダイエットの理想は1か月−2〜3キロっていいますよね。
それ以上痩せるのはリバウンドになりやすいのって何でですか?
ストレス?それとも脳の本能が原因?
1か月−10キロってヤバいのかな…
ちょっと不安…

元の体重と身長にもよるのでは？
でも落ちてしまったものは戻せないだろうから、ドカ食いをしないように気をつけるくらいしかないんじゃないかな。
食事だけでやせるより、運動入れて痩せる方がリバしないような気がするよ。経験だけど。
なにはともあれ、一ヶ月に10キロってすごいじゃないか、おめでとう！

>>58
マルチいくない

＜22日＞エアロバイク【120分】

今日はサボろうかと思ったけど
このスレの皆も頑張ってるのかなーと思って重い腰上げました
今は週数回のエアロだけで、食事制限も筋トレもしてないから全然効果出てないですが
少しずつ頑張っていこうと思います

運動後　昨日67.95�`　今日67.90�`でした

>>57
もう目に見えて変わってきてるだろうからね
無理せずボディメイクのつもりでやっていきましょう

私は一昨日の時点で７８．５キロでした

だんだん筋トレが本格化してきて４日に一度１時間３０分では
収まらなくなってきた
今日から下半身と上半身に分けて２日に一回だ（腹筋は毎回）

＜23日(日)＞エアロバイク【105分】
＜24日(月)＞エアロバイク【60分】

エアロ中は映画か、マイケル・ジャクソンの映像を見ています
特にライブはテンション上がって楽しいです
美しい女性ダンサー達を見るとモチベーションも上がるし！

歌えるところは一緒に歌ったり
ｱｫｯｯ!! とか ﾊﾟｫｯｯ!! とかやってるうちにすぐ時間経ちます
たまに我に返って自分イタイわ……と思うけど、一人暮らしなので開き直って楽しくやってます

今朝の体重 51.2

先日、不注意で腰を打ってしまいました;
だいぶ痛みもひいてきたので、明日ぐらいから運動再開します

運動後　昨日　68.25�`　今日　68.1�`でした

>>63
私も最近というか結構前から筋トレの頻度はそんな感じで
皮下脂肪を落とす為に有酸素運動を増やしてる感じでやってます

他の人から見ればまだ色々と太いとは思うんですが
個人的にはちょっと前の方ががっしりしていい感じだったので
ちょっとどうしようか考えてたり

＜26日(水)＞エアロバイク【60分】

今の体重を知っちゃうと落ち込みそうなので体重計には乗ってません
昨年10月の健康診断で仕方なく計測した時は54kgでしたが
それ以降さらに太ってる事は確かです
職場の制服がどんどんキツくなってるので…

2年前から12kg、いえ15kgくらい？？増です。何やってんだか自分
太っちゃったものは仕方ないのでコツコツ落としていきます！
エアロ楽しい！

運動風呂後　　昨日69.0�`　今日67.9�`でした

今朝の体重 50.6kg

>>マイコさん
>>43を読む限りでは、過食の原因は体脂肪もしくは筋肉(あるいは両方？)の落としすぎではないかと思われます
ストレスではなく本能が働いている感じなので…
有酸素だけでは筋肉も減るので、筋トレを重視してみてはいかがでしょう

昨日のことだけど体重69.8kgと70kgを切りました！
いつもジーパンと裸で体重とか
パンツとトレーナーとかわけわかんない体重測定してるけど
昨日はどんな服装だったっけな…

まあ多分今も70kgは切ってます！
この調子で4月くらいに65kgになっていたいです！

69.8kg/171cm

>>69
>ストレスではなく本能が働いている感じなので…
まさにそんな感じでした
一時期ダイエットが楽しくて41.7kgまで落としてしまったんですが
これは痩せ過ぎだと感じ、その後は一番体調が良い43〜44kgをキープ
スポーツジムでの計測では体脂肪率20％、筋肉率は26％くらい

朝昼晩、和食をしっかり食べてたんですが
大好きなイタリアン、お菓子、ジャンクフードをストイックに絶ってたので
ある日食べたい衝動が爆発して止まらなくなり一気にリバウンドしました

>有酸素だけでは筋肉も減るので、筋トレを重視してみてはいかがでしょう
そうですね、やっと運動する気になってきたので筋トレも少し始めてみます！

>>66
あなたの身長だと６０キロぐらいが標準体重だよね
でも筋トレしながらだと６５キロくらいでも十分細く見えるだろうから
自分でこれでいいかなと思ったときが止め時じゃないかな？
まあ今後も維持目的の軽いダイエットは続けないといけないんだろうけどね

最近ダイエットからマッチョに向けての筋トレに移行しつつあり怖いｗ
夏場に半袖になったとき周りのみんなをあっと言わせてみせるんだ♪

運動風呂後　　一昨日　68�`　　昨日　68.4�`　　今日　計り忘れ（＆休息日にしました）

>>72
標準体重というとその位になる様ですね
体格的には腹も凹んだので満足はしていますが皮＆皮下脂肪残っているのがね…
かといってこれ以上減らそうとすると個人的にはちょっとガリに近づいていく感じなので
その辺の調整が難しそうです

私がダイエットしてると知らない人からや知ってる人からもホントに大丈夫？
とか言われる事が多くなってきたりしてだんだん心配になったやら
元々ダイエットのペース早いのを自覚していたので
新年明けたら念の為血液検査に行こう！
と考えてたんですが風邪の影響で延ばしてましたが行ってきました
数値高い部分もありましたが、特に問題は無いそうです

＜29日(土)＞エアロバイク【60分】
＜30日(日)＞エアロバイク【120分】

1月の目標は週2〜3回のエアロバイクでしたが
フタを開けてみると合計15回エアロしました。なかなか良い感じです

食事はなるべく栄養バランスを考えて腹8分目を心掛けたものの
お菓子やお酒で2000kcalオーバーした日もあります
でも運動せず毎日2000〜4000kcal食べてた今までに比べれば
今月は正常な食生活に戻れたように思えます

2月は筋トレとストレッチも加えてみます

◆2月の目標◆
・週3回以上のエアロバイク
・週3回程度の筋トレ
・毎朝ストレッチ＆脚上げ100回
・食事は栄養バランスを考え、なるべく1500kcal前後

今朝の体重 50.0kg

>>71
ストレスもあったんですね
病気等で制限が必要とかじゃなければ、好きなものはたまには食べてもいいと思います
ジャンクフードは自分で作ると添加物の心配もないですし、カロリーや栄養の調整も可能です

今日風呂入る時測ったら

69.4kgでした。

一応減っています。軽装で体重測定したけど。。
70kgを完全に切ったのか
たまたまなのか、全くわかりません。

あぁ…2度と70ｋｇいかないようにしたいな…

69.4kg/171cm　34歳♂

>>73
我々の年代になると見栄えだけじゃなく
健康面も不安ですよね
糖尿・高血圧・痛風・・・
怖いところです
太っているとこれらにかかりやすいのは事実
まあ、痩せている人より太っている人はがんになりにくいという
研究結果もありますし、なんとも言えないですけどね
何事もほどほどがいいというところでしょうか
なんにせよ良かったですね

運動風呂後　　昨日　67.35�`　　今日　67.4�`　でした

>>77
ありがとうございます。>>5さんも周りの皆さんをあっと驚かせられるよう頑張って下さい！

＜3日(木)＞エアロバイク【60分】

>>75
なるほど、手作りイイですね！
さっそくですがポテトチップスを食べたくなったので
代わりにじゃがいもを丸ごとチンして、クレイジーソルト＆ブラックペッパーで食べてみました
超手抜きなのに美味しかったし、ポテチより安心して食べられますね

今朝の体重 49.6kg

40キロ台になりました
今後は速く走れるようになるためのトレーニングに専念したいと思います
体重は増えないように気をつける程度で

板違いになるので、このスレでの報告は一旦終了します
短い間でしたが、お世話になりました
皆さんありがとうございました

卒業おめでとう！

＜6日(日)＞エアロバイク【90分】

先週はエアロ2回しかやらなかったです
いろいろ忙しかった、というのは言い訳です…
筋トレと温冷浴はボチボチ続いており、食事量も落ち着いてます

>>80
おぉ〜卒業おめでとうございます！
先日はアドバイスありがとうございました
今後もお体に気を付けてトレーニング頑張って下さい

運動風呂後　　一昨日 67.15�`　昨日　67.25�`　今日　67.55�`でした

>>80
卒業おめでとうございます！
無理をせず目標達成に向けてがんばって下さい

皆さまの暖かいレスに、心から感謝します
一時的なイベントのためだけでなく、これからも健康でいられるよう頑張って体作りをしていきます
沢山のアドバイスや応援のレスをくださった皆さま、本当にありがとうございました

それでは、失礼します

>>76
遅レスですが・・・
私が今７８キロなんですけど減太郎さんが７８キロ（の時があったのか？）と
今とでは見た目とか周りの反応とかって違いましたか？
年齢身長等がほぼ同じなので気になるんですよね

年末が８０キロだったから２キロしか変わってないのに
今まで以上に痩せた痩せた言われる
筋トレして締まったのか、皮のたるみがとれてきたのか・・・謎だ

＜9日(水)＞エアロバイク【60分】
＜12日(土)＞エアロバイク【120分】
＜13日(日)＞エアロバイク【180分】

この3連休は食欲が爆発して久々に過食気味でした

今日は2時間のつもりでエアロこぎ始めたけど
映画を観た後LIVE-DVDに没頭したせいで3時間も経ってました
途中2回Tシャツ着替えて、水も何度も補給して、自宅でのエアロは快適です

明日から仕事です
実は今、制服のスカートのホックが留まらずホックを外して着ているので
今月末までにホックを留めるのを小目標にしたいと思っています

＜15日(火)＞エアロバイク【90分】

このスレに参加して約1ヶ月経ちます
特に痩せた感じはしないけど、太った感じもありません
この2年間、常に太り続ける日々を送っていたので
リバウンドにストップがかかっただけでも嬉しいです

薄着の季節に向け少しずつでも贅肉を落としたいと思います

運動風呂後　今日の分から 67.95�`　16日　67.85�`　15日 68.4�` 14日 69�` 13日 69.45�`
　　　　　　　　 12日 68.4�`　11日　68.45�` 10日 68.35�`　9日　68.75�`　でした

どうもほうれい線というのが見た目的に出てきまして…
先日スーパーの鏡でたまたま自分の顔を見たら
「病気じゃね？」って言われるのがなんとなく理解出来てしまった
体重的には急激なダイエットのツケが回ってきたみたいですorz

今更な気もしますが可能なら月１�`落とすようなペースを目指し
食べる物や量、運動量などを調整しようと思います
体重的には特に拘っていないので70超えなければいい感じで
自宅の体脂肪計で平常時で15％切るのを目指す方向にします
もちろん一番の目標は皮下脂肪消滅ですけども
ウエストは年末から6ｃｍも細くなってるのに
皮下脂肪は流石に手強く減ってる感じがしませんorz

なんか維持っぽくなってる感じなのでこちらに書き込みするのはたまにしたいと思います

>>88
維持期に入ると、体重の変化がなくてテンション上らないヤネ
お腹の脂肪をノギスで測って記録しとくのはどうですか？
6パックの右下の部分を計って記録するようにしています

>>88
口まわりの ほうれい線は
口の中から 舌でなぞる様に 押し出すと良いよ
私は 鏡見る度にやる位の気持ちでやってたら 目立たなくなった
『ネタ元はシルク姐さんがTVでやってた』

目立たなくなるといいね！お互い頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

久しぶりに見たら運動会リベンジのお母さん、卒業したんだ。
今年は満足する結果だと良いな

＜17日(木)＞エアロバイク【75分】
＜20日(日)＞エアロバイク【135分】
＜21日(月)＞エアロバイク【60分】

このスレに参加するようになって以来
部屋の真ん中にエアロバイク出しっぱなしにしてます
すぐ乗れる状態になっていると迷った時にもエイッと乗れるので

＜2月23日(水)＞エアロバイク【180分】
＜2月26日(土)＞エアロバイク【120分】
＜2月27日(日)＞エアロバイク【130分】

2月のエアロバイクは合計12回
2月末までに制服スカートのホックが留まるまで痩せるのが小目標でしたが
達成できませんでした。原因は「食べ過ぎ」です
まだ過食症が完治していないようで、たまに猛烈に食べてしまいます

3月は週に数回のエアロ、筋トレ、温冷浴を続けつつ
食事面も頑張りたいと思います

＜3月1日(火)＞
重い腰を上げて数ヶ月ぶりに体重計に乗りました
体重は予想通り、筋肉率と体脂肪率は予想以上に酷い結果でした

体重　　 　：55.0kg
筋肉率　　：24.7%
体脂肪率 ：31.4%
BMI　　　　：22.0

過食発症前の2008年3月1日の数値は下記
この頃は体力があってフットワークも軽かったです。疲れ知らずでした

体重　　 　：42.4kg
筋肉率　　：27.3%
体脂肪率 ：23.6%
BMI　　　　：17.2

3年前の体重に戻そうなんて無茶は考えないけど、
少しずつ余分な脂肪を落として筋肉付けて、健康的な身体を目指したいと思います

おっさん最近書き込みないね

>>95
生きてますよ。最近変化がほぼ無くてちょっとダルくなっておりますが汗
この手のカキコ頂く前にレスしないと…と考えてはいたのですがorz

>>89>>90
レスがとてつもなく遅くなり申し訳ありません

ノギスで測れる程まだ皮下脂肪（皮？）が細くなってないです汗
一応手では測ってるんですが体内の水分量の関係でなのか
日によって違いがあり過ぎて…。
手に余る程掴める日もあれば、手のひらで２／３くらいしか掴めない日もある感じです。

ほうれい線の方は気持ち、良くなってる、気がしないでもない…ですかね
多分見慣れただけで変化は無い気がしますがorz
一応書き込み頂いた事は思い出しやってみてはいます

一応今朝の体重が68.9�`でした
ここ最近の状況は通常時での体脂肪が大体18%前後で運動風呂後が15%前後といった感じです
ほぼ１ヶ月変化無しな状況なので、やはり食べる量を減らした方がいいのかなー…と思案中

>>96
運動量を上げるか、食べ物を見直すかですね
ダンベルの重さを上げるか、ジムで新しい刺激を得るなんてのはどうでしょ？

もう少し暖かくなったら、体を絞りたいので参加させてください

>>96
お、久しぶりですねぇ
ある程度まできちゃいましたからね
ま、ゆっくりいきましょう

私も体重減よりも筋肉つける方に意識がいっちゃって
現在７７キロ
一月で１キロしか痩せてません
でも全身のスタイルは見違えるようになってきましたよ
・・・・・・しかし腹の皮だけはダルダルのままだ

＜3月2日(水)＞エアロバイク【90分】
＜3月5日(土)＞エアロバイク【170分】
＜3月6日(日)＞エアロバイク【135分】

みなさんの安否が心配
こんな時にダイエットどころじゃないってことはわかってるけど
このスレと頑張るみなさんが好きなので上げておきます
どうかご無事でありますように

スレのみなさん元気ですか？
今日から参加させてください
155センチ94.4キロ
体脂肪50.8
出来ることなら元の体重(60キロ)にもどりたいです
ちょこちょこ顔出しますんでよろしくお願いします

体重94.4
体脂肪50.9

前にジムでお水を飲みなさいといわれましたが
お茶じゃだめなんでしょうか
水をたくさん飲むのはつらい

お茶でもいいよ

>>103

レスありがとうございます
お茶でもいいんですね

体重93.9
体脂肪51.0

ジムに行きたいが臨時休業
食事制限中

皆さんお久しぶりです。

被災地の方々はダイエットどころでは無いと思いますががんばってほしいです
今回の災害ではあまり影響ある地域ではないですが
原子炉がある県なのでもし地元のが…と思うと…汗

7日から　68.25�`　　8日　67.75�`　　9日 67.8�`　　10日 68.3�` 　11日 67.6�`　　12日　68.15�`
13日 67.8�`　　14日 66.8�` 　15日　67.15�`　 16日　66.35�`　　17日 68.2�`　でした


あれから食べる量を以前近くに戻してみたら体重減っていく感じでした
2ヶ月近く体重停滞気味だったので実はこれ以上落ちないのかなー…とか思ってましたが
ただ単に食べてたからだと再確認しました。やっぱ食う量少なければまだまだ痩せますね
ダイエット初めてから67�`切ったの初めてでしたし

一旦ほうれい線の事は何処かに置いといて65�`目指してみようかと思案中
一応体重にはあまり変化は無い感じですが
２ヶ月近くたってたので体脂肪の減り＆肉つきが気持ち以前よりは良くなってる気がします
体脂肪＆体重計的にはほぼ差が無いので気のせいかもしれませんが


>>97
運動量は結構限界までやってるつもりなんですよね…
ダンベルの重さやジムで新しい刺激を得るというのは悪くないと考えています
とりあえず食べ物や食事量を色々試してみたいと考えています

>>98
私も体重に変化は無い感じですがスタイルは良くなってる感じなので
全く変化が無いという訳でもない、かな
個人的には体重減よりスタイルのが重要なのでお互いがんばりましょう！
腹の皮はどうもかなり長い目で見ないといけないようなので先は長そうですねorz

>>マイコさん
がんばってますね！
個人的にはエアロバイクは漕いだ時間より距離を目安にした方が
運動量やカロリー消費量が把握し易くていいかもしれません

私の場合ですが１時間という書き方をよくしておりましたが
１時間＝30�`です。アリンコの負荷3ですけども
これより高い負荷だと漕ぎ始めた頃に膝がもの凄く痛くなってしまい
それ以降は低負荷で目一杯漕ぐ様にしました
ここ最近はだいたい１日あたり40�`〜60�`のエアロをやっていますね

>>◆812TgP3Hoc
初めまして。がんばっていきましょう〜

自分も参加します!!

183cm 84kg　
目標70kg　

体重を減らし、締まった身体になって自分に自信をつけたい。

というわけで以後宜しくお願いします!!

>>105
はじめまして、よろしくお願いします
>>106
頑張りましょう

体重94.1
体脂肪51.1
やはり生理のタイミング的に痩せにくい時期なようです…
今日は湯豆腐にしてご飯を抜きにしました
もっと量を減らすべきかな…

体重94.0
体脂肪50.7

痩せない…
父に痩せないと言ったら
『朝食べないからだ。それに思ってる以上に食べてる』
と言われた
朝食べたらよけい太りそうな気がするんだけど
確かに今日は外食で普段より食べた…
自重しよう

あー早く生理来い！！

体重94.8
体脂肪50.8

増えた…
飲み物飲み過ぎたからだと信じたい
もっとストイックにいかねば

体重94.2
体脂肪51.1

今日は食べる量をセーブしてみた
生理はまだこない…

>>110
頑張ってますね
レコーディングダイエットお薦めですよ
一日１５００キロカロリーに抑えればするすると痩せるはずです
運動もされてるようですから
（よく、食べなくても太る甲状腺の病気かも？って言う人がいるけど
そんな人は滅多にいないんじゃないかなぁ）
私も真剣にカロリー計算するようになってから間食が激減しました
ケーキ一個やポテチ一袋で運動一時間分のカロリー消費がパーになりますからね
おいそれとはおやつも食べれないｗ

ダイエットって言っても女性はまた男性とは違うんでしょうけど
必ず成果は出るはずです
お互い頑張りましょう！

９６から７５まで約７ヶ月
７０キロは切ってみたいなぁ

体重94.2
体脂肪50.9
今日は我慢ができず甘い飲み物を飲んでしまいました
動いた分だけ食べてしまう…

>>111
レスありがとうございます
励みになります
食べたものは一応記録してるのですが
カロリー計算は重い腰があがらずやっていません
初心者でもできるんでしょうか？

簡単ですよ
ご飯のカロリーを管理するところから始めましょう
ご飯のなんとカロリーの多いこと！
それだけご飯は優秀な食べ物ということですよね
パクパクと食べれて消化も良くてエネルギー効率も良い、しかも旨い！
しかし、ダイエットには大敵なのだ・・・

お弁当とかに栄養成分書いてるから
そこからご飯のカロリー引くとおかずのカロリーもおのずと分かってきますよ

しかし結局は量だと思いますけどね
今食べてる量を３分の２にすれば
ケーキだってジュースだって
今まで通り食べていいんです
それだけで確実に摂取カロリーは３分の２になるんですから

体重94.6
体脂肪50.6
今日は自分でも食べ過ぎたと反省

>>113
ご飯はおいしいですよね…
夜は自炊することが多いのですが
知らず知らず多めに作ってるかもしれないです
せっかくここに書き込んでるのに全くやせないのは努力が足りないんですね
食べる量三分のニにします！

体重94.4
体脂肪50.8

食べる量減らしてるはずなのに痩せない
カロリーも気にしなくては

今日は風呂でこけて足が痛い…

>>115
カロリー大切ですよ
あなたの体重９４．４キロ１５５センチだとすると
基礎代謝が一日１６２０キロカロリー（年齢がわからないので３０歳にしときました）
これに１．６掛けたものが一般的な消費カロリーなので２７００
（仕事は事務職、でも運動はこまめにしていると仮定）
すると一日１５００キロカロリーでこの９日間（あなたがこのスレに来てから）生活したとすると
差引一日１２００キロカロリーで合計１０８００キロカロリー
脂肪を一キロ減らすのに７２００キロカロリー必要だから
１．５キロ痩せた！・・・となるはず

ただ短期間の体重変動なんて気にすることないです
汗かいたとかお通じがあったとかだけで１キロ単位は軽く変動しますから
少なくとも一月単位で見てください
しかし一月（あと３週間、理論的には５キロ近く痩せてるはず）たってもほとんど変化がないときは
あきらかに食べすぎ、ということになるでしょう

こんなものはあくまでも目安です
脂肪だけが減るわけじゃないですし一日単位で体重は変化してくれません
しかし計画的に痩せようと思ったらこんなに簡単な目安はないと思います

私が今日１５００キロカロリーくらいでした
（だいたい１５００から２０００の間）
３５のおっさんが外食中心でこれくらいでいけますから
絶対大丈夫！痩せれますよ！あせらずいきましょう

＜3月10日(木)＞エアロバイク【80分】
＜3月12日(土)＞エアロバイク【60分】
＜3月15日(火)＞エアロバイク【60分】
＜3月17日(木)＞エアロバイク【60分】
＜3月20日(日)＞エアロバイク【120分】
＜3月21日(月)＞エアロバイク【150分】
＜3月22日(火)＞エアロバイク【60分】

ご無沙汰しております
エアロと平行して温冷浴と筋トレもしてますが
たまに衝動的に暴食してしまいます

>>105
レスありがとうございます
なるほど、時間より距離を基準にする方が良さそうですね
ですが私のバイクは液晶が壊れており距離が表示されません
自分でもどの程度の距離をこいでいるのか興味あるんですが…

体重94.2
体脂肪50.4
今日はかなり運動をした
立っている時間の方が多かった
つかれたせいか水分をとりすぎた
生理はまだこない…

>>116
おー！すごいです
尊敬です！
自分でも何日ここに来てるか自覚してませんでした
私の年齢は27なんでだいたいあってます
ちゃんと努力してればもうそのぐらい痩せててもいいはずなんですね…
今以上にカロリーと運動気をつけてみます
レスありがとうございます

体重93.7
体脂肪50.6

今日はカロリー重視で食事
この調子で頑張りたい

体重94.0
体脂肪50.8

食べ過ぎた…
運動を心がけよう

18日　68.25�`　19日　67.5�` 20日 68.55�`　21日　67.95�`　22日　67.35�`
23日　68.15�`　24日　65.85�`　25日　66.2�`　26日　66.35�`　27日　66.5�`　今日　66.05�`

ようやっと停滞期？抜けたかな…って感じになってきましたね
体重計が月毎の平均値出せるみたいなのを今更知りまして…３月平均は

体重　67.7�`　BMI　24.9　体脂肪率15.6%　筋肉量　54.15ｋｇ　基礎代謝1591kcal 内臓脂肪8.0レベル

といった感じらしいです
ここんトコの目標にしている体脂肪平均15％切るまであと一息ってトコですね

>>117
金銭的に余裕があるのでしたら液晶を修理or新しいエアロバイクを買うのも有りかもしれません
それなりに高い出費になると思いますので無理強いは出来ませんが
ただ自分の運動量を正しく把握するのは色々と便利だし励みになると思います

>>◆812TgP3Hocさん
私も以前は運動だけで痩せるつもりで毎日腹筋背筋やらエアロ漕いでましたが痩せず
とある件で思い切ってカロリー制限でのダイエットをしよう！と思い立って
ネットでカロリー表やら運動で消費出来るカロリーを正しく知って愕然とした覚えがあります
特に運動は思っていたよりもの凄くカロリー消費してませんでした
面倒かもしれませんが食品のカロリーや運動量によるカロリー消費に一度目を通された方が宜しいかと
一度も見た事無いのでしたら私と同じく愕然となる気がします…汗

はじめまして。

ダイエットを初めて3か月目です。
45歳♀、身長157�p、73kgでスタートして現在61.5kg。「ウェイト・ウォッチャーズ」を実践し
うまくいっています。
このダイエットは、簡単に言うと食事制限ですが、食品をポイントに換算し、
自分が食べていいポイントを割り出し、自分のポイント以内で食事をするという方法です。
食品の中には0ポイントのものがあるので、おなかがすいたら0ポイントのものを
食べるようにします。最初にポイントを把握すれば、カロリー計算するよりも私は
楽に感じました。食品のポイントを計算できるサイトもあって、そこでカロリーと
脂質を入力するとポイントが出てきます。

今まで何度もダイエットしたり、ウォーキングも1日8�q位歩いたりしても体重が
減らなくて、年齢のせいだとあきらめかけたところに、いとこからこの方法を
教えてもらい実践中。
いとこは51歳♀で60kg→52kg、いとこの娘は68kg→58kg。

特別な食品を用意する必要もなく手軽に始められますが、私はそのほかに
「周りの人にダイエット宣言する」「バイク通勤を徒歩通勤（15分）に変える」
「体重を毎日記録する」を行っています。

目標体重は48kg。

小学生以来40kg台は無縁なので、達成したいです。これからよろしくお願いします。

＞◆812TgP3Hoc
カロリーの一覧の本を買っておくといいよ
だいたいの目安がわかれば一日に必要な量もわかるはず
運動は筋トレをして代謝を上げるといい、ただし体重がある程度減るまでは膝に負担がかかる運動は避けて

ごめん ちょっと補足
一日に必要な量ってのはkcalじゃなくてgとかmlの方ね
基礎代謝等は>>116の計算結果を参考に
いっぺん食べたものを細かく書き出して計算した方がいいと思うよ

昨日で７５．６キロ
なかな減らないなぁ
昨日結婚式でデザート２皿食っちまったからなｗ
今日からまた節制するぜ！

体重94.2
体脂肪50.8
今日は全然運動できなかった
ストレッチします

>>121
ある程度知っていたつもりだったのですが
やっぱり運動で燃やせるカロリーって少ないですよね
それに比べて食べるもののカロリーは意外なほど高いものが多い
アドバイスありがとうございます
もっと意識して励みます

>>123
カロリー表買ってみます
筋トレってどんなものがいいんでしょうか？
とりあえず腹筋やります…
ありがとうございます

>>126
とりあえず本屋に行って、続けられそうだと思うものを探して
いきなりハードな運動すると挫折しやすいので、初心者向けの簡単なものから始めよう
以前スロトレ流行ってたけど自分はやったことないんで、その辺は該当スレで聞いてみてください

あ

アク禁されてたorz

とりあえず、84kg現状変わってない

ってかだらけてしまっていた反省orz

今日から本気出す（笑）

体重94.2
体脂肪49.9
体脂肪が減ってる…
誤差か…

>>127
スロトレいいですね
今日と明日は予定が詰まってるので明後日かいにいきます
こちらは田舎なので大きい本屋遠いので…
アドバイスありがとうございます

84→85

昨日某日高屋でドカ食いした。
今日は朝ジムでだいぶ体は動かした。

書き込めるようになったことだし、長い目でがんがって行きたい

ただ、とりあえずの目標は作る!!

4月10日までに83kg切る!!

体重95.0
体脂肪50.4

今日は法事だったのですがたくさん食べてしまいました
気合い入れなおして頑張ります

85→84,7

筋肉痛なので今日はジムお休み
超回復って奴だ

ただ体動かさないとなんか不安…

◆812TgP3Hoc の人を見ると前スレのスレ主を思い出す…

奇遇だな俺もだ

俺はおっさんのように頑張ってくれると信じてるぜ！

体重94.2
体脂肪50.7

なんとか体重を戻した
頑張らないと

体重94.0
体脂肪50.6

生理きた
食べ過ぎ注意

>>135
元1さんなら、しっかりりばってたね
かえっておいでって言ったけど無視だった

体重93.6
体脂肪50.6

ヤセ期に入ったみたいだ
筋トレして寝る

暖かくなってきたので、4月からスタート

1日　67ｋｇ　　ジョギング1時間　キントレ
2日　66.5ｋｇ　サイクリング2時間　キントレ
3日　65.8　　　ジョギング30分　　キントレ

ダイエットブログに登録したので今後はそちらに移ってダイエット継続します
このスレに参加させて頂いた3ヶ月間で皆さんに触発されてヤル気が出てきたし
実際少しですが体重も減りました。ありがとうございました

皆さんのご健康と、理想の体型Get＆Keepをお祈りします
自分も頑張ります

体重93.5
体脂肪50.7

空腹を紛らわすためにガムをかみ、お腹がすいたら水分をとる
早く80キロ台になりたい

体重94.0
体脂肪50.7

今日は歩いたせいか水を飲みまくった

体重93.8
体脂肪50.9

なかなか減らない
甘いのか…

体重93.7
体脂肪50.8

運動するとおなかがすく
頑張る

体重93.8
体脂肪50.3

ちょっとずつちょっとずつ
頑張る

一か月近く経つのに全然減っていないじゃん
本当に頑張っているといえるのか

自分では増えてないだけでも進歩だったのですが
そう思われても仕方ないですよね

これからは自分一人でがんばってみます
ある程度やせたらまた報告させてください

4日　65.2ｋｇ　ジョギング30分
5日　65.1ｋｇ　ジョギング50分　ウォーキング90分　　キントレ
6日　65.5ｋｇ　　ジョギング45分　　　　　　　　　　　　　キントレ
7日　66ｋｇ　　　ジョギング40分　　　　　　　　　　　　　キントレ
8日　66.4ｋｇ　　ジョギング　40分　　　　　　　　　　　　キントレ

>>149
ここをはなれてもあきらめるんじゃないぞ！
三週間ちょっとで０．６キロ減
一月１キロペースじゃないか！
今のペースでも年１２キロは痩せる
俺もダイエットし始めはつらかった
衝動的にポテチ食べて我に返ってトイレで吐いたりとかね
ダイエットそのものに慣れることが大切だよ
ダイエットが日常になればもうこっちのものスルスルと痩せていく
あなたは今一番つらい所にいるんだと思う
また気が向いたら書き込みにきてね
俺は信じているぞ！

昨日で７４．５キロだった
よくここまで来たなと思う
小学生の時以来じゃないかな？
あと５キロ６０キロ台になるまで
そして懸垂ができるようになるまでは頑張るぞ！

9日　65.9ｋｇ　ジョギング40分　キントレ少々


>>151
筋力にもよるけど、70ｋｇ切ると懸垂楽になったよ

84,0kg

目標達成できなかったというよりもだらけた

これからはストイックに毎日書き込もうと思う。

82,9kg

なんとか83切った
ここから増やさないようにながれを作っていかねば…

太ったんだね
毎日書き込むんじゃなかったの？

82,6

ジム最近いっとらんから減らんなぁ…仕事が忙しい分夜飯を減らし中…

継続的に書き込む若い衆がいないとこのスレもさびれるのぅ
ということで自分も書き込み

昨日で７４．６キロ

この一週間２０００キロカロリー超えたこと無いのに
なんで体重増えとんじゃぁ、ごらぁ！

・・・ということで誤差の範囲内ということで食事制限、週３での筋トレ続けます

>>152
懸垂をするのが私の夢なんですよねー
ベンチとかは７０キロ１０回とかできるのに・・・
今肩と背中を重点的に鍛えてます！

10日　65.8ｋｇ　サイクリング2時間
11日　65.9ｋｇ　ジョグ　キントレ
12日　65.6ｋｇ　自転車2時間　　キントレ
13日　65.6ｋｇ　ウォーキング　2時間
14日　66ｋｇ　　キントレ
15日　65ｋｇ　　キントレ

>>157
毎日書くとたいして変化が無いのに独占しているようで悪いから
ブログに書いてます
お兄さんもまだまだ若いですお

これから歳をとっても、ベンチとラットプル自重10回はクリアしていたいですね

皆さんご無沙汰しております。また風邪引いてしまいましたorz
今回は無理しないように…と思ったのですが
風邪治りかけたら運動→悪化→治りかけたら（ｒｙ　で結局１週間以上長引いてたり

４月始めに血の検査代わりにと献血してからどうにも体調があんまり良くなく（異常は無し
ちょい喰いすぎた時とかもあってエアロぶっ続け３時間とか
馬鹿やってたのがいけなかったですかね
その割にはそこまで効果は無い感じですけども

一応見た目的には多少良くなり、皮下脂肪も一応落ちていってる感じです
ですが、体重的には横ばいが続いて66-67�`付近を相変わらずうろちょろしてます
２ヶ月近く体重がほぼ横ばいという事は停滞期と考えていいんでしょう…ねえ
一応運動量は増やしてるつもりなので、落ちやすいトコはある程度落ちたのかな、と思ってます

ダイエット前の画像やらほぼ1ヶ月前の画像とか貼っておきたいと思います
ここ最近は風邪で運動休みがちだったので最近のは撮ってませんけども
一応これだけにはなった、という報告みたいなモノと思って頂ければ…

個人的にはまだまだ皮下脂肪が取れてないのに不満がありますし
太股が太いのと背中の贅肉がまだ多いかなーと感じていて
ブルガリアンスクワットやら背中の筋トレを少々増やしていたりするトコです

ダイエット開始前
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536018.jpg

名無しのおっさんで登場直後
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536028.jpg

前スレ終了間際
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536002.jpg

３月２１日撮影
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1535985.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1535995.jpg

まだまだ鍛え方が足りん！って言われる方もいらっしゃると思いますが
個人的には後は皮下脂肪落ちきって皮のたるみが消えてくれれば十分かなー…と思っています
ちょっと腕が細過ぎる気もしますけども…。

こちらに来ても特に書き込む様な事が最近無いもので
次は何かしら目新しい事があればカキコに来たいと思います

皆さんもがんばって理想体型目指していきましょう！

すげえ…師匠と呼ばせてくださいな

16日　66ｋｇ　ジョギング1時間　キントレ少々
夕食に、コロッケ4個食べてしまった
自業自得だけど…ムカツク！
また頑張るぞ。（前1さん風


>>160
腹筋のカットも出て
無茶苦茶若返ってるじゃないですか？

こういう画像はモチベーション上ります
ＧＸ3さんに負けてられないな　明日も走る
ありがとう！

お大事に〜

>>160
胸が薄いな（笑）

83,3kg

生活リズムが崩れてきた。

ここ一週間、
びっくりするほど過食しちゃう
その前の週までは、
カロリー計算して1600くらいに抑えて、
しょこしたり歩いたりできてたのに

今は食べないとなんか不安になる
なんでだろう

>>165
リバウンド＼(☆o☆)／

とりあえず、３食きっちり食べることから始めよう

17日　65.8ｋｇ　自転車2時間　キントレ
18日　65.7ｋｇ　ステッパー30分　　キントレ　
19日　計り忘れ　ジョギング30分　キントレ

>>166
おお…そうか…

とりあえず、三食で間食なしを目指します

昨日の時点で７４．８

体重が落ちない・・・
食事制限と筋トレのみでは限界が近づいてきたようだ
体脂肪は順調に落ちて１６パーセント台になった

今日から水泳復活させます

20日66.0ｋｇ　ジョギング5ｋｍ　キントレ
21日66.0ｋｇ　ジョギング5ｋｍ　キントレ
22日計り忘れジョギング5ｋｍ　キントレ
23日66.0ｋｇ　アブブレード30分　キントレ
24日65.9ｋｇ　ジョギング6.8ｋｍ　キントレ
25日計り忘れ　自転車1時間
26日65.7ｋｇ　　ジョギング7ｋｍ　キントレ

プロテインシェイカー割ってしまった（´・ω・`）

懸垂できた

昨日で７２．５キロ
俺のダイエット生活も終わりが近づいてきた
６０キロ代と懸垂（昨日のは逆手、順手でできたら達成とする）も
なんとか五月中に達成したいなぁ

>>97さんは身長何センチですか？なんかもうダイエットしなくても十分なような・・・
男性ですよね？月１．５キロペース。無理のない素晴らしいダイエットだと思いますよ

27日　65.8ｋｇ　キントレ　
28日　65.9ｋｇ　自転車2時間　キントレ
29日　65.8ｋｇ　キントレ
30日計り忘れ　ウォーキング1時間
5/1日　65.5ｋｇ　薪割り

>>172
念願成就おめでとうございます
身長170ｃｍです
ダイエットは体が動く限り続けていこうと考えております
脂肪が薄くなれば、筋肉を増やしたくなるし、筋肉がある程度付けば
一緒に付いた脂肪を落とし、今の腹筋のカットを
さらにクッキリ出したいと考えております

目指すところは、春に脂肪を減らし、
秋から冬に筋肉と脂肪を増やし、
冷暖房の要らない体作りを目指しています

ダイエット一番の理由は、何より体の形を変えるのが楽しいです

凄いですね
冬に向けて脂肪をためるのは動物の本能ですけど
脂肪の量を季節で増減さすなんてなかなかできないなぁ
こう考えるとダイエットというよりも継続的なボディメイクと言った方がいいのかな？
自分もひとくぎりとは考えていますけど生活習慣そのものは
元に戻らないように続けていきたいと思っています

2日　65.5ｋｇ　自転車2時間　キントレ
3日計り忘れ　ジョギング7.5ｋｍ　キントレ

>>174
去年の7月まで減量してたんですが、猛暑といわれるわりに
冷房無しで、特にきつくなかったんで今年も減量することにしました

元に戻そうとする体の力って恐ろしいもので、
無酸素メインで、有酸素を休んでいた3ヶ月で6ｋｇ増えました
1ｋｇぐらいは、筋肉であってほしいところです

４日　ジョギング10ｋｍ　クランチのみ
５日　ジョギング7.5ｋｍ　キントレ
６日　ジョギング5ｋｍ　キントレ
８日　ジムでマシントレーニングと計測　66.2ｋｇ　体脂肪率13.2％

さっき73.5キロ

ちょっと話題提供を

先月献血初めて行ったんだけど
血液成分の検査が届いた
なんとすべて正常範囲内！
私は保険関係の仕事なので
私くらいの年の人の健康診断データを良く見るんだが
まったく問題ない人ってそんなに多くない
糖尿を示す数値も全然大丈夫だった
ダイエット様様だな
４００ミリ抜かれて一週間位ふらふらだったけどね

前スレから見てる人なら知ってるかもしれないけど
俺は３６独身のおっさんです（あの時はまだ３５だったのに・・・）
いよいよ彼女ゲットすべく始動しました
とりあえずお客さんに（半分飲み友達）知り合いの女の子紹介してもらったよ
まだ顔も知らんけどね
昨日からメールのやりとりしてる
女の子にメールしたことないから
何書いていいかわからんぜ

む、前スレ見直したら
気になる子がいると書いてあるな
あの子は今彼氏とラブラブらしい・・・
ま、女友達をいっぱい作るつもりで
どんどんあたってくだけまくってやるよ！

さっき７１．８キロ
自分語りうざかったな
忘れてくれ

9日　　休み
10日　自転車1時間　クランチ
11日　フリーウエイト　タチコロコロ
12日　クランチ少々
13日　ジムマシントレーニング　自転車3時間
　65.6ｋｇ　体脂肪率　13.9％　

ちょっと食事内容を変えてみようかな

頑張る！
スクワットってどうやるの？ 正しい方法みたいな…

懸垂、順手で３回できた

14日　ジョギング10ｋｍ　クランチ少々
16日　自転車2時間　タチコロコロ　ダンベル
17日　自転車2時間　クランチ　　　ダンベル
18日　自転車1時間半　
19日　ジムでマシントレ　レッグプレスが初めて182ｋｇで10回出来た
体重65.8ｋｇ　体脂肪率14.5％

減量してるんだか、増量してるんだか分からなくなってきた

>>181
膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントですね
このあたりどうでしょうか？
http://www.kintore.tv/%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%83%e3%83%88/
http://www.training-craftsman.com/kintore-futomomo-squat.html

>>182
おめでとうございます
次は逆上がりとかどうですか？

>>183
逆上がりか・・・
確かにできたことないですね
どこかでやってみましょう

起きたらすぐに水をコップに１、２杯飲む。
その後、ラジオ体操で軽く身体をほぐす（燃焼効果アップ）→朝食を食べる（たんぱく質を多少摂ること）
→食事は野菜から食べ始める→夕食後１時間以内に風呂に入る→夜は軽くストレッチをする
→寝る前に水をコップに１、２杯飲む。　で、ゆっくりだけど徐々に身体が締まってくるよ。

夕食後一時間以上経ってから風呂に入る
にしてくれ
胃腸で消化するとき血が集まってんのに風呂入ってしまうと、皮膚に血液が持っていかれて消化不良になる
その後寝ながらゲロ吐く人もいる
皮膚は人体最大の臓器です
入浴は食後数時間くらいが理想だから夕ご飯は早めにね
肌に吹き出物も出るし、睡眠時の成長ホルモンも出ないから痩せにくくなるよ

20日　自転車90分
21日　クランチ　タチコロ
22日　自転車100分　ダンベル
23日　クランチ　タチコロ
24日　自転車100分　クランチ
25日　自転車120分
26日　ジムで体脂肪計測　13.5％　65.1ｋｇ　ストレッチ＆マシントレ


>>185
食事は、キャベツから食べて、1日丼2杯、タンパク質100ｇ、緑黄色野菜100ｇ
水は生もので旨い不味いあるから、美味しい水が手に入れば飲んでます
生で飲めない水もお茶ですね。寝起き、寝る前飲んでます
正直緑茶依存症だと思う。

ストレッチは、苦手で、筋肉付け始めてから体が硬くなる一方です
去年の夏、前屈でべったり手の平が床に付いたのに、今は指も厳しい
何とかしなくてわ

>>186
食事の後に風呂はカンベン

28日　タチコロコロ　クランチ
29日　ダンベルトレ
30日　自転車２時間
31日　自転車２時間
6/1日　ジムでマシントレと体脂肪計測
65.5ｋｇ　14.8％

ストレッチ再開して、
前屈で床まで5ｃｍぐらい空いていたのが
指が全て床につくようになりました
手の平べったりを目指して頑張ります

今日で６８．８キロ
なんか７０キロ切っても生活スタイル変えなかったら
痩せてるなぁ
BMI22まで頑張ってみるか

このスレには本当にお世話になったなぁ
おっさん見てますか？
おっさんが７０キロ切った時はおお！すげえ！と思ったもんだけど
自分がなってみるとなんてことはないなぁ
途中で消えちゃった人もいたけど
みんながダイエット成功してるといいな

現在１７３センチ　９７キロ→６９キロ
一応懸垂も含めて目標達成だけど
あと３キロBMI２２になるまで頑張ってみよう！

>>190
お久しぶりです、おっさんです
一応色々あったといえばあった感じですが今月の私の平均スペックはこんな感じです

内臓脂肪　6.5レベル
体重　65.55ｋｇ
BMI　24.1
体脂肪率　13.3％
筋肉量　53.85ｋｇ
推定骨量　3.0ｋｇ
基礎代謝　1577ｋcal/日

一応一番低かった時で体重63.45kgと体脂肪10.3％がありました

今月に入ってから急に体重が落ちたので恐らく抜けたのは十中八九水分だと思います
目標にしていた体脂肪率はほぼ15％をクリアした感じなので一応目標達成した！
…と言っていいと思います

ただ健康診断で鳥肌胃炎と診断されピロリ菌退治に取り掛かっていたり
どうもダンベルを上げ下げする際に左手首を捻るかどうかしたらしく
もう２ヶ月程痛みが完全に引かない状態が続いています
治りかけたら私がダンベル握ってふんふんやるからいけないんだと判ってはいるんですが…
筋トレやらないとなんか不味い気がして…間空けるとどうにもやってしまって汗

手首傷めた関係もあって以前よりは筋トレは減っています
手首がだいぶ細くなったのがいけないのかなぁ、と思い以前より食べてる感じですが
今の食事量や運動量の方が体には合っているのか体調はかなりいいですね
むしろ以前はやっぱ食べなさ過ぎ、運動し過ぎだったのかな…とか思ってしまっています

あと細くはなっていっていたのですが、太股が他の部位に対してずっと太いままでした
それで色々調べていたらスクワットのやり方をかなり勘違いしていまして
以前はつま先立ててやってたりしていたのですが
どうやらかかと上げちゃ駄目だったらしく、正しい姿勢でやり出したら効果現れ始めました
腹回りの皮下脂肪は正直言って以前と変わらない感じですが
太股とお尻はかなりシェイプアップされたと思います
体脂肪率が減っていったのはこの辺が大きいんだと思っています

とりあえず今後は無理の無い程度に現状維持で
左手首が今後も完全に治らない様なら病院行こうかな…と考えております
以上、長文になりましたが現状報告でした

>>190さんも７０�`きって効果が現れていて何よりです！
ただ私みたいに故障箇所が出たりしないよう気をつけて下さいませー！

>>192
お久しぶりです
もう我々も維持の時期にきてますね
もう体重より怪我や病気の方が心配ですね
もういい年ですしｗ
お互い気をつけましょう

現在７０キロ
体脂肪１１．５
胸囲１０５
腹囲８０

メンズものの通販でおしゃれな服でも買うかなと思ったら
胸囲１００以上だとＬでも合わないんでやんの
筋トレが裏目に出たぜ・・・

平均体重到達
63.6kg　ＢＭＩ22.0
体脂肪率9.9％
チェスト93
ウエスト73

今年の減量もあと2週間
張りぼての大胸筋が、しぼんじゃって-5ｃｍ

>>192
手首はなかなか完治しないねぇ
ダンベル持つときは、ボツボツ軍手使うと手首の負担が減るよ

>>194
ワンハンドローで握力持たないんだけど（３０キロ）
軍手で違うもんですかね？こんどやってみよう

そういえば逆上がりやってみました
見事にできなかったｗ
人が見てたからあんまりやらなかったけど
コツさえつかめばあっさりできそうですね

２人１組ダイエットをしたいのだが誰か協力してくれまいか
結局ダイエット宣言したところで監視役がいなくちゃダメなんだ
自分に負ケナイ！とかもう何回負けたことかわからんから負けに耐性がついてしまった
出来れば負けず嫌いな女性希望
私は本気で痩せたい

いたらハンズアップしてくれ　ノ

>>196
■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309286688/
ここは？

現在６６．６キロ
BMI２２まであと１キロ切った！
１２３キロからほぼ６０キロ減か
恐ろしいことよ・・・

>>5
凄いな、ダイエット本が出せそうじゃん
機会があったらビフォー・アフターの画像もみせてほしいな

誰にも言えないし勧められないダイエットというか体系維持
肉をがっつり食べたくなったら、
スーパーの見切り品を買ってきて更に2日たってから食べる。
いい具合におなかを下してカロリーも吸収されない(と思う)
最近耐性がついてきたのか普通に食べれるようになってきたのが悩みの種。

51キロから47.6キロになったけど体脂肪率が28%目標46キロ体脂肪率を平均にしたい。

>>200
腹壊したら、必要な栄養がとれないだろ

>>202
肉をがっつり食べたい時って書いてるの読めないの？
それ以外のときに栄養とれてれば大丈夫だろ。

脳に栄養が回っていないようだな

とデブが申しております。

今日で６５．７キロ
BMI22切った！
体脂肪も１３．９で１４切ったぜ！
お腹の皮がたるたるなんで（顔のゆるみもひどい）
これからはそっちのケア中心にいくかな
俺もこれにてこのスレ卒業だ
みんなさらばだ！ありがとう！

>>206
おめでとう！

１ヶ月筋トレしたら体脂肪は２〜３%落ちたのに、体重は全然減らない。

これは筋肉が増えたと考えればおk？
スペックは170/65女
前は３３%あった

軽めだけど腹八分目の食事制限もしてるのに、体重落ちなさすぎワロタ

>>208
おk
筋トレするなら体重より見た目を重視した方が良いかと
鏡とメジャー用意してね
写真撮っておくと体型の変化がよくわかるよ

すっかり過疎ったね
おっさんその後どうしてるかな

こっそり戻ってきたｗ
現在６６．５キロ
懸垂１０回できるようになった
体重減らしてる間は筋肉増えにくかったけど
一キロでも増やすと違うね
背中がでかくなって逆三角形によりなってきた
客観的に見て「かっこいい体」になってきたよ
これからも頑張る！

|ω･`)ｺｿｰﾘ

誰もいないようなのでこのスレ使わせてもらおうかな
現在57.2�`…元の50�`に戻したい

57.0�`

誤差の範囲ですな、うん
それでも減るとやっぱり嬉しい

150cm、52kgというガチデブだけど頑張ります！！

おお…人が増えた
コテとか酉つけたほうがいいかな

>>214
同じくガチデブです
共に頑張りましょう！

>>212ですがコテと酉つけてみた

そういえば身長書いてなかった
156�a／57.2�`（開始時）
現在腰痛腹痛でダウン、一時休止中・・・

腹痛だったり風邪だったりでゴタゴタしてたけど
どうにか落ち着いた

で、体重はかったら
57.8�`…

開始前より増えとるやんけ

>>214
150cm
52kg→50kg

体重が二キロ減った！！ウエスト3cmも減ったからこの減量は嘘ではないはず！！
もずく酢ダイエットと野菜中心の食事は効果あったんだ！！やったー！！この調子でまずは45kg目指したい。それが達成したら45kgの壁を超えることを頑張るんだ。

引きこもりで60�s近くなってた
15�s減量しなきゃ(涙)
肉とご飯２杯食べたらすごい自己嫌悪になってストレスで肌もぼろぼろになる。
ずっとお空腹状態がなんか安心する。
代謝がかなり悪いみたいで本当に辛い(´；ω；`)

金曜日あたりにやっとメニュー確定

一日一万歩
レッグマジック100×3
腹筋100背筋100
ストレッチ

数はあくまで少なくとも。
まず−３ｋｇ!!腹割る。

今朝計ったら56.6�`でした

スレが賑わってきた(*´∀｀)

とりあえず後ろ向きなのを止めることから始める。
太ってるのは仕方がない。前向きに、一歩ずつでも焦らずにリラックスして減量する。
節制し過ぎない。悲しい気分でいるとどんどん食欲わく。
痩せてく自分を楽しむ！

痩せて堂々と歩きたい！
お腹空いたら食べるようにしよう
いままで時間とか暇で食べてたから…

トレーシーメソッドとモムチャンダイエットプレミアム買ってきた
あんなスタイルに憧れる

今朝は56.3�`

現在56.0�`

色々あってダイエット中断してたけど減ってるだけましなのか(´･ω･)

現在６８．５キロ
２キロ太っちゃった
まあ、でも７０キロ超えない程度で
一生ダイエット続けていくんだろうな

運動できなくなった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
暫くの間絶対安静…

最初にスレ立てた奴がまた別のスレ立ててたらしい
相変わらずﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃの構ってちゃんで都合の悪いレスはｱｰｱｰｷｺｴﾅｲ
個人スレを立てるなとあれほど言われてるのにまた立てる気でいやがる
屑だわこいつ

参加してみようかな。

身長：158cm
性別：♀
体重：62kg
目標：55kg〜48kg
開始：67.9kg（2012.02.01）

よろしくお願いしまつ。

今朝の体重：61.7kg（-0.2kg）
昨日の食事：1212kcal
朝：
ナポリタン
鶏ささみのバターソテー
葉野菜サラダ
グレープフルーツ
オレンジジュース
昼：
なし
夜：
ご飯
ししゃも
鶏のから揚げ
葉野菜サラダ
水菜と茗荷の味噌汁
プリン

昨日の運動
ウォーキング30分

ナポリタンとから揚げとプリンが無性に食べたくて昼抜きに。特に問題無さそう。

去年の７月からダイエットを始めてマイナス８キロ。
１６１センチ♀５６キロ→現在４８キロ。
みなさんと違ってスローペースですが…頑張ってます。
痩せてから肌の調子が良くなった！！
７月までにあと２キロ減らしたい！！

あっ、人がいる！（嬉）

今朝の体重：62.2kg（+0.5kg）
昨日の食事：1120kcal
朝
きな粉もち
葉野菜サラダ
納豆の味噌汁
トマトジュース
昼
バニラヨーグルト
コーヒー
夜
ご飯
あじのたたき
きんぴらごぼう
がんもどき
豆腐と葉野菜サラダ
小松菜の味噌汁

昨日の運動：自転車20分

少し増えちゃったけど、週平均は-0.5kgだから気にしないでおこうっ。
ただ、週末は摂取カロリーが増えるだろうし、平日の間にもうちょっと減らしておいた方がいいかも？

>>231
よろしくお願いします！

今朝の体重：61.7kg（-0.5kg）
昨日の食事：1194kcal
朝
お茶漬け
鮭
小松菜と豆腐の卵とじ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
コーヒー
夜
ご飯
しゃぶしゃぶ
チーズ
赤ワイン

昨日の運動：自転車20分

体重戻ってよかった。

今朝の体重：62.4kg（+0.7kg）
昨日の食事：1431kcal
朝
なし
昼
じゃがいものグラタン
明太子フランス
赤ワイン
パイナップル
オレオ
コーヒー
夜
焼きそば
ビール

昨日の運動：なし

楽しかったから良しとしよっ。

今週のまとめ
平均体重：62.2kg
減量（total）：-0.8kg（-7.5kg）

摂取カロリーを1200kcal／日以上から、1000kcal／日以上にしたら、週の減量が-0.4kgから-0.8kgになって、基礎代謝が10kcal程度減った。運動量も半分以下にしたけど、特に問題無いみたい。

今朝の体重：62.7kg（+0.3kg）
昨日の食事：1431kcal
朝
バニラヨーグルト
パイナップル
昼
クレソンサラダ
牛肉のカルパッチョ
ペスカトーレ
ジェノベーゼ
赤ワイン
夜
たこ焼き
ビール
赤ワイン

昨日の運動：なし

週末中の増減は+1kg、どの位で戻るかな。
直しに出してた靴を久しぶりに履いてみたら、
足が泳ぐぐらいになっててびっくり＆嬉しい。
前はギュウギュウだったのに！

今朝の体重：62.4kg（-0.3kg）
昨日の食事：1102kcal
朝
おかゆ
葉野菜サラダ
パイナップル
昼
卯の花
夜
蕎麦
焼き鳥（梅ささみ）
玉子焼き
ごぼうの天ぷら
ピーマンの天ぷら

昨日の運動：自転車30分

ためしてガッテンの天ぷら粉で作ったら、
初めて天ぷらが上手くできた。嬉しい。

わたしも参加しよーかな。

【現在】31歳 ♀ 66.2キロ 33.4％
【目標】50キロ台

結婚式から一年で10キロ太っちまいましたー
旦那も同じくらい太った
とにかく人と会うことが嫌になった
洋服も買いに行きたくないし、性格も悪くなった気がする…
がんばるのでよろしくお願いします！

知らない間に5キロくらい増えてしまったので数年ぶりにダイエットを始めました。

身長：156cm
性別：♀
体重：49.1kg
目標：44kg
開始：50.8kg 2012.5.7

便秘気味のせいか、体重がよくkg単位で変動します。
ひきこもりですが昨日から夜のウォーキングを始めました。
よろしくお願いします。

始めまして！
最近ぐぅたら生活してたのでダイエット始める事にしました！よろしくお願いします！

24♂ 172cm / 64kg

目標は60kg切ることです！

ダイエットし出したら割と頑張って無理やり落とすタイプなので、今回も頑張ります！

初日の今日はなんと休日！w
食欲に負けじと、朝からキャベツ半玉で凌いでます！
運動も朝12km走って、今からまた5kmぐらい走って来ます！

6月中に無理やり落としてやる！w

>>238
幸せ太りかな？

>>239
夜なら紫外線も少なくてお肌にもいいよね。

>>240
ジョギングお疲れ様！


みんなで頑張ろっ

前回宣言してうまく痩せました。やっぱりどこかに
書くと目標がはっきりするからがんばれる！

今回は気を抜いたら昨年秋から4キロほどリバってしまったので、
またがんばります！よろしくお願いします。

身長160cm
性別♀
現在体重60.8kg
目標56�s

毎日夕食後40〜60分のウォーキング実施
今日も1時間歩きました。でも今日はアイスクリーム
とか東京ばなな3個とか甘いものを取りすぎた。反省！

>>241
ありがとうございます。頑張りましょう！
…でも昨日はウォーキングに行けませんでしたorz

今朝の体重：48.9kg

この前は47kg台後半だったんですがお菓子を食べてしまい約1kg太ってしまいました。
もうお菓子は食べないぞ…

今朝の体重：62.3kg（-0.1kg）
昨日の食事：1242kcal
朝
クロワッサン
オムレツ
ウインナー
葉野菜サラダ
パイナップル
昼
ごぼうの天ぷら
玉子焼き
ゼリー
コーヒー
夜
ご飯
かつおたたき
わかめのお吸い物
コーヒー

昨日の運動：自転車30分

今週の平均体重が先週のそれより+0.5kg。
気を引き締めなきゃ。

>>241
ありがとうございますー！！

昨日はキャベツ中心でしたが、深夜寝る前に夜食を不覚にも食べてしまいました！
その影響でなんとなく朝むくんでる気が…
いつか食欲爆発しないように気をつけます！

ほんとみんなで頑張りましょう！

>>243 =239
そんな日もあるよ。ドンマイ（死語？） > ウォーキング

>>242
よろしく！

>>245
=240
そうか。惜しかったね。
でもきっと効果でると思うよ！

参加させて下さい!!
２年で７�`いっちゃいました。。。
取り急ぎ、来週の健診までに３�`！！
最終目標は、７月１日までに−８．５キロ！！！
ちなみに今朝は６３．５�`/１５８�aです。。。
目指せ、５５�`〜！！！！！！
よろしくお願いします〜！！！

>>246=229
よろしくお願いいたします（＾◇＾）


今朝60kg
今朝は自宅で朝ごはんが食べられなく
スタバのソーセージパイ
ホットのカフェモカSサイズ
ヨーグルト

昼
おにぎり1個（鮭）
インスタントのコンソメスープ

夕飯
親子丼（お茶碗サイズ）
お豆腐のお味噌汁
野沢菜の漬け物
レタス＆トマト

うう〜堂島ロール一切れ（これは反省）

寝る前に体重計ります＾＾；

体重計った
61.2kg
う〜〜ん、明日からちょったカロリーを気にしよう
このままずるずる行ったらまずい

今朝の体重：62.0kg（-0.3kg）
昨日の食事：1190kcal
朝
ご飯
目玉焼き
納豆
葉野菜サラダ
小松菜と豆腐の味噌汁
トマトジュース
昼
なし
夜
シンガポールチキンライス
生春巻き
セロリのスープ
ガリガリ君
コーヒー

昨日の運動：ストレッチ

>>248
かわいすぎっ > ぽにょ。
よろしく！

>>252さん
ありがとうございます☆
お腹がぽにょんぽにょんしてるから(-_-メ)
今朝も63.5�`。
昨日もお昼と夜に３０分ずつウォーキングやりました！！
今日もナマケ怪獣に負けないように気合い入れてやってやるぞ〜！！
でも、お水をたくさん飲むのがちょっと苦手なんよね。。。
意識していっぱい飲むように気を付ける〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
ここでいっぱい書き込みして、モチベーション上げて、みんなで目標体重までガンバロー(*´∇｀*)

朝
トースト、コンソメスープ、牛乳
昼
納豆巻き、お茶
オヤツ
マカデミアンナッツチョコレート
夜
ご飯（お茶碗8分目）シューマイ、お味噌汁、お豆の煮物、野沢菜の漬け物
エダマメ、ロールケーキ

夜体重61.6kg　まずい・・・
ウォーキング2時間したのに、てチョコレート食うな！

今朝の体重：61.9kg（-0.1kg）
昨日の食事：1200kcal
朝
クロワッサン
ハム
チーズ
葉野菜サラダ
スティックサラダ
オニオンスープ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
なし
夜
ご飯（120g）
エビチリ
ひじきの煮物
豆腐と葉野菜のサラダ
トマトと卵の中華スープ
コーヒー

昨日の運動：ウォーキング30分

今日は初めて針灸院。
ちょっと怖いけど楽しみ〜。
針で痩せないかな〜。やせないか（笑）

１月から軽くリバウンドしてそのままだったので戻すために地味に努力。
162�p 46.8�s
目標→45.0�s

坊主にしてぴっちりした服着たら
ガチムチ野郎にしか見えなくなったｗ
もう誰も覚えてないかもしらんが
２年前は１００キロあったんだよな〜
３６にして初めて彼女できたし、人生変わったな
おっさんは今どうしてるんだろう

朝の体重計り忘れ
朝トースト、味噌汁　牛乳
昼どん兵衛
夜ご飯（8分目）ガンモ煮つけ　フキの煮物　カレイみぞれ煮（1/2）トマト

22：00　ヨーグルト（ビオ）
ウォーキング30分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体重61（前日比ー0.6）

>>255=229

針て痛くないし結構効く
痩せるツボもどこかに有るんですよね

>>246
ありがとうございます。

6日夜：48.8kg　運動：ウォーキング＋階段昇降
7日朝：49.1kg　運動：ウォーキング＋階段昇降
8日朝：48.7kg　運動できず。一食のみ。
さっき：48.3kg　↑の一食によって一時的に落ちました。
開始から -2.5kg。

またすぐ戻ってしまいそうな気もしますが
気を抜かずにまた今日から食事に気を付けながら運動頑張ります。3日間、絶賛便秘中(；ω；)
明日から苦手なプルーンも食べるようにしようかな…。

私も次回からみなさんみたいに食事のメニューも書くようにしてみます！

今朝の体重：60.4kg（-1.5kg）
昨日の食事：1785kcal
朝
野菜とショートパスタのスープ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
なし
夜
プレーンヨーグルト
ブルーベリーソース
コーヒー
クリームパン
手羽揚げ
ポテトサラダ
ウーロンハイ
ビール×６
烏龍茶×２

昨日の運動：ウォーキング105分

長めのウォーキングに針灸院にクラブと、
イベント多めの一日。 楽しすぎた。

>>258
=242
気持ち良かったよ！逆にもっとやりたいぐらいでした。

>>259
=239
便秘でその減りとは。うらやまし。

期待!!
適切に以上はお願いします。
宜しくお願いします
http://l4.si/26
http://l4.si/sb

体重を減らすと言うより、体脂肪を減らさなきゃね

朝、かつ丼２杯
昼、ラーメン二郎大盛り・チョコレート
夜、焼肉カルビ３人前
間食ビッグマック３個コーラ２杯

１７５ｃｍ６５ｋｇ

>>256
お久しぶりです。一応普通に生活してますよ
彼女出来ておめでとうです！

色々早急にやり過ぎたツケが手首に来て（筋肉落ちすぎた模様）
半年近く痛みが引かず結局体重増やして筋肉増量する事で完治しました
その後また少しづつ体重落としていきましたね
あと免疫力がガタ落ちしたみたいで風邪引いたら治るまで長引く様になりましたねorz

あとピロリ菌が活発化して表面化してきて昨年鳥肌胃炎になり治療。
今年の健康診断でも鳥肌胃炎は完全に無くなってなく
別な胃炎にもかかってるとゆーorz
治療が必要な程の胃炎じゃないんですけどね
歳デスカネ。

今は体重66�`前後、体脂肪が15％戦後でほぼ安定しとります
ただ腹の皮下脂肪が減ってはいるんですが無くなりきってないです、はい

>>264
太りたいならこっちで

体重を増やしたい人はここに来い
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338049023/

朝体重　60.2kg

朝食トースト1枚（何も付けない）牛乳
昼食バナナ1　カフェオレ
夜ご飯（8分目）納豆　サヤインゲンとさつま揚げの煮つけ　トマト1/2　わさび漬け
　　　　豆腐のお味噌汁　

夜体重60.4Kg

今日は雨でウォーキングをお休みしたので、かなり食事の分量に気をつけました。
前回のダイエットでもお昼はバナナ1本てのが結構効きました。朝バナナダイエットのお昼版でつね
テレビを見てゴロゴロしてるとついお菓子に手が伸びそうになるので、昼寝して空腹を忘れましたｗｗ

ほんと便秘でも体重減る方、うらやましす。食事量を減らすとすぐ便秘になるから困ります(´・ω・｀)
夜ヨーグルトでなんとか対処

体重54.7�s(BMI20)
体脂肪27％

朝：ビスコッティ2枚
昼：アジとエリンギのパスタ
おやつ：カントリーマアム2枚
夜：豚肉とピーマンの味噌炒め＋アジとじゃこの混ぜご飯＋椎茸と油揚のみそ汁

今朝の体重：61.6kg（+1.2kg）
昨日の食事：1673kcal
朝
野菜とショートパスタのスープ
トマトジュース
ヤクルト
昼
ジャンバラヤ
スパイシーチキン
チーズ
葉野菜サラダ
コーラ
アイス（クッキーアンドクリーム）
夜
ポテトチップス
0カロサイダー

昨日の運動：なし

ゴツゴツと膝の骨がわかるようになってきた。

今週のまとめ
平均体重：62.0kg
減量（total）：-0.3kg（-7.8kg）

あんまり良くない。。。

朝体重　59.8kg（久しぶりに60キリすぐ戻っちゃうけど・・・）

朝食　トースト（何も付けない）牛乳2杯
昼食　ニューヨークサンドウィッチ（ハム＆チーズ　だまご）
　　　カモミールティー　コーヒー
夕食　バナナ　カテキン茶　蒸しパン少々

お昼は外食で分量を食べたので夜はバナナでバランスを取る。夜の体重60.2kg

参加させて下さい。
♀　身長：157cm　体重：70.2kg　体脂肪：35%
目標：55kg
スタート時：79kg　期間：3ヶ月間→約-9kg
その後停滞し続け挫けてしまったので再挑戦です。
運動して止めたとたんいつもリバウンドしてしまうのですが
出来るだけ運動で減らしたいです。。

今日の運動：ランニング５分・ウォーキング３０分

>>271=229
どんまいどんまい〜

>>273
一緒にがんばりましょう！

>>266
おお、お久しぶりです！
維持してますねー
結局私は６５まで落としたけど
１７３で６５は貧相なんでちょっと筋肉つけて６８になってます
おなかはしょうがないですよ、ダルッダルですもんｗ
ま、このまま一生節制ですね
お互いがんばりましょう！

今朝の体重：62.6kg（+1.0kg）
昨日の食事：2926kcal
朝
納豆蕎麦
昼
レッドホットテンダー
肉巻おにぎり
夜
イタリアン
たこ焼き
ビール（1510ml）
赤ワイン（300ml）

昨日の運動：散歩

>>257
まっちょ萌え

>>266
名無しのおっさんだ！
いろいろ大変だったんですね。でも、戻ってきてくれて嬉しかった。

>>274
ありがと〜

>>273
よろしくです！

みんな頑張ってるね〜！！
週末ちょっとだらけちゃった。。。
また今日から気合い入れて頑張るぞ！！

昨夜：一口チキン２切れ
　　　ミニトマト5個
　　　キムチ+きゅうりサラダ　

朝：子どもが残したチョコパン一口

昼：ゴーヤーチャンプル
　　塩サバ+大根おろし
　　キムチ
　　白ごはん　

おやつ：もみじまんじゅう

運動？：ダイエットエンド１０分
　　　　レッグマジック１分×３セット
　　　　ゆるカーヴィー

夜はジム行く予定です☆
６３．５�`にどっぷりハマってなかなか抜け出せない(T_T)

あちゃ〜今日は食べすぎで体重計ったら61kg(´Д｀)昨晩より+0.8kg・・・

ホントみなさんがんばってるな〜、
よし！火が着いたｗサボろうと
おもたけど今から30分ほどウォーキングいてきまつ！

>>274,276さん
ありがとうございます。よろしくです！

体重：69ｋｇ(-1ｋｇ)　体脂肪：35.1%(+0.1%)
�@白粥・たらこ　150ｇ
�Aポテチ・いちごかき氷　150ｇ
�B大根飯・からあげ　150ｇ
＊運動：ウォーキング　45分
運動したからなのか分らないけど久々に一晩で-1ｋｇ…！
出来ればこのまま戻りませんように…

>>277
ハマると辛いですよね；がんばです。

>>278
サボらず出来るのは偉いと思います！
夜道は気をつけて下さいね〜^^

昨日は夜ジムに行って、ラン５０分、筋トレ１０分頑張りました〜！！

朝、ゆる＆めらカーヴィー。
朝ごはんはグリーンスムージー。
飲んで一時間後にトイレに駆け込むと、め〜っちゃ大量に！！！！！！（ゴメンナサイ）
今朝も体重変化なしだけど、お腹まわりがスッキリしてきた！！
ここを越えたらきっともっといいことあると信じて〜頑張ります！！
今日も出来るだけ脂肪をやっつけちゃうぞ！！

>>278
えらい！！
その調子で頑張りましょ〜☆

>>279

−１�`〜！！！！
おめでとう！！！
その調子でどんどんいこ〜！！

今朝の体重：61.8kg（-0.8kg）
昨日の食事：1033kcal
朝
そうめん
パイナップル
トマトジュース
昼
もずく酢
葉野菜サラダ
胡麻ドレッシング
夜
回鍋肉
ご飯
中華風コーンスープ
コーヒー

昨日の運動：なし

>>279（273）さん>>280ぽにょさん
ありがとうございます、励みになります。

夕食ははタジン鍋でキャベツ、カボチャ、シメジ、インゲンを蒸しノンオイルドレッシングで
山盛り食べました。野菜の甘みが有って美味しかった。

ウォーキングは1時間半

夜体重60.2Kg　

今朝の体重：61.2kg（-0.6kg）
昨日の食事：1159kcal
朝
お茶漬け
豆腐
パイナップル
トマトジュース
昼
もずく酢
葉野菜サラダ
胡麻ドレッシング
夜
刺身（鮭・かんぱち）
葉野菜サラダ
ご飯
オクラと豆腐の味噌汁

昨日の運動：自転車30分

開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：61.2kg（0kg）
昨日の食事：1202kcal
朝
クロワッサンサンド（たまご）
じゃがいものソテー
野菜スープ
パイナップル
昼
なし
夜
豚バラと夏野菜のカレーライス
葉野菜サラダ
ガリガリ君

昨日の運動：自転車30分＋散歩

今週は木曜で週平均の差が-0.4kgに。嬉しい。

太っちょさんいらっしゃい

今朝体重58.8ｋｇ

腎機能が落ちてるから腎臓を12時間休ませる為に夕食後は一切の物を口にするな、
と医者に言われ、夜はだいたい6時半には夕食を済ませ翌朝6時半まで一滴のお水も
飲まない生活を始めてまだ2日、なのに今朝は体重が1�sも減ってた、びっくり！Σ(´∀｀；)
まあ、昨日は忙しくてすご〜く良く歩いた！という事も有るけど・・・
今まで水分取り過ぎ？お医者さんにはその生活をしていれば痩せて来るよ、
て言われたんだけれども

>>229
2月の開始からマイナス6�s！いいペースですね！

体重が大台の3桁になってもうた
こりゃ駄目だとダイエットやろうとして、とりあえずもも上げダイエットってのやったんだけど
数十回でもうきついし、なんか朝起きたら筋肉痛だｗ
どんだけなまってたんだろう

開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：61.5kg（+0.3kg）
昨日の食事：1249kcal
朝
刺身（まぐろ）
なすとピーマンの味噌炒め
きんぴら
ご飯
豆腐とおくらの味噌汁
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
コーヒー
ヘルシア
夜
塩サバ＋大根おろし
こんにゃくの甘辛煮
もやしのナムル
葉野菜サラダ
水菜と茗荷の味噌汁
コーヒー
昨日の運動：自転車30分＋散歩

ぽにょのレスみてからずっと食べたかった、
塩サバ＋大根おろし。美味しかった〜！

>>285
およよ

>>286
=242
ありがとうございます！
でも、医者ってどこか体調悪いの？大丈夫？

>>287
私はダイエット前、
腕を垂直にあげられなかったよ。四十肩（？）

本格的にジムでトレーニング始めました！！
時間が限られてるので、１時間ちょっとの時間で出来る効率的なメニューを
組み立ててもらったので、これで一か月頑張ってみます☆
一ヶ月の成果が楽しみだから、一か月体重計に乗らないでおこうかな〜なんて考えてます！！
食事とか運動とかを意識するために、ここには書き込みさせてくださいね。

昨日の食事
【朝】グリーンスムージー：セロリ、りんご、バナナ、すいか…セロリがくそまずかった(-_-メ）

【昼】チーズ肉飯、味噌汁、サラダ

【おやつ】スタバのニューヨークチーズケーキ、マンゴーフラペチーノ

【夜】なし

私は、朝はグリーンスムージー、昼は好きなの食べて、夜は軽めにってゆうルール。
おやつも基本なしもしくは控え目に。
…昨日は友達と会ったから、ちょっとやっちゃったｗ
その分、夜はナシにしました。

無理なく、ストレスなく、でも我慢するとこは我慢して、体を動かして一か月頑張ります！！！

>>288(229)
ども！自律神経失調症なんです。前回のダイエットも薬の副作用でいきなり太った
8kgを減らす戦いですた。今回は気を抜いたリバちゃん4kgなんだけろも
やっぱり痩せてた方が体調も良かですヮ

スタバのニューヨークチーズケーキは悪魔の誘惑ｗｗｗでも美味しいよね〜（＾ｖ＾）
（マンゴーフラッペチーノは自分も昨日やっちまいましたｗｗｗ）
その分夜ナシとは！がんばりますね！！エライ

てな訳で
朝　パン（8枚切り、何も付けない）牛乳　ジャガイモと高野豆腐の煮物

昼　ピザ風のパン1/2　揚げアンドーナッツ1/2　コーンスープ（即席）東京バナナ2個

夜　お赤飯お茶碗8分目　お豆腐のお味噌汁　キャベツ、もやし、アスパラガス、鳥肉のタジン鍋蒸し
　　をしそドレッシングを掛けて食べた。

　夜体重は60�s
　　
　　

あ、すいません！途中アンカー付け忘れ

>>290のスタバのケーキ話しは>>289ぽにょさんへです

開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：60.6kg（-0.9kg）
昨日の食事：1206kcal
朝
キムチチャーハン
こんにゃくの甘辛煮
葉野菜サラダ
納豆の味噌汁
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
ポテコ
メロンソーダ
コーンスープ
夜
赤ワイン（200ml）
ロックフォール
チーズ
キャベツ
中濃ソース
ピクルス
昨日の運動：ウォーキング40分

たんぱく質とかビタミンの摂取量が少ないとどうなるか知ってる？
筋肉が落ちやすいとか肌荒れかな？

>>289(ぽにょ)
ジム頑張れ〜
ジム報告も楽しみにしてるよ〜

>>290(242)
そうかぁ。自律神経失調症ってストレスでしょ？なにかあった？。。。あんま聞いたら嫌かな？

朝体重59.6kg

昨日は一日ゴロゴロ、やっぱり今朝は体重は0.8プラス(^。^；)
今日はお天気回復したら歩くぞーーー

>>292(229
うん！ストレス。理由は゛良く働きました！！゛ｗｗｗ精神的には充実してた
んだけど肉体的には疲れ切っていたみたい。ある日、電車に遅れそうで走ったら
息が上がって体が痺れ動けなくなって、救急車ピポピポ〜それからずーと、息が出来ない
不安だ―、気持ち悪い―の日々が延々延々とｗでも、おかげさんで今はダイブ良くなりクスリの副作用
でふくれた体も、元に戻そうという気力も出てきた今日この頃ですｗ体を絞ると体調もいいんですよ。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.2kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2564kcal
朝
・コーヒー
昼
・しゃぶしゃぶ
・ご飯
・梅酒
・緑茶割（400ml）
・ポテトチップス
・パイの実
・するめ
・梅昆布
夜
・チゲ鍋
・ご飯
・韓国のり
・クリームチーズ
・チーズ
・ウインナー
・ポテトチップス
・パイの実
・コーヒー
・緑茶割
・赤ワイン（400ml）
【昨日の運動】ウォーキング30分

食べ過ぎ。
お腹減ってないけど、味が欲しく（？）ならない？そのくせ量も食べちゃうorz
（あと、開始時の体重こっそり直した）

>>293(242)
そうかぁ。頑張ったんだね。
でも、そこまで何かに夢中になれるなんてちょっと羨ましいな。
気が向いたらまた色々聞かせてね。
そして、痩せて体調もっと良くなっちゃおー！

今週のまとめ
【平均体重】61.4kg
【先週比／総減量】-0.5kg／-8.3kg

週目標の-0.5kg！やったね！

猫ちゃんホイホイ
http://youtu.be/O7NrEibpr5U

【一週間まとめ】
ｽﾀｰﾄ ：70.2kg　35%　ラン５分・ウォーク３０分
１日目：69kg　35.1%　　ウォーク４５分
２日目：68.6ｋｇ　35.9%
３日目：68.6ｋｇ　35%
４日目：68.4ｋｇ　35.2%　ラン５分・ウォーク２０分
５日目：68.2ｋｇ　35.6%　ラン１０分・ウォーク３０分
６日目：68.2ｋｇ　36.1%　＠センナ茶
７日目：68ｋｇ　35.3%　　ラン１０分・ウォーク４０分
一週間合計　-2kg +0.3%
ﾀﾞｲｴｯﾄ総減量　-11kg -1.7%

食事は胃を縮める為に現在ハカリダイエット実践中。。
食費が思いの外浮いた上に結構満足出来てるので今後も継続予定♪
１日目の-1kgは間が空いた後のダイエット再開だったので
今思えば誤差分なのかな…？

皆さん頑張ってますね。
私も頑張らねば＞＜

朝食　無地パン1枚（何もつけない）カレー（昨夜の残り）牛乳

昼食　マーガリンをぬったパン1枚　カレー（昨夜＆今朝の残りｗ）お茶

夕食　ご飯（8分目）納豆　アジフライ2/1　温野菜（キャベツ　ブロッコリー　エリンギ）
　　　お豆腐のお味噌汁　スイカ

ウォーキング1時間30分

夜体重60.2kg

>>294(229)
ありがとう〜(^。^)がんばりましょう！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.3kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1303kcal
朝
・なし
昼
・四川麻婆豆腐
・豚肉ニンニク辛子ソースがけ
・ビール（700ml）
・モンブラン
・コーヒー
夜
・オロナミンC
・タピオカミルク
【昨日の運動】散歩

横浜に行ってきた。景徳鎮ウマー！

168cm【♀】2週間目
【開始】64.0
【現在】62.0

縄跳びやってます

>>300
2週間でマイナス2kg！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.5kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1071kcal
朝
・豆腐サラダ
・青じそドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
【昨日の運動】なし

２月-４月の１kgも痩せなかった迷走期に比べて、今は本当に順調。ダイエットが楽しくなってきた。

>>302
同じようなメニューで飽きませんか？

>>303
昨日は昼も夜も同じだったからかな？
好きな物なら飽きずに続けて食べられるよ。というより、毎食でも食べたいって思っちゃう。
でも、味覚が変わってきて良かった。ダイエット前に大好きだったのはグラタンとかフライドポテトで毎食でも食べたいって思ってたから。

女のダイエットで3kg成功！とかいってて「たった3kgかよｗ」とか
思ってたけど、割合でいったら　40台の女と80台の男で倍も違う時あるんだから
結構凄いんだな。

自分も7kgダイエットしてほぼ一割体重減ったらほんと容姿がすっきりしたしな。
キツかった服もらくらく、鎖骨見えて首元もすらっとしたし、ワイシャツのボタンも軽く止まるわ。

朝体重　59�s

朝食　クロワッサン　即席コーンスープ　お茶

昼食　ケンタッキーのホットチリサンド、ジンジャーエール　

オヤツ　クッキーてかサブレー3枚　オレンジトニック

夕食　ご飯（お茶碗8分目）納豆　ハマグリのお味噌汁（丼一杯）　大根の煮物


昼間カロリー高めのケンタだったので夜は納豆ご飯で調節。でもオヤツがなぁ・・・ハトサブレーじゃないけど
同じくらいの大きさのサブレーをぽりぽり食べジュースがぼがぼしちゃったから反省
夜体重は60.2�s　　ウォーキング40分　　早く夜体重も60を切りたい
　　

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.2kg（+0.7kg）
【昨日の食事】1209kcal
朝
・なし
昼
・からあげくんレッド
・ツナマヨおにぎり
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
・ヨーグルト
・梅昆布
夜
・焼き鮭
・こんにゃくの甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・白菜の味噌汁
・コーヒー
・ロータスビスケット
【昨日の運動】自転車10分

リーガル・ハイが、あと１回で終わってしまう（悲）。

>>305
７kg減量おめでとう！
見た目だけでなく、中身も良い男になったんじゃない？

>>306
野菜嫌いなの？

わぁ〜久々の書き込みになっちゃった。。。
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー（小松菜、りんご、ばなな、すいか）
　　　
【昼】野菜炒め、ささみとなすときゅうりのサラダ、
　　　あさりの味噌汁、大根おろし
【おやつ】ロッテプチチョコパイ１個

【夜】うまい棒５本…。。。

【運動】ダイエットエンド１０分
　　　　ジム：アップラン５分、筋トレ１０分、エアロビクス３０分、ヨガ３０分


まず夜ごはんヽ(;´Д｀)ﾉ
どうしても我慢出来ず、手が出てしまい、勢いで５本も･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
反省して夜ごはん抜きました、、、
その後ジムに行ったら、エアロビの日だったらしく、参加してみたら意外とハード。。。
その後ヨガで沢山カラダを伸ばして気持ちよかった〜！！

あ！！今朝体重計ったら、１�`減ってたぁ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
生理も終わったし、これからどんどん減らしていくぞ〜！！！
ってことで前回比−１�`、初回比−３�`〜！！！
みんなでガンバロ〜！！！

>>229さん
いつもありがと〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事、結構ボリュームあって、でもカロリー気を付けられてるんだな〜って思っていつも見てます☆
好きなものを食べて、他で調整して、っていうスタンス、すごい共感しちゃうｗ
食事も楽しんで、キレイになりましょ〜ね！！！

>>242さん
朝体重、６０�`台切ってるぅぅぅ〜！！！！！！
すごい！！
おやつやっちゃってるｗけど、夕食はすごい抑えてあるし、プラマイ０でヽ(=´▽`=)ﾉ

すんごい亀レスでゴメンナサイ･ﾟ･(ﾉД‘;)･ﾟ･
>>288
塩サバ＋大根おろしは最強！！！
横浜裏山〜☆

>>307
この10年で何度もリバウンドしてるから、良いときの自分と怠惰な自分が
1年おきとかに交互にやってきてる感じ・・・

今はまた良いときの自分にバトンタッチした感じだけど　どっちも俺だ・・・

>>308
野菜好きっすよ！特に最近はタジン鍋でキャベツやキノコを蒸して食べるの大好き！

>>309
ありがとうデス！でもいつ60�s超えするかとヒヤヒヤ〜ｗｗぽにょさんも順調に減量してますね、がんばりましょう！
※うまい棒5本には受けましたｗｗｗ

朝　クロワッサン　牛乳　はまぐりのお味噌汁

昼　てりやきマックLLセット・・・オリンピック記念グラスが欲しくてつい(・。・;
オヤツ　スタバのNYチーズケーキ　マンゴーティーフラッペチーノ

夜　ご飯（お茶碗半分）サバの西京焼き　豆腐のお味噌汁　きゅうりのお漬物　わさび漬け

夜体重60.2kg　　お昼とオヤツをやっちまったが、今日も良く歩いたから前日と変わりナシ

オリンピック記念グラスキャンペーンで欲しい色のグラスを貰うまでマックのＬＬセット行きそう・・・

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.2kg（-1.0kg）
【昨日の食事】1116kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・ヨーグルト
・メロン
昼
・カルボナーラ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・プリン
夜
・もずく酢
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング20分
最近、食事時になってもお腹が空かないときがある。

>>309
ぽにょ！待ってたよ〜。ありがと。
エアロビって動き早いよね。私がやると何故か前の人と向き合ってしまう事が良くある。なぜ？（笑）ヨガも気持ち良さそ！

>>311
ダイエットもいろんなやり方があるよね。
私のやり方（強めの食事制限のみ）も人によっては凄く反感買いそう。でも、これが私にはしっくりくるんだ。もしかすると、また飽きてやり方変えるかもしれないけど（照）。
そして（？）中身が戻る事はないよ。どうせ変わるなら良い方に変わりたいし、変わって欲しいと思うよ。まったりゆる紳士とかどう？

>>312
テリヤキＬＬセットォ〜！！どぉーん！！！
動いて減らそうぜぇ〜！！！

>>313
わぁ〜！！待っててくれたんですか〜☆ウレシス〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事のカロリー、ボリュームあるのにめっちゃ低い〜！！！！！！
すごいです〜ヽ(=´▽`=)ﾉ

どんなダイエットが自分に合ってるかなんて、やってみないと分らない！！
あたしも今まで結構いろんなダイエットしてきた（お金もつぎ込んできたｗ）けど。
でも一つ言えるのは、【食事管理+運動】ナシではダイエットはあり得ないなって。
本当に経験した人はみんな分るよね、楽に痩せられるなんて、そんな甘いことはないんだよね。
頭では分ってるんだけどねｗ

さて、昨日の食事いきま〜す☆
【朝】グリーンスムージー
【昼】ホルモン定食　（ごはん、みそ汁、酢の物）
【おやつ】スタバのカフェモカ
【夜】ツナマヨおにぎり、からあげ２コ、サンドイッチ、野菜ジュース

【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチヨガ

最近、食欲がだいぶ減りました〜！！
昼の定食も、ごはんは５口くらいしか食べれなかった。。。
まぁ、ホルモンに圧倒された分もあったけどｗ
夜も、セブンの唐揚げ棒買ったけど、２コしか食べれんかったし。
目の前にあるのに食べないって、あたしの中では結構ハードル高かったことなんだよね。
でもほんと我慢っていうか、もう食べれないってなる。
いいぞッ！！

この調子でガンガン頑張るぞぉ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.4kg）
【昨日の食事】1191kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコンエッグ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚の生姜焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・大根と人参の味噌汁
・メロン
・コーヒー
【昨日の運動】ウォーキング20分

>>312=242
う〜ん。私もマック食べたい！
私はダブチ派！
そんなことどうでもいいか（笑）

>>314=ぽにょ
やっぱり、ぽにょもいると華やぐね〜。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.7kg）
【昨日の食事】1257kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・烏龍茶
夜
・茄子とモッツァレラのトマトパスタ
・葉野菜サラダ
・ピエトロドレッシング
・クロワッサン（２切）
・十勝チーズ
・チーザ（３枚）
・赤ワイン（100ml）
【昨日の運動】ウォーキング20分

祝！ー１０kg！

>>314（ぽにょ）さん
いや〜＾＾；もともとマック好きなんでダイエット中は気をつけないといけないんだけどｗｗｗ
動かないとねぇ

>>319(>>229)さん
すご〜〜〜！！マイナス10！！おめでとうございます！！こちらも励みになるヮ
マックはねぇｗｗ好きだけど自重してたところに・・・限定グッズとか・・・すぐ乗せられるタイプなんでｗ

一昨日は友人とランチでいつもの倍食べた感が(＠_＠;)
昨日は風邪で一日ゴロゴロなので体重があまり減ってない、てか増えたかｗｗ

朝　パン（何も付けない）牛乳
昼　おにぎり　お茶
夜　ご飯（5分目）納豆　玉ねぎのお味噌汁　キャベツ　カボチャ　シイタケ　モヤシ　豚肉のタジン鍋蒸し
　
夜のオヤツにアーモンドチョコを食べちゃった、にゃはｗダメですねぇ＾＾
今朝は59.4�s

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.7kg（+1.0kg）
【昨日の食事】2596kcal
朝
・なし
昼
・梅おにぎり
・オレオミニ
・コーヒー
・メンチカツ
・サイダー
夜
・イカ七味
・まぐろの刺身
・冷や奴
・キムチ
・ポテトソテー
・チーズ
・チーザ
・チーズパン
・カレーパン
・ウーロンハイ
・ウイスキー水割
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩

今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.6kg
【先週比／総減量】-0.9kg／-9.1kg

>>317
ありがとう〜

>>316（229）さん
すごーい！！！！！！
１０キロってほんとすごい！！！！
すごい頑張ったんですね！！ほんと尊敬します！！！！！
私も頑張らなきゃって、気合いが入ります！！！

>>317(242)さん
私はモス派です〜ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…聞いてないｗｗｗ
あんまり我慢すると逆にダメだから、お昼とかに食べて、その分動いたら問題ナシ！！
ってことにしよｗ


基本土日はＰＣないから、携帯から書きこんだら規制かかっちゃってて書きこめなかった(-_-メ)
いよいよ次の日曜日、いとこの結婚式〜！！！！！
もうちょっと減って欲しい。。。
今週も頑張っていこ〜☆

昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】お好み焼き
【おやつ】パリッテ、豆乳、芋けんぴ、うまい棒３本ｗ…どんだけうまい棒(T_T)
【夜】ナシ

さすがにおやつ食べ過ぎて、夜自粛、、、
うまい棒をね、もらったんですよ、たくさん、、、
でも、もう昨日でやっつけてしまったから大丈夫！！…・・・。

ってゆうか、ダイエット頑張ってる時に限って、美味しいものを頂いちゃうんだよねぇ〜。
ナンダロナ〜。

体重は、今朝、61.8�`〜！！！
久々の61�`台だよ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
嬉し〜デス！！
まだまだ頑張るぞぉ〜！！！
今週の日曜日までに、60�`台にいけるかなっ♪
今日から一週間、気合い入れ直して頑張るぞぉ〜！！！！！！！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.9kg（+0.2kg）
【昨日の食事】2655kcal
朝
・カレーパン
・オレンジジュース
昼
・からあげ
・焼鳥（ひなタレ）
・はんぺんチーズフライ
・かにクリームコロッケ
・たこ焼き
・ビール（1050ml）
夜
・ポテトチップス
・韓国のり
・ウーロンハイ
【昨日の運動】散歩

戸越銀座で食べ歩き。
とてもダイエット中とは思えない。。。まいっか！

>>320=ぽにょ
結婚式はドレス？スーツ？楽しみだね〜

>>322=229
それが、ドレスだすー。
お腹はウマく隠せるけどｗ出てることだけでもどうにかせんとねｗ
特に二の腕さん。。。
仕事中も時間が空いた時とか、朝、寝る前にストレッチは毎日やってる。
…まぁ、もしもの時には、羽織りモノでウマく隠すよねｗ

ってゆうか！！！
戸越銀座ー！！！！！！！
あたし、今、ピンポイントで行きたいところなんだけどー！！！！！！
羨まし過ぎる〜！！！！！！！！！
…こちらからは飛行機使ってしか行けないけどｗ

>>323=ぽにょ
戸越銀座、この前モヤさまでやってたよね。
私的には神社のお祭りと戸越温泉もオススメ！

ねぇねぇ、結婚式までの１週間でどこまで二の腕を細くできるかやってみない！？
私は調べ物したり見守るぐらいしかできないけど、出来る限り応援するよ！
って逆にプレッシャーになっちゃうか（笑）
それはそうと、水の入ったペットボトルのキャップ部分を親指を下に持って、後ろに持ち上げて下ろすを繰り返すと二の腕が引き締まるってナイスバディな子が言ってたよ〜

朝体重　59.4kg

朝食　何も付けないパン1枚　即位コーンスープ　　牛乳切らしてた（TT)
昼食　トースト1枚　カボスのジュース
夕食　ご飯（8分目）キャベツのお味噌汁　お漬物　トンカツ

今日は冷蔵庫が空っぽで食パンで飢えをしのいだｗｗ
ウォーキング30分

夜体重60kg　

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.6kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・蕎麦
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・ドーナツ
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚しゃぶ
・ご飯
・そば
【昨日の運動】自転車１５分

携帯規制かかってて日中しか来れないぽにょが来ましたーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
>>324=229
温泉もあるんだね〜！！知らなかったーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
是非一度行ってみたいすー☆

二の腕作戦、乗っかっちゃっていいですか〜☆
わ〜いヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…なんて他力本願ｗあ〜あたしこの言葉大好きなんだワ（はあと）
早速、昨日の夜、ペットボトルやってみたよ〜！！
二の腕にすごい効いてるぅ〜っていうのがやっててすごく分った！！
あと５日だけど、やるだけやるさー！！！！！！！
よろしくお願いしますｗ
…見守ってもらうには、数字いるんよね。。。
あはー。あたしのぶっとい二の腕サイズバラシマスヨーイイデスカー。。。
24.8�aー！！！どぉーーーーーーーーーん。。。。。。。。
ひゃーやばいですね。
頑張ります！！！

相変わらず、ボリューミーなのに低カロリーな食事☆
あたし好みです(￣∀￣*)ｲﾋｯ

>>325=242
いい感じに頑張ってますね！！！


昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】さんま塩焼き、ラタトゥイユ、ささみのサラダ、ごはん
【夜】チーズハンバーグ小っちゃいの２コ、山盛り野菜サラダ、味噌汁

【運動】ダイエットエンド１０分、ＡＫＢごっこ３０分


昨日は、夜ごはんにチーズハンバーグ作ったけど、あまりに美味しそうだったから
ちっちゃいの２コ食べちゃったｗ
その分発散しなきゃ！！と思って、前に録画してたＡＫＢのライヴ見ながらキチダンｗ
３０分ちょっとやってたと思うけど、すごい汗かいたｗ
結構楽しかったｗ
終わりｗ

あ、今朝の体重61.8�`（+−0）

>>327
よっしゃーっ！頑張ろーっ！
ROM中の人も詳しい人いたら協力お願いします。

他スレの情報によると、部分痩せは難しいけど筋トレで脂肪を筋肉に変えることでサイズダウンすることが出来るみたい。
あと、筋肉を効率的に作るにはたんぱく質が必要だって。
通常のダイエットも順調にいけば相対的に二の腕も細くなるはず！

ざっくりだけどカロリー計算もしといたよ。
摂取1478kcal-消費239kcal=1239kcal

内訳
グリーンスムージー250kcal
さんま塩焼き248kcal
ラタトゥイユ173kcal
ささみのサラダ95kcal
ごはん168kcal
チーズハンバーグ小っちゃいの２コ445kcal
山盛り野菜サラダ29kcal
味噌汁70kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ＡＫＢごっこ３０分149kcal

>>327(ぽにょ）さん>>328(229)さん
二の腕作戦、興味深々！経過を楽しみにしています。

それにしても229さんはさぁ〜とカロリー計算しちゃうんですね、すごいな〜

朝食　サンドウィッチ　ジャスミン茶
昼食　天ぷらざるそば　抹茶アイス
夕食　マック（フィッシュフライ）LLセット　←ププッ (￣m￣*）懲りない人ｗｗ

今日は日帰りで関西に！移動で結構動いた

夜体重59.8kg　久々の夜体重60切り！

６１才男性です。
高血圧、高脂血症、糖尿、高尿酸で治療を受けています。
やはり体重を減らさないとダメだと思い、一ヶ月前からダイエット体操を始め
まいたが、約5キロ減量となり今後も減量体操を続けるつもりでいたら、このスレ
に出会いました。
皆さんの仲間に入れて戴き、これから約３年かけて今より１５キロ程度の減量
に挑戦しようと思います。
どうか宜しくお願いします。
【データ】
身長168ｃｍ、現在体重78キロ、（当初体重８３キロ）。

尚私は脊柱管狭窄症もあるので、ストレッチ体操も併用した運動を、毎日１０分程度
行っています。
食事制限はあまり行っておりませんが、寝る前の食事は避けております。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（-0.2kg）
【昨日の食事】1255kcal
朝
・いそべ餅
・桃ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・スンドゥブチゲ
・サムギョプサル
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・ドーナツ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分

>>329
242のカロリー計算のしといたよ〜
1925kcal
内訳
サンドウィッチ450kcal
ジャスミン茶2kcal
天ぷらざるそば450kcal
抹茶アイス100kcal
マック
フィッシュフライ353kcal
ポテト571kcal

>>330
よろしくお願いします！

>>331ありがとうございます。
では皆さんに倣い、私の今日のデータを基本にして頑張ります。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
【食事制限　他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※一週間に１回のペースでここで結果報告

皆様！よろしくお願いします！

>>328=229
すご〜い！！カロリー計算してもらってる〜

あ、途中で書きこんでたorz

やり直しますヽ(=´▽`=)ﾉ

>>328=229
すご〜い！！カロリー計算してもらってる〜！！
すごぉ〜い！！ありがたい☆
頑張ります！！！

>>329=242
関西いいな〜☆
お仕事ですか？
移動って、意外とカロリー消費しますよね！！
夜体重も60�`切ってるしヽ(=´▽`=)ﾉ
いい感じです☆
マックも、想定内で☆

>>330
頑張りましょうね！！！


さて、昨日の記録
【朝】グリーンスムージー
【昼】カレー（ハーフカロリーのルゥ使用）、玉ねぎスライスサラダ（ゴマドレッシング）
【おやつ】チョコアイス250�i
【夜】手羽先のカレー煮込み、山盛りサラダ（玉ねぎドレッシング）

【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチ
【ジム】エアロビクス３０分、ストレッチヨガ３０分、筋トレ２０分、ラン１０分

昨日はジムに行ったらトレーナーさんがいたので、『とにかく二の腕！！！』と必死に訴えた結果、
いくつか効果的なトレーニング方法教えてくれましたヽ(=´▽`=)ﾉ
毎日家でやってみま〜す☆
残り４日です☆
やるだけやる〜！！

>>334=ぽにょ
ジムのトレーナーなら間違いないっ！
ガンガン行こーっ！

昨日のぽにょのカロリー収支は↓だったよ。
摂取1620-消費620kcal=1000kcal
内訳
グリーンスムージー 250kcal
カレー20kcal
玉ねぎスライスサラダ40kcal
チョコアイス250�i
手羽先のカレー煮込み600kcal
山盛りサラダ30kcal
玉ねぎドレッシング30kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
朝と夜のストレッチ60kcal
エアロビクス３０分214kcal
ストレッチヨガ３０分80kcal
筋トレ２０分66kcal
ラン１０分110kcal

消費カロリーが凄っ！偉すぎっ！
頑張れ！頑張れ！

2ヶ月くらい前からダイエットしてますがなかなか減らないお(´・ω・｀)

身長：178cm
2ヶ月前：約66kg
今朝：59,0kg

朝：食パン1枚＋ヨーグルト　270kcal
昼：冷やしジャージャー麺　350kcal
間食：チョコ2粒　60kcal
夕飯：ご飯1杯＋ひじき煮＋キンピラごぼう　600kcalくらい？

計：約1280kcal

運動は特にしてないのでなかなか減らないですお(´・ω・｀)・・・

【拡散　ホワイトハウスへの署名運動】 米国下院 慰安婦決議 撤廃

署名サイト：http://wh.gov/lBwa
説明・署名方法： http://sakura.a.la9.jp/japan

捨てアドレスでも登録できます。http://10minutemail.com/10MinuteMail/

>>331(229)さん
ひゃっほ〜〜すご〜いカロリー計算職人！！ありがとうございます。
コレを見るとやっぱりポテトフライはカロリー高い！！ちょっと気をつけよっ！

>>330さん、がんばりましょう！筋トレすごいですね

>>334(ぽにょ）さんもがんばってますね〜負けられないなぁｗｗｗ
関西は家の用事で親戚にとんぼ返りで行って来ました。疲れた〜その分カロリー消費してるかなｗｗ

>>336さん、2か月で6kgも減っているじゃないですか！

さて今朝体重59kg

朝食　サンドウィッチ　牛乳
昼食　バナナ　ごまとワカメのスープ　スイカ
夕食　ご飯（8分目）ジャガイモの煮物　温野菜　鶏肉蒸し　豆腐の味噌汁

ウォーキング20分　　夜体重　60kg　ウォーキング出来ない分自分も筋トレ始めて見るかな

>>338
242さん♪はじめまして。

先月体重計に乗り、83.2ｋｇの数字を見たとき、このままでは　死ぬ　と思いました。
狭窄症が一年半前から発症したのでストレッチと筋トレを続けていましたが、口の卑しい
僕は、どうしても余分なモノを口にしてしまった上、暫く筋トレをサボっていました。

テレビで>>332の�Dの筋トレを毎日五分間続けて３０キロ（記憶では）の減量をした
女性が出ていたのを観て、今までの筋トレにそのメニューを加えたのです。

しかしその体操を五分行うのは僕には無理なので、とりあえずゆっくり３０回深呼吸をして数を
数える事から始め、今は４０回（約２分弱だと思う）を数える様にしています。

因みにその女性は普通のものを今まで通り食べていたとの事なので、僕みたいに口の卑しい人間
にはウッテツケの筋トレです。
彼女のプロポーションは、本当に均整の取れたきれいなプロポーションでした。

僕は還暦過ぎの爺さんですが、今後とも宜しくお願いします。

失礼、ぽにょさんへのご挨拶を忘れていました。（謝）
今後とも宜しくお願いします。

>>335=229
カロリー計算、いつもありがと☆
カロリー計算してもらってから、口にするカロリーも意識するようになったよ！！
ストイックには出来ないから、出来る範囲で頑張るね！！
一つずつのカロリーで見たらすごい少ないかもだけど、積もり積もればおっきな違いだよね！！
って信じたいｗ


>>336
女性？男性？
178�a、59�`って結構痩せてないの？
2か月で７�`痩せてもなかなか減らないって言うなら、どこまで減らしたら満足なの？
目標は何キロなの？
質問責めｗ


>>338=242
筋トレ、いいですよ！！
筋トレ+有酸素運動だと、より効果的に脂肪が燃えるんだって！！
筋トレって言っても出来る範囲で、出来る道具で（ペットボトルにお水いれたり）、
台所のシンクに後ろ向きで立って手をシンクの縁に置いて、後ろ腕立てとか。（手の幅は、狭い方が効果up）←これが一番お勧め！！！腕だけじゃなく、お腹にもかなり効くよ！！
結構お手軽に出来ちゃうからね♪


>>340
ご丁寧に、ごあいさつ、ありがとうございます！！
実は…父と同じ歳なんですよね。。。
なんか変な感じですｗ
でも、６１歳で２ちゃんやるなんて、ほんとすごいです！！
自分一人でやるのって、孤独で継続出来なかったりするので、
ここで管理して、みんなでモチベーション上げて、目標まで地道に頑張っていきましょうね！！
こちらこそ、よろしくお願いします！！

昨日の記録
【朝】グリーンスムージー250�i
【昼】冷やし中華550�i、野菜サラダ50�i
【夜】肉そば550�i

【運動】ダイエットエンド１０分、散歩３０分、家で筋トレ、ストレッチ

なんてシンプルなメニューｗ
なんかね、今までは食事の後はデザート！！！
お風呂の後はアイス〜♪ってゆうのが絶対あったんだけど、
今は、もう食べる気しない！！
すごい食いしん坊のアタシが…って、ほんとすごい変化です〜！！…相変わらずの自己満足でごめんねｗ

あ、それから、あたくし、風邪をひいてしまいました(T_T)
今日、明日はジム行けないですー(T_T)
最後の追い込み〜って思ってたのにぃ(T_T)
なので、無理のないよう、家で出来ることやります！！
そして、土曜日にジム行って、こっそりエステ行くぞｗ

【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回

以上全てのメニューを実行しました。

ぽにょさんコメントありがとうございます。
そうですか、僕はお父様と同じ年齢なんですね。
僕にも娘が居るので、何だか娘と一緒にダイエットしてるみたいで嬉しいです。（笑）

２ちゃんねるは僕の友人（現在還暦）も大好きだと言っています。
いろんな内容の２チャンネルがありますが、ここは真面目にダイエット
に挑戦するスレなので安心です。

昨日も書きましたが僕はメタボの他に脊柱管狭窄症も持っているので、筋トレ
の他にストレッチも重視してます。（その内容はここでは省略）
その効果あって随分と楽になり、その上趣味のバイクにも楽に跨げるようになりました。

>>341

>>336 です
MtF（性同一性障害）なので体の構造は男で中身は女ですよー
若干摂食障害というか拒食症気味なので、どうしても自分が太って見えてしまうのですよ
同棲してる彼氏が自分より更に痩せてるから余計太って見えるんだと思うってのもありますが

一応、目標は57kgですけど、計算上ではすでに痩せてるんですよね
自分だと太ってるようにしか見えないですけど(´・ω・｀)

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1016kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ゆでたまご
・日向夏ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・刺身盛り合わせ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分

>>338=242
間違ってたらごめんね！

>>341=ぽにょ
十分ストイックな運動量だよ（笑）
でも、風邪ひきさんはゆっくり休んで！早く直してね。

>>343=ゾイさん
バイク良い趣味ですね！なに乗ってるんですか？

>>344=336
ほどほどにねっ！

>>345
（*＾-＾*）V ２２９さん、よくぞ聞いて下さいましたァ。
僕のバイクは、カワサキのＷ６５０というレトロバイクです。
レトロバイクと言っても、エンジンは新しいバイクですヨ♪

（*＾-＾；）この際恥を忘れ、僕のバイクの写真を貼り付けますね♪
殆ど毎日磨いています。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/70/a365a5c51b9ce516413b55c296f27d63.jpg

>>344
僕もほどほどにと思います。
身長からしてその体重であれば、むしろ細いと思いますよ。

しかも２ヶ月で７キロの減だから、ペースが急すぎませんか？

盛り上がってますね〜
みなさんに見習い筋トレをメニューに入れて見ます（明日からですがｗｗ）

>>229さん、ぜんぜんオッケですよ〜ポテフライはもうやめました。これだけでも違いますね

朝体重59Kg

朝食　無地トースト1枚　お味噌汁　牛乳　ジャガイモ煮付け
昼食　紅茶ブレッド+オレンジジャム　ミネストローネ

オヤツ　ミニスコーン4ケ＾＾；

夕食　ご飯（8分目）豆腐のお味噌汁　天ぷら（たまねぎかき揚げ　いんげん　イカ　貝柱かき揚げ）漬け物　お豆　
　　　食後にさくらんぼ1/2パック　ヨーグルト

ウォーキング　30分　夜体重604�s

今日はいつもより分量をがっつり行っちまった・・・(´・ω・｀)昨夜より+0.4�s

【危険察知体重】2012・5末　83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回

以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
皆さん頑張っておられるようで。
ガスコンロとラーメン（525円＋105円）のざるを使い、趣味で珈琲の自家焙煎してます。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1224kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコン
・カレースープ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・激辛ペヤング
・ファミチキのスパイシーチキン
・フライドポテト
・温野菜バジルソース
・お好み焼き
・クッキー＆クリームのアイス
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１５分

体調が悪かったので夕飯はファミマ。ちょこちょこ喰いしたよ。

>>346=ゾイさん
ほんとピッカピカ！愛されバイクですな。
バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか。
珈琲も良いね。自宅焙煎はやったこともないし、見たこともないよ。ちなみに私は浅煎りのアメリカン派！ブルマンを薄めにいれたのがうちの味です。
でも、時には濃いブラジルもいいなぁ。。。

>>350
バイクを誉めて戴いたので、嬉しくなりレスします。

＞バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか
僕は長野県生まれの愛知県在住なので、その近辺を単独でツーリングするのが好きです。
今まででのお勧めは、やはり霧が峰を通るビーナスラインでしょうか。
真夏の都会は蒸し暑くて茹だる気候ですが、ビーナスラインは標高が２０００メートル近い
ので、そこをバイクで走るのは何とも言えない気持ちよさでした。
長野県は蕎麦も美味しい店が多いし温泉も多いので、２２９さんも機会を見つけて
いらしてください。

また自家焙煎は簡単ですよ。
生豆は店で焙煎した豆より３割〜４割安いし、焙煎する道具（それほどのモノではありませんが）
は、ラーメンを茹でる深いザルを使っています。（二つで６３０円）

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/ed/91f2ec80cb0f7dc130e6abb5f1ce67da.jpg
これを使えば簡単に焙煎できます。
また珈琲屋の店主から教わったんですが、珈琲豆はその店で人気がある豆を買うのが
一番だと言っていました。
珈琲は焙煎してから５日ぐらいまでが一番美味しいらしいのですが、高すぎたりして不人気
な豆はどうしても売れ残ってしまうので、たとえ値段が高くても買わない方がいい
といっていました。

今日は愛車のＷ６５０を誉めていただいたのでつい長話してしまいましたが、
明日からまたダイエットレスでお付き合いください。

あッ、今僕が焙煎している豆は、ブラジル�ｂQ、キリマンジャロ、ブルボンピーベリー、マンデりリンです。
この４種の豆をストレートで飲んで味を研究しながら、ブレンドにも挑戦してます。（笑）

【危険察知体重】2012・5末　83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回

以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
昨日はバイクを誉められたので、嬉しくなり、ついスレ違いなレスを長々してしまい
すみませんでした。

今朝の体重は３日前と比べ約１ｋｇの減という数字ですが、減量体操を始めてからまもないので
、今のところは目に見えた体重の減少傾向にあると思っています。

確かに夜にはモノを食べないので、減量の環境にはいいと思います。
食事は暴飲暴食をしないようにしてるぐらいの他は、特に気を使ってる事はありません。

それと減量体操は、真面目にきちんとやっています。

書き忘れましたが、六項目の筋トレのほかに八項目のストレッチ体操も行って
いるので、全てに項目を行うのに要する時間は現在は23分程度です。
今後筋トレの内容を増やす予定がありますから、毎日の健康体操は２５〜３０分
程度が必要になるかも知れません。

しかしあまり増やしすぎると長続きしないので、出来るだけ短時間で中身を充実させた
体操を目指します。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1251kcal
朝
・そうめん
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豚汁
・赤ワイン
・チーズ
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分

ぽにょ
明日は結婚式だね、風邪は良くなった？
私からもおめでとうって伝えてね〜（笑）楽しんできて！

>>351
ビーナスライン行ったことあるよ。本当に長野は良いところだよね。また行きたい。
自家焙煎も今度挑戦してみよっかな！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2237kcal
朝
・ほうれん草のバターソテー
・チーズ
・ビール（350ml）
昼
・からあげ
・豚汁
・ビール（700ml）
夜
・冷奴
・ひじきの煮物
・明太子
・ウーロンハイ（800ml）
・ガリガリ君
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
【昨日の運動】散歩

今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.2kg
【先週比／総減量】-0.4kg／-9.5kg

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)


【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回

以上全てのメニューを実行しました。

※今月からメニューの一部内容の増予定（明らかに軽いと感じられる項目のみ）
※簡単な呼吸法の練習項目追加予定（今後の本格実施に向けての前段階）

○レバ刺し食べながら、穿いてるＧパンに手が簡単に差し込めるようになったと実感。
○胸の筋肉が少し着いてきたのが触って実感。
○歩くとお腹の辺りの張りを実感。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1908kcal
朝
・トマトジュース
昼
・仔羊の香草パン粉焼き
・バーニャカウダ
・フランスパン
・赤ワイン（300ml）
夜
・苺生クリーム+バニラアイスのクレープ
・コーヒー
・フライドポテトグレービーソースがけ
・ステーキ
・ユッケジャンスープ
・ご飯
・ビール（700ml）
・ポカリスエット
【昨日の運動】散歩

昨日は下北沢散策。フライドポテト専門店にも行って来たよ。次は他のソースも試してみたい！

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【今朝の体重】未測定

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →３５回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回

以上全てのメニューを実行しました。

※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）

○自分の上半身裸の写真を撮りデータ保存。（後日比較資料とします）
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい

どーも！！ぽにょです！！お久しぶりです！！
やっと帰還いたしました。
先週末は高熱にやられて、朦朧としてましたヽ(;´Д｀)ﾉ
この年で３９度まで出ると、ほんともう、息するのもきついし、ほんとやばかったです。。。
奇跡的に昨日は熱が下がり、無事に結婚式にも参列することが出来て、本当によかったー･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
…追い込む予定だった週末…結局家と病院の往復で何も出来ずに過ごし、
そして風邪のお陰で1�`減らすことも出来てｗ、なんだかなぁ〜ｗ

>>354＝229御心配、ありがとぉ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･嬉しかったー☆
229さんの分までおめでとぉ〜！！！って叫んできたｗ

>>358=242さん
お昼から赤ワイン、ステキ過ぎます（はあと）
相変わらずいいトコ攻めますね☆
フライドポテト専門店、気になるー☆

>>359
コツコツ、マイペースで頑張ってますね、ほんとエライです！！
この調子でどんどんいきましょ〜！！



…ということで、ちょっと張り切りすぎたのかな？
一番大事な追い込みかけたかった時期に風邪こじらせちゃって、何もできませんでした(T_T)
多分、寝不足も大きな要因かと。
…夜中いつまでも起きて、ＴＶとかＤＶＤとか見てたから。。。
『体調管理には、寝不足は大敵』ということを身をもって証明しました（キリッ
…何もえらくないよ(T_T)
いやほんと、みんな風邪には気を付けてね！！（お前が言うなーーーー）

さて。
体重は現在61�`。
まだまだ体調が万全ではないので、しばらく運動はお休みしなきゃなので、その間はおやつ我慢したりして頑張ります！！
結婚式終わったけど、次の目標は…ビキニかなっ☆
…軽く流してねー。
まだまだ頑張る、ぽにょでした！！
それではみなさん、引き続き頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（-1.1kg）
【昨日の食事】1006kcal
朝
・おかゆ
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・納豆蕎麦
・パイナップル
・ビスケット
・コーヒー
夜
・コーヒー
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
【昨日の運動】ウォーキング６０分

歩く時に内腿が擦れなくなった（嬉）！
でも、街で歩く女の子と自分を見比べると。。。フゥ。

>>360
３９度も出たなんてほんと大変だったね。
まだ全快じゃなくて辛いだろうけど。。。でもレスみて少し安心した！

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【今朝の体重】未測定

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回

以上全てのメニューを実行しました。

※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

おはようございます。
私はただただ筋トレを続けるのみなので特に書く事はありませんが、
実行したときは必ずここで報告します。
体重計へは毎日乗っていますが、一週間に一度（週末？）の報告とします。

体重は同じ条件で量ってるつもりでも、その日によって±３００ｇはちがいますね。
一昨日は７７キロを切っていたのに、今日は７７キロオーバーです。

>>362=ゾイさん

筋トレ＆体重報告の件、了解です。

日々の体重の増減は、胃や腸の内容物やむくみなどに左右されますよね。
蛇足ですが、私はエクセルで毎日その週の平均体重を出してチェックするようにしています。

>>361＝229
すご〜い！！
股の間の隙間〜☆
食事も相変わらずローカロリーで、いい感じ☆


昨日の食事
【朝】なし
【昼】野菜炒め、焼きそば1/3、ごはん半分
【おやつ】焼き菓子1コ
【夜】温そば半熟たまご乗せ、シーザーサラダ

【運動】ダイエットエンド10分、寝る前ストレッチ

今週いっぱいは激しい運動はセーブしようと思ってます。
なので、なるべくカロリーを抑えた、野菜中心の食事を心がけています。
あと、ちょっとの時間でもどこかしらストレッチするようにしています。
今朝の体重は62.0�`。増えちゃった(´Д`|||)


>>242さん、元気してる〜？？？

>>363
２２９さん　なるほどね♪
ありがとう、僕も早速作ります。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4e/9d/dd20f0ed73143b4b518d8646418ef97d.jpg

お見苦しい写真ですが、僕のメニューの中で一番効果があると思われる�Dの
体操の写真を添付します。

この体操は以前テレビに出ていた素人の女性が毎日５分づつ行った結果、記憶が
定かではありませんが３０キロぐらい痩せたと言っていました。
食事は普通に食べていたとの事です。
その時の彼女は、均整の取れた中肉中背の美しいスタイルでした。

食事に注意してこの筋トレを実行すれば、より一層の効果が期待できるんじゃあないでしょうか。

でもはっきり言っていきなり５分は無理ですので、６０秒ぐらいから始めたら宜しいかと
思います。
僕はこの体操を始めて約一ヶ月経ちますが、時間は計ってはいませんが、ゆっくり深呼吸をして４０
勘定してます。(約２分？←最終的にには５分目標）
ちょっときつい体操です。

>>364=ぽにょ
いつもありがと♪
ぽにょのレスって本当モチベあがる。
ぽにょラブ（はぁと）

ぽにょのカロリー収支、ざっくり計算しといたよん。
摂取1262kcal-消費120kcal=1142kcal
内訳
野菜炒め193kcal
焼きそば1/3175kcal
ごはん半分84kcal
焼き菓子1コ90kcal
温そば385kcal
半熟たまご80kcal
シーザーサラダ255kcal
ダイエットエンド10分90kcal
寝る前ストレッチ30kcal

>>366=ゾイさん
写真ナイス！わかりやすかった。
私はまず体重絞ってから、増量も視野に入れたボディメイクに移行する予定。
時期はまだ先になると思けど、参考にさせてもらいます♪

>>367=229
わぁお〜ヽ(▽ ｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ
嬉しス〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
あたしも、いつも元気付けられてる〜☆いつもありがと☆
みんなで一緒に頑張った方が断然頑張れるもんね〜(*´∇｀*)
みんなでテンション上げて目標まで頑張ろうね☆
いつもカロリー計算ありがとう☆
なるべく１０００kcalくらいで収めれるように頑張る〜ヽ(=´▽`=)ﾉ

>>366
分りやすい画像ありがとうございました！！
私もやってみようかな♪

２２９さん＆ぽにょさん　無理のないとこからチャレンジしてみてください。

やってみるとわかると思いますが、下腹部の筋肉が震えると思います。
結構きつい運動ですから、最初は短い時間からどうぞ♪

最近ちょいと忙しくて書き込みサボりぎみ

細川貂貂の『ちゃんとヤセたくて』というマンガを参考に
二日前から筋トレ開始
無理せず少しずつ始めてます、以前ビリーで足を痛めた事あるんで＾＾；

今朝体重59.2kg
朝食　ベーグル　ごまとワカメのスープ
昼食　メロンパン　コーンポタージュ　枝豆　牛乳
夕食　ご飯（8分目）納豆　ハマグリの蒸しもの　タクワン　アサリの味噌汁　スイカ

頂き物とか食べないといけなかったので全体にバランスがワルそーな食事内容、明日からまたお野菜食べます。

夜体重　60.8�s昨日より+0.8

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回

以上全てのメニューを実行しました。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

おはようございます。
>>363 229さん　表つくりましたよ〜
　これでまた頑張る材料が出来ました。ありがとうございました。

※8日に一度の割でその期間の平均体重と当日の体重を公表します。

>>242忙しいことはいいコトだヽ(=´▽`=)ﾉ
順調にいってるみたいで何よりです☆

>>371
2か月続けてるんですね、エライです！！
引き続き頑張ってください☆

昨日の記録
【朝】なし
【昼】いとよりの煮付け、野菜煮物、ささみサラダ、ごはん半分
【おやつ】ショートケーキ
【夜】唐揚げ弁当

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ

夜…唐揚げ弁当いってしまった。。。orz
美味しかった…orz

まだ体調が本調子じゃないから、思いきって運動が出来ないー。
カラダ動かせないから、ストレスが溜まるーヽ(;´Д｀)ﾉ
早く完治していっぱい汗かきたいデス！！！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・ホットケーキ
・ウインナー（２本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・蕎麦
夜
・キムチチャーハン
【昨日の運動】ウォーキング６０分


>>370=242
私もビリーで腰傷めたよ。
ちなみに、ビリーと誕生日が一緒。

>>371=ゾイさん
おぉー仕事が速いですな。
８日に一度の報告も楽しみにしてます。

>>372=ぽにょ
きっと今は、しっかり休んだほうが後々のためになるよ！
ぽにょの昨日のカロリー収支だよ。
摂取1742kcal-消費120kcal=1622kcal
いとよりの煮付け220kcal
野菜煮物233kcal
ささみサラダ95kcal
ごはん半分84kcal
ショートケーキ240kcal
唐揚げ弁当870kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ストレッチ30kcal

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

おはようございます。
昨日からメニューをまた一つ増やしました。

先日から腹式呼吸をやっていましたが、そうなるとどうしても昔やっていた空手
を思い出し、騎馬立ちという空手の鍛錬の立ち方での突き（これも空手の基本練習）
をメニューに取り入れました。
目的は運動神経維持と、筋肉を締めるのが目的です。
あまりメニューを増やすと内容がいい加減になったり長続きしないので、全てのメニュー
を３０分以内が目安です。

果たして効果のほどは如何に。

>>373
ビリー隊長と誕生日が一緒＿φ(・ω・ )ｶｷｶｷ
カロリー計算、ﾟ･:,｡★＼(^-^ )♪ありがと♪( ^-^)/★,｡･:･ﾟ
ってゆうか、朝体重、58�`台にいってる！！
開始体重から見たら、ほんとスゴイことだよね！！
１０�`以上減ったら、見た目もだいぶ違うよね〜！！
ダイエットで一番つらことって、継続することだから、それが出来てる>>229さん、
ほんとすごい！！


今まで色んなダイエットやってきたけど、失敗した理由って【継続出来なかったこと】に尽きるんだよね。
どんなにいいダイエット方法でも継続出来なかったら結果も出ないし。。。
私は今回、もういいや〜大食いしちゃえ〜とか、運動もめんどくさ〜とか思っても、
ここのお陰で踏み止まれるし、運動も頑張れちゃう。
みんなで一緒に頑張ってるって思うと頑張れちゃうよ☆
今までは途中で投げ出してたけど、今回は目標体重まで頑張ってみるから、
みんなも諦めずにガンバロー☆

それでは昨日の記録
【朝】なし
【昼】焼き肉コチュジャン定食（味噌汁、野菜サラダ、ごはん）1021kcal
【おやつ】クッキー３枚、焼き菓子　200kcal
【夜】なし

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ


昨日はお昼がっつりいきましたヽ(=´▽`=)ﾉ
美味しかった(*´∇｀*)
その分、夜は控えました。
いつもここに書いてないけど、コーヒーは一日３〜４杯は飲んでる。ブラックで。
さて今日も頑張るぞー☆…もう昼だよねヽ(;´Д｀)ﾉ

二回目のレスになります。

一昨日辺りから筋トレに空手の動きを取り入れましたが、今までの筋肉
の使い方がが違うのか、今朝は腕の力コブの筋肉に少しですが痛みが
出ています。
現在は呼吸法を10回（暫くこの回数の予定）と突きを左右合わせて３０回
で行っていますが、突きは来月ぐらいから４０回、再来月のは５０回に増
やそうと思います。

現在の運動時間は２５分弱ですから、もう少し時間的に余裕があります。

また現在のスクワットも、来月あたりから蹴りを入れた空手の稽古で用
いる動きにする予定です。（猫足立ちからの蹴り、または　その場蹴り）

蹴りの動きを筋トレに用いると、年齢と供に衰えるバランス感覚も磨かれる
んじゃあないかと密かに思っているんですが…。（笑）

でもメニュー時間は、やはり25分前後を守りたいデス。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.4kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1394kcal
朝
・おかゆ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・ヒレステーキ
・ジャーマンポテト
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分

膝下の永久脱毛に行って来た。来年の夏はショートパンツが履きたいな。


>>375=ぽにょ
本当にそう。みんなでそれぞれのゴールにたどり着こう！ダイエットって頑張りすぎない事も含めて自分との戦いだけど、私にとってぽにょたちが心の支え。

>>376
好きなことで楽しみながら筋トレできるなんて良いね！ストレス発散＆バランス感覚も鍛えられて一石三鳥だね。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.6kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1283kcal
朝
・ピラフ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・トムヤムクンフォー
・ゆでたまごと蒸し鶏のサラダ
・胡麻ドレッシング
・チーズちくわ
【昨日の運動】ウォーキング６０分

太腿の前側が少し筋肉痛。

おはようございますヽ(=´▽`=)ﾉ
昨日の記録いきます♪
【朝】なし
【昼】鯖のみりん干し、野菜炒め、ささみサラダ、ごはん
【夜】野菜乗せそうめん（小）、マンゴー
【おやつ】シュークリーム１コ、ミルクパン小１コ

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ

今日から、ジムに復帰する予定〜☆
明日から一泊で旅行行くから、おやつ食べ過ぎに注意して、でも楽しんでくるー(*´∇｀*)


>>376
毎日続けることはとても大変なことですよね。
毎日２５分前後のメニュー、頑張ってますね！！


>>377=229
膝下の永久脱毛〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
いいな〜☆
ほんと、来年はショーパン履いて、ブイブイ言わせちゃおうぜぃ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ…古い？
あたしも来年、ビキニ着たい〜(*´∇｀*)
…紗栄子チャンのブログ、見た？ゴイスーね。。。

＞頑張りすぎない事も含めて自分との戦い
ほんとそう。
でも今は、食べたいものも無理して我慢してないし、いい感じで頑張れてるよね☆
長い戦いになるけど、よろしくね〜☆
一緒にガンバローヽ(=´▽`=)ﾉ

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

おはようございます。
一昨日から始めた騎馬立ちからの突きが効いてるのか、二の腕の筋肉痛が増して
います。
昨夜もいろいろ考えてると、突き詰めると�Dの運動以外は空手の型に近づいて行って
しまいます。
この点は適当にやろうと思いますが、僕の現役時代の体重は５７キロだったことを思い出し
ました。
今より体重が２０キロ少なくウエストも７６ｃｍでした。
あ〜ァ　今は昔です。（涙）

>>229
やはり、ビリーさんで痛めましたかｗ整形の先生に言わせるとアレはそれなりに
筋トレ積んでいる人がやるものだ！そうです

昨日朝体重59.6Kg　

朝食　無地のパン　牛乳
昼食　きゅうり　シフォンケーキ　アイスコーヒー
夕食　ご飯（8分目）　コロッケ　レタス　ポテサラ　豆腐の味噌汁　枝豆　トマト

ウォーキング40分

昨夜体重　60.6Kg

色々と漏れてた(＠_＠;)

上の書き込みは>>242です
>>264ぽにょさん、はい、バタついていますが何とかやっていますｗｗｗ＼(^o^)／
仰るとおり、ここでみなさんとやっていると「自分も頑張るぞー」と励まされますね
　　　がんばるぞーーーーー！！

おはよーございます☆
今日ものんきに楽しくダイエット頑張りましょ〜ねヽ(=´▽`=)ﾉ

>>382=242
運動、続けてますね〜エライです☆
食事のメニューもいい感じです♪
引き続き、頑張りましょ〜☆

昨日の記録　
【朝】なし
【昼】なす・海老・ピーマンの天ぷら、きゅうりとワカメの酢の物、ごはん
【おやつ】シュークリーム１コ、ラスク２枚
【夜】きゅうりのシーザーサラダ、ミニトマト５コ、きのことハムのオムレツ一切れ

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ


今日から旅行♪
美味しいもの食べてきます☆
その分余計に歩いたり、ストレッチしたりカラダを動かして、少しでもカロリー消費出来るよう
意識して行きたいと思います♪
次の書き込みは月曜の昼くらいになる予定でーすヽ(=´▽`=)ﾉ
それではみなさん、よい週末をぉ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
Ｈａｖｅ　ａ　ｎｉｃｅ　ｗｅｅｋｅｎｄ！！

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

おはようございます。
言い忘れてましたが、昨日から自宅マンションの上り下り（１０階）にはエレーベータ
を使わないようにしました。
五階ぐらいまでなら何とかですが、それ以上の階では休み休みです。
同じマンションで９階の方がみえますが、その方は２年ぐらい前から階段を使い始め、
今では軽々上っていきます。

私の腹筋は脂肪の下ですが、少し動きが確認できるようになってきています。

>>383
ぽにょさん♪気をつけて行ってらっしゃいね。
せめて旅行の間ぐらいは、どんどん食べまくっていいんじゃあないでしょうか。（笑）

私もこれから帰省します。
帰りは明日の夕方です。

今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.5kg
【先週比／総減量】-0.6kg／-10.2kg

一昨日から急遽０泊３日で、大阪でくいだおれて来た。楽しかったけど疲れた。

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

こんばんわ
一昨日の夜と昨夜は、ポテトチップ、チョコレート、大好きなジャガイモ、しっかり量の晩御飯
等、最悪の食生活、そして田舎からの帰り道も草もち等を食べながら、ペットボトルのお茶
を飲み、内緒で体重計に乗ったら、一気に高血圧が悪化しそうな数字。

体重の公表が今日でなくて良かったですタイ。
でも筋トレはきちんとやりました。

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
土曜と日曜の影響がまともに体重増の結果となってしまいました。（涙）
しかし、身体の締まり感は変わりありません。
気を取り直し、今日も筋トレ体操をします。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1938kcal
朝
・竜田揚げ串
・筑前煮
・納豆細巻き（5ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ガリガリ君ソーダ
昼
・スパゲティミートソース
・ミックスサンドイッチ（1.5ケ）
夜
・納豆細巻き（3ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ピノ（2ケ）
【昨日の運動】なし

週末の野菜不足が気になる。週末はカロリー気にせずはそのままでも、野菜は意識して取るようにしよ。


>>ぽにょ
紗栄子のブログ見たよ。凄く細いね！あれだとスペックどのぐらいなんだろう？

>>242
そう言われてみると、ビリーハードなのに準備運動が準備運動じゃないし（笑）。。。でも、結構楽しいんだよね！
いろいろ忙しいだろうけど、マイペースで頑張ろうぜぃ。

>>ゾイさん
ゾイさんは筋トレ中心だから、体重よりも体脂肪率を減らす事とかを目標にした方が良いんじゃないのかな？
経験ない私が言うのもあれなんだけど、脂肪より筋肉の方が質量は小さいけど重いらしい。だから思うほど体重の減らないんじゃないかな。
ゾイさんは体が引き締まったのも体感してるのだから、きっと体脂肪率でみていけば頑張った分の効果が数字に出ると思うよ。

こんにちはーヽ(=´▽`=)ﾉ
旅行、楽しんできました♪
いっぱい食べてきましたヽ(;´Д｀)ﾉ

>>229
０泊３日ってすごいね〜！！！
大阪、いいなぁ〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
紗栄子チャン、１５７ｃｍだってよぉ〜まぁサバ読んでるかもしれんけどｗ
体重はどれくらいなんだろ。。。
>>229さんは身長どれくらいあるの？？
理想にしてる人（体型）とかって、いる？
私は１６０ｃｍだけど、イマイチ理想の体型の人っていないんだよねぇ〜。
モデルさんだと明らかに細すぎて参考にならないし。
だから、ガリガリでもないやわらかそうな紗栄子チャンボディーは憧れるなぁ〜☆
理想の人をイメージしながらダイエットやるといいって聞くよね。
具体的な目標を持ってやると、脳がイメージしやすいとか。


さて、今週も始まったし、張り切ってイコー(*´∇｀*)

229さん　仰るとおりです。コメントありがとうございます。
体重を軽んじてはいませんが、僕の場合はやはり体脂肪（同時に肝脂肪）の減少に重きを
置いています。
しかしその大きなバロメーターの一つが、体重となると考えています。

ここで、もっと後でご披露するつもりでしたが、ここでお世話になり始めた頃の記念写真
がありますので、大変にお見苦しい写真ではありますが、皆さんにみていただきたい
と思い貼り付けました。

この写真はシャツを着た横向きの写真ですが、筋トレをしてもう少し身体が引き締まったら
その時点の写真と最初のこの写真（出来たら上半身裸）を貼り付けたいと考えています。

しかし今は上半身裸の写真はとても世間様に出せるようなものではありませんので、
シャツを着た写真にさせていただきます。

還暦過ぎの年齢のお見苦しい写真故、筋トレに興味のある方だけにしてください。
※この時点では既に筋トレを開始して一ヶ月弱経過していますので、当初は胃の辺りからせり出して
いたお腹が少し引っ込んでいます。（何なりと批評願えれば幸いです。）

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

朝体重　59.6

朝食　パン（何も付けない）牛乳　味噌汁
昼食　太巻き2切れ　お稲荷さん2ヶ　アンコのお菓子
夕食　ご飯（8分目）野菜の蒸し鍋（キャベツ　しめじ　インゲン　かぼちゃ）をシソドレッシングで。大根おお味噌汁

オヤツ・・・アイス（＾◇＾；）

>>229さん
はい、マイペースでがんばりましょう

>>389(ぽにょ）さん
ご旅行たのしまれた様でなにより

ここ数日ウォーキングをしてい何ので体重に変化がない
やっぱり運動はしないとな・・・

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末に体重が増えたとは言え、身体の締まりは実感できます。

また下腹部も当初と比べても少しへっこんだと感じます。
それは�Dの運動が一番効いてるのかも知れませんし、�@の腹筋でも 、身体を
起こしたところで一度しっかり止めるやり方をして、単に回数だけを悪戯に
こなさないようにしています。

突きの動作を加えてから背中の筋肉に痛みを生じていましたが、今日はさほどの
痛みは感じません。→もう少し増やしてもいいのかも知れませんが、長続きさせる
には、あまり張り切り過ぎてもいけませんので、暫くは今のペースを守ります。


【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

訂正
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】公表しません

おはようございます！！
今日も張り切って頑張りましょう☆
　
>>391=242
運動しないと、減らない、、、
私はここ２週間、ストレッチのみだったので、全然減ってないどころか、旅行のおかげでちょっと増えちゃったorz
でも今日からまたジム復活！！
気合い入れ直して頑張るぞー！！


昨日の記録
【朝】マンゴージュース、明太子おにぎり、コーンパン
【昼】塩サバ、野菜サラダ、ごはん
【おやつ】メープルクッキー５枚、チョコ３コ
【夜】トマトラーメン


やばいっす。。。
遂にお菓子に手を出しちゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
お土産でいただいたメープルクッキーが美味し過ぎて困ります(T_T)
いやいやいや。
運動を頑張ろう。
筋トレ＆有酸素を地道にやろう。
週３は行こう。
しばらくはこれでやっていこうかな。　
食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
食べた分、動いて消費。
コレダー！！！！！！！！！！！

横からすみません。

>>394
＞食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
＞食べた分、動いて消費。

ぽにょさんの考え方に賛成です。
僕の筋トレは体重を減らすのが一番の目的ですが、その他にもう一つあるんです。
その目的とは、筋トレは自分が好きなモノを食べる為の貯金だと考えています。
筋トレしたときは、食べ過ぎには注意しますがそこそこモノを食べ、筋トレしないときは
出来るだけ食事を抑える。
そう考えて、そこそこ食べる為に毎日筋トレに励んでいますよ。

メープルクッキーって、クリームがサンドされてる奴？
あれ、一組150kcalくらいなかった？
５枚も食べちゃうなんて、満腹中枢いかれてませんか？

全体的に食事における炭水化物と糖質の占める割合が（量にもよるが）多すぎるように見えるよ。
発作的に炭水化物が、甘いものが食べたい！と食べるのは「一時的なあやまち」だけど、
これでいいと思っているなら、栄養学の勉強した方がいいと思う。

せっかく頑張って運動して痩せようとしてるのに、
脂肪を汲み取る桶の底に穴があいてたらもったいないでしょ。

ちなみに私（396）は以前、ダイエット目的でジムに通って筋トレ＋ジョギング2h＋クロスマシン1hと
かなりハードに運動して、お腹がすきすぎて食べ過ぎて、むしろ太った悲しい思い出がある。

その時ダイエットコンサルタントにかかっていたが、「運動でお腹がすいて食べてしまう」と
訴えてもスルー。自分のやり方を一方的に説明するだけ。
確かにそのやり方をその通りにやれば痩せられるだろうが、現実に合致しない場合があるから
お金を払って個別コンサルトを頼んでいたのに。ストレス追加で過食に走り、さらにひどいことになった。
そんな私に投げられた一言「精神科で治療してください」

その人は、私の相談期間が過ぎてからしばらくして「運動をしたときにどんな食事をしたらいいか」
コンサルトの売り文句に加えていて、なんなんだこいつと怒りを覚えた。
客は金を払ってくれる練習台かと。

>>396修正
「栄養学」というより、「ダイエットにおける食事の勉強」ね。
食事が肉体にどう作用するか、インシュリンとか血糖値とか、代謝とか。

一生使える。

>>396
あ、そのメープルクッキーじゃなくって、よく観光地で売られてるような小分けしてあるメープルクッキー。
１コにつきそんなにカロリーはないよ＾＾
そんなん５個も、満腹中枢うんぬんの前に、さすがの私も胸やけして食べれませんｗ
炭水化物は少し多めかな？
一応、ごはん半分とか、考えながらやってます(*´∇｀*)
お金も払ってないし専門知識なんてないし、ほんと手さぐりだけど、
『出来る範囲で、でも無理はしないで長くゆっくりでも確実にダイエット』をモットーに
やってます(*´∇｀*)
アドバイス、ありがとうございます(*´∇｀*)
でも、お金を払ってコンサルしてもらったのに、精神科勧められるなんて、許せませんね！！！
>>397さんは、体調は今はどんな感じですか？

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.4kg）
【昨日の食事】1132kcal
朝
・ドーナツ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツゼリー
昼
・コーヒー
夜
・刺身盛合せ
・もずく酢
・ご飯
・水菜と茗荷の味噌汁
・マドレーヌ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車６０分


>>389=ぽにょ
なるほど！ぽにょは紗栄子ちゃんが目標なんだね。私はそうだなぁ。杉本彩とかほしのあきとか峰不二子とか（笑）スリムだけどグラマーな人って良いなって思う。半面、バレリーナのように筋肉質で立ち振舞いが綺麗な人も素敵だなぁ。どうしよう。


>>390=ゾイさん
そうなんだ。もちろん思がままにやってね♪
前フリがあるからかも知れないけど、言うほど酷くないと思うよ。もちろん引き締まった体の方がかっこ良くなるとも思うけど。


>>398=396
詳しく優しく教えて（はぁと）

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末の気の緩みでの体重増も、徐々に元に戻っているようです。
まあこれまらの長いメタボ撃退人生ですので、少々の体重増はそんなに気にしてませんが、
やはり体重計にに乗り、あまりにも多い数字を目にするとショックです。

この一ヶ月強の筋トレで身体の動きも軽くなっています。
特に嬉しいのは、歩く時にお腹のぶよぶよ感が少なくなってきたことです。

今日からこの筋トレ日記に先日貼った自分の写真を貼り付けて、毎日自分でも眺める
ことにします。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1869kcal
朝
・とろろ
・目玉焼き
・ウインナー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・納豆の味噌汁
・グレープフルーツ
・オレンジジュース
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（３本）
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ピノ（５個）
夜
・カップラーメン
・ポテトチップ
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１０分

やっと体脂肪率も標準範囲内に。

おはようございます☆
>>400=229
毎日運動しっかりやっててえらいなー！！
ナイスバデー☆いいよね☆
バレエやってる人の体って、ほんとキレイ。
細いんだけど、引き締まってて、筋肉のバランスがすごくキレイ。
憧れるよね☆どうしよｗ

>>401毎日コツコツ、頑張ってますね！！
いい感じです！！


昨日の食事
【朝】なし
【昼】茄子の素揚げの煮付け、夏野菜サラダ、ベーグルサンド1/2カット、ハムサンド1/2カット
【夜】ハンバーグ、サラダ、コンソメスープ、ごはん

昨夜はみんなで食事に言ったので、おいしいハンバーグ、いただいちゃいました☆
おやつはナシです☆
寝る前、いつもより多めにしっかりストレッチやりました。
結局昨日もジム行けなかった(T_T)
土曜日、行けるかな(T_T)

どうしようw
ってとてもいい悩みだよね
好みに体を作っていけると思えば全然苦行でなくて楽しい

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1223kcal
朝
・グレープフルーツ
・ポカリスエット
昼
・鶏ささみのバター醤油（３本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
・カシューナッツ
・ピノ（４個）
夜
・カポナータ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ゼロカロサイダー
【昨日の運動】自転車１０分

今週は減りが悪くて前週平均との差が+0.3kg。木・金が週の中で最も減る時期だから、いつもは-0.5kg以上なのに。。。
振り返ると過去８日間のうち６日がカロリーオーバー。カロリー管理出来てるつもりが全然ダメ。自分のデブ脳っぷりにへこみ中。


>>403-404
うん。ほんと理想を持つっていうの良いかも。
筋トレ入るまでにもっと具体的にしとく〜。

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →４０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
今朝の名古屋は雨。
先週末の体重増も、今朝あたりは元に近い数字に近づいてきています。
正直言うと、この前の日曜の夕方は79.4ｋｇまで増えていました。（汗）
今朝は嬉しいことに、その体重よりも2.0ｋｇ以上減った数字でした。

でも不思議なことに、そんなに体重が増えても太ったという感覚がありませんでした。
もし２２９さんに言われて体重測定表を付けていなかったら、増えたその時点で挫折してた
かも知れません。

２２９さん♪どうもありがとうございました。
ぽにょさん♪そうです、コツコツ減らしていますよ。


http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

>>405=229
凹むよね〜もうあたし昨日からついてないことの連続で、もう、メンタルやられっぱなし(T_T)
思い通りにはいかないのね〜(T_T)いかな過ぎる(T_T)
って関係ないグチでごめーん！！

マイペースで、いこうぜぇ☆

昨日の記録
【朝】なし
【昼】カレー、サラダ
【おやつ】メープルクッキー１コ
【夜】なし
【運動】散歩１０分、ダイエットエンド１０分、ストレッチ

もうね、運動しない分、食べないことにしたよ。。。
でも、食べないと、気力が出ないねorz

やっぱり、きちんと食べてしっかり運動が一番だよねー分ってるよー！！！！！！！

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.9kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1195kcal
朝
・グレープフルーツ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ひとくちゼリー
・トマトジュース
昼
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ハンバーグ
・ブロッコリー
・ウインナー
・マヨネーズ
・チーズ
夜
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・おかゆ
・味噌きゅうり
・プチトマト
・ピーマンのバターソテー
【昨日の運動】自転車１０分


>>406-407
ぽにょ、ゾイさん、ありがと。なんだか癒された。うん。またのんびりと頑張るよ！

>>ぽにょ
なにがあったの!?

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
公表はしませんが、今朝の体重は先週の最小値までに戻りました。
また筋トレの回数を元に戻し、一回の動きをできるだけゆっくりするように決めました。
回数を増やす癖をつけると、運動そのものの内容がいい加減にあると判断したからです。

何年も前になりますが、やはり減量の有酸素運動や�Dを除く筋トレ体操をして体重を７２キロ
ぐらいまで落とした事がありましたが、その時の下腹部より今の下腹部の締まり具合の方が
早く感じます。
おそらく�Dの運動が腹筋にしかっかり効いているのかも知れません。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

忘れてくれ

こんにちは〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
梅雨の大雨で各地に被害が広がっていますが、皆さん大丈夫ですか？
こちらは、、、全国的にテレビで報道されています。。。経験したことのない雨量だとか。
確かにここ２、３日は雷と雨がすごくて、どこの川も、もうアップアップしてます。。。
幸い、私の住んでるところは特に被害はないのですが、被害に遭われた地域の方のことを思うと、、、ホントに自然災害って恐ろしいですね。。。
…話しが飛んでしまってすいません！！

昨日の記録
【朝】なし
【昼】煮物、あなご丼
【夜】サンドイッチ、野菜ジュース、どら焼き
【運動】ストレッチ

昨日は整体に行ってきました。
カラダも心もリラックス出来ました。


>>408=229
最近仕事が忙しかったり、ミスやらかしたり、ちょっとキツイなーってなってたんだ。
でも、そんなこと仕事してれば誰だって抱えてることだし、甘えてられなーい(*´∇｀*)
ちょびっとだけ強くなって、フカーツ(○´ω｀○)ﾉ

ダイエットは長期戦だから、毎日体重計っていれば、減ったり増えたりはあるよね。
増えててもくじけないで、ここで励まし合って目標体重になるまで頑張ろうね！！！

そうですよ　ぽにょさん！
【継続は力なり！！】ですから、この言葉を信じて続けましょうね。
また、僕は　目標体重になってからも頑張らねばと考えているので、
日常の筋トレは、あえてあまりハードにしてません。

僕は生きてる限り、筋トレを続ける覚悟してます。（出来るかなナア）

>>412
ですね☆
マイペースでながーく、頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.3kg（-1.6kg）
【昨日の食事】1485kcal
朝
・ミネストローネ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ヨーグルト
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・ホルモン焼き
・ビール（700ml）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】なし

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
今朝は３０回づつ行う筋トレを、一回一回時間をかけながら行いました。
はやり筋トレは、回数よりも中身だという認識を強く持ちました。
回数は半年か一年毎見直せばいいと思います、決して焦らないで一つ一つを
きちんと毎日行う事が理想だと思います。
こんごいろんな理由で時間を取れなく筋トレができなくても、一日や二日の空きは
気にしないことにします。
それとマンションの階段は始めて間もないのですが、少しづつ脚が馴れて行ってるように感じます。
マンションだけでなく日常生活においても、エレベーターは極力使わないことにします。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1815kcal
朝
・オレンジジュース
・キムチ鍋
・サブウェイクラブサンド
・プロヴァンス風ポテト
・練り梅
・梅こんぶ
昼
・カツカレー（1/3）
・アイスチョコモナカ（1/6）
夜
・いかとまぐろの刺身
・ポテトサラダ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・餃子（２個）
【昨日の運動】散歩

やっぱりアルコールで水分が抜けただけだった。。。


先週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.6kg
【先週比／総減量】+0.1kg／-10.1kg

２月２７日の週以来のプラス表示。残念。
でも、２月から始めて以降、週平均の変動が無かったのは２回、プラス表示も今回を含めて２回の経過は悪くはないはず。


>>ぽにょ
規制中？

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg
【今朝の体重】77.8kg

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

こんばんわ。
数字だけ見ると筋トレの効果が無いような結果になっていますが、実際はそうでなく、今週末も田舎に帰省し
冷蔵庫に余分なモノを残さないようにしかり食べた結果、ごらんのように、今晩の体重が７８キロ
に達したのと、先々週末の帰省して食べて体重が増加してしまい、その後遺症で先週初めに78.5ｋｇもあったのです。

しかし筋トレの結果、先週中は76.2キロまで体重が減少しているので、僕は悲観は全くしていません。
さあ！明日も頑張るゾイ！！

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

しばらく書き込みサボってたけど・・・

今朝体重59kg

朝食　無地トースト　コーンスープ　牛乳
昼食　天ザルそば（天ぷらはかき揚げ）
夕食　ノリ巻き　お豆腐のお味噌汁　銀だらの照り焼き　お漬物　

湯上りにヤクルト

夜体重　60Kg　

三連休はすべて外出、移動や出先での活動で運動になった模様
三連休太りを心配していたけど乗り切ったかなｗｗ

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1811kcal
朝
・キムチ鍋
・いかとまぐろの刺身
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ポテトサラダ
・アボカド
・グレープフルーツ
・トマトジュース
・ウーロンハイ
昼
・バゲットハムサンド（1/3）
・ミニハンバーグ
・ブロッコリーのミニグラタン
・チーズ
・シャンパン（１本）
・１７アイス
夜
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩

本日のアルコールのカロリー 813kcal（笑）
でも、アルコールはカロリーほど体重増えないかも。お酒好きにはありがたい♪

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末に田舎へ帰ると、どうしても体重が増えてしまうようです。
しかし筋肉は着実に増えているようなので、細かい事は気にせず頑張ります。


http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

訂正

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg （筋トレ開始より−0.3kg）
【今朝の体重】公表しません

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
コツコツやってます。
体重は減ったり増えたりしながらも傾向的には減少傾向にあります。
一ヶ月コツコツ筋トレした結果の一ヶ月平均が、一番信用できる数字だと思います。
毎朝鏡を見て、お腹の出具合を認識するようにしています。
見苦しいと思えば、筋トレを続けざるを得ないですから。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1058kcal
朝
・豆腐
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・ざるそば
・コーヒー
夜
・さんまの塩焼き
・きんぴらごぼう
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・豆腐とほうれん草の味噌汁
【昨日の運動】自転車６０分


>>ぽにょ
なにかあった？
レス待ってるよ〜

うひょ〜い！！！
元気元気よ〜！！！
ご心配ありがとぉ〜ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
なかなかどうして忙しくてゆっくりＰＣに向えてなくて(T_T)
今日のお昼も、時間なくて車の中でむしゃむしゃｗ
気になって携帯からちょくちょくのぞいてはいるのよ☆
携帯から書き込めたらいいのに(T_T)

まだ体調が戻らなくて、ジムにも行けてない(T_T)
家で出来るストレッチは毎日続けてるし、出来ることをちょこちょこと。
また明日にでも書き込みまーす☆

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
コツコツやってます、暑い毎日ですね〜。
最近感じる事ですが、身体に筋肉が増えたのか、腰をかがめたり身体を起こしたりするのが
以前よりもだいぶ楽になってきています。
身体が充実してきたとでも言うのでしょうか。
階段の上り下りも徐々に馴れつつあるようです。


http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（+0.3kg）
【昨日の食事】1971kcal
朝
・クロワッサン
・ジャーマンポテト
・ピーマンのバターソテー
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・コーンスープ
・グレープフルーツ
昼
・オムライス
・きんぴらごぼう
夜
・炙りいか
・鶏のからあげ（５個）
・ウーロンハイ
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング２０分

夜は特にお腹が空いてなかったけど、なんとなくからあげをパクリ♪
先週はこの「まぁいいかな」を６日間続けて残念な結果になっちゃったから、ほどほどに。


>>ぽにょ
元気そうで良かった！
無理せずまた時間が空いたらレスしてねん。寂しくなっちゃうから！

何このなれ合いスレ

きもっ

>>425
相変わらず、コツコツ頑張ってますね！！
筋肉量、増えたんじゃないですか〜？？
続けることが大事ですもんね、頑張りましょうね！！！


>>426=229
いつも気にしててくれてありがと〜ヽ(＝´▽`＝)ﾉ嬉しいですバイ。
レス出来なくても、携帯で毎日覗いてるから、いっぱい書き込んでくれると私も嬉しいｗ
それから…夜のガリガリ君の安定感ｗ
そゆとこ、好きヽ(＝´▽`＝)ﾉ


昨日の記録
【朝、昼兼用ｗ】ミルクパン、タマゴサンド、カフェオレ
【昼、夜兼用ｗ】幕の内弁当

最近暑くて汗がすごい(-_-メ)
アクエリアス、お茶、コーヒーが欠かせない。

運動はしてないけど、念入りに毎日ストレッチやってるおかげか、
見た目、だいぶスッキリしてきたヽ(＝´▽`＝)ﾉ
特に、お腹、二の腕、足の気になるところが目に見えて違ってる感じ☆
この調子で、コツコツ頑張るぞ〜ヽ(＝´▽`＝)ﾉ

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
鏡に向かって呼吸すると脂肪の下ではあるものの、腹筋の動きが目立つようになってきました。
騎馬立ちから突きを暫く行い、秋頃からは平安立ちからの突きもメニューに加えようと思います。
この付きの動きには腰の捻転運動が入るから 、腰の部分の脂肪を取る効果もあるんじゃあないかと
期待してます。
今から加えてもいいのですが、以前も言ったように、あまり張り切りすぎると僕は長続き
しないので、様子を見てボツボツと。


http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.4kg（-0.8kg）
【昨日の食事】963kcal
朝
・そうめん（１束）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（２本）
・きんぴらごぼう（２人前）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・コーヒー
・チーズ
【昨日の運動】ウォーキング９０分

>>ぽにょ
ストレッチかぁ。私もやろうかな♪

>>429顔隠しきれてないよｗ

>>430=229
ウォーキング９０分ってすごいね！！
頑張ってるね〜！！
しかも、今朝体重、すごい！！順調やね☆
ストレッチ、いいよ〜おススメ☆
カラダが伸びるし、気持ち〜よヽ(＝´▽`＝)ﾉ

昨日の記録
【朝】なし
【昼】味噌汁、ハム、きゅうりのサラダ、ごはん
【おやつ】あずきバー
【夜】ネクターサワーミックススパークリング（ウマいです☆）１缶

今日も雨降ってます。。
梅雨明けはまだですかね〜。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.1kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1440kcal
朝
・鶏ささみとおくらのバター醤油炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・パイナップル
昼
・コーヒー
夜
・ネギトロ丼
・おくらとベビーコーンのバター醤油炒め
・スティックサラダ
・プチトマト
・葉野菜サラダ
・レモンドレッシング
・ウーロンハイ（900ml）
・わらび餅
・焼きチョコベイク（１粒）
【昨日の運動】自転車３０分

無性にポテトチップス（バター醤油味）をつまみにお酒を呑みたい！
１食を置き換えならとも思うけど、本当にご飯を我慢する自信はない。


>>432=ぽにょ
食事すごい！
ネクターサワーミックススパークリングもうまそげ〜！

>>433＝229
ネクターシリーズ、ウマいよ☆
体重、順調だね！！
やっぱ運動だよねヽ(;´Д｀)ﾉ
ポテチの誘惑、定期的にクルー！！！


昨日の記録
【朝】なし
【昼】ポテトサラダ、きゅうりと豆腐とトマトのサラダみょうが乗せ胡麻ドレッシング、食パンサンドイッチ用３枚
【おやつ】あずきバー、カスタードドーナツ１コ、イカ燻製
【夜】なし

…最近の食事情…お昼に一日分の栄養補ってる感じｗ
おやつ食べ過ぎて、夜我慢ｗ
そんなぽにょです。。。
プラス運動加えれば体重の減りがもっとスムーズにいくんだろうけど(-_-メ)
とりあえず、今朝は61.0�`。
このまま、毎日のストレッチを続けて、食事に気を付ける。
夜ごはん我慢出来てるのは、自分を褒めてあげたいｗ
（単に作るのめんどいとか何とか。。。ｗ）
それではみなさん、よい週末をぉ〜☆

>>433
いやいや、ウーロンハイの量ｗ
思わず笑っちゃったｗ

今朝体重　59Kg

昨日
　朝食　無地トースト　牛乳
　昼食　ホットドック　1、5ヶ　ペプシのゼロコーラ2杯　（栄養的に問題が有りそうだが出先なのでこうなった＾＾；）
　夕食　ご飯　コロッケ1　イカフライ0.5　トマト　キャベツ
　　　　メロン

　夜食に柿の種（反省）

>>436=242
お久しぶりです〜☆
書き込み見て嬉しくなったので、ついついｗ
何回もスンマセンｗ

柿の種、セーフセーフｗ

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より−0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (喜）


【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
エレベーター使わないゾイ運動を始めて間もないのですが、思ったより早く身体が馴れ始めているようで、
１０階の我が家まで休まず上れるようになりました。
一日５０回のスクワットが効いているのでしょうか。
昨日パソコンを見ていたら、ここのメニューには書いてありませんが、お相撲さんがよくやる股割が腰痛に
効くと言っていました。
このスレには関係ありませんが、もし腰の弱い方がいらっしゃればお勧めします。
youtubeには、まだ他の股関節ストレッチの映像が沢山紹介されています。
昔　私の空手の先生が、股関節ストレッチの重要性を盛んに説いていた事を思い出しました。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

朝食　無地トースト　コーンスープ
昼食　カレーヌードル　ミニサンドウィッチ6切れ　スイカ
夕食　お寿司　アサリの味噌汁　きゅうりのヌカ漬け　抹茶ゼリー

　　　おやつ　おせんべい　アイスカフェオレ

夜体重　60.6Kg

一日ゴロゴロしてたので体重も底帯ぎみてか微増＾＾；やばす

>>437
ぽにょさんこんばんは！ありがとうございます。なかなか書き込み出来なくて（汗）書かないと
やはりダレますね・・・また頑張ります。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.1kg（+0.9kg）
【昨日の食事】2681kcal
朝
・かけ蕎麦
・大根おろし
・きんぴらごぼう
・パイナップル
・焼きチョコベイク（１粒）
昼
・なし
夜
・ダブルチーズハンバーグ（113g）
・レディースセット
・ビール（500ml）
・きんぴらごぼう
・ほうれん草バター
・チーズ
・ポテトチップス
・焼きチョコベイク（１粒）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】散歩

ゴールドラッシュに行ってきた♪
美味しかったよぉ！


今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】58.9kg
【平均基礎代謝】ー
【平均体脂肪率】ー
【先週比／総減量】-0.7kg／-10.8kg

来週から基礎代謝と体脂肪率も計る。

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (↓）


【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
※�G騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
筋トレもストレッチも、回数より中身だと思います。
一回一回の動きを丁寧に行うことにより、より効率の良い動きが出来ると実感します。
�@の腹筋も、上体を上げて一秒間静止させています。
�Dの回数を数えるとき、ゆっくりした深呼吸一回を１と数えています。
他の運動もゆくり丁寧にを基本にしています。
（但し　突きは破壊力を頭において行っています。）

※本日は冒頭の【】内の数字等を一部書き換えました。
　機械的な計算結果の数字にしたので、少々おかしな数字となっていますが、
　効果は確実に出ているので心配してません。

（平成２４年７月１日　撮影）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【身長】１６８ｃｍ　年齢：還暦過ぎ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】−167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より−0.2kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓）


【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
�G騎馬立ちでの突き３０回
※�Hその場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
昨日から新メニュー�Hを追加しました。
このメニューは、突きをするなら蹴りとと言った感覚ぐらいで加えたものです。
この歳で試合も何もありませんが、やはり現役時代が恋しいので素人より少しましな
蹴りが出来るようにとの思いからです。
体重は順調に減っています。

（平成２４年７月１日　撮影）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2937kcal
朝
・ピーナッツあられ
・シュークリーム
昼
・いか七味
・ガリガリ君
・ウーロンハイ（500ml）
夜
・バターチキンカレー
・フランスパン
・ウーロンハイ（500ml）
【昨日の運動】なし

ダイエット始めてから控えてたピーナッツあられ＆シュークリームを大量に食べた！
大満足だけど、心なしか首の肉が増えた様な。体重戻るかな。。。
週末はカロリー気にせず食べて呑む！としてるけど、だからと言って意地になって呑み食いするのも、逆に精神衛生上よろしくないかもしれない。

>>443
229さんはピーナッツが好きなんですか？
実は僕も大好きです。
特に生落花生を炒って食べるのが大好きで、生の実だけの落花生を１ｋｇ買ってきても、４日ぐらいで食べ終えてしまいます。
この世の中に落花生があるのは　罪　ですよね。(笑）

でも聞いた話ですが、薄皮のついた落花生を適量食べるのは、高血圧防止にいいとの事です。

【身長】１６８ｃｍ　年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】−167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より−1.6kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）


【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
�G騎馬立ちでの突き３０回
�Hその場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
今日の体重は昨日より少し増えてしましましたが、依然減少傾向にあります。
昨日はマンションの上り下りを２回続ける機会がありました。
息切れはするものの、大した疲れもなく出来ました。
ジーパンがかなりブカブカになってきて、ベルトの穴は、これ以上痩せると空けなおし
が必要になります。　嬉しいことです。

（平成２４年７月１日　撮影）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.0kg（-0.7kg）
【昨日の食事】869kcal
朝
・ヨーグルト
・パイナップル
昼
・鶏ささみのジンジャーバターソテー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・湯豆腐
・豚バラのポン酢炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
【昨日の運動】自転車１０分


>>444=ゾイさん
おぉピーナッツは高血圧にも良いんだ。
でも、美味しくて食べ過ぎちゃうから危険（汗）

度々計算違いしてすみません。（謝）

【身長】１６８ｃｍ　年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】−167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より−1.1kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）

【身長】１６８ｃｍ　年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】−167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より−1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
�G騎馬立ちでの突き３０回
�Hその場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
順調に体重が減少しています。
食事制限は特にしてませんが、適量を適時に食べるようにしています。
時にはチョットハメを外すこともありますが、あまり神経質にはなっていません。
ズボンの余裕と言うよりも、むしろブカブカに近くなってきています。
減量前にはきつくて着られなかったシャツも、難なく着れるようになっています。
そりゃあ８３ｋｇ当時からすれば、７ｋｇも少なくなっているんですから。

先ずは、目指すは７０キロを切れ！！です。（来年の夏までに）

（平成２４年７月１日　撮影）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.7kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1064kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
昼
・ロータスカラメルビスケット（２枚）
・一口ゼリー
夜
・焼き鮭
・大根おろし
・茄子の甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・マンゴーゼリー
【昨日の運動】なし

鎖骨のL字（？）が見えてきた（嬉）♪

たんぱく質って満足度が低くて高カロリーって思ってしまう、この感覚をやっつけたい。栄養バランスの悪いカロリーを抑えたら良いんだろうけど、これからずっとお茶の時間に一人だけお茶菓子食べないってのもなんかつまらないし。

まとめ
・カロリー計算はたんぱく質から埋めていく
・お菓子を少しで我慢出来るようになる
・週末もサラダを食べる

できるかな？（笑）

御無沙汰してました！！
みなさん、頑張って続けてますね☆

昨日は一日、会社のセミナーからの飲み会で、運動０+久々に結構飲んじゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
…ちょっとまだ気持ち悪いの残ってるけど。。。
しかも、昨日はストレッチもなしに寝ちゃった(T_T)

【朝】なし
【昼】ざるそば、おいなりさん１コ
【夜】野菜サラダ、鶏からあげ、ラフテー、ゴーヤーチャンプル、もずくの天ぷら、ポークオムレツ
　　　生ビール２杯、シークワーサーサワー２杯、バナナオレンジサワー２杯、泡盛水割り１杯

夜の食事は、みんなで食べたから、ほとんど一口か二口しか食べてないけど、、、
カロリーやばそうね(T_T)

>>449-229
鎖骨、やった〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
コツコツ頑張ってるご褒美だね〜☆
その調子で、どんどんやっちゃお〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
週末も、サラダ、ガンバレー☆

【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.6kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1109kcal
朝
・納豆
・玉子焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・グレープフルーツ
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター（１本）
・鶏ささみの梅しそカツ（２切）
・大根サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐と茗荷の味噌汁
【昨日の運動】自転車１０分


>>450=ぽにょ
週末になると忘れちゃうんだよね（笑）>サラダ
飲み会は沖縄料理？美味しいよね♪

>>ゾイさん
ゾイさんはダイエットの計画とか理想とかある？こだわりがありそうだなとは思うんだけど、ちゃんと聞いた事なかったな〜と思って。

【身長】１６８ｃｍ　年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】−167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より−1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↑） ※矢印は体重の増減傾向

【昨日の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�Cスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E腕立て伏せ：２０回
�F複式呼吸：１０回
�G騎馬立ちでの突き３０回
�Hその場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
名古屋は暑いです。
一つ一つの動きを丁寧に行い、より効果が出るようにやっています。
体重は急激な減少はないものの、それでもコンスタントに減っている状況です。
今朝改めて鏡を見ると、お腹のポッッコリが明らかに小さくなっています。
とはいうものの、トイレに座ると見苦しいお腹の脂肪が気になります。（涙）
始めてまだ間もないので気長に行きます。

（平成２４年７月１日　撮影）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。