ジョギング初心者スレ -9kg ε=ε=走

これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　142km通過　ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/

前スレ
ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287491371/

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません

金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2〜9
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19

・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/

　○　　>>1 乙　もうお前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

>>1
乙です

　　∧ ∧　　　　　
　 （ ・ω・)　　さて、、、よっこら
　　( つ□O　
　　と＿)_)　　　
　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　 ／　　　　 |
　　　　　　　　　　/　　　 ・ω・)　　しょっと
　　　　　　　　　 /　　　 　　　/
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　　　　　|　　/　|　| 　|　　　|　|
　　　　　ｌ　 /　　刈　 ｌ　　　刈
　　　　 /　/　　　　〉　〉
　　　 /　/　　　　/　/　
　　　 |　| 　　　　 |　|　
　　 　|.｜　　 　　|.｜
　 　　|. |　 　　　 |. |
　　　 Ｌ＞　　　　Ｌ＞　　　□　　　>>1乙

地球人ってよくわからないな、こんな苦しいことに喜びを感じるなんて。
アイキャントアンダースタンド、ウォプゥホゥイリャオジィエ、ですわ。

ちょと隣町まで逝って走るだけでも気分転換になって非常によかった

そしていちおつ

>>1 乙 あげます

早朝ジョグ行ったら手が冷たすぎてﾜﾛｴﾅｲ状態になった

>>11
地球に住むにはイングリッシュとチョンウェンが必修なんですね

5km走る時に意識して速く走らないと30分切れなかったのが
金哲彦のを参考にして走ったら楽に30分切れた
かなり頑張って走っても26分半位が限度で25分切るのは無理と思っていたが
なんか出来そうな気がしてきた

キムはやっぱり、最高ですね！

冬物と、三割引のシューズを衝動買いしたら18000円もかかった。
最初は投資が必要なのかな。

>>16
ノリノリで肩甲骨を動かすと、次の日に肩が上がらなくなる場合もあるので注意。

尖閣ビデオ　ようつべウプでニュー速祭り状態だぞ

>>19
どうでもいい

どうでもいいな。
勝手にやってろ

>>18
俺、ジョギング始めてからイグニオのシューズとg.u.sportsのイージーパンツ＆ウィンドブレーカー
とTシャツを何枚か買ったけど1万超えてないな。

1万5000円程したGarmin Forerunner305が一番高い買い物。
GPS時計で走った軌跡と記録を残していくとモチベーション上がるし体調もよくわかって最高だよ。

何も知らずに中級者用シューズ？を買ってジョギング始め
こないだ初心者用シューズも買って走ってみたら、踵がグニュグニュしてるし
厚みもあるせいか引っ掛かかるし、で大変だ。メーカーも違うからかも知れないが。
シューズ選びって大事なんだね。

初心者用のカヤノ使ってるけど踵とかむしろ硬い
ふあふあグニュグニュの軟らかさは無い

>>19 >>20 スレチとはいえ、どうでもいいとはどゆうことだ！
この売国奴、国賊が！おまえのようなカスはダイエットもジョギングも
しなくていいから、支那か南北朝鮮で生きていけ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=ib2xbLx7VCM&feature=related

宇宙の広さの事を考えると
領土問題とかほんとどうでもいいよ(´･ω･`)

うん、そうだね
僕が間違ってたようだね
日本は日本人だけのものじゃないからね

アイヌ人や琉球人もいるからな。

尖閣も竹島も北方領土もジョギングして痩せられれば
日本なんてどうでもいいね＼（＾o＾）／
ttp://www.youtube.com/watch?v=8wnUvp_zeIc

>>25
非常に重要、且つシリアスな問題だと思います。
この国とこの国に生きる人の事に関心の無い人が沢山いる事が歯痒く、情けない気持ちでいます。
この国の将来を憂う気持ちもよく分ります。

しかしスレ違いだ。

つーか魚の漁獲高減って物価高騰しね？

yahooトップにあるし、TVでもやってるんだからチェックしてる
スレチしつこいよ

>>25
尖閣でジョギングしてこいや

だってせっかくの代休なのに
誰もいないから・・・
さて走ってくるか。

初めまして｡

2日前、思い立って10km90分。
未だに大腿二頭筋筋肉痛がつらい。
30才173cm85kg。
このスレ非該当になるまで
頑張ります。

>>35
もうちょっと痩せるまで
ウォーキングにしといたほうがいいんじゃない？
膝痛めそう

>>35
ツマンネー釣り
日記男　キチガイ乙

>>35
無理せずにね
頑張り過ぎると続かないから、楽しめる程度がいいよ

ＮＧワード登録推奨　「キチガイ」「チクビ」「日記」「へたれ」 「自演」

>>25
ゴキブリネトウヨはどこにでもわくから始末に終えないな
お前みたいなやつこそ日本から出て行けよｗ

いやだから構うなって

荒らしとかスレチとかどこのスレでもフツーに出るんだからさ

>>36
7km/h弱だとちょい速いウォーキングみたいなもんじゃない。
大腿二頭筋が痛むのなら膝の負担は少ない走り方だと思うし。

俺の通ってた高校では毎回体育の授業最初に必ず15分間走をやらされた
あのころは15分で3300ｍぐらい楽に走ってたんだけどな

あれから20年、今の俺はキロ7分切るのが精一杯だ

１２ｋｍ走って、ポカリ飲んで１０分くらい休憩してから
１ｋｍを全力ダッシュしたが４分１６秒だった
おっさんだが、早い？普通？遅い？

本気で走ってる奴に聞いてきたら良いよ

午前中30キロを2時間で走ってきた今からまた行ってくる

膝に違和感があるため、（痛みはないけど）大事をとってウォーキング中。
万歩計でジョギングコースの距離を測るついでに、自分の歩行速度を調べてみた。

自分の歩行速度は 約100m/分で、100mを約122歩で歩く。
したがって 1kmを10分、10kmは１時間40分で歩くことができる。
で、今まで走っていた距離を万歩計で測ってみると、実際は9km程度しかないことがわかった。
10km50分で走れるぜ、と思っていただけに、なーんか微妙。

>>44
俺が今朝15kmのペース走やった時の平均タイムが1km/4分15秒だったな
おっさんが1km全力ダッシュで4分16秒か
この板では早い方だと思う

>>44 素質あると思うよ そのペースで21キロ走れればハーフマラソンで1時間半を切れるぞ
がんばれ！

>>46 午前中に６０ｋｍを４時間で走ればいいのに
まぁ、初心者スレだからしょうがないけど。

>>49 （（（；゜Д゜））　

エイトマンかｗ

急激に痩せた為か男なのにふくらはぎ膝脚の付け根に妊娠線が出来てしまった少し運動量減らそう

乳首が磨れてお悩みの方へ。100円ショップで売ってる磁気治療器用
貼りかえシールがオススメ。36枚入りで100円。

>>53
俺も急激に痩せたから尻にできた。

玉袋擦れてた
風呂入ったら
いってーーー

昨日今日と走れない

4.5キロを約35分位
これ以上早くやると心臓バクバクし過ぎて無理
170/66 体脂肪18〜19%
９痔になったら逝ってきます

6時間で250キロ行ってきたかなりお腹すいた

お疲れさん
ちゃんとシートベルトはしてたかな？

>>52　エイトマンって何だ？　ラグビーだったら、ナンバー８だろ？？　ボート競技か？

マッハで走る超人　エイトマン　スポンサーは丸美屋

エイトマンは００９みたいなもんよ

もっとわかりずらくなったか

6kmの壁が越えられないなぁ

富士山より高いのか

>>64
ゆっくり走って距離を延ばす練習したらええねん。
6kmでゴールだと思いながら走るからがんばりすぎてまうんやろ。

>>48
おっさんといっても30代と50代では体力でかなり差があるぞ

>>66
体力脚力は大丈夫なんだけど精神的な方でさ
少しずつ伸ばしていくかー

>>63

加速スイッチほすぃ〜

15.2km弱、1時間35分くらいで走ってきたけど、まだ時速9.5km程度なのか。
きっと10km60分は当分切れないから、月あたりの走る距離でスレ卒業を狙おう。
もうちょっとペース上げられそうだけど、スピード上げると足が痛くなる。

２日休んで走れば余裕で走れるよタイム狙うなら休むのも一つの手だよ

初心者は毎日走ってはいけないことを学んだ
距離もスピードも焦らずにやらないと駄目
最初の三ヶ月は脚作りだね

膝と股関節が痛くて走れんわorz

痛くなって嫌になってやめるのが一番悪いよね続けることが一番大事
その次減量タイムなんて気にするなら競技用のスレあるのにねｗ
そこでは相手にもされないからずっとここにいるのかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>72
まさにその通りだな。
気合が入ってるばかりに逆に自分の身体を痛めてテンションが落ちるなんて…
自分に言い聞かせないとなぁ。

ダイエット板のジョギングスレなのにタイムｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ジョギングってタイム競うとは知らなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

オレ最初の半年ぐらいはほぼ毎日走ったよ。
２〜３キロだったしすぐ終わる。走らなきゃって習慣つけるのが大事。

いまは距離が伸びたので平日に連続で走るのは禁止してる。
他にやることあるはずだし、走りたいと思えるから間隔あけても大丈夫。

加速スイッチぶっ壊れて009だけ全ての行動がマッハレベルで速くなっちゃって
彼女の003にも触れなくなって発狂寸前になった原作の話を思い出した
速すぎるのも考えものだな、タイムにこだわるのもそこそこにしろ

>>76
毎日走るのが良いって言ってるの？無理してまで走るメリットって何？
走り始めって故障のリスク高いよね？痛くても毎日走らないといけないんでしょうか？

え？ここ初心者スレだよね
レベル高杉泣いた＼(^o^)／

>>78
毎日走れなんて言ってなくない？
走る習慣つけたほうがダイエットにいいって感じじゃないかな
やれる範囲でいいと思う
もし2〜3キロでもいつも痛みが出るなら、ウォーキングでもよさそうだよ

最初の頃は１ｋｍも走れず、それなのに膝や足首が痛くなってたな。
でシューズ買って、歩くよる気持ち速いくらいで20分くらい走るのからやり直して
今は遅くて良いなら長く走れるようになってきた。
そろそろ初心者スレ卒業レベルになりたい。

このスレに居座ってる奴は実際に走ってないからずっといるだけｗ
本とかいろんな理論とかかじる程度は知ってるふりしてるけど自分で走らないとから中身が無いからすぐわかるｗ

>>78
痛いの我慢しろなんていってない。当たり前じゃん。
村上春樹の走ることについて語るとき僕の語ること、でも書いてあったけど
習慣にすることが何より大事、もう少し走れるって所であえて止めるのがコツ
って話をしてんだよ。このスレいきなり長距離走るやつ大杉だろ。

速度も速過ぎ
ここはダイエットのジョギング初心者だから、無理するとやばいって

今年の夏から始めたような新米早朝ジョガーには最近の寒さが堪えるぜ・・・
走り始めてある程度たてば落ち着くけど歩いてる最中マジ寒い

15km行ってきた
10km以上走ったのは一ヶ月ぶりだ
思えば一ヶ月前のこの時期左脛に痛みが出てそれをかばってるうちに今度は右股関節
股関節は長引くってほんとだな治ったと思って軽く走れば次の日に痛みが出てまた休養の繰り返し
今月に入って1日置きに5km走って調子が良かったんで今朝やっと15km
やっぱり痛み無しで走るのは気持ち良いね

右ひざに軽い痛みがあるような…
無理せず今日はやめとくか。

寒くなってきて故障率も高くなってくるよね
俺も今少し膝に違和感あり走るか悩み中
少し走って様子みてウォーキングかジョギングにするか決める

タイム申告してるアホが絶えないから初心者が調子乗って勘違いして毎日のようにタイムばかり気にして
少しでも速く走ろうとして怪我・故障するってパターンだろうな。メリハリもなしにな。休むこともなしにな。

よし、毎日のようにタイムばかり気にして
メリハリもなし、休むこともなしに
今夜は１０ｋｍを５０分切るぞ
ケガと弁当は自分持ちだ、責任を誰かにとれなど頼んでないし。

距離も申告してるじゃないか。それにスレルール内のタイムばかりだし。
嫌ならタイム書き込み禁止スレでも立てて盛り上げれば？

>>86
50歳の爺なんだから頑張りすぎは良くないぞ
職探しと婚活のほうが大事だろｗ

タイム気にすると痩せるんだ〜
いちいちタイムなんて気にしてないけど５キロ位を２５分位かな大体いつも
１０キロなんて走った事ないし疲れそうだし飽きそうだから知らん

６キロを走ったり歩いたりながら、ゆっくりしたジョギングを始めて１ヶ月。
ようやく１０キロを走り続けられるようになった。

挫折しないコツは、無理をしないことと、何日か休んでもまた始められる気持ちの余裕。
また、短い期間で結果を求めすぎないという気長さも必要。

今はダイエットのために走っているので、天気さえ良ければ毎日走っているけど、
目標体重に達したら走る量を減らすつもり。
ただし、せっかく体力を向上させられたので、体力維持のため定期的に走り続けたい。

体力維持の為に毎日ジョギングやってるけど、別にこのスレで良いんじゃろ？

タイムとか書いてかまってほしい奴はこのスレに行け
ε=ε=走　ジョギング　142km通過　ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/

毎日10キロが楽勝になっても１２キロはきっちり筋肉痛になるのが肉体の律儀なところだな
２０キロ走れるようになるまでまだまだかかりそうだ

キロ６分程度のゆっくりしたペースなら初心者スレでタイムの話してもいいんじゃないの？
マラソンの５〜１０キロの部ならほぼビリのタイムだしここでちょうどいいんじゃないの

170cm78kg♂　四ヶ月目
最初は1kmも走れず歩きを入れながらだったのが今はキロ7分程度なら
10km以上は走れるようになった。現在の体重は72kg。体脂肪19%。
一ヶ月目で5km走れるようになってタイム計測したら26分。翌日辛くて
以後はタイム気にせず1時間走るのを目標に。今後は二時間走を目指す。
走るようになってウエストが6cm減、太ももが細くなってズボンがゆるゆる。

>>98
もううざいなー
キロ６分を　ゆっくりした　ジョギングと感じる人が、
なんで痩せようとジョギング始めたやつのスレにいんの

世間一般でキロ六分がゆっくりだって話でしょ。
だいたい「タイムを書いたら良くわからん人が真似して危ないみたい」な論調だが
５キロ走ったのを真似したって危ないし、３日連続走ったのを真似したって危ないだろ。

>>100
はじめたときはキロ８分で5キロ走るのがやっとだったけど１ヵ月ぐらいで１時間で１０キロを楽なペースで
走れるようんになった、はじめたときの体重が８０キロいまは２ヵ月後のいまは７５キロ
あと１０キロ痩せたら来ないからイラつくなｗ

ジョグのコースは基本的に平坦？

チクビだよ

初心者ってことで足腰が非力だから、急な坂とか階段とかで無茶するのはやめたほうが

>>103
俺が走ってるコースはほとんど平坦だけど、往路が緩やかな上りで復路が下りだから
復路のほうがスムーズに走れる。

ダイエットのためのジョギングの主目的はカロリーを消費する事。
消費カロリーは体重と距離の積に概ね比例する。速度はあまり関係ないです。
まあ走力が向上するのはモチベーションアップに繋がるので速度にこだわるのは悪い事ではないけど、
それを迷惑がってる人もいる場所でわざわざ書くのはちょっとアレだと思いますw

>>107
距離は速度と時間で決まります、だから関係ありますよ
７０キロの人が１００キロ走って７０００キロカロリー、脂肪１キロ分のカロリーですがジョギングで使われる
脂肪の割合はせいぜい半分程度でしょうから１キロ痩せるためには２００キロ走らないといけません

ここは初心者のスレですから１ヵ月で１キロ痩せられるような体作りや走り方を議論すべきじゃないでしょうか？

議論するのはいいけど必ずしもやる必要はな（ｒｙ

速度かんけいないってのは俺様は速いんだぜ的な話はいらんぜよって意味だろ？？

>>106
うちは丘陵地帯だからまともな平坦道がないんだよね。。。
すぐに心拍数が上がってしまうし、ペースも遅くなるから引っ越そうかな。

>>109
同じ時間なら速く走ったほうが速く痩せるって話です、ダイエットのスレですから
それとキロ６分は速くないですｗ

>>108
>距離は速度と時間で決まります、だから関係ありますよ
無関係ではないですよ。
ただ速度だけでは距離は決まらないよね。
逆に情報として距離さえ与えられれば速度や時間は不明でもいい。つまり速度に関する情報はあまり価値が無い。
「12km走りました」
「時速12kmで1時間走りました」
「時速8kmで1時間走りました」
この三つの情報は他人から見れば殆ど等価なのであまりしつこく書くと嫌われるよって話です。

誤　「時速8kmで1時間走りました」
正　「時速8kmで1時間半走りました」


でした。

はいはいみんなはやいねすごいね。

キロ何分位なら速いの？

あまりスレ違いにならない常識的な範囲で好きに書き込みすればいい
ダイエット板とはいえジョギングスレなんだから距離・タイムのことを書く奴はいる
嫌ならスルーしたらいいだけ　というかスルー出来るようになればどうでもよくなる　

>>112
同じ１キロ脂肪落とすのに１ヵ月かけるのと２ヶ月かかるのじゃ違うでしょ？
１キロ脂肪落とすのに半年かかってジョギングでダイエットって言える？ある程度のスピードで走らないと
ジョギングじゃダイエットにならないって思うけどね

こういう理屈坊が一番子供だな
各位スルーで

ペースとか距離とか今さらこいつらに言われなくても先刻承知なんだよねぇ

なんかズレてるっていうかこう・・・・

>>118
１２キロ走れるのがご自慢なんだろ？頑張れよｗ

>>117
>同じ１キロ脂肪落とすのに１ヵ月かけるのと２ヶ月かかるのじゃ違うでしょ？
そりゃ違いますよ。
でもそれは速度とはあまり関係無い話です。

別に速度の話が全てスレ違いで一切書くなって事はないと思うよ。
速度の話でもスレに相応しいものもあるし、そうじゃなくともスレの流れで特に異論が挟まれなければ
目くじら立てるほどの事も無い（好ましいとは思わんけど）
でも基本的にスレ違いなんだから嫌がられたら速やかに止める方がいいと思うんだけどね。

>>121
>でもそれは速度とはあまり関係無い話です。
なんでですか？消費カロリーは速度に比例します。誰でもジョギングできる時間は限れれているでしょう
から速く走ったほうが早く痩せます。
速度とあまり関係ないと思う理由はなんですか？

速度とかタイムうるさいよ
ここは痩せるのが一番の目的だからね
陸上してるんじゃないんだよ
何キロ何分で走れたとかの書き込みは沢山あるけどそれで何キロ痩せたとかの結果の書き込みが全くないね
早く走って結果が出ないんじゃしょうがないねぇ

そもそも10km走れたとか言ってる奴はダイエットがもう必要ない奴。

今BMIは23.0で月200km走っても0.5kgくらいしや痩せないからもっと距離伸ばそうかと思ってね
どうしてもタイムと距離は目安として意識するのよ。よって今後もガンガン何キロ走ったか書き込むよ。

ID単発スルー

>>123
お前が書けよｗ

デブは10km60分では走れません。

>>122
>速度とあまり関係ないと思う理由はなんですか？
速度と減量ペースを論じようとすれば
１、速度は時間との兼ね合い、積でしか評価できない。
２、どれくらいの時間を割けるかは各人の状況次第。ペースを落としても少し長く走るって人は沢山います。
３、時間の余裕が無い人でも食事を調整する事で減量ペースは調整できます。
谷も色々あるけど少なくともこれだけ他の要素が入り込むわけですので速度と減量ペースの関連性を論じるのは
無理があると思うよ。
ってさすがにもういいでしょ。他の人にも迷惑だしね。

>>125
おまえがかきこんでるのはご飯だろ？
それだれ走って痩せないのは食い過ぎなんだよデブ

>>130
まずはお前も200km走れるようになれ、そうすれば分かる。

ひまがないのでそこまで走りたくありませんｗ
負荷足りないんじゃない？重りでも担いで走れよｗ

>>132
お前はたっぷり脂肪がある分負荷が高そうだなｗ

早い遅いとかだけで、誰も心拍数のことは気にしないのか？ｗ

>>122
そんなに時間が限られてるなら、キロ何分とかどうでもいいしペースも書かなくてもいいから
あなたはその貴重な時間をずっと全速力で走ってればいいじゃん
限られた時間で最大限カロリーを消費するにはそれが最適だよ

速く走れるということは、ランニングのスキルが上がっている事が多いから、
良い事なんだけどね

目クソ鼻クソ同志仲いいよなwww

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2886363
この人みたいに走りたいのですが、

その人の年齢、体力、経験によってタイムも距離も感じ方が
違うのだから、何を書いてもいいんじゃないかと思う
俺だって最初の頃は歩いてばっかりで
３�`休まず走れた時は嬉しかったし
今は１０�`６０分なんて遅いと感じるし
俺はタマに下ネタいれて楽しいスレのほうがいいな
つーことで１０ｋｍ５２分行ってキマスタ。

タイムとか距離とかじゃなくて、>>138は初心者じゃないだろって話だな

>>137
その番組は面白いよな、
わざわざ日本に来て
在来線＋新幹線ＶＳＧＴ−Ｒやってたよな。

わかったわかったすごいらんなーの人はさっさと走り去ってくれｗ

>>138
下3行を書かないのが良識というもの

様子見で走ってみた
2km2km1kmをコマ切れで
思ったより膝が何とかなりそうだった
明日は6kmばかし走ってみる

早く10km復帰したい

その人の年齢、体力、経験によってタイムも距離も感じ方が
違うのだから、何を書いてもいいんじゃないかと思う
俺だって最初の頃は歩いてばっかりで
３�`休まず走れた時は嬉しかったし
今は４�`を走れるようになるのが目標
つーことで３�q３０分行ってキマスタ。

>>144
何がキマスタだ
49歳爺
キチガイｗｗｗ

85kgくらいから71kgくらいまで痩せた。
最初は5分も走れなかったが、今は1km10分より遅いペースなら2時間は走れる。
時間制約もあるけど、週40kmくらい走ってる。でも最近まったく痩せなくなった。
腕立て100回、腹筋50回も始めたけど痩せない。更なる食事制限が必要なんだろうか。

>>135
もちろんそうしてます、あたりまえです

>>129
分かりましたよ、速度だけがダイエットの効果を決める要素じゃないってことですね
それはそうです、でも2.の人がペースを落とさずに長く走れば効果があがります。言いたいのはそれだけの
ことです。ここは初心者スレですからダイエットの効果を上げるために速く走れるようになるための話も必要
だと思っただけですよ。

>>148
速く走る方が良いと強行に主張する人が「早く走れる為の話」を
しているのは見た事無いな
せっかくだから、デブがケガ無く、どの年代でもどんな場所でも出来る
速く走れるようになる為の話をしてくれないか？

速く走るとしんどい
全然しんどくないのがジョギングの良いところ

>>143
膝が何とかなりそうってのは良い意味か悪い意味かｗ
そんな俺も膝痛で休んでる。
サポーターとかって付けると効果ある？

速く走る
効率よく走る
体の末端（ふくらはぎとか）より体の中心を使う（体幹を使う）
結果、バランスの良い体の発達、綺麗な体

痩せるために始めたのはみんな共通してるんだと思う　だけど
将来レースに出てみたいって人と、レースなんてまったく考えてない人に分かれるんだよね
私は2.5kmを25分で走ってた時から既にフルマラソンを意識して走ってました
別に何位入賞とかサブスリーとかを狙ってるわけじゃなく速くもなく遅くもなく
4時間30分位でゴールしてみんなに「普通だよねー」って言われたい
その程度のスピードは付けたいと思って毎日頑張ってます
レースに興味が無い人にとってタイムなんてまったく意味が無い事だとは思うけど
体重が落ちるのと同じくらい距離が伸ばせたりタイムが縮んだりするのは励みになるよ

>>147
なら初心者云々以前にスレ違いだな。さようなら
>>1
＞これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
＞先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
>>3
＞【ガイドライン】
＞・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。

不調で軽めにしてたのと食べ過ぎたのが重なって酷いことになったから今日は頑張った
疲れたー

>>153
オレはマラソン大会とかには全く興味ないけど目標タイム・目標距離を設定して走ってる
達成出来たらまた新たに設定しての繰り返し 目標があるとやる気が出るからね
でも無理し過ぎて怪我しないように気をつけないとね

>>154
ひっこんでろ　ばかｗ

10km60分（女性70分）を切る　月間走行距離が200km
とにかくめざすだけはめざそうよ　ゆっくりでもいいから

目的がダイエットだからそれすら関係ないって言い方されると
何か違うって気がするんだよね

モチベーションアップのために各自がタイムの目標を立てるのはごくごく自然な事です。
が、それはダイエット効果とは直接関係無いのでこのスレで、しかもタイムの話を嫌う人がいる時は
控えた方がいいんじゃないですか、って事ね。
確かタイムや距離を書くような専用スレがあったはずなので書きたい人はそちらへどうぞ。

>>151
膝痛の時は休むのが一番。
サポーターを巻いては走りにくいし、他の部分を炒めるよ。
テーピングなら走れる。
オススメはCW-X

痩せる為の手段で終わって欲しくないなあと思う
私の場合痩せるっていう目標は3ヶ月で達成出来てしまいました

痩せるための手段じゃなくなったら板違いなわけですがw

>>162
維持するのがダイエットの本番だと思う
その段階でモチを上げてくれるのはやっぱ手の届く目標なんだよねえ
私は今度の2月にフルマラソンを走る予定だけど
その後の目標を何にしようか考えてる　まずはウルトラマラソン
その後は寛平ちゃんの距離を超えて地球2周を目指してマッタリ

緊急事態だ。ハッピーターンに襲われている。止まる気配がない。メーデー！メーデー！ハッッ（ｒｙ

>>163
維持って言うかそういうのは普通趣味って言うよね＾＾

何かを食いたくなったら、カロリー調べて、何ｋｍ走ればカロリー消費できるか計算して
ジョギングしながら食うと良い。

http://www.youtube.com/watch?v=1nfFFCpKAmE&feature=related

歩道の点字プレート踏んで走ったら足裏刺激されて気持ちイイ
でも、あんまり足には良くないのかな

駅伝みよーぜ

デブがタイム気にしてるってのがおかしいな
タイム気にする前に体重落とすのが先だろう、ばかじゃねーのか？
タイム気にして怪我して休んで体重減らすどころか増えてしまってをおすすめしたいわけか？ｗ

早稲田の矢沢は評判倒れだったな
フォームも焦りが出ているのか、
着地した足がブレーキになってるのが見て取れた
設楽凄い、終始リラックスしていたし、リズムも良かった
柏原はすっかり復調

昼にジムのトレッドミルで8.5ｋｍ/ｈで1時間走った。
全然、息は乱れないし、連続使用限度が1時間なので
終わったけど、まだまだ走れる感じ。
夜5ｋｍジョギングしたが、とてもとてもそんなペースで走れないし
家に着いた頃には息も荒く、足も痛い。
よく言われるけど機械とリアルの差は大きいな。

さて俺ものんびり走ってくるかな。

>>169
見てるけど参考にならない。フォームもバラバラだし。
駅伝くらいの距離だと長距離って感じじゃないのかな。

初心者は柏原のフォームが参考になるだろうね。
かなりオーバーに体幹をつかった走法。

>172
傾斜10℃くらいつけると、それらしくなるよ

気温の低いときにジョギングすると必ず頭痛が起こります
呼吸をして、冷たい空気を吸う時にズキッと頭が痛くなります
マスクをしたりして鼻を覆うようにすると頭痛は起こらないのですが、今度は呼吸が苦しくなります

漏れと同じような人はいますか？
また、どのような対策を取ればよいのでしょうか。

ちなみにジョギングだけじゃなくて自転車に乗るときにも起こります
辛いです(´；ω；｀)

ランニングマガジンに載ってる練習メニューだと
週に一度は１２０分LSDが入ってるんだけど、１２０分はどうしても
無理。
でも１０キロ以上走ろうと思ったら、できないとだめだよね。

膝に違和感があるのでウォーキングに切換えジョギングコースを歩いてる。
ところが、ウォーキングに切換えて３日目、脚が筋肉痛になるわマメはできるわで大変。
ジョギングと歩行では、使っている筋肉や足の裏への加重が、かなり違ってるみたい。
これじゃ走る方が楽だ。

暑いときは早く寒くなれと思ったが、やっぱ暑いほうが走りやすいかも
汗だらだらかきながら

>>177
呼吸がしやすいよう、マスクを自分用に加工してみれば？
ガーゼのマスクだったら、中のガーゼを取り出し薄くしてみるといいかも。
紙のマスクであれば、呼吸しやすいよう細かい穴を開けてもいい。
まずは自分の頭を使い、知恵と工夫で問題解決の方法を探ってみよう。

>>177
のど飴を舐めながら走ってるよ

>>177
マスクは苦しいだろ、ジャージの襟を立てて鼻先を覆うようにするだけでずいぶん違うぞ
フード付きパーカーの襟の高い奴もオススメだ。

>>182
マスクに穴ですかなるほど。思いつきませんでした
タオルで口や鼻を覆ったりしていたのですがやはり呼吸が辛かったです

>>183
何か口に含んだまま走ると呼吸のリズムが取りにくくないですか？
ハッハッ、コロコロ、ハッハッ、コロコロみたいに

>>184
＞ジャージの襟を立てて鼻先を覆う
これだと口まで覆っちゃうと思うんですけどそれでおｋなんですか？
鼻は口より高い位置にあるんで花を覆おうとするとおのずと口まで覆っちゃいますけど

>185
フルヘェイスヘルメット、フェイスマスク、バンダナなんかどうですか^^

(一々細かいやっちゃな、そんなの自分で考えれ)

昨日20Km 1時間39分台で今季最高のタイムだった
ただ前期のタイムに遠く及ばない

>>185
ジョギングに呼吸のリズムなんかいらない

いやいるだろ。
散歩とちゃうねんで

寒いとやる気なくす
秋がやりやすいんだろうけど今年短かったし

>>175
5位のチームのアンカーが綺麗なフォームだった

>>189
走りやすい呼吸をすれば良いと思います

毎年だんだんとタイムが遅くなってくる
考えてみれば、どんどん年を取っていくし、もはや10代の頃の体力もないしな

ジョグ中にアメなんか喰うと、なんかの拍子にアメがノドに飛び込んだりして
思いがけず生命の危機に陥ったりもするからやめておけ。

何故走るのか
そこに美ジョガーがいるからです

3〜5km辺りですごい空腹感が来てフラついた
なんぞこれ

>>195
どういう食事してたのかによるけど、厳しい食事制限して走ったならハンガーノックかもね。

>>194
キチガイ　シネ

>>196
なるべく制限しようと思ってるけど結構食べてると思う
カロリー計算はしてないからわからないけど

ペースが速すぎなんじゃね？

と思ったけど３〜５ｋｍじゃハンガーノックにならないか。ただの空腹だったりしてｗ

キロ7分で1時間ちょっと、距離にして10km走るのが息切れせずに走れて心地良い。
おばちゃんランナーにも抜かされるけど、マイペースで続けようと思う。
周囲から痩せたね、って言われるし。遅くてもダイエット効果はある。

最初はそう思うんだけどね、慣れると速いランナーカッコイイ！
てなるんだよ。人類つうか生物の性だわな

太もものつけ根が１ヶ月経っても痛みある。
なんだろうか…
走る距離は７キロくらいでトイレタイム入れて１時間くらいを週５くらい。
デブだからこんなゆっくりなのに、あちこち痛くなるのかね？

ジョギング初心者で靴はGTNY履いてるんだけど
走って20分もすると膝が痛くなってそこからウォーキングに移行してる

何日かして痛みが無くなったらまたジョギング→膝痛くなる→ウォーキング
このまま繰り返してたらそのうち膝が痛くならなくなったりするものなのかな？

身長体重は177cm65kgくらいです

今日走ってたら、５ｋｍ地点で俺の前におばちゃんジョガーが現れて、
走り始めたので、さっさと抜こうと思ったが嫌な予感が
したので、速度を落として後ろを走ってたら、
３ｋｍ過ぎたら段々と速度が早くなってきたから
俺の身体能力フルパワーキロ５分弱（耐久距離２ｋｍ）で追走したが
ちぎられた、恐るべしおばちゃんパワー。

4ヶ月前から初めて休み無く7キロ走っていたら
足の裏が急に痛くなった。痛くてとうとう休むことにした。
膝は前にやったから注意していたけど足の裏とは…
ああ〜走りたい！

>>202
速い人がいっぱいいて、フォームとか見てます。
でも自分にはまだまだかなと。目標体重まで落として体が軽くなれば
走り方も変わるんでしょうけど。初心者なので焦らずﾏﾀｰﾘいきます。

>>186
考えて実践してから「呼吸が辛いんでどうすればいいんですか？」ってご意見をうかがってるんですけど・・・

>>188
>>191
飴をなめながらだと以前の漏れのレスでも書いたように
ハッハッ、コロコロとか、ハッコロ、ハッコロとか変なリズムになるんで呼吸がしにくいと思います

ちなみに今日（午前4時ごろ）はタオルを口と鼻に覆って走りました（あとで鏡見たら山賊みたいですた）
眼鏡が曇って辛かったです(　；-ω-｀)
でも頭痛は起こりませんでしたよ(｀・ω・´)ｂ

>>208
スポーツクラブで走れば？

>>209
近くにないどす
免許もないどす(´；ω；｀)ﾌﾞﾜﾞﾜｯ

>>204
ひどいようなら医者に行った方がいいと思うけど。

あんまり無茶なフォームでないなら、脚の筋肉がまだ弱くて
着地のショックを吸収仕切れてないんだと思う。
速度と距離（時間）を今の８割程度に抑えてみたらどうだろう。
たとえば今時速10km・20分で痛くなるのなら
時速8km位・15分でウォーキングに切り替える。
これで痛くないなら、15分→16分→17分と徐々に伸ばして
30分走れるようになったら、今度は速度をあげてみる、みたいな。
場合によってはスロージョグで時速６ｋｍ程度で始めてみるのが
良いかもしれん。
あとストレッチと脚の筋トレ（スクワット、ランジ等）もやって損はない。

走り始めると２、３キロあたりから無性にトイレ（しかも大きい方）がしたくなる（´・ω・｀；）
しかも無視して走り続けると下痢したときのような腹痛に襲われる
かと言ってトイレに駆け込んでもスッキリするわけではない。
体力的にはまだまだ走れそうなのに、いつも腹痛のせいで３キロ止まりなんだ（´；ω；｀）

同じ経験のある人いますか？何故走り始めるとトイレがしたくなるのでしょうorz

>>212
医者池

>>212
http://www.youtube.com/watch?v=HMuVj-1mVcE

「中国人が海上保安官を銛でついた」
政治家、ジャーナリストの発言まとめ


20101024　新報道2001
石原都知事「海に落ちた海保職員を中国人が銛で突いた」（２：３５〜）
http://www.youtube.com/watch?v=ib-GUTzngp0&feature=related

20101107　たかじんのそこまで言って委員会
惠 隆之介「海に落ちたのを銛で突いた」（００：３０〜）
http://www.youtube.com/watch?v=mEIb9Oe3BpA

20101108　ワイドスクランブル
佐々淳之　「中国人は海保隊員を海に突き落とし、
一生懸命泳いでるのを銛で突き、船で乗り上げて沈めようとした」（０：１０〜）
http://www.youtube.com/watch?v=OV2YUnGHPqs

膝が良さげだったので7kmばかし走ってきた
やっぱり気持ちいいね
ずっとウォーキングで我慢していたが、走った方が心地よい

>>212
そう言えば探偵ナイトスクープに
家の外に出ると数分で必ずもよおすので
悩んでる人がいたな
トイレに行っても出なく
また暫くすると行きたくなるの繰り返しだった。

>>212 今日の俺と同じだな、４�qで中止して、
近所のスーパーのトイレに行ったら、
でかいオナラ一発でスッキリした。
う○こだと思ったのにぃ〜悔しい。

パブロフの犬と同じですり込みなんだよ
池の鯉に手を叩くと餌貰えると思って寄ってくるように

なんか一度ジョギング途中に物凄い下痢を起こしてトラウマになったとか

俺もビデオレンタル屋入ると、物凄く糞がしたくなるｗ
ビデオレンタル屋入る→うんこ　ってすり込まれてしまったんだろうな

先日、6日（土曜）のことだけど、AM10時から2時間20分、距離にして約20km。
気温は18〜19度ぐらいだったけど、2時間を少し過ぎた頃から急な脱水症状に
近く、自分でもちょっとやばいかなって状況。
気温20度以下でもなめちゃいけないってこと初めて体験して、給水することが
大事って思い知らされました。

>>204
もし膝の外側が痛いのなら、足がアンダープローネーション
(サピネーション)もしくはニュートラルってことはないですか？

だとするとNYは合わない場合もあるようです。

俺もNYでは痛くてダメでしたが、足がニュートラルと知り、
ウェーブライダーに変えてから痛みが消失した経験があります。

ASICSだとニンバスも買いましたが、これも問題は無かったです。

ちなみにNYはニュートラルな人が履いても大丈夫だよ
オバプロの人が履けば内側の硬い部分が支える形になるけど
ニュートラルな走りをすると邪魔にならない設計

アシックスはO脚に無理解、オーバープロネーターに親切

そういうのは別スレでやっておくれ

自分がオバプロかニュートラかってどうやってわかるんだ？
簡単な調べかたはあるのかい？
オルスポの写真見るとつま先がやたら外側向いているのと、走っている時の顔が変なのはわかるんだが。

アシックスやプーマ、ナイキみたいなスマートな靴はあこがれだが、甲幅が狭くて全然ムリ。
いつも幅広4Eのダンロップやブリジストンのドタ靴ばっかりですよ、まあ安いから良いんですけどね。

スニーカーだが
アディダスのスーパースターを一足欲しいなと思ったがつま先のところが支えてあきらめた

相性あるよな。

>225
定価じゃ買わないよ、と思いつつ、
アシックス直営店で足型測定。

>>224
スカトロの話はしても、シューズの話はするなってか

>>220
汗かきな私は1時間走でも給水してます。昔、他のスポーツやってた時に
脱水症状の怖さを見てきてるので。
初心者スレなのにそういう話題が少ないですよねw

>226
asicsは4Eサイズ結構揃っているよ

＞230
わかる。
夏場に皇居周回でぶったおれてケイレン、
意識モーローとして、わけわかんないこと口走ってるランナーがいた。
目の前で救急車に運ばれてった。

自分もレースでもついペットボトル付きで走っちゃう。
給水所で水切らしてたら！？とか考えちゃうw
そのへんのサジ加減はもうちょっと経験つまないと慣れないなあ。

市民マラソンって秋冬だしそれなりの体勢とってるし無茶しなければ大丈夫でしょ

>>212
自分の場合、LSDの30分過ぎぐらいにクル。
我慢できる日は、そのまま走ってるとそのうちに忘れる。
原因はわからないけど、普通に走ってる日には来ないから、冷えかなあ。

>>221
おれもおれも。
ウェーブライダーとニンバスは問題ないけど、NYは膝とか痛くなる。
ニンバスはすごくいいのに、近所の大型スポーツ店では売ってなかった。

靴が合ってないってのも重要なファクターだけど走り方が間違ってないかも考えたほうが身のため

それはあるね
俺は最初にウエーブライダーで膝痛めてカヤノ買ったけど
硬いし重いしでどうも馴染めなくてNY買ったけど結局また膝痛めた
２ヶ月間で３足も買って全て靴のせいにしてた
今は３足を順番に履いて使ってるけど、どれ履いてもどこも痛くならない
始めたのは今年の正月だからもう直ぐ１年

昔は今でいうスニーカー、コルテッツとかオレゴンワッフルとかで走ってたんだぞ
甘えるなってことだ

最初は足腰非力なので、何を履いて走ってもどっか痛くなりがち
でもまあ、初心者用の靴を用意したほうがいいのは間違いない。

ここは靴スレか？

今朝やってたきれいの魔法
http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1289270022315.jpg

体幹筋肉の筋肉痛ってあるの？どんなふうに痛むの？

体幹の筋肉は主に遅筋で構成されているため筋肉痛はありません

今日は風があって快適だったよ
１２００キロカロリー消費
ご飯５膳か生ビール６杯余分に飲めるそうだ
でも痩せたらいっぱい食おうとダイエットと食事制限を
頑張ってきたが食べたくても、もう小食の身体になってしまった。

>>242
他の部位の筋肉痛と同じだよ。
>>243
何でやねんw

>>244
チクビーーーーーーーーーーーー
オマエの場合は小人だから小食は仕方ないｗ

>>241
先週はアナが全く運動するかっこうじゃなかったので驚いたｗ
今日はちゃんとウェアを着てるんだね。
夜見よう。
なんで二人ともナイキ・・

日の出前のまだ暗い時間帯に河川敷走ってるんだけど
ウォーキングの人の半分位が腕にLEDみたいな光るもの付けてるんで
安全のためオレも真似して付けようと100円ショップ2軒見たけど売ってなかった
ウォーキングライトで検索したら安くても1000円弱していたので
100円ショップでは無理なのかと思った
1000円位ならまぁいいんだけど何処で売っているか見当がつかない
東急ハンズみたいなところに行けばあるのかな？

Amazonで 「LEDバンド」で検索

毎晩セックスしてれば普通に体型維持できるだろうに
マッチポンプなジョギングで体力をドブに捨ててる自分がふがいない
悲しい

俺は満足なセックスをする為にジョギングで体力を付けてる

>>249
ありがと　アマゾンで注文した

>>251
俺も。

(# ﾟДﾟ)ﾁｯｷｼｮ

うちは奥さんが騎乗位でガンガン腰振ってくれるんで、俺は横になって頃合い見計らって
出すだけなんで、楽といえば楽。奥さんは料理も上手いんで、俺は太る一方だわ、困った困った。

キモーい、おっさん　シッシッ

これからの季節反射板なり何か目立つアイテム持ってないと
かなり危ないな

ちず丸で10.02Kmの距離を59分20秒で走れたのでスレ卒業です。
まったく運動してなかったとこから始めて4ヶ月かかった。
体脂肪10%減、体重13Kg減。みんな頑張って痩せよう。

何故か走らない日はやたらと腹が減る
何故だ

さっきNHKの体幹ジョグ見た
真ん中の人、80kgもありそうなのによく走れるなぁ

同じこと思った。
そのうち、膝壊しそう。

録画したのをこれから観る

そうだね、プロテインだね！

TVで観るようなレベルのマラソンランナーって、
すっごいスピードで走ってんだなぁ。
キロ3〜4分で2時間以上走り続けるなんて信じられん…

オレはキロ3分弱ペースで走れるぜ

















50mだけどな

美ジョガー、乳母車押してるやついたｗ

>>264　　大阪女子マラソンを毎年見に行っているが、先頭集団は生で見るとすごい速さ。　
一度機会があったら見るとおもしろい。

近所の小学校のマラソン大会2kmの優勝タイムが7分台だったらしい
昨日挑戦してみたら、1kmで4分10秒かかった

ＮＨＫできれいの魔法と言うランニングの番組やってたけど、どう見ても
肥満レベルの女性が生徒として出てるけど・・・膝痛めないのかな
藤野ゆいって人だけど、女性芸人なのかな？

>>268
中学時代サッカーしてた頃は俺も2km7分台で走れてたんだけどなぁ。
今は5km走るのも必死ですw

おぱーい小さくなった悲しいけど続けなきゃ…

>>268 凄いな俺より６秒早いよ

キムがテレビで言ってた骨盤を前だして走る感覚がよくつかめない

>>273
背筋を伸ばして、少しだけヘソあたりを突き出す感じで、腕を肩甲骨から振る感じ。

ピョン吉付きのＴシャツを着てピョン吉に跳んでもらって引っ張られるような感じかな

>273
でもヘソを突き出す感じだけども、背中を反ってはいけない。

>>259
腹筋が足りないんじゃない？
基礎代謝上げるためにもちょっとキントレを。

>258
おめでとう

自分は5kmなら30分切れるが、10kmは65分くらい
しかも10km65分で走るとダメージがでかい
60分切るにはあと三か月かかるな

>>278
うわっ、私とまったく同じ。
ちなみに走り初めて4ヶ月、それまでの運動経験ナシ。

おれも！5キロなら20分で走れるけど10キロだと45分かかっちゃう。
今シーズンの目標は10キロ43分って感じ？

>>280
それ、卒業デス。

>>280
さっさと卒業しましょうよ先輩ｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　|　　>>280　スレ卒業証書授与　あなたはこちらへどうぞ
　　　　　　　　　　　　　　　|　　ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/
　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　￣|／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　 　 　 　 　 ∧＿∧
　　　　　　　　　 　 　 　 （ ・∀・ ）　　 　 (○)
　　　　　　　　　 　 　 　 （Ｏ□Ｏ） 　 　 .ヾ||〃
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＿＿＿＿＿__________|.＿_∧∧＿＿_.|＿|＿_|＿＿＿＿＿＿
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　　　　　　　　　　　　　　 し｀J
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　 　　 （　　　　）　　　 （　　 　）　　　 （　　　　）　　　 （

みなさん凄いですね
まったく運動しない生活から始めて2週間
半年後には>>278さんのようになりたいっす

>>280
そんなふつーのタイムってここじゃないと誰も相手にしてくれない　体重100キロぐらいあったらすごいけどｗ
ダイエット板ってそんなふつーの人たちの集まる場所になってるよね

歩道橋で足をくじいちゃった・・・帰ってくるときは普通に歩けたけど
会社に着いてから凄いズキズキしてきてびっこたん状態
こりゃ１週間くらい走れないかも・・・

>>286
まぁ、落ちなくて良かった。
無理すんな。

みんな速いんですね
4ヶ月ほぼ毎日走ってても全然速く走れない
痩せたら変わりますかね
かなり肥満から始めたからまだ標準体重いってない

>>284=>>288
チクビさんこんにちは
僕も早くあなたのような立派な釣り師になりたいです

>>289
俺も9.9�qまでは５２分前後で走れるのだが
10�qだと６０分超えてしまう（´・ω・｀；）
どうしたらいいですか？

>>286
痛みが無くなってからも3日は走らないほうが良いよ

タイムなんて全然気にしてない。
毎日1時間走るだけ。
永遠に初心者でいいかなと思ってる。

速く走れないなら、ゆっくり長く走りましょう。それが大事。
あと腕立て腹筋あたりを加えると、効果が上がるしリバウンドもしにくい。

>>290
原因はオナニーのしすぎだと思われますので
オナ禁してください

これからの寒い時期も今年こそは続けようかと思っています。
しかし、昨晩は気温も下がり風も強かったので、普通にロングTの2枚重ねではこの
先の気候にはとても対応出来そうにないみたい。
ウインドブレーカーでもいいんだけど、その他に風を通さないで保温効果バッチリ
のウエアってありますか。

保温効果の高そうな服か・・・
何枚か挙げておきます

ttp://coolboyso.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_058/coolboyso/inuit_suit.jpg
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/9b/25867945bb885677fbb8c6297aebcea3.jpg
ttp://www.rg-youkai.com/tales/images/03_aomori/02_pic03.jpg

ランニングウェアってカッコいいの無いけど
サイクルウェアは良いのがあるね
こんなの着て走ったら変かなあ
http://www.cyclewear.jp/?gclid=CPKxrf7MlaUCFQpBbgodlWe3Mw

>>297
正直に言おう、変だｗ
それならサッカーやバスケとかの格好の方がましだよ。
他のスポーツ丸出しの服装だと俺にはなんか高校生に見えるけどね。
もし社会人ならやっぱランニング用やトレーニングウェアが良いと思うよ。

おじちゃんの俺には無理だな、完全に基地外だと
思われる。

ウィンドブレイカーを着て走るのは、汗をかいた場合はどうなんだろ？
気軽に洗濯できるのかな
冬はこれまでずっとジャージだったけど、サイズが合わなくなってきたので
スグレモノがあったら試してみたい

>>300
ウィンドブレーカーは外で止まる時間がないときは持ち出さないことにした。
よく上だけ脱いで腰に巻いていたけど結局下は汗臭くなる・・・
あれは汗がガンガン出る運動中に着るもんじゃないと思うな。
家の周りで一旦体暖めてから家に置いていくとかね。

>297
足以外で走るならいいが、足で走るスポンサーネーム以外を付けて走るのは可笑しいｗ

>>290
0.1kmのシューズを履けばその距離で大丈夫。

>>297
こんなのが向こうから走ってきたら
自転車壊してパニくって走ってるのか？…とおもう

初めて10kmで1時間切れた！

>>305
卒業おめでとう
そしてさようなら

まだ初心者だから卒業しないよw
ここはタイムの話に突っかかってくる奴がいるけど、どんだけデブなんだよ

いや卒業しろよ
>>1すら読めないのか

>>1なんて関係ないない
だってまだ100キロも走ってないんだぜ

だからね、初めて10kmを１時間切れたら
嬉しいでしょ？なんでいっしょに喜ぶとか
褒めてあげるとかできないの？
どうやったら６０分切れるの？とか
質問したら？問題意識のないおデブさん達だね。
>>309 卒業おめでとう。

走る時って足の指って使うの？
自分は全く使ってないんだが
蹴り出しの無いおじさんのドタドタ走り
+オーバープロネーションだからか

>>311
大地を踏みしめて蹴るような走り方する人はそこそこのランナーだと思う。
ジョギングレベルの人はいかに足を上げないで走るかみたいなとこあるから。

>>301
そうか　真冬でも汗かきまくりの俺にはきつそうだな
また安いジャージでも買うか
ありが�d

>>309
ここは隔離スレだからね
いつまでも居るほうが恥ずかしいんだよ

寒くなってきたけど体を引き締める為に明日からジョギング頑張ろうと思うのですが‥筋トレとかもやった方が良いのかな？

筋トレと並行してやった方が怪我しにくい体になるし
体も引き締まるしいいと思う

>>315
やったほうがいい。腕立て腹筋だけでも違うもんだよ。

>>316
>>317

ありがとうございます！筋トレも同時にやってみたいと思います｡

筋トレは基礎代謝を向上させるからいいらしい。
痩せやすくなるんだって。

>>319

なるほど‥筋トレした方が絶対良いですね!
29歳のたるんだ体を鍛え直します！
有酸素に比重を置いて筋トレは補助的な感じで頑張ります！

走ったら　走った分だけ　喰っちまう

orz

>>321
走るの楽しいけど腹減るんだよなｗ

最近天気悪くて休んでばかりだ
走りてー

>>320
筋肉があるほうがリバウンドもしにくいらしいです。少しサボっても体重が増えなかったり・・・
体系も貧相にならないので、ちょっとは筋肉増やしたほうが良いとは思います。

>>321
ダイエットで一番苦しいのは、毎日運動を続けることより、
むしろ空腹をがまんすることかも。

脂身たっぷりのロースカツ食いてー
ピザを腹一杯食いてー

>>324
ジョギングなんてちょっと唐揚げ食っただけですぐイーブンになっちゃうからなぁ
ダイエットにおいては運動はあくまで補助だよ

>>323

無理せず筋トレもジョギングも毎日続けていこうと思います
周りでは自分より年上の方でも中年太りしてる人あんまりいないので自分だけ微妙にお腹出てるのが恥ずかしい‥

>>326
恥ずかしいのは腹が出ている事じゃなく、出ている腹を何とも思わないことだ。
何とかしないと、と思っている間は大丈夫。

無理せず（かといって、あまり楽もせず）、半年スパンくらいで考えて絞りましょう。

走ってて呼吸が苦しいって他の人はどんな感じ？

昔、小児喘息で、その時経験した気管支が収縮して酸素がうまく入っていかないみたいな感じなんだけど、他の人もそう？
ヒューヒューいって肩で息してる…みたいな。
続けてたら心肺機能アップで苦しくなくなるかなー

>>328
俺も子供の頃、喘息持ちだった。
寒い時期にジョギングすると今でも軽い喘息が出る。特に息が吐きづらくなる。

食いたいもの食えばいいじゃん。その分だけ走れば。
それで、半年くらいで減量できればいいんじゃないの？
月に1kgとして半年で6kg減。ジョギングできる人なら無理な数値じゃないと思う。

ダイエット初めて１週間
息は全く苦しくないけど、走ってると足のスネの骨の内側が痛くなる
それで途中で歩いてしまう。走り方が悪いんだろうか

＞食いたいもの食えばいいじゃん。その分だけ走れば。

カレーをカツカレー（+400kcal）にして、コッペパン（ジャム＆マーガリン）１個（+600kcal）余分に食べるだけで、
あと15km近く走る距離を延ばさないといけなくなる。
いやいや、菓子パンあと１個（+600kcal）は食べたいし、スナック類（+600kcal）も欠かせない。
そうするとトータル +2200kcal となり、あと31kmは走る距離を延ばす必要がある。

現在は毎日10km走ってるから、食いたいものを食うと毎日40km走らないとダメってことか。

食いたいもの食ってその分走って減量するなんてほとんど無理
1000kcal分余計に食うのはスグだけど消費するには15km以上走らないとならない
運動は補助的なもので減量するには食事管理がメインになる

ありゃ　更新してなかったから　おもいっきり被ったｗ

ストレス解消目的でウォーキングとランニング交互にするやつ始めたんですが、
ふくらはぎが痛くて超低速ランニングでも5分も持ちません。
これって続けていれば改善されるものなんでしょうか？
翌日の歩行に支障をきたすほど痛いです。

>>335
痛みが無くなるまで休養した方が良いよ
最悪疲労骨折までいく可能性もある

>>331
靴が合っていない可能性

今朝、初ジョギング行ってきたけど全然、走れなかった‥こんなに足腰が衰えてるなんて自分が情けないよ‥

ふくらはぎが痛いって単なる運動不足の筋肉痛なんじゃ・・・・

関節の痛み、スジっていうかそういうヤバい痛さじゃないんでしょ？

レスありがとうございます。

>>336
休息しても、また走ると痛いです。
これってよっぽど筋肉が弱ってるんでしょうか。
>>337
普通のウォーキングシューズでやっています。
歩いてるほうが長いんですが、ランニング用のに換えるべきか…。
>>339
エアロバイクばかりこいでいたのですが、運動不足だったんでしょうか。
関節とか筋はまったく痛くありません。

>>340
じゃあ、たぶんその痛くなった筋肉を使ってなかったって話だね。

>>341
どうもそのようです。
お恥ずかしい。

>>331　>>335
痛くなるようなトレーニングは継続できないから効果は薄い
舗装路でやってるなら衝撃が吸収できていない可能性が高いので
ウォーキングから始めて衝撃が吸収できる筋力をつけるか
初心者用のクッションのいいシューズで衝撃を緩和すると良い

最初は体に負担がかからないペースでやりましょう。

まあ思い込みで無理をしないことだねｗ

>>331
俺いつ書いたっけ？と思ったｗ

全く同じ、走り始めて約1週間、スネの内側の骨が痛い
翌日も階段下りたりすると痛い
ただの筋肉痛ならいいけど、しばらく走るの止めるべきかな？
ちなみに180cmの90ｋｇ、ヘビー級です

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めて3週間目です
内踝と土ふまずの間あたりの骨が結構出っ張ってて、今まで痛くなかったのに普通に歩いてても痛くなってしまいました
ここってみんな出っ張ってるんですか？
小さい頃に親の足見ても出っ張ってなかったような…

>>347
出っ張ってるよ。
脂肪が取れて浮き上がって来ただけだよ。

>>347
中学のときに陸上やっててそのへんが痛くなったからレントゲン取ったら軟骨が云々って言われた。

あまり痛いようなら医者逝ってみ

>>346
走ると骨がピキピキして痛いよな
とりあえず昨日はウォーキングにした。これからは半分の５キロにして走ろうと思う
ナイキのエア入ってるスニーカーだったけど靴も見直すか、牛乳のんで骨を丈夫にしようとか考えてる。
走らないと痩せれる気がしないから痛みと相談しつつもう少し頑張ってみる
しかし、すねの骨ってどうやって鍛えるんだよ････

サブ4って凄いの？

漠然とサブ４と言われてもな。

そいつの立ち位置によるな。

ふくらはぎ痛いって人は前に進もうと考えすぎてんじゃないかなあ。
前に前にって意識し過ぎてつま先で地面を蹴ってない？(指先で蹴って体を前に出してる)
そうだとしたら太腿を意識して、太腿の力で膝を前に出すようにするとふくらはぎの痛みは無くなると思われ。
このままふくらはぎの痛む歩き走りかたしてるとシンスプリントになるかも


>>351
自分からするとすごい。走りはじめて2年半経つが、いまだに達成してない。
市民大会にでる人の中でみると中間くらいのタイム

>>348ｰ349
レスありがとうございます
結構痛くてたまにふらつくので、一度医者行ってみます

>>350
おお同士よ
調べてみたらコレ↓？>>353氏の言うシンスプリント
http://runningmachine.livedoor.biz/archives/50156828.html

まあたしかにヒラメ筋も何筋も今まで酷使してなかったから
疲労してるかもしれないけど、初心者ランニング1週間くらいで
こんなになるもんかね

とりあえずふくらはぎをよ〜くマッサージしてみよう

素人がｲﾝﾀｰﾈｯﾂで見たとて下手にﾏｯｻｰｼﾞしないほうが身のためだと思う

最近アキレス腱が痛い
ジョギング始めて30分くらいすると痛みが来る

関節とかスジは甘く見てると泣きを

自分もアキレス腱あたりが痛くなる
だから

アキレス腱傷める人は、姿勢が後傾になってると思うよ。
前に倒れ込みイメージで走るようにしてみればOKだよ。

本当に炎症起こして腫れてるんじゃなければ、アキレス腱とヒラメ筋の境辺りを押して
痛いとこ探してぐっと押し込んでしばらく抑えとくとビクビクって痙攣して一発で治るのになあ
コツ体得しないと無理だけど

>>361 はアミバ

◆ 久保田智子さんへのQ＆A
　33歳、広島県出身。2000年入社。現在『報道特集（土曜17時30分〜）』をはじめラジオ番組
　なども担当

Q1 走りはじめたきっかけは？
　28歳の時。世界陸上を担当して走りたくなりホノルルマラソン出場を決意。
Q2 どのくらいの頻度で走っていますか？
　6回／週。大会が近いので。走らないときは走りません。
Q3 走る日のタイムスケジュールは？
　http://number.bunshun.jp/mwimgs/7/6/270/img_76fe450ef504857a5f295a11c7ca2fc85117.gif
Q4 お気に入りのコースは？
　一番よく走るのが皇居です。あとは芝公園と、赤坂御所の周りです。そのまま神宮に行くことも。
Q5 走るときに聴く音楽は？
　オバマ大統領の就任演説スピーチ。テイ・トウワ『FLASH』、ファンタスティック・プラスチック・
　マシーン『サウンドコンシェルジュ』シリーズ。
Q6 今までのベストタイムは？
　03:57:56　2010年の東京マラソンでサブフォーを達成

>>362
すみませんが、僕のコーシー返して下さい。

あの適当に秘孔を衝いて人間を壊していたあのインチキ拳法家のことだなんてわかるやつはいない。

私はわかったよ。

ちなみ、奴はトキの名を騙っていた。

ジョギングを始めたら心肺機能高まったのか
カラオケで息が続かない歌を結構歌える様になった

おお同感、俺も発声が良くなったような気がしてた

それはＹＯＵはＳＨＯＣＫ！って絶叫しながら走っ（ｒｙ

寒くなってきたから何着て走ろうかと思い悩んだ結果
ロングスリーブに機能性のアンダーウェアみたいのが一番良いかも
ウインドブレーカーなんて着て走ったら暑くてしょうがない。

走る場所まで着ていくのはいいと思うんだが、脱いで置いとくわけにも
いかんし、ロッカーもないからどうしようもない。

ちみたちは何着て走ってるの？？

長そでシャツにハーフパンツ

>>371
家でしっかり準備体操して薄着で走る場所までスロージョグしていったらどうよ
ウィンドブレーカーを着て走るのは５℃切ってから。下は真冬でもランパンで行ける

>>373
ストレッチとスロジョグはしてんのよん。

真冬でランパンwww凄いな。真似でけへんよ。

でも学校の体育の授業は半袖短パンだったじゃん、冬でも。

>>361 貴様は長く生き過ぎた

>>375
冬は長袖だったぞ

>375
そういやそうだね。
運動着じゃなくても男子は冬でも短パンだったなー。

思い出した。冬、ブルマでマラソン大会走ったわ。。

今はハーフパンツに長袖シャツで走ってます。

普通にｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ着てます。寒がりです
中は半袖の化繊Tｼｬﾂ
暑くなったら前を全開にしたり、脱いで腰に巻いて走ってます
ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰは脇がメッシュになっているすごく薄手のやつで、軽いし、邪魔にはなりません

アンダーアーマーに防風ロンTで何とかならないかな

昨日の夜中走ったら前日の雨で濡れた道路が凍結orz
普通に長袖ジャージの上下だけだとさみー
今夜あたりからはウインドブレーカーの出番かな
しかし深夜は滑るから少し早めに行動しないとなぁ

上は半そでの上にジャージ羽織って暑くなったら脱ぐ。下は短パン。
ウインドブレーカーとか着てる人を見るだけで暑い。

下は短パンでいいんだけど上が寒いんだよなあ
上長袖ジャージで下短パンだと中学生の部活みたいだし・・・

服装と運動量が合ってなくて大汗かくと、帰りに歩いたら冷えて風邪ひくというコンボが

みなさん上が寒いんですね。
そりゃ腕振りの運動量なんてしれてますもんね。
でも自分は下半身がもうどうにも冷えて…

江頭みたいなタイツ穿けばいい。

アウトドア系のインナーがいいよ。
極寒地でも耐えられる仕様だから、性能に間違いはない。
ただし値段高めだけど。

たいつ　じゃーじ　しゃかしゃか

こんだけ履いて寒いんだったらこたつで丸くなるかキアイか選べｗ

アンダーアーマーと柔流だたらどちがいいアルか？？
わたしちゅうごくじん

>>389
同じアイテムを一枚ずつ買って自分の体に聞いてくれｗ

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レス流し

もう一回

そしてそして

昨日フォーム気にしながら走ったら靴擦れできた。

ちゃんとした靴かおうかな・・・

フォーム気にして靴擦れ出来たんなら、フォームなんか気にせず、
いつものように暗黒舞踏みたいにくねくねしながら走ればいいじゃない。

ジョギングにアンダーアー○ーってそんなにいいの？揃えるの高すぎるからヒマラ○の機能性タイツじゃだめかな？ブランドだから高いだけでどれも一緒じゃないの？詳しい人教えて！

＞ブランドだから高いだけでどれも一緒じゃないの

その通り

以上

なかなか距離が伸ばせない、2〜3kmくらい走ると息があがっちゃう状態で1ヶ月くらいウロウロしてるよ
走りやめてからは50分くらい歩いてるけどこれじゃウォーキングなんだかジョギングなんだかわからん・・・

>>400
ペースを落とすだけで限界が伸びるよ
仮に今6:30/km位で走っているなら、キロ7:30/km位にすれば
今の体力のまま５キロくらい走れるようになる

結局は一枚買って試すしかないのさ。

走った後のビックルアイスは密かなご褒美ｗ
ほてった身体に冷たいビックル最高

今日はいまだに黄砂のせいで
視界が黄ばんでいるから走りたくないな〜
喉が痛くなりそうだよ

２０�q行って来たよ、１時間５５分、１５００kcal消費。
毎日１０�q走っているのに、バニャニャの食べすぎで１�s弱太った

スポーツ下着は、アンダーアーマーよりBVDの方が質が良い
値段は半分だし

最近、リハビリも兼ねてウォーキングをしたりしてる
心拍計で実際に出てきた消費カロリーをスピード別に比べてみた

ランニング5km　25分44秒 平均速度11.67km/h　消費カロリー 314kcal

スローラン5km　34分34秒　平均速度8.41km/h　消費カロリー346kcal

ウォーキング5km　46分18秒　平均速度6.45km/h 消費カロリー277kcal

>>407
全部1時間の消費カロリーで比較しないとね
たとえば　ランニング25分+その後の35分の消費カロリー

>>408
ていうか、ゆっくり走るってバランスが良いと思いません？
5km25分で走っても314kcalなのに10分ほど余計に時間が掛かるけど
5kmを35分なら346kcal　ハイペースは体へのダメージがデカイわりに
314kcalしか消費しない　逆にウォーキングだと楽だけど
時間が掛かり過ぎるしカロリーも277kcalと低い
楽なペースで走るのが一番バランスが良いなあと思って書いてみただけ

>>409
嘘っぽいな
そのデータを見る限りでは、
キロ5分はハイペースでもなく、ダメージも低いでしょ
スローランは意識的にエクササイズ的な要素を強調してるような印象

自分的には速めで巡航するほうが、筋肉の刺激が多くなるのでそうしてる
初心者スレでなんだが、15kmをキロ5分未満でメリハリを付けて走るようにしてる

>>410
スレ卒業おめでとう！　バイバイ！！！

キロ5分がハイペースでなくダメージも低いって言えるようになってみたい…( ＞＜)

数ヶ月前はタポタポだったから、
痩せればキロ5分ぐらい普通に走れるようになるはずと思ってキロ7分でゆっくり走っていたよ
以前は、ある程度は速かったし、もっと前はキロ4分ぐらい当たり前だった
お邪魔したね、バイバイ

ジョギングを始めてからコースに落ちているジョージアの缶を拾って
シールを剥がしてゴミ箱まで持っていくようになった…BOSSの缶？捨てた奴シネ！

自分のジョグペースがキロ5分でハイペースが4分だったら
頭の中でそう置き換えて考えてくれたら良いだけなのに

リード放してる犬だけは勘弁。吼えてきたら容赦なく蹴っ飛ばす。
公園内犬の放し飼い禁止！って看板だらけなのに。俺も犬飼ってるけどさ。
神経疑うわ。

顔が寒い。特に耳が死ぬ。ちぎれそうなくらい冷たくなり痛い。
でもイヤホンしてるから耳あては使えない。
そしてひとつの答えに辿り着いた。

http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/B0038FOCH6

>>417
俺イヤホンの上からイヤーウォーマーつけるんだが。
もちろん公園内を走ってる時だけどな。

スポーツデポでこんな感じのが売ってたよ
スノボ用かもしれないけど

ニット帽で隠すかヘアバンドの広いヤツで覆うか

これで夜道を走ってたら通報されるかもなｗ

真冬は当然目出し防だろ？

１０月のタバコ値上げから禁煙してジョギング始めた者です
１０月はガッテン流でとにかくゆっくり最初はウオーキングにジョギング混ぜつつ５キロのコース走ってたら月末には歩かず走り切れるようになりました（１時間位）
１１月になってからは少しスピード出して見るようにしたら今日は４０分で走れました
なんか楽しくなってきた

>>407
俺にはすごく参考になったありがとう

最近やっと１０ｋ40分切れるようになってきたわ
箱根のトップランナー達まであと10分か
道のりは長いな

最初の筋肉痛なんかを乗り越えて、
自分はこれくらいなら大丈夫、
ってのを掴んでくると楽しくなってくるよね。
無理しなきゃ走るのは辛くないんだって分かるからね。
小中学校辺りでこれを分からせて欲しかった…

今日の昼くらいに皇居ランデビューしてくるぜい｡
もし誰か一緒に走りたい人いたら是非｡

楽しみｽｸﾞﾙ

全裸で走れば警察官がいっぱい
いっしょに走ってくれるよ。
頑張れ〜 p(^o^)q

>>424
参考までに、年齢、身長、体重、走歴は？

>>425
ほんとほんと
走ることはバツゲームと思っていた日々は何だったんだ

管政権ならなんとかしてくれると思う。

日教組ならなんとかしてくれると思う。

チクビならなんとかしてくれると思う

>>412
初心者でしか自慢できないような人になりたい？ｗ
、

昨日今日と早起きしたので、朝ジョグ行ってきた
朝といっても今の時期じゃ、暗いから夜と変わらないねｗ

腰痛持ちにジョギングって良くないのかな？
程度の問題か？

>>435
医師に

>>435
牛乳に

>>435
姿勢が悪いと良くない
良い姿勢で走ろうとすれば良い
あらゆる面で自分をコントロールできれば吉
（自分をコントロールした結果、走れないという答えが出たら走らない）

>>425
もし今、中学生になったとしても、集団のなかで走ると競争原理が働いて、きっとつらくて苦しいと思うよ
実際、学校生活で学ぶべきことはそういうことだし

>>435
体重が減ると腰痛がやわらぐ場合は多いと思うけどね。
試しに超のんびり走ってみては？腰に響くなら泳ぎか歩きに変えて。
食事も制限したほうがいいよ。

腰痛がある人はジョグはNGだがね。やってみれば判るが水泳もNG、水中で背筋を伸ばすと
てきめん痛みが増すし、場合によっては突然の激痛に襲われることもあるはずだよ。
安静を続けていて、痛みが和らいでいるなら、軽めの散歩程度をするといいよ。

食べるだけ食べて太ったあげく、膝が痛い、腰が痛い
あっちも痛い、こっちも痛いですか？
アフリカでは水を汲みに家と川まで重い水を持って
毎日数十キロを歩く子供達がいるのに、
僅かな食料しか食べてなくて、ケガをしても医者も薬もなく
死と隣り合わせで生きているというのに。
靴があるだけでも幸せなのよ
靴がなくて怪我をして、足を切断とか、死んじゃう子も
いるのに、衣食住も医療でも世界で恵まれた国に住みながら
靴がどうだ服がどうだ、夜は治安が悪い、犬が、タバコが、
音楽が、天気が、気温が、あっちも痛い、こっちも痛い。
おれらのダイエットは貴族の道楽だな。＼(*^Ｏ^*)／

コメダでシロノワール食べたいまで読んだ

>>409
前に読んだランニングマガジンの「走っているのにやせないのはなぜ」
の記事では、走ってもやせない人は強度が強すぎると。
最大酸素摂取量の５０〜６０％の運動強度が、脂肪燃焼ゾーン
らしいので、スロージョグぐらいで1時間っていうのがいいとか。
ってことで、自分もそこに落ち着いた。
速さは全然気にしない。故障も少ないしね。

最近効果が落ちてる気がするしスロージョグでも組み込んでみるか…
でも退屈なんだよなぁ

ゆっくり走ろうと思っても走ってるうちに段々速くなる。
時計見てペース落とすがまたいつの間にか速くなってる。
いいや今日は普通に走ろ

いつもこんな感じorz

>446
それ分かるな
今日は距離走ろうと思ってペース落としても、いつの間にか同じペースに
かといってそれ以上のスピードは出ないんだが

ゆっくり走るのって以外に難しいよな。

以外にどこじゃねえよ
更にフォームまで気にしたら相当難しいぞ

まぁ速くも走れないけどw

ちょっと「苦」が混じる程度のペースが一番気持ち良いし達成感もあるよね
ジョギングが趣味になっちゃうような人は
何故か脳がその微苦を求めてしまう体質の人なんだよきっと
楽なのが苦痛に感じるというおかしな体質

ゆっくり走るってどの程度なのかわからんがオレは別に難しくないけど
5kmしか走らないときは5分強/kmのペースで（それ以上速いと5kmもたない）
10km走るときは5分強/kmだと10kmもたないので6分半/kmのペースで走ってる
速くは無理だけど意識して8分/kmとかゆっくり走ることは特に難しくないけどなぁ

スロージョグかぁ‥あんまり遅いとフォームが崩れる気がするしシュッとしてババっと走りたい

このペースで走らなければならないってものはないからマイペースでおｋ

なんか目的があるときはいろいろ条件が付くけど。

単にゆっくり走るのはそんな難しくないよ。
フォームや動きを崩さずにゆっくり走るのが難しい。
まあダイエットならわざわざ極端にゆっくり走る必要はない。
気持ちいいペースで楽しんで走ってればOK。

>>444
それは嘘だ
走っている以上に食べてるから痩せないだけ
そんな記事があるとしたら相当に古い

痩せたいなら必死こいて走れよwww
楽しんでwwwとかいってるからいつまでたってもデブなんですね

ありがとうござました

駅伝見ようず

タイム計ってなかったけど、
喫煙者の俺でも一時間50分楽勝だった。
卒業するよ。

>>459
> タイム計ってなかったけど、

>>456
この人が書いた記事だよ。

豊岡示朗（とよおか　じろう）
1946年生まれ。東京都教育大学教育学部卒業。
体育学部修士。現大阪体育大学教授。
専門分野は体育科学。学生時代は800mランナーで箱根駅伝にも出場。
指導者として深尾真美、吉田光代、藤村信子などトップクラスの
女子マラソンランナーを育てる。
著書に「女性のためのマラソントレーニング」など多数。

>>444
何が原因かは分からないけど、走っても痩せられない期間があるのは実感してる。
そういう時、こちらは無理に （1200kcal／日くらいまで） 食事を減らして減量するようにしてるけど、
さすがに空腹で生活全体の質が低下するのがわかる。

＞最大酸素摂取量の５０〜６０％の運動強度が、脂肪燃焼ゾーン

こちらは体育会系のノリで、ついスピード出して走ってしまうのが悪影響しているのかも。
その理屈が本当なら、走り続けるよりも、走る／歩くを適度に繰り返した方が効率いいような気がする。

ここはサウナスーツは否定するわ、いわゆる同じ5キロでも時間かけて心拍数を燃焼最適な一定のゾーンに
にしたほうが脂肪燃焼に効果的なのも否定するわ
ネット情報を鵜呑みにする玄人気取りの素人の集まりだからしょうがない。

心拍数は否定しないがサウナスーツは何の効果があるのかわからない。

>>461-463
ネット情報と言うより
>>6の八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』

脂肪燃焼=痩せると同義にしているのは似非学者

運動中にどれくらい脂肪を使うかという事とダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が落ちるかと言う事は
別の話。それが分かってないと低強度の運動の方がいいとかいう間違った話になっちゃいます。

>>466-467
間違いを批判するのはいいけど、じゃ、正しい考え方はどうなのかを示してもらわないと、
誤解している人たちには、何が言いたいのか伝わらないと思う。

で、基礎代謝[kcal] − 食事摂取量[kcal] − 運動消費量[kcal] ＝ カロリー増減量
っていうのがコチラの考え方だけど、何か間違ってるのかな？

>>468　訂正
１日あたりで考えたとき
　　食事摂取量[kcal] − 基礎代謝[kcal] − 運動消費量[kcal] ＝ カロリー増減量

食事摂取量というのが曲者だよね
吸収量なら多分正しいと思う

ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なのでより多くのカロリーを消費する運動が
効果が高いと言う事になります。
ただ強度が上がるに連れて運動を持続できなくなったり、疲労や怪我のリスクも増えるのでそこは要注意だけどね。
運動中に消費するカロリーのうち脂肪からの分がどれくらいかは気になるとは思うけどダイエットという観点では
あまり大きな意味は無いので気にしなくてもOKです。

今日は暖かかったな。
半袖で走れた。

>>469
1日の消費カロリーを直接知るのは殆ど不可能です。
基礎代謝って言うのはきちんと定義が決まっていて、大雑把に言えば静かに横になっている時の消費カロリーみたいなもんなんだけど
運動している時以外はずっとそういう状態の人なんていないので
基礎代謝＋運動時の消費カロリー≠1日の消費カロリーだよ。

さすが大先生、何でも知ってるんだね。

何で初心者スレにいるんだろう・・・・

＞1日の消費カロリーを直接知るのは殆ど不可能です。

不可能と言うのは簡単だけど、人間だからやっぱり頭を使って問題を解決したい。
ふつうの人の日常って、大体ふだんの行動って決まってるよね。
だから日常生活での消費カロリーは、基礎代謝に加算して含めておけばいいと思う。

ここで話をするような場合、みんなの知りたいのは厳密な定義や厳密な値ではないはず。
それなりに実用となる目安が、ざっくりと分かる程度でいいんじゃないかな。
下に１日のエネルギー消費量を算出してくれるサイトがあるけど、こうしたものでも目安としては役に立つと思う。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

足首の筋を損傷したっぽい
全然軽傷だけど悪化すると嫌だから痛みがなくなるまで走れないなぁ
ウォーキングで我慢すっかな

ウォーキングもするな
完全に違和感なくなるまで運動我慢しろ

>>475
>不可能と言うのは簡単だけど、人間だからやっぱり頭を使って問題を解決したい。
直接知るのは不可能なので普通は間接的に概算値を把握します。
具体的には摂取カロリーを基準に考えるっていう事ね。
体重が一定ならその時の摂取カロリー＝消費カロリーって考えるわけです。
まあこれも非常にいい加減な話なんだけどw
で、そこから食事を１〜２割程度減らしていく。
これが普通の方法です。
>>474
一応ウエイトトレーニーの端くれなものでw

ジョギングは凄いよ


親からお前肩幅広くなった？とか体逆三角形じゃん筋トレしてるだろ？とか言われまくる

横から見るとペラッペラに薄いけどね

ジョギングじゃどう頑張っても胸板つかないからな

>>479
>ジョギングは凄いよ
ジョギングのダイエット効果は素晴らしいわけですが、見た目が素晴らしくなったのはむしろあなたの持って生まれたもののせいでしょう。

>>481
簡単に付くだろw
無駄な力を入れたフォームで走れよ

ジョギングで胸板を厚くするのは無理だよw

別に筋肥大させるためにジョギングしてる訳じゃないんだから

痩せたらエヴァンゲリオンみたいな体格になるよな。
だから胸板付いたように見えるw

一瞬でタクワンの誤字と分かってしまった自分が怖い

エラソーに講釈垂れる馬鹿に限ってクソデブなんだよなwww

札幌めちゃめちゃ寒い中、出発したとたん軽い肉離れちくしょうめorz

３日連続２０ｋｍ走った、今週はトータル１１０ｋｍ
さすがに足の裏の皮がむけ、
怒られると思うが乳首から大量の鮮血が！
しかし２０ｋｍ約２時間走っても１５００kcalしか消費
しないと思うと嫌になるね。
明日は今月初めての休養日にするよ。

>>490
菓子パン３つ食ったらトントンだからなぁ

>>491 ほんとに嫌になるよ
しかも第26回東日本女子駅伝競走大会を見てたら
女子高生のおねぇちゃんが１ｋｍを３分ちょっとで走っていやがるし
最後９区は１０ｋｍを３２分だって
おじちゃんは１ｋｍを死ぬ気で走って４分ちょっと、しかも１ｋｍで終わり
いつまでたっても１０ｋｍ５０分切れないし、鬱だ。
おっと、このスレ卒業はしないよ、５０分切るまでは。

まぁあんまり無理するなよ
継続は力なりで行こうぜ

>>490
休養日は大切だよ。週1〜2日は走らない日があってもいい。
ストレッチ程度にしておく。休養日の翌日は驚くほど体が軽いから。
乳首は、ピップエレキバンの替えシールを貼れ！マジオススメ。

チクビーーーーーーーーーーーーーー

>>495 以外の皆さんありがとう
連投ですまん、ついでにマジで聞きたいのだが
１７ｋｍまではキロ６分で余裕と言うか普通に走れて
ラスト３ｋｍをキロ５分で走って、倒れこんだり、息が激しくぜぇぜぇ
するわけでもないのに、なんで１０ｋｍ５０分を切れないのだろう？

>>496
種目が違うから

>>496
20km 117分では50分切れなくて当たり前。
少し余裕残して110分くらいは必要。

>>498 なるほど、先月挑戦して１０ｋｍ５２分は
心配することなく実力相当のタイムなんだね。
ありがとう、おじちゃん頑張る。

6分ペースなら42km走れても5分ペースじゃ10kmも無理
そんなもんです
でも10km50分は余裕だけど6分ペースで42kmが駄目な奴も居る

あなたは馬でいうところの長距離血統ってやつですよ

いやいや、おじちゃんの学生時代は俊足です
嘘じゃなく、高校３年で１００ｍ１１秒の後半だった
高校のマラソンは覚えていないが、中学で１６０人中１１番だったのだけ
覚えているから諦めないぞ、おじちゃんはやれば出来る子だから。
そろそろ誰かに怒られるからエロ画像見に行く、ありがとう。

初めて10km走れた
ジョギング続けて良かった

>>502
おめ！

>>502
がんばったおめでとう！
これから中毒のようにはまるよ！

>>503-504
ありがとうすごく嬉しい
これからも頑張ります

３日に１回のペースで20分走るのを１ヶ月経ったんだけど
1.5kmを10分って遅いんかな

1km6分強ならジョギングしては普通ぐらいだと思う。
スピード上げるには、ピッチ(足の回転)を速くするかストライド(歩幅)を広くするかしかないから、
無理しない方が良いよ。自分の体格にあったペースが一番。

体重が落ちれば同じ強さで蹴っても歩幅は広くなるから、ある程度は勝手にスピード上がる。

いつもは左の乳首だけ痛くなるのに今日は右の乳首も痛くなった
あまりに痛いので5km過ぎくらいからシャツをつまんで乳首が擦れないようにしながら走ってたｗ

洗濯バサミとかで乳首ごと挟んで固定して走ればいいんじゃないかな？

皇居２周で５０分切れたらまずは初心者卒業じゃね。
普段平らコースで１０キロやっててても
皇居だとでっぱりおおくて萎えるからまんずむずかしな

>>507そっか
結構自分なりに真剣に走ってるのにノロノロだし、たまにすれ違う走るおじさんの早さに凹んだりしてたけどマイペースで行くことにするよ
ありがとう

同じ人間でもキロ５分で走ることもあれば７分で走ることもあるからな。
そんなことよりフォームの美しさが気になる。

ジョギングには届かずまだ毎日3キロを30分朝夕二回歩くだけの
四十代超初心者です。
今まで運動は何もしたことがなく
少しX脚なのでユルく始めて２週間です。
歩いたり少し走ってみると
体がホカホカして汗ばみますが、
膝から尻がすごく冷えて膝に違和感が出てきます。
タイツを履いてみてもやはり冷たく、
動いた痕跡すら感じないのは、一体どうしたものかと…
なにか良い筋トレやストレッチを加えたり
サポーターなどありましたら
教えて頂きたいです。
このままどう続けてよいのか不安もありますが、いつかは走りたいと思っています。
よろしくお願いします。

ラン神に祈りなさい。

(-人-)

>>506
年齢、体重がわからんから何とも言えんが、自分はそのレベルになるのに半年かかった。

40代後半体重3桁の3年前の出来事

>513
足の毛細血管が発達してない、運動不足の足だからだろ。
寒ければ着れば良いだけ。この時期なら伝家の宝刀TheSaunaSuitを着込め！

>>513
>>毎日3キロを30分朝夕二回歩くだけの

毎日6キロを歩いてるならもうベテランだよｗ
運動量がゆるくて寒いだけじゃないのかな。
一分超ゆっくり走って、三分歩くを繰り返して足の状態を確認しながら
走りを取り入れてみたら？
走るコツは、超・超ゆっくりから始めること。

女性には冷え症が多いから仕方なかろう

歩きが楽になってきたら、ジョギング３分とかを間にはさんで交互にやる。
速くなくてかまわない。
そうすると、冷えないと思うんだが。
楽しくなって来たら、ジョギングの部分を長くする。

>>513 ニンニクとか生姜をお食べなさい。

乳首が擦り切れるのって女だけ？

女の人は乳バンドしてるから
擦れるのは巨乳の男だけ

・・・男は上も下も大変なんだね。

大きい女の人も擦れたりしないのかね
揺れて大変というのはここでも見るけど

チクビーーーーーーーーーーーーーーーー

ワコール優秀だから♪

>>513
ていうか、おまえ甘えすぎ。ふざけんなっての。
何が初心者だ？あ？おまえ４０年以上生きてきて走ったこと無いとか言ってるわけ？あ？
ふざけんなっての。
寒いだ？あ？たったの数分歩くだけで何ぶっこいてんだよ。
膝に違和感とかさ、本当ふざけんなっての。一回本気でヘトヘトになるまで走ってから来いよ。
いい加減にしろ。

>513
私も走って暑くなって汗流しても、腰周りや尻は氷のように冷たいままだな。
たしかに冷え性だけど、脂肪は温まりにくいんだと思う。

走る時にもユニクロのヒートテックの毛糸パンツでも履こうかな、と思ってたところです。

>>529
違うね。おまえら、本当の運動してないだけ。
甘ったれるな馬鹿。

>>513へ　>>528さんの怒りを知れ
こんなに一生懸命の為に書き込みしてるんだぞ。
ttp://blog.oricon.co.jp/_images/card-builder-fan/E697A5E69CACE794B7E58590.jpg

訂正　こんなに一生懸命に君の為に書き込みしてるんだぞ。

>>532
おまえ・・・肝心なとこでしくじる奴
ダメだ。ダメ。こういう奴は一番ダメ。
出直してこい！　　ったくどいつもこいつも。

お宅さんはクズですよね。

>530
もっと言ってやってくれ！痛快だわｗ

>>534
おう、お前、いまのそれ、
なかなかいいボディーブローだ。そのさり気無さの中に気持ちが込められてていい。

おーおーおーおーバカじゃねーのおめーYO

二人とも仲良しだなー

>>538
ごちゃごちゃうるせえんだよインテリみてぇによぉ
電話番号何番？電話番号何番？
おいこらゴミィ♪カスゥ♪チンピラァ♪
おうおうおうおう馬鹿じゃねーの？おまえよぅ！

おやすみなさい

>>539
おはようﾉｼ

50分走ってきた
昨朝は14℃って表示されてた近くのマンションの温度計が今朝は9℃だった
風がなかったのでそれほど寒く感じなかったが息が白かった
手袋持って行って正解だった

足首故障で走れねぇ！！！自転車でも買おうかなぁ…。

ttp://tsushima.2ch.at/s/news2ch105255.jpg ttp://tsushima.2ch.at/s/news2ch105256.jpg
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みんなどの時間帯走ってる？

深夜1:00〜

最近靴をasicsの安価製品からNYに変えたんだけど
走りだして1kmくらいで左足の土踏まずが少しずつだるくなってきて
それが足首にもきて、ジンジンしてくるというか少なからず
痛みも出てくるんだが、これはどういう事なんだろうか？？

前のシューズの時はそういうのが全くなくて
ここで言われている初心者としての目安タイムを
少し上回るくらいで楽に走れていたのに
シューズ変えてからペース落としても3km走るのがやっと。

距離を走れないとストレスがたまる。

>>546
靴が変わったことでサボってた筋肉が使われ始めただけじゃないの？
そもそも今まで何キロ走ってたんだよ？単なる筋肉痛じゃないのか？

ていうか、おまえ甘えすぎ。ふざけんなっての。
何がシューズ変えたからだ？あ？おまえasicsのNYが悪いとでも言ってるわけ？
あ？ ふざけんなっての。
距離を走れないとストレスがたまるだ？あ？初心者としての目安タイムを少し上回るくらいで楽に走れていた
だけで何ぶっこいてんだよ。
足首がジンジンとかさ、本当ふざけんなっての。一回本気でヘトヘトになるまで走ってから来いよ。
いい加減にしろ！
靴の紐がきつ過ぎるんじゃない？
痛みがなくなるまで休んだほうがいいよ、
お大事に。

ここはNY信者ばっかだから靴のせいにはしないんだなｗ
どう考えても＞５４６は新しい靴が合わなかったと見るのが妥当なのに

>>546
変なのに絡まれて災難だね
NY信者って痛いね、痛すぎる

土踏まずが浅いか、
NYっていうのは回内を抑止する靴なので、それが原因で不調和になっているかかな
回内（プロネーション）：外から内側への自然な倒れこみ
それがオーバーだと過回内（オーバープロネーション）

踵のクッションを使わないように走れば、NYでも大丈夫かもよ
私は5年ぐらいNYを買っていませんが・・

>>513です。
レスありがとうございます。遅くなり失礼しました。
私以外にも「汗をかくのに腿や尻が氷みたい」な方が
いらっしゃるのを知り、安心したような独りじゃない心強さを感じました。
ホント、お叱り通り、私は運動皆無な人生でした。万年冷え性です。
毛細血管も全く意識していなかったのですが、ググって
タイツやあったかいパンツなどで保温しつつ
血管が育つように
皆さんからアドバイス頂いたメニューもじょじょに加えて
移動しか出来ない脚ではなく、
走れる脚に育てたいと思います。

昨晩突然、ぎっくり足首？みたくなって歩けなくなりましたのが、
また痛みがなく歩けるようなりましたので
今から病院に行ってきます。

ありがとうございます。

>>549
その「どう考えても」を詳しく書いたらどうだ？

>>552

とりあえず>546の文章を百回くらい音読でもしてみたらどうかな
なにか個人的に侵されたくない何かがあるようなら何回よんでも理解できないかもしれないけど
まぁ正確には事実を目の当たりにしても理解しようとしないというほうが正解かな(笑)

>>547
ジョグ始めたのは6月くらいから。
8月からは毎月100km〜130km走ってる

>>548
大事にするよ。ｻﾝｸｽ

>>549
俺も単純にそんな感じがする。
信者でもなんでもないので〜

>>550
wwwなんやかんや言いながらアドバイス頂いてるんで
ありがたいです。
機能とかあんま考えてなかったので、ﾄﾝｸｽです。

皆さんありがとう！

ここ数日、体調が悪くてジョギングを休んでいる。
ところが、食欲がなくてほとんど食べられずにいたら、ジョギングするより体重が減る。
毎日10km走っていたけど、運動で減量できる量というのはつくづく微々たるものだということを悟った。
やっぱりダイエットの基本は食事管理だね。

運動して腹が減ったからって、菓子パンなんか食ったらダメだ。
とくに高カロリーの怪物、メロンクーヘンには気をつけよう。

>>555
ジョギングしてたから基礎代謝が上がった為に
食事管理による体重減少効果も向上したとは考えられないのかい？

そういやその噂のメロンクーヘン、この間地元のイオンで見たぞｗ
手に取ってみたらすごいずっしり感でビックリした

あとナイススティックにも気をつけなきゃな

>>556
まだ基礎代謝が上がったという実感はない。
だから、走ってもなかなか体重が減らずストレスがたまっていた。

とりあえず、クリスマスや正月くらいはある程度食べたい。
だから、できるだけそれまでに通過目標を達成しておきたい。
クリスマスまでの減量値は、あと-4.5kg。

>>556
基礎代謝なんて体重1キロあたり1日２２〜２３キロカロリーしかない、むしろジョギングして体重が
減ったとしたら基礎代謝も減るんだよね

ttp://stalker.livedoor.biz/images/0885/7eI6fYbP37CA.jpg

みんな、菓子パンの恐ろしさを知れ

>>561
俺の基礎代謝じゃねーかよ

でも逆に言えば、これ一コ喰っとけば一日おｋ

>>561
嘘・・・だろ・・・！？

良く見ろ、1403の1が変だｗ

野暮なことをお言いでないよｗ

中部地区限定商品なのか
ちくわパンなら236Kcalなのに
菓子パンは買わなくなったなホントに

>>567
ここまで真に受けられるとちょと怖いな。
安易に納得しないで現実的に考えてみれ。

そのメロンクーヘンの画像は他のスレで散々出てたものだな
大きさからいって1400ってのも全然不思議ではないし
ロールケーキと同じで1度に全部食うものじゃないだろ

ヤマザキのスイスロールだって1本1000kcal位あるしな

マジかｗ

ttp://www.fujipan.co.jp/product/lastmonth/chubuarea/index.html

ヒィッ！
写真だとスケールがわからないな。

マジに受け取るなよみたいなレスあるけど、本当に1403kcalって事だよね？
栄養成分値どれもずば抜けてるし

菓子パンはあきらめよう
おにぎりにすればいいんだよ

>>568
現実から目をそらしたらダメだよｗ

職場のおやっさんの影響を受けて走り始めたよ
その人は、１年以上１日おきに２０km走っているけど
あまり体が絞れていないんだよね。
どうしてだろうと考えたら、食生活に問題ありだな。

朝から高カロリーの甘ったるい、ペットボトルコーヒーを飲み(朝のオレ)
昼食後にも同じことやっている。
ちなみに酒が大好き、これじゃ体力は付いても体内にはよくないな。

うちの親父さんは酒は飲まないけど甘いものには目がない甘味中毒
ロールケーキなんか１本ぺろりと平らげるから、メロンクーヘンもふつうの菓子パンみたいに１個食べるな。

もうすぐハーフマラソンがあるってのに足を痛めてしまいました。
ちょっと気合が入りすぎて飛ばしすぎたのが原因と思います。
皆さんも気をつけてください。

ご丁寧にどうも。ご心配いたみいります。

>>577
走っていなければそれだけ食えないわけだから、その人にとってはそれでいいんだと思うよ。

おれ、金がなくなったら２００円でメロンクーヘン喰って生きるんすよ・・・・

ジョギングはじめて
三ヶ月
足関節、足首　膝　股関節
全部痛くなって、医者にいったら

膝関節の軟骨ストレスかかってるから
走しんな(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!って
医者に言われた

でぶは無理スンナ　俺もでぶだ

>>583
体重51キロの自分でも膝を傷めるのに
デブは大変だね

>>584
なんでお前みたいなモヤシがこのスレに居るの？

>>583
そういう奴もいる
どうすれば走れるとかアドバイスをしてくれる医者を選びましょう
走ってる医者を探しましょう

走ってるとこのまま天国行けそうな気がする
いや、まさに天国を走ってる気分になる

走っていればこの世は天国♪ですな。

スーパーでサーロインステーキ３００ｇを２４０円×３をゲトしてきた、
とりあえず今夜は我慢できたが、問題はいつ食っても太るということだけだな、
買わなきゃよかった。

>>585
ここはダイエット板だったのか。。。

>>589
捨てたらいいじゃん。
それ食って太ったら、挽回するのに２４０円×３より高くつくよ。

勿体無い俺にくれ
小分けに冷凍して少しずつ食わしてもらうから

今はドコモのｱｲﾎﾞﾃﾞｨﾓ？ってのを使ってジョギングしてるんだけど、
他にジョギングをさらに楽しくする携帯とかオススメ携帯ツールってありますかね？
ナイキプラスはパソコンもってないのでいまいち使わなくなってしまいました…｡
いいのがあったら教えてください

サンリオ・キキララのお勧め携帯きせかえだな
携帯画面が全部サンリオ・キキララになっちゃうよ！

>>594
スヌーピー派なのでサンリオではない方がいいです…

ジョギングはじめて3ヶ月ですけんど最近じっとしてるときに変な動悸（？）みたいのがおきます。
ドキッとする感じです。その一瞬ですぐ収まりますが時々なります。
ジョギングする前はなかったので、心臓が肥大してるとかなにかありますかね

>>593
該当板へどうぞ
http://toki.2ch.net/phs/
http://toki.2ch.net/keitai/
http://toki.2ch.net/chakumelo/

>>597
板違いでもスレ違いでもないだろ
仕切るなデブ

>>597
ジョギングしてる人にいいのある？って聞いたらあかんの？

ないのかな…
ちなみにｱｲﾎﾞﾃﾞｨﾓは結構いいです。GPSで距離も計れるし、カロリーも時間も計って記録出来て食事記録も出来る。万歩計にもなるし、携帯だから常に持ち歩くし、便利。
ただいかんせんCGがめちゃくちゃ可愛くない。そこがかなり気にくわない。
月額150円だった気がする。
ドコモの携帯の人だったら、やってみたら結構ジョギングが楽しくなると思うよ｡

>>599
全然構わないしょ
俺はiPhoneでNike+GPSってアプリを使ってる
嫁はau Smart Sportsで管理してるよ

ジョグ始めて3ヵ月
最近快便すぎて困るｗ　1日1回必ず出るし出る物もしっかりしてるんだがこれもジョグ効果なのか
前は正直腹弱めだったのだが

気のせい

私も便秘解消にはかなり期待していたのだけど…
走りはじめて5ヶ月、今のところまったく変化ナシ。

俺はジョギング中に美ジョガーとかミニスカ女子高生がいると
ドキッとする感じで、その一瞬ですぐ収まりまることが時々ある
その時はだいたいチ○コが肥大してるとなるな

※効果には個人差があります。

走っててもチンコ肥大って中学生かおまえ

今時期走るとチンコが縮まりすぎて困るぜ
小用でトイレに立つとあまりの小ささに
我ながらビビるくらいだ

>>601
どこの携帯でもジョギングツールは充実してそうだね
でもやっぱりどこも似たり寄ったりで、これの方がいい！ってのはないっぽいね｡iPhoneがかっこよくて精度も良さそうで気になるけど…
とりあえず今ので我慢します
ありがとう

>>560
体重と基礎代謝が完全な比例関係にあるような書き込みなんだけど、
これは突っ込まなくていいところなのか？

体重重いほど基礎代謝が大きいのは間違いないんじゃねぇの？

>>607元々の大きさじゃん

寒さでおにんにんが縮んでしっこしづらいなんて男なら誰しも経験してるだろｊｋ

女か？

いや〜ん

ちんこのシワの間に埋もれてしまうくらいに縮んでしまう。
しまいに退化してなくなっちゃう気がする

>>589
赤肉は癌になるからやめとけ。

>>614
わかるぞ
一瞬、探してしまうよな
あれ？俺のチンコどこだっけ？って
皮やら毛やらを全て巻き込んで奥深く深くに引き篭もっていらっしゃる

赤肉って何？

>>615 ありがとう、今焼いてるところだよ
あぶねぇな、脂身だけにする。

だから赤肉って何？

>>605
49歳で童貞だからな
わかるぞ　チクビｗ

>>619 これでしょ
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%B5%A4%E8%82%89
>>620
俺は違うよ、この糞野郎！いつもウゼェよ
消えろカス。

コールドギアっていうタイツを穿いて走ってみたらなかなかいいな
ジャージのみだとスースーいってたのがなくなった

遊歩道走ってるんだけど、左右どっち側を走るのが正しいの？

その場の暗黙の了解みたいなのあるから、誰か居たらそいつに合わせれば良いんじゃね

歩行者は絶対右と思い込んでる老人の様にはならないでね

まあ特に事情がなければ基本左側を走るようにすればよさそう

基本は左か。ＯＫ！

根本的に違う。
遊歩道は、歩いて散策するためのものであってランナーが走る場所ではない。
（走ること自体がＮＧで歩けと言っているのではなく、目的を履き違えるなと言っている。
トレーニングウェア等着てトレーニングをするための公共施設では無いということ。）

>>596
同じのかわかんないけど、ビクッてなることはある
寝てて足とかなるようなやつが、胸あたりで起きてびっくりする
自分は眠りに入りそうな時起きるから、やっぱり筋肉かな

その場に合わせて右なり左なり他人の邪魔にならないようにをジョグってればおｋってことさ。

歩行者や自転車なり車なりの邪魔にならないってことは、接触するリスクもおのずと下がると。

>>596
不整脈ってやつではないの？
気になるね。
診察受けて報告してちょうだい。

>>596
健康な人でも期外収縮という不整脈は起こります
勿論、治療の必要はなし
他の不整脈でも治療を必要するのは全体の2〜3割程度
検査といっても問題ないならその日の内に結果が出ます
以上、元不整脈持ちでした

>>596
自分もそんなことあったなあ。なんか急に心拍数が減って拍動が強くなる。2〜3拍で戻るんだけど、1日に数回起きた。
走り始めて半年くらいの頃だったかな。いつの間にか起こらなくなったけど、今思うと半年くらい続いていたような気がする。

>>624
>>627　思い込み老人か

ゲップみたいに「グェッ」って音が出るわけじゃないけど
走ってると胃から空気が込み上げてくる

つパンシロン

俺は２ｋｍから３ｋｍの間で必ず屁が出る。

>>596
あるアルｗ
俺も三ヶ月くらいだけど、ジョギング休みの日が続くと
同じような動悸が起こることがある。
やはりジョギングの影響なのかね。

動悸とか不整脈とか、ここでグダグダ言っても仕方ないだろ
病院行って検査して来い

屁の力を利用して走ることはよくある。

あるある

あるあるあるあるあるあるあるある・・・ブ〜。

寒すぎワロタ。

>>642
本当は笑ってなんかいないくせに、でまかせかくなハゲ

7月初めから走ってますが寒い時期が
此処までキツイとは思っていなかったっす。
走れば走るほど身体が強張っていく感じ。
夏の1.5倍、秋の2倍辛い

赤いウエアを着ると通常スペックの約３倍暖かく走れます。

つまんなすぎワロタ

今日5ｋｍ通過時点で33分台で
10ｋｍのタイムが60分05秒だった
危なく卒業してしまうとこだったぜ

最近すぐバテる
しかし寒いな…

サムイと走ってても面白くないんですけど！！！

空気が澄んでいて、星がきれい

ずっと5.5ｋｍくらいだと思ってたコースを、距離測サイトで計ったら6.9ｋｍだった。
どうやら活動量計の歩幅設定を短くしてたみたい。
時間がかかるはずだわ。

僕はGoogle mapsで距離を測っている。

おじさんはお金が有り余ってるから
SUUNTOの心拍計とGPSpodとPCpodでデータ管理
走った距離　タイム　1kmごとのラップタイム　平均速度　消費カロリー
心拍数　などを自動記録してパソコンに取り込んでグラフ化して
毎日ニヤニヤしてる

きめええ

そんなことしてもスポーツして体が引き締まってる若いイケメンに何一つ勝てないのにね

ここにはスポーツして体が引き締まってる若いイケメンはいるのかね？

>>650
きれいな星空、いいなぁ・・・

身体本体は動いてれば暖まるけど、
手はすぐ冷えてかじかんでくるね。
旅人中田氏も手袋する訳だな。

軍手しかないな

軍手、軍足、褌は基本だろ

>>653
キロ８分ペースでにやにやできるって羨ましいなｗ

>>661
キロ8分なんて歩いてるのとかわらんのに。。。

初心者スレだから仕方ないが
キロ8分 って書く自体レベルが知れてしまう

ここの人達ってテキトーに書いた憶測にも全力で食いつくのなw さすがだよ

>>661
>>662
>>663

ちょっと心無さすぎでしょ

よってたかって初心者イジメですか

あなたにも初心者時代があったはず

ｽﾚﾀｲ読んでくれませんか

私は4ｷﾛ25分で頑張ってます

俺キロ８分で金ないけどさ、そんなに必死で文句言わなくてもいいと思うぜ？

金ないのか？

おれも金もってないけどw

俺はキロ7分で金ないよ

俺もな〜いけど〜
し〜んぱ〜い〜すんな〜

俺は金はあるけど、キロ１０分で初心者イジメだ。

ブログみたいに無駄な改行いれるやつって何なの？

怪魚？

10キロを楽なペースで走って、52分で走れた
アップしてからもう少しペースを上げれば、49分台は楽に行けそう
再来年にはフルマラソンでサブ４目指せるかな

30kmのタイム計ってから言えよ。

>>673　目指すのは、誰にでもできる。　　俺もここだけの話だが、100ｍ走　７．５秒を目指している。　

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

>>673
ちゃんとやれば1年のうちにサブ4達成できるだろうね。

おじさんも3ヵ月後の大会でサブ4.5を目指してるよ

>>677
ありがとう
もうタバコやめるよ

>>678
おっちゃん金持ってるなぁ
レース会場で会ったら何かおごってね

サブってなに？

>>681
ggrks

昨日は早く帰って来たから２ｃｈで遊んでたら、
もう４時かよ！２ｃｈ８時間も見てたのか！
まだ２４時くらいだと思ってたよ。

はぁ…足を傷めて6日も走ってない。
欝になるわ。

6日連荘で走って足に疲れが溜まってダルイので今日は休んだ　50歳のジジイ

ジョギングしてる歩道がめちゃめちゃうんち臭い

うんちじゃなくて何かの植物が腐ってる臭いなのかな

ひょっとして銀杏じゃない？

>>686
あるあるｗ
ここ最近めちゃくちゃ臭ってた
植物が植えてあるから肥料かな〜とは思ってたけど勘弁してほしいわ

銀杏、拾えばいいじゃん。

銀杏は素手で拾うとかぶれるから軍手必須
拾った銀杏は地面に埋めて果肉を腐らせてから種だけ取り出す
って、どんだけ手のかかる食材なんだ！

軍手でも染みるからかぶれる。

みんな騙さ（ｒｙ

腐った銀杏踏んだら最悪だよねw
あの匂いはマジで酷いw

銀杏なんだ
うんちと全く同じにおいするんですね
踏まないように気を付けないと(´ε｀)

ジョグの後は、塩煎りの銀杏をつまみに、生ビール！

Amazon読書は、金 哲彦の『誰でも「たった20回」の練習でフルマラソンを完走できる！』、現在好評発売中！

練習で40kmを20回走れれば本番で完走間違いなし！

だったらどうしてくれようか

皇居とかゲロ臭いとこあるんですけどあれは何でしょうか？

膝の裏？あたりを傷めてしまったらしく、
走ることが出来ない
初心者は体ができてないから怪我は仕方ないのだろうか？
かなり低速で走っても10kmくらいでした
楽しくなって来たところだから走れないのが悔しいです

>>698
あ、ごめん。何が言いたいのかわからない。
何が10キロくらいなの？

ふと自分がアスリートであることを忘れることがある。

こんな処に出入りしている奴がアスリートなわけがない

>かなり低速で（走るようにしていて、距離は長く）走っても10kmくらいでした

3kmくらいジョグしてたら右足首が痛くなって歩いたんだけどやっぱ痛くてびっこひいて帰ってきた
家帰ってしばらく座ってたら痛み消えたんだけどなんだこれ・・・

疲労です

ここの皆は、バスや大型トラックが黒い排気ガスを拡散させているような大通りを、呑気にジョギングしているのだろうか。

おじさんは15km走ってきた1時間40分もかかった

>>699
日本語おかしくてごめんなさい
>>702さんの表現であっています

ネットで調べた限りでは、
外側〜裏あたりが痛いのでランナー膝らしいです
この距離、この速度でも故障してしまうのが
初心者故なんでしょうね

おじさんはトレイルランを３時間３０分やってきた。
歩いたり、休んだりで実質走行時間２時間３０分だ、
次回は絶対リュックは必要だな、最低でも水を持って行かないと死ぬ。
あらためてコンビニや自販機の有難さを知る。

>>707
外側広筋の中央後ろ側の縁をマッサージすりゃ簡単に治るって
図のTrP3の×のところ
http://triggerpoints.net/triggerpoints/Vastus_Lasterallis.jpg

初心者スレって言ってもいくらなんでもある程度制限かけないと話がかみ合わないから
１０ｋ以上連続で走行できて50分切れ無い奴は他のスレに誘導したほうがいいな

だまらっしゃい！

>>710 おぅおぅおぅ！そのスレに行こうじゃねぇか！
さっさと教えやがれこのクズ野郎！

>>712
すまん間違えた
むしろ１０ｋ50分切れない奴はこんなスレ見ずに50分切れるまで走ってこい

言語障害の糞ガキはすっこんでろ

3km前後の壁がなぁ

初心者スレには合わないような内容でも、本人が満足してるんだからいんじゃね？

痛い人にどのように痛いかを理解させるのって多分ムリｗ

>>705
環状８号線を深呼吸しながら１週していますが何か？

>>708
悪いけど、むやみにおじさんとか言わないでくれないか？
オマエ何歳なわけ？
５０以上だったら許すけど、そうでなヵったらさ、ふざけんなっての。

ごちゃごちゃうるせえんだよインテリみてぇによぉ
おいこらゴミィ♪カスゥ♪チンピラァ♪
お宅さんはクズですよね？人間のクズですよね？
おぅおぅおぅおぅバカじゃねーのおめーYO
本当ふざけんなっての。一回本気でヘトヘトになるまで走ってから来いよ。
いい加減にしろ! ふざけんなっての。おやすみ

ID:tcUe77PN（笑）

子供を寝かしつけようとしたら一緒に寝てしまってさっき起きた
これから走りに行こうか迷う
暗いし寒い

>>709
ありがとう！
やってみます
また走りたい気持ちがすごくあるので、
リンクまで貼ってくれて感謝します

いつもは朝の5時頃に走ってるんだけど、土曜日、朝8時に走ってみた。
すると、朝日に照らされて自分の長い影ができて、自分の走るフォームを
チェックしながら走れることに気づいた。
そのおかげで、私はものっすごい出っ尻でドスドスと小走りで走っていることが分かった…
あの姿は「ジョギング」じゃなかったね、おばちゃんが夕方のタイムセールに間に合うために
スーパーに小走りで駆けてるって感じだったね。

それで、今朝は、尾てい骨の先(仙骨？)を前に前に出すように、
言い換えると骨盤を後方に倒す感じを心がけながら
ウォーキング＆ジョギングをしてみたんだけど、今まで使ってなかった
体の内側の腹筋や腰の筋肉を使ってる感じがして、すごい良かった。
「ウォッ！！効いてる！！」って体感した。

ジョギングを始めて4ヶ月ぐらい経つのに、全然体型に変化がなかったんだけど、
それは出っ尻だったからかもしれん…
これから期待！！

昨日観た映画だけど。
上体がまるで椅子に座ってるかのような姿勢を保ち走るランナーが多くいた。
あんな感じが良いのかな？

そういう演出じゃない？

子供が起きる前に家を出られず
子供が「オラもいく」と言ったから連れて行ったものの
「抱っこ！」といって自分では動こうとせず結局
抱っこして300m級の山を走って往復した
脚より腕が痛い

そうか僕は昭和38年1月18日生まれの47歳だからおにいちゃんだな

こっちは今月末に50歳になるけど、かろうじて40代なので大きいお兄ちゃんと呼んでくれ
現在、体調不良でウォーキングに切換中 （このあたり、おじさんだな）

28歳のおれは幼児でおｋだな

そうそう、ジョギングで疲れたら、無理しないでママに抱っこしてもらおう

体勢が立ってるってのは体幹を云々っていうのを見ると色々書いてあるよ

>>723
おばちゃん頑張れ

ジョギングしてる時に、ウインドウに映った自分をみると、
お尻が後ろに残っているようなフォームなんだけど、
どう意識して改善したらよろしい？

今日はゆっくり走ろうと決めていたのに、途中何か調子が良くてついついペースアップ。
お陰で最後はヘロヘロ、ペースもフォームもあったもんじゃない。
なのに、自己ベストは更新できず。

次回はペースアップしない様にしよう。

>>733
このストレッチ
http://img.allabout.co.jp/gm/article/213716/20061004b.jpg
ジョグの前と、ジョグの途中で姿勢が崩れたら、ラジオ体操第一（全部じゃなくていいけど）

>>735
金さんありがとう！
早速試してみたらかなり改善されました。

ttp://www.youtube.com/watch?v=0fpkzMC11Og
武富士風

今日は天気もよく暖かいから日中走ろうと思っていたが、いつも夜ばかり走っていたので
なんか人目が気になって結局走らなかった
自分のことなんか誰も気にしていないとは思うが、なんとなくね

いやいや、結構気にしてチラ見してくるよ

>>738
ジョガーは自分以外のジョガーをめちゃくちゃ気にしてると思います

美女が―ならともかく、おっさんとか興味ないよ

おっさんでもチェックするよ。だっておれもおっさんだもの。

ファッションチェックはしないけど、速いか遅いか、かっこいいフォームか悪いか、は気になる

颯爽と走り去っていくのでゆっくり観察することはできませｎ

スレ違うジョガーに含み笑いされているのは気のせいか・・・

女子10000mみようぜ

今日は昼からダラダラ10ｷﾛ走。おかげで晩の焼肉が美味い。(赤身ばっか)

赤身って何？

脂ののってないお肉…家じゃ赤身って言ってる。

焼肉屋って一人でも入れるの？いっぺん行ってみたい

>>750
チェーンとか食べ放題みたいな家族向けのところは断られるよ

やっぱそうなのか・・
友達いないから一生いけないな

>>750
一人で入りやすい店とそうでないお店があります。
何でしたらご案内しますよ。

ttp://www.lifehacker.jp/2010/01/post_1346.html

どなたか私に、ゆっくり走るコツを教えてください。

３分すぎから
http://www.youtube.com/watch?v=JD8ZoD-37QM&feature=related

>>755 ttp://www.youtube.com/watch?v=Sx7abMNU6pk&feature=related

RunningStyle・Vol.26〜フォーム・チェックしてみよう・チャレンジャー（1）
http://www.youtube.com/watch?v=ek32qd8LRTE&feature=channel

RunningStyle・Vol.26〜フォーム・チェックしてみよう・チャレンジャー（2）
http://www.youtube.com/watch?v=hTPXbiBdts0&feature=channel

一週間走れなかったら、全く走れなくなってた
1kmでゼィゼィだよ
やっと10km62分で走れる様になったのに
また一からやり直しだ…

良い感じに考え事が出来ればいいけど悪い方に行っちゃうとキツいな

>>759
１つアドバイスすると、走り方が根本的にズレてる。
君のその走りではいつまでも長い距離走れるようにはならないと思う。

そんなにすぐ体力落ちるってことはまだ体が出来てないってことだね

自分も二週間走れなくて今久しぶりに走ってきたけど
さすがに１キロではばてなかったな
ちょっと気持ち的にしんどいくらい
ちなみに７月くらいから週３、６キロくらい走ってる
時間は気にしてない
てか一回走れなくなるとめんどくさくなるな気をつけないと

あまり無理するのもよくないけど多少は無理して休み癖が付かないようにせねば

先月、股関節痛めて2週間くらい休んだけど
休み明けは体が軽くて良いタイムが出たぞ
次の日にしばらく体験する事の無かった筋肉痛に見舞われはしたけど

怪我とか病気してないから2週間も休んだことがないけど
何日くらい休むと筋肉痛に見舞われるのかな？

ほんと、歳とるといざ運動しようと思っても、
まともに動けるように身体が整うのに時間かかるなぁ。
若い頃は運動苦手だのなんだの言っても、
普段から授業や遊びで走り回ったりしてたから
そこそこいつでも動ける身体だったんだよな、今思えば。
あの頃にこういう「苦痛じゃないペースで走る習慣」
が身につけられてたらよかったのに。

一週間も何もしなければ余裕

始めてから一ヶ月。
週に5回6キロ程を、40分程度のジョグ。

右膝を痛めてしまい、せっかく走る事が楽しみになっているのに走れなくなってしまいました。

痛みがなくなる迄一週間。
今朝、少し違和感が残るものの、ようやく痛みがなくなったので久しぶりに走りましたが、10分位でまた痛みに。
途中でウォーキングに切替ましたが、走れないストレスが積もるばかり。。

違和感もなくなるまで我慢かと思うと本当に残念。。

膝を痛めた方、どれ位走れるまでにかかりましたか？

>>769　
初心者スレなのに、まとめサイトが記載されていないよ　>>1
http://www10.atwiki.jp/jogging/
☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
http://www10.atwiki.jp/jogging/pages/16.html
* あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
http://www.otsukaclinic.com/040619.html

膝っていっても、何処が痛いか分からないと・・

ありがとう。
読ませてもらったら、二週間は走らないって書いてあるね。

これを読む限り、痛いのは膝の外側です。

早く走りたいのであと一週間耐えます。

>>771
腸脛靭帯炎のようなので
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html
ここの方が詳しいです

原因が分かって対策しなければ再発しますし、
分かっていれば、復帰も早くなります
筋肉というのは、微細な傷を受けて、回復時に以前より強くなるという風に成長しますが、
回復時に短くなるという性質があるので、ストレッチが必要なのです
腿や臀部の筋肉が硬く短くなり、そのせいで膝の横の腸脛靭帯が緊張し、
骨との摩擦が大きくなって炎症がおきやすくなるという事が想定されます
また、O脚でオーバープロネーションを抑止する機能が明確な靴で走ると、膝の外側の緊張が増します

お大事に・・

雨だね東京
自営で今日は何もないから気晴らしで走りたかったのに

>>772
ご丁寧にありがとう。

超ど素人の私には、専門用語がわからずに百パーセント解読できていないですが、ニュアンスは伝わります。

明日も走りたいですが、我慢します。

こんな通りすがりのど新人に本当にありがとう。

そろそろわが軍も来る厳冬に備えて
冬期用装備を調達せねばならんが
990円のちゃちそうなジャージにするか
1,680円のちょっとだけ作りが良さそうなのにするか悩む

>>775
黙って990円の方を買いましょう
商人に騙されないように

>>776
了解
早速発注する

最近ジョギングコースの銀杏並木がうんこくさい

だよねw これも秋の風物詩と思って割り切って走ってる
ウンコ臭いだけであってウンコの臭いじゃねーし

枯葉でごまかせるから犬のウンコそのままにするやつが増えるからだよ

最初からウンコだと思ってれば気にならないはず。
何でも考えしだいさ。

銀杏は精子のにおいｗｗ

>>782
それは栗の花だろ
人以外なら知らんけど

あれだよな、ゲロの臭いだな

銀杏はゲロだな俺も

あれは胃から来た臭だからやっぱう○こに一票

・・・・・ここそういうスレだっけ？

なんでランナーは下ネタばかりするんだ？

http://imepita.jp/20101122/435810

グロ↑

今日は暖かだった＠東北
流石に12月以降は夜走るのは厳しいかねぇ

俺は大丈夫だ、夜の東北ジョグ仕様で走ってるから
防寒、防犯も完璧だし、音楽も聴けるから参考にして。
http://ks-limited.way-nifty.com/dice/images/abc-r2005.jpg

>>791
ナマハゲ乙

>>791
刃物を持って走ってはいけません。

ラジカセは可

ナマハゲいいよなー。こないだ秋田に旅行して「ナマハゲの歴史と現状」みたいな
記録映画見て感動した。
老後はナマハゲになって全国の子供を脅かして歩きたいものだ。

2005年にこんなラジカセ持ってポスター撮影してるのがいい味出してますな

>>756
焼肉屋ってこういうマエカケあるの？ラーメン屋にもあるといいのに

>>796
ラーメン屋にもあるよ、中本ね。
まえかけ使うか聞かれますよ。

今日はダイエット板全般に人少ないね
みんな南北朝鮮のドンパチスレに行ってるのかな。

>>798
NHKでドンパチ終わったから走ってくるぜ!

先月末からジョギング始めて、今月の走行距離がここまでで151kmなんだけど、
始めたばっかりってあんまり走らない方が良いのかな?
雑誌のランナーズとか見るとアマチュアの人が100km/月とかザラだから、
加減が分かんない。

どこかが痛くなったら、そこが限界
痛くなるまでは大丈夫

>799
自分はようやく走歴１年になるが、
今月ようやく120kmくらい。
大会ひかえててこのくらい。
まあ平日しか走れないし。

そんなに走れるって、なにか大会とか目標あるの？

いや？
普通は500km/月を目指しますよ？

年齢にもよるだろ
ジョグ歴8ヶ月で今月は110km
目標は150km/月の50歳ジジイ　

ここのところ寒くなったせいか、以前より念入りにウォーミングアップしてるのになんだか体が重い感じがする
２ｋｍくらいまで苦しい
そこを過ぎればなんとかなるんだけど

>>803
年齢で制限したら
人生終わりだよジジイ。

棺桶と墓地+墓石買っときな。

ショーガクセーみたいなレスだなｗ

>>803
たしかに50歳のじじいとか自分でじじい呼ばわりする奴はうざい。
何が言いたいんだ？周りに失礼なんだよ、おめーよ。しねよ

ID:sGcj4HPb はそんなに自分でジジイだと思うなら、とっととモウロクしろよ。
おめえなんか走る価値ねーんだよクソ野郎

こんな奴らと同じレースに出たくないわ・・・

ぼくは47歳のお兄ちゃんだお

50を余裕で越えてる認知症がブチ切れてるようだ

50過ぎのジジイ　どんだけ多いんだよｗ

早く春にならんかな！

>>801
目標とか全然無いです。ダイエットの一貫なので、強いて言えば腹筋割りたいw
なんとなく毎日1時間を目標に走ると大体10kmぐらい走ってる感じです。
あとはiPhoneのNike+GPSが面白いってのもあるかも。20代後半です。

先月発売のなんかの雑誌で野球のイチローが「若いくせに太ってるとかあり得ない。体作るのは当然。」みたいな事を
いっててドキッとして筋トレとジョギング始めましたw

ジョグ歴1か月目でたいしたもんだな
とてもじゃないが疲労や足の痛みで最初の月１５０�`〜なんて走れなかった

俺も27のときに、調子にのって毎日10km走ろうと思って走ったら
4日目に膝に激痛で1週間歩行すら困難になってトラウマに。
30になって毎朝3キロで1ヶ月経過した状況。

月200kmまでなら大丈夫だけど、それを越えてくると故障率が上がるらしいよ

いきなり1時間10km走れる身体があるなら苦労しないわな、
って人がほとんどだろうからね、このスレは。
それなりに走れる身体に持っていくまでが中々…

>>817
いい情報はソースを出すともっといいですよ

走行中、ふくらはぎやスネに妙に力入ってダル重くなる（突っ張ってる感じ？）
と全然走れない。3kmでダウン。
その時はフォームが悪いのかな？ストレッチで伸ばし足りてないのかな？
ダルくならない時は10km軽くいけるんだけど…

ウォーミングアップができてないんだろ。
超スローペースで1〜2kmほど走ればいい感じにほぐれてくる。

がそく炎っていっぺんやらかすと癖になるとかある？

>>820
足だけで走ってるとかない？やたら立派なふくらはぎを持ってる人は足だけで走ってることが多いかも。
腕の振り（特に後への）と下半身のひねりだけで、足を意識しないで走る練習もいいかもよ。
特に走り始めにウォーミングアップのつもりで。

>>822
癖になるというより、鵞足炎の原因（ストレッチ不足だったり、足がX脚だったり、フォームが悪かったり、
筋力不足で膝が不安定だったり、靴があってなかったりとか）が改善されなければ、安静で治っても繰り返すよね。

自分はストレッチとスクワットとかで膝まわりの筋力つけたら、なり難くなった。
ちなみにスクワットのやり方が悪いと膝や腰を悪くするから、膝の方向とつま先の方向を一致させ、
膝をつま先より前に出さずにお尻を落とすように、背中が丸まらないようにやる、とか気をつけた方がいいよ。

ダイエットで初心者なんだから、まずはジョグれるようになるのが先決
運動不足の体重オーバーで颯爽とジョギングをするのはおそらく無理

>>819
「スポーツの安全管理ガイドライン：安全なスポーツ実施に当たって」
http://www.rinspo.jp/repo_sei.pdf

アイホーンのアプリ「RunKeeper」でGPS移動距離とかでるのだけど
1時間走って（時々歩いて）７ｋｍだったが消費カロリー「４９０cal」ってこんなものなの？
ビスケット2枚分くらい？

最近走り始めたんですが、走っていると喉が乾いて(渇くではなく)呼吸がしにくくなるんですが、なにが悪いのでしょうか

>>826
あなたの体重が70キロ〜80キロならそんなもん

>>824
別にしたくてジョギングするわけじゃないんだからさ、やせたらジョギングなんかしないよ
本末転倒ってこのことだよねｗ

ビスケット２枚で４９０cal
どんだけデカイビスケットだよｗｗ

>>826
>>「４９０cal」ってこんなものなの？
>>ビスケット2枚分くらい？

どんだけ高カロリーのビスケット食ってんだ？
だからピザなんだよ

490calなら0.49kcal
すごい省エネ走法で且つヘルシーなビスケッ（ｒｙ

>>827
体が運動に慣れていないだけ。
のど飴でも舐めながらゆ〜っくり走ればよいと思うよ。

>>821,823
ありがとう
意識して行ってくる

でも４９０calって菓子パン一個食ったら帳消しになる程度
運動したからって多めに食ってたら痩せるどころか太るぞ

ただのcalをkcalと勘違いしているのがいて
話が噛み合ってないw

kiloが分かってないのね。
脂肪1キロ減らすために必要な消費カロリーは、約7200000カロリーだからね。

auのRun＆WalkみたいなやつでDoCoMoとかｿﾌﾄﾊﾞﾝｸで使えるサイトある？GPS付きの。

ドコモならJogNoteモバイル、ソフトバンクはiPhoneでNike+

このスレで乳首が擦れて痛いって書き込みをよく見るんだけど、
走行距離が500km超えても、俺はまだ何とも無い。
多分擦れてることは擦れてるんだろうけど。

乳首って本当に性感帯なの？
女の人も乳首を攻められても、本当は全然気持ちよくないんでしょ？
そこのところどうなのよ！

俺は乳首攻められて気持ちいいから、性感帯であることは間違いない

乳首開発27
http://babiru.bbspink.com/test/read.cgi/onatech/1283310009/

４キロ30分位かかるけど別にいいだろ
早く走るときつくてやんなるし長続きしなくなるからな

時速8kmなんて歩いているのと変わらないじゃん

それから乳首は性感帯ではない
気持ち良くないから舐めないでね気持ち悪い

>>829
意味不明ｗ

はじめまして。
161-73-24で、ジョギングをしてダイエット本格的にしようと思っています。
ですが、以前スロージョギングをしていたときに膝を痛めてしまって、今回も
それが懸念材料です。
とりあえず、ウォーキングである程度まで体重を落としてからスロージョギングで
気合を入れて減量しようと思っているのですが、どれくらいまで落としたらいいでしょうか？
よかったら教えてください。お願いします。

年齢は？

24です。

Cが大文字か小文字かで意味が違うって習った気がする。
500kcal＝500Cal　だっけ？

悪いけど、
>以前スロージョギングをしていたときに膝を痛めてしまって
スロージョギングの走り方がおかしくない？
スロージョギングでつま先着地なんだけど、片方の足がブレーキになってるような人をたまに見かける
当然、ブレーキになってる側の膝で衝撃を受け、スピードを殺してるみたいな・・

>>850
そうなんですか？
ジョギングに関してはそんなに知識無くて、見よう見まねでやっていたもので・・・
ちなみにどうやるのかもう少し詳しく教えてくれませんか？

横レスだけど
スロージョギングの？に答えます : ためしてガッテン - NHK
ttp://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805

つま先着地って、足の裏に力が入って疲れませんか？
なんていうか、親指を中心につま先を上に挙げてしまう感じで力が入ってしまうんですが。

>>853
その前にふくらはぎがすぐにやられる

>>852
全然参考にならないんだけどなぁ

>>853
親指を中心につま先を上に挙げるには足の裏じゃなくて甲側の筋肉を使うんだが

>>855
そりゃゴメンなさい
スロージョギングで膝を痛めたって話なんで
ひざや腰への負担の少ないスロージョギングの走り方がのってたんで

>>852
ありがとうございます。
ためしてガッテンのHP見ました。
ですが、自分としてはなるべく膝に負担が来ないように小幅でやっていたんですが・・・
うまく行かなくなって、やっぱり体重が重すぎたのかなぁ、と思った次第です。

無駄に上に跳ね上がるような走り方してるとか
寛平さんがアースマラソンやってるけど足に負担をかけないためにすり足に近い走り方をしてる
ガッテンのHPにある「足音を小さく」する走り方だね

じゃあ走り方がだんだん膝に負担をかけるものになっていったんでしょうか？

ちなみに、私の161-73-24の体重でもスロージョギングを正しくやれば膝にあまり負担はかかりませんか？

膝のどこに負担がかかってるのか分からないから何とも言えないけど、
もっと体重があっても平気でフルマラソンやる人もいるし
結局、体重というよりどれだけ「走るための足」ができてるかじゃないかな
筋力とか腱やじん帯の状態とか

自分も走り始めて足ができるまで1年半は膝や腸脛靭帯炎、鵞足炎、シンスプリント、その他
色々な故障をずっと抱えてたよ

ストレッチとか足の筋トレとかもやって、徐々に足をつくっていくしかないんじゃね？

足の筋肉はかなりあるほうです。
太ってるのを抜きにしてもかなり太くて、足だけ筋肉質です。
(お腹なんかはタルンタルンで)
柔軟性に関しても、ストレッチは大好きで、開脚して胸がつくとは言わないけど結構開きます。

何にせよ体重に問題が無いならまた始めてみようかな？

でも、身長が161で、かなり低いのに結構体重があるのがネックなんです。
170ある人と僕の場合では違うのかな、って。

膝痛予防のため、スクワットを必ずやってる。
走り方とかシューズとかもあるけど衝撃を支える筋力がないのも大きいから。
スクワットってちゃんとやると初心者にはかなりキツイ。↓を参考にした。
http://mft.jp/basic_squat.htm

走り方はピッチ走法、シューズはクッション性の高い”いい”物は当然として。

>>862
ちなみに自分も162cmなんだけど体重86kgの時から走りはじめたよ
運動経験あまりないけどスローじゃなく普通のジョギングで10kmから走り始めた
今もまだ63kgまでしか落ちてないけど

自分も足が太いしそこそこ筋力はあるつもりだったけど、やっぱりあちこち痛めた
見た目ほど実際は筋肉がないのと、長時間の運動をやってなかったんで、短時間しか力を出せない速筋が
ほとんどで、長時間にわたって力を出し続け、膝を支え続ける遅筋が圧倒的に足りなかった

それだけ巨デブだったのに初めから10キロジョグしたら痛めるのも無理ないな

>>
864
86ならそのときは僕のほうがまだ少ないですね。
でも、いきなり普通ジョギングで10kmはすごい。
僕も膝さえ痛くなければやったる！って感じなのですが、体は言うことを聞いてくれないですね。

遅筋、速筋に関してはそのとおりだと思います。
短距離なら今でも確かにそこそこ速いのですが、長距離は行けませんね。

でも、はじめの体重の数値を聞いてやる気出ました。
ちょっと頑張ってみようかと思います。

ちなみに、いくつのときからはじめてどれくらいの頻度、期間で減ったんですか？

>>866
2年半くらい前から始めて、週4〜5回10〜15km、もちろん故障や嫌になって数週間走らないときもある
今年の夏は＋週1で23kmとか走ってた
80kgくらいから体重記録してたグラフはこんな感じ
今は停滞期？っていうか大食いしてるんだなｗ
ttp://ichigo-up.com/cgi/up/qqq/nm28090.jpg

>>867
似たような体重からジョギングを始めた俺には、とても励みになるグラフだな

明日も頑張って走ろうって気になった。

>>862
私、フットプレス200kgを50回出来るぐらい筋力あるけど
大会とかで5kmを30分で走ると2週間は膝に違和感残るよ。

単純に速度早過ぎるんじゃない？
ちなみに180cm95kg　普段は5km35分ぐらいで走ってるけど
この速度だと1ヶ月100km走っても平気。

>>867
すげー！超理想的！
ちなみに何のソフト？？

エクセルじゃねーの

>>867
やっぱりというか当然というか、結構な長期戦ですね。
正直どうしても目先の数値に目が行くんですよね・・・
自分が弱い証拠だけど。
一週間たって、これだけ、とか思うと滅入るんですよね。
>>869
そうかもしれないです。
普通の速度でジョギングをしていたときは6km40分くらいで走ってたのですが、これは結構早めですよね？
距離は正直どうでもいいので、確実に汗をかいて痩せたいんです。
だから一ヶ月にどれくらい走ったかよりもどれくらい落ちたかってのも気にしたいですね。

みなさんご意見ありがとうございます。

要は怪我しない程度に運動すればいいだけなんだが・・・・

>>840
同じ事を思っていたが、夏の終わりに買ったミズノの安物Ｔシャツだけは
俺の乳首を攻めてくる。胸の結構巾広のプリント（富士山の標高が書いてあるw）の
ところがわずかに硬くてそこがあたるらしい。

>>873
そう思ってやってるのに、急にヒザが痛くなっちゃうんだよね。
怪我しない程度って加減が難しい。
初心者スレだからこそ言えるんだけど。

>>距離は正直どうでもいいので、確実に汗をかいて痩せたいんです。

釣りですかｗ

つ サウナスーツ

>>872
突っ込み所満載だな

結局、距離をこなすしかない。でも、無理は禁物。継続が命。

>>872
>>2

その場で足踏みでもカロリーは消費しますよね？
距離距離いうけど

一応ジョギングスレだしね。

>>881
そりゃ歩いていることと同じだからな。
カロリー計算したいなら「歩幅 Ｘ 足踏み回数」で結局距離を出すことになるけど。

>>881
スレタイ100万回音読しろ

つまりエアージョギングか
普通に走るよりしんどそうだ

ジョギングの消費カロリーは概ね距離に比例するので距離が大切に決まってます。

↑
おっ、馬鹿発見

>>887
ん？まさかオレの事？

距離もペースもその時の自分に合ってないとダメだと思う。

まあ軽い分には３０分歩くだけで痩せなかったとしても色々効果は期待できるけどね。

>>881
下に足踏みをふくめた各種運動の消費カロリーが記載されてる。
同じ時間内で消費できるカロリーは、足踏みよりジョギングの方が2.6倍ほど多いみたい。
http://www.n-pa.com/himantosurimu-s3.html

平地を走っても何ともないのに、下り坂を走ると足の外側が痛くて歩くのも大変になる。
下り坂はスピードが出ないよう、かといってブレーキかけすぎないよう気をつけてるのに。

右足首のあたり痛めた感があるんだけど完治するまで中止したほうがいいよな？

明治エッセル スーパーカップって374kcalもあんのかー
袋麺くらいあんじゃん
ジョギング4、50分くらいか？

昼間トレイルランニングを９０分してきたよ
俺が市街地で９０分走ると１７ｋｍくらいだが、
疲労度が全然違う。毎晩１０ｋｍ〜１５ｋｍ走っている
俺でも膝が痛いよ、これは同じ時間でも痩せるぞ。
田舎でよかった。

>>894
そうなんだ・・
いつもウォーキングなんですが、先日、途中ハイキングコースに入ったら
あまりに人がいなく日が暮れてきたら怖いので、小走りに走り出したのです。
翌日、体がガタガタで動けなくなり、そんな自分にショックでした。
ジョグを始める場合は平地にします・・・

>>895
問題は何キロくらい小走りしたのかだね。
２〜３キロくらいだったら平地とか関係なく運動不足。

？
本人ですけど２〜３キロを小走りとは言いませんよ
２〜３キロも走れるわけないでしょ
ここをどこのスレとこころえる

>>894
都会でも土手とか舗装されてない場所もあるよ

>>897
初心者とはいってもジョギングのスレだから、毎日10kmくらいは小走りするのがふつうだと思う。

>>894
疲労度が全然違うのは同意だが、舗装路より痩せるかはまた別の問題。
いろいろな部分の筋肉を刺激するのは間違いないけど。

>>899
ここは、ダイエット板。
こちらに移動願います。

ジョギング・ランニング雑談スレ　05
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1286761380/

>>901
いえ、ここで結構。
そもそも、ダイエットしたいからジョギングしてるんであって、ジョギングを楽しんでるわけじゃない。
それに、ただ走るだけなら10kmも走る必要はない。
10kmのジョギングといっても、菓子パン１個食べたらダイエット効果相殺されるほど微々たるもの。

個人的にダイエットの一番つらいのは、長距離を走る苦しさではなく、食べたいものが食べられないこと。
目標体重達成したら、ある程度、食べたいものが食べられるというのがモチベーションになってる。
もちろん、リバウンドしてしまわないよう運動も続けるけど。

舗装路に慣れると土（綺麗に均してない）の上を走るのが難しく感じるね。
足元に注意を払わないと危ないので早く走れない…
そしてフラット走法はだらしなくやってるとつまづきまくりんぐｗ

>902
〔痩せるためにイヤイヤジョギングするスレ〕でもたてましょうかｗ

ゆとりストの荒らしはスルーだべ、、

>>904
いや、痩せるためじゃなくダイエット。
あくまでも健康のために余分な脂肪を落とすのが目的。
あと走るのがイヤと言っているわけではなく、走ったあと食べたいものが食べられないのがイヤということ。

好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る。
体重は多少増えることもあるだろうが見た目は引き締まるから人の目には痩せて写る。

捉え方なんて人それぞれでいいしそれぞれであるべきだ
そんな事より野球しようぜ

ジョギング・ランニング人口が、4年で200万人増えたそうだ。
推計605万人から883万人。
ソースは読売新聞

＞好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る。

そうなるためには、まずは標準的な体重までダイエットしないと。
じゃないと、太った人間が好きなもの食べてたらデブのまま体重落ちないよ。
運動も大事だけど、ダイエットには、食べ過ぎていた従来の食習慣を変えるという目的もある。

走るのが好きな人はナルシストの傾向があるね

自分は、ナルシスト+マゾならランニングが続くと思うと人に言われて始めました。
5ヶ月が経ちましたが、他のスポーツだと多分続かなかっただろうと思う今日この頃。

>好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る

好きなもの食べた分運動するなんてオレには無理
1000kcal分余計に食うのは簡単だけどジョギングで消費するには15km以上走らないとならない
　

>>894
いいねー、トレイルラン。
坂の上り下りは、より一層足を鍛えられる感じがする。
すぐ近くで12月に、東山三十六峰マウントマラソンってトレランの大会が
あって、国内有力選手がでたりするよ。
コースの一部を走ってみたけどハードすぎてﾜﾛた。

屁理屈だけは一人前のデブの多いこと多いことｗ

>好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る

食事すんだあとに食べる菓子パンが美味い
朝昼晩と食事のあとに好きな菓子パン（約1200kcal）食べても太らないためには、
どんな運動すればいいのかな

外装6段の自転車で50km走った後、高尾山登ったら泣けたの思い出した
いつものお散歩みたいにスタスタ登っていくおばちゃん達とか
駆け上がっていくトレーニングの人達とか、逆の意味でスゴイ山だと思ったな

>916
毎日４時間程度山登りすりゃいいんじゃないかな

踵から母趾球へ、荷重がスムーズに移動させることを意識するだけで、走りがかなり変わるね。
無意識に膝と足の裏でブレーキをかけていたんだなと認識。

http://www.m-b-f.jp/marathon_technique/index.html
↑の足の幅を広げて走ろうが凄い参考になった

ゆっくり走ってるのに、よく左右の靴が当たって体もフラついてたのが
左右の幅を意識して走るとフラフラしなくなって走りやすくなった

いい嘘を聞いた。

>>916 君の体重とかにより誤差はあるが、
１７４ｃｍ体重６７.５�sの俺が１２００kcalするには
毎晩たった１００分くらいのジョグだな、
なに１ｋｍをゆっくり６分で
約１７�q〜１８�qくらい走れば大丈夫だ。
よかったな。

なんだ朝昼晩か？贅沢だな。
わかってると思うが
>922の×３な。

そんなことより、股関節の可動性が狭い（特に後ろ側）のが原因でストライドが伸びない人が多いから、
それを何とかしたほうがいいと思う

後ろへのけり足でスライドを稼ぐのは短距離の走り方

飽食の時代に生まれて良かったね。

ほんとね。
世界では、毎日3万人の子供達が餓死している。
年間1000万人、日本の10才以下の子供人口とほぼ同じだよ
貧困国では飢餓で子供達は腹を膨らませ苦しんでいるのに
日本では、飽食で腹を膨らませ苦しんでいるのかよ
そんでもって、足が痛い、膝痛い、靴が悪い、走り方が悪い、
今日は暑い、明日は寒い、長い距離は走れない、夜は怖い、
オシャレなウェア着て走りたいとか、ふざけんなつーの
毎日飢餓で死んでる子供に申し訳ないだろ！
おまえらがデブになるまで食った食料が子供達が食えれば
死ななかったんだよ。
贅沢こいてねぇーで黙って走ってこいや！おやすみ。

もう5km以上走れるような時点で、このスレ卒業で良い様な気がする…
まだ距離が走れないぐらいの初心者は一体何処に書けばいいんだ

だからおれはベジタリアンになったよ。
大量の穀物を無駄にして、甚大な環境破壊＆健康被害を招く肉食はまともな神経ならできないね。

確かにジョグ歴数年〜の奴もフツーにいるな、ってかそんな奴ばっかだよなｗ
ジョグスレってダイエット板くらいしかないし
他あっても過疎気味だから居心地がいいんだろうな

初心者スレで6分/ｋｍで17〜18ｋｍ走ればいいとか言ってるヴァカとかね

>>924
それを何とかする方法教えてよハゲ

>>928
そう極端に住み分けしようとしなくてもいいのでは？
普通にそう書けば、同じくらいの人がレスを返す。
それだけの話じゃない。
レベル違いのレスには、無理。の一言でいいじゃない。
ここは初心者スレなんだから、堂々と、無理！と言えばいいのさ。
恥ずかしくないよ。みんな通った道なんだから。
そしてお前もいつかその先まで来るんだから。

↑
何この上から目線

自称脱初心者ちゃん

?

ttp://sukima.vip2ch.com/up/sukima010194.jpg

うわ誤爆したｗ

>>926
菓子パン３つで飽食というのも寂しいな

【マラソン】市民マラソン空前のブーム、参加自体も難しく　森脇健児「かつてはおじさんの集まりだったが、若い女性ランナーが増えた。」
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1290847097/

↑
6 ：名無しさん＠恐縮です：2010/11/27(土) 17:51:14 ID:ccTIL8TQP
マジで若い女多いらしいね
おんなは良い匂いがするから色んな女の後ろに付いて
色んな匂いを試すってマラソン好きのどうりが言ってて
俺も出たくなった

べつにいいじゃない？俺は遠慮なく背後についてるよ
特に早い美ジョガーにつくとやる気でるしね。
嫌なら俺を引き離してみやがれ！
ところで「どうり」ってなんだ？同僚のことか？

【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

↑
これ、前と後の条件がかなり開いてるよ。
月間50〜100キロで十分６０分切れるから。
200なんて多すぎ、上限は月間80で十分

金哲彦コーチは１時間３０分走れたら初心者卒業っていってた
走ったけど翌日から３日間膝が死んだ
だからまだ初心者

※個人の感想です。

"俺はまだまだ初心者だな。"って自己分析が出来てる奴は卒業。
"俺はもうビギナー卒業だな。ところで金哲彦って誰？"って野郎は留年だな。

>>943
月200km走る方が遥かに楽だろ
時間さえあれば1日2時間でも3時間でもちんたら走ってるだけで200ｋｍなんてすぐ到達する
それにこのスレの平均年齢は40歳を越えてるからスピードはみんな苦手なんだよ

時間ある人なら楽かもしれないけど、普通に働いてる人は厳しいよ。

>>948
普通に働いている人はジョギングする時間は無いが仕事終わって飲みに行く時間はある
俺は下戸だしタバコの煙大嫌いなんで家帰って走る方が良いな

それもひどい偏見だと思うんだが

俺も働いてるけど走るのが趣味だから帰ったらすぐ走りに行く
だからテレビとかここ1年見たこと無い
走る以外ですることは月に1回友達と飲みに行く事だけかな
あとは仕事と走るしかない人生

ジョギングって同じペースで走り続けるのが理想なんだよね？
明らかにだんだんスピード落ちてくんだよなぁ

>>952
実業団で生活がかかってる立場で追い込んでるんじゃないんだからマイペースでいいんだよ。

ダイエット中のメタボおっさんへ
走って体重３０�s減らし標準体重になったが、
腹の贅肉は落ちないぞ、早めに腹筋したほうがいいよ
直立の状態だと腹は、ほぼフラットなのだが、
座ると腹回りのお肉がブヨブヨなんだよ。
昨日は腹筋頑張りすぎて、今日はクシャミしただけで腹が痛い。
なんか、標準体重より５〜７�s減らさないと腹の贅肉は減らないような
気がするよ、今の体重は２２歳の頃と同じなのだが、
こんなに醜い腹じゃなかったはず。
おじちゃんは、これからも毎日ジョグと腹筋頑張るよ。

>>954
腹筋しても腹回りの脂肪が落ちるわけじゃ無いよ。
全身的に筋量が落ちてしまったのが原因です。
腹回りの脂肪を落とすにはおっしゃるように今より更に体重を減らさなくちゃダメなんだけど
そうすると見た目かなり貧相になっちゃう。
という事で今すぐ前進的な筋トレをした方がいいでしょう。

>>955 ありがとう
おじちゃんもウスウス気づいてたんだよ、
スパ銭の大きい鏡で自分の裸を見たら
下半身は締まっているが上半身がユルユルなんだ、
乳首の位置が若い時より完全に下がってるしね。
筋トレ頑張るよ、ありがとう。
あと、痩せて小顔になっても
顎の贅肉も醜いよ。
おじちゃん頑張る。

本当に贅肉なのかな？
急激な減量で、皮膚がたるんでいるのかも。
たるみは、時間が経てば治るらしい。

見せ筋付けたいならジム行ってインストラクターの指示仰いだ方が効率的

2チャンする時間はあるのに走る時間がないとか笑える

腹筋はクランチ・レッグレイズ各100〜200を2日に1回するだけ
1年目で明らかな効果を感じるよ
ジョグ1年続ければ腹筋なんて簡単！1年がんばれ！

急いでたらジムの方が早いけどね

上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
こちらは水泳をやめて10年以上になるけど、胸の筋肉はまだ動くし、
ダイエットして体重を落とせば腹筋も見えてくる
パソコン通信歴25年、明日はついに50歳になるわｗ

ttp://www.youtube.com/watch?v=x5tAZZ7A8Jk#t=00m57s
こんな可愛い娘が1500ｍを4'30”

1500mを4分半ってことはキロ3分か。
すげーな。

このスレにはときどき８マンが現れるんだ。

高校の時15004分台辛うじて出したが
後で貧血になって保健室行きになったわ
女子ですげえなぁ

高校の県体で１５００ｍを見たが、ものすごい差がついていた。
周回遅れとか出ててまるで素人が飛び入りしたみたいだった。

>>961
レスないね
可哀想
自演やればいいのに
レスしてあげるモチモチモチｗｗｗ

>15004分台
約250時間かぁ...

>>962
超面白い。なんでコメント文句がおおいのだろう。

何が面白いのかさっぱりわからない。

5km走ったら500g体重減っててビビったんだけど
10kmだと1kgの水分がぶっ飛ぶのか？

夏なら3kgぐらいは普通に減る

>>961
>上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
使わない筋肉（というか筋繊維）は細くなります。
ただそのペースは人それぞれだけどね。
ちなみに胸の筋肉動くとか腹筋割れるとかは筋量の減少とは何も関係無いですw

>>944
一回につき 5ｋｍ or 30分 以上走る気がない私は永遠の初心者

自分は今の時期でも走ったあとは3kgぐらい体重が落ちるんですが、汗かきなんでしょうか？
最近安静時にあたまがクラクラすることがあるんだけど、もしかして貧血？

>>975
汗をたくさんかくのなら、水分は意識して多めに取るようにした方がいいよ
汗をかいても水を飲まない人は、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高くなる

スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？

→70歳過ぎてハマッた人もいるらしいのでおｋかと
→スキーぐらいには
→一人で行けないと考える根拠を述べよ
→スレ違い

>>977
前に５０のやつにも言ったけど自分基準でモノを申さないでくれ。
４０でオッサンとか言うのは相手に失礼なんだよ。
俺はお前より上だ。
おしえてやらないよ。

新しいスポーツを始めるのはケガが怖いね
ボードなんてメチャやばそう

>>977
こちらは50歳のおっさんだけど、スキーは30代後半で始めたから、
スノーボードも40からでもできると思うよ。

スキー関連は、とにかく膝と腿に負担がかかるスポーツ。
なので、スノボを楽しもうと思うのなら、ある程度スクワットをやって、膝と腿を鍛えておくと役に立つ。
脚にある程度筋力がないと、膝がガクガク腿がパンパンになって、あまり長く滑れないと思う。

こちらは一人でスキー場に行って、朝から夕方まで黙々と滑ることが多い。
スキーのようなスポーツは、ある程度同行する人間のレベルが一緒じゃないと、置いてけぼりにされるか、
足手まといの仲間を待つかしなければいけなくて、けっこう面倒だったりする。
ただし仲間がいれば、それはそれで楽しい部分もあるけどね。

スキーが上級でも、スノボの初心者は間違いなく後頭部を打つ

質問だけどジーンズで走っても大丈夫かな？

最近市街地ジョグからトレイルランに挑戦している、おにいちゃんだけど、
ジョグしても誰にも褒められた事はないが、
トレイルランしていると、ハイキング中の女性グループからよく声をかけられるよ、
「凄いわねぇ〜、頑張って、体力あるわねぇ〜、転ばないでね」とか、
笑顔でやさしい言葉をかけてくれるよ、道は黙ってても譲ってくれるしね
たぶん、皆さん防寒仕様でハイキングしてるのに、誰もいない山の中で、
突然グラサンした薄着の男がハァハァして汗ながしながら突進してくるから
怖いんだろうね。
でも声かけられると凄く励みになるよ、おばぁちゃん達ありがとう。

ハイキングしてる人はお互いそういう声かけするから単にその延長だと思うよ

>983
３０分くらい、たまに帰宅ランで超ユルいジョグをやるときは面倒なので着替えないときがある。
遅刻しそうでちょっと急いでいるの？くらいにしか見えないと思う。
じんわりうっすら汗かく程度。

何時頃どこでどういう人に会うかにもよるよね。

のんびりジョグっててもえらいねがんばってって知らないばあちゃんに声を掛けられたことあるよ。

こないだ並んで歩いてるオバちゃんに、「あら、長袖買ったの？」って言われた。
寒いのに半そで短パンで、追い抜くとき「すいませ〜ん」と声をかける男として覚えられてた。

>>976
レスありがとうございます。
そういえば涼しくなってから極端に水を飲まなくなっていたので、
これからは意識的に水分を摂ろうと思います。
なんかクラクラするだけじゃなく、吐き気もしてきたので明日、病院行きます。

山の中で走ってくる人には確かにびっくりする。
静かな中に突然、気配が迫ってくる感じなんだよね。
熊や蛇じゃないかと思うこともあるし

おにいちゃんですが、じつは先週１０ｋｍを４９分で走れましたので
本当に卒業したいと思います。

わたしは今、感動と感激、そしてすばらしい空間の中に立っています。
心の奥底からわきあがる皆様に対する感謝と熱い思いをとめることができません。
ダイエットが始まってからかなりの時間がたちました。
いよいよこの書き込みが最後となります。
思えば右も左もわからない、
９５�sのおっさんが皆さんの手によってニュース極東板から連れ戻されました。
それから２年もの月日が流れてしまいました。
最初にこのスレに来た時は興奮と緊張で胸が張り裂けんばかりでしたが、
今日はこのような大勢の皆様の前で最後の御挨拶ができるということは、
本当に熱い思いで言葉になりません。

最後に私から皆様にメッセージをおくりたいと思います。

人は歩みをとめたときに、そして挑戦をあきらめた時に年老いていくのだと思います。
この道を行けばどうなるものか。あやぶむなかれ。歩まずば道は無し。
踏み出せばそのひと足が道となり、そのひと足が道となる。
迷わずいけよ、いけばわかるさ。本当にアリガトー！

>>991
　　,､ｲ,イ_　　／　　　　　 ＞　　　　　_＼_　　 　 _, ィ
￣　　　　 ｀ヽ､`　　　　　　　　　　　　　 ＼-―'´ 　 !￣￣!ﾍ/￣￣/
　　　　　,ヾ＜　　　　　　｀ヽ､　　　　　　　__＼-―'　フ￣￣￣￣ ｀ヽ､r――､
,イ　∧|　ヽ　　　　　､_-､―､-`　 　 　 　 ＼/　　／, 〃　 ｨ　　　　　　 ヽ､r―'ヽ
　|/　　　　ヽ　|＼　 ! 　 ` 　 ＼　 ﾄ､　 ｉ--- ＞ﾌ_ｲ_/＿//　　/　＜￣ヽr'､　　ﾉ
　　　　　　　　 |　 ヽ|　　　　　　＼|　＼!　／　 ｉ　　　　　 ｀ヽ〃　 ｉ ヽ　 ヽ{､　ヽ　ここはお兄ちゃんの日記帳じゃないんだよ
　　　イ　／＼ |　　　　　　　 　 　 　 ＿＿＼,ｲ´￣｀`´　　　　 ｀ヽｉ!_ ｌ　 /|| ＼ |
　　　 レ' 　 　 `　　　　 　 　 　 ､　 _　＼::＼|:! rf:ﾞi'ﾄ　　　 ｀ヽ､　 　 〉∨　l|　　 !　チラシの裏とかに書けばいいじゃない
|　　　　　　　　　　 　 ,ィ　　,ｨヽ |ヽ | /:`'　 ::::l　‐ﾞ='､　　　,ィ=,､ ｀ヽ/　 　 ハ 　 |
ﾊ　ハ!　 ,ィ　,ｨ ,　　〃::|　/-/ﾌ`|　∨:　　　:/|　 　 r　　 　 l::｀ｿ} ∠_　　 /　!　, |
　}'::::::レ':/／〃|／:::::::::ﾚ'　//　/　/:　　　 /-ｉ､ 　 r=-､　 　 `　　　/＼,/　 ﾚ'::｀!　ね！
/｀ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::／ 　 ｉﾉ ／　/: 　 　 〃 / ヽ　!､__ﾉ　　　 　 _/:　　　　/::::　|
　　　｀ヽ;::::::::;:::-　'´　　 　 ／　 /::　　　 /!　!　　 ＼＿_　,　-‐ '/:　　　　/::::: 　|
＼　　　　｀´　　 　 /　　／　　 /::: 　 　 /!　!　　　 / ヽ 　 　 _/:　　　 ／:::::: 　 |
　 ｀ヽ､　　　 　 　 /-_='-､　 　 ｉ::::　　　 !|　|　　 　 |　 　 ＞'/: 　 　 ／ ＼:::::　 !
　　　　 ｀ ー――'‐ '　 　 ヽ ／!:::: 　 　 || _L -―{｀|＞'´　/:　　　 /／／,-ゝ:　|
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ＼　!::　 　 ｜{　　／ >y　l　/:　　　 / ／ ／　 `}　|
｀ヽ､　　　　　　　　　　＿＿＿_ヽ';::.　 　 ! ヽ　　 //　 ﾚ'::　　　 /´ ／　　　　|:　|

ﾎｽﾄ規制で次ｽﾚ建てられなかったよ
ｽﾏﾝ

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290964476/

>>979
40以上なんて完全にオッサンだろｗ
相手に失礼って　相手って誰だよｗ

「俺はお前より上だ」ってそれがどうしたの？オッサン

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません

金哲彦のレッスン動画

第1話：「体幹」って知ってますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
第2話：「体幹」って知ってますか？Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
第3話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=22
第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=23
第5話：正しく「走って」ますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=24
第6話：正しく「走って」ますか？Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=25
第7話：「ストレッチ」してますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=30
第8話：ランニング前・後「ストレッチ」してますか？Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=31
第9話：『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=32

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?

さようなら。

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