■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282953216/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282953216/

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よろしくお願いします

参加

【参加表明】
ダイエット方法： 晴れた日は毎日ウォーキング
　　　　　　　　バランスのいい食事

明日からダイエット始めます@風邪引き中
57kg→55､5kg

明日から９８キロ→８８キロ目指します。

【参加表明】
食事制限（お菓子・ジュース断ち）、ショコ、筋トレ、ストレッチetc...
54〜56kgをうろうろしてるので夢の53kg目指します！

【参加表明】
方法：健康的な食事，ウォーキングorショコ，毎日朝晩ヨガ
中旬に健康診断があるので,とりあえずそこを目指して。

【参加表明】
ダイエット方法：レコーディングダイエット、週２回の水泳（＋余裕あれば筋トレ）、寝る前に腹筋

３桁前後をうろちょろして３年あまり
ついに血圧が上がってきたのでこれまでになく本気で取り組みます

【参加表明】
9月に54kg台から49kg台まで落としましたが、バイキングやら旅行やらで最終的に54kg台に戻ってしまいました(´・ω・`)
今月は49kg台を安定させたいです

【ダイエット方法】
バランスの良い食事
週2〜3回のヨガ、ショコ、ウォーキング

皆さんよろしくお願いします！

新入りです、よろしくです
【参加表明】
方法：間食断ち
腹八分目
一日一時間のウォーキング

女じゃなくなってきたので危機感が…
頑張りますm(__)m

明日からひと月で60キロ代を下回る!だからこそ毎日野菜中心の食生活をを心がけてウォーキングを欠かさない。
71キロから減らしてきたんだ。とことんやってやるぞー!

【参加表明】
1日1300〜1600kcalの食事
一度に沢山食べ過ぎない
夜はお酒飲むので白米は食べない


引き続き参加します
よろしくお願いします！

【参加表明】
ダイエット方法：
週５以上でショコ一時間
ストレッチ
腹筋５０とか
食事は良く噛んで食べる
原則間食禁止

初参加です。よろしく。
最終的には42位まで落としたい

【参加表明】
夕食少な目３食(お腹空かないのなら無理に食べない)、間食絶ち。
ビリー再入隊。　
食事を毎日記録する。
　　
初参加です。リバウンド状態からの再ダイエットです。
よろしくお願いします。

【参加表明】
ダイエット方法：
１日３０分以上のウォーキング、基本的にバランス良い食事を心がけ、
夜は低炭水化物！

【参加表明】
ダイエット方法
ストレッチ　筋トレ（とくに腹筋を鍛えたい）　クロストレーナー・格闘技系・エアロなどの有酸素運動　
海草きのこ野菜、魚メインの食事にする
一日の体重体脂肪率の増減に一喜一憂しないようにする

>>1スレ立てお疲れ様です


　　　　　　　　　　

名前:もか@157*53.2*♀

11月1日までに52キロを切る

【参加表明】
ダイエット方法：一日一時間以上の有酸素運動（ウォーキングかエアロバイク）
朝夕、腕立て、背筋、腹筋、ストレッチをする
間食をしない
一日の総摂取カロリーは、最高1300キロカロリーで、普段は1200キロカロリー以下にする
避けられない給食で、高カロリーなメニューが出たら、夜ご飯で調節する

夜は基本、おからクッキー5枚とスープにし、他にカロリーの低い副菜を食べる

【参加表明】
166.7cm
53.1kg
24.1%

体重も減らしたいけど体脂肪はもっと減らしたいです
方法；
毎日30分筋トレ
週末1〜2時間ウォーキング
半身浴
夜だけ軽く食事制限
マルチビタミンとマルチミネラルを毎日飲み過食衝動を防ぐ
ダイエットに伴う貧血予防のため鉄サプリとたんぱく質は欠かさない

【参加表明】
引き続き参加します
今月の目標は61.0kg　最終目標は55〜56kg
週に５日は１０キロ、できれば１５キロ以上歩く
メシは好きなものを控えめに食べる　お肉メイン、野菜もなるべくとる
スナック菓子・ファーストフード禁止　ココイチ＆吉牛はたまにならおｋ
飲み物は水お茶カロリーオフ飲料、野菜ジュース
思うように体重が落ちなくても心が折れないように余裕を持ってダイエットと向き合う
無理をなるべくせず、だからといって甘えずがんばりたいと思います
よろしくお願いします

【参加表明】
ダイエット方法：
筋トレ
間食避ける

よろしくお願いします

【参加表明】

■現状
・爪が切りづらい
・服がキツイ、指輪も入らない。新しいロングブーツは靴箱の肥やし
・夫が「ダイエットするっていつも言ってるじゃん」と言う
・定着した食いしん坊キャラ
・階段で息が切れる
・じゃがりこは野菜

■ダイエット法
・買いだめしたダイエット食品を活用
・買いだめしたサプリメントの摂取
・節酒(最低でも週1回に減らす)
・ドカ食いしない
・続ける

■最終目標
・あいつに会う
・あいつにも会う
・あいつを見返す、絶対にだ


よろしくお願いします。

【参加表明】
今月からジムに入ったので、
王道ダイエットで頑張る

PMSが酷いので、ストレス溜めないようやってく

とりあえずこの月で2kg落とす。

【参加表明】
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

先月に続き、参加します
よろしくお願いします

>>25を訂正
×なるべく腹八分目
○目標体重に辿り着けるように意識して食事をする

【参加表明】
先月から参加させて頂きながら、体重68.8→69.8体脂肪36.9→35.6という結果。
反省点として、ウォーキングの距離や時間を目標とするのではなく、
毎日の消費カロリー−摂取カロリーを、14000kcal÷30日＝約470kcalとすることを目標にする。
運動量と食事内容を毎日スレに報告することで現実逃避を戒める。
付き合い以外では夜炭水化物を摂らない。
以上で頑張りたいと思います。
よろしくお願いします。

【参加表明】
トレーシーメソッドのDVDを借りてきたので
１ヶ月頑張ってみたいと思います！
チョコ以外のジャンクは厳禁にします！

初参加です。体重計に乗ったら見たことのない数値を見てしまったので…

【参加表明】
ダイエット方法：
・規則正しい生活(特に食生活)
・出来るだけ自炊をする
・軽いストレッチと筋トレ
・晩御飯の時間が遅くなりそうならその日は食べるのを控える

もともと太ってましたが、最近の体重増加は明らかに食生活の乱れ(間食とか食事→即睡眠とか)が原因でした。
とりあえずは生活から改善していきたいと思います。

【参加表明】
先月から引き続き参加

一日１３００カロリー
毎日サイクリングを９０分＋週４日か５日ウォーキングを６０分

続ける事が大切なのでマイペースで頑張ります(｀・ω・´)

【参加表明】
先月に引き続き参加します。

先月は２０日間で1.5kg減でした。
今月からは月1kgペースで減らしていきたいと思います。
最終目標は48kg。


一日1500kcalを目安に、バランスの良い食事を心がける。
毎日朝・晩、軽く筋トレをする。
週2回以上はジョギングをする。

あまりストイックにならずに続けていきたいと思います。

【参加表明】 今月もがんばりたいと思います。

ダイエット方法
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ。
おやつや高カロリーの食事を控えたいと思います。

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%

【参加表明】
今月も地道に頑張ります。

減量方法
夜の主食抜きは慣れたのでこのまま続ける。
野菜をたくさん食べる。

理想のプロポーションを出してくれるサイトで比較したら、
腹と尻以外は理想の数値だったので、そこを減らすためにスクワットと腹筋をします。

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率
72.0/15.1/

10月1日（金）

体重　　　 43.3kg
体脂肪率 18.2％
体水分率 56.2％


【参加表明】
このスレに参加して八か月目になりました。
偏食と暴食で、ある意味ではこのスレの名物となっていますが、
本人はいたってまじめに、人間の健全な食生活を目指してがんばりたいと思います。

最終目標は、41kg台です。
現在ちょうど痩せ期に突入しているので、
十月第一週目中に42.0kgまで減量したいという希望的目標を掲げてみます。


【ダイエット方法】
・一日1200kcal
・お菓子・デザート類はなるべく食べない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）

48キロから盛大なリバウンド。
最終目標は50キロ。
年末までがんばります。
運動
●ジョギング10キロ
or
●コアリズム上級編×２セット

これに
●レッグマジック15分


食事
●夜→明治プロテインダイエット豆乳割り

【参加表明】
ダイエット方法：食事1200-1300kcal
　　　　　　　　　　フィギュアロビクス
　　　　　　　　　　yahooダイエットダイアリー
　　　　　　　　　　白湯
2chは初参戦　8月からダイエットダイアリー初めて81→77
11月下旬誕生日なんとか少しでも70kgに近づきたい。

【参加表明】
方法
食事1500キロカロリー程度
間食控えめ
通勤はできるだけチャリ
気分次第でストレッチ、筋トレ、ウォーキング


まったり続けたいでふ

【参加表明】
4月から生活改善、5月からスレ参加で、
体重約9kg、体脂肪率約16%、ウエスト約11cm減らすことができました。
先月は食事の記録を中断してしまい、少々だらけてしまったので
今月はまたこつこつと記録〜フィードバックをしていき、10月末でスレ卒業したいと思います。
無事にこれが最後のスレ参加になりますように！

■ダイエット方法
３食バランスよく食べる。
毎食、たんぱく質や炭水化物を抜かない。
夜は極力早く、遅くとも20:00までに。

■今朝の計量
39.4kg 16.8%
※この時期、体脂肪率の変動が激しすぎてあまり参考にならない。

よろしくお願いいたします。

【参加表明】
・外食合わせて大人2人で1日1300円生活で、余計な食べ物を購入出来ないダイエット
・1日平均1400ｋｃａｌ（先月より−100ｋｃａｌ）
・食べ過ぎたら走る
・最終目標は4月までに41ｋｇキープ

［5/15　51.6ｋｇ，31％］→［7/31　46.0ｋｇ，25.8％］→［8/31　45.0ｋｇ，24.8％］→［9/30　44.2ｋｇ，23.5％］

今朝の体重44.2ｋｇ　体脂肪率23.2％　
目標の体重43.5ｋｇ　体脂肪率22.6％

年末の誕生日には42ｋｇキープできるように、3日に1度の筋トレを頑張る。

【参加表明】
面倒がらず自炊して-2�s目指す
ウォーキング、ジョギング、プール、筋トレ、ストレッチをする
間食は時間と量とかを考えて食べる

しっかりした食事をとって、定期的にくるドカ食いをなくしたいです

“間違ったダイエット”をやめただけで
モデルのようにキレイに痩せていく！

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

【参加表明】
ダイエット方法：野菜を意識してたくさん食べる。
体重を毎日記録する。
毎日腹筋をしっかり一分 。

【参加表明】
引き続き参加。よろしくお願いします。
ちょっとずつしか減ってないなと思ってたけど3ヶ月ちょいで5キロ減。順調です。
年内に40キロ台突入目指します。

6/20　57.5（計測開始）
7/1　56.0
8/1　54.6
9/1　53.0
10/1　52.2

・腹筋・背筋・ダンベル・ヒップレイズ・レッグレイズ
・できる時に30分〜1時間ウォーキング＋スロージョギング
・可能な限り自炊（玄米）と置き換え（豆乳＋プロテイン）
・テレビ見るときに腰回し運動
・きちんと寝てきちんと動いてきちんと働くこと（メリハリ生活）
・節煙

【参加表明】
51.7kg 22.7%
継続して参加させていただきます。
今月は51.0kg 21.0%目標、とくに体脂肪削減につとめる。

ダイエット方法
腹七〜八分目→肉を食べる機会を減らし、野菜・魚料理中心
運動週三日以上→練習場には歩いて通う
日々スロトレと柔軟体操

【参加表明】見た目を改善して転職活動頑張りたいです

ダイエット方法
レコーディングと置き換え（プロテイン）
なるべく毎日20分以上ショコる

年末年始
懐かしい友人と会うので、それまでに僅かでも痩せたい

*置き換えダイエット
*毎晩ヨガ

【参加表明】
間食とジュース、夜間の暴食をやめる。
週4で水泳、毎日30分のジョギング、筋トレとストレッチ。

【参加表明】
継続です

2/1　93.8kg　3/1　88.6kg
4/1　84.5kg　25.6％　
5/1　82.4kg　23.8％
6/1　79.9kg　23.1％　
7/1　78.1kg　22.0％
8/1 75.8kg　21.2％
9/1　74.7kg　19.6％
10/1　74.1kg　19.0％

ダイエット方法：王道

1日
89.0kg(-0.4)
朝　カレーライス（小型お椀）1杯、シーフードピザ1切れ
昼　無し
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ひじきと大豆の煮物
　 　ごぼうと人参の味噌炒め
運動　特に無し

参加表明>>20

10/1

食事
朝　雑炊（ご飯１００ｇ）
昼　ローストチキンのペペロンチーノ
夜　炒飯

日常　5.2km/8628歩/167kcal消費/23g脂肪燃焼
運動せず

体重 64.0kg

【参加表明】
燃焼スープダイエット、縄跳び、コアリズム

【参加表明】>>27
【計量（前日比）】
体重69.8kg（+1.4）
体脂肪35.6%（ｰ1.5）
BMI28.7（+0.6）
基礎代謝1397kcal（+31）
【摂取カロリー】1300kcal
朝：なまり節のお握り（118kcal）と豚汁（100kcal）
昼：お弁当（549kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）･大根の甘辛煮（18kcal）･赤貝の佃煮（18kcal）･茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･赤蕪漬（16kcal）
夜：おでん（448kcal）
ロールキャベツ2（100kcal）・ごぼ天2（114kcal）・玉子2（124kcal）・大根2（24kcal）・こんにゃく（6kcal）・白豆腐半丁（80kcal）
飲料：DAKARA85kcal
【運動消費カロリー】kcal
ジョグ&ウォーク52分5.68km326.9kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】ｰ463.6kcal
【お通じ】不良物件有

10/02 52.3
10/01の食事
9:00 オールブラン 低脂肪牛乳
13:00 ご飯（80g） レタス 卵焼き ごぼうサラダ
16:00 チーズケーキ
21:00 お酒 白滝とたらこの炒めもの ごぼうサラダ 鶏むね肉の蒸したもの 豆腐

53.2kg 25% 脂肪量13.3kg
朝：なし
昼：きな粉ヨーグルト、野菜ジュース、オールブラン
間：わらび餅、レモンティ、イチゴ牛乳
夕：麻婆豆腐、小松菜お浸し、ヤクルト
運動：トレーシーメソッド20分程。きつい〜。
途中で腕も足も上がらなくなってリタイア(>_<)
全然汗もでないし。。なにか間違ってる気も…。

参加表明>>39

■今朝の計量
39.2kg　17.4%

■昨日の食事
・朝
鍋野菜残り（白菜えのき小松菜）
胚芽ライ麦ロールサンド
（ボンレスハム2＋ザワークラウト＋マスタード）
無脂肪乳カフェオレ2杯　柿1/2個
・昼
カボチャサラダ＋キャベツ千切り＋クリームドレ
鍋野菜＋鰯つみれ2・エビ団子1・ベビーホタテ3
卯の花和え114kcal　胚芽米ご飯の梅おにぎり2
・間
韓国海苔　チョコ　それぞれ一口
・夜
鶏団子鍋＋ポン酢
（鶏ササミ胸挽肉・白菜・大根・蓮根・舞茸）
胚芽米ご飯＋生ウニ＋海苔

夏の規制やら人多杉でやっと帰って来られた。
【参加表明】
今月は旅行が三回入ってるのでorz　体重維持で行きたい。
でも、減らせるなら減らしたいみたいな。
今朝58.4だったので、57台目指したい。
7月から色々で停滞中です。

食事1200〜1400くらいで。
踏み台昇降。

2010/5/1　62Kg〜
2010/6/1　60Kg〜
2010/7/1　59Kg〜

【参加表明】
朝のみ置き換え、一日の総摂取カロリーは1300以下を目安に。
毎日エアロバイク。

先月からスタートして、79.5→74まで落ちました。
これから先も月に2〜3kgずつ減ってくれたらいいんだけどな。

【参加表明】

先月から引き続きがんばる。
間食控えて、偏りがちなんで、ご飯食べすぎないでオカズを摂る！

移動は自転車！徒歩！
足パカ30回と腹筋は30回！

早速今日は９時に起床して、16:30にバナナ１本と林檎１コとブラックコーヒー２杯。
10〜16時まで車学だったからお腹減らない。減ったら食べる(^_-)-☆

参加表明>>9

計量　100.5

食事　1756
朝　441kcal ご飯/納豆/生卵
昼　534kcal ごぼうと牛肉の煮物/ご飯
夜　781kcal ご飯/ししゃも（焼き）/回鍋肉

久しぶりに腹筋したら腹が攣りそう…

ストレスがすごすぎて挫折してしまった
おちついたら始めます

【参加表明】
ごはんは1日3回(朝は野菜ジュース)、おやつは控える。
食事の前に、食べる量をちゃんと決める。ダラダラ食べない。よく噛んでゆっくり食べる。
休みなどでお昼寝するときはお昼を食べないで寝て、起きてから軽食をとる。
どうしても間食したくなったら、このスレのがんばってる仲間を見て思いとどまるようにする！

理由は割愛。がんばるぞ！

トリップつけミス･･･パス変えて再送信orz

【参加表明】
ダイエット方法
・一日１４００Calあたりで生活
・レコーディング
・間食は仕事上やむを得ない時以外禁止
・ストレッチ
・早寝早起き

仕事ひまになったら太った…
ちょうど誕生日なので心機一転させてくれ

2日
98.4kg(+0.4)
朝　無し
昼　無し
夜　そばとキムチ汁（小型お椀）1杯、餃子5個、昆布巻き2つ、豆腐1切れ
　　 ひじきと大豆の煮物、納豆
間食　ぽたぽた焼6枚
運動　徒歩（適度に）

【参加表明】
先月に引き続き、参加します！

ダイエット方法
　・3食を1400kcal程度におさめる
　・週に4〜6日、運動を1回1時間以上行う
　（主に、プールでのウォーキングとエアロバイクを活用する）
　・甘い飲み物・間食は控える

10/03 51.9
10/02の食事
7:00 野菜ジュース
13:00 そうめん
17:00 焼き八ツ橋
19:00 お酒 カレー鍋（鶏肉、ソーセージ、たまご、ピーマン、ナス、いんげん）

53kg 25.5% 脂肪量13.52kg
参加表明>>28
朝：ブルーベリーヨーグルト、海草サラダ、卵焼き、ヤクルト
昼：納豆パスタ大盛、グレープフルーツ
間：カルピス、チョコ
夕：なし
運動：トレーシー40分程。きつい…。
腕って鍛える必要あるのかな…。
もう腕があがらん。

9月で55→52まで落とせたので
10月で52→49までがんばります！
【方法】１日１食　エアロバイク

【参加表明】
ダイエット3ヶ月目に入ります。げ154cm53キロ。
昨日子供の行事で撮ったビデオに映った自分のデブさに愕然。今日から食事制限に加え、できる日はウォーキングします。
今月中−2キロ目標です。最終的には、1番体調良い48キロ目標です！

参加表明>>10

10/1 54.6
10/2 53.8

おととい食べすぎたから昨日は控えめにしてみた
とりあえず5日までに52kg台になりたい

ダイエット方法
・朝バナナ
・１２００カロリー以内におさめる
・お菓子をひかえる

５２キロからダイエットを初め４７キロからなかなか落ちません!
リバウンド繰り返してきたので、停滞にも負けず３キロ落としたいです＞＜

【参加表明】
月末からの腰痛が随分収まってきたので、
今月も参加します。
67.5キロ→66キロを目指します。
春には60キロになりたいです。

ためしてガッテンのダイエットは
とても自分の体に合うし、無理もないので、
食事に関してはこれを継続していきます。
ただ、まだスロージョギングは復活できないので、
エアロバイクを代わりに用いたいと思います。
スローステップができるようならやってみます。
よろしくお願いします。

【参加表明】
今年中に57キロになる
ダイエット方法：できるかぎり食事間隔をあける
空腹でも全然平気だと思い込む

10/3　64.8キロ

参加表明>>39　前回報告>>56

■今日の計量（昼食4時間後に計量）
39.1kg　17.2%

■昨日の食事
・朝
昨日の鶏団子鍋 ザワークラウト 胚芽ライ麦ロール
無脂肪カフェオレ2杯
・昼
枝豆 ヒジキとほうれん草のひろうす 五目巾着（油揚の鶏挽肉と野菜詰め）
胚芽米ご飯の梅干おにぎり大1　りんご1/3　ゴマきなこクッキー小3
・夜
すき焼き（椎茸エリンギえのき・白菜ねぎ白滝・牛肉）卵は無し
白米ご飯　くるみと小女子の佃煮　かまぼこ一口

【参加表明】>>27
【前回】>>53
【計量（前日比）】
体重68.9kg（ｰ0.9）
体脂肪36.3%（+0.7）
BMI28.3（ｰ0.4）
基礎代謝kcal1378（ｰ19）
【摂取カロリー】1473kcal
【運動消費カロリー】590.4cal
ジョグ&ウォーク118分8.49km507.6kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】ｰ495.4kcal（累計ｰ959.0kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：喫茶店モーニング（369kcal）
昼：お弁当（549kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）･赤貝の佃煮（18kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･赤蕪漬（16kcal）
夜：おでん（470kcal）
ロールキャベツ3（150kcal）・玉子2（124kcal）・大根（36kcal）・白豆腐一丁（160kcal）
飲料：DAKARA85kcal

3日
89.0kg(-0.4)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、キノコと豆腐のプチハンバーグ2個、ハム入り目玉焼き1枚
　　 厚焼きバームクーヘン（プレーン）1個、1日分の野菜（ジュース）190g
夜　ご飯（小型お椀）1杯、キノコと豆腐のプチハンバーグ1個、キムチ
　　 えだまめ3つ、ひじきと大豆の煮物
間食　ぽたぽた焼6枚
運動　徒歩（約2869歩）

>>65の間違いを訂正
×98.4kg　○89.4kg

参加表明>>20
前回>>51
10/2

食事
朝　雑炊（ご飯１００ｇ）
昼　カレーライス
夜　牛モモ肉１５０ｇ　キャベツ　クノールスープパスタ

日常+運動　16.6km/21891歩/857kcal消費/122g脂肪燃焼

体重 64.6kg

参加表明>>20
前回>>51>>78
10/3

食事
朝　炒飯２２５ｇ＋ちりめんじゃこ
昼　炒飯２２５ｇ＋ちりめんじゃこ
夜　牛モモ肉１８０ｇ　サラダ　クノールスープパスタ

日常3.3km/4918歩/156kcal消費/22g脂肪燃焼
運動せず

体重 65.2kg

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76
【10月3日計量（前日比）】
体重68.8kg（ｰ0.1）
体脂肪36.8%（+0.5）
BMI28.3（±0）
基礎代謝kcal1378（ｰ19）
【摂取カロリー】1445kcal
【運動消費カロリー】83.4kcal
腕立て伏せ30×3・腹筋50×3
【消費カロリー−摂取カロリー】+150.4kcal（累計ｰ808.6cal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：なまり節のお握り（118kcal）･潮汁（53cal）
昼：ミートスパ（509kcal）
夜：ヒレカツ弁当（765kcal）
飲料：DAKARA85kcal
雨天で運動できなかったことと、昼外食、夜残業差し入れがあったために
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった。無念。
上回った分と目標消費カロリーを合わせた620kcalを今週中に補填する。
10月10日の累計消費カロリーを-4700kcalにする。

参加表明>>73

昨日
朝:67.5→夜:67.3

朝食:明太子おにぎり、野菜スティック、
カフェオレ、ダノンビオ
昼食:野菜かさ増し焼きそば
夕食:野菜かさ増し焼きそば、
オールフリー
間食:カロリーコントロールアイス
運動:ゆっくりエアロバイク55分、
スローステップ10分

ベッドから起きるだけで体が軽くなりました。
久しぶりにアイスを食べて幸せでした。

今朝も終えたのですが、
今までジョギングしていた時間帯に
30分間エアロバイクをすることにしました。
朝４時台のテレビを見ていても、正直つまらないです。
景色が変わらないのは苦手です。

10/04 52.1
10/05の食事
7:00 サンドイッチ半分
9:00 コーヒー飲料
14:00 おにぎり ロールキャベツ1/2 ウインナー2本 唐揚げ1個
19:00 お酒 鳥むね肉のトマト煮（ピーマン、ナス） もやしと卵の炒めもの（ノンオイル） アボカドとマグロのサラダ

71.4/18.5/

参加表明>>39　前回報告>>75

■今朝の計量
38.8kg　17.8%

■昨日の食事
・朝
バターレタス・トマト　ピクルス山盛り（キャベツきゅうり大根ピーマン）
ウィンナ1　イングリッシュマフィン1＋マスタード
ヨーグルト＋ベリージャム
・昼
大葉天ぷら かき揚げ1/2　芋がらと蒟蒻・野菜の煮物
揚げかま1切れ かぼちゃ煮1切れ　ざるそば＋海苔
・夜
ブロッコリー＋ノンオイルごまドレ
タコライス（鶏胸ささみ挽肉・キャベツ・茄子・赤ピーマン・低脂チーズ・胚芽米ご飯）
柿1/2

【参加表明】
まさかの急激リバウンド
56kgになってしまった
48kgに戻してみせる


【ダイエット法】
毎日の食事管理と有酸素運動
今月は-4kgを目指してみる

+8kgリバとか、なんでもっと早く気付かなかったんだろ？
ばかだ〜
でも頑張るぞ！

【参加表明】
ダイエット方法：通勤にエレベーターエスカレーター使わない
揚げ物食べない
飲み物は常温水かノンカロお茶
米を炊くときにはビタバァレを入れる
なるべく弁当

12月まで夏用スーツ

【参加表明】
１ヶ月の海外旅行で７キロ増
５８キロから５１キロに戻す！（´；ω；｀）

ダイエット方法：スロトレ、モムチャン、６時以降食べない
休日はウォーク&ラン

【参加表明】
久しぶりの参加です。腰痛がひどく、体重を減らしてみます。

【ダイエット方法】
1日1500kcal以内に
ランニングorウォーキングを10km程度
あとは適当に

参加表明>>9

計量　100

食事　1877
朝　441kcal ご飯/納豆/生卵
昼　373kcal ケロッグ　オールブラン　ブランフレーク　プレーン　箱２５０ｇ/プレーンヨーグルト
夜　908kcal 肉野菜炒め定食＠やよい軒/ご飯
間　155kcal プレーンヨーグルト

運動
エアロバイク30mｉｎ

ブランフレークは腹持ちいいね　職場でポリポリやるのは難しいけど…

参加表明>>10
前回>>71

10/4 52.5kg

明日には51kg台になりたいなー
たくさん運動してカロリー消費するぞ！

4日
89.4kg(+0.4)
朝　納豆2パック、キムチ、牛肉コロッケ1個
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、麻婆豆腐、キムチ、昆布巻き1つ、卵焼き1切れ
　 　ウインナー1切れ、豆腐とネギの味噌汁、きのこと豆腐のプチハンバーグ1つ
　 　ナスの味噌炒め
間食　ぽたぽた焼4枚、アクエリアスコップ1杯
運動　特に無し

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80
【10月4日分計量（前日比）】
体重68.5kg（ｰ0.3）
体脂肪36.7%（ｰ0.1）
BMI28.1（ｰ0.2）
基礎代謝kcal1369（ｰ4）
【摂取カロリー】1364kcal
【運動消費カロリー】676.9kcal
ジョグ＆ウォーク156分10.99km634.5kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】ｰ681.9kcal（累計ｰ1490.5kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：なまり節お握り（118cal）・だし巻き（130kcal）
昼：お弁当（661kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）・だし巻き（130kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･たくあん（16kcal）
夜：鯛のあらと豆腐・白菜の水炊き（370kcal）
飲料：DAKARA85kcal

10/05 51.4
10/04の食事
15:30 トムヤムクンフォー1/2 ガパオ丼1/2 生春巻1本 杏仁豆腐
19:00 ブロッコリーのオーブン焼き（＋パプリカ、チーズ、ウインナー） 大豆とひじきのサラダ（塩コショウ） 卵の油揚げ煮1/2

参加表明>>73

昨日
朝:67.1→夜:66.8→今朝65.9

朝食:ハムチーズトマトトースト、
　　冷蔵庫整理スープ
　　カフェオレ、ダノンビオ
　　プロテイン、マルチビタミンミネラル
昼食:パン、煮物、サラダ、唐揚げ、牛乳
夕食:チーズハムトマトトースト、
　　冷蔵庫整理スープ
間食:シュー皮ラスク
運動:エアロバイク３０分
　　スローステップ１０分

参加表明>>39　前回報告>>84

■今朝の計量
39.3kg　17.2%

■昨日の食事（特に記載のないご飯は胚芽米）
・朝
ブロッコリー＋タコスミート＋低脂チーズ
胚芽ライ麦ロール1
無脂肪乳カフェオレ1.5杯　りんご1/2
・昼
ごぼうキノコにんじんの炒り煮　黒豆ひろうす2
もずくスープ　梅干おにぎり大1
・夜
ブロッコリー＋ノンオイル胡麻ドレ
島豆腐の野菜カニカマあん（レタスとニラ）
ツボ鯛干物1/2尾　ご飯　柿1/2

ツボ鯛おいしいけど脂が結構すごいorz

>>7参加表明

1日57.1kg
2日56.1kg
3日54.8kg
4日55.1kg
5日54.8kg

１日目にいきなり増えたので焦った…。
とりあえず今、何年ぶりかに見る数字。とりあえずこのまま続けたい。

5日
89.3kg(-0.1)
朝　納豆2パック、キムチ、牛肉コロッケ1個、麻婆豆腐
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、キムチ、豚肉野菜炒め、色々な煮物、卵焼き1切れ
間食　ぽたぽた焼4枚
運動　特に無し

>>97
5日の夜に豆腐と葱の味噌汁を追加

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92
【10月5日分計量（前日比）】
体重68.0kg（ｰ0.5）
体脂肪36.3%（ｰ0.4）
BMI27.9（ｰ0.2）
基礎代謝1364kcal（ｰ5）
【摂取カロリー】1494kcal
【運動消費カロリー】694.0kcal
ジョグ＆ウォーク156分11.14km660.4kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】ｰ564.0kcal（累計ｰ2054.5kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：なまり節お握り（118cal）・つみれと豆腐の味噌汁（207kcal）
昼：お弁当（584kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）・赤貝の佃煮（30kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（55kcal）･たくあん（16kcal）
夜：つみれ入り湯豆腐（500kcal）
飲料：DAKARA85kcal

参加表明>>73

昨日
朝:65.9→夜:66.3→今朝65.8

朝食:チーズハム納豆トースト
　　冷蔵庫整理スープ(最終回)
　　ダノンビオ、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、
　　カフェオレ
昼食:ご飯80グラム、ぎょうざ、
　　牛乳、サラダ、スープ
夕食:サイゼリヤで
　　ベーコンがのったピザ半分、
　　セットのサラダ、
　　温玉がのった温かい青豆７割、
　　キリンフリー
　　カルシウム、ヘム鉄
間食:なし
運動:なし
生理前の独特の眠さ到来。

【参加表明】
164cm 48.2kg 体脂肪15.4% 骨格筋32.4%

先月から続いてお世話になります。
体重よりも足のサイズダウンを中心にがんばりたいです。

【方法】
マッサージとストレッチの知識を仕入れて、まめに行うこと。
サイズをメジャーで計測すること。
食べたあと後悔するような食べ物はとらないこと。
１人で買い食いしないこと。
カロリー計算をざっくり行うこと。
なるべく動くこと。

10/6 51.0
10/5の食事
5:30 オールブラン＋ヨーグルト
9:00 ヨーグルト飲料 クッキー1枚
14:00 ぶどうデニッシュ れんこんとほうれん草のごま和え
18:00 かっぱえびせん1/4くらい
22:00 お酒 れんこんの挟み蒸し（えびつくね） ひじきと大豆のサラダ 鳥むね肉の蒸したもの

参加表明>>39　前回報告>>95

■今朝の計量
39.0kg　17.4% ウエスト58cm　ウエスト増えてるorz

■昨日の食事（特に記載のないご飯は胚芽米）
・朝
ザワークラウト　野菜入りタコスミート＋低脂肪チーズ
胚芽ライ麦ロール1　無脂肪乳カフェオレ2杯
・昼
島豆腐の野菜カニカマあん　コンニャクと野菜の白和え
しらしおろし　牛そぼろふりかけおにぎり1＋小1
飴1
・夜
もずく酢　ザワークラウト＋マスタード＋ボンレスハム2
納豆豆腐丼＋海苔　柿1/2

こんなスレがあるのか
久々に体重は買ったら70kgになっててﾜﾗﾀ
10kｇは痩せたいな

6日
88.2kg(-1.1)
朝　無し
昼　卵焼き3切れ、ソーセージ3切れ、えだまめ2つ
夜　ビーフシチュー（小型お椀）2杯、えだまめ5つ、納豆、豚肉野菜炒め
間食　ぽたぽた焼6枚、チョコバナナクッキー1箱(12枚）、アクエリアスコップ1杯
運動　特に無し

参加表明 >>32

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg (+0.1Kg) 体脂肪　22.5% (-0.8%)

職場の健診で前回　高かったLDLコレステロールと中性脂肪が下がってました。
やはり10Kg体重が減ると違いますね。　ウエストも8cm減ってました。
この調子でがんばろう。　体重が減りにくくなってきたので　体重よりも体脂肪を減らす方向で
がんばりたい。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99
【10月6日分計量（前日比）】
体重68.0kg（±0）
体脂肪35.9%（−0.4）
BMI27.9（±0）
基礎代謝1366kcal（＋2）
【摂取カロリー】1545kcal
【運動消費カロリー】652.3kcal
ジョグ＆ウォーク164分11.23km602.9kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−473.3kcal（累計−2527.8kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：喫茶店モーニング（429kcal）
昼：お弁当（581kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）・南瓜煮（50kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･たくあん（16kcal）
夜：海鮮鍋（450kcal）
飲料：DAKARA85kcal

10/7 51.0
10/6の食事
7:00 クロックムッシュ アイスコーヒー
14:30 フランスパン チキンカツ ひじきと大豆のサラダ
19:00 お酒 おでん（ちくわ、さつま揚げ、大根） かぼちゃの煮物 きのこサラダ えび団子

参加表明>>39　前回報告>>103

■今朝の計量
39.4kg　19.1%　19･･････orz

■昨日の食事（特に記載のないご飯は胚芽米）
・朝
ザワークラウト　マトンカレー1/2人分＋ご飯
梨3切れ　無脂肪乳カフェオレ1杯
・昼
もずくスープ　ポテサラ＋トマト＋キャベツ千切り和風ドレ
野菜がんも揚げ　ビビンバご飯　缶コーヒー21kcal
・夜
もずく酢　ドライいちじく＋無脂肪ヨーグルト
チヂミ（キャベツにらボンレスハム・シーフードミックス）大1/2枚
キャベツの塩昆布浅漬け梅和え

53.4kg 24.5% 脂肪量13.08kg
参加表明>>28
朝：はちみつヨーグルト、野菜ジュース
昼：水炊き鍋
間：チョコ、リプトン紅茶、イチゴミルキー
夕：オールブラン、サラダ、チーズ、コーヒーゼリー
運動：トレーシー40分、ウォーキング40分
いかん…おやつが増え続けてる(*_*)

参加表明>>73

昨日（10月6日）
朝:65.8→夜:66.3→今朝65.6

昨日の食事
朝食:チーズハムトマトトースト
　　きゅうり、サークルＫのスープ
　　ダノンビオ、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、
　　カフェオレ
昼食:ご飯80グラム、焼き魚、
　　牛乳、煮物、スープ
夕食:浜松餃子15〜20個？満足するまで食す、
　　　モヤシ、マンナンヒカリご飯40グラム
　　　オールフリー
間食:なし
運動:エアロバイク30分

1週間に1度は浜松餃子をホットプレートで
蒸し焼きにしながら食べます。
黄緑色が透けてくると、はふはふ食べ、
水分が飛んでカリカリになったら、
熱いのを我慢しながら食べ・・・・
これだけはお腹いっぱい食べてしまいます。

7日
89.2kg(+1.0)
朝　納豆ご飯とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ、食パン2枚（スライスチーズ）
昼　無し
夜　納豆ご飯とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ、長め春巻き1本、かに風味サラダ
　 　肉餃子2個
間食　ぽたぽた焼6枚、アクエリアスコップ1杯
運動　特に無し

前回>>21
65.6kg(±0.0)

参加表明>>10
前回>>90

10/7 50.8

もうちょっとで40kg台！
頑張る！

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107
【10月7日分計量（前日比）】
体重67.4kg（−0.6）
体脂肪37.0%（＋1.1）
BMI27.7（−0.2）
基礎代謝1351kcal（−15）
【摂取カロリー】1296kcal
【運動消費カロリー】881.9kcal
ジョグ＆ウォーク227分15.43km834.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−936.9kcal（累計−3464.7kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：喫茶店モーニング（429kcal）
昼：オムライス（697kcal）
夜：無し
飲料：DAKARA×2（170kcal）
体重が今月の目標値になりました。
先月も最初の一週間でクリアできた数字ですが、「週2kgなら月8kg落とせるかも？！と欲張って
結果抑制に耐えられず減量できなかったので、今月は抑制を緩和して、維持に努めたいと思います。
頑張ります。

10月1日>>36
10月7日→55.3キロ

運動
コアリズム20分
レッグマジック15分
ジョギング60分
を週５日、忙しい日はコアのみ。

食事
夜だけダイエットシェイク


まったく変動なくて凹んだけど、諦めずに頑張る。
月末には53キロになる！

10/8 50.7
10/7の食事
7:30 モスバーガー半分 コーヒー
13:30 モスバーガー半分 コーヒー
17:00 オールブラン ヨーグルト
20:00 どらやき1/3
22:00 お酒 餃子5個 きのこサラダ 大豆とひじきのサラダ レタスとパプリカ（青じそドレッシング）

参加表明>>73

昨日（10月7日）
朝:65.6→夜:66.4→今朝65.8

昨日の食事
朝食:ローソンのレタスサンドイッチ、
　　野菜ジュース、飲むヨーグルト、
　　プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、
昼食:ご飯80グラム、納豆、
　　牛乳、煮物、サラダ、のり
夕食:チーズハムトマトトースト、
　　サラダ、カフェオレ
間食:なし
運動:なし

参加表明>>39　前回報告>>109

■今朝の計量
39.4kg　18.0%　

■昨日の食事
・朝
キャベツの塩昆布と梅干し浅漬け＋海苔
（ザワークラウト＋ボンレスハム＋クレープ51kcal）×2
無脂ヨーグルト＋ドライいちじく
・間
飴
・昼
枝豆　五目いなり1　ひじきほうれんそうひろうす1
キャベツの塩昆布と梅干し浅漬け　ワカメご飯おにぎり2
・夜
ワカメえのきなめこ・肉詰め高野豆腐のさっと煮
豆腐の燻製　ご飯　柿1/2
・就寝前
生姜シロップ入り無脂肪乳

参加表明>>14

45.5kg
体脂肪20.4％（タニタのインナースキャンというやつ）


身体的サイクルっぽいもので一週間でカクンと減った印象
ただ明日から旅行で美味しい物をけっこう食べるらしいので
週明けにまた増えそうな気がする

ウエスト61をもう少し絞りたいなあ

52.8kg 24.5% 脂肪量12.94kg
参加表明>>28
朝：フルーツヨーグルト、野菜ジュース
昼：野菜あんかけ豆腐、グレープフルーツ
間：リプトン紅茶、麦チョコ、ハッピーターン
夕：オールブラン、サラダ
運動：トレーシー40分
ダンベル1.5kg買ってみました。腕が上がらん…。

8日
88.8kg(-0.4)
朝　無し
昼　無し
夜　肉多め焼きそばと豆腐の味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、野菜の肉ロール2切れ
　　 肉餃子2個、春巻き3切れ、肉団子2個、納豆
間食　ぽたぽた焼き4枚、長め春巻き1本、かに風味サラダ、肉餃子2個
運動　特に無し

10/9 50.7
10/8の食事
8:00 白米 きのこサラダ 卵焼き
11:30 どらやき1/3
14:00 食パン（6枚切り） ハム スライスチーズ 豆乳スープ（キャベツ）
19:00 お酒 かつお刺身 豆サラダ（塩コショウ） さつまいものマスタード合え（＋マヨネーズ） いんげん 豆乳スープ（キャベツ、鶏だんご、豆腐）

参加>>33
53.1

朝：ネギ入り納豆ご飯
昼：ハムキャベツ人参スープ　ごはん　鳥の唐揚　ちくわ磯辺揚げ
夜：ニラもやし炒め　切り昆布人参ちくわ煮　はまち刺身　第三酒350ml

おとといはジム、昨日はプールに行きました。
やはり体が軽くなってから運動したほうが快適ですね。

参加表明>>39　前回報告>>119

■今朝の計量
39.4kg　17.5%　

■昨日の食事
・朝
生姜湯　わかめエノキなめこの煮麺（1束50g）＋野菜がんも2
胡麻豆腐　生姜砂糖煮のホットミルク（無脂肪乳）
・昼
ミラノサンドとりたまご　535kcal!
・夜
大根と干椎茸とこんにゃく、肉詰め高野豆腐の含め煮
切り干し大根・キャベツ・ミニトマト・ボンレスハムのコンソメ煮
ご飯＋青唐辛子味噌漬

ミラノサンドおそるべし。もう食べないorz

【参加表明】
遅ればせながら参加表明です。５２キロ台から全然抜け出せない(T_T)
もう一ヶ月以上です。くじけそう。

今朝
52.8kg　　お通じあり　(寝る前は52.4くらいだったのになぜ増えてる？)

朝　バナナ２本(160)　三ツ矢サイダーゼロ(0)　おから(120)
　　マーマレードジャムに小さいパン(200)　栗ご飯(180)

今日はもう食べない。

ちなみにトリップは目標体重にしています

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115
【10月8日分計量（前日比）】
体重67.4kg（±0）
体脂肪36.2%（−0.8）
BMI27.1（−0.6）
基礎代謝1355kcal（＋4）
【摂取カロリー】1715kcal
【運動消費カロリー】324.0kcal
ジョグ＆ウォーク75分5.32km300.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】＋36.0kcal（累計−3428.7kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：430kcal
バタートースト・サラダ・茹で卵・コーヒー
昼：560kcal
鮭の松前蒸し・ささみの卵とじ・小松菜のなめたけ和え・野沢菜・ご飯
夜：640kcal
ミンチカツ・ボイルキャベツ・スパゲティサラダ・白菜とむきえびのスープ
飲料：DAKARA×1（85kcal）

52.6kg 24.0% 脂肪量12.64kg
参加表明>>28
朝：納豆、チャンプル、野菜ジュース
昼：ヨーグルト、広島焼き、オールブラン
間：リプトン紅茶、ガーナチョコ、コーヒー牛乳
夕：バナナ、チーズ、グレープフルーツ
運動：トレーシー40分
連日の運動に慣れていないのか、
ダメージが蓄積するばかりＴＴ

参加表明
>>31

体重
51.5→52.6

生理前＆風邪をひき昨日一日食っちゃ寝していたらこんなことに・・・。。

もう一度気を引きしめていきたいと思います！

参加表明>>73

昨日（10月8日）
朝:65.8→夜:66.4→今朝（9日）65.8

昨日の食事
朝食:セブンイレブンのミックスサンドイッチ、
　　野菜ジュース、甘〜いカフェオレ、
　　プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、
昼食:ご飯80グラム、八宝菜、
　　牛乳、サラダ
夕食:トマトすきやきモリモリ食す。
　　勿論、おぞうすいもモリモリ。
　　オールフリー
間食:なし
運動:なし

今年はトマト鍋やら、ラーメンやら、
トマト何チャラが美味しいです。

今日頑張って51.8kgまで落としたのに夕飯にノンフライ豚カツを四枚食べたら
0.8kgも増えて52.6kgになっちゃった(T_T)　お風呂も面倒くさいし何度も死にたいと思った･･
それでも頑張って、ルームランナー500ｋcal分やって52.4kgになったけど
果汁グミふたつとカール一個つまんでしまった。。
チラシの裏的なことでごめんなさい。明日も少なめに食べようと思います･･

あ、目標体重は４７kgです。。はぁ。。

ちなみに10月に入ってからフィギアロビクスも始めました。15分のやつだけど○|￣|_

9日
98.0kg(+0.2)
朝　無し
昼　春巻き1切れ、肉団子1個、肉餃子1個、納豆
夜　食パン2枚（スライスチーズ）、卵チャーハン（小型お椀）1杯
　　野菜の肉ロール、春巻き1切れ、納豆
間食　ぽたぽた焼き6枚
運動　特に無し

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127
【10月9日分計量（前日比）】
体重68.5kg（＋1.1）
体脂肪35.3%（−0.9）
BMI28.1（＋1.0）
基礎代謝1379kcal（＋24）
【摂取カロリー】1003kcal
【運動消費カロリー】324.0kcal
腹筋50×3・背筋50×3・腕立て30×3
【消費カロリー−摂取カロリー】−700.0kcal（累計−4128.7kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：230kcal
ご飯・牛挽肉と玉葱の卵とじ・なまりぶし
昼：688kcal
ミートスパ
夜：無し
飲料：DAKARA×1（85kcal）

10/10 51.2
10/9 の食事
7:00 野菜ジュース
9:00 チーズパン1/4
14:00 そば さつまいもサラダ
19:00 とりつくね鍋 豆のサラダ お酒

>>133
いつも思うけど普通の家庭の食卓とは思えないな
買ってきたお惣菜を並べてるんだろうか

参加表明>>10
前回>>114

10/10 50.8

停滞中(´・ω・`)

参加表明>>73

昨日（10月9日）
朝:65.8→夜:66.4→今朝(10日)65.6

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト
　　つぶコーンスープ
　　カフェオレ、ダノンビオ
　　マルチビタミンミネラル
　　プロテイン、カルシウム、ヘム鉄
昼食:麦トロ、焼き塩サバ、
　　味噌汁
間食:ミスタードーナツのカフェオレ１杯、
　　ビターチョコ１つ
夕食:トマト鍋たらふく
　　オールフリー
運動:なし

ドーナツは美味しい。
感動した。

参加表明>>39　前回報告>>125

■今日の計量(昼食5時間後、夕食前に計量）
38.7kg　18.1%　

■昨日の食事
・朝
切り干し大根とハムトマトキャベツのコンソメ煮
大根・干し椎茸・こんにゃくの煮麺（素麺50g）
紅玉のジンジャーシロップがけ蒸し焼き
生姜の砂糖煮入り無脂肪乳2杯
・昼
オレンジ生チョコ（ホワイト）キャラメル大4粒
ジンジャーシロップの生姜紅茶
・夜
小松菜胡麻和え　もずく酢　切り干し大根　なすの煮びたし
レンコン・にんじんのきんぴら　ブリあら出汁の味噌汁(大根玉ねぎニンジンじゃがいも）
ブリ塩焼き　栗ご飯　極早生みかん1

>>139に補足。昨日の晩ご飯は白米ご飯です。
スレ汚しすみませんorz

52.2kg(-0.6kg)

朝　バナナ２本(160)　水コップ１杯

昼　ｾﾌﾞﾝの焼きたらこおにぎり(140)
　　ﾁｰｽﾞ＆ﾊﾑブリトー(340)　竜田揚げ２個(160)
　　野菜ジュース少し(60)　　つけめん少し食べさせてもらった(100)

夜　とうふ一口(10)　エスカップ(70)←なんだかすごい疲れた

計1040kcal

運動：ウォーキング一時間半　ﾓﾑﾁｬﾝﾀﾞｲｴｯﾄ15分　これからルームランナー一時間くらいやる予定。

>>136
よくわかりましたねー
9日の春巻き、肉団子、肉餃子、野菜の肉ロール（ついでに食パン、納豆、ぽたぽた焼き）は
出来上がってるのを買ってきたやつです
最近は店で買ったやつが余ってたため、それ中心に食事してました
でも普段は店で売ってる品だけじゃなくて、手作りの品も色々と食べてますよー

>>142
君いっつもぽたぽた焼き食ってるなｗ

>>143
いやー父親が2袋も買ってきたから、毎日モグモグ食べてたんですよ(´・ω・)ゝ”ﾏｲｯﾀﾏｲｯﾀ
もう食べきっちゃったけどね(`・ω・´)

後>>133のミスを訂正
×98.0kg　○89.0kg

>>142
そういうことじゃなくてだな…
一汁二菜なんて言葉知らないんだろうな

>>144
だめだこりゃｗ

>>145
検索するまで意味知りませんでした(´・ω・)ゝ”
まあ駄目人間の観察だと思って、温かい目で見守ってください

10日
89.8kg(+0.8)
朝　無し
昼　大きめ弁当、小菓子色々、みかん1個、CCレモン250ml
夜　大きめ弁当、寿司6~7個ぐらい、小菓子色々、大きめ黒糖まんじゅう
　　 バヤリースオレンジ250ml、コカコーラゼロコップ1杯
運動　徒歩（約7830歩）

10日は特別な日だったので、普通にお腹いっぱいまで食事をとりました
11日も特別な日なので、同じ風な感じになると思います
しかし月末までには目標体重に到達してみせます

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134
【10月10日分計量（前日比）】
体重68.2kg（−0.3）
体脂肪35.2%（−0.1）
BMI28.0（−0.1）
基礎代謝1374kcal（−5）
【摂取カロリー】1003kcal
【運動消費カロリー】249.0kcal
ジョグ＆ウォーク62分4.42km249.0kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−620.0kcal（累計−4748.7kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：159kcal
梅粥（93kcal）・牛乳（66kcal）
昼：525kcal
十六穀ご飯（295kcal）・キャベツと玉葱の卵とじ（220kcal）・きゅうりのきゅーちゃん（10kcal）
夜：無し
飲料：DAKARA×1（85kcal）
お通じのことを考えて、今日から十六穀ごはんにして様子見。

>>148訂正です。
【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134
【10月10日分計量（前日比）】
体重68.2kg（−0.3）
体脂肪35.2%（−0.1）
BMI28.0（−0.1）
基礎代謝1374kcal（−5）
【摂取カロリー】769kcal
【運動消費カロリー】249.0kcal
ジョグ＆ウォーク62分4.42km249.0kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−854.0kcal（累計−4982.7kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：159kcal
梅粥（93kcal）・牛乳（66kcal）
昼：525kcal
十六穀ご飯（295kcal）・キャベツと玉葱の卵とじ（220kcal）・きゅうりのきゅーちゃん（10kcal）
夜：無し
飲料：DAKARA×1（85kcal）

参加>>33　前回>>124
52.5

朝：シチューかけごはん　キャベツ　チーズ
昼：シチューかけごはん
間：飴1個　せんべい1枚
夜：ちくわ磯辺揚　なすの天ぷら　キャベツとニラの味噌汁　シチュー少々　第三酒350ml

献血で400ml抜いたら、翌朝きっちり400g体重が減っててﾜﾗﾀｗｗ

10/11 51.4
10/10の食事
7:00 おにぎり 野菜ジュース
15:00 バナナ生クレープ
16:00 アイス
18:00 肉まん 生ビール×２

出かけたためカロリー＆バランスが物凄い事に…

参加表明>>39　前回報告>>139

■今日の計量(昼食5時間後、夕食前に計量）
38.7kg　17.2%　
順調だ！と思ったけど、単に土曜のお昼を食べてないせいだなきっと･･･

■昨日の食事
・朝
ピクルス（キャベツきゅうりピーマン）トマト
ロールパンサンド（超熟ロール1・ピクルス・ウィンナ1.5本・自家製タルタルソース）
カフェオレ1杯　リンゴの蒸し焼き2切
・昼
ピクルス　チキンカレーライス1/2人前強(白米ご飯）
オレンジ生チョコ（ホワイト）2粒
・夜
切干大根・キャベツ・ミニトマトのコンソメ煮＋ゆで小松菜　焼き芋小1/2本
治部煮風（10/8の大根干し椎茸などの煮物＋ささみ・レンコン）
プレーンベーグル1/4＋オリーブオイル・レモンピール紅茶ベーグル1/4（計160kcalくらい）

■
ベーグルがおいしすぎて危険。
ジュノエスクのはなんちゃってベーグルと違って油脂不使用だが、それでも
1個300kal前後もするorz　一度に1/2個までにしておこう。

>>152訂正
×　■今日の計量（昼食5時間後
○　■今朝の計量
すみません

参加表明>>73

昨日（10月10日）
朝:65.6→夜:65.8→今朝(11日)65.3

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト、つぶコーンスープ
　　カフェオレ、 プロテイン、カルシウム、ヘム鉄
昼食:ケンタッキーフライドチキンにて。
　　ゆず辛チキン１こ：２７５キロカロリー
　　ポテトＳ：１８６キロカロリー、
　　ビスケット１つ：１９４キロカロリーに
　　ハニーメープル：３０キロカロリーをつけて
　　キリンフリー
間食:カロリーコントロールアイス
夕食:玉ねぎ丸っと1個とショウガ、
　　ウィンナーとチーズをコンソメで煮込んだ
　　やる気のないスープ
　　チーズハムトースト
運動:スローステップ30分

娘が運動会で頑張ったので、
家族でケンタッキーへ食べに行きました。
熱々チキンが一番美味しい。

参加表明 >>32
前回　>>106

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg 体脂肪　22.5%
10月11日　体重 70.4Kg (-0.8Kg) 体脂肪　21.1% (-2.2%)

前回、職場の健診でコレステロールが下がったって書いたけど
半年で　体重が１０Kg以上も減っていたので、産業医に精密検査受けろといわれた。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149
【10月11日分計量（前日比）】
体重68.0kg（−0.2）
体脂肪36.4%（＋1.2）
BMI27.9（−0.1）
基礎代謝1364kcal（−10）
【摂取カロリー】1688kcal
【運動消費カロリー】595.2kcal
ジョグ＆ウォーク143分10.21km595.2kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−271.2kcal（累計−5253.9kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：651kcal
なまりぶし十六穀お握り（381kcal）・鰺の南蛮漬け（140kcal）・きゅうりのきゅーちゃん（10kcal）・大根と油揚げのお味噌汁（120kcal）
昼：572kcal
十六穀ご飯（422kcal）・鰺の南蛮漬け（140kcal）・きゅうりのきゅーちゃん（10kcal）
夜：鶏の水炊き（380kcal）
飲料：DAKARA×1（85kcal）

……【中間発表】……

前回>>59
☆163�p 18歳･女子

生理前で55キロまで爆発！
てかあたし有酸素運動ねーじゃん！ってことで今日から縄跳び始めた(^O^)

さっき30分飛んで汗の分だけど2キロ減って体重見てモチアップしたのだぁぁあ

とりあえず毎日2〜30分飛びます〜おやすみなさい。

参加表明>>73

昨日（10月11日）
朝:65.3→夜:66.2→今朝(12日)65.9

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト、プロテイン、
　　玉ねぎスープ、マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、カフェオレ
昼食:トーストに目玉焼きを載せて、
　　サラダ、甘いカフェオレ、
夕食:浜松餃子ともやし山盛り、
　　オールフリー、ダノンビオ
間食:お土産の柿の種、頂物の焼き菓子３口
運動:娘と一緒に散歩50分
　　ストレッチ

体が固すぎて驚いた。

参加表明>>39　前回報告>>152

■今朝の計量
38.8kg　17.3%　
先月より平均値が少し下回ってる気がする！
またグラフつけてみようかな。

■昨日の食事
・朝
切り干し大根キャベツハムミニトマトのコンソメ煮＋ゆで小松菜
昨日の治部煮　焼芋1/2　無脂肪乳カフェオレ
・間
オレンジ生チョコ(ホワイト)2粒
・昼
治部煮　ベーグル1/4×2種＋オリーブオイル
紅玉の蒸し焼き＋シナモンシュガー　無脂肪乳カフェオレ
・間
ドライいちじく
・夜
舞茸・小松菜・豆腐・わかめの味噌汁　朝と同じ切り干し大根
ブリの柚子胡椒とにんにく漬け焼き　胚芽米ご飯

10/12 51.5
10/11の食事
8:00 オールブラン ヨーグルト
11:00 スコーン1/2
13:00 サブウェイのローストビーフサンド
17:00 スコーン1/2
19:00 お酒 かつおのフライ（トースター調理） 心太 アボカドとマグロのサラダ かぼちゃの煮物 長芋の豚肉巻（トースター調理）

72.0/22.2/

11日
89.6kg(-0.2)
朝　無し
昼　無し
夜　色々とご馳走、シャイニーアップルジュース250ml、オレンジジュース少々
運動　徒歩(約4104歩）

10/11
51.8kg(-0.4kg)

朝　バナナ２本(160)　エスカップ(70)　アクエリアス280ｇ(50)　しょうが紅茶(50)

昼　はぜの唐揚げ二匹(100)　たけのこの煮物(100)　油揚げ(170)
　　わかめそば茶碗三杯(300)

夜　たけのこの煮物(100)　まぐろの角煮(150)　かぼちゃと牛スジの煮込み少々(100)

計　1350kcal　　　　　　　　運動：ルームランナー600ｋcal分

10/12
52.8kg(+1.0kg)　　　※夜中に豆乳青汁やアクエリアスを飲みまくったせい・・

朝　しょうが紅茶(50)　マシュマロ80ｇ(300)

昼　ごはん(220)　チンジャオロース(300)　ヨーグルト(120)　食べるラー油(60)

計1050kcal

運動：必死でルームランナーで走って800kcal消費　現在52.4kg
　　　次はウォーキング6ｋｍ行って、帰ったらまたルームランナーやる予定
　　　くたくたでエスカップ飲みました。。。がんばらなきゃ。

9末以来、ようやく規制解除されたので

【参加表明】
健康診断結果を見て愕然として、8末からダイエット開始。
先月このスレを見つけて75kg→73kgの目標は達成。引き続き頑張る。

食事制限：特に無し、間食を気持ち控える程度
運動：基本5分〜5分30秒/kmペースのランニング。月間20日は走る予定。
　　　　今月目標総距離は200km、先月は160km程度（17日）

今月も-2kgの71kg目標のつもりでしたが、減量にブーストがかかり始め、
現在既に71.5kgまで落ちた。という事で、大学時代以来の60kg台に挑戦。
今月末10kmマラソンに挑戦するので、達成できれば良い記録が出せるかも

>>163
ダイエットしようという人が「食べるラー油」に手を出したら駄目でしょう。
反省しなさい。

>>165
そういえば、ダイエット始める前に「食べるラー油」にはまって
豆腐にかけて食べるとヘルシー♪と本気で思ってた時期があったｗ

まあ薬味程度ならいいよねっ。

前回>>157

筋肉痛が地獄なため縄跳び２０分で断念。

朝 なし
昼 タラコスパ551
夜 菓子パン３つ900
チーズ２つ
梅干し１こ

偏り過ぎだし炭水化物ドカった！
夕食後体重計ったら53ｷﾛ…しばらく縄跳びせんと来週あたりガツンと増えそう…

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156
【10月12日分計量（前日比）】
体重67.6kg（−0.4）
体脂肪36.2%（−0.2）
BMI27.8（−0.1）
基礎代謝1358kcal（−6）
【摂取カロリー】1401kcal
【運動消費カロリー】716.0kcal
ジョグ＆ウォーク191分13.13km716.0kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−673.0kcal（累計−5926.9kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：ラーメン（492kcal）
夜：海鮮鍋（450kcal）
飲料：DAKARA×1（85kcal）

参加表明>>39　前回報告>>159

■今朝の計量
39.1kg　17.8%　

■昨日の食事
・朝
舞茸・小松菜・豆腐・わかめの味噌汁
ザワークラウト　卯の花和え114kcal
ベーグルプレーン1/4＋豆腐味噌漬け
ベーグル紅茶レモンピール1/4
紅玉1/2　生姜の砂糖煮入りミルクティー（無脂肪乳）
・昼
枝豆　ミニトマト　ブリの柚子胡椒にんにく焼き
野菜がんも2　もずくスープ　わかめご飯おにぎり2　柿1/4
飴
・間
生姜の砂糖煮入りアイスミルクティー（無脂肪乳）
・夜
切り干し大根とキャベツハムミニトマトのコンソメ煮
豚コマとキャベツ・ささがきゴボウ・しいたけ・豆腐の蒸し煮＋レモンチリペッパー
胚芽米ご飯

12日
88.8kg(-0.8)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、春巻き2本、鶏と野菜の豆腐ハンバーグ
　　 レバー、納豆2パック、キムチ少々
運動　特に無し

>>170をちょっと訂正
×豆腐ハンバーグ　○プチ豆腐ハンバーグ

10/13　51.1
10/12の食事
7:00　クロックムッシュ　アイスコーヒー
13:00　ご飯　卵焼き　納豆
18:00　ヨーグルト　かっぱえびせん　レーズンバターサンド
21:00　発泡酒　えびとアボガトのサラダ　きのこと豆のサラダ　グラタン1/3

最近太ってきて服も入らなくなったので
自分も参加させてください(´･ω･｀)ﾉ
【参加表明】
ダイエット方法： 　
間食しない、運動する、飲み物はお茶にする

よろしくお願いします

参加表明>>73

昨日（10月12日）
朝:65.9→夜:66.1→今朝(13日)65.6

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、野菜ジュース
　　カルシウム、ヘム鉄、甘いカフェオレ
昼食:ご飯８０グラム、牛乳、よくわからないの、
　　よくわからないサラダ、しゅうまい
夕食:焼きナス、唐揚げ、サラダ、ご飯８０グラム
間食:なし
運動:真向法というものを見かけたので15分

夜勤で旦那がいなかったので、娘を寝かしつけた後、
一人で真向法をやったが、第４体操で軽く死ねた。
右にも左にも転がれない、
膝を立てたら腰にも直撃するだろう、
夜勤から帰ってくる旦那をこのまま待つべきなのか、
でも、夜中に帰ってきてこんなのが転がっていたら
嫌だろうなと思ったので、なんとか起き上った。
今日から最後だけはやらないことにする。

>>7参加表明　>>96前回報告

6日　55.2kg 10日　55.6kg
7日　55.3kg 11日　55.1kg
8日　55.4kg 12日　55.4kg
9日　56.1kg 13日　54.7kg

まとめての報告なので見にくいですが…。
またもや、何年ぶりかに見る数字ｷﾀｰ!!!
でもグラフにしたらほんとギザギザなんだよね。落ち着けたい。
ちなみに１日の体脂肪率は34.7%、今日（13日）は32.5%です。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156・>>168
【10月13日分計量（前日比）】
体重67.3kg（−0.3）
体脂肪36.5%（＋0.3）
BMI27.7（−0.1）
基礎代謝1352kcal（−6）
【摂取カロリー】1684kcal
【運動消費カロリー】1106.5kcal
ジョグ＆ウォーク300分20.47km1106.5kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−774.5kcal（累計−6701.4kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：明太子お握り（175kcal）・昆布お握り（171kcal）
夜：すき焼き丼（723kcal）・コーンスープ（90kcal）
飲料：DAKARA×1（85kcal）・プレミアムカルピス（66kcal）

あ。

参加表明>>73

昨日（10月13日）
朝:65.6→夜:65.9→今朝(13日)65.4

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、野菜ジュース
　　カルシウム、ヘム鉄、甘いカフェオレ
昼食:ご飯８０グラム、牛乳、カレー
　　サラダ、りんご
夕食:カレー、キャベツの千切り、ご飯８０グラム
間食:なし
運動:真向法第１〜３体操のみ15分

来月の上旬に大きな仕事があって、
それに向けて絶賛ストレス加速中。
おやつを食べることでストレス解消はできないので、
ω３系脂肪酸？とか訳の分からないサプリを衝動買いした。
何に効くのだろう？

10/14 50.6

10/15の食事
8:30 食パン（8枚切り）豆のサラダ スライスチーズ
12:00 食パン1/2（8枚切り）豆乳スープ（豆、白菜、豚肉、えのき）
16:00 食パン1/2（8枚切り）
19:00 酎ハイ 大豆とひじきのサラダ（塩コショウ） ブロッコリーとパプリカの蒸したやつ 鶏むね肉の焼いたやつ（＋チーズ、トースター調理）マグロとアボカドのサラダ
21:00 コーヒー＋低脂肪牛乳

参加表明>>39　前回報告>>169

■今朝の計量
39.4kg　16.4%

■昨日の食事（特に記載のないご飯は胚芽米）
・朝
キャベツとささがきゴボウと豆腐の蒸し煮＋レモンチリ
治部煮の残り（ささみレンコンこんにゃく）
デュラムセモリナの食パン6枚切り1枚183kcal＋オリーブオイル
無脂カフェオレ
・昼
もずく酢　枝豆　ミニトマト　ブリ柚子胡椒焼き　野菜がんも1
牛そぼろおにぎり小2　小粒極早生みかん
・間
飴　バナナおからマフィン一口　低カロ豆乳カフェオレ
・夜
もやしの青唐辛子味噌和え
野菜と魚介の蒸し煮＋スライスチーズ・マスタード
（鮭あさり海老・白菜トマトしめじグリーンピース）
※味付けはクレイジーソルトと料理酒・フェンネルのみ
ベーグル1/4×2（プレーン・レモンピール紅茶）160kcal

けめ子@143*39.4*39.0*♀さんは一日に何キロカロリーとか
カロリ制限はしていますか？

目安として1500-1600kcalになればいいなあと考えてますが、
一食一食その都度の計算はしてないです。
計算すると、どうしても帳尻合わせようとして炭水化物や
たんぱく質にシワ寄せが行きがちですし、半永久的に
続けられること以外はリバウンドが怖くてできないですｗ

外食や調理品・半調理品を摂ったときはチェックしてますよー。
パン類も商品によってカロリーの差が大きいので極力チェック
してます。
デニッシュ、ホテルブレッドなどハイカロリー系のパンは
そもそも食べないようにもしています。

参加>>33　前回>>150
53.2　29.5

この2日ほど食べすぎているので、今日は胃を休ませよう。

そろそろ体重よりも体脂肪を減らすことに重点をおきたいので体脂肪率も書いてみた。
……5月には36％も体脂肪があったんだよ！これでも減ったんだよ！
25％目指してがんばる。

13日
88.8kg(+-0)
朝　鶏と野菜のプチ豆腐ハンバーグ1/2個、卵焼き1切れ
昼　ご飯（小型お椀）1杯、白身魚のフライ5切れ、納豆
夜　カレーライスと豆腐や糸蒟蒻とかの煮物（小型お椀）1杯ずつ、レバー
　　白身魚のフライ1切れ、鮭ほぐしとキュウリの漬物少々
運動　特に無し

▼参加表明 >>12
▼今朝の体重・体脂肪
63.2キロ 30.2%

2日連続の飲み会で2キロ増えてしまった…。今朝のは1キロ戻った数値。すぐには脂肪にならないと分かっているけど、誤差と言われる数値ごときに翻弄されている。
普通の生活に戻したら多分また1キロすぐ減量するはず。今月中にせめて60キロ切りたい。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79
10/14

食事
朝　とんかつ５切れ　キャベツ　ご飯１００ｇ
昼　
夜　牛モモ肉２００ｇ

日常＋運動 16.8km/24399歩/805kcal消費/115g脂肪燃焼

体重 63.0kg

おひさです　規制うぜえ(´･ω･｀)

14日
88.2kg(-0.6)
朝　カレーライス（小型お椀）1杯、納豆、牧歌（バター味）1袋
昼　無し
夜　カレーライスと豆腐の味噌汁と豆腐や糸蒟蒻等の煮物（小型お椀）1杯ずつ
　　 枝豆5切れ、トマト3切れ、ブロッコリー1口、納豆
間食　WONDA一番ドリップ微糖185g
運動　特に無し

>>77と>>105のえだまめ「○つ」を「○切れ」に訂正

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156・>>168・>>176
【10月14日分計量（前日比）】
体重67.8kg（＋0.5）
体脂肪35.0%（−1.5）
BMI27.9（＋0.2）
基礎代謝1364kcal（＋12）
【摂取カロリー】1639kcal
【運動消費カロリー】589.2kcal
ジョグ＆ウォーク160分10.96km589.2kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−314.2kcal（累計−7015.6kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：677kcal
朝の鮭定食（612kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：お弁当（856kcal）
十六穀ごはん（422kcal）・豚角煮（370kcal）・昆布巻（18kcal）・ゴボウと蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・たくあん（16kcal）
夜：梨（21kcal）
飲料：DAKARA×1（85kcal）

参加表明>>73

昨日(10月14日）
朝:65.6→夜:66.1→今朝(15日)65.5

昨日の食事
朝食:チーズトースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、カルシウム、ヘム鉄、
　　ω３系脂肪酸、野菜ジュース
昼食:パン、牛乳、ハンバーグ、サラダ、スープ
夕食:ご飯８０グラム、トンカツ、サラダ、
　　かぼちゃの煮物、ピーマンの甘辛炒め、
　　リンゴ、カフェオレ
間食:なし
運動:真向法15分

まだまだ硬いけど、真向法をやった直後、
体操座り(おやま座り？)が楽にできた。
腰が立つという意味が何となく分かった。

けめこさんくらいの体重目指しているので、生活強度教えて下さい。

【中間報告】
10/15 52.1→50.8（-1.3）


10/14の食事
7:30 ベーグル1/2
12:30 たまごサンド1/2
14:00 ご飯 鶏むね肉の焼いたやつ 大豆サラダ
17:00 サーターアンダギー レーズンバターサンド
21:30 もやしナムル 鶏むねの焼いたやつ かつお刺身

参加表明>>39　前回報告>>180

■今朝の計量
39.3kg　20.8%　がーんorz

■昨日の食事
・朝
低カロ豆乳カフェオレ2杯
野菜と魚介の蒸し煮＋スライスチーズ・マスタード
（鮭あさり海老・白菜トマトしめじグリーンピース）
ベーグル1/4×2（プレーン＋オリーブオイル・レモンピール紅茶）160kcal
・間
りんごマフィン1/2　醤油煎餅1
・昼(14時前）
小海老天ぷらのおろし蕎麦＋海苔・貝割れ大根
ジェラート＋コーン
・間
低カロ豆乳
・夜
島豆腐の野菜カニカマあん（白菜えのきにんじん）
マグロはらも醤油漬け焼き1/2切　胚芽米ご飯

マフィンとジェラート両方はダメダメだけど後悔はしていないｗ
ゆっくり調整していこう・・・

>>187
枝豆は「○さや」でいいと思いますよ
（さや単位で食べているなら）

>>190
体重だけ見ると少ないですが、身長が小学生高学年以下なので
目指していただくほど痩せてはいないですｗ

生活強度は弱いです。
普段まとめて歩くのは、朝20分夕方10分程度。6Fまで階段使用。
あとは、
●エレベータやエスカレータは極力使わず階段使用。
●電車（これも10分程度ですが）では座らない。
●時間に余裕があるときは、交通機関に頼らず徒歩移動。
●常にお腹引っ込めるのを意識する
ぐらいです。仕事はデスクワーク、掃除は嫌いですｗ

運動はやっても、多分一生は続かないと思うのでやりません。

【中間報告】
体重　55→54

体重よりウエストとヒップとアンダーバストのサイズがまずい
明日の結婚式用の服がきつい


昨日の食事内容
朝　
レタスチーズサンド
エスプレッソティーラテ

昼
マクドナルドチーズフォンデュバーガーセット（…）無脂肪ヨーグルト
黒ウーロン茶

間食
クッキー三枚

夕食
カボチャとベーコンのスープスパ
シーザーサラダ


…
食いすぎですね
わかります

食事は人と食べると選べないのが辛い（上司がマクドナルド好き）

【中間報告】
10/10 52.6kg 24.5% 脂肪量（12.89kg） トレーシー40分
10/11 52.6kg 24.5% （12.84kg）トレーシー50分
10/12 52.2kg 25.0% （13.05kg）腹筋10回
10/13 52.0kg 24.0% （12.48kg）トレーシー50分
10/14 52.2kg 24.0% （12.53kg）トレーシー20分
10/15 52.2kg 24.5% （12.79kg）

トレーシーきついのに一進後退すぐるTT
今週中には51kgに入りたい。。

74.3/21.9/

>>19【参加表明】
166.7cm
53.1kg
24.1%
【中間報告】
52.7kg
23.1%

全然減量出来てないです。筋トレは続けていますが慣れてしまい筋肉痛にもならない。停滞期？

参加表明>>37

【中間報告】
10/1 77.1kg →　75.7　-1.4kg

便秘4日目・・・これさえ出てくれればと思うのですが。

土日、3連休は1500-1900kcalくらい食べてしまいましたが
平日はだいたい1100-1300くらい
運動は土日ウォーキング　40分くらい
平日チョンダヨンフィギュアロビクスDVD1枚ローテ
なるべく白湯を飲んで、山田花子のテレビ以降ホットヨーグルトも食べてます　

参加表明>>14
中間報告その１>>120

【中間報告】その２

45.45kg
体脂肪20%

10/9〜10/11まで旅行で三日間美味しい物をたらふく食べたら46.7kgくらいになったよ！＼(^o^)／
10/9の朝に45.1kg、体脂肪19.5%まで落ちて
目標直前ｗｗｗﾄﾞｩﾌﾌｗｗｗｗとかやってたのだけどある意味計画通り
ウエスト61から減らない（増加傾向）

>>193
ほうほう、わかりました、ありがとうございます(`・ω・´)
今度からそうやって書き込みます

>>187のえだまめ「○切れ」を「○さや」に訂正します

【参加表明】 >>44

【中間報告】52.0kg（-0.2）

筋トレは地味に続けてますが有酸素運動が全然できてない
買い物行くときにバス使わない程度ですorz

>>7参加表明　>>96>>175報告

中間発表
15日　54.6kg

順調と言えば順調なのかな。
しかし、日曜に友人と多分飲む事になるのでちょっと怖い…。
運動を全くしてないのでなんで減っていってるのかわからないが
バイトを始めた事を思いだした。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156・>>168・>>176・>>188

【10月15日分計量（前日比）】
体重67.9kg（＋0.1）
体脂肪35.0%（±0）
BMI27.9（±0）
基礎代謝1371kcal（＋7）
【摂取カロリー】1422.5kcal
【運動消費カロリー】512.6kcal
ジョグ＆ウォーク117分8.15km459.8kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−461.1kcal（累計−7476.7kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：お弁当（586kcal）
十六穀ごはん（422kcal）・茄子と豚細の味噌炒め煮（40kcal）・昆布巻（9kcal）・さつま揚げの含め煮（40kcal）・ゴボウと蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・明太子（29kcal）・たくあん（16kcal）
夜：豚角煮（370kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）
入れてる量と出してる量が合わないので、今日からイージーファイバー開始。

【中間報告】
53.0

ちょうど今月目標ぴったりです。

10/16 51.1

10/15の食事
7:00 ベーグル1/4 コーヒー
12:00 ベーグル1/4
15:00 サンドイッチ（オリーブ、モッツァレラチーズ、トマト、バジル）
19:00 鍋（白菜、白滝、ネギ、きのこ、豆腐、鳥おからつくね）酎ハイ
21:00 クッキー コーヒー

【中間報告】　10/15
51.6kg

10/15
朝　八つ切りパン二枚(220)　ソーセージ２本(120)　オムレツ小(100)

昼　山菜そば(500)

間食　ハロウィン練り切り(100)　ﾁｰｽﾞｷｬﾗﾒﾙｿﾌﾄ小(180)　さつまいも一切れ(50)

　　　　揚げ餅(300)　ショウガグレープフルーツ紅茶(0)

計1570kcal　　　※ｼﾞｭｰｽを除いて、全部食べた後に測ったら52.8kg(+1.2)になってて
　　　　　　　　　死ぬかと思った。３時間ウォーキングしてﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ700kcal分走って
　　　　　　　　　やっと52.0kg　　こんなの毎日つづけらんないよ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)｡
　　　　　　　　　しかも夜食べないようにしてるから、
　　　　　　　　　朝お腹が空いて食べ過ぎちゃうし・・さいあく
　　　　　　　　　ダイエットってなんでこんなに難しいのかな。。

10/16
52.0kg

朝　バナナ２本(160)　ふんわり食パン八つ切り二枚(250)

お腹がすいたぁぁぁぁぁあああああああああorz

　　　　　　　　　　　　　　　

参加表明
>>31

前回
>>129

【中間報告】
52.6→51.5

やっとスタート地点に戻りました・・。
あと２週間で１ｋｇ減目指します！

【中間】
60.0�s32％

足を痛めて運動できない
＆食べすぎ気味


今月は60�sでキープを目指そうかな
申し訳程度に腕の筋トレと腹筋をやろうかしら

参加表明>>39　前回報告>>192

【中間報告】39.3kg　この調子で維持しよう。
毎食後こんなに食べてそろそろリバウンド来るんじゃないかと秘かに
びびっているが、この食事内容・量で現状維持できているらしいです。
とはいえ、甘いものを口にする機会が最近増えつつあるので、おいしく
いただける分だけを大事に食べて、無駄食いしないよう気を引き締めよう。

■今朝の計量（いつもより3時間ほど遅く計量）
39.3kg　17.2%　

■昨日の食事 (特に記載のない場合の米飯は胚芽米です）
・朝
ミニトマト4　柿1/2
島豆腐の野菜カニカマあん（白菜えのきにんじん）　焼き芋小1/2
ベーグル1/4×2（プレーン＋オリーブオイル・紅茶レモンピール）
無脂肪乳カフェオレ
・昼
枝豆　ミニトマト　もずく酢　マグロはらも醤油漬け焼き
油揚げの五目詰め（野菜・鶏挽肉・ひじきなど）
ゆかりご飯おにぎり1　早生みかん1
・夜
切り干し大根小松菜しめじの和え物（低カロマヨ・ノンオイル和風ドレ）
ブリ大根（ブリあら2切・大根たくさん）ご飯　白胡麻豆腐

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186
10/15
食事
朝　カレーライス（ご飯２００ｇ）
昼　 カレーライス（ご飯２００ｇ）
夜　カレーライス（ご飯１５０ｇ）　フライドチキン１個

日常＋運動 10.7km/15172歩/497kcal消費/71g脂肪燃焼
上記以外に４キロほどジョグ

体重 63.2kg

【中間報告】
カレーって本当に美味しいよね

参加表明>>15
中間報告です。
1日平均１３００カロリーくらいの食事。
運動はビリー週１、スポーツジム週１
普段まったく動かないディスクワークなので、時間があれば仕事中でも
スクワットやバタフライしてました。
ここまでの体重の減りはいつものことなのでｗ
このままドカ食い衝動でないように頑張ります。

トリップが？！
すみません、テストです。

15日
88.6kg(+0.4)
朝　焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、プチウインナー5本
昼　無し
夜　ご飯と焼きそば（小型お椀）1杯ずつ、レバー3切れ、ブロッコリー2口
　　たまねぎ炒め入り大きめ焼き豚肉1枚、納豆、豚汁（小型お椀）2杯
間食　BOSSレインボーマウンテンブレンド190g
運動　特に無し

【中間報告】
89.4kg→88.6kg(-0.8)

目標達成まで遠い、何とかしないといけない
今月末までには目標達成したい所

>>211トリップ間違え。スレ汚し失礼しました。

【中間報告】

【中間報告】
開始時67.5→今朝65.2キロ

昨日は朝昼は通常食事。
夕方職場の方々とお茶会でケーキ、
夜は友人と飲み会でつまみとハイボール４杯。
運動は駅から歩いた30分程度。

>>213
少しでも良いから運動したら？
それと食事を抜くのは良くないよ。
減量するなら缶コーヒーは避けようね。

>>206
料理しないならダイエットドリンクとかプロテイン+ビタミン剤おすすめだよ。
炭水化物オンリーの食事よりは腹持ちいいよ。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156・>>168・>>176・>>188・>>203
【10月16日分計量（前日比）】
体重67.2kg（−0.7）
体脂肪36.6%（＋1.6）
BMI27.6（−0.3）
基礎代謝1350kcal（−21）
【摂取カロリー】1351.5kcal
【運動消費カロリー】48.7kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−47.2kcal（累計−7523.9kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：164kcal
梅粥（130kcal）・たくあん（16kcal）・ゴマ昆布（18kcal）
昼：お弁当（586kcal）
十六穀ごはん（422kcal）・茄子と豚細の味噌炒め煮（40kcal）・昆布巻（9kcal）・さつま揚げの含め煮（40kcal）・ゴボウと蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・明太子（29kcal）・たくあん（16kcal）
夜：豚角煮（370kcal）・ポン酢スープ（139kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）

参加表明>>164

今月頭：73ｋｇ→>>164の時：71.5kg→現在70.7kg

今月からLSDトレーニングを取り入れ始め、
7:00/kmペースで20kmを週一で走っているのですが、
それが功を奏しているのか減りの調子がいいです。
水分かと思いきや、十分補給して翌朝計測しているので脂肪分だと思う・・・思いたい。

食事：たんぱく質とビタミンB1を補給するように、豚肉系を多めに
運動：今週5日／総距離71km

>>219
dakaraがお気に入りのようですが、ミネラルウォーターに変えてみたらどうでしょう。
弁当が和食なのは良いですが、市販の物は味付けが濃いので、注意した方が良いかも。

16日
88.9kg(+0.3)
朝　無し
昼　ご飯と豚汁（小型お椀）1杯ずつ、から揚げ2個、春巻き2本、ブロッコリー2口
夜　納豆ご飯と豚汁（小型お椀）1杯ずつ、から揚げ2個、たまねぎ炒め
　 　白菜人参大根キュウリの漬物、鮭ほぐし、レバー
間食　どら焼き、めびょん（プチケーキ）、BOSSカフェラテ280g
運動　特に無し

>>213
15日の間食にアイスココア1缶追加
>>217
アドバイスありがとうございます
健康のためには3食バランス良く摂るのがいいらしいのですが
食事を抜かしたりするのに慣れてしまっているので
今はこのままのやり方でいこうと思います、助言してくれたのに申し訳無い
運動をした方がいいのは納得
今後は軽くでもいいから毎日運動をします
三日坊主にならないようにしたいです
後、缶コーヒーはなるべく控えるようにします

10/17 51.2

10/16の食事
7:00 おにぎり 野菜ジュース
13:00 ラーメン
19:00 お酒 えのきとネギの和え物 ピーマンのトースター焼き かぼちゃの煮物 あじフライ1/2

ラーメンは付き合いで食べました

72.3/25.0/

参加表明 >>32
前回　>>106 >>155

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg 体脂肪　22.5%
10月11日　体重 70.4Kg 体脂肪　21.1%
10月17日　体重 69.0Kg (-2.2Kg) 体脂肪　22.0% (-1.3%)

ようやく70Kgを切りました。　今年の6月末からダイエット開始して
06月28日 体重 82.8Kg 体脂肪　28.1%
体重　-13.8Kg 体脂肪　-6.1%
なんとか今月の目標に到達したので、気を引き締めて　がんばります。
年内に　体重 65.1Kg 体脂肪 20.0% が目標です。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210
10/16
食事
朝　
昼　カレーライス（ご飯２００ｇ）
夜　牛ヒレ肉１５０ｇ程　唐揚２個　エビフライ２本　サラダ　ごはん２００ｇ程
　　みかんゼリー
日常 5.0km/7881歩/196kcal消費/28g脂肪燃焼
運動　せず

体重 63.6kg

参加表明>>15
最初から名前欄の記入間違ってた･･･
現在体重55.5です。今月中に53キロ代になりたひ
最終目標は50キロ切って元の体重に戻ること。
普段のウォーキングの距離測ったなかったので、シュミレーターサイトで見てみたら
２．５〜３キロでした。
昨日は近所のお祭りで夜にお神輿でてて、そのついでにちょっと遠い神社まで行ってみた。
週末の休日は食は乱れます･･･

参加表明>>73

昨日(10月16日）
朝:65.2→夜:66.0→今朝(17日)65.5

昨日の食事
朝食:卵をのせたトースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、カルシウム、ヘム鉄、
　　ω３系脂肪酸、カフェオレ、サラダ
昼食:辛子明太子のおにぎり、中華スープ、甘〜いカフェオレ
夕食:天津飯の１００グラムくらい、王将のサクサク餃子6個、
　　オイリーな野菜炒め肉を除けつつ。
間食:なし
運動:スパイダーマン２を見つつ踏み台昇降30分。

昨日は用事で県外へ車で移動。

>>217
何言っても無駄だよ。「だけどこうします」だもんｗ
毎食惣菜と冷食とレトルトだしそりゃ太るわｗｗ

>>229
基本的に駄目人間ですから(；´・ω・)

なんで特定の人のことを非難できるのか不思議
みなデブでダイエット中なんだから同じ立場じゃん
しかも無名さん序々に体重減ってきているしw
上から目線がうざいわ
皆さんの食事内容をよく見るとナンダカナってのもたくさんあるよ
誰が本当にちゃんとした食事を摂っているかなんて判らないよ

>>231
＞ みなデブでダイエット中なんだから同じ立場じゃん
＞ 誰が本当にちゃんとした食事を摂っているかなんて判らないよ

そうか？
本当にみんな同じに見えるなら、すごい脳脂肪だなｗ
確かに他にもひどいのはいるが、叩かれてる人は皆それなりの理由があるように見えるんだが

参加表明>>39　前回報告>>209

■今日の計量(夕食前17時頃）
38.9kg　19.0%

■昨日の食事
・朝
切り干し大根・小松菜・しめじ・かにかまの和え物
(低カロマヨ・ノンオイル和風ドレ）
ブリ大根の大根だけ　オールブラン＋無脂肪乳
無脂肪ヨーグルト＋ドライいちじく
・間
低カロ豆乳カフェオレ オレンジ生チョコ1
・昼14:00
わかめと卵のサンラータン　ひじきほうれん草ひろうす3
ゆかりおにぎり1 極早生みかん
・夜
きゅうり生ハムグレープフルーツのサラダ(ドレ無し)
焼き松茸＋ぽん酢　黒豆の枝豆
ロールキャベツ大1(合挽35ｸﾞﾗﾑくらい玉ねぎ椎茸)＋にんじん＋トマトソース
栗ご飯(白米) 　ぶどう大5粒くらい(巨峰マスカットなど)

>>213
私もたまに（たまにでもないかｗ）甘い缶コーヒー飲みたくなることあるけど
糖類ゼロ・脂肪ゼロのだと一缶20kcal前後のが結構あるよ。
ワンダのゼロとか、ボスからも出てたと思う。
しょっちゅう飲んでると体によくなさそうだけど、たまにならおすすめ。

けめ子さんは1日に沢山の種類の食事をしてますが、１食約何グラムですか?
やはり腹八分目にしてたり、水を沢山飲んでますか?

白湯を飲むとよいとダイエット板で聞いたので、起床時・帰宅時・毎食前に
飲むように心がけていますが、帰宅時に飲むのは忘れがちになってますorz
いわゆる「水を一日2リットル」というのはやっていません。
本当は控えなくてはいけないのですがコーヒーが好きすぎて、これだけは
つい飲み過ぎてしまいます。

一食のグラム数は全然計ってませんが、夕食の米飯は子ども茶碗に半量くらい
です。お昼はおにぎりにすることが多いですが、最低でも茶碗一膳分は食べて
いると思います。
腹八分目にするつもりではいるのですが、毎食お腹いっぱい食べてますorz

参加表明>>46
今月初め：78�s　現在：77�s

前半はほとんど運動できなかったので後半は頑張っていきたいです。

>>231
かばう様なご意見ありがとうございます
体重は初期の頃と比べると約20kg痩せてますね
地道にコツコツとやってきました(　´∀｀)ｂΣ
>>234
コーヒーは砂糖入りのが好きなんだよねΣ(　ノ∀｀)ﾍﾟﾁﾝ
いやーコーヒーは美味いからたまりませんなぁ（　＾ω＾）
たまに飲むぐらいにならいいか
ダイエットこれからも頑張ってください(`・ω・´)

>>238
ん？砂糖入りのみたいに甘くて一缶20kcal未満の缶コーヒーが
あるよという話なんだけど・・・
人工甘味料のじゃなくて糖類の甘味じゃないとヤダというのなら
了解ですｗ

たまにでも缶コーヒーとか甘い飲み物のカロリーは半端ないので
自殺行為だと思うよ。
あんなん飲むくらいなら米の飯食べる方が全然いいかな。

>>239
砂糖入りみたいに甘い了解
カロリー高めの飲み物は控えた方がいい了解(`・ω・´)ゝ”
その珈琲飲んだ事が無いからどんな味かわからないけど、気になるね

あーでも人から貰ったりとか飲みたい気分の時は
カロリー高めの飲み物でも飲みます、自殺行為だろうとな(`・ω・´)
基本的には飲まない方向というだけで

叩きたく気持ちも判らんではないが、本人には痩せる気もあり
気持ちが切れないようにここに書き込んでいるんだから、
少しでも結果も出ているようだし、ほっといてあげたらいい

チラ裏スレに比べたら全然気にならないレベル

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156・>>168・>>176・>>188・>>203
>>219
【10月17日分計量（前日比）】
体重67.6kg（＋0.4）
体脂肪36.0%（−0.6）
BMI27.8（−0.2）
基礎代謝1360kcal（＋10）
【摂取カロリー】1807.0kcal
【運動消費カロリー】556.6kcal
ジョグ＆ウォーク134分9.24km498.7kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−109.6kcal（累計−7633.5kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：お弁当（586kcal）
十六穀ごはん（422kcal）・茄子と豚細の味噌炒め煮（40kcal）・昆布巻（9kcal）・さつま揚げの含め煮（40kcal）・ゴボウと蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・明太子（29kcal）・たくあん（16kcal）
夜：お好み焼き（562kcal）・チューハイ（192.5kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）

>>221
ご助言ありがとうございます。
カロリーがないので書いていませんが、ミネラルウォーターは
サントリーの天然水というのを一日1リットル飲んでます。
実は甘味飲料が大好物で、リプトンのロイヤルミルクティーを一日1.5リットル飲んでいたのを
午後の紅茶ミルクティー1リットルにし、やっとDAKARA500mlに抑制できるようになったところです。
一日がかりでちびちびと、大事に舐めるように飲んでいる状態ですので、
どうか今しばらくお見逃しください(>_<､)
お弁当は自作しています。
どかっと作り置くので毎日同じメニューが続いてお恥ずかしいですが、
その分カロリー計算が一度で済むので、便利だなとも思ってます。
アドバイスを頂いたことで、「見てる人がいる！」「運動さぼったことがバレてる！」
と思い、頑張るモチベーションに繋がりました。
本当にありがとうございました。

10/18　51.2

10/17の食事
6:30 オールブラン＋無脂肪ヨーグルト
13:00 食パン（8枚切り） 明太子フランス1/2 メンチカツ
19:00 お酒 かぼちゃの煮物 えのきとネギの和え物 おでん（大根、蒟蒻、卵、竹輪、昆布）

参加表明>>39　前回報告>>233

■今朝の計量
38.7kg　18.8%

■昨日の食事(特に記載のない米飯は胚牙米使用）
・朝
おからのスクランブルエッグ(卵1弱、卯の花和え、キャベツ)
切り干し大根煮 くるみロールパン1=140kcal
ヨーグルト＋ブルーベリージャム
・昼
野菜あん大盛りのっけ塩ラーメン
(麺2/3玉、ワカメねぎ玉ねぎニンジンなす椎茸キャベツ牛肉シーフード)
柿1/2
・夜
おでん
（白菜鶏挽肉ロール･ぎんなんがんも･高野豆腐の肉詰め･大根･こんにゃく）
切り干し大根と小松菜、しめじの和え物
胚芽米ご飯＋豆腐の味噌漬け

参加表明>>73

昨日(17日)
朝:65.5→夜:66.2→今朝(18日)65.7

昨日の食事
朝食:マックのサラダマフィン、ポテト半分
　　プロテイン、マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、ω３系脂肪酸
昼食:明太子のおにぎり、野菜スープ、サラダ
夕食:王将のレバニラ炒め、餃子３こ
　　娘とお子様チャーハンを分け合った、
間食:ベビースターラーメン20グラム、
　　カフェオレ
運動:踏み台昇降30分
　　夜中にスロージョギング6.3キロ、50分

娘を旦那に任せて、自分は自宅でずっとデスクワーク。
時間を取って料理を作らず。

17日
87.9kg(-1.0)
朝　焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー3切れ、納豆2パック
　 　レバー、春巻き1本、白菜人参大根の漬物、たまねぎ豚肉炒め
昼　無し
夜　焼きそば（小型お椀）1杯、プチ豆腐ハンバーグ1個、大きめ肉団子1個
　　人参蒟蒻入りひじきとたくあん少々
間食　薄焼きサラダせんべい小袋3パック、CCレモンゼロ500ml
運動　徒歩（約6845歩）

52.6

朝昼兼：棒ラーメン　チーズトースト２口
間：割れせんべい２枚分くらい
夜：ごはん少し　納豆１パック　豚肉アスパラパプリカ人参いため　第三酒500ml

二日酔いでヘロヘロな１日だったので食事も酷い。

>>248
順調だね〜。
体が軽くなる>基礎代謝が下がる>空腹感が無くなる>さらに痩せる>体格が目に見えて変化する>ダイエットが楽しくなる

この調子で頑張ろう。
男なら上半身も鍛えたほうが恰好良くなれるよ〜( ´ ▽ ` )ﾉ
君は多少偏食ではあるけど結果が出てるのは偉い！

>>243
ウォーキングに結構時間を使っているようですが、体力的に辛くはないですか？

参加表明
>>31
前回
>>207

体重
51.5kg→50.2kg

精神的なショックであまりゴハンが食べられなくなり減ってしまった。。
ちょっと食欲が戻ってきたので、ドカ食いしないようにしよう。
気力も落ち気味だけどウォーキングと軽い筋トレだけは続けてる。

多少体重戻るだろうけど焦らずゆっくりと！

18日
88.5kg(+0.6)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ブロッコリー3口、ウインナー1本、ポテト＆ニンジン＆ハム
　 　白身魚のフライ1切れ、プチ豆腐ハンバーグ1個
間食　海藻バー1袋、どら焼き（クリーム）1個
運動　徒歩（約2254歩）

>>250
ありがとう(　´∀｀)
これからもダイエットをコツコツと頑張ります
18日で体重が少し増えてしまったけど…
今度から腕立てとか腹筋をするようにしようかな(`・ω・´)

10/19 51.0

10/18の食事
8:30 おにぎり（100g） おでん（大根、蒟蒻、竹輪）
13:00 おにぎり（100g） おでん（竹輪）
14:00 プレミアムロールケーキ
19:00 お酒 海藻サラダ（＋たこ） イカの一夜干し えのき蒸し ブロッコリーとパプリカのチーズ焼き 豆腐

参加表明>>39　前回報告>>246

■今朝の計量
39.1kg　18.0%

■昨日の食事(特に記載のない米飯は胚牙米使用）
朝
おでん
（大根･こんにゃく･昆布･ぎんなんがんも･高野豆腐肉詰め･鶏挽肉の白菜ロール）
ゆかりご飯おにぎり1　りんごの蒸し焼き　無脂肪乳カフェオレ
昼
市販品ちらし寿司（白米ご飯・刺身・アボカド・サニーレタスなど）
栗蒸し羊羹
夜
キャベツとミニトマトのコンソメ蒸し（エリンギ・えび・チーズ・マスタード）
角切りレンコンのきんぴら
ベーグル1/4×２　低カロ豆乳カフェオレ　柿1/2

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156
>>168・>>176・>>188・>>203・>>219・>>243
【10月18日分計量（前日比）】
体重66.9kg（−0.7）
体脂肪36.5%（＋0.5）
BMI27.5（−0.3）
基礎代謝1346kcal（−14）
【摂取カロリー】1397.5kcal
【運動消費カロリー】725.2kcal
ジョグ＆ウォーク174分12.26km690.9kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−673.7kcal（累計−8307.2kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：お弁当（586kcal）
十六穀ごはん（422kcal）・茄子と豚細の味噌炒め煮（40kcal）・昆布巻（9kcal）・さつま揚げの含め煮（40kcal）・ゴボウと蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・明太子（29kcal）・たくあん（16kcal）
夜：蒸し鶏（320kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
無味無臭のプロテインというのを発見したので、今日から投入。

>>251
レスありがとうございます。
励みになります。
速歩きを心掛けているので足首が疲れますが、体力的には全然大丈夫です。
コースにはいくつか公園があって、そこでストレッチをしたりしてますし、
走るのも土のグラウンドなので、意外に疲れません。
また気の乗らない日は「体が危険信号を出してる」と思うことにしていて、
さぼったり短縮コースで帰ることも厭いません。
無理せず長期戦に備えるという考え方をするようにしています。
気に掛けてくださって感謝です。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226
10/16
食事
朝　
昼　雑炊（ご飯１００ｇ）
夜　ヒレカツサンド３切れ　小さいフライドチキン６個　こんがりパンのはいったクラムチャウダー　サラダ　

日常＋ウォーキング 12.5km/16799歩/618kcal消費/88g脂肪燃焼

体重 63.4kg

減らないなあ　今から走ってこようかな・・・

>>242
顔文字がキモいから叩かれるんだよ

それは弁護しようがないｗ

>>257
普段は何をしているのですか？
結構長い時間を運動に費やしているから
凄いと思うのですが。

【参加表明】>>27
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92・>>99・>>107・>>115・>>127・>>134・>>149・>>156
>>168・>>176・>>188・>>203・>>219・>>243・>>256
【10月19日分計量（前日比）】
体重67.0kg（＋0.1）
体脂肪35.5%（−1.0）
BMI27.5（±0）
基礎代謝1354kcal（＋8）
【摂取カロリー】1685.5kcal
【運動消費カロリー】465.0kcal
ジョグ＆ウォーク135分/8.74km/436.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−133.5kcal（累計−8440.7kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：外食（764kcal）
ミートスパ（509kcal）・シーザーサラダ（255kcal）
夜：自炊（430kcal）
なまりぶしと厚揚げとふきの炊き合わせ（398kcal）・漬物（32kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

けめ○うぜぇ…

>>261
私の一日についてのことでしたら、今のところ、運動して仕事して寝るだけですw

10/20 51.0

10/19の食事
7:00 バナナ クロックムッシュ
12:00 えびたまごサンド1/2
14:00 おにぎり バナナ チーズタルト
19:00 おにぎり
23:00 お酒 えのきの和え物 鳥むね肉のピカタ（トースター調理） かぼちゃの煮物
踏み台昇降 45分


食欲爆発
最近の食べ過ぎを反省してショコを始めました
運動は好きじゃないので少なめだったりやらない日もあると思いますがやらないよりはマシかな…？

参加表明>>39　前回報告>>255

■今朝の計量
39.7kg　18.6%

■昨日の食事(特に記載のない米飯は胚牙米使用）
・朝
キャベツの梅浅漬け
キャベツとミニトマトのコンソメ蒸し（エリンギ・えび・チーズ・マスタード）
角切りレンコンのきんぴら
オールブラン＋無脂肪乳　無脂肪乳カフェオレ（低カロ豆乳も少し）
紅玉蒸し焼き
・昼
角切りレンコンきんぴら　黒豆ひろうす　キャベツの梅浅漬け　もずく酢
発芽玄米ご飯1膳　早生みかん　キャラメル1粒
・夜
ブロッコリー＋ノンオイル和風ドレ　卯の花和え
ツボ鯛半身＋塩ポン酢　ご飯＋豆腐味噌漬け＋海苔

>>264
なんどもごめんなさい。
運動は朝晩に分けているのですか？
それとも夕方帰宅後に一気に運動するのですか？

19日
87.9kg(-0.6)
朝　ポテト＆ニンジン＆ハム　
昼　無し
夜　ちらしずし（小型お椀）2杯、から揚げ8個ぐらい、のりまき（納豆・ツナ）
　　 くじら焼肉、たくあん
間食　海藻バー1本、きりんのお気に入り（ミルク）1/4（チョコ）1/4
　　　　ロールちゃん（スイートポテト）1/4、コカコーラコップ2杯
運動　徒歩（5221歩）

19日は母の誕生日会があったので普通に食べた
>>259>>260
まあ顔文字がキモイのは気にしないでおいてください(　・∀・)

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258
10/20
食事
朝　
昼　炒飯（２２５ｇ）
夜　なんとかチキンドリア（２２０kcal）onとり軟骨30g　ポタージュスープ
　

日常＋ウォーキング 6.3km/8308歩/323kcal消費/46g脂肪燃焼
上記以外にジョグ４キロちょい

体重 62.8kg

20日
87.5kg(-0.4)
朝　無し
昼　無し
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、ハム1枚、卵焼き2切れ、鮭ほぐし
　　 納豆、きゅうりの漬物3切れ
運動　腕立て伏せを適度に

10/21 51.0

10/20の食事
7:00 ハムサンド
12:30 チーズパン1/2
15:00 おにぎり スープ（大根、豚肉、白菜）チーズパン1/2
21:00 お酒 鳥むね肉のピカタ アジの一夜干し さつまいも

踏み台昇降 30分
自転車30分（7km）60分（15km）

参加表明>>73

昨日(20日)朝:65.1→夜は計れず今日(21日)朝：64.7

参加表明>>39　前回報告>>266

■今朝の計量
39.2kg　16.4%

■昨日の食事(特に記載のない米飯は胚牙米使用）
・朝
キャベツ梅浅漬け＋海苔　ブロッコリーとかにかま・スライスチーズのレンチン
トースト5枚切×1　無脂肪カフェオレ2杯　柿1/2
・昼
浅漬け風サラダ（白菜・大根・にんじん・水菜・柚子・胡麻ポン酢）120kcal
海鮮太巻4切
・間
昼〜夕方随時　生姜紅茶
・夜
キャベツ梅浅漬け＋胡麻
野菜と豚・カニカマの蒸し煮（白菜にんじんトラマキ茸・椎茸・生姜）
＋レモンチリペッパー
ご飯＋豆腐味噌漬け＋海苔　柿1/2

参加表明>>14
中間報告>>120>>199

中間報告その３
45.3kg
体脂肪20.0%

45.5kgと20パーあたりをうろうろ
今までじりじり減ってたのがダイエット三ヶ月目にしてぴたりと止まった印象
停滞期…だと…？
最近腹筋をサボってたせいかウエスト62.3cm＼(^o^)／
来週は忙しくなって食事が不規則になりそうで怖い

参加表明>>45
51.4kg 21.8%
規制中微増、また減ってきたところ

【参加表明】>>27
【前回報告】>>262
【10月20日分計量（前日比）】
体重66.9kg（−0.1）
体脂肪36.0%（＋0.5）
BMI27.5（±0）
基礎代謝1349kcal（−5）
【摂取カロリー】1608.5kcal
【運動消費カロリー】476.5kcal
ジョグ＆ウォーク135分/8.74km/436.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−217.5kcal（累計−8658.2kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（757kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・豚生姜焼き（170kcal）・薩摩揚げの含め煮（80kcal）
昆布巻（18kcal）・牛蒡と蓮根と人参のきんぴら（30kcal）・明太子（29kcal）・たくあん（8kcal）
夜：自炊（360kcal）
豆腐ステーキ（220kcal）・梨（140kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

>>267
こちらこそ鈍くてごめんなさい。
運動は朝一気にやってます。
一気といっても、途中でストレッチ休憩を入れながらです。
私の場合、勤務時間が午前十時からの上、職場から徒歩10分の所に住んでいますので、
8時からシャワー・朝食・身支度をすれば、余裕で9時半に家を出られるのです。
お弁当も作り置きしてるので、チンして詰めるだけなんです。
正規タイムスケジュールでは、起床は午前四時半。運動に出るのは午前五時半。
今の私のペースなら二時間半で10km570kcal消費できるので、
そこをクリアすれば勤務中に30kcal、〆て600kcalを消費できる計算です。
そうすれば、一日の消費カロリー−摂取カロリー＝480kcalを達成できるはずなんです。
はずなんですが、寝坊したりイヤイヤ病が出て不足が出た時は、週単位で調整します。
今週は過食とサボりの合併症で、20日現在の累計消費カロリーが1000kcal足りなくて、
体脂肪も減らないままここまできてしまって、仕事休みだった今日21日は頑張って歩きました。
なんとしても、月末までに帳尻を合わせる決意です。
たとえ結果に繋がらなくても、必ず14400kcalは消費します。
見ていてくれる人がいると思えば、頑張れます。
餅を本当にありがとう。

【参加表明】>>27
【前回】>>276
【10月21日分計量（前日比）】
体重66.7kg（−0.2）
体脂肪35.8%（−0.2）
BMI27.4（−0.1）
基礎代謝1347kcal（−2）
【摂取カロリー】1578.5kcal
【運動消費カロリー】1639.5kcal
ジョグ＆ウォーク414分/28.48km/1569.5kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−1408.0kcal（累計−10066.2kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：自炊374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：外食/まぐろのたたきご飯・味噌汁浅漬けセット（542kcal）
夜：自炊/海鮮鍋（450kcal）
他：DAKARA×1（85kcal）・アクエリアス×2（95kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

参加表明>>66

【中間報告】68,3�s
なかなか書き込めず、中間報告が遅くなりました。
一時、67kgまで落ちたのですが遠方の友人が来て外食三昧してたら戻った(；´Д｀)
また今週から気合入れなおしてラストスパート頑張ります。

今日の食事内容
朝　牛乳（きなこ+オリゴ糖入り）、オールブラン
間食　ダノンビオ、チョコ１粒
昼　ハンバーグ定食（半ライス、ハンバーグは半分しか食べれなかった、、）
夜　餃子3個、大根の煮物、トマト1／2個、きのこのみそ汁、ご飯少量

運動　ジムにてランニングマシン30分、エアロバイク30分

>>277
そこまでしっかり考えてやってるのは凄いですね
職場まで10分とは羨ましい・・・片道1.5時間の自分がバカらしくなるｗ

朝型の人は寒くなるこれからが勝負所ですね
布団のぬくもりという誘惑の意味で

>>278
ここに来たキッカケは？
健康診断で引っかかったんですか？

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269
10/21
食事
朝　ポタージュスープ２杯
昼　真鯛にぎり４カン　牛ヒレ肉１２０ｇ　
夜　牛モモ肉２００ｇ　おにぎり１個　サラダ　ポタージュスープ
　

日常＋ウォーキング（内７キロほどジョグ） 22.5km/29679歩/1121kcal消費/160g脂肪燃焼

体重 63.4kg

>>282
野菜足りなくないですか
素人目にも明らかにビタミン不足っぽい気がする

>>283

ですよね・・・一応マルチビタミンの錠剤飲んでるのですが
野菜嫌いなんだけど意識してもう少しとるようにしたいと思います
ご意見ありがとうございます

21日
88.4kg(+0.9)
朝　カレーライス（小型お椀）2杯、かぼちゃコロッケ1個、納豆　
昼　無し
夜　カレーライスと豆腐と椎茸の味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、さば1切れ
　　 きゅうりの漬物、焼きそばパン
間食　めびょん（プチケーキ）
運動　腹筋を適度に

10/22 50.6

10/21の食事
7:00 ハムサンド
13:00 カレーライス（米100g） 100%オレンジジュース
15:00 いもようかん一切れ 栗の甘露煮1個
17:00 ライ麦サンド1つ
20:00 お酒 大豆とひじきのサラダ（塩コショウ） 海藻サラダ いもフライ（じゃがいも1/3個分） 茶碗蒸し

参加表明>>39　前回報告>>273

■今朝の計量
38.7kg　15.2%
秋になってから体組成計の体脂肪率が全くあてにならない。
夏場は安定していたのにな・・・

■昨日の食事(特に記載のない米飯は胚牙米使用）
・朝
紅玉1/2　豆腐と肉・カニかま・野菜の蒸し煮
（白菜･にんじん･トラマキ茸･椎茸･生姜）＋レモンチリ
酵母食パン6枚切相当1枚（170kcalくらい）＋オリーブオイル
無脂肪ヨーグルト＋ジンジャーシロップ
・昼
ドトールミラノサンド（海老ポテトバジル）440kcal
・夜
鶏ごまゴボウ団子鍋（白菜・にんじん・エノキ・椎茸・しめじ・菜の花）
＋わさびおろしだれ
蒸しカボチャ　ご飯＋青唐辛子味噌漬け＋海苔　柿1/2

22日
88.6kg(+0.2)
朝　食パン2枚（スライスチーズ）、納豆、肉じゃが（小型お椀）2杯
昼　無し
夜　焼きそばパン、卵焼き1切れ、鮭ほぐし、天ぷら（ピーマン、ちくわ）3切れずつ
　　 白菜の味噌汁（小型お椀）1杯
間食　薄焼きサラダせんべい小袋3パック
運動　腕立て伏せを適度に

【参加表明】>>27
【前回報告】>>278
【10月22日分計量（前日比）】
体重66.6kg（−0.1）
体脂肪36.1%（＋0.3）
BMI27.4（±0）
基礎代謝1344kcal（−3）
【摂取カロリー】1506.5kcal
【運動消費カロリー】1639.5kcal
ジョグ＆ウォーク414分/28.48km/1569.5kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−1408.0kcal（累計−10066.2kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（560kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げとふきの炊き合わせ（59kcal）
ごぼうと人参と蓮根のきんぴら（30kcal）・・明太子（29kcal）・漬物（20kcal）
夜：自炊/（455kcal）
麻婆茄子（266kcal）・冷奴（157kcal）・漬物（32kcal）
他：117.5kcal
DAKARA×1（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

>>280
実は夏のボーナスを注ぎ込んで、ダイエットのために引っ越したのです。
これまで「時間がない」を言い訳にしてきたので、時間を作れる状況に自分を追い込みました。
結果通勤時間が60分短縮されましたが、2DKが1Rになりましたw
冬は…同じ消費カロリーでも痩せやすいと聞くので…設定値は14400じゃなくても…
第一…急激に落したら皮が余りそうだし…
脂肪がある内に筋トレした方がいいって聞くので…トレーニング期間も設けなくちゃいけないし…
なんて、言い訳だけはすぐに思いつく自分が嫌(>_<､)
>>281
制服のサイズ申請です。
元々11号だったのが、病気で13号になり、また違う病気で9号になり、
そのたびに新調してもらったのですが、病気でもないのに15号は言いだせなくて…。
今はおかげさまで、13号が楽に着れるようになっていて嬉しいです。
目標は9号です！

10/23 51.0

10/22の食事
8:00 ご飯（150g）卵焼き1/2 いもフライ（じゃがいも1/3）
12:00 ライ麦サンド1/2 さつまいも（細め1/2）
16:00 ヨーグルト
21:00 お酒 ブロッコリーとパプリカとチキンのレンジ蒸し もやしとひじきのナムル えび春巻き

自転車 60分＋15分
踏み台昇降 30分

参加表明 >>32
前回　>>106 >>155 >>225

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg 体脂肪　22.5%
10月11日　体重 70.4Kg 体脂肪　21.1%
10月17日　体重 69.0Kg 体脂肪　22.0%
10月23日　体重 70.3Kg (-0.9Kg) 体脂肪　23.1% (-0.2%)

年に一度の旅行があって、昨日　帰ってきました。
しっかり、リバウンドしていました。　今日からまた、気分を変えてがんばります。

参加表明>>39　前回報告>>287

■今朝の計量
38.8kg　16.3%

■昨日の食事（特に記載のない米飯は胚牙米使用）
朝
ミニトマト
鶏ゴボウごま団子鍋（にんじん白菜きのこ類）
蒸しカボチャ＋低脂肪シュレッドチーズ少し
トースト6枚切1枚分くらい＋オリーブオイル
無脂肪乳カフェオレ2杯　紅玉1/2
昼
ミニトマト　信田煮1（油揚・鶏挽肉・野菜いろいろ）70kcal
朝の鍋と同じ　梅干しおにぎり2
夜
湯豆腐(豆腐、白菜、小松菜、昆布、舞茸)＋柚子胡椒
お刺身(しめさばサーモン甘エビ) ご飯＋海苔 キウイ1

>>290
その決意と実行力、尊敬します。
カロリーのことなど参考になることが多いので、
毎日読んで自分のモチを維持しています。
どうぞ、頑張ってください。

昨日(10月22日）
朝:64.6→夜:64.8→今朝(23日)64.6

昨日の食事
朝食:チーズハムトースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、カルシウム、ヘム鉄、
　　ω３系脂肪酸、
昼食:ご飯８０グラム、牛乳、スープ、
　　サラダ、卵焼き
夕食:かっぱの回転寿司で
　　いかおくら２貫、納豆１貫、
　　茶碗蒸し、あさりの味噌汁
間食:カステラ１切れ
運動:なしだが、心労マックス。orz

参加>>33　前回>>249
52.1

いそがしくてジムに行く暇が無い。
そろそろ体重よりも体脂肪をなんとかせんといかんのだが。

久しぶりのカキコです
家に帰ってから過食が続いております(´;ω;｀)
のどが渇いて水がぼがぼ飲んでても一向におしっことしてでないし、
体重は増える一方です・・。

今朝　51.8kg

普通の食事に加えて、

サバの味噌煮２切れ、バナナ２本(砂糖まぶし)、けんぴ芋少し、スクランブルエッグ
を過食してしまいました・・。体重は一体どうなっていることやら・・(´;ω;｀)ｳｯ

今月の最高値は50.6kgでした。高温反復浴とﾗﾝﾆﾝｸﾞで一気に落ちた日がありました。汗あんまかいてないけど。脂肪なんでしょうか。

今から高温反復欲をして、二度目のルームランナーしてきます。(一度目は500kcal走った)

つらい･･(´;ω;｀)　ずっと52.8ｷﾛあたり。　チラ裏的ですみません。　それでは

【参加表明】>>41
さっき夕飯前に計ったら49.0�s
でもきっと脂肪以外のものが減ってる
結構お菓子とかパンとか食べすぎたり運動さぼったりしてるんで、あと一週間頑張る
49とか久しぶりの数字すぎてやる気でた
けどさっきビスケット食べた　が、頑張るぞ・・・

今日の運動：ウォーキング120分　ジョギング22分　筋トレ

>>296
バナナに砂糖をまぶすなんて有り得ない
しかも二本(´Д` )

【参加表明】
社会人になって増えた体重を何とかしたい！
ダイエット方法：間食と飲み物を気をつける。　有酸素運動。

23日
88.2kg(-0.4)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、天ぷら（人参、ピーマン、ちくわ）適度に、納豆
　　 ちくわの輪切り
昼　無し
夜　納豆、ちくわの輪切り
間食　かっぱえびせん1袋
運動　特に無し

さっそく運動をサボってしまった、というか忘れてた
毎日運動すると言ったが出来そうも無いので
気まぐれで運動をする事にする
>>296
焦らずに頑張って(´･ω･`)つ

>>300
せっかくここまで順調に減量したのに
もったいない。
ほんの数回の腕立てでも良いから運動した方が良いよ。
ダイエットというのは体重を落とすだけではないんだよ。生活習慣や場合によっては生き方(思考回路)そのものを変える事が必要だ。
継続は力なり。

しばらくダイエットをさぼっていたらリバウンドしてしまいました。
10月初旬は43.0kgを切るくらいまで落ちていたというのに……。
また一からがんばりたいと思います。


参加表明>>35

体重　　　 44.6kg （10/22 朝）
体脂肪率 19.2％ （10/22 朝）
体水分率 55.5％ （10/22 朝）


10月22日（金）

昼食： スパゲッティ （268.5kcal）　パスタソース （271kcal）
　　　　 シュークリーム （198kcal）　モンブランプリン （294kcal）

摂取カロリー 計1031.5kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： あり


10月23日（土）

朝食： スパゲッティ （268.5kcal）　パスタソース （251kcal）
昼食： スパゲッティ （268.5kcal）　パスタソース （253kcal）
夕食： スパゲッティ （268.5kcal）　パスタソース （98kcal）

摂取カロリー 計1407.5kcal

運動：　 なし
お通じ： なし

参加表明>>73

昨日(10月23日）
朝:64.6→夜:65.1→今朝(24日)64.

昨日の食事
朝食:魚肉ソーセージ半分ときゅうりを挟んだ
　　ロールパン１こ、サラダ
　　プロテイン、マルチビタミンミネラル、
　　カルシウム、ヘム鉄、ω３系脂肪酸、
昼食:マクドナルドにて、
アイコンチキンバーガー半分
　　ゴマドレサラダ、アイスコーヒー
夕食:我が家にてたこ焼き大会
　　ネギたっぷりたこ焼きお腹いっぱい
間食:娘の抜いた芋を焼き芋にしたのを２切れ
運動:なし

先週は完全徹夜があったのでそれを休みまで引きずってました。
寄る年の波には抗いようがないと感じる今日この頃。

訂正、

昨日(10月23日）
朝:64.6→夜:65.1→今朝(24日)64.６

>>7参加表明　>>96>>175>>202報告

本日朝　54.3kg

運動してない事は勿論、体重計ることさえ一週間ぶりくらい…。
ダイエッター失格ですね。
減ってるのが不思議。食べる事に興味がなくなってきてるからかな。
53kgという数字を拝みたいので運動なるべくしよう…。

10/24 51.6

10/23の食事
6:30 イングリッシュマフィン ハム
13:00 ラーメン
19:00 カレー鍋（ブロッコリー、パプリカ、アスパラガス、なす、たまご1/2、じゃがいも1/2） フライドポテト 生ビール

自転車 75分

>>296
かおるさん、過食してるってことは、炭水化物採ってますか？
炭水化物少ないと過食しちゃったりします。
あなたくらいのｽﾍﾟｯｸのときに、同じような症状が出ましたが
白米ｶﾞｯﾂﾘ食べたら、食欲も止まり体重も安定しました。
今はもっと痩せられました。身長もたいだい近いです。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269>>282
10/23
食事
朝　ポタージュスープ２杯
昼　おにぎり１個　
夜　スタミナラーメン（白菜大量）　ポタージュスープ
　
日常＋ウォーキング（内７キロほどジョグ） 13.0km/19038歩/647kcal消費/96g脂肪燃焼

体重 62.8kg

>>301
そう言われると何だかやる気が沸いてきた(`・ω・´)
少しでもいいから頑張ってみる、いいレスありがとう

参加表明>>39　前回報告>>293

■今日の計量（17時頃）
38.4kg　19.2%

■昨日の食事
・朝
蒸しカボチャ＋シナモンシュガー
湯豆腐(白菜、小松菜、舞茸)
ハムチーズトースト
(酵母食パン6枚切1、ボンレスハム1、低脂肪シュレッドチーズ、マスタード)
柿1/2 無脂肪乳カフェオレ
・間
ロイヤルミルクティー味ミルキー1
・昼
ミニトマト カボチャ ほうれん草と低脂肪チーズ入り卵焼き もずく酢 わかめとゴマご飯おにぎり2
・夜
赤ワイングラス2杯
レタス・キュウリ・ミニトマト+レモン汁　レンコンとキュウリのピクルス
エリンギ・舞茸・アスパラのグリル　柿の生ハム巻3切れ
牛スネ肉の赤ワイン煮（玉ねぎ・にんじん・ルー無し自家製ソース使用）
栗入り赤飯1/2膳（もち米・白米）　フランスパン1切れ
マスカット2粒　栗むし羊羹2切れ相当

>>298
おいしいバナナを買ってきた方がいいですね(´▽｀;)
それに買ったばかりのバナナっておいしくない・・。

>>300無名さん
すぐ情緒不安定になっちゃって･･ありがとうございます
確実に体重を落とされてる無名さんには尊敬してますよ・・。

朝
51.6kg(-0.2kg)

朝　バナナ(80)
昼　まいたけごはん(180)　クラッカー四枚(50)　サバの味噌煮2切れ(200)
夕食　スニッカーズ(300)　小せんべい2枚(100)　ｷｼﾘﾄｰﾙ飴(40)

計　950kcal　　　　　今日は雨なのでどうしようかなー・・。

>>311
スニッカーズは山で遭難した時の非常食だから一般人は食べたらダメだよ。
お菓子を食事がわりにすると、数年後にいろんな悪影響が出てくる可能性があるから気をつけた方がいいよ。
後で後悔しても遅いよ。

>>311
見てるけど食事バランス悪いよね？
そら反動でドカ食いもするし不安定にもなるよ…
摂取カロリー少なきゃいいってもんでもない気がする
あと焦るのも良くないよー
ダイエットは何か楽しみがないと続かないよ！頑張って！

【参加表明】>>27
【前回報告】>>289
【10月23日分計量（前日比）】
体重67.0kg（＋0.4）
体脂肪36.4%（＋0.3）
BMI27.5（＋0.1）
基礎代謝1348kcal（＋4）
【摂取カロリー】1554.5kcal
【運動消費カロリー】805.8kcal
ジョグ＆ウォーク199分/13.83km/770.1kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−599.3kcal（累計−10665.5kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：374kcal
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（560kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げとふきの炊き合わせ（59kcal）
ごぼうと人参と蓮根のきんぴら（30kcal）・・明太子（29kcal）・漬物（20kcal）
夜：自炊（503kcal）
ぶり大根（394kcal）・焼きナス（57kcal）・かきたま汁（52kcal）
他：117.5kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

【参加表明】>>27
【前回報告】>>314
【10月24日分計量（前日比）】
体重67.1kg（＋0.1）
体脂肪36.4%（−0.9）
BMI27.6（＋0.1）
基礎代謝1355kcal（＋7）
【摂取カロリー】1336.5kcal
【運動消費カロリー】625.1kcal
ジョグ＆ウォーク160分/10.96km/589.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−643.6kcal（累計−11394.1kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（268kcal）
梅粥（182kcal）・焼きナス（56kcal）・漬物（30kcal）
昼：自家製弁当（566kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げとふきの炊き合わせ（59kcal）・大根の煮物（18kcal）
明太子（29kcal）・昆布の佃煮（18kcal）・漬物（20kcal）
夜：自炊/すき焼き（385kcal）
他：117.5kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
>>294
レスありがとうございます。
頑張ります。
食生活は毎日同じものばかりでお恥ずかしい限り…。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269>>282>>308
10/24
食事
朝　ポタージュスープ
昼　カップヌードル　
夜　牛たたき定食（牛たたき肉１２０ｇ程＋コロッケ１個＋みそ汁＋サラダ＋漬物小量＋ごはん２００ｇ程）
　
日常 7.1km/10218歩/330kcal消費/47g脂肪燃焼
雨なので運動せず

体重 63.4kg

明日から水曜まで仕事で北陸へ
外食ばかりになります…

10/25 51.0

10/24の食事
13:00 カレー鍋（ブロッコリー、鶏肉、ウインナー、パプリカ、ナス） ご飯（100g）
19:00 鍋（鮭、白菜、白滝、豆腐、鶏肉） お酒


踏み台昇降 30分

参加表明>>39　前回報告>>293

■今朝の計量
38.3kg　16.8%

■昨日の食事（特に記載のない場合の米飯は胚芽米使用）
朝
レタス・きゅうり・ミニトマト
キャベツととうもろこしの蒸し煮+生ハーブソーセージ1
バケット1切れ、パンドカンパーニュ1切れ
ヨーグルト+自家製りんごジャム
昼
うどん
(小松菜･わかめ･長ネギ･舞茸ひろうす1/2･豚肉少し)
夜
キャベツとミニトマト･エリンギのポトフ
（ボンレスハム･ハーフカロリーツナ・グリーンピース・マスタード）
納豆豆腐丼（海苔）　柿1/2

参加表明>>35　前回>>302

10月24日（日）

朝食： 冷凍スパゲッティ （454kcal）
夕食： ボロネーゼリゾット （258kcal）　チュロス （234.5kcal）　クッキー （312kcal）

摂取カロリー 計1258.5kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： あり


甘いものがやめられない。
もっと野菜食べなきゃ。

24日
87.6kg(-0.6)
朝　焼き鳥1本、揚げまんじゅう2個、薄焼きサラダせんべい小袋1パック
昼　フランクフルト、ラーメン少々、串焼きホタテ6個
夜　無し
間食　ご飯（小型お椀）1杯、白身魚フライ1枚、カニクリームコロッケ1個、納豆
　　　　薄焼きサラダせんべい小袋2パック、BOSS（レインボーマウンテンブレンド）190g
　　　　じゃがりこ（じゃがバター）4本、試食品少々、ソフトクリーム適度に
運動　徒歩（約4828歩）、腹筋30回

>>268の19日の間食にお茶紙コップ1杯追加

>>313
もう何十回も同じことを他の人が言ってるんだよ

81.5kg(-0.2kg)

朝：かぼちゃのスープ、おにぎり
昼：パン1つ
夜：なし
間食：ポテトチップス　少々

参加表明>>164　前回>>220

70.3kg（-0.4kg）

停滞期？それとも前回の結果が下がりすぎでおかしかったのか？
体脂肪は少しずつ下がっているので、筋肉量は増えていると思います。
69kg台にはのせられるよう今週は少し食事制限しようかと。
31日は大会出場なので、今週はあまり無茶な運動ができないのが難点。

食事：米など炭水化物を控えめに
運動：今週5日／総距離65km

25日
88.2kg(+0.6)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯とワカメの味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、レバー、人参のタラコ和え
　　 卵焼き3~4切れ、豚肉野菜炒め、キムチ
間食　小さめまんじゅう2個、プチケーキっぽいの1個
運動　腕立て伏せを適度に

>>319
夏はあなたよりデブだったのに、153cm41kg17%になれた。
いつも反面教師役ありがとう。

参加表明>>39　前回報告>>318

■今朝の計量
38.8kg　17.2%

■昨日の食事（特に記載のない場合の米飯は胚芽米使用）
朝
昨日のポトフ　酵母食パン6枚切り相当1＋オリーブオイル
無脂肪ヨーグルト＋キウィ　無脂肪乳カフェオレ
昼
もずくスープ　昨日のポトフ
信田煮（油揚げ・鶏挽肉と野菜いろいろ）1=70kcal
生たらこのおにぎり2　みかん
夜
レタスのおひたし＋ノンオイル和風ドレ・海苔
生麩と筍にんじんフキの炊き合わせ（市販品）
牛タングリル焼き3枚　栗入り赤飯（白米・餅米）＋ごま塩

10/26 51.1

10/25の食事
7:00 ハムサンド1/2
13:00 スコーン
15:00 カレー鍋の残りでリゾット（米100g）
18:00 無脂肪ヨーグルト（300gを水切り）＋スキムミルク（8g）
21:00 お酒 肉じゃが 海藻サラダ きのこソテー

自転車 80分
踏み台昇降 15分

規制回避

参加表明>>35　前回>>319

10月25日（月）

朝食： スパゲッティ（268.5kcal）　パスタソース（106kcal）
昼食： スパゲッティ （268.5kcal）　パスタソース （71kcal）
間食： シュークリーム （約350kcal）
夕食： シュークリーム （約350kcal）
夜食： 菓子パン （558kcal）

摂取カロリー 計1,972kcal

運動：　 有酸素運動 2時間
お通じ： あり

体重　　　 43.7kg （10/26 朝）
体脂肪率 18.0％ （10/26 朝）
体水分率 56.3％ （10/26 朝）


あああああああああああああああああああ
またやってしまったあああああああああああああああ

>>325
いえいえ、こちらこそありがとうございます！
私のような究極の偏食家では、反面教師にすらなりえない気がしますが……。
夏から秋にかけての短いスパンでそこまで落とせるなんてすばらしいですね。
もしよろしければ、どのようなことに気をつけてダイエットされたのか、
少しだけでもお教えいただけると大変嬉しいです！
まあ教えていただいても私に実行できるかは分かりませんが……orz

【参加表明】>>27
【前回報告】>>315
【10月25日分計量（前日比）】
体重67.5kg（＋0.4）
体脂肪36.4%（−1.1）
BMI27.7（＋0.1）
基礎代謝1362kcal（＋7）
【摂取カロリー】1464.5kcal
【運動消費カロリー】627.0kcal
ジョグ＆ウォーク157分/11.01km/590.4kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−524.5kcal（累計−11918.6kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（569kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・すき焼き（62kcal）・大根の煮物（18kcal）
明太子（29kcal）・昆布の佃煮（18kcal）・漬物（20kcal）
夜：自炊（404kcal）
ぶりカマ塩焼き（232kcal）・だし巻き（142kcal）・漬物（30kcal）
他：117.5kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

>>329
どこまでリバウンドするか楽しみです。
今月中はスパゲッティとシュークリームで乗り越えましょう。
(￣▽￣)

>>329
パスタソースと菓子パンとシュークリームを全部捨てろ

参加表明 >>32
前回　>>106 >>155 >>225 >>292

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg 体脂肪　22.5%
10月11日　体重 70.4Kg 体脂肪　21.1%
10月17日　体重 69.0Kg 体脂肪　22.0%
10月23日　体重 70.3Kg 体脂肪　23.1%
10月27日　体重 69.5Kg (-1.7Kg) 体脂肪　23..6% (+0.3%)

リバウンド後は　体重が減っても体脂肪が増えやすいですね。
気をつけよう。

10/27 50.9★

10/26の食事
8:00 鍋の残りで雑炊（米100g）
12:00 無脂肪ヨーグルト＋オールブラン）
13:00 食パン（10枚切り）スライスチーズ 肉じゃが
16:00 チョコチップクッキー1/2
23:30 お酒 明太子フランス

夜にパン食べてしまった、反省

>>329
*1200kcal/日の食事制限
*毎日15kmジョグ
これで47kg27%(5月)から痩せました。
最近制限を緩め、1600kcal前後食べていますが、食品には気を遣っています。
菓子は勿論、揚げ物等の高カロリー食品は、出来るだけ回避しています。

参加表明>>73

昨日(10月26日）
朝:64.5→夜:65.3→今朝(27日)64.8

昨日の食事
朝食:トースト、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、カルシウム、ヘム鉄、
　　ω３系脂肪酸、カフェオレ、サラダ
昼食:米パン、サラダ、シチュー、フルーツ
夕食:芋の煮っ転がし、サラダ、茹でたサツマイモ
間食:チョコレート菓子88キロカロリー
運動:なし

ストレスフルな毎日ですが
昨日はちょっとだけ進展があったので
チョコレートでお祝いしました。
ああ、それでも仕事に行きたくない。orz

参加表明>>39　前回報告>>326

■今朝の計量
39.3kg　22.8%
なんだこの体脂肪率・・・むしろこっちが本来の数字だったりしてorz

■昨日の食事（特に記載のない場合の米飯は胚芽米使用）
朝
レタス1/2レンチン＋ローストビーフ4スライス＋添付たれ・マスタード
長いもの素揚げ塩味　酵母食パン6枚切り相当1＋オリーブオイル
無脂肪乳カフェオレ　柿1/2
昼
いかげそ唐揚げサラダ(レタス水菜大根、和風ドレ)
温なめこおろし蕎麦
(大根おろし海苔カツオ節なめこ生卵)
間
紅玉1/2
夜
島豆腐と野菜の中華スープ（レタス・とらまき茸・カニかま）
レンコンとにんじんの大きめきんぴら（ゴマ）
ご飯（気持いつもより少なめ）＋ゆかり
焼きいも大1/4　無脂肪乳

規制回避

参加表明>>35　前回>>329

10月26日（火）

朝食： 和風野菜ミックス 400g （220kcal）
昼食： 和風野菜ミックス
夕食： ラテ （209kcal）　ドーナツ （363kcal）
夜食： ロールケーキ （276kcal）

摂取カロリー 計1,315.9kcal

運動：　 有酸素運動 2時間
お通じ： なし


スイーツおいしいれす（＾ｑ＾）

>>331>>332
おまえ本当にダイエットする気あるのかよって感じですよね……。

>>335
毎日15kmジョグ継続とはすばらしいですね！
もちろん食生活に気をつけるのも当然のことなのでしょうが……。
どうもありがとうございます。

参加表明
>>31
前回
>>252

体重
50.2kg→50.7kg

食べられるようになって少し増えたけど、これでよし！
残り４日は維持に専念。
そろそろジョギング再開したいものだなぁ。

菓子パンを食べなくなって久しいけど、欲しくなくなるもんですね。
毎日のように食べてた頃が恐ろしい・・・。

>>339
パスタや菓子パンが好きなのは分った。
どうしても辞められないなら１日１食はパスタなり菓子パンなり食べて、それ以外の食事はお米とたんぱく質と野菜の入ったメニューにしたらどうだろう。
あなたみたいな情緒不安定な人は好物を食べないと言う意味での無理な食事制限は後で後悔する。
今がそれに当てはまっているのかもしれないけども…頑張ってください。

26日
88.3kg(+0.1)
朝　食パン1枚（スライスチーズ）、豚肉タマネギ炒め、納豆、白身魚フライ3切れ　
昼　無し
夜　ご飯とおでん（小型お椀）1杯ずつ、ほうれん草の胡麻和え、レバー、カニカマサラダ
　 　メンチカツ2個、肉団子2個、卵焼き1切れ、ウインナー1本
間食　揚げせんべい約80g
運動　腹筋30回

>>339
そろそろ運動の時間を、料理を覚える時間に充てたらどうだろう？
食べ物の美味しさや有難さに気づけるし、いいと思うんだけど。

>>337
これから冬に向けて体脂肪は高くなりますよｗ
それが自然な反応だと思います。

>>339
あんたの血液はたぶん使い物にならない

>>307
レス忘れてすいません！；
夜ウォーキングから帰ってきた後、6時以降は食べないと決めていたんですが
家族の食事をたくさんつまんだり冷蔵庫や戸棚にあるパンを食べてしまったりします・・。
しかも「いいんだ！体重も増えるんだ！」というかんじで。。
で食べた後は情緒不安定になる感じです。
ご飯は食べるようにしているんですが、がっつり食べてみようかな？
のりたまかけて一杯噛むようにして食べるとウマーでした☆
アドバイスありがとうございます☆

>>312
おなかがすいたらスニッカーズ！というのは嘘だったんですね(´;ω;｀)ﾅｯﾂぎっしりがたまらん･･

>>313
レスありがとうございます〜
楽しみですかぁ・・今はモムチャンダイエットのチョンダヨンさんを見ながら運動するのが楽しみですかね(´▽｀;)
バランスよくなるようがんばります・・ありがとうございます。

10/25
51.2kg
朝　バナナ２本(200)　水
昼　ごはん二杯(320)　コロッケ四分の一(100)　のりたま(50)
　　たまごやき四切れ(120)　大根のみそ汁(50)
間食　紅茶(100)　ミルキーﾐﾙｸﾃｨ大玉３個(70)　ミルキーｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ味5個(50)

夜　手巻き寿司ミニ三本(200)　オクラ納豆(50)　青汁牛乳(100)
　　ギョウザ2個(80)

10/26　51.2kg
朝　野菜たっぷりミネストローネ２杯（200）　ミルキー(50)
昼　吉野家の牛鍋丼(600)　牛乳(50)
間食　ガルボチップスホワイト(370)　カッテージチーズ100gにお砂糖(200)
夜　からあげ２個(100)　ミニプリン(130)

10/27　51.2kg
朝　バナナ大(100)　カッテージチーズ100gと砂糖(200)　ミニお稲荷２個(150)
　　ミニバニラアイス(100)
昼　ごはん小(100)　豚汁(120)　さけ一枚(200)　ほうれん草の胡麻和え(150)
　　しらす(50)
間食　おはぎ(250)

運動　フィギュアロビクス　　ルームランナー700kcal

足が痛い・・。

>>347
チーズに砂糖って(´Д` )
そんな丁寧に食事内容を書き込む暇があるなら少しくらい栄養の勉強したら？

体重：80.3kg

朝：おにぎり、味噌汁
昼：牛乳、パン
夜：ウィダーインゼリー

運動：歩いて通勤

参加表明>>73

昨日(10月27日）
朝:64.8→夜:65.3→今朝(28日)64.5

昨日の食事
朝食:明太子のおにぎり、プロテイン、
　　マルチビタミンミネラル、カルシウム、ヘム鉄、
　　ω３系脂肪酸
昼食：ご飯８０グラム、ひじき、お味噌汁、魚、牛乳
夕食:茹でたサツマイモ、お好み焼き
間食:5円玉程の小さなクッキー２こ→６０キロカロリーと予想
　　人差し指と親指で輪を作ったくらいの大きさの
　　うす焼きせんべい3枚→４５キロカロリーと予想
運動:なし

来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288218271/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

参加表明>>39 前回報告>>337

■今朝の計量
38.9kg 18.9%

■昨日の食事(ご飯は胚芽米)
・朝
焼きいもと無脂肪ヨーグルトのジンジャーシロップがけ一口
レタスとかにかま、トラマキ茸の中華味蒸し煮
ローストビーフ＋わさびおろしだれ
くるみとライ麦のパン8枚切相当1.5枚程度160kcal程度＋オリーブオイル
無脂肪乳カフェオレ
・昼
もずく酢　レンコンとにんじんのおおきめきんぴら＋ゴマ
こんにゃく白和え（枝豆など野菜少々）　黒豆ひろうす2
ゆかりおにぎり2
・夜
白菜とゴマひじき団子（市販品）のコンソメ煮
（ミニトマト・じゃがいも・スライスチーズ）
くるみとライ麦のパン(朝と同じくらいの量)＋オリーブオイル
黒胡麻豆腐＋甘みそだれ

>>344
ありがとうございます。
あまり気にしすぎないで、今の生活を続けていきます。
歩きやすいブーツ買ったので、冬も元気に駅まで歩きますｗ

>>351
乙、ありがとうございます。
今月で卒業するの寂しいですね…

【参加表明】>>27
【前回報告】>>330
【10月26日分計量（前日比）】
体重67.5kg（−0.6）
体脂肪36.4%（−0.3）
BMI27.5（−0.2）
基礎代謝1348kcal（−14）
【摂取カロリー】1480.5kcal
【運動消費カロリー】636.5kcal
ジョグ＆ウォーク161分/11.30km/606.5kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−504.0kcal（累計−12422.6kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：外食（559kcal）
ミックスサンド（462kcal）・カフェオレ（97kcal）
夜：自炊（433kcal）
鶏腿塩焼き（403kcal）・紅白なます（30kcal）
他：117.5kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
>>351
ありがとうございます。
来月もお世話になります。
>>353
卒業おめでとうございます。
頑張れば必ず卒業できるという、餅を頂きました。
ありがとうございます。
後に続けるよう、引き続き精進していきたいと思います。

【参加表明】>>27
【前回報告】>>354
【10月27日分計量（前日比）】
体重66.5kg（−1.0）
体脂肪36.3%（−0.1）
BMI27.3（−0.2）
基礎代謝1341kcal（−7）
【摂取カロリー】1519.5kcal
【運動消費カロリー】625.2kcal
ジョグ＆ウォーク149分/10.23km/595.0kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−446.7kcal（累計−12869.3kcal）
【お通じ】優良物件有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（615kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・だし巻き（97kcal）・大根煮物（18kcal）
昆布佃煮（18kcal）・紅白なます（30kcal）・漬物（30kcal）
夜：自炊（413kcal）
クリームシチュー（413kcal
他：117.5kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

27日
88.2kg(-0.1)
朝　無し
昼　チャーハン（小型お椀）1杯、納豆、鮭ほぐし
夜　ペペロンチーノとミートスパゲティ（小型お椀）1杯ずつ、ブロッコリー2口、煮物、納豆
間食　かっぱえびせん1袋、納豆、キムチ、肉団子1個、メンツカツ1個
運動　特に無し

>>351
ありがとうございます
>>353
長い間お疲れ様です＆痩せれておめでとうございます
俺も見習おうと思います

>>354>>356
あ、ありがとうございます（照

目標は達成できてもできなくても今月で卒業するつもりですｗ
数値目標の為に一時的にしかできない努力はしたくないので（それで
何度かリバってますorz）、今の食事内容と生活強度で維持できる
レベルはどのあたりなんだろうと、ここ3ヶ月ほど探ってきましたが、
どうやら現状がその維持段階のようです。

ダイエットはがんばって達成するものじゃなくて、楽しく一生続ける
ものだと感じてます。
なんつって、たいして痩せてないのに偉そうにすみません！

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269>>282>>308>>316
10/28
食事
朝　ポタージュスープ
昼　ローストポーク１５０ｇ　ミックスサラダ１００ｇ　ごはん１００ｇ　
夜　牛ヒレ肉１２０ｇ　ミックスサラダ５０ｇ　炒飯２２５ｇ　ちりめんじゃこ２０ｇ
　
日常＋ウォーキング 14.7km/20225歩/750kcal消費/107g脂肪燃焼
上記以外にジョギング7キロ

体重 62.2kg

けめ子さん乙です
俺も来年３月までにはスリムメンになって卒業したいですよ

【参加表明】>>27
【前回報告】>>355
【10月28日分計量（前日比）】
体重67.4kg（＋0.9）
体脂肪36.3%（−0.2）
BMI27.7（＋0.4）
基礎代謝1356kcal（＋15）
【摂取カロリー】1323.5kcal
【運動消費カロリー】805.8kcal
ジョグ＆ウォーク217分/14.93km/805.8kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−838.3kcal（累計−13707.6kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（413kcal）
クリームシチュー（413kcal）
昼：外食（708kcal）
ラーメン（708kcal）
夜：無
他：202.5kcal
DAKARA×2（170kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）

>>359
運動量の割りに減りませんね。
空回りしてるように見えます。
なにが

>>360
毎日それだけの運動を続けても
落ちないという事は何かを変えないと駄目ですね。
焦らず年末まで頑張って。

10/2951.5
10/28の食事
15:00 インスタントラーメン
19:00 ライ麦パン3枚 シチュー
21:00 ベルンのチョコパイ


>>351
乙です、来月もお世話になります

>>357
卒業おめでとうございます
一時的なものではなくて一生もの、その考えに激しく同意です
卒業しても頑張ってください！

参加表明>>39　前回報告>>352

■今朝の計量
38.9kg　16.8%

■昨日の食事(ご飯は胚芽米）
・朝
レンコンとにんじんのおおきめきんぴら＋ゴマ
ピクルス　スライスチーズ　ボンレスハム１
くるみとライ麦のパン
・昼
＠サブウェイ
スモークサーモンとマスカルポーネチーズサンド
(胚芽パン、バジルソース、生野菜)319kcal
・夜
豆腐チゲ（白菜にんじんニラ・豚肉・豆腐・キムチ）山盛り
ご飯＋ゆかり　柿約1個!

サブウェイとドトールのサンド、ほぼ似たような内容でも
100kcal以上違うけど値段も100円ぐらい違う。
ヘルシーは高くつくｗ

28日
88.3kg(+0.1)
朝　ミートスパゲティとご飯（小型お椀）1杯ずつ、キムチ、納豆
昼　無し
夜　ミートスパゲティとご飯と肉じゃが（小型お椀）1杯ずつ、ほうれん草のお浸し、キムチ
　　 うなぎの蒲焼きと鮭少々、もやし炒め
運動　特に無し

けめ子さん、ご卒業おめでとうございます☆
私から見ればすばらしい食事内容でした・・。卒業されたらさびしいですが
自分もがんばっていきたいと思います　ダイエットは楽しくつづける！＼(^o^)／

10/28
51.0kg(-0.2)
朝　バナナ(100)　ソーセージ入りオムレツ半分(100)　バニラアイス小(100)
昼　ごはん(250)　野菜タンメン茶碗半分(100)　さけ(200)きゅうり　ゆでたまご(80)
間食　むき甘栗(180)
夜　レタス(50)　鶏の香草焼き200ｇくらい(300)
運動　高温反復浴　ルームランナー700kcal分

10/29
50.6ｋｇ(-0.4kg)
朝　コーヒー(30)　食パン二口(50)　ウインナー入りオムレツ半分(150)
　　むき甘栗(180)　紅茶(120)

昼　ごはん(160)納豆(40)　わかめのみそ汁茶碗半分(30)
　　ほうれん草とベーコンのソテー(70)さといも二つ(70)

夜　ビーフシチュー茶碗2杯(400)　クリームコロネ(300)　フランスパン３切れ(300)
　　あんぱん二分の一(150)　バナナ(150)

総カロリー　2200kcal

やってしまったぁぁぁああああ｡ﾟ(ﾟつд｀ﾟ)ﾟ｡　現在52.0kgの1.4kg増。
ウォーキング一時間半してきたけどこれからまた高温反復浴と
ルームランナーで・・　はぁ・・・。めんどくさいよう。。
あとモムチャンエクササイズは30分やりました。
がんばります。

>>358>>362>>365
ありがとうございます！
ちょこちょこチートなことをやらかしつつも、なんとか
続けてこれたのは、スレでモチベーションを維持できた
おかげだと感謝しています。

参加>>33　前回>>295
51.2　29％
二日酔いで水分抜けてる数値だが嬉しかったので報告。
明日の最終報告には1キロ戻ってる気がするけれど、今月目標はクリアできそう。

【参加表明】>>27
【前回報告】>>359
【10月29日分計量（前日比）】
体重67.4kg（±0）
体脂肪34.8%（−1.3）
BMI27.7（±0）
基礎代謝1364kcal（＋8）
【摂取カロリー】1299.2kcal
【運動消費カロリー】913.3kcal
ジョグ＆ウォーク241分/16.42km/882.0kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−978.1kcal（累計−14685.7kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（593kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・ぶり照り焼き（80kcal）・紅白なます（30kcal）
卯の花（25kcal）昆布佃煮（18kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊（210kcal）
梅粥（180kcal）・漬物（30kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
>>360
レスありがとうございます。
体重は計算通りなんですが、体脂肪が減らないのが悩みです(>_<､)
基礎代謝以上を食べて、蛋白質とビタミン・ミネラルを摂って運動すれば、
筋肉を落とさずに脂肪を落とせるという約束なのに…！
でも挫けることなく、年末と言わず目標達成するまで、頑張りたいと思います。
ありがとう。

参加表明>>39　前回報告>>363

■今朝の計量
38.7kg　17.0%
※生理二日目

■昨日の食事(ご飯は胚芽米）
朝
ミニトマトと枝豆少し　昨日のチゲ鍋（白菜にんじん豆腐豚肉）
くるみとハチミツ入り全粒粉ベーグル1/2約220kcal
キウィ1＋無脂肪ヨーグルト　無脂肪乳カフェオレ
昼
なめ茸おろし　かぼちゃサラダ＋キャベツせんぎり・トマト1切れ＋和風ドレ
もずく酢　ミニトマト　枝豆
野菜がんも小4　ゆかりおにぎり小2
夜
キムチのせ温豆腐＋海苔ごま
シーフードとミニトマト、ザワークラウトのガーリックトマトスープ煮
くるみとハチミツ入り全粒粉ベーグル1/2
無脂肪乳カフェオレ

10/30 51.2

12/9の食事
13:00 ミネストローネ プチフランスパン
16:00 ご飯（150g）ミニメンチカツ あんみつ
21:00 すき焼き（牛肉50gくらい、豆腐、白滝、えのき、春菊、白菜）


踏み台昇降 45分

29日
88.1kg(-0.2)
朝　ご飯と肉じゃが（小型お椀）1杯ずつ、キムチ、納豆
昼　無し
夜　カレーライス（小型お椀）2杯、大根の煮物
間食　メロンクリームソーダ500ml、薄焼きサラダせんべい小袋1パック
運動　特に無し

参加表明>>73

(10月28日）
朝:64.5→夜:65.2
(10月29日)
朝:64.7→夜:64.9
(10月30日)
朝:64.6→夜:65.0
(10月31日：最終日）
朝:？？？

今夜はつい今しがた美味しい美味しい辛子明太子を
3本も食べてしまったので、
きっと明日の朝は浮腫んでいることでしょう。

今日はダイエットを始めてから久しぶりに服を買いました。
ずっと気になっていたお店で試着し、
納得して買えるなんてまるで夢のようでした。
まだＭサイズだけの店には着るものはありませんが、
ＭとＬサイズのある店では買い物が楽しかったです。
来年の春までには６０キロまで減らしたいです。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269>>282>>308>>316>>358
10/30
食事
朝　ポタージュスープ２杯
昼　炒飯２００ｇ　ちりめんじゃこ１０ｇ　
夜　ローストビーフ１４０ｇ　ミックスサラダ１００ｇ
　
日常＋ウォーキング 14.6km/20036歩/850kcal消費/121g脂肪燃焼

体重 62.6kg

明日なんとか62キロは切りたいなあ…

30日
87.7kg(-0.4)
朝　無し
昼　無し　
夜　ご飯と白菜の味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、ピーマン野菜炒め
　　 豚肉野菜炒め、レバー2切れ、ゆでたまご（マヨ付）1個
間食　カレーライスとカレー（小型お椀）1杯ずつ、食パン1枚
運動　腹筋30回

【参加表明】>>13
【最終報告】
52.1→50.9（-1.2）

達成出来ず
来月も50kgを目標に続けていきます

>>374
規則正しい生活はダイエットの基本です。
食べるタイミングも重要なので、朝と昼にもしっかり食べましょう。
食事を抜けばたくさん減る訳ではない。
あまり飢餓状態になってはダメだよ。

【参加表明】>>44
前回>>201

【最終報告】51.8kg（今月-0.4）

今月減った分はほとんど誤差レベル
達成できず
やはり運動が足りないか
11月は50キロ台目指して運動がんばります

74.6/23.5/

参加表明 >>32
前回　>>106 >>155 >>225 >>292 >>333

10月01日　体重 71.2Kg 体脂肪　23.3%
10月07日　体重 71.3Kg 体脂肪　22.5%
10月11日　体重 70.4Kg 体脂肪　21.1%
10月17日　体重 69.0Kg 体脂肪　22.0%
10月23日　体重 70.3Kg 体脂肪　23.1%
10月27日　体重 69.5Kg 体脂肪　23..6%
10月31日　体重 67.7Kg (-3.5Kg) 体脂肪　21.8% (-1.5%)

最終報告です。今月は、旅行でリバウンドしましたが、気持ちを切り替えて
食事と運動をがんばったので、目標をクリア出来ました。
これからは体重よりも体脂肪を減らしていきたいと思います。

参加表明>>73

【最終報告】
開始時:67.7kg→終了時:64.3kg（−3.4kg）
※腰を痛める前（9月末）ならば、
　　　 66.5kg→64.3kg（−2.2kg)
　
※今月開始時の体重は、腰を痛めて動けない時に
　痛み止めを飲んで急激に増えている状態でしたので、
　もしかしたら浮腫んでいただけかもしれません。
　（グラフを見ると、休薬したらするすると戻っている）
　もともと66キロ中盤からのスタートだったのかも。
　運動ほぼなしで−２キロできているならば、
　来月もこのペースで考えようと思います。

※来月の目標：64.3kg→62.3kg（−２kg）

参加表明>>39　前回報告>>369
半年間お世話になりました。
当初は40kg20%ぐらいが最終目標でしたが、スレ参加により食生活と記録が
習慣として身についたおかげで、目標以上の結果を出すことができて感謝
しています。今までありがとうございました。
ほぼ完全に維持期に入ったと思いますのでスレは卒業しますが、ここからが
本当のダイエットなので板には当分居着く予定です。
みなさんも健康第一にダイエットを楽しんでください！

【最終報告】
4月ダイエット開始時47.8kg 33〜34%→5月スレ参加時46.2kg→
6月44.2kg 26%→7月43.8kg 23%→8月41.0kg 20.0%→
9月39.6kg 19.2%→10月39.4kg 16.8%→10月末38.1kg 16.6%

■今日の計量
体重38.1　　　 体脂肪率16.6　　　　内臓脂肪1.0
骨量1.6　　 　 基礎代謝903kcal　　体内年齢18
筋肉量30.2　 　筋スコア0　　　　　ウエスト57.5

■昨日の食事（ご飯は胚牙米）
・朝
ザワークラウトとミニトマトのカレー味蒸し煮
チーズはんぺん小3個60kal
全粒粉ベーグル1 300kcal
紅玉のジンジャーシロップ蒸し＋無脂肪ヨーグルト
無脂肪乳カフェオレ
・昼
中華風おやき1個（餃子の餡入り）
串焼き1本レモン塩胡椒味（ピーマン玉ねぎ鶏肉ソーセージ）
・間
やきいも小1/4本分くらい　柿1/2　生姜の砂糖漬け
・夜
刺身こんにゃく酢味噌だれ
ごまひじき団子（市販品）と豆腐のキムチスープ（白菜にんじんキムチ）
ご飯＋生姜の醤油漬け＋海苔

けめ子さん半年間お疲れ様でした。目標としていました。私はなかなか減らないので、けめ子さんのレスを読みながら自分に合う減量法を模索していたのですが、餠上げるレスが見られないのはとても残念です。勝手に感謝しています。ありがとうございました

>>7参加表明　>>96>>175>>202>>305報告

最終報告　本日朝54.0kg(−3.1kg)

なんだか最近は体重の増減が落ち着いてきました。
53kgは無理でしたが、あと0.1kgで53kg台というところまで来れました。
それに54.0kgという数字は薬太りの私にとって夢の数字です(MAX67kg)。
１日目を見ると57.1kgとなってるので−3.1kgとさせて頂きます。
来月も参加したいです。

>>381
けめ子さん、お疲れさまでした！

参加表明>>14
中間報告>>120>>199>>274

【最終報告】
45.05kg
体脂肪19.6%　(9/30時点で21.2%)

惜　　し　　い　　！ｗｗｗｗｗ
一度計って45.25kgだったのを、思い立ってトイレに行ったら0.2kg減ったよ！ｗｗ
あと50cc出れば…チッ
反省点として、(スレは初参加ですが）ダイエットが三ヶ月目になったので大分飽きてきている様子
腹筋サボりがち。食事制限もサボりがち。ポテチが美味しい。
今後の課題はモチベーションの維持です。ゆっくり落とします。

>>351
乙です。お世話になります。

けめ子さんお疲れ様でした！
けめ子さんの書き込みで励まされた方も多かったと思います。私もその一人です。
これからは地道な維持になると思いますが頑張ってください！

最終報告
朝測定
【51.0kg】ｸﾘｱ!

だが現在52.2kg orz

モムチャンのほかに、ルームランナー800kcal消費しても0.2kgしか減らなかった
つらいお。　HAPPY　HALLOWEEN☆

>>374の間食になげわ（コンソメ）1袋追加
>>376
規則正しい生活をした方がいいんだろうけど
1食抜かすのが慣れてしまっているので、今は2食食べていこうと思います
申し訳ない
>>381
ダイエット成功おめでとうございます、お元気で！

>>386
何が原因で肥満になったのか冷静に分析してみよう。
その原因を取り除く努力や工夫をしないと普通の体型(体調)を維持できないよ。
少しでも良いから生活習慣を変えてみてはどうでしょう。

【参加表明】>>27
【前回報告】>>368
【10月30日分計量（前日比）】
体重67.0kg（−4）
体脂肪35.3%（＋0.5）
BMI27.5（−2）
基礎代謝1355kcal（−0.9）
【摂取カロリー】1450.2kcal
【運動消費カロリー】118.3kcal
ジョグ＆ウォーク30分/2.00km/83.4kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−23.1kcal（累計−14708.8kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（489kcal）
十六穀ご飯（281kcal）・ぶり照り焼き（160kcal）・紅白なます（30kcal）・漬物（18kcal）
昼：自家製弁当（619kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・ぶり照り焼き（80kcal）・じゃがいもと人参煮（42kcal）
ししとうの甘辛炊き（32kcal）・卯の花（25kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊（220kcal）
肉じゃが（220kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）

【参加表明】>>27
【前回報告】>>388
【10月31日分計量（前日比）】
体重67.0kg（±0）
体脂肪35.3%（±0）
BMI27.5（±0）
基礎代謝1354kcal（−1）
【摂取カロリー】1367.2kcal
【運動消費カロリー】85.0kcal
ジョグ＆ウォーク24分/1.46km/48.7kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−71.8kcal（累計−14780.6kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自家製弁当（611kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・だし巻き（72kcal）・じゃがいもと人参煮（42kcal）
ししとうの甘辛炊き（32kcal）・卯の花（25kcal）・漬物（18kcal）
夜：自炊（260kcal）
豆腐ステーキ（260kcal）
他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）

>>387
何言っても無駄なんだってば。言っても虚しいだけ。
>>388
以前の自分と同じスペックだ。
有酸素だけじゃなかなか減らないと思う。
筋トレ入れてみたら？または太ももとか背筋とかの大きい筋肉を
意識して使うようにしてみてはどうだろう。

【最終報告（1日→31日）】
体重69.8kg→67.0kg（−2.8）
体脂肪35.6%→35.3%（−0.3）
BMI28.7→27.5（−1.2）
基礎代謝1397kcal→1354kcal（−43）
おかげ様で体重はクリアできましたが、体脂肪が課題です。
引き続き来月もお世話になります。
よろしくお願いいたします。

>>390
でも彼は今の所はとても順調に減量できてるので応援したくなるんだよ。

>>387>>392
応援ありがとうございます
そこまで言うなら、生活習慣を変えるようにしてみようかな
長続きするかどうかは保障できないけど(；´･ω･)

>>393
そろそろズボンのサイズとか変わってきただろ？

>>390
レスありがとうございます。
熱量が出ないので書いてきませんでしたが、腹筋と腕立て伏せはやっています。
来月からは背筋と四股を追加します。
やった運動は全部書こうと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。

>>395
回数よりも負荷の掛け方が重要だと思います。
少ない回数でもゆっくり丁寧にやった方が効きますよ。

参加表明>>46
中間報告>>237

最終報告：76�s

達成できず。
結局後半もショコはあまりできませんでした。
来月も頑張ろうと思います。

参加表明>>20
前回>>51>>78>>79>>186>>210>>226>>258>>269>>282>>308>>316>>358>>373
10/31
食事
朝　ポタージュスープ
昼　牛モモ肉１２０ｇ　ミックスサラダ５０ｇ　ごはん１００ｇ　
夜　牛ヒレ肉２００ｇ　ミックスサラダ１５０ｇ　ごはん１００ｇ
　
日常 3.1km/5026歩/123kcal消費/17g脂肪燃焼
雨のため運動せず

最終報告　63.6kg→62.6kg（-1.0kg）

目標達成できずでした
来月はがんばろうorz

31日
88.1kg(+0.4)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、豚肉野菜炒め、納豆2パック
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、麻婆豆腐、ハム野菜炒め、から揚げ4個
間食　薄焼きサラダせんべい小袋1パック、かもめの玉子（菓子）1個、試食品（柿）1口
　　　　おやき1口、ドーナツ（ゴールデンチョコレート）1個
運動　徒歩（適度に）

【最終報告】
89.4kg→88.1kg(-1.3)

目標達成ならずでした
途中でダイエットがだるくなり、食べ物を食べ過ぎてたのが原因だと思う
11月はもうちょっと頑張ろうと思います
>>394
お腹はダイエット開始時と比べたらへこんだねー
ズボンのサイズは変わってないけど、はくのに余裕が出てきたよ
20kg分痩せたから当然といえば当然だけど
でもまだデブだからダイエットスレにお世話になるよ(`・ω・´)

>>396
ありがとうございます。
ガッテンのダイエット本を持っていて、その中のスロー筋トレというのをやっています。
ラジオ体操→筋トレ→運動出発という流れです。
今日も元気にいってまいります。
ありがとうございました。

参加表明>>45 中間報告>>275

【最終報告】
51.65kg 22.1%
運動、スロトレなどあまり実行しなかった。
が、特別意識せず普通の生活をしていて維持できたことはよしとしよう。
11月は少し攻めの姿勢でいきたい。

>>381
今日からいなくなるの淋しいけど、達成おめでとうございます
体重・体脂肪率の両方増えた日、きちんとやっていれば誤差だ、けめこさんもそんな日ある
と安心や、
思考が摂食障害的に陥った時期に、小柄で基礎代謝1000以下でも、1500kcalくらいの食事で大丈夫
と食べる勇気等もらいました。

お互いに体型維持をがんばりましょう。

参加>>33　前回>>367

【最終報告】
52.5

今月も無事にクリア。
半年前より、からだ年齢が10歳若返ったよ。

【参加表明】>>37
【中間報告】>>198
【最終報告】
75.1　-2kg
目標未達成
後半イベントがあったりPMSだったり食べ過ぎモードでした。
反省
でも1ヶ月2kg程度がちょうど良いのかな。
11月も頑張ります。

>>19【参加表明】
>>197【中間報告】
[197]勘違い@166.7*53.1*52.0*♀
【最終報告】
53.9g
+0.8kg
51.2%
後半の２週間，誘惑に負けて毎日菓子パンとか饅頭食べて，筋トレさぼってました。やる気でない
来月はなんとか…

>>57　参加表明
【最終報告】

58.0kg　26.8%
旅行三回で、体重2kg増などとやりましたがなんとか。
60越えした恐怖はもう二度と味わいたくないです。
このまま次へ行きたい。

参加表明>>164　前回>>323

結果：70.1kg（先月終比-3.6ｋｇ）

一応月始め当初目標（71ｋｇ）は達成したものの、追加目標（69kg）は達成できず。
そろそろ日課ジョグだけでは目に見えた落ち方はしなくなってきたので、
徐々に食事制限も加えていこうかなと思いますが、来月いっぱいはこのままで。
来月68kg台に届かなかったら、考えたいと思います。

参加表明>>101
【最終報告】
164cm 48.2kg 体脂肪15.4% 骨格筋32.4%
→48.4kg 体脂肪16%

先日つきあいで焼き肉食べに行ったから、もっと増えるかもしれない。

今月は全然来られませんでした…反省です。体重もなかなか計りに行けなかった。
実質的にはダイエットしていませんでした。カロリー制限もゆるく、クッキーも気にせず食べる有様。
もっと体の声を聞かなければ。
来月はこのスレにまめに出入りしたいと思います。

参加表明>>15　中間報告>>211>>227

【最終報告】
55.5kg
減ってない・・・
後半体調崩してクダクダになってしまいました・・・
いつも体調悪くすると栄養とろうとしてダイエット忘れて食べてしまう、反省。
年内に50キロがんばります。

何か？

なにも

＿＿＿＿＿＿　
　　　 　　　,;i|||||||||||||||||||||||||||||||ii;､　　　　　　　　　＿／
　　　　　／||||||||||||||||||||||||||||||||||||||ii;､　　　　　 　　＼
　　／￣￣＼||||||||||||||||||||||||||||||||||||ii;ﾞヽ,　　　　　　／
'"￣ヽ　　　　　ヽ!!||||||||||||||||　　||||||||||!!"ﾍ　　　　 ＜　　メタボリック痩せるよ〜♪
ヽ　　　　　　　　　 ﾞ!!!||||||||||||　　|||||||!!　　 iヽ──　/
|||ｌ　　　　　　　　　 　　ﾞﾞヽ､ｌｌ,,‐''''""　　　　 | ヽ|||||||||メタボリック痩せるよ〜〜〜♪
|||ｌ　　　　　＿＿＿＿　　　ﾞｌ　　　＿＿　　　＼|||||||||　　
||!'　　　 ／ヽ､　　　　 oﾞ＞┴＜"o　　 /＼　　 |'"￣| 腹がブヨブヨ　鬱陶しいら〜♪
＼　　／　　|ミﾐヽ──‐'"ﾉ≡- ﾞ'──''彡| |､　|　　 |
　 ￣|　　　　|ミミミ／"￣ ､,,／|ｌ￣"'''ヽ彡|| |､/　　 /　メタボリック痩せるよ〜♪
　ヽ､ｌ|　　　　|ミミミ|　 |､────ﾌヽ |彡ｌ| |/　　／＿
　 ＼/|ｌ　　　 |ミミミ|　＼_/￣￣ﾌ_/　 |彡|ｌ/　　　￣／ メタボリック痩せるよ〜〜♪
　　＼　ﾉ　　 ｌ|ミミミ|　　＼二二､_/　 |彡|　　　　　　ﾌ　　
　　　￣＼　　ｌ|ミミミ|　　　￣￣￣　　|ﾒ/　　　　　　 ＼こんな腹では　彼女なんて
　　　　|　＼　ヽ＼ミヽ　　　￣￣"'　　|/　　　　　　　　/
　　　 /　　＼ヽ､ヽﾞ''''ヽ､＿＿＿＿_／/　　　　　　　／＿できるわけないよ〜〜〜〜〜♪
　　／　　ヽ　ﾞヽ─､──────'/|　　　　　　　　￣／
. ／　　　　　　　ﾞ＼　＼　　　　 /　/ ＼＿＿
　　　───'''"￣￣￣ﾞﾞヽ､__,,/,-'''"￣　　　ﾞ''─

【参加表明】

間食しない
週に２回ウォーキングする
ちゃんと報告しにくる


よろしくお願いします

このスレは2010年のスレです
2011年のスレは下記です

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■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■
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90.0/35

test

き

おつ

あげ

まだ上げなくていいよ・・・

今５１．５キロとかだから絶対に５０キロぴったりまで落とします。
または49キロ代目指します

明日からがんばります！

次スレ立っているようなのでこちらは削除依頼だしてこっち使いましょう

■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348728383/

【参加表明】初参加、よろしくお願いします。
ダイエット方法：ウエイトトレーニングとカロリー制限

断食から移動しました。
今の状況は、食べない、もしくは食べ過ぎたら吐くようにしてます。
これから、運動を取り入れて、も少し健康的にダイエットし、
今まで越えられなかった55キロの壁に挑みたいと思います。
断食ではもう限界です。
男性。30代。
身長160。
体重は58.7。

目指すは55です。

参加表明

目標−４キロ！！あわよくば−５キロ！

八月頭に５６あった、いま５３、５
今月末に５１にしたい、ただしお腹は引っ込んだから、あとは小さいパーツをまんべんなく落とすのが難しいなあ

十月はポケモン新作楽しみだ。

このスレは2010年のスレです
2013年のスレは下記です

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■10月1日から11月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380233931/

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よろしくお願いします

ume

教京ズドラガセ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション下請け営業24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ

教京ズドラガセ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション下請け営業中国残念芸能24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン

教京ズドラガセ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション下請け営業中国残念芸能24時間パトロール義務セコム強盗マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン
林吾偽富豪終困産地偽装TPP偏食対立中国人勧誘マナー北京おとりオリンピックWHO経済制裁レーサー代協議会飲み食い代官僚切りギリス日テレ初公判福岡駐車近代銅画税幕張銀行ググール無断決裁広告料寒孫ゼリー失調栄養士指的フィルムハンバーグラーメン

糞箱弐個弐個沖縄ランド近年アドオンペット原発難民船頭100万円コミックコラムシフト廃品鉄工業プラチナ小スモ再販問題WHO光金アナ雪エネルギーソーシャル決裁ニッカン奮闘鬼記者キセルストア会長農家不動産法照州息

教京ズドラガセ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション下請け営業24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ

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