☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278554475/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

>>1乙

春に着てトラウマだったワンピ、今日着てみたら隙間出来てる…！
精神病で外出られなくなってしまって、太ったことに対して泣いた日もあったけど
よかった…このスレと出会えてよかった…！
気を抜かずこれからも頑張ろう

>>1乙

アマゾンの箱に雑誌をぱんぱんにつめて台にしている（10センチくらい？）
運動不足のせいか、20分やるだけで汗だくだく、ふくらはぎパンパン。
しかし汗かきまくるので、出勤前にやると必ず洗髪まで含む入浴必須。
夜は残業がとても長いのでなかなかできない。
いつやればいいんだろう。よさそうなので続けたいんだけどな…。

>>1
乙！

>>5
おめ！そういうの聞くと励みになるよ。
お互い頑張ろう！

>>6
理想は毎日だけど
都合のいい時にやればいいんですよ。
多少効果が出にくくなっても週数回でも週1でもいいんです。
長期間続ける事がとにかく大事だから。
あまりタイトなスケジュールで無理矢理やってると続かないです。

>>8
ありがとう。がんばる。とはいえ、毎日踏みたいんだけどなあ…。

>>9
自分でなんとかするしかないよ
ここの住民はあなたの時間を工面することは出来ない

ちょっとモチベあげるために書き込みます
159センチで最大値69.5キロ
2ヶ月弱経過で64.1キロ
2ヶ月たった今朝、はかったら66.5キロ

飲み会で暴食したためリバウンドしたようだ
節制と踏み台毎日を目標に改めて頑張ります

>>5
私もメンタルで動かなくなって１年で10キロも肥えたクチ
おたがい頑張ってこう

>>6
水分摂って、寝る前に踏む。ストレッチ。
汗かいたままでも冷えないようにして寝る。朝シャワー。
時間ない時はそうしてる。
自分の場合、汗で気持ち悪いより「燃焼続いてるんだな」と思いながら
寝る楽しさの方が勝るので。服やシーツはまめに洗えばいいし。

あせもになっちゃう

20歳女　152cm
ピークは61kgだったけど食事を気をつける(制限とまではいかなくとも、菓子を食べ過ぎない、迷ったらカロリーの低い方を選ぶ程度)だけで、57kgまで痩せ、それから昇降をはじめました。

4月〜現在9月まで
週1〜5で最低20分、最高80分程度(実質、平均30分)を続け現在52.9kg。

ショコタイマーとスレに助けられつつまだまだ頑張るぞ！目標は48kgだからあと5kg…

レスくれた方々ありがとう！
ちょっと痩せて嬉しくなってたら、1キロ戻って減らなくなっちゃって、
また深く悲しみに沈んじゃうところだった…いかんいかん
沈むくらいならショコらねば
一喜一憂しないで頑張ります。長い目だもんね
このスレのみんなのダイエットが成功しますように

長く続けるなら１〜２キロの増減で一喜一憂しちゃダメだよね…
減はいいけど贈はほんっとヘコむ

１時間続けてできるようになったけどまだちょっとフラフラするなぁ
でも最初みたいにゼイゼイ言わなくなった

ショコやりはじめて、意外にも顔がやせた
前は正面から両耳が端しか見えなかったのに、今は中の窪みまでちゃんと見える
顔りきみながら運動してたのかな

>>17
実はね・・・ほっぺただけじゃなくって、他んトコも、減ってきてるんだよ・・・ｗ
あなたがまだ気付いてないだけでｗ
たまに、昔着ていた服やらジーンズやら着てみるといいよ。
ふとした時に、体形の変化を感じ取れるよ。

エアジョグしてるんだけど、ショコもしようかな．．．と。
足の何処に一番効果が出ますか？
膝周りの肉を減らしたいんだよね．．．
太ももと脹ら脛もだけど
あ、足全部ですね。

>>19
脚を引き締めたいなら踏み台昇降よりスクワットしたほうがいいと思う

そうそう
ショコ続けて全体的に肉は落ちたんだけど
脚の締まりがもうひとつなんだよね
体重が目標に達しつつあるから
ショコ続けつつ脚を引き締めるエクササイズ取り入れようかな

始めて二週間。新品のストッキング(M~Lｻｲｽﾞ)はいたら、いつも太ももﾊﾟﾂﾊﾟﾂだったのに、お腹までするっと入った…！
体重に現れないからﾓﾁﾍﾞ下がってたけど、もっと頑張ろうって思えた！

>>20>>21
スクワットしてます！と、言っても３０回程度だから「してます」って言える程じゃないけどね。
そうなのか．．．　引き締まりがイマイチなのか．．．太ももに効くのか？と思ってました。
レストン

>>23
いやでも全体的に落ちたから、落ちたことは落ちたよ
太ももはけっこう落ちたとおもう
隙間できたし、ジーンズとかがばがばだもん
でもふくらはぎと足首がイマイチ
わたしはね

スクワット一日20x2セットやってれば引き締まる

上半身ひねりながらショコって1週間。
若干くびれができてきた気がする…

私はスウェットのウエストの紐が食い込むまできつく縛って、常に腹筋に力入れながらショコしてる。
割と簡単かもだけどかなりきくよ。

太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられないのが気になってたんだけど、
腹筋に緊張をもたせてショコるのに、産後につかったベルトがつかえるかもしれんと、上のレスみて思いついた
ちょっと探してくるｗ

>太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられない

どういう状態？

ごめん、うまく言えないんだけど、膝をすりあわせてショコろうとしても、
太ももの肉が邪魔で
脚の内側の筋肉や骨盤底筋辺りにチカラが入らない感じだった

産後ベルト発見
まいてやったら親指にチカラが入って良い感じだ
自己責任でしばらく続けてみる

スクワットじゃ太もも引き締まらない気がする
部活で鍛えてた経験上筋肉はつくけど脂肪は落ちないと思うよ

２年前にショコで7キロ減に成功して最近また太ってきたから再開した
RPG好きだから２年前同様ショコしながらゲームやってたら３時間あっという間だw
プレイ時間がそのままショコした時間だから努力した時間が分かりやすい！
まじオススメです

体重は変わらないが、体脂肪率が減ってきた。成果？

>>33
腕振らなくてもカロリー消費あまりかわらないかな？
この季節、汗が落ちにくくなったからいいかも！私もやろ！

>>35
腕振った方がいいと思う〜
パフスリーブみたいなぶっとい腕が細くなったもん。

>>36
コントローラ持ちながらブンブンとですか？やってみます。

ゲームしながらだと足の踏み出し左右入れ替えるのが
混乱して分からなくならない？
私が阿呆なだけだろうか…

ニコ動で適当にメドレーとか流して１分ごとに左右入れ替えとか
アニメDVDでアイキャッチが出るごとに入れ替えとかしてます

>>34
気のせい

ミス・マープル見ながらショコってた
ポワロやコロンボより（私的に）面白かったので飽きなかった
今度から何をおかずにしよう…

クラシカルなおかずだなｗ
海外ドラマは45分くらいで1話おわるからちょうどいいよな

効果を実感したので書き込む。

●年齢・性別：30歳・女
●期間：だいたい1ヶ月
●身長：161センチ
●体重の変化：55.5kg→52kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明。でも全体的に引き締まった。特に尻
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最初20分、最近1時間
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ライトに食事制限。朝や昼は好きなものを摂りすぎない範囲で食べて、夜は野菜とタンパク質多めで脂質と炭水化物少なめを心がけた。大豆製品や鶏ささみを多く摂取。あとは軽い筋トレ。

目標体重48kg。10月もがんばる。

今日からショコを始めたいと思います。
今回はクラシック音楽でショコです。飽きなきゃいいけど、頑張ります。

１時間終了。本当ドラマとか見ながらできるから楽だわ。
ただＣＭ中だらけがちに。

好きなバンドのライブDVDを見ながらショコってます。
1時間があっという間で調子がよければ2時間いけます！
最初の30分は0.5�sのグローブつけてる。

>>40
次はやっぱりホームズだな！

>>42
1ヵ月でその効果とは羨ましい…筋トレが効いてるのかな？

ショコ始めたばかりで酷い風邪を引いて一週間休んでしまった。
やっと体調も良くなり今日久々にやったら30分で足が笑ってしまったよー
明日からまた頑張ります。

ショコ長時間やると、終わった後が最高に気持ちいいね
汗だくでそのまま床にバタっと仰向けになり余韻を味わう
これが一番しあわせ

体脂肪率はショコ始めてから−2.5％なのに体重は＋2kgってなんなんだよ、おい…。
食事制限はしてる。
何か間違ってんのかな…。
同じような方いない？

>>49
体重計の体脂肪率は目安でしかないです
足の裏の湿度の変化でも変わってしまいます
だからあんま考えず
減った！！って喜んでればいいです

>>50
そうだったんだ…。
減った！！で良いんですね。ありがとう。
気長に頑張るよ。　…体重。

>>49
消費カロリー以上に食ってるのは間違いない、痩せたきゃ更に減らしなされ

>>52
食生活もう一度見直してみます。ありがとう。
ショコ自体も時間増やしてみるよ。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

長時間やりたいのに、毎回45分過ぎた辺りから足首がズキズキと…
着き方が何かおかしいのかな

>>55
踏み台と床に何か敷いてる？
私は踏み台にはバスタオルぐるぐる巻きにして、床には厚手のマット敷いてる
フローリング直でやると足傷めると思う

>>55
自分も以前は1時間ぐらい過ぎると来るズキズキに悩まされていたよ・・・。
降りるときに、片足に体重をかけてべたっと下ろして着地するんじゃなくて
つま先から軽くゆっくり降りる感じにしたら自分は足首が痛まなくなったよ。

１時間完了！

乙！

前スレで階段昇降（13段）していると書いた者です。
今日から1時間始めました。
筋肉痛はすっかり無くなりました。
でも、終了後には足がガクガクになりますね。
もっと頑張らねば…。

>>56-57
なるほど！試してみます。ありがとう！

>>49
私も最初少し増えたよ。
たぶん筋肉付いてきてるんだよ

始めて三ヶ月はショコやりまくっても全く減らなくて欝になりそうだったけど、続けてたらその後停滞なしで12キロ痩せた。
がんばれ

>>62
>>49です。ありがとうございます！
実はあれからちゃんと減り、増加された分以上なくなりました。

どのくらいで１２kg痩せたのかわかりませんが、凄いですね！
私自身もそのくらい痩せたいのでモチ上がりました。

筋肉で数kgなんてそう増えるもんじゃないｗ

でも増えるときは増えるのであった

疲労物質・リンパ流れの悪さで浮腫み気味の状態がつづく　→体重増　→昇降を続けて余分な水分が溜まりにくくなる　→体重減

夜ショコ終了！




ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

消費カロリーより摂取カロリーが高くない限り、筋肉は｢絶対に｣増えないけどな｡

食事制限の内容が分からんが、便秘になったとかじゃないの?

>>68
摂取カロリーが低かったらどれだけ筋トレしても無駄ってこと？

たぶんショコやって体重一気に増えたのは
むくんで水分の分だけ重くなってるだけかと

>>69
現状維持に近づける事が出来る｡
というか、筋力落としたく無いのであれば筋トレしないと大変な事になります｡

ショコやってたら母が部屋に入ってきた
「家壊さないでね」と167/55の母
163/68の私、頑張る（；￣ェ￣）

半年やって効果あったんだけど最近どうも腹部が重い
ズボンが緩くなってるからサイズダウンしてると思うけど、
元から腹の脂肪が多いからなのか、腹以外が締まってきたのか
バランスの取れてない感じがして非常に気持ちが悪い

YOU腹筋しちゃいなよ

今日から始めた
30分しただけで汗じんわりだぜ

俺も今日はじめた
調べてみると、一ヶ月経っても成果が見えづらいようなのに
みんなよく続けられるな。関心する
続けられる自信が全くない

なんていうか、今まではただテレビ見てるだけだったけど、ただテレビ見るならショコしながら見るかって感じに出来るから続けられてるのかも。
他の運動ってテレビとかずっと見ながら出来るのって以外と少ないし。

>>77
ヨーガとかも、ゆっくりやるなら良いですよ。
しっかりやれば、たっぷり汗かけますよ。

音楽聴きながら毎日１時間やっているんだけど、
40分越えた辺りから突然にガクっと音のテンポが下がって聞こえるのでちょっとびびる
下がる部分はバラバラで機材の故障とかではないみたいなんだけど
心拍数の関係でそう聞こえるのかな？それとも耳が・・・他にもこんな人いないか？

始めて4ヶ月目、ここ1ヵ月まったく体重が減らなくなった
これが噂の停滞期か…！
健康体重まであと3kg
ここを乗り切ったら新しい自分に出会える気がする

>>72
母上細いなー！
自分は母とスペックが似てるので、母の腹見て気ひきしめてる
お互い頑張ろう！

今日誕生日だったので職場と家でケーキ馬鹿みたいに食べてしまった…orz
今夜は昇降いつもの倍やろう…

一日５０分を目安に今日から始める！

>>76>>77
お金かけてもいいなら、エアロバイクが一番体重の減りが早かったよ
天候に左右されないっていうのも踏み台昇降と同じだし、
テレビ見ながらとか音楽聞きながらとかゲーム見ながらとかが、一番ラクだった
ただ座面が合わない機種を買うとオシリが異常に痛くなるから工夫が必要
背中も猫背っぽくなり易いっていう弱点あり
踏み台昇降のメリットは、お金がかからず天候に左右されないというのと、
台をあまり高くしなかったら、負荷が少ないから続け易いっていうことだね
デメリットは、効果が出にくいだけだよね

>>83
いくらくらいの機種を買ったんですか？

自分はエアロバイク１ヶ月20〜90分(平均30くらい)やっても
ピクリとも体重が減らなかったｗ
心拍数が維持できる最低レベルの負荷でもキツイしもう使ってないや…
大きいから使わなくなるとダメージでかいｗ
値段は４万くらい

その後コアリズムにはまって８キロ痩せたけど２年でリバってしまったので
このスレ見て踏み台に挑戦してます

自分も数字が下がるのは1ヶ月位かかったけどそれより前に
太ももに隙間が出来たのが飛び上がるほど嬉しくてモチベ上がりまくりだった

ふいー今日もショコった、爽快だ
自分はベッドでやってるんだが
少し高いのかちょっと足に筋肉ついたかな、と思う
でも腕のぜい肉が薄くなったのが嬉しい

>>81
ハッピバースデートゥーユー♪のテンポでやったら楽しそうじゃんｗ

いやー、2ヶ月以上続いてる人はマジ尊敬する
すげーや。数字で成果が見えないと気力が折れる。

数字じゃ見えないけど
腰にくびれのようなものができたから続けてる。
心なしか脚の形も良くなった気がする。まだぶっといけどね。

ショコ中しっかり腕振ったら、二の腕の肉落ちるだろうか…
部分痩せは出来ないってよく聞くけど

ショコは全身まんべんなく痩せるよ
部分痩せはできないと思うけど

>>91
500ペットを持ってやってるんだけど、ひじを床と平行まで上げた状態から、真横に曲げ延ばしするって感じで動かしてたら割とすっきりしてきた。応援団みたいなw
ずっとはきついけど。ちなみにその時は500ペットを上から掴む感じで持ってる。肩を上げずにひじを落とさないようにするのがポイント☆

これやってると足の冷えって改善する？

足の冷えって要するに血行が悪いってことだよね
踏み台昇降に限らず、運動すればそういうのは改善すると思いますよ^^

少しずつ効果が出てきたので晒してみる・・・
晒すことでさらに頑張れる！

●年齢・性別：26歳・女
●期間： 8/18〜
●身長： 153cm
●体重の変化：82.3kg⇒77.0kg
●体脂肪率の変化：40.4⇒39.4
●サイズの変化： W93⇒W88、H118⇒H108
●昇降頻度： 週に4回（仕事でダウンした日は休み）
●昇降時間： 20分〜30分（音楽を聴きながら口パクで歌い続ける）
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと： 食生活の改善のみ。

80kg超えてさすがにヤバイので開始。
250kcalまでの菓子パンなら、朝のみ食べていいことにした。
お昼ごはんまで空腹感なし！
昼は自作弁当。白米の量を多めにして、おやつを食べない。
仕事中どうしても飢えたらブラックコーヒー飲んだり腹に力を入れたり。
夜は野菜・キノコなどを中心とした和食。ベーコンや卵を少量入れて満足。

以前はポテトチップスとか買って、夕食後にモリモリ食べてたけど
現在「我慢」できるようになりました。
最初の2週間は辛かったけど、慣れれば我慢できるものですね。

ウエスト・ヒップがかなり変化してきました。
背中の肉も少し取れたし・・・こころなしか姿勢も良くなりました。
これから数年かけて、標準体重に近づけていきたいです！

長文失礼しました。

ウォーキングと踏み台を、その日の気分でやって一ヶ月やりました。時間は40分位。
体重58.3から56.3
体脂肪33〜34だったのが29〜31になりました。
161センチ、まだまだです。がんばる。
私も夕食後ポテチとか食べてたけど、今考えると恐ろしい！

>>96
年齢、身長、体重全て自分と酷似していてビックリ！
私の方が減りは遅いですが…
とても頑張ってらっしゃるようで励みになりました。
目指せ標準！ですね！

>>84
通販の思いっきり安い９８００円くらいのヤツ（電動じゃないベルト式の簡素なヤツ）でやってた
その時は、エアロバイクのみ３ヶ月で２５ｋｇ落ち（１日も休まず毎日１時間３０分）（食事制限一切無し）（負荷は一番軽いレベルにして）
最終的には、177/105→177/65で止めた
それから何年も放置してたら壊れてた
ただエアロバイクは体重制限があるらしいんだけど、俺は無視して乗ってた
今は、リバウンドで７５ｋｇになったから何かやらねば夜勤昼勤の出勤前に踏み台昇降をやってる
踏み台昇降は、先に太ももとかに筋肉がつくから体重があまり減らないんだけど、体脂肪は確実に減ってるから
良しとしてる（体重が減りにくいのは、脂肪より筋肉のほうが重たいからかな？）
でも筋肉つけてたほうがあとあと基礎代謝が上がるから、結果的に良いと思うよ（エアロバイクは負荷を低くしてる場合はほぼ筋肉はつかない）

>>98
同じくらいの方が居ると嬉しいです＾＾
お互いのんびり頑張りましょう〜♪

1ヶ月1kgでも1年で12kg減るんだ・・・
そう信じつつ今日から簡単な筋トレも追加します！

ではまた、大きな変化があったらカキコに来ます＾＾ﾉｼ

生理前でドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ

ドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ

大事なことですね

ついでに体重だけじゃなくてメ欄もsageようか

昇降後のストレッチって、皆さんなにを何分くらいしてますか？

２回言ったのになぜ微妙に違うんだろう。

>>106
携帯で書き込んだけど
反映されてないと思ってもう一回書き込んだんだと思う

時間差16秒じゃ書き直せないだろｗ

美肌一族観ながらやった。頑張れた！
体重維持しながら落としてくのが大事ですわね。ｵｰﾎｯﾎｯﾎｯﾎ

>>99
エアロバイクって真剣にやれば凄い減るんだね
ただ振動とか置く場所とかの考慮とかも必要か、人によっては

ショコ初めて約1カ月経つので途中経過として晒します。

年齢：25歳　性別：女性
身長：156cm
期間：9月7日〜
頻度：週3(土日は休みで他の日はジム通い)。時間は1日40分ちょい。
体重：53kg→50kg
体系：ウエストが68cmから63cmになった。背中の肉も落ちてきて、脚は筋肉の筋が見えるようになった。

マッサージ→ショコ10分→ストレッチ
→筋トレ(クランチ・ボディアーチ15回×2セット)→ショコ30分ちょっと
→ストレッチ→マッサージ
てな感じでやっています。

食事管理もしてますが特に苦は無いのでこれからもずっと続けるぞー！

結果が出た人の報告見ると励みになる
自分も頑張ろう

>>106
生理って言葉は荒れる元、っていうレスが前にあったから削ったんじゃない。

女性は毎月、努力が無になる時期があって餅下がると思うけど、
骨盤系のエクササイズを取り入れるとかして、生理の負荷を軽減してから
ショコなりなんなりに取り組んだ方がいいと個人的には思う。
心身ともに調子がよくないと踏むのもいやになるし、ドカ食いも防げるなら
防いだ方が効率良い。

心拍数なかなか上がんない時、踏むテンポを速めるのと踏み幅大きくするのどっちがいいかな？
そんで上がりすぎたら一旦止まる？それともゆーっくりでも動き続けたほうが良い？
聞いてばっかりこめん。

こめんて何だ。ごめんです、ごめんなさい。

一つ目　心拍数が上がるほうを自分でチョイス
二つ目　動いてたほうがいいよ

私が心拍数あげたいときはまず、腕をきちんと降ったり動作ひとつひとつをきちんと筋肉意識して動くようにしてから、テンポは早めるかな。
腕きちんと動かしたり足の付け根を意識して踏み込んだりしてるだけでも、心拍数あがるよ。

>>116
>>117
ありがとう。最近モチ下がってるけどここ見てまた頑張ろうかなと思った。

今までは水平足踏み？みたいに太もも引き上げてやってたけど
昨日ジョギングみたいな感じで小走りっぽくやったら汗の出が凄かった(もち心拍数も)
ただ疲れて20分しか続かなかったけど

今日からはジョグペースを5分ずつくらいに入れてやってみることにする

>>111
それってジム効果？
個人差もあるけど一ヶ月ではっきりわかる？

1日1時間〜1時間30分やってるんだけど、足の裏に蛸が出来て痛い
靴下履いてるんだけどなあ

爪先立ちで昇降すると良い感じですよ

まじですか
やってみる
カーペットもそろそろ引いたら緩和するかしら…

ふくらはぎがカッチカチになります

>>121
ロッカールームソックスを履くといいかもよ
靴下だと少し滑るから摩擦でタコができるんじゃないかな？
自分も前スレで知って買ってみたんだけど、これは滑らなくてとてもいい
教えてくれた人に感謝します

ゲームしながらショコしてる人いる？
携帯機じゃなくて、据え置き機やりたいんだけど
やっぱ足元見えないって危ないかな
最近のテレビつまらなすぎて・・・

オレは座布団を敷いてる
というか単に、踏み台が座布団8枚重ねで、降りる所に1枚というスタイル
足は痛まんし、音や振動なくショコできるが、崩れる踏み台を均すのは面倒くさいw

>>126
前やってた。ものはPS2で台の面積はジャンプ一冊分。特に踏み外したりはしなかったよ
でもコントローラー持つと腕が振りにくかったんでやめた
RPGのレベル上げとかでも相当振りにくかった
家族がゲームやってる横で見物しながらショコとかもしたけど、さすがに邪魔だったようだ

ＤＳやってるが、結構つらい体勢なので
あまりお勧めしない

>>126
足元は特に問題はない
問題は腕が振れなくなることと、足をかえるのを忘れやすいこと
慣れれば操作が激しいゲームをやりながらでもできるようになる

>>120
>>111です。
ジムは8月から行ってたのでジム効果もあるかも。
でもショコ＋筋トレだけも効果は十分あると思うよ。
ジムだけだった時は、身体は締ってくるのに体重がびくともしない状態が続いてたんだけど
ショコ始めたらスルスル体重落ちたよ！

>>126
小走りでショコやってるんだが、
以前ショコ中にwiiマリオをやったらリモコンが腕の動きに反応し、
マリオがスピンジャンプばかりして話にならなかった。

腕振ること自体そんな大事かな？
ちょっと前にも書き込んだやつだけどRPGやりながらだと長い時間出来るし足も難なく組み替えられるし腕も勝手に痩せたよ？足踏み外すのも台が小さすぎなければ無いと思うよ
ただ腕立てとかは別にやってたけど

腕降ると肩こりが減る

>>133
腕振らなくてもいいけど腕を振ればより効率がいいって話。
ゲームしながらだと長時間が苦痛じゃない。音楽かけて腕振ればテンション上がる。
大事なのは続ける事で、やり方はそれぞれでいいとおもうよ。

ビリー（挫折済み）を見ながらやってみた。
「そんなに激しい運動はできないから、
今できることをしておくわ！」ってカンジで。
とんでもなく奇妙な光景だけど・・

でもコントローラーが汗で凄い事になりそうだ

昇降運動とガンシューティングは相性良し

よし、ゲームしながらショコはじめる！
とか思ったらスーファミのコントローラーのコード短っ！
無理orz

>>139
スーファミってなんだｗ

自分は不器用なので携帯メールだけでも足を踏み外してしまう
テレビかdvdが精一杯だｗ

ワイヤレスコントローラーをオクかアマゾンでゲットしろ。

手の甲と足の甲に血管が浮き出てきた
これで冷えが軽減されるといいんだが

スーファミってスーパーファミコンのことでしょ？
>>140の突っ込みの意味がわからない…。
お若いのかな？

私は最近アニメのDVD観ながらやってる。
１話が短いのほど長くやれる。

でもアニメの戦闘シーンや感動シーンで感情高まるとぷるぷるしちゃうわたし

スーファミ知らないんじゃないか？
今調べたらスーファミ発売90年11月
プレステが94年12月みたいだから知らないこともあり得るな

昨日はショコやりながら左右の二の腕を捻る動作もプラス。
ショコのついでに３０分のウォーキングもしてきた。
秋らしい風が心地良かったです。
今日も無理せず頑張ろう。

今時スーファミかよ！って意味だと思うが

>>141も若い方？
スーファミにワイヤレスコントローラなんてないよ・・・

sfc ワイヤレス
でググれば速攻見つかったが

じゃあ私は懐かしのセガサターンでショコ60分やるわ。

じゃあ　ぼくはバーチャルボーイで！

>>151
視界ふさがるじゃねーかｗ

じゃあ俺はボコスカウォーズをやるよ

マイティボンジャックでもやってろ年寄りども

自分はロッキーチャックを見ながらやりたいと思います。

嫁さんとラブテスターをやりながらショコるか

さ、64のどうぶつの森でもやるか

初代ゲームボーイでドクターマリオでも・・

皆一体何歳なのよw

何この流れwww

あばれはっちゃく見ながらやると、２時間３時間あっという間だよ

マリオランド久々にやりてーわ

>>161
自分田舎に住んでたから、
暴れはっちゃくやロボコン、ポワトリンに
出てくる東京の住宅街に憧れてた記憶が
蘇りました。

ドッグフードを食べるおっちゃんとかいたな

今の流行、ショコしながらPCエンジンの超兄貴をプレイすること
何となく筋肉のつきがよくなる

>>142
血管が浮き出てくると冷え性改善されるのか？初耳

半年くらいやってて平常時の体温が始める前と比べると0.5度上がってた
他に体温上がった人いる？

雨が降ってジョギングできなかったので、今日初めてチャレンジしてみた。
（週刊ジャンプ２冊重ねて紙袋に入れ、それをひもでくくった簡易台）
最初は慣れなくてすぐに疲れたけど、テレビ見ながらやってたらいつの間にか30分超えてた。
まだ不慣れなのでこのあたりでやめておいたけど、身体もあったまるし用意がラクチンだしすごく良い運動ですね。
これからも、時間がない時や雨の日はショコで運動したいと思います。

テレビ見ながらってのも背筋に悪いらしい
目線に水平であればあるほどいいとは言うが物理的に吊り上げ機でもないと無理だろ

こまけぇこたぁいいんだよ！！

毎回、初めの数分間ふくらはぎが痛む…
長時間やると足首にくるし
30分辺りが一番楽しいや

・１３人の刺客
・ガフールの伝説
・ナイトアンドデイ

この３つならどれオススメ？

ごめんなさい、間違えました
罰としてゴッドファーザーシリーズ見ながら９時間ショコしてきます

昇降やって故障した人いますか
やっぱり膝とかやっちゃうのかな

>>174
膝サポーターや、踵サポーター着けてやれば無問題。

寒くなってきましたな。
ショコ後、汗で体が冷えるのは燃焼には影響なし？
風邪に気をつけるだけかな。

マガジン5冊重ねでショコ30分　疲れた
豆乳飲んで寝るか　夜勤なんでね

>>177
お疲れさん〜

こちらは45分終了。
まだ目に見える効果はないけど体力がついた気がする。
頑張ろうっと。

30分やって1時間あけて入浴するのと60分やって即入浴するのとでは、どっちが効率よく脂肪燃焼できるかな？

そりゃ後者だろ

30分やって1時間やって入浴して60分やって即入浴に一票。

まだ60分でクタクタになる自分にとっては
60分やって即入浴はのぼせそうだぜ

やり始めの10分くらいはめんどくさいんだけど、
30分くらいして体が温まって汗かいてくると、楽しくなる
映画見ながらだと2時間はあっという間だな

今日はインディ・ジョーンズと同じくらい汗かいた

まだ20分が限界
みんなすごいなー。
体力増強のため、じりじり続けていく！

30秒も続かない。すぐ飽きてできない。めんどくさい。
どしたらいいだろうか。

そんなこと言ってるからデブなんだ

めんどくさいで諦めるられるくらいなら、
ダイエットしなくてもいい身体なんだろう
なんとも羨ましい

あ、舌回ってなかった

>>161
ショコ後に逆立ちとブリッジやりたくなりそうだ

サボってる子はいねがー

今日もちゃんと１時間やりました！

明日から…明日からまた始めます…今日はもう…

三ヶ月続けてるんだけど昨日久しぶりに会った友人に「体が薄くなった」って言われた！

性別書かないと自虐にも聞こえる

今日からショコはじめました。
元々汗っかきだけど、10分くらいやったら全身ビショビショに！

がんばるぞ！

同じく今日から！
お試しかみながら一時間！片手にタオル片手にうちわで頑張った
背中を汗が流れていくよ〜
続けられるといいなあ

昇降後に腹筋すると背中が汗びしょで気持ち悪い…
筋トレを昇降前にしてるけど、結局無酸素運動は有酸素運動の前と後どっちがいいのかな？

無酸素運動は有酸素運動の前にやるのがいいらしいよ。
成長ホルモンの分泌量が多くなって、脂肪がその分多く分解されるらしい。
と、スロートレーニングの本に書いてあったｗ

この話題（腹筋はショコの後か先か）って
ものすごく定期的に出てくるね

全員が毎日いるわけないし、上の人たちみたいに今日からスタートしたって人もいるし。

ここ3日間くらい好物食べまくってしまった…猛省

昇降運動しながらドローインすると消費カロリーが40%アップするってどこかで見た

ホントかよ
４０％は凄いな

ショコしながらピザ食べると太らないってどこかで見た

どんどん話が怪しくなってきたｗ

見つけたぞ、ほれ
ttp://rensa.blog43.fc2.com/blog-entry-466.html

ドローイン歩行だったが、まあ変わらんだろ

今日サボってごめんなさい…
明日はきっと…！

仕事で帰りが遅い社会人さんはどうしてる？
去年まではそこそこ早かったので毎日やってたけど、帰って寝るだけ生活できついな。
土日だけでもって思うけど、全然物足りないもんな。
仕事が忙しくなると食べる量が激増するタイプなのでたまらないよ。
一年前にせっかく成功させたダイエット効果が二倍になって返却された。

それはすごい利回り、いや腹回りですね

すごいわかる。自分も２４時あがりだったりする業種だから
運動どころじゃねえ、とにかく寝ないと・・・てなっちゃったりする
しょうがないからショコは休日に回して、
夕飯を減らしたりしないとならないんだけど・・・仕事にイライラすると帰ってから食っちゃうね
そこはもう、耐えるしかないね

駅まで歩くとか仕事中にドローイン！とかそういうのにシフトするしかないのでは

暑くて寝苦しいから板の間で横になったら痛かった
いつのまにこんなに骨が当たるようになったんだか

　 　∧_∧
　　(　･ω･)っ　　脂肪？
　　(っ　　/´　　　　ショコで燃やしてやんよ！
　　/　 '⌒)
　,,（ /￣Ｕ 　､､　ﾄﾞｺﾄﾞｺ
((　（⌒ー'´~)　))
　ヾ ｀`ｰ─´　彡

ちくしょう会社の飲み会ふぇ飲まされたｙ…
こんなときは酒抜けてからやったほうがいいですよね？

もし酔っぱらって転んで怪我したら危険なので
抜けてからのほうがいいと思いますよ。

2日目！風呂の都合で15分しかしてないけど暑い〜
オークションで万歩計落札したし、明日も頑張る！

169cm女
3月頃から始めて10kg近く体重落ちました（64→54.5）
暑くて7月後半から9月にかけてさぼってたけど
そろそろ本格的に再開するぞー、とりあえず今日は一時間終了！

>>216
すごい！

慣れてきたし台の高さ変えるべきかな
10cmまで低くしたの忘れてた
1cm違うと消費カロリーはどれくらい違うのだろう

>>218
昔、10cm台で1時間余裕でできるようになったので
調子に乗って15cm台にしたら30分くらいでなんだか止めてしまう日が増え
だんだん億劫になって止めてしまったことがある。
キツいとかではなく、なんか15ｃｍは楽しくなかったんだ。

今は10ｃｍで気楽に続けてる。

そうか
私も、最初の台が高くて続かなかったけど10cmにしたら続くようになった経緯があるよ

確かに10cmは気楽。

ダンボールに古新聞つめて昇降一ヶ月突入なんだけど、土踏まずの形に沿って台が凸状に…
皆作り替えたりしてる？姿勢とか踏み込み方が悪いのかなあ…

アマゾンの段ボール箱にフリーペーパー詰めて、
100均のパッキングテープを箱の全体に巻いて補強してる
2か月経ったけど今のところ十分持ちこたえてるよ

>>219
確かに。
体重がまだ重い段階では、高さを下げてたほうが良いよね。
何も知識無く２０ｃｍの高さで初めて１年経つけど、最初の頃は、
マジで１０分くらいで死にそうになるし、体重は足に筋肉つき過ぎて
全く減らかったからね。
慣れてきたら普通に１時間余裕で出来るようになるけど、
足には確実にぶっとい筋肉つく。
まあ体重が重い人はだね。
軽い人は２０ｃｍでも余裕だとは思うけど。

ちょっとくらい食べ過ぎてもショコやって相殺するから大丈夫！とか思ってしまう…
プラマイ０じゃ意味無いんだよな
自制せねば

摂取と消費の相対性が重要？
運動出来ないときは食事量控えて、
運動した時は普通に食べて。
いずれにせよ、摂取＜消費を続ければOK？

小腹が空いたらミカン

腕振りすぎってわけでもないのに肩が痛い
○十肩には程遠い年齢なのに

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ始めて２ヶ月半
体重は１．５キロ位減った
ショコ２時間してると、汗の量ハンパなくて１キロ位出てることもある
（汗かく為に長袖Ｔシャツと長パン重ね着してやってる）
・・・ショコ後シャワー浴びてて、気がついたんだけど
肌がスベスベになってる・・・汗で肌の老廃物も出てる？

初めて書き込みします。
5月13日から踏み台昇降はじめました！ちょうど五か月になります。
(最近はモチベーション上がらずダラダラやっていますが…)
身長１６４�p、
５８�sから４８�sになりました。
ｳｴｽﾄ-７�p、
ﾋｯﾌﾟ-１０�p、
体脂肪-８％

すごい！2ヶ月でかなり減りましたね。
努力が実るって嬉しいね。

ｼｮｺ1時間終了〜。疲れなくなってきた。

ごめん、5ヶ月の間違い

汗をかかなくても痩せたって人いる？

汗かきたきゃ他のダイエットすれとか言うけど
実際に他の人が汗かくって書き込み見たら
汗かかない自分はちょっと汗る。

>>230
ショコ以外なにかやってましたか？食事制限？
５ヶ月で１０キロってすごい

>>229
自分は暑いの我慢できないから半袖短パンでやってる…
皆さんはどうやってますか？

7月23日から高さ12cmでｽﾗﾑﾀﾞﾝｸのDVDみながらやってます。
身長166cm　41才　女
体重86kg→76kg

毎日朝30分〜1時間
　　昼30分〜
　　夜1時間

>>235
自分も半袖短パン
長袖長パンは暑すぎて絶対無理
汗は十分かいてるからよし

>>231
>>234ありがとうございます。

平日のみ、一時間昇降してます。
あとは腹筋100回、食事のときに人肌くらいに温めた黒烏龍茶を飲んでいます！
最初は白米を抜いておかずだけをしっかり食べていました！徐々に白米も食べるようにして最近は子供茶碗に一杯くらいはがっつり食べてます！リバなしです。
最近朝にホットヨーグルトとカルシウムサプリを摂るようにしたら、すこぶる快便になりました！
間食はなるべくせず、お腹がすいたらゼロ炭酸飲料を飲んで胃袋満たしてます！
最近寒くなったので夏のように汗をたくさんかかなくなって手応えを感じなくなりやる気が起きませんでしたが、みなさん見習ってまた頑張ります！

お盆の後から平日のみ30分〜45分＋腹筋とストレッチ。
1kgたりとも減りませんよ。

いいんだ、体力はついてきている気がするから、きっと無駄じゃないんだ。
汗かくと気分すっきりするし、きっと無駄じゃないんだ。
明日も頑張ろう(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

>>235
スポーツブラと短パン
客が来たときが大変

服装に関わらず汗だくの状態で接客なんてできないだろｗ
新聞の支払いとかならいざ知らず

>>239
脂肪が減って筋肉量が増えてると思いたいｗ
負荷がもし強いようなら多少緩くして時間延ばすとかあと食事か
いずれにしろ効果はきっと出てるはず

薄着でやる人のが多いのかな？レスありがとうございます
確かにピンポンなっても出られないなあｗ

下着でやっちゃうw
さすがに宅配便が来るって分かってる日は自重するよ

>>236
汗かくまでの時間もあるからどうしても、連続で長時間やらないと…的に焦ったりするけど、
バラけてやっても効果は十分にありそうだなあ　うむうむ

来年から一人暮らしでアパート住みになるから今のうちに体重減らせるとこまで減らさないとやばい

一人暮らししたらむしろ痩せると思うんだが
ショコし放題

アパートだと騒音の問題があるってことじゃね？

なるほど。そういえば自分も騒音気にしてマットとか何重にも敷いてたわ

140歩/分のペースでショコると会話が難しくなるぐらいきついけど
それでも心拍数は120いくかいかないかなんだよね

心拍数上がりにくい体質なのかな

ダンベル持つとか
高さ上げるとか

負荷かけてみたら？

>>250
高さが足りないんでしょ
３０ｃｍにしてそのペースでやったらいいよ
すぐ慣れるよ

229です
汗だくになるので、ピンポン鳴ったらすぐに出られません
ただ、うちは、オートロック付きマンションなので
エントランスでピンポンされてから、うちに来るまでに時間があるので
その間に着替えてます。　あわただしいです

ビール飲みなので、汗いっぱい出してからの夜のビールが止められません

心拍数どうやってはかってんの？
俺はたまに心配になった時立ち止まって
20秒間の脈拍計って3倍にしてるけどこれで大丈夫だよな？

うん大丈夫だよ
私もそうしてる

今年の３月中頃からショコ始めました
身長１６１ｃｍ、体重はあえて計っていないのでわかりませんがウエストが７９→６６になりました
ヒップがまだ９０あるのでもう少し地道に頑張っていこうと思います

ヒップ痩せた人ってなにかした？
体重は落ちるんだけどウエストばっかで下半身やヒップはまだ。
特にヒップでかくてやだ。

胴体だけが太い俺からしたら羨ましい話だ
全裸だとハンプティダンプティみたいなんだぜ

ボンキュッボンとか最高じゃねえか！

>>259
ボンキュッボンじゃなくて、胸ないしキュキュボンボンッて感じorz
ボンキュッボンってふともも〜ふくらはぎにかけて細いからグラマラスに見えるんであって、私はただの下半身デブだよ。

しかも足短いし。
てか、書いてて泣けてきた。

>>260
やっぱり筋トレじゃないかな
スクワットするようになって太ももは締まってきたよ
私も上半身ばっかり減って困ってるんだけど
小尻プリケツ目指してスクワットとか励んでます

ただ、ひざの内側にポコッと肉が付いててどうにもならん…
歩き方が悪いのか変に肉が付いてる

あ、あと、胸もマッサージして筋トレしてたらちょっと大きくなったよ！（B→C）
脇に流れてた胸がちゃんと戻って綺麗な形の胸になって感動した
時間があったらやってみてはいかがでしょうか

連投失礼

筋トレ＋ショコの人は尊敬する
自分は1時間ショコするだけでいっぱいいっぱいだ
台も10ｃｍで始めて4ヶ月もたつのに＼(^o^)／

週に3日もサボってしまう私からすれば
4ヶ月も続けられてる時点で尊敬だ

>>264
わたしも週５を4ヶ月だから毎日やってるわけじゃないのよ…ｗ
でも嬉しいレスをありがとう

スレの皆様、ご愁傷様でございます

階段を上ると加齢が早まることが立証
http://slashdot.jp/science/article.pl?sid=10/10/15/0436241

>>266
　ソッチ方面から攻めてくるとは思わんかったｗ

>>242ありがとう。今日も45分、国会見ながら頑張ってきたよ。
私もシリはちっとも上がらないけれど、ウェストは絞れた感じがする。
今までは平日だけだったけれど、明日も頑張って踏むことにするよ。

>>266
登り続けるとだぞ。
高度が変わらない踏み台昇降じゃ何も変わらない。

たとえ登り続けるとじゃなくても
目に見える加齢じゃないし、いちいち相手にしなくていいのでは。

>>262
どういうマッサージをしたのか貧乳の私に詳しく教えてください。
筋トレはプッシュアップとか？

>>271
筋トレは美容板だったと思いますがバストアップスレのテンプレを参考にしました。
マッサージは様々な方法があるようですが、簡単なところでこんなのはどうでしょう。
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/7572/
私はこれに加えて脇下の肉を胸の方向へ寄せるようにマッサージしています。
これで結構脇肉減りました。下乳（というのか分かりませんが）も綺麗になります。

こんな説明でちゃんと伝わりますでしょうか。

流れぶったぎってすみませｎ
右足だけ筋肉痛。右から上り下りしてるせいかな？

>>273
足交代してないの？

>>272
大丈夫です、わかりました。
やってみます！
ありがとうございました！

というかスレチですね…すみません…
バストアップスレ覗いてきます…

二ヶ月やらないだけでずいぶん筋力って落ちるもんだな。
３０分やっただけなのにふくらはぎの筋肉痛がえらいことになった

1ヶ月経過したので書き込み
●年齢・性別：28歳、女
●期間：1ヵ月
●身長：155cm
●体重の変化：53.4kg→50.5kg
●体脂肪率の変化： 33〜34％→29〜31％
●サイズの変化：ベルト穴が一個内側に。
●昇降頻度：週3、4回
●昇降時間：気分によって30分〜60分
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事：朝はクルミを一掴み分と、1日1600〜1800kcalくらいで抑えるつもりで三食食べる。
　　　　白ご飯の量は気持ち少なめに。水分を1日2リットルとる。
　　　　お菓子を食べたい時はまず暖かいお茶を飲む。
　　　　それでも我慢できなかったらお皿に小分けして食べる。
運動：徒歩で片道30分くらいの所までなら遠回り気味に歩いていく。大型スーパーや駅では階段を使う。
　　　　水平足踏みをショコの前にやると脈拍がうまいこと上がってからショコできる気がしたのでやってました。

最近買ってきた体脂肪計で体内年齢が36歳とか表示されたのと、
私以外の家族はその体内年齢が実年齢以下だったので始めました。
実家暮らしなのであまり食事は管理できないし、
なにより厳しすぎると自分が続かないと思ったのでカロリー計算は適当にしています。
ショコをする時はテレビを見ながらとか、DSやPSPのゲームで稼ぎやレベル上げをしながらやっています。
学生の頃の体重(45kg)まで戻せたらいいなーと思いつつこれからもがんばります。

3ヶ月停滞してるわ
最近腹の皮下脂肪がゆるくなって触ると体温を感じる
なにこれ死ぬの

激太りで腹が前にせりだしてきたので踏み台昇降開始
前に出た腹がそのまま、背中と両脇がくびれてきて、なぞの体刑になりつつある…

>>278
謝れ！運動しても運動しても腹触ったらヒンヤリしてる（全く脂肪が燃焼してない）私に謝れ！！

体重3kg落ちたのに体脂肪率が全然変わらない
もう不安で仕方ない
前ショコで落としたときは体脂肪率もグングン落ちてったのに・・・

>>281
それって体脂肪は落ちてるって事だから気にしなくていいんじゃない？

>>274
足交代してない。左だとリズムに乗れないし…
普通は交代するのか

>>277
おめでとう！
1ヵ月でその体重でそんなに効果が出るなんて羨ましい

>>278
わたしも停滞してるよ…いつかきっとこの氷河期が温暖化に…
っと信じて今日もフミフミ
停滞期は順調だった証らしいけど…

>>283
wiiFitが知らせてくれるので100歩/1分で交替してる
片足ばかり負担かけるのはよくないよー

ほぼ毎日１時間以上やってるけど体重減らないどころか増え気味…
挫けそうだ

摂取カロリー計算してる？

>>286
計算はしてない…カロリー表示があれば気にする程度
やっぱ消費＜摂取になってるって事なんだろうか
食事控えめにしてるつもりだけど、食事制限と言える程ではないしなぁ…

>>285
まだやりはじめてからそんなに期間がたってないのでは？
体重が減り始めるのに時間がかかる人もいるみたいだ
テンプレにあるように2カ月は様子を見た方がいいように思える
自分も1カ月たつまで体重が増えて焦ったがいまはすこしずつ減っている
最初の体重が減るまでの時期は運動不足やリバウンドの繰り返しで
減ってしまった基礎代謝量を増やす時期なのではと今では推測している

>>288
確かに、ちゃんと毎日やるようになってからはまだ１ヶ月程度です…
長い目で見ようと思ってはいるものの、なかなか変化が表れてくれないので
何かやり方が間違ってるのか？と不安になってしまって…
とりあえず、そのうち減り出すことを祈って続けてみる。

俺は初めて3週間だけど
カロリー毎回計算してるからするすると3kg落ちたぞ

もちろん運動量などもめちゃくちゃ大事な要素ではあるが、
基本は摂取量への意識だと思うよ。
食事制限だけのダイエットは危険だし、リバウンドもあるから
運動も平行して健康的に痩せるのがいいって感覚を持ってる。
太るってことは運動不足もあるけど、過剰摂取が最大の敵だしね。
運動で200kcal稼ぐならご飯減らすほうが楽だ。

スレタイ

体重変わってなくても見た目とか体のサイズが変わってる可能性はあるよ

効果が出ない！　と不安になったり焦ったりしてしまう人に、
「運動続けてれば大丈夫。ただし、摂取量が多いと無駄になるぜ」
と言いたかったが言葉足らずでメンゴ。

>>276

痩せる前のスペックほとんど一緒。モチ上がりました。ありがとう、私も頑張る。

>>295

ごめん、>>277 でした。

半年くらいやってたら膝周りがすじ張ってゴツゴツしてきた
板の間で正座したら痛いのなんの
以前はどれほど脂肪がついていたかよく分かった

>>283
テンプレ読んでからやりなよ・・・

160／78→72、15cmを朝と夜それぞれ一時間。昇降始めてから三日目で階段で息切れしなくなり、一か月目でジーパンをg.u.で買えるようになった。（それまでは特大サイズの専門店）デカいだけですごく高い買い物してたんだよなぁ。
50キロ台目指して頑張ろうと思ってるけど、目標でか過ぎるかなぁ。

そんなことないよ

ありがとう
気長に頑張ります。。。
ニッセンのカタログでダイエットできるなんて思わなかった。

>>299
74キロから、ギリギリ59ｗまで減った自分がいる
お互いがんばりましょう

１ヶ月ぐらいで結果が出ないって書き込みをよく見かけるけど
自分は３ヶ月ぐらい体重も体型もほとんど変化なしだった
そこからは順調に落ちてくれたからやめなくて良かったと思ってる

最近台を２ｃｍ高くしたんだけど凄くしんどい…２ｃｍってあなどれないな

>>302
どのぐらいでそこまで減量できたかｋｗｓｋ

効果なくても気分がスッキリするし続けようと思う

ID:vZs2H7ljは男なのか女なのかも書いてほしかった

299を読んで男だとは思わない

>>299
ピザ女です…

野球好きなので試合の中継見ながらショコやるとはかどって良かったんだけど
それもひとまず今日で終わりだ…
明日から何をオカズにしよう
ポケモンのレベル上げしたいけど腕が振れないのが気になる

●年齢・性別：20歳・男
●期間：10日
●身長：180cm
●体重の変化：84.0kg → 82.2kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分〜60分（平均45分ほど）
●台の高さ：15cm　1kgのダンベルを両手に持ち、5分ごとにバンザイ
●昇降以外にやっていたこと：5kmほどの通学距離を原付から自転車にした。運動後に腹筋50
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ポテチを我慢し、間食はアメ。ご飯は茶碗一杯まで。

正月までに70キロ代を目指してたけど、思ってたより早いペースで減っていって驚いた
人生で始めての（軽い）食事制限が効いてるのかな

昨日から始めた
とりあえず12cmで45分間
飽き性なので続くか心配だ…

>>311
オカズをたくさん用意するんだ

セブンでおにぎりいっぱい買ってきた

>>309
阪神ファン乙。

そんな自分は西武ファンorz

>>314
お気持ちお察しします…
また来年に期待ですね…
自分も痩せた姿で開幕を迎えられるように頑張らねば

ホークスファンの私はテンションMAX！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

　　　∧＿∧　
←　(´･ω･`)―≡　

餅上げカキコ

●年齢：25女
●期間：２か月
●身長：151
●体重の変化：47→42
●サイズの変化：ウエスト63→60
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：7せんち
●昇降以外にやっていたこと：
　　自転車通勤、階段5階まで５往復、食事少なめ

痩せるというより体重を戻すという作業だったから早く減った
でも体重が戻ったらショコやらなくなってしまった…
痩せるとか関係なく続けなきゃと思いつつ目標になったらやめちゃう
週２くらいでもいいから続けなくちゃ

始めて一ヶ月。体重も見た目もこれといって変化無し。…ちょっと目から水出てきてしまった。
でも今日も頑張ろう。

1時間半やったら太ももの横側が痛くなったからやめた
面白い映画で体調よければ2時間できそうだなぁ

ぎゃー！ショコデータ間違えて上書きしてたー！orz

昨日から1時間せかせかと気合入れすぎたせいか、右ふくらはぎと足首を痛めてしまいました。
体重をかけたりすると痛くて、階段降りる時がつらい…。
最初から意気込みすぎたかも…。

>>320
変化無し＝増えてない
喜ばしいではないか

今日もやるかー、となんとなくケツをパンと叩いたら脂肪が揺れなくなってた
いい感じで絞まってきたぜ
永い停滞期で萎えてたが、まだやれる

>>325
同じだ〜
今までのボヨンボヨンが嘘みたいな堅さで
他人のお尻触ってる気分ｗ

今まで自分のだらしない体なんて見たくもなかったけど、最近は毎日鏡で全身見るようにしてる
ショコやり始めてからは、見るたび何とな〜くだけど
痩せたかも、引き締まったかも、って気がしてくるんだよなあ
思い込みかもしれないけど、それでモチベーションも上がるし継続に繋がってると思う

これやり始めの頃は筋肉ついて体重寧ろ増える？
体力ちょっとついてきたけど体重増えた

>>328
体重は短期的な目で見ると増えたり減ったりしながら
ながーい目で見たら減ってたみたいな感じで減っていきます。

ショコしたくらいで筋肉が体重に影響するくらい増えてたら
ボディビルダーは苦労しないなｗ

「おー、ガンガン減っていく」
「急に戻ったorz」
「変わらん……」
「変わらん……」
「おー、ガンガン減っていく」
「急に戻ったorz」
「変わらん……」
「そういえば、前と比べると少し減ってるな」
「変わらん……」

こんな感じでループするよね

踏み台昇降パネェっす＞＜

>>328がカロリーコントロールしてるかしてないか知らないけど、
このスレカロリー計算もしないで、
ショコし続けてるのに体重増えたのは筋肉が増えた所為？とか言うやつ多いよな
無知すぎて笑えるわ

>>333みたいに「筋肉なわけじゃない！筋肉じゃ！」と
必死になってる人も多い。（1人だけかもしれんが）

どっちもどっち。

ロッキーのサウンドトラックをかけてやるとテンションが上がる。
てゆーか、申し訳なくて必要以上に頑張らなくちゃと思うｗｗｗ
さらにモチベーションが下がってくるとロッキーのDVDを見る。
エイドリアーーーン！

ショコやったらビルダーになったお(´・ω・｀)

>>335
夜中に音楽聴きながら昇降してて、ふと
「日本でジンギスカンを聞いているのは自分だけかもしれない」
と思ってさびしくなる時はある

>>337
ジンギスカンはどの曲もテンポいい感じだよね。
今度おれも使ってみるわ。

>>337
今からショコるけど何の映画観ながらやるか迷ってました。
ジンギスカンのDVDにします。短いけどねｗ
DVD終わったら死霊のはらわたにでも変えるか。
思い出させてくれてありがとね！！

今日はジグソーのスカイハイを聞きながらショコるか

ショコは筋肉付ける運動じゃないけど、
仮に付く人がいるとすればショコ1〜2分で限界、それも根気の問題じゃなく実際力尽きる人。
2分どころか30分以上やる人が殆どっぽいこのスレの人は筋肉は付かないと思う。
しかも2分以下しか出来ない人がいたとして、
消費カロリーを超えて食事しないとやっぱり付かないし。
だいたいみんな食事制限とかしてたりするんでしょ？
個人差があるなら色んな意見があってもいいと思いますが、
こういう事実、それも体格差や男女差がない事に関しては、統一しといた方がいいんじゃない？

あと、筋肉のパンプアップが、筋肉付いたと勘違いする原因なんじゃないかな

よくわかんないけど
食事をフツーに食べてた時はいくらでもショコ出来てたけど
すこし制限を意識し始めたら、３０分でヘトヘトになるようになってきた・・・

ショコ中みんななにしてる？

海外ドラマみてる。40分前後でおわるからちょうどいい。昔season2で挫折したLOST完走した。しんどさが紛れていい感じ。

体を引き締める為にショコ再開して5日目、重いものを持とうとして腰を痛めてしまった…。
今週いっぱい安静にして、来週から再開したいな。
それまでここを眺めてモチベーション保ちます。

>>341
以前、「筋肉なんてつくはずないと散々このスレで馬鹿にされたけど
整形外科の先生に『これはショコによる筋肉だよ』と言われた」
という人がレスしてたよ。

そりゃ筋肉は発達するだろうけど、体重に反映されて困るほどかな
「最近始めて体重増えました。筋肉分ですか」って人が突っ込まれてるだけだし
それに>>341は仮定のはずが事実とか言い出してるし、いろいろとおかしい

ショコ中にちらちら時計見ちゃう時はあんまり続かないな
時間忘れるくらい熱中できるのが理想だけど中々なあ…

結局、ｼｮｺで運動した気になって食べ過ぎる
→体重増というだけのような

まず速筋と遅筋でぐぐります
自分の無知に赤面します
馬鹿にされる発言をしなくなります

こうですね

目に見えるようなレベルでの肥大はしないってだけです。
と言うかダイエットしているのなら肥大するわけない。
だって体重減＝刺激減なわけだからね。
心配無用です。

>>337
もすこうもジンギスカンだったかな？
水平足踏みの前スレでも勧められてたような希ガス

>>352
うん。もすこうとローレライのリズムが
私には合ってるようだ。
でもDVD観ながらやったら、我慢できなくなって
一緒に踊ってしまうんだよなorz
海外ドラマや映画が無難かなあ。

ショコりはじめて、２週間。
生理前は１ｷﾛすぐに減ったのに、今は体重が元に戻った上１ｷﾛも減らない･･
生活は変えてないけど、台を20→15と少し低くしたからかな。
とりあえず１ヶ月くじけずに頑張ろうと思う。

バイオやりながらショコしたら命中しないわ弾入ってるタルとか見つけづらいわで散々だった
MGSとかはさらにきつそうだ
やっぱゲームしながらのショコは視点が定まらないしきつい。RPGとかゆっくりできるゲームなら合うのかも

さすがにゲームはエアロバイクの方がまだ向いてるだろうねえ。

遅筋が増えて速筋が減って、筋肉総量は変わらないか減るかだろう
後仮定ってのは、
まさかの2分でオールアウトする人がいた場合、だろ普通

＞まさかの2分でオールアウトする人がいた場合
いたよね、このスレで。
やたら「私はできない」をアピールする人。

200kgくらいあると2分で終わるかもな
そんな極端な仮定に何の意味があるのか分からんけど

>>358
2分間の昇降ができないってこと？
病気や身体的理由があるならわかるけど、
そうじゃないならどんだけ根性なしなのかとｗ

まあ言っとかないと、個人差なくショコ＝筋肉増えない事になりそうだがな

男だけど、やっと腹筋の割れ目が見えてきた
子供の頃から肥満体系だったから自分の腹筋見るのなんて・・・
てか子供の頃は腹筋なんて見えないだろうし、自分の腹筋見るの初めてかも

>>362
すごいね。どのくらいでそうなったかkwsk！

女だけど力コブ出るよ。高校時代トロンボーンやってただけなのにｗ
下側にはお肉がぶら下がってるけど。

よーし風邪ひいた
休みを入れないで毎日やってたらこの有様
お前らも気をつけろ

>>365
お大事に！

ショコ後は汗冷えないようにしないと、今の時期は特に風邪引きやすそうだね。
これからインフルエンザの季節だし、気を付けなきゃ。

６４から76にまで増えたorz
男です
昨日から始めました
一日最低30分と決めました
torune買ったんでネタには困らなそうですｗ

俺もテレビ録画しておいてショコするときに見るようにしてる
あんまり面白いのないから映画再放送ばっかり見てるけどｗ

スタローン映画を見るとすごく捗るな

今日はデスペラード見ながらやったらあっという間だった

携帯で2ちゃんやりながらだとあっという間
特にテレビ＋実況だと


ただ汗やばいから定期的に拭かないと…

7月から始めて10kg減
イオンの880円ジーンズの一番大きいサイズが履けるようになった！
目標体重までまだまだ先だからそれまでのジーンズは安くて構わん。
暫くイオンジーンズの世話になるわ
ちなみにソフトバンク応援ありがとうセールで2割引きだったから
ついでに2サイズ下のも買っておいた。
たぶんそれより下はユニクロ辺りで買うと思う

そういや痩せたと一番実感出来たのは、太る前にはいてたジーンズが再びはけたときだったな

目標用にジーンズ適当に買うかな

伸びないジーンズがいいでしょうね

顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

40分やてみた。ながらだとテンポが崩れてきてしまうのが気になるけど継続して出来ることを優先しよう

私も先日、1年半前ぶりにスキニーのホックが閉まってモチ上がったよ
でもギリギリでムチムチすぎて座れなかったｗｗ
これより細いのを買うのが目標だから、まだまだ頑張らなきゃ

160/80
35才♀
今月はじめから開始、一年かけて30kg落としたいんだけど、昇降と食事制限だけじゃ無理ですか？
先月お菓子と真夜中のドカ食いやめたらするすると5kg落ちた。

逆に食事制限と有酸素運動で落とせない体重が何をしたら落とせると言うんだろう。
とはいえ、1年かけても最後の5kgくらいはよほど運動頑張らないと厳しいかもしれない。

>>378
食事制限ってよく聞くけど、太る食生活を見直すべきだろな
そんで昇降運動すれば不可能じゃないかもしれない
ただ年齢的に痩せにくいだろうから、一年半から二年と思った方が楽だと思うよ

過体重だと食事制限だけで減量はしていく。
普段が摂取しすぎだから過剰な体重を維持できる。
よって、食事制限することで少しずつは落ちていく。
ただし、リバウンドしやすいし健康的ではない。
そこで、運動も取り入れ健康的に痩せていく。

>>378
65ｋｇくらいまでは比較的スルスル落ちる
60ｋｇの壁を越えるのに結構時間がかかる
50ｋｇ台も中々落ちない
初期の調子よさで楽観してると挫折しやすいので
2年くらいの長丁場のキモチでいた方がいいと思う

>>378
早く痩せたいのは分かるけど、それだけの大幅減量と年齢を考えたら
ただ体重を落としただけじゃ皮がダルダルになると思うけど。
もし出産経験があるならなおさら。
きちんと運動を併用するなり、ジムでトレーナーについた方が後々いいと思うけど。

>>369
ロッキーのトレーニングシーンを延々と繰り返し再生とか

体重が減らなくて泣きそうだったんだけど、ジーンズやジャージとかはすごいゆるゆるになってく。恐るべし昇降、これからも頑張って続けます

ショーコーショーコー　ショコショコショーコー　朝からショーコー

44歳女性 10月1日からスタート、毎日20分10センチ、食事制限なし。
こんなゆるいのでも、２週間前に肉を押し込んではいていたスキニーパンツが余裕で入った！
ウエスト余ってあれ？って感じ。
このまま頑張って4月1日にはウエストのマイナス10センチ定着を目指す！

昨日10cmの台でとりあえず20分(左右各10分)やってみたんだけど
今朝からふくらはぎじゃなくて膝の後ろの筋が痛い(´;ω;`)
まともな格好で歩けない位痛くてカックンカックン歩いてるんだけど
何かやり方間違ってたんでしょうか？
ショコやるには太りすぎ(162cm/73kg)なのか？orz

>>388
昇降始める前と後にストレッチやった？

>>388
ショコ前後にストレッチはした？
初めは台を低く設定するとか、負荷を下げた方がいいかも。

>>389
>>390
早速のアドバイスありがとうございます！
スロトレの1時間後にショコ開始で
ショコ前にアキレス腱伸ばしとか屈伸とか軽いストレッチをして、
ショコ後は前屈などで筋を伸ばしてふくらはぎをモミモミ
ってな感じでやってたのですが…
足りなかったか！？
とりあえず痛みが治まってからストレッチを念入りにして
負荷を下げて再チャレンジしてみます！

>>388
初日はそんなもんだｗ
1週間くらいはその苦しみと戦うんだ
そのうち何とも無くなる

>>391
お大事にね。
ショコじゃなくて、スロトレやストレッチが原因って可能性もあるよ。
これまであまり運動してなかったなら、加減がわからずやりすぎてしまったのかも。
毎日続くように、お互い無理せず頑張ろう。

>>388
ほぼ同じスペックだけどしばらくは痛かったよ
今は始めて半月程たってるんだけど痛くなる事はなくなった

>>388
靴を履いてやれば衝撃が少なくなるから身体に痛みが出にくいよ

>>388
もしかして地面に足を着ける時に力がかかり過ぎてない？
足を突っ張ったままドンと着くとか。
少々体重もあるし、気をつけないと膝を痛めそう。

最近、なぜか左膝に痛みが…
やめたほうがいいのかなorz
せっかく２ヶ月続いてたのに…

昨日ショコってたら、お隣さんからドンドンって壁叩かれたー

振動が隣に響いたってこと？それとも気のせい？？

そんなのスレ住民に分かるわけないだろw
お隣さんに聞いてみれ

お隣さんは先月引っ越しましたよ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

風邪ひいた
今日はやらないほうがいいのかな

>>402
悪化して長い事出来なくなるより今日休んだほうが良いかと

フィギュアスケート見ながらやるようにしたらテンション上がって小走りでショコするようになった
そしたらずっと止まってた体重体脂肪がスルスル落ちてきた。うをおおおおおおお

>>402
そんなことも自分で決められないのか？

有酸素運動だけを必死にやるんじゃなく、同じ時間を使って
有酸素＋無酸素にすれば効率良くヤセるよ
筋トレじゃなくても簡単なストレッチでも十分

結果報告します。

●年齢・性別：33歳(女)
●期間： 5月〜9月
●身長： 160センチ
●体重の変化：54kg→47�s
●体脂肪率の変化：24％→19％
●サイズの変化：Sサイズの服が入るようになった
●昇降頻度：週5日〜6日
●昇降時間：平均40分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと： 1日約1400キロカロリーの食事制限。でもアバウトなので、多分もう少し多めに食べていたと思う。

今後もボディラインを整えるために、継続していこうと思います。

>>406
おめでとー　
自分もはやくＳサイズ着たいです＾＾；

鏡で背中を見てみたら肩の骨が浮き出てて焦った
痩せてる人は普通なのかも知れないが二度見してしまったよ
ちなみに肩甲骨じゃないです

●年齢：18女
●期間：1か月
●身長：158
●体重の変化：67→64
●サイズの変化：ウエスト90→76
●昇降頻度：週６か５　めんどくさい時はやらなかった
●昇降時間：最低30分で調子いいときは一時間以上してた
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限と有酸素運動

元の体重に戻すには結構かかると思うけど頑張ります
このスレ見てるとほんとモチベ上がる！

運動前・後のストレッチ代わりにラジオ体操ってだめ？
意味ないかな

>>410
いいと思うよ。
部分的にじゃなく全身動かすことになるから、その後の運動も効率良くなるんじゃないかな。
ラジオ体操もちゃんとやればけっこうな運動になるしね。

万歩計を使うようにしてからモチベーションが上がって持続するようになった
オススメ

>>412
へぇえー万歩計かぁ…
手元にないけどおもしろそう
こんどやってみますね＾＾

みんなえらいな

4ヶ月くらい体重も体脂肪も変化無しなんだけど、
同じ負荷で昇降してるから停滞期を脱出できないのかな？
体型は絞まってきてるんだけど何か腑に落ちない

>>415
私もほぼ同じです。
体重、体脂肪は月に-1kg、-1％位の変動ですが、サイズダウンはしてきています。
このまま続けていればいいのかな〜？

一日30〜60分のショコを毎日続けたとしても
一ヶ月で燃焼する脂肪なんて1kgいかないんだから
ショコだけで目に見える数字の変化はその程度だよ。
しかも筋肉が増えるんだし。
ショコは見た目を目安にした方がいい。

体重を減らしたければ摂取カロリー減らすのが一番楽。
別に無理する必要ない。一日300kcal減らせば、一ヶ月で約一万kcal減る。
個人差はあるけど、それだけでショコ一ヶ月分より体重は減る。
まぁ、結局併用するのが一番いいんだけど。

初めておよそ1ヶ月
1日1700kcal前後、ショコ1時間やって体重は3kg落ちたけど
体脂肪が全く変わらない・・・0.5%すら落ちてない
前ショコやった時は1ヶ月で3%くらい落ちたのに・・・やり方が間違ってる？

体重落ちてるなら間違ってるってことはない

体脂肪はあれだろ、前回は初回サービスだったんだよ

うーん・・・体脂肪率ってそんなに簡単に落ちるもんじゃないのか・・・？
前回結構するすると落ちた分不安がでかい
腹回りはすっきりしたように感じるけど

体脂肪「率」だからね
体重落ちて体脂肪率そのままなら
体脂肪も相対的に減ってるわけでさ

>>421
あ、そっか…
まさに「体重は落ちて体脂肪率はほぼ変わらず」状態で
深く考えずに不安になってたorzｵﾊｽﾞｶｼｲ
ちょっと吊ってくる、いやショコってくる。

>>421
その回答ちらほら見て、確かにそのとおりだと思うんだけど
70kg 25%⇒55kg 25%になったとしても
ただのデブじゃん・・・

体脂肪って変動が激しすぎて参考にならない…
毎日同じ時間に測っても全然違ったりする

脂肪のほかに
(70-55)*3/4 ≒ 11kgも何が落ちるのだろう

あー・・・そういう解釈の仕方するか・・・

>>425
水分とか水分とか。

水分とか。

>>424
せめて移動平均でも取ってみたら？

>>424
時間以外の条件も同じ？
トイレやお風呂、食事の後とか

私は朝起きてすぐトイレ→体重計で毎日計ってるけどほとんど誤差ないよ
夜寝る前からは+5%くらいだけど、こちらは参考程度にして記録は朝の分で続けてる

体重体脂肪体型が本当に変わらないイライラからチョコレート食べてしまった…
このイライラどうしたらorz
いまイライラしながら昇降ってる

その一口がデブの元

明らかに足や腹周りがすっきりした
体重にはあまり現れない

>>410
遅レスだけど、ショコする前にラジオ体操やってます。

you tubeのラジオ体操の動画をお気に入りに入れて運動前に再生させてます。
ショコするヤル気が出ない時でも、無理矢理ラジオ体操で体を動かせばヤル気が出てくるし
それを習慣にしてるとラジオ体操のあの曲が流れるだけでパブロフの犬のように体が勝手に動きますｗ
私の場合ストレッチ効果というよりモチベーションアップですけどお勧めです。

>>427-428
家帰ってトイレ行ってすぐ測定って感じだから条件は変わらないはず…
最大値・最小値は少しずつ変わってきてるし確かに移動平均とったら変化は見えると思うのだけど
なんせ日々の変動の原因がよく分からないので腑に落ちないというかモヤモヤするんだよなぁ…

見た目デブなら数字を気にせず、
ひたすらやればいいことに気づいたら少し楽になった

足の疲れがなかなか取れない…
マッサージもっとやった方がいいのかな。
ショコしてると段々乗ってきてしまってつい長引いてしまうんだよね。
結局疲れにくくなってるのかよくわからん…

ショコ後、かなり念入りにマッサージしているけど
ふくらはぎがとんでもなくしっかりしてしまったorz
もともとスポーツしていたので、全盛期のころと同じようなふくらはぎになってる。
これはもうどうしようもないのかな。

思い切って台の高さ下げてみるとか

>>436
脂肪が落ちればそのふくらはぎも細くなるから
太いのは筋肉だけのせいじゃ無いからさ
頑張れ

踏み台昇降をする時は、シューズはいたほうが、いいのですか？ 素足でやってるんだけど…

>>439
私は裸足でやってるよ

>>436
同じく…太ももは若干細くなったけど、ふくらはぎは2cm増
かなりパンパンorz

>>439
私は汗が酷いから靴下だけ履いてます
足に負担を感じないなら素足でも良いと思う

>>439
私も裸足でやってる。
踏み台にバスマット巻きつけてルームマットの上でやってる。
それに靴履くと騒音が気になる

1か月やって体重は1キロしか変わってないけど、鎖骨がわかるようになった
前は日によって見れなかったけど、最近は毎日見れるよー
まだ窪んでるとは言えないけど、とりあえず位置はわかる
もうちょっと頑張ろ

ダイエットのためでなく、Ｏ脚改善と運動不足解消のために始めました。
報告してもいいかな…
●年齢・性別：20・女
●期間：3ヶ月
●身長：157
●体重の変化：43→41kg
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：特に
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：10分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：
勉強しながら半身浴2時間
生姜湯を毎日

今まで何しても直らなかった頑固なＯ脚が真っ直ぐになりました！
姿勢良くショコるように気をつけていたら、普段の歩き方も改善されたみたい。
あと夜寝付きやすくなったのが地味に嬉しい。
これからも健康と体型維持のために続けます。

Ｏ脚が矯正されておめでとう！！
座った時に足を組みたがる人は、体が曲がっているんだよね。
だから、それを矯正する意味でも、座った時には足を組まずに姿勢を良くした方がいい。

俺はがに股が直ったけど、O脚も直るもんなんだな

X脚は治らんかな…

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　 (⌒⌒)
　∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ〜′
　 (⊃⌒*⌒⊂)
　　/_ノωヽ_)

えっ


えっ

ブボボ（｀；ω；´）ﾓﾜｯ

台は何使っているの？
ステップ台？雑誌？その他？

350mlの缶ビールの空き箱に雑誌入れてる
踏めば踏むほど中の雑誌が圧縮されていくのをどうにかしたい

ダンボールに新聞・雑誌　ずれてきて×
ホームセンターの台約350円　（17ｃｍと高いのでヨガマット折りたたんで高さ調整して使うもやっぱ高すぎ×
発泡スチロールのブロック150円ぐらい1個　何度も同じところ踏むのでへこんで×ミシミシ言うし　←これはデブだからかも

結局行き着いたのはニッセンの雑誌3冊（9ｃｍ？）だった
ガムテぐるぐるで頑丈。最高

俺は週間少年ジャンプ三冊ガムテぐるぐる巻き
んで床の設置面に100均のカーペット裏などに敷く滑り止めシートをガムテで両サイド固定
これで台が滑らず快適に出来るぜ

自分は紙袋にベルセルクの単行本を詰めてガムテをぐるぐる巻きにしてその上に
100円すのこを乗せ、さらにその上に滑り止め付きバスマットを乗せて
固定して使っている。目標体重になったら、ベルセルクを一気読みする予定

台の高さは結構低いんだね。
一番低い人で何センチだろうか？

いくらヤル気にするためとは言えベルセルクの単行本が可哀想だろｗ
いざ読もうとしてぐちゃぐちゃになってたら最悪

こんなに踏むんならうどんでも作ったら一石二鳥だけど、食ったら意味がないという

じゃあいっその事うどん屋でも始めようかな。

いつも使ってた10�pの台が壊れたので(重くて壊れた訳ではない)31�pの勉強机のイスでやったら筋肉痛がヤバイ
5日経ったのにまだ激痛…
やっぱいきなり高い台は良くないね
台が壊れたのと体重は関係ありませんので

いきないじゃなくても31はやばいだろ
普通に筋肉付きそうだ

その前に関節痛めそう。

高い台はゆっくりやればいいと思うんだけど
負荷が大きいから短時間で

皆、お金かけないで工夫してやってるんだね！
ニッセンの雑誌で１３ｃｍの台作った、身長１５５ｃｍだけど・・・
このくらいの高さで良いかな？
今日から頑張る！
現在の体重５７�sです。

雑誌をガムテでぐるぐるまきにしてやってたけど
何日かたつと剥がれてくるわずれてくるわガムテの粘着部分がフローリングについて汚れるわで…。

>>465
ガムテープより布テープが良いと思う

ガムテープを使う人は日本中探しても皆無です

というマジレスは置いておいて、
テープで巻いた後で包装紙で包むとか両面テープ使って表面に別の紙を貼ればいいと思うよ

私はカーペットの切れ端貼り付けてる

その案いただきたい！
滑ったりはしませんか？

>>469
上面にカーペットを強力両面テープで貼り付けて
底面には滑り止めシートを貼り付けてるのですべらない

なるほど
参考になりました
ありがとう！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

あらかわいい

最近はﾏｲｹﾙｼﾞｬｸｿﾝの曲でするのがお気に入り
man in the mirrorが一番ショコりやすい
乗ってくると一人ﾎﾟｰｳ！

目標まで頑張るためにカキコ

●年齢：２３性別：女
●期間： 約一ヶ月
●身長： １５９
●体重の変化： ６２→５８
●体脂肪率の変化： ３４％→３２％
●サイズの変化： ジーパンがゆるくなった
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ３０分位
●台の高さ： １０センチ位
●昇降以外にやっていたこと： 今まで食べ過ぎてた食事量を普通の食事量にした

元々体脂肪が高いのもあってなかなか減らないけど、続けることが大事だと思ってやってますｗ

9センチを40分、2日やっただけで膝が痛いような気がするんだけど
これはやめておいたほうがいいんだよな・・・？
5センチぐらいにしてやってもいいかな

>>476
高さ９センチでそれだと、自重のかかり方に問題があるのかもしれない
ひざサポおすすめ
１００均の多少締めつけそうなサイズ（きつきつは駄目）かスポーツ用でおk
あとストレッチは長すぎ？ってぐらい伸ばすのがいい
ただ、膝に負担のかかるショコ自体向いてない可能性もあるかも

>>477
レスありがとう
80キロもあるから膝がしにそうなのかも
サポーター買って低くしてなんとかやってみる
これでだめだったらエアロバイクにでもいくか・・・

運動前にストレッチ、準備運動を入念にやるといいよ
特に小学生の時にやってた屈伸運動は膝にいい

今日から始めました！お聞きしたいのですが、
準備運動→ショコ→筋トレ→ストレッチ　の順番で間違ってないですかね？

自分に合った順番を見つけましょう以上

>>480
絶対してないと思うから書くけど過去レス参考にしましょう

失礼しますた
このスレでは筋トレ→ショコって言ってる方がいたけど
>>1のサイトではショコ→筋トレって書いてあったので思わず聞いてしまいました。
自分で試してどっちがいいか考えますね

階段でも良いの？

>>484
自分は階段でやってるけど、そーとーしっかりした階段じゃないと
階段が痛むんじゃないかな

階段だと段差が20cmくらいありそう。
膝の負担や、マッチョ化回避には
10cmくらいの低い踏み台のほうが良いと
まとめサイトにあったよ。

10cmって以外と低いね
コピー用紙500枚x2を百均で買ってきてガムテぐるぐるしてる
それでも11cmくらい

世界バレー視ながらショコってる
井上綺麗な足してるなぁ

ショコはきつくないんだけど、終わった後にぶっとい脚を揉みほぐすのがすごくきつい。
早く細くなって…！

>>487
スポーツクラブのスタジオでやってるの
隣で見ているけど、高さ１０ｃｍぐらいで音楽に合わせて
ステップ踏んでるね
楽しそうだけど、参加したことない

>487
贅沢な踏み台ですな

昇降しながらドローインして音が出ないように口笛吹いてたら、お腹が凹んで顔がほっそりしてきた
誰かに見られたら死ねるけどオススメ

ショコしてたら膝がパキパキ言ってくる。
諦めるしかないのか・・・

サポーターしたらどうか

皆さんどのくらいのスピードで踏んでいるのですか？
1分間に100とか120とか

汗ばむくらい

>>495
結構必至なくらいなペース

脈拍120くらいで踏んでるな

ショコやってると頭からカンカンカンって音がする
頭に力入れると音しなくなるんだけど結構うざい

少年ジャンプ四冊でどうでしょう？

今日からはじめました。
目標体重がマイナス3.5�s。
お気に入りのスキニーがすんなり穿けるように頑張る。

ショコしてたら下の階の奴から苦情きた
なんかいい方法はない物かなぁ

>>501
じゅうたんやバスマットや何か騒音吸収してくれるものをいっぱい敷く
テンポを遅くして歩幅を大きくする

>>501
苦情くるって、どんだけ体重あるの？

>>502
マットとかシートとか買ってるか

>>503
安い部屋だからねぇｗ
171/90くらい
これでもやせたんだ

>>504
厚めのヨガマットなんかもいいよ
中に踏み台入れて折って重ねると足にも優しいし

私はマット敷いて、さらに台にもかぶさるように畳んだタオルケット敷いてショコしてる
汗除け・階下への騒音防止・足首の保護を兼ねてる

踵からじゃなく、つま先から着地すれば音しないと思うよ

賃貸でショコれるのは、
唯一、玄関の段差だけだと思う。


あとの場所は何やっても響く。
一階入居経験者より。
あとは留守の時間を狙うしかない。

>>505
ヨガマットかぁ
近場にあるかなぁ
探してみる

>>506
タオルケット敷くのはいいかも
つま先からかぁ
今日やってみる

>>507
そうなんだけどね
できれば部屋でやりたい
ダメなら階段でやるしかないけど
多少の振動は勘弁してもらいたいものです
どれだけの騒音かわからないけど

ダメなら階段かショコ以外でやるしかないかなぁ

>>508
> 多少の振動は勘弁してもらいたいものです
> どれだけの騒音かわからないけど

はあ？　あんた馬鹿？
90kgの巨体が数十分も延々ドンドンやってるってのが
下の人間にとってどれほどのストレスになるのか解らないの？
子供が走り回るだけでもトラブルに発展するってのに……
あと重量衝撃音はそこらのヨガマットや防音マットじゃ遮断できない
賃貸で部屋でショコが習慣の人は、下の住人のいない時間とうまく合わせられているだけか
下の住人が我慢してくれているか、苦情を出せないくらい気が弱いかのどれかだよ

苦情が出てるってことは、もうストレスが結構なところまで来てるってこと
なのになにが「できれば部屋でやりたい」だよふざけんな
デブって愚鈍ってまじなのな
安い部屋って自分で解ってるなら、ベランダか玄関の段差でやる
もしくはショコは諦めてジョギングなりなんなり違う方法に切り替える、これがマナー

賃貸でのショコはもともとリスクでかいってのが共通項だからな
・だいたい同じ時間
・何十分振動音
って階下の人間からすりゃ拷問
相手の留守時間に合わせられないならショコあきらめたほうがいいよ

苦情来てんのにまだやる気かよ
こういう奴って本当に居るんだな

鉄筋で防音はしっかりしてて
さらに一階に住んでるなら問題ないかな？
横とかにも響くんだろか？

>>509
ベランダってのはいいね
全然思いつかなかった

>>510
別の方法も考えていくか

>>512
横の人は気づかなかったって言ってたから
たぶん下だけに響いてるんじゃないかな

何やったって振動はあるってのがわかったから
別の運動考えるわ

成敗

なにこの脳みそデブ

>>515
終ったことにいちいち噛み付いてるのも脳みそデブだよ

以下いつものショコスレ

ステップ台って売ってますか？

楽天見ればわかるけど、売ってる
だけどほとんどぼったくり価格

殺伐としたスレに救世主が！

　　　　　　 ＿＿
　　　　　　|・∀・|ノ
　　　　　./|＿＿┐
　　　　　　 /　　図
　　　　""""""""""""""

　　　　　　　　　.＿＿
　　　　　　　((ヽ|・∀・|ノ 　しょーこーマンですよー
　　　　　　　　　|＿＿|　))
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　　.図
　　"""""""""""""""""""""""""

ステップ台って無駄にでかいくせに
ギシギシ言ってうるさいし何のメリットもないよ
段ボールに雑誌詰めた方が全然品質良い

確かに
最初は固めの方が踏み込みがいいのかと思って固めの本を重ねて束ねていたんだけど
高さを増やすために雑誌を乗せたら踏み込んだ感じが柔らかくていい感じだった

90kgもあるんなら膝への負担大きそうだからまず歩いて体重減らしたらどうかな？

スローステップってのをやってる方いますか？

高めの台をゆっくり昇降するのも効果があるとのこと
10分ぐらいの短時間を1日何回かする方式らしいので
有酸素より筋トレ寄りの運動みたいです

嬉しかった記念

●年齢・性別：21女
●期間： 2週間
●身長： 158
●体重の変化：48→47
●体脂肪率の変化： はかってない
●サイズの変化： ふとももの間に隙間が出来た。ウエストもなんとなく引き締まったような
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 20分〜1時間
●台の高さ： 7センチ→10センチ
●昇降以外にやっていたこと： 寝る前に10回くらい腹筋。軽い食事制限

まだ二週間しかたってませんが嬉しい記念！
今まで見たことなかった足の隙間が…嬉しすぎる
無理な食事制限で脂肪だけ残った体になってしまったのではじめました
軽い食事制限していても食べるときはもりもり食べたりしてます

はじめてやった時は10分でもう無理ってなったけど
だんだん長くできるように(・∀・)

気長に頑張りますｗ

ジムに通い始めて７ヶ月(週３日)なんだけど、
多少引き締まったものの思っていたより効果がなくて、
ジム以外の日は踏み台昇降しようと思いここを見つけましたー

さっそくダンボールに雑誌つめて手作りした！
今日はジムなので明日から頑張ります

24歳女160cm48kgたるんでるので46kg目指します

一年ぶりぐらいに会った友達に、「痩せたね！？46ぐらい？」って言われた
実際は50ないくらい（155cm）で、最後に会ってから3kgぐらいしか痩せてないのに…
確実にショコのおかげだ
春にショコりまくって夏はサボってしまったので、また再開する
夏も続けてれば今頃は…とか思ってもしょうがないので、何も考えずにショコるぞー

痩せてきたのはいいんだけど、胃の辺りだけぽっこり膨らんでしまった
同じようになった人いますか？
腹筋を続けてれば解消するのでしょうか

>>527
他が減ったり引き締まったりして胃の所が目立つんじゃない？
なかなか胃の所の肉って落ちないんだよね…
腹筋はしないよりはやった方がいいだろうね

>>3のバンザイ昇降って、筋トレとしての効果はある？
昇降運動の負担を増やすだけ？

>>529
実質的には筋トレ効果は無いでしょう。

>>530
サンクス
じゃぁ腕立てもメニューに加えるか

ダンベル持ちながらショコしてるけど、手ぶらの時とは汗の量がかなり違う
二の腕の引き締めには効果あると思う

最初は30分が辛かったのに今や1時間でも物足りない
もっと運動したいけど時間ない…
理想は踏み台1時間と他の運動1時間

苦痛と効果は別に比例関係にないから
持続こそ肝要

(′･ω･`)
クルンのチンポしゃぶりてえ！

クルンテープちゃんって女の子だと思ってたけど違うのか

メタボのおっさんだと思ってましたけど。

今日さぼっちゃった

いつもは30分しかやらないんだけど今日は頑張って40分やった！
汗ダラダラです…。
早く効果でないかなー

踏み台だけだと飽きるんで、水平足踏みと合わせて1時間やってる

せっかく痩せてきたのに気がゆるんで食べすぎて＋１キロ…
今日からまた気を引きしめよう
デブが調子乗るなって話ですよね

いつも思うんだけどよく１キロ太ったとか分かるな
本当に１キロ分脂肪が増えたと思ってるの？

この板でそういうマジレスしちゃ駄目だと思うぞ
そうだねーって言っとけばおｋ

踏み台昇降とウォーキングはどちらが有効なんだろうね。

踏み台の方が負担はあるけど景色が変わらず飽きる
続けられる方がより効果的だよ

位置登録先に北方領土、竹島、尖閣諸島を追加します。
みなさんどんどん位置登録しちゃってください、ｷﾘｯ。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

女性に質問です。
生理前に1キロ増えたりしますか？

始めて1ヶ月も経ってなくこれまで順調に数字は減ってたのに
いきなり増えてきて不安です。
こんなもんなんでしょうか？
食生活もショコも何も変わってません。

>>544
自分はウォーキングのほうが効果があった。（ちょっと高い場所の家）
でもこれからの時期は寒くてショコのほうが快適。

>>548
整理前、整理中に１〜２キロ増えるのはデフォらしい。

>>548
はじめて１ヵ月もたってないなら２〜３ヶ月やって調子を見なさいよ
誰もあなたの体重の上がり下がりの傾向なんて知らんがな

>>548
うん、増えるよ。
女性は身体の構造上、生理前は体重がつくし痩せにくい。
反面、生理後は効果的に痩せやすいから、その時期に重点的にやるといいよ。

1ヶ月でどれだけ痩せたのか不明だけど誤差でしょその程度
逆に1kg増加を気にするような減りなら高が知れてるし
FAQだから次スレからテンプレに入れてください

体重は上下しながら減っていくもの。
その時の体調や、ウンコ量なんかでも増えたり減ったり。
体重グラフを3ヶ月付け
1M離れてそのグラフを見て右肩下がりに見えたら順調。
目先の変化に一喜一憂しないのもダイエットの長続きのコツだねえ。

昨日はじめてテレビゲームしながらやったけど
1時間があっというまだったわ
テレビだと、面白い番組の時は時間忘れられるけど、
つまらないと時間ばっかり気にしちゃうからな。
ゲームは好きなソフト選べるからその点いいわ。
ただゲームのジャンルによってはショコしながらだと、きついものもあるな

連投スマン、ちょっと気になったんだけど
腕を振らない事で消費カロリーが減るとか、そういうことはないよね？
いつもどおり体は汗かいたけど

だらだらやってたら心拍数低すぎた

>>556
テンプレじっくり読めばわかると思うよ
557のレスも参考に

私のレスが参考にされてるww

だってタイミング良かったからww

もうテレビとかゲームとかおかずなしでも苦じゃなくなってきた

広大な宇宙にいるかのような錯覚
この散らかった部屋で…

悟りの境地ﾜﾛﾀｗｗｗ

平日は仕事で帰りが遅く全くやれてない。
土日は必ず2時間ずつやってる。
出来れば平日にも30分ぐらいはやりたい。
一週間で7時間が理想。

食事制限は慣れてきたよ。
米を半分にしてオカズは7割ぐらいにした。
最初は空腹感が辛いけど、慣れたら大丈夫。
月に2キロペースで順調に減量してる。

俺は成功したい。

まぁ、仮に成功してもその痩せた体を維持するためには
ずっと同じ食生活と運動を続けなきゃいけないんだけどねｗ

＞俺は成功したい

なんかかっこe

女の人ってブラどうしてる？
乳のために付けた方が良いってまとめサイトには書いてあるけど、どうにもうっとうしい

ブラほど熱くなく、尚且つ乳を固定して、サイズ展開が豊富で、安いスポブラがあったら教えてくれ

スポブラはユニクロしか使ったことないけどユニクロのいいよ(1000円くらい？)
着け心地も支えてくれる感じもいいし、蒸れない
個人的にブラをあまりうっとうしいと思わないので参考にならんかもしれません

自分もユニクロの使ってるし満足してる
ただサイズ展開は豊富ではない

>>567
どのぐらいの乳揺れ加減でしょうか？
乳痩せしないようにショコりたいお　(´・ω・｀)

駅伝とかマラソンとか見ながらしょこるとなんか楽しい♪

私はTシャツの上からブラつけてショコしてる
肌に直接つけるより鬱陶しさが減るよ

やっ、やめてよ
男の子もいるんだよっ！

ダイソーのスポブラ
案外悪くないよ。105円だと思えば許せる範囲
ほんとパットが安っぽいけどね

自分は巨なのでバストも巨
ブラなしでは昇降できない
生協のウォーキングブラだと４Ｌまであるよ
お値段は1000円くらいだったと思う

>>571
吹いた

前スレ？で「155/56」と書き込んだら
めちゃくちゃ言われてしまった者だけど53kgまで減りました！
まだまだだけど色々言ってくれてありがとう。

>>576
おめでとう！
私なんか153/56ですよハハハ…
頑張って痩せよう

>>576
めちゃくちゃ言われた理由が身長体重じゃなくて
あなたの書き方に問題があったんじゃないの？

>>577
ありがとう。
頑張ろうね。

>>578
いや、私としては普通の書き込みだったと記憶してる。
過去ログのこってないんだ…。
もし、そうだったとしたらごめん。確か「豚」だか言われたような…。
記憶違いだったら更にごめん。

943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/25(土) 12:06:58 ID:DAhCFPCF
ってゆーか155/56って超デブじゃん
デブってすぐ自分の体重は筋肉だっていうよね
ただの食べすぎ脂肪だよｗｗｗ

948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/25(土) 14:13:46 ID:DAhCFPCF
馬鹿ですんませんね
でも155/56は世間では超デブ認定だよ


951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/25(土) 14:31:28 ID:DAhCFPCF
でも、デブじゃないからｗｗｗ
155/56もあるおでぶちゃん、踏み台、壊さないようにね


956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/25(土) 14:57:10 ID:DAhCFPCF
標準体重プゲラｗｗｗ
よかったね、155/56は超デブじゃないって言ってもらえたよ

このままここの標準体重で人生歩むといいよ



気にすんな、こいつが明らかにおかしい
大事なのは体脂肪率だ

これはひどい

粘着だし気にすんな

>>566
ブラは絶対付けた方がいいよ！
自分はバストなんか気にしないでダイエット始めちゃって
目標達成まであと２/３というところで、取り返しがつかないほどバストが垂れてしまった・・・
今はバストアップ運動も一緒にしている

>>566です。
やっぱり乳痩せを防ぐポイントはブラにあるようだね
今日から>>571のようにTシャツの上からブラ付けてみて、今週末にはダイソーとユニクロと生協まわってスポブラのサイズとか見てくる！
みんなありがとう！

ばばあ消えろ

ブラジャーはクーパー靭帯を守るために着けるんだよ
一度切れたり伸びたりしたら戻らないからね
そうなったらもう垂れっぱなしです

「ってゆーか」という書き方しかできない馬鹿の
言葉なんて真に受けないほうがいい

>>580はそんなもんわざわざ拾って来なくておｋ
逆にイヤミに見える

>>579が記憶違いだったら〜とか言ってるから拾ってきたんでしょ

おまっw
拾って来て欲しくないだろ、普通
もうどうでもいいが

踏み踏みしはじめてから背中がぐっとえぐれてきたが、腹のでっぱりは減らず
なんだか変な体型になってきたぞｗ

肥満そのものが変な体型なんだから気にすんな

雨、風でジョギングが出来ない(北海道)ので、久々にやったけど一時間はあっという間だな

汗でビショビショになった

>>591
!(b^ー°)

私はショコやるとお通じ良くなる

>>594
いいな
ダイエット目的というより便秘解消のために始めたんだが3カ月たってもさっぱりだ
体重変化はないけど尻が上がったりとスタイル良くなったから続けてる

>>595
尻上がったの裏山
ふくらはぎや太ももはいい具合に筋肉付いて中々細くなってきたんだがなぁ

いつも一時間ガッツリショコして汗たくさんかいて、風呂入ってから寝てたけど
昨日は何だかヤル気がなくて、20分だけショコ。
汗かく直前でやめて、そのまま布団に入ったら
体がポカポカしてなかなか眠れなかった。
脂肪が燃焼してたのかな？びっくりした。

今まで気にしてなかったけど、心拍数110まで上げるのきつい

過去スレにもちょこちょこ書いてあったけど、これ本当に上から絞れていくね
二の腕は除くけど、二重顎すっきり、鎖骨も見えてきた、ウエストもかなり出来た、そして洋梨体型に磨きがかかったというorz
はじめて二ヶ月、早く下半身にまでいかないかなー

>>599
踏み台を20cmぐらいにしてゆっくり昇降すると足腰の筋肉を使う量が増えるので
下半身に効果的という噂を聞いた

大腿から下が、取組中の若花田のように躍動的な筋肉質になってしまったorz
♀なのに

昨日から初めてみた
たまたまあったヤングエースを20分位踏んだけどふくらはぎに来るね
まだ全く汗かかないし効くのか不安だけど続けてみよう

夜バイト始めたんだけど、お弁当の仕分け作業で立ったりしゃがんだりの繰り返し
始めてから一週間もしない間に4kgも落ちたよ
踏台で足腰鍛えてて良かった

昨日から始めました
足が痛いぜ…でも今日も頑張るぜ

ところで男の癖して胸張ってるんだけど、いずれ続けていけば効果も出てくるのかな…

あと、30分しても汗があまりかかないのが気がかりだ
もっと負荷強くしたほうがいいのかな・・・

>>605
運動をほとんどしてなかった人がいきなり始めたら
最初のうちは汗をかかない事が多い
代謝が正常になってくると汗をかくようになってくる

まずは毎日水を2リットル飲むんだ
てかテンプレ嫁

iPhoneのひと、どう？

http://iphonemusic.jugem.jp/?eid=805

>>606
なるほど
すまん、よく読んでみるよ

一度に200ml以上飲むのはおすすめしません
水2L/Dayは結構面倒です

マジで？
一気に500とか飲んでた

ゴクゴク飲むよりちょこちょこ飲んだ方が行き渡るんだよね、確か。

胃が冷えると胃の周囲に脂肪がつきます
果ては内臓全体に脂肪を溜め込もうとします
なので私はぬるいお湯をとるようにしています

初めて２ヶ月全く減らずでも痩せたって言われた
モチベ下がってたけど頑張るぞ

マッサージをずっとやらないで毎日ショコってたらえらいことになった
ストレッチだけじゃ駄目なんだ

>>614
気になる！よかったらkwsk

>>614
パンパンにむくんだ状態？

途中経過
●年齢・性別：22・男
●期間：1ヶ月半
●身長：170cm
●体重の変化：74.5→70.5
●体脂肪率の変化：25%→23%
●サイズの変化：
●昇降頻度：週5日くらい
●昇降時間：最低1時間、調子いいときは2時間
●台の高さ：10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：1日1800kcal以下、筋トレ

50kg代まで落としたい・・・そしたら筋肉付けるんだ！

>>617
ガンバレ

1時間〜2時間とかよく出来るな
1ヶ月半で4キロは凄い！
しかし体脂肪率が2%減の23%って・・・
俺は10日で21%→17%になった
やっぱり人それぞれなんだな〜

>>619
体脂肪が減っても性格は良くならないんだね

>>619
こいつバカだろ

人それぞれって使う奴は間違いなく馬鹿だよ

>>620-622
お前らは何と戦ってるんだ？
厨房かよw

自分は毎日1時間してるけど体脂肪率全然減らんわ
まあ体重減ってるからいいけどさ…

酒飲んだ次の日は体脂肪率５パーセントも下がるぜ。酒ダイエットおすすめ。

むくんどるだけやん

>>623
性格の悪いバカと戦ってるんだと思うけど、違うの？

デブって性格悪い人多いよね

>>623
まんこ真っ赤っ赤デーですか(´・ω・｀)？

その発想はさすがに気持ち悪すぎ

たしかに
言い回しも気持ち悪すぎ

男ってほんと下品

女の子の日って言えばいいですか(´・ω・｀)？

SHIGOTOが忙しくなるとついついサボりがちになる。
毎日コツコツやろうと決意してても負けてしまう。
もうダメだって思うこともあるけど、そんなときは空を見る。
そしたらダイエットなんてどうでも良くなるんだ。
こんなに空は青いじゃないかって。

なぜポエム書いたし

星空見上げて自分の存在はちっぽけだとか言い出す奴にろくなのいない

まんこ真っ赤っ赤デーですか(´・ω・｀)？

>>637
少し上のレスくらい読もう。

>>603
良かったら勤務時間と週何回出勤か教えて下さい
ダイエットも出来てお金も稼げるなんてうらやましい

>>634-635の流れに吹いた

空きれいでちゅわ

>>638
まんこ真っ赤っ赤デーですか(´・ω・｀)？

右足膝を痛めたので、骨盤の位置を気にしてみたら、痛くなくなった
こういうところに気づけたのは地味にうれしい

バレー見ながらショコってるけど5分もあるいたらすぐ体あつくなるようになってる
こうなると30分とかじゃやめたくなくなるんだよなあ

ここ数日、昇降しおわった後にふくらはぎと太ももの筋肉？がピクピクしてるんだけど、これってどういう症状？
はじめて二ヶ月入るけど、今までこんなことなかったのに…

うー
今日もさぼってしまいそうだ

そんなときみんなはどうする？

そんな事書き込む暇があったら体動かす

>>646
さぼりが1日・2日ならこころおきなくさぼる
明日からまたがんばる
3日以上なら気力を起こして15分だけでもいいからやる

心拍数あげる為ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞｰ
いいﾁｮｳｼだ!いいﾁｮｳｼだ！
よそ見ﾁﾗｯ
足ﾂﾙｯ
土踏まずのﾔﾜﾗｶｰｲ部分が雑誌で作った踏み台の角にｸﾞｻﾞｯ

ｧｱｰ！！！

>>647-648
ありがとう
とりあえず40分してみたよ

今日もシコって寝るか

よっし朝食い過ぎたから今からやろう
風呂はいるの面倒だから汗かかない程度にしよう
5センチくらいでどのうらいの効果があるんだろ
成功者の記録をみると大体10センチ〜な気がするけど…

　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　個人差です　　＋　　
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

ですよねーｗ

例えば
60�`の人が5センチでやるのと
90�`の人が5センチでやるのとでは
時間・スピードが同じだったとしても心拍数が全然違う
ついでに足腰ひざへの負荷も

つまり
　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　個人差です　　＋　　
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

自分は身長156cmだから低めでやってる。
始め8cm弱。
今10cmくらいかな。
それでも結構足にくるけど昔水泳ガンガンやっていたせいか心拍数がなかなか上がらないんだよね…

小走り入れたりすると上がるよ
あと後ろ手バイバイだっけ？あれも心拍数下がってきた時やると良い

今日インフルエンザの予防でお休み
明日から本気だす！

最近寒くてうっすら汗かく程度だわ・・・

自分も汗うっすらか全然かかない日もある
雪だもん寒くなったなぁ

ショウガを食べてからやると汗かく
ただ風呂に入った後だと汗かきすぎて嫌かも

別に汗かけばいいってモンじゃないから

汗かきの私にとっては今の季節はショコにはぴったり。最高だわ。

まんこ真っ赤っ赤デーはどうするんですか(´・ω・｀)？

そろそろおもしろいと思っているのは自分だけだってことに気づいた方がいいよ

(´；ω；｀)まん…うっ

ｷｬｰｼｮﾎﾞﾝｸﾝｶﾜｲｿｳ!!ｲｲﾉﾖｲｲﾉﾖ
ﾓｯﾄｲｯﾃ

朝冷え込んだ時にやると身体が暖まっていいね

>>620-622
>>627-629
三連投2セット、ID変えての自演バレバレ！
もうちょっと考えろ池沼が、こいつ頭悪わりィ〜www
嫉妬してる暇があったら踏んどけやブタが
お前キモ過ぎるわ

なんだこれ

書き忘れたがID:tHIPxLQも同一人物の基地外

>>ID:tHIPxLQ8だ

初めて2ch脳というものを見たかもしれない

>>619か

そもそもこんなスレで荒らしてるtHIPxLQ8って何なの？
かまってちゃんか？
病気がうつるから相手にしない方がよさそうだな

踏み台で10キロ痩せたんだが
また体重を絞りたいから頑張る

あと8キロ落とすために地道にがんばるぞ

ということで今日も1時間30分終了

>>676
いいなあー！
何ヶ月で−１０キロ？

>>677
8ヶ月です、ちなみに154センチの56キロでした。

今はリバウンドしちゃって49・50なんですよ；；

>>678
踏み台以外に何かやってました？？

>>678食事制限してた？

>>678ではないけど
ショコ平均1時間と1日1500以内の食事制限（ジュース・お菓子・マックとかは一切なし）
腹筋30回位、たまに半身浴でおもしろいぐらいに体重落ちるよ。
それで4年前に161cm67kgから4ヶ月で12kｇ落とした。最終的にはマイナス15kg。
はじめて1ヶ月でお腹まわりが8cmも減った時には驚いたものです。

それを毎日継続できる精神力を尊敬します

>>669
ショコより病院池

最近全然ショコれてない・・・
今日はサボった二週間分１４時間やるぜー

>>684
今からやっても明日の朝までかかるぞｗ

徹夜ショコｗ

>>684

ダイエット初めて１ヶ月位の時
朝晩のウォーキングと食事制限をメインにやってたけど
すぐ足の裏の筋が痛くなって毎回立ち上がるのがしんどくなってた
そんなある日寝る前にマガジン7冊くらい重ねて裸足でショコってみたら
次の日足裏の痛みが緩和されてる気がした
それから毎晩30分くらいテレビ見ながらやってたら痛くなくなった
ダイエット効果はわからんけどマッサージ効果はあったようだ

>>683
お前いい加減氏ねよ、荒らしたいなら他でやれ

●年齢・性別：20 男
●期間：40日間
●身長：180
●体重の変化：84.0 → 79.8
　体重グラフ：http://nagamochi.info/src/up43986.jpg
●体脂肪率の変化：24.0 → 22.0
●サイズの変化：ウエスト -4cm
●昇降頻度：36 / 40日
●昇降時間：40 〜 100分
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ。間食を我慢するようにした。

映画見ながら出来るから、かなり長続きが出来た。初めて成功しつつあるダイエット方法
でも昇降じゃ物足りなくなってきたので、今はジョギングをやってる

>>689
お前が他にいけって
このスレ全員がそう思ってるよ！

>>691
クソワロタ！大した勘違いヤローだぜ
これ見て大恥かけや池沼が
>>630-632
>>638
>>665
ホント市んでくれな

ID:x/x7FUdhの粘着どこまで続くかな

>>681
やっぱり1時間でも効果あるのなー
運動は出来るけど食事で挫折してしまう

頑張らねば

>>693
相当悔しいみたいだね、見苦しいからやめなよ
流れから見てあんたが粘着してるとしか思えない。
迷惑だから消えてください。

粘着してる奴も粘着に粘着してる奴も横から口出す奴もうざいでＦＡ

ｷﾘｯ

>>693
そんな事で俺が引くとでも思ってんのか？つくづく馬鹿げたヤローだぜ
てかお前が言ってる事は全て自分自身の事だって分かってるか？
見てるこっちが恥ずかしくなるわwww
これだけ批判が出てるのにまだ気付かない池沼
哀れなヤツだ
で、まだやんのか？あ？

徹夜ショコ宣言したひとは元気だろうか

>>699
五時間くらいでふらっときたのでギブアップしますたｗ

すげえよw

>>700
本当にやってたｗおつかれｗ
いや５時間続けるとか凄いな、その根性見習いたい

そんな出来る訳無いだろ、釣られすぎ

そう思うならそうなんだろう、お前の中ではな

お前の中でっつ〜かだな、常識的に考えての話だが？

出来るんじゃね？
前にも６時間ぐらいだったかやってる人のレスあったし
何センチの台かにもよるだろうけどやろうと思えば出来るやつのが多いと思う

いや、出来るんじゃね？じゃなくて
実際6時間やってから言えよ(笑)
しかも出来るやつのが多いと思うとか(笑)
ありえね

映画見ながら１２センチの台でやってたけど、できないこたないよ。
ただ１４時間は無理だったけど。

で、何時間やったのよ？
鯖よむなよ

例えば5時間中3時間休憩とかじゃないだろうな？

ダイエットうまくいかないからって人に当たるなよ

いや全然うまくいってるけどwww
そう言うお前こそもっと励めよ
こういうレスするヤツが荒らすんだよな〜

変な人？

ID:ywleSlTfはID:Nsx28D2fじゃない？
性格悪いところがそっくりｗ
そしてこれから先粘着したら間違いないかもねー

>>714
「性格悪い」
>>620
「性格は良くならないんだね」同じ言葉使っちゃバレちゃうつ〜の（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
お前はつくづく池沼やの〜
文面変えたつもりで反撃か〜？笑かしてくれるwww
「先粘着したら間違いないかもねー」←意味不乙
これも「ID:OR2hu6NN」でバレバレ！
本当頭悪いなお前
　　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾟｷﾞｬｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　　　　　　　　　　　　／￣￣^ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣^ヽ
　　 　　　　　　　　　　l　　　　　　l　　 　　　　＿＿＿_ 　　　　 　 l　　　　　　l
　　　 　　　＿ 　 ,--､l　 　 　　　ﾉ .　 　　　／_ノ 　ヽ､_＼　 　　 丶　　　　　 l ,--、　 ＿
　　 ,--､_ノ::　`ｰ'::　　 ､ﾐｰ---‐,,l 　　　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　 l,,‐---ｰ彡,　　::`ｰ'　 ::ゝ_,--、
　 ,/　　　:::　　　 　 　　 i￣￣　 |　.　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　 　 |　 ￣￣i　　　　　　　　:::　　 ヽ,
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 `ー'´

>>715
わざと620と同じ言葉使ったんだよｗ
そうしたら絶対反応してくると思ったからｗ

予想通りｗ

朝6時40分からテンションの高いデブですね。

最近なんかショコやる数時間前になると凄い睡魔がきて寝ちゃう
明日からちゃんと頑張らないと・・・

睡魔が襲ってきたら寝れる環境なんだったら、
眠くなる前に、もしくは眠くなった時点でやればいいじゃねーか。

まあそういうレス来るだろうなぁと思ったから
明日からちゃんと頑張ろうと書いたわけだけど

>>716
そりゃ通用せんだろwww
お前痛すぎる

>>716-717
てかまたID変更の自演するんだ？
7分後のレスはムリムリだわ
>>669を100間万回読んでから来いや
いい加減懲りろよ池沼

ID:Gv5bLjUY
とりあえずお前の敵は二人以上いるんだよデブ

この後におよんで見苦しいぞお前www
ならお前の敵はお前以外の全員だわ
ちなみにおれは178cm68ｋｇだがそれが何か？
豚さんwww
くやしいのう〜くやしいのう〜

なんでこんなに必死なんだろうなこいつ
指プルプルさせながら青筋立てて書き込んでんのか？

またID変えて来たかwww
お前恥ずかしくないのか〜？
だから>>669を100万回読んでから来いって

>>725のおかげで、レス番が飛びまくっていることに気付いた

いい加減コテつけろ

>>620は自分だけど、>>714は違うな
性格悪いの当たってたね

うわ〜
怖ぇ〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ここまでやるかね

なんでこんなキチガイなのｗ

で、IDが

変わったってのはどれ？ｗ

おまっ！www
だからな、連投しちゃダメだっつぅ〜の！
言ってる事分かる？
精神病院でググル事をお勧めする

もう構うのやめよう

そうだね
性格悪いデブにかまっていてもしかたないね

お前に対するレスだよボケが！
勘違いもここまで来ると爽快だな、え？www

それとも>>735もお前の自演か〜〜〜〜〜？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

えっと、とりあえず>>619が性格悪いってことで終わっていいんかな？

まだやるんだ？
上等！徹底的に遊んでやんよ

おらID駆使してどっからでもかかって来いや！

NGすればいいのに面白すぎてNGする気にならない

クルクルのAA貼る人もいなくなってしまったのか

連投すると精神病院でググルことをすすめるらしいが
自分はすでに入ってるから対象外なのかな？

ギャラリーも増えて来たぞ〜
お前の自演かもしれんがwww
さあ来いや、どうした？

>>744
今一面白くないな〜
もっとネタ無いのか？

>>739
とりあえず>>619をいじると精神病院ググルくんが暴れるらしい。
同一人物だと思ってたIDが違ったので恥ずかしいんだろうね。

いや、もうお前も一人芝居バレバレだから
こざかしいマネしないで堂々とかかってこいや

個人的にID:Gv5bLjUY [14/14]は>>619ではないと思う
ただキチガイを演じたいだけの愉快犯じゃないのかな
構うのが一番よくない

そういうお前が構ってちゃんwww

で、次ほら

>>749
で、今日は頑張れた？

お前、自分にレスしてどうすんだよ？
マジ笑えるwww

　(´･ｪ･｀)

>>752
レス見てわかんないの？

>>755
話しかけないでｗ

>>752
揚げ足取りしかできない性格悪いデブ乙

なーんだ。効果ないんた。

揉めてるところごめん
なつかしーー！踏み台昇降ダイエットスレ。まだやってたんだ。
最初はタウンページだの少年ジャンプ束ねるだの細々工夫と成果
を語りあってたんだよね。今はテレビデで取りあげられたりすごいね。
専用の台も出たし。自分も数年の間にすっかりリバってしまって
久々に頑張ろうと7000円出してコンビの台を買いました。
このスレ的にはわざわざ台を買うのは邪道なのかな。

お金掛けなくても出来るのが踏み台昇降の良さってだけで
購入したから邪道ってことはないさー
さーがんばろーぜー！

最近ショコしても二時間以上じゃないと疲労感なかったけど、
一時間ウォーキングしたらその日は30分ぐらいで震えが来た

同じ運動ばかりじゃ体が慣れちゃうんだね

>>759
専用の台なんて買わないで、どこのご家庭にもある金の延べ棒を敷き詰めなよ

半年近く続けてるけど、筋肉はふくらはぎしか使ってないのかなぁ

太ももの筋肉を使ってるとはとても思えない

そう？太ももの裏側とか、ごっそり肉がなくなったよ。
膝下のほうが効果が出るのが早いのかな。

>>765
あーなるほど裏側ね
なるほど

>>765
何ヶ月くらいでごっそり来ましたか？

一日15分以上週5回を目標にして、いま丸3ヶ月たちました。
長時間踏むのは苦手なので、最長でも1回30分くらいです。
痩せる順番みたいなのがあるみたいで、ふくらはぎは1ヶ月目で
細くなってきて、太ももに効果が出てきたのは2ヶ月たったころです。

ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
その結果カロリー収支がマイナスになれば全身的に脂肪は落ちます。
たとえ脚を全く使わない運動でも脚の脂肪も落ちるよ。
逆に何処を使えば何処の脂肪が優先的に落ちるとか無いです。
狙った部分の脂肪を落とす、いわゆる部分痩せは不可能っていうのが定説です。

二時間したら疲れて次の日ぐったりした
自分のベスト時間は40分だ

>>758
これで分かったか？俺の方が上手だって事を
自分の池沼っぷりを恥じろやwww

>>768
ありがとう。自分も太ももごっそり行きますように…！

>>769
と言うことはやっぱり摂取カロリーをおさえて、動けってことですね

このスレがきっかけで昇降を始め、丁度一月経ったので記念カキコ。

●年齢・性別： 29　男
●期間： １ヵ月
●身長： 183�p
●体重の変化：81　→　78
●体脂肪率の変化： 測定してない
●サイズの変化： キツかったズボンが入るようになった
●昇降頻度： 月に20日以上
●昇降時間： 90〜120分　平日は夜90分　休みの日は朝と夜に60分づつ
●台の高さ： 初めは15�p　最近20�pにした　脹脛が筋肉痛です
●昇降以外にやっていたこと： 腕立、腹筋を毎日。
食事制限：一日の摂取カロリーを1800k以下に、たんぱく質は植物性の物を中心に
80g程度は摂取出来るように心掛けています。日によっては60g程度しか摂れない事も・・。

学生時代と比べて体重が10kg増えていたので、三十路を前にダイエットを決意しました。
このまま無理なく続けて、あと半年で7kgの減量が目標です。
仕事は営業で、外回りの時間に少し歩く程度しか運動をしていなかったので
昇降で毎日汗をかくようになってなら、夜もスッキリ寝られる様になりました。
雨の日でも自分のペースでやれるのが助かります。
適度な運動の大切さを身にしみて感じました。

また年末に報告します。

ニッセンのカタログがこんなことで活用できるとは思わなんだ
毎日一時間踏んで一月、ジーパンのサイズが二サイズダウンしたよ

良いオカズが見つからなくて最近サボリ気味…
iPodに動画入れて見てたけどさすがに何度も見てると飽きてくる

BSでやってたPimp My Rideって番組にはまって、毎週録画して
それをオカズにしてる。

今からやりますﾉｼ

気づけば1ヶ月過ぎてたので、記念に


●年齢・性別：27、女
●期間：1ヶ月と1週間くらい
●身長：160
●体重の変化：57→56
●体脂肪率の変化： 31.2→30.3
●サイズの変化：ぴったりだったズボンに隙間が
●昇降頻度：週5くらいを目標に
●昇降時間：10分〜40分
●台の高さ：ジャンプ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：気にする程度の食事制限と腹筋

3年前にサイズ間違えて買ったスリムなユニクロのズボンが入った！
まだきついけど、今までウエストも閉められなかったから凄く嬉しい！
マッサージの先生に「痩せたね〜」と言って貰えました。
「たった1キロでも、焼肉の1キロと思えば凄い量だよ」と。
自分ではそんなに痩せたと思えてなかったから、凄く励みになった。
生理前は55キロまで落ちてたのに･･と凹み気味だったけど
この言葉を忘れないようにまた頑張ろう。

ちょっと下品な話するけど
AV観ながらショコって心臓に悪いよね・・・(´・ω・｀)

ＡＶはどうしても早送りしたくなるからなぁ
ショコしながらには向いてない気がする

福島千里選手の踏み台昇降、見た？
す、すげえ…。あんなショコ、はじめて見たよ

>>780
どんなんだった？

やってることはショコだと思うけど、超高速。
肉眼で捉えられないくらい。
すまん。これでは何を言っているか理解できないと思うが…

>>782
肉眼で捉えられないってｗｗｗ
見てみたいｗｗｗ

>>782
TBSでやってた？
割れている腹筋の秘密。みたいなの？
見逃した。私も見たい。動画サイトに上がらないかな？

>>782
みたみた。
ズダダダダダダ！って感じでショコってた。スゴスギｗ

ズダダダダダダwwwwwwwすげえwwwwww

あの超高速ペースは30秒も続かないだろ
単に瞬発力を鍛えるだけの踏み台だわ

ブラストビート踏めるドラマーはショコも凄そうだと
>>785を見て思った

>>788
そんなレベルじゃなかったぞ。
なんかヒュンヒュンヒュン！て音がしそうな感じだった。
アスリートってやっぱりすげーわ。

>>789
まさかのｼｮｺで尊敬されるｱｽﾘｰﾄｗ

そのヒュンヒュンいってるｼｮｺ、是非見てみたい
どこかに動画はないか

あれは残像が見えそうな勢いだった
自分があれやろうとしたら確実に踏み外すｗ

なんか意外に男多くてびっくりだ

●年齢・性別： 26　男
●期間： 1ヵ月
●身長： 168�p
●体重の変化：71　→　69
●体脂肪率の変化：測定してない
●サイズの変化：二の腕細くなった
●昇降頻度：週6
●昇降時間：90〜120分
●台の高さ：普段18�p　筋肉痛が出た時は10cm
●昇降以外にやっていたこと：片手3kgのダンベル計6kgのダンベル持ちながらショコ
食事の時は腹八分目、空腹時は飴1つだけなめて空腹感なくした。

ちょっと運動→大食い→一気に血糖値下がる→空腹満たすためになんか食う→またちょっと運動
の最悪に近いスパイラルで8〜10月で7kgも増えたから急遽ショコ開始。
運動したあとはどうしてもいつもより食べたくなるのをぐっとこらえて腹八分目、
最初は胃袋でかくなってたせいで空腹感凄かったけど、
1日3回、間食として飴1つなめて空腹誤魔化し続けた。

外出ないで映像見ながらできるショコは自分にとっては最高のダイエットです。

>>792
分かるｗ
あんな高速じゃ何が何だか分からなくなって
自分の足を踏んでコケて悶絶しそうだわ

1ヵ月ほどのブランクの末、再スタート！
一昨日20分、昨日30分、たった今1時間した！今からストレッチ。
一応スレ主なのにサボってた自分に喝。

スレ主・・・？何言ってんだお前
ここはmixiでもyahooのトピでもないぞ

part1を立てた人？

スレ1って８年も前なのか

半年サボってたけど最近また始めたよー
ゆーっくり1時間くらいショコをテレビ見ながら。
スポーツとか見ながらだとモチベ上がっていいね

一時間がんばった!
なんていうか、達成感でほくほくだー

ごめん、ただこのpart93立てたってだけだったんだ…。使い方間違ってたか。
>>799-800　お疲れ

>>801
>>1が目立つスレじゃないからねぇ
まあ名無しの一人として頑張ってこうぜ

スレ1立てた人がまだ続けてたのかと思ってびっくりしたよｗ

疲れてたけど20分頑張ったー。ラインが変わってきたぞっ

8ヶ月継続記念で初カキコ

●年齢・性別：36　男
●期間：8ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75 → 67
●体脂肪率の変化：23〜24で変化無し
●サイズの変化：下半身が細くなった。下あごのﾌﾟﾙﾌﾟﾙがほぼ消失
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ここ3ヶ月くらいは座ってる時にドローイング

実家で姪に「おじちゃんすごい太ったー」と言われ運動開始。

5年くらい前にオーダーメイドで仕立てたものの着られなくなっていた礼服があるのですが、
最近試したら普通に着られるようになっていました。万歳。

1ヶ月1kgペースで来てるので、このまま後5kgは落としたい。腹にまだ贅肉が残ってるし。

夏の間普通に履いてたジーパン、今日履いてみたらユルユルになってた！！
最近サボりすぎてたので今から頑張ります。

おしりが筋肉痛になって痛い

だがそれがいい

2ヶ月で5kg痩せた！

始めてから９日目、基本的に毎日。ダイソーで購入した子供用踏み台を使用
初めは２０分だけで大変だったけど翌日から３時間出来るようになった
汗かいて体も温かくなるし足先の冷え症も改善されてきたような気がする

１週間で１ｋｇ、体脂肪率１％減ったのは誤差の範囲内かもしれないけど
少し嬉しくなった

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコりながら見ようと思って録画した番組が貯まる一方…
夕飯前にやりたいんだけどいつも19時帰宅→すぐご飯→食後なので休む→21時風呂→風呂後に汗かきたくないからやらない→就寝
って感じ…まあただの言い訳ですよね

風呂前にやればよろし
別にやった後すぐ風呂入ったっていいじゃない

時間配分考えるの結構めんどくさいよね。
ご飯からは３０分以上開けたいし、
ショコ後は１時間以上開けた方が燃焼を邪魔しないし…とか。

平日は諦めて土日頑張るか、
自分はお風呂入って寝る前に短時間やることが多い。
休みのひは長めにやる

夕食は、食後すぐに運動できる程度の量で済ませればいい
効率考えるよりも、運動する習慣を身につける方が大事だよ

>>814
> ショコ後は１時間以上開けた方が燃焼を邪魔しないし…とか。

これは無視していいと思う。
本当にあるのかどうかも、確認の方法もない「効率」とやらに振り回されるよりも
自分の暮らしの中にうまく組み込んで、少しでも多く長くやれるようにするのが一番いいのでは？

めんどうくさいよりも「やる」ことの方がはるかに大事。

何となく夕食後にやるのが良い気がしてそうしてるんだけどどうなんだろ
夕食で摂取したカロリーを消費しちゃってから寝たら脂肪にならんのかなーと

>>817
テンプレ熟読

どんなに効率が悪かろうと「やらない」よりは絶対やった方が良いに決まってる。

効率を求めるのは体が慣れてしまった場合だろう
なにやっても痩せるなら黙々とやればいい

朝三暮四。

下手に効率とか求めてると最適な時間配分とかにこだわり過ぎて
生活のスケジュールがガチガチになって、そのスケジュールが一度ずれたら
結局やらなかったっていう日ばかりになるぞ、ソースは自分

食事直後とかそういう極端な時を除いてとにかくやり続けるのが1番

812です
皆さん優しい！ありがとう
そうですね。仕事のある日は出来るときにやる！って感じで
難しく考えすぎずにやってこうと思います

今日から始めました!初日は３５分!
これから頑張るぞ〜
みなさん、よろしく

>>824
頑張りましょーうﾉｼ

二ヶ月で五キロ痩せたけど食後の秋で見事リバウンド

160センチ68キロからまた頑張ります

33歳 女
167/67 体脂肪率27%

社内で異動になり、時間的に余裕が出来たのでジムに通う事にした。
ジムで体重やら体組織を調べる機械に乗って自分のぶよぶよさに愕然。
ジムで筋トレや水泳等と平行して、家や会社で踏み台昇降をやる事を決意！！
昨日はとりあえず20分。
もう少し行けそうだったら10分単位で伸ばして行こうと思います。
頑張るぞーーー！

凄いな〜
身長は僕と同じ１６７だけど、体重は僕より９キロも重い。

>>828
身長と体重だけでダイエットを語るなんて愚の骨頂。
せめて性別年齢体脂肪率生活運動レベル晒さないと。

男で167とかｗｗ

チビすぎるｗｗｗ

まぁそう言ってやるな
ただのつりだろ

知ってて遊んでるのかと

昨日ドカ食いしちゃって1kg戻ってた・・・
今日は1時間半やろう

月の落ち方は緩やかなんだけど、今回はリバウンド無しで落ちてきてる。
7月〜今日まで、4キロ落ちた。
2週間ほど体調不良で運動出来なかったが、維持していた。
スゲー嬉しい。

＜昇降効果報告＞
●年齢・性別：26・女
●期間：11/21〜の14日間
●身長：158
●体重の変化：46.5→46
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：バストｰ0.5cm,ウエストｰ1cm,ヒップｰ2cm,太ももｰ1cm,膝上+1cm,ふくらはぎ+0.5cm
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：30分〜1時間
●台の高さ：6→7cm
●昇降以外にやっていたこと：健康維持の為に食べたものレコーディング,朝バナナ,美腰エクササイズ,リンパマッサージ,ヒップアップエクササイズ

運動不足とＯ脚を解消したくて始めてみました。
先日は買い物中に後ろから歩いていた家族から、酷かったＯ脚がよくなってきたねと言われて嬉しかったです。
ふくらはぎと膝上が太くなったのと、ヒップが細くなったのが予想外でした。
ヒップをつけたいのに細くなってきたので、ショコ時間を1時間から30分に減らし、以前やっていたヒップアップのエクササイズをまた始めています。
ショコを始めてからは、月に二週間はむくんでいた体質が改善されてきたように思います。

30分程やってみてなかなかいい運動になると思ったんですが
運動強度としてはウォーキング位と考えていいのでしょうか？

>>836
テンプレ嫁

これって太ってない人間がやっても痩せることが出来ますか？

>>838
有酸素運動＝身体の脂肪を燃やす
「太ってない」がまったく脂肪のない状態だったら痩せるのは無理だろうね

見た目がちょっと引き締まれば良いなあ、くらいの軽い気持ちで10月半ばから始めたけど
膝の少し上までしか入らなかったジーンズが多少キツいながらも履けるようになってた
これは嬉しいｗ

ショコ始めてから右脚を悪くしてしまったので（原因は完全に自分だが）、
その辺とも上手く付き合いながら今年中にもう少し引き締めたい

あと自分暖房が苦手でなるべくカイロやら上着やらで乗り切りたいタイプなんだが、寒くなったら簡単にショコで温まるから嬉しい

２０分終了。キツイ。。。

外に出たくない日にやるのもってこいだね。

>>837
テンプレ読みましたがイマイチ運動強度がどの位なのか判らんのですが…

>>842
あなたアホですか
個人差でFAですよ

同じ条件でも本人の身長体重年齢性別によって違うし
台の高さや負荷の有無、スピードで調節もできる

30分ウォーキングすれば分かるんじゃないか？

心拍数の上がり具合を見ればいいのでは？

>>840
この時期、体を冷やすと太るよ
もし暖房が苦手な原因が乾燥して風邪をひきやすいとか静電気が起きやすいとかだったら、
加湿器を使うべき

携帯で2ちゃん見ながらショコったら目回った(◎ω◎)

ながらショコができる人って器用ですね。
私は正しい姿勢やバランスを崩さないようにするのが精一杯なので、テレビと時計を交互にみながらやる位です。

みながらしてるじゃん

ながらって地味に難しい
ゲームしながらやりたいんだけどねぇ

慣れだよ慣れ

最近はMHP3の採取クエとかやりながらやってる
またはiPhoneで漫画見ながらとかやると捗るｗ

タイマーはGSHOCKの繰り返しタイマー5分で設定して
鳴ったら足踏み替え

ゲームはゲームでも内容によるよな
RPGはやりやすかったけどMGSやバイオのようなガンアクション系はとてもじゃないが無理ｗ
携帯機は手元でやれるからなんでもいけた

糖質は肝臓だけではなく筋肉にも一時貯蔵がある。
脳は脂質を代謝して動くこともできる(ただし効率が悪いので、糖質が不足したときの予備)。
脂質は筋肉には貯えられていない(ただし、肥満や運動不足などの場合は別)。
脂質の消費に、長時間の運動は必須ではない。
糖質から脂質に切り替わるとか、そういうものでもない。
ましてや30分以上やらないと脂質が消費されないなんてこともない。

有酸素運動で○○を▲時間行うと消費カロリーが幾つっていう数字は、
当然だが、▲時間分の基礎代謝をも含んでいるが、それを理解してない人は多い。
運動強度が低ければ低いほど、基礎代謝に対する上積みが少なく、時間に対する効率は悪化する。

脂質の摂取を嫌い糖質の摂取を好む傾向のある日本人の食生活や、糖尿病への耐性の弱さを考慮すると、
脂質を運動で消費して、糖質から脂質への変換をしてから体脂肪の補充をするよりも、
糖質を運動で消費して、糖質のまま補充し、糖質から脂質への変換を減らしたほうが体に良い。
ただし、運動で消費してよい糖質の量は、空腹感や精神的なストレスを生じない程度に限られるので、
1日に減らせるカロリー収支の赤字分は100〜200kcal程度が精々であり、一ヶ月に0.4〜0.8kgの減量にしかならない。
一方、カロリー収支が黒字だと、あっという間に体重は増える。つまり、日頃の節制がモノを言う。

ま、ダイエットとリバウンドを繰り返してる人達が知っている・主張しているダイエット理論なんてのは間違ってる。
間違っているからダイエットとリバウンドを繰り返す。そして、ダイエット産業は商売だから、本当に成功するネタは隠す。

本当に成功するネタは隠すってよりは
本当に成功するネタは、努力や苦痛が伴うから
流行らない=商売にならないってだけだ

基礎代謝底上げの為の筋トレがキモだね
あとは日頃の節制
どっちも面倒だ・・

踏み台昇降は、「それで誰も儲からない」てのがひとつポイントだよね。
専用台売ってるメーカーもあるけど。

>>849
確かにみながらショコはかろうじて出来ますね。
しかし昨日は偶然にもはじめて携帯を操作しながらショコをやっていたのです。
すると携帯操作に集中すると足が止まるわ、携帯画面をみるために猫背気味になるわ、
メールの返信内容を考えながらだと足踏みかえを忘れるわで散々な結果でした。だからあんなレスになりました。

今日からは携帯を操作しないで真面目にやろうと思いました。

録画した深夜アニメやら購入したBDやらを観賞しながらやるなあ。1日3話。
ディスプレイの位置を視線に合わせると姿勢を崩さないで済む。

後、シーズン中は野球中継見ながらやる。サッカーでも可。

>>858
自分も野球見ながらやってたけど、HR打たれて逆転されたら足は止まるわ
心拍数は無駄に上がるわで、全然集中できなかったorz
冷静に野球やサッカー見ながらできるってすごく羨ましいですｗ

自分もドラマか録画したバラエティとか見ながらだけど、
最近Wiiのカラオケやりながらショコしたら楽しくてあっという間だった。

夏は普通に水飲んでたけど、
寒くなってきたので白湯
→テレビで生姜ダイエットが紹介されたので生姜湯
→肌にいいかもとレモン入り生姜湯
→お腹にいいかもとさらにオリゴ糖入りレモン生姜湯
とどんどん進化してきた。
そこそこおいしいので気に入ってるけど、
味、効果面共に入れるもので何かオススメとかありますか？

クルーンが逆転満塁HRうたれたときショコ台スタンピングで叩き割りました。

わろた

>>860
私はまとめにあったショコ前にはカフェインって記述が気になったので、
予めスライスして乾燥させておいた生姜を数枚水から煮出し、その湯で紅茶を一、二杯淹れて飲んでいます。
（ためしてガッテンの生姜の回で乾燥生姜の方が生生姜をとるより体が温まると観ました）
効果をあげるためのカフェイン量には全然足りないのかも知れませんが、
飲まない時よりは生姜効果で汗をかくと感じています。
たまに、生姜紅茶にコラーゲン粉末を入れて飲んだりもします。

確かVAAMがいいとかじゃなかったっけ？

こういうときのスポーツドリンク

目標だった6ヵ月を過ぎたので報告

●年齢・性別：23・♀
●期間：6/8〜（約6ヶ月)
●身長：158cm
●体重の変化：64.0kg→54.90kg
●体脂肪率の変：
●サイズの変化：有名ブランドのLサイズならなんでも履けるようになった
●昇降頻度：1週間に5日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：高さ6cmの発砲スチロール台+WiiFit
●昇降以外にやっていたこと：
　　特にありませんが、間食は控えめに、小腹が空いた時は低カロリーのものを！
　　は気をつけるようにしていました

>>5で書き込んだ者です
精神病でだんだん引篭もりになり、気がつけば目もあてられない身体に…
出来れば運動したいけど、毎日外に出られる気力もなく
どうしていいのか分からなくてどん底のときにこのスレと出会いました

DVDをレンタルしてきて、アニメを見るときはショコ！をする
1週間で借りてきた分は見終わる！といった心持で開始
WiiFitはテンポ・時間・30秒ごとに声かけをしてくれるので、
足の踏み変えの目安もつけやすく、ながら踏み台がとてもやりやすかったです
体重の記録もモチベ維持にはとてもありがたかったです
ショコをするのは大体晩御飯前でしたが、途中2ヶ月全く体重が減らない停滞期に…
諦めそうになりましたが、停滞期は順調な証！と信じ
手の振りをしっかりすることという初心に戻り、ショコを晩御飯後にしたら
ストン！とまた下がり始めました（今では時間の都合上晩御飯前に戻しましたが…）

体重の落ち方は3週間は微妙な上がり下がりを繰り返し（大体1kg増えたり戻ったり）、
1週間でガクッと1kg下がり、またそこから3週間微妙な上がり下がり…といった感じでした
なので今始めて体重が落ちない…！と思っている人でも続けてみてください

9kg落としてみて本当に世界が変わりました
むちむちだった服に隙間の皺が出来ていることには感動
ウエストもできましたし、何より鏡を見るのが嬉しくなりました！
新たな目標の50kgまで、またせっせと踏み台したいと思います
このスレにはまだまだお世話になります。長文失礼しました

半年で10キロはすごい。
しかもリバウンドもなさそうだ。
尊敬。

継続は力なりってことだね。
自分も頑張ろう。

すごい頑張ったな！自分もやるぞ！
でも自分の場合ゲームか本でも読みながらじゃないと飽きる
腕振らないけどやらないよりましかなと思いつつ866のように頑張る

>>866
すごい頑張ったね！
私も今からやろー。＠もうすぐ3ヶ月目

>>866
共に励もうぞ！

ずっと停滞してて諦めかけてたけど
こういう報告見るとモチ上がるわ
ありがたや

たくさんの嬉しいレスありがとうございます
最近はさぼりがちになっていましたが、リバウンドしないように気をひきしめなくちゃですね！
停滞期は本当に何度もやめようと思いました…
アニメを見たい一心と、このスレで6ヶ月たったら報告するんだって決心でのりきりました
わたしも皆さんと一緒に頑張りたいと思います！

昨日調子に乗って５時間やったら
今日右のふくらはぎだけガチガチになってしまった。
右にばっかり負担かかってるのかな。

５時間って！
長くやればいいってもんじゃないぞw

私も最近ショコ始めたのですが、皆さん一日何回くらいやってますか？
多い時で４回くらいですが。

(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

１日一回2時間を基準にしてるよ
週に6〜7回を目標にして
無理はしないように

>>876
だからさ、テンプレよく読もうよ
一日何回じゃなくて(1週間の間違いだと思うけど)
ここに詳しく載ってるから
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>876
毎日はやってない。
やる時は一日一回、40〜60分くらい。

ジャンプを台にしてる人って縦でしてる?
いままで横にして足はみ出してても気にしなかったけどもしかして間違ってたのかな(´・ω・｀)

縦にして2つ並べてる
合計8冊のジャンプをガムテープでぐるぐる巻き

>>882
ありがとう
いまは2冊(7cm)なのであと2冊たまったら横にのばします

足はみ出ちゃだめなんかな

危険だよ

安定悪くて変な筋肉つかいそうな気がする

朝晩15分ずつ
夜飯前に30分

どっちが効果的なんだ？

朝晩30分ずつ

そんなことだから…

一年ぶりくらいに二日続けて40分やったら筋肉痛で歩くのつらいｗ
ちょっと台が高すぎたかも
毎日通勤で往復１時間は歩いてるのにショコすげぇ…

最近サボリ気味だったから、今日からちゃんと気合を入れて頑張る！
「継続は力なり」
うし！

雑誌がないから箱に新聞紙つめてやってるんだけど、すごい不安定でイライラする。
わざわざ雑誌か安定した台そのものを買わなきゃいけないのか…

>>892
買いたい雑誌なければ知り合いから古雑誌もらえば?

書店や100均何箇所か回って、置いてある無料カタログをもらえばいい

NISSENで良くね？

どんどんたまっていく少年ジャンプを分けてやりたい

ガムテでぐるぐる巻きにして作ってみたけど、
表面の紙が浮いてぺこんぺこんする感触が歩き辛かった
結局ホームセンターで売ってる専用台にした

>>897
どんなの？もし同じ物がネットにあがってたらURL教えて。

>>898
これの10cmでやってる
ttp://kodaimokuty.co.jp/product/stand/fsc.php

俺も使ってるが、安いんだからこれ位買いなよ
http://buzz.goo.ne.jp/item/cid/14/pcid/111363289/

>>899
ありがとう。>>900 みたいなのと思っていたから、あまりに意外でびっくりした。
こんなのあるんだねー。へー。

>>900
おおかっこいい！

ちなみに自分のは2700円くらいだったかな
木は汗かいてもベタつかないしいい感じ

>>900
　体重80kgまでか・・・
10kgオーバーだと壊れるかな・・・

>>903
うん、壊れると思う
903の膝が

冗談じゃなくその体重だと膝を痛めるから
もう少し落としてからの方がいいよ
膝の皿は磨り減ったら元に戻らないしさ
せっかくやる気になってるのにこんなこと言ってごめんなー

>>903
最初はウォーキングで体重落としたら？

いきなりステップ台じゃなくて、ジャンプ1冊くらいの高さから始めて見たらどうか

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AC%E3%83%A0%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97

無言で貼られると怖いな
しかも意味不だ

なかなか心拍数があがらなくてジョギングしてるような感じでやってるんですが
他の人はどんな感じですか？

さんざん既出

>>909
全く同じ
息ばっかりあがる

鉄骨賃貸に住んでるんだけど今までは下の階の方はお水だったのか、
生活パターンが真逆だったので夜にドコドコしょこってても全然平気だったんだけど、
最近引っ越してしまわれ、かわりに普通の方が来てしまったので書庫れなくてうずうずしてます。
ステッパーでも買おうかなあ。あれなら音も出ないよね。

ステッパーは場所取るしきつくて続かないよ
結構ぎっぎ言うし
エアロバイクは？

私はステッパーで苦情きた

ステッパーって結構うるさいんだねorz
大人しくジョギングでもしたほうがいいのかな

なかなか心拍数が120まで上がらないなと思ったら
安静時の脈拍が50以下しかない
いつの間にかスポーツ心臓になっていたのか

ショコやってればジョギングにも耐えられる心臓になるだろうか
ジョギングするとすぐハァハァして心拍数も150簡単に超えちゃうので
ショコしてるけど、いつか近くの土手をジョギングしたい・・・

病み上がりで体力がなくなってしまい、階段のぼるにも息があがるし、
少し疲れるとすぐ寝てしまい、かつ睡眠の長い人になってしまったが
踏み台やると改善されるだろうか
昨日10センチで10分だけやってみたが、その後泥のように眠ってしまった

>>918
医者に聞け。
というのは煽り半分ではあるが、病気明けで、10分くらいで
精魂尽き果てるような状態の人間に適当な事は言うのは怖いわ。
つーか、ダイエットじゃなくね？
寝込んでる間に体重増えた？
健康のために痩せたほうが良い程度に太ってた？

>>918
あまり無理はするなよ

なんかだいぶやばそうだな
病院オススメ

ショコ始めて５日、体脂肪率-0.8％減！
ドピザだから顕著に現れただけかもだけど、これは嬉しい！もっと頑張るぞー！

>>904
人によるのかな？
自分もピークで90ｋｇ超えてショコ始めたけど、膝痛くなった事は一度もなかったよ
1年で20ｋｇぐらい減った所で休止してたけど、またリバってきたから戻ってきたｗ
前回は1日20分程度で、今回は少し増やして30分にして2週間
一週間目で少し体重減ったと思ったらまた増えてきて、今は再開前と同じか若干増えててモチ下がりぎみだ
体脂肪は減ってるけど、筋トレじゃないのにこんなに早く体重が増える程筋肉つくとは思えないし
体重増えてもモチ下がらないようにサイズも計っておこうかな

ふう！トータル４時間した！がんばるぞーー

>>924
すごい！
私も見習いたいと思います

今日測ってみたら-1kgだった
嬉しいよー
これからも地味に続けていきたい

夏までは続けてたんだけど、あまりの暑さにサボって、そのままずるずる…
一昨日から再開したのでまたこのスレにお世話になる

154/56　23女
台はジャンプ３冊、朝４０分、仕事終わって40分。ショコ後は腹筋背筋20回ずつ。
健康的に痩せたいので頑張って続ける！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　 ブヒ。
　 （　　 ( 　・ω・）
　　 しー し─Ｊ　　　　

姿勢悪くしてるつもりはないんだけど腰が凄く痛くなる……なんだろう

アゴが上がって胸が反り気味になっていると
どうしても腰が入るからかな？>>928
ちがったらごめんね

>>929
まさにそれが原因かも。
姿勢よくしないと！って思って胸をはってお腹に力いれてたｗｗ
運動不足なのにいきなり腰に負担かけすぎたのが原因かな。
レスありがとう！

みんなショコ以外になにかしてることある？
参考に聞きたい。
自分は腹八分目とおやつ控えめ、あと軽い筋トレ。

>>931
あんまり制限かけすぎると続かないから、食べ物はこれは食べないって決めず、量やその前後の食事で調節して好きな物食べてる
食べ過ぎたかもって時は少し運動増やすぐらい
明日はケンタの鶏の日パック食べちゃうぜｗ

30cm だと 左100右100回ぐらいが限界ですね。時間にして15分ぐらい＠41歳男

脈拍数が有酸素運動の領域に入ってるなら、
ごちゃごちゃ考えないで続けてれば良いという前提の元でだけど、
もうちょっと台を低くしてペースをあげた方が良いように思う。
どちらにしても、30分くらいは持たせられるようにしたいところだけど、
それこそ有酸素運動になってない強度で時間だけ続けても効率的じゃないからなぁ。

そもそもなぜ30cmにしたんだ
テンプレ読んでるのか学生時の体力測定と勘違いしてるのか

老いだよ老い

台を高くすると筋トレ的要素も高くなるから、それはそれで効果はある

ニッセンを積み重ねてガムテで巻いた台を、もう3年くらい使ってる。
製本がしっかりしてるだけあって未だに形が崩れなくてすごい。

でもそろそろいい加減に専用台買おうかなーと思う。
専用台ってやっぱりやりやすい？床への負担も減るかな？

はじめて１ヶ月変化ない･･･
男、身長１６６センチで７６ｋｇでしゅ･･･
だれか俺をなぐさめて〜

>>939
体脂肪率
体型の変化

>>939
何センチで何分してるか書いたらなぐさめてやる
しかし回答次第では存分に罵倒してやる

>>939
サンキュー！ありがとね

>>940
台はダイソーで買った風呂用のイス！
大体１７センチ位かな。
運動は一日平均３０分･･･

どう？

>>939
一日、何分を何回しているんだ？話はそれからだぜ

なぐさめてやるよ


背が低いのは気にスンナ

>>943

一日３０分を一回だぜ
休みの日は朝晩２セットだぜぃ

>>942
罵倒するほどでないけど台を低くしてもいいのでもうすこし時間長くしてもいいとおもう
まあ継続すればきっと痩せるのでがんばれ

>>942
食事へらせ

踏み台昇降って、ウォーキングよりちょっと強い程度の運動だよ
痩せたかったら食事制限は必須

同じく14ｃｍ　40分　毎日一か月　休みの日　二回やってて体重は全然変化ない。
食事も少し減らしてしょうが紅茶飲んでるのにな。

禁煙と同時に始めたからプラマイゼロってことでOKかな。

食事はちゃんとカロリー計算しないとだめだよ。適当じゃダメ
自分の基礎代謝をしっかり把握して、それ+300くらいのカロリーに抑えてれば100%痩せる
俺はショコ+食事コントロールで3ヶ月7kg痩せたよ

私はカロリー計算じゃなく、野菜中心で品目はなるべく大目にして脂身のある肉は控えるって感じだよ。
食事制限してるわけじゃないのに、一ヶ月で2kg減ってる。

一ヵ月記念カキコ
11月24日 158�p56�s
17�pの台、40分or60分
１〜３セットで日曜は休んで週600分目安
夜は寝る前３時間は食べないようにした。
12月24日 52.4�s
来年の９月に挙式なので45�sまで頑張る。

最近運動不足なんでまたこのスレ戻ってきた
久しぶりにショコるわ

途中経過報告します。

●年齢・性別：２１歳　女
●期間：１ヶ月
●身長：１５０ｃｍ
●体重の変化：５０ｋｇ→４７ｋｇ
●体脂肪率の変化：３０％→２７％
●サイズの変化：ベルト穴２つ分くらい腰回りが細くなりました。
●昇降頻度：２週間毎日やった後に１日だけ休む。
●昇降時間：１〜３時間
●台の高さ：１５ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： 間食なし　腹七分目　筋トレ　移動は徒歩中心

ショコは気軽に出来るのが最大の魅力ですね。１ヶ月でこの効果は驚きました。
これからもしばらく続けて、最終的には３８ｋｇくらいまで落としたいなぁ。

自分は移動を徒歩ばっかりにしてたら車のバッテリーが上がった

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

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ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>952さん

綺麗な花嫁さんになれそうだね、頑張って！

年末の暴食でリバりました。戒めのために報告します。
また頑張るぞ！

●年齢・性別：18歳・女
●期間：去年7月〜
●身長：159cm
●体重の変化：58kg→41kg→43kg
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：ﾎﾞﾄﾑがW80くらいからW58が入るようになりました
●昇降頻度：週5ほど
●昇降時間：45分〜80分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ほどほどな食事制限

ゆっくりと41kgに戻したいです。

産後太りを解消するために今日から始めようと思います！
子供が起きたらニッセンもらってこよう。

一度に３冊も４冊ももらってきたら、咎められるかな・・・

159cmで41kgってどんな見た目なんだ？
ガリガリのイメージしか持てん

18才だそうだから

ニッセンより住宅情報誌（スーモ）のほうが大きくて安定してそうだから
そっちをもらってきました。子供抱いてるので３冊持ち帰るのがやっとでした・・・
今のところ5.5センチしかないので、とりあえず始めてちょっとずつ高さ増やす予定です。

４月までに３キロくらい落とせるといいけど、難しいかな。

>>962
授乳中は食べても太らないし現状維持でいいと思うよ
無理せず体力づくりくらいのつもりで痩せたらラッキーくらいでいいかも

それが・・・・「授乳中だから」と好きなだけ食べていたら
昼食に米１合とスパゲッティとか、部活かよ！！！って量を食べるようになっちゃった上、
産前＋６キロ（気をつけないと増えていく）なので運動不足解消もかねて始めました。

この身体のまま復職したらはずかしい！！！！
体重減らなくても体型が戻ればと思います。レスありがとう。

RPBも１週間前から始めたんだけど、夜とってもよく寝れるので、子供が泣いても目が覚めないw

食いたいだけかよ。それは産後太りじゃねえから。

3月から始めて半年で１０ｋｇ落とした所で忙しくなってお休みしてたけど
また頑張って始めようと思う。
せめて標準体重までは・・・・・！

産後太りって妊娠〜授乳期の食欲増進の結果、なるものだからねえ。
はっきり書いてないけどちゃんと多少の食事制限もするんでしょ。

身長163cm体重32kgのガリガリモデル、死亡
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1293699321/

あけましておめでとう！
世界中の悩めるデブ達の体重が1kgでも多く減りますように

目標数値になったらビフォーアフターの写真貼っつけるんだ…

今日から始めました。
148cm42kgから産後１年半で53kgに…。すでにスカートは入りません。
とりあえず押し入れ用のすのこを重ねてガムテープで縛ってやってみましたがいまいち不安定なので、また何か探してきます。

今日から始めた
手軽だし楽しいねこれ
長く続けていきたい

このスレ見て、私もやるぞーって盛り上がって
雑誌積み重ねてやってみたら二階なので下に音が響いてそうで心行くままできない……
100均でキッズマット買ってきて敷いてみたけど、まだ音がする気がする。
本気でやりたかったので悔しい…
あ、151/73kgです

すぐ飽きるんで30分×2セットでやってるわ
継続出来る方法を考えないとな

今はいってる試してガッテンで部分痩せやってるからおすすめ

部分痩せ（笑）

ショコなんて面倒臭いことしなくても、毎日半身浴で汗かいて1kgずつ落としてけば
10日で10kg痩せられるのに(＾_-)ミ☆

それ痩せじゃない、脱水症状

うわ

>>976
釣り針をもっと小さくした方がいい
仕掛けを換えて何か掛かったらまた教えてくれ

ＰＳゲームでもやりながらやりたいと思ってるのですが、お勧めのゲームとかありますか？

ＦＦ系がおすすめかな？
シューティングゲームはやりながらだとかなり難しい。
狙いが定まらない。
レース系は止めたほうがいい。
曲がるたびに体が傾く。
それで昨日転んだ

ありがとうございますファイナルファンタジー�Zポチりました

RPGが一番いいね
ただRPGでもFFなら12以降みたいな、カメラを自由に回せる奴だと
カメラ回しながら曲がるとき足元がふらつく

みんなショコはじめてどの位で効果出た？
私は一ヶ月半で全然効果なしなの･･･
悲しいわ(・。・;

>>984
食生活の改善が第一で運動はその次
いくら運動しても、その分摂取カロリーを増やせば
ダイエットどころか太る

>>985
もちろん言ってる事はわかるけど、中には
食事は気にしないで運動だけで痩せたって話も
良く聞くよね･･･

そら元々そんなに酷い食生活じゃなかったか
それだけ頑張って運動したかだろう
基本的に現代人は素で運動不足気味になり易い傾向があるからな

>>984
だって1時間やったってチョコレートケーキ1個分の消費カロリーでしかないからね
運動で消費出来るカロリーなんて知れてる
オリンピック選手みたいに激しい運動を長時間やるわけじゃないから食事制限しないと痩せない

ちょうど一年サボってた

ショコ＆王道で３ヶ月　155cm64kg　→　53kg

お肌もプリプリになったけど昨年２月から禁煙はじめたら
一気に10キロリバウンド…

頑張れば結果が出ることがわかってるのでもう一花咲かせてやる！
みんなもファイト〜

>>989
どんなメニューですか？王道って何ですか？

毎日70分のショコ　ＣＭ飛ばしての録画ドラマ２本分かな
運動はそれだけ

王道っていうか極端な絶食系はしなかったって感じ

お腹が減ったらキャベツスープ(トマト缶、キャベツ、人参、玉ネギ、ツナorササミ、コンソメ、セロリ)を食べる

食事として食べるときは少量の米やパスタin　時にはとろけるチーズも入れたらウマイ

夜は根菜たんまり入れた豚汁＋オカズが多かったかな

私は糖尿なんで極端な炭水化物抜きができなかったから根菜で糖質を補ってました

後はコントレックスを１リットルくらい飲んだかな
本当は２リットル飲むのが理想らしいんだけど

そうか。根菜たっぷりの豚汁、盲点だった。
根菜なら買ったらすぐに切って冷蔵庫にいれておけば、時間がないときでも
鍋に放り込むだけで調理できるし、旦那もそういうの好きそう。
それと焼き魚とサラダなら夕食準備も手抜き料理気分で続けられそう。ありがとう！がんばるぞ！