【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
6日（土）
サーフィン4時間
ダンベルベンチ 30kg×7,6,3 27,5kg×6,4
リバースディップス 自重×20,15
サイドレイズ 10kg×10,10
膝コロ×10
今日 ジムで全身トレ
チェストプレス 41kg×5 71kg×12 76kg×8,4 71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ 16kg×5 20kg×9,8,5 18kg×6 フラット16kg×16
リバースディップス 自重×25 加重10kg×18,20
レッグプレス 84,5×5 174,5×10,10 144,5kg×10
ラットプルダウン 32kg×5 67kg×7 62kg×6 逆手ナロー37kg×12,10 52kg×6
ハンマーカール 16kg×6 14kg×7 12kg×8 ネガティブ18kg×10
リストカール 16kg×11,7
レッグエクステンション 39kg×15,10
ショルダープレス 47kg×7 43×6
ロータリー＆ツイスト 35,3kg×10,15
膝コロ×10回
今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・
サーフィン4時間
ダンベルベンチ 30kg×7,6,3 27,5kg×6,4
リバースディップス 自重×20,15
サイドレイズ 10kg×10,10
膝コロ×10
今日 ジムで全身トレ
チェストプレス 41kg×5 71kg×12 76kg×8,4 71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ 16kg×5 20kg×9,8,5 18kg×6 フラット16kg×16
リバースディップス 自重×25 加重10kg×18,20
レッグプレス 84,5×5 174,5×10,10 144,5kg×10
ラットプルダウン 32kg×5 67kg×7 62kg×6 逆手ナロー37kg×12,10 52kg×6
ハンマーカール 16kg×6 14kg×7 12kg×8 ネガティブ18kg×10
リストカール 16kg×11,7
レッグエクステンション 39kg×15,10
ショルダープレス 47kg×7 43×6
ロータリー＆ツイスト 35,3kg×10,15
膝コロ×10回
今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・
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