【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。

本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/

まずは自分から。

体重は現：73,5kg→68kgに。体重計による体脂肪率はそれほど気にせず見た目で判断。

昨日のトレ内容
左肩を痛めてしまい、昨日からトレ再開。軽めのスタート。
ダンベルベンチ
22,5kg×12,11,12､7
サイドレイズ
7,5kg×10,8,7

サプリはトレ前にエクステンド13g、トレ後にホエイ

バーベルスクワット15kg　10x3
デッドリフト　15kg　10x3
バーベルベンチプレス　20kgs　15ｘ3
ロウイング　50kgs　10x3
ラットプル　40kgs　10x3

後は腕系をちまちまと。
有酸素は１時間。

ウェイトがショボいのは初心者女だから。
ベンチプレスは40kgs以上上げられる様になりたい。

チンニング
自重×6,5,3＋7（補助）
ネガティブのみ10

ワンハンドロー
27,5kg×11,10,7
22,5kg×12,10

ダンベルカール
16,25kg×2
15kg×2
12,5kg×8,2＋8（ネガティブ）

リストカール
12,5kg×12,10

カールは16,25kgでも6repsぐらいできるかと思ってやってみたが全然無理だった・・・

現在
１７６／７７→目標７１〜２

ベンチ９０ｋｇ×３×１セット
　　　８０ｋｇ×５×３セット
　　　７０ｋｇ×６×３セット
腹筋５０×２セット（角度付けられる奴使用）
背筋マシーン　１２４ｋｇ×１５回×２セット
後は気分で色々筋トレで１時間程度
それ+有酸素１時間

を１ヶ月ぐらいやってるんだが１ｋｇしか痩せないｗ
プロテインがよくないのか・・・？

先週のトレ　上半身、下半身それぞれ週一回
ダンベルベンチ　35kgx6　32.5kgx8,6
ダンベルフライ　20kg　10x2　
ワンハンドロウ　35kg　10x2
チンニング（数回しかできないんで途中から台に乗って足の補助あり）
　ワイド　10x3　ナロー　10x2

スクワット　90kgx15　100kgx15　110kgx10
カーフレイズ　110kg　20x3
ダンベルデッドリフト　35kg　10x2

半年で体重19kg減、あと7〜8kg痩せたい
ダイエット前は脂肪の中にゴツイ体が隠れてると思ってたけど
痩せたら意外にショボかったｗ

書き忘れ
膝コロ10回（スロトレ）

>>4
女性でbig3をフリーウエイトでやってるなんてかっこいいです
ベンチ、20kg×15reps×3set出来るならばMAX30kgは超えてますね
>>6
プロテインは問題ないんじゃないんですか？
月1kg減なら実際理想的な痩せ方でしょうし
>>7
>>6さんもそうですけどスレ始めからレベル高いなぁ
自分が一番出来た時で体重64kgでダンベルベンチ35kg×5がMAXでした。
とりあえずの目標はそこまで戻すことですが、かなり時間が掛かりそうです。

皆さん、一緒に頑張りましょう！

>>8
前は１００ｋｇ上がったんですけど最近下がってきたんですよねｗ

一ヶ月１ｋｇはまぁ確かに理想なんでしょうが、
日々一時間有酸素だから２ｋｇぐらいないとモチベががが

♂、173cm、83kg→半年で20kg減。現在63kg

ちょっときつめの食事制限ときどき食事抜き。間食は無し。
エアロバイク一日30-40minを毎日欠かさず
腹筋は毎日、腕立てをたまに

以上。

今日は脚の日だけど仕事で疲れて少しだけ・・・
自重スクワット　50,30
ブルガリアンスクワット　10
片足カーフレイズ（加重22,5kg）　30

参加します。

体重74.1

ジムは週一で週末にやってます。
ベンチ等MAX伸ばしつつ、体を引き締められればなぁ、と思います。
今は110ぐらいです。

40歳男　167cm67kg　目標67kg→70kg、70kg到達後→64kg
昨日のトレ
ダンベルショルダープレス　15kg×10rep、17.5kg×10rep、17.5kg×6rep
フロントレイズ　　　　　　14kg×10rep、14kg×10rep
サイドレイズ　　　　　　　10kg×10rep、10kg×10rep
コンセントレーションカール　15kg×10rep、15kg×8rep
ダンベルスクリューカール　　15kg×10rep

ジョギング　5km　25分

食事　朝　食パン1枚にオリーブオイルを塗ったもの、カッテージチーズ（以下チーズのみと略）
100g、バナナ1本、キウイフルーツ1個1＋無脂肪ヨーグルト200g
　　　昼　三色米250g、焼き鳥もも肉2本、ざるそば100g、肉じゃが
　　　夜　イカとタイの刺身、レタスとトマト1個、焼酎のお湯割り1杯
　　　他は牛乳200ｇ＋プロテイン、羊羹1個、バナナ1本

トレ暦半年の新米ですがよろしく

昨日のトレ
スクワット　15kgダンベルを担いで10rep
ブルガリアンスクワット　15kg　　10rep
　　　　　　　　　　　　20kg　　5rep×2
スクワット　25kgダンベル持って　10rep

カーフレイズ　　　20kg×10rep、25kg×10rep

腹筋　クランチ加重17.5�s　20rep×5
　　　リバースクランチ　20rep　ヒップレイズ　20rep

ブルガリアンスクワットは初めてやりました
結構キツいのでジョギングはなしです

食事　朝　食パン1枚＋オリーブオイル、チーズ100g、バナナ1本、キウイ1個
無脂肪ヨーグルト250g
　　　昼　丸亀製麺のとろ玉うどん＋かしわの天ぷら
　　　夜　ご飯180g、味噌汁、鮭の切り身、肉じゃが少々、納豆
　　晩酌　冷奴150ｇ、餃子3個、ノンオイルツナ缶1個
　その他　コーヒー3杯、プロテイン、羊羹1個

胸の日
ダンベルベンチ
25kg×12,5,7
22,5kg×4
リバースディップス
20kg加重×20
自重×20
サイドレイズ
8,75kg×10,10（チーティング）
7,5kg×6
膝コロ10回（スロトレ）

ダンベルベンチのフォームを意識しすぎのせいか回数が安定しない・・・

>>13
よろしくです
サイドレイズ10kg10repsとはやりますね
おいらも頑張ろうっと

あ、>>12さんもよろしくです！
MAX110ですか。ベンチ100kgはピークの時でも叶わなかったので今度こそは達成してみたい。

今朝の体重68.3kg、胸囲　99cm　腹囲　79cm

昨日のトレ　デイップス自重　10×3　直立ぎみで三頭重視
　　　
　　　　　　　　　有酸素　最初の1km　5分のジョギング
　　　　　　　　　　　　　　　2周目　10分のウオーキング
　　　　　　　　　　　　　　　3周目　4分のランニング
　　　　　　　　　　　　　　　4週目　10分のウオーキング
　　　　　　　　　　　　　　　5週目　計5分のHIIT4本

食事　朝　食パン2枚＋オリーブオイル、チーズ100g、キウイ2個
無脂肪ヨーグルト250g、バナナ1本、コーヒー1杯
　　　昼　素麺2把、団子2本
　　　夜　餃子の王将でチャーハン、野菜炒め、餃子3個、串かつ半個

目標は70kgまで増量だったのですが、腹囲が79cmを超えると改めて
ズボンを買いなおす必要が出てきそうなので、ダイエット板ということで
今日から減量を開始したいと思います　目標は64kgだから4kg強ですか
ただでさえショボイ重量が頭打ちになるのは仕方がありませんけど

>>15　
こちらこそよろしく

背中の日
チンニング
自重×7,7,4
ネガティブ加重10kg×10,10

ワンハンドロー
7,5kg×10
30kg×10,9,7

ハンマーカール
15kg×3
13,75kg×7,5,3＋7（補助）

リストカール
13,75kg×16,12,7

膝コロ×10

左腕のワンロー、ハンマーは上記の半分もやってない
左肩から肘まで軽く痛めてるため
当分はこんな感じ

週末
ベンチ110
あと全身トレ

隔日ペースぐらいで
エアロバイク30分

自分も一度満足するまで体重増やしてから
絞りたいと思ってます。

目標はそこそこキレのある体でベンチ120挙がる筋力をキープ

まぁ現在はほど遠いですけど(^^;

2日土曜日　トレ内容
ダンベルデッドリフト　30kg　10rep、10rep、10rep

ワンハンドローイング　30kg　右　10rep、10rep、9rep
　　　　　　　　　　　　　　左　10rep、10rep、8rep

チンニング　5、3　斜め懸垂　10

腹筋　クランチ加重17.5kg　100回　リバースクランチ20　ヒップレイズ20

土曜日にジョギング　5km　27分も追加

5日　月曜日　トレ
ダンベルベンチプレス　17.5kg　10rep
　　　　　　　　　　　25kg　　10rep、10rep、10rep

ダンベルフライ　　　　17.5kg　10rep、10rep、5rep

ワンハンドフレンチプレス　12.5kg　左右とも　10rep、10rep

腹筋　クランチ加重17.5kg　100　リバースクランチ15　ヒップレイズ　15

ジョギング　5km　27分

食事　朝　食パン1個＋オリーブオイル、チーズ100g、キウイ1個＋ヨーグルト
梨　半個　
　　　昼　菓子パン1個
　　　夜　ご飯180g、味噌汁、カレイの煮付け、豆腐と牛肉の煮物、ほうれん草のおひたし
　　　その他　トマト1個　レタス少々、スズキの刺身、豆腐150g、焼酎のお湯割り
　　　プロテイン50g

家に30kgまでのダンベルしかないため、プレートを買い足す必要があるかも
デッドリフト、スクワットなどが重量不足なため
あとリストストラップなども必要かもしれない
腹筋がマンネリ化しているのが、なかなかトレも難しい
ジョギングは5kmも慣れてきたが、これ以上走ると筋肉量を落としそう
少し食事がいい加減で、昼の菓子パン1個など酷いありさま
減量もなかなか難しいですね

ジムで全身トレ

スミスマシン・ベンチ　67kg×6,4,3
スミスマシン・インクライン　47kg×10,8,6
チェストプレス　51kg×7,8
リバースディップス　加重9kg×15,16,14
レッグプレス　164,5kg×10,9　　134,5kg×15,8
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×5　　57kg×9　　ワイド47kg×6
ハンマーカール　12kg×12,10　　ネガティブ16kg×6
リストカール　14kg×15,7
レッグエクステンション　31,8kg×15,15
ショルダープレス　47kg×１　43×3
ロータリー＆ツイスト　32,7kg×20
膝コロ　10回

バイクやる気力なく有酸素運動なし・・・
ショルダープレスも普段の重量が出来なかったから途中で中止。もう肩痛めたくない。

土曜、日曜、月曜はサーフィン
有酸素運動ということで。

食事は最近全く制限してないから減ってないだろうなぁ
増えてもいないだろうけど。
明日から食事も気にしよう。

アップ　スケボー30分
ダンベルベンチ　25kg×13,10,7　　23,75×4　　22,5×6
リバースディップス　22,5kg加重×20,13,13　自重×22
サイドレイズ　8,75kg×10,8,7　
膝コロ　15回
自重スクワット　60,30
片足カーフレイズ　加重22,5kg×30

A：胸、三頭、肩
B：背中、二頭、前腕
C：脚
D：ジムで全身

というサイクルでやっていたが脚の日はなくしてABDに振り分けることにした。
体重は1kg減の72,5kg。食事制限はしてないのに減るのは嬉しいね。

チンニング　自重×7,5,4　　ネガティブ加重15kg×10,10
ワンハンドロー　32,5kg×5,8,10
ハンマーカール　13,75kg×13,7　　ネガティブ18,75×10
リストカール　18,75kg×5　　16,25kg×9
ランジ　　自重×10,10,10
膝コロ　2回

ワンローはネガチン後、すぐに始めたら握力が持たなくて1セット目が出来なかった。
ランジとコロはおまけみたいなもんだね。
腹筋痛くてコロなんか全然出来ない。

最近減量を全然意識してなかったから少し真面目にやってみようと思う。
23日までに71kgを目標に。

18日（月）
アップ　プッシュアップ×10
ダンベルベンチ　27，5kg×10,7,5　　22,5kg×7,5
プッシュアップ×10
リバースディップス　自重×20,20
サイドレイズ　5kg×13,10
自重スクワット　31
片足カーフレイズ　加重22,5kg×30　自重×25
膝コロ×15

27,5kg×10出来たのは嬉しい
次からは節目的な30kgが出来る

チンニング　自重×8,5,3　　ネガティブ加重17,5kg×10,10
ワンハンドロー　30kg×10,9
ハンマーカール　15kg×10,6,3　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　17,5kg×10,7
自重スクワット　70
膝コロ　15回

チンニングが1rep、自重スクワットが連続70回に増えた
昨日、今日と調子がいい

アップ　プッシュアップ×10
ダンベルベンチ　30kg×6,3　　27,5kg×6,4　　25kg×6
リバースディップス　自重×30,20

時間がないので今日はここまで。

チンニング　加重5kg×5,3,3　　ネガティブ加重17,5kg×10,10
ワンハンドロー　30kg×10,15,10
膝コロ　10回

今日は背中だけ。

ここは、>>1さんの日記ですか？

>>32
そうだよ、ここは09ait氏のブログだよ。
君も昨夜のトレメニューを書きなよ。

最初は4，5人参加したんですけどね。
随時参加者募集中です。

26日（火）
アップ　プッシュアップ×10
ダンベルベンチ　30kg×3
全く上がらん。やめ。

今日
ダンベルベンチ　28,75kg×6,7,4　　27,5kg×7,6　　25kg×8
リバースディップス　自重×25,20
サイドレイズ　7,5kg×11,10
膝コロ×10
ジョギング3,3km

鍛えはじめとかダイエットし始めなら記録も伸びるんだろうけど
減量期間が長くて維持が精一杯
トレの内容が変わらなくて書くこと無いんだよねぇ

>>7の時と上半身のメニュー、重量、回数ほぼ変わらず
下半身はスクワットをパラレルからハーフにして
ダンベルデッド35kg、10x2→デッド90kg、10x3

29日（木）
ビリーズブードキャンプ基本編？
youtubeにあるからやってみた。
肩と腹筋のところがきつ過ぎる…
雨の日などにやってみるか。

今日
ダンベルベンチ　28,75kg×10,6,4　　27,5kg×7,5　　25kg×8
リバースディップス　自重×25,20
サイドレイズ　10kg×11,10,7
膝コロ×20
ジョギング3,3km

今さらだが>>27での目標体重は達成出来なかった。
71kg予定が71,6kg
今日計ったら72,4kg
最近、飲みが多いからこれでもましなのか。
71,6kgにはすぐ戻れそうな気がするから14日まで70kg切る！と目標設定
筋トレは今まで通りで有酸素を少しでもいいから毎日やらんと。

腰痛めたり
仕事忙しかったりで
あまり進展なし…

ベンチ112.5
昔115が挙がったんで年内にそこまで戻したい

有酸素
エアロバイク30分

3日（水）サーフィン5時間

今日
チンニング　加重5kg×6,4,4　　ネガティブ加重22,5kg×10,10
ワンハンドロー　35kg×7,　　32,5kg×7,4
ハンマーカール　16,25kg×6　15kg×6　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　20kg×6,6　　15kg×10
膝コロ　15回
踏み台昇降30分

6日（土）
サーフィン4時間
ダンベルベンチ　30kg×7,6,3　　27,5kg×6,4
リバースディップス　自重×20,15
サイドレイズ　10kg×10,10
膝コロ×10

今日　　ジムで全身トレ
チェストプレス　41kg×5　　71kg×12　　76kg×8,4　71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ　16kg×5　　20kg×9,8,5　　18kg×6　　フラット16kg×16
リバースディップス　自重×25　　加重10kg×18,20
レッグプレス　84,5×5　174,5×10,10　　144,5kg×10
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×7　　62kg×6　　逆手ナロー37kg×12,10　　52kg×6
ハンマーカール　16kg×6　　14kg×7　　12kg×8　　ネガティブ18kg×10
リストカール　16kg×11,7
レッグエクステンション　39kg×15,10
ショルダープレス　47kg×7　　43×6
ロータリー＆ツイスト　35,3kg×10,15
膝コロ×10回

今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・

10日(水）有酸素少々
11日(木）ビリー30分
13日(土)サーフィン4時間
14日(日)草野球2時間　★体重70,7kg(目標の70kg切れず）
15日(月）
ダンベルベンチ　30kg×8,5,4　　2,75kg×8　　22,5×6
リバースディップス　　自重×25,20
サイドレイズ　8,75kg×10,8,7　
膝コロ　10回
20日(土)サーフィン3時間　スケボー1時間
21日(日)草野球2時間

規制解除でやっと自由に書き込める…

ダンベルベンチ　30kg×6,6,4　　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重10kg×30,20
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回

ダンベルベンチの30kgがかなり重く感じる。
フォームもなんか変になったしダメダメだった。

他スレを見ると、6カ月で25kgとか痩せてる人いますよね
ジョギング100kg走ってもせいぜい1kg減、
それに食事制限一月21000キロカロリー以上減らすって可能ですか
どういう仕組みなのかわかりません

>>43
俺一年で60kg落としたけど
巨デブは元々消費カロリーが高いから
食事制限だけで初期段階では月に10kgとか余裕で痩せれる
ちなみに摂取してたカロリーは800kaclだった
巨デブだから可能なだけで普通のデブは
そこまで摂取カロリーを落とすと危険という事で
このスレでは推奨してないよ

>>43
3ヶ月で17kg落ちたよ
デブは元々の摂取カロリーが極端に大きい上に、基礎代謝・生活代謝が大きいから減るのも速いのよ

>>43です
レスありがとうございます
なるほど基礎代謝の影響が大きそうですね
毎日の積み重ねは結構差になりますね
わかりました
みなさんのメニュー見ながら自分も王道がんばります

みんな凄いな。
自分もスポーツ、トレとそれなりにやっているわりには痩せるスピードが遅いなぁ。
週2は必ずラーメン食べに行くし、酒、お菓子も好きだし。
今は一月1,5kg減ペースで、一応結果が出てるから甘えてしまう…
毎度目標体重に届かないけど。

チンニング　加重5kg×6,6,4　　ネガティブ加重22,5kg×7　　自重×5
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,8
ハンマーカール　16,25kg×4　15kg×6　12,5kg×9　　ネガティブ17,5kg×10
リストカール　20kg×8,4　　15kg×7
膝コロ　15回

加重チンニングで使ってるベルトが壊れてネガティブ1setしかできなかった。
次から丈夫な物でやらんとな。

>>47
筋トレしてて、食事もそれなりに摂ってる人は
体重ではなくて、ウェストのサイズを参考にするといいと思います。
自分は筋トレ、食事制限なしで体重は変わってませんが
ウェストがだいぶ細くなりました。１cm減ったら脂肪が１kg減ったと
いうことです。

>>49
ウエストや太ももを測るのは目安になっていいかも。
これからやってみます。

腹はへこんできて力入れると腹筋がうっすらと見えるようになってきたがわき腹がまだまだ甘いなぁ。
誰もが悩むところなんでしょうけど。

ダンベルベンチ　30kg×8,6,4　　27,5kg×6,4
ダンベルフライ　12,5kg×10
リバースディップス　　加重20kg×17,30
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回

今年中にダンベルベンチ30kg10repsをしっかりと上げれるようになりたい。
現在8repsだけどテンポよく出来ていないし・・・

チンニング　加重5kg×7,6,3　　ネガティブ加重10kg×10,10　　自重×3
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,10
ハンマーカール　15kg×9,6　12,5kg×7
リストカール　20kg×10,5
チューブトレ少々
膝コロ　15回

今日は焼肉食べに行くから気合が入ったｗ

ダンベルベンチ　30kg×8,5,5　　27,5kg×8,6
リバースディップス　　加重27,5kg×13　　自重×23
サイドレイズ　10kg×10,8　
膝コロ　15回
スケボー30分

1日(水)
チンニング　加重5kg×5,5,4　　ネガティブ加重10kg×10,10　　自重×5
ワンハンドロー　32,5kg×10,10,8

今日
カール　17,5kg×5　　15kg×6　
リストカール　22,5kg×5　　15kg×12
チューブトレ少々
スケボー30分
膝コロ　15回

4日(土)　サーフィン4時間半
5日(日)　サーフィン3時間

今日
ダンベルベンチ　30kg×8,6,6　　27,5kg×7,6　　25kg×5
リバースディップス　　加重25kg×16　　自重×25
サイドレイズ　10kg×12,10　
膝コロ　15回


最近飯食べすぎで体重計乗るのが怖いお・・・

チンニング　自重×9,5,5　　自重逆手×5,4
ワンハンドロー　35kg×12,10,10,7
ハンマーカール　17,5kg×7　　15kg×7　12,5kg×8
リストカール　17,5kg×11,9
膝コロ　20回

チンニングが自重で10回上がると思ったのに10回目アゴまで上がらなかった…
加重してたのに成長しないもんだなぁ

11日(日)サーフィン3時間

13日(月)
ダンベルベンチ　30kg×9,6,3　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重27,5kg×11　　自重×25
サイドレイズ　12,5kg×6　
リストカール　22,5kg×6　12,5kg×15
チューブトレ　
膝コロ　20回

今日
チンニング　加重5kg×7,5,5　　ネガティブ加重17,5kg×10,10　　自重×2
ワンハンドロー　35kg×10,9
ハンマーカール　17,5kg×3　

二頭、三頭が痛くてワンローとカールがダメだった。

12日(水)
ダンベルベンチ　30kg×10,7,4　27,5kg×7,5
リバースディップス　　加重12,5kg×20,25　　自重×30
サイドレイズ　10kg×10,10,6　
膝コロ　20回
自重スクワット　70回　片足カーフレイズ　30回

今日
チンニング　自重(総重量74kg)×11,6,6,4　　
ワンハンドロー　32,5kg×12,6
ハンマーカール　15kg×8
チンニングで左手首痛めてここで中止。
一時的なものならいいが…続きは出来れば明日。

１ヶ月ぶりの書き込みになるがその間も多少なりとトレしてますた。
年末年始はイベントも多く、いつも通りにやるのは昨日からですが。
体重は約1kg増の72,4kg…正月太りのはずだからすぐ落ちるはず＞＜

09aitさん乙です。
頑張ってますね。
私は他板住人なんで、ここには書き込めないですが、
いつも記録を書き連ねてる姿を拝見してます。
お互い、今年もがんばりましょう！

コンセントレーションカール　　15kg×9,5,4　12,5kg×10,5
リストカール　　22,5kg×6　20kg×10,5　(大事をとって右のみ）
チューブトレ
膝コロ　20回

>>59
ありがとうございます。
ダラダラとやってる感がありますが今年も頑張ります！

16日(日)
友人二人と一緒にジムへ
教えたりしてやっていたから適当にやってメモなし
チェストプレス81kg×8　スミスベンチ67×10
ラットプル72×9
これだけは意識した。
チェストで100kg→スミスで100kgが出来たらバーベルで100kg目指したい。
バーベルベンチが手軽に出来ればそれだけやるんだが。

20日(木)　正月太りを戻すため軽く食事制限していた。体重69,7kg！
やっと60kg台。モチベーションが上がる。68kgまで頑張れる！

23日(日)　サーフィン3時間
当たり前だが寒い。軽く風邪ひいた…

今日
ダンベルベンチ　31,2kg×7,6,5　30�s×6,4,
リバースディップス　自重×20,20
サイドレイズ　10kg×12,10
膝コロ　20回

25日(火)
チンニング　加重(総重量80kg)×7,6,4　自重×6,3
ワンハンドロー　35kg×12,10,10

31日(月)
ダンベルベンチ　31,2kg×8,7,5　30�s×6,5
リバースディップス　自重×20,30
膝コロ　10回

この高揚感…やっぱ風邪だな…

チンニング　加重(総重量80kg)×8,6,5　自重×7
ワンハンドロー　40kg×10,10　37,5×10

完全に風邪が治るまでメイントレのみ。

2月4日〈4日目〉58.5�s（-0.1�s、トータル-2.9�s）9090歩

ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ドライ＆ミストサウナ

他スレから移動してきました。
二月からダイエットを再開しました(11月から比べてのトータル減)。
独り言で書いていきます。

仕事終了後、運動。
時間がなくて、筋トレはなし。
筋肉痛＆腰痛は、ずいぶん治まってきた。

>>64
互いに頑張りましょうね！

4日(金)
ダンベルベンチ　31,2kg×6　30�s×6　27,5kg×6
リバースディップス　自重×30
自重スクワット　40
片足カーフレイズ　40
膝コロ　10回

今日
チンニング　加重(総重量80kg)×8,5　自重逆手×8,5
ワンハンドロー　27,5kg×15
自重スクワット　40
片足カーフレイズ　40
膝コロ　10

どっちもいつもの軽いバージョン
週2で同じ強度は今のところ無理と感じてこうしてみた。
脚のトレはいつもおまけみたいな感じでしかやっていないが…

〈5日目〉58.4�s（-0.1�s、トータル-3.0�s）8331歩

ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ドライ＆ミストサウナ

一階のカメリアでランチ後、お別れして私は六階のヘルスクラブで運動。
サラダ、パン二種、金目鯛のポワレサフランリゾット添え、ミルクティ。
デザートとミックスジュースまで追加してしまった。
おかげで運動前のカウンセリングでの測定は、昨日より0.5�sも増加。
夕食は控えた。

今日のトレーナーは若いスタッフさん。
笑顔がかわいいけれど、残念ながらストレッチは筋をあまり伸ばしてもらえず、あっさり終わる。

>>67独り言に徹するのはいいが最初の挨拶ぐらい返してやれよ

>>65よろしくお願いします。

〈6日目〉58.4�s（±0�s、トータル-3.0�s）9854歩

買い物を兼ねてウォーキング

今日はヘアカラーをしたのでプールができず、ヘルスクラブはお休みした。
ヘアエステでスペシャルレディースメニュー(ヘアカラー、シャンプー、カット、ブロー、ヘッドマッサージ、
肩こり、足裏リフレクソロジー、ネイルケア、ネイルカラー、ハンドマッサージ) と、
盛りだくさんのメニューで癒される。
その後レストローズで服と、コーセーで化粧品購入。
歩き疲れた。
今日も運動したかったけれど、五日間連続で運動していたので、たまにはお休みしてもいいかな。

朝…サラダ。
昼…慶州で石焼きビビンバ＆冷麺セット、キムチ一口、自家製プリン半分。
　　ビビンバと冷麺はハーフサイズを、さらに半分だけいただく。
買い物途中に回転焼き。
夜…サラダ、煮物。

6日(日)
サーフィン3時間

今日
ダンベルベンチ　31,2kg×8,6,3
ダンベルフライ　12,5kg×10,8
ディップス　　　自重×10
リバースディップス　加重10kg×21,15
サイドレイズ　5kg×10　
自重スクワット　50
片足カーフレイズ　50
膝コロ　10回

左肩、上腕が痛いお＞＜　　っていつもベンチやると言ってる気がする
フライが特に痛む

〈7日目〉？�s9788歩

ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
サウナ

朝…ポールボキューズパン、ブルーマウンテン��1ブレンド。
昼…大生えび握り4、緑茶
間食…クラブラウンジにて(小菓子、カフェラテ)
夕…クラブラウンジにて(オードブル、シャンパン、デザート、カプチーノ)

別の施設も見てみたかったので、両親を招待して、二部屋予約。
今通っているヘルスクラブより安いけれど、その分会員が多くあまり落ち着けなかった。

〈8日目〉？�s4644歩

ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳
サウナ

朝…クラブラウンジにて(パン、サラダ、スープ、煮物、一口おにぎり、フルーツジュース、
　　オムレツ、ベーコン、ソーセージ、ヨーグルト、果物、紅茶…)。
昼…コーヒー
夕…ほうじ茶

レイトチェックアウトで、14時までゆったり運動したりしてくつろぐ。
朝、一口ずつ数種類いだいたので、昼と夜は飲み物だけ。

今日
チンニング　加重(総重量80kg)×10,7,7　自重ワイド×7,5
ワンハンドロー　40kg×12,10　37,5kg×10
スクワット+5kg 　40
片足カーフレイズ+5　40
チューブトレ

プル系での握力の疲労が鬱陶しく感じて来てたのでパワーグリップ買ってきました！
これはいい！！！
握力気にしなくていいからサムレスでガシガシいける！
5000円の価値は大いにありました。
チンニングが一気に2reps増えたので次から総重量85kgで出来るのも嬉しい。

〈9日目〉58.8�s（+0.4�s、トータル-2.6�s）9931歩

ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ドライ＆ミストサウナ

朝…フルーツヨーグルト140、ミントティ
昼…白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜)
　　パスタ611(麺、半熟卵、ベーコン、チーズ、パセリ)
運動前後…飴数個

おとといの夜、アペリティフをいただいたので体重が400�c増加。
楽しいひとときを過ごした後は、数日かけて調整。

仕事終了後、運動。
日曜日新調した、ゴーグルと耳栓を使って泳ぐ。
泳いだ後帽子を返すと「○○さま」とトレーナーに呼び止められる。
「ゴーグル、新しく購入されましたか？
メガネ部分にシールがついたままのようなので、それを外せば見やすくなると思いますよ」
昨日も今日も、保護シールをつけたまま泳いでいた…

〈10日目〉58.5�s（-0.3�s、トータル-2.9�s）9530歩 (アペリティフにより100�c増加中)

ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳400ｍ
ドライ＆ミストサウナ

朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ミントティ
昼…おにぎり163(米、辛子明太子)
　　　蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
仕事終了後…ミニどら焼き(差し入れ)
運動前後…飴、ミニどら焼き

入浴後、バスロープで洗面所にいたら、男性がつかつか入ってきた。
いくら宿泊客で初めてだとしても、ここはきちんと案内してくれるし、
入り口には女性用ときちんと書いてあるのに、間違うなんて信じられない。
確信犯かしら？
私を見た後(女性用と気付いたはず)も、浴室まで開けていたから。
浴室は誰もいなくてよかった。
トレーナーさんのせいではないけれど、トレーナーが謝ってくれた。

〈11日目〉58.2�s（-0.3�s、トータル-3.2�s）10339歩

ウォーキング40分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…サラダ247(レタス、トマト、大根、サニーレタス、鶏肉、紫キャベツ、きゅうり、人参、水菜、ねぎ、半熟卵)
　　　しじみ汁33(しじみ)、コーヒー、ミニどら焼き
昼…パン、豆乳34、野菜ジュース36
運動前後…アミノ酸飴
夕…ヨーグルト69

せっかくの三連休なのに研修で休日出勤とのことなので、私は掃除をしたりしてのんびり過ごす。
午後から徒歩でヘルスクラブへ。
ヘルスクラブのある階にチャペルがあるので、挙式に出席する華やかなゲストを見かけた。
午後から雨もやんだから、よい挙式になったんじゃないかしら？
仕事帰りと違って時間がたっぷりあるので、しっかり運動できた。

12時起床
昼ごはん．．牛丼大盛り、卵、サラダ
３時．．．．トーナッツ５涸、ココア
夕方・・・・ピザ１ホール、コーラ１リットル
夜・・・・・おにぎり５個、ゆで卵３涸、ビッグマック、ポテト、コーヒー

スクワット１００回、腹筋１００回、腕立て１００回　×３セット

太れない．．．

〈12日目〉57.9�s（-0.3�s、トータル-3.5�s）11765歩

ウォーキング30分
筋トレ(昨日も筋トレ、記入もれ)
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…パスタ586(麺、ほうれん草、牛乳、ベーコン、玉ねぎ、チーズ)
　　　味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…温野菜の特製キーマカレー半分(発芽玄米入り七穀米、人参、蓮根、パプリカ、なす、ブロッコリー、かぼちゃ、ひき肉、しめじ、玉ねぎ…他野菜)
　　　低農薬こだわり野菜サラダバー(人参、わかめ他海藻、豆腐、おから、きゅうり、玉ねぎ、キャベツ、ゆず大根、さつま芋、じゃが芋、かぼちゃ、人参ドレッシング)
運動前…飴
夕…緑茶、ほうじ茶

ふぶいていたので、防寒して買い物へ。
昼食後、お別れしてヘルスクラブ。
今日はブライダルフェアがあっていた。
ヘルスクラブで、とてもきれいでスタイルの良い白人女性を見かける。
宿泊客もスパ利用は別料金なのに、お金を払って運動する心がけがいい。
私も見習おう。

〈13日目〉58.2�s（+0.3�s、トータル-3.2�s）9915歩(野菜サラダバーにより300�c増加中)

ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…パスタサラダ482(麺、海老、大根、卵、レタス、人参、リーフレタス)
　　　ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…豆乳34、野菜ジュース36、和菓子半分、緑茶
運動前後…アミノ酸飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵) 、ほうじ茶

昨日のキーマカレーは五百数十�`�iのうちの半分強いただき、野菜サラダバーは蒸し＆生野菜だったので、
それほど高�iではなかったし、夜は控えて運動をしっかりしたものの、体重は減少でもなく維持ですらなく増加。
今日は調整のためランチはせず、買い物のあと別れてヘルスクラブへ。
今日も結婚式があっていた。
ヘルスクラブで、一足早いチョコをもらって嬉しかった。
食べてもらったら、すごく不味かったらしい…あらら

〈14日目〉57.9�s（-0.3�s、トータル-3.5�s）4396歩

通勤でウォーキング

朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
　　　パン322
夕…サラダ107(キャベツ、大根、ひよこ豆、青えんどう、赤インゲン豆、レタス、ブロッコリー、枝豆、さつま芋、蒸し鶏、大豆、コーン、リーフレタス、人参、玉ねぎ)
　　　ドレッシング、ダイエットファイバー0�i、ほうじ茶
　　　スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)

残業でヘルスクラブに行けなかった。
バレンタインなので男性だけでなく、日頃お世話になっている女性の先輩や同僚にもおいしいチョコを差し上げた。

〈15日目〉58.3�s（+0.4�s、トータル-3.1�s）10118歩(運動を休んだので400�c増加中)

ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…パン370、ブルーマウンテン��1ブレンド、チョコ1カケ(バレンタイン)
昼…シャンパン
　　　ノルウェーサーモンのコンフィとアヴォカドのサラダ　グレープフルーツのヴィネグレット
　　　赤ワイン風味のオニオングラタンスープ
　　　槍烏賊の柔らかなフランと牡蠣のフリカッセ
　　　クリスピーに焼き上げた牛舌の赤ワイン煮込み
　　　金柑のアイスクリームを詰めたプロフィットロール
　　　ミルクティ
夜…しめじ野菜おやき156、ほうじ茶

年休が取れたということなので、デパートの物産展で縄文おやきを購入した後、バロンワインダイニングへ。
ふきのとう等、春の野菜がいろいろ添えられていて、見た目も美しく本当においしかった。
おすすめのシャンパンは二口いただいて、あとは飲んでもらった。
食後のお飲み物を尋ねられたとき「ホットミルクティ」と白人のスタッフに言ったら、声が小さかったらしくホットミルクが運ばれてきた。
でもミルクティに変えてくれた。
もし食後にホットミルクを頼んだとしても、きちんと持ってきてくれるということに驚く。
他のレストランなら、コーヒーか紅茶だけ(あってもオレンジジュースなど)って言われそう。
さすがサービス料を加算する店は違う。
珍しいから、そのままホットミルクをいただいてもよかったな。
ランチ後お別れして、私はそのまま六階のヘルスクラブに行く。
仕事帰りと違って、プールに日差しがきらきらと映えてまぶしかった。でもきれいだった。

〈16日目〉57.8�s（-0.5�s、トータル-3.6�s）10138歩

ウォーキング40分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　味噌汁59(ごぼう、大根、人参、じゃが芋、キャベツ、ねぎ)
　　　豆乳34、野菜ジュース36
　　　ヨーグルト69(いちご)、緑茶
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　大満足0�i、緑茶
運動前後…飴
夕…サンドウィッチ310(パン、きゅうり、ハム、レタス)、ほうじ茶

今日は私だけ休みなので、午前中家事を済ませて、午後からヘルスクラブ。
ランチをしようかと思ったが、昨日フルコースをいただいたばかりなので今日は調整。
エレベーターの前に宿泊客(白人男性)が立っていて、私はその隣で待っていたら、
ドアが開いた時レディーファーストをされた。
日本人なら先に待っていた人(入り口に近い人)から入るので、なんかどぎまぎしておじぎをしてしまった。
おじぎではなく、にっこり会釈なんかできたらいいけれど、恥ずかしくて無理です。

12日(土)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　57kg×3　72kg×3　77kg×7　67kg×7
スミスマシン・インクライン　47kg×10,7
チェストプレス　66kg×6　　51kg×12　　41kg×6
ダンベルフライ　10kg×10
リバースディップス　加重10kg×30　自重×25
レッグプレス　64,5kg×5　　104kg×10　114kg×5　174kg×5　204kg×2　164kg×10
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×7　　62kg×6　　57kg×6　逆手ナロー　52kg×6
コンセントレーションカール　16kg×5
ハンマーカール　14kg×10
リストカール　20kg×8　16kg×10
チンニング　自重×8,5
ショルダープレス　47kg×5　　39kg×6

今日は夕食でサーロイン500g食べるから気合入れてやってきたｗ
スミスでデッドリフトやろうとしたがシャフトが膝に当たって出来ない
やってる人もいるみたいだけどフリーじゃないとフォーム的に出来ない気がする
フリーウエイト出来るところ探すかぁ＞＜

今日
ダンベルベンチ　31,2kg×10,7,4 30kg×6,5
ダンベルフライ　12,5kg×10,10
ディップス　　　自重×3
リバースディップス　加重10kg×23,20
サイドレイズ　12,5kg×10,10(チート気味)　
壁コロ×10　膝コロ×10
スクワット+5kg 　50
片足カーフレイズ+5　50

立ちコロ×10を目標に膝コロから壁コロにステップアップ
やばいほど効くぜ＞＜

久々に前回のトレからショットガンを摂り始めた。
前に使った時あまり効果が感じられなったから新しいのは開けてなかったのだが…
今回は効く感じがする！　前回のジムトレでも後輩がパンプしてる俺の姿を見て
「凄いことなってますよ＾＾；」と。
今回もダンベルベンチ10repsいったしなんかいい感じｗ
実際はプラシーボかもしれないけどモチベーションも上がるしこのまま使い続けてみよう。

チンニング　加重(総重量85kg)×7,5,4　自重×9,6
ワンハンドロー　42,5kg×4,7　32,5kg×4
コンセントレーションカール　　17,5kg×4　15kg×6
リストカール　　22,5kg×3

ワンローで背中痛い＞＜　重くて挙がらないっていうより筋痛めそうな感じで途中でビビって止めた。
チン、ワンロー同時に重量上げたのが響いた感じがする。
カール類もうまくいかず今日はここまで。

〈17日目〉57.7�s（-0.1�s、トータル-3.7�s）9161歩

ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳600ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
　　　豆乳34、野菜ジュース36
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　サンドウィッチ266(パン、バタビアレタス、ハム、チーズ)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
運動前後…飴

仕事終了後、運動。
時間がなくてあまりできなかった。

〈18日目〉57.7�s（±0�s、トータル-3.7�s）4568歩

朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)焼き菓子
夕…チーズ焼き518(じゃが芋、ソーセージ、マカロニ、玉葱、チーズ、牛乳、にんにく、パセリ)
　　　パスタサラダ537(麺、鶏肉、大根、人参、水菜、ごま)、ほうじ茶

研修で残業のため、ヘルスクラブに行けなかった。
食事の量が多かったけれど、最近少食だったからいいかな。

〈19日目〉58.1�s（+0.4�s、トータル-3.3�s）7538歩(運動休み＆昨夜食べ過ぎにより400�c増加中)

買い物を兼ねてウォーキング

朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　おにぎり178(生たらこ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
　　　豆乳34、野菜ジュース36
昼…ハンバーグ、デコポン、緑茶
買い物途中…回転焼き
夕…ほうじ茶

転んで足を打撲してすりむいたので、今日も運動をお休みした。
プレゼント用にOCEANUS Manta ブラック／ピンクゴールドを購入。
白蝶貝をあしらった艶白と迷ったものの、ブラックは限定モデルで華やかだったのでそちらに決めた。
自分用にキティミニチュアのひな飾りを購入。
明日さっそく飾ろう。
時計を購入したのでガラポンを回したら、オープン戦ペアチケット３月が当たった。
土曜日のお昼なので、近いし行くことにした。楽しみ。
今日は調整のため、夕食は控えた。
お昼にハンバーグを焼いたら、換気扇を回したにも拘らず部屋に匂いが充満。
冷棟した残りも早めに食べなければいけないわ。

〈20日目〉57.8�s（-0.3�s、トータル-3.6�s）10191歩(二日間運動を休んだため100�c増加中)

ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ

朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　果物(パイン、苺、グレープフルーツ、オレンジ、葡萄、ブルーベリー、キウイ)、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…豆乳34、野菜ジュース36、どら焼き半分、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ69(ひじき、キャベツ、レッドキャベツ、人参、サニーレタス、水菜、玉葱、赤パプリカ、黄パプリカ、エンダイブ)、ほうじ茶

午前中に家事を済ませて、午後からヘルスクラブへ。
腹痛がひどく鎮痛剤を服用し、打ち身とすりむいた両足に湿布を四枚貼って運動。
休みたかったけれど、今日も休むと三日目になるので、ちょっと無理して運動した。
水泳ができないので、代わりにエアロバイクをした。
運動前の看護師による診断で、一枚剥がれた湿布を替えてもらった。
入浴後用に、予備の湿布を四枚いただく。
以前、借りた運動シューズで靴ずれをおこした時も、予備の絆創膏までくれて、翌日の問診時にまた二枚用意してくださっていた。
トレーナーも看護師も、とても優しい。

19日(土)サーフィン3時間
寒い＞＜

20日(日)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　67kg×2　72kg×3　77kg×5,6,3
チェストプレス　91kg×2　96�s×0　81kg×6　　61kg×12
スミスマシン・インクライン　47kg×10,8,7
ダンベルフライ　10kg×10
レッグプレス　64,5kg×5　　104kg×10　114kg×5　174kg×3　204kg×0　154kg×12　164kg×10
カーフレイズ　164×10　174kg×7
ラットプルダウン　32kg×5　　57kg×10　　67kg×5　逆手ナロー　57kg×8
チンニング　自重×9,5
コンセントレーションカール　16kg×6
ハンマーカール　16kg×8
リストカール　20kg×6　16kg×10
ショルダープレス　47kg×10　　39kg×7
バイク　15分

ジム行って温泉行ってサーロイン500gを食べるってのが最近定番化してきたｗ
痩せる気あるのか…

今日
壁コロ×10 膝コロ×10

〈21日目〉57.3�s（-0.5�s、トータル-4.1�s）11234歩

ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク50分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ

朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　味噌汁22(あさり、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　山菜と筍の含め煮92(人参、ぜんまい、こんにゃく、わらび、せり、なめこ、きくらげ、えのき)
　　　切干大根の煮物55(切干大根、人参、椎茸、小松菜、ちくわ)
　　　えんどうの卵とじ83(卵、グリンピース)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ２、クッキー２
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、運動。
水泳の代わりにエアロバイク。
トレーナーや看護師に、足を気遣われて気恥ずかしかった。
痛むけれど「大丈夫です」と答える。

〈22日目〉57.4�s（+0.1�s、トータル-4.0�s）11792歩(むくみにより100�c増加中)

ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク25分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ

朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　にゅうめん〈すまし柚子〉47(そうめん、卵、ほうれん草、椎茸、ゆず)
　　　しじみ汁33(しじみ)、緑茶
　　　豆乳34、野菜ジュース36
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ３、クッキー２、焼き菓子１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、運動。 水泳の代わりにエアロバイク。
帰宅時、年輩の男性に声をかけられた。
この前の若い男性ほどしつこくなくてよかった。
仕事が終わったあとに運動すると、どうしても22時を過ぎるから気をつけなければ。

〈23日目〉57.4�s（±0�s、トータル-4.0�s）10927歩(むくみにより100�c増加中)

ウォーキング50分(傾斜3.0)
エアロバイク35分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ

朝…サラダ134(キャベツ、ミニトマト、コーン、卵、きゅうり)
　　　白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
　　　ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
　　　しじみ汁27(しじみ、ねぎ)、緑茶
　　　豆乳34、野菜ジュース36
昼…にゅうめん98(そうめん、小松菜、玉葱、キャベツ、人参、ごま)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶

仕事の日は６時過ぎに起きて、運動して帰宅し、翌日の準備等を済ませて寝るので睡眠不足気味。
今日は朝食後二度寝して、とてもすっきりした。
午後からヘルスクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
暖かいのでダウンではなく毛のコートを着て行ったが、日が落ちたあとはやはり寒い。

60kg近い豚に声かける男もいるんだなｗｗｗｗｗ
こいつの日記って妙にセレブぶって自慢的な要素があり不快感を覚えるわ
リアルでも嫌われていそうな女だな
うざいから消えろ

〈24日目〉57.3�s（-0.1�s、トータル-4.1�s）16609歩

買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ

昨日…きのこスープ85(平茸、舞茸、マッシュルーム、クルトン)記入もれ

朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　おにぎり173(米、鶏肉、人参、他)
　　　ヨーグルト132、緑茶
昼…サラダ(ミニトマト、黄パプリカ、赤パプリカ、サニーレタス、玉葱、水菜)
　　　クリームパスタ(麺、ブロッコリー、ツナ)
　　　デザート(ミニチーズスフレ、ホイップ付ミニレアチーズ、アーモンドクッキー3、チョコ2種)
　　　ミルクティ
夕…ほうじ茶

デパートで買い物とランチ。
先日買った栗原はるみのパスタ鍋に合わせて、パスタトングを購入。
ダイエットを始めてからはパスタを作っていないけれど、量を減らせばいいかも。
あとはアロマオイルやプレゼントのアロマセット、コーヒー、贈り物の洋菓子などを買ってかなり歩いたので、Caf？　Morozoffでパスタランチ。
パスタは普通だったものの、デザートがモロゾフのお菓子やケーキですごくおいしかった。
夕食は控えて、ヘルスクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
昨日よりさらに暖かかったので、スプリングコートで出かけた。

>>96
デパートで買い物とランチｗじゃねーよ
スプリングコートで出かけたとかこのスレに関係ないじゃん
そんなの誰の参考にもならない書き込みだしスレ違い
そんなことはジャポニカ学習帳にでも書いとけよ
間違った事言ってねーよな？スレ違いだから素直に消えとけ

〈25日目〉56.7�s（-0.6�s、トータル-4.7�s）14803歩

買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ

〈調整一日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　パン、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶

早めにヘルスクラブに出かけて時間があったので、バランスボールやストレッチポールを教えてもらった。
水泳ができなくても、今できる運動を頑張りたい。
来週末に向けて、前後一週間ずつ(計二週間)で調整する。今日は一日目。

〈26日目〉56.6�s（-0.1�s、トータル-4.8�s）2909歩

買い物を兼ねてウォーキング

〈調整二日目〉
朝…サラダ329(海老、レタス、大根、キャベツ、トマト、リーフレタス、人参、きゅうり、ブロッコリー、紫キャベツ、卵、アーモンド)
　　　パン243、豆乳34、野菜ジュース36、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…パン、ハーブティ(シトラスピール、アーモンド、ローズペタル、クロープ、カルダモン、バニラ)
夕…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ) 、ほうじ茶

休日出勤で研修とのことなので、お見送りしたあと私は大掃除。
半年に一度の消防点検があり、我が家は午後からなのでヘルスクラブには行けなかった。
その代わり、いつもの掃除に加えてワックスがけなどをしてせっせと動いた。
家にいると、どうしてもゴロゴロのんびり過ごしたくなるけれど、
生活活動強度をあげることでシェイプアップを図りたい。
点検終了後に、迎えに行きがてら少し徒歩で買い物。
明日は運動しよう。

〈27日目〉56.6�s（±0�s、トータル-4.8�s）12766歩

買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク10分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整三日目〉
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　パン、ブルーマウンテン��1ブレンド
昼…カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…バーニャカウダ(大根、セロリ、きゅうり、パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ)
　　　めかぶ19、菜の花と白菜漬、パイン、ほうじ茶

眼科やクリーニング、買い物を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
水泳を再開。しっかり運動できた。

〈28日目〉56.9�s（+0.3�s、トータル-4.5�s）1658歩(むくみにより300�c増加中)

〈調整四日目〉
朝…温野菜と生野菜サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、さつま芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ)
　　　パン195、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
ネイルサロン…キャンディ、ハーブティ
昼…パン195、油なしハンバーグ、キャベツ、じゃが芋、レタス、コーン、緑茶
夕…油なしハンバーグ、人参、エンダイブ、ブロッコリー、グリーンリーフ、枝豆、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ほうじ茶

月末でヘルスクラブ休館日。
運動する日にはできないので、ネイルサロンで両手と両足のネイルケアをしてもらった。

2月1日…59.1�s
2月28日…56.9�s(2.2�`減)

ちょうど良いペースなので、来月もこの調子で頑張りたい。

〈29日目〉57.2�s（+0.3�s、トータル-4.2�s）9879歩(運動を休んだので600�c増加中)

ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整四日目〉
朝…おこげのスープ56(もち米、貝柱、かに、きくらげ、ねぎ)、緑茶
昼…パスタサラダ376(麺、卵、ブロッコリー、人参、キャベツ、レタス、玉葱、パセリ、ベーコン、チーズ)
　　　白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
　　　ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)洋菓子１、クッキー１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
調整中なのに体重増加。
運動前の診断でも増加していたけれど、看護師には、体脂肪が減っているから良いと言われた。
夜は控えた。

今日から弥生。
今月は旅行や飲み会にけっこう誘われているので、メニューをしっかり把握し、一品一品おいしくいただいて「満足する」
その代わり、それ以外の日は調整する。

〈30日目〉57.0�s（-0.2�s、トータル-4.4�s）12045歩(むくみにより400�c増加中)

ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整六日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
　　　味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
　　　パン195、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

明日の支度を済ませて、ヘルスクラブへ。
運動を頑張りすぎてくたびれた。

>>97
毎週楽しみにヲチしてたのに。
お前のせいでスイーツな書き込み減っちゃったから、もうやめるわ。
つうか、昼飯にパスタサラダ＠セブンイレブンとか
朝飯にフリーズドライのおこげのスープとか、食生活が異常に貧しいのが残念だったね。

〈31日目〉56.7�s（-0.3�s、トータル-4.7�s）6199歩(むくみにより100�c増加中)

旅行でウォーキング

朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ブルーマウンテン
ラウンジ…ジュース、おつまみ
機内…スープ、飴
ロビー…ウェルカムドリンク(シークワーサー)
夕〈真南風〉…食前酒(ひな祭り白酒)
　　　　　　　　造り(本日の水揚げ)
　　　　　　　　煮物(鴨煎り出し煮)
　　　　　　　　焼物(鰆柚庵焼き)
　　　　　　　　揚物(天ぷら)
　　　　　　　　食事(ご飯、香の物、赤だし椀)
　　　　　　　　水菓子(季果盛り合わせ)、ひなあられ

夕食は見栄えも美しく、野菜も魚も肉もすごくおいしかった。

〈32日目〉？�s10899歩

ホテル敷地内、ブセナビーチ散策
アクティビティ…インラインスケート60分
ジムウォーキング＆ジョギング35分(傾斜3.0)
プール約一時間

朝〈ラ・ティーダ〉ブランチ…ベジタブルジュース
　　　　　　　　　　　　　　　サラダ
　　　　　　　　　　　　　　　パン
　　　　　　　　　　　　　　　メイン(肉、卵、野菜、魚)
　　　　　　　　　　　　　　　デザート(果物)
　　　　　　　　　　　　　　　ミルクティ
昼…昨日ラウンジでいただいた、ひな祭り和菓子
　　石垣の塩チップス一口、ゴーヤーチップス一口、
　　ミミガージャーキー一口、沖縄しま豚ジャーキー一口
夕〈琉華菜苑〉…オリオン生一口
　　　　　　　　ノンアルコールカクテル(フルーツ付)
　　　　　　　　前菜六種盛り合わせ
　　　　　　　　本日のフカヒレスープ
　　　　　　　　三種類のシェフオリジナル点心(食べるラー油添え)
　　　　　　　　ズワイガニ肉入り海老すり身合わせ揚げ団子香港風味甘酢ソース和え
　　　　　　　　牛フィレ肉の広東自家製醤炒め
　　　　　　　　カラシナ入りチャイニーズふりかけ野菜チャーハン
　　　　　　　　本日のデザート

朝はビュッフェではなく、ブランチを選択して食べ過ぎ防止。
たまたま今月号機内誌に「部瀬名岬」の特集が載っていて、気候風土そのものを全身で感じながら
敷地内で憩う旅を推奨してあったが、そのとおりに過ごした。
観光は昨年したので、今年はリゾートを楽しむため、終日ホテルに滞在して運動を兼ねて動き回った。
とくにインラインスケートが楽しかった。

〈33日目〉？�s9218歩

旅行でウォーキング

朝〈真南風〉…薬膳がゆ御膳(おかゆ、野菜、海草、魚)、グァバジュース、ほうじ茶
昼…テラスオリジナルちんすこう
ラウンジ…マンゴージュース、おつまみ
機内…スープ、飴
夕…ふきと筍の煮物、白和え、ごぼうサラダ、ほうじ茶

来年また来たいねと話しながら機上。
帰宅後、運動を兼ねて買い物をした。

〈34日目〉？�s0歩

朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、ブルーマウンテン
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き
　　卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
　　春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
　　ひじき煮(ひじき、人参、菜の花、湯葉、油揚げ)
　　テラスオリジナル黒糖ちんすこう２、ウバ
夕…めかぶ19、納豆、テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶

旅行疲れで、午前中二度寝。
午後からたまった洗濯や掃除、お土産の仕分けなどで体を動かす。
先月からは、毎日必ず外出するようにしていたのに、とうとう家の中で過ごした。
体重計では１�`増だったが、Wii Fitでは体重減、さらにホテルのスパやジムでの計測でも体重は減っていた。
どちらが正しいかわからないので、今度ヘルスクラブで量ってみることにした。
体重計ではなく、Wii Fitのほうが正確でありますように。

〈35日目〉57.5�s（+0.8�s、トータル-3.9�s）11254歩(旅行と前日運動なしで900�c増加中)

ウォーキング30分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整八日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン)、緑茶
昼…スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
　　　白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
　　　ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
　　　卯の花64(おから、人参、菜の花、筍、椎茸、こんにゃく)
　　　サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナルちんすこう、ピーナッツ黒糖
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
残念ながら、今日はWii Fitでも増加していたので、体重計が正しかった。
夕食は控えた。

〈36日目〉57.3�s（-0.2�s、トータル-4.1�s）5062歩(旅行で700�c増加中)

通勤でウォーキング

〈調整九日目〉
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜) 、緑茶
昼…サンドウィッチ310(パン、レタス、ハム、きゅうり)
　　サラダ101(キャベツ、コーン、トマト、きゅうり、水菜、紫キャベツ、サニーレタス、リーフレタス、玉子)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナル黒糖ちんすこう、ピーナッツ黒糖
夕…サラダ23(キャベツ、玉葱、赤玉葱、人参、きゅうり)
　　カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、パン195
　　テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶

今日は別の部署で仕事。
ここにもお土産を持っていって、とても好評だった。
仕事が遅くなったため、ヘルスクラブには行けなかった。

〈37日目〉57.2�s（-0.1�s、トータル-4.2�s）1191歩(旅行と前日運動なしで600�c増加中)

通勤でサイクリング

〈調整十日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(紅芋)、紅茶
昼…サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
　　サラダ121(じゃが芋、玉葱、人参、きゅうり)
　　スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
夕〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　カフェラテ55(牛乳)

今日も別の部署で仕事。
こちらは仕事が遅くなるので、ヘルスクラブには行けなかった。

〈38日目〉56.7�s（-0.3�s、トータル-4.7�s）3971歩(旅行と二日間運動なしで100�c増加中)

通勤でウォーキング

〈調整11日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
　　　ヨーグルト92
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕…きんぴら101(ごぼう、人参、ごま)
　　　卯の花125(おから、菜の花、ねぎ、人参、油揚げ)
　　　ひじき煮52(ひじき、油揚げ、昆布、大豆、人参)
　　　サラダ146(キャベツ、鶏肉、レタス、コーン、レッドキャベツ、人参、きゅうり)
　　　味噌汁36(白菜、ねぎ、人参、椎茸、油揚げ)

残業でヘルスクラブに行けなかった。

〈39日目〉56.8�s（+0.1�s、トータル-4.6�s）3579歩(旅行と三日間運動なしで200�c増加中)

通勤でウォーキング

〈調整12日目〉

朝182…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
　　 卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
　　　　 春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
　　　　 菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
　　　　 煮物(筍、人参、こんにゃく)、緑茶
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
　　 卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
　　　春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
　　　菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
　　　煮物(筍、人参、こんにゃく)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕〈サブウェイ〉…オープンチキンカツ381(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　　あさり汁22(あさり、ねぎ)

今日も、残業でヘルスクラブに行けなかった。
一週間、お疲れさまでした。

〈40日目〉56.7�s（-0.1�s、トータル-4.7�s）0歩(旅行と四日間運動なしで100�c増加中)

〈調整13日目〉
朝〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　　さーたーあんだーぎー(黒糖)、キリマンジャロ
昼〈サブウェイ〉…チーズローストチキン329(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　果物(パイン、グレープフルーツ)、
　　　　　　 セルジュアレクサンドルプラリネ、ウバ
夕…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま)
　　　含め煮54(ふき、筍、鰹節)
　　　黒豚味噌漬一口、ほうじ茶

やっと週末でお休みだったのに、ヘルスクラブに行かなかった。
また、一日中家の中で過ごした(今月二度目)。
家事で体は動かした。
日曜日は必ず運動する。　　　　

〈41日目〉56.0�s（-0.7�s、トータル-5.4�s）10800歩

ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整14日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、キリマンジャロ
昼…サラダ(大根、白ネギ、レッドリーフレタス、グリーンリーフレタス、ラディッシュ、人参)
　　　きゅうり漬34、
　　　飲むヨーグルト139(ブルーベリー)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ(レタス、ロメインレタス、グリーンリーフレタス、人参、レッドキャベツ)
　　　漬物(白菜、大根、人参、昆布)
　　　西表島の黒糖、ほうじ茶

クリーニングや買い物、募金等を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
今日はブライダルフェアで、到着した時チャペルの鐘が鳴っていた。

〈42日目〉55.8�s（-0.2�s、トータル-5.6�s）9034歩

買い物を兼ねてウォーキング

朝…テラスオリジナルちんすこう、ブルーマウンテン
昼…ジャスミン茶、烏龍茶、前菜、スープ、飲茶、お粥、メイン(魚、肉、野菜)、デザート、コーヒー
買い物途中…抹茶オーレ
夕…ほうじ茶

今年度最後の年休ということなので、食事して買い物。
食事のあとお別れして六階のヘルスクラブに行くつもりだったが、そのままお付き合いすることに。
郵送で届いたり直接受け取ったりしたホワイトデーの洋菓子と、買ってきたお土産がたくさんある。
一人で食べてしまわずに、賞味期限の早い順に少しずつ、一緒にいただく予定。

〈43日目〉55.9�s（+0.1�s、トータル-5.5�s）2655歩(前日ランチと運動なしで100�c増加中)

通勤でウォーキング

〈調整15日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　豆乳34、野菜ジュース36、マカロン、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
　　　洋菓子
仕事終了後…〈差し入れ〉ミルクティ101ドーナッツ317
夕…ほうじ茶

仕事が忙しく、終了後にヘルスクラブに行っても満足に運動する時間がないので、休日に運動することにした。
夜遅くに一人で帰宅するのは危険だし、睡眠不足にもなるのであまり無理はしない。

〈44日目〉55.8�s（-0.1�s、トータル-5.6�s）10304歩

ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

〈調整16日目〉
朝…サラダ35(キャベツ、水菜、紫キャベツ、トマト、コーン、サニーレタス、きゅうり、リーフレタス)、ドレッシング
　　　豆乳34、野菜ジュース36、油なしハンバーグ、サブレ、緑茶
昼…ポトフ241(キャベツ、玉葱、ソーセージ、じゃが芋、ブロッコリー、人参、トマト、大根、にんにく)
　　　油なしハンバーグ、あまおうクッキー、緑茶
運動前後…飴
夕…西表島の黒糖、ほうじ茶

午後からヘルスクラブで運動。
寒くて行くのをやめようかと思ったけれど、甘えずに出かけた。

〈45日目〉55.6�s（-0.2�s、トータル-5.8�s）4174歩

通勤と買い物でウォーキング

朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
　　　豆乳34、野菜ジュース36、洋菓子
　　　味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、サブレ
夕…玉子サンド、白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま) 、パン246
　　　含め煮27(ふき、筍、鰹節)、カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)

仕事終了後、買い物。
明日も頑張ろう。

〈46日目〉56.1�s（+0.5�s、トータル-5.3�s）3751歩(前日運動なしで500�c増加中)

通勤でウォーキング

〈調整17日目〉
朝…玉子サンド、フランボワーズ、紅茶
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
　　　卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
　　　春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
　　　ひじき煮(ひじき、人参、菜の花、湯葉、油揚げ)
　　　煮物(筍、人参、こんにゃく)
　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)、サブレ
仕事終了後…〈差し入れ〉ラスク、バームクーヘン、コーヒー
夕…ほうじ茶

昨日は普通に食べたので、今日は調整。
やっと週末。
今週も、お疲れさまでした。

〈47日目〉55.9�s（‐0.2�s、トータル‐5.5�s）5950歩（二日間運動なしで300�c増加中）

外出でウォーキング

朝…サラダ105、バームクーヘン、ブルーマウンテンブレンド
昼〈ドーム〉…チキン、焼きおにぎり、キャラメルポップコーン、烏龍茶
夕…ほうれん草グラタン373、果物、ラムレーズン、焙じ茶

先月時計を買った際に当たった、オープン戦を観戦。
チャリティ試合（収益金を寄付）で、開場時に選手が募金を募っていた。
長い時間並ばなければならなかったが、ほとんどの人が募金していて、約一時間で430万円集まったとニュースで放映。
その後試合開始まで、運動を兼ねて歩き回った。

〈48日目〉55.9�s（±0�s、トータル‐5.5�s）1118歩（三日間運動なしで300�c増加中）

朝…サラダ60（鶏肉、大根、キャベツ、レタス、ミニトマト、玉葱、紫玉葱、水菜、人参、ネギ、セロリ、ごま、生姜、パセリ）、ドレッシング
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）、カフェ・ショコラ、ブルーマウンテンブレンド
昼…蒸し野菜と生野菜サラダ（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ）
いか、数の子、千葉産落花生、豆乳34、野菜ジュース36
夕…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ）、
シシャモ、ホタテ、昆布、パイン、焙じ茶

雨が降る前に買い物とクリーニングを済ませたあと、家でゆっくり過ごした。
ドーム行きバスが、今日も満車で何台も走っていた。
今日は約400万円、一時間で集まったらしい。

〈49日目〉56.1�s（＋0.2�s、トータル‐5.3�s）4885歩（四日間運動なしで500�c増加中）

買い物を兼ねてウォーキング

朝…蒸し野菜と生野菜サラダ（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ、温泉玉子）
　　　テラスオリジナル紅芋クッキー、ブルーマウンテンNo.1
昼…果物（苺、葡萄、グレープフルーツ）、豆乳34、野菜ジュース36
買い物途中…回転焼き
夕…生えび2貫、特上生えび3貫、生えび軍艦2貫（海苔）、ゲソ唐揚げ2口、アサリ汁（アサリ、ネギ）、生姜、緑茶

今日は買い物後、お寿司屋さんにお付き合い。
回転寿司だけど、目の前で握ってくれるので、おいしかった。

〈50日目〉56.2�s（＋0.1�s、トータル‐5.2�s）3952歩（五日間運動なしで600�c増加中）

通勤でウォーキング

朝…めかぶ10、パン198、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
昼…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ、温泉玉子）、ドレッシング
　　　ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…サラダ181（大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜）
カフェオレ

週明け。
今週も頑張りましょう。

〈51日目〉56.2�s（±0�s、トータル‐5.2�s）3111歩（六日間運動なしで600�c増加中）

通勤でウォーキング

朝…めかぶ10、味噌汁37（なす、ねぎ、油揚げ、わかめ）、豆乳34、野菜ジュース36、アンテワーズ（マンゴー）
昼…白和え57（豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま）
　　　ひじき煮59（ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ）
　　　卯の花64（おから、人参、菜の花、筍、椎茸、こんにゃく）
　　　半熟卵67
　　　ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…サラダ181（大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜）
カフェオレ

仕事が忙しい。

〈52日目〉56.6�s（＋0.4�s、トータル‐4.8�s）5742歩（七日間運動なしで1�`�c増加中）

通勤と買い物でウォーキング

朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
　　　サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…蒸し野菜344（豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、薩摩芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま）
　　　ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…おこわ（もち米、栗、赤インゲン）
　　　ホタテとアボカドサラダ（ホタテ、えび、アボカド、じゃが芋）、焙じ茶
仕事帰り、送別会の記念品を買いに百貨店ヘ。
昨日ほどは、忙しくなかった。

〈53日目〉56.5�s（-0.1�s、トータル‐4.9�s）2618歩（八日間運動なしで900�c増加中）

通勤でウォーキング

朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
　　　サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…お弁当(かしわおにぎり、ちくわ、かぼちゃ、しし唐、なす、さつま芋、菜の花、さば塩焼き、ミニトマト)
仕事終了後…〈差し入れ〉洋菓子
夕…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
　　　かしわおにぎり、ほうじ茶

仕事中に喉が痛みだし、まだ続いている。
明日は運動したいから、風邪薬で治ってほしい。
今週も、お疲れさまでした。

〈54日目〉56.7�s（+0.2�s、トータル‐4.7�s）2435歩

病院に行こうかと思ったが、朝はわりと調子がよかったので、買い物にお付き合い。
午後から次第に具合が悪くなり、寝込む。
夜は38度まで熱が出る。

〈55日目〉56.4�s（-0.3�s、トータル‐5.0�s）0歩

熱は下がってきたものの、咳と鼻水、鼻づまりで、息ができず苦しかった。
悪寒や節々の痛みは、だいぶんよくなってきた。
買い物に行ってきてもらい、私は一日中ベッドの中。

〈56日目〉56.0�s（-0.4�s、トータル‐5.4�s）3610歩

通院でウォーキング

朝…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ、温泉玉子）、ドレッシング
　　　果物数種類、パン、緑茶
昼…パスタ、紅茶
夕…パン、飲むヨーグルト、ほうじ茶

病院で風邪薬をもらう。
昨日よりよくなってきたが、咳とくしゃみ、鼻水、鼻づまりが続く。

〈57日目〉55.7�s（-0.1�s、トータル‐5.7�s）0歩

朝…パン208、ジョア48
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
　　　緑茶
夕…含め煮27(ふき、筍、鰹節)
　　　パン298、ハーブティ

咳と鼻水、頭痛は続くものの、日に日によくなっていく。
でも「寝ていてさえ辛い」→「横になっていればなんとか過ごせる」という程度。
呼吸が楽になれば、元気になれそう。
明後日と明々後日は、以前からの約束があるので、無理にでも出かけなきゃ。
そのためにも、明日は家事をして体を動かしておこう。

〈58日目〉55.7�s（±0�s、トータル‐5.7�s）0歩

朝…パン300、ラングドシャ２、ハーブティ
昼…味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、ツナ70、温泉卵79、かまぼこ108、緑茶
夕…パン356、チュイール２、ハーブティ

ずいぶん呼吸が楽になった。
これなら明日、出かけられそう。
体力が落ちているから、着いたらゆっくりしよう。

久々の書き込み

長引く風邪引くわ、震災で仕事がめたくそ忙しくなるわで40日ぶりぐらいのトレ。
今週はまだ忙しいが来週から落ち着くからトレ再開。

昨日
ダンベルベンチ　30kg×9,5,3

今日
チンニング　総重量85kg×8,5,4

二日とも今まで通りのトレ内容だが元に戻ってないからメインだけ書いた。
背中は普段もある程度使ってるから落ちてないけど胸は使わないから落ちるなぁ。
忙しかったせいかラーメン大盛り、ライス、お菓子、酒など食いまくる毎日だったけど70kgぐらい。
全くと言っていいほど太らない。働きまくるって凄いね。

コンセントレーションカール　　15kg×10,9,5, 8　12,5kg×8,9
リストカール　　17,5kg×18,12　
スクワット　　　17,5kg×30,30,30
片足カーフレイズ　17,5kg×30,30,30
膝コロ　20回

久々だから筋肉痛が酷いぜ＞＜

ダンベルベンチ　32,5kg×5,5,3　　30kg×4,2
リバースディップス　25,25
サイドレイズ　　10kg×12,10

ロングダンベルシャフト使って初めてダンベルベンチしたがシャフトが長くてやり辛い。
慣れないとなぁ。

チンニング　加重(総重量90kg)×5,3,3　加重(総重量80kg)×6　自重×8
ワンハンドロー　42,5kg×10,7,5　32,5kg×15
スクワット(相撲デッドちっく）　　　32,5kg×30,20
片足カーフレイズ　32,5kg×20,20
膝コロ　20回

相変わらず下半身トレはテキトー。32kgダンベル外す前にやっとけ、的な。

ダンベルベンチ　31kg×7　32,5kg×4,4,3　　30kg×6,3
リバースディップス　自重×25,15
ショルダープレス　27,5kg(両手で一つのダンベル持って）×6
膝コロ　20回

今月中に32,5kg10reps目標！厳しいが頑張る！

昨日
コンセントレーションカール　17,5kg×9,6,4　15kg×4,6
リストカール　17,5kg×6（途中でやめ）


今日
チンニング　加重(総重量90kg)×5,3,2　加重(総重量85kg)×4　加重(総重量80kg)×5　自重×4
ワンハンドロー　45kg×10,9,5　40kg×10,5
スクワット(相撲デッド）　　　42,5kg×30,20
膝コロ　20回

書き込み始めて約半年。纏めてみた。

ダンベルベンチ　　25kg×10　→　31kg×10
サイドレイズ　　　　7,5kg×10　→　10kg×12
チンニング　　　　　自重(73kg)×6　→　加重(90kg)×5
ワンハンドロー　　 27,5kg×11　→　45kg×10
カール　　　　　　　 14kg×10　→　17,5kg×9
リストカール　　　　14kg×15　→　17,5kg×18

腹筋や下半身、ジムでしかできないトレも伸びているのだが行ってる回数が少ないので除外。比べやすいのだけ。
半年を振り返ってみると背中が結構伸びたかな。胸はもう少し伸ばせたのではと思う。
腹筋、下半身をまともにやってないな。震災でサーフィン出来なくなって有酸素も皆無になってるし…
見た目はかなり良くなった。肩周り、二の腕、背中など。わき腹がまだまだだけど力入れれば薄ら六つに割れてきたｗ
夏になるし5,6月は本格的に減量しないと。

ダンベルベンチ　31kg×10,8,5,5,4　26kg×10,8,7,6,5

今日はダンベルベンチのみ10setを休み長めでやってみた。
フォームをきっちり意識しながらやったから結構満足。
たまには多セットもいいもんだの。

16日(土)サーフィン4時間
17日(日)サーフィン3時間

今日
ダンベルベンチ　　32,5kg×8,5,4　　30kg×5,4
リバースディップス　自重×25,15
ショルダープレス　15kg×7,6,7
壁コロ　10回　膝コロ　10回

ダンベルベンチ8reps出来て良かったｗ
今月中10reps達成しそうだ！

19日(火)
チンニング　加重(総重量87kg)×6,4,4　自重×10,6
ワンハンドロー　45kg×10,10,7

今日
アームカール　17,5kg×10,7,3　15kg×12,6
リストカール　17,5kg×18(左はなぜか10repsで限界に…)

なんか疲れが溜まるなぁ

ダンベルベンチ　　32,5kg×8,6,5　　30kg×7,4
リバースディップス　自重×28,18
壁コロ　10回　膝コロ　10回
片足スクワット10回　片足カーフレイズ70回

たんぱく質摂り過ぎか吹き出物が…

スミスマシン・インクライン　47kg×3　27kg×20
ダンベルフライ　12kg×10
レッグプレス　64,5kg×8　　104kg×8　174kg×3　204kg×3　174kg×10　125kg×15
カーフレイズ　164×15　144kg×15
ラットプルダウン　32kg×5　　47kg×5　　67kg×11　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10　逆手ナロー57kg×4　ワイド47kg×10
チンニング　自重×6
コンセントレーションカール　18kg×6,2　14kg×8
ハンマーカール　10kg×25
リストカール　20kg×6　16kg×10
ショルダープレス　51kg×1　59kg×7　51kg×7　43kg×6　31kg×7

夕食はジム後定番のサーロイン500gと大盛りライス

チェストプレスで大台の100kg越え出来ました＞＜
最重量である106kgは挙がらなかったけど超嬉しい。
ジムでの次の目標はチェストプレス101kgでセット組めることと、スミスベンチで100kg挙げること。
最終目標はフリーウエイトベンチで100kg。
レッグプレスも最重量の204kgクリア。ただ一番深く下せるようにしてもフルどころかパラレルぐらいだから微妙だね。

>>144の書き忘れ
チェストプレス　41kg×8　56�s×3　71kg×1　81kg×1　101kg×1　106kg×0　91kg×3　81kg×6　71kg×10,4

これが重要だったのに＾＾；

〈4/25〉55.7�s（±0�s、トータル‐5.7�s）9571歩

ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
　　　野菜ジュース36、緑茶
昼…サンドウィッチ211(パン、レタス、ハム、玉子)
　　　サラダ134(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり、玉子)
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、運動。
年度末と新年度はあわただしかったが、そろそろ仕事も落ち着いてきた。
三月にひいた風邪による咳がまだ続いており、マスクをして仕事をしている。

3月31日〜4月1日は、温泉に一泊(懐石料理の夕食と、たっぷりの朝食)。
4月に二度歓送迎会があり、夜にアルコールと食事。
…と、お付き合いが続いたが、それ以外の日に調整したのでそれほど増加しなかった。

ダンベルベンチ　　35kg×6,4,3　　31kg×8,5
リバースディップス　自重×25,20
壁コロ　5回　膝コロ　15回

土曜に胸トレもやってるのに今日も胸トレってのはちとやり過ぎか。
だが調子が良く35kg6reps！
さすがに肩は怖いので今日は休み。

〈4/26〉55.5�s（-0.2�s、トータル‐5.9�s）3191歩

通院でウォーキング

朝…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、玉子、じゃが芋、きゅうり、人参、玉葱、トマト、チーズ)、紅茶
昼…サンドウィッチ301(パン、炭火焼チキン、リーフレタス、玉子)
　　　サラダ173(レタス、キャベツ、水菜、玉葱、人参、大根、トマト、コーン、紫キャベツ、ほうれん草)
夕…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、きゅうり) 、紅茶

仕事が遅くなったため、運動できなかった。

朝
チンニング　加重(総重量87kg)×8,6,5　自重×10,5,5
ワンハンドロー　45kg×12,10,8　(左は12,4,4)

夜
アームカール　17,5kg×11,8,4　15kg×10,1
リストカール　17,5kg×15,4
チューブトレ

仕事が昼からだったから朝トレ。
思っていたより調子が良かったから今度からもやれる時はやってみよう。

28日 (木)
ダンベルベンチ　　35kg×5,5,3
30日(土)
サーフィン3時間
2日(月)
ダンベルベンチ　　35kg×5,4
チンニング　自重×11,7
ワンハンドロー　35kg×15
膝コロ　10回

今日
ダンベルベンチ　　33kg×10,7,5　　30kg×9,7,6
ショルダープレス　17,5kg×9,6,5
リバースディップス　自重×25,20
膝コロ　15回

先月中にダンベルベンチ32,5kg10repsを目標にしていたがGW明けに試すことにしていた。
不安がありつつも33kg10reps達成！

チンニング　加重(総重量87kg)×9,7,4　自重×9,4
ワンハンドロー　48,5kg×10,9,8　43,5kg×10,9

疲れた…
明日からマジで減量始めます。。

11日(水）
全身2set
内容メモっていたが消えていた…

15日(日)
草野球一試合
ダンベルベンチ　　37,5kg×3　　35kg×6,4,4
リバースディップス　自重×32

20日(金)
チェストプレス　41kg×3　56�s×3　71kg×1　81kg×1　106kg×1 101kg×0　91kg×6　81kg×8　71kg×6　 61kg×6
スミスマシン・インクライン　47kg×10,7
ダンベルフライ　12kg×10
レッグプレス　64,5kg×8　　104kg×3　174kg×3　204kg×5　174kg×12　125kg×16
カーフレイズ　164×15　144kg×15
ラットプルダウン　32kg×5　　47kg×5　　72kg×8,7　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×4　逆手ナロー57kg×4　ワイド47kg×10
チンニング　自重×6
コンセントレーションカール　18kg×5　16kg×6　14kg×8
ハンマーカール　10kg×25
リストカール　20kg×6　16kg×10
ショルダープレス　51kg×1　59kg×7　51kg×7　43kg×6　31kg×7

24日(火)
35kg×6,5,4

26日(木)
チェストプレス　41kg×3　56�s×3　71kg×1　101kg×3　91kg×7　86kg×6　81kg×6　71kg×8　 61kg×10
レッグプレス　64,5kg×8　　104kg×3　174kg×8　194kg×3　154kg×10　125kg×15
ラットプルダウン　32kg×5　　47kg×5　　77kg×7,5　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10　逆手ナロー47kg×10　ワイド47kg×10
チンニング　自重×3
ショルダープレス　51kg×1　59kg×3　51kg×7　43kg×6

スミスマシンでやりたかったが混んでて出来んかった；；
レッグプレスは一番深い位置で重量落としてやり直し。

朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)【58kcal】。
昼食:そば1杯【319kcal】、油揚げ小1人前【43kcal】、ネギ1人前【8kcal】、生卵1個【76kcal】、たまごスープ1個【26kcal】。昼食合計【472kcal】
夕食:カレールー1人前【300kcal】、ご飯1口【25kcal】、キャベツの千切り1袋(120g)【28kcal】、福神漬【14kcal】、オニオンスープ1個【27kcal】、たまごスープ1個【21kcal】夕食合計【415kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【945kcal】

すみません、質問です
ダンベルベンチ 25kg×15Rep
という表記の場合は、片手に総重量25kg
のダンベル、両手では50kgということでいいのでしょうか？

そうです。
基本的にダンベル種目はそう表記されますね。
ただ片足カーフレイズやリーバースディップスなど一つのダンベルしか使わない場合もあるので
その辺はなんとも＾＾；

30日(月)
スミスマシン・ベンチ　47kg×3　67kg×3　87kg×1　102kg×0　97kg×1　87kg×3　77kg×7,6　57kg×10
スミスマシン・インクライン　47kg×7,6
チェストプレス　56kg×6　51�s×4
リバースディップス　自重×10　10kg×20
レッグプレス　74,5kg×8　　114kg×3　164kg×3　204kg×5　174kg×10　135kg×20
片足カーフレイズ　20kg×30,15
ラットプルダウン　42kg×5　　52kg×3　　77kg×9,5　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ52kg×9　逆手ナロー52kg×9　ワイド47kg×7
ダンベルカール　18kg×5　16kg×8　14kg×6　　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ12kg×6　9kg×7
ハンマーカール　10kg×8
リストカール　20kg×2
ショルダープレス　51kg×�D1　59kg×�E1,�H1　51kg×7　43kg×5
サイドレイズ　8kg×11
ロータリーツイスト　32kg×10　45kg×7

スミスベンチ100kg越え失敗＞＜

1日(水)
チンニング　加重(総重量87kg)×10,6,4　自重×10
ワンハンドロー　47kg×10

次から総重量90kgだ！

ありがとうございます
この板、すごく励みになります。
みんな、やってますね〜。

朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーヨーグルト2個160g【116kcal】。朝食合計【165kcal】
昼食:回転寿司19皿【約2500kcal】、フライドポテト7口【120kcal】。昼食合計【2620kcal】
夕食:なし。
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【2785kcal】

4日(土)サーフィン1時間(前の日飲み過ぎ、睡眠1時間でやる気なし)
5日(日)草野球2時間

11日(土)
スミスマシン・ベンチ　47kg×3　67kg×3　82kg×7,4　77kg×5　67kg×9,4　57kg×10
スミスマシン・インクライン　47kg×6,4
チェストプレス　61kg×10　51�s×7
リバースディップス　自重×10,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×10　164kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×3　82kg×5　77kg×5　72kg×6
ダンベルカール　18kg×5　16kg×8　14kg×8　　
ハンマーカール　12kg×10
ショルダープレス　51kg×�D1,2,3
サイドレイズ　10kg×10
ロータリーツイスト　40kg×10,10

13日(月) チンニング　加重(総重量90kg)×8,5,3　自重×10
ワンハンドロー　54kg×8,7　(左は6,5)

12日(火)散歩一時間（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量5kg)

やばい＞＜一応夏までに見れる体にしたいが腹周りが甘い。力入れて薄らとシックスパックに割れる程度。
梅雨明けにある程度脂肪落としたいからこれからハイペースでやらないと間に合わないか・・・

15日(水)
ダンベルベンチ　35kg×6　34kg×6,4　30,5kg×9,4
リバースディップス　自重×20,15
ステッパー　40分
散歩　40分（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量14kg)

おおｗこう書くと減量してるって感じがするね
これからは筋トレ量減らして有酸素もやらなきゃ
スイングステッパーたるものを友人から頂いたので今日から使ってみる
基本は外で走りたいが面倒な日や雨の日はこれやろうっと

ベンチは停滞し始めたなー。ずっと6repsな気がする
1kg落としてやり直すか

16日(木)
チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×10,6
ワンハンドロー　45kg×13,12(左は13,9)
17日(金)
ダンベルベンチ　26kg×16,14,12
クランチ　30回
レッグレイズ　30回
19日(日)
高尾山→陣馬山　縦走
高尾山口から陣馬高原バス停までだと18km〜20kmぐらいかな？
結構疲れた…　トレランの人かなりいたけど化け物かと。
20日(月)
ダンベルベンチ　33,8kg×8,6,4
ショルダープレス　17,5kg×11(左9)
サイドレイズ　12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス　30回
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　10回
膝コロ　10回

夏に向けてやり方を変更。
減量に入ったから筋肥大は諦めてボディライン重視。筋力はなるべく維持したいけど＞＜
現体重は73kg（増量してるじゃん…)
梅雨明け(来月20日ぐらいか？)に68kg目指す。
落とすペースが早すぎだろうがしょうがない。夏のためだ。

21日(火)
チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×10
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　10回
膝コロ　10回
23日(木)
ダンベルベンチ　33,8kg×7,7,6
ショルダープレス　17,5kg×11(左9)
サイドレイズ　12,5kg×11(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス　30回
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　20回
膝コロ　8回
自重スクワット(ハーフ)　50回

体重71,8kg
順調に減ってる気もするが水分が抜けただけな気もする。

チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×8
ワンハンドロー　44kg×15,10
クランチ　20回
レッグレイズ　10回
膝コロ　15回

腹減ってるとやる気でないなー
さすがに停滞し始めたかもしれん
最低、維持。出来れば多少でも伸びて欲しい

ダンベルベンチ　33,8kg×8,6
リバースディップス　20回
クランチ　20回
レッグレイズ　20回
膝コロ　10回
自重スクワット　50回

明日ジム行くかもしれないからセット少なく。

ずっと規制されてて久々の書き込み。
仕事も繁忙期に入り今までみたいに出来ていないが多少なりにやっていました。
記録してなかったから細かく書くことは出来ないが体重は現在70kg〜71kg。
超久々にバーベルベンチをやったが80kg×6程度だった。
慣れればもう少し挙がるだろう。
筋トレ回数が減ってしまったせいかどの部位もこの一ヶ月は伸びることなく維持してるだけ。
10月まではこの調子だろうなっと。減量は進めないとね。

>>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。

繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。

31日(水)
ダンベルベンチ　33,8kg×6,6,5
リバースディップス　20,20
肩トレ少々
膝コロ　10回

1日(木)
チンニング　加重(総重量90kg)×6,6,4　自重×11
ワンハンドロー　44kg×10,10
膝コロ　10回

落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。

>>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです

書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。

7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分

肩痛えぇ…

10日後ぐらいには再開出来る予定保守

10月20日(木)
ダンベルベンチ　30kg×9,4
リバースディップス　20

23日(日)草野球2時間

24日(月)
スミスマシン・ベンチ　37kg×5　67kg×3　82kg×3　
チェストプレス　81kg×10,7　76�s×6　71kg×5　61kg×5　51kg×7　31kg×10
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×3　164kg×3　204kg×3　184kg×2　154kg×4　134kg×15,12　144kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×3　82kg×4　72kg×6　52kg×10,4　
チンニング　自重×4
ワンハンドロー　　20kg×10

28日(金)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　57kg×3　67kg×1　82kg×3　72kg×7,5,3　67kg×4　
スミスマシン・インクライン　37kg×17
チェストプレス　76�s×3　61kg×5
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　184kg×12　174kg×12　164kg×12　154kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×1　77kg×7,6　72kg×6　52kg×10　逆5
ワンハンドロー　　20kg×10
レッグエクステンション　31,8kg×10　42kg×10　46kg×10

ベンチが落ちまくってる；；

11月1日(火)
ジムで全身軽目

2日(水)
他のジムで全身適当　バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…

3日(木)
サーフィン1時間

5,6日(土日)
テント泊登山　14kg背負って歩行距離24km

7日(月)
ダンベルベンチ　　30,5kg×10,7,5　　28,0kg×8,5,4　　25,5kg×5,3
リバースディップス　　自重×21　5kg×16,15
膝コロ　15回　　クランチ　15,15

昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。

8日(火)
チンニング　加重(総重量83kg)×6,7,4　自重×9,5

9日(水)
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　204kg×8　194kg×10　184kg×12　174kg×13　164kg×12　154kg×12
カール　16kg×8　14kg×8　12kg×8　10kg×9
ハンマーカール　9kg×10,13　
リストカール　　12kg×25,12
レッグエクステンション　31,8kg×10　35,4kg×10　46kg×11　42kg×10　
レッグカール　　22,8kg×10　28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト　少々

14日(月)別のジム
アダクション　　28kg×20　41kg×10　54kg×10
レッグプレス　　78kg×10　　108kg×5　138kg×2　158kg×9　138kg×20,10　108kg×12,14　108kg×10
カーフレイズ　　108kg×20,15,15　　　自重×50,30　　　158kg×18　
ワンロー(左のみ)　20kg×20,8
カール(左のみ)　14kg×11
レッグエクステンション　33kg×3　36kg×10,10　43kg×15
レッグカール　　36kg×10　43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ　少々


右肘故障中…
8日のチンニング後かる〜い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・

ザオリク

リレミト

60→56

白ご飯を食べない。

最近腹筋ローラーと腕立て伏せ始めた
今日から走るべ

予想通りでしょうか・・・
怪我をきっかけにサボりまくってました。
一昨日から嫌々開始。
様子見で一昨日は胸少々、昨日は背中、腹筋少々。
肘を痛めたくないから徐々に戻していきます。

>>176
ちゃんと飯も食えよ。
それじゃ痩せてもキープできないよ。

〈1日目〉62.5�s

通院でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)熟成食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　(LUPICIA)ローズティー
昼…お弁当、ドーム・オランジェ、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

昨年四月に三ヶ月の体験会員が終了したので、普通のスポーツクラブに入会したけれど、
結局続かずに体重が増加してしまった。
今月から、ヘルスクラブに正式入会した。
といっても正会員は車を買うほどの金額なので、プール会員に入会。

また独り言を綴っていきます。

〈2日目〉61.9�s（-0.6�s、トータル‐0.6�s）

通院でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)熟成食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　(LUPICIA)ローズティー
昼…お弁当、(SERGE ALEXANDRE)カカオ、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

雪が降って寒かったけれど、二日目でサボるわけにもいかずに、
仕事終了後ヘルスクラブへ。

〈3日目〉61.1�s（-0.8�s、トータル‐1.4�s）

通院でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)熟成食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　(FORTNUM&MASON)ダージリン
昼…お弁当、(SERGE ALEXANDRE)フロランタン、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事後運動せずに、まっすぐ帰宅して恵方巻きを食べたかったけれど、
それでは体重が増加するので、頑張ってヘルスクラブに行く。
今週は雪が降ってとても寒かったし、月末と月初めで忙しくて疲れた。
一週間、お疲れさまでした。

>>181
09aitさんと分けて見たいのでコテハン付けて書き込んで頂けないですか？
よろしくお願いします

〈4日目〉61.1�s（±0�s、トータル‐1.4�s）

買い物でウォーキング

朝…恵方巻き、スープ、ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼〈柿安〉…野菜中心にブュッフェ、ハーブティ
夕…ほうじ茶

昨日食べたかった恵方巻きを、今朝いただいた。
年二回の消防点検が13時過ぎにあったので、それまで出かけられなかった。
終わった後百貨店でブーツを購入して、そのまま食事。
別のお店にしようかと思ったけれど、柿安に行きたいとのことなのでこちらにした。
腕が筋肉痛になり、消防点検で外出も遅くなったので、今日は運動お休み。

>>183

レスしてるのに無視するのは非常識なのでは？

非常識だよね

朝…(PAUL BOCUSE)熟成食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　(FORTNUM&MASON)ダージリン
昼…お弁当、(SERGE ALEXANDRE)フロランタン、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

なにこのオナニー日記w
くだらない上に前回から全然痩せてないじゃん
内容のない文章を書いてると自覚できないのかね・・・・・・

09aitさんと同じこと書いているつもりでいるのがもうｗ

>>182
私の日記は参考にならないし、ずっと匿名だったのでこれからも名無しでいきますね。

雑談、失礼しました。

〈5日目〉62.1�s（＋1.0�s、トータル‐0.4�s）（ビュッフェと運動なしで1000�c増加中）

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)クレームプルマン食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　 　ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼〈すし〉…生えび2貫、たこわさ1貫、貝柱1貫、ホッキ貝サラダ1貫、
　　　　　　　げそサラダ1貫、あおさもずく汁、ゲソ唐揚げ1口、生姜、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

朝食後、スポーツクラブとヘルスクラブへ。
終了後、待ち合わせて食事と買い物。

〈6日目〉62.0�s（-0.1�s、トータル‐0.5�s）（ビュッフェとむくみで900�c増加中）

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)クレームプルマン食パン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　 　ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼〈ヘアエステにて〉…チョコ、ハーブティ
運動前後…飴
夕…野菜たっぷり焼きそば、ほうじ茶

友達に誕生日プレゼントを郵送した後、ヘルスクラブ。
それからヘアカラーと買い物。
雨が降ってきたので、帰りはバスで帰宅。
疲れて早めに寝たので、明日から仕事なのにこんな時間に起きてしまった。

コテ背負ってくれないかな　　　っていうのは
あぼーんしたいって気を使って遠回しに言ってるんだと思うよ。

それか、書き込み方を変えたらどうかな？
食品メーカーはどうでもいいから量とカロリーを書く、運動時間や負荷を書くとか。
そうしてくれればある意味、反面教師として役に立つんだから。

>>188

あなたの掲示板で書き込む意図はなに？
掲示板の使い方解ってますか？
コミュニケーションは取らなくてもいいが他人の参考になるような事を書きなさい
ただの日記だったら日記帳なり個人のブログでやればいい
誕生日プレゼントやヘアカラーの内容なんてダイエット「記録」スレには全く関係ないでしょ
雑談スレにでも行きなさい

あなたの意見を聞かせてください

〈7日目〉61.5�s（-0.5�s、トータル‐1.0�s）（昨夜食べたので400�c増加中）

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)クレームプルマン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　　(FORTNUM&MASON)ダージリン 　
昼……お弁当、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、ヘルスクラブ。
400ｍほど泳いだところ、右腕が突然痛くなった。
筋肉痛とは別の痛み。
かばいながら、1000ｍ泳ぐ。

また無視ですか？

〈8日目〉61.4�s（-0.1�s、トータル‐1.1�s）（むくみで300�c増加中）

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)クレームプルマン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　　(FORTNUM&MASON)ダージリン 　
昼……お弁当、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事終了後、ヘルスクラブ。
右腕の痛みが続いていたので、できるだけ長く潜水したり、
腕のかきを小さくしたりして、なんとか1000ｍ泳いだ。

きっとリアルな生活でも他人の言葉なんか聞き入れないんだろうなあ。
鈍感力が強すぎで可哀相になってきた・・・

>>195
頼むから適当な名前でいいからコテ入れてくれないか
正直に言わせてもらうが貴方の書き込みみてるとイライラするんですよ
自分だけ良ければいいって考えは止めて頂けないでしょうか？
書き込むなとは言いません
ただコテしてくれないとあぼーんできないんですよ

もしかしてあぼーんの意味がわからないとかですかね？
取りあえずコテやってくれればあなたに文句が出ることは多分ないと思いますよ

〈9日目〉60.8�s（-0.6�s、トータル‐1.7�s）

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…カルボナーラ、筑前煮、ブルーマウンテンNo.1ブレンド 　
昼〈桃花林〉…前菜、スープ、魚料理、肉料理、点心、
　　　　　　　　中華粥、デザート、ジャスミン茶 、コーヒー
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

昨夜食べなかったパスタを、今朝いただく。
一緒に休みが取れたので、ヘルスクラブ・スポーツクラブ終了後、
地下の桃花林で食事。
夜は控えた。

>>198
ありがとうございます
これで心置きなくあぼーん出来ます
永遠に「１／２開始」と名前欄に書き込んでくださいね
頑張って下さい

てかダイエットに関係ない事まで書いていて他の人も言ってるけど見ててイライラするんだよね
食事なんてカロリー計算できればいいいから
どの店で食べたなんてどうでもいいし
見ててもぜんぜんためにならない
日記帳でも買ってそこにかけば？

そうなんだよね・・不思議でならない。
人に読まれて意見をされたり、したりとコミュニケーション取るためのインターネットでしょうに。
人と触れ合う気が全くないならエクセルでもメモ帳にでも書き留めてればいいだけでしょう？
わざわざここに書くのが理解に苦しむ。
まぁ、こういうこと言っても無視され自己中に書き込むだけなんだろうが・・・
ここまでくると愉快犯だろうしね。やはり女性でもこういう人居るんだな。

きっと、本人は「いじめに負けない強いあたし。」って悦に入ってるんでしょうね。

〈10日目〉61.0�s（+0.2�s、トータル‐1.5�s）（むくみで200�c増加中）

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…(PAUL BOCUSE)クレームプルマン、(SAISON FACTORY)熟ラ・フランスジャム、
　　　(FORTNUM&MASON)ダージリン 　
昼…サンドウィッチ、クッキー３、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶

仕事中偏頭痛がして左後頭部がズキズキ痛んだので、鎮痛剤を服用してヘルスクラブへ。
薬が効いたため、運動できてよかった。
今週もお疲れさまでした。

これだけ意地張って書いてる癖してどうせまたすぐダイエット止めるだろうよw
前回もそうだし

>>201
そういう人って大抵　公開オナニーが好きな人種なんだと思うんだ
レスついたら人に見せられないようなレイプ目のようなネガティブな笑顔でほくそえむ

ヒネくれた奴ってこういうところは根性あるよね
ダイエット持続する根性は無いくせにw
歪んでるわ

公開してる割には痩せてないのだがなんでだろう？

食べて過ぎてるからだよｗｗｗ　だから食事した店やメーカーは書くけれども
カロリーや量は絶対書かないｗｗｗ

福岡オークラで汗かいてるデブおばさん？

>>208
そうか、ありがとう。これだけ運動してるのに痩せないって事は相当食べてるのねＷ
書いてる人、頑張って下さいなＷ

〈11日目〉60.6�s（-0.4�s、トータル‐1.9�s）

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・デンマーク１枚
　　　・ガトーセック１(アルチザン・ショコラ)
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド　
昼…・蒸し野菜と生野菜サラダモッツァレラチーズ50のせ、ドレッシング
　　　（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ）
　　　・肉じゃが半分86(じゃが芋、玉葱、人参、牛肉、白滝、いんげん)
　　　・スープ71(ほうれん草、玉葱、人参、セロリ、ねぎ)
　　　・パイン２切れ
運動前後…・スーパーヴァーム50、飴２
夕…ほうじ茶

朝食後、スポーツクラブとヘルスクラブへ。
終わった後外食しようかと思ったが、家で食べることにした。
ヴァームのおかげで、いつもより疲れなかった。

〈12日目〉60.2�s（-0.4�s、トータル‐2.3�s）

買い物でウォーキング

朝…・スープ71(ほうれん草、玉葱、人参、セロリ、ねぎ)
　　　・ヨーグルト140(アロエ、バナナ、キウイ)
　　　・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(キャラメル、ココ)
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド　
昼〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　・オープンポテトバジル162
　　　　　　　　　・オマール海老のトマトビスク103
夕…一保堂ほうじ茶

バレンタインは平日なので、二日前だが早めにチョコを一緒に食べることにした。
明日からは食べずに我慢して、また週末にいただこう。
チョコを食べたので、夕食は控えた。　
二月に入って続けて運動をしたため腕などが痛むので、今日はお休み。
運動で出かけないと、休日はそのまま家の中で過ごしてしまいそうなので、
家事を済ませた後、ウォーキングを兼ねて外出。

オムロンの活動量計HJA-312　Jog styleを電器店で購入。
活動量計の評価は概ね好評なので、一緒に使ってみることにした。
私の欲しかったタニタの活動量計は、好きな色が売り切れだったので、通販で注文した。
明後日には届くかな。

〈13日目〉60.3�s（+0.1�s、トータル‐2.2�s）(前日運動なしで100�c増加中)

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・デンマーク１枚、ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
運動前後…・スーパーヴァーム50、飴
夕…ほうじ茶

残業で遅くなったためまっすぐ帰宅しようかと思ったが、
昨日もお休みしたので、ヘルスクラブに行くことにした。
昨日休息日を設けたせいか、今日はそんなに疲れなかった。

〈14日目〉60.3�s（±0�s、トータル‐2.2�s）(むくみで100�c増加中)

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・煮物、ほうれん草おひたし、焼き魚、
　　　・ヨーグルト77(いちご)、緑茶
昼〈サブウェイ〉…・チーズローストチキン329(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　　・カフェラテ55(牛乳)
運動前後…・スーパーヴァーム50、飴
夕…・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(ジャンドゥーヤ・ノアール、マジパン・フレイズ)

今日はバレンタイン。

タニタ活動量計カロリズムＬＡＤＹ AM-131到着。
かわいいし、女性ダイエットモードが設定できるし、
マグネットクリップ、チェーン、ネックストラップがついていて、どんな服装でも計測できるし、
歩くのが楽しくなりそうで嬉しい。
以前持っていたベルばらの歩数計は昨秋飛鳥に忘れてきてしまったので、
今度はなくさないようにしよう。
今日は休みだったので、朝受け取ることができてよかった。
最終測定値は一日終了しないと決定しないので、翌日に前日分を記すことにする。

> １／２開始

自己愛性パーソナリティの9つの特徴と自己診断チェックリスト | Kousyoublog
http://kousyoublog.jp/?eid=801
---------------
1.　自己の重要性に関する誇大な感覚。
2.　限りない成功、権力、才気、美しさ、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
3.　自分が"特別"であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人たちにしか理解されない。または関係があるべきだ、と信じている。
4.　過剰な賞賛を求める。
5.　特権意識。つまり特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由無く期待する。
6.　対人関係で相手を不当に利用する、つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
7.　共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない。またはそれに気づこうとしない。
8.　しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。　
9.　尊大で傲慢な行動、または態度。

DSM-�W-TR 精神疾患の分類と診断の手引き　より


他の板からの転載ですけど、あなたのお役に立ててください。

〈15日目〉59.8�s（-0.5�s、トータル‐2.7�s）

2/14…7032歩
　　　総消費1122�`�i(途中から測定＆水泳の消費�iは含めず)

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・蒸し野菜と生野菜サラダモッツァレラチーズ50のせ、ドレッシング
　　　（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ）
　　　・スープ71(ほうれん草、玉葱、人参、セロリ、ねぎ)
　　　・ヨーグルト142(ぶどう)
　　　・ダージリン
昼〈サブウェイ〉…・塩こうじベジバーグ311(大豆野菜ハンバーグ、パン、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　・ハーブティ4
運動前後…・スーパーヴァーム50、飴
夕…・ほうじ茶

休みで、買い物後ヘルスクラブ。
カロリズムは水泳の分が入力できなくて、目標達成度が100％いかないのがちょっと残念。
でも、仕事や家事の消費も計測できるのが嬉しい。

〈16日目〉59.5�s（-0.3�s、トータル‐3.0�s）

〈2/15カロリズム〉6827歩 総消費1639�`�i(水泳の消費�iは含まず)

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・デンマーク１枚
　　・ダージリン
昼…・雑炊242(ご飯、卵、鶏肉、キャベツ、人参、椎茸、ねぎ)
　　・サラダ107(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱) 　
・緑茶
運動前…・スーパーヴァーム50
　　　　・和菓子　
夕…ほうじ茶

仕事定時終了後、ヘルスクラブ。
日が長くなったなぁ。
でも明日からまた寒くなるらしい。
早く暖かく明るくなって、ウォーキングに適した季節になるといいな。

2/17〈17日目〉59.8�s（+0.3�s、トータル‐2.7�s）（むくみで300�c増加中）

〈2/16カロリズム〉8200歩 総消費2033�`�i(水泳の消費�iは含まず)

通勤でウォーキング

朝…・ベーグル１
　　・ヨーグルト140(アロエ、バナナ、キウイ)
　　・ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
夕…・煮物
　　・サラダ
　　・たこのカルパッチョ一口
　　・イカ刺し一口
　　・焼き魚(ほっけ)少々
　　・一保堂ほうじ茶

今日は年休が取れたということなので、仕事終了後、
迎えにきてもらって買い物がてらウォーキングをして帰宅。
運動はお休みした。
最近食事の量(かさ)が少ないせいか、むくんで体重が増加したため、
今日は夜も食べた。
今週もお疲れさまでした。

2/18〈18日目〉59.9�s（+0.1�s、トータル‐2.6�s）（前日運動なしと、昨夜食べたので400�c増加中）

〈2/17カロリズム〉8533歩 総消費1949�`�i

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・ベーグル１
　　　・スープ61(あさり、じゃがいも、パセリ)
　　　・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(カフェ、ミュール)
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼〈すし〉…・あおさもずく汁
　　　　　　　・カンパチ１、特上やりいか１、マグロ１、焼き穴子１、山芋梅巻１
　　　　　　　・ゲソ唐揚げ1口、海鮮サラダ(えび、いくら、たい、海藻、水菜、玉葱)
　　　　　　　・茶碗蒸し(卵、椎茸、三つ葉、ぎんなん、貝柱)、生姜、緑茶 　　　　　　
運動前後…・スーパーヴァーム50、飴
夕…・ほうじ茶

雪が降っていたから、外出せずに家の中で過ごそうかと思ったけれど、
昨日運動をお休みしたので、今日は出かけることにした。
外食、買い物後、ヘルスクラブ。

2/19〈19日目〉60.2�s（+0.3�s、トータル‐2.3�s）（むくみやすい時期で700�c増加中）

〈2/18カロリズム〉6129歩 総消費1666�`�i(水泳の消費�iは含まず)

朝…・サラダ　　
　　　・おくらとめかぶ22
　　　・スープ61(あさり、じゃがいも、パセリ)
　　　・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(オランジェ、コアントロー)
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼…・ビーフン313(もやし、玉葱、キャベツ、人参、卵、水菜、小松菜、木耳、えび)
　　　・緑茶
夕…・ローズティ

今日からしばらく、水泳はお休み。
代わりにウォーキングに行きたかったが、腹痛のため、服薬して休んでいた。
体調が悪いときは、無理をしないようにしよう。
今日、休みでよかった。
仕事だったら、辛くても出勤しなければならないから。

2/20〈20日目〉60.3�s（+0.1�s、トータル‐2.2�s）
〈2/19カロリズム〉139歩 総消費1486�`�i

2/21〈21日目〉60.3�s（±0�s、トータル‐2.2�s）
〈2/20カロリズム〉9161歩 総消費1998�`�i

2/22〈22日目〉60.1�s（-0.2�s、トータル‐2.4�s）
〈2/21カロリズム〉113歩 総消費1387�`�i

2/23〈23日目〉60.2�s（+0.1�s、トータル‐2.3�s）

〈2/22カロリズム〉31歩 総消費1359�`�i

通勤でウォーキング

朝…・デンマーク１枚
　　　・ダージリン
昼…・ビーフン313(もやし、玉葱、キャベツ、人参、卵、水菜、小松菜、木耳、えび)
　　　・サラダ107(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱) 　
　　　・緑茶
夕…・煮物 　
　　　・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(ミエル・ノアール、バニーユ)
　　　・一保堂ほうじ茶

明日も仕事なのに、こんな時間に目を覚ましてしまった。
体重は、約２�s減を維持。
カロリズムによると、今日からチャンス期。
早く水泳を再開したい。

こいつ>>222って女？
蹴り一発で死んでしまいそうなプヨガリだなｗ

2/24〈24日目〉60.4�s（+0.2�s、トータル‐2.1�s）

〈2/23カロリズム〉5033歩 総消費1841�`�i

通勤でウォーキング

朝…・デンマーク１枚
　　　・ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
夕…・セルジュ・アレクサンドルプラリネ２(フランボワーズ、コボス)
　　　・若竹煮
　　　・一保堂ほうじ茶

今週もお疲れさまでした。

2/25〈25日目〉60.5�s（+0.1�s、トータル‐2.0�s）

〈2/24カロリズム〉5142歩 総消費1920�`�i

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・酢の物
　　　・唐揚げ２
　　　・カステラ１
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼〈サブウェイ〉…・塩こうじベジバーグ311(大豆野菜ハンバーグ、パン、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　　・オープンポテトチーズ163
　　　　　　　　　　・ハーブティ4
運動前後…・飴
夕…・ほうじ茶

ようやく水泳再開。
チャンス期だから、運動を頑張りたい。

2/26〈26日目〉60.0�s（-0.5�s、トータル‐2.5�s）

〈2/25カロリズム〉6840歩 総消費1706�`�i(水泳の消費�iは含まず)

買い物でウォーキング

朝…・サンドウィッチ
　　　・カステラ１
　　　・ブルーマウンテンNo.1ブレンド
昼…・親子丼、緑茶
夕…・春雨サラダ
　　　・焼き魚
　　　・フライドポテト数個
　　　・一保堂ほうじ茶

二月までに済ませなければならない用事があったので、それをいろいろ片づける。
三月になってもいい用事は残したけれど、それも早めにやらなきゃ。
買い物で、気分転換とウォーキングを兼ねて外出。

2/27〈27日目〉60.1�s（+0.1�s、トータル‐2.4�s）

〈2/26カロリズム〉2849歩 総消費1559�`�i

通勤でウォーキング

朝…・焼き魚
　　　・かぼちゃサラダ
　　　・ひじき煮
　　　・煮物
　　　・緑茶
昼…・お弁当、緑茶
夕…・えびサラダ巻き２
　　　・サーモンサラダ巻き２
　　　・惣菜パン１
　　　・一保堂ほうじ茶

今日は年休が取れたとのことなので、仕事終了後に迎えにきてもらって、
一緒にウォーキングをして帰宅。
近所に有名なパン屋さんがオープンして、行列していたので寄ってきた。
夕食に食べたけれど、私はいつものパン屋が好きかな。

2/28〈28日目〉60.2�s（+0.1�s、トータル‐2.3�s）

〈2/27カロリズム〉7115歩 総消費1925�`�i

朝…・スープ61(あさり、じゃがいも、パセリ)
　　　・洋なし紅茶104
昼…・ライト麺198、緑茶
夕…・抹茶カステラ１、緑茶

家庭の仕事(用事)をした。
運動ができずに残念。
でもやることがたまっているから、仕方ない。

2/29〈29日目〉60.5�s（+0.3�s、トータル‐2.0�s）

〈2/28カロリズム〉69歩 総消費1500�`�i

通勤でウォーキング

朝…・デンマーク１枚
　　　・ダージリン
昼…・雑炊328(ご飯、鶏肉、白菜、卵、人参、大根、椎茸、ねぎ、海苔)
　　　・ドゥミセック(ドーム・ショコラ)１、緑茶
夕…・サラダ67(キャベツ、コーン、トマト、きゅうり)、
　　　・いきなり団子１、緑茶

雪で交通機関が乱れていたため、早めに出勤。
月末で、ヘルスクラブは休館。

2/1(62.5�s)→2/29(60.5�s)…−2.0�s

来月は旅行やお祝い、送別会の予定が入っているから、
それ以外の日は食事を控えめにしよう。

3/1〈30日目〉60.5�s（±0�s、トータル‐2.0�s）

〈2/29カロリズム〉6284歩 総消費1974�`�i

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・デンマーク１枚
　　　・ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
　　　・ドゥミセック(ピリエ)１
仕事終了後(差し入れ)…・シュークリーム１
運動前後…・飴
夕…・ほうじ茶

今日から弥生。
仕事中片頭痛がして、鎮痛剤を二包服用。
仕事も運動も頑張ったのは、約10日ぶり。

そして誰もいなくなったＷ

続かないとは思っていたが本当にいなくなってわろた

ザマアとしか言えないｗｗｗ

3/2〈31日目〉59.9�s（-0.6�s、トータル‐2.6�s）
〈3/1カロリズム〉7831歩 総消費1953�`�i

3/3〈32日目〉60.4�s（+0.5�s、トータル‐2.1�s）
〈3/2カロリズム〉6900歩 総消費1861�`�i

3/4〈33日目〉60.4�s（±0�s、トータル‐2.1�s）
〈3/3カロリズム〉8509歩 総消費1713�`�i

3/5〈34日目〉60.5�s（+0.1�s、トータル‐2.0�s）
〈3/4カロリズム〉6511歩 総消費1630�`�i

3/6〈35日目〉60.5�s（±0�s、トータル‐2.0�s）

〈3/5カロリズム〉5002歩 総消費1885�`�i

買い物でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・クレームプルマン１枚(ももジャム)
　　　・ダージリン
昼〈サブウェイ〉…・えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
　　　　　　　　　　・オープンポテトバジル162
運動前後…・飴
夕…・サンドウィッチ260、ほうじ茶

ヘルスクラブ後、待ち合わせて買い物をして帰宅。

チラシの裏にでも書いとけ、デブ！

3/7〈36日目〉60.6�s（+0.1�s、トータル‐1.9�s）
〈3/6カロリズム〉7175歩 総消費1649�`�i

3/8〈37日目〉60.4�s（-0.2�s、トータル‐2.1�s）
〈3/7カロリズム〉3787歩 総消費1821�`�i

3/9〈38日目〉60.2�s（-0.2�s、トータル‐2.3�s）
〈3/8カロリズム〉30歩 総消費1319�`�i

3/10〈39日目〉60.8�s（+0.6�s、トータル‐1.7�s）
〈3/9カロリズム〉127歩 総消費1355�`�i

3/11〈40日目〉60.0�s（-0.8�s、トータル‐2.5�s）
〈3/10カロリズム〉106歩 総消費1405�`�i

3/12〈41日目〉60.1�s（+0.1�s、トータル‐2.4�s）

〈3/11カロリズム〉5080歩 総消費1567�`�i

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・クレームプルマン１枚(ももジャム)
　　　・ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
　　　・ドゥミセック(ケーク・ショコラ)１
運動前後…・飴
夕…・ほうじ茶

仕事後、会社の先輩達にお茶とケーキに誘われて、
一緒に行きたかったけれど、我慢してヘルスクラブへ。

ダイエット挫折乙ＷＷＷ

3/13〈42日目〉59.3�s（-0.8�s、トータル‐3.2�s）
〈3/12カロリズム〉8270歩 総消費1998�`�i

3/14〈43日目〉59.4�s（-0.1�s、トータル‐3.1�s）
〈3/13カロリズム〉119歩 総消費1359�`�i

3/15〈44日目〉60.1�s（+0.7�s、トータル‐2.4�s）
〈3/14カロリズム〉2517歩 総消費1454�`�i

3/16〈45日目〉59.8�s（-0.3�s、トータル‐2.7�s）
〈3/15カロリズム〉5311歩 総消費1922�`�i

3/17〈46日目〉59.9�s（+0.1�s、トータル‐2.6�s）
〈3/16カロリズム〉84歩 総消費1406�`�i

3/18〈47日目〉？�s(旅行中)（？�s、トータル？�s）
〈3/17カロリズム〉13006歩 総消費1891�`�i

3/19〈48日目〉59.9�s(+0.1�s、トータル2.6�s）

〈3/18カロリズム〉14053歩 総消費1985�`�i

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・クレームプルマン１枚(ももジャム)
　　　・ダージリン
昼…・お弁当、緑茶
　　　・ドゥミセック(マカロン２)
運動前後…・飴
夕…・ほうじ茶

仕事終了後、ヘルスクラブ。
週末は一泊二日で旅行してきた。
昼も夜も懐石料理やフルコースをいただいたけれど、たくさん歩いたせいか、
それほど増えていなくて一安心。

3/20〈49日目〉59.9�s(±0�s、トータル2.6�s）
〈3/19カロリズム〉8764歩 総消費2002�`�i(水泳の消費�iは含まず)

3/21〈50日目〉59.8�s(-0.1�s、トータル2.7�s)
〈3/20カロリズム〉75歩 総消費1447�`�i

通勤でウォーキング
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ

朝…・クレームプルマン１枚(マーマレード)
　　　・ダージリン
昼…・お弁当(おかずのみ)、緑茶
　　　・ドゥミセック１(フロランタン)
運動前…・おにぎり１(たけのこ、じゃこ、のり)
夕…・ほうじ茶

仕事終了後、ヘルスクラブ。
明日も運動できたらいいな。

コテ付けて書き込む人って挫折率高いのはなんでだろ？

しかし停滞期って何ヵ月続くのさ。
もう食べる量これ以上減らすのも
運動量増やすのも無理。
基礎代謝上げるしかない？

>>243
懲りずに今日から復活です＾＾；

書き込まなかった間も思い出したようにトレしたのですが全く持続せず・・・
が、もうすぐ夏ですもんね、単純な理由で遅いなりにやる気を出してみました。
三日前に久々ダンベルベンチやりましたが28kg×12出来たのでめっちゃ筋力が落ちてるって訳ではなさそうだ。
ひっそりと頑張ります。

チェストプレス　41kg×3　66kg×2　81�s×12,5,2　71kg×4　66kg×5　56kg×6　46kg×8
リバースディップス　自重×11,14
レッグプレス　74,5kg×10　　104kg×5　144kg×3　204kg×11　184kg×20　164kg×15
ラットプルダウン　42kg×5　　62kg×1　　72kg×8,4　62kg×4　57kg×3　42kg×10
ワンハンドロー　20kg×12
ダンベルカール　14kg×7　　12kg×6,2
ショルダープレス　59kg×�D1　47kg×�E9　39kg×6
サイドレイズ　8kg×8
膝コロ×15

1セット目はそこまでは落ちていないんだが2セット、3セット目が激減する。
バテるし久々だとこんなもんだろう…
さっさと全身筋肉痛にすることが目的だがあんまり追い込めなかったなぁ。

プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　30,4kg×7,5,5　　28kg×6,4
ディップス　自重×5,3,4
ショルダープレス　15kg×10,8(左5)
サイドレイズ　12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
膝コロ　15回

はーん＞＜ベンチよえぇ

チンニング　加重(総重量81kg)×7,4,3　自重×7,3,3
ワンハンドロー　　37,5kg×10,10

はーん＞＜背中よえぇ

すぐ戻るかなぁ

22日(火)
スミスマシーン・スクワット　47kg×8,3　67kg×5　77kg×5,5
レッグプレス　　104kg×5　204kg×10,5　184kg×10,10　154kg×10
片足カーフレイズ　+20kg×30,25,25
ダンベルカール　　10kg×18,5,7　9kg×8,7
レッグエクステンション　　24kg×10　31kg×20　39kg×10　46kg×7
レッグカール　　17kg×10　25kg×10　33kg×10　35kg×6
リストカール　　12kg×20(16)、10(10)

脚は今まで余りやっていなかったし、レッグプレスだと一番深く設定しても
可動域が狭すぎる(よく行っているジムのだと）からスクワットを取り入れようかと・・・
今回はフォームを確認しながら軽い重量で試しに・・・って感じでやったが
バーが当たる僧帽筋が痛えぇ！置く場所がまだ悪いのか慣れないからなのか・・・
他のも軽い重量から始めて適正重量見つけないとね
下半身はちゃんと続けられるか自信ないわ

24日(木)
ダンベルベンチ　　30,5kg×7,5　28kg×5

急用出来てここでストップ

25日(金)
ダンベルベンチ　　28kg×9,7,5,6,5　25,5kg×7,4
　・レッグレイズ　10,10,10,10,10
　・片足カーフレイズ　自重×50,50,30,40,50
ディップス　　自重×3,3
ショルダープレス　17,5kg×10,8　　15kg×10,8(左5)
サイドレイズ　12,5kg×10,10

ベンチ休憩の合間にレッグレイズやカーフレイズを適当にやってみた
ベンチの後のディップスは回数できないのぉ
メインでやっても10回できないかもしれんが

チンニング　自重×10,7,7,6,5
・片足カーフレイズ　自重×40,40,40,50
・クランチ　10,10
ダンベルベントオーバーロー　　22,5kg×10,12,12,10
ワンハンドロー　　43kg×10,10,9

自宅で出来る背中種目を増やそうとベントやってみたけど、元が難しい種目な上それをダンベルでやるとなると
半端なく難しい・・・　ロニコーの動画観ながら何となくやってるが＾＾；
フォーム確認でやってるけど腰が痛い。ダンベルじゃダメかもね。

ブルガリアンスクワット　5kg×15,15,15,15
・片足カーフレイズ　5kg×40,30,40,40
・スクワット　12,5kg×15
ハンマーカール　12,5kg×15

ここまで。

ハンマーカール　12,5kg×15,10,7,10
リストカール　15kg×13,15(10)　12,5kg×12
膝コロ　10回

続きやりました。

29日(火)
ダンベルベンチ　　15kg×5　33kg×8,4,4　30kg×6,5,4　28kg×6,5
　・片足カーフレイズ　5kg×50,50,50,40,50,50　10kg×50
ディップス　　自重×5,3

今日
ショルダープレス　17,5kg×15(12),15(11)　
　・レッグレイズ　10,5
　・片足カーフレイズ　自重×70,70

31日(木)
ラットプルダウン　42kg×5　　52kg×3　　67kg×10,6,6　62kg×5　57kg×9　42kg×10
スミス・ベントオーバーロー　37kg×10,10　57kg×10,10,10　67kg×10,10　
ワンハンドロー　20kg×10,10
チンニング　自重×2
ラットプルダウン　47kg×10　32kgワイド×10　逆手10　ビハインド10

重量を探り探りやってるから追い込んだ感はないなぁ。

今日は自重脚トレ、腹筋を適当に。

4日(月)
プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　35,5kg×5,4,3　33kg×4,1
　・片足カーフレイズ　70,70,70,70
　・レッグレイズ　5,5,5
ディップス　　自重×10,9,3
ダンベルショルダープレス　20kg×10(5)　　18,75kg×11(11)　

6日(水)
チンニング　加重(総重量85kg)×8,6,5,5　自重×8,5
・片足カーフレイズ　7kg×100,100,70,70　自重×70,70
ダンベルベントオーバーロー　　25kg×15,10
ワンハンドロー　　43kg×4
膝コロ　20

何気に順調です。

11日(月)
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　35,5kg×7,5,5　33kg×7,5,3
　・片足カーフレイズ　70,70,100,100,70,60
　・レッグレイズ　10,10,10,10
ディップス　　自重×9,6,4
ダンベルショルダープレス　20kg×5

12日(火)
チンニング　加重(総重量87kg)×7,5,4,3　自重×8,5
・片足カーフレイズ　10kg×70,70,70　自重×100,100,100
ワンハンドロー　　33kg×15,15
膝コロ　10

15日(金)
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　35,5kg×8,6,5　33kg×8,5
　・片足カーフレイズ　70,60,70,70,100
　・レッグレイズ　10,10,10,10,10
ディップス　　自重×12,8,10
ダンベルショルダープレス　20kg×3
膝コロ　10

ダンベルベンチが更新中なのは嬉しいが肩が怪しくなっていきそう。
しかもショルダープレスやると脇腹、腰あたりが痛くて出来なくなってきた＞＜

18日(月)
プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　38kg×4,2　35,5kg×5,5
　・片足カーフレイズ　80,100　加重2,4kg×100,50
　・レッグレイズ　10　加重2,4kg×10,10,5

ダンベルベンチ38kgでやってみたが別次元なほど重い！
スタポジ、置くとき、動作中の肘がメッチャ怖い。

書き忘れ
16日(土)
レッグプレス　　74kg×10　163kg×3　204kg×10　134kg×20　144kg×20　154kg×20　164kg×10
レッグエクステンション　　35kg×5　46kg×10　42kg×10　39kg×10
レッグカール　　33kg×15
ラットプルダウン　37kg×5　67kg×10　77kg×3　67kg×6

時間がなくて半端なトレに…

23日(土)
ディップス　3回　プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　　38,3kg×6,5,3　35,5kg×6,5
　・片足カーフレイズ　80　加重2,4kg×80,80,80,100
　・レッグレイズ　加重2,4kg×10,10,10,10

今週は左肘に少し痛みがあったから休養してたがやってみたら問題なかった。
またもやベンチ更新。
来月から減量するがそれまでに10repsいくかな？さすがに無理だろうな。
だいたい減量も７月からって遅すぎだ。
一ヶ月弱でどこまでいけるんだと…

片足カーフレイズ　自重×60,60
スクワット　　　　自重×80,50
膝コロ　10,10

少しだけでも。

26日(火)
ジムで全身トレ・・・・がメモをなくして細かく書けない。
スミスベンチで102kg出来るか！とある程度アップして挑戦。
3発挙がったぜ！とよくよく重量を計算したら97kgだった…
その後102kg挑戦したら1発だけ挙がった。

スミスベンチ　　アップ　　97kg×3　102kg×1　82kg×・・・・忘れた
ラットプルダウン　　・・・・　　77kg×10　・・・・
レッグプレス　　・・・　　164kg×20　　・・・・
ショルダープレス　　59kg×10　・・・・
↑メインだけは覚えていた。　他色々。

27日(水)
コンセントレーションカール　17,5kg×8　15kg×10
チューブトレ少々

プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　38,3kg×7,5,4　35,5kg×5
　・片足カーフレイズ　70　加重2,4kg×70,70
　・レッグレイズ　10　加重2,4kg×10,5
ディップス　加重2,4kg×10

ベンチ4セット目で頭痛がし始めてディップス1セット目でかなりの痛みに。
ここで中断。トレ中に呼吸止めすぎたか？
なんか怖いなぁ。

チンニング　加重(総重量90kg)×8,4
・片足カーフレイズ　自重×70

トレすると頭痛が酷すぎる。途中で止めた。9repsいけそうだったのに。
始める前はなんでもないのに始めて20秒ぐらいでかなりの激痛が襲う・・・
これやばくないか？昨日から癖になってしまってるし。
最近調子いいから休みたくないのに＞＜
調べてみよう・・・

1日(日)
ジョギング4km

最後、ダッシュしたら頭痛起きるかな？と400mダッシュしてみたが頭痛なし
普段は全く痛くないし急激な血管拡張で痛むんだろうな。

プッシュアップ　10回
ジョギング　1km
ダンベルベンチ　　23kg×5　38,3kg×6(頭痛が始まったから6で止め)　28kg×11(頭痛なし)
リバースディップス　自重×20
ジョギング　3km

アップやったがダメだった。
6~8RMのセットだと踏ん張りすぎなのか頭痛が起きるっぽい
減量スタートしたから重量落としたくないんだけど仕方がない・・・
次から12~15RMでやってみよう。
ネットで調べてみると同じ症状は結構あるみたい。
数ヶ月続いた人もいるみたいだから困ったもんだ。やり方変えてないんだけどなぁ・・・

3日(火)
ジムで全身
チェストプレス　106×3　86kg×10
他色々
名前がよくわからん有酸素マシン　30分

頭痛が起きそうなら止めての繰り返しで、半端なトレになったからメモ取るきなし。
うーん何日か休養するか

プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　23kg×5　28kg×4　38,3kg×6,5　
　・片足カーフレイズ　加重2,4kg×70,70,70
　・レッグレイズ　　加重2,4kg×10,2
ディップス　加重2,4kg×10

4日間休養　完全休養のためジョギングもなし
散歩だけ毎日したけどw
少ないセットだけど頭痛はなかった
徐々に戻そう

ワンハンドロー　38,3kg×10,10,10
ジョギング4km

ちょっとだけでも

毎年恒例の繁忙期でここ一ヶ月は二日しか休みがない・・・
暴飲暴食でも体重2kg減りました
久々にダンベルベンチやったら

ダンベルベンチ　　38,3kg×0,1　33kg×9,7
7repsが0に！　重すぎでビビッたw
疲れが溜まってるかとしてもこれはねーわ・・・

週一ぐらいは全身トレしたいもんだが今月は無理かなぁ

トレッドミル5.2ｋｍ/hを10分→ストレッチ＋腹筋背筋15回＊5セット
↓
レッグエクステンション31.5ｋｇ10回＊5セット＋レッグカール31.5�s10回＊5セット
↓
フライ31.5�s10回＊5セット＋プルダウン31.5�s10回＊5セット
↓
ダンベル6�sアームカール10回＊5セット
↓
リカンベントバイク負荷9を10分→クロトレ負荷7を10分
↓
トレッドミル6�q/h〜8km/hを30分→ストレッチ（終了）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　普段は痩身目的で週3日程度このメニューでやってます。
　一日約2時間程度のメニューです。負荷はごく軽めです。

　食事は16穀米で野菜中心＋魚or少量の肉類＋大豆＋ヨーグルト。

この手のスレ何回も立てるやつなんなの