ジョギング初心者スレ -5kg ε=ε=走

これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　140km通過　ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/

前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279667274/

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2〜9
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19

・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/

(・ω・｀)乙　 これは乙じゃなくてポニーテールなんだからね！

>>1さん、乙です。

>>8さん、意地張らずに乙しなよ。

>>1さん　乙です。

今日はジムでエアロバイクやりすぎて、太ももパンパン。
ジョギングは休もうと思ったけど、とりあえず家を出る。
やっぱり走れず5ｋｍウォーキング。
明日頑張ります。

>>1もつカレー

よろ
http://www5.atpages.jp/lovemimix/

あぁ、カレー食べたい

東京マラソンエントリーした人いる？

>>14
ﾉ
まあ当たらないとは思うけど夢だな。
銀座走って人形焼き食べるんだ

フルにしようか、10Kmにしようか迷ってる

>>14
10kmでエントリーしてみた。
半年あれば迷惑掛けない程度に完走できるようになると思う。

>>16
最長7時間も普通は走れないところを堂々と走れるんだからフルがいいよ。

フルマラソン完走ってそれだけで敷居高すぎっす。
時間関係なく

普段10kmしか走ってなかった俺でもフルマラソン完走できたよ
沢山参加している大会の雰囲気に5kmも走れば回りは同じレベルの人ばかりになるし辛いのは自分だけじゃないって思えるから何とかなるよ
自分一人でフルの距離を走る自信はないけど

もともと7時間かけるつもりなら、フルも可能だな。
1時間約6km、10分1km、1分100m。

フルが敷居高いって時間さえかければ昨日今日走り始めた奴でも可能だろ

ジョギングのフォームって腰を入れるのが一般的な様ですが

これは前傾姿勢で走るという事ですかね？

ここ2ヶ月、週に5日の4キロずつのLSDジョギングが定着してきたが、腹八分目の食事で体重は一進一退という感じ。
ここ一週間は土・日曜と平日の二日ほど10キロを入れているが、体は少し疲れるけど、走ったという充実感や気持ちのよさが4キロの時より強い。
今朝体重を計ってみたら、ウンコした後なのに先週より1kg増えてた。
でも三ヶ月前より、腹回りやフェースラインが若干すっきり。
体重が少し増えたのは筋肉の量が増えたから？
アラフォーだから体重が落ちにくい体質になってるのかな。

>>24
腹は六分目で、内容は魚、鳥、豆類、野菜中心に、ジャンクフードは一切食べない。酒も止める。間食なし。
その上で一月150km走れば、一ヶ月に3kgは痩せる（ソースは俺37歳175 76→73）
特に酒を止めるまでちっとも痩せなかった。

>>25
アドバイスどうも
八分目じゃ駄目か
六分目のハードルが意外に高そうだw
ジャンクフードは、ビッグマック200円祭り期間中はずっと食ってたわ
酒は付き合い時のみで家では呑まない。
歳、おなじだｗｗ

なんとか頑張ってみる

いつも音楽聴きながら走るんだけど、毎回はやめたほうがいいのかもな。
汗で中耳炎になりそうな、耳が今日起きたら違和感ある。

>>26
六分のコツは外食とかでもおかずは食べきるが
ライスは半分で残す、そばでも1/3残す
かわりに夜は家では副菜類を二，三種食べると満足感がでる
（黒豆、キュウリの和え物、ひじきなど）
お互い頑張ろう

168ｃｍ63�`。最近走り始めたけど、走った後お腹すいてポテチとか食べちゃう・・・。

>>29
自分の体をどうしたいのかを書けばきっといいアドバイスもらえると思うよ。

>>30
とりあえず−5�`目標です。

最近やっと10キロ走っても足腰が痛くならなくなった
以前はバッタンバッタン走ってたな今思うと
腕の振りは足への負担を小さくするのに大切なのも分かった

170cm68kg
二日に1度5kmを2ヶ月続けても全然体重へらねえｗ

はるな愛も走り出したし行ってこようかな

じゃ俺も監視に参加するか
大阪近辺に来たら教えてくれ

今174/63kgで体脂肪率が11％なんだが
ここ何ヶ月もずっと停滞してる。8％まで減らしたいんだが・・・

>>33
まさに俺だ
身長体重も一緒
どうしたもんかねー スロージョギングとかの方がいいのかなー 今は6分半ぐらいで1Kなんだけど

食事制限しろよ。

筋肉を落としたくないから制限は無理なんだよな

>>37
体重落ちないのは食い過ぎって事だよ。
>>39
体脂肪率を下げたいのなら体重減らさないとまず無理だよ。

>>37
間食無くしーの、ジュース無くしーの、夕飯を腹六分目にすれば痩せる。

腹一杯食いながら痩せるなんてのは肉体労働か、激しい運動毎日する人間じゃなきゃ無理だよ。

食事は減らせてもアルコールは減らせないな

その通りだな。
だからオレは食事をかなり減らして運動を増やしている。
酒は好きなだけ飲む。タバコも同様。

で、2ヶ月で7キロは痩せた。

アルコールってタバコと同じで無意味。
金の無駄。

>>25
腹六分目ってすごいね。
今までのほぼ半分しか食べないってことでしょ？
筋力とか落ちてないですか？

いままでが食い過ぎてたならむしろいい按配じゃないの？

まあ現代人って基本的に「食い過ぎ」だからな
食事の量なんて江戸時代の食事くらいでも十二分に摂れてるから
プロテインやサプリなんて飲んでるのはメディアに踊らされてるバカ
断食とか精神的にすごくいいよ

断食とかはメディアに踊らされてるバカ

自分の考えと違う人はみんなバカ認定ｗ

>48
断食を推してるメディアなんてねーだろｗアホｗｗ
メディアはいつだって消費を促してくる

プチ断食がスイーツ（）に人気なんじゃなかったっけｗｗ

だよね、ファスティングとか。
週末2日だけジュースを2時間おきに飲むだけとか。
で、そのファスティング用のジュースが1本5000円とかｗ

霊感商法みたいだなw

プチ断食なんて、５年前ぐらいのブームだろ。何言ってるんだ？情報弱者か？

時代は三島由紀夫を求めてるっ

>>37
>>今は6分半ぐらいで1Kなんだけど

10km、せめて5kmは走れよ

>>56
5kmは走ってるように読み取れるぞ？

>>44
それはオマエの価値観だろが。
銀座の高級クラブでの接待も無駄か？
だったら、飲み屋なんて全て潰れてるよな。
タバコだって所詮は嗜好品。
何故タバコが麻薬認定されていないんだ？

つまりはオマエはまったくくだらない馬鹿だってことだ。
解かったか？このピザブサ

酒とか完全に無駄だろ
俺は会社の飲み会は全部断固として断ってるよ

タバコはモルヒネ以上の中毒性と体への悪影響がある
麻薬認定されてないのはただタバコ業界からの圧力に過ぎない

てーことはモルヒネ業界の政治力が弱いから麻薬認定されてしまったってこと？

俺はジョギングも飲みもほどほどに両立させたい。
無駄も人生の糧だからな。

食いたいだけ食ってデブになったり
飲みたいだけ飲んでアル中になったり
吸いたいだけ吸って肺ガンになったり
俺たちは資本主義の奴隷なのさ

ジョギングだって無駄にカロリー消費してるだけだしな。
無駄な事やっていいじゃん、人間だもの。

>>59
てめーもマジ馬鹿だな。
テメーの価値観なんだよ。
何度逝ったら解かるんだ？今のガキって

>>59
その生き方をいつまで通せるものやら
まあご勝手にwww
オマエってくそ蒼過ぎのガキだなwww

他人の生き方にどうこう言える奴がダイエット板の、それも初心者スレに居るのが驚き
他人を批判することは余りにたやすい、御託並べてないで走れ

キリッ

>>67
価値観を押し付けるなってのが他人の批判ってか？？？？
おまえってかなりのゆとりだなwwwwww
なるほど、デブの理由が解かったよ。
利己主義のオオバカ大デブやろうのあんたwww

オレはダイエットとは無縁の痩せだから走ることは意味ねーんだよ。

酒飲みはダイエット的には不利ってだけ。別にそれが致命的な問題じゃない。
酒でもラーメンでもお菓子でも何でもいいんだけどそれ食ったからダイエット失敗なんてものは無いです。
好きなものを完全に放棄する食はむしろリバウンドのリスクが高いよ。

価値観を押し付けるなって言うことがすでに価値観を押し付けている

お酒はだいたい週2で飲むけど、今の体型を維持するために走ってる
お酒飲めなかったなら走ろうとは思わなかっただろうな

自分は一年に10回以内の機会飲酒しかしないけど
走ってるよ〜
でも喫煙はしてる。
これをやめればもっと走れるんだろうな･･･

グダグダ煩い奴がいるな

無駄な2ちゃんなんか放って、勝手に会社の飲み会蹴りまくっておとなしく走ってりゃいいのに。

よく汗かいた後は梅干しがいいって聞くけど、梅干し食べられないんです
代わりになるような食べ物なにかないですかね

クエン酸と小石をなめていれば代わりになるよ

>>71
おまえは馬鹿なんだから屁理屈としか理解されないぜ！
アリストテレスとは月とすっぽんなんだから。てめーって豚はwww

自分は塩飴っていう中にレモン味のソースが入った飴携帯してる。
あと男梅の飴。

>>76
塩分だけじゃなくてクエン酸も補給しなきゃならんのですか
>>78
探してみます、どうもありがとう

梅の主成分はクエン酸で疲労回復効果が魅力
塩分補給の為に梅干では無いと思います

>>78
男梅ってやらしいな

酒もタバコもギャンブルもやってたが、全てやめた。
やめた今は快適。
金の無駄だってことがよく分かった。

順調に距離を伸ばしてきたけど、6kmぐらいに壁があったOrz

>>83
涼しくなれば距離も延びるさ

さあ10K行ってくるかな。今日も日が昇ったら暑そうだ。

酒が無駄とか言ってる人って、ジョグ仲間でのマラソン大会打ち上げの飲み会なんかも参加しないの？

俺なんて、その3つプラス仕事もやめたぜorz

↑残るひとつ、人生もやめたらどうだ？

結果12K90分走ってきた
もう酒とタバコの話はスルーしようぜ

基本一人だから喋りながら走れるってのが良く分からない
なんかついつい速く走っちゃってゼーハゼーハー状態になっちゃうんだけどジョギングとランニングの境目はどれくらいなのか・・・

>>90
歌いながら走れば？

その場合の歌はやはり
♪ファミコンウォーズが出たぞ〜
なんだろうか

？

ジョグ仲間なんぞいないが。

>>90
電話で誰かと話しながら走ってみるといいかも。

ゼーゼーハーハーになったら、深呼吸して、鼻歌がまともに歌えるまでペースを落とす。
俺はなぜかビーズのウルトラソウルとかミスチルのシーソーゲームとかがでる。原因不明。

>>88
カ
ス
↑
縦読み

夜行ってきたけど今日はペットボトル持って走ったら凄い腕が重かった。
近所にダンベル両方持って早歩きしてるおばさんいるけど凄いな。。

走った後はノンカロリージュースだったけど
最近は明らかに疲れが蓄積していて汗で
ミネラル分が流出しまくっているので
味噌汁を飲むことにした。具はキノコだの
貝だの低カロリーのもので

冷やし味噌汁は神だよな。

冷やし味噌汁は塩分がキツく感じるから自然に減塩志向になる

ここ1週間アキレス腱が痛くて走れてない・・・
走るのはストレス解消の一つでもあるから走れないのはつらいな
ストレッチぐらいは痛まないからしたほうがいいのかな

冷やし味噌汁なる商品があんのか？

>>96
「シーソーゲーム」は歌うよね。あと、「旅人」「また会えるかな」など。
俺は田舎だからカラオケ行くくらいの声量で歌うよ。
たまに人がいると恥ずかしいけど。

イヤーホンで聴いてたときもあったが、邪魔。
ない方が断然走りやすい。

>>84
ほんまかいなー

今日は4kmで切り上げた
走ってたら目の前に緑色と銀色のチカチカが見えたがな

もしかしたら宇宙人に狙われてたのかも。無事で何より。

カテキンの効能・効果としては、動脈硬化などの生活習慣病を誘発させる一つといわれる【血中コレステロール】を
低下させる働きや、カラダを錆付かせ老化を促進させる【活性酸素】を除去する抗酸化作用、
また、脂肪の吸収を抑えることから体脂肪の低下に貢献するなどといった健康面での効能が期待できるとされています。

その他にも緑茶に多く含まれるカテキンには、血圧の上昇を抑制する作用や、
血糖値の上昇を抑制する働きがあることから、高血圧や糖尿病などの予防・症状改善に役立つともいわれています。

おはよー
さーて軽く10km行ってきまし

俺も10Kほどいってくる
4:30くらいに家出てアップしないと日差しがきつい

ふう7kmでへばった、かわりに＋30分歩き。今月は155kmで終わった。
しっかし何ヶ月も毎日すれ違う爺さん達の根気は凄いよ何年走ってるんだろうか？

8月は距離伸びないよね
俺も今月は180ｋｍで終わった
早朝逃したらもう走る気がしない

まったくだね

私なんて今月は３０キロほどでしたよ
涼しくなったら頑張るからいいんだ

俺は今月はほとんどウォーキングだった。
歩きだと魔法瓶も持っていけるし。

今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃

定職についてるから月３００キロは不可能

左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・

>>115

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　140km通過　ε=ε=走
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/

なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ

>>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ

>>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの

東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０�`楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３�`、ジョグ５�`が体力と時間の限界です

自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ

今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー

>>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。

東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い

>>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺

ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな

気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった

おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km

クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。　＠京都市

今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。

ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ−Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。

スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな

>>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ

>>133
いちいちくだらねえレスすんなよ

ちょいと　マスカッツ

スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない

筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？

遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない

お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？

ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる

>>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。

じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？

顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし

なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。

骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。

まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない

アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！

今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？

デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。

最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い

>>150ストーキングのために走ったの？

俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？

今からライト片手に住宅街を走るのは変？

遅くなっちゃうと遠慮しちゃう

初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った

>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた

>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです

>>150
どういう思考回路してるの？

5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。

最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？

体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど

>>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス

>>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。

>>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。

>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。

ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？

サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。

おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60〜100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？

>>150
何を撮ったの？
>>157
おめ〜
本当にがんばったね！！

>>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。

>>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど

足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。

>>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？

俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。

メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００〜５００カロリー少ないように心がけた。

>>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？

>>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする

>>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7〜8時間ぐらいかかる？

>>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？

>>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？

食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく

頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

>>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。

>>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5�g摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど

>>152>>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。

>>177
１６７�aの４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です

ジョギングで部分痩せはできません

まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね

腕ふりって大切でしょうか？腕をほとんど振らないでジョギングしてる人をよく見るんですが

>>183
ジョギングがダイエット目的ならしっかり腕を振って走ることが大事でしょうね。

その人はもしかしたら真剣にタイムやスピードを測ってたり、
何かの大会に出る為に練習したりしてる人かもしれないですよ。

そういう人は省エネで走れるように、あまりももを上げなかったり、
かかとが高い位置にならないようにしたり、腕を大きく振らないように
してたりするんじゃないでしょうか？

>>183
トップランナーもみんなしっかり振ってるよ
http://vimeo.com/11574380

腕を振らないで骨盤の捻りをより意識して走るってのもスピードアップを狙うランナーはするね
腕を振らなくても肩が前後に振れていて上半身と下半身が骨盤の捻りでうまく連動してれば極論腕振りなしでもいいんだけど・・・・
普通走りにくいでそ？腕振るのさえキツい？

カロリー計算の元になる歩くと走るは
しっかり腕をふって、もも上げた結果の数値だから
同じ5キロを運動しても、計算上の5キロ運動の消費カロリーには達成できませんよ

運動した後でも熱を持ってるからその間もカロリー消費するだろうし、
すぐにシャワーとか浴びずに自然に冷めるまで歩き回るのがいいのかな。

今帰ってきたから行こうかなと思ってるんだけど
働いてる人って夜ご飯どうしてる？食べると走れないし
走った後は風呂入ったりパックしたりしたいから食べる時間がなくて
でもおなか空くし。

>>189
夜10時過ぎに走ってる。食後2時間は空けたいので
走った後シャワーかかって寝る

>>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？

よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ

>>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。

↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ

>>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。

ゲル カンバラ 5

俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・

>>166
ﾄﾝｸｽ

>>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった

東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100902-00000083-jij-spo

こんなの当たるわけねえよ

>>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。

てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。

58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。

んじゃ

あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。

>>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ

実質倍率はもっと低いから、意外と当たるよ

今日フジテレビで夏太りっていうのやってたけど
夏は基礎代謝が落ちて太りやすいらしい。

声枯れが嫌な感じっす。
自分的には6キロ以上走ると声が枯れる。
車の排気ガスも勘弁。明らかに喉が痛くなる・・・
あーあ近くに森とか海のランニングコースがあればなぁ

踵が痛くて全く走れなくなった

ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
少しずつ減ってきてたのが増加に転じてきた('A｀)

脂肪が減っただけだろ？

ウエストとか二の腕の周囲の長さの増減はどう？

>>208-209
脂肪が減っただけでは、体重が増えないから
筋肉が増えたんだろ
脂肪に比べ筋肉は比重１．２倍とかいうから

風呂場の鏡に映して、すっきりしたのに
体重が増えてる時は、
脂肪が減って、筋肉が増えてる
（脂肪が筋肉に変わったんだよ）

あんまり痩せると早死にするぞ

高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20100903-OYT1T00010.htm

>>212
こういうのは時と共に説が180度引っ繰り返るから参考までに

自分は体脂肪率高くて(30％)
ウォーク→ジョグと始めたら体重かわらず(50Kg)体脂肪のみ降下(26％)
その期間の筋肉量(34.7)から微量上昇(35.7)になったときから体重も増(51Kg)
ちなみに体脂肪率はほとんどかわらず(25％)

もちろん早朝行く前に計測して、移動平均値ね(7日間で)
♀155ｃｍの38歳
体型に変化があるから続けられる
継続3ヶ月

>>208
>ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
無いです。
誤解している人が多いんだけど筋肉が付いて体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面（これは脂肪も増える局面でもある）で筋量が増える可能性があるってだけ。
可能性の大小は筋量を増やすような刺激を与えたかどうかで概ね決まる。
ジョギングでの刺激は筋肥大を起こすようなものではないから筋肉が増えるって事はあまり無いですね。
でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
脂肪も増えちゃうからね。筋肉が増えるかどうかはともかくとしてダイエットなら体重を減らすように食事を調整するのが基本です。

>>215
筋肉痛とは全く関係ないって事？

ジョグ始める前は、スポドリっておいしいと思えなくて
あんまり口にしなかったけど、やっと自分にあうのを見つけた。

キリンのラブズスポーツ。　（５５５ｍｌ）
●スポーツ前の水分補給とアルギニン＆シトルリンで
　すばやくスポーツモードへ。スポーツ前から飲み始めるニュースタイルスポーツドリンクです。
●必須ミネラル(ナトリウム・カリウム)+シトルリン・アルギニン配合
●カロリーオフ　（１００ｍｌ　　16カロリー）

走る前に１５０ｍｌほど飲んで、走った後に残りを飲む。
甘味がほどほどで、濃さもちょうどいい。

>>217

マルチすんなカス

次々と流れ出てくる目のせいで汗が痛い・・・

>>219
そのうち目に入っても痛くないサラサラの汗に変わるよ

>>218
マルチじゃないよ。
他スレに貼ってる人は別人。

帰ってきて、ふとTシャツを見たら汗びっしょり過ぎて自分にドン引いた
グレーのシャツって案外色が出て目立つんだね
目立たない色ってないのかな…

172cm64.5kgで標準？体重なんだが
腹だけでててもうイヤなんで今週から走ってる
へっこむかなあ。でも走るの楽しいね1時間6km程度のスロージョギングだけど
俺もユニクロ灰色Tシャツは汗目立ちまくりなので、ユニクロ紫きてる。まあ汗かきなんで目立つけど
黒でもいいかなっておもうわ

>>216
全くとまでは言わないけど殆ど関係ないよ。
>>219
突っ込むべきか否か。

汗が目立たない色といえば白が定番だけど
素材の方が重要かも

>>222
黒や濃紺は目立たないです。
素材の問題も大きい。

汗なんてだれも気にしてないと思う
むしろあの人やけているなぐらいだよ

汗よりも人の早歩き程度のペースなんで
学校帰りの女子高生にすげえ見られて笑われてる気がするような被害妄想っぷりのほうがきついな
速く走ってる人はかっこいいとおもう
って事で走ってこよう。歩いてる人多いんだよなあ

白いシャツ着て乳首を透けさせながら走ってます(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

オッサンの乳首見てもしゃーないやん

帰宅してとりあえず落ち着いたし今から行くかな
準備は出来ているけどドア開けるまでがめんどくさくていつものろまってる

白は勧められんなあ、上にも書かれてる通り汗をかいて濡れるとぴったり肌にまとわりついて
乳輪が浮かび上がるしダイエット始めの小デブ状態だとおっぱいと突き出た腹が汗で透けて浮かび上がり
乳輪とヘソの部分が強調されて丁度宴会の腹芸状態になって傍観者に対して腹筋ブレーカーになるからなあ

やべえ5日もサボってしまった
明日早起きして10kmくらい走たるねん

俺なんかギックリやっちゃってもうかれこれ１週間寝たきりだ
いったい何時になったら復活できるのやら

>>215
それって断言しているけど、断定でいいの？
その辺勉強してる人？
俺も最初の頃体が締まってきた気がした割に体重が増えたんでスポクラのインストラクターに相談したら、ついた筋肉の方が脂肪より重いからって言われて安心して続けたら、痩せていったけど？

嘘を嘘と見抜けないと(掲示板を使うのは)難しい

>>235
断言していいです。

＞でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。

食事量に変化なしで体重が増えた後に減って行くことが事実として体験している人もいるわけだから、断言できないのでは？と思うんだけど。

>>235
断言できない理由って？
負荷に応じただけの筋肉が先につくからそうなるんじゃないの？

>>239
二個前に書いたよ

>>238
>食事量に変化なしで体重が増えた
それは主として水分だよ。
運動を始めた直後にはよくあります。
筋肉痛の時なんて筋肉張ってるでしょ。そういう時は体重は少し重くなるよ。
でもそれは筋肥大とは別の話。
実際にすぐ体重は落ちていくでしょ。体重増は多分数週間と続かないはず。
それなら全然問題ないです。逆にそれ以上続くのならそれはやはり食事がよろしくないって事だね。

筋肉量を測る機械があるでしょ？
あれで走り始め２〜3週間で明らかに筋肉量が増えてたんだけどな…

ここは初心者スレだから老婆心ながら申し上げるが
初心者はささいなことを気にせずとにかく走りなされ
細かいことは1時間無理なく走れるようになってから考えるとヨロシ

どんな機械ですか？
家庭用やその辺のジム程度のものは
まったく当てになら無いものですよ。統計値を出してるだけですから。

ちょっと走ったくらいでそんな簡単に筋肉量増える訳ねーだろハゲ

初心者が筋肉が増えて体重が増加することはあるよ。
初心者は走り方が定まらずに、脛などに無駄に筋肉が増えることがあるし、水分なんかではなく、たしかに筋肉で体重が増えることがある。
断言するよ。

>>244
どの程度と言われても説明に困るけど、値段を聞いたら400万と聞いた

>>245　　お前毎日、書き込みに因縁つけるけど、毎回見事にスルーされてるなｗ

体重増えるほど脛に筋肉付きません

>>242
InBody等だと思うけどあのレベルの機器でさえ精度はさほど高いものじゃないですよ。
というか数週間というのは筋肥大を起こすにはあまりに短期間です。
仮に死ぬほど食って毎回嘔吐するくらいまで筋トレしても数週間じゃ目に見えるレベルでの肥大は殆ど無理じゃないでしょうか。
基本は215で書いた通りです。
ダイエットなら体重が落ちるように食事を調整するのが基本だね。
体重が変わらない、まして増えるような状況では見た目の変化は殆ど期待出来ないです。

>>233
走った？

なんだか初心者を卒業したようなプロっぼい人たちばかりになってつまらんくなったの、ここ。

初心者はとりあえず、普通通り旨いもん食って、とにかく走って走る心地よさを実感できればOK。
身体の中身は確実に変化してるから。
体重なんか細かく気にしてたら、一喜一憂でジョグが続かない。

みんな何キロ走っているの？

>>254
基本ジョギング6km、たまに3km
さらにたまーにスイム1km

月200km走ってて距離的にはこのスレ卒業だけど
タイムの10km50分ってのがどうしても切れん
1km5分30秒が限界だ
思うんだけど距離を稼ぐのは時間さえあれば後は努力と根性で何とでもなるけど
スピードだけは持って生まれた才能がないと努力だけではどうしようもないね

>>256
スピード練習しなきゃ
漫然と走るレベルはもう卒業

体のキレを保つには短い距離のダッシュを繰り返せとＴＶで言ってたんですが
短い距離ってどのくらいですか？

>>254
合計で10〜12kmくらい
途中で信号待ちとか水分補給で止まるけど
スピードは1時間で9〜11km
脚の調子でだいぶ変わる

>>257
もう直ぐ50になろうとするシニアにスピード練習は過酷過ぎまっせ

>>260
年齢を考えれば充分な走力だと思いますよ。
ましてここはダイエット板。
見た目と走力は基本的に関係無いわけだし。

>>256
そろそろフォーム見直しの時期かもしれんね
月200走れるならそこそこの負荷かけても大丈夫でしょう
1km5分30秒が限界ってのはべたべた足を前後に置いてるだけで地面をしっかり蹴ってない希ガス
膝を上げすぎないよう、体幹を揺らさないよう省エネを心がけつつスピードに関する部分に力を集中する
体は直立もしくはやや前傾で着地は「このままだと前に倒れる」くらいまで粘ってから体の真下で着地
その足を真っ直ぐ後ろに親指でしっかり抜ける感覚をつかんで蹴りだす
蹴るのは骨盤の捻りと太股を使って蹴る

だいたい10km50分ってのはジョギングでの話なの？それともランニング？
心拍数とか会話できるくらいのスピードってのを無視して限界域での話なら
スレ違いどころかそもそも板違いだと思うんだけど

10km50分って俺からみたらもうマラソンランナーの域だな

このスレ的にはタイムを追うのはスレ違いだと思うし
怪我の元でなんにもいいことないような
特にある程度年齢がいくとね

夜に明かりの少ない川沿いの道を走ってるけど
1km5分でなんて転んだら怖くて走れないぞ
6分がやっと

262
一応、メモっておいた。

本当の初心者＼(＾o＾)／
限界距離２ｋｍ
時間１５分
今ジョギングシューズ買ってきた＼(＾o＾)／

>268
まずはゆっくりやれよ

>>268　　ウォーキングを混ぜて、徐々に距離を伸ばしていけばいいさ。
あわてなくても大丈夫。

>>262
体の真下で着地は普段から心がけてるけど意識のほとんどは着地に向いてる
蹴りだしは惰性にまかせて無意識にやってるんでそのへんに改良の余地ありだね
省エネについては歩幅を狭くしてピッチでスピードを上げるように改良してきたつもり

ちょっと意味が違うのかもしれないけど骨盤の捻りは以前、意識してやってた時期があった
よくある直線の上を走るようにってやつだけど腰を入れて左右の脚が同じ直線を踏むような走り方
あれをやるとどうも上半身がブレて上手く走れない　あちこち筋力不足なんだろうね

一直線上を走るようにってのはｷﾛ4分を切るランニングになってからの話
速くなればなるほど骨盤は進行方向に向かって自然に大きく捻るようになって、そのまま脚を出せば一直線に近くなるけど
ジョギングのレベルではせいぜい45度も捻らないだろうし、捻った状態での両脚の付け根をそれぞれ真っ直ぐ延ばした二本線を意識して脚を運んだほうがいい
俺は左右の着地点20cmは開いてジョグってる
ゆっくり走ってるのに無理やり一直線上にしちゃうと上体が揺れて不安定になる、疲れる、膝腰に横方向の負担がかかって故障しやすいといいことない
ググればそう指摘してるサイトも見つかるはず
若干スレ違いスマソ

5kg痩せたご褒美に細身のランシャツ買ってきた。
自分でも恥ずかしいくらいにジョガーらしくなったよｗ

やっちまった・・・歩きなら大丈夫だけど走ったり歩きでも階段登ったりすると膝が痛い

ストレッチとアイシングなまけると、年齢重ねた安物の筋肉なんてスグに壊れるよ。
長く付き合いたいならまめに手入れしなきゃ。いつまでも中学生じゃないんだからｗ

>>258
ウインドスプリントで検索

今から行く人いる？観光地だからカップル多いんだろうなあ
やだなあ

ひさびさに走った
はじめてランスカはいてる人に出くわした
必死だったからガン見する余裕がなかった

今日は大収穫だった
さっき行ってきたけど5kmで今までの最高を1分30秒も縮めて26分20秒
蹴りだしを意識すると力の入れどころがはっきりしてリズムが安定する
後で時計見てびっくりした　あっさり5分30秒の壁を破ってるんだもんね

いいな
俺なん2ヶ月たつのに5km30分が限界ふぁ

>>579
いつから走り始めたの？

>>279
ごめんミスった。

>>282
去年のクリスマスから
それまでは喫煙　デブ（176　77　現66）　爺の３重苦
でも大昔、たばこを吸い始めるまでは、長距離得意だった

ウォーキングからジョギングに移行して2週間
やっと3km続けて走れるようになった！
最初の数日は1kmも走れなかったから、嬉しい。

とりあえず3kmを日課にしつつ、次は5km走れるようになりたい。

>>273
おめでとう
嬉しそうだなｗ

ついでに284もおめでとうｗ　怪我に気をつけてがんばれ

７月あたまのウォーキングから初めて今日ようやく10キロ
ノンストップで走れたよ。時間は１時間１０分くらい。
体重もここ３ヶ月で６キロくらい減ってるし良い感じ。

>>287
おめでとうね

足の裏（かかとの内側と外反母趾でぼこっとなる部分）にまめができてすごくいたい
まめができるのは走り方が悪い？靴のサイズが合ってない？

>>289
外反母趾で〜＝小指の付け根の横あたり？
それだとやっぱ靴の幅が合ってないかもね。
幅があるワイドタイプのがいいかも。
かかとの内側って、これも横？裏？
他の使い込んだ靴(ジョギング用じゃなくても)で
靴のかかとがが内側とか外側に減ってない？
そしたら足の歪みとかが関係あるかも。
どっちにしろ靴が合ってないと思う。

行ってきた。
だれだ橋の下にマイラップ落としたやつは？

>>289
水豆ができるのは靴が「大きすぎて」中で足が動いて摩擦が起きるのが原因
靴ひもを足先からしっかり縛ってみてはどうだろう。（きつく縛りすぎると足の甲が痛くなるが）

昨日朝走っていて暑いなと思ってたら、
最高気温が38度超してた。　＠京都市
今日も暑いだろうなぁ。。

シューズ買うときは少し大きいんじゃね？くらいのを選んでインソールやソックスで
調整するといいようだ、大きすぎ？と思ってても実際走るとしっくりする場合が多い
ぴったりのを買って実際走って、あれ、小せえ？となったら調整しようがないしな

俺は全く逆
小さいくらいが走ってるうちに伸びてちょうど良くなるのを見越して買う

>>292
短距離走では実は靴ひもをきつく締めると若干タイムが縮む
これからむかえる運動会シーズン、徒競走で良い子はぜひ真似してみて

革なら伸びるだろうが、繊維が伸びるのか？。
履いてると足が浮腫み気味になって更にきつくなるだろ。
デブが運動して足のサイズが小さくなるということもあるだろうけど。

シューズに関してはあるていど失敗しないとわからない部分もあるよね

>>290
その逆で親指側。
かかとも裏というより横かな。
>>292
足は小さいけど甲と幅が人よりおおきい変なあしです。
きつくしばってみますわ

>>297　余裕で伸びるよ。
>>298　おっしゃる通り失敗した
最初、自分の足のサイズにたいする幅広の思いこみと
シューズ関連の初心者向け情報を鵜呑みにして、指一本分の余裕を見て大きめのサイズに決めたが
走ったときに足が前につんのめって、つま先でブレーキかけながら走るフォームになって
踵とがカパカパ浮いてしまい、ふくらはぎの一部が異様に巨大化する失敗をしたから
それ以降勉強して、しっかり丁寧にヒモを縛り、極力ぴったりの靴にしてる。ワイドとかも絶対買わない。
小さすぎて無理！の一つ上のサイズのちょっときついかなを買うと、１週間後にはちょうど良くなる。

てすと

結局ぴったりあった靴でないと満足できんということだね。
大きめはインナーとかで調整してなんとか使えるというだけ。

個人的に重視するのか踵のホールド。歩いてちょっとでもズレるようなら絶対買わない。

>>300
自分も最初のはそんな感じだった。すぐに街歩き用に降格しました。

おまいら何時くらいに走ってるの？
早朝5〜6時くらいに毎日走ってるんだけど昨日試しに18時くらいに出発したら辛すぎわろえない状態だった
暑さのせいもあるかもしれんけど暗い状態から明るくなってくのと徐々に暗くなってくのって精神的にも随分違うな

1週間前から、このスレを参考に走り始めました
まだ、ウォーキングとジョグの繰り返しで3�`程度だけど、身体を動かすのがこんなに気持ちイイとは思わなかった
仕事で夜しか走れないけど、明け方に走れればもっと気持ち良さそう

>>304
真冬の早朝マジおすすめ。
透き通った空気と冬の海さいこー。
おまけにうんこもたっぷり出るし。

毎回違う走りと違う気持よさがあるよねｗ

けつぷりぷりの子がいたからずっとついてたら、
抜きつ抜かれつのデッドヒートになり、
いつも走る距離以上をオーバーペースで走り、
熱中症気味、明日やばいなこりゃｗｗ

ぷりぷりに茶色く日焼けしてる男の人うらやましい

文頭に「ホテルで」をつけて妄想した。

質問なんですが
今日から距離を8ｷﾛから10ｷﾛに伸ばそうと思ってるんですがペースは8ｷﾛの時と一緒で良いんでしょうか？
8ｷﾛを45分ぐらいで走ってます
初めて距離を伸ばすので少し不安です

８ｋｍ走った時点で同ペースでいけそうなら
いけばよいし、キツければ落とせばいいじゃん。
もうあと１０〜１５分ぐらいいけるかどうか自分が
一番良く分かってるでしょ？
ていうか８ｋｍ４５分で走れてるのなら、１０ｋｍに
伸ばすのなんざ考えるほどのことでもないと思うが。

普段8km走ってて苦しくなければ、
そのペースで2km増やそうが大丈夫だと思うけどな。
10kmに慣れるまで一定のペースを守らなくたっていいと思う。
しんどくなったらちょっと落としてみたり。

お早い回答ありがとうございます
とりあえず、いつものペースで走ってみようと思います
いつもは少し余力がある程度なので同じペースでの完走は難しいと思いますが
まずは、挑戦のつもりで走ってみます
ありがとうございました。

質問なんですが
今日で体重が88ｷﾛから75ｷﾛまで減りました。ペースは88ｷﾛの時と一緒で良いんでしょうか？
10ｷﾛを７０分ぐらいで走ってます
ペースを上げても今まで通り走れるのか少し不安です

ペース云々の質問…
そんなの自分の体に聞いた方がいいと思うが

むしろ毎回全く同一のペースで走れてる事に驚く

出社前に早朝ジョグやると会社で眠くなりませんか？？

なるよ。
度重なる勤務中の居眠りでリストラ解雇＝毎日ジョグできて快調に痩せる
何も問題ないだろ

>>318
ｲ�`

>>318
　　　　　　　　　　　　　 ___r=y＝ｰ＝冖-ｨrｔ=､
　　　　　　　　　　／___ｆ〆::::::::::::::::::::::::::::::Yごｿ＼
　　　　　　　　 ／__ｆ〆:::::::::::::::::_ｙ＝ｰ¬冖¬―-＼　　　　 　 ／
　　 　 　 　 ／　.{f7:::::::::　イ厂　　;′　　　　 　 　 ｀＼　　　 / /
　 　 　 　 /＿＿{ｆ|:::::／　 ｌ　ｌ　　｜　　　　　 ヽ　　',　 ヽ　 / /
. 　 　 　 /〈匚／ｲﾄ＼　　 | ｜　　|　　　　　　　',　　ｉ　 ヽ∨ / 　 ／　／／
　 　 　 /　 ￣7　|l|___}〉　‖｜ 　 |　{　　　　　　| 　 | 　 　 ∨ ／　 ..／￣￣￣￣＼
. 　 　 /　　 //　 |:|￣　 | ||　l　　 | | ﾄ　 　 　 | ‖u ;　　　 ', Ｙ ／.::/
　 　 /　　 , / l　 |:|　 　 l┼ヽ＼　|｜| ＼　　｜ﾊ　/ ｜　| |: l::.::.::./　地　 ほ　 こ
　 ／　　　|:|　|　 |:|',　　　|ヽー=≧ｘ、ヽ　ﾞ,　//_｣./ｌ　 |　｜|:ﾘ:.: /　　獄　 ん　 れ
／　　　　 |:|　|　 |:| ヽ　　|U　弋_リﾉヾ'ｰ　|/ィ,T7/ ／ｊ　/ /::.::/　　　だ.　 と　 か
　　　　 　 |:|　|　 |:|　 ﾄ　 ヽ　　￣　　　　　　ゝ' /´ |::::／::ｲ::.: ＼..　　わ　 う　　ら
　　　　／ 　 ｜　　 　|　＼ ＼ u 　 　 　 　　　/ ／::.::.::.::.:／＿＜_　 ぁ　 の　 が
　＼／　　　 ∧　　 　|＼　 ￣　　 _＿_,.　'　／´::.::.::.::.::.::.＜二 ＿/ 　：
＿__ ＼　　 / ∧　 　 ﾄU ＼　　 　 ￣｀　イ 　 |::.::.::.＜￣￣￣, -'＼.
::.::.::.::＼＼/ /.::.ﾍ　　 ∨＞=＞　　_ ∠::.::.:|　　|::.::.::.::.::.＞　　 ,､-''´ ＼／￣￣￣￣
::.::.::.::.::.::.｀ ＜´＼ﾍ.　　∨::/∧:ﾄ＼く＿＿_|　　|￣￣ｰ―::.::.::.::.:ー- ::.::.::.::.
::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.＼ ﾞﾍ　　∨/　|:|:::://::.::.::.::.:|　 ∧＿＿ー＜ ￣￣￣｀`￣
::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ ヽ　　V 　|:|::〈〈::.::.::.::.::.|　/　＼::.::.::＼　＼

ジムだと10km1時間で走れるけど、外だと7kmぐらいがやっとや

まだ２ヶ月初心者で5キロくらいしか走れないから、
速度落として長く走ることにした
そしたら無理にブレーキかけてるのか、後ろモモと股関節が痛くなってきた
スロジョグの時はかかと着地しないんだよね？
普通のジョギングとスロージョギングは走り方ちがうの？
フォームがわけわからない
誰か教えて

初心者スレなのにレベル高いなあ
4km40分の俺を罵ってくれ

>>309
通報ｽﾏｽﾀ

>>323
偉いよ、あなたは！

ふしぎ発見で、ベアフットランニングの民族やってたね。

>>322
自分はモモは全く痛くならないで、ふくらはぎばかり痛くなるんだけど、
やっぱり走り方がおかしいんだろうか・・・。
スロージョギングだとかかと着地しないって初めて聞いたし。
ちなみに今、かかとの痛みで筋トレのみしか出来なくなった。
早く普通に走りたい

>>323
速く走るコツは地道にスローペースで練習するだから問題ないよ。
トップクラスの選手でもハイペース練習は週に１度２度しかしない

>>327
俺もふくらはぎ痛くなるな。歩くと治る
シンスプリントてやつなのかな？でもあれ骨だっけ？

ふくらはぎが痛くなるのは足あげすぎだからじゃね？

ふくらはぎじゃないわ。太もも。

おととい10kmいけたのに昨日は5kmでしんどくなったのでやめた。
原因としては最初の500mくらいで前にすんげー美ジョガーいて
ちょっと後追いしたらオーバーペースになってた事が原因だと思う。
おまえらは客観まとに見てどう思う？？

のぼりが続くと、ふくらはぎとハムストリングが疲れる。
くだりになると、あの疲れは何だったんだと成る。

ジョギングするためにウォークマンWシリーズ買ったぜ！
毎朝自転車通勤だから膝がガタガタだけど毎朝頑張って走るよ

自転車通勤だとなぜ膝がガタガタになるのかわからん

ジョギング始めて3週間で3kg落ちた。
今180/84で、3ヵ月後に目標にしてるフルマラソン
もっと減量しないと足が壊れそうだ

>>335
距離的には７キロくらいなんだが帰りの坂がきついんだ
あと俺は無理してこぎまくるから

ふくらはぎが痛くなるのはふくらはぎで蹴って進むからだろ

間寛平みたいにすり足走法にすれば？
すり足なら足に負担かけずに長距離走れる。

すり足だと腰痛めないか？

>>327
ようつべのスロジョグ動画みたら、つま先って言ってた
つま先はねーだろーよと、やや前の方で着地してたら、
変な痛みが出てきちゃったんだよね
普通にかかとから着地していいのかな
でもかかと着地だとあまり歩幅を狭められない気がするんだけど・・・

>>331
今日あまり足をあげすぎないように試してみるわ

走るってこんなに難しいとは思わなかった

完全休養ってやっぱ必要？
今は始めたばかりで、少し疲労感じたりかかと痛いときもウォーキングとかしてる

>>342
完全休養は週に１回はしといて損は無い
休み無しだとそのうち故障したり倦怠感に襲われて丸々１週間休んでしまったりする

ダッシュのやり方忘れた(´･ω･｀)

スティックを相手の方にすばやく二回入れる
くぃくぃっと

Bボタン

毎日4kmを二ヵ月くらい走ってるんですが最近カカトが痛いんです
走り方に問題があるのでしょうか

↑かかとをつけないで走れ！

>>323
最近やっと6km60分を切れるようになった私もいます
途中で必ずへばって歩いちゃうし…
一緒に頑張りましょう

5km30分をコンスタントに切れるようになったので（最高27分40秒）
次の目標は7km40分位にすればいいかな

スピードあげるよりキロ７，８分のペースで９０分、１２０分LSDの方が痩せるぜ？

10km60分がええよ

親切な人ばっかりで感動しました(´･ω･`)
明日からまた頑張ります！

>>349
僕のほうが距離短いけど速度にすると一緒ですね！
それじゃあデヘヘ、オジサンと一緒に走ろうかぁ〜ウッヒッヒ
そんで走った後は違う運動をしようかぁ〜イッヒッヒ

YURENIKUI買ってみた
ペットボトル凍らせて持っていって途中で氷がとけると氷のぶつかる音がうるさいんだがつけ方なんかが悪いのだろうか
ペットボトル凍らせて持ってくのが悪いのかなー

>>349
に、逃げてー！！

10キロ60分とか、ダイエット板レベルの話題じゃねえ感じだなｗ
もっと速そうなヤツがうじゃうじゃいるこのスレ何なんだよ

脚細くなる走り方教えてください。
周りの走ってる人は筋肉ガッシリのたくましい脚しているからきけない…

>>356
しかも初心者スレなのにな

女の人ならジョギング程度ではたくましくならんのじゃないかな
たくましいという言葉をそのように認識してるかによるが

あ、そのようにじゃなくてどのようにね

周りの走ってる人は、スクワットとかの脚部の筋トレも併せてやってるんじゃないかなぁ
ジョギングだけで足がたくましくなる女の人はあんまりいないと思う

＞脚細くなる走り方教えてください。

そんなのあるのか？

>>357
余程な坂道を走ったり極端に走力を追い求めなければふつう脚はほっそりすると思うけど。
筋肥大は起きず脂肪が減るからね。
まあそれを「たくましい脚」と感じるか否かは主観の問題かもしれないが。

あんまり遅いと足太くなるよね
ウルトラマラソンのランナーとかかなり太い
足細くなる走り方は極論言えば有酸素運動の範囲でもっともスピードを出して走るってことかな
トラック中距離の選手はマラソンより回転数が速いから足細い傾向がある
逆に短距離までなると速筋が発達して太くなる

>>364
なんでそういう無根拠な事を書くかなあ

ふしぎ発見のウルトラマラソン民族のタイヤサンダルの作り方、どこかの本やサイトにないですか？

風が凄い＠横浜
今夜どうしようかな、便秘だから走りたいんだけどちょっとめんどくさい

明日台風来そうだから迷うねー

普段は37分ジャスト〜37分30秒くらいの通常コース（6.3キロ）で絶好調。
いつもに比べて明らかに速い。これは36分も切れているかも・・・
と、wktkしてストップウォッチを見るも、ボタンが押されていなかった。
記録なしに終わったorz

>>369
途中でタイム確認しないの？
オレは1kmごとのラップとるためにボタン押すとき
ちゃんとボタン押したか確認するため時計見てる

時刻は安物のストップウォッチで測ってます。
ソイツをスタート地点に括りつけておきます。
個人的に、途中でチラチラタイムを見るより、
最後に見た方が楽しい・・・・。

1km6分くらいって速すぎだろ・・・もうプロ転向しちゃえよ

初心者スレにいなくていいのに

段々走りなれると楽しくなってくるね
9km/1h切るくらいで走るのがちょうどいい

このスレは初心者スレだけど>>1 って書いてあるからね
でも1km6分で5km以上走れれば初心者ではないと思うけど
初級〜中級者って感じかなぁ

>>372-373
残念ながら10km50分を切れる、月間走行距離が200km越えの条件を満たしてなければ初心者なのです

それぞれが感覚で書き込んだって意味ないだろ。
このスレ的には>>1が全て。
だからキロ6分はまだまだ初心者。

テンプレに
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
をいれた奴がアフォだということですね

２ちゃんの常識は世間の非常識とはよくいったもんだｗ
普通に考えて月２００�`越えとか異常なレベル
本来は５�`３０分・月間１００�`越えたら初心者卒業レベルだろうな

>>375
このスレが出来た経緯は知らないけど、>>1に隔離スレって書いてあるところを見ると
ジョギングスレ（本スレ）で一部の住民を追い出すために建てられたスレなんじゃない？
で、その辺の事情を知らない本当の初心者（俺含む）がくるとペースの話題で？？に
なるんだと思う
んで、陸上板でついてけなさそうな人がピザ板のジョグスレに、ジョグスレで
付いていけない人が初心者スレに来て>>376みたいな事をしたり顔で言うじゃないかね

月200kmはのんびり走ってればそのうちクリアだけど
10km50分は相当頑張らないと無理じゃね？

少なくても漫然と走てるだけじゃ絶対無理10km50分
楽に10km走れるようには誰でもなれる

今から走ろうと思ったけど雨がパラついてるなー。
明日は完全に雨予報みたいだからサクッと行っとくべきか…。

ジョグ始めて5ヶ月位だけど5km30分弱が精一杯
初めからかなりペース落とせば10km位走れるけど・・・
10km50分なんて当分無理
というかいつまで経っても出来そうに思えない

持久力がつくサプリメントってないもんかねえ

ジョグで10km50分は無理だなあ

あんまり気分が乗らなかったから早めに切り上げちゃったけど、ちゃんと走っとけばよかったなぁ
天気悪くなるし

>>385
鉄のサプリとか？
赤血球を作る栄養素なら持久力とも関係してそう
俺は前、走りまくって鉄欠乏性貧血になってから飲んでる

足が軽い日と糞重い日がある
あれは一体何なんだろ

>>388
鉄のサプリって効く？貧血にならなくなった？

>>389
前日のケアの仕方とか、食事内容、睡眠時間などで随分、違いが出るよ

>>389
オナニーしたかしないかで随分違いが出るよ

>>390
俺は最初は病院でもらった薬飲んで直した
その後はサプリ飲んでて、貧血にはなってない

テンプレを10キロ60分(男)70分(女)に変えるとかダメなの?
それ以上の人でも本スレはついていけないの?

>>390
ついでに言っとくと過剰摂取は要注意

＞皮膚の色素沈着や肝硬変、糖質耐容低下などがあり、鉄の摂りすぎで心臓に不可がかかることもあります。

らしい

痩せたいデブ達が集まってる、しかも初心者スレで距離自慢、スピード自慢してもしょうがないのにね

>>394
その方が現実的な数字だと思う
月200kmは良いとして10km50分なんて掲げてたら
おそらく殆どの人が永遠に初心者のままって事になるよ

>>379
ハードル低すぎ
1日5km30分はまだ初心者だろ
運動してない人間も勘定に入れてないか？
ジョギングやってる人間の中で比較しないと

>>397
スピードは度外視して良いんじゃないの？
単純に1ヶ月○km以上走る人って感じのが良いと思うけどなぁ
足が出来て、体重も落ちないと長い距離は走れないんだし
1ヶ月20日10kmをコンスタントに走れる様になれば、50分なんて直ぐだと思うよ
時々頑張って10km走るって人とコンスタントに10km走れる人とでは全然違うし

>>399
10kmをコンスタントに走れても10km50分は不可能です
月200km到達するのと10km50分を切るではレベルが違い過ぎます
50分切るにはトレーンイングという方が相応しい練習をする必要があります
10km60分（女性70分）なら10ｋｍをコンスタントに走れるようになれば
実現可能だとは思います

○トレーニング

ダイエットの大きな目的は見た目の向上。
見た目の良し悪しと走力はあまり関係無いので自分評価で初心者と思うならここでいいと思うし、
逆に走力を求める人はここじゃない方がいいんじゃないかな。

一ヵ月半5キロのウォーキングで72→68になってからジョグり始めて一ヵ月半。
未だに1キロも走れません。
スピードはお喋りができる程度を心掛けていますが、息が上がってしまいます。
ウォーキングでも息が上がってました。
どうやったら走れるの？

>>396
まったくだ。
２ｃｈでスピード自慢、距離自慢しても無意味。
俺は30分4km時速8kmしか走れないが、168cm63kgだから、今のままで十分。
時速8kmでも十分気持ちいいよ。

>>400
うーん、無理かなぁ？
無理って言うほど早い速度じゃ無いだろ
巡航モードで行けるタイムだと思うけどなぁ

話は変わるけど、本ｽﾚは10km60分なんてざらに居るよ
所詮ダイエット板だしな
>>1の注意書は速度自慢馬鹿はスレ違いって意味で、初心者云々とはまた話が違うと思う
速度自慢したきゃ陸上板でやれって話だしな
ダイエット板で速度自慢とか恥ずかしいにも程があるだろ

>>403
走り始めが速すぎる
ストレッチ不足で体が暖まってない

のどっちかだと思う
始めは遅すぎるぐらいのペースから始めた方が良いよ
その方がジョギングの楽しさが解ると思う
キツくなったらペース落として深呼吸するのも良い
続ける内に自分のペースが解るようになるからそれまでの我慢だね

解った
アレだ、10km50分が不可能って人はまだ秋冬を経験して無いんじゃないか？
秋冬はいいぞー
夏に比べてかなり楽に楽しく早く走れる様になるから楽しみにしとけ

ダイエット板にくる人でジョグ始めて1年で10ｋｍ50分達成出来る人は殆どいない気がする
だから1年経っても殆どの人が初心者になるねｗ

>>1 の　ダイエット目的に走り始めた初心者が対象
で　【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
はチョットキツ過ぎると思うが

よく売っているビニール素材で出来たジャージって秋冬走るのに向いているのでしょうか？
風通さないので寒さ防ぐのに良さそうですが。

スポーツ歴が長かった人なら体重が落ちきれば案外いけるんだろうね
そうでない人ならかなり練習しないと無理でしょ

一般的には５キロ３０分以内で走れるようになれば初心者卒業らしいが
月間走行距離は知らない

>>406
十分体を暖めて、遅すぎるスピードで走り始める。
早速今からやってみます！
ありがとうございました。

いえいえ

ウォーキング６ヶ月後ジョグ始めて８ヶ月で
１０ｋｍを５０分達成前に−２５�sのダイエット成功した。
最高でも１０ｋｍ５６分（死ぬ気で走って）だったよ。
１０ｋｍを５０分切らなくても、月間走行距離が200km走って
食事を減らせば痩せられるから、タイム気にしない方がいいよ。
高校生の時、最速で１００ｍ　１１．３４秒だったが、
１７５cm６７�sのおっさんには１０ｋｍを５０分はつらいな。

10km50分を切れる奴って、かなり若いか
BMIも標準以下とかじゃねぇの？

減量必要な人には10ｋｍ50分は殆ど無理でしょ
10ｋｍ50分切れるようになる頃には概ね適正体重になってると思う

昨夜、ラスト３ｋｍで若そうな女性に抜かれて１０ｍ後を追走したが、
１ｋｍで１００ｍ位離されたからね、１０ｋｍ走ったら
１ｋｍ以上離される事は間違いない。
多分、俺のペースから考えると１０ｋｍを５０分切るスピードだったよ。
俺が２０歳位だったら、あんな小娘には抜かれるはずがない
と、自分を慰めて今夜は寝る事にした。

>>418
オマエを抜いた後、追いかけられていると感じて必死で逃げたんだろうなｗ

あほくさ

急がす 休まず 夢を追え

夜に女性ランナーを追走するとか、いったい何考えてるんだかｗ
物騒なｗ　ふつうは距離おいて干渉しないように気を使うべきだろ？

>>418
夜の変態は怖いからな。女も必死だっただろ。

自分を変態だと思ってない、ランナーとしての競争心だと思ってるところが余計に怖いよねｗ

>>403
>ウォーキングでも息が上がってました。
1ヶ月半も経って、ウォーキングでも息が上がるなら
タバコ止めろ
鰹のタタキの様な高タンパク質とレーズン食って良質の赤血球を作れ
レーズンだけでも朝晩ひとつかみぐらい食べると、血液検査の値も変わるぞ

>>418
まさかとは思うが

追いかける時に、声を出していないだろうなぁ

女性は2キロしか走らなかったかもしれないじゃん
君はラスト3キロだとしても
単純に比較できんよ

10km50分なんて意識して走ってればいつか到達できる
不可能だの何だの言ってるのは甘え
本当の壁は10km35分にある。
これはガチで鍛えてる奴も越えられる奴と越えられない奴が要る

でもさ、ダイエットの為のジョギングで速度競う意味ってなーに？
LSDで良いじゃん
やっぱり初心者云々は月間走行距離で決めるべきだよ

云々　

少なくとも８ヶ月続けて今では10〜15ｋｍはコンスタントに走れるけど
10ｋｍ50分は無理だ
どう頑張っても57分台　普段は10ｋｍ６５分程度で走ってる

>>403
苦しかったら無理しない、楽しくケガしないでずっと続ける事が大切。
一キロでもいいからずっと続ける事が大切。 距離なんて関係ない走れるようになったら走ればいい。
楽しくね

１６５　
６５キロ
とりあえず筋肉とかはいらないので細くなりたい。
顔も小さくしたい。

どういうダイエットがオススメ？

１６５で細いなーっていわれる体重ってどんくらいかな？

>>431
とりあえず
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801
で質問して、ジョギングしたいなーとか思ったらまた来て下さい

>>431
BMIでいうと49Kgで”やせすぎ”になるから細いって言われるんじゃない？

>>431
筋肉ある人なら今の体重でも細く見えるけどね。

>>434
筋肉ある時点でダメでしょw

今日の深夜まで雨が降り続けてくれることを祈る。
土砂降りでクルマの通行量が少なければ空気が綺麗だろうから、
幹線通り沿いで９ｋｍ走のタイム計測をやりたい。

>>436
空気が気になるほどきちんとタイムを出したければ、幹線道路ではなく競技場に行くべきですね

だな、競技場のトラックコースをひたすら回れよ、一般道で計測してもどうせ路面が、信号が、車が、通行人がと
言い訳するんだろ、一度言い訳しようのない状況に自分をおいてみたらどうだ？

公道で最速が真の最速だよ

始めてから2週間、膝が痛いんだけどこういうときはシップでも貼って大人しくしとくべき？
走るのは無理そうだけどウォーキングならなんとかってレベル。。。

>>440
人の体なので何とも言えないけど、
自分もその位の時に膝が痛くなって走るのが大変な時期があって、
運動我慢しようと思っても、我慢できなかったから、
その時はシップ貼ってその上からサポーターつけて
ウォーキングとたまに超スロージョギングがしてた。
自分の場合は動きながらでも１週間で痛みは自然に引いたけどね。
まぁ、どう変わっていくか分からないから体と相談しながらだね。

>>440
筋肉痛とかならあまり気にする必要はないけど、膝の痛みは気をつけた方がいいかと
なんとかってレベルならウォーキングも止めた方が良いと思う
安静もいいけど、横になって膝に痛みが出ない程度で膝の曲げ伸ばしをやるのが
良いって聞いたことある（血行を良くする為）。シップも冷やすものより温シップのほうが
いいんじゃないかな
で痛みが出ない程度に散歩→ウォーキング→ジョギングと様子見ながら戻った方がいい

乳首開発27
http://babiru.bbspink.com/test/read.cgi/onatech/1283310009/

体重過多で運動不足の筋力不足の状態でジョグ始めると膝痛が出やすい
膝痛が出た人は基本痛みが収まるまで運動を控え、痛みが収まったら
極力ペースを落としてゆっくり走る、またはジョグは中断してウオーク、
水泳、自転車等をやって脚力を付けて（出来れば体重も落として）から
再開したほうが良いと思う
って言うかこういうカキコする奴、自分のスペック書き込めよ、答える方も困るだろ

身長172　体重122→115　三か月間ジョグ（毎日、１時間）で減らしました

>>440
ひざの痛みを我慢して無理するとどんどん悪くなる。
階段の上り下りで痛みが出るようになって、痛みが無くなるまで3カ月掛かった経験がある。

歩きで痛み出るなら、痛みでなくなるまで休み。
歩きで痛み出ないなら決定的に歩くこと。あわせて、スクワット、フロントランジなどで大腿四等筋を鍛える。
1、2カ月じっくり、たっぷり歩いてみたら？

クッションの良くない靴だと、脚力が無いとひざ痛くなる。靴も見直してみる。

今日は走ってて気持ち良さそうだな
今からウンコして豆乳飲んで逝ってくるぜ

夏から始めた東北在住者だけど、昨日今日は
滅茶苦茶涼しくなった。
疲労度、減速したときの回復度が全然違ってﾜﾗﾀ

雨がやんで涼しくなったから、ちょっとだけ走りに行ったんだけど
道路はビショビショだし風がとにかく強かったんで、何時もより体力を消耗したわｗ
今日走りに行った人、他にもいる？

走ってきたけど涼しくて走りやすかった
無駄に速く走れたわ

>>437-438
今、仕事が終わって帰宅しました。
残念ながら東京２３区は雨が上がってしまいましたが、これから走りに行きます。
夜間、このくらいの時間帯で走らせて貰える競技場ってどこらへんにあります？
いつも走ってるのは２３時〜が多いです。

で、別にきちんとタイム出したいなんて一言も言ってないですが？

「ひたすら回れよ」なんて命令ですか？
あなたは私の上司？　それとも得意先？
あなたの指図は受けません。

匿名掲示板で嘘とかいいわけを書く必要ってあります？

あなたは他人の状況を四の五のいう前に死んだほうがいいと思いますよ。

(　ﾟДﾟ)

2CHに来てはいけない人だな。

>>451
貴様のような奴はここをグルグル回ってればいい
ttp://www.tef.or.jp/tmg/guide/stadium.html

447
逝ってきたがな
気持ちよくて、ちょっと頑張りすぎたのかな。
走り終わった後、膝も逝きそうだったがなOrz

まぁ競技場はともかく空気は良い所に憧れるわ。
海沿いの砂浜とか最高だろうな。砂浜はジョギングに
全然向かない地形だけど。部活の走りこみかと

ダレダ　オレヲヘンタイヨバワリスルヤツハ

始めて一ヶ月なんだけど3kmを20分くらいって遅い？
まぁペースは人それぞれなんだろうけど。
もっとペース落として長時間走ったほうがいいですかね？
目的としてはダイエットではなく大量をつけたいです。

走ってきたわ。かなり涼しくて走りやすいな。
1ヶ月前6,5キロを40分だったのが現在34分まで走れるようになってた

大量？大漁？

体力？

>>460
ミスりました。体力、です。おはずかしい。

>>458
●無理なく、もっと速く走れるようになる方法は？
スロージョギングを続けている人の希望としては、もっと速く走りたいという気持ちが高まってくるようです。
では、もっと速く走るにはどうしたらよいか。
その答えは、「スロージョギングを続けること」。
スロージョギングを続けることによって、乳酸２．０を超えずに走れる速さをどんどん速くすることができます。
※安静時の乳酸の値は１．０〜２．０であるため、スロージョギングは、乳酸が2.0を超えないペースで走る必要があります。
そのために最も効率が良いのは「乳酸閾値ペース」で走ること。
乳酸閾値ペースとは、これ以上速く走ると、乳酸が多く出てしまう、つまり疲れが出てしまうギリギリの速さです。
では乳酸閾値ペースの目安はどのくらいなのでしょうか？
乳酸閾値ペースの目安は、「走りながら会話が続けられる」速さなのだそうです。
トップ選手を指導しているトレーナーによると
「マラソンのトップ選手でもゆっくり走る練習に多くの時間を使っている。
速いスピードで走る練習は1週間に1回か2回ぐらい。
ゆっくり走る練習の頻度を高くして、何度も繰り返しすることによって、基本的な走る能力を高めていっている。
スロージョギングはトレーニングの基本中の基本で、速く走るためには不可欠。」
とのことです。
もっと速く走りたい方は、乳酸閾値ペースのスロージョギングを行ないましょう。
ただし、注意点として、足腰に不安のある方は、無理をしないことが重要です。
自分のペースで行ないましょう。
http://www.hakuraidou.com/info/slowjogging.html

始めてから２カ月
田舎のジョギングコースを毎日１時間走ってます。
週２．３回見かける子がいたんだけど、スゲー可愛いのよ
１か月前くらいに思い切って「こんばんは〜」って挨拶したら笑顔で「こんばんわ〜」って返してくれた
それから会うたびに少し話すようになって、最近は同じ時間に一緒に走ってる
夜１人で不安だから一緒に走ってくれてるってわかってるけど、もう気持ちが抑えきれません。
明日思い切って映画にでも誘ってみたいと思います。
駄目ならコース変えますｗ

走る

これ勘違いしてる人多いよね
始めは歩いてるのと変わらないペースで走れば良いんだよ
競争してるわけじゃないし、怪我して辞めたらなんにもならん
無理しない事が大前提
遅くて恥ずかしいと思うかもしれないけど、誰も見ちゃいねぇよ
遅くても距離が短くても根気良く続ける事が大事
声を大にして言いたい

>>464
心に染みた
愛してる

また、おまえか

疲れが残って辛いって人は走る前にクエン酸摂ると良いよ
疲れが翌日に残りづらくなる
それでも疲れるなら寝る前に飲めば翌日のダルさはかなり軽減されるから
後プロテインも良い、怪我とか筋肉痛が早く治る（気がする）し、カロリー抑えて淡白質を取れるから
ダイエットにこそプロテインだと思う。

走る前後の水分補給は1.5倍希釈のクエン酸入りポカリが攻守最強
普段はお茶とか水で水分補給したほうがいいけど、走る前後ぐらいはスポーツドリンク飲んだ方が良い

しつけのなってない犬を、リードなしで散歩させないでくれ
急にこっち駆け寄ってきたから、避けようとして足痛めた

>>468
蹴り殺せ

ってのは冗談だけど、犬も怪我したくないらしく、こっちが譲らなきゃ勝手に譲ってくれるよ
フンフン近寄ってきていよいよ衝突かっ！？
って感じになると「こいつマジかよ」って感じの顔で避けていく
お勧め

だが野犬は怖い
いよいよ衝突か！？ってなると襲い掛かってくるｗ

もし飛び掛ってきたらとっさに斜め前に避ける
空中姿勢では犬は身をよじって方向転換できないからな
で相手が着地してこちらに顔を向ける前に横腹を思いっきり蹴り上げる
犬がひるんだ所で今度は頭部できれば鼻先を狙ってもう一度蹴る
鼻先にダメージ受ければ犬は戦意喪失
後は煮るなり焼くなり


以上俺の妄想

>>463
そ、その後報告してよ！絶対だからね！

しかし今日は涼しい！
７月から走り始めた初心者なので、
汗だくになって初めて「今日も走ったぜ！」と実感してたとこがあるが
今日なんか走り終わっても体サラッサラ。
「は、走ったよね…？」ってちょっと不安になってしまうｗ

犬に襲われたら鼻先を蹴るのは本当に効くみたいだね。
犬は鼻が弱点のひとつで鼻を手で叩いてもいいんだって。
いざとなった時にできるのかわからんけど。

庭先に犬を繋いでる家があるんだけど
そのバカ犬が家の前を通るたびに首輪が千切れんばかりに
攻撃態勢になって猛然と吼えまくってくる　門の中だから安全なんだけど
分かっててもいつもビクっとする
2.5kmの周回コースなんで何度もその家の前を通るんだけど
分かってても心臓がドキドキする　

ウォーキング歴でさえまだ3ヶ月の超初心者。
そんな私が、今日急用が出来、途中から自ずとジョグへ移行。
ウォーキング25分、ジョグ15分。
田舎道だからkm数は分からないけど止まらず一定のペースで最後まで走り切れた(´；ω；`)

長距離苦手で小学校の頃泣きながら走ってた私が、ジョグをして気持ちいいと感じたなんてビックリしてるｗ
これからはウォーキングにジョグも混ぜてみる！！
停滞期で落ち込んでいたけど、またダイエットの楽しみが増えた！！
頑張る！！

>>475
その楽しみがあれば長続きすると思う
辞める人は大抵無理してるからな
キツくて辞めるのも怪我して辞めるのも無理してるから
早く走るより気持ち良く走るべし！
ジョギング最高！うひゃー！

ラップタイムとスプリットタイムを計って記録してる
タイムが縮んでいくのをみてニヤニヤしてるｗ
そしてやる気も出る
怪我しないようあまり無理はしないように心掛けている

ピッチ走法って何？ぐぐっても文章しかないからよくわからんです。

>>478
高橋尚子の走り方

>>478
擬音であらわすと、タッタッタッタじゃなくてトテテテテテテテって感じ

ちょっと違うかも知らん

ピッチ走法（ピッチそうほう）とは、長距離走で、歩幅をせまくし、脚の回転を速くする走法。 負担が少ないと言われ、日本ではこの走法が主流。厳格にストライド走法と区別の出来ない選手も多い。

ぐぐったら書いてあった　↑で十分解ると思うがｗ

Ｑちゃんはストライド走法じゃないのか？

聞く前に調べる。

ストライドは野口みずき選手とか

>>482 いったい何を見てたんだ

>>467
〇〇を摂ると疲労軽減とかより、そもそも疲れが残るようなペースで走るなよと
ランニングで疲労感は減る事多いけど実際の疲労は増えるし、>>462が貼ってる
スロージョグとかガッテンの登山でもやってたけど、「会話ができる」ペースなら
疲労物質がそれほど増えなかったりむしろ減る場合もあるので疲れは残らない
ランニングのほうが爽快感があるから走った気がするし、それなりの疲労感もあるから
ダイエットした気になるけど、上記のペースのような感じでちょっと物足りないかな？
ぐらいのほうが怪我のリスクも少ないし色々メリットが多い

中二の終わり頃５キロ２０分ウン十秒位で走ったことがある(千葉県内のとある大会にて)

２４歳現在久しぶりにジョギングやり始めて１ヵ月ちょっと経ったけどキロ７分で３キロもたない
２０分で走れるわけねーｗ

どうやって２０分出したんだっけかな。というか本当に２０分出せたかどうかわかんなくなってきたｗ

>>487
自分も、中学の体育の授業時だけど、校庭で1000M走で
4分12秒とかだった記憶が･･･
なんだったんだろう。夢？

記憶と妄想行ったり来たり

中学生の5km＝大人の2km

ジョグ始めて4ヶ月位の50歳のチョイデブジジィだけど
1kmだけなら4分半位でいける・・・けどしばらく座り込んでしまい
立ち直るまで凄く大変だ

なんかジョギングってストレス解消にもなるし、健康にもいいだろうけど
否応なしに「老い」を実感させられる面があるよね
高校時代、朝練して授業受けて午後練して…そういう生活をほぼ毎日してたのは
夢なのか現実なのかと思う

>>486
スピード出そうと思うと、故障の確立があがるよね。
ゆっくり走るのがいちばんだと思う。

ランニングシューズを1足買おうと思ったけど1万越えがデフォなもんなの？
オススメなんかないかい

アルペンの￥１９８０円のジョギングシューズ

>>494
初心者は良いシューズを選ぶべきだが何も無理して一万とか出す必要もない
毎日走ってる人だとシューズは半年ほどしかもたない、距離で言うと千キロが
ひとつの目安だ、千キロ行かなくても走りに癖があって片減りしてしまうと
替えざるを得なくなる、オススメは大型のショップで型落ち品を探すこと
もちろん金が余りまくって捨てるほどある人なら高い奴をどんどん買い換えれば良い

あまり古いデッドストックだと、ソールのクッションやウレタンが劣化してる場合があるから注意しろ

>>495
イグニオってやつ？

そうそう、イグニオで馴れるまでやってみて、後は自分のタイプに合った靴を買えばいい。
初心者はソールの厚い靴を履けっていうけど、それでも故障する奴はする。
イグニオ程度厚底だったらまずは大丈夫だ。

足にあえばイグニオも良いと思いますよ
3ヶ月程度走って体が出来て、30分以上継続して走れるようになり初心者卒業したら
自分の走りに合う靴を探すのがお勧め

>>497
そこまで古い物なんか売ってないだろ？

朝はつらくて昼は眠い夜は重いのは私だけ？

平均時速6kmくらいのスロージョギングを一時間前後やってる。
後半になると、必ず腰が痛くなってしまう。

フォームが悪いのか、まだ足腰が出来上がっていないからなのか。

いつものコースの後半が緩やかな下り坂なのも関係あるのかな？
心肺機能はまだまだ大丈夫なのに、身体がついてこなくてなかなか距離が伸びないよ…。

>>366
>ふしぎ発見のウルトラマラソン民族のタイヤサンダルの作り方、どこかの本やサイトにないですか？

その番組は観てないんだけど、たぶんこれかな？
http://www.youtube.com/watch?v=fF6aGK5AhpA
http://www.youtube.com/watch?v=5CTanEgBkYI
http://www.youtube.com/watch?v=fOWqOg000-I

息切れとか疲れたからじゃなく暇すぎていつも２０分くらいでやめてしまうんだよな。ジョギング。
長く続けるコツとか工夫とかない？

ちょっと前までは夜でも暑くて気持ちが折れそうだったけど、
涼しくなってきて、また走るのが楽しくなってきた。

>>506
最初は楽しいと思うけど喋る相手もいないし音楽だってイヤホン壊れてから聴いてないし。
途中で面倒になってくるんだよな暇で。

>>503
スピードが遅過ぎるからじゃないの？
普通は歩くスピードだよね。
せめて時速８キロくらいにした方がいいような気がするけど。

>>508
ありがとう。
遅すぎるのかな？会話が出来るくらいのペースを目安にしてるんだけどね。
スロジョグの凡その目安が時速4〜5kmらしく、
自分もこれ以上スピードを上げると心拍数が上がりすぎて
息が続かなくなっちゃうんだ(´･ω･`)

>>509
俺のジョグ時の腰痛の原因は猫背だったよ
猫背にならないように意識したら腰痛は消えた…けど、腹筋が筋肉痛になるようになった
腹筋は鍛えられてると思って良しとしてるｗ

時速4〜5kmじゃあジョグとはいわんだろ
というかその速度で走れといわれても・・・
時速6ｋｍで走ってて痛みが出るなら
ジョギングでなくウォーキングにした方がいいんじゃないの？

>>510
ありがとう。
言われてみれば、後半になると疲れからか視線が下がり気味になってるかも。
金氏のランニング本も読んで、体幹を意識するようにはしてるんだけど
なかなか難しいね。

「体幹を意識」とか言われても初心者にはなんのこっちゃの場合が多い
疲れてくると（無理すると）どうしても前かがみになりがちだからそういう時は
空を見ろ、もう真上を見るくらいの気持ちで空を見るんだ、そうするとぐっと楽になるのが
判るだろう（判らんという奴は知らん）そうしたら真上ばかり見てると疲れるし
足元も危ないので目線を少し落とす、その状態で走れ、難しいことはない
疲れてきたら空を見る、それだけ覚えておけ

>>512
俺も猫背で腰痛くなったよ。夜走ってるせいか目線はついつい下になりがちになるし。
照明で出来る自分の影見ると結構曲がってるのがよく分かるｗ
時々意識して背筋を伸ばしたり両肩を後ろにぐいって反らしてみたりとか、ウォーキングに
切り替えたりしながら腕を上や後ろで組んでみたりするといいよ。
あと腹筋や背筋鍛えるのもいいと思う。どっちかだけだとバランス悪くなってそれもまた
腰痛の元になるから両方鍛えるのがいい。

みなさん、アドバイスありがとう。
腹筋・背筋も鍛えつつ、細く長くでも走り続けたい！


昨日、いつものコース沿いで殺人事件があってちょっと怖いので
違うコースでこれから行ってくる(｀･ω･´)

こええ…それはこええな

>>513
空を見ろ、ってカコイイ！

１時間、行って来ました！今夜は涼しくて、気持ち良かったです！

行ってきました
緊張してちょっと声が震えてたけど
今週の日曜日にドライブ行けることになりました
なんか上手く行きすぎて怖い・・・でも、ものっそい嬉しい〜
今から１人ファッションショーしますｗ
スレ違いだけど有頂天なので許して

>>519
ジョグ中に側溝に足嵌らせてアキレス腱断裂の上転倒の弾みでチンコもげる呪いをかけたから頑張ってくれ

後のジョグ男である

>>519 良かったね！

>>519
くそーｗうらやましすぎるぜｗ
おめでとう！

あ、ありがとう！
叩かれると思ったけど、結構みんな優しい・・・
本当にありがとう。
皆さんにも何かいい事が起こりますように。

スレ違いすみませんでした、もう名無しに戻ります。

なんか、他のスレに基地外が湧いてるね
ここに来ても完全スルーにしましょうね。

「有頂天なので許して」まで読んだ。

言い忘れてた
パンツ脱がせたら「チンチン」がついてますように

>>507
成果を実感できるようになったら楽しいんじゃないかなぁ
俺、一ヶ月前は2kmでバテてたけど、今日は10km63分だったよ！
体重も落ちてきたし体力もついてるし、伸び盛りの今が楽しい

>>519
久々にホロっときた。おめでとう。
これからも仲良く2人で走ってね。

↑
調子こいて下り坂で膝をこわして3ヶ月間走れなくなる呪いをかけてみた

あれ？かける相手間違えたｗ

ヒドスww

>>529さん、とばっちり

>>519
おめでとう。
俺も後に続きたい…頑張って走ろっとｗ

ワシ、風貌から走る海坊主と呼ばれているよ(´・ω・`)
>>519さんのような出会いは無いと思う(´；ω；`)

おれは彼女の影響で始めたから
出会いとか気にしたことないな
それ以前に若い人が走ってるのを見たことがない、男女ふくめて

オレは日の出大分前に走ってるのでウォーキングのジジババしかいない
ごくたまに夜8時前後に走ると若い男女をたまに見かけるが・・・

他のランナーなんか見てる余裕がない…

ただ気になるのは同年代の走りと体型だな
自分よりペースが速いと負けるもんか！って思う

電車男現わる

そ〜らをみろ〜♪
ほ〜しをみろ〜♪
う〜ちゅ う〜をみろ〜♪

涼しくて走りやすくなりましたが、汗をあまりかがなくなったので、走った気がしない…

ジョギング男きたああああ

>>540
オレもそう思って最初からペース上げて走ったら10km50分切っちゃった。
涼しくなったのでペース上げるか距離伸ばすかしようと思う。

秋ですね
チクビで感じる風が心地よい季節になりました
初心者の皆さんの質問待ってます

>>543
母乳（父乳？）で子育てですか？

日本語でおｋ

ついに、ここにも現れたか・・・

いや俺乳首開発スレのやつとは違うから・・・

お前らｗｗｗｗｗｗｗ自分以外にジョギングしてる人間居るとか都会杉ワロタっうぇｗｗｗｗｗ

田舎の俺は毎日コウモリや蜂とともに走っています。

恋って凄い力になるよな
好きな人がいるだけでモチベが全然違うし
毎日１０キロだって頑張れちゃう

脳内彼女か、あれはいいよな、何年たっても劣化しないし

家が高台にあってどうしても行きは下り坂、帰りは上り坂になるんですが良くないのでしょうか
上り坂も走ってていいんですかね

上り坂は筋肉付きやすいけどそれでいいなら

>>550
アフターファイブに彼女と皇居まわりをジョギングしてる
無論脳内だけどｗ

>>552
ありがとうございます
帰りはウォーキングにします

むしろ下りの方が危険

ついにここにまで粘着荒らしがきたか・・・
NG推奨 ID:Ot5BH+ot

>>556
これからバイト？
頑張ってねｗ

さすがに皇居周りは走る気しないwあいつらはセレブ！俺には土手がお似合いさ。

皇居周りとかわざわざ走りに行く奴ってなんなの？
地元民なら仕方ないが
あんな排気ガスで空気汚染されてるところで走って何がうれしいのかｗ

>>558
セレブなんか居ないよｗ
土日なんか田舎から集まったジジババと変人ばっかり
一度行ってみて皇居幻想を解消した方が良いかも

人はしょせん幻想に頼る事でしか生きられない（キリッ
毎日走れば痩せるとか、痩せればもてるとかもしょせん愚かで悲しい幻想に過ぎない（キリッ
幻想に生まれ幻想に生き、幻想で死ぬ、それが人のさがだ（キリキリッ

ジョグ歴５ヶ月でいまやっと１０キロをのんびり走れる様になりました
週2回程ですけど…
でも走ると必ずふくらはぎが辛くなる
パンパンに張るというか
翌日までだるい…('A`)
これはフォームが悪いのか足ができてないせいなのか
どちらなのだろう？

自分もふくらはぎが常に筋肉痛だね。筋力が足らないんだろうか

>>549
俺も痩せたらずっと好きだった娘に告白しようと思って
毎日10kmのジョギングが続けられてる。
恋の力はほんと素晴らしい。
まぁ、その娘が俺に興味ないのは態度見てたら気付くから
死刑台に向かって走ってるようなもんなんだけど…ｗ
フラれても感謝の気持ちは伝えたい。では今日も走ってきます。

>>562
走る前のウォーミングアップ(足をじっくりモミモミする程度でOK)と
走った後のマッサージはしてる？結構違ってくるよ。

みなとみらいは案外穴場なんだけど空いてるよ。
まあ近いからはしってるけど土日夜は公共猥褻違反でﾀｲｰﾎみたいのがいるけど

>>564
マッサージかぁ…ストレッチのみで全くしてなかったです(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
次ぎ走った時にやってみる！
助言ありがとう

>>564
俺、やせたらあの娘に告白するんだ…って
なんか脂肪フラグっぽいな

告白して振られてヤケ食い脂肪フラグ

やべぇ飯がうまい脂肪ふらぐ

走る時のフォームがよくわかんね

>>570
これ参考になるかな？
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

ごめんPart 1 はフォームに関しては関係なかった

>>571
ありがとう
見てみるよ

ああ、ぜひ参考にしてくれ！

ふくらはぎの筋肉痛と膝痛だったらやっぱ膝痛のが深刻かね

膝痛はなかなか厄介だぞ

俺はスネが痛くなる。Ｏ脚だからかな？

膝にゴムチューブみたいな簡易サポーターつけてる
それ使いだしてから、膝痛と無縁になった
フォームも試行錯誤してだいぶ変えたけどね

オナニーしたら走りに行く気力が失せた

サポーターとかって一度使いだしたら手放せなくなりそうね。

膝痛全然治らん。もう冬まで無理だな。

>>580
体重軽くなったら外すつもりだけどダメかな

左足の付け根に痛みが出て3日ほどジョグ休んだ
まだ何となく違和感があるが今から走ってくる

い、今から？

5km走って1km歩いてきた　いつもは1km6分弱で7〜8km走るんだけど
今日はゆっくり走った　5kmで35分だった
走ってる時は痛みは出なかったけど歩くと多少痛みを感じた
もう少し休んで完治させた方がいいんだろうな

なんだ遅勤の人か・・・

タイムとか気にするとかバカじゃね
ここはダイエットだし

いかに効率よく走るかには、タイムもある程度目安になるんじゃないの。
それだけが目的になると駄目だけど。

ボケの傴僂チクビが来るスレは荒れるなｗ

　　　　　＿＿＿＿
　　　 ／∵∴∵∴＼
　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　/∵∴∴,（・）（・）∴|
　　|∵∵／　　 ○　＼|
　　|∵ /　　三　|　三　|　　／￣￣￣￣￣
　　|∵ |　　　＿_|＿_ 　|　＜　うるせー馬鹿！
　　 ＼|　　　＼＿/　／　　＼＿＿＿＿＿
　 　 　 ＼＿＿＿_／

意思や目的をもってジョギングを続けていれば、いやがおうでもタイムは伸びてくる。
個人差はあれど、絶対にタイムが伸びてくるんだから、タイムを記録しておいたほうが
良いに決まってる。
それが喜びになるはずだから。

タイムを気にすることがバカとか言う奴は、
体重や体脂肪が減ることもバカだというのと一緒。
ようするに何をやってもダメなタイプ。
生涯糞デブ確定。

減量が目的だから、タイムを競う必要は全くないと思うが。

ただ、減量時の有酸素は減量が進むと負荷が落ちるので同じ効果を
得るには強度を上げる距離を伸ばす必要が出てくる。

そういう意味でタイムを気にするのならありかとは思うが・・・

タイムより距離伸ばしたい
昨日みたいに涼しいと楽だね
今日は7kmでばてた
まだ夏しかジョグ経験ないから、これからが楽しみ

走り方がまだ身についていない初心者ほどタイムを気にして怪我をしやすい。
怪我ほどジョグやダイエットにとって恐ろしいものはない。スレ・板的にものんびりやるのが無難。
タイムが良くなれば喜びになるだろうけど、体重、体型、体調の変化だけでも
モチベーションの維持には十分じゃないだろうか。

自分も距離伸ばしたい
4kmからなかなか伸びない…
体重は少しずつ減ってきてるけど

またサボっちゃった。週3回しかチャンスないのに・・・。

走ってると膝のお皿の少し下が痛む

>>597
太もも前部の筋力不足
スクワットとかやるといい

>>598
スクワットかー
やってみる

>>596
書き込みする暇があるならGOだ!

走力の向上は結果であって目的じゃないって事でしょ。
特に有酸素運動の場合は走力の高低と見た目はあまり関係ないからなおさら。

>>591
RUNNETのダイアリー機能にずっと記録してる
見返すとモチベーションがあがるね

みんなすごいスタイル。なんで日本にはアシックスとミズノしかないのか。
http://www.youtube.com/watch?v=w8anK2LJ130&sns=em

？？？？？
普通にadidasやnikeもあるじゃん
シューズに関しては欧米人と足型の違った日本人モデルをあっちのメーカーがわざわざ商品ベースで開発しようとしないだけ

>>601
スピードが上がっても距離に対する消費カロリーは大して変わらないもんね
副次的な楽しみでタイム（速度）見てニヤニヤするのもありだと思うけど、ダイエット
目的の方が後回しになってそっちに意識いくのはこのスレ的には？って感じ
なんかここの住民は
タイム気にしない初心者
タイムの話ばかりする初級〜中級者
上の連中に釣られてタイムを気にする初心者
の3種類いる気がする。3番目の人なんかはそれでやってると膝やられちゃうかもね

特に走り始めは頑張りすぎてしまいがちだからね

>>605
> >>601
> スピードが上がっても距離に対する消費カロリーは大して変わらないもんね

まじで？(ﾟдﾟ)

ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × METS数 × 時間(時間)

METS数は
・ 時速6キロのランニングは「4」
・ 時速8キロのランニングには「8」
・ 時速10キロのランニングには「10」

結構違ってるような

あ、「距離」に対するってのを「時間」と勘違いしてました
距離に対してならそれほど変わらないかも

一定のカロリーを消費するための時間が短くなれば
余った時間でこうやって2chなんかできたりもして有意義かも

走れる距離がのびたりタイムが縮まったりすれば
それがうれしくてやる気が出て継続できる　それで体重も落ちる

今から行く

初心者なんでロードジョグから始めようと思います。
初心者ならロードジョグでも大丈夫ですよね。
少しなれたらまた少しよい靴を買おうと思います。

靴は初めから良いの買っとけ
下手に痛めたらやる気もなくなるし

>>613
キロ１０分くらいのスロージョグで始めるなら大丈夫じゃない
ロードジョグは4Eのスーパーワイドだから丁寧にヒモを縛ってカカトがパカパカしないようしっかり履いてね

>614
ロードジョグ、何で駄目何？

>>614 はげどう 靴はマジ大事 だじょうぶマイフレンド

良い靴とは、目安としてどれくらいの価格を見ればいい？
８０００円くらい？１００００円以上？

定価が一万以上のものを買え
で、買うときは絶対店員と相談しろ

>>619
ロードジョグ、何で駄目何？

>>617
あなた………おじさんですね？

店員もピンキリだよ

初心者が心斎橋にあるナイキやニューバランスの専門店で買うのは勿体ないかな
ああいう所はアスリート向き？

昨日一昨日と同じペースで走ったら暑くて死ぬかと思った
早く涼しくなれー！

なーれ！

だろ

どっちでもいいだろｗ

タイムタイム言うから、今日測ってきた。
１０キロで７５分だった
１０キロ初めて走り続けられた。感動した。
走れる距離が延びたり、タイムが速くなるとモチベＵＰになるね

どうでもいいだろｗ

よくねーよｗ

どうでもいいだろｗ 　って言ってる奴はきっと巨デブで殆ど走れないような奴だなｗ

>>626
はじめての１０ｋｍ走、オレも感動したよ。
初心者にとってはフルマラソンみたいなもんだもんね。
１５分→２０分→３０分・・・・って走る時間を長くしていって、そのうち６０分走れる
ようになって・・・・・
普段は４ｋｍ走と５ｋｍ走しかやってないんだけど、月に一度は１０km走りたいと思ってる。
次は７０分代に収めるのが夢・・・・

タイムはどうでもいいな
むしろ同じ距離ならゆっくり走ったほうがダイエットに効果あると思ってる

５km走れる人は、３ｋｍしか走れない人をバカにしたりしないよ、絶対。
だって、自分だって３ｋｍしか走れなかった時期があるわけで。

５ｋｍ３０分で走れる人は、３ｋｍ３０分かかっちゃう人を絶対にバカにしないよ。
だって、昔は遅かったから。

>>631氏みたいに「自分はこう思ってる、実践してる」と言うのは何も問題ないと思う。
自分が主語だからね。

「自分は、こういう頻度で、このくらいの距離を、こういう時間で、こういう考え（目的）で走っている」
と書くなら、似たような状況や意図の人と共感できて、話しもはずむだろうね。

同じくタイムとかどうでもいいかな。
体脂肪を落としつつも、筋力を上げるダイエットしてるから
目的が全然違う。それに考えなくても自然にタイムは縮むわけだから。
>>631
有酸素時は主に脂肪をエネルギーとして
無酸素時は主に糖質をエネルギーにして
だからそれは合ってる

ジョグ始めて2ヶ月位経ってある程度走れるようになったときスポーツウォッチを買った
記録が伸びていくとなんかうれしくて走るのが楽しくなった

ttp://casio.jp/wat/products/phys/str200j_210j/

>>634
オレも一緒。ハートレイトモニターを購入してからは
心拍数も時間も細かく記録するのが楽しみになった。
最近はジョギングシュミレーターでコースを考えるのもすごく楽しい。

どうでもいい　って言ってる奴はきっと巨デブで殆ど走れないような奴だなｗ

楽しくなる　長続きする　その結果痩せる

心は貧しくなりたくないって本気で思った

と巨デブが申しておりますｗ
だいたい生ぬるいジョグ程度で筋力は上がらないし

明日は120分LSDの予定
十日で70km走ってるので俺は今月で初心者卒業の見込み
そしたらジョギング関連で2ch見るのも止める

タイムとかバカじゃん
痩せる事が目的なのに

ジョギングだけで筋力アップなんて誰も考えないだろうに

結論は　>>649　の言ってることが正しいんだろうな。

最初はダイエット目的で始めても、自分の限界に挑戦する事の方が楽しく感じたり
モチベーションが上がる人って結構いるよね
自分は今まできつかった距離を、息をあまり乱さず走れる様になってくる時が１番嬉しいかな…

でもあまり距離やタイムが云々あると、ちょっと敷居が高く感じられる時もある
一口に初心者スレって言っても難しいよね

なんか健康のためにラジオ体操の話してる年寄りの集まる場にきて
「いや〜バク転できるようになっちゃった♪」って言ってるような感じ

ﾜﾛﾀｗ

なんかもういっそのことランニング初心者スレでも立ててそっちに行って欲しい
ジョギングでない人多過ぎ

そうか？俺は
なんか健康のためにラジオ体操の話してる年寄りの集まる場にきて
「いや〜ラジオ体操第二までできるようになっちゃった♪」って言ってるような感じ

巨デブもちょいデブもデブカテゴリーなんだから仲良くしようよ♪

ってか、膝サポーターってどうよ？
10km50分切る為に追い込んでるんだけど、心肺より、筋肉より先ず間接が悲鳴を上げる
MSM飲んでるし、靴もゲルキネティック？とか言うクッション重視に替えたけど
やっぱり間接が悲鳴を上げるんだよな、休めば良いんだけど、モチベーションが高い内に鍛え上げたい
膝サポ着けりゃ良くなるかなぁ？

アスファルト走ってる？
可能ならグラウンドがいいよ
最近小学校のグラウンドで走りだしたんだけど、膝全然痛くならない。

>>649
公園のジョギングコースもお勧めだよ
場所にもよるだろうけど、俺が行ってるとこのコースは塗装されててプニプニした
軟らかい路面になってるんで結構膝に優しそう

膝痛克服のためにスクワットがいいって婆っちゃが言ってた

タイム云々は怪我と結びつきさえしなければ初心者スレでも
なにも問題ないと思うけど、そうではないから・・・
距離ならそんなに問題ない
ここには結構年齢いってる人もいるしね
そこまで気にしたらキリないけど

>>649
確かに違うよね＞グラウンドとアスファルト
前に自宅周辺の道路を走ってた時、膝の間接が痛くて堪らなかったのに
近くの大きな公園を走るようになってからは、そんな事がなくなって吃驚した
一見同じ堅さっぽいのに違うんだね

タータンは衝撃が膝に返ってくるから土より負担が大きいって婆っちゃが言ってた

>>649
グラウンドか〜
河川敷走ってるから、川の縁まで降りれば地面が土なんだけど、
結構ボコボコしてるし、雑草多いし、一回足挫いちゃってんだよなぁ。
うーん、試してみるわ。ありがとう

>>648
ダイエット目的の有酸素運動で怪我のリスク負っても追い込みたいとかホント止めた方がいい。というかあり得ない。
体作りの運動で最も避けたい状況は怪我をする事。
とは言え筋肥大目的の筋トレの場合は限界を超えないと成果が得られないっていう面があるので
100歩譲って多少の無理は仕方ない。
でも有酸素は無理せずとも時間を増やせば同等の効果が得られるわけだから怪我のリスクを負う意味はゼロです。
タイムを縮める事が最優先で、一度記録を出せばその後はどうなってもいいっていのなら話は別だけど、それはダイエットじゃないから。
無理しない方がいいよ。

>>656
そうなんだよ、だから今は無理せず膝と相談しながらやってる。
でもさ、早く10kmを短時間で余裕を持って毎日でも走れるようになりたいんだよ。
時間は有限だから、捻出できる時間は毎日1時間がやっと
ストレッチの時間を入れて1時間で10km走る為には50分ぐらいで走れないとなぁ

という理由。
正直時間さえあればスロージョグで長距離走るほうが楽しいんだよね。
無理して速度上げても全然楽しく無いんだけど、時間が許してくれないというかなんというか
怪我したらマイナスだから無理するつもりはさらさら無いんだけどねぇ

ジョギングをはじめてみたいんだけど
水分補給ってどうしてる？
ジョギングの画像とか調べてもみんな手ぶらだから参考にならん
リュックだとリュックが汗でびちょびちょになるし近くに公園ないし。

>>657
ならここに書くことないんじゃない

これから涼しくなるから10ｋｍ1時間くらいまでなら
走る前に200ｃｃくらい水分摂っていけば十分

>>635
シミュレーターね。
実社会で間違えて指摘されるとけっこう恥ずかしいので。

バカは恥をかかしてやればいいんだよ。
何の根拠もない自分の経験則や実証されてないオカルトな通説を書く奴いるけど
間違いを指摘しても、逆切れする奴ばかりなんで、「バカがまたバカ理論を書いてる」と思ってほっときゃいいんだよ。

>>660
ｔｈｘ
４０分間ジョギングしてきた
手ぶらでなんとか大丈夫だった

>>657
オレも１０ｋｍ50分目指してる。
達成したら、このスレ卒業してステップアップ！

>>657
怪我したらその分10km走れる時期も遅くなるけど、別に本人が賭けに出たいなら勝手にすればいいんじゃない。

>>657
でも毎日10km50分で走るのは多分無理。
もし出来たとしてもその時にはダイエットとは無縁の体型になってるだろうね。

10kmを1時間で走れる時点で標準体重（BMI22位）に近いと思う
10kmを50分切れるような人は減量の必要は殆ど無く
あとは維持していく為のジョグになるんだろうなぁ

みんな心拍数はどれぐらい？
俺はもう4ヶ月も毎日走ってるのにいまだに時速8km程度でも心拍数150オーバー・・・。
130ぐらいになるのが目標なんだけど

>>668
HRR70%を目安にしてます。

>>668
安静時の心拍数が高い人？だとしたら俺と似てるよ
安静時で80ｂｐｍ→今は75bpm
一番古いデータみたら平均時速8.19km/hで156bpmってのがあった
その頃は頑張って走って↑のペースでした

最近ので見ると平均時速8.12km/hのLSDで139bpmになってた
今でも時速11ｋｍ/hを超えると170台になる

心拍数が変化しだしたのはLSDを多く取り入れだした頃からで
始めてから6ヶ月以上経過してました。

心拍数を低く抑えるコツとして前半5kmくらいをLSDペースでゆっくり走る
そのあとなら多少無理してペース上げても心拍数は低く抑えられるよ

昨日のお菓子の分、今日は遠くまで行ったお( ＾ω＾)
一番遠いところでお腹が痛くなったお　　　　　( ＾ω＾)
トイレの20m手前でウンコでてきたおっおっおっ( ＾ω＾)

安静時の心拍数はたまに血圧測るときに表示されるのでわかるんだけど（ちなみに50〜53位）
走ってるとき（走った直後）とかは測ったことないなぁ
腕時計しか持ってないので正確には測れないけど今日走った直後に測ってみるかな

本当にジョギングで美しくやせるのだろうか・・・。

・陸上(短距離)選手 最も引き締まって美しい。年齢より若くみえる。
・陸上(長距離)選手 確かに細いけど、なんとなく老けてみえる。
・サッカー選手 細いけど使う筋肉の性質上、下半身が太い。
・バスケ、バレーボール選手 ぽっちゃり、デブデブ。
・体操、フィギュアスケートとか 筋肉質でゴツい。
・野球、水泳、その他スポーツ デブだらけ。

テニス　胸が大きい

>>673
その競技を一流とよばれるほど続ければ競技の特徴が体に出てくるけど
趣味の範囲内でやれば、どのスポーツでも弛んだ体を引き締める効果は同じじゃないかなあ？
だからどんな人でも自分のペースで続けられるジョグはスポーツの入門偏としては最適だと思うよ

一般人で体脂肪10%きらせるとか免疫力落とすだけだし

この脂肪が落ちればどうでもいい。
美しい筋肉ってなんぞ

>>673
まずは痩せてから考えれば?

>>674
スト�Uの春麗みたいな足の女の子知ってるわ
セクシーではあるが

キモ

ダイエットスレに二次元を巻き込むのはどうかと思うね。

>>673
「美しい」と言うのは主観の問題。
目標を立てるならもっと具体的に。
体作りでは全身的に脂肪を落とす事と、部分的に筋量を加減する事以外無いです。
従って目標は
１、脂肪をどこまで落とすか。
２、どの部位にどの程度の筋量を残すか。
この二つが目標になる。と言うかこれ以外は無いです。
その上でジョギングの場合２のコントロールが殆ど出来ないのでジョギングだけではボディメイクは無理です。

水泳にデブっているか？飛込みとか泳がないのは別として

北島とか入江とか見てる限り、絞りきってるイメージしかないけどな。

プロはドスコイさん以外・・

うんうん、ジョグ始める人の殆どがアスリートの絞りきったボディを「ちょっと走れば俺もあんなふうに」とか言って
初めて3日やっても結果が出ない、ジョグなんかじゃ痩せない、だまされたって言って辞めていくんだよね
やめればいいじゃん。あんたが太ったままでも世の中になんの影響も無いし、せいぜい「暑苦しいデブだなあ、死ねばいいのに」
と思われるくらいだよ、やめちゃえやめちゃえ、デブでもガリでも、あんたが「いらない人」に変わりはないんだから

水泳選手は脂肪が少なすぎると体が浮かずスピードが出にくいので
それほど体脂肪率は低くはしてない

そうだから北島は絞り切ってはいない。勝てなくなるからね。

あー　今から行って来るかなー
暑いし走ってても気持ちよくないんだよなあ

明後日から夜はかなり涼しくなるね
距離が伸ばせる

>667

当方現在173センチ72キロ（走る前）
走った後は70切るぐらい
BMIは22いってないよね

でも10キロ45分ぐらいで走れるよ
ハーフマラソンのベストは1時間38分

走り初めは85kgオーバーだったけど
このときの体重でも5キロぐらいは普通に走れてました

比較的筋肉質（もともとウエイトトレーニングやってたから）かも

半年ほどで10キロはやせました

>>691
ここはお前の来る場所ではない
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/ 逝け

>>691
問題は毎日出来るかって所ね。

>692

自らの経験を書き込んでもよいのかと思うのだがね。
10キロ50分きった時点でこの板に書き込んじゃいけないというのどうなのかと、、、

>693
毎日、は走ってないけど、（最近は、季節的に）
10キロだったら50分は切れるかな
7月は400キロ弱走りました、（朝ラン中心）

70キロぐらいになってから体重は減ってきてないね。
普通にビール飲みまくってるからかね。

>>694
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
どうぞお引取りください

>695

そんなに不愉快なのかな
以前このスレにお世話になったから少々アドバイス（？）したつもりなのだが、、、

すいませんね

>>694
このスレを見てても書き込んでても構わないと思うけど
此処が初心者スレである以上その範囲内に収める事は出来ないのかな？

>697

タイムを書くといけないのかな
”範囲内に収める”というのは具体的にどういうことなのかな？

元デブとして、書き込んだつもりなのですが、すいません

ダイエットジョギング初心者に対して、参考にもならない経験談だから否定されている事に
いい加減気がついたほうが良いよ
15分継続して走るのがやっととか、スロージョギングのペースがわからない人に
>10キロ45分ぐらいで走れるよ
>ハーフマラソンのベストは1時間38分
擦違い

10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です
も陸上競技のマラソンであって、ダイエットジョギングだと殆どの人が卒業できない
30分以上継続して走れたら初心者卒業程度だと思うよ

酒飲みが来ると荒れる
酔った勢いで駄法螺吹いて
くどくて　しつこいから

骨盤を動かして走るのがいいとわかったけどどうやって骨盤をうごかしたらいいかわからん
そもそも骨盤をいしきできない

）667

の
>10kmを1時間で走れる時点で標準体重（BMI22位）に近いと思う
>10kmを50分切れるような人は減量の必要は殆ど無く
>あとは維持していく為のジョグになるんだろうなぁ

という発言に対して
そうでもありませんと言う意味で書き込んだのですが、
ここまで否定されるとは思いませんでした

いや、すいませんね。今後ROMで行きます。

>>700

確かに　くどくて　しつこい

アドバイスとチラ裏の数字自慢の区別がつかないんだな。　半年ＲＯＭってろ

>701
平均台の上を歩くように、1本の線の上に乗るように走ると骨盤が稼動しますが
実際に走るとなると、思っている以上の大きなスライドとスピードが必要になるので
内股にならないように線の上を走るように意識して走ると良いのではないかな？

今日は日中は暑かったけれど、朝夕は結構気温さがったね。
夕方〜夜に走ったけれど、結構走り易かった。
それでじゃないのだろうけれど、今まで何度か挑戦して其の度に膝痛で敗退してきた１０ｋｍ、完走できました。

次の目標は、１０ｋｍ50分……は、ちと遠すぎるので、まずは５５分を目標にしたい。

>>701
正直すぐにはわからないよ。
あえていうと動かそうとしてるうちは無理。体幹使って走れるようになると勝手に動く。
といってる私も、もっと走れる人からみると使えてないんだろうな。

そのくらいのレベルの人が初心者スレをROMる意味ってのもよく分からんけどな

>>645じゃないが、ラジオ体操の話してる年寄りの集団を
バク転ガーが公園の端っこから指くわえて見てる感じ

>705
参考になる経験談かよ、それが、、、
平均台、ストライド?？一本の線???
いや、悪いんだけどあなたの参考になる経験談は参考にならないは、俺にとって

>704
お前がキモいよ

>>701
腕を振る時、肩から先を動かすのではなく、肩胛骨から動かすと、自然と足が出る。
それが骨盤が動いてるということ。
背筋を伸ばし、やや前傾で、へっぴり腰にならないのも重要。

7ｋｍを50分弱くらいで走っているんだけど
2日続けて走ると足に多少の痛みと疲れが残って1日休まないと走れない
多少無理してでも毎日走った方が走力が付くんだろうか

慣れるまでは１日おきでいいんじゃないかな？
そのうち毎日走れるようになるよ
故障したら勿体ないよ

>>701
骨盤というよりもお尻付近の筋肉を意識するとよいかも。
脚を上げる時は上げる側のお尻や太股裏の筋肉で引き上げる感じ。
着地する時は着く脚側のお腹の筋肉で衝撃吸収する感じ。

>>711
最初のうちは隔日で十分だよ。毎日走るなら距離を減らすとか。
無理して故障するのが一番アホらしい。

３km以上未だに走れないけど体重が減ってきた。嬉しい。
たぶん筋トレも並行してやっているからだと思う。
この頃の悩みがジョギングだと速度は遅いのに上下が激しく揺れて疲れる。
スーッと滑らせるように移動するとペースが早くなってしまってすぐバテル。

>>709
＞でも10キロ45分ぐらいで走れるよ
＞ハーフマラソンのベストは1時間38分

＞いや、悪いんだけどあなたの参考になる経験談は参考にならないは、俺にとって

こんな人が、「ダイエット板」のジョギングのしかも「初心者スレ」でなにを参考にしたいの？どんな経験談を聞きたいの？

>>711
少しペースを落とせば両方とも負担は随分軽減する
その上で2、3日走ったら1日休みを入れるくらいでいいみたい
無理したって走力つく前に体が壊れる

>>712 >>714
そうですね　無理して故障したら当分走れなくなってしまうし
しばらくは１日おきで走ることにします

俺も医者から体重やばいって言われて走りだしたときはほっぺたの肉とかブルンブルン揺れて
もう本当にいやだったのよ
そのとき初心者スレにお世話になったから、今でもよく見てるんだけどね

続けているうちにやせてきて、勢いで大会に出たりし始めたんだけど、
こんな俺でもできるってことを書きたかったんだけど、なんか荒らしてすみません

いや、皆さん本当にがんばってください、かげながら応援してます

>716
経験談を聞きたいのではなく、自慢したかっただけ
ROM宣言しても30分すら我慢できない嘘つきだし
スルーしましょう

>>701
追加
お尻歩きやるといいよ。
http://www.youtube.com/watch?v=WgH0wDEbMZo&NR=1&feature=fvwp
あとはランジ、レッグカールも効果的

逆に３ｋｍ以上走れないとか、
３ｋｍで４０分も５０分もかかるとか、死ぬほど遅いくせに
「タイムにこだわる奴はバカ」とか偉そうなこと言ってるデブは
出入り禁止にすべきだと思う。

はいはい

>720
ROMれませんでした、すみません、
でも自慢ではありません。

初心者スレとはいうけれど。
>721さんとか、絶対俺より速い気がする、
こんな助言はすごい経験者じゃなければできないと思う、、、

>>686
悲惨な価値観の持ち主ですね
両親にお前はいらない子と言われてトラウマにでもなってるの？

>>724　さようなら、元ヘタレ

>平均台の上を歩くように、1本の線の上に乗るように走る
これは足運びの基本みたいなものなのに、参考にならないとは
他人にアドバイスする前に自分のことを見直すのが先だろう

初心者のスレは初心者と自慢しない元初心者が居ます

あの電柱まで行ったら休もうって考えた瞬間スーッと足が重くなるのって何か脳内物質が絡んでるのかしらね(´ω｀)

>>715
わかるそれ

速度遅いうちは、普通の走りとはちがう気する
一本の線上を走るのなんかもある程度のスピードがいるし

体幹がしっかりしてきて走れるようにならないと、無理な話だと思って、
今はとにかくただひたすら走ってる
やっぱり時間が必要なんだと思うわ

173の72ってデブじゃん。
ダイエットスタート時の体重がそのくらいの人が大半なんじゃないの？

うん俺も173の74からスタートして今64だ
てか標準体重（173だと65.8）切ってから全然減らない
増えたり減ったりを繰り返して横這い状態が4ヶ月も続いてる

ジョギングしたら背中が筋肉痛になったんだけど
走る姿勢がおかしいのかね

>>731
断食しよう。

>>731
減らなくなったところが適正体重なんだよ。

枯れ木のようになりたいのだろう

その枯れ木の葉を落とす風に、私はなりたい

>701
歩道脇にある縁石の上を、落ちずに走れるようになればいいよ。
出来そうでなかなか出来ないから。

縁石上を走るのは危険だよ。

小さい頃、縁石の上走って遊んでて
踏み外して足首から下を内側にグキッと曲げちゃって捻挫
痛かったなぁ･･･未だにクセがでて、時々グキッとなる。

昨日今日と早朝走ったけど眠いのと体が重くて全然走れなかった
夕方ランニングマシンで走ると余裕なのに

自称、中上級者が荒しに来ていたのですね
ダイエット初心者相手に、大会の記録を持ってきて体験を元にアドバイスしてるとか
足使いの基本すら知らないで使えないアドバイスと馬鹿にたりと
どんな姿で走ろうとも、本人の自由だけども
嘘をアドバイスされる人が可愛そうだからもうやめた方が良いよ

＞他人にアドバイスする前に自分のことを見直すのが先だろう

　　　　　↑　同意。他人にどうこう言う前に、自分がどんなトレをしたのか、
　　　　　　　どれだけ成果を得たのかを書くべき。

＞タイムにこだわる奴はバカだ

　　　　　↑　他人（自分よりも上級者）を貶す前に、すこしは痩せろよ糞デブ。
　　　　　　　足は遅いし、糞デブだし、ひがみっぽい上に、ニートなんて
　　　　　　　死んだ方がましじゃ？（笑）

まあふつうこんなダイエット板の初心者スレにわざわざ顔出す上級者ｗもいないだろうて
万が一来たとしても何しに来たのん？って感じでしかないわ

>>740
体が起きてない
納豆食って入念にストレッチすればある程度走れるようになるけど・・・
でもやっぱり夕方走る方が楽だとおもう。

>>742
タイムにこだわり始めるのは足が出来てからで良い

ここは「ダイエット板」のジョギング「初心者」スレです。
ここは「ダイエット板」のジョギング「初心者」スレです。
ここは「ダイエット板」のジョギング「初心者」スレです。

これだけ言えば馬鹿でも理解できるとおもうけど、アドバイスは受ける人間に寄って変えるべきだ
まだろくに10kmも走れない人間に対して速度の話をしてどうする
先ずは楽に、楽しく、続けられるのを重視したアドバイスをするべきだろう
頭の悪い人には理解できないかもしれないけど、ここでタイムの話をするのはスレ違い
タイムの話をしたいのであれば、本スレに行けばいいし、
上級者として振舞いたいのであれば陸上板に行けば良い。

初心者スレでタイムを論拠に煽るとか恥ずかしすぎるだろお前ｗ

別に足が出来ていなくて10km走れなくても
5km40分→35分→30分　ってなれば楽しい
タイムにこだわったっていいと思う　実際オレがそうだしｗ

今日も、イイ荒れ具合だな〜

やることあって良いな。

>>745
そのレベルならいいんじゃないの？
問題は初心者を追い込むような煽りをする馬鹿
タイムにこだわり過ぎると怪我するのは解ってるのに

ダイエットにタイムは無用

>738-739
歩いても効果があるよ。
腰骨が動く感覚を得ることが目的なんだから。

内臓悪いときに走るとはらわたが揺れて痛いのな。

>>744
「まだろくに10kmも走れない人間」が、

「タイムにこだわる奴はバカ」

って論じることに対して、あなたはどう思う？

タイムを論じるレベルには達してないデブが、タイムを論じるのはスレ違いではなく、
許されるとでも言いたいわけ？（笑）

「自分は１０ｋｍ１００分かかる」
「オレは７０分で走れるようになった」
「自分はまだ５ｋｍしか走れないけど、いつの日か１０ｋｍ９０分で走りたい」

こんな話しをして何が悪い？
これがスレ違いってか？

「自分はハーフの経験があり、記録は○○でした」
こう語る上級者に対して、このスレの糞デブのふるまいは傍若無人で失礼だと思わないのか？

煽られて悔しいなら痩せりゃいいじゃんｗ
その時には今よりタイムが速くなってるよきっとｗｗ

来た来た、カウンターパンチ。
お互い分かり合えない奴らの不毛な論戦ってＲＯＭってると面白いね〜

長文書いたところで
誰も読まないが

心配するな！俺は読んでるぞ！　お互い頑張れ！　ファイト！

>>753
別に論戦しようなんて思ってないよｗ
あっちが僻んでるだけだもんｗｗ
こちらが「○ｋｍを○分で走れた」というのは事実を書いてるだけだし、
そういう事実を書き込んで、共感しあったり、励みにしてるだけだよｗｗｗ

事実を書き込めない人って、結局煽りとか、ヒガミとか、ヤッカミとか、
ここはダイエット板だから○○するな！しか書けないんじゃ？ｗ

>>752
走れる人間もアドバイスしてる事を考慮に入れた方が良いよ
頭からレッテル貼って煽ろうとしてるだけにしか見えない
タイムの目標を語る事と、遅い奴を煽る事を一緒にするのはおかしい。

また、ここにいる人間はタイムで優劣を決める段階ではないだろ
タイムが遅い人間を煽りたいなら他でやれって話だよ
一度冷静になってスレタイと板名を読んでみろ

ダイエット目的のジョギングならタイムより適切な運動強度でなるべく長い時間走るのことに気を遣った
方がいいと思う、だからと言ってジョギングしていてタイム計らないなんてダイエットして体重計らないよ
うな物だからね
人の体重が自分と関係ないように人のタイムも自分には関係ないからね、怪我を心配してタイムの話を
するなって言うより人のタイムを気にするなって言うほうがいいと思うよ
タイムの話でイラついてる人はすごく遅い人なんだろうけど　気にしちゃだめですよ　体重減らすのが
目的なんですから

別にタイムの話するのはいいと思うんだよ。
というか、タイムの話をしないと的確なアドバイスは出来ないからな
はじめはキロ6分を越えないように意識したほうが良いとか
今はキロ5分だけど、キロ4分目指してますとかは問題ない

ただ、遅い人間を煽るような言動をここでやるのはおかしいだろ
ダイエット板にも普通のジョギングスレあるんだよ？

ここはダイエット板なんだよね。
当然ダイエット目標をクリアしようと意図的に遅くして走ってるんだから
殆どの人がタイムに拘ってないのは必然だよ。
ましてその中でもジョギング初心者が集まってるんだから尚更。

あと、自分みたいな体重は出来るだけ維持しながら
体脂肪を落とし筋力アップを狙ってたり、
体質改善的なダイエットをやってる人も沢山居るわけだから
デブだからタイムに拘らないとか先入観などで語らないほうがいいし、
人間として常識的に話せる様にしたほうがいいかな。
デブって言われて喜ぶ人間なんてほぼ居ない。

ID:gVOWRU6Y　の負け

>>757
あーー一応補足しときますけど、
オレはネットで安易に質問する人にも、それに答える人にも、あまり興味がない。
ご自由にどうぞ、って奴。

ただし、

　　「＞他人にアドバイスする前に自分のことを見直すのが先だろう」

　　↑こんな失礼なことを書き込む奴に対して、

　　　　　　　　あんたの言い分が正しいのなら、対　案　と　し　て

　　「他人（自分よりも上級者）を貶す前に、すこしは痩せろよ糞デブ。
　　　　足は遅いし、糞デブだし、ひがみっぽい上に、ニートなんて
　　　　死んだ方がましじゃ？（笑）」

というオレの言い分も認めろや！　と煽っただけね（笑）

>>761

「負け」ってなにが言いたいの？（笑）

あんた、２ちゃんで勝てれば嬉しいのか？

おれは嬉しくないね。
格好よくて、体力に溢れる健康な肉体が欲しいから、２ちゃんに来てるんであって。

やっぱデブって歪んでるな、考え方が（笑）

>>763
もういいよ、↓こっちでやれよ鬱陶しい
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/

結局10ｋｍ50分なんてとんでもない数字がテンプレに入ってるから
話がおかしくなるんでしょ？
一般的に言われてる5ｋｍ30分で走れたら初心者卒業なら
それに見合った人がそのレベルの質問をして
それに見合った回答があり読んでる人も参考にできる

次スレではその辺を変えて立てれば解決ですよ

>>765
10km50分はとんでもなく無い
続けてれば到達出来る範囲
ってか、5km30分で初心者スレ卒業は余りに厳しい
キロ6分で5kmだけなら特にアドバイスも無く走れる人が多いと思う。
2ヶ月で卒業しなきゃならなくなるじゃん

10km50分は「明らかに初心者ではない」という意味でしょ
タイム自慢を排除する為の線引きであって、初心者云々とは関連性が無いと思うぞ
初心者か中級者かは自己判断で良いと思うけどなぁ

>>764
いいえ、私は上級者スレにはまだ至らない分際だということを十分にわきまえてる。
ただし、自分の走力、体力が向上した暁には、かならずここを出て行く。

>>765
他人の成果（距離やタイム）の書き込みが自慢に感じられ、
自分が卑屈でコンプレックス丸出しになってしまい、
「タイムにこだわる奴はバカ」なんて書く奴は、ウォーキングスレに逝け
って追加しとけば？

>>767
ダイエット板のジョギングスレで上級者云々ってのが意味がわからん
本スレには10km60分とか普通の世界だぞ
上級者は陸上板に行くだろ

ID:gVOWRU6Y　の敗北　　あなたは論破されました。

>>766
年齢　性別　体重　運動能力で大きく異なるので分からないけど
私は5ｋｍ30分切るのに半年かかりました10ｋｍ60分まで更に3ヶ月

一つ言えるのは10ｋｍ50分は継続するだけで誰でも絶対到達できる
数字じゃない事だけは確か

>>770
いや、たった9ヶ月で10km60分行けたんでしょ？
2年経っても到達できないと言うのならとんでもないって言う表現も理解できるけど、そうじゃないでしょ？
むしろ10km走れるようになったら早いよ
直ぐ到達出来ると思うけどなぁ

＞でも10キロ45分ぐらいで走れるよ
＞ハーフマラソンのベストは1時間38分
なぜに初心者に対してタイム自慢をして見下すような事を書いて荒すかね

目標タイムも良いけれども
ダイエットスレなんだから、1分短縮するより1キロ余計に走りましょうですね

ID:gVOWRU6Y　はこれ以上書き込みを続けても、汚い捨て台詞を書き込むだけで、他人を不愉快にさせるだけです。
もう、あなたの意見に賛同する人間はいません。いったん、消えて出直しなさい。

近所に餓鬼相手に威張り散らす池沼のオサーンがいるが、そいつにそっくりだなw

ヘタレじゃないのかコイツ

タイムの話はきりがないから流れを戻す。

自分はウォーキング初心者なんだが、毎日10キロ以上歩いている。
太ももは細くなったんだが、ふくらはぎが太くなった気がする。
これってどうなの？

まだ、ジョグ以上はできないが、ジョグしたらふくらはぎは細くなるのだろうか？

10km50分って意識してスピードを出して走らないといけないレベルになるんじゃないかなぁ

>>772
事実を書いて何が悪いんだ？
それを自慢だとか、見下されたと感じてるほうがバカだと思うけどなｗ

＞目標タイムも良いけれども
＞ダイエットスレなんだから、1分短縮するより1キロ余計に走りましょうですね

そういう書き方って、大きなお世話だろ？
人の数だけ目標も意図も存在する。
「自分は・・・・と思う、こうしている」と書けばいいんだよ。

>>773
あーー無理無理。
２ちゃんに「命令文」を書いても、何も成就しないよ。
あんたも２ちゃんねらーなら、そんなことわかるだろ？
「死ね」と命令されて死ぬバカがどこにいる？ｗ

>>771
ところがそこからもう直ぐ1年が経とうとしてるわけですよ
10ｋｍ60分を楽に走れるようにはなったし無茶すれば55分
でも走れるだろうけどそこから更に5分の短縮はもう不可能です

いい加減にしろ！
タイム馬鹿ども
ダイエット版でそんなことしてカッコイイと思ってるのか？
所詮は単なるデブスタートじゃんか！！！

ようやく走りやすくて皆ストレス溜まらずに走れる気候になってきたのに、なんで荒れてるの・・

ID:gVOWRU6Y　は ID:0vCpNVus で確定だねｗ
昨日よほど悔しかったんだろうねｗ
完全な荒らしになってるよｗ

みなさん、透明あぼーん、もしくはNGID機能を活用しましょう。

池沼を相手にしては池ない

>>777,779
巡航モードで行ける様になる
土日とか15kmぐらいをLSDで走ってみるのも有効

くれぐれも無理はしないようにね

「初心者スレ」なんだからジョギング始めたばかり人が対象でしょ。
そしてもし上級者っていうのがあるとすればそれは走力じゃなく、ある程度のキャリアがあった上で
ボディメイクに長けている人の事だよ。
もちろん結果として
走力が高い人もいるかもしれないけど。
たとえｷﾛ7分で30分しか走らない人でもきちんと体を作っていれば上級者だし、ｷﾛ4分で1時間走れても
スタイルがイマイチならこの板的には上級者じゃないと思うけど。

どういう考えにせよ、あんなに切れて連投するのは異常だわ

俺はプロのジョガーだから（ｷﾘｯ

ｗ

2年近く続けてるけど一時間で10km行けりゃ十分速い方だわ、50分なんてとんでもない
自分が女なせいもあるとは思うけど、>>1のテンプレは敷居高過ぎ

タイム自慢は陸上競技板でやって、ここでは減量自慢をしてくれ。

まぁキロ6分で10km走れれば十分中級者に入ると思う
所謂ジョギングしてますっていう表現をする人は大抵上記の様なペースだし
でもキロ5分で10km走れる人間でも他人を罵倒しなきゃアドバイザーとして有用だと思うけどな
キロ5分で10km走るにはそれなりの時間と経験をつまないと難しいし

ここは面白いスレだ
弱者面したデブが威張って自分より速い痩せた人間を排除しようとしている
デブの楽園を作って引きこもりたいらしい

ここは、ダイエットジョギング初心者スレ
目標になる単位は時間でなくて重さ
何キロやせたい
何キロ早くやせる為に何キロ走れるようになりたいが目標
ダイエット目的でも、目標が時間を短縮したいならば陸上競技のジョギングスレに行きましょう

減らしたい体重の3割減らせたら初心者卒業でいいでしょう

>>780
あぁそうだよ。オレだって５月頃は１５分のウォーキングを週一回が精一杯だった。
でも、おれだって、あんただって、日々やり続ければ体力も走力もちょっぴりずつ向上する。
あたりまえの話し。
デブスタートどころか、今だってまだデブだし、満足してない。
ただし日々向上してる。あんたと一緒。誰だって一緒。
「デブ！」と罵られて悔しかったら、痩せて格好よくなりゃいいんだよ。
「デブ！」と言われるのが悔しいくせに、タイム計測してる人を「バカ！」と罵るのは無罪なのか？
って言いたいわけ。

>>782
残念でした。
オレはまだ４ｋｍ３０分弱、１０ｋｍ９０分弱だよ。
ハームマラソンなんてとてもとても。まだ５ケ月目だもん。
ただし、自分の現状を恥ずかしいことだとは思ってない。
嫌が追うでも記録は日々伸びるから。

>>783
そうそう、あぼ〜ん機能を活用するのは、あなたの自由だ。
だから、おれが「タイムにこだわる奴はバカだ！」って言う奴を煽るのも、オレの自由だよなｗ

>>793
流石に温過ぎる
7割落としてからが本番だろ

自分は10キロ、80分ぐらい
でも充分細マッチョですよ

17:00になったら本気出す。

>>776
正しい歩き方。
カカトから着地して（ふくらはぎが伸びる）
親指で大地を蹴る(ふくらはぎが縮む）。
と　ふくらはぎが鍛えられて太くなる。
太ももが細くなったのは、余分な脂肪が落ちた性

ｊｏｇではカカトから着地する走り方はあまり勧められていないから
ふくらはぎも細くなる。（そう言う走り方をすれば）

ここは
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
を、過去に追い出された屁たれの集会場所なんだから、時間だ距離だ何て書く自体、最初から禁止だ。
他に＠房は
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276164084/
に追い出された。
次立てるやつは、テンプレに入れとけ。

ID:gVOWRU6Y　は ID:0vCpNVus で確定だよｗ
恥ずかしい奴だなｗ お前の書き方癖がありすぎてすぐ分かるｗ
そんなことも分からないからみんなに論破されて池沼扱いされるんだよｗ

800 名前：あぼ〜ん[NGID:06oozYC6] 投稿日：あぼ〜ん

>>798
ありがとう。
適切な説明に感謝。

今後はも少し脚の筋力をつけてジョグに移行する予定です。
なんか太ももとふくらはぎの太さが同じくらいなんで焦りました（笑）

あー、疲れた。
ひろった自転車で１千キロ行ってきた。

荒れた原因を作った（？）691だけどさ、

私が言いたかったのは「10キロ60分でBMI22、50分だったら云々」
という>>667　の書き込みに対し、自分はそうではありませんよ、と書いただけなんだけどな。
自分の書込みを読み返してみたけど、別に貶めているような文面じゃないと思うんだけど、、。

「おせーよデブ、俺なんで10キロ45分余裕だぜ、ハーフは98分なwww」
なんて書いてるわけじゃないだろ。

10キロ50分切れる人がこのスレに書いちゃいけないんだったら、私の発言にスレ違いとか言っておいて、骨盤の動きが云々書き込んでいる奴らは50分切れないの？
矛盾してないか？
そんな人がしたり顔で書き込んでいる助言なんて、どうかと思うんだけど。

あと、
ID:gVOWRU6Yは私じゃありません、友達になれそうだけど。
>>800 は余程文章を読み解く能力がないんだと思うよ、癖なんてわかるのかよ？
まあ、ID:gVOWRU6Y と私以外は信じないかもしれないけどね。

あと、
ttp://runnet.jp/book/runners/backnumber_detail.php?_num=57

の井上さんは93kgでフルマラソンベストは3時間30分切ってます。
こんな極端な例もあるので、みなさん頑張ってください。
すごくね

あれじゃね、ここ初心者スレじゃん
だから俺はBMI22以上でハーフ98分ですよ、だけじゃなくてさ
○○を意識して、○○をやったら体重も落ちて、タイムも伸びたってこと書いてこうぜ

みんなで初心者卒業できるように頑張ろうぜ

>>804
で、この数キロ走るのにも苦労する初心者の集まりに、何しに来てるの？

・知識をひけらかしたい
・自分の能力を自慢したい
・ここの書き込みをみて初心者のころの自分を懐かしみたい
・走れないデブを見下したい

こんなとこでしょうか？

>>806
無理せずじっくり足を作る事から始めないと効率的な運動なんて夢のまた夢
ジョグが楽しくない人は水泳とかに行った方が良い

タイムのことを書くと　>>808　みたいな奴が沸いて出てくることがよくわかったよ。
知識なんてないから、実体験を書いただけなのにね。
自慢できる能力じゃないだろ、それぐらいわかってるよ。
強いて言えば、みんな頑張ってるなー俺もガンバローって思うぐらいかな。
上で誰かが書いていたけど、173の72kgなんで、腹に脂肪だってあるし、
見下せるわけ無いだろ。

>>804
６９１さん、どうもです。
>>792氏が結論を書いてくれてますので、もう終わりでいいんじゃないでしょうか？
私は自営業で、仕事の合間に書き込みをして２ちゃんを楽しんでいるんですが、
そろそろ帰宅して、夜のトレの準備に入ろうと思います。
まだ半年くらいかかりそうですが、上級者スレにステップアップできたら、
その時には６９１さんの過去の体験談などをお聞かせ頂く機会に恵まれることを
期待してます。
我々初心者にしたら、先達の生の体験談こそが前に進むための最高のサプリメントだと
思ってます。
今後ともよろしくお願いします。

>>808
・デブで鈍足なのを自慢したい
・自分の上達、将来の進歩を信じることができない
・先達の書き込みをみるとイライラする
・どうせ一生走れないから、足の速い人をこきおろしたい

こんなとこでしょうか？

>>811 さん

あなたのおかげで救われました、昨夜叩かれてかなり欝ってましたから。
本当にありがとうございました。

私もダイエットから走るのが楽しくなって、大会に出るようになりました、まだ2回だけですが。
大丈夫、高校時代、走るのが嫌でJUDO部に入った私が走れるようになったのですから。

>>812
4km30分のあなたのことですねｗ
わかりますｗ
朝9時から夜まで2chでむなしくないっすかｗ？

なんでわざわざ燃料投下するのか

初心者スレ-1が出来た頃の本スレをちょっと見てきた
>>792の言ってる事は逆だな
ダイエット板のジョギングスレなのにいちいちタイム書いたり月間走行距離が200とか300の
奴がいるのはおかしくないか？と疑問を呈している連中を隔離する為にこのスレが
立てられたみたいだが

>>815
池沼の自演w

将来的にフルマラソンとか大会とか少しでも意識してる人と
痩せるための手段としてマイーペースでただ走ってるだけの人がごっちゃになってちゃ
そりゃ話も合わないわな

俺の場合、やり取り見てて、もっと必死になって頑張れよデブ！とイライラするところもあるし
10km50分が可能？無茶言うなハゲ！という矛盾した思いが両方ある

なので10km60分程度で線引きしてもらえるとスッキリする

>>814
お前の方が虚しいだろ、楽しいか？
よかったな、今夜も楽しめよ。
明日走るのわすれるなよ。

つうかここ、上級レベルの奴が上から目線で、モチベ下げる言い方で正論かざしてるのがウザすぎ。

正論は正論でいいが、俺ら初心者に必要なのはモチベ>正論。

鼻息荒げちゃてｗｗ
お前みたいなデブはほんとおもすれーｗ

ダイエット板って荒れる傾向にあるね
気に入らなきゃスルーすればいいじゃん

>>816
何が逆か知らないがデブ同士で権力闘争してるわけでしょ
ダイエット板で距離やタイムの話をするなという一見もっともらしい理屈で
数値によってより劣等に追いやられる事からの逃走
ジョグデブのジョグデブによるジョグデブのための楽園を手に入れるために

優先順位が『自己ベスト＞減量』と『減量＞自己ベスト』の違いなのかな…？
同じダイエットの話をしてる筈なのに、どうにも話がかみ合わないし

ところでジョギングした後って、疲れてあまりご飯が食べられなくならない？

二日にわたって荒した挙句に、更にタイムの話で燃料投下とは学習しろ
ダイエット目的のスレでは1分早く走るよりも
1分でも1キロでも余計に走って、1グラムでも多くやせるのが目的なんだよ

走れば走るだけペースも速くなり、走れる距離が伸びて楽しくなるが
それはダイエットではなくて陸上競技

>>825
デブが宙返りに憧れる心情を察してやれw

　　　　　　500ｍも走れない
　　　　　　　　　　　↓
ゆっくりだけど3ｋｍ程度走れるようになってきた
　　　　　　　　　　　↓
やったー！5km達成
　　　　　　　　　　　↓
ついに俺も7km走れた次は10ｋｍ頑張るぞ
　　　　　　　　　　　↓
ようやく念願の10km　でも70分か・・・　　*ここら辺までは共通認識
　　　　　　　　　　　↓
楽に10km走れるようになってきたタイムも60分　*ここで初心者卒業
　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
次は55分だ！　　　　　　　　　　　このペースを維持して無理をしないで頑張ろう
　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
フルマラソンでサブフォーだ！　　楽しく走って健康維持できたら良いな

>>823
＞何が逆か知らないが
初心者がタイム厨追い出してんじゃなくて、タイム厨が初心者を追い出すために
立てられたのがこのスレって事だよ
日本語理解できないなら一々レス返さないでくれ

なんかゴロゴロしてるんで切り上げて帰ってきたけど、アメッシュ見たら大雨がギリギリ
のところを通ってたみたいで危なかったわ

>824
そうですね。目的である減量の終わりが見えてきて
走る事が楽しくなった人が、陸上競技のスレに行けば良いのに
ダイエットスレで自己ベストを披露しだすから話があわない

蓄積疲労や夏バテ、梅干食べてダイエットには禁断の果実ポカリで水分補給しておけばいいよ

>>825
その理屈なら同じ1時間走るとして
速く走った方が痩せるんだから
初心者だって速く走れるように努力すべき

本当の初心者は靴やウェアなんかも揃えてないだろうから、
長く走ってる人と条件的に速度全然ちがくね?

もういいんだ！　お前らは一日中よく頑張った！　　もういいんだ！

走り始めた頃は汗がうんこ臭かった。
最近は汗が、えらく酸っぱいにおいがする。

無臭になるのはいつなのか……。

華麗臭だよそれw

>>827
昔の本スレにも書いてあったんだけどさ、タイムに拘るようになったら初心者卒業で
いいんじゃないかね？初”級”者じゃなくて初”心”者なんだしさ
目標となる距離が8kmなのか10kmなのか15kmなのかは置いといて、ある程度の距離を
休んだり歩きを混ぜることなく走り続けられれば初心者の目標としては十分でない？
どっかのスレで金哲彦？だかが90分ずっと走り続けられれば初心者は卒業って
書いてあった気がするし

>>830
初心者が足腰出来てないのにペースも距離も上げていったら、簡単に膝痛めるから

雷鳴ってたから急いで走って帰ってきたら大雨
降り始めには引っかかっちゃったけど危なかった

>>828
>日本語理解できないなら一々レス返さないでくれ
やれやれ、理解してないのはお前だがな
俺はスレの起源なんか興味無いんだよ
オマエらの可笑しい初心者争いに油注いで遊んでるの

おまえらOFF会やれよｗ

>835
そうですね、ダイエットジョギングですから
ある程度の距離と時間を継続して走れたら初心者卒業
目的の体重まで減量達成できたら中級者卒業
減量した体重を維持するために走ってる人が上級者ってとこですかね

いや、俺はネットのあらゆるところに偏在しているがリアルでは存在してないんで
OFF会とかはムリなんだよ、悪いな

>>807
で

>>804
で、この数キロ走るのにも苦労する初心者の集まりに、何しに来てるの？

こんなこと書いて煽ってるのにさ、

>>835
で、
>>830
初心者が足腰出来てないのにペースも距離も上げていったら、簡単に膝痛めるから

この発言って完全に上から目線だろ、あんたこそ何しに来てるんだよ。

>>839
初級が自分を棚上げして中級上級を定義する滑稽さに気が付かないとまずいよねぇ
自らの立場を守るために初級の定義がスレが進むたびにどんどん狭くなっていく予感

筋トレ終わって、さあ走りに・・・　と思ったら、
思いっきり雷雨でやんの・・・　Ｏｒｚ　＠千葉

今年の夏はめちゃくちゃ暑かったね。
ジョギングの習慣を維持するために夕方走ってたけど、つらかった。
83キロの体重を71〜72キロまで減らしたけど、このところ数ヶ月停滞していた。
でも続けていたおかげで、また減り始めた。70キロ切りそうだ。

しんどいときは、歩いてもいいやと考えて頑張った。歩く速さでちまちま足を
運んでいるだけでも効果はあるらしい。

ジョギングに向いた季節はもうすぐ。諦めずにダイエットに励もう。

スゴイ雨だったのがＴＶみてたらいつの間にか止んでた
日の出前の早朝に走るからそろそろ寝ないと

>>839
やっぱある程度の距離と時間を継続して走る事とそれを習慣化するのが
第一目標って感じがしますね
前述のレス>>829じゃないけど、ダイエットスレでしかもジョギングで自己ベストって
なんなんだろうって思うよ
他の板にもジョギングスレあるし、ダイエット板ですら本スレやジョギングから始める
市民マラソンダイエットとかいうスレまであるのに何で初心者スレに拘るか意味不明だわ
タイム縮めたくなるようになったら自分から相応しいスレに行くのに

何て言うか、ああ言えばこう言うって感じで話にならないね
タイムの話題出すこと自体が荒れる元だって事が分からないのかね。本当は自覚してるんだろうけど

明日からは暑さも一段落するみたいだから
がんばろうと思う。

12km走ってきたの
昨日は蒸し暑かったけど、今日は25℃で涼しかったの
頑張るの

>>848
うん、一緒に頑張ろう！

>846
そうですね、自分にはテンプレの目標値は高かったです

6月に標準体重+20kgから開始して、現在-15kg目標体重+5kgに
涼しくなり、10kmを70分程度で走れるようになったので
月間200キロは、天候と時間があえば通過できそうですが
１０�q５０分を達成して初心者を卒業する前に
ダイエットを卒業しそうです

雪が積もるまで残り時間が少なくなってきたので、残り５kg気を抜けません

>>850
-15kgまでどれくらい走りましたか
毎日ですか
食事制限はどんなかんじで?

自分も＋20kgからのスタートで7月末から始めたけど、
まだ全然体重へらなくて困ってる

>>850ではないが、宜しいかな？
自分の身長、体重、性別、年齢等などを書くと、
優しい人が具体的にアドバイスしてくれると思いますよ。

edyを導入しました
今までセロテープで小銭を止めていたが、そんな苦労は馬鹿げていた
使うコンビニは全て対応してるじゃないか

走り始めて４ケ月、体重が落ち始めた。
おもしろいくらい落ちる
というか、今までが落ちなかった。
朝の体重測定が楽しくてしかたない。

3ｋｍ位走ったところで右の尻あたりが少し痛くなってきたので
無理すれば走れたけど念のため2ｋｍ歩いて戻ってきた
今日は25℃位で走りやすかったのに・・・
家に戻ってしばらくしたら痛みは消えていた

４ヶ月間全然落ちなかった体重が急に落ち始める・・　(( ；ﾟДﾟ))

>>852
身長159�p、体重46キロ、男、49歳、独身、フリーターです

>>856
全然落ちないっていうのは、１ケ月に１ｋｇ程度しか落ちないってこと。
おもしろいくらい落ちるってのは、前日より４００ｇくらいは落ちてるんじゃ？と
期待しつつ体重計に乗ったら、５００ｇくらい落ちてるってこと。

>>853
ケータイ持って走るのが
うっとぉしい

腕時計で、オサイフ時計を作れば買うのだが

ＣＡＳＩＯが作らないかなぁ

つか　コンビニで何買うの？アイス食いながらジョギング？

汗だくでコンビニ入るのはきついわｗ

水分補給とかじゃないの

俺は貧乏だから、安いスポーツドリンクパウダー１リットル用を２リットルの水に溶かして
ペットボトルに入れて持って走ってる。

>>853
確かに便利だがedy対応自販機がないとコンビニに入らざるを得ないのが難点だ

コンビニなら、edyじゃなくても、スイカ、イコカカード一枚持ってれば支払いはできるわけだし。

>>861
チクビは自販機派でつ

>>859
ついでに心拍数とラップタイム機能もお願いします。

みなさん長い時間ジョギングしてるんですね、何分ぐらいで水分補給してますか？

真夏は20分おきだったかな
今くらいなら30分ちょっと

夏（7月〜9月）はジムのトレッドミルでしか走らないです
平均して30分に一回ぐらいですね

5月のあたまに165/68だったのが昨日で61まで減ったよ。
ジョグ＆軽い食事制限。
昨日初めてジョグの時に時間計ったらキロ6分10〜12秒ペースで
5キロまでなら維持できるようになってた。
今日は10kmの計測を行う予定。
なんか時間を計るとモチべが少し上がるな。
もっと早く計り出せばよかった。でもランナーになるわけじゃないしね。
これからも気楽にやりますお

そういえばジョグ中に水分補給って一回もしたことないわ。
というのも一回止まるとやる気ゼロになって、再度ってのが無理。
先月も最初から走る距離を決めて（だいたい3km〜5km）
自分の気持ち良いペースで走ってた。
水飲み場が程良い距離にある自然公園で走っているので
脱水症状とか心配したことない。距離を決めてもキツくなったら
すぐ止めて、給水→帰宅の流れ。
まぁ自分のペースでやるのが一番。

タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ
タントラヴァジラヤーナタントラヴァジラヤーナタンントラヴァジラヤーナ

もうタイムの流れはおなかいっぱいですよ
自演キチガイも出てきてるし本スレに続きこのスレも終わりだな

３０分走の時は給水なし。
１時間以上走る時には３０分の時点で自販機でアクエリアス（糖度５％弱）。
走りながら飲めないので、歩きながら飲む。
飲み残しはシェイクしながら走る。
１時間越えたらポカリスエット（糖度７％弱）。
小銭と家の鍵を小さなビニール袋に入れポケットに入れて走ってるけど
ジョグ中に落とした経験は皆無。

>851
走る量は、初期の３００mも走れない頃から毎日６０分以上継続して運動するのを目標に月２０日程度を走ってます
食事制限は、油物を完全にやめてご飯中心に、量は以前の半分以下に減らし
慣れるまでは間食がないとおなかがすくので
ジャスコに売っていた３０円３calのサイダーとチョコ一欠けらで飢えをしのぎました

体重が減り始めたのは、開始２ヶ月経ち筋肉痛が収まった頃から徐々に
それまでは脇のアバラが触れるようになったり、ブルンブルンゆれていた肉があまり揺れなくなったりと
肉体的な変化はあるけども、体重に変化が全くありませんでした

体重に変化がないとやる気が無くなりますが
それでも継続していれば減りましたので諦めないで、お互い頑張りましょう

敵は怠け者で卑しい自分でした。

すごいね。そこまで出来るのは怠け者でもなくて卑しくも無いでしょ。

>>875
食事制限をかなり頑張ったんだな

明らかにしまってきたのに体重減らなくて気落ちしてたけど、
この後減るのを楽しみに走り続けるよ
標準体重目指して頑張ろう

大切なのは体重じゃなくて見た目と体脂肪率な気がする

>>871、>>872
何言ってるんでつか
兄貴は159�p、46キロでしょ

大切なのは、自分が出した結果をここに書き出せるってことだと思う。

まあ誰でも自分に都合の良い事を書きたいってのは人情としてはわかるけど


まあ見苦しいわな

−２５�sダイエットして標準体重になったが、腹の贅肉が取れない
毎日５〜１０�`ジョグして腹筋等の筋トレしているのに
なかなか取れないよ、毎晩３０回の腹筋じゃムリなのかな？
なにかいい方法ない？

標準体重なんて普通にデブですよ　ははっ　あと１０キロやせましょう

>>882
クローディア効くよ。コアリズムもなかなか
下腹なら普通に腹筋してるだけじゃ締まらない
無料ならニコ動とかようつべの腹筋動画探してもいいし

>>879
意味不明な事書かないでもらえますか？
現実見た方がいいですよｗｗｗ

狸腹をポンポコ叩けば腹筋が付いて痩せてウマー。

>>885
ウンコには触らないほうがいいよ
とことんスルーが一番

>>882
腹筋とお腹の脂肪は直接関係ないと思うよ
ただ、腹筋が弱くてぽっこりになっているかも知れない
腹筋をつけるなら1日30回は少ないね、少なくとも×３セット

脂肪だとするとジョギングする前にお腹のマッサージをするといい
あと空腹時に走ると脂肪が燃えやすい

>>887
兄貴・・・IDがエッチでつ

昔168cmの56kgまで落とした時でも自分自身じゃ腹回りは気になったし
腹回りは体重より体脂肪率のが影響するんじゃないかな？

>>882
腹筋30回とか釣りでつか？

>>890
そんなの世界の常識です

このスレってどういうすれなんですか？

>>835
＞金哲彦が90分ずっと走り続けられれば初心者は卒業

ターザンかなんかで読んだ記事にあった。
自分はどうしても60分が限界。
それもスロージョグに毛の生えたようなゆっくりジョグ。
１度70分に挑戦してみたけど、膝が痛くなった。
だから自分は永久に初心者でいいやと思ってる。

暑くなってからは、10分のジョグと５分のウォークを繰り返し。
効果は60分ジョグとかわらない感じ。
ちなみに♀、身長158体重47から48台をウロウロ。

僕たちはチクビブラザースです
兄貴は僕と違い恥かしがりやなんでIDコロコロ変えますが、スレによって
は日記男のハンネを使ってるみたいです。
僕は今はチクビってハンネでやらしてもらってます。
これからもよろしく

>>893
僕は159�p、46キロです。
スペックが似てますね。
よろしくです。

>>893　「ターザン」なんて書いたら、また叩かれるぞ。ものすごく拒否反応示す奴がいるから
「ターザン」次号は秋のランニング特集だね。楽しみ。

ターザンて毎回同じ企画をこねくり回してるだけだよね

>>893
でも60分は走れるってわかっただけでもいいじゃないっすか。
自分には何ができて、何ができないって、自分自身がわかってるってこと、
すごく良いことじゃないっすか？

>893
一年後には別のこと言ってると思うな。
「フルマラソンに出ようかな」とかね。

続ければ必ず身体は変わるのかな

>>893
大したもんだよ。
俺なんて300メートルしかまともにジョグできないけど、11月のシティマラソンの10キロにエントリーしちゃったよ。
今は毎日12キロ連続でウォーキングしてる。
体重をもっと減らしてレース当日までに10キロを60分以内で走り切る予定。
かなり無謀だけど…
成せばなる！

>>900
継続は力なり

俺も11月のシティマラソン10kmエントリーしたぜ
初の大会でいまから緊張してます
一緒の大会かもしれないし
お互いがんばりましょう

>>902
まだ始めて1カ月も経っていないからか
これっぽっちも体重に反映されずに、ちとモチが下がり気味w

でも、ほんのわずかだけど体型がスッキリしてきたようには感じる。
脚部とお腹まわりが少しだけ硬くなり、お尻がプリっとしてきた。

継続は力なりだね。地道に続けよう。

疲れた・・・。
ウォーキングを含めてだけど
約７時間で３０・５ｋｍ行ってきた
時間と距離を比べてみればわかるように
歩いてる時間のが多かった

やってみて思ったこと

とりあえず疲れた
フルマラソンとか走っちゃう人化け物かと
こんなん毎日やらんと体重減らないと想ったらなんだか憂鬱

一応６０分間走り続けたことは過去に何回かあったけど
今回は無理でした！
下準備もなくいきなし爆発させると足がぶっ壊れる事をしりました
いい勉強になりました
もうやりたくありません

>>883 ガリガリ君が嫌だからダイエットやめたのだよ。
>>884 今夜見てみます。　ありがとう。
>>888 今夜から×３と腹モミやります。ありがとう

>>905
半年後、楽々とフルマラソンを走破する>>905の姿が目撃されたという

ジョギング5km走って近くの公園で腹筋60回するのとしないのじゃ全然効果違いますか？

雨が降ると走れない、真夜中は怖いから、ステッパや踏み台も併用するがよろし。

>>907
半年後にほんとにそうなってたらいいんですけどねｗ
なんとか長く走ろうとすると６０分１０ｋｍで心が折れちゃうんですよね
まぁ、これも稀なんですけど
目標をそう定めてるのもあると思うんですけどね。
どうも、やりきった感を感じて満足してしまうｗ
体はもちろんだけどマラソンはほんと精神力勝負だと思いました

>>908
腹筋３０回でも効果あると思います

ジョグ初めて何となく腹筋も始めたけど
腹筋がうっすらと見えてきた。
これは嬉しい

>>903
レスありがとう。
なんか勇気が出てきた。
頑張りましょう！

>>910
長距離走るのでネックになるのは実は距離ではなくて時間だったりするしね
どうしても個人で走るなら1時間越えた辺りでダレてくる
大勢でしかもフルマラソンの大会なら全然違うと思うよ？？

ペース配分わからずに先頭集団について行ってしまう>>910の姿が……

そしてそのまま走りきるんですね

ここは初心者スレなのに何キロ何分とか気にするんですね

>>916　また、それか？　　お前故意に燃料投下してるだろ。

タイム厨になる気は毛頭ないけど、タイムを気にすると
少しやる気でるぞ。
もちろん気にしないで黙々とやるのもありだ。
好きにしたらいい。いちいち初心者スレでタイムは云々とか
下らない事に固執してる馬鹿はどうせ何も出来ずに
太って終わるだけ。

どうせまたループすんだろうな。もう書きこむの止めよ

「まだろくに10kmも走れない人間」が、

「タイムにこだわる奴はバカ」

って論じることに対して、あなたはどう思う？

タイムを論じるレベルには達してないデブが、タイムを論じるのはスレ違いではなく、
許されるとでも言いたいわけ？（笑）

「自分は１０ｋｍ１００分かかる」
「オレは７０分で走れるようになった」
「自分はまだ５ｋｍしか走れないけど、いつの日か１０ｋｍ９０分で走りたい」

こんな話しをして何が悪い？
これがスレ違いってか？

「自分はハーフの経験があり、記録は○○でした」
こう語る上級者に対して、このスレの糞デブのふるまいは傍若無人で失礼だと思わないのか？

煽られて悔しいなら痩せりゃいいじゃんｗ
その時には今よりタイムが速くなってるよきっとｗｗ

気にするのは速く走るためだけじゃない。
長く走るために本当にゆっくり走れてるかチェックする事もあるでしょう。
キロ7分で10kmが限界でもキロ7分30秒なら20kmいけるケースもある。
特に走り始めを抑えて入れると随分と楽に続けられる。

不穏な流れの中、敢えて

初心者卒業試験受けてきました
10km50分切れたので卒業出来ました
ありがとうございました

逆に３ｋｍ以上走れないとか、
３ｋｍで４０分も５０分もかかるとか、死ぬほど遅いくせに
「タイムにこだわる奴はバカ」とか偉そうなこと言ってるデブは
出入り禁止にすべきだと思う。

>>922
今日もレス乞食か
いい加減飽きればいいのに、粘着質な奴だなぁ

>>901

ジョギング始めて１ヶ月。標準体型♀です。

大体、30分4.5kmを休みなく毎日続けてます。

昨日と今日は、体が重くて、全然進めませんでした。
プラス、ふくらはぎの張り、右膝に違和感と右腿付け根痛を感じます。

フォームが悪いか、疲れ気味か。
何が原因と考えられますか？

ここは思い切って、休むべきでしょうか。

ダイエットに失敗した負け犬が懲りずに荒してるのですね

ダイエットに?がらないスピードの話は板違いだと何度いわれてもわからない
日本語外理解できない、負け犬朝鮮人はスルーしましょう

>>926
お前もレス乞食じゃねーか
いい加減にしろ、他人を排除しようとする奴が荒れる原因なんだよ
気づけ

体が重くて進まない
→疲労が溜まっている、暑さにやられている、ウォームアップが不十分、栄養が足りてない

ふくらはぎの張り
→運動前後のストレッチ不足、まだ足腰が出来てない

右膝に違和感
→アスファルトのように固い地面を走っている、シューズが合ってない、筋力が足りてない（要スクワット）
　　Ｏ脚の可能性あり

右腿付け根痛
→日頃、座っている時間が長く、骨盤が前に倒れるような姿勢がクセになっていると、
　　股関節を曲げる筋肉の大腿四頭筋が縮んで短くなる。
　　歩き始めなど、この縮んだ筋肉が急に伸ばされると、筋肉の付着部である足の付け根に痛みがでる。

>>925
調子悪いなら休んだほうがいいよ。
何もしないのが不安なら散歩にしましょう。

>>925
痛みが引くまで休みましょう
走る体が完成していないのでしょうから、故障をしないように

初心者の気になるフォームは、書店で小出監督とか聞いた事のある名前の人が色々と出版してるので見てみるのも良いですよ

>>925に＋してスネがいたくなるのもやはり筋力不足？
スクワットしてるけど自重じゃ意味梨？

シンスプリント
一般に、脛骨過労性骨膜炎と呼ばれる症状を指します。
脛骨（スネの骨）に沿った痛みが生じます。
足のショック吸収能力が充分ではない状態で、堅い路面でのスピード練習、長時間の走行などを続けると発症しやすくなります。脛骨につながる筋肉痛が生じるようなら要注意。
ストレッチングやカーフレイズなどの筋トレで予防します。

>>927
一番に他人を排除しようとレスしている自分がレス乞食だろ

いい加減スルーを覚えろ豚

ジョグやウォーキングやるとふくらはぎが太くならない？
自分はそうなんだけど。

>>931
走る衝撃に脚が対応できてないんでしょう。
あと脚の力で走ろうとしてるんだと思う。
定番だけど参考サイト
http://moura.jp/lifestyle/taikan/index.html

>>934
みんな仲良く　モチ　モチ　モチ

>>925
無理せず休みましょう。
自分も今は1日おきに走る、または
調子が良いときは2日走って1日休み・・・・と、いう感じです。
怪我なんかしたら本末転倒ですぜ

>934
ジョギングは太くなる動作ではないので、太らないと言われているけども
自分はダイエット始める時、太もも周り60cmだったのが
標準体重になり再度計ったら65cm成長していたので
太くなった人も居ます

>>938
レスありがとうございます。
自分は太ももは細くなったのですがふくらはぎに筋肉がつきました。
もちろん脂肪もついてますが。
今後は走り方を工夫しながら様子を見てみます。

>>928　思い当たる事ばかりです！
デスクワークで、Ｏ脚気味。
昨日今日はアスファルトを走りました。
最近は慣れてきたつもりで、ウォーミングアップも十分にしてませんし。
気を付けなきゃ。
ありがとうございました。
>>929>>930>>937
走るのが楽しくなって、ちょっと無理していたようです。

アドバイスに従って、明日はお休みして様子を見ます。
書籍も探してみようと思います。

皆さん、ありがとう♪

自分も走り始めた当時はシンスプリントに悩まされた。
準備運動やアフターケアやっても休んでもいつも左足だけ。
半年経った今は全然痛くない。

ジョギング初めたての人が、つらいと感じる原因は、まず走るスピードが速過ぎること。
特に大股で走ると膝も痛くなる。
初めのころは、その場駆け足をしつつ、その体勢で少しずつ歩くくらいの早さで前へ進む。
時速5〜6キロってとこかな。これ楽ちん。
これは大股にならないための方法でもある。
見た目はさえないけど、これで充分。ウォーキングよりも効果ある。

ゆっくり走れば、どんどん走る時間を伸ばせるけど、だんだん退屈になるかも。
そんな時は、まわりの変化を観察しよう。公園の近くなら、他の人がどんなスポーツを
しているとか、どんなプレーで盛り上がってるとか。草木が生えていたら、植物の名前を
思い出してみる。よく見て花が咲いたとか、草刈りにあって綺麗になくなったとか、
小さな変化を見逃さないのが吉。
そんな風に走っている沿道に何が起こっているのかとかを観察するだけでも楽しい。
街中でも季節が変化していくのが分かるよ。

>>938
嘘つけｗ

>>905
歩いたとしても30.5kmって半端ねー距離だな。

>>905
歩いたとしても30.5kmって半端ねー距離だな。

>>921
おめでとう。
おれもめざします。

>>941
治るまでどのくらいかかったかな？
自分もしスプリントかはわからないけど、
１週間以上踵骨の辺りとふくらはぎの痛みが取れない。
もう整形外科で見て貰おうか検討中

ジムで走るのと外走るの、どっちの方が楽しい？

サポーター良いね！
膝に負担を感じなくなって安心してスピード上げられる
しかしどういう仕組みなんだろうか？

むしろジムで走るのに何の楽しみがあるのかを聞きたい
あんなハムスター運動苦行でしかない・・

>>948
トレッドミルで走る場合の利点
・膝への負担が少ない
・天気に左右されない
欠点
・飽きる
・速度と距離に対する負荷が低い為、路上を走る時にギャップを感じる
・慣れない内や気を抜くとコケやすい

路上を走る場合の利点
・景色が変わって飽き辛い
・季節を感じる事が出来る
欠点
・負荷が高い
・事故に合う可能性がある、雨の日走るのは大変

まぁコースを毎回変える訳じゃないから飽きる飽きないはあんまり問題じゃないと思う
一番の問題はトレッドミルだと負荷が少ないから、走力の目安がわかり辛いって所かな
トレッドミルと同じノリで路上を走ると怪我する可能性がある

ジムだと音楽聴きながらやっても安全てのはあるなあ
街中で音楽聴きながら走ってると危ないからな

とりあえず歩きながら走りながらで毎日4〜6キロほどジョギングやってるなり

ジョギング最近になって始めて、靴はウォーキングのときのをそのまま使ってるんですが
ウォーキング用とジョギング用の靴って履いてて違うものなのかな？
履き比べたことある人います？

ある。　　ウオーキングは登山靴に近く、底が固く曲がらない。　　ジョグ、底が曲がるほど柔らかい

初めて10ｋｍ連続で走ってみようと決めて350ｃｃのペットボトルをウエストバッグに入れて家を出た
いつもは7ｋｍ45分弱で走っているけどそのペースでは10ｋｍはもたないとわかっていたので
1ｋｍ7分半位になるように走った　残り1ｋｍ位で多少足に疲労が感じたけど
気温が23℃位でかなり走りやすかったので思っていたより余裕があった
結果73分31秒　のどもそれ程渇かなかったのでウエストバッグの飲み物は手をつけなかった
これからは涼しくなるので10ｋｍ走るんだったら途中で水分補給は必要ないなぁ　長文になってしまった　失礼

>>951
チクビは夏・冬はトレッドミルです。
モニターでの心拍数・消費カロリーの把握ができるし
傾斜の設定も自由だし（下半身各処にポイント絞った筋肉強化がしやすい）
外がどんなに暑くても熱中症の心配もないし
酸素運動と無酸素運動を組合わせたメニューも簡単に設定できるし
特に初心者には良いと思うのですが

でも気候の良い時に外を走るのは気持ち良いですね
涼しくなってきたのでそろそろ外を走ろうかな

ジョギング本スレに10ｋｍ50分どころか
10ｋｍも走れなさそうな奴の書き込み多いなｗ

>>958
他人様のことを馬鹿にするよりも、自分のことを頑張りましょう。

タイムにこだわるなんてスレ違いも甚だしいわ
ベンチプレスで100kg挙げられると自慢しても、ウエイト板逝けでおしまい
同様に「長い距離を走れる」というのもお門違い
ジョギングでいかに体脂肪を削れるか？というのがこの板の目的のはず

>>959
馬鹿にしてるんじゃねーよ
ココのスレが該当する走力なのに本スレに書き込んでるから
少し気になったんだよ　まぁ書き込んでダメとは言わないけどな
オマエ自分のこと馬鹿にされたと思ったのかｗ

http://www.paradisearmy.com/doujin/pasok_arashi.htm

■■■「荒らしに反応する人も荒らしです」■■■
・・・　こういった傾向は、インターネットの時代となり、より深刻に、より広範囲で見かけるようになっていますが、
荒らしは反応がなければ、手ごたえがなくつまらなくなっていなくなりますから、反応しないことが大切…あたりが、
対処の第一歩になりましょうか。　私怨による粘着質な荒らしには効果がありませんが、「自分の荒らし行為により、
その掲示板の利用者が慌てふためきコミュニティが崩壊していく様」 を喜ぶような愉快犯的な荒らしは、
しばらく経てばこれでいなくなるでしょう。
　また 「生半可な対応はしない」 というのも大切です。　相手の荒らしの 「タイプ」 をよく見分け、対応するなら毅然とし
て徹底してやるべきです。　タイプを見誤ったり中途半端にやると、火に油を注ぐだけ、「燃料」 になって終わるケースが
多いものです。
　時間的にそこまで掲示板やサイトに掛かりきりになれない、無理だという場合には、荒らしが燃え盛って
活動している時には無視して、やり過ごすの手です （その場合、他の掲示板利用者と意思疎通がきちんとできるように
するべきです…同じ目的を持つ信頼している仲間から、「管理人は荒らしを放置しないでちゃんと管理しろ」 的な苦情が
でたり、１人２人と常連さんが消えてゆくのが、実は一番堪えます…）。

「荒らしに反応する人も荒らしです」 とは、掲示板利用者からよく聞かれる言葉ですが、けだし名言です。　
荒らしに怒りを感じ反論や苦情を言いたい気持ちは分かりますが、それにより荒らしが効果があると判断して喜んだり、
荒らしを 「スルー」（無視） できない利用者と、スルーすべきだと考えている利用者とが論争や口論を始めたら、
まさに荒らしの思う壺でしょう。　
場合によっては荒らし本人が 「自作自演」 して、「荒らし役」 と 「荒らしを叩く役」 を演じて、掲示板の雰囲気を最悪に
してしまう場合すらあります。

　「スルーする」「無視する」 というのは、「卑劣な荒らしのなすがままにされること」「やられっぱなしになること」 ではありません。
　その場を守りたい気持ちがあるなら、荒らしに反応するのはやめましょう。

朝ジョグって体重いのな
夜に俺の定番コース7kmは余裕を残して走りきれるんだが、
朝はぜんぜんだめだめだった。

最初、体温まってないのかと思って2kmまで我慢したんだが、ぜんぜん変わらず。
7kmは走りきったんだが、終始体重くて辛かったわ。

朝ジョグ派さんのアドバイスプリーズ。。

>>954
全然違うよ。俺も昔ウォーキングから始めて、
ｼｭｰｽﾞそのままで走ってた事あったけど、
ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞに替えたら、全く違う事に気づいたよ。
安くても(ｱｼｯｸｽ､ﾐｽﾞﾉでも@3980-位である)違いはわかるよ

>>963
もし空腹状態だったのなら
バナナ1本ぐらい食べていけば良かったかも

>>960
べつに初心者なりのタイムだったらいいんじゃないの？
10キロ60分切りたいとかさ　10キロ走れるようになりたいとかさ
ここはジョギングのスレなんだよ

>>963
ツマンネー釣りしするな　クソが
弟のチクビにでも聞けやｗ

>>965
ツマンネー自演するな　クズが

アルバイト緊急募集
職種　　　　伴走
場所　　　　俺んちの近所または貴女の近所
勤務時間　　毎週火、水の昼間と毎晩２０時以降（時間は相談にのります）
年齢　　　　１８歳〜３０歳
必要な経験　１０ｋｍを５０分以内で走れる綺麗な女性
必要な資格　できればドＳ希望、ドＭも可（要相談）
賃金　時給　２０００円＋出来高払い、（１�s痩せるごとに臨時ボーナス有）
特別手当　　１０ｋｍを超えた場合１ｋｍあたり３００円
　　　　　　１０ｋｍ６０分から−１分ごとに３００円
　　　　　　　　　　　　
仕事の内容　私のジョグ１０ｋｍに伴走するお仕事です
　　　　　　スピードが落ちたり、走る距離が短い場合に罵声を
　　　　　　浴びせる簡単なお仕事です
　　　　　　高収入を希望の方は私に激しく罵声を浴びせるなり
　　　　　　やさしく励ますなり、かわいいランニングウェアなり
　　　　　　短いランスカ等で私を奮起させて下さい。
　　　　　　
　　　　　　ドＭの方は逆に私から猥褻な言葉を浴びることになります
　　　　　　立てない小鹿のような目で私を奮起させて下さい。
　　
選考方法　　画像選考
　　　　　　（イメピタでジョグしている写真をＵＰして下さい）

喪女からの問い合わせ、クレームは受付いたしませんので、
レスはご遠慮いただきます様宜しくおながい申し上げます。

　　　　　　　　　　

>>960
ダイエットにモチベーションも大事だし
タイム伸ばして時間単位、距離伸ばして1度での消費カロリー伸ばせたりするのはダイエットとして間違ってない

>>965
とん。
空腹だったね。
どうしても体重落とす、というか自分は体脂肪率(量)落とすことが目的になるから、
「カロリー摂らない方が･･･」とか考えちゃうんだよね。
でもそれじゃイカンか。。

とりあえず、コンビニあたりでバナナシェイク的なもの飲んでみる。
朝、どうしても固形物は苦手なもので

>>968
時給安い−ｗ

>>970
自演ツマンネ
キチガイ？

選考方法変更のお知らせ　第一選考　>>968に激しいレスをして
　　　　　　　　　　　　　　　　　ドＳっぷりを選考します
　　　　　　　　　　　　第二選考　合格者は画像選考します　
 　　　　　　　　　　　イメピタでジョグしている写真をＵＰして下さい
皆様の応募をお待ちしております。

脂肪も筋肉も削りまくって体重を落とすだけのダイエットなら別だが
なるだけ筋肉量を落としたくなければ、過度の有酸素運動は全くの無意味
タイムにも距離にも全く興味の無い人間も居るんだから
そういう話題をしたければ陸上板ででもやれ、ってことだな