【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/13(金) 17:04:32 ID:cbDKqeHA

乙

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/14(土) 21:18:56 ID:C+SBNmRF

1乙

帰省でたんまり食わされたわ～
実家で出される飯は食わないとママンが悲しむしな～
明日からまた脂身絞るぞ！
クロストレーナーが空いてるとイイな

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 10:55:17 ID:EAxJzsOr

●年齢：35　性別：女
●期間：2.5ヶ月
●身長：160
●体重の変化： 65→64
●体脂肪率の変化：33→29
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～４回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロビ、ステップ、プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（レコーディング）

ほとんど体重が変化していません。
運動量も多いと思うし、食事もジムに行く前よりもだいぶ少なくしているのですが・・・。
ただ筋量と基礎代謝はＵＰしているので、もうすこし様子をみてみようかと思います。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 11:36:27 ID:eBL9Jezi

>>1さんありがとう

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 15:04:51 ID:ATy7VvsJ

１乙

>>4
抜けなく食事管理してる？
スポーツドリンクにむ塩分、糖分は含まれてるし、果物はおろか野菜にも糖分はある。
嫌になるまえにチェックしたほうが良い。
運動量の方は、本当にその年齢と身体スペックでたった２時間の間に多いと言う程こなせるとは思えない。
フィットネスクラブでトレーニングメニュー作ってもらった方が良いよ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 15:51:20 ID:SfrbldfI

>>3
クロストレーナー
手に力を入れて使ってる人ってすくないよね
手・腕を使うと上半身まで使うからかなり厳しい器具になる

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 16:10:10 ID:EAxJzsOr

＞＞６
４です。

食事の管理はきちんとしています。
もともと糖分がある飲み物は飲みませんし、カロリー計算もしています。
食事は1200～1400カロりーくらいです。

ジムで作ってもらったメニュー以上にこなしているつもりなのですが。
2時間というのはみっちり運動する時間で、滞在時間はもっと長いです。
平日だと筋トレ、スタジオプログラム２本、もしくはプールで1.5時間くらい
泳いでいます。

でもここまで減らないということは、何か問題があるのでしょうから
もう一度すべてを見直してみようと思います。
ありがとうございました。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 16:14:33 ID:3XpRz36Z

>>8
妊娠

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 17:16:48 ID:brQAV3zF

一旦計算間違いしようのない食事にしてみる
シリアル･プロテイン･牛乳のみ、重さをきっちり量って食う

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 17:54:54 ID:BL1I0llg

>>8
痩せないわけないメニューだよな。元スペック的にも。
２ヶ月半過ぎてりゃそこそこの成果はでそうなものだが。
どこかに根本的な勘違いがあるはず。
運動側じゃなく、多分食事側だ。

12 ：6：2010/08/17(火) 18:22:22 ID:ATy7VvsJ

>>4
書き込み規制が来る前に書いちゃう
疑うようで悪いが
てか、疑ってる。
身長１６０もある女が週３で、その食事量と運動量で体は壊さないし痩せないなんて、
どう考えてもおかしい。
スポーツ飲料はとってないが、タレントが宣伝してるプロテインを飲んでるとかのヲチは無いか？

もし、そういうのが全く無いなら筋肉質な人なんだろうから、
もう少し食事量を増やして（肉や魚を増やして）
ジム行かない日もウォーキングでもして、気長にダイエット続けなよ。

何にしても、運動強度は上げちゃケガの元だからね

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 18:46:09 ID:brQAV3zF

脂肪が無いなら筋肉が減って減量してるはず
だからね、一度厳密に量った1200の食事をしてみるべき

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 20:29:15 ID:jU0cc5uM

体脂肪が4%減ってるから、脂肪は2.4kg減って筋肉が1.4kgついたのか？
でも普通、筋肉を1.4kgつける前に脂肪はもっと減るもんだろうけどなー。
特に食事制限中なら、筋肉はなかなかつくもんじゃないだろうし。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 21:00:23 ID:wmE65ya7

それ以上食事を減らすのもつらいだろうし、運動量を増やせるとしても
わずかなもんだろう
とりあえず無理せずにそのまま続けていけばいいと思う

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/17(火) 22:24:27 ID:ltinEv4w

●年齢：　42　　性別：女
●期間：　20ヵ月
●身長： 160
●体重の変化： 70→59
●体脂肪率の変化：　35→27
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～3回
●ｼﾞﾑでの時間：　3時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：　筋トレ　ピラティス　ズンバ・ファイドゥ・エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：　なし

食事制限も特にしてないので（といっても元々アルコールは飲まないし
夜8時以降は一切食べない）減りは少ないですね
月－500g位で停滞もなく落ちてます。
目標はとりあえずあと－5キロなんですが、1年くらいかかりそうです

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/20(金) 00:19:44 ID:ta3VWK5l

●年齢：35　性別：女
●期間：１か月
●身長：１４９．５
●体重の変化：６２、２→５９．８
●体脂肪率の変化：３９→３３（でも体脂肪計は信じてないよ…）
●通ｼﾞﾑ頻度：週４
●ｼﾞﾑでの時間：３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイク４５分＋筋トレ１５分くらい。
　　　　　　　　　　　　さらにスタジオ１ｈとストレッチと風呂ですぐ３時間経つ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き・朝バナナ。晩酌で焼酎水割り…。豆腐をつまみに毎日…。

炭水化物抜き（ゼロにする）ダイエットで体を壊した馬鹿な過去があり、栄養バランスを
大事にしてます。巨デブなので最初は成果もでやすいね…。でも筋肉は標準値。運動後２ｈは絶対食べません！

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/20(金) 06:23:26 ID:E6OgMd7+

それだけ運動してれば終わった後に糖質を多少摂った方がいいぞ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/20(金) 08:50:07 ID:UNLB5Nih

ファイドゥってなあ何だ？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/20(金) 09:54:24 ID:YXyVrvTJ

>>17
とにかく飲酒をまずは半分に減らそう。
その分食っても構わんから。
何はともあれ、最終的には飲酒習慣を無くそう。
習慣になると普通、女の人は体壊すから

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/20(金) 20:49:34 ID:LtqdReW0

>>19
http://www.prime-e.jp/radical/pg_fd.html
格闘系の動きを取り入れたダンスプログラム

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/21(土) 03:34:44 ID:CLzseU/z

ファイドウは私が通っているクラブでも一番ハードなプログラムだな。
週４くらいでレッスン受けているが、60分耐えるのがまずは難関。
ただ、脂肪燃焼には最適なプログラムだと思う。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/21(土) 03:49:15 ID:CjxXjHrL

身長164体重53体脂肪28なんですが…(女です)
あと５キロくらい痩せたいです
もちろん体脂肪も落としたいのですが、どんな運動をどれくらいやればいいのでしょうか…？
あと二の腕も振り袖なので、ダンベルかな？と思い、
ダンベルコーナーへ行ったら、本気の筋肉マンの男性がいっぱいで、
とてもその中へ入っていけなかった…orz

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/21(土) 05:44:59 ID:zM0DeO95

>>23
体重の割に体死亡率高すぎだね。
今からでも間に合うからしっかり筋トレでボディメイクをした方がいい。
有酸素よりもマシンを使って体幹のトレーニングをすると良いと思います。
インストラクターに相談してメニューを組んでもらうといいよ。
二の腕はラットプルダウンマシンの掴みを替えてプレスダウン、リバースディップス辺りかな。
用語はクグってね。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/21(土) 11:31:17 ID:ctUGP9D7

>>23
ファイドゥやれば？
（それか、名前忘れたけどバーベルもってやるエアロ）
女にしても体脂肪率２８ならアスリート体型じゃないだろうから、
あれミッチリやれたら、筋肉も良い感じに付くし、体も絞れる。
最大の問題は体力だけど

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/21(土) 11:43:58 ID:CLzseU/z

>>25
バーベル使うプログラムは、「パワーカーディオ」だね。
バーベルでジワーッと汗かいた後、ステップ台で動くと十分死ねる。
パワーやった後、ファイドウやるとその日はもう動けなくなるw

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 23:50:21 ID:eiCVvyYw

筋トレやっても全然筋肉痛にならない
もっと負荷上げた方がいいのか

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 01:04:54 ID:QMwWv786

２～３日に１回とかなら筋肉痛にはならないのは普通じゃないの？

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 06:38:41 ID:CjfuH9UO

フォームが悪くて他の筋肉に負荷が逃げているのでは？イントラにフォームチェックしてもらったら

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 17:48:59 ID:4PaJyBL0

うちのジムはロッカーが3階にあるんだが、階段使わずにエレベーターに乗る人が多い
あれは何か間違っているといつも思う

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 17:50:48 ID:7i17HmmB

ジムの駐車場は入り口に近い方から埋まる。
そんなものさ。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 20:56:08 ID:V8JaApqW

>>27
定期的にやってると高重量でやってもなかなかならないね。
潰れるまでやるのは補助いないと怖い。

33 ：27：2010/09/01(水) 01:10:34 ID:lwQY45Ma

一日おきに筋トレやってるから筋肉痛にならないのか…
フォームはときどきチェックしてもらってる
時々しか運動しなかったときは翌日ほぼ筋肉痛だったから
筋肉痛ないとなんか違和感というかやりきった感がないわ

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 06:31:59 ID:p7vD+qql

何REPで何セットやってるか書かないと

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 12:41:07 ID:iZvtkRzL

伸張性収縮（筋肉を伸ばしながら負荷を掛ける）をさせないと、
筋肉のダメージも少なく筋肉痛も起こりにくいらしい
ウエイトをゆっくり下ろすようにすると、効率的に追い込めるとか

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 02:17:25 ID:0A5/7dmu

本当に筋肉に効かせることができていたら、
一日おきにトレーニング、なんてできないよ。
よほどうまく分割してやってるなら別だけど。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 09:42:20 ID:YEobAuva

年齢もよるだろ。
若いうちは１日おきでも充分復活する
歳とってたら無理。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/05(日) 09:19:59 ID:myr/cGjP

規制解除あげ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 15:28:44 ID:lMbGJWAm

>>37
筋トレのレベルが低ければ回復するが、
実際に疲労が完全に抜けてないから筋肥大もできず
自称筋無マッチョにしかなれない、
>>33
全身筋トレを１日でやるタイプ？
だとすると、追い込み不足だろう、
モレは胸の日は、ベンチにインクライ、ダンベルインクライに
ダンベルフライ、最後にマシンで追い込み約１時間チョイで終了

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 15:52:37 ID:apaE8u+W

背、胸、肩、足、腰に1種3セットの週２で筋肉痛になる。
1日30分しかやってない。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 11:40:39 ID:tDtAm9zh

今、トレーナーつけてジム通いしてるんですけど
つけた事ある方何回くらいつけましたか？
辞めるの言いにくいな。。。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 13:10:46 ID:mx+fLbpH

＜テンプレ＞
●年齢：40　性別：男
●期間： 1年
●身長： 182
●体重の変化：110→82
●体脂肪率の変化：？？→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ（フリーウェイト）のみ今ベンチ90ｋｇ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事の調整

食事の調整がすべて　運動なんて補助的なもの
ＰＦＣバランスと一度に食べる量の最適化

で腹筋シックスパックくっきり

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:50:40 ID:TzjuqHQ+

だいたい3カ月単位じゃない？

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 01:29:42 ID:hLn3NiSX

13年ぶりにジムにいってみたが、いや筋肉落ちまくってキツイキツイ。
情けなくなってきたから、この際とことんやろうと思う。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 02:24:06 ID:Kk0s/TKi

もっと楽に筋肉つける方法はないのか？

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:34:23 ID:/+fsylUT

>>45
週2回1時間ほどトレすんのがそんな苦しいか？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:37:11 ID:Ca8vF0q+

>>46
一週間だけでいいなら苦しくないけどね　一ヶ月以上続けてるやつってさ　は

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:14:35 ID:JrktO4Gc

いや、一生だろ
そう決めちゃえば、ワークアウトに意識が変わるよ

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:31:12 ID:/+fsylUT

>>47
なめてんのかデブｗ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 13:25:16 ID:0qmHTo5U

>>42

前は何キロあげてたの？ベンチ
スクワットとデッドはなんぼ？

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 14:32:46 ID:VK5wHoeb

>>46
その程度でつくの？

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 14:54:49 ID:M5GRAXmy

>>51
トレーニングの質による。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 15:16:49 ID:XbHW0Ydh

ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ

バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 15:24:34 ID:/+fsylUT

>>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 15:26:15 ID:IHUfl7Ng

脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ

56 ：ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w ：2010/09/17(金) 15:37:48 ID:zCiGIkzj

いや両方

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 16:55:11 ID:0qmHTo5U

まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 17:19:11 ID:/+fsylUT

そりゃ被害妄想だよ。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 18:10:18 ID:JTYvXW6n

プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）

なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 18:12:12 ID:IHUfl7Ng

最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 15:07:14 ID:Dalq2+QY

ジム通いだしました初心者です。

20代女です。

163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？

特に下半身、お腹、二の腕が気になります。

有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 16:20:52 ID:IGehuteT

女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:38:24 ID:vgF5qIW2

>>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:51:22 ID:h80IfFWk

>>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:56:27 ID:Nv+Yz73z

おっぱいプリンプリン♪

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:07:22 ID:bNAWwl7u

●年齢：25　性別：女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分～45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安

書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:15:53 ID:B1FWweUv

>>66

その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1～2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:24:26 ID:EEY7+NGz

＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 23:50:23 ID:xAmbQjb7

>>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。

どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 08:13:18 ID:ePozqi0s

>>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 08:24:28 ID:pr9Q/drX

>>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 08:53:06 ID:J+66SsUc

>>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。

ていうか>>70の創作じゃないの？　て思われそうなカキコよ。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 12:06:33 ID:ePozqi0s

>>71
そう、ここダイエット板だからね

>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 12:10:08 ID:wZtNyaFY

ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 13:35:29 ID:ZhIK+cWE

>>74
貴方はジムで筆談してるの？

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 13:38:41 ID:k4Vfddzy

筆談ダイエッター（笑）

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 14:58:31 ID:J+66SsUc

>>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。

あんたをやり込めても仕方ないけどね。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 07:38:09 ID:aFgI4saK

東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた

79 ：66：2010/09/22(水) 15:00:31 ID:S8E89fPj

レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 15:09:24 ID:bHXyWhFN

>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 08:19:49 ID:5uMmSxNa

>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。

>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年～２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。

82 ：79：2010/09/23(木) 18:55:27 ID:8Oyxszq6

>>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:03:24 ID:tziTrZ7p

付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット

3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:39:27 ID:kcWUn6sX

>>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5～7日程で治るよ。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:19:14 ID:2kNTOv54

>>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 21:35:46 ID:1ZGzlHZf

>>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 21:45:01 ID:+nyFPGNu

最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:00:46 ID:ylKVDt4x

>>86
次回からすぐ治る。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 18:50:34 ID:yDWAB7RH

>>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 18:56:19 ID:UKylfsSi

>>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 20:48:26 ID:ylKVDt4x

>>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:05:13 ID:yDWAB7RH

>>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:20:39 ID:ylKVDt4x

そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。

ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:44:49 ID:yDWAB7RH

>>93
なるほど、今後中２日でやることにします。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:48:44 ID:hzsAix/G

しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。

ただまだ3kg程度しか減ってない････

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:16:41 ID:wVBBjErt

腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:27:33 ID:lT8XXORr

>>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 04:30:20 ID:Yz/5fmkg

>>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 06:48:03 ID:lT8XXORr

だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。

筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。

脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 12:28:22 ID:T0tXqebo

>>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？　俺は不思議だｗ

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 12:31:44 ID:K0jcTn30

暑苦しいのが一人いるな

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 12:56:40 ID:BEsuWSwa

>>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 14:17:05 ID:Oht0UT8K

このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 14:33:05 ID:+vuuHEcc

まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:22:36 ID:PqbRwVmM

ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:49:58 ID:Gz063IkV

ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。

107 ：100：2010/09/27(月) 16:28:24 ID:KUubKjeC

他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 20:33:07 ID:XGNWVlOl

ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 20:48:13 ID:K0jcTn30

>>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない　PART2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279880995/

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 01:41:55 ID:Ei3dE7XU

積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy

２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 16:09:09 ID:EB5m7pBa

まず虚言癖を直しなさい

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 20:00:19 ID:PjYnCh/k

しかもマルチｗ

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 21:13:04 ID:cpgU7vow

>>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。

自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 21:23:33 ID:mfbQMXf+

ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。

順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３～４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？

筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 22:04:50 ID:hbW5DXA4

あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。　
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 22:24:14 ID:t4EQptyj

>>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫

>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 11:10:27 ID:RqM+uvcb

>>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 10:39:30 ID:NZ3z7lKJ

ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 10:42:06 ID:Ms9hzWnW

自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 15:21:35 ID:vsXJ0G49

チューブで代用すれば？　運動強度はそこそこだけど。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 19:51:16 ID:vg2nTQ/6

背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 00:35:26 ID:pwkjYw6A

リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 01:24:18 ID:HHufbmn2

家に欲しいんだよw

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 01:37:55 ID:762PatyR

スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。

初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。

胸約50kgを10 回5セット
足約130kg を10回5セット
背約50kg を10回5セット
腹自重で10回5セット

あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。

でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。

有酸素運動、増やした方がいいのかな？

みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 02:02:36 ID:pwkjYw6A

>>124
ジムスレに突然日記書くなｗ

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 07:49:30 ID:j14sUWXP

自転車買えば街全体がジムになるよ　by玉袋筋太郎

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 12:40:14 ID:DS4Rc7f+

>>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない

言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 12:54:29 ID:7bXPVEmu

>>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？　頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 13:17:15 ID:zK2LFQa9

>>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 13:19:01 ID:p0XtOINP

どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 13:51:27 ID:5uNrOOiR

柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 13:55:23 ID:7bXPVEmu

>>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 14:08:27 ID:vGg9FDr2

>>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 14:37:23 ID:j14sUWXP

水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 14:43:40 ID:7bXPVEmu

>>135
ほらボディビルダーのみなさん　頭を考えることに使うとこですよ

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 14:48:10 ID:WBqecT2l

>>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 14:49:23 ID:uxGNv3wQ

おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:00:16 ID:AtmsUgV+

>>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:05:33 ID:7bXPVEmu

そんな短い文書も自分で考えられないんだね　はぁw

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:12:04 ID:AtmsUgV+

>>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:19:01 ID:GRU6xxH6

>>140
1000km走ると20～30kgくらい痩せますか？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:21:50 ID:GRU6xxH6

>>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 15:26:45 ID:7bXPVEmu

>>142
はは　やせたいね

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 21:57:37 ID:uxGNv3wQ

>>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:46:38 ID:BY02yYaI

サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 22:43:41 ID:O7pciOfz

>>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:30:52 ID:lDuCFU4H

しつこいぞデブ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 21:14:56 ID:IPUIrV0H

“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/09(土) 23:00:03 ID:aJhLA7w9

やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 08:49:28 ID:PlWpGysi

今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。

むしろ、いつもよりやりやすい。

昨日行ったからまた明日行ってきます。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 09:40:56 ID:+COihfwY

>>137
筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
あたりまえの話し。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 13:41:59 ID:lmbGr4rM

そのためにはまず食事を抑えないとな。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 14:17:02 ID:gFfocncb

>>125
俺は、ボディービルダーの減量を参考にしてる。
隔週で、普通の食事量とそれより少ない食事量を繰り返してる。
これだと、筋肉質な体を維持しつつ、余分な脂肪も驚くようにとれるよ。
普通の食事量だけだと、筋肉は付くが脂肪は取れない。
食事量を減らすだけだと、筋量が維持できない。
そこで、ボディービルダーの減量を参考にして、そのペースを隔週ごとで適応した
結果は、引き締まったまま筋肉質な体系をある程度維持できたよ。
ただ、やはり減量期は力が出ないから、ウェイトは伸びないね。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 14:19:36 ID:I7gattQz

>>152
筋肉を増やすにはアナボリックにしなきゃいけないから脂肪も増えるだろう

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 14:36:08 ID:+COihfwY

>>155
おまえみたいな糞デブが、アナボリックもヘッタクレもあるかよ。
まず腕立て伏せ１００回やってみろよｗ

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 15:42:37 ID:RkBwBKuD

>>152
>筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
なんでやねんw
>>154
1週間のサイクルじゃ無理です。それは普通に筋トレやりながら減量しているのと変わらんと思うよ。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 16:14:58 ID:FXmsweBM

脳みそ筋肉だお（´・ω・`）

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 16:26:19 ID:qOdc0h3v

ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 20:04:11 ID:jrDa4/CH

>>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 20:46:29 ID:gNt8iAof

なにこのスレ

糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる

キモ杉

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 20:52:14 ID:oogzSBu3

デブ同士仲良くしろよ

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 00:18:05 ID:QnxsVLR4

なんか痛いねぇこのスレ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 02:02:58 ID:Imleg0BU

>>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 11:27:32 ID:1H91pzLD

>>164
うだうだうぜぇ

166 ：やるお：2010/10/11(月) 11:59:32 ID:QnxsVLR4

>>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 12:13:19 ID:/RU5c7bU

カリカリすんなよ、デブども

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 12:15:40 ID:VUdMp704

脳みそ筋肉って素敵ですね

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 13:29:20 ID:VJWDpxsE

あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 14:39:07 ID:14no/PYX

エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 14:54:45 ID:WSWHyLvM

>>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 16:06:06 ID:kL6w81OJ

>>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 16:20:49 ID:14no/PYX

ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/13(水) 23:08:16 ID:Z0oVb+o7

毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 02:45:28 ID:SEOiYbXV

174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 07:55:45 ID:cJ6FjuSH

>>174
摂取カロリー＞消費カロリー　なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 08:31:30 ID:3pmrlCsr

>>174
いるいる

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 09:31:41 ID:Qf8Vrcnz

>>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 10:33:51 ID:7GPfJkt3

増量期なんだね

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 12:18:17 ID:KzJQZnjZ

毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中）　＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞

　　毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 14:28:35 ID:u0RNm9Lt

>>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。

おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 16:44:16 ID:AUoLT8W8

●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 16:48:41 ID:C07whlDs

>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

んじゃ無理。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 16:57:24 ID:R2csEHu/

>>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 17:06:07 ID:u0RNm9Lt

>>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。

発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 17:19:18 ID:hCuYh8tb

食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 17:25:12 ID:EdKGAE/9

>>182

体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 17:34:34 ID:uC2f6VJS

>>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。

俺は90→63まで痩せた。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 17:45:39 ID:EdKGAE/9

パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 19:03:13 ID:lvUL4x5j

ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 19:08:27 ID:tGxTUGsG

す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 00:09:55 ID:QhVAjYA9

>>183

＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

＞んじゃ無理。

そうですよね．．．はい。

>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある

筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。

やっぱり筋トレは、大事なのですね。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 00:22:42 ID:QhVAjYA9

>>185

＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。

量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。

>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う

大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー

食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 00:30:53 ID:QhVAjYA9

>>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。

そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。

>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。

す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？

質問ばかりですみません。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 06:45:26 ID:coEMAt1C

>>194

>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。

運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 08:39:36 ID:a6HOGpMq

運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 11:19:39 ID:FcIzCGvZ

運動すると食欲は減るけどな。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 12:06:09 ID:RC/v2uXV

ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 14:09:56 ID:pECm2A/6

スポーツジムでダイエット

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 14:20:42 ID:i0gohr5r

>>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 17:53:43 ID:7jCihFbh

>>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。

俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/16(土) 15:49:57 ID:JBDF8yLJ

バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/16(土) 15:54:54 ID:3hbSbsfD

慣れ

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/16(土) 23:57:46 ID:EGeBQuyx

俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/17(日) 00:19:10 ID:ast5B7yg

なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/17(日) 05:06:22 ID:OOLQonIB

体重が落ちなきゃ意味無い品

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/17(日) 11:04:10 ID:iJete4bd

最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/17(日) 11:11:42 ID:/wa3BqJ4

効かせてられてないんだろ
フォームの見直し

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/17(日) 20:45:25 ID:3LeF0LG/

>>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 15:56:27 ID:LanlAP4n

ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 16:03:10 ID:gOMmUctL

え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 16:44:54 ID:YSBrb3qw

エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 17:01:12 ID:/95A5H0d

高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 18:45:42 ID:A1BFSX5I

バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 20:09:32 ID:dSMrxkNv

質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 20:35:37 ID:J0no0YH9

>>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 20:37:12 ID:J0no0YH9

>>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 21:12:32 ID:GF5Bnqrv

●年齢：35　性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限

食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。

仕切り直しかな。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 21:20:30 ID:8i3LfQ/V

まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 21:41:35 ID:JVZQ5+lY

>>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 22:35:58 ID:GF5Bnqrv

>>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 22:41:24 ID:GF5Bnqrv

見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:18:32 ID:dSMrxkNv

>>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 01:12:37 ID:8pZ7yf4O

ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 01:26:47 ID:3d7a238F

>>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 02:59:14 ID:ech19+BL

一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。

スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。

減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。

んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 07:30:02 ID:g8L5WljE

>>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 07:30:51 ID:jQcNVV6N

>>226
＞効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？

＞アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。

アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 07:47:44 ID:vguY4v30

>>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 07:49:02 ID:vguY4v30

>>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 08:04:22 ID:L8MAcVdv

>>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 09:15:57 ID:txrMqGCs

トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ　選択できたら楽しいのに

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 12:32:21 ID:3d7a238F

>>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 15:28:10 ID:fG/sYBjQ

>>232
ちょw
馬w

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 15:59:50 ID:3d7a238F

>>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 16:15:27 ID:ech19+BL

筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。

このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。

でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。

>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。

>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 16:49:54 ID:XpwzR5Tu

>>236
何言ってるのかさっぱり分からん。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 16:56:20 ID:boBHn6q3

フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:02:33 ID:L8MAcVdv

>>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:09:34 ID:utF5TJqR

ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:15:25 ID:3J8K0VMm

>>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:33:39 ID:XpwzR5Tu

>>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:43:25 ID:ech19+BL

>>237
思うがままに無責任に書き込んだ。

読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。

問題となる現象。

①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る

結局成果がなかなか出ない。

これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 17:44:05 ID:3d7a238F

ごめん、オレも分かりません。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 18:23:08 ID:oVKhvwGO

トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 18:36:20 ID:boBHn6q3

ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 19:05:50 ID:ech19+BL

>>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。

運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。

その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 19:29:00 ID:3d7a238F

うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 20:48:28 ID:ech19+BL

>>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 20:51:21 ID:LkQ+g0Pt

モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
http://guideline.livedoor.biz/archives/50970830.html

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 21:36:39 ID:3d7a238F

ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。

252 ：222：2010/10/20(水) 22:50:19 ID:jQcNVV6N

>>229
レスどうもありがとう。

引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。

楽しみつつ頑張ります！

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/20(水) 22:55:43 ID:ZrAkS7dr

筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 02:02:07 ID:VISR49Nd

いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 11:24:00 ID:PZddtBwn

最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 11:32:12 ID:SbavRNJj

理想的なダイエットが「筋量と代謝をなるべく維持しながら脂肪を落とす」であれば
きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
その上で各人の目標なり状況なりを考慮してメニューを考えるといいよ。
別に全ての人が筋トレをする必要はないし、逆に有酸素をする必要もないです。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 11:52:10 ID:I31Rlp3G

>>256
そういう偉そうなセリフは痩せてから書けよ（笑）
デブのくせに（笑）

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 15:22:10 ID:m7tSzP4k

得意気にトンデモ理論を披露
アホ親切な人が訂正する
理屈じゃねぇんだよｗｗｗｗｗと発作を起こす

これの繰り返しだな

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 15:33:18 ID:1wJRgbzL

筋トレonly推奨者って、消費カロリー＞＞摂取カロリーをどうやって管理してるのかな？

トレッドミルやエアロバイク等いわゆる有酸素マシンは、消費カロリーのカウント機能がある。
カロリー管理を確実にしやすい。

脂肪1ｋｇが7200kcal。
1ヶ月で1kg脂肪減らしたいならカロリー過多にならない摂取をして、（体重にもよるが）毎日240kcal/dayの運動すればいい。
（体重によるが）ウォーキングで約1時間、ジョギングで30分分ぐらい。
（オレは運動時間を設けてやるなら、ウォーキングやジョギングよりラジオ体操４セット/dayがいいと思うけど）

どうしても消耗トレーニングになるから、基礎代謝の減少をなるべく抑える為のトレーニングを加える。
それが、筋トレだったり、マシンでの負荷向上だったりするというのが一般的だと思う。
でも体力向上や体形変化の実感をする程度で数値管理するには体質を理解する為の試行錯誤が入るので補助的になる。
あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。

筋トレ推奨者の説得に欠けるのは、確実に効果を出すためにトレーニング目標値設定と消費カロリーの計算手法と効果の検証をどうやってるかなんだよね。
筋トレの良さは否定しないけど、自分の体質を理解するというステップが必要な分、試行錯誤が多く計画が難しいと思ってる。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 15:51:34 ID:SbavRNJj

>>259
>あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレの主目的はカロリーを消費する事ではないです。
筋トレに否定的な意見をいう人はもう少しだけトレーニングについて学んでからにして欲しいかな。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:28:17 ID:RgQfIvQm

>>259
心拍計（例えばポラール）付けてりゃジムのカーディオマシン程度の消費カロリーは測れるよ。

筋トレ論者も有酸素教徒も一つの事例を一般化しすが

どう？インテリっぽい？(≧∇≦)

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:44:24 ID:1wJRgbzL

>>260
筋トレのよさは否定してないと書いてるけど。
ダイエット目的なら初心者は筋トレonlyでは管理は非常に難しいでしょという話。

ダイエットの考え方に欠かせない消費カロリー＞摂取カロリーの管理で筋トレだけやってる人は消費カロリー計算をどうしてるの？
という話。（自分の体質の理解しないと出来ないとか一定の経験則が必要と思ってるけど）

うまく行ってる人は、どうせひたすらがんばれ理論でしょ。
（例えば約10回/セットの３セットをこなすたびに負荷を上げる）
→短時間だし、限界の感覚は気分や体調次第。これから消費カロリー値導き出すのは困難。

増量トレーニングなら目標設定はある程度できるが、減量管理は経験則がどうしても入る。
増量・減量を繰り返すビルダーのトレーニングだって減量時は有酸素をやる。
体重クラスのある格闘技の減量時も。

だから筋トレonlyでダイエット推奨する人の論理は先の見えない苦行論理だなって事。

スポーツクラブには、せっかく消費カロリー表示するマシンあるのにそれを使わないで苦行を行う理由がわからん。
それに、呼吸すれば筋トレも有酸素運動だっつーの。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:48:50 ID:RgQfIvQm

やっと出た
『呼吸すれば有酸素運動』理論
そろそろかな？って待った甲斐があった(ρ＿；)

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:53:07 ID:1wJRgbzL

>>263
どして待ってたんだ？
読んで字のごとくだろ。
新しい定義でも出たのか？

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:53:51 ID:Xq/nxRPr

>>262
誰も筋トレを行う際の消費カロリーで痩せるなんて話はしてないよ
ダイエットにおける筋トレの意義は基礎代謝を上げるor落とさないことにある

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 16:59:01 ID:1wJRgbzL

>>265
オレと考え方同じじゃん？
同意レスか？
筋トレonly派じゃないんだな？

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:07:15 ID:PZddtBwn

ま、>>256で
>きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。

なんてこと言ってるから反論されるんだけどな。
なんだよ「常に正しく最善」ってｗ

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:15:17 ID:0I43twGE

食事は2000kcal食っても痩せるんだからトレオンリーでもいけるでしょ。
見た目が変わらなきゃ炭水化物減らす。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:18:33 ID:GyCIEZtk

なんで、運動の消費カロリーを厳密に把握する必要があるの？
ベースになる基礎代謝や、生活代謝だって目安でしかないのに。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:23:49 ID:m7tSzP4k

>>259
自分は筋トレonly派じゃないけど
その場合は食事を240kcal減らすといいと思いまーす

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:24:16 ID:0I43twGE

>>269に同意。
有酸素やっててもカロリー調整を試行錯誤していくもんなんだから。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:25:30 ID:FuEWLPZR

有酸素信者とでも言うような人はいるよ
ダイエットに有酸素は不可欠って思い込んでいるような
実際は最も大切なのは食事管理で、運動はやってもやらなくても
どちらでも良いが、した方が早く結果が出やすいというだけ

ちなみに有酸素はダイエットに関わらず一定の割合でやったほうが良い
もちろん筋トレだってヴォリュームによりけりだが同様だ
痩せる目的で運動をするのは効率があまり良くないことは確か

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:43:33 ID:0I43twGE

有酸素じゃなきゃ絶対皮下脂肪が落ちないとかトンデモ理論を唱えてる人もいたな

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:44:16 ID:SbavRNJj

>>267
合理的な反論をされた憶えはないわけですがw
>>262
>消費カロリー計算をどうしてるの？
別にそんなのしなくてOKです。
根拠は他の人が言ってくれていますね。
非運動時含めたトータルでの消費カロリーを摂取カロリーとのバランスで大まかに把握していれば充分。
と言えそれも結構難しかったりするんだけど、まあ普通は体重計を見ながらでしょう。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:46:39 ID:SbavRNJj

一応念のために言っておくけど「カロリーコントロール」っていうのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを
調整、制御するって事ね。有酸素運動は消費カロリーを増やす簡便な手段なので当然ダイエットには有効です。
もちろん食事制限も有効。
そういう「有酸素運動」や「食事制限｣を含めてのカロリーコントロールだからね。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:51:41 ID:1wJRgbzL

スポーツクラブでダイエットするなら、消費カロリー表示するマシン（トレッドミル、エアロバイク、クライミング、クロストレーナー等）で
運動して、消費カロリーのノルマをこなせばいい話。
体重が減ると消費カロリーノルマが増加するから、マシンも負荷を上げて強度をあげたり運動時間が長くなってしまうもの。
負荷増やインターバルプログラムも行う事により基礎代謝の低下をある程度抑えられる。
ここまでが最低必要な事で、目標管理が明確で計画がたてやすく簡単。

筋トレはどっちかというと美容体形への道
最初は週２回程度体幹筋トレのみとして、一定の目標体重まで達成してから部位筋トレを加える。
胸ピクピクさせたい、お腹を段々にしたい、キュッとしたお尻にしたいと盛り付けたり締め付けたいところをお祈りしながらトレーニング。
鏡で、筋肉動かしてうっとり確認する事でモチベーションを維持する。

そしてスタジオレッスンは、目の保養とコミュニケーション力を鍛えるのが主目的。
自分の成果をアピールしたりファッションショーとしても使える。
真面目にやれば、色んな動きをする事により、身体の動きやキレと若さ？を維持または向上させる。
フリートレ（筋トレ）、マシントレだけでは動きや姿勢がおじさん化する気がする。

こんな感じで成果も出たし、５年目になるけど、うまく続けてるよ。
今の課題は、値上げをきっかけにタバコをやめた反動の対処だな。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 17:53:43 ID:FuEWLPZR

でも本当はダイエットには有酸素と宣伝したいのは
それで潤っているスポーツジムの方だろうとは思うね
実際ダイエット目的でジムに通う人が激減すれば、それこそ
ジムにとっては死活問題になりかねないだろうから
ゴールドジムでも場所によりけりだろうが、フリーウエイト系よりも
スタジオ含めた有酸素をしている人のほうが多かったりするしな

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:12:33 ID:m7tSzP4k

もうコイツ人と会話する気ないだろｗ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:13:48 ID:1wJRgbzL

>>277
ダイエットの指標は摂取も消費もカロリーを用いるのが確実で簡単。
だから消費カロリー表示するマシンが人気あるんだろうね。
有酸素マシン上でも基礎代謝を維持する筋トレに相当するトレーニングのプログラムはある。
（全身ならクロストレーナーになるけど）

フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、経験則が占める割合が多く初心者には難しい。

有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
有酸素マシントレを疎かにしない程時間に余裕ある人は両方やってもいいと思うけど。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:15:35 ID:PZddtBwn

>>275
凄い逃げを打ったなｗ
それじゃ普通に「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」って事じゃん。
それは「王道」って言うんだぜｗ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:25:05 ID:I31Rlp3G

>>259
＞筋トレonly推奨者って、（中略）管理してるのかな？

そんなの簡単な話し。
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。

そんなもん、誰でも一緒だよ。

ちなみに、やってるトレの種類や、やってる人間を「有酸素」と「無酸素」の二種類に分けるって
バカバカしいと思うが。

ちなみにオレはバーベルが好きでダンベルとマシンが嫌いだが、草野球もするし、水泳もするし、
打撃系格闘技のジムにも通ってる。ダイエット（フィットネス）のためにね。

「この板はダイエットだから、バーベルとか筋肥大の話しはするな」とかホザいてるデブのせいだよ。
なんでもかんでも有酸素と無酸素の二種類に分けるのってｗ

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:28:12 ID:SbavRNJj

>>280
>「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」
違うってのw

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:28:55 ID:I31Rlp3G

＞フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、

　　　毎朝、ハダカになって鏡の前に立てば、成果が如実にわかりますが・・・

＞経験則が占める割合が多く初心者には難しい。

　　　だからジムに行って、トレーナーに指導を仰ぎなさいってスレでしょうが・・・

＞有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。

　　　あぁ、そうですか、お好きにどうぞ、私は私で自分の思うとおりにやりますので、一切おかまいなく・・・

＞有酸素マシントレ

　　　あんなもん、ダラダラやってる暇があったら坂道ダッシュしてます私。大きなお世話。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:41:58 ID:1wJRgbzL

>>281
筋トレonlyが一番という筋トレ絶対主義者に対する反論の意味で書いたんだよ。

おいおい、いきなし難易度高いだろってｗ
消費カロリー＞摂取カロリー管理が感覚的になるし経験則になる。

ダイエット目的の初心者なら消費カロリーの成果がわかるフィットネスマシーン中心だろって事。
アスリート向けとなると物足りんだけの事で、デブが普通体形になるのが目的ならフィットネスマシーンで十分だろって事。

幅広く運動やる事に否定はしないし、いい事だと思う。
ただのダイエット目的の基礎トレーニングでストレスを感じるよりは、競技スポーツの方が楽しいだろうしな。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:55:47 ID:1wJRgbzL

>>283
普通、トレーナーはダイエット希望者は

①ストレッチ
②マシン筋トレ
③フィットネスマシン
④ストレッチ
のセットを勧めるだろ。

摂取カロリーは食事内容から求めて、消費カロリーはフィットネスマシンの表示値。
因みにマシン筋トレは負荷と回数のみ記録で消費カロリー評価対象外または雑消費カロリー扱いになるほどカロリー消費として重要視しない。
サーキットトレーニングとかスタジオプログラムとかもあるだろうが。

いきなしフリートレ勧めるトレーナーいるんかい？
手法が結果の見えない無計画な単なる苦行じゃねーかよｗ
ひょっとして腹ペコ状態で筋トレかよ？ｗ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 18:56:45 ID:I31Rlp3G

http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4&feature=related

↑　これって有酸素運動？　それとも無酸素運動？
　　どっちだと思う？？

どっちでもいいよねｗ
終わった後、床に倒れこむとこが最高じゃんｗｗ

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 21:15:56 ID:xsDXF+Wz

顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 21:33:35 ID:zYGyuMFS

今年8月から美肌を目指してﾌﾟﾗｾﾝﾀ注射や各種ｱﾐﾉ酸摂取をしたところ思いもよらぬ７キロ減量しました。
元々152センチ56キロから今49キロです
でも運動して痩せたわけではないので（食事療法もしてませんが）なんとなくたるんだ印象です
通勤で毎日1時間歩いています。5年前からなので特に新しい刺激にはなってないと思いますが。
筋肉を鍛えて締めたいのですが、まず何からすればいいでしょうか
ちなみに腹はブヨブヨです。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/21(木) 23:13:26 ID:kK8MbLdP

伸びた皮、特に腹は戻らないケースも多いよ、年齢にもよるけど、
つかクラのトレにどのマシン使えばいいか聞いた方が早い。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 00:20:10 ID:FchOcDgL

男性 30才
身長 177.7
体重 67～69をフラフラ。
体脂肪 20%くらい
ジム歴二ヶ月

食事制限なし

主なトレーニング
筋トレ(マシーン) 40分
ウォーキング&ランニング 30分
あと、風呂とサウナ。

隠れ肥満ぎみなんで、理想体型にもって行きたい。
学生時代の63kg に。
でも週に三回から四回で、二ヶ月やってもほとんど体型変わらんかった。なぜだろう…？

もう一ヶ月やって、ほとんど変わらんかったら、トレーナーが相談にのってくれるみたいです。

コナミだけど、無料でアドバイスくれんのかな？

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 05:15:41 ID:tdNS91ew

とりあえず体重は推移してんのかな？二ヶ月やって67～69をフラフラ？
筋トレで体形変えるには最低でも2、3年はかかるよ、
運動と平行して食事見直して摂取カロリー落としましょう、まずは無理なく5%OFF。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 11:51:15 ID:tnZnVD7M

>>290
確かにそのスペックで20％ってのは隠れ肥満っぽいな。
飯制限無しってのが気になるんで一度カロリー計算してはどうだ？
意外に3000kcalとか摂っていること多いぞ。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 12:24:26 ID:PbVTqEmp

>>290
身長はヒクソン・グレイシーとほぼ一緒だね。
彼は体重８８kgだってさ。
体重63kgっていうと、小島よしおをさらに栄養失調に
したような体系になりたいわけ？

エブリタイム法で有名な楢橋さんの受け売りなんだけど、
カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
ダンベルじゃだめ。
バランスを取りながら不安定なバーベルを使って、脊柱にショック（ストレス）を
与えるので、脳から指令がでる。
「カラダよ変わりなさい」って。

カラダは、変わるんじゃなくって、変えるんだよ、ショックを与えて。
ショックを与えないと、恒常性に負ける。
人間の恒常性ってのは、強えぇ。
強い奴に勝つにはバーベルを使うのが一番手っ取り早い。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 12:27:49 ID:PbVTqEmp

>>293訂正

誤：ダンベルじゃだめ。

正：ダンベルじゃだめ。マシンなんか粗大ゴミ。初心者には。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 12:38:17 ID:orUllC9S

>>293
>カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
>ダンベルじゃだめ。
そりゃ、ないわー。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 12:43:31 ID:PbVTqEmp

>>295
初心者には不要でしょ。
補助種目や気分転換として取り入れるのは有効だけども。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 13:00:05 ID:gSScqPiL

>>290
酒飲みだろ？

それはさておき、まだ体重落としたいの？
ならサウナなんか入ってる場合じゃなくもっと走れ

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 16:34:04 ID:uoubpaMv

体幹と脚はバーベルの方がてっとり早いかな
上半身はダンベルとマシンでも充分
なんにせよフリーはある程度はマシンで慣れてからだね

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 21:52:34 ID:FchOcDgL

290です。
たくさんのレス、ありがとう。

少し食事制限も取り入れてみようと思います。

63kg って、思ってるほど、ガリガリじゃないですよ。多分、引き締まっていい感じの体になると思うけど…。

ちなみに、お酒は週に１、２回くらいかな。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/22(金) 21:55:07 ID:uoubpaMv

学生時代の筋肉ある代謝活発な時期の身体つきと一緒にしちゃダメだよ

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 14:26:33 ID:COf0TXMo

●年齢：50歳　性別：男
●期間：今年4月23日から
●身長：177.8cm
●体重の変化：64kg（1年前）→60kg
●体脂肪率の変化：不明
●通ｼﾞﾑ頻度：週1
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半前後
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンで筋トレ、クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ウォーキング、家で腹筋

ジム継続半年記念UP
http://imepita.jp/20101023/513510

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 15:05:37 ID:/vdaA9jQ

>>301
とても50歳とは見えない素晴らしいスタイルですねー。
肌も綺麗だ。
若い人も頑張らなくちゃw

303 ：301：2010/10/23(土) 15:31:24 ID:COf0TXMo

>>302
ありがとうございます
次は1年間継続を目標に頑張ります

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 16:46:34 ID:NecrilA9

マヂで50っすか？
ちょっと信じられないなぁ。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 18:05:17 ID:DF6U8gOh

シャワーだけじゃなくて風呂入ったら100kcal消費すんがあんたら知っとったけ？（´・ω・`）

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 18:33:34 ID:sPIME6KH

>>301
すごーい。ホントに50歳?干支は?
下着売り場の半裸のマネキンみたいｗ

最近集中的に週3ペースで通っているのだが。
なんだか顔見知りが増えて、お風呂のみ会員と、
運動している人の身体が見分けられるようになってきたｗ
お風呂＋サウナの人はいつまで経っても痩せないねー。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 19:07:13 ID:u95zDiFr

>>301
体型も凄いが肌のキレイさに驚いた。

栄養管理とかキッチリやってないとこうはいかないんじゃない？

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/23(土) 20:07:18 ID:fI3jQVbN

>>306
いやお風呂、サウナの人はそもそも運動しに来てない様な・・・、
毎日来るなら大抵銭湯より安いから、そういうニーズも踏まえて
お風呂に力入れてるところ多いよね。

309 ：301：2010/10/23(土) 21:23:07 ID:COf0TXMo

別のスレにUPした写真。今年6月撮影。文字読めるかな。
http://imepita.jp/20101023/763690

みなさんご意見ありがとうございます。
肌がキレイなのはカメラが勝手に補正しているのでは……
あと栄養管理はしてないですよ。適当に好きなもの食べてます
「細すぎ」とか「もっと筋肉つけろ」とか書かれると予想していたので、
ちょっと拍子抜け

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 00:49:16 ID:+G07FLnX

>>308
ダイエット目的で来てるみたいよｗ
サウナに出たり入ったり、トマトジュースのんだりして（何故？）
お風呂入口の体重計に乗ってはため息ついているから。

そんなことするなら上に上がって筋トレでもしてこいよー。と思う。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 01:14:50 ID:Kk9Neh11

●年齢：３２　性別：男
●期間：3ヶ月
●身長：１６７
●体重の変化：66　⇒　69　（泣）
●体脂肪率の変化：　⇒　19～21％
●通ｼﾞﾑ頻度：２～３
●ｼﾞﾑでの時間：1.5～2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：腹筋、背筋、胸、腕、肩などを15REPx3を１ｈ、
　　　　　　　　　　　エアロバイクを心拍数150くらいで30ｍ～1ｈ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ビリー、ランニング（５～６ｋｍ）、水泳（1h、2km）、プロテイン摂取

【補足】
食事は朝、昼は普通にたべ、夜は野菜のみ。（およそ1500～1800kcalくらい）
週末は外食多し。
ビリーとランニングは1年前からはじめて今年の7月から
筋肉をつけて代謝量を増やすためにジムを開始。
しかし・・・食事量がかわったわけでもないのに
ジムをはじめる前より痩せにくくなり逆に増量orz
ジムを通い始めるまでは73から66までわりと順調にへったんだけど・・・

あと、一時期親知らずを抜いてほとんど運動できなかった時期が
2週間くらいあったんですがそのころはなぜか毎日順調にへっていってたり・・・
（食事量もほとんどかわってないのに2kg減）
俺の体になにがおこっているのだろう・・・・
週１くらいにへらして様子みてみるかな・・・

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 01:37:21 ID:tVrADwt3

今日焼き肉食べたけどその後ジムに直行しちゃったよ。でも食事制限してた時期よりストレスがない

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 03:04:49 ID:3wNv3WIO

>>311
維持又は増量トレーニング内容に見える。
休むと減り、鍛えると増えるのは増量トレーニングをやってる証拠。

それに筋肉減らさないと減量無理と思う。

実際1日当たりの消費カロリーいくつ？（変化後の体重で計算をするのが非常に大事）
体重減少・基礎代謝の減少の影響を考慮して消費カロリーを適正に増やしてる？
計算すれば足りないことに気付くはず。

負荷向上もせずにトレーニング内容が変わらない人は身長－100で必ず壁にぶち当たるもの。
体重が減ると基礎代謝が減り、消費カロリー能力が落ちてる事に案外気付かないもんなんだよね。

対処法は、おそらく有酸素運動の負荷を上げるか運動時間を長くし、消費カロリーを必要分消費する。

因みに摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 04:22:53 ID:Oed+DJtn

ランダム

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 08:54:32 ID:/ghRTR+B

>>313
高強度トレーニング止めたらその分、消費カロリーが減るから体重が増えるとかはわかるけど、
続けると体重が増えるとかありえないから。
あくまで、摂取＞消費だから体重が増えるだけ。
それと>>311は八割近くの筋肉を締める脚と体幹をやらないで増量もクソもない。
15×3とか軽すぎて維持にすらならん。
>>311は食事の見直しからでしょう。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 09:34:50 ID:oCIdijoK

スポーツジムって週一日だといくらかかるの？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 09:35:19 ID:2rgoPl08

>>311
たんに停滞期じゃないの？
良くあることさ。
それと食事量が平日１８００だけでも週末と休日にどれだけ食ってるか？
スポーツドリンクは何をどれだけ飲んでるか？
この辺を調べてみたら？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 10:26:13 ID:Ok7jYErn

>>316
慣れるまでは市営や区営のスポセン内にある施設を使った方がいいよ
市営や区営なら入会金等無しで1回2～300円前後で利用できるからな

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 14:12:58 ID:3wNv3WIO

>>315
1800kcalだぞ。食事だけでのダイエットならわかるが、運動を取り入れてるならかなり苦行状態。
栄養管理はガチで無理になる。
本来2200kcalぐらいが適正。頑張ってるほうだ。
それで食事見直せと言うのは、栄養バランスを見直せというならわからないでもないが、カロリー下げろという話なら非常にバカげてる。
実際の基礎代謝は1200ｋcal～1500kcalだろうから、普通に毎日1時間程度のジョギング（600ｋcal)でも劇的に体重減少するはず。
いろいろやってるような事書いてるけど週2回程度というのが気になるし、消費カロリーは実際どうなのよ？としか思えない。

消費カロリーと基礎代謝は体重値に影響するという話。

例えば30分ジョギングは
70kg体重では330ｋcal
60kg体重では280ｋcal
1時間にしてみれば100kcalも違う。

基礎代謝は体重10ｋｇも減れば約100kcalは減少する。

（それぞれ年齢や筋量により違いはあるが）

>>317
減量すべき量が多く、精神的にきつくノルマをこなせないという話ならわかるが、停滞期というのは有り得ない。
停滞期とカン違いしてるのは、同じメニューを延々と続け、運動量を増やす又は負荷を上げてないのが理由なのが殆ど。
停滞期なんかどっかの伝説だろ。
そんなのあったら体重別格闘技の減量失敗者続出だ。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 14:53:41 ID:2rgoPl08

>>319
そう、すごいねー
質問者のあの書き込みで運動量を増やしてるだの
回数しか書いてないのに増量トレだの
預言者なんだね。
まあ、そこまで凄い預言者が思うことならそうなんじゃね。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 15:00:19 ID:ktHZXEXk

もうスルーしたらいいよｗｗ(・∀・)

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 15:11:08 ID:3wNv3WIO

>>320
予言とかのレベルじゃないだろ。
1800kcalと摂取カロリーは十分抑えて減量が加速しないのなら明らかに原因は消費カロリーしかないじゃんｗ
トレーニングして体重増え、休めば減るなら増量トレじゃんｗ

停滞期については、俺もホメなんたらｗとかが原因のオカルトを最初は信じてた頃はあった。
減量当たり前のボクシングやってる知人にアドバイスをしてもらおうと思って聞いたら、停滞期ナニソレ？ところで消費カロリーいくつなのよ？
計算してるのか？と聞かれて気付いた。

消費カロリーがわかってねーじゃんとｗ
計算したら体重減少にともない、いつのまにか摂取カロリー＞消費カロリー状態になっちまってただけの事。

これまでのレスを見れば分かるが、効果ないとか、うまくいかない人の殆どは消費カロリー＞摂取カロリーが実現できてるのかを検証出来てない
って事だな。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 15:13:30 ID:Oed+DJtn

はいはい、クールクール
かっこいい、かっこいい

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 19:48:17 ID:Q3AdsPxq

>摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる

これは納得。
ジム行きつつ一日1000kcal以下にしたことあるけど苦行だったわ。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 20:27:25 ID:tVrADwt3

ジム行き始めて、格闘技系のレッスンとかズンバとか参加しはじめたら
食事も１０００カロリー以上とらないとすごくバテるし疲れとれない。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 20:43:25 ID:/CZsL8NU

消費カロリーなんて計算できるはずないです。
結局は体重の増減を見つつ摂取カロリーとのバランスで把握するしかない。
体重が落ちないなら摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やすのどちらか一方、もしくは
両方をやるしかないよ。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 20:48:08 ID:OcdBU3lo

だからさーーー何度も言うけど、

寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。

寝る前に、「あーーー腹が減り過ぎて眠れねぇーーー」とか、全然空腹感がない時には、
その日のカロリーコントロールは失敗だったってこと。

簡単だよそんなの。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/24(日) 21:29:46 ID:Q3AdsPxq

別にいくら腹減っても寝れるしなぁ……。
むしろ腹減って辛いから寝るってノリだし。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 01:01:21 ID:WCsRzacf

日々腹の肉つまめって事だよ
これを何年も続けてみろ

330 ：311：2010/10/25(月) 01:16:55 ID:8P7pOAFX

色々ﾚｽありがとうございます。

2つほど補足もれがありました。

ジムに通い始める前（わりと順調に減量していたころ）は
お昼はほとんど天ぷらソバでした。（ソバが好物なので。）
ジム通い始めてからはバランスよくたべんとなー、と思って
普通にごはんとおかずと味噌汁などに変えました。
しかしそれでも摂取カロリーは上で書いたとおり１５００～１８００くらいです。
（昼食は会社の食堂でとっていて、摂取カロリーが表示されます。
　今はだいたい800～1000ｋcalくらい）
あと、ココ1ヶ月くらいはスロトレ気味に10回2セットに変えてます。
（こっちのほうが以前よりキツい気がします。）

トレーナーに相談してみたいんですけど自分が通ってるジムは
市がやってるジムで、あまり専門的な知識を持った人ではなさそうです。

太ったせいか、筋肉がついたのかわかりませんがでかくはなってるみたいです。
（同じREP数でも、以前よりウェイトの重いものをあげれるようになった＝増量、ですよね？）

とりあえず、ジムかよいを控えてビリーや水泳などの
有酸素運動をメインにしようかと思います。
それでもだめなときは昼食をソバにもどしてみます。

またよろしくお願いします。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 03:59:02 ID:hqn7qz+d

>>326
摂取カロリーは基礎代謝から計算して求める。
摂取カロリーは、普段の運動強度でカロリーオーバーがない様に管理するだけ。

んで、運動によるカロリー消費でやせるように管理すればいい。
普段の生活動作による消費カロリー分は変動で吸収される誤差範囲と扱い無視すればいい。
ぶっちゃけ他のトレーニングしてようがフィットネスマシンの消費カロリーだけで管理すればいいだけの事。

たとえば1ヶ月で1kg減のペースなら1kg=7200ｋcalから1日あたりのノルマは300kcal～400kcal。
ウォーキングなら1万歩、ジョギング（8km/h）なら30分ぐらい。
体力に自信があるなら、10ｋｍペース走で1時間走れば約2～3日分のノルマをこなせる。

フィットネスマシンの運動強度を上げれば上げるほど消費カロリー管理の精度は格段に上がるし、目標達成も早い。
体組成の変化と一緒に記録をとっておけば食べ過ぎた時の必要運動量が把握できるようになる等維持管理の時にも役立つ。

以上が、よく使われる確実なカロリー管理。
（ウェイト板で論じてるような美容体形作りは、標準に達成してからやればいい。最初から取り組むと増減管理ゆえに目標を見失いがちになる）

食欲を抑えきれずに手遅れ状態のデブになった人が、より厳しく永遠に続く食欲との戦いを克服できるわけがないと思う。
摂取カロリー管理は無謀なカロリー摂取はしないようにリミッタを設けるだけで食欲との戦いを厳しくしないようにする。
栄養バランスを十分に考慮し運動のみで痩せるのが現実的と思う。

もし摂取カロリーを削ってやせる手段を少しでも加えようと考えるなら、その段階でリバウンドリスクは変わらないのだから、
運動なんかしないで短期決戦の食事制限で望んだ方が全然マシと思う。

じゃあ走ってくるノシ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 08:38:22 ID:wI/mSa6h

>>328
それじゃカタボるだろ？
バカなの？
死ぬの？？

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 09:29:09 ID:blyV6Tac

トレーニングがしっかり出来ていたら、食事が適当でも、筋肉は付く
ビルダーがコンテストに向けて行う減量と一般人が余分な贅肉を絞る事とは違う
脂肪を落とすには食事のコントロールが重要
筋肉を増やすには、トレーニングの質が重要

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 11:22:06 ID:+ZYmMDvN

>>328
http://2chart.fc2web.com/2chart/pic/homerunbaka.jpg

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 17:01:37 ID:cEhxGASn

>>333
そりゃあつくだろうが、食事にも気を使ったほうがはるかに効率がいい。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 21:57:18 ID:wI/mSa6h

>>333
そういうセリフは十分な筋肉をつけてから書けば？
そういうセリフはコンテストビルダー級になってから言えば？
そういうセリフは綺麗にに脂肪を落としてから書けば？
そういうセリフは質の高いトレで立派に筋肉を増やしてから言えば？

出来もしないくせに能書きだけうぜぇんだよ。
黙ってろ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 22:47:20 ID:blyV6Tac

>>336
出来ない事を言ってるつもりはないんだが

俺は知りたい、インストラクターの言ってる事を信じているだけで
本や雑誌を読んで、分かったつもりになっているのだろうけど
そんなんで、本当に効果が出るのかどうかを
　
筋トレで効果を出そうと思ったら、フォームについての話しになるのが当たり前になるのが自然だけど
ここのスレやほとんどのスレで、自分の頭で考えることを放棄している連中ばかりだな

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 22:47:55 ID:oT301vUl

>>336
おまえもだよ・・・

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 22:52:50 ID:blyV6Tac

俺は、言い過ぎている
おそらく俺の言っている事を、ほとんどの輩は理解できないと思う

でも、君たちがスレで交わしている話題が身体を変える上で見当違いだというのが悲しい
食事は大切だ、これについては認める
だけど、それ以前に、筋トレのフォームがしっかりと出来ているかが問題だ

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 22:58:29 ID:/Jeztdju

>>337
フォーム云々を語りだすとウ板へ池と言われるだけ。
専門的な事を書くと知識自慢乙になる。
それがダイエット板なんだよ。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 22:59:54 ID:blyV6Tac

>>340
すまん、出しゃばり過ぎた
忠告してくれて、ありがとう

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 23:08:14 ID:ZJRvHxVK

ビルダーの話はいらないんだよね。蛇足。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/25(月) 23:20:08 ID:XtijObJ4

そう、ここは軟弱ものたちの巣窟、ﾅﾝﾄﾅｸﾃﾞｲｲﾝﾀﾞﾖｰ

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 00:50:38 ID:wH8vJUC/

体重変わらないのに体脂肪減ってた
筋トレの効果ありってこと？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 02:43:44 ID:FNE0L5RT

市販の体組成計なんかをあてにするよりも、胴囲を記録した方がいいと思う。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 02:53:46 ID:wH8vJUC/

いや、筋肉を育てたいんです。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 07:57:27 ID:pfTB46AO

スポクラビギナーな私ですが、やっぱりフォームというのか
正しいやり方は大事だなって思います。

マシンも時々インストラクターさんにチェックしてもらってるのですが
普段はほとんど筋肉痛にならないのに、チェックしてもらいながらやると筋肉痛になります。
自分だけでやってるときっと正しくやれてないんだろうなとorz
スタジオ系も単に動いてるだけと、意識して動いているのでは効きも違うでしょうし

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 08:23:40 ID:zeVLMO2I

ここで偉そうに語ってるのはウ板の落ちこぼれっていうのは本当ですか？
ウ板をロムってればいいのに・・・。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 08:50:46 ID:JASGVwEj

ウエイト板もダイエット板も一緒だよ。
人間のカラダなんだから、やる事は完璧に一緒だし、
うまく言ってる人は日々の努力の結果を淡々と書き込んでいるし、
能書きだけ達者な奴は能書きを語ってるだけ（笑）

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 08:52:50 ID:JE2DvIG9

スポーツジムってところで板違い
ダイエット板の人間が行ってるのはフィットネスクラブ

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 09:29:39 ID:m8Lq2D+t

>>350
それだ！
僕とかはおばちゃん達に混じってバランスボールとかで十分だよ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 14:59:13 ID:rN4N6GFu

つかここで聞いちゃう時点でｵﾁｺﾎﾞﾚのﾎﾞｯﾁ、
普通イントラとトレ仲間で十分解消できるケースばかり。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 16:22:02 ID:0bp6od29

>>347
フォームが自己流な人って多いよ。
チェストプレスマシンで押すときに背中がシートから
離れてる人とか（余分な筋肉を使いすぎる）、肩を大きく
突き出しちゃってる人とか（怪我の元）、バーが戻って
くるときに力を抜いて一瞬でスタート位置に戻してる
人とか（せっかくの荷重を胸で受け止めないから効かない）

バタフライマシンで「それどう見ても腕の運動になってますよ」
みたいな人とか、ラットプルマシンで極端に前傾して「いや
ビハインドネックってやり方もありますけど、体の構造上
自然なフロントネックよりも怪我しやすいですよ」な人とか、
そもそも、専門知識をもたないただのバイトスタッフが
新会員のオリエンテーションを受け持っちゃうところに
問題があったりもするけど、本人のやる気があれば、今は
ネットで簡単にトレ知識つけられるんだから、もうっちょっと
なんとかなるんじゃないですか……
etc...

みたいなことを思うことが度々ある。口に出しては言わないけど。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 16:24:36 ID:q6N2ClW+

他人を気にしすぎワロタ

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 17:16:18 ID:JE2DvIG9

>>354
実害はあるんだぜ。
マシンを低負荷で反動使って変な方向に引っ張って、
尚且つ途中で離すなんてやり方されると
只でさえ少ないマシンが故障で使えなくなる。

まあ、俺が通うフィットネスクラブはそのお陰で逆に前より客が減ったから
マシンが空いてなけりゃフリーウェイトでもしてるんだがな

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 18:12:48 ID:vDd8nd6j

最初のうちはそんなもんだよ。
結果を出せない肥満の人はいつまで経っても進歩しない。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 18:57:41 ID:+TjsYW4l

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&feature=related&hl=ja&v=VFSYFtOHgfU

反動やバネの使って全身を刺激し、おまけに心拍数メーターのレブリミットぶっちぎり
みたいなトレが大好き。
成長ホルモン分泌だくだくって感じ。
しかも終わったあとの床にくたばるのも最高に快感。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 19:41:12 ID:YmQu0IYQ

>>353
トレ仲間に言われて、チェストプレスソレやってるわ
最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
本気にしてたわ　気をつける
見かけたら声かけてくれよ～
指導大歓迎だぜ

バタを手で持ってやってる人はよくいるね
シーテッドローで思いっきり、後ろに倒れてる人もたまにいるね

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/26(火) 20:41:56 ID:qk4n9LPZ

この投稿を見ているあなたへ。

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2007年5月8日の記事から順に観て見ると良いですよ。
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360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/28(木) 22:09:22 ID:EGFWUwgc

肩痛めたかもorz
先週金曜と日曜に筋トレしたんだけどまだ痛いし、一向に痛みが引かない。
元々重度の肩こり持ちだから、筋肉弱ってたんだろうな。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 01:23:47 ID:r41wdBb4

>>358
体幹かぁ
なる程、その理論もあるな。
腹筋のマシンにそんなのもある。
ただ、ちゃんと効かせようとしたら肩痛めるだけだけど

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 11:17:29 ID:Sz4wDAk0

アクアエクササイズに入ってみた
思った以上にキツかったけど楽しいわ

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 12:32:18 ID:5Bd5nnVV

>>358
>最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
多分それじゃ体幹部鍛える事にはならないと思う。
って事は害あって益なしって事じゃないかな。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 13:21:58 ID:so3PMtzA

腕回りは確実に太くなってるのだが、脂肪が厚すぎて陰影がないorz

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 22:36:28 ID:2rEZvODI

\1,050/1時間か、\5,250/月の会員制ジムなんだけど、週に2しか行けないオイラはどっちにすべきなんだろう。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 22:38:09 ID:2rEZvODI

週に2日＞＜；

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/29(金) 22:49:03 ID:9Eljoipr

>>366
本気で鍛えるなら月～
ダイエット目的なら止めとけば？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 05:02:18 ID:yWq6OzcP

>>365
1時間だとストレッチと着替えシャワー、風呂の時間入れたら
ほとんどなくならない？
月額で週2日いければいいじゃないの

>>361
>>363
サンクス
人に勧めたり、トレーニング日記に書く前でよかった
怪我させたり、炎上するところだったよ
ちなみにレッグプレスつま先で押すのはＯＫ？

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 05:46:38 ID:feEA1usx

スポーツジムは月額2800円くらいなら会員になりたいんだけどなぁ…
仕事で疲れて休日以外ほとんど行けない

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 06:30:32 ID:bWJQl2Ra

それは貧乏すぎだろ、市営体育館とかで我慢しなよ、安いし。
毎日通ったら一日100円以下だぜ？銭湯から苦情来るわ。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 06:43:20 ID:9KmUojNp

スポーツクラブの最大のメリットはカロリー管理が出来る事だな。
カロリー管理を疎かにしなければ確実に痩せて、美容体形が得られる。

効果でない人はアホｗ

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 07:18:34 ID:NwHljJbp

スポーツジムでカロリー管理ができてないからおばちゃんなんかデブばかりじゃん。
痩せてるのはエアロビ中毒とかマラソン中毒ぐらいかな。うちのジムでは。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 10:42:03 ID:x55OTN4P

> 効果でない人はアホｗ

これはまったくそのとおり。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 10:44:15 ID:2USdldmv

主に食いすぎなんだよ、原因は運動不足だけじゃないって認めろ。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/30(土) 15:47:16 ID:Wa43mPpL

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376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/01(月) 06:29:19 ID:vkWVXZfB

頭を洗う時さ、指の腹で頭皮をゴシゴシするじゃん。
でもある程度続けると腕が疲れてくるんだよね。
だからいったん腕を休めて、またゴシゴシを繰り返して洗ってた。

でもさ、今はふと気づいたら、ずっとゴシゴシしても腕が疲れることが
なくなったんだよね。筋トレ始めてから変わったなと思うことのひとつ。
まぁ大したことじゃないんだけど。チラ裏すまん。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 18:25:20 ID:QClYtk2n

「SP」を見始めてからジム通いを決意しました（キリッ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 18:50:12 ID:m9QR4kja

美木良介３カ月で１３・５キロ減量成功！
http://www.sanspo.com/geino/news/101102/gnj1011020515016-n1.htm

http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p1.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p2.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p3.jpg

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 21:13:19 ID:04x6Olcz

うちのジムのプログラムに80くらいの丸々肥えたばーさんが参加してたんだが、、、
まあ一番軽めの健康ウォーキングみたいなやつ。
腰曲がった状態でもがんばってた'o`;

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 22:24:51 ID:LUEyehTh

>>378
三枚目はちょっと痛々しい印象があるな。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 22:25:31 ID:LUEyehTh

>>379
それでもやる気があるって素晴らしいことじゃん。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 15:21:06 ID:vixdOfUa

>>378
元スペック：1.8m、75キロ、体脂肪率20％、Ｂ100Ｗ85Ｈ99
充分「普通」の体型だよな。
腰痛云々には体重・体型以外の要因があるかも。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 15:42:44 ID:BufPwPKH

皮膚も薄いし、体脂肪が低いのは分かるけど
中年になってやり過ぎると逆に老けて見えるよな

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 15:48:36 ID:8j6Ep5QD

>>383
もう中年じゃないだろｗ初老だろ(・∀・)

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 15:58:01 ID:BufPwPKH

初老か
俺の中では30後半～50代までは中年
60代初老、70代～老人って感覚だったんだがw

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 16:33:49 ID:vixdOfUa

見てあんまり「羨ましい体」じゃないんだよな。
年齢的にももう少し肉があった方が若く見える気がする。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 16:38:33 ID:f1PQ3l1y

上２枚は良かったけど３枚目の写真見て何か憐れな感じがした

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 19:01:25 ID:8DcB7zD2

>>378
５２歳か。
一方、５６歳ボディビル教頭。

http://www.youtube.com/watch?v=ciIJlS_aYmI&feature=related

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/06(土) 02:03:01 ID:5uk7aNJa

>>380
痩せ立てはちょっとね。
もっとゆっくり痩せるか、時間が経てば問題なくなる。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/07(日) 20:29:12 ID:uh6N4O0t

俺がミルで走った後、一応拭いたのに念入りに拭くババーにむかつく。。。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/07(日) 20:38:27 ID:0Z2AOUPD

>>390
臭い

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 11:42:23 ID:SpPYl7Hm

ボクシング（見る方）好きなんだけど、ボクシングジムに入るのってどうなの？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 11:57:22 ID:BPeXlvB1

>>390
まあしゃーないわな、たしかに気分悪いけど

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 12:04:04 ID:LKigogah

>>392
ボクシングジムも体力作りの人居るジムもあるみたいよ
マジな人ばかりじゃ経営なりたたないとかあるんじゃない？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 16:41:26 ID:E2abRhId

正直ジムで話しかけてくるデブがうざい。
多分９０キロあるとおもうけど真面目に三本とかエアロビでてるのにトレーニングの邪魔
しないでほしい。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 17:30:03 ID:K9sjHRI0

↑　・・・・と、120㎏のデブが申しております。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 17:32:04 ID:LdqxdroR

ウォーキングとかジョギング中、筋トレの最中に話しかけてくるインストラクターがうざい、
あとエアロビとかレッスン系の勧誘がうざい、黙々と１人でやりたいのに何度言っても通じない

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/08(月) 19:34:42 ID:E2abRhId

>>396
そんなにない
>>397
わかる。イントラは空気読んでくれるから構わないけど。
こっちは真面目にやってるし、話をしたいなら他の人と会話してくれとおもう。だから痩せないんだよ、とか内心思ってる。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/09(火) 09:44:50 ID:+pyHuGVt

いや自衛しろよ、話しかけられるのなんて簡単に回避できるじゃないか。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/09(火) 09:52:22 ID:DHgeYqNC

>>397
額に一文字『肉』って書き込んどくと、
勧誘はなくなるお(´･ω･｀)

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 13:29:54 ID:bxztUVR1

月12000円は正直きつい…

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 13:58:07 ID:/X6BW7/j

>>401
社会人なら平日夜だけｺｰｽとか、休日のみｺｰｽとかを選んでみたら？
6～7千円くらいで行けるよ。
又は市営のジムもｵｽｽﾒ。おしゃれさは無いけど、ｽﾄｲｯｸに頑張れる。こちらは一回2百円とかその程度。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 14:53:10 ID:wdVyYiRU

都会は高いのか
俺のトコは使い放題で月7500円

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 15:43:52 ID:BrWGQYnK

>>401
３ヶ月だけ、普通の高いところに通ってみて、あとは市営のジムに切り替えというのもアリだよ。
筋トレとかは絶対ちゃんとしたインストラクターに教えてもらった方がイイ。
市営のところは場所によるけど、機械だけあってほったらかしのところ多いし。

私とか、学生自体全く運動できなくて
（泳げない、逆上がりできない、走るの遅い、ボール投げられない、飛べない、持久力ない）
でもブヨったカラダと、疲れやすい体質をなんとかしたくて通ったけど、
ストレッチのやり方から全部教えてもらって、飲み込み悪いけど徐々に出来るようになって
今はヨガとか筋トレとかガンガンやってる。

あの人達、基本的に教えるの好きだから、何度でも聞けば教えてくれるよ。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 15:50:18 ID:64URMsD2

そういうちゃんとしたイントラさんのいるジムならいいんだけど、
うちんとこなんかほとんとがただの学生バイトだから当てになんない(　｀ω´)

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 15:55:59 ID:4wBj3yv7

２０キロ落としたら見た目変わるかな？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:01:40 ID:oKqHKQxi

>>406
２０キロ増えたら見た目が変わらないとでも思っているのかね

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:10:15 ID:tgDGJkfo

>>405
ムキムキの客も教えるの好きなやつ多いから
まともなインストラクター居ないなら
ムキムキの常連に声かけたら教えてくれる。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:13:47 ID:4wBj3yv7

でわ変わるんですね
何かやる気がでてきた
５年前に告白してふられたけど来年同窓会があってもう一回告白します
俺頑張る

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:22:30 ID:X6vUmFlF

>>409
今何キロか知らんが、とりあえず１ヶ月で今の体重の5%だけ落としてみ。
それさえできれば後は続けるだけだ。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:23:54 ID:BrWGQYnK

>>405
うちのジムにも体育系の大学生もいるけど、その人達も普通に知識あるよ。
今習ってるから最新。みたいな感じ。

体育系の大学に行く人なんか異星人見るみたいな目で見てたけど、話すと普通にいい人だ。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 16:31:49 ID:bxztUVR1

うちは田舎だからジムが一件しかなくて選択できないんだ…
コースも社会人向けなのはないし、値段高いくせにイントラさんはバイトみたいなのしかいないし
選べるくらい色々あるとこがうらやましー

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 17:55:39 ID:/M75RPyK

>>410
(´　　･　　ω　　･　　｀)　ｼ　＜　1カ月で８㎏も落とすのは無理でごわす。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 18:04:30 ID:yKdmlVC8

>>413
ひ、160ｋｇかよｗ
だったら一ヶ月で16ｋｇも夢じゃないなｗｗ(・∀・)

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 19:01:46 ID:I4gJCle2

今９３キロ、告白した時は１１２キロ
胴長の１８４ｃｍスタイルかなり悪かった
俺、頑張るよ家族は今、春巻き食べてるけど俺はガム噛んでる彼氏出来たらどうしよう

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 19:47:39 ID:kddxg1PX

名古屋公営だが、月1600ｴｿ
私営のジムと遜色ない、、、民業圧迫の気もするレベルだなｗ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 23:35:11 ID:BrWGQYnK

>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

って、２０代前半の子でもイタイのに、３２ー？
別に断食しろとか言っているわけじゃないんだから、
いつも食べている量に対して、２００ｋｃａｌとか落としていけば痩せると思うよ。

３２で、好きな物を好きなだけ食べるなんて生活してたら、
これからどんどん太っていくよ。

とりあえず今食べている量とカロリーを把握すること。
あすけんか、イートスマートオススメ。

ジムだけじゃなくて、行かない日は寝る前にストレッチとか、そういうのもやってる？
ジムだけ頑張って、あとはだらけた生活なら、
プラマイゼロどころかプラスになっちゃうこともあるよ。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/11(木) 23:37:53 ID:BrWGQYnK

>>182
あ、週７通ってるんだ。そりゃすげぇ。銭湯より安いのかも？

ジムに通いはじめの時
週１気休め、趣味
週２健康になる
週３ダイエット目的
週４どんどん痩せるよ

って言われたよｗ

で、なら、あと一口を残し続けたら痩せるとおもうけどなー。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/12(金) 01:48:47 ID:7kWndkIH

住んでるの？　ってくらい、いつ行っても出くわす人がいるな。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/12(金) 08:27:29 ID:IalkM1Ji

向こうもそう思ってるよw

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/12(金) 09:55:52 ID:KcEIssKj

>>415
>彼氏出来たらどうしよう

心配するなｗｗｗ

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/13(土) 00:12:07 ID:Lx6n/n3X

ゲオフィットネスどう？

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/13(土) 01:14:04 ID:rjxdLRVT

施設自体の話ならスポクラ板がいいぞ。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/13(土) 19:35:43 ID:Lx6n/n3X

ガチムチ兄貴とは出会えるんですか？

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/13(土) 20:45:38 ID:Lx6n/n3X

シューズってランニングシューズでいいのか？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/14(日) 07:40:00 ID:HCviTyMB

スタジオレッスンもやるならクッションのあるスニーカー、ジムだけならフットサルシューズがいいと思う

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/14(日) 17:20:02 ID:h6gvSbDK

ジムでハッテンできるのか？

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 21:05:23 ID:9Bwz4t8F

詳しい人にお聞きしたいのですが・・・
市の体育館に通って2年、元々太ってるわけではないので気分転換、ストレス解消、
健康のために通っています。体育館でも一応メニューは組んでくれました。
唯一ヒップアップしたいと思い昨日レッグカールを（メニューで2枚のところ）3枚で
行いましたが大腿部に効かず今日ふくらはぎが筋肉痛に・・・。
これって間違ったところを使っているということでしよね？
大腿部～ヒップに効かせるにはどうしたらいいのでしょうか？
お尻を意識してるつもりですが感覚がわかりません。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 22:07:02 ID:lIxleVML

>>428
尻からハムストリングスにボリュームを付けたいなら
マシンなレッグプレス、ウエイト使うならﾗﾝｼﾞやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ辺りかな

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 23:49:31 ID:azH0huvO

ジムのステッパーでフミフミしていたところ
隣で爺さんが、ステッパーの手すりに腕を突っ張ったまま、高速で小刻みに
ステップを踏んでいた・・・・見るからにインチキステップｗ

ふと負荷を見てみたところ俺の負荷の3割増ぐらいで30分ぐらい踏んでいた。
多めに出る機械（俺はまじめに30分で600㌔）だから当ては出来んが、
なんと消費カロリーは800㌔㌍超ｗ

インチキして消費カロリー上げるのも趣味なのかねｗ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 23:55:09 ID:vS6073kw

水泳とウォーキングだったらどっちが痩せるかな？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 07:38:09 ID:7TP9peln

>>428
ステッパー動作は、階段を上るイメージで足を動かすのが基本です。
ですから、よく誤解される踏む動作ではなく足を上げる動作だけを意識しましょう。
下がるほうは、自重＋踏み出す側の足の勢いに押されて無意識に下がる事になります。

足を上げる方は、腕は軽く下に伸ばした状態で、肩を上げる反動力を少し借りるように足を曲げて上げます。（1段上に上るイメージを描く）
逆に自重で足が下がる方は、自重にまかせて自然と無意識に肩を下げます。
腕も前後に振るのではなく、軽く伸ばした状態で上下に動かすことになります。
足が上がりにくい時には、腕を曲げる勢いと軽く肩を上げる反動を借りて足を上げてもいいです。
この動作により、負荷は太股・臀部・内股・外股・下腹部に適正に負荷がかかり下半身全体にバランスよく効果が出ます。

ステッパーは正しく使えば、有酸素運動マシンの中では、一番ハードな運動です。
なんせ、階段昇りによる筋持久力向上・心肺能力向上も兼ねたトレーニングをイメージして考えられたマシンですから。
運動時間は、よく言われてる20分がベストと思います。（疲れると姿勢が悪くなりやすく、スポーツ障害のリスクが高まるのが最大の理由です。）

姿勢正しくするのが大事。下を向かずにあごを引いて。
物足りなければ、時間を延ばすのではなく負荷を上げた方がいいです。
正しい動作をすれば太股を中心にウェストから下半身全体がパンパンになります。

初めてのうちは、結構しんどいので手すりに頼りがちでしょうが、負荷を下げてでも手すりに頼らない事が大事です。
手すりに頼らず、心拍数１２０前後になる負荷を選ぶのが負荷の設定目安です。
手すりに頼ると腕が固定化され膝から下に負担が集中する運動になってしまい、前傾になりがちになる事により、臀部（関節部分）を痛める場合があります。

尚、有酸素運動としては単位時間当たりの消費カロリー効果は群を抜いて大きいですが、長時間やらない方がいいという理由から消費カロリー総量は限られてしまいます。
だから、ジムでは慣れてくると他の有酸素マシンをメィンにして、定期的にインターバルトレーニングモードで心肺力向上等の運動能力向上や下半身スタイル作りや維持にステッパーをやる人が多いですね。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 07:52:14 ID:7TP9peln

>>428
失礼ｗ
>>432で、前のレスに釣られてステッパーと勘違いして書きました。
レッグカールですね。
これから出勤ですので・・・ｒｙ）

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 16:22:54 ID:kGp5454h

通ってるスポクラ、ジムエリアの室温設定が高すぎる。
怪我防止のつもりかもしらんが、無駄に汗かいて集中しづらいわ。

ジムエリアから階段の方に出ると、すんごい涼しく感じる。
こんなはっきりとした温度差があると、ﾍｲﾔﾚﾛﾄﾃｨｰﾔ♪なことに
なりそうで怖い。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 16:47:16 ID:P4TKBB3Y

同意
うちの所は25度の設定になってる

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 17:33:46 ID:1ucvohEy

スタッフに言った？

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 17:46:22 ID:mjufcR8X

自分の所は逆に寒いｗ
トレッドミルとかしてて、段々体温まって脂肪燃焼モードｷﾀｰ！と思ったら、突然どこからともなく
吹いてくる冷風に晒される
それでまた体が冷えて、中々爽快な汗がかけない

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 02:33:56 ID:cbBO8twC

>>434
そうなんだよな。今の時期に暖房なんて入れる必要ないんだよ。
でも発言力のあるおばちゃんが温度を上げさせる。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 08:28:25 ID:jzOMUZzS

ウォーキングとかお遊戯スタジオしかやらん奴は
まともに脂肪なんか燃やせて無いからな

それが日本のスポクラではメインの客だけどさ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 09:04:03 ID:EKoNs4Qt

困ったもんだねえ　暇つぶしのオバハン軍団
臭いしうるさいし我が儘だし

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 13:12:42 ID:GCnf+H2i

うちのおばはん共はわりといい感じだな
小さいころいた近所のおばさんみたいな感じ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 14:31:49 ID:H21sMr2t

だがトレの邪魔なのに変わりは無い。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 14:32:37 ID:p6DcK+uZ

おばちゃんのマシンガントークには閉口する
腹筋してる最中にも話しかけてくるんだぜw

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 16:07:45 ID:pwMi4+qx

>>443
あなたの為だから・・・・(´･ω･｀)

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 20:40:50 ID:HATpwz+o

そのおばはんがいなくなったらそのジムもきっと無くなるんだろうなｗ

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 20:49:27 ID:cJubBaSZ

>>445
ジムの経営は、幽霊会員と、日中のじじばばの会員で成り立っていると聞いたことある。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 22:16:38 ID:C7CN2ZvN

ショートパンツを買えばよかったな
上下ジャージかって損した
あつくてやってられねぇ

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 00:39:24 ID:KVBVSnFi

あー初心者が張り切ってやっちゃう最初の間違いだな、
でもサウナスーツとか買わなかっただけゼーフだぜ。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:34:34 ID:PJyxPxY+

自分は下は長いジャージに上はTシャツ
下が短いと足にかく汗が気になってダメだった

450 ：38：2010/11/20(土) 12:22:54 ID:LZC6K4nl

>434
あなたの皮下脂肪が多いせいです。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 12:46:02 ID:ZkiX3oLv

室温が高めなのは怪我の防止のせいでしょう。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 17:38:18 ID:Fo8wKCtj

夏よりも汗かくわ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 18:45:47 ID:V04tcrlU

空調が無理なら、こっそりと窓を空かせておくんだ
ああ、鍵開けたなら閉めておくこと

ところで、ジムでマイ扇子（団扇）持参して扇いでたら変な目で見られますか？

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 18:52:00 ID:1uYvkLJn

>>453
年配の人はマイ団扇持ってきてるね

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 21:55:58 ID:V04tcrlU

>>454
なるほど．．．うちのスポクラは空調の吹き出し口が有酸素運動エリアに
向いてばかりだから、フリーウェイトエリアは無風に近い。
窓をほんの少し空かしたりするけど、スタッフが気づいたら閉めて回るから堂々巡り。

なので、タオルやメモ帳で扇いだりしてたのだが、何とも効率が悪いんでハンディー扇風機
よりは扇子か団扇を持ち込んでみようかと。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 23:40:36 ID:1YYfiBuI

ドリンクってどうしてる？
結構馬鹿にならないので
ポカリの粉末を作って持っていこうかとも思ってる

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 00:41:22 ID:5lp3mvfs

水でいいだろ

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 00:43:04 ID:ewryjkiM

>>456
最初はアミノバリューやバームの粉末と水を入れた水筒（1リットル）を持参、ジムに
着いてから水筒で溶かしてトレ中に飲んでた。分量を加減できるから都合よかった。
（一説ではトレ中は倍に薄めたポカリとか良いらしいから、更に経済的かと。）

それでも高くつくので、海外メーカーのBCAA粉末（1kgボトル）、国内通販でぶどう糖、薬局で
クエン酸、重曹（食用）などを入手、市販のBCAA系ドリンクの成分量を参考に自作ドリンクの元（粉末）
を作り、ジムで溶かして飲んでる。

まあ、こり始めたらキリがないよ。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 00:55:37 ID:CufYrfVK

>>458

ジムで冷たい水が手に入るのかい？

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 01:06:38 ID:ewryjkiM

>>459
通ってるジムに冷水機はないのだが、私の場合は冷水が歯に凍みて飲みづらいから
自宅から水道水を入れて持参してる。

まあ、冷水用ボトル（水筒）なら朝に冷蔵庫で冷えた水と氷を入れて家を出ても、
夜ジムに着いても十分冷たかったよ。

ま、創意工夫でなんとでもなるって。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 01:30:05 ID:CufYrfVK

会社から直行なんだよな

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 07:26:19 ID:ewryjkiM

>>461
だから、出勤するときにトレバックに入れて持参するんだって。
どれだけ細かく説明しなきゃ判らんのだｗ

まあ、私は車通勤だからトランクに入れておけるけど、公共機関で
通勤してたら荷物になって大変だね。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 08:26:04 ID:WzH1m4gE

会社の冷蔵庫に氷はないのか？ｗ(・∀・)

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 08:27:01 ID:WzH1m4gE

あっごめん、事務所をイメージしてたけど環境は人それぞれだよね、ｽﾏｿ(・∀・；)

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 09:29:51 ID:KBDB4NCe

>>456
水のペットボトルを持って行って、
なくなったら冷水機（給水機）のを入れてトレッドミルの続きをやってる
貧乏くさいけど、そうやってる人が結構いるから真似してる

最初から空ボトルを持ってきて入れてる人もいるよ

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 17:57:10 ID:NO9tTJ8k

>>459
冷水機って置いてないか？
今まで数ヶ所通ったけど、なかったところは無いぞ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 17:59:27 ID:5lp3mvfs

公営ジムですらあるからな

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:20:23 ID:Kyox/z5D

私は粉末のダイエットバームが激安で売っていたときに４箱買った。
ただ、１袋全部使うと濃い味になるから、１回半分しか使わない。
空のペットボトルとバームを契約ロッカーに入れていている。もちろん給水機使う。
給水機がないジムは水売れるだろうけど、脱水症状の危険性が高いと思うなぁ。

最近、手足がつるようになってきた。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:48:49 ID:KBDB4NCe

友人が行ってたゴールドジムは給水機がなかったらしい、
ゴールドジムってどこもそうなのかな

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:23:43 ID:zd2rlEqi

ゴールドないってマジかw

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:26:21 ID:I7tPn3Vn

ゲオにもないんだよね

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:34:04 ID:Y3Mo6zkT

>>470
中でいっぱい売り物はあるらしいよ

473 ： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 09:26:05 ID:erSiUDxP

府中のゴールドはあるよ。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 15:23:27 ID:Ug7nq60F

なにこのおっさん

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 19:58:11 ID:1/mJOhv+

(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ　http://www.yoga-lava.com/first/index.html←女性用w

介護予防特化型のフィットネスクラブ「ゆずりは」　
http://www.rf-yuzuriha.com/profile/index.html←女性用w

まんが喫茶ゲラゲラ　http://www.geragera.co.jp/←←女性向け風俗広告、パチンコ詐欺広告wwwwwwwwwwww

男性向け精力剤マカ王、女性向け精力剤マカクイーンを販売　http://www.yohodo.net/

(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡを運営
まんが喫茶ゲラゲラを運営（48店舗）
まんが喫茶ゲラゲラのホームページに、ソープランド、ヘルス、イメクラ、デリヘル、ピンサロなどの
男性向け広告や、女性募集の求人広告を、たくさん掲載する。

(ヨガLAVA)まんが喫茶ゲラゲラがＨＰにパチンコ攻略詐欺広告を執拗に出し続けているwwww
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
http://megalodon.jp/2010-1109-0244-31/jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
ソープランド、イメクラなどの女性募集の求人広告をＨＰに掲載している、まんが喫茶ゲラゲラが、
ホームページ(ＨＰ)に、何回も執拗に、「パチンコ攻略」詐欺広告や「パチンコ打ち子募集」詐欺広告を
掲載するので、スレを立てました。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 13:50:50 ID:6MnRQEmS

>>469
中野はあるけど

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 22:56:32 ID:4bGGurGS

ジムいくと寝つきが悪い

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 23:59:35 ID:Go5UyzUl

ジム、続けて行ってると行かないのが不安になるけど
何日か行かないと、今度は逆に行くのが面倒臭くなる

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 00:03:18 ID:PiQdVMKi

>>478
分かる分かるｗ

とりあえず週２必須。週３目標。にして、短いスパンで目標作って行くようにしてるよ。
月火木、といったら、週末休むけど、木曜日しか行けなかったら土日も行くとかね。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 03:26:42 ID:0HPw9YPj

自分は週4ペースかな
週5以上は身体に響くというかキツイ

だいたいは30分トレッドミル→筋トレ
あとヨガかボクササイズ系のレッスンあったら参加
ここまでやると疲れて身体ヘトヘトになるね

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 08:36:37 ID:Qr+5Uycp

あんま無理すると続かないよ
一生やるつもりでメニュー組むべき

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 15:56:04 ID:cQHlzr5N

普通は、筋トレ→有酸素運動なんだが。。。
どの程度の負荷か知らんが、30分程度のミルと格闘風ダンスぐらいで
へばってるようじゃ、ただの体力不足だな

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 17:20:38 ID:Z5cHGzTt

>>482
え、自分も入会時にジムで組んでもらったトレーニングメニュー、
有酸素→筋トレ→有酸素っていう流れになってるけど、最初の
有酸素運動は無駄ってこと？
ちなみに、最初の有酸素で1時間、筋トレ30分弱、最後の有酸素は
時間の余裕によって15分～30分って感じなんですが…

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 18:42:56 ID:y9hBx3ye

>>482
あんたよりは皆、体力はあるよ。
ブタ君。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 18:47:24 ID:RTf13S7u

>>483
最初にやるものの方が疲労が少ない状態で出来ますよね。
筋トレは筋肉をしっかり刺激する事が大切なので出来るだけ疲労の少ない状態でやりたいから先。
それに対してダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事なので、たとえパフォーマンスが落ちてもその分
時間を延ばせば効果は同じなので後に持ってくる事が多いよ。
とは言え筋トレより有酸素を重視する人なら有酸素が先でも全く構いません。
結局目的に応じて「重視する方が先」って考えておけばいいです。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 20:33:03 ID:4uoBDbc6

本によると最初に有酸素で10分
体を温める
次にウエイト
さいごにまた有酸素っていう順番
がよいって書いてあったよ

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 21:26:08 ID:4uoBDbc6

ジムの最中にポカリを1リットル飲むんだけど
これカロリー３００ｋもあるんだね
1時間ジョギングして４００ｋ消費
差し引き１００ｋの消費？

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 21:36:58 ID:ChFYFc3R

ポカリはダイエットに向かないぞ

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 21:37:13 ID:Qr+5Uycp

ジョグや筋トレ中の水分補給用だと、原液は濃くない？
水で半分ぐらいに薄めるとちょうど良い味になると思うんだけどな

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 23:20:46 ID:jB1LQbPt

>>483
ウォームアップ→筋トレ→有酸素

が普通かと

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 01:02:38 ID:XhpJWumW

30分くらいハードに有酸素しないと体かあったまらなくて筋トレやると痛いのよね、

ウォームアップ→有酸素→筋トレ→有酸素→クールダウン

効率は悪いんだろうけどもう習慣になってしまった。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 10:08:09 ID:+TsTuMRh

>>487
今時ポカリて。0カロリー（5Kcal未満）のがいくらでもあるだろうに。

>>491
30分ハードに有酸素やったら筋トレで絞れないんじゃアルマイカ。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 11:48:05 ID:mhr8mnxU

>>487
何もせずに寝っころがってテレビを見ているだけでも１００kcalくらいは
消費してたかもね（笑）

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 13:01:29 ID:19Rnbag/

>>492
>>491のゆうハードってのは、、ミル6km/hで30分ぐらい歩いてることをさしてるんだろうｗ

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 13:11:57 ID:W45uxYED

ダイエット中にポカリ1Lてどんだけｗ

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 14:48:27 ID:1gCDiqQp

有酸素先だと汗だくだくで着替えなけりゃならないから後にしてる。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 15:01:35 ID:aDeKYbRj

筋トレ後に走る余力なし
筋疲労でジムバッグでさえ落としそうになる

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 23:26:21 ID:1gLd5wMr

まあハードって言っても人それぞれだけどね、
有酸素やるときはみんな何か基準なり設定をしてやると思うけどペースを作る場合
何を目安にするのが一番良いんだろう。

今はクロスがメインなんだけど達成歩数を設定して心拍数が165を超えないように
負荷を調節しながら傾斜は変えずにまずは30分やってる。
まあメーカーでばらつきまくるから入れ替えとかジムかえるとペースつかむまでメンドイ。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 20:32:55 ID:wYnDkjAo

クロスって、スキーの板みたいに足を交互に動かす奴だよな？
負荷上げても、ほとんど運動した気にならないんだが？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 20:44:38 ID:sk4EW5Y4

ヴァームパウダーにしてるよ
これなら１９ｋcalだ

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:17:01 ID:TLErrDO9

お茶はダメ？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 00:35:58 ID:Rr7B+Lo3

>>499
超人乙

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 13:02:34 ID:F/AL1p5v

ジムだけで買えるヴァーム2000ってどうよ？

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 17:32:16 ID:0Pt3G43I

図書館いってスポーツジムに通う前に
っていう本買ってきた
やっぱりウエイトトレーニングやって有酸素
が効率がいいらしい

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:49:57 ID:06ZmSPHU

>>504
図書館行くなら買わずに借りれば？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:53:17 ID:0Pt3G43I

>>505

図書館行った帰りに
本屋で買ってきたんだよ

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:54:47 ID:/RR/GtnG

>>506
日本語不自由すぎる

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 19:10:33 ID:RehotBl0

燃焼効率だけ見たら理想だろうけど、筋トレ後に走るのは無理
走れるぐらい余力残しの筋トレだと、逆に筋トレの意味をなさない

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 19:43:55 ID:MFpL3AVp

筋トレ後に有酸素出来ないとか、どんなトップビルダーですか？w
まあ普通は出来るでしょう。
まあ筋トレ後に有酸素をやらなくちゃいけないってわけでは全然無いけどね。
あえてやらないっていうのは分かるけどやりたくても体力的に出来ないって事は通常あり得ないと思うよ。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 20:32:52 ID:qTIO4t9K

筋トレ後に運動しないヤツは、やたら言い訳したがるな。
単に、有酸素運動がキライなだけだろうｗ

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 20:40:50 ID:sviMNj/A

まぁ「本当に」追い込んだなら有酸素なんてできないし
筋肉増量だけを考えるなら有酸素は不要だからな。
でもまぁ、ダイエットスレ的には筋トレ→有酸素が定番と
いうか間違い無い順番・方法だ。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 20:52:03 ID:6M3b7t8l

有酸素→筋トレ→有酸素でいいよ。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 20:57:19 ID:qTIO4t9K

追い込んだって、スクワットじゃなけりゃ有酸素ぐらい少し休んだら出来る。
やりたくないからやらないだけだろう？
スクワットだったら、追い込んだら歩くのもつらいけどな

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:30:01 ID:0NBLWiZH

>>511の言うとおり、ダイエット重視なら筋トレ→有酸素運動の順番が
効果的ってのが定説だよね

筋肥大を一番の目的に考えるなら、後から有酸素運動をするのがツライところまで
追い込むのが正解かもしれないけども、ちょっとスレの趣旨から遠くなる

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 23:42:05 ID:6qolEpI4

どっちが先でも別にやりやすい順番でいいと思うけどなぁ
結果的にカロリー消費できればそれでOKだし

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 00:03:55 ID:SoTm/W9m

筋トレの後、まったく走れない程追い込めるわけではないけれど、効率が悪くなる。
わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
脂肪燃焼効率とか情弱すぎだし。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 00:05:18 ID:1Myybq1G

情弱ってw

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 00:25:02 ID:h3qm1ZQe

ジムの次の日は体が痛い
１日たつと直るけど

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 01:25:02 ID:chfaq/uA

>>516
ウエイトで追い込んだままだと、食欲もなくなるし、筋肉が疼いて眠れなくなるから
糖分補給してでも、有酸素して帰るようにしてる

>>518
痛くないと損した気分にならない？
オイラがＭだからか

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 14:46:24 ID:oAc/ceaw

スタジオでエアロビ系メインでやっている人は１年経っても見た目が変わらんな。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 16:13:26 ID:ApcaLW6h

だってスタジオって幾らでも手を抜けるんだもん
瞬発力ばっか使って有酸素になってないのもあるしな
超軽い筋トレを部位変えながら連続させずにダラダラやってるような無意味ムーヴばっか

まあきちんと痩せたらすぐ辞めちまうから
ウォーキングとかスタジオとか加圧とかの楽で痩せないのを勧めるのが営業だから

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 18:30:48 ID:8sFRcFhT

筋トレ→有酸素の方がいいのか
今まで普通に有酸素→筋トレしてた

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 18:33:21 ID:A+b/ppDh

1年以上スタジオを継続している人は、ダイエットが第一目標ではなく
スタジオレッスンそのものが楽しいから続いている、という人が多い。
当初は痩せるためにスタートしたのかもしれないけど。

でも、スタジオメインでも半年くらいで体形や顔周りがスッキリする人は少なくないよ。
変化のない人もいてるけど。
ジムで有酸素や筋トレ中心の人でも、変わらん人は変わらん。
なので、何がメインかはあまり関係ないよ、実際。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 23:47:48 ID:h3qm1ZQe

８日くらいかよったが
次の日体が痛い
ランニングと軽いウエイトトレーニングしかしてないが
そのうちなれるかな？

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 00:24:25 ID:GeR5Yjk8

>>524
大丈夫。慣れる慣れる。

最初は手抜いてもダラダラでもいいんだよ。
むしろ楽しんで継続できるほうがよっぽど大事だから。
ほんの少しずつ運動強度上げてきゃOK
最初からキツいメニューだとよほど意志が強くなきゃ続かないよ。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 11:23:44 ID:Ic0eJaF4

有酸素だけで言うなら、強度より時間のが重要だな。
汗をかき続けながら体をできるだけ長く動かし続ける事。

・・・とか言ったら「ならサウナ！半身浴！」って言われて
愕然としたことがあるがｗ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 12:31:48 ID:ztnBycsG

>>526
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
（強度）×（時間）がポイントです。
つまり強度も時間もどちらも大切です。
>>524
そのメニューなら２，３かい通えば慣れます。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 12:33:14 ID:ztnBycsG

>>516
>わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
分けてやれればそれに越した事は無いけど、多くの人はそこまで時間に余裕無いと思うよ。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 13:11:02 ID:FhJ0sRo9

熱量消費の運動で、時間の方が重要ってのは無いかな。
強度も時間も、自分でうまいとこ折り合いつけて、時間が無いなら可能ならダッシュ数本。
時間あるなら、適当に流してれば良いのでは？

でもまあ栄養の足りてない状態で長時間の運動って正直気を使うね。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 10:00:33 ID:CKti4Ngd

運動時の消費カロリーって
何もしてない時の消費カロリーも含んだ数字なの？
それとも運動でプラスされるぶんだけの数字なの？

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 11:21:35 ID:0ea/5NgT

運動してる時点で「何もしてない時」じゃなくなっちゃうけど

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 12:12:08 ID:8JG1VkpE

ぼくは月収５０万円（手取り）です。
でも、土日祝日は仕事してないので収入はゼロ円です。
ぼくの月収（５０万円）は、無職の土日祝日のゼロ円も含んだ数字なの？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 12:13:32 ID:8JG1VkpE

ボクは１９歳の誕生日に童貞を失いました。
なので童貞歴は１９年でした。
ただし最近はセックスレスなので、丸２年セックスをしていません。

ボクの童貞歴はセックスレスでプラスされる分だけの数字なの？

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 02:31:57 ID:LiqmNDSa

風邪引いて行けねえ、行きたくても行けないと体より心のバランス崩れるな、
熱だけの風邪だから解熱剤を使うと普通に動けるから、ダイジョブじゃね？
とか思っちゃうけど、さすがにｗ

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 12:33:26 ID:wuVgZcbs

初回のオリエンテーションのときにトレーナーに運動前後に心拍数計って
カルテに記入するように言われたけどめんどくさい。
筋トレの数やら有酸素の時間やらも。カルテ書いてない人もいるみたいだけどやめてもいいんかな。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 12:35:52 ID:Q8tWif57

もうウンコすんのも働くのも呼吸すんのも全部やめちまえば？

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 12:53:57 ID:sDPMoH8z

カルテに書くのがめんどくさかったら２ｃｈに書けば？それは出来るんだろ？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 14:08:56 ID:Ot50KvXS

【まさとし】10/12/03（金）　天気：雨　心拍数：58

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 21:26:25 ID:vbEfvbzy

GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。

http://goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580
http://goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 11:15:05 ID:LnxXoBoB

筋肉痛が治らん
俺ってこんなに弱かったんだ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 12:50:58 ID:7TzV6HLJ

ダイエット目的でジムに通おうと思ってるんですが、ジム選びのポイントって何かありますか？

通える範囲内に5店舗くらいあって、ネットで調べてみたもののどこがいいのかわかりません
一度見学に行こうとは思ってますが、今のままだと漫然と眺めるだけになってしまいそうなので
絶対に確認しておかないといけないポイントとかあれば教えて欲しいです

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 12:53:33 ID:pzkqUMh2

何を重視するかによる
値段が気になるやつもいるし、シャワーが大事なやつもいる
ちなみに俺は周りの目が気になるから一番すいてるジムを選んだ
メニューは自分で調べたほうが身になるし、
値段もそこそこだったから続けられる

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 13:18:52 ID:U4vqfApT

自分が何をしたいかに寄って施設の重要度が変わる
スタジオメインならスタジオやプログラム
ジムならマシンの内容や台数
ランニング等ならランニングマシンやバイクの台数
プールならプールの大きさ等
おまけで風呂や更衣室
あとは開いてる時間が重要だな
自分が通う時間の混み具合も
あっ、車等使うなら駐車場とか
駐車場費掛かるとかなら結構馬鹿にならない

544 ：541：2010/12/04(土) 13:44:54 ID:7TzV6HLJ

これは見学に行った時に聞こうかなと思ってたのですが
ダイエット目的の場合、スタジオやマシン、プールのどれをメインにしたらいいんでしょうか？

一応、候補として考えてる場所は、金額的には高すぎるとは思わない範囲、
通勤ルートにある場所なので交通費が別にかかることはないです
施設やプログラムで決めようと思ってますが、着目すべきポイントがわからなくて……

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 13:54:12 ID:pzkqUMh2

＞ダイエット目的
この程度ざっくりした目的なら自分が一番楽しいと思ったものをやれば問題ない

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 14:56:34 ID:llRzZVUf

>>544
駅からの近さ。営業時間と最終checkin時間。
今の時期、寒いので歩く時間が長いとこたえるし湯冷めが心配。
仕事が忙しめなら、営業時間は遅くまでやっている方がいい。
ギリギリまでやってお風呂に入って、あとは寝るだけ。にしておくと家に帰ってからが楽。

電車で通うのなら、荷物（靴とか洗面用具とか）を預けたくなるので、
レンタルロッカーの有無（人気で借りられない場合はどれぐらい待つか？）のチェック。
ウェアやタオルをレンタルするつもりならその料金のランニングコストのチェック。
今の時期、荷物がかさばるので、コートとかゆったりかけられるようなロッカー。
ハーフサイズじゃなくてフルサイズの方がいい。ハーフサイズと混ざっている構成のロッカーの場合
混雑してくると狭いロッカーに追いやられたりすることも。

系列によってはクレジットカードを作成するのが必須なジムもあるので、そういうのが面倒な人はチェック。

マシンは大体よっぽど古くない限りはいっしょだと思う。身長が特別低くなければ大丈夫。
プールは、レッスンクラスやっているとかなり使える範囲が狭くなることがあるので、
元から歩くコースが設定されているプールの方が、歩く人と交ざらないのでいいと思う。

トレッドミル（はしるやつ）とエアロバイク（自転車こぐやつ）にテレビがついていたりすると便利。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 15:03:59 ID:llRzZVUf

>>544
つづき。
スタジオは２スタジオ以上ある方がいい。
時間帯によって、難易度が高かったり低かったりするのが同時刻やずらしてやっているので、
選択の範囲が広がる。
実際にどんなのがあるかスケジュールはＨＰに出ているはずなのでチェック。
自分の行ける時間に参加したいメニューがあるかどうか。

建物の築年数が新しい方が、スタジオに余計な柱がないことが多いので、その方がいいかも。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 15:09:09 ID:N+sKpjE3

普通体型の頃と比べると、かなり老けたと言われる。
顔がパンパンだったのに、しぼんだみたい。
老けるぐらいなら、パンパンのほうがいいかもなあ。。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 15:36:27 ID:uBgi4hQT

>>541
自分がやりたい事は何かって事で決めるのが基本だと思う。
とは言え初めてジム通うのなら何やりたいかなんて分からないよね。
結局通ってみないとどこが自分に合ってるかの判断は難しいと思うよ。
競合店が複数あるようなら入会月会費無料とか入会金無料とかのキャンペーンをよくやってるはずなので
とりあえず通いやすいところに入会しちゃった方がいいんじゃないでしょうか。
ダイエット目的ってことなら大手ジムならどこでも充分対応できるしね。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 15:57:44 ID:eX0etPFA

5店舗も選べるって凄いな。
自分は１択で幸せですた(´･ω･｀)ｼ

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 16:31:58 ID:DQt97fKw

わたしは選択肢は複数あったけど、最初に行ったところが気に入ってそこに入会した。

552 ：541：2010/12/04(土) 16:38:08 ID:7TzV6HLJ

サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです
ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも
あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした
ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします

とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います
どうもありがとうございました

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 17:29:14 ID:R63rtFei

実際に見学は重要だよね、
でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ
リラックススペースぎちぎちの所はツライです。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 18:25:40 ID:i+eQzTRx

府中は民営4、市営1選べる。
コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。
プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。
実際23時入館、1時半退館はよくある。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 20:41:04 ID:+K80bQHS

ジム行って有酸素運動おもいっきりすると
しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。

もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 21:57:16 ID:llRzZVUf

>>552
追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。

料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。
週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。
仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、
定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。

閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、
３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。
仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。

あと見学でチェックする点、追加で。
更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、
床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。
水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。
建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、
お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 22:15:41 ID:VWp+Lmnv

>>556
横から失礼
ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、
できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい
こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 22:27:58 ID:llRzZVUf

>>557
あ、そうかも。
見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。

あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、
３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、
意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 23:39:41 ID:OWR6H3yu

初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 23:37:56 ID:m6fVhf8K

東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・
私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 16:59:05 ID:0UfGCKa1

>>560
民営と同じように値段に幅があるよ。
中野体育館のトレーニングルームなら1回210円　一ヶ月2800円
新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円

ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/08(水) 12:32:51 ID:iF/MpuDV

初めていったジムは
有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて
テレビ垂れ流し状態
どうしても目に入って
番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 01:31:07 ID:KgsD6jjc

TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 07:59:41 ID:Hwodxa4v

ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある
いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ

ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 08:27:52 ID:Qnye3bwD

俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 09:20:23 ID:HX0G0+SD

TVいいね。
私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ
20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。
TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・)

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 09:26:24 ID:U66mKtxs

>>566
音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 09:44:13 ID:HX0G0+SD

>>567
へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど
タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・)

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 09:54:43 ID:Qnye3bwD

俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて
音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事
ないので不満は、ないかな。

あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して
おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈
しないわｗ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 13:15:31 ID:GZphbKZl

テレビなんか携帯についてるだろ？

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 13:30:05 ID:pyQMQ/9n

ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 18:38:35 ID:NPdMrRVY

155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。
このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 21:35:50 ID:HRsAFcQd

基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。
減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。

だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 22:06:32 ID:tll9ZST1

ぶるぶるマシンって効果あるのか

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 02:22:47 ID:dLSUCGJ5

多分、ない。あってもごくわずか。
マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 23:16:36 ID:JFKw124K

ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。
インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 23:35:22 ID:uKB+qmbN

もっと走れるようになりたい

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 20:08:11 ID:JgGgpMVe

157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀
今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、
1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす
10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月

下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい
WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど
曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加

週に２、３日ペース通って
食事制限は無し

順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、
月-1kgペースを-2kgにしたい!!
がんばるぞー!!

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 01:32:29 ID:8SKWkh9O

なかなかいいんじゃないの。
がんばってね。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 10:41:19 ID:IHa86P8B

>>578
過去に極端なことやって失敗したんだろ？
余計なことせずに今のペースで続けるべし。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 17:26:19 ID:KKAhDcfI

>>578
アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい
確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事
結果は自ずとついてくる

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 22:28:45 ID:i8bJnHqF

１ヶ月でー３キロいった
でもおなか周りは変化なし
がんばってー２０キロめざすよ

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 22:59:32 ID:ZNJD+oae

次回からは新しいメニューになるらしい
心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな
まあ、きついことやらないと身につかないけどな

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 23:50:29 ID:GB739cI/

今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が
上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど
よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか
皆はどんな感じで着回してる？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 00:24:57 ID:qiUJbk6Q

ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、
というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、
その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 00:35:23 ID:anBQtmM1

>>584
ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下
火・木・土or日の週3回のペースなので
翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。

587 ：>>578：2010/12/16(木) 01:28:33 ID:8NkSK4zz

>>580
>>581

ありがとう！
ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、
お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ

今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 09:46:45 ID:RR7QMoFm

>>584
ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な
程度しか動かないのはもったいない。

俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。
実際２セットで間に合うけどな。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 11:18:49 ID:hbZSeWTl

>>584
例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも
良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら
ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて
冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。
たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状
おこすんじゃないかと思うわ

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 23:57:23 ID:NbaAeVsm

>>584
ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と
速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。
今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。
夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ

591 ：584：2010/12/17(金) 01:01:46 ID:T7GUm4we

色々とアドバイスありがとうございます
短パンにTシャツが一般的なんですね
運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました
もっと調べるなり聞くなりすればよかったです
今後の参考にさせていただきます

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 02:45:13 ID:Ji0M7stc

ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。
しかもすぐに来なくなる。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 04:52:23 ID:zy1LFRgV

いや意外と来てるんだよ、お風呂には。

最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 07:22:04 ID:XU+Vr5PU

汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。
しんどいだけだったんだろう。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 09:08:38 ID:kcS3eYTR

ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と
アピールしているのだと認識してるｗ
汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆
なんだよな。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 14:14:54 ID:1Iew5QDH

今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが
長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど
真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 16:17:11 ID:RuybkvcS

バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！
いつか教えてくれた人ありがとう！

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 21:02:14 ID:EQffDaFx

>>597
教えて下さい！
それって…バストのカップが上がったとかですか？

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 13:33:20 ID:Schhbe1V

>>598
サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり）
がはってきたような気がします

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 14:04:07 ID:ZwP4i1wV

久々に肩やったから変なかんじだな
体脂肪がかなり落ちてた

現在のスペック
身長170
体重64
体脂肪12.1

今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 22:42:04 ID:H6ZscquQ

滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより
それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。

体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 02:06:50 ID:b4Ls5nJD

明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。

運動出来ると思ったら体がむずむずする
がぜんやる気に。

目標は素敵なアラサー女性でしょうか。

体重は標準にしたいな。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 07:34:42 ID:HJ8+ZTLf

頑張って下さい

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 21:07:46 ID:yF/S2v2e

筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
とすると、週2くらいか
お前らどのくらいの間隔で通ってる？

週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・
プールもあるし

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 21:22:45 ID:vkqDwBau

>>604
自分は週２～３回
今も仕事なので終わってから行く予定。
１１時近くになっちゃうかな。
可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。
>筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 14:48:56 ID:0YolwM3p

肥大目的のトレでも
よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。
間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。

最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 15:50:56 ID:4IkK7SEx

低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 20:39:45 ID:cI9PVXFc

高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、
そこで筋肥大効果は生じるよ。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 00:17:38 ID:2oPSt9Yn

腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、
自分の場合は中1日は空けないと無理だわ
個人差もあるんだろうか

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 18:20:02 ID:08IrRcYF

運動強度によるよ。
反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい
軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば
翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 20:53:17 ID:6Ic0pWN9

>>607
筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。
要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。
ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。
別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。
でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 20:55:39 ID:6Ic0pWN9

>>610
「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。
言ってる内容自体は間違ってはいないです。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 21:08:43 ID:sOpjVnRu

例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、
一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 22:06:53 ID:6Ic0pWN9

いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 04:13:46 ID:5udfbHfr

まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 08:48:28 ID:gfemfPvK

デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。
大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 13:28:33 ID:X+sdcs1W

どうでもいいでござるが、
クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。

それぞれの鍛錬に励み、
特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 21:33:51 ID:K8eFvdP6

スタジオみてるとみんな
動きがそろってるけど
初めての人でも
大丈夫かな
先生の動きを見るのか

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 23:08:11 ID:jjFKRn3F

>>618
始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから
手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 02:08:55 ID:9/4j2w6R

明日から年末年始の一週間は休館なんだが
一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが
行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 14:54:58 ID:S0aUT5rE

大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 00:08:42 ID:ZNul8Qbk

最近ムキになって毎日ジムへ行ってる

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 02:18:12 ID:7ZNA2HGd

がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 02:19:32 ID:7ZNA2HGd

>>620
寝る前に努力する人なら大丈夫

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 17:35:49 ID:7ZNA2HGd

ジム行ってきます！

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 22:28:40 ID:dMkoMfOS

明日から３日まではジム行けない。

とりあえずウォーキングで維持するか。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 00:17:01 ID:huxSpbd0

>>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 14:16:52 ID:2AQXHsR2

公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 15:36:46 ID:JjcWFVu9

よく外へ出られるな
この寒いのに

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 17:18:17 ID:7Pz+prNB

ジム行きてー

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 12:05:05 ID:xCN8bSZV

>>629
動いたら、暖かくなるじゃない

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 17:44:39 ID:Sqoda9sj

５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 23:31:19 ID:gN6AAm4S

ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる

634 ：620：2011/01/05(水) 00:22:07 ID:nW2xIXD2

やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 21:05:03 ID:1PZhebI7

ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 23:04:30 ID:cN/VSocF

ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 01:45:19 ID:B6tqIInV

本人かスタッフに言えよ

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 09:15:27 ID:13mW98z3

それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 10:19:33 ID:/0EGDy8p

スタッフから注意してもらえよ

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 12:03:27 ID:J4pyG+qJ

>>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）

>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 12:30:36 ID:QQONhigX

>>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 15:06:40 ID:DiK/uXR6

>>635
食事制限しなくちゃダメさー

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/11(火) 10:45:41 ID:Sz40oS5L

１６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。

ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。

運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/11(火) 13:23:40 ID:su9rS01d

>>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/11(火) 13:26:04 ID:k+JQcWBu

>>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食　これでおｋ(・∀・)

646 ：６４３：2011/01/12(水) 17:57:58 ID:pNdxDo9z

>>644 >>645

ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/12(水) 22:32:00 ID:H2TbgpLd

>>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/12(水) 23:57:11 ID:85rh7jKY

>>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/14(金) 12:54:13 ID:MAA+UaDs

ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/14(金) 22:05:32 ID:obYgEKz4

ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/14(金) 22:24:18 ID:vjW+8k8l

>>650
バイクにすれば？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/14(金) 22:27:44 ID:obYgEKz4

バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 08:00:01 ID:lq8OEj2B

下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 08:50:36 ID:KSJHkwyf

>>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 13:46:50 ID:d8J2C8Ka

パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 14:03:26 ID:fdirpuVb

>>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 15:24:55 ID:3BbL9Ryw

むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 18:26:37 ID:9n6eRkvV

天才あらわる

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 19:44:27 ID:gGiaaBwT

ジムのバイクで同じ負荷　同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 19:51:52 ID:lSWbKZS1

漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/15(土) 22:12:34 ID:uwW02qiN

>>659
ヒント、心拍数

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/16(日) 12:09:52 ID:RcDWEdNR

心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/16(日) 22:51:49 ID:WROAxRD9

>>662
そんな事はない！

徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。

同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/16(日) 23:15:05 ID:RcDWEdNR

はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/16(日) 23:15:21 ID:tp/QDfZ4

えｗ肯定してね？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 00:13:05 ID:izx0jNsM

結局どういうことなのか産業で

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 19:02:21 ID:nuScBxG8

筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 19:33:47 ID:8pNXq73u

>>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 20:10:20 ID:Enu/BEaK

たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 20:25:56 ID:/z/G2Trt

前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 20:32:13 ID:kl0Rtvo/

>>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。

ま、人事なんでどうでもいいけど。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/17(月) 22:42:03 ID:djnhdeaQ

人事課は厳しいな

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 01:22:07 ID:AOKSHhVW

人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 11:19:37 ID:yq4ieM/K

ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 12:35:00 ID:kh5zFu6g

>>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 16:42:29 ID:N7wN9NBE

ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 17:18:08 ID:tTVQ1LaM

>>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 17:28:39 ID:FN8r5JeT

もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 17:29:15 ID:eieyYDZk

人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 21:28:08 ID:7JCb1Nzv

667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…

みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/19(水) 00:01:34 ID:zIW/D0fz

カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/19(水) 01:39:00 ID:u7YZslq+

>>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/19(水) 20:54:13 ID:rU+t0gAG

年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・

今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/19(水) 21:30:17 ID:rcGTes0l

>>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/19(水) 21:58:58 ID:TFlx6rQJ

>>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/20(木) 00:06:46 ID:eqEUPJRI

礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/20(木) 05:40:18 ID:vamVd6HH

>>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/21(金) 18:25:22 ID:BuvYc2ZI

今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/21(金) 18:48:10 ID:5pvDkJ5c

>>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/21(金) 19:45:58 ID:lk2A95q5

ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/21(金) 23:12:32 ID:KgEQso6+

今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。

>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/22(土) 18:14:31 ID:CB1vUdE9

>688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。

今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね

693 ：688：2011/01/22(土) 21:28:44 ID:wDvpIh9V

>>689 >>691 >>692

アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。

なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/22(土) 21:41:55 ID:3+P1jOsI

ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。

それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/22(土) 21:49:02 ID:6J17rNXJ

そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/23(日) 23:46:50 ID:Blp0MFJ2

結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める

あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 00:55:13 ID:273icYhU

おれは9.0で走ってる

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 07:47:59 ID:AX/NJpZX

>696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。

ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。

たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 11:53:09 ID:lFURwaBv

３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 12:19:01 ID:EK/UWy3i

①　出会いは期待できない。
②　やや高いね、場所にもよるが。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 12:24:30 ID:DQtBVrPF

ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 12:31:05 ID:lFURwaBv

http://img357.auctions.yahoo.co.jp/users/3/9/3/1/mjinkn-img600x450-1293443412v0rlue21643.jpg
このネックウォーマーいけてますか

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 12:31:51 ID:lFURwaBv

>>702は誤爆です

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 12:33:07 ID:EK/UWy3i

そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 15:09:59 ID:+ZUHneF6

>>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 17:12:16 ID:qM4RLhbJ

女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 21:04:48 ID:DQtBVrPF

筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 21:18:03 ID:B9QHPynK

負荷上げて10回を3セット

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 21:41:35 ID:/EN5e423

>>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 22:01:18 ID:+ZUHneF6

1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 22:10:30 ID:B9QHPynK

時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 22:10:46 ID:/EN5e423

うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 22:19:20 ID:s2kuUrW2

民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 22:21:09 ID:B9QHPynK

時間制限なしで安いところもあるんだね
うらやましい

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 23:21:34 ID:8AuwD5FP

時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。
駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 23:42:24 ID:lFURwaBv

ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 23:49:10 ID:/EN5e423

普通についてるよ～
でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ
これがあるから長時間滞在してられるんだよね～

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/24(月) 23:56:10 ID:/Sy7ZlOs

時間制限無しで８千円弱
さすが田舎ｗ
当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 03:23:12 ID:OT7clsC8

>>707
負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 07:58:25 ID:SZYf5pb2

>707
筋トレだけでは体脂肪は下がらない
体脂肪を落としたいなら有酸素
筋トレはボディメイクだと割り切れ

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:02:49 ID:1GJHfoit

俺はスーパー銭湯に通ってる
立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備
でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ
マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:04:59 ID:1GJHfoit

途中になった・・・

夜１1時過ぎまでやってるし
一回４００～５００円
まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど
ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:05:01 ID:0WX3PbQQ

スーパー銭湯！　その発想はなかった

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:12:22 ID:pvkniqiO

スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:16:58 ID:+X2V/5mL

ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？
疲れてる日とかどうするのけ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:38:52 ID:59gjTTsd

うちは全然構ってくれないよ
メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:45:19 ID:+X2V/5mL

一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 10:51:18 ID:59gjTTsd

>>727
18時くらいに行くから飯食ってから行く
んで、2時間やってる
帰ったら時間も時間だから極力食べない
でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 12:34:30 ID:RaX6U8qF

>>728
自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・
で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。
いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 12:37:02 ID:59gjTTsd

>>729
食べる量減らしてみたら?
晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも
飯→運動のインターバルはどれくらい?
30分くらいは休憩しないとしんどいかもね

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 15:00:11 ID:SZYf5pb2

>729
どうしても空腹なら
今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁～１丁食べるといい。
夏なら冷ややっこか枝豆な。
それでも足りないなら消化のいいものを少量。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/25(火) 15:41:22 ID:RaX6U8qF

>>730
>　飯→運動のインターバルはどれくらい?

飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。

>>731
やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。
せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。
しばらく湯豆腐でいってみます！

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/26(水) 17:32:50 ID:jdrl0jaO

>>732
運動後はあまり気にしなくてもいいと思う
たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど
もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう
ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする
ていうか痩せなかった

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 00:26:57 ID:sGkybfsf

最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が
一番効果が出にくいと気づいた。
（減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた）

なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから
夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。

てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず
運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。

といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 11:56:45 ID:NwOw77v4

分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。
きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 12:08:23 ID:3HJiza8P

生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね
食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい
効果はかなりあるんだろうけど

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 19:46:47 ID:/HOH4JMT

●年齢：32歳　性別：女
●期間： 8ヶ月前から
●身長： 165cm
●体重の変化： 56kg→51kg→53kg
●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週3回
●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？食事制限　1日1600kcal

最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている
これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな
ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 19:57:17 ID:y30cur3S

筋肉も付いているでしょうけど
水分や老廃物が主であろうと思われます

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 20:09:03 ID:/HOH4JMT

>>738
水分や老廃物を減らすには？
ちなみに便通は毎日、順調です

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 20:29:41 ID:y30cur3S

本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に
筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、
と考えるのが妥当です
なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 20:33:02 ID:Q+qVUeuk

>>739
水分を減らすなら塩抜き
ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。
自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。
まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 22:55:15 ID:DJ0E+En1

>>737
体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。
体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/27(木) 22:57:02 ID:TLQO9ktq

体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 06:55:21 ID:BM/s2yFC

>>737です
レスありがとうございました
確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね
51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので
がっかりしていたので

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 20:40:04 ID:AoX6Pyri

１月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。
週２～３で、１時間って短いですかね・・？
運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局
８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。
野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。
チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・
皆さんは、甘いもの控えてますか？
食事内容はどんな感じですか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:07:47 ID:cHVm05Ep

>>745
決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ

1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが)

ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ
摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ
あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ
本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない
その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない
あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ
完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い

個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ
何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う
パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い
自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる
それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る
あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:26:14 ID:BcvW1RkR

最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ
でも甘いものは避けたほうがいいな

カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって
肥満ホルモンのインシュリンが出る
そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:27:17 ID:R56AXxkl

一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ
まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで
結果は変わってくるよね。
自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、
だってご飯が美味しいんですもの。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:44:54 ID:OGLTpRFB

甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん
しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね
折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:48:47 ID:cHVm05Ep

>>749
すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね
うらやましい。
いや、俺もがんばるぞー！

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 21:52:20 ID:OGLTpRFB

最初のほうはジム滞在時間が2～3時間だったけど今は5～8時間もいるからね～ｗ
スタジオプログラム恐るべし

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:15:36 ID:cHVm05Ep

>>751
たしかにスタジオ楽しい
複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい
クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、
スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:15:38 ID:tKWi84wn

>>751
もうインストラクターになっちゃえよｗ

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:21:51 ID:ePU0Dqv/

ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:28:32 ID:RxeF2x+f

容姿による

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:29:56 ID:cHVm05Ep

>>754
普通に居るよ
むしろ5-60台のおばちゃんとか初老のオジサマが中級くらいのエアロに機敏についていけてて羨ましい
自分は最近参加するようになったから、若いのにまだまだ複雑な動きで混乱してしまったりする
あ、でも中には女性専門のメニューもあるかもしれないからそれだけ注意。
といっても、週に数個程度だと思うし、ジムによっては無いかもしれないけど

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:42:56 ID:96h/3o0u

阿部寛、田辺誠一、真田広之、佐藤浩市なら女性メニューでも許されそう

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 22:57:15 ID:cHVm05Ep

なんかそのメンツ田辺誠一だけ浮いてる気がするｗ

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 23:00:19 ID:tKWi84wn

ヨガとかでも、おっちゃんじいちゃん連中が混ざってるのを
見かける。さすがに若い男はスケベ根性を邪推されたくないのか
見かけないが・・・

>>756
女性専門かは不明だけど、基本女性しか参加しない
フラダンス系のプログラムに５０過ぎのおっちゃんが
ちゃんとそれっぽいスカートつけて（その下は短パン）
一緒に踊ってるのを見たときはリアルに吹いてしまったｗ

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 23:05:19 ID:RxeF2x+f

>>759
フラダンスは絶対にスカートみたいなのを付けないといけないのですかね？
無くても踊れそうなのにといつも思ってしまいます。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 23:08:47 ID:tKWi84wn

腰の動きがわかりやすいからじゃね？

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/28(金) 23:28:25 ID:cHVm05Ep

>>759
あー、うちではフラは女性限定になってたｗ
ちょっとその絵は不快な思いもしそうだけどネタとしては見てみたい気持ちもあるｗ
でも、うちはいつの間にかフラがマドンナの曲に合わせて踊るのに変わっちゃった
相変わらず女性限定だけど
他にJ-POPダンスというのもあるらしいが、時間が合わないので見たことが無いのでそっちは性別規制があるか不明
んで、それは毎月曲が変わるんだが、来月はなぜかJ-POPダンスのはずがKARAになってるらしい

ヨガはそういう考えの人も居るのか
たしかに女性インストラクターのあぐらとか見るとそういうことを意識しなくは無いが…
だからって自分は出ないってことはないかなあ

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/29(土) 08:39:01 ID:bzaowPqF

自分が通ってるスポクラでも普通に20代くらいの男性から
60歳くらいの男性までスタジオにいるよ
インストラクターが男性とか女性とかあんまり関係ないなあ
むしろ女性のインストラクターのほうが構成がハードで
にやにやしてる暇なんて全然ないと思う。

小柄で声も顔も可愛いのに、男性会員からさえ
鬼だのサイボーグだの呼ばれてるんだぞｗ

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/29(土) 16:27:12 ID:xkyACyUZ

30歳男です。
今年から平日夜１時間コースで毎日通い、昨日測定したら体脂肪2kg減で筋肉2kg増えました！
何か数字で見るとやる気出ますよね！

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/29(土) 17:59:53 ID:apcGQxrZ

すごい努力されてますね
僕も見習って頑張ります

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/29(土) 19:10:13 ID:vg0e9kYB

２ヶ月で６キロやせたが
ここのとこ停滞してる
サプリ投入するか
有酸素の回数を増やすか

767 ：745：2011/01/29(土) 20:37:25 ID:XwIeHUHJ

>>746 >>747 >>748 >>749

ご意見ありがとうございます。皆さんの言う通りですね。
甘いものは控えたほうがいいし、本気でダイエットするなら、もっと気にするべきだし
何かしら我慢しますよね。

私は９０分会員になったので、着替えやシャワーを考えると、運動できるのは１時間位です。
ほとんどウォーキングマシンンを歩くか、エアロバイクしてます。
走るのは、５分～１０分で限界です。いまだに、１０分走ったら死にそうになります・・。
６キロくらいのスピードです。なんか、すごく根性ない人みたいですみません。。

食事に関しては、パンよりご飯がいいんですね！あと、運動前に食べるのは我慢します。
甘いものは、実は毎日食べているのですが、週３を目標に減らしてみます。
皆さんの努力に影響を受けて、頑張ってみます。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/29(土) 23:02:24 ID:/RDRuoOP

>>767
そうだね、まずは甘い物週3制限でも普段が毎日なら成果でて自信が付くだろうね
そうすりゃ、もうちょっと制限つける決意が付くかもしれないし
走るのしんどいならバイクの方が耐久できそうだし効果出るかな
自分はしんどい時はバイクだなあ
でも、本気で走るのをしばらくやってると数ヶ月したらスタミナ付くかもね

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 09:36:44 ID:85HB4jeo

道端ジェシカのジムでのトレーニング　動画

http://oubeijinnotaikei.blogspot.com/2010/07/blog-post_7197.html

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 10:37:14 ID:4iOFqYho

>>767
上の方にもあったけどまずはバイクでいいから心拍数を気にして
最低20分は続けること。
負荷をあげるより長く続けて運動することを重視。

で、そのあと5～10分くらい頑張って走る。
無理はしなくていいから疲れた時点でまたバイクでまったりこぎ続ける

そんな感じで50分動けたら脂肪は燃焼されるよ
水分は必ず大目に摂ること。

動き続けれれば体重も減ってくるし、心肺機能も上がるから
心配すんな。

運動前に甘いものが欲しいならちょっと甘めのコーヒーなんか飲んどくと
カフェインの影響で運動効率上がるらしいよ

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 10:40:42 ID:ORNfk5Ck

20分の根拠ないし、甘いコーヒーなんか飲む必要ない

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 11:45:28 ID:KefOBGJt

カフェインの効果って砂糖で打ち消されるんじゃなかったっけか。
ついでにカフェインと一緒に摂ることで砂糖が脂肪になりやすくなるとかなんとか。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 16:58:31 ID:Q4EBAr2s

全然関係ないけど、「ひきしめエアロ」というレッスンの
イントラが１７０の８０ｋｇ近くありそうな女で、思わず
スタジオ前にかかってるレッスン名のパネルを二度見してしまった。

「パワフルエアロ」に改名しろとｗ

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 17:57:55 ID:bwfbuinE

「ひしめきエアロ」かとおもた。
混んでるんだな～と感心したら、違った。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 18:28:34 ID:ph/v3Lrm

俺もひしめきだとおもったｗ
なんかそれってマッチョなの?

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 19:12:43 ID:gLLvUJ14

40歳、178cm、60kg、B88、W77、H90
鍛えたら↓みたいにカッコよくなるかなあ
http://www.youtube.com/watch?v=WNqwVyfkt34

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 20:30:39 ID:+ZmtjnVZ

>>776
なるよー。
40歳なんてまだまだ若いですw
>>772
カフェインには脂肪を分解する効果があるとされているけど糖質摂ったら多分相殺されちゃうでしょうね。
自分もジム行く前にコーヒー飲んだりするけどそれはダイエット目的と言うより興奮作用を期待してかな。
その場合は糖質を摂っても問題ないと思う。
間違ってたら詳しい人フォロー宜しくw

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/30(日) 22:29:40 ID:XIVFhOoX

ジムに行く前には、管理栄養士さんとトレーナー両方からバナナ一本食べるのを進められた。
自分は何粒か、味がついていないアーモンドも食べる。

管理栄養士からは、ジム帰りにご飯が遅くなるのは、働いていても普通の話だし、ガチガチに寝る前何時間前とか、夜遅くとか気にしなくていいと言われた

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 02:40:54 ID:kYstvNbc

バナナは賛成
でも実際自分の場合は夜ごはんが遅くなると思うように体重減らない
動いた分無駄にしたくないから自然と夜は辛抱ってなる
個人差があるだろうから、どれくらいの量を何時以降に食べるか食べないかは体と要相談だと思う

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 11:35:27 ID:4moE2R5Q

無塩アーモンドも賛成
ドライフルーツなんかもよさげ

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 11:44:44 ID:91mLSib+

それはプロティン的に？
それともダイエットの観点から？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 14:56:19 ID:7K1P0/o5

運動前に糖質やタンパク質などの栄養と摂るのは
空腹状態で行う運動に比べ運動の質強度が上がる。
また長時間の運動にも耐えるエネルギーを補給するため。

カフェインは血液の遊離脂肪酸濃度が上昇して脂肪燃焼し易くなるといわれてる。
が、それよりもカフェインの覚醒作用が大きい！
カフェイン飲むと眠れないと聞くように元気になるのだ。

カフェインに砂糖、ＯＫ！ＯＫ！
砂糖摂っても、たの食事で砂糖摂取分減らせば何も問題ないよ。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 16:25:21 ID:nxMtqlai

風呂だけ使おうかと思ってとりあえずスポーツジムに見学にいったらすでにそんなコースがあった。
月会費1050円で一回310円　入会しようと思う

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 16:33:42 ID:4moE2R5Q

>>783
いいなあ。
メインのジムとは別にサブで入会してもいいくらいだ。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 16:41:58 ID:9+xeetXG

風呂だけなら、月に10回以上行かないと、銭湯の方が安いんじゃねーのそれ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 18:24:58 ID:Pnunbj4r

カフェインは耐性ができるからあまり頻繁に摂らないほうがいい
運動前の糖質は長時間ハード運動するとか、空腹じゃなければ無理して摂る必要ないよ

アーモンドは必須脂肪酸やミネラルが豊富

787 ：40代：2011/01/31(月) 21:01:05 ID:91mLSib+

ジムのおふろは混浴だったりするのですか？

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 21:20:24 ID:OLzsyl4p

混浴じゃないけどガチムチ兄貴たちがいるんだぜ！

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 21:34:21 ID:KmlKr0J4

ガチムチンコみたいが眼鏡はずすと何も見えない

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 21:40:37 ID:91mLSib+

ピザデブのほうが多いんじゃ・・・

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/31(月) 23:59:18 ID:ritTcRDP

こむらがえりすることが増えました
今日はヨガの時には太ももやら左のわき腹がつって痛かったです
昨日はコンバットの時になんと右手のひらがつってびっくりしました

大体毎日
朝食→フルーツ、ザバスシェイプ＆ビューティ
昼食→玄米おにぎり、春雨スープ、サラダ
夕食→ジム前におにぎり、魚肉ソーセージ、ジム後にザバスシェイプ＆ビューティー
マルチビタミン＆ミネラルも補給

体重は半年くらい停滞してるし、こむらがえりはするし、つらいです。
ジムでは平日はスタジオに２本(ジムの機械では700kcal位と表示される)
休日はスタジオ２本ないし３本(ジムの機械では1000kcal位と表示される)、
サウナ２時間位入ります
栄養が足りないのか何なのか不思議です。

皆さん、こむらがえりにはなりませんか？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:09:08 ID:DgcY5Feg

>>791
折れもよくつってたけど筋トレしたらほとんどなくなったよ
マシンだけじゃなくスミスマシーンやダンベルも使ってだけどね

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:11:46 ID:Th256qlo

>>791
水分が足りないとなるって聞いたことあるよ
汗かいてるわりに水分量が少なかったりしませんか？

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:13:29 ID:rzt+XiK2

こむらがえりは肝臓が弱ってたりミネラルが足りてなかったり
素人判断は危険なので病院に行く事をお薦めする

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:33:02 ID:7hp7tPNN

>>791
ザバスシェイプ＆ビューティ
これ１食たんぱく質７ｇしかない。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:43:00 ID:DgcY5Feg

よく見るとすげえ食事だなぁ
全部で何キロカロリー？
これでジムに数時間とかやりすぎじゃね？

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 00:50:34 ID:eOBfjiGY

>>791に注目だな

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 02:50:16 ID:Vlr1tmNT

サウナ二時間をやめれば解決だなｗ

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 08:20:29 ID:sQL/l1n+

たしかに水分足りてなさそう

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 11:21:27 ID:Em88H21a

>>791
筋トレしながら極端な食事制限してる時期になることが多かった
身長体重はどれくらい？栄養と水分が足りなそうな気がする

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 11:27:37 ID:25pCjyg0

ブルブルマシーンで下半身の肉を揺らし脂肪が落ちるイメトレをするのにはまってる
最近足が軽いかもと思ったら太もも1.5cmサイズダウンしてた

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 11:31:36 ID:BIZbk73Z

ジムのマシーンでアブローラーに匹敵するマシーンってどんなんでしょうか？

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 11:41:41 ID:MqaWFcI3

サウナ入ってる間の水分・ミネラル不足
これらが不足すると脳貧血を起こしたり色々体調崩しやすいから気をつけたほうが良いよ
サラダに海藻入れたりしたほうがいいかも

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 16:36:59 ID:3VV1TF5g

>>802
プレートが回転するバーベルで立ちコロする。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 16:53:44 ID:BgQqDiwr

21歳女 164cm
２年と３ヶ月
68kg→55kg→57kg
31%→26%

週３～４回通っていて、スタジオプログラム（エアロ、ヒップホップ、ラテン系など…）

ここ一年くらい体重が全く変化しません…(´･ω･)
やっぱり筋トレしなきゃダメですかね？

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:00:51 ID:3VV1TF5g

>>805
筋トレだけじゃなくて
食事量減らさないとダメよ。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:07:25 ID:BgQqDiwr

>>806
やはりか…
そんなに食べてるつもりは…と言いたいが、ただのデブの言い訳…

間食はしないのだけれど、野菜が嫌いです(*_*)

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:16:45 ID:rzt+XiK2

運動量増やすのとボディメイクを兼ねて筋トレ始めたら？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:24:39 ID:3VV1TF5g

>>807
セオリーと違う事書くのでホンマかいな？と思うかも知れませんが
例えば57kg→50kg目指すとして、自分なら3ヶ月かからないです。
やり方はジムで運動+食事量現在の3割カットで。

減量ペースが緩やか過ぎて減量期間が長期になる場合の方が
健康上の問題や、20代女性が失う時間考えると
デメリット大きいんじゃないかと思います。

いや、減量ペースが急過ぎたらもちろんダメなんですけどね。
-4～5%/月ぐらいの体重減なら大丈夫っすよ。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:29:59 ID:DgcY5Feg

ただ164ｃｍで50キロジャストって痩せすぎじゃん
有酸素系のしすぎで貧乳化も促進されていくだろうしね
女性なら体脂肪率も20～24％くらいで十分だろうし

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:32:44 ID:BgQqDiwr

>>808
やっぱり筋トレ大切ですね(´･ω･)やらず嫌いせずに頑張ってみます！

>>809
-7kgを三ヶ月でｗｗ
三割減…はがんばります…！！
ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:43:07 ID:3VV1TF5g

>>811
>ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？
そうです。　軽く筋トレじゃなくて、歯ぁ食いしばる筋トレを。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 17:47:19 ID:25pCjyg0

>>807
運動だけでそこまで落としたならスゴイけど、標準から美容体重目指すなら食事制限は必要かと
1年も停滞してたら自分でも気づいてるでしょ
野菜がおいしいと言われるお店に一度行ってみるとか
食べ物の質が変わると体型も体調も変わるよ

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 18:34:33 ID:CzuURrxK

>>810
すでに貧乳化…というか、しぼんできてます残念なことに…
骨太なので華奢にはなれないけど、ひきしまったかっこいいからだになりたいので、まずは55kgを目指してみます！

>>812
歯ぁ食いしばるほどの筋トレｗｗキツめなのをトレーナーさんに組んでもらってみます！

>>813
ジム始めるまで動けないただのデブだったので、運動したことで一気にやせたのかも…
お店さがしてみます！田舎なので難しいかもしれないけど…orz
ニキビも改善されるかな…

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 18:45:22 ID:EMlqJ/hC

そんな細いだけよりボリュームのあるボディのがいいよ
同僚の女で、太ってないけど尻が盛り上がってて
膝と足首は細いのにふくらはぎが太いのがいるんだが
いつも見とれてしまってる

相当キツいトレーニングしなきゃそんな体はできないと思う
もっとも、その体にコンプレックス持ってたらマズイから聞けないけどｗ

ここまで書いといて自分キモイな

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 21:28:09 ID:1Sduuhhb

>>801

あれマッサージ程度ときいたが
やせるのか

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 22:58:47 ID:25pCjyg0

>>816
前はトレーニング後にジムのテレビ観ながらボーッと乗ってたのを、試しに集中して贅肉が落ちてるイメージを浮かべならしばらくやってみたのよ
アホみたいだけど効いてると思うんだ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 23:13:34 ID:vBqn13/d

使う筋肉を意識するのは大事、
でも、そもそもブルブルマシーン自体効いてるのかどうかはわからないｗ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/01(火) 23:16:04 ID:MqaWFcI3

意識してるのとしてないのとだと効果に随分違いが出るみたいだね

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/02(水) 13:57:47 ID:L4DW2nD/

トレッドミルで走りながら
わき腹→両腕を振りながらひねる様に
腹筋→ドローイング
で開始した。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/02(水) 16:57:33 ID:DhJ2scZA

>>818
ブルブルは使ったことないけど、ゴキブリ体操は脚と二の腕痩せに効いたので、効果あるかもしれない

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/04(金) 00:16:35 ID:k2gCTnLX

どのダイエットよりもスポーツジムが一番だとオモタ。
当然食事も気を使うけどさ。

運動してれば基本的にいい方向にいく感じがする。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/04(金) 00:43:49 ID:ya+J+Hp8

ジムは消費カロリーとかは一人でやるより効率は悪くなるけど
何かと楽しい要素が増えてくるから継続性が増す人が多いんじゃないかな
タイプのイントラや会員とも出会うだろうしね

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/04(金) 08:04:08 ID:RES0jGij

俺はジムに行って汗をかくことの楽しさを感じれるようになったな
顔から汗がポタポタ垂れるほど代謝が良くなってから体重も徐々に減ってるし

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 00:07:14 ID:s8OIkeLQ

>>823
俺はスタジオレッスンには出ないしスタッフとは会釈程度しか
しないのでよく分からないのだけど、スポクラ板の学校裏サイト
っぷり、楽しいだけじゃないドロドロした側面を見てると、特に
女って大変だな～と思う。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 00:12:08 ID:oQwHAMXd

スタジオレッスンであきらかに動きのおかしいおっさんがいる

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 00:15:41 ID:Kn4KuPWV

そりゃぁ色々いるって
ボディコンバットでイントラのコリオに関係なくひたすらシャドウやってるおっさんが怖くてしかたないｗ
パンプのときもひたすら独自のリズムでシングル続けてるおばはんとかも不気味すぎる

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 02:52:10 ID:OSaHBzq1

今日初日だったけど脚が固太りって言われた
前行ってたジムで「女性は筋肉つけたがらないけどつけないと基礎代謝あがらないし
ちょっとやったくらいじゃムキムキになんてならないですよ」とか言われたもんだから
脚中心に筋トレしまくった結果・・・
ぐぐったら筋肉を落とすこととマッサージと有酸素運動だってね
時間かかりそうだー　でもジム行ってよかったわー

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 07:27:29 ID:BPHateAG

本当に筋肉がかなりの割合で締めてるならスラっとしてるんだけどね
浅田真央とかスクワット80kgでセット組めてあのスタイル

脚は最も動かす箇所だから、年間で消費カロリーがかなりの差が出るよ

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 11:37:08 ID:dJuNhiip

女の「筋肉で固太り」とか「ムキムキで困ってる」ほど信憑性の
ない発言はないからな・・・可能であれば、ぜひその脚を見せてほしい。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 11:42:17 ID:vA3jrjUF

秋元才加みたいな脚なら最高
でも実際はタダの脂肪太りかなｗ

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 14:33:02 ID:lQABs7A6

とりあえずインボディでもはかってみりゃいいのに

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 15:32:13 ID:ECr+Vqdp

>>830
よく聞いたら、パンプアップして張ってるのをムキムキだと思ってることが多い
例）
X自転車通勤して、ももがムキムキになった
O自転車通勤して、ももがパンパンになった

3ヶ月のスロトレで5ｋｇ筋肉ぶとりした
3ヶ月のスロトレのあと食べ過ぎて、5ｋｇ脂肪がついた

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 15:40:42 ID:QfjZyXEp

>>828
脂肪量さえ適切なら筋肉あって困る事はないってば。
どの程度の脚の太さを目指すかは主観の問題だけど、個人的には男女問わず細すぎる脚はセクシーじゃないと思う。
フィットネスの世界では細すぎる脚、筋肉が無く垂れたお尻は老いの象徴だしね。
今のままで脂肪だけ落としていけばいいと思いますが。

ttp://ameblo.jp/kinoshita-yukina1204/image-10781593047-11009278109.html
ttp://www.madonavi.com/images/top_puma.jpg

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 15:50:16 ID:CPe2haQk

ちょっと運動したぐらいで筋肉が云々いう奴がいるけど、
やらないいいわけ探しに人生賭けた者の発言以外の何者でもない。

そんな、デブの些細な運動程度の強度、運動量で、
簡単に筋肥大が起きるなら、
月間１０００キロ近く走るマラソン選手の足は丸太になってなければおかしいだろ。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 15:58:16 ID:bElqEGnu

このスレの厳しさに感動したｗｗ

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 16:10:54 ID:kgFrOOLK

祝・ジム通い一年カキコ

通い始めのころ　レッグプレス　52kg→今　142ｋｇ
トレッドミル　8ｋｍ/1ｈ　30分無理　→今　9.5km～10ｋｍ/1ｈ　30分×2
体重4ｋｇ増加w…orz

でも食事制限とエアロバイクを一日2ｈ～5ｈやって、今より8ｋｇ痩せてた頃と太もものサイズ変わらず。
まあ尻の位置が高くなって脚にメリハリが付いて、形は明らかに今のほうがきれいだけど。
あ、ちなみに女です。

筋トレで女の足が太くなるなんて都市伝説ですよ。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 16:23:31 ID:uV00fY4M

女性の脚が太くなるのは歩き方に癖がある場合が多いですよ。
癖があると変なところを使ってしまい変に筋肉が発達して
かっこ悪い脚になっている＋その癖を治さずに運動することによって
ますます発達してどんどん不恰好な脚になる、の繰り返しかと。
癖があると常にそこを使っちゃうので女性でも発達するし
キレイについた筋肉と違って見た目がよろしくないだけじゃなく
疲れやすく張りが出易い。

839 ：791：2011/02/05(土) 20:37:50 ID:4hHQVBvk

たくさんの方々、レスありがとうございます！
筋トレはスタジオでやっているヨガやらボディヒーリング(インナーマッスルを鍛える系のもの)
ボディステップ、アタック、コンバットの最後の筋トレ位しかしていません。
筋トレといえるか分かりませんが、歩くときははドローインをするようにしています。
食事はメニューはあんなのですが、量を食べているので、1200～1400kcal位、
水は2㍑位、ジムに行くと2.5㍑、サウナに入る日は多分4㍑近くは飲んでいるように思います。
会社の接待やら飲み会が2週間に1度位であるので、こういう時に3000kcal位食べているように思います。
サウナは浮腫みやすい体質のため、代謝をあげようと入っていたのですが、ミネラル・水分不足をもたらしていたかもしれないですね。
たんぱく質を増やす事、海藻を食べる事、筋トレを増やすことを意識します。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 22:25:21 ID:SdJLxGij

脚の筋トレするかどうかは微妙だよね。

俺は有酸素運動はクロストレーナーとバイクしてるんで、
脚力的筋トレは不必要かと思うんだがどうでしょうか？
クロストレーナーだけでも脚の筋肉付くとおもうんですが。

基本は上半身をメインに筋トレしています。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 22:34:08 ID:Kn4KuPWV

>>839
とりあえずレスミルズ系はヒーリング以外8ＭＥＴＳって言われてるから自分が1日でどれくらいカロリー消費してるのか計算してみたら？
ステップ、アタック、コンバットってけっこう足使うしね
トレーニングの量の割りに食べてるのが1200キロカロリーくらいじゃ全然足りてないような

ちなみに折れの1日の消費カロリーは先週だと平均2300キロカロリーでジム滞在時間は1日平均6.5時間だったｗ
なんだかんだで1日2000～2500キロカロリーは食ってるけど月3キロペースくらいで体重おちていってる

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 22:50:09 ID:9Uc2YhXJ

レスミに限らずスタジオなんて本人がどれだけ真面目にやるかで
強度なんか全然違う
ちゃんとイントラの指示通り動けているなら、8METSどころじゃないし
初心者で指示通り動けなかったりすると、8METSなんていかない

初心者が動けないのは仕方ないが、ダラダラ動くベテランは邪魔なだけ

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 22:54:43 ID:Kn4KuPWV

そりゃぁそうじゃん
ボディステップの1時間ので1200キロカロリー消費とかブログで書いてた奴いたしね
そいつがどんなんか見てみたいｗ

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 23:07:10 ID:5sDOhOhb

56kg→50.6kgに減ったのに、誰も気付いてくれない
もともと着やせするタイプだったからか・・
裸になってシェイプアップした身体を見せるような恋人も今はいないし
つまらない！！

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/05(土) 23:13:57 ID:Kn4KuPWV

>>844
プールもトレーニングメニューにいれてたら誰かが痩せたねとか声かけてくれるのに
折れは2ヶ月で7キロくらいだけどここ最近何人かに言われたよ～
目標まで後5キロまできた

846 ：828：2011/02/06(日) 00:22:30 ID:cexrlESl

>>832
インボディの結果で言われました

>>834
ありがとうございます　今のままで脂肪だけ落としていこうと思います

昔痩せててひょろっとしていた時も前腿がぼこっとしていて嫌でした
横からみてスラっとした腿になりたいんですよね
パンツを試着してもウエストがゆるゆるで腿が余裕なしって感じで・・・
筋トレの量は女としてはかなりの量だったと思います
レッグカール・エクステンション・プレスを週５で声が漏れるくらい重い負荷でやってました・・・ｗ
今はプラス15kgくらい太りましたけどorz
でも都市伝説だと信じて有酸素と食事制限で頑張ります！

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 00:33:22 ID:4QgNogkd

>>844
ぼくと付き合いませんか

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 00:34:42 ID:wikrBXJU

ガチムチ脚うｐ！

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 01:49:20 ID:AdCizLDN

>>840
>脚力的筋トレは不必要かと思うんだがどうでしょうか？
それはどの程度の筋量を求めるかによる。
まあ別に脚に限らないけどね。
個人的にはこの板の人ならごつい脚を目指す人はいないと思うので筋量的には脚の筋トレは要らないと思う。
でも脚のトレの代表であるスクワットなんかは多関節種目で他の部位、例えば脊柱起立筋やお尻の筋肉等々、全身の筋肉を
一気に鍛えられるからやれるならやった方が断然良いよ。
大筋群を鍛える事で代謝の低下を抑制できる＝ダイエット効果も上がるし。
下半身のパワー≒体のパワーでもあるし。
ちなみに自分は脚は細すぎない程度でいいのでわりとぬるめの筋トレしかしない。
あまり太くなるとスリムなパンツ穿けないし。
むしろヒップアップのための筋トレって感じかな。
それでもスクワットは120kgくらいのバーベル担ぐよ。
でも60kgくらいしか担げない人と見た目殆ど変わらないと思う。
筋トレとか筋肥大とかそんなもんだよ。努力が見た目に反映しない世界w

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 02:02:40 ID:AdCizLDN

>>846
>横からみてスラっとした腿になりたいんですよね
何を目指すかは主観の問題なのでご自由に、って話なんだけど、個人的には足の筋肉が無い女性が
多すぎるのであなたみたいな人は筋量を生かすボディメイクをして欲しいですw
地味で筋トレしているような男の大部分は筋肉無い細いだけの脚とか尻とか認めない。
これは個人的な調査の結果ですw

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 04:31:56 ID:i2L+U++k

重い負荷で筋トレ週５日って、、、。
自分で簡単に調べられることも調べていないということだな。
まあ、本人がそれでよければいいけど。

ここで、人に頼って断片的に意見を聞くより、
いったん自力で、本ででも筋トレのことを調べれば。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 05:30:15 ID:Mc8Aiury

週5でできてるくらいだから大した負荷じゃないと思うけど

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 06:10:39 ID:a2HIjlC+

回復期間おかずに、ほぼ毎日重い負荷で筋トレしたら、逆に筋肉が壊れるよね。

まあ、それ以前に疲労で毎日なんてできないけどね普通。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 11:06:20 ID:E0yGE6B3

まだ写メうｐしてないのか

週5の脚筋早くみたいんだけど

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 12:56:04 ID:OtdGufN7

でも、ボートやカヌー、車椅子競技なんかを見てると
日常にない刺激を与え続けると有酸素運動でも筋肉が
大きく発達、肥大するケースがある・・・なんて擁護してみたり。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 16:52:24 ID:a2HIjlC+

アスリートと一般人を一緒にされてもね…w

日常の運動量が違いすぎるでしょう。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 17:00:01 ID:VtqLEqqw

週3日ジム通いつづけて10ヶ月
今まで一回もできなかった腕立て伏せが6回できるようになったｗｗ
あいかわらず2kgのダンベルを20回上まで持ち上げるのにひーひー言ってるけど
このまえ、スーパー銭湯にあった体組計ではかったら
体脂肪率20％、全身筋肉率（多）腕（やや多）足（やや多）というのは
ジムの成果出てますか？
26歳女性です

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 17:13:37 ID:dkbLiRER

成果出てるかどうかは体うｐしてくれないと判断できません

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 17:39:15 ID:a2HIjlC+

>>857
出来なかったことが出来るようになったということは、成果は出てるんでしょう。
ただ腕立て6回で筋肉量が多っていうのは、どうなのよって思うけど。

でも腕は鍛えすぎると意外と、女でも太くなる場合があるから、鍛えるなら背筋や大胸筋とかにしておいたほうがいいよ。
ついでに腕も鍛えられるしね。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 18:59:59 ID:1tOJxmoi

ちょくちょくエアロ系のレッスンに顔出してる。
慣れてきたから調子に乗ってオーバーアクション気味＋声出しｗ
イントラによってはちょっと嫌そうな顔する人が居るのが難点(´・ω・`)
（嫌そうにされたらちょい控える）

なんか男イントラの方が凄ぇﾉﾘﾉﾘのような気がするな。主観だけど。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/06(日) 23:53:38 ID:kVjDu4dU

声だしはやりすぎなんじゃ・・・

男だけど、エアロの楽しさがよくわからない。
ジムではエアロ命みたいな女性を見かけるけど、
どの辺がいいんだろう。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 03:00:08 ID:pbDweUCR

レッスンに出てる人が声だししてたらドンビキするなぁ

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 03:03:08 ID:NeuURohP

どんな声をだすんだ？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 07:53:50 ID:mQGO+n2d

>>863
ああ、ああ～！！　ああ～～～！！！
なるほどなるほど！！！ああ、ああ～～～～！！！なるほどーーーー！！！！！

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 09:53:16 ID:NeuURohP

http://www.youtube.com/watch?v=SOxZ5rW6Ihg&feature=fvw
これ見てると男性は高確率でハゲるか白髪になってるなあ・・・

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 21:07:20 ID:UbR7hDQi

>>865
コラじゃね？

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 21:21:54 ID:O5X7PI6x

ジムでウェイトやってるおっさんってけっこう禿てるからなぁ
男性ホルモン量産の影響大だねｗ

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 21:52:58 ID:YqEymHl5

本当にウエイトで禿げるならトップアスリートは皆やばいだろ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 21:54:59 ID:O5X7PI6x

けっこうヅラ率高かったりしてなぁｗ
40代50代どうなってるか追いかけてほしいところ

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 22:57:17 ID:ucbgYRhj

声出しはイントラが声出しの合図出してなけりゃ周りもウザイだけ
そして、もっとうざいのは勝手に動きを付加する奴
脚の動きだけなのに腕まで動かす奴とか
Vステ+腕は他のプログラムではやるけど、低級プログラムでもやるなボケ
イントラもウンザリ顔って気付け
おまけになんで毎回プログラム前に意味分からん踊り踊ってるんだ
腕にはおもりの付いたリストバンドをして、開始直前に外す行動も意味分からないし、ウザイんだよハゲ

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/07(月) 23:20:42 ID:mQGO+n2d

大体同意

やっぱりそんな常連さんってウザがられてるものなのかね
スタジオ行くと自分なりの計画がちょっと狂うから最近行ってない

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 00:10:14 ID:eOUmkA1f

筋トレ30分+有酸素運動200キロカロリー分+食事1500キロカロリーと、筋トレ30分+食事1300キロカロリーでは減量の早さや効果にどのような違いがでますか？
有酸素運動で少し余計に筋肉が鍛えられるぐらい？

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 00:11:32 ID:RmPT1kZ1

誤差だ気にすんな、ってぐらい。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 00:39:34 ID:PxAcLb87

有酸素に筋肉増量は無理
長時間の有酸素は筋肉を分解する
有酸素自体は持久力が付くのとそれなりに時間を費やすからカロリー消費が期待できる

可能なら食べれる範囲で食べて、高強度の大きい筋肉を鍛える筋トレ
終わった後に有酸素
これがベター

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 08:29:31 ID:Wk32UTW5

>>870
>腕にはおもりの付いたリストバンドをして、開始直前に外す行動
そんなドラゴンボールみたいなヤツがいるのかｗｗ

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 08:32:52 ID:B4YJHW9o

スタジオにベリーダンスってあった。
一度やってみたいけど日中しか開講してないっぽい…

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 17:13:53 ID:VnCdcous

>>875
俺もDB思い浮かべながらバカにしてる
5-60のおっさんなんだけどね
そいつじゃないけど、水風呂に潜るなって張り紙してあるのに潜るやつとか大抵50代以上のおっさん
マナーがなってないのは若いのより年寄りという悲しい日本

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 23:09:57 ID:eOUmkA1f

初心者用のスタジオプログラムが日中しか開講してないから、夜行ってる自分は全然参加できない…
ボディパンプとかボディアタックとか、やってみたいんだけど初めてでいきなり60分クラス参加ってダメだよね？
若いから体力的にはまあまあついていけると思うんだけど、振り付けが全然ついていけなそう…

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/08(火) 23:16:53 ID:hpkXYzvl

パンプは大丈夫。重りは最初軽すぎるかな位で。
あとは、いきなり60分はやめとけ。
ついていけなくて嫌になるかもしれない。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 00:47:34 ID:fOPI+1Ay

クロストレーナーすごいね

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 01:03:18 ID:NjM7hiQf

>>878
ボディアタックもコリオ自体単純だから60分のクラスでも何回か行けばついていけるようになるよ
動きは速いけどね
体力あれば初心者でも全然問題なし
後ろのほうでやってみ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 18:36:19 ID:JooZTi62

ジムデビューするんですけどどんな格好すればいいのでしょうか？
体中にオイルをテラテラ塗ったりするの？

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 18:42:09 ID:37MiDO5z

>>882
それは上級
とりあえず初心者は上半身裸であれば十分

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 21:57:38 ID:Ej0ORwoU

順調に２ヶ月で６キロやせてきて
ここへきて下げ止まった
負荷をかけて追い込みするか

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 23:33:31 ID:zhkOZtwI

肩にちっちぇえタトゥ入れてるやつがこそこそプール用のシャワーを浴びに行ってるのが
微笑ましい

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/09(水) 23:39:52 ID:4B6DSSvm

>>885
ほほえましい？
そんなのなら墨入れなきゃいいのにと思うわー。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 00:04:10 ID:QFjImlHp

>886
こそこそ加減がおかしくてさｗ
そりゃもちろん入れなきゃいいのにとは思うよ

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 00:12:45 ID:hHZB3FES

>>887
あー、いたずら見つかった犬とか子供みたいな不自然さ？

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 00:19:18 ID:yDHBVkn4

わりとどうでもいい

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 08:22:54 ID:ChHYB24S

ジムに行くと薄着の女性に目がいってしまうんですが、どうしたらいいですか？

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 08:45:45 ID:HwVRUFgI

オナニーしてからジムに行って下さい

892 ：おっさん：2011/02/10(木) 17:32:22 ID:7YF3Gzmp

今月あまりお金に余裕ないのですけど、

１．ジム入会金＋会費一ヶ月　18000円
２．イオン導入美顔器＋一ヵ月分のビタミンCE　18000円
３．春向けにチャッカブーツ購入　18000円

この３つのうちのどれか一つ選ぶとしたらどうしますか。
ジムで汗を流せばきっと肌もよくなるだろうけど、即効性で言うと２だと思うんですよね。
あと靴がダサいと肌がきれいでも台無しだし。迷ってます。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 17:43:06 ID:hHZB3FES

このスレ来てて、２と３はないだろう！

私、色んな人にジム勧めまくって、
親、友達、仲良しのＢＡさんいろいろ痩せさせたんだけど、
ジムの入会なんて、一生続けて行こうと思うから、挫折するんだよ。
期間限定のお稽古や修行だと思って、
３ヶ月だけ行けばいいんだよ！っていったら、
みんな３ヶ月だけ頑張って、すごく痩せていったよ。
その後はまったりペースで続けてる人多い。

894 ：おっさん：2011/02/10(木) 18:26:42 ID:7YF3Gzmp

>>892ですけど
今月はまずヒゲのレーザー脱毛へ行くことにしました。
おさわがせしました。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 19:05:29 ID:zoiWg5p1

おっさん！！(・∀・；)

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 21:03:55 ID:uzfCgTEB

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 22:05:40 ID:AlMg+jSd

おれんとこはヤクザ刺青のやろうが
どうどうと風呂はいってるぜ
後ガイジンはみんな変な刺青してるな

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/10(木) 22:22:40 ID:tKhd+/u1

禁止の意味ないじゃんｗ
どんなジムだよｗ

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/12(土) 08:23:36 ID:j9NhggUr

あれって入れ墨禁止て書いてるだけで実際は
注意されてないんじゃないの？ジムでヤクザ風の
入れ墨は見たこと無いけどファッションで入れてる
奴はたまに見るし。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/12(土) 10:56:47 ID:qCYicWa2

>>841
レスありがとうございます。
海外に出張に行っていて、見るのが今日になってしまいました。
久しぶりに会った出張同行者には引き締まったといわれたので多少は変化があるのかもしれません。
今日から毎日やったことと食べたことを１ヶ月位記録してみます。

今からジム行ってきます！

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/12(土) 17:19:40 ID:i0t0r2DB

ここの人等は週に何回、１日何時間ぐらいジムで鍛えられてるんですか？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/12(土) 17:27:35 ID:M04SLTUY

俺は週4で2時間
プラス余裕があるときは2時間くらい歩く

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/12(土) 22:27:43 ID:B8G99Ld7

自分も週4、2時間+風呂くらいだな、それ以下だとなんかやった気がしない。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 10:33:32 ID:2qiRDVVM

週3回
筋トレ1時間、有酸素30分～1時間
風呂30分
まぁなんだかんだで3時間くらいはジムにいるなぁ

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 11:00:36 ID:yJhgRACP

ジムにいたら時間忘れちゃうよね

可愛い子と談笑する日は特にそうw

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 21:22:24 ID:sOKEIFWN

風邪引いて、風邪を引くと栄養取らなきゃって思って
食事量を増やす。
寒さと風邪のせいにして２週間休んでしまったorz
明日からまたやりなおしかぁ。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 21:37:57 ID:+Cj6OkZy

質問です。
ジムで見るかなりの年だけど凄い距離を泳ぐおばさんたちの胴周りが
出たままなのはどうしてでしょう？凄いカロリーを消費しているように見えるのですが。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 21:47:57 ID:dfwZPWp6

凄いカロリーを摂取

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 21:48:30 ID:h3EDkxq/

>>907
摂取カロリー＞消費

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 21:58:49 ID:6FFaMASk

>>907
だんだん身体が慣れて省エネで遠泳できるようになるからだよ
こういう人って水中ウォーキングより消費カロリー少ないって人も多いよ
3METSとか4METSとかその辺になるんじゃないかな
だから楽にゆっくり長くっていうのも泳ぎ方によっては単に暇つぶし状態になってしまうんだよね

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 23:45:40 ID:/38F+WgU

>>906
それはおれもジレンマあったわ。

夏場は減量・冬場は、現状維持・増量って割り切ったよ。
じゃないと、抵抗力落ちる。

なんで、食事制限はあまりせず、運動しまくったら
筋肉がついて、体型は維持って感じで推移してるよ。

体型は変わらないけど体重が増えてる。
多分、多少脂肪が落ちて、それ以上に筋肉が増えてるんだろう。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/13(日) 23:48:35 ID:/38F+WgU

911
当然節制してるけどね。
自炊+スポクラは続けてる。

だけど、基礎代謝より多少多い？
食事をしてるとおもてる。

ご参考までに。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 00:06:00 ID:1r0pTyv0

907です、答えてくれてありがとう皆さん。
そんなに食べてるのかなといつも不思議だった、やっぱり泳ぎが惰性にも見えたし
慣れすぎて燃費が良くなってるんですね。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 15:13:44 ID:Mehmwpgy

水に入ってると防衛本能で脂肪がつくってどっかで見た気がする

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 17:35:22 ID:eT/hacEz

昨日スポクラで休憩用のベンチに腰かけてラックあくの待ってたら、
20前後のわりと可愛い子が俺の前に立って、いきなり
『抱いて』
っていうんだよ
俺、びっくりして何？何？ってかんじになって、その子おっぱい大きいし、デブじゃなかったから一発と言わず何発でもやりたいけど
あまりにありえない展開だからなんも言えずにその子の顔みあげてた
そしたらその子がちょっとキレたかんじで
『じゃま』
って言って俺の後ろに置いてあったペットボトルひったくって小走りでむこうへいっちゃった
いったいあれはなんだったんだろう…

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 17:44:01 ID:zPsSVt6u

「どいて」（退けてください）じゃないの？
男ってバカスｗｗｗとしか思えない。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 17:54:17 ID:Mehmwpgy

マジレスする人がいる事にびっくり

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 19:22:33 ID:zOoSCTqN

キモ

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 19:55:41 ID:Z4tSsWT5

「どいて」も表情が抱いてって顔してたら折れもえ～ってなるだろうなぁｗ

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 20:27:02 ID:cXj08qmx

昨日スポクラ行ったんだけど、休憩用のベンチにペットボトル忘れたの取りに行ったの。
そしたらキモいオヤジが座ってたから「すいません、ちょっとペットボトル取らせてください。」
って言ったのにシカト。聞こえねぇのかよ！！と思って「どいて！！」って言ってんのにぼぉ～っと
した顔で上から下まで見てきてホントにキモいわけ。
仕方ないから「じゃまっ」って言ってペットボトル取ってきたんだけどボーっとしたいなら
スポクラ来ないで家にいろよ、って感じ。ただでさえキモいのにホント、動きもキモかった。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 21:49:21 ID:D2S+mk0y

ふと思った。
「どいて！！」と言われて抱いたらどうなるんだろうかと。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 22:31:33 ID:Z4tSsWT5

警察呼ばれるんじゃねｗ

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/14(月) 23:18:38 ID:eT/hacEz

イケメンのおいらに前々から恋心を抱いてて、勇気を出して抱いてって言ったのに
ハア？って反応したから急に恥ずかしくなって、じゃまって言って逃げちゃったんだと思ってたけど違うの？
今度見かけたら優しく微笑みながら体中ペロペロしてあげようと思ってたんですけど

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 00:15:04 ID:9X60D+HG

キモイ流れの中、横槍申し訳ないが、女性会員に質問

当方、26の男なんだが、スタジオってあんまり若い男いないよね

入っても大丈夫？

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 00:33:03 ID:WAZXjT9a

若い男性がダンス系にもついて来れたらおっできるんだ？と思う。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 03:34:45 ID:9X60D+HG

ダンス系って、インストラクター通りにやればいいの？

体力はあるけれど、あの空間に入るのは躊躇してしまいますわw

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 05:11:50 ID:PjjnfcOw

時間帯で微妙にグループ出来てるから、ボッチが突入するには度胸がいるね、
空いてる時間帯、17～18時あたりの回でイントラに教えてもらい、ある程度なれたら、
いつもの時間でデビューするのが楽。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 08:09:42 ID:9X60D+HG

アドバイスありがと

会社帰りなのでなかなかお目当てのプログラムないけど、

とりあえず日曜日のボクシング？みたいな45分のに行ってみることにする

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 10:35:15 ID:WAZXjT9a

ボクシング系のプログラムは男女ともかっこ良く見える！ストレスもぶつけられそうだし。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 11:00:31 ID:BmE6p5n8

ゲームでボクササイズと同じレベル

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/15(火) 16:15:16 ID:8460UE5N

ボディコンバットだけどいつのまにか最前列でやってるｗ
やりはじめて3ヶ月半くらいだけど
それなりに弾けてストレス発散して体重も落ちるから気持ちいいよね

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 00:17:39 ID:gTRwx3FW

自分も一時コンバットに嵌ったけど
今はパンプだよ～
ノリの良い曲ばっかりなので、出てて楽しいよ。
最近は週3で出てるよｗ　　

スタジオ以外ではマシンとクロス？？？だけど、
体重も落ちてきたし、惰性にならない為にも
パンプの錘を増やしてチャレンジが必要だな。

933 ：マッチ棒：2011/02/16(水) 14:34:13 ID:B9cfsq0M

こんにちは。
昨年8月～12月末まで調子よくジョギングをしてたのですが右足の甲を痛めて1月半休んでました。
さっそくなまって１ｋｇほど増えて腹が出てきてしまいました。足はまだ少し痛みます。
ジムへはまだ入会してないのですが効果的な有酸素運動マシーンはありますか
せっかく入会しても休みなさい言われたら会費がもったいないかとおもて

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 16:06:05 ID:lJmfHoj4

エアバイクとか買えばいいんじゃん

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:14:23 ID:8FVDNLzL

はじめてスタジオのシェイプボクシング？やってみた

けっこう汗はかくけど、負荷が足りないし、
たまに前列で掛け声出してる会員見てヒイた、すみません･･･

スタジオって大体があんな感じなのかい？
もう二度と入ることないかも
あまりのショックでPTSDになったわ･･･

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:18:01 ID:X+sL3jn7

何がショックだったのか分からんが君にはあってない
TV見ながらランニングでもしてればいいよ

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:19:45 ID:B9cfsq0M

>>935
掛け声ってどんな？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:29:46 ID:3bgpof7j

負荷がたらないかどうかなんて己の動き次第じゃん
心拍数160くらいにあげて一曲やってみ
死の手前までいけるｗ
12METも可能だし3METSも可能
それがスタジオプログラム

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:47:44 ID:xLCg70nf

>>935
始めてだったらかっこよく、充分に動けてなかったっと思われます！！

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 21:59:46 ID:X+sL3jn7

っつーか、改めて書かせてもらうと>>935の意見ってデブの言い訳の典型
付いていけないけど、負荷が足りない、雰囲気に馴染めないとか言って言い訳ばっかり
こういう言い訳ばっかりのレス見ると殺意沸いてくる

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 22:03:58 ID:0xjmOlWM

そんな事ぐらいでPTSD持ち出すなんて、
どうせ病院にも行かず自称してるだけのくせに。
リアルでPTSD診断されて苦しんでる人達バカにしてんのか。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 22:07:22 ID:FF0DPniS

>>935
>けっこう汗はかくけど、負荷が足りないし、
基本的にスタジオプログラムはダイエットのための有酸素運動なので負荷が足りない云々は議論すべき事じゃないです。
負荷にしても運動強度にしても最適なものを望むのなら、そりゃスタジオプログラムじゃなく筋トレと有酸素マシーンを
使うべきだね。

943 ：マッチ棒：2011/02/16(水) 23:14:04 ID:B9cfsq0M

ジムってたいていお風呂がついてるのですよね？朝晩の風呂だけ目当てにジム行くとかもアリなんでしょうかね？
銭湯だと一回400円なので朝晩いくと月24000円かかってしまいます
今いこうとしてるジムは月８せえんです

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 23:21:05 ID:3bgpof7j

>>943
風呂がついてる所もあればサウナだけの所もあればシャワーだけって所とかさまざまだよ
うちのとこは月5250円でサウナも風呂もついてるから朝～昼は老人のたまり場になってる　ort

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/16(水) 23:22:22 ID:jJlWoG/0

アリでしょ。お年寄りとか、マシンやスタジオより、そっち目当てだろうし。
ジムによっては風呂サウナ専門のスパ会員みたいなのもあるようだし。
ただその場合、一日一回利用までとか制限あるかもしれないけど。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 00:21:44 ID:i2MoYBag

235だけどごめ、スレ見てなかった
批判多いなー

うーん、有酸素運動としては時間効率もよく、いいかもしれんね

ただ自分には、周りの空気読まずに11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘと一時間走る方が向いてるかな、って思っただけっす
気分害したﾔｼ、ｺﾞﾒｿ(´д⊂)

あと、ここダイエット板なの忘れてたw

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 08:30:08 ID:IJgHqBAO

>>946
>>935?

948 ：935：2011/02/17(木) 08:33:49 ID:i2MoYBag

↑うん

嫁さんと話してたけど、ヨガとかピラティス？はスタジオではいいんかもね

ダンス系に比べて、落ち着いてるんでそ？

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 08:37:59 ID:nGFuBUEG

なんでPTSDなんて気軽に書いたんだよ
とっとと謝罪しろやボケ
つーか、死ね
PTSDなんだろ、死ねよ

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 08:48:40 ID:1OAip3Is

おまえウザい

951 ：935：2011/02/17(木) 10:28:43 ID:vbbSG6HS

ｻｰｾﾝｗｗ

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 10:36:07 ID:nGFuBUEG

死ねぼけ

953 ：935：2011/02/17(木) 12:40:09 ID:vbbSG6HS

あんまりカリカリすんなよー確かに冗談でもPTSDなんて使ったのは申し訳なかったが
ごめんね

もっと温厚にいこーぜ！

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 14:31:59 ID:nGFuBUEG

は？メンヘラなめんな死ねぼけ

955 ：935：2011/02/17(木) 14:41:13 ID:i2MoYBag

メンヘラ板いけよw

俺も拒食症＋パニック障害で二年前は社会離脱したけど、
ジョギング＋筋トレのおかげで、セロトニン出っぱなし→現在、正常

薬の副作用で20kg太ったが、今はジム行くのも楽しみだし、かなり痩せたな～

スレチすまんm(_ _)m

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 15:55:44 ID:nGFuBUEG

スレ違い分かった上で書き込んで荒らすなボケ死ね

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 16:00:41 ID:LSur22AA

精神分裂症の集まるスレと聞いて

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 20:10:00 ID:oRgfW3aa

３ヶ月で８キロやせたけど
ここへきて停滞期になった
強度を高めるかサプリに頼るか

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 20:18:50 ID:/UDhcnxM

>>958
>強度を高めるかサプリに頼るか
サプリは頼りにならないと思うが。
>>946
>11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘと一時間走る方が向いてるかな、
結構走力ありますね。だとすれば慣れないエクササイズだと強度が上げられず物足りないかもね。

960 ：946：2011/02/17(木) 20:47:00 ID:i2MoYBag

>>959
趣味がフルマラなんで、トレミが一番楽しかったりします

ジムに通い出したのは筋肉増量、走力アップのためなんですが、上半身の筋トレも病み付きになっちゃいますね
お勧めの機材などありましたら教えて下さい、初心者なんで

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:17:39 ID:nGFuBUEG

>>960
黙れ死ね
ぐうたらでだらしないデブのうえに虚言癖かよ
お前マジ死ね

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:31:39 ID:d1DyBclf

>>961
m9（＾Д＾）プギャー

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:37:24 ID:nGFuBUEG

それで煽ってるつもりかコラ
死ねやカス

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:37:41 ID:nGFuBUEG

マジキチガイが沸いて気分悪い死ねよ

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:38:52 ID:oRgfW3aa

>>959

ならないのか
カルニチンとかキトサンあたり飲もうと思ったが
やはり夕食を抜くかしようかな

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:54:23 ID:Dx7OD8l+

統合失調症が一人いるな・・・

マジ基地はこのスレくんな
麺ヘラ板でもいけ
あと死ねって言うな
気分を害する方が多くなるだろうが

967 ：946：2011/02/17(木) 21:57:30 ID:i2MoYBag

なんか自分のせいでスレが荒れてますね、誠に申し訳ないっす･･･

別に虚言だと思えばいいけど、喧嘩ならオープンソースでやろうや
スレ見てる人に迷惑だろ？

つ@LegendSymphony

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 21:59:12 ID:nGFuBUEG

意味分かってないくせにそれらしい病名語るの辞めろよ
自分が恥ずかしいだけだ
よって死ね

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 22:01:35 ID:nGFuBUEG

虚言癖のPTSDバカは死ね

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 22:02:43 ID:nGFuBUEG

レジェンドシンフォニー
厨二病が激しすぎてマジきもい
よって死ね

971 ：@LegendSymphony：2011/02/17(木) 22:03:14 ID:i2MoYBag

以下、放置で･･･

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 22:07:16 ID:Dx7OD8l+

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/

次スレたてといたよ～
荒らしは放置でお願いしますね

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 22:09:57 ID:nGFuBUEG

おい、PTSDバカ
いつ公開自殺やってくれるの?
死ぬ時はUSTかニコ生で中継してくれるんだよね?
社会のゴミクズだし、さっさと死ねよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/17(木) 22:40:46 ID:nGFuBUEG

おい、クズ死ねよ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 00:10:50 ID:xCC/FunZ

PTSD言い出した人はこうして人に粘着されて注目されるのが
うれしくてたまらないんだから、しつこいほど喜ばすだけだよ。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 09:11:07 ID:roRIB4QK

11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘ

↑全然ﾏﾀｰﾘできんｗｗｗ

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 09:16:31 ID:oNIIIvUJ

>>972
乙です(・∀・)

978 ：935：2011/02/18(金) 09:46:34 ID:rbDBf+WF

スレが荒れた原因になっちゃったけど、スレ立てたから許してね
ごめりんこ

>>976
15km/hまで上げたら、軽く死ねるよｗ
おすすめ

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 12:19:59 ID:YILBycJZ

怒ってないのに。変な粘着がいてるなーと思って静観してただけ。
意図したように伝わらないことは社会に出ていればあることだよ。
出ていれば。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 18:24:28 ID:qHjRmdpH

スタジオでエアロビやってると滑るんだけど、バッシュみたいなちょっと良い靴買えば滑らないかな?
っても、滑るの俺だけじゃないからスタジオの床が悪いのかな

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 20:40:57 ID:uyt1JGKQ

ジムってどんな服装を用意すればいいの？
会社帰りだからスーツで出動するとして、ジャージやトレーナーに着替えてジム、帰りに風呂入るときは浴衣？
帰りはスーツやジャージを収納するカバンが必要でけっこうな荷物にならない？
バスタオルやシャンプーセットや桶とか

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 20:41:00 ID:uyt1JGKQ

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 21:08:13 ID:cz3HRMHO

>>981
これが会社に勤めてるヤツの書き込みなのか．．．

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 21:31:23 ID:8ECwbqQd

ふんどしでオッケーです。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 22:25:14 ID:9oTG6a2X

うごきやすい格好をしてきてくださいー

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 23:36:20 ID:roRIB4QK

ジャージだとたぶん後悔する

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 23:44:07 ID:VbKnjKCG

こんなのを買っとけばいいですかね？ジャージだと暑いってこと？
http://voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww266/366/ww266-36647-01b.jpg
http://voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww262/361/ww262-36173-01b.jpg

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 23:51:48 ID:zrTh750T

>>987
Ｔシャツはそんな感じ。
ボトムはハーフパンツがイイよ。結構暑いんだよ。トレーニング室の中。
ジム初心者がいちばんやりがちな間違いはジャージ着ていっちゃうこと。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 23:56:06 ID:VbKnjKCG

http://voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww272/362/ww272-36211-01b.jpg
こんなのでいいっすかね。すね毛剃らないと

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/18(金) 23:57:09 ID:zrTh750T

>>989
あー、そんなのそんなのー。
Ｔシャツは速乾系のがいいよー。まさに>>987みたいなの。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 00:04:00 ID:9MSeiPGd

ジムや季節によるんじゃないか空調の設定は
夏場とか逆にクーラー効き過ぎててジャージで丁度良かったりすることもあるし
まぁ一度ジムに見学に行ってどんな様子か確認してから色々準備するのがいいと思う

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 01:37:06 ID:QBEAIUkt

年通してトレーニングルームは温度一定のところが多いと思うけどね。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 06:39:08 ID:aSLMeKHq

うちのジム、冬場の室温設定２４度。熱帯夜かよｗ

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 09:35:37 ID:vf3hAfee

確かに冬の方が暑くて汗かく気がする。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 10:06:38 ID:Nklptd8x

ジムの設定温度が一定でも人間の方が外の気温に合わせて夏仕様・冬仕様になってるから
同じ温度でも冬だと暑く感じるし夏だと涼しく感じる…みたいなのもあるんだろね

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 11:18:03 ID:b7ftDSFi

この冬から通いだしたから夏場は知らないけど
うちのジム（市営スポセン）は寒いからロンTに上下ジャージで丁度いいくらいで
エアコンが効いてるのかどうかも怪しい
ちなみに加湿器だけは10ｍ間隔で置かれてガンガン稼働してるｗ

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 20:26:26.11 ID:mv9UJVGB

夏場はさすがに冷房入れてんじゃね？
今の時期はどうかは知らないけど。

昨日、ジムにてインボディ測定したんだけど、
下半身の筋量が少ないと結果が出た。

下半身も含めて筋トレの見直しができたよ。

あと１０キロ頑張ります。

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 21:25:35.72 ID:sTb8A2tl

ここ１ヶ月の間１キロしかやせなかった
最初は３キロくらいやせてたのに
もう気長にいくしかないか

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 21:33:42.92 ID:TwsAG25b

運動量が限界なら摂取カロリー見直そう、大抵食いすぎだから。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/19(土) 21:34:30.11 ID:vg3IvXgf

運動量上げないとなかなか減らないよね

あとはカロリー計算をマメに行うしかないな

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