■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277678849/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277678849/

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よろしくお願いします

【参加表明】

５年ほど前に半年で１７キロほど落としたのですが２０キロリバウンドしたので
参加します
７月は参加できませんでしたが７月７日から思い立ち現在までに３キロほど
体重が落ちました

メシは好きなものを食べる(ドカ食いは禁止)　飲み物は基本水かお茶
１週間のうち４日〜５日は１０キロ以上歩く（内２〜３キロ無理のない程度に走る)
最終目標は５６キロ　到達してそれを維持できるようにがんばります
よろしくお願いします

【参加表明】

先月の頭くらいからダイエットを心がけ、90kgあった体重を
現在の85kgの-5kgまで下げました。
目標は、70kgの前半です。

ダイエット方法はカロリーを気にしながら3食きちんとたべる食事制限と、
ジョギング+筋トレの王道ダイエットを行います。
なお、外食を行う時は、その日のみ、一日一食ダイエットに以降するか、
注文する量を制限する事にします。

最後に量ったのは先週の金曜で、
外食も３回しちゃったし、体重変わってそうですので、
明日朝また計りなおします。

体重を量った日は書き込みします。よろしくお願いします。

【参加表明】
出産に伴い増えた体重を減らします。
方法としては
一日1回〜2回の置き換え
レコダイ
wiifitで筋トレとショーコーなどの有酸素運動
なるべく階段を使い、車ではなく自転車に乗る
まいたけを1日一食取り入れる

6月末から置き換えなどをはじめて60.2から57.4まで落としました。
最終目標は50キロですが今回は55キロを目指します。
よろしくお願いします。

参加表明>>4

体重量り直したが、結局変わってなかった。
ただ、今日昼も調子に乗って外食してしまった。これで４日連続外食。
罪悪感から夕食は食べずに、ジョギング。

あと、体重は変わってないが、お通じが悪くなった。

■ 参加表明
名前:勘違い@166.7*53.9*52*♀◆
【参加表明】
ダイエット方法：野菜を食べて植物繊維を多めに摂りLDLコレステロール減らす。有酸素運動か筋トレを毎日30分。

【参加表明】
筋肉と体力つけて体脂肪下げること重視でやりたいと思います。

・週4〜5日30分〜1時間ドローインしながらウォーキング＋スロージョギング
・椅子を利用した腹筋（5秒かけてあげてもどすやつ）・背筋・腕立て、水平足上げ、腰まわし
・可能な限り自炊
・置き換え
・きちんと寝てきちんと動いてきちんと働くこと（メリハリ生活）

6月から引き続き参加します。
6月にウォーキングと置き換え（豆乳＋プロテイン）始めて体調はすこぶるよいです。
1時間以上連続で歩くのはおそらく10年ぶりくらい・・・
今月からは節煙も心がけます。

【参加表明】
　 ダイエット法：
　　　　　　・食べ過ぎた時と、気が向いたら30分ほど運動
　　　　 　　・朝ごはんは液体（朝しっかり食べると、一日中食欲に支配される為）
　　　　　　 ・生活強度が弱の下なので（ほぼ引きこもり）、1200〜1500kcalを目安に摂取します。
　　　　　　 ・節約しながらなので、余計な食べ物（お菓子）が買えないダイエット
　　　　　　　　 　　　先月は2人で（お米は含めず）23000円でした。内、私は9000円ほどでした。　　

今朝の体重46.0kg　（目標45.0ｋｇ）　
体脂肪率25.8%　（目標25.0%）
ウエスト63cm　(目標62ｃｍ)

ダイエット状況　5/15　51.6kg　31%　→　7/31　46.0kg　25.8%
　　　　　　　　　　　　　

書き込み規制が多いけど、よろしくお願いします。　
今晩、ビアガーデンで飲み食べ放題なので、がっつり牛肉を食べて気合を入れてきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　

【参加表明】
5月から始めて8キロ減らした。目標は来年4月までにあと5キロ。
停滞中なので今月目標は控えめに1キロ。確実にいきます。

ダイエット法
野菜とたんぱく質をしっかりとる。炭水化物は朝昼のみ。
こまめに動く。なるべく歩く。水をたくさん飲む。

【参加表明】
新規参加です。
最終的には44�sくらいが目標。
ダイエット方法
・食生活が悪いので改善しながら
・お菓子を減らす
・運動、エクササイズ

よろしくお願いします。

【参加表明】
頑張らないダイエットを続けて行きたい。
リバらないように気を付けながらやる。
ダイエット方法：ウェイダウン、腹筋など。

2010/7-8　56kg→53.8kg（-2.2kg）

【最終目標】
体重45kg 体脂肪20%

先月に引き続き参加します
【参加表明】
・一日の目標摂取カロリー1800カロリー　・計量は起床用足し後
・運動内容　スロージョグ10km/2h（1セット）　・8月度最終目標は65kg
・食後30分〜1時間空けてからストレッチ後運動開始

8/1 67kgスタート（`・ω・´）

【参加表明】
ダイエット法
食生活と生活習慣の見直し、一日1600kcalまで
運動はネットのエクササイズ、ウォーキング等
よろしくおねがいします。

【参加表明】
運動は、柔軟、ホットヨガ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴
食事制限は1日1200kcal、栄養は基本サプリで補う、間食をしない
水を３リットルは飲む
宜しくお願いします。

【参加表明】
継続です
2/1　93.8kg　3/1　88.6kg
4/1　84.5kg　25.6％　
5/1　82.4kg　23.8％
6/1　79.9kg　23.1％　
7/1　78.1kg　22.0％
8/1 75.8kg　21.2％

ダイエット方法：王道

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率
69.3/18.1/

先月に引き続いて参加します

【改定自分ルール】
・朝もしくは夜に１時間のウォーキング
・一日の摂取カロリーは１２００未満にする
・朝ごはんと昼ごはんでカロリーの３／４をしっかりととり、夜は極力軽くする
・お菓子は出来る限り摂取しないで、とる場合も一袋（一箱）食べきらない
数日（最低三日）にわけてとることを体に覚えこます
・バイト先、買い物先でエレベーター、エスカレーターを使わない

【最終目標】
・１２月３１日までに最低美容体重の４５ｋｇを目指す

体重測定は朝と夜の２回。
起床後のトイレの後と、夜お風呂はいって寝る前。

というわけで８月１日
５６．２ｋｇからのスタート。

【参加表明】

変化が感じられるとやる気が出てくる。つづけて頑張ります。

53.8kg 24.6%

ダイエット方法
・アルコールを日常的に摂らない→いつも飲む、から、たまに飲むに変える
・腹七〜八分目→なるべく種類を多く(品数、品目を多く)とる
・運動週二日以上→プラスして家で出来るストレッチ、トレーニング的なものを取り入れる予定

【参加表明】　今月もよろしくおねがいします。
4月計量開始時47.8kg
5月スレ参加時46.2kg　6月頭44.2kg　7月頭43.8kg
最終目標40kg、W58�pまであと少し！

■ダイエット方法：生活改善による体質・意識改善。
・三食バランスよく食べる。
　脂と炭水化物ひかえめ、でも抜くのは厳禁、主食もたんぱく質も
　毎食必ず摂る。野菜・海草類は言わずもがな。
　1日1500kcal目安だが、外食加工食品以外は計算は特にしない。
・夜は遅くても20時まで終わらせる。
・コーヒー、お茶の量を減らしてその分白湯を飲む。
　起床時・毎食前・就寝前は必ず飲む。
・通勤時に駅まで徒歩20分、職場のある6階まで階段使用、
　電車では座らない。常にお腹を意識してひっこめる。
・食べたものは必ず記録。

参加表明>>20

■今朝の計量
体重41.0　　　 体脂肪率20.0　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝933kcal　　体内年齢19
筋肉量30.9　 筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
鍋ものの残り野菜（白菜にんじん）＋野菜巾着３（油揚げ・根菜・枝豆ひじき・鶏挽肉）＋つみれがんも大１
玄米＆ブランフレーク＋くるみ１＋無脂肪乳　バレンシアオレンジ1/2　ゴールドキウィ
・昼
キャベツキムチ浅漬け　ミニトマト
胚芽ライ麦ロールのトーストサンド（スライスチーズ・くるみ各１）　カフェオレ
・夜
切り干し大根・キュウリ・カニカマのマヨサラダ（1/4カロマヨ・ごま）
蒸しカリフラワー・肉野菜のしょうが炒め＋おろしポン酢
（もやし、しいたけ、エリンギ、ピーマン、牛サーロインステーキ肉1/3枚）
胚芽米ご飯＋海苔ごまふりかけ

【参加表明】
ダイエットはいいねぇ、...ダイエットは心を潤してくれる。
デブが生み出した文化の極みだよ。

【ダイエット方法】
・昼食、夜食は普通に摂取
・間食は1日400Kcalまで！
・週3以上ジムにて筋トレ＋有酸素運動＋スタジオorプール
・毎日体重、体脂肪計測

>>1-1000
ありがとう、君に会えて、うれしかったよ

【参加表明】今月もよろしくお願いします
７月３日　58kg
８月１日　56.8kg

【ダイエット方法】
・一日1500kcal台に収める。オーバーするときは運動分で帳消し
・朝多め、夜軽め、揚げ物は食べないか１個まで
・むくみ対策にストレッチ、カーフレイズとスクワットを忙しくても毎日やる
・なるべく歩く。時間がある時は踏み台昇降か、ウォーキング
・間食は週末の夜８時まで
・残業で遅くなる時は、シリアル（200kcal）ですませる

間食のチョコ一枚はやめました
中旬まで忙しいけど、それまでに55kg台には持っていくぞ！

【参加表明】

　ダイエット方法：
　・12〜18kmジョグ週5(元陸上部で既に習慣化している)
　・軽めの筋トレ週2〜3
　・禁酒(会社イベント時等除く)
　・野菜・果物中心の食生活
　・食事と運動内容、体重・BMI・体脂肪率・骨格筋率を毎日計測。

　目標他：
　・初参加です。皆さんよろしくお願いいたします。
　・最終目標50kg。今月半ばに旅行して水着着るので、とりあえずあと10日で
　　-2kg目指します(月末までにリバウンド考慮)。
　・社会人になって学生時代の標準からMAX+6kgあった時代もあり、何とか元に戻して
　　秋のマラソン市民レースでまともな結果を残したい。
　・スレ消費して恐縮ですが、なるべくこまめに状況報告させてもらおうと思います。

【参加表明】
ダイエット方法：
朝ご飯　軽く食べるか食べない
昼ご飯　コンビニ弁なので500kcal以内
おやつ　とりあえず食べる（仕事なので）たぶん200kcal以内
晩ご飯　軽く食べる炭水化物を少なめに
運動　10000歩以上歩く　足りない日は夜ウォーキング
　　　　雨が降ったらJOBAを15分

3年前に88キロ→71キロまできましたが
昨年夏に仕事をかわったら外食が増えて半年で76キロまで増加
とりあえずまたのんびりダイエットで月に1-2キロの減量を目指します

【参加表明】
先月
54.6kg→52.4kg （-2.2kg
33.5%→32% （-1.5%

今月もやってみます
よろしくお願いします

【参加表明】
今年の6月末よりダイエットを開始しました。82.8Kgの体重を現在の78.3Kgまで4.5Kg減らしました。
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ、おやつを低カロリーのゼリーやスルメにする。
３食きっちり食べる。飲み物はお茶かゼロカロリー飲料にする。
無理せず、リバウンドしないように継続を目標にします。

ちなみに７月は81.6Kg→78.4Kg(-3.2Kg)、体脂肪26.2→23.5%(-2.7)でした。

宜しくお願いします。

【参加表明】
新規です
怠惰な食事習慣のため74�sになった体重にようやく危機感を抱き
6/25よりダイエット開始　

ダイエット方法
・おやつを食べない
・1日1300kcalに制限
・海草、きのこ類を積極的にとり3食バランスのとれた食事　20時以降は食べない
・踏み台昇降運動1日40分ののち股関節の歪みを修正する体操

体脂肪がなかなか減らないので筋トレを開始したいと思う

【参加表明】
　２ヶ月連続で目標未達だけど懲りずに参加します。反面教師と思って頂ければ…

目標
　体重：67.8kg→66.0kg　体脂肪率：20.5%→19.9%

ダイエット方法
　酒を控えるのは無理と分かったので食事内容は気にしない。
　運動だけでどれだけ体重＆体脂肪率を目標に近付けられるか。

運動内容
　水泳50分（2000m）、バイク30分、ジョギング30分、筋トレ30分、ストレッチ40分。
　上記の内容×週３回以上

【参加表明】
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
・適度に筋トレをする

先月に続き、参加します
よろしくお願いします

参加表明>>12

食事
8/1
ごはん のり佃煮 ウインナー
ジャガイモ キュウリ 鶏ささみ肉
豆腐 バナナ

運動
腹筋100回

【参加表明】
新規参加です
ｗ50�p台目指しています

ダイエット方法：
お腹いっぱいになるまで食べない
毎日腹筋背筋30回、腕立て20回
寝る前に軽くストレッチ
水分を多く取る
お菓子なるべく控える
食べた物は全部表記する
無理はしない

参加表明>>3

8/1

食事
朝　スープパスタサーモンクリーム（１７０kcal）
夜　炒飯（600kcal程？)　バームのゼリー（３０kcal）

運動(日常生活含む)
ウォーキング24.2キロ（32120歩/1368kcal消費/195g脂肪燃焼）

体重
72.4kg

初日なので多めに歩きました　疲れた・・・

【参加表明】
最終目標は48kgあたりで
体脂肪率現在26%、今月で22〜20%くらいには落としたい･･･
今月の目標はきついと思うけど、高めに設定することで自分を焦らせるｗ

ダイエット方法
・朝ランニング　５〜６km
・半身浴
・マッサージ
・ちょっとした筋トレ
・体重を量らない(落ちてないとモチベーションが下がるので)
・野菜を食べる

今月からよろしくおねがいします

参加表明>>24

8/1の記録
・計測(オムロンHBF-357)
　52.9kg/BMI18.2/体脂肪率14%/骨格筋率34.1%
・運動内容
　軽め筋トレ、18kmLSD
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：グレープフルーツ1、プレーンヨーグルト250g：350kcal
　昼：グレープフルーツ1、トマト小7：300kcal
　夜：冷奴(豆腐350g、長ネギ、鰹節)、トマト小4：310kcal
　その他：麦茶+お茶3L、ファイチ2錠

68.3/17.1/

参加表明>>15
08/01分
・体重
47.1kg(19.9%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分、ストレッチ1時間
・食事
朝：プロテイン　昼：ミネストローネ　おやつ：ロールケーキ　晩：冷奴、ミネストローネ
・水
1L×4回

正月太りがいつまで経っても解消できません。
このスレに参加して六か月目に突入してしまいました。
最終目標は、41kg台です。

偏食と暴食でこのスレの伝説になりつつありますが、
諦めずに人間の健全な食生活を目指してがんばりたいと思います。


【ダイエット方法】
・一日1200kcal
・お菓子・デザート類をドカ食いしない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）

参加表明>>13 前回>>13
8/1 67kg
■食事　　
朝　　ご飯、出汁巻き卵、甘辛ごぼう炒め、マカロニサラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　
夜　　ご飯、豆腐ハンバーグ、切干大根、キャベツ炒め、味噌汁、メロン
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・昼
8月から心機一転、脂っこいものも食べていこうと思う。
一生食べないわけにもいかないし、いつかの反動が怖いので。
その代わり２日以上連続して食べないように。
適度に食べて適度に抑える食生活に慣れていこう。

【参加表明】
今月よりダイエット始めたいと思います。
ダイエット内容
・食事制限1500kcal
・ダンベル筋トレ・自重トレ
・有酸素運動

目標は、体重の減少よりも体脂肪率を減らす
現在26.5％→目標23.0％
ウエスト回りを少しでも細くすることに重点を
おきたいと思います。現在95cm

>>38で【参加表明】の文字が抜けてしまいましたが、>>38が参加表明です。
それから、普段のトリップは ◆YO4GYX8YdM です。
現在は規制中なので、シベリア郵便局の方に毎回レス代行をお願いしています。


参加表明>>38

8月1日（日）

朝食（11:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal）　にんじん 100g （39kcal）
　　　　　　　　　梅干しおにぎり 120g （約200kcal）
夕食（22:00）： マンゴープリン （113kcal）　ズッキーニ 130g （18.2kcal）

摂取カロリー 計392.9kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 4時間30分 （休憩含）
お通じ： なし

体重　　　 43.5kg （8/1 朝） → 43.2kg （8/1 運動後） → 43.3kg （8/2 朝）
体脂肪率 17.2％ （8/1 朝） → 17.7％ （8/1 運動後） → 17.4％ （8/2 朝）
体水分率 56.9％ （8/1 朝） → 56.5％ （8/1 運動後） → 56.7％ （8/2 朝）


一昨日から早朝ジョギング30分を始めてみました。
まだ二回しかやってないけど続くかなぁ……。
今までちゃんと続いたことないのですが、せめて十日くらいは続けたい。
それにしても規制ェ…

参加表明>>29

8/2
体重：67.1kg(-0.7) 体脂肪率：21.3%(+0.8)

1日
94.2kg(-0.3)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、白身魚のフライ約1枚、豚肉野菜炒め　
間食　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）、ビーノ（うま塩）
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>21

■今朝の計量
体重41.0　　　 体脂肪率19.4　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝941kcal　　体内年齢19
筋肉量31.3　 　筋スコア1

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
胚芽ライ麦ロールパンのトーストサンド
（レタス山盛り＋スライスチーズ１＋パストラミポーク２）
焼き芋1/2本　カフェオレ
・昼
枝豆　ミニトマト　五目がんもだんご１　いなり寿司小２
プラム　ゴールドキウィ
・間
キュウリとにんじんのぬか漬け
・夜
キャベツの浅漬け梅干し大葉和え　舞茸とわかめの味噌汁
かぼちゃの鶏そぼろ煮　まぐろ照り焼き　胚芽米ご飯

お昼ご飯、軽めだけどいなり寿司と果物で糖分摂りすぎた。
間食と夕ご飯は塩分摂りすぎ。

参加表明>>12　前回>>31

食事
8/2
ごはん ウインナー 揚豆腐
ソフト麺 スイカ
食パン ハム トマト

間食
かき氷

運動
腹筋100回

前回>>37参加表明>>15
08/02分
・体重
46.6kg(18.6%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分、ストレッチ30分
・食事
朝：プロテイン　昼：春雨スープ　晩：プロテイン、春雨スープ
・水
1L×3回

参加表明>>9

1日の体重46.8kg
朝　麦芽コーヒー豆乳200ｍl 40円
昼　貰い物の冷やしメロンパン　麦芽コーヒー豆乳40円
夜　（外食）スリランカ人のカレーのお店　1500円
　　　ビーフカリー　サフランライス　サラダ
　　　スリランカ風唐揚げ　スリランカ風ピザ


2日の体重46.2kg
朝　紅茶豆乳200ml40円
昼　紅茶豆乳200ml40円
夜　あんかけ塩焼きそば120円　　紅茶豆乳200ml40円
　　（麺200ｇ　肉60ｇ　野菜300ｇ　）

紅茶豆乳美味しいです。
今日は、何もせず1日中寝ていたので、微妙な食事内容でした。

あららｗ
うっかり#を忘れてしまっていました。
次からトリップを変更します。

もう８月２日ですが参加します。
当初体重は１日の朝に測ったものです。

【参加表明】
このスレへの参加は初です。よろしくお願いします。

・高カロリー食を減らす。
・飲み物は茶or水or炭酸水
・野菜多め
・夕方から１時間強、速歩で山歩き

食事の量とモノに気をつけてしっかり歩きます

【参加表明】
ダイエット方法：
・有酸素運動
・栄誉と量のバランスが良い食事

目標：
・脂肪燃焼
・体重44.0kg　体脂肪率23.5%/9.9kg


週1〜2回まとめて報告に来ます

8/2(月) 体重44.5kg(+0.2kg) 　体脂肪率24.3%(+1.1%)/10.81kg(+0.56kg)

参加表明>>3前回報告>>33

8/2

食事
朝　コンビニおにぎり牛ハラミ（２００kcal）ミックスサンド（３００kcal）なんこつ入りつくね棒

昼　やきそばパン

夜　ココイチでチキン煮込みカレー（ライス３００ｇ）

運動(日常生活含む)
ウォーキング11.5キロ（内ジョグ1.5キロほど)/15719歩/663kcal消費/94g脂肪燃焼

体重
72.8kg

【参加表明】
身長168cm/体重87kg⇒85kg(今月中)
月に▲2kg。これを継続できる所まで続けます。
方法は、とにかく無駄に動く。

・エスカレーター、エレベーター当たり前の生活をやめる。
・食事の量より、中身を変える。(多少は控えるけど)
・折角の猛暑なので、外で歩き回って汗をかきまくる。
　そんでもって、体内から余分な油を絞り出す。

頑張り過ぎず、現状に満足しない！が原則で、長期間やる
イメージで、来年の今頃には御褒美に南の島へ！

【参加表明】
　身長１６７cm/体重４８ｋｇ⇒５２ｋｇ
　ダイエット方　プロテインを飲んで体重をふやす
　　　　　　　さんぽ程度の軽いうんどうを一日３０分から６０分
　　　　ウォームアップでストレッチ　自己流筋肉トレーニング５から１０分
　　　　　筋肉痛よぼうにクールダウンストレッチ５分
食事
朝　なし
昼　ナポリタンスパゲティー、海草サラダ、アセロラジュース
間　アメリカンチェリー、カキ氷、ホットミルク、辛さ１０倍カラムーチョ
夕　枝豆、ビール、さつま揚げ、ゴーヤとツナのマヨネーズサラダ、納豆きむちご飯、冷凍バナナ、麦茶
夜　アンドーナツ、コーヒー
目標　　サウナで汗かいて新陳代謝、そのあとお水をごくごく少しずつ飲む

参加表明>>24前回>>35

8/2の記録
・計測(オムロンHBF-357)
　53.6kg/BMI18.5/体脂肪率15.9%/骨格筋率33.5%
・運動内容
　軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：バナナ2、プレーンヨーグルト250g：290kcal
　昼：歳暮のメロン1/4、グレープフルーツ1、
　　　ウエイトダウン用ソイプロテイン・低脂肪乳：330kcal
　夜：鶏もも肉皮付き200gソテー、トマト小5：500kcal
　その他：麦茶+お茶3L、ファイチ3錠
昼は会社から家に戻ってとっています。

68.1/17.2/

>>53　はスレチでは？

参加表明>>20 前回報告>>44

■今朝の計量
体重41.0　　　 体脂肪率19.8　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝938kcal　　体内年齢19
筋肉量31.2　 　筋スコア1

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
キャベツキムチ浅漬け　かぼちゃの鶏挽肉スープ生姜味
玄米・ブランフレーク＋刻みくるみ1個分＋無脂肪乳
・昼
ワカメ入りサンラータン　冷凍枝豆　ミニトマト　つみれがんも大１
梅干しおにぎり１ 　コンビニたらこ青菜の雑穀米おにぎり１
・夜
キャベツキムチ浅漬け　トマト海鮮鍋1人前（白菜春雨きのこ・シーフード・チーズひとつまみ）
豆腐納豆丼

昨日はやけにおなかがすいて、お弁当におにぎり追加してしまった。
今日は小さめのおにぎり2個にしてみます。

12日間でどれくらい体重減りますかね？
わし３８歳、身長１７８センチ体重７９キロ見た目ガッチリタイプの腹出てる

2日
94.1kg(-0.1)
朝　無し
昼　納豆ご飯（小型お椀）1杯
夜　ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き、豆腐ハンバーグ、レバー3切れ
間食　サンデーカップ、ポテトチップス（コンソメパンチ）
運動　腕立て伏せ25回×2、腹筋20回

>>58
普通のダイエットメニューで1kgは減るんじゃないかな

参加表明>>13 前回>>39
8/2 66.7kg
■食事　　
朝　　
昼　　
夜　　ご飯、メンチカツ、玉ねぎと卵の炒め物、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・なし

参加表明>>13 前回>>60
8/3 66.7kg
■食事　　
朝　　
昼　　ご飯、焼肉、いわしの缶詰、シソ巻き、筑前煮、味噌汁
夜　　ご飯、マーボー春雨、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
深夜
■運動・・・夜

参加表明>>12　前回>>45

食事
8/3
ごはん 牛肉 キュウリ
ソフト麺 ほうれん草 卵
ごはん 鯛

運動
腹筋100回
ウォーキング30分

>>59
ありがとう。

なんかココちゃんと書かないといけないのやね。
ごめん消えまふ。

【参加表明】
・食事内容の見直し
・時間があれば運動やビリー

まとまってではないですが休みが多少取れたので数ヶ月ぶりに参加します。
予想よりも休みが少ないので60�sまでいけるか不安ですができるところまで頑張ります。

参加表明>>3前回報告>>33>>51

8/3

食事
朝

昼　牛焼肉サンドイッチ（３００kcal）

夜　うなぎにぎり４個　和牛モモステーキ150g＋野菜（キャベツ・じゃがいも・かぼちゃ）
　　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング5.5キロ/8488歩/256kcal消費/36g脂肪燃焼

体重
73.0kg

>>63
そんな事はない
どんな書き方でも基本自由

参加表明>>15前回>>46
08/03分
・体重
46.5kg(19.1%)
・運動
ホットヨガ60分×2、ストレッチ30分
・食事
朝：プロテイン　昼：プロテイン　晩：無し
・水
1L×3回

参加表明>>24前回>>54

8/3の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　52.9kg/BMI18.2/体脂肪率15.9%/骨格筋率32.8%
・運動内容
　軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：バナナ2、プレーンヨーグルト250g：290kcal
　昼：冷奴(豆腐350g、長ネギ、鰹節)、メロン1/4、胡瓜4本味付けなし
　　　：350kcal
間食：中元の南部せんべいとパウンドケーキ：150kcal
　夜：大根味噌汁、胡瓜6本即席甘酢漬：150kcal
その他：麦茶+お茶3L
知人に胡瓜を大量(10kgくらい)にもらいました。どう食するか…。

>>66
>>63
どんな書き方でも自由だけど、それは参加して記録をしていく上でのことでは
ここはダイエット質問スレではないので、こちらへどぞー
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/

参加表明>>20 前回報告>>57

■今朝の計量
体重41.1　　　 体脂肪率20.0　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝936kcal　　体内年齢19
筋肉量31.1　 　筋スコア1

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
シーフードと白菜のトマトスープ(昨日の鍋の残り）
レタスドッグ（ライ麦胚芽ロール×２、スライスチーズ１、パストラミポーク２、レタス山盛り）
プラム　カフェオレ
・昼
わかめスープ　もずく酢　枝豆　五目がんもだんご
梅わかめご飯おにぎり小２
・夜
キャベツの浅漬け梅干し和え　つみれがんも大１　ポテサラ（パストラミポーク、きゅうり）
胚芽米ご飯少なめ＋海苔ごまふりかけ

お通じは順調なのに、先月末41kgを切っていた体重が微増しつつあるorz
これだけ食べてるとこのあたりが限界なんだろうか。
それならそれでよしだけど、あと2ヶ月ぐらい様子を見てみよう。

>>58
なにかイベントがあるのだと思いますが、そんな短いスパンで痩せようと
するとよけい太りやすい体になりがちだから気をつけてくださいね。
最低3ヶ月はかけて、じっくり食生活や生活習慣を改善した方がいいよ。

参加表明>>38　前回>>41

8月2日（月）

朝食（10:30）： 野菜ジュース 200ml （74.4kcal）　低脂肪乳 100ml （36.5kcal）　プロテイン 7g （27kcal）
昼食（13:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal） 　なす 100g （22kcal）
　　　　　　　　　菓子パン （435kcal）　プリン （140kcal）　プリン （144kcal）　プリン （118kcal）

摂取カロリー 計1,037.8kcal

運動：　 ジョギング 30分、　有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： なし

体重　　　 43.3kg （朝）
体脂肪率 17.4％ （朝）
体水分率 56.7％ （朝）

参加表明>>38

8月3日（火）

朝食（11:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal） 　なす 100g （22kcal）　プリン （164kcal）
間食（15:00）： プリン （131kcal）　プリン （170kcal）　ロールケーキ （184kcal）
　　　　　　　　　シュークリーム （191kcal）　クッキー （253kcal）　クッキー （230kcal）
夕食（17:30）： VAAM 200ml （0kcal）　低脂肪乳 100ml （36.5kcal）　プロテイン 7g （27kcal）

摂取カロリー 計1,449.4kcal

運動：　 踏み台昇降 25分、　有酸素運動 2時間
お通じ： あり

体重　　　 43.0kg （朝） → 42.7kg （運動後）
体脂肪率 16.7％ （朝） → 18.1％ （運動後）
体水分率 56.9％ （朝） → 55.7％ （運動後）

3日
94.5kg(+0.4)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ハンバーグ約1/4、卵焼き4切れ、ウインナー4本
　　焼き豚肉、キムチ
運動　特に無し

>>63
別に毎日ちゃんと書かなければならないという決まった決まりは無いですよ
やり方は人それぞれです
さようなら〜ノシ

参加表明>>12　前回>>62

食事
8/4
ごはん 味噌汁 ほうれん草
ソフト麺 牛肉 ネギ
豆腐 白身魚

運動
腹筋100回

参加表明>>13 前回>>61
8/4 66.2kg
■食事　　
朝　　ご飯、うなぎの蒲焼、マカロニサラダ、味噌汁、卵焼き、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
昼　　
夜　　ご飯、豆腐ハンバーグ、かつおのたたき、キャベツの炒め物、金平ゴボウ、味噌汁、メロン
深夜
■運動・・・夜
メロンにメロメロ

【参加表明】
ちょうど1年前の昨夏は41kgだったのに…
受験生ということで3kg増までなら仕方ないというか、
受験終わってからダイエットすればいいかぁと思ってた
だがさすがに7kg増はヤバイ
このままだと夏が終わる頃には街歩けない体型になりそうなのでダイエット開始

参加表明>>15前回>>67
08/04分
・体重
46.8kg(18.9%)
・運動
ストレッチ30分
・食事
朝：ウイダーインゼリー4袋　昼：ヘルシー弁当（2/3)　おやつ：こんにゃくゼリー5個　晩：無し
・水
1L×2回

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65

8/4

食事
朝 和牛モモステーキ100g＋野菜（キャベツ・じゃがいも・かぼちゃ）
　　ご飯茶碗一杯

昼　

夜　炒飯

運動(日常生活含む)
ウォーキング10.1キロ/14077歩/564kcal消費/80g脂肪燃焼

体重
73.2kg

参加表明>>38　前回>>71>>72

8月4日（水）

朝食（10:00）： VAAM 300ml （0kcal）
昼食（13:30）： クッキー （336kcal）
夕食（20:00）： もつ煮込み （約300kcal）　卵焼き 1/2個 （約100kcal）
　　　　　　　　　揚げシュウマイ 2個 （約160kcal）　餃子 2個 （約100kcal）
　　　　　　　　　天むす 1個 （約100kcal）

摂取カロリー 計1,096kcal

運動：　 筋トレ
お通じ： なし

体重　　　 43.0kg （朝）
体脂肪率 17.0％ （朝）
体水分率 57.0％ （朝）

参加表明>>29　前回>>42

8/4
体重：67.5kg(+0.4) 体脂肪率：20.4%(-0.9)

参加表明>>24前回>>68

8/4の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　52.8kg/BMI18.2/体脂肪率14.8%/骨格筋率33.2%
・運動内容
　軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ、バナナ1：170kcal
　朝：バナナ1、グレープフルーツ1：150kcal
間食：カルピス1杯、南部せんべい：160kca
　昼：メロン1/2、ウエイトダウン用ソイプロテイン・低脂肪乳、
　　　胡瓜5本味噌付：390kcal
夜：豚肉180g+胡瓜8本炒め：450kcal
その他：麦茶3L、ファイチ3錠

68.0/16.5/

マジでこの時期の農作業ダイエットは効くｗ
８月入ってから１ｋｇ落ちた。

参加表明>>20 前回報告>>57

■今朝の計量
体重40.9　　　 体脂肪率20.2　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝932kcal　　体内年齢19
筋肉量30.9　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ポテサラ（きゅうりパストラミポーク）　玄米＆ブランフレーク＋くるみ２＋無脂肪乳
プラム
・間10:30
ワカメご飯おにぎり小１
・間11:00
糖分ゼロ缶コーヒー23kcal
・昼
コンビニ梅昆布おにぎり１　無調整豆乳200ml106kcal
・間16:30
低カロ午後ティー(加糖ストレート）マグカップ1/3杯20kcalくらい
梅味ポテチ３枚
・夜
サラダそうめん（そうめん1束分）
（レタス1/4玉・ノンオイルツナ缶１・低カロマヨ・わかめ・ノンオイルごまドレ）

子ども関係の行事でプールに２時間弱つかったが、つかっただけで特に運動はしてない。
その絡みで昼食を摂る時間がなかったので変な間食になってしまった。
野菜もレタスしか食べてない・・・
今日も昼は自分でメニューを選べないので、夜はがっつりと野菜を食べる予定。

4日
94.3kg(-0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、ハンバーグ約1/4、メンチカツ3切れ、大きめかぼちゃコロッケ
　　納豆、ウインナー2本
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ニラタマ炒め、卵焼き2切れ、シューマイ2切れ
　　コーラスウォーターコップ1杯
運動　特に無し

参加表明>>29　前回>>81

8/5
体重：68.3kg(+0.8) 体脂肪率：20.0%(-0.4)

参加表明>>40
体重 79.0→78.2（-0.8）
体脂肪率　26.5→25.7（-0.8）

食事は1日1000〜1500kcal以下に抑えました

運動は、筋トレ、ウォーキング、ゴルフ打ちっぱなし
をやりましたが、打ちっぱなし後に大胸筋と広背筋を
痛めてしまいました。
あと2日間ぐらい運動できなそうです。

みなさんも怪我に気をつけて頑張ってください。

参加表明>>12　前回>>75

食事
8/5
ごはん ウインナー 味噌汁
ごはん 納豆 のり佃煮 いんげん
豆腐 イカ

運動
腹筋100回

【参加表明】

・毎日体重計る
・1200〜1300kcalくらいの食事
・ごはんをしっかり食べる・なるべく栄養のバランス良い食事に勤める
・有酸素運動
・水飲みすぎない
・筋トレ

8/5　54.4kg

朝　なし
昼　マーボー茄子
間食　C1000ドリンク
夜　湯葉200ｇ　豆乳400ｃｃ

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79

8/5

食事
朝

昼　炒飯

夜　焼きそば

運動(日常生活含む)
ウォーキング28.8キロ/36628歩/1740kcal消費/248g脂肪燃焼

体重
71.8kg

足痛い

8/5(木) 47.4kg

0ｶﾛﾘｰ蒟蒻ｾﾞﾘｰ青りんご
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
かぼちゃｻﾗﾀﾞ
冷やしうどん
ﾁｷﾝﾌﾘｯﾀｰ
ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ

0ｶﾛﾘｰｶﾙﾋﾟｽ
0ｶﾛﾘｰﾌｧﾝﾀｻｲﾀﾞｰ

勉強してたらお腹空いてしゃーない
何とか0ｶﾛﾘｰの炭酸やらｾﾞﾘｰで凌いだけど

連投失礼
なんか忘れてると思ったら

ﾁｬｰｼｭｰおにぎり追加

参加表明>>24前回>>82

8/5の記録
・計測(オムロンHBF-357、06:00)
　53.8kg/BMI18.6/体脂肪率15.5%/骨格筋率33.3%
・運動内容
　5kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：なし
　昼：定食：630kcal
夜：酒、つまみなど：1200kcalくらい
その他：麦茶2L、ファイチ2錠
　飲み会…

【参加表明】三日坊主にならないようがんばる
ダイエット方法： ３食食べて運動。
縄跳びかジョギングかウォーキングのどれかを一日のうちに絶対やる。
毎日体重をはかる。筋トレ。

68.0/17.5/

参加表明>>50

8/2(月) 体重44.5kg( - )　体脂肪率24.3%( - ) / 10.81kg( - )
8/3(火) 体重44.7kg(↑)　体脂肪率24.1%(↓) / 10.77kg(↓)
8/4(水) 体重44.4kg(↓)　体脂肪率23.9%(↓) / 10.61kg(↓)
8/5(木) 体重44.0kg(↓)　体脂肪率24.7%(↑) / 10.86kg(↑)
8/6(金) 体重44.1kg(↑)　体脂肪率24.4%(↓) / 10.76kg(↓)

来週は食事の約束が2回
食べ過ぎ&飲み過ぎないように気をつけます

参加表明>>13 前回>>76
8/5 66.1kg
■食事　　
朝　　ご飯、いわしの缶詰、焼肉、キムチ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン、ガリガリ君
昼　　
夜　　麻婆豆腐、ホイコーロー、玉ねぎと卵炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・昼
暑すぎﾜﾛﾁ

参加表明>>15前回>>78
08/05分
・体重
46.5kg(18.9%)
・運動
なし
・食事
朝：ウイダーインゼリー2袋　昼：シャケ弁当（2/3)　晩：叙々苑サラダ、タン塩×2枚、カルビ×2枚、イベリコ豚×3、あわび焼き×2個
・水
1L×2回

5日
93.7kg(-0.6)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー3本
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、さんまの缶詰3切れ、ナス炒め3切れ
運動　特に無し

【参加表明】
★ダイエット方法
・バランスが良い食事（1500kcal前後）
たんぱく質80g　脂質30-40g　　糖質220g　を目安

ご飯、ささみ、サラダ、低脂肪牛乳、卵、などをメインに。


★目標
・体重80g→65kg　体脂肪率 ３０→１８
年内に65kgまで落とせれば理想。

夏バテもあり〜ので運動はできません。
食事制限中心で夏バテ治るまでがんばります。

【参加表明】
　　　痩せることが楽しすぎて

【ダイエット法】
・ビリー　〜基本〜
・ジョギング3時間
・夜飯抜き、そのかわり朝と昼は普通に
・生活改善　早寝早起　快食快便　ブリッブリッ

6月からダイエットを開始して80ｋｇ→67ｋｇまで落としたけど
70ｋｇを切ったところで減りが悪くなってきて困り気味
筋肉が原因かな・・・

参加表明>>29　前回>>87

8/6
体重：67.5kg(-0.8) 体脂肪率：19.6%(-0.4)

参加表明>>20 前回報告>>85

■今朝の計量
体重40.6　　　 体脂肪率20.2　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝925kcal　　体内年齢19
筋肉量30.7　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
玄米食パントースト（パン2枚・レタス1/4玉・パストラミポーク２・スライスチーズ１）
バレンシアオレンジ１／２　ゴールドキウィ
・昼
マカロニサラダ（キュウリ・カニカマ・チーズ・低カロマヨ）
鶏照り焼き（胸肉）　白米ご飯　グレープフルーツゼリー＋缶詰フルーツ
・間
カフェオレ
・夜
豆腐チャンプルー（島豆腐・えのきキャベツもやしニラ・かにカマ）　胚芽米ご飯

参加表明>>12　前回>>89

食事
8/6
ごはん ウインナー トマト
ごはん イカ 鯛 ゴーヤ炒め
豆腐 ネギ

運動
腹筋100回

53.8kg(-0.6kg)

朝　豆乳300ml(120)　フランスパン一切れ(80)
昼　オムライス(500)
夜　ポテト(200)　アスパラの肉巻き(100)　牛乳(100)

計1100kcal　　　　　　運動：ウォーキング30分

これから筋トレします。

六月からダイエットしており、
54kg→48kgまで落としました。
今月中に最終目標の45kgを目指します！

ダイエット方法
・1000〜1200kcal内に摂取カロリーをコントロール
・一食置き換えを2日に一度行う
・野菜→タンパク質→炭水化物の順番で優先して摂取
・iPhoneのアプリで食べた物を記録する
・マッサージ

がんばります！

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91

8/6

食事
朝

昼　ドライカレーおにぎり１個　軟骨入りつくね棒２本

夜　牛肉１００ｇ　野菜　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング7.7キロ/11359歩/416kcal消費/59g脂肪燃焼

体重
72.4kg

8/6(金) 46.8kg

・ｵﾚｵ通常ｻｲｽﾞ(960kcal←ｗ)
・0ｶﾛﾘｰ蒟蒻ｾﾞﾘｰﾋﾟﾝｸｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
・唐揚げﾏﾖおにぎり
・辛子明太子おにぎり

・ﾌｧﾝﾀ0ｶﾛﾘｰｻｲﾀﾞｰ
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ0ｶﾛﾘｰｻｲﾀｰﾞ

ｱﾎみたいにｵﾚｵが食べたい衝動にやられた

参加表明>>38　前回>>80

8月5日（木）

昼食（14:30）： 卵焼き 1/2個 （約100kcal）　揚げシュウマイ（いか） 1個 （約80kcal）
　　　　　　　　　餃子 2個 （約150kcal）　天むす 3個 （約300kcal）
　　　　　　　　　シュークリーム （236kcal）　ビスケット 3袋 （408kcal）
夜食（21:00）： アイスティー （4kcal）

摂取カロリー 計1,278kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： なし

体重　　　 43.0kg （運動後）
体脂肪率 17.0％ （運動後）
体水分率 57.0％ （運動後）

参加表明>>38

8月6日（金）

昼食（14:00）： 菓子パン （371.5kcal）　トマト 2個 （38kcal）　もやし 250g （35kcal）

摂取カロリー 計444.5kcal

運動：　 有酸素運動 2時間
お通じ： あり

体重　　　 42.8kg （朝） → 42.7kg （運動後）
体脂肪率 16.7％ （朝） → 16.5％ （運動後）
体水分率 57.2％ （朝） → 57.4％ （運動後）


やっぱりジョギングは続きませんでしたorz
でも少しずつ目標が見えてきました！　あと−1kgくらい！
今週末から実家に帰省するので、それでどれくらい増えるか……。

参加表明>>24前回>>94

8/6の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　53.0kg/BMI18.2/体脂肪率13.5%/骨格筋率34.6%
・運動内容
　軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：バナナ1、グレープフルーツ1：150kcal
　昼：きゅうり8、バナナ2、グレープフルーツ：330kcal
夜：きゅうり6のちくわ炒め、薩摩芋：900kcal
その他：麦茶3L、ファイチ2錠

参加表明>>10

56.0
3週間ほど停滞していたが、ここ数日でがくっと落ちた。

参加表明>>20 前回報告>>104

■今朝の計量
体重40.8　　　 体脂肪率19.8　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝934kcal　　体内年齢19
筋肉量31.0　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
【食事】
・朝
白桃 キャベツの浅漬け梅干し和え 鶏胸照り焼き3切れ分くらい
玄米食パントースト1枚＋オリーブオイル カフェオレ
・昼
サンラータン もずく酢 ミニトマト
ほうれん草巻き卵焼き2切れ 鶏胸照り焼き2切れ れんこんひろうす2個
梅干しおにぎり小2
・夜
キャベツの浅漬け梅干し和え　冷や汁（豆腐・胚芽米＆発芽玄米ご飯）
牛タン塩焼きスライス2枚　白桃

昨日から生理。最近きっちり28日で来ていて喜ばしい。
牛タンおいしかったが2枚で満足できた。

始まる前には食欲増したり、水分溜め込むのは知識豊富で当然知ってそうなのに
数日前悩んでたのが不思議に思ってた。

6日
94.3kg(+0.6)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き3切れ
昼　無し
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、DAKARAコップ1杯
間食　おいなりさん3個、生協の水少々
　　　　サラミとチーザ（カマンベールチーズ）とコパン（ツナ＆オニオン）そこそこ
運動　徒歩（約4020歩）

>>115
私のことかな。
ここ数ヶ月のデータですが、私の場合生理の前後と
体重や食欲の増減があまり関係ないみたいなんです。
それよりもっと長いスパンで微増減しながらゆるゆると
停滞した後に月経周期に関係なくすとんと落ちる、の
繰り返しでここまで来ました。
ただ、自分の生活内容だとこのへんまでが限界かなと
いう思いがあるので、いままでより増減に敏感には
なっています。

【参加表明】
先月に引き続き参加します。
適度な運動と適切な食事で50kg代にしたいです。
※ドコモが規制されたら書き込めないので、まとめて書き込ませていただきます。

8/1(日)
参加表明>>118

○食事
14:42 まろやかキャロット、豆乳＋ヨーグルト
20:48 お好み焼き（280）、コッペパン（つぶあん＆マーガリン）（548）、半熟かすてら、まろやかキャロット

○運動
なし

○計測
20:42
体重：67.00（↑）
体脂肪率：34.9（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1354（↓）
体内年齢：40（↑）
筋肉量：40.90（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

8/2(月)
参加表明>>118
前回>>119

○食事
15:30 カスタード入り饅頭
22:04 紀文おでん（152）、甘辛豚から揚げ132g（366）、シュガーラスク110g、いかくん、ガリガリ君（梨）（69）

○運動
なし

○計測
21:48
体重：66.90（↓）
体脂肪率：33.4（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1375（↑）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：41.85（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

8/3(火)
参加表明>>118
前回>>119>>120

○食事
14:40 わかめせんべい
22:26 まろやかキャロット、バターラスク、ホーキーポーキーアイス
23:50 白いくちどけロール（915）

○運動
なし

○計測
21:24
体重：67.15（↑）
体脂肪率：33.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1385（↑）
体内年齢：36（↓）
筋肉量：42.10（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

8/4(水)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121

○食事
23:07 豆乳＋ヨーグルト、シュガーラスク、ホーキーポーキーアイス

○運動
なし

○計測
22:29
体重：66.35（↓）
体脂肪率：33.1（→）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1368（↓）
体内年齢：36（→）
筋肉量：41.70（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

8/5(木)
8/4(水)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122

○食事
11:57 小岩井無添加野菜ジュース250ml（96）、おにぎり（コーンマヨ）（184）、白いスティック（チョコ）（385）
21:50 まろやかキャロット、糸こんにゃくの中華サラダ、薄皮ピーナッツパン5個（625）、
　　　白いたいやきアイス（234）、桃の牛乳寒天

○運動
なし

○計測
21:34
体重：66.45（↑）
体脂肪率：33.5（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1364（↓）
体内年齢：37（↑）
筋肉量：41.50（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

8/6(金)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122>>123

○食事
19:54 ミニケーキ3個（マンゴームース、フレーズ、ブルーベリータルト）、抹茶シューロール
21:27 ずっしりあずき蒸し（387）、ザクリッチ（231）、チョココーティングドライマンゴー40g（161）

○運動
なし

○計測
19:34
体重：66.60（↑）
体脂肪率：33.2（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1372（↑）
体内年齢：37（↑）
筋肉量：41.80（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

参加表明>>13 前回>>98
8/6 66kg
■食事　　
朝　　ご飯2杯、ホイコーロー、天ぷら、ハンバーグ、金平ゴボウ、味噌汁、バニラモナカ、アイスミルク、ガリガリ君
昼　　
夜　　麻婆豆腐、キャベツのうま塩炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり
■運動・・・
ドカ食いﾜﾛﾁ
夏バテしない代わりに、食欲が増えちゃうんだよなぁ

参加表明>>12　前回>>105

食事
8/7
お茶漬け 味噌汁 ウインナー
イカ キャベツ 豚肉
ごはん 鮭

運動
腹筋100回

参加表明>>13 前回>>125
8/7 66kg
■食事　　
朝　　ご飯2杯、野菜コロッケ2個、エビカツ3個、いわしの蒲焼、ひじき、パン、ドーナッツ、スーパーカップ、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　
夜　　
深夜
■運動・・・夜
結局一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていれば太らないんじゃね
不健康に偏った食事内容は、次の日野菜を多く摂ることで補える気がするし
第一ドカ食いと呼ばれる摂取カロリーって、外食や飲み会行ったら軽く超過するわけで（俺の場合）

と、後の言い訳が大量に出てくる俺は脂肪脳。まだまだダイエットが必要だわ。精進します。

参加表明>>16

75.9kg　20.3％

いつもは寝起きすぐの計測だけど
最近、朝は余裕がないんで夜計測。
朝よりちょっと体重↑体脂肪率↓になってるようだ。

8/7(土) 46.9kg

・ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ
・ｵﾆｵﾝﾘﾝｸﾞ
・苺ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷｸﾚｰﾌﾟ
・かき氷ﾒﾛﾝ味
・ﾁｷﾝﾊﾞｰｶﾞｰｿﾙﾄﾚﾓﾝ

・ﾌｧﾝﾀｸﾞﾚｰﾌﾟ
・ｺｶｺｰﾗｾﾞﾛ
・ｺｺｱ
・ﾐﾙｸﾃｨｰ8杯ぐらいｗ

ﾐﾙｸﾃｨｰだけでものすごいｶﾛﾘｰ摂取してるんだろうな

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108

8/7

食事
朝

昼　

夜　牛肉薄いの５切れ　野菜　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング19.4キロ（内６キロほどジョギング）/26946歩/1160kcal消費/165g脂肪燃焼

体重
71.4kg

66.8/17.4/

元子さんっていう人のレスだけ拾い読みしたけど、その生活で体重にほとんど変動がないのが不思議
つーか、その身長体重でダイエットしてるのはもっと不思議ｗ

参加表明>>27

8/8 体重 77.6Kg (-0.7) 体脂肪　24.9% (+2.1)
体重は順調に減ってましたが、体脂肪が微妙に増えてます。停滞期なのか、８／５−８／８の体重が77.6Kgで変化無し。
昨日から運動に「水平足踏み」を追加しました。エアロバイクは、毎日３０分から一時間漕いでいるのですが、いつもと
違う筋肉を使うようで筋肉痛で痛いです。効いているようなので毎日　続けようと思います。

参加表明>>15前回>>99
08/06分
・体重
46.5kg(19.1%)
・運動
なし
・食事
朝：プロテイン　昼：無し　おやつ：おっとっと2袋　晩：無し
・水
1L×2回
08/07分
・体重
46.4kg(18.7%)
・運動
なし
・食事
朝：無し　昼：BBQ　おやつ：温泉まんじゅう　晩：白あんみつ
・水
1L×2回

参加表明>>11

47.6�s

8/7
朝店：なし
昼：なし
夜：北京ダック、くらげの酢の物、餃子大4つ、酢豚
間食：オルゾーラテ
運動：なし

全然書き込んでませんが自分では記録つけてます。
毎食後食べてたスナック菓子をやめたので少し減りました。
運動はできてないので頑張ります。

7日
93.6kg(-0.7)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、DAKARAコップ1杯
昼　無し
夜　花火大会で色々（種類が多いので省略）
運動　徒歩（約9103歩）

参加表明>>24前回>>112

8/7の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　53.2kg/BMI18.3/体脂肪率13.8/骨格筋率34.5
・運動内容
　12kmジョグ
・食事
　寝起き：カフェオレ：100kcal
　朝：トマト小6、グレープフルーツ、牛乳200ml：360kcal
　昼：アサヒバランスアップ、アイスmow2：810kcal
夜：トマトジュース1.5l、おにぎり2：610kcal
その他：麦茶1l
6、7日と資格試験のため昼、夜、家で食べられず。午前の試験中に脳が
　働かなくなり、アイスを2つ食しました。停滞期ですが、今日明日は脳みそ
　第一で…。

>>132
変動なく停滞しきっていて苦しいです。6、7月と2kgほど落としました。8月入って
から全く動かなくなりどうしたらよいのやら…。決意表明で、10日まで51kgになると
言っていて恥ずかしいです。
大体毎日、走っている分＋基礎代謝＜日々の摂取熱量であるはずので、落ちない
ことはない、と思っているのですが、毎日、特に朝走ってから午前中の間、脳みそ
働かない・立ちくらむでフラフラで、体が全力で体脂肪を維持しようとしているのだと
実感？しています。体重はアレですが、体脂肪率は学生時代より低いくらいなので
この辺りの率が自分の限界なのだと思うのですが、筋力削ってでも減量はしたい
です。(走っていると、2kg・3kgの違いが大きいと思うのです。)

>>137
12kmのジョギングって、どのくらい時間かけてますか？

参加表明>>20 前回報告>>114

■今日の計量 （20:30　夕食1時間後に計量）
体重40.5　　　 体脂肪率19.6　　　　内臓脂肪2.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝929kcal　　体内年齢19
筋肉量30.9　 　筋スコア0 ウエスト59

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
【食事】
・朝
キャベツの浅漬け梅干し和え　鶏胸肉照り焼き　白ごま豆腐
玄米食パントースト1枚＋オリーブオイル　カフェオレ
・昼
もずく酢　冷や汁（豆腐・玄米＋胚芽米ご飯・すりゴマなど）　白桃
・夜
レタス・きゅうり　ぬか漬け（きゅうり・グリーントマト・にんじん）
夏野菜と鰯のマリネ（揚げ鰯フィレ１+かぼちゃ・たまねぎ・ピーマン・なす・にんじん）
ペンネマカロニのラグーソース（合いびき肉・たまねぎ・しいたけなど）
スイカ2切れ

【参加表明】
・１週間過食したら44.5kg→45.5kgに。
・９月初めに大きなイベントがあるのでそれまでに痩せたい

【ダイエット法】
・腹５分程度で食事を終わる
・和食・粗食・シンプルな料理を選ぶ
・週５でエアロバイク（朝晩１時間ずつ）
・寝る前に丁寧にマッサージ＆ストレッチ

※主に食事制限で痩せたいので毎日食事を記録します。

参加表明>>140

８月８日（日）

【食事】
朝:お茶漬け
昼:ぶっかけうどん
夜:青汁
間:ぜんざい三人前（白玉９個）

【運動】
エアロバイク１時間（夜のみ）


16時くらいの食欲に負けてしまった…。
憂鬱になったけど気持ち切り替えて明日から頑張ろう。

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130

8/8

食事
朝

昼　チャーハンおにぎり１個

夜　トンテキ９０ｇ　エビフライ１本　野菜　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング12.0キロ（内3キロほどジョギング）/17037歩/691kcal消費/98g脂肪燃焼

体重 70.8kg

参加表明>>12　前回>>126

食事
8/8
ごはん 鮭 ワカメ 豆腐
お好み焼き
ウインナー キャベツ えのき

運動
腹筋100回

8/8(日) 46.6kg

・ﾊﾞﾅﾅﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ
・ﾊﾆｰｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ
・海老ﾌｨﾚｵ
・ﾎﾟﾃﾄM

・ﾒﾛﾝｿｰﾀﾞ
・ｺｰﾗｾﾞﾛ

この先1ヶ月ぐらいずっと外食生活が続く
栄養は諦めるが、せめて量は出来るだけ抑えよう

参加表明>>24前回>>137
(>>137　訂正�@：7、8日と資格試験のため、7の昼・夜、8の朝・昼、家で食べられず。
　　　　　 訂正�A：走っている分＋基礎代謝＞日々の摂取熱量〜)

8/8の記録
・計測(オムロンHBF-357、20:00)
　52.3kg/BMI18.0/体脂肪率12.6%/骨格筋率35.0%
・運動内容
　12kmジョグ
・食事
　朝：吉野家牛鮭定食：704kcal
　昼：アサヒバランスアップ：360kcal
夜：玉ねぎ半分味噌汁：50kcal
その他：麦茶+水2l、ファイチ2錠
いつも朝計測しているのですが、8日は夜計測することに。
夜のほうがマシな値になるのかな。筋肉はいらないので
(筋トレしばらく休みます)、体脂肪もう少し増やしたいです。
微妙にムキムキしているし…。

>>138
だいたいキロ5〜6分ですので、調子いいとき＋大会を意識したとき60分〜
暑くてやる気がでないとき70分ってところです。本当はスピード練習も
したいのですが、年齢的にきつくなって来ました…。

なんかみんなすごくハードルが高いな
大雑把な計算で身長から体重引いて110超えてたら、それ以上はなかなか減らないだろ
100以下なら１週間に２キロは余裕で落とせるがｗ

66.7/17.8/

参加表明>>11前回>>135

47.6�s

8/7
朝：なし
昼：スタミナ丼（牛肉）
夜：なし
間食：マックスコーヒー
運動：なし

間違った
8/8分です

参加表明>>20 前回報告>>139

■今朝の計量
体重39.3　　　 体脂肪率18.6　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝911kcal　　体内年齢19
筋肉量30.4　 　筋スコア0 ウエスト57

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
レタス　じゃがいもと挽肉の卵炒め少量　ウィンナ1/2本
ドイツパン2切れ（黒パン・白パン各1）　カフェオレ（成分無調整乳）
・昼
鰯と夏野菜のマリネ（昨晩と同じ）　ピリ辛春雨（豚肉キクラゲ）一口
トロロそうめん（とろろ芋・オクラ・ツナ・めかぶ・大葉、そうめん1/2束）
・夜
鉄板焼き（ピーマン・なす・いんげん・じゃがも・とうもろこし・椎茸
鶏胸肉３切れ・牛薄切り肉1枚・エビ1尾　全て塩コショウ味）
白米ご飯　スイカ・白桃 ※肉は少なめだが、野菜がけっこう油がっつりだったorz

20年ぶりぐらいに39の数字を見た。そしてウエストが自己史上ベストの57に。
一時的な達成に何の意味もないのは重々承知しているけれど、それでも
やっぱりうれしい。モチあがります。

>>150に追補

昨晩殆ど寝ていないので、それで大幅な数値減になっただけと思われます。
肝心なことを書くのを忘れてしまいました。

参加表明>>19

53.4kg 24.7%

みんな頑張ってるなあ。
今週は停滞気味だが勇気をもらったよ。

8/7
53.8(±0)

朝　おかゆ　海苔の佃煮(200)
昼　ご飯(100)　マカロニサラダ(100)　みそ汁(50)　カツ三切れ(300)
間　豆乳300ml(120)
夕　オクラ(50)
計920kcal

8/8
53.2kg(-0.6)

朝　サンドイッチ(250)
昼　つけめん200ｇ(700)
間食　レモリア(50)　ネクター(150)　体力アミノ酸(※ｼﾞｭｰｽ　30)
計1180kcal

だるくて報告も食事内容も怠りがちに・・　みんな偉い･･がんばってください

参加表明>>29　前回>>103

8/9
体重：68.8kg(+1.3) 体脂肪率：20.6%(+1.0)

ぎゃあーーー

参加表明>>15前回>>134
08/07分
・体重
47.1kg(19.5%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分、マッサージ30分
・食事
朝：無し　昼：タラのスープ　おやつ：なし　晩：ピザパン、ロールケーキ
・水
1L×2回

8/7(土)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122>>123>>124

○食事
14:04 まろやかキャロット
16:26 ずっしりあずき蒸し（387）
22:33 お寿司12貫、ソース焼きそば（517）

○運動
ナニアロハ 60分
基礎のトレーニングマシン12種類 30回×2

○計測
21:54
体重：65.90（↓）
体脂肪率：33.6（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1351（↓）
体内年齢：38（↑）
筋肉量：41.05（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

8日
93.5kg(-0.1)
朝　無し
昼　無し
夜　そば（小型お椀）1杯、目玉焼き1枚、レバーとナス炒め少々、ベーコン野菜炒め
運動　特に無し

8/8(日)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122>>123>>124>>157

○食事
15:34 まろやかキャロット、糸こんにゃくの中華サラダ、梅干し炊き込みごはん

○運動
なし

○計測
22:43
体重：67.50（↑）
体脂肪率：35.3（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（↑）
基礎代謝：1358（↑）
体内年齢：41（↑）
筋肉量：40.95（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

53.6kg(+0.4kg)
朝　バターロールにソーセージ(150)　コーヒー牛乳無糖(50)
昼　ごはん(120)　さんま三口(100)　卵焼き二切れ(100)
　　なめこのみそ汁(50)　チオビタドリンク(70)
間食　31アイスクリーム真夏の雪だるま(500)
　　　ピーナッツクッキー(150)アーモンドクッキー(150)
夕食　おはぎ一個(200)

計1640kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルームランナー20分

【参加表明します】
腰痛で歩かなくなったら2年で15kg太ったのでまずは12月までに60Kg目標です
最終的には55K以下目標
10歳年上の夫を見返してやりたい！
ダイエット方法は
食事制限（一日1400Kcal）とステッパー30分以上
（あとエステにもちょっとお金を使ったのでその分も取り戻したい）

↑その体重じゃあ見返す以前の問題だと思うが。
あなたを女とはみてないよ。臭い豚としか見てないよ。
旦那さんは。オレの経験上

何が見返す以前の問題なんだ？ここまで太って、
「女とはみてない。臭い豚としか見てない」可能性があるから「見返す」が成立するんだろ？
頭の悪いブタおっさん書き込むなよ。なにが「オレの経験上」だよｗｗ
書き込みから加齢臭が漂ってくるわ。気持ちわりいなあマジで。さっさと死ねばいいのに

8/9(月) 46.8kg

・ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ
・ｵﾆｵﾝﾘﾝｸﾞ
・小倉ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾚｰﾌﾟ
・かき氷ﾗﾑﾈ味
・甘辛ﾁｷﾝﾊﾞｰｶﾞｰ

・ﾐﾙｸﾃｨｰ7杯
・ｺｺｱ1杯
・DAKARAｾﾞﾛ炭酸800ml

【参加表明】
でぶキャラを脱出したい

ダイエット方法:
・ショコ１時間のあと腹筋、水平足踏み、スクワット等の筋トレ(出来るだけ朝にして、やりたくない時はしない)
・水分を沢山とってご飯をへらす
・晩ごはんはなるべく炭水化物をとらず豆腐にする

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142

8/9

食事
朝 バームゼリー

昼　チャーシュー丼　からあげ１個

夜　トンカツ野菜添え　ライス小

運動(日常生活含む)
ウォーキング10.7キロ（内3キロほどジョギング）/17053歩/543kcal消費/77g脂肪燃焼

体重 71.4kg

【参加】
63�s台
八月目標55�s以下

参加表明>>12　前回>>143

食事
8/9
ごはん ふりかけ のり佃煮 ウインナー
ソフト麺 キャベツ ネギ
ほっけ カボチャ

間食
アイス

参加表明>>24前回>>145

8/9の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　52.1kg/BMI17.9/体脂肪率13.4%/骨格筋率34.4%
・運動内容
　12kmジョグ
・食事
　寝起き：ミルク入コーヒー：50kcal
　朝：グレープフルーツ1、きゅうり5：160kcal
　昼：豆大福1、きゅうり3と玉ねぎ半分のスープ：400kcal
夜：さつまいも400gくらい、きゅうり10甘酢漬け：700kcal
その他：麦茶3l、ファイチ2錠
きゅうりに飽きてもう見たくもないけど、まだまだ大量にある…。

参加表明>>11前回>>148

47.8�s

8/8
朝：なし
昼：なし
夜：ステーキ重、蒸し鶏のサラダ、ミニとろろ蕎麦
間食：チョコ4つ、アミノカルピスZERO
運動：なし

昼から寝てしまって昼夜兼のと普通の晩御飯近い時間に食べてしまった…

また間違えた8/9分です

【参加表明】

先月は60まで落ちたのに、モチベーションがさがり二週間でリバウンド
はぁ〜情けない
こんなにバウンバウンとリバウンドするのね…

太った理由は生活の乱れで、それはわかってるんだけど。

体重62 34.4

朝 玄米、うなぎ
昼 かつおのたたき、玄米
夜 サッポロ一番、ロールパン、サラダ
間食 すいかバー、豆乳

食い過ぎェ

66.7/18.4/

参加表明>>20 前回報告>>150

■今朝の計量
体重39.5　　　 体脂肪率19.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝912kcal　　体内年齢19
筋肉量30.4　 　筋スコア0 ウエスト57

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　チャパタパン＋オリーブオイル
バレンシアオレンジ1/2　プラム　カフェオレ
・昼
ミニトマトとワカメ入りサンラータン　チーズはんぺん小２
玄米＆ブランフレーク＋くるみ２＋無脂肪乳
・夜
もずく酢　鶏挽肉の麻婆ナスピーマン
鯛の塩焼き　胚芽米＋発芽玄米ご飯

無精で朝昼の野菜がミニトマトだけになっているorz

9日
93.2kg(-0.3)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、キムチ少々
　 　アクエリアスビタミンガードコップ1杯
間食　バニラバー
運動　特に無し

表明>>140　前回>>141

８月９日（月）　45.0kg (-0.5)

【食事】
朝:なし
昼:ぶっかけうどん(260)
夜:白米(150)＋味噌汁(50)
間:大福二つ(500)　　　　　→960kcal

【運動】
起床・就寝時のストレッチ

16時くらいに一日で最大の食欲が湧くと気付いた。
明日からできるだけその時刻に夕飯をとろう。
今週終われば夏休みだからちゃんとしたご飯を食べる予定。

表明>>140　前回>>176

８月１０日（火）　44.8kg (-0.2)

【食事】
朝:バンズ４個(600kcal)
昼:冷やし中華半分(300kcal)＋バンズ２個(300kcal)
夜:白米(150)＋サラダ(150)
間:和菓子(100)　　　　　→1600kcal

【運動】
エアロバイク１時間(-500)

今日は食べたいだけ食べていい、とは決めていたけど内容がひどい。バンズ食べ過ぎ。
明日からはストレスフリーなので丁寧に食事をとろう。

参加表明>>12　前回>>168

食事
8/10
ごはん ウインナー 目玉焼き
ごはん 牛肉 レタス
トマト カボチャ タマネギ ピーマン

風邪薬飲んだ

8/10(火) 46.4kg

・ﾏｯｸﾌﾙｰﾘｰ苺ﾖｰｸﾞﾙﾄ味
・ﾎﾟﾃﾄM
・ﾍﾞｰｺﾝﾚﾀｽﾊﾞｰｶﾞｰ

・ｺｰﾗｾﾞﾛ
・ﾌｧﾝﾀｸﾞﾚｰﾌﾟｾﾞﾛ

ｶﾛﾘｰは抑えてるつもりだけど、
やっぱ食べてるのがﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞっていう時点で痩せないわな

>>179
量は少ないから痩せるかも知れないけど、病気になりそうで心配だよ…
差し出がましくてごめんね

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166

8/10

食事
朝

昼　バームゼリー

夜　ラーメン　豚しゃぶサラダ

運動(日常生活含む)
4.7キロ/7228歩/152kcal消費/21g脂肪燃焼

体重 71.6kg

本日は運動しなかったので日常生活だけの数字です

参加表明>>165

56/29.7


朝
なし

昼
卵おかゆ、ハンバーグ、もやし、珈琲

夜
豆腐、サラダ、煎餅、珈琲

間食
団子２つ


運動
できた

なんでダイエット始めたときに限って間食やら煎餅やらを食べてしまうんだろう
責任転嫁だが仕事場から和菓子を持って帰ってきた母を恨む

参加表明>>24前回>>169

8/10の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
　52.9kg/BMI18.2/体脂肪率13.9%/骨格筋率34.2%
・運動内容
　12kmジョグ+6kmジョグ
・食事
　寝起き：ミルク入コーヒー：50kcal
　朝：さつまいも400g：520kcal
　昼：ウエイトダウン用ソイプロテイン・ヨーグルト、
　　　グレープフルーツ1、きゅうり5：370kcal
　間食：100%りんごジュース300ml：130kcal
夜：メロン1/2：140kcal
その他：麦茶3l、ファイチ3錠
今日から旅行です。今から走ってきて、その後旅行前最後の計測します。

参加表明>>24前回>>183

8/11の記録(朝食まで)
・計測(オムロンHBF-357、06:30)
　52.9kg/BMI18.2/体脂肪率14.0%/骨格筋率33.9%
・運動内容
　12kmジョグ
・食事
　寝起き：ミルク入コーヒー、メロン1/2：190kcal
　朝：グレープフルーツ1、ウエイトダウン用ソイプロテイン・ヨーグルト：300kcal
その他：水1.5l、ファイチ2錠
全く変化のない10日間でした…。旅行から帰ったらまた頑張ります…。

>>184
１日500kcalしか摂ってなくて12キロも走って変化なしなんて、気が狂うレベル

参加表明>>20 前回報告>>174

■今朝の計量
体重39.5　　　 体脂肪率19.1　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝911kcal　　体内年齢19
筋肉量30.4　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト チーズはんぺん小１　玄米食パンのトーストサンド
（パン1・レタスピーマンスライスチーズ・オリーブオイル）
カフェオレ　ゴールドキウィ
・昼
冷や汁（胚芽＋発芽玄米ご飯・豆腐・カツオブシ）
黒ごま豆腐　ブロッコリーとツナのサラダ
・夜
レタスとトマトのサンラータン風スープ
豆腐チャンプルー（ニラ・舞茸・ピーマン・かにかま）
胚芽・発芽玄米ご飯＋海苔ごまふりかけ

参加表明>>29　前回>>155

8/11
体重：66.6kg(-2.2) 体脂肪率：19.1%(-1.5)

変動大きすぎてサッパリ分からん…

1日１食ダイエット。
8/11
体重62体脂肪18％
朝食:野菜ジュース　牛乳プリン
夕食:ご飯　焼き魚（さば）
目標:９月１日に５８キロ台。

10日
93.0kg(-0.2)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、餃子2個、小さく切ったハンバーグ2切れ
運動　特に無し

【参加表明】
1ヶ月で54kgから56kgになってしまったので1ヶ月で元に戻す。
バイトがない日は早朝にウォーキング。
食事も高ｶﾛﾘｰなものは避ける。


今朝の計量　56kg/34%
　
朝　蒸しパン(348kcal)　ファミチキ
昼　フルーツグラノーラ(180kcal)
夜　こんにゃくそうめん(15kcal)　寒天ゼリー(0kcal)
間　野菜ジュース(74kcal)

表明>>140　前回>>177

８月１１日（水）　44.4kg (-0.4)

【食事】
朝:バナナ＋食パン１枚
昼:バナナ＋ピーナッツバターパン1/3個
夜:牛角（ホルモン半皿/米(中)/キムチ少し/タン一枚）
間:アイス　　　　

【運動】
エアロバイク１時間

ようやくデフォ体重に戻った！
焼肉はいいとしてもアイスは我慢すべきだった。
憂鬱にならないよう切り替えて明日から頑張る！

参加表明>>12　前回>>178

食事
8/11
ごはん キャベツ トマト コンソメスープ
ごはん タマネギ ピーマン 牛肉
ごはん ふりかけ

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181

8/11

食事
朝 バームゼリー　焼き鳥塩サンドイッチ　ドライカレーおにぎり１個

昼　ざるそば

夜　牛丼並

運動(日常生活含む)
2.6キロ/4484歩/106kcal消費/15g脂肪燃焼

体重 71.6kg

今日も運動せずですorz

参加表明>>165 前回>>182

56.2/29.9


朝
なし
昼
焼きそば(大盛り)、饅頭、珈琲
夜
豆腐、ご飯(少量)、サラダ、魚の煮付け、珈琲


運動
できた

備考
朝の運動以外殆ど動かないからこれから昼は出来るだけお粥にしようと思う

/

8/11(水) 47.2kg

・発芽玄米鮭菜おにぎり
・発芽玄米ひじきしそおにぎり
・発芽玄米わかめおにぎり
・ﾃﾞﾆｯｼｭﾊﾑﾁｰｽﾞ卵ｻﾝﾄﾞ
・ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄﾚﾀｽﾊﾑ卵ｻﾝﾄﾞ

・ﾏｯﾁ

昨日とｶﾛﾘｰほぼ同じでむしろ内容はﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞばかりの昨日よりﾏｼなのに
何で今日の方が1kg近く増えるんですか…orz
そういえば40kg前後だった去年の今頃も体に悪いものしか食べてなかったな
健康的な食事したら太る体質みたいだ

>>180
差し出がましいとかとんでもないです！
こんな脳脂肪の身を案じてくださってありがとうございます

>>196
誰も突っ込まないかもだけど、それ全然健康的な食事じゃないよ

豚に真珠の人？
おかえり〜

ファーストフードの次は炭水化物のターン…釣りだと思いたいよ

67.0/15.7/

参加表明>>20 前回報告>>174

■今朝の計量
体重39.7　　　 体脂肪率18.8　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝918kcal　　体内年齢19
筋肉量30.5　 　筋スコア0 ウエスト57

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
トマトとレタスのサンラータン風スープ
玄米食パントーストサンド（レタス・ボンレスハム・オリーブオイル）
ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼
ブロッコリーとツナのサラダ（ノンオイルレモンドレ）
チーズはんぺん小２　玄米＆ブランフレーク＋くるみ＋無脂肪乳
・間
カフェオレ
・夜
外食
キュウリ浅漬け　お好み焼き1枚分（牡蠣、納豆それぞれ1/2枚ずつ）

11日
93.2kg(+0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、納豆、さんまの缶詰2切れ、ハムサラダ（マヨ）
　　 アクエリアスビタミンガードコップ1杯
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、から揚げ4個、チキンカツ1切れ、卵焼き2切れ、レバー
間食　バニラバー
運動　特に無し

参加表明>>11前回>>170

47.6�s

8/10
朝：なし
昼：月見牛スタミナ丼
夜：レバニラ炒め、ご飯
間食：チョコ5つ、カルピスゼロ
運動：なし

47.6�s

8/11
朝：なし
昼：ランチパック焼き肉マヨネーズ
夜：とんこつ醤油ラーメン、半チャーハン

今日からしばらく実家に帰るので暴食が怖い…
実家にいるといつも太ってしまうので帰る頃にはスタートより太っていそうorz

参加表明>>190

今朝の計量　55.4/33.4

表明>>140　前回>>191

８月１２日（水）　44.6kg (＋0.2)

【食事】
朝:おじや(150)＋かぼすジュース(75)
昼:おじや(100)＋ココア(150)
夜:白身の塩煮(250)＋白米(200)＋アセロラ２個
間:豆大福(150)＋おはぎ1/3(50)
　　　　　　　　　　　　　　　→1150kcal
【運動】
エアロバイク２時間(-1000)

時間がなくて同じものばっかり食べてる…
野菜も食べないとなぁ。反省。

参加表明>>190

朝　菓子パン180
昼　刺身こんにゃく30　サラダ200くらい
夜　鶏肉
間　ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ200　豆乳116

運動は時間なくて出来なかった・・・
明日こそ早起きしてウォーキングする

参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193

8/12

食事
朝 焼きそば

昼　ヴァームゼリー

夜　からあげ７個　野菜　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング19.3キロ（内４キロほどジョギング）/26747歩/1124kcal消費/160g脂肪燃焼

体重 70.4kg

参加表明>>165 前回>>194


56/29.6

朝
なし
昼
卵あんかけお粥、かりんとう饅頭、珈琲、胡桃饅頭
夜
お粥、魚の煮付け、かりんとう饅頭、珈琲
間食
饅頭


運動
できた


饅頭ばっか食べてるし間食までしてるし
痩せたいのか太りたいのか分からないな
饅頭やめたらちょっとは体重減るだろうに
痩せてやりたいこととかがないから自分に甘くなってしまうのかな

12日
93.5kg(+0.3)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、から揚げ2個、チキンカツ2切れ、エビフライ1本
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、から揚げ約2個分
　　 アクエリアスビタミンガードコップ1杯
夜　ハヤシライス（小型お椀）1杯、チキンカツ2切れ、煮物、納豆　
運動　特に無し

66.9/16.8/

参加表明>>20 前回報告>>201

■今朝の計量
体重39.6　　　 体脂肪率19.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝914kcal　　体内年齢19
筋肉量30.4　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　玄米食パンのトーストサンド
（レタス・ボンレスハム・オリーブオイル・ノンオイルレモンドレ）
納豆　ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼
キャベツの浅漬け梅和え　冷や汁（胚芽米ご飯・めかぶ・オクラ）
黒ごま豆腐
・夜
キャベツの浅漬け梅和え＋海苔　油揚のトースター焼き＋醤油（1/2枚）
するめいかの昆布醤油干し1ﾊﾟｲ分と少し　胚芽米ご飯＋粒うに＋海苔

1日全然動かなかった。やばい。

8/9(月)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122>>123>>124>>157>>159

○食事
00:47 スイカバー（114）、ポテトチップス（塩ぽんず）70g（390）、ブラックサンダー2個（210）
15:30頃 鳴門金時パイ、ベビーカステラ（ミルクバニラ）
19:52 カマンベール入りチーズチキンカツ5枚（450）、海藻麺と鶏むね肉の梅肉あえ、フルーツロール、チェリオ3本（621）、麦ふぁ〜（バニラ）

○運動
なし

○計測
19:50
体重：67.50（→）
体脂肪率：33.4（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（↓）
基礎代謝：1387（↑）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：42.15（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

8/10(火)
参加表明>>118
前回>>119>>120>>121>>122>>123>>124>>157>>159>>212

○食事
20:07 アップルパイクッキー、黒糖駄菓子、カステラっぽいケーキ、麦ふぁ〜（バニラ）

○運動
なし

○計測
20:00
体重：67.45（↓）
体脂肪率：33.9（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1378（↓）
体内年齢：38（↑）
筋肉量：41.90（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

8/11(水)
参加表明>>118
前回（略）>>213

○食事
22:36 菓子パン（あんマーガリン）（416）、白たいやき、黒糖駄菓子、カステラっぽいケーキ、チキンラーメン（375）

○運動
バスに乗らずに30分歩く

○計測
22:28
体重：67.30（↓）
体脂肪率：33.7（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1378（→）
体内年齢：38（→）
筋肉量：41.90（→）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

8/12(木)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214

○食事
21:20 チキンラーメン2食（750）
23:15 塩味鶏からあげ、ガリガリ君（レモンスカッシュ）（54）

○運動
なし

○計測
21:04
体重：67.65（↑）
体脂肪率：33.2（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1393（↑）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：42.40（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

参加表明>>50
前回報告>>97

8/07(土) 体重44.2kg(↑)　体脂肪率23.8%(↓) / 10.51kg(↓)
8/08(日) 体重43.4kg(↓)　体脂肪率24.0%(↑) / 10.41kg(↓)
8/09(月) 体重44.1kg(↑)　体脂肪率23.5%(↓) / 10.36kg(↓)
8/10(火) 体重44.1kg( - )　体脂肪率23.4%(↓) / 10.31kg(↓)
8/11(水) 体重44.2kg(↑)　体脂肪率23.7%(↑) / 10.47kg(↑)
8/12(木) 体重44.5kg(↑)　体脂肪率25.5%(↑) / 11.34kg(↑)
8/13(金) 体重44.0kg(↓)　体脂肪率24.7%(↓) / 10.86kg(↓)

来週は食事の約束3回
食べ過ぎ&飲み過ぎに気をつけて楽しんできます

表明>>140　前回>>205

８月１３日（金）　44.6kg (±0.0)

【食事】
朝:食パン２枚(300)
昼:カレー(700)＋コーラ(100)＋飴玉(10)
夜:グミ(100)＋クッキー１枚(60)
間:棒アイス２本(200)
　　　　　　　　　　　　　　　→1470kcal
【運動】
エアロバイク１時間(-500)

あ、昨日の曜日まちがえてた。
今日は食べたい放題してしまった。美味しかったからいいけど。
明日はちゃんと粗食・和食で過ごそうと思う。

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207

8/13

食事
朝 ヴァームゼリー

昼　からあげ６個　野菜　ごはん茶碗１杯

夜　和牛モモステーキ９０g　からあげ１個　野菜　ごはん茶碗１杯

運動(日常生活含む)
ウォーキング20.1キロ（内6キロほどジョギング）/27494歩/1241kcal消費/177g脂肪燃焼

体重 69.6kg

一時的とはいえ２年半ぶりの６０キロ台になりました＼(＾o＾)／
少しペースが速いかもですが今のところ疲れや体調不良等ないので
無理せず長く続けて生きたいと思います

参加表明>>165 前回>>208

56/29.4

朝 なし
昼 お粥、どら焼２つ
間食 ケーキ２つ、ジュース、オムレツ
夜 焼き肉、ジュース、珈琲

運動 できた


間食は好きで食べたのではなく食べなければいけなかったもの
でも夜は少量とは言え焼き肉だし昼はどら焼食べてる
ははは・・・

やっと解除…長すぎます…先月に引き続き参加します。
【参加表明】
朝昼しっかり食べて夕飯抜きでやってます。
運動は早朝と夜にウォーキング1時間。

前回>>6
2週間かけてようやく-1kg。

ここ最近は週５は筋トレとジョギングしてるんだけどなぁ。
まあ、この２週間の間に、旅行、飲み会2回、外食。
があったのに痩せてたからよしとしよう。

走る

金は一切かからない
自分の好きな距離を自由に走れる
自分のペースで走れる
好きな時間に好きなだけ走れる
走るのに疲れたらいつ歩いてもいい
走った分だけ確実に脂肪は消費される

このスレで「それ以上減らす必要あんの？」って思う人ほど走ってる
逆に「食事のカロリー気にしてるヒマがあったら、ちょっと走れよｗ」と思う奴は明らかなデブ

参加表明>>20 前回報告>>211

■今朝の計量
体重39.3　　　 体脂肪率18.1　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝915kcal　　体内年齢19
筋肉量30.5　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
キャベツの浅漬け梅和え
お刺身（イカそうめん・マグロ２・ホタテ１・マグロすきみ）＋大葉
胚芽米ご飯　ゴールドキウィ　カフェオレ
・間
カフェオレ
・昼（15:00過ぎ）
ミニトマト　キャベツの浅漬け梅和え一口　油揚げトースター焼き1/2枚
するめいか昆布醤油干し1/2パイ　玄米食パントースト＋オリーブオイル
・間
カフェオレ
・夜
もやしとニラのキムチ卵炒め　雑穀米入りほたての生姜ひじき炊き込みご飯

>>222
私は走らない派です。
走って作った体は、走り続けないと維持できない。
食事は普通に生活している限り毎日３食摂るので、
改善した食生活はずっと続けられるけれど、走る
のはそうもいかない。
小さい子や要介護の身内がいて、好きな時間に好きな
ペースで家の外に出られない人もいるし、９時から
９時まで働くような社会人が帰宅してから走るのも
厳しいと思う。
第一、普通体型の人が全員、ランニングの生活習慣
を身につけているわけじゃない。
普通体型の人と同じ生活をしていれば、時間はかかる
けれど普通体型になると思います。

参加>>10　前回>>113
55.5

やっと体組織計のカラダ年齢＝実年齢になった。

参加表明>>29　前回>>187

8/14
体重：67.1kg(+0.5) 体脂肪率：20.4%(+1.3)

13日
93.4kg(-0.1)
朝　ハヤシライス（小型お椀）1杯
昼　無し　
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯
間食　試食品色々、ドーナツ（ココナツチョコレート）1個
　　　　ロールちゃん（ホイップクリーム）約1/4
運動　徒歩（約7018歩）

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218

8/14

食事
朝

昼　ヴァームゼリー

夜　和牛モモステーキ９０g　野菜　レトルトカレー（ライス２００g）

運動(日常生活含む)
ウォーキング19.7キロ（内5キロほどジョギング）/26111歩/1237kcal消費/176g脂肪燃焼

体重 69.6kg

>>227
順調ですね。機会があればどこかでダンベルか鉄アレイを探してみて下さい。
いろんな重さの物があります。
５kgくらいの物を持ってみると、けっこうズッシリきます。
体重計の数字で５kgといえばたいしたことがないかもしれないけど、実際に手で持つとその重さは想像以上だと思います。
それよりも重い脂肪分を背負って今まで生きてきたのです。
少しずつでも身体が軽くなっていけば、消費するエネルギーは少なくて済むので、空腹感が減るはずです。
今のペースで充分です。
継続すれば何もかも良い方向に転がります。ダイエットだけの話ではありません。
頑張って下さい。

参加表明>>28
【2週間経過】
体重69.2�s→67.0�s
体脂肪31.2→29.7

食事改善だけでは続かないと思い8/3よりジムで運動を始める
基本　○入念なストレッチ○スロー筋トレ40分○トレッドミルで6�qややはやめ歩く
時間があえば　スタジオプログラムで○パンプ系50分○ステップ系40分○初級クラスのエアロ40分

家庭の体脂肪計とジムの高度な機器で測ったものとは全く違う数値でおどろいた
あまり日々の変動に一喜一憂しないでおこうと思えたことがよかった
8/25までにあと1�s減らしたい

参加表明>>190

昨日の食事
朝　寝てたからなし
昼　サラダ、まぐろの刺身
夜　赤飯

今朝の計量
55.5　33.4%

参加表明>>19 前回>>152

【中間報告】
53.2kg 24.1%

減酒→飲む日より飲まない日が多くなった。
運動と腹八分目→一般的な夏バテ対策と、あと炎天下運動の機会があったりして
体力優先ということで、結構しっかりがっつりご飯を食べていたが
意外と体重の変動は少なかった。
家でやるトレーニング的なことは、まだこれというメニューは決めていなくて
とりあえずバランスボールに座ってる程度。

実家帰省前 41.9kg
　↓
実家規制後 44.2kg


今日からダイエット再開します…

14日
94.2kg(+0.8)
朝　おにぎり2個（鮭）、ご飯（小型お椀）1杯、野菜の天ぷら2切れ
昼　無し
夜　そばとご飯（小型お椀）1杯、野菜の天ぷら2切れ
間食　ファンタファンミックス350ml、ポテトチップス（のりしお）、サンデーカップ
　　　　グレープアイスとザクリッチ1口
運動　特に無し

お菓子類食べ過ぎた…体重増えた…15日はあんまり食べない方向で行くつもり
>>229
レスありがとうございます、5kgは結構重そうですね
継続が大事と心に刻んでおきます、14日に食べ過ぎてしまって説得力が無いですけど
体重を減らせるように、精進します(；｀･ω･)

>>234
お前、やる気あんの？
それだけ体重があれば100グラム単位の増減なんて誤差の範囲だろ
１週間で２キロは楽に減らせるぞ

【中間報告】　体重39.4kg　目標達成（-0.6kg）

参加表明>>20 前回報告>>223

■今日の計量（外出していたので21:30 夕食3時間後に計量）
体重39.4　　　 体脂肪率19.8　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝903kcal　　体内年齢19
筋肉量30.0　 　筋スコア0 ウエスト57

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
トマト小１＋ノンオイルゴマドレ　冷やしおでん（にんじん大根こんにゃくタケノコ練り物うずら卵）100kcal
ほたての生姜ご飯（雑穀＋胚牙米ご飯・ひじき）　カフェオレ
・昼
玄米＆ブランフレーク+くるみ+無脂肪乳　バレンシアオレンジ1/2
・夜
ワカメ・えのき・オクラ・レタスのコンソメスープ　ナスいんげん厚揚げの炊き合わせ
餃子４　かにチャーハン

昨夕から丸1日実家に滞在。寝て曜日だった。
１週間引きこもりな夏休みだった割に、数値が悪くないのは
単にお腹こわし気味だったせいだと思う。
そろそろ不摂生の結果が出てきそうでこわい・・・

参加表明>>7
■ 中間報告
名前:勘違い@166.7*53.9*52*♀◆

【中間報告】
166.7cm
53.95kg
21.1%

全然減ってない…野菜が足りなかったのか。暑くて毎日アイスばっか食べてたから？
毎日30分運動じゃ足りないのかも

【参加表明】

仕事でひたすら歩く
食事は腹8分〜9分
途中からですがよろしく〜

参加表明>>16

【中間報告】
75.9kg　19.7％

今週は食べ過ぎた
減ってないけど食べたわりに増えてないからまぁいいか・・・

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228

8/15

食事
朝

昼　ヴァームゼリー　寿司（中トロにぎり４個、うなぎ巻３切れ）

夜　和牛モモステーキ１３５g　野菜　ご飯茶碗１杯
　　ココイチポークカレー２００ｇ

運動(日常生活含む)
ウォーキング10.7キロ（内3キロほどジョギング）/16079歩/629kcal消費/89g脂肪燃焼

体重 70.4kg

晩御飯食べて運動して風呂入った後、誘われてココイチ逝っちゃいましたorz

参加表明>>165 前回>>219

56.4/30.2

朝 サンドイッチ、寿司、プリン
昼 なし
夜 寿司(大量)、スイカ、珈琲、饅頭

運動
してない

昨日友人の家にお泊まりさせてもらいご飯が美味しくて夜に食べ過ぎて今日はお寿司を食べ過ぎた
プリンとか食べてしまうし・・・
運動してない言い訳は整理２日目だからです
明日はします
やる気あるのか自分でもよく解らなくなってきた
運動はしてるんだからご飯を減らせば体重も減るのに

間食やめて野菜食えばいい｡毎日スロージョギング20分と超ゆるい筋トレしたらすぐやせるお

157cm/53kg


【参加表明】
６kgリバってたので、３ヶ月でマイナス８kg目指す。


ダイエット方法：
食事制限、ウォーキング

参加表明>>12　前回>>192

食事
8/12
ごはん 味噌汁 わかめ 豆腐
ごはん 牛肉 タマネギ ピーマン
カレイの煮付け

8/13
ごはん ウインナー トマト
お好み焼き
キャベツ コンソメスープ
みたらし団子

8/14
ごはん 目玉焼き レタス
ごはん 白身魚 カボチャ いんげん
ごはん ふりかけ

8/15
ごはん ハムエッグ ほうれん草
アジの寿司
桃 豆腐 レタス

オール風邪薬

表明>>190

昨日の食事
朝　クリームパン380　ミルミル90
昼　レアチーズケーキ360
夜　ミネストローネ
間　アイス100

今朝の計量
55.1　33.1%

参加表明>>20 前回報告>>236

■今日の計量（外出していたので21:30 夕食3時間後に計量）
体重39.0　　　 体脂肪率19.1　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝900kcal　　体内年齢19
筋肉量30.0　 　筋スコア0 ウエスト56.5

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミディトマト・ブロッコリー・ゆでたまご1/2+塩　ジャーマンポテト（ベーコン少々）
イングリッシュマフィン+マンゴーオレンジマーマレード
バナナパインヨーグルトドリンク
・昼
鰯の南蛮漬け一口 ハリハリ漬け(切り干し大根・にんじん・乾燥めかぶ)
冷やし中華ゴマだれ(もやしキュウリわかめ鶏胸えび)麺2/3人前くらい
・夜
ブリのアクアパッツァ＋夏野菜（ブロッコリーなすトマトえのきピーマン）
スペアリブカレー＋白米ご飯

1日寝ていました。
本当に動かない一週間で反省。今日で夏休み終了なので、明日からは職場で
無駄に動き回りたいと思う。

>>246訂正
計量はいつも通り、起床→小用直後の計量データです。

【中間報告】
参加表明>>8

54.6→54.0

・毎日一食は置き換え（豆乳＋プロテイン）
・喉渇いたら水かお茶
この二つ徹底しただけでした。
運動は電車に乗るところを歩くくらいで毎日ウォーキングなどは出来ていません。
外食コンビニが多かったわりに増えておらずホッ。

今月全然報告できてませんがようやく生活が落ち着いてきたのでがんばりたいと思います。

参加>>10

【中間報告】
55.7
今月目標はクリア。

夜の炭水化物抜きと、意識して野菜摂取、水を飲む、などで5月から10キロ痩せた。
太っているときは米やパスタを大量摂取していた。外食は大盛りがデフォだった。
今は味が濃いものは量をあまり食べられなくなった。
この生活を続けて、あと3キロ落とすぞー！

参加表明>>29　前回>>226

【中間報告】
8/16
体重：67.6kg(+0.5) 体脂肪率：20.4%(0)

今月も目標未達っぽい。まあ酒浴びるほど飲んでてキープ出来てるだけマシか。
涼しくなってきたら酒量も減るかも知れんし運動続けるしかないね。

15日
93.1kg(-1.1)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、納豆、野菜炒め焼き豚肉約5~8切れ、レバー約3~4切れ
間食　栗まんじゅう1個
運動　特に無し

【中間報告】
94.5kg→93.1kg(-1.4)

この調子で減らしていって今月末には目標達成したい所
>>235
忠告どうも、耳が痛いですわ(；´∀｀)

>>246
維持ではなくまだ減らすのですか？

>>252
数値的にはもうこれ以上減らしたいとは思ってないです。
39.0ジャストが元々最終目標だったので。
でも、今の食生活はしごく快適なので、これを続けて自然と
減量していくならそれはそれで別に構わない・・・といった
感じです。

ただ、先週見た目だけ好記録なのは単にお腹こわし気味＆寝
不足がたたっていただけというオチもありそうですし、数字
の結果に関係なく、体を動かさなすぎた生活は要反省だと
思ってます。

表明>>140　前回>>205

とりあえず体重だけでも。

８月１４日（土）　44.6kg (±0.0)

８月１５日（日）　44.4kg (−0.2)

８月１６日（月）　44.2kg (−0.2)

粗食と和食はきっちりできている。
エアロバイクも１、２時間してる。
腹５分目くらいも守れているけどたまに甘いもの摂り過ぎ。
甘いものを食べるにしても少量で満足するようにしたい。

参加表明>>165 前回>>241

56.2/29.5

朝 なし
昼 カレー、饅頭３こ、珈琲
夜 鯛焼き３つ、ジュース

運動
してない


運動しようと目覚ましかけたのに寝てしまった・・・
ほんとに自分やる気あるのか
明日もカレーだから量を減らす
夜は炭水化物とらない
ダイエット開始時より太ってどうするんだ
野菜を食え、野菜を

走るのは思ったより苦痛じゃないぜ
中学校の頃の長距離走を想像するからやる気にならないんだよ
タイムを気にしてドタドタ走る必要なんか全くない
あまり膝を曲げない摺り足のピッチ走法で、自分が楽に走れる速度で充分
重要なのは「何分で走ったか」じゃなくて「何分間走ったか」だからな
騙されたと思って一度走ってみ
一定レベルまでは面白いように体重が減って、走るのが楽しくなるから
子供の頃から運動が大嫌いだった俺が言うんだから間違いない
20kg減量して、もうほとんど体重は減らなくなっちゃったけど、まだ走るのは続けてる

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240

8/16

食事
朝

昼　ヴァームゼリー

夜　ヴァームゼリー

運動(日常生活含む)
ウォーキング5.9キロ/9540歩/252kcal消費/36g脂肪燃焼
ジョギング4キロ（携帯忘れたので歩数等は測れず）

体重 69.0kg

今日は運動に行く際に携帯もつの忘れたので距離がわかってる４キロだけ走りました
食事ほぼ無しでやってみましたがなんとか耐えれました
明日からは今まで程度食べます　夜少なくして朝食べないとなー

参加表明>>12　前回>>244

【中間報告】53.8kg→52.6kg（-1.2kg）

食事
8/16
ごはん ウインナー キュウリ
混ぜごはん 牛肉 小松菜 もやし
桃

参加表明>>9　
【中間報告】
1〜11日まで47〜46.3kgをウロウロ
12日は46.5kg
13日は45.5kg
16日は45.1kg

12日夜中に食事以外にスナック菓子二袋食べてしまい、
腰振り、腰回し、スクワットを一時間×二回やりました。　
そうしたら減りはじめました。
不思議ですね。

またトリップ忘れました。あと、体脂肪率は24.6%になりました。

64.3/16.0/

参加表明>>29　前回>>250

8/17
体重：66.7kg(-0.9) 体脂肪率：19.5%(-0.9)

参加表明>>18

バイトのかけもちと夏風邪のダウンにより報告全然これず('A`)

８月１７日　朝　55.3ｋｇ

バイトかけもち中、店のおいちゃんにおやつを強制的にとらされたり
生理前に暴食しちゃったりあったせいで思うように体重が落ちず・・・
しかも最近カロリー以内なら・・・！とおやつをちょこちょこ食べてるという
意志の弱い自分にうなだれてモチベ低下中・・・

いかん！しゃっきりせねば！
喝を自分にいれるぞ

後カロリー制限１０００kcalに引き上げです。
自分に負けないように頑張らないと

16日
93.1kg(+-0)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、チンジャオロース2杯、レバー3切れ
　　 野菜炒め焼き豚肉3切れ、納豆
間食　ずんだもち2個
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>246

■今朝の計量
体重39.2　　　 体脂肪率19.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　 　 基礎代謝904kcal　　体内年齢19
筋肉量30.1　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　蒸しキャベツ＋ノンオイル胡麻ドレ
大豆のミートボール風団子２　玄米食パン＋マンゴーオレンジママレード
・間（外食）
はちみつ味マカロンのガナッシュサンド　ホットチョコドリンク一口
・昼(外食）
カリフラワー・レタス・海草サラダ＋柚子胡椒ドレ
ワカメしじみ味噌汁　ひじき煮　おしんこ
マグロとナムルのビビンバ風丼（温泉卵のせ）半人前弱
・夜
ツナキムチきゅうりのサラダ（ごま油・マヨ・海苔）　アサリとワカメの雑炊

夏休み明け、久しぶりに６階まで階段を使ったが特に苦労せず昇れたので
一安心した。

>>238

16日　約13000歩　　49.4�s
17日　約12000歩　　49.0�s

暑くてつかれた〜

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240
>>257
8/17

食事
朝 和牛モモステーキ120g　野菜　ご飯茶碗１杯　ヴァームゼリー

昼　ラーメン

夜　塩鶏肉サンドイッチ

運動(日常生活含む)
7.4キロ/12442歩/282kcal消費/40g脂肪燃焼
ジョギング3キロ（携帯持って行かなかったので歩数等は測らず）

体重 69.4kg

昨日携帯持ってくの忘れたらその分快適に走れたので今日はあえて持っていかず

参加表明>>165 前回>>255

56.2/30.2

朝 なし
昼 カレー、芋けんぴ、珈琲
夜 豆腐、天ぷら(少し)、芋けんぴ、珈琲

運動
できた


芋けんぴが駄目なんだ
というか自分の食い意地が駄目なんだ
今日は室内で運動してたら倒れるかと思った
水分補給ちゃんとしないとだめだね
ペットボトル２本に増やそう
食事制限出来ない馬鹿みたいだから運動の量を増やそうかな
ショコ１時間以上は、１時間でさえ筋肉とか意識して出来なくて無理だから筋トレと出来れば水平も増やそうかな

表明>>140　前回>>254

８月１７日（火）　43.8kg (−0.4)

【食事】
朝:お茶漬け
昼:卵ボーロ＋うまい棒３本＋煎餅３枚
夜:パパイヤ炒め＋白身魚の塩煮
間:リプトン０kcalティー
　　　　　　　　　　　　　　　
【運動】
エアロバイク１時間(-500)

お昼に久し振りにお菓子を食べまくった。
タマゴボーロ超美味しかったー
体重が43kgになった、嬉しい！
下旬はもっと栄養に気をつけて頑張ろう！

参加表明>>8
前回>>248

今朝の体重54.2

・朝　パスタボロネーゼ　豚肉とたまねぎともやしの炒め物　卵　青汁
・昼　ラーメン（ほうれんそう、えび）
・夜　豆乳＋プロテイン　寒点オレンジ

スロージョギング30分　昇降台20分
テレビ見ながらショコってみたけどなんだか向いてない
ううむ、水平足踏みやその場足踏みは出来るのに

64.8/15.6/

参加表明>>20 前回報告>>265

■今朝の計量
体重39.8　　　 体脂肪率18.7　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝921kcal　　体内年齢19
筋肉量30.7　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　玄米＆ブランフレーク＋くるみ＋無脂肪乳　バレンシアオレンジ1/2
・昼
キャベツ千切り＋チーズ・サラミ・ハム少々＋イタリアンドレ
茄子とおくらの揚げ浸し　しらたきとにんじんのたらこ和え　もずく酢
豆腐ひじきハンバーグ大１　ほたての生姜ひじき炊き込みご飯（雑穀米）おにぎり２
・夜
キャベツの浅漬け梅和え＋刻みおくら　　ネギ・わかめ・なめこの味噌汁
マスの塩焼き小２切れ　胚芽米ご飯＋海苔ごまふりかけ

予想通り微妙に増えてるが、このくらいが今の本来の数値だと思う。
今日は昼食メニューを選べないので、夜で調整しよう。

17日
92.8kg(-0.3)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き1枚、レバー3切れ
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、小さく切ったハンバーグ約2~3切れ
　　 餃子約5個、納豆
間食　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）
運動　特に無し

参加表明>>29　前回>>262

8/18
体重：66.5kg(-0.2) 体脂肪率：20.4%(+0.9)

参加表明>>11前回>>203

実家から帰宅
めちゃくちゃ食べ過ぎてはないけどダイエット中の食事とは言い難い
長くなるので体重だけ書きます

12日48.0
13日47.6
14日47.6
15日47.1
16日計測忘れ
17日48.6
18日47.8

>>275
始めたときからずっと誤差の範囲内じゃん
何かやってんの？

>>276
食事制限だけです
運動はほとんどできてないのでやらないとですね
始めるまで47�s台は全くなく48〜49�s台をうろうろしてたので
誤差の範囲とは思いません
ゆっくりやろうと思ってるので月末まで47�sで安定するのが目標です

8/13(金)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215

○食事
19:17 ロースカツ重、チキンラーメン（375）、スナックパンチョコ

○運動
なし

○計測
18:51
体重：67.70（↑）
体脂肪率：33.3（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（↑）
基礎代謝：1393（→）
体内年齢：37（→）
筋肉量：42.35（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）


8/14〜15 帰省中につき記録なし

8/16(月)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215>>278

○食事
16:25 まろやかキャロット、チキンカツタルタル丼、スパイシーポテト
20:21 大福みたいなホイップあんぱん（マロン）（332）、薄皮つぶあんぱん5個（690）、4つに切れてるフルーツロール、スイカバー（114）
23:16 茄子の冷やしサラダ、スイカバー（114）

○運動
なし

○計測
寝落ちして測れず…

8/17(火)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215>>278>>279

○食事
13:00〜17:00の間 おかき巻き、白えび煎餅2枚、バームクーヘン2個
20:18 鶏むね肉と糸こんにゃくの梅肉サラダ、ピザパン（382）、クッキー大量

○運動
なし

○計測
20:02
体重：66.90（↓）
体脂肪率：33.5（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（↓）
基礎代謝：1373（↓）
体内年齢：37（→）
筋肉量：41.80（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

表明>>140　前回>>269

８月１８日（水）　43.6kg (−0.2)

【食事】
朝:ゴーヤサラダ＋野菜炒め＋冬瓜の味噌汁
昼:ぜんざい＋イモ天ぷら(１つ)
夜:サラダ＋おかゆ
　　　　　　　　　　　　　　　
【運動】
エアロバイク１時間(-500)

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240
>>257>>267
8/18

食事
朝 塩チキンサンド　ヴァームゼリー

昼　炒飯　なんこつ入りつくね棒

夜　ココイチほうれん草カレー（ライス３００ｇ）　ポテロング１箱

運動(日常生活含む)
ウォーキング10.4キロ（内５キロほどジョギング）/14625歩/655kcal消費/93g脂肪燃焼

体重 69.8kg

ポテロングは反省
でも１月半前までスナック菓子を毎日レベルで食べてたのを思えば
かなり自制できるようになりました
今月はもうスナック菓子食べないようにしよう

参加表明>>165 前回>>268

56.4/30.1

朝 芋けんぴ少し
昼 おにぎり２つ、冷やしうどん、珈琲、煎餅、すいか
夜 おにぎり３つ、珈琲

運動
できた


夜におにぎり３つとかｗｗｗしねばいいのに
運動を増やしたら太股の付け根が痛い
体重、体脂肪共に増えてる
原因は食生活だな
食欲抑えないと

野菜食べない人多いなあ。
無理して小食にして高脂肪高糖質ばかり。
野菜（+海草、きのこ、蒟蒻等）とたんぱく質と炭水化物をバランス良く食べてると
飢餓感なく楽にスルスル痩せるのに。

>>284
ＢＭＩ１９から１７くらいにする方法でも
そのやり方で落ちるのでしょうか？
確かに私も炭水化物の摂取が一番多いかも。
でも美容体重だと落とすの大変で、8ヶ月くらい同じ体重。

64.6/15.4/

参加表明>>20 前回報告>>272

■今朝の計量
体重39.5　　　 体脂肪率18.5　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝916kcal　　体内年齢19
筋肉量30.5　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
キャベツの浅漬け梅和え＋スモークサーモン３枚
五穀食パントースト＋マンゴーオレンジママレード　カフェオレ
・昼
カニカマサラダ（レタスきゅうりマヨ）　ポークカレーライス（にんじん玉ねぎ・白米ご飯）気持少なめ
プリン（「ハウス　プリンエル」牛乳で作るインスタントプリン）
・夜
キャベツの浅漬け梅和え＋スモークサーモン　　あさりとわかめのスープ
茗荷の酢漬け＋ごま＋胚牙米ご飯　

昼食は行事で食べたので、メニュー・盛りつけ量とも選べず、出てきた分完食。
1階と2階の階段をこまめに往復したのでよしとしよう・・・

>>284
私が書いたのかと思ったｗ
本当に飢餓感も葛藤も我慢もなく、食べたいものを食べて
ここまで落とせると思ってなかったので、栄養バランスと
炭水化物を抜かないことの大切さを痛感してます。

でも私も若い頃は、とにかくカロリー減らしたい→
てっとり早く炭水化物抜く・極端に減らす→飢餓感が
半端ない→朝昼と高脂肪高糖質を食べて夜を抜いて調整
→リバウンドの繰り返しでしたｗ

>>285
BMI19台までは>>284の方法と、生活強度のほんの少し上げる
だけで、4ヶ月強で到達しました（元は23.5くらい）
個人的にはBMI17までいくと、アスリートでない普通の人の
場合は健康な状態の域を少し超えてると思うので、「健康的
な食事」で到達できるかどうかは疑問だと思います。
運動量を上げればきっと可能でしょうね。

>>288
私は一月から１６６の５２あたりでもう止まってて何も変わりません。
炭水化物の比重を多くすると、飢餓感も過食衝動もないから
炭水化物を抜くというのは出来ません。甘い物衝動がひどくなりますからね。

それでもＢＭＩ１７くらいになりたいんです。
45キロは無理なのでしょうか。せめて４９くらいになりたい。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞを無理にしたらいったん51キロくらいになったのですが、
疲れて翌日休んで寝ていたらまた52キロとかに戻りました。

もうやるせなくて、運動嫌いだからウォーキング以上の事ができないし、
上の方もおっしゃっていましたが、ﾗﾝﾆﾝｸﾞで作ったｶﾗﾀﾞはﾗﾝﾆﾝｸﾞを止めたとたん
ﾘﾊﾞると思う。

私は運動なしでも保てる体重を目指してるんです。維持をﾗｸにしたいから。

6大栄養素をとりながら、過剰運動なしで、ＢＭＩ１７に到達するのは
難しいのでしょうか？拒食症のように超低カロリーにすれば
可能でしょうが、その代わり過食とも付き合わないといけないですよね。

そんな状態だったら痩せててもつらいだけだと思うからやりたくない。

参加表明>>8
前回>>270

今朝の体重54.2

・朝　豆乳＋プロテイン　あずきバー
・昼　ピザ　海草サラダ
・夜　なし

腹筋背筋ヒップレイズレッグレイズ

どうしてもどうしてもピザが食べたくなって数ヶ月ぶりにピザ
後悔はしていない
薄焼きのマルゲリータ美味しかったぁ！

>>290
そうですね。人の価値観はそれぞれですが、そこまでしてBMI17への
到達にこだわることが私には理解できないです。
私の考えとしては、自然な生活強度・食生活でBMI19にいければラッキー
無理なら別に20台でもいいや、という感じですね。
ずーーーーっと維持できなければ意味がないので。
また、個人的には、服を着ていても脱いでもきれいなのは19あたりかなと
思っています。17だと服を着ているときは見栄えがいいですけど、脱ぐと
どうかな・・・と。まあこれは本当に個人の好みですよねｗ

ところでスレに参加されてる方なのでしょうか。
スレ違いっぽい気もするので、他にいいスレが見つかるといいですね。

運動によって骨密度が上がるし、心肺機能も向上する。
筋力が少ないとヨボヨボの寝たきりになるのが早くなるので、少ーし辛い運動は必要だと思います。

参加表明>>9　前回>>259
今朝の体重45.2ｋｇ
体重は減少してきましたが、体重計による骨の重さは増えました。

朝　ヨーグルトミックスジュース（バナナと桃）　おみやげで貰った鰹1パック40ｇ（おつまみ）

昼　レトルトカレーご飯無し　おみやげで貰った鰹1パック40ｇ　カゴメのビフィズス＆コラーゲン
　　 マルチビタミン　マルチミネラル　ビタミンC

夜（19時予定）　
　　 ご飯100ｇ　手羽元のから揚げ2本　焼きピーマン　南瓜のイトコ煮　
　　 南瓜とツナのサラダ キュウリのピリ辛漬け　具沢山の味噌汁

気分転換に、1,000円キャンペーン中のプールに行きました。
水中ウォーキングを頑張りましたが、芋の子洗い状態になったので、
40分ほどで切り上げて、水素風呂や、サウナや、泥サウナなんかでリフレッシュ。
水風呂に浸かり過ぎて眠くなったので、昼過ぎに帰宅して食事。

着替えた時、体重は変わっていないのにジーパンが緩くなっていました。
9月末まで1,000円キャンペーンなので、今度はジムも利用して筋トレを頑張ってみる。

ごちゃごちゃ理由つけて運動しない怠け者が病気になりますように　（-人-）

================================

表明>>140　前回>>281

８月１９日（木）　43.6kg (−0.0)

【食事】
朝:根菜汁
昼:ゆで卵＋おにぎり
夜:豆乳鍋
　　　　　　　　　　　　　　　
【運動】
エアロバイク２時間(−1000)

少しずつ食事を改善できてきた、もう少し整えたい。

ちょっと前に出てたBMIの話だけど私は今１８だけど
今までで一番からだのラインが綺麗です、脱いでも。
もしかしたら筋肉の量が少ないからかも知れませんね。
体重どうのこうのより綺麗な立体（からだ）を作りたいです。

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240
>>257>>267>>282
8/19

食事
朝

昼　おにぎり（鮭）

夜　ざるそば　ヴァームゼリー

運動(日常生活含む)
ウォーキング20.4キロ（内2キロほどジョギング）/26310歩/1149kcal消費/164g脂肪燃焼
腹筋５回

体重 68.8kg

今日から腹筋始めますた　とりあえず毎日５回だけ
無理せず少しずつ回数多くしていきます

参加表明>>165 前回>>283

56/29.6

朝 小さいかめせん(少量)
昼 カレーうどん、珈琲
夜 サンドイッチ２こ、スイートポテト、珈琲

運動
できた


朝はちょっと食べないと運動中にお腹が減りすぎる
スイートポテトなんか食べちゃう馬鹿
お母さんがカップケーキ買ってきてるんだが食べないように気をつけないと
なんでお母さんはダイエットしてるときだけ甘いお菓子を買ってくれるの？

65.0/15.5/

参加表明>>8
前回>>291

今朝の体重54.2

19日
・朝　野菜いっぱいチャーハン　青汁
・昼　なし
・夜　ニンニクピラフ　あずきバー

運動　腹筋背筋
生理前になる前にそろそろ本腰いれないとと思ってます
それにしても暑い
高校球児はすごいな〜

参加表明>>50
前回報告>>216

8/14(土) 体重43.8kg(↓)　体脂肪率24.1%(↓) / 10.55kg(↓)
8/15(日) 体重44.2kg(↑)　体脂肪率25.0%(↑) / 11.05kg(↑)
8/16(月) 体重44.2kg( - )　体脂肪率24.4%(↓) / 11.02kg(↓)
8/17(火) 体重45.0kg(↑)　体脂肪率25.9%(↑) / 11.65kg(↑)
8/18(水) 体重44.5kg(↓)　体脂肪率24.7%(↓) / 10.99kg(↓)
8/19(木) 体重44.3kg(↓)　体脂肪率24.2%(↓) / 10.72kg(↓)
8/20(金) 体重44.0kg(↓)　体脂肪率23.7%(↓) / 10.42kg(↓)

来週は毎日まっすぐ家に帰るので、集中して頑張ろうと思います
先月も後半落ちなくて失敗したので同じことを繰り返さないように気をつけます

参加表明>>20 前回報告>>287

■今朝の計量
体重39.7　　　 体脂肪率18.2　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝923kcal　　体内年齢19
筋肉量30.8　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
もやしとワカメのサラダ＋ノンオイル梅かつおドレ
レンコンまんじゅう（山芋などのつなぎ）　五穀食パントースト＋マンゴーオレンジママレード
カフェオレ
・昼
千切り大根とかつおぶし、ちりめんじゃこのサラダ＋ノンオイル青しそドレ
いんげんの白和え　もずくと豚肉・野菜のあんかけ　胚芽米ご飯＋梅干し
・夜
キュウリとツナのキムチ和え（低カロマヨ・ごま油少々・海苔）＋冷や奴
鶏胸挽肉とナスピーマンしめじのピリ辛煮（油不使用　醤油・オイスターソース・豆板醤・みりんなど）
胚芽米＆発芽玄米ご飯＋茗荷の酢漬け＋ゴマ

8/18(水)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215>>278>>279

○食事
22:13 鶏むね肉と糸こんにゃくの梅肉サラダ

○運動
なし

○計測
22:04
体重：67.10（↑）
体脂肪率：33.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1384（↑）
体内年齢：36（↓）
筋肉量：42.10（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

18日
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、うどん揚げ
昼　無し
夜　焼きそばパン
間食　MOW（クリーミーミルク）、ダイドーブレンドコーヒー190g
運動　特に無し

19日
91.4kg(-1.4)
朝　ご飯（小型お椀1杯）、卵焼き3切れ、サラミとソーセージ少々
　　 サンマの缶詰数切れ
昼　無し
夜　無し
運動　特に無し

参加表明>>9　前回>>293（記入漏れ：ハーゲンダッツアイス）

今朝の体重45.5ｋｇ（むくみが気になる時期に）

朝　バナナヨーグルト　具沢山の味噌汁
昼　ご飯80ｇ　ツナと南瓜のマヨ和え　南瓜イトコ煮（昨晩食べられなかった分）　お土産の鰹
夜（19時予定）　チャーハン　ピリ辛キュウリ　大根とワカメのスープ　
間食　ハーゲンダッツ1コ　ホットコーヒー　ホットブレンド茶

運動　ダンベルを両手に持って30分→http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/　
　　　　計6kgダンベルを持って、ワイドスクワットとランジ10回ずつ、腿上げ片足15回ずつ×2回　12分

参加表明>>165 前回>>297

55.4/28.9

朝 菓子パン半分、珈琲
昼 菓子パン残り、ソーメン、パウンドケーキ、珈琲
夜 豆腐、魚

運動
できた

64.7/15.1/

参加表明>>8
前回>>299

今朝の体重54.0

20日
・朝　冷製パスタ（トマト茄子貝）　青汁
・昼　豆乳＋プロテイン　ほうれん草
・夜　なし
間食　あずきバー　飴

運動　腹筋背筋ヒップレイズレッグレイズ

>>304そのリンク先の運動楽しいですよねｗ
私はこれも好きですｗ→http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239777599/

>>307
スレの存在は知っていましたが、初めて覗いてみました。
youtubeの動画で紅茶吹いた。

私は、踏み台昇降が2分も出来ないので、タモリズム＆コレで、やってみます。

>>305
そんな食事ばかりではデブ脱出はできないよ。もう少し勉強した方がいい。

表明>>140　前回>>295

８月２０日（金）　43.2kg (−0.4)

【食事】
朝:バナナケーキ２切れ
昼:お茶請けの和菓子（５箇所）
夜:昆布の和え物＋焼き鳥＋梅酒
　　　　　　　　　　　　　　　
【運動】
エアロバイク３０分(-200)

いろんなお宅でおもてなしのお菓子をいただいた。
でも美味しかったー。気持ちよくいただきました。
ようやく体重がするする落ちてきた！
停滞期、長かったなぁ…

参加表明>>20 前回報告>>301

■今朝の計量
体重40.0　　　 体脂肪率18.1　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝930kcal　　体内年齢19
筋肉量31.1　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
キュウリとツナのキムチ和え＋冷や奴（昨晩と同じ）
五穀食パントースト＋マンゴーオレンジママレード　カフェオレ
・昼
ミニトマト　枝豆　レンコンひろうす　キュウリとツナのキムチ和え
かぼちゃサラダ＋キャベツせんぎり＋トマト＋クリーム系ドレ
梅干しおにぎり１（発芽玄米＆胚芽米ご飯）
・夜
レタスとトマトのサンラータン風スープ
鶏胸挽肉となすピーマンしめじのピリ辛煮（昨晩と同じ）
発芽玄米＆胚芽米ご飯＋茗荷酢漬け＋ゴマ

20日
92.7kg(+1.3)
朝　無し
昼　無し
夜　カレーライスと納豆ご飯（小型お椀）1杯ずつ、ゆでたまご（マヨ）
　　 サンマの缶詰1切れ、から揚げ約4個、春巻き約2本、卵焼き1切れ
　　 レバー2切れ、ミニ肉団子2個、チキンカツ1切れ
間食　ご飯（小型お椀）1杯、チキンカツ4切れ、サラミ少々、納豆、パリパリバー
　　　　オレンジジュースコップ2杯、クラッツ（チキンアラビアータ）
　　　　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）
運動　特に無し

がっつり食べ過ぎた、ドカ食いしちゃった
今月末までには目標体重突破できるように調整したいとは思う

>>309
できるよ　わたしそういうのでも10キロくらいへったもん
体重減らすだけならカロリー減らせば体重は減るからね。
糖尿こわいからやめたけどね。

53.8kg(前日比+0.8kg)

朝　バナナ
昼　ごはん(100)　納豆半分(40)　みそ汁(40)　レタス(30)
　　とうふ(70)　ピーマンと茄子の肉詰め(300)

間食　しょうゆにんにく80ｇ(100)　ヘルシアスパークリング(20)

夜　クリーム玄米ブランチョコ三枚(260)

計1040kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング２時間
　　　　　　　　　　　　　　　　ルームランナー400kcal分

これから寝るまで絶対に食べないぞ。

参加表明>>165 前回>>305

55.2/29.3

朝 ブドウパン、牛乳、パウンドケーキ
昼 菓子パン、アイス、珈琲
夜 菓子パン、豆腐、ジュース

運動
してない

今日は学校だった
アイスとか菓子パンとか食べ過ぎだ
明日からまた運動頑張ろう

>>309
指摘ありがとう
バランスよく野菜も食べないといけないというのは分かってはいるんだけどあんまり好きじゃなくて・・・orz
でも、そうだよね
美味しい野菜のレシピ探してみます
こんなデブにアドバイスしてくれてありがとう

>>315
若いうちは大丈夫でも数年後に苦労することになるから、今のうちに少しでも改善できればいいね。

参加表明>>15前回>>156

08/21分
・体重
46.1kg(18.4%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分
・食事
朝：プロテイン　昼：そば　おやつ：なし　晩：ポテトサラダのサンドイッチ
・水
1L×2回

規制で書き込みできなかった…。

参加表明>>8
前回>>307

今朝の体重53.8

21日
・朝　チャーハン　青汁　ダノンビオ
・昼　チャーハン　麻婆豆腐
・夜　もずく　
間食　チョコアイス

運動　腹筋背筋ヒップレイズレッグレイズ
8年ぶりくらいに見る53の文字！モチあがりまくり

>>308
私もショコ続かないんですよ。その場足踏みのほうがまだ長く出来た。
あとコアリズムにはついていけないんだけどエセベリーダンスは結構いけますｗ

64.5/15.9/

ブドウパン、パウンドケーキ
菓子パン、アイス、ジュース

学生ならこんな甘い物やめて普通に家の食事食べたら痩せるよ。

8/19(木)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215>>278>>279>>302

○食事
20:21 鶏むね肉と糸こんにゃくの梅肉サラダ、茄子・胡瓜・舞茸の和え物、スナイダース（クリーミーカラメル）（269）、（ハニーマスタード＆オニオン）（282）、
スイスロール、牛乳と卵のシュークリーム（233）、バターシュガーラスク、クッキー

○運動
なし

○計測
20:08
体重：67.15（↑）
体脂肪率：33.5（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1383（↓）
体内年齢：37（↑）
筋肉量：42.05（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

8/20(金)
参加表明>>118
前回（略）>>213>>214>>215>>278>>279>>302>>321

○食事
16:30 ブルボンプチ（うましお）
21:33 自家製柴漬け、茄子・胡瓜・舞茸の和え物、ビーフメンチカツ5枚、クッキー

○運動
なし

○計測
21:18
体重：66.65（↓）
体脂肪率：33.0（↓）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1376（↓）
体内年齢：36（↓）
筋肉量：41.95（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

表明>>140　前回>>310

８月２１日（土）　43.4kg (＋0.2)

【食事】
朝:ゴーヤサラダ
昼:中華ラーメン
夜:手羽２本＋きゅうりの酢もの＋煮茄子
間：シフォンケーキ （半切れ）＋酎ハイ
　　　　　　　　　　　　　　　
【運動】
エアロバイク１時間半(-660)

今日から三日は食べる機会が多い。
というか毎食何かしら予定がある…
食べるにしても自分の納得できるものを選ぼう。よし、頑張る！

8/21(土)
参加表明>>118
前回（略）>>322

○食事
11:48 まろやかキャロット、クッキー
21:40 クッキー
23:45 茄子・胡瓜・舞茸の和え物、鶏むね肉と糸こんにゃくのゴマだれサラダ、玉葱マリネ、ぎゅぎゅっと（パイン）

○運動
ナニアロハ 60分
基礎のトレーニングマシン2種類 30回×2

○計測
20:56
体重：67.15（↑）
体脂肪率：34.3（↑）
内臓脂肪レベル：5.0（→）
基礎代謝：1366（↓）
体内年齢：39（↑）
筋肉量：41.40（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

参加表明>>20 前回報告>>311

■今朝の計量
体重39.5　　　 体脂肪率18.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝920kcal　　体内年齢19
筋肉量30.7　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
トマトとレタスのサンラータン風（エノキにらソーセージ1本）
玄米＆ブランフレーク＋くるみ＋無脂肪乳　カフェオレ
・昼
鶏からあげ弁当（仕出し）　約１/２人前
＝鶏モモからあげ２　白菜おしんこ　キャベツ千切り
白米ご飯＋ごましお
・間
カフェオレ
・夜
キュウリのニンニク醤油漬け　
野菜と銀杏がんものスープ（ニラにんじん椎茸）　まぐろ味噌漬け焼き
ちらし寿司（市販の素・ミョウガ酢漬け・ひじき・海苔ごまふりかけ）

21日
92.3kg(-0.4)
朝　無し
昼　コーンマヨウインナーパン約1/2、皮をむいたフライビーンズ1袋
　　 春巻き約1本
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、から揚げ3個、餃子3個、レバー3切れ
　　 春巻き約1本
間食　ソフトクリーム（栗）スプーン2杯、ダカラゼロスパークリング500ml
　　　　ナタデココジュース280ml
運動　徒歩（適度に）

53.8kg(±0)
　
朝　バナナ(80)　スイスロール2切れ(240)　ゴマ豆腐(100)
昼　なすと玉葱のナポリタンスパゲティ中(500)
間食　苺ジャム(100)　ヴァームゼリー(30)
夜　ファイブミニ(50)

計1100kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間半

これからお風呂　明日は誕生日☆

匿名掲示板で聞かれてもないのに誕生日をアピる人って何なん？
そういうことをするからリアルでも祝ってもらえないんじゃないの？

>>328
このスレに書かれている内容のほとんどがチラ裏みたいなもんなんだから
固いこと言うなよｗ

参加表明>>165 前回>>315

55.2/28.8
朝 菓子パン、珈琲
昼 蒟蒻焼きそば、珈琲、スイカ
夜 小さいハンバーグ３つ、サラダ、豆腐、珈琲
運動
できた
>>316
ありがとう
頑張ります
>>320
指摘ありがとう
そうだよね
昨日も菓子パンだったけど昨日ので菓子パン終わったから家のものを食べるようにするよ
アイスなんかも食べないように気をつける
でも学校が始まると朝パン派だからブドウ食パンだけはやめられそうにないです
折角指摘してくれたのにデブ能で本当にごめんなさい
そしてありがとうございました

参加表明>>8
前回>>318

今朝の体重53.6

22日
・朝　豆乳＋プロテイン
・昼　なし
・夜　餃子　ラーメン半分（しいたけ　ほうれん草　エビ）
間食　カフェオレ（缶）

運動　腹筋背筋ヒップレイズレッグレイズ

64.7/15.6/

参加表明>>20 前回報告>>325

■今朝の計量
体重39.3　　　 体脂肪率18.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝915kcal　　体内年齢19
筋肉量30.5　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
きゅうりのニンニク醤油漬け　ちらし寿司（市販の素＋ミョウガ・生姜・かにかま・海苔ごまふりかけ）
無脂肪ヨーグルト＋マンゴーオレンジママレレード　カフェオレ
・間
カフェオレ
・昼
きんぴらライスバーガー＠モスバーガー
・夜
キャベツ浅漬け＋だし＋ミョウガと生姜の酢漬け　なめこおろし
納豆豆腐丼（胚芽米ご飯＋海苔）

>>330
ありがとうございますじゃね？
なんでﾀﾒ口なのさw

参加表明>>29　前回>>274

8/23
体重：68.0kg(+1.5) 体脂肪率：20.0%(-0.4)

22日
92.2kg(-0.1)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯と野菜豚肉鍋（小型お椀）1杯、春巻き約1/2、餃子1個、から揚げ2個
　　ナス炒め1切れ、キャベツの千切り（マヨ）
運動　特に無し

参加表明>>12　中間報告>>　前回>>258

食事
8/17
ごはん ウインナー ワカメ 豆腐 味噌汁
ジャムパン トマト
ほうれん草 豆腐

8/18
ごはん のり佃煮 卵焼き
キャベツ トマト コンソメスープ しいたけ トウモロコシ
いんげん アスパラ

8/19
ごはん 鮭 ワカメ 豆腐 味噌汁
かんぴょう巻き ネギトロ
キャベツ トマト 卵 コンソメスープ

8/20
ごはん 鮭 もやし
ごはん ハンバーグ トマト
おくら

8/21
ごはん のり佃煮 納豆
ごはん ミートボール ごぼう
おくら アスパラ

8/22
ごはん 目玉焼き ハム ワカメ 豆腐 味噌汁
ごぼうサラダ ワカメスープ
カボチャ

19日から風邪薬再開。夏風邪ェ…

53.0kg(-0.8kg)

朝　ジャムパン(300)　桃(100)
昼　和風ハンバーグセット(760)　抹茶パフェ(340)
間食　ファイブミニ(50)
夕食　ヘルシーミルクティー(70)　めかぶ(30)
　　　桃(100)

計1750kcal　　　　　　運動:ウォーキング一時間半

甘いもんばっか食べてないでご飯食べなよおおおおおお。

レスありがとうございます！ハンバーグ定職でご飯300ｇくらい食べましたよ！＼(＾o＾)／

かおるさん痩せたね。

面白いスレ発見したから今更ながら参加表明
ちょうど８/１から始めてるのでよろしくお願いします

一人暮らしのめんどくさがりやなので基本鍋ですｗ
後はジムに行ってなんとかします！

参加表明>>29　前回>>335

8/24
体重：66.8kg(-1.2) 体脂肪率：20.6%(+0.6)

23日
92.2kg(+-0)
朝　無し
昼　サンドイッチ（卵）2切れ、ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー4本
夜　そば（小型お椀）1杯、ナスピーマン炒め、納豆、白身魚のフライ1切れ、ハム少々
間食　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）1個
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>333

■今朝の計量
体重39.6　　　 体脂肪率18.4　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝920kcal　　体内年齢19
筋肉量30.7　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　キャベツの浅漬け＋だし＋茗荷と生姜の酢漬け＋カニカマ
海苔2枚　五穀食パントースト＋オリーブオイル
無脂肪ヨーグルト＋マンゴーオレンジママレード　カフェオレ
・昼
キャベツの浅漬け＋だし＋茗荷と生姜の酢漬け　ミニトマト　枝豆
れんこんひろうす　ホタテのひじき生姜炊き込みご飯おにぎり２
・夜
キャベツの浅漬け＋だし＋茗荷と生姜の酢漬け　スモークサーモン
チヂミ（ニラにんじんキャベツ・カニカマ・小麦粉片栗粉・卵ほか調味料）＋大根おろし・ポン酢
26cmフライパン1枚分の1/2強

忙しい…早く抜けたいー


食事は和食、腹５分、粗食。
運動はだいたい500kcalのエアロバイク毎日。

体重、ずっと43.2kg

参加表明>>15前回>>317

08/25分
・体重
45.4kg(18.0%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分
・食事
朝：プロテイン　昼：そば　おやつ：なし　晩：０カロリーゼリー
・水
1L×2回

>>266

18日　約14000歩　　49.4�`
19日　休み　　　 49.3�`
20日　約17000歩 49.0�`
21日　約14000歩　　未測定
22日　休み　　　　未測定
23日　約14000歩 50.0�`
24日　約16000歩 49.4�`
25日　休み 49.1�`

参加表明>>8
前回>>331

今朝の体重53.8

24日
・朝　なし
・昼　冷やし中華（鶏肉　きゅうり　たまご）
・夜　玄米ごはん　冷奴（かつおぶし）　ほうれん草ごまあえ　ししゃも　めかぶ
間食　飴　

運動　腹筋3種　背筋2種　ダンベルで背筋

参加表明>>29　前回>>343

8/25
体重：68.1kg(+1.3) 体脂肪率：19.8%(-0.8)

24日
92.0kg(-0.2)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯と焼きそば（小型お椀）1杯ずつ、野菜豚肉炒め
間食　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）、サンデーカップ
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>345

■今朝の計量
体重39.8　　　 体脂肪率18.0　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝927kcal　　体内年齢19
筋肉量30.9　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　キャベツの浅漬け＋だし＋茗荷と生姜の酢漬け
温豆腐のもずくあん（豚肉野菜）　五穀食パントースト＋マンゴーオレンジママレード
グレープフルーツ1/2　ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼（11:00）
コンビニおにぎり×２　海苔つくだに　松茸ごはん　計400kcal弱
・間（16:00）
カロリーハーフ麦芽コーヒー豆乳50kcal弱
・夜
もやしとツナのキムチ和え（ゴマ油・低カロマヨ・海苔）　生カツオ刺身（腹側）
ちらし寿司（市販の素・ひじき・海苔ごまふりかけ）　胡麻豆腐

お通じがいまいちなので、明日から週末まで、朝はブランフレークにする。

参加表明>>38　前回>>233

43.0kg

あと一週間で目標達成は無理かなぁ…

参加表明>>16

76.2kg　20.3％

食欲がヤバイ

今朝の体重44.8ｋｇ

朝　ご飯120ｇ　塩鮭　茶碗蒸し　玉葱とワカメの味噌汁　
昼　サンマルクでランチバイキングをご馳走になる（パンは4個　メインは8種類を半分ずつ食べました）
間食　アイスコーヒーとクッキー2枚　コーヒー牛乳2杯　巨峰


運動は無し

64.8/12.9/

参加表明>>8
前回>>349

今朝の体重53.6

25日
・朝　玄米チャーハン（卵　ニラ）　ししゃも　冷奴　めかぶ
・昼　朝遅かったのでなし
・夜　豆乳＋プロテイン　ダノンビオ
間食　寒天オレンジ　ロールケーキ

運動　ウォーキング50分　腹筋背筋ダンベル　レッグレイズ

25日
92.0kg(+-0)
朝　無し
昼　無し
夜　焼きそば（小型お椀大盛り）1杯、ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ
　　ウインナー約5本、ハンバーグ約1/2、たまねぎ炒め少々
間食　ハーベスト（アーモンドキャラメル）、ポテトチップス（味付けのりしお）　
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>352

■今朝の計量
体重39.9　　　 体脂肪率18.3　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝924kcal　　体内年齢19
筋肉量30.8　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
モヤシとツナのキムチ和え　ミニトマト
玄米＆ブランフレーク＋無脂肪乳　カフェオレ
・昼（給食）
マカロニサラダ（カニカマきゅうりコーン・マヨ）　コロッケ１
ハヤシライス（牛モモ・玉ねぎニンジン舞茸・白米ご飯）　梨２切れ
・間
カフェオレ
・夜
キャベツの浅漬け＋だし＋茗荷と生姜の酢漬け　オクラのおひたし3本
冷やしおでん（大根にんじん・コンニャク・うずら卵・練り物など　計100kcal強）
ほたてとひじき・生姜の炊き込みご飯（雑穀米）

お通じ不調は一応解消したが、お腹が張り気味で気持悪い。

規制くらっていたので、まとめて書き込み。

参加表明>>27
前回>>133

8月15日　体重 77.6Kg 体脂肪　24.3%

8月21日　体重 75.4Kg 体脂肪　24.4%

8月26日　体重 74.3Kg 体脂肪　25.6%

体重は順調に減っているが、体脂肪が増えている。
筋トレを少し増やそう。

参加表明>>9　前回>>355
今朝の体重44.6ｋｇ

朝　低脂肪ヨーグルト200ｇ　巨峰16粒　桃半分
昼　ツナごぼうサラダ（枝豆、玉葱、大葉入り）　
　　 茄子のトマト煮　 パン　 コーヒー＋牛乳2杯
夜　ご飯130ｇ　鮭90ｇのムニエル　ツナごぼうサラダ
　　 茄子の炒め煮　大根の甘梅酢漬け　 茄子と玉葱の味噌汁
間食　ソフトクリーム紙コップに2杯　コーヒー牛乳砂糖入り

運動　筋トレ15分（腹筋、背筋、3kgダンベルを両手に持ってスクワットとランジと二の腕）

今日は食べ過ぎたかも

トップバリュの「ナタデココ入りノンカロリーゼリー」おすすめ！
人口甘味料バリバリだけど、１個９ｋｃａｌしかないから食べ放題
ナタデココの食感が良くって、いつもマスカット味とみかん味を一度に２個セットで食べちゃう
やっぱ甘いものの誘惑は断ち切れない
ところてんやさしみこんにゃくはもう見飽きちゃって、お腹が空いても食べる気にならんわ

参加表明>>50
前回報告>>300

8/21(土) 体重44.5kg(↑)　体脂肪率24.0%(↑) / 10.68kg(↑)
8/22(日) 体重 未計測 ( - )　体脂肪率 未計測( - ) / 未計測 ( - )
8/23(月) 体重44.3kg(↓)　体脂肪率24.1%(↑) / 11.67kg(↑)
8/24(火) 体重44.1kg(↓)　体脂肪率23.1%(↓) / 10.18kg(↓)
8/25(水) 体重44.4kg(↑)　体脂肪率23.8%(↑) / 10.56kg(↑)
8/26(木) 体重44.0kg(↓)　体脂肪率24.1%(↑) / 10.60kg(↑)
8/27(金) 体重43.7kg(↓)　体脂肪率23.9%(↓) / 10.44kg(↓)

脂肪10kgの壁がなかなか越えられません
目標まで脂肪マイナス約500g
残り4日間頑張ります

参加表明>>8
前回>>357

今朝の体重53.2

26日
・朝　玄米チャーハン（卵　もやし）　ネギと揚げの味噌汁
・昼　豆乳+プロテイン　ダノンビオ
・夜　冷やしトマト　茹でもやし　めかぶ
間食　寒天オレンジ　

運動　ウォーキング30分　腹筋背筋ダンベル

65.0/14.5/

26日
92.2kg(+0.2)
朝　無し
昼　おにぎり（すじこ）1個、納豆ご飯（小型お椀）1杯、牛肉コロッケ約1個
夜　ご飯とわかめの味噌汁（小型お椀）1杯ずつ、ちくわの輪切り
　　 さんまの缶詰数切れ、目玉焼き1枚、たい焼き1個　
運動　特に無し

参加表明>>20 前回報告>>359

■今朝の計量
体重39.5　　　 体脂肪率18.5　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝916kcal　　体内年齢19
筋肉量30.5　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　もやしとツナのキムチマヨ和え＋レタスのサラダ
玄米&ブランフレーク＋くるみ＋無脂肪乳　ゴールドキウィ
・昼
枝豆　レンコンひろうす　五目いなり詰め　ナスとオクラの揚げ浸し
揚げ出し豆腐　野沢菜おやき
・夜
エノキとわかめの大根おろしポン酢和え
鶏ささみとゴボウ・レンコン・にんじん・こんにゃくの煮物
胚芽・発芽玄米ご飯＋海苔ごまふりかけ

昼のおかずの揚げ物率の高さがすごいorz

66.0/13.1/

来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282953216/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

参加表明>>20 前回報告>>367

■今朝の計量
体重39.6　　　 体脂肪率18.4　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝919kcal　　体内年齢19
筋肉量30.6　 　筋スコア0

■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ミニトマト　ささみとゴボウ・レンコン・こんにゃくの煮物
玄米フレーク＋くるみ＋無脂肪乳　ゴールドキウイ
・昼
冷やしうどん2/3人前くらい(山形だし・白だしつゆ・ごま) 白胡麻豆腐
・間
缶コーヒー(糖類ゼロ　20kcal弱）
・夜
鶏ササミとレンコン・こんにゃく・ごぼう・ニンジンの煮物
冷やしうどん1/3人前くらい（山形だし・白だしつゆ・ごま）＋卵黄1個分＋冷奴

>>369
スレ立て乙＆ありがとうございます。
来月は39.0目標に参加して、達成できなくてもあと2ヶ月で卒業する
予定です（達成できなかったら、現状がベストの体重と都合よく
判断するｗ

参加表明>>8
前回>>364

今朝の体重53.0

27日
・朝　玄米ごはん　ほうれん草と卵のココット　かつおぶしと梅の冷奴
・昼　冷やしトマト　キャベツの浅漬け　めかぶ
・夜　モスチーズバーガー　
間食　寒天オレンジ

ウォーキング30分　腹筋背筋ダンベルレッグレイズ

今月の目標体重が見えた！
けどまだまだ安定はしていない

>>341
ありがとうございます！うれしいです。
みなさんどんどん痩せていかれるので焦りますが・・。
4月から参加して約10キロやせました。去年の今頃からダイエット始めたので
合計20キロやせました＾＾
お盆中に貰ったプリンやらゼリーやらお菓子を暴飲暴食してしまったので
とても書けない食事内容で今月はサボり気味になってしまいましたorz

8/27
53.2kg
朝　バナナ(80)　昼　カレー中(500)とうふ(70)　間食　あまざけ(130)　のど飴(50)
夜　チキン(200)　じゃこと豆腐のサラダ胡麻ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ(200)
計1230kcal

7/28
53.6kg(+0.4kg)orz
朝　ＭＯＷｱｲｽ新発売ｷｬﾗﾒﾙ味(240)
昼　ひやし中華の予定

増えた･･orz 今月中に52kgいきたい・・

27日
92.6kg(+0.4)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、さんまの缶詰3~4切れ、牛肉コロッケ約1/2、納豆2箱
　 　豆腐ハンバーグ2個、卵焼き2切れ、Qoo（オレンジ）コップ1杯
昼　無し
夜　ご飯とミートスパゲティ（小型お椀）1杯ずつ、さんまの缶詰数切れ、レバー
　 　野菜付ハンバーグ約1/2
運動　特に無し

65.0/13.7/

>>373
一番手軽にできる運動であるウォーキングかジョギングを毎日10キロ以上やれば今よりももっと食べても痩せるよ。
そのてん中途半端な筋トレ等では体重は減らない。

>>376
ウォーキングやジョギングを毎日10キロやるのが手軽なんだｗ

この時期に減量できなかったら、秋から冬に向けてどうなるか。(￣▽￣)

>>377
おまえには巨漢には無理みたいだなwww

参加表明>>15前回>>347

08/29分
・体重
45.1kg(17.2%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分
・食事
朝：なし　昼：カレー　晩：アラビアータ
・水
1L×1回

【参加表明】
運動は散歩、ランニング、ヨガ、ピラティス、自転車、柔軟
食事は一日一食300カロリー以下にして、炭水化物を控える
あと、半身浴と耳つぼ、腰回し、のびをこまめにやっていこうと思ってます

目標は12月までに48キロです。

参加表明>>8
前回>>372

今朝の体重53.2

28日
・朝　豆乳＋プロテイン　ダノンビオ　青汁
・昼　お寿司10貫
・夜　冷やしトマト　鰹節と梅の冷奴　めかぶ
間食　飴

腹筋背筋ダンベルレッグレイズ


>>381
このスレもうじき終わっちゃうので次スレ（9月1日から〜）に参加表明のほうがいいですよ！

28日
92.3kg(-0.3)
朝　ご飯とミートスパゲティ（小型お椀）1杯ずつ、豆腐ハンバーグ1個
　　 納豆、Qoo（オレンジ）コップ1杯
昼　無し
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、餃子3個
間食　ベビースター（極辛チキン）、チョコあ〜んぱん、エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）
運動　特に無し

>>382
｢ダイエットは明日から｣の考え方は危険だよ
｢思い立ったが吉日｣と言うだろう？

参加表明>>19 経過>>152 中間報告>>232

【最終報告】
52.45kg 23.9%

少し早いけれど、目標クリアした今のうちに今月の最終報告とさせてもらおうｗ

後半ずっと53kg台前半でほぼ動きがなくなっていた。
現在の食生活と運動習慣（今のダイエット方法）ではだいたいこのあたりに落ち着く、
というのが見えてきた気がする。今後どうするかは少し考えてみたい。

64.2/13.6/

今朝の体重45.8kg（昨日の体重44.6kg）

＜昨日食べたもの＞
いちじく4個
ヨーグルトドリンク
キムチとナムルたっぷりの冷やしうどん
焼肉（生レバー、ハラミ、ハツ、上ミノ、てっちゃん、テールスープ、ご飯60ｇほど）
抹茶豆乳　ビタミン入りジュース

で、クーラーをつけながら寝たので体重が減らずのまま。
明日は最終日！大丈夫だと思うけど、ちょい心配。

参加表明>>381

昨日したこと　二時間散歩　半身浴

>>382、384
私も迷ったんですが、九月までの助走にしようと割り込ませていただきましたｗ
>>384さんもダイエット中ですか？
みなさん、一緒にがんばりましょー

参加表明>>12　中間報告>>258

【最終報告】
53.8kg→51.8kg（-2kg）

夏風邪が完治したら次回も参加します。

【最終報告】53.0

参加表明>>8
前回>>382

今月の最終報告です。
軽めの運動、食事制限あまりきつくしない状態で
毎月1〜1.5キロくらいのペースで落とすのが楽みたいです。
これなら落とした後も維持できそう。
にしてもバランスよく毎日いろんな種類の食材使うのが難しい。
毎日書き出してみるとやっぱり偏ってますね。

>>384
>>388
確かに思い立ったらその瞬間からダイエットですね！がんばってください〜

>>385
目標クリアおめでとうございます！

>>389
ちきちきさんも今月目標クリアおめでとうございます〜！
お大事に！

参加表明>>29　前回>>350

8/30
体重：69.4kg(+1.3) 体脂肪率：20.3%(+0.5)

よーし、おじちゃんも今日からがんばっちゃうぞー

参加表明>>14
【最終報告】
72.6kg→70.8kg（-1.8kg）

来月もこのくらいのペースでﾏﾀｰﾘいきます

前回>>348

26日　約16000歩　49.6�`
27日　約14000歩　未測定
28日　約14000歩　49.1�`
29日　休み　　　　48.9�`
30日　約13000歩　未測定

29日
92.7kg(+0.4)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、餃子約4個、Qoo（オレンジ）コップ1杯
昼　無し
夜　ご飯と冷やし中華（小型お椀）1杯ずつ、チキンカツ4切れ
間食　アイスバー
運動　特に無し

参加表明>>28 前回途中経過>>230
体重67.0�s→64.8�s
体脂肪29.7→28.4

結果　体重−4.4
　　　　体脂肪−2.8

運動は筋トレ＋クロストレーナー　
自宅で毎晩ストレッチ＋スクワット＋腹筋

来月は体脂肪が25%台になるよう食事に気をつけたい

52.8kg
朝　バナナ(80)
昼　そうめん＋天ぷら(700)
間食　苺ゼリー(100)　たいやき､ずんだ餡､カスタード(400)
　　　ヘルシアグレープフルーツ
夕飯　まぐろカマ(150)　まぐろのさしみ(100)　鶏肉の塩焼き一個(100)

計1630kcal　　　　　　　運動：ヘルシア飲んだのにさぼってしまった。orz

今の体重53.6(0.8kg増)・・・　ルームランナーやろうかどうしようか

>>376さん
今は往復７キロくらいやっているので少し増やせば頑張れそうですかね。。
余裕があったらやってみます！ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240
>>257>>267>>282>>296
8/30

食事
朝　ヴァームゼリー　オールブラン＋牛乳

昼　コンビニおにぎり１個　野菜ジュース

夜　雑炊（ごはん１００ｇ）　ヴァームゼリー

運動
ウォーキング22.22キロ（内3キロほどジョギング）/34185歩/1792.7kcal消費/82.1g脂肪燃焼
腹筋５回

体重 66.8kg

やっと規制オワタ　規制中にBMI25切りました＼（＾＾）／
万歩計新しく購入　TANITA FB-721　型遅れだけど安かったので
カロリー消費がやたら多く出るんだけど基礎代謝も含んでるのか？
1000歩目測しながら歩きましたが1歩も誤差なしだったので
歩数はかなり正確ぽいです

筋肉減りそう・・・

64.0/13.3/


【最終報告】
体重/体脂肪率
69.3/18.1/
↓
64.0/13.3/

参加>>10　中間>>249

【最終報告】
56.2

もうちょい落とせた気もするけれど、一応目標はクリア。
みなさんお疲れ様でした。

>>401
密かに注目してたけど、すげーな
どうやって落としたのか教えてほしいわ

前回>>395

【最終報告】
49.6→49.1

>>403
私も無地さん何気に気になってた
すごいよね

参加表明>>9　前回>>387

【最終報告】
体重45.0kg　体脂肪率24.5%
減量状況　5/15　51.6kg，31%→7/31　46.0kg，25.8%　→45.0kg，24.8%

昨日は運動無しで、普通に食べてギリギリセーフ。
とりあえず今月で目的の体重まで落ちました。
3ヶ月ちょっとで3年前の体重に戻りましたが、まだ体型が追いついていません。

次の目標は、年内に体重42kg台、体脂肪23％を目標にしたいと思います。

30日
92.2kg(-0.5)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、チキンカツ4切れ、春巻き2本、納豆
昼　無し　
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、チキンカツ大きいの1切れ
間食　サンデーカップ、ハーベスト（アーモンドキャラメル）
運動　特に無し

参加表明>>29　前回>>392

【最終報告】
8/31
体重：67.8kg→68.5kg(+0.7)
体脂肪率：20.5%→20.6%(+0.1)

今月は目標未達どころかプラスで終了、皆すごいなぁ。
まあ６０キロ台キープ出来てるだけでも儲けもんかな。
まあ焦らずのんびりやりましょ。

>>161
一応月末なので報告
今朝の体重67.8

毎日の食生活
朝：DHCのシェイク
昼：野菜サラダとおにぎり1つ　もしくはシェイク
夜：一日のカロリー1350内に収まるように夕飯作って食べる

通勤の徒歩往復40分＋ステッパー20分

おとといくらいまでは67kgまで行ったのに生理きたらユリ戻し・・orz

9月もがんばります。　以上

【最終報告】
53.4kg

朝計測　53.8kg

朝　野菜ジュースコップ半分(50)　冷凍グラタン(230)

昼　豚の生姜焼き三枚(150)　ごはん茶碗三分の一(70)　キャベツ(70)
　　あげ茄子二本(100)　ポテトサラダ(50)　野菜ジュースコップ一杯半(100)

夕飯　ベーグル抹茶味(200)　ベーグル十穀米(200くらい？)
　　　７upゼロカロリージュース(0)

計1220kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング12ｋｍ

報告

93.1キロ(-2.4)

野菜と水分多目
ウォーキングは仕事後１時間強で７〜８キロを毎日
中間報告が出来ませんでしたが、最終報告を。

>>403
ご注目ありがとうございます
方法は単純に食事制限です
来月からは普通の食事に戻すので、
徐々に増量する予定ですｗ

↑もっと減るもんだがな。普通の人は

参加表明>>16

【最終報告】
74.7kg　19.6％

今月はよく食べてよく動いた
来月は食べる方ちょっと抑えたい

参加表明>>381　前回>>388

今日したこと　散歩　半身浴　ごはん控える
2週間迷って迷って、今日やっとジムに入会してきました

来月も(から？)よろしくお願いします。

【最終報告】
73.0kg→67.4kg

参加表明>>3
前回報告>>33>>51>>65>>79>>91>>108>>130>>142>>166>>181>>193>>207>>218>>228>>240
>>257>>267>>282>>296>>399
8/31

食事
朝　ヴァームゼリー　サンドイッチ（ハムタマゴ）

昼　

夜　牛丼並　ヴァームゼリー

本日は運動せず（日常生活のみ）
9.0キロ/14420歩/367kcal消費/52g脂肪燃焼

来月もよろしくお願いします

体重　43.2kg


目標の43.0kgには届かなかったけど、結構落とせたので良かった。
９月で42.0kgになりたい。
今度はゆっくりペースで落とそうと思います。

参加表明>>7
中間報告>>237

【最終報告】
53.9kg→54.4kg
22%→23.5%
むしろ１ヶ月で体重が増えました…
運動している安心感で食事制限を重視しなかったせいと，途中でドカ食い衝動に走ったから

>>411
食事制限でそんなに綺麗に体脂肪だけ落とせるんだね、普段の生活活動強度が高いのかな？

31日
91.8kg(-0.4)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー1本、小さめ肉団子1個
　 　ビタミンウォーターコップ1杯
昼　コーヒーバタークリームパン
夜　無し
間食　ポテトチップス（沖縄の塩味）、ファンタゼロレモン500ml
運動　徒歩（軽く）

【最終報告】
94.5kg→91.8kg(-2.7)

なんとか目標達成、9月もお世話になります

参加表明>>50
前回報告>>363

8/28(土) 体重43.6kg(↓)　体脂肪率24.3%(↑) / 10.59kg(↑)
8/29(日) 体重43.5kg(↓)　体脂肪率23.8%(↓) / 10.35kg( - )
8/30(月) 体重44.1kg(↑)　体脂肪率24.1%(↑) / 10.56kg(↑)
8/31(火) 体重44.2kg(↓)　体脂肪率23.9%(↓) / 10.56kg(↓)
9/01(水) 体重43.7kg(↓)　体脂肪率24.2%(↓) / 10.13kg(↑)

【最終報告】
43.7kg（目標 -0.3kg）体脂肪率24.2%/10.13kg（目標 +0.23kg）

脂肪10kgの壁も体脂肪率23％の壁も越えられませんでした。無念。

参加表明>>20
ここ数日、食事記録をさぼってしまいましたが計量はなんとか継続。

【最終報告】
体重39.6kg　体脂肪率18.4%　ウエスト57cm

このあたりで安定しそうですが、一応39.0kgを目標に設定しつつ、
今の生活内容で維持できるか、39.0まで下げられるか、それとも
多少戻ってしまうかを見据える為に9月も参加したいと思います。
どうもありがとうございました。

参加表明>>27
前回>>133, >>360
【最終報告】 8月31日　体重 74.6Kg(-3.7Kg) 体脂肪　24.5%(+1.7%)
目標体重はクリアしましたが、筋トレをサボったためか体脂肪が増えました。
先月(７月)は81.6Kg→78.4Kg(-3.2Kg)、体脂肪26.2→23.5%(-2.7)でした。
次回は、筋トレの比重を増やして体脂肪も減らしたいです。
しかし、今回は規制で全然　書き込めなかったです。

け

このスレは2010年のスレです
2011年のスレは下記です

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■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311891814/

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よろしくお願いします　

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【参加表明】
一人暮らしをしてから肥り続け、体脂肪率が30%を超え流石にヤバイと思い始めました。
去年二ヶ月で五キロ落としましたが、一ヶ月で元に戻ってしまいました。

夕食のカロリー制限をし、
運動はコアリズム中心に空き時間に筋トレ、踏み台昇降ダイエットをプラスして行きたいです。
最終目標は40キロ中盤です。
ウエスト60にもどってその体型をキープしたいです。

≪参加表明≫
6月より継続してダイエット中

6/1　65.6kg
7/1　62.4kg
8/1　58.3�s

出産後、体重が戻らず
まずはBMI22(56.3kg)になるように頑張ります
今のところ、順調に落ちているので、今月中に達成できたらいいな

BMI22を達成したら、その後、美容体重のBMI19(48.6kg)を目指します
頑張って体重落とすぞー

≪ダイエット方法≫
レコダイ
自転車通勤（往復40分）
間食をしない