■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275088007/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275088007/

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よろしくお願いします

ちょっと早いけど【参加表明】します！
よろしくお願いします。

■最終目標
・旦那さんと沖縄行って水着で遊ぶ◎
・Mサイズを楽々着ちゃう。Sサイズも余裕
・あいつを見返すﾌﾋﾋ


■月ごとの目標
・マイナス2kg。今月は3kg！

■ダイエット方法
・グローバル置き換え
・一日15,000歩越え
・一日三食
・おやつ禁止
・食前食事中に水またはお茶を飲む
・節酒
・継続

【参加表明】
ダイエット方法：
ジムで筋トレ、スタジオ
たまにウォーキング
昼、夜のみ食事制限
週1で岩盤浴


早いですが参加します！

【参加表明】
目標：体重69.0kg→67.0kg　体脂肪率：21.2%→19.9%
ダイエット方法：運動習慣。このスレに書き込む事で暴飲暴食を少なくする。

６月に引き続き参加します。６月は酒飲みまくったので７月は控えたい…

【参加表明】
初参加です！
夏休みに海に行くのでダイエットします。
胸を減らさずダイエットすることが目標なので胸のサイズも測りたいと思います。

５６→５３が目標。

･間食をやめる。
･プールに行って泳ぐ。
･いつもより食事量を減らす。

【参加表明】
夜抜き！
通学１万歩歩く

【参加表明】
ダイエット方法：食事制限とジムでの筋トレ＆有酸素運動

６月からダイエットしてますが書き込みは始めてです
58.6から3kg落ちたので、７月も同じ3kg減を目標に。
最終目標は48kg体脂肪は今の25から20を切ること。
とりあえず月末にパーティがあるのでそれまでには52になりたい…！

【参加表明】
とりあえず３ヶ月前の体重に戻したい
ピザだからこの時期汗ダラダラで恥ずかしいし

・RPB骨盤ダイエット１０分
・夜８時以降は食べない＋おきかえ
・筋トレ（腹筋背筋スクワット）

【参加表明】
ダイエット方法：王道(食事制限＋有酸素)
週3回ほどのジョギング
と
食事を1500�`�iに制限
【最終目標】
ティーンの時の体重58�`が目標ですが、少し厳しそうなのでとりあえず62�`で
先月からダイエットしてるのですが、停滞期っぽく三週間で1�`しか減っていない!!
めげずに頑張ります!!

【参加表明】
・朝ごはんは抜かない
・毎日エクサイズ
・おやつは食べない
・夜ご飯は半分にカット

【最終目標】
年の瀬までに４５ｋｇ

【参加表明】
先月に引き続き参加します。

ダイエット方法:
規則正しい生活をする
筋トレ
朝食は食べない

【参加表明】
58からはじめて1ヶ月＋α

ゆっくり降下だけど確実に痩せてきたのでこの調子で夏まで乗り切る

先月より運動を増やす

【参加表明】
JOG10km超･各補強トレ･PFCバランス重視で腹八分目
先月はBMI17までいってしもて､結果無理やり食べて+1.7kg
今月は運動量と食事量と筋量をバランスよく維持発展できるように､
生活習慣の部分から見直していきたい｡
あと出来れば更にカットの効いたキレキレな身体になりたいな｡

《参加表明》
ダイエット方法
・１日の食事1800kclくらいに抑える（週1くらいは気にしないで食べる）　
・週３くらいジョギングなど

途中経過15日と最終日に報告できたらする
あまり無理しない程度に頑張ります　

すみません

【参加表明】
体重の変化がないのに腹回りだけどんどん増えるので参加
運動慣れしてないからちょっとずつ増やす。

・規則正しい生活
・腹八分目（もう一口をやめる）
・早朝ウォーキング30分
・踏み台昇降30分

【参加表明】
継続です
2/1　93.8kg　3/1　88.6kg
4/1　84.5kg　25.6％　
5/1　82.4kg　23.8％
6/1　79.9kg　23.1％　
7/1　78.1kg　22.0％

ダイエット方法：王道

【参加表明】
ダイエット方法：夜は炭水化物抜き　たんぱく質はしっかりとる　野菜はおなかいっぱい食べてもＯＫ
なるべく歩く

３月から禁煙して以来、２週間で１kgペースで増量ｗｗ
着れる服が殆ど無くなったからおっ初めます。

☆朝はしっかり

☆昼は控えめ

☆夜は炭水化物抜きで野菜を中心に　一日1500kcl以内に抑える。

☆寝る前には必ずストレッチ

☆節酒(コレが一番辛いかも・・・)

☆週一の息抜きも減量を意識する！


目標は９月までに68kg。頑張るぞ！！

【参加表明】

とりあえず今月は5kg痩せる！！
絶対に痩せる！！
先月5kg痩せたから出来るはず！
エアロビを欠かさない様にする！
置き換えダイエットも継続する！

【参加表明】
先月から参加して、一時的に落とすのは比較的簡単だけど、
そこから維持するのが肝心だとわかりました。
地道に続けたいと思います。

【ダイエット方法】
ビールを飲まない
腹七〜八分目
運動　週2日以上
半身浴

【参加表明】
夏に大学の浜コンがあるので５�`落としたい。腹筋をうっすらつける。野菜,寒天で夜食を止める。
絶対に痩せる。

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率
78.8/26.8/

【参加表明】
腹回りヤバすぎる
夏休みにビキニ着たいから参戦

【ダイエット方法】
学校とバイトを頑張る
通学をウォーキングに切り替える
ショコとヨガ毎日一時間

【参加表明】

暴飲暴食を避ける。
炭水化物（特に夜のラーメン）を控える。

私が64キロ台を1ヶ月キープしたら禁煙すると言った人が二人いるので、
その人たちを禁煙させてあげたく、今月もボチボチ頑張ります。

【参加表明】
今月もよろしくお願いします。
最近、停滞というか安定してしまっているので焦る気持も
ありますが、4月からの折れ線グラフを見てモチを維持
するようにしています。折れ線グラフおすすめです。
今月からは体脂肪率も記録していきたいと思います。
たまにウエストのサイズチェックも記録します。

【ダイエット方法】
・三食バランスよく食べる。脂と炭水化物ひかえめ、でも
　抜くのは厳禁、主食もたんぱく質も毎食必ず摂る。
　野菜・海草類は言わずもがな。
・夜は遅くても20時まで終わらせる。
・コーヒー、お茶の量を減らしてその分白湯を飲む。
　起床時・毎食前・就寝前は必ず飲む。
・通勤時に駅まで徒歩20分、職場のある6階まで階段使用、
　電車では座らない。常にお腹を意識してひっこめる。
・食べたものは必ず記録。

【最終目標】
　40kg　W58　体脂肪率21-22%　夏が終わるくらいまでには・・・
　でも達成できても達成できなくても、今の食生活をずっと
　維持するのが一番の目標です。

参加表明>>27
■今朝の体重・体脂肪率 43.8kg 23%

■昨日の食事
・朝
レタスとミニトマトの蒸し煮
玄米食パンのトーストサンド(パン小2枚＋ボンレスハム・スライスチーズ・バジル)
プラム　カフェオレ
・昼
豚挽き肉・カラーピーマン・じゃがいもの炒め煮カレー味
ミニトマト・もずく酢
いんげんの白和え
ワカメちりめんじゃこのおにぎり2
・夜
キャベツキムチ　ホタテ・大根・わかめのお吸い物
鮭とキャベツ、おうぎ茸のコンソメ蒸し＋刻みピクルス
胚芽米ご飯＋ちりめんじゃこのふりかけ

【参加表明】
３食バランスよく
涼しい時間帯にウォーキング
ストレッチ

名前に体脂肪も書いちゃいました
がんばります

【参加表明】
ゆっくりが目標なので今月もマイナス1Kgを目指します。
・食事、1200〜1500Kcal内に。
・ショコできない日は水平足踏みを心がける。
・寝る前の腹筋みたいなの130回。
・書ける日は食事内容を書く。

左足首故障が結構長引いているので、踏み台昇降は状態の良いときだけで。
腹筋はできるんですが、背筋のあがらなさっぷりにびっくりしたｗ

2010/5/1　62Kg〜
2010/6/1　60Kg〜

>>30　参加表明
7/1　58.6Kg　26.4%
6/30　内容
7:20　アクエリアスデイスタート300ml(54)　佐藤錦15粒(50)
11:00　ナン・タコス(295)　麦茶(2)　
14:00　素麺(200)　卵タマネギソーセージ炒め(230)
18:00　チェリーのケーキ400Kcalくらい？　珈琲(10)　ご飯一口(20)
一日の合計1261Kcal　
と言いたいところですが、麦茶を結構飲んでるし
、ケーキが手作りなので予想がつきません。
あれって合計カロリーでいいのかなぁ？
焼くとカロリーって変わるのかなぁ〜？

【参加表明】
周りから太った太った言われたりして
少し危機感を覚えたので、健康のためにも参加

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

【参加表明】
筋肉と体力つけて体脂肪下げること重視でやりたいと思います。
この夏40になるので自信つけて40代に臨みたい。

・週5日1〜2時間のウォーキングとスロージョギング、水平足上げ
・腹筋・背筋・ダンベルで二の腕後ろ
・自炊
・背筋のばす
・きちんと寝てきちんと動いてきちんと働く（メリハリ生活）

先月に引き続き参加します
【参加表明】
・一日の目標摂取カロリー1500カロリー　・計量は起床用足し後
・運動内容　2時間スロージョギング　・7月度最終目標は68kg
・食後30分〜1時間空けてからストレッチ後スロージョギング開始

7/1 73.5kgスタート

うおっと酉が外れてた、改めて
【参加表明】
・一日の目標摂取カロリー1500カロリー　・計量は起床用足し後
・運動内容　2時間スロージョギング　・7月度最終目標は68kg
・食後30分〜1時間空けてからストレッチ後スロージョギング開始

7/1 73.5kgスタート（`・ω・´）

【参加表明】
とりあえず第一チェックポイントと思ってるBMI22.0を目指します

【ダイエット方法】
・昼食、夜食は普通に摂取
・間食は1日300Kcalまで！
・週3以上ジムにて筋トレ＋有酸素運動＋スタジオorプール
・毎日体重、体脂肪計測

よろしくお願いします。

【参加表明】
５月から参加させてもらってます。
来年までに48kgを目指して、ゆっくり頑張ります。

【ダイエット法】
・一日1200〜1500kcal以内を目安に食事制限
・ブログにてkcal日記をつける
・ショコ週４回３０分頑張る
・食前ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
・動けるときは動く
・間食はほどほどに

夏に負けないように頑張ります( ｀・ω・´)

【参加表明】
今月から参加します。
久しぶりの60キロ台に突入したい！

ダイエット方法↓
食事制限　ウォーキング　ステッパー　半身浴

目標：先走って買ってしまったLサイズの服を
　　　 無理なく着られるようになる。

トリップつけるの久しぶりで間違えた・・・

もっかい。

【参加表明】
2006年の秋〜冬にお世話になりました。
当時は67〜68kgから、2007年春には56になりました。
しかし急激にリバウンド。見たことのない70kgになってしまいました。
また頑張ります。
適度な運動と適切な食事でなんとか50kg代にしたいです。
※ドコモが規制されたら書き込めません。。

>>37
昔は前月達成出来なかった場合は翌月は参加出来なかったはずだが、
最近は参加OKになったのか？

参加表明させてください。
お初ですがよろしくお願い致します。

【参加表明】
8月に祭があり踊りながら篠笛を吹くのですが、見事なビール腹の為衣装が入りませんでした…
このままではハラを出しながら笛を吹かなければなりません。

ダイエット方法：1日3食
　　　　　　　　　　間食はしない！
　　　　　　　　　　晩酌はする！
　　　　　　　　　　フラフープ15分
　　　　　　　　　　笛で踊り狂う30分

皆さまよろしくお願い致します。

>>41
そんな昔からこのスレにいるのに、まだ60kg代とかｗｗｗ

【参加表明】
６月は目標達成出来なかったんで、今回は厳しく行きます。

・毎日ショコ30分〜１時間
・１日カロリーを1200〜1500に抑える。
・夜は控える。
・夜の外食を禁止

１５日に中間報告来ます。

参加表明>>5

7/1
体重：69.6(+0.6) 体脂肪率：21.2%(0)

<<運動>>
　水泳60分、筋トレ30分、ジョギング45分
<<食事>>
　朝：ガストのボリュームモーニングセットごはん大盛、アイスコーヒー（砂糖入）
　昼：焼きそば
　夜：チューハイレモン1000cc、ゴボ天４個、きゅうり酢の物、キムチ、ミニトマト、焼椎茸

朝からガッツリ食べたのでいつもより運動増やしたけど、やはり運動でカロリー消費するのは大変…

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食。間食しない。筋トレ（腹筋のみ）。長風呂。

【参加表明】

先月78kgから3kg減りました。続けるために参加します。

・食事は900kcalまで、おやつ飲み物で1400kcalくらいまで
・ウォーキング15,000歩/day
・睡眠をしっかりとる
・目標74.7kg→71.7kg

【参加表明】
引き続き参加させていただきます

・1200〜1300以下の食事
・おやつはなるべく控える
・栄養を意識して摂る(たんぱく質や野菜など)
・筋トレ
・有酸素運動

7/1　57.6kg(-0.2kg)

朝　ノンフライドーナツ(150)　せんべい(80)

昼　さんま(70)　キャベツとウインナーの炒め物(200)
　　ごはん(120)　赤だしみそ汁(50)

間食　とんがりコーン(80)　チオビタドリンク(70)　塩無添加野菜ジュース(55)

夕飯　山盛りキャベツ(？)　やきにく(？)

夜はたんぱく質のためにやきにくにしました。がカロリーわかんないや･･

【参加表明】
先月に引き続き参加
ゆるく運動して間食減らす

【参加表明】
いつのまにかぞろ目にまでなっていたので頑張ります。

ダイエット方法：食事制限・有酸素運動・毎日の体重測定
朝はしっかり食べる。昼はキャベツと豆腐をメインにする。夜6時以降は食べぬ。
中間報告のほかに週一で報告しにきてモチベ維持。

前回>>12
63.8kg(±0)

【参加表明】
医者からイエローカードをもらいました。
このままだと糖尿病間違いなしだそうです。

とりあえず食事量を減らす。

【参加表明】
一気に４キロ増えた…
８月には、同窓会があるからなんとか４０キロ代には戻したい。

最終的には、Ｓサイズが楽楽着れるように。
３年前のベスト体重４４キロに戻れるように。

【参加表明】
暴食で太った。今月もストレス食いしかねない状況なので
自制のために参加表明します
食生活が酷いことになっているので見直したい

・早寝早起き、1時間早く起きて何らかの運動
・8時以降なるべく食べない
・水を多めに飲む
･暇さえあればタモリとかストレッチとか

>>14 55.80kg(+0.3) 2200kcal摂取
12km走･バイク60分･スロトレ45分

夏の暑さのせいで走りのパフォーマンスがさっぱり｡
その上疲労は残りやすいし､充実したトレにならねぇや(´・ω・｀)

7/1(木)
参加表明>>40

○食事
12:00 おにぎり（昆布）（164）、キャベツメンチカツパン（356）
17:33 フィナンシェ、マドレーヌ
22:10 あじの南蛮漬け、カニ風味サラダ184g（335）、雪下にんじんパンナコッタ

○運動
バスに乗らず30分歩く

○計測
22:02
体重：68.95
体脂肪率：35.2
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1389
体内年齢：41
筋肉量：42.00
筋肉量スコア：0
推定骨量：2.7

参加表明>>27　前回報告>>28

■今朝の体重・体脂肪率・ウエストサイズ
　43.4kg　23%　61cm

■昨日の食事
・朝：
ホタテ・大根・わかめのお吸い物
鮭とキャベツ、おうぎ茸のコンソメ蒸し＋刻みピクルス
玄米食パン１
プラム　カフェオレ
・間(14:30)
野沢菜おやき200kcal
・夕：（15:30）
大戸屋　えびしんじょ揚げ定食　約460kcal
＝ワカメねぎみそ汁　たくあん（大根ゴボウにんじん）
えびしんじょ揚げ　大根・レンコン・茄子・にんじんの素揚げ
ブロッコリー　ご飯少なめ盛りの半量
・夜：
切り干し大根おやき190kcal　もずく酢

遠出して食事が不規則になってしまった。

参加表明>>35
7/1 73.5kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　
昼　　ご飯、いわし缶詰、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　ご飯、ポテトサラダ、味噌汁、キムチ、照り焼きチキン
深夜 しそおにぎり、焼きおにぎり、卵焼き
■運動・・・昼
今月も頑張るぞー

>>30　参加表明
7/2　58.6Kg　27.3%　やっぱ昨日の体脂肪率狂ってた。
7/1　内容
　7:00　ご飯30g(50)　納豆(20)
　　サクランボケーキ(250)　麦茶(4)　合計
　12:00　ご飯160g(270)　チキンカツ卵とじ(150)　
　　ほうれん草と豚肉を生姜ポン酢で(50)　
　15:00　アイスクリーム(200)
　18:00　唐揚げ(200)　ピクルス(50)　冷や奴(50)
　　ヨーグルト(60)佐藤錦(30)　麦茶(4)
　合計1388Kcal　アイスorz　上司断りにくいなぁ。
　運動　午前中水平300回×2　ショコ45分、寝る前に腹筋60回
　お通じなし。
　で、昨日の宣言で、腹筋……130ってなんだ。30回の間違いです。
　でもがんばって昨日は60回はやってみました。案外いける。でも背中痛くなる。

参加表明>>42

ダイエット方法：1日3食
　　　　　　　　　　間食はしない！
　　　　　　　　　　晩酌はする！
　　　　　　　　　　フラフープ15分
　　　　　　　　　　笛で踊り狂う30分

ダイエット初日

昨日(7/1)の食事
朝　ごはん多め１杯、納豆
昼　ココイチ　ハーフビーフカレー（422kcal） 無糖カフェオレ
間食　駄菓子（餅なんとか太郎、名前失念）
夜　帆立刺身3切れ、水餃子1個、舞茸のソテー、赤ワイン

運動　笛練習10分

今朝(7/2)の体重　50kg（+0.4kg）

初日から間食をしてしまった。
今日からストレッチ追加。

参加表明>>33
今朝の体重　55.6kg

7/1
・朝　ダノンビオ1つ
・昼　にぎり寿司6つ　
・夜　豆腐ともやしとニラと鰹節のチャンプルー　魚肉ソーセージ1本　ダノンビオ1つ

部屋の模様替えと荷物だしのために運動できず
ただエレベータ使わずに階段で何度も荷物持って往復したので今朝筋肉痛です

参加表明>>9

58.4kg(−0.6）
・RPB骨盤ダイエット１０分→◯
・夜８時以降は食べない＋おきかえ→◯
・筋トレ（腹筋背筋スクワット）→◯（へそ見腹筋）

へそ見腹筋きついｗｗｗ

>>49
昨日
体重43.0kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 野菜スープ、鮭、サラダ、すいか
間食 人参ジュース(48)
運動 ウォーキング90分

1日
97.4kg(-0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー2本
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ニラ卵炒め、ウインナー5本、から揚げ3個、昆布巻き2個
　　鮭とキャベツそれなりに、野菜豚肉炒め少々、ポテト＆ニンジン、あざみの味噌汁
間食　DAKARAコップ1杯
運動　特に無し

参加表明>>5 前回>>45

7/2
体重：68.2(-1.4) 体脂肪率：21.5%(+0.3)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ15分、バイク40分
<<食事>>
　朝：ごはん、きゅうり酢の物、目玉焼き、キムチ、海苔
　昼：ごはん、きゅうり酢の物、ポテトサラダ、粗挽きウインナ２個
　夜：ごはん、焼そば

炭水化物×２の夕食はアカンね、でも好きなんだよなぁ…
体重の減少は単なる水分でしょうｗ

【参加表明】
ダイエット方法：
・有酸素運動
・栄誉と量のバランスが良い食事

目標：
・脂肪燃焼
・体重44.0kg　体脂肪率23.5%/9.9kg


週1〜2回まとめて報告に来ます

>>66
名前欄訂正します

東方で１番強いキャラはゆかりんですよねo(^-^)o

参加表明>>54、体重失念
朝：食パンの耳、スクランブルエッグ2口、林檎酢、ナッツ
間食：ヘルシアスパークリング
昼：茎わかめ、タピオカゼリー（ウィダーみたいなの、26カロリー）、ナッツ、海苔
夜：肉じゃが、ナッツ（今食べ終わったところ）

運動：3駅徒歩、ショコ10分、ラジオ体操3回、DDR★８前後8曲、DP3曲

ナッツがやめられないなぁ･･･
時間的な意味で昼食が間食みたいになってしまった

先月に続き、がんばりたいです

ダイエット方法
◎ウォーキングときどきラン
◎筋トレゴリラと化す
◎炭水化物ハーフ
◎便秘改善
◎週に二日は足を休める
昨日

体重 63.2 体脂肪35.5
朝 ざるそば、さんま缶550
昼 カレー豆腐350
夜 カレーとミニハンバーグ900

カロリー1800

運動

ラン２キロ
ウォーキング８キロ
筋トレ
ｳﾝﾁｮあり

参加表明>>35 前回>>58
7/2 72.1kg
■食事　計およそ1400カロリー
朝　　
昼　　ご飯、焼肉春雨、味噌汁、キムチ、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　ご飯、豆腐ハンバーグ、キャベツ炒め
深夜
■運動・・・昼夜
忙しくて減った大部分は水分だな

参加表明>>19
60.4
今週は疲れてサボり気味だった。食事の前のコップ一杯の水すら忘れてた。
50キロ台になって気が緩んだのかも。
先は長いので、くじけずにがんばれ自分。

7/2(金)
参加表明>>40
前回>>56

○食事
20:23 豆乳＋ピルクル、黒糖駄菓子（油菓子）8枚、メルバブラウニークッキー12個

○運動
なし

○計測
20:17
体重：69.10
体脂肪率：35.4
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1388
体内年齢：42
筋肉量：41.95
筋肉量スコア：0
推定骨量：2.7

>>14,55 56.2kg((+0.4) 2000kcal摂取
10km走･バイク60分･スロトレ60分

見かけの体重が増えてるのは織り込み済み｡
しかし､気温が30度並になって疲労の蓄積がキツイ｡
今日はアクティブレストにしておくべきかしら｡

参加表明>>33
前回>>61
今朝の体重55.4kg

7/2
・朝　寒天オレンジ　ダノンビオ
・昼　パスタボロネーズ
・夜　アボガドとキュウリのサラダのタルタルかけ　タレつき焼肉6枚

水平足踏み3分半
ウォーキング1時間

7/2　　57.4kg
朝　ブルーベリーバナナジュース(60)　ｶﾚｰせんべい(80)
　　レモンティー(50)　野菜ジュース(30)

昼　ご飯(180)　納豆(80)　ベーコン目玉焼き(120)　海鮮汁(50)
　　さくらんぼ(50)

間食　レモンティー（50）生姜紅茶(50)　サラミ(80)

夕食　五目あんかけ焼きそば中(400)　牛乳(50)

計1330kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

コメント：昼に、ごはんたっぷりたべたにもかかわらず夕飯までお腹がすいて
　　　　　しょうがなかった。ご飯って腹持ち悪いのだろうか？
　　　　　
　　　　　今朝計ったら58キロになっていた。がーん(T_T)

今６４くらいだから絶対絶対５０キロ代になる
がんばる

【参加表明】

・規則正しい生活（23-5時、風呂、ラジオ体操）
・踏み台昇降30-60分
・スクワット30回×2、カーフレイズ30回×2、風呂の後に前屈20回
・食事制限は軽め（夜軽め、コーヒー1日2杯）
・仕事中はチョコ1枚30kcalので我慢、お菓子は週末のみプリン１個おｋ


むくみが酷くて足がパンパンのため、目標が-4kgと多めに出てます
最終目標は49kg、ふともも48cm……！！

2日
97.1kg(-0.3)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、納豆、卵焼き2切れ、ウインナー4本
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、絹豆腐1切れ、焼き豚肉、キャベツ少々
　　 切り干し大根の煮付け（小魚入り）、豆腐の味噌汁
間食　モンブランロールケーキ1切れ、コカコーラ コップ1杯
運動　特に無し

テスト

参加表明>>27　前回報告>>57

■今朝の体重・体脂肪率・ウエストサイズ
　42.6kg　26%　60cm
※停滞期脱出ｷﾀｰと言いたいところですが、寝坊していつもより計量時間が90〜120分ほど遅かったせいだと思います。

■昨日の食事
・朝：
丸ナスおやき　カボチャおやき　プラム　カフェオレ
・昼：
もずく酢　ミニトマト　黒豆ひろうす
夏野菜と鶏胸肉・ミックスベジタブルのピラフ
・夜：
ピーマンのまるごと煮　大2個
海鮮八宝菜（イカ海老ほたて・キャベツ小松菜）
雑穀米ご飯

モチUPの為に体組成計を注文しました。

>>63
昨日
体重43.3kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 しょうが焼き定食
間食 なし
運動 ウォーキング30分

【参加表明】
20代後半。２人の子持ち。
ダイエット法：コアリズム、ストレッチ、筋トレ
最終目標：出産前の55kg。
職場が、若くてガリガリでキレイな人ばかりのため、
自分のデブさがかなり目立つ。
その中であまり浮かない程度に痩せたい。

参加表明>>5 前回>>65

7/3
体重：68.4kg(+0.2) 体脂肪率：21.3%(-0.2)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ30分、ジョギング30分
<<食事>>
　朝：ごはん、目玉焼き、粗挽きウインナ３個、ポテトサラダ、海苔
　昼：ごはん、ポテトサラダ、キムチ、海苔
夜：チューハイレモン２４００ｃｃ、キムチ、ポテトサラダ、ソーセージ２本、冷奴

ちょっと疲れ気味。やっぱり２日の禁酒はまだ無理みたいだ…

【参加表明】
ダイエット方法：
軽い食事制限(朝いっぱい食べる代わりに昼夜抑え目に)
階段使う(使ってる教室が7階、自宅が5階)
水分しっかり取る、目標一日1.5L(意識しないと殆ど飲み物を取らない)
今月から筋トレも取り入れる。
【最終目標】
10月迄に9号の服が無理なく着れるようになる。
現在上半身は11〜13号、下半身は11号が少し余裕出てきた感じ。
数字の目標は52キロ、21〜2%位

上記の方法でダイエット始めたのが正月から。
当時61kg/31%だったのがなんとか今日の時点で54.8kg/24.5%まで落ちました。
一人でやっていてモチベ保ちにくくなったので思い切って参加表明。
体重落ちたけど体幹周りと二の腕のタルタルな肉が気になるから少しずつ筋トレも始めて引き締めていこうかと思ってます、宜しく。

【参加表明】>>78

朝：ホットケーキ（254kcal）、カフェオレ（50kcal）
昼：皿うどん（揚麺320kcal、具288kcal/キャベツまいたけ豚肩ロース）
夜：パン（266kcal）、野菜とひき肉のスープ（280kcal）、納豆（100kcal）、めかぶ（6）

間食：ミニロール（66kcal）、カフェオレ（50kcal）、すもも３つ（74kcal）、わらび餅（174kcal）

1924kcal……わらび餅とミニロールを明日から我慢する

踏み台昇降　50分　※今日はもう50分やる
スクワット、カーフレイズ各30回完了

今日はもう何も食べない飲まない！

58.0kg(+0.6kg)

朝　ブルーベリーバナナｼﾞｭｰｽ(60)　ハム二枚＋食パン半分(150)
　　野菜ジュース(50)

昼　カレーライス中(400)　とうふ(50)

間食　リポビタンD(70)

夕食　ブルーベリーたくさん(150)　肉二枚(50)　タコ一枚(20)
　　　うまい輪(50)　ファイブミニ(50)

計1100kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間　

前回>>51
63.8kg(±0)

変わらんな

>>82
体重42.6kg
朝 パン(小)
昼 パスタ
夜 味噌汁、魚一切れ、サラダ
間食 すいか
運動 なし

食欲ない

>>69　体重53ｋ
朝：肉じゃが、ハム１枚
昼(仕事の合間、間食？)：林檎酢、コーヒー(半カロミルク)
夜：ポテトサラダ、茄子の味噌汁、ポテチ3枚
運動：4駅徒歩

朝から夜でナッツ総計250gぐらい食べてる
湿気と暑さでヤバいぐらい運動が億劫＼(^o^)／
畜生寝るまでにもうちょっと動く。

参加表明>>35 前回>>71
7/2 73kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　ご飯、餃子3つ、焼き鳥缶、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、さんま缶、キムチ、味噌汁、ガリガリ君
夜　　焼肉、キムチ、味噌汁
深夜
■運動・・・朝昼夜

【参加表明】
久しぶりに参加させていただきます
５キロリバウンドしましたorz
夏に向けて・・・！

ダイエット方法：
・歩けるところは歩く
・寝る前に筋トレ
・ご飯の量は気持ち減らす
・間食しない、水分はお茶か水で

がんばります
最終的に8月中に49キロに戻りたい・・・！

>>14,74 57.1kg(+0.9)1800kcal摂取
アクティブレストで軽い有酸素とストレッチのみ

レストの成果で大腿四頭筋の焼け付くような筋肉痛がマシになったわ｡
これで運動パフォーマンスが戻ってくれれば良いのだが｡
ふと思うのだが､無駄に改行の多い人って何が書きたいのやら？

参加表明>>85
朝 54.6kg/24.5%＠薄い食パン2枚(ベーコンエッグとジャムをそれぞれ)、
カフェオレ300ml位(ダイエットシュガー入り)、フルーツジュース150ml弱、
無糖ヨーグルト125gにダイエットシュガー
昼＠お蕎麦ひと束
間食？＠ビール250ml位
夜 55kg/55.4%＠キュウリとセロリの浅漬け、トマト二つ、ビール200ml2本
水分＠1300ml位(ビールは含めてません)
運動＠食料品の買い出しをしに徒歩で往復5km位。
帰りは計10kgはある買い物袋を持ちながら歩いて帰りました。お陰で肩に痣が…。
朝食は毎日同じメニューです。
朝ご飯をしっかり食べる様にしてから毎日快便になりました。
今日は余りにも暑くて食欲が無く、ビールに逃げてしまった…。

参加表明>>36

とりあえずＢＭＩ２２の第一チェックポイント通過できました
なんか４日で達成＾＾；

7/1 65.3k 21.5%
7/2 64.2k 20.6%
7/3 63.5k 20.4%
7/4 62.5k 20.3%

休み無しでジムに行って２時間ずつジョギングしました
戻らないように気を引き締めたいと思います

>>24
76.4/24.6/

参加表明>>33
前回>>75
今朝の体重55.4kg（±0）

7/3
・朝　もずく　ダノンビオ
・昼　お寿司九貫
・夜　ひき肉とニラと豆腐のトロ煮　きゅうり浅漬け
・間食　魚肉ソーセージ1本　寒天オレンジ

スロージョギング30分
腹筋背筋各50回
ダンベルで二の腕後ろ集中90回
サートレなるものをちょっとやってみる

>>70

体重 62.6 体脂肪 35.1

朝 パスタ半分
昼 カレー豆腐
夜 サッポロ一番

カロリー1350
運動オフ日
ｳﾝﾁｮなし

引き続き体調わるい。体脂肪率もあがりだしたし。下剤飲んだのにだめだった。ｲﾗｲﾗ。。
金欠でカレーざんまいだわ。値引き野菜を買い込んできた。

参加表明>>40
前回>>56>>73

○食事
09:50 豆乳＋ピルクル
13:43 納豆1パック（107）＋黒ごま＋生姜
16:45 チョコリングパン1/3個（フランスパンとデニッシュ生地にチョコチップとくるみ入りで直径25cmくらい）
17:45 チョコリングパン2/3個

○運動
ナニアロハ 60分
基礎のトレーニングマシン11種類 30回×2

○計測
21:55
体重：69.20（↑）
体脂肪率：35.6（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1387（↓）
体内年齢：42（→）
筋肉量：41.85（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

【参加表明】
先月参加表明したのにダイエットせず…
今月の今日から本気でダイエットする、もし今月もサボったら一生デブで生きる

【ダイエット方法】
ジョギング●1時間を目標に
踏み台昇降●テレビやDVDを観ながら。ボロ家だから今回しないかもですが
カロリー制限●基礎代謝が低いので1000ジャストを目標
運動前にストレッチと筋トレ
暇ができたら筋トレ
夜ご飯抜きor茹でた白菜食べる
お菓子・ジュースを絶つ、炭水化物も気持ち摂りすぎない
毎朝体重計に乗る

参加表明>>27　前回報告>>81

■今日の計量（14時すぎ、昼食2.0h後）
体重42.3kg　体脂肪率23.3%　内臓脂肪3.0　骨量1.7
基礎代謝量935kcal　体内年齢23歳　筋肉量30.7　筋スコア0
※今日から新しい体組成計（TANITA　BC701）。
　体重計スレの評判通り、最近のTANITAの体脂肪率はだいぶ
　甘めの数値になっているっぽい。体内年齢は20代がデフォと
　クチコミで聞いてなかったら小躍りして喜ぶところだったｗ
　基礎代謝と骨量が残念なことになっていてorz

■昨日の食事
・朝
イカとレタスのレンジ蒸し＋柚子ぽんドレッシング
玄米食パントースト1枚＋オリーブオイル
カフェオレ　プラム
・昼
もずく酢　野沢菜おやき　切り干し大根おやき
くるみあんおやき一口
・夜
ブロッコリー・トマト＋塩
切り干し大根とにんじんのハリハリ漬け　キュウリ・セロリの梅醤油漬け
ナスと獅子唐の煮浸し　にんじんインゲン舞茸のスープ煮
↑ここまで全部小鉢サイズ
タコ刺身一切れ　ハンバーグ大1/2　白米ご飯
自家製梅ジュース＋梅

>>93
携帯からとＰＣからでの見やすさの違いではないでしょうか。

3日
97.1kg(+-0)
朝　無し
昼　納豆ご飯（小型お椀）1杯
夜　フランクフルト1本、お好み焼きバー1本、焼きイカ2切れ、焼き鳥1本
　 　アクエリアスデイスタート500ml
間食　アイスココア275g
運動　徒歩（約9171歩）

>>101
ああ､携帯からかぁ｡
PCから見てると､どうもなって思える改行ばかりで不思議でしたわ｡
参考になりました｡ありがとう｡

気温30度なみだけど10kmいってきます(ﾟωﾟ)ﾉ

57.0kg(-1.0kg)

朝　ブルーベリーヨーグルト(100)　ミニカステラ一切れ(50)
　　野菜ジュース(30)　チオビタドリンク(70)

昼　山菜そば(500)

間食　しょうが紅茶(50)　バナナ(80)　ドーナツ二口(50)
　　　カラムーチョ(100)　酢イカ(30)

夕飯　ミニピザ一切れ(100)

計1160kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング二時間・腹筋30回

前回>>90
体重52.5k　体重減ってるけど明らかに腹が以前より出ている

朝：ハム2枚。下記のナッツ類
昼：茄子の炒めもの、鯛の切り身
夜：からあげ小2つ、肉の揚げ物？3つぐらい。レタス。
間食：引き続きナッツ200gぐらい。ガム1ケース。林檎酢、マシュマロ4つ、ゼロカロゼリー
運動：ラジオ体操、徒歩4駅と少し。あれ、ﾀﾞｲｴｯﾄ前より運動量減ってる･･･？

徒歩ったら便秘がましになったようなでもまだ残っているような。
不規則生活直すためにもとりあえず寝る！

>>47　経過報告
便秘４日目　74.0kgで停滞中　
ダノンビオ･モズク･キャベツを集中投入するも、
さしたる反応は無し。困ったなぁ・・。

>>92
53.3(−0.7)

ちょいちょい歩いたのと間食しなかった
筋トレして寝よ

7/4(日)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99

○食事
12:00 アイス（ぎゅぎゅっとオレンジ）（113）、こがしきなこのあんドーナツ、プチトマト5個
17:22 キウイ2個、三ツ矢サイダーオールゼロ
22:00 こんにゃくそうめんわかめ（ごま）（59.8）、中華ミニメンチカツ6個（864）
23:00 ツナと糸こんにゃくのそぼろ煮、洋生菓子（ぷにたま・チョコ）（197）、アイス（ガツンとみかん・雪みかん）（90）

○運動
基礎のトレーニングマシン11種類 30回×2

○計測
20:02
体重：68.95（↓）
体脂肪率：36.2（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1373（↓）
体内年齢：44（↑）
筋肉量：41.30（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）
胸囲：（トップ）90、（アンダー）76.5
ウエスト：（細いとこ）74.5、（へそ周り）85
尻周り：108
太もも：（右）60、（左）60.5

>>14,93 56.3kg(目標値+2.3) 2000kcal摂取
15.5km走/バイク30分/スロトレ45分

そろそろ目標値を意識して減量していかないと行けないけど､
筋量は減らしたくないし､さりとて脂肪は減らしたいし……
まだ四頭筋の調子も宜しくないしで､
今月の減量の大きな岐路に立ってる感じ(´・ω・｀)

参加表明>>5 前回>>84

7/4
体重：69.4kg(+1.0) 体脂肪率：22.0%(+0.7)

<<運動>>
　なし
<<食事>>
　朝：ごはん、レトルトカレー
　昼：┐冷酒２０００ｃｃ、ベーコンエッグ、ミニ助六、エビと枝豆のかき揚げ
　夜：┘

ジムが休みなので完全休養日、んで昼間っから酒ｗ

>>24
76.6/23.7/

>>78>>86　前回

朝：キャベツ150g＋豚ロース80ｇ（245kcal）、カフェオレ、すもも×2
昼：ピザ1/2、サーモンクリームパスタ1/3、クロワッサン1/2、マフィン
夜：野菜とひき肉のスープ（280kcal）、カフェオレ、すもも×1

間食：チョコ１枚（30kcal）

合計729kcal以上……昼は付き合いだから仕方ない

踏み台昇降30分
スクワット、カーフレイズ各30回ずつ
なんだかんだで歩き回って疲れたが、足がむくみっぱなしで辛い

>>98

体重62.4 体脂肪 34.4

朝 カレーに豆腐
昼 カレーにライス
夜 豆腐

カロリー1400
運動 ラン＆ウォーキング８キロ
ｳﾝﾁｮあり

きょくどの金欠にて豆腐とカレーと米しか食べてない。見切り野菜全部入れてカレー。
屁が臭い

参加表明>>35 前回>>71
7/4 73kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　ご飯、餃子、、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、いわし缶、味噌汁
夜　　豚キムチ、味噌汁
深夜 いなり寿司2個
■運動・・・朝昼
あつい

テスト

参加表明>>27　前回報告>>101

■今朝の計量（体重計新旧ではかり比べたが誤差は殆どない模様）
体重42.0　　　 体脂肪率22.3　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　　　基礎代謝938kcal　　体内年齢21
筋肉量30.9　 筋スコア0
ウエスト59

■昨日の食事
・朝：
ブロッコリー・ゆでじゃがいも小粒1/2・ゆでたまご1/2＋塩
ソーセージ1本
食パン6枚切1/2枚
ヨーグルト＋ブルーベリーシロップ漬け
・昼：
五目ひじき煮(こんにゃくシメジにんじんインゲン)
イカ揚げかま1/2枚　茶そば
・夜：
モヤシとキャベツの味噌汁
かぼちゃサラダ（ハムきゅうりスライスチーズ、低カロマヨ）
かれい味噌漬け　雑穀米ご飯＋青唐辛子味噌漬

>>89
昨日
体重43.2kg
朝 チーズ揚げ(小)
昼 ロコモコ、グレープフルーツ
夜 お好み焼き２枚
間食 野菜ジュース
運動 なし

7/5　測定
　　58.9Kg　27.7%
7/4　内容
10:00　梅ジュース(10)　かりんとう(50)　パン（ハムチーズタマネギのせ）(150)
12:00　お総菜コロッケ少し(80)　ヨーグルト(50)　梅ジャム(40)
14:00　梅シロップ寒天(10)
18:00　外食でした。お酒も。
お通じなし。

先週末ちょっと過食傾向があり、さらに昨日の外食でした。
また平日は気を引き締めて……と思いつつ、梅シロップが出来上がったorz　美味しいね。
佐藤錦もだいぶ柔らかくなってしまったので、またケーキにでもしないといけない。

参加表明>>33
前回>>97
今朝の体重55.6（+0.2）

7/4
・朝　寒天オレンジ　ダノンビオ　バナナ一本
・昼　バジルパスタ　昨日の夜の残りもの少し　きゅうりの浅漬け
・夜　ニラと鶏ひき肉の卵抜きチヂミ　ダノンビオ

ウォーキング１時間
ダンベルで二の腕後ろ集中70回
腰振り運動10分

昨日の分書き忘れ。参加表明>>85 前回>>94
朝 54.5 / 24.7
>>94と同じメニュー
昼
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、角煮と煮卵、キュウリとセロリの浅漬け
ビール200mlを1本
間食
スイカ、ビール200ml3本位と浅漬けをダラダラ夕方迄
夜 55.4 / 25.6
ご飯茶碗半分くらい、味噌汁、サラダ
水分1000、運動3キロ弱ウォーキング

昨日、一昨日と久し振りにアルコール入れてしまい反省。
昨日は友達が家にご飯を食べに来てたので久し振りにガッツリメニューを食べました。
平日は飲まないので今週沢山動いてプラマイゼロにしたい。今日も一日頑張る。

4日
96.8kg(-0.3)
朝　無し
昼　おにぎり（昆布）1個、卵焼き2切れ
夜　そば（小型お椀）1杯、焼き豚肉3切れ、キムチ、きゅうりの味噌漬け
　　 キャベツの千切り少々、マグロの刺身
間食　ビールにビーノ1袋、がぶ飲みフルーツミルク500ml
運動　特に無し

参加表明>>5 前回>>110

7/5
体重：68.4kg(-1.0) 体脂肪率：20.5%(-1.5)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ15分、バイク60分
<<食事>>
　朝：ガスト焼魚朝定食ごはん大盛、アイスコーヒー、オレンジジュース
　昼：冷し中華、酢だこ
　夜：チューハイレモン800cc、酢だこ、ミニトマト、冷奴

また酒…でもツマミに揚げ物や炭水化物食ってないのは少し成長した？ｗ

表明>>78　前回>>112

朝：ピザお好み焼き2/3　350
　　キャベツ150g+豚ロース80g　245
　　カフェオレ　50、すもも×2　50
昼：ご飯294、おかず　112（かぼちゃ50g30kcal、もやし100g14kcal、ミニトマト3個15kcal、ササミ50g53kcal）
　　ポタージュ　81
夜：こんにゃくゼリー34kcal、春雨スープ84kcal

間食：カフェオレ×3=150、チョコ×3枚90kcal、こんにゃくゼリー×2=52kcal

合計1592kcal

ご飯の量が平均より多い事に気が付いた今日この頃……

カーフレイズ30回、スクワット30×2、踏み台昇降30分完了！

>>117
体重43.2kg
朝 チーズ揚げ(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、おでん、サラダ、おくら
間食 すいか
運動 ウォーキング30分

56.8kg(-0.2)

朝　手作りミニピザ四枚(300)　低脂肪乳(50)

昼　バジルとエリンギのスパゲティー(400)　たら(100)
　　野菜ジュース(30)

間食　リポビタンD(70)　生姜紅茶(50)

夜　エリンギのソテー100ｇ(50)　ちくわ(30)　さしみこんにゃく(20)

計1100kcal　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間50分

7/5(月)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108

○食事
06:54 豆乳＋ピルクル
20:25 糸こんにゃくの中華サラダ、ツナと糸こんにゃくのそぼろ煮、ガツンとみかん（雪みかん）（90）
21:33 チップチョップ70g（361）、ポテコ（うましお味）（460）、ぎゅぎゅっと（パイン）（113）

○運動
なし

○計測
20:00
体重：69.55（↑）
体脂肪率：35.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1402（↑）
体内年齢：41（↓）
筋肉量：42.35（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

参加表明>>85 前回>>94、>>120
朝 55.0 / 25.4
>>94と同じメニュー
昼
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、角煮、スイカ
夜 55.0 / 25.6
山盛りサラダ、無糖ヨーグルトにダイエットシュガー、スイカ
水分900、運動？3キロ弱お散歩。

週末の食事が響いたのか、久し振りに朝も夜も55kgで、体脂肪25%オーバー。
コンスタントに歩こうと思う。筋トレもしなくちゃ。

>>140109 56.15kg(目標+2.15/昨対-0..15) 2000kcal相当摂取
13.5km走/スロトレ45分

大腿筋の調子は続伸してるけどまだ低調｡
体重の減少もゆるやかだけど､身体の見た目はかなり良化｡
慌てずこのまま頑張ろうと再認識｡

参加表明>>33
前回>>119
今朝の体重55.6（+0）

7/5
･朝　バナナ一本　ダノンビオ　チーズ一個
・昼　アスパラとウィンナのチーズリゾット
・夜　ご飯0.5合　焼きさんま　ほうれん草の胡麻和え
・間食　菓子パン一個

ウォーキング30分
ダンベル二の腕後ろ集中80回
腰振り運動25分

外歩いてるとゲリラ雷雨に合う確率高し・・・帰りバス乗っちゃった

参加表明>>27　前回報告>>116

■今朝の計量
体重42.0　　　 体脂肪率22.2　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　　　基礎代謝939kcal　　体内年齢21
筋肉量31.0　 筋スコア0　　　　　　　ウエスト59

■昨日の食事
・朝：
モヤシとキャベツの味噌汁
かぼちゃサラダ（ハムきゅうりスライスチーズ、低カロマヨ）
丸なすおやき　プラム　カフェオレ
・昼：
低カロ弁当　460kcal ＝
かぼちゃマッシュ　マカロニサラダ　ナスいんげんのベーコンソース
アサリと菜の花ガーリック風味　豚塩カルビ＋キャベツにんじん
鶏の香草焼き＋キャベツにんじん　黒米ご飯　発芽玄米ご飯
・夜：
めかぶ　キャベツと新しょうがの梅酢漬け
鶏ぶつ切りと大根のお酢煮　胚芽米ご飯

7/6　測定
　　58.7Kg　27.6%
7/5　内容
7:00　パン(100)　梅ジャム(50)　ヨーグルト(50)　梅寒天(10)　麦茶(2)
10:00 もみじ饅頭(110)
12:00　ご飯100g(168)　ミートボール(121)　豚肉こんにゃく炒め(50)
17:00　ナン・チョリソカレー(377)　梅ジュース(20)
運動　ショコ20分　水平10分　腹筋30回
お通じあり

忘れてた。20:00　梅シロップ寒天(20)　さくらんぼ(30)
合計　1208Kcal

参加表明>>35 前回>>114
7/5 73kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　
昼　　ご飯、いわし缶、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　キャベツ炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり、さけおにぎり、ミートボール
■運動・・・昼

5日
97.0kg(+0.2)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー4本
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、ちくわの輪切り、ブロッコリーとキムチとハム少々
　　 納豆
運動　特に無し

参加表明>>5 前回>>122

7/6
体重：68.0kg(-0.4) 体脂肪率：21.1%(+0.6)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ30分、ジョギング30分
<<食事>>
　朝：ごはん、味噌汁、キムチ、ソーセージエッグ、海苔
　昼：ごはん、キムチ、辛子明太子、ポークローフ、ミニトマト、海苔
　夜：ごはん、レトルトカレー、オニオンサラダ、ミニトマト、冷奴
　間食：低脂肪乳４００ｃｃ

今日は絶対に酒飲まない！

56.8kg(±0)

朝　海外物のチョコレート(300)　バナナ(80)

昼　じゃがいもフライ半分(50)　シューマイ二つ(100)　なすの油あげうま煮(150)
　　レタス(50)

間食　スイカゼリージュース(100)　ＲＥＤ　ＢＵＬＬ(120)　トマト(30)
　　　野菜ジュース(30)

夜　　野菜ジュース300ml(100)

計1110kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング２時間

>>136
野菜ジュースじゃなくて野菜を食べましょう。
朝からチョコレートって問題外です。
あなたの場合、太るとか痩せるとかよりも生きていくのに必要な栄養が足りてない。
ジョギングをダラダラやっても時間の無駄です。少し食べ物の勉強をした方がいい。

>>137
ジョギング⇒ウォーキングに訂正

>>124
体重43.0kg
朝 パン２口
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、鶏肉
間食 すいか、カステラ２切れ
運動 ウォーキング60分

7/6(火)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126

○食事
11:55 おにぎり（おかか）（167）、お手軽とんかつサンド（373）
22:11 豆乳＋ピルクル、薄皮つぶあんぱん5個（690）、焼さば缶詰（しょうゆ）（345）、糸こんにゃくの中華サラダ、ぷにたま（ミルク）

○運動
なし

○計測
21:42
体重:69.55（→）
体脂肪率：34.4（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1414（↑）
体内年齢：39（↓）
筋肉量：42.80（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

参加表明>>35 前回>>133
7/6 72.8kg
■食事　計およそ1000カロリー
朝　　
昼　　ご飯、小型天ぷら2つ、キャベツ炒め、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　
深夜
■運動・・・昼
疲れでダウン
明日からまた頑張る

>>14,128 56.5kg(目標+2.5/昨対+0.45) 1900kcal摂取
12km走/バイク60分/筋トレ90分

え…あれ?増える局面じゃないのに+0.45kg(　ﾟωﾟ)？
ここしばらく筋トレとタンパク質摂取に重点を置いてるんだけど､その成果かしら？
それとも最近飲み始めたクエン酸の悪影響かしら？
その実､発汗で塩分を多めに摂取してたので､単に浮腫んでるだけなのかも( ﾟωﾟ )

参加表明>>27　前回報告>>130

■今朝の計量
体重42.0　　　 体脂肪率21.8　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝942kcal　　体内年齢20
筋肉量31.1　 筋スコア1　　　　　　　ウエスト59

■昨日の食事
・朝：
キャベツと新しょうがの梅酢漬け
かぼちゃサラダ（ハムきゅうりスライスチーズ、低カロマヨ）
野沢菜おやき　ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼：
もずく酢　七菜きんちゃく（油揚げ）とほうれんそうの煮びたし
鶏ぶつぎりと大根のお酢煮
青唐辛子味噌漬けおにぎり1　いなり寿司1/2個
・夜：
トマトとレタスのサンラータン風スープ
ささみの筑前煮（たけのこレンコンこんにゃく里芋にんじんゴボウ）
胚芽米ご飯＋青唐辛子味噌漬け

前回>>105
記入サボったので2日分
7月5日
体重：52.5k
朝：水溶きプロテイン
昼：トマトはるさめ
夜：からあげ4つ、豆の天麩羅、冷奴、ポテトサラダ
間食：ガム1本、マシュマロ5つ、ナッツ200gぐらい。あと飴3,4つ
しんどかったので林檎酢2パック飲んだ。安かったのでついゼロカロサイダーを飲んでしまった
運動：特になし

7月6日
体重：52k
朝：ヨーグルト+プロテイン、ごはんと味噌汁一口づつ、スクランブルエッグ、豆の天麩羅、レタス
昼：牛筋煮込み（228gこんにゃくとか大根とか含む）、お吸い物
夜：牛乳+プロテイン、肉じゃが、南瓜の煮物
間食：ガム1本、マシュマロ3つ、ナッツ150gぐらい、林檎酢、飴2つ

前日纏めて買ったゼロカロキリンレモン


運動：踏み台昇降1時間

とにかく眠い。

7/7　測定
　　58.7Kg　27.1%
7/6　内容
7;00　フランスパン＠ケチャップたまねぎハムチーズ乗せ(380)
　梅ジュース(20)　麦茶(2)
12:00　ご飯100g(170)　こんにゃくと豚肉のピリ辛炒め(80)
　大根とニンジン鶏肉の煮物(100)
18:00　麻婆豆腐焼そば(500)　麦茶(6)
ウォーキング20分　水平300回×２
お通じあり　祭り開始
今週来週が勝負です。

参加表明>>33
前回>>129
今朝の体重55.6kg（±0）

・朝　ダノンビオ　惣菜パン一個　コーヒー
・昼　朝食遅めだったためナシ
・夜　ビール一杯　焼き鳥2本　冷奴　野菜焼き

スロージョギング+歩き1時間
体重はピクリともしないｗ

6日
96.5kg(-0.5)
朝　無し
昼　カレーライス（小型お椀）1杯
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、おにぎり（昆布）1個、卵焼き1切れ、ウインナー2本
　　 きゅうりの味噌漬け、野菜ちくわ炒め、鰹節にんにく4切れ、人参の子和え
　　 きんぴらごぼう少々、ほうれん草の胡麻和え少々
運動　特に無し

参加表明>>5 前回>>135

7/7
体重：67.9kg(-0.1) 体脂肪率：20.8%(-0.3)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ10分、ジョギング10分、バイク40分
<<食事>>
　朝：ガスト焼魚朝定食ごはん大盛、アイスコーヒー
　昼：ごはん、辛子明太子、ポークローフ、海苔
　夜：熱燗1000cc、まぐろ刺身、鶏団子鍋

暑い日にクーラーガンガン効かせて熱燗に鍋もええですなｗ

>>137
ﾚｽありがとうございます。
生きていく栄養素を摂るようがんばります・・
食べ物の勉強ですかー。それいったらみんな当てはまらない？ですか？
みてると。。えらそうなこといえないけど・・
あとジョギングはもくもくとやってますよ！やった後では0.6kgくらい減ります

56.6kg(-0.2kg)

朝　トマト(30)　ジャンボプリン(300)

昼　焼きそば中(300)　卵とじ汁(70)　ブリの照り焼き(50)

間食　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ(100)　紅茶(100)　黒糖(150)

夕食　なし

運動：ウォーキング1時間40分

これからルームランナーで走ってきます。

>>149
>みんなあてはまらないですか？
その考え方はどんな事においても自分が損しちゃうんじゃないかな。
せっかくアドバイスもらってるのにもったいないよー。

>>149
ジャンボプリンって。。。
返す言葉も無いな〜
ネタですか？ネタだよね。
あはははは。

前回>>144
体重52.5
朝：牛乳プロテイン、肉じゃが
昼夜がまとまった時間がなくて、だらだら間食↓で済ませてしまった･･･
間食：ナッツ250ぐらい、ガム2本、ちんすこう3つ、マシュマロ5つ
運動：踏み台昇降30分、徒歩1駅。運動では無いけどボイトレ1時間

これ以上起きているとまた食べてしまいそうだし寝たい･･･睡眠重視で肌は調子良くなった
まだ7月始まって1週間しかたっていないのに、お菓子が増えて運動量が減ってきてるのを反省

参加表明>>35 前回>>141
7/7 72.5kg
■食事　計およそカロリー
朝　　ご飯、ししゃも5尾、麻婆豆腐、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、チャーシュー、キムチ
夜　　カレーライス、キャベツ
深夜
■運動・・・朝昼夜
この体重の減りは昨晩ダウンして晩飯食べられなかったから
停滞期長いわぁ

7/7(水)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140

○食事
16:20 アルフォート（ミルク）（347）
19:40 糸こんにゃくの中華サラダ、カマンベール入りチーズチキンカツ5枚（450）、玉子パン、ぷにたま（ミルク）

○運動
ピラティス 45分
基礎のトレーニングマシン13種類 30回×2

○計測
19:12
体重：69.05（↓）
体脂肪率：34.8（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1397（↓）
体内年齢：40（↑）
筋肉量：42.20（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

鳥忘れてたことに気付きました。
今日からつけます。

>>139
体重43.4kg
朝 食パン1/3
昼 お弁当(小)半分
夜 オムライス
間食 すいか、クーリッシュ、フランスパン工房半分
運動 ウォーキング60分

食べ過ぎた

>>14,142 56.8kg/15.4% (目標+2.8/昨対+0.3kg) 3000kcal摂取
13.5km走/バイク30分/筋トレ60分

どうにもこうにもお腹が空いたのでたくさん食べた｡
精神的にもとても満足(*´д｀*)
食べた分は血肉となって､また今日からの活力に｡
今日も一日頑張るぜー｡

>>24
75.4/24.3/

参加表明>>27　前回報告>>143

■今朝の計量
体重41.8　　　 体脂肪率22.4　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝933kcal　　体内年齢21
筋肉量30 　 筋スコア0　　　　　　　ウエスト59

■昨日の食事
・朝：
大根のお酢煮　ゴールドキウィ
玄米食パントーストサンド（レタス・ボンレスハム・スライスチーズ）
ミルクティー（低脂肪乳）
・昼：
もずく酢　海老と枝豆の湯葉巻き　ミニトマト
ささみの筑前煮 青唐辛子味噌漬けおにぎり小2
・夜：
切り干し大根とキュウリ、カニカマのハリハリ漬け風
キャベツと新ジャガイモの味噌汁
銀むつのホホ肉西京漬け焼き　胚芽米ご飯

参加表明>>33
前回>>146
今朝の体重55.4（-0.2）

7/7
・朝　遅かったため昼と一緒
・昼　寒天オレンジ　魚肉ソーセージ一本　アーモンドチーズ
・夜　アスパラとウィンナーのパスタ　めかぶ一個　ダノンビオ
・間食　冷奴かつおぶし

ウォーキング30分
腰回し10分
二の腕後ろダンベル90回
ドイツ戦見ながら冷奴たべちゃった。ドイツの占いタコすごい。

7日
96.9kg(+0.4)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き、卵焼き2切れ、ウインナー2本
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ちくわの天ぷら1切れ、しいたけの天ぷら2個
　 　ギザギザポテト（のりしお）、サンデーカップ
運動　特に無し

>>113

体重 62.4 体脂肪 34.0

朝 焼きうどん（人参、小松菜、キャベツ、ソーセージ）
昼 そうめん（たまごのみ）
夜 プロテイン、ひじき、炒めもの（挽き肉の油で）

間 アイスクリーム

運動 ウォーキング12キロ、筋トレ上半身
ｳﾝﾁｮあり

１日500円にしてはがんばってるわ。。。しかしアイスクリームはもうやめる

前回>>50
76.4

1キロしか減らなかったことに軽くへこみつつ
見た目は微妙にすっきりしたらしいことは嬉しい
とりあえず目標体重までいけるよう頑張る

57.0*27.5

【参加表明】
必ず痩せて格闘家の彼に見会うようになる！
最終目標50kgジャスト

よろしくお願いします

前回>>152
体重52.5
朝：牛乳プロテイン、肉じゃが
昼：こんにゃくわかめ麺？、野菜ジュース、お吸い物
夜(間食)：小松菜ジュース、海苔で明太子挟んだやつ
間食：豆乳、マシュマロ2つ、ちんすこう2つ、ガム1本、ナッツ150g、飴４つ
運動：踏み台昇降40分（+ボイトレ1時間）

よし寝る

前回>>88
64.0kg(＋0.2)

7/8(木)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154

○食事
07:28 プチトマト5個
11:47 玉子パン
21:54 糸こんにゃくの中華サラダ、こんにゃくそうめんわかめ（ごま）（59.8）、ミルクレープ2個、ぎゅぎゅっと（パイン）（113）

○運動
バスに乗らず30分歩く

○計測
20:43
体重：68.60（↓）
体脂肪率：34.6（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1391（↓）
体内年齢：40（→）
筋肉量：42.05（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

>>155
体重43.1kg

参加表明　>>11
１週間の成果報告。

７月１日　朝　62.4 kg
から始まって
７月７日　夜　60.5 kg

７月８日
朝：ご飯100g　みそしる1杯(ねぎ・しいたけ)
昼：ゆかりご飯おにぎり100g×2個　ｳｨﾝﾅｰと野菜炒め　少々
夜：ご飯30g　レタス2枚　トマト1切れ　鮭のソテー100g

間食：一切なし

甘いもの禁止して早一週間が過ぎ、ぼちぼち禁断症状が・・・
でも友達から「食べるー？」のお誘いされるけど断って頑張ってる自分、もっと頑張れ！

60より下の数字になかなかお目にかかれない・・・
ご飯を今より減らすべきか・・・

参加表明>>18

77.7kg　21.4％

最近、たくさん汗かくせいか体重、体脂肪率の変動が大きくて
ちゃんとダイエットできてるかわからん

>>14,156 56.45kg/13.9% (目標+2.45kg/昨対-0.45) 2400kcal摂取
12.0km走/バイク45分/筋トレ60分

体重に変化は見られないけど､
体型と体脂肪率が良化してるので､よしとしとこう｡
でも23"のユニクロスキニーがちょっとキツくなったようなならないような……

【参加表明】
５月末にプロポーズを受け、式までに体重を
付き合い始めの頃まで戻したいと、ダイエット開始。
最終目標は45kg

節約して貯金の為、
出来るだけ、お菓子を買わずに手作りで頑張っています。
食事も二人で外食費込み一日分1300円(一日800円以下残り外食)で、
やってるので、余計な食べ物を買ってられないようにしてダイエット。

運動は週に二回〜三回のウォーキング＆ラン５０分〜一時間
腹筋を寝る前に
気が向いたらスクワット

５月末51.6kg→今朝47.8kg

前回>>72
59.2
親知らず2本抜いたら痛くて食欲わかないよー

参加表明>>27　前回報告>>158

■今朝の計量
体重41.8　　　 体脂肪率22.0　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝936kcal　　体内年齢20
筋肉量30.9 　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝：
切り干し大根とキュウリ、カニカマのハリハリ漬け風
ささみ筑前煮　銀むつのホホ肉西京漬け焼き　かぼちゃおやき
ミルクティー（低脂肪乳）
・昼：
ミニトマト　切り干し大根とキュウリ、カニカマのハリハリ漬け風
ささみ筑前煮　鮭の西京漬け焼き　新しょうが酢漬け
タコキムチ　胚芽米ご飯
・夜：
キャベツのキムチ和え　レタスとトマト、エノキのカレースープ
ニジマスの塩焼き　胚芽米ご飯

参加表明>>33
前回>>159
今朝の体重55.6（+0.2）

7/8
・朝　遅かったため昼と一緒
・昼　豆乳一杯　寒天オレンジ　ダノンビオ
・夜　鉄火手巻き一本　きのこ4種とほうれんそうとナスの野菜カレー（ご飯なし）

ウォーキング１時間
腰回し10分×2セット
二の腕後ろダンベル90回
水平足踏み5分

体脂肪は少し下がったけど体重は気持ちいいほど動かない
体脂肪はまだ27.5ある
ちなみにここに参加前は30↑でした

再開組です。

・fitと夕飯米抜き油抜きでゆっくり減らして行きます。

>>150 けめ子さん
言い方が悪かったです　不快な思いさせてすいませんでした
それに心配してくれてありがとうございます　やさしいですね。

>>151
近所に手作りプリンが売ってるところがあって・・まえから食べたくて
大きなｻｲｽﾞのプリン買ってたべました・・　もうしません・・。

7/8

56.8(＋0.2kg)

朝　あんドーナツ(340)　低脂肪乳(40)

昼　キャベツ50ｇ(30)　チャーハン小(150)　インゲン豆(20)

間食　チオビタドリンク(70)　ブルーベリー(100)　紅茶(100)

夕食　キャベツ50ｇ(30)　寿司：まぐろ(100)　ツナ(120)　かっぱ巻き一個(30)
　　　スイートポテト(100)　ファイブミニ(50)

計　1250kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング２時間　ルームランナー300kcal消費

コメント：これだけ運動しても朝の体重は56.8kg(±0)。
ウォーキングやめようかなあ・・・・・・orz

初参加。
164cm♀
7/1　59.7kg
7/9　59.0kg
8/1の目標→55kg

参加表明>>35 前回>>153
7/8 72.2kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　カレー、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、いわし缶、キムチ、サラダ
夜　　肉じゃが、さやいんげんの炒め物、味噌汁
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり、卵焼き
■運動・・・朝昼
暑いにゃー
バテちゃって2時間の運動効率が悪い悪い

8日
96.4kg(-0.5)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ
　　 ウインナー3本、しいたけの天ぷら1個
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、納豆、焼き鶏肉2切れ、肉団子1個、ちくわの天ぷら3切れ
運動　特に無し

かおるさん、ウォーキングやめないでドーナツやめよ！
とにかく減ってきてるんだから。

>>176
あんドーナツは止めようね

>>161

体重 62.4 体脂肪 33.9

朝 ソーセージ三本、鮭ひときれ250
昼 うなぎ700
夜 人参とアスパラのサラダ100
プロテイン

運動 ウォーキング10キロ、筋トレ下半身

今週かなり真面目にとりくんだつもりなんだけど、甘いのかなぁ。
体脂肪は少し減って、何が増えたんだべ

運動もダイエットも辞めたければやめちゃえばいいのさ｡

（　＾ω＾）今日は何km走ろうかな｡

>>180 >>176
はい。わかりました！でも今日は運動しなかった・・

56.8kg(±0)

朝　バターロールソーセージ(120)　　低脂肪乳(30)

昼　とうもろこし1/2(50)　チオビタドリンク(70)　とりごぼうおにぎり(200)
　　チキンと野菜のトマト煮(150)　しょうが紅茶(50)

夕食　紅茶(50)　シュークリーム一口(40)　ひじきと豆の煮物(100)
　　　キャベツ100ｇ(50)

計910kcal　　　　　　　※高温反復浴をしたら56.2kgまで減った！明日まで
　　　　　　　　　　　　もつかどうか・・・。

なんだ、釣りがしたいのか

最近サボりがちだなぁ
ショコもしてないし、カロリー日記も付けてない…
(カロリー計算する癖は付いたようで、食べすぎないように気をつけてるけど)
これがリバウンドの始まりかな。
気を引き締めて、初心に帰って頑張ります。

明日から。

>>47>>106　経過報告
起床時で73.8kg
目標達成ペースとしてはギリギリ
今後も停滞期があることを考えると危ういか？

7/9(金)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166

○食事
07:20 プチトマト5個
16:05 飴（クリミオ・いちご）8個（136）
20:36 糸こんにゃくの中華サラダ、若鶏竜田揚げ弁当（タルタル）（814）

○運動
基礎のトレーニングマシン12種類 30回×2

○計測
20:29
体重：68.30（↓）
体脂肪率:34.7（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1383（↓）
体内年齢：40（→）
筋肉量：41.90（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

>>167
体重42.8kg
朝 スイートポテトパイ(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ロコモコ
間食 すいか
運動 ウォーキング30分

>>184
あの、カロリー計算低く見積もり過ぎですよね？
多分体重減ったのは、単純に水分が減ったからだと思います。
低脂肪乳のカロリーが30ってどのぐらいの量かわかってます？
もう少し本気にならないと痩せられないよ

>>190
いや、どう考えても釣りだろ

>>184
確実に元に戻るよ。
夕食シュークリームとか止めようよ。

>>14,170 56.15kg/13.8% (目標+2.15/昨対-0.30) 2200kcal摂取
21.0km走/バイク30分/筋トレ60分

昨夜は非常に涼しく､思いもかけず20km超走れてすごく満足｡
今日のところは身体のダメージコントロールを気をつけないと｡
朝の筋トレの前に､軽く温冷浴&ストレッチしてきますかねー｡

【参加表明】
初参加。今日でダイエット１ヶ月目です。先月の10日から3.5キロ減。
今日からまたがんばります。
・一日の摂取カロリーは1200kcal以内
・ショコ毎日1時間〜2時間
・禁酒＆間食なし
・夕食抜き

よろしくお願いします

参加表明>>33
前回>>174
今朝の体重60.0（+0.4）

7/9
・朝　豆乳一杯　ダノンビオ　昨夜の残りの野菜カレー
・昼　パン半分　寒天オレンジ
・夜　パン半分　きのことたまねぎとキャベツとウィンナのシチュー　

運動休みで二の腕後ろダンベル90回のみ
今朝体重計乗ったのがいつもより早かったせいかもしれないけど
数字が開始時に戻っていて軽くショック
四十路ともなるとやっぱりちょっとやそっとでは痩せませんね
運動まったくしてない時期が長かったので今は痩せやすい体作ってる時期だと割り切ります
あと食生活もっと見直そう・・・

>>195
パンよりも米を食べましょう。
ダンベルで部分痩せしたい気持ちはわかりますが、部分的に痩せるのは無理だと思います。
部屋の中での運動で筋力アップする方法はいろいろあるので研究してみましょう。
必ずしも低カロリー＝ダイエットとは限りません。

参加表明>>27　前回報告>>173

■今朝の計量
体重41.6　　　 体脂肪率22.4　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝928kcal　　体内年齢21
筋肉量30.6　 筋スコア0　　　　　　　ウエスト59

■昨日の食事
・朝：
切り干し大根とキュウリ、カニカマのハリハリ漬け風
キャベツキムチ　レタストマト、エノキのカレースープ
うどんの冷や汁かけ　ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼：
もずくスープ　枝豆　ほうれんそうとひじきの寄せ揚げ
鮭の西京漬け焼き　胚芽米ご飯
・夜：
ミニトマト　キャベツキムチ　お刺身（うに、マグロ、北寄貝）がっつりと
胚芽米ご飯　舞茸・小松菜・豆腐の味噌汁

お刺身食べすぎた。でも北寄貝おいしかった！
今日はお昼に会食があるので楽しんできます。

9日
96.2kg(-0.2)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、鶏肉の甘辛揚げ4切れ、牛肉コロッケ（小さく切ったの）2切れ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、牛肉コロッケ（小さく切ったの）2切れ、焼き鶏肉2切れ
　　 野菜炒めと鮭少々
運動　特に無し

参加表明>>35 前回>>178
7/9 71.5kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　　
昼　　ご飯、肉じゃが、味噌汁、キムチ、野菜ジュース、ヨーグルト、パイナップル
夜　　揚げ豆腐と豚肉の味噌炒め、サラダ、ハム、味噌汁
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり、シュウマイ3個
■運動・・・朝昼
ぶっちゃけカロリー計算もうわからない
意識して野菜、魚を摂って、米、肉もそこそこ食べていれば大丈夫だろ・・・

>>199
私も外食するときと、調理品や加工食品買うときしかカロリーあまり気にしてない。
質と量さえ気をつけてれば自然と適正内におさまるんじゃないかなと。

【参加表明】
頑張らないダイエットを続けて行きたい。
リバらないように気を付けながらやる。

【ダイエット方法】
・ウェイダウン
・よく噛んでゆっくり食べる
・エアロバイク
・腹筋
・ウォーキング

【最終目標】
2004年の体型に戻りたい。
体重45kg 体脂肪20%

>>201
運動だけでは減量できません。
食生活の見直しも必要ですよ。

>>199
おいらの見積りだと1630~1750くらいのカロリーだけど､
朝昼計4時間もスロージョグしてるんなら､余裕でPAYできるね｡
運動とカロリーの対比はすごくいいんじゃないでせうか｡

平均900kcal/day程度運動してるけど､スロージョグ4時間は真似できないわぁ

>>202
把握
ありがとう！

>>200
あんまり神経質になってもいけませんしねぇ
何事もほどほどが一番ですね

>>203
やはり1500は軽く超えていますよねぇ・・・。
でも本来俺の体格でダイエットをするならば、
その位のカロリーを摂取した上で運動した方が健康的に痩せられるはずなので結果オーライということで！ｗ
先月からこの生活を続けて、順調に痩せられているのでこのまま行きたいと思います。
68kg以下への減量をするならばまた変えていく必要があるかなぁ・・・

スロージョギングは足への負担も少ないですし、意外と出来ると思いますよ！
何よりも大変なのは2時間×nという運動時間を作ることですｗ

>>190
低脂肪乳はコップ半分くらいの量を飲みました。
他のおかずも少なめに食べています
見積少なすぎですかね・・；　1300くらいで超えなければいいので
多少ずれててもだいじょうぶかな
>>192さん
シュークリーム今日も食べてしまいました・・といっても二口だけど・・・。

朝計測　56.2kg(-0.6kg)　もどるかと思ったんですが、いっぱい運動してたので大丈夫
　　　　　　　　　　　　だったみたいです。でもこの先もどる可能性もあるかも・・。

朝　サンドイッチたまご２個(300)

昼　マーボー茄子(100)　ごはん(120)　さけ三口くらい(30)
　　とうもろこし半分(50)　ヨーグルト(100)

間食　しょうが紅茶(50)　ﾊﾞﾗﾝｽｱｯﾌﾟ粒バナナ(150)　シュークリーム二口(100)

夕飯　ひじき(100)　キャベツ150ｇ(50)　トマト(40)　ブルーベリー(60)

計1250kcal 　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間30分

いまからルームランナーいてきます

決意表明>>201

【食事】
7/9
ごはん のり佃煮
卵焼き ネギ ウインナー
お茶漬け バナナ

7/10
ごはん のり佃煮
うどん ウインナー
いんげん マンゴー

【運動】
腹筋100回
ウォーキング30分
エアロバイク20分

在日支配下の日本のマスメディアは報道しないが、
在日・帰化人集団の民主党が強行しようとしていること。

外国人地方参政権　　：　外国人が日本の政治に参加、対馬は韓国領に　沖縄は独立後中国へ
外国人住民基本法　　：　密入国者も５年居れば日本人に 　参政権も取得
重国籍容認　　　　　 　：　中国人や北朝鮮人が日本の警官や自衛官に　既に警官の在日率高し
人権擁護法　　　　　　 ：　在日韓国朝鮮中国人に逆らえば、問答無用で罰金、拘留つるし上げ
人権侵害救済法 　 　 ：　人権擁護法と同様　言論弾圧、ネット潰し、マスコミの一人天下
ブロッキング　　　　　　：　ネット検閲、児童ポルノ規制名目で反政府サイトを規制
放送法改正　　　　　　 ：　ネット検閲、中国以上の言論封鎖へ
中国人ビザ年収要件撤廃　：　観光ビザでの不法滞在者が１０倍以上に
１０００万人移民推進　：　犯罪増加、外国人自治区の成立、日本人の税金で移民の生活保護支給
北朝鮮人権法改正　　：　脱北者が日本国内に定住可能に
沖縄ビジョン 　 　 　　 ：　人口１３０万人の沖縄に年間３０００万人の外国人　沖縄を中国へ献上
東アジア共同体構想　：　日本の主権を委譲し、日本は中国の属国へ
パチンコ換金合法化　：　違法行為が合法に 　（既に年数兆円の売上金が韓国・北朝鮮へ）
夫婦別姓容認　　　　　：　日本の家族制度と社会の破壊、中国・韓国式の婚姻へ
戸籍制度廃止　　　　　：　家系の破壊、総身元不明人で犯罪多発へ
日教組教育 　 　 　　　：　日本が嫌いな日本人、不適格教師、異常な性指導　現在２８万人　在日率高し　
靖国神社代替施設　　：　日本人は永久に譲歩し続け、戦没者慰霊の形骸化
恒久平和調査局設置 ：　日本人は永久に謝罪し続けることに
鳩山談話　　　　　　　 ：　日本の歴史観を全否定　 一方的な謝罪へ
祝日法改正　　　　　　 ：　連休減少、祝日・休日を地域毎に解体　

参加表明>>35 前回>>199
7/10 71.2kg
■食事
朝　　夜勤明けの休日のため2食
昼　　ご飯、うなぎの蒲焼、キムチ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　キャベツの味噌炒め、ねぎチャーシュー、サラダ、味噌汁
深夜
■運動・・・昼夜
久しぶりにうなぎを食べた（*´ω`）ｳﾏｰ
どうして美味しいものはダイエットの敵なものが多いんだちくしょう・・・！

>>14,193 55.90kg/15.7% (目標+1.90/昨対-0.25) 2000kcal摂取
13.5km走/バイク30分/筋トレ60分

今日は何もトレーニングをしない予定｡
ストレッチ･温冷浴･半身浴で疲労抜き｡
あとそろそろ摂取カロリーの見直しかな｡

10日
96.2kg(+-0)
朝　おにぎり（鮭）
昼　おにぎり2個（鮭、昆布）、サラミ、ほたて焼き2枚、豚汁、ぐんぐんグルト500ml
　 　細切りプリッツ（ベーコン）約半分、ガム1個
夜　そば（小型お椀）1杯、鶏肉の甘辛揚げ2切れ、プチポテトコロッケ2個、野菜炒め少々
間食　カシスソフトクリーム スプーン3口、試食品色々
運動　特に無し

参加表明>>27　前回報告>>197

■今朝の計量
体重41.8　　　 体脂肪率21.3　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝9942kcal　　体内年齢19
筋肉量31.2　 筋スコア1

■昨日の食事
・朝：
ミニトマト　舞茸・小松菜・豆腐の味噌汁
ピザトースト（玄米食パン6枚切り小1＋スライスチーズ・ボンレスハム・ピーマン）
ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼：
海藻サラダ＋和風ドレ・胡麻　オクラ　高野豆腐
蒸しカリフラワーとインゲン＋柚子味噌
↑ここまでで中皿一盛り
お麩とワカメの味噌汁　キュウリ・にんじんのぬか漬け
白身魚とナスの揚げ物＋獅子唐＋おろしポン酢
雑穀米ご飯
・夜：
冷やしトマト大1/2　キャベツキムチ　ささみ筑前煮
胚芽米ご飯

お昼(外食）の蒸しカリフラワー＋柚子味噌がおいしかった。
真似してみよう。

参加表明>>33
前回>>195
今朝の体重60.0（±0）

7/10
・朝　豆乳一杯　昨日の残りの野菜シチュー
・昼　昨日の残りの野菜シチューに野菜追加したもの
・夜　昨日の残りの野菜シチューに野菜追加したもの

体調不良でほとんど動けず軽く掃除などして過ごしました
>>196
アドバイスありがとうございます
パン自分では買わないのですが夜買い物行くと見切り品つけてくれちゃうんですよねorz
もったいない精神で食べるより断ることにします

【参加表明】
１　食べた物をメモして一日1600kcalまでを目指す
2　朝と夜1時間ずつ散歩
3　RPBを一日一時間
4　甘いもの、お酒一切禁止

今生理中なのと梅雨で散歩ができない日をどうしようか考え中です

>>215
体脂肪率と年齢を間違っていたので書き込み直し。すいません。
【参加表明】
1　食べた物をメモして一日1600kcalまでを目指す
2　朝と夜1時間ずつ散歩
3　RPBを一日一時間
4　甘いもの、お酒一切禁止

今生理中なのと梅雨で散歩ができない日をどうしようか考え中です

×年齢
○目標体重
でした何度もすいません

参加表明>>201
報告>>208

【食事】
7/10
ごはん 焼鮭
ごはん ウインナー トマト
ししゃも 豆腐

【運動】
腹筋100回

訂正 7/11でした。

今日食事会に呼ばれて過食してしまった｡ﾟ(ﾟ＞_＜ﾟ)｡
さっき体重を量ったら57.2kg(1.0kg増)　なさけない･･
明日はキャベツとかで済まそう。。

前回>>164
体重52.5
書き込むのをサボったら何食べたか思い出せない＼(^o^)／
改めて今日の分。踏み代昇降は続けていたけれど、ふくらはぎがだるい。

朝:バナナチップス数枚、ナッツ50ｇぐらい
昼:ヨーグルト+プロテイン(殆ど朝昼いっしょ)
夜：うどん、オニオンサラダ、貝とじゃがいもの炒め煮？、明太子、南瓜の煮物
　　(全部少しづつ)
間食：バナナチップス(朝以外も)、芋けんぴ数枚、ちんすこう1個、マシュマロ10個ほど･･･
運動:踏み台昇降30分

朝昼でだらけすぎて酷い事になってる。お菓子食べすぎた･･･
仕事休みの時は家にいちゃいけないなぁ

>>189
昨日測り忘れ

体重42.7kg
朝 なし
昼 冷やし中華
夜 ご飯少し、味噌汁
間食 なし
運動 なし

夕食前に水飲み過ぎてご飯食べられなかった・・・

>>14,211 55.35kg/14.0% (目標+1.35/昨対-0.55kg) 1600kcal摂取
完全休養日

3回入浴してストレッチしてあとはゴロゴロしてたな(笑)
トレの効果が発揮されてきて､BMI値としては先月より高いけど､
外観上､ほぼ絞れる脂肪がなくなってきたので､
今月ドカ食いしなければ､来月から維持期に入れそう｡
さあ､今日からまた気持ちも新たにトレ頑張ろう！

>>222
どうして減量したいんですか？
そんな調子では夏バテして体調崩しますよ。
栄養バランス悪すぎです。

私は筋肉ありのプリプリお尻になりたいです

このコピペ毎回つづけなきゃいけないの？異様に痩せてる人がいるので自分も頑張る。
元摂食持ちです

前回>>172
58.0

おからは痩せるねぇ！

参加表明>>35 前回>>210
7/12 70.9kg
■食事
朝　　ご飯、チキンハンバーグ、レタス、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、いわし缶詰、メロン
夜　　ししゃも3尾、キムチ、味噌汁
深夜
■運動・・・朝昼
土砂降りのため夜間行う運動を中止
踏み台昇降でカバーしてもよかったんだけど、ちょっと身体を休めたかったり

>>224
普段はそれなりにバランス考えて食べているつもりですが、昨日は食欲がなかったので

痩せたい理由は、太って体が重いからです

>>24
74.3/22.7/

>>228
×7/12　○7/11

参加表明>>194
今朝の体重40.1(-0.2)

●食事
朝・食パン一枚 ミニトマト キャベツの千切り ウィンナー アセロラ グレープフルーツ ヨーグルト
昼・ご飯 豆腐 納豆 ニラとたまねぎの炒め物 豆乳 野菜ジュース
間食・なし
夜・なし

●運動
踏み台昇降１時間
ウォーキング1時間

参加表明>>27　前回報告>>213

■今朝の計量
体重41.7　　　 体脂肪率21.8　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝936kcal　　体内年齢20
筋肉量30.9　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝(10:30)
キャベツ・トマト・しいたけ・豆腐のコンソメ雑炊（ご飯50gぐらい＋練り梅）どんぶり一杯
ニジマス塩焼き　カフェオレ
・昼
もずく酢　キムチ　チーズはんぺん2枚（48kcal)
玄米食パン6枚切り小＋オリーブオイル
ミルクティー
・夜
ミニトマト４　舞茸とわかめの味噌汁
麻婆茄子・ピーマン（鶏挽肉）　胚芽米ご飯

昨日は一日一歩も外に出ないでごろごろ過ごした。

参加表明>>33
前回>>214
今朝の体重56.6（-0.4）

7/11
・朝　豆乳一杯　ダノンビオ　
・昼　寝てたのでなし
・夜　きのこ4種とたまねぎとほうれんそうとなすとピーマンのカレー　ご飯少　めかぶ　酢キュウリ
・間食　寒天オレンジ

運動ナシ

11日
95.8kg(-0.4)
朝　無し
昼　フランクフルト、フライドポテト少々、から揚げ1個、生菓子1個、お茶1杯
夜　親子丼（小型お椀）1杯、おにぎり（昆布）、鶏肉の甘辛揚げ1切れ
　 　ポテトコロッケ1個と半分
間食　エッセルスーパーカップ（みかんヨーグルト）
運動　徒歩（適度に）

参加表明>>201
報告>>208>>218

【食事】
7/12
ごはん 海苔の佃煮
ごはん ウインナー バナナ
ソフト麺 納豆 トマト

【間食】
飴

【運動】
腹筋100回
エアロバイク20分
ウォーキング30分

>>235
揚げ物を少し減らせば良いね。
その調子で頑張ってください。
体型が変わると世界も変わります。

>>237
レスありがとうございます
世界が変わりますか、その風景を見たい物ですな( ´∀｀)
揚げ物は好物なので、少し食べ過ぎてしまう傾向にある
しかし揚げ物をカットとなると個人的にツラい…(；´∀｀)
気が向いたら揚げ物を気持ち程度カットしようと思います
情けなくて申し訳ない！

>>238
この間、ニンニクやら醤油で下味→小麦粉と片栗粉つける→オーブントースターで表裏10ふんずつ焼く
っていうなんちゃって唐揚げ作ったんだけど、うまかったよ！
焼いたあともペーパーに油吸わせたから、ジューシーさは本物に負けるけどね。
よかったらお試しあれー

とんかつとか天ぷらとか､もう2ヶ月は食ってない希ガス(´・ω・｀)おやすみなさい

>>239
肉をニンニクやら醤油で下味つけるのかな？美味しそうですねー
ただ家の料理を作るのは母親で、俺自身は料理が出来ないので
作る機会はあんまり無いと思いますが、覚えておきますｃ⌒っ*ﾟ∀ﾟ)φ　ﾒﾓﾒﾓ...
情報ありがとう(´▽｀)

>>240
ダイエットのために2ヶ月も経ってるとしたら、凄い人だ(；・∀・)
たまには食べてもいいんじゃないかなー、と言いたい所だけど
これは余計なお世話かも知れんね(；`・ω・)
おやすみなさい

>>222
体重42.7kg
朝 メロンパン半分
昼 お弁当(小)半分
夜 卵かけご飯、ねぎ味噌肉炒め
間食 おっとっと、すいか
運動 ウォーキング60分

前回>>221
体重計乗り忘れ(帰宅後は52kだった)

朝:ごはん、明太子、煮豆、豆とじゃがいもの煮物、林檎酢
昼:牛筋煮込み、酢の物、こんにゃくわかめ麺、お吸い物
夜:うどん少し、貝の炒め煮、酢の物
間食:コーヒー、紅茶、飴5つ、ナッツ50ｇぐらい。運動後(夕食前)にプロテインにヨーグルトと牛乳混ぜたもの
運動:踏み台昇降30分(いつもより早め)、ラジオ体操

何となくだけど、食の嗜好が変わってきた。
朝寝坊すると、夜運動短くしないとご飯遅くなるんだよなぁ。

参加表明>>85 前回>>94、>>120、>>127
報告サボりすぎた…。
貧乏一人暮らしで毎日ほぼ同じ食事しかしてないので、食事は省いて体重と体脂肪だけ書こうと思います。

6日 朝 55.0/25.2 夜 計り忘れ
7日 朝 54.6/24.0 夜 54.5/25.7
8日 朝 54.7/25.2 夜 54.5/25.0
9日 朝 54.3/24.5 夜 54.6/24.8
10日 朝 54.5/24.8 夜 54.4/24.0
11日 朝 54.5/24.8 夜 55.0/25.0
12日 朝 54.8/24.7 夜 54.0/23.6

今日の夜だけ何故かガクッと落ちた。
測ってるタイミングや条件は毎日同じ。
最近水分取れてないので、頑張って飲む。

>>14,223 54.25kg/13.3% (目標+0.25/昨対-1.10kg/BMI18.8) 2200kcal摂取
12.0km走/バイク30分/筋トレ45分

完全休養･入浴による代謝促進で老廃物が抜けて､一気に減量｡
昨夜の時点で既に53kg前半だった…(´д`)
気を抜くと先月同様にBMI17になりそうなんで､
今回こそは筋量維持に重点を置いて上手に調整したい｡

>>241 以前はラーメン･丼･揚げ物･甘いもの･酒､なんでもイケてたよw
今でもまだ甘いものとお酒への欲求があるねぇ｡
アルコールは筋肉を破壊するから､現時点ではちょっと躊躇だけど､
たまにご褒美として甘いもの三昧しております｡

参加表明>>33
前回>>234
今朝の体重55.0（-0.6）
※昨日の56.6は55.6の間違い、その前とその前の60.0は56.0の間違いでした
※起きてすぐ書いてるせいか寝ぼけ間違い

7/12
・朝　野菜ジュース一杯　豆腐とカニカマサラダ
・昼　なし（朝昼兼用）
・夜　昨日の残りの野菜カレー　ご飯少
・間食　カレー　チョコ

ドローインしながらウォーキング+スロージョギング40分
腰回し10分　二の腕後ろダンベル90回

参加表明>>27　前回報告>>233

■今朝の計量
体重41.8　　　 体脂肪率22.4　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝933kcal　　体内年齢21
筋肉量30.7　 筋スコア0 ウエスト59

■昨日の食事
【食事】
・朝
ミニトマト　蒸しキャベツ＋柚子味噌　ミニチーズはんぺん2枚48kcal
玄米食パン6枚切り小＋オリーブオイル　カフェオレ
・間
和菓子「水戸の梅」(白餡の梅酢赤シソ包み)
・昼(15時過ぎ)
＠モスバーガー　283kcal
=きんぴらライスバーガー・グリーンサラダ(ドレッシング半量)
・夜
キュウリのキムチ和え　キャベツの味噌汁
じゃがいもと大葉の明太子ペースト（市販品、油脂不使用）和え
イカ沖漬け1/2ハイ　胚芽米ご飯

参加表明>>35 前回>>228
7/12 70.8kg
■食事
朝　　ご飯、青椒肉絲、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　ご飯、いわし缶詰、天ぷら、キムチ
夜　　キャベツのうま塩炒め、サラダ、味噌汁
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり、卵焼き
■運動・・・朝昼
青椒肉絲に天ぷら・・・なんという油地獄・・・^o^
でもどっちも少量しか食べていないからｷﾆｼﾅｰｲ

12日
96.3kg(+0.5)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、納豆
夜　親子丼（小型お椀）1杯、わかめの味噌汁（小型お椀）1杯、トマトの輪切り
　　 ちくわの輪切り、豚肉野菜炒め、レバー、色々な煮物、アスパラ鶏肉巻き
　 　チキンロール野菜巻き
間食　笑笑スナック（鶏のなんこつ揚げ味）、ポテトチップス（コンソメパンチ）
　　　　サンデーカップ、アミノカルピスゼロ500ml
運動　徒歩（4469歩）

誘惑に負けてお菓子を食べまくってしまった…
お腹が空いてない時はもうしないぞと思うが
いざお腹が空いてると、つい食べてしまう甘い罠（;´Д｀）反省
>>245
たまになら甘い物を食べるのはいいよね、ダイエット頑張ってください(`・ω・´)
後、>>241の「2ヶ月も経ってる」の経ってるは「断ってる」のミスです

>>249
ちょっと訂正
×徒歩（4469歩）　○徒歩（約4469歩）

>>242
体重42.6kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、浅漬け、じゃがいもベーコン
間食 すいか
運動 ウォーキング60分

前回>>243
体重52.5k

朝:パン耳3枚分、ハム、ナッツ25gぐらい。林檎酢
昼:ビビンバ風雑炊
夜:うどん、オニオンサラダ、卵焼き、ハム
間食:豆乳、飴4つ、ソーダアイス1本、コーヒー(ミルク有)、VAAMゼリー半分
運動：踏み台昇降40分、ラジオ体操

仕事でイラっとした時の自棄食い対策に豆乳置いてて正解だった。
でも渡されたアイス断れなかったから一緒かもしれない
調べたらパン耳のカロリーが高かった。好きだけどちょっと我慢かなぁ

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236

【食事】
7/13
お茶漬け
ごはん 牛肉
トマト

【間食】
メロンパイ
水ようかん

トリップ付けた後の再書き込みの仕方が分かりません。どなたか教えていただけないでしょうか。

>>14,245 54.50kg/12.9% (目標+0.50/昨対+0.25kg/BMI18.9) 3000kcal摂取
12.0km走/バイク75分/筋トレ60分

筋量維持が最重要課題だけど､
冬にデビューしたくてジョギングの走りこみ量も減らしたくない｡
でも走ると､走ることに最適化されて､
色々どんどん減っていく……恐ろしい(´д`)食ってる量も恐ろしい
どこでバランスつけよう……

>>254
専ブラ使いな｡専ブラが何かわからない場合は検索｡
携帯なら｢専ブラ 携帯｣で検索｡専ブラで鳥のキーを記憶すればよろし｡
これ以上はスレ違いになるな｡

45.6/23.9
誤差の範ちゅうなのでなんとも

雨が酷くてウォーキングができない

>>24
74.0/23.9/

>>255
どうもです

前回>>227
57.4

朝：豆乳　玉子焼少々
昼：豚肉と青梗菜炒めかけご飯
間：卵豆腐
夜：鯖の味噌煮　ベーコンと野菜炒め　冷やしトマト　納豆　ご飯（数口分）

減らすペースが速すぎな気がしてきた。
しかし絶対に停滞期が来るから減るうちに減らしとけって思いもある。

参加表明>>27 前回報告>>247

■今朝の計量
体重41.4　　　 体脂肪率21.7　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝928kcal　　体内年齢20
筋肉量30.6　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝
ミニトマト キャベツ味噌汁
じゃがいもと大葉の明太子ペースト和え(油脂不使用)
コーンフレーク＋バナナチップ、くるみ＋無脂肪乳
カフェオレ
・昼
もずく酢 ミニトマト 枝豆
朝のタラモサラダ 麻婆ナスピーマン
胚芽米ご飯
・夜
キュウリキムチ キャベツわかめ味噌汁
豆腐納豆丼(大葉と海苔) ししゃも３尾
ゴールデンオレンジ(金柑ぐらいの大きさ)2個

■昨日から生理。
■シリアルにくるみはおいしいがバナナチップは余計だった。

参加表明>>33
前回>>246
今朝の体重54.8（-0.2）

7/13
・朝　野菜ジュース一杯　ダノンビオ一個
・昼　水ギョウザ6つ
・夜　水ギョウザ6つ　ゆでたニラとナスにしょうがとポン酢　キュウリとかにかまサラダ
・間食　飴

ドローインしながらウォーキング+スロージョギング20分
腰回し10分　ダンベル90回
涼しくてもっと歩きたかったけど雨が降ってきて断念
歩くことがだんだん苦じゃなくなってきたのが嬉しい
数年ぶりに見る54ｷﾛ台数字
停滞期は脱出した模様

13日
95.9kg(-0.4)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、シューマイ2個
　　 アスパラ鶏肉巻き1切れ、チキンロール野菜巻き1切れ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、シューマイ2個、イカメンチ2個、レバー
　　 アスパラ鶏肉巻き1切れ、チキンロール野菜巻き2切れ
運動　特に無し

参加表明>>35 前回>>248
7/13 70kg
■食事
朝　　
昼　　ご飯、焼肉、キムチ、サラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　豆腐ハンバーグ、肉じゃが、かぼちゃポテトサラダ、味噌汁
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり、卵焼き
■運動・・・朝昼
いよいよ60kg台かー

参加表明>>11
前回報告>>168

トリップ忘却・・・

一週間成果報告

７月　８日　　朝　60.3kg
から始まって
７月１４日　　夜　58.6kg

７月１４日
朝：ご飯30g　味噌汁(なめこ)　くじらかやき　ピザ一切れ　　みかん１個
昼：カップめん　みかん１個
夜：野菜ジュース（野菜生活紫）250ml　かつお刺100g　ところてん100g

土日デートをしたもののお菓子の甘い誘惑に勝利！
順調に体重下り坂〜
もうすぐホルモン周期的意味合いで痩せ期がくる！
運動量増やして頑張るぞー！

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236>>253

【食事】
7/14
トマト　コンソメスープ ウインナー
焼きそば 肉 ピーマン にんじん
お茶漬け

【運動】
腹筋100回
ウォーキング30分

ドコモが規制のため土曜日分からまとめて書かせていただきます。

7/10(土)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188

○食事
13:48 キウイ1個、糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）
18:17 チェリオ（207）
22:40
生春巻きセット（9切入）、プチトマト2個、アサヒスーパードライ350ml（147
）、チェリオ4本（828）
23:50 麩菓子10本（638）

○運動
ナニアロハ 60分
基礎のトレーニングマシン13種類 30回×2

○計測
22:15
体重：68.15（↓）
体脂肪率：34.5（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1383（→）
体内年齢：40（→）
筋肉量：41.95（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

7/11(日)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266

○食事
11:09 ぎゅぎゅっと（パイン）（113）
15:20 糸こんにゃくの中華サラダ、あじの大葉フライ8枚（600）、プチトマト3個
、ぎゅぎゅっと（白桃）（108）
22:11 豆乳＋グレープフルーツジュース、白たいやき2個、ポテコ85g（460）、麩
菓子135g（512）

○運動
なし

○計測
21:37
体重：68.95（↑）
体脂肪率：34.3（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1403（↑）
体内年齢：39（↓）
筋肉量：42.50（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

7/12(月)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267

○食事
17:48 奈良の恋人
20:17 豆乳＋グレープフルーツジュース、糸こんにゃくの中華サラダ、プチトマ
ト5個

○運動
ステップ 45分
基礎のトレーニングマシン10種類（マルチヒップ抜き） 30回×2

○計測
20:04
体重：69.40（↑）
体脂肪率：34.6（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1407（↑）
体内年齢：40（↓）
筋肉量：42.60（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

7/13(火)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268

○食事
20:55 プチトマト5個、糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、パン（ミニスナックゴ
ールド）（598）、アイス（プリンスティック）3個（675）、煎餅（新潟仕込み）7
袋（1007）

○運動
なし

○計測
19:24
体重：68.75（↓）
体脂肪率：34.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1402（↓）
体内年齢：39（↓）
筋肉量：42.50（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

44.9kg （朝）


【参加表明】
先月末から忙しくなってダイエットをさぼっていたら、
完全にリバウンドしてしまいました。
このスレに参加して、もはや五か月目……。

最終目標は、41kg台。
とりあえず七月末までに42kgを目指します。

【ダイエット方法】
・一日1000kcal
・お菓子・デザート類は一日一つまで
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）

>>24
74.2/21.7/

>>270
残り二週間で無理矢理落としても、すぐに戻りますよ。
一ヶ月1kg程度を目標にしましょう。
ひょっとして食事の時間が不規則になっていませんか？

参加表明>>27 前回報告>>260

■今朝の計量
体重41.6　　　 体脂肪率21.7　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝934kcal　　体内年齢20
筋肉量30.9　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝
ミニトマト　ミニチーズはんぺん2枚約48kcal
玄米食パン6枚切り小＋オリーブオイル　カフェオレ
・昼
もずくスープ　卯の花和え　ごまひじきだんご2個
夏野菜のトマトピラフ（なすズッキーニピーマンミニトマト)
・夜
ミニトマト　ところてん　キュウリキムチ
切り干し大根と小松菜の味噌汁
牛スジ煮（こんにゃくゴボウ豆腐）　胚芽米ご飯

参加表明>>35 前回>>263
7/14 69.9kg
■食事
朝　　
昼　　ご飯、肉じゃが、豆腐ハンバーグ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、生八つ橋
夜　　ご飯、豚キムチ、味噌汁、バナナ
深夜
■運動・・・昼夜
知人からお中元（笑）の生八つ橋をもらったり。うまうま。
一時期停滞期が訪れたせいかペースが若干緩やか。
とりあえずこのまま順調に減量して月末には目標達成、そして維持に取り組みたい。

>>251
昨日
体重42.7kg
朝 パン
昼 かき揚げ丼
夜 ご飯、味噌汁、鶏肉、サラダ
間食 なし
運動 なし

>>270

ダイエットっていうより自殺って感じですね。

1日1,000kcalじゃ基礎代謝を下回ってませんか？最低でも基礎代謝＋α
でないと痩せるよりやつれるだけですよ。

基礎代謝は人間が生命を維持するために必要なエネルギーですのでこのまま
の状態が続けば骨はボロボロで自力で呼吸をするのも不可能になり死んでし
まいます。

最低でも基礎代謝＋αの食事を心がけてください。

参加表明>>36

7/1 65.3k 21.5%
7/2 64.2k 20.6%
7/3 63.5k 20.4%
7/4 62.5k 20.3%
7/5 62.1k 20.2%
7/6 62.0k 19.9%
7/7 62.6k 20.4%
7/8 62.5k 19.8%
7/9 63.0k 20.0%
7/10 63.4k 20.1%
7/11 62.3k 19.2%
7/12 61.0k 19.4%
7/13 62.5k 19.9%
7/14 62.1k 19.4%
7/15 61.7k 19.1%

最初の３日間だけガクッと落ちて後は横ばい状態って感じ
BMI22以下にするのは食事量減らさないとだめだろうか？

運動：筋トレ30分、エアロバイク1時間、トレッドミル30分
朝食：なし
昼食：鮭、ご飯、味噌汁
夕食：うなぎ丼
間食：枝豆２０さや、マスクメロン１／４カット、カネタするめそうめん1袋、生活志向プレーンビスケット半袋、味覚糖宇治抹茶とあずきミルク飴５粒

参加表明>>33
前回>>261
今朝の体重54.4（-0.4）

7/14
・朝　野菜ジュース　茹でニラとナスのショウガポン酢がけ
・昼　寝ていたためなし
・夜　豆乳+プロテイン　チキンハンバーグ　キュウリサラダ
・間食　チョコ2片

ウォーキング80分
明治のプロテインダイエット投入
10年以上前に似たようなダイエット食品使ったことあるけど
当時と比べたらおいしくなったなぁと思った
置き換えというより食欲なくてご飯すすまない時に補う感じで

>>29参加表明
【中間報告】
54.6kg→54.4kg
33.5%→32.6%

今から1.4キロも落とすのは危険だな〜
体脂肪はまばら

性別表記を忘れていました

参加表明>>52

【中間報告】
118.8kg→115.4kg

食事制限とサイクリングを続ける。

参加表明>>5 前回>>148

やっとこさ規制解除。昨日までのサマリーです。

7/08 体重：67.1kg(-0.9) 体脂肪率：20.2%(-0.6) 運動
7/09 体重：67.8kg(+0.7) 体脂肪率：20.8%(+0.6) 運動 酒
7/10 体重：67.4kg(-0.4) 体脂肪率：21.0%(+0.2) 運動 酒
7/11 体重：67.8kg(+0.4) 体脂肪率：20.5%(-0.5) 酒
7/12 体重：68.5kg(+0.7) 体脂肪率：21.2%(+0.7) 運動 酒
7/13 体重：67.8kg(-0.7) 体脂肪率：20.6%(-0.6) 運動
7/14 体重：67.5kg(-0.3) 体脂肪率：20.8%(+0.2) 運動 酒

変動激しいけどとりあえず中間点の68kgは満たせそうですね。
しかし、食事内容晒さないと酒の量が増えてしまう…

>>30 【参加表明】
やっぱり毎日は無理ぽいorz　月に三度ペースが良いようです。

【中間報告】
7/15　58.5　27.7%

今月は今が痩せ期なのですが、体重が減らないです。
う〜ん。アイス、か。

14日
96.3kg(+0.4)
朝　無し
昼　焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー3本
夜　色々とご馳走
間食　クラッツ（チキンアラビアータ）1袋、ハーベスト1袋（アーモンドキャラメル）
　　　　エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）
運動　特に無し

14日は自分の誕生日なので、特別な日という事で遠慮せずに食べ物を食べた
15日からはまたダイエットを再開しようと思う

参加表明>>5 前回>>282

【中間報告】
7/15
体重：67.8kg(+0.3) 体脂肪率：20.1%(-0.7)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ30分、ジョギング30分
<<食事>>
　朝：ごはん、味噌汁、ポークハム、海苔
　昼：ごはん、ポークハム、海苔、キムチ、冷奴
　夜：ごはん、豚肉とキャベツのうま煮
　間食：低脂肪乳２００ｃｃ

中間地点としてはまずまずかな、体脂肪率はやく２０％切りたい。

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236>>253>>265

【食事】
7/15
お茶漬け 卵焼き 牛肉
明太子パスタ
鮭 レタス

【間食】
チョコ
蜂蜜牛乳

【運動】
腹筋100回
ウォーキング30分
エアロバイク20分

【中間報告】
参加表明>>19
15日朝　57.3

親知らず抜いて食欲がわかないので痩せるというかやつれてしまいました。とほほ。

参加表明>>66

【中間報告】
体重44.7kg(-0.3kg) 　体脂肪率24.1%(-2.1%)/10.77kg(-0.61kg)

規制が重なってなかなか報告ができません

目標まで-0.7kg
脂肪燃焼脂肪燃焼脂肪燃焼

45.0/24.7

甘いものが食べたくてカントリーマアム４個食べてしまったけど、制限しすぎると続かない&
精神的に不安定になるので翌日で調整する。
あと半月で３キロ減は難しいので１キロ減に目標を再設定。

>>275
体重42.4kg
朝 パン(小)半分
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、鮭、冷奴、サラダ、キャベツコンソメスープ
間食 すいか、おっとっと、水羊羹
運動 ウォーキング30分

中間報告忘れてた

【中間報告】
参加表明>>49
42.4kg(-0.6)

>>10
【中間報告】
ダイエット方法：王道(食事制限＋有酸素)
週3回ほどのジョギング
と
食事を1500�`�iに制限

体重:69.9
なんとか60キロ台に入るようになってきた。

参加表明>>22

【中間報告】
54.5kg

ひきつづき頑張る。体を鍛えて引き締めていきたい。

参加表明>>100

お腹空いたあああああ
けど何でかこの空腹感がちょっと嬉しい

参加表明>>18

【中間報告】
76.4kg　21.5％

参加表明>>270

7月15日（木）

朝食（06:00）： インスタントコーヒー 1杯 （約6kcal）　牛乳 100ml （36.5kcal）
昼食（13:00）： パスタサラダ （226kcal）　カレーパン （285kcal） ケーキ （325kcal）

摂取カロリー 計878.5kcal

運動：　 なし
お通じ： あり

体重　　　 44.9kg （7/15 朝） → 44.7kg （7/15 昼食前） → 44.7kg （7/16 朝）
体脂肪率 ---％ （7/15 朝） → 18.4％ （7/15 昼食前） → 18.6％ （7/16 朝）
体水分率 ---％ （7/15 朝） → 56.1％ （7/15 昼食前） → 55.9％ （7/16 朝）


おはようございます。
いつもアドバイスくださる方、ありがとうございます。
目標体重や目標摂取カロリーはあくまで目標の指針であって、
私の場合、いつも設定した条件をちゃんと守れないので……。
目標よりオーバーすることを前提に、少し無理めに目標を設定してみています。

とはいえ、ダイエット失敗の連続の原因は、
おそらく目標云々よりも、お菓子の偏食と定期的などか食いにあると思われますがorz

参加表明>>85 前回>>94、>>120、>>127、>>244
【中間報告】
1日 朝 55.2/25.6 夜 54.9/25.0
↓
15日 朝 54.0/24.8 夜 54.4/24.6
先月平均 55.8/25.7 今月平均 54.7/24.8(-1.1kg/-0.9%)

また報告サボってしまった。

13日 朝 54.7/24.7 夜 54.7/24.7
14日 朝 54.4/24.3 夜 54.2/24.3
15日 朝 54.0/24.8 夜 54.4/24.6

取り合えず目標値にかすった。
平均値を見てもコンスタントに落ちてきてる感じ。
今月中に体重/体脂肪で53/23台見られるとモチべが更に上がりそう。

>>24
73.8/20.3/

前回>>252

7月14日
食事少なめで運動なし
仕事で疲れきっていたので帰宅後即就寝

7月15日
体重51k

朝:ごはん、海苔、卵焼き、ナッツ3,4個
昼:海草サラダ、お吸い物
夜:ごはん、海苔、ゴーヤーチャンプル
間食：豆乳、ゼロカロコーラ、午後の紅茶(レモン、ゼロカロ)、するめ
アーモンドチョコ2個、飴1個、バームクーヘン2口(試食)
運動:踏み台昇降30分

夕食が20時過ぎてた
昼は胃が痛くて食べれなかった

【中間報告】
>>54
体重54k→51.5k

・早寝早起き、1時間早く起きて何らかの運動→早寝は○、早起き△運動は×
・8時以降なるべく食べない→帰宅時間的に普通に無理だった。夕食は抜きたく無い(食生活を正したい)
・水を多めに飲む→△2リットルは飲めて無いと思う
･暇さえあればタモリとかストレッチとか→○、ただし職場でタモリを発見されｔ

減量を始めてはや１週間。

なぜか結果は500グラムの増量。
ちなみに昨日までは200グラム減った。
しかし、何故か今日700グラム増えてたw
これって減量っていうのかな？

やっぱビールの飲み過ぎかなあ。
ひょっとしたら水を飲んでも太る体質になってしまったのだろうか？

【中間報告】42.1kg
2ヵ月がかりで目標達成できそう。

参加表明>>27　前回報告>>273

■今朝の計量
体重42.1　　　 体脂肪率21.3　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝949kcal　　体内年齢19
筋肉量31.4　 筋スコア1

■昨日の食事
・朝
切り干し大根と小松菜の味噌汁半量　ミニチーズはんぺん1枚
クッパ（市販クッパの素＋ほうれん草）　胡麻豆腐
ゴールドキウィ　カフェオレ
・昼
牛スジ煮の牛スジ抜き（ゴボウ・豆腐・こんにゃく）
ひじきと野菜のひろうす　もずく酢　枝豆
胚芽米ご飯のふりかけおにぎり２
・間
プラム半分くらい
・夜
なめことエノキのポン酢和え　鰺のマリネ＋野菜大盛り（きゅうり玉ねぎニンジン）
かぼちゃのそぼろ煮　胚芽米ご飯

参加表明>>35 前回>>274
7/15 69.6kg
■食事　　
朝　　ご飯、鶏肉ハンバーグ、玉ねぎの天ぷら（小１つ）、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
昼　　ご飯、豚キムチ、味噌汁
夜　　ご飯、焼き秋刀魚、ごぼうサラダ、麻婆豆腐
深夜
■運動・・・朝昼夜
やたら暑くてがぶがぶ水を飲んだ日の翌朝(7/16)は、さすがに体重が増えてるわけで
数値だけ見ると混乱する・・・
まぁ水だから太りはしないんだけど・・・汗や尿としてなくなるし・・・

ここきたらやる気出て来たｗ
1週間で3キロ落とす！！

いいね、1週間で3kg。
ダイエット繰り返してたらそんなにいっきに痩せなくなってしまった。
とりあえず7月末までに-2kg目指すかな…

【中間報告】
参加表明>>33
開始時56kg→54.6kg


前回>>278
今朝の体重54.6（+0.2）

7/15
・朝　豆乳+プロテイン
・昼　ニラ雑炊+卵　キュウリとなすの浅漬け
・夜　ニラ雑炊の残り　豆乳+プロテイン
・間食　ドーナツ

ウォーキング50分
腰まわし10分
ダンベル90回
ストレッチ

15日
96.8kg(+0.5)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、プチから揚げ4個、卵焼き1切れ、ウインナー3本、納豆
夜　ご飯（小型お椀）1杯、餃子5個、ウインナー1本、レバー、鮭少々、納豆、春雨サラダ
　　キャベツの味噌汁　
運動　特に無し

【中間報告】
開始時97.6kg→現在96.8kg(-0.8)

今月末までには目標を達成できるようにしたい所

参加表明>>5 前回>>285

7/16
体重：67.6kg(-0.2) 体脂肪率：20.8%(+0.7)

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ10分、バイク40分
<<食事>>
　朝：ガスト焼魚朝定食ごはん大盛、アイスコーヒー
　昼：そうめん100g、ポークハム、キムチ
　夜：酒たくさん、焼そば、ミニトマト、鶏胸唐揚、さば煮つけ、ハムエッグ

まずいなぁ…やっぱまず酒をどうにかせんとダメだなぁ…

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236>>253>>265>>286

【食事】
7/16
しいたけ しめじ ネギ
ごはん 鮭 ウインナー

風邪薬飲んだ

7/14(水)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269

○食事
21:45 豆乳＋グレープフルーツジュース、プチトマト4個、糸こんにゃくとちくわ炒め、白いジュワッとケーキ（353）、煎餅（新潟仕込み）2袋（290）
23:32 プリンスティック2個（450）

○運動
基礎のトレーニングマシン7種類（マルチヒップ抜き） 30回×2

○計測
21:36
体重：68.70（↓）
体脂肪率：34.1（→）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1401（↓）
体内年齢：39（→）
筋肉量：42.45（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

7/15(木)
参加表明>>40
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269>>310

【中間報告】

○食事
21:50 糸こんにゃくとちくわ炒め、プチトマト5個、ミニローズネットクッキー3個（756）、ミルクレープ2個

○運動
バスに乗らず30分歩く

○計測
20:42
体重：67.70（↓）
体脂肪率：33.6（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1388（↓）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：42.15（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

7/16(金)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311

○食事
07:14 ミニローズネットクッキー2個（504）、プチトマト3個
20:57 糸こんにゃくとちくわ炒め、糸こんにゃくの中華サラダ、プチトマト5個、
ミニローズネットクッキー2個（504）

○運動
基礎のトレーニングマシン10種類（マルチヒップ、ロータリートーソ抜き、ロー
ローあり） 30回×2

○計測
20:45
体重：67.65（↓）
体脂肪率：34.0（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（）
基礎代謝：1381（↑）
体内年齢：38（↑）
筋肉量：41.95（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

参加表明>>171

今朝の体重47.5ｋｇ

朝　ココア豆牛乳＋メープルシロップ
昼　納豆＆玉葱ご飯
夜　卯の花炒り煮カレーコロッケ＆ラディッシュ甘酢漬け　甘長唐辛子とナスの焼きびたし
　　 ごぼう天とシメジの煮物　レタスだけの生春巻き　おからアオサ汁　　
間食　コーヒー豆乳2杯

規制長すぎ
運動した次の日は体重が一旦増えることが判明。
そしてまた一日経つと、体重減なので明日が楽しみ。
昨日の朝は47．1ｋｇ。　　

トリ忘れ

>>290
体重42.6kg
朝 パン(小)半分
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、豚しゃぶ、もやし、ポテサラ
間食 すいか、おっとっと
運動 ウォーキング30分

>>312
食事にクッキーは止めませんか？
今の方法では減量は難しいと思います。
食事の回数を減らすのは逆効果。

>>24
73.1/21.2/

参加表明>>35 前回>>303
7/16 69.9kg
■食事　　
朝　　ご飯、焼肉、ごぼうサラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、山科バラ
昼　　ご飯、さばの照焼、玉ねぎと卵の炒め物、キムチ、味噌汁
夜　　豆腐ハンバーグ、玉ねぎとインゲンの味噌炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり
■運動・・・朝昼

参加表明>>33
前回>>306
今朝の体重54.6（±0）

7/16
・朝　豆乳+プロテイン
・昼　キュウリとなすの浅漬け　ダノンピオ
・夜　キャベツ+きのこ+たまねぎ+ピーマン+鶏肉のシチュー
・間食　ベーコンエッグ

運動は軽いストレッチのみ

16日
96.4kg(-0.4)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー1本、目玉焼き1枚
夜　ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き1枚、チキンカツ4切れ、餃子2個、レバー
　 　ナス炒め
運動　特に無し

お久しぶりです・・。
【中間報告】
56.2kg　　　ピーク：55.2kg　はあ･･

参加表明>>27　前回報告>>302

■今朝の計量
体重41.5　　　 体脂肪率21.4　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝937kcal　　体内年齢19
筋肉量31.0　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝
ミニトマト　キュウリキムチ　プラム
ピザトースト（ライ麦食パン6枚切り＋スライスチーズ＋ボンレスハム＋バジル）
カフェオレ
・昼
サンラータン　かぼちゃのそぼろ煮　豆腐とカニのすり身揚げ
胚芽米ご飯＋青唐辛子味噌漬け
・夜
ミニトマト　蒸しキャベツ・ブロッコリー＋辛子酢味噌
シーフード明太子スパゲティ（大葉・麺50g・具材ソース共にノンオイル）
胡麻豆腐　ゴールドキウ

参加表明>>5 前回>>308

7/17
体重：67.8kg(+0.2) 体脂肪率：19.9%(-0.9)

<<運動>>
　水泳60分、筋トレ30分、ジョギング45分
<<食事>>
　朝：そうめん150g、ハム、冷奴
　昼：発泡酒1500cc、鶏胸肉唐揚、焼餃子、ミニ助六、オニオンサラダ
　夜：焼そば

完全に酒モードに入ってしまった…とにかく運動続けよう

参加表明>>270　前回>>296

7月16日（金）

昼食（11:00）： パスタ 80g （286.4kcal）　海老トマトクリーム （71kcal）
間食（13:00）： バウムクーヘン （328kcal）
夜食（23:00）： シュークリーム （314kcal）

摂取カロリー 計997.4kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： なし

体重　　　 44.7kg （7/16 朝） → 43.7kg （7/17 昼）
体脂肪率 18.6％ （7/16 朝） → 19.1％ （7/17 昼）
体水分率 55.9％ （7/16 朝） → 55.9％ （7/17 昼）


急激に1kg減った！　なぜ！？
夕食を抜いたからか、二時間運動したからか、
たぶん早起きして大掃除して体力を使ったからかなぁ……。
汗で出たぶんが減っただけだったら、すぐにもとに戻っちゃいそう。

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236>>253>>265>>286>>309

【食事】
7/17
ソフト麺 ネギ ひじき
ごはん ウインナー 鮭
豆腐 キュウリ マンゴー

【運動】
腹筋100回

>>47>>106>>187　経過報告
起床時で72.6kg
記録をとるのに疲れてしまい、しばらくダラダラしていたけど、
暑さのせいか自然と減ってた。
一生懸命な時はなかなか減らないのに。
目標達成まであと0.9kgとはいえ、今後も山はあるだろう。

>>14,255 55.40kg/13.5% (目標+1.40/昨対+0.90kg/BMI19.2)
15.0km走/バイク60分/筋トレ60分 1700kcal摂取

出張やらなんやらで､エクササイズでけへんかったがな(´・ω・｀)

>>313
参加表明>>171
前回>>313

昨日朝の体重46.9ｋｇ

朝　ココア豆乳割り
昼　玄米ご飯の上に、玉葱と納豆と鯖水煮缶＋レモンとネギ　ご飯は180ｇ
夜　野菜たっぷり入れたミートソーススパゲッティにシメジとチーズ　パスタは140ｇ
間食　微糖コーヒー豆乳2杯
運動　スロージョグ4.5ｋｍ35分

次に走るときは、5ｋｍを32分で走りたい。

今朝の体重47.3ｋｇ

参加表明>>270　前回>>324

7月17日（土）

昼食（12:00）： パスタ 80g （282.4kcal）　エビトマトクリーム （69kcal）
間食（16:30）： コラーゲンドリンク （68kcal）
夕食（19:30）： パスタ 80g （282.4kcal）　イカスミソース （118kcal）

摂取カロリー 計819.8kcal

運動：　 なし
お通じ： あり

体重　　　 43.7kg （7/17 昼） → 44.5kg （7/18 朝）
体脂肪率 19.1％ （7/17 昼） → 18.3％ （7/18 朝）
体水分率 55.9％ （7/17 昼） → 56.1％ （7/18 朝）


体重はやっぱりもとに戻ってました。
前日に甘いものを二つ食べてしまったので、昨日は甘いもの抜き。
当たり前だけど、甘いものを食べなければ、主食をおなかいっぱい食べられる……。

参加表明>>35 前回>>318
7/17 69.5kg
■食事　　
朝　　
昼　　ご飯、いわし缶詰、まいたけのバター炒め、キムチ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　カレー
深夜 梅おにぎり、シソおにぎり
■運動・・・昼

>>315
昨日
体重42.4kg
運動 ウォーキング60分

参加表明>>33
前回>>319
今朝の体重54.4（-0.2）

7/17
・朝　豆乳+プロテイン
・昼　ケンタのツイスターとドリンク
・夜　豆乳+プロテイン　サラダ
・間食　寒天オレンジ

ウォーキング95分

17日
95.8kg(-0.6)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、チキンカツ4切れ、納豆
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ビーフシチュー（小型お椀）1杯、餃子1個、キュウリの漬物
運動　特に無し

>>333
夜の訂正
×夜　ご飯（小型お椀）1杯　○夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯

56.2kg(±0)

朝　ごはん(120)　海苔の佃煮(50)　だいこんみそ汁赤だし(70)

昼　ちょいモグティラミス味(110)　パン(400)
　　ヨーグルト(60)　ヘルシアスパークリング(20)

間食　ヨーグルト(60)

夜　ひじき(50)　ファイブミニ(50)　さんま(100)　ペプシ400ml(0)

計　1090kcal　　　　　　運動：ウォーキング1時間

↑コメント：う○こしても体重が全然落ちないのに驚いた。

［参加表明］
九月までに体脂肪率を10%前後にする。

［ダイエット方法］
毎朝４時起きして一時間ジョギング。
一日の摂取カロリーは1500カロリーを目安に(夜は炭水化物少なめ)
五日置きにここに報告。

［現状］
身長174cm
体重67kg
体脂肪率17%

参加表明>>35 前回>>330
7/18 69.5kg
■食事　　
朝　　
昼　　カレーライス、うなぎ丼、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　ご飯、豆腐ハンバーグ、キムチ、味噌汁、メロン
深夜
■運動・・・夜
ちょっと食べ過ぎたけれどたまにはね
明日からまた68kgを目指して頑張ろう

参加表明>>201
報告>>208>>218>>236>>253>>265>>286>>309
>>325

【中間報告】
56kg→54.2kg（-1.8kg）

【食事】
7/18
食パン 苺ジャム
ごはん レタス 牛肉
バナナ 豆腐

【運動】
腹筋100回

前回>>299(ついでに夕食20時過ぎではなく22時過ぎに訂正)
目標体重が見えてダレたのか、此処に書き込むのが億劫になってる。
体重は両日51k

17日(ウロ覚え)
ひたすら紅茶とか水とかの飲み物と、ナッツとかで過ごした日（仕事合間に食べれるものがなかった）
栄養なくてカロリーだけはしっかりオーバーしてた気がする
運動：踏み台昇降30分×２

18日
朝/昼(11時頃)：オニオンサラダ、照り焼肉、お好み焼き2口
夜:すき焼き
間食：ナッツ100gぐらい、芋けんぴ小皿1枚、ガム1〜2本、ラスクとか菓子パンとか一口づつ(試食)
運動:踏み台昇降20分、2駅ぶん徒歩

参加表明>>270　前回>>329

7月18日（日）

昼食（11:00）： パスタ 80g （282.4kcal）　カルボナーラソース （146kcal）
夕食（19:00）： にんじん 50g （19kcal）　オリーブオイル 小さじ1/2 （21kcal）
　　　　 　　　　キャラメルコーン （421.6kcal）　シフォンケーキ （287kcal）

摂取カロリー 計1,177kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 4時間30分 （休憩含）
お通じ： なし

体重　　　 44.5kg （7/18 朝） → 43.9kg （7/18 運動後） → 44.4kg （7/19 朝）
体脂肪率 18.3％ （7/18 朝） → 18.8％ （7/18 運動後） → 18.3％ （7/19 朝）
体水分率 56.1％ （7/18 朝） → 55.8％ （7/18 運動後） → 56.1％ （7/19 朝）


昨日は甘いものを二つ食べてしまったうえに、目標カロリーオーバー。
今日の食事で相殺します。
なかなか減らないなぁ……。

>>14,327 53.85kg/1325% (目標-0.15/昨対-1.55kg/BMI18.8)
12.0km走/バイク60分/筋トレ60分 2400kcal摂取

昨日から胃腸の調子が悪くて食べたもの消化してない様子｡
栄養回ってこないから身体もだる〜｡
毎日エビ○ス･ビオフェ○ミン飲んでキャベツもいっぱい食べてるのに(´：ω：｀)
見かけの体重より､栄養不足で運動出来ない方が余程問題｡

参加表明>>27　前回報告>>322

■今朝の計量
体重41.3　　　 体脂肪率21.5　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝932kcal　　体内年齢19
筋肉量30.7　 筋スコア0

■一昨日の食事
・朝
蒸しキャベツ・ブロッコリー・ボンレスハム1枚＋刻みピクルス
コーンフレーク＋くるみ＋無脂肪乳　プラム　カフェオレ
・昼
卯の花和え　わかめゴマうどん（白だしつゆ）　ミニトマト
・夜
じゃがいも玉ねぎ味噌汁 冷奴 卯の花和え アワビ煮　ビンチョウマグロ刺身一切れ
キャベツ千切り・トマト　イワシの梅大葉はさみフライ２．５尾分くらい 白米ご飯

■昨日の食事
・朝：
トマト　ブロッコリー　ゆで卵1
イングリッシュマフィントーストサンド(レタス・パストラミポーク)
ヨーグルト＋自家製マーマレード(甘夏・マンゴー)
・昼：
タラコおにぎり、ワカメ鮭梅おにぎり　各大１
・夕：
ところてん＋梅酢シロップ　カフェオレ
・夜：
サンラータン風スープ（キャベツにんじん椎茸）
蒸し鶏とキュウリのゴマだれ和え　胚芽米ご飯

>>331
体重42.3kg
朝 パン(小)半分
昼 お好み焼き
夜 しょうが焼き定食
間食 おっとっと
運動 なし

参加表明>>33
前回>>332
今朝の体重54.6（+0.2）

7/18
・朝　なし
・昼　豆乳+プロテイン
・夜　冷やし中華（卵　ニラ　キュウリ　かにかま）　ダノンビオ
・間食　アーモンドチーズ　チョコふた欠片

運動なし
体重はあんまり減ってないけど腰まわりは明らかに落ちた
前はベルトなしで腰履きしてたジーンズはいて出かけようとしたときにずりおちて
ベルトしないと尻の部分が下のほうになってしまう
しかしまだまだ腹の肉は余裕でつかめる

18日
96.2kg(+0.4)
朝　無し
昼　おにぎり1個
夜　ご飯とビーフシチューとうどん（小型お椀）1杯、ナス炒め、鮭、キムチ
間食　海苔弁当
運動　特に無し

参加表明>>35 前回>>338
7/19 69.5kg
■食事　　
朝　　ご飯、ネギチャーシュー、サラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
昼　　ご飯、まぐろフレーク、ポテトサラダ、味噌汁、メロン
夜　　麻婆豆腐、切干大根、味噌汁
深夜
■運動・・・朝昼夜
体重が微動だにしなくなったなぁ
飲んでいる水の量も変わらないのか・・・？凄いもんだ

参加表明>>201　前回>>339

【食事】
7/19
おにぎり 梅
サンドイッチ キュウリ 玉子
豆腐

【間食】
チョコ

>>14,342 55.40kg/14.30% (目標+1.40/昨対+1.55kg/BMI19.2)
12.0km走/バイク120分/筋トレ30分 2400kcal摂取

胃腸の調子がやっと戻ったんで､今日から頑張らないと｡

参加表明>>194 前回>>232
今朝の体重39.5

【中間報告】
40.3→39.5(-0.8)

朝・ごはん一杯・味噌汁・鯖の塩焼き・野菜ジュース
昼・ごはん一杯・目玉焼き・ウィンナー・味噌汁・納豆・ヨーグルト・豆乳
夜・なし

>>24
72.1/20.8/

参加表明>>27　前回報告>>343

■今朝の計量
体重41.2　　　 体脂肪率20.5　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝938kcal　　体内年齢19
筋肉量31.1　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝
ブロッコリーとミニトマト＋スライスチーズ1枚のホットサラダ
プラム　コーン＆玄米フレーク＋無脂肪乳　カフェオレ
・昼
モスバーガーのナンタコスドッグ
・夜
アスパラ胡麻和え 卯の花の海苔巻き キュウリキャベツ浅漬け
しじみとワカメの味噌汁 冷奴(大葉しょうが) ピーマンのきんぴら 酢の物(わかめキュウリしらす)
ビンチョウマグロの漬け＋大葉 青トマトぬか漬け
うなぎ蒲焼き1/2枚 白米ご飯

参加表明>>270　前回>>341

7月19日（月）

朝食（10:30）： スパゲッティ 80g （282.4kcal）　蟹トマトクリームソース （73kcal）
間食（13:30）： コラーゲンドリンク 200ml （68kcal）
間食（15:00）： コラーゲンドリンク 200ml （68kcal）
夕食（17:00）： にんじん 160g （60.8kcal）　オリーブオイル 小さじ1 （42kcal）

摂取カロリー 計594.2kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： なし

体重　　　 44.4kg （7/19 朝） → 44.1kg （7/19 運動後） → 44.2kg （7/20 朝）
体脂肪率 18.3％ （7/19 朝） → 19.8％ （7/19 運動後） → 17.9％ （7/20 朝）
体水分率 56.1％ （7/19 朝） → 55.0％ （7/19 運動後） → 56.4％ （7/20 朝）


前日オーバーした分を相殺。

それにしても全然減らないなぁ……。
思えば、41kg→45kgと太ったのも、一、二年かけてじわじわとだったから、
減らすのも、じわじわと体質を改善しながらやらないと、
結局ダイエット＆リバウンドの繰り返しをしてしまうわけで。

もっと食事の栄養バランスを考えないと駄目ですよね。
カロリーよりも、甘いものに対する、他の普通の食事のバランスをどうにかしないとorz
テスト期間が終わったら自炊しよう……。

参加表明>>33
前回>>345
今朝の体重55.2（+0.6）

7/19
・朝　豆乳+プロテイン
・昼　キュウリの浅漬け　野菜シチュー（きのこ　キャベツ　鶏胸肉　ピーマン　たまねぎ）
・夜　お寿司10貫
・間食　ダノンビオ

ウォーキング60分　腰まわし10分×2

19日
96.0kg(-0.2)
朝　無し
昼　無し
夜　納豆ご飯（小型お椀）2杯、野菜ウインナー煮、クラッツ（ペッパーベーコン）
　　 サンデーカップ
運動　特に無し

7/19
55.4kg(-0.8kg)

朝　バナナ(80)　水(0)　こんぶ煮(70)

昼　鮭わかめおにぎり(200)　ソイジョイバナナ(130)
　　アップルティー(0)　サイコロステーキ五個(150)
　　さんま(70)　豚キムチラーメンふたくち(100)
　　きゅうりのたまり漬け(50)

夜　野菜生活リフレッシュ(130)　mets炭酸ﾄﾞﾘﾝｸ(0)　ソフトクリーム(200)

計1180kcal　　　　　　　　　運動；ルームランナー100kcal分

昨日は温泉いってきますた(＾ω＾*)

7/20
55.0kg(-0.4kg)

朝　みかんジュース200ml(100)　チーズトースト半分(70)

昼　チオビタドリンク(70)　ひじき(100)　たまねぎみそ汁
　　たまねぎとトマトのソースのポークソテー(200)
　　レタス(20)　きゅうりのぬか漬け(50)

間食　ハロハロぱちぱちコーラ(230)　野菜ジュース(60)

夕食　未定

計1150　　　　　　　　　　　　　運動；ウォーキングの予定

↑間食にファイブミニを付け足し。

サイコロステーキ五個(150)？
チーズトースト半分(70) ？
さんま(70)・・・？
低すぎませんか？
加工肉は一個(約20g)で60kcal前後あります
さんまは一匹でも300kcal前後ありますよ、半分に控えても150です
チーズトーストは6枚切り食パン一枚なら220kcal前後、半分でも100以上あります

マトモにカロリー計算しようとしないで軽めに見積もって
「このぐらいなら平気ー☆」
って勝手に脳内ルール作って栄養の事考えずにバカみたいに脂食うお花畑に何を言っても無駄だよ。
ここはそんなお花畑を観察してニラヲチする場所でもあるんだから()笑

参加表明>>201　前回>>348

【食事】
7/20
ごはん 海苔の佃煮 豆腐
サンドイッチ 玉子焼き
ごはん 鮭 ほうれん草

【運動】
腹筋100回

前回>>340
体重
昨日は50.5k･･･だったけど食べすぎで今日は51.5k

朝:かぼちゃサラダ、海苔、ごはん、林檎酢
昼:こんにゃくわかめ麺、シーザーサラダ、お吸い物
夜:プロテイン+ヨーグルト、カレー、かぼちゃサラダ
間食:ナッツ100gぐらい、アイス最中半分、ガム1本
運動:踏み台昇降30分

間食(それも夜)食べ切ってから我にかえった･･･ああああと10日！
今日これいじょう食べないように書き込み

参加表明>>270　前回>>353

7月20日（火）

朝食（10:00）： クッキー （283kcal）　ハーゲンダッツ （265kcal）　菓子パン （419kcal）
間食（15:00）： ハーゲンダッツ （279kcal）　菓子パン 1/4個 （95kcal）
　　　　　　　　　菓子パン 1/4個 （約120kcal）　菓子パン 1/4個 （約120kcal）

摂取カロリー 計1,581kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： あり

体重　　　 44.2kg （朝食前） → 43.7kg （運動後）
体脂肪率 17.9％ （朝食前） → 17.3％ （運動後）
体水分率 56.4％ （朝食前） → 56.8％ （運動後）


またやってしまったあああああああああああああああ
この分はまた明日相殺するとして……。
ほぼ一日おきに相殺日を作っていることは置いておくとして……。

一日の摂取カロリーの目標を1,000lkcalに設定していましたが、
基礎代謝が1,100kcal強くらいなので、今後はもう200kcalくらいプラスすることにします。
今までの1,000kcal分にくわえ、栄養バランスを整えるため、野菜・乳製品・大豆製品などを。

>>363
数字だけ合わせれば良いというものではない。
一日にハーゲンダッツを二個食べるなんて人間失格と言っても過言ではない。
もうアドバイスのしようが無いです。
あなたはダイエットには向いていません。
もう無理しないで、思うがまま甘い物を食べて生きた方が幸せじゃないですか。
あまり長生きはできないでしょうが。

>>363
ダイエットがストレスになってるのか、他のことに原因があるのか、
体重や体脂肪はダイエットの必要なさそうだけど、それよりメンタル面の方がずっと心配です。

一度ダイエットから離れた方がいいと思うけど、それができなかったら
カウンセリングとか受けてみたらどうかな…

甘いモノを口にするのは癖だからなぁ｡

菓子パンを口にするくらいなら､甘みの強いプロテインを代替に薦める｡
牛乳で溶かしてフランスパンでも齧ればかなり楽しめる｡栄養もいい｡
トレーニングの後のお楽しみにできるくらいには､美味しいわ｡(ただし国産はイマイチ)

>>363
栄養をきっちり摂れば、甘いものへの欲求は減る。
しっかり食事をえらんでみ。

>>363
摂取カロリーが低すぎ+炭水化物抜きすぎていませんか？
過食衝動があると、結局ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで挫折感を味わいます。

制限がきつすぎると快適な体重にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします。

甘い物しか食べなくなるのはｶﾗﾀﾞが飢餓状態だからでしょうね。
炭水化物が足りないと甘い物を多量に摂取するようになってしまう。

44.9/23.4

ここの人たちの摂取カロリーはかなりり低いですね。自分の1600kcalは取り過ぎかな。

運動は続けているけれど通りで減らない訳だ。1000kcal位に抑えます。

>>369
１６００kcalでも全く問題ありません。
むしろそれくらいが普通です。
軽い運動を継続して食事のバランスが良ければ必ず落ちます。
１０００kcal程度なのに体重が落ちない場合は、肉体的あるいは精神的に何か問題があるのではないでしょうか。
結果が出ない人は一度立ち止まって、自分は何故痩せたいのか、冷静に考えてみましょう。
体重以外の数値はチェックしていますか？

一般論としては>>367>>368さんの言っている通りだと私も思うけど、
女性で体脂肪率17%台で更にダイエットする、もしくはダイエットしなきゃと思ってしまうこと自体が危ないなーと感じます。
もしアスリートさんなら尚更きちんとした栄養管理が必要だし…

表明>>78　前回>>123
7/20　57.0

朝：ご飯（150g/250kcal）、カレー半分126kcal、しらす15g/31kcal
昼：ご飯（150g）、牛ランプステーキ70g/164kcal、しらす15g、ミニトマト50g/15kcal、もやし200g/28kcal
　　かぼちゃ50g/30kcal、味噌汁30kcal
夜：ご飯（150g）、豚ロース1枚80g/245kcal、キャベツとサニーレタスのサラダ150g/31kcal

間食、カフェオレ×2、マンゴープリン67kcal
合計1684kcal

カフェオレ減らすか……

運動はカーフレイズとスクワットを30*2ずつ
足がむくんでパンパンだぜ……！

>>24
72.4/17.3/

>>364
別にハーゲンダッツ2個食べるのが人間失格だなんて大げさ。
自分だってカキ氷2個一度に食べたりするもの。
だけど>>363は摂食障害が出ているね。

めたざわさん詰め込み過ぎじゃね？
もっとゆっくりやらないとそのうちストレス爆発するぞ
>>353摂取カロリー 計594.2kcal
これとかもう既におかしい
カロリーオーバーしてしまったら、翌日ガッツリ減らすんじゃなくて
三日ぐらいかけてカロリーコントロールしる
そうすれば体への負担も減るよ

いやもう、>>363とかKおるさんは、食事の内容に関して散々言われても動じないよね。
特に>>363は先月の参加表明でもお菓子止めるーとか書いてた気がするけど。

自分も若い頃、（遠い目）お菓子が主食みたいな時期があったけど、
体重はキープできてたけど、皮膚科に行くほどに吹き出物に悩まされてたな。

バランスの取れた食事と適度な運動が一番だと気づいたのはｱﾗﾌｫの最近。

何で、この二人もとことん自分の好きなようにやってみれば良いんじゃないかと思われ。

参加表明>>27　前回報告>>352

■今朝の計量
体重41.5　　　 体脂肪率22.0　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝929kcal　　体内年齢20
筋肉量30.6　 筋スコア0

■昨日の食事
・朝
ミニトマト　卯の花海苔巻き　プラム
玄米＆コーンフレーク＋無脂肪乳　カフェオレ
・昼
もずく酢　野菜とひじきのひろうす　枝豆
ビビンバご飯　サンラータン タコキムチ
・夜
小松菜と豆腐の味噌汁　胚牙米ご飯
ササミと野菜の揚げない南蛮漬け（にんじんピーマンなす舞茸みょうが大葉）

参加表明>>171
前回>>328

今朝の体重46.6ｋｇ（運動後3時間後の計測）
今朝の運動スロージョギング4.5ｋｍを32分（目標達成ならず）

昨日食べたもの

朝　バナナヨーグルト　豆乳200ｍｌ

昼　炊き込みおこわ（お腹いっぱい）　刺身蒟蒻100ｇ

夜　バナナヨーグルト　豆乳200ｍｌ　
　　 卯の花炒り煮カレーコロッケ
　　 ミートソースパスタ少し
　　 レモンはじける三ツ矢サイダーZERO　500ｍｌ

塩分はそんなに摂っていないし、クーラーもつけていないのに、むくみを感じる。
今日は、タンパク質＆野菜をしっかりめに摂ります。

参加表明>>35 前回>>347
7/20 69kg
■食事　　
朝　　
昼　　ご飯、きんぴらごぼう、いわし缶詰、ひじき、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　麻婆豆腐、キャベツのうま塩炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり、しそおにぎり
■運動・・・昼
やっと体重が動き始めた
あと10日で1kg、余裕だな
その後は維持に努めて生活に慣れていかないと

ダイエットしている人たち、特に女性は炭水化物抜きとか低カロリーとか意識しすぎてる
普通の一般的な食事をして適度に運動すりゃ痩せるんだよ

>>376
吹き出物くらいならまだいいけど、極端な節食→お菓子暴食の繰り返しは心がやばくなってる気がします。
本人楽しくておいしくてお菓子もりもり食べてるだけならいいけど、
苦しみながら食べるのはやばい状態だし後ひくんじゃないかな。

ちなみに私は前にも書きましたが、空腹→菓子パンがお昼という生活が数ヶ月続いて病院送りになるまで
体壊したことがあるので、お節介とわかっててもつい口を出してしまう…

参加表明>>194 前回>>350
今朝の体重39.1

朝:ごはん一杯・味噌汁・オクラ納豆・鮭・野菜ジュース
昼:湯豆腐・海藻サラダ・ゆでたまご・豆乳・ささみとアスパラのサラダ
夜:野菜スープ・ヨーグルト

踏み台昇降1時間・筋トレ1時間

体重　　　 43.8kg （朝食前）
体脂肪率 17.4％ （朝食前）
体水分率 56.7％ （朝食前）


>>364-368>>371>>374-376>>380
みなさんやさしすぎるー！　どうもありがとうございます！（´；ω；｀）
物議を醸してしまったようで、他の参加者の方々には申し訳ございませんでした。

お一人ずつにレスを返すのもうざいと思うので、ここでは控えさせていただきますが、
みなさんの仰ることは、とてもよく分かります。それに、分かっています。
分かっているけど出来ないのは、病んでいる……というか、本当に駄目人間すぎるからです。

お菓子やめるーと言っているのは、先月どころではなく、もう何か月も前からです……。
体に異常（体調、生理、肌、体重激増など）が出たこともなく、もうずっとずるずると……。
偏食生活が長すぎて、普通の食生活がどういうものなのか、わからなくなっています。
普通の人は、どれくらい甘いものを食べるものなんでしょうか？
それと、所有している体重計の性能があまりよくないため、体脂肪率もあまり信憑性はありません。
17％台〜19％台と測るたびに数値が変わっています。気休めです。
痩せたいというより、以前の体重（41〜42kgくらい）に戻したいという感じです。

長文でごめんなさい。みなさん、本当にありがとうございます。
これからもっとがんばります。……って言うだけなら誰でもできますが。

参加表明>>33
前回>>354
今朝の体重54.8（-0.4）

7/20
・朝　豆乳+プロテイン
・昼　カステラ　グレープフルーツジュース
・夜　玄米ご飯　いわしのゲンコツ揚げ　海草とかにかまサラダ　にんにくの梅漬け
・間食　グレープフルーツジュース×2

ウォーキング+スロージョギング60分
玄米ご飯にチャレンジ
二合炊いて6食分小分けにして冷凍庫に

>>382
普通の食生活？
ご飯に魚に味噌汁に煮物に野菜炒めとかじゃないかな

20日
95.4kg(-0.6)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き3切れ、ウインナー2本、ビールにえだまめーの1袋
運動　腕立て伏せ22回、腹筋51回

これからは腕立て、腹筋、スクワットも続けていこうと思う
理由は単純に引き締まった身体が欲しいため

>>382
一汁二菜といって、おつゆ一品おかず二品(メイン肉か魚一品＋野菜の一品)にご飯が理想だと思います。
ご飯の量と、メインの肉魚の種類や調理方法でカロリーコントロールすれば、おなかいっぱい食べられてなおかつ痩せられます。
ご飯は減らしてもいいけど、抜くのは個人的にはおすすめしないです。
おかずしか食べないと脳にが常に欲求不満状態で、甘いものや脂ものを我慢するのに苦労するし無駄食いが増えてしまいます。

カロリー計算自体は悪いことじゃないけど、そこにこだわりすぎると、いわゆる帳尻合わせに走りがちになるので
偏食が激しい人は逆にカロリー計算から離れた方がいいかなと思います。

参加表明>>201　前回>>361

【食事】
7/21
ごはん のり佃煮 卵焼き
ミートソーススパゲティ コンソメスープ
トマト

>>374
本能の赴くままに目の前の好物を食べるなんて野獣と同じだろ。
大げさじゃないよ。まだカキ氷二個食べる方がマシだよ。

>>359
コメントありがとうございます！
さんまがそんなにカロリーあるとは知りませんでした・・(´;ω;｀)
教えてくださってありがとうございます、以後気をつけます
チーズトーストは８枚切の半分(50くらい?)にプロセスチーズ半分(20)くらいで
見積もっていました。パンの耳は犬にあげてしまいました。
やはりパンはカロリーたかいですね・・

さて今朝の体重　55.6kg(+0.6kg)増えました(´;ω;｀)

朝　野菜ジュース200ml(60)　チオビタドリンク(70)

昼　ひじき(30)　ビーフカレー中(400)　かぼちゃの煮物２個(100)

間食　野菜ジュース(80)　ファイブミニ(50)

夜　ひじき(100)　キャベツ100ｇ(70)　とうふ(50)　グレープフルーツジュース100ml(40)

計1050kcal　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間、ルームランナー300kcal分

そして今の体重56.2kg。　寝てるあいだに0.2kgぐらい減るから朝の体重は
およそ56.0kgぐらいと予想される。
朝計ってから、夕飯までで１kgくらい増えるのですが、それを運動で１ｋｇ減らして
からでないと体重が減っていかない気がするんですが。しかも運動しても後にのどが渇いて
水をガボガボ飲むので体重は増えるいっぽう。おしっことしても出ないし。
たまに過ごしてるだけでスーっと減ってるときがあるけど、毎日そうでないと
バカみたいに運動しない限り増える一方なんじゃないかと思うんですが
どうなんでしょう。。。体って気まぐれなのかな。あーダイエットってむずかしい！
でもここまで痩せれたのはみなさんのお陰です。いわれなければご飯ぬきですごい食生活
してたとおもうし。微動だにしないといわれるとショックですが。。がんばります
食べて増える分をなんとかしたいと思うこの頃。

>>389
わかります。今は暑くて暑くて運動しなくても一日に水を
すごい飲んでるから体重の増減が激しすぎる。
でも脂肪量はさほど変わってないはず。
体脂肪一キロ７０００キロカロリー以上あるんだから。
夏は体重変動が激しくなるかも。

>>389
うーん…体重が一時的に増減するのと太る痩せるがごっちゃになってる気がします。
数時間単位はもちろん、１日２日で体重が数百グラム増えた減ったことに振り回されないで、
グラフをつけて長い目で評価した方がいいと思いますよ。
スレタイは「体重を落とす」だけど、私たちの目標はボクサーみたいに体重計の数字が○kgを切ることじゃなくて、
痩せてきれいな体になることですよね。

それから、1500〜1600程度のカロリーでバランスよく食べてたら、日常生活でよく動く程度で痩せてきますよ。
運動で体重を落とすんじゃなくて、運動で体質を変えて痩せやすくすると思った方がいいかも。

前回>>362
体重51.5k

朝:ご飯、明太子、かぼちゃサラダ、カレーひとくち
昼:海草サラダ、
夜:プロテイン+ヨーグルト、ご飯、明太子、かぼちゃサラダ
間食:ナッツ100gぐらい、DAKARAスパークリング、ガム2本、ブラックコーヒー、アイス最中3分の1
運動:踏み台昇降30分

飲み会回避。
寝る時間が遅くなってきた。

昼食書きかけだった

昼：海草サラダとピリ辛野菜はるさめスープ
朝に林檎酢追加

あなたが確実に痩せるためのノウハウがぎっしり詰め込んであります
そのうちから、いくつのノウハウを取り入れるかで、
減る体重を自在にコントロールできる内容になっています。
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21日
95.9kg(+0.5)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、豆腐ハンバーグ、卵焼き2切れ、ウインナー2本
夜　ミートスパゲティと豆腐の味噌汁（小型お椀）1杯、野菜炒め、チキンロール3切れ
　　 レバー、DAKARAコップ1杯
運動　スクワット50回×2

>>24
72.0/18.7/

参加表明>>27　前回報告>>377

■今朝の計量
体重41.8　　　 体脂肪率21.5　　　　内臓脂肪2.5
骨量1.7　　 　 基礎代謝940kcal　　体内年齢20
筋肉量31.1　 筋スコア1

■昨日の食事
・朝
プラム　小松菜と豆腐の味噌汁　胚芽米ご飯　カフェオレ
ササミと野菜の南蛮漬け（ニンジンなすピーマン舞茸みょうが大葉）
・昼
もずくスープ　黒豆のひろうす　ササミと野菜の南蛮漬け
胚芽米ご飯
・夜
もずく酢　ササミと野菜の南蛮漬け＋キュウリ千切り
鶏ゴボウご飯（にんじん・とらまき茸）

参加表明>>171　前回>>378

今朝の体重46.5ｋｇ（汗だくで起床。水分が抜けた）

昨日の食事内容は
　
朝　とうもろこし半分　バナナヨーグルト　豆乳180ｍｌ

昼　冷凍保存していた中華麺に野菜たっぷりミートソース

夜　豆アジの唐揚げ15尾
　　 茹でた鶏むね肉と焼き揚げのポン酢ラー油かけ　
　 　キャベツとパプリカのサラダ（鶏ガラ素＋レモン汁）
　 　たたきごぼう　
　 　なめたけ＆長芋とろろ　
　 　豆乳入りみそ汁　
　　ご飯150ｇ

食事は普通にしても、エアコン使わないとやせていく
１週間で３ｋｇ減った、深夜に暑くて眠れない時は水を浴びる
２週間やるだけでかなりいく

参加表明>>35 前回>>379
7/21 69kg
■食事　　
朝　　
昼　　ご飯、なすの味噌漬、玉葱と卵の炒め物、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
夜　　筑前煮、かつおのたたき、ししゃも5尾、味噌汁
深夜 梅おにぎり、ふりかけおにぎり
■運動・・・昼
風邪ひいた

参加表明>>270　前回>>363

7月21日（水）

朝食（10:30）： スパゲッティ 80g （283.4kcal）　野菜とトマトのソース （97kcal）
夕食（19:30）： スパゲッティ 80g （286.4kcal）　野菜とサーモンのソース （116kcal）

摂取カロリー 計782.8kcal

運動：　 なし
お通じ： なし

体重　　　 43.8kg （7/21 朝） → 44.5kg （7/22 朝）
体脂肪率 17.4％ （7/21 朝） → 18.3％ （7/22 朝）
体水分率 56.7％ （7/21 朝） → 56.1％ （7/22 朝）


あっるぇーーなんか大幅に増えてるぞ！
一昨日の暴食分か、昨日のパスタ二食分か、水分の取りすぎか、
お通じがないからか、昨日運動しなかったからか、原因はなんでしょう。

参加表明>>33
前回>>383
今朝の体重55.2（+0.4）

7/21
・朝　寒天コーヒー　ダノンビオ　グレープフルーツジュース
・昼　玄米ご飯　いわしのゲンコツ揚げ　にんにくの梅漬け
・夜　野菜と豆のサンドイッチ
・間食　寒天オレンジ　スコーン一個

ウォーキング60分
腹筋80　背筋80　腕立て60　ストレッチ
お通じがこなくて腹が苦しい
水分は十分取ってるはずなんだけど野菜と繊維が足りないか〜

参加表明>>11
前々回>>168　前回>>264

７月１５日　朝　58.7kg
から始まって
７月２１日　夜　59.0kg

16日に飲み会（飲みすぎて吐いたからﾊﾟｧかもしれないけど）と
17〜19日にデートでおやつ（甘いもの一切合財）を食べないの禁を破った上に
毎食の量が多かったのと、夜もしっかり食べてしまったことで台無し；；
おまけに便通が悪い；；

１９日から毎日１時間のウォーキング＋ちょっとジョギングはじめたのと
２０日から総カロリー1000kcal以下にしつつオーバー分を調整中・・・

今月残すところ後１０日もない・・・頑張らなきゃ！

急いで痩せる事ないよ
自分に合ったダイエット診断してもらおう。無料だからとりあえずやってみて。
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>>404
せめてPC対応のとこにして・・・

>>14,349 54.75kg/13.5% (目標+0.75/昨対-0.65kg/BMI18.9)
12.0km走/バイク60分/筋トレ60分 1700kcal摂取

さて……
胃腸の復調がトリガーなのか､今までの鬱憤が爆発したのか､
仕事が休みだった今日､何もせずドカ食いしてしまった^q^色々うまかった｡
さっき体重計乗ったら､58.5kgで17%とか見えたぜwwwwwwwテラオモスwwww

鬱憤発散できたんで､今日の幸せを胸に今月の目標に邁進します｡
9日間もあれば､1日分のドカカロリーくらいへ楽勝やね｡

【参加表明】
ダイエット方法：一日の摂取カロリーは１５００kcal以内
　　　　　　　　ジョギング(１時間目安)、筋トレ

>>406
摂食障害ですね。

参加表明>>35 前回>>400
7/22 67.2kg
■食事　　
朝　　
昼　　
夜　　ご飯、天ぷら、味噌汁、ゼリー、野菜ジュース、ヨーグルト
深夜
■運動・・・
風邪なおさねば

>>390>>391さん
レスありがとうございます！朝起きたら0.6kgくらい減ってました；
焦りすぎたかな；　運動も無理しない程度にやりたいと思います！
水は太りませんよね！落ち着こう。

55.6kg(±0)

朝　たいやきクリーム(250)　低脂肪乳(50)

昼　そうめん(500)　チオビタドリンク(50)

間食　ファイブミニ(50)　紅茶(50)

夜　パンDEショコラ(230)　だいこんの漬物(50)　アスパラのおひたし(60)
　　きゅうりのたまり漬け(100)

計1410kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間
　　　　　　　　　　　　　　　　これからルームランナーやります

参加表明>>201　前回>>387

【食事】
7/22
からあげ 味噌汁
ラーメン トマト
豆腐 キュウリ

PMS…食欲と眠気ぱねぇ…

test

【参加表明】
やっと規制解除されたので遅れましたが参加表明。

7月1日 53kg
7月22日 51.2kg

あともう少し、頑張ります。

トリップつけます。

腰痛になったようなのでひとまず運動を中止します。
今までウォーキングは筋肉を鍛えようと速歩で腕を振りながらやっていましたが
それが全身の筋肉のこわばりを招いてしまったようです。

44.7/23.2

前回>>392
51.5k

朝：ご飯、海苔、かぼちゃサラダひとくち、林檎酢、ナッツ3,4個
昼：いくらおにぎり、きんぴらごぼう、お吸い物
夜：(無印の選べるデリ)十穀米、豆腐の味噌汁、レバーとこんにゃくのゴマドレ？合え、
　　 人参サラダ、和風ハンバーグ
間食：ガム1本、喉飴2つ、小松菜ジュース、ポテチ2枚(自家製)、ナッツ3つ
運動：なし。強いていうならボイトレ1h

飲み会回避して自分でがっつり食べてしまった。
この内容で太ったらいろんな意味で凹むなぁ。とにかくよく噛んで食べるのが最近の目標

>>24
71.1/19.0/

参加表明>>171　前回>>398

昨日の食事内容

朝　カレンズとローズヒップのお茶20円

昼　玉葱入り長芋とろろ納豆ご飯　キャベツサラダ　70円

夜　170円（ご飯は含まず）
　 　豆アジの唐揚げ　蒸し焼き野菜
　 　長芋に梅醤油
　 　蒸しキャベツ干のし紫蘇和え＋ゴマ油
　 　たたきごぼう
　　 卯の花の炒り煮
　 　エノキと麩のすまし汁
　　 ご飯150ｇ

運動　早歩き30分　　
今朝の体重46.5ｋｇ

暑くて走れませんでした。

>>399
汗をかいた後の水シャワーは最高

参加表明>>27　前回報告>>397

■今朝の計量
体重41.9　　　 体脂肪率21.4　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝943kcal　　体内年齢19
筋肉量31.4　 筋スコア1

■昨日の食事
・朝
プラム　卯の花　コーン＆玄米フレーク＋無脂肪乳　カフェオレ
・昼
枝豆　もずく酢　ひじきと野菜のひろうす
いんげんと若竹のおひたし　鶏ゴボウご飯（にんじん・トラマキ茸）
・夜
さしみコンニャク（辛子酢味噌だれ）　豆腐とワカメの韓国風スープ
もやし・ニラ・しめじの豚モモ肉のせ蒸し＋ポン酢　胚芽米ご飯

昨日はやけにお腹が張った。お通じが滞っているせい？

朝計ったら56.4kg(+0.8kg)になっていた！泣きたい・・なんでなんだ。

22日
95.7kg(-0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、チキンロール2切れ、豆腐ハンバーグ、カラムーチョ1袋
　　 ジョージアオリジナル250g
昼　無し
夜　牛の焼肉弁当
間食　ゲータレード500ml、がぶ飲みメロンソーダ500ml
運動　腕立て伏せ20回×2、腹筋50回

参加表明>>413

7月23日 51.0kg

どうも夏バテしているだけのような気がする。

参加表明>>33
前回>>402
今朝の体重54.8（-0.4）

7/22
・朝　スコーン半分　カレー入りナン半分
・昼　豆乳＋プロテイン　ダノンビオ
・夜　インゲンと湯葉のゴマ和え　おからサラダ
・間食　おからクッキー　寒天オレンジ

ウォーキング30分
暑くて食欲なし
お腹パンパンで苦しかったのでおから投入
そのせいか今朝無事にお通じ

参加表明>>194 前回>>381
今朝の体重39.6

朝:ごはん一杯・塩さば・味噌汁・ヨーグルト・バナナ
昼:もやしとキャベツのお好み焼き
夜:ゆでたまご・豆腐・オクラ納豆
運動なし

暑すぎて運動する気になれない・・反省。

参加表明>>270　前回>>401

7月22日（木）

朝食（08:30）： ペンネ 80g （286.4kcal）　チーズ （150kcal）
夕食（17:00）： スパゲッティ 70g （250.6kcal）　ボロネーゼ （195kcal）
　　　　　　　　　スティックケーキ （196kcal）

摂取カロリー 計1,078kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： あり

体重　　　 44.5kg （7/22 朝） → 44.5kg （7/22 運動後） → 44.5kg （7/23 朝）
体脂肪率 18.3％ （7/22 朝） → 19.5％ （7/22 運動後） → 20.2％ （7/23 朝）
体水分率 56.1％ （7/22 朝） → 55.3％ （7/22 運動後） → 54.8％ （7/23 朝）


減るどころか、体脂肪率が増えている……久々に20％台になってしまった。
なぜだ。1,200kcalで多すぎるということもないはず。脂質の数値もオーバーしていない。
一度の暴食でここまでなるだろうか？　運動が足りないのか？

この時期だったら夏バテダイエットできるんじゃないの？
ちょっと外出ただけで汗ダラダラじゃん。
水分とか氷菓で腹膨らましてご飯を減らすべし。
体調は悪くなるだろうが。

参加表明>>35 前回>>409
7/23 67kg
■食事　　
朝　　ご飯、焼肉、天ぷら、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　
夜　　ご飯、メンチカツ2個、エビフライ3本、佃煮、野菜炒め、味噌汁
深夜
■運動・・・
風邪
俺が運動できないのをいいことに、太った母さんが脂っこい料理ばかり出してくる
食費は払っているが、料理をしてもらっている立場から何か言うつもりはないし
何も食べないわけにはいかないけれど・・・いや、飯を残せない俺が悪いな

それにしても風邪をこじらせた日から体重の減少が著しい（現在66.8kg）
水分も飯も普段の倍以上たらふく摂り入れてんのに
ああ、筋肉が低下してんのか・・・寝よ

参加表明>>201　前回>>411

【食事】
7/23
ごはん のり佃煮
鯛ごはん からあげ
豆腐 おくら

【間食】
どら焼き

56.6kg(朝比+0.2kg)
朝　なし
昼　卵がゆ(400)　ファイブミニ(50)　チオビタドリンク(70)
夜　とうふプリン(250)　もやしときゅうりとハムのナムル(大量)
　　マーボー茄子(大量)　オレンジアイス(40)

カロリー：不明　　　　　運動ウォーキング一時間

コメント：水大量に飲んだーーーーー　もう運動したくない(;-;)
けどやるか・・。。

>>426
カロリー落としすぎて「飢餓モード」に突入したんじゃないの？
ただ減らすだけじゃ駄目だよ。

参加表明>>270　前回>>426

7月23日（金）

朝食（07:00）： レタス 100g （12kcal）　菓子パン （520kcal）
　　　　　　　　　お味噌汁
　　　　　　　　　　→ 味噌 小さじ2 （23.04kcal）　わかめ 1g （1.38kcal）　お麩 2個 （3.66kcal）
間食（14:30）： 菓子パン 1/4個 （95kcal）
夕食（16:30）： スパゲッティ 70g （250.6kcal）　カルボナーラ （152kcal）
　　　　　　　　　低脂肪乳 100ml （36.5kcal）　プロテイン 7g （27kcal）

摂取カロリー 計1,121.18kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 1時間　（＋だらだらストレッチ 1時間）
お通じ： あり

体重　　　 44.5kg （7/23 朝） → 44.4kg （7/23 運動後）
体脂肪率 20.2％ （7/23 朝） → 20.0％ （7/23 運動後）
体水分率 54.8％ （7/23 朝） → 55.0％ （7/23 運動後）


>>431
なるほど、飢餓モードですか！
納得です。

それなら、このまま一日1,200kcalくらいで運動していれば大丈夫かな。
野菜たくさん買ってきたので、がんばって食べようと思います。
私もちょっと夏バテ気味（というかクーラー病？）なのですが、
食欲はまったく減らないのに体がだるいという最悪の状態……。

みんなちゃんと記録取っててえらいですね！
ずぼらな私も見習いたい
来月分から参加してみようかな

>>432
菓子パン、惣菜パンはダイエットの大敵です。
見かけによらずハイカロリーなので要注意。
日本人には和食が最適。パンよりも米を食べましょう。
生野菜を食べる時にはドレッシングに注意。あまり大量にかけ過ぎない事。

>>430
飢餓モードに突入。
そんな食事では栄養が足りない。
ファイブミニとかチオビタとか、飲むだけお金の無駄です。

>>24
71.1/18.8/

リポビタンとかチオビタとか今どきおっさんでも飲まないぞｗ

参加表明>>33
前回>>424
今朝の体重55.0（＋0.2）

7/23
・朝　なし
・昼　お寿司8貫
・夜　刺身（マグロ　鯛　かつお）　ほうれん草とおからのごまみそ和え　おそば
・間食　チョコ一枚　トマトジュース　ダノンビオ

ウォーキング朝30分　夜30分

前回>>423

7月24日 51.6kg

生理前だからか痩せない
試験あるし維持を頑張ろう

>>430
水は飲んでも太りません。
一時的に体重が増えるだけです。
てゆうか食生活改善したほうがいーよ

あと1週間で78kg台になりたい
今80,2kg

23日
95.8kg(+0.1)
朝　無し
昼　おにぎり（昆布）
夜　ご飯とそば（小型お椀）1杯、餃子4個、卵焼き約3切れ、ウインナー約1本
運動　特に無し

チオビタは仕事がら家にたくさんあるので元気がでるように飲ましてもらってます。
ファイブミニはキャンペーンやってるので続けて飲んでますA(＾＾；)

56.2kg(-0.2kg)

朝　砂糖不使用とうふプリン(250)　チオビタドリンク(70)

昼　豚のしょうが焼き一枚(100)　キャベツ(30)　なめこのみそ汁(40)
　　ごはん茶碗半分(100)

間食　ﾒｲﾄｰのカスタードプリン(200)←差し入れ；　低脂肪乳(50)
　　　とうふにハチミツ(300)

夕食　ファイブミニ(50)　果汁グミグレープ(170)　←食べたくてしょうがなかった･･｡

計1360kcal　　　　　　　　運動：ルームランナー100kcal分

はあっ・・。

>>443
お菓子を食事代わりにするの止めましょう。
何度も指摘されてるのに直すつもりはないようだね。

参加表明>>201　前回>>429

【食事】
7/24
ごはん 海苔佃煮 鮭
鯛ごはん ほっけ
豆腐 トマト

参加表明>>18

76.6kg　20.8％

参加表明>>270　前回>>432

7月24日（土）

朝食（07:30）： レタス 100g （12kcal）　じゃがりこ （236kcal）
　　　　　　　　　お味噌汁
　　　　　　　　　　→ だしの素 1g （2.42kcal）　味噌 小さじ1 （11.52kcal）
　　　　　　　　　　　　わかめ 1g （1.38kcal）　絹豆腐 50g （28kcal）
間食（13:30）： ロールケーキ （236kcal）　シュークリーム （208kcal）　マドレーヌ （255kcal）
夕食（18:00）： スパゲッティ 70g （250.6kcal）　野菜と鶏肉のソース （106kcal）

摂取カロリー 計1,379.92kcal

運動：　 徒歩 1時間？
お通じ： あり

体重　　　 44.2kg （7/24 朝） → 44.4kg （7/24 夜） → 44.4kg （7/25 朝）
体脂肪率 18.2％ （7/24 朝） → ---％ （7/24 夜） → 18.4％ （7/25 朝）
体水分率 55.2％ （7/24 朝） → ---％ （7/24 夜） → 56.1％ （7/25 朝）


またやってしもうた…
それにしても減らないなぁ…

何度も指摘されて直す気のない人とか言いつつ、
何度も指摘するのは、結局自分の思い通りにいかないとむかついてるの？

いいじゃん。本人がそれでいいって思ってるんだから。
放っておきなよ。
人に絡んでまで痩せない痩せない言ってないじゃん。

なんか最近俺の言うこと聞けってやたらと教えようとする人がいて嫌だ。

参加表明>>35 前回>>428
7/24 67.5kg
■食事　　
朝　　ご飯、青椒肉絲、さば照焼、きんぴらゴボウ、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
昼　　
夜　　ご飯、やきとり缶詰、豆腐ハンバーグ、玉葱と卵の炒め物、味噌汁
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり、豆腐ハンバーグ
■運動・・・
風邪

参加表明>>33
前回>>438
今朝の体重54.6（-0.4）

7/24
・朝　トマトジュース　青汁
・昼　豆乳＋プロテイン　
・夜　冷やし中華（卵、きゅうり、かにかま、鳥ささみ）　海草酢の物
・間食　飴　寒天オレンジ　おからクッキー　カステラ

腹筋100回　ドローイン10回

参加表明>>27　前回報告>>420

■今朝の計量
体重41.5　　　 体脂肪率22.6　　　　内臓脂肪3.0
骨量1.7　　 　 基礎代謝925kcal　　体内年齢21
筋肉量30.4　 筋スコア0

■一昨日の食事
・朝
蒸しレタス＋ポン酢　刺身コンニャク＋辛子酢味噌だれ
鶏ゴボウご飯（にんじん・トラマキ茸）大人茶碗1杯　カフェオレ
・昼
野沢菜おやき２　枝豆　もずく酢
・夜
枝豆　にんじんコンソメ煮　トマト　ブロッコリー　鮭ソテー1/2切れ
ペンネ＋鶏と野菜の塩味ラグー　豚スペアリブのパイナップル煮（２つ）
バレンシアオレンジ１カット

■昨日の食事
・朝
キュウリ・レタス・トマト　ソーセージとキャベツの蒸し煮
バケット1切れ+オリーブオイル　バレンシアオレンジ３カット
カフェオレ
・昼
キュウリとにんじんのぬか漬け キュウリ千切りの甘辛たれがけ
なすインゲンおくらとガンモの煮浸し そうめん60gくらい
・間
カフェオレ
・夜
キュウリとにんじんのぬか漬け
海鮮塩ちゃんこ鍋
（白菜・しいたけ・ニンジン・エノキ・わかめ・春雨・
焼き豆腐１切れ・鮭と鱈各小1切れ・つみれだんご２）
胚芽米ご飯＋海苔ごまふりかけ

お通じが無いわけじゃないけどいまいちで、体が重い・・・

>>448
言われている本人が拒否も無視もしていないので、
参加してない人が言わなくてもいいんじゃないかな。
私は、アドバイスうざいという名無しさんの方にむしろ放っておいてほしいです。

参加表明>>413
前回>>439

7月25日 51.4kg

目標達成できるのだろうか…

24日
95.5kg(-0.3)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、餃子3~4個、DAKARAコップ1杯
昼　無し
夜　納豆ご飯と焼きそば（小型お椀）1杯ずつ、ニューカツサンド、DAKARAコップ1杯
間食　サンデーカップ、エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）
運動　特に無し

>>448
みんな毎日一生懸命運動して、偏食が多いけどそれなりに努力(苦労)しているので、少し協力してあげたいだけです。
自分の経験に基づいてアドバイスしてるので、参考にしてくれれば嬉しいです。
私は毎日食べた物を書き込む根性が無いので単なる野次馬ですが、昨年九月から減量開始して現在も継続中です。
170cm76kg体脂肪率28%→
64kg体脂肪率18.5%ウエストサイズ-14cm
毎日ジョギングもウォーキングもやっていませんが部屋で軽く筋トレしてます。
今月に入ってから暑いので毎日のようにアイスやお菓子を食べてます。
先日ビアガーデンにも行きました。
今日のディナーは食べ放題のレストランに行って来ます。
食べ放題の店で満腹になるまで詰め込むような事はしませんよ。
胃の１０％くらいの余力を残す。
(^^)

55.6kg(-0.6kg)

朝 たらこごはん、海苔の佃煮(300)　ペコちゃんのほっぺ(300)

昼　なめこと茄子と肉のうどん(300)　チオビタドリンク(80)←どうしてもだるくて飲んじゃう･･

間食　紅茶(50)　甘いものが食べたくて砂糖をなめてしまった。。(200)

夕食　ファイブミニ(50)←キャンペーン今日で終わり！

計1280ｋcal　　　　　　運動：ウォーキング20分(途中どしゃぶりになったため)

高温反復浴30分　　いまからルームランナーで走る！

>>444さん
ごめんなさい・・気をつけます　お菓子食べたくてしょうがないときはいいですか？
だめ？orzか・・

>>456
お菓子食べてもいいんだよ。でも量とタイミングに注意した方がいい。
半分残して２日に分けて食べるとか。
寝る前に食べないとか。
お菓子のカロリー分、少し運動するとか。
止めようとすると禁断症状が出るので、減らす工夫をしましょう。
偶数日は我慢するとかね。

参加表明>>201　前回>>445

【食事】
7/25
お茶漬け のり佃煮
みそラーメン
豆腐 ひじき にんじん

参加表明>>270　前回>>447

7月25日（日）

朝食（08:30）： レタス 230g （27.6kcal）　ブロッコリー 160g （43.2kcal）　ドレッシング 大さじ1 （9kcal）
　　　　　　　　　菓子パン 1/2個 （190kcal）　シュークリーム （215kcal）

夕食（18:30）： お食事会
　　　　　　　　　 → ごはん 約一杯分 （約200kcal）
　　　　　　　　　　　 豆腐とじゃこのサラダ 約一皿分約 （約100kcal）
　　　　　　　　　　　 じゃがいもの炒めもの 一皿分 （約200kcal）
　　　　　　　　　　　 ピーマンと挽肉の炒めもの 約一皿分 （約200kcal）
　　　　　　　　　　　 アジ 約1/2枚 （約150kcal）　サバ 約1/4枚 （約150kcal）
　　　　　　　　　　　 烏龍茶 約500mlくらい （約0kcal）　オレンジジュース 約100ml （約45kcal）
　　　　　　　　　　　 グレープフルーツジュース 約100ml （約40kcal）

摂取カロリー 484.8kcal ＋ 約1,085kcal？ ＝ 計1569.8kcalくらい

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 4時間 （休憩含）
お通じ： あり

体重　　　 44.4kg （7/25 朝）
体脂肪率 18.4％ （7/25 朝）
体水分率 56.1％ （7/25 朝）


今日はお食事会でした。
二日連続で1,200kcalをオーバーしてしまいました。体重計乗りたくない。
でも、今日のメニューは偏食暴食時と違って、一応人間の健全な食べものなので、
あまり気にせずに、明日以降からの食事でがんばって相殺していきたいと思います。
しかし今週中は外食の予定が多くてやばい……。
というか今月まったく体重が減っていないのですがorz

>>24
69.5/21.2/

参加表明>>33
前回>>450
今朝の体重54.6（±0）

7/25
・朝　豆乳＋プロテイン　青汁
・昼　冷製パスタ（トマト　えび　サーモン）
・夜　エビマヨ　サラダ　酢豚
・間食　飴　寒天オレンジ　

運動なし

参加表明>>5 前回>>323

7/26
体重：67.7kg(-0.1) 体脂肪率：20.3%(+0.4)

規制にまた巻き込まれた…書ける時に書いとく

25日
95.4kg(-0.1)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、甘辛チキン3切れ、レバー
間食　ファンタZEROグレープ500ml、天狗のフライドポテト（菓子）1袋
運動　徒歩（適度に）、腕立て伏せ20回×2、腹筋30回

>>316
アドバイスありがとうございます。
レスが遅くなり申し訳ありません。
そうですね、お菓子的なものはなるべく減らすよう心掛けたいと思います。
食事の回数は…もともとですが、ギリギリまで寝ていたいので朝は抜き、
人前で食事をするのが恥ずかしいので昼は抜き（休日は食べる）、
という感じですね。
これも良くないのは解っているので改善していきたいと思います。
ありがとうございました。

7/17(土)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312

○食事
12:00 豆乳＋グレープフルーツジュース
15:01 糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、ミニローズネットクッキー（252）、プチトマト5個
22:20 懐石おでん涼味ゼリー寄せ（101）、茄子の肉挟み天6個（672）、アサヒスーパードライ350ml（147）、チェリオ3本（621）、煎餅（新潟仕込み）（575）

○運動
ナニアロハ 60分
基礎のトレーニングマシン10種類 30回×2

○計測
21:58
体重：67.50（↓）
体脂肪率：34.0（→）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1378（↓）
体内年齢：38（→）
筋肉量：41.85（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

参加表明>>201　前回>>458

【食事】
7/26
お茶漬け 卵焼き ウインナー
そうめん ひじき 大根
うなぎ

7/18(日)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465

○食事
11:19 チェリオ2本（414）21:58 糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、糸こんにゃくの中華サラダ、
　　　大福みたいなホイップあんぱん（抹茶）（338）、駄菓子・松竹、プリンスティック（225）

○運動
なし

○計測
21:41
体重：67.65（↑）
体脂肪率：34.2（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1378（→）
体内年齢：39（↑）
筋肉量：41.80（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

7/19(祝)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465>>467

○食事
10:45 プチトマト5個、大福みたいなホイップあんぱん（393）
12:12 夏ショコラソフトのシュークリーム（239）
14:46 豆乳＋グレープフルーツジュース、麩菓子10本（675）
18:12 メロンフロート
21:40 紀文おでん（152）、ホーキーポーキーアイス
23:33 叩ききゅうりの梅肉あえ

○運動
なし

○計測
21:34
体重：68.05（↑）
体脂肪率：34.9（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1375（↓）
体内年齢：40（↑）
筋肉量：41.60（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（→）

7/20(火)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465>>467>>468

○食事
20:54 糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、紀文おでん（152）、プチトマト15個
22:20 ヌテラ220g（1146）

○運動
なし

○計測
20:36
体重：68.45（↑）
体脂肪率：34.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1396（↑）
体内年齢：39（↓）
筋肉量：42.30（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

7/21(水)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469

○食事
20:09 糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、海鮮と豆腐のふんわり天6個（570）、
　　　ぎゅぎゅっと（パイン）（113）、プチトマト10個

○運動
なし

○計測
19:31
体重：67.85（↓）
体脂肪率：34.1（→）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1383（↓）
体内年齢：39（→）
筋肉量：42.00（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

7/22(木)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470

○食事
16:20 ヘルシアスパークリング500ml、一本満足バー（197）、ブルボンビット（チーズトルテ）（266）
22:16 えびちらし寿司、カニ風味サラダ188g（346）、糸こんにゃくのちくわ炒め、ホーキーポーキーアイス
23:30 新潟仕込み8袋

○運動
なし

○計測
21:52
体重：67.95（↑）
体脂肪率：34.1（→）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1385（↑）
体内年齢：39（→）
筋肉量：42.00（→）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

7/23(金)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回>>56>>73>>99>>108>>126>>140>>154>>166>>188>>266>>267>>268>>269
　　>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470>>471

○食事
23:24 アサヒスーパードライ350ml（147）、バターラスク、緑のたぬき、
　　　ホーキーポーキーアイス、新潟仕込み7袋（273）

○運動
なし

○計測
22:58
体重：67.90（↓）
体脂肪率：33.5（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1394（↑）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：42.35（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

参加表明>>270　前回>>459

7月26日（金）

朝食（08:30）： ブロッコリー 60g （16.2kcal）　ポテトチップス （410kcal）
夕食（17:00）： うなぎおにぎり （約200kcal）

摂取カロリー 計626.2kcal

運動：　 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： あり

体重　　　 43.2kg （運動後）
体脂肪率 18.7％ （運動後）
体水分率 55.8％ （運動後）


あ…ありのまま今起こった事を話すぜ！
「昨日のお食事会でたくさん食べたから、体重は絶対に増えているはず…
と思って体重計に乗ったら、1kg以上減っていた」

というわけなのですが、たぶん運動して水分が減っただけです。
このまま油断したらすぐに戻っちゃうんだろうなぁorz
でも今日は誕生日なので……今日だけはカロリーを気にせずに、
食べ放題に行ってきたいと思います。ケーキも食べてきます。
ここで踏みとどまれないから駄目人間なんだよなぁ。
明日からまた相殺するべくがんばります。

>>24
69.7/20.2/

26日
95.2kg(-0.2)
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、甘辛チキン2切れ
間食　サンデーカップ、MOW（クリーミーチーズ）
運動　スクワット50回×2

参加表明>>194 前回>>425
今朝の体重38.8

朝:玉子粥・味噌汁
昼:野菜炒め・ご飯・海藻サラダ
夜:ヨーグルト・豆乳

昇降1時間・ウォーキング30分

参加表明>>33
前回>>461
今朝の体重55.4（＋0.8）

7/26
・朝　冷製パスタ（かにかま　サラダ）　青汁
・昼　ハンバーグ弁当
・夜　そうめん　冷製パスタ（チキン　サラダ）
・間食　アップルティー

運動なし
仕事が押してなかなか帰れず運動の余裕なし
ご飯もコンビニ尽くしorz

>>473
誕生日おめでとう！

朝　バターロール(100)　バナナ(80)　爽快ﾋﾞﾀﾐﾝ半分(100)

昼　鉄火丼、みそ汁(500)　豆腐とジャコのサラダ(200)　CCレモンZERO(0)

間食　バナナ(80)　小さいまんじゅう半分(70)

夕食　豆乳(70)　おからと豆乳のホットケーキ一枚(450)

計1650kcal

今の体重は56.8kg・・orz　朝から1.4キロ増。　これをへらすには・・orz

とりあえず今から一生懸命ウォーキング行ってくる！

参加表明>>201　前回>>466

【食事】
7/27
お茶漬け のり佃煮
ソフト麺 ほうれん草
ハマチ

【間食】
ビスコ

【運動】
ウォーキング30分

45.2/23.7

外でも痩せている人が気になって仕方がないし、ここでも他人の数字が気になる。
自分一人でやった方がいいのかもしれない。

だんだん風邪治ってきた
体重は68〜69kgをキープし続けてるけど、食べて寝るの生活だから正直・・・
8月から復帰、ひとまず今月もお世話になりました

>>24
69.8/18.6/

27日
95.1kg(-0.1)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き4切れ、ウインナー1本
昼　無し
夜　納豆ご飯とカレーライス（小型お椀）1杯ずつ、うなぎの蒲焼き2切れ
間食　スペシャルティラミスパン、大きなフィッシュフライロール
運動　腕立て伏せ20回×2、腹筋20回

↑あんたのダイエット食は今までのオレの毎日の食事よりカロリーあるぜ。

やっぱ太ってる人って食い過ぎなんだよな。

参加表明>>33
前回>>477
今朝の体重55.2（-0.2）

7/27
・朝　冷製パスタ（海鮮トマト）　青汁
・昼　冷製パスタ（海鮮トマト）
・夜　豆乳＋プロテイン　ニンニクの梅ｸﾛｺﾞﾏ漬け
・間食　アイスミルクティー

運動なし
時間なくても腹筋くらいできるはずだっ・・・

参加表明>>171　前回>>418

23日　46.6kg
朝　　凍らせたメロンで、メロンシェイク400ｍｌ　
昼　豆乳300ｍｌ　コーヒー牛乳　93円
夜　スタミナ納豆麺
　
24日　46.4ｋｇ
朝　適当にミックスしたハーブティー
　　　（ローズヒップ，ローズペタル，レモングラス，ハイビスカス，ミント）
昼　ご飯にスタミナ納豆をのせたもの
夜　秋刀魚の蒲焼き半熟卵丼
　　キャベツとエノキの干し紫蘇和え
　　 カラフルなマヨサラダ（ごぼう，人参，玉葱，パプリカ，ピーマン）
　　 お麩と三つ葉の吸い物

25日　46.6ｋｇ
朝　コーヒー牛乳
昼　桃1個　ご飯に納豆＋長芋＋玉子＋ネギ　
夜　マヨネーズと納豆コーンピザ
　　 玉葱多めのトマトソースとアンチョビのピザ
間食　コーヒー牛乳2杯


26日　46.5kg
朝　ハーブティー
昼　冷やしラーメンを少し　豆乳150ｍｌ
夜　鰻は高いので穴子重（錦糸玉子）
　　 穴子とキュウリの酢のもの
　　 きんぴらごぼう
　　 三つ葉と人参のおひたし
　　 お麩と三つ葉の吸い物　 　

27日　46.4kg
朝　コーヒー豆乳
昼　素麺＋つゆに漬けたトマト＆キュウリ＋レンジで温たまご
夜　豆乳150ｍｌ　きんぴらごぼう　肉入りひじき煮　キュウリの昆布醤油漬け　ご飯
間　ビスケット250kcalほど

運動は、ニコニコ動画のダイエット部の動画を見ながら、足上げと腰回し30分


今朝の体重46.1ｋｇ　

朝ごはんを液体に変えてから、食欲のコントロールが簡単になった。
順調すぎる。

参加表明>>5 前回>>462

7/28
体重：69.0kg(+1.3) 体脂肪率：21.0%(+0.7)

この時期に振り出しに戻るとか、自業自得とは言え…orz

>>484
的確な指摘のため
返す言葉もございません(｀･ω･´)

7/24(土)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回（中略）>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470>>471>>472

○食事
11:10 豆乳＋グレープフルーツジュース、ぎゅぎゅっと（グレープ）（107）
14:18 紀文おでん（152）、アスパラバターコロッケ5個、チェリオ（ホワイト生チョコ）2本（580）
18:05 ホーキーポーキーアイス
23:45 もも竜田揚げ188g、浮かし揚げの挽き肉詰め

○運動
基礎のトレーニングマシン11種類 30回×2

○計測
22:07
体重：68.80（↑）
体脂肪率：34.6（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1395（↑）
体内年齢：40（↑）
筋肉量：42.20（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

7/25(日)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回（中略）>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470>>471>>472>>489

○食事
11:00 チェリオ（ホワイト生チョコ）（290）
13:30 糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）
16:58 チョコバナナデニッシュ、あんバターパン、メロンパン、こがしきな粉の
あんドーナツ
21:54 素のまま夏野菜チップ（158）、柚子かりんとう50g（225）

○運動
なし

○計測
21:41
体重：68.95（↑）
体脂肪率：35.2（↑）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1389（↓）
体内年齢：41（↑）
筋肉量：42.00（↓）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.7（↓）

7/26(月)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回（中略）>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470>>471>>472>>489>>490

○食事
17:20 宇治抹茶コロン
19:56 紀文おでん（152）、糸こんにゃくパスタ（納豆＋卵）、新潟仕込み（塩）4袋（156）

○運動
ステップ 45分
基礎のトレーニングマシン7種類（マルチヒップ除く） 30回×2

○計測
19:40
体重：68.40（↓）
体脂肪率：34.1（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1395（↑）
体内年齢：39（↓）
筋肉量：42.30（↑）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（↑）

7/27(火)
参加表明>>40
中間報告>>311
前回（中略）>>310>>311>>312>>465>>467>>468>>469>>470>>471>>472>>489>>490>>491

○食事
20:38 糸こんにゃくとちくわともやし炒め
21:38 コッペパン（つぶあん＆マーガリン）（548）、麦ふぁ〜（バニラ）、スイカバー（114）、まろやかキャロット

○運動
なし

○計測
19:45
体重：67.95（↓）
体脂肪率：33.6（↓）
内臓脂肪レベル：5.5（→）
基礎代謝：1393（↓）
体内年齢：37（↓）
筋肉量：42.30（→）
筋肉量スコア：0（→）
推定骨量：2.8（→）

来月のスレです

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■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280327944/

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参加表明>>201　前回>>479

【食事】
7/28
ソフト麺 玉ねぎ
ミートソースパスタ
豆腐 鮭 レタス

【間食】
チョコ

>>493
乙です！

>>493
乙です

参加表明>>171　前回>>486
26日の記入忘れ「間食　シュークリーム1コ」

昨日の食事
朝　無調整豆乳150ｍｌ
昼　ご飯200ｇの上にスタミナ納豆とキュウリ　　　
夜　オリジナルチキン1ｐ
　　 カーネルクリスピー1ｐ
　　 ナゲット3コ
　　 パスタ入りトマトスープ
間　緑茶たっぷり
運動　腿上げと腰回しとスクワットと腹筋　全部で30分ほど

今朝の体重46.3ｋｇ

今月はこれで書き込みおしまい。
【最終報告】
5/15 51.6kg →　7/1 48.3kg → 7/29 46.3kg
ウエスト67cm→63.8cm

今月は47kgが目標だったので、達成しました！
来月も、よろしくお願いします。