有酸素運動＆筋トレは老ける

って説があるけど実際どうなんだろう？

むしろ何にもしてない奴よりは老化おさえられるんじゃね？
アスリート並みに運動してる人がダ板には居ないだろ
趣味や健康管理程度の運動で老けやしないと思うがね

体が酸化されるから有酸素運動は老けるって石井直方って人の本に書いてあった
エアロビの指導員の女の人がすかすかなのを見ればわかるだろって

>>2
確かに適度な運動なら大丈夫って言われてるけね
その適度な基準を自分で把握するのって凄く難しいと思う
人それぞれ違うだろうし


>>3
エアロビのインストの場合はあきらかに有酸素のやりすぎだよね。
確かにパッと見のスタイルは維持できるだろうけど、肌やシワの事を考えると・・・って感じ

ほどよくしょっちゅう汗かいた方が肌代謝はupしそうだけど

日常的にそこそこハードな運動している人や肉体労働してる人で
老けて見える人が多いのは、単純に肌のケアとかオシャレに無頓着な人では？
つまり清潔感がない人

老けて見えるのはそういう感じの男性が圧倒的に多いし
逆に普段着がオシャレな男性や、基本肌のケアに気を使っている女性は
実年齢より若く見える人が多い気がする

運動すれば汗をかくし新陳代謝も良くなるから、肌のケアや清潔感に
よりいっそう気を使う必要があると思うんだ

マジレスすると、肌の老化だけなら紫外線が一番の要因
しっかりUVクリームを塗って、毎日クレンジングするといいよ

汗をかけってどの程度かけばいいの？
顔中汗ダラダラになるくらいがいいのか？

郷ひろみは１日置きにジムに通って２時間半トレーニングするそうだ。
俺の記憶では、かなり昔からジムトレしているぞ。

加藤鷹は異様に老けてるけど、セックスは有酸素運動？

まあ仮に老けようがデブのままよりはマシだろう。
食事制限だけだと筋肉減ってやっぱ老けて見えるし。

日焼けはやばいけどあとは逆だろ
引きこもりのシロデブが好きなら別にかまわんが

やりすぎなきゃいいって話だし

少なくとも健康面から言えばメリットの方が大きいから
特に中年以降は積極的に運動したほうが後々いいでしょうがねえ

［20］運動と循環器病 ? 循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/pamph20.html

運動と免疫もくじ
http://www.isc.meiji.ac.jp/~suzui/immunology/i-index.html

運動と寿命
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html

>>1
過度な運動はストレスと同じで老ける可能性があるでしょ。
アンチエイジングっていう観点ならなるべく動かず摂取カロリーを極端に減らすのが確実。
でもそれが若さ、若々しさとイコールなのかと言えば別の話だとは思う。
確実なのは他人から見て「老けているな」っていうのは体型の崩れや姿勢、立ち居振る舞いの緩慢さ等から
感じる事が多いって事。
その点では運動している人の方が若く見えるだろうね。
ちなみに自分の通うジムで筋トレ主体にやってる人たちは総じて見た目若いよ。

適度な有酸素運動は、
強度的にはマフェトン理論
つまり体感で『楽だ』〜『ややキツイ』まで。これ以上の強度だと、活性酸素による害の方が大きい。
頻度的には、一日平均30分以内。　位じゃないかな。

筋トレは週1-3回のような気がする。

>>16
すえげな、体内の活性酸素を動的に把握できるとはｗ
運動不足ならそんなもんかもしれないが、もう少し心肺鍛えたほうがいいよ。

マフェトン理論的な強度で一日20分週二回位でも、三ヶ月経つとかなり心肺は強化されてるみたいだよ。
実際に体感してる。(まあもっと運動してるけどね)

あと、体感で『ややキツイ』を越えた辺りから、活性酸素量が右上がりで増えるらしいよ。

らしいらしいで言われてもねえ
もともとの状態によってはやらないよりマシって程度の運動量でしょう

活性酸素に関して言えば、発生量よりもその後の対応機制のが問題
加齢や生活習慣がからんでくるのはむしろそっち

誤解を避けずに言えば、トレーニングなら追い込むことも必要ですよ
リハビリの病人じゃなければね

紫外線だけ避ければ問題無いと思う
あと、汗のかきすぎによるミネラル不足を気をつければいい

ソースは私

ジムのエアロビのインストラクターがカピカピに老けてるのは何故？
いや、若々しいとは思うけど何か体の成分が老けてるんだよね

>>22
あなたの通うジムに若さを吸い取る妖怪でもいるんじゃねえか？

>>22
体型はスリムなんだけど、顔が極端に老けてるって人が多いね

インストラクターってだいたい屋外スポーツもしているから紫外線でふけているだけでしょ

そもそも運動を仕事にしようと思う女性って時点で、お肌ににそこまで気を使ってなさそう

このあいだテレビで活性酸素を扱ってたな。
喫煙、ストレス、大食い、運動、の中でいちばん活性酸素を増やすのが大食いだった。
運動は個人差あるけど、適度な運動なら活性酸素はむしろ減るみたいだった。
ちなみに大食いの中身は、ハンバーガーとフライドチキンとフライドポテト。
抗酸化効果のある野菜を食べていたり、そもそも肉類控えめならまた違ってたのかも。
日常的に激しい運動をして、肉を食って、酒を飲んで、タバコを吸うなんて生活は最悪ってことだな。
インストラクターって肉とか酒が好きそうだもんな。もちろんストレスもけっこうありそうだ。

「健康のためにはエアロビック運動」ということがということが1980年代まではいわれてきました。
それが、ここ数年で豹変して、見方が180度変わりました。エアロビックな運動に対する疑問が持ち上がってきたのです。
その理由のひとつは活性酸素の問題です。酸素は多く取りすぎると毒性が高くなる、ある意味では過激な気体です。
過激な気体であるからこそその性質を利用してエネルギーの生産を行えるわけですが、一方高濃度の酸素によって肺胞が破壊されたり、
未熟児の網膜が損なわれたりする（未熟児網膜症状）もよく知られています。
そのような毒性も併せ持つ過激な酸素なのですが、その酸素を使ってエネルギー生産する過程で活性酸素種といわれているもっとも過激な物質が作られます。
代表的なものは、酸素分子が余分な電子（不対電子）をもっており、タンパク質や脂質を酸化したり、遺伝子を壊したりします。
そうすると人体にいろいろと悪いことが起き、老化を加速したり、極端な場合は癌になったりします。
体に取り込まれた酸素のうち２〜３％は活性酸素種になることがわかっていますので、
最終的に多量の酸素を摂取するエアロビック運動ほど活性酸素がたくさん生成される可能性が有ります。
（中略）
エアロビック運動の問題点の2番目は、激しいエアロビック運動や持久的なトレーニングを長期にわたって継続していると、
ホルモンのバランスが崩れてくることです。特に性ホルモンの分泌が低下してくることが一番大きな問題です。
例えばマラソンの場合のように、ハードな持久力トレーニングをやりすぎると性ホルモンの分泌が下がり、
一方でグルココルチコイドという副腎皮質から出るホルモン（ストレスホルモン）の分泌が上がってきます。
そうすると、体の中の筋肉やその他必要な組織でのタンパク質合成速度が落ち、逆にこれらの組織を分解する速度が上がってきます。
このような事実から考えると、過度の持久的なトレーニングは体を作るというより、むしろ体を分解するという一般的な傾向があるといえます。

「みんなのレジスタンストレーニング」　石井直方著より

筋トレのために読んでる本からネガティブなところだけ引用
心筋梗塞になる可能性は減るらしい
まあ平凡なダイエッターの我々にはそこまで関係ないんじゃないかな

おお、色々勉強になるな

確かに女性のマラソン選手とか、
鶏ガラみたいな人いるしな

>>27
これですね
http://hicbc.com/tv/karada/archive/20100523/index.htm

散歩程度ならおｋって書いてるけど、ジョギングやエアロビくらいなら大丈夫だと思うけどなあ・・・

そしたら筋トレなんて最悪ってことになるじゃん

>>9
体形は若いが顔、首筋の皺が醜い

>>34
今年で55歳なんだから仕方ないだろ。
首って年齢隠せない箇所だと思うぞ。

紫外線を無防備に浴び続けると30過ぎたら急激に老ける。
あと女性は体脂肪率下げすぎると生理が止まってスカスカな体に。
放置してると女性ホルモンの減少で20代でも閉経→更年期障害が始まるよー
生理がなくて楽〜なんて言ってるガリが意外と多くてびっくりだ。

ある程度脂肪がないと老けて見られるよね
特に顔

老けるとか老けないとか、運動したくないデブのいいわけにしかきこえない

>>38
その通り！

シワが伸びる程のデブの戯言だよ

>>28>>31>>36
いやー、よく言われる「運動の副作用」も、正面から言及されると複雑だな。

でも副作用のでない程度の軽い運動じゃ、効果が薄い。
高強度で長時間やっちゃうことになる。

ビタミン剤できっちり手当てしながらやるしかないね。

なんだかんだ揶揄される長渕だが、
三十半ば過ぎてから筋骨隆々の身体を造り上げた。
腹筋も割れているし大したもんだ。
筋トレのみだとあんな身体にはならない。
有酸素運動もやり込んでいるはず。

長渕？ 屁タレの薬中やんけ(笑)

長渕って聞いただけで虫酸が走る。

まさに

　 　　┗虫唾┓
　 　　　 ┏┗　 三

ｗｗｗ

>>41
長渕は、筋肉はともかく顔の整形が怖いw
ぱっちり二重にしてるよね。
昔の写真見て別人ぶりにフイタ。昔の顔のほうがかっこいいのに。

筋トレ有酸素うんぬん以前に
ヤク使ってる時点で反則だよなｗ

そういえば、かんぺーちゃんが癌になったの>>28のと関係あるかな？

55歳
ttp://www.kobe-np.co.jp/news/hanshin/Images/02307883.jpg
40歳
ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg

とりあえず筋トレで老ける事を心配する必要はなさそうだ

>>50
何度も見てる画像だけど55歳すげえ良いからだしてるなあ
脂肪を削りすぎてる気がするけど

>>1
遺伝的なものが一番強いと思う

かんぺーちゃんの場合日焼けじゃね？紫外線は皮膚に良くないよね？

>>28
スロトレだかってのも何年後かには180度回転して
今のエアロビック運動みたいな評価になってるかもなｗ

石井のオッサン自体若く見えんし成長ホルモンだかで若々しくなるなんてのも怪しいもんだってｗｗｗ

>>49
寛平はランニングだし、清志郎はバイクだな。
寛平は焼肉の食い過ぎだろ。
清志郎は排気ガス&タバコの吸い過ぎってところじゃないか？
どちらも運動し過ぎて免疫落ちてたのが大きそう。

>>53
紫外線によって作られるビタミンＤは癌予防になるけどな。

ロックの人は若い時に競うようにすーごい不摂生するからな…

40歳の女いいな

>>10
そういやAV女優も老けるの早いよな。
何でもヤリ過ぎは良くないのかね。
まあ、童貞も老けてるのが多いからヤラな過ぎも良くないのだろうｗ

>>58
ＡＶは年ごまかしてるだけじゃないの？

>>59
それもあるのだろうけど、○年振りにAVに復帰とかあるじゃん。
そういう人っていったん辞めて○年しか経ってないのに老けたな〜ってのが多いから。
まあ、彼女達は人生自体が荒れてそうだからそのせいか？ｗ

>>55
56も言ってるけど寛平も清志郎も若い時に積み重ねた不摂生が
免疫落ちてくる50代60代になって出てきてるだけだと思う
あの時代の若手芸人やロックミュージシャンなんて
食事ロクに食べずに酒、煙草ときどき薬なんてのはデフォだから
ランやバイクを始めてなかったら二人とももっと早くに倒れてたかもよ

セックスに溺れた女はやたらと老けるの早いよ。
結婚した女もそうだけど、原因は違う気がする。

>>62
＞セックスに溺れた女

お前が知っているのは風俗嬢の事だろｗ
風俗嬢の劣化が早いのはストレスだよ。
男でも嫌な仕事をイヤイヤやっていると老けるのが早い。
ストレスは要注意。

へー

ストレスもあるだろうけど、喫煙者の割合も多いからな〜
他にも体に悪そうな不摂生なこと平気でやってるだろう、老けてるのは主にそのせいじゃねぇか？

タバコに酒、栄養の偏った食事に、不規則な生活、人によってはこれに更にクスリも加わるｗ

そりゃ老けるわな

やっぱりある程度脂肪もついてないと老けて見られるもの？
若いときはいいだろうけど、中年以降になったら痩せてると老けて見られるような気がするんだ

それはあるかも
ジムで筋肉質で細身の50代ぐらいの人いるけど肌に張りがなくて老けてみえる
ある程度年いったら健康体重ぐらいがいいんじゃないかな

プロレスラーでも年取ってくると腹に肉ついてくるが、男が年齢重ねるにつれ
腹に肉がつきやすくなるのは、その方が女子供が安心するからという説がある。
確かゴリラなんかはそうなるらしい。それから医者の印象だとガリガリより
少し標準より太ってぽっちゃり体系の人のほうが長生きする人が多いという
意見もある。

腹に肉がつくのは、単に筋肉量が減少して、基礎代謝が減った結果。

>>70
30歳過ぎると基礎代謝や体脂肪率が20代の頃と同じでも
腹部に脂肪がつきやすくなるぞ
腹筋を鍛えていれば多少はマシだけどな

あんまり数値だけで表すのは良くないとは思ったんだけど
BMI１９．５以下になると中年になってから凄く老けて見られる気がする
気がするだけ

有酸素って一口に言ってもいろいろあるでしょ。
ウオーキングってやりすぎはやっぱり悪いのかな？一番自然な運動な気がするけど。

>>73
ウォーキングなんて有酸素の中でも、かなり軽運動の部類だよ
やり過ぎも何もないけど、運動不足ならスピード出しすぎに注意して
足が少し痛くなったらやめておいた方がいいかも。
慣れれば数時間歩き続けるのも余裕になるはず

運動した後VCやらALAやらEGCgとか飲んどけばいいんじゃないの？
肌は有酸素やりすぎるとたしかに劣化が進むね
しわくちゃババアになる

>>1
食事制限や絶食拒食系の方が栄養バランス崩れて余裕で老けるよ

有酸素のやりすぎってどの程度からいうんだろうね

普通のジョギングを60分ってやりすぎな部類にはいる？

筋トレとかで老けるのは聞いたこと無いなあ・・・

逆に張りが出るよね。痩せ方も自然にやせるから絶食系より全然肌も皮も綺麗だし。

有酸素が悪いんじゃなくて老化の原因は食事だよ

BMI18.3くらいまで落してみたけど、やっぱり老け感が強くて
BMI19.5前後に増量した。
年取ると適度は張りが欲しくなっちゃうねｗ

やっぱり適度に増量すると張りとか出てくるのかあ・・・
太りたくはないけど、貧相に見えたりするよりはましだよねえ

>>1
有酸素運動しょっちゅうしてる奴で老けてる奴って年中日焼けしまくりの
紫外線で老化してる奴ばっかじゃんｗ

>>81
増やすなら贅肉じゃなく筋肉で増量したいね。
まあ年齢によっては難しいけど。

スレチだと思うけどどこで訊いたらいいかわからなくて。ごめんなさい。
ダンベルって毎日した方がいいの？1日おきとかのほうがいいの？（10〜15分程度）

>>84
ダンベルって毎日した方がいいの？って、何キロのダンベルで、ダンベル使ってなにしてるのよ。
ダンベルカール？
毎日でもいいし、週１でもいいんじゃない。
ごめんね、冷たくて。

>>85
説明不足ですみません。2キロのダンベルです。
内容は良くある、タッチトゥズ、アームカールやスクワットなどです。


毎日でも週１でもこの程度じゃ変わらないってことでしょうか。
レスありがとうございました。

馬鹿は黙ってろ

>>86
有酸素運動は毎日やっても大丈夫です。

>>86
そのくらいの負荷なら毎日やっても大丈夫だよ。
まあモチベーションが続かないようなら週に3回くらいでも十分だと思うよ。

デブのがよっぽどおっさんおばちゃんに見られると思う

水泳が趣味の吉永小百合はどう？

>>91
ああ、あの人は綺麗だね。
顔がやせこけてないのと、色黒じゃないのがポイントかもね。

やっぱり適度にバランスよく鍛えるのが最強だよな

>>1
唯一老けないダイエットが有酸素+筋トレだよ。コレを生活に入れるのが
ダイエットの王道で基本なわけで


異常な乞食（小食）や断食だ、絶食だ、サプリクスリの類なんてのは太りやすい体に改悪していき
皮だるみと老け顔造顔地雷以外の何ものでもないのはちょっと調べればすぐわかると
思うんだが。

一番いいのは散歩だな

つーか生活内でできるだけ歩く習慣つけるべきだな。
コンビニ行くのに徒歩しかり、駅でも極力エレベーターや
エスカレーター使わないで階段使うのしかり。


>>91-92
あのアクオスの人は年齢感じさせないね。まぁ元々美形なのもあるんだけど
歳とっても綺麗だよね。

芸能人はお化けだ。どれだけサイボーグ化されてるか分かったもんじゃないｗ

吉永も、ありとあらゆる若返り術を施してる可能性も充分あるだろう。

お前は何を言ってるんだ？

事実

不老不死になれるならなりたい

不老不死かあ…俺は耐えられないな。

不死はそのうち嫌になりそうだが不老はほしいかも

不労武士

不老長寿が一番理想

トムクルーズ、ブラッドピット主演の映画の
インタビューウィズバンパイア見たら不老不死になりたいと思った

バンパイアが筋トレしたり、有酸素したり、、、、は、
してないよな。

夏になるとすぐに体重が落ちてしまうね

何事も適度なら大丈夫っていうけど、その適度の基準がイマイチ分からない
有酸素運動を60分やるのは適度の部類に入る？
運動強度としては普通のジョギングくらい

人による。

>>108
確かに人によるし、運動期間等にもよるんだが、心拍数を目安にするのが良いのでは？
最大心拍数の何%かによって、脂肪燃焼/有酸素/無酸素ゾーンなどに分かれてる。
心拍数も人によって変わるが、初心者は脂肪燃焼ゾーンの運動が目安になる（はず）。ランニングと心拍数で研究してくれ。

なんかほら、何だったかなー。
スパゲッティみたいな言葉で、運動強度を表すヤツってなかったっけ？

メッツ

>>111
カルボナーラを思い浮かべてるねw

>>113
おーっ、カルボナーラ！ そうそう、そうそう、それだよ。それ！
カルボナーラ、カルボナーラ！
ん？ ちょっと違うなぁー。

あー！ カルボーネンだよ！

カルボナーラは、黒胡椒を足さないといけないし、
カルボーネンは、安静時心拍数を足さないといけないんだよ！

思い出させてくれて、ありがとう。今夜はカルビ焼肉にするよ！

82が答えだよ。
日焼けは肌を老化させる。
エアロビの先生とか老けて見えるのは日焼けしてる人だけでしょ。
うちのジムのダンスの痩せたおばあちゃん先生は若々しいよ。

>>106

そもそも筋トレいらないくらい強いからな

日焼けしないで有酸素しようという考えはないのか

>>106
食事も違うしな

歩くのが一番健康にも美容にも良いと思うよ
スタイルのみを重視するならキツイ運動をしなきゃいけないけど

ジョギング始めて、約四ヶ月。体重は5kg位減った。
先日彼女から、前より肌(身体の)がすべすべになったと言われた。
ジョギング以外の生活(食事、飲酒、睡眠)に変化は無いので、
ジョギングが影響したと思われる。

結論。有酸素運動は、綺麗になれる。

有酸素運動（エアロビクス）と言う概念を
生み出したケネス・クーパー博士が後に有酸素運動の有害性を
目の当たりにして、1日5km以上のジョギングは自殺行為と言っちゃうぐらいだからね

スポーツ選手全滅ｗ

ネケス・クーパーのどの著書を読めばそういってるんだ？
どれも出典が不明瞭なんだよね〜

有酸素運動は筋肉を分解する？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245352136/312

ランニング有害説
http://www.unkar.org/read/schiphol.2ch.net/budou/1250592437/148

いまどき毎日ジョギングしてるスポーツ選手の方が少ないよ

http://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/47948463.html
暖かくなってきたからか、近辺でジョギングする人が増え始めた。
ダイエット、持久力向上のためだろうか。

これも中々曲者で、最大心拍数の80％出さないと基本的に脂肪燃焼や
心肺機能向上には繋がらないという研究成果が幾つか挙がっている。

エアロビックスや心肺機能の研究第一人者だったケネス・クーパー博士も
かつては有酸素運動推奨者だったものの、1980年代に入ってマラソンの
突然死の発生を受けて考えを改めている。有酸素運動は20分間続ける分には
効果あるものの、その後はかえってマイナス効果になるという。

EPOC（Excess post-exercise oxygen consumption）とは有酸素ないし
無酸素運動運動後の酸素摂取、もしくはカロリーを指している。
低心拍数（最大心拍数の65パーセント）で1時間運動行った後のEPOCが
5カロリーだったのに対し、最大心拍数85パーセント以上の無酸素運動行った後が
180カロリーだったという結果もある。
また、筋肉増量、強化によってこのEPOC値も上がるといわれる

へー

実際に無酸素運動と過度な有酸素運動は活性酸素を発生するから老化の元って言われてるよね
有酸素運動に関しては水泳、ウォーキング、踏み台昇降程度の適度な運動なら老化予防に効果的って言われてるよ。
筋トレに関しては適度にやっても刺激が強いから、活性酸素が大量に発生する。
若いときなら良いけど、中年以降にやるのはあまりよくないらしい。

とは言っても体のバランスを考えるとダイエットに関しては筋トレと有酸素運動両方必要だと思うけどね
でも運動の全部を良いほうに考えるのは危険だと思う

「運動と寿命」でぐぐるといろいろでてきますね。

過激なスポーツの選手は活性酸素の害で様々な障害や短命に
http://www.niwa-care.net/page1/sikkanbetu/17/17-3.htm
＊出典が春山センセの「脳内革命」なのでﾜﾛﾀ

運動と寿命
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html
日常の運動量と寿命がＪカーブを描くのは納得できた希ガス
＊過ぎたるは尚およばざるが如しには賛成

ココと似たような流れですかね

『適度な運動が健康に良い』というのは何を根拠にしているのでしょうか？
最近友人に「運動はしなければしないほど寿命が延びる。負荷が掛からないのだから」というようなこ..
- 人力検索はてな
http://q.hatena.ne.jp/1251334971

活性酸素は老化とは無関係

>>123
＞これも中々曲者で、最大心拍数の80％出さないと基本的に脂肪燃焼や
＞心肺機能向上には繋がらないという研究成果が幾つか挙がっている。
脂肪燃焼に繋がらないという研究成果ではなく、
効率がいいとされる心拍数じゃないの？


仮に、脂肪燃焼に繋がらなかったとして何の問題があるの？
脂質に変換される糖質が減るだけ。
と、八田秀雄准教授は申されてます。
　
心肺機能についても、
＞大心拍数の80％出さないと 心肺機能向上には繋がらない、
を否定する実験結果を山本正嘉教授は出している。

ソース知りたかったら、著作を全部読め。

有酸素運動をすると血管が柔らかくなり
無酸素運動をすると血管が硬くなる。
有酸素運動をしなくなると血管は元の硬さに戻る。
という記事を読んだことがある。

てか、自分は長生きするためにダイエットしてるわけではない。
痩せるためにダイエットしているから、活性酸素が発生して短命になったとしてもいいや。

デブは短命、デブはバカ、デブはのろま、デブはくさい

>>123
＞最大心拍数の80％
AT値とかは置いといて、８０％超えるとおおむね無酸素運動だろｗｗｗ
有酸素運動では心肺機能の向上に繋がらないんですかｗｗｗ
AT値もしくはLSDトレ−ニングでぐぐれ。

もうそんなに疲れないけど長くできる運動なら良いじゃん
ジョギングだとついついペースを上げたりして疲れてしまうから活性酸素が発生するんだろうし

>>133
そうなのか?
俺それ以上の心拍数でフルマラソン走ってるんだが。
おおむね、ってのは具体的にどれくらい無酸素なの。

>>125
活性酸素の発生は有酸素運動の方が大きい。
近年、活性酸素と老化は直接関係ないと言う研究が相次いでるが。

>>129
そういう研究結果もあるという事だろう。
脂肪燃焼、VO2MAX向上は有酸素運動より
無酸素運動の方が効率が良いというのは明らかになってる。

>>135
個人差が大きいので、そういう意味ではあてにならない。
鍛えてる人ほど、高い値で、有酸素運動を続けられる。
代表クラスのマラソン選手には最大心拍数の９０％程度で走る人もいる。
８０％以上でフルマラソン走れるあなたは立派なアスリート。
ダイエット板の住人なら８０％は短距離走での数字。

>>136
>無酸素運動の方が効率が良いというのは明らかになってる。
これには同意。でも上のブログではインストラクターなのに、誤解を招くような書き方をしてる。

オレはマフェトン理論と、主観的運動強度を参考にしてる。

マフェトン理論
http://www.tri-x.jp/article/?p=49
主観的運動強度
http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html

主観的運動強度で『ややキツイ』程度(『楽だ』〜『キツイ』の間)。
週2〜5回、一回15-60分程度が、適度な運動だという気がする。
それだと、メリットだけを享受でき、デメリット(活性酸素の害)は回避出来るはず。

ちなみにここで取り上げるマフェトン理論は食事法のことじゃなくて、
運動強度のことね。
180公式とか。
http://kusakaku-mars.hp.infoseek.co.jp/maf.htm

別に選手じゃないんで、
ウォームアップとクーリングダウンは無視してる。

有酸素運動よりも焼肉やハンバーガーの方がよっぽど活性酸素が出る。

いつもセクースでハアハアしてる加藤鷹さんの老け方を見ると納得するな。
なんというか、顔の皺が深い感じになるイメージ。

有酸素運動で活性酸素かあ

でもそれって過度な有酸素運動の場合じゃないの？マラソンとか速めのジョギングとか
ウォーキングや踏み台昇降を60分やったくらいじゃ活性酸素うんぬんの話は当てはまらないと思うんだけど、どうなんだろう？
その辺が結構曖昧な感じになってるんだよね。ダイエットのサイトってさ

マフェトン理論的にエアロビック(有酸素)の範囲で行なえば、活性酸素の発生は少ない。
180公式と主観的運動強度を参考にすれば、どの程度の体感の運動で活性酸素(＆乳酸)が多量発生し始めるか、感覚で分かるようになるよ。
踏み台昇降は分かんないけど、早めのウォーキングくらいなら、大丈夫だよ。

180公式
エアロビックトレーニングは、心拍数を基準とする。 心拍数が「170-年齢」〜「180-年齢」に収まるようにする（ただし自分の体力により上下加減を行う）。 これを、180公式という。
つまり、最大心拍数が「220-年齢」であるとすると、目標心拍数を「最大心拍数-45」に設定するともいえる。 年齢20歳で、最大心拍数200、安静時心拍数60とすると、運動強度64%HRR〜71%HRRにあたる。
ただし、エアロビックトレーニングにおいて、最初の12分〜15分はアップとして、徐々に目標心拍数まで上げていく。 そして、最後の12〜15分は、徐々に心拍数を落としていく。

マフェトン理論実践してるトップアスリートいないよなｗ？

>>145
マフェトンでアスリートって
公文式で大学受験勉強するようなもの・・・
決してムダじゃないが・・・あとは分るね？

わからん

>>145
とりあえずトップアスリートになるためのスレじゃないじゃんw
トップアスリートレベルまで身体を鍛えるとなると、故障したり、寿命が短くなったりする。

それはともかく
トライアスロンとか長距離型スポーツには結構いるみたいだよ。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/hosino.html

あと桜井マッハ隼人は、自転車トレをしてるけど、長時間するから、強度的にはマフェトンなはず。
ただ格闘技の場合は、
マサトみたいに400メートルダッシュしたり内藤みたいに階段ダッシュしたり、
無酸素的な運動もしないとダメだろね。

アスリートでもない一般人の場合は、マフェトンレベルでも十分だし、運動能力＆身体の抵抗力が高まるので、
むしろ、その程度の強度のが良い。

ちなみにオレの場合、自転車で全力で2-3分漕いだりすると、
だいたい頭痛くなったり、風邪ひいたりする。

マフェトンの食事は参考にしてる人いないの？
ＰＦＣ３：３：４

自己レスだけど、桜井マッハは雑誌の『S級トレーニング』って特集で自転車の話してて、
自転車はマフェトン理論で載ってるって、明言してる。
多分、他のアスリートも、マフェトン理論と平行して、400メートルダッシュとかしてる場合が多いと思う。
あくまで、併用してで、マフェトンのみってのは少ないかと。

マフェトン理論自体は、もう古いと思うよ。

>>151
自転車だと格闘技の練習や走ったりするより
カロリーが消費できるから乗ってるとか言ってたね。
マッハの腹は中量級の中じゃ、かなりプヨってるけどｗ

長時間運動するのにマフェトン理論は効果的
ただ長時間の有酸素運動はコルチゾール過剰分泌を招く

適度な食事制限+筋トレ+有酸素運動（1日30分+α）が目安

>>152
いや、その雑誌では、耐乳酸能力付けたくてマフェトンで自転車乗ってるって言ってた。
自転車の選手は他のアスリートよりも耐乳酸能力が高いんだって。それに近づきたいと。

基本的にはマフェトン理論は長時間有酸素運動しても、怪我したり、風邪ひいたりしない為の技術だと思ってる。
マフェトンだけの選手はほぼいないかと。


>>153
コルチゾールに関しては短距離ダッシュ、及び高強度筋トレのが出ないですかね？
マフェトンレベルでコルチゾールが多量に出るとは思わないな。
詳しいデータはないけど。

>>153
有酸素運動はせめて1時間くらいするべきだろ
30分なんて自転車だと15km/hという超ゆっくりペースで210kcalくらいしか消費しねーぞ

心肺＆有酸素能力に関しては、
・週二以上
・一日15分以上
・強度は体感で『楽だ』〜『ややキツイ』

程度でも向上していくとのデータが幾つもある。
結局(強度的には高すぎると活性酸素が発生するが)時間のやり過ぎの害に付いてはデータがないんだよね。
だからそこはそいつの判断に委ねられてる。

ちなみにインターバル速歩とかのデータだと、漫然と一日一万歩歩いても
(血圧、コレステロール値などは改善するが)、筋力や持久力は上がらない。
大股での速歩でマフェトン強度だと、一日15分でも(血圧、コレステロール値などの改善に加え)、筋力や持久力も向上する。
つまり心肺＆有酸素能力に関しては時間より(マフェトン)強度が大切ってこと。

プラスして筋トレで身体の代謝上がれば良いと思う。

>>27
自分もこれ見たなあ。食事が断トツで活性酵素発生しててビックリだった
しかも食べ始めてすぐ発生してたから大食いじゃなくても発生量多いんだろな
自分にはインストラクターは水分カラカラに見える。ヨガが比較的肌が若いかな

>>157
結構早食いしてました？
良く噛んで食べるの(とか断食とか腹八分目)は内臓が休まって身体に良いってのはガチみたいですね。

>>157>>27
これだね。
カラダのキモチ 活性酸素 - 活性酸素が増える行為とは？
http://karadano-kasseisanso.seesaa.net/

>1）タバコ。2箱以上吸う人に15分で5本吸ってもらった。
>2）大食い。2200キロカロリー食べてもらった。
>3）ストレス。10分で問題を解き、10分で小豆を箸で違う皿に移してもらう。
>4）激しい運動を数分してもらう。

>タバコでは29％
>ストレスでは54％
>そして大食いでは、なんと74％アップ！
>では、激しい運動は、
>どうだったかというと、たった7％のアップで
>人によってはダウンしてさえいたようです。

これ見ると意外とストレスって侮れないね。
一日中ストレスのある職場にいたら、そりゃあやつれるわ。
あと運動に関しては短時間だから、あまり参考にならない気がするね。

なるほど
食事での数値が高いって言っても1日3回だし
対してストレスは下手したら一日中×数ヶ月続くこともあるもんね

そういや１日１食しか食べない京本とか、ピンクレディのみぃとか若いよな

個人的にはバランスよく食べて腹八分とか、たまに一食抜くとか、それは絶対にカラダに良い気がする。
一食以上抜くと、身体への負担が大きくなりそう。

ある程度筋肉ないと背骨曲がる　内臓おかしくなる　病気なるだし
有酸素運動ってすごいストレス発散の効果あるし
もちろんやりすぎはよくないけど・・
このスレの人って美容ブームに踊らされてるだけな気がする＾＾
家にずっといて超潔癖症のオーラを漂わせて
生まれたての小鹿のように　内股歩きであれはだめ　これはだめって言ってるほうが
不健康だし　ちんかすの絞りかすのような気がするんだけどぉなあ＾＾

↑
自分自身のこといってるんですね、わかりますｗｗ

ちんかすの絞りかすってなんだよｗ

うち、ムッキムキ校長なんだけど、若いよ。
見た目老けるは別問題じゃないの。
持って生まれた肌質にもよるしね。
アトピー肌は年とってから一本じわだから、あんま老けて無く見えるとか
モチモチ健康肌はちりめん皺で苦労するとか、色々。

個人的には日光が最大の敵って思ってますがね。

小食というか、低カロリーな食事は長寿に繋がるというのは今や常識。

>>167
ただ、あれなんだよね。
食事を減らしすぎるとテストステロンとかのホルモンが減るって説もあるので、
やっぱり腹八分目とか一日一食だけ抜くとかそれ以上すると、
別の意味でヤバイだろね。

筋肉についてぐぐってたらこのスレに来たが、なんというレベルの低いカキコミ…
このスレに限らず、ダイエット板全体も読ませてもらったがギスギスしたカキコミが多いよな
煽り、スルーできない糖質脳…つか、脂肪脳か？
デブはバカで性格が悪いってのがよくわかるスレだわ

自分がバカで性格が悪いってのはわかってないレスだわ

>>170
悪いが頭の悪いガキとは話さない主義なんだ。
ああ、君のことだよ
すまんな

>>1
他のダイエット法へのネガキャン目的でオタキングが吹聴しているデマだよ
岡田は過去、役員に社長室の机とイス隠されて会社追い出される程に、人格破綻者かつ嫌われ者だから

>>169の書き込みも前の連中の書き込みをスルー出来てないし、
『デブで馬鹿』とか煽ってるし、性格悪そうな感じが･･･笑

２ちゃんねるは煽るのがデフォみたいだから、気になるなら見ない方が良いよ。

40以上でこの両方してる人って健康なんだろうけど、老けて見えるのは確か。
筋トレだけだと、老けて見えないよね。やっぱり、有酸素は活性化する＝加齢になるのか？

ttp://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
筋トレのMETSは8だって。相当高いな。

40歳以上でジョグやってる人って
日中にやってて紫外線を浴びまくってるから老けてる
つまり日光を浴びると健康だと思ってるんだよ

女性や若いのは紫外線の影響を知ってるから暗くなってから走る

↑
お前の勝手な思い込み

>>174
40以上でランナーとかだと、ランナーハイ気味の人が多そうだよね。
マフェトン以上の強度で長時間、紫外線を浴び続けてたやつが多そう。
実際は知らんが。

ちょっと前に芸スポ等に貼られまくっていたが…
スキャンダルもさることながら、46歳とは思えないその容姿も話題になった

松村雄基さんのアンチエイジングトーク
ttp://www.anti-ageing.jp/show/d200905120001.html
毎日5kmのジョギングとストレッチと筋トレをかかさないそうだ

>>50が結論だってw

>>179
ジョグペースだとだいたい5kmは30分だね。
30分の有酸素って事になるかと。

逆に一日一時間の有酸素運動の実施例は、村上春樹かな。
彼の場合は一日一時間10キロで、日中も走ってるみたいだよ。
やっぱり肌は老化してる気がする。

村上春樹（笑）

>>182
それは紫外線による光老化

屋内で有酸素運動すりゃ回避できる、それだけの話なんだよな
あえて紫外線当たる可能性大のジョギングを例に挙げて
有酸素運動＝老化と印象操作するなんて卑怯だぞ

夕方か夜にやれば紫外線は避けられるでしょ

>>179 いつまでも男前だなー

筋トレするとHGHが分泌されるというが
運動したほうが老化しないんじゃまいか？

特に男の場合、激しい運動や筋トレはジヒドロ・テストステロン増加で
禿げに結びつく可能性大だって研究結果もある
もちろん遺伝的要素も大きいだろうけど


【筋トレは若禿げに影響大ということが明らかに】

毛髪移植を専門とするロジャーズ・メディカル・グループの研究によると、
筋トレ、ワンセッション後のテストステロンのレベルは平均25％急上昇し、
30分後には平常に戻るのであるが、
この時、遊離テストステロンは
ジヒドロ・テストステロン（DHT）と呼ばれる有害な化学物質に変わるそうだ。

DHTには毛包（もうほう、穴の奥で毛根を包んでいるところ）や毛根を縮める作用があるので、
トレーニングをする度、髪は薄くなっていくというわけだ。
これは、遺伝以外で男性型脱毛症の最大の原因となっているとのこと。

また、高脂肪食を摂取する筋骨たくましい男性が最も筋トレで禿げるリスクが高かったとも。
筋トレをする女性にも同様の副作用（男性型脱毛症）が見られたそうである。

「定期的にサーキット・トレーニングをしている20代、30代の男性が禿げるケースが増えています。
筋トレが抜け毛の一要因であることは間違いありません」と同グループは述べている。

http://omoroid.blog103.fc2.com/blog-entry-198.html

老けこむまで追い込む奴は、立派だな。
問題はダイエット板の２ちゃんねらーで、そんなレベルまで追いこんでる奴が、どれほどいるのかということだ。

シリアスランナーやハードトレーニーならともかく、俺たちが気にするような話じゃない。

松坂っていうブタみたいな大リーガーがいるけど
彼も有酸素運動と筋トレしてるのかな？
顔がパンパンすぎて、逆に小学生みたいな顔してるんだけど。。

↑当然しているさ。
だがな、ヤツはそれ以上に食っちまうんだよ。
だからむしろ太る一方なんだ。

ソースの大衆紙『The Sun』で読むの終了
男の運動選手みなハゲになってるよ。イチロー、松井、中田、カズ
ちなみにその研究チームって日本で言えば某ハゲの悩みを商売にする会社の研究チームなんですね。さすが大衆紙The Sun
不安あおって、って感じ
今NHK兵庫のボディービルダー写ってたけど、髪ふさふさやね、人種による違いもあるだろうて、

酸素を消費すると
どうしても遺伝子レベルでおのおのの細胞が痛む罠
恒常的に過剰な有酸素を長期間行うことで新陳代謝を高めすぎると
対細胞分裂が加速され、そのことで、テロメアが短くなる。
テロメア時限爆弾が爆破すると、爆破した細胞からおのおのアポる
んで結果死期が早くなる。

ということで、

1次性長期 ：軽度のストレッチ＋多彩な運動＋普通カロリー食
2次成長期 : ストレッチ＋左右対称で飛び跳ねるタイプの運動＋普通カロリー食
成長終了〜２０半ば：ストレッチ＋器具を用いた筋トレ＋軽い有酸素＋普通カロリー食
２０半~：低カロリー食＋軽い有酸素（散歩1時間）＋ストレッチが良い
高齢期 :　同上だがプロテイン摂取量を上げる

野菜を食べろｗ

>190
１０ｋｍ４５分くらいで走って
１０ｋｇのダンベルで３０分くらいの筋トレを習慣にしてるんだが
全然問題ない？

↑
こいつあほやｗ」

>>195
基礎代謝よさそう、体丈夫そう

↑
こいつあほやｗ」

女子マネかわえええね

↑
こいつあほやｗ」

じゃあ運動しないひとは老化したりはげないんだねえ

運動しだしてから抜け毛が凄い増えた。

どの程度の運動(種類、回数、頻度、時間等)してるの?

>>202
同じだ！　

じゃあ一生運動しないでね

>>202
>>204
マジで？

いろいろ理屈こねて運動さぼってる脂肪分だけのデブキモイです＾＾

>>206
うん、マジで。
子供と夫から額が広くなったと言われた。
それと、床に抜け毛が落ちまくってると文句も言われた。
洗髪時に髪が排水溝に多量に流れて行くしね。

「ダイエット始めたら」じゃなく「運動始めたら」？
変わったのは運動だけ？

無理な食事制限でたんぱく質足りてないんじゃね

自分は筋トレの重量をキツくしたら、白髪が減った気がする。

30代だけど鼻毛に白髪発見してショック

>>212 40代だけど下の毛も白髪何本があるよｗ

歳取ってからダイエットした人ってホウレイ線が目立ってる人が多いよな？
まあ、以前はお肉でパンパンに頬が張ってて目立たなかったってのが大きいのだろうがｗ

そうなの？
自分は20年近くダイエットしてるけど、法令線が気になる・・・

顔は爺さんだけど体は筋肉隆々してて若々しい人は結構いるが

３０前後になれば誰でも放冷戦はでるだろ

まぁ気にしすぎると逆効果だよな。顔相学的には法令線が出来るのは結構良いことらしい。

友人が去年からランニング始めたんだけど
20代前半でほうれい線くっきりになったよ。
体質かもしれないけど。
マラソン選手も老けてるし
有酸素運動は少なからず老ける気がする

マラソン選手って老けてるな〜とは自分も昔から思っていた。

ヒント

紫外線

紫外線もだけど
あと肉体の酷使が
他の競技と度合いが違うよね

老けるほどの運動量ってどれくらいだよｗ
自転車乗ると足が太くなっちゃうとか言うスイーツと同じレベルだな

さらに、スクワットすると足が太くなるとかいってるようなもの

抜け毛は亜鉛のサプリ採ったら減ったお。

一般人の身体じゃあ老ける前に膝が壊れるから心配すんな。
筋トレも老けるほど追い込む前にどこか壊れる。

活性酸素ね

ゴマ喰え

>>217
女ならちょっと諦めるのが早すぎると思うけど･･･

ほうれい線に加えて毛穴が開いてるタイプなら、むしろ筋肉と真皮のゆるみが原因
自分はフェイササイズ+マウストレーニング+コラーゲンとVCとセットで食べる+洗顔時冷却+造顔マッサージ
以上で顔痩せしたら綺麗に消えた
紫外線対策一切しなかったとかで真皮が壊れてる場合は効果があるかわからない。

>>1
オードリー春日のハリのある肌は筋トレのお陰だと思ってた

>>224
実際一回り膨張するよ
スクワットは筋肉が太ももの前後につくから横から見た時分かる

週5日運動するとして、、、
ジョギングなら40km
自転車なら100km

このくらいしたら老けるかねえ・・・
オリンピッククラスのアスリートはこれと同等のトレーニングしてるらしい

毎日スクワットとかボールエクササイズとか色々運動やってる森光子は、若いと思う

なんでも、やりすぎは老けるそれだけのことじゃよ
ふぉふぉふぉふぉ
さあ3０キロはしってこよ〜かの〜
ふぉふぉふぉおっふぉ

筋トレだけにしとけ
成長ホルモンでるしアンチエイジングにぴったりだ

厚生省かなんかが、癌予防の生活として、
ウォーキングなど軽い運動を毎日30分、週1回筋トレなどややきつめの運動1時間、
を提唱してた気がする。
このくらいが、アンチエイジングや健康にちょうどいいのでは？

毎日運動すると頭の髪の毛だけ薄くなるよ他の毛は濃くなるよソース俺
ちなみに毎日６キロスロージョギング　ゆっくり３０回の腹筋と腕立て
これがメニューね　ちなみに夜やってたから紫外線とかそこまで影響してないと思うよ
今は３日に１回にしてる
ざまあぁ

ただ禿げてきてるだけだわそれ

>>236-237
やっても
やらんでも
変わらん
てか？

ちなみに、耳毛は歳をとるに従って
黒い太いのが、生えてくるんだよなぁー

鼻毛無駄に伸びなくしたいのですが

>>236
それはただのハゲ。禿げる奴が禿げる時期に禿げるべくして禿げた、
たまたまその禿げる時期に毎日運動してただけだろ。
スポクラで、毎回見掛ける常連達にもハゲは特に見掛けない。
フリーウエイトエリアなんか、ベンチ100KGは楽に上げる常連十数人にもハゲはいないな。

うっせーハゲ

しかしおれも週５日以上走るようになってから薄くなった。
５月くらいから。偶然にしてはちょっとな。

どれくらいの運動(強度、時間、距離等)でした?

一日１０〜１５キロでキロ６分前後のペース。
でももしかしたらシャンプー使わないでお湯シャンしてたのが原因かも。
もうやめたけど。

遺伝≠ジョギング

禿げる遺伝子をもってるやつはなにをやっても同じ結果です

なんでもやりすぎは禿げ上がるぜ
>>245知ったような口を叩くな禿が

↑ｸｽｸｽ

禿げは遺伝でしょｗ
マラソンランナーはみんな禿げちまうよｗ

↑くすくす　恥ずかしい奴

オッサンだからハゲたんだろ･･･

「運動はハゲる」

なんて主張してデブがいつまでもデブのままだと、痩せてるイケメンに
とっては天国みたいな状況なんだろうなｗ

まあハゲとデブどっちか選べって言われたら、ハゲを選ぶな。

>>251
ちび　デブ　はげ　臭い　の四天王の君に
選ぶ権利などないのだよ

四天王では４人いることになる。
ここでは　ちび　でぶ　ハゲ　臭い　の４冠王。

本当に適度な運動にとどめるべきだとは思うけど
その適度っていうのが難しいよな
どの程度の負荷でどのくらいの時間をやればいいのかっていうのは人それぞれだろうしね

毎日夜1時間歩いてればいいんじゃよ
まじじゃよ　健やかになりたいだけならのぉ
痩せるほどの運動ならあるていど体に負担はかかるじゃろうて・・

どうせハゲるんだからボディメイクしようぜハゲども

と、ブサイク、チビ、デブ、ハゲの四冠王がほざいております

>>257

と、ブサイク、チビ、デブ、ハゲの四冠王がほざいております

あげ

近代以前、飛脚と力士は、年相応以上に老けてたんかなぁ？

肌の弾力の元になるコラーゲンは脂肪由来。太っている人ほど若く見えるのはそのため。
エアロビのイントラだと体脂肪が思いっきり低いから材料不足で老けるんじゃないの？

>>262
ﾊｧ?

>>262ふっくらしてるから　しわとしみが目だ立たないだけでは？
ダイエットして顔がシワシワになった人何人か見てるけどねｗ
ようは常に顔にぷーって空気含んだ状態なわけでしょ

>肌の弾力の元になるコラーゲンは脂肪由来

コラーゲンは、ほぼタンパク質だよ

しわもしみも紫外線が大きな原因。
だからといって、あまり紫外線を浴びなければ良いかというとそうでもない。
浴びなさ過ぎると浴びた時のダメージが強くなる。
その上、完全に防ぐのはほぼ不可能。
白人の劣化が激しいのは紫外線に弱いため。

>>1
これはマジ。ソースは俺の顔。ちなみに夜しかやってないんで紫外線は関係ない。

>>267
一日何をどれぐらいやってたの？

ソースは俺の顔って(笑)
頭の方も問題がありそうだな

なんか難しいわ
運動不足なら運動不足で血行が悪くなって老けそうだよね
適度な有酸素運動と無酸素運動をやり続けるのがベターじゃないの？

顔のシワに何かを注入して張りを出すのが美容整形。
で太ったヤツは脂肪でシワが伸びているのだから、美容整形と同じ理論で若く見えるんだよ。

デブは早く死ぬからな
血管もボロボロ

>>271
でもその注入って定期的にやらないと駄目なんだよね？
そう考えると微妙だな

実際どうなんだろうね
どの程度の運動になると体に悪影響になるのか分からないし

>>265
マラソンランナーレベルの運動量は確実に体に悪影響なのは
分かるけど、あとは個人差としかいいようがないよね。

ソロモン流に出てたトレーナーは老けてたね
アスリートにも教えてる有名な人らしいけど

一万歩歩くくらいが健康な運動量

老ける有酸素運動って外で紫外線バリバリに浴び過ぎてるんじゃないの。

夜やるから

マラソンランナーに老け顔が多いのは
このクラスになると確実に食事制限しているからと私は思う。
目標タイムを達成するには標準体重では話にならない。
特に女子では多いと思われる。
そのため、栄養失調となり肌の老化となるんじゃないかと。
長距離アスリートには摂食障害者が多いらしい。

健康トレーニングレベルでは何も問題ないと思う。

>>280
同意。
一般人のトレーニングレベルだったら、確実に運動してない人の方が
老けて見える。

こんな書き込みを見つけた。

＞週に2000〜3000kcalの有酸素運動は、心肺能力を高め、心筋梗塞などの発生率も半減させるほどいい方向で身体に効いてくるのである。
＞しかーし、それ以上の有酸素運動をするとどうなるか、何もしない時よりも逆に死亡率が増すのだ。
＞活性酸素が悪であるというのも論議が分かれるところであるが、この死亡率の増加は活性酸素が自分自身を傷つけているからと推測されている。

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2008/08/post_b33a.html

老けの問題はともかく、健康には、3000以上は逆効果。

3000ってどれくらいの運動？

日割りにして400ちょい
てことは、ジョギング一時間くらい

METSとかは参考になるかな？

いずれにせよ、
有酸素運動をかなりやり込む場合は、
MVM＋タンパク質多め(もしくはプロテイン)＋抗酸化物質
みたいな感じで、活性酸素に気を付けた方が良いだろね。

個人的にオススメなのがカテキン強化じゃない普通の緑茶。
カテキン強化(抽出)のやつは肝臓に悪いって説もあるから。

カテキンとカフェインが運動中の脂肪分解を助けるし、
カテキンは強力な抗酸化物質だから。

この板に集まる連中なら

老ける＞太る

じゃないのか。
怠惰な生活して豚みたいにブクブク太るくらいなら、人間らしく節制して鍛練してスレンダーでありたい。
それで結果、老けたとしても諦めがつくってものさ。

>>288
いや、太りたくないし、老けたくもないやつが、このスレにいるんじゃないかな？
極端だな(´･ω･｀)

運動すれば体は若くなるけど
やりすぎると顔が老けるんだよねぇ

食事制限をして筋トレ＆有酸素運動では、ひたすら消耗。
それならら老け顔になるのは当たり前。
ひたすら消耗状態なので、故障ばかり起きて当たり前。

ダイエット失敗する人やリバウンド繰り返す人の大半は、体機能・運動能力向上の視点がゼロ。
体重・体脂肪減より運動能力・体機能向上の視点を最優先に考え取り組めば若々しくなる。
体重減に伴い基礎代謝と消費カロリーが低下する。
食事制限に頼れば、体重が減れば更なる摂取カロリーを減らす事が必要になり厳しくなる。
運動をしても、体重が減れば同じ運動内容では消費カロリーは低下するので、さらに負荷の高い運動が要求される。
運動能力・体機能向上をおろそかにしなければ、体重減とともにより高度な運動が出来るようになり積極的にカロリーを消費できるようになる。

また運動内容も筋トレと有酸素運動だけでは不十分。
ダンス系、柔軟運動を含め多角的に取り組むのがいい。
体機能向上や運動能力向上は、食事制限を日常的に取り入れたら実現できない。

BMI30とかの過体重の場合はまず食事制限が必要です。
標準体重でのボディメイクについてはまた別だけどね。

顔の脂肪の少なさ＝皺っぽくなると日焼け＝皺っぽくなる、
だから老けて見えるんだろうな。
顔は皺でも脱いだらすごい、ってのはカッコいい。

過疎

筋トレしてジョギングするのが俺の日課
文句言う奴はぶん殴る

マラソン選手は老けているという前提自体がそもそも間違いだって気付こうな
一体何をもってしてそういう前提を固定して語ってる奴がいるんだろうか

老けてる所か幼児返りしてるみたいな奴多くね

千葉すず（だっけ？）とかもう一匹いたべ？不思議系で良く一緒に遊んでるとかジャンクスポーツで言ってた奴
声変わりしてない中学生みたいな感じの女性ランナーｗ

マラソン選手って老けてるの真逆で子供のままってイメージしかない。
若いんじゃなくて子供

少し前に、片方はアウトドア好き、片方はインドア好きの双子がテレビに出てた。
アウトドア好きの方が肌が黒ずんでシワが多かった。
やはり紫外線のせいだとか。

>>298
そりゃー、使い込めば黒く成るさ…

運動じゃなくて紫外線じゃないの

長時間外で運動する場合は男も紫外線対策した方がいいよ
郵便配達屋の皮膚癌発生率は結構やばいらしい
夏でも長袖着てる人がいるのは少しでも日光避けるためだと言ってた

それか日が落ちてから歩くか。

>>301
これまじでいえる。なめてた俺は悲惨な状態。

トレーニングしながら少しでも老けないようにするにはどうすればいいの？

吉永はいじってないだろ
おめめぱっちりだったのが年齢相応に垂れて伏し目がちにやって
むしろ品良くなってる　若返り術をすると顔が突っ張ったようになったり
目が異様に見開いちゃったりするからまるわかりなんですよ

人間って良いほうに都合のいいように考えたがる生き物なんだよね。
例えば眼輪筋を鍛えれば目がパッチリするって書いてあるサイトが多いのなんの。
眼輪筋を鍛えたら目の周りのしわやたるみは薄くなるだろうけど目がパッチリするわけないのにね。
逆に小さく見えるはず。
一石三鳥くらいに考えたいだけなんだよね。
これと一緒で運動すれば肌も若返るって考えたいだけなんだと思う。
体が綺麗になって顔は老けるか体はそのままで顔は老けないかどっちかを選択するしかない現実を受け入れられないんだろうな。

運動や筋トレで活性酸素増やして寿命縮めたり老け顔なる心配より
放射能のがどう考えてもヤバいだろｗ

単に運動して痩せてるとシワシワなのが印象強いとか、
年中外で運動してるから紫外線にやられちゃって実年齢よりも老けて見えるとか、
運動してる人間が特に老けてるなんてのは、その程度の認識から出てるだけだと思うけどね

アスリートでもない一般人に大した差なんて無いでしょ
タバコ吸ってるかどうかの方がよっぽど影響あると思うぞ

>>308
同意
運動だけの問題じゃないと思います。
自分は40代になってから炭水化物や糖分の摂り過ぎだけでなく
食品添加物や脂質の摂取にも気をつかっています。
酒宴や外食では諦めてますが、通常は菜食中心でご飯は玄米。
サプリはビタミン各種＋アミノ酸。
油を控えることで加齢臭は激減します。食事を改善することで
肌も若いときに近づいてくる。
自分は３年前にタバコをやめて紫外線にも気をつかうようになって
かなり変わりました。
美容は内側からって意味がわかります。

顔の事で付け加えさせてもらえれば
私は決してイケメンではありませんよ。
確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて
女子高生から追っかけまわされたりもししましたが
40過ぎてからはぜんぜんです。
なんせもうおじさんですから。
今は誰に似てるということもありません。
あえて言われるとしたら Johnny Deppぐらいでしょうか。
ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。

小学生の時、友達んちに行ってそこのお母さんのスカートから出てる足見て
なんか白くてぶよぶよ・・・と思った。
若い子の太い足と中年の太い足って明らかに質感がちがうよね。
私、ぶよ足になりたくないからウォーキング＋筋トレはじめたんだけど、
適度に汗をかくせいかお肌がきれいになったよ。
適度な運動はアンチエイジングに欠かせない、と実感。

>>309-310
なんだこの気持ち悪いオヤジは

アンチエイジングがどうこう言いだす奴は
高確率でカルトかマルチにはまってる情弱

>>313
狭い視野で見るんじゃなく
勉強しようね。

日本抗加齢医学会
http://www.anti-aging.gr.jp/

>>314
学会じゃなくて一般社団法人ね。
趣があるなｗ

確かに運動すると老ける。けど運動しないのも老ける。
結局運動した後に抗酸化もの(ビタミンCとか)とるのが一番良い

やりすぎは何でも逆効果。
有酸素運動＆筋トレは、最も体によいレベルというのがある。
年齢、性別、個人差があるので、自分で適正レベルを見つけ出すしかないが。

年齢が高くなってきたら筋トレは控えたほうがいいだろうな

有酸素運動のし過ぎもそうだし、紫外線はやっぱり良くないでしょ。
筋トレは年を取れば取るほど必要ではあるが(だって筋肉落ちるから)、その年に合ったトレにしないと逆効果って事だろね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おはよう雛顔達ヨ

＼ウエイト板からきますた／

軽い有酸素運動をすると、気持ちが若返るし
自分の場合は、食べることに興味がなくなるんだ。
逆に運動をしないと、セロトニン不足で、無駄な食欲がわくｗ
明らかに、苦しい、キツい運動は老けるだろうね。
気持ちいい感覚の運動なら、いいんじゃないのかな？
体感的に、適度な運動はしたほうが、よく寝れるし体調もいい。
内臓や脳が活性化するのがわかる。
でもマシーンとか、ジョギングは私は苦手かな。
マシーンとかジョギングで若返る人もいるし、個人差があるんだろうね

ん

だ

老けてもいい。
デブでいる方がツラい。
だから今日もジム通い。

カン違いしてる奴多いけど、ダイエットの基本は食生活見直しだろ。

３０分のジョギングで消費できるカロリーなんてたいしたことない。
肉・魚・野菜は今のままで、炭水化物（菓子・米・パン・酒・糖分）を
半分にすれば誰でも痩せる。





これ基本な。

ダイエットの話にすんな

>>293
単なる加齢。
気持ち悪い。
骨細でたくさん
食べて筋トレ歴
長い人は大抵
一般人からしたら
脱いだら凄い系に
なる。

高須克弥「肉を食って小太りになると長生きできる」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1352499495/

痩せると基本的にみんな老けるよね

まあ、ちょっと短絡的かな。極端な話、運動したら老けるという流れになりやすいし。
老いを気にするなら温冷法を実践するといい。
あと太るということは基本的に食べ過ぎなんだからな。
食べる量減らせばやせる、簡単な話。
やせたいけど運動が嫌な人は一口食べて飲み込むまでに１００回以上噛みましょう。
それができなければまあ、リバウンドするか、無理でしょう。

醜い姿でしつこく生きるよりも
綺麗な姿で死んでいきたいわ

>>330
デブっていると男も女もたるんだブルドック頬にポンポンに出っ張った腹にデカいヒップ
とてもとても同年代と比べて若い、とは思えないし感じたこともない

ちょっとスレチだけど、レーザーヒゲ脱毛すれば顔は若返るよ。

レーザー光線ってボトックスみたいな効果があるらしいよね。

これは、あながち間違いでもないね。
有酸素運動も筋トレもガッツリしてるような人は、食事量もそれなりに多いだろうから、胃腸等の消化器官に負担がかかってる。
それが原因で老ける。


腹八分目の人は若々しいっていうのの逆。

老けるかどうかはわかんないけどお腹が空いて過食してしまう
もう通勤とかのウォーキング程度にしておくわ

>>330 >>333
痩せ過ぎ、太り過ぎどちらも老けて見える


何でも過ぎるのは良くないよね

>>326
まぁ、そうだな。

巨デブな人は、まず重ローカーボ＋軽運動で BMI 27まで絞り、
その後は、中ローカーボ＋中運動でBMI25まで絞り、
その後は、やっぱり中ローカーボ＋中運動でBMI25を維持。

10代　20代なら老けるの嫌かもしれんが　40代50代ならデブより引き締まったボディになって老けてもいいだろ

>>340
そのとおりです。
そして、やる気もついてこないという

>>336
確かに運動して、なんでもたくさん食べるようになって
血流もよくなったし、綺麗になった言われるけど
ガスターが手放せなくなった&運動すると
一瞬だけど心臓がズキンと痛い事がよくある。

>>342
ぽっくり病に注意。

>>58
同定ってむしろ若い奴多くねｗ
俺も36歳だがいまだに高校生に間違われる

それただの風俗嬢お得意のリップサービスだよ

>>344
高校生に見える大人って
詰まる所、垢抜けてないおっさんな訳でしょう。

高校生なのに、おっさんに見えるちょっとむさい人
クラスに何人かいたじゃない。
それを想像したわ。

>>322
超同意だわ、私も運動しないと食欲が落ち付かなくなる
セロトニン分泌のためにも適度なリズム運動は必須
一般人が一日2~30分の「軽い」有酸素運動をしても老けるほど負担にならないし
ウォーキングやリズムダンス系は特にセロトニンが出やすい


筋トレも自重でやんわり負荷かける程度なら心身ともにいい

若いときにバカにしていたぶらさがり健康器具を今は重宝している。

ぶら下がり健康器はイイよ！

25歳なのに色白童顔だからなめられる

死にたい老けたい

クレアチニン値が高くなったんだけど
筋肉ついたからなのかな。

ジョギングでいうと週３０キロ程度までなら
誰にとっても健康にいいらしいじゃないか
そういう研究がある
脳にも運動はいいらしい

>>350
日焼けしろ

>>329
そのスレ良いな。

>>344
処女だけど３６歳だがいまだに高校生か大学生に間違えられる

好きな服がゴシックっていうのもあるだろうが・・・
後、髪型が高校生の時から変わらない
声がアニメ声

>>355
付き合ってください。

>>355
なんかセックスとか男に対する嫌悪感とかあるの?

体脂肪率低そうで引き締まった体で走ってるけど走ってる姿めちゃくちゃカッコ悪い人いるね。あと物凄く痛々しく走ってる人

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>>355
36でゴシックって…
ただのもっさい不気味な女だから年齢不詳になってるだけ

>>355
ずいぶんピュアなホモなんだな

>>26
お肌に過剰に気を使うあまり
不審者のごとく全身を被ったり、
自転車に乗るのに覆面バイザーかぶったり、
箸より重いものは持ちませ〜ん
なんてやってるよりよっぽど魅力的だけどな。

痩せると髪が薄くなる
結果、老けたと見られる。

でもハゲ親父はチビが多いよね